Wenn S. Bubnovsky den Fall aufgreift, ist die Wirbelsäulenhernie kein Satz für den Patienten, sondern nur eine vorübergehende Diagnose. Er argumentiert, dass der Körper geheilt werden kann, wenn Sie ständig bestimmte Übungen anwenden. Die Kombination der Bewegungen soll die Durchblutung verbessern und das Korsett der Muskeln stärken. Daher werden bei dieser Erkrankung häufig medizinische Gymnastik verschrieben, die die Belastung der Wirbelsäule richtig verteilt und die Gewebe stärkt, Bandscheiben.
Informationen zum Arzt und zum Buch
Sergey Bubnovsky ist bekannt für seine Methode zur Behandlung von Erkrankungen, die die Arbeit des Bewegungsapparates beeinflussen. Der Psychiater wurde der Gründer des Kinesitherapy Centers, wo er seine Arbeit praktiziert. Er erkennt keine Medikamente und seine Therapie wird auf die Verwendung korrekter Bewegungen reduziert, die auf speziellen Behandlungs- und Rehabilitationssimulatoren ausgeführt werden müssen. Der Psychiater ist sehr bekannt und zahlreiche Abschlüsse und Zeugnisse bestätigen die Wirksamkeit seiner Entwicklung.
Alle Entwicklungen werden in dem Buch von Sergei Michailowitsch Bubnovsky "Hernie der Wirbelsäule - kein Satz!" Veröffentlicht, das gegen eine feste Gebühr heruntergeladen werden kann. Der Arzt sagt den Patienten, dass sie das Problem ohne Operation loswerden müssten. Medic meint, dass Rückenschmerzen behandelt werden können und sollten, wenn Sie sich im Einklang mit körperlicher Aktivität zusammenschließen, um Teil des Sports zu werden.
Zuvor bezeichneten die Leute ein solches Problem als Radikulitis, doch nun ist ein neuer Name aufgetaucht - eine Hernie der Wirbelsäule. Der Psychiater behauptet, diese Krankheit des Stücks sei von Neurochirurgen verursacht worden, an die sich Patienten in letzter Zeit immer häufiger gewandt haben. Zuvor wurde die Radikulitis von Therapeuten behandelt, und die radikale Behandlungsmethode wurde nur in den am weitesten fortgeschrittenen Fällen angewandt.
In dem Buch beschreibt der Arzt konkrete Fälle aus dem Leben. Dort finden Sie den vollständigen Namen des Patienten, sein Alter, eine vorläufige Diagnose und die anschließende Anamnese der Krankheit und Behandlung im S. Bubnovsky Center. Dort wird auch der Komplex der therapeutischen Gymnastik beschrieben, der zu Hause durchgeführt werden kann.
Zwischenwirbelhernie
Schmerzen im Rücken und im unteren Rückenbereich, Brennen, Steifheit der Bewegungen, Taubheitsgefühl in den unteren Gliedmaßen - dies ist nicht die ganze Liste von Symptomen, die auf einen Zwischenwirbelbruch hindeuten. Was passiert während dieser Krankheit und warum leiden die Menschen so sehr? Zwischen den Wirbeln befinden sich Scheiben, die nach dystrophischen Veränderungen reißen und deren Hülle abbrechen. Dieser Vorgang führt zum Quetschen der Nervenwurzeln des Rückenmarks und zum Hervortreten der Scheiben nach außen.
Solche Wirbelsäulenbrüche provozieren ein Schmerzsyndrom verschiedener Ebenen und Lokalisation. Es betrifft nicht nur den Rumpf des Skeletts selbst, sondern auch die inneren Organe, die durch die hervorstehenden Scheiben zusammengedrückt werden. Der Grund für solche negativen Prozesse liegt im falschen menschlichen Leben. In letzter Zeit haben die Menschen aufgehört, sich vollständig zu bewegen, eine sitzende Lebensweise zu führen, unterwegs zu essen, ein wenig an der frischen Luft zu laufen und ständig zu arbeiten. Neben solchen Faktoren führen Verletzungen, Infektionskrankheiten und Stoffwechselstörungen zu einem destruktiven Prozess.
Wirbelsäulenbehandlung
Übungen zur Wirbelsäulenhernie nach Bubnovsky werden für jeden Patienten und jeden Fall individuell ausgewählt. Alle Bewegungen zielen auf Schmerzlinderung ab. Zunächst müssen die Patienten geschult werden und lernen, wie sie richtig vorgehen, um sich nicht noch mehr zu schaden. Im Medical Center werden die Patienten ständig überwacht und kontrolliert. Nachdem die ersten Ergebnisse vorliegen, werden die Übungen notwendigerweise korrigiert.
Gymnastik Bubnovsky erhöht die Blutbewegung im betroffenen Bereich der Wirbelsäule und führt zur Wiederherstellung der Bandscheibe. Diese Verbesserung lässt sich durch die Normalisierung biochemischer Prozesse in Muskeln, Bändern und in der Bandscheibe selbst erklären. Nach einer solchen Reihe von Übungen kann die Hernie selbst abnehmen oder ganz verschwinden.
Die Behandlung von Wirbelhernien erfolgt mit Hilfe der Bewegungstherapie, die die Operation vollständig ersetzen kann. Der Patient hat jedoch kein Recht, selbstständig zu dieser Schlussfolgerung zu kommen. Es ist unmöglich, mit einem solchen Problem zu scherzen, daher müssen eine vollständige Untersuchung des Arztes, die Diagnose und die Empfehlungen eines Patienten eingeholt werden, da das Krankheitsstadium zu einem Schlüsselfaktor bei der Auswahl der Behandlungsmethoden wird.
In der Anfangsphase kann das Problem mit Hilfe von Medikamenten, Physiotherapie und Physiotherapie gelöst werden. Vernachlässigte Krankheiten werden jedoch nur mit chirurgischen Eingriffen behandelt. Das Hauptproblem der Patienten ist der Schmerz, der Bewegungen und sogar das Sitzen verhindert. Der Arzt ist verpflichtet, ihn zu entfernen, und erst danach können Sie radikalere Methoden anwenden. Am häufigsten in der Anfangsphase der Krankheit Patienten therapeutische Gymnastik.
Die Hauptaufgaben der Übung:
- Stärken Sie das Muskelkorsett.
- Verbessern Sie den Blutfluss zum betroffenen Bereich.
- Entspannen Sie sich bei engen Muskeln.
- Normalisieren Sie den Prozess der Nährstoffzufuhr in den entzündeten Bereich.
