Der Lebensstil und die Besonderheit der Arbeit der gegenwärtigen Person führen unweigerlich zu Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Gelenke sowie zum Auftreten einer zervikalen Osteochondrose. Um Entzündungen und Neuralgien im Nacken zu lindern, werden spezielle manuelle Vorgänge durchgeführt - Massagen und Gymnastik, Hardware-Manipulationen und Medikamente, was sehr lange dauert. Eine Reihe von Experten rät dazu, die Gymnastik als gesonderten Kurs zur zervikalen Osteochondrose von Dr. Bubnovsky in die Gesamtheit aller oben genannten Punkte aufzunehmen. Es soll gesunde Nackenarbeit wieder aufnehmen und die Auswirkungen der Krankheit stoppen.

Statistiken zeigen, dass die zervikale Osteochondrose unaufhaltsam „verjüngt“ wird und immer mehr junge Menschen in jedem Jahrzehnt davon betroffen ist. Wie auch bei einigen anderen Krankheiten begannen Patienten unter 30 Jahren, sich an Ärzte zu wenden, was vor einigen Jahrzehnten undenkbar war - schlechte Ökosysteme und eine sitzende Lebensweise sind dafür verantwortlich. Als Therapie oder Prophylaxe wird die Bubnovsky-Methode empfohlen, deren Prinzip auf moderaten dynamischen Belastungen beruht.

Es ist leicht, die Übungen zu Hause und ohne Hilfe zu wiederholen, selbst bei einem diagnostizierten Wirbelbruch. Die Therapie beginnt nach einer Vorbesprechung mit dem behandelnden Arzt und ist mit dem Verlauf der Schulungsvideos bekannt.

Ursachen und Symptome der Krankheit

Längeres Sitzen am Arbeitsplatz bedeutet einen längeren Aufenthalt in einer physiologisch unnatürlichen Position, wodurch sich die Wirbelmuskeln entspannen und eine destruktive Stagnation von Blut und Lymphflüssigkeit verursachen. Regelmäßige Krämpfe in der Halswirbelsäule erhöhen die Belastung der Wirbelsäule und der Bandscheiben und beeinträchtigen deren Struktur und Elastizität. Zu den Faktoren, die Osteochondrose verursachen, gehören:

• angeborene / erworbene Rückenverletzungen;
• hormonelles Ungleichgewicht;
• rheumatische Erkrankungen;
• häufige Erkältungen und Unterkühlung.

Während der Verletzung der natürlichen Position des Rückens wird ein Einklemmen der Gefäße und Nerven beobachtet, die in den Halsbereich eindringen. In den schlimmsten Fällen, dh ohne zeitgerechte Behandlung der Osteochondrose, führt die ständige Kompression der Blutgefäße zwangsläufig zu schweren Hirnschäden (Schlaganfall).

Unter Berücksichtigung der oben genannten Fakten entwickelte Dr. Sergey Bubnovsky (der eine schwere Wirbelsäulenverletzung überstanden und erfolgreich rehabilitiert hat) eine wirksame Therapie für den Hals. Bubnovsky-Übungen für den Hals sollen Verspannungen lösen und die natürliche Flexibilität der Wirbelsäule wieder herstellen. Die Therapie der Osteochondrose nach dieser wissenschaftlich anerkannten Methode sollte jedoch erst nach einer korrekt diagnostizierten Diagnose begonnen werden, die von einem erfahrenen Arzt gestellt werden sollte. Es ist wichtig, dass der Patient die typischen Symptome genau kennt und entdeckt hat, dass es notwendig ist, sofort in eine Gesundheitseinrichtung zu gehen.

Die Hauptsymptome der Osteochondrose der Halswirbel sind:

• wiederkehrende Migräne;
• unangenehmes Kribbeln in den Gliedern;
• Taubheit der Hände und Füße;
• regelmäßiger spontaner Schwindel;
• Einklemmen (Verformung) der Wirbel;
• chronische Müdigkeit.

Das Hauptsymptom der zervikalen Osteochondrose ist jedoch eine Neuralgie im Nacken und Hinterkopf, die häufig auf einen der Arme oder die Schulter trifft. In diesem Fall nimmt die Neuralgie bei jeder Belastung zu.

Bei ausgeprägten Schmerzanfällen ist eine Therapie zu Hause höchst unerwünscht. Es ist logisch, alle körperlichen Anstrengungen zu unterbrechen und sich mit weiterer Konsultation einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Der Spezialist verschreibt Medikamente und Gymnastik für den Hals hilft in der Remissionsphase. Es ist auch angezeigt für die Remission von Brust-Osteochondrose.

Was ist der Sinn und Nutzen von Gymnastik in Bubnovsky?

Bubnovsky-Übungen für den Hals sollen die Knochen und Muskeln der Halsregion des Rückens stärken und die betroffenen Bänder wiederherstellen. Die systematische und korrekte Durchführung aller gymnastischen Ansätze führt zu folgenden Ergebnissen:

• Minimierung der Symptome, gefolgt von der Beseitigung der Neuralgie;
• Beseitigung von Krämpfen der Nackenmuskulatur;
• Erneuerung der optimalen Lymph- und Blutversorgung;
• Korrektes Entladen der Wirbelsäule;
• Beseitigung der progressiven Dystrophie von Knochen und Knorpelgewebe;
• Normalisierung des Stoffwechsels bei der Entzündung;
• Verbesserung der Lebensqualität bis zur vollständigen Genesung.

Die Hauptbedingung der Therapie von Bubnovsky liegt in der individuellen Auswahl der Übungen angesichts des Krankheitsverlaufs - dies ist keine gewöhnliche Übung, sondern eine ganze Reihe von Maßnahmen, die auf das Ergebnis abzielen. Last, entworfen, um alle Muskeln des Halses zu verwenden und zu stärken, sowohl oberflächlich als auch tief.

Zur Erleichterung und effizienteren Untersuchung der betroffenen Halsbereiche wurde von Dr. Bubnovsky ein manueller Simulator entwickelt. Es wird jedoch empfohlen, diesen nur bei Bedarf und unter strenger Aufsicht eines Spezialisten zu verwenden.

Vorbereitung vor dem Kurs

Daher gibt es keine spezialisierte Ausbildung vor Beginn des Behandlungskurses. Allerdings kann nur ein Arzt Ratschläge geben, um den manuellen Effekt des Trainings zu erhöhen:

1. Die Gymnastik beginnt mit dem Kneten der Handmuskeln und der Gebärmutterhalsgelenke und erzeugt dann eine Reihe translatorischer Rotationsbewegungen des Kopfes: nach unten, links-rechts.
2. Ein paar Minuten vor dem Eingriff empfiehlt es sich, eine entspannende warme Dusche zu nehmen, um die Durchblutung des Gebärmutterhalses vorzubereiten und zu verbessern.
3. Am Ende der Gymnastik machen sie eine kleine Strecke, um die restliche Myalgie auszugleichen (zunächst am Morgen zu sehen).
4. Wenn möglich, wird das Schwimmen zwischen den täglichen Schritten des Kurses als nützlich erachtet.
5. Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft verbessern auch die Blutversorgung, was die Sauerstoffversorgung des Gewebes erhöht und deren Regeneration effektiv beschleunigt.

Der Ablauf der Übungen von Bubnovsky wird nach Abschluss einer eingehenden Prüfung vom behandelnden Spezialisten festgelegt. Um sich zu verbessern, muss der Patient die Anweisungen des Arztes unbeirrt befolgen, da der Hals der verletzlichste Teil der Wirbelsäule ist.

Nach einer systematischen Untersuchung stellt der Therapeut oder Neurologe eine Diagnose, identifiziert die Ursache und den pathologischen Fokus, empfiehlt die Dauer des Kurses und die effektivsten Verfahren. Benötigt häufig eine komplexe Therapie mit der Ernennung einer medikamentösen Behandlung.

7 Grundübungen

Die Gymnastik von Bubnovsky ist eine einzigartige Therapie, die auf den Konzepten dynamische Bewegung und Bewegungstherapie (aktive Therapie) basiert. Diese Gymnastik aktiviert alle Systeme des menschlichen Körpers, um die Krankheit zu bekämpfen. Für eine wirksame Therapie der zervikalen Osteochondrose und Wiederherstellung des natürlichen Zustands ist es wichtig, täglich sieben einfache Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule zu üben:

1. Nickt Kopf und Hals in verschiedene Richtungen (20-30 Wiederholungen);
2. Der saubere Kopf neigt sich nach links und rechts zum Beginn der Schmerzen (bis zu 30 Wiederholungen);
3. Kreisförmige Rotationsbewegungen des Kopfes (bis zu 20 Wiederholungen);
4. Absenken des Kopfes mit Berührung des Kinns an den Hals (20-30 Wiederholungen);
5. Kräftiges Anheben der Schultern (20-30 Wiederholungen);
6. "Einziehen" des Kopfes in den Schultern (20-30 Wiederholungen);
7. Senken und Heben des Kopfes mit der letzten Berührung der Knie mit dem Kinn (halten Sie eine Position von 30 Sekunden oder mehr). Die Übung wird sitzend mit gebeugten Beinen an den Knien durchgeführt.

Am Ende jeder Phase ist es wichtig, eine Pause von 30 Sekunden für die Pause einzuhalten. Als nächstes analysieren wir die einzelnen Phasen genauer.

