Inhalt des Artikels:

1. Möglichkeiten zu vermeiden
   
2. Nützliche Tipps zum Verhindern
   
3. Schwere Verletzungen
   

Bei Bodybuildern sowie Vertretern anderer Kraftsportarten treten häufig Rückenschmerzen nach dem Training auf. Der heutige Artikel versucht zu beantworten, was zu tun ist, wenn der Rücken nach dem Training schmerzt. Wir werden heute versuchen, Ihnen zu sagen, wie Sie Schmerzen im Rückenbereich vermeiden können.

Alle Athleten wissen, dass die Grundbewegungen bei der Gewichtszunahme am effektivsten sind. Häufig versuchen Anfänger, diese Übungen auszuführen, und befolgen gleichzeitig nicht die einfachsten Sicherheitsregeln.

Möglichkeiten, Rückenverletzungen zu vermeiden

Bei intensivem Krafttraining haben Gelenke und Rücken das höchste Verletzungsrisiko. Um die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen im unteren Rücken zu verringern, sollten Sie einige Regeln beachten:

Bei allen Übungen sollte besonders auf die Technik geachtet werden. Dies gilt in größerem Umfang für Arbeiten mit höherem Gewicht, wenn Grundbewegungen ausgeführt werden, die den Rücken belasten.

Binden Sie in Ihr Trainingsprogramm Übungen ein, die den Rücken stärken sollen. Dies kann zum Beispiel eine Hyperextension sein.

Wenn schmerzhafte Empfindungen zu einem Zeitpunkt auftreten, an dem Kniebeugen mit hohem Arbeitsgewicht ausgeführt werden, sollte diese Übung durch eine alternative ersetzt werden. In diesem Fall kann es sich dabei um eine Kniebeuge mit Kurzhanteln handeln.

Wenn Sie eine schwere Grundübung mit viel Gewicht ausführen, denken Sie daran, einen Gewichthebergürtel zu verwenden.

Versuchen Sie, alle Bewegungen so weit wie möglich zu kontrollieren.

Tipps, um Rückenschmerzen vorzubeugen

Eine der schwächsten Verbindungen im menschlichen Körper ist der untere Rücken. Dieser Körperteil muss durch verschiedene Übungen ständig gestärkt werden. Zu diesen Bewegungen zählen Überdehnung, „Guten Morgen“, Kreuzheben (diese Bewegung ist nicht für Anfänger geeignet) usw. Dank dieser Übungen kann der Athlet die Muskelstruktur des Rücken und des Rückens stärken. Aus diesem Grund können Sie die Muskeln der Beine kontrollieren und besser trainieren, indem Sie Kniebeugen ausführen. Denken Sie auch an die Presse, die bei Kniebeugen die Rolle des ganzen Körpers spielt.

Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie Kniebeugen machen. Natürlich ist vor jeder Übung ein Aufwärmen sowie Dehnen erforderlich. Dieser Artikel befasst sich jedoch mit Rückenproblemen, die bei Athleten häufig auftreten. Es ist notwendig, nicht nur den Rücken, sondern auch die Beine zu kneten. Bevor Sie mit dem Arbeitsgewicht arbeiten, sollten Sie mehrere Aufwärmanwendungen mit einer großen Anzahl von Wiederholungen durchführen. Verwenden Sie auch einen Gewichthebergürtel, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Anfänger, die in der Regel mit kleinen Gewichten arbeiten, ist der Gürtel wahrscheinlich nicht erforderlich. In Zukunft muss N jedoch ein fester Gegenstand Ihrer Ausrüstung werden.

Es gibt einen Simulator, den "Smith-Simulator", der Ihr Leben wesentlich einfacher machen kann. Bei der Verwendung wird der größte Teil der Last von der Rückseite abgenommen, die auf die Hüften übertragen wird. Sie sollten nicht denken, dass Sie mit diesem Sportgerät die Muskeln der Beine nicht richtig entwickeln können. Viele Profisportler sprechen von Smiths Simulator gut, und einige von ihnen glauben sogar, dass sie dank dieses Simulators in vielerlei Hinsicht Ergebnisse erzielt haben.

Wenn Rückenprobleme nicht aufhören, ist es sinnvoll, die Belastung während des Hockens zu reduzieren oder diese Übung ganz aus Ihrem Trainingsprogramm zu entfernen.

Schwere Rückenverletzungen

Intensives Training mit großen Arbeitsgewichten wirkt sich stark auf die Wirbelsäule aus. Zu den Ursachen von Rückenverletzungen können sowohl akute Verletzungen als auch chronische Mikroschäden von Weichgewebe gehören. Gleichzeitig spielt das Trainingserlebnis hier keine Rolle und es können Schmerzen im Rückenbereich auftreten, wie bei erfahrenen Sportlern und Anfängern. Unter den häufigsten Rückenverletzungen sollte hervorgehoben werden:

Dehnen der Muskeln und Bänder des Rückens. Bei der Behandlung solcher Verletzungen werden konservative Methoden wie Analgetika und Physiotherapie eingesetzt. Es ist auch notwendig, die Aktivität des Athleten einzuschränken.

Spondylolyse. Konservative Methoden werden zur Behandlung eingesetzt - entzündungshemmende Medikamente und Physiotherapie. Wenn Sie die Behandlung nicht schnell beginnen, ist es leider möglich, dass sich chronische Formen der Krankheit entwickeln.

Spondylolisthesis tritt auf, wenn der obere Wirbel relativ zum unteren verschoben wird. Meistens erfordert die Behandlung der Krankheit einen chirurgischen Eingriff.

In der Lendengegend entwickelt sich häufig ein Wirbelbruch. Hier wirkt die maximale Belastung, wenn mit großen Gewichten gearbeitet wird. Behandlungsmethoden können nur nach einer gründlichen klinischen Untersuchung bestimmt werden.

Dies sind nur die Hauptarten von Verletzungen, die von Sportlern am häufigsten auftreten. In den meisten Fällen reicht eine konservative Behandlung aus, aber der Fall kann sogar bis zu einem chirurgischen Eingriff reichen. Es ist auch sehr wichtig, eine Physiotherapie zu verwenden, die neben einer Reihe von Spezialübungen Wasseraerobic und Schwimmen bei der Behandlung von Rückenverletzungen einschließt.

In dem heutigen Artikel haben wir versucht, die Frage zu beantworten, was zu tun ist, wenn der Rücken nach einem Training schmerzt. Wenn Sie die Sicherheitsregeln bei den Übungen vernachlässigen, sind die Folgen möglicherweise nicht sehr gut. Jede Rückenverletzung, die lange geheilt zu sein schien, kann zu einem Rückfall führen. Achten Sie auf Ihren Rücken, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Erfahren Sie in diesem Video mehr über Möglichkeiten, Rückenschmerzen vorzubeugen und dieses Phänomen zu beseitigen:

Was tun, wenn Rückenschmerzen nach dem Sport Schmerzen haben

Muskelschmerzen nach dem Training sind ein sicheres Zeichen dafür, dass der Unterricht nicht ohne Sinn war. Ohne Schmerzen gibt es kein Muskelwachstum und keinen Muskelfortschritt, dies gilt jedoch nur, wenn die Schmerzen durch einen Überschuss an Milchsäure in den Muskeln während intensiver Arbeit verursacht werden. Diese Art von Schmerz ist völlig harmlos und bedarf keiner Behandlung. Es kommt jedoch vor, dass das Training nicht ohne Verletzungen ist. Diese zwei Arten von Schmerzen können nach folgenden Merkmalen unterschieden werden:

"Korrekter" Muskelschmerz im unteren Rücken nach dem Training

Rückenschmerzen aufgrund von Verletzungen

Verbunden mit der Ansammlung von Milchsäure

Im Zusammenhang mit der Traumatisierung von Muskelfasern, insbesondere kleinen Muskeln

Beginnt am nächsten Tag

Es beginnt unmittelbar nach der traumatischen Bewegung.

Es tut nur in dem Bereich weh, in dem die Last gefallen ist

Der Schmerz kann sich auf einen anderen Teil des Körpers ausbreiten.

Es wird nur während der Bewegung gefühlt und geht in Ruhe vollständig durch

Fühlt sich sowohl in Bewegung als auch in Ruhe

Allmählich schwächt sich ab und verschwindet innerhalb weniger Tage vollständig.

Nicht lange, vielleicht noch schlimmer

Wenn bei Muskelschmerzen in Armen und Beinen alles klar ist, verdienen die Lenden als sehr sanftes und launisches Organ besondere Aufmerksamkeit. Während des Trainings wird Lumbalsäure in der Lendenmuskulatur wie bei anderen Sekretionen ausgeschieden, woraufhin am nächsten Tag Schmerzen auftreten. Das ist absolut normal. Beginnt das Unbehagen jedoch unmittelbar nach der Übung oder sonst während dieser, so ist dies ein Signal, dass Verletzungen auftreten können.

