Nach dem Training im Fitnessstudio fühlt sich jeder anders. Manche haben eine schreckliche Ermüdung, es ist unmöglich, die Hände zu heben und die Beine zu bewegen. Andere fliegen auf den Flügeln der Freude nach Hause, ohne sich unbehaglich zu fühlen - stattdessen stehen sie auf der Waage und sehen, was aus diesem sportlichen Unterfangen kam. Es gibt ein Symptom, das den meisten ähnlich ist - Rückenschmerzen nach dem Fitnessstudio. Art und Ort der Beschwerden können völlig unterschiedlich sein.

Dieses Symptom kann auf Anomalien im muskulo-ligamentösen Apparat, im zentralen oder peripheren Nervensystem oder in der Wirbelsäule hindeuten. Die meisten dieser Krankheiten können den Athleten lange Zeit nicht stören und treten sporadisch auf, aber ihre Behandlung sollte von einem Spezialisten überwacht werden.

Ursachen von Schmerzen

Alle unangenehmen Empfindungen treten aus zwei Gründen auf: Es gibt Unregelmäßigkeiten im Körper, die während des Trainings im Fitnessstudio verstärkt werden oder das Trainingsprogramm falsch gewählt wird. Übermäßige Belastung des Bewegungsapparates ist ein direkter Weg zu Gesundheitsproblemen.

Zu den möglichen Ursachen gehören:

• starke muskuläre Überanstrengung - in der Medizin wird dies als Myositis bezeichnet (als Folge - die Schmerzen können unterschiedlich stark sein (kaum wahrnehmbar oder sehr stark) und im Rücken lokalisiert sein, Bewegungen sind eingeschränkt, aber ziemlich frei);
• physiologische Störungen - zum Beispiel Wirbelsäulenkrümmung (unangenehme Empfindungen treten unmittelbar nach dem Training im Fitnessstudio auf, starke Rückenschmerzen; dieser Zustand klingt selten von selbst ab; es ist notwendig, Schmerzmittel einzunehmen);
• Einklemmen der Nervenwurzel - es geht mit einer eingeschränkten Mobilität einher, einer starken Verschlechterung der Gesundheit
• Das Vorhandensein eines Fremdkörpers zwischen den Wirbeln - in der Sprache der Medizin klingt die Diagnose wie „Zwischenwirbelhernie“ (das erste Symptom sind Schmerzen in den Lenden nach dem Fitnessstudio; der Athlet kann eine Position einnehmen und kann diese aufgrund eines starken Schmerzsyndroms nicht schnell ändern).

Der letzte Grund für Unbehagen während des Trainings im Fitnessstudio kann zu einer langen Pause bei seinem Besuch führen. Es ist obligatorisch, einen Spezialisten zu konsultieren und sich einer vollständigen Behandlung und Rehabilitation zu unterziehen.

Wie verhindert man gefährliche Folgen?

Anfänger im Fitnessstudio sollten es nicht übertreiben und sofort das Programm eines erfahrenen Sportlers ausprobieren. Solche Experimente können eine bestehende Krankheit nur verschlimmern.

Es ist wichtig, die Regeln zu befolgen:

• präzise Handhabung von Antriebseinheiten und Hanteln;
• Konsultation eines qualifizierten Trainers (mindestens in den ersten sechs Monaten des Fitness-Besuchs);
• bequeme Kleidung und Schuhe, um Verletzungen zu vermeiden;
• richtige Ernährung, angereichert mit Kalzium (es stärkt die Knochen) und Eiweiß (hilft beim Aufbau von Masse und Stärkung der Muskulatur).

Wenn Ihr Rücken nach einem geplanten Besuch im Fitnessstudio plötzlich weh tut, geraten Sie nicht in Panik. Sie müssen auf Ihren Körper hören und möglicherweise die körperliche Belastung reduzieren, mit der er zu diesem Zeitpunkt nicht fertig wird.

Wenn Sie starke Rückenschmerzen verspüren, müssen Sie mit dem Training aufhören und einen Arzt aufsuchen. Es ist gefährlich, sich selbst zu behandeln, da einige Beschwerden im Rücken mit wärmenden Salben und Kompressen geheilt werden können. Bei einer anderen Art von Rückenverletzung sind diese Maßnahmen äußerst gefährlich.

Nach dem Sport hat das Fitnessstudio Schmerzen im unteren Rücken.

Schmerzen im unteren Rücken nach dem Sport treten bei vielen Menschen auf. Dies liegt an der Tatsache, dass die menschliche Wirbelsäule während des Trainings eine große Belastung erfährt, deren Löwenanteil auf die Lendengegend fällt. Die Behandlung von Rückenproblemen wird von einem Wirbeltier und einem Osteopathen durchgeführt.

Eine qualitativ hochwertige medizinische Versorgung kann in der Klinik von Dr. Ignatieff in der Stadt Kiew erhalten werden. Die Aufnahme der Wirbelsäule erfolgt nach Vereinbarung.

Die meisten Verletzungen im Zusammenhang mit Sport fallen auf den Anteil der Wirbelsäule. Und zehn Prozent der gesamten Wirbelsäulenverletzung sind genau die der Lendengegend. Daher überrascht es nicht, dass nach einem Training Schmerzen in diesem Bereich auftreten können. Schmerz ist oft eine Folge eines Traumas oder eines Mikrotraumas infolge einer schweren körperlichen Überlastung. Schmerzen in der Lendenwirbelsäule nach dem Fitnessstudio und Sport können ein Symptom sein, das von einer bestehenden Krankheit spricht.

Arten von Krankheiten

1. Verstauchungen und Muskeln - bedeuten starke Schmerzen, die jedoch keiner besonderen Behandlung bedürfen, gehen allein weg.
2. Spondylolyse - die Bildung von Rissen im Wirbelbogen aufgrund seiner starken Überlastung.
3. Osteochondrose und Bandscheibenvorfall - entstehen durch systematisch starken Druck auf die Wirbelsäule.
4. Skoliose und Kyphose sind nicht sportbedingte Ursachen, sondern verursachen auch Schmerzen.

Symptomatologie

Das Schmerzsyndrom tritt häufig unmittelbar nach dem Training oder während des Trainings auf. Der Schmerz ist intensiv und schmerzt. Bei der Spondiliolyse können die Schmerzen chronisch und nicht intensiv sein.

Schmerzbehandlung in der Klinik von Dr. Ignatiev

In den meisten Fällen werden Schmerzen in der Lendenwirbelsäule mit konservativen Methoden behandelt. Der Patient muss seine körperliche Aktivität für eine Weile einschränken. Man zeigt ihm manuelle Therapie, Fixierung von Korsetts, Physiotherapieübungen, in schweren Fällen - Medikamente, wenn es zu einem Entzündungsprozess kommt. Ziel der Behandlung ist es, die Ursache des Schmerzsyndroms zu beseitigen.

Zusätzliche diagnostische Methoden, die im Stadium der Therapie möglicherweise erforderlich sind, sind die Radiographie, ein Bluttest und eine zusätzliche Untersuchung durch einen Arzt. Es ist möglich, die Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich in der Klinik von Dr. Ignatiev in Kiew zu einem geeigneten Zeitpunkt zu beenden. Ein qualifizierter Facharzt für Vertebrologie hilft, die Krankheit in kürzester Zeit zu bewältigen. Zulassung ist nach Vereinbarung.

Warum schmerzt die Lende nach dem Training und wie ist sie zu behandeln?

Wenn eine Person im Training das Gewicht erhöht hat - jetzt tut die Lende weh, dann versteht selbst ein Nichtfachmann, dass bei der Planung eines Trainings etwas nicht in Ordnung ist. Es ist eine Sache, wenn der Schmerz nach Kniebeugen mit Gewicht oder dem ersten Besuch des Fitnessstudios kommt. Ganz anders, wenn der Rücken ständig schmerzt.

Ruhe oder eine Trainingspause helfen nicht, unangenehme Empfindungen in der Wirbelsäule zu beseitigen. Dieses Problem kann nicht schnell gelöst werden, so dass der Aufruf an einen Spezialisten nicht überflüssig wird.

Warum schmerzt der untere Rücken nach dem Training?

Wenn bereits eine Deformation der Wirbelsäule vorliegt, werden sich die Rückenschmerzen periodisch bemerkbar machen. Die Hauptsache ist, die Übungen zu dosieren, das Gewicht richtig zu verteilen und rechtzeitig stoppen zu können, wenn sich die Lende wieder in Schmerzen oder auf andere Weise bemerkbar macht.