Bei der Abschwächung pathologischer Symptome (Remission) wird die Gymnastik nach sys-me gezeigt, deren Ort des Auftretens als die Bybovsky-Schule gilt:

• "Frühling" - Stehend, Hände an den Nähten entlang des Körpers. Der Kopf neigt sich langsam nach vorne und wird für kurze Zeit gehalten. Dann lehnt er sich langsam zurück und hält erneut. Im Finale musst du aufsteigen und die Startposition einnehmen.
• "Look" - eine Körperposition ähnlich wie oben. Der Kopf wird nach rechts gedreht und in dieser Position kurz gehalten, dann nach links und wieder fixiert. Führen Sie drei Ansätze mit kleinen Pausen durch.
• "Pendel" - der Körper befindet sich in einer ähnlichen Position wie der vorherige. Sie neigen den Kopf zur rechten Schulter und halten sie etwa eine halbe Minute lang fest (selbst wenn es ein ausgeprägtes Schmerzsyndrom gibt, wenn es unmöglich ist, Schmerzen zu ertragen, sollte die Dauer und Intensität der Gymnastik in den ersten Kurstagen reduziert werden). Nach Beendigung wird der Kopf in die Ausgangsposition zurückgestellt und dann mit einer Neigung nach links wiederholt. Führen Sie fünf bis sechs Neigungen in jede Richtung aus.
• "Gans" - die Position, in der die Hände am Gürtel liegen. Das Kinn ist auf der gleichen Achse ausgerichtet, parallel zum Boden und nach vorne leicht hervorstehend. Der Kopf wird dynamisch zur Seite abgelenkt und mit dem Kinn auf die Schulter gelegt. Torso auch drehen. Manchmal beginnt der Rückenschmerz. Drehen, in der "Gans" für die nächste halbe Minute einfrieren. Drehungen führen auf jeder der Seiten bis zu sechsmal aus.
• "Heron" - die Bühne wird sitzend produziert. Kopf gerade gehalten, Hände auf die Knie gelegt. Dann werden die Arme gestreckt und zurückgezogen (analog zur Angelbewegung über die gefangene Beute), wobei gleichzeitig der Kopf zurückgeworfen wird. Nach einigen Sekunden Pause kehren Kopf und Hände in die Ausgangsposition zurück. Übung wird mit mehreren Ansätzen gemächlich wiederholt. Wenn die Wirbelhernie vernachlässigt wird, wird ein mildes Schmerzsyndrom beobachtet.
• "Schwieriger Blick" - die Ausgangsposition, ähnlich der vorherigen. Der Kopf wird nach rechts zurückgezogen, während die linke Handfläche auf der rechten Schulter und der Ellbogen auf dem Boden ausgerichtet ist. Die freie Hand bleibt bewegungslos. Die Ausgangsposition wird dem Körper zugewiesen, dann erfolgt der Empfang der Sichtbehinderung in entgegengesetzter Richtung. Bei komplizierter Osteochondrose wird häufig ein Knochencrepitus (eine bestimmte Crunch) beobachtet.
• "Fakir" - der Patient sitzt im Sitzen, die Gliedmaßen werden über den Körper angehoben und leicht gebeugt. Der Kopf dreht sich so weit wie möglich zur Seite und wird gehalten, dann wird in die entgegengesetzte Richtung gedreht und der Kopf wird für einige (bis zu 20) Sekunden fest fixiert. Wenn ein Nackenbruch ausgeführt wird, gibt es oft schmerzhafte Empfindungen.

In den Trainingsvideos „Bubnovsky - Halsübungen“ können Sie sich mit der beschriebenen Heilpraxis vertraut machen.

Wenn der Patient eine akute Form der Osteochondrose hat, ist es am besten, das Turnen so reibungslos wie möglich durchzuführen, wobei die geringste Schärfe aller Bewegungen beibehalten wird. Wenn atypische Schmerzen auftreten, muss das Verfahren sofort abgebrochen und ein Arzt zur weiteren Untersuchung konsultiert werden.

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11 einfache Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen

Mehr als die Hälfte der gegenwärtigen Bevölkerung der zivilisierten Länder arbeiten an einem Computer sitzen oder Autofahren.
Körperliche Inaktivität - sitzender Lebensstil - das ist, was in seinem Rücken und Nacken zu den meisten modernen Bewohner der ständigen Schmerzen führt.

Krankheiten sind eine Folge unseres Existenzstils. Aber zurück zum ursprünglichen Lebensweise der Menschheit - rücksichtslos. Nicht weniger verwegen werden nicht über Ihre Gesundheit denken, verzögern Behandlung erst später, weil es einen Verlust von Zeit, Geld bringt, und sobald die Pillen. Und unbehandelte Krankheit in der Zeit - es ist wie ein Schneeball, mit einem Blumenstrauß „Wunden“ Jedes Jahr wird es mehr und mehr sein.
Aber in diesem Video geht es nicht darum. In dem 5-Minuten-Video erzählt die Arzt-Physiotherapeuten, ein Trainer 11 Arten von Übungen für Schmerzen im Nacken zeigt, dass Sie sich bei der Arbeit tun! Mehrmals am Tag für seine Gesundheit für einige Minuten zu widmen jeweils an der Macht, die Hauptsache - der Wunsch und der Wunsch nach einem gesunden und aktiven Leben. Dieser Komplex wird auch für die Menschen von Rückenschmerzen und Kopfschmerzen leiden notwendig sein, die von dem ständigen Aufenthalt in einer stationären Position entstehen.

Diese einfachen Übungen sind nach dem bekannten Verfahren in Russland und die Ukraine Bubnovskaya Ärzten, Professoren und Kandidaten der medizinischen Wissenschaften. Diese Methode zielt darauf ab, die tiefen Muskelschichten zu aktivieren, in deren Entwicklung unser Körper seine verborgenen Eigenschaften offenbart. Unsere Knochen- und Muskelsysteme sind untrennbar mit dem Bewegungsapparat verbunden.
Dr. Bubnovsky ist mit seiner eigenen Erfahrung überzeugt und beweist ständig die Wissenschaftlichkeit und Korrektheit seiner Methode, indem er den wunden Knochen und Gelenken vieler Sportler, älterer Menschen, Kinder usw. ein neues Leben gibt. Seine Methode heilt alle Arten von Erkrankungen des Bewegungsapparates und andere daraus abgeleitete Erkrankungen ohne medizinischen und chirurgischen Eingriff.

Einfache Übung Schmerzen im Nacken, benötigen keine speziellen Werkzeuge und Trainingssimulatoren:.. Diese Selbstmassage, kippt und Drehungen des Kopfes und dem Körpergehäuse, Stretching, Mischschaufeln, Kreisdreh Schultern usw. Vocabulary Stretch und die Muskeln entspannen Halsbereich, entspannen angespannt Wirbelsäule, verbessern sie die durchblutung.
Dieses Video ist von entscheidender Bedeutung für Büroangestellte, ältere Menschen, Arbeiter und Akademiker.

Nackenschmerzenübungen nach Bubnovsky

Medizinische Gymnastik ist für eine Vielzahl von Krankheiten erforderlich, insbesondere für Erkrankungen des Bewegungsapparates. Sie kann nicht schlechtere Ergebnisse als die Einnahme von Medikamenten geben. Wenn wir über Erkrankungen der Wirbelsäule sprechen, die mit den monetären und dystrophischen Veränderungen in den Bandscheiben der Bandscheiben zusammenhängen, dann ist es unmöglich, sie ohne besondere Übungen zu behandeln. Es gibt eine Vielzahl von Methoden zur Behandlung und Vorbeugung insbesondere des Bewegungsapparates und der Halswirbelsäule. Gymnastik für Bubnovskys Hals, ein berühmter orthopädischer Chirurg und der Schöpfer einer einzigartigen Technik, ist sehr beliebt. Seine Behandlungsmethode nannte er Kinesitherapie, das heißt Bewegung. Übungen helfen, das Schmerzsyndrom schnell zu stoppen, die Funktionalität der Gelenke zu normalisieren und die Arbeitsfähigkeit wiederherzustellen.

Merkmale der Bubnovsky-Technik

S.M. Bubnovsky änderte die Schlüsselprinzipien der Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule, der Muskeln und der Gelenke, stellte sich dem chirurgischen Eingriff und der kontinuierlichen Medikation mit Bewegung mit einer regelmäßigen und gleichmäßigen Zunahme der Belastung entgegen. Das Ergebnis von Übungen für den Hals nach Bubnovsky wird nicht nur zu einem klaren Fortschritt im Bewegungsapparat, sondern auch zur Normalisierung der Arbeit aller inneren Organe.

Die Bubnovsky-Technik basiert auf speziellen Übungen, die an multifunktionalen Simulatoren durchgeführt werden. Dank dieser Strukturen wird die Motorik unter Antigravitations- und Dekompressionsbedingungen gewährleistet, wodurch hervorragende Ergebnisse erzielt werden. Die Beschäftigungsbedingungen sind für den Patienten sehr angenehm, er muss sich nicht zu sehr anstrengen, um diese oder andere Bewegungen auszuführen, er fühlt sich nicht sehr müde und schwach, er verspürt nach Beendigung des Komplexes einen Aufschwung an Vitalität und Kraft. Es gibt auch Komplexe, die ohne spezielle Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden können.

Übungen von Dr. Bubnovsky für die Halswirbelsäule werden zu Komplexen kombiniert, die für jeden Patienten individuell ausgewählt werden. Bei der Auswahl werden die Diagnose, das Alter und gegebenenfalls die begleitende Pathologie berücksichtigt. Es gibt auch Regeln, die zu beachten sind, um erfolgreich zu sein:

• Die körperliche Aktivität muss schrittweise gesteigert werden.
• Es ist wichtig, regelmäßig zu üben.
• Die Dauer der Behandlung wird individuell festgelegt - in der Regel sind mehrere Bewegungszyklen erforderlich.
• Es ist wichtig, regelmäßig Wartungskomplexe durchzuführen.
• Kinesitherapie kann erfolgreich mit anderen Behandlungen kombiniert werden.
• Eine positive Einstellung ist wichtig - Ausdauer und der Wunsch des Patienten, sich zu erholen, gleicht auch anderen Behandlungsmethoden.