Lendenmuskelverletzung ist nicht unbedingt eine schwere Verletzung. Mikrotraumen treten viel häufiger auf, was durch zu viel Gewicht, schnelle und plötzliche Bewegungen, die falsche Technik beim Ausführen der Übungen, Übungen für kalte Muskeln ohne Aufwärmen verursacht werden kann. Es kommt vor, dass der Schmerz durch einen Krampf der Lendenmuskulatur sowie durch kleine Zwischenwirbelmuskeln verursacht wird, zum Beispiel nach einer zu starken Hyperextension.

Übungen, die Rückenschmerzen verursachen können:

• Kreuzheben aller Art, insbesondere mit unsachgemäßer Technik.
• Kniebeugen mit einer Langhantel mit viel Gewicht.
• Schubstange in den Hang.
• Hyperextension.
• Rudergerät

Warum verletzte Lendenmuskeln?

Unter dem Gesichtspunkt der Physiologie der Hauptanfälligkeitsfaktoren für Verletzungen gibt es drei: 1) eine große Belastung, 2) einen schwachen Muskel in 3) einen Dehnungszustand. Wenn sich die Bewegungsamplitude in den physiologischen Grenzen befindet und das Gehirn keine Signale sendet, um zu viel Gewicht zu tragen, liegt keine Verletzung vor. Wenn Sie jedoch versuchen, mehr zu heben als ein belasteter Muskel kann, besteht das Risiko, dass die Faser reißt und starke Schmerzen auftreten.

Ein weiterer Mechanismus für das Auftreten von Schmerzen besteht darin, dass bei hohen Belastungen kleine Zwischenwirbelmuskeln, die für diese Art von Arbeit nicht geeignet sind, einen Teil davon übernehmen. Dieses Modell funktioniert am häufigsten, wenn eine falsche Technik zur Durchführung der Übung verwendet wird. Wenn es statt eines großen Muskels funktioniert, ist es kleiner und schwächer. Ein schwächerer Muskel lässt sich viel leichter traumatisieren.

Wenn Sie trainieren, ohne sich aufzuwärmen, reagieren kalte Muskelfasern auf die Belastung viel schlechter. Nicht nur ihre Stärke nimmt ab, sondern auch ihre Dehnungsfähigkeit, was die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erheblich erhöht. Daher ist die beste Vorbeugung gegen Lendenschmerzen und Verletzungen während des Trainings die folgende:

• Machen Sie immer das Aufwärmen der Muskeln, die Sie trainieren möchten - einige Ansätze mit geringem Gewicht.
• Folgen Sie der korrekten Technik.
• Nehmen Sie nicht das Gewicht, das Sie nicht verwenden.

Was soll ich tun, wenn mir der untere Rücken weh tut?

1. Stoppen Sie die Ladung, sobald Sie den Schmerz fühlen.
2. Nehmen Sie die Position des Körpers ein, in der der Schmerz minimal ist. Warten Sie, bis es abklingt.
3. Wenn die Schmerzen nicht bestehen, sollten die Kurse für heute abgesagt werden.
4. Für den Krankenwagen können Sie Eis oder eine kalte Kompresse an einer wunden Stelle verwenden.
5. Um die tiefen Muskeln des unteren Rückens zu entspannen, können Sie das Corden Home-Gerät verwenden. Für viele Sportler hilft es, akute Rückenschmerzen, die durch Krämpfe verursacht werden, schnell zu beseitigen.

Wenn die Schmerzen nicht zu Hause verschwinden, müssen Sie einen Arzt konsultieren und sich beraten lassen. Sie sollten sich keine Medikamente verschreiben, insbesondere keine Injektionsmedikamente. Wenn Sie nicht nur zu einem Neurologen, sondern zu einem Osteopathen kommen, werden Sie vielleicht in der ersten Sitzung eine deutliche Linderung der Schmerzen verspüren. Osteopathie hat starke Therapeutika für Rückenverletzungen und ist absolut sicher.

Häuser von sicheren Mitteln können kalt für 3 Tage angewendet werden. Thermische Verfahren sind zu diesem Zeitpunkt verboten, weil Wärme erhöht Entzündungen und Schwellungen. In der akuten Phase der Übungen können Sie das "Kamel" und seine Modifikationen in der Nähe des Tisches ausführen. Aktives Training, Ablenkung und Verdrehen sind verboten.

Um Rückenschmerzen während des Trainings zu vermeiden, sollten Sie drei Grundregeln beachten: Immer warm aufwärmen, Technik anwenden und nicht zu viel Gewicht nehmen.

Siehe auch:

In der modernen Welt der hochwissenschaftlichen Behandlungsmethoden bleiben diejenigen, die sich seit Jahrhunderten nicht ändern, während sie gleichzeitig ihre hervorragende Effizienz und Einfachheit beibehalten. Massage mit Eis ist eines der bewährten Mittel gegen Rückenschmerzen. Es kann sowohl einzeln als auch in Kombination mit medizinischen und manuellen Methoden angewendet werden und dient als zuverlässiges Hausmittel bei akuten Schmerzen.

Wie funktioniert die Eismassage?

Erkältung hilft bei akuten Rückenschmerzen, die durch Muskelkrämpfe verursacht werden. Diese Ursache macht bis zu 80-90% aller Rückenschmerzen aus, mit denen Patienten wegen Medikamenten und Salben in die Klinik gehen. Die Mechanismen, die die Wirksamkeit von Eis sicherstellen, sind folgende:

• Durch die Anwendung von Eis werden Schwellungen und Entzündungen der Lendenmuskulatur reduziert.
• Eis verursacht Taubheit im Gewebe, wie bei einem Lokalanästhetikum.
• Eis verlangsamt die Übertragung von Nerven- und Schmerzimpulsen vom spastischen Muskel zum Gehirn und unterbricht so die Kette des Spasmus-Schmerz-Spasmus.
• Eis reduziert Gewebeschäden bei Verletzungen und Verstauchungen.
• Eis erleichtert die spontane Neupositionierung des Wirbels und die Normalisierung seiner Position nach einer Verletzung.

Die effektivste Massage mit Eis in den ersten 24 - 48 Stunden nach dem Einsetzen der Schmerzen. Nach dem Abkühlen des Gewebes dehnen sich ihre Kapillaren aus, Blut strömt in die Muskeln und bringt Sauerstoff und Nährstoffe mit sich, die die Heilung der Muskeln und Bänder der Wirbelsäule fördern.

Für die Massage können Sie normale Eiswürfel verwenden, aber es ist besser, wenn das Stück größer ist. Dieses Eisstück ist leicht zuzubereiten, wenn Sie die Hälfte eines Papp- oder Plastikbechers Wasser im Gefrierfach einfrieren und dann so zerschneiden, dass die Oberfläche des Eises leicht hervorsteht.

Die Massage kann unabhängig von einer Seite mit einer Hand durchgeführt werden. Es ist jedoch besser, wenn jemand anderes es tut, während der Patient auf dem Bauch liegt. Besser noch, legen Sie eine aufgerollte Decke oder ein Kissen unter das Becken, um den unteren Rücken zu entlasten.

Für beste Ergebnisse wird die Massage in 5 Schritten durchgeführt:

1. Vorsichtig Eis auf die Haut auftragen und in langsamen kreisenden Bewegungen fahren.
2. Konzentrieren Sie sich auf einen Bereich mit einem Durchmesser von 10 cm um die Stelle, an der die stärksten Schmerzen zu spüren sind.
3. Vermeiden Sie die Anwendung von Eis auf die Dornfortsätze der Wirbel (knöcherne Stellen, die unter der Haut spürbar sind).
4. Um Erfrierungen der Haut zu vermeiden, sollte die Massagezeit in einem Arbeitsgang 5 Minuten nicht überschreiten.
5. Tagsüber müssen Sie 5 Minuten lang 2 bis 5 Behandlungen durchführen.

Obwohl es in der Regel nicht empfehlenswert ist, Eis direkt auf die Haut aufzutragen, da Erfrierungen möglich sind, ist dies bei einer Eismassage zulässig, da wir es ständig im Kreis bewegen, ohne lange an einer Stelle zu verzögern.

Der Schlüssel zum Erfolg bei der Eismassage ist, Taubheit im Schmerzbereich zu erreichen, ohne Erfrierungen der Haut zu verursachen. Solange die Taubheit anhält, können Sie minimale nicht-traumatische Bewegungen ausführen. Wenn es vorbei ist, können Sie den neuen Massagezyklus wiederholen.