Rückenschmerzen im Profisport

Wenn nach dem Laufen Schmerzen beim Fußballspielen auftreten, kann dies das Ergebnis falsch gewählter Schuhe und des schnellen Flüssigkeitsverlusts sein, mit dem viele Mikroelemente den Körper verlassen. Jedes Training: Kreuzheben, Laufen, Kniebeugen, Drücken der Presse - dies sind alle Übungen, bei denen der Athlet Feuchtigkeit verliert.

Es ist notwendig, die Übungen im Flur und auf der Straße zu unterscheiden - wir sprechen hier von Unterkühlung der Taille.

Rückenschmerzen nach dem Fitnessstudio

Morgens nach dem Kreuzheben gab es Schmerzen - es ist ein Zeichen dafür, dass das Krafttraining falsch organisiert ist oder eine Rückenverletzung in der Wirbelsäule vorliegt. Sie können und sollten Schmerzmittel oder wärmende Kompressen verwenden, dies ist jedoch keine Option. Das einfachste nach dem Kreuzheben ist ein langer Haken an der Theke. Wenn die Lende nach dem Training bereits ständig weh tut, bedeutet dies, dass der Athlet die Wirbelsäule gründlich überlastet oder technisch falsch ist, dh mit einer Abweichung von der vertikalen Achse.

Schmerzen nach Kniebeugen mit Gewicht - dies bedeutet wiederum, dass die Übungen technisch ungenau ausgeführt werden. Der Schweregrad muss erhöht werden, ohne den Rücken zu begradigen, während die natürliche Position der Wirbelsäule erhalten bleibt. Beim Anheben der Last von der Senkrechten muss abgewichen werden, und die Belastung der Wirbelsäule nimmt stark zu. Daraus und davon gibt es unangenehme Empfindungen, was bedeutet, dass die Taille mit ihrer Funktion als natürlicher Stoßdämpfer nicht zurechtkommt. Die Hauptsache ist in diesem Fall nicht, viel Gewicht zu heben, sondern die Übung richtig auszuführen.

Bei der Belastung der Presse treten schmerzhafte Krämpfe auf - wenn dies durch den dritten oder vierten Ansatz geschieht, leidet die Technik der Übung.

Was tun, wenn Schmerzen auftreten?

Rückenmuskulatur und Bauchmuskulatur sind in der Tat Antagonisten, daher kann die Übung „Verdrehen“ von Vorteil sein. Wenn es ausgeführt wird, geschieht Folgendes: Beim Drehen wird die Presse angespannt und die Rückenmuskulatur entspannt sich, und umgekehrt entspannt sich der Rumpf, wenn die Presse entspannt ist (nur die Rückenmuskulatur arbeitet). Hier ist es sehr wichtig, die Übung technisch durchzuführen: Die Lenden sollten sich beim Absenken des Rückens nicht verbiegen.

Nur der Tonus der Rückenmuskulatur sollte verändert werden, nicht ihre Länge! Wenn der untere Rücken weh tut, wenn Sie die Presse üben, können Sie Ihren Rücken auf den römischen Stuhl pumpen und die Presse auf einer geneigten Bank schwenken, wobei der Rücken unvollständig abgesenkt wird.

Wenn jedoch bei all den technischen Fähigkeiten der Übungen die Schmerzen nicht lange vergehen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da dies ein Zeichen für Osteochondrose (Protrusion) sein kann, die durchaus zu einer voll ausgeprägten Hernie werden kann.

Manchmal liegt die Angelegenheit nicht in der Stärke oder Größe der Muskeln, sondern in der banalen Stoffwechselstörung, bei der keine einzelne Person versichert ist. Wenn Ärzte dazu neigen, die Ursache für Rückenschmerzen in der Entwicklung von Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie und Quetschen der Nervenwurzeln zu sehen, suchen die Trainer und die Athleten selbst nach der Ursache für die Organisation des Trainings, im technischen Können der Athleten.

Vergessen Sie nicht, dass die Wirbelsäule einer Person nur eins ist, alle Nervenenden sind darauf geschlossen, jede Verletzung des Rückenmarks kann kritisch werden!

Seien Sie nicht überflüssig, sich an einen Neurologen oder Therapeuten zu wenden. Manchmal können Rückenschmerzen beim Laufen auf einer Spur durch Übungen entfernt werden, die den Rahmen um die Wirbelsäule stärken.

Wie man Rückenschmerzen vermeidet

1. Ernährung - Intervertebraler Knorpel enthält nicht nur Kollagen, sondern auch viele Spurenelemente. Darüber hinaus muss die Zwischenwirbelflüssigkeit, die sich beim Gewichtheben „verlässt“, durch eine andere Flüssigkeit ersetzt werden, oder sie wird durch die Nährstoffe des Körpers während des Schlafs wiederhergestellt. Unterernährung ist eine der Ursachen für Veränderungen im Knorpelgewebe.
2. Der Schlaf sollte ausreichend sein, damit Ihr Körper vollkommen ausgeruht und verjüngt ist.
3. Wasser, das ein Athlet während des Trainings verliert, muss zurückerstattet werden. Nicht nur die Wirbel, auch Ihre Nieren leiden unter dem "Verlassen" von Wasser. Wasser sollte nach dem Training viel trinken (bei hohem Gewicht - mindestens 30 ml pro 1 kg Gewicht).

Es gab Schmerzen während des Trainings, wenn man sich zur Seite bückte, mit bestimmten Übungen in der Lendengegend schoß, schmerzende Schmerzen, die vorher nicht da waren - alles Gründe, warum man zu den Ärzten (Manualtherapeuten, Orthopäden, Neurologen) geht.

Sie müssen wissen, was in Ihrem Körper passiert, warum die Schmerzen aufgetreten sind und nicht verschwinden, warum die Lende so stark auf die Belastung reagiert, und dafür benötigen Sie eine umfassende Untersuchung, eine medizinische Schlussfolgerung. Es sollte keine Diskrepanz zwischen der Aufrechterhaltung der Gesundheit und dem Wunsch nach Sport geben. Sei vernünftig mit dir selbst!

Seit der Kindheit werden wir über die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung informiert. Jemand nimmt dies als einen Leitfaden für die Handlung an, und wirklich sein ganzes Leben lang hat es sich mit einem Profi- oder Amateursport jeder Sportart beschäftigt. Jemand sagt zu sich selbst: "Ich arbeite bereits, werde müde, lade meine Muskeln und mein Gehirn. Über welche anderen körperlichen Aktivitäten können wir sprechen?"

Diejenigen, die nicht professionell Sport treiben, fühlen sich nach einem Training, das von einem Freund mit Gewalt oder Überredung gezogen wurde, wie Rückenschmerzen. Gesundheit ist eine Sache für lange Jahre, und es ist nur möglich, körperliche Gesundheit durch Arbeit zu ersetzen, wenn wir einen Tag leben.

Im Laufe der Jahre spürt ein gesunder Mensch zunehmend, wie seine Beine, Gelenke, Wirbelsäule und sein ganzer Körper das "genug" sagen. Wir haben Kopfschmerzen nach der Arbeit, und statt eines guten und langen Spaziergangs oder eines leichten Laufs "fallen" wir auf vollen Bauch hinunter, um uns durch die Tatsache zu rechtfertigen, dass "körperlich und geistig genug der Tag müde ist". Dies ist eine Position, aber es gibt viele andere, nicht so harmlos, mit großen Folgen für den Menschen.

Sicher haben viele gehört oder gelesen, wenn mit dem Alter, Bluthochdruck und Gelenken, Stoffwechselstörungen und leichten Erkältungen zusammen mit Übergewicht begonnen wird, für das Recht zu kämpfen, sich im Körper eines scheinbar gesunden Menschen aufzuhalten.

Das Verständnis, dass es im Leben notwendig ist, etwas zu verändern, reift für viele Jahre latent in einer Person, und plötzlich entscheidet eines Tages ein Mensch, dass "es Zeit ist, Sport zu treiben". In der Regel "schlagen" Frauen in Fitness oder Pilates ein, und Männer beginnen mit Krafttraining.

Achten Sie auf Ihre Wirbelsäule: 10 beste Tipps, um Rückenschmerzen nach dem Training zu vermeiden

Verletzungen zerstören Ziele. Lerne, sie zu vermeiden, denn sie schlagen dich aus dem Arbeitsbereich und erlauben dir nicht, die Halle zu besuchen. Es ist besser, im Fitnessstudio zu sein als im Krankenhaus.

