Drei Sätze von Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Das Hauptmerkmal der Übungen Bubnovsky ist, im Gegensatz zur klassischen Bewegungstherapie - die Belastung der Muskeln durch die Schmerzen. Der Autor des Turnens, Sergei Bubnovsky, glaubt, dass es notwendig ist, die Krankheit zu bekämpfen und die Schmerzschwelle zu überwinden, da dieses Symptom die Bewegung einschränkt und Muskelatrophie verursacht.

Klassenübungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause wirken positiv und lassen Sie wirklich Erkrankungen der Wirbelsäule loswerden. Dies wird durch die zahlreichen Bewertungen von Personen bestätigt, denen durch diese Übungen geholfen wurde.

Es ist eindeutig zu sagen, dass es besser ist: Bewegungstherapie oder der Bubnovsky-Komplex ist unmöglich, da die Ansätze dieser Methoden unterschiedlich sind.

Weitere in dem Artikel: 4 Hauptregeln der Ausbildung; welche Übungen von Bubnovsky zu Hause einen Rettungswagen für Rückenschmerzen bereitstellen, welcher Komplex hilft, wenn Rückenschmerzen den Schlaf beeinträchtigen. Und auch: Welche Bewegungen retten den Rücken, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben.

Die vier wichtigsten Regeln für die Durchführung von Übungen Bubnovsky

Führen Sie komplexe, überwindende Schmerzen durch. Schmerz ist eine Manifestation von Stauungen in den Muskeln, und wenn er nicht überwunden wird, führt eine weitere Verletzung des Blutkreislaufs zur Zerstörung nahegelegenen Gewebes.

Machen Sie jeden zweiten Tag oder jeden Tag Übungen, um das „Muskelgedächtnis“ nicht zu verlieren (es dauert nur 2 Tage).

Atmen Sie beim Ausführen der Übungen im Moment der Anstrengung aus - dies verringert die Intensität der Schmerzen.

Nach dem Training ein kaltes Gelenk abreiben - dies verhindert Schwellungen, die durch die Aktivierung des Stoffwechsels auftreten können. Es ist bequem, zu Hause zu tun.

Komplexe Übungen "Krankenwagen für Rückenschmerzen"

Diese Übungen sollten mit starken Schmerzen in der Wirbelsäule durchgeführt werden, wenn es nicht nur beim Gehen schmerzhaft ist, sondern auch beim Liegen. Sie sind in jeder häuslichen Umgebung einfach auszuführen.

  • Steig auf alle Viere. Krabbeln Sie auf dem Boden, bei jedem Schritt, der versucht, sich an seinen Körper zu klammern. Während Sie Ihr linkes Bein (Knie) nach vorne drücken, ziehen Sie auch Ihren rechten Arm nach vorne und umgekehrt. Versuchen Sie, die Wirbelsäule vollständig zu strecken, indem Sie sich auf den Boden stützen. Führen Sie 20–30 Minuten aus.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie die Hände hinter dem Kopf und beugen Sie die Beine an den Knien. Legen Sie das Eis unter der Wirbelsäule (unterer Rücken oder Brustbereich - wo es am meisten schmerzt) in Eis. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie. Ellenbogen bewegen sich auch in Richtung der Kniegelenke. Haben Sie keine Angst, sich zu erkälten. Wenn Sie trainieren, werden die Bänder der Wirbelsäule gestreckt und die Kälte lindert Entzündungen. Führen Sie 15–20 Minuten aus.
  • Schwierigere Übung. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung, aber die Beine sind gestreckt. Richten Sie den Körper gleichzeitig gegen die Beine und richten Sie dabei den Ellenbogen der rechten Hand nach vorne und in Richtung des Knies des linken gebeugten Beines. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und dem Fuß. Führen Sie 10 bis 15 Minuten aus.
  • Diese Übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Achillessehne aus, wird aber auch bei akuten Rückenschmerzen angewendet. Sie wird am Ende des Komplexes durchgeführt. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Beugen Sie ein Bein am Knie, nehmen Sie es an der Socke und strecken Sie es nach vorne und oben. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Die Dauer der Fertigstellung beträgt ebenfalls 10 bis 15 Minuten.

Wenn Rückenschmerzen den Schlaf stören

Drei Übungen von Bubnovsky dieses Komplexes helfen bei ständigen Schmerzen in der Wirbelsäule, wenn es unmöglich ist, nicht nur zu gehen, sondern auch zu schlafen. Bei solchen Schmerzen legt eine Person oft ein Kissen unter den Rücken und nimmt die halb sitzende Position ein.

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Beine auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Stuhl, sodass sie an den Knien angehoben und gebeugt werden. Legen Sie unter dem unteren Rücken eine Erkältung (Eis in den Stoff). Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie an und biegen Sie ihn nur im Brustbereich. Wiederholen Sie, wie Sie können.

Steig auf alle Viere. Bearbeiten Sie Ihre Wirbelsäule, biegen Sie und runden Sie sie ab. Die Anzahl der Wiederholungen ist möglich.

