Die Lebensweise eines modernen Menschen provoziert häufige Erkrankungen des Osteoartikelsystems, nämlich die zervikale Osteochondrose. Um Entzündungen im zervikalen Bereich zu lindern, ist viel Zeit erforderlich, um verschiedene medizinische Techniken anzuwenden - Massagen, Hardware-Verfahren, Medikamente, Gymnastik. Viele Experten zur Wiederherstellung der normalen Funktion der Wirbelsäule empfehlen Patienten, Übungen mit Bubnovsky bei chronischer zervikaler Osteochondrose durchzuführen.

Osteochondrose der Halswirbelsäule Jedes Jahr wird alles jünger, immer mehr junge Menschen suchen medizinische Hilfe. Zu therapeutischen oder prophylaktischen Zwecken kann die Methode von Dr. Bubnovsky angewendet werden, deren Behandlungsprinzip auf Bewegung basiert. Die Übungen lassen sich zu Hause problemlos selbst durchführen, selbst wenn die Wirbelsäule einen Bruch hat und das Video ansehen. Es ist aber immer noch besser, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Hintergrund und Symptome der Krankheit

Der Arbeitsplatz nimmt sehr oft einen längeren Aufenthalt im Sitzen an, wodurch sich die Muskeln nicht bewegen und es kommt zu einer Stagnation der Lymphe und des Blutkreislaufs. Häufige Krämpfe der Halswirbelsäule erhöhen die Belastung der Bandscheiben und verletzen deren Integrität und Elastizität. Um das Auftreten einer zervikalen Osteochondrose zu provozieren, können auch:

• hormonelle Störungen;
• Rheuma;
• Hypothermie;
• Wirbelsäulenverletzungen.

Infolge von Zustandsänderungen der Wirbelsäule werden die Nerven und Blutgefäße im zervikalen Bereich eingeklemmt. Wenn im fortgeschrittenen Stadium keine rechtzeitige Behandlung der zervikalen Osteochondrose durchgeführt wurde, kann ein anhaltender Vasospasmus zu Hirnschäden führen.

In Anbetracht all dieser Faktoren entwickelte Dr. Bubnovsky effektive Halsübungen. Eine solche Ladung mit systemischem Ansatz lindert Krämpfe und bewegt die Wirbel. Aber für die Behandlung der Osteochondrose nach Bubnovsky ist es notwendig, den Problembereich richtig zu identifizieren und die richtige Diagnose zu stellen. Nur ein Spezialist ist dazu in der Lage, und die Patienten sollten wissen, welche Symptome der Grund sein könnten, einen Arzt aufzusuchen.

Bei der Osteochondrose der Halswirbelsäule sind die Hauptmerkmale:

• Migräne und Kopfschmerzen;
• Kribbeln in Armen und Beinen;
• Taubheit der Gliedmaßen;
• häufiger Schwindel;
• Kneifen oder Austreten der Wirbel;
• Einschränkung der körperlichen Aktivität.

Die Hauptsymptome für eine zervikale Osteochondrose sind Schmerzen im Nacken, im Nacken, die sich auf den Arm oder die Schulter auswirken können und sich auch bei leichter Belastung verstärken.

Wenn der Patient akute Schmerzen hat, ist die Behandlung zu Hause kontraindiziert. Es ist besser, sich erneut mit einem Spezialisten zu beraten und die Durchführung von Übungen zu verweigern. In diesem Fall muss der Patient zuerst mit Medikamenten behandelt werden, und die Bubnovsky-Technik hilft im Remissionsstadium. Übungen zur Brust-Osteochondrose sind ebenfalls wirksam.

Was ist die Essenz der Gymnastik Bubnovsky?

Das Hauptziel der Behandlung nach dem System von Dr. Bubnovsky ist die Stärkung der Muskeln der Halsregion und die Wiederherstellung der Funktion der Bänder. Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose nach Bubnovsky, sofern Sie regelmäßig und in gutem Glauben eine Reihe von Übungen durchführen, können Sie die folgenden Ergebnisse erzielen:

1. Reduktion und anschließende Schmerzlinderung.
2. Entfernung von Halsmuskelkrämpfen.
3. Wiederherstellung des normalen Blutkreislaufs und des Lymphflusses in den Geweben.
4. Verringerung der Belastung der Wirbelsäule.
5. Reduktion und Stabilisierung dystrophischer Veränderungen im Knochen- und Knorpelgewebe.
6. Verbesserung des Zustands und Erhöhung des Stoffwechsels in den entzündeten Geweben.
7. Verbesserung der Lebensqualität.

Der Hauptunterschied der medizinischen Ausbildung von der üblichen Gebühr ist die individuelle Auswahl einer Reihe von Übungen für jeden Patienten unter Berücksichtigung der Merkmale seiner Krankheit. Außerdem können Sie mit dieser Technik tiefes Muskelgewebe einsetzen und stärken.

Um die zervikale Osteochondrose noch schneller heilen zu können, entwickelte Dr. Bubnovsky einen speziellen Simulator, der Unterricht kann jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

Vorbereitung für die medizinische Ausbildung

Ein spezielles Training für therapeutische Gymnastik nach dieser Methode ist nicht erforderlich. Der Arzt gibt jedoch einige Tipps, um die Wirksamkeit des Trainings zu verbessern:

1. Zuerst müssen Sie die Nackenmuskeln und -gelenke mit den Händen strecken oder einen glatten Kopf nach links und rechts neigen.
2. Vor dem Aufladen ist es nicht überflüssig, eine warme, entspannende Dusche zu nehmen, um den Blutfluss im Nackengewebe zu erhöhen.
3. Nach dem Aufladen wird empfohlen, am nächsten Morgen eine leichte Dehnung durchzuführen, um die Schmerzen zu reduzieren.
4. Stärkt die Wirksamkeit und Annäherung des Schwimmergebnisses nach dem Ende einer Reihe von Übungen.
5. Morgendliche Spaziergänge an der frischen Luft bereichern die entzündeten Nackenmuskeln mit Sauerstoff und verbessern deren Regeneration.

Behandlung nach der Methode von Bubnovsky, die von einem Arzt nach der Untersuchung des Patienten verordnet wurde. Die Empfehlungen des Spezialisten sollten strikt befolgt werden, da die Halswirbelsäule der schwächste Punkt in der Wirbelsäule ist. Nach der Untersuchung stellt der Therapeut eine Diagnose ab, ermittelt den Entzündungsherd und bestimmt die Anzahl der Übungen sowie die Dauer der Behandlung. In manchen Fällen kann ein integrierter Ansatz bei der Verwendung von Arzneimitteln erforderlich sein.

7 Übungen Bubnovsky für den Gebärmutterhalskrebs

Der Übungskomplex nach Bubnovsky ist eine spezielle Gymnastik, die auf den Prinzipien der Bewegungstherapie und Bewegungstherapie basiert. Durch diese körperliche Aktivität werden alle Körpersysteme aktiviert, um Entzündungen in der Wirbelsäule zu beseitigen.

Um die zervikale Osteochondrose zu heilen und den Zustand der Wirbel wiederherzustellen, müssen Sie regelmäßig 7 einfache Übungen durchführen:

• nickt mit dem Kopf (20-30 Mal);
• Neigen Sie den Kopf zur Seite, bis Schmerzen auftreten (20-30 Mal);
• Kopfdrehungen (15–20 mal);
• Berühren des Kinns, wenn der Kopf nach vorne geneigt ist (20-30 mal);
• Anheben der Schultern (20-30 mal);
• Dehnen und Ziehen des Kinns (20-30 Mal);
• In sitzender Position mit gebeugten Knien müssen Sie den Kopf absenken und das Kinn auf den Knien berühren (mindestens 30 Sekunden).

Zwischen den Übungen 30 Sekunden ruhen lassen. Lassen Sie uns jede Übung genauer betrachten.

Im Remissionsstadium der Erkrankung werden physiotherapeutische Übungen nach dem System von Dr. Bubnovsky durchgeführt:

1. Frühling - im Stehen mit ausgestreckten Armen am Körper. Neige deinen Kopf langsam nach vorne und bleibe einige Sekunden in dieser Position. Danach lehnt sich der Kopf zurück, weshalb das Kinn für einige Sekunden aufsteht und friert. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
2. Review - Position wie in der oben beschriebenen Übung. Es ist notwendig, den Kopf nach rechts zu drehen und einige Sekunden in dieser Position zu bleiben, dann nach links zu drehen und wieder dieselbe Zeit lang zu bleiben. Es ist notwendig, dreimal zu wiederholen.
3. Metronom - die gleiche Körperposition. Der Kopf sollte zur rechten Schulter geneigt sein und 30 Sekunden lang in dieser Position gehalten werden (wenn die Übung von Schmerzen oder Schwierigkeiten im zervikalen Bereich begleitet wird, sollte die Zeit für die ersten Sitzungen etwas reduziert werden). Der Kopf kehrt in seine ursprüngliche Position zurück. Danach wird auch die Übung nach links wiederholt. Die Anzahl der Steigungen beträgt 6 Mal in jede Richtung.
4. Gänseposition, stehende Hände am Gürtel. Das Kinn ist parallel zum Boden ausgerichtet und nach vorne gezogen. der Kopf dreht sich und das Kinn muss auf die Schulter gelegt werden, der Torso muss auch leicht gedreht werden, was die Wirbelsäule leicht stören kann und in dieser Position für 30–60 Sekunden verweilen. Wiederholungen werden 6-mal auf jeder Seite ausgeführt.
5. Heron - eine Übung wird durchgeführt, während Sie auf einem Stuhl sitzen, der Kopf ist gerade, die Hände sind mit den Knien bedeckt. Danach werden die Arme gestreckt und zurückgezogen (ähnlich wie der Fischer die Größe des gefangenen Fisches angibt), und gleichzeitig muss der Kopf zurückgeklappt werden. Dann nehmen Sie die Ausgangsposition. Wenn eine Hernie der Wirbelsäule im Bereich der Halswirbelsäule Schmerzen haben kann. Diese Übung muss langsam durchgeführt werden.
6. Schwierige Überprüfung - auch Körperposition wie in der oben beschriebenen Übung. Der Kopf muss nach rechts gedreht werden, während die linke Handfläche so auf die rechte Schulter gelegt wird, dass der Ellbogen parallel zum Boden ist. Das rechte sollte am Knie bewegungslos bleiben. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie das Gleiche in die andere Richtung. Wenn im Bereich der Halswirbelsäule eine Osteochondrose ausgelöst wird, ist in der Wirbelsäule ein bestimmtes Geräusch zu hören.
7. Fakir - die Übung wird durchgeführt, während Sie auf einem Stuhl sitzen, die Arme sollten über dem Kopf angehoben und leicht angewinkelt sein. Drehen Sie den Kopf jetzt ganz zur Seite und halten Sie ihn in dieser Position. Drehen Sie dann den Kopf in die entgegengesetzte Richtung und halten Sie ihn erneut fest. Wenn es im Bereich der Halswirbelsäule zu einem Leistenbruch kommt, können vorübergehende Beschwerden auftreten.

Wenn während des chronischen Verlaufs der Osteochondrose eine Exazerbation auftritt und Sie einen medizinischen Komplex durchführen müssen, werden die Übungen langsam und reibungslos durchgeführt, wobei die Amplitude möglichst gering ist. Bei Auftreten von akuten Schmerzen müssen alle Maßnahmen abgebrochen und ein Fachmann zur Untersuchung und Korrektur der Behandlung hinzugezogen werden.

Regelmäßige Übungen und die korrekte Durchführung jeder Gymnastikübung von Dr. Bubnovsky helfen, Probleme im zervikalen Bereich schnell zu beseitigen und Osteochondrose zu heilen.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals: Aufladung mit Osteochondrose

Der Lebensstil und die Besonderheit der Arbeit der gegenwärtigen Person führen unweigerlich zu Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Gelenke sowie zum Auftreten einer zervikalen Osteochondrose. Um Entzündungen und Neuralgien im Nacken zu lindern, werden spezielle manuelle Vorgänge durchgeführt - Massagen und Gymnastik, Hardware-Manipulationen und Medikamente, was sehr lange dauert. Eine Reihe von Experten rät dazu, die Gymnastik als gesonderten Kurs zur zervikalen Osteochondrose von Dr. Bubnovsky in die Gesamtheit aller oben genannten Punkte aufzunehmen. Es soll gesunde Nackenarbeit wieder aufnehmen und die Auswirkungen der Krankheit stoppen.

Statistiken zeigen, dass die zervikale Osteochondrose unaufhaltsam „verjüngt“ wird und immer mehr junge Menschen in jedem Jahrzehnt davon betroffen ist. Wie auch bei einigen anderen Krankheiten begannen Patienten unter 30 Jahren, sich an Ärzte zu wenden, was vor einigen Jahrzehnten undenkbar war - schlechte Ökosysteme und eine sitzende Lebensweise sind dafür verantwortlich. Als Therapie oder Prophylaxe wird die Bubnovsky-Methode empfohlen, deren Prinzip auf moderaten dynamischen Belastungen beruht.