Schmerzen nach dem Training: Was tun?

Mit Rückenschmerzen können Sie nicht normal vom Bett aufstehen, gebeugt gehen, es scheint, dass selbst das Atmen schmerzhaft ist. Die meisten Menschen haben Rückenschmerzen, weil sie nicht trainieren. Athleten litten jedoch mindestens einmal in ihrem Leben unter unerträglichen Rückenschmerzen. Bodybuilder zum Beispiel beginnen mit zunehmendem Alter Heftschmerzen in der Wirbelsäule zu haben, als ob Hunderte von Dornen gleichzeitig in die Wirbel graben, wenn sie versuchen, sich zu bücken und ihre Schnürsenkel zu binden. Daraus folgt die Schlussfolgerung, dass Sie unweigerlich darauf stoßen werden, wenn Sie nicht trainieren, und wie paradox es klingen mag und ob Sie auch trainieren.

Bei Gewichthebern treten Rückenverletzungen normalerweise im Lendenbereich auf, im unteren Teil der Wirbelsäule. Die Beschwerden können von leichten, vorübergehenden Schmerzen bis zu chronischen, anhaltenden starken Schmerzen reichen. Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken können Muskelverspannungen, Bandscheibenschäden, degenerative Störungen, altersbedingte Veränderungen des Knochengewebes, schlechte Haltung, unsachgemäße Krafttrainingstechniken und vieles mehr sein.

Um zu lernen, wie man Wirbelsäulenverletzungen und damit verbundene chronische Rückenschmerzen vermeiden kann, habe ich Jason Highsmith, MD, Autor des Back Pain Guide for Dummies, eines gefragten Neurochirurgen, eines weltweit anerkannten zertifizierten Behandlungsspezialisten, interviewt. und Prävention von degenerativen, chronischen Schmerzen und Rückenverletzungen.

Frage: Was behandeln Sie und wie würden Sie Ihren Ansatz beschreiben?

Neurochirurgen führen wie ich häufiger eine Rückenoperation durch als alle anderen. Wir beschäftigen uns mit der Behandlung von allem, was in einer Reihe steht: von den eingeklemmten Nerven und der Ischias zu Osteochondrose und Stenose. Meine Spezialität beschränkt sich auf die invasive Chirurgie. Nicht alle Patienten müssen operiert werden, aber wir nehmen jeden Tag Dutzende Patienten mit Wirbelsäulenproblemen und helfen ihnen, den besten Weg aus dieser Situation zu finden.

Meine Behandlung von Patienten ist komplex. Bewegung, Gewichtsabnahme, Änderungen des Lebensstils, Physiotherapie, Chiropraktik, Injektionen und Schmerzkontrolle in jeder Phase der Behandlung.

Was sind die wichtigsten Anzeichen dafür, dass Rückenschmerzen ein Symptom für eine schwere Verletzung sind?

Schwäche, Taubheit oder beides sind ein Grund zur Besorgnis. Darm- oder Blasenfunktionsstörung - Gründe für die Notaufnahme.

Ständige Rückenschmerzen bei Kindern geben ebenfalls Anlass zur Sorge. Rückenschmerzen bei Kindern entstehen meistens durch das Tragen schwerer Rucksäcke und eine schlechte Körperhaltung, aber diese Schmerzen können ein Symptom für eine ernstere Krankheit sein: Skoliose oder sogar ein Tumor.

Der Unterschied zwischen Schmerzen in den Bändern und Muskelschmerzen?

Die Schmerzen in den Bändern werden normalerweise sowohl während der Ruhezeit als auch beim Bewegen wahrgenommen. Muskelschmerzen werden durch Bewegung verstärkt. Der Unterschied ist jedoch gering.

Warum sind Sie der Ansicht, dass Bodybuilding sowohl für die Stärkung des Rückens als auch für die Aufrechterhaltung seiner Arbeitsfähigkeit wichtig ist?

Die meisten Rückenschmerzen resultieren aus einer Verstauchung oder Muskelverstauchung. Entwickelte Muskeln können die Wirbelsäule stabilisieren und stärken, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung verringert wird. Und auch diejenigen, die alte Verletzungen haben, können ihre Situation verbessern, indem sie ihre Muskelmasse stärken.

Was raten Sie Bodybuildern, die ruhig trainieren möchten, ohne an mögliche Rückenprobleme zu denken?

Jeder weiß, dass die Arbeit von antagonistischen Muskelgruppen während des Trainings immer wichtig ist. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Rückenprobleme haben. Während des Trainings müssen Sie versuchen, die Belastung der Wirbelsäule richtig zu verteilen. Dies bedeutet, dass zum Beispiel tausend Sit-Ups zur Stärkung der Bauchmuskulatur falsch und unangemessen sind. Es ist wichtig, die Belastung der Wirbelsäule einschließlich der Antagonistenmuskeln auszugleichen.

Einige Arten von Übungen sind bei Patienten mit Osteochondrose kontraindiziert. Gewichtheben ist mit einer großen Belastung der Wirbelsäule verbunden und kann die Schmerzen verstärken. Die folgenden Arten von Übungen sollten eliminiert oder reduziert werden: Beindrücken aus sitzender Position, Kreuzheben, Bankdrücken mit der Bank und Ausfallschritte mit einer Belastung der Schultern.

Ich bin mir sicher, dass die meisten Bodybuilder sich ihres Körpers und ihrer körperlichen Form bewusst sind und sich per definitionem in ausgezeichnetem Zustand befinden, so dass die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung auf null reduziert wird. Unsachgemäße Hebetechniken, insbesondere große Gewichte, können jedoch in der Zukunft katastrophale Folgen haben. Wenn der Rücken zu schmerzen beginnt, reduzieren Sie das Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.

Warum wird angenommen, dass Gewichtsabnahme das erste ist, was eine Person tun kann, um Rückenschmerzen zu reduzieren? Und hilft es, die Ursache dieses Schmerzes zu beseitigen?

Von den Stößen und Schlägen des Reifens wird das überlastete Fahrzeug gelöscht und es treten Unebenheiten auf. In gleicher Weise wirkt das Zusatzgewicht auf die Bandscheiben und die Wirbelsäule insgesamt. Beispielsweise ist das Gewicht des Körpers, der beim Gehen Druck auf die Wirbelsäule ausübt, für die Gesundheit der Bandscheibe von entscheidender Bedeutung, da sie keine Blutversorgung haben und Nährstoffe aus dem angrenzenden Knochen und Knorpel erhalten, die sie mit Nährstoffen und „Abfall“ versorgen.

Gewichtsverlust kann den Verschleiß der Scheiben sowie deren Ausbeulung verringern. Manchmal sind die Bandscheiben bereits beschädigt, aber es tut nicht weh, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, um den Allgemeinzustand der Wirbelsäule zu verbessern, und in Kombination mit sanften Übungen.

Warum ist Fett im Bauchbereich ein Problem für die Gesundheit des Rückens?

Ein großer Bauch führt zu einer falschen Verteilung der Belastung der Wirbelsäule und wirkt sich auf die Biegung aus. Dadurch lehnen Sie sich übermäßig nach vorne, um die Belastung zu kompensieren, die letztendlich zur Bildung des sogenannten "Rückens" führt. Übergewicht erhöht auch die Belastung der Scheiben und Gelenkflächen.

Welche Muskeln sollten beansprucht werden, wenn Sie das Muskelskelett und die Gesundheit der Wirbelsäule generell stärken möchten?

Schräge, quer, gerade und lumbale Muskulatur im Unterleib sowie quadratische Muskeln des unteren Rückens und paraspinale Muskeln für den Rücken.

Wenn eine Person Rückenschmerzen hat, an wen sollte sie sich zuerst wenden? Was raten Sie Ihren Patienten, sich zu erholen?

Die meisten Rückenschmerzen werden durch traditionelle Therapien gelindert, die Ruhe, Kälte oder Wärme und Medikamente einschließen. Wenn der Schmerz mehrere Tage anhält oder wenn Sie Taubheit oder Schwäche verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Einige Ursachen für Rückenschmerzen, die nicht mit der Wirbelsäule zusammenhängen, werden möglicherweise nicht bemerkt. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin wird Ihnen bei der Wahl der richtigen Behandlungsmethode helfen. Aber wenn der Patient zu mir kam, half alles, was oben vorgeschlagen wurde, nicht.

