Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke sowie zur Wiederherstellung der Reservekräfte des Körpers. Die Grundlage der Methodik ist kms. SM Bubnovsky Kinesitherapie ist eine Synthese verschiedener Arten von Behandlungen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen zur Bekämpfung von Hypodynamie und von ihm hervorgerufenen Krankheiten auf. Sergey Mikhailovich behandelt knöcherne und muskuläre Beschwerden mit einem einfachen Turner, zu dem auch Übungen beim MTB-Krafttrainer seiner eigenen Erfindung gehören.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, daher ist es für Personen jeden Alters verfügbar. Diese Gymnastik wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken bei Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates und während der Rehabilitation nach einer Operation an einem Gelenk oder einer Wirbelsäule eingesetzt. Darüber hinaus dürfen die Übungen während der Verschlimmerung der Pathologie zur Schmerzlinderung durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

• Zugänglichkeit für jede Person
• Kombination von körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (Kältetherapie),
• Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe entwickelt wurde. Es gibt eine Reihe von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere und ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur an Gelenkerkrankungen leiden, sondern auch an Abnormalitäten der inneren Organe. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein eigenes Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

Gymnastik Bubnovsky - eine effektive Alternative zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne Medikamente, orthopädische Hilfsmittel, Physiotherapie und andere traditionelle Therapiemethoden. Einfache Übungen mit komplexer Wirkung auf den gesamten Körper zu heilen, heilt ihn.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Arten von Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für deren Durchführung, Kontraindikationen für die Gymnastik Bubnovsky.

Die zwei Hauptarten der Gymnastik Bubnovsky

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

Diese Übungen werden am Simulator unter den Bedingungen der Behandlungseinheit durchgeführt. Wenn es jedoch nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Fitnessstudio zu kaufen, gibt es eine alternative Form der adaptiven Gymnastik, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

2. Gemeinsame Gymnastik

In der zweiten Phase wird Gelenkgymnastik eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Die Übungen dieser Einheit zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Im Fitnessstudio wird der Arzt oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm auswählen, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie, die er loswerden möchte, entspricht. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Simulator zu Hause.

Analyse von 9 einfachen Übungen von Bubnovsky

Als nächstes werde ich die 9 üblichen Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke untersuchen, die zu Hause ausgeführt werden. Die Übungen sind von mir (der Autorin des Artikels) zur besseren Lesbarkeit nummeriert.

Übung 1

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Wie macht man Bubnovsky zu Hause Turnen?

Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Was empfiehlt Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden.

Sergej Michailowitsch Bubnowski glaubt, dass Ruhe und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung stören.

Er schlägt vor, Kraftsimulatoren einzusetzen, um den Patienten von Ödemen zu befreien. Schwellungen verursachen in vielen Fällen Schmerzen. Die Lasten regulieren auch die Blutversorgung des erkrankten Organs.

Warum brauchen Sie Gymnastik Bubnovsky?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen.

Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe von Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

• Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
• Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;
• Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;
• Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

1. Drehen Sie den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.
2. Bewegen und spreizen Sie in derselben Position die Füße und versuchen Sie, das Bett mit den Daumen zu berühren.
3. Drehen Sie Ihre Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.
4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als ob Sie einen Apfel schnappen würden. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.
5. Ziehen Sie die Fersen bis zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.
6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie leicht Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.
8. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, Hämorrhoiden, die eine Fraktur im Rektum oder einen Beckenorganvorfall haben. Die Beine müssen gebogen und die Füße zusammengedrückt werden. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.
9. Senke deine Beine, strecke deine Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.
10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

1. Für die erste Übung, knien, einatmen, heben Sie Ihre Hände vor sich hin, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.
2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.
4. Immer noch auf dem Rücken liegend, spreize die Arme zur Seite, beuge die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.
5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.
6. Drehe dich auf der rechten Seite, kupple deine Füße nicht ab. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.
7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann nach links und machen Sie Übung 6, die auf Ihrer linken Seite liegt.
8. Stellen Sie sich auf alle viere, reißen Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.
9. Steh auf allen Vieren und ohne deine Füße zu fallen, greife nach vorne, als ob du auf dem Bauch liegen würdest. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben.

Gymnastik und Bewegung können Wunder wirken.

Dank der Bubnovsky-Methode kehrten Tausende von Menschen zu einem vollen Leben zurück. Du kannst es auch!

Adaptive Gymnastik für Anfänger im System mit dem Mubnovsky-Video

Training Video adaptive Gymnastik Bubnovsky für Anfänger wird von Jahr zu Jahr beliebter.

Die Bedeutung des Sports für die Erhaltung der Gesundheit ruft bei den meisten Menschen keine Zweifel hervor.

Dieser Sport kann jedoch in die richtige Richtung geschickt werden, um die Effektivität des Trainings zu erhöhen.

Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates erzielt die Gymnastik von Bubnovsky positive Ergebnisse, die als prophylaktische oder therapeutische Methode eingesetzt werden können.

Nach speziellen Übungen haben die Patienten die Durchblutung erhöht, die Beweglichkeit der Gelenke verbessert und unangenehme Symptome lassen nach.

Bubnovsky-Übungen wurden entwickelt für:

• Verbesserung der Wirbelsäule und der Gelenke.
• Schmerzlinderung ohne Drogen und Operation.
• Verbessern Sie die Blutzirkulation und die Sauerstoffsättigung des Gewebes.
• Erhöhen Sie die Funktionalität der Gelenke und ihre Beweglichkeit.

Die Übungen nach der Methode von Dr. Sergey Bubnovsky sind für alle Patienten geeignet, unabhängig von Alter, Geschlecht und Fitnessgrad.

Gute Ergebnisse können nur erzielt werden, wenn die 3 Grundregeln der Methode beachtet werden:

1. Es ist notwendig, richtig zu atmen. Das Atmen sollte ruhig und tief sein, damit der Sauerstoff in ausreichender Menge zu allen Körperzellen transportiert wird.
2. Eine Person muss viel trinken und trinken. Mahlzeiten schließen Lebensmittel aus, die viel Kohlenhydrate, Salz und Fett enthalten. Sie müssen mindestens einen Liter reines Wasser trinken.
3. Erforderliche Wasseranwendungen. Sie beenden die gymnastischen Komplexübungen.
   In der Regel werden kühle Duschen und Reiben mit einem Handtuch als Wasserbehandlungen verwendet.

An den Bewegungen der adaptiven Gymnastik sind alle Teile der Wirbelsäule und große Gelenke beteiligt. Darüber hinaus nehmen alle Muskelgruppen an Bubnovsky-Übungen teil, die sich allmählich dehnen und entspannen.

Nachfolgend einige Beispiele für Übungen:

• Auf allen vieren stehend beugt der Patient den unteren Rücken ein, beim Ausatmen - entspannt sich. Sie müssen sich so viel wie möglich entspannen und den Kopf nach unten hinken. Die Übung wird alle 10 Sekunden wiederholt. Es ist ideal für den Start eines Gymnastikkomplexes.
• In der Hocke zieht sich das linke Bein zurück. In dieser Position müssen Sie den Muskel mit Federbewegungen sanft strecken. Danach auf dem anderen Bein wiederholen.
• Auf dem Bauch liegend sollten die Hände auf das Gesäß gelegt werden. Beim Einatmen erhebt sich das linke Bein und bleibt dabei so hoch wie möglich. Während Sie ausatmen, geht der Fuß nach unten. Nach mehreren Ansätzen sollte die Übung am anderen Bein durchgeführt werden.
• Der Patient sollte sich auf den Rücken legen und die Hände unter das Gesäß legen. Das Kinn sollte versuchen, auf der Brust zu ruhen, während der Ofen nicht vom Boden kommen sollte. Diese Übung dehnt die Halswirbelsäule gut aus.
• Auf der Seite liegend, beim Einatmen, werden die Knie bis zum Bauch hochgezogen, beim Ausatmen - sie fallen zurück.

