Warum nach dem Zurücklaufen weh tut?

Schmerzen im Rücken und Rücken nach dem Joggen und währenddessen verursachen viele Menschen, die versuchen, einen gesunden Lebensstil zu führen. Für diese unangenehmen Empfindungen gibt es mehrere Gründe, unter anderem falsche Schuhe, falsche Laufausrüstung und schlechte Abdeckung der Lauffläche.

Wenn während des Trainings ein scharfer Schmerz durchdringt wird und nach dem Laufen der Rücken weiter schmerzt, liegt höchstwahrscheinlich eine Dehnung der unteren Rückenmuskulatur vor. Es sollte mit nicht-steroidalen Antiphlogistika, kalten und heißen Kompressen behandelt werden.

Geeignete Schuhe

Schmerzen im unteren Rückenbereich beim Laufen können auftreten, weil Ihre Laufsportschuhe zum Laufen unbrauchbar geworden sind. Professionelle Läufer wechseln sehr oft ihre Schuhe. Das Modell sieht zwar immer noch großartig aus, seine stoßdämpfenden Oberflächen sind jedoch gequetscht und es wird nicht empfohlen, darin zu laufen.

Wenn Sie nicht nur auf dem Laufband Sport treiben, achten Sie darauf, dass Laufschuhe ein spezialisiertes Produkt sind, das sich beispielsweise nicht für das Training mit einer Langhantel eignet.

Laufschuhe sind nur dann gut, wenn Sie sich vorwärts bewegen - sie stützen links und rechts nicht. Wenn Sie auf einer nicht zu flachen Oberfläche laufen mussten oder zum Beispiel Fußball spielen, benötigen Sie ein völlig anderes Modell, mit dem Sie sich vor traumatischen Situationen schützen können. Außerdem laufen die Laufprodukte schneller ab, wenn sie nicht nur auf dem Laufband verwendet werden.

Die Unterlage sollte dem Fuß etwas Freiheit zwischen dem längsten Zeh des Fußes und der Schuhkante geben. Die Größe des freien Speicherplatzes sollte ungefähr der Breite Ihres Daumens entsprechen. Verwenden Sie nur Turnschuhe, die zu Ihnen in der Größe passen. Diese freie Fläche im Inneren ist notwendig, damit die Füße und ihre Finger gesund bleiben. Schließen Sie eine Einlegesohle ein. So machen Sie die "Landefüße" auf der Oberfläche weicher. Das Trauma des Laufens nimmt ab, und eine solche Einlage ist eine gute Vorbeugung gegen Plattfuß.

Dehnung der Femurmuskeln

Trainieren Sie diesen Muskel zweimal oder dreimal am Tag. Femoralbizeps bei herumlaufenden Menschen sind oft krampfartig, was zu Verletzungen und Verstauchungen der Lendenmuskulatur führen kann. Und nur zu der Tatsache, dass beim Laufen der untere Rücken verletzt wird. Die folgenden einfachen Übungen werden ausgeführt:

  • Legen Sie Ihre Knie auf den Rücken und beugen Sie die Beine am Knie. Ziehen Sie die Knie der Reihe nach im Brustbereich an und umarmen Sie sie. Gleichzeitig ziehen Sie ein wenig das Knie an sich und halten Sie es etwa zehn Sekunden lang in einem so angespannten Zustand. Wechseln Sie die Beine und ziehen Sie bei jeder nachfolgenden Wiederholung stärker.
  • Auf dem Rücken liegend, die Beine am Kniegelenk beugen, die unteren Gliedmaßen der Reihe nach anheben und sie hinter die Rückseite des Oberschenkels klammern. Versuchen Sie gleichzeitig, das andere Bein entlang der Bodenlinie zu strecken, und versuchen Sie dann, auch das rechte Bein zu strecken. Ziehen Sie am höchsten Punkt das rechte Bein etwas mehr in Richtung Brustbereich und halten Sie es etwa zehn Sekunden lang.
  • Wenn die Gesäß- und Lendengegend weh tut, strecken Sie Ihre birnenförmigen Muskeln. Stehen Sie in der Nähe einer Erhebung, die sich bis zu Ihren Oberschenkeln erstreckt. Heben Sie Ihre Beine auf dieser Fläche einzeln an, spüren Sie die Spannung und bleiben Sie eine halbe Minute in dieser Position.
  • Wir empfehlen Ihnen zu lesen, wie Sie den unteren Rücken strecken

Lauftechnik

Wenn die Schmerzen nach dem Training länger als zwei Tage andauern, machen Sie etwas falsches und verletzen Ihre Muskeln. Beachten Sie die Tipps zur Lauftechnik.

Lehnen Sie sich nicht nach vorne

Wenn eine Person rennt, sollte sein Rücken eben sein und gleichzeitig minimal vorwärts gehen. Der wichtige Punkt ist, dass nicht nur der Schultergürtel und der Kopf nach vorne gehen sollten, sondern der gesamte Körper, wobei die Wirbelsäule in einer geraden Position fixiert ist. Die Vorwärtsbewegung sollte vom Unterbauch beginnen und nicht vom Schultergürtel.

Um zu verstehen, ob Sie sich mit der Position im Weltraum beim Joggen verwechseln, machen Sie beim Laufen ein Video. Unterbrechen Sie die Aufzeichnung Ihres Laufs, zeichnen Sie eine imaginäre Vertikale über Ihren Körper und verstehen Sie, ob Sie Ihren gesamten Körper entlang dieser Vertikalen halten. Wenn die Antwort Nein lautet, schlängeln Sie sich nach vorne und verletzen Ihren unteren Rücken.

  • Siehe auch: verletzt den unteren Rücken beim Gehen

Land auf der Ferse

Wenn Sie Ihr Bein fast gerade halten und es ständig mit dem Laufband kollidiert, durchläuft die Kontaktvibration alle knorpeligen Verbindungen bis in die Lendengegend. Um Ihren Bewegungsapparat nicht solchen endlosen Verletzungen auszusetzen, müssen Sie die Belastung reduzieren, indem Sie auf den vorderen Füßen und erst dann auf der Ferse landen. Sie senken also die Spannung der Knorpelgelenke der unteren Gliedmaßen und des Rückens. Wenn Sie die Landung in zwei Stufen unterteilen, geht die Hälfte der Kraft des Fußes zum Knöchel.

Zusätzliche Tipps

  • Versuchen Sie, nur auf einer weichen Oberfläche zu joggen. Ideal geeignet für Gleise mit Gummibeschichtung oder mehr oder weniger ebenen Boden mit Gras bewachsen. Beton ist nicht für Läufer geeignet, die Kraft konstanter Schläge ist zu groß. Auf dem Bürgersteig steigt die Verletzungsgefahr;
  • Vor dem Joggen immer aufwärmen. Gehen Sie eine Runde im Stadion. Das Laufen am Start sollte glatt sein und vorsichtig in die Hauptgeschwindigkeit übergehen;
  • Jogging stärkt nicht den gesamten Körper. Versuchen Sie daher, die Rückenmuskulatur zumindest minimal zu belasten. Andernfalls kann es den Belastungen, denen es während Ihres Laufs ausgesetzt ist, nicht standhalten.

Wenn Sie die Muskeln dehnen

Wenn Sie eine Verletzung oder während des Laufens erlebt haben, schmerzt Ihr Rücken, hören Sie auf zu laufen und suchen Sie einen Arzt auf, insbesondere wenn sich die Empfindlichkeit der Beine verschlechtert hat und Gänsehaut um die Hüften läuft.

Der Arzt wird solche gefährlichen Zustände wie hervorstehende und Hernien von Bandscheiben ausschließen.

  • Selbst wenn nach diesem Schmerz, so scheint es, verschwunden ist, sollten Sie mindestens zwei Tage lang nicht trainieren.
  • Wenn bereits eine traumatische Muskelzerrung aufgetreten ist, nehmen Sie nicht-steroidale Antirheumatika wie Diclofenac oder Ibuprofen ein.
  • Verwenden Sie in den ersten zwei Tagen nach der Verletzung kalte Kompressen und fahren Sie dann mit wärmenden Kompressen und Salben fort.
  • Laufen Sie nach dem Dehnen nicht zwei Wochen lang, sondern machen Sie einen Spaziergang.