Was tun, wenn Rückenschmerzen nach dem Training weh tun: 10 Regeln für einen gesunden Rücken

1. Bewegen

Halten Sie die Gesundheit und das Gewicht Ihres Körpers aufrecht, trainieren Sie regelmäßig und vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise, wodurch das Risiko von Rückenverletzungen und damit verbundenen Schmerzen verringert wird. Je mehr Sie sich bewegen, desto gesünder werden Sie sein.

2 Rauchen aufhören

Das in Zigaretten enthaltene Nikotin verändert die chemische Struktur der Bandscheiben, wodurch sie schnell austrocknen können. Sie werden brüchig und verschleißen schnell. Hier ist ein weiterer Grund, diese dumme Angewohnheit aufzugeben.

3 Behalten Sie immer die richtige Haltung bei

Für den Großteil unseres täglichen Lebens müssen wir oft sehr lange sitzen. Dr. Highsmith empfiehlt, den Computerbildschirm in Augenhöhe zu platzieren. Der Stuhl sollte sich an Ihre Körpergröße anpassen, so dass der Knickwinkel an den Knien beim Sitzen 90 Grad beträgt.

4 Machen Sie regelmäßige Pausen, wenn Sie lange sitzen müssen

„Regelmäßige kurze Pausen sind besser als lange und lange Pausen“, sagt Dr. Highsmith. Wenn Sie jede halbe Stunde ein paar Minuten gehen, lindern Sie den Druck, den die Wirbelsäule beim Sitzen bekommt.

5 Verwenden Sie weniger Telefon und Laptop

"Ein Laptop gilt als äußerst unergonomisch", sagt Dr. Highsmith. Bei übermäßigem Gebrauch eines Mobiltelefons verschlechtert sich die Haltung, wenn der Nacken einer Person ständig geneigt oder zur Seite gedreht wird, und es kommt zu einer zusätzlichen Belastung der Wirbelsäule. Um diese Probleme zu vermeiden, wird empfohlen, ein spezielles Bluetooth-Headset zu verwenden, das Ihnen hilft, Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule zu entlasten.

6 Alle Muskelgruppen in diesem Bereich stärken.

Wenn Sie Rückenprobleme haben, bedeutet das nicht, dass Sie sich nur auf eine Muskelgruppe konzentrieren müssen, z. B. auf die Bauchmuskulatur. Es sollte auch die Rückenmuskulatur stärken, also verschiedene Arten von Übungen richtig kombinieren und ihr Gleichgewicht halten. Wenn Sie sich nach vorne beugen, vergessen Sie nicht, die Übungen für die Rückenmuskulatur (Hyperextension) durchzuführen.

7 Beobachten Sie Ihre Körperhaltung, während Sie schlafen.

Dr. Highsmith empfiehlt, auf Ihrer Seite und auf einer harten, aber bequemen Matratze zu schlafen. Die Haltung des Embryos löst Verspannungen von hinten. Zwischen die Beine können Sie ein kleines Kissen legen, das die Hüften entlastet. Die schlimmste Haltung für den Schlaf ist eine Haltung am Bauch, die zu einer Krümmung der Wirbelsäule führt.

8 Ignorieren Sie nicht verschiedene Symptome oder Schmerzen.

Wenn Rückenschmerzen auftreten, machen Sie wahrscheinlich das, was Sie tun, unabhängig von Schmerzen oder Beschwerden. Dr. Highsmith rät, alle Arten von Aktivitäten einzustellen, sich etwas zurückzulehnen und entzündungshemmende Medikamente einzunehmen. Bei Schmerzen in den Beinen oder bei Schwäche sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie Probleme beim Wasserlassen oder Darm haben, wenden Sie sich sofort an die Notaufnahme.

9 Helfen Sie dem Wiederherstellungsvorgang

Wenn Rückenschmerzen Ihre Mobilität nicht stark einschränken, machen Sie leichte Übungen, gehen Sie schwimmen oder gehen. Dies beschleunigt den Wiederherstellungsvorgang und verringert außerdem das Risiko weiterer Festplattenschäden.

10 Vermeiden Sie einige Übungen

Obwohl Dr. Highsmith körperliche Aktivität empfiehlt, die zur Stärkung der Rückenmuskulatur und des Regenerationsprozesses des Körpers beiträgt, sollten einige Arten von Übungen mit Rückenschmerzen vermieden werden. Wenn die Hantel über den Kopf gehoben wird, drückt die Armee, und Angriffe mit Kurzhanteln in den Händen werden nicht empfohlen. "Laufen kann auch eine riskante Übung sein", sagt er. Nicht nur Ihr Rücken braucht Liebe, sondern auch Ihr Herz und Ihre Lunge. Vergessen Sie nicht die Herz-Kreislauf-Übungen.

Warum schmerzt der Rücken nach dem Fitnessstudio?

Rückenschmerzen nach übermäßiger Belastung - beim Training im Fitnessstudio, beim Heben von Gewichten oder bei längerem unbequemem Stehen - können auf traumatische Verletzungen des Bänder-Muskulatur-Systems, der Wirbelsäule, des zentralen und peripheren Nervensystems hindeuten.

Seien Sie vorsichtig: Die meisten Krankheiten, die mit einer Schädigung der Muskeln, Bänder, Wirbel und Nerven einhergehen, erfordern ärztliche Hilfe. Darüber hinaus können sich im Laufe der Zeit die Auswirkungen von Verletzungen auswirken, die nicht angemessen behandelt wurden.

Ursachen von Rückenschmerzen nach der Halle

Rückenschmerzen, die nach einem Besuch im Fitnessstudio auftreten, können eine Folge von unangemessener körperlicher Anstrengung sein und auf verschiedene Störungen im Körper schließen lassen:

• Muskelentzündung, auch Myositis genannt. Tritt aufgrund einer Muskelüberlastung auf, wenn der Körper gezwungen ist, zu viel Stress auszuhalten.
• Das Vorhandensein einer intervertebralen Hernie. Der Fremdkörper drückt auf die Wirbel und das umgebende Gewebe, einschließlich der Nerven. Als Folge davon können längere Rückenschmerzen auftreten - nach scharfen Biegungen, Kurven und in derselben Position.
• Nervenwurzel eingeklemmt Zusammen mit dem Schmerz kann sich die Empfindlichkeit stark verschlechtern und die Mobilität kann eingeschränkt sein.
• Wirbelsäulendeformität: Skoliose, Lordose, Kyphose usw. Die Krümmung der Wirbelsäule führt zu vielen Komplikationen, einschließlich Rückenschmerzen nach dem Training.
• Schwaches Ligament-Muskelsystem. Wenn Sie sich auf Kraftübungen konzentrieren, das Dehnen vernachlässigen und die Muskelflexibilität entwickeln, führt dies zu einem Muskelungleichgewicht, das den Zustand der Wirbel und Gelenke verschlechtern kann.

So vermeiden Sie Rückenschmerzen nach dem Training

Die Grundregel ist die gleichmäßige Belastung. Es ist nicht notwendig, einige Muskelgruppen aufzubauen, andere zu vernachlässigen.

Es ist sehr wichtig, die Intensität und Dauer des Trainings nach und nach zu erhöhen, da eine plötzliche körperliche Anstrengung nach einer längeren Pause Verletzungen bis hin zum Dehnen und Brechen von Weichteilen hervorrufen kann.

Stretching ist vor dem Training im Fitnessstudio obligatorisch, da die Muskeln auf intensive Arbeit vorbereitet werden müssen.

Wir empfehlen die Schulung unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers. Wenn Sie jedoch eine Krümmung, Deformität oder andere Erkrankungen der Wirbelsäule haben, sollte der Unterricht bei einem Physiotherapeuten durchgeführt werden.

Diagnose von Rückenerkrankungen

Um den Zustand der Wirbelsäule zu diagnostizieren, sollten Sie sich von einem Traumatologen, Orthopäden oder Neurologen beraten lassen.

Der Spezialist wird sorgfältig Geschichte sammeln, eine externe Prüfung durchführen und eine Reihe von Tests durchführen. Bei Verdacht auf eine Pathologie sind zusätzliche Untersuchungen erforderlich: Kernspintomographie oder Computertomographie, Labortests usw.

In unserem medizinischen Zentrum haben Sie die Möglichkeit, sich umfassend mit den modernen Geräten der Expertenklasse zu beschäftigen: Hochfeld-Magnetresonanztomographie, multifunktionales Ultraschallsystem, Ausrüstung für die Funktionsdiagnostik und Laborforschung.

Rückenschmerzbehandlung in der MART-Klinik

Das MART Medical Center beschäftigt qualifizierte Spezialisten in den Bereichen Orthopädie, Traumatologie, Neurologie, Physiotherapie, Physiotherapie und Reflexotherapie, Osteopathie und manuelle Therapie.

