Gymnastik mit einem Stock mit Osteochondrose

Gymnastik mit einem Stock bei Osteochondrose ist eine der effektivsten Methoden zur Wiederherstellung der Rückenmuskulatur, die aufgrund der Erkrankung ihre Elastizität verloren hat. Bis heute wird Osteochondrose bei jungen Menschen zunehmend beobachtet, obwohl vorher die Krankheit für ältere Menschen charakteristisch war. Dies liegt daran, dass die moderne Gesellschaft viel mehr Zeit in einer Sitzung als in einer Position verbringt. Eine sitzende Lebensweise, ein Übermaß an Gewicht, wirkt sich auch negativ auf die menschliche Wirbelsäule aus. Die Bewegungstherapie mit einem Stock ist eine großartige Möglichkeit, um Osteochondrose zu bekämpfen, und mit ständigen einfachen Übungen können Sie die Krankheit loswerden.

Die Wirksamkeit von Übungen mit einem Stock

Achten Sie darauf, dass die Bewegungstherapie oft eine effektivere Therapie ist als die medikamentöse Behandlung. Um die Anforderungen zu erfüllen, ist es nicht wichtig, sich selbst zu behandeln, sondern sich an einen qualifizierten Arzt zu wenden, der die notwendigen Übungen für die Osteochondrose verschreibt. Eine Reihe von Übungen mit einem Stock trägt zur Wiederaufnahme der Funktionen der Wirbelsäule bei, was im Laufe der Zeit zu einer vollständigen Genesung führen kann.

Zusätzlich zur Korrektur der Wirbelsäule können Sie auch:

  • Das Immunsystem stärken;
  • Normalisieren Sie die Arbeit der inneren Organe.
  • Richtige Haltung;
  • Verbesserung der Blutzirkulation im Körper;
  • Um die Wirbelsäule zu stärken:
  • Vergrößern Sie den Abstand zwischen den Wirbeln.
  • Entlastung der Rückenmuskulatur für die nachfolgende Behandlung.

Bevor Sie mit einem Gymnastikstock trainieren, müssen Sie die Schmerzen in der Wirbelsäule vollständig beseitigen. Nur in diesem Fall erzielen Sie mit der Bewegungstherapie das gewünschte Ergebnis.

Therapeutischer Gymnastikkomplex

Während des Unterrichts mit einem Gymnastikstock wird die Belastung der Muskelgruppen des Rückens gleichmäßig verteilt. Stoppen Sie Ihre Wahl mit einer Gymnastikausrüstung, die Ihrer Größe entspricht. Überprüfen Sie, ob es nicht schwierig ist: Stehen Sie ausreichend auf, neigen Sie den Oberkörper nach vorne und strecken Sie die Arme. Halten Sie ein Ende und drücken Sie den Stab gegen den Boden (der Winkel sollte 70 Grad nicht überschreiten). Stick ist ein übliches Objekt für Sport, und Sie können es überall tun: zu Hause, auf der Straße, im Fitnessstudio. Für die Behandlung der Osteochondrose erfüllt es wichtige Funktionen:

  • Fördert die vollständige Entspannung der Wirbelsäulenmuskulatur;
  • Passt den Körper an die bevorstehende Therapie an;
  • Es wird allgemein zur Vorbeugung eingesetzt.

Während der Osteochondrose beginnt der Sportunterricht mit einer leichten Form, die für den Patienten am besten geeignet ist. Fahren Sie in der Regel mit Übungen für die Arme und Schultergelenke fort. Nach und nach können Sie mit einem Stock zum Unterricht gehen.

Der Behandlungskomplex besteht aus 4 Grundübungen:

  1. Ausgangsposition - stehend, Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie den Stock an den Enden der ausgestreckten Arme vor Ihnen. Wir drehen den ganzen Körper nach rechts und dann nach links. Die Übungen werden 15 Mal in jede Richtung ausgeführt.
  2. Sp das gleiche. Halten Sie den Stab in horizontaler Position vor Ihnen und verdecken Sie die Enden. Ändern Sie dann die Position von horizontal auf vertikal. Dann wiederholen wir, als Ergebnis werden die Drehbewegungen des "Propellers" erhalten. Laufen Sie 20 Mal in abwechselnder Richtung - dann im Uhrzeigersinn, dann gegen.
  3. IP - stehend, Arme schulterbreit, Arme nach vorne gestreckt - ein Stock. Hände, ohne sich zu beugen, heben Sie hoch und atmen Sie tief ein. Wir senken unsere Hände und atmen aus. Während der Übung müssen Sie Ihre Atmung sorgfältig überwachen. Es wird 4 bis 6 mal durchgeführt.
  4. PI nicht ändern. Heben Sie Ihre Hände an, atmen Sie tief ein, beugen Sie den Rücken und beugen Sie sich nach unten, um den Stock am Boden zu berühren. Ausatmen - Startposition. Die Übungen werden 5-7 mal durchgeführt.

Was ist bei Übungen mit einem Stock zu beachten? Analysieren Sie zusammen mit Ihrem Arzt den für Sie akzeptablen Belastungsgrad. Bei zervikaler Osteochondrose sollte besonders auf die Belastung geachtet werden. In diesem Fall muss der Spezialist berücksichtigen, in welchem ​​Stadium sich die Krankheit befindet. Es gibt eine Reihe von Regeln, die beachtet werden müssen, bevor Sie mit der Therapie beginnen:

  • Lüften Sie den Raum sorgfältig, in dem die Übungen mit einem Stock mit Osteochondrose durchgeführt werden.
  • Bevor Sie duschen gehen Sie unter die Dusche und ziehen Sie saubere Kleidung an, die die Bewegung nicht behindert. Es ist wünschenswert, dass es aus Baumwolle ohne synthetische Verunreinigungen hergestellt ist;
  • Schuhe sollten leicht und bequem sein;
  • Innen sollten keine störenden Faktoren wie helle Lichter oder störende Fremdgeräusche sein;
  • Die Physiotherapie sollte reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden.
  • Jede Übung - Sie müssen mit einer Messung der Herzfrequenz und des Blutdrucks beginnen und danach die Messwerte festlegen.
  • Die Last muss schrittweise erhöht werden.
  • Wenn der Patient während der Sitzung Schmerzen empfand, sollten die Übungen sofort abgebrochen werden.
  • Der Behandlungskomplex wird nur mit Erlaubnis des Arztes durchgeführt, Sie sollten keine zusätzlichen Übungen selbst durchführen.
  • Täglich eine Reihe von Übungen.

Wie kann man Osteochondrose vorbeugen?

