Befürworter des Laufen argumentieren mit folgendem Argument: Ein Erwachsener hat keine Blutgefäße in den Bandscheiben, so dass er nur durch Diffusion aus anderen Geweben „Nahrung“ bekommen kann. Dieser Prozess stimuliert das Laufen oder Gehen für lange Zeit. Dies trifft zu, mit einer begrenzten "Ernährung" der Bandscheiben altern sie und kollabieren viel schneller. Daher können wir für gesunde Personen, die keine Wirbelsäulenerkrankungen haben, durch Laufen dazu beitragen, Osteochondrose und andere Erkrankungen zu verhindern. Es ist wichtig, die Belastung richtig zu kontrollieren und die Gesundheit im Allgemeinen und den Zustand der Wirbelsäule im Besonderen zu überwachen (um Krankheiten frühzeitig zu erkennen und das Training zu beenden).

Bei Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule ist das Laufen eher kontraindiziert. Wie Sie wissen, ist Laufen eine zyklische Sportart, die Bewegung beim Laufen besteht aus mehreren Phasen. Während der Landephase erhöht sich das Gewicht einer Person um das Fünffache, dh wenn die Masse des Läufers beispielsweise 80 Kilogramm beträgt, wiegt er bei der Landung 400 Kilogramm. Dementsprechend nimmt die Belastung der Wirbelsäule zu, und wenn eine Person bereits Osteochondrose hat, verschlimmert eine solche Gehirnerschütterung die Situation und kann zu Komplikationen beitragen.

Einige Experten empfehlen, dass Personen, die nach dreißig Jahren laufen (in einem Alter, in dem das Risiko einer Osteochondrose steigt), eine Reihe von Regeln einhalten: So weich wie möglich laufen (Boden, Gras), feste Kleidung (Asphalt, Beton) vermeiden, kissenartige Turnschuhe verwenden (Erweichen) ), um das Joggen mit einer speziellen Gymnastik zu kombinieren, um die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken.

Aus all dem können die folgenden Schlussfolgerungen gezogen werden: Das Laufen für einen jungen und gesunden Körper ist sicherlich nützlich, nach 30 Jahren erfordert die Fortsetzung des Joggens eine erhöhte Aufmerksamkeit für die Wirbelsäule, und für Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen muss das Laufen beendet und durch therapeutische Übungen ersetzt werden.

Das Laufen verbessert zweifellos die körperliche Form eines gesunden Körpers, aber ob es möglich ist, zu laufen, wenn es bestimmte Probleme mit der Wirbelsäule gibt, ist dies eine umstrittene Frage.

Aus der Sicht der Wirbelsäule ist es viel sinnvoller, zum Laufen als zum Joggen zu gehen, denn Laufen kann zu großer körperlicher Belastung führen. In jedem Laufschritt gibt es eine sogenannte Flugphase, wenn sich zwei Beine in der Luft befinden und den Boden nicht berühren. Wenn ein Bein landet, ist die Belastung um ein Vielfaches größer als das Körpergewicht. Wenn zum Beispiel das Körpergewicht einer Person 90 kg beträgt, beträgt die Belastung des mit dem Boden in Berührung kommenden Fußes 450 kg. Es stellt sich heraus, dass sich die Wirbelsäule mit jedem Schritt gleichsam ausdehnt, Muskeln und Sehnen enger werden und die Kniegelenke stark belastet werden.

Gesunde Menschen über 30 Jahre, bei denen das Risiko einer Osteochondrose steigt, wird empfohlen, die richtige Lauftechnik zu verwenden:

1. Von großer Bedeutung für die Wirbelsäule ist das Stoppen des Körpers. Dies geschieht, wenn die Füße falsch positioniert sind: ihre Innenkanten sollten auf derselben Linie liegen. Während des Laufs ist ein kleiner Winkel zwischen den Zehen der Füße zulässig, so dass die größte Spannung während des Laufens auf den Daumen wirkt.
2. Ebenso wichtig für die Wirbelsäule ist die korrekte Einstellung der Füße, wenn sie den Boden berühren. Um die Last gleichmäßig zu verteilen, ist es ratsam, auf dem gesamten Fuß zu landen.
3. Beim Laufen müssen Sie die richtige Schrittlänge auswählen. Mit einem großen Schritt besteht die Wahrscheinlichkeit, dass man auf einem geraden Bein stolpert, und mit einem schmalen Fuß bekommen sie eine zusätzliche Belastung und es gibt nicht genügend Muskeltonus. Die Schrittlänge wird auf der Grundlage des Laufkomforts und der Laufruhe ausgewählt.
4. Eine der wichtigsten Regeln für das Laufen ist die Immobilität des Oberkörpers relativ zur vertikalen Achse. Dies schützt vor Verletzungen der Gelenke und der Wirbelsäule. Es ist notwendig, die Haltung zu überwachen: Sie können den Rumpf nicht nach vorne oder hinten ablehnen.

Ärzte empfehlen auch nicht, auf harten Oberflächen (Beton, Asphalt) zu fahren, es ist besser, Weiche (Gras, Erde) möglichst zu bevorzugen. Es ist notwendig, in speziellen, weichmachenden Turnschuhen zu laufen und Laufen mit Gymnastik zu kombinieren, um die Muskeln zu stärken.

Daraus können wir schließen, dass Joggen für einen gesunden Menschen nützlich ist. Nach 30 Jahren können Sie weiter rennen, befolgen jedoch gleichzeitig diese Regeln und Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen werden besser durch Gehen oder therapeutische Übungen ersetzt.

Kann man mit Vorsprüngen umgehen?

Ist es möglich, Vorsprünge loszuwerden?

Quelle: eigene Erfahrung

Stanislav Pavlov The Thinker (5951) vor 3 Jahren

Ja, in den Zentren von Bubnovsky machen sie es

Alexander O. Guru (3519) vor 3 Jahren

Ich habe 3 Hernien und 2 Vorsprünge in der Lendengegend. war ein Judoka und Karateka, jetzt Inetboy. schau Als erstes müssen Sie die Position der Wirbel bestimmen, sie sollten still stehen! Machen Sie Fotos zum Handbuch und setzen Sie sie ein! Zweitens ist es notwendig, die kleinen Muskeln zwischen den Dornfortsätzen der Wirbel zu pumpen. Das ist am schwersten! Es ist notwendig, die Hyperextension nicht zu verlassen, die Bauchmuskeln zu pumpen, Klimmzüge zu machen, viel zu schwimmen und jeden Tag zum Boot zu gehen. Du kannst keine anderen Übungen machen! Nur zur Stärkung des Lendenwirbels und ohne vertikale Belastung! du kannst nicht springen und rennen, geh einfach! mache alle Übungen reibungslos! Andernfalls wird der Vorsprung zur Hernie und dann zur Schädeldecke! 3. Diät. Protein! reich an Kalzium und Gelatine! gekaufte Getränke (in ihnen Durstbooster - sie trocknen innere Organe und Knorpel einschliesslich! aus) 4., Arbeits- und Ruheprogramm. man kann nicht viel sitzen, es ist besser zu stehen und noch besser zu lügen. Matratze wegwerfen! Nur Orthopädie können Sie verlassen. schlaf flach und hart! Iss stehend oder liegend! 5., gewöhnen Sie sich an den Schmerz. Eine Blockade der Wirbelsäule ist unerwünscht. Sie enthalten oft Anastetika und Hormone. Sie fühlen nach der Blockade keinen Schmerz - Sie denken gut - Sie heben den falschen Balkenvorsprung in einen Leistenbruch und drücken den Nerv, aber Sie fühlen den Schmerz nicht und ziehen den Balken weiter. 6. Behandlung. Gewicht zu verlieren, vorzugsweise nicht weniger als 4-7 kg. npvs sollte verwendet werden (Diclofenac, Ketoprofen, Ketorolac, Ibuprofen sind die Namen von Wirkstoffen! Zubereitungen mit diesen Substanzen werden unterschiedlich genannt) in Form von Salben und Injektionen, jedoch nicht mehr als 5-10 Tage, andernfalls versagt der Magen, eine Unterbrechung zwischen ihnen 20-25 Tage nicht weniger, wärmen Sie in dieser Zeit wärmende Salben (Endgon, Capsicum, Terpentin, Kühl- und Wärmegel für Pferde) + Salben mit Giften (Apizartron und Viprosal) + Pflaster (Chinesisch für Gelenke und Pfeffer). gute hilfe bienen. ein paar Stücke im betroffenen Bereich. In 3-4 Monaten wird es loslassen und dann wird es möglich sein, die Last zu erhöhen und weiter zu schwingen! viel Glück und versuche, auf dich aufzupassen.