Befestigen Sie den Expander an einem Ende so hoch wie möglich an der Wand (zu Hause können Sie einen Ankerbolzen mit einem Haken an der Wand oder an der Decke befestigen).

Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, damit sich das Gerät über Ihnen befindet. Unter dem Rücken können Sie einen großen Ball platzieren. Füße vor dir ziehen. Befestigen Sie das freie Ende des Expanders so am Bein, dass die Spannung spürbar ist. Heben Sie das gerade Bein an, beugen Sie es, strecken Sie es wieder und senken Sie es. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Gleiches mit dem anderen Bein.

Wenn die Arbeit "sitzend" ist: Übungen von Schmerzen in der Wirbelsäule

Beim Sitzen treten zwangsläufig Wirbelsäulenprobleme (Läsionen) auf. Manchmal versucht eine Person, sich von Schmerzen zu befreien, eine bequeme Haltung einzunehmen oder sich etwas unter den Rücken zu legen. In diesem Fall empfiehlt Bubnovsky, täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen, die die Muskeln (Rückenarbeit, Gesäß und Beine) dehnen. Es kann zu Hause und sogar direkt bei der Arbeit gemacht werden.

  • Stehen Sie aufrecht, die Beine sind breiter als die Schultern. Kippen Sie den Körper nach vorne und fassen Sie die Stütze (Tisch, Fensterbrett, Rückenlehne) mit den Händen. Schauen Sie geradeaus. Machen Sie einige (3-4) Körperbewegungen nach unten, als ob Sie die Wirbelsäule strecken würden. Lassen Sie beim Ausatmen die Stütze los und beugen Sie sich zu Ihren Füßen nieder. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu senken und näher an Ihre Knie heranzugehen. Versuchen Sie, ihn und die Arme zwischen den Beinen zu drücken (die Beine sind gerade). Nimm die Ausgangsposition. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
  • Legen Sie das gerade Bein auf eine beliebige Oberfläche (Tisch, Fensterbank usw.). Beugen Sie sich beim Ausatmen so nahe wie möglich vor, versuchen Sie, Ihren Körper auf den Oberschenkel zu legen, und fassen Sie die Zehen mit den Händen. Begradigen Sie sich. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Tu so viel wie du kannst.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie den Körper an, drücken Sie mit den Händen vom Boden (ausatmen) und kippen Sie den Kopf nach hinten. Biegen Sie so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und kehren Sie zum Original zurück. 6-10 mal wiederholen.
  • Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme vor Ihnen an. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. 5-10 mal wiederholen.
  • Spreizen Sie von der vorherigen Ausgangsposition aus die Beine weiter, drücken Sie die Hände vom Boden und heben Sie den Körper mit geradem Rücken an, bis Sie sich in einer geneigten Position befinden. Halten Sie für 2–3 Sekunden, strecken Sie sich und halten Sie Ihren Rücken gerade. Mach es einmal.
  • Erreiche die Socken und klettere so hoch wie möglich. 5 mal machen.
  • Stehen Sie mit einem Bein nach vorne. Lehnen Sie sich beim Ausatmen mit dem ganzen Körper zu ihr hin und versuchen Sie, die Socke mit den Händen zu erreichen. Ziehen Sie sich für 5-7 Sekunden so weit wie möglich. Halten Sie Ihre Beine gerade. Strecken Sie Ihre Beine und den Rücken gerade. Mach das andere Bein.

Regelmäßige Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule ermöglichen es Ihnen, die Wirbelsäule zu Hause zu stärken und Rückenschmerzen loszuwerden. Bevor Sie mit dem Selbsttraining beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Arzt vom Bubnovsky-Zentrum.

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Übungen S.M. Bubnovsky zu Hause

„In einem Menschen ist alles vorhanden, um nicht krank zu sein, sich zu erholen und zum Leben zu bringen.

Das ist, was wir tun - wir bringen vollwertige Arbeitskapazitäten zurück, nachdem

Es scheint, dass die schwersten Krankheiten und nicht in die Apotheke zu senden "

Erkrankungen des Bewegungsapparates gehen immer mit unangenehmen Symptomen einher und führen zu einer Verschlechterung der Lebensqualität des Menschen.

Die Unmöglichkeit normaler Bewegung, ständige Schmerzen und kostspielige Behandlung - so könnte man das Problem der Gelenkschmerzen charakterisieren.

Darüber hinaus kann man fast nie mit Sicherheit sagen, dass eine medikamentöse Behandlung dazu beitragen kann, dieses Problem ein für alle Mal zu beseitigen, da kranke, abgenutzte Gelenke nicht mit Medikamenten und Injektionen „geflickt“ werden können, sondern die Beweglichkeit der Gelenke durch Übungen verbessert wird.

Diese Idee wird in seinem speziell entwickelten Programm von einem Arzt, Professor für medizinische Wissenschaften, Bubnovsky Sergey Mikhailovich, getragen.

Kinesitherapie S.M. Bubnovsky Indikationen für den Einsatz von Gymnastik

Kinesitherapie - ein einzigartiges Programm zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates, das keine Medikamente und Medikamente ausschließt, wurde von Dr. Bubnovsky entwickelt.

