Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke sowie zur Wiederherstellung der Reservekräfte des Körpers. Die Grundlage der Methodik ist kms. SM Bubnovsky Kinesitherapie ist eine Synthese verschiedener Arten von Behandlungen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen zur Bekämpfung von Hypodynamie und von ihm hervorgerufenen Krankheiten auf. Sergey Mikhailovich behandelt knöcherne und muskuläre Beschwerden mit einem einfachen Turner, zu dem auch Übungen beim MTB-Krafttrainer seiner eigenen Erfindung gehören.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, daher ist es für Personen jeden Alters verfügbar. Diese Gymnastik wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken bei Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates und während der Rehabilitation nach einer Operation an einem Gelenk oder einer Wirbelsäule eingesetzt. Darüber hinaus dürfen die Übungen während der Verschlimmerung der Pathologie zur Schmerzlinderung durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

• Zugänglichkeit für jede Person
• Kombination von körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (Kältetherapie),
• Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe entwickelt wurde. Es gibt eine Reihe von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere und ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur an Gelenkerkrankungen leiden, sondern auch an Abnormalitäten der inneren Organe. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein eigenes Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

Gymnastik Bubnovsky - eine effektive Alternative zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne Medikamente, orthopädische Hilfsmittel, Physiotherapie und andere traditionelle Therapiemethoden. Einfache Übungen mit komplexer Wirkung auf den gesamten Körper zu heilen, heilt ihn.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Arten von Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für deren Durchführung, Kontraindikationen für die Gymnastik Bubnovsky.

Die zwei Hauptarten der Gymnastik Bubnovsky

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

Diese Übungen werden am Simulator unter den Bedingungen der Behandlungseinheit durchgeführt. Wenn es jedoch nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Fitnessstudio zu kaufen, gibt es eine alternative Form der adaptiven Gymnastik, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

2. Gemeinsame Gymnastik

In der zweiten Phase wird Gelenkgymnastik eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Die Übungen dieser Einheit zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Im Fitnessstudio wird der Arzt oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm auswählen, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie, die er loswerden möchte, entspricht. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Simulator zu Hause.

Analyse von 9 einfachen Übungen von Bubnovsky

Als nächstes werde ich die 9 üblichen Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke untersuchen, die zu Hause ausgeführt werden. Die Übungen sind von mir (der Autorin des Artikels) zur besseren Lesbarkeit nummeriert.

Übung 1

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Medizinische Gelenkgymnastik nach Bubnovsky für Anfänger

Die Technik der Heilung der Gelenke von Bubnovsky hat sich weltweit bewährt. Es beinhaltet eine Behandlung durch körperliche Aktivität und beugt vielen Erkrankungen des Bewegungsapparates vor. Gymnastik Bubnovsky für Anfänger hat eine Reihe von Eigenschaften, die bei der Durchführung berücksichtigt werden müssen.

Merkmale der Bubnovsky-Technik

Laut Statistik sind etwa 75% der Menschen auf dem Planeten von Erkrankungen des Bewegungsapparates betroffen. Dies betrifft nicht nur ältere Menschen, sondern auch junge Menschen. Dr. Bubnovsky glaubt, dass die Gesundheit des Bewegungsapparates durch Sport wiederhergestellt werden kann. Mit diesen Zielen entwickelte er eine spezielle Gymnastik.

Wirbelsäulenerkrankungen treten häufig bei Menschen auf, die einen schwachen Lebensstil führen. Ein einfaches Laden für Anfänger nach Bubnovsky wird dazu beitragen, die negativen Konsequenzen zu neutralisieren. Aber es ist wichtig, sich nicht nur zu bewegen, sondern richtig zu bewegen.

Die Übungen von Bubnovsky basieren auf folgenden Prinzipien:

• Ordentliches Atmen;
• Genauigkeit in der Übung;
• Die Verwendung zusätzlicher Behandlungen, wie z. B. Massage.
• Ablehnung von Medikamenten.

Dem Autor der Technik zufolge hilft es nicht nur, eine Reihe von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu beseitigen, sondern auch zu einer Verbesserung der Funktionsweise aller Körpersysteme und zur Verbesserung der Funktionsweise des Immunsystems. Gymnastik kann auch zur Vorbeugung eingesetzt werden. Die Hauptmerkmale des Komplexes, der Bubnovsky für Anfänger empfiehlt, sind folgende:

• Beseitigung von Schmerzen und Schmerzen.
• Muskelentspannung und Muskelaufbau
• Beseitigung von Entzündungen.
• Gemeinsame Entwicklung.
• Normalisierung von Blutkreislauf und Druck.
• Beschleunigung des Stoffwechsels.
• Optimierung der Gewebeernährung.
• Stärkung des Muskelkorsetts.

Um die Auswirkungen auf den Körper zu verbessern, hat der Arzt spezielle Simulatoren entwickelt, die zu Hause von Personen verwendet werden können, die keine Möglichkeit haben, das Behandlungszentrum zu besuchen. Es gibt auch eine Reihe von Übungen, für die keine Extras erforderlich sind.

Gymnastik von Bubnovsky für Anfänger

Es gibt eine Technik, die für alle und zu Hause verfügbar ist. Dafür benötigen Sie keine speziellen Geräte, es gibt ausreichend Spielplatz mit horizontaler Stange, kleinen Hanteln oder einem Expander. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie erkennen, dass die Technik Disziplin und volle Produktivität erfordert. Lassen Sie das Training nicht aus, führen Sie keine falschen Bewegungen aus, verletzen Sie die Atemtechnik - all dies verringert die Wirksamkeit und Sicherheit der Übungen.

Es wird empfohlen, mit kleinen Lasten zu beginnen, die nach der Methode des Autors mit einem Komplex adaptiver Gymnastik kombiniert werden. Es kann nach dem Schlafen durchgeführt werden, auch ohne das Bett zu verlassen. Wiederholen Sie jede Übung 15-20 mal.

Morgenübungen nach Bubnovsky

Wenn Sie nur wach sind, können Sie mit Bubnovsky für Anfänger zu Hause solche Übungen durchführen:

• Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme an den Nähten entlang des Körpers strecken, die Beine etwas breiter als die Schultern anordnen. Daumen ziehen es an sich und dann an sich.
• Die Startposition ist ähnlich. Dehnen und spreizen Sie Ihre Füße und versuchen Sie, die Blätter mit den Daumen zu berühren.
• Drehen Sie Ihre Füße in derselben Position abwechselnd und dann gegen den Uhrzeigersinn.
• Stellen Sie sich vor, Sie drücken mit den Zehen einen kleinen Ball aus und lassen ihn dann plötzlich los, indem Sie die Finger strecken und spreizen.
• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme am Körper entlang. Schieben Sie das Blatt auf, ziehen Sie Ihre Finger an die Gesäßbacken und ähnliche Gleitbewegungen, um sie in ihre ursprüngliche Position zu bringen.
• In Rückenlage strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Beugen Sie die Knie in einem stumpfen Winkel. Die Zehen jedes Beins ziehen stark an der Bewegung des Beckens.
• Legen Sie Ihre Hände in Rückenlage mit den Handflächen nach unten am Körper entlang. Verbogene Beine schulterbreit spreizen. Stehlen Sie abwechselnd Ihre Knie nach innen und versuchen Sie, das Tuch mit der Innenseite des Oberschenkels zu berühren.
• Übung "Gesäßbrücke", die insbesondere für Probleme wie Verstopfung, Hämorrhoiden und andere ist. Es hilft auch, die Muskeln des Gesäßes und der Beine zu straffen. Legen Sie Ihre Hände in Rückenlage mit den Handflächen nach unten an die Nähte. Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße so nah wie möglich. Beim Ausatmen müssen Sie das Gesäß anheben und belasten. Wenn du alles richtig machst, werden sie am höchsten Punkt zittern. Lassen Sie sich beim Ausatmen vorsichtig nieder.
• Strecken Sie Arme und Beine in der Rückenlage. Sie müssen ein Knie beugen, es mit den Händen umklammern und es bis zur Brust hochziehen. Der Rücken kann angehoben werden, aber das freie Bein sollte gerade auf dem Bett bleiben. Ihr Ziel ist es, Ihr Kinn mit Ihrem Knie zu berühren.
• Beugen Sie in einer ähnlichen Ausgangsposition die Knie und drücken Sie die Füße gegen das Laken. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und atmen Sie ein, blasen Sie ihn wie eine Kugel auf, blasen Sie beim Ausatmen sanft aus. Diese Übung hilft, den Rectus abdominis in gutem Zustand zu halten.

Übungen Bubnovsky gegen Schmerzen

Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates erfährt eine Person verschiedene schmerzhafte Empfindungen. Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky für Anfänger zielt auf ihre Beseitigung.