Alexander O. Guru (3519) im Alter von 8 Jahren wiegte ich wie ein 14-Jähriger. Vater träumte von mir, einen Wrestler zu machen und aufzunehmen. Der Trainer konnte mich mit den Kleinen nicht an die Macht bringen, also zog ich die 14-15-Jährigen an den Schultern. und lege sie auf ein paar Schüsse. und manchmal gab es Hooligans, sie haben einfach Grausamkeiten begangen. Ich beschwerte mich bei meinem Vater, er glaubte nicht, er betrachtete mich als Jammer, er gab mir regelmäßig einen Gürtel. also ertrug ich 3,5 Jahre. und dann steckte ich mit einer echten Tatami in meinem Kopf fest - ich wurde wieder mit einem Vorarbeiter belastet. schließlich eine Gehirnerschütterung. aber ich ging immer noch und ich hatte mein Bein mit einem Stück Eisen zertrümmert (immerhin war ich nur still, weil es niemanden gab, an dem man sich beschweren konnte. Nicht einmal mein Vater!) Wegen der Verletzung ging ich einige Monate nicht zum Training. dann hat sich der vater von seiner mutter getrennt und niemand brauchte mich.

Vladimir Sakhnenko Denker (5168) vor 3 Jahren

während des Vorsprungs Gewichte heben - verboten

Empfehlungen für den Lauf bei Bandscheibenvorschub

Bandscheibenvorwölbung ist der Vorgang einer pathologischen Veränderung der Gelenke, während der sich die Bandscheibe über das Rückenmark hinaus nach außen wölbt.

Als selbständige Krankheit wird dieses Problem nicht betrachtet, es ist das Stadium der Entwicklung der Osteochondrose (eine dystrophische Störung im Knorpelgewebe), die wiederum zu einer intervertebralen Hernie werden kann.

Was sagen Ärzte?

Um die Frage zu beantworten, ob es möglich ist, während des Vorsprungs zu rütteln, müssen die Empfehlungen von Spezialisten herangezogen werden.

Nach dem Studium der Mehrheit der Foren, in denen die Ärzte Empfehlungen aussprechen, scheinen sich zunächst viele von ihnen zu widersprechen.

Es gibt sowohl kategoriale Verbote als auch starke Empfehlungen, um an diesem Sport teilzunehmen.

Um die Bandscheiben zu erhalten und die Rückenmuskulatur zu stärken, gibt es eine Reihe von medizinischen Empfehlungen.

Sie werden in der Lage sein, mit dem Dilemma umzugehen, ob Laufen beim Hervorstehen von Bandscheiben hilfreich ist. Hier einige davon:

• mehr zu sein und Spaziergänge an der frischen Luft machen;
• Kopf und Rücken sollten beim Gehen gerade gehalten werden;
• Wenn Sie zum Beispiel am Computer sitzen, ist es notwendig, dass sich der Rücken an die Rückenlehne des Stuhls lehnt.
• Sie können leichte Fitness machen. Joggen, Yoga. schwimmen sowie Langlauf;
• Sport, der kategorisch aufgegeben werden muss - Reiten, Gewichtheben, Basketball.

Diese Empfehlung zur Frage, ob Laufen schädlich ist, wird negativ beantwortet. Sie können beschäftigt werden.

Protrusion und nicht empfohlene Übungen

Eine detailliertere Liste von Sportarten, die während der Protrusion nicht empfohlen werden, einschließlich des Gebärmutterhalses. nächstes:

1. Sportarten, die eine hohe Belastung der Wirbelsäule erfordern - sowohl in der Höhe als auch in der Länge springen, einen Speer und einen Hammer werfen, Ringen, Gewichtheben.
2. Hockey, Fußball und andere Spielformen, die traumatisch sind. In ihnen gibt es eine schnelle Bewegung in Stößen, Zusammenstößen und Stürzen.
3. Alpines Skifahren, weil es sehr traumatisch ist, wenn sich die Wirbelsäule stark bewegt.
4. Solche scheinbar ruhigen Ansichten wie Golf, Tennis, Badminton - durch plötzliche Bewegungen, Abweichungen und Neigungen.
5. Laufende Übungen

Joggen

Sind Lauf und Vorsprung kompatibel? In dieser Frage heißt es in der vorherigen Empfehlung, dass es verboten ist, aktiv mit dieser Krankheit zu laufen.

Dies liegt daran, dass am Ende der Flugphase (die das Laufen vom Gehen unterscheidet), wenn der Fuß landet, ein starkes Zittern fast des gesamten Körpers auftritt.

Bandscheiben wirken als Stoßdämpfer. Während der Beschäftigung dieser Sportart kommt es zu einer häufigen Kompression und anschließendem Entspannen der Scheiben (Kompression-Dekompression). Wenn die Klassen systematisch sind, dann nimmt die Ressource des Stoßdämpfers bei einem schmerzenden Rücken schnell ab.

Laut einer Reihe von Spezialisten führt das direkte Laufen nicht zu einer Bandscheibenvorfall. Es ist jedoch diese Art von Körperkultur, die die Entwicklung der Pathologie verbessern oder andere Prozesse aktivieren kann, die zu Rückenschmerzen führen.

Bei häufigen Läufen während der Lendenwirbelbehandlung. Wirbel werden sich viel langsamer erholen.

Diese Empfehlung bezieht sich jedoch auf aktives Laufen - mit Beschleunigungen oder großen Entfernungen.

Beim Joggen während der Protrusion reagieren die meisten Experten positiv und stellen mehrere Bedingungen:

• das Vorhandensein von Spezialschuhen auf weichen Sohlen;
• Sie können nur auf unbefestigten Wegen laufen.
• Vor dem Start von systematischen Läufen müssen Sie spezielle Kräftigungsübungen durchführen.

In keinem Fall darf das Laufen während des Überstands auf festen Rennstrecken oder im Stadion stattfinden. Zum Joggen müssen Sie einen weicheren Boden wählen.

Rückenmuskeltraining

Die Bandscheibenvorwölbung ist das Anfangsstadium der Entstehung einer Hernie, die manchmal operativ behandelt wird.

Aber auch die Operation beseitigt nicht die Ursachen der Krankheit. Ein überstehendes Stück der Scheibe wird abgeschnitten und die Verformung bleibt bestehen.

Dies ist auf das starke Quetschen zurückzuführen, das sich beim Schwächen der Rückenmuskulatur manifestiert - des Muskelsystems.

Muskelkorsett kann gebildet werden und seine Unterstützung zurückbringen. Starke Rückenmuskeln werden wieder ihre Funktionen erfüllen - um eine vertikale Belastung zu tragen. Der Knorpel in der Scheibe kann sich in seiner Form erholen.

Dazu müssen Sie eine therapeutische Gymnastik machen, viele Übungen, die in Rückenlage ausgeführt werden.

Es scheint, wie helfen Rückenübungen, die Muskeln wieder herzustellen? Viele helfen jedoch.

Wenn Sie erst ein Muskelkorsett restauriert haben, können Sie mit dem Joggen beginnen. In diesem Fall kann die Ursache beseitigt werden, und Sie können sich wegen des neuen Hobby nicht um die Wiederaufnahme der Schmerzen sorgen.

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Nutzen oder Schaden von sportlichen Aktivitäten während des Überstands von Scheiben

Mittlere und ältere Menschen nehmen die mit der Deformation des Wirbelknorpels verbundenen Einschränkungen in aller Ruhe wahr.

Aber für junge Leute, die an einen aktiven Lebensstil gewöhnt sind, scheint der notwendige Komplex von therapeutischen Übungen langweilig zu sein. Ich möchte meinen Lieblingssport ausüben.

Aber ist es möglich, während der Vorsprünge Sport zu treiben? Wenn ja, welche Sportbewegungen sind für das Rückenmark gut?

Ein bisschen Anatomie und Physiologie

Was passiert mit solchen Wirbelsäulendeformationen? Wie wirken sich Sportaktivitäten auf beschädigten Knorpel und geschwächte Bänder des Rückens aus? Wie verbinden sich Vorsprung und Sport?