Die Eismassage ist in den ersten 48 Stunden nach Beginn akuter Rückenschmerzen, die mit Dehnung und Muskelkrämpfen verbunden sind, am effektivsten. Nach dieser Zeit ist es effizienter, Wärme anzuwenden. Für manche Menschen ist es die effektivste Behandlung, Wärme und Kälte abzuwechseln.

Sicherheitsvorkehrungen

Ergreifen Sie folgende Maßnahmen, um Erfrierungen zu vermeiden:

• Wenn Sie Eis auf die Rückenhaut auftragen, lassen Sie sie nicht an einer Stelle liegen, sondern bewegen sich ständig mit langsamen kreisenden Bewegungen.
• Nicht mehr als 5 Minuten lang massieren.
• Versuchen Sie, während des Verfahrens nicht mit Eis auf der Haut einzuschlafen.
• Eingriffe mit Eis sind bei Patienten mit rheumatoider Arthritis, Raynaud-Syndrom, Erkältungsallergien, Lähmungen oder Sensibilitätsstörungen kontraindiziert.

Bei korrekter Anwendung wirkt die Eismassage sehr effektiv bei Rückenschmerzen. Wenn es Ihnen aus irgendeinem Grund schwer fällt, können Sie andere Arten von Erkältung verwenden.

Der Gymnastikball ist ein gutes Hilfsmittel für Menschen mit Rückenschmerzen. Es hilft, die Anzahl der Exazerbationen zu verhindern oder erheblich zu reduzieren, und erhöht die Wirksamkeit des Rehabilitationsprogramms dank seiner Fähigkeit, die Muskeln des Rumpfes, der Wirbelsäule zu stärken und die Wirbel zu stabilisieren.

Ein Gymnastikball oder Fitball führt ein Element der Instabilität im Training ein, das beim Üben auf dem Boden fehlt. Als Reaktion auf diese Instabilität im Körper werden die natürlichen Mechanismen der Aufrechterhaltung von Gleichgewicht und Gleichgewicht aktiviert. Nach einiger Zeit werden die Muskeln, die zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts des Körpers beitragen, immer stärker. Dies geschieht auf völlig natürliche Weise, ohne Gewalt und Verletzungen, was bedeutet, dass es für Personen mit Wirbelsäulenstörungen sicher ist. Die Stärkung der Muskulatur erfolgt implizit und unmerklich, aber sehr effektiv, so dass eine Person sie nicht einmal bemerkt. Er fängt einfach an, sich besser zu fühlen, und der Schmerz erscheint immer weniger.

Übungen auf dem Ball trainieren auch "Propriozeption", dh die Fähigkeit des Körpers, seine Position im Raum zu bestimmen und darauf zu reagieren. Die Instabilität, die ein Gymnastikball bietet, lehrt das Nervensystem, auf kleinste Veränderungen der Körperposition schnell zu reagieren und in jeder Situation das Gleichgewicht zu halten. Dies allein kann eine Person vor vielen Verletzungen und Stürzen bewahren.

Stärkung der Muskeln des Körpers

• Direkter Ausgang - Legen Sie Ihre Brust auf den Ball und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Treten Sie mit Ihren Händen vor und bewegen Sie sich so weit wie möglich in den Beinen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, so dass der untere Rücken horizontal bleibt und sich nicht verbiegt. Kehre zur entgegengesetzten Position zurück. Wiederholen Sie 3 - 5 Mal. Zunächst einmal reicht es aus, dass der Ball bis zu den Hüften hochrollt. Wenn Sie stärker werden, rollen Sie den Ball weiter - bis zu den Knien und zu den Füßen.
• Rückwärtsgang - setzen Sie sich auf den Ball, die Hände an den Seiten. Treten Sie mit den Füßen so weit wie möglich nach vorne und rollen Sie den Ball auf den Ball. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie den Kopf nicht an. Um zu beginnen, rollen Sie den Ball bis zur Taille, während Sie die Muskeln stärken - an den Schulterblättern und am Hals. Gehen Sie auf die gleiche Weise in die entgegengesetzte Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang 3 - 5 Mal. Zur Vereinfachung können Sie Ihre Hände über dem Kopf halten, wenn sich der Ball auf Nackenhöhe befindet, und die Beine jeweils 5 Mal abwechselnd anheben und strecken.
• Rückwärtsdrehen: Legen Sie Ihre Brust auf den Ball und gehen Sie mit den Händen auf den Boden, bis sich der Ball auf Kniehöhe befindet, gerade zurück. Schieben Sie den Ball nach vorne in Richtung der Arme, beugen Sie Knie und Hüften, strecken Sie sich nach oben und bringen Sie den Ball in seine ursprüngliche Position zurück. 5 mal wiederholen. Kehre mit deinen Händen zurück in die Ausgangsposition.
• Rückenverlängerung - Legen Sie Ihre Brust auf den Ball und gehen Sie mit den Händen über den Boden, bis sich der Ball auf Kniehöhe befindet. Greife zurück und versuche mit den Brüsten den Boden zu erreichen. Gleichzeitig rollt der Ball bis zu den Oberschenkeln und die Hände befinden sich über dem Kopf. 5 mal wiederholen. Kehre mit deinen Händen zurück in die Ausgangsposition.
• Kombinierte Übung - Führen Sie das Rückwärtsdrehen und -ausfahren nacheinander in Form einer kontinuierlichen Bewegung fünfmal durch.

Übungen am Ball für die Bauchmuskulatur

• Teilverdrehung - Setzen Sie sich auf den Gymnastikball, die Arme entlang des Körpers oder auf die Knie. Weichen Sie die Hälfte des Rückens ab und richten Sie die Beine nicht gerade und nicht um, nur aufgrund der Beugung der Hüftgelenke. Um das Gleichgewicht zu halten, müssen die Bauchmuskeln belastet werden. Sie können Ihre Beine mit den Zehen anheben, aber nicht nach vorne umstellen. Lehnen Sie sich auf dieselbe Weise nach hinten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 5 mal wiederholen. Die Übung kann komplizierter werden, wenn Sie Ihre Arme über den Kopf strecken.
• Schräg verdrehen - setz dich auf den Ball und die Arme über deinen Kopf. Fahren Sie die Hälfte wie in der vorherigen Übung zurück. Ziehen Sie eine Hand auf das gegenüberliegende Knie und wiederholen Sie sie für jede Hand 10 Mal.
• Volle Drehung: Setzen Sie sich auf den Ball, die Arme am Körper entlang, die Füße auf dem Boden etwas vor den Knien. Beugen Sie sich zurück, der Ball rollt nach hinten und nach hinten, die Beine liegen auf dem Boden. Setzen Sie sich in die entgegengesetzte Position und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln. 5 mal wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen beim Üben auf einem Gymnastikball

Übungen am Ball betreffen viele Muskeln im Körper, daher sollten sie mit Vorsicht angewendet werden. In folgenden Situationen ist es verboten, mit dem Ball zu trainieren: in akuten Schmerzfällen, bei Verschlimmerung chronischer Schmerzen, mit Instabilitäten der Wirbel, wenn sich der Patient durch das Training am Ball schlechter fühlt, Personen, die während des Unterrichts stürzen oder Angst haben könnten, herunterzufallen.

Es wird dringend empfohlen, Kurse unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen, zumindest die ersten Kurse des Kurses, um die richtige Technik zu erlernen. Wenn Sie alleine zu Hause trainieren, empfehlen wir Ihnen dringend, alle Übungen in einem langsamen Tempo mit maximaler Kontrolle Ihres Zustands durchzuführen. Da der Ball viele Muskeln des Körpers beansprucht, können Sie schnell müde werden und nicht alle geplanten Übungen ausführen. Zunächst einmal ist dies normal, fahren Sie fort und Sie erreichen nach und nach das erforderliche Trainingsniveau.

Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Einige Krankheiten können sich während des Trainings verschlimmern. Befolgen Sie immer die Vorsichtsmaßnahmen. Spezifizierter Hersteller von Sportgeräten auf der Verpackung.

Krampfhafte untere Rückenmuskeln verursachen Schmerzen. Ein Krampf ist eine langanhaltende Spannung, die unbewusst ist und nicht durch Willenskraft gelöst werden kann. Die Ursachen für Krämpfe können unterschiedlich sein: längere Überanstrengung, übermäßige Belastung eines schwachen Muskels, Belastung unter ungünstigen Bedingungen (bei gestrecktem oder verkürztem Muskel, in einem Winkel usw.), Unterkühlung. Muskelkrämpfe und Hypertonus können auch mit dem Einfluss von Neuronen der extrapyramidalen Bahn des Rückenmarks zusammenhängen, zum Beispiel nach Schlaganfällen und Verletzungen. Dies ist jedoch eine andere Situation, und wir sprechen jetzt nicht darüber.

