Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Osteoporose - erhöhte Knochenbrüchigkeit, die zu häufigen Frakturen führt. Typischerweise wird die Krankheit im Alter aktiviert, aber ihre Ursachen werden lange vor dem Beginn des Alters gebildet. Und nur eine zeitnahe Prävention der Osteoporose kann die Entwicklung der Krankheit verhindern und gesunde Knochen für lange Zeit erhalten.

Während des gesamten Lebens durchläuft der menschliche Körper fortlaufende Prozesse der Bildung (Osteogenese) und Zerstörung (Resorption) von Knochengewebe: Die jungen Zellen ersetzen die alten, die alten sterben ab und vergehen. Normalerweise sind diese Prozesse im Gleichgewicht: Das Volumen der neu gebildeten Knochensubstanz entspricht dem Volumen der zerstörten. Wenn die Knochenresorption gegenüber der Osteogenese überwiegt, entwickelt sich eine Osteoporose, auf die viele Menschen leider nur dann achten, wenn sie zu weit geht. Präventive Maßnahmen sind daher sowohl im jungen als auch im mittleren Alter wichtig, bis die Krankheit aktiv zu "erheben" ist.

Nach dem 70. Lebensjahr ist jede Person einer altersbedingten Osteoporose ausgesetzt

Wer ist von Osteoporose bedroht?

Eine der ersten Präventionsmaßnahmen besteht darin, das Risiko für die Entwicklung der Krankheit zu bewerten. Um dies zu erreichen, müssen Sie eine Reihe von Faktoren berücksichtigen: Konstitution, Vererbung, allgemeine Gesundheit, Lebensstil, Ernährung und die Höhe der wichtigsten Hormone im Körper (Östrogen, Calcitonin - Schilddrüsenhormon und Parathyroidhormon - Parathyroidhormon).

Die Risikogruppe umfasst:

• Frauen mit schwacher Konstitution - ihre Knochenmasse ist konstitutionell nicht hoch und wird schneller verschwendet;
• Menschen, die eine hungrige Kindheit überlebt haben, weil sich ihre Knochen in der aktiven Wachstumsphase nicht ausreichend mit Mineralien versorgt haben;
• Frauen, die an Östrogenmangel leiden;
• frühe Frauen in den Wechseljahren - ihre Knochenresorptionsphase beginnt früher;
• Menschen beiderlei Geschlechts, die unter Bedingungen ohne Sonnenlicht leben (Vitamin-D-Mangel im Körper);
• Personen, die Substanzen verwenden, die gegen Kalzium verstoßen oder ausscheiden: bestimmte Medikamente (z. B. synthetische Kortikosteroide), Kaffee, Alkohol, Tabak usw.;
• Frauen, deren Mütter an Osteoporose litten;
• Patienten, die an einer gestörten Kalziumabsorption leiden oder diese zu stark aus dem Körper entfernen.

Wenn Sie keiner Risikogruppe angehören, bedeutet dies nicht, dass diese Pathologie Sie nicht bedroht - nur die Entwicklungschancen werden reduziert. Daher ist es für alle wünschenswert, sich an der Verhinderung von Osteoporose zu beteiligen.

Ausführlicher über die Krankheit selbst, ihre Ursachen, Folgen usw. haben wir im Artikel "Osteoporose der Knochen" gesprochen.

Bei reduzierter Knochendichte können Wirbelsäulenbrüche auch unter dem Einfluss ihrer eigenen Körpermasse auftreten.

1. Gesunder Lebensstil

Unabhängig davon, wie viel darüber gesagt wird, ist die Aufrechterhaltung der Gesundheit die wichtigste präventive Maßnahme der Osteoporose, angefangen von Kindheit und Jugend an, zu einer Zeit, in der sich Knochen so viel Mineralstoffe wie möglich ansammeln sollten. Daher kann eine gute Ernährung und Ablehnung von schlechten Gewohnheiten Sie in Zukunft vor vielen Problemen bewahren. So reduzieren selbst kleine Dosen von Alkohol die Osteosynthese (Bildung neuer Knochengewebezellen) und stören die Kalziumabsorption. Rauchen verursacht einen langen Krampf der Kapillaren, wodurch der Mineralfluss in die Knochen, insbesondere in die Wirbelsäule, verhindert wird. Kaffee hilft, Kalzium aus den Knochen zu entfernen und es durch die Nieren aus dem Körper zu entfernen.

2. Macht

Die Verhinderung von Osteoporose mit einer Diät beruht hauptsächlich auf der Kalziumzufuhr. Der Mangel an Nahrung während des aktiven Wachstums kann den Zustand der Knochen nach vielen Jahren beeinträchtigen.

Neben Kalzium müssen die Nahrungsmittel reich an Magnesium und Phosphor sein, d. H. Dem Mineralstoffkomplex, der für die Knochenernährung erforderlich ist, sowie Vitamin D. All dies enthält fermentierte Milchprodukte (insbesondere verschiedene Käsesorten), Eigelb, Leber, Seefisch und frisches Grün und gekeimtes Getreide. Getreide, insbesondere Soja, enthält auch natürliches natürliches Östrogen - ein Analogon des weiblichen Sexualhormons Östrogen, das die Knochenresorption (Zerstörung) verhindert.

Nicht nur Krankheiten und schlechte Gewohnheiten können die normale Aufnahme von Mineralien beeinträchtigen, sondern auch fettarme Diäten. Daher riskieren Mädchen und junge Frauen, die aus Gründen der Harmonie Diät machen, diese heimtückische und schwere Krankheit in ihren Körper.

Überschüssiges Salz in Lebensmitteln kann dazu beitragen, das Kalzium aus den Knochen zu entfernen und mit Urin aus dem Körper zu entfernen. Wenn also bereits Osteoporose „an Ihre Tür klopft“, muss die verbrauchte Salzmenge streng kontrolliert werden.

3. Vorbereitungen

Wenn die Kalziumzufuhr aus der Nahrung den Tagesbedarf nicht erreicht, müssen Arzneimittel, die leicht verdauliche Formen von Calciumsalzen (Gluconat, Laktat und andere) enthalten, in die Ernährung aufgenommen werden. Die Akzeptanz solcher Mittel gegen Osteoporose ist gleichzeitig Behandlung und Vorbeugung, denn ohne eine normale Menge an Mineralien ist es unmöglich, Knochen wiederherzustellen. Es ist ratsam, Produkte zu wählen, die einen ausgewogenen Mineralkomplex enthalten, einschließlich Kalium, Phosphor und Magnesium - der gesamte Stoffsatz, den die Knochen benötigen, liefert ihnen die beste Ernährung.

Frauen in den Wechseljahren werden Produkte gezeigt, die Östrogen enthalten - weibliche Sexualhormone. Bevorzugte Medikamente mit Phytoöstrogenen - pflanzliche Analoga von Östrogen, die ihren Mangel ohne negative Folgen ausgleichen können.

Eine vielversprechende Richtung der Vorbeugung ist die Verwendung von Bisphosphonaten - Arzneimitteln, die die Aktivität von Osteoklasten (Zellen, die Knochengewebe zerstören) hemmen. Solche Tools sind äußerst effektiv und einfach zu bedienen (einige müssen nur einmal im Monat genommen werden).

Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel mit pflanzlichen Analoga von Schilddrüsen- und Nebenschilddrüsenhormonen, die sich positiv auf den Kalziumstoffwechsel auswirken. Da es sich bei diesen Arzneimitteln nicht um Arzneimittel handelt, ist die Wirkstoffdosis niedriger als die therapeutische und hat keine Nebenwirkungen auf den Körper. Sie können ohne Rezept genommen werden.