Bevor Sie diese Fragen beantworten, müssen Sie berücksichtigen, welche Veränderungen der Bandscheiben bei dieser Krankheit auftreten und wie sich körperliche Aktivität während des Unterrichts auf sie auswirkt.

• Verformte Bandscheiben können keine vollständige Abwertung der Wirbel bewirken. Bei Sprüngen, Laufen oder ähnlichen Sportarten erhöht sich die Belastung des Knorpels vor allem an der Stelle seiner Auswölbung um ein Vielfaches, was zum Bruch des Faserringes und zum Auftreten einer Hernie der Bandscheiben führen kann. Am häufigsten kommt es zu Fehlbildungen der Intervertebralknorpel der Lendenwirbelsäule, bei denen eine große physiologische Belastung auftritt.
• Knorpelveränderungen beeinträchtigen die volle Funktion der Muskeln und Bänder des Rückens. Daher treten verschiedene Subluxationen und Verschiebungen der Wirbel auf, wenn während der Vorsprünge der Wirbelsäule aktiver aktiver Sport ausgewählt wird. Eine solche Wirbelinstabilität führt häufig zu einer Kompression des Nervenprozesses und zum Auftreten von Schmerzen.

Ist es also möglich, mit Wirbelsäulenerkrankungen Sport zu treiben?

Knorpeldeformation und körperliche Bewegungen

Vor der Beantwortung der Frage, ob Vorsprünge von Bandscheiben und Sport kombiniert werden, ist zu berücksichtigen, was regelmäßige therapeutische Übungen für deformierten Knorpel bewirken. Übungen zur Physiotherapie mit dem Ziel:

• Stärken Sie die natürliche Muskulatur des Rückens und schützen Sie die Wirbelsäule bei Erschütterungen und erhöhten Belastungen zusätzlich.
• Um die Elastizität der Bänder und Muskeln zu erhöhen, erhöht dies die Beweglichkeit der Wirbel und verringert das Risiko von traumatischen Nervenklemmen.

Bei der Entscheidung, welche Sportarten während der Protrusion ausgeübt werden können, muss der Einfluss dieser oder jener körperlichen Aktivität auf das deformierte Knorpelgewebe analysiert werden.

Wie wählt man eine nützliche Übung aus?

Bevor Sie entscheiden, welche Sportbewegungen während der Protrusion nützlich sind, sollten Sie überlegen, wie sich verschiedene körperliche Aktivitäten auf den Zustand der Wirbel und den deformierten Knorpel auswirken.

Auf der einen Seite wirkt sich das Heben von Gewichten negativ auf das beschädigte Knorpelgewebe aus, aber Liebhaber von „Eisen tragen“ sollten ihre Lieblingsübungen nicht vollständig aufgeben.

Es reicht aus, nur diejenigen auszuschließen, die mit einem großen Gewicht stehend ausgeführt werden. An einer horizontalen Leiste nach oben ziehen. Bankdrücken Liegen und Hanteln durch die Seiten heben, Hände über dem Kopf zusammenfügen - all dies wird dazu beitragen, ein muskulöses Korsett zu schaffen.

Beim Laufen kommt es zu einem kräftigen Schütteln des gesamten Organismus. Die Scheibe wird dann zusammengedrückt, dann aufgespannt und die verformte Zwischenwirbelscheibe wird enormen Belastungen ausgesetzt, wodurch sie weiter zerstört wird.

Es ist besser, an Sportkursen teilzunehmen, und wenn Sie wirklich laufen wollen, sollten Sie sich zum Training Turnschuhe mit einer weichen orthopädischen Sohle aussuchen und vermeiden, auf harten Straßen (Beton, Asphalt) zu joggen.

Man kann sich aber nur an Remission beteiligen, mit dem Auftreten von Schmerzen muss Joggen aufhören.

Der Pferdesport hat Auswirkungen auf die Wirbelsäule, ähnlich wie beim Laufen. Schließlich erlebt die Wirbelsäule beim Trab oder Galopp ein starkes Zittern, auch wenn sich eine Person in Steigbügeln auf Jockey-Art erholen kann.

Nur das Gehen mit dem Pferd ist ein nützlicher Schritt, wenn die Wirbel nicht traumatisch beeinträchtigt werden und die Kommunikation mit dem Tier positive Emotionen auslöst.

Diese Klassen haben keine Kontraindikationen, sie gelten sogar für Zwischenwirbelhernien. Sie tragen dazu bei, die allgemeine Muskelaktivität zu steigern, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen und die Funktion der inneren Organe zu verbessern.

Wenn Sie herausfinden, welche Sportart während der Protrusion nützlich ist, nimmt das Skifahren einen der ersten Nutzen ein.

Wandern und Radfahren

Eine andere Art von Nutzlast ohne negative Auswirkungen. Sie wirken auf den menschlichen Körper wie Skifahren.

Frauen sollten nicht versuchen, die Form mit Hilfe der Fitness ohne ärztliche Beratung zu verbessern, da einige Übungen zur Gewichtsreduktion, insbesondere solche, die Elemente der Rotation und Verdrehung enthalten, die Wirbelsäule irreparabel schädigen, den Faserring reißen und die Entstehung eines Zwischenwirbelbruchs verursachen können.

Wenn Sie wirklich abnehmen und die Figur mithilfe von Übungen korrigieren möchten, sollten Sie Wasseraerobic bevorzugen.

Schwimmen und Wasseraerobic

Im Wasser entspannen sich die Wirbelsäulenmuskeln, die Belastung des Zwischenwirbelknorpels verschwindet, und jede Aktivität im Wasser trägt zur Entwicklung der Muskulatur bei.

Was soll man wählen

Welche Sportarten können also während der Protrusion ausgeübt werden, damit sie für den Körper nützlich sind? Die folgenden Arten von körperlicher Aktivität sollten bevorzugt werden:

Körperliche Aktivität ist sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung gegen Verschlimmerungen von Wirbelsäulenerkrankungen erforderlich. Wenn Sie bestimmen, wie Sie sich sportlich betätigen, um einen positiven Effekt zu erzielen, können Sie den Gesamtzustand des Körpers verbessern und eine weitere Verschlimmerung der Krankheit verhindern.

Bandscheibenvorfall: Übungsverbot

Bandscheibenvorfall ist eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Diskushernie ist eine extreme Manifestation von degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule, die als Osteochondrose bezeichnet werden. Wenn dies auftritt, ist die Auswölbung (Auswölbung) der Bandscheibe im Spinalkanal, was zu einer Kompression der Spinalnerven führen kann und starke Schmerzen verursachen kann. Typischerweise treten Schmerzen im unteren Rückenbereich auf, manchmal im oberen Teil und im Nacken, die auf den Arm oder das Bein ausstrahlen. Beim Husten oder Lachen können die Schmerzen zunehmen.

Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Zwischenwirbelhernien, so dass häufig Übungen zur schnelleren Genesung verordnet werden. In der Regel handelt es sich dabei um langsame, geschmeidige Übungen, die nicht zu Verspannungen in den Rückenmuskeln führen, da bei einem Bandscheibenvorfall eine der Aufgaben darin besteht, die übermäßige Hypertonie der Muskeln zu beseitigen.

Es gibt jedoch Arten von körperlicher Aktivität, die bei Protrusion oder Bandscheibenvorfall streng kontraindiziert sind. Dazu gehören:

Bein drücken

Beindrücken ist eine Übung, bei der das Gewicht an einer speziellen Plattform befestigt wird und die ausführende Person sich hinlegt und diese Plattform umdrückt. Viele Ärzte sind der Meinung, dass das Drücken auf die Beine zu einem Überstand und zu einem Bruch der Bandscheibe führen kann. Darüber hinaus können solche Übungen Kopfschmerzen auslösen, die für Osteochondrose charakteristisch sind.

Flache Kniebeugen mit geradem Rücken reduzieren im Allgemeinen die Belastung des Rückens, aber zur Sicherheit der Gelenke sollten tiefe Kniebeugen vermieden werden.

Übungen auf geraden Beinen

Übungen, bei denen die Beine gerade gehalten werden, belasten die Bandscheibe stärker. Als Folge davon treten häufig Rückenschmerzen im Lendenbereich auf. Wenn Sie das Gewicht mit den Beinen erhöhen, wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen oder mit geraden Beinen kippen, wird die Rückenmuskulatur überfordert, was zu einer Kompression der Wirbelsäule führt. Außerdem kann Stehen oder Sitzen, wenn Sie sich auf Ihre Zehen stützen, Ihren Rücken verletzen.