In der Osteopathie wurden Techniken entwickelt, mit denen praktisch jeder Muskelkrampf gelindert werden kann. Dazu gehören MET-Techniken, Faszien, Dehnungs-Gegenspannung, Triggerpunkttechniken, Dehnen und andere. Wenn Sie jedoch nicht die Möglichkeit haben, einen Arzt aufzusuchen, können Sie dies zu Hause tun.

Stretching - gibt einen hervorragenden Effekt bei Schmerzen mit geringer Intensität, z. B. nach übermäßiger Belastung, Muskelverlust in einer unangenehmen Position. Ein geeigneter Satz Dehnungsstreifen finden Sie auf unserer Website. Die Hauptaufgabe des Dehnens besteht darin, ihn sanft zu dehnen, ohne einen Muskel zu verletzen. Da sich der Muskel immer mit Spannung zusammenzieht, wird durch Dehnen der Entspannungsmechanismus reflexartig ausgelöst. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben und keine Verstauchung zu verursachen.

Tennisball - hilft, lokale Krämpfe zu beseitigen, besonders an den Triggerpunkten. Sie können gefunden werden, indem Sie die schmerzenden Stellen im unteren Rücken mit einem großen Finger vorsichtig fühlen. In jedem Fall werden Sie feststellen, dass einer der Punkte mehr weh tut. Als der Rest Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie einen einfachen Tennisball anbringen und auf dem Rücken auf dem Boden liegen, so dass der Ball auf den wunden Punkt gedrückt wird. Nach 3-5 Minuten klingt der Schmerz ab, es erfolgt eine Reflexrelaxation des spastischen Muskels.

Die tieferen Muskeln können durch verschiedene Geräte wie Armos oder Corden entspannt werden. Sie arbeiten nach dem gleichen Prinzip wie ein Tennisball, aber ihre Vorsprünge drücken tiefer und lockern die Muskeln der tiefen Schicht. Dementsprechend ist die Wirkung dieser Behandlung höher. In jedem Fall sollten Sie sich bei starken Schmerzen vor Beginn des Unterrichts an Ihren Arzt wenden.

Über die Klinik

In unserem osteopathischen Zentrum wird absolut jeder Patient Hilfe finden: eine ältere Person mit Rückenschmerzen und zukünftige Mütter, die sich um sich und ihr Baby kümmern, und Sportler, die nach neuen Rehabilitationstechniken suchen. Selbst ein völlig gesunder Mensch wird von uns profitieren: Die sensiblen Hände eines Osteopathen helfen, verborgene Prädispositionen für die Krankheit zu erkennen und zu verhindern.

Warum schmerzt die Lende nach dem Training und wie ist sie zu behandeln?

Wenn eine Person im Training das Gewicht erhöht hat - jetzt tut die Lende weh, dann versteht selbst ein Nichtfachmann, dass bei der Planung eines Trainings etwas nicht in Ordnung ist. Es ist eine Sache, wenn der Schmerz nach Kniebeugen mit Gewicht oder dem ersten Besuch des Fitnessstudios kommt. Ganz anders, wenn der Rücken ständig schmerzt.

Ruhe oder eine Trainingspause helfen nicht, unangenehme Empfindungen in der Wirbelsäule zu beseitigen. Dieses Problem kann nicht schnell gelöst werden, so dass der Aufruf an einen Spezialisten nicht überflüssig wird.

Warum schmerzt der untere Rücken nach dem Training?

Wenn bereits eine Deformation der Wirbelsäule vorliegt, werden sich die Rückenschmerzen periodisch bemerkbar machen. Die Hauptsache ist, die Übungen zu dosieren, das Gewicht richtig zu verteilen und rechtzeitig stoppen zu können, wenn sich die Lende wieder in Schmerzen oder auf andere Weise bemerkbar macht.

Rückenschmerzen im Profisport

Wenn nach dem Laufen Schmerzen beim Fußballspielen auftreten, kann dies das Ergebnis falsch gewählter Schuhe und des schnellen Flüssigkeitsverlusts sein, mit dem viele Mikroelemente den Körper verlassen. Jedes Training: Kreuzheben, Laufen, Kniebeugen, Drücken der Presse - dies sind alle Übungen, bei denen der Athlet Feuchtigkeit verliert.

Es ist notwendig, die Übungen im Flur und auf der Straße zu unterscheiden - wir sprechen hier von Unterkühlung der Taille.

Rückenschmerzen nach dem Fitnessstudio

Morgens nach dem Kreuzheben gab es Schmerzen - es ist ein Zeichen dafür, dass das Krafttraining falsch organisiert ist oder eine Rückenverletzung in der Wirbelsäule vorliegt. Sie können und sollten Schmerzmittel oder wärmende Kompressen verwenden, dies ist jedoch keine Option. Das einfachste nach dem Kreuzheben ist ein langer Haken an der Theke. Wenn die Lende nach dem Training bereits ständig weh tut, bedeutet dies, dass der Athlet die Wirbelsäule gründlich überlastet oder technisch falsch ist, dh mit einer Abweichung von der vertikalen Achse.

Schmerzen nach Kniebeugen mit Gewicht - dies bedeutet wiederum, dass die Übungen technisch ungenau ausgeführt werden. Der Schweregrad muss erhöht werden, ohne den Rücken zu begradigen, während die natürliche Position der Wirbelsäule erhalten bleibt. Beim Anheben der Last von der Senkrechten muss abgewichen werden, und die Belastung der Wirbelsäule nimmt stark zu. Daraus und davon gibt es unangenehme Empfindungen, was bedeutet, dass die Taille mit ihrer Funktion als natürlicher Stoßdämpfer nicht zurechtkommt. Die Hauptsache ist in diesem Fall nicht, viel Gewicht zu heben, sondern die Übung richtig auszuführen.

Bei der Belastung der Presse treten schmerzhafte Krämpfe auf - wenn dies durch den dritten oder vierten Ansatz geschieht, leidet die Technik der Übung.

Was tun, wenn Schmerzen auftreten?

Rückenmuskulatur und Bauchmuskulatur sind in der Tat Antagonisten, daher kann die Übung „Verdrehen“ von Vorteil sein. Wenn es ausgeführt wird, geschieht Folgendes: Beim Drehen wird die Presse angespannt und die Rückenmuskulatur entspannt sich, und umgekehrt entspannt sich der Rumpf, wenn die Presse entspannt ist (nur die Rückenmuskulatur arbeitet). Hier ist es sehr wichtig, die Übung technisch durchzuführen: Die Lenden sollten sich beim Absenken des Rückens nicht verbiegen.

Nur der Tonus der Rückenmuskulatur sollte verändert werden, nicht ihre Länge! Wenn der untere Rücken weh tut, wenn Sie die Presse üben, können Sie Ihren Rücken auf den römischen Stuhl pumpen und die Presse auf einer geneigten Bank schwenken, wobei der Rücken unvollständig abgesenkt wird.

Wenn jedoch bei all den technischen Fähigkeiten der Übungen die Schmerzen nicht lange vergehen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da dies ein Zeichen für Osteochondrose (Protrusion) sein kann, die durchaus zu einer voll ausgeprägten Hernie werden kann.

Manchmal liegt die Angelegenheit nicht in der Stärke oder Größe der Muskeln, sondern in der banalen Stoffwechselstörung, bei der keine einzelne Person versichert ist. Wenn Ärzte dazu neigen, die Ursache für Rückenschmerzen in der Entwicklung von Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie und Quetschen der Nervenwurzeln zu sehen, suchen die Trainer und die Athleten selbst nach der Ursache für die Organisation des Trainings, im technischen Können der Athleten.

Vergessen Sie nicht, dass die Wirbelsäule einer Person nur eins ist, alle Nervenenden sind darauf geschlossen, jede Verletzung des Rückenmarks kann kritisch werden!

Seien Sie nicht überflüssig, sich an einen Neurologen oder Therapeuten zu wenden. Manchmal können Rückenschmerzen beim Laufen auf einer Spur durch Übungen entfernt werden, die den Rahmen um die Wirbelsäule stärken.

