Die Methode des Autors, Dr. Bubnovsky zu heilen, wurde schnell populär, da seine Wirksamkeit von Zehntausenden bewiesen wurde, die sie ausprobierten. Adaptive Gymnastik Bubnovsky ist eine spezielle Reihe von Übungen, die die Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäule verbessern und die Reservekräfte des Körpers wiederherstellen sollen. Die Methode basiert auf der Bewegungstherapie, bei der verschiedene Therapieformen mit Bewegungen kombiniert werden. Der Arzt nahm Übungen auf, die mit körperlicher Inaktivität und den daraus resultierenden Krankheiten zu kämpfen haben. Muskel- und Knochenbeschwerden nach der Methode von Bubnovsky werden mit einfacher Gymnastik behandelt. Dazu gehören insbesondere Übungen am vom Autor selbst entwickelten MTB-Krafttrainingsgerät.

Adaptive Gymnastik nach Bubnovsky: Merkmale und Vorteile

Gymnastik Bubnovsky kann auch von Anfängern ohne körperliches Training ausgeführt werden, da sie keine Altersgrenze hat. Es kann zur Behandlung und Vorbeugung von Problemen wie Osteochondrose, Arthrose, Hernie, Skoliose, Osteoporose und vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates sowie während der Rehabilitation nach Operationen an Gelenken oder der Wirbelsäule verwendet werden. Darüber hinaus können die Übungen in einigen Fällen auch mit einer Verschlimmerung der Pathologie durchgeführt werden, um die Schmerzen zu lindern.

Die Vorteile der adaptiven Methodik von Bubnovsky im Vergleich zur klassischen Bewegungstherapie sind folgende:

• Es steht jedem zur Verfügung.
• Es beinhaltet eine Kombination aus körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (zur Behandlung von Erkältung);
• Ermöglicht die Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, die für eine bestimmte Personengruppe entwickelt wurden. Es gibt also Übungen für junge Kinder, Jugendliche, ältere Menschen und Schwangere. Es gibt auch Komplexe für diejenigen, die neben Gelenkserkrankungen auch an inneren Organen leiden. Für jede Krankheit gibt es ein individuelles Programm.

Gymnastik Bubnovsky ist eine wirksame alternative Methode zur Behandlung des Bewegungsapparates ohne Medikamente, Physiotherapie und orthopädische Hilfsmittel sowie andere Methoden der klassischen Therapie. Einfache Übungen tragen zur allgemeinen Verbesserung des Körpers bei.

Es gibt zwei Haupttypen der Gymnastik Bubnovsky - adaptiv und artikulär.

Adaptive Gymnastik nach Bubnovsky wurde für Anfänger entwickelt, die ihren Körper dehnen, den Körper an regelmäßige Aktivitäten gewöhnen und Schmerzen lindern müssen.

Gymnastik am Simulator im Behandlungszentrum. Wenn Sie jedoch nicht die Möglichkeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen oder einen Simulator zu kaufen, können Sie auf eine alternative Art von Gymnastik zurückgreifen, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

In der zweiten Phase wird die Gelenkgymnastik durchgeführt, wenn der Körper des Patienten bereits für komplexere und intensivere Belastungen bereit ist. Diese Übungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, insbesondere der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky ermöglicht Ihnen folgende Ergebnisse zu erzielen:

• Beseitigen Sie Muskelkrämpfe in einem Bereich der Wirbelsäule, zum Beispiel im unteren Rücken.
• Machen Sie die Muskeln elastischer (und diese Elastizität bleibt nach Abschluss des Kurses noch lange bestehen).
• Verbesserung der Beweglichkeit bestimmter Gelenke und Wiederherstellung der gesamten Flexibilität der Wirbelsäule;
• Schwellungen beseitigen;
• Normalisieren Sie Stoffwechselprozesse, verbessern Sie die Durchblutung und den Lymphfluss im Problembereich.
• Den Körper als Ganzes verbessern;
• Lerne, Emotionen zu kontrollieren.

Bei der Ausführung der Gymnastik muss Bubnovsky die folgenden Regeln einhalten:

• Übung sollte regelmäßig durchgeführt werden.
• Die Bewegung sollte reibungslos, in einem moderaten Tempo und nicht zu schnell ausgeführt werden.
• Die Last muss schrittweise erhöht werden.
• Kontrollieren Sie Ihre Atmung: Sie müssen im Einklang mit den Bewegungen tief und gemessen atmen.

Bubnovskys adaptive Gymnastik für Anfänger: Übungen

Gymnastik Bubnovsky hat sich ganz einfach durchgesetzt und zielt darauf ab, Schmerzen und andere Beschwerden zu beseitigen.

Die Hauptübungen des Komplexes sind wie folgt:

• Sie müssen sich entspannen und den Rücken beugen. Stehen Sie auf allen Vieren im Stehen aus, beugen Sie den Rücken und beugen Sie sich beim Einatmen. Die Übungen müssen bis zu 20 Mal wiederholt werden.
• Die folgende Übung zielt darauf ab, die Muskeln zu dehnen. Auf allen vieren stehend, müssen Sie ein Bein bis zum Maximum zurückstrecken und auf dem anderen sitzen. 20 mal wiederholen.
• Beugen Sie sich auf allen vieren im Stehen und ziehen Sie den Körper nach vorne, vermeiden Sie jedoch eine starke Durchbiegung des unteren Rückens. Behalte das Gleichgewicht
• Die folgende Übung zielt darauf ab, die Rückenmuskulatur zu dehnen. Während Sie auf allen vieren stehen, atmen Sie die Ellbogen ein und beugen Sie sie, während Sie ausatmen, strecken Sie Ihre Arme und setzen Sie sich auf die Fersen.
• Diese Übung hilft, die Bauchmuskeln zu trainieren. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Hände hinter den Kopf halten und die Knie beugen. Versuchen Sie nun, Ihre Ellbogen so oft wie möglich mit den Ellbogen zu berühren.
• Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme strecken und das Becken vom Boden heben, als ob Sie eine Halbbrücke ausführen würden.

Diese Übungen helfen effektiv, Rückenschmerzen zu beseitigen. Es wird auch häufig zur Prophylaxe verwendet.

Die folgenden Übungen sind auch für Anfänger hilfreich, um sich auf weiteren Stress vorzubereiten und Gelenkerkrankungen zu heilen und zu verhindern:

• Sie müssen sich auf den Fersen entspannen. Atmen Sie ein, heben Sie es an und drehen Sie dann mit den Händen kreisförmig. Atmen Sie aus und lehnen Sie sich auf den Fersen zurück. Es wird empfohlen, die Übung 20 Mal zu wiederholen.
• Hände befinden sich auf dem Bauch. Drücken Sie Ihre Lippen fest zusammen und versuchen Sie, das Geräusch des "PF" beim Ausatmen zu sagen. Machen Sie auch 20 Wiederholungen.
• Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und die Hände hinter dem Kopf halten. Atmen Sie ein, steigen Sie vom Boden auf und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Sie müssen die Übung 20 Mal durchführen.
• Die Startposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Atmen Sie aus, heben Sie das Becken an und bewegen Sie die Knie. 20 mal wiederholen.
• Die Körperposition ist der vorherigen Übung ähnlich. Konzentriere dich auf das Ausatmen. Hebe deine Beine mit deinem Körper an und versuche, deine Ellbogen und Knie zusammen zu halten. 20 mal wiederholen.
• Sie müssen auf einer Seite liegen und auf Ihrer Hand ruhen. Ziehen Sie die Knie an die Brust. Führen Sie 20 Wiederholungen für die rechte und dann für die linke Seite durch.

In der Anfangsphase des vorbereitenden Gymnastikprogramms können Muskelschmerzen auftreten. Um damit fertig zu werden, können Sie ein kühles Bad nehmen oder den Körper oder die Verbindung mit kaltem Wasser abwischen. Dies hilft, das Auftreten von Ödemen aufgrund von Muskelaktivierung nach längerer körperlicher Aktivität zu verhindern.