Übungen verdrehen

Bandscheibenvorfälle treten häufiger in der Lendengegend der Wirbelsäule auf, direkt über dem Becken, sodass Verdrehen nicht nur die Hernie verschlimmern kann, sondern auch Komplikationen verursachen kann.

Übungen, die gedreht werden müssen, z. B. Übungen auf einem Gymnastikball oder mit Gewichten, und sogar einige Bewegungen im Yoga können die Wirbelsäule schädigen.

Gewichtheben

Wenn Sie sich lehnen, um die Langhantel anzuheben, und dann einen Ruck aus dieser Position machen, erzeugen Sie einen Schlag auf die Wirbelsäule. Bankdrücken kann Rückenschmerzen verursachen. Vermeiden Sie beim Heben von Gewichten, den Körper nach vorne zu beugen und die Hantel mit einer Drehung des Körpers zu heben. Verwenden Sie auch bei einem Halsbruch der Halswirbelsäule langsame, kontrollierte Bewegungen beim Gewichtheben. Bevor Sie mit einem Bandscheibenvorfall mit dem Gewichtheben beginnen, ist etwas Training erforderlich.

Eine der Funktionen von Bandscheiben ist die Stoßdämpfung. Während des Laufs nimmt die Abschreibungsressource bei häufiger Komprimierung und Dekomprimierung der Festplatten rapide ab. Laut einer Reihe von Autoren verursacht alleiniges Laufen keinen Bandscheibenvorfall, es kann jedoch eine bestehende verschlimmern oder andere Ursachen für Rückenschmerzen hervorrufen. Beim Laufen oder Gehen ist die schnelle Wiederherstellungsdiskette langsamer. Daher erfordern diese Sportarten eine spezielle Ausrüstung und die Einhaltung bestimmter Vorsichtsmaßnahmen. Wenn Sie beim Laufen Schmerzen im Rücken verspüren, müssen Sie sofort mit dem Training aufhören und wieder gehen. Sobald die Bänder der Bandscheibe stärker werden, kann das Laufen wieder aufgenommen werden.

Große Vorteile bei Hernien und Osteochondrose können Yoga bringen. In unserem Artikel "5 therapeutische Haltungen des Yoga bei Hernien der Lendenwirbelsäule" werden einige grundlegende Asanas und Empfehlungen für deren Umsetzung gegeben.

Kann man mit Vorsprüngen von Bandscheiben trainieren?

Ich werde oft die Frage im Titel dieses Artikels gestellt... Diese Frage ist so häufig, dass ich mich entschied, eine Antwort darauf in Form eines Artikels über unsere Ressource zu schreiben.

Kleines Präludium...
Ich versuche nie, die Handlungen meiner Kollegen zu kritisieren, besonders wenn sie den Patienten gesehen haben, aber ich habe nicht...
Wenn Ihr Arzt Ihnen etwas empfohlen hat, ist es besser, seine Empfehlungen zu befolgen. Wenn Sie keinen Arzt mögen, wechseln Sie einen Arzt, aber versuchen Sie nicht, Ihre schweren Wunden im Internet zu behandeln.
Niemand hat gelernt, die Geburt über Skype anzunehmen.

Daher können alle Online-Konsultationen nur allgemein und empfehlend sein. Sie können auch das Bild klären, eine Einstellung zum Problem bilden und als Leitfaden dienen, um den richtigen Spezialisten zu kontaktieren und ihm die Art ihrer Probleme richtig zu erklären.

Und nun direkt darüber, ob es möglich ist, während der Protrusion zu trainieren...

Protrusion ist weit von einer Hernie entfernt. In der Jugend kann der Prozess sogar eine umgekehrte Entwicklung haben, und er kann mit ziemlicher Sicherheit in jedem Alter gestoppt werden.
Kampf- und Kraftsport mit hoher axialer Belastung der Wirbelsäule müssen leider (zumindest vorübergehend) als schwerwiegender Risikofaktor ausgeschlossen werden. Manchmal können Wrestling-Techniken selbst eine Hernie verursachen. Wenn es eine Prädisposition dafür gibt, d.h. Überstand erhöht sich das Risiko um ein Vielfaches.

Die Tatsache, dass der Rücken am Morgen "irgendwie zusammengedrückt" wurde, ist ein Hinweis darauf, dass der dynamische Stereotyp reorganisiert wird, weil der Körper sich selbst "verschont", wodurch Nicht-Kernmuskeln gezwungen werden, den Rücken zu stabilisieren, insbesondere unter Stress. Diese Muskeln verstopften.

Physiotherapie und Massage sind genau das, was Sie brauchen.

Manuelle Therapie, nur für klare Indikationen eines guten Spezialisten (während der Protrusion). Andernfalls kann das manuelle Verfahren für einen unerfahrenen Arbeiter schwerwiegende Komplikationen verursachen. Ich persönlich würde es für ungefähr ein Jahr (nicht weniger) empfehlen, die Belastung von der Wirbelsäule maximal zu entfernen. Kurs Physiotherapie + Massage durchführen.

Wenn Sie einen Kinesiotherapeuten finden, ist er im Allgemeinen perfekt. Er wird den korrekten dynamischen Stereotyp der Muskeln - Stabilisatoren - schnell wiederherstellen oder wiederherstellen.
Andere Sportarten können ausgeübt werden. Sie können dann nur beim Entladen schwingen, d.h. keine Belastung des Rückens

In jedem Fall müssen Sie sich auf die Klinik konzentrieren. Wenn es keine Schmerzen und andere Negative gibt, ist es prophylaktisch einmal im Jahr eine Untersuchung mit objektiven Untersuchungsmethoden wie MRI, NMR, Computertomographie. Wenn es keine ernsthaften degenerativen Veränderungen und klinischen Manifestationen gibt, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Wenn es eine Klinik gibt (Schmerzen usw.), ist es der Grund, sofort einen Orthopäden und Neurologen zu konsultieren und zu behandeln.

Bezüglich der Magnetresonanztomographie... Denken Sie daran, dass die Schlussfolgerung vom Arzt (Facharzt) und nicht von Ihnen gelesen und interpretiert werden sollte. Für den Arzt ist die Tomographie nur ein Hilfsdiagnosewerkzeug, nicht mehr.

In der Schlussfolgerung zum Tomogramm werden oft so viele Dinge geschrieben, dass eine Person Angst hat und aufgibt. In der Tat ist es 20 Mal "steiler" als in dieser Schlussfolgerung, und die Leute bemerken nicht einmal, dass etwas nicht stimmt.

Deshalb entschlüssele ich hier ein paar der gruseligsten Wörter, die am häufigsten anzutreffen sind:

• "Mäßig ausgeprägte S-förmige skoliotische Deformität in der Lendengegend" - Abfall. 99% der Menschen haben dies...
• „Degenerative Veränderungen in den Körpern der untersuchten Wirbel“ - nur bei Kindern gibt es so etwas (und selbst dann nicht bei allen). Degenerative Veränderungen beginnen unmittelbar nach dem Ende des Knochenwachstums und es kommt vor, dass...
• "Subchondrale Verdichtung, Verdickung, Ungleichmäßigkeit der kompakten Knochenplatten" - es wäre schlimmer gewesen, wenn die kortikalen Platten dünner geworden wären, dann wäre die Wahrscheinlichkeit eines Leistenbruchs deutlich gestiegen.
• "Subchondrale Verdichtung, Verdickung, Unebenheiten von kompakten Knochenplatten" - siehe oben (natürlich müssen Sie den Schweregrad berücksichtigen.)
• "In der / den Diskette (n) LS (oder andere) - kreisförmige Protrusion mit betontem hinteren medianen Protrusion von bis zu 6 mm (bis zu 1 cm), mit craniocaudary subglottischer Verbreitung von bis zu 3-4 mm, mit lokaler Unterdrückung des Duralsacks, mit Verengung des Lumen des Spinalkanals auf 11 mm gegen einen anatomisch schmalen Kanal, mit radikulärer Unterdrückung bilateral. Das hintere Längsband wurde beiseite geschoben. “- es gibt viele Unebenheiten ;-), aber nicht so schlimm…. Hier müssen Sie natürlich die Bilder betrachten und die Klinik beobachten. Aber gerade aus diesem Teil der Diagnose ist es notwendig, dass die jährliche Belastung der Wirbelsäule und der gesamten Wirbelsäule im Allgemeinen abgebaut wird.
• „Der Epikonus befindet sich auf der Ebene von L Wirbel, seine Struktur wird nicht verändert. Die Schachtelhalmwurzeln sind durchweg klar unterschieden. ”

Schlussfolgerung: Die beschriebenen MRT-Veränderungen der untersuchten Lumbosacralen Wirbelsäule sind charakteristisch für:
1. Verletzung der Statik: skoliotische Deformität.
2. Degenerative Veränderungen - Spondylose, Spondyloarthrose, zirkuläre Protrusion und posteriorer Medianbruch der L-S-Scheibe (oder anderer) “

Was oben beschrieben wurde, kann also bei der Untersuchung in 90% der Gesamtbevölkerung gefunden werden, und möglicherweise öfter.