4. Sportunterricht

Körperliche Aktivität hilft auch, die Knochendichte aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus kann es sinnlos sein, sich nach der Entwicklung der Osteoporose der körperlichen Ertüchtigung zu widmen - körperliche Aktivität ist zur Vorbeugung von Nutzen, da die Muskelunterbrechung die Demineralisierung der Knochen fördert. So reduziert die Bettruhe für 3-4 Monate das Volumen der Knochenmasse um 10-15%. Und regelmäßige körperliche Ertüchtigung für den gleichen Zeitraum kann den Verlust nur um 1-2% ausgleichen.

Die Übung zur Vorbeugung von Osteoporose sollte moderat sein. Es können nicht nur Sporttraining sein, sondern auch Tänze, Fitness, Aerobic... Moderate Kraftübungen an Simulatoren sind nützlich. Die Hauptsache ist, dass die körperliche Aktivität regelmäßig ist, denn wenn Sie von Zeit zu Zeit Ihrer Gesundheit Zeit geben, kann das gewünschte Ergebnis überhaupt nicht erzielt werden.

Eine sehr wirksame präventive Maßnahme sind spezielle therapeutische Übungen zur Osteoporose (auch wenn Sie nicht krank sind).

5. Sonnenbaden

Jeder weiß über die Vorteile von Sonnenlicht Bescheid, und wenn Sie in Regionen mit wenig Sonne leben, sollten Sie mindestens einmal im Jahr zu Ihrer Haut gehen, wo Ihre Haut mit Sonnenlicht und Vitamin D gesättigt ist. Wenn dies nicht möglich ist, gibt es eine Alternative - Bräunung unter ultraviolettem Quarz Lampen, aber mit allen Sicherheitsvorkehrungen und ohne Fanatismus.

6. Behandlung chronischer Krankheiten

Diejenigen Patienten, die an Erkrankungen leiden, die zu einer Verletzung der Calciumaufnahme führen oder deren Ausscheidung erhöhen, müssen alle Maßnahmen ergreifen, um diese Krankheiten zu beseitigen. Diese Krankheiten sind Störungen des Hormonstatus, einige Erkrankungen der Leber, der Nieren und des Magen-Darm-Trakts. Ist eine vollständige Erholung nicht möglich, wird eine Ersatztherapie mit Mineralstoffpräparaten verordnet. Die Ersatztherapie wird auch jenen Menschen verschrieben, die lange Zeit gezwungen sind, Medikamente zu nehmen - Calciumantagonisten *, zum Beispiel Hormone, Phosphate, Fluoride in großen Dosen.

* Antagonisten sind Substanzen, die an zelluläre Rezeptoren binden und ihre Reaktion auf die natürlichen Signale des Körpers reduzieren. Lesen Sie hier mehr darüber.

7. Medizinische Kontrolle

Das Foto zeigt den Vorgang der Densitometrie.

Präventive Maßnahmen zur Vorbeugung von Osteoporose sind zweifellos für jedermann notwendig. Aber für diejenigen, die ein Risiko für die Entwicklung dieser Krankheit haben, ist eine regelmäßige ärztliche Überwachung besonders wichtig. Wenn das Ergebnis der Densitometrie (eine spezielle Röntgenmethode zur Messung der Knochendichte) zeigt, dass die Knochen an Dichte verlieren - der Arzt wird Ihnen sagen, wie Sie Osteoporose vorbeugen und eine vorbeugende Behandlung verschreiben können. Frauen über 40 müssen einmal pro Jahr den Zustand der Knochen feststellen.

Welche Calciumpräparate sollten zur Vorbeugung von Osteoporose verwendet werden?

Osteoporose gilt als Erkrankung älterer Menschen, sie beginnt jedoch viel früher. Kalziumpräparate gegen Osteoporose werden überall verschrieben, aber die Anzahl der Fälle nimmt mit dem Alter stark zu.

Ursachen von Krankheiten

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Mit dem Alter beginnen Veränderungen in jedem Organismus, die die Gesundheit nicht am günstigsten beeinflussen. Eine dieser Veränderungen ist die Entwicklung eines Ungleichgewichts zwischen dem Wachstum des neuen Knochengewebes und der Resorption des alten. Neues Knochengewebe wird weniger und langsamer gebildet und das alte wird mehr und schneller zerstört. Osteoporose entwickelt sich - eine Krankheit, die zu erhöhter Knochenbrüchigkeit führt.

1. Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren bei Frauen.
2. Calciummangel als eines der wichtigsten Makronährstoffe, das die notwendige Knochendichte liefert.
3. Die Verwendung von Corticosteroiden über einen langen Zeitraum in Dosierungen von 7,5 mg pro Tag und darüber.
4. Erkrankungen der Schilddrüse.
5. Knochentumoren.
6. Schwache körperliche Entwicklung.
7. Genetische Veranlagung.

Osteoporose ist weit verbreitet, wird aber in der Regel relativ spät auf Altersfrakturen diagnostiziert.

Knochen wachsen, verändern und kollabieren, wie jedes andere Körpergewebe, sie brauchen Baumaterial. Calcium übernimmt die Funktion von Ziegeln, die die richtige Knochenstruktur aufbauen. In Fällen, in denen es schlecht absorbiert wird oder wenn es an Nahrungsmitteln mangelt, ändert sich die Knochenstruktur - es wird poröser und brüchiger, weniger dauerhaft -, Osteoporose entwickelt sich.

Dieses Makroelement wird jedoch vom Körper nicht nur zum Aufbau eines starken Skeletts benötigt:

• für das korrekte Funktionieren des Herzens - trägt zum Aussterben des Nervenimpulses in glatten Muskeln bei, daher wird die Entspannungsphase im Herzmuskel durch diese Makrozelle reguliert;
• bei normaler Blutgerinnung - mit fehlender Gerinnung sinkt. Schon geringfügige Schnitte können zu Blutverlust führen.
• das zentrale Nervensystem - Kalzium trägt zum normalen Wechsel der Erregungs- und Hemmungsprozesse bei;
• Für normale Befruchtung - eine gesunde Samenzelle hat eine harte Kalziumspitze, um in die Eizelle einzudringen. Bei Mangel an Makronährstoffen bilden sich defekte Spermien.

Daher ist es in jedem Alter wichtig, den Körper mit Calcium in der erforderlichen Menge zu versorgen.

Verbrauchsraten

Je nach Alter der Person variiert die erforderliche Calciummenge:

7 wichtige Maßnahmen zur Vorbeugung von Osteoporose

Kein Wunder, dass Osteoporose "stille Krankheit" genannt wird.

Die meisten Menschen wissen nicht, dass sie an Osteoporose leiden, bis ihre Knochen so brüchig werden, dass sie zu brechen beginnen.

Das Szenario der Entwicklung der Krankheit erschreckt, nicht wahr? Denn Knochen sind die Stütze und Unterstützung des ganzen Körpers.

Um die Auswirkungen der Osteoporose bei älteren Menschen zu verstehen und um deren Entwicklung zu verhindern, ist es hilfreich, etwas mehr über die Knochen zu lernen.

Knochenstruktur

Die Knochen bestehen aus einem Protein namens Kollagen, das ihre Grundstruktur bildet. Daher trinken manche Menschen Kollagenpräparate oder trinken Knochenbrühe, um gesunde Gelenke und Knochen zu erhalten.

Innerhalb der Knochen befindet sich Calciumphosphat, das für ihre Stärke und Stärke verantwortlich ist. 99% des gesamten Kalziums im Körper befindet sich in Knochen und Zähnen.

Osteoporose tritt auf, wenn sich der Zustand der Knochen verschlechtert und sie ihre durch Kalziumphosphat gewonnene Kraft verlieren.

Dies ist gefährlich und Osteoporose, da dies zu ernsthaftem Knochenverlust führen kann, wodurch die Knochen so geschwächt werden, dass sie bereits beim geringsten Niesen oder Husten Risse bekommen oder brechen können.

Erwachsene Frauen gehören zu den Gruppen mit höherem Risiko, und sie sind aufgrund ihrer dünnen Knochen am stärksten von Osteoporose betroffen. Dies wird durch die Tatsache verstärkt, dass in den ersten Jahren nach dem Einsetzen der Menopause die Knochenmasse schnell zu verschwinden beginnt.