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Laufen und Rückenschmerzen - Vermeiden und Behandeln

Athleten, die am Laufen beteiligt sind, haben oft Schmerzen in den Muskeln der Beine und des Rückens. Es ist nicht beängstigend, wenn das Schmerzsymptom nach 36 - 48 Stunden verschwindet. Es lohnt sich, den Alarm auszulösen, wenn zwei Tage nach der Belastung Rückenbeschwerden auftreten und er nicht lange verschwindet.

Es gibt mehr als 60 Gründe, die zu solchen Schmerzen führen, und ihre Ursache kann von sich selbst bestimmt werden, wenn dies durch körperliche Aktivitäten oder mit Hilfe eines Spezialisten verursacht wird, wenn das Auftreten von Schmerzen durch das Auftreten verschiedener Krankheiten ausgelöst wird.

Warum tut Rücken beim Laufen weh?

Schmerzen beim Laufen können durch verschiedene Faktoren und Fehler verursacht werden, die der Athlet selbst nicht berücksichtigt oder verursacht:

  • Nicht korrekte Körperposition beim Laufen;
  • Übermäßige Belastung der Wirbelsäule oder der Gliedmaßen;
  • Schwache Muskeln, besonders bei Anfängern oder selten trainierenden Athleten.

Übermäßiges Biegen des Gürtels oder übermäßiges Vorbeugen

Dieser Fehler wird oft von Anfängern begangen, die den Rat erfahrener Läufer vernachlässigt haben. Bei dieser Technik wurden während des Laufs die falsche Position und die Überlastung des Rückenwirbels festgestellt.

Anschließend schmerzende, quälende Schmerzen, wenn die Wirbelsäulenmuskulatur angespannt ist oder wenn sie sich nach vorne oder hinten beugen.

Vermeiden Sie Unbehagen während des Trainings, wenn:

  • Halte deinen Rücken ruhig.
  • Lehnen Sie sich beim Laufen nicht nur am Oberkörper, sondern am ganzen Körper nach vorne.

Spreizen Sie die Beine nach vorne und landen Sie auf der Ferse.

Völlig erfolgloses Manöver. Damit wird das Schmerzsyndrom bald zu spüren sein. Wenn Sie ein gerades Bein nach vorne werfen, wird automatisch eine Landung auf der Ferse erzielt.

Ein Schlag aus einer Kollision eines Gliedes mit einer Oberfläche verursacht eine Vibration, die vom Fuß in den oberen Teil des Körpers gelangt. Nicht nur die Wirbelsäulenkomponenten werden verletzt, sondern auch die größten Beingelenke: Knöchel, Hüfte und Knie.

Nach dem Schock erscheinen im unteren Rücken Schießschmerzen. Es ist unmöglich, scharfe Bewegungen auszuführen. Bei häufiger Bewegung erhöht dies die Gefahr von Wirbelrissen.

Muskelschwäche

Die Schwäche und mangelnde Vorbereitung der Muskeln führt beim Sport zum Joggen.

Die wichtigsten Muskeln, die für ein erfolgreiches Training ohne Verletzungen und Schmerzen gestärkt und erhalten werden müssen:

  • Gesäßmuskeln Wenn sich die Muttern in einem schlechten Zustand befinden, neigt sich das Becken nach vorne und es tritt eine Lendenwirbelsäule auf, da der Rücken eben bleibt. Von hier aus tritt das Jammern beim Laufen im unteren Rücken auf.
  • Die Muskeln des Rückens. In der Regel wird die Presse immer besser verstärkt als das hintere Korsett der Karosserie. Infolgedessen wird es schwieriger, den Rücken gerade zu halten, und die Lendengegend beginnt zu sacken, was beim Bewegen Schmerzen verursacht.

Es ist sehr wichtig, dass die Muskulatur der Vorder- und Rückseite des Korsetts ausgewogen ist.

Prävention von Rückenschmerzen

Um das Auftreten von Schmerzen im Rücken beim Laufen zu vermeiden, können Sie dieses Problem von mehreren Seiten angehen:

  • Wählen Sie bequeme und geeignete Schuhe.
  • Tragen Sie die Einlegesohlenstütze auf, um den Fuß zu fixieren und die Vibrationen an Gelenken und Wirbeln zu reduzieren.
  • Regelmäßige Dehnung der Oberschenkelmuskulatur;
  • Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie mit einem Aufwärmen joggen;
  • Laufen Sie auf einer weichen Oberfläche.
  • Immer eine gerade Haltung einhalten.

Bequeme Schuhe

Verwenden Sie zum Laufen Schuhe, die speziell für das Joggen entwickelt wurden. Es können sowohl Turnschuhe als auch Turnschuhe sein.

Elemente, auf die Sie bei der Auswahl von Schuhen achten müssen:

  • Wenn auf einer ebenen Fläche trainiert wird, eignen sich hierfür leichte Schuhe ohne zusätzliche seitliche Verriegelungsbeine an den Seiten, mit verdickter Sohle an der Ferse und dünner am Zeh. Beim Joggen auf unebenen Flächen benötigen Sie Schuhe mit zusätzlichen Fußklemmen, um Verletzungen beim Bewegen der Beine zur Seite zu vermeiden. Sohle an Ferse und Zeh, fast gleich dick mit haltbarem, aber nicht hartem Material.
  • Die Größe des Schuhs muss der Länge des Fußes entsprechen, nicht schmal sein, aber nicht zu locker.
  • Kleinere Nieten, Metall- oder Kunststoffwülste und Klettbänder, die zum Reiben oder Drücken von Teilen der Gliedmaßen führen können.
  • In der Mitte des Schuhs sollte strapazierfähig, stückig und bequeme Einlegesohle sein. Der Fuß braucht Trost.
  • Das Material, aus dem die Sneakers oder Sneakers hergestellt werden, sollte natürlich und belüftend sein. Der Fuß sollte nicht gedämpft werden, es kann zu einer Infektion mit Nagelpilz und Haut kommen.

Zusätzliche Einlegesohle - Ristunterstützung

Mit einem langen Lauf werden die Laufbeine der Steifheit der Sohlen überdrüssig. Welche Schuhe auch immer bequem sein würden, früher oder später schmerzen die Füße, wenn sie die Oberfläche berühren. Dies verändert den Manöverlauf, erhöht die Belastung des Rückens und es treten charakteristische Schmerzen im Lendenbereich auf. Treten vielleicht auch Plattfüße.

Die Lösung ist - Einlegesohle - Spannunterstützung. Es verhindert Verletzungen durch Erweichen der Schuhsohle. Rückenschmerzen stören nicht, Sie können lange laufen.

Regelmäßige Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Ein schmerzhaftes Symptom bei Läufern kann auftreten, wenn die Muskeln des unteren Rückens aufgrund von eingeschlossenen Beinen gedehnt werden. Um sich zu entspannen und zu straffen, reicht es aus, die Oberschenkelmuskeln ein paar Mal am Tag einige Minuten lang zu dehnen. Es gibt viele Übungen für solche Ereignisse, sowohl leichte (für schwache Beine) als auch schwierige (für starke).

Aufwärmen der Muskeln vor dem Laufen

Dies ist das Aufwärmen. Um Verletzungen und das Auftreten von Wirbelsäulen- oder anderen Schmerzen auszuschließen, muss das Joggen vor jedem Joggen innerhalb von 7 bis 15 Minuten durchgeführt werden.

Diese Zeit reicht aus, um den Körper optimal vor den nächsten Belastungen vorzubereiten. In Aufwärmübungen sind enthalten:

  • Kippt rückwärts - seitwärts;
  • Leicht an Ort und Stelle zu laufen;
  • Kniebeugen;
  • Körperdrehung;
  • Bewegen Sie Ihre Hände.

Laufen auf einer weichen Oberfläche

Bei häufigen, schmerzhaften Phänomenen im Hintergrund oder nach dem Laufen lohnt es sich, die Lauffläche zu ändern. Asphalt - harte Abdeckung, durch den Aufprall des Fußes, auf den die Vibrationswellen aus den Extremitäten in den unteren Rücken rauschen, werden Störungen verursacht. Die weiche Oberfläche kann als Gras (Rasen, nicht dick) oder als Gummistadion fungieren.