Die absolute Mehrheit selbst sehr guter Spezialisten wird Sie durch die Ablehnung der Verantwortung definitiv von der Stelle fernhalten. Aber wenn Sie nicht ohne Sport auskommen können, dann ist der einzige Ausweg, einen Sportarzt einer Sportmannschaft zu finden (Gewichtheben, Turnen, Spielen). Diese Ärzte verstehen die Probleme von Sportlern und aktiven Menschen von innen. Sie können auch versuchen, einen Arzt zu finden, der den Sport fanatisch liebt. Er wird versuchen, Ihnen zu helfen, weil das Thema ist ihm nicht gleichgültig.

© Mikhail Shilov (MALLEUS) BUDOSHIN

Was ist während des Vorsprungs möglich und was sollte verworfen werden

Behandlung in unserer Klinik:

• Kostenlose ärztliche Beratung
• Die schnelle Beseitigung von Schmerzen;
• Unser Ziel: vollständige Wiederherstellung und Verbesserung der beeinträchtigten Funktionen;
• Sichtbare Verbesserungen nach 1-2 Sitzungen;

Viele Patienten, die keine zuverlässigen und vollständigen Informationen von ihrem behandelnden Arzt erhalten haben, können ihre Gesundheit unwissentlich schädigen. Wenn man hört oder liest, dass die Ursache für die Zerstörung der Bandscheiben ein sesshafter Lebensstil ist, brechen sich die Menschen aus und vergessen, dass bereits pathologische Veränderungen im Bewegungsapparat aufgetreten sind. Im Stadium akuter Schmerzen ist es grundsätzlich nicht empfehlenswert, abrupte und vor allem bei übermäßiger körperlicher Anstrengung auftretende Bewegungen auszuführen. Es ist notwendig, den beschädigten Teil der Wirbelsäule auszuruhen.

Wir können in diesem Artikel besprechen, ob es möglich ist, Sport zu machen, Yoga oder andere Arten von körperlicher Aktivität, während eine Scheibe hervorgehoben wird. Nehmen wir gleich an, dass während der Projektion sehr viel getan werden kann und gleichzeitig bestimmte Regeln beachtet werden. Wir werden im Material auch darüber berichten. Wir werden auch Fragen aufwerfen, was für die Zeit der Wiederherstellung der Gesundheit der Wirbelsäule verworfen werden sollte.

Ist es möglich, während der Protrusion der Wirbelsäule zu massieren?

Die häufigste Frage, die sich bei unseren Patienten äußert, ist deren Zweifel an der Verwendung bestimmter Methoden der manuellen Therapie. Wieder wurden irgendwann lange Zeit ungenaue oder falsch interpretierte Informationen gelesen oder gehört. Und jetzt ist die Frage: Ist es möglich, eine Massage während der Wirbelsäulenvorsprung durchzuführen, da es Gerüchte gibt, dass dies zu einer Behinderung der Behinderung führen kann.

Verstehen wir dieses Missverständnis.

Daher ist die Massage für alle Fälle von Bandscheibenvorwölbung im obligatorischen Behandlungsprogramm enthalten. Mit diesem Verfahren können Sie die übermäßige Spannung der Muskelfasern schnell und effektiv aufhalten und Krämpfe in den Hauptblutgefäßen beseitigen. Vor dem Hintergrund der Verbesserung der lokalen Durchblutung setzen regenerative Prozesse ein, die darauf abzielen, beschädigte Bereiche der Knorpelscheibe wiederherzustellen.

Ein erfahrener Masseur kann den Patienten buchstäblich auf die Füße stellen.

Wert und Massage als Vorbereitungsphase vor dem Beginn der Sporterziehung und der Physiotherapie. Von der Elastizität der Muskeln und Bänder hängt die Wirksamkeit der medizinischen Gymnastik ab.

Daraus kann geschlossen werden, dass während der Protrusion nicht nur eine Massage durchgeführt werden kann, sondern dass Sie auch einen erfahrenen Spezialisten auf diesem Gebiet suchen und ihn mindestens zweimal pro Jahr mit Prävention kontaktieren müssen.

Es gibt natürlich Kontraindikationen.

Dies sind Infektionskrankheiten der Wirbelsäule und der umgebenden Weichteile, allgemeines Unwohlsein, hohe Körpertemperatur, erhöhter Blutdruck. Auf jeden Fall können Sie die Wirbelsäule ohne spezielle medizinische Ausbildung nicht massieren, und Sie werden zusätzlich geschult, wie eine Massage durchgeführt wird. Verstehst du den Unterschied? Selbst wenn eine Person über ein medizinisches Hochschulstudium verfügt, es jedoch keine Beweise dafür gibt, dass sie für die Durchführung einer Massage ausgebildet ist, ist es unmöglich, diese Prozedur zuzulassen.

Kann man während des Vorsprungs laufen, laufen und Fahrrad fahren?

Für jede Person können Sie durch den Park spazieren gehen, durch das Stadion laufen oder an einem speziell dafür eingerichteten Ort trainieren. Für diese Aktivitäten benötigen Sie Turnschuhe und Trainingsanzug. Keine speziellen Muscheln und Ausrüstung erforderlich. Wie die Forschungsdaten belegen, verringert langsames Laufen oder Gehen jedoch das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, um 80%. Dieselben Klassen tragen zur konstanten und gleichmäßigen Arbeit aller Muskeln des Rückens bei. Sie schließen die Entstehung von Osteochondrose und ihre Komplikationen in Form von Protrusion aus.

Es ist sehr wichtig herauszufinden, ob es möglich ist, während des Vorsprungs zu laufen, und wie dies zu bewerkstelligen ist. Wir werden sofort sagen, dass Sie während des Vorsprungs laufen können, aber nicht in einem schnellen Tempo. Es ist besser, wenn es sich um ein gemessenes Tippen für die Entfernung handelt, die im aktuellen Zustand verfügbar ist. Erhöhen Sie die Last sehr langsam. In der Phase der primären Erholung empfehlen wir, lieber zu Fuß zu gehen.
Die Frage, ob man während des Vorsprungs laufen kann und in welchen Entfernungen, wird normalerweise nicht gestellt. Alle Patienten wissen, dass ungestörte Spaziergänge im Freien einen positiven Effekt auf ihre Gesundheit haben. Also, gehe zur Gesundheit.

Aber bei der Frage, ob es möglich ist, Fahrrad zu fahren, sind die Dinge nicht so rosig. Es lohnt sich, das Verletzungsrisiko zu berücksichtigen. Beispielsweise kann der Faserring in der Zwischenwirbelscheibe brechen, wenn er unter dem Einfluss einer plötzlichen erhöhten Belastung fällt oder auf ein Hindernis stößt. Zumindest in den Anfangsstadien der Behandlung der Bandscheibenvorwölbung sollten Radfahren und andere extreme Unterhaltungen vermieden werden.

Empfohlene Übung zur Bandscheibenvorwölbung ohne Schmerzen und neurologische Symptome:

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie ihren Zeitplan und Ihre Anspannung mit Ihrem Arzt abstimmen. Es ist am besten, mit einem erfahrenen Trainer in Physiotherapie zu beginnen.

Kann man während des Vorsprungs an der horizontalen Stange hängen und die Presse schwenken?