Die Wirksamkeit solcher Gymnastik ist weltweit nachgewiesen. Führen Sie es regelmäßig durch, und Sie werden bald offensichtliche Verbesserungen feststellen. Sehen Sie sich Bubnovskys adaptive Gymnastik-Videos für Anfänger an, die Ihnen helfen werden, die richtige Technik für die Übungen zu verstehen.

Was ist adaptive Gymnastik Bubnovsky?

Inhalt:

Heute ist eine große Anzahl von Menschen auf der ganzen Welt dankbar für die anpassungsfähige Gymnastik von Dr. Bubnovsky, der sie buchstäblich wieder zum Leben erweckt und Rückenschmerzen und andere Rückenprobleme vergessen lässt. In diesem Fall ist regelmäßige Bewegung nicht nur eine therapeutische und prophylaktische Methode, sondern ermöglicht es Ihnen auch, eine Operation an der Wirbelsäule zu vermeiden. Ja, und das System selbst wird oft als "extreme Rehabilitation" bezeichnet.

Die Besonderheit der Behandlung ist, dass hier die Kinesitherapie verwendet wird, dh während des Trainings Bewegung behandelt wird. In den letzten 20 Jahren wurde diese Methode in Sanatorien und Rehabilitationszentren eingesetzt, wo sie verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule behandeln. Und während Sie nur die Worte der Dankbarkeit hören können.

Anästhesiekomplex

Menschen, die an verschiedenen Erkrankungen des Rückens leiden, wissen genau, was Schmerz ist. Und meistens mit Injektionen und Tabletten umgehen. Und nur wenige wissen, dass ein speziell von Dr. Bubnovsky entwickelter Komplex bei der Schmerzlinderung hilft.

Als erstes müssen Sie sich entspannen und den Rücken beugen. Einige dieser Übungen werden auch als "Katze" bezeichnet, sie sind sehr einfach. Als Erstes müssen Sie sich niederknien und sich mit den Handflächen auf den Boden lehnen. Beim Ausatmen muss der Rücken gewölbt sein, das heißt, beim Einatmen - Biegen. Alle Ablenkungen sollten sehr reibungslos durchgeführt werden, und in einem Ansatz müssen bis zu 20 Wiederholungen ausgeführt werden.

Die zweite Übung zielt darauf ab, die Muskeln zu dehnen, und kann beim ersten Mal nicht funktionieren. Um es auszuführen, müssen Sie auf allen vieren nach unten gehen, das rechte Bein nach hinten strecken und sich dann langsam auf das linke Bein setzen. Gleichzeitig sollte das rechte Bein so weit wie möglich gezogen werden. Danach wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Zu einem Zeitpunkt müssen Sie bis zu 20 Wiederholungen durchführen - 10 für das rechte Bein, 10 für das linke Bein.

Die dritte Übung wird auch auf allen vieren durchgeführt. In diesem Fall muss der Körper so weit wie möglich herausgezogen werden und gleichzeitig das Gleichgewicht halten. Das Wichtigste in diesem Fall - auf keinen Fall die Taille beugen. Der Rücken sollte flach bleiben.

Gut hilft mit Schmerzen und einer solchen Übung wie einer Halbbrücke umzugehen. Legen Sie sich dazu auf den Boden, strecken Sie die Arme am Körper entlang und beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie danach den unteren Teil des Körpers so hoch wie möglich an, während Sie versuchen, die Klingen nicht vom Boden abzureißen. Sie können bis zu 30 Mal wiederholen.

Zweiter Komplex

Adaptive Gymnastik für Anfänger von Dr. Bubnovsky sind nicht nur Muskelübungen. Dazu gehören Atemübungen, Gymnastik zur Verbesserung der Stimmung und natürlich der einfachste Weg, Ihre Gesundheit zu verbessern. Alle Bewegungen sind extrem einfach, aber um das Ergebnis zu erhalten, müssen sie regelmäßig ausgeführt werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Behandlung in diesem Fall nicht mit Hilfe von Tabletten, Salben und anderen Medikamenten, sondern mit Hilfe speziell ausgewählter Übungen durchgeführt wird. In diesem Fall muss der Patient sich ein für alle Mal von seiner Krankheit befreien.

Eine weitere Besonderheit dieser Methode ist, dass für alle, die sich in dieses System einmischen, alle Bewegungen streng einzeln ausgewählt werden, so dass nicht alle 100 Übungen des Komplexes ausgeführt werden müssen. Es reicht aus, nur 10 zu wählen, gleichzeitig müssen sie jedoch bei dieser oder jener Krankheit wirksam sein. Dies bedeutet, dass es ohne einen Spezialisten einfach nicht reicht.

Hinweise

Als Hauptindikationen können alle Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke betrachtet werden, egal ob sie angeboren oder erworben sind. Auch hier können zugeordnet werden:

In diesem Fall sollte das erste Mal unter der Kontrolle eines erfahrenen Trainers trainiert werden, da die fehlerhafte Ausführung bestimmter Bewegungen nur Schaden anrichten und keinen Nutzen daraus ziehen kann.

Gegenanzeigen

Trotz der scheinbaren Einfachheit haben alle Übungen der adaptiven Gymnastik nicht nur Hinweise, sondern auch Kontraindikationen, die Sie unbedingt kennen müssen. Sie können nicht mit den folgenden Pathologien und Krankheiten durchgeführt werden:

1. Frühe postoperative Periode.
2. Zerrissenes Ligament
3. Sehne reißen.
4. Alle onkologischen Erkrankungen.
5. Zustand vor der Zerstörung
6. Vorhubzustand.

Diese Komplexe sollten auch nicht durchgeführt werden, wenn eine Person nicht sicher ist, ob ihre Behandlung erfolgreich ist, und glaubt, dass eine solche Gymnastik ihm in keiner Weise helfen kann.

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Adaptive Gymnastik für Anfänger nach Bubnovsky

Die meisten Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich der Wirbelsäule, entwickeln sich aufgrund von Bewegungsmangel. Und manchmal denken die Leute nur darüber nach, wenn Rückenprobleme, Gelenke, sehr starke Beschwerden verursachen. Es gibt mehrere Hauptmethoden zur Behandlung solcher Pathologien. Unter ihnen emittieren sie medikamentöse Therapie, den Einsatz von Physiotherapie, Chirurgie und Physiotherapie. Was tun, wenn der menschliche Körper nicht bereit ist oder keine schwere körperliche Anstrengung mehr erfahren kann? In diesem Fall wird die adaptive Gymnastik für Anfänger nach Bubnovsky zur Rettung gebracht.

Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist Doktor der medizinischen Wissenschaften und Professor. Er hat eine einzigartige Methode zur Prävention und Behandlung aller möglichen Pathologien des Bewegungsapparates entwickelt, die auf verschiedenen Übungen beruht. Die speziellen Turnkomplexe, die dieser Arzt seinen Patienten empfiehlt, werden jetzt von anderen führenden Medizinern erkannt. Und sie können wirklich positive Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit haben.

Bubnovsky glaubt, dass es in den meisten Fällen möglich ist, ohne Medikamente und Operationen zu heilen. Die von ihm empfohlenen Übungen aktivieren die inneren Reservekräfte des Körpers, wodurch eine Vielzahl von Pathologien geheilt werden. Diese Technik wird als Bewegungstherapie bezeichnet.

Vorteile der Gymnastik in Bubnovsky:

• Einfachheit der Übungen;
• Verfügbarkeit der Methode für jeden;
• Verbesserung des emotionalen Zustands;
• die Fähigkeit, mit Ödemen umzugehen;
• körperliche Fitness;
• harmonische Kombination von körperlicher Aktivität und Atemgymnastik;
• die Fähigkeit, Schmerzen loszuwerden;
• Verbesserung des Kreislaufsystems;
• verbesserte Gelenkbeweglichkeit;
• wirksame Prävention der Entwicklung neuer Pathologien und Behandlung bestehender.