Richtige Haltung beim Laufen

Laufen Sie mit einem korrekt eingestellten Körper. Der Rücken ist gerade, das Kinn schaut gerade, nicht nach oben. Der gesamte Körper sollte sich vollständig über den Füßen befinden, die Brust lehnt sich nicht nach vorne und das Becken bewegt sich nicht zurück.

Schultern, Rumpf und Hüfte befinden sich auf einer flachen Linie. Um die korrekte Haltung beizubehalten, müssen Sie die Landung der Beine überwachen. Auf der Ferse ist auf keinen Fall möglich. Die Neigung des Körpers nach vorne wird provoziert. Dies ist ein zerstörerisches Manöver für die Wirbelsäule.

Behandlung von Rückenschmerzen, die beim Laufen auftraten

Wenn die Gewissheit besteht, dass Rückenschmerzen eine Folge von Laufen sind, gibt es einige Merkmale, mit denen Sie diese Krankheit heilen können:

  • Die Schmerzen verschwinden für zwei Tage nicht, es lohnt sich, die Richtigkeit des Verhaltens während des Trainings zu analysieren, auf die Schuhe zu achten und den provozierenden Faktor zu beseitigen.
  • Das Auftreten von akuten Schmerzen deutet auf eine Dehnung der Lendenmuskulatur hin. Eine dringende Notwendigkeit, das Training abzubrechen, mindestens zwei bis drei Tage, um sich zu erholen.
  • Beseitigen Sie jede Übung auf Ihrem Rücken.
  • Eine wund Stelle mit Salben einreiben: Diklak - Gel, Dolobene oder Kapsikam. Dies sind wärmende, schmerzstillende Medikamente.
  • Stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule keiner Unterkühlung ausgesetzt ist. Es ist besser, es mit einem warmen Wollschal zu umwickeln.
  • Zur Unterstützung der Rückenmuskulatur können Sie ein Korsett verwenden, um die korrigierende Unterwäsche zu dehnen oder zu straffen, wenn sie der Größe entspricht. Normalerweise gibt es mehrere Befestigungsstufen für jedes Volumen.
  • Es ist keine Salbe vorhanden, Sie können wärmende Kompressen probieren. Es ist notwendig, den Verband oder die Mullbinde mit sehr warmem Tierfett zu befeuchten und für 4 bis 5 Stunden auf den Rücken aufzutragen, wobei eine Schicht Watte und Polyethylen aufgelegt wird. Eine solche Kompresse ist besser für die Nacht geeignet, wenn eine Person weniger mobil ist.

Nach der Anwendung solcher Verfahren lässt der Schmerz nicht nach, was bedeutet, dass das Problem tiefer ist. Es ist dringend notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren und die optimale Behandlung zu vereinbaren.

Beim Sport sollte es richtig sein, alle Merkmale des einzelnen Organismus und den gewählten Typ zu berücksichtigen. Mit einer fragilen, schwachen Konstitution ist es nicht notwendig, zu einem großen Sport zu gehen, es reicht, um zu laufen und Übungen zu machen.

Laufen und Rückenschmerzen

Auf den ersten Blick scheint die Wirbelsäule nicht am Rennen teilzunehmen: Schließlich laufen wir auf den Beinen. Es scheint so, bis eines Tages die Schmerzen im unteren Rücken nach dem Laufen nicht zu spüren sind. Häufig manifestiert sich die schmerzhafte Empfindung scharf und empfindlich. In anderen Fällen können die Schmerzen stumpf und nicht intensiv sein und zeitlich auftreten. Aber auf jeden Fall können Rückenschmerzen nicht ignoriert werden.

Warum tut die Taille nach dem Laufen weh?

Die Wirbelsäule, die das Hauptstabilisierungselement des Stützsystems des Körpers darstellt, erfährt während des Laufens sowie der Gelenke der Beine eine um ein Vielfaches erhöhte Belastung. Schematisch kann der Lauf als abwechselnde Abstoßung dargestellt werden und den Körper auf den Boden drücken. Unser Körper ist heterogen: Er besteht aus Weichteilen, elastischen Knochen und stoßdämpfenden Gelenkgelenken. All dies erhält beim Laufen einen Impuls, gegen den die Anziehungskraft gerichtet wird (beim Abstoßen). Wenn Sie den Boden berühren, kollidiert der Körper mit der gleichen Anziehungskraft mit der Stütze. Die resultierenden Vibrationen werden teilweise durch die Gelenke des Unterkörpers - Fuß, Knöchel, Knie, Hüfte - ausgelöscht. Aber der verbleibende Impuls belastet die Wirbelsäule immer noch extrem. In dieser Hinsicht ist die Lende am anfälligsten.

Die Lendenwirbelsäule besteht aus 5 Wirbeln, die durch Knorpelscheiben mit einer flüssigen Gelkonsistenz im Inneren getrennt sind. Diese Scheiben dienen als Dämpfer, um vertikale Schwingungen zu dämpfen. Darüber hinaus wird die Wirbelsäule durch die Bänder und Muskeln stabilisiert, die eine "Dehnung" der Wirbel bewirken und die Bandscheiben vor übermäßiger Belastung schützen. Die Hauptursache für Rückenschmerzen ist die Schwäche des die Wirbelsäule tragenden Muskelrahmens.

Eine unzureichende Unterstützung der Wirbelsäule führt wiederum zu folgenden Konsequenzen:

  • strukturelle Veränderungen in den Bandscheiben;
  • die Bildung von Vorsprüngen (Deformationen der Bandscheiben), Hernien (Austritt des Diskinhalts nach außen);
  • Wirbelsäulenwurzeln kneifen.

Trotz der Tatsache, dass diese Prozesse in der Regel mit der allgemeinen Alterung des Körpers und dem Fortschreiten des Alters zusammenhängen, kann ein erhöhter Stress beim Laufen zu ihrer Entwicklung bei jungen Menschen beitragen.

Faktoren, die nach dem Laufen zu Rückenschmerzen beitragen:

  • schlechte körperliche Fitness;
  • Verletzung der Haltung;
  • flache Füße;
  • Übergewicht;
  • falsche Lauftechnik;
  • falsche Sportschuhe.

Eine systematische Überlastung des Menschen nach 35 Jahren ist in den meisten Fällen mit der Entwicklung von Osteochondrose der Lendenwirbelsäule und Rückenschmerzen verbunden.

Wie Rückenschmerzen loswerden

Trainiere deinen Körper

Laufen ist eine ernsthafte Übung. Wenn Sie nur laufen, profitieren Sie von den Beinen, dem Herz-Kreislauf-System und der Lunge. Gelenke und Rückenmark können auf diese Weise beschädigt werden. Der Körper muss sich harmonisch entwickeln. Deshalb sollten Sie vor dem Laufen die Muskeln stärken, vor allem den Rücken:

  • Morgenübungen machen;
  • auswringen;
  • geh ins Fitnessstudio

Da wir im Zusammenhang mit diesem Artikel an der Gesundheit des Rückens interessiert sind, kann neben Kraftübungen auch Yoga empfohlen werden. Asanas fördern die mechanische Dehnung der Wirbelsäule, straffen die Rückenmuskulatur und sorgen für eine korrekte Haltung. Aber Vorsicht: Mit einem schwachen körperlichen Training kann Yoga zu noch größeren Rückenschmerzen führen. Konzentrieren Sie sich daher zunächst auf die Stärkung der Muskelkraft.

Gewicht verlieren

Es gibt die Meinung, dass man laufen muss, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie auf diese Weise abnehmen, können Sie sich zusätzliche gesundheitliche Probleme machen. Ja und nicht viel schlimmer: Nicht mehr als 300 g pro 10 km, die noch laufen müssen.

Ändern Sie Ihren Lebensstil:

  • bewegen Sie sich mehr während des Tages;
  • gebraten und süß aufgeben;
  • esse Gemüse
  • verbrauchen Sie mehr Wasser.