Es ist leicht, die Übungen zu Hause und ohne Hilfe zu wiederholen, selbst bei einem diagnostizierten Wirbelbruch. Die Therapie beginnt nach einer Vorbesprechung mit dem behandelnden Arzt und ist mit dem Verlauf der Schulungsvideos bekannt.

Ursachen und Symptome der Krankheit

Längeres Sitzen am Arbeitsplatz bedeutet einen längeren Aufenthalt in einer physiologisch unnatürlichen Position, wodurch sich die Wirbelmuskeln entspannen und eine destruktive Stagnation von Blut und Lymphflüssigkeit verursachen. Regelmäßige Krämpfe in der Halswirbelsäule erhöhen die Belastung der Wirbelsäule und der Bandscheiben und beeinträchtigen deren Struktur und Elastizität. Zu den Faktoren, die Osteochondrose verursachen, gehören:

• angeborene / erworbene Rückenverletzungen;
• hormonelles Ungleichgewicht;
• rheumatische Erkrankungen;
• häufige Erkältungen und Unterkühlung.

Während der Verletzung der natürlichen Position des Rückens wird ein Einklemmen der Gefäße und Nerven beobachtet, die in den Halsbereich eindringen. In den schlimmsten Fällen, dh ohne zeitgerechte Behandlung der Osteochondrose, führt die ständige Kompression der Blutgefäße zwangsläufig zu schweren Hirnschäden (Schlaganfall).

Unter Berücksichtigung der oben genannten Fakten entwickelte Dr. Sergey Bubnovsky (der eine schwere Wirbelsäulenverletzung überstanden und erfolgreich rehabilitiert hat) eine wirksame Therapie für den Hals. Bubnovsky-Übungen für den Hals sollen Verspannungen lösen und die natürliche Flexibilität der Wirbelsäule wieder herstellen. Die Therapie der Osteochondrose nach dieser wissenschaftlich anerkannten Methode sollte jedoch erst nach einer korrekt diagnostizierten Diagnose begonnen werden, die von einem erfahrenen Arzt gestellt werden sollte. Es ist wichtig, dass der Patient die typischen Symptome genau kennt und entdeckt hat, dass es notwendig ist, sofort in eine Gesundheitseinrichtung zu gehen.

Die Hauptsymptome der Osteochondrose der Halswirbel sind:

• wiederkehrende Migräne;
• unangenehmes Kribbeln in den Gliedern;
• Taubheit der Hände und Füße;
• regelmäßiger spontaner Schwindel;
• Einklemmen (Verformung) der Wirbel;
• chronische Müdigkeit.

Das Hauptsymptom der zervikalen Osteochondrose ist jedoch eine Neuralgie im Nacken und Hinterkopf, die häufig auf einen der Arme oder die Schulter trifft. In diesem Fall nimmt die Neuralgie bei jeder Belastung zu.

Bei ausgeprägten Schmerzanfällen ist eine Therapie zu Hause höchst unerwünscht. Es ist logisch, alle körperlichen Anstrengungen zu unterbrechen und sich mit weiterer Konsultation einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Der Spezialist verschreibt Medikamente und Gymnastik für den Hals hilft in der Remissionsphase. Es ist auch angezeigt für die Remission von Brust-Osteochondrose.

Was ist der Sinn und Nutzen von Gymnastik in Bubnovsky?

Bubnovsky-Übungen für den Hals sollen die Knochen und Muskeln der Halsregion des Rückens stärken und die betroffenen Bänder wiederherstellen. Die systematische und korrekte Durchführung aller gymnastischen Ansätze führt zu folgenden Ergebnissen:

• Minimierung der Symptome, gefolgt von der Beseitigung der Neuralgie;
• Beseitigung von Krämpfen der Nackenmuskulatur;
• Erneuerung der optimalen Lymph- und Blutversorgung;
• Korrektes Entladen der Wirbelsäule;
• Beseitigung der progressiven Dystrophie von Knochen und Knorpelgewebe;
• Normalisierung des Stoffwechsels bei der Entzündung;
• Verbesserung der Lebensqualität bis zur vollständigen Genesung.

Die Hauptbedingung der Therapie von Bubnovsky liegt in der individuellen Auswahl der Übungen angesichts des Krankheitsverlaufs - dies ist keine gewöhnliche Übung, sondern eine ganze Reihe von Maßnahmen, die auf das Ergebnis abzielen. Last, entworfen, um alle Muskeln des Halses zu verwenden und zu stärken, sowohl oberflächlich als auch tief.

Zur Erleichterung und effizienteren Untersuchung der betroffenen Halsbereiche wurde von Dr. Bubnovsky ein manueller Simulator entwickelt. Es wird jedoch empfohlen, diesen nur bei Bedarf und unter strenger Aufsicht eines Spezialisten zu verwenden.

Vorbereitung vor dem Kurs

Daher gibt es keine spezialisierte Ausbildung vor Beginn des Behandlungskurses. Allerdings kann nur ein Arzt Ratschläge geben, um den manuellen Effekt des Trainings zu erhöhen:

1. Die Gymnastik beginnt mit dem Kneten der Handmuskeln und der Gebärmutterhalsgelenke und erzeugt dann eine Reihe translatorischer Rotationsbewegungen des Kopfes: nach unten, links-rechts.
2. Ein paar Minuten vor dem Eingriff empfiehlt es sich, eine entspannende warme Dusche zu nehmen, um die Durchblutung des Gebärmutterhalses vorzubereiten und zu verbessern.
3. Am Ende der Gymnastik machen sie eine kleine Strecke, um die restliche Myalgie auszugleichen (zunächst am Morgen zu sehen).
4. Wenn möglich, wird das Schwimmen zwischen den täglichen Schritten des Kurses als nützlich erachtet.
5. Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft verbessern auch die Blutversorgung, was die Sauerstoffversorgung des Gewebes erhöht und deren Regeneration effektiv beschleunigt.

Der Ablauf der Übungen von Bubnovsky wird nach Abschluss einer eingehenden Prüfung vom behandelnden Spezialisten festgelegt. Um sich zu verbessern, muss der Patient die Anweisungen des Arztes unbeirrt befolgen, da der Hals der verletzlichste Teil der Wirbelsäule ist.

Nach einer systematischen Untersuchung stellt der Therapeut oder Neurologe eine Diagnose, identifiziert die Ursache und den pathologischen Fokus, empfiehlt die Dauer des Kurses und die effektivsten Verfahren. Benötigt häufig eine komplexe Therapie mit der Ernennung einer medikamentösen Behandlung.

7 Grundübungen

Die Gymnastik von Bubnovsky ist eine einzigartige Therapie, die auf den Konzepten dynamische Bewegung und Bewegungstherapie (aktive Therapie) basiert. Diese Gymnastik aktiviert alle Systeme des menschlichen Körpers, um die Krankheit zu bekämpfen. Für eine wirksame Therapie der zervikalen Osteochondrose und Wiederherstellung des natürlichen Zustands ist es wichtig, täglich sieben einfache Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule zu üben:

1. Nickt Kopf und Hals in verschiedene Richtungen (20-30 Wiederholungen);
2. Der saubere Kopf neigt sich nach links und rechts zum Beginn der Schmerzen (bis zu 30 Wiederholungen);
3. Kreisförmige Rotationsbewegungen des Kopfes (bis zu 20 Wiederholungen);
4. Absenken des Kopfes mit Berührung des Kinns an den Hals (20-30 Wiederholungen);
5. Kräftiges Anheben der Schultern (20-30 Wiederholungen);
6. "Einziehen" des Kopfes in den Schultern (20-30 Wiederholungen);
7. Senken und Heben des Kopfes mit der letzten Berührung der Knie mit dem Kinn (halten Sie eine Position von 30 Sekunden oder mehr). Die Übung wird sitzend mit gebeugten Beinen an den Knien durchgeführt.

Am Ende jeder Phase ist es wichtig, eine Pause von 30 Sekunden für die Pause einzuhalten. Als nächstes analysieren wir die einzelnen Phasen genauer.

Bei der Abschwächung pathologischer Symptome (Remission) wird die Gymnastik nach sys-me gezeigt, deren Ort des Auftretens als die Bybovsky-Schule gilt:

• "Frühling" - Stehend, Hände an den Nähten entlang des Körpers. Der Kopf neigt sich langsam nach vorne und wird für kurze Zeit gehalten. Dann lehnt er sich langsam zurück und hält erneut. Im Finale musst du aufsteigen und die Startposition einnehmen.
• "Look" - eine Körperposition ähnlich wie oben. Der Kopf wird nach rechts gedreht und in dieser Position kurz gehalten, dann nach links und wieder fixiert. Führen Sie drei Ansätze mit kleinen Pausen durch.
• "Pendel" - der Körper befindet sich in einer ähnlichen Position wie der vorherige. Sie neigen den Kopf zur rechten Schulter und halten sie etwa eine halbe Minute lang fest (selbst wenn es ein ausgeprägtes Schmerzsyndrom gibt, wenn es unmöglich ist, Schmerzen zu ertragen, sollte die Dauer und Intensität der Gymnastik in den ersten Kurstagen reduziert werden). Nach Beendigung wird der Kopf in die Ausgangsposition zurückgestellt und dann mit einer Neigung nach links wiederholt. Führen Sie fünf bis sechs Neigungen in jede Richtung aus.
• "Gans" - die Position, in der die Hände am Gürtel liegen. Das Kinn ist auf der gleichen Achse ausgerichtet, parallel zum Boden und nach vorne leicht hervorstehend. Der Kopf wird dynamisch zur Seite abgelenkt und mit dem Kinn auf die Schulter gelegt. Torso auch drehen. Manchmal beginnt der Rückenschmerz. Drehen, in der "Gans" für die nächste halbe Minute einfrieren. Drehungen führen auf jeder der Seiten bis zu sechsmal aus.
• "Heron" - die Bühne wird sitzend produziert. Kopf gerade gehalten, Hände auf die Knie gelegt. Dann werden die Arme gestreckt und zurückgezogen (analog zur Angelbewegung über die gefangene Beute), wobei gleichzeitig der Kopf zurückgeworfen wird. Nach einigen Sekunden Pause kehren Kopf und Hände in die Ausgangsposition zurück. Übung wird mit mehreren Ansätzen gemächlich wiederholt. Wenn die Wirbelhernie vernachlässigt wird, wird ein mildes Schmerzsyndrom beobachtet.
• "Schwieriger Blick" - die Ausgangsposition, ähnlich der vorherigen. Der Kopf wird nach rechts zurückgezogen, während die linke Handfläche auf der rechten Schulter und der Ellbogen auf dem Boden ausgerichtet ist. Die freie Hand bleibt bewegungslos. Die Ausgangsposition wird dem Körper zugewiesen, dann erfolgt der Empfang der Sichtbehinderung in entgegengesetzter Richtung. Bei komplizierter Osteochondrose wird häufig ein Knochencrepitus (eine bestimmte Crunch) beobachtet.
• "Fakir" - der Patient sitzt im Sitzen, die Gliedmaßen werden über den Körper angehoben und leicht gebeugt. Der Kopf dreht sich so weit wie möglich zur Seite und wird gehalten, dann wird in die entgegengesetzte Richtung gedreht und der Kopf wird für einige (bis zu 20) Sekunden fest fixiert. Wenn ein Nackenbruch ausgeführt wird, gibt es oft schmerzhafte Empfindungen.

In den Trainingsvideos „Bubnovsky - Halsübungen“ können Sie sich mit der beschriebenen Heilpraxis vertraut machen.

Wenn der Patient eine akute Form der Osteochondrose hat, ist es am besten, das Turnen so reibungslos wie möglich durchzuführen, wobei die geringste Schärfe aller Bewegungen beibehalten wird. Wenn atypische Schmerzen auftreten, muss das Verfahren sofort abgebrochen und ein Arzt zur weiteren Untersuchung konsultiert werden.

Übungen für Gefäße des Gehirns und des Halses nach Bubnovsky

Eine sitzende Lebensweise sowie altersbedingte Veränderungen des Körpers werden als Hauptursachen für Probleme der Wirbelsäule und der Halswirbelregion angesehen. In der Regel werden die Gefäße geklemmt, was zu Schmerzen führt. Neben der medikamentösen Behandlung zeigen Körpererziehung und Gymnastik ein effektives Ergebnis. Bis heute die beliebtesten Übungen für den Hals nach Bubnovsky. Seine Entwicklung ist Sportunterricht, dank dessen es möglich ist, die Krankheit zu heilen, ohne Medikamente und Operationen zu vermeiden. Übungen in seiner Technik wirken auf die Wirbelsäule, den Hals und die Hirnregion. Das Ergebnis des Trainings ist die Beseitigung von Schmerzen und die normale Funktion der Gelenke.