Der Komplex der Übungen für die Wirbelsäule hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den allgemeinen Zustand zu verbessern. Die Übungen umfassen drei Phasen: Entspannung, Muskeln trainieren und Vollendung. Sie können keine Etappe überspringen. Übungen, die in dem Komplex enthalten sind, die folgenden:

• Maximale Entspannung, Knien und Handflächen.
• Machen Sie leicht ein "Kätzchen", biegen Sie den Rücken, während Sie einatmen, und biegen Sie es beim Ausatmen. 15-20 mal wiederholen.
• Dehnen Sie die Rückenmuskulatur. Sie müssen sich auf den Oberschenkel des linken Beines setzen und den rechten Rücken zurückbringen. Versuche mit deiner linken Hand etwas vor dich zu bekommen. Wiederholen Sie die Übung für jede Seite 10 Mal.
• Strecken Sie den Körper auf allen vieren nach vorne. Verteilen Sie das Gewicht auf die Knie und Handflächen, das Becken und der untere Rücken sollten eine gerade Linie sein. 15 mal wiederholen.
• Beugen Sie auf allen vieren die Arme und atmen Sie ein, lehnen Sie sich zum Boden. Beine müssen unbeweglich sein. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück und landen Sie das Becken auf den Fersen. Wiederholen Sie die Bewegung 15-20 mal.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und legen Sie den Körper entlang. Heben Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich an, während Sie einatmen, senken Sie es. 30 mal wiederholen.

Gegen Rückenschmerzen können urheberrechtlich geschützte Gummidämpfer eingesetzt werden. Sie sollten gemäß den Anweisungen verwendet werden und Übungen in drei Sätzen zwölfmal durchführen.

• Sie müssen auf einem geneigten Brett liegen. Der Kopf ist oben, die Hände sind an den Griffen befestigt. Die Füße beim Einatmen ziehen sich sanft nach oben, während Sie ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Betätigen Sie die Bankdrücken, indem Sie das Becken aus der Horizontalen heben.
• Führen Sie einen Hängewinkel aus und hängen Sie die Beine abwechselnd an der horizontalen Stange.
• Greifen Sie an den Stufenbarren die Arme mit den Händen am Becken und ziehen Sie die geraden Beine rechtwinklig zum Körper.

Die Bubnovsky-Technik zielt auch darauf ab, die motorische Aktivität des Halses wieder herzustellen und Kopfschmerzen zu beseitigen. Die Übungen werden 12 Mal in drei Sätzen durchgeführt.

• Sie müssen auf einer horizontalen Fläche liegen und Kurzhanteln nehmen. Drücken Sie beim Ausatmen eine Bankdrücken, strecken Sie Ihre Arme und machen Sie den Ton „Ha-a!“. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
• Spreizen Sie die Hanteln in der Bauchlage, bis sie mit der Oberfläche in Kontakt kommt, und biegen Sie dann die Ellbogen. Heben Sie beim Ausatmen die Hanteln an und strecken Sie die Arme.
• Entspannen Sie sich in Bauchlage auf dem Boden oder der Bank. Legen Sie sich ruhig hin, die geraden Arme hinter dem Kopf und halten Sie Kurzhanteln. Führen Sie die Übung 12-mal in drei Sätzen durch.

Adaptive Gymnastik

Wenn Sie die vorherigen Übungen normalerweise erhalten, können Sie anpassungsfähige Übungen für Bubnovsky für Anfänger zu Hause durchführen. Dies ist ein ernsthafteres Programm, für das Sie eine Matte benötigen. Das Atmen ist sehr wichtig. Erfordert einen tiefen Atemzug und die sogenannte "Reinigung". Heben Sie sich auf die Knie, um tief Luft zu holen. Atmen Sie ein und drücken Sie die gesamte Luftmembran nach unten, wobei Sie mit dem Ton "Ha-a" nach unten fallen. Wenn Sie alles richtig machen, ist Ihre Stimme leise.

Wangen und Lippen fest zusammendrücken, um die Reinigung durchzuführen Drücken Sie die Luft mit einer Membran durch die geschlossenen Lippen und ziehen Sie den Bauch nach hinten hoch. Das Kriterium der Korrektheit ist das spontane Einziehen des Bauches und ein lautes Geräusch wie ein Trompetenklang.

Nachdem Sie gelernt haben, richtig zu atmen, beginnen Sie mit den Übungen. Sie können die Anzahl der Ansätze selbst steuern. Ihre Aufgabe ist es, eine für Ihren Körper optimale Belastung zu wählen und diese schrittweise zu erhöhen.

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine im rechten Winkel. Atme ruhig aus. Beim Ausatmen reißen Sie die Schultern ab und berühren die Kniebeugen mit den Händen. Rückkehr in die Ausgangsposition.
• Legen Sie sich auf den Teppich. Spreizen Sie Ihre Füße im Abstand von 15 bis 20 cm und beugen Sie dann die Knie. Spreizen Sie beim Ausatmen die Arme in verschiedene Richtungen, heben Sie Gesäß und Knie an. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
• In Rückenlage die Füße zusammenfügen und die Beine anheben, um einen rechten Winkel zu bilden. Die Hände müssen im Hinterkopf verriegelt sein. Heben Sie gleichzeitig die Schultern und das Becken an, die Ellbogen berühren die Knie. Bringen Sie beim Ausatmen die Schultern und den Kopf in die Ausgangsposition zurück, und lassen Sie dabei Ihre Füße verbunden.
• Drehen Sie sich von der vorherigen Position nach rechts, strecken Sie die rechte Hand zur Seite und halten Sie sie auf der Oberfläche. Greifen Sie mit dem linken Ellbogen nach den Knien und übertragen Sie das Körpergewicht auf die rechte Hand. Runter mit den Füßen und dem Kopf, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie dasselbe für den Sekundenzeiger.
• Wenn Sie auf allen vieren stehen, schließen Sie Ihre Füße und ziehen Sie sie vom Boden ab. Führen Sie seitlich schwingende Bewegungen des Oberschenkels durch und versuchen Sie, sie auf den Boden zu legen. Stellen Sie Ihre Füße entgegengesetzt auf.
• Ziehen Sie aus der vorherigen Position nach vorne, als ob Sie auf dem Bauch liegen möchten, berühren Sie jedoch nicht den Boden. Entspannen Sie sich, wenn Sie die Dehnung spüren.

Regelmäßigkeit ist bei der Durchführung von Gymnastik wichtig. Es ist notwendig, die Belastung unter Aufsicht eines Spezialisten gleichmäßig und stufenweise zu erhöhen. Wir bieten an, ein Video über die Bubnovsky-Übung für Anfänger anzuschauen.

Wie macht man Bubnovsky zu Hause Turnen?

Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Was empfiehlt Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden.

Sergej Michailowitsch Bubnowski glaubt, dass Ruhe und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung stören.

Er schlägt vor, Kraftsimulatoren einzusetzen, um den Patienten von Ödemen zu befreien. Schwellungen verursachen in vielen Fällen Schmerzen. Die Lasten regulieren auch die Blutversorgung des erkrankten Organs.

Warum brauchen Sie Gymnastik Bubnovsky?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen.

Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe von Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

• Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
• Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;
• Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;
• Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

1. Drehen Sie den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.
2. Bewegen und spreizen Sie in derselben Position die Füße und versuchen Sie, das Bett mit den Daumen zu berühren.
3. Drehen Sie Ihre Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.
4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als ob Sie einen Apfel schnappen würden. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.
5. Ziehen Sie die Fersen bis zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.
6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie leicht Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.
8. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, Hämorrhoiden, die eine Fraktur im Rektum oder einen Beckenorganvorfall haben. Die Beine müssen gebogen und die Füße zusammengedrückt werden. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.
9. Senke deine Beine, strecke deine Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.
10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

1. Für die erste Übung, knien, einatmen, heben Sie Ihre Hände vor sich hin, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.
2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.
4. Immer noch auf dem Rücken liegend, spreize die Arme zur Seite, beuge die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.
5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.
6. Drehe dich auf der rechten Seite, kupple deine Füße nicht ab. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.
7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann nach links und machen Sie Übung 6, die auf Ihrer linken Seite liegt.
8. Stellen Sie sich auf alle viere, reißen Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.
9. Steh auf allen Vieren und ohne deine Füße zu fallen, greife nach vorne, als ob du auf dem Bauch liegen würdest. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben.

Gymnastik und Bewegung können Wunder wirken.

Dank der Bubnovsky-Methode kehrten Tausende von Menschen zu einem vollen Leben zurück. Du kannst es auch!

Effektive Behandlung von Erkrankungen der Bewegungsapparate des Bewegungsapparates - Gelenkgymnastik von Bubnovsky: Ein Video für Anfänger mit ausführlicher Beschreibung der Übungen

Über die berühmte Gymnastik Bubnovsky für Gelenke und Wirbelsäule hörten viele Patienten an Erkrankungen des Bewegungsapparates. Revolutionäre Technik - eine Chance, die Beweglichkeit der Problemzonen des Skeletts wiederzuerlangen, Schmerzen zu beseitigen, Unbehagen zu beseitigen.

Dr. Bubnovsky S.M. glaubt an die heilende Kraft der Bewegung, fördert einen aktiven Lebensstil, unabhängig von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Patienten, die die Wirkung spezieller Übungen auf das Bubnovsky-System erlebt haben, stimmen der Aussage zu "Bewegung weckt die inneren Reserven des Körpers und hilft bei der Bekämpfung der Krankheit."

Eigenschaften

Die einzigartige Technik des berühmten russischen Arztes wird für Patienten empfohlen, die ständige Schmerzen und Steifheit der Bewegungen verspüren. Sich vollständig zu erholen, zu den täglichen Angelegenheiten zurückzukehren, wird die Arbeit an sich selbst erleichtern. Adaptive Gymnastik bei regelmäßiger Anwendung zeigt positive Ergebnisse bei vielen Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule.