Hinweis! Im Allgemeinen erfordert das Turnen nach Bubnovsky kein spezielles körperliches Training. Machen Sie die empfohlenen Übungen, und zwar unabhängig vom Alter. In jedem speziellen Fall wird jedoch ein eigener Komplex empfohlen.

Tabelle Arten von Gymnastik in Bubnovsky.

Was ist adaptive Gymnastik?

Wir haben bereits herausgefunden, dass die adaptive Gymnastik den menschlichen Körper auf schwere, schwere und intensive Belastungen vorbereiten kann. Sein Hauptvorteil ist die Fähigkeit, Übungen zu Hause durchzuführen und kein spezielles Sportgerät zu verwenden. Alle von ihnen sind recht einfach zu bewerkstelligen und die Kraft jedes einzelnen.

Bei Übungen im Rahmen der adaptiven Gymnastik findet das Training der Muskelgruppen statt, die ein Korsett für den Knochenrahmen sind. Bubnovsky betont auch die Wichtigkeit des richtigen Atmens, da während des Trainings eine aktive Sättigung des Körpers mit Sauerstoff stattfindet.

Hinweis! Die Technik von Dr. Bubnovsky ist in vielen Ländern der Welt anerkannt. Die Antworten der behandelten Patienten sind positiv.

Bei der adaptiven Gymnastik gibt es mehr als 100 verschiedene Übungen, die jedoch nicht gleichzeitig ausgeführt werden müssen. Jede Gruppe von Übungen ist darauf ausgerichtet, bestimmte Muskeln zu trainieren. Aus diesen Gruppen werden nur die Übungen ausgewählt, die in jedem Einzelfall nützlich und effektiv sind. Das heißt, Menschen unterschiedlichen Alters, mit unterschiedlichem körperlichen Training, die an verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, werden aus völlig unterschiedlichen Workouts ausgewählt, obwohl sie ein Ziel verfolgen - die Verbesserung des Körperzustands und die Verhinderung anderer Krankheitsbilder und Komplikationen.

Es ist wichtig! Wählen Sie nicht willkürlich Übungen für sich. Es ist besser, die Auswahl eines Komplexes einem Spezialisten anzuvertrauen, daher sollten mindestens die ersten Kurse am besten direkt in einem spezialisierten Zentrum durchgeführt werden, das nach den Methoden von Bubnovsky arbeitet, um das Prinzip der Übungen zu verstehen und die notwendigen Empfehlungen vom Trainer zu erhalten.

Indikationen und Kontraindikationen

Adaptive Gymnastik wird bei einer Reihe von Erkrankungen der Wirbelsäule und des Bewegungsapparates empfohlen. Die Indikationen sind Pathologien wie Osteoporose, Zwischenwirbelhernie, Osteochondrose, Osteomyelitis, Skoliose, Arthrose und Arthritis und viele andere bis hin zur Wirbelsäulentuberkulose.

Hinweis! Übungen im Rahmen der Gymnastik erlaubt Bubnovsky auch in der Zeit der Verschlimmerung von Krankheiten.

Aber Turnen ist laut Bubnovsky leider nicht jedem erlaubt und nicht immer. Es kann nicht bei Menschen mit Epilepsie, Erkrankungen des Kreislaufsystems, psychischen Störungen, Frakturen durchgeführt werden. Es ist auch verboten, zu Beginn der Rehabilitationsphase nach einer Operation bei onkologischen Erkrankungen zu trainieren. Ärzte empfehlen es nicht, wenn die Gefahr eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls besteht.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie Ladungen gemäß Bubnovsky ordnungsgemäß durchgeführt werden, sowie eine Beschreibung der Methode und der täglichen Übungen in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Empfehlungen für die Übung

Trotz der Tatsache, dass das Turnen nach Bubnovsky einfach ist und alle Übungen einfach zu machen sind, sollten Sie dennoch eine Reihe von Empfehlungen befolgen, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, sondern im Gegenteil - um sie zu verbessern.

Die wichtigste Regel, ohne die die Übungen nicht wirksam werden - ist die Regelmäßigkeit des Trainings. Wenn Sie sie einmal wöchentlich durchführen, wird kein Ergebnis erzielt. Nicht eilen oder eifersüchtig sein - Bewegungen sollten in einem moderaten Tempo ordentlich und sanft ausgeführt werden, ohne sich übermäßig zu stark zu fühlen. Letzteres sollte übrigens allmählich zunehmen - es lohnt sich nicht, den Maximalplan mit der größten Anzahl von Wiederholungen in der ersten Lektion zu erfüllen. Scharfe Bewegungen sind verboten - sie können ungeübte Muskeln und Gelenke verletzen. Es ist sehr wichtig, dem Atem zu folgen - er sollte gemessen werden, tief einatmen und im Einklang mit den Bewegungen ausatmen.

Grundübungen

Wie bereits erwähnt, gibt es mehr als 100 Übungen nach der Bubnovsky-Methode, die in adaptiven Komplexen enthalten sind. Alle sind sehr weich und sanft und helfen dabei, alle Muskeln des Körpers sorgfältig zu trainieren. Betrachten Sie einige grundlegende Übungen, die am häufigsten von Experten empfohlen werden.

1. Dehnen Sie die Muskeln der Beine. Der Mann kniet nieder, legt seine Hände auf den Boden, zieht ein Bein zurück und setzt sich auf das andere. Die Beine wechseln dann.
2. Gut zeigte sich und die Neigungen des Körpers in verschiedene Richtungen.
3. Die folgende Übung hilft dabei, die Rückenmuskulatur zu dehnen - eine Person steht auf allen Vieren, dann biegt sie beim Ausatmen die Arme und versucht, mit ihrem Körper auf den Boden zu kuscheln. Weiter, ausatmend streckt die Arme und sitzt auf den Fersen.
4. Die Halbbrücke wird ungefähr 20 Mal ausgeführt. Der Mann liegt auf dem Rücken, beugt die Knie und legt sie auf den Boden, streckt die Arme entlang des Körpers. Beim Ausatmen hebt er das Becken so hoch wie möglich an, atmet ein, senkt sich.

Ein kleiner Komplex von adaptiver Gymnastik Bubnovsky

Dieser Komplex enthält die einfachsten Übungen, die jeder zu Hause ausführen kann. In einigen Fällen müssen Sie nicht einmal einen Spezialisten konsultieren und von ihm die Erlaubnis für diese Schulungen einholen.

Schritt 1. Es ist erforderlich, eine Gymnastikmatte auf den Boden zu legen und darauf zu knien und dann ein Kissen auf die Beine zu legen. Dann müssen Sie das Becken sanft auf die Fersen absenken. Sie können die Walze nicht verwenden, wenn Sie sich problemlos setzen können. Es ist erforderlich, innerhalb von 5 Minuten aufzusteigen und zu fallen.

Schritt 2. Als Nächstes folgt eine Übung zum Trainieren der Presse. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, stecken Sie die Hände hinter den Kopf und nehmen Sie die Handflächen in das Schloss. Heben Sie dann den Brustbereich an und versuchen Sie, mit den Ellbogen die Knie zu erreichen. Genug 20 Wiederholungen.

Schritt 3. Diese Übung ist eine Variation der vorherigen. Unterscheidet sich von ihm nicht anders als unter der Lende befindlichen kalten Kompresse. Dies ist ein guter Weg, um Schmerzen und Schwellungen bei Zwischenwirbelbrüchen zu lindern.

Schritt 4. Als nächstes wird der Wadenmuskel gedehnt. Sie müssen sich auf den Boden setzen, Ihre Beine strecken und abwechselnd anheben, dabei die Socken oder den am Fuß befestigten Gürtel festhalten. Der Fuß geht zu sich selbst, die Beine sind nicht gebogen.