Kosten für Bubnovskys Hals: Hinweise

Die Halswirbelsäule ist sehr beweglich, aber auch ungeschützt. Eine Person macht ständig Bewegungen im Nacken, mit unterschiedlichen Ebenen und einer ausreichend hohen Amplitude, diese Abteilung ist extremen Temperaturen ausgesetzt, anderen Einflüssen von außen. Der Alterungsfaktor beeinflusst auch: Mit dem Alter treten degenerative Veränderungen in der Struktur der Knorpelscheiben und der Halswirbel auf, was ein Schmerzsyndrom und eine Abnahme der Beweglichkeit der Wirbelsäule hervorruft.

Im Hals befinden sich neben den Knochenstrukturen wichtige Blutgefäße, Nervenplexus und Führungen, die Luftröhre, ein Teil der Speiseröhre, passiert. Am unteren Rand befindet sich die Schilddrüse. Wenn diese Organe von einem pathologischen Prozess betroffen sind, können sich verschiedene Symptome entwickeln, die sich im Folgenden manifestieren:

• Schmerzempfindungen mit unterschiedlicher Intensität;
• erhöhter oder im Gegenteil niedriger Blutdruck;
• Kopfschmerzen und Schwindel;
• Schwäche in den Nackenmuskeln.

Häufig zeigen die durchgeführten Diagnosen, dass die Ursache dieser unangenehmen Symptome genau in der Läsion der Halswirbelsäule oder des sie umgebenden Muskelgewebes liegt. Dementsprechend müssen sie behandelt werden. Gymnastik für den Hals nach Bubnovsky ist bei folgenden Pathologien sehr effektiv:

• Behandlung der zervikalen Chondrose;
• Osteomyelitis;
• Arthrose;
• Zwischenwirbelhernie;
• ankylosierende Spondylitis;
• Spinalkanalstenose;
• Spondylolisthesis.

Wenige Kontraindikationen

Gymnastik für die Halswirbelsäule von Dr. Bubnovsky ist sehr effektiv, hat aber auch Kontraindikationen. Zunächst müssen Sie einen Spezialisten konsultieren und die Ursachen des Problems ermitteln, da Sie wissen müssen, ob Ihnen diese Übungen in Ihrem Fall besonders helfen.

Es gibt auch eine Reihe von Bedingungen, unter denen Turnen Bubnovsky kontraindiziert. Dazu gehören folgende:

• die postoperative Periode (während der ersten 1-2 Monate);
• Bänder- und Sehnenrisse;
• Hypertonie im späten Stadium;
• akute Infektionskrankheiten;
• onkologische Erkrankungen;
• schwere Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße, der Leber, der Nieren.

Bubnovsky-Gymnastik für Gebärmutterhalskrebs: Leistungsmerkmale

Übungen helfen, unangenehme Symptome, insbesondere Schmerzen, loszuwerden, die Beweglichkeit des Halses wiederherzustellen und die psychische Stimmung zu verbessern. Beachten Sie unbedingt die folgenden Empfehlungen:

• Bevor Sie einen Arzt aufsuchen müssen;
• In den ersten zwei bis drei Wochen wird empfohlen, täglich zu üben.
• Die Bewegungen sollten ordentlich und geschmeidig sein, starke Stöße und scharfe Bewegungen sind nicht zulässig.
• Die Anzahl der Wiederholungen sollte mit fünf beginnen und allmählich zunehmen.
• Versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten, um die Ergebnisse der Übungen zu verbessern.

Wie bereits erwähnt, muss der Komplex für jeden Patienten individuell ausgewählt werden. Es gibt jedoch mehrere Übungen, die in fast allen Komplexen enthalten sind, die zur Behandlung von Erkrankungen der Halswirbelsäule vorgeschrieben sind und für fast alle geeignet sind. Sie können zu Hause auf einem Stuhl sitzend ausgeführt werden. Sie sind einfach und zugänglich und Sie können sie sogar zur Arbeit am Mittag ausführen.

Die Übungen selbst sind wie folgt:

• Übung "Metronom". Sitzen Sie auf einem Stuhl, strecken Sie den Rücken, neigen Sie den Kopf zur einen Seite und bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position. Dann machen Sie dasselbe in die andere Richtung. Fünfmal wiederholen.
• Übung "Frühling". Neigen Sie Ihren Kopf zuerst so weit wie möglich und strecken Sie dann den Hals vorsichtig nach vorne und oben. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal.
• Beugen Sie Ihren Kopf leicht und drehen Sie ihn in dieser Position leicht nach rechts und links. Machen Sie für jede Seite fünfmal eine Bewegung.
• Übung "Frame". Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter, drehen Sie Ihren Kopf nach links, bleiben Sie eine halbe Minute in dieser Position, und tun Sie dasselbe für die andere Seite. Wiederholen Sie dies fünf Mal. Diese Übung eignet sich gut für die Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule.
• Übung "Fakir". Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und verbinden Sie sie, drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig fünf Mal nach links und rechts und fixieren Sie ihn in jeder Position für einige Sekunden.
• Übung "Heron". Strecken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, legen Sie Ihre Hände auf die Knie, legen Sie sie hinter den Rücken und heben Sie gleichzeitig Ihr Kinn an. Dies betrifft die Brust- und Halswirbelsäule.
• Die letzte Übung wird stehend ausgeführt, die Arme nach unten gerichtet und der Rücken gerade. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und versuchen Sie, die Schulter mit dem Kinn zu berühren. Fünfmal wiederholen.

Diese einfachen Übungen können in jedem Alter gemeistert werden. Sie können sie zu den Morgenübungen hinzufügen oder mit Laufen kombinieren.

Andere Übungen für den Hals

Bubnovsky bietet auch eine Reihe weiterer Übungen für den Hals an. Der folgende Komplex soll Schmerzen lindern. Dafür benötigen Sie einen Fitball und Expander (kann durch ein Gummiband ersetzt werden).

Die Übungen selbst sind wie folgt:

• Sichern Sie den Expander über Ihnen. Setzen Sie sich mit hängendem Gesicht auf den Boden, damit Sie es nehmen können. Schultern und Rücken lehnen sich an den Fitball. Nehmen Sie den Expander in die Hand und ziehen Sie die Enden abwechselnd in Ihre Richtung, so dass Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt und dann nach vorne gestreckt werden.
• Setzen Sie sich so, dass der Expander hinter und über uns ist. Unter dem Rücken musst du wieder einen Fitball anlegen. Nehmen Sie den Expander an den Enden und strecken Sie die Arme nach oben. Jetzt müssen Sie Ihre Hände auf die Seiten legen, die Ellbogen beugen und wieder anheben. Ziehen Sie das Projektil an und trainieren Sie so die Nacken- und Schultermuskulatur.
• Die Startposition ist ähnlich. Jetzt müssen Sie gerade Hände vor Ihnen heben und senken.
• Liegestütze von der Wand. Sie müssen in einem Abstand von ca. 50 cm zur Wand stehen und Ihre Hände auf Schulterhöhe an die Wand legen und sie in den Ellbogen beugen, damit Ihre Beine nicht vom Boden abheben. Jetzt ist es so, als würde man die Wand von dir wegdrücken, nicht durch die Handflächen, sondern indem du deine Arme durch die Anstrengung deiner Schultern streckst. Die Bewegung wird ausgeführt, während Sie ausatmen.

Es gibt auch einen Komplex, um Widerrist um den Hals zu entfernen. Durch mangelnde körperliche Aktivität oder Übergewicht im Nacken bildet sich der Widerrist - ein Fettpolster. Es stört die normale Durchblutung, trägt zur weiteren Einschränkung der Muskelbewegungen bei und verletzt die Nervenverbindungen der Gelenke und Muskeln mit dem Zentralnervensystem.

Gymnastik Bubnovsky beinhaltet Übungen zur Beseitigung dieses Problems:

• Sichern Sie die Last am Seil durch den Ring. Stellen Sie sich auf allen vieren in einem Abstand von etwa zwei Metern zur Seite. Das freie Ende des Seils muss so aufgenommen werden, dass der Arm zur Seite gezogen wird. Lehnen Sie Ihre Schulter so weit wie möglich an den Boden, ohne die Last zu lösen. Wiederholen Sie dasselbe für die andere Hand.
• Sichern Sie den Expander oben. Lehnen Sie sich zurück und stützen Sie sich auf den Fitball. Nehmen Sie in Ihre Hände die Enden des Expanders, schwingen Sie sie abwechselnd mit den Händen nach unten und nach oben, und strecken Sie den Gummi. Es ist wichtig, sich nicht zu beeilen. Trainieren Sie allmählich, atmen Sie ruhig und maßvoll.
• Die Startposition ist ähnlich. Mit beiden Händen gleichzeitig auf und ab schwenken. Wiederholen Sie die Übung für 3-4 Minuten.

Regelmäßig und korrekt durchgeführte Übungen von Bubnovsky helfen, unangenehme Empfindungen im Nacken zu beseitigen und eine Reihe negativer Folgen zu vermeiden. Außerdem empfiehlt der Autor der Methode, Ihren Lebensstil so zu überarbeiten, dass er dem richtigen und gesunden Lebensstil so nahe wie möglich kommt

Wir bieten an, das Video mit Bubnovsky-Übungen für den Hals anzusehen.

Übungen für den Hals von Dr. Bubnovsky mit einer Beschreibung ihrer Implementierung

Der Lebensrhythmus einer im 21. Jahrhundert lebenden Person, eine sitzende Lebensweise, geringe körperliche Aktivität wirken sich nachteilig auf die Gesundheit aus. Früher wurde die Osteochondrose der Halswirbelsäule größtenteils von älteren Menschen beklagt, jetzt ist dieses Problem viel jünger geworden. Es gibt verschiedene Behandlungsmethoden für diese Krankheit, aber der beste und effektivste Weg, um Schmerzen im Halsbereich zu beseitigen, ist das Turnen für Bubnovskys Hals.

Achtung! Übungen für den Hals des Arztes Sergej Michailowitsch Bubnowski, die von Ärzten ihren Patienten empfohlen werden.