- Entladen Sie die Wirbel.
Die Kinesitherapie ist aufgrund der positiven Ergebnisse und der Möglichkeit, therapeutische Übungen zu Hause durchzuführen, sehr beliebt.
Indikationen und Kontraindikationen
Sie können sich selbst keine Übungen mit Bubnovsky für Hernien zuordnen, wenn eine Person den behandelnden Arzt nie besucht und sich selbst diagnostiziert hat. Nur ein Fachmann kann die Krankheit richtig diagnostizieren und Empfehlungen zur Beseitigung des Problems geben. Zunächst muss der Arzt das Stadium der Hernie, den Ort der Lokalisation feststellen und auch die individuellen Merkmale des Patienten berücksichtigen.
Gymnastik Bubnovsky ist am besten für Patienten geeignet, die ein Problem in der Lendenwirbelsäule haben. Der Komplex ist extrem einfach und kann nach der Vorbereitung zu Hause sicher ausgeführt werden. Der Patient ist jedoch verpflichtet, die Empfehlungen des Arztes sorgfältig zu befolgen und den Unterricht nach strengen Regeln durchzuführen.
Bei Schmerzsyndromen während des Unterrichts sollten Sie sofort aufhören, sich zu bewegen. Um Schmerzen zu vermeiden, wird das Turnen nur nach Entfernung der akuten Symptome verordnet, damit sich eine Person frei bewegen kann. Daher erfolgt die Bewegung reibungslos ohne plötzliche Sprünge und Wendungen. Es ist nicht notwendig, den Körper zu überfordern und mit einer großen Last zu beginnen - er wird allmählich erhöht.
Die beste Option wäre, einen solchen Komplex in einer medizinischen Einrichtung unter der Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen. Viele Ärzte empfehlen, sich einer Physiotherapie in einer Gruppe zu unterziehen, in der eine besonders freundliche Atmosphäre geschaffen wird, wodurch sich die Ergebnisse der Patienten um ein Vielfaches verbessern. Die Lendenhernie der Wirbelsäule ermöglicht es Patienten jedoch, den Unterricht zu Hause durchzuführen, während Patienten mit einem solchen Problem der Halswirbelsäule der Eingriff ohne einen persönlichen Trainer strengstens verboten ist.
Die Übungen sind kontraindiziert bei Patienten, die gleichzeitig andere chronische Erkrankungen verschlimmert haben, sowie bei Menschen mit eingeschränkter Herztätigkeit. Natürlich muss die medizinische Gymnastik von denjenigen gestoppt werden, die während des Trainings akute Schmerzen verspüren. Ein derartiger Komplex führt erst nach 2-3 Monaten regelmäßigen Unterrichts zu Ergebnissen, so dass der Patient sich auf lange Trainingseinheiten einstellen muss und nicht nach ein paar Wochen aufhören muss.
Behandlungsmethode
Nicht jeder kennt die Methode der Kinesitherapie, aber Patienten, die es probiert haben, reagieren positiv darauf. Der Mediziner beseitigt nicht nur die Krankheit, sondern diagnostiziert auch die Probleme der Gelenke, des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule. Dies ist notwendig, um den Ort des Schadens genau zu bestimmen. Schließlich hängt die weitere Behandlung von Ort und Stadium ab.
S. Bubnovsky erfindet einen individuellen Behandlungsplan für jeden Patienten und schreibt bestimmte Übungen vor. Eine solche Therapie wird nicht nur Hernien lindern, sondern auch den Allgemeinzustand des Körpers und der inneren Organe einer Person verbessern. Jeder Patient kann im Doctor's Center behandelt werden. Der Arbeitsplan wird auf den Patienten abgestimmt und zu Hause (ambulant) durchgeführt.
Zur besseren Erholung der Gelenkaktivität und des tiefen Muskeltonus hat der Arzt einen speziellen multifunktionalen Simulator entwickelt. Die Arbeit daran wird durch eine spezielle Technik ausgeführt, die sich leicht von den üblichen Übungen unterscheidet. An Simulatoren kann nur im Zustand des Zentrums unter Aufsicht eines Personal Trainers gearbeitet werden.
Übungen
Die Idee des Arztes umfasst verschiedene Optionen für Freizeitaktivitäten und -techniken: tibetische Gymnastik, Bewegungstherapie, Dikul-Komplex, postoperative Übungen, Qigong für die Wirbelsäule. Die Behandlung von Hernien ist auf ein einziges Ziel beschränkt - die Beseitigung der Hypodynamie. Zu diesem Zweck hat der Arzt verschiedene komplexe Übungsarten zusammengestellt, die zehnmal wiederholt werden müssen (erster Unterricht).
Die beliebtesten Maßnahmen bei Rückenproblemen:
- In Rückenlage, auf dem Rücken und mit ausgestreckten Armen entlang des Körpers beim Ausatmen, das Hüftgelenk anheben. Senken Sie beim Ausatmen.
- Nehmen Sie eine Stellung auf allen Vieren ein und belasten Sie Ihren Rücken abwechselnd.
- Liegeradposition mit angewinkelten Beinen und Händen hinter dem Kopf. Heben Sie beim Ausatmen die Schultern an und berühren Sie die Knie mit den Ellbogen.
- Rücken in einer Zweibeinerposition.
- Auf dem Rücken liegend, um den Bauch zu ziehen. Dafür werden die Hände hinter dem Kopf gedreht und die Beine an den Knien gebeugt.
- Setzen Sie sich auf allen vieren auf den rechten Fuß und strecken Sie den linken Rücken und die gleiche Hand nach vorne. Ändern Sie die Kombination.
Neben diesen einfachen Möglichkeiten praktiziert Dr. Bubnovsky auch Massagen, gemeinsame Gymnastik und verschiedene Kryoprozesse. Beginnen Sie das Training nur mit einer leichten Belastung und steigern Sie Schritt für Schritt und Intensität. Separate Versionen der therapeutischen Gymnastik werden Schmerzlinderung und erhebliche Erleichterung bringen, aber Sie können das Problem nach dem Abschluss des gesamten Kurses unter Aufsicht eines Spezialisten vollständig beseitigen.
Im Video - die Gymnastik in Bubnovsky:
Grundübungen können hier kostenlos angesehen und heruntergeladen werden. Bevor Sie dies tun, sollten Sie sich unbedingt mit den Anforderungen des Spezialisten für die Organisation von Kursen vertraut machen. Versuchen Sie auf keinen Fall, durch Gewalt oder Schmerz zu kämpfen. Dann werden die Übungen definitiv von Vorteil sein.