Schritt 5. Dann wird eine Reihe von Liegestützen vom Boden aus durchgeführt. Diese Übungen bieten die Möglichkeit, die Blutzirkulation im Nacken zu verbessern. Wenn Liegestütze an den Füßen hart angelehnt sind, können Sie eine Übung mit Betonung der Knie ausführen. Es ist wichtig, die Ellbogen um 90 Grad zu beugen.

Schritt 6. Danach wird empfohlen, auf allen vieren 20 Minuten lang mit einer guten Streckung der Arme nach vorne zu kriechen.

Schritt 7. Um die Muskeln des Rückens zu entspannen, müssen Sie einige Übungen "Katze" machen. Es ist erforderlich, auf allen vieren aufzustehen und abwechselnd entweder den Rücken zu wölben (beim Einatmen) und dann im unteren Rücken zu beugen (während Sie ausatmen). Die Bewegungen sind sanft und langsam.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie die Wirbelsäule nach der Bubnovsky-Methode behandelt wird, sowie die Übungsmethode betrachten, können Sie einen Artikel in unserem Portal darüber lesen.

Video - Adaptive Gymnastik nach Bubnovsky

In der Tat kann jeder von den Übungen nach der Methode von Bubnovsky für sich selbst finden, was er will und effektiv ist. Selbst wenn der oben genannte Komplex zu einfach oder zu komplex erscheint, kann jeder auf Wunsch die Option wählen, die ihn sowohl hinsichtlich der Belastung als auch hinsichtlich der Komplexität der Übungen zufrieden stellt. Die Hauptsache ist, die Möglichkeit einer Ausbildung mit einem professionellen Trainer und einem Arzt zu besprechen. Ansonsten besteht die Gefahr von gesundheitlichen Problemen.

Bubnovs Anpassungsgymnastik für Anfänger

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke sowie zur Wiederherstellung der Reservekräfte des Körpers. Die Grundlage der Methodik ist kms. SM Bubnovsky Kinesitherapie ist eine Synthese verschiedener Arten von Behandlungen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen zur Bekämpfung von Hypodynamie und von ihm hervorgerufenen Krankheiten auf. Sergey Mikhailovich behandelt knöcherne und muskuläre Beschwerden mit einem einfachen Turner, zu dem auch Übungen beim MTB-Krafttrainer seiner eigenen Erfindung gehören.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, daher ist es für Personen jeden Alters verfügbar. Diese Gymnastik wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken bei Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates und während der Rehabilitation nach einer Operation an einem Gelenk oder einer Wirbelsäule eingesetzt. Darüber hinaus dürfen die Übungen während der Verschlimmerung der Pathologie zur Schmerzlinderung durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

• Zugänglichkeit für jede Person
• Kombination von körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (Kältetherapie),
• Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe entwickelt wurde. Es gibt eine Reihe von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere und ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur an Gelenkerkrankungen leiden, sondern auch an Abnormalitäten der inneren Organe. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein eigenes Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

Gymnastik Bubnovsky - eine effektive Alternative zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne Medikamente, orthopädische Hilfsmittel, Physiotherapie und andere traditionelle Therapiemethoden. Einfache Übungen mit komplexer Wirkung auf den gesamten Körper zu heilen, heilt ihn.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Arten von Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für deren Durchführung, Kontraindikationen für die Gymnastik Bubnovsky.

Die zwei Hauptarten der Gymnastik Bubnovsky

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

Diese Übungen werden am Simulator unter den Bedingungen der Behandlungseinheit durchgeführt. Wenn es jedoch nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Fitnessstudio zu kaufen, gibt es eine alternative Form der adaptiven Gymnastik, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

2. Gemeinsame Gymnastik

In der zweiten Phase wird Gelenkgymnastik eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Die Übungen dieser Einheit zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Im Fitnessstudio wird der Arzt oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm auswählen, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie, die er loswerden möchte, entspricht. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Simulator zu Hause.

Analyse von 9 einfachen Übungen von Bubnovsky

Als nächstes werde ich die 9 üblichen Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke untersuchen, die zu Hause ausgeführt werden. Die Übungen sind von mir (der Autorin des Artikels) zur besseren Lesbarkeit nummeriert.

Übung 1

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Bubnovsky laden für Anfänger: 10 Übungen für die Gelenke

• Lindert Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken bei Arthritis und Arthrose
• Stellt Gelenke und Gewebe wieder her, wirksam bei Osteochondrose

Eine der effektivsten Methoden, um verschiedene Erkrankungen des Knochen- und Muskelsystems loszuwerden, ist das Aufladen der Gelenke von Dr. Bubnovsky.

Der Komplex der Gymnastikübungen für Anfänger nach der Methode eines berühmten Arztes hat keine Kontraindikationen und wirkt sich sowohl positiv auf die körperliche Gesundheit des Patienten als auch auf seinen psychischen Zustand aus.

Zweck und Nutzen der Übung

Der Hauptzweck der Gymnastik von Dr. Bubnovsky ist die Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und eine gesunde Funktionsweise des gesamten Körpers.

Eine der positiven Eigenschaften der Übungen ist die anhaltende Erhaltung der Elastizität der Muskeln, auch nach Abschluss der Behandlung.

Ein weiterer Pluspunkt ist die Fähigkeit, den emotionalen Zustand mithilfe von Klassen zu kontrollieren, negative Emotionen einzudämmen und Selbstvertrauen zu gewinnen.

Dr. Bubnovsky entwickelte mehrere Übungen für verschiedene Alterskategorien von Patienten:

• Gymnastik für Neugeborene;
• Sportunterricht für ältere Menschen;
• Übungen für Schwangere.

Bei der Behandlung von Gelenkerkrankungen nach der Methode des Autors gibt es mehrere Möglichkeiten.

Diese Übungen zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken- und Hüftgelenk sind für Anfänger einfach und dauern nicht mehr als eine Stunde pro Tag.

Gemeinsame Gymnastik von Dr. Bubnovsky

Technikübung ist leicht zu erlernen:

1. Bewegungen müssen in einem komfortablen Tempo und Modus ausgeführt werden;
2. Wiederholungen von Übungen müssen nicht mehr als zehnmal durchgeführt werden (im Laufe der Zeit wird die Belastung zunehmen);
3. Die Ladung sollte zur Presse gehen, nicht die Wirbelsäule;
4. Beachten Sie das korrekte Atemverhalten.

Einen Komplex von Gymnastikübungen von Dr. Bubnovsky durchzuführen, ist ziemlich einfach.

"Liegen auf dem Rücken" Bewegungen (führen Sie jede Bewegung 10 Mal durch):

1. Nehmen Sie eine Ausgangsposition (legen Sie sich auf den Rücken), stützen Sie sich auf die Ellbogen und strecken Sie die Beine. Beugen Sie die Knie abwechselnd und führen Sie den linken Ellbogen nach rechts und nach rechts.
2. Lassen Sie breite Beine flattern.
3. Machen Sie Knie bis zur Brust.
4. Heben Sie den oberen Teil des Körpers an und senken Sie ihn ab, was die Aufgabe erschwert, indem Sie gleichzeitig die geraden Beine anheben.
5. Mit den Handflächen nach gebeugten Knien greifen. In diesem Fall sind die Arme gerade, nur die Schulterblätter kommen vom Boden.

Übungen an der Seite (10 Wiederholungen):

Nehmen Sie eine Ausgangsposition (auf der Seite liegend und strecken Sie Ihre Beine gerade). Der Körper sollte einer geraden Linie ähneln. Bewegungen werden mit Unterstützung für einen ausgestreckten Arm ausgeführt. Es ist notwendig, breite Beinschwünge von einer Seite zur anderen zu machen.