Sie können erst dann laufen, wenn Sie ein akzeptables Gewicht erreicht haben.

Vor dem Laufen aufwärmen

Das Aufwärmen vor dem Laufen sollte komplex sein und den gesamten Körper betreffen. Das klassische Aufwärmen umfasst Übungen für Nacken-, Rücken-, Hüft-, Knie- und Knöchelgelenke und zusätzlich - Push-ups, Springen an Ort und Stelle. Dass die Lende nach dem Laufen nicht weh tat, sollte der Körper aufgewärmt werden.

Nach rechts laufen

Ein paar Tipps, wie Sie sich beim Laufen vor Rückenschmerzen schützen können:

  1. Während des Laufs "nach oben ziehen".

Viele laufen und "gruppieren" den Körper. Dies ist besonders für Menschen mit schlechter Haltung charakteristisch. Dieser Ansatz trägt zum übermäßigen Druck der Wirbel auf die Bandscheiben bei. Dadurch steigt die Gefahr von Verschleiß und Beschädigungen. Sollte den ganzen Körper laufen lassen, nicht nur die Beine.

  1. Die Körperposition ist vertikal. Lehnen Sie sich nicht in der Taille nach vorne.

Durch das Ändern der Geometrie des Körpers verteilt die laufende Person die vom Körper erzeugte Last auf den Lendenbereich. Die Wirbelsäule absorbiert normalerweise über ihre gesamte Länge. Diese Regel muss beim Laufen beachtet werden.

  1. Freu dich auf den Boden nicht.

Halten Sie Ihren Kopf gerade. Dies hilft dabei, die korrekte Haltung aufrecht zu erhalten und sich zu "strecken".

  1. Treten Sie auf die Vorderseite des Fußes.

Sie können nicht auf die Ferse treten. Selbst wenn Sie Ihre Wirbelsäule nicht verletzen, werden Sie am Ende Ihres Laufs wahrscheinlich Kopfschmerzen bekommen. Durch die Vorderseite des Fußes können Sie die Last während des Laufs optimal aufnehmen.

Wähle die richtigen Schuhe aus

Es ist nützlich, ohne Schuhe zu laufen. Aber leider ist es unsicher und in unseren klimatischen Bedingungen nicht immer angemessen. Gute Laufschuhe sollten so wenig wie möglich sein, um sich beim Laufen zu erinnern.

Bitte beachten Sie, dass die Laufschuhe immer sind:

  • Lungen;
  • weich;
  • mit einer nicht dicken, flexiblen Sohle;
  • vorzugsweise mit zusätzlicher Polsterung der Sohle;
  • gut belüftet;
  • mit Bogenstütze;
  • genau die Größe.

Beim Laufen sollten Sie keine Turnschuhe mit starrer Beinfixierung wählen. Sie sind für andere Tätigkeiten konzipiert, bei denen es wichtig ist, das Sprunggelenk vor einer Verschiebung infolge plötzlicher seitlicher Bewegungen zu schützen.

Bei Rückenschmerzen sollte das Laufen unterlassen. Weitere Strategie ist individuell. Wenn der Schmerz mit einem Läuferanfänger begann, wäre es höchst wahrscheinlich die richtige Entscheidung, diese Praxis aufzugeben und zum Beispiel das Schwimmen aufzunehmen, das mehr Rückgrat und Gelenke loyal ist. Menschen, die lange joggen, haben nach einer Trainingsunterbrechung häufig Rückenschmerzen. Dies ist auf bestimmte Veränderungen im Körper aufgrund von Bewegungsmangel zurückzuführen. Mit der Fortsetzung des Trainings schmerzen in der Regel.

Wenn die Rückenschmerzen nicht nachlassen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Wirbelsäulenprobleme neigen zum Fortschreiten, und die pünktlich begonnene Behandlung lässt Sie lange laufen.

Warum schmerzt Rücken und Lende nach dem Laufen?

Läufer sind bei sportlichen Aktivitäten mit Schmerzen unterschiedlicher Lokalisation konfrontiert, die sich aus längerem Training ergeben. Die kurzfristige und einzigartige Natur negativer Gefühle hängt mit den Besonderheiten dieses Sports zusammen. Längerer Rückenschmerz beim Laufen - ein Zeichen für pathologische Prozesse.

Welche Fehler beim Laufen führen zu Rückenschmerzen?

Jogging führt zu häufigen und abwechslungsreichen Schmerzen, die durch Druck auf Muskeln, Gelenke, Oberschenkel, Atmungsorgane und sogar die Leber verursacht werden. Profisportler sind bereit für den Schmerz einer solchen Ätiologie und ergreifen bestimmte Maßnahmen, um sie zu verhindern.

Rückenschmerzen sind in der Regel nicht typisch für Fans des Laufbands, und die natürliche Frage, warum der untere Rücken oder Rücken bei Amateuren schmerzt, gilt auch für Amateure und Profis. Manchmal hat dies physiologische Gründe:

  • unangemessene Technik;
  • unprofessionell ausgewählter Lademodus;
  • mangelndes Aufwärmen vor dem Laufen und Anhalten danach;
  • Schuhe, die nicht der beabsichtigten Verwendung entsprechen.

Wenn jedoch nach dem Zurücklaufen Schmerzen auftreten, deutet dies auf das Vorhandensein bestimmter pathologischer Prozesse im Rücken hin. Schwingungen, die sich aus der Abstoßung des Fußes durch eine harte Beschichtung ergeben, werden normalerweise durch die unteren Gelenke gelöscht. Die lang anhaltende Kraft von Schockimpulsen führt zu einer erheblichen Anzahl von Stößen.

Eine Wirbelsäule, die genetisch nicht für das aufrechte Gehen geeignet ist, erfährt eine zerstörerische Belastung. Rückenschmerzen beim Laufen sind ein alarmierendes Symptom, das auf eine mangelnde Abwertungsfähigkeit der Wirbelsäule hinweist, in der pathologische Veränderungen begannen.

Ungleichmäßige und unregelmäßige Belastungen des Rückens als Folge nicht ordnungsgemäß durchgeführter Übungen führen zu Osteochondrose der Wirbelsäule und anderen degenerativ-dystrophischen Veränderungen in den Knochen- und Knorpelsegmenten der Wirbelsäule.

Rückenschmerzen, die auf häufige Fehler zurückzuführen sind, sind physiologischer Natur und beinhalten die Beseitigung nach Beseitigung der Mängel. Unprofessionell ausgewählte Schuhe, die nicht auf Dämpfungsfunktionen reagieren, erhöhen die Belastung von Knöchel, Kniegelenk und Oberschenkeln. Falsch belastete Beingelenke führen zu einer verstärkten Wirkung auf das Rückenkorsett.

Der Rücken kann bei falscher Technik weh tun, was zu einer ungleichmäßigen Belastung der verschiedenen Muskelgruppen, Bänder, Gelenke führt, was auch dazu führt, dass beim Zurücklaufen Lenden entstehen. Lendenschmerzen, deren physiologische Struktur darauf abzielt, mögliche Wirbelsäulenschäden zu kompensieren und zu verhindern, deuten auf eine Schwäche der Muskulatur hin.

Eine andere Ursache oder ein Faktor für die gemeinsame Exposition kann das Rütteln auf einem harten Pfad, Asphaltbelag oder unebenes Gelände sein. Wenn der starke Druck beim Treten des Fußes auf dem Laufsteg von falschen Schuhen oder nicht professioneller Ausrüstung begleitet wird, leidet die Lendengegend noch mehr.

Was tun, um Rückenschmerzen zu vermeiden?

Für alle Fälle, in denen der Rücken beim Laufen weh tut, können keine eindeutigen Empfehlungen gegeben werden. Der Wunsch, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihren Körper und Ihre Muskeln zu stärken, was eine Person ab einem bestimmten Alter zur Rennstrecke führt, bedeutet, dass der Körper dazu bereits konkrete oder unbewusste Impulse gesendet hat.

Die Verbesserung des Körpers und die Verlangsamung des natürlichen Alterungsprozesses wirken sich nur auf andere körperliche Übungen aus. Die motorische Aktivität kann das Herz-Kreislauf-System und die Lunge heilen und gleichzeitig den Bewegungsapparat erheblich schädigen.

