Aqua-Gymnastik ist ein System von speziellen Übungen, die in Wasser durchgeführt werden. Diese Art von körperlicher Aktivität wirkt sich gesund und kräftigend aus und hilft auch den Menschen, die abnehmen möchten. Was genau ist der Einsatz von Wassergymnastik?

Wie aus der Physik bekannt, ist die Wärmekapazität von Wasser etwa viermal so groß wie die Wärmekapazität von Luft und seine Wärmeleitfähigkeit ist zehnmal größer. Daher verbringt eine Person, die Wassergymnastik im Wassergymnastikunterricht ausführt, viel mehr Energie als bei ähnlichen Belastungen unter normalen Bedingungen. In diesem Fall wird ein Teil des überschüssigen Fetts nur für die Bildung der erforderlichen erhöhten Energiemenge ausgegeben. Außerdem muss man bei Übungen im Wassergymnastikunterricht ständig die Kraft des Wasserwiderstands überwinden. Dies führt zu einer zusätzlichen Belastung für den Körper, was wiederum die Energiekosten erhöht. Die Vorteile von Aquagymnastik sind in der Kosmetologie wohlbekannt, da die Haut bei solchen Wasserbehandlungen glatt und elastisch wird. Wenn Sie im Freien trainieren, schwitzt eine Person oft sehr viel. Der freigesetzte Schweiß hat einen unangenehmen Geruch, verschmutzt die Haut und verursacht ein starkes Unbehagen bei einem schwitzenden Menschen, insbesondere wenn keine Möglichkeit besteht, unmittelbar nach dem Training zu duschen. Bei Aquagymnastik können Sie dieses Problem einfach vergessen, denn bei diesen Übungen wird die Haut ständig mit Wasser gespült und bleibt daher immer sauber.

Der Unterricht Aquagymnastik bringt unschätzbare Vorteile bei der Bildung einer schlanken Figur. Bei ständiger Bewegung im Wasser bildet sich eine schöne, korrekte Haltung, das Brustvolumen nimmt zu, die Beweglichkeit des Körpers entwickelt sich, die Bewegungskoordination verbessert sich und die Fingerfertigkeit wird gesteigert und die Ausdauer erhöht. Bei Aquagymnastik-Kursen wird empfohlen, wenn Probleme mit der Wirbelsäule auftreten, wobei primär darauf geachtet wird, eine heilende Wirkung zu erzielen. Mit dem System von Übungen im Wasser können Sie zum Beispiel gute Ergebnisse bei der Korrektur des Stollens erzielen. Beim Schwimmen zeigen Aquagymnastik-Lektionen eine signifikante Verringerung der Belastung der Wirbelsäule, was bei der Korrektur von Defekten der Wirbelsäule eine große Hilfe ist. Aqua-Gymnastik hilft auch, die Bänder der Gelenke zu stärken.

Bei richtiger Bewegung und korrekter Dosierung der körperlichen Aktivität kann der Aquagymnastikunterricht in jedem Alter von Vorteil sein. Die Arten von Übungen, die im Wasser durchgeführt werden, können sehr unterschiedlich sein - tanzende Bewegungen, begleitet von Musik, Schwimmen im einen oder anderen Stil, Laufen entlang eines flachen Beckens usw. Die bedeutendste Heilwirkung der Wassergymnastik ermöglicht es Menschen, übergewichtig zu werden, mit einigen Problemen mit der Wirbelsäule, mit Erkrankungen der Gelenke. Als unschätzbarer Vorteil des Wassergymnastikunterrichts ist es auch möglich, die Bildung einer kräftigen und fröhlichen Stimmung nach dem Training zu berücksichtigen.

Dieses System körperlicher Übungen hat keine spezifischen Kontraindikationen. Das einzige Problem, das bei Aquagymnastik-Kursen auftreten kann, ist die erhöhte Bleichmittelempfindlichkeit, die in den meisten Becken zur Wasserdesinfektion verwendet wird. Menschen mit der genannten Art von Allergie können sich besser auf eine andere Art von Körperkultur einstellen.

Übungen im Wasser für die Wirbelsäule

Ein gesunder Rücken ist kein Traum, sondern eine Realität, wenn eine Person nicht faul ist, es zu tun. Übungen im Wasser für die Wirbelsäule bieten die Möglichkeit, die Arbeit der Rückenmuskulatur mit einer minimalen Belastung zu beginnen. Im Wasser wirkt sich die Schwerkraft nicht auf die Wirbelsäule aus, was sie von den Prüfungen an Land befreit. Dieses Merkmal ermöglicht eine Reihe von medizinischen Schulungen für Osteochondrose, Skoliose, Hernien und zur Erholung von Wirbelsäulenchirurgie.

Die Vorteile von Wasserübungen für die Wirbelsäule

Therapeutische Wassergymnastik ist aufgrund ihrer Wirksamkeit weit verbreitet. Der Hauptvorteil solcher Übungen für die Wirbelsäule besteht darin, dass die Kraft der Belastung, unabhängig von der körperlichen Aktivität, minimal ist. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der menschliche Körper beim Eintauchen in Wasser "schwerelos" wird. Die Flüssigkeit hat jedoch auch eine Gegenwirkung, die mit zunehmender Geschwindigkeit und Amplitude der Bewegungen zunimmt. Die Essenz von therapeutischen Übungen im Wasser für die Wirbelsäule ist bekannt und ihre Wirksamkeit ist nachgewiesen.

Schnelle Aktionen werden vom Wasser zurückgehalten, langsame Aktionen verursachen keinen Widerstand. Zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts werden außerdem tiefe autochthone Muskeln aktiviert, die nicht an normalen Bewegungen beteiligt sind und daher schlecht entwickelt sind. Aus diesem Grund kann jeder solche Übungen ausführen, selbst wenn Probleme mit dem Bewegungsapparat bestehen. Heilungsübungen wirken sich nicht nur auf die Muskulatur und die Wirbelsäule, sondern auch auf den gesamten Körper positiv aus:

• Die Durchblutung nimmt zu.
• Das Atmen wird voller und tiefer, wodurch das Vitalvolumen der Lunge erhöht wird.
• Der Körper ist gehärtet, was die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen erhöht.
• Der emotionale Zustand insgesamt verbessert sich.

Indikationen für Wasseranwendungen

Um die Entwicklung von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu stoppen, sind wassertherapeutische Übungen möglich - Hydrokinesotherapie. Darüber hinaus haben solche Übungen einen positiven Effekt auf die Wiederherstellung der motorischen Funktionen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule, erhöhen den Muskeltonus. Es gibt eine Vielzahl von Techniken, um Probleme mit dem Bewegungsapparat zu lösen. Sie zeigen sich bei folgenden Erkrankungen und Zuständen der Wirbelsäule:

• Kyphose
• Osteochondrose
• Skoliose
• Zwischenwirbelhernie.
• Verletzungen
• Postoperative Rehabilitation

Arten von Wasserübungen

Wasser bietet eine Reihe von Vorteilen, die es ermöglichen, Übungen zur Verbesserung der Wirbelsäule durchzuführen: Stärkung der Rückenmuskulatur, Verringerung der Schmerzen, Wiederherstellung der Bewegungsfunktionen. Abhängig von den Besonderheiten der Erkrankung werden auch Behandlungsarten angeboten. Die Unterschiede bei den Übungen liegen in ihrem Fokus auf einem bestimmten Teil der Wirbelsäule, einer Muskelgruppe und der Intensität der Kraftbelastung. Dazu gehören:

• Dehnung der Wirbelsäule
• Stärkung des muskulösen Rahmens
• Übungen zur intervertebralen Hernie,
• Übungen nach der Operation.

Wirbelsäulentraktion

Diese Art von Übung wird nach entsprechender Untersuchung bei der Diagnose von Erkrankungen wie Wirbelhernie, Skoliose zugewiesen. Es gibt eine Reihe von Extrusionsarten: horizontal, vertikal, wenn der Körper durchhängt und unter der Wirkung von Gütern zieht. Das Grundprinzip dieser Übung besteht darin, die Wirbelsäule mit Hilfe von Spezialwerkzeugen auszurichten. Eine sanfte Option ist das Dehnen mit Dehnungsstreifen, deren Rolle von den Seilen übernommen wird, die die Schwimmbahnen trennen:

• Sie sollten den Rücken auf das Seil legen, die Arme über den Kopf strecken und die Füße auf das Wasser stellen. Diese Position hilft, die Muskeln des Thorax zu trainieren.
• Ausführung - nur ein paar Minuten, was ausreicht, um Skoliose, Bücken und Behandlung von Krümmungen der Wirbelsäule zu verhindern.