Experten glauben: Die Bubnovsky-Technik ist eine extreme Rehabilitation, dank der Tausende von Menschen die Gesundheit von Wirbelsäule und Gelenken wiederhergestellt haben. Um die motorische Aktivität erfolgreich wiederherzustellen, Schmerzen zu lindern, muss der Patient an die Kraft der Bewegung glauben und regelmäßig mit Verlangen beschäftigt sein. Allmählich gewöhnen sich die Gelenke und Wirbel an die Last, die Funktionalität der betroffenen Bereiche wird wiederhergestellt.

Merkmale der Technik:

• komplexe Rehabilitationsübungen für verschiedene Teile des Skeletts;
• Kinesitherapie-Methode wird verwendet. Das Ergebnis ist ein starkes Muskelkorsett, erhöhte Flexibilität der Wirbelsäule, Wiederherstellung der Funktion einer geschädigten Wirbelsäule;
• das Trainingsprogramm, das der Arzt individuell entwickelt;
• Die myofasziale Diagnose wird vor Beginn des Unterrichts durchgeführt. Aufgabe der Studie ist es, den Fokus destruktiver Prozesse zu identifizieren;
• Im ersten Stadium ist es wichtig, das Schmerzsyndrom zu entfernen, und dann - zu adaptiven Übungen zu gehen.
• Grundprinzipien: korrektes Atmen, allmähliche Erhöhung der Belastung, genaue Wiederholung von Bewegungen für einen Trainer;
• Während des Unterrichts eine Untersuchung verschiedener Muskelgruppen - vom Hals bis zum Bauch und den Beinen;
• Die Methode sorgt für Anspannung und Entspannung einer bestimmten Muskelgruppe. Allmählich wird das Muskelkorsett stärker, die übermäßige Belastung der Wirbelsäule nimmt ab;
• Klassen erfordern volle Wirkung, maximale Beteiligung verschiedener Körperteile;
• Dr. Bubnovsky bietet eine Reihe von Übungen für den Hals, den Rücken und die Gelenke der oberen und unteren Gliedmaßen an.
• In einigen Gelenkpathologien werden spezielle Simulatoren verwendet.
• Bubnovskys adaptive Gymnastik für Anfänger wird zu Hause durchgeführt, komplexere Übungen dürfen nur unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.

Die Vorteile

Regelmäßige Gymnastik führt mehrere Aufgaben aus:

• entwickelt, stärkt das Muskelkorsett;
• lindert Verspannungen in der Wirbelsäule und den Gelenken;
• normalisiert das Herz-Kreislauf-System, normalisiert die Blutdruckindikatoren;
• verbessert die Durchblutung in den Problemorganen;
• beschleunigt die Genesung;
• lindert Schmerzen im betroffenen Bereich;
• gibt dem Patienten Hoffnung auf Genesung, gibt Vertrauen in seine Fähigkeiten.

Nach dem Unterricht spürt man nicht nur körperlichen Stress, Müdigkeit, sondern auch Zufriedenheit mit den Ergebnissen. Der Bubnovsky-Komplex zeigte Wirksamkeit bei Rückenschmerzen, Gelenken, Problemen im Bereich der Halswirbelsäule und im Beckenbereich.

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Hinweise

Die Rehabilitationsmethode wird in folgenden Fällen angewendet:

• sitzender Lebensstil;
• Schwangerschaftszeit;
• Wiederherstellung von Verletzungen;
• Rückenschmerzen (nur nach Feststellung des Grundes, Einholung der Erlaubnis eines orthopädischen Chirurgen);
• Salzablagerung, Gelenksteifigkeit beim Aufwachen;
• Rehabilitationsphase bei Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• Alter 40 Jahre und älter;
• für Mitarbeiter, die lange am Computer sitzen und berufliche Tätigkeiten ausüben.

Gegenanzeigen

Der Unterricht sollte von einem erfahrenen Spezialisten durchgeführt werden, der die ursprüngliche Methode gründlich studiert hat. Es ist wichtig, die Einschränkungen zu berücksichtigen, um die Gelenke und die Wirbelsäule nicht zu schädigen.

Adaptive Gymnastik ist in folgenden Fällen kontraindiziert:

• mit pathologischen Prozessen chronischer Natur;
• bei Problemen mit dem Kreislaufsystem;
• bei Patienten mit Onkopathologie;
• mit steigender Temperatur;
• bei akuten Entzündungen im betroffenen Gewebe.

Therapeutische Gymnastik für Anfänger

Die Übungen eignen sich für Menschen jeden Alters, Kinder, Schwangere, auch nach 60 Jahren. Einer der Vorteile der Rehabilitationstechnik ist die Teilnahme am Training der meisten Hauptmuskeln. Die Abschnitte vom Hals bis zu den Beinen und Füßen werden ausgearbeitet.

Es ist wichtig, den Körper aufzuwärmen: Nur nach dem einleitenden Teil können Sie spezielle Übungen ausführen. Es ist wichtig, die Schmerzen der Problemzonen zu reduzieren, um den Körper auf Stress vorzubereiten.

Die grundlegenden Blöcke der Übung:

• Dehnen;
• Entwicklung von Händen, Füßen, Fingern und Zehen;
• Entwicklung des Beckenbereichs;
• Stärkung der Bauchmuskulatur, Rücken und Nacken.

Der Komplex enthält einige Elemente der beliebten Qigong-Freizeitgymnastik. Die optimale Kombination der Belastung aller Teile des Muskelkorsetts bietet eine hervorragende Leistung bei der Behandlung vieler Gelenkerkrankungen. Nach 3-4 Monaten regelmäßiger Bewegung nimmt die Elastizität des Knorpelgewebes zu, die Gangart wird leichter, die Steifheit der Gelenke verschwindet am Morgen nach längerem Aufenthalt in der Stellung "Stehen" oder "Sitzen".

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Über die Behandlungsmethoden der medialen Epikondylitis des Ellenbogengelenks wird auf dieser Seite geschrieben.

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Erinnern Sie sich an 5 wichtige Regeln:

• Der Unterricht findet in eineinhalb Stunden nach den Mahlzeiten statt, nicht später als ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Unmittelbar nach dem Aufwachen müssen Sie die Muskeln dehnen, den Körper aufwärmen. Intensive Belastungen sind nicht nützlich.
• Das richtige Atmen ist eine Voraussetzung für hocheffiziente Übungen.
• Schalten Sie während des Unterrichts ruhige Musik ein, die sich positiv auswirkt.
• Der Zweck des Trainings ist es, den Körper zu verbessern, nicht den Muskelaufbau. Bei regelmäßigen Übungen wird das Übergewicht verschwinden, der Körper wird schlank und angespannt, aber es ist falsch, die Technik "Gewichtsverlustgymnastik" zu nennen.
• Komplizieren Sie nach und nach den Komplex, den der Ausbilder zusammenstellt. Fügen Sie nach und nach neue Übungen hinzu, überlasten Sie Ihre Muskeln nicht.

Grundübungen Gymnastik Bubnovsky:

• Muskeldehnung Ausgangsposition - auf den Knien, Handflächen auf dem Boden, ziehen Sie das rechte Bein mit Spannung zurück, gleichzeitig müssen Sie sich auf das linke Bein setzen. Es ist wichtig, die Socke so fest wie möglich zu ziehen. Ändern Sie Ihre Gliedmaßen, ziehen Sie Ihr linkes Bein zurück. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal für das linke und das rechte Bein.
• Entspannung, "weiche" Durchbiegung des Rückens. Die Ausgangsposition ist gleich. Heben Sie Ihre Beine nicht vom Boden, beugen Sie Ihren Rücken sanft und beugen Sie sich dann gut. Machen Sie 20 Umlenkungen und "Vorsprünge" des Rückens.
• Pisten Ausgangsposition wie in Übung 1 und 2. Maximale Körperdehnung nach vorne, in der Lendengegend, versuchen Sie, sich nicht zu beugen. Behalte das Gleichgewicht, handle vorsichtig, um nicht zu fallen. Machen Sie 7–8 Vorwärtsbeugen;
• Halbbrücke Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, beide Arme entlang des Körpers strecken, die Handfläche an den Teppich gedrückt. Atmen Sie ein, maximieren Sie Ihr Becken, verweilen Sie 5-6 Sekunden lang, senken Sie das Becken gleichzeitig mit dem Ausatmen. Die Anzahl der Wiederholungen - 15–20;
• Stretching für die Rückenmuskulatur. Ausgangsposition - auf allen Vieren sitzend. Beugen Sie beim Einatmen die Ellbogen und sinken Sie zu Boden. Drücken Sie die Luft aus, strecken Sie die Arme, setzen Sie sich auf die Fersen. Die Anzahl der Wiederholungen - 6 Mal.

Video-Tutorials

Eine detaillierte Beschreibung der Übungen vermittelt einen Eindruck von der Rehabilitationstechnik. Sehen Sie sich einige Videoanleitungen an: Sie werden verstehen, wie man sich richtig aufwärmt, die wichtigsten komplexen Übungen für Anfänger.