Diese Krankheit kann jedoch jeden überholen.

Was kann die Entwicklung dieser Krankheit noch beeinflussen?

• Hormon-Ungleichgewicht;
• Genetische Veranlagung;
• Dünnheit;
• Amenorrhoe (Fehlen kritischer Tage);
• Vitamin D-Mangel;
• Kalziummangel;
• Inaktiver Lebensstil;
• Einige Medikamente;
• Rauchen;
• Alkoholmissbrauch;
• Schilddrüsenprobleme

Die meisten dieser Probleme wie Rauchen, Amenorrhoe und Dünnheit wirken sich direkt auf den Östrogenspiegel aus. Störungen im hormonellen Hintergrund reduzieren die von den Knochen aufgenommene Kalziummenge, was zu einer Abnahme der Knochendichte führt.

Glücklicherweise gibt es wirksame Methoden zur Vorbeugung von Osteoporose, die dazu beitragen, die Entwicklung nach 60 Jahren zu verhindern.

Methoden zur Vorbeugung von Osteoporose

1. Training mit Belastung

Das Beste, was Sie für die Knochengesundheit und die allgemeine Gesundheit tun können, ist wöchentliches Krafttraining.

Ein solches Training sollte aus Übungen bestehen, die eine Muskelkontraktion verursachen, um Widerstand zu überwinden. Das können Übungen mit Kurzhanteln, einem Expander oder einem Leistungssimulator sein.

Warum ist Krafttraining für die Prävention von Osteoporose bei Männern wichtig?

Aufgrund der Belastung, die während des Trainings mit der Belastung auftritt, passen sich die Knochen an und erhöhen ihre Dichte und Stärke.

Krafttraining hilft beim Aufbau von neuem Knochengewebe. Solche Übungen entwickeln Koordination und Gleichgewichtssinn, wodurch Stürze und Knochenbrüche weiter verhindert werden können.

Studien belegen den Zusammenhang zwischen Widerstandstraining und Knochendichte, insbesondere bei hochintensivem Widerstandstraining.

Um das Training optimal zu nutzen, empfehle ich, mehr Gewicht, kürzere Wiederholungen und kürzere Pausen zu verwenden. Dieser Ansatz macht das Training noch effektiver.

2. Richtige Ernährung

Wie viele Meldungen zum Abnehmen erhalten Sie täglich?! Es würde mich nicht wundern, wenn Sie gerade jetzt eine dieser Diäten aus eigener Erfahrung erleben.

All diese extremen Crash-Diäten und -Reinigungen können und werden dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, bringen jedoch keinen Nutzen für Ihre Gesundheit und noch mehr für die Knochen.

Es ist erwiesen, dass die Risikogruppe Personen mit übermäßiger Dünnheit umfasst.

Bedeutet das, dass einer dünnen Person eines Tages dieses Problem begegnen wird? Natürlich nicht. Wenn Sie jedoch die gewünschte Form von ungesunden oder folkloristischen Mitteln erreichen, steigt das Risiko erheblich.

Geringes Gewicht kann zu einem Ungleichgewicht der Hormone führen. Insbesondere bei Frauen mit niedrigem Östrogenspiegel kann es zu Amenorrhoe oder einem Mangel an kritischen Tagen kommen.

Niedrige Östrogenspiegel führen zu einer geringen Knochendichte, die zur Entwicklung von Osteoporose beitragen kann.

Anstatt einer Diät zu folgen, die auf das Abnehmen abzielt, achten Sie auf korrekte und gesunde Ernährung. Konzentrieren Sie sich auf das Zählen von Nährstoffen, nicht auf Kalorien, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausgewogen und abwechslungsreich ist.

3. Holen Sie sich genügend Kalzium

Die Prävention von Osteoporose im Alter sollte eine der ersten und notwendigen Maßnahmen sein. Wir alle wissen, dass Kalzium für die Stärke der Knochen wichtig ist. Daher muss der Kalziummangel durch die Diät oder die Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden.

Die Kalziumzufuhr bei Erwachsenen sollte 1.000 mg pro Tag betragen, und Frauen über 50 benötigen 1.200 mg.

Zu diesem Zeitpunkt leeren Sie ein Glas Milch in der Hoffnung, dass dies ausreichend ist, um den Kalziumbedarf des Körpers zu decken, aber es gibt viele andere nichtmilchhaltige Quellen dieses Minerals, die Sie sicherlich mögen werden.

Fischkonserven mit Steinen (Sardinen oder Lachs) können Ihnen eine tägliche Kalziumrate sowie Mandeln und Blattgemüse geben.

Ich würde empfehlen, die Menge an Kalzium aus der Diät für einige Tage aufzuzeichnen, dann füllen Sie einfach die Lücken mit gesunden Quellen dieses Minerals, so dass Ihre Knochen immer gesund und kräftig sind.

4. Vergessen Sie nicht Vitamin-D-Präparate.

Wenn Sie nicht glücklich genug sind, in den Tropen zu leben, wo die Sonne das ganze Jahr über scheint, dann haben Sie höchstwahrscheinlich einen Mangel an Vitamin D.

Wie Kalzium ist Vitamin D für die Aufrechterhaltung gesunder und starker Knochen wichtig, wenn Sie älter werden.

Die Hauptquelle für Vitamin D ist die Sonne für den Menschen. Unsere Haut produziert dieses „Sonnenvitamin“ unter der Wirkung der Sonnenstrahlen, was die Kalziumaufnahme beschleunigt und die Gesundheit der Knochen des Skeletts verbessert.

Es ist jedoch nicht immer möglich, genug davon zu bekommen.

Menschen mit heller Haut müssen sich nur 15 Minuten am Tag sonnen, um den Bedarf des Körpers an Vitamin D zu decken. Menschen mit dunkler Haut sind etwas komplizierter. Sie benötigen viel mehr Zeit, da Melanin häufig mit der gleichen Substanz konkurriert, die für die Produktion von Vitamin D in der Haut verantwortlich ist.

Im Winter oder wegen Überbeschäftigung kann eine Person dieses Vitamin nicht immer in ausreichender Menge erhalten.

Und obwohl Vitamin D in Lebensmitteln enthalten ist, ist es ziemlich schwierig, genug davon zu bekommen.

Daher ist die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose aufgrund von Vitamin-D-Mangel wirksamer, wenn Nahrungsergänzungsmittel aus Vollwertkost eingenommen werden.

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, wählen Sie Vitamin D3 und nicht D2, da diese Nahrungsergänzungsform es einfacher macht, sich in ihre aktive Form umzuwandeln und wirksamer zu werden.

5. Reduzieren Sie die Natriumzufuhr

Es gibt viele Gründe, warum eine Person die gesamte verbrauchte Natriummenge überwachen sollte.

Vieles ist nicht immer gut, dieser Satz ist für Natrium relevant. Übermäßiger Verbrauch wirkt sich auf den Blutdruck aus, verursacht Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen im Körper.

Wussten Sie, dass Natrium eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Osteoporose spielen kann?

Überschüssiges Natrium entfernt Kalzium aus den Knochen, letztere wird mit dem Urin ausgeschieden. Einfach gesagt, wenn Natrium aus dem Körper entfernt wird, nimmt es zusätzlich Kalzium mit.

Alle Ihre Bemühungen, die Kalziumzufuhr zu erhöhen, sind vergebens, solange in der Diät viel Natrium enthalten ist.

Sie denken wahrscheinlich, dass Salz schuld ist, aber das stimmt nicht ganz. Eine Person erhält mehr Natrium aus verarbeiteten Lebensmitteln, Fertiggerichten und Speisen aus Restaurants, die eine Menge leerer Kalorien, Fett und Natrium enthalten, um den Geschmack zu verbessern, jedoch nicht die Gesundheit.