Osteochondrose ist anfällig für Büroangestellte, Studenten, Fahrer und alle, die die meiste Zeit im Sitzen verbringen. Jeder kann sich vor der Krankheit schützen, wenn er regelmäßig vorbeugende Übungen durchführt. Sie stellen keine Schwierigkeit oder besondere Fähigkeiten dar.

Die effektivste Übung - regelmäßig an der Bar hängen. Dann wird der Abstand zwischen den Wirbeln größer, wodurch das Auftreten von Osteochondrose verhindert wird.

Eine weitere prophylaktische Übung besteht darin, den Rücken zu ersticken. Um es einfach zu machen, genügt es, schlaue Bewegungen wie nach dem Aufwachen zu machen. Wenn Sie alle Empfehlungen des Arztes sowie die regelmäßige Durchführung der Physiotherapie befolgen, können Sie die Osteochondrose beseitigen.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Gymnastik mit einem Stock mit Osteochondrose: verwenden

Gymnastik im Wasser

Sie können Übungen zur Behandlung der Osteochondrose mit Hilfe des Schwimmens durchführen. Dazu gehören:

  • Rechte und linke Schulter der Reihe nach heben und heben die Arme zur Seite;
  • Während Sie sich im Wasser befinden, strecken Sie sich nach vorne, während Sie Ihren Rücken beugen.
  • Gehen Sie unten im Wasser ein paar Schritte an einer Stelle und gehen Sie dann am Boden entlang.
  • Kniebeugen im Wasser und halte dich an der Seite fest;
  • Legen Sie Ihre Hände hinter den Gürtel und stellen Sie sich nach vorne;
  • Fassen Sie die Seiten mit Ihren Händen und drehen Sie Ihre Füße im Kreis.

Wie Sie die oben genannten Übungen visuell ausführen, können Sie ein Video anschauen, das speziell dazu dient, alles richtig zu machen und von Osteochondrose in Wasser zu turnen.

Es kann eine große Anzahl solcher Videos geben, und ihre Vielfalt wird nur zur Behandlung der Krankheit beitragen.

Übungen zur Osteochondrose mit einem Gymnastikstock werden vom Vertebrologen durch eine spezielle Technik ausgewählt, die auf den Fähigkeiten des Patienten basiert, wobei das Krankheitsstadium, der Maßstab und der Bereich der Läsion berücksichtigt werden.

Gymnastik mit einem Stock ermöglicht es Ihnen, das Muskelkorsett zu stärken, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung der Gelenke zu verbessern, den Zustand des peripheren und autonomen Nervensystems zu verbessern, den Zwischenwirbelraum zu vergrößern und die Immunität zu verbessern.

Übungen mit einem Gymnastikstock erhöhen die Wirksamkeit von Physiotherapie, Massagen, Medikamenten, manuellen und reflexiven Therapien.

Therapeutische Übung mit einem Stock - eine großartige Alternative, um die Krankheit mit minimalem Aufwand zu beseitigen. Das Aufladen mit diesem Gymnastikgeschoss erhöht die Belastung des Muskelgewebes im Unterleib und im unteren Rückenbereich progressiv, ergänzt mit komplexeren, abwechslungsreichen Übungen einen vollwertigen Therapiekomplex für den Rücken.

Während des Unterrichts mit einem Gymnastikstock wird die Belastung der Muskelgruppen des Rückens gleichmäßig verteilt. Stoppen Sie Ihre Wahl mit einer Gymnastikausrüstung, die Ihrer Größe entspricht.

Überprüfen Sie, ob es nicht schwierig ist: Stehen Sie ausreichend auf, neigen Sie den Oberkörper nach vorne und strecken Sie die Arme. Halten Sie ein Ende und drücken Sie den Stab gegen den Boden (der Winkel sollte 70 Grad nicht überschreiten).

Stick ist ein übliches Objekt für Sport, und Sie können es überall tun: zu Hause, auf der Straße, im Fitnessstudio. Für die Behandlung der Osteochondrose erfüllt es wichtige Funktionen:

  • Fördert die vollständige Entspannung der Wirbelsäulenmuskulatur;
  • Passt den Körper an die bevorstehende Therapie an;
  • Es wird allgemein zur Vorbeugung eingesetzt.

Während der Osteochondrose beginnt der Sportunterricht mit einer leichten Form, die für den Patienten am besten geeignet ist. Fahren Sie in der Regel mit Übungen für die Arme und Schultergelenke fort. Nach und nach können Sie mit einem Stock zum Unterricht gehen.

Der Behandlungskomplex besteht aus 4 Grundübungen:

  1. Ausgangsposition - stehend, Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie den Stock an den Enden der ausgestreckten Arme vor Ihnen. Wir drehen den ganzen Körper nach rechts und dann nach links. Die Übungen werden 15 Mal in jede Richtung ausgeführt.
  2. Sp das gleiche. Halten Sie den Stab in horizontaler Position vor Ihnen und verdecken Sie die Enden. Ändern Sie dann die Position von horizontal auf vertikal. Dann wiederholen wir, als Ergebnis werden die Drehbewegungen des "Propellers" erhalten. Laufen Sie 20 Mal in abwechselnder Richtung - dann im Uhrzeigersinn, dann gegen.
  3. IP - stehend, Arme schulterbreit, Arme nach vorne gestreckt - ein Stock. Hände, ohne sich zu beugen, heben Sie hoch und atmen Sie tief ein. Wir senken unsere Hände und atmen aus. Während der Übung müssen Sie Ihre Atmung sorgfältig überwachen. Es wird 4 bis 6 mal durchgeführt.
  4. PI nicht ändern. Heben Sie Ihre Hände an, atmen Sie tief ein, beugen Sie den Rücken und beugen Sie sich nach unten, um den Stock am Boden zu berühren. Ausatmen - Startposition. Die Übungen werden 5-7 mal durchgeführt.

Effektive Übungen mit einem Stock mit Osteochondrose. Übungen:

  1. Stehend, Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie einen Stock in Ihren Händen und führen Sie 10 kreisförmige Bewegungen in jede Richtung vor dem Brustkorb aus.
  2. Stehend, Handfläche an den Enden des Stockes. Drehen Sie den Kopf nach rechts, drehen Sie gleichzeitig den Stock und stellen Sie ihn senkrecht auf. Übung 10 Mal in jede Richtung wiederholen.
  3. Stehen Sie beim Einatmen hoch, heben Sie die Arme mit einem Stock über den Kopf, beim Ausatmen - tiefer. 4 mal wiederholen.
  4. Stehend, senken Sie Ihr Kinn, beugen Sie die Arme, stecken Sie auf Nackenhöhe. Neige deinen Kopf langsam nach hinten, strecke gleichzeitig deine Arme und strecke dich vor dir aus. 6 mal wiederholen. Der Atem dreht sich nicht.
  5. Hände mit einem Stock befinden sich über Ihrem Kopf. Während Sie einatmen, bücken Sie sich, während Sie ausatmen, muss der Stock auf die Knie treffen. 6 mal wiederholen.

