Die Autorin des Artikels: Alexandra Burguta, Geburtshelferin, Gynäkologin, höhere medizinische Ausbildung mit Abschluss in Allgemeinmedizin.

Nach den traurigen Statistiken leiden 3 bis 16% der Weltbevölkerung an Koxarthrose (Hüftgelenksarthrose). Dies ist eine schwere degenerativ-dystrophische Pathologie des Bewegungsapparates, die durch einen progressiven Verlauf gekennzeichnet ist. Eine obligatorische Komponente der Therapie ist die therapeutische Gymnastik - die einfachste und natürlichste Methode, Gelenkerkrankungen zu beseitigen. Wie jede andere Behandlungsmethode sollte sie jedoch unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, da falsch gewählte Übungen (und deren fehlerhafte Leistung) die Entwicklung der Krankheit nur verschlimmern können.

Aufgaben und Merkmale der Bewegungstherapie

Alle therapeutischen Maßnahmen für Patienten mit Koxarthrose zielen auf die Schmerzlinderung, die Stärkung der Bänder und Muskeln und die Verlangsamung der Zerstörung des Gelenkknorpels ab.

Die Regelmäßigkeit des Unterrichts ist die wichtigste Bedingung der Bewegungstherapie. Richtige Gymnastikübungen tragen zur Stabilität des Gelenks sowie zur Dehnung und Entspannung der Beugungs- und Streckmuskeln bei.

Im Verlauf der Behandlung werden dynamische (bewegte) und isometrische (statische) Übungen verwendet, bei denen sich die Muskeln anspannen, ohne den Körper selbst zu bewegen. Gleichzeitig sollte die Bewegungsamplitude im Hüftgelenk innerhalb der Grenzen der verbleibenden Mobilität (vor dem Beginn des Schmerzes) liegen. In zahlreichen Studien konnte gezeigt werden, dass bei Patienten mit einem gut trainierten Muskelsystem auch bei schwerwiegenden pathologischen Veränderungen der Gelenke kompensatorische (adaptive) Mechanismen entwickelt werden *. Ihre Ausbildung erfordert jedoch langes systematisches Training.

* Kompensationsmechanismen - Reflexreaktionen, die auf die Beseitigung oder Abschwächung von funktionellen Veränderungen des Körpers abzielen, die durch die Umwelt, Krankheiten usw. verursacht werden.

Patienten, die an Hüftarthrose (TBS) leiden, wird empfohlen, solche Übungen auszuführen, die die Bänder und Muskeln stärken, aber das Gelenk nicht zwingen, sich zu beugen und sich zu beugen.

Regeln für das Fitnessstudio

• Bei Arthrose der TBS sollte sich die vom Patienten empfohlene motorische Aktivität nicht negativ auf den Gelenkknorpel auswirken. Gymnastik sollte täglich durchgeführt werden, dh um dieses Bedürfnis in eine nützliche Gewohnheit umzuwandeln, die eine gute Durchblutung und Mobilität des Hüftgelenks gewährleistet.
• Bei der Kunstturnen bei Arthrose wird eine Ausgangsposition gewählt, die die Gelenkbelastung nicht erhöht. Während des Unterrichts sollte der Lastanstieg aufgrund einer Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen und der Gesamtzahl der Übungen auftreten.
• Vielen Patienten wird eine dosierte Belastung empfohlen. Verwenden Sie dazu eine spezielle Manschette oder einen Gummischutz, der am Knöchel befestigt ist. Jede Übung mit der Belastung sollte langsam ausgeführt werden, ohne den Bewegungsbereich zu erweitern.
• Das Atmen während des Unterrichts sollte willkürlich sein.
• Jede Übung wird durch Anheben der Arme (Einatmen) und Absenken (Ausatmen) abgeschlossen.

Empfehlung. Es ist wünschenswert, Gymnastik mit einer Selbstmassage der Oberschenkelmuskeln und der Gesäßmuskulatur zu kombinieren. Dazu können Sie spezielle, im Handel erhältliche Massagegeräte verwenden.

Die besten Übungen für Arthrose des Hüftgelenks

1. I. P. (Ausgangsposition) - auf dem Boden liegend, auf dem Bauch. Arme entlang des Körpers, die Beine gerade. Langsam steigt das gerade Bein 15 Grad über dem Boden an und hält sie 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Dann ändern sich meine Beine. Diese Übung darf nur einmal pro Bein (pro Training) durchgeführt werden. Alle Bewegungen werden aufgrund der Anstrengungen der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ausgeführt.

Dann wird die gleiche Bewegung dynamisch ausgeführt: Die im Knie gestreckten Beine heben sich langsam und gleichmäßig abwechselnd an und halten 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt. Während der gesamten Übungseinheit sollten 10-12 Aufstiege absolviert werden.

2. I. P. - auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers. Das rechte Bein ist am Knie im rechten Winkel gebeugt, das linke Bein ist gerade. Die Übung wird auf dieselbe Weise wie die vorhergehende durchgeführt. In der statischen Version - einmal mit jedem Bein, in der Dynamik - 10-12 mal. Dann ändern sich meine Beine.

3. I. P. - auf dem Bauch liegend, auf dem Boden. Die Beine sind gerade, die Arme entlang des Körpers gestreckt. Sehr langsam heben sich die geraden Beine bis zu einem Winkel von 15 ° vom Boden ab, halten sie im Gewicht und breiten sie sich gleichmäßig aus (8-10-fach).

Diese Übung wird nicht empfohlen für Patienten mit hohem Blutdruck sowie für Personen über 40 Jahre.

4. I. P. - auf der rechten Seite liegend, das rechte Bein am Knie angewinkelt, links gerade. Das linke Bein sollte etwa 30 Sekunden lang auf Gewicht gehalten werden (45 °), dann nach einer kurzen Pause auf der rechten Seite wenden und dieselbe Bewegung mit dem rechten Fuß ausführen.

5. I. P. - auf dem Boden sitzend, Beine gestreckt. Ohne die Knie zu beugen, müssen Sie sich nach vorne beugen und versuchen, Ihre Hände oder Zehen mit den Handflächen zu fassen. Wenn Sie den Körper nach vorne ziehen, müssen Sie einige Minuten in dieser Position bleiben. Führen Sie nicht mehr als einmal pro Tag aus.

Wenn diese Übung mehrere Monate lang regelmäßig durchgeführt wird, dehnen sich die Muskeln des Rückens und der Hüften, und der Neigungswinkel verdoppelt sich. Dadurch wird die Durchblutung der Beine verbessert, Muskelkrämpfe im Oberschenkel und im unteren Rücken verschwinden.

In der physiotherapeutischen Praxis bei der Behandlung von TBS-Arthrose werden viele solcher Übungen verwendet, aber alle sollten einzeln als Übungstherapeutin ernannt werden. Dies berücksichtigt den Stand des pathologischen Prozesses sowie die individuellen Merkmale des Patienten.

Welche Übungen sind verboten?

Alle Bewegungen, die starke Schmerzen verursachen, sind für den Patienten grundsätzlich kontraindiziert (übrigens können Schmerzen auch auftreten, wenn Übungen falsch ausgeführt werden).

Wenn Arthrose des Hüftgelenks verboten ist:

• hocken
• "Drehen Sie das Fahrrad"
• viel laufen
• aktive Beugung und Streckung des Hüftgelenks durchführen,
• Mit einem Ruck ziehen oder Kraft auf ein schmerzendes Gelenk ausüben.

Kontraindikationen für die Bewegungstherapie

• Hypertonie
• Schwere kardiovaskuläre Pathologie und Blutkrankheiten.
• Hernie weiße Linie des Unterleibs und Leistenbruch.
• Akute Erkrankungen der inneren Organe.
• Erhöhte Körpertemperatur.
• Kritische Tage für Frauen.
• Die Rehabilitationsphase nach Bauchoperationen.
• Die Periode der Verschlimmerung der Hüftarthrose.