Die Hauptbedeutung der Methode von Bubnovsky

Das Hauptmerkmal seiner Behandlung ist der vollständige Ausschluss von Medikamenten und das Fehlen eines chirurgischen Eingriffs. Der Kurs besteht aus mehreren Übungen für jeden Einzelnen. Ihre Vorbereitung berücksichtigt Alter, Diagnose, Pathologie. Während des Ladevorgangs überlastet der Patient nicht und fühlt sich wohl. Eine solche Körperkultur hilft dabei, den Druck wiederherzustellen, und eine Person wird fröhlicher.

Einige Arten von Übungen eignen sich für die Durchführung zu Hause. Die Therapie dauert ungefähr drei Monate. Die Klassen zielen auf die Heilung des Bandsystems des Halses und der Wirbelsäule ab. Als Ergebnis des Trainings:

• Falten und Falten verschwinden im Nackenbereich;
• Kopfschmerzen verschwinden;
• Vision verbessert sich.

Um ein hohes Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, die folgenden Regeln zu befolgen:

• Die Last muss schrittweise erhöht werden.
• Der Unterricht sollte regelmäßig abgehalten werden.
• kombinieren Sie Gymnastik mit Physiotherapie;
• Nach dem Aufladen sollte eine kalte Dusche genommen werden.

Hinweise für Übungen

Bei älteren Menschen nutzen sich die Wirbel und Knorpelscheiben ab. Die Folgen dieses Problems sind Unbehagen und eingeschränkte Mobilität. Im zervikalen Bereich befinden sich die wichtigen Gefäße, Nervenplexus, Trachea, Teil der Speiseröhre. Als Folge ihrer Niederlage treten folgende Symptome auf:

• schwache Nackenmuskeln;
• Schwindel;
• Blutdruck springt;
• Drehen des Halses verursacht Schmerzen.

Ermitteln Sie die Ursachen, die das Erscheinungsbild dieser Probleme beeinflussen:

• Die Person verbringt die meiste Zeit in sitzender Position.
• Stresssituationen;
• Salzablagerung aufgrund von Unterernährung;
• Der Patient ist nicht an körperlichen Übungen beteiligt.

Die von Dr. Bubnovsky entwickelten Übungen für die Hals- und Hirngefäße helfen dabei, die folgenden Pathologien zu beseitigen:

• schlechte Beweglichkeit des Halsbereichs;
• Hypertonie;
• Migräne

Zu den Krankheiten, für die eine therapeutische Übung empfohlen wird, gehören:

• zervikale Chondrose;
• Arthrose;
• ankylosierende Spondylitis;
• Stenose des Spinalkanals;
• Osteomyelitis;
• Spondylolisthesis;
• Zwischenwirbelhernie.

Kontraindikationen für die Durchführung von Gymnastik

Trotz des weit verbreiteten und positiven Feedbacks zum Training von Bubnovsky gibt es Gründe, warum Bewegung kontraindiziert ist. Bevor Sie mit der Umsetzung des Komplexes beginnen, muss daher ein Arzt konsultiert werden. Die Diagnose der Krankheit in der Hals- und Brustwirbelsäule ist sehr wichtig.

Es werden die Bedingungen angegeben, unter denen therapeutische Gymnastik nicht durchgeführt werden kann:

• postoperative Zeit (1-2 Monate);
• Onkologie;
• Schäden an den Bändern oder Sehnen;
• Infektionskrankheiten;
• Hypertonie der letzten Stufe;
• schwere kardiovaskuläre, renale und hepatische pathologien.

Durchführung von Übungen unter Aufsicht eines Spezialisten

Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky, die unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt wird, lindert Schmerzen, Beschwerden und die motorische Aktivität des Halses. Es müssen jedoch bestimmte Voraussetzungen erfüllt sein:

• Die ersten drei Trainingswochen sollten täglich und dann jeden zweiten Tag durchgeführt werden.
• notwendige Glätte und gemessene Bewegungen;
• Es ist wichtig, während des Unterrichts den Rücken zu behalten.
• Machen Sie zuerst die Übungen fünfmal und erhöhen Sie dann schrittweise die Anzahl der Wiederholungen.

Hausaufgaben

Unter den Übungen von Bubnovsky gibt es Übungen, die an jedem beliebigen Ort ohne die Hilfe eines Arztes durchgeführt werden können. Voraussetzung für ein positives Ergebnis ist ein gerader und ebener Rücken. Die ersten Halbmonatskurse werden täglich durchgeführt und reduzieren dann das Training auf 2-3 Mal pro Woche. Das Folgende ist eine Liste möglicher Übungen:

1. „Metronom“: Richten Sie sich auf, neigen Sie Ihren Kopf in eine Richtung und bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position. Biegen Sie dann eine andere und halten Sie eine halbe Minute lang.
2. „Heron“: Sie müssen die Wirbelsäule so weit wie möglich strecken, die Hände auf die Knie legen und sie dann nach hinten ziehen, während Sie Ihr Kinn nach oben ziehen.
3. „Fakir“: Die gesperrten Hände ragen über den Kopf, drehen sich dann nach rechts und links und bleiben einige Sekunden lang auf jeder Seite.
4. "Frühling": Neigen Sie Ihren Kopf so tief wie möglich und strecken Sie Ihren Nacken nach vorne und oben.
5. Stehen Sie aufrecht, senken Sie die Arme, drehen Sie den Kopf und versuchen Sie, Ihre Schulter mit dem Kinn zu berühren.

Es gibt bestimmte Bedingungen, deren Einhaltung notwendig ist, um einen positiven Effekt zu erzielen:

• Sie müssen sich zuerst gut aufwärmen oder eine wärmende Massage durchführen.
• wenn Spannung eingeatmet wird, beim Entspannen - ausatmen;
• Wenn Schwindel auftritt, setzen Sie das Sitzen fort;
• Mit starken Schmerzen müssen Sie die Übung beenden.

Übungen zur Osteochondrose

Für Menschen, die an Osteochondrose leiden, hat Bubnovsky ein spezielles Training entwickelt:

1. „Maximale Drehung“: Nehmen Sie eine bequeme Position ein, drehen Sie Ihren Kopf, bis der Schmerz erscheint. Der Drehwinkel muss schrittweise erhöht werden.
2. „Kopf zur Brust“: Legen Sie den Kopf so weit wie möglich ab und versuchen Sie, die Brust mit dem Kinn zu erreichen.
3. "Halten Sie den Kopf": von zwei Seiten, um den Kopf zu ergreifen und trotz Widerstand Widerstand zu nehmen;
4. Schultern nach oben: Die Schultern sollten so hoch wie möglich angehoben werden.

Übungen, die die Gehirngefäße betreffen

Die normale Funktion des Gehirns wird durch die Gefäße im Nacken sichergestellt. Es gibt auch Arterien, die es mit Sauerstoff versorgen. Durch die Spannung werden die Gefäße eingeklemmt, was zu Schmerzen und Schwindel führt. Unter den Übungen von Bubnovsky gibt es Übungen, die den zerebralen Blutkreislauf wiederherstellen:

1. Nehmen Sie eine sitzende Position ein und lehnen Sie eine Hand gegen die Stirn. Drücken Sie mit der Handfläche nach unten und neigen Sie den Kopf nach hinten. Halten Sie 10 Sekunden lang ohne Atem an. Entspannen Sie sich 15 Sek. Führen Sie 5 Ansätze durch.
2. Drücken Sie den Körper fest gegen die Wand. Atmen Sie ein und verweilen Sie 5 Sekunden lang, während Sie die Nackenmuskulatur anspannen. Rückkehr zur ursprünglichen Position. 5 mal wiederholen.
3. Drehbewegungen des Kopfes 10 Mal in jede Richtung.

Übungen mit Handexpander

Training mit elastischem Kaugummi, empfohlen für Menschen, die im Sitzen und im Geist arbeiten. Aber auch Kurse mit diesem Simulator helfen bei Osteochondrose, Bluthochdruck und Gelenkerkrankungen.

Bubnovskys Expander kommen auf verschiedene Arten vor:

• Handwurzel, der wie ein Gummiring ausgebildet ist; die Muskeln des Unterarms entwickeln;
• Expander in Form eines Bandes;
• thorakal, zwei durch Gurtzeuge verbundene Griffe.

Es gibt folgende Übungsregeln:

• 15-20 mal wiederholen;
• notwendige Geschmeidigkeit und Geschmeidigkeit der Bewegungen;
• Wärmen Sie sich vor dem Training auf.

Übungen mit einem Ball

Das Aufladen mit einem Gymnastikball hilft, Schmerzen zu lindern und alle Teile der Wirbelsäule zu stärken. Beachten Sie die folgenden Fitball-Übungen:

1. Legen Sie beide Füße auf den Ball und rollen Sie ihn hin und her.
2. Gliedbeugen an den Knien und stützen sich auf den Ball. Ziehen Sie sie abwechselnd in den Bauch.
3. Ein Bein ruht auf der Kugel, während das andere Bein am Knie gebeugt und zur Seite abgelenkt wird.

Fazit

Die Methode von Bubnovsky ermöglicht es Ihnen, Schmerzen zu beseitigen, mit verschiedenen Pathologien der Wirbelsäule zu kämpfen, und hilft auch, die Muskeln der Halsregion zu stärken. Es erleichtert und beschleunigt den Rehabilitationsprozess des Patienten. Um positive Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und bestimmte Regeln zu befolgen. Vor dem Beginn eines Berufskomplexes ist eine Erstberatung mit einem Spezialisten erforderlich, um negative Folgen zu beseitigen.

Übungen für den Hals von Dr. Bubnovsky mit einer Beschreibung ihrer Implementierung

Der Lebensrhythmus einer im 21. Jahrhundert lebenden Person, eine sitzende Lebensweise, geringe körperliche Aktivität wirken sich nachteilig auf die Gesundheit aus. Früher wurde die Osteochondrose der Halswirbelsäule größtenteils von älteren Menschen beklagt, jetzt ist dieses Problem viel jünger geworden. Es gibt verschiedene Behandlungsmethoden für diese Krankheit, aber der beste und effektivste Weg, um Schmerzen im Halsbereich zu beseitigen, ist das Turnen für Bubnovskys Hals.

Achtung! Übungen für den Hals des Arztes Sergej Michailowitsch Bubnowski, die von Ärzten ihren Patienten empfohlen werden.

Beschreibungsmethoden Bubnovsky

LFK (therapeutische Körperkultur) Hals Bubnovsky wurde berühmt, weil er seine Wirksamkeit bewiesen hat und viele Anhänger der Technik angesammelt hat.

Der Autor der Technik selbst glaubt, dass jede Krankheit mit Hilfe der Bewegung geheilt werden kann. Angesichts der erstaunlichen Ergebnisse und vieler dankbarer Patienten ist dies schwer zu widersprechen. Es ist Sergey

Mikhailovich Bubnovsky wurde Autor und Pionier der alternativen Medizin.

Gymnastik für die Halswirbelsäule von Dr. Bubnovsky hat folgende Ziele:

• Schmerzlinderung durch allmähliches Verschwinden;
• Trägt zu krampfartigen Schmerzen im zervikalen Bereich bei;
• Normalisierung der Blutzirkulation im Gewebe;
• Übermäßige Belastung der Wirbelsäule;
• Verlangsamung der degenerativen Knochenveränderungen;
• Wiederherstellung von Stoffwechselprozessen an Stellen entzündlicher Prozesse;
• Die Rückkehr des Körpers zum Ton.

Es ist wichtig! Ein wichtiger Faktor in der Gymnastik von Dr. Bubnovsky ist, dass die Auswahl der Übungen individuell erfolgt.

Indikationen und Kontraindikationen zur Ausübung

Jede therapeutische und prophylaktische Gymnastik erfordert fachkundige Beratung, einschließlich Nackenübungen nach Bubnovsky. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können.

Hier sind nur einige der Probleme, die die Gymnastik von Dr. Bubnovsky lösen wird:

• Durchblutungsstörungen des Gehirns;
• Verstopfte Halsbewegungen durch Schmerzen;
• Häufige Kopfschmerzen;
• Druck springt.

Zahlreiche Schulungen für den Hals bei Osteochondrose sind im Internet leicht zu finden. Das Video zeigt detailliert, wie diese oder jene Bewegung richtig ausgeführt wird.

Worauf Sie achten sollten. Erinnere dich! Mit den schnellsten Ergebnissen bei der Beseitigung von Nackenschmerzen mit Hilfe von Übungen nach Bubnovsky können Sie dies nur unter Aufsicht eines Spezialisten erreichen.

Übungen für Dr. Bubnovskys Hals

Wir wenden uns nun direkt dem Übungskomplex Bubnovsky zu, der dazu beitragen wird, die Osteochondrose der zervikalen Region zu beseitigen. Es ist wichtig, sie regelmäßig durchzuführen. Die Menge der Übung ist ziemlich sanft und braucht daher nicht viel Zeit.