Verweigern Sie verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln, wählen Sie stattdessen ganze und frische Produkte.

Würzen Sie Ihr Essen mit verschiedenen Gewürzen, nicht mit Salz. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig, wenn Sie Dosenprodukte kaufen.

6. Yoga machen

Nach einem harten Training mit der Belastung möchten Sie etwas einfaches und angenehmes tun. Für diese Zwecke großes Yoga.

Yoga lindert Stress, erhöht die Flexibilität des Körpers und entwickelt ein Gleichgewichtssinn, das die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Frakturen auf ein Minimum reduziert.

Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass allein durch das Üben von 12 Minuten Yoga täglich die Knochendichte erhöht und ihre Struktur verbessert werden kann.

Wenn Sie gerade erst neu in der Welt des Yoga sind, probieren Sie mein fünfminütiges Yoga-Training aus. Es dauert nicht viel Zeit, einfach, Sie können zu Hause spielen, erfordert keine spezielle Ausrüstung und wird absolut jedem gefallen.

7. Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei

Schauen Sie sich noch einmal die Liste der Risikofaktoren für Osteoporose an, und Sie werden feststellen, dass verschiedene Faktoren mit dem Lebensstil zusammenhängen.

Erstens ist Rauchen mit einer Abnahme der Knochendichte verbunden. Obwohl es immer noch nicht klar ist, dass dies direkt mit dem Rauchen zusammenhängt, oder mit anderen Faktoren wie mangelnder Ernährung oder Alkoholmissbrauch, ist das Aufhören mit dem Rauchen die beste Option für Ihre Gesundheit.

Einige Forscher argumentieren, dass eine kleine Menge Alkohol für gesunde Knochen von Vorteil sein kann, aber nicht missbraucht werden sollte. Es wurde nachgewiesen, dass 30 Gramm oder mehr Alkohol pro Tag die Knochendichte reduzieren.

Führen Sie einen gesunden Lebensstil. Trainieren Sie regelmäßig, essen Sie gesunde und ausgewogene Ernährung, beenden Sie das Rauchen und trinken Sie weniger Alkohol, um die Gesundheit Ihrer Knochen zu verbessern. Das können Sie tun. Dies ist die sogenannte primäre Prävention der Osteoporose.

Stärken Sie jetzt Ihre Knochen für die Zukunft.

In Ihrer Zukunft sollte es nicht zu häufigen Knochenbrüchen und Knochenbrüchen kommen. Machen Sie jetzt ein paar Schritte und Sie werden dieses Problem in der Zukunft beseitigen und die Gesundheit und Stärke der Knochen erhalten.

Zur Vorbeugung von Osteoporose sollten Sie Ihre Ernährung überwachen, sich körperlich betätigen und einen gesunden Lebensstil führen.

Prävention von Osteoporose

Mechanismus der Entwicklung der Krankheit

Zwei miteinander zusammenhängende Prozesse - Osteogenese und Resorption - koexistieren kontinuierlich im Knochengewebe. Es ist eine lebende Struktur, die für die Funktion des Erhalts und der Rationalisierung des menschlichen Körpers verantwortlich ist.

Knochen ist ein komplexes System aus miteinander verbundenen und sich kreuzenden "Strahlen", deren Stärke und Richtung einen dauerhaften Widerstand gegen die Einwirkung von außen gewährleisten (Gewicht der Muskeln, innere Organe usw.).

Während des gesamten Lebens ändert sich das Volumen der Lasten ständig. Erhöht das Körpergewicht, Veränderungen im Wachstum und die Art der Aktivität.

Alle diese Faktoren sorgen dafür, dass sich die Knochen ständig an völlig neue Bedingungen anpassen und gleichzeitig ihre Stabilität beibehalten. "Strahlen" werden an einer Stelle verformt und entwickeln sich an einer anderen.

Dieses Phänomen zeichnet sich durch Konstanz aus und wird als Knochenumbau bezeichnet.

Spezielle Zellen, Osteoklasten, sind für degenerative Prozesse verantwortlich. Sie beißen buchstäblich in das Knochengewebe und beginnen es zu zerstören.

Für die kontinuierliche Bildung neuer "Strahlen" sind Osteoblasten verantwortlich. Jedes Mal bilden sie ein neues Gewebe, in dem sich Calciumsalze ablagern, um die Festigkeit der gesamten Struktur sicherzustellen.

Ursachen von Krankheiten

Mit dem Alter beginnen Veränderungen in jedem Organismus, die die menschliche Gesundheit nicht auf die günstigste Weise beeinflussen. Eine dieser Veränderungen ist die Entwicklung eines Ungleichgewichts zwischen dem Wachstum des neuen Knochengewebes und der Resorption des alten.

Dies bedeutet, dass das neue Knochengewebe immer langsamer gebildet wird und das alte mehr und schneller zerstört wird. So entwickelt sich Osteoporose, eine Krankheit, die zu einer erhöhten Knochenbrüchigkeit führt.

Dafür kann es mehrere Gründe geben:

1. Bei Frauen hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren.
2. Kalziummangel als einer der wichtigsten Makronährstoffe liefert die notwendige Knochendichte.
3. Die Verwendung von Corticosteroiden über einen langen Zeitraum in Dosierungen von 7,5 mg pro Tag und darüber.
4. Erkrankungen der Schilddrüse.
5. Knochentumoren.
6. Schwache körperliche Entwicklung.
7. Genetische Veranlagung.

Obwohl Osteoporose weit verbreitet ist, wird sie in der Regel relativ spät auf Altersfrakturen diagnostiziert.

Da Knochen wie jedes andere Gewebe des Körpers wachsen, sich verändern und kollabieren, benötigen sie Baumaterial. Calcium übernimmt die Funktion von Ziegeln, die die richtige Knochenstruktur aufbauen.

In Fällen, in denen es schlecht absorbiert wird oder wenn es an Nahrungsmitteln mangelt, ändert sich die Knochenstruktur - es wird poröser und brüchiger, weniger dauerhaft -, Osteoporose entwickelt sich.

Linker gesunder Knochen, rechter osteoporotischer Knochen

Diese Makrozelle im Körper ist jedoch nicht nur zum Aufbau eines starken Skeletts erforderlich:

Wissenschaftler haben bewiesen, dass diese Pathologie häufiger bei Menschen der Kaukasus- und Mongoloid-Rasse sowie bei Personen mit empfindlichem Körperbau, kritischer Körpergröße und geringem Gewicht auftritt.

Die Gründe können sein:

Der Hauptgrund für die Entwicklung dieser Krankheit ist die unvermeidliche Alterung des Körpers. Während des gesamten Lebens wird das Knochengewebe nur wenige Male aktualisiert.

Junge Leute aktualisieren viel schneller. Die Entwicklungszeit der Knochen fällt im Alter zwischen 18 und 25 Jahren.

Daran schließt sich die nächste Stufe an, die durch das Ausdünnen des Knochenmaterials gekennzeichnet ist.

Veränderungen, die auf hormoneller Ebene auftreten, können auch Osteoporose auslösen. Bei Frauen wird diese Krankheit mehrmals häufiger diagnostiziert als bei Männern.

Ein weiterer Grund für die Entwicklung des pathologischen Prozesses ist der Einsatz von Medikamenten. In den meisten Fällen handelt es sich dabei um Arzneimittel zur Bekämpfung chronischer Erkrankungen.

Glukokortikosteroide und Antikonvulsiva wirken sich am stärksten negativ auf die Knochen aus.

Schweregrad der Krankheit

Die in der medizinischen Praxis angewendeten Osteoporosegrade ermöglichen es, den pathologischen Prozess, die Schwere seines Verlaufs zu identifizieren und die geeignete Therapie vorzuschreiben.