Übungen nach der Methode von Dr. Bubnovsky bei Intervertebralhernie
Hernie ist eine der häufigsten chirurgischen Erkrankungen. Hernial Protrusion wird in jeder Altersgruppe diagnostiziert: vom Neugeborenen bis zum älteren Menschen. Bei Männern häufiger als bei Frauen.
Der Name der Hernie hängt mit ihrer Lokalisation zusammen (Nabel-, Inguinal-, Oberschenkel-, Wirbelkörper usw.). Größen und Formen können unterschiedlich sein. Hier finden Sie einen ähnlichen Artikel über die Übungen von Bubnovsky.
Rückenmarkshernie
Wirbelsäule ist die häufigste Pathologie des Bewegungsapparates. Trotz der Tatsache, dass nicht alle Manifestationen dieser Erkrankung zu lebensbedrohlichen Zuständen gehören, verringert die Erkrankung häufig die Lebensqualität erheblich und führt zu Behinderungen.
Arten von Wirbelhernien
Eine der Hauptklassifikationen von Wirbelsäulenhernien ist die Zone ihres Ortes.
Ordnen Sie eine Hernie zu:
- Zervikal (4% der Gesamtzahl der Hernien der Wirbelsäule). Es ist durch Schmerzen im Nacken gekennzeichnet, die in den Bereich der Schultern und Arme übergehen. Darüber hinaus klagen die Patienten über taube Finger, starke Kopfschmerzen und häufiges Schwindelgefühl. Es wird auch eine Druckerhöhung beobachtet.
- Thorax (31%). Verursacht anhaltende Schmerzen in der Brust. Bei körperlicher Anstrengung muss der Patient abnormale Posen einnehmen, um die Schmerzen zu reduzieren. Die Symptomatologie der Erkrankung dieser Art geht in der Regel mit einer Krümmung der Wirbelsäule einher.
- Lendenwirbel (65%). Die häufigste Art der Hernie. Die Hauptsymptome: Schmerzen im Lendenbereich, die durch plötzliche Bewegungen und körperliche Anstrengung stark verschlimmert werden. Der Schmerz wirkt auf das Gesäß, die Rückseite der Oberschenkel und die Beine. Füße können taub werden, die Empfindlichkeitsschwelle sinkt. In fortgeschrittenen Fällen kann es zu Lähmungen kommen.
Hernien sind in primäre und sekundäre unterteilt:
- Primär - das Ergebnis von Verletzungen, intensive Belastungen bei Menschen mit anfangs gesunden Wirbelsäulen.
- Sekundär - eine Folge pathologischer Veränderungen, die sich in den Bandscheiben entwickeln, ist die Ursache für deren Austrocknung und Zerstörung der Membranen.
Hernie der Lendenwirbelsäule
Lumbushernie - Lipom (benigner Fettsuchtumor). Es wird in der Bandscheibe gebildet, was zur Verdrängung des im Faserring der Wirbelsäule befindlichen Pulpa-Kerns führt.
Lumbosakrale Hernien werden häufig diagnostiziert. Sie sind schmerzhaft, reduzieren die Bewegungsfreiheit erheblich, können zu vorübergehenden Behinderungen und in fortgeschrittenen Fällen zu schweren Behinderungen führen.
Charakteristisch für Schmerzen
Das Hauptsymptom eines intervertebralen Herniens der Lendenwirbelsäule sind Schmerzen. Dies ist das Hauptsymptom dieser Krankheit, die das früheste Signal dieser Pathologie ist.
Bereits in einem frühen Stadium der Erkrankung kann der Patient erscheinen:
- Schmerzen und Beschwerden in der Lendengegend;
- Schmerz, der instabil, dumpf und schmerzhaft sein kann;
- Erhöhte Schmerzen in aufrechter Position, in sitzender Position, beim Husten oder bei starken Vibrationen (z. B. beim Arbeiten mit einem Perforator, Kompressor usw.);
- Stechender Schmerz (Ischias, "Hexenschuss") bei körperlicher Arbeit, plötzlichen Bewegungen oder Haltungsänderungen;
- Die Schwächung der Schmerzen in der Rückenlage.
Erhöhte Schmerzen sind der Hauptgrund für die Suche nach ärztlicher Hilfe.
Neben Schmerzen bei lumbosakralen Hernien gibt es:
- Schwächung der Empfindlichkeit der unteren Gliedmaßen;
- Schwächung des Muskeltonus;
- Funktionsstörung der Beckenorgane;
- Verminderte Potenz (bei Männern);
- Der schlaffe
Diese Symptome der Krankheit sind nicht immer ausgeprägt. Sie treten häufig auf, wenn die Krankheit die Anfangsphase lange überschritten hat und eine sofortige Behandlung erfordert, die manchmal operativ ist. Ohne ordnungsgemäße Behandlung wächst die Hernie allmählich und verursacht immer mehr Unbehagen.
Andere Hernien Symptome
Spinalhernie kann das Absterben der Nerven verursachen oder zur Bildung eines radikulären Syndroms führen, das durch Atrophie der Muskeln der Beine und des Gesäßes, Taubheitsgefühl, Kribbeln gekennzeichnet ist. Über die Taubheit der Hände in der Nacht: die Ursachen und die Behandlung, lesen Sie hier.
Die Schwäche der Muskeln macht das Springen, Hocken und Treppensteigen schwierig. Im Laufe der Zeit führt eine Atrophie des Muskelgewebes zu einer Asymmetrie der Figur, die Ischias verursachen kann. Das Überstehen des Hernienrückens führt zu einer Kompression des Rückenmarks, die zu einer Lähmung der unteren Extremitäten (völliger Bewegungsmangel) führen kann und eine echte Bedrohung für das Leben des Patienten darstellt.
Diagnose
Wenn die oben genannten Symptome vorliegen, wird eine vorläufige Diagnose bestimmt. Die Patienten werden zur Konsultation zum Neurologen geschickt.
Für eine tiefere und detailliertere Diagnose eines Zwischenwirbelbruchs empfehlen Experten eine MRT der Wirbelsäule mit Verdacht auf eine Pathologie.
Diese moderne, relativ sichere Funkwellenmethode liefert das vollständigste Bild der Krankheit. Das MRT bestimmt die Größe der Hernie, die Breite des Spinalkanals, das Vorhandensein entzündlicher Prozesse und die begleitende Pathologie. Eine genaue Diagnose ist die Basis einer erfolgreichen Behandlung.