Führen Sie die Bewegung des Knies nach vorne aus, und bewegen Sie dann den Fuß in die entgegengesetzte Richtung.

Ziehen Sie das obere Knie sanft an die Schulter und ziehen Sie es in die Ausgangsposition zurück.

Klappen Sie das Knie am oberen Punkt auf, strecken Sie die Ferse nach oben, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und folgen Sie der max.

Verbinden Sie den Ellbogen des Oberarms mit dem unteren Knie und trennen Sie sie dann maximal.

Drehen Sie das gebogene Knie abwechselnd so weit wie möglich hin und her. Solche Gymnastik Bubnovsky für die Kniegelenke hilft perfekt bei der Artikulation

Der folgende Turnkomplex wird "stehend auf allen Vieren" durchgeführt (Anzahl der Wiederholungen 10):

1. Nimm eine Ausgangsposition (knie nieder und stütze deine Hände auf den Boden). Um die Beine an den Knien zu beugen.
2. Bringen Sie Ihr Knie zur Brust, heben Sie es an und senken Sie es gleichzeitig auf seiner Brust.
3. Strecken Sie das Bein und heben Sie es langsam parallel zum Boden an. Rückkehr zur ursprünglichen Position.
4. Ziehen Sie das Knie an der Schulter an, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und bewegen Sie den Fuß zur Seite.

Übungen in Bauchlage:

• Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Bauch, konzentrieren Sie sich auf die angewinkelten Ellbogen und strecken Sie den Körper gerade. Um die Bewegung "Schere" zu machen, ohne große Bewegungen zu machen.
• Arme und Beine breiter anordnen. Heben Sie den Körper an, während Sie ausatmen, und lassen Sie ihn fallen, wenn Sie einatmen.
• Ziehen Sie die Knie abwechselnd an den Ellbogen an und ziehen Sie das Bein zurück, wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren.
• Schwingen Sie Ihren Fuß nach oben, drehen Sie sich auf die Seite und wiederholen Sie die Bewegung.

Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky hat viel positives Feedback von Patienten erhalten. Es ist leicht zu erlernen und hilft, sich von fast allen Erkrankungen des Bewegungsapparates zu erholen, ohne viel Zeit in Anspruch zu nehmen.

• Lindert Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken bei Arthritis und Arthrose
• Stellt Gelenke und Gewebe wieder her, wirksam bei Osteochondrose

Verbesserung der Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky

Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke werden im modernen Leben zu einer der häufigsten. Immer mehr Menschen, auch im mittleren und jungen Alter, wenden sich an Spezialisten mit starken Schmerzen in den Gelenken, im Rücken oder im Nacken, mit eingeschränkter Mobilität und verschiedenen neurologischen Störungen. Viele von ihnen werden leider behindert und benötigen Hilfe von außen.

In der Zwischenzeit können die meisten Wirbelsäulen- und Gelenkpathologien erfolgreich behandelt werden, wodurch eine Behinderung verhindert wird. Zu diesem Zweck werden individuelle Therapieschemata entwickelt, die aus einer ganzen Reihe von Medikamenten mit unterschiedlichen Wirkmechanismen, Physiotherapie, Massage, Gymnastikübungen und gegebenenfalls operativen Eingriffen bestehen.

Jede Komponente eines solchen Behandlungsschemas ist theoretisch gerechtfertigt, wobei die vielen Ursachen für die Entstehung einer Gelenkerkrankung, der Entstehungsmechanismus, die Fließeigenschaften und die individuellen Merkmale des Patienten berücksichtigt werden. Wie die klinische Praxis zeigt, rechtfertigt sich ein solcher Ansatz, der die Kombination von Medikamenten mit Physiotherapie und Körperkultur ermöglicht, ausreichend, wie die positive Dynamik im Zustand der Patienten zeigt. Eine absolute Genesung kann in der Regel nicht so oft erreicht werden, aber bei den meisten Patienten werden degenerativ-dystrophische Prozesse in der Wirbelsäule und den Gelenken verlangsamt, ihre Beweglichkeit wird wiederhergestellt und eine positive psychologische Haltung kehrt zurück.

Die moderne Wissenschaft steht nicht still und sucht ständig nach neuen, effektiveren Wegen, um gemeinsame Pathologien zu behandeln. In den letzten Jahren wurde die auf den Prinzipien der Bewegungstherapie basierende Methode von Dr. Bubnovsky sehr empfohlen. Verglichen mit der traditionellen Auffassung der notwendigen Behandlungsstadien wird auf die Verwendung jeglicher Medikamente vollständig verzichtet, wobei der Schwerpunkt auf der Verbesserung der körperlichen Aktivität des Patienten liegt, insbesondere um den Zustand der Muskeln zu verbessern. Laut S. M. Bubnovsky können Wirbelsäule und Gelenke durch die Wiedererlangung der Bewegungsfreude und Bewegungsfreude nur mit Hilfe spezieller Übungen geheilt werden, die alle Muskelgruppen zum Laufen bringen.

Methodische Begründung

Fast alle Menschen wissen, dass Bewegung Leben ist. Aber eine Sache ist nur zu wissen, und die andere ist, dieses Postulat im Leben aktiv zu nutzen. Darüber hinaus reichen die gewöhnlichen Bewegungen, die eine Person während ihres Arbeitstages durch ihren Beruf ausübt, offensichtlich nicht aus. In der Regel ist eine solche Bewegungsaktivität monoton und monoton mit unzureichender Intensität und Amplitude. Sie betrifft nur einige Muskelgruppen, während andere ungenutzt bleiben. Daher verschlimmern sich die Mikrozirkulation und der Stoffwechsel in ihnen, schädliche Substanzen sammeln sich an, verschiedene pathologische Prozesse entwickeln sich, die sich durch Schmerzen und andere Symptome manifestieren.

Die Kinesitherapie oder die Behandlung von Krankheiten durch Bewegung gilt als eine der Arten von physiotherapeutischen Übungen. Es wird aktiv bei chronisch progressiven Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke, in Zeiten der Genesung von akuten Pathologien, zur Rehabilitation nach Verletzungen oder chirurgischen Eingriffen eingesetzt. Die Kinesitherapie ist die Basis für Bubnovskys Gymnastik, jedoch in Form einer verfeinerten Version, die darauf abzielt, alle die Knochenstrukturen umgebenden Muskeln zu trainieren, was die vollständige Wiederherstellung der Funktionalität der Wirbelsäule und der Kopula-Muskel-Formationen bestimmt.

Mit anderen Worten, der Schwerpunkt bei der Therapie nach der Methode von M. M. Bubnovsky liegt nicht direkt auf dem Zustand von Bandscheiben oder Knochenstrukturen.

Die Hauptmethode ist die folgenden Bereiche:

• Wiederherstellung des Blutkreislaufs und der Gewebeatmung in oberflächlichen und tiefen Muskelstrukturen;
• Normalisierung ihrer Nahrungsmittel- und Sauerstoffversorgung;
• rechtzeitiges Entfernen von Kohlendioxid und Abfallstoffen aus den Muskeln;
• Wiederherstellung der Innervation in Bändern und Muskeln;
• Prävention atrophischer und degenerativer Veränderungen.

Durch die Verbesserung des muskulös-ligamentären Apparates, der die Gelenke und die Wirbelsäule umgibt, treten auch in den Knochen- und Knorpelstrukturen positive Prozesse auf. Die Normalisierung des Blutkreislaufs als Folge der Bildung eines entwickelten Kapillarnetzwerks führt dazu, dass der Hyalinknorpel mit der Zeit die notwendige Menge an Nährstoffen und Sauerstoff erhält, sodass er alle pathologischen Prozesse verlangsamt und die Erholungsphase beginnt. Reagiert auch positiv auf die Stärkung des Muskelrahmens und des Knochengewebes.