Morgengymnastik

Adaptive Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky

Kniegelenkübungen

Gymnastik für den Hals

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Gymnastik für Anfänger in Bubnovsky

• Zwei Arten von Gymnastik Bubnovsky
• Einfache Übungen Gymnastik Bubnovsky für Anfänger
• Vier Trainingsregeln
• Welche Auswirkungen haben Übungen auf den Körper?
• Acht Kontraindikationen
• Zusammenfassung

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke sowie zur Wiederherstellung der Reservekräfte des Körpers. Die Grundlage der Methodik ist kms. SM Bubnovsky Kinesitherapie ist eine Synthese verschiedener Arten von Behandlungen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen zur Bekämpfung von Hypodynamie und von ihm hervorgerufenen Krankheiten auf. Sergey Mikhailovich behandelt knöcherne und muskuläre Beschwerden mit einem einfachen Turner, zu dem auch Übungen beim MTB-Krafttrainer seiner eigenen Erfindung gehören.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, daher ist es für Personen jeden Alters verfügbar. Diese Gymnastik wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken bei Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates und während der Rehabilitation nach einer Operation an einem Gelenk oder einer Wirbelsäule eingesetzt. Darüber hinaus dürfen die Übungen während der Verschlimmerung der Pathologie zur Schmerzlinderung durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe entwickelt wurde. Es gibt eine Reihe von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere und ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur an Gelenkerkrankungen leiden, sondern auch an Abnormalitäten der inneren Organe. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein eigenes Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

Gymnastik Bubnovsky - eine effektive Alternative zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne Medikamente, orthopädische Hilfsmittel, Physiotherapie und andere traditionelle Therapiemethoden. Einfache Übungen mit komplexer Wirkung auf den gesamten Körper zu heilen, heilt ihn.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Arten von Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für deren Durchführung, Kontraindikationen für die Gymnastik Bubnovsky.

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

Diese Übungen werden am Simulator unter den Bedingungen der Behandlungseinheit durchgeführt. Wenn es jedoch nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Fitnessstudio zu kaufen, gibt es eine alternative Form der adaptiven Gymnastik, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

In der zweiten Phase wird Gelenkgymnastik eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Die Übungen dieser Einheit zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Im Fitnessstudio wird der Arzt oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm auswählen, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie, die er loswerden möchte, entspricht. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Simulator zu Hause.

Als nächstes werde ich die 9 üblichen Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke untersuchen, die zu Hause ausgeführt werden. Die Übungen sind von mir (der Autorin des Artikels) zur besseren Lesbarkeit nummeriert.

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Seien Sie auf das Auftreten von Muskelschmerzen in der Anfangsphase eines Turnprogramms vorbereitet. Wenn Sie sie beseitigen, hilft das Bad oder Reiben des Körpers oder Gelenks mit kaltem Wasser, wodurch das Auftreten von Ödemen aufgrund von Muskelaktivierung nach längerer körperlicher Aktivität verhindert wird.

Bewegungen in einem moderaten Tempo ausführen (nicht zu schnell und nicht zu langsam);

die Last allmählich erhöhen;

Achte auf deine Atmung: Atme tief durch, im Takt der Bewegungen.

Die Wirkung von Gymnastik auf den Körper

• Beseitigung von Muskelkrämpfen in einem bestimmten Bereich der Wirbelsäule (zum Beispiel im unteren Rücken);
• Entwicklung der Muskelelastizität (die nach Beendigung des Trainings lange anhält);
• verbesserte Beweglichkeit bestimmter Gelenke und Wiederherstellung der Flexibilität der Wirbelsäule insgesamt;
• Beseitigung von Ödemen;
• Normalisierung von Stoffwechselprozessen, Blut- und Lymphfluss im Bereich der Pathologie.
• allgemeine Erholung des gesamten Organismus;
• Kontrolle der Emotionen erscheint.

frühe postoperative Periode,

Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall

Bruch der Sehne oder des Bandes.

Gymnastik Bubnovsky kann für jede Erkrankung des Bewegungsapparates zu Hause geübt werden. Positive Ergebnisse werden auch während der Rehabilitation nach einer Operation am Gelenk oder der Wirbelsäule erzielt. Wenn Sie regelmäßig die Übungen machen, können Sie die Krankheit, die Sie lange Zeit ohne Medikamente (die viele Nebenwirkungen haben) geplagt haben, loswerden, den Körper stärken und verbessern.

Heutzutage sind viele Angehörige der Gesundheitsberufe bereit, ihre Erfahrungen auszutauschen und Techniken zu entwickeln, um den Körper in der Norm zu halten. Einer von ihnen - S. Bubnovsky - ist der Schöpfer des Systems für alternative Orthopädie und Neurologie, das auf der Durchführung bestimmter Übungen basiert. Wenn diese Krankheiten im traditionellen Sinne mit Pillen, Salben und Korsetts behandelt werden, bietet die künstliche Gymnastik von Bubnovsky für Anfänger an, die Reservekräfte des Körpers durch Aktivierung mit speziellen Übungen zu erhöhen.

Der Hauptvorteil von Dr. Bubnovsky liegt in der Tatsache, dass er Muskel- und Knochenkrankheiten zur Heilung mit Bewegungstherapie vorschlug, d. H. Bewegung. Nun legt der Patient seine Gesundheit nicht in die Hände des Arztes, sondern bemüht sich persönlich um seine Genesung. Natürlich hat die Adaptationsgymnastik von Bubnovsky, abgesehen von ihrer üblichen Variante, hundert verschiedene Varietäten.

Unter den verschiedensten Übungsarten zeichnet sich die Gymnastik Bubnovsky für Anfänger durch ihre Weichheit aus und konzentriert sich speziell auf die Schmerzlinderung. Betrachten Sie die Übungen, die im System angeboten werden:

1. Entspannend und schlaff nach hinten. Gehen Sie auf die Knie, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, atmen Sie aus, beugen Sie den Rücken, atmen Sie ein. Die Übung wird reibungslos und nur 20 Mal durchgeführt.
2. Dehnen Sie die Muskeln. Setzen Sie sich auf die Knie, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, ziehen Sie Ihr rechtes Bein zurück, während Sie auf Ihrem linken Bein sitzen. Es muss so weit wie möglich nach vorne gezogen werden. Wiederholen Sie dies für jedes Bein 20 Mal.
3. Pisten Knie nieder, lege deine Handflächen auf den Boden, ziehe den Körper so weit wie möglich nach vorne, ohne den unteren Rücken zu beugen. Behalte das Gleichgewicht
4. Dehnen Sie die Muskeln des Rückens. Setzen Sie sich auf alle Viere, biegen Sie dann die Ellbogen beim Ausatmen und ziehen Sie den Körper auf den Boden. Strecken Sie beim Ausatmen die Arme, während Sie auf den Fersen sitzen. 5-6 mal wiederholen.
5. "Halbbrücke". Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich an, machen Sie eine Halbbrücke und beim Einatmen das Becken. 20 mal wiederholen.

Dieser Gymnastikkomplex nach dem Bubnovsky-System hat sich seit langem als wirksam bei der Bekämpfung von Rückenschmerzen sowie bei der Qualität ihrer Vorbeugung erwiesen.

Wenn Sie gerade erst beginnen, Ihre Gelenke gemäß dem vorgeschlagenen System zu heilen, sollten Sie sich einem adaptiven Gymnastikkurs unterziehen, der Ihnen hilft, sich leicht an die Belastungen zu gewöhnen und Ihren Körper darauf vorzubereiten.

1. Setzen Sie sich auf die Fersen, entspannen Sie sich und atmen Sie, heben Sie sich beim Einatmen an und machen Sie kreisende Bewegungen mit den Händen. Ausatmen - auf den Fersen sitzen. 20 mal wiederholen.
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauch, und durch fest zusammengedrückte Lippen wird der Klang "PF!", Wenn Sie ausatmen. 20 mal wiederholen.
3. Auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Löse dich beim Ausatmen vom Boden, beim Einatmen kehre zurück. 20 mal wiederholen.
4. Auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie beim Ausatmen das Becken an und bewegen Sie dabei die Knie. 20 mal wiederholen.
5. Die Position ist die gleiche. Sie müssen sich beim Ausatmen gruppieren: Heben Sie den Oberkörper und die Beine an und versuchen Sie, Knie und Ellbogen zusammenzuhalten. 20 mal wiederholen.
6. Liegen Sie auf der rechten Seite, ruhen Sie sich mit der unteren Hand und der Gruppe auf dem Boden aus und ziehen Sie die Knie an die Brust. Wiederholen Sie 20 Mal für jede Seite.

Gymnastik für Gelenke nach Bubnovsky, wenn und bei freiem Zugang im Internet und auf DVD-Disketten. Es ist viel praktischer, sich mit einem solchen virtuellen Trainer zu beschäftigen, weil es Dinge gibt, die man besser einmal sehen kann, als hundertmal zu hören oder zu lesen. Vergessen Sie nicht den Atmungsmodus, die Ruhe und die Geschmeidigkeit jeder Bewegung. Das System wird dann effektiv und schmerzlos sein.

Training Video adaptive Gymnastik Bubnovsky für Anfänger wird von Jahr zu Jahr beliebter.

Die Bedeutung des Sports für die Erhaltung der Gesundheit ruft bei den meisten Menschen keine Zweifel hervor.