Finden Sie im Komplex der medizinischen Kurse einen Platz zum Schwimmen. Zu den Übungen im Pool gehören Beinstöße, Kniebeugen und kreisförmige Bewegungen.

Schwimmen ist nützlich und wird in gerader Haltung durchgeführt. Unter dem Einfluss von Wasser nimmt das Körpergewicht ab, was sich positiv auf die Durchführung von Übungen auswirkt.

Das Wasser sollte warm sein, es sollte keine Zugluft im Raum sein, sonst wird die Krankheit stärker.

Kopfschmerzen, Schwindel, betäubte Finger - all das ist vielen Menschen nicht vom Hörensagen bekannt. Am ehesten handelt es sich dabei um Osteochondrose - eine schwere Erkrankung, die leider jungen Menschen bekannt ist.

In vielerlei Hinsicht ist dies eine Folge des modernen Lebensstils - viel Zeit wird im Sitzen verbracht (bei der Arbeit, hinter den Gadgets usw.), es gibt nicht genug Zeit und Energie für aktive Aktivitäten, Sport, körperliche Ertüchtigung, sogar Morgenübungen...

  • Warum brauchen wir Physiotherapie bei Osteochondrose?
  • Übungstherapie
  • Was ist der Einsatz von Gymnastik bei Osteochondrose?
  • Komplexe für zu Hause

Die Schulter- oder Schulterblattperiarthritis ist eine Erkrankung, bei der es zu einer Entzündung der das Schultergelenk umgebenden Gewebe kommt, zu denen die Bänder, die Gelenkkapsel und die Sehnen der benachbarten Muskeln gehören.

Einleitung

Diese Auswahl an Übungen vermittelt Ihnen die richtige Haltung. Diese Übungen zielen auf die Behandlung von Osteochondrose ab. Übungen werden im Stehen mit einem Gymnastikstock und Liegen durchgeführt.

Alle Ansätze sollten reibungslos und ohne intensive Bewegungen ausgeführt werden, um die bereits beschädigten Wirbel nicht zu verletzen. Es wird angenommen, dass Physiotherapieübungen nicht mit der Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden können, wenn Schmerzen auftreten.

Daher sollten diese Übungen zur Osteochondrose am besten in einer Zeit der Schwächung der Krankheit eingesetzt werden.

Übungen für die Thoraxregion

  • Stellen Sie sich auf Ihre Beine, strecken Sie Ihren Rücken gerade und biegen Sie ihn dann, indem Sie die Schultern strecken. Wenn Sie diese Aufladung durch Osteochondrose durchführen, müssen Sie einige Sekunden lang regelmäßige Pausen einlegen.
  • Beginnen Sie etwa zehnmal mit der Schulter in verschiedene Richtungen.
  • Stehen Sie auf den Beinen und heben Sie jede Schulter zehnmal hintereinander nach oben.
  • Beginnen Sie mit dem Turnen von der Osteochondrose aus, senken Sie die Arme und beugen Sie den Oberkörper, um sie bis zum Boden zu erreichen.
  • In sitzender Position sollte eine Osteochondrose-Übung durchgeführt werden, bei der tief eingeatmet und Luft eingeatmet wird. Im Moment des Einatmens sollten Sie den Rücken beugen und beim Ausatmen den Körper gerade machen.
  • Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen und auf Osteochondrose warten, klappen Sie Ihre Arme auf die Knie. Während der Inspiration müssen Sie den Rumpf in verschiedene Richtungen drehen und sich beim Ausatmen strecken.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände darauf. Das Wesentliche dieser Ladung von Osteochondrose ist, dass Sie sich mit Ihrem ganzen Körper nach hinten beugen und Ihre Gliedmaßen von der Bodenfläche heben müssen.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der einen niedrigen Rücken hat, und lehnen Sie sich mit Schulterblättern hinein, machen Sie Gymnastik aus Osteochondrose und beugen Sie den Rücken, so dass Sie sehen können, was sich hinter Ihnen befindet. Wie das geht, sehen Sie im Video mit dem Titel "Gymnastik für Osteochondrose".
  • Das Aufladen mit Osteochondrose kann auf allen vieren durchgeführt werden. Beginnt eine solche Ladung mit dem Zurückbeugen. Um in dieser Position zu verweilen, sollte es ein paar Sekunden dauern, den Kopf gerade halten und dann beugen, alles noch einmal wiederholen.
  • Legen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und beugen Sie beim Einatmen ein paar Mal hintereinander Ihren Rücken.
  • Auf dem Bauch liegend, beugen Sie den Brustbereich und heben Sie gleichzeitig die Arme und den Kopf nach oben. Um besser zu verstehen, wie man diese Übung zur Osteochondrose im Internet durchführt, gibt es ein spezielles Video.

Gegenwärtig wurden viele Übungen für Osteochondrose entwickelt. Sie unterscheiden sich in Dauer, Intensität, Expositionsrichtung, Stadium der Erkrankung und dementsprechend dem Stressniveau.

Das Aufladen der lumbalen und thorakalen Osteochondrose umfasst vielfältigere Übungen, die sowohl stehend als auch liegend ausgeführt werden können. Es hängt von der Fitness der Muskeln des Patienten ab.

In der Anfangsphase ist es wünschenswert, auf dem Boden liegende Übungen auf einer speziellen Turnmatte auszuführen, um das Auftreten unangenehmer Empfindungen zu vermeiden.

Der Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl eines Komplexes, der die erforderlichen Bewegungen kombiniert und den Schwierigkeitsgrad erhöht.

Durch Übungen für die Hals- und Brustwirbel können Sie zwei Bereiche gleichzeitig trainieren.

  1. Leg dich auf den Rücken. Sie sollten eine kleine Rolle oder eine in das Rohr gerollte Decke (Sie können auch ein großes Handtuch oder eine kleine Decke nehmen) unter den Brustbereich legen. Dann atmen Sie tief ein und heben Sie die Arme nach oben und hinter den Kopf. Bleiben Sie eine halbe Minute in dieser Position.
  2. Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie eine Rolle darunter. Beide Hände sind gerade. Einer schaut nach oben (senkrecht zum Körper), der andere befindet sich unter dem Kopf. Dann musst du atmen. Dann sollten Sie beide Hände über Ihrem Kopf halten. Hände bleiben gerade.
  3. Nimm einen Stuhl. Setzen Sie sich darauf, damit der Rücken den Rücken nicht berührt. Hände strecken sich nach vorne. Heben Sie sie an, strecken Sie den Hals nach oben und biegen Sie den Brustbereich.