Beschreibungsmethoden Bubnovsky

LFK (therapeutische Körperkultur) Hals Bubnovsky wurde berühmt, weil er seine Wirksamkeit bewiesen hat und viele Anhänger der Technik angesammelt hat.

Der Autor der Technik selbst glaubt, dass jede Krankheit mit Hilfe der Bewegung geheilt werden kann. Angesichts der erstaunlichen Ergebnisse und vieler dankbarer Patienten ist dies schwer zu widersprechen. Es ist Sergey

Mikhailovich Bubnovsky wurde Autor und Pionier der alternativen Medizin.

Gymnastik für die Halswirbelsäule von Dr. Bubnovsky hat folgende Ziele:

• Schmerzlinderung durch allmähliches Verschwinden;
• Trägt zu krampfartigen Schmerzen im zervikalen Bereich bei;
• Normalisierung der Blutzirkulation im Gewebe;
• Übermäßige Belastung der Wirbelsäule;
• Verlangsamung der degenerativen Knochenveränderungen;
• Wiederherstellung von Stoffwechselprozessen an Stellen entzündlicher Prozesse;
• Die Rückkehr des Körpers zum Ton.

Es ist wichtig! Ein wichtiger Faktor in der Gymnastik von Dr. Bubnovsky ist, dass die Auswahl der Übungen individuell erfolgt.

Indikationen und Kontraindikationen zur Ausübung

Jede therapeutische und prophylaktische Gymnastik erfordert fachkundige Beratung, einschließlich Nackenübungen nach Bubnovsky. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können.

Hier sind nur einige der Probleme, die die Gymnastik von Dr. Bubnovsky lösen wird:

• Durchblutungsstörungen des Gehirns;
• Verstopfte Halsbewegungen durch Schmerzen;
• Häufige Kopfschmerzen;
• Druck springt.

Zahlreiche Schulungen für den Hals bei Osteochondrose sind im Internet leicht zu finden. Das Video zeigt detailliert, wie diese oder jene Bewegung richtig ausgeführt wird.

Worauf Sie achten sollten. Erinnere dich! Mit den schnellsten Ergebnissen bei der Beseitigung von Nackenschmerzen mit Hilfe von Übungen nach Bubnovsky können Sie dies nur unter Aufsicht eines Spezialisten erreichen.

Übungen für Dr. Bubnovskys Hals

Wir wenden uns nun direkt dem Übungskomplex Bubnovsky zu, der dazu beitragen wird, die Osteochondrose der zervikalen Region zu beseitigen. Es ist wichtig, sie regelmäßig durchzuführen. Die Menge der Übung ist ziemlich sanft und braucht daher nicht viel Zeit.

Vorbereitungen für die Durchführung der Gymnastik Bubnovsky

Bevor der Komplex für den Hals nach Bubnovsky ausgeführt wird, müssen leichte Übungen gemacht werden, um die Muskeln vorzubereiten und die Wirkung des Unterrichts zu verbessern:

• Die Nackenmuskulatur wird von den Händen erhitzt und massiert die Bewegungen.
• Leichtgängige abwechselnde Neigungen des Kopfes zu den Seiten;
• Leichtes Strecken

Komplexe Übungen:

• Nickt ungefähr 20-30 Mal mit dem Kopf.
• Kippt den Kopf bis zum ersten Schmerz etwa 20-30 Mal zur Seite.
• Ferner ist die Drehung des Kopfes etwa 15 bis 20 Mal.
• Kippt den Kopf nach vorne, wobei das Kinn den Hals berührt (20-30 mal)
• Anhebung der Schultern ca. 20-30 mal.
• Kinnziehen und ziehen etwa 20-30 Mal.
• Auf einem Stuhl sitzend, die Beine an den Knien angewinkelt, senkt sich der Kopf bis zum Kniekinn (ca. 30 Sekunden).

Zwischen den Übungen ist eine kurze Pause erforderlich, die etwa 30 Sekunden betragen sollte.

Im Stadium der Remission der Krankheit der Krankheit wird die Gymnastik Bubnovsky durchgeführt:

• Frühling stehend, stehend, die Arme nach unten gerichtet. Langsames Absenken des Kopfes nach vorne und eine kurze Verzögerung für einige Sekunden. Dann den Kopf nach hinten neigen, die Verzögerung wiederholt sich. Wir kehren zur ursprünglichen Position zurück.
• Übersicht - die ursprüngliche Position wie in der vorherigen Übung. Dreht den Kopf abwechselnd nach links und rechts, wobei die Endposition einige Sekunden verzögert wird.
• Metronom - die ursprüngliche Position des Körpers ist ähnlich. Aufeinander folgende Neigungen des Kopfes zu den Schultern werden mit geringfügigen Verzögerungen ausgeführt. Es ist wichtig! Wenn diese Bewegungen von Schmerzen begleitet werden, machen Sie eine Pause und biegen Sie langsamer. Übungsmetronom bis zu sechsmal wiederholt.
• Gänseposition, Hände an einem Gürtel stehend. Das Kinn liegt parallel zur Bodenebene und wird nach vorne gezogen. Der Kopf dreht sich, das Kinn wird auf die Schulter gelegt, während der Torso leicht gedreht wird.
  Heron - Sitzposition auf einem Stuhl, Kopf gerade, Hände auf den Knien. Arme mit Rückzug begradigen und gleichzeitig den Kopf nach hinten neigen. Rückkehr in die Ausgangsposition
  Bei einer chronischen Form der Osteochondrose werden alle Übungen nach der Bubnovsky-Methode extrem langsam ausgeführt.

Bevor Sie Gymnastikübungen für Bubnovskys Hals durchführen, empfehlen wir die Verwendung des Videos:

Simulator von Dr. Bubnovsky und seine Wirkung

Der Bubnovsky-Simulator des Autors ist ein innovatives Gerät, das hilft, das Auftreten der Krankheit zu verhindern, die Entwicklung einer bestehenden Krankheit zu verhindern oder während der Erholungsphase wieder zur Arbeit zurückzukehren. Die regelmäßige Verwendung des Bubnovsky-Simulators führt zur Heilung vieler häufiger Krankheiten.

Das Aufladen des Halses gemäß Bubnovsky während der Übungen am Simulator kann dem Körper helfen, die während der Übungen auftretenden Belastungen leichter zu übertragen. Schwimmen, nach dem Komplex im Freien spazieren zu gehen, wird für die Erholung unverzichtbar.

Empfehlungen zum Aufladen

In dem Artikel haben wir im Detail zerlegt, was die Gymnastik des Arztes nur für den Hals geben kann. Natürlich ist dies ein kleiner Teil seiner Arbeit. Der Arzt leistet hervorragende Arbeit bei der Behandlung des gesamten Bewegungsapparates. Dementsprechend können die Angaben zur Durchführung von Gymnastik nach den Methoden von Dr. Bubnovsky sein:

• Gelenkerkrankungen;
• Wirbelsäule;
• Lenden

Bei allen Übungen in medizinischen Komplexen wird berücksichtigt, dass die Komplexität der Gymnastik für Anfänger nicht zu einem abstoßenden Faktor wird, da Dr. Bubnovsky die Erhaltung der Gesundheit der Menschen anstrebt.

Bewertungen

Guten Tag. Mit dem Problem der zervikalen Osteochondrose litt mehr als ein Jahr. Die Ärzte heilten das Board (Effect Zero. Ich bin über die Methode von Dr. Bubnovsky gestolpert... Zuerst wurde ich wach und las viele negative Bewertungen, aber in Anbetracht der Tatsache, dass sie alle wie eine Durchschrift geschrieben waren... Im Allgemeinen entschied ich mich, es auszuprobieren. Ich fühlte mich einige Tage später zurückgezogen).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Danke an den Arzt - Mann! Ich übe seine Techniken seit vielen Jahren und habe es auch keine Minute bereut, ich habe Probleme mit meinem Hals vor langer Zeit vergessen! Danke!

Komplexe Übungen für den Hals nach der Methode von Bubnovsky

Heute kommen immer mehr Menschen mit Osteochondrose des Halses zu Ärzten. Bei sitzender Haltung führt der Mangel an körperlicher Aktivität zu einer Stagnation des Blutflusses und der Lymphflüssigkeit, zu Muskelkrämpfen in den Muskeln und zu Entzündungen der Gelenke. Dr. Bubnovsky hat eine universelle Methode zur Behandlung und Vorbeugung solcher Probleme entwickelt. Die Tatsache, dass dies die Technik von Bubnovsky (insbesondere Gymnastik für den Hals) ist, wird in diesem Artikel diskutiert.

Beschreibungsmethoden Bubnovsky

Die Methode basiert auf einem separaten Ansatz und einer Auswahl von Klassen für jeden Kunden der Klinik, abhängig von der Schwere seines Zustands und der Tiefe des Problems. Mit Hilfe von Hardware und manueller Diagnostik wird der Zustand der Muskeln und Bänder untersucht und der Fokus der Pathologie ermittelt.

Indikationen und Kontraindikationen

Gymnastik dient in diesem Fall als vorbeugende Maßnahme gegen Erkrankungen der Wirbelsäule sowie als Mittel zur Behandlung bestehender Probleme.

Die Indikationen für das Training in der Gebärmutterhalsgymnastik sind folgende Faktoren und schmerzhafte Zustände:

• Kneifen der Arteria basilaris;
• Salzablagerung;
• Mangel an Sport und Arbeit "Sitzen";
• schwache Halsbeweglichkeit;
• Hypertonie;
• häufige Migräne;
• Osteochondrose und andere Probleme mit der Wirbelsäule.

Wie bei allen Sportarten unterliegen solche Übungen einer Reihe von Verboten. Gegenanzeigen für das Turnen sind:

• akute Krankheit;
• hohes Fieber;
• starke Schmerzen;
• das Vorhandensein einer akuten Virusinfektion.

Im Allgemeinen gibt es für den Ladekomplex keine Einschränkungen hinsichtlich Geschlecht oder Alter.