Die Methode arbeitet auf eine bestimmte Art und Weise: Bei der körperlichen Anstrengung mit speziellen Simulatoren, die ebenfalls auf der Grundlage der Methode selbst erstellt wurden, trägt sie vor allem dazu bei, die Beweglichkeit der Gelenke und die Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen. Hier finden Sie einen ähnlichen Artikel mit Übungen für den Rücken.

Mit Hilfe bestimmter im Komplex enthaltener Übungen können Sie auch:

  • Aktivieren Sie die natürliche Regeneration des Gewebes
  • Verbessern Sie den Blutfluss
  • Akute Schmerzen im betroffenen Bereich lindern
  • Beseitigung hypodynamischer Gelenke
  • Entspannen Sie sich spastische Muskeln
  • Bessere Übertragung der postoperativen Periode

Die Indikationen für den Einsatz von Gymnastik Sergei Michailowitsch sind:

  • Erkrankungen des Bewegungsapparates (Hüfte, Fuß, Knie, Gebärmutterhalskrebs)
  • Erkrankungen der Wirbelsäule und ihrer Erkrankungen
  • Erkrankungen der inneren Organe
  • Die Rehabilitationsphase nach einer Entzündung sowie die postoperative Periode
  • Schwaches Muskelkorsett
  • Um zu verhindern

Die Hauptrichtungen der Methode Bubnovsky

Dr. Bubnovsky entwickelte mehrere Übungen, die die Hauptproblembereiche des Bewegungsapparates erfassen.

Dies sind die folgenden Komplexe:

  • Für die Füße
  • Für das Kniegelenk
  • Für das Hüftgelenk
  • Für die Bauchmuskeln
  • Für die Wirbelsäule

Komplexe Übung für die Füße

Hilft bei Erkrankungen wie Sporenbildung, Gicht, Arthrose, Plattfuß. Alle diese Krankheiten können nicht sofort bemerkt werden, weshalb Sie bei Übungen zur Vorbeugung das Risiko der Entstehung dieser Krankheiten verringern. Hier finden Sie die Antwort auf die Frage eines solchen Querfußes.

Darüber hinaus sind einige Übungen auch dazu geeignet, ARVI und ARI zu verhindern.

Übung 1

Stellen Sie sich auf eine stufenartige Erhebung (ein dickes Buch reicht), so dass die Ferse nach unten hängt und die Betonung auf der Vorderseite des Fußes liegt. Verwenden Sie Ihre Hände, um die Stütze zu finden (Rückenlehne, Geländer). Bewegen Sie sich nun von oben nach unten.

Steigen Sie auf die Zehen und senken Sie sich, so dass sich der Rücken der Gastrocnemius-Region erstreckt. Bewegen Sie sich reibungslos, ohne plötzliche Bewegungen. Diese Übung sollte bis zu 100 Mal wiederholt werden.

Sie spüren ein brennendes Gefühl in den Muskeln - dies ist ein normales Phänomen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 100 Bewegungen gleichzeitig auszuführen, teilen Sie die Übungen in 5 Ansätze auf.

Lassen Sie Ihre Füße nach Abschluss der Übung 10–20 Minuten mit kaltem Wasser in das Becken. Dies hilft, Schwellungen und Müdigkeit vom Training zu lindern. Trockne deine Füße mit einem Handtuch und zieh die Socken an, die dich wärmen.

Übung 2

Das Training wird auf einer harten Oberfläche durchgeführt. Vertrauen auf die zurückgelegten Hände. Drehen Sie das Bein (rechts oder links) um seine Achse, so dass die Ferse nach oben zeigt und der Fuß parallel zum Schienbein verläuft.

Spreize deine Arme sanft zur Seite und lege deinen Rücken auf den Boden. Menschen, die Gelenkprobleme haben, können das Knie des Bodens zunächst kaum berühren. Wenn der Kurs jedoch regelmäßig für 6 Monate durchgeführt wird, ist ein solches Ergebnis möglich.

Übung 3

Um diese Übung zu absolvieren, benötigen Sie einen Gummi-Sportgurt. Es kann in einem Sportfachgeschäft erworben werden.

Die Bewegungen werden also sitzend auf einem Stuhl oder auf einem Stuhl mit Unterstützung auf dem Rücken ausgeführt. Befestigen Sie den Verband an einer festen Stütze und befestigen Sie das andere Ende an Ihrem Bein. Nun spanne das Bein langsam am Körper an und beuge dich auch langsam zurück.

Laufen Sie 15 Mal in einem Ansatz.

Übung 4

Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine, drehen Sie die Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.

Übung 5

In der Bauchlage die Zehen zu einer Faust zusammenfassen und sie aufrollen.

Und auch Sergey Mikhailovich empfiehlt, öfter barfuss auf Gras und Steinen zu laufen. Es fördert eine bessere Durchblutung und ist in der Regel eine gute Vorbeugung gegen Gicht.

Für das Kniegelenk

Das Kniegelenk ist das größte Gelenk im Körper, das für die Beweglichkeit der unteren Gliedmaßen des Menschen verantwortlich ist. Es erfordert viel körperliche Aktivität.