Wie man Rückenschmerzen vermeidet

1. Ernährung - Intervertebraler Knorpel enthält nicht nur Kollagen, sondern auch viele Spurenelemente. Darüber hinaus muss die Zwischenwirbelflüssigkeit, die sich beim Gewichtheben „verlässt“, durch eine andere Flüssigkeit ersetzt werden, oder sie wird durch die Nährstoffe des Körpers während des Schlafs wiederhergestellt. Unterernährung ist eine der Ursachen für Veränderungen im Knorpelgewebe.
2. Der Schlaf sollte ausreichend sein, damit Ihr Körper vollkommen ausgeruht und verjüngt ist.
3. Wasser, das ein Athlet während des Trainings verliert, muss zurückerstattet werden. Nicht nur die Wirbel, auch Ihre Nieren leiden unter dem "Verlassen" von Wasser. Wasser sollte nach dem Training viel trinken (bei hohem Gewicht - mindestens 30 ml pro 1 kg Gewicht).

Es gab Schmerzen während des Trainings, wenn man sich zur Seite bückte, mit bestimmten Übungen in der Lendengegend schoß, schmerzende Schmerzen, die vorher nicht da waren - alles Gründe, warum man zu den Ärzten (Manualtherapeuten, Orthopäden, Neurologen) geht.

Sie müssen wissen, was in Ihrem Körper passiert, warum die Schmerzen aufgetreten sind und nicht verschwinden, warum die Lende so stark auf die Belastung reagiert, und dafür benötigen Sie eine umfassende Untersuchung, eine medizinische Schlussfolgerung. Es sollte keine Diskrepanz zwischen der Aufrechterhaltung der Gesundheit und dem Wunsch nach Sport geben. Sei vernünftig mit dir selbst!

Seit der Kindheit werden wir über die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung informiert. Jemand nimmt dies als einen Leitfaden für die Handlung an, und wirklich sein ganzes Leben lang hat es sich mit einem Profi- oder Amateursport jeder Sportart beschäftigt. Jemand sagt zu sich selbst: "Ich arbeite bereits, werde müde, lade meine Muskeln und mein Gehirn. Über welche anderen körperlichen Aktivitäten können wir sprechen?"

Diejenigen, die nicht professionell Sport treiben, fühlen sich nach einem Training, das von einem Freund mit Gewalt oder Überredung gezogen wurde, wie Rückenschmerzen. Gesundheit ist eine Sache für lange Jahre, und es ist nur möglich, körperliche Gesundheit durch Arbeit zu ersetzen, wenn wir einen Tag leben.

Im Laufe der Jahre spürt ein gesunder Mensch zunehmend, wie seine Beine, Gelenke, Wirbelsäule und sein ganzer Körper das "genug" sagen. Wir haben Kopfschmerzen nach der Arbeit, und statt eines guten und langen Spaziergangs oder eines leichten Laufs "fallen" wir auf vollen Bauch hinunter, um uns durch die Tatsache zu rechtfertigen, dass "körperlich und geistig genug der Tag müde ist". Dies ist eine Position, aber es gibt viele andere, nicht so harmlos, mit großen Folgen für den Menschen.

Sicher haben viele gehört oder gelesen, wenn mit dem Alter, Bluthochdruck und Gelenken, Stoffwechselstörungen und leichten Erkältungen zusammen mit Übergewicht begonnen wird, für das Recht zu kämpfen, sich im Körper eines scheinbar gesunden Menschen aufzuhalten.

Das Verständnis, dass es im Leben notwendig ist, etwas zu verändern, reift für viele Jahre latent in einer Person, und plötzlich entscheidet eines Tages ein Mensch, dass "es Zeit ist, Sport zu treiben". In der Regel "schlagen" Frauen in Fitness oder Pilates ein, und Männer beginnen mit Krafttraining.

Rückenschmerzen nach dem Training

Rückenschmerzen nach einem Training begleiten häufig eine Phase der aktiven Rekrutierung von Muskelmasse oder Kraftindikatoren, wenn sich der Athlet am Ende des Trainings in der Lendengegend "verkrampft" fühlt. Dieses Phänomen hat mehrere Gründe. Um solche Schmerzen auszugleichen, ist es notwendig, eine Reihe von Verfahren durchzuführen. In der Praxis stellt sich das Gegenteil heraus: Eine Person hört mit dem Training ganz auf oder fängt an, härter zu trainieren und den Rücken noch mehr zu überlasten. Ja, um Rückenschmerzen nach einem Training zu stoppen, müssen Sie ein Krafttraining durchführen, aber die Art der erzeugten Belastung unterscheidet sich sehr von der, die die Hauptursache für Schmerzen ist.

Die Ursache für Schmerzen in den Muskeln ist ihre Überlastung, und die Ursache der Überlastung ist immer ein Entwicklungsungleichgewicht. Das Ungleichgewicht kann wiederum durch die Unterentwicklung des unmittelbar wunden Muskels oder die Unterentwicklung der Synergistenmuskeln verursacht werden. Es versteht sich von selbst, dass es sich nicht um Verletzungen handelt, die nur von einem Facharzt abgebrochen werden können, sondern das Risiko von qualitativ hochwertigem Training und der Einhaltung von Sicherheitsvorkehrungen minimiert. Im Falle eines Rückens betrifft die Sicherheitstechnik zum einen ihre Position, die glatt sein und der Wirbelsäule Komfort verleihen soll, und zum anderen die Verwendung eines Gewichthebergürtels, der Druck in der Membran ausübt.

Wie man Rückenschmerzen nach dem Training beseitigt

Wir trainieren den Rücken: Natürlich ist die häufigste Ursache für Rückenschmerzen die Verzögerung bei der Entwicklung langer Rückenmuskeln. Dementsprechend führt ein Athlet Kniebeugen, Stöße oder eine andere grundlegende Übung durch, die lange Muskeln innerviert, wonach der Rücken buchstäblich zu jammern beginnt. Es ist möglich, diesen Zustand durch Zurückpumpen aufzuhalten. Der Athlet muss zu Beginn oder am Ende des Trainings eine Hyperextension durchführen: Reverse Hyperextension, klassische Extension oder Hyperextension im Simulator. Sie können auch eine Bootsübung oder eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule durchführen, aber Erweiterungen, die die Kraftausdauer entwickeln, sind die Basis. Wenn Sie das Kreuzheben völlig aufgegeben haben, was ziemlich oft der Fall ist, da weder Bodybuilder noch Pressearbeiter einen Deadline-Termin benötigen, sollten Sie diese Übung am Ende Ihres Rückentrainings oder im Hilfstraining hinzufügen, wobei dies für viele Wiederholungen sehr viel Gewicht bedeutet.

Wir trainieren die Presse: Der Hauptsynergist der langen Muskeln ist die Presse. Wenn Sie sie nicht trainieren, haben Sie sie schwach, dann kann dies die Ursache für Rückenschmerzen nach dem Training sein. Unter dem Strich folgt der Körper immer dem einfachsten Weg, er ist genauso faul wie du und ich, und deshalb wird das Halten des Körpers auf Grund eines starken Rückens und eines schwachen Drucks hauptsächlich durch die Innervation der langen Muskeln bewirkt. Dies führt zu Hypertonus, der wiederum physisch wie Schmerzen in der Lendengegend empfunden wird. Genau dieselbe Situation tritt übrigens bei Sportlern auf, die sich auf das Bankdrücken spezialisiert haben. Sehr oft vernachlässigen Athleten das Hinterzimmer oder führen einfach keine zusätzlichen Übungen für die hinteren Deltas durch, in deren Zusammenhang die vorderen Deltas der Entwicklung des Rückens deutlich voraus sind, als Folge davon Schmerzen und Verletzungen der Schultern. Es ist klar, dass, wenn Ihr Rücken schmerzt und Sie Ihre Bauchmuskeln nicht trainieren, Sie etwas Übung für diesen Muskel hinzufügen müssen!

Wir trainieren die Beine: Die Beine sind der Hauptsynergist der langen Muskeln des Rückens während der Ausführung der toten Knochen, und der Rücken ist der Hauptsynergist der Beine während der Ausführung der Kniebeugen. Wenn also die Beine in der Entwicklung der Rückenmuskulatur zurückbleiben, sind Schmerzen in der Lendengegend unvermeidlich! Der Ausweg besteht darin, in grundlegenden Übungen mit weniger Gewicht zu arbeiten, mit denen Sie die Arbeit von Rücken und Beinen synchronisieren können, sowie ein verbessertes Training des Quadrizeps und des Bizeps des Oberschenkels. Anstatt 100 mal in der Woche Bitsuha zu hämmern, ist es besser, zwei vollwertige Beinübungen zu absolvieren. Ein Training für Quadrizeps, das andere für den Bizeps des Oberschenkels. Es ist am besten, ein leichtes Training einer Oberschenkelfläche mit einem schweren Training der anderen zu kombinieren. Ein einfaches Training der Rückseite und ein starkes Training des Quadrizeps. Beim zweiten Training wechseln Sie an einigen Stellen die Muskelgruppen.