Geschichten unserer Leser!
"Ich habe meine wunden Rückenschmerzen alleine geheilt. Ich vergaß Rückenschmerzen vor 2 Monaten. Oh, wie ich früher gelitten habe, mein Rücken und meine Knie taten weh, ich konnte wirklich nicht normal gehen. Wie oft bin ich zu Polikliniken gegangen, aber da es wurden nur teure Tabletten und Salben verordnet, von denen überhaupt nichts gebraucht wurde.
Und jetzt ist die 7. Woche vergangen, da die hinteren Gelenke nicht ein bisschen gestört sind. An einem Tag gehe ich zur Arbeit in die Datscha, und ich gehe 3 km vom Bus entfernt, also gehe ich problemlos! Vielen Dank an diesen Artikel. Jeder, der Rückenschmerzen hat, muss lesen! "
Lendenhernienbehandlung
Abhängig vom Stadium der Erkrankung und dem Grad der Pathologie werden den Patienten operative (chirurgische) und konservative (Therapie-) Methoden zur Behandlung eines Lendenbruchs angeboten. Sowohl der Patient als auch der Arzt sind daran interessiert, eine Operation auszuschließen.
Die anerkannten konservativen Methoden, die zur Behandlung dieser Krankheit weit verbreitet sind, umfassen:
- Motorische Methoden (medizinische Gymnastik usw.) sorgen für die Stärkung und Entwicklung des Muskeltonus und erhöhen die Immunität. Viele Übungen sind mit körperlicher Anstrengung verbunden, die zu einer Verschlechterung des Patienten führen kann. Diese Methode wird sorgfältig und unter Aufsicht von Spezialisten angewendet.
- Manuelle Methoden - Behandlung durch einen Chiropraktiker und Akupunktur. Es ist erwähnenswert, dass diese Methode trotz guter Ergebnisse, die zu einer Verringerung der Schmerzen und des Drucks auf die Bandscheiben führen, den pathologischen Prozess, der die Bildung eines Lipoms verursacht hat, nicht stoppen kann.
- Physiotherapeutische Methoden - sanfte therapeutische Verfahren wie Reflexzonenmassage, verschiedene Arten von Massage, Ultraschall, Dehnen (Dehnen des Firstes) und andere.
Jede dieser Methoden hat Vor- und Nachteile. In der Regel werden sie im Komplex verwendet.
Fachleute stellen individuelle Programme zusammen, die die Prävention und Behandlung von Zwischenwirbelhernien ohne Risiko für die Gesundheit des Patienten und mit der höchsten Wahrscheinlichkeit ermöglichen, die Pathologie loszuwerden.
Der Maßnahmenkomplex besteht in der Regel aus drei Hauptverfahren:
- Den Grat strecken;
- Spezielle Behandlungen und Massagen;
- Heilgymnastik.
Daher raten viele Experten zunehmend zu einem erschwinglichen und effektiven Weg - zur Vorbeugung und Behandlung von Wirbelhernien nach der Methode des berühmten Arzt-Psychotherapeuten Sergei Michailowitsch Bubnovsky.
Adaptive Gymnastik Bubnovsky
Dr. S. M. Bubnovsky entwickelte und patentierte eine spezielle Methode zur Behandlung der Pathologie des Bewegungsapparates auf einem speziellen Gerät, das er ebenfalls entwickelte (MBT ist der multifunktionale Simulator von Bubnovsky). Diese Technik wird Kinesitherapie (Behandlung durch Bewegung) genannt.
Der Gymnastikkomplex besteht aus vielfältigen Übungen, deren Hauptanforderungen ein Maximum an Komfort und Komfort für den Patienten sowie eine hohe Leistungsfähigkeit sind. Jeder Bewegungsbeginner wiederholt sich bis zu 10 Mal. In den ersten Kursen werden Bewegungsabläufe, Konzentration und richtige Atmung trainiert. Allmählich nehmen das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen zu.
Es wird empfohlen, den Unterricht drei bis sechs Mal am Tag durchzuführen und alle Übungen in mehrere Gruppen zu verteilen. Dr. Bubnovsky bietet auch eine Reihe von körperlichen Übungen an, die Sie zu Hause alleine machen können.
Gymnastik mit Hernie
Therapeutische Gymnastik ist die Aktivierung der inneren Reserven einer Person zur Bekämpfung chronischer Erkrankungen. Und wie die Praxis zeigt, arbeitet es erfolgreich bei der Beseitigung von Problemen des Bewegungsapparates.
Meinung von Experten
Erkrankungen des Bewegungsapparates sind eine der wenigen pathologischen Veränderungen, die ohne Medikamente hervorragende Ergebnisse liefern. Bei Hernien der Lendenwirbelsäule beispielsweise lindern Dropper, Injektionen und Pillen die Schmerzen und lindern vorübergehend die Symptome. Der Hauptfaktor, der dabei hilft, die Pathologie loszuwerden, ist die korrekte Bewegung.
Tatsache ist, dass für Menschen, die an Rückenmarkshernien leiden, körperliche Aktivität streng dosiert und kompetent sein sollte. Sie können Amateur nicht ausüben und strikt Sport treiben.
Zur Bekämpfung dieser Erkrankung wurden spezielle Komplexe physiotherapeutischer Übungen entwickelt. Jede Übung dieses Behandlungsprogramms ist speziell ausgewählt und bietet Vorbeugung und Behandlung von Lendenhernien sowie schnelle Linderung von Schmerzen und Verbesserung des allgemeinen Zustands des Patienten.
Experten sind sich einig: Die Bewegungstherapie ist eine wirksame Methode der Genesung, deren Ergebnis zu 90 Prozent vom Wunsch, der Disziplin und der Anstrengung des Patienten abhängt. Diejenigen, die die Empfehlungen strikt befolgen, die Übungen technisch und regelmäßig durchführen, werden garantiert eine deutliche Verbesserung der Gesundheit erreichen.
Trotz der positiven Wirkung einer solchen Gymnastik lohnt es sich, die Kontraindikationen zu berücksichtigen:
- Verschlimmerung der Krankheit;
- Erhöhte Körpertemperatur;
- Erkrankungen der inneren Organe, vorausgesetzt, die Physiotherapie kann zu einer Verschlechterung ihres Zustands führen;
- Die Entwicklung von Metastasen in der Wirbelsäule.
Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.
Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.