Eine Variante dieser Übung erstreckt sich auf den Bauch. Führen Sie es in einer Maske aus, da sich die Person in Wasser befindet. Es ist erlaubt, sich an die Seite zu lehnen. Ernsthaftere Dehnungsmethoden werden mit Geräten und unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt, um sich nicht durch Unwissen zu verletzen und die Rückenprobleme durch falsche Bewegungen nicht zu verschlimmern.

Eine andere Art der Dehnung wird mit Hilfe eines Schildes durchgeführt, auf dem der Patient liegt. In einem Winkel von 45 Grad wird das Design ins Wasser abgesenkt. Die Position des Körpers auf einem starren Bett provoziert eine spontane Traktion. Diese Art der Dehnung wird nicht jedem gezeigt, nur Sportärzte schreiben es vor, sie werden jedoch unter ständiger Aufsicht eines Spezialisten in einem kleinen Becken durchgeführt.

Mit spinalen Hernie

Hydrokinesotherapie oder Übungen im Wasser für die Wirbelsäule mit Hernie werden während Remissionsperioden empfohlen. Sie werden auch nach einer operativen Behandlung der Hernie verschrieben, jedoch nicht früher als sechs Wochen nach der Operation. Der Komplex wird individuell unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten ausgewählt. Solche Übungen werden mit der Teilnahme eines qualifizierten Spezialisten durchgeführt. Die populärste Methode der Physiotherapie mit einem Leistenbruch ist das Schwimmen - Krabbeln, Rücken oder Freilauf. Es stärkt die Muskeln und reduziert das Körpergewicht.

Schwimmen ist eine unabhängige Art von Übung und eine zusätzliche Übung, die während der Ruhezeit stattfindet. Ein solcher Komplex schaltet den Rumpf aus, Drehung der Arme und Beine. Die Hydrokinesiotherapie dauert nicht länger als zwei Stunden, die Übungen dauern anderthalb Stunden, und die verbleibende Zeit wird zum Schwimmen verwendet. Neben dem Schwimmen bei der Behandlung von Intervertebralhernien werden verschiedene Traktionsmethoden empfohlen, die nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Wenn Rückenmarkbruch Hydromassage vorgeschrieben ist. Es trägt dazu bei:

• Verspannungen in der Wirbelsäule lösen,
• Verbesserung der Durchblutung
• Aufnahme von Nährstoffen
• Blutflussgeschwindigkeit erhöhen
• Fugen entladen
• stimulieren die kontraktion der venen und verbessern die durchblutung.

Den Rücken stärken

Bei den meisten Übungen wird die Rückenmuskulatur gestärkt, was zur Aufrechterhaltung der Haltung erforderlich ist. Sie umfassen alle Arten von Kurven, Kurven, Kniebeugen, kombiniert mit den Bewegungen von Armen und Beinen. Sie zielen darauf ab, die Muskulatur zu stärken und die Erholung der ruhenden Muskeln sicherzustellen. Hier einige davon:

• Für diese Übung benötigen Sie einen Gummiball. Lehne dich mit deinen Händen auf den Boden. Drücken Sie den Ball mit den Füßen zusammen und senken Sie die geraden Beine mit dem Ball unter Wasser ab. Übung 12 mal wiederholen.
• Stehen Sie auf der Brust im Wasser und führen Sie ein federndes Schwanken von Seite zu Seite aus. Die Hände können sich zu diesem Zeitpunkt in jeder Position befinden. Die Übung wird mindestens 10 Mal wiederholt.
• Gehen Sie auf den Schultern ins Wasser und führen Sie 10-mal Kihi-Füße unter Wasser durch.

Ist Aqua-Gymnastik für Osteochondrose notwendig?

Aqua-Gymnastik, bei der es um Schwimmen geht, ist eine Sportart, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Gesundheit bei verschiedenen Krankheiten zu verbessern und den Körper wieder herzustellen. Ist jedoch Aqua-Gymnastik bei Osteochondrose nötig, kann es helfen?

Was ist der Gebrauch von Schwimmen?

Indem Sie schwimmen, können Sie effektive Belastungen mit maximaler Entspannung garantieren. Während des Trainings sind alle Muskeln involviert, was zu maximalem Nutzen führt.

Welche Vorteile hat auch Aqua-Gymnastik?

1. Die Wirbelsäule kann maximale Entspannung erreichen, da die Wirbel gestreckt werden.
2. Körperbewegungen können der Natürlichkeit gefallen.
3. Das Funktionieren der Atemwege verbessert sich.
4. Die Durchblutung ist normal.
5. Austauschprozesse sind aktiviert.
6. Die emotionale Entladung wird durchgeführt, wodurch Stress vermieden werden kann.

Was nützt Aqua-Gymnastik für die Wirbelsäule?

Jedes Training verspricht der Wirbelsäule so viel Nutzen wie möglich zu bringen. Dies bestätigt die folgende Tatsache. Vor dem Training und nach deren Abschluss wurden im Pool Messungen des Wachstums von Kranken durchgeführt, die an verschiedenen Formen der Osteochondrose leiden. Nach einer 45-minütigen Lektion erhöhte sich die Körpergröße jeder Person um 0,5 bis 1,5 Zentimeter.

Woran müssen Sie sich beim Schwimmen erinnern?

Wenn Sie sich für den Beginn eines Kurses im Pool entscheiden, müssen Sie sich an einige Regeln erinnern.

Maximale Ergebnisse werden mit den folgenden Stilen erzielt: Rücken und Brust. Wenn Sie an einer Osteochondrose der Brustwirbelsäule leiden, können Sie nur auf dem Rücken schwimmen.

Beim Üben sollten Sie keinen weichen Wassermantel mehr verwenden. Wenn Sie nicht schwimmen gelernt haben, sollten Sie aufblasbare Kissen oder Kreise bevorzugen.

Denken Sie daran, dass Schwimmen zum richtigen Atmen gehört. In diesem Zusammenhang müssen Sie zunächst unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers arbeiten, der Ihnen hilft, das richtige Atmen zu lernen.

Schwimmen und verschiedene Übungen im Wasser sollten regelmäßig mit Ruhe abwechseln, wenn Sie in einem langsamen Tempo auf dem Rücken schwimmen müssen.

Welche Übungen sollten bei zervikaler, thorakaler oder lumbaler Osteochondrose durchgeführt werden?

Bei Aqua-Gymnastik von Osteochondrose werden spezielle Übungen durchgeführt, mit denen Sie den Zustand der Wirbelsäule verbessern können. Würdige Ergebnisse werden erzielt, wenn Sie nicht nur entspannt im Wasser schwimmen können, sondern auch aktiv arbeiten und spezielle Übungen ausführen.

1. Sie sollten ein aufblasbares Kissen in den Händen halten und versuchen, 30 bis 100 Meter zu schwimmen, wobei Sie aktiv mit Ihren Füßen arbeiten.
2. Sie müssen das Kissen in den Beinen halten und mit den Händen schwimmen. Die Entfernung sollte 30 - 100 Meter betragen.
3. Jetzt müssen Sie das Kissen beiseite legen. Das Vermeiden von Atemverzögerungen sollte Brustrücken auf dem Rücken schwimmen. Versuchen Sie, 10 - 30 Meter zu überwinden.

Denken Sie daran, dass zwischen den oben genannten Übungen Ruhe sein sollte, da Überarbeit schädlich sein kann.

Gegenanzeigen.

Aqua-Gymnastik hat ernsthafte Kontraindikationen, daher sollten sie berücksichtigt werden.

• Angeborene Herzfehler
• Akute Erkrankungen und Infektionen.
• Neurologische Pathologien, die auf ein konvulsives Syndrom hindeuten.
• Epilepsie
• Verletzungen des Bewegungsapparates, wobei spezielle Vorrichtungen zum Fixieren der Gliedmaßen verwendet werden.
• Weinende Diathese
• Infektionen der Haut.

Fachleute beachten, dass der Pool 2-3 Mal pro Woche besucht werden sollte, um sich bei Osteochondrose zu helfen. Denken Sie daran, dass jede Lektion komfortabel sein sollte!

Wasseraerobic für Wirbelsäulenhernie: Empfehlungen zur Durchführung von Übungen

Ein Bandscheibenvorfall an verschiedenen Stellen der Wirbelsäule ist kein sehr seltenes Phänomen, sondern der sitzende Lebensstil, ungleichmäßige Belastungen des Bewegungsapparates, Verletzungen, Stoffwechselstörungen, erbliche Faktoren und mehr.

Die Vorbeugung dieser Krankheiten und die Remissionsbehandlung tragen zum Schwimmen bei.

Es dehnt sich gut nach hinten aus, stärkt die Muskeln, hilft, Stoffwechselprozesse und die Durchblutung zu stabilisieren, Wasser lässt keine zu heftigen, verletzten Bewegungen zu.

Diese aufregende Aktivität ist nützlich für viele Menschen, die an Rückenschmerzen leiden, aber nicht für jeden.