Der Komplex für den Brustkorb kann in der akuten Periode angewendet werden, um Schmerzen zu beseitigen. Sie müssen mit der Muskeldehnung beginnen. Dazu wird empfohlen, die Hülle gegen die Wand zu drücken und so hoch wie möglich mit den Händen zu strecken, ohne dabei auf die Zehen zu treten. Es ist unmöglich, die Fersen vom Boden abzureißen.

Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose

Stehend auf deinen Beinen, lege deine Hände an deinen Gürtel und lege deine Beine weit auseinander. Gymnastik mit Chondrose sollte nach hinten gebogen werden, nicht gebogen und dann wieder gestreckt werden:

  • Das Liegen auf dem Boden oder dem Bett sollte sich zuerst entspannen und dann die Bauchmuskeln belasten, als würde man den Magen quetschen und nicht etwa 10 Sekunden stehen bleiben;
  • Das Aufladen der Osteochondrose kann auch durchgeführt werden, wenn die Beine an den Knien angewinkelt auf dem Rücken liegen. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie das Knie des linken Beines mit dem Ellbogen einer Hand erreichen und dann mit der anderen Hand das rechte Bein berühren.
  • Diese Gymnastikübung für Chondrose sollte mit der Tatsache beginnen, dass Sie sich auf den Bauch legen und die Hände auf die Seiten legen und dann den unteren Rücken 4-mal nach rechts und links drehen müssen.
  • Liegen Sie auf dem Boden, strecken Sie die Arme nach vorne, strecken und strecken Sie den Rücken;
  • Auf dem Boden liegend, ohne sich davon zu erheben, strecken Sie die Muskeln eines Beines, während Sie es im Knöchel beugen, während Sie das Bein so weit wie möglich nach vorne ziehen.
  • Fassen Sie das Sofa oder den Stuhl mit beiden Händen und strecken Sie Ihren ganzen Körper nach oben, indem Sie die Beine ziehen.
  • Übung 1. Wir stehen genau, ziehen den Bauch ein, strecken die Arme nach oben und strecken uns ein wenig. Dann senken wir uns nach unten und zurück und versuchen so weit wie möglich vom Körper wegzukommen. Fünfmal wiederholen;
  • Lektion 2. Hände um den Körper auf Brusthöhe, um den Interskapularbereich zu strecken. Hände hinter und unter nehmen Sie so weit wie möglich vom Körper weg, mit den Fingern in das Schloss. Mit diesen Bewegungen ziehen und strecken wir abwechselnd die Muskeln der Antagonisten. Schultern heben nicht an. 5 mal wiederholen;
  • Lektion 3. Drehen Sie nun Ihren Kopf mit einer sanften Bewegung des Kinns nach rechts und dann zur linken Schulter. Fünfmal wiederholen;
  • Lektion 4. Das Kinn auf den Händen, geballt zur Faust, den Kopf nach oben strecken. Dann stecken wir unsere Hände in das Schloss am Hinterkopf und versuchen, den Kopf auf die Hände zu drücken. Für jede Bewegung geben wir zwei Sekunden. Fünfmal wiederholen;
  • Sitzung 5. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, drücken Sie die Finger und reduzieren Sie die Ellbogen vor Ihrem Gesicht. Der Magen wird zurückgezogen, der Kopf wird nicht angehoben. Wir machen drei Sätze von fünf Mal. Senken Sie nach jedem Gebrauch die Arme entlang des Körpers und atmen Sie tief ein.
  • Sitzung 6. Strecken Sie die Arme nach oben, senken Sie sie nach unten, beginnen Sie hinter Ihrem Rücken und heben Sie das Schloss so hoch wie möglich an, indem Sie sich an den Ellbogen beugen. Fünfmal wiederholen;
  • Übung 7. Am Ende gönnen wir uns der rechten und der linken Seite und heben gleichzeitig einen Arm nach oben, den anderen Arm entlang des Körpers nach unten. Wiederholen Sie fünf Uplifts. Die Bauchmuskeln sind angespannt und der Körper bewegt sich nicht.

Für den nächsten Satz benötigen wir einen Gymnastikstock. Diese einfachen Bewegungen sind effektiv genug, um das Ziel zu erreichen. Empfänge können von jedem leicht wiederholt werden:

  1. Rezeption 1. Wir nehmen einen Stab in die Hand, der sich über die Breite der Armfalten am Ellbogen erstreckt. Heben Sie Ihre Arme an, senken Sie sie bis zur Brust, senken Sie sie dann ab, heben Sie sie an der Brust hoch, hinter dem Rücken zu den Schulterblättern, hinter dem Rücken bis zu den Hüften, hinter dem Rücken zu den Schulterblättern. Denken Sie daran, dass diese Übung umso schwieriger ist, je näher der Griff ist.
  2. Rezeption 2. Wir versuchen, den Stock hinter dem Rücken so hoch wie möglich zu heben und auf die Hüften zu senken. Ziehen Sie den Stab wieder hinter seinem Rücken so weit wie möglich vom Körper ab und kehren Sie zu den Hüften zurück. Einfache Vorwärtskurve;
  3. Rezeption 3. Wir verschränken die Arme, diese Übung streckt den Bereich zwischen den Schulterblättern. Breiter greifen;
  4. Rezeption 4. Strecken Sie den Arm zuerst nach rechts und dann nach links, während Sie die Ränder festhalten. Halten Sie sich dabei an den Schulterblättern hinter Ihrem Rücken fest. Schrittweise steigendes Tempo. Schultern runter Schultern runter. Wir beenden diesen Teil des Komplexes;
  5. Rezeption 5. Fassen Sie die Ränder des Stiels an. Kopf genau, der Körper funktioniert nicht. Der Stock bewegt sich hinter seinem Rücken kreisförmig nach hinten und dann vorwärts, mit beiden Händen;
  6. Rezeption 6. Halten Sie die Stielkanten fest und heben Sie die Hände nach oben. Stick sollte entlang des Körpers sein. Mit dieser Bewegung strecken wir die Seitenfläche des Körpers. Dann ziehen Sie die Hände zurück. Dann machen wir genau dieselbe Bewegung, nur jetzt bewegen wir den Stock hinter unserem Rücken.