Dieser Sport kann jedoch in die richtige Richtung geschickt werden, um die Effektivität des Trainings zu erhöhen.

Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates erzielt die Gymnastik von Bubnovsky positive Ergebnisse, die als prophylaktische oder therapeutische Methode eingesetzt werden können.

Nach speziellen Übungen haben die Patienten die Durchblutung erhöht, die Beweglichkeit der Gelenke verbessert und unangenehme Symptome lassen nach.

Bubnovsky-Übungen wurden entwickelt für:

• Verbesserung der Wirbelsäule und der Gelenke.
• Schmerzlinderung ohne Drogen und Operation.
• Verbessern Sie die Blutzirkulation und die Sauerstoffsättigung des Gewebes.
• Erhöhen Sie die Funktionalität der Gelenke und ihre Beweglichkeit.

Die Übungen nach der Methode von Dr. Sergey Bubnovsky sind für alle Patienten geeignet, unabhängig von Alter, Geschlecht und Fitnessgrad.

Gute Ergebnisse können nur erzielt werden, wenn die 3 Grundregeln der Methode beachtet werden:

1. Es ist notwendig, richtig zu atmen. Das Atmen sollte ruhig und tief sein, damit der Sauerstoff in ausreichender Menge zu allen Körperzellen transportiert wird.
2. Eine Person muss viel trinken und trinken. Mahlzeiten schließen Lebensmittel aus, die viel Kohlenhydrate, Salz und Fett enthalten. Sie müssen mindestens einen Liter reines Wasser trinken.
3. Erforderliche Wasseranwendungen. Sie beenden die gymnastischen Komplexübungen.
   In der Regel werden kühle Duschen und Reiben mit einem Handtuch als Wasserbehandlungen verwendet.

An den Bewegungen der adaptiven Gymnastik sind alle Teile der Wirbelsäule und große Gelenke beteiligt. Darüber hinaus nehmen alle Muskelgruppen an Bubnovsky-Übungen teil, die sich allmählich dehnen und entspannen.

Nachfolgend einige Beispiele für Übungen:

• Auf allen vieren stehend beugt der Patient den unteren Rücken ein, beim Ausatmen - entspannt sich. Sie müssen sich so viel wie möglich entspannen und den Kopf nach unten hinken. Die Übung wird alle 10 Sekunden wiederholt. Es ist ideal für den Start eines Gymnastikkomplexes.
• In der Hocke zieht sich das linke Bein zurück. In dieser Position müssen Sie den Muskel mit Federbewegungen sanft strecken. Danach auf dem anderen Bein wiederholen.
• Auf dem Bauch liegend sollten die Hände auf das Gesäß gelegt werden. Beim Einatmen erhebt sich das linke Bein und bleibt dabei so hoch wie möglich. Während Sie ausatmen, geht der Fuß nach unten. Nach mehreren Ansätzen sollte die Übung am anderen Bein durchgeführt werden.
• Der Patient sollte sich auf den Rücken legen und die Hände unter das Gesäß legen. Das Kinn sollte versuchen, auf der Brust zu ruhen, während der Ofen nicht vom Boden kommen sollte. Diese Übung dehnt die Halswirbelsäule gut aus.
• Auf der Seite liegend, beim Einatmen, werden die Knie bis zum Bauch hochgezogen, beim Ausatmen - sie fallen zurück.

Wenn Sie die Übungen nicht verstehen oder mehr verschiedene Bewegungen lernen möchten, können Sie sich auf YouTube Videos online anschauen, in denen die Patienten die Richtigkeit der Gymnastik demonstrieren.

Für Anfänger werden mehrere Hilfsübungen empfohlen, mit denen Sie sich an weitere Belastungen gewöhnen können:

• Setzen Sie sich auf den Boden und berühren Sie die Absätze der Absätze. Heben Sie sich beim Einatmen an und drehen Sie mit den Händen kreisförmig. Beim Ausatmen - geh runter. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
• Beugen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen an und senken Sie sich beim Einatmen. Mach 20 Wiederholungen. Heben Sie dann beim Ausatmen das Becken an, während Sie einatmen - senken Sie es. 20 mal wiederholen.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und drücken Sie Ihre Lippen fest zusammen. Beim Ausatmen äußern Sie den Ton "pf". 20 mal wiederholen.

Der Patient führt regelmäßig adaptive Gymnastik durch und lehrt seinen Körper nach und nach, richtig zu arbeiten und Ausdauer zu haben. Übungen helfen, die Durchblutung zu erhöhen, Gewebe mit Sauerstoff zu sättigen und Entzündungsprozesse zu reduzieren.

Durch mäßiges Training werden die Muskeln stärker, was sich positiv auf den Muskelrahmen auswirkt und die Wirbelsäule unterstützt.

Nach einigen Monaten, in denen eine gemeinsame Gymnastik mit Atemwegserkrankungen kombiniert wird und die richtige Ernährung eingehalten wird, kann der Patient das klinische Ergebnis und die Verbesserung seines Wohlbefindens feststellen.

Die angepasste Gymnastik nach der Methode von Sergei Bubnovsky erlebte viele Patienten. Die Rezensionen zu solchen Übungen und weiteren Ergebnissen sind überwiegend positiv.

Viele Orthopäden empfehlen ihren Patienten, Gruppenunterricht in adaptiver Gymnastik zu besuchen oder es selbst zu Hause zu machen.

Der Vorteil von Dr. Bubnovsky ist die Einfachheit der Übungen und die Möglichkeit, sie überall auszuführen.

Sie müssen wissen, dass die Methode keine Kontraindikationen hat. Dies ist sehr wichtig für ältere Patienten, die nur eine begrenzte Auswahl an Medikamenten und anderen Medikamenten zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates haben.

Die Übungen selbst stehen jedem zur Verfügung und richten sich an Patienten ohne spezielles körperliches Training.

Die Vorteile von Gymnastik werden jedoch nur dann spürbar, wenn der Patient die Übungen richtig durchgeführt hat und auch auf seine Atmung und Ernährung achtet.

Nur die kombinierte Wirkung dieser Faktoren trägt dazu bei, das Blut mit Sauerstoff zu sättigen, die Blutgefäße zu stärken und die Herzbelastung zu reduzieren.

Der Vorteil der Technik ist, dass sie praktisch keine Kontraindikationen hat. Alle Übungen und Empfehlungen enthalten weder kritisch noch schwer die Anforderungen zu erfüllen.

Ein Merkmal der adaptiven Gymnastik Bubnovsky ist auch die Tatsache, dass das Behandlungsschema für jeden Patienten individuell erstellt wird.

Nach der Untersuchung des Bewegungsapparates und der Untersuchung des Lebensstils gibt der Arzt dem Patienten Empfehlungen für seine weiteren Aktivitäten.

Die Ausnahme sind in der Regel akute Krankheitsformen, die mit starken Schmerzen einhergehen. In diesem Fall ist es notwendig, die Verschärfung der traditionellen medizinischen Behandlung zu beenden und dann mit einer minimalen Belastung mit der adaptiven Gymnastik zu beginnen.

Übungen Bubnovsky für Anfänger zu Hause werden dazu beitragen, die Reservekräfte des Körpers zu aktivieren, die als gute Helfer bei der Bekämpfung von Erkrankungen des Bewegungsapparates dienen. Sergej Michailowitsch Bubnovsky ist der Schöpfer eines Komplexes therapeutischer Übungen, nämlich der Methode der Bewegungstherapie. Er ist einer der gefragtesten Ärzte nicht nur in der Russischen Föderation, sondern auch in allen GUS-Staaten. Die Kinesitherapie-Behandlung wird in vielen spezialisierten Kliniken sowie in Kiew, Moskau, Minsk und anderen Großstädten eröffnet. Sergej Michailowitsch ist Autor mehrerer Bücher zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Dank dessen können Tausende von Patienten, die an Wirbelsäulenproblemen, Hernien, Nervenfasern und chronischen Schmerzen in den Gelenken leiden, jetzt zu Hause an dem Programm Bubnovsky arbeiten.

Aber was ist das Wesentliche an dieser Methode der Behandlung des Bewegungsapparates? Die Besonderheit ist, dass die gesamte Behandlung mit Hilfe verschiedener sicherer körperlicher Übungen durchgeführt wird. Dies wird als Kinesitherapie bezeichnet. Dank der zahlreichen Literatur, die Sergei Michailowitsch geschrieben hat, kann man zu Hause seine Gelenke und die Wirbelsäule stärken.

Patienten, die häufig mit Gelenkschmerzen ins Krankenhaus gehen, versuchen, mit Salben und Pillen behandelt zu werden, die von einem Arzt verordnet werden. Sie versuchen, ihren Gelenken Frieden zu geben, was in den meisten Fällen von Ärzten genehmigt wird.

Die Übungstechnik Sergei Michailowitsch für die Wirbelsäule, die zu Hause nicht schwer durchzuführen ist, konzentriert sich auf die Beseitigung der Hypodynamie (Verringerung der Belastung der Muskeln). Durch bestimmte absolut sichere Übungen für die Wirbelsäule aktiviert der Patient die kleinen, tiefen Muskeln, die die Wirbelsäule halten. Wenn der Wirbel aus irgendeinem Grund deformiert oder gelöst ist, drücken die kleinen tiefen Muskeln ihn stark zusammen, um ihn an Ort und Stelle zu halten. Und aus diesem Grund gibt es Hernien, Kneifen von Nervenfasern usw.