Die Fragen des richtigen Schwimmens während der Wirbelsäulenvorsprünge und Wassergymnastikübungen, die in diesen Fällen nützlich sind, sollten beachtet werden.

Die Vorteile des Schwimmens für den Bewegungsapparat

Bandscheiben, die täglich durch den Druck des Körpergewichts einer erheblichen Belastung ausgesetzt sind. Wenn Sie sie nicht entladen, verschlechtert sich der Blutfluss mit der Zeit, und mit dem Alter verlieren auch die Wirbel an Flexibilität.

Wasseraerobic und Schwimmen wirken sich günstig auf die Wirbelsäule und andere Organe aus, nämlich:

• Sie entspannen sich, weil der Körper im Wasser an Gewicht verliert und die Wirbelsäule dadurch nicht belastet wird. Dadurch werden die Scheiben begradigt.
• Ohne Kompression arbeiten die Gelenke effektiv und stellen die Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit wieder her. Sie ruhen praktisch von einer konstanten, ernsthaften Belastung.
• Schwimmen ist ein hervorragendes Muskeltraining, an dem alle Muskelgruppen teilnehmen. Dies ist besonders nützlich für tiefe innere Muskeln, die zur Aufrechterhaltung der Wirbel beitragen. Unter normalen Bedingungen verkümmern sie durch Untätigkeit.

Von besonderer Bedeutung ist das Schwimmen für die Rückenmuskulatur.

Durch Erhöhen des Lungenvolumens wird außerdem die Atmung verbessert, und eine Normalisierung der Blutzirkulation während des Schwimmens führt zu einer besseren Sauerstoffversorgung aller Gewebe. Es tritt immer noch eine Verhärtung des Körpers auf und erhöht die Immunität. Und die gute Stimmung beim Schwimmen führt zu einem besseren Schlaf.

Interessant Während der 45-minütigen Sitzung im Pool wird eine Person bis zu eineinhalb Zentimeter groß.

Schwimmen mit Zwischenwirbelhernie

Die intervertebrale Hernie ist eine schwere Erkrankung des Kamms, die mit konservativen Methoden lange Zeit behandelt werden muss. Ein Schwimmen, das ideale Bedingungen für seine Erholung und Entspannung schafft, beschleunigt die Rehabilitation von Wirbelsäulendeformitäten.

Was ist die Verwendung der Wirbelsäule

Schwimmen hat eine große Auswirkung auf die Wirbelsäule im Allgemeinen und hilft insbesondere, den Zustand bei Zwischenhirnproblemen zu verbessern:

• Die Schmerzen, die durch einen Krampf der Wirbelmuskeln entstehen, der sich im Wasser entspannt, werden reduziert.
• Stoffwechselprozesse in nahe gelegenen Geweben werden normalisiert, die Durchblutung der Problemzonen der Wirbelsäule verbessert sich.
• Die Muskeln, die die Wirbel stützen, werden gestärkt, was die Belastung verringert, das Quetschen verringert und ihnen erlaubt, sich zu strecken.
• Verbessert die Bewegungskoordination durch die Unterstützung des Körpers mit Wasser.
• Verlangsamt Deformitäten der Wirbelsäule.

Aber für Patienten mit Hernien der Wirbelsäule sind nicht alle Arten von Schwimmen erlaubt, der Komplex von Übungen wird von Spezialisten entwickelt. Alle Kurse werden unter ihrer Kontrolle durchgeführt.

Für diese Kategorien von Patienten gibt es eine Reihe allgemeiner Regeln:

1. Der Unterricht sollte 2-3 Mal pro Woche stattfinden und ungefähr eine Stunde dauern.
2. Diese Behandlung ist nützlich, um sechs Monate fortzusetzen und dann mindestens fünfmal im Monat zum Pool zu gehen.
3. Die Wassertemperatur sollte während des ersten Trainings nicht unter 28 Grad liegen und sollte dann allmählich abnehmen und 2-3 Grad in 2-3 Wochen erreichen.
4. Die Wirksamkeit der Eingriffe steigt mit der richtigen Atmung: Das Einatmen ist tief und die Ausatmung ist schnell.

Gegenanzeigen

Schwimmverfahren (und Bewegungstherapie) werden in der akuten Phase der Krankheit mit starken Schmerzen nicht empfohlen, sie werden mit stabiler Remission und in der Rehabilitationsphase nach der Operation in Absprache mit dem Arzt begonnen.

Schwimmen verboten in der akuten Phase des Bandscheibenvorfalls

Sie können nicht mit Müdigkeit und Unterkühlung schwimmen, und am Ende des Trainings ist das Aufwärmen des Körpers durch mehrere Übungen, eine Kontrastdusche und ein aktives Reiben mit einem Handtuch erforderlich.

Schwimmunterricht ist kontraindiziert:

• Mit akuter Nierenerkrankung.
• Wenn die Körpertemperatur ansteigt.
• Wenn die Hernie von schweren Herzkrankheiten (Defekten), Lunge oder anderen Organen begleitet wird.
• Mit Tumormetastasen in der Wirbelsäule.
• Mit Neigung zu Anfällen oder Epilepsie.
• Nicht bei bestimmten Hautkrankheiten einschl. feuchtes Ekzem
• Wenn allergisch gegen Chlor und andere Desinfektionsmittel.

Video: "Behandlung von Hernien beim Schwimmen"

Wie man mit Hernienwirbeln schwimmt

Der Schlüssel zur erfolgreichen Behandlung von Bandscheibenhernien ist die richtige Wahl des Schwimmstils.

Beachten Sie unbedingt die Art der Pathologien, und zwar:

• Wenn die Wirbelsäule in der Brustregion gequetscht wird, ist das Schwimmen auf dem Rücken hilfreich. Dies regt die Entwicklung physiologischer Kurven an und das Schwimmen auf dem Magen verschlimmert den Prozess der Remission.
• Wenn Ihr Rücken übermäßig gewölbt ist, sollten Sie nicht darauf schwimmen. Ansonsten bewirkt die zunehmende Belastung des Schulterabschnitts eine noch größere Krümmung.
• Schwachen, älteren oder ungeübten Patienten wird nicht empfohlen, das Kaninchen zu bewegen, was eine stärkere Muskelspannung erfordert.

Welche Stile können verwendet werden

Für therapeutische Schwimmstile werden bevorzugt: Rücken, Brustschwimmen, Krabbeln und "Hund".

Mehr über jeden von ihnen:

1. Beim Schwimmen auf dem Rücken entspannt es sich, die Belastung für Knorpel und Wirbel ist minimal und alle Muskelgruppen (Schulter, Rücken, Oberschenkel, Gesäß) arbeiten intensiv. Diese Art der Wasseraufbereitung ist bei jeder Art von Hernie nützlich und lindert Schmerzen, auch wenn Prozesse ablaufen. Schädlich ist nur ein scharfer Übergang in eine vertikale Position, die mit einer Verschiebung der Wirbel verbunden ist. Um dies zu vermeiden, müssen Sie zuerst auf dem Bauch herumrollen und dann auf dem Boden des Beckens stehen.
2. Messing ist nicht die energischste Form des Schwimmens und stärkt die Brust- und Rückenmuskulatur. Es wird bei Lenden- und Brusthernien angewendet. In der zervikalen Pathologie ist es nur im Anfangsstadium der Erkrankung mit einer leichten Verformung der Bandscheiben möglich. Es wird empfohlen, während des Schwimmens den Rücken immer gerade zu halten, nicht mit den Händen und Füßen plötzliche Bewegungen auszuführen, Sie können keine hohe Geschwindigkeit entwickeln. Es ist am besten, sich zu entspannen und zu versuchen, alle Muskelgruppen in den Prozess einzubeziehen. Es wird auch empfohlen, die Beine wie im Kriechen zu bearbeiten. Ihre energetischen Bewegungen erzeugen Druck auf die Wirbel, was den Zustand verschlimmern kann.
3. Schwimmen im Krabbeln - eine schnelle und energische Technik - wird nicht für Atemprobleme und schlecht trainierte Muskeln empfohlen. Dieser Stil eignet sich nur für das Anfangsstadium einer Zervix- oder Thoraxerkrankung.
4. Jeder kann wie ein Hund schwimmen Bei dieser Art der Bewegung ist es langsam, die Muskeln werden nicht überlastet und die Wirbelsäule entspannt sich gut.

Alle Gymnastikübungen im Wasser mit Hernien sollten reibungslos durchgeführt werden, damit die Behandlung den größtmöglichen Nutzen bringt, müssen die folgenden Empfehlungen befolgt werden:

• Die Bewegung sollte glatt und nicht schnell sein.
• Alle Muskelgruppen sollten gleichmäßig belastet werden.
• Ihre Last sollte mit Entspannung abwechseln.
• Wenn Schmerzen auftreten, sollten Sie Ihren Schwimmstil sofort ändern.
• Nach dem Training im Pool ist es sinnvoll, einen Gürtel für Wasseraerobic zu tragen, ein wenig mehr zu entspannen, sich senkrecht im Wasser aufzuhängen.