Komplexe Übungen für den Hals nach Bubnovsky

Der Komplex wird in einer bestimmten Reihenfolge nach dem obligatorischen Aufwärmen durchgeführt. Männer üben den üblichen Bankdrücken auf die Arme, Frauen müssen sich aus der Position "Betonung der Knie" herausdrücken. Der Komplex besteht aus 11 grundlegenden Übungen.

# 1:

1. PI - "stehend".
2. Hände entlang des Körpers.
3. Langsames Kinn nach unten. Halten Sie diese Position zwei oder drei Sekunden lang.
4. Dieselbe Neigung des Kopfes nach hinten (das Kinn schaut nach oben). Sperrzustand.
5. Führen Sie die Übung viermal aus.

№2:

1. PI - "stehend".
2. Hände an den Seiten des Körpers.
3. Drehen Sie den Kopf abwechselnd zuerst auf eine, dann auf die andere Seite mit einer Fixierung für 2-3 Sekunden.
4. Die Schultern bewegen sich nicht.
5. Laufen Sie dreimal.

# 3:

1. Steh gerade auf.
2. Neigen Sie Ihren Kopf zur linken Schulter und verschieben Sie ihn um eine halbe Minute.
3. Die gleiche Bewegung nach rechts.
4. Machen Sie 6 Wiederholungen.

# 4:

1. IP - stehen Sie gerade, die Hände in der Taille.
2. Ziehen Sie das Kinn nach vorne (es sollte sich mit einem einreihigen Boden bilden).
3. Drehen Sie den Kopf nach links, berühren Sie die Schulter mit dem Kinn und verweilen Sie eine Minute.
4. Wiederholen Sie die Bewegungen nach rechts.
5. Laufen Sie sechs Mal in jede Richtung.

# 5:

1. PI - "stehend".
2. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und lassen Sie den Hinterkopf auf Ihre Schulter fallen. Halte eine halbe Minute.
3. Wiederholen Sie den gleichen Weg und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts.
4. Auf beiden Seiten 6 mal.

Nr. 6:

1. SP - "Sitzen".
2. Lege deine rechte Handfläche auf deine linke Schulter. Ellenbogen auf dem Boden.
3. Die linke Hand ist gesenkt und liegt entspannt auf dem Knie.
4. Bleiben Sie etwa eine Minute in dieser Position.
5. Wiederholen Sie zweimal auf beiden Seiten.

# 7:

1. SP - "Sitzen".
2. Der Kopf und der Rücken sind bewegungslos.
3. Hände heben sich sanft an und strecken sich so weit wie möglich nach hinten.
4. Geh zurück nach hinten nach hinten.
5. Dreimal wiederholen.

# 8:

1. PI - "stehend".
2. Führen Sie gleichzeitig aus: Drehen Sie den Kopf nach rechts, die linke Hand, die am Ellbogen gebogen ist (in Bodennähe), wird auf die rechte Schulter gelegt.
3. Wiederholen Sie den Vorgang zweimal mit beiden Händen.

# 9:

1. SP - "Sitzen".
2. Heben Sie Ihre Hände an, die Ellbogengelenke leicht gebeugt.
3. Kopf zur Seite gedreht.
4. Halte eine halbe Minute.
5. Wiederholen Sie den anderen Weg.
6. Laufen Sie zweimal.

# 10:

1. PI - beliebig.
2. Dreht den Kopf in beide Richtungen (maximale Amplitude).
3. An jedem Extrempunkt eine halbe Minute lang fixieren.
4. Zweimal wiederholen

# 11:

1. Steh gerade auf.
2. Halten Sie Ihren Kopf gerade und Ihr Kinn leicht angehoben.
3. Ziehen Sie den Hals nach vorne, drehen Sie den Kopf nach links und versuchen Sie, die Schulter mit dem Kinn zu berühren.
4. Fixieren Sie die Position für eine halbe Minute.
5. Wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung.
6. Dies ist die letzte Übung (1 Mal durchführen).

Ladeempfehlungen

Die Wirksamkeit und der Nutzen des Ladens hängen von der Richtigkeit der Leistung aller Bewegungen und davon ab, wie gut Sie trainiert werden.

Gymnastik für Bubnovskys Hals - Übungsvideos

Die Lebensweise eines modernen Menschen provoziert häufige Erkrankungen des Osteoartikelsystems, nämlich die zervikale Osteochondrose. Um Entzündungen im zervikalen Bereich zu lindern, ist viel Zeit erforderlich, um verschiedene medizinische Techniken anzuwenden - Massagen, Hardware-Verfahren, Medikamente, Gymnastik. Viele Experten zur Wiederherstellung der normalen Funktion der Wirbelsäule empfehlen Patienten, Übungen mit Bubnovsky bei chronischer zervikaler Osteochondrose durchzuführen.

Osteochondrose der Halswirbelsäule Jedes Jahr wird alles jünger, immer mehr junge Menschen suchen medizinische Hilfe. Zu therapeutischen oder prophylaktischen Zwecken kann die Methode von Dr. Bubnovsky angewendet werden, deren Behandlungsprinzip auf Bewegung basiert. Die Übungen lassen sich zu Hause problemlos selbst durchführen, selbst wenn die Wirbelsäule einen Bruch hat und das Video ansehen. Es ist aber immer noch besser, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Hintergrund und Symptome der Krankheit

Der Arbeitsplatz nimmt sehr oft einen längeren Aufenthalt im Sitzen an, wodurch sich die Muskeln nicht bewegen und es kommt zu einer Stagnation der Lymphe und des Blutkreislaufs. Häufige Krämpfe der Halswirbelsäule erhöhen die Belastung der Bandscheiben und verletzen deren Integrität und Elastizität. Um das Auftreten einer zervikalen Osteochondrose zu provozieren, können auch:

• hormonelle Störungen;
• Rheuma;
• Hypothermie;
• Wirbelsäulenverletzungen.

Infolge von Zustandsänderungen der Wirbelsäule werden die Nerven und Blutgefäße im zervikalen Bereich eingeklemmt. Wenn im fortgeschrittenen Stadium keine rechtzeitige Behandlung der zervikalen Osteochondrose durchgeführt wurde, kann ein anhaltender Vasospasmus zu Hirnschäden führen.

In Anbetracht all dieser Faktoren entwickelte Dr. Bubnovsky effektive Halsübungen. Eine solche Ladung mit systemischem Ansatz lindert Krämpfe und bewegt die Wirbel. Aber für die Behandlung der Osteochondrose nach Bubnovsky ist es notwendig, den Problembereich richtig zu identifizieren und die richtige Diagnose zu stellen. Nur ein Spezialist ist dazu in der Lage, und die Patienten sollten wissen, welche Symptome der Grund sein könnten, einen Arzt aufzusuchen.

Bei der Osteochondrose der Halswirbelsäule sind die Hauptmerkmale:

• Migräne und Kopfschmerzen;
• Kribbeln in Armen und Beinen;
• Taubheit der Gliedmaßen;
• häufiger Schwindel;
• Kneifen oder Austreten der Wirbel;
• Einschränkung der körperlichen Aktivität.

Die Hauptsymptome für eine zervikale Osteochondrose sind Schmerzen im Nacken, im Nacken, die sich auf den Arm oder die Schulter auswirken können und sich auch bei leichter Belastung verstärken.

Osteochondrose der Halswirbelsäule Jedes Jahr wird alles jünger, immer mehr junge Menschen suchen medizinische Hilfe. Zu therapeutischen oder prophylaktischen Zwecken kann die Methode von Dr. Bubnovsky angewendet werden, deren Behandlungsprinzip auf Bewegung basiert. Die Übungen lassen sich zu Hause problemlos selbst durchführen, selbst wenn die Wirbelsäule einen Bruch hat und das Video ansehen. Es ist aber immer noch besser, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Hintergrund und Symptome der Krankheit

Der Arbeitsplatz nimmt sehr oft einen längeren Aufenthalt im Sitzen an, wodurch sich die Muskeln nicht bewegen und es kommt zu einer Stagnation der Lymphe und des Blutkreislaufs. Häufige Krämpfe der Halswirbelsäule erhöhen die Belastung der Bandscheiben und verletzen deren Integrität und Elastizität. Um das Auftreten einer zervikalen Osteochondrose zu provozieren, können auch:

• hormonelle Störungen;
• Rheuma;
• Hypothermie;
• Wirbelsäulenverletzungen.

Infolge von Zustandsänderungen der Wirbelsäule werden die Nerven und Blutgefäße im zervikalen Bereich eingeklemmt. Wenn im fortgeschrittenen Stadium keine rechtzeitige Behandlung der zervikalen Osteochondrose durchgeführt wurde, kann ein anhaltender Vasospasmus zu Hirnschäden führen.

In Anbetracht all dieser Faktoren entwickelte Dr. Bubnovsky effektive Halsübungen. Eine solche Ladung mit systemischem Ansatz lindert Krämpfe und bewegt die Wirbel. Aber für die Behandlung der Osteochondrose nach Bubnovsky ist es notwendig, den Problembereich richtig zu identifizieren und die richtige Diagnose zu stellen. Nur ein Spezialist ist dazu in der Lage, und die Patienten sollten wissen, welche Symptome der Grund sein könnten, einen Arzt aufzusuchen.

Bei der Osteochondrose der Halswirbelsäule sind die Hauptmerkmale:

• Migräne und Kopfschmerzen;
• Kribbeln in Armen und Beinen;
• Taubheit der Gliedmaßen;
• häufiger Schwindel;
• Kneifen oder Austreten der Wirbel;
• Einschränkung der körperlichen Aktivität.

Die Hauptsymptome für eine zervikale Osteochondrose sind Schmerzen im Nacken, im Nacken, die sich auf den Arm oder die Schulter auswirken können und sich auch bei leichter Belastung verstärken.