Unabhängig vom Alter und Geschlecht der Person kann das Kniegelenk Verschleiß unterliegen.

Dieses Gelenk hat oft Probleme, die mit Medikamenten behandelt werden, wenn Bewegungen notwendig sind.

Am häufigsten kommen Patienten mit folgenden Problemen zum Arzt:

  • Arthritis
  • Arthrose
  • Entzündungsprozesse
  • Osteoarthritis
  • Baker's Zyste
  • Schmerzen nach der Verletzung
  • Schmerz auf dem Hintergrund der Muskelhypotonie
  • Infektionen der Vergangenheit

Alle oben genannten Krankheiten und Beschwerden sind Anzeichen für den Einsatz von Gymnastik durch Dr. Bubnovsky. Der Komplex umfasst Kraftübungen und Dekompression. Über Bewegungstherapie bei Skoliose 2 Grad lesen Sie hier.

Krafttraining hilft den Muskeln, zum notwendigen Ton zu kommen, verbessert die Blutzirkulation.

Übung 1

Wenn Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Bett liegen, beugen Sie die Knie abwechselnd, und versuchen Sie, die Ferse so nahe wie möglich am Gesäß anzuziehen.

Übung 2

Um diese Übung durchzuführen, wird zerstoßenes Eis benötigt, das in Doppelgaze oder Tuch gelegt und mit den Knien zusammengebunden wird.

Dann knien Sie sanft in einer Pose auf allen Vieren und bewegen sich in dieser Position auf dem Boden. Anfänglich verursacht die Übung Schmerzen, aber mit der Zeit gehen die Schmerzen weg und Sie können die Übung länger durchführen.

Übung 3

Steh auf, lehne dich auf die Stuhllehne und versuche, dich hinzusetzen, ohne die Verbände mit Eis zu entfernen. Fixiere diese Position für 5-10 Sekunden. Jeden Tag Zeit hinzufügen.

Übung 4

Um die Muskeln unterhalb und oberhalb des Knies zu dehnen, führen wir die bekannte Übung aus. In sitzender Position mit gestreckten Beinen halten wir unsere großen Zehen und strecken uns nach vorne.

Übung 5

Kniebeugen ausführen Für die ersten Klassen kann die Übung mit einer Unterstützung in Form eines Türgriffs durchgeführt werden. Wir führen Kniebeugen durch und beobachten, dass sich die Knie in einem Winkel von 90 Grad befanden.

Zunächst werden 20 Kniebeugen ausreichen, in Zukunft müssen die Indikatoren jedoch auf 100 Kniebeugen pro Tag gebracht werden.

Übung 6

Strecken Sie die vorderen Muskeln des Knies. Fassen Sie in Bauchlage die Beine mit den Händen und ziehen Sie die Beine zum Gesäß hin.

Für das Hüftgelenk

Eine der schwerwiegendsten Erkrankungen des Hüftgelenks ist die Coxarthrose. Diese Krankheit betrifft nicht nur Knochengewebe, Sehnen, sondern auch Weichgewebe.

Die Ursache dieser Erkrankung kann in den unterentwickelten Muskeln liegen, die tatsächlich nicht die Funktion haben, die Gelenke zu erhalten und zu schützen. Das Ergebnis ist eine gemeinsame Degeneration.

Sie führen eine speziell entwickelte Reihe von Übungen für das Hüftgelenk durch:

  • Verbessern Sie die Elastizität der Bänder und Sehnen
  • Trainieren Sie die Muskeln und stoppen Sie damit den Verschleiß der Gelenke
  • Normalisieren Sie den Blutfluss im betroffenen Bereich

Übung 1

Mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzend, beugen Sie die Beine abwechselnd am Kniegelenk und versuchen Sie so nahe wie möglich, die Ferse am Gesäß zu spannen.

Übung 2

Leg dich auf den Rücken. Ziehen Sie die Beine. Ziehen Sie anschließend die Beine zu sich, ohne die Fersen vom Boden abzuheben, bis die Knie einen Winkel von 90 Grad haben. Heben Sie die Hüften an und fixieren Sie die Position von 5-10 Sekunden.

Übung 3

Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Beine am Kniegelenk. Versuchen Sie bei jeder Biegung das Knie über den Boden zu heben.

Übung 4

Ausgangsposition: auf der Seite liegend mit einer Stütze für einen Arm. Die zweite Hand, um den Kopf zu fixieren. Machen Sie einen glatten Schaukelfuß. Beim Schwenken sollte der Fuß in einem Winkel von 90 Grad stehen.

Übung 5

Schließen Sie die Knie in sitzender Position auf einem Stuhl fest aneinander und verbinden Sie Ihre Füße. Trennen Sie die Fersen voneinander bis zu der Entfernung, die Sie maximieren können. Halten Sie diese Position und nehmen Sie die Startposition ein.

Diese Übung kann auch mit einem kleinen Ball durchgeführt werden, der ihn zwischen den Knien fixiert.

Für die Bauchmuskeln

Durch das Pumpen der Bauchmuskeln kann die betroffene Person die Blutversorgung in einem kleinen und großen Kreis aktivieren.