Welche Stile sind kontraindiziert?

Das therapeutische Schwimmen mit Hernien der Wirbel ist in Bezug auf die Stilauswahl begrenzt:

1. Schmetterling beinhaltet komplexe Bewegungen, für Amateure ist er mit Mikrotraumas des unteren Rückens und sakralen Knorpeln behaftet. Dieser Stil kann einen Rückfall der Krankheit auslösen.
2. Krol wird nicht für ausgedehnte Hernien im Lendenbereich empfohlen. Es ist eine gefährliche asymmetrische Verdrehung der Wirbel, die den Schmerz erhöht und den Krankheitsverlauf belastet.
3. Messing ist nicht wünschenswert für Vorsprünge der Halswirbelsäule.

Warnungsspezialisten:

• Wenn Schmerzen und Knirschen des Halses nicht belastet werden können, führt dies zu einer verstärkten Wirbelsäulenbelastung, Kopfschmerzen und Schwindel.
• Mit Schmerzen im unteren Rücken, schwimmen "froschartig", sind scharfe Bewegungen kontraindiziert. Schnelle Körperbewegungen verbessern das Kompressionssyndrom.
• Das Betreten und Verlassen des Pools ist nur mit Unterstützung für die Handläufe erforderlich.
• Sehr gefährlich sind Sprünge im Pool und von der Seite, verdrehte und schnelle Bewegungen.

Video: "Die effektivsten Arten des Schwimmens mit Hernie der Wirbelsäule"

Wassergymnastik: Eine Reihe von Übungen für den Zwischenwirbelbruch

Wasserübungen oder Hydrokinesotherapie werden während der Erholungsphase, während der Rehabilitation nach der Operation, jedoch nicht früher als sechs Wochen danach durchgeführt. In jedem Fall wird ein individueller Wiederherstellungskomplex entwickelt, der unter der Aufsicht eines Spezialisten steht.

Es ist nützlich, diese Übungen in Flossen, Masken mit einem Atemschlauch und anderen Spezialgeräten durchzuführen. In diesem Fall kann man nicht supercoolen, nach einer Mahlzeit trainieren.

Komplex für die Halswirbelsäule

• Metronom Den Hals abwechselnd nach links und rechts drehen und 10 Sekunden lang in jeder Position verweilen. Wenn Sie die Position ändern, halten Sie den Kopf gerade, den Rücken gerade und die Hände auf den Knien.
• Frühling Die Übung ist der vorherigen ähnlich, aber der Kopf ist bei Kurvenfahrten zur Schulter geneigt.
• Rahmen Der Kopf neigt sich nach links, dann nach rechts, die andere Hand hinter dem Kopf.
• Flugzeug Hände horizontal, nach vorne schauen. Dann geht die linke Hand nach oben und die rechte nach unten. Danach ändert sich die Position der Hände. Der Rücken ist immer gerade.
• Reiher Kopf langsam mit einem geraden Rücken so weit wie möglich nach hinten beugen, dann gerade machen.

Um diese Übungen zu machen, sitzen Sie im Wasser auf den Schultern mit dem geraden Rücken.

Komplex für die Brustregion

• Lernen Sie die Übungen für jeden Teil der Wirbelsäule mit Hernie: Legen Sie sich auf das Seil zwischen den Poolpfaden, strecken Sie die Arme über den Kopf und legen Sie dabei die Beine ruhig. Dies ist eine gute Strecke für das Brustbein.
• Halten Sie Ihre Hände an einem Seil und senken Sie Ihre Beine an das andere. Es streckt die Wirbelsäule, heilt die Deformität. Sie können sich auch in einer Maske auf den Bauch legen.
• Die Beine sind auf der Seite und das Becken berührt es, der Rücken liegt auf dem Wasser, die Arme sind gespreizt. Entspannen Sie sich mit geschlossenen Augen zehn Minuten lang.
• Gehen Sie mit langen Schritten auf dem Wasser bis zur Brust und strecken Sie die Beine hoch. Hände, um die Bewegung zu machen, wie beim Skirennen. Wiederholen Sie 5 Minuten, machen Sie eine Pause und fahren Sie fort.

Für die Lendenwirbelsäule

• Mit dem Schwimmbrett zu bewegen, reibungslos mit Ihren Füßen arbeiten, 100 Meter.
• Von den Beinen von einer Seite weggedrückt, driften Sie sanft mit der Person nach unten (in einer Maske). Die Beine und Arme sind parallel zum Körper. Wenn Sie nicht selbstständig schwimmen können, halten Sie sich an dem Schwimmbrett fest.
• Stellen Sie sich zur Seite und halten Sie ihn mit ausgestreckten Armen fest. Mit einem geraden Rücken arbeiten Sie intensiv mit den Beinen.
• Liegen auf dem Rücken, öffnen Sie die Arme, atmen Sie tief durch, entspannen Sie Ihren Körper, atmen Sie langsam.
• Stehen Sie bis zur Taille im Wasser und neigen Sie sich nach links und rechts 6 Mal in jede Richtung.
• Halten Sie die Handläufe im Wasser, hocken Sie sich 10 Mal auf jedem Bein, dann auf zwei Beinen.
• Halten Sie die Felge fest und ziehen Sie die Beine 12 Mal an den Gürtel.

Die Übungen 1 bis 4 sind auch für die Hals- und Brustsegmente des Kamms nützlich.

Fazit

Schwimmen ist eine wirksame Methode zur Verhinderung und Wiederherstellung der Wirbelsäule bei Bandscheibenvorfall:

• Alle Komponenten des Bewegungsapparates sind unbelastet, entspannt und ruhen.
• Schwimmen hat weniger Kontraindikationen als andere Behandlungen.
• Es bringt Freude und verbessert den Zustand der Lunge, des Herzens, des Nervensystems, normalisiert Stoffwechselprozesse und stärkt die Immunität.
• Die Leistung wird nur durch regelmäßige halbjährliche Schulungen dreimal pro Woche für eine Stunde erbracht, in 80% der Fälle erfolgt die Erholung nach diesem Zeitraum.
• Die Schmerzen und Muskelkrämpfe während regelmäßiger Übungen lösen sich innerhalb eines Monats.
• Es ist wichtig, dass der medizinische Komplex im Pool von einem Spezialisten entwickelt und unter seiner Kontrolle durchgeführt wird.

Ganz andere Medizin!

Gesundheit ist ein gesunder Körper, ein gesunder Geist und ein gesunder Geist!

Gymnastik für die Wirbelsäule im Pool

Aqua-Gymnastik - Übungen im Wasser. Sie hat wundersame Eigenschaften. Dank ihm der allgemeine Ton des Körpers, Widerstand gegen Erkältungen. Es hilft Ihnen, Ihre Körperform zu verbessern, überschüssiges Gewicht abzubauen, Muskeln zu stärken und die Höhe der Bandscheiben zu erhöhen. Eine solche Gymnastik erfordert viel Anstrengung und Energie. Wenn die Wassertemperatur 18-20 ° C beträgt und Sie gut trainiert sind, kann der Unterricht 15 Minuten oder länger dauern. Führe alle Übungen aus, stehend im Wasser bis zur Schulterhöhe.

Übungen zur Stärkung der Rücken-, Hüft- und Beinmuskulatur

• Beine auseinander, Arme nach vorne, Arme nach innen.
Bewegen Sie die Arme scharf zur Seite, gehen Sie zurück und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.
• Verbinden Sie Ihre Hände mit der Rückseite des Schlosses und ziehen Sie sie schnell zurück. 10-15 mal durchführen.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Drücken Sie mit den Füßen den Gummiball zusammen. Versuchen Sie, die gestreckten Beine mit dem Ball unter Wasser abzusenken. Diese Übung wird im flachen Wasser durchgeführt. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.