Fazit

Um die Bewegungen der früheren Leichtigkeit zurückzugeben, sind Wille und Ausdauer erforderlich. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren und herausfinden, ob Sie Kontraindikationen für den Sportunterricht haben. Und, die Hauptsache - lernen Sie die Umsetzungsregeln und die Eigenschaften des empfohlenen Gymnastikkomplexes sehr genau kennen.

Arthrose des Hüftgelenks: Heilgymnastik im Pool, originelle Techniken, Massage

Gymnastik bei Arthrose des Hüftgelenks (Coxarthrose) ist eine kostengünstige und einfache Behandlungsmethode. Die Körperkultur stärkt die glatte Muskulatur, reduziert die Schmerzen, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und trägt zur Wiederherstellung des Knorpelgewebes bei. Es gibt verschiedene Autorentechniken und Übungskomplexe. Jeder kann die für ihn bequemste Option auswählen.

Inhalt:

Gymnastik nach Evdokimenko-Methode

Laut Dr. Evdokimenko ist Gymnastik eine der wichtigsten Methoden der Arthrosebehandlung, mit der Sie große Mengen Blut durch die Muskeln des Hüftabschnitts pumpen können. Infolgedessen sind die Gelenke mit Nährstoffen gesättigt, das Waschen des Knorpels verbessert sich mit der Gelenkflüssigkeit und der Wiederherstellungsprozess beginnt.

Beim Turnen müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

• Führen Sie alle Bewegungen reibungslos aus.
• statt dynamischer Übungen statisch ausführen;
• vermeiden Sie Kniebeugen und Gelenkbelastungen;
• Turnen im Wasser ist eine ausgezeichnete Option;
• bei Schmerzen nicht trainieren;
• Der Unterricht beginnt mit leichten Übungen, die nach und nach neue Elemente in den Komplex integrieren.

Heilgymnastik von Dr. Evdokimenko:

1. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme entlang des Torsos, heben Sie Ihr gerades Bein an und halten Sie es auf 30 hoch. Senken Sie die Extremität langsam auf den Boden ab und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
2. Beugen Sie sich auf dem Bauch, beugen Sie das Knie im rechten Winkel, heben Sie es an und arretieren Sie es für 30 Sekunden. Senken Sie das Knie und machen Sie die Übung für das andere Bein.
3. Bleiben Sie auf dem Bauch, heben Sie beide Gliedmaßen an, streichen Sie sich sanft zu den Seiten aus und bringen Sie sie zusammen. Machen Sie 8 gleiche Bewegungen, ohne die Beine zu senken.
4. Rollen Sie auf der rechten Seite um und beugen Sie die rechte Extremität im Knie. Lassen Sie die linke gerade. Heben Sie das Bein vorsichtig bis zu einer Höhe von 30 Grad an, drehen Sie den Fuß und schieben Sie ihn heraus, dann nach innen. Führen Sie 15 Umdrehungen durch, ohne das Knie zu beugen, senken Sie dann das Bein auf den Boden und entspannen Sie sich.
5. Rollen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie Ihre gebeugten Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie das Becken an, stützen Sie sich auf die Schultern, und frieren Sie 30 Sekunden lang in dieser Position ein. Geh zurück zum Boden.
6. Setzen Sie sich, ziehen Sie Ihre Beine nach vorne. Beuge dich langsam nach vorne und versuche mit deinen Händen die Zehen zu erreichen.
7. Sitzen Sie mit dem Rücken an die Wand gelehnt auf dem Boden und spreizen Sie die Beine so weit wie möglich. Beugen Sie das Bein in den Knien und lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden liegen, ohne die Beine zusammenzubringen. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

Auf der Note Jede Bewegung wird mehrmals ausgeführt und erhöht sich schrittweise. Führen Sie nach dem Gymnastik-Training eine Selbstmassage der Hüfte durch, um die therapeutische Wirkung zu festigen und die Durchblutung zu verbessern.

Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky

Dr. Bubnovsky setzt bei der Behandlung der Koxarthrose die Nutzung der inneren Ressourcen des Körpers ein. Ihm zufolge ist es möglich, auf die 1 und 2 Grad der Krankheit ohne den Einsatz von Medikamenten zu verzichten. Spezielle Übungen des Arztes sorgen für einen dauerhaften Rehabilitationseffekt, stärken das Muskelkorsett und die Gelenkbänder, tragen zur Wiederherstellung des Knorpelgewebes bei.

Grundregeln der Behandlung:

1. Führen Sie Übungen an speziell entwickelten Simulatoren durch.
2. Adaptive Gymnastik zu Hause.
3. Richtiges Atmen
4. Auswirkungen auf die Muskulatur bei kontrastierenden Temperaturen zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung der Durchblutung.

Die grundlegenden Übungen werden in Rückenlage ausgeführt, um das Gelenk zu entlasten. Vor dem Unterricht ist es ratsam, eine Kontrastdusche zu nehmen.

1. Beugen Sie das Bein bis zu den Knien und ziehen Sie die Arme an die Brust. Halten Sie es einige Sekunden lang. Senken Sie die Extremität langsam auf den Boden ab. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
2. Heben Sie die geraden Beine abwechselnd in einem Winkel von 50 Grad an und bringen Sie die Gliedmaßen langsam auf den Boden zurück.
3. Beugen Sie die Beine, spreizen Sie die Hüften und versuchen Sie, mit den Knien die Oberfläche zu erreichen (Haltung sieht aus wie ein Frosch). Es ist nicht notwendig, auf den Boden abzusenken, der Abstand zwischen den Beinen sollte jedoch so gering wie möglich sein.
4. Die Knie sind angewinkelt, die Füße liegen schulterbreit am Boden an. Neigen Sie langsam ein Bein zur Seite, versuchen Sie, den Boden damit zu berühren, und bringen Sie den Fuß in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
5. Beugen Sie die Beine und heben Sie den Kopf vom Boden, versuchen Sie, Ihre Knie zu erreichen, und legen Sie sich auf den Boden.

Auf der Note Zunächst versagen viele Patienten alle Übungen, obwohl das Turnen einfach ist. Durch regelmäßiges Training wird das Ergebnis sicher erreicht - die Dehnung wird besser, der Schmerz lässt nach, die Bewegungsamplitude nimmt zu.

Gymnastik Popova

Dr. Popovs Technik unterscheidet sich von den Übungen von Bubnovsky und Evdokimenko. Die Bewegung wird wie ein Pendelschlag ausgeführt. Solche Übungen helfen bei der Anwendung der parapartikulären Bänder und Muskeln, die während der Schwungbewegungen nicht belastet werden.

Die Grundprinzipien der Gymnastik:

• benutze alle Muskeln und Bänder;
• schwingende Bewegungen ausführen;
• glaube an Heilung

Ein wichtiger Ort bei der Koxarthrose ist das Ansteigen der Beine. Um die Übung auszuführen, müssen Sie auf der Seite liegen, die Knie der unteren Extremität beugen und Ihren Kopf mit der Hand abstützen. Das freie Bein sollte angehoben werden, Zehen und Verweilen einige Sekunden lang herausgezogen werden und dann die Gliedmaßen sanft in verschiedene Richtungen bewegen.

Machen Sie eine kleine Amplitudenbewegung und stützen Sie sich auf die Stuhllehne. Stehend drehen Sie den Körper nach links und rechts, ohne die Füße vom Boden zu nehmen. Setzen Sie sich auf einen Hocker, strecken Sie Ihre Beine und ahmen Sie die Schere nach. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Knie und schieben Sie sie leicht entlang der linken und rechten Oberschenkel, wobei Sie den Körper drehen. Die Bewegung sollte einem Pendel ähneln.

Auf der Note Übungen wärmen sanft die Gelenke, verbessern die Durchblutung, trainieren die Muskeln, lindern Schmerzen und fördern die Regeneration des Gewebes. Therapeutische Gymnastik Popov ist leicht durchzuführen und wird jeder Altersgruppe gezeigt.

Gymnastik nach Hüftersatz

Bei 3 Grad der Erkrankung ist der Knorpel vollständig erschöpft, die glatten Muskeln um das Gelenk sind teilweise verkümmert. Zur Wiederherstellung der Beweglichkeit wird eine Arthroplastik durchgeführt (Gelenkersatzoperation). Gymnastik während der Rehabilitationsphase hilft dabei, den Muskeltonus und die körperliche Aktivität wiederherzustellen und den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Die Bewegungstherapie während der postoperativen Phase kann zu Hause durchgeführt werden. Eine Reihe von Übungen sollte vom behandelnden Arzt verordnet werden. Die Hauptregel ist, die Muskeln allmählich zu laden.

1. Machen Sie mit den Füßen kreisende Bewegungen, während Sie auf dem Bett liegen. Ziehen Sie dann die Socke in Ihre Richtung und von sich weg.
2. Beugen Sie das Bein am Knie und senken Sie den Fuß auf das Bett. Gleiten Sie langsam über die Oberfläche und strecken Sie das operierte Bein.
3. Strecken Sie Ihre Beine, schauen Sie strikt an die Decke. Nimm das Glied zur Seite und bringe es zurück.
4. Stellen Sie sich sanft auf Ihre Füße und stützen Sie sich auf eine stabile Oberfläche. Beugen Sie Ihr Bein und versuchen Sie es in einem 90-Grad-Winkel anzuheben.
5. Ziehen Sie das gerade Bein in stehender Position zurück und fixieren Sie es für einige Sekunden am höchsten Punkt.

Auf der Note Machen Sie alle Übungen und laden Sie beide Gliedmaßen. Beginnen Sie mit der minimalen Anzahl von Bewegungen und erhöhen Sie die Wiederholung schrittweise auf das 15-fache. Beachten Sie die Vorsichtsmaßnahmen und belasten Sie das Gelenk nicht übermäßig.

Nordic Walking und Schwimmen mit Koxarthrose

Die effektivsten Methoden sind Nordic Walking und Schwimmen. Beide Berufe erlauben keine volle Belastung des Gelenks, sie trainieren perfekt die Muskeln und Bänder, verbessern den Fluss der Lymphe und den Blutkreislauf.

Die Besonderheit des Gehens ist die Verwendung spezieller Stöcke, während körperliche Aktivität dem Joggen gleichkommt. Durch Bewegung an der frischen Luft erhält eine Person zusätzlichen Sauerstoff, was zur Verbesserung der Stoffwechselprozesse und des Wohlbefindens beiträgt.

Die Essenz des skandinavischen Gehens liegt in der gleichmäßigen Gewichtsverteilung mit der Unterstützung der Stöcke. Dadurch können Sie nicht nur die Gelenke der Beine trainieren, sondern auch den Schultergürtel, die Muskeln der Arme und Handgelenke stärken. Bewegung wirkt sich positiv auf das Gefäßsystem aus und erhöht den Tonus des Herzmuskels.

In Wasser wird der Druck auf die Fugen reduziert. Dadurch können Sie Übungen ausführen, die an Land verboten sind, z. B. Kniebeugen. Alle Bewegungen sind gemessener und geschmeidiger. Darüber hinaus widersteht Wasser den Muskeln und entlastet die Gelenke.

Es ist nützlich, auf dem Rücken zu schwimmen, einen Brustschwanz zu verwenden, Wasseraerobic zu machen, einfach an den Seiten des Pools zu laufen, ein Fahrrad zu fahren, das Bein zu ziehen und das Bein in verschiedene Richtungen zu bringen.

Heimtrainer für Koxarthrose

Wenn Coxarthrose nicht erwünscht ist, um Fahrrad zu fahren. Eine ungleichmäßige Straßenabdeckung, häufige Auf- und Abfahrten beeinträchtigen das Gelenk. Eine Alternative ist das Heimtrainer, das auch nach der Endoprothetik eingesetzt werden kann.

Nutzungsbedingungen des Simulators:

• nach einer gemeinsamen Operation beginnt die Rehabilitation mit einer 2 - 3-minütigen Fahrt mit dem Simulator in umgekehrter Richtung;
• nach wenigen Tagen darf das Pedal mit minimalem Widerstand vorwärts treten;
• Rotation sollte glatt sein;
• Wenn die Muskelmasse gestärkt wird, erhöht sich die Trainingszeit auf 15-20 Minuten.
• erhöhen Sie dann allmählich die Last.

Auf der Note Patienten mit einem Grad der Arthrose können mit 10-minütigen Übungen beginnen. Es ist notwendig, die Empfindungen zu kontrollieren und Beschwerden und Schmerzen zu vermeiden.

Massage

Massageverfahren für Coxarthrose erhöhen die Durchblutung, lindern Muskelkrämpfe, lindern Schmerzen und verbessern die Beweglichkeit der Gelenke. Bei Fiebererkrankungen, Herzversagen und Tumorbildungen ist die Massage kontraindiziert.

1. Der Patient liegt auf dem Bauch und entspannt sich so gut wie möglich.
2. Die Massagebereiche sind die Rücken-, Lenden-, Oberschenkel-, Gesäßmuskulatur und erst dann das Hüftgelenk.
3. Beginnen Sie mit Strichen, reiben, kneten und schütteln.
4. Das schmerzende Gelenk wird zuletzt mit sanften Bewegungen (Streicheln und Reiben) massiert.
5. Das Verfahren wird dreimal täglich für 10 Minuten durchgeführt.

Zu Hause können Sie sich selbst massieren. Zuerst wird der untere Rücken gestreichelt, dann wird das Gesäß, das die Intensität der Bewegungen allmählich erhöht, geklopft und geklopft. Das schmerzende Gelenk wird sitzend bearbeitet und wärmt zuvor den Oberschenkel auf. Sie können Akupunkturpunkte stimulieren, indem Sie sie 5-10 Minuten lang massieren.

• der Hauptteil - hinter dem großen Femur;
• Hilfsmittel - in der Mitte der Leistenfalte;
• der dritte - auf der Handfläche unter dem Knie, in der Ecke der Tibia

Auf der Note Die Massage wird täglich 3 Wochen lang durchgeführt, danach wird eine Pause eingelegt. Für die effektivsten Therapiesitzungen wird empfohlen, sie mit chinesischem Qigong oder Yoga-Gymnastik zu kombinieren.

Körperkultur mit Gonarthrose verringert die Rehabilitation, verbessert die allgemeine Gesundheit, stärkt Muskeln, Bänder und Blutgefäße und beschleunigt die Genesungsprozesse. Es wird empfohlen, leichte Sportarten auszuüben, wodurch starke Gelenkbelastungen vermieden werden. Es sollte Gewichtheben, Ringen, Weitsprung, Langstreckenlauf aufgeben. Bevorzugen Sie Schwimmen, Nordic Walking, Standrad und therapeutische Übungen. Gehen Sie an der frischen Luft und essen Sie richtig.

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Übungen für das Hüftgelenk mit Arthrose

Arthrose ist eine Erkrankung der Gelenke, die mit ihrer Veränderung und Verformung sowie einer gewissen Einschränkung der Beweglichkeit, der Unfähigkeit, sich schmerzfrei zu bewegen, einhergeht. Um eine solche Krankheit zu vermeiden, müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen und den Körper trainieren. Schauen wir uns an, welche Übungen für die Hüftgelenke bei Arthrose-Erkrankungen gemacht werden, wie die Physiotherapie zu Hause durchgeführt wird und welche Technik am effektivsten ist.

Was für Übungen mit Coxarthrose?

Koxarthrose oder Arthrose der Hüftgelenke ist die häufigste Erkrankung in diesem Bereich. Sie tritt aufgrund einer unzureichenden Schmierung im knöchernen Bereich und Dysplasien in diesem Bereich auf. Die einfachste Methode zur Behandlung einer solchen Erkrankung ist die Physiotherapie. Bei solchen Kursen beginnt jede Erholung, daher ist es wichtig zu wissen, wie die Übungen richtig ausgeführt werden und welche von ihnen am effektivsten sind.

• Wir legen uns auf eine ebene feste Oberfläche und strecken die Gliedmaßen. Heben Sie nach und nach die Arme an, während Sie einatmen. Beim Ausatmen senken Sie sie. Die Übung wird 6 bis 10 Mal wiederholt (das erste Mal ist es besser, eine kleine Menge zu sich zu nehmen und sie bei täglichen Übungen zu erhöhen).
• Heben Sie die Knie an, ohne die Ferse von der Oberfläche zu heben. Bis zu 10 Mal durchführen.
• Strecken Sie die Beine, richten Sie die Füße nach innen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Der Beruf darf bis zu zehnmal täglich vor dem Zubettgehen im Bett ausgeführt werden.
• Wir legen unsere Hände auf den Gürtel, legen uns auf den Rücken und führen die Übung "Fahrrad" etwa 20 Sekunden lang durch. Das Atmen sollte ruhig und ununterbrochen bleiben, daher müssen Sie langsam vorgehen.

• Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie Ihre Beine allmählich auf eine Höhe von 20-25 cm an und senken Sie sie nach hinten ab.
• Heben Sie den Kopf und die Schultern an.
• Wir bewegen unsere Hände nach vorne, strecken die Muskeln des Hüftgelenks und versuchen, uns zu heben. Nach dem Entspannen bis zu 7 Mal wiederholen.

Regeln für die Bewegungstherapie zu Hause

1. Bei der Erkennung von Gelenkerkrankungen ist es nicht notwendig, abrupt Sport zu treiben. Alle Übungen sollten schrittweise eingeführt werden, beginnend mit 2-3 Mal.
2. Identifizieren Sie einen speziellen Übungsplatz ohne Zugluft, aber mit einem frischen Luftstrom, zum Beispiel einer Umgebung von Wäldern.
3. Die Hauptaufgabe aller Übungen ist das Entlasten der Wirbelsäule und eine leichte Verspannung aller Gelenke, daher ist die Bauchlage am besten geeignet.
4. Wenn Festigkeitsklassen gewählt werden, führen Sie sie mit speziellen Gurten durch, die den unteren Rücken und den Nacken fixieren. Halten Sie den Atem nicht lange an.
5. Der Komplex für die Rehabilitation nach Operationen muss so gewählt werden, dass sich alle Muskelgruppen darin erwärmen. Schließen Sie keine Klassen nach Ihren eigenen Vorlieben aus, da dies zu einem Ungleichgewicht im Erholungsprozess des Körpers führen kann.
6. Führen Sie vor den Übungen zur Flexibilität ein gutes Aufwärmen aller Gelenke durch, um die Bänder nicht zu reißen.
7. Alle Workouts sollten regelmäßig sein. Sie können nur 1 Tag pro Woche für eine vollständige Erholung im Fitnessstudio auswählen.

Der Komplex der Übungen im Anfangsstadium der Krankheit 1-2 Grad

In den frühen Stadien der Arthrose kann es zu intermittierenden Gelenkschmerzen kommen. Oft erscheinen sie in Momenten großer körperlicher Anstrengung, häufigem Gehen oder Joggen. Der Patient kann solche Schmerzen noch tolerieren, also selten einen Arzt aufsuchen. Es ist sehr wichtig, während dieser Zeit mit der Physiotherapie zu beginnen, um schwerwiegende Folgen zu vermeiden.

Auf dem Rücken liegend

1. Wir strecken unsere Arme genau an den Nähten, heben die Beine nacheinander an und beugen sie an den Kniegelenken. Nach der Verlängerung bis zu 8 Mal wiederholen.
2. Lassen Sie die Hände in der gleichen Position, heben Sie beide Beine an, beugen Sie das rechte Knie und beugen Sie es wieder, und machen Sie dasselbe mit dem Ersetzen des linken. Wiederholungen - bis zu 8 Mal.
3. Wir führen die klassische Übung "Fahrrad" durch. Die Entwicklung der Hüft- und Kniegelenke erfolgt mit angewinkelten Beinen.
4. Wir legen uns auf die linke Seite, beugen den Unterschenkel und heben den Oberschenkel in einer gleichen Position und senken ihn. Wir führen ähnliche Bewegungen auf der rechten Seite aus.
5. Ziehen Sie die Fersen nach vorne und beugen Sie die Socken so nahe wie möglich an den Knien. Wir ziehen für 15 Sekunden 3-5 Mal.

Auf dem Bauch

1. Beugen und beugen Sie das Bein am Knie. Abwechselnd links und rechts 5-8 mal.
2. Heben Sie das flach ausgestreckte Bein um 20 bis 30 cm an und senken Sie es. Ähnliche Aktionen werden mit der zweiten ausgeführt. Bis zu 7 mal wiederholen.
3. Heben Sie die Hüfte bis auf eine Höhe von maximal 10 cm an, ohne die Schultern vom Boden abzuheben. Wiederholen Sie die Bewegung je nach vorhandenem Schmerz bis zu 6 Mal.
4. Hände, die versuchen, die Beine hinter den Rücken zu bekommen, ziehen so viel wie möglich. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Mal.

1. Heben Sie die Beine an und beugen Sie sie an den Knien. Alternativ trainieren wir jeweils 7-mal links und rechts.
2. Hocke Beine gebogen. Wenn Sie während dieser Übung starke Schmerzen verspüren oder nicht die Kraft haben, alleine aufzustehen, können Sie einen Stuhl, eine Wand oder eine Leiter verwenden, um sich abzustützen.
3. Kippt hin und her und der Rumpf ist bis zu 5 Mal in jede Richtung kippbar. Wir machen solche Übungen nur in Abwesenheit von Schmerzen in den Hüftgelenken.
4. Wir strecken die unteren Gliedmaßen etwas breiter als die Schultern und versuchen, die Seitenteile der Beine mit unseren Händen zu erreichen, indem wir uns nach links und rechts neigen. Bis zu 7 mal wiederholen.

Auf einem Stuhl sitzen

1. Beugung / Streckung in den Kniegelenken, Hüfte durchführen. Bis zu 7 mal wiederholen.
2. Nehmen Sie den Gummigurt und befestigen Sie ihn an den Füßen. Wir führen die Beugung / Streckung der Knie- und Hüftgelenke mit Anstrengung durch, während wir den Gummisatz zwischen den Gliedmaßen strecken.
3. Wir nehmen die Stuhllehne mit den Händen und versuchen, auf halb gebeugten Beinen zu hocken. Achten Sie bei dieser Aufgabe darauf, dass Sie Ihre Haltung gerade halten, und verwenden Sie stärkende Korsetts.

Verstärkte Übungen

• Setzen Sie einen gesunden Fuß auf einen Stuhl, eine Bank, ein Bett oder einen Schritt und nehmen Sie etwas Unterstützung daneben. Ein krankes Glied schwingt nach links und rechts und versucht, es sanft in den Magen zu bringen.
• Stellen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie ihn auf einer Ebene. Glätten Sie wiederum die Gliedmaßen und halten Sie Ihre Beine für einige Sekunden. Wiederholen Sie bis zu 5 mal am Tag.
• Legen Sie sich bei gesünderen Gliedern auf Ihre Seite. Heben Sie das schmerzende Bein einige Zentimeter an und lassen Sie es bis zu 5 Sekunden in dieser Position. Heben Sie zu Beginn solcher Aktivitäten die Extremität nicht mehr als 5-10 cm an, später können Sie ein Gummiband oder eine Manschette verwenden, um sie schwerer zu machen.
• Legen Sie sich auf den Bauch, senken Sie Ihre Arme in Richtung Ihres Körpers und imitieren Sie kriechende Bewegungen, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Hüftgelenke bewegen.
• Führen Sie die klassische Übung aus, ohne Hilfsobjekte (Stühle, Wände) zu verwenden, ohne die Ferse vom Boden abzuheben. Vergessen Sie nicht, sich während des Unterrichts an die richtige Haltung zu erinnern.

Leichte Klassen für schwere Arthrose

Wenn ein Patient eine schwere Form der Arthrose hat, können Übungen alleine nicht durchgeführt werden, aber sie sollten unbedingt und in einer besonderen Reihenfolge ausgeführt werden. Die Zeit, die zum Abschluss eines Volllastprogramms erforderlich ist, sollte zwischen 10 Minuten beginnen und innerhalb eines Monats auf 20 bis 25 Minuten ansteigen. Wenn Schmerzen empfunden werden, ist es notwendig, die Ausführung der Übungen bis zur vollständigen Beendigung der Beschwerden zu beenden und erst dann mehr zu beginnen. Hier ist eine Liste der einfachsten und einfachsten Mikrobewegungen, um den Zustand zu verbessern und die Muskeln zu stärken:

• Legen Sie eine kleine Erhebung in die Nähe der stabilen Stütze (kleiner Hocker, Ziegel) und stellen Sie sich mit einem gesunden Fuß darauf. Spreizen Sie das kranke Glied und versuchen Sie, es hin und her zu bewegen. Die Amplitude der Schwingungen nimmt zu, wenn die Schmerzen in den Gelenken nachlassen.
• Stellen Sie den Stuhl auf eine ebene Fläche, setzen Sie sich darauf und halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig. Legen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander und versuchen Sie, sie zu schließen, und halten Sie sie für 2-5 Sekunden in der Nähe. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, die Übung bis zu 5 Mal zu wiederholen.
• Bereiten Sie eine harte, warme, ebene Oberfläche (Boden, Bett) vor und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie eine Rolle oder ein kleines Stück weiches Tuch unter die schmerzende Extremität. Ziehen Sie die Beine in die Länge und ordnen Sie sie leicht an den Seiten und dann innen an. Um diese Übung zu vereinfachen, können die Knie gedreht werden.

Heilgymnastik von Dr. Evdokimenko

Viele Menschen, die an Arthrose leiden, bemerken die Wirksamkeit von Gymnastik von Dr. Evdokimenko. Diese therapeutische Übung basiert auf einfachen Bewegungen, sie sollten jedoch genau so ausgeführt werden, wie dies in den Veröffentlichungen des Autors angegeben ist. Absolut irrelevant ist die Anzahl der durchgeführten Übungen, nur die Qualität spielt eine Rolle. Diese Art der Bewegungstherapie ist nur für körperlich starke Patienten geeignet, die in der Lage sind, die Bewegung der Gliedmaßen zu kontrollieren und ruckelfrei Aufgaben auszuführen. Beachten Sie die weit verbreiteten Lektionen dieser einzigartigen effektiven Gymnastik:

• Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihren Körper entlang. Heben Sie das rechte Bein 15 cm vom Boden an und halten Sie es 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie das gleiche links. Die Übung muss durchgeführt werden, ohne den Körper zu drehen, den Bauch und die Hände nicht vom Boden abheben. Es ist sehr wichtig, dass sich die Knie- und Hüftgelenke straffen, nicht die Bauch- oder Rückenmuskulatur. Eine solche Körperkultur wird nur einmal pro Tag mit jedem Bein durchgeführt, danach sollte eine Pause von mindestens 5 Minuten eingelegt werden.
• Die gleiche Übung wird dynamisch ausgeführt: Heben Sie ein Bein an, halten Sie es 1-2 Sekunden lang gedrückt, und senken Sie es sanft. Wiederholen Sie die Bewegung 10-12 Mal. Dann mache dasselbe mit dem zweiten Glied. Stellen Sie sicher, dass Sie die unbewegliche Körperposition bei der Ausführung beibehalten. Pause - 5 Minuten
• Führen Sie die Übung auf dieselbe Weise wie die vorhergehende aus, jedoch nur, wenn das Bein am Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt ist.
• Heben Sie beide Beine bis zu 15 cm über dem Boden an, drücken Sie sie vorsichtig auseinander und verbinden Sie sie dann. Wiederholen Sie die Bewegung bis zu 8 Mal.

Alle Arten von Gymnastik, die Dr. Evdokimenko entwickelt, sollten nur unter Berücksichtigung aller Empfehlungen und Regeln durchgeführt werden. Wenn Sie sich nicht daran halten, sinkt die Wirksamkeit der körperlichen Ertüchtigung erheblich und das Ergebnis wird möglicherweise nicht erreicht. Sehen Sie sich daher ein ausführliches Video an, das zeigt, wie die vom Arzt Evdokimenko empfohlenen Übungen ausgeführt werden:

Übungen für das Hüftgelenk zu Hause

Mit der Zeit nimmt die Bewegungsfreiheit des Hüftgelenks allmählich ab. Bei mehr oder weniger aktiven Aktionen treten manchmal schmerzhafte Beschwerden, Steifheit und eingeschränkte Mobilität auf. Die wahrscheinlichste Ursache für diesen Zustand ist das Anfangsstadium einer Arthrose oder einer Coxarthrose des Hüftgelenks. Um Abhilfe zu schaffen, helfen die Übungen und das prophylaktische Üben des Hüftgelenks zu Hause.

Was ist Arthrose (Coxarthrose)?

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Die Deformierung von Arthrose, Coxarthrose oder Osteoarthritis des Hüftgelenks ist ein Komplex klinischer Manifestationen, der den Beginn der degenerativen dystrophischen Zerstörung von Knochen- und Gelenk-, Muskel- und Bandgelenken im Hüftskelettrahmen bestätigt. Schmerzhafte Krankheitssymptome gehen mit einer eingeschränkten Beweglichkeit in den Gelenken, Muskelatrophie und einer Verkürzung der Gliedmaßen einher.

Die Gründe für die Entwicklung der klinischen Pathologie können erbliche Veranlagung, altes Wirbeltrauma, Krümmung der Wirbelachse, entzündliche Prozesse infektiöser Natur im Knochengelenk und Muskelabschnitte sein.

Die vernachlässigte Form der klinischen Pathologie führt dazu, dass eine Person starke Medikamente einnimmt - Schmerzmittel, die darauf abzielen, Schmerzen zu reduzieren, und entzündungshemmend -, um den Entzündungsprozess zu beseitigen.

Das mit dem behandelnden Arzt abgestimmte Programm der medizinischen und physiotherapeutischen Behandlung, die Ernennung von therapeutischen und prophylaktischen Übungen für die Hüftgelenke stärken den Bewegungsapparat, geben dem Patienten die Fähigkeit, sich ohne Schmerzen zu bewegen.

Wie kann man die Anzeichen der Krankheit testen?

Klinische Manifestationen von Abnormalitäten der Hüftgelenke gehen mit schmerzhaften Symptomen im Rücken, in den Knien und / oder im Leistenbereich einher. Die Untersuchung der Gelenkflächen des Bewegungsapparates kann zu Hause unabhängig sein.

Lege dich auf den Bauch, beuge die Gliedmaße und nimm sie zur Seite. Das Vorhandensein von Schmerzen weist auf ein spezifisches medizinisches Problem hin. Der folgende Test wird in Rückenlage durchgeführt. Das gebogene Bein am Knie sollte sich frei bewegen, um eine kreisförmige Bewegung auszuführen.

Das Hüftgelenk ist eine kreisförmige Gleitfläche, die sich ohne Einschränkung der Flugbahn drehen muss und der Zahl "8" ähnelt. Sobald das Schmerzzeichen den Freiheitsgrad des Hüftgelenks einschränkt, ist es ein Zeichen für das Vorhandensein einer bestimmten Art von Gelenkpathologie.

Ein schwaches Gelenk ist eine Schwächung der Muskeln, eine unzureichend funktionierende Hauptblutzirkulation, die Gefahr der Dehnung und / oder des Risses des Bandapparates.

TBS-Testvideo:

Einfache Übungen für Arthrose

Die einfachste Methode zur Behandlung einer angeborenen Dysplasie und einer anfänglichen Läsion mit deformierender Arthrose ist das therapeutische körperliche Training (Bewegungstherapie) des Hüftgelenks. Ein einfacher Satz von täglichen Übungen stabilisiert das betroffene Knorpelgewebe der Gelenkflächen.

Übungen auf dem Bauch liegend:

• gemächlich heben wir das gerade Bein mit einer Verzögerung von 3-5 Sekunden an und senken es dann langsam bis zur vollständigen Entspannung ab. Das gleiche gilt für das andere Bein. Die Hauptaufgabe dieser therapeutischen und prophylaktischen Maßnahme besteht darin, die Hüftmuskulatur zu pumpen, ohne die Hüftgelenke zu stören.
• Beugen Sie das Knie und heben Sie die rechten und linken Gliedmaßen abwechselnd an, wobei Sie die Bewegung für 3-5 Sekunden halten. Der Zweck dieser Übung für das Hüftgelenk ist die Stabilisierung der Muskelfunktion und die Wiederherstellung der Blutversorgung.

Position gehalten - Rücken:

• Beugen Sie ein Bein am Knie und halten Sie das andere Bein gerade. Heben Sie das gerade gestreckte Bein langsam mit einer Verzögerung von einigen Sekunden an und senken Sie es dann bis zur vollständigen Entspannung ab. Die gleichen Bewegungen werden mit dem anderen Bein ausgeführt.
• Wir beugen beide Beine im Kniegelenk in einem Winkel von 90 ° und lenken sie sanft zum Bauch, ohne ihn zu berühren. Wir senken die Beine und entspannen uns.
• gekrümmte Beine in einem Winkel von 90 ° sollten etwas weiter auseinander sein als der Hüftbereich. Heben Sie das Becken langsam an und heben Sie es mit einer Verzögerung von 3-5 Sekunden so hoch wie möglich ein. Das Becken langsam absenken, dabei die Bodenfläche nicht berühren.

Der folgende gymnastische Ansatz wird liegend ausgeführt:

• ein Bein ist entspannt und am Knie gebeugt, das andere ist gestreckt. Heben Sie das gerade Bein langsam bis zu 45 Grad an, halten Sie es leicht in der Luft und senken Sie es sanft nach unten. Übung nicht zu scharf ausführen, um eine Unterbrechung der Gelenksehne zu vermeiden;
• Drehen Sie den Körper auf die andere Seite und führen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Bein durch.

Ausgangsposition - sitzend:

• lehnte sich langsam vor und bedeckte unsere Zehen. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden bleiben. Wenn es aufgrund der physiologischen Eigenschaften des Körpers oder des Körpers nicht möglich ist, die Finger zu erreichen, sollten Sie nicht zu viel arbeiten, sondern einfach ein Handtuch verwenden und es wie eine Schleife auf Ihre Beine werfen.

Üben Sie beim Üben keine anderen Muskeln des Körpers. Nur die Muskeln der Gliedmaßen sollten funktionieren. Jede Übung wird mindestens fünfmal wiederholt.

Gymnastik für Erkrankungen des Hüftgelenks, Grad I und II

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Die folgenden Übungen werden für Patienten empfohlen, die an einer aseptischen Nekrose des Femurkopfs, einer Coxarthrose oder einer Gelenkarthrose des Hüftgelenks mit mittlerer Schwere leiden.

Ausgangsposition - Rückenlage:

• Ziehen Sie die Beine langsam nach oben, beugen Sie sie in einem Winkel von 90 ° zum Körper und spreizen Sie sie leicht zur Seite. Wir bleiben 3-5 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück. Eine ordnungsgemäß ausgeführte Bewegung wird mit Fersen an den Boden gedrückt und sie gleiten auf einer flachen Oberfläche. Die Übung wird 5-10 mal wiederholt;
• Verbogene Gliedmaßen ziehen uns sanft an den Bauch und geben mit den Händen wenig Widerstand. Diese Art der therapeutischen Gymnastik wird 5-10 mal durchgeführt;
• Schließt diesen positionellen Teil einer Physiotherapie-Übung ab, um die spastischen Muskeln zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die geraden Beine leicht nach außen, die Füße sind nach außen gedreht. Mit der Spannung der Oberschenkel drehen wir unsere Füße nach innen und drücken die Knie fest aneinander. Wir kehren für 5-10 Sekunden in die Ausgangsposition zurück und erneuern die Spannung der Beine. Die Position wird 3-5 Mal ausgeführt.

Startposition - liegend:

• Ein gebogener Schenkel in einem Winkel von 90 ° steigt langsam an und senkt sich sanft in seine ursprüngliche Position ab. Die Hauptbedingung ist, die Füße nicht voneinander abzureißen;
• Wiederholen Sie die Bewegungen der vorherigen Übung und drehen Sie den Körper in die andere Richtung. Der empfohlene Gymnastikkurs muss 5-10 mal wiederholt werden.

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend:

• Nachdem Sie gerade Arme entlang des Körpers platziert haben, müssen Sie das aufrechte Bein sanft in einem Winkel von 45 ° mit einer Verzögerung von 15-20 Sekunden anheben.
• ähnliche Bewegungen werden an der anderen Extremität gemacht;
• Beugen Sie das rechte Bein in einem Winkel von 45 ° und führen Sie eine Aufwärtsbewegung mit einem Gewicht von 30 Sekunden bis 1 Minute aus. Das Merkmal dieser Übung ist die statische Position der gepressten Beckenknochen auf der Bodenfläche;
• Wiederholen Sie die vorherige Übung mit der linken Extremität und halten Sie sie für die gleiche Zeit in statischem Gleichgewicht.

Ausgangsposition - stehend auf dem Boden:

• Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen gedreht. Wir beginnen leichte Kniebeugen, wobei in der Arbeit nur der Oberschenkelteil ohne Verspannung der Kniegelenke eingeschlossen ist. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken zu begradigen. Eine solche Pendelbewegung wird 5- bis 10-mal ausgeführt.

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend:

• Nachdem Sie sich auf der Stuhlkante niedergelassen haben, müssen Sie die rechten und linken Extremitäten abwechselnd mit sanften Bewegungen anheben und versuchen, ihnen eine horizontale Position zu geben.
• Wenn Sie sich am Rand der Auflagefläche befinden und die Fersen fest drücken, müssen Sie die Knie auseinander drücken, um den birnenförmigen Muskel nicht zu belasten. Dank dieser Übung wird Blut in das Hüftgelenk gepumpt. Der Behandlungskomplex wird 15-20 mal durchgeführt.

Komplette therapeutische Übungen für die Gelenke der Hüftsegmente können eine leichte vorbeugende Massage sein. Ohne vom Stuhl aufzustehen, beginnen wir, die Beine vom Knie zu streicheln, sich weiter an der anterolateralen Seite des Oberschenkels zu bewegen und versuchen, die Rückseite nicht zu berühren. Die Massage wird durch intensives Reiben des Femurteils entlang der zuvor erhitzten Oberfläche fortgesetzt, wobei die gleichen Massageprozeduren auf das andere Bein übertragen werden. Die Dauer der Massage beträgt 1 bis 3 Minuten.

Zur zusätzlichen Stimulierung der Durchblutung und zum besseren Gleiten der Hände können Sie eine spezielle Creme zur Massagetherapie verwenden.

Die Regeln der therapeutischen Gymnastik

Die Hauptsache, die bei der Durchführung von Übungen beachtet werden muss, ist eine sanfte und gemächliche Bewegung. Wurfanstrengungen führen zu Mikroverletzungen der Gelenke oder zu anderen Verletzungen und bringen absolut keinen Nutzen. Bei langsamen, moderaten Gymnastikbewegungen können Sie eine bestimmte Blutwelle erzeugen, die die Gelenkoberfläche schrittweise wäscht und die Nährstoffzufuhr verbessert. Eilige Bewegungen ermöglichen es, Zerfallsprodukte qualitativ aus dem Körper auszuspülen.

Nicht die letzte Rolle spielt die korrekte Konstruktion des Atems. Sie müssen nur durch die Nase atmen. Selbst eine korrekt ausgeführte Übung wird die Situation in den nächsten 2-3 Wochen nicht verbessern. Eine Person spürt nach einem Monat täglichen Trainings erste Anzeichen einer Verbesserung ihres Zustands.

Wenn die vorgeschlagenen Übungen in einem der lebenswichtigen Organe schwere oder akute Schmerzen verursachen, sollte die Übungstherapie abgebrochen werden.

Gegenanzeigen zu Übungen

Mit allen Vorteilen der Bewegungstherapie hat das Hüftgelenks-Gymnastik Kontraindikationen.

Es wird dringend empfohlen, die Übungen nicht auszuführen:

• wenn das Peritoneum in den Hohlraum des Leistenkanals gewölbt ist;
• mit intervertebral Hernie;
• mit dem Beginn der Menstruation;
• mit hypertensiver Krise und / oder erhöhtem intrakraniellen Druck;
• mit Komplikationen des Herz-Kreislaufsystems und schweren Erkrankungen der Blutgefäße;
• im Falle einer Verschlimmerung chronischer Zustände von Cholelithiasis, Cholezystitis und dergleichen.

Bei einer erhöhten Körpertemperatur in einem minderwertigen Typ wird empfohlen, auf die Erholung zu warten und die Übung nach 3-4 Tagen zu beginnen.

Therapeutische Prophylaxe

Einige medizinische Experten glauben, dass es möglich ist, Osteoartikulärerkrankungen des Bewegungsapparates durch Veränderung der Qualität und der Ernährung zu beseitigen. Die Verwendung von fermentierten Produkten, geräucherten Fleischprodukten und Lebensmitteln mit biochemischen Konservierungsmitteln muss vermieden werden. Es ist auch notwendig, den Verbrauch von eingelegten, salzigen Lebensmitteln und Zucker zu reduzieren. Die meisten ihrer gastronomischen Vorlieben befriedigen die Nahrung pflanzlicher Herkunft.

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Sogar die psychologische Einstellung einer Person gegenüber Stress ist wichtig, da rheumatische Erkrankungen der Hüftgelenke direkt damit zusammenhängen. In einfachen Worten, das Stresshormon frisst tatsächlich den Knorpel des Hüftgelenks. Wenn es nicht zu einer Freisetzung oder Abgabe von Nervenstress kam, kommt es zu einem Krampf der Blutgefäße im Gelenkbereich. Meistens wenden sich Menschen mit instabiler Mentalität an Rheumatologen, Orthopäden und Traumatologen.

Passen Sie auf sich auf und seien Sie immer gesund!

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Übungen bei Arthrose des Hüftgelenks

Bei Arthrose des Hüftgelenks ist die Bewegungstherapie notwendigerweise im Behandlungskomplex enthalten. Die Übungen werden unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt. Durch die Durchführung von therapeutischen Übungen werden Schmerzen beseitigt, die Zerstörung des Gelenkknorpels gehemmt und das Gelenkgewebe durchblutet. Die Auswahl der physikalischen Techniken wird vom Ausbilder LFK durchgeführt.

Es ist notwendig, Techniken zu vermeiden, bei denen der Patient gezwungen ist, das Gelenk zu überlasten. Die Übungen werden in Rückenlage, Bauch, im Stehen oder auf einem Stuhl durchgeführt. Beheben Sie Symptome und lindern Sie den Status der Methoden des Autors. Übungen nach der Evdokimenko-Methode sind einfach. Die Besonderheit der Technik besteht darin, dass der Qualität der Implementierung Beachtung geschenkt wird und nicht der Anzahl der Ansätze. In der Gymnastik hat Bubnovsky großen Wert auf Atemtechniken.

Regeln für die Bewegungstherapie

Physiotherapie sollte mit aller Ernsthaftigkeit und Verantwortung angegangen werden.

Befolgen Sie die Empfehlungen, um Komplikationen zu vermeiden und die Krankheit zu verschlimmern:

• Bei der Diagnose einer Erkrankung der Hüftgelenke wird die therapeutische Gymnastik sanft und allmählich eingeführt. Im Anfangsstadium werden die Übungen höchstens dreimal wiederholt.
• Für das Training ist es besser, einen geeigneten Zeitpunkt für das Training zu wählen und einen besonderen Raum ohne Zugluft und freien Luftdurchtritt zu wählen. Ein Waldgebiet ist ideal.
• Trainingskomplexe, an denen alle Muskelgruppen beteiligt sind, sollten bevorzugt werden.
• Atmen Sie während des Trainings, müssen Sie willkürlich den Atem nicht anhalten.
• Vor dem Haupttraining müssen Sie sich erwärmen, um Muskeln und Bänder aufzuwärmen.
• Beim Krafttraining mit Gewichten sollten Sie einen speziellen Befestigungsgurt für Taille und Hals verwenden.
• Bei zusätzlicher Belastung wird jede Übung langsam durchgeführt.
• Das Training wird regelmäßig durchgeführt, vorzugsweise täglich, mit einem vollen Ruhetag pro Woche.

Die Wirkung von Gymnastik erhöht sich, wenn Sie körperliche Ertüchtigung und eine unabhängige Massage der Muskeln der Gesäßzone und der Hüften kombinieren.

Beste Übungen

Medizinische Gymnastik bei Arthritis der Hüftgelenke - eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, die Krankheit loszuwerden. Der Prozess ist jedoch lang und systematisch und erfordert die Einhaltung der Anweisungen und Anweisungen des Spezialisten. Turntechniken sollten vom behandelnden Arzt verschrieben werden. Übungen der Hüftgelenke bei Arthrose können zu Hause durchgeführt werden, wobei die Regeln der Körperkultur zu beachten sind. Es ist wichtig, die betroffenen Gelenke während des Trainings nicht zu beschädigen, so dass alle Bewegungen spezifisch und sanft sind.

Übungen für Arthritis der Hüftgelenke sollten täglich Zeit erhalten und allmählich zur Gewohnheit werden.

Auf dem Rücken

Übungen für die Hüftgelenke bei Arthrose werden mit Ausnahme von scharfen Bewegungen langsam durchgeführt. Schauen wir uns Beispiele für das Training aus verschiedenen Startpositionen an. Für Rückenübungen müssen Sie auf einer flachen, harten Oberfläche liegen.

• Es ist notwendig, sich mit geraden Beinen hinzulegen. Gleichzeitig heben Sie die oberen und unteren Gliedmaßen an und atmen ein. Atmen Sie aus, senken Sie sie. Mach es 10 mal.
• Drücken Sie Ihre Füße auf den Boden und heben Sie die Knie an. 10 mal ausführen.
• Gerade Beine drehen die Sohle nach innen und entfalten sich dann wieder. Diese Technik kann vor dem Zubettgehen im Bett angewendet werden.
• Hände auf der Taille platziert, Beine imitieren Bewegung, wie beim Radfahren. Die Dauer einer Annäherung beträgt ungefähr 20 Sekunden.

Auf dem Bauch

• Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie die Beine langsam in einem Abstand von 25 cm von der Oberfläche an und senken Sie sie auch langsam ab.
• Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung, aber jetzt müssen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern anheben.
• Strecken Sie Ihre Arme vor sich, belasten Sie Ihre Hüftmuskeln und versuchen Sie, sich anzuheben. Dann entspannen Sie sich und duplizieren Sie 6 weitere Male.

Übungen zur Arthrose der Hüftgelenke können auch im Stehen durchgeführt werden. Optionen:

• Alternativ steigt ein Bein, das am Knie gebeugt ist, mit jedem Bein zehnmal an.
• Hocke, bis deine Beine eine halb gebeugte Position einnehmen. Bei Bedarf können Sie sich an die Wand lehnen.
• Neigen Sie den Körper hin und her und drehen Sie den Körper fünfmal in jede Richtung. Diese Übung sollte abgebrochen werden, wenn im Hüftgelenk schmerzhafte Empfindungen auftreten.
• Die Beine sind etwas weiter entfernt als die Schultern. Beugen Sie sich nach links und rechts, während Sie versuchen, mit Ihren Händen zur Seite des Beines zu greifen. Die Anzahl der Wiederholungen - 7.

Auf dem Stuhl

Für das nächste Fitnessstudio braucht man einen Stuhl. Übungen:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und üben Sie die Beugung und Streckung der Beine an den Knien. 7 mal wiederholen.
• Befestigen Sie den Gummigurt an den Füßen. Führen Sie die vorherige Übung jedoch mit Anstrengung aus. Das Tourniquet erstreckt sich während des Laufs zwischen den Beinen.
• Behalten Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Stuhls und versuchen Sie, auf verbogenen Beinen zu sitzen. Der Rücken sollte gerade gehalten werden, es ist ratsam, ein orthopädisches Korsett zu verwenden.

Gegenanzeigen

Trotz der unbestreitbaren Vorteile von therapeutischen Übungen gibt es eine Reihe von Krankheiten, bei denen Ärzte das Turnen untersagen. Gegenanzeigen sind:

• Verschlimmerung der Coxarthrose;
• kardiovaskuläre Erkrankungen;
• Erkrankungen des hämatopoetischen Systems;
• Leistenhernie;
• hoher Blutdruck;
• maligne Tumoren;
• Verletzungen der Gliedmaßen;
• für Frauen: die Periode der Menstruation;
• Rehabilitationsphase nach der Operation;
• akute Stadien der Pathologien der inneren Organe.

Techniken des Autors

Die betrachteten Übungen sind ein beispielhafter Trainingsplan. Ein individueller Trainingsplan wird von einem Physiotherapeuten basierend auf der Art des Krankheitsverlaufs und den körperlichen Fähigkeiten des Patienten entwickelt. Selbst bei Arthrose der Hüftgelenke der Stufe 2 kann die Anwendung von Turntechniken den Zustand des Patienten lindern.

Die physikalische Therapie der Arthrose im Hüftgelenk ist nicht auf Standardkomplexe beschränkt. Es gibt Autorentechniken, die von orthopädischen Ärzten entwickelt wurden, um die motorischen Funktionen der Gelenke wiederherzustellen und Schmerzen zu beseitigen.

Zu den effektiven Entwicklungen zählen die Techniken von Evdokimenko und Bubnovsky.

Evdokimenko

Die Grundlage der Körperkultur nach der Evdokimenko-Methode basiert auf einfachen Bewegungen, die notwendigerweise in Übereinstimmung mit der vom Autor empfohlenen Technik ausgeführt werden. Der Autor behauptet, dass der Schwerpunkt auf der Qualität der Leistung der Techniken und nicht auf der Anzahl der Wiederholungen liegt. Diese Technik eignet sich für Patienten mit guter körperlicher Verfassung.

Von Evdokimenko entwickelte Klassen:

• Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme neben dem Torso. Heben Sie das Bein 20 cm über dem Boden an und fixieren Sie es eine halbe Minute lang. Danach das Bein sanft zurückstellen und entspannen. Wiederholen Sie die Aktion mit dem anderen Bein. Diese Technik sollte einmal pro Tag für jedes Bein durchgeführt werden.
• Dynamische Version des vorherigen Empfangs. Das Bein in der Luft wird drei Sekunden gehalten, steigt langsam ab und steigt wieder an. Die Anzahl der Wiederholungen - 10 Mal. Der weitere Empfang erfolgt auf der zweiten Etappe.
• Die Aktion ist der vorherigen ähnlich, aber die Extremität muss zuerst im Knie um 90 Grad gebogen werden.
• Ziehen Sie beide Beine um 15 cm vom Boden und drücken Sie sie vorsichtig auseinander. Die Manipulation wird 8-mal durchgeführt.

Bubnovsky

Besondere Aufmerksamkeit verdient Gymnastik, entwickelt von Professor Bubnovsky. Das Training im Bubnovsky-System erfordert eine gute körperliche Fitness des Patienten. Die bekanntesten Übungen sind Liegestütze vom Boden aus, die von 5 bis 10 Mal mit perfektem Rücken ausgeführt werden. Nach der Einnahme müssen Sie die Lunge reinigen.

Dies geschieht wie folgt:

• Setzen Sie sich auf die Knie und die Fersen auf den Boden.
• Stehe auf deine Zehen, hebe deine Arme, atme tief ein und halte den Atem an.
• Weiter scharf auf die Fersen fallen, die Gliedmaßen beugen.
• Beim Ausatmen müssen Sie den Ton laut aussprechen "ha". Mit der richtigen Technik klingt der Ton leise.

Beim Sportunterricht nach dem Bubnovsky-System wird den Atemübungen eine große Bedeutung beigemessen:

• Hocke auf den Fersen und drehe deine Hände im Kreis. Beim Einatmen steigen Sie in die Knie und strecken den Körper. Nehmen Sie beim Ausatmen die ursprüngliche Haltung ein.
• Palm auf der Presse platziert. Lippen drücken, versuchen, durch sie auszuatmen.
• Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Heben Sie beim Ausatmen den Körper an, seufzen und legen Sie sich zurück.
• Übernehmen Sie die ursprüngliche Haltung wie in der vorherigen Übung. Drücken Sie beim Ausatmen das Becken so weit wie möglich nach oben und beugen Sie gleichzeitig die Knie. Beim Einatmen das Becken nach hinten absenken.

Nach der Atemübung können Sie die grundlegenden Übungen durchführen. Sie sind wie folgt:

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Drücken Sie das Bein weiter auf den Boden und beugen Sie es am Kniegelenk. Beginnen Sie nach Erreichen der maximalen Falte, das Bein glatt zu strecken. Mit dem anderen Bein duplizieren.
• Heben Sie den Körper vom Kopf in den Gesäßbereich über dem Boden. Um die Position für die maximal mögliche Zeit festzulegen und abzusenken.
• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf einen Stuhl und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Sie versuchen, die Fingerspitzen mit den Füßen zu berühren.
• In stehender Position bewegen Sie Ihre Beine abwechselnd in verschiedene Richtungen.
• Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Füße fest. Beuge dich mit Mühe nach vorne.