Im Alter von 35 Jahren treten degenerativ-dystrophische Prozesse in der Wirbelsäule bei einer Person auf, die unter Bedingungen großer Städte lebt und statischen oder körperlichen Stress in Kombination mit einer ungesunden Ernährung und körperlicher Inaktivität erlebt.

Die für diese Übung vorgesehene Zeit müssen Sie und andere ergänzen. Beim Training des Muskelkorsetts sollten Sie während des Tages körperliche Anstrengungen unternehmen. Damit Laufen nicht weh tut, sollten die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden:

  1. Trainieren Sie den Körper. Schwimmen, Yoga, spezielle Übungen, Liegestütze und ein Fitnessstudio stärken die Wirbelsäulenmuskulatur und geben ihnen Kraft, um dem Testdruck standzuhalten.
  2. Achten Sie auf Übergewicht. Dieser negative Faktor kann die Wirbelsäule unabhängig zerstören, nicht für sie bestimmt. Es ist notwendig, überschüssige Masse loszuwerden.
  3. Wählen Sie die richtige Jogging-Technik. Dies ist der Schlüssel zur erfolgreichen Anwendung dieses Sports, dessen Abwesenheit erheblichen Schaden verursachen kann. Sie sollten sich mit den notwendigen Bedingungen vertraut machen und einen professionellen Trainer konsultieren.
  4. Wähle die richtigen Schuhe aus. Es hilft, nicht nur die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten, sondern verhindert auch Schäden an Bändern, Knochen, Gelenken und dem unteren Rücken.
  5. Vor dem Laufen aufwärmen. Dies erwärmt nicht nur die Muskelgruppen, sondern hilft auch, Krämpfe zu vermeiden, die häufig Läufer begleiten.

Sie sollten sich mit einem Neurologen in Verbindung setzen, wenn Erkrankungen der Wirbelsäule vorliegen, bei denen dieser Sport kontraindiziert sein kann.

Das Auftreten von Schmerzen im unteren Rücken nach dem Laufen

Nach dem Laufen tut der untere Rücken bei den meisten Menschen, die in letzter Zeit ähnliche Trainings durchgeführt haben, weh. Muskeln und Gelenke schmerzen mit ungewohntem. Der Trainingsschmerz muss jedoch innerhalb von zwei Tagen vergehen. Wenn das Unbehagen länger dauert oder jede Lektion während eines Laufs begleitet wird, sollten Sie nach der Ursache suchen.

Schmerzursachen nach dem Joggen

Ursachen für Rückenbeschwerden lassen sich in 3 Gruppen einteilen:

  • traumatisch;
  • verursacht durch falsche Lauftechnik;
  • entsteht aus Muskelschwäche.

Mögliche Krankheiten

Schmerzen im unteren Rücken nach dem Laufen können auf ein Überstehen der Bandscheiben hinweisen. Diese Pathologie tritt als Folge von Verletzungen oder altersbedingten Veränderungen im Körper auf. Die Krankheit kann für einige Zeit asymptomatisch sein, bis eine Reizung der benachbarten Nerven auftritt, die beim Laufen auftreten kann.

In der Lendengegend scheint die Erkrankung darauf zurückzuführen zu sein, dass sich in diesem Bereich der Schwerpunkt des Körpers befindet. Die Amplitude menschlicher Bewegungen beeinflusst auch die Entwicklung der Pathologie. Das Hervortreten der Wirbelsäule in diesem Bereich kann bei Männern zu Schmerzen im linken Hoden führen.

Osteochondrose ist eine Pathologie, die bei vielen Menschen auftritt. Die Krankheit ist durch die Zerstörung des Knorpelgewebes der Bandscheibe und den Verlust ihrer Elastizität gekennzeichnet. Die häufigste lumbale Osteochondrose. Bei einer starken Belastung der Wirbelsäule (die während des Laufs auftritt) können Komplikationen wie Protrusion auftreten, die zu einem Zwischenwirbelbruch führen.

Osteoporose ist eine andere Erkrankung der Wirbelsäule, die durch Rückenschmerzen, einschließlich Lendenwirbelsäule, gekennzeichnet ist. Bei dieser Pathologie verliert das Knochengewebe an Steifheit, was zum Auftreten von Mikrotraumen beiträgt. Wenn nichts unternommen wird, beginnt die Zerstörung der Wirbel.

Lumbalskoliose ist eine Krümmung der Wirbelsäule im Lendenbereich, in der die Belastung dieses Teils der Wirbelsäule stark ansteigt. Nach dem Joggen können schmerzende Schmerzen auftreten.

Aufgrund der Tatsache, dass die Wirbelsäule mit Nervenenden verzahnt ist, können die Schmerzen in der Wirbelsäule lokalisiert werden, wenn die Funktionen des Zentralnervensystems gestört sind. Schmerzen treten oft bei Neurosen oder depressiven Zuständen auf.

Laufen ist eine zusätzliche Belastung, die Schmerzen verstärken oder auslösen kann.

Empfohlene Behandlung

Um Rückenschmerzen loszuwerden, ist es notwendig, die Ursache des Unbehagens zu beseitigen. Wirbelsäulenbehandlung ist ein Prozess, der vom Patienten Ausdauer und Willenskraft erfordert. Einige Krankheiten können auch mit einer richtig ausgewählten komplexen Behandlung nicht vollständig ausgerottet werden. In solchen Fällen kann die Therapie nur die Schmerzen und das Risiko von Komplikationen reduzieren.

Nach der Diagnose verschreibt der Arzt dem Patienten mehrere Gruppen von Medikamenten:

  • entzündungshemmende nichtsteroidale Mittel;
  • Muskelrelaxanzien;
  • Schmerzmittel

Darüber hinaus muss es Medikamente geben, die darauf abzielen, Schäden zu reparieren, die Erneuerung von Knorpelgewebe zu beschleunigen und Bandscheiben zu reparieren.

Als zusätzliche Behandlungsmethoden können verwendet werden:

  • spezielle Massage;
  • therapeutische Übung;
  • Akupunktur

Um die Situation nicht zu verschlimmern, sollten bei den ersten Schmerzen in der Wirbelsäule folgende vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden:

  1. Schlafe auf einer harten Matratze.
  2. Behalten Sie die Haltung beim Gehen, Sitzen und beim Sport.
  3. Wählen Sie die richtigen Schuhe (vorzugsweise orthopädisch, insbesondere für sportliche Aktivitäten).
  4. Sport treiben (einschließlich Joggen), dabei die richtige Übungsmethode beachten.

Erste-Hilfe-Maßnahmen

Bei akuten Schmerzen sollten Sie sich auf eine harte Matratze legen. In dieser Position entspannen sich die Rückenmuskulatur und die Bandscheiben, der Krampf nimmt ab und der Schmerz lässt nach.

Der betroffene Bereich kann auch mit einer Salbe oder einem Gel mit anästhetischem oder wärmendem Effekt bestrichen werden. Wenn die Schmerzen nicht nachgelassen haben, sollten Sie ein nichtsteroidales Antiphlogistikum einnehmen.

Wie man läuft

Wenn Sie sich entscheiden, zu laufen, müssen Sie sich auf diesen Beruf vorbereiten. Kaufen Sie zunächst Laufschuhe. Solche Schuhe müssen oft gewechselt werden, da die stoßabsorbierenden Oberflächen schnell unbrauchbar werden. Turnschuhe sind für das Laufen auf glatten Laufbändern konzipiert, da sie das linke und das rechte Bein nicht unterstützen und daher nicht vor traumatischen Situationen schützen können, die beim Laufen in unebenem Gelände häufig auftreten. Wenn keine spezielle Laufstrecke vorhanden ist, sollten Sie ein anderes Modell kaufen.

Turnschuhe sollten genau in der Größe passen. Im Inneren ist es wünschenswert, eine Einlegesohle einzusetzen, die das Verletzungsrisiko verringert und eine gute Vorbeugung gegen Plattfuß darstellt.