Stärkung der Bauchmuskulatur, Gymnastik für die Lendenwirbel

Betreten Sie das Wasser tiefer und halten Sie sich senkrecht über Wasser. Machen Sie die Übungen:
• Hände vor Ihnen. Beugen Sie beide Beine scharf, ziehen Sie die Knie in Richtung Bauch und beugen Sie sie langsam. Wiederholen Sie 12-16 mal.
• Heben Sie Ihre Beine mit den Fingern nach vorne, berühren Sie den Zeh und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Das Tempo ist durchschnittlich. Wiederholen Sie das 10-12 Mal. Das Intervall zwischen den Serien von 20 bis 30 Sekunden.
• Heben Sie die gestreckten Beine nach vorne und führen Sie kreisförmige Bewegungen mit einem durchschnittlichen Tempo von 5-6 in jede Richtung aus.
• Stellen Sie sich bis zur Schulterhöhe im Wasser auf, stellen Sie die Beine breiter und die Arme unter Wasser zu den Seiten hin, die Handflächen nach oben.
Machen Sie scharfe Kurven des Rumpfes zu den Seiten und erhöhen Sie die Amplitude der Drehung allmählich. 5-6 mal wiederholen.
• Hände am Gürtel. Machen Sie ein 5-7 mal kreisförmiges Becken und erhöhen Sie die Amplitude allmählich.
• Drehen Sie Ihre Hände mit den Händen nach unten und neigen Sie Ihren Körper zur Seite. Hände drücken auf das Wasser. Wiederholen Sie den Vorgang 5-6 mal in jede Richtung.

Übungen zur Gewichtsreduzierung, um die Belastung der Bandscheiben zu reduzieren

• Stehen Sie 10–15 Sekunden im Wasser, laufen Sie auf der Stelle und heben Sie die Knie an. Wiederholen Sie 4-6 solcher "Rennen" im Abstand von 30 Sekunden.
• Beugen Sie Ihre Beine und springen Sie 10 bis 25 Mal so hoch wie möglich. Diese Übung kann mit Drehungen durchgeführt werden.
• Stehend im Wasser auf den Schultern, halte deine Arme zur Seite und bewege dich mit ihnen kreisförmig. Wiederholen Sie das 10-15 mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken und lehnen Sie Ihre Hände nach unten. Füße auseinander Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Füßen aus und kreuzen Sie abwechselnd auf und ab (kriechen). Wiederholen Sie das 10-15 mal.

Übungen, um das Volumen der Brustmuskulatur für die Brustwirbelsäule zu erhöhen.

• Stehen in Wasser bis zur Schulterhöhe. Hebe deine Hände nach vorne, die Hände nach unten.
• Lassen Sie Ihre Arme scharf und heben Sie sie langsam nach vorne an. Wiederholen Sie das 10-15 mal. Entspannen Sie sich und machen Sie zwei weitere Episoden. Ein größerer Effekt ergibt einen Gummiball.
• Führen Sie mit Ihren geraden Armen 8-10 Mal kreisförmige Bewegungen aus. Wiederholen Sie sie nach 15-20 Sekunden in die andere Richtung. Sie können mit dem Ball spielen.
• Arm zur Seite, Handfläche nach oben. Strecken Sie Ihre Arme schnell und lösen Sie sich langsam auf. Wiederholen Sie das 8-10 Mal. Machen Sie eine halbe Minute Pause und wiederholen Sie diese Serie noch zweimal.
• Nachahmung im flachen Wasser.

Gymnastik im Bad

Wenn Sie nicht an den Pool gehen, kann das Turnen in bescheidenen Bedingungen für zu Hause durchgeführt werden. Sie kann das Schwimmen teilweise ersetzen und hat den Vorteil, dass das Turnen zu jeder Jahreszeit und zu jeder Tageszeit möglich ist.
Füllen Sie das Bad mit warmem Wasser und lassen Sie es mehrere Minuten darin liegen, ohne sich zu bewegen. Lass alle deine Muskeln entspannen.
Nun geht es weiter ins Fitnessstudio. Fassen Sie die Wannenränder mit den Händen und lehnen Sie sich zurück.
• Heben Sie die Beine an, beugen Sie langsam eine am Knie und strecken Sie sie wieder. Machen Sie dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein. Mehrmals wiederholen.
• Setzen Sie sich in die Badewanne. Strecken Sie Ihre Beine. Fassen Sie die Badewanne mit der linken Hand und ziehen Sie sie zu sich heran, als ob Sie sie mit der rechten Hand drücken. Führen Sie die Übung aus, indem Sie zuerst mit der rechten Hand und dann mit der linken Hand halten.
• Binden Sie einen Kopftuch. Nehmen Sie beide Enden in Ihre Hände und ziehen Sie sie nach vorne, während Sie den Kopf nach hinten neigen.
• Heben Sie Ihr linkes Bein an und strecken Sie es langsam senkrecht. Halten Sie gleichzeitig die Wade mit beiden Händen und ziehen Sie Ihr Bein in Ihre Richtung. Das Knie darf nicht gebogen sein. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein. Mach ein paar Mal.
• Fassen Sie die Wannenränder mit beiden Händen und bewegen Sie sich so weit wie möglich zurück, heben Sie die Arme an und beugen Sie sich nach vorne, die Handflächen auf der Wasseroberfläche. Mehrmals wiederholen.
• Legen Sie Ihre Füße auf den Boden der Badewanne, fassen Sie die Kanten an und heben Sie die Hände an.
Setzen Sie sich in die Badewanne, strecken Sie die Beine und heben Sie die Arme an. Danach lehne dich nach vorne und versuche, deine Zehen mit deinen Fingern zu berühren.
Damit diese Übungen das gewünschte Ergebnis erzielen, müssen sie mindestens einen Monat lang täglich durchgeführt werden.

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Gymnastik für die Wirbelsäule im Pool

Aqua-Gymnastik - Übungen im Wasser. Sie hat wundersame Eigenschaften. Dank ihm der allgemeine Ton des Körpers, Widerstand gegen Erkältungen. Es hilft Ihnen, Ihre Körperform zu verbessern, überschüssiges Gewicht abzubauen, Muskeln zu stärken und die Höhe der Bandscheiben zu erhöhen. Eine solche Gymnastik erfordert viel Anstrengung und Energie.

Übungen zur Stärkung der Rücken-, Hüft- und Beinmuskulatur

• Beine auseinander, Arme nach vorne, Arme nach innen.
Bewegen Sie die Arme scharf zur Seite, gehen Sie zurück und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.
• Verbinden Sie Ihre Hände mit der Rückseite des Schlosses und ziehen Sie sie schnell zurück. 10-15 mal durchführen.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Drücken Sie mit den Füßen den Gummiball zusammen. Versuchen Sie, die gestreckten Beine mit dem Ball unter Wasser abzusenken. Diese Übung wird im flachen Wasser durchgeführt. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.

Stärkung der Bauchmuskulatur, Gymnastik für die Lendenwirbel

Betreten Sie das Wasser tiefer und halten Sie sich senkrecht über Wasser. Machen Sie die Übungen:
• Hände vor Ihnen. Beugen Sie beide Beine scharf, ziehen Sie die Knie in Richtung Bauch und beugen Sie sie langsam. Wiederholen Sie 12-16 mal.
• Heben Sie Ihre Beine mit den Fingern nach vorne, berühren Sie den Zeh und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Das Tempo ist durchschnittlich. Wiederholen Sie das 10-12 Mal. Das Intervall zwischen den Serien von 20 bis 30 Sekunden.
• Heben Sie die gestreckten Beine nach vorne und führen Sie kreisförmige Bewegungen mit einem durchschnittlichen Tempo von 5-6 in jede Richtung aus.
• Stellen Sie sich bis zur Schulterhöhe im Wasser auf, stellen Sie die Beine breiter und die Arme unter Wasser zu den Seiten hin, die Handflächen nach oben.
Machen Sie scharfe Kurven des Rumpfes zu den Seiten und erhöhen Sie die Amplitude der Drehung allmählich. 5-6 mal wiederholen.
• Hände am Gürtel. Machen Sie ein 5-7 mal kreisförmiges Becken und erhöhen Sie die Amplitude allmählich.
• Drehen Sie Ihre Hände mit den Händen nach unten und neigen Sie Ihren Körper zur Seite. Hände drücken auf das Wasser. Wiederholen Sie den Vorgang 5-6 mal in jede Richtung.

Übungen zur Gewichtsreduzierung, um die Belastung der Bandscheiben zu reduzieren

• Stehen Sie 10–15 Sekunden im Wasser, laufen Sie auf der Stelle und heben Sie die Knie an. Wiederholen Sie 4-6 solcher "Rennen" im Abstand von 30 Sekunden.
• Beugen Sie Ihre Beine und springen Sie 10 bis 25 Mal so hoch wie möglich. Diese Übung kann mit Drehungen durchgeführt werden.
• Stehend im Wasser auf den Schultern, halte deine Arme zur Seite und bewege dich mit ihnen kreisförmig. Wiederholen Sie das 10-15 mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken und lehnen Sie Ihre Hände nach unten. Füße auseinander Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Füßen aus und kreuzen Sie abwechselnd auf und ab (kriechen). Wiederholen Sie das 10-15 mal.

Übungen, um das Volumen der Brustmuskulatur für die Brustwirbelsäule zu erhöhen.