Wir haben viele Möglichkeiten für die nichtoperative Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule, der Gelenke und des Nervensystems:

• Ein Übungstherapieraum, ausgestattet mit einem Thera-Band-System für die medizinische Rehabilitation und einer Ekzarta-Kinesiotherapie-Einheit. Für maximalen Patientenkomfort wird eine Klimaanlage im Raum installiert. Der Unterricht wird individuell unter der Aufsicht eines erfahrenen medizinischen Ausbilders abgehalten. Ein Spezialist kann für Sie auch eine Reihe von Übungen erstellen, die Sie zu Hause selbst durchführen können.
• Das Kabinett für manuelle Therapie, therapeutische Massage und Osteopathie. Der Raum wird auf einer angenehmen Temperatur gehalten. Für Sitzungen gibt es einen hochwertigen Massagetisch mit der Funktion der stufenlosen Höhenverstellung und der Möglichkeit, den Neigungswinkel zu verändern.
• Das Kabinett der physiotherapeutischen Behandlung. Wir verwenden das Multifunktionsgerät Sonopuls 492, ein Magnetgerät und ein Gerät für die EHF-Therapie. Somit stehen Ihnen alle Arten der Belichtung zur Verfügung: Wärme, Magnetfeld, Laser, Ultraschall, elektrischer Strom usw.
• Kabinettreflexzonenmassage. Hier werden Behandlungsmethoden wie Akupunktur, EHF-Akupunktur, Erwärmung mit Wermutzigarren, Laserpunktion angewendet.
• Verfahrensbüro. Neben den Standardverfahren bei der Anwendung von Medikamenten wenden wir auch kombinierte Techniken an: gleichzeitige Einwirkung von Medikamenten und Ultraschall, elektrische Ströme usw. Sie können auch Hirudotherapie-Sitzungen (Behandlung mit Blutegeln), Schlammtherapie und Apitherapie (Behandlung mit medizinischen Bienenstichen) durchführen.

Die Ärzte unserer Klinik bemühen sich bei der Behandlung, den Konsum von Medikamenten vollständig zu beseitigen oder ihre Zahl auf ein Minimum zu beschränken. Zu diesem Zweck werden Methoden der komplexen Exposition sowie die lokale Anwendung des Arzneimittels verwendet, wenn das Arzneimittel direkt in den Brennpunkt der Erkrankung gelangt, ohne die anderen Bereiche zu beeinträchtigen.

Die Behandlung der Wirbelsäule verbessert die Haltung, die Durchblutung, stärkt die sie umgebenden Weichteile (einschließlich Muskeln und Bänder), stoppt degenerative Prozesse und verbessert den Zustand des Knochengewebes - Wirbel, Bandscheiben. Bei einem Bandscheibenvorfall ist eine vollständige Heilung oder eine signifikante Größenreduzierung möglich - ohne Operation.

Denken Sie daran, dass sich die meisten Erkrankungen der Wirbelsäule allmählich entwickeln und letztendlich immer mehr Komplikationen bis hin zur Behinderung verursachen. Je früher Sie qualifizierte Hilfe erhalten, desto effektiver und kostengünstiger wird dies.

Registrieren Sie sich im MART Medical Center in St. Petersburg (siehe Karte)
per Telefon: 8 (812) 308-00-18,
8 (921) 947-22-61 oder hinterlassen Sie eine Anfrage auf der Website.

Rückenschmerzen nach dem Fitnessstudio

Was tun, wenn nach dem Training: Gewichtheben, Laufen, Kreuzheben Schmerzen im unteren Rückenbereich?

Seit der Kindheit werden wir über die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung informiert. Jemand nimmt dies als einen Leitfaden für die Handlung an, und wirklich sein ganzes Leben lang hat es sich mit einem Profi- oder Amateursport jeder Sportart beschäftigt. Jemand sagt zu sich selbst: "Ich arbeite bereits, werde müde, lade meine Muskeln und mein Gehirn. Über welche anderen körperlichen Aktivitäten können wir sprechen?"

Diejenigen, die nicht professionell Sport treiben, fühlen sich nach einem Training, das von einem Freund mit Gewalt oder Überredung gezogen wurde, wie Rückenschmerzen. Gesundheit ist eine Sache für lange Jahre, und es ist nur möglich, körperliche Gesundheit durch Arbeit zu ersetzen, wenn wir einen Tag leben.

Im Laufe der Jahre spürt ein gesunder Mensch zunehmend, wie seine Beine, Gelenke, Wirbelsäule und sein ganzer Körper das "genug" sagen. Wir haben Kopfschmerzen nach der Arbeit, und statt eines guten und langen Spaziergangs oder eines leichten Laufs "fallen" wir auf vollen Bauch hinunter, um uns durch die Tatsache zu rechtfertigen, dass "körperlich und geistig genug der Tag müde ist". Dies ist eine Position, aber es gibt viele andere, nicht so harmlos, mit großen Folgen für den Menschen.

Warum schmerzt der untere Rücken nach dem Training?

Sicher haben viele gehört oder gelesen, wenn mit dem Alter, Bluthochdruck und Gelenken, Stoffwechselstörungen und leichten Erkältungen zusammen mit Übergewicht begonnen wird, für das Recht zu kämpfen, sich im Körper eines scheinbar gesunden Menschen aufzuhalten.

Das Verständnis, dass es im Leben notwendig ist, etwas zu verändern, reift für viele Jahre latent in einer Person, und plötzlich entscheidet eines Tages ein Mensch, dass "es Zeit ist, Sport zu treiben". In der Regel "schlagen" Frauen in Fitness oder Pilates ein, und Männer beginnen mit Krafttraining.

Wenn eine Person im Training das Gewicht erhöht hat - jetzt tut die Lende weh, dann versteht selbst ein Nichtfachmann, dass bei der Planung eines Trainings etwas nicht in Ordnung ist. Es ist eine Sache, wenn der Schmerz nach Kniebeugen mit Gewicht oder dem ersten Besuch des Fitnessstudios kommt. Ganz anders, wenn der Rücken ständig schmerzt.

Ruhe oder eine Trainingspause helfen nicht, unangenehme Empfindungen in der Wirbelsäule zu beseitigen. Dieses Problem kann nicht schnell gelöst werden, so dass der Aufruf an einen Spezialisten nicht überflüssig wird.

Wenn bereits eine Deformation der Wirbelsäule vorliegt, werden sich die Rückenschmerzen periodisch bemerkbar machen. Die Hauptsache ist, die Übungen zu dosieren, das Gewicht richtig zu verteilen und rechtzeitig stoppen zu können, wenn sich die Lende wieder in Schmerzen oder auf andere Weise bemerkbar macht.

Kreuzschmerzen im Profisport:

• Wenn nach dem Laufen Schmerzen beim Fußballspielen auftreten, kann dies das Ergebnis falsch gewählter Schuhe und des schnellen Flüssigkeitsverlusts sein, mit dem viele Mikroelemente den Körper verlassen.

• Morgens nach dem Kreuzheben gab es Schmerzen - es ist ein Zeichen dafür, dass das Krafttraining falsch organisiert ist oder eine Rückenverletzung in der Wirbelsäule vorliegt. Sie können und sollten Schmerzmittel oder wärmende Kompressen verwenden, dies ist jedoch keine Option.

Das einfachste nach dem Kreuzheben ist ein langer Haken an der Theke. Wenn die Lende nach dem Training bereits ständig weh tut, bedeutet dies, dass der Athlet die Wirbelsäule gründlich überlastet oder technisch falsch ist, dh mit einer Abweichung von der vertikalen Achse.

• Schmerzen nach Kniebeugen mit Gewicht - dies bedeutet wiederum, dass die Übungen technisch ungenau ausgeführt werden. Der Schweregrad muss erhöht werden, ohne den Rücken zu begradigen, während die natürliche Position der Wirbelsäule erhalten bleibt.

Beim Anheben der Last von der Senkrechten muss abgewichen werden, und die Belastung der Wirbelsäule nimmt stark zu. Daraus und davon gibt es unangenehme Empfindungen, was bedeutet, dass die Taille mit ihrer Funktion als natürlicher Stoßdämpfer nicht zurechtkommt. Die Hauptsache ist in diesem Fall nicht, viel Gewicht zu heben, sondern die Übung richtig auszuführen.