Laut Dr. Bubnovsky kann die Wirbelsäule ohne den Einsatz von Medikamenten überhaupt in einen funktionellen Zustand gebracht werden. Keine entzündungshemmenden Medikamente, nichtsteroidal oder hormonell, die eine Reihe positiver Wirkungen haben und gleichzeitig eine starke negative Wirkung auf die inneren Organe und die Immunität haben, was zur Entwicklung unerwünschter Nebenreaktionen führt und bei längerer Anwendung den Entzündungsprozess sogar verstärkt. Nach dem Eingriff werden Schmerzmittel, Muskelrelaxanzien, Chondroprotektoren und sogar Vitamine synthetischen Ursprungs überflüssig. Alle Funktionen dieser Wirkstoffgruppen werden die Komplexe spezieller körperlicher Übungen ersetzen, die nur auf die Entwicklung von Muskelstrukturen abzielen.

Nach Ansicht des Professors bildet sich der Schmerz von Gelenkerkrankungen im Nacken oder Rücken nicht in den Knochen oder im Knorpel, sondern in den Bändern und Muskeln, was ein ernstes Leiden in ihnen signalisiert. In der Regel ist dies die Verschlechterung der Durchblutung und die Anhäufung von Abbauprodukten. Daher ist "Arbeit" in dieser Richtung von vornherein notwendig, um den Zustand des Muskel-Bandapparates zu normalisieren.

Schmerzsignale können nicht mit einer Vielzahl von Analgetika oder entzündungshemmenden Medikamenten unterdrückt werden, da sie ihre Ursache nicht beseitigen. Im Gegenteil, wenn die Muskeln, die die Wirbelsäule oder die Gelenke umgeben, immer noch in der Lage sind, sich zu verletzen, müssen sie mit dem Training beginnen und ihre Mikrozirkulation und Regeneration verbessern, was letztendlich die Schmerzen vollständig lindert.

Aus diesem Blickwinkel kann man die absolute Nutzlosigkeit von Muskelrelaxanzien feststellen. Zwangsentspannung mit ihrer Hilfe von Muskelgruppen kann keinen Nutzen bringen und bleibt ohne Folgen. Sehr viel physiologischer und nützlicher, wenn die Muskeln, die durch regelmäßiges Training wiederhergestellt und verbessert werden, sich selbst regulieren, zum richtigen Zeitpunkt reduzieren und entspannen, ohne dass synthetische Drogen benötigt werden.

Bei den Vitaminen, insbesondere bei der industriellen Produktion, begrüßt die Heilung der Gelenke und der Wirbelsäule nach der Bubnovsky-Methode nur deren natürlichen Ursprung. Die Einhaltung der Ernährung, das Gleichgewicht und die Vernunft über die Jahre hinweg, frisches Obst und Gemüse, eine ausreichende Menge tierischen und pflanzlichen Proteins, Fette und Ballaststoffe - dies ist einer der wichtigsten Bestandteile der Behandlung.

Neben der Regulierung der motorischen Aktivität und der Normalisierung der Ernährung bietet die Technik die Durchführung von Atemübungen, regelmäßigen Wasserprozeduren und einigen Elementen der Physiotherapie. Es basiert nicht nur auf exzellenten Kenntnissen der anatomischen Merkmale des menschlichen Körpers, sondern nutzt auch die wichtigsten Aspekte der Biochemie, Physiologie und Psychologie. Während der gesamten Behandlung, deren Schema sehr individuell ist, sollten die vertrauensvollsten Beziehungen zwischen dem Patienten und dem Arzt hergestellt werden, was der Schlüssel zu einem positiven Ergebnis sein wird. Tatsächlich ist die Methodik auch ein psychologischer und pädagogischer Prozess, der es Ihnen ermöglicht, die „Messlatte“ des Selbstwertgefühls eines Patienten signifikant zu erhöhen und ihm eine hervorragende soziale Anpassung zu bieten.

Hinweise zur Verwendung der Bubnovsky-Methode

Sehr viele Pathologien der Gelenke und der Wirbelsäule treten auf, wenn benachbarte Muskelgruppen in den pathologischen Prozess einbezogen werden, ohne dass es unmöglich ist, entweder die Stabilität der Knochengelenke oder den Komplex der verschiedensten Bewegungen sicherzustellen. Daher sind die Indikationen für den Einsatz von Spezialgymnastik für die Wirbelsäule recht umfangreich. Sie können die verschiedensten Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke sowie deren Komplikationen, die Folgen von Verletzungen und chirurgische Eingriffe direkt betreffen.

Laut S. M. Bubnovsky und seinen Anhängern können ohne den Einsatz von Drogen und ohne radikale Eingriffe und durch gezielte Übungen in speziellen Formen die folgenden Pathologien geheilt werden:

• Osteochondrose an irgendeinem Teil der Wirbelsäule (je früher der Patient um Hilfe bittet, wenn noch keine irreversiblen Prozesse in der Wirbelsäule aufgetreten sind, desto wirksamer ist die Therapie nach der Methode des Professors);
• Komplikationen der Osteochondrose, beispielsweise in Form einer intervertebralen Hernie;
• Schmorls Hernie;
• entzündliche und degenerativ-dystrophische Veränderungen in großen und mittleren Gelenken (Arthritis, Arthrose);
• ausgeprägte pathologische Veränderungen in den die Gelenke umgebenden Geweben (z. B. die periarthritis der Humeroskapuli oder der Ellbogen des Tennisspielers).

Darüber hinaus besteht die Notwendigkeit, die Technik anzuwenden, wenn der Patient Knochen- und Gelenkstrukturen verletzt hat, einschließlich einer Kompressionsfraktur der Wirbelsäule, oder wenn er sich einer Gelenkarthroplastik unterzieht. In diesen Fällen sind von Bubnovsky entwickelte Übungen mit Simulatoren erforderlich, um eine vollständige Rehabilitation durchzuführen, die anatomische Integrität der beschädigten Strukturen wiederherzustellen und ihre Funktionalität zu normalisieren.

Die Rehabilitation nach der Methode von Bubnovsky ist nicht nur nach Verletzungen oder Operationen sehr effektiv. Schwere Erkrankungen wie ein ischämischer Schlaganfall, die Zeit nach einer Koronararterien-Bypassoperation oder ein Herzinfarkt erfordern immer eine langfristige Rehabilitationsbehandlung, die, wenn der Patient die Möglichkeit hat, ein medizinisches Zentrum zu besuchen, mit Übungen und Simulatoren von Bubnovsky durchgeführt werden kann.

Die Möglichkeiten der Technik sind so breit und beeindruckend, dass sie nicht nur zur Behandlung von Krankheiten und pathologischen Zuständen, sondern auch für präventive und korrigierende Zwecke eingesetzt werden können.

Auch das Alter der Patienten unterliegt nahezu keinen Einschränkungen. Vorbeugung und Korrektur verschiedener Wirbelsäulendeformitäten (Skoliose, Kyphose, Haltungsstörungen) werden hauptsächlich bei Personen im Schul- oder Jugendalter durchgeführt. Und Bedingungen wie das Auslassen von inneren Organen, Plattfüßen, Übergewicht, ausgeprägter Cellulitis, vegetativ-vaskulärer Dystonie, chronischer Prostatitis, chronischer Adnexitis, Hämorrhoiden sind Indikatoren für die Behandlung und ein Grund, in jedem Alter im Bubnovsky-Zentrum Hilfe zu suchen.

Um sich einer Bubnovsky-Therapie zu unterziehen, zum Beispiel wegen einer Hernie der Lendenwirbelsäule oder wegen einer Coxarthrose (Hüftgelenksarthrose), müssen Sie sich an ein medizinisches Zentrum wenden, in dem Spezialisten die Methode des Professors anwenden. Die meisten größeren Städte haben bereits solche Zentren. Beim ersten Termin führt der Arzt die gründlichste Untersuchung des Patienten durch, um Symptome von Gelenk-Wirbel-Pathologien oder anderen Erkrankungen zu erkennen. Darüber hinaus prüft er sorgfältig alle medizinischen Unterlagen, die nicht nur direkte Indikationen für diese Art der Behandlung betreffen, sondern auch alle damit zusammenhängenden Krankheiten, die möglicherweise kontraindiziert sind.