Nicht nur Sportschuhe und Kleidung sollten zum Sport passen, und der Körper sollte für neue Belastungen bereit sein. Sie sollten zwei- bis dreimal am Tag Dehnungsübungen in den Femurmuskeln durchführen, um Muskelkrämpfe während des Laufens zu vermeiden, die zu einer Dehnung der Lendenmuskeln führen, die Schmerzen verursacht.

Während des Laufens müssen Sie sich nicht nach vorne lehnen. Die Rückseite sollte flach sein. Nicht nur die Schultern und der Kopf sollten ein Minimum nach vorne gehen, sondern auch der gesamte Körper. Die Vorwärtsbewegung sollte im Unterbauch beginnen. Um zu verstehen, ob der richtige Ort im Feld für einen Lauf ist, können Sie diesen Vorgang auf Video aufnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie zur Seite schauen, nicht zur Vorder- oder Rückseite. Während des Betrachtens müssen Sie die Aufnahme unterbrechen und eine imaginäre Vertikale auf Ihrem Körper zeichnen. Wenn die Position korrekt ist, entspricht der gesamte Körper der Vertikalen. Ansonsten ist der untere Rücken verletzt.

Um die Spannung von Knorpelverbindungen zu reduzieren, sollte die Landung in 2 Stufen unterteilt werden. Zuerst müssen Sie auf der Zehe und dann auf der Ferse landen.

Es ist wünschenswert, auf einer weichen Oberfläche zu rütteln. Ein gummibeschichtetes Laufband oder ein ebener Boden funktioniert gut.

Bevor Sie laufen, müssen Sie sich aufwärmen. Sie können eine Runde im Stadion laufen. Zu Beginn sollte der Lauf glatt sein, die Geschwindigkeit allmählich zunehmen.

Laufen stärkt den Körper nicht, deshalb sollten Sie die Rückenmuskulatur nicht zu stark belasten.

Wenn Sie beim Joggen verletzt sind oder Schmerzen haben, sollten Sie aufhören zu laufen. In diesem Fall kann das Training nur nach einem Arztbesuch fortgesetzt werden.

Rückenschmerzen beim Laufen, Gehen

Schmerzen in der Lendengegend beim Gehen und Laufen sollten eine Person sofort stören, da sie auf eine Vielzahl verschiedener Erkrankungen hindeuten kann. Dies ist ein Symptom, das nicht vernachlässigt werden kann. Die Behandlung eines solchen Schmerzsyndroms kann als Neurologe oder Vertebrologe, als Osteopath und sogar als Trauma-Spezialist durchgeführt werden. Es hängt alles von den Ursachen und dem Grad der Schmerzen ab. Ein fester Besuch beim Arzt lohnt sich nicht, da die Erkrankungen der Wirbelsäule sehr schwerwiegend sind und manchmal zu einer Behinderung des Patienten führen.

Für eine qualitativ hochwertige medizinische Versorgung können Sie sich an die Klinik von Dr. Ignatieff in der Stadt Kiew wenden. Wirbelsäulenspezialisten werden nach Terminabsprache gehalten.

Laut Statistik hatten über neunzig Prozent der Bevölkerung Rückenschmerzen.

Arten von Schmerzen im unteren Rückenbereich beim Laufen

Schmerzen im Lendenbereich können beim Gehen und Laufen auftreten oder ansteigen. Der Schmerz kann anderer Natur sein. Es kann schmerzhaft sein, schießen und pochen. Aufgrund des Auftretens von Schmerz wird das Syndrom wie folgt klassifiziert:

  • Der Schmerz, der durch die Erkrankung der Wirbelsäule entstanden ist.
  • Schmerzen als Folge von Überlastungen und Verletzungen.
  • Schmerzen infolge von Hypothermie oder katarrhalischen Erkrankungen.
  • Und auch solche Schmerzen, die neurologischer Natur sind.

Symptomatologie

Das Schmerzsyndrom kann beim Gehen und anderen Bewegungen sowie beim Joggen auftreten. Im letzteren Fall tritt es nur während des Laufs und bei starker körperlicher Anstrengung auf. In der Regel beginnen Schmerzen beim Gehen. Dies ist kein starker und unerträglicher Schmerz, sondern eher ein Gefühl von Unbehagen und Unannehmlichkeiten in der Lendengegend. Später wird der Schmerz einfach unerträglich und kann den Patienten lange verfolgen. Am häufigsten wenden sich die Patienten bereits an einen Spezialisten mit starken Schmerzen, was auf das chronische Stadium der Osteochondrose hindeutet, das am häufigsten zu dieser Art von Schmerzen führt.

Schmerzbehandlung in der Klinik von Dr. Ignatiev (Kiew)

Das Hauptziel der Behandlung ist die Beseitigung der Ursache von Schmerzen, dh einer Krankheit oder eines entzündlichen Prozesses. Ärzte stoppen auch den Schmerz selbst. Dies geschieht sowohl durch konservative Methoden der manuellen Therapie und physiotherapeutischen Übungen als auch durch eine medikamentöse Methode im fortgeschrittenen Stadium der Erkrankung. Vor der Behandlung sollten bei Bedarf eine MRI- oder Ultraschalluntersuchung sowie eine Reihe anderer Untersuchungen durchgeführt werden. Dies hilft, das Behandlungsschema anzupassen.

Bei einem solchen Schmerzsyndrom sollten Sie sich an die Doctor Ignatiev Clinic wenden, wo qualifizierte Spezialisten helfen, das Problem in kurzer Zeit zu lösen.

Warum schmerzt mein Rücken beim Laufen? - Newsletter

Leider ist der Schmerz ein häufiger Begleiter. Zuerst sind Muskeln daran gewöhnt, ungewohnt zu sein, dann gewöhnen sich die Gelenke an die Belastungen... Aber das "richtige" Training und der Schmerz sollten nach 48 Stunden verschwinden - die durchschnittliche Erholungsphase von Muskeln und Gelenken nach Belastung. Wenn sie Sie nicht mehr lange verlässt und, was noch schlimmer ist, jedes Training begleitet, müssen Sie dringend nach Ursachen suchen und diese beseitigen. Lass uns heute darüber sprechen, warum dein Rücken während oder nach einem Lauf schmerzt?
Danke für die Frage - Michael K..
Wenn der Schmerz in der Lendengegend liegt...

Die Ursachen für unangenehme Empfindungen im Rücken können in drei Gruppen eingeteilt werden - traumatische (Osteochondrose, Hernien, Protrusionen...), die durch falsche Lauftechniken verursacht werden und auf die Schwäche bestimmter Muskeln zurückzuführen sind. Verletzungen sind immer IMMER die vielen Ärzte, nicht Trainer. Wenn Sie sich also sicher sind, dass Ihr Rücken mehr oder weniger gesund ist, können Sie nach der Ursache in der Technik des Laufens suchen und daran arbeiten. Natürlich ist alles miteinander verbunden!

Welche Fehler in der Lauftechnik führen zu Beschwerden im unteren Rückenbereich?
1. Übermäßige Biegung des Gürtels oder übermäßige Neigung des Körpers nach vorne.

Während des Laufens sollte Ihr Rücken gerade sein, Sie sollten sich nicht mit Ihrem Oberkörper nach vorne beugen, wie viele Anfänger, sondern mit Ihrem ganzen Körper. Der "Sturz" nach vorne muss vom "Unterleib" kommen und nicht von den Schultern.

Um diesen Fehler zu bestätigen oder zu beheben, führen Sie eine unabhängige Videoanalyse Ihres Laufs durch. Stoppen Sie die Aufnahme an einer beliebigen Stelle und zeichnen Sie eine senkrechte Linie oder befestigen Sie ein Lineal am Bildschirm. Sehen Sie, ob das Becken, die Schultern und der Kopf auf dieser Linie liegen. Wenn nicht, dann lehnen Sie sich nach vorne und das ruft Rückenschmerzen hervor.