Wenn der Patient akute Schmerzen hat, ist die Behandlung zu Hause kontraindiziert. Es ist besser, sich erneut mit einem Spezialisten zu beraten und die Durchführung von Übungen zu verweigern. In diesem Fall muss der Patient zuerst mit Medikamenten behandelt werden, und die Bubnovsky-Technik hilft im Remissionsstadium. Übungen zur Brust-Osteochondrose sind ebenfalls wirksam.

Was ist die Essenz der Gymnastik Bubnovsky?

Das Hauptziel der Behandlung nach dem System von Dr. Bubnovsky ist die Stärkung der Muskeln der Halsregion und die Wiederherstellung der Funktion der Bänder. Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose nach Bubnovsky, sofern Sie regelmäßig und in gutem Glauben eine Reihe von Übungen durchführen, können Sie die folgenden Ergebnisse erzielen:

1. Reduktion und anschließende Schmerzlinderung.
2. Entfernung von Halsmuskelkrämpfen.
3. Wiederherstellung des normalen Blutkreislaufs und des Lymphflusses in den Geweben.
4. Verringerung der Belastung der Wirbelsäule.
5. Reduktion und Stabilisierung dystrophischer Veränderungen im Knochen- und Knorpelgewebe.
6. Verbesserung des Zustands und Erhöhung des Stoffwechsels in den entzündeten Geweben.
7. Verbesserung der Lebensqualität.

Der Hauptunterschied der medizinischen Ausbildung von der üblichen Gebühr ist die individuelle Auswahl einer Reihe von Übungen für jeden Patienten unter Berücksichtigung der Merkmale seiner Krankheit. Außerdem können Sie mit dieser Technik tiefes Muskelgewebe einsetzen und stärken.

Um die zervikale Osteochondrose noch schneller heilen zu können, entwickelte Dr. Bubnovsky einen speziellen Simulator, der Unterricht kann jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

Vorbereitung für die medizinische Ausbildung

Ein spezielles Training für therapeutische Gymnastik nach dieser Methode ist nicht erforderlich. Der Arzt gibt jedoch einige Tipps, um die Wirksamkeit des Trainings zu verbessern:

1. Zuerst müssen Sie die Nackenmuskeln und -gelenke mit den Händen strecken oder einen glatten Kopf nach links und rechts neigen.
2. Vor dem Aufladen ist es nicht überflüssig, eine warme, entspannende Dusche zu nehmen, um den Blutfluss im Nackengewebe zu erhöhen.
3. Nach dem Aufladen wird empfohlen, am nächsten Morgen eine leichte Dehnung durchzuführen, um die Schmerzen zu reduzieren.
4. Stärkt die Wirksamkeit und Annäherung des Schwimmergebnisses nach dem Ende einer Reihe von Übungen.
5. Morgendliche Spaziergänge an der frischen Luft bereichern die entzündeten Nackenmuskeln mit Sauerstoff und verbessern deren Regeneration.

Behandlung nach der Methode von Bubnovsky, die von einem Arzt nach der Untersuchung des Patienten verordnet wurde. Die Empfehlungen des Spezialisten sollten strikt befolgt werden, da die Halswirbelsäule der schwächste Punkt in der Wirbelsäule ist. Nach der Untersuchung stellt der Therapeut eine Diagnose ab, ermittelt den Entzündungsherd und bestimmt die Anzahl der Übungen sowie die Dauer der Behandlung. In manchen Fällen kann ein integrierter Ansatz bei der Verwendung von Arzneimitteln erforderlich sein.

7 Übungen Bubnovsky für den Gebärmutterhalskrebs

Der Übungskomplex nach Bubnovsky ist eine spezielle Gymnastik, die auf den Prinzipien der Bewegungstherapie und Bewegungstherapie basiert. Durch diese körperliche Aktivität werden alle Körpersysteme aktiviert, um Entzündungen in der Wirbelsäule zu beseitigen.

Um die zervikale Osteochondrose zu heilen und den Zustand der Wirbel wiederherzustellen, müssen Sie regelmäßig 7 einfache Übungen durchführen:

• nickt mit dem Kopf (20-30 Mal);
• Neigen Sie den Kopf zur Seite, bis Schmerzen auftreten (20-30 Mal);
• Kopfdrehungen (15–20 mal);
• Berühren des Kinns, wenn der Kopf nach vorne geneigt ist (20-30 mal);
• Anheben der Schultern (20-30 mal);
• Dehnen und Ziehen des Kinns (20-30 Mal);
• In sitzender Position mit gebeugten Knien müssen Sie den Kopf absenken und das Kinn auf den Knien berühren (mindestens 30 Sekunden).

Zwischen den Übungen 30 Sekunden ruhen lassen. Lassen Sie uns jede Übung genauer betrachten.

Behandlung nach der Methode von Bubnovsky, die von einem Arzt nach der Untersuchung des Patienten verordnet wurde. Die Empfehlungen des Spezialisten sollten strikt befolgt werden, da die Halswirbelsäule der schwächste Punkt in der Wirbelsäule ist. Nach der Untersuchung stellt der Therapeut eine Diagnose ab, ermittelt den Entzündungsherd und bestimmt die Anzahl der Übungen sowie die Dauer der Behandlung. In manchen Fällen kann ein integrierter Ansatz bei der Verwendung von Arzneimitteln erforderlich sein.

7 Übungen Bubnovsky für den Gebärmutterhalskrebs

Der Übungskomplex nach Bubnovsky ist eine spezielle Gymnastik, die auf den Prinzipien der Bewegungstherapie und Bewegungstherapie basiert. Durch diese körperliche Aktivität werden alle Körpersysteme aktiviert, um Entzündungen in der Wirbelsäule zu beseitigen.

Um die zervikale Osteochondrose zu heilen und den Zustand der Wirbel wiederherzustellen, müssen Sie regelmäßig 7 einfache Übungen durchführen:

• nickt mit dem Kopf (20-30 Mal);
• Neigen Sie den Kopf zur Seite, bis Schmerzen auftreten (20-30 Mal);
• Kopfdrehungen (15–20 mal);
• Berühren des Kinns, wenn der Kopf nach vorne geneigt ist (20-30 mal);
• Anheben der Schultern (20-30 mal);
• Dehnen und Ziehen des Kinns (20-30 Mal);
• In sitzender Position mit gebeugten Knien müssen Sie den Kopf absenken und das Kinn auf den Knien berühren (mindestens 30 Sekunden).

Zwischen den Übungen 30 Sekunden ruhen lassen. Lassen Sie uns jede Übung genauer betrachten.

Im Remissionsstadium der Erkrankung werden physiotherapeutische Übungen nach dem System von Dr. Bubnovsky durchgeführt:

1. Frühling - im Stehen mit ausgestreckten Armen am Körper. Neige deinen Kopf langsam nach vorne und bleibe einige Sekunden in dieser Position. Danach lehnt sich der Kopf zurück, weshalb das Kinn für einige Sekunden aufsteht und friert. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
2. Review - Position wie in der oben beschriebenen Übung. Es ist notwendig, den Kopf nach rechts zu drehen und einige Sekunden in dieser Position zu bleiben, dann nach links zu drehen und wieder dieselbe Zeit lang zu bleiben. Es ist notwendig, dreimal zu wiederholen.
3. Metronom - die gleiche Körperposition. Der Kopf sollte zur rechten Schulter geneigt sein und 30 Sekunden lang in dieser Position gehalten werden (wenn die Übung von Schmerzen oder Schwierigkeiten im zervikalen Bereich begleitet wird, sollte die Zeit für die ersten Sitzungen etwas reduziert werden). Der Kopf kehrt in seine ursprüngliche Position zurück. Danach wird auch die Übung nach links wiederholt. Die Anzahl der Steigungen beträgt 6 Mal in jede Richtung.
4. Gänseposition, stehende Hände am Gürtel. Das Kinn ist parallel zum Boden ausgerichtet und nach vorne gezogen. der Kopf dreht sich und das Kinn muss auf die Schulter gelegt werden, der Torso muss auch leicht gedreht werden, was die Wirbelsäule leicht stören kann und in dieser Position für 30–60 Sekunden verweilen. Wiederholungen werden 6-mal auf jeder Seite ausgeführt.
5. Heron - eine Übung wird durchgeführt, während Sie auf einem Stuhl sitzen, der Kopf ist gerade, die Hände sind mit den Knien bedeckt. Danach werden die Arme gestreckt und zurückgezogen (ähnlich wie der Fischer die Größe des gefangenen Fisches angibt), und gleichzeitig muss der Kopf zurückgeklappt werden. Dann nehmen Sie die Ausgangsposition. Wenn eine Hernie der Wirbelsäule im Bereich der Halswirbelsäule Schmerzen haben kann. Diese Übung muss langsam durchgeführt werden.
6. Schwierige Überprüfung - auch Körperposition wie in der oben beschriebenen Übung. Der Kopf muss nach rechts gedreht werden, während die linke Handfläche so auf die rechte Schulter gelegt wird, dass der Ellbogen parallel zum Boden ist. Das rechte sollte am Knie bewegungslos bleiben. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie das Gleiche in die andere Richtung. Wenn im Bereich der Halswirbelsäule eine Osteochondrose ausgelöst wird, ist in der Wirbelsäule ein bestimmtes Geräusch zu hören.
7. Fakir - die Übung wird durchgeführt, während Sie auf einem Stuhl sitzen, die Arme sollten über dem Kopf angehoben und leicht angewinkelt sein. Drehen Sie den Kopf jetzt ganz zur Seite und halten Sie ihn in dieser Position. Drehen Sie dann den Kopf in die entgegengesetzte Richtung und halten Sie ihn erneut fest. Wenn es im Bereich der Halswirbelsäule zu einem Leistenbruch kommt, können vorübergehende Beschwerden auftreten.

Wenn während des chronischen Verlaufs der Osteochondrose eine Exazerbation auftritt und Sie einen medizinischen Komplex durchführen müssen, werden die Übungen langsam und reibungslos durchgeführt, wobei die Amplitude möglichst gering ist. Bei Auftreten von akuten Schmerzen müssen alle Maßnahmen abgebrochen und ein Fachmann zur Untersuchung und Korrektur der Behandlung hinzugezogen werden.

Regelmäßige Übungen und die korrekte Durchführung jeder Gymnastikübung von Dr. Bubnovsky helfen, Probleme im zervikalen Bereich schnell zu beseitigen und Osteochondrose zu heilen.

Positive Auswirkungen der Gymnastik

Die Bubnovsky-Übungstechnik ermöglicht es den Menschen, nicht nur Osteochondrose als Hauptursache für Rückenschmerzen zu beseitigen, sondern auch:

• Doppelkinn;
• Falten am Hals und Dekolleté;
• Schwindel;
• anhaltende Migräne;
• Schlaflosigkeit;
• Depression und Nervosität;
• Müdigkeit.

Eine solche Gymnastik fördert die Verbesserung des Sehvermögens.

Merkmale der Gymnastik und Dirigiermethoden

Gymnastik, die Bubnovsky für den Hals entwickelt hat, wird Kinesitherapie genannt. Das Ergebnis der Übungen wird durch heilende Bewegungen erreicht. Übungen für den Hals nach Bubnovsky helfen nicht nur, die Gelenke zu heilen, die Bänder zu kneten, sondern auch an einigen lebenswichtigen Organen zu arbeiten.

Bei zervikaler Osteochondrose können Sie laut Bubnovsky bereits nach wenigen Wochen spürbare Ergebnisse erzielen. Es ist wichtig zu wissen, dass nach dem Training die Muskeln verletzt werden können. Dies ist eine ganz normale Reaktion des Körpers nach dem Übergang von einem ruhigen Zustand zu einer aktiven Gymnastik. Nach der Physiotherapie ist es sehr gut, eine kalte Dusche zu nehmen, ein Bad oder eine Sauna zu besuchen, um Schmerzen und Schwellungen der Muskeln zu lindern.

Dr. Bubnovsky bietet also folgende Nackenübungen an:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine sollten glatt sein. Sie können zur Bequemlichkeit eine kleine Bank verwenden und mit den Händen darauf ruhen. Machen Sie langsame Bewegungen hin und her. Wenn Sie sich nach vorne beugen, halten Sie die Arme flach und beugen Sie sich nach hinten, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und ziehen Sie die Bank in Ihre Richtung. Vergessen Sie beim Biegen nicht, die Schulterblätter zusammenzubringen. Atmen Sie aus, während Sie nach hinten kippen. Führen Sie mindestens 12 Übungen aus. Die Bank, die Sie für das Training auswählen, sollte leicht und kompakt sein.
2. Die zweite Stufe der Übungen für den Hals ist das Anziehen der horizontalen Stangen mit verschiedenen Griffrohren. Für Frauen sind diese Übungen schwieriger, aber Sie können die Übungen an den horizontalen Stangen mit angewinkelten Armen versuchen. Dies hat eine beträchtliche Wirkung, aber der Hals sollte gespannt sein.
3. Versuchen Sie, wann immer möglich, kreisförmige Bewegungen mit Ihrem Kopf auszuführen, um das Übelkeitsgefühl und die "Fliegen" in Ihren Augen zu beseitigen, müssen Sie immer noch einen Punkt mit den Kopfumdrehungen betrachten.
4. Wenn Sie sich auf der Straße oder im Transport bewegen, können Sie eine kleine Übung durchführen, die als "Blick in den Himmel" bezeichnet wird. Hebe deinen Kopf bis zum ersten schmerzhaften Gefühl nach links und verriegele ihn für 30 Sekunden, dann neige deinen Kopf nach rechts und bewege dich auch keine Minute.
5. Führen Sie eine Übung mit dem Titel "In den Himmel schauen" durch, indem Sie Ihre Handflächen über dem Kopf zusammenfügen, die Fixierungszeit jedoch etwas verlängern.
6. Wenn Sie einen Expander zu Hause haben, können Sie ihn in einer geeigneten Höhe fixieren und als Ring verwenden, der sich an zwei Expandern im liegenden Zustand hält und dabei steigt und fällt.

Empfehlungen für das Turnen

Es gibt eine Reihe von Regeln für die Durchführung von Sportunterricht Bubnovsky:

• Gymnastik muss nur bei Erhitzung durch eine Massage oder kleine Aufwärmmuskeln durchgeführt werden, da sonst der gesamte Körper durch ungewohnten Gebrauch verletzt wird;
• Die Übungen werden ohne ruckartige Bewegungen und Bewegungen ausgeführt.
• Um Verletzungen zu vermeiden, wird die Last ebenso wie die Anzahl der Ansätze schrittweise erhöht.
• Wenn während des Trainings starke Schmerzen oder Schwellungen auftreten, muss der Unterricht gestoppt werden, bis die Beschwerden vollständig verschwunden sind.
• Alle Übungen müssen durchgeführt werden, wobei der Wirbelsäule große Aufmerksamkeit zu schenken ist. Sie muss immer glatt bleiben.
• Beenden Sie die Selbstmassage-Übungen, beginnen Sie mit einem leichten Streicheln des Halses und beenden Sie das Training mit dem Schlüsselbein und dem Kinn.

Diese Übungen haben bereits Zehntausenden von Menschen verschiedener Altersgruppen geholfen, Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen und Nackenschmerzen zu beseitigen.

Die Technik des Arztes wird in den berühmtesten Kliniken der Welt intensiv eingesetzt.

Mit regelmäßigen Kursen erzielen Sie in kürzester Zeit beeindruckende Ergebnisse.

Warum ist Turnen effektiv und wie funktioniert es?

Beim Ausführen der Übungen der unten beschriebenen Komplexe löst eine Person mehrere Aufgaben gleichzeitig:

• Stärkt die Nackenmuskulatur. Bei Osteochondrose wird die Muskulatur geschwächt. Dies führt in Zukunft zur Zerstörung der Bandscheiben und zur Entwicklung von Hernien.

• Verbessert die Ernährung der Wirbelstrukturen. Mangelnde Blutversorgung ist hier eine der Hauptursachen für alle Nackenprobleme.

• Trägt zur Normalisierung des Muskeltonus bei. Nicht alle Muskeln müssen gestärkt werden. Einige von ihnen sind in einem ständigen Hyper-Ton. Dies ist ein direkter Weg zur Verletzung des zerebralen Kreislaufs, und es ist nicht weit von einem Schlaganfall entfernt. Beim Gymnastik können Sie diese "versteinerten" Muskeln entspannen.

Es wird empfohlen, Komplexe zu Hause oder in kleinen Gruppen von 3-5 Personen durchzuführen. Das Alter spielt keine Rolle: Körperliche Aktivität dieser Art wirkt sich gleichermaßen für Jugendliche und ältere Patienten aus.

Die einfachsten Gymnastikübungen für Bubnovskys Hals

Der Komplex der Übungen №1

Übungen dieses Komplexes sind nicht für jedermann geeignet. Trotz der Tatsache, dass sie als „gutartig“ eingestuft werden, wird es in der Zeit der Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule nicht empfohlen, diese Übungen durchzuführen. Von einem absoluten Verbot ist jedoch keine Rede, es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

1) Setzen Sie sich auf einen Hochstuhl. Alternativ ist eine stehende Position akzeptabel. Völlig entspannt sollte der Kopf aufgrund der Entspannung leicht an der Brust hängen. Beginnen Sie mit leichten oszillatorischen Bewegungen des Kopfes (Nicken). Nicken sollten schwach und kaum wahrnehmbar sein.

2) Setz dich genau hin. Maximale Entspannung. Die Entspannung erstreckt sich auf die Schultern und den gesamten Kragenbereich insgesamt. Legen Sie eine Hand auf die Stirn und drücken Sie leicht auf den Kopf. Der Hals in dieser Übung übernimmt die Rolle des "Gegengewichts". Der Kopf sollte sich bewegen, als wollte er die Hand drücken. Ein ähnlicher Widerstand wirkt sich gut auf die Muskeln aus, sie straffen und bewegen sich.

3) Nehmen Sie eine Position ein, die mit der in Übung „1“ ausgeübten identisch ist. Lassen Sie den Kopf leicht hin und her schütteln. Die Stärke der Bewegungen sollte minimal sein, da sonst die Gefahr besteht, dass die Nervenwurzeln verletzt oder eingeklemmt werden. Laufen Sie zwei Minuten lang.

4) Führen Sie die Übung "2" aus und bewegen Sie die Hand von der Stirn in den zeitlichen Bereich. Jetzt ist es notwendig, Kopfbewegungen in Richtung der Hand auszuführen, als wollte man das Glied „wegbewegen“. Führen Sie 7-12 Mal aus. Jede solche Zeitdauer sollte 2-3 Sekunden nicht überschreiten. Die Erhöhung der Zeit wirkt sich nicht auf die Leistung aus.

5) Nimm eine senkrechte Position ein. Hände so viel wie möglich strecken und zur Seite auflösen. Die Pose sollte dem Buchstaben "T" ähneln. Jetzt müssen Sie 10-12 Kreisbewegungen mit den Händen im Uhrzeigersinn und 10-12 Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn ausführen. Es ist wichtig! Bewegung kommt von der Schulter, Ellenbogen und Arme bleiben bewegungslos.

6) Nehmen Sie eine sitzende Haltung ein. Eine scharfe Bewegung, um die Schultern anzuheben, um die Ohren zu erreichen. Position für einige Sekunden speichern. Einfach die Schultern drastisch senken. Der Hals muss die ganze Zeit unbeweglich bleiben.

7) Nacken massieren. Eine leichte Massage sollte mindestens 1-3 Minuten dauern. Bewegung - kreisförmig.

Setz dich genau hin. Die Schultern so weit wie möglich senken und gleichzeitig versuchen, den Hals zu strecken. Das Training wird langsam ausgeführt, sodass keine Verletzungen auftreten. Dauer - 8-10 mal.

Der Komplex der Übungen №2

Dieser Komplex ist für alle Patienten geeignet.

1) Nimm eine senkrechte Position ein. Entspannen Sie den ganzen Körper. Mit einer gemächlichen Bewegung senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust. Drücke es nicht. Dann den Kopf scharf anheben und in die Ausgangsposition zurückkehren. Durch die Übung können Sie die Spannung und Entspannung der Muskeln abwechseln und so ihren Ton normalisieren.

2) Steh auf. Entspannen Sie alle Muskeln. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts. Ohne Eile in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dann biegen Sie links ab. Die Hast in dieser Übung ist gefährlich, alle Kurven sollten glatt und natürlich sein.

3) Stehen Sie genau wie in den vorherigen Übungen. Kopf langsam zurückwerfen, einige Sekunden in dieser Position bleiben.

Der Komplex der Übungen № 3

Die dritte Gruppe von Übungen eignet sich auch für Patienten mit verschiedenen Erkrankungen: bei Remission und Exazerbation.

1) Führen Sie die Übungen "1", "3" des Komplexes №1 aus.

2) Stehen Sie gerade. Atme ein paar Mal tief durch. Hände, um den Buchstaben "T" zu bilden. Jetzt müssen Sie sich bücken und die Übung "Mühlen" durchführen.

3) Nehmen Sie eine vertikale Position ein. Entspannen Sie den ganzen Körper. Die Arme sollten lose an den Seiten des Körpers hängen. Auf Kosten von "eins" hebt die linke Schulter an und versucht, das Ohr zu erreichen. Auf Kosten von "zwei" Schulter tiefer. Wiederholen Sie dasselbe für die eine Schulter mit der anderen Schulter.

4) Nehmen Sie eine Position wieder ein, die mit der Vergangenheit identisch ist. Die Hände waren an den Nähten lose gestreckt. Bei völlig entspannten Gliedmaßen machen Sie 10 kreisförmige Bewegungen der Schultern im Uhrzeigersinn und dann 10 gegen den Uhrzeigersinn.

5) In einer bequemen Position stehen. Der Körper ist entspannt. Beine auf Schulterhöhe. Heben Sie in einem "Eins" -Konto Ihre rechte Hand über Ihren Kopf. Omit. Machen Sie dasselbe mit der anderen Extremität.

Auf dem Gymnastikfoto für Bubnovskys Nacken sind die ersten Positionen und die erforderlichen Bewegungen dargestellt.

Die drei vorgestellten Komplexe sind völlig ausreichend, wenn im Anfangsstadium von Nackenproblemen die Rede ist. Wenn der Vorgang des "Laufens" vollständigere und komplexere Übungen erfordert. Glücklicherweise umfasst die Beschreibung der Gymnastik für Bubnovskys Hals andere, komplexere und effektivere Komplexe.

Die effektivsten Gymnastikübungen für den Hals von Bubnovsky

Die Wirksamkeit der nachstehend vorgestellten Komplexe wurde nachgewiesen, sie sind jedoch nur für Patienten in Remission gedacht. Eine akute Erkrankung ist eine absolute Kontraindikation für die Ausübung. Dies ist gefährlich und mit einer Verschlechterung behaftet.

Der Komplex der Übungen №1

1) Setzen Sie sich auf den Stuhl. Drücken Sie den Rücken, die Position sollte stabil sein. Neige deinen Kopf langsam und lege ihn auf deine Brust. Nun müssen Sie eine kreisförmige Drehbewegung ausführen. Dies sollte reibungslos und sorgfältig geschehen, indem Sie Ihre eigenen Gefühle beobachten. Die falsche Hinrichtungstechnologie ist mit Verwerfungen behaftet.

2) Nehmen Sie eine horizontale Position ein. Es ist besser, sich auf etwas Festes zu legen (idealerweise auf dem Boden). Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und dann nach links, als wollten Sie sehen, was auf dieser und der anderen Seite passiert.

3) Setzen Sie sich und nehmen Sie eine stabile Position ein. Wegen "eins" ausatmen. Senken Sie während der Ausatmung Ihren Kopf bis zur Brust und drücken Sie kräftig das Kinn. Dann atmen Sie ein und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.

4) Legen Sie sich auf den Bauch. Hände an den Nähten, so weit wie möglich entspannen. Drehen Sie Ihren Kopf entsprechend dem „Eins-Konto“ und drücken Sie Ihr Ohr auf den Boden. Für ein paar Sekunden in einer ähnlichen Position fixieren. Dann dasselbe tun, aber in die andere Richtung drehen.

5) Die Position ist identisch. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn. Bei einer „Eins“ ist es möglich, den Rücken zu heben und zu beugen und gleichzeitig den Hals so zu strecken, wie es der Zustand und die korrekte Anatomie der Wirbelsäule zulassen. Kehren Sie für das Konto "Zwei" zur ursprünglichen Position zurück.

6) Stehen Sie auf oder setzen Sie sich. Der Hals ist entspannt, so dass der Kopf etwas hängt. Kinn sollte die Brust nicht berühren. Beginnen Sie mit horizontalen Bewegungen des Kopfes und ahmen Sie die „Nein“ -Geste nach.

Komplexe Übungsnummer 2

1) Nimm eine senkrechte Position ein. Die Hände ballten sich zu Fäusten, als würden sie unsichtbare Hanteln halten. Die Innenseiten des Unterarms sollten nach oben zeigen. Beim Konto "Einmal" sind die Arme gebogen, im Konto "Zwei" müssen sie in ihre ursprüngliche Position zurückgestellt werden.

2) Steh wieder auf. Bürsten auf den Schultern machen leichte kreisende Bewegungen. Die Amplitude ist minimal. Die Übung wird 10-mal und 10 gegen den Uhrzeigersinn durchgeführt.

3) Nehmen Sie eine vertikale Position ein. Hände, um ein Schloss zu bilden, legen Sie die Gliedmaßen hinter den Kopf. Für den gleichen Zweck geeignetes Handtuch. Die Essenz der Übung besteht darin, Hals und Hände zu "konfrontieren". Eine solche körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf den Zustand der Muskeln aus.

4) Wiederholen Sie dasselbe mit den Händen auf der Stirn.

5) Stehen Sie gerade auf. Zum entspannen Schaudern, die Schultern zusammen bewegen, dann auflösen und in die Ausgangsposition zurückkehren. 7 mal wiederholen.

6) Berühren Sie mit der rechten Hand das linke Ohr, fassen Sie den Kopf und ziehen Sie ihn in die entgegengesetzte Richtung. Eile ist ausgeschlossen.

7) Wiederholen Sie die Übung "5", nur diesmal, um die Schultern zu trennen und die Rückenmuskulatur zu beanspruchen.

Nimm eine horizontale Position ein. Heben Sie bei dem Konto „Eins“ den Kopf über den Boden an, kehren Sie auf dem Konto „Zwei“ zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Der Komplex der Übungen № 3

Bei diesem Komplex handelt es sich um eine optimierte Version, die sich auch für Personen mit einer Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule und der umgebenden Strukturen eignet.

1) Nehmen Sie die Sitzposition ein. Hals entspannen. Kopf nach links neigen, halbe Minute in dieser Position bleiben. Neigen Sie dann mit derselben sanften Bewegung den Kopf nach rechts. Am "Ausgang" sollte sich eine Pendelbewegung befinden. Führen Sie die Übung 5-10 mal durch.

2) Entspannen Sie sich. Setz dich. Gehen Sie auf die Brust und lassen Sie sich eine halbe Minute in dieser Position. Dann heben Sie den länglichen Hals an. 7 mal wiederholen.

3) Setzen Sie sich und nehmen Sie eine bequeme Haltung ein. Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung "Eins" ganz nach links, soweit die Gesundheitsmöglichkeiten ausreichend sind. Bei einer Punktzahl von "zwei" heben Sie den Kopf leicht an und schauen nach oben. Aufgrund der "Drei" senkt sich der Kopf und bringt den Hals in seine ursprüngliche Position zurück.

4) Akzeptieren Sie die Position "Stehen" oder "Sitzen", umklammern Sie die gegenüberliegende Schulter mit der Hand. Bleiben Sie eine halbe Minute in dieser Position. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand.

5) Das Prinzip der Übung ähnelt dem vorherigen. Der Unterschied ist, dass die Arme über dem Kopf angehoben werden müssen.

6) Führen Sie die Übung "8" des Spar-Komplexes №1 durch. Menge - 15 mal.

7) Nimm eine senkrechte Position ein. Laut dem Konto "Eins" streckt der Hals so weit wie möglich. Bei der Punktzahl "zwei" legen Sie Ihr Ohr auf Ihre Schulter. Die Bewegung sollte im unteren Bereich des Halses beginnen. Bei der Punktzahl "drei" kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.

In dem Komplex dieser Übungen reicht es aus, die Wirbelsäule in Form zu halten.

Für die Bekanntschaft wird auch ein Video von Gymnastik für Bubnovskys Hals empfohlen:

Wie man für den Hals von Bubnovsky Gymnastik macht

Es gibt verschiedene Regeln für die Durchführung der Übungen:

1) Es wird ausdrücklich empfohlen, Übungen nur im Zeitraum der Remission der zugrunde liegenden Erkrankung durchzuführen.

2) Es ist notwendig, dem Atem zu folgen. Das erhöhte Tempo legt nahe, dass die Anzahl und / oder Ansätze reduziert werden sollten.

3) Sie sollten sich nicht mit erzwungenen Gebühren beschäftigen. Es wird empfohlen, die Übungen 3-5 Mal zu beginnen.

4) Um einen therapeutischen Effekt zu erzielen, wird empfohlen, das Turnen 2-4 Mal am Tag durchzuführen.

5) Schmerzen sollten ausgeschlossen werden.

Nach diesen Regeln schützt sich eine Person vor unerwünschten Folgen und garantiert die Wirksamkeit der Gymnastik.