Bei der Kontaktaufnahme mit dem Bubnovsky-Zentrum erhalten die meisten Patienten die gewünschte Beratung und medizinische Versorgung. Für jeden Patienten wird eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule oder die Gelenke entwickelt, die auf einzigartigen Simulatoren und von S. M. Bubnovsky patentierten Geräten oder in Form einer speziell entwickelten Gelenkgymnastik durchgeführt werden sollten. Zu Hause, zum Beispiel in Form von Morgenübungen, können solche Übungen nicht durchgeführt werden. Daher sollten Patienten regelmäßig und für mehrere Monate das medizinische Zentrum aufsuchen.

Um die Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten effektiv durchführen zu können, werden die Patienten bei den ersten Untersuchungen in verschiedene Gruppen und Kategorien eingeteilt, abhängig von Alter, Geschlecht und Form der Pathologie. Dies schafft auch eine Interessengemeinschaft, eine freundliche und wohlwollende Haltung, eine positive Atmosphäre. So gibt es Gruppen, an denen Kinder und Jugendliche, ältere Menschen, Frauen in der Schwangerschaft, nach der Geburt oder bei Frauen nach der Menopause beteiligt sind.

Bevorzugt werden jedoch immer individuelle Übungen, bei denen der Patient die Übungen unter direkter Aufsicht eines Trainers oder Arztes durchführt. Auf diese Weise können Sie alle Nuancen des Zustands des Patienten berücksichtigen und die positiven Veränderungen professionell feiern, die sich am stärksten auf die psychologische Einstellung des Patienten auswirken.

Je mehr eine Person tut und je komplexer die Übung wird, je stärker und funktioneller die Muskeln und Bänder werden, desto weiter gehen die Erinnerungen an Schmerzen und andere Symptome der Krankheit. Mit jedem neuen Beruf fühlt sich der Patient stärker und vitaler, fühlt sich gesund und aktiv und kann jede Art von Tätigkeit ausüben.

Gegenanzeigen

Leider gibt es Kategorien von Patienten, bei denen die Bewegungstherapie vorübergehend oder dauerhaft kontraindiziert ist. Zum Beispiel in der akuten Periode von Krankheiten, einschließlich Infektionen. In diesen Fällen ist eine Behandlung mit traditionellen Methoden erforderlich, um auf die Normalisierung der Körpertemperatur zu warten oder die Intensität des Schmerzsyndroms zu verringern.

Die frühe postoperative Phase, unabhängig von der Art des Eingriffs, ist auch vorübergehend nicht für die Implementierung der Bubnovsky-Methode geeignet. Bei einigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Hypertonie in späteren Stadien, Arrhythmien) wird außerdem empfohlen, auf aktive körperliche Betätigung zu verzichten. Pathologien wie Epilepsie, bestimmte neurologische Störungen, psychische Anomalien, Tumore bestimmter Lokalisationen, Glaukom sind ebenfalls Kontraindikationen.

Im Gegensatz zu herkömmlichen Methoden der Behandlung von Gelenkpathologien hat die Technik von Professor S. M. Bubnovsky mehrere unbestreitbare Vorteile. Es ist garantiert, um Schmerzen und ihre Ursachen zu lindern, hat keine Nebenwirkungen, verbessert die allgemeine Immunität, verbessert den somatischen und psychologischen Zustand der Patienten. Heute ist es die fortschrittlichste und effektivste Therapiemethode.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky: Grundsätze, Indikationen, Trainingsprogramm für Anfänger

Von masterweb

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Der Hauptfeind des modernen Menschen ist ein sesshafter Lebensstil. Daher führt eine falsche Verteilung der Belastung der Wirbelsäule häufig zu Schmerzen im Rücken und in den Gelenken. In den meisten Fällen besteht keine Notwendigkeit, solche Krankheiten mit Medikamenten zu behandeln, es reicht aus, sich mit dem Wissen über therapeutische Gymnastik zu bewaffnen und in die Praxis umzusetzen.

Wer ist Sergey Bubnovsky?

Sergej Michailowitsch Bubnowski - der Autor der Methode namens "Kinesitherapie", die es Ihnen ermöglicht, Menschen mit schweren Erkrankungen des Rückens und der Gelenke mit Hilfe der Physiotherapie zu behandeln. Er ist Doktor der medizinischen Wissenschaften. Als Unfallopfer studierte er selbst viel Literatur und stellte sich auf die Beine.

Das Wesen der Methode einer solchen alternativen Behandlung besteht darin, die Tablettenmittel aufzugeben. Die Hauptsache ist die Physiotherapie, die hilft, die körpereigenen Reserven zu nutzen. In all seinen praktischen Aktivitäten heilte Bubnovsky eine große Anzahl von Menschen, ohne ein einziges Rezept zu schreiben.

Für die Patienten ist es wichtig zu verstehen, dass die Knochen nicht schaden können, da sie keine Nervenenden haben. Die Schmerzen können nur in den Muskeln auftreten. Deshalb hat Sergej Michailowitsch spezielle Simulatoren entwickelt, die zur ordnungsgemäßen Funktion und Erholung der Muskeln beitragen.

Der große Vorteil ist, dass die Simulatoren und die Trainingsmethode absolut gesundheitlich unbedenklich sind und sich für Menschen jeden Alters eignen.

Wer kann der adaptiven Gymnastik Bubnovsky helfen?

Adaptive Gymnastik richtet sich an Menschen, die zuerst um Hilfe gebeten haben, Schmerzen lindern und sich regelmäßig an körperliche Anstrengung gewöhnen möchten.

Diese Gymnastik wurde speziell zur Behandlung von:

• Arthrose (Gelenkdeformität, Einschränkung der Mobilität und chronische Erkrankung);
• Osteoporose (eine mit Calciummangel in Verbindung stehende Erkrankung, die in einer erhöhten Knochenbrüchigkeit besteht);
• Zwischenwirbelhernie (muskuloskeletale Erkrankung, die auf einem Bruch des Faserringes beruht);
• Skoliose (Krümmung der Bandscheiben relativ zu ihrer Achse).

Solche Übungen eignen sich zur Beschleunigung der Rehabilitationsphase nach Operationen und für Menschen, die bei einer Verschlimmerung Schmerzen lindern möchten.

Vorteile der adaptiven Gymnastik Bubnovsky für Anfänger

• Geeignet für alle Altersgruppen. Es gibt eine Vielzahl von Methoden, die die physiologischen Merkmale von Menschen unterschiedlichen Alters (für Säuglinge, Kinder, ältere Menschen und schwangere Frauen) berücksichtigen.
• Kombinieren von Übungen mit Atemübungen sowie mit Kältebehandlung.
• Im Verlauf des Trainings stärkt das Muskelkorsett, was zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Aufrechterhaltung der inneren Organe beiträgt.

Regeln vor der Durchführung von adaptiver Gymnastik Bubnovsky:

1. Machen Sie nicht sofort nach dem Essen Gymnastik, da Sie während des Laufs die Schwere im Magen spüren und die Arbeit des Verdauungstraktes stören können. 2 Stunden nach dem Essen einweichen und mit dem Training fortfahren.
2. Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie mit dem Turnen beginnen. Wärmen Sie sich 5 Minuten lang leicht auf. Mash die Muskeln der Reihe nach, beginnend am Hals, den Armen, dem Körper und den Beinen.
3. Um die Muskeln während des Trainings mit Sauerstoff zu versorgen, versuchen Sie, der Atmung zu folgen. Einatmen und Ausatmen sollten im Verhältnis zueinander nicht kürzer oder länger sein.
4. Adaptive Gymnastik Bubnovsky bei der Durchführung von Übungen beinhaltet viel trinken.
5. Nehmen Sie nach den Übungen eine kühle Dusche und reiben Sie die Muskeln mit einem trockenen Handtuch.
6. Stellen Sie den Herzschlag und die Atmung wieder her und tun Sie dann nur noch andere Dinge.
7. Essen Sie gesunde Nahrungsmittel, da dies die Muskelregeneration fördert. Essen Sie mehr Eiweißnahrungsmittel, die Muskelmaterial aufbauen.