Vorbereitungen für die Durchführung der Gymnastik Bubnovsky

Bevor der Komplex für den Hals nach Bubnovsky ausgeführt wird, müssen leichte Übungen gemacht werden, um die Muskeln vorzubereiten und die Wirkung des Unterrichts zu verbessern:

• Die Nackenmuskulatur wird von den Händen erhitzt und massiert die Bewegungen.
• Leichtgängige abwechselnde Neigungen des Kopfes zu den Seiten;
• Leichtes Strecken

Komplexe Übungen:

• Nickt ungefähr 20-30 Mal mit dem Kopf.
• Kippt den Kopf bis zum ersten Schmerz etwa 20-30 Mal zur Seite.
• Ferner ist die Drehung des Kopfes etwa 15 bis 20 Mal.
• Kippt den Kopf nach vorne, wobei das Kinn den Hals berührt (20-30 mal)
• Anhebung der Schultern ca. 20-30 mal.
• Kinnziehen und ziehen etwa 20-30 Mal.
• Auf einem Stuhl sitzend, die Beine an den Knien angewinkelt, senkt sich der Kopf bis zum Kniekinn (ca. 30 Sekunden).

Zwischen den Übungen ist eine kurze Pause erforderlich, die etwa 30 Sekunden betragen sollte.

Im Stadium der Remission der Krankheit der Krankheit wird die Gymnastik Bubnovsky durchgeführt:

• Frühling stehend, stehend, die Arme nach unten gerichtet. Langsames Absenken des Kopfes nach vorne und eine kurze Verzögerung für einige Sekunden. Dann den Kopf nach hinten neigen, die Verzögerung wiederholt sich. Wir kehren zur ursprünglichen Position zurück.
• Übersicht - die ursprüngliche Position wie in der vorherigen Übung. Dreht den Kopf abwechselnd nach links und rechts, wobei die Endposition einige Sekunden verzögert wird.
• Metronom - die ursprüngliche Position des Körpers ist ähnlich. Aufeinander folgende Neigungen des Kopfes zu den Schultern werden mit geringfügigen Verzögerungen ausgeführt. Es ist wichtig! Wenn diese Bewegungen von Schmerzen begleitet werden, machen Sie eine Pause und biegen Sie langsamer. Übungsmetronom bis zu sechsmal wiederholt.
• Gänseposition, Hände an einem Gürtel stehend. Das Kinn liegt parallel zur Bodenebene und wird nach vorne gezogen. Der Kopf dreht sich, das Kinn wird auf die Schulter gelegt, während der Torso leicht gedreht wird.
  Heron - Sitzposition auf einem Stuhl, Kopf gerade, Hände auf den Knien. Arme mit Rückzug begradigen und gleichzeitig den Kopf nach hinten neigen. Rückkehr in die Ausgangsposition
  Bei einer chronischen Form der Osteochondrose werden alle Übungen nach der Bubnovsky-Methode extrem langsam ausgeführt.

Bevor Sie Gymnastikübungen für Bubnovskys Hals durchführen, empfehlen wir die Verwendung des Videos:

Simulator von Dr. Bubnovsky und seine Wirkung

Der Bubnovsky-Simulator des Autors ist ein innovatives Gerät, das hilft, das Auftreten der Krankheit zu verhindern, die Entwicklung einer bestehenden Krankheit zu verhindern oder während der Erholungsphase wieder zur Arbeit zurückzukehren. Die regelmäßige Verwendung des Bubnovsky-Simulators führt zur Heilung vieler häufiger Krankheiten.

Das Aufladen des Halses gemäß Bubnovsky während der Übungen am Simulator kann dem Körper helfen, die während der Übungen auftretenden Belastungen leichter zu übertragen. Schwimmen, nach dem Komplex im Freien spazieren zu gehen, wird für die Erholung unverzichtbar.

Empfehlungen zum Aufladen

In dem Artikel haben wir im Detail zerlegt, was die Gymnastik des Arztes nur für den Hals geben kann. Natürlich ist dies ein kleiner Teil seiner Arbeit. Der Arzt leistet hervorragende Arbeit bei der Behandlung des gesamten Bewegungsapparates. Dementsprechend können die Angaben zur Durchführung von Gymnastik nach den Methoden von Dr. Bubnovsky sein:

• Gelenkerkrankungen;
• Wirbelsäule;
• Lenden

Bei allen Übungen in medizinischen Komplexen wird berücksichtigt, dass die Komplexität der Gymnastik für Anfänger nicht zu einem abstoßenden Faktor wird, da Dr. Bubnovsky die Erhaltung der Gesundheit der Menschen anstrebt.

Bewertungen

Guten Tag. Mit dem Problem der zervikalen Osteochondrose litt mehr als ein Jahr. Die Ärzte heilten das Board (Effect Zero. Ich bin über die Methode von Dr. Bubnovsky gestolpert... Zuerst wurde ich wach und las viele negative Bewertungen, aber in Anbetracht der Tatsache, dass sie alle wie eine Durchschrift geschrieben waren... Im Allgemeinen entschied ich mich, es auszuprobieren. Ich fühlte mich einige Tage später zurückgezogen).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Danke an den Arzt - Mann! Ich übe seine Techniken seit vielen Jahren und habe es auch keine Minute bereut, ich habe Probleme mit meinem Hals vor langer Zeit vergessen! Danke!

Dr. Bubnovsky: Nackenübungen, zervikale Osteochondrose

Es gibt viele Methoden zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose. Dazu gehören die von Dr. Bubnovsky entwickelten: Halsübungen, zervikale Osteochondrose. Betrachten Sie sie in diesem Artikel und finden Sie heraus, wie sie richtig ausgeführt werden.

Allgemeine Merkmale

Die Technik von Bubnovsky ist ein Komplex aus Trainingseinheiten, die auf der Bewegungstherapie (einer separaten Richtung der LF (Physiotherapieübungen), basierend auf medizinischen Grunddisziplinen und auf das psychophysische Wohlbefinden des Patienten) basieren. Kinesitherapie bedeutet wörtlich "Bewegungstherapie". Der Komplex ist individuell. Die Individualität hängt von einer speziellen myofaszialen Untersuchung ab (manuelle und visuelle Beurteilung von Bändern, Gelenken und Muskeln). Bei der Beurteilung wird auf den Bewegungsbereich der einzelnen Gelenke und den Zustand der Muskeln geachtet.

Einige tiefe Muskeln (z. B. der Halswirbelregion), die in den Übungen der klassischen LF-Programme (Physiotherapie) und im Alltag nur selten verwendet werden, werden mit dieser Technik sorgfältig und zielgerichtet entwickelt. Stärkt den muskulösen Rahmen. Zusätzlich wird die Übung dieses Kurses von Atemübungen, Kryotherapie und Massagen begleitet.

Dr. Bubnovsky entwickelte einen speziellen Simulator zur schnellen Schmerzlinderung und Wiederherstellung der Beweglichkeit. Der Simulator ist ambulant anwendbar und sicher. Es ist ein einfaches Design, das mit beweglichen Blöcken, Bögen und Gewichten (für Dekompressions- und Anti-Schwerkraft-Funktionen) ausgestattet ist, die die Wirbelsäule entlasten. Gleichzeitig arbeiten die Muskeln aktiv.

Die Zentren von Dr. Bubnovsky befinden sich im ganzen Land. Dort vermitteln sie Techniken und die Reihenfolge der Durchführung individuell ausgewählter Übungen. Nach dem Training führt der Patient alles zu Hause aus, was ein weiterer Vorteil dieser Technik ist.

Das Training kann in mehreren Modi durchgeführt werden. Das sanfte Regime wird zur Verstärkung der Entzündungsprozesse und des schweren Schmerzsyndroms verwendet. Das Regenerationssystem ist für Rehabilitationszwecke geeignet und das Trainingsprogramm ist als zusätzliche therapeutische Maßnahmen geeignet.

Anwendung

In der modernen Welt wechseln die Menschen rasch zu körperlicher Inaktivität. Dies führt zu stagnierenden Prozessen im Kreislauf- und Lymphsystem. Daher sind Probleme mit der Wirbelsäule ein eher dringendes Problem. Es gibt einen weiteren extrem professionellen Sport, der gründliche Rehabilitationsmaßnahmen erfordert.

Die Bubnovsky-Methode kann sowohl bei Erkrankungen des Skeletts und der Muskeln als auch bei Erkrankungen der inneren Organe angewendet werden. Diese Reihe von Verfahren und Übungen zielt darauf ab, nicht nur Organstörungen, sondern auch den psychischen Zustand des Patienten zu normalisieren. Übungen können unter den folgenden Bedingungen angewendet werden.

1. Osteochondrose
2. Kopf- und Nackenschmerzen (verbunden mit einer Kompression der Wirbelkörper).
3. Schlafstörungen (zum Beispiel Schlafstörungen, die mit Schmerzen aufgrund dystrophischer Prozesse im Bewegungsapparat zusammenhängen).
4. Erhöhter Druck
5. Vegetovaskuläres Syndrom, vegetovaskuläre Dystonie - ANS-Störung (vegetatives Nervensystem) vor dem Hintergrund somatischer oder psychischer Störungen mit organischer Schädigung des Zentralnervensystems oder hormoneller Veränderungen. Es kann allgemeine Beschwerden wie Zittern, Schwitzen und Rötung geben.
6. Verminderte Aufmerksamkeit und Gedächtnisstörungen bei konstanten Hypodynamien. Dies ist auf stagnierende Prozesse und eine Zunahme der Belastung des zervikalen Bereichs zurückzuführen.

Trotz der Vielfalt des Kurses konzentriert sich dieser Artikel hauptsächlich auf die Anwendung der Bewegungstherapie und ihre Wirkung bei der Osteochondrose der zervikalen Region. Krampfhafte Nackenmuskeln belasten den Wirbelknorpel statisch. Die Elastizität und andere Polsterungseigenschaften von Knorpelscheiben werden verringert. Verletzt man Gefäße und Nervenenden in diesem Bereich, so können die Manifestationen mit Störungen der inneren Organe, beispielsweise dem Vestibularapparat, korrelieren. Es gibt Voraussetzungen für ischämische und radikuläre Symptome. In fortgeschrittenen Fällen können die folgenden Symptome aufgrund der Kompression der Wirbelarterien auftreten:

• Kopfschmerzen;
• Flackernde Punkte vor Ihren Augen;
• Schwindel;
• Aufmerksamkeitsverlust, Gedächtnis;
• Bewusstseinsverlust;
• mangelnde Koordination.

Je früher die Diagnose einer Osteochondrose gestellt wird, desto wirksamer ist die Behandlung und desto kürzer ist die Rehabilitationszeit. Die rechtzeitige Anwendung von Bewegungstherapie-Übungen reduziert das Risiko der oben aufgeführten Komplikationen. Die Belastung des axialen Skeletts während dieser Trainingseinheiten steigt nicht an, während die Muskeln aktiv gestärkt werden. Dies ist der Hauptunterschied zur täglichen körperlichen Anstrengung. Die Kinesitherapie verhindert die dystrophischen Prozesse dieses fragilen Teils.

Eigenschaften

Trotz der Tatsache, dass die Bubnovsky-Methode die Verwendung eines individuellen Programms beinhaltet, sind einige Empfehlungen, Übungen und Prinzipien allgemein gültig. Erstens sind die Übungen gemäß der Methode keine isolierte Behandlungsmethode: Sie werden mit der klassischen Behandlung kombiniert. Der Zweck der Technik besteht darin, die Muskulatur und die Bänder der Halsregion zu stärken, was zur Hauptbehandlung der Behandlung beiträgt und den Allgemeinzustand des Patienten verbessert. Bei sorgfältiger Einhaltung der Empfehlungen sind die folgenden Ergebnisse möglich.

1. Entfernung von Krämpfen der Nackenmuskulatur.
2. Verringerung der Belastung des Achsenskeletts.
3. Tropische Verbesserung. Beschleunigung der Ausscheidung austauschbarer Tissueprodukte.
4. Verlangsamung dystrophischer Prozesse.
5. Reduzierung von Entzündungsprozessen im Gewebe.
6. Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Lebensqualität durch Schmerzlinderung

Die Bubnovsky-Methode liefert keine sofortigen Ergebnisse. Wie bei jeder Behandlung, die darauf abzielt, die degenerativen Prozesse in den Strukturen des Bewegungsapparates zu verlangsamen, erfordert eine Reihe von Übungen Geduld und Fleiß. Wenn Sie nur bei dieser Methode ohne Selbstmassage und richtige Ernährung aufhören, was Dr. Bubnovsky zusätzlich zum Kurs empfiehlt, kann dies möglicherweise nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen.

Es ist nicht möglich, die Methodik selbständig anzuwenden, ohne dass eine professionelle Auswahl eines einzelnen Programms und vorherige Schulungen vorgenommen werden müssen.

Bei Patienten mit chronischer Osteochondrose können Kinesitherapie-Übungen auch mit einer Exazerbation durchgeführt werden, jedoch glatt und mit einer kleineren Amplitude. Jede Übung hört jedoch mit akuten Schmerzen auf. Die Verschärfung sollte nicht nur dem Fachmann, der die Technik ausführt, sondern auch dem behandelnden Arzt gemeldet werden.