Es verbessert auch die Beweglichkeit der Wirbelsäule, die Elastizität der Bänder und die interartikulären Sehnen.

Gut gepumpte Pressenmuskeln können die Bauchorgane vor mechanischen Verletzungen gut schützen, weshalb es so wichtig ist, diese Muskelgruppe in gutem Zustand zu halten.

Durch die Verbesserung des Blutflusses durch Bauchübungen steigern Sie die Effizienz von Organen wie Leber und Nieren, Gallenblase und Pankreas. Bei der Darmarbeit wird eine Normalisierung beobachtet: Flora und Peristaltik werden verbessert.

Indikationen für das Turnen werden sein:

  • Prolaps der inneren Organe
  • Gallendyskinesien
  • Dysbakteriose

Übung 1

Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken und nehmen Sie die feste Stütze (Beine des Schrankes, Sofa). Heben Sie beide Beine bis zu einer Ecke von 90 Grad an und senken Sie sie in einer geraden Position ab, ohne sich an den Knien zu beugen.

Wenn es schwierig ist, die Übung auszuführen, führen Sie die Übung für die Anpassungsphase aus, indem Sie die Beine an den Knien beugen.

Übung 2

Heben Sie ohne Veränderung der Position die Beine an und heben Sie das Becken mit ihnen an. Versuchen Sie, Ihre Beine so nahe wie möglich an Ihre Arme zu bringen. Diese Übung steht nur Personen zur Verfügung, die ein gutes körperliches Training haben.

Da die Umsetzung der Bewegung zu den Dehnungen und Muskeln der Lendenwirbelsäule führt. Mit Steifheit und Verspannungen der unteren Rückenmuskulatur können Sie Schaden nehmen.

Übung 3

Auch auf dem Rücken liegend beugen Sie die Knie und legen Sie beide Hände auf den Bauch. Blasen Sie den Bauch während des Einatmens so weit wie möglich auf und ziehen Sie ihn beim Ausatmen so weit wie möglich ein. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 30 Mal.

Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie während der Übung Krämpfe in Ihrem Gastrocnemius-Bereich haben. Massieren Sie Ihre Beine mit kreisförmigen Bewegungen der Faust und setzen Sie die Übung fort.

Übung 4

Stehend auf allen vieren die Knie abwechselnd bis zum Bauch anziehen. Wenn es das Training erlaubt, können Sie auch ein Gummiband verwenden, das auf einer Seite an einer festen Stütze befestigt ist und von der anderen Seite mit dem Bein verbunden ist.

Übung 5

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und bewegen Sie sich auf dem Gesäß. Übung innerhalb von 5 Minuten durchführen.

In der Anlage befindet sich auch eine Übung "Schere", die so lange ausgeführt werden muss, bis Sie ein brennendes Gefühl in den Muskeln der Presse spüren.

Für die Wirbelsäule

Nach Aussage von Dr. Bubnovsky selbst erhöhen Sie die Effektivität des Trainings erheblich, wenn Sie in einem Komplex einen Atemreiniger verwenden:

  • Atmen Sie die Bauchmuskeln ein, atmen Sie den Klang "ha" aus
  • Führen Sie nach jeder Übung die folgende Übung aus: Atmen Sie tief ein und atmen Sie beim Ausatmen die Luft in Teilen durch die zusammengepressten Lippen aus, wodurch ein "pf" -Lärm erzeugt wird. Versuchen Sie dabei, den Bauch näher an der Wirbelsäule zu spannen. Wenn Sie die letzte Luft loslassen, sollte Ihr Magen so weit wie möglich nach innen gezogen werden.

Schmerzen in der Wirbelsäule nehmen einer Person die Möglichkeit, ein normales Leben zu führen. Zwang, eine erzwungene Haltung einzunehmen, stört nachts den Schlaf.

Die häufigsten Erkrankungen der Wirbelsäule sind:

Alle oben genannten Krankheiten - das ist der Bereich der Gymnastik Bubnovsky für die Wirbelsäule. Dieser Komplex soll die Muskeln entspannen und akute Schmerzen in der Wirbelsäule lindern.

Übung 1

Stehend auf allen Vieren zu stehen, beugen Sie sich abwechselnd und beugen Sie den Kopf, drücken Sie das Kinn gegen die Brust. Mach 20 Wiederholungen.

Übung 2

Setzen Sie sich auf allen vieren auf den rechten Fuß. Ziehen Sie das linke Bein zurück. Beugen Sie sich vor und greifen Sie nach der linken Hand. Ändern Sie die Position der Beine und Arme. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Übung 3

Betonung auf der Handfläche und den Knien. Servieren Sie den Torso und dehnen Sie die Rückenmuskulatur so weit wie möglich. Gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Hier ist es wichtig, die Durchbiegung der Lendenwirbelsäule zu verhindern.

Übung 4

Liegestütze vom Boden aus machen. Setzen Sie sich nach jedem Push-up mit dem Gesäß auf die Fersen und versuchen Sie, Ihre Brust auf den Boden zu legen. Gleichzeitig ziehen Sie Ihre Hände nach vorne. So strecken Sie die Muskeln entlang der Wirbelsäule.