Ansätze werden in Rückenlage ausgeführt:

  • Vorgehensweise 1. Beginnen Sie mit dem Dehnen. Wir legen uns auf eine ebene Fläche. Die Beine beugen sich im rechten Winkel an den Knien. Die Taille sollte auf den Boden gedrückt werden, strecken Sie Ihre Hände. Hände durch die Seiten näher zum Boden ziehen;
  • Ansatz 2. Wir versuchen die Brust zu heben und das Schulterblatt zu reduzieren. Wirf den Kopf nicht zurück;
  • Ansatz 3. Lehnen Sie sich an Schultern und Fersen an, heben Sie das Becken an;
  • Ansatz 4. Heben Sie das Becken an, belasten Sie die Gesäßmuskeln, pflanzen Sie die Hände unter den Rücken. Becken anheben, der untere Rücken krümmt sich nicht;
  • Ansatz 5. Bei der Übung „Schere“ sind die Knie rechtwinklig gebogen. Die Lende ist nicht vom Boden getrennt. Beinbewegungen mit großer Amplitude trainiere ich die Bauchmuskulatur gut. Ausruhen, strecken, Socken auf sich selbst ziehen;
  • Ansatz 6. Wieder eine Übung in der Presse. Heben Sie die Beine an, die Knie im rechten Winkel gebeugt, heben Sie die Schultern an und strecken Sie sich bis zu den Beinen. Die Lende ist gedrückt. Einfach weglassen;
  • Ansatz 7. Die Beine sind im rechten Winkel an den Knien gebeugt, fixiert, jetzt setzen wir uns, indem wir die Bauchmuskulatur reduzieren. Brust oben Schulterblätter nach unten. Wir halten den Kopf ruhig und versuchen nicht, den Hals zu ziehen.

Diese Art der Aufladung wirkt entspannend auf die Muskeln und beseitigt die Spannung der Wirbel, der Schmerz wird allmählich verschwinden.

Wir führen Übungen aus, die auf dem Bauch liegen:

  1. Auf unserem Bauch liegend ziehen wir unsere Hände nach vorne, bewegen sie hinter den Rücken und versuchen, sie so weit wie möglich anzuheben. Heben Sie Ihre Hände an und reduzieren Sie das Schulterblatt. Der Kopf muss fixiert sein, er nimmt nicht an der Bewegung teil und beugt sich nicht im unteren Rücken;
  2. Die Arme sind im rechten Winkel am Ellbogen gebeugt und an den Körper gedrückt. Ladosha auf dem Boden. Wir machen kreisförmige Bewegungen mit den Schultern, sie enden mit der Bewegung der Klingen nach unten. Stretch;
  3. Heben Sie Ihre Arme und Beine an und haben Sie Spaß. Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie den Kopf nicht an;
  4. Asymmetrisches Anheben von Armen und Beinen trinken wir weiter;
  5. Wir knien mit einem Schwerpunkt auf den geraden Armen, die Arme schulterbreit auseinander, der Bauch gezogen. Wir wölben den Rücken, während der Kopf unbeweglich bleibt. Am Ende der Übung werden die Beine abwechselnd zurück gestreckt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, der Bauch sackt nicht durch. Und mit einem Stich enden.

Die obigen Komplexe sind für die Behandlung konzipiert, da diese Techniken zur Vorbeugung von Osteochondrose verwendet werden können. Bei der Verwendung einer der Therapiemethoden, einschließlich der Anwendung der Physiotherapie, ist die obligatorische Empfehlung eines Arztes erforderlich.

Je nach Läsion wird empfohlen, verschiedene Übungen mit einem Gymnastikstock durchzuführen.

Zervikale Region

Wenn Osteochondrose der Halswirbelsäule empfohlen wird, ist der folgende Komplex durchzuführen:

  • Auf dem Boden stehend sollten die Beine schulterbreit auseinander stehen, die Arme mit einem nach vorne gestreckten Gymnastikstock. Führen Sie die Drehung abwechselnd auf der einen und der anderen Seite durch (11-mal).
  • Die Ausgangsposition ist dieselbe, nur der Griff ist breiter. Die Übung wird als "Propeller" bezeichnet: Durch Drehen wird abwechselnd ein Stock vertikal oder horizontal gesetzt. Mach 11 Wiederholungen.
  • Stehen Sie in derselben Position und führen Sie die Anstiege des Stockes durch: beim Einatmen - Aufstieg, beim Ausatmen - nach unten. Wiederholen Sie 9 Mal.
  • Stehend auf dem Boden, die Arme nach oben gestreckt, halten Sie den Stock. Backbends durchführen. Die Anzahl der Wiederholungen - 6-8.

Thoraxabteilung

Läsionen der Brustregion werden oft mit den Hals- oder Lendengegenden verwechselt. Die vorgestellten Übungen wurden speziell für solche Fälle erstellt. Es wird nicht schaden und mit der Halswirbelsäule und mit lumbaler Osteochondrose.

  • Nehmen Sie eine stehende Position ein, die Muskeln der Presse beanspruchen den unteren Rücken. Dann heben Sie Ihre Hände hoch und nehmen Sie so weit wie möglich hinter Ihren Rücken. Während der Übung muss sichergestellt sein, dass die Bauchmuskeln nicht entspannt werden.
  • Legen Sie die Hände hinter den Kopf, schließen Sie die Ellbogen, heben Sie sie an und senken Sie sie durch die Seiten.
  • Hebe deine Hände auf. Senken Sie sie und fahren Sie extrem weit hinter den Rücken.

Jede Übung wird bis zu 10 Mal durchgeführt. Dann nehmen sie einen Gymnastikstock in die Hand und machen weiter damit:

  • Nehmen Sie einen Stock mit weitem Griff, heben Sie die Hände hoch und senken Sie sich vor Ihnen ab. Als nächstes holen Sie den Kopf und versuchen, sie bis zur Taille zu senken.
  • Heben Sie den Stick hinter dem Rücken mit den Händen vom Körper weg. Vorwärts beugen, ohne die Spannung der Bauchmuskulatur zu reduzieren.
  • Hände kreuzen, den Stab drehen und die Spannung im Bereich der Klingen spüren.

Jede Übung wird bis zu 12-14 Mal durchgeführt.

Die Vorteile des Trainings

Übungen mit einem Gymnastikstock werden von Patienten mit Osteochondrose etwas einfacher durchgeführt. Zunächst ist alles mit der Umverteilung der Last auf dem Körper verbunden - ein Teil davon wird zu einem Stock, der zum Zeitpunkt der Verschlimmerung die Ausführung der gesamten Ladung erleichtert.

Zweitens können Sie mit Hilfe eines Stocks den Trainingsverlauf für die Behandlung variieren.

Das vorgestellte Projektil ist universell, es gehört zur Gruppe der allgemeinen Entwicklungsgegenstände für das Aufladen. Der Stick ist in jedem Fachgeschäft leicht zu erwerben. Dies macht es möglich, es für alle Bevölkerungsgruppen zu verwenden. Bei der Behandlung der Osteochondrose hat der Stab folgende Wirkung:

  • sorgt für die Entspannung der Muskeln der betroffenen Bereiche;
  • allgemeine Entwicklungsübungen mit einem Stock werden für komplexere Übungen vorbereitet;
  • hilft bei vorbeugenden Übungen.