Dank der Bubnovsky-Übungen für Anfänger zu Hause können Menschen, die an Rückenschmerzen leiden, sich bereits jetzt um ihre Gesundheit kümmern.

Zur Selbstverwirklichung ist ein solcher Komplex perfekt:

1. Entspannen Sie sich zuerst Ihren Rücken. Dann knien Sie nieder und reiben Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Beim Ausatmen müssen Sie den Rücken beugen und einatmen - sich beugen. Diese Übung sollte sorgfältig durchgeführt werden und ist 20 Mal nicht sehr anstrengend.
2. Die zweite Übung hilft dabei, die Rückenmuskulatur zu dehnen. Sie sollten auf allen vieren aufstehen und beide Ellbogen beugen. Wenn Sie ausatmen, lehnen Sie Ihren ganzen Körper auf den Boden.
3. Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Beim Ausatmen müssen Sie das Becken so hoch wie möglich anheben und beim Einatmen sanft absenken. Diese Übung kann bis zu 30 Mal durchgeführt werden.
4. Jetzt stehe auf allen Vieren. Sie müssen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne ziehen, aber die Taille darf auf keinen Fall gebogen werden.
5. Diese Übung eignet sich sowohl für die Wirbelsäule als auch für die Presse. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Hände sollten hinter den Kopf gelegt werden. Beim Ausatmen sollte der Oberkörper aufstehen, so dass die Ellbogen die Knie berühren. Für Menschen, die voll oder ohne vorheriges körperliches Training sind, kann diese Übung schwierig sein, so dass Sie Ihre Hände nicht hinter den Kopf halten können, sondern sich mit einer Handbewegung aufrichten können.
6. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie beide Arme nach vorne. Heben Sie beim Einatmen Ihre Arme und Beine an und senken Sie sie beim Ausatmen. Dies hilft, die Rückenmuskulatur zu reduzieren, die anschließend gestärkt wird.
7. Diese Übung soll aufhören. Sie müssen auf einem Hügel stehen, damit die Fersen herunterhängen (und Sie können sich an etwas festhalten). Beginnen Sie mit dem Socken nach oben und unten. Diese Übung kann 50 Mal durchgeführt werden. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, wird der Fuß beweglicher und flexibler.

Nach Abschluss dieses Sets sollten Sie eine kühle Dusche nehmen und sich mit einem warmen Handtuch aufwärmen. Sergej Michailowitsch rät, auf Junk-Food zu verzichten, ausreichend zu schlafen, Körper und Geist in Form zu halten. So können Sie jede Krankheit besiegen.

Die moderne Medizin hat viele Techniken entwickelt, um die allgemeine Gesundheit des Körpers zu erhalten.

Dr. Bubnovskys gemeinsame Gymnastik ist eine einzigartige und effektive Methode, die eine davon ist. Es ist so einfach und zugänglich, dass sogar ein Anfänger es leicht beherrschen kann.

Sergey Bubnovsky ist ein Entwickler eines Systems, das auf der Durchführung bestimmter therapeutischer Übungen basiert.

Dieses System bezieht sich auf alternative Neurologie und Orthopädie.

Es erlaubt Ihnen, chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne pharmakologische Medikamente und die Verwendung von Korsetts zu behandeln und gleichzeitig die inneren Reserven Ihres Körpers zu erhöhen.

Richtige Übung bewirkt die Wiederherstellung und Aktivierung der tiefen Muskeln. Diese Methode hat bereits vielen Menschen verschiedener Altersgruppen geholfen und Tausende von Patienten vor einer Wirbelsäulenchirurgie gerettet.

Das System wird oft als extreme Rehabilitation bezeichnet.

Klassen im Bubnovsky-System können Osteochondrose, Bandscheibenvorfall, rheumatoide Arthritis, Deformierung der Coxarthrose, verschiedene Arten posturaler Anomalien bei Kindern und viele andere Krankheiten heilen.

Der Gymnastikkomplex Bubnovsky besteht aus mehreren Übungsgruppen. Die erste davon, Schmerzmittel, besteht aus:

1. Die erste Übung besteht darin, sich zu entspannen und den Rücken zu beugen. Bei dieser Übung knien sie und legen ihre Handflächen auf den Boden. Dann beugen Sie langsam den Rücken, führen das Ausatmen aus, beugen Sie das Einatmen. Das Training wird ohne ruckartige Bewegungen durchgeführt. Es wird empfohlen, die Übung 20 Mal in einem Satz durchzuführen.
2. Die zweite Übung ist das Dehnen der Muskeln. Wenn sie ausgeführt werden, stehen sie auf allen Vieren, strecken das rechte Bein nach hinten und setzen sich auf das linke Bein. Aufgrund seiner Fähigkeiten wird das linke Bein nach vorne gezogen und fällt nach unten und nach unten. Die Übung muss 20 Mal an jedem Bein durchgeführt werden. Es ist besser, die Übung ohne Ruck zu machen und schmerzhafte Empfindungen sanft zu überwinden.
3. Die dritte Übung ist die Piste. Ein Mann steht auf allen Vieren und versucht, den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne zu ziehen, ohne den unteren Rücken zu beugen und das Gleichgewicht zu halten.
4. Die vierte Übung ist die Dehnung der Rückenmuskulatur. Wenn sie ausgeführt werden, steigen sie zuerst auf alle viere auf und falten sich wie folgt: Beim Einatmen beugen Sie die Arme an den Ellbogengelenken und neigen Sie den Körper zum Boden; Beim Ausatmen strecken sich die Arme und sitzen gleichzeitig auf den Fersen. In dieser Position beginnen sich die Rückenmuskeln zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung bis zu sechs Mal.
5. Die fünfte Übung ist für die Presse. Führe ihn auf dem Rücken liegend aus. Beugen Sie die Knie und drehen Sie den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen den Rumpf an, bis die Ellbogen die Knie berühren. Führen Sie die Übung aus, bevor Sie ein leichtes Brennen in den Muskeln verspüren. Erhöhen Sie dann allmählich die Last, um diese Gefühle zu überwinden. Für die beste Wirkung der Übung zum Zeitpunkt der Übung unter dem unteren Rücken legen Sie eine Kompresse mit Eis.
6. Die sechste Übung ist die "Halbbrücke". Führe ihn auf dem Rücken liegend aus. Hände den Torso entlang. Beim Ausatmen wird das Becken so hoch wie möglich angehoben. Machen Sie eine "Halbbrücke". Beim Einatmen wird das Becken abgesenkt. Führen Sie die Übung für 30 Wiederholungen durch.

Wir bieten an, ein Schulungsvideo zu sehen, wie die künstliche Gymnastik von Bubnovsky zu therapeutischen Zwecken durchgeführt wird.

Gymnastik besteht aus mehreren Übungen für verschiedene Körperteile.

Um mit dem Gürtel der oberen Extremitäten in der Methodik der Gymnastik zu arbeiten, verwenden Bubnovsky Liegestütze vom Boden aus.

Mit dieser Übung können Sie die Durchblutung der Wirbelarterien wiederherstellen, Kopfschmerzen, vegetativ-vaskuläre Dystonie, Schmerzen in der Lendengegend, Müdigkeit beseitigen. Diese Übung hilft auch, Muskelmasse des Schultergürtels aufzubauen.

Übungsregeln:

1. Der Mann liegt auf dem Boden, seine Hände befinden sich auf Brusthöhe in der Nähe des Körpers, die Handflächen nach unten. Die Beine sind gerade und geschlossen. Ohne den Hinterarm zu runden.
2. Schau nach vorne. Beugen Sie beim Einatmen die Arme und senken Sie den Oberkörper ab. Dann eine scharfe Ausatmung durchführen und die Arme beugen, den Torso anheben. In der Anfangsphase des Trainings führen geringqualifizierte Personen diese Übung in einer leichten Form mit einem Schwerpunkt auf den Knien durch.
3. Sie können die Übung nicht mit gebeugtem Kopf oder Rücken nach unten ausführen, da dies zu Kopfschmerzen führen kann. Der ideale Weg, um die Übung auszuführen, ist, den Körper beim Heben und Senken in einer Ebene zu halten. Sie müssen fünf bis zehn Wiederholungen hintereinander ausführen.
4. Danach sitzen sie mit den Fersen auf den Knien und führen dreimal die Atematmung durch. Erfüllung: Während der Inhalation sollten die Arme senkrecht nach oben und auf den Knien angehoben werden. Ein scharfes Ausatmen mit den Händen nach unten und auf den Fersen sitzen.

Diese Übung verbessert die Gallenblasenfunktion, die Beweglichkeit des Darms und normalisiert die Durchblutung der Hals- und Brustwirbelsäule.