Übung 5

Auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf. Starten Sie die Bewegung, indem Sie die Presse pumpen. Ziehen Sie den Oberkörper bis zu den gebogenen Knien hoch. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht begrenzt.

Übung 6

Auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers, das Becken 20-mal anheben.

Geschichten unserer Leser!
"Ich habe meine wunden Rückenschmerzen alleine geheilt. Ich vergaß Rückenschmerzen vor 2 Monaten. Oh, wie ich früher gelitten habe, mein Rücken und meine Knie taten weh, ich konnte wirklich nicht normal gehen. Wie oft bin ich zu Polikliniken gegangen, aber da es wurden nur teure Tabletten und Salben verordnet, von denen überhaupt nichts gebraucht wurde.

Und jetzt ist die 7. Woche vergangen, da die hinteren Gelenke nicht ein bisschen gestört sind. An einem Tag gehe ich zur Arbeit in die Datscha, und ich gehe 3 km vom Bus entfernt, also gehe ich problemlos! Vielen Dank an diesen Artikel. Jeder, der Rückenschmerzen hat, muss lesen! "

Praktische Empfehlungen von Sergey Michailowitsch Bubnovsky

Alle Hinweise für die Verwendung eines Komplextyps sind mit Schmerzen verbunden und erfordern einen sorgfältigen und sorgfältigen Umgang. Deshalb:

  • Alle Bewegungen müssen korrekt ausgeführt werden, ohne Eile und plötzliche Bewegungen. Trainieren Sie nicht durch akute, unerträgliche Schmerzen.
  • Installieren Sie die horizontale Querstange des Hauses. Vis on the bar ist sehr effektiv und nützlich bei der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates.
  • Führen Sie jeden Tag einen Komplex in einer Kontrastdusche durch.
  • Starker Schmerz entfernt gut Kompresse aus Eis.
  • Erhöhen Sie allmählich die Belastung in den Ansätzen. Verwenden Sie einen Expander, Gummiband.

Der wichtigste Rat bei der Behandlung von Gelenken mit Hilfe von Übungen ist eine systematische und gewissenhafte Umsetzung.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.

Bubnovsky - eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Schmerzen in den Gelenken und im Rücken sind für verschiedene Gruppen und Altersgruppen der Bevölkerung nicht ungewöhnlich. Und die Gründe dafür können völlig anders sein - neurologisch, orthopädisch, rheumatologisch, vertebrologisch.

Einleitung

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Eine einmalige Einnahme von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten reicht nicht aus, sie können nur Entzündungen lindern, Schmerzen lindern und die in solchen Fällen traditionell angewandten Methoden werden nach einiger Zeit die störenden Symptome wieder aufleben lassen. Um Steifheit in der Bewegung, das Auftreten von Entzündungen und Schmerzen zu vermeiden, ist für die Wirbelsäule Gymnastik notwendig.

Welche Übungen für die Wirbelsäule sind notwendig, um das Auftreten von Erkrankungen der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule und der Gelenke und deren Wiederauftreten zu verhindern, welche Methoden zur Linderung des Zustands der Patienten geeignet sind, meinten mehr als eine Generation von Ärzten. Dr. S.M. ist dies gelungen. Bubnovsky, der eine Reihe von Übungen entwickelt hat, um die Gelenke und verschiedene Teile der Wirbelsäule zu verbessern, die zu Hause unabhängig voneinander durchgeführt werden können.

Laut Dr. Bubnovsky können Übungen für die Wirbelsäule viele Probleme der Gelenke und aller Teile der Wirbelsäule mit der nichtoperativen Methode lösen. Mit Hilfe dieser einfachen Möglichkeiten, die jeder von uns voll und ganz erreichen kann, können Sie lange Zeit vergessen, welche Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken auftreten, und Schmerzen, die sich auf das Bein und andere Stellen ausdehnen, zurückgezogen werden.

Bestandteile von Bubnovsky S.M.

Die Technik des Arztes basiert auf drei Grundsätzen:

  • Atemübungen;
  • Richtige Ernährung und reichlich Getränke;
  • Wasseraufbereitung;

Diese drei Komponenten, die in dem Komplex ausgeführt werden, ermöglichen es, schnell und schmerzlos Erfolge zu erzielen.

Atemübungen, richtige Ernährung, reichhaltige Trink- und Wasserbehandlungen sollten jeden Tag im Leben eines gesunden Gelenks und Rückens vorhanden sein, das andere sollte nicht ersetzt oder beseitigt werden. Das Hauptprinzip ist Konsistenz und Systematik.

Die Essenz der Methoden des Arztes und die Vorteile der therapeutischen Gymnastik

Eine Reihe von Übungen, die dem Alter und den anatomischen Merkmalen der Gelenke und der Wirbelsäule entsprechen. Es zielt auf eine gleichmäßige Belastung aller Wirbelsäulenbereiche ab und wirkt sich positiv auf Muskeln, Bänder, Wirbel und Gelenke aus. Es ist eine medizinische Gymnastik für die Wirbelsäule, die die Muskeln und das Gewebe der Gelenke durchblutet, ihnen Elastizität, Flexibilität, Beweglichkeit und Spannkraft verleiht. Eine Reihe von Übungen für eine allmähliche Belastung der Muskeln.