Diese Fragen sind sehr häufig und die Antworten darauf können individuell gegeben werden. Ob es möglich ist, eine Presse während der Protrusion zu schaukeln, hängt vollständig vom Zustand der Muskeln der vorderen Bauchwand ab. Wenn sie nicht entwickelt oder atrophiert sind, fällt die gesamte Belastung während des Trainings auf die schrägen Rückenmuskeln. Und dies kann zur Destabilisierung der Wirbelkörper im Lendenbereich führen. Das Risiko einer Hernienentwicklung besteht, wenn der Vorsprung im Bereich der Lenden- und unteren Thoraxscheiben bestimmt wird.

Die generelle Empfehlung wäre folgende: Während der Protrusion kann die Presse gepumpt werden, jedoch nur so, dass die Muskelstruktur des Rückens nicht zu einem erhöhten Tonus führt. In den späteren Stadien der Behandlung wird diese Einschränkung aufgehoben.

Und jetzt sehen wir, ob es möglich ist, während des Vorstehens an der horizontalen Stange zu hängen, da solche "Empfehlungen" oft im Internet zu finden sind. Einige "Experten" behaupten, dass, wenn sie auf einem horizontalen Balken schweben, der gleiche Effekt erzielt wird wie bei einer Streckung der Wirbelsäule. Glaube es nicht Gefährden Sie nicht Ihre Gesundheit. Ja, während der Protrusion können Sie an einer horizontalen Stange hängen, jedoch nur nach vorheriger Vorbereitung und unter Aufsicht eines Physiotherapieschulers.

Wenn eine Person ihren Körper an einem horizontalen Balken hängt, wird der Bandapparat der Wirbelsäule willkürlich gedehnt. Dies ist begleitet von Schmerzen. Daher wird sich die Person nach der Übung bemühen, so schnell wie möglich in die Ausgangsposition zurückzukehren. Hier liegt die Hauptgefahr. Bei einer scharfen Rückkehr zum Stehen erhalten die Bandscheiben einen enormen Kompressionsschlag, da der Bandapparat bei Patienten mit Osteochondrose nicht elastisch ist und die neue Position der Wirbelkörper nicht schnell fixieren kann.

Das Schweben auf dem horizontalen Balken kann zu einem Bruch der Scheibe und dem Auftreten eines Hernienvorsprungs von eindrucksvoller Größe führen.

Bis zum Ende des Protrusionsbehandlungsverlaufs raten wir dringend davon ab, sich an horizontalen Stangen zu beteiligen und ähnliche Experimente mit dem Aufhängen des Körpers durchzuführen.

Ist es möglich, Sport und Yoga während der Protrusion zu betreiben?

Bevor wir die Frage beantworten, ob es möglich ist, während der Protrusion Sport zu treiben, stellen wir klar, dass es zwei verschiedene Konzepte gibt. Dies ist Sport und Sportunterricht. Erfolge, Aufzeichnungen sind im Sport wichtig, und um sie zu erhalten, nimmt niemand die Gesundheit eines Athleten in Betracht. Es wäre daher falsch zu sagen, dass es möglich ist, Sport zu treiben. Sie können sogar klarstellen, dass für einen Profisportler Probleme mit dem Bewegungsapparat, einschließlich der Zerstörung von Bandscheiben, ein wichtiger Grund für den Abbruch einer Karriere sind.

Sportunterricht ist eine andere Kategorie.

Es kann alltäglich und heilend sein. Und genau diese Übungen beruhen auf der Wiederherstellung des normalen Bewegungsapparates. Körperkultur ist in jedem manuellen Therapieprogramm der Wirbelsäule und der großen Gelenke enthalten. Einzige Klarstellung: Sie können dies nur unter Anleitung eines erfahrenen Spezialisten tun. In unserer Klinik arbeiten erfahrene Ärzte für die manuelle Therapie, deren berufliche Tätigkeit mit der Organisation des Physiotherapieprozesses für unsere Patienten zusammenhängt.

Eine weitere häufige Frage: Ist es möglich, Yoga während der Protrusion zu machen, und wenn ja, wie man es richtig macht?

Zuallererst ist es auch hier sinnvoll, leichte Übungen zur Wiederherstellung der Energiebilanz des Körpers und komplexe akrobatische Stunts durchzuführen, die ausschließlich dazu dienen, ihre Fähigkeiten unter Beweis zu stellen.

Wenn Vorsprünge Yoga machen können, jedoch nur in dem Maße, dass keine körperlichen Unannehmlichkeiten entstehen. Sobald Sie Schmerzen oder erhöhte Verspannungen in den Rückenmuskeln verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

Sie können Fragen stellen, indem Sie das Feedback-Formular verwenden. Wir laden auch alle, die sich für die Gesundheit der Wirbelsäule und des Bewegungsapparates interessieren, zu einer kostenlosen Beratung eines erfahrenen Spezialisten in unserer manuellen Therapieklinik ein. Denken Sie daran, dass der Vorsprung und sogar ein Bandscheibenvorfall kein Satz ist. Begnügen Sie sich nicht sofort mit der Operation, vertrauen Sie uns. Wir werden unser Bestes geben, damit Sie sich wieder frei fühlen.

Kostenlose Beratung mit einem Arzt. Sie wissen nicht, an welchen Arzt Sie sich wenden, rufen Sie an +7 (495) 505-30-40, wir werden es Ihnen sagen.

Empfehlungen für den Lauf bei Bandscheibenvorschub

Die Bandscheibenvorwölbung ist ein Vorgang einer pathologischen Veränderung der Gelenke, während der sich die Bandscheibe über das Rückenmark hinaus nach außen wölbt.

Als selbständige Krankheit wird dieses Problem nicht betrachtet, es ist das Stadium der Entwicklung der Osteochondrose (eine dystrophische Erkrankung im Knorpelgewebe), die wiederum zu einer intervertebralen Hernie werden kann.

Was sagen Ärzte?

Um die Frage zu beantworten, ob es möglich ist, während des Vorsprungs zu rütteln, müssen die Empfehlungen von Spezialisten herangezogen werden.

Nach dem Studium der Mehrheit der Foren, in denen die Ärzte Empfehlungen aussprechen, scheinen sich zunächst viele von ihnen zu widersprechen.

Es gibt sowohl kategoriale Verbote als auch starke Empfehlungen, um an diesem Sport teilzunehmen.

Um die Bandscheiben zu erhalten und die Rückenmuskulatur zu stärken, gibt es eine Reihe von medizinischen Empfehlungen.

Die meisten von ihnen beziehen sich auf die tägliche Routine und das Essen, aber einige - und auf Physiotherapie und Sport.

Sie werden in der Lage sein, mit dem Dilemma umzugehen, ob Laufen beim Hervorstehen von Bandscheiben hilfreich ist. Hier einige davon:

• mehr zu sein und Spaziergänge an der frischen Luft machen;
• Kopf und Rücken sollten beim Gehen gerade gehalten werden;
• Wenn Sie zum Beispiel am Computer sitzen, ist es notwendig, dass sich der Rücken an die Rückenlehne des Stuhls lehnt.
• Sie können leichte Fitness, Jogging, Yoga, Schwimmen und Langlauf betreiben.
• Sport, der kategorisch aufgegeben werden muss - Reiten, Gewichtheben, Basketball.

Diese Empfehlung zur Frage, ob Laufen schädlich ist, wird negativ beantwortet. Sie können beschäftigt werden.

Protrusion und nicht empfohlene Übungen

Eine detailliertere Liste von Sportarten, die während der Protrusion nicht empfohlen werden, einschließlich des Gebärmutterhalses, ist wie folgt:

1. Sportarten, die eine hohe Belastung der Wirbelsäule erfordern - sowohl in der Höhe als auch in der Länge springen, einen Speer und einen Hammer werfen, Ringen, Gewichtheben.
2. Hockey, Fußball und andere Spielformen, die traumatisch sind. In ihnen gibt es eine schnelle Bewegung in Stößen, Zusammenstößen und Stürzen.
3. Alpines Skifahren, weil es sehr traumatisch ist, wenn sich die Wirbelsäule stark bewegt.
4. Solche scheinbar ruhigen Ansichten wie Golf, Tennis, Badminton - durch plötzliche Bewegungen, Abweichungen und Neigungen.
5. Laufende Übungen

Joggen

Sind Lauf und Vorsprung kompatibel? In dieser Frage heißt es in der vorherigen Empfehlung, dass es verboten ist, aktiv mit dieser Krankheit zu laufen.