Achten Sie auf Ihre Wirbelsäule: 10 beste Tipps, um Rückenschmerzen nach dem Training zu vermeiden

Verletzungen zerstören Ziele. Lerne, sie zu vermeiden, denn sie schlagen dich aus dem Arbeitsbereich und erlauben dir nicht, die Halle zu besuchen. Es ist besser, im Fitnessstudio zu sein als im Krankenhaus.

Schmerzen nach dem Training: Was tun?

Mit Rückenschmerzen können Sie nicht normal vom Bett aufstehen, gebeugt gehen, es scheint, dass selbst das Atmen schmerzhaft ist. Die meisten Menschen haben Rückenschmerzen, weil sie nicht trainieren. Athleten litten jedoch mindestens einmal in ihrem Leben unter unerträglichen Rückenschmerzen. Bodybuilder zum Beispiel beginnen mit zunehmendem Alter Heftschmerzen in der Wirbelsäule zu haben, als ob Hunderte von Dornen gleichzeitig in die Wirbel graben, wenn sie versuchen, sich zu bücken und ihre Schnürsenkel zu binden. Daraus folgt die Schlussfolgerung, dass Sie unweigerlich darauf stoßen werden, wenn Sie nicht trainieren, und wie paradox es klingen mag und ob Sie auch trainieren.

Bei Gewichthebern treten Rückenverletzungen normalerweise im Lendenbereich auf, im unteren Teil der Wirbelsäule. Die Beschwerden können von leichten, vorübergehenden Schmerzen bis zu chronischen, anhaltenden starken Schmerzen reichen. Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken können Muskelverspannungen, Bandscheibenschäden, degenerative Störungen, altersbedingte Veränderungen des Knochengewebes, schlechte Haltung, unsachgemäße Krafttrainingstechniken und vieles mehr sein.

Um zu lernen, wie man Wirbelsäulenverletzungen und damit verbundene chronische Rückenschmerzen vermeiden kann, habe ich Jason Highsmith, MD, Autor des Back Pain Guide for Dummies, eines gefragten Neurochirurgen, eines weltweit anerkannten zertifizierten Behandlungsspezialisten, interviewt. und Prävention von degenerativen, chronischen Schmerzen und Rückenverletzungen.

Frage: Was behandeln Sie und wie würden Sie Ihren Ansatz beschreiben?

Neurochirurgen führen wie ich häufiger eine Rückenoperation durch als alle anderen. Wir beschäftigen uns mit der Behandlung von allem, was in einer Reihe steht: von den eingeklemmten Nerven und der Ischias zu Osteochondrose und Stenose. Meine Spezialität beschränkt sich auf die invasive Chirurgie. Nicht alle Patienten müssen operiert werden, aber wir nehmen jeden Tag Dutzende Patienten mit Wirbelsäulenproblemen und helfen ihnen, den besten Weg aus dieser Situation zu finden.

Meine Behandlung von Patienten ist komplex. Bewegung, Gewichtsabnahme, Änderungen des Lebensstils, Physiotherapie, Chiropraktik, Injektionen und Schmerzkontrolle in jeder Phase der Behandlung.

Was sind die wichtigsten Anzeichen dafür, dass Rückenschmerzen ein Symptom für eine schwere Verletzung sind?

Schwäche, Taubheit oder beides sind ein Grund zur Besorgnis. Darm- oder Blasenfunktionsstörung - Gründe für die Notaufnahme.

Ständige Rückenschmerzen bei Kindern geben ebenfalls Anlass zur Sorge. Rückenschmerzen bei Kindern entstehen meistens durch das Tragen schwerer Rucksäcke und eine schlechte Körperhaltung, aber diese Schmerzen können ein Symptom für eine ernstere Krankheit sein: Skoliose oder sogar ein Tumor.

Der Unterschied zwischen Schmerzen in den Bändern und Muskelschmerzen?

Die Schmerzen in den Bändern werden normalerweise sowohl während der Ruhezeit als auch beim Bewegen wahrgenommen. Muskelschmerzen werden durch Bewegung verstärkt. Der Unterschied ist jedoch gering.

Warum sind Sie der Ansicht, dass Bodybuilding sowohl für die Stärkung des Rückens als auch für die Aufrechterhaltung seiner Arbeitsfähigkeit wichtig ist?

Die meisten Rückenschmerzen resultieren aus einer Verstauchung oder Muskelverstauchung. Entwickelte Muskeln können die Wirbelsäule stabilisieren und stärken, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung verringert wird. Und auch diejenigen, die alte Verletzungen haben, können ihre Situation verbessern, indem sie ihre Muskelmasse stärken.

Was raten Sie Bodybuildern, die ruhig trainieren möchten, ohne an mögliche Rückenprobleme zu denken?

Jeder weiß, dass die Arbeit von antagonistischen Muskelgruppen während des Trainings immer wichtig ist. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Rückenprobleme haben. Während des Trainings müssen Sie versuchen, die Belastung der Wirbelsäule richtig zu verteilen. Dies bedeutet, dass zum Beispiel tausend Sit-Ups zur Stärkung der Bauchmuskulatur falsch und unangemessen sind. Es ist wichtig, die Belastung der Wirbelsäule einschließlich der Antagonistenmuskeln auszugleichen.

Einige Arten von Übungen sind bei Patienten mit Osteochondrose kontraindiziert. Gewichtheben ist mit einer großen Belastung der Wirbelsäule verbunden und kann die Schmerzen verstärken. Die folgenden Arten von Übungen sollten eliminiert oder reduziert werden: Beindrücken aus sitzender Position, Kreuzheben, Bankdrücken mit der Bank und Ausfallschritte mit einer Belastung der Schultern.

Ich bin mir sicher, dass die meisten Bodybuilder sich ihres Körpers und ihrer körperlichen Form bewusst sind und sich per definitionem in ausgezeichnetem Zustand befinden, so dass die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung auf null reduziert wird. Unsachgemäße Hebetechniken, insbesondere große Gewichte, können jedoch in der Zukunft katastrophale Folgen haben. Wenn der Rücken zu schmerzen beginnt, reduzieren Sie das Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.

Warum wird angenommen, dass Gewichtsabnahme das erste ist, was eine Person tun kann, um Rückenschmerzen zu reduzieren? Und hilft es, die Ursache dieses Schmerzes zu beseitigen?

Von den Stößen und Schlägen des Reifens wird das überlastete Fahrzeug gelöscht und es treten Unebenheiten auf. In gleicher Weise wirkt das Zusatzgewicht auf die Bandscheiben und die Wirbelsäule insgesamt. Beispielsweise ist das Gewicht des Körpers, der beim Gehen Druck auf die Wirbelsäule ausübt, für die Gesundheit der Bandscheibe von entscheidender Bedeutung, da sie keine Blutversorgung haben und Nährstoffe aus dem angrenzenden Knochen und Knorpel erhalten, die sie mit Nährstoffen und „Abfall“ versorgen.

Gewichtsverlust kann den Verschleiß der Scheiben sowie deren Ausbeulung verringern. Manchmal sind die Bandscheiben bereits beschädigt, aber es tut nicht weh, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, um den Allgemeinzustand der Wirbelsäule zu verbessern, und in Kombination mit sanften Übungen.

Warum ist Fett im Bauchbereich ein Problem für die Gesundheit des Rückens?

Ein großer Bauch führt zu einer falschen Verteilung der Belastung der Wirbelsäule und wirkt sich auf die Biegung aus. Dadurch lehnen Sie sich übermäßig nach vorne, um die Belastung zu kompensieren, die letztendlich zur Bildung des sogenannten "Rückens" führt. Übergewicht erhöht auch die Belastung der Scheiben und Gelenkflächen.

Welche Muskeln sollten beansprucht werden, wenn Sie das Muskelskelett und die Gesundheit der Wirbelsäule generell stärken möchten?

Schräge, quer, gerade und lumbale Muskulatur im Unterleib sowie quadratische Muskeln des unteren Rückens und paraspinale Muskeln für den Rücken.

Wenn eine Person Rückenschmerzen hat, an wen sollte sie sich zuerst wenden? Was raten Sie Ihren Patienten, sich zu erholen?

Die meisten Rückenschmerzen werden durch traditionelle Therapien gelindert, die Ruhe, Kälte oder Wärme und Medikamente einschließen. Wenn der Schmerz mehrere Tage anhält oder wenn Sie Taubheit oder Schwäche verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Einige Ursachen für Rückenschmerzen, die nicht mit der Wirbelsäule zusammenhängen, werden möglicherweise nicht bemerkt. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin wird Ihnen bei der Wahl der richtigen Behandlungsmethode helfen. Aber wenn der Patient zu mir kam, half alles, was oben vorgeschlagen wurde, nicht.