Vorteile der therapeutischen Gymnastik Bubnovsky:

  1. Berücksichtigung aller Merkmale des menschlichen Körpers.
  2. Gleichmäßige Belastung der Muskeln, Gelenke, Wirbel und Bänder.
  3. Versorgung der Muskeln und Gewebe mit Nährstoffen und Sauerstoff.
  4. Verbesserung der Stoffwechselvorgänge in Geweben und Muskeln.
  5. Bereitstellen von Energie, Lebhaftigkeit und guter Laune.
  6. Erhöhte Beweglichkeit, Elastizität, Spannkraft und Aussehen von Gelenken, Muskeln und Wirbeln.
  7. Übungen können zu Hause unabhängig gemacht werden.

Komplexe Übungen Bubnovsky

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Der gesamte Übungskomplex von Bubnovsky beruht auf einer allmählichen Zunahme der Komplexität der Übungen, auf einer gleichmäßigen Verteilung der Belastung auf alle Teile der Wirbelsäule.

Der Hauptschub der therapeutischen Gymnastik:

  • Entspannen und den Rücken krümmen;
  • Dehnen der Muskeln der Arme und Beine;
  • Dehnung der Wirbelsäule, Bauchmuskeln;
  • Das Gesäß anheben;
  • Fußtraining

Vorbereitungsregeln für die Gymnastik

Die Vorbereitung für die Gymnastik erfolgt nach folgenden Regeln:

  1. Die gesamten Übungen müssen täglich durchgeführt werden, jedoch unter der Voraussetzung, dass es keine Beschwerden gibt.
  2. Die Gymnastik der Wirbelsäule wird auf nüchternen Magen durchgeführt, nach einer Mahlzeit sollte es mindestens 2 Stunden dauern.
  3. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie sich aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen, indem Sie Ihre Hände, Knie, Knie usw. kreisförmig bewegen.
  4. Am Ende des Trainings sind eine kühle Dusche und eine halbe Stunde Pause wünschenswert.
  5. Und erst danach kann man mit den Hauptaktivitäten beginnen, essen.
  6. Trinken Sie während des Trainings viel Flüssigkeit.
  7. Richtig, das ist tief und ruhig, atmen.

Beschreibung Übungen Bubnovsky

Betrachten Sie einige Übungen von Dr. Bubnovsky:

  • Übungen für die Wirbelsäule. Um die Muskeln und Wirbel des Rückens zu entspannen, müssen Sie auf allen vieren stehen, sich 4 Punkte an die Oberfläche (Knie und Handflächen) lehnen und so viel wie möglich entspannen, sogenanntes "Durchhängen".
  • Bleiben Sie in der gleichen Position, atmen Sie so viel Luft wie möglich aus der Lunge aus und biegen Sie die Brustwirbelsäule nach oben, verweilen Sie, atmen Sie nicht ein, in dieser Position für 10 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung nach einigen Sekunden. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung der zervikalen und thorakalen Osteochondrose erforderlich ist.
  • In derselben Position kauern Sie auf Ihrem rechten Bein und drücken Sie den linken Fuß nach hinten. Dehnen Sie die Muskeln, ziehen Sie das linke Bein zurück und das rechte Bein nach vorne. Schmerzen in den Muskeln der Oberschenkel sind ein Zeichen dafür, dass alles richtig gemacht wird. Diese Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung erforderlich ist, wenn die Nervenwurzeln (Chondrose) eingeklemmt sind und um Muskelkrämpfe zu lindern.
  • Ziehen Sie den Oberkörper nach vorne, biegen Sie den Rücken, und halten Sie ihn so lange wie möglich fest, ohne die Ausgangsposition des Körpers zu verändern.
  • Übungen für die Bauchmuskulatur. Auf dem Rücken liegend, halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Drücken Sie in einer solchen Position Ihr Kinn in den Brustbereich und heben Sie die Klinge so hoch wie möglich vom Boden an. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis sie im Bereich der Presse schmerzhaft und angespannt ist.
  • Übungen für das Gesäß. Legen Sie Ihre ausgestreckten Arme auf den Rücken und legen Sie die Handflächen nach unten. In dieser Position reißen Sie den Beckenbereich bis zur maximal möglichen Höhe vom Boden ab. Führen Sie mindestens 25 Mal aus. Dann die Ausgangsposition einnehmen und ausruhen.
  • Übungen für die Beine. Heben Sie in der Bauchlage beim Einatmen zuerst das linke Bein abwechselnd an, dann das rechte Bein und senken Sie es beim Ausatmen. Diese Übung ist gut für diejenigen, die Beingelenke brauchen (Arthrose, Rheuma, Arthritis).
  • Stehen Sie mit den Zehen auf einer erhöhten Oberfläche und mit den Fersen auf dem Boden, halten Sie Ihre Hände und springen Sie mit den Zehen nach oben und unten. Übung gut ergänzt die medikamentöse Behandlung von kleinen Gelenken des Fußes.
  • Hilfe beim Aufwärmen der Muskeln, Verbesserung der Durchblutung der Gewebe Schritte in Position, wobei die Knie so hoch wie möglich zum Nabel angehoben werden sollten.
  • Ohne die ursprüngliche Körperposition zu verändern, atmen Sie den Oberkörper mit gebeugten Ellbogen auf den Boden und senken Sie ihn ab. Strecken Sie beim Ausatmen die Fersen und strecken Sie Ihre Arme. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn Osteochondrose, Spondylose und Intervertebralhernie behandelt werden müssen.