Wie mache ich die Übung:

1. Der Mann liegt auf dem Rücken mit leicht an den Knien angewinkelten Beinen. Hände ziehen sich über den Kopf, Schultern an die Ohren gedrückt. Kinn drückte sich an die Brust.
2. Es ist wichtig, nicht mit dem Kopf zu nicken. Der Kopf ist relativ zur Wirbelsäule fixiert. Mit einem Atemzug reißen die Schulterblätter mit den Händen vom Boden ab.
3. Alle Bewegungen werden in der maximalen Amplitude ausgeführt. Am oberen Punkt wird bei maximaler Spannung eine scharfe Ausatmung durchgeführt und der Bauch wird zusammengedrückt. Dies trägt zu einer tiefen Kontraktion und Entspannung der Bauchmuskulatur bei.
4. Führen Sie die Übung entweder für eine halbe Minute oder für die Anzahl der Wiederholungen von 5 bis 10 aus. Es wird empfohlen, diese Übung mit leerem Magen durchzuführen.

Nach dieser Übung ist keine reinigende Atmung erforderlich, da die Brustmuskulatur ausreichend beansprucht werden sollte.

1. Ein Mann liegt auf dem Bauch mit leicht angewinkelten Armen an den Ellbogen entlang des Körpers. Die Handflächen befinden sich in Höhe der Lenden und liegen am Boden an. Kopf schaut nach vorne.
2. Machen Sie beim Ausatmen 20 Bewegungen mit einem Fuß und dann mit dem anderen. Dann heben sie gleichzeitig zwei Beine an. Die Beine bleiben gerade. Die Anzahl der Wiederholungen ist durch die Möglichkeiten begrenzt.
3. Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Oberschenkel vom Boden abgerissen wird und nicht nur das Bein am Kniegelenk gebogen wird.

Um die praktischen Erfahrungen mit der gemeinsamen Gymnastik Bubnovsky zu studieren, empfehlen wir Ihnen, einen Videoclip anzuschauen.

Adaptive Gymnastik für Anfänger

Für einen Anfänger, der beschloss, seine Gelenke mit Hilfe des Bubnovsky-Systems zu behandeln, entwickelte der Autor eine adaptive Gymnastik für Anfänger, damit sich ein unvorbereiteter Mensch an die Anstrengung gewöhnen kann.

Eine Reihe von Übungen für Anfänger:

1. Die erste Übung Der Mann sitzt auf den Fersen, entspannt sich und atmet. Führen Sie bei der Inhalation kreisförmige Bewegungen mit den Händen aus. Atmen Sie die Übung auf den Fersen aus. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
2. Die zweite Übung ist das Atmen. Die Handinnenflächen werden auf den Bauch gelegt und geben durch die zusammengepressten Lippen den Klang "PF!". 20 mal wiederholen.
3. Die dritte Übung. Ein Mann liegt auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Hände hinter dem Kopf gefaltet. Beim Ausatmen lösen sie sich vom Boden ab, beim Einatmen kehren sie in ihre Ausgangsposition zurück. 20 mal wiederholen.
4. Die vierte Übung. Der Mann liegt in seiner ursprünglichen Position, die Knie gebeugt und die Hände hinter dem Kopf. Beim Ausatmen heben Sie das Becken an und bewegen dabei die Knie. 20 mal wiederholen.
5. Fünfte Übung. Startposition auf der Rückseite. Heben Sie den Körper und die Beine an und versuchen Sie, die Knie und Ellbogen zu schließen. All dies wird während des Ausatmens durchgeführt. 20 mal wiederholen.
6. Die sechste Übung. Sie liegen auf der rechten Seite, ruhen mit der rechten Hand am Boden und ziehen die Knie an die Brust. Wiederholen Sie 20 Mal auf jeder Seite.

Sie müssen immer den Atemmodus beobachten und die Übungen reibungslos durchführen. In diesem Fall sind Ihre Trainingseinheiten effektiv und schmerzlos.

Es wird empfohlen, den Unterricht mit Wasser zu beenden, z. B. eine Kontrastdusche mit einer obligatorischen Kaltkomponente am Ende. Sauna mit strömendem Wasser auf Steinen zum Schwitzen, die mit dem Eintauchen in einen Pool mit kaltem Wasser oder dem Spülen in einer kalten Dusche endet.

Kurzfristige kalte Belastungen tonen die Blutgefäße und verbessern die Funktion von Herz, Gehirn, Leber und Nieren.

Auf dem Videokurs für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, grundlegende Übungen auszuführen.

Patientenbewertungen von Gymnastik Bubnovsky sind positiv.

Professor Bubnovsky und seine gemeinsamen Übungen halfen mehr als tausend Menschen zu heilen. Gymnastik Bubnovsky ist eine einzigartige Technik, bei deren regelmäßiger Ausführung eine Person sich vor den Problemen bewahren kann, die mit verschiedenen Erkrankungen der Gelenke verbunden sind.

Der Hauptvorteil dieser Technik besteht darin, dass eine Person ihrem Arzt nicht auf ihre Gesundheit vertrauen muss, dass sie ihre eigene Kraft zur Genesung einsetzt und die Wirkung von ihm und seiner Fleiß abhängt.

Die Gymnastik wird für jede Person individuell ausgewählt, wobei ihre individuellen Merkmale, der Grad der körperlichen Entwicklung, der Entwicklungsstand der Krankheit und das allgemeine Wohlbefinden berücksichtigt werden.

Die Gymnastik von Bubnovsky ist eine neue Art der Behandlung, Anpassung, Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit ohne Medikamente und Operationen. Dr. Sergei M. Bubnovsky entwickelte eine für den Heimgebrauch geeignete Gymnastik. Eine schwere Verletzung, Leiden und Leiden überlebt zu haben, gab nicht auf und kämpfte weiter. Dank hartem Training stand er auf. Menschen zu helfen, wurde zu seinem Ziel. Bubnovsky S.M. schuf eine Gymnastik für Rehabilitationsbehandlungen mit dem Ziel, den Muskeltonus zu erhalten. Diese Technik ist für die systematische Ausführung konzipiert. Ihre Basis ist der Kampf gegen körperliche Inaktivität.

Über zwanzig Jahre Ausbildung haben Tausende von Patienten wieder zum Leben erweckt.

Inhalt des Artikels:
Erzielbarer Effekt
Indikationen und Kontraindikationen
Komplexe Übungen + Video
Nützliche Empfehlungen

Kinesitherapie ist eine Bewegungsbehandlung. Die Erkrankung des Bewegungsapparates steht nach der Herzpathologie an zweiter Stelle. Die Essenz der Gymnastik Bubnovsky besteht darin, die Blutversorgung des Gewebes zu normalisieren, den Lymphabfluss zu verbessern, die Nährstoffversorgung zu verbessern, die Organe mit Sauerstoff zu versorgen. Ziel ist es, die Beweglichkeit der Gelenkgelenke wiederherzustellen, die Muskelatrophie zu rehabilitieren und den Körper nach dem Entzündungsprozess zu stärken.

Der therapeutische Komplex ist für die Dehnung, Kräftigung und Muskelentspannung konzipiert. Nach dem Unterricht nimmt der Ton zu, der muskulöse Rahmen wird gestärkt, die Beweglichkeit der Gelenke erhöht sich.

Die positive Wirkung der Gymnastik von Bubnovsky für Anfänger ist die Verbesserung der Mikrozirkulation. Die Anwendung der Technik beseitigt das Schmerzsyndrom, beseitigt Körperschmerzen, Taubheitsgefühl in den Extremitäten und normalisiert die funktionelle Beweglichkeit der Gelenke.

Das Hauptmerkmal der Gymnastik Bubnovsky ist die Verfügbarkeit und die einfache Ausführung zu Hause. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Es ist notwendig, Untersuchungen durchzuführen, einschließlich einer Untersuchung, Röntgen-, klinischen und Labortests. Je nach Indikation wird eine spezifische und entzündungshemmende Behandlung, eine Physiotherapie durchgeführt. Offenbarte klinische Diagnose. Ein Rehabilitationsplan wird entwickelt. Gemeinsam mit dem Arzt wird die Anzahl und Art möglicher körperlicher Aktivitäten festgelegt.

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie während sportlicher Aktivitäten für Anfänger den Rücken gerade halten müssen, um Ihre Haltung zu überwachen. Die Übungen werden reibungslos und ohne ruckartige Bewegungen ausgeführt. Bewegung und Belastung können nicht hastig erhöht werden. Alles muss schrittweise erfolgen und das Tempo erhöhen. Nach dem Aufladen im Körper sollte Leichtigkeit, Kraft und Bewegungsfreiheit spürbar sein.

Vergiss nicht den Atemmodus. Das ordnungsgemäße Funktionieren der Skelettmuskulatur hängt direkt von der ruhigen und gleichmäßigen Atmung ab.

Denken Sie daran, dass Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparates in ihrer Bewegungsfähigkeit eingeschränkt sind. Die Gymnastik ist auf die anatomischen Merkmale einer Person abgestimmt und kann zu Hause verwendet werden.

Bei regelmäßiger und korrekter Anwendung der Technik kehrt die Beweglichkeit der Gelenke zurück und es besteht auch die Möglichkeit, eine Operation zu vermeiden.

Klassen werden Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparates gezeigt:

• das Anfangsstadium der Arthrose;
• die Rehabilitationsphase nach Verletzungen;
• Zwischenwirbelhernie;
• Skoliose.

Laut Dr. Bubnovsky schmerzt der Knochen nicht, Weichteile neben ihm schmerzen. Bei eingeschränkter Beweglichkeit der Gelenke kommt es zu Atrophie und eingeschränkter Muskelfunktion. Durch das Training des umgebenden Muskelkorsetts wird der Knochen selbst in seiner Umgebung wiederhergestellt.