Was tun, wenn Rückenschmerzen nach dem Training weh tun: 10 Regeln für einen gesunden Rücken

1. Bewegen

Halten Sie die Gesundheit und das Gewicht Ihres Körpers aufrecht, trainieren Sie regelmäßig und vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise, wodurch das Risiko von Rückenverletzungen und damit verbundenen Schmerzen verringert wird. Je mehr Sie sich bewegen, desto gesünder werden Sie sein.

2 Rauchen aufhören

Das in Zigaretten enthaltene Nikotin verändert die chemische Struktur der Bandscheiben, wodurch sie schnell austrocknen können. Sie werden brüchig und verschleißen schnell. Hier ist ein weiterer Grund, diese dumme Angewohnheit aufzugeben.

3 Behalten Sie immer die richtige Haltung bei

Für den Großteil unseres täglichen Lebens müssen wir oft sehr lange sitzen. Dr. Highsmith empfiehlt, den Computerbildschirm in Augenhöhe zu platzieren. Der Stuhl sollte sich an Ihre Körpergröße anpassen, so dass der Knickwinkel an den Knien beim Sitzen 90 Grad beträgt.

4 Machen Sie regelmäßige Pausen, wenn Sie lange sitzen müssen

„Regelmäßige kurze Pausen sind besser als lange und lange Pausen“, sagt Dr. Highsmith. Wenn Sie jede halbe Stunde ein paar Minuten gehen, lindern Sie den Druck, den die Wirbelsäule beim Sitzen bekommt.

5 Verwenden Sie weniger Telefon und Laptop

"Ein Laptop gilt als äußerst unergonomisch", sagt Dr. Highsmith. Bei übermäßigem Gebrauch eines Mobiltelefons verschlechtert sich die Haltung, wenn der Nacken einer Person ständig geneigt oder zur Seite gedreht wird, und es kommt zu einer zusätzlichen Belastung der Wirbelsäule. Um diese Probleme zu vermeiden, wird empfohlen, ein spezielles Bluetooth-Headset zu verwenden, das Ihnen hilft, Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule zu entlasten.

6 Alle Muskelgruppen in diesem Bereich stärken.

Wenn Sie Rückenprobleme haben, bedeutet das nicht, dass Sie sich nur auf eine Muskelgruppe konzentrieren müssen, z. B. auf die Bauchmuskulatur. Es sollte auch die Rückenmuskulatur stärken, also verschiedene Arten von Übungen richtig kombinieren und ihr Gleichgewicht halten. Wenn Sie sich nach vorne beugen, vergessen Sie nicht, die Übungen für die Rückenmuskulatur (Hyperextension) durchzuführen.

7 Beobachten Sie Ihre Körperhaltung, während Sie schlafen.

Dr. Highsmith empfiehlt, auf Ihrer Seite und auf einer harten, aber bequemen Matratze zu schlafen. Die Haltung des Embryos löst Verspannungen von hinten. Zwischen die Beine können Sie ein kleines Kissen legen, das die Hüften entlastet. Die schlimmste Haltung für den Schlaf ist eine Haltung am Bauch, die zu einer Krümmung der Wirbelsäule führt.

8 Ignorieren Sie nicht verschiedene Symptome oder Schmerzen.

Wenn Rückenschmerzen auftreten, machen Sie wahrscheinlich das, was Sie tun, unabhängig von Schmerzen oder Beschwerden. Dr. Highsmith rät, alle Arten von Aktivitäten einzustellen, sich etwas zurückzulehnen und entzündungshemmende Medikamente einzunehmen. Bei Schmerzen in den Beinen oder bei Schwäche sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie Probleme beim Wasserlassen oder Darm haben, wenden Sie sich sofort an die Notaufnahme.

9 Helfen Sie dem Wiederherstellungsvorgang

Wenn Rückenschmerzen Ihre Mobilität nicht stark einschränken, machen Sie leichte Übungen, gehen Sie schwimmen oder gehen. Dies beschleunigt den Wiederherstellungsvorgang und verringert außerdem das Risiko weiterer Festplattenschäden.

10 Vermeiden Sie einige Übungen

Obwohl Dr. Highsmith körperliche Aktivität empfiehlt, die zur Stärkung der Rückenmuskulatur und des Regenerationsprozesses des Körpers beiträgt, sollten einige Arten von Übungen mit Rückenschmerzen vermieden werden. Wenn die Hantel über den Kopf gehoben wird, drückt die Armee, und Angriffe mit Kurzhanteln in den Händen werden nicht empfohlen. "Laufen kann auch eine riskante Übung sein", sagt er. Nicht nur Ihr Rücken braucht Liebe, sondern auch Ihr Herz und Ihre Lunge. Vergessen Sie nicht die Herz-Kreislauf-Übungen.

Was und was tun, wenn es nach dem Training weh tut

Viele Sportler beklagen sich oft, dass sie nach dem Training Rückenschmerzen haben. In der Tat ist dieses Phänomen sehr verbreitet, da sich in diesem Teil der Wirbelsäule der Schwerpunkt befindet. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Schmerzen zu beseitigen. Die Hauptsache besteht darin, die Ursache ihres Auftretens richtig zu bestimmen.

Richtige Muskelschmerzen nach dem Training

Praktisch jeder hat nach körperlicher Anstrengung eine Lende, die je nach Art der Empfindungen gut oder schlecht ist. Richtige Schmerzen treten aufgrund der Ansammlung von kleinen Mengen Milchsäure in den Muskeln auf. Diese Situation ist fast jedem Sportler bekannt. Es hat folgende Ausprägungen:

• Tritt am Tag nach dem Training auf.
• Ist stumpfer Charakter.
• Es wird in dem Bereich gefühlt, der geladen wird.
• Erhöhte Empfindungen werden nach Laufen, Gehen oder anderen körperlichen Aktivitäten beobachtet.
• Es dauert ein paar Tage.

Das „richtige“ Gefühl lässt sich leicht selbst diagnostizieren und beseitigen.

Es genügt, um festzustellen, welche Übungen ihr Auftreten provozieren und Ihren Trainingskomplex überarbeiten. Tritt der Schmerz jedoch auch bei leichter Belastung ständig auf, sollten Sie über Ihre Gesundheit nachdenken und mehr auf die Wirbelsäule achten.

Welche Rückenschmerzen sind ein Zeichen von Verletzungen?

Am Anfang können aktive Sportaktivitäten für Anfänger den Rücken verletzen. Das Auftreten der Empfindungen pathologischer Natur ist ein ziemlich ernstes Signal, bei dessen Manifestation es sich lohnt, die Übungen zu stoppen und einen Arzt zu konsultieren.

Pathologische Manifestationen sind durch folgende Merkmale gekennzeichnet:

• Manifestiert zum Zeitpunkt der Tätigkeit oder unmittelbar danach.
• Sind akut in der Natur.
• Sie können nicht nur in den unteren Rückenbereich, sondern auch in andere Rückenmuskeln gegeben werden.
• Gehen Sie auch ohne Aktivität nicht durch.
• Sie neigen dazu, mit der Zeit zuzunehmen.

Wenn Sie nach körperlicher Aktivität ähnliche Manifestationen in sich selbst gefunden haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Welche Übungen können Schmerzen verursachen?

In der Regel neigen viele Anfänger dazu, sofort große Erfolge im Sport zu erzielen und sich selbst erheblich zu belasten. Unsachgemäße Übungen, vor allem zu Beginn des Unterrichts, führen jedoch häufig zu Verletzungen anderer Art.

Der häufigste Grund, warum der untere Rücken nach einem Training schmerzen kann, sind die folgenden Übungen:

• Kreuzheben
• Bankdrücken
• Beine im Simulator ausstrecken, während Sie sitzen.
• Blutungspresse.
• Kniebeugen mit Gewicht.
• Ruck Hantel

Natürlich gibt es viele weitere Übungen, die Schmerzen hervorrufen können, aber diese sind es, die sie am häufigsten provozieren.

Dies liegt an der Tatsache, dass sie für die Muskelgruppen entwickelt wurden, die im Alltag gut funktionieren. Häufig führt dies zur Überbeanspruchung bestimmter Muskelgruppen und zu einem Muskelungleichgewicht. Infolgedessen kann es zu einer Verlagerung von Knochen oder Gelenken kommen, die eine ungleichmäßige Belastung der Sehnen und Bänder hervorruft.

Um Rückenschmerzen nach einem Training zu vermeiden, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm daher äußerst genau planen. Beim Training müssen Sie nicht nur auf die Hauptgruppen der Muskeln achten, sondern auch auf Antagonisten.

Gründe

Rückenschmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten. Alle können in drei ziemlich große Gruppen unterteilt werden:

• Pathologische Veränderungen.
• Krankheiten
• Falsche körperliche Aktivität
• Andere Gründe.