Auswirkungen
Therapeutische Gymnastik aktiviert die wichtigsten biochemischen Prozesse in allen Bereichen der Wirbelsäule (einschließlich der Bandscheiben), stabilisiert die Durchblutung und den Lymphfluss.
Gymnastik Bubnovsky zielte darauf ab, die tiefen Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren. Übungen machen es möglich, Krämpfe zu lindern und Schmerzen zu stoppen, die Flexibilität und Beweglichkeit des Firsts zu verbessern, Salzablagerungen zu reduzieren, die Durchblutung zu aktivieren.
Richtig ausgewählte Bewegungen setzen die Entstehung einer Hernie aus und führen zu einer Abnahme ihrer Größe, so dass die benachbarten deformierten Gewebe allmählich in ihre natürliche Position zurückkehren.
Empfehlungen und Regeln
Bei der Durchführung eines medizinischen Komplexes sollten Sie bestimmte Regeln beachten:
- Turnen ist jeden Tag notwendig (mehrmals täglich). Führen Sie, wann immer möglich, Workouts zur gleichen Zeit durch.
- Übungen müssen technisch korrekt durchgeführt werden. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, Stöße, Sprünge und vermeiden Sie übermäßige Belastungen des Firstes.
- Die Dauer des Trainings, die Amplitude und die Anzahl der Wiederholungen sollten schrittweise erhöht werden.
- Nach dem täglichen Training sollte eine leichte Müdigkeit auftreten, die die korrekte und effektive Arbeit signalisiert. Erlauben Sie starke Müdigkeit kann nicht sein!
- Bei der Bewegungstherapie ist es wichtig, sich auf die Lokalisation der Hernie zu konzentrieren, um Ihr Wohlbefinden zu kontrollieren. Bei erhöhten Schmerzen, Unwohlsein im Unterkörper (Taubheit, "Gänsehaut", Schwäche) sollte die Übung unterbrochen werden und der behandelnde Arzt aufsuchen.
Bubnovsky-Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule
- Ausgangsposition - auf allen vieren: mit Ellbogen und Knien auf dem Boden ruhen. Alle Muskeln sind so entspannt wie möglich. Atmen Sie tief ein und beeilen Sie sich nicht, den Rücken mit einem Bogen zu beugen (so biegt eine grazile Katze den Rücken). Atme langsam aus, beuge deinen Rücken. Rückkehr zur ursprünglichen Position.
Bewegen Sie sich reibungslos. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen.
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Atmen Sie tief ein. Langsam ausatmen, heben Sie das Becken sanft über den Boden und stützen Sie sich dabei auf die Schultern und Füße. Steigen Sie auf die höchstmögliche Höhe. Senken Sie das Becken ab, während Sie ausatmen. Mach 20 Wiederholungen.
- Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf. Ellenbogen direkt an die Decke. An den Knien gebeugt, die Beine so angehoben, dass die Hüften senkrecht zum Körper waren. Kinn drückte sich an die Brust. Versuche langsam, deine Ellbogen in die Knie zu bringen. Die Hauptsache - der Wunsch zu verbinden, Ellbogen berühren optional die Knie. Wiederholen Sie die Notwendigkeit einer leichten Ermüdung. Überspannung ist nicht erlaubt!
- Startposition auf allen Vieren. Beugen Sie sich nach vorne, ohne die Ellbogen zu beugen. Kippen Sie bis zum Maximum. Rückkehr zur ursprünglichen Position. 20 bis 25 mal wiederholen.
- "Fahrrad". Ursprüngliche Position: Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf, die Knie gebeugt. Radfahren simulieren. "Geh" langsam, "Pedal" ruckelfrei und ruckfrei. Atme gleichmäßig.
- Verdrehen Rückenlage ausgeführt. Legen Sie Ihre linke Hand unter den Hinterkopf. Bewegen Sie das rechte Bein sanft und beugen Sie es am Knie, um den Ellbogen der linken Hand zu berühren. Auf derselben Flugbahn in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 15 Wiederholungen in jede Richtung.
- Ausgangsposition: Setzen Sie sich mit den Händen auf den Hinterkopf auf den Boden. Bewegen Sie das rechte und linke Gesäß abwechselnd nach vorne. Bewegen Sie sich ähnlich zurück und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
Die vorgeschlagenen Übungen sind ziemlich einfach, sie können zu Hause durchgeführt werden. Sie werden deutlich entlastet, Verspannungen gelöst, die Wirbelsäule gestreckt und die Durchblutung des betroffenen Bereichs erhöht. Für die Heilung ist es jedoch wichtig, eine vollständige therapeutische Gymnastik zu absolvieren, die auf einem einzigartigen Simulator unter ständiger Aufsicht eines Spezialisten ausgeführt wird.
Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.
Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.
Übt Arzt-Trommeln mit Hernie der Wirbelsäule
Behandlung der Osteochondrose der Brust
Bewegung ist Leben.
Haben Sie jemals unerträgliche Gelenkschmerzen erlebt? Bei der Beurteilung, dass Sie diesen Artikel lesen, stehen Sie oder Ihre Angehörigen vor diesem Problem. Und Sie wissen aus erster Hand, was es ist:
- Unfähigkeit, sich leicht und bequem zu bewegen;
- Unbehagen beim Auf- und Absteigen von Treppen;
- unangenehmes Knirschen, Klicken nicht nach Belieben;
- Schmerzen während oder nach dem Training;
- Gelenkentzündung und Schwellung;
- unvernünftiger und manchmal unerträglicher Schmerz in den Gelenken...
Gymnastik zu Hause
Dr. Bubnovsky empfiehlt ein Training zu Hause. Dies sind die einfachsten und sichersten Bewegungen, die den Zustand des Zwischenwirbelbruchs vorteilhaft beeinflussen:
- Zunächst muss der Patient seinen Rücken entspannen. Zu diesem Zweck müssen Sie auf allen vieren stehen und einige Minuten lang entspannt sitzen.
- Um die folgende Übung durchführen zu können, muss sich der Patient in derselben Position befinden. Der Patient sollte sich langsam und sanft zurückbeugen. Während der Inhalation sollte das Biegen durchgeführt werden und während der Ausatmung kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung sollte mindestens zehnmal wiederholt werden.
- Wenn der Patient auf allen vieren steht, muss er einen Dehnungsschritt ausführen. Dazu sitzt der Patient auf dem linken Bein und die rechte erstreckt sich nach hinten. Gleichzeitig muss die linke Hand nach vorne gezogen werden. Die Position der Arme und Beine muss abwechselnd sein. Es ist notwendig, die Übung so sanft und sanft wie möglich durchzuführen. Diese Übung sollte mindestens 20 Mal durchgeführt werden.