Wenn Sie die Übungen nicht verstehen oder mehr verschiedene Bewegungen lernen möchten, können Sie sich auf YouTube Videos online anschauen, in denen die Patienten die Richtigkeit der Gymnastik demonstrieren.

Für Anfänger werden mehrere Hilfsübungen empfohlen, mit denen Sie sich an weitere Belastungen gewöhnen können:

• Setzen Sie sich auf den Boden und berühren Sie die Absätze der Absätze. Heben Sie sich beim Einatmen an und drehen Sie mit den Händen kreisförmig. Beim Ausatmen - geh runter. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
• Beugen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen an und senken Sie sich beim Einatmen. Mach 20 Wiederholungen. Heben Sie dann beim Ausatmen das Becken an, während Sie einatmen - senken Sie es. 20 mal wiederholen.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und drücken Sie Ihre Lippen fest zusammen. Beim Ausatmen äußern Sie den Ton "pf". 20 mal wiederholen.

Der Patient führt regelmäßig adaptive Gymnastik durch und lehrt seinen Körper nach und nach, richtig zu arbeiten und Ausdauer zu haben. Übungen helfen, die Durchblutung zu erhöhen, Gewebe mit Sauerstoff zu sättigen und Entzündungsprozesse zu reduzieren.

Durch mäßiges Training werden die Muskeln stärker, was sich positiv auf den Muskelrahmen auswirkt und die Wirbelsäule unterstützt.

Nach einigen Monaten, in denen eine gemeinsame Gymnastik mit Atemwegserkrankungen kombiniert wird und die richtige Ernährung eingehalten wird, kann der Patient das klinische Ergebnis und die Verbesserung seines Wohlbefindens feststellen.

Die angepasste Gymnastik nach der Methode von Sergei Bubnovsky erlebte viele Patienten. Die Rezensionen zu solchen Übungen und weiteren Ergebnissen sind überwiegend positiv.

Viele Orthopäden empfehlen ihren Patienten, Gruppenunterricht in adaptiver Gymnastik zu besuchen oder es selbst zu Hause zu machen.

Der Vorteil von Dr. Bubnovsky ist die Einfachheit der Übungen und die Möglichkeit, sie überall auszuführen.

Sie müssen wissen, dass die Methode keine Kontraindikationen hat. Dies ist sehr wichtig für ältere Patienten, die nur eine begrenzte Auswahl an Medikamenten und anderen Medikamenten zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates haben.

Die Übungen selbst stehen jedem zur Verfügung und richten sich an Patienten ohne spezielles körperliches Training.

Die Vorteile von Gymnastik werden jedoch nur dann spürbar, wenn der Patient die Übungen richtig durchgeführt hat und auch auf seine Atmung und Ernährung achtet.

Nur die kombinierte Wirkung dieser Faktoren trägt dazu bei, das Blut mit Sauerstoff zu sättigen, die Blutgefäße zu stärken und die Herzbelastung zu reduzieren.

Der Vorteil der Technik ist, dass sie praktisch keine Kontraindikationen hat. Alle Übungen und Empfehlungen enthalten weder kritisch noch schwer die Anforderungen zu erfüllen.

Ein Merkmal der adaptiven Gymnastik Bubnovsky ist auch die Tatsache, dass das Behandlungsschema für jeden Patienten individuell erstellt wird.

Nach der Untersuchung des Bewegungsapparates und der Untersuchung des Lebensstils gibt der Arzt dem Patienten Empfehlungen für seine weiteren Aktivitäten.

Die Ausnahme sind in der Regel akute Krankheitsformen, die mit starken Schmerzen einhergehen. In diesem Fall ist es notwendig, die Verschärfung der traditionellen medizinischen Behandlung zu beenden und dann mit einer minimalen Belastung mit der adaptiven Gymnastik zu beginnen.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky, wie man Anfänger trainiert

Gymnastik von Dr. Bubnovsky ist eine einzigartige Technik, die Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule und Erkrankungen der Gelenke hilft. Das System der alternativen adaptiven Gymnastik basiert auf der Durchführung bestimmter Übungen, die helfen, die Reservekräfte des Körpers zu aktivieren, das Wohlbefinden zu verbessern und Schmerzen zu beseitigen.

• Prinzipien der Wirbelsäulenbehandlung nach dem Bubnovsky-System
• Der Komplex der Grundübungen Bubnovsky
• Komplexe Lektionen für Anfänger
• Vor- und Nachteile der Bewegungstherapie

Die Bubnovsky-Gymnastik für Anfänger beinhaltet die Behandlung von Erkrankungen des Skelettsystems und des Muskelgewebes nicht medikamentös, sondern mit Hilfe von Bewegungen. Das Behandlungsprogramm wird als Kinesiotherapie bezeichnet. Die Therapie wird vom Patienten selbstständig und ohne Eingriff des Arztes durchgeführt. Eine Reihe von Übungen besteht aus einem allgemeinen Rehabilitationskurs und individuellen Übungen, die speziell für jeden Patienten entwickelt wurden. Videos solcher Klassen können vorab angesehen werden.

Dr. Bubnovsky führte zahlreiche Studien auf dem Gebiet der Neurologie und Orthopädie durch, die es ihm ermöglichten, einzigartige therapeutische Simulatoren für multifunktionelle Zwecke zu schaffen. Sie dienten als Grundlage für die Entwicklung von Übungen, die dabei helfen, den Muskeltonus wiederherzustellen und akute Schmerzen zu lindern. Die Methode hat keine Kontraindikationen, ist absolut sicher und für Kinder und ältere Menschen geeignet.

Das Prinzip der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen ist Bewegung. Ohne den Einsatz von Medikamenten konnten Tausende von Patienten in ihr volles Leben zurückkehren. Seit mehr als 20 Jahren wird eine Reihe von Übungen eines renommierten Arztes im Rehabilitationsprogramm von Patienten mit Problemen des Bewegungsapparates eingesetzt.

Bubnovsky entwickelte auch eine Methode der myofaszialen Diagnose, die eine Vielzahl versteckter Pathologien aufdeckt, fehlerhafte Diagnosen beseitigt und Problembereiche im Körper des Patienten aufdeckt und die Schmerzquelle ermittelt.

Eine der Ursachen für Gelenkerkrankungen ist die Hypodynamie. Loswerden es hilft adaptive Gymnastik Bubnovsky. Der Übungskomplex ist absolut sicher für die Patienten und ermöglicht bei richtiger Leistung die Beweglichkeit der Gelenke wieder zu aktivieren, die tiefen Muskeln zu aktivieren und den Gesamtton des Körpers wiederherzustellen.

Der Arzt testete zunächst seine Forschung an sich. Und erst durch den vollständigen Nachweis ihrer Sicherheit und Wirksamkeit begann man, anderen Menschen zu helfen. Derzeit gibt es weltweit mehr als 100 Rehabilitationszentren, die für Anfänger adaptive Gymnastik verwenden.