Es ist wichtig Ein Stick sollte nach seiner Höhe durch einen einfachen Test ausgewählt werden. Wenn Sie aufrecht stehen, müssen Sie den Körper gerade neigen und die Arme strecken. In dieser Position wird der Stab ausgemessen - er wird genau an einem Ende aufgenommen und in einem Winkel von nicht mehr als 70 Grad auf dem Boden abgelegt.

Übungstipps

Es gibt bestimmte Regeln und Richtlinien für die Durchführung von Übungen mit einem Stock bei Osteochondrose. Hier sind die folgenden Funktionen:

  1. Vor dem Unterricht sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ohne seine Erlaubnis, den Unterricht zu beginnen, ist es strengstens verboten - eine falsche Bewegung kann eine Verschlimmerung der Krankheit bewirken.
  2. Der Arzt bestimmt die Intensität des Unterrichts und die Belastung im Allgemeinen. Gleichzeitig orientieren sie sich an der Pathologie.
  3. Bei Osteochondrose der Halswirbelsäule wird das Stadium der Läsion berücksichtigt.
  4. Wenn möglich, wird mit einem Arzt eine vollständige Liste der zulässigen Übungen bereitgestellt.
  5. Für bequemes Training wird empfohlen, Baumwollkleidung und leichte Sportschuhe zu wählen. Manchmal wird empfohlen, Tschechen zu verwenden.
  6. Um die Belastung zu erhöhen, kommen - wie schon die vorherigen Übungen - allmählich.
  7. Die Aufladung erfolgt regelmäßig - vorzugsweise täglich, um ihren Zustand nicht zu verschlechtern.

Es ist wichtig Machen Sie keine Übungen in der Zeit der Exazerbation und des Auftretens eines starken Schmerzsyndroms. Zunächst ist es besser, eine geeignete Behandlung einzunehmen - innerhalb von 2-3 Tagen sollten die Schmerzen vergehen. Und schon für die vollständige Beseitigung des Problems müssen Sie das Aufladen durchführen.

Wirksame Übungen

Dr. Bubnovsky empfiehlt seine wirksamen Übungen bei Osteochondrose. Müssen Sie auf allen Vieren sein.

Dann ziehen Sie den rechten Ellbogen bis zum linken Knie und heben die Gliedmaßen vom Boden ab und umgekehrt. In jede Richtung muss mindestens 15-20 mal gemacht werden.

Es hängt alles von der körperlichen Fitness ab. Aus derselben Haltung müssen die Beine einzeln gestreckt und zurückgenommen werden.

Die Hauptstütze sind Hände, die auf dem Boden aufliegen. Die Übungen sollten dreimal täglich durchgeführt werden, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Gymnastik Bubnovsky mit Schmerzen im Nacken und Rücken - Video

Überlegen Sie schrittweise, was bei der Osteochondrose passiert.

Übungen mit einem Stock

Übungen mit einem Gymnastikstock bei lumbaler Osteochondrose können durchgeführt werden, indem Sie sie hinter Ihrem Rücken ablegen und davor anheben oder kreisförmige Bewegungen vor sich ausführen:

  1. Lehnen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Beginnen Sie dann mit der Anhebung des Beckens und senken Sie es für die nächsten Sekunden nicht. Wiederholen Sie dann die Übung erneut.
  2. Beugen Sie die Knie und fassen Sie mit einer Hand eine von ihnen, indem Sie sie in Ihre Richtung heben. Dasselbe sollte mit dem anderen Knie gemacht werden und die Übung 10 Mal wiederholen.
  3. Liegen Sie auf dem Boden, strecken Sie ein Bein und heben Sie es 4-5 Mal und dann das andere gleich oft an.
  4. Beugen Sie in einer liegenden Position ein Bein am Knie, heben Sie es an, drehen Sie es nach links und das andere Bein nach rechts. Um diese Übung durchzuführen, können Sie das Video auch ansehen.
  5. Nachdem Sie von der Couch oder dem Bett aufgestanden sind, strecken Sie langsam Ihre Hände aus und machen Sie den unteren Rücken einige Umdrehungen in verschiedene Richtungen.
  6. Stellen Sie sich auf Ihre Füße und beginnen Sie den Torso im Kreis zu drehen.
  7. Liegen Sie auf dem Bauch, heben Sie Ihre Beine an und bewegen Sie sie "Scheren";
  8. Am Bauch wiegen sich zu den Seiten;
  9. Gehen Sie auf die Knie und heben Sie Ihre rechten und linken Beine abwechselnd an.
  10. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihren Körper nach links und rechts.

Die Behandlung der zervikothorakalen Osteochondrose ist ein komplexer und zeitaufwändiger Prozess. Der Komplex von Verfahren zur Beseitigung unangenehmer Symptome und zum Stoppen des Abbaus von Knorpel und Bandscheiben umfasst nicht nur eine medikamentöse Behandlung.

Um den Prozess umzukehren und alle dafür notwendigen Voraussetzungen zu schaffen, ist es notwendig, regelmäßig eine Physiotherapie durchzuführen.

Übungen mit einem Stock sind sehr effektiv im Kampf gegen Osteochondrose. Dazu müssen Sie einen einfachen Komplex ausführen:

  1. Nimm einen Stock mit geraden Armen. Drehen Sie es über Ihren Kopf. Sie sollten eine halbe Drehung in jede Richtung machen und Ihre Arme verschränken. Bewegung glatt Nur 10 Mal in jede Richtung.
  2. Setzen Sie einen Stock so ein, dass Sie sich mit gebogenen Händen darauf stützen können, wenn der Körper gebogen ist. Oberkörper parallel zum Boden. Runden Sie langsam den Rücken ab und biegen Sie umgekehrt.
  3. Legen Sie den Stick auf die Rückseite. Er sollte mit zwei Händen festgehalten werden, so dass der Abstand zwischen ihnen mindestens einen halben Meter beträgt. Dann beuge dich und beuge deinen Rücken. Bleib ein bisschen zurück. Führen Sie mindestens 10 Mal aus.

Übungen gegen Osteochondrose Nummer 4

Übungen Bewegungstherapie mit Osteochondrose trägt zur Verbesserung des Wohlbefindens bei, da sie dystrophische Prozesse in den Bandscheiben verhindert. Diese Behandlungsmethode ist weich und effektiv. In manchen Fällen ist das Trainieren jedoch verboten.