• Bei der Belastung der Presse treten schmerzhafte Krämpfe auf - wenn dies durch den dritten oder vierten Ansatz geschieht, leidet die Technik der Übung.

Rückenmuskulatur und Bauchmuskulatur sind in der Tat Antagonisten, daher kann die Übung „Verdrehen“ von Vorteil sein. Wenn es ausgeführt wird, geschieht Folgendes: Beim Drehen wird die Presse angespannt und die Rückenmuskulatur entspannt sich, und umgekehrt entspannt sich der Rumpf, wenn die Presse entspannt ist (nur die Rückenmuskulatur arbeitet). Hier ist es sehr wichtig, die Übung technisch durchzuführen: Die Lenden sollten sich beim Absenken des Rückens nicht verbiegen.

Nur der Tonus der Rückenmuskulatur sollte verändert werden, nicht ihre Länge! Wenn der untere Rücken weh tut, wenn Sie die Presse üben, können Sie Ihren Rücken auf den römischen Stuhl pumpen und die Presse auf einer geneigten Bank schwenken, wobei der Rücken unvollständig abgesenkt wird.

Wenn jedoch bei all den technischen Fähigkeiten der Übungen die Schmerzen nicht lange vergehen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da dies ein Zeichen für Osteochondrose (Protrusion) sein kann, die durchaus zu einer voll ausgeprägten Hernie werden kann.

Manchmal liegt die Angelegenheit nicht in der Stärke oder Größe der Muskeln, sondern in der banalen Stoffwechselstörung, bei der keine einzelne Person versichert ist. Wenn Ärzte dazu neigen, die Ursache für Rückenschmerzen in der Entwicklung von Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie und Quetschen der Nervenwurzeln zu sehen, suchen die Trainer und die Athleten selbst nach der Ursache für die Organisation des Trainings, im technischen Können der Athleten.

Vergessen Sie nicht, dass die Wirbelsäule einer Person nur eins ist, alle Nervenenden sind darauf geschlossen, jede Verletzung des Rückenmarks kann kritisch werden!

Jedes Training: Kreuzheben, Laufen, Kniebeugen, Drücken der Presse - dies sind alle Übungen, bei denen der Athlet Feuchtigkeit verliert.

Es ist notwendig, die Übungen im Flur und auf der Straße zu unterscheiden - wir sprechen hier von Unterkühlung der Taille. Seien Sie nicht überflüssig, sich an einen Neurologen oder Therapeuten zu wenden. Manchmal können Rückenschmerzen beim Laufen auf einer Spur durch Übungen entfernt werden, die den Rahmen um die Wirbelsäule stärken.

Drei Prinzipien, die für das Krafttraining wichtig sind

1. Ernährung - Intervertebraler Knorpel enthält nicht nur Kollagen, sondern auch viele Spurenelemente. Darüber hinaus muss die Zwischenwirbelflüssigkeit, die sich beim Gewichtheben „verlässt“, durch eine andere Flüssigkeit ersetzt werden, oder sie wird durch die Nährstoffe des Körpers während des Schlafs wiederhergestellt. Unterernährung ist eine der Ursachen für Veränderungen im Knorpelgewebe.
2. Der Schlaf sollte ausreichend sein, damit Ihr Körper vollkommen ausgeruht und verjüngt ist.
3. Wasser, das ein Athlet während des Trainings verliert, muss zurückerstattet werden. Nicht nur die Wirbel, auch Ihre Nieren leiden unter dem "Verlassen" von Wasser. Wasser sollte nach dem Training viel trinken (bei hohem Gewicht - mindestens 30 ml pro 1 kg Gewicht).

Es gab Schmerzen beim Training, wenn man sich zur Seite beugte, „Lumbago“ im Lendenbereich mit bestimmten Übungen, schmerzende Schmerzen, die vorher nicht da waren - alles Gründe, um zum Arzt zu gehen (Manualtherapeut, Orthopäde, Neurologe).

Sie müssen wissen, was in Ihrem Körper passiert, warum die Schmerzen aufgetreten sind und nicht verschwinden, warum die Lende so stark auf die Belastung reagiert, und dafür benötigen Sie eine umfassende Untersuchung, eine medizinische Schlussfolgerung. Es sollte keine Diskrepanz zwischen der Aufrechterhaltung der Gesundheit und dem Wunsch nach Sport geben. Sei vernünftig mit dir selbst!

Fitnessstudio und Rückengesundheit - Details zum wichtigen | Erkrankungen der Wirbelsäule

Seltsamerweise aber die schädlichste Übung für die Wirbelsäule - ein langes Liegen auf der Couch. Ja, unser Körper ist so geschaffen, dass er nur mit einer Last normal funktionieren kann und alle Substanzen aufnehmen kann, die er braucht. Aber die Last muss natürlich rational sein. Heute, wenn die meisten Menschen in Städten leben, fehlt uns körperliche Anstrengung. Als Ausgang beginnen viele das Fitnessstudio zu besuchen. Natürlich kann das Training im Fitnessstudio sehr nützlich sein, da das Training in erster Linie Muskeln ist. Ein gutes Muskelkorsett ist die beste Stütze für die Wirbelsäule, und er kann die zugewiesenen Funktionen viel einfacher ausführen.

Eine große Rolle spielt ein kompetenter aufmerksamer Trainer, der die Übungen auswählt. Mit der richtigen Wahl ist es möglich und sinnvoll, sich nicht nur für gesunde Menschen im Fitnessstudio zu engagieren, sondern auch, um Probleme mit der Wirbelsäule zu vermeiden. In der Turnhalle gibt es Komplexe von Übungen, die den Zustand der Wirbelsäule nach Verletzungen oder bei chronischen Erkrankungen wie Osteochondrose verbessern. Wir betonen jedoch, dass die richtige Auswahl der Übungen wichtig ist, das heißt, Übungen sollten der Anatomie nicht widersprechen.

• Erzwingen Sie nicht die Ereignisse. Der Unterricht muss mit sehr geringen Lasten beginnen. Erhöhen Sie die Last langsam. Überwachen Sie sorgfältig die Korrektheit der Übungen, Verletzungen der Technik führen oft zu Verletzungen.
• Zweitens sollte jedes Training mit einem Warmup beginnen. Ein Aufwärmen kann ein einfacher Spaziergang für 5-10 Minuten sein, die gleichen 5-10 Minuten auf einem Trainingsrad oder einem Laufband. Nach dem Aufwärmen sollte das Dehnen und erst dann das Training selbst erfolgen.
• Drittens müssen Sie die Übung mit einem Problem beenden, dessen Übungen auch die Muskeln strecken. Die Anhängevorrichtung sorgt für die Wiederherstellung der Muskellänge (während des Krafttrainings werden sie verkürzt). Dank dieser Funktion treten am nächsten Tag nach dem Training keine Muskelschmerzen auf.
• Viertens sollten Sie regelmäßig (2-3 Mal pro Woche) üben. Der Unterricht sollte nicht früh am Morgen oder spät am Abend sein, es ist wichtig, sich richtig zu ernähren.

Welche Übungen können für die Wirbelsäule nützlich sein?

Dies sind zunächst Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur: die breiteste Muskulatur, die Muskeln des unteren Rückens, die Muskeln des Schultergürtels. In einer Lektion werden 3-4 Übungen mit 3-4 Ansätzen mit jeweils 10-15 Wiederholungen durchgeführt. Bei Übungen mit Gewicht wird das Gewicht so gewählt, dass die letzte Wiederholung mit erheblichem Aufwand erfolgt. Halten Sie nicht den Atem an, führen Sie sanfte Bewegungen aus.