• Stehen in Wasser bis zur Schulterhöhe. Hebe deine Hände nach vorne, die Hände nach unten.
• Lassen Sie Ihre Arme scharf und heben Sie sie langsam nach vorne an. Wiederholen Sie das 10-15 mal. Entspannen Sie sich und machen Sie zwei weitere Episoden. Ein größerer Effekt ergibt einen Gummiball.
• Führen Sie mit Ihren geraden Armen 8-10 Mal kreisförmige Bewegungen aus. Wiederholen Sie sie nach 15-20 Sekunden in die andere Richtung. Sie können mit dem Ball spielen.
• Arm zur Seite, Handfläche nach oben. Strecken Sie Ihre Arme schnell und lösen Sie sich langsam auf. Wiederholen Sie das 8-10 Mal. Machen Sie eine halbe Minute Pause und wiederholen Sie diese Serie noch zweimal.
• Nachahmung im flachen Wasser.

Gymnastik im Bad

Wenn Sie nicht an den Pool gehen, kann das Turnen in bescheidenen Bedingungen für zu Hause durchgeführt werden. Sie kann das Schwimmen teilweise ersetzen und hat den Vorteil, dass das Turnen zu jeder Jahreszeit und zu jeder Tageszeit möglich ist.
Füllen Sie das Bad mit warmem Wasser und lassen Sie es mehrere Minuten darin liegen, ohne sich zu bewegen. Lass alle deine Muskeln entspannen.
Nun geht es weiter ins Fitnessstudio. Fassen Sie die Wannenränder mit den Händen und lehnen Sie sich zurück.
• Heben Sie die Beine an, beugen Sie langsam eine am Knie und strecken Sie sie wieder. Machen Sie dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein. Mehrmals wiederholen.
• Setzen Sie sich in die Badewanne. Strecken Sie Ihre Beine. Fassen Sie die Badewanne mit der linken Hand und ziehen Sie sie zu sich heran, als ob Sie sie mit der rechten Hand drücken. Führen Sie die Übung aus, indem Sie zuerst mit der rechten Hand und dann mit der linken Hand halten.
• Binden Sie einen Kopftuch. Nehmen Sie beide Enden in Ihre Hände und ziehen Sie sie nach vorne, während Sie den Kopf nach hinten neigen.
• Heben Sie Ihr linkes Bein an und strecken Sie es langsam senkrecht. Halten Sie gleichzeitig die Wade mit beiden Händen und ziehen Sie Ihr Bein in Ihre Richtung. Das Knie darf nicht gebogen sein. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein. Mach ein paar Mal.
• Fassen Sie die Wannenränder mit beiden Händen und bewegen Sie sich so weit wie möglich zurück, heben Sie die Arme an und beugen Sie sich nach vorne, die Handflächen auf der Wasseroberfläche. Mehrmals wiederholen.
• Legen Sie Ihre Füße auf den Boden der Badewanne, fassen Sie die Kanten an und heben Sie die Hände an.
Setzen Sie sich in die Badewanne, strecken Sie die Beine und heben Sie die Arme an. Danach lehne dich nach vorne und versuche, deine Zehen mit deinen Fingern zu berühren.
Damit diese Übungen das gewünschte Ergebnis erzielen, müssen sie mindestens einen Monat lang täglich durchgeführt werden.

Aqua-Gymnastik: Bewegung im Schwimmbad

Die Bewegung im Wasser scheint nur auf den ersten Blick leicht zu sein. Ein gutes Training im Schwimmbad (Aquatrain) ist eine erhebliche Kraftbelastung, die den gesamten Körper sehr gut trainiert, und vor allem ist es nicht erforderlich, zum Üben schwimmen zu können.

Studien haben gezeigt, dass Gymnastik in einem Schwimmbad, im Wasser mit Wirbelsäulenproblemen, eine ideale Methode ist, um es wieder normal zu machen. Eine erfolgreichere Belastung für den weiblichen Körper ist schwer vorstellbar. Im Fluss, im Resort im Meer, wo immer Wasser ist, können und sollten diese Übungen gemacht werden.

Aqua-Gymnastik für schlanke Figur

Zur Stärkung der Brust- und Rückenmuskulatur

Gehen Sie tiefer in das Wasser, die Arme auseinander, die Beine schulterbreit auseinander, entspannen Sie die Ellbogen etwas, die Knie elastisch. Atme ein - führe deine Hände zusammen und zeichne einen Kreis unter Wasser. Atmen Sie aus - kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Für die Bauchmuskulatur

Sie müssen Ihre Füße über den Uferrand (Brücke, Seite) haken, auf dem Rücken auf der Wasseroberfläche liegend, die Arme hinter dem Kopf in die Ellbogen gebeugt. Einatmen - den rechten Ellenbogen mit dem linken Ellenbogen erreichen, verweilen, in die Ausgangsposition zurückkehren (16-mal in jede Richtung).

Oberschenkel-Übungen

Versuchen Sie, Ihre Hände am Ufer zu halten, die Beine leicht nach hinten zu bewegen. Knie leicht gebeugt. Zum Einatmen das Bein so weit wie möglich zurücknehmen, ausatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren (20 Mal).

Übungen für die Hüften und die Beinmuskulatur

Mit einer Hand den Uferrand festhalten. Stehend auf den Schultern im Wasser, schwinge deine Beine zur Seite (20 Mal).

Lege dich auf den Rücken, die Beine zusammen, etwas entspannt, fasse mit deinen Händen den Uferrand. Trennen Sie die geraden Beine (60-mal) und verbinden Sie sie.

Aqua-Gymnastik

Aqua-Gymnastik ist das Gruppenprogramm des Autors zur Durchführung von Wasserübungen mit Patienten aller Altersgruppen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates und an jedem Grad der Vorbereitung leiden.

In der Wassergymnastik beginnen die Patienten, die bereits bekannten Übungen zu erlernen, jedoch in der auf Wasser angewandten Version, und die Ausrüstung wird unter Berücksichtigung der Bedeutung ihrer Auswirkungen auf bestimmte Problembereiche (Muskeln, Gelenke) ausgewählt. Davon profitiert vor allem der Patient - die Behandlung wird schneller, die Arbeitsfähigkeit, das Wohlbefinden und die positive Stimmung werden wiederhergestellt. Mit Hilfe von AquaNoodles können Sie zum Beispiel Liegestütze effektiv ausführen, um verletzte Schultergelenke zu erleichtern, und mit einem Gummiband-Expander im Wasser Dehnungsübungen für die Beinmuskulatur durchführen, die für chronische Rückenschmerzen erforderlich sind.

In der therapeutischen Wassergymnastik werden Banddämpfer mit maximalem Härtegrad verwendet, die Patienten tun dies jedoch aufgrund der heilenden Wirkungen des Übens in Wasser sparsam.

Was erhält ein Patient bei einer therapeutischen Wassergymnastik?

Massage

Während des Unterrichts findet eine „Körperwellenmassage“ statt, die das Ergebnis von Unterwasserschwingungen ist, die durch die Bewegungen der Person selbst erzeugt werden. Diese Massage neutralisiert die nach jedem Training angesammelte Milchsäure.

Sicherheit

Übungen aus der Wassergymnastik sind nicht traumatisch für Muskeln und Gelenke, sie sind in ihrer Wirksamkeit den Übungen im Fitnessstudio nicht unterlegen, sie ermöglichen das Entladen von Bandscheiben auch bei falscher Haltung und Skoliose und reduzieren die Spannung in den Gefäßen der Beine während einer Varikose.

Anpassung

Patienten mit Verformung der Gelenke und Einschränkung ihrer Beweglichkeit durch Wasseraktivitäten erhöhen die Funktionalität erheblich.

Entspannung

Wasser hilft, die angesammelten Probleme des Tages schnell zu beseitigen und das psycho-emotionale Gleichgewicht wieder herzustellen. Gymnastik im Wasser stärkt das Nervensystem und hilft bei verschiedenen Stresssituationen.

Unsere Wassergymnastik-Kurse sind keine Art von Aqua-Aerobic, sondern eine der modernen Arten der Physiotherapie.

Aqua-Gymnastik

Aqua-Gymnastik, d.h. Übungen im Wasser (im Pool, im Bad oder im offenen Wasser) haben wirklich wundersame Eigenschaften. Wenn Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche Gymnastik im Wasser machen, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Nachdem Sie die Übungen für einige Monate durchgeführt haben, nimmt der Widerstand Ihres Körpers zu. Sie werden Erkältungen, Beschwerden und Schwäche vergessen. Aqua-Gymnastik steigert den Tonus des Körpers und wirkt sich positiv auf die wichtigsten Systeme aus - Herz-Kreislauf-, Nerven- und Atmungsorgane.

Es gibt mehrere Übungen, die im Wasser durchgeführt werden sollten, sowohl in Kombination mit Gewichten als auch mit zusätzlichen Gegenständen (Ball, Seil usw.) und ohne Sportgerät.

Die nachstehenden Übungen sind sehr einfach und benötigen keine verschiedenen Geräte. Diese Übungen machen Ihren Körper gesünder und belastbarer:

1. Betreten Sie das Wasser auf der Brust und atmen Sie tief ein. Halten Sie den Atem an und legen Sie sich mit dem Gesicht auf das Wasser.
2. Versuchen Sie, den Boden mit den Händen zu berühren. Gleichzeitig kräftige Striche machen. Nachdem Sie den Boden erreicht haben (versuchen Sie nicht, Ihre Arbeit zu erleichtern und zu tauchen - das ist falsch), stehen Sie auf und atmen Sie aus. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal.
3. Setzen Sie sich im Wasser so, dass das Wasser Ihren Hals erreicht und atmen Sie tief ein. Danach lege dich auf den Rücken.
4. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Bewegen Sie Ihre Arme kräftig auf und ab. Spannen Sie während dieser Übung die Muskeln der Arme und des Brustkorbs an. Entspannen Sie sich nach ein paar Schlägen und atmen Sie tief ein. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal.
5. Stehen Sie im Wasser, heben Sie Ihre Hände an und legen Sie sie hinter den Kopf, der leicht nach vorne geneigt sein sollte (mit einer Hand aufeinander).
6. Legen Sie sich in derselben Position auf den Rücken, so dass der Handrücken das Wasser berührt, und beginnen Sie mit den Füßen zu arbeiten (wie in
schwimmen). Strecken Sie Ihre Hände und ziehen Sie so weit wie möglich. Zuerst kann Wasser Ihr Gesicht überfluten. In diesem Fall müssen Sie kurz den Atem anhalten.
7. Stehen Sie im Wasser bis zu Ihrem Hals und machen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Händen, als ob Sie schwimmen würden. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
Machen Sie 30 Bewegungen vorwärts und 30 rückwärts. Versuchen Sie, die Übung ohne Unterbrechung durchzuführen, machen Sie dann eine Pause und
2-3 weitere Male wiederholen.
8. Stehen Sie im Wasser und strecken Sie Ihre Taille aus. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Händen, als würden Sie in einem Schmetterlingsstil schwimmen. Folgen
erst 40 mal vorwärts trainieren, dann - 40 mal zurück.
9. Stehen Sie im Wasser bis zur Taille und spreizen Sie Ihre Beine weit. Dann halten Sie den Atem an und beugen Sie sich, damit sich das Gesicht im Wasser befindet. Und jetzt
Machen Sie schwere Bewegungen mit den Armen, als würden Sie sich umarmen. Nehmen Sie nach der Übung die Ausgangsposition ein, ruhen Sie sich aus und fahren Sie dann fort. Führen Sie diese Übung mindestens 10-15 Mal durch.
10. Strecken Sie die Arme nach vorne aus, drücken Sie sie von unten ab und drücken Sie die beiden Hände unter sich, bis sie an die Hüften drücken. Slip wie
weiter möglich. Sie können 3-4 Dias zu einem einzigen Bündel verbinden, während Sie mit den Füßen Bewegungen wie beim Kriechen nach oben und unten ausführen.
11. Strecken Sie die Arme unter dem Kopf nach oben, hocken Sie sich hin und drücken Sie kräftig von unten nach unten, und legen Sie die Klingen auf das Wasser. Slide - mache den Strich mit beiden Händen und schiebe sie so weit wie möglich in die Hüften. Beginnen Sie am Ende des Slips mit den Füßen, als ob Sie im Krabbeln schwimmen würden. Führen Sie abwechselnd Ruderbewegungen mit der rechten oder linken Hand aus, um sie auf dem Luftweg in ihre ursprüngliche Position zu bringen.
12. Strecken Sie die Arme nach vorne aus, drücken Sie von unten nach unten, beginnen Sie zu gleiten - spreizen Sie die geraden Beine langsam zur Seite und dann mit
Beschleunigen Sie sie zusammen. Machen Sie die Übung, indem Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers halten.

Verbessern und stärken Sie Ihre Gesundheit, um die nächsten Übungen zu unterstützen, die mit Gewichtung ausgeführt werden sollten. Diese Übungen erhöhen die Muskelelastizität.

Bereiten Sie für diesen Komplex im Voraus 2 Kurzhanteln mit einem Gewicht von 1 - 1,5 kg (oder zwei 1,5-Liter-Kunststoffflaschen mit Wasser gefüllt) und eine 2-Liter-Kunststoffflasche mit Wasser vor.
Steigen Sie nach jeder Übung aus dem Wasser und entspannen Sie sich. Fahren Sie erst nach einer Pause mit der nächsten Übung fort.

1. Nehmen Sie zwei Kurzhanteln und betreten Sie das Wasser auf den Schultern. Füße schulterbreit auseinander Machen Sie vorsichtig kreisende Bewegungen mit Ihren Händen in einem langsamen Tempo, zuerst 20 Mal vorwärts, dann 20 Mal zurück. Ihre Bewegungen sollten den Bewegungen einer Windmühle ähneln.

2. Halten Sie die Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen vor sich. Fahren Sie mit den Bewegungen fort: rechte Hand - oben, links - unten und umgekehrt. Auf keinen Fall sollte Machi scharf und ungestüm sein. Versuchen Sie, sie langsam und reibungslos auszuführen. Diese Übung sollte 5-7 Minuten dauern.

3. Halten Sie die Kurzhanteln in den ausgestreckten Armen vor die Brust. Manchmal - strecke deine Arme zur Seite; zu zweit - in die Ausgangsposition zurückkehren; drei - hebe deine Hände auf; auf vier - kehre in die Ausgangsposition zurück; Fünf - Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hanteln an die Brust. Sechs - nimm die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.

4. Nehmen Sie die Kurzhanteln in die ausgestreckten Arme. Füße breiteten sich weit genug aus. Lehnen Sie sich ein wenig vor und machen Sie Schwimmbewegungen, als ob Sie im Brustschwimmen schwimmen würden. Außerdem sollten die geballten Hände aufeinander gerichtet sein. Schwimmen Sie auf diese Weise, bis Sie müde werden. Dann aufrichten, Kurzhanteln aufstellen, Atmung wiederherstellen und ein wenig entspannen.

5. Nehmen Sie eine zwei Pfund schwere Hantel mit beiden Händen und betreten Sie das Wasser. Füße schulterbreit auseinander Erheben Sie die Hände und beschreiben Sie einen kleinen "Kreis" mit ihnen, zuerst in eine Richtung, dann in eine andere. Um Verletzungen zu vermeiden, sollte die Rotation so sanft und langsam wie möglich sein. Aufführungsdauer - 5-10 Minuten.

6. Geben Sie das Wasser so ein, dass es bis zu den Knien reicht. Dann müssen Sie sich setzen und die Beine strecken. Nehmen Sie Plastikflaschen oder Hanteln in die Hand. Zuerst mit der linken Hand das rechte Bein erreichen, dann umgekehrt. 6-8 mal wiederholen.

7. Vorherige Übung kompliziert. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine an. Führen Sie die gleichen Übungen aus, aber greifen Sie bis zu den Knien. Mehrmals wiederholen und ausruhen. Nach diesen Übungen müssen Sie eine Runde schwimmen. Es ist diese Art von Schwimmen, die den ganzen Körper entladen wird. Variable Bewegungen der Gliedmaßen, insbesondere der Hände, wirken sich konstant auf die Wirbelsäule aus. Diese Dehnung tritt bei nahezu vollständigem Entladen der Stützvorrichtung auf und beeinflußt die Elastizität der Wirbelsäule günstig. Dies ist genau der positive Effekt des Schwimmens einer Kriechbewegung in der Haltung.

Entdecken Sie Aqua-Gymnastik

Aqua-Gymnastik ist heute eine der beliebtesten und erschwinglichsten Sportarten. Warum

11/06/2018 um 15:11 Uhr 0 769

Autor: Fomina Daria, der Sportleiter des Ladens Teply Stan

Aqua-Gymnastik oder Aqua-Aerobic ist eine Sportart mit vielen Vorteilen. Es eignet sich für Menschen jeden Alters und ist dennoch die sicherste Art von körperlicher Aktivität für Frauen! Und die Wirkung des Unterrichts ist besser als der Unterricht in der Halle.

Was ist das Geheimnis und die Vorteile von Aqua-Gymnastik? Tatsache ist, dass eine Person im Wasser mehr Energie als an Land verbringt und ähnliche Übungen durchführt, weil sie die Kraft des Wasserwiderstands überwinden muss. Gleichzeitig Klassen im Wasser - weniger traumatisch.

Wie haben wir Aqua-Gymnastik gemacht?