1. Der erste Grad ist durch eine konsequente Abnahme der Knochendichte gekennzeichnet. Das Bild zeigt normalerweise die Streifigkeit der Wirbelschattenbilder.
2. Der zweite Grad ist durch eine scheinbare Abnahme der Knochendichte gekennzeichnet. Alle Wirbelkörper haben eine spezifische, winklige Form. Die Krankheit wird von starken Schmerzen begleitet.
3. Dritter Grad - schwere Osteoporose. Was bedeutet das? Während der Diagnose zeigte sich eine scharfe Durchsichtigkeit der Wirbel. Ansonsten wird ein solcher pathologischer Prozess als Verglasung bezeichnet.

Anzeichen für Osteoporose und ihre Arten

Osteoporose kann sogar nach dem Aussehen beurteilt werden. Durch diese Pathologie leiden die Menschen an Wachstum, indem sie den Abstand der Bandscheiben und den Abstand zwischen dem Kamm des Flügels des Beckenknochens und dem unteren Rand der Rippen verringern. Sie haben eine Sackgasse.

Welche Symptome weisen auf eine Krankheit hin?

Die Krankheit wird als systemisch betrachtet, verursacht durch ein Ungleichgewicht in den Fortpflanzungsprozessen und der Kalziumzerstörung - der Verfall überwiegt die Genesung. Es ist durch Veränderungen innerhalb der Knochen gekennzeichnet:

• die Bildung von Gewebeporosität;
• Versagen der Blutversorgung;
• reduzierte Knochenmasse;
• seine Dichte verringern;
• erhöhte Fragilität;
• Verringerung der Stärke.

Osteoporose gilt als versteckte Pathologie. Dies bedeutet, dass es für lange Zeit asymptomatisch sein kann.

Daher ist die Diagnose oft überfällig. In der Rolle des ersten Zeichens steht meist ein Bruch.

Der Patient bittet um Hilfe von einem Arzt, unterzieht sich der notwendigen Untersuchung, durch die er die Pathologie erfährt.

Osteoporose - Behandlung

Die Prävention von Osteoporose muss frühzeitig angesprochen werden. In der Kindheit und Jugend wird Kalzium im Körper aufgenommen und angesammelt.

Raten Sie daher Ihren Kindern, möglichst viel Milchsäureprodukte, Eier, Fleisch und alles, was Kalzium enthält, zu sich zu nehmen, und entfernen Sie alle kohlensäurehaltigen Getränke, die es waschen.

Lassen Sie Kinder und vor allem Jugendliche nicht für längere Zeit am Computer sitzen, da körperliche Aktivität die Durchblutung und die Kalziumaufnahme verbessert.

Um einen solchen Zustand nicht zu entwickeln, ist es natürlich zunächst notwendig, auf das zu achten, was Sie essen. In jedem Alter ist es wichtig, richtig zu essen, die Nahrung sollte reich an Vitaminen und Mineralsalzen sein.

Ein besonderes Augenmerk sollte auf das Gleichgewicht des Kalziums im Körper gelegt werden: Ein Mangel oder ein Übermaß an Kalzium führt, wenn nicht zur Entwicklung einer Osteoporose, zur Ablagerung von Salzen auf den Gelenkoberflächen oder zur Entwicklung der Atherosklerose bei älteren Menschen.

Bei Frauen und Männern im Rentenalter sollte der tägliche Kalziumbedarf nicht mehr als 1200–1500 mg betragen. Das Verhältnis von Kalzium und Fluorid in Lebensmitteln sollte 1: 1,5-2,0 betragen.

Wenn Symptome auftreten, wissen die Patienten oft nicht, welcher Arzt Osteoporose behandelt. Zunächst ist es notwendig, zu einem Termin mit einem Traumatologen oder Orthopäden zu gehen, sie können zusätzliche Konsultationen mit einem Rheumatologen, einem Endokrinologen, vereinbaren. Die Hauptaufgaben, die angesprochen werden müssen - Korrektur des Calciumstoffwechsels, Stärkung des Knochengewebes. Schmerzlinderung der Gelenke ist ebenso wichtig. Wie behandelt man Osteoporose? Erfordert einen integrierten Ansatz:

• Medikamente - Tabletten und Injektionen;
• therapeutische Übung;
• Diät;
• Verwendung von Vitaminen;
• Physiotherapie;
• Massage
• Schlammtherapie

Osteoporose-Medikamente

Wenn bei einem Patienten Osteoporose festgestellt wird, werden seine Symptome und Behandlung bestimmt und korrigiert, wobei das Ausmaß der Läsion und der Zustand der Knochen berücksichtigt wird. Arzneimittel tragen zur Lösung verschiedener Probleme bei.

Es ist möglich, Osteoporose zu Hause zu behandeln und die schwere Entwicklung der Krankheit zu stoppen - im Krankenhaus. Medikamente beeinflussen die zugrunde liegenden Ursachen und Symptome.

Empfohlene Medikamente gegen Osteoporose:

Mit komplexer Behandlung der Krankheit anhand von Rezepten mit natürlichen Inhaltsstoffen. Volksheilmittel gegen Osteoporose helfen, den Calciumstoffwechsel zu aktivieren.

Beliebte Verwendung der Lösung Mumie. Die Substanz eines Streichholzkopfes wird in 80 ml Wasser eingerührt.

Die Komposition wird morgens, abends - etwa 20 Minuten vor einer Mahlzeit - eingenommen. Wirksam mit den Symptomen der Krankheit Zwiebelabkochung in diesem Rezept:.

• nimm 2 Köpfe, reinige nicht;
• schneiden
• in Gemüseöl braten;
• fügen Sie einen Liter kochendes Wasser hinzu;
• 15 Minuten kochen lassen;
• herausfiltern;
• einmal täglich 300 ml trinken.

Wenn Sie sich mit dieser heimtückischen Krankheit befassen mussten, wenden Sie sich am besten an ein auf Osteoporose spezialisiertes medizinisches Zentrum. In solchen Einrichtungen beschäftigen sie sich nicht nur mit der Behandlung, sondern auch mit der aktiven Erforschung der Krankheit, ihrer Prävention.

Osteoporose ist ein komplexes und vielschichtiges Problem, mit dem sich mehrere Spezialisten (Neurologen, Endokrinologen, Kardiologen) befassen. Ein Arzt muss die Rolle des "Dirigenten" übernehmen, dh die Therapietaktik auswählen und entscheiden, welche zusätzlichen Spezialisten in die Konsultationen einbezogen werden sollen.

All diese Aufgaben fallen in der Regel dem Endokrinologen an.

Die Krankheitstherapie ist komplex und löst gleichzeitig mehrere Aufgaben: Erhöhung der Knochenmasse, Verhinderung von Frakturen, Verringerung der Schmerzen und Bereitstellung eines motorischen Modus.

Zunächst schreibt der Arzt eine Therapie für die zugrunde liegende Erkrankung vor, die Osteoporose verursacht hat. Behandlung, Medikamente und Rezepte dürfen nicht ignoriert werden. Andernfalls kann der gesamte Therapieverlauf unwirksam sein.

Fahren Sie dann mit der Behandlung der Osteoporose fort. Derzeit ist die kombinierte Variante sehr beliebt, wenn der Arzt Vitamin D-Präparate ("Aquadetrim", "Vigantol"), Calcium- und Bisphosphonatgruppen vorschreibt.

Die ersten beiden Kategorien zielen auf eine konstante Zunahme des Knochengewebes aufgrund einer erhöhten Kalziummenge im Körper ab. Bisphosphonate reagieren auf die Unterdrückung der Knochenresorption.

Sie blockieren die Arbeit von Osteoklasten, die für die allmähliche Zerstörung von Gewebe verantwortlich sind. Bisphosphonate erfordern eine langfristige Verabreichung (bis zu 10 Jahre).

Was wird in der Praxis verwendet, wenn Medikamente gegen Osteoporose verschrieben werden? Die besten, sichersten und effektivsten Bisphosphonate sind Fosamax und Forosa. Diese Arzneimittel müssen einmal wöchentlich eingenommen werden.