Die Methode der Behandlung von Bubnovsky kann nicht bei akuten Erkrankungen (Arthritis, Synovitis, Schleimbeutelentzündung, Arthralgie) angewendet werden. Bei einer akuten Entzündung sendet der Körper Schutzfaktoren an den pathologischen Fokus. Jede körperliche Aktivität wird vom Körper in Form von Aggression betrachtet. Zum Schutz wird er noch mehr Mittel zur Verfügung stellen, um den bedrohenden Agenten zu bekämpfen.

Unerwünschte Verwendung der Ladung bei degenerativ-dystrophischen Erkrankungen irreversibler Natur (Osteoarthrose, Meniskopathie, aseptische Osteonekrose, Ankylose). Sportlicher Stress wird den Zustand verschlimmern. Bei der Verformung von Erkrankungen des Skelettsystems heilen die geschädigten Bereiche nicht. Es kommt zu einer Erweichung, Razvlechenie, Verkalkung von Knorpel und Kollagengewebe. Sie fühlen sich wund, knirschen und reiben die Gelenkflächen gegeneinander. Bänder im Bereich der Gelenkschwäche erfüllen nicht die Funktion der Unterstützung und des Schlachtkörpers. Die Belastung des erkrankten Gelenks ist reichlich. Dadurch wird Knorpelgewebe weiter zerstört und die Abnutzung des Gelenks beeinflusst. Übermäßige körperliche Anstrengung führt zu irreparablen Gesundheitsschäden.

Die von Bubnovsky entwickelten Aktivitäten erfordern nicht die Aufsicht eines Trainers. Geeignet für Anfänger. Das Wesentliche ist, die Muskeln zu dehnen, die Gelenke aufzuwärmen und ihre Beweglichkeit zu erhöhen.

Es ist am besten, sich allmählich im Sport mit Anpassungsaktivitäten zu beschäftigen. Der größte Bewegungszwang bei Patienten mit dem Bewegungsapparat ist morgens vorhanden. Der Unterricht wird nach dem Heben empfohlen, ohne das Bett zu verlassen.

Nach dem Schlaf ist es nicht ratsam, abrupt aus dem Bett zu springen. Wir müssen uns erst aufwärmen. Der Körper passt sich den Lasten an. Die Dauer jeder Übung beträgt 10 Sekunden. Die Anzahl der Wiederholungen - jeweils zehnmal. Steigert schrittweise das Tempo und die Kraft der Übung. Die Hauptsache ist, dass es keine Beschwerden verursacht.

Diese Aktivitäten werden im Bett liegend ausgeführt. Zuerst müssen Sie Ihre Beine ein wenig spreizen. Zum entspannen Dann ziehen wir unsere großen Zehen von uns weg und dann zu uns. Bewegung sorgfältig ausgeführt, ohne übermäßige Anstrengung.

Fahren Sie problemlos bis zum Aufwärmen fort. Drehen Sie dazu jeden Fuß abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn. Der Zweck dieses Trainings besteht darin, die Gelenksteifigkeit zu beseitigen. Wir erledigen die Aufgabe einfach und natürlich. Es ist wichtig zu wissen, dass es an den Füßen Akupunkturpunkte gibt. Ihre Stimulation ermöglicht es Ihnen, viele Erkrankungen der inneren Organe loszuwerden.

Der nächste Punkt wärmt die Zehengelenke auf. Stellen Sie sich vor, Sie müssen einen Gegenstand mit den Fingern nehmen. Dazu drücken Sie die Zehen, versuchen etwas festzuhalten und breiten sich dann so weit wie möglich aus. Das Verfahren stärkt den Fuß und entlastet müde Füße.

Annäherung an das Aufwärmen des Knies. Beugen Sie die Knie. Wir nehmen die Hände zu Fuß, wir bringen die Ferse zum Gesäß. Verzögerung für einige Sekunden. Wir wiederholen beide Beine. Dehnen und Kräftigen der Muskeln der Hüften und des Beckens. Erhöhte Ausdauer.

Der erste Komplex. Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie die Beine an den Knien und drücken Sie die Füße an das Bett. Hände falten sich auf dem Bauch. Während der Inhalation - der Bauch ist während des Ausatmens so weit wie möglich aufgeblasen - ziehen wir tiefer. Dies verbessert die Stoffwechselvorgänge im Körper.

Die nächste Aufgabe Wir legen uns mit ausgestreckten Beinen auf das Bett. Beugen Sie jedes Bein abwechselnd und drücken Sie das Knie an die Brust. Verweilen Sie in dieser Position. Der Rücken beim Training steigt.

Diese Gymnastik stärkt die Bauch-, Becken- und Rückenmuskulatur.

Beginnen Sie mit dem Training, nachdem Sie die Körpergymnastik Bubnovsky vorbereitet haben. Der Komplex ist für Anfänger konzipiert. Es wird empfohlen, die Übungen zweimal wöchentlich ohne Überarbeitung durchzuführen. Die Dauer von anderthalb Stunden. Dadurch können Sie die Muskeln des Rückens, der Beine, des Bauches dehnen, das Korsett der Wirbelsäule stärken und die Wirbelsäule wiederherstellen.

Für den Unterricht benötigen Sie: eine Matte zum Turnen und bequeme, nicht einschränkende Bewegung, Kleidung. Zuhause bereiten wir uns auf das Turnen vor. Wir legen einen Teppich, wir legen uns auf einen Rücken, wir denken an das Angenehme, wir entspannen uns.

Wir legen den Bauch auf, strecken die Arme mit einer geraden Linie vor uns. Die erste Aufgabe beginnt mit dem Aufwärmen der Muskeln. Heben Sie dazu gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein an, dann den rechten Arm und das linke Bein.

Der zweite Schritt ist, die Muskeln zum Laufen zu bringen. Gleichzeitig spreizen wir unsere Beine weit, die Hände sind im Schloss am Hinterkopf eingeschlossen. Wir rollen nach rechts und dann nach links. Berühren Sie die Ellbogen bis zum Boden.

Drittens - Dehnen und Kräftigen des Muskelkorsetts. Auf den Ellbogen ruhend, heben wir die obere Körperhälfte an, so dass die Knie vom Boden kommen. Verweilen Sie ein paar Sekunden. Wir entspannen uns.

Hervorragende Technik zum Aufwärmen der Kniegelenke und der Wirbelsäule. Um die Aufgabe zu erledigen, erheben wir uns, stehen auf allen Vieren. Wir beginnen mit der Übung, indem wir den rechten Arm und das linke Bein abwechselnd auf dem Boden anheben, dann umgekehrt den linken Arm und das rechte Bein.

Gehen Sie zur Stärkung des Lendenwirbelskeletts. Wir beugen die Taille so tief wie möglich und beugen uns nach hinten.

Übung "Kitty". Beugen Sie die Arme in den Ellbogen und biegen Sie den Rücken tief ein. Wir entspannen uns. Diese Technik trägt zur vollen Einbeziehung der Rückenmuskulatur bei der Arbeit bei.

Wir sitzen auf der Matte und atmen leicht. Beine gerade, weit auseinander.

Richten Sie Ihre Haltung aus. Alternativ beugen Sie sich nach links und rechts und versuchen Sie, den Fuß mit der Hand zu ergreifen. Übung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln des Rückens und der Beine zu stimulieren.

Auf dem Teppich sitzend, beugen Sie die Knie, führen Sie zur Brust, rollen Sie auf dem Rücken hin und her. Wir versuchen, ein paar Sekunden lang mit einem erhöhten Fußende festzuhalten. Übung wird als Massage verwendet. Ermöglicht die Verbesserung der Ernährung der Rückenmuskulatur. Stärkt die Bänder der Wirbelsäule.

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers, legen Sie die Handflächen nach unten. Die Beine sind gerade und an die Matte gedrückt. Ziehen Sie die Beine fest an, die Zehen stürzen zur Decke. Wir verweilen einige Sekunden in der Pose "Birke" und bringen dann die Beine sanft in die Ausgangsposition zurück. Die Veranstaltung ermöglicht die Verbesserung der Durchblutung und des Lymphflusses.

Es muss daran erinnert werden, dass der Sport systematisch sein muss, um ein Ergebnis zu erzielen. Überspannung und Überarbeitung sind nicht akzeptabel.

Wenn Sie unangenehme Gefühle empfinden, sollten Sie einige Tage aufhören zu arbeiten. Die Technik ist für den Langzeiteinsatz konzipiert. Die ersten Verbesserungen werden erst nach dreimonatiger Arbeit beobachtet. Bubnovskys tägliche Gymnastik zur Anpassung sollte mit einem Komplex für Anfänger kombiniert werden. Wir sollten einen gesunden Lebensstil nicht vergessen: Stechen, schlechte Gewohnheiten aufgeben, richtige Ernährung.

Denken Sie daran, dass Erkrankungen des Bewegungsapparates chronisch sind. Die Patienten werden von einem Arzt untersucht. Es ist notwendig, sich regelmäßig einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen und sich über mögliche körperliche Aktivitäten zu informieren. Unkontrollierte Übungen können zu irreparablen Gesundheitsschäden führen.

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