- Die folgende Übung wird im Stehen auf allen vieren ausgeführt. Der Körper muss auf volle Dehnung vorgespannt werden. In diesem Fall wird das Absacken im Lendenbereich nicht empfohlen.
Beim Aufladen müssen Sie beachten, dass alle Bewegungen kraftvoll und geschmeidig sein müssen. Machen Sie keine plötzlichen Rucke, überfordern Sie nicht.
Wenn Sie Schmerzen verspüren, führen Sie die Übung nicht aus, die sie ausgelöst hat. Wenn Symptome wie Schwindel, Atemnot, Übelkeit und verschwommene Augen auftreten, hören Sie sofort mit dem Training auf.
- Der Patient muss sich auf Händen und Knien ausruhen. Beim Einatmen müssen Sie Ihre Hände auf die Ellbogen legen und beim Ausatmen senken Sie den Körper an die Oberfläche. Beim Einatmen werden dann die Arme im Ellbogengelenk gestreckt und das Becken auf die Fersen abgesenkt. Mit dieser Übung können Sie die Wirbel- und Lendenmuskulatur strecken. Die Übung sollte fünf bis sieben Mal wiederholt werden.
- Die nächste Übung besteht darin, den Bauch zu strecken. Der Patient muss auf dem Boden liegen und die Beine an den Knien beugen. Hände gleichzeitig in das Schloss für den Kopf einklappen. In dieser Position wird das Kinn an die Brust gedrückt. Beim Ausatmen ist es notwendig, den Körper so zu drehen, dass die Ellbogen gegen die Knie gedrückt werden. In diesem Fall müssen sich die Klingen vom Boden lösen. Bei diesem Training muss der Patient ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln spüren.
- Die nächste Übung besteht darin, das Becken anzuheben. Der Patient liegt auf dem Rücken und streckt die Arme entlang des Körpers. Wenn Sie ausatmen, erhebt sich das Becken des Patienten über den Boden. In dieser Position muss der Patient einige Sekunden bleiben. Danach kehren wir zur Ausgangsposition zurück. Diese Übung sollte 10 bis 20 Mal wiederholt werden.
Alle diese Trainingseinheiten zeichnen sich durch maximale Einfachheit aus. Sie können in jedem Stadium der Krankheit durchgeführt werden.
Da beim Training keine zusätzliche Ausrüstung und Ausrüstung erforderlich ist, können sie problemlos zu Hause durchgeführt werden. Es ist wichtig
Trotz der einfachen Implementierung muss der Patient vor der Verwendung des komplexen Bubnovsky zu Hause unbedingt einen Arzt konsultieren.
Die Hernie der Wirbelsäule macht vielen Patienten Angst vor der Operation und einer langen Rehabilitation danach. In manchen Fällen kann eine Operation nicht wirklich vermieden werden, aber das Problem kann oft auf weniger drastische Weise behandelt werden. Therapeutische Gymnastik ist eine effektive und einfache Behandlungsform. Nun gibt es viele Methoden der Bewegungstherapie bei Hernien der Wirbelsäule. Die Behandlungsmethode nach Bubnovsky S.M., die auch im fortgeschrittenen Stadium der Krankheit positive Ergebnisse liefert, ist bei Patienten besonders beliebt.
Die Essenz der Technik
Der medizinische Komplex von Übungen für alle Arten von intervertebralen Hernien, andere Erkrankungen der Wirbelsäule sowie neurologische Probleme wurde von Sergei Michailowitsch Bubnowski persönlich entwickelt. Die einzigartige Technik begann mit einer schweren Rückenverletzung des Arztes selbst, als die Ärzte seine Behinderung vorhergesagt hatten und keine vollständige Genesung versprechen konnten.
Bubnovsky sammelte und studierte das langjährige Wissen von Weltexperten und verschiedene Praktiken, kombinierte sie und passte sie an die individuellen Bedürfnisse jedes Patienten an. Der Arzt hat die Übungen so entwickelt, dass sie die Nutzung aller inneren Reserven des Körpers maximieren und dazu beitragen, das Wohlbefinden ohne Hilfe zu verbessern.
Die Methode basiert auf mehreren Prinzipien:
- Komplette Muskelentspannung. Es lindert Schwellungen, Entzündungen und das Einklemmen von Nervenenden, was starke Schmerzen verursacht.
- Absolut alle Muskeln des Körpers durcharbeiten, vor allem diejenigen, die im Alltag nicht oft funktionieren. Dies beschleunigt den Stoffwechsel und die Durchblutung in den betroffenen Rückenbereichen.
- Dehnung der Wirbelsäule und der Muskeln. Muskeln werden elastisch und behalten ihre Jugend lange Zeit. Die Wirbelsäule wird gestreckt, die verlagerten Wirbel werden allmählich eingesetzt. Stretching kann die Mobilität der Patienten und die Lebensqualität verbessern.
- Stärkung des Muskelrahmens Die Übungen umfassen die Muskeln des Rückens, des Bauchraums und des Beckens. Parallel dazu werden Arme und Beine trainiert.
- Mangel an Medikamenten Das Schmerzsyndrom wird durch körperliche Anstrengung gelindert. Die Patienten bemerken Verbesserungen in ihren ersten Kursen.
Regelmäßige Kurse nach der Methode von Bubnovsky helfen, alle unangenehmen Symptome zu beseitigen und führen zu einer vollständigen Genesung ohne Eingriffe von außen. Mit jeder Lektion flacht die Wirbelsäule ab, die Bandscheiben fallen zusammen, die Hernie nimmt allmählich ab und verschwindet dann vollständig.
Zwischenwirbelhernien-Übungen
Die Technik von Dr. Bubnovsky oder der Bewegungstherapie umfasst viele universelle Übungen, die auf die gesamte Wirbelsäule und den gesamten Bauchbereich abzielen. Sie sind eine Art Basis für einen Komplex von Übungen, zu denen einzelne Übungen hinzugefügt werden können, um bestimmte Zonen zu erarbeiten.
Achten Sie auf die korrekte Implementierung, abhängig von Ihrer Gesundheit. Ermitteln Sie das Tempo und die Amplitude der Bewegungen auf der Grundlage des körperlichen Trainings. Nicht belasten, die Intensität allmählich erhöhen, sonst kann körperliche Aktivität nur schaden. Allmählich verbessert sich die Elastizität des Körpers und die Übungen werden leicht durchgeführt.