Zum Beispiel ein paar Übungen:

1. Anheben des Oberkörpers aus Bauchlage. Diese Übung wird auf einer Bank mit zwei Stützen ausgeführt, die Beine sind feststehend, die Hände werden an die Brust gedrückt, der obere Teil des Körpers ist horizontal. Wir gehen runter, berühren fast den Boden mit dem Kopf, gehen in die waagerechte Position und verweilen einige Sekunden am obersten Punkt. Diese Übung entwickelt die Ausdauer der Muskeln der Rückenstabilisatoren und erfordert keine zusätzlichen Belastungen.
2. Traktion vor der Brust an einem speziellen Block-Simulator. Es gibt eine zweite Variante dieser Übung - den Schub hinter dem Kopf. Es gibt einen größeren und schnelleren Effekt für die Entwicklung des breitesten Muskels des Rückens, aber nicht jeder kann es richtig ausführen, und eine ungeeignete Leistung ist mit einer Schädigung der Schultergelenke und der Halswirbel verbunden.
3. Hände heben mit Belastung durch die Seiten. Wir heben unsere Hände in eine horizontale Position, während die Hände nach oben gedreht werden und die Arme in den Ellbogen leicht gebeugt sind. Sehr gute Übung für die Entwicklung der Muskeln des Schultergürtels und des Rückens, jedoch nur mit der richtigen Gewichtsauswahl. Übermäßiges Gewicht verursacht Verletzungen des Schultergelenks.
4. Das Drücken von Beinen ist eine großartige Übung, erfordert jedoch die Berücksichtigung des Flexionswinkels der Beine an den Knien. Wenn dieser Winkel weniger als 90 Grad beträgt, besteht eine Gefahr für den unteren Rücken und die Knie. Es ist wichtig, die Plattform korrekt zu konfigurieren, auf der die Beinpresse ausgeführt wird.
5. Verdrehen Die Übung wird ausgeführt, indem Sie auf dem Rücken auf einer horizontalen oder geneigten Fläche liegen und die Beine an den Knien beugen. Heben Sie den Rumpf an, strecken Sie den Ellbogen bis zum gegenüberliegenden Knie (der untere Rücken ist nicht von der Oberfläche gelöst). Bei dieser Übung ist es besser, die Hände an den Schläfen und nicht hinter dem Kopf zu halten, da die Hände hinter dem Kopf die Halswirbel beschädigen können.
6. Bankdrücken liegend. Diese Übung wird auf einer Bank durchgeführt. Für die Umsetzung benötigen Sie einen Partner, der sicherstellt, dass etwas schief geht.

Übungen, die die Wirbelsäule schädigen

• Dreht den Körper mit einem Hals an den Schultern. Es ist bekannt, dass beim Heben von Gewichten keine Biegungen und Wendungen vorgenommen werden müssen. Während dieser Übung reiben die Wirbel aneinander, wodurch Wirbel und Bandscheiben schwer verletzt werden.
• Ziemlich schädlich glauben viele Experten, dass Kniebeugen mit Gewichten in Spezialmaschinen laufen. Tatsache ist, dass die Maschinen die Bewegungsbahn starr einstellen, was nicht immer mit dem anatomischen "Gerät" des Menschen übereinstimmt. Anstatt die Muskeln zu stärken, bekommen Sie dadurch Gelenk- und Wirbelsäulenschäden.

Wirkung des Krafttrainings auf die Wirbelsäule

Krafttraining beinhaltet in erster Linie Übungen mit einer Langhantel und anderen Gewichten. Die Frage nach ihrer Wirkung auf die Wirbelsäule ist mehrdeutig. Einerseits sind die Muskeln umso stärker, je stärker das Gewicht ist und je stärker sie werden, und das Muskelkorsett ist die erste Wirbelsäulenhilfe. Auf der anderen Seite ist das Gewicht die Druckbelastung der Wirbelsäule, die die Bandscheiben zusammendrückt, und es besteht die Gefahr ihrer Beschädigung.

Wie üblich liegt die Wahrheit in der Mitte: Das Gleichgewicht einer möglichen Belastung ist wichtig, ihre allmähliche Zunahme und ausreichende Ruhe für die Wiederherstellung der Bandscheiben. Dann unterstützen starke Muskeln und eine gute Durchblutung die Wirbel und unterstützen die Bandscheiben mit Feuchtigkeit und notwendigen Substanzen. In diesem Zusammenhang möchte ich noch einmal sagen, wie wichtig die Erfahrung und Pflege des Trainers im Fitnessstudio ist.

Warum tut die Lende nach einer Terenergie-Halle weh?

Sanya, Sie können die Wurzeln des Rückenmarks quetschen.
Gehen Sie zu einer Wirbelsäule oder einem Neurologen.
Festgestellte Traktion sollte nicht mit einem runden Rücken durchgeführt werden.

Beseitigen Sie vor dem Besuch des Arztes die Schmerzen, die Ihnen Schmerzen bereiten.

Eingeklemmter Nerv, gehen Sie zum Arzt EPT, scherzen Sie nicht mit dem Rücken.
Für 2 Monate gestartet ist eine Frist.

Zumindest müssen Sie den Gürtel richtig festziehen, um die Belastung des unteren Rückens bei diesen Übungen zu minimieren. Diejenigen, die besonders begabt sind, verwenden keinen Gürtel und machen sich sehr viel Mühe.)) plus alles, was Sie brauchen, um die Technik der Ausführung zu befolgen oder eine sachkundige Person zur Kontrolle zu bitten! Ich war vor 2 Jahren irgendwo wegen der falschen Technik, die ich mir am unteren Rücken abgerissen hatte, sodass ich zwei Tage auf dem Bett lag und nur mit meinen Augen herumblinzeln konnte.))

Nicht korrekte Erfüllung von Kreuzheben in der Regel. verletzt den Lendenrücken. Und jetzt nur noch zum Arzt. Und dann startete mein Freund, obwohl er wiederholt auf die falsche Technik hingewiesen wurde, klagte er über Schmerzen und wurde deshalb fast ein Jahr lang behandelt

Zuerst müssen Sie die Ursache des Schmerzes ermitteln und dann Entscheidungen treffen.

Zu häufige axiale Belastung der Wirbelsäule.

Machen Sie die Übungen richtig, übertreiben Sie es nicht mit Gewichten. In diesen Übungen sollten Sie wissen, dass die Belastung im unteren Rückenbereich sehr groß ist.

nach dem Training in der Turnhalle Rückenschmerzen verursacht..

Neben den motorischen Muskeln, die Sie trainieren, gibt es Tonusmuskeln, die das Skelett halten und die Knochen miteinander verbinden. Bei intensiver Übung können die tonischen Muskeln einen Krampf bekommen - dann reiben und verletzen die Knochen. Tiefenentspannung (Atmen und spezielle Übungen für die Skelettmuskulatur) kann das Problem lösen. Das Training sollte mit solchen Übungen an den Tonika-Muskeln durchgeführt werden und fortgesetzt werden.

Oo, ich habe das gleiche Problem: Es ist besser, nicht ohne Vorbereitung auf das Fitnessstudio zu gehen!

Sehr ähnlich zu Schäden an der Bandscheibe, aber es ist besser, sich an den Orthopäden zu wenden!

niemand außer uns

Krankheit eines Tages wird immer weh tun. Vermeiden Sie axiale Belastungen der Wirbelsäule. Gehen Sie zum Bankdrücken.

Das Gleichgewicht von Bewegung und Ernährung der Wirbelsäulengewebe ist wichtig. Wir müssen genau auf letzteres achten - alkalisierendes Wasser, Aminosäuren, Kalzium, Silizium, Schwefel sind wichtig - ungefähr.

Sie haben die Bandscheiben erschöpft und mit zunehmender Belastung, die ihnen zur Verfügung steht, beginnen sie zu schmerzen. Ich würde Ihnen raten, die Belastung zu reduzieren, und zwar nicht nur, wenn der Rücken schmerzt, sondern grundsätzlich. Die Tatsache, dass der Schmerz vorüber ist, ist vorläufig, es ist sehr bald möglich, dass er einmal nicht mehr besteht.
Während es möglich ist, Ihren Rücken zu stärken und nicht zu behandeln, rate ich Ihnen, schwimmen zu gehen, die Belastung der Wirbelsäule zu begrenzen und Kalzium zu trinken.
Kaufen Sie Calcemin in einer Apotheke - es ist ein kombiniertes Medikament, das den Calcium-Phosphor-Stoffwechsel beeinflusst, es kompensiert den Mangel an Spurenelementen, Calcium und Vitamin D3, stärkt die Knochen und fördert die schnelle Heilung von Verletzungen und Schmerzen

Es schmerzt den Rücken nach dem Training im Fitnessstudio. Was könnte es sein? (ext)

Sie haben im Fitnessstudio trainiert und die Muskeln gedehnt. Ich rate dir, einen Gips-Nanoplasten zu kleben. Es lindert die Schmerzen gut und verbessert die Durchblutung. Bleibe 12 Stunden besser. Das Pflaster ist preiswert und wird in jeder Apotheke verkauft.

mb übermüdet)...
aber im Allgemeinen habe ich tatsächlich eine Hernie verdient... in der Halle... wirklich Nabel)) alles ist in Maßen notwendig..

Persönlicher Blog von Gennady Romat

Rückenschmerzen nach dem Training sind keine Seltenheit. Die meisten Menschen haben Rückenschmerzen, weil sie sich nicht bewegen. Egal wie paradox es klingen mag, auch wenn sie trainieren.