Seit der Antike hat die Menschheit die Vorteile und Möglichkeiten des Trainings in der aquatischen Umwelt erkannt. Die ersten Erwähnungen solcher Studien finden sich in den Manuskripten des alten China. Und im antiken Rom konnte man Wasseraufführungen sehen, bei denen die Schauspieler tanzten, schwammen und Rundtänze im Wasser führten.

Wie kam es zu Aqua-Gymnastik?

Während des Vietnamkriegs wurde der Athlet Glen Makuoterz am Oberschenkel verletzt. Danach entwickelte er ein spezielles System von Übungen im Wasser, das ihm half, in den Sport zurückzukehren. So entstand die Wasserlaufrichtung - eine Reihe von Laufübungen im Wasser, bei denen die Beine den Boden nicht berühren sollten.

"Es ist egal, wie alt du bist, 5 oder 105, diese Übungen sind für jeden etwas."

Aqua-Gymnastik wurde aus Aqua-Jogging geboren. Alles begann in den Vereinigten Staaten, als 1950 der bekannte Fitness-Guru Jack Lalein in seiner Show Wasserunterricht zeigte. Lalaine sagte: "Es ist egal, wie alt du bist (5 oder 105), diese Übungen sind für jeden etwas." Er argumentierte, dass man im Wasser alle 640 Muskeln des Körpers trainieren kann.

Im Zuge der Entwicklung der Fitness in Amerika und Europa in den 70er und 80er Jahren war auch die Wassergymnastik weit verbreitet. Sie kam in den achtziger Jahren zu uns - zum Sonnenuntergang der UdSSR. Diese Art von Fitness begann sich in den Pools für die Korrektur der Figur sowie eines der Bereiche der Körpererziehung zu üben.

Heute finden überall in Schwimmbädern und Fitnessclubs Aquagymnastik-Kurse statt. Die Auswahl an Programmen ist riesig: Wasseraerobic für Kinder, für Schwangere, zum Abnehmen, für die Wirbelsäule usw.

Grundregeln der Wassergymnastik

Wenn Sie sich für diesen Sport entscheiden, sollten Sie sich mit den Regeln vertraut machen:

• Arbeiten Sie unter Aufsicht eines Trainers und befolgen Sie seine Anweisungen.

• Beginnen Sie mit dem Training in geringer Tiefe.

• Erhöhen Sie die Trainingszeit schrittweise - von 20 bis 30 Minuten auf 1 bis 1,5 Stunden

• Machen Sie die ersten Übungen langsam.

• Folgen Sie der korrekten Ausführung der Übungen.

• Berücksichtigen Sie unter Last Ihr Alter und Ihren Gesundheitszustand.

• Sich sehr müde fühlen, lassen Sie Ihren Körper ruhen.

5 Gründe für Aquagymnastik

1. Beschleunigung des Stoffwechsels und effektive Fettverbrennung.
2. Die Belastung der Muskeln ist größer, aber schmerzfrei.
3. Stärkung der Gesundheit und Verbesserung des Schlafes.
4. Vorteilhafte Wirkung auf das Nervensystem.
5. Das Training im Wasser unter rhythmischer Musik macht Spaß, und die Übungen sind immer interessant und abwechslungsreich.

Wie viel kostet das Training?

Die Kosten für einmaliges Wassergymnastik-Training liegen je nach Lage des Pools oder Fitnesscenters, seiner Ausrüstung und der Qualifikation des Trainers zwischen 300 und 1.500 Rubel. Einzelne Schulungen kosten eineinhalb mal so viel. Es ist rentabler, ein Abonnement für einen Monat oder länger zu kaufen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob dies Ihre Sportart ist, kommen Sie zur ersten Teststunde - es ist kostenlos.

Was müssen Sie üben?

Wenn Sie entschlossen sind, Wassergymnastik zu machen, müssen Sie über die Ausrüstung nachdenken. Normalerweise stellen die Pools die notwendige Ausrüstung zur Verfügung. Wenn Sie jedoch regelmäßig trainieren möchten, sollten Sie lieber eine eigene haben. Ein komplettes Equipment kostet etwa 5.000 Rubel, aber Sie können nicht alles kaufen, sondern nur grundlegende Dinge - zum Beispiel Aquapoy und Nudeln - und dann etwa 1.500 Rubel dafür.

Für Klassen werden verwendet:

- notwendig für das Halten am Wasser während des Unterrichts in der Tiefe und für das Training. Dank des Gürtels können Sie die notwendige Position einnehmen.

- Erhöhen Sie die Belastung der Arme oder Beine, wodurch sich Muskulatur entwickelt.

- Lassen Sie den Körper über Wasser und trainieren Sie die Muskeln der Arme.

- hält den Körper, hilft beim Muskeln der Arme und Beine. Fügt in einigen Übungen Widerstand hinzu, um die Belastung zu erhöhen.

Sie sollten besondere Aufmerksamkeit schenken. Schuhe sollten einen guten Griff haben, um ein Verrutschen zu vermeiden und Ihre Füße während des Trainings zu schützen. Unter den Badeanzügen sind die besten, die gegen Chlor resistent sind.

Ein guter Badeanzug für den Pool kostet 1.500 Rubel, und Schuhe kosten 550 bis 800 Rubel. Vergessen Sie nicht, eine Badekappe zu bekommen, deren Kosten - ab 99 Rubel.

Wie ist das Training?

Der Unterricht findet normalerweise in kleinen Gruppen von bis zu fünfzehn Personen statt. Für Anfänger dauert das Training 30 Minuten. Für diejenigen, die bereits regelmäßig beschäftigt sind, mindestens 1 Stunde. Für den Unterricht werden sowohl flache als auch tiefe Becken verwendet, wo Aquapoices benötigt werden.

Das Training beginnt mit ein paar Übungen an Land und dann - Aufwärmen im Wasser. Der Hauptteil des Trainings besteht aus einer Reihe von Übungen, um verschiedene Muskelgruppen sowohl mit dem eigenen Gewicht als auch mit Spezialgeräten zu ermitteln.

Übung

Für Anfänger sollten Wasseraerobic-Übungen einfach sein. Technik ist viel wichtiger als Geschwindigkeit. Beschleunigen Sie mit jedem Training das Tempo und machen Sie mehr Wiederholungen.

Hier einige typische Übungen in der Aqua-Gymnastik:

1. An einem Ort ins Wasser laufen. Fünf Minuten lang rennst du an einer Stelle den Boden entlang und hilfst dir mit deinem Körper und deinen Händen. Jedes Mal erhöht sich die Zeit.
2. Pisten Beine schulterbreit, Hände am Gürtel. Kippt vor und zurück, dann links und rechts - fünfmal in jede Richtung.
3. Knie zur Brust. Wir stehen gerade und heben die am Knie gebeugten Beine zur Brust. Verweilen Sie drei Sekunden in dieser Position. Überwachen Sie während der Übung Ihre Haltung.

Dies sind nur grundlegende Übungen. Im Klassenzimmer werden sie für verschiedene Muskelgruppen viel mehr sein.

Expertenmeinung

Yulia Vorontsova

Aqua Aerobic Instructor mit 12 Jahren Erfahrung,

Gewinner des Wettbewerbs "Ausbilder des Jahres 2016"

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„Wasseraerobic ist der sicherste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, den Hautzustand und die Stimmung zu verbessern! Alle 45 Minuten kämpfen wir mit der Widerstandsfähigkeit von Wasser, und der Kalorienverbrauch steigt um ein Vielfaches im Vergleich zu den Trainings im Fitnessstudio.

Für Anfänger in diesem Sport ist die Einstellung die Hauptsache. Widerstand zu überwinden ist nicht so einfach, wie es scheint. Jede Zelle unseres Körpers arbeitet im Wasser. Es ist notwendig, alle feinen Muskeln einzubeziehen, und es ist sehr schwierig. Es gibt jedoch praktisch keine Kontraindikationen für den Unterricht.

Wenn du nicht schwimmen kannst - nicht gruselig! Dank des Gürtels schweben Sie und halten das Gleichgewicht.

Aqua Aerobic konzentriert sich besonders auf die Muskeln der Rinde. Nach sechs Monaten des systematischen Trainings vergessen Sie Rückenschmerzen, sehen, wie die Erleichterung auf Ihren Bauch ausgeübt wird, werden Sie straffer, gewöhnen Sie sich mit geradem Rücken und eingezogenem Magen.

Die Hauptsache ist, vor nichts Angst zu haben! Und ich werde dir dabei helfen. Sie können an meinen Schulungen an der Adresse teilnehmen: Moskau, Ryazansky Prospect, d.99, Schwimmbad an der staatlichen Universität für Management (U-Bahn-Station Vykhino). Weitere Informationen finden Sie unter http: //akvaaerobika-moskva.rf/ »

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