Wenn Sie irgendwelche Übungen falsch machen, können die Schmerzen zunehmen. Die Hauptkontraindikationen lauten wie folgt:

  • die postoperative Periode;
  • Osteochondrose im akuten Stadium;
  • schwere Schädigung des Zentralnervensystems;
  • erhöhter Druck;
  • Erkältungskrankheiten mit hohem Fieber;
  • erhöhter intrakranieller Druck;
  • Herzerkrankungen, begleitet von Rhythmusstörungen.

Regeln für die Implementierung des LFC

In manchen Fällen ist eine körperliche Anstrengung bei Osteochondrose vollständig ausgeschlossen. Und wenn die Verschlechterung nachlässt, wird eine spezielle Gymnastik eingesetzt. Damit der Unterricht nützlich ist und nicht für den Schaden, müssen Sie bei den Übungen einige Regeln beachten.

  1. Es lohnt sich, erst nach einer genauen Diagnose zu beginnen und sich von einem Arzt beraten zu lassen. Zunächst werden die Übungen in der Büroübungstherapie unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt.
  2. Berufe sollten nicht mit Schmerzen einhergehen. Gymnastik mit Osteochondrose soll dagegen Schmerzen vorbeugen.
  3. Eine Reihe von Übungen, die für die zervikothorakale Osteochondrose empfohlen werden, wird von einem Spezialisten erstellt. Es kann nicht auf einmal durchgeführt werden, zunächst sollte die Belastung minimal sein, es ist zulässig, viele Übungen nur während der Remission in eine Lektion zu integrieren.
  4. Alle Übungen werden unter Berücksichtigung der körperlichen Fitness des Patienten, seines allgemeinen Gesundheitszustands und seiner Krankheitsmerkmale ausgewählt.
  5. Müssen Sie jeden Tag tun, vorzugsweise zur gleichen Zeit. Anfänglich kann die Unterrichtsstunde 10-15 Minuten dauern, der gesamte Übungskomplex sollte jedoch mindestens 45 Minuten dauern. Darüber hinaus wird allen Patienten mit zervikothorakaler Osteochondrose empfohlen, in regelmäßigen Abständen Arbeitspausen einzulegen, um leichte Übungen durchzuführen.
  6. Die Belastung muss allmählich erhöht werden, wobei ihre Gefühle beobachtet werden müssen. Gymnastik sollte Freude bereiten, einen Energieschub verursachen, Kraft erzeugen.

Gymnastik auf dem System von Bubnovsky

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch bei den Hauptsystemen des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.

Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methode eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.

Das Rehabilitationssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgischen Eingriffen ab.

Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:

  • Erste - Füße, Beine und Becken;
  • der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
  • dritte Schulter, Nacken und Kopf.

Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten bewegen zu lassen, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome zu beseitigen, ohne dass Schmerzmittel eingesetzt werden müssen.

Nr. 1

I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Hocken Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

  • ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
  • Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.

Es ist kontraindiziert, Kniebeugen mit Coxarthrose des Knies und / oder Knöchels durchzuführen.

Nr. 2

Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände an unsere Ohren. Wir atmen ein.

Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche allmählich die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn an die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Nr. 1

I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt durchgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

Nr. 2

I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.

Nr. 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.

Nr. 5

Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.

Wenn Sie die Übung alle 4 Stunden für 5-10 Minuten durchführen, erhöht sich ihre Geschwindigkeit und Sie können ohne Schmerzen auf allen Vieren laufen.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Bei Kälteeinwirkung (Kryokompresse) von außen wird Wärme im Körper erzeugt, die die Durchblutung aktiviert und Rückenschmerzen lindert.

Nr. 6

Bewegungen glatt, ruckfrei und ohne zu schwingen

I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke auszuführen. Während wir einatmen, senken wir es langsam auf den Boden. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.

Nr. 7

I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Bewegung auf der Bar, die horizontale Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Bar und halten Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Ober- und Unterseite sich Beinhalterungen befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).

Übungen an der Tafel

Nr. 1. Wir legen uns mit erhobenem Kopf auf das Brett, halten die Hände an der Querstange der Wand und setzen die Füße auf die Montierung. Atmen Sie ein und aus, spannen Sie Ihre Knie an Bauch und Brust an. Mit einer allmählichen Erhöhung der Amplitude dehnen sich die Lendenmuskeln gut.

Nummer 2. Wir legen uns mit gesenktem Kopf auf die Tafel und sichern die Beine. Wir atmen ein und führen beim Ausatmen Körperanhebungen durch, um zu versuchen, die Knöchel mit unseren Händen zu erreichen.

Nach einer Reihe von Übungen für akute Rückenschmerzen sollten Sie 20 bis 30 Sekunden unter einer kühlen Dusche stehen oder 5 Sekunden in ein Bad mit Kopf eintauchen.

Video von 20 grundlegenden Übungen von Bubnovsky:

Nr. 1 Wir setzen uns auf den Boden oder auf einen Stuhl und führen mindestens 20 Mal Zugbewegungen mit Hilfe von Expandern (oder Gummi) durch, wir machen 1-2 Ansätze. Traktion kann durchgeführt werden:

  • an Kinn und Brust, Arme beugen, wenn an der Oberseite der horizontalen Stange Expander befestigt sind;
  • Wenn der Expander am Boden der Wand befestigt ist: an den Knien und an der Brust und mit geraden Armen nach oben, um sie über dem Kopf zu positionieren.

Nummer 2 "Klappmesser." Wir setzen uns auf den Boden, strecken die Beine und beim Ausatmen, bücken uns und fassen mit beiden Händen die Zehen. Wir können einen leichten Schmerz unter den Knien spüren. Wenn dies geschieht, dehnt sich die Muskulatur der Taille und des Oberschenkels mit den Beinen dahinter aus.

Rückkehr in die Rückenlage erfolgt beim Ausatmen

Nr. 3 "Pflug". Wir legen uns auf den Rücken und versuchen, die geraden Beine hinter dem Kopf abzusenken, ideal für fortgeschrittene Sportler, die den Boden mit den Zehen berühren. Anfänger können ihre Beine anheben und mit den Händen halten, bis sie einen Winkel von 90 ° erreichen, und dann die Amplitude allmählich erhöhen, bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Bei einer Annäherung - 20 Wiederholungen, beginnend mit 1-2 Annäherungen.

Nr. 4 Wir liegen auf dem Rücken, atmen ein und beim Ausatmen gruppieren wir uns: Wir heben Beine und Rumpf an, wir versuchen, Ellbogen und Knie zu reduzieren. Wir wiederholen 20 mal, wir machen 1-2 Ansätze.

№ 5 Wir liegen auf der rechten Seite, mit der unteren Hand ruhen wir auf dem Boden, beim Ausatmen gruppieren wir uns und ziehen unsere Knie zur Brust. Wir wiederholen 20 Mal auf jeder Seite und machen 1-2 Ansätze.

Diese Übungen machen den Körper flexibel und die Muskeln elastisch mit einem Hernie in der Wirbelsäule.

Diese Übungen stellen den Blutfluss durch die Arterien des Rückenmarks zum Gehirn wieder her, da die Nackenmuskeln auf den Rückenmuskeln ruhen. Es ist möglich, die Muskeln des Rückens und die Gefäße, die das Gehirn versorgen, durch Anspannen zu beeinflussen.

Zuerst setzen wir uns auf einen Stuhl und führen Traktionsbewegungen aus, wie oben in Übung Nr. 1 beschrieben. Dann machen wir Liegestütze: klassisch und mit einem Schwerpunkt auf dem Knie. Der Körper sollte gerade sein und die gesamte Ebene des Bodens berühren. Geschwächte Menschen führen 5 Liegestütze aus - 10 Sätze mit einer Pause für 2-3 Minuten.

Traktionsbewegung:

Nr. 1 - "Sägen von Holz" mit einer Betonung auf dem Knie. Der Expander ist am Boden der Wand befestigt. Wir legen ein Knie eines Beines und ein Schienbein auf eine hohe Bank, wir legen eine Hand gegen eine Wand. Mit der anderen Hand machen wir Bewegungen zu uns und von uns selbst. Gleichzeitig werden die Nackenmuskeln trainiert, wir verbinden auch den Rücken (hin und her) mit der Arbeit. Der Expander kann durch Kurzhanteln ersetzt, vom Boden angehoben und abgesenkt werden.

Nr. 2 - "Pullover". Wir legen uns mit Hüften und Rücken auf die Bank, die Beine sind auf dem Boden und etwas breiter als die Schultern. Wir nehmen Hanteln mit einem Gewicht, das wir hinter dem Kopf absenken und mit geraden Armen 10-15 mal heben können.

Nr. 3. Setzen Sie sich auf die Bank und nehmen Sie eine Hantel in die Hand, heben Sie sie mit einem geraden Arm über dem Kopf an, beugen Sie den Arm am Ellbogen und starten Sie eine Hantel (oder eine 1,5-2-l-Wasserflasche) hinter Ihrem Kopf. Wiederholen Sie 10-15 Mal für jede Hand. Die Übung wird langsam durchgeführt und stellt sicher, dass die Hantel den Kopf nicht verletzt.

Befestigen Sie den Expander mit einer Schlaufe hoch an der Wand oder elastischem Gummi. Befestigen Sie das Sprunggelenk auf dem Expander oder Gummi und legen Sie sich auf den Rücken: auf eine Bank oder einen Boden.

Nein. 1. Ziehen Sie beim Ausatmen das Bein an die Schulter und beugen Sie es am Knie. Wir wiederholen 15-20 mal, wir machen 1-2 Ansätze.

Nr. 2. Heben Sie das Bein an und senken Sie den Atem mit Anstrengung. Wiederholen Sie 15-20 mal x 1-2 Ansätze.

Jede Übung am Endpunkt des Ausatmens wird von dem Ton „HA!“ Begleitet und der Magen wird eingezogen, so dass das Zwerchfell funktioniert.

Befestigen Sie den Expander mit einer Schlaufe am Boden der Wand oder am Gummi.

Nummer 3. Setzen Sie sich seitlich zur Wand auf den Boden. Ziehen Sie am äußeren Bein eine Gummischlaufe an und bewegen Sie das Bein beim Ausatmen zur Seite. Hände auf den Boden gelegt. Wiederholen Sie 15-20 Mal für jedes Bein, 1-2 Ansätze.

Übungen entlasten das Hüftgelenk und belasten die Muskeln. Es ist notwendig, die Durchblutung im wunden Gelenk wiederherzustellen.

Für das Hüftgelenk und müde Beine ist eine kriechende Passform geeignet.

Nr. 4. Wir legen uns auf den Bauch, die Arme beugen sich in Ellbogenrichtung nahe am Körper. Ziehen Sie alternativ die Knie an den Ellbogen an und wiederholen Sie mindestens 20 Mal mit jedem Bein. Wir führen täglich aus.

Abschließend die Worte aus dem Buch von Dr. Bubnovsky:

GESUNDHEIT ist ARBEIT.
Arbeit ist Geduld.
Geduld leidet.
Das Leiden ist CLEARING.
Reinigung ist GESUNDHEIT.

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Besondere Aufmerksamkeit wird der Wiederherstellung der Muskeln gewidmet, da dies das einzige Gewebe ist, das sich vollständig erholen kann.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

  • Lerne das richtige Atmen.
  • Compliance Übungstechniken.
  • Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
  • Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
  • Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

  • Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
  • Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
  • Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
  • Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

  • Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
  • Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
  • Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Achtung! Es wird nicht empfohlen, bei der beschriebenen Übung die Knie eng zu umwickeln. Der Blutkreislauf sollte frei sein.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

  1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
  2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
  3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
  4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

  1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
  2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
  3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
  4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Regelmäßige Kurse zu der vorgeschlagenen Methode helfen, unangenehmen Schmerzen in der Wirbelsäule ohne ärztlichen Eingriff zu entgehen. Mit Vorsicht sollten Sie Übungen machen, wenn der Zwischenwirbelbruch hervorsteht.

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

  1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
  2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
  3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
  5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
  6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die Schmerzen in der Wirbelsäule während der Skoliose beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

  1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
  3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
  4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Übungen zur Skoliose

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule beträgt mehr als drei Monate:

  1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
  2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
  3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
  4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

  1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
  2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
  3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
  4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gemeinsame Behandlungen

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist wirksam bei:

  • Ototeondrose;
  • Kniekrankheit;
  • Erkrankungen des Urogenitalsystems;
  • Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Übungen auf dem Simulator sollten vom Arzt individuell ausgewählt werden. Auch die Übungen müssen unter Aufsicht eines erfahrenen Spezialisten durchgeführt werden. Alle Übungen sollten langsam mit korrekter Atmung durchgeführt werden.

Einige Übungen zu MTB:

  • Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
  • Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
  • Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

  • Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
  • Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
  • Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Eine Reihe von Übungen am Ball

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

  1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
  2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
  3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

WICHTIG! Die Durchführung dieser Übungen zur Erholung von einer Wirbelsäulenfraktur ist unter strenger Aufsicht eines Spezialisten erforderlich!

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

  1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
  2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
  3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
  4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
  5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Übungen für Frakturen der Wirbelsäule

Gebühren für ältere Menschen

Die Sportgymnastik für ältere Menschen sollte dreimal wöchentlich oder täglich durchgeführt werden. Die Wahl der Trainingshäufigkeit hängt vom Gesundheitszustand und den Eigenschaften des Körpers einer älteren Person ab.

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

  1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
  2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
  3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.