Um die Diagnose des Patienten richtig zu bestimmen, die Art des Schmerzes und seine Ursache zu klären, wird eine Diagnose durchgeführt. Danach wird abhängig von den Umfrageergebnissen ein individueller Gymnastikkurs entwickelt. Für eine effektive Behandlung von Gelenken und Rückenerkrankungen müssen folgende Bedingungen erfüllt sein:

• Berücksichtigung von Kontraindikationen. Eine Reihe von Übungen impliziert eine ziemlich große Übung. Und obwohl die Simulatoren und die Elemente absolut sicher sind, sollten Sie eine Reihe von Kontraindikationen in Betracht ziehen: erhöhte Körpertemperatur, das Vorhandensein von Krebstumoren. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren.
• Psychologische Einstellung des Patienten. Bubnovskys Trainingskurs für Anfänger ist ziemlich schwierig, aber sehr effektiv. Der Patient sollte ernsthaft mit seiner harten Arbeit umgehen. Das Training beinhaltet nicht nur korrekte Übungen, sondern auch Atemübungen, die der Patient meistern muss. Um die Wirkung der Behandlung zu maximieren, muss das Rehabilitationssystem vollständig eingehalten werden.
• Schalten Sie lange Kurse ein. Gymnastik Bubnovsky wirkt nicht sofort. Um das Ergebnis zu erreichen, bedarf es sorgfältiger und langfristiger Arbeit. Der Körper des Patienten muss sich in einem anderen Rhythmus umorganisieren, erholen und erholen. Systemisches Training, Einhaltung und Geduld führen zu erstaunlichen Ergebnissen. Die ersten Erfolge werden nach 12 Stunden spürbar.

Wenn die beschriebenen Übungen nur schwer mündlich wahrgenommen werden können, können Sie sich die Videolektionen von Bubnovskys Turnen zur Visualisierung anschauen oder den Übungstrainer kontaktieren, der den Kurs detailliert aufschreibt und die korrekte Leistung der Elemente zeigt.

Der Komplex der adaptiven Körpererziehung Bubnovsky wurde speziell für Anfänger entwickelt. Sie können den Körper auf Stress vorbereiten und sich auf die Erholung einstellen.

Alle Elemente werden 20 Mal wiederholt.

• Auf den Fersen sitzt der Körper völlig entspannt. Das Atmen ist tief und gleichmäßig. Beim Einatmen erhebt sich der Körper, die Hände bewegen sich kreisförmig. Beim Ausatmen wird die Ausgangsposition angenommen.
• Auf dem Rücken liegend liegen seine Hände auf seinem Bauch. Beim Einatmen wird die Presse angespannt und beim Ausatmen wird ein Geräusch durch einen fest zusammengedrückten Mund abgegeben.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Arme unter dem Kopf verschränkt, die Beine an den Knien gebeugt. Beim Einatmen - der ursprünglichen Position, beim Ausatmen - verlässt der Körper den Boden.
• Die Ausgangsposition ähnelt dem vorherigen Element. Beim Ausatmen der Luft steigt das Becken an, die Knie schließen sich.
• Aus einer ähnlichen Position beim Ausatmen erhebt sich der obere Teil des Körpers, die Beine strecken sich zur Brust, die Ellbogen neigen zu den Knien.
• Ausgangsposition - auf der Seite liegend, Schwerpunkt auf einer Hand. Beim Ausatmen werden die Knie zur Brust gezogen, der Körper wird gruppiert. Das Element läuft auf jeder Seite.

Trotz der Beliebtheit und Wirksamkeit der Bubnovsky-Technik hat der Komplex mehrere Nachteile:

Die Hauptvorteile der Methode Bubnovsky sind:

• Universalität;
• Nutzungssicherheit;
• für alle Altersklassen geeignet;
• Verhinderung der Entwicklung von schweren Erkrankungen der Wirbelsäule;
• gesundheitliche Auswirkungen auf den ganzen Körper.

Von Dr. Bubnovsky entwickelte Gymnastikübungen, effektiv und nützlich für jede Person. Mit regelmäßigen Übungen können Sie Schmerzen vollständig loswerden, Mut und Wohlbefinden erlangen.

• Anästhesiekomplex
• Zweiter Komplex
• Hinweise
• Gegenanzeigen

Heute ist eine große Anzahl von Menschen auf der ganzen Welt dankbar für die anpassungsfähige Gymnastik von Dr. Bubnovsky, der sie buchstäblich wieder zum Leben erweckt und Rückenschmerzen und andere Rückenprobleme vergessen lässt. In diesem Fall ist regelmäßige Bewegung nicht nur eine therapeutische und prophylaktische Methode, sondern ermöglicht es Ihnen auch, eine Operation an der Wirbelsäule zu vermeiden. Ja, und das System selbst wird oft als "extreme Rehabilitation" bezeichnet.

Die Besonderheit der Behandlung ist, dass hier die Kinesitherapie verwendet wird, dh während des Trainings Bewegung behandelt wird. In den letzten 20 Jahren wurde diese Methode in Sanatorien und Rehabilitationszentren eingesetzt, wo sie verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule behandeln. Und während Sie nur die Worte der Dankbarkeit hören können.

Menschen, die an verschiedenen Erkrankungen des Rückens leiden, wissen genau, was Schmerz ist. Und meistens mit Injektionen und Tabletten umgehen. Und nur wenige wissen, dass ein speziell von Dr. Bubnovsky entwickelter Komplex bei der Schmerzlinderung hilft.

Als erstes müssen Sie sich entspannen und den Rücken beugen. Einige dieser Übungen werden auch als "Katze" bezeichnet, sie sind sehr einfach. Als Erstes müssen Sie sich niederknien und sich mit den Handflächen auf den Boden lehnen. Beim Ausatmen muss der Rücken gewölbt sein, das heißt, beim Einatmen - Biegen. Alle Ablenkungen sollten sehr reibungslos durchgeführt werden, und in einem Ansatz müssen bis zu 20 Wiederholungen ausgeführt werden.

Die zweite Übung zielt darauf ab, die Muskeln zu dehnen, und kann beim ersten Mal nicht funktionieren. Um es auszuführen, müssen Sie auf allen vieren nach unten gehen, das rechte Bein nach hinten strecken und sich dann langsam auf das linke Bein setzen. Gleichzeitig sollte das rechte Bein so weit wie möglich gezogen werden. Danach wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Zu einem Zeitpunkt müssen Sie bis zu 20 Wiederholungen durchführen - 10 für das rechte Bein, 10 für das linke Bein.

Die dritte Übung wird auch auf allen vieren durchgeführt. In diesem Fall muss der Körper so weit wie möglich herausgezogen werden und gleichzeitig das Gleichgewicht halten. Das Wichtigste in diesem Fall - auf keinen Fall die Taille beugen. Der Rücken sollte flach bleiben.

Gut hilft mit Schmerzen und einer solchen Übung wie einer Halbbrücke umzugehen. Legen Sie sich dazu auf den Boden, strecken Sie die Arme am Körper entlang und beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie danach den unteren Teil des Körpers so hoch wie möglich an, während Sie versuchen, die Klingen nicht vom Boden abzureißen. Sie können bis zu 30 Mal wiederholen.

Adaptive Gymnastik für Anfänger von Dr. Bubnovsky sind nicht nur Muskelübungen. Dazu gehören Atemübungen, Gymnastik zur Verbesserung der Stimmung und natürlich der einfachste Weg, Ihre Gesundheit zu verbessern. Alle Bewegungen sind extrem einfach, aber um das Ergebnis zu erhalten, müssen sie regelmäßig ausgeführt werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Behandlung in diesem Fall nicht mit Hilfe von Tabletten, Salben und anderen Medikamenten, sondern mit Hilfe speziell ausgewählter Übungen durchgeführt wird. In diesem Fall muss der Patient sich ein für alle Mal von seiner Krankheit befreien.

Eine weitere Besonderheit dieser Methode ist, dass für alle, die sich in dieses System einmischen, alle Bewegungen streng einzeln ausgewählt werden, so dass nicht alle 100 Übungen des Komplexes ausgeführt werden müssen. Es reicht aus, nur 10 zu wählen, gleichzeitig müssen sie jedoch bei dieser oder jener Krankheit wirksam sein. Dies bedeutet, dass es ohne einen Spezialisten einfach nicht reicht.

Als Hauptindikationen können alle Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke betrachtet werden, egal ob sie angeboren oder erworben sind. Auch hier können zugeordnet werden:

1. Osteomyelitis
2. Rheumatoide Arthritis.
3. Spinale Tuberkulose
4. Ankylosierende Spondylitis
5. Osteochondrose
6. Bandscheibenvorfall
7. Osteoarthritis
8. Spondylolisthesis.
9. Spinalstenose

In diesem Fall sollte das erste Mal unter der Kontrolle eines erfahrenen Trainers trainiert werden, da die fehlerhafte Ausführung bestimmter Bewegungen nur Schaden anrichten und keinen Nutzen daraus ziehen kann.

Trotz der scheinbaren Einfachheit haben alle Übungen der adaptiven Gymnastik nicht nur Hinweise, sondern auch Kontraindikationen, die Sie unbedingt kennen müssen. Sie können nicht mit den folgenden Pathologien und Krankheiten durchgeführt werden:

1. Frühe postoperative Periode.
2. Zerrissenes Ligament
3. Sehne reißen.
4. Alle onkologischen Erkrankungen.
5. Zustand vor der Zerstörung
6. Vorhubzustand.

Diese Komplexe sollten auch nicht durchgeführt werden, wenn eine Person nicht sicher ist, ob ihre Behandlung erfolgreich ist, und glaubt, dass eine solche Gymnastik ihm in keiner Weise helfen kann.

Zusammenfassung des Artikels:

Erkrankungen des Bewegungsapparates sind mittlerweile sehr häufig und viele von ihnen sind ziemlich schmerzhaft, da die Patienten bereit sind, die Schmerzen zu beseitigen, aber Bubnovskys adaptive Gymnastik kann dabei helfen. Um Schmerzen zu beseitigen, ist es nicht notwendig, teure Medikamente zu nehmen oder operiert zu werden.

Nur für Anfänger Video Training adaptive Gymnastik Bubnovsky

Darüber hinaus lindert die Operation in den meisten Fällen die Schmerzen nur für eine Weile. Es gibt jedoch eine spezielle Technik, die es Ihnen ermöglicht, Erkrankungen der Wirbelsäule sowie Gelenke zu beseitigen und Ihren Körper in der Zukunft vor Rückfällen zu schützen. Diese Übungstechnik wurde von Dr. Bubnovsky entwickelt.

Die Technik der Ausführung von Übungen nach der Methode von Bubnovsky basiert ausschließlich auf der Methode der korrekten und sicheren Ausübung der Gymnastik auf speziellen Simulatoren. Um mit dieser Technik trainieren zu können, benötigen Sie ein gutes körperliches Training. Darüber hinaus ist es notwendig, die Grundlagen für eine korrekte und kompetente Leistung zu kennen.

Zu diesem Zweck wurde die adaptive Gymnastik von Bubnovsky entwickelt, deren Video dazu beitragen wird, sie zu Hause korrekt auszuführen. Darüber hinaus ist es so konzipiert, dass der Körper auf die schwersten Belastungen vorbereitet ist.

Zur Stärkung der Gelenke und der Wirbelsäulenmuskulatur ist ein Training erforderlich, da sie als Gefäße dieser Organe dienen. Gleichzeitig können Sie durch die Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur die Belastung der Wirbelsäule erheblich reduzieren.

Die Essenz der Methode der adaptiven Gymnastik

In der Regel ignoriert die traditionelle Medizin diesen Aspekt oft. Gerade weil eine Behandlung in der Regel nicht das notwendige Ergebnis bringt, in Verbindung mit einer Operation oder medikamentösen Behandlung.

Durch die systematische Durchführung der Gymnastik, die auf die Leistungsfähigkeit der Wirbelsäule abzielt, können Sie die frühere Beweglichkeit der Gelenke wieder herstellen und die tieferen Muskeln trainieren. Durch die Bewegungen, die Entspannung der Muskelgruppen und regelmäßige Bewegung werden die Rückenmuskeln elastisch und flexibel. So kommt es zu einer vollständigen Erholung der Muskeln und Gelenke.

Wirksamkeit der adaptiven Gymnastik

Zunächst ist es natürlich notwendig, den Bewegungsapparat zu diagnostizieren. Zu diesem Zweck wird eine myofasziale Untersuchung durchgeführt, die den Ort der Pathologie bestimmt.

Als Ergebnis der Untersuchung wird ein individuelles Programm für den Patienten unter Berücksichtigung der spezifischen Erkrankung erstellt. Systematische Gymnastik kann die Leistungsfähigkeit von Gelenken und Wirbelsäulenmuskeln wiederherstellen. Gleichzeitig wird die Arbeit des gesamten Organismus normalisiert.

Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky unterscheidet sich von den anderen in der einfachen Implementierung und konzentriert sich auf die Beseitigung der Schmerzempfindungen.

Heilungsübungen für Anfänger für die Wirbelsäule

Betrachten Sie die in diesem System vorgeschlagenen grundlegenden Übungen:

1. Entspannen Sie sich und beugen Sie dann Ihren Rücken. Stehend auf allen Vieren ausatmen, den Rücken beugen und durchhängen - einatmen. Bis zu 20 mal wiederholen.
2. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln zu dehnen. Stehen Sie auf allen Vieren, strecken Sie ein Bein bis zum Maximum zurück und setzen Sie sich auf das andere. 20 mal wiederholen.
3. Stehend auf allen vieren, führe die Steigungen aus, strecke den Körper nach vorne, biege aber nicht im unteren Rückenbereich. Es ist notwendig, das Gleichgewicht zu halten.
4. Diese Übung zielt auf die Dehnung der Rückenmuskulatur. Stehen Sie auf allen vieren, atmen und beugen Sie die Ellbogen, während Sie ausatmen, die Arme strecken und auf den Fersen sitzen.
5. Diese Übung trainiert die Bauchmuskeln. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen, die Arme hinter dem Kopf, die Knie gebeugt, dann versuchen Sie, die Ellbogen auf den Knien so weit wie möglich zu berühren.
6. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme aus und heben Sie das Becken vom Boden ab, als ob Sie eine Halbbrücke ausführen würden.

Diese Übungen nach der Methode von Bubnovsky haben seit langem ihre Wirksamkeit bei der Bekämpfung von Schmerzsymptomen im Rücken gezeigt. Darüber hinaus wird es auch als vorbeugende Maßnahme eingesetzt.

Die von Bubnovsky für die Behandlung von Gelenkerkrankungen entwickelte adaptive Gymnastik für Anfänger hilft, sich an die weitere Anstrengung zu gewöhnen.

1. Entspannen Sie sich auf den Fersen. Atmen Sie beim Anheben ein und führen Sie dann mit den Händen eine kreisförmige Drehung aus. Atmen Sie aus, lehnen Sie sich auf die Fersen zurück. Mach 20 Wiederholungen.
2. Hände liegen auf dem Bauch. Schließen Sie Ihre Lippen fest und versuchen Sie beim Ausatmen den Ton "PF" zu sagen. Mach auch 20 Wiederholungen.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie die Hände hinter den Kopf. Atmen Sie aus und erheben Sie sich vom Boden, und beim Einatmen kehren Sie wieder zurück. Laufen Sie 20 Mal.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie die Hände hinter den Kopf. Atmen Sie aus, heben Sie das Becken an und schieben Sie die Knie. Laufen Sie 20 Mal.
5. Körperposition wie in der vorherigen Übung. Es ist notwendig, sich auf die Ausatmung zu konzentrieren. Heben Sie die Beine mit dem Körper an und versuchen Sie dann, die Knie und Ellbogen zu schließen. Laufen Sie 20 Mal.
6. Legen Sie sich auf Ihre Seite und legen Sie Ihre Hand darauf. Nächstes Knie zur Brust. Mach 20 Wiederholungen rechts und links.

Adaptive Gymnastik nach Bubnovsky für Anfänger

Die von Bubnovsky entwickelte adaptive Gymnastik für Anfänger wird in dem Video vorgestellt, in dem die Durchführung von Übungen beschrieben wird. Auf diese Weise zu trainieren ist viel einfacher und bequemer. Vergessen Sie auch nicht die richtige Atmung und Ernährung, sonst wird das Ergebnis nicht bald spürbar.

Vor dem Beginn der Gymnastik zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren und den Stresspegel sowie die Anzahl der Wiederholungen zu klären. Die Übungen sollten nur dann gestartet werden, wenn keine starken Schmerzsymptome auftreten. Es ist besser, dies langsam und planmäßig durchzuführen. Vermeiden Sie plötzliche sowie schnelle Bewegungen, um Ihre Muskeln nicht zu verletzen.

Für adaptive Gymnastik Bubnovsky für Anfänger gibt es ein Lehrvideo, das sowohl online als auch auf DVD verfügbar ist. Die Belastung sollte erst allmählich erhöht werden, nachdem der gesamte Turnkomplex beherrscht wurde.

Aufgrund der Tatsache, dass die Methode des Autors die Durchführung von körperlicher Aktivität beinhaltet, sind einige Personengruppen kontraindiziert. Vermeiden Sie körperliche Anstrengung bei erhöhten Temperaturen, bei Vorhandensein von Krebs sowie bei Erkrankungen des Kreislaufsystems. Wenn während des Trainings akute Schmerzen auftreten, sollten Sie das Training sofort beenden. Darüber hinaus ist es nicht notwendig, sich mit Personen zu befassen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und an einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen leiden.

Adaptive Gymnastik Sergei Bubnovsky für Anfänger

Die Methode des Autors, Dr. Bubnovsky zu heilen, wurde schnell populär, da seine Wirksamkeit von Zehntausenden bewiesen wurde, die sie ausprobierten. Adaptive Gymnastik Bubnovsky ist eine spezielle Reihe von Übungen, die die Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäule verbessern und die Reservekräfte des Körpers wiederherstellen sollen. Die Methode basiert auf der Bewegungstherapie, bei der verschiedene Therapieformen mit Bewegungen kombiniert werden. Der Arzt nahm Übungen auf, die mit körperlicher Inaktivität und den daraus resultierenden Krankheiten zu kämpfen haben. Muskel- und Knochenbeschwerden nach der Methode von Bubnovsky werden mit einfacher Gymnastik behandelt. Dazu gehören insbesondere Übungen am vom Autor selbst entwickelten MTB-Krafttrainingsgerät.

Adaptive Gymnastik nach Bubnovsky: Merkmale und Vorteile

Gymnastik Bubnovsky kann auch von Anfängern ohne körperliches Training ausgeführt werden, da sie keine Altersgrenze hat. Es kann zur Behandlung und Vorbeugung von Problemen wie Osteochondrose, Arthrose, Hernie, Skoliose, Osteoporose und vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates sowie während der Rehabilitation nach Operationen an Gelenken oder der Wirbelsäule verwendet werden. Darüber hinaus können die Übungen in einigen Fällen auch mit einer Verschlimmerung der Pathologie durchgeführt werden, um die Schmerzen zu lindern.

Die Vorteile der adaptiven Methodik von Bubnovsky im Vergleich zur klassischen Bewegungstherapie sind folgende:

• Es steht jedem zur Verfügung.
• Es beinhaltet eine Kombination aus körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (zur Behandlung von Erkältung);
• Ermöglicht die Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, die für eine bestimmte Personengruppe entwickelt wurden. Es gibt also Übungen für junge Kinder, Jugendliche, ältere Menschen und Schwangere. Es gibt auch Komplexe für diejenigen, die neben Gelenkserkrankungen auch an inneren Organen leiden. Für jede Krankheit gibt es ein individuelles Programm.

Gymnastik Bubnovsky ist eine wirksame alternative Methode zur Behandlung des Bewegungsapparates ohne Medikamente, Physiotherapie und orthopädische Hilfsmittel sowie andere Methoden der klassischen Therapie. Einfache Übungen tragen zur allgemeinen Verbesserung des Körpers bei.

Es gibt zwei Haupttypen der Gymnastik Bubnovsky - adaptiv und artikulär.

Adaptive Gymnastik nach Bubnovsky wurde für Anfänger entwickelt, die ihren Körper dehnen, den Körper an regelmäßige Aktivitäten gewöhnen und Schmerzen lindern müssen.

Gymnastik am Simulator im Behandlungszentrum. Wenn Sie jedoch nicht die Möglichkeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen oder einen Simulator zu kaufen, können Sie auf eine alternative Art von Gymnastik zurückgreifen, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

In der zweiten Phase wird die Gelenkgymnastik durchgeführt, wenn der Körper des Patienten bereits für komplexere und intensivere Belastungen bereit ist. Diese Übungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, insbesondere der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky ermöglicht Ihnen folgende Ergebnisse zu erzielen:

• Beseitigen Sie Muskelkrämpfe in einem Bereich der Wirbelsäule, zum Beispiel im unteren Rücken.
• Machen Sie die Muskeln elastischer (und diese Elastizität bleibt nach Abschluss des Kurses noch lange bestehen).
• Verbesserung der Beweglichkeit bestimmter Gelenke und Wiederherstellung der gesamten Flexibilität der Wirbelsäule;
• Schwellungen beseitigen;
• Normalisieren Sie Stoffwechselprozesse, verbessern Sie die Durchblutung und den Lymphfluss im Problembereich.
• Den Körper als Ganzes verbessern;
• Lerne, Emotionen zu kontrollieren.

Bei der Ausführung der Gymnastik muss Bubnovsky die folgenden Regeln einhalten:

• Übung sollte regelmäßig durchgeführt werden.
• Die Bewegung sollte reibungslos, in einem moderaten Tempo und nicht zu schnell ausgeführt werden.
• Die Last muss schrittweise erhöht werden.
• Kontrollieren Sie Ihre Atmung: Sie müssen im Einklang mit den Bewegungen tief und gemessen atmen.

Bubnovskys adaptive Gymnastik für Anfänger: Übungen

Gymnastik Bubnovsky hat sich ganz einfach durchgesetzt und zielt darauf ab, Schmerzen und andere Beschwerden zu beseitigen.

Die Hauptübungen des Komplexes sind wie folgt:

• Sie müssen sich entspannen und den Rücken beugen. Stehen Sie auf allen Vieren im Stehen aus, beugen Sie den Rücken und beugen Sie sich beim Einatmen. Die Übungen müssen bis zu 20 Mal wiederholt werden.
• Die folgende Übung zielt darauf ab, die Muskeln zu dehnen. Auf allen vieren stehend, müssen Sie ein Bein bis zum Maximum zurückstrecken und auf dem anderen sitzen. 20 mal wiederholen.
• Beugen Sie sich auf allen vieren im Stehen und ziehen Sie den Körper nach vorne, vermeiden Sie jedoch eine starke Durchbiegung des unteren Rückens. Behalte das Gleichgewicht
• Die folgende Übung zielt darauf ab, die Rückenmuskulatur zu dehnen. Während Sie auf allen vieren stehen, atmen Sie die Ellbogen ein und beugen Sie sie, während Sie ausatmen, strecken Sie Ihre Arme und setzen Sie sich auf die Fersen.
• Diese Übung hilft, die Bauchmuskeln zu trainieren. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Hände hinter den Kopf halten und die Knie beugen. Versuchen Sie nun, Ihre Ellbogen so oft wie möglich mit den Ellbogen zu berühren.
• Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme strecken und das Becken vom Boden heben, als ob Sie eine Halbbrücke ausführen würden.

Diese Übungen helfen effektiv, Rückenschmerzen zu beseitigen. Es wird auch häufig zur Prophylaxe verwendet.

Die folgenden Übungen sind auch für Anfänger hilfreich, um sich auf weiteren Stress vorzubereiten und Gelenkerkrankungen zu heilen und zu verhindern:

• Sie müssen sich auf den Fersen entspannen. Atmen Sie ein, heben Sie es an und drehen Sie dann mit den Händen kreisförmig. Atmen Sie aus und lehnen Sie sich auf den Fersen zurück. Es wird empfohlen, die Übung 20 Mal zu wiederholen.
• Hände befinden sich auf dem Bauch. Drücken Sie Ihre Lippen fest zusammen und versuchen Sie, das Geräusch des "PF" beim Ausatmen zu sagen. Machen Sie auch 20 Wiederholungen.
• Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und die Hände hinter dem Kopf halten. Atmen Sie ein, steigen Sie vom Boden auf und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Sie müssen die Übung 20 Mal durchführen.
• Die Startposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Atmen Sie aus, heben Sie das Becken an und bewegen Sie die Knie. 20 mal wiederholen.
• Die Körperposition ist der vorherigen Übung ähnlich. Konzentriere dich auf das Ausatmen. Hebe deine Beine mit deinem Körper an und versuche, deine Ellbogen und Knie zusammen zu halten. 20 mal wiederholen.
• Sie müssen auf einer Seite liegen und auf Ihrer Hand ruhen. Ziehen Sie die Knie an die Brust. Führen Sie 20 Wiederholungen für die rechte und dann für die linke Seite durch.

In der Anfangsphase des vorbereitenden Gymnastikprogramms können Muskelschmerzen auftreten. Um damit fertig zu werden, können Sie ein kühles Bad nehmen oder den Körper oder die Verbindung mit kaltem Wasser abwischen. Dies hilft, das Auftreten von Ödemen aufgrund von Muskelaktivierung nach längerer körperlicher Aktivität zu verhindern.

Die Wirksamkeit solcher Gymnastik ist weltweit nachgewiesen. Führen Sie es regelmäßig durch, und Sie werden bald offensichtliche Verbesserungen feststellen. Sehen Sie sich Bubnovskys adaptive Gymnastik-Videos für Anfänger an, die Ihnen helfen werden, die richtige Technik für die Übungen zu verstehen.

ADAPTIVE GYMNASTICS S.M. BUBNOVSKOGO

Student, Institut für Öl und Gas, ASTU, Russland, Astrachan

Student, Institut für Öl und Gas, ASTU, Russland, Astrachan

Student, Institut für Öl und Gas, ASTU, Russland, Astrachan

Student, Institut für Öl und Gas, ASTU, Russland, Astrachan

Art. prep. ASTU, RF, Astrachan

Zusammenfassung: Dieser Artikel widmet sich der Methode der adaptiven Gymnastik S.M. Bubnovsky Die Notwendigkeit, diese Gymnastik in der Rehabilitation einzusetzen, wurde aufgezeigt und begründet.

Einleitung: Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doktor der medizinischen Wissenschaften, mit einer höheren pädagogischen Ausbildung, Autor einer einzigartigen Methode zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates nach den schwersten Krankheiten.

Spezielle Gesundheitszentren SM sind in ganz Russland geöffnet. Bubnovsky, die Menschen helfen, wieder gesund zu werden und Schmerzen ohne Medikamente zu beseitigen. Doktor S.M. Bubnovsky gelang es, die besten Wiederherstellungsmethoden der Welt in einen einzigen Komplex zu integrieren und seine eigene einzigartige Methode zu entwickeln. Diese Methode half einer großen Anzahl von Menschen aller Altersgruppen und rettete Tausende von Patienten vor einer Wirbelsäulenchirurgie. Das Bubnovsky-System wird oft als extreme Rehabilitation bezeichnet.

Hauptteil: Dr. S.M. Bubnovsky glaubt, dass der Patient verstehen muss - die Knochen können nicht schaden, es entsteht Unbehagen in den Muskeln. Daher wird jeder Patient aufgefordert, die Muskeln, die sich entlang des Knochens befinden, zu bearbeiten. Um Atrophie zu vermeiden, werden die von Sergei Mikhailovich entwickelten Techniken und Simulatoren angewendet. Es ist möglich, schmerzhafte Empfindungen loszuwerden und nicht in der Zukunft zu testen, wenn Sie dreimal pro Woche 4 Stunden am Tag lernen.

Die Methode von Sergei Michailowitsch basiert auf einem System sicherer und korrekter Übungen, die an spezialisierten Simulatoren durchgeführt werden. Um diese Übungen durchzuführen, muss es sich um ein bestimmtes körperliches Training handeln. Sie müssen auch die Technik der richtigen Leistung kennen. Dafür wurde adaptive Gymnastik entwickelt. Bubnovsky, mit dem Sie die Technik der Ausführung beherrschen und den Körper auf stärkere Belastungen vorbereiten können. Übungen sind erforderlich, um die Muskeln der Wirbelsäule und der Gelenke zu stärken. Durch die Stärkung der Rückenmuskulatur und der Bauchmuskulatur wird die direkte Belastung der Wirbelsäule verringert. Die traditionelle Medizin berücksichtigt diesen Aspekt in den meisten Fällen nicht. Daher ist die Wirksamkeit der Behandlung schwach und hängt von der medizinischen Methode und der Operation ab.

Die effektivste Gymnastik wird bei degenerativen dystrophischen Erkrankungen des Bewegungsapparates sein. Krankheiten wie Wirbelbruch, Osteochondrose, Osteoarthrose, Koxarthrose, aseptische Nekrose können die Übungen von Dr. S.M. Bubnovsky Gymnastik beinhaltet Übungen, mit denen Sie die Muskelgruppen des Korsetts für das Knochenskelett verwenden können.

Adaptive Gymnastik S.M. Bubnovsky beinhaltet folgende Übungen:

1) Arbeiten mit dem Gürtel der oberen Gliedmaßen im Rahmen der adaptiven Gymnastik S. Bubnovsky. Push-Up vom Boden verwendet. Diese Übung, wie Sergej Michailowitsch selbst sagt, ermöglicht es Ihnen, die Blutzirkulation durch die Arteria vertebralis wiederherzustellen, Kopfschmerzen, Depressionen, vegetativ-vaskuläre Dystonie, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Müdigkeit und Muskelmasse des Schultergürtels zu beseitigen.

Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, Hände auf Brusthöhe neben dem Körper, Handflächen nach unten. Beine streckten sich zusammen.

Bei der Übung wird der Rücken nicht gebeugt oder gedreht, um die Arme zu strecken. Ich freue mich darauf. Beim Einatmen verbiegen sich die Arme, der Rumpf fällt. Bei einem scharfen Ausatmen "ha" sind die Arme unbeweglich, der Rumpf wird angehoben.

In der Anfangsphase des Trainings (für unterqualifizierte Personen) wird diese Übung nach der Methode von S. Bubnovsky durchgeführt. kann in einer leichten Version durchgeführt werden - basierend auf seinen Knien. In Zukunft wird die klassische Methode angewendet - basierend auf den Fingern und Zehen.

2) Die folgende Gymnastikübung Sergei Mikhailovich Bubnovsky dient der Entwicklung der Bauchmuskulatur und der Verbesserung der Funktion der Bauchorgane - der Gallenblase (um Gallendyskinesien auszuschließen) und zur Verbesserung der Darmbeweglichkeit.

Es trägt auch zur Normalisierung des Blutkreislaufs in der Hals- und Brustwirbelsäule bei, da bei seiner Durchführung die maximale Dehnung und Kontraktion der Zwischenwirbel-Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule erreicht wird.

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien leicht angewinkelt. Die Arme sind hinter dem Kopf ausgestreckt, die Schultern an die Ohren gedrückt, das Kinn berührt die Brust. Während der Übung macht der Kopf keine Nickbewegungen. Es sollte relativ zur Wirbelsäule fixiert sein.

Übung - heben Sie beim Ausatmen das Schulterblatt vom Boden ab. Die Arme steigen ebenfalls an den Rumpf an. Jede Bewegung wird mit einer maximalen Amplitude ausgeführt. An der Spitze der Spannung wird die Bewegung von einer scharfen Ausatmung von "ha" mit Druck auf den Bauch begleitet. Dies fördert die tiefe Kontraktion und Entspannung der Bauchmuskulatur.

3) Die folgende Übung im Rahmen der adaptiven Gymnastik Sergei Michailovich Bubnovsky beinhaltet das Arbeiten mit den Muskeln des Rückens und des Rückens des Oberschenkels.

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Hände - leicht gebeugt in Ellbogen, entlang des Körpers gestreckt, Palmen in Taillenhöhe liegen am Boden. Wir freuen uns

Während der Übung - beim Ausatmen "ha" werden 20 Bewegungen mit einem geraden Bein ausgeführt, dann werden Bewegungen mit dem anderen Bein durchgeführt. Danach steigen beide Beine gleichzeitig auf. In diesem Fall ist die Anzahl der Vorgänge durch Ihre Fähigkeiten begrenzt.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky S.M. impliziert einen schrittweisen Ansatz zur Kombination dieser drei Übungen in einem einzigen Komplex unter Beachtung der folgenden Techniken. Übungen werden geübt:

- auf nüchternen Magen;

- zu jeder Stunde des Tages;

- Dauer - mindestens 20 Minuten;

- beenden Sie die therapeutischen Übungen Bubnovsky S.M. empfiehlt die Anwendung von Wasserverfahren - eine Kontrastdusche (am Ende ist notwendigerweise eine kalte Komponente), eine Saunatherapie nach den Regeln des russischen Bades (Wasser wird auf die Steine ​​geschüttet, um die Schweißbildung zu erhöhen), gefolgt von einem Eintauchen in ein kaltes Bad, einen Pool oder ein Spülen unter einer kalten Dusche Minimum, Reiben mit einem feuchten, kalten Tuch.

Wenn Sie den Kühlvorgang nach dem Warmhalten nicht durchführen, sammelt der Körper überschüssige Wärme, die für eine ausreichende Mikrozirkulation im Kreislaufsystem ein Hindernis darstellt.

Fazit: Durch ständige Anpassungsübungen können Sie die Blutzirkulation anstelle des pathologischen Prozesses deutlich verbessern. Durch die Verbesserung des Blutflusses und das Füllen der Blutgefäße werden biochemische Prozesse im entzündeten Gewebe der Wirbelsäule und der Gelenke aktiviert.

Somit wird der physische Zustand des Knochenapparates verbessert und die entzündeten Bereiche werden fast vollständig wiederhergestellt. Mit den Techniken von S.M. Bubnovsky im Prozess der Rehabilitation ist es möglich, chirurgische Eingriffe zu vermeiden, den Muskelrahmen deutlich zu verbessern und den Weg der vollständigen Genesung einzuschlagen.

Referenzliste:

1. Bubnovsky S.M. Verbesserung der Wirbelsäule, der Gelenke und des ganzen Körpers: Techniken S.M. Bubnovsky - Moskau: LLC Editorial Board des Newsletters „Healthy Lifestyle“, 2010 - S.14-17.
2. Bubnovsky S.M. Anleitung zur Bewegungstherapie. Behandlung von Rückenschmerzen und Wirbelsäulenbruch. Ed. 2. Ergänzung. M., 2004, S. 51-54.

Adaptive Gymnastik mit m bubnovsky

Diese adaptive Gymnastik Sergei Bubnovsky, MD, Professor, richtet sich an alle, die gerade erst die richtigen therapeutischen Bewegungen beherrschen. Vielleicht wird sich nicht alles gleich herausstellen.

Aber verzweifle nicht. Machen Sie zuerst die Übungen separat, die Sie können. In der nächsten Phase können Sie den gesamten Komplex ausarbeiten. Danach können Sie zu anderen Gesundheitskomplexen gehen.

Übung nach der Methode von S. Bubnovsky. №1

Mit dem Gürtel der oberen Gliedmaßen im Rahmen der therapeutischen Gymnastik Bubnovsky S.M. Push-Up vom Boden verwendet. Diese Übung, wie Sergej Michailowitsch selbst sagt, ermöglicht es Ihnen, die Blutzirkulation durch die Arteria vertebralis wiederherzustellen, Kopfschmerzen, Depressionen, vegetativ-vaskuläre Dystonie, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Müdigkeit und Muskelmasse des Schultergürtels zu beseitigen.

Es wird auf die Qualität dieser Übungen und deren Anzahl geachtet.

Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, Hände auf Brusthöhe neben dem Körper, Handflächen nach unten. Beine streckten sich zusammen.

Richten Sie Ihre Arme, ohne den Rücken zu beugen oder zu drehen. Ich freue mich darauf. Beim Einatmen verbiegen sich die Arme, der Rumpf fällt. Bei einem scharfen Ausatmen "ha" sind die Arme unbeweglich, der Rumpf wird angehoben.

In der Anfangsphase des Trainings (für unterqualifizierte Personen) wird diese Übung nach der Methode von S. Bubnovsky durchgeführt. kann in einer leichten Version durchgeführt werden - basierend auf seinen Knien. In Zukunft wird die klassische Methode angewendet - basierend auf den Fingern und Zehen.

Das Trainieren mit einem ruckartigen Rücken oder Kopf nach unten gilt als Fehler. Wie Sergej Michailowitsch sagt, trägt das Absenken des Kopfes zum Auftreten von Kopfschmerzen bei. Nur durch die Kontrolle seiner Position kann man mit dieser Übung den gewünschten Effekt erzielen.

Ideale Umsetzung, wenn der gesamte Körper gleichzeitig auf den Boden fällt und sich in derselben Ebene erhebt.

Beim Üben dieser Übung nach der Methode von Sergei Michailowitsch Bubnovsky ist es notwendig, fünf bis zehn Mal hintereinander auszustechen.

Danach müssen Sie sich mit Unterstützung auf den Fersen auf die Knie setzen und dreimal die Atematmungsübung durchführen: Heben Sie die Hände beim Einatmen senkrecht nach oben, heben Sie sich auf die Knie. Beim Ausatmen, mit einem lauten "ha" - Geräusch, senken Sie Ihre Hände kräftig und setzen Sie sich auf die Fersen. Der laute Ton "ha", der mit leiser Stimme ausgesprochen wird, spricht von der guten Qualität dieser Übung.

Sergej Bubnovsky sagt, dass diese Übung isoliert von den anderen durchgeführt werden kann.

In der Anfangsphase der Übungen nach der Methode von S. Bubnovsky können Sie so viele Liegestütze ausführen, wie Sie können. Fünf bis zehn Übungen, dann drei reinigende Atemzüge. Zehn Serien solcher Ansätze für zehn Liegestütze, wie der Autor dieser Technik sagt, sind ein guter Standard für eine Person, die sich gesund fühlen möchte.

Übung nach der Methode von S. Bubnovsky. №2

Diese Gymnastik-Übung Sergei Mikhailovich Bubnovsky dient der Entwicklung der Bauchmuskulatur und der Verbesserung der Funktion der Bauchorgane - der Gallenblase (um Gallendyskinesien auszuschließen) und zur Verbesserung der Darmbeweglichkeit.

Es trägt auch zur Normalisierung des Blutkreislaufs in der Hals- und Brustwirbelsäule bei, da bei seiner Durchführung die maximale Dehnung und Kontraktion der Zwischenwirbel-Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule erreicht wird.

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien leicht angewinkelt. Die Arme sind hinter dem Kopf ausgestreckt, die Schultern an die Ohren gedrückt. Chin - auf der Brust. Während der Übung macht der Kopf keine Nickbewegungen. Es sollte relativ zur Wirbelsäule fixiert sein.

Heben Sie beim Ausatmen das Schulterblatt vom Boden an. Die Arme steigen ebenfalls an den Rumpf an. Jede Bewegung wird mit einer maximalen Amplitude ausgeführt.

An der Spitze der Spannung wird die Bewegung von einer scharfen Ausatmung von "ha" mit Druck auf den Bauch begleitet. Dies fördert die tiefe Kontraktion und Entspannung der Bauchmuskulatur.

Eine solche Übung wird nach Ansicht von Sergej Michailowitsch Bubnowski für diejenigen nützlich sein, die an inneren Organen vorbeigehen.

Die Übungen werden entweder zeitlich ausgeführt - innerhalb von 20 - 30 Sekunden oder nach der Anzahl der Wiederholungen (von 5 bis 10 Wiederholungen). In der Anfangsphase können beide Indikatoren auf das maximal mögliche reduziert werden.

Sergey Bubnovsky sagt, dass diese Übung isoliert von den anderen durchgeführt werden kann. Der Autor der adaptiven Gymnastikmethode weist besonders darauf hin, dass sie auf nüchternen Magen durchgeführt werden sollte.

Um Verstopfung und Hämorrhoiden vorzubeugen, wird 10 bis 15 Minuten vor der Übung ein Glas Wasser oder Tee getrunken. In diesem Fall zeigt das Murmeln im Bauchraum ein aktives Waschen des Darms an.

Nach dieser Übung ist keine reinigende Atmung erforderlich, da die Muskeln der Brustzelle bei der Durchführung ausreichend involviert sind.

Übung nach der Methode von S. Bubnovsky. №3

Die folgende Übung im Rahmen der adaptiven Gymnastik Sergei Mikhailovich Bubnovsky beinhaltet das Arbeiten mit den Muskeln des Rückens und des Rückens des Oberschenkels.

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Hände - leicht gebeugt in Ellbogen, entlang des Körpers gestreckt, Palmen in Taillenhöhe liegen am Boden. Wir freuen uns

Eine Übung machen Beim Ausatmen "ha" machen wir 20 Sweeps mit einem geraden Bein. Dann schwenken wir den anderen Fuß. Danach heben wir beide Beine gleichzeitig an. In diesem Fall ist die Anzahl der Vorgänge durch Ihre Fähigkeiten begrenzt.

Wenn sich der Oberschenkel während der Übung nicht vom Boden löst, sondern das Bein einfach am Knie beugt, ist dies ein Fehler. Laut Sergey Mikhailovich Bubnovsky trägt die Trennung der Hüfte vom Boden mindestens einige Zentimeter dazu bei, die Belastung des Gehirns und des Herzens zu reduzieren, und atmet aus, um zu den Füßen zu gehen.

Der Autor dieser therapeutischen Gymnastik sagt, dass diese Übung, ebenso wie die ersten beiden, isoliert von den anderen durchgeführt werden können.

Der Autor schlägt das folgende Verfahren für die Ausführung aller drei Übungen vor: Zum Beispiel treiben Sie am Montag nach oben, am Dienstag arbeiten Sie an den Bauchmuskeln, am Mittwoch machen Sie Übungen für den Rücken des Körpers.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky S.M. impliziert einen schrittweisen Ansatz zur Kombination dieser drei Übungen in einem einzigen Komplex unter Beachtung der folgenden Techniken. Übungen werden geübt:

- auf nüchternen Magen;

- zu jeder Stunde des Tages; Bubnovsky Sergey empfiehlt, dies entweder morgens oder nach der Arbeit zu tun;

- Dauer - mindestens 20 Minuten;

- Achten Sie darauf, zu schwitzen (dies weist auf eine ausreichende Wirksamkeit der Lektion hin);

- beenden Sie die therapeutischen Übungen Bubnovsky S.M. empfiehlt die Anwendung von Wasserverfahren - eine Kontrastdusche (am Ende ist notwendigerweise eine kalte Komponente), eine Saunatherapie nach den Regeln des russischen Bades (mit Wasser, das zur Erhöhung der Schweißwirkung auf die Steine ​​geworfen wird), gefolgt von einem Eintauchen in ein kaltes Bad, einen Pool oder ein Spülen unter einer kalten Dusche Minimum, Reiben mit einem feuchten, kalten Tuch.

Wenn Sie den Kühlvorgang nach dem Warmhalten nicht durchführen, sammelt der Körper überschüssige Wärme, die für eine ausreichende Mikrozirkulation im Kreislaufsystem ein Hindernis darstellt.

Sergej Michailowitsch spricht nicht von der Notwendigkeit, barfuss, in kurzen Hosen und ohne Hemd um die Uhr zu laufen. Er empfiehlt jedoch kurze kalte Belastungen, um Gefäße zu straffen und die Arbeit von Herz, Gehirn, Leber und Nieren zu verbessern.

Sehr geehrter Arzt, nach kurzer Erkältungsbehandlung werden keine Organe erkältet. Im Gegenteil, die Durchblutung im Körper wird zunehmen, was sich in Hautrötungen und innerer Wärme äußert.

Therapeutische Gymnastik Bubnovsky S.M. kann täglich oder jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Der Autor führt den gesamten Komplex dreimal in der Woche auf. An anderen Tagen - die einzelnen Elemente. Dadurch kann sich Sergej Michailowitsch immer in ausgezeichneter körperlicher Verfassung befinden.