Mögliche Pathologien

Wenn die Lende nach dem Training krank ist, kann der pathologische Prozess, der sich im Körper entwickelt, eine mögliche Schmerzursache sein.

Diese Krankheit ist ein Komplex von Gelenkknorpelerkrankungen. Aus diesem Grund haben Athleten häufig Kreuzschmerzen nach einem Kreuzheben. Es zeichnet sich durch scharfe, stechende Schmerzen in der Lendenwirbelsäule aus. Häufig geht dies mit Problemen mit den Harnwegen einher. Der Neuropathologe diagnostiziert diese Krankheit mit CT und Röntgen.

Um die Symptome zu beseitigen und den Allgemeinzustand zu verbessern, werden Magnet- und Lasertherapien sowie manuelle Belichtung eingesetzt.

Diese Erkrankung ist eine Komplikation, die während der Entwicklung der Osteochondrose auftritt. Es ist dadurch gekennzeichnet, dass die Scheibe über den Zwischenwirbelspalt hinausragt. Komplikation verursacht das Auftreten chronischer schmerzender Schmerzen, abwechselndes Schießen. Eine Verletzung der Empfindlichkeit und Beweglichkeit der Wirbelsäule wird ebenfalls diagnostiziert. Um eine solche Diagnose zu stellen, müssen Sie einen Neurologen konsultieren und eine MRT durchführen lassen. Die medikamentöse Behandlung wird zur Beseitigung der Symptome eingesetzt, eine Änderung des Lebensstils wird jedoch nur dazu beitragen, das Problem grundlegend zu lösen.

Bei einer Hernie wird der Kern der Bandscheibe verschoben und dieser Prozess wird von einem Bruch des Faserringes begleitet. Dieser Zustand ist irreversibel. Die Hernie ist durch Schmerzen im Bein in der Lendengegend gekennzeichnet, während das Gehen beeinträchtigt sein kann. Die Schmerzen können mit dem Training zunehmen. Die Tatsache des Bruches des Annulus wird von einem Neuropathologen während eines MRI-Scans festgestellt.

Während dieser Zeit kann ein Spezialist Schmerzmittel verschreiben.

Unter dieser Krankheit wird die Verlagerung der Wirbel verstanden, die zur Verformung oder Verengung des Spinalkanals führt. Die Schmerzen werden in der Lendengegend beobachtet, schmerzen in der Natur, während sich das Training intensiviert. Ein Neurologe schreibt einen CT-Scan oder eine MRT zur Diagnose vor, sodass eine Radiographie möglich ist. Die Behandlung zielt auf die Beseitigung der Symptome ab und umfasst Medikamente sowie Aufwärmverfahren und Bewegungstherapie.

Interne Organprobleme

Oft ist dieses Phänomen typisch für Menschen, die aktiv abnehmen. Mit einem starken Rückgang des Körperfetts kann sich die Anordnung der inneren Organe ändern, insbesondere die Nieren sind anfällig für dieses Phänomen. Probleme mit den inneren Organen sind durch akute, scharfe Schmerzen gekennzeichnet. Wenn Sie abnehmen und nach den Kniebeugen Rückenschmerzen haben, sollten Sie einen Therapeuten konsultieren. Der Arzt plant eine Ultraschalluntersuchung, um den Zustand der inneren Organe festzustellen.

Als kurative Maßnahme wird eine kalorienreiche Diät verwendet, in schweren Fällen ist eine Operation erforderlich.

Unsachgemäße Übung oder unzureichende Belastung

Diese Ursache ruft auch oft unangenehme Empfindungen hervor. Bei Männern wird dieses Phänomen viel häufiger beobachtet als bei Frauen. Häufig kommt es nach einem Kreuzheben zu Schmerzen im unteren Rückenbereich, die auf unsachgemäße Übungen zurückzuführen sind. Darüber hinaus kann es bei solchen Aktivitäten vorkommen:

• Den Kern werfen.
• Intensives, langes Training.
• Bankdrücken mit Kniebeugen.
• Rückenschmerzen beim Laufen.

Die Entwicklung des Schmerzes ist auf die Dehnung der unteren Muskulatur oder auf Bänderriss, Sehnen zurückzuführen.

Der Schmerz tritt in der Lendengegend ziemlich stark auf und ist akut. In solchen Situationen können sich manchmal Empfindungen im Bein bewegen.

Unsachgemäße Übungen und Lastverteilung führen zur Entwicklung von Osteochondrose. Es verursacht das Auftreten dystrophischer Veränderungen. Dabei spielt es keine Rolle, wie oft Sie trainieren. Für die Entwicklung schwerwiegender Komplikationen genügt eine einzige hohe Belastung. Häufig leiden junge Sportler mit einem unformierten Muskelkorsett unter unsachgemäßer Bewegung.

Andere Gründe

Ungelernte Sportler haben oft Schmerzen im Lendenbereich, die auf eine unzureichende körperliche Entwicklung des Körpers zurückzuführen sind. Wenn der untere Rücken beim Laufen weh tut, kann dies darauf hindeuten, dass die unter Belastung stehenden unteren Rückenmuskeln nicht ausreichend entwickelt sind. Befreien Sie sich von den Beschwerden, die nach einem Lauf aufgetreten sind. Sie können das Muskelkorsett stärken.

Oft treten Schmerzen auch nach verschiedenen körperlichen Aktivitäten auf, z. B. nach Schwimmen, Fitness, Fußball, Latten.

Solche Schmerzen werden durch eine erhebliche Belastung der Rückenmuskulatur bei einzelnen Übungen verursacht. Wenn die Empfindungen nicht scharf sind und einen Tag nach dem Training auftreten, deutet dies auf Muskeltraining hin.

In Bezug auf Schmerzen nach Gewichtheben Übungen: Kreuzheben, Kniebeugen mit Gewicht, sie können durch unsachgemäße Übungen verursacht werden, was zu Muskelverspannungen führt. Wenn der untere Rücken nach einem Kreuzheben weh tut, müssen Sie mit dem Training aufhören und die Richtigkeit der Übungen überprüfen.

Die Schmerzen können Yoga, Dehnung und Hyperextensionskurse in den ersten Stadien hervorrufen. Meistens ist dies auf mangelnde Bereitschaft der Muskeln zurückzuführen.

Krepatura vergeht für einige Tage ohne großen Einfluss.

Wann sollte ich sofort einen Arzt aufsuchen?

In jedem Fall ist das Auftreten der sogenannten pathologischen Rückenschmerzen ein Grund, sich an einen Spezialisten zu wenden. Der Arzt wird die erforderlichen Untersuchungen vorschreiben und anhand ihrer Ergebnisse sowie der Symptomdaten eine Diagnose stellen. Basierend auf der Diagnose wählt der Spezialist die optimale Behandlung aus.

In den folgenden Fällen ist es so bald wie möglich erforderlich, einen Arzt zu konsultieren:

• Der Schmerz gibt dem Bein oder dem Fuß nach.
• Sie haben die Gelegenheit zur Selbstsorge verloren.
• Unangenehme Empfindungen werden von Inkontinenz begleitet.
• Schmerz kombiniert mit Taubheit des Gesäßes, der Leiste oder der Oberschenkel.
• Wenn die Schmerzen regelmäßig sind und länger als 3 Tage dauern.
• Früher wurde festgestellt, dass die Entwicklung von Krebs.
• Mit einem starken Gewichtsverlust aus einem unbekannten Grund.
• Bei Rückenverletzungen bei Kniebeugen oder anderen Aktivitäten.

Ein rechtzeitiger Besuch beim Arzt ermöglicht es Ihnen, gesund zu bleiben.

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Erste-Hilfe-Maßnahmen

Wenn der Schmerz gerade im Moment der körperlichen Aktivität auftritt, sollten Sie sofort einen Krankenwagen rufen. Um negative Folgen zu minimieren, muss das Training sofort abgebrochen und die bequemste Position eingenommen werden. Es ist notwendig zu lügen, bis die Intensität der Empfindungen abnimmt.

Wenn möglich, kann eine kalte Kompresse im unteren Rückenbereich angewendet werden.

Es ist erwähnenswert, dass die Wärmeeinwirkung in einer solchen Situation strengstens verboten ist, da dies die Situation nur verschlimmert.

Rückenschmerzen nach dem Training können aus verschiedenen Gründen auftreten. Wenn die schmerzhaften Empfindungen richtig sind, vergehen sie innerhalb weniger Tage ohne medizinische Maßnahmen. Wenn die Empfindungen jedoch hart sind und ernsthafte Beschwerden verursachen, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und einen Arzt aufsuchen.