Dies liegt daran, dass am Ende der Flugphase (die das Laufen vom Gehen unterscheidet), wenn der Fuß landet, ein starkes Zittern fast des gesamten Körpers auftritt.

Bandscheiben wirken als Stoßdämpfer. Während der Beschäftigung dieser Sportart kommt es zu einer häufigen Kompression und anschließendem Entspannen der Scheiben (Kompression-Dekompression). Wenn die Klassen systematisch sind, dann nimmt die Ressource des Stoßdämpfers bei einem schmerzenden Rücken schnell ab.

Laut einer Reihe von Spezialisten führt das direkte Laufen nicht zu einer Bandscheibenvorfall. Es ist jedoch diese Art von Körperkultur, die die Entwicklung der Pathologie verbessern oder andere Prozesse aktivieren kann, die zu Rückenschmerzen führen.

Bei häufigen Läufen während der Lumbalvorsprung erholen sich die Wirbel viel langsamer.

Diese Empfehlung bezieht sich jedoch auf aktives Laufen - mit Beschleunigungen oder großen Entfernungen.

Beim Joggen während der Protrusion reagieren die meisten Experten positiv und stellen mehrere Bedingungen:

• das Vorhandensein von Spezialschuhen auf weichen Sohlen;
• Sie können nur auf unbefestigten Wegen laufen.
• Vor dem Start von systematischen Läufen müssen Sie spezielle Kräftigungsübungen durchführen.

In keinem Fall darf das Laufen während des Überstands auf festen Rennstrecken oder im Stadion stattfinden. Zum Joggen müssen Sie einen weicheren Boden wählen.

Rückenmuskeltraining

Die Bandscheibenvorwölbung ist das Anfangsstadium der Entstehung einer Hernie, die manchmal operativ behandelt wird.

Aber auch die Operation beseitigt nicht die Ursachen der Krankheit. Ein überstehendes Stück der Scheibe wird abgeschnitten und die Verformung bleibt bestehen.

Dies ist auf das starke Quetschen zurückzuführen, das sich beim Schwächen der Rückenmuskulatur manifestiert - des Muskelsystems.

Muskelkorsett kann gebildet werden und seine Unterstützung zurückbringen. Starke Rückenmuskeln werden wieder ihre Funktionen erfüllen - um eine vertikale Belastung zu tragen. Der Knorpel in der Scheibe kann sich in seiner Form erholen.

Dazu müssen Sie eine therapeutische Gymnastik machen, viele Übungen, die in Rückenlage ausgeführt werden.

Es scheint, wie helfen Rückenübungen, die Muskeln wieder herzustellen? Viele helfen jedoch.

Wenn Sie erst ein Muskelkorsett restauriert haben, können Sie mit dem Joggen beginnen. In diesem Fall kann die Ursache beseitigt werden, und Sie können sich wegen des neuen Hobby nicht um die Wiederaufnahme der Schmerzen sorgen.

Kann man während der Protrusion Sport treiben?

Die Verbesserung der Gymnastik ist ein unverzichtbarer Bestandteil der Behandlung von Rückenerkrankungen. Schwimmen während der Lendenwirbelsäule ist eine der besten therapeutischen Methoden. Aber Probleme mit dem Bewegungsapparat, insbesondere mit der Lendenwirbelsäule, zwingen eine Person, ihren Körper vor erhöhter körperlicher Anstrengung zu schützen. Deshalb sollte der Patient sich nicht mit Tätigkeiten im Pool erschöpfen, sondern von ihnen Freude und Erleichterung erhalten.

Schwimmen ist ein idealer Sport für Erkrankungen der Lendenwirbelsäule. Tatsache ist, dass bei Bewegungen „an Land“ das Problem der Bandscheiben verletzt und verschlimmert werden kann. Dies kann passieren, weil unser Körper in aufrechter Position durch die Wirbelsäule gestützt wird und die Belastung, die er hatte, auch bei vorsichtigen und sanften Bewegungen so bleibt. Während der Gymnastik im Pool wird unser gesamter Körper von Wasser unterstützt, die Wirbelsäule wird entlastet, die Bandscheiben werden gestreckt und das Trauma während solcher Übungen ist extrem gering. Dies wird durch Studien bestätigt, in denen festgestellt wurde, dass eine Person mit einem durchschnittlichen Körpergewicht im Wasser etwa 3 Kilogramm wiegt.

Mit welchen Verletzungen ist Schwimmen sinnvoll?

Schwimmexperten empfehlen:

• mit starken Schmerzen in der Wirbelsäule, verursacht durch Einklemmen der Nervenfasern der verletzten Bandscheiben;
• mit Protrusion der lumbalen und intervertebralen Hernie (mit Remission);
• bei Haltungsstörungen (angeboren oder erworben);
• mit einer gekrümmten Achse der Wirbelsäule;
• habe operativ behandelt

Schwimmen hilft dabei, den Körper zu entspannen, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Durchblutung der Bandscheiben zu stimulieren, die Ernährung des Gewebes zu verbessern und den Zerstörungsprozess zu verlangsamen. Regelmäßige Kurse helfen nicht nur bei der Wiederherstellung der betroffenen Bandscheiben, sondern sind auch eine gute vorbeugende Maßnahme zur Vorbeugung von Knochenerkrankungen.

Bei Patienten mit Protrusion in der Lendenwirbelsäule können Sie jedoch nur auf Empfehlung des Arzt-Physiotherapeuten sportliche Aktivitäten ausüben. Er muss eine Reihe von Wasserübungen für den Patienten auswählen und die Merkmale des Trainings in dieser Pathologie erklären (der Schwimmstil spielt auch eine wichtige Rolle in der Therapie).

Wie man beim Überstehen der Lendenwirbelsäule schwimmt

Jede unachtsame Bewegung bei Erkrankungen des Bewegungsapparates kann beim Patienten nicht nur starke Schmerzen verursachen, sondern auch seine Gesundheit schädigen. Deshalb ist es notwendig, die Durchführung von Wassergymnastikübungen mit Bedacht anzugehen.

Die ersten Lektionen im Pool sollten in Wasser mit einer Temperatur von ca. 30 ° C stattfinden. Bei jedem neuen Besuch sollte die Wassertemperatur allmählich auf 23 ° C sinken.

Unmittelbar vor dem Tauchen müssen Sie leichte Übungen machen, um sich aufzuwärmen. Dadurch werden die verspannten Rückenmuskeln erwärmt und die Durchblutung im Gewebe verbessert.

Ein sehr wichtiger Punkt während der Reise ist die richtige Atemtechnik. Eine Person sollte üben, abwechselnd einen tiefen Atemzug und ein schnelles Ausatmen zu machen. Daher ist die Amplitude der Bewegungen der Brustwirbelsäule und der Gelenke der Rippen am höchsten, was zu einer guten Belüftung der Lunge beiträgt.

Der Schwimmstil wird jeweils vom anwesenden Physiotherapeuten ausgewählt. Tatsächlich werden bei verschiedenen Schwimmtechniken verschiedene Gruppen von Rückenmuskeln verwendet.

Während des Vorstehens der Bandscheiben ist es zum Beispiel äußerst unerwünscht, dass eine Person die Nackenmuskulatur belastet, und daher sollte der Patient am besten auf seinem Rücken oder Brustschwimmen schwimmen. Pathologien in der Brustwirbelsäule dürfen auf dem Rücken, Krabbeln oder Brustschwimmen schwimmen. Lumbalvorsprung erlaubt Schwimmen in jedem Stil.

Die Hauptbedingung ist, plötzliche Bewegungen zu vermeiden, da sie selbst im Wasser den unteren Rücken des Patienten schädigen können.

Was sind die Vorteile von Rückenmarkerkrankungen?

Wenn der Patient gemäß den Vorschriften des behandelnden Arztes eingesetzt wird, kann er folgende Ergebnisse erzielen:

• die Amplitude der Bewegungen in der Lendenwirbelsäule erhöhen;
• Stärkung der Wirbelsäulenmuskelgruppen, wodurch eine weitere Krümmung der Wirbelsäule verhindert wird, die häufig bei Protrusionen auftritt;
• starke Rückenschmerzen loswerden;
• Erhöhung der Atmungskapazität der Lunge;
• verbessern Sie Ihren psycho-emotionalen Zustand.