Schlussfolgerungen

So hat Dr. S.M. Bubnovsky und seine entwickelte Technik zur Heilung der Gelenke und der Wirbelsäule berücksichtigten Folgendes:

  1. Drei Hauptkomponenten (Bewegung, richtige Ernährung mit reichlich Wasser und Atmung) verbessern die medikamentöse Behandlung von Erkrankungen des Rückens und der Gelenke.
  2. Der Arzt entwickelte eine Reihe von Übungen so, dass jeder Abschnitt der Wirbelsäule betroffen war: Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule.
  3. Die Methoden des Arztes basieren auf einer allmählichen Erhöhung der Belastung der Brust-, Hals- und Lendengegend, wobei die Muskeln gedehnt und die Wirbel gestreckt werden.
  4. Übungen zu Hause machen sie bequem und für jeden zugänglich.
  5. Die Behandlung, die durch medizinische Gymnastik von Dr. Bubnovsky ergänzt wird, wird schneller und erfolgreicher.
  6. Die Methoden erfordern keine zusätzliche Ausrüstung.

Empfehlungen und Tipps

  • Die Behandlung von Rücken- und Gelenkschmerzen sollte nicht nur aus Bewegung bestehen. Die drei Komponenten des Turnens und die Methode von Dr. Bubnovsky sind keine Garantie für die Heilung der Krankheit. Daher sind die Konsultation Ihres Arztes und die von ihm verordnete medizinische Behandlung obligatorisch.
  • Seien Sie nicht beunruhigt, wenn die Methoden des Kinesitherapisten Schmerzen in den Muskeln und Gelenken verursachen. Dies bedeutet, dass Sie alles richtig machen.
  • Erhöhen Sie die Lade- und Ladezeit täglich.
  • Morgens oder abends zum Turnen entscheiden Sie persönlich. Die Entscheidung hängt davon ab, wann Freizeit erscheint. Allerdings glauben viele Lehrer der Körperkultur, dass Übungen gemacht werden, wenn sich jemand fröhlich und energisch fühlt. Diese Uhren werden von den biologischen Rhythmen des Menschen und der „Eule“ eines Mannes oder der „Lerche“ bestimmt.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen Russlands empfohlen wird. Sie entschied sich gegen pharmazeutisches Chaos und präsentierte ein Arzneimittel, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben diese Technik kennengelernt und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten. Lesen Sie mehr

Die Technik von SM Bubnovsky ist eine revolutionäre Lösung für viele Probleme des Bewegungsapparates, dank derer sie den Schmerz und das Leiden einer Person mit solchen Krankheiten und Phänomenen lindert:

  1. Osteochondrose eines Teils der Wirbelsäule.
  2. Zwischenwirbelhernie lumbal.
  3. Spondylose der Wirbelsäule (einer ihrer Abteilungen).
  4. Arthrose, Gonarthrose der Gelenke.
  5. Entzündungen der Sehnen der Schulter, des Knöchels, der Hand usw.
  6. Luxationen (Frakturen) und die Erholungsphase danach.
  7. Gelenkimplantation

Diejenigen, die ständig die Übungen von Bubnovsky S.M. praktizieren, merken an, dass sie sich viel besser fühlten und der Schmerz und die Steifheit in den Bewegungen verschwanden. Für heute, liebe Leserinnen und Leser, nehmen Sie an den Übungen teil, mit denen Sie den Zustand der Wirbelsäule verbessern konnten.

Wie kann man Gelenkschmerzen vergessen?

  • Gelenkschmerzen begrenzen Ihre Bewegung und Ihr ganzes Leben...
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Der Orthopäde Valentin Dikul behauptet jedoch, dass es ein wirklich wirksames Mittel gegen Gelenkschmerzen gibt! Lesen Sie mehr >>>

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

  • Lerne das richtige Atmen.
  • Compliance Übungstechniken.
  • Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
  • Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
  • Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

  • Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
  • Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
  • Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
  • Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

  • Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
  • Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
  • Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

  1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
  2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
  3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
  4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

  1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
  2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
  3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
  4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

  1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
  2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
  3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
  5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
  6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

  1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
  3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
  4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

  1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
  2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
  3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
  4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

  1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
  2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
  3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
  4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

  • Osteochondrose;
  • Kniekrankheit;
  • Erkrankungen des Urogenitalsystems;
  • Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

  • Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
  • Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
  • Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

  • Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
  • Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
  • Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

  1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
  2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
  3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

  1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
  2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
  3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
  4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
  5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

  1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
  2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
  3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.