Indikationen und Kontraindikationen

Die Rücksprache mit einem Spezialisten ist notwendig, da die Anwendung der Technik in einigen Fällen gefährlich ist. Kontraindikationen für die Durchführung von Übungen nach dieser Methode bei der zervikalen Osteochondrose sind folgende:

• postoperative Periode;
• Bandapparatbrüche,
• Sehnenbrüche;
• instabile Hämodynamik (z. B. erhöhtes Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall);
• das Vorhandensein onkologischer Erkrankungen.

Übungen sind nach der Operation kontraindiziert, da sie Verletzungen verursachen und nicht verheilte Operationswunden aufdecken können. Wenn gebrochene Kontraindikationen mit dem Risiko von akuten Schmerzen und Beschwerden verbunden sind.

Der Bewegungsablauf wird aktiv zur Linderung moderater Schmerzen bei der Osteochondrose eingesetzt. Manifestationen dystrophischer Prozesse können nicht ausgesprochen werden und beginnen mit einem kleinen Unbehagen, das die Gefahr dieser Gruppe von Krankheiten darstellt. In Zukunft kann sich die Pathologie so ruhig entwickeln, dass der Patient keine Bewegungen mit dem Hals ausführen kann.

Es sei darauf hingewiesen, dass wie bei jeder Übung auch Muskelschmerzen für diese Übungen charakteristisch sind. Es wird innerhalb von zwei Wochen stattfinden.

Grundlegende Empfehlungen und Übungen

Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, müssen Sie sich strikt an die Regeln und Vorschriften halten. Jeder Patient sollte die folgenden universellen Richtlinien befolgen.

1. Machen Sie täglich Übungen ohne lange Pausen.
2. Folgen Sie genau der Technik der Ausführung.
3. Beginnen Sie mit leichtem Training und komplizieren Sie allmählich.
4. Reduzieren Sie bei Verschlimmerung der Schmerzen die Amplitude und Intensität der Bewegungen oder stoppen Sie den Unterricht.
5. Wenden Sie sich bei Komplikationen an einen Spezialisten.
6. Verschreiben Sie keinen Gymnastikkurs selbst.

Neben Übungen zur Verhinderung von Rückfällen und Verschlimmerungen muss der Arbeitsplatz angepasst werden. Die Lehne, auf der der Büroangestellte den ganzen Tag verbringt, empfiehlt sich für moderate Steifheit. Während des Tages müssen Sie Ihre Haltung überwachen und nicht mehr als eine akademische Stunde (40-45 Minuten) in einer festen Position verbringen. Diese Empfehlung basiert auf einer Reihe von Übungen gemäß der Methode, die für andere unsichtbar ausgeführt werden können. Um die Hämodynamik im kleinen Becken zu verbessern, werden 15 Kontraktionen der Gesäßmuskulatur in einem Ansatz empfohlen. Um die Verspannungen im Körper zu lösen, können Sie sich zurücklehnen, die Arme hängen lassen und dann die Brustwirbelsäule leicht ablenken. Die Bewegung sollte ruhig und langsam sein und keine Beschwerden verursachen. Beim Ausatmen wird trainiert. Eine andere Übung besteht darin, den Körper in zwei Hälften zu beugen und den Kopf mit den Knien zu berühren. Diese Bewegung kann das Anheben eines auf den Boden fallenden Objekts nachahmen.

Sie können den Handrücken festhalten und den Rumpf sanft in verschiedene Richtungen drehen.

Es ist wichtig, die Ellbogen auf der Tischplatte zu lassen. Sie sollten nicht herunterhängen.

Es wird nicht empfohlen, lange Zeit unbequeme Schuhe zu tragen, insbesondere bei hohen Absätzen.

Machen Sie keine scharfen Kurven. Alle Bewegungen sollten glatt sein. Scharfe Bewegungen führen zu Krämpfen. Bei Schwindel werden Übungen im Sitzen durchgeführt. Der Rücken ist immer in einer geraden Position.

Gymnastik von Bubnovsky kann überall durchgeführt werden, da es einfach durchzuführen ist und keine spezielle Ausrüstung erfordert (Sie können das Zentrum besuchen, um mit dem Simulator zu arbeiten).

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Übungen, die bei zervikaler Osteochondrose wirksam sind.

Tabelle Übungen Arzt Bubnovsky für die Behandlung von Osteochondrose des Halses.

Gymnastik für den Hals nach Bubnovsky

Dr. Bubnovsky und seine Gymnastik gegen Osteochondrose

• 05-03-2015
• 237 Ansichten
• 11 Bewertung

Bubnovsky, Gymnastik, die er auf der Grundlage von Langzeitstudien und praktischen Übungen mit Patienten entwickelte, half vielen Patienten mit Osteochondrose, eine echte Chance, verlorene Gesundheit wiederherzustellen und die Mobilität wiederherzustellen. Bubnovsky ist ein Gegner chirurgischer Eingriffe und skeptisch gegenüber traditionellen Methoden der Behandlung von Rücken- und Nackenerkrankungen.

Entwickelte ein ganzes System von Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule.

Der Arzt selbst erklärt die Popularität seines Systems durch die außergewöhnlichen Ergebnisse, die seine Patienten erzielen. Einfache Übungen stehen für Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau zur Verfügung. Mit dem gleichen Erfolg kann die Methode sowohl von Personen praktiziert werden, die vor der Krankheit einen aktiven Lebensstil führen, als auch von Menschen, die praktisch keine Sporterfahrung haben.

Als Autor mehrerer Bücher über seine Methode teilt Bubnovsky seine Erfahrungen bei der Behandlung von Patienten mit Lesern mit. Sehr oft kommen Menschen zu ihm, die alle Stadien der möglichen Behandlung durchlaufen haben: manuelle Therapie, Massage, alle Arten von medikamentöser Behandlung, Homöopathie und sogar ein Appell an traditionelle Heiler.

Die Gymnastik Bubnovsky sorgte anfangs oft nicht für Zuversicht. Aber in den ersten Wochen des Aufladens bringt die lang erwartete Erleichterung. Der Übungskomplex wird streng individuell ausgewählt.

Die Auswahl berücksichtigt Alter, Grad der körperlichen Aktivität und Fähigkeiten, Gewicht, Verlauf der Krankheit und natürlich ihr Stadium.

Das Motto der Bubnovsky-Methode kann die Vorstellung sein, dass es keine unheilbaren Krankheiten gibt, es gibt eine falsche Behandlung. Sehr häufig haben alle Arten von Schmerzmitteln, fragwürdigen Nahrungsergänzungsmitteln und entzündungshemmenden Steroiden den gegenteiligen Effekt.

Anstelle der lang erwarteten Erleichterung - noch mehr Leiden und sogar alle möglichen Begleiterkrankungen, die durch die Einnahme der Medikamente verursacht werden. Darunter sind Erkrankungen des Magens und des Darms, Allergien, Hautprobleme und Stoffwechsel.

Eine Person, die mit der Zeit begonnen hat, Osteochondrose zu behandeln, sieht sich der Notwendigkeit gegenüber, eine ganze Reihe von Krankheiten zu behandeln. Bubnovsky bemerkte zu Beginn seiner Forschungstätigkeit, dass Übungen für die Wirbelsäule den allgemeinen Zustand des Patienten beeinflussen.

Der Druck kehrt allmählich zur Normalität zurück, der Stoffwechsel beschleunigt sich, Kopfschmerzen verschwinden, das allgemeine Wohlbefinden wird verbessert.

Osteochondrose und Bubnovsky-Methode

Um zu verstehen, was bei zervikaler Osteochondrose mit der Wirbelsäule passiert, ist es angebracht, die Symptome aufzulisten.

1. Nackenschmerzen, die auf alle Teile der Wirbelsäule (einschließlich Arme und sogar Beine) ausstrahlen
2. Eingeschränkte Mobilität der Hals- und Brachialregion.
3. Kopfschmerzen, Schwindel, Orientierungsverlust, Hörverlust und Tinnitus.
4. Fühle mich taub

Alle diese Symptome werden durch dystrophische Veränderungen der Bandscheiben verursacht, die sich zwischen den Wirbeln befinden. Sie können sich in Form von Bündeln auf der Platte, Änderungen in der Höhe und Mobilität manifestieren.

Dr. Bubnovsky warnt seine Patienten sofort, dass der Kampf gegen die Krankheit ziemlich lange dauern wird.

Obwohl die ersten Ergebnisse in Form einer Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und der Linderung eines starken Schmerzsyndroms recht schnell sichtbar sind, kann durch regelmäßiges Ausführen von Übungen für drei Monate ein echter Fortschritt bei der Behandlung der Krankheit erzielt werden.

Sehr oft beschweren sich Patienten, die über die wundersame Methode Bescheid wissen, dass sie weit von Moskau entfernt wohnen und keinen Arzt aufsuchen können, um die Übungen individuell auszuwählen. Es gibt Platten für solche Patienten, in vielen Städten gibt es Spezialisten, die nach der Bubnovsky-Methode ausgebildet sind.

Dr. Bubnovsky und seine Nacken- und Wirbelsäulenübungen: Wie man zu Hause Turnen macht, Video

Jeder kennt die Phrase, dass Bewegung Leben ist. Aber nicht jeder kann sich an diese einfache Regel halten, um immer gesund zu sein. Mehr als die Hälfte der Bevölkerung unseres Planeten führt immer noch eine sitzende Lebensweise und verbringt die meiste Zeit am Computer.

Als Folge davon bekommen die Menschen Probleme mit der Wirbelsäule, insbesondere mit ihrem Halswirbelbereich. All dies kann dazu führen, dass Blutgefäße geklemmt werden. Dies führt zu starken Migräne, die ein Leben lang erhalten bleibt.

Der berühmte Arzt Sergey Bubnovsky entwickelte eine eigene Methode zur Behandlung von Hals und Wirbelsäule, was eine besondere Belastung darstellt. Heute lernen Sie, welche Übungen zu Hause Bubnovsky durchführen können und sehen ein Schulungsvideo.

Warum tut der Hals weh?

Bevor Sie sich die Beschreibung der Übungen von Dr. Bubnovsky in der Gymnastik ansehen und das Video ansehen, müssen Sie herausfinden, warum Schmerzen im Nackenbereich auftreten.

Der Hauptgrund für ihr Auftreten ist eine Erkrankung der Wirbelsäule, wie Osteochondrose. Es kann in der Anfangsphase aufgrund unangenehmer Empfindungen im Nacken identifiziert werden, auf die eine Person oft nicht achtet und glaubt, dass sie sich selbst übergeben wird.

Mit der Zeit verschlechtert sich der Zustand und die folgenden Symptome treten zusammen:

• Schmerzen schlimmer;
• Blutdruck steigt an;
• Kopf beginnt sich zu drehen;
• Sie können den Kopf nicht ohne scharfe Schmerzen im Nacken drehen.

Übungen in der Gymnastik von Dr. Bubnovsky helfen sehr gut, die Schmerzen im Nacken zu beseitigen und diesen Bereich zu stärken.

Die ersten Schmerzen im Nacken können bereits im Schulalter auftreten, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und viel Zeit am Computer verbringen. Mit der Zeit verschärft sich das Problem, und Schmerzen im Nacken führen zu einer Verletzung der zerebralen Blutversorgung, da die Blutgefäße erdrosselt werden.

Dr. Bubnovsky: Nackenübungen und ihre Wirksamkeit

Dr. Bubnovsky gelang es, eine einzigartige Gymnastik zu entwickeln, die Übungen für Hals und Wirbelsäule umfasst. In diesem Fall zielen die Übungen darauf ab, den Bandapparat des Halsbereichs zu stärken. Laut Dr. Bubnovsky ist dies ein schwacher Bandapparat und löst Probleme mit der Halswirbelsäule aus.

Diese Übungen sind sehr effektiv, aber Sie sollten auch kein schnelles Ergebnis vom Turnen erwarten. Die Übungen für zu Hause sind für mindestens drei Monate ausgelegt.

Übungen für die Halswirbelsäule haben folgende Wirkungen:

• lindert Falten und Falten im Nacken;
• von Kopfschmerzen und Schwindel;
• Vision verbessert sich.

Nach dem Ende der Gymnastik können Muskeln oft weh tun, aber dies ist ein normales Phänomen, das nicht zu befürchten ist.

Nach Abschluss der Übungen wird empfohlen, ein Bad oder eine Sauna mit kaltem Wasser zu nehmen oder einfach zu Hause ein kaltes Bad zu nehmen, um die Schwellungen der Gelenke zu entfernen, die auftreten, wenn Sie nach einem längeren Ruhezustand aktiv zu trainieren beginnen.

Hinweise für Übungen

Die Hauptindikatoren für die Durchführung dieser Übungen sind folgende Faktoren:

• sesshafter Lebensstil;
• ständige Belastungsexposition;
• falsche Ernährung, aufgrund derer sich Salze ablagern und sich eine Osteochondrose entwickelt;
• Mangel an körperlichen Dauerbelastungen.

Übungen für Dr. Bubnovsky helfen, Sie vor solchen Krankheiten und Krankheitsbildern zu bewahren:

• steifer Nacken;
• Hypertonie;
• Migräne;
• vertebrobasiläre Insuffizienz (eine Erkrankung, bei der die Arteria basilaris eingeklemmt wird).