Mögliche Ursachen für Rückenschmerzen

Ursachen für Rückenschmerzen können Muskelverspannungen, Bandscheibenschäden, degenerative Störungen, altersbedingte Veränderungen des Knochengewebes, schlechte Körperhaltung, unangemessene Gewichthebetechniken, Übergewicht sein. Dafür gibt es viele Gründe.

Kreuzschmerzen nach dem Training

• Nach einem Training kann es zu „richtigen muskulären“ Schmerzen oder Anfällen kommen.
• Rückenschmerzen können durch Verletzungen entstehen.
• Eine ausgebildete Person kann Rückenprobleme haben, weil sie das maximale Gewicht tragen möchte.

Ein Lumbalmuskeltrauma ist nicht unbedingt ein schwerwiegender Fall. Oft gibt es Mikrotraumen, die durch zu viel erhöhtes Gewicht, schnelle und plötzliche Bewegungen, die falsche Übungsmethode, kalte Muskeln ohne Aufwärmen hervorgerufen werden können.

Es ist möglich, dass der Schmerz durch einen Krampf der Lendenmuskulatur sowie durch einen Krampf kleiner Zwischenwirbelmuskeln verursacht wird, nachdem eine zu starke Hyperextension durchgeführt wurde.

Beschwerden, leichte Schmerzen im Lendenbereich, Signal. dass das Training das Gewicht des Projektils stoppen oder reduzieren sollte.

Der Unterricht im Fitnessstudio ist mit einer großen Belastung der Wirbelsäule verbunden. Wenn also Ihr Rücken schmerzt, sollten Sie folgende Übungen vermeiden oder reduzieren: Drücken Sie die Beine aus sitzender Position, Kreuzheben, Drücken auf die Bank und drücken Sie mit einer Last auf die Schultern, Kniebeugen mit einer Langhantel mit hohem Gewicht, Überdehnung, ein Rudergerät. Alle diese Übungen können Rückenschmerzen verstärken.

Wenn der Rücken während des Trainings zu schmerzen beginnt, reduzieren Sie das Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Als Option

Laufen kann auch Rückenschmerzen verursachen. Jeder Schritt während eines Laufs ist ein „Schlag“, der vom Knöchel zum Knie und weiter zur Wirbelsäule übertragen wird. In diesem Fall treten neben der Wirbelsäule häufig Schmerzen im Knie auf.

Wenn Sie also ohne Verletzungen laufen möchten, wählen Sie die richtigen Turnschuhe. Schuhe spielen eine bedeutende Rolle.

Laut amerikanischen Studien werden jedes Jahr zwischen 37% und 56% der Menschen, die regelmäßig laufen, verletzt. Häufig betroffene Knie treten in der Häufigkeit auf: Fußverletzungen und Knöchel, dann die Hüftgelenke, den unteren Rücken, die Oberschenkelmuskulatur und Sehnen, die Waden, den oberen Rücken und den Nacken.

Was tun, wenn der Rücken schmerzt?

Die meisten Rückenschmerzen werden durch traditionelle Behandlungsmethoden gelindert, die Ruhe, Kälte oder Wärme, Medikamente, Salben und Injektionen umfassen. Eines Tages half mir ein Schrittmacher, der am Nuga Best-Massagebett befestigt war.

Wenn die Schmerzen nicht zu Hause verschwinden, Taubheit oder Schwäche auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Rat und Behandlung zu erhalten. Sie sollten sich keine Medikamente verschreiben, insbesondere keine Injektionsmedikamente.

Rückenschmerzen loswerden - sofort

Regeln für einen gesunden Rücken

Bewegen

Halten Sie Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht aufrecht und trainieren Sie regelmäßig. Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise, da dies das Risiko von Rückenverletzungen und damit verbundenen Schmerzen verringert. Je mehr Sie sich bewegen, desto gesünder werden Sie sein. Schwache Rückenmuskulatur Dies ist ein schmerzender Rücken.

Rauchen aufhören

Das in Zigaretten enthaltene Nikotin verändert die chemische Struktur der Bandscheiben, wodurch sie schnell austrocknen können. Die Scheiben werden brüchig und verschleißen schnell.

Übergewicht

Übergewicht kann Rückenschmerzen verursachen. Abnehmen - dies ist das erste, was eine Person für ihre Gesundheit tun kann. Das Körpergewicht drückt auf die Bandscheiben und die Wirbelsäule. Zum Beispiel beim Gehen.

Da die Scheiben nicht durchblutet sind, werden Nährstoffe aus dem angrenzenden Knochen und Knorpel gewonnen, die die Zwischenwirbelscheiben füttern und „Abfall“ von ihnen entfernen.

Großer Bauch

Wie bei Übergewicht führt ein großer Bauch zu einer falschen Verteilung der Belastung der Wirbelsäule und beeinflusst dessen Kurven. Wegen des Bauches lehnen Sie sich stark nach vorne, um die Belastung auszugleichen. Dies führt schließlich zur Bildung des sogenannten "runden Rückens". Der dicke Bauch erhöht eindeutig die Belastung der Scheiben und Gelenkflächen.

Zum Beispiel: Während der Schwangerschaft ist der Bauch häufig Ursache für viele Schmerzen in verschiedenen Körperbereichen, einschließlich Rücken- und Rückenschmerzen.

Achte auf deine Haltung

Tagsüber müssen wir oft sehr lange sitzen. Besonders am Computer. Daher die Empfehlung: Platzieren Sie den Computerbildschirm auf Augenhöhe, und der Stuhl sollte Ihrer Höhe entsprechen. Wenn Sie also sitzen, beträgt der Knickwinkel an den Knien 90 Grad.

Achten Sie darauf, regelmäßig Pausen einzulegen, wenn Sie lange sitzen

Regelmäßige kleine Pausen sind besser als lange und lange. Wenn Sie jede halbe Stunde ein paar Minuten gehen, lindern Sie den Druck, den die Wirbelsäule beim Sitzen bekommt.

Verwenden Sie Ihren Laptop und Ihr Telefon weniger

Bei übermäßigem Gebrauch eines Mobiltelefons oder Laptops verschlechtert sich die Haltung, wenn der Nacken einer Person ständig geneigt oder seitwärts gedreht wird, und es entsteht eine zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule. Um diese Probleme zu vermeiden, verwenden Sie ein spezielles Bluetooth-Headset, das den Hals und die Wirbelsäule entlastet

Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur

Wenn Sie Rückenprobleme haben, heißt das nicht, dass Sie Ihren Rücken nicht stärken sollten. Genau richtig Die meisten Rückenschmerzen resultieren aus einer Verstauchung oder Muskelverstauchung.

Entwickelte Muskeln können die Wirbelsäule stabilisieren und stärken, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung verringert wird. Und auch diejenigen, die alte Verletzungen haben, können ihre Situation verbessern, indem sie ihre Muskelmasse stärken.

Empfehlung: Während des Trainings müssen Sie versuchen, die Belastung der Wirbelsäule richtig zu verteilen. Es ist wichtig, die Belastung der Wirbelsäule einschließlich der Antagonistenmuskeln auszugleichen. Das heißt - eine Kombination verschiedener Arten von Übungen mit der Wahrung ihres Gleichgewichts. Zum Beispiel: Machen Sie nach dem Bücken eine Hyperextension (Übung für die Rückenmuskulatur).

Schlaf richtig

Schlafen Sie auf Ihrer Seite auf einer harten, aber bequemen Matratze. Die Haltung des Embryos löst Verspannungen von hinten. Ein kleines Kissen zwischen den Beinen hilft, die Hüften zu entlasten. Die schlimmste Haltung für den Schlaf ist eine Haltung am Bauch, die zu einer Krümmung der Wirbelsäule führt.

Ignorieren Sie nicht die Schmerzsymptome

Leichte Rückenschmerzen werden normalerweise nicht beachtet. Wir trainieren und arbeiten wie üblich weiter. Es wird besser sein, alle Aktivitäten zu stoppen, sich ausruhen zu lassen. Vielleicht die Verwendung von entzündungshemmenden Medikamenten zur Schmerzlinderung.

Helfen Sie dem Wiederherstellungsprozess

In der Erholungsphase, wenn die Rückenschmerzen Ihre Mobilität nicht stark einschränken, können Sie leichte Übungen machen, schwimmen oder gehen. Dies beschleunigt den Wiederherstellungsvorgang und verringert außerdem das Risiko weiterer Festplattenschäden.