Der Komplex der Grundübungen:
1 "Katze". Start auf allen vieren, gerade und völlig entspannt. Atmen Sie in dieser Position beim Ausatmen tief ein, um den Rücken so viel wie möglich und halten Sie einige Sekunden lang. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, atmen. Dann beim Ausatmen den Rücken nach unten beugen. Wir zählen auf und ab, alles was Sie brauchen, um das 10 bis 20 Mal zu tun.
2 Gehen auf dem Gesäß. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine und den Rücken gerade, die Hände können an der Brust gehalten werden. Gehen Sie mit Hilfe der Gesäßmuskulatur etwa einen Meter vorwärts und dann zurück. Wiederholungen vor und zurück sollten 8 - 10 mal durchgeführt werden.
3 "Fahrrad". Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Beine um 90 Grad an und führen Sie die Bewegung so aus, als würden Sie in die Pedale treten. Die Übungsdauer beträgt ca. 1 Minute oder bis die Beine müde sind.
4 Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf, die Ellbogen nach vorne und die Beine an den Knien. Heben Sie beim Einatmen das gebeugte Bein des rechten Knies an, reißen Sie die Schulterblätter leicht vom Boden und versuchen Sie, die Ellbogen mit dem Fuß zu erreichen. Senken Sie beim Ausatmen die Schultern und das gestreckte Bein auf den Boden. Beim Einatmen heben Sie das bereits gerade rechte Bein und die Schulterblätter wieder an und versuchen Sie, die Ellbogen mit dem Fuß zu berühren. Dann wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Fuß. Führen Sie die Übung 8-mal durch (das gebogene und gerade Bein wird für eine Wiederholung in Betracht gezogen). Kinn bis zur Brust, um den Hals nicht zu überfordern.
5 Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, setzen Sie die Füße näher an das Gesäß, fassen Sie die Knöchel mit den Händen. Heben Sie in dieser Position das Becken auf die maximal mögliche Höhe an, während Sie den Rücken beugen (wenn Sie Ihre Knöchel nicht sofort umklammern können, können Sie die Füße vom Gesäß entfernen und auch nach hinten beugen, wobei die Elastizität zunimmt). Machen Sie 8 - 10 Wiederholungen.
6 Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme und strecken Sie sich vor ihm aus. Atmen Sie beim Ausatmen den rechten Arm und die Brust vom Boden ab, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie ein. Wiederholen Sie dann beim Ausatmen die Übung mit der linken Hand. Führen Sie 8 Mal für jede Hand aus.
7 Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme vor sich aus, atmen Sie ein. Heben Sie beim Ausatmen beide Hände an und heben Sie die Brust vom Boden. Übung, um reibungslos und ruckfrei zu funktionieren. Versuchen Sie, während des Aufstiegs an der höchsten Stelle einige Sekunden zu verweilen. Führen Sie die Übung 8 - 10 Mal durch.
8 Neigt sich zur Seite. Werden Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. In einer leichten Version der Hand an der Taille, in einer komplexeren Art, die Arme entlang der Schulterlinie zu den Seiten zu strecken. Beim Einatmen nach rechts beugen, ohne den Rücken beim Ausatmen zu beugen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Als nächstes atmen Sie ein und beugen Sie sich nach links. Laufen Sie 10 Mal auf jeder Seite.
9 Neigen Sie nach vorne. Werden Sie aufrecht, heben Sie Ihre Hände an (dies wird dazu beitragen, dass Ihr Rücken gerade bleibt). Führen Sie eine langsame und sanfte Biegung vor und versuchen Sie, mit den Handflächen den Boden zu erreichen. An der tiefsten Stelle entspannen Sie Ihren Rücken und versuchen Sie, Brust und Bauch an die Füße zu drücken. Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal.
10 Umlenkung zurück. Werden Sie gerade, die Beine zusammen, die Arme angehoben und die Handflächen verbunden (wie beim Gebet). Fangen Sie sanft an, sich rückwärts zu beugen, und verweilen Sie einige Sekunden lang am tiefsten Punkt. Kehren Sie dann genauso problemlos in die Ausgangsposition zurück. Während des Trainings können Sie ein leichtes Schwindelgefühl verspüren. Dies erfordert auch die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts. Anfänger sollten lieber einen solchen Trog machen, kniend. Führen Sie die Übung 8-10 Mal durch.
11 Brücke Nehmen Sie diese Übung regelmäßig in Ihr Training auf. Um es aus einer liegenden Position zu tun, um sich für eine mögliche Höhe nach unten zu beugen, versuchen Sie, Ihre Arme zu strecken. Wiederholen Sie die Übung etwa fünfmal, während der Ablenkvorgang einige Sekunden lang dauert.
Gymnastik für die Lendenwirbelsäule
In dem Komplex von Übungen zur Herniation der Lendengegend werden der Basis Übungen hinzugefügt, die darauf abzielen, den unteren Rücken, den unteren Rücken und das Gesäß weiter zu bearbeiten:
1 Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Boden. Kopf und Körper fest auf den Boden gedrückt, Hände hinter dem Kopf, Ellbogen zur Decke gerichtet. Heben Sie beim Einatmen die gebogenen Beine an und versuchen Sie, die Ellbogen zu berühren. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Übung, um reibungslos und ruckfrei zu funktionieren. Die untere Presse wird gerade bearbeitet und die Taille wird gestreckt. 10 mal wiederholen.
2 Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine und strecken Sie sich leicht aus, legen Sie die Hände unter das Kinn und atmen Sie ein. Beim Ausatmen die Beine 15-20 cm vom Boden abreißen (Beine nicht beugen). Atmen Sie ein, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Übung stärkt die Lendenwirbelsäule und das Gesäß. Laufen Sie 10 Mal.
3 Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine gestreckt, die Arme vor Ihnen ausgestreckt, atmen Sie ein. Ziehen Sie beim Ausatmen gleichzeitig gerade Arme und Beine vom Boden ab, ebenfalls auf eine Höhe von 15 bis 20 cm, und kehren Sie beim Einatmen in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal.
4 Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Hände entlang des Körpers, auf der Brust oder hinter dem Kopf (da dies bequemer ist, sind Ihre Hände nicht an der Übung beteiligt), atmen Sie ein. Heben Sie beim Ausatmen das Becken leicht an, beugen Sie die Beine nicht, drehen Sie es nicht nach rechts. Atmen Sie ein, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, atmen Sie erneut aus und wiederholen Sie die Übung nach links. Führen Sie 8 - 10 Wiederholungen durch.