Diese Gymnastik hilft auch, den Rehabilitationsprozess des Patienten zu erleichtern und zu beschleunigen.

Übungen zu Hause durchführen: Unterricht und Video

Eine Reihe von Übungen sollten jeden Tag zwei Wochen lang durchgeführt werden. Anschließend können Sie die Anzahl der Workouts auf 2-3 pro Woche reduzieren. Es wird empfohlen, alle unten aufgeführten Übungen so auszuführen, dass der Rücken möglichst gerade ist, andernfalls ist ihre Wirksamkeit gleich Null. Und um dieser Empfehlung sicher zu folgen, ist es besser, jemanden zu bitten, auf Sie aufzupassen.

Die Technik für Nackenübungen ist wie folgt:

• "Metronom" - nehmen Sie eine sitzende Position ein, neigen Sie Ihren Kopf zur rechten Seite und bleiben Sie so, bis eine leichte Muskelermüdung auftritt (dies dauert etwa 30 Sekunden). Nehmen Sie dann eine bequeme Position für sich ein und wiederholen Sie die Übung. Sie müssen jedoch nach links neigen. Wiederholen Sie mindestens 5 Mal in jede Richtung.
• "Frühling" - Zunächst sollten Sie den Kopf senken und die Brust mit dem Kinn berühren. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position, strecken Sie dann Ihren Nacken nach vorne und oben und heben Sie Ihr Kinn von der Brust. Notieren Sie diese Position erneut für einen bestimmten Zeitraum.
• "Blick in den Himmel" - Drehen Sie Ihren Kopf langsam und vorsichtig nach links, bis Sie leichte Schmerzen verspüren, und fixieren Sie die Position für eine halbe Minute. Wiederholen Sie die gleiche Aktion, indem Sie Ihren Kopf nach links drehen. Für jede Seite 6 Mal wiederholen.
• "Frame" - lege deine rechte Hand auf die gegenüberliegende Schulter. Der Ellenbogen sollte zu diesem Zeitpunkt parallel zum Boden sein. Die linke Hand ist in dieser Zeit in keiner Weise involviert und liegt am Knie. Bleiben Sie in dieser Position genauso lange wie in den vorherigen Übungen. Verbringen Sie eine ähnliche Aktion von der anderen Seite.
• „Fakir“ - die Übung wird analog zum „Blick zum Himmel“ durchgeführt, nur gleichzeitig die Ellbogen leicht gebeugt und gleichzeitig die Arme über den Kopf geschlungen;
• „Heron“ - die Ausgangsposition ist sitzend, die Hände liegen locker auf den Knien. Bewegen Sie sie nach und nach hinter Ihren Rücken, ziehen Sie das Kinn langsam nach oben. Wiederholen Sie die Bewegung, neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und drücken Sie leicht mit der Hand den Halsansatz nach unten. Verbringen Sie eine ähnliche Aktion auf der rechten Seite.
• Die letzte Übung in diesem Gymnastikkomplex wird stehend ausgeführt. Richten Sie Ihren Kopf so, dass Ihr Kinn parallel zu den Socken verläuft. Der Hals sollte so weit wie möglich nach vorne gezogen werden, den Kopf nach links drehen und nach der Schulter greifen. Wenn ein Gefühl von Schmerzen und Anspannung auftritt, müssen Sie die Position für maximal eine halbe Minute fixieren. Führen Sie auf ähnliche Weise Aktionen für die gegenüberliegende Schulter aus.

Gymnastik mit Osteochondrose

Wie bereits erwähnt, sind Schmerzen im Nacken oft die Symptome einer Wirbelsäulenerkrankung wie Osteochondrose. Bei dieser Krankheit empfiehlt Dr. Bubnovsky, die folgenden grundlegenden Übungen für die Wirbelsäule zu Hause durchzuführen:

• "Maximum turn" - nehmen Sie eine bequeme Position ein und bringen Sie den Kopf in kleinen Bewegungen auf den maximal möglichen Punkt, bis der Schmerz auftritt. Allmählich muss der Drehwinkel erhöht werden;
• „Kopf zur Brust“ - der Kopf sollte so weit wie möglich nach unten gebogen sein, während gleichzeitig versucht wird, die Brust mit dem Kinn zu erreichen;
• "Halten Sie Ihren Kopf" - drehen Sie Ihren Kopf trotz des Widerstands der Hände;
• „Schulter hoch“ - versuchen Sie, Ihre Schultern auf die höchstmögliche Höhe zu ziehen;
• "Orientalischer Tanz" - Kopf- und Rückwärtsbewegungen ausführen.

Regeln für die Ausübung von Bubnovsky

Es gibt eine Reihe von speziellen Regeln, nach denen Sie von Dr. Bubnovsky entwickelte Gymnastik durchführen müssen, wenn Sie dies zu Hause tun und nicht mit einem Ausbilder. Wir listen sie unten auf:

• Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, sollten Sie die Problemzone des Körpers durch Massage oder leichtes Aufwärmen für den Hals und einfache Übungen aufwärmen.
• Jede Übung muss ruckfrei und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden.
• Bei Schwindel wird die Halsgymnastik sitzend oder liegend durchgeführt, um Verletzungen zu vermeiden. Der Belastungsgrad muss schrittweise erhöht werden;
• Wenn es während des Unterrichts starke Schmerzen gibt, müssen sie bis zum Vorübergehen suspendiert werden.
• achte auf deine Haltung, in der Ausgangsposition jeder Übung sollte die Wirbelsäule gerade sein;
• Wenn Sie an zervikaler Osteochondrose beteiligt sind, ist es äußerst wünschenswert, die Übungen mit Übungen zu verdünnen, die die Entwicklung der Brustwirbelsäule und des oberen Extremitätengürtels unterstützen.
• Alle Teile der Übungen werden beim Einatmen und während des Ausatmens in die Ausgangsposition zurückgeführt.

Wie Sie sehen können, sind Übungen nach der Methode von Dr. Bubnovsky eine sehr effektive Methode zur Behandlung von zervikaler Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn Sie fortlaufend üben, werden Sie positive Änderungen feststellen.

Gymnastik Bubnovsky für den Nacken: Wer braucht und wie zu spielen

Die Zahl der mit Nackenproblemen verbundenen Krankheiten nimmt täglich zu. Daher ist es nicht verwunderlich, dass immer mehr Menschen nach Übungen suchen, die ihnen helfen, die Beweglichkeit und Gesundheit dieses Körperteils wiederherzustellen. Viele haben bemerkt, dass es ihnen nach der Gymnastik von Professor Bubnovsky besser geht.

Was ist das Gymnastik? Wer ist sie gezeigt? Welche Vorsichtsmaßnahmen können Sie treffen, um Ihren Körper nicht zu schädigen?

Übungsziel

Menschen, die mehr über die Gymnastik von Bubnovsky erfahren möchten, suchen in der Regel nach einer Methode, um die Schmerzen zu lindern. Und es ist nicht umsonst, weil richtig ausgewählte Übungen, die auf Motortherapie basieren, eine starke analgetische Wirkung haben. Der Komplex solcher Übungen zielt auf die Wiederherstellung der Wirbelsäule von oben nach unten ab.

Gymnastische Übungen Bubnovsky wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, regelmäßige Übungen sind jedoch von großem Nutzen.

Wer braucht diese Übungen?

Diese Gymnastik wird verschiedenen Kategorien von Menschen gezeigt. Zuallererst diejenigen, die Probleme mit haben:

• häufiger Schwindel;
• Gedächtnisstörung;
• Vestibularapparat;
• erhöhter intrakranieller Druck;
• vegetative Dystonie;
• erhöhter Blutdruck.

Die meisten dieser Probleme sind auf Fehlfunktionen der Blutgefäße im Nacken zurückzuführen. Wenn es inaktiv ist, fließt nicht die notwendige Menge Blut, die das Gehirn versorgen soll.

Geschwächte Nackenmuskeln können auch Schmerzen verursachen. Daher sollten sich alle, die Schmerzen im Nacken haben, mit dem Komplex Bubnovsky befassen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die aufgrund ihrer Aktivitäten einen sesshaften Lebensstil oder eine mit einer erhöhten geistigen Aktivität verbundene Aktivität ausüben.

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Um das Ergebnis der Gymnastik deutlich zu machen, ist es wichtig, regelmäßig mindestens zwei Wochen lang Unterricht zu halten. Dann sind zwei oder drei Workouts pro Woche ausreichend. Um zu verstehen, wie genau alle Übungen ausgeführt werden, werden sie am besten vor einem Spiegel ausgeführt.

Sicherheitsvorkehrungen

Bei schweren Erkrankungen der Wirbelsäule sollten Sie vor der Durchführung der Übungen Ihren Arzt konsultieren.

Das Turnen sollte vorsichtig und sehr langsam durchgeführt werden, um das Auftreten von Schmerzen zu vermeiden. Andernfalls kann der Körper Schaden nehmen.

Übungen

Gymnastik von Professor Bubnovsky beinhaltet folgende Übungen:

"Metronom"

Diese Übung impliziert eine langsame Neigung des Kopfes in eine Richtung und dann in eine andere. Der Kopf sollte sich stark vom Kopf bis zur Schulter beugen. Die Position muss um 30 Sekunden verzögert werden. Wiederholen Sie das Ereignis 6 Mal.

"Frühling"

Um diese Aufgabe abzuschließen, müssen Sie Ihr Kinn auf die Brust absenken, verweilen und dann den Kopf nach oben und nach vorne strecken. Position erneut einstellen. Mehrmals wiederholen.

Bei dieser Übung sollten Kopf und Nacken gerade sein, Kinn und Schultern parallel zum Boden. Der Kopf muss nach vorne gezogen werden, zur Seite drehen und das Kinn zur Schulter ziehen. Wiederholen Sie dann den Vorgang, indem Sie den Kopf nur in die andere Richtung drehen. Das Turnen sollte 6 mal durchgeführt werden.

"Schau zum Himmel"

Es ist notwendig, so weit wie möglich in eine Richtung zu fahren. Wiederholen Sie dann den Vorgang, indem Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung drehen. Der Zyklus sollte auch aus sechs Wiederholungen bestehen.

"Fakir"

Diese Übung wiederholt die vorherige, jedoch sollten die an den Ellbogen gebeugten Arme über dem Kopf nach oben gehoben werden. Die Handflächen müssen miteinander verbunden sein. Sechsmal wiederholen. Jede Runde sollte 30 Sekunden lang fixiert sein.

Reiher

Diese Veranstaltung findet im Sitzen statt. Teppiche befinden sich auf den Knien, das Kinn parallel zum Boden. Hände zurückgezogen und zurück, während die Oberseite des Kopfes nach oben streckt. Es ist notwendig, alle Muskeln des Körpers zu belasten und diesen Zustand für 30 Sekunden zu verzögern.

"Rahmen"

Diese Übung wiederholt teilweise die Übung "In den Himmel schauen", aber jetzt müssen Sie Ihre Hände verwenden. Die rechte Hand befindet sich auf der Schulter der linken Hand, während die Falte im Ellbogen parallel zum Boden sein sollte. Jetzt müssen Sie Ihren Kopf nach rechts drehen und 3 Sekunden lang verweilen. Diese Übung sollte dreimal durchgeführt werden.

Empfehlungen zur Umsetzung

Das Nackengymnastik sollte regelmäßig durchgeführt werden und mit Aufwärmaktivitäten beginnen. Dies kann eine Nackenmassage oder ein normales Aufwärmen sein. Wenn während des Trainings Schwindel auftritt, sollten alle Übungen im Sitzen ausgeführt werden.

Wenn Nackengymnastik starke Schmerzen verursacht, muss dies für eine Weile unterbrochen werden. Alle Übungen sollten mit einem geraden Rücken durchgeführt werden. Die Übung selbst sollte beim Einatmen ausgeführt werden, und Sie können beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wenn Sie sich an diese einfachen Regeln halten, können Sie die Nackenschmerzen sehr bald loswerden!

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LFK für den Hals nach Bubnovsky

Viele Probleme, die durch die Störung der Funktion des Bewegungsapparates verursacht werden, können versucht werden, zu heilen, ohne auf Medikamente zurückzugreifen und den Körperzustand nicht kritisch zu machen, wenn bereits ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist.

Eine der nichtmedikamentösen Methoden wurde zu dieser Zeit von Dr. Bubnovsky vorgeschlagen, dessen medizinischer Komplex in Russland eine bedeutende Verbreitung gefunden hat.

Warum ist Turnen so gut für Bubnovskys Hals? Für welche Patienten ist es bestimmt? Und mit welchen Übungen kann die Beweglichkeit im Kragenbereich wiederhergestellt und Schmerzen beseitigt werden?

Sergej Michailowitsch Bubnowski war überzeugt, dass jede Krankheit durch Bewegung geheilt werden kann, einschließlich neurologischer oder orthopädischer Natur. Der Arzt hat Komplexe entwickelt, um die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen und den gesamten Körper zu heilen, die Teil der Kinesiotherapie sind (aus der griechischen "Kines" - Bewegung).