2. Ein weiterer häufiger Fehler - ein gerades Bein nach vorne schießen und auf der Ferse landen.

Wenn Sie praktisch auf ein gerades Bein mit Unterstützung treffen, wird die Stoßwelle über alle drei Hauptgelenke der Beine (Knöchel, Knie und Hüfte) auf den oberen Teil des Körpers einschließlich des unteren Rückens übertragen. Um diese Belastung zu reduzieren, kann dies nur an einer weicheren Landung zuerst am Fuß und dann an der Ferse liegen. Dies reduziert die Stoßbelastung nicht nur auf die Gelenke der Beine, sondern auch auf die Wirbelsäule. - Bei der zweiphasigen Landung der Ferse mit dem Absatz werden etwa 45% der Stoßenergie von den Weichteilen des Fußes und des Unterschenkels absorbiert!

Muskelschwäche:
  • Die Gesäßmuskeln (mittlere und kleine) werden häufig von der Arbeit der Läufer "abgeschaltet". Ihre Schwäche führt zu einer übermäßigen Neigung des Beckens nach vorne. Wenn gleichzeitig der darüberliegende Teil der Wirbelsäule nach hinten abgelenkt wird, steigt die Lendenwirbelsäulenauslenkung an, was auch im unteren Rücken Unbehagen verursachen kann.
  • Ungleichmäßige Entwicklung der vorderen und hinteren Muskulatur des Korsetts (bei den meisten Läufern sind die Bauchmuskeln schwächer als die Rückenmuskeln). Es verhindert auch, dass Sie den Rücken gerade halten, und führt während des Trainings zu einem niedrigeren Rücken und somit zu Rückenschmerzen.
Wenn der Schmerz im Thoraxbereich konzentriert ist...

Meistens ist es das Ergebnis einer Skoliose. Äußerlich kann es kaum wahrnehmbar sein und zeigt sich im normalen Leben auf keine Weise, aber während des Laufs, wenn vertikale Vibrationen und eine schwere Stoßbelastung auftreten, manifestiert sich die Sklerose in Form von Schmerzen im Brustbereich. Eine Skleose kann nur von einem Osteopathen diagnostiziert werden. Wenn Sie sich mit den Empfindungen in diesem Teil des Rückens unwohl fühlen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen!

Was zu tun ist?

Um eine korrekte Diagnose zu stellen, müssen Sie zuerst einen Arzt aufsuchen - einen Neurologen, einen Osteopathen oder einen manuellen Therapeuten. Nachdem Sie die Schlussfolgerung des Arztes über das Fehlen schwerwiegender Pathologien erhalten haben, können Sie an den Fehlern in der Lauftechnik arbeiten. Wenn die Untersuchung eine Pathologie aufdeckt, machen Sie unbedingt eine Trainingspause und absolvieren Sie die gesamte vom Arzt verordnete Behandlung. Danach können Sie Fehler in der Ausführungstechnik beheben.

Ändern Sie den laufenden Stereotyp, um die Schmerzen zu reduzieren oder Ihr Unglück sogar zu beseitigen! Zur Stärkung der Beckenmuskulatur sollte auch die Vorderseite des Körpers Teil der Arbeit zur Korrektur der Lauftechnik sein. Fangen Sie klein an - fixieren Sie die Position Ihres Körpers während eines Laufs, führen Sie "Planken" und Übungen zur Entwicklung der Beckenmuskulatur durch. Tragen Sie nach und nach in Ihren Trainingsplan spezielle Laufübungen (SBU) ein. Konzentrieren Sie sich auf die Qualität, nicht auf die Menge oder die Energie der SBU, da diese Kategorie von Übungen die Gelenke und den Rücken stark erschüttert.

Wie kann das Gleichgewicht der Vorder- und Rückenmuskulatur des Korsetts (Cortex) überprüft werden?

Sie helfen bei der üblichen Übung "Plank"! Stehen Sie in der "Bar" -Pose und bitten Sie jemanden, in 30 Sekunden oder später ein Foto von Ihnen aufzunehmen, wenn Sie sich länger als eineinhalb Minuten in dieser Position befinden. Sehen Sie sich Ihr Bild an - gibt es eine Durchbiegung im unteren Rücken?! Wenn ja, dann sind Ihre vorderen Muskeln deutlich weniger entwickelt als die Rückenmuskeln. Die Planck-Übung hilft auch, dieses Problem zu lösen. Aber bevor Sie es ausführen, legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie die Taille sehr fest auf den Boden, so dass Sie Ihre Hand nicht zwischen sich und die Oberfläche halten können! Erinnern Sie sich an diese Position und strecken Sie Ihren Rücken genau in der Position „Bar“. Das Bild unten zeigt die korrekte Haltung der Planke, so dass Sie die Vorder- und Hintermuskulatur des Körpers stärken können! Der Rücken sollte gerade sein, ohne Durchbiegung im Lendenbereich!

Nach dem Laufen tut der untere Rücken weh

Leise zu werden, verwandelte sich von einem Hobby für Einzelenthusiasten in eine vollwertige internationale Bewegung. „Stars“ und bloße Sterbliche nehmen massenhaft an Marathons teil, was die große Beliebtheit dieser Aktivität bei Menschen jeden Alters zeigt.

Laufen ist wahrscheinlich die bequemste Form körperlicher Aktivität. Alles, was Sie tun müssen, ist, eine Form zu erwerben und Willenskraft zur Faust zu sammeln. Sie müssen kein Abonnement für das Fitnessstudio oder die Reisebusdienste bezahlen, um sich an den Zeitplan einer Person anzupassen. Die Begeisterung von Neuankömmlingen kann jedoch nachlassen, wenn sie kurz nach Beginn der regulären Läufe von Rückenschmerzen besucht werden. Was ist der Grund für das unangenehme Symptom, wie kann man das Auftreten vermeiden und wie kann man mit den bereits vorhandenen Schmerzen umgehen?

Ursachen und Faktoren der Schmerzen im unteren Rücken

Die Wirbelsäule ist ein fragileres Design, als wir gedacht hatten. Für die Errichtung bezahlt die menschliche Spezies einen hohen Preis in Form von Schmerzen im Rücken und im unteren Rücken. Das Unbehagen, das uns die Wirbelsäule verursacht, ist eher die Norm als die Ausnahme. Es gibt Belege dafür, dass bis zu 80% der erwachsenen Bevölkerung der Erde an Rückenschmerzen leiden. Die Ausbreitung dieser Epidemie trägt zu Fettleibigkeit und niedrigem Lebensstil bei. Schwache Muskeln und unnötige Kilogramm erzeugen zusätzlichen Druck auf die Wirbelsäule. Eine falsche Ernährung, bei der der Körper nicht genügend Kalzium erhält, kann ebenfalls ein Faktor sein.

Laufbegeisterte sind jedoch eine ganz besondere Gruppe von Menschen als der Rest der Bevölkerung. Bei Läufern sind Rückenschmerzen nicht so häufig mit Steifheit oder Übergewicht verbunden. Berücksichtigen Sie andere Faktoren, die nach oder während der Läufe zu Beschwerden führen.

  1. Falsche Schuhe.
  2. Falsche Lauftechnik.
  3. Vernachlässigende anstrengende Übungen.
  4. Plattfuß
  5. Verletzungen der Haltung.

Sie sollten niemals die schmerzhaften Symptome ignorieren und sich zum Joggen zwingen. Laufen kann eine ernste Belastung sein, insbesondere für einen unvorbereiteten Organismus. Wie kann man sich nicht verletzen und einen aktiven Lebensstil führen?

Rückenschmerzen beim Laufen: Wie vermeiden

Der Index der Bereitschaft ist für Anfänger wichtig. Es ist nicht so sehr eine obligatorische Dehnung der Muskeln vor jedem Lauf, sondern eher eine allgemeine körperliche Verfassung.

Es gibt verschiedene Regeln, mit denen Sie Ihren Lebensstil ändern können, ohne Ihren Körper zu schädigen.

1. Erhöhen Sie die Last allmählich

Wenn Sie in den letzten Jahren nicht regelmäßig Sport gemacht haben, planen Sie nicht, einen Marathon in einem Monat zu laufen. Vielleicht ist ein 15-minütiger Lauf kein ehrgeiziges Ziel, aber sie helfen, den Körper auf ernstere systematische Belastungen vorzubereiten.