Übungen für den Heimgebrauch

Wie bereits erwähnt, wurden für Trainingsübungen spezielle Simulatoren entwickelt, die mit nach Bubnovsky benannten medizinischen Zentren ausgestattet sind. Speziell ausgebildete Personen überwachen die Durchführung von Gymnastikübungen und machen den Heilungsprozess sicher.

Leider hat nicht jeder, der Hilfe braucht, die Möglichkeit, das Zentrum zu besuchen. Deshalb entwickelte Sergei Michailowitsch Übungen für zu Hause.

Adaptive Gymnastik für den Rücken nach Bubnovsky:

1 Übung Knien, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und beugen Sie beim Einatmen den Rücken in der Taille. Dann beim Ausatmen sanft den Rücken in die entgegengesetzte Richtung beugen. Führen Sie die Übung 20 Mal durch.

2 Übung. Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Ziehen Sie Ihr linkes Bein zurück und sitzen Sie sanft auf dem rechten Bein, das am Knie gebeugt ist. Wiederholen Sie dasselbe, indem Sie die Beine wechseln. Führen Sie an jedem Bein 10 Wiederholungen durch.

Indikationen: akute Rückenschmerzen.

3 Übung. Knien Sie sich nieder und strecken Sie Ihren Rücken, ohne vom Boden nach oben zu blicken, sondern sich parallel zum Boden nach vorne zu beugen. Wiederholen Sie das Dehnen 20 Mal.

Indikationen: Zwischenwirbelhernie, Schmerzen.

4 Übung. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie leicht. Beuge dich langsam im Brustbereich in Richtung Knie. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Indikationen: Schmerzen in der Wirbelsäule.

5 Übung. Ausgangsposition wie in Übung 4. Heben Sie beim Ausatmen das Becken an und senken Sie gleichzeitig die Knie. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 15-20 mal wiederholen.

Indikationen: schmerzende Schmerzen in der Wirbelsäule.

Adaptive Gymnastik für die Gelenke von Dr. Bubnovsky ist nach Ansicht vieler Patienten sehr effektiv bei Gelenkschmerzen. Dies ist praktisch die häufigste Erkrankung. Die von Ärzten angebotene Behandlung umfasst hauptsächlich Medikamente zur Linderung von Entzündungen. Nach der Einnahme des Medikaments muss der Blutkreislauf wieder hergestellt und verbessert werden.

Adaptive gemeinsame Gymnastik Bubnovsky ist in der Lage:

• Schmerzen lindern
• Taubheit reduzieren;
• verbessern die durchblutung im gewebe.

Übung für die oberen Gliedmaßen:

• Übung 1. Führen Sie kreisende Bewegungen mit den Händen zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn aus. Machen Sie die gleiche Übung auch im Ellenbogengelenk. 20 mal wiederholen.
• Übung 2. Setzen Sie Ihre rechte Hand von oben auf Ihren Rücken und Ihre linke Hand von unten auf Ihren Rücken. Wenn möglich, fassen Sie Ihre Hände im Schloss. Wenn es nicht funktioniert, lenken Sie einfach Ihre Hände aufeinander. Führen Sie die Übung zehnmal aus und wechseln Sie die Hände.
• Übung 3. Strecken Sie die Arme vor sich aus, stecken Sie die Finger in das Schloss und drehen Sie die Finger von sich weg. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Übungen für die unteren Gliedmaßen:

• Übung 1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Beine beim Einatmen senkrecht zum Boden an. Beim Ausatmen einen Fuß senken. 10 mal wiederholen.
• Übung 2. Stellen Sie sich beim Einatmen auf die Zehen und senken Sie sich beim Ausatmen. 20 mal wiederholen.
• Übung 3. Stehen Sie gerade und beugen Sie sich während des Einatmens über ein Bein, wobei Sie das Knie der Brust berühren sollten. Und beim Ausatmen den Fuß auf den Boden absenken. 10 mal wiederholen.
• Übung 4. Machen Sie Schritte vor Ort und versuchen Sie, Ihren Atem zu halten.

Video-Tutorials zur Methode von Bubnovsky

Sergei Michailowitsch erstellte Videolektionen, die die Korrektheit der Übungen deutlich machen. Vergessen Sie nicht, vorher ein Aufwärmen durchzuführen, das Ihre Muskeln auf das Turnen vorbereitet.

Dieses Video zeigt rhythmische Gymnastik bei Rückenschmerzen. Sie können die Übung in einem langsamen Tempo beginnen.

Dieses Video zeigt die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky. Folgen Sie den Anweisungen des Trainers und machen Sie jeden Tag die Übungen.

Was solltest du bereit sein?

Zu Beginn des Programms ist es normal, verstärkte Schmerzen zu empfinden. Nach jeder Sitzung sollte mit kaltem Wasser abgewischt oder ein Bad genommen werden. Dies wird helfen, die Schwellung und Muskelkater loszuwerden.

Gegenanzeigen

Die adaptive gemeinsame Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky hat einige Kontraindikationen. Es sollte nicht von Personen durchgeführt werden, die an Bändern und Sehnen reißen, bei Frakturen, nach der frühen postoperativen Phase, bei Patienten mit Epilepsie, Onkologie, schweren Herz- und Blutkrankheiten, Menschen mit psychischen Störungen.

Gymnastik Bewertungen

Die Rückmeldungen von Menschen über das adaptive Gymnastik-Übungsprogramm von Bubnovsky für Anfänger sind überwiegend positiv, mit Ausnahme derjenigen, die falsche Übungen machen.

Laut Reviews ist die anpassungsfähige Gymnastik von Sergey Bubnovsky relativ einfach durchzuführen und verursacht keine Beschwerden im Verlauf der Langzeitperformance. Verbesserungen beginnen nach einigen Sitzungen, wenn Sie die Übungen systematisch durchführen. Zunächst tritt die Verschlechterung auf, weil die Muskeln nicht gewöhnt sind, sich zu bewegen. Es reicht aus, einen kalten, trockenen Verband aufzutragen oder ein Bad zu nehmen, nachdem die Übungen ausgeführt wurden. Dies führt zu einer schmerzstillenden Wirkung.

Menschen, die regelmäßig üben, stellen fest, dass die Rehabilitation nach Verletzungen schneller ist und die Muskeln stärker werden. Es gibt auch ein Gefühl der Taubheit in den Gliedern und Krämpfe verschwinden. Übungen können auch von Personen durchgeführt werden, die zur Vorbeugung keinen Erkrankungen des Bewegungsapparates ausgesetzt waren.

Fazit

Adaptive Gymnastik Bubnovsky einer der berühmtesten und effektivsten unter anderen medizinischen Komplexen. Zugänglichkeit, Benutzerfreundlichkeit und Ergebnis der Implementierung der Technik sind die Hauptvorteile. Kontraindikationen sind nur schwerwiegende Erkrankungen, und alle Menschen, ausnahmslos Alter und Geschlecht, können die Übungen durchführen.

Die Hauptsache ist, sich dem Komplex mit Verantwortung zu nähern und alle Regeln vor und nach den gymnastischen Übungen zu beachten. Dabei darf nicht die richtige Atmung vergessen werden, was die Belastung der Gefäße und des Herzens verringert.