In den zahlreichen Zentren von Dr. Bubnovsky, die sich in jeder mehr oder weniger großen Stadt befinden, wird dem Patienten angeboten, sich auf seinen eigenen Wunsch und sein verborgenes Potenzial des Organismus zu verlassen, wobei er mit Bewegungen „aufwacht“, die schwere Erkrankungen in allen Bereichen der Wirbelsäule beseitigen können: Hals, Brust, Lendenwirbel.

Gymnastik für Bubnovskys Hals ist nicht einem separaten Komplex zugeordnet, sondern ein üblicher Teil des Programms zur Erholung des gesamten Bewegungsapparates.

In den oben genannten Gesundheits- und Fitnesszentren werden während des Trainings in Bubnovsky mit zervikaler Osteochondrose oder anderen Erkrankungen spezielle Simulatoren verwendet, die ebenfalls unter direkter Beteiligung von Sergei Michailowitsch entwickelt wurden.

Das Turnen ist jedoch nicht zu Hause verboten, sondern nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt. Warum brauchst du einen Rat? Es ist äußerst wichtig, das Ausmaß der Erkrankung zu bestimmen, um dem Patienten solche Übungen anzubieten, die nicht schaden, sich aber als wirksam und nützlich erweisen.

Bevor Sie in Bubnovsky eine Halsgymnastik machen, müssen Sie unbedingt einen Neurologen und Orthopäden konsultieren.

Die Übungskomplexe wurden unter Berücksichtigung der altersbedingten Veränderungen des Körpers und der bei einer bestimmten Erkrankung auftretenden Deformitäten entwickelt. Daher richtet sich die Auswahl des Trainingsprogramms auch nach den Kriterien Alter und Art der Erkrankung.

Es ist unmöglich, alle Nuancen zu berücksichtigen und den richtigen Komplex für sich selbst zu finden, was bedeutet, dass die beste Lösung ein Arztbesuch wäre.

Die Liste der Zustände, bei denen Dr. Bubnovsky Halsübungen empfohlen hat, ist nicht nur die zervikale Osteochondrose, sondern auch:

• erhöhter intrakranieller Druck;
• autonome Störung des Nervensystems;
• Wirbelzylarinsuffizienz;
• häufiger Schwindel ohne ersichtlichen Grund;
• Speicherprobleme;
• Nackenschmerzen, eingeschränkte Mobilität;
• Verletzung der Blutversorgung des Gehirns.

Wem Bubnovskys zervikale Gymnastik definitiv nicht stören wird, ist für diejenigen, die sich etwas bewegen, viel Zeit im Sitzen verbringen und übermäßige geistige Arbeit verrichten.

Das Programm wird also unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Organismus, der körperlichen Fähigkeiten und des Alters entwickelt.

Die übliche Übung sollte 2 Wochen täglich sein und dann kann die Häufigkeit auf 2-3 Mal pro Woche reduziert werden.

In allen anderen Fällen wird empfohlen, dieses Regenerierungsschema zur Prophylaxe oder im frühesten Stadium der Erkrankung zu verwenden. Die Häufigkeit der Klassen wird vom Arzt bestimmt.

Wir führen nur die beliebtesten Übungen von Bubnovsky bei Osteochondrose der Halswirbelsäule auf. Jeder Vorgang wird durchschnittlich 8-12 Mal wiederholt (Sie können mit einer kleineren Menge beginnen und schrittweise erhöhen).

Originaltitel machen es leicht, sich die Reihenfolge und das Prinzip der Bewegung zu merken.

Legen Sie Ihren Kopf auf die Brust. Stehen Sie für ein paar Sekunden, strecken Sie dann Ihren Hals sanft in Vorwärtsrichtung und stehen Sie still.

Ausgangsposition: Der Hals ist gerade, das Kinn ist leicht nach vorne gestreckt (es ist wichtig, es immer in der angegebenen Position zu halten). Schieben Sie Ihren Nacken nach vorne und drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig zur Schulter. Stoppen Sie für 2-3 Sekunden. Wiederholen Sie den Vorgang in der entgegengesetzten Richtung.

Setzen Sie sich so, dass Ihre Hände leicht zurückgezogen werden können. Ausgangsposition: Hände - Knie, Kinn - leicht nach vorne gestreckt. Nimm gleichzeitig deine Hände zurück, imitiere die Flügel eines Vogels und strecke dein Kinn nach oben. Stoppen Sie für eine viertel Minute. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Senken Sie Ihren Kopf an Ihre Schulter und halten Sie ihn für eine Viertelminute in dieser Position. Wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung.

Drehen Sie den Hals so weit wie möglich nach links. Stoppen Sie für eine viertel Minute. Wiederholen Sie von der Startposition aus rechts.

Die Arbeit von Kopf und Hals ist genau die gleiche wie bei „Looking Up“, aber wir verbinden unsere Hände. Legen Sie die linke Handfläche auf die rechte Schulter (Ellbogen - parallel zum Boden), die rechte Hand ruht auf dem Knie. Der Kopf sollte in die entgegengesetzte Richtung zur Schulter gedreht werden, auf der die Handfläche liegt.

Die Arbeit von Kopf und Hals ist die gleiche wie bei "Looking Up", aber die Arme sind über den Kopf angehoben, leicht gebeugt und die Finger sind leicht miteinander verflochten.

Vergessen Sie nicht jedes Mal, Ihren Kopf und Nacken am Endpunkt zu halten, und denken Sie daran, dass das Turnen ohne Ruckeln und plötzliche Bewegungen ausgeführt wird und in vieler Hinsicht dem Yoga ähnelt.

Wie gesagt, viele Übungen werden an Simulatoren durchgeführt, aber können sie durch etwas zu Hause ersetzt werden? Sicher! Sergej Michailowitsch selbst hatte beispielsweise große Hoffnungen in Bezug auf einen gewöhnlichen Expander, der möglicherweise in Ihrer Garage oder Ihrem Lagerraum herumlag.

Eine der beliebtesten Übungen mit einem Expander: Befestigen Sie den Expander auf einer Höhe, halten Sie das andere Ende mit den Füßen fest und ziehen Sie den Expander auf die maximal mögliche Länge herunter, wobei Sie ihn ruhig nehmen, ohne den Nacken nach hinten zu neigen. Wenn Sie es schaffen, den Expander mindestens bis zur Taille zu strecken, entfernen Sie einige Gummibänder (je kleiner sie sind, desto leichter lässt sich das Gerät strecken).

Übungen mit einem Expander sind insofern gut, als es möglich ist, die gesamte Wirbelsäule und nicht nur die Halsregion zu kneten.

Natürlich kann nicht jeder einen Bubnovsky-Simulator zu Hause kaufen, um zu üben, aber um die oben genannten Übungen durchzuführen, ist kein zusätzliches Zubehör erforderlich. Die Hauptsache ist dein Wunsch.

Wie nach jedem anderen Training werden Sie am nächsten Tag Schmerzen in den Muskeln spüren - und das ist normal. Dies sollte Sie jedoch nicht daran hindern, Ihr Studium fortzusetzen, denn Regelmäßigkeit ist äußerst wichtig, um die Wirkung zu erzielen. Es ist besser, die Übungen vor dem Spiegel zu machen, um zu kontrollieren, wie gut Sie alles machen.

Wenn Sie zu Hause eine Bewegungstherapie durchführen, hören Sie genau auf Ihren Körper - es wird Ihnen mit Sicherheit sagen, wenn etwas schief geht. Übertreiben Sie es nicht, und wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an einen Spezialisten und nicht an einen Nachbarn.

Übungen Bubnovsky für den Hals und die Wirbelsäule zu Hause - Antigryzha

Gymnastikübungen Bubnovsky für den Hals

Bewegung ist Leben! Ein derart lakonischer Handlungsaufruf ist der überwältigenden Zahl von Menschen aus der frühen Kindheit bekannt. Trotzdem ist aus verschiedenen Gründen mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung gezwungen, einen sitzenden Lebensstil zu pflegen.

Die unvermeidliche Zahlung für eine sitzende Existenz ist der Anschein von Problemen mit der Wirbelsäule. Insbesondere bei der Zervikalregion.

Probleme in diesem Bereich führen zu eingeklemmten Blutgefäßen und zum Auftreten schwerer Migräne, die das Leben vergiften können.

Wie man vor Schmerzen flieht

Was zu tun Dr. Bubnovsky hat schon viele geholfen, dieses Problem mit Hilfe eines einzigartigen Gymnastikkomplexes für den Hals seines eigenen Designs zu lösen. Die Hauptaktion der Übungen zielt darauf ab, den Bandapparat des Halsbereichs zu stärken.

Bubnovsky glaubt, dass die Hauptursache für Unbehagen in der Halswirbelsäule in der Schwäche der Bänder liegt. Gymnastik Bubnovsky - dies ist die einzige Reihe von Übungen, die echte Ergebnisse liefert. Der unmittelbare Effekt lohnt jedoch nicht. Wir müssen lernen, geduldig zu warten.

Der therapeutische Kurs dauert mindestens 3 Monate.

Die Medizin liegt in unseren Händen

Und nun ausführlicher zu diesen sieben magischen Übungen des Gymnastikkomplexes für den Hals. Zunächst einmal sehen wir uns an, was für die Gymnastik Bubnovsky der Fall ist.

• Sitzende Arbeit;
• Exposition gegenüber systemischen Stresssituationen;
• Falsche Ernährung, die zur Ablagerung von Salzen und damit zur Entstehung von Osteochondrose beiträgt;
• Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität.

Welche Arten von Problemen helfen, die tägliche Leistung der Nackengymnastik zu lösen?

• Unzureichende zerebrale Zirkulation;
• Steifheit des Halses;
• Vertebrobasiläre Insuffizienz - eine Erkrankung, die mit dem Einklemmen der Arteria basilaris zusammenhängt;
• Migräne;
• Hypertonie;
• Entlastung und Beschleunigung der Rehabilitationsphase.

Diese Liste ist nur ein kleiner Teil der Störungen, bei denen Sie nach dem Turnen mit Bubnovsky eine nachhaltige Remission erreichen können.

Übungen und Anweisungen für sie

Es wird empfohlen, den Komplex für 14 Tage ab dem Tag des Unterrichtsbeginns täglich durchzuführen, danach können Sie den Unterricht auf zwei oder drei Mal pro Woche reduzieren.

Es ist wichtig! Alle Übungen sollten mit dem Rücken so gerade wie möglich ausgeführt werden, andernfalls sind alle Anstrengungen nutzlos.

Um die Einhaltung der Regeln der Übungen aus dem Gymnastikkomplex für den Hals zu überwachen, ist es besser, jemanden zu bitten, den Fortschritt des Unterrichts zu beobachten.

Beugen Sie im Sitzen den Kopf zur rechten Seite und bleiben Sie in dieser Position, bis Sie eine angenehme Ermüdung in Ihren Muskeln verspüren. Es dauert ungefähr 30 Sekunden. Dann können Sie eine bequeme Position einnehmen. Doppelte Aktionen, nur jetzt auf der linken Seite eine ähnliche Neigung. Die Übung wird mindestens fünfmal pro Seite durchgeführt.

Um diese Übung auszuführen, müssen Sie den Kopf senken, um Ihre Brust mit dem Kinn zu berühren. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden bleiben. Versuchen Sie dann, Ihren Nacken nach vorne und oben zu strecken, während Sie sein Kinn von der Brust heben. Korrigieren Sie diese Position gleich lang.

3. Ein Blick in den Himmel.

Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig langsam nach links, bis Sie leichte Schmerzen verspüren. Bleiben Sie genau eine halbe Minute in dieser Position. Machen Sie dasselbe nur für die rechte Seite. Dies sollte 5 Mal für jede Seite erfolgen.

Die rechte Hand sollte an der gegenüberliegenden Schulter angelegt werden. Die Position des Ellbogens sollte parallel zum Boden bleiben. Die linke Hand ist zu diesem Zeitpunkt nicht beteiligt und ruht auf dem Knie. Die Position sollte genau so bleiben, wie in den vorherigen Übungen beschrieben. Führen Sie ähnliche Aktionen mit der Gegenseite des Körpers durch.

Der Algorithmus ist derselbe wie in Übung Nr. 3. Sie sollte nur die Ellbogen leicht beugen und gleichzeitig die Arme über dem Kopf halten.

Ausgangsposition - sitzend, die Hände locker auf den Knien. Legen Sie Ihre Hände parallel auf den Rücken und ziehen Sie langsam Ihr Kinn hoch. Wenn Sie diese Bewegungen erneut wiederholt haben, neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und drücken Sie nicht mit den Händen auf den Nacken. Für die linke Seite - das gleiche.

Dies ist die letzte Übung in der komplexen Gymnastik Bubnovsky. Es wird also stehend ausgeführt, da vorher eine Sitzposition gefordert wurde. Der Kopf richtete sich so auf, dass das Kinn parallel zu den Socken lag.