Schwimmen ist während der Vorsprünge nützlich, da nach dem Unterricht eine Person keine Schmerzen in den Muskeln verspürt. Tatsache ist, dass menschliche Bewegungen im Wasser durch die Muskulatur der Energie auf aerobe Weise bereitgestellt werden. Normalerweise wird beim Training ein anaerober Weg zur Energiegewinnung verwendet, dessen Endprodukt Laktat oder Milchsäure ist. Es ist seine Anhäufung in den Muskelfasern, die Falten verursacht. Bei dem aeroben Weg wird kein Laktat gebildet, daher fühlt sich die Person am zweiten bis dritten Tag nach dem Wassertraining gut.

Aber Schwimmen ist nicht die einzige Sportart, die hilft, sich zu erholen und sich gegen Erkrankungen des Bewegungsapparates zu schützen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Rückenmuskulatur und den Zwischenwirbelknorpel in gutem Zustand zu halten. Eine davon - Übungen an der Bar. Es war nicht umsonst, dass untermaßigen Menschen empfohlen wurde, in ihrer Jugend an einer horizontalen Stange zu hängen, um den Körper zu verlängern. Bei regelmäßiger Bewegung nimmt der Abstand zwischen den Wirbelkörpern allmählich zu. Das Hängen an der horizontalen Stange wird für Patienten empfohlen, bei denen die Protrusion von einem starken Schmerzsyndrom begleitet wird, da eine solche Maßnahme den Druck der strangulierten Nervenfaser entlastet, wenn die Bandscheibe ausbaucht.

Nutzen für den Rücken bringt auch Joggen und Skifahren. Beim Üben sollten Sie Ihre Haltung nicht vergessen: Sie müssen mit einem geraden Rücken und Nacken laufen.

Während des Vorsprungs im unteren Rücken zu den Abschnitten Basketball, Fußball, Gewichtheben, Ringen, Hockey, Tennis, Golf, Pferdesport zu gehen, den Reifen zu Hause oder in der Halle zu drehen, ist jedoch höchst unerwünscht. Im Mannschaftssport steigt das Verletzungsrisiko durch die aktive Interaktion der Teammitglieder untereinander, in manchen dieser Sportarten sind scharfe Bewegungen, Neigungen und Schwünge impliziert, die den Zustand der Bandscheiben negativ beeinflussen.

Kann man mit Rückenerkrankungen Sport treiben? Die Antwort lautet ja. Dies kann jedoch nur unter Aufsicht des behandelnden Arztes und im sparsamen Trainingsmodus erfolgen.

Empfehlungen für den Lauf bei Bandscheibenvorschub

Bandscheibenvorwölbung ist der Vorgang einer pathologischen Veränderung der Gelenke, während der sich die Bandscheibe über das Rückenmark hinaus nach außen wölbt.

Als selbständige Krankheit wird dieses Problem nicht betrachtet, es ist das Stadium der Entwicklung der Osteochondrose (eine dystrophische Störung im Knorpelgewebe), die wiederum zu einer intervertebralen Hernie werden kann.

Was sagen Ärzte?

Um die Frage zu beantworten, ob es möglich ist, während des Vorsprungs zu rütteln, müssen die Empfehlungen von Spezialisten herangezogen werden.

Nach dem Studium der Mehrheit der Foren, in denen die Ärzte Empfehlungen aussprechen, scheinen sich zunächst viele von ihnen zu widersprechen.

Es gibt sowohl kategoriale Verbote als auch starke Empfehlungen, um an diesem Sport teilzunehmen.

Um die Bandscheiben zu erhalten und die Rückenmuskulatur zu stärken, gibt es eine Reihe von medizinischen Empfehlungen.

Die meisten von ihnen beziehen sich auf die tägliche Routine und das Essen, aber auf einige - und auf Physiotherapie und Sport.

Sie werden in der Lage sein, mit dem Dilemma umzugehen, ob Laufen beim Hervorstehen von Bandscheiben hilfreich ist. Hier einige davon:

• mehr zu sein und Spaziergänge an der frischen Luft machen;
• Kopf und Rücken sollten beim Gehen gerade gehalten werden;
• Wenn Sie zum Beispiel am Computer sitzen, ist es notwendig, dass sich der Rücken an die Rückenlehne des Stuhls lehnt.
• Sie können leichte Fitness, Jogging, Yoga, Schwimmen und Langlauf betreiben.
• Sport, der kategorisch aufgegeben werden muss - Reiten, Gewichtheben, Basketball.

Diese Empfehlung zur Frage, ob Laufen schädlich ist, wird negativ beantwortet. Sie können beschäftigt werden.

Protrusion und nicht empfohlene Übungen

Eine detailliertere Liste von Sportarten, die während der Protrusion nicht empfohlen werden, einschließlich des Gebärmutterhalses, ist folgende:

1. Sportarten, die eine hohe Belastung der Wirbelsäule erfordern - sowohl in der Höhe als auch in der Länge springen, einen Speer und einen Hammer werfen, Ringen, Gewichtheben.
2. Hockey, Fußball und andere Spielformen, die traumatisch sind. In ihnen gibt es eine schnelle Bewegung in Stößen, Zusammenstößen und Stürzen.
3. Alpines Skifahren, weil es sehr traumatisch ist, wenn sich die Wirbelsäule stark bewegt.
4. Solche scheinbar ruhigen Ansichten wie Golf, Tennis, Badminton - durch plötzliche Bewegungen, Abweichungen und Neigungen.
5. Laufende Übungen

Joggen

Sind Lauf und Vorsprung kompatibel? In dieser Frage heißt es in der vorherigen Empfehlung, dass es verboten ist, aktiv mit dieser Krankheit zu laufen.

Dies liegt daran, dass am Ende der Flugphase (die das Laufen vom Gehen unterscheidet), wenn der Fuß landet, ein starkes Zittern fast des gesamten Körpers auftritt.

Bandscheiben wirken als Stoßdämpfer. Während der Beschäftigung dieser Sportart kommt es zu einer häufigen Kompression und anschließendem Entspannen der Scheiben (Kompression-Dekompression). Wenn die Klassen systematisch sind, dann nimmt die Ressource des Stoßdämpfers bei einem schmerzenden Rücken schnell ab.

Laut einer Reihe von Spezialisten führt das direkte Laufen nicht zu einer Bandscheibenvorfall. Es ist jedoch diese Art von Körperkultur, die die Entwicklung der Pathologie verbessern oder andere Prozesse aktivieren kann, die zu Rückenschmerzen führen.

Bei häufigen Läufen während der Lumbalvorsprung erholen sich die Wirbel viel langsamer.

Diese Empfehlung bezieht sich jedoch auf aktives Laufen - mit Beschleunigungen oder großen Entfernungen.

Beim Joggen während der Protrusion reagieren die meisten Experten positiv und stellen mehrere Bedingungen:

• das Vorhandensein von Spezialschuhen auf weichen Sohlen;
• Sie können nur auf unbefestigten Wegen laufen.
• Vor dem Start von systematischen Läufen müssen Sie spezielle Kräftigungsübungen durchführen.

In keinem Fall darf das Laufen während des Überstands auf festen Rennstrecken oder im Stadion stattfinden. Zum Joggen müssen Sie einen weicheren Boden wählen.

Rückenmuskeltraining

Die Bandscheibenvorwölbung ist das Anfangsstadium der Entstehung einer Hernie, die manchmal operativ behandelt wird.

Aber auch die Operation beseitigt nicht die Ursachen der Krankheit. Ein überstehendes Stück der Scheibe wird abgeschnitten und die Verformung bleibt bestehen.

Dies ist auf das starke Quetschen zurückzuführen, das sich beim Schwächen der Rückenmuskulatur manifestiert - des Muskelsystems.

Muskelkorsett kann gebildet werden und seine Unterstützung zurückbringen. Starke Rückenmuskeln werden wieder ihre Funktionen erfüllen - um eine vertikale Belastung zu tragen. Der Knorpel in der Scheibe kann sich in seiner Form erholen.

Dazu müssen Sie eine therapeutische Gymnastik machen, viele Übungen, die in Rückenlage ausgeführt werden.

Es scheint, wie helfen Rückenübungen, die Muskeln wieder herzustellen? Viele helfen jedoch.

Wenn Sie erst ein Muskelkorsett restauriert haben, können Sie mit dem Joggen beginnen. In diesem Fall kann die Ursache beseitigt werden, und Sie können sich wegen des neuen Hobby nicht um die Wiederaufnahme der Schmerzen sorgen.

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Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.