Durch die richtige Wahl der Therapie können Sie die Knochendichte in einem Jahr um etwa 10% erhöhen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Frakturen um ein Vielfaches verringert wird.

Es ist wichtig anzumerken, dass dies eine Langzeitbehandlung ist, die für Monate oder Jahre berechnet wird. Gehen Sie nicht davon aus, dass die Einnahme von Pillen für zwei bis drei Monate zu einem positiven Ergebnis führt.

Video: Osteoporose heilt

Wenn eine Person aus bestimmten Gründen nicht die notwendige tägliche Kalziumdosis mit der konsumierten Nahrung erhalten kann, kann sie mit der Einnahme von stark resorbierbarem Kalzium (Gluconat, Laktat usw.) beginnen.

). Solche Substanzen werden wie bei der Behandlung von Osteoporose im Alter und in den Wechseljahren sowie als vorbeugende Maßnahme verschrieben.

Bevorzugung von Medikamenten, die einen ausgewogenen Mineralstoffkomplex enthalten.

Osteoporosebehandlung mit Volksmitteln

Wie kann Osteoporose sonst überwunden werden? Die Behandlung mit traditionellen Methoden ermöglicht es, die Manifestation von Symptomen zu reduzieren. Eine solche Therapie kann jedoch nicht als einzige echte Behandlungsoption verwendet werden. Bevor es beginnt, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Mögliche Komplikationen

Komplikationen dieser Pathologie sind die Zerbrechlichkeit des Knochengewebes, die auch bei geringfügigen Verletzungen zu Knochenbrüchen führen.

Die schwerwiegendste Komplikation ist jedoch eine Fraktur des Schenkelhalses. Im Alter von 60 Jahren und älter treten solche Brüche sehr häufig auf.

Solche Frakturen führen häufig zu einer Behinderung, und wenn keine angemessene Pflege erfolgt, kann es zu Dekubitus und Sepsis kommen, was manchmal zum Tod führt.

Als hauptsächliche und gleichzeitig gefährlichste Komplikation der Erkrankung gelten Frakturen der Wirbel und des Oberschenkelhalses. Aufgrund letzterer liegt die Krankheit derzeit an vierter Stelle der Sterblichkeitsursachen. Es ist der Handfläche von Onkologie, Diabetes und Gefäßerkrankungen unterlegen.

Prävention von Osteoporose

Im Wesentlichen können alle vorbeugenden Maßnahmen in zwei Gruppen unterteilt werden:

• Die Aufnahme von kalziumreichen Lebensmitteln in die Ernährung;
• Systematische Verabreichung von Kalziumergänzungen.

Produkte, die zur Vorbeugung von Osteoporose oder zur Behandlung von Osteoporose beitragen:

1. Tierherkunft (am besten vom Körper aufgenommen) - Hüttenkäse, Käse, Joghurt, Fleisch, Eigelb, Seefischmakrele, Hering.
2. Soja-Tofu-Käse, Sojaprodukte - Joghurt und Schoten.
3. Gemüseursprung - Spinat, Sesam, Mandelnüsse. Sie enthalten eine große Menge Kalzium, das in Abwesenheit von Vitamin D schlecht resorbiert wird.

Kalziumreiche Nahrungsmittel, die zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose verwendet werden können, sind zahlreich. Das Problem ist, dass sich nur wenige Menschen an eine gesunde Ernährung halten, so dass selbst bei einer abwechslungsreichen, aber unausgewogenen Ernährung viele Menschen einen Mangel an Ca im Körper haben.

Daher sollten Sie auf die Prävention von Osteoporose mit Kalziumpräparaten achten.

Präparate zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose

Vor einigen Jahrzehnten war Kalziumglukonat das beliebteste Mittel zur Stärkung der Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose. Das Tool ist recht günstig und wird in jeder Apotheke verkauft.

Moderne Studien haben gezeigt, dass Kalzium in Form von Gluconat äußerst schlecht aufgenommen wird und es keine wirkliche Verbesserung bei der Behandlung von Osteoporose gibt.

Ärzte empfehlen modernere Mittel sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung von Osteoporose. Sie haben eine Reihe von Funktionen:

• Zur besseren Absorption enthielten sie sofort Vitamin D - Osteomag, Calcium D3, Natekal, TEBA;
• Regulieren den Calciumstoffwechsel - Calcitonin (Miacalcic, Alostin);
• Spezifische Medikamente für Frauen in den Wechseljahren ersetzen die fehlenden Hormone, die für die Aufnahme von Kalzium notwendig sind.

Alle Medikamente, die zur Vorbeugung und Behandlung der Osteoporose von Knochen verwendet werden, sind in drei Gruppen unterteilt:

1. Kann das Knochenwachstum steigern: enthält Fluorid, Anabolika, Androgene. Die Masse des Knochengewebes nimmt zu, die Dichte nimmt zu und die Symptome der Osteoporose verschwinden.
2. Verlangsamen Sie den Zerfallsprozess des Knochengewebes - Calciumsalze (Phosphate, Citrate), Calcitonine. Diese Gruppe wird ausschließlich zur Vorbeugung von Osteoporose der Knochen verschrieben.
3. Kombiniert - enthält beide Substanzen, die für eine bessere Resorption von Kalzium bei Osteoporose erforderlich sind, und andere, die den Prozess der Knochendegeneration verlangsamen und ihr Wachstum steigern können.

Obwohl die meisten dieser Medikamente in jeder Apotheke ohne Rezept gekauft werden können, können sie nicht selbst verabreicht werden! Die Behandlung muss von einem Arzt verschrieben werden, der Osteoporose behandelt.

Die einfachste und sicherste Methode zur Verhinderung von Osteoporose ist Calciumcitrin. Er ist gut eingesaugt und macht die Knochen stark.

In anderen Fällen müssen die Kontraindikationen berücksichtigt werden, die den zur Behandlung der Osteoporose der Knochen vorgeschriebenen Medikamenten verabreicht werden können:

• Medikamente, die das Knochenwachstum fördern, sollten am besten nicht mit einer Neigung zur Steinbildung eingenommen werden.
• Wenn Sie hormonhaltige Produkte einnehmen, sollten Sie regelmäßig den Frauenarzt aufsuchen.
• Im Falle einer Überempfindlichkeit gegen die Bestandteile des Arzneimittels ist es besser, die Verabreichung abzulehnen.
• Bei malignen Tumoren sollte der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung von Osteoporose mit dem Onkologen abgestimmt werden!
• Hyperparathyreoidismus (eine Krankheit, die durch einen gestörten Calcium- und Phosphorstoffwechsel gekennzeichnet ist) und Nierenversagen - Medikamente sollten mit Vorsicht und nur auf ärztlichen Rat eingenommen werden.

Kalziumpräparate gegen Osteoporose können nicht gedankenlos eingenommen werden, ohne die Körpermerkmale und ihren Zustand zu berücksichtigen. Daher sollte nur ein Arzt entscheiden, welche davon wirken wird!

Für die Behandlung und Vorbeugung der Osteoporose von Knochen ist es notwendig, auf die allgemeine Verbesserung des Körpers zu achten, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, sich an die regelmäßige körperliche Anstrengung zu gewöhnen - wenn bereits Osteoporose diagnostiziert wird, dann sind die Mindestübungen der Bewegungsübungen noch im Behandlungsplan enthalten.

Idealerweise müssen Sie bereits ab einem Alter von 10 bis 14 Jahren Maßnahmen zur Vorbeugung von Osteoporose ergreifen, einschließlich der systematischen Verabreichung von Kalziumpräparaten.

Liebe Leserinnen und Leser, teilen Sie in den Kommentaren mit, welche Medikamente zur Vorbeugung von Osteoporose Sie verwenden?

Mit zunehmendem Alter unterbricht eine Person den Prozess der Regeneration des Knochengewebes, während die Knochenzellen auch die Fähigkeit verlieren, das in den Körper gelangende Kalzium aufzunehmen. Die Gründe dafür können sein:

Ältere Frauen müssen sich auf eine schwierige Lebensphase vorbereiten. Um Probleme mit den Gelenken zu vermeiden, - um die Diagnose zu bestehen, Laboruntersuchungen durchzuführen. Von besonderer Bedeutung ist die Prävention von Osteoporose bei Frauen nach 50 Jahren. Empfohlene Aktivitäten:

• eine kalziumreiche Diät;
• Spaziergänge in der Sonne
• Sportunterricht - Schwimmen, Gehen;
• Einnahme von Vitaminen, Drogen;
• Ablehnung von Kaffee, Rauchen, Alkohol;
• Beseitigung strenger Diäten;
• Hormonersatztherapie.

Osteoporose ist leichter zu verhindern als zu heilen. Seine Verhinderung umfasst mehrere Schritte gleichzeitig.

Zuallererst müssen Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten. Die Diät sollte reich an Lebensmitteln sein, die reich an Kalzium und Vitamin D sind. Andererseits ist es notwendig, den Konsum von Kaffee und starkem Tee zu reduzieren.

Dosierte körperliche Anstrengung hilft auch, Gelenkosteoporose zu verhindern. Richtig ausgewählte Übungen helfen, die Knochenstrukturen zu stärken.

Die wichtigsten Aktivitäten zur Vorbeugung von Osteoporose

Osteoporose ist eine Verletzung des Skelettsystems, bei der die Knochen allmählich brüchig und brüchig werden. Wenn es keine Behandlung und Vorbeugung gegen Osteoporose gibt, verläuft der Prozess fast asymptomatisch und führt zu Frakturen mit geringer Belastung der Knochen. Die Wirbelsäule, das Femur und das Handgelenk sind häufiger betroffen.

Wer riskiert

Die Prävention von Osteoporose ist seit der Kindheit notwendig. Nach 40 Jahren ist der Aufbau von Knochenmasse viel schwieriger. Um besser zu verstehen, wo proaktive Aktivitäten zu beginnen sind, müssen Sie wissen, warum die Krankheit auftritt. Die Hauptrisiken sind:

• erbliche Veranlagung;
• Hypodynamie;
• hormonelle Veränderungen, insbesondere in den Wechseljahren;
• kalziumarmes Essen;
• monotone Diäten;
• Schlechte Gewohnheiten;
• einige Drogen und Krankheiten sowie andere Ursachen.

Osteoporose entwickelt sich bei Kindern, Männern und Frauen. Aber häufiger als andere Menschen sind ältere Menschen und die Hälfte der Bevölkerung den Wechseljahren ausgesetzt. Im Alter geht die Knochenmasse schneller verloren, die Festigkeit und die Knochendichte nehmen ab.

Körperliche Aktivität

Es ist schwierig, die Prävention der Krankheit zu priorisieren. Übung ist natürlich eine der wichtigsten. Moderne Forschungsmethoden ermöglichen es uns, genau festzustellen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, Knochen ausüben, dichter sind als diejenigen, die dies nicht tun.

Um im Kampf gegen Osteoporose gute Ergebnisse zu erzielen, müssen verschiedene Muskelgruppen geladen werden. Bei der Untersuchung der Patienten stellten sie fest, dass die Dichte der verschiedenen Knochen einer einzelnen Person nicht gleich ist. Es ist mehr in jenen Knochen, deren Muskeln mehr „gearbeitet“ haben. Um die Knochenmasse zu erhalten, ist es ratsam, die folgenden Übungen zu beachten:

• Gehen - es kann in jedem Alter (hauptsächlich Fuß, Knöchel, Unterschenkel) geübt werden;
• Übungen mit einer Belastung der Hände (mit Expandern, Simulatoren, improvisierten Mitteln);
• Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur - Beugung, Streckung, Schwimmen;
• Übungen mit einer Belastung an Hüften, Handgelenken, Wirbelsäule - Kniebeugen, Beinausschnitten, Liegestützen;
• Gleichgewichtsübungen (sie sind wichtig für ältere Menschen, die diese Fähigkeit mit dem Alter verlieren);
• auf Zehenspitzen gehen.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere mit der Belastung, und stellen Sie den Zustand des Skelettsystems fest. Was bei 40 verfügbar ist, kann im Alter von 60 Jahren gefährlich sein. Experten empfehlen, die Last klein, aber lang und graduell zu machen. Zwischen den Unterrichtsstunden besteht eine Pause von mindestens zwei Tagen.

Power

Kalzium ist einer der Hauptbestandteile von Knochengewebe. Um ausreichend Knochenmasse zu erhalten, sind jedoch auch Magnesium, Zink, Bor, Phosphor, Vitamine D, K, B und andere Mineralien und Vitamine erforderlich.

Der Name der Elemente, die Dosierung und der Inhalt der Produkte.

Methoden zur Vorbeugung von Osteoporose

Die Vorbeugung von Osteoporose kann das Manifestationsalter dieser gefährlichen Krankheit verzögern. Wenn Sie schon in jungen Jahren mit dem eigenen Bewegungsapparat beginnen, können Sie nach 45 Jahren auf diese sehr häufige Pathologie verzichten. Bereits elementare Präventionsmaßnahmen können die Verletzungswahrscheinlichkeit, auch bei Menschen mit hohem Risiko, erheblich verringern. Osteoporose ist eine solche Krankheit, die viel leichter zu verhindern ist als zu heilen.

Essenz der Pathologie

Osteoporose ist eine Verletzung der Struktur des Knochengewebes, die sich in ihrer erhöhten Fragilität äußert. Infolge dieser Pathologie steigt das Risiko für Frakturen selbst bei mäßiger Anstrengung dramatisch an. Physiologisch hört der Vorgang der Osteogenese (Bildung neuer Knochenzellen) und der Resorption (Absterben, Zerstörung alter Zellen) im menschlichen Körper niemals auf. Normalerweise finden diese Prozesse ein Gleichgewicht und tote Zellen werden durch neue ersetzt.

Aus verschiedenen Gründen ist das Gleichgewicht gestört und die Resorption beginnt zu dominieren, was zu einer allmählichen Degeneration des Knochengewebes führt. Am häufigsten wird dieses Phänomen bei vielen Menschen nach 50 Jahren beobachtet, was durch die natürliche Alterung von Gewebe erklärt wird. Unter Umständen kann in jungen Jahren Osteoporose auftreten. Dies wird durch folgende Faktoren erleichtert:

• ungesunde Ernährung;
• Kalziummangel und Vitamine (insbesondere Vitamin D) im Körper;
• körperliche und psychische Überlastung;
• Verletzung von Stoffwechselprozessen;
• hormonelles Ungleichgewicht;
• Hypodynamie.

Hormonelle Störungen spielen eine wichtige Rolle bei der Erregung der Krankheit. Dieser Umstand erklärt, warum die Wechseljahre eine signifikante Inzidenz dieser Krankheit verursachen. Besonders deutlich findet der Prozess mit dem frühen Einsetzen der Menopause statt - bei Frauen nach 40 Jahren.

Grundsätze der Prävention von Krankheiten

Die Vorbeugung von Krankheiten zielt darauf ab, die Entstehung von Krankheiten zu verhindern, und zielt in erster Linie darauf ab, provokative Ursachen zu beseitigen und den Körper zu stimulieren, die Pathologie unabhängig zu bekämpfen. Personen mit hohem Osteoporoserisiko sollten vorbeugende Maßnahmen ergreifen:

• ein Patient mit fragiler Konstitution, dessen Knochenmasse hinter der Norm zurückbleibt, sowie eine Person nach einem erzwungenen oder künstlichen Hunger;
• Menschen, deren Kindheit unter schwierigen Bedingungen mit schlechter Ernährung verbracht wurde;
• Frauen in den Wechseljahren oder mit Östrogenmangel;
• bei langem Aufenthalt bei fehlendem Sonnenlicht;
• Menschen, die Alkoholkonsum, starken Kaffee, Raucher missbrauchen und seit langem starke Arzneimittel einnehmen, insbesondere Kortikosteroide;
• in Gegenwart von Osteoporose bei nahen Verwandten;
• Menschen mit Pathologien, die zu Auffälligkeiten bei der Absorption oder Ausscheidung von Kalzium führen.

Kalziumproblemlösung

Der Hauptauslöser für Osteoporose ist der Calciummangel, der für die Bildung von Knochengewebe notwendig ist. Ein Mangel an Kalzium im Körper wird durch falsche Ernährung, Verletzung der Aufnahmemethode des Spurenelements und Mangel an Vitamin D verursacht.

Die Vorbeugung gegen Osteoporose während der Menopause bei Frauen und Männern zur Verhinderung der Entwicklung von Osteoporose im Alter beruht auf der Sicherstellung der erforderlichen Kalziumzufuhr mit der Nahrung. Eine solche vorbeugende Maßnahme ist für niemanden überflüssig. Die rationellste Verwendung von mit Calcium angereicherten Lebensmitteln vor dem Zubettgehen, weil Die Knochenresorption hat einen zirkadianen Rhythmus.

Es sind solche nützlichen Produkte zu beachten:

• Milchprodukte (Milch, Hüttenkäse, Käse);
• Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, Trockenpflaumen);
• Nüsse;
• Hülsenfrüchte;
• Gemüse (Brokkoli, Sellerie, Zwiebel, Spinat);
• Fischkonserven oder getrockneter Fisch.

Bei der Planung einer Diät sollte der tägliche Kalziumbedarf des Körpers berücksichtigt werden:

• im Alter von 24-26 Jahren - 1100-1400 mg;
• im Alter von 26–35 Jahren 900–1050 mg;
• schwangere und stillende Frauen - 1800–1950 mg;
• Frauen in den Wechseljahren - 1450-1550 mg;
• Frauen mit Östrogenmangel und zum Zeitpunkt der Einnahme der entsprechenden Medikamente - 1000 mg;
• Ältere Menschen über 64-66 Jahre alt - 1450–1600 mg.

Der Bedarf an Kalzium steigt bei bestimmten Pathologien:

• rheumatoide Arthritis;
• Sarkoidose;
• Lebererkrankung;
• Leukämie;
• Diabetes mellitus;
• Vibrationskrankheit.

Der Körper benötigt neben Calcium und seinen Salzen auch andere Spurenelemente (Magnesium, Kupfer, Mangan, Phosphor) für die normale Regeneration des Knochengewebes. Außerdem wird Vitamin D benötigt, das an der Regulierung der Geweberegeneration, der Kalziumaufnahme im Darm und seiner Ausscheidung durch die Nieren beteiligt ist. Ein komplettes Set an notwendigen Elementen kann in solchen Produkten gefunden werden: fermentierte Milchprodukte, Eigelb, Leber, Meeresfrüchte, frisches Gemüse, Getreide (vorzugsweise gekeimt).

Besonders hervorzuheben ist Soja, das natürliches Östrogen enthält, das bei der Verhinderung von Osteoporose bei Frauen sehr wichtig ist. Missbrauche das Salz nicht, weil Es fördert die aktive Ausscheidung von Kalzium beim Wasserlassen.

Einnahme von prophylaktischen Medikamenten

Die Primär- und Sekundärprävention der Osteoporose wird durch den Einsatz von Medikamenten vom Typ Medikamente gewährleistet. Sie sollten nach Konsultation mit einem Arzt konsumiert werden und einem realen Risiko der Erkrankung ausgesetzt sein. Besonders wichtig ist die Ernennung von Medikamenten, es sei denn, die Ernährung kann den gewünschten Kalziumgehalt und andere Elemente nicht erreichen. Zur Prophylaxe werden insbesondere folgende Mittel empfohlen:

• Vitamin-D-Präparate, die die Calciumabsorption verbessern: Osteomag, Calcium D3, Natekal, TEBA;
• Calcitonin zur Stimulierung des Calciumstoffwechsels: Miacalcic, Alostin;
• Sekundärprophylaxe erfordert Stimulanzien zur Regeneration des Gewebes: Präparate, die Fluor, Steroide des anabolen Typs und Androgene enthalten;
• Frauen in den Wechseljahren werden Östrogen-Ergänzungen verschrieben, die vorzugsweise auf Phytoöstrogenen basieren.
• moderne anerkannte Medikamente zur Unterdrückung von Osteoklasten - Bisphosphonaten;
• die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Basis von Phytohormonen, die die Funktionen der Schilddrüse und der Nebenschilddrüsen verbessern.

Calciumcitrat gilt als eine der sichersten Methoden, um Krankheiten mit Hilfe von Medikamenten vorzubeugen.

Andere vorbeugende Maßnahmen

Neben den betrachteten Maßnahmen umfasst die Vorbeugung gegen Osteoporose Folgendes:

1. Gesunden Lebensstil. In dieser Richtung ist es wichtig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben - Rauchen und Alkoholmissbrauch. Es sollte beachtet werden, dass bereits eine kleine Dosis Alkohol den Calciumstoffwechsel beeinträchtigt. Darüber hinaus stimuliert starker Kaffee die Auslaugung von Kalzium aus dem Knochengewebe.
2. Revitalisierung des Lebensstils. Körperliche Aktivität hilft vor allem in jungen Jahren, die Knochenmasse zu erhöhen und die Knochenstruktur zu stärken. Im Gegensatz dazu verringert die Bettruhe die Knochenmasse erheblich. Daher wurde festgestellt, dass eine erzwungene Ruhezeit von 3,5 bis 4 Monaten diese Zahl um 12 bis 14% reduzieren kann. Regelmäßige Bewegung und Sport können ihn im gleichen Zeitraum um 1,5 bis 2,5% steigern. Für die Prävention der sekundären Osteoporose bedarf es einer speziellen Physiotherapie.
3. Sonnenstrahlen Durch das Sonnenbaden können Sie Vitamin D im Körper bewahren, was sich positiv auf die Kalziumaufnahme auswirkt. In Gegenden mit wenigen Sonnentagen ist eine künstliche Bräunung unter einer ultravioletten Quarzlampe erforderlich.
4. Rechtzeitige Behandlung verschiedener Pathologien. Den größten Einfluss auf die Entwicklung der Osteoporose haben Erkrankungen der Leber, der Nieren, des Magen-Darm-Trakts sowie Erkrankungen des endokrinen Charakters. Eine angemessene Behandlung von Krankheiten ist der Schlüssel zu gesunden Knochen. Bei einer längeren Therapie muss jedoch bedacht werden, dass Osteoporose häufig durch Medikamente ausgelöst wird. Bei längerer Einnahme von Calciumantagonisten (Hormonmittel, Phosphate, Fluoride) ist eine Ersatztherapie zur Wiederherstellung des Calciumspiegels erforderlich.
5. Permanente Zustandsüberwachung. Für Menschen mit einem hohen Risiko für Osteoporose ist eine regelmäßige medizinische Überwachung des Knochengewebes erforderlich. Die beliebteste Methode ist die Densitometrie, d.h. eine spezielle Art der Radiographie mit der Fähigkeit, die Knochendichte zu bestimmen. Es ist besonders wichtig, diese Kontrolle nach 40–45 Jahren an Frauen weiterzugeben.

Osteoporose betrifft sehr oft ältere Menschen und Frauen in den Wechseljahren. Um die Wahrscheinlichkeit einer solchen Pathologie zu verringern, sollte man bereits in jungen Jahren auf vorbeugende Maßnahmen zurückgreifen. Die richtige Ernährung und ein aktiver, gesunder Lebensstil können die Dauer der Erhaltung von gesundem Knochengewebe erheblich verlängern, was sich günstig auf den Allgemeinzustand des Körpers auswirkt.