Eine häufige Situation ist, wenn der Patient über Schmerzen im unteren Rücken klagt, die nach dem Gehen stärker werden; Steifheit der Bewegungen, Taubheitsgefühl in den Beinen, Unfähigkeit, lange in einer Position zu bleiben.
Alle diese Anzeichen deuten auf einen Zwischenhirnbruch der Lendenwirbelsäule hin. Diese Abteilung ist aufgrund ihrer Mobilität und ihrer hohen Belastungen am anfälligsten.
Was ist ein intervertebraler Hernie?
Die Ursache der Hernie ist meistens ungesunde sitzende Lebensweise, unausgewogene Ernährung, harte körperliche Arbeit, Verletzungen, Stoffwechselstörungen und Infektionskrankheiten.
Behandlung der intervertebralen Hernie
In den frühen Stadien der Krankheit kann durch konservative Methoden geheilt werden: Medikamente, Physiotherapie, Bewegungstherapie. Im fortgeschrittenen Stadium kann nur eine Operation helfen.
Zunächst steht der Arzt vor der Aufgabe, akute Schmerzen mit Hilfe von Medikamenten zu beseitigen. Wenn die Schmerzen gelindert sind, können Sie andere Behandlungsmethoden einleiten, von denen die wichtigste, vor allem in den frühen Stadien der Erkrankung, das Turnen ist. Die Bewegung hilft, den Fluss von Blut und Nährstoffen zur Wirbelsäule zu verbessern, die spastischen Muskeln zu entspannen und die Muskulatur zu stärken, wodurch die betroffenen Wirbel entlastet werden.
Die Methode, die den Namen ihres Schöpfers, Dr. Bubnovsky, trägt, hat sich bei der Behandlung von Hernien bewährt.
Gymnastik Bubnovsky
Gymnastik Bubnovsky hilft, die tiefen Muskeln der Wirbelsäule zu nutzen, Krämpfe zu lindern und Schmerzen zu lindern, die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern, Salzablagerungen bei Osteochondrose zu reduzieren.
Durch richtig ausgewählte Bewegungen nimmt die Größe der Hernie ab und das angrenzende Gewebe nimmt eine normale Position ein.
Der Gymnastikkomplex wird aus verschiedenen Positionen ausgeführt, wobei die Hauptanforderung Komfort und Komfort für den Patienten ist. Jeder Satz wird in den ersten Klassen zehnmal wiederholt.
Dann nimmt die Geschwindigkeit der Bewegungen und die Anzahl der Wiederholungen allmählich zu. Es muss sichergestellt werden, dass die Spannung zum Zeitpunkt der Übung nicht von den Rückenmuskeln, sondern von den Bauchmuskeln erfahren wurde. Es sollte drei bis sechs Mal am Tag geübt werden, wobei alle Übungen in Stufen unterteilt werden.
Dr. Bubnovsky im medizinischen Komplex umfasste eine Vielzahl von Übungen. Hier nur einige davon:
- Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein - auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Armen. Atmen Sie tief ein und heben Sie das Becken auf die maximal mögliche Höhe an, während Sie sich auf die Füße und Schultern verlassen. Während Sie einatmen, senken Sie das Becken.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die angewinkelten Arme unter dem Kopf und drücken Sie das Kinn gegen die Brust. Ellenbogen sollten nach oben gerichtet sein. Beine beugen sich an den Knien.
- Versuchen Sie, mit den Ellbogen zu den Knien zu greifen.
- In der Ausgangsposition auf allen vieren einatmen und den Rücken wie eine Katze beugen und auf einer Ausatmungskurve.
- In der Ausgangsposition, auf dem Boden sitzend, die Hände hinter dem Kopf fassen, die Beine strecken. In dieser Position "laufen" Sie auf dem Gesäß.
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Biegen Sie die gebogenen und gestreckten Beine abwechselnd.
- Führen Sie ein "Fahrrad" auf dem Rücken aus.
- Für Gymnastik Bubnovsky gibt es eine Reihe von Kontraindikationen. Dies ist die frühe Phase nach Operationen, Krebs, Angina pectoris, hypertensiver Krise und Durchblutungsstörungen des Gehirns.
Übungen Bubnovsky gute Beispiele - Video
20 Grundübungen Bubnovsky
Das Video zeigt 20 grundlegende Übungen von Bubnovsky, die die Wirbelsäule und die Bandscheiben stärken sollen. Das Video wird ausnahmslos für alle nützlich sein.
Übungen können zu Hause gemacht werden. Selbst einige Übungen können eine erhebliche Erleichterung bringen. Für eine vollständige Heilung ist es jedoch erforderlich, einen vollständigen Kurs auf einem speziellen Simulator unter Aufsicht eines Spezialisten zu absolvieren.
Er zeigt die korrekte Ausführung der Bewegungen und wählt diejenigen aus, die den stärksten Heileffekt haben.
20 grundlegende Übungsmethode Bubnovsky zur Behandlung der Wirbelsäule
Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch bei den Hauptsystemen des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.
Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methode eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.
Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.
Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.
Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.
Die Essenz der Methodik Bubnovsky
Das Rehabilitationssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgischen Eingriffen ab.
Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:
- Erste - Füße, Beine und Becken;
- der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
- dritte Schulter, Nacken und Kopf.
Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten bewegen zu lassen, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.
Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome zu beseitigen, ohne dass Schmerzmittel eingesetzt werden müssen.
Wichtige Durchblutungsübungen
Nr. 1
I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.
Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.
Einatmen Hocken Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.
Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:
- ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
- Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.
Nr. 2
Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin
I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände an unsere Ohren. Wir atmen ein.
Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche allmählich die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.
Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn an die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.
Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.
Wellness-Übungen für die Wirbelsäule
Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.
Komplex gegen akute Rückenschmerzen
Nr. 1
I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.
Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt durchgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.
Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.
Nr. 2
I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.
Nummer 3
I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.
Nr. 4
Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.
Nr. 5
Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.
I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.
Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.
Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.
Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.
Nr. 6
Bewegungen glatt, ruckfrei und ohne zu schwingen
I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke auszuführen. Während wir einatmen, senken wir es langsam auf den Boden. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.
Nr. 7
I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.
Nr. 8
I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Nummer 9
I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.
Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):
Bewegung auf der Bar, die horizontale Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Bar und halten Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.
Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Ober- und Unterseite sich Beinhalterungen befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).