Ziehen Sie den Hals so weit wie möglich nach vorne. Drehen Sie den Kopf nach links und greifen Sie bis zur Schulter. Sobald ein Gefühl von Verspannungen und Schmerzen auftritt, fixieren Sie diese Position nicht länger als 30 Sekunden.

Das gleiche Ausführungsschema für die gegenüberliegende Schulter.

Absolut nichts Übernatürliches, oder? Außerdem ist eine solche Gymnastik für den Hals gut möglich, sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz oder auf dem Heimweg direkt im Transport.

Übungen in Bubnovsky als eines der Elemente der Bewegungstherapie bringen innerhalb eines Monats erhebliche Erleichterung, abhängig von der Regelmäßigkeit der Übungen.

Es ist wunderbar, dass Sie selbst dem Körper helfen können, den Kreislauf des Gehirns zu normalisieren und eine ausgezeichnete Gesundheit zu erreichen!

Übungen Bubnovsky für das Training zu Hause

Doktor der Medizin S.M. Bubnovsky entwickelte eine ganze Reihe von körperlichen Übungen zur Bekämpfung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule. Mit diesen Übungen können Sie Zwischenwirbelhernien, degenerative Erkrankungen der Bandscheiben, Arthrose, rheumatoide Arthritis usw. beseitigen.

Die Technik dieses Autors wird als Kinesitherapie bezeichnet, also als therapeutische Gymnastik. Das Wesentliche der Technik ist eine nicht-chirurgische Methode zur Behandlung von Gelenken und der Wirbelsäule, während der sich der Patient durch Bewegung und Nutzung der inneren Reserven des Körpers selbst heilt. Die Technik umfasst Atemübungen, richtige Ernährung und eine ganze Liste von Wasserprozeduren.

Wenn Sie sich an diese Regeln halten, können Sie ein beeindruckendes Ergebnis erzielen.

Dr. Bubnovskys Kinesitherapie hat Millionen Fans in vielen Ländern der Welt gewonnen.

Es wurden etwa 100 Erholungs- und Rehabilitationszentren eröffnet, in denen Sie unter strenger Anleitung von Ausbildern Ihre Gesundheit wiederherstellen können.

Diejenigen, die nicht an solche Orte gehen können, haben Bubnovsky eine Reihe von Übungen zur Selbstverwirklichung erstellt. Der Schwerpunkt liegt dabei auf dem Training der Rückenmuskulatur.

In der Regel vermeiden Patienten Stress, um ihren Zustand nicht zu verschlimmern. Diejenigen, die bereits die Heilkraft der Bewegungstherapie an sich selbst ausprobiert haben, wissen jedoch, dass sie mit Hilfe von Medikamenten, Operationen oder Bettruhe niemals zu einem solchen Ergebnis gekommen wären.

Methodenbeschreibung

Mit zunehmendem Alter leidet die Wirbelsäule, der Rücken und der untere Rücken beginnen zu schmerzen, Beschwerden treten in den Gelenken des Schultergürtels und im Halsbereich auf. Normalerweise werden solche Probleme durch Einschränkung der körperlichen Aktivität und Operation gelöst. Die Physiotherapie ist jedoch eine sicherere und effektivere Methode.

Die traditionelle Behandlungsmethode beinhaltet eine minimale Muskelaktivität, und dies droht einen schlechten Blutfluss zu haben, was sich negativ auf den Allgemeinzustand des Körpers auswirkt. Der Übungskomplex von Dr. Bubnovsky zielt darauf ab, die Elastizität der Bänder, Muskeln und Venen zu erhöhen. Mit ihrer Hilfe können Sie die Gelenke beweglicher machen, um auch die tiefsten Muskeln anzuregen, die sich mit der Wirbelsäule verbinden.

Diese therapeutische Gymnastik beinhaltet eine schrittweise und systematische Erhöhung der Komplexität der Übungen. Übung wirkt sich positiv auf die Psyche aus und stellt sie wieder her. Und Wasserprozeduren (Kryotherapie) füllen Gewebe mit Sauerstoff. Es ist wichtig, das spezielle Atmungssystem, eine ausgewogene Ernährung und reichliches Trinken nicht zu vergessen.

Nach allen Regeln können Sie die Wirbelsäule und die Gelenke vollständig entlasten und die Durchblutung in vorzeitiger Zerstörung anregen. Muskelgewebe wird besser reduziert, es wird elastischer, verbessert den Stoffwechsel im Gewebe, schmerzhafte Empfindungen verschwinden. Die Bandscheibe und der Gelenkknorpel sind wiederhergestellt.

Hinweise zur Anwendung der Technik

• Spondylose der Wirbelsäule;
• Zwischenwirbelhernie;
• Luxation der Schulter- oder Ellenbogengelenke;
• Entzündung der Sehnen der Schulter;
• Avaskuläre Nekrose des Hüftgelenks;
• Gonarthrose des Kniegelenks;
• Chronische Entzündung der Prostata;
• Chronische Entzündung der Eierstöcke;
• Sexuelle Funktionsstörung;
• Akute und chronische Hämorrhoiden;
• Reizdarmsyndrom;
• Übergewicht
• Fettablagerungen im Unterhautgewebe;
• Ausgelassene innere Organe;
• Asthenischer Zustand, Migräne;
• Psychosomatische Störungen.

Diese Technik ist auch ideal für die Genesung nach solchen Krankheiten:

• Herzinfarkt, Schlaganfall;
• Koronararterien-Bypassoperation;
• Wirbelsäulenfraktur mit Kompression der Nervenstrukturen;
• Operation, um das Knie- oder Hüftgelenk durch Implantate zu ersetzen;
• Chirurgie am First oder an den inneren Organen.

Die Technik von Dr. Bubnovsky ist wirksam zur Vorbeugung von Herzinfarkten, Schlaganfällen, Erkrankungen des Atmungssystems und Krampfadern. Sowie zur Vorbeugung von Skoliose, Erkrankungen der inneren Organe, Urinogenitalapparat, gynäkologischen Erkrankungen. Übungen beseitigen Beschwerden in den Wechseljahren und unterstützen Frauen in der vor- und nachgeburtlichen Phase.

Grundübungen

Das Hauptprinzip der Übung ist Konsistenz und Systematik. Es wird empfohlen, die Belastung zu dosieren und die Übungen schrittweise zu komplizieren. Die Wirkung ist sehr schnell spürbar: Schmerzen, Krämpfe verschwinden, Muskeltonus nimmt zu, der emotionale Zustand verbessert sich. Grundübungen:

• Entspannen Sie sich. Steig auf alle viere, klammere dich an 4 Hauptpunkte - Hände und Knie - und entspanne so viel wie möglich.
• Den Rücken wölben Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei der ersten Übung, ruhen Sie sich auf Händen und Knien aus. Beginnen Sie dann mit dem Ausatmen und biegen Sie sanft Ihren Rücken (während Sie ausatmen). Beginnen Sie mit dem Einatmen und biegen Sie den Rücken nach unten. Die Hauptsache, alles reibungslos und entspannt zu machen. Um zu beginnen, reicht es aus, die Übung 15 Mal zu wiederholen.
• Schritt dehnen. Die Ausgangsposition ist gleich. Setzen Sie sich von der Ausgangsposition aus auf Ihr rechtes Bein (beugen Sie es am Knie), und ziehen Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß zurück. Ziehen Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach vorne und unten. In dieser Übung arbeiten der linke Arm, das rechte Bein und umgekehrt gleichzeitig. Die Ausatmung wird am Ende der Übung durchgeführt.

Schmerzhafte Empfindungen sind eine normale Reaktion des Körpers auf eine solche Dehnung. Daher sollte die Übung fortgesetzt werden. Machen Sie jedes Mal einen Schritt weiter. Laufen Sie 20 Mal.

• Umpumpen Die Ausgangsposition ist gleich. Ziehen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne, während der Rücken nicht gewölbt ist, und lassen Sie ihn gerade bleiben.
• Rücken strecken Die Ausgangsposition ist die gleiche, aber Sie müssen die Ellbogen beugen. Fangen Sie an zu atmen und senken Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper auf den Boden. Dann atmen Sie aus und versuchen Sie, das Gesäß an den Fersen zu senken. Diese Übung ist etwas schwieriger und sollte daher 5 mal ausgeführt werden. Wirkung - die Muskeln der Taille strecken und stärken.
• Dehnen der Bauchmuskulatur. Ausgangsposition - auf dem Rücken, Beine beugen, Arme hinter dem Kopf. Drücken Sie Ihr Kinn gegen die Brust, beugen Sie den Oberkörper und versuchen Sie, mit den Schulterblättern von der Oberfläche zu schießen, und erreichen Sie die Knie mit den Ellbogen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie ein brennendes Gefühl in der Presse spüren.
• Das Gesäß anheben. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme entlang des Oberkörpers strecken, ausatmen und das Gesäß hochheben. Es wird empfohlen, 25 Mal zu wiederholen.
• Schlucken Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie beim Einatmen Arme und Beine an und senken Sie beim Ausatmen die Gliedmaßen. Mit Hilfe dieser Übung werden die Rückenmuskeln reduziert und entsprechend gestärkt und elastischer.
• Traktion Hände. Die Übung wird mit einem Gummiband durchgeführt. Stellen Sie sich auf die Füße, ergreifen Sie die Enden mit den Händen und heben Sie die Arme über den Kopf. Etwa 15 Mal durchführen.
• Übung zu stoppen. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen auf eine Höhe, während Ihre Fersen nach unten hängen und mit Ihren Händen bleiben. Dann spring an den Socken auf und ab. Wiederholen Sie etwa 100 Mal. Der Fuß wird flexibler und beweglicher.

Nach jedem Training wird empfohlen, eine kalte Dusche zu nehmen und mit einem warmen Tuch zu reiben. Der Arzt rät auch zu einer ausgewogenen Ernährung, zum Schlafen und zur Einhaltung des Tagesablaufs. Nur in diesem Fall können Sie jede Krankheit überwinden und zu einem gesunden und glücklichen Menschen werden!

Bubnovsky-Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Der berühmte Arzt der Medizin, SM Bubnovsky, entwickelte eine Reihe von körperlichen Übungen zur Bekämpfung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule. Nach Ansicht des Spezialisten wird diese Technik die Beseitigung von Zwischenwirbelhernien, degenerativen Erkrankungen der Bandscheiben, Osteoarthritis, rheumatoider Arthritis usw. ermöglichen.

Physikalische Therapie bei Hernien der Lendenwirbelsäule - eine Beschreibung der Methodik

Dieser Komplex beinhaltet eine allmähliche und systematische Erhöhung der Belastung und Erhöhung der Komplexität. Diese Übung soll sich also nicht nur positiv auf den Körper, sondern auch auf die menschliche Psyche auswirken, da wir uns oft daran gewöhnen, mit Schmerzen so zu leben, dass wir es für normal halten und nichts ändern wollen.

Erinnern Sie sich an diese Konsistenz und Systematik - die Garantie für Gesundheit! Es ist nicht nötig, diese oder jene Aufgabe zu überspringen und die Gebühren zu verweigern. Alles muss nach dem festgelegten Zeitplan durchgeführt werden. So können Sie bereits nach 2 Wochen regelmäßiger Erleichterung Erleichterung verspüren - Schmerzen und Krämpfe werden schwächer, der Muskeltonus wird ansteigen, der emotionale Zustand verbessert sich.

Indikationen zur Verwendung

Es wird empfohlen, diese Gymnastik für die folgenden Erkrankungen durchzuführen:

• Spondylose der Wirbelsäule;
• Zwischenwirbelhernie;
• Luxation der Schulter- oder Ellenbogengelenke;
• Entzündung der Sehnen der Schulter;
• Avaskuläre Nekrose des Hüftgelenks;
• Gonarthrose des Kniegelenks;
• Chronische Entzündung der Prostata;
• Chronische Entzündung der Eierstöcke;
• Sexuelle Funktionsstörung;
• Akute und chronische Hämorrhoiden;
• Reizdarmsyndrom;
• Übergewicht
• Fettablagerungen im Unterhautgewebe;
• Ausgelassene innere Organe;
• Asthenischer Zustand, Migräne;
• Psychosomatische Störungen

Dieser Komplex wird auch als Vorbeugung gegen Zwischenwirbelbrüche und andere Gelenkerkrankungen nützlich sein.

Diese Übungen können auch im Rahmen von Rehabilitationsmaßnahmen nach der Behandlung von Krankheiten eingesetzt werden:

• Herzinfarkt, Schlaganfall;
• Koronararterien-Bypassoperation;
• Wirbelsäulenfraktur mit Kompression der Nervenstrukturen;
• Operation, um das Knie- oder Hüftgelenk durch Implantate zu ersetzen;
• Chirurgie am First oder an den inneren Organen.

Die Schwere und Dauer des Aufladens, wenn eine solche Diagnose mit einem Spezialisten besprochen wird.

WICHTIG ZU WISSEN! Das einzige Mittel gegen Arthritis, Arthritis und Osteochondrose sowie andere Erkrankungen der Gelenke und des Bewegungsapparates, empfohlen von Ärzten!