2. Machen Sie Übungen

Egal zu welcher Tageszeit Sie joggen möchten, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich morgens aufzuwärmen. Viele Verletzungen sind darauf zurückzuführen, dass die Muskeln nicht auf die Belastung vorbereitet waren. Durch die morgendliche Übung werden die Muskeln gestärkt, sodass der gesamte Körper das Joggen leichter wahrnehmen kann.

3. Achten Sie auf das Gewicht

Jedes zusätzliche Kilogramm ist eine zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule. Viele Menschen joggen nur, um abzunehmen. Wie finde ich ein Gleichgewicht? Nehmen Sie kein Training als Genuss auf. Eine halbe Stunde ist nicht in der Lage, die durch einen sitzenden Lebensstil und einen übermäßigen Kalorienverbrauch verursachten Schäden zu kompensieren. Ohne gesunde Ernährung ist ein gesunder Lebensstil nicht möglich. Begrenzen Sie die Menge an Zucker, rotem Fleisch, gebratenen Lebensmitteln und Fast Food in Ihrer Ernährung. Trinken Sie mehr Wasser, folgen Sie dem täglichen Regime, essen Sie mehr Gemüse, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte und Obst. Zusätzliche Kalorien, die wir nicht bemerken, sind auch in kohlensäurehaltigen Getränken, rekonstituierten Säften, schädlichen Snacks wie Crackern, Süßigkeiten enthalten.

Es ist wichtig! Menschen mit einem erheblichen Übergewicht beim Joggen kontraindiziert!

Bevor Sie einen regulären Lauf beginnen, ist es hilfreich, den Body-Mass-Index zu berechnen. Wenn es die Zahl 30 überschreitet, die der Fettleibigkeit entspricht, sollte das Laufen auf bessere Zeiten verschoben werden. Gewichtsabnahme hilft bei der richtigen Ernährung und sanften körperlichen Anstrengung - zum Beispiel beim Gehen. Denken Sie daran, dass es besser ist, die letztere zwischen der hohen Intensität des Trainings und seiner Dauer zu wählen. Kurze Aerobic-Übungen haben keine ausgeprägten Auswirkungen. Wenn Sie abnehmen möchten, versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz eine Stunde lang aufrecht zu erhalten. Der Prozess der Verbrennung von Fettreserven beginnt nur 30 bis 40 Minuten nach Trainingsbeginn.

4. Stärken Sie das Muskelkorsett

Regelmäßiges Joggen wird die Atmungsorgane, das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln der Beine und des Bauches stark unterstützen. Laufen hilft dem Bewegungsapparat jedoch nicht und entwickelt keine Rückenmuskeln. Kraftlasten stoppen den Verlust von Muskelmasse. Starke Muskeln - dies ist eine geringere Belastung der Wirbelsäule und als Folge ein geringeres Schmerzrisiko im Rücken und im unteren Rücken.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur zu Hause stärken können, sowie verschiedene Möglichkeiten und zusätzliche Methoden in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

5. Vorlauf immer warmlaufen lassen.

In keinem Fall sollte die Vorbereitung des Körpers zum Joggen formal sein. Warten Sie 10 Minuten, um wichtige Muskelgruppen aufzuwärmen. Das integrierte Aufwärmen besteht aus dem Aufwärmen der Nacken-, Rücken- und Gelenkmuskulatur. Es ist nützlich, Push-Ups und Sprünge einzubauen.

6. Folgen Sie der korrekten Lauftechnik.

Wie jede Art von körperlicher Aktivität ist das Laufen mit Verletzungen durch unsachgemäße Ausführungstechniken verbunden. Von Anfang an ist es wichtig, die beste Lauftechnik zu erlernen, die für Gelenke und Knochen am wenigsten traumatisch ist. Der Rücken sollte gerade gehalten werden, der Körper sollte nicht vorwärts gehen. Bei der Landung wird das Gewicht vorsichtig auf die Vorderseite des Fußes und erst dann auf die Ferse übertragen. Andernfalls wird die Stoßwelle, die durch das Zusammentreffen des Beins mit einer harten Oberfläche entsteht, auf das Sprunggelenk, das Knie- und das Hüftgelenk übertragen. Bei einer ordnungsgemäßen zweistufigen Landung wird etwa die Hälfte der Aufprallenergie von den Muskeln aufgenommen.

7. In speziellen Schuhen laufen

Laufschuhe sind nicht nur ein Marketing-Trick. Sie tragen wirklich dazu bei, die Last aufzunehmen, wodurch das Risiko von Schmerzen in den Knien und im Rücken minimiert wird. Ein wichtiger Punkt: Laufschuhe müssen unbedingt Ihrer Größe entsprechen.

Auch wenn Laufen zu Ihrem Leben gehört, garantiert dies leider keine Schmerzfreiheit. Situationen, in denen Rückenschmerzen nach mehreren Monaten oder Jahren regelmäßigen Trainings auftreten, sind keine Seltenheit. Eine Zeit lang kann der menschliche Körper negative Faktoren tolerieren, wie unbequeme Schuhe oder Fehler in der Lauftechnik, ohne Anzeichen zu verursachen. Sobald die Ressource erschöpft ist und die Beschwerden im Rücken deutlich zeigen, ist es an der Zeit, etwas zu ändern.

Laufen und Krankheit: Kann man mit Plattfuß und Skoliose laufen?

Lange Zeit glaubte man, dass jeder Plattfuß für einen potenziellen Läufer ein disqualifizierender Faktor ist. Aber heute ist die medizinische Gemeinschaft nicht mehr so ​​einig. Moderne Sportschuhe helfen den Menschen, die an flachen Füßen leiden, beim Laufen von den Beschwerden zu befreien. Vorsichtsmaßnahmen sind nicht überflüssig: Wenn Sie eine solche Diagnose haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und seien Sie bei der Auswahl von Turnschuhen sehr vorsichtig. Wenn Sie nach einem Lauf Schmerzen in der Wirbelsäule haben, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Betrachten Sie andere Arten von körperlicher Aktivität, die vorsichtiger aufhören.

Das Laufen ist für diejenigen erlaubt, bei denen anfänglich Skoliose diagnostiziert wurde. Es ist zu beachten, dass Läufer mit einer Krümmung der Wirbelsäule besonders auf die korrekte Lauftechnik achten müssen. Unangenehme Symptome sind ein Grund, das Training zu unterbrechen und einen Termin mit dem Orthopäden zu vereinbaren.

Wie werden Rückenschmerzen behandelt?

Die erste Maßnahme bei Schmerzen im unteren Rücken sollte darin bestehen, das Training abzubrechen. Verlängerungsläufe sind nur möglich, wenn Sie die Ursache des Schmerzes finden und vollständig verschwunden sind.

Rückenschmerzen können ein Symptom sowohl für Verletzungen als auch für eine sich entwickelnde Krankheit sein. Im ersten Fall kann die Behandlung für kurze Zeit auf die Erholung, Massage und die Einnahme schwacher Schmerzmittel beschränkt sein. Wenn Sie jedoch einen Faktor finden, der zum Auftreten von Schmerzen beiträgt, beseitigen Sie ihn, geben Sie Ihrem Körper Erholung, und der Schmerz taucht wieder auf - dies ist ein schwerwiegender Grund, zum Arzt zu gehen.

Es ist wichtig! Die Ärzte empfehlen, die 12-Stunden-Regel zu befolgen. Wenn der Schmerz in dieser Zeit nicht verschwunden ist, ist ein Besuch beim Spezialisten unerlässlich.

Für die Behandlung von Rückenschmerzen ein integrierter Ansatz. Experten empfehlen in der Regel verschiedene Kombinationen der folgenden Maßnahmen:

  • medikamentöse Behandlung;
  • Massage
  • therapeutische Übungen;
  • Physiotherapie;
  • optimale Bedingungen für die Erholung bieten.

In Fällen, in denen Rückenschmerzen mit Übergewicht einhergehen, wird den Patienten empfohlen, ihre Ernährung zu ändern, die körperliche Aktivität zu steigern und ausreichend Nährstoffe in der Ernährung bereitzustellen.

Medikamente

Medikamente gegen Rückenschmerzen verschrieben: