Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Norbekovs gemeinsame Gymnastik besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die funktionelle Aktivität jedes Gelenks wieder herzustellen. Im Vergleich zur konventionellen Physiotherapie ist dies nicht nur eine mechanische Bewegungswiederholung; Diese Gymnastik basiert auf der Schaffung einer positiven psychologischen Haltung (sogar künstlich) und dem Arbeiten mit dem inneren Zustand.

Der Norbekov-Komplex für Gelenke kann sowohl zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen (Arthrose, Arthritis, Osteochondrose ua) als auch zu deren Behandlung eingesetzt werden. Nach den Bewertungen der Beteiligten hilft der Komplex wirklich sehr: Die motorische Aktivität der Gelenke nimmt zu, der Druck normalisiert sich, der Schmerz lässt nach.

Ich, der Autor des Artikels, kann nicht objektiv behaupten, dass es besser ist: klassische physiotherapeutische Übungen für die Gelenke oder Klassen im Norbekov-System. Es gibt Bewertungen von Menschen, denen zufolge die Gesundheit der Gelenke durch die Arbeit am Norbekov-System erfolgreich wiederhergestellt wurde. Meiner Meinung nach klingt es schon interessant genug, eine solche Körperkultur auszuprobieren.

Vor dem Turnen sollten Sie Ihren Arzt (Orthopäden, Arthrologen, Rheumatologen oder Therapeuten) und (oder) einen Berater im Norbekov-Zentrum konsultieren.

Als Nächstes werden Sie lernen, wie Sie diese Übung für die Gelenke durchführen, wie Sie die richtige Stimmung erzeugen und welche Übungen im Komplex enthalten sind.

Der Autor der Gymnastik für Gelenke Mirzakarim Norbekov

Vorschau

Der Autor der Gymnastik, Mirzakarim Norbekov, besteht darauf, eine vorläufige positive Einstellung zu erzielen, bevor er die Kunstturnen ausführt. Er betont, dass die mechanische Wiederholung von Übungen aufgrund der Notwendigkeit einer Erholung nicht nur nicht vorteilhaft, sondern auch schädlich ist.

Bevor Sie direkt zum Gymnastikkomplex für Gelenke von Mirzakarim Norbekov gehen, müssen Sie Folgendes tun:

• den Körper vollständig entspannen (einschließlich der Gesichtsmuskeln);
• "Entspannen" Sie die inneren Organe, bis Sie das Gefühl der Müdigkeit haben.
• stimmen Sie sich auf positive und sogar humorvolle Erfüllung ein;
• die Ohren zu massieren (um den Körper zu aktivieren), indem sie in verschiedene Richtungen gezogen werden.

Gelenkgymnastik-Übungen

Alle Übungen der Gelenkgymnastik nach Norbekov sollten mit einer positiven Haltung, federnden Bewegungen und 8-10-maligen Wiederholungen ausgeführt werden.

Hier ist ein komplettes Video über diese Gymnastik:

Der weitere Text ist vollständig mit diesem Video überschnitten, sodass Sie die Übungen auf dem Video ansehen und deren Textbeschreibung lesen können.

Gymnastik Norbekova für Handgelenke

Hände vor dir. Drücken und lösen Sie Ihre Finger, konzentrieren Sie sich auf das Drücken und dann das Drücken.

Führen Sie mit den Fingern abwechselnde Klicks aus und werfen Sie sie scharf nach vorne (als ob Sie auf jemanden klicken).

Machen Sie fächerförmige Bewegungen mit den Fingern zuerst vom kleinen Finger und dann in die entgegengesetzte Richtung.

Ziehen Sie die Arme nach vorne und senken Sie die Hände. Nimm deine Hände an dich. Im Gegenteil, heben Sie die Bürsten an und ziehen Sie sie auf sich.

Strecken Sie die Arme gerade aus, die Handflächen parallel zum Boden. Drehen Sie die Bürsten seitlich aufeinander zu (nach innen). Dann - im Gegenteil, zu den Seiten voneinander. Hände schütteln.

Machen Sie eine Faust und machen Sie Kreise.

Strecken Sie die Arme zur Seite und beugen Sie sie am Ellbogen. Drehen Sie den Unterarm in einem Kreis vor und zurück. Hände schütteln.

Machen Sie die "Mühle" gerade Arme. Erst eins, dann das andere. Konzentrieren Sie sich auf das Schultergelenk.

Stehen Sie gerade, die Arme nach unten, den Kopf gerade. Bewegen Sie sich mit den Schultern aufeinander und nehmen Sie sie im Gegenteil zurück, indem Sie versuchen, die Schulterblätter zusammenzubringen.

Jetzt senken Sie Ihre Schultern. Heben Sie sie danach an und versuchen Sie, die Ohren zu erreichen.

Konzentrieren Sie sich auf die Schultergelenke und machen Sie Kreise mit den Schultern (Arme unten) hin und her.

Stehen Sie gerade, senken Sie die Arme und drehen Sie die Hände so nahe wie möglich an sich heran. Dann wende sie von dir ab. Hände schütteln.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Nehmen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie ihn auf Höhe Ihres Nackens hinter Ihren Rücken. Nur Arme, Schultern und Kopf drehen sich. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung mit Ihrer anderen Hand.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für Handgelenke. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Gymnastik Norbekova für Beingelenke

Steh gerade auf. Hebe ein Bein an und beuge es am Knie. Ziehen Sie die Socke bei federnden Bewegungen nach unten und dann mit einem geraden Bein auf sich.

Dieselbe Bewegung wie in der vorherigen Übung: Ziehen Sie den Fuß zuerst nach innen und drehen Sie ihn dann zur Seite. Wechseln Sie Spannung und Entspannung.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Kniebeugen, kreisende Bewegungen mit den Knien nach innen und dann nach außen ausführen. Strecken Sie Ihre Beine, wenn Sie die Knie zurückschieben.

Legen Sie die Beine zusammen, die Hände auf die Knie, beugen Sie den Rücken nach vorne und strecken Sie sich. Kniebeugen, drehen Sie die Knie zuerst in eine Richtung, dann in eine andere. Wenn Ihre Knie sich zurückbewegen, strecken Sie Ihre Beine.

Ausgangsposition (abgekürzt I. p.): Fußweite Schulterbreite. Hebe das rechte Bein an, beuge es am Knie und nimm es so weit wie möglich. Nimm ihre federnden Bewegungen. Dann mit dem linken Fuß wiederholen.

Das gleiche. Lehnen Sie Ihr gebeugtes rechtes Bein nach rechts, senken Sie es dann ab und heben Sie es erneut an, jedoch in Vorwärtsrichtung. Mehrmals wiederholen. Dann - mit dem anderen Bein.

Das gleiche. Halten Sie das gebogene Bein zur Seite und bewegen Sie sich mit dem Knie in kreisenden Bewegungen, als ob Sie einen Kreis an die Wand zeichnen würden. Gleiches mit dem anderen Bein.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Gelenke der Beine. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und berühren Sie ihr Kinn. Senken Sie es allmählich nach unten und senken Sie die Spannung im Halsbereich.

Ziehen Sie Ihr Kinn mit einem leichten Rücken nach oben. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.

Lehne deinen Kopf zur Seite. Kippen Sie die Schulter mit dem Ohr. Bewegen Sie nicht Ihre Schultern.

Stellen Sie sich vor, dass die Nase eine feste Mitte ist. Schauen Sie geradeaus und drehen Sie den Kopf zur Seite, sodass die Nase an einer Stelle bleibt. Machen Sie dasselbe mit dem Kopf nach unten und nach oben.

Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links, halten Sie ihn hoch und führen Sie federnde Bewegungen aus. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu drehen.

Drehen Sie den Kopf vollständig um seine Achse. Führe langsam aus und drehe in beide Richtungen.

Stehen Sie gerade, stecken Sie Ihre Hände in das Schloss vor Ihnen. Schulter deine Schultern, deine Arme nach unten und nach vorne ziehen. Dann fassen Sie Ihre Hände hinter sich und reduzieren Sie die Schulterblätter, indem Sie die Brust nach vorne und oben richten.

Hebe eine Schulter und ziehe die andere nach unten. Dann umgekehrt.

Stehen Sie gerade mit den Armen - am Körper entlang. Ziehen Sie Ihre Arme und Schultern nach unten und dann nach oben, wobei sich Spannung und Entspannung abwechseln.

Drehen Sie die Schultern hin und her und beugen Sie sich im Brustbereich (Arme nach unten).

Steh gerade auf. Mit dem Kopf und der Brust nach vorne gelehnt, werden Ihre Arme verbunden, als würden Sie etwas umarmen. Bewegen Sie dann die Arme zurück und strecken Sie die Krone nach oben, um die Schulterblätter zusammenzuführen.

Legen Sie eine Hand nach unten und die andere hinter Ihren Kopf, sodass Ihr Ellbogen nach oben zeigt. Strecken Sie Ihren Ellbogen mit federnden Bewegungen nach oben. Ändere deine Hand.

Lege deine Hände auf deine Schultern. Drehen Sie Ihren ganzen Körper im und gegen den Uhrzeigersinn. Halte deine Füße still.

Das gleiche. Lehnen Sie sich nach vorne und drehen Sie den Körper zur Seite, wobei Sie zur Decke schauen. Wiederholen Sie den anderen Weg. Dann lehnen Sie sich zurück und machen Sie dieselben Drehungen um die Körperachse (Wirbelsäule). Begradigen und zur Seite lehnen. Einfach um die Achse drehen und auf und ab drehen.

Atmen Sie ruhig ein: Hände beim Einatmen nach oben, beim Ausatmen nach unten.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Damit ist der Norbekov-Komplex für Fugen abgeschlossen. Tun Sie es täglich, um Ihre Stimmung, Ihr Wohlbefinden und Ihre Freude wieder aufzuladen. Gesundheit!

Therapeutische Übungen für die Gelenke von Dr. Norbekov

Dr. Mirzakarim Norbekov hat eine Reihe von Übungen entwickelt, die zur Wiederherstellung des Muskeltonus und zur Wiederherstellung der Gelenke beitragen. Es gibt Komplexe speziell für die Wirbelsäule, für die Gelenke der Arme und Beine. Die Technik wird von vielen Fachleuten als wirksam anerkannt und wird aktiv zur Behandlung von Gelenkerkrankungen eingesetzt.

Der Inhalt

Mirzakarim Norbekov ist ein sehr bekannter Arzt, der sich auf alternative Medizinverfahren spezialisiert hat. Er entwickelte ein komplettes Set an Übungen für die Gelenke, die nicht nur Krankheiten vorbeugen, sondern sich auch von einer Behandlung erholen können.

Grundsätze der Gymnastik Norbekov

Das Wichtigste ist, die Grundregeln einzuhalten, die für alle Übungen gelten, die für verschiedene Gelenke entwickelt wurden:

1. 99% der Vorteile kommen von der Arbeit des inneren Zustands, der Kontrolle über Ihre Gefühle und nur 1% von der Übungstechnik.
2. Eine sehr wichtige Bedingung ist, alle Übungen mit einem Lächeln zu machen, selbst wenn es Ihnen weh tut, zu faul, um es zu tun, Sie wollen alles beenden. Freudige Stimmung beschleunigt die Genesung.
3. Sei nicht faul! Die Übungen müssen jeden Tag gemacht werden, ohne den Unterricht zu verpassen. Nur so kann ein nachhaltiges Ergebnis erzielt werden. Sie werden die Verbesserung nicht sofort spüren, aber systematische Übungen bringen dieses Gefühl näher. Wenn Sie das Training überspringen, können Sie die Wiederherstellung vergessen.
4. Übungen können nicht mit einem Gefühl von Automatismus durchgeführt werden, da sie sich nur auf mechanische Leistung verlassen. Die Konzentration auf den inneren Zustand ist viel wichtiger als mechanische Hände und Beine. Eine positive Einstellung ist das, wonach Sie streben müssen, auch wenn Sie sie zunächst künstlich schaffen.
5. Alle Bewegungen werden 8-10 mal ausgeführt.

Seien Sie sicher zu lächeln! Positive Einstellung ist die Hauptbedingung für den Erfolg. Wenn Sie sich auf schnelle Erholung und mechanische Bewegungen konzentrieren, können Sie die Gelenke beschädigen.

Vorbereitende Vorbereitung

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie einige vorbereitende Schritte durchführen.

• Sie sollten bequeme Kleidung tragen, die die Bewegung nicht behindert.
• Stellen Sie sich auf eine positive und sogar lustige Art ein.
• Entspannen Sie Ihren Körper. Sie können Ihre Augen schließen, sich auf Ihre inneren Organe konzentrieren. Versuchen Sie, jeden Muskel in Ihrem Gesicht und Ihrem Körper zu entspannen.
• Massieren Sie Ihre Ohren und ziehen Sie sie auseinander. Sie können sogar vor einem Spiegel aufholen.

Übungen für die Wirbelsäule

1. Beuge deinen Kopf nach vorne und versuche, deine Brust mit deinem Kinn zu berühren. Machen Sie die Übung langsam, besonders wenn Sie Probleme mit der Halswirbelsäule haben. Plötzliche Bewegungen können die Gelenke beschädigen.
2. Nun neige deinen Kopf nach hinten und ziehe dein Kinn zur Decke. Fühle die Spannung des Halses. Machen Sie diese Bewegung auf keinen Fall abrupt, da Sie das Bewusstsein verlieren können.
3. Jetzt neige deinen Kopf nach links und rechts und versuche, dein Ohr an deine Schulter zu legen. In diesem Fall sollten die Schultergelenke unbeweglich bleiben.
4. Diese Übung ähnelt der vorherigen, aber jetzt sollte die Nase an einer Stelle bleiben. Der Kopf fällt nicht auf die Schulter, die Nackenmuskulatur arbeitet aktiv. Wiederholen Sie den Vorgang mit gesenktem Kopf und zurückgeworfenem Kopf.
5. Stellen Sie sich vor, dass in Ihnen eine Rute ist. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts wie um eine Achse. Die Nase ist auf gleicher Höhe. Wiederholen Sie das Gleiche, Kopf nach unten auf die Brust und dann nach hinten kippen.
6. Drehen Sie den Kopf langsam um die Achse, setzen Sie ihn zuerst auf die Brust und bewegen Sie sich dann sanft auf die Schulter, den Rücken und die andere Schulter. Machen Sie 4-5 Kreise in verschiedene Richtungen.
7. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stecken Sie Ihre Hände in das Schloss darunter. Ziehen Sie sie nun nach vorne und unten und reduzieren Sie die Schultern. Bewegen Sie nun Ihre Arme zurück, strecken Sie die Brust nach oben und die Arme nach unten und zurück.
8. Hebe eine Schulter und ziehe sie hoch. Gleichzeitig streckt sich der zweite kraftvoll nach unten. Konzentrieren Sie sich auf die Motorkoordination.
9. Beine schulterbreit auseinander, Arme entlang des Körpers. Ziehen Sie sie und die Schultern nach unten, wobei Sie Spannung und Entspannung abwechseln. Wiederholen Sie die Übung und ziehen Sie Ihre Hände hoch.
10. Die Ausgangsposition ist gleich. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Schultern parallel, während Ihre Arme frei hängen sollten. Versuchen Sie, sie zu entspannen.
11. Beugen Sie Ihre Brust nach innen, als würde jemand Sie schlagen, während Ihre Schultern und Arme nach vorne gezogen werden und jemanden "umarmen". Dann nimm deine Hände zurück und wiederhole dasselbe in die andere Richtung.
12. Ein Arm ist nach unten gerichtet, der andere ist gebeugt und mit federnden Bewegungen nach oben gebogen. Die Handfläche befindet sich zwischen den Schulterblättern.
13. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und drehen Sie Ihren Körper nach rechts und links. Versuchen Sie, die Füße nicht abzureißen und das Hüftgelenk an Ort und Stelle zu halten.
14. Beugen Sie sich vor und wenden Sie sich abwechselnd nach links und rechts, um zu sehen, was sich an der Decke befindet.
15. Entspannen Sie alle Muskeln, machen Sie eine Atemübung. Beim Einatmen gehen die Arme nach oben, beim Ausatmen fallen sie herunter.

Es ist wichtig, besonders sorgfältig für die Halswirbelsäule zu trainieren, um sich nicht zu verletzen.

Handübungen

1. Zieh deine Arme nach vorne. Drücken und drücken Sie Ihre Finger, um das Tempo zu ändern. Konzentriere dich auf diese Bewegung.
2. Kippen Sie kräftig mit Ihren Fingern und werfen Sie sie abwechselnd nach vorne, als würden Sie jemanden auf die Stirn klicken.
3. Machen Sie nun fächerförmige Bewegungen mit den Fingern, abwechselnd die Richtungen vom und zum kleinen Finger nach innen und außen.
4. Hände gut schütteln.
5. Die Ausgangsposition ist gleich. Ziehen Sie nun die Bürste so viel wie möglich auf und ab.
6. Nun streichen Sie die Bürsten und drehen Sie sie nach links und rechts.
7. Drücken Sie Ihre Hände zur Faust und drehen Sie sie in verschiedene Richtungen.
8. Beugen Sie die Arme am Ellbogen und drehen Sie sie dann nach rechts, links und dann abwechselnd, als winken Sie jemandem zu. Finger müssen zusammengehalten werden, die Handflächen gerade, die Linie des Ellbogens fortsetzen. Ziehen Sie nun Ihre Ellbogen nach vorne und drehen Sie die Arme von sich weg in Ihre Richtung.
9. Machen Sie mit Ihren Händen eine "Mühle" und strecken Sie das Schultergelenk.
10. Arme entlang des Körpers, Schultern nach vorne ziehen und versuchen, sie miteinander zu verbinden. Bewegen Sie sie dann zurück und reduzieren Sie die Schulterblätter.
11. Hebe deine Schultern und versuche, ihre Ohren zu erreichen. Hände bewegen sich nicht, nur das Schultergelenk funktioniert. Dann senken Sie sie, versuchen den Boden zu bekommen und den Hals hochzuziehen.
12. Jetzt nur die Schultern drehen, den Körper an Ort und Stelle, die Arme entlang des Körpers. In eine Richtung, dann in andere.
13. Hände hängen am Körper. Die Schultern sind entspannt. Erweitern Sie Ihre Handflächen maximal nach innen, dann maximal nach außen.
14. Lege deine Beine schulterbreit auseinander. Nimm deine linke Hand mit dem linken Ellbogen und ziehe sie dann nach rechts und zurück. Versuchen Sie gleichzeitig, das Ellbogengelenk nicht zu beugen und die Schultern nicht anzuheben.

Alle Übungen Turnen Norbekov ganz einfach, kräftig ausgeführt, federnde Bewegungen

Beinübungen

Tipp! Es ist ratsam, diesen Komplex ohne Unterstützung auszuführen, aber wenn es sehr schwierig ist, können Sie einen Stuhl nehmen oder sich gegen die Wand lehnen. Mit ständigem Training wird es einfacher, die Übungen zu machen.

Zuerst müssen Sie alle Übungen auf einem Bein machen, dann auf dem zweiten.

1. Stehen Sie gerade auf, heben Sie ein Bein an und beugen Sie es am Knie. Ziehen Sie die Socke herunter. Dann strecke dein Bein vor dir, während du die Socke nach oben ziehst.
2. Die Ausgangsposition ist die gleiche, nur die Socke muss nach rechts und links gezogen werden. Machen Sie 8-10 Wiederholungen mit gebeugtem Bein und gestreckt.
3. Füße schulterbreit auseinander Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Führen Sie kreisende Bewegungen ein und aus. Beim Bewegen der Knie sollten die hinteren Beine gestreckt werden.
4. Füße stehen zusammen Übung ist fast die gleiche wie die vorhergehende, nur die Drehung der Knie erfolgt nach rechts und links.
5. Lege deine Beine schulterbreit auseinander, ziehe einen nach vorne und beuge das Knie. Federbewegungen bewegen das Bein zur maximalen Amplitude zur Seite.
6. Heben Sie das gebogene Bein nach rechts an. Dann nach vorne heben. Mache diese Bewegung energisch und aktiv.
7. Die Startposition bleibt erhalten. Zeichnen Sie, während Ihr Knie zur Seite steht, einen Kreis an der Wand, zuerst nach vorne, dann zurück. Sie können ein Zeichen der Unendlichkeit zeichnen, wenn es die Vorbereitung erlaubt.

Die Übungen müssen energetisch ausgeführt werden. Sie können sich selbst helfen, indem Sie Ihre Hände an die Wand lehnen. Verwenden Sie die maximale Amplitude und beobachten Sie Ihre Empfindungen.

Die Vorteile der Gymnastik von Norbekov

Norbekovs gemeinsame Gymnastik ist ein wirklich erstaunlicher Beitrag zur alternativen Medizin. Viele Fachleute erkannten die Wirksamkeit und empfehlen jedem, der Probleme mit Gelenken hat, sich mit den Übungen dieser Methode vertraut zu machen.

Diese Technik zielt darauf ab, den Muskeltonus insgesamt zu verbessern, Intuition und Koordination zu entwickeln, die Gelenkgesundheit und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Therapeutische Gymnastik für die Gelenke richtet sich nicht auf einzelne Körperteile, sondern auf den Organismus als Ganzes. Es hilft, das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zu stärken.

Dr. Norbekov behauptet, dass er mit seiner Technik lernen kann, wie man seinen Körper kontrolliert. Eine Person muss nicht nur körperlich, sondern auch geistig gesund sein. Das Gleichgewicht des Körpers wirkt Wunder.

Es ist wichtig! Die Jugend und Leistungsfähigkeit eines Menschen wird hauptsächlich durch die Beweglichkeit der Gelenke, den Muskeltonus und die Flexibilität der Bänder bestimmt. Wenn Sie dem Körper alle notwendigen Funktionen zurückgeben, wird er dankbar reagieren.

Die Heilungsübungen des Systems Norbekova für Gelenke umfassen 3 Kurse:

1. Wellness
2. Vorbereitend
3. Der haupt

Gegenwärtig wird das Turnen für Gelenke nach Norbekov in Gruppen von Physiotherapieübungen durchgeführt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um den Rehabilitationsprozess nach früheren Krankheiten und Operationen zu beschleunigen.

Dieser Artikel beschreibt den ersten Kurs, der für fast jeden geeignet ist. Eine Reihe von Übungen müssen jeden Tag durchgeführt werden, und dann können Sie Probleme mit den Gelenken vergessen.

Der Inhalt

Material Co-Autor: Dmitry Uljanow - ein orthopädischer Rheumatologe mit 22 Jahren Erfahrung, ein Arzt der ersten Kategorie. Engagiert in der Diagnose, Behandlung und Prävention aller Erkrankungen der Gelenke und des Bindegewebes. Er hat ein Diplom in "Rheumatologie" und studierte an der Peoples 'Friendship University of Russia.

Aufladung nach Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ist der Gründer des Instituts für menschliche Selbstheilung, ein Vertreter alternativer (nicht traditioneller) Medizin, Autor mehrerer Bücher zur Verbesserung der Wirbelsäule und des gesamten Körpers. Die Grundlage für die Behandlung vieler Krankheiten betrachtet Norbekov nicht nur die regelmäßige Bewegung nach der von ihm entwickelten Methode, sondern auch die Stabilisierung des psychoemotionalen Zustands einer Person, ohne die die grundlegenden Funktionen des menschlichen Körpers nicht vollständig wiederhergestellt werden können. Das Aufladen nach Norbekov umfasst eine Reihe von Übungen, die laut Autor nicht nur chronische Schmerzen in Rücken und Gelenken lindern, sondern auch dazu beitragen, Hypertonie zu heilen, das ständige Müdigkeitssyndrom loszuwerden und sich zu Hause zu verbessern und zu entwickeln.

Was ist das Norbekov-System?

Als Hauptaufgabe des Studiums nach seiner Methode betrachtet Norbekov die Offenlegung des persönlichen Potenzials für den Umgang mit bestehenden Mängeln und die ständige Verbesserung von Körper und Geist. Im Zentrum, das vom "Doktor der Philosophie und Psychologie" (so nennt sich Norbekov selbst) organisiert wurde, wurden verschiedene Methoden entwickelt, die sich nicht nur im Alter, sondern auch im Geschlecht unterscheiden. Eine solche Unterteilung ist, wie der Autor glaubt, notwendig, da der weibliche und der männliche Körper gravierende anatomische und physiologische Unterschiede aufweisen und die Übungen unter Berücksichtigung dieser Unterschiede einzeln ausgewählt werden müssen.

In seinen Veröffentlichungen sagt Norbekov, es sei unmöglich, körperliche Perfektion und Erholung des Körpers zu erreichen, ohne den Geist zu reinigen, und nur ein moralisch gesunder Mensch kann seinen Körper mit regelmäßigem Training heilen. Daher sind die Hauptziele von Norbekovs Klassen:

• das Selbstwertgefühl steigern und die Selbstverbesserung anregen;
• Verwirklichung kreativer Fähigkeiten;
• die soziale Aktivität und die Erwerbstätigkeit erhöhen;
• die positivste Einstellung zu sich selbst, zu Ihrem Körper und zu Ihren eigenen Fähigkeiten schaffen.

Methoden der körperlichen Korrektur von Wirbelsäulenerkrankungen werden mit Psychotherapie und autogenen Effekten kombiniert, die darauf abzielen, den Stressfaktor zu beseitigen und die Widerstandsfähigkeit gegen äußere Einflüsse zu erhöhen.

Es ist wichtig! Um aus den Übungen ein therapeutisches Ergebnis zu erzielen, müssen alle Bedingungen des Programms erfüllt werden. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Übungen nur in einer positiven Stimmung durchzuführen.

So machen Sie Schulungen effektiv: die Beschäftigungsregeln

Damit die Übungen der Wirbelsäule nicht nur effektiv, sondern auch sicher sind, müssen bestimmte Regeln befolgt werden. Norbekov empfiehlt, täglich Übungen für den Rücken und den ganzen Körper zu machen und mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Eine wichtige Voraussetzung für die Bildung einer positiven Dynamik ist das Fehlen eines Stressfaktors während des Trainings und eine gute Einstellung. Starttraining ist nur in guter Stimmung notwendig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, welche Übungen nicht mit Skoliose durchgeführt werden können, sowie verbotene Belastungen in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Bei emotionalem Stress oder extremer Ermüdung muss der Unterricht mit Hilfe entspannender Techniken eingestellt werden: Aromatherapie, Audiotherapie, Salzbad. Sie können sich in der Rückenlage ein wenig entspannen, tun dies aber nicht länger als 10-15 Minuten, da eine starke Durchblutung der Muskeln zu einer übermäßigen Milchsäuresynthese führen kann, die sich klinisch durch verstärkte Rückenschmerzen, schmerzhaftes Brennen ( dass die Wirbelsäule "verbrennt"), Muskelschwäche.

Weitere Tipps, die dazu beitragen, den Funktionszustand der Wirbelsäule zu verbessern und die normale Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen sowie dystrophische und degenerative Veränderungen in den Bandscheiben zu stoppen, sind unten aufgeführt.

1. Vor dem Unterricht empfiehlt der Arzt, einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung anzusehen. Dies wird dazu beitragen, von alltäglichen und beruflichen Problemen abzulenken und die richtige Einstellung zu schaffen.
2. Wenn Sie keine Zeit haben, um fernzusehen, können Sie vor dem Spiegel herumspielen und sich über das Gesicht lustig machen. Gleichzeitig wird empfohlen, die Ohrläppchen passiv zu massieren: Sie können sie wichsen, dehnen, verdrehen und alle Aktionen ausführen, die ein Lächeln verursachen können.
3. Sie sollten immer mit einem kleinen Aufwärmtraining beginnen - dies hilft, eine übermäßige Aufnahme von Milchsäure in das Muskelgewebe zu vermeiden.

Es ist wichtig! Trotz der Tatsache, dass Norbekov selbst behauptet, dass seine Gymnastik für jedermann geeignet ist und keine Kontraindikationen hat, wird empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Spezialisten zu konsultieren.

Übungen

Alle Übungen sollten in einem entspannten Tempo durchgeführt werden. Muskeln sollten entspannt sein, keine Rucke und plötzliche Bewegungen sollten nicht sein. Während des Aufladens ist es wichtig, jeden Muskel und jedes Gelenk zu fühlen und zu verstehen, zu welchen Zwecken bestimmte Übungen durchgeführt werden und welche Vorteile der Körper daraus ziehen wird. Führen Sie jede Übung 7-12 Mal durch.

Aufwärmen

Dies ist ein wichtiger Teil des Trainingsprogramms, denn durch ein gutes Aufwärmen können Sie die Muskeln erwärmen und das Verletzungsrisiko für die Bänder reduzieren.

Tabelle Übungen zum Aufwärmen.

Norbekov - gemeinsame Gymnastik, Übungsbeschreibung, Video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - der Gründer des „Instituts für die Rehabilitation des Menschen“, praktiziert seit vielen Jahren viele wirksame Techniken und Methoden, die direkt mit der Alternativmedizin zusammenhängen. Norbekovs gemeinsame Gymnastik hat vor relativ langer Zeit an Popularität gewonnen. Bücher über die Verbesserung des menschlichen Körpers, die Norbekov schrieb, werden nicht nur in Russland, sondern auch in Ländern im nahen und fernen Ausland wiederholt. Und im Internet finden Sie zahlreiche Videos, in denen Sie wissen, wie Sie schmerzende Gelenke behandeln, über seine wundersamen Behandlungsmethoden und deren Anwendung auf die Praxis.

Einleitung

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Die Meinungen zu den Werken, die Norbekov repräsentieren, gehen auseinander. Einige argumentieren, dass seine Methoden nicht nur Quacksalberei sind, sondern auch ein gewisses Risiko für die menschliche Gesundheit darstellen, da ein Bereich wie ein Gelenk Vorsicht und Aufmerksamkeit erfordert, andere sind zuversichtlich, dass der Heiler den Menschen praktische Hilfe leistet, auf der er arbeitet wirklich einzigartig Die Mehrheit neigt jedoch zum zweiten Standpunkt, der begründete Gründe hat. Die therapeutische Belastung nach Norbekov war für eintausend Menschen nicht sinnvoll. Wir sprechen über die Kategorie, die praktische Unterstützung erhielt und die tatsächlich ein spürbares Ergebnis hatte, es gelang, das schmerzende Gelenk zu heilen und Gelenkschmerzen zu beseitigen.

Zielturnen von Norbekov

Die Gymnastikübungen von Norbekov sind ein speziell entwickeltes System, dessen Beschreibung einen Komplex aus körperlichen Übungen beinhaltet, um die Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen und die Bänder zu stärken. Dies heilt jedes schmerzende Gelenk.

Die von Norbekov entwickelte Gymnastik zur Wiederherstellung des Gelenks mit Arthritis und Arthrose ist eine Technik, mit der die körperliche Stärke des menschlichen Körpers wiederhergestellt wird. Das Turnen erfordert einige Anstrengung, aber das Ergebnis wird, wenn gewünscht, nicht lange auf sich warten lassen.

Die Gründe, aus denen es gesundheitliche Probleme gibt, sind ziemlich viel. Gelenkerkrankungen sind in folgenden Fällen möglich:

• genetische Veranlagung;
• unausgewogene Ernährung mit Überessen und Missbrauch von fettigen, frittierten und würzigen Gerichten;
• als Ergebnis einer Hypodynamie.

Die Hauptkomponente der Physiotherapie, deren Gründer Norbekov ist, ist die Konzentration auf die innere Entwicklung des menschlichen Körpers, die die Aufdeckung seiner Reserven ermöglicht und sich auf jedes Gelenk positiv auswirkt.

Auf die Stimmung, mit der die Übungen durchgeführt werden, wird beträchtliche Aufmerksamkeit geschenkt, da Begeisterung laut Heiler eine heilende Wirkung haben kann.

Norbekov hält es für sinnvoll, die folgenden Prioritäten für das Turnen herauszustellen:

1. Wirkt gesundheitlich auf den gesamten Körper und das geschädigte Gelenk.
2. Kontrolle über die funktionellen Eigenschaften des Körpers, Konzentration auf die motorischen Funktionen und deren allmähliche Erholung. In diesem Szenario spielt der psychologische Aspekt eine wichtige Rolle.
3. Wiederherstellung der Merkmale der Wirbelsäule. Dies bezieht sich auf seine natürliche Flexibilität und Mobilität. Tatsache ist, dass das Rückenmark in direktem Zusammenhang mit dem allgemeinen Zustand des menschlichen Körpers steht und Verstöße gegen einen solchen Plan zur Entwicklung von Pathologien führen, die alle Systeme und Organe betreffen.
4. Erzielung eines therapeutischen Effekts für jedes Gelenk, Bänder, Muskulatur, Wirbelsäule.

Norbekov konzentriert sich auf die Tatsache, dass als Hauptgrund, wenn ein Gelenk betroffen ist, es als sitzender Lebensstil betrachtet wird.

Übungen

Mit Hilfe von gymnastischen Übungen einer bestimmten Orientierung wird ein elastisches Muskelkorsett gebildet, um die Wirbelsäule zu unterstützen. Unterricht, betont Norbekov, sollte täglich abgehalten werden. Gleichzeitig sollten mechanische Wiederholungen vermieden werden, da Sie stattdessen den Körper schädigen können. Das Bewusstsein für die Freude an der Beschäftigung trägt dazu bei, den gewünschten Effekt zu erzielen, sagt Norbekov.

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Seine Methode, die Norbekov auf der Grundlage der Erforschung der alten Traditionen Chinas, Lao Tzu, entwickelte. Sie können dies von Fernsehsendungen oder Videos erfahren, indem Sie die entsprechende Abfrage in das Suchfeld eingeben. Die Studie beschäftigt sich mit Gymnastik in Kombination mit psychologischen Aspekten, mit deren Hilfe regenerative Prozesse im Körper ablaufen. Um die langjährige Erfahrung, die Norbekov entwickelt hat, nutzen zu können, ist es ratsam, die Übungen für jede Muskelgruppe separat zu betrachten.

Eine Reihe von Übungen für die Hände

Gymnastik Norbekova für Gelenke ist auf Erholung gerichtet, sie sollten sorgfältig ausgeführt werden. Nur auf diese Weise kann das gewünschte Ergebnis erzielt werden, und die beschädigte Verbindung wird in kurzer Zeit wiederhergestellt.

• Fäuste ballend und entknietend, auf die Finger konzentrierend;
• Ausdehnen der Handfläche, um Finger zu sammeln, die vom großen bis zum kleinen Finger reichen, und dann in umgekehrter Reihenfolge;
• Hände mischen und in verschiedene Richtungen streuen;
• Drücken Sie eine Faust, halten Sie den Arm in Spannung und drehen Sie ihn dann in die eine oder andere Richtung im Handgelenk.

Komplexe Übungen für Schultergelenke und Ellbogen

1. Wiedergabe von Drehungen von Hand in verschiedene Richtungen.
2. Die Umsetzung der Bewegungen der Schultern zueinander.
3. Die Umsetzung der Bewegungen der Schulterblätter in verschiedene Richtungen.
4. Schultern heben und senken.
5. Die Umsetzung der Rotation der Unterarme in die eine Richtung, dann die andere Richtung.

Knöchelübungskomplex

• Die Socke jedes Beins wird abwechselnd auf das Maximum gezogen;
• drehen Sie den Fuß aufeinander zu und machen Sie kreisförmige Bewegungen.

Komplexe Übung für die Knie

1. Führen Sie die Knie in die eine oder andere Richtung aus.
2. Rotation der Schienbeine an der Innenseite, dann an der Außenseite.
3. Druck auf den Kniebereich ausüben.

Komplexe Übungen für das Becken

• Es ist notwendig, die Drehung der Hüften abwechselnd in die eine oder andere Richtung zu bringen und sie so weit wie möglich zu bringen.
• Beugen Sie das Knie und nehmen Sie es nach rechts und dann nach vorne.
• Wiedergabe des Gehens vor Ort mit Betonung auf dem Fuß.

Komplexe Übungen für die Wirbelsäule

Eine Reihe von Übungen trägt zur Normalisierung des Drucks bei und versorgt das Gehirn mit Nährstoffen, wodurch Schlaf und Gedächtnis verbessert werden:

1. Wenn Sie das Kinn auf die Brust absenken, sollten Sie es so lange wie möglich halten.
2. Kopf nach hinten neigen und das Kinn anheben.
3. Lehne deinen Kopf in die eine oder andere Richtung.
4. Führen Sie kreisende Bewegungen des Kopfes aus.

Die Wichtigkeit der korrekten Durchführung der Gymnastik von Norbekov

Die therapeutische Gymnastik für Gelenke nach Norbekov ermöglicht die Normalisierung aller inneren Organe und Systeme des menschlichen Körpers, einschließlich jedes Gelenks, das geschädigt wurde. Die für das Turnen vorgesehene Zeit beträgt zunächst 15 Minuten. Dann sollte die Unterrichtsdauer schrittweise auf 30 Minuten erhöht werden.

Mirzakarim Norbekov entwickelte ein auf der alten chinesischen Medizin basierendes System, das die Gesundheit der Menschen verbessern, die funktionellen Eigenschaften der Gelenke und der Wirbelsäule wiederherstellen, ihre Beweglichkeit fördern und ein Gefühl der Freude, des Glücks und der Zufriedenheit vermitteln soll.

Bevor Sie diese Technik anwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Als Unterrichtsquelle können Sie spezielle Literatur verwenden oder Lektionen aus von Norbekov geleiteten Videos ansehen. Tatsache ist, dass es für eine bestimmte Kategorie von Personen eine Reihe von Kontraindikationen gibt, die es nicht erlauben, die Übung selbst mit einem wunden Gelenk auszuführen. Dies sind psychische Störungen, Schwangerschaft, Störungen des Herz-Kreislaufsystems, Herzinfarkte und Schlaganfälle. Der Heiler Norbekov hat in seinen Schulen mehr als einmal darüber gesprochen.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen Russlands empfohlen wird. Sie entschied sich gegen pharmazeutisches Chaos und präsentierte ein Arzneimittel, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben diese Technik kennengelernt und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten. Lesen Sie mehr

Norbekov entwickelte ein System, das aus einer Reihe von Übungen besteht, die durch sorgfältige Auswahl zusammengestellt wurden. Der emotionalen Seite des Themas wird viel Aufmerksamkeit gewidmet. Laut dem Volksheiler hängt der Erfolg zum größten Teil von der Stimmung ab und nicht nur von der Übungstechnik. Diese beiden Konzepte ergänzen sich. Dies darf auf keinen Fall vergessen werden. Die Technik soll den menschlichen Geist und die körperliche Gesundheit verbessern.

Wie kann man Gelenkschmerzen vergessen?

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• Aber zu urteilen, dass Sie diese Zeilen lesen - sie haben Ihnen nicht viel geholfen...

Der Orthopäde Valentin Dikul behauptet jedoch, dass es ein wirklich wirksames Mittel gegen Gelenkschmerzen gibt! Lesen Sie mehr >>>

Turnen Norbekova

Patienten mit Arthritis, die ihren Zustand normalisieren und zum normalen Leben zurückkehren möchten, versuchen viele teure Programme, die nicht immer das gewünschte Ergebnis liefern. Eine der zugänglichsten und effektivsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist die Gymnastik von Norbekov.

Die ersten Verbesserungen machen sich bereits nach wenigen Lektionen bemerkbar. Sie werden nicht nur eine Abnahme der Kampfempfindungen und Leichtigkeit im Körper spüren, sondern auch einen Anstieg der Vitalität. Darüber hinaus ist es eine absolut kostenlose Möglichkeit, die allen zur Verfügung steht. Wie bei jeder alternativen Heilmethode müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren und verstehen, dass Sie sich einer solchen Behandlung auf eigenes Risiko aussetzen.

Auch während der therapeutischen Gymnastik wird die Arbeit des Atmungs- und Herz-Kreislaufsystems verbessert. Der Komplex ist für verschiedene Muskel- und Gelenkgruppen ausgelegt. Eine Stunde dauert nicht länger als eine halbe Stunde.

Grundprinzipien

• Alle Übungen werden in der vorgeschriebenen Reihenfolge durchgeführt - zuerst werden Arme und Beine trainiert, dann der obere und zuletzt der untere Teil der Wirbelsäule, so dass jedes Gelenk gründlich bearbeitet werden kann.
• Auch wenn Sie nur Arme oder Beine haben, achten Sie auf die Stärkung der Wirbelsäule. Die Gesundheit des gesamten Bewegungsapparates hängt von seiner Leistungsfähigkeit ab.
• Sie müssen regelmäßig trainieren - nur dann können Sie von der Wirksamkeit des Systems überzeugt werden.
• Sie müssen sich auf ein positives Ergebnis einstellen und die Übungen produktiv machen, nicht schnell.

Geben Sie nicht auf, wenn Sie nicht gut sind oder schnell müde werden. Stimmen Sie sich positiv zu und streben Sie nach hohen Ergebnissen!

Wer ist nützlich für Turnen Norbekova

Das Norbekov-System ist sowohl für diejenigen konzipiert, die bereits mit Arthritis in Berührung gekommen sind, als auch für Menschen, die die Gesundheit ihrer Gelenke so lange wie möglich erhalten möchten. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die viel Zeit in einer Position verbringen und keinen Sport treiben.

Die Vollversion der Videoübungen ist kostenlos verfügbar, sodass der Unterricht zu jeder beliebigen Zeit abgehalten werden kann, ohne das Haus zu verlassen.

Gymnastik ist ideal für Menschen unterschiedlichen Alters, auch für Kinder. Einige Erkrankungen des Bewegungsapparates entstehen schon früh, können jedoch mit Hilfe eines einzigartigen Systems vermieden werden.

Vorteile

Trotz der Tatsache, dass regelmäßig neue Methoden zur Behandlung von Arthritis auftreten, ist das Norbekov-System eines der wenigen, das von innen gegen die Krankheit kämpft. Denn Ursache schwerer Pathologien sind oft Stress, hormonelle Störungen und anhaltende Depressionen.

Viele Menschen, die eine eingeschränkte Bewegung bei Arthritis hatten, sind vom Ergebnis betroffen. Jetzt können sie sich über weite Strecken frei bewegen und fühlen sich jünger.

Einer der Hauptvorteile der Norbekov-Methode ist der Mangel an Finanzinvestitionen. Sie müssen keine teuren Werkzeuge und Simulatoren erwerben, Sie müssen nur nicht faul sein und Zeit für reguläre Kurse finden, um ihre Fähigkeiten regelmäßig zu verbessern.

Vorbereitung für den Eingriff

Turnen, das Norbekov entwickelt hat, werden nur mit einer positiven Einstellung Ergebnisse liefern. Wenn Sie sich in einem stressigen Zustand oder in schlechter Laune befinden, ist es besser, den Unterricht auf einen anderen Tag zu verschieben.

Machen Sie die Übungen nicht automatisch, sondern arbeiten Sie mit Ihrem inneren Zustand. Um sich vor dem Unterricht zu entspannen, trinken Sie eine Tasse leckeren heißen Tee oder massieren Sie Ihre Ohren, wie Dr. Norbekov empfiehlt.

Um den Unterricht zu beginnen, benötigen Sie bequeme Kleidung und etwas Freiraum. Es wird empfohlen, den Raum zu lüften, in dem das Training stattfindet. Wenn möglich, trainieren Sie an der frischen Luft. Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Unterricht eine schwere Mahlzeit.

Gymnastik Norbekova für die Beine

Ihre körperliche Aktivität hängt von der Gesundheit Ihrer Beine ab. Um unangenehme Manifestationen von Arthritis zu beseitigen, führen Sie täglich einen Komplex aus einfachen Übungen aus:

1. Stehen Sie gerade. Beugen Sie das rechte und linke Knie abwechselnd und strecken Sie es dann langsam.
2. Das Prinzip ist dasselbe wie in der ersten Übung, jedoch sollte auf die Füße geachtet werden. Ziehen Sie den Fuß beim Biegen zuerst nach oben und drehen Sie ihn dann zur Seite.
3. Beine schulterbreit, Hände auf den Knien. Beginnen Sie mit kreisförmigen Bewegungen der Füße zuerst nach innen und dann nach außen.
4. Füße zusammen, Hände auf den Knien. Der Rücken neigt sich leicht nach vorne, hält in dieser Position ein wenig an, beansprucht die Muskeln und streckt sich dann.
5. Beginnen Sie mit Kniebeugen und strecken Sie die Knie zur Seite.
6. Füße schulterbreit auseinander Heben Sie das Bein an, drücken Sie es in das Knie und nehmen Sie es so weit wie möglich. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.
7. Der Beginn der Übung ist derselbe wie in der vorherigen. Erst nachdem Sie Ihren Fuß auf den Boden abgesenkt haben, müssen Sie ihn wieder anheben, jedoch in einer flachen Position.
8. Heben Sie das am Knie gebeugte Bein wieder an, senken Sie es jedoch nicht, sondern führen Sie kreisförmige Bewegungen aus.

Alle Übungen müssen 8-10 mal abwechselnd für jedes Bein durchgeführt werden.

Gymnastik Norbekova für die Hände

Bei Handarthritis helfen die folgenden Übungen:

1. Strecken Sie die Arme gerade vor sich aus und drücken Sie abwechselnd Ihre Fäuste. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Eingriff.
2. Führen Sie in derselben Position alternative Klicks mit allen Fingern aus.
3. Führen Sie die fächerförmigen Bewegungen mit den Fingern aus.
4. Hände gut schütteln, dann entspannen.
5. Strecken Sie die Arme gerade, senken Sie die Bürsten nach unten und ziehen Sie sie zu sich heran. Heben Sie die Bürsten nach oben und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Wiederholen Sie diesen Vorgang wie alle anderen Übungen 8-10 mal.
6. Ausgangsposition - Hände flach parallel zum Boden, Handflächen seitlich aufeinander zu und zurück drehen.
7. Drücken Sie Ihre Finger zu einer Faust und drehen Sie sie im Kreis.
8. Mit ausgestreckten Armen die Ellenbogenbeugung ausführen.
9. Machen Sie mit Ihren Händen Drehungen entsprechend den bekannten Übungen "Mühlen".
10. Drehen Sie Ihre Schultern - zuerst nach vorne, dann zurück.
11. Heben Sie Ihre Schultern an und versuchen Sie, die Schulterblätter zu drücken.
12. Achselzucken
13. Entspannen Sie nach intensiver Belastung Ihre Hände - schütteln Sie sie gut und entspannen Sie sich.
14. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, packen Sie den Ellbogen mit der anderen Hand und ziehen Sie ihn zurück. Der Körper bleibt in seiner ursprünglichen Position.

Sie können sich visuell mit der richtigen Technik für das Durchführen aller Übungen vertraut machen, indem Sie das Video ansehen.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Eine starke Wirbelsäule ist eine Garantie für die Gesundheit des gesamten Körpers. Daher sollten diese Übungen gebührend berücksichtigt werden. Richtig designte Gymnastik für die Halswirbelsäule ermöglicht es Ihnen, Ihr Wohlbefinden schnell zu verbessern und Ihre Bewegungsfreiheit zu beseitigen.

Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule:

1. Senke deinen Kopf sanft auf deine Brust und berühre ihr Kinn. Der Hals sollte so angespannt wie möglich sein.
2. Kopfneigung nach links und rechts ausführen.
3. Versuchen Sie, Ihr Kinn nach vorne zu maximieren, und drehen Sie Ihren Kopf leicht in verschiedene Richtungen.
4. Fahren Sie fort, um kreisförmige Bewegungen des Kopfes auszuführen.
5. Dann beginnen intensivere und ernstere Übungen - beugen Sie sich so tief wie möglich, um den Boden mit Ihren Händen zu berühren.
6. Somknite Hände im Schloss, nehmen Sie die Position, wie in der vorherigen Übung, versuchen Sie, so viel wie möglich zu strecken.
7. Somknite Hände hinter dem Schloss und schließen die Schulterblätter, die Brust nach vorne gewölbt.
8. Hebe deine linke Schulter, senke deine rechte. Dann wiederholen Sie das Gegenteil.
9. Stehen Sie mit den Armen gerade am Körper. Abwechselnd Spannung und Entspannung strecken Sie Ihre Arme mit den Schultern nach unten und dann nach oben.
10. Arme werden gesenkt, führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern zuerst nach oben und dann nach unten aus.
11. Legen Sie einen Arm in gebeugtem Zustand hinter den Kopf und lassen Sie die andere Hand gesenkt. Strecken Sie den Ellbogen so weit wie möglich.
12. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und führen Sie abwechselnd Neigungen nach links, rechts, vor und zurück aus.
13. Drehen Sie den Körper langsam, die Hände bleiben wie in der vorherigen Übung in der Taille.
14. Führen Sie die kreisförmigen Bewegungen mit Ihrem Becken aus.
15. Strecken Sie die Arme, die Füße zusammen, strecken Sie sich so hoch wie möglich, ohne sich vom Boden zu lösen.
16. Letzte beruhigende Übung - heben Sie Ihre Hände an und atmen Sie ein - ausatmen.

Durch die integrierte gemeinsame Gymnastik für Arme, Beine und Wirbelsäule können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Wenn Sie jedoch zeitlich begrenzt sind, können Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um nur einen Teil des Körpers zu trainieren.

Gegenanzeigen

Trotz der Tatsache, dass die von einem bekannten Arzt entwickelten Übungen von großem Nutzen für den Körper sind, ist es in manchen Fällen notwendig, auf eine Wellness-Sitzung zu verzichten.

Kontraindikationen für die Gelenkgymnastik:

• Erkrankungen des Bewegungsapparates im akuten Stadium.
• Psychische Störungen
• Schwangerschaftszeit
• Herzerkrankungen - Übungen für das Schultergelenk sind besonders kontraindiziert.

Bevor Sie eine Arthritisbehandlung mit Gelenkgymnastik beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. In einigen Situationen können Kontraindikationen relativ sein und Sie können bestimmte Arten von Übungen ausführen.

Mit der regelmäßigen Gymnastik Norbekov werden Sie die Schmerzen in den Gelenken beseitigen, ohne teure Salben zu verwenden, die die Krankheit nicht heilen, sondern nur vorübergehend die Symptome lindern. Um das beste Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, gemeinsame Gymnastik mit Massage- und Physiotherapieverfahren zu kombinieren. Und natürlich vergessen Sie nicht die richtige Ernährung, bei der kalziumreiche Nahrung und gesundes Eiweiß vorhanden sein müssen.

Norbekov: gemeinsame Gymnastik

Zusammenfassung des Artikels:

Norbekovs gemeinsame Gymnastik ist ein Rettungskomplex von Übungen, der Probleme mit degenerativ-dystrophischen Komplikationen des Bewegungsapparates löst. Jedes Jahr steigt die Zahl der Menschen mit solchen Erkrankungen rapide an, und die Krankheit manifestiert sich nicht nur im Alter.

Erkrankungen des Bewegungsapparates entwickeln sich vom akuten bis zum chronischen Stadium aufgrund fehlender Behandlung. Chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates haben nicht die besten Auswirkungen auf die Lebensqualität der Menschen und ermutigen sie, während einer Verschlimmerung auf Pillen zu sitzen.

Die Einnahme von Medikamenten gilt jedoch nicht für harmlose Eingriffe, wodurch sich neue Probleme mit der Leber, der Bauchspeicheldrüse usw. entwickeln. Vor dem Hintergrund solcher Komplikationen ist die Gymnastik von Dr. Norbekov für das Gelenk einfach eine Rettungstherapie, an die sich jedes Jahr mehr und mehr Menschen wenden.

Merkmale des Norbekov-Systems

Dr. Nobekov wurde berühmt für die Entwicklung seines eigenen Turnsystems für Gelenke und Hände. Marzakarim Sanakulovich Norbekov ist ein Praktiker der alternativen Medizin. Der Arzt hat viele verschiedene Bücher in diese Richtung geschrieben, aber die gemeinsame Gymnastik erlaubte es ihm, berühmt zu werden. Und obwohl die meisten Kritiker den Arzt für einen Scharlatan halten, verwenden viele Leute sein System und sind mit den Ergebnissen zufrieden.

Der gesamte Komplex von Gymnastikübungen wird in einem Buch namens Norbekovs System zusammengefasst. Die Basis von Gymnastikübungen ist das Prinzip der Alternativmedizin, deren Hauptzweck darin besteht, die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Vitalität zu verbessern. Das Hauptmerkmal eines solchen Systems ist das Ausführen von Übungen mit heilenden Worten.

Das System ist in Kurse unterteilt, deren Hauptzweck darin besteht, den Zustand verschiedener menschlicher Organe und Systeme zu verbessern. Um den Ablauf des gesamten Systems abzuschließen, muss eine Person die folgenden Unterabschnitte beherrschen:

• Der erste Kurs der Genesung.
• Vorbereitungsphase für die Heilung.
• Der Hauptverlauf der Behandlung.

Norbekov argumentiert, dass Sie erst nach Abschluss der gesamten Turnübungen nicht nur körperliche, sondern auch psychische Gesundheit erreichen können, indem Sie die Kontrolle über Ihren Körper und Ihren Geist übernehmen.

Norbekov und seine Ziele

Die Norbekov-Gelenkgymnastik basiert nicht nur auf Gelenken, sondern auch auf der Wirbelsäule. Um sich mit den grundlegenden Aufgaben der Gymnastikaufgaben gemäß Norbekov vertraut zu machen, ist eine kurze Analyse seiner Aufgaben notwendig.

1. Vollständige Erholung des Körpers. Bei jeder Art von Übung werden wichtige menschliche Systeme wie Herz-Kreislauf-, Verdauungs-, Atmungs- und Bewegungsapparat gestärkt. Zusätzlich zur Genesung verbessert eine Person beim Turnen die Lebensqualität und erhöht die Kraft.
2. Vollständige Erstattung der Körperkontrolle. Meist sind im Moment des Beginns von Problemen mit dem Bewegungsapparat gewisse Möglichkeiten außerhalb der Kontrolle einer Person. Dazu gehören: Handlungszwang, die Unmöglichkeit, zuvor gewaltsame Handlungen zu reproduzieren, sowie Bewegungsbeschränkungen. Das Fehlen dieser Möglichkeiten wirkt sich negativ auf das körperliche und psychologische Selbstbewusstsein eines Menschen aus. Deshalb empfiehlt Norbekov nicht nur, sondern empfiehlt ausdrücklich, sein System zu nutzen und zu seinem früheren glücklichen Leben zurückzukehren.
3. Erneuerung und Verbesserung der Mobilität der Wirbelsäule. Die Fähigkeit der Wirbelsäule zu Mobilität und Flexibilität - dies ist in der Tat Jugend, Aktivität, Vitalität und Zweckmäßigkeit. Gemeinsame Übungen helfen, die Wirbelsäule wieder zum Leben zu erwecken.
4. Erneuerungsfunktion der Bänder und des Muskelsystems. Durch das Aufladen wird die Muskulatur und die Bänder gestärkt, was zur Absicherung des Skelettsystems beiträgt.
5. Psychologische Techniken tragen zur Stärkung der inneren Welt und zur Selbsterkenntnis bei.

Übung: Grundregeln

Die Grundregel der Norbekov-Gelenkgymnastik besteht darin, dass Sie beim Spielen eine positive Einstellung haben sollten. Der größte Teil des Erfolgs besteht nicht im Turnen, sondern in der guten und positiven Stimmung. Je größer der Stimmungsspielraum einer Person ist, desto größer ist die Chance, dass sie Verbesserungen erzielen muss.

Die Grundregeln für das Spielen von Gymnastikübungen im Norbekov-System basieren auf den folgenden Empfehlungen:

1. Zunächst müssen Sie eine positive und gute Laune aufladen. Seien Sie künstlich positiv, aber ohne es können Sie nicht in die zweite Runde gehen. Das Turnen sollte mit einem Lächeln und Vergnügen betrieben werden. Wenn Sie ein solches Ergebnis nicht erreichen können, ist es besser, die Übung auf morgen zu verschieben.
2. Es ist auch wichtig, dass die Norbekov-Übungen nicht nur ausgeführt werden, sondern regelmäßig und täglich gewartet werden.
3. Achten Sie auf Ihre Freunde, da die Paarübung dazu führt, dass Ihre Stimmung mindestens zweimal erhöht wird. Je mehr Menschen, desto unterhaltsamer und unterhaltsamer ist der Prozess.

Es gibt keine Einschränkungen mehr. Bei Übungen sollten Sie sich vollkommen entspannen und jede Bewegung unbegrenzt genießen. Neben den Grundregeln gibt es bei Norbekov auch einige Arten von Kontraindikationen. Gegenanzeigen sind:

1. Glückliche Monate der Schwangerschaft. In dieser schwierigen Zeit können Frauen keine aktiven Übungen durchführen, die das ungeborene Kind schädigen können.
2. Nach Operationen ist es auch nicht möglich, mit Norbekovs Gelenksgymnastik zu beginnen, was zu einer Divergenz der Nähte führen kann.
3. Bei psychischen Störungen.
4. Während der Verschärfung von Problemen mit dem Bewegungsapparat.
5. Mit dem Auftreten von Schmerzen beim Turnen.

Interessant zu wissen! Sie sollten nicht mit dem Turnen beginnen, bevor Sie die Untersuchung im Krankenhaus bestanden haben. Denn bei Herzbeschwerden ist es auch verboten, körperliche Aktivitäten jeglicher Art auszuführen.

Die wichtigsten Arten von Übungen

Die Norbekov-Gelenkgymnastik basiert auf vielen verschiedenen Arten von Übungen. Diese Arten von Übungen ermöglichen es Ihnen, jeden Knoten, jede Verbindung und jede Gruppe zu berechnen. Die Dauer des Tagesprogramms beträgt eine bis eineinhalb Stunden.

Dies ist ein erheblicher Zeitwert, den oft niemand hat. Nach dem Prinzip der Übung legen wir die detaillierte Beschreibung des Verfahrens fest.

Übungen für Beine und Arme

Die Norbekov-Gelenkgymnastik für Beine und Hände basiert auf folgenden Übungsarten:

• Die einfachste Übung: Strecken Sie die Arme vor sich und drücken Sie die Fäuste auf beliebige Weise zusammen. Für eine bessere Wirkung sollten Sie vor einem Spiegel oder vor einem Partner Turnen.
• Die folgende Übung basiert auf dem Klicken mit den Fingern in die andere Richtung.
• Wenn Sie die Übung beendet haben, sollten Sie sich die Hand schütteln, als ob Sie die ganze Last aus sich selbst werfen würden.
• Wir haben unsere Hände vor uns, danach müssen wir sie im Handgelenk biegen und strecken.
• Führen Sie Handdrehübungen durch. Das Prinzip besteht darin, dass Sie die ausgestreckten Arme in verschiedene Richtungen drehen müssen, während Sie abwechselnd ihre Position ändern: die Handflächen nach oben und dann nach unten.
• Drücken Sie die Fäuste zusammen und führen Sie dann die Drehung der Hände im Handgelenk durch.
• Um die Hände in verschiedene Richtungen zu spreizen, ist es notwendig, ihre Drehung im Ellbogengelenk durchzuführen.
• Die Übung der Rotation der Schultergelenke.
• Trainieren Sie die Schultern hinunter. Das Prinzip liegt in der anfänglichen Reduktion der Schultern aufeinander, danach werden sie in verschiedene Richtungen verdünnt.
• Senken und Anheben der Schultern. Wir machen die Übung energisch, damit die Schultern selbst arbeiten.
• Nach 2-3 Übungen Hände schütteln.
• Fahren Sie nun mit den Übungen mit den Beinen fort. Dazu müssen Sie ein Bein etwas anheben und dann abwechselnd wechseln, um einen Schluck Socken zu trinken.
• Rotation des Sprunggelenks in gemeinsamer Reihenfolge.
• Halten Sie die Stütze fest, ist es notwendig, Drehbewegungen des Unterschenkels für beide Beine auszuführen.
• Drehbewegung der Beine, Biegung im Hüftgelenk.

Ein Mindestsatz an Übungen für Beine und Arme nach Norbekov ermöglicht es, ein Maximum an Daten zu erreichen. Darüber hinaus sind die Übungen viel effektiver, wenn sie von allen Familienmitgliedern durchgeführt werden.

Gymnastik für die Wirbelsäule

Norbekov-Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule enthält die folgenden Übungsbeschreibungen:

1. Wir fangen am Kopf an: Wir machen rotierende Bewegungen des Kopfes nach links und nach rechts, nach unten und nach oben.
2. Das Kinn hochziehen, danach die Drehung des Kopfes in dieser Position in verschiedene Richtungen.
3. Wir senken das Kinn nach unten, danach werden in ähnlicher Weise die Kopfbewegungen ausgeführt.
4. Wir haben Hände auf der Brust und machen sie zu einem Verschluss. In diesem Fall sollten die Schultern aufeinander gerichtet sein und die Schulterblätter auseinander gespreizt sein.
5. Führen Sie kreisförmige Aktionen mit dem Becken in die eine und die andere Richtung aus.
6. Die Hände sollten so weit wie möglich nach oben gehoben werden. Danach können Sie so weit wie möglich erreichen, ohne die Füße vom Boden abheben zu müssen.
7. Eine Schulter sollte so weit wie möglich nach oben gezogen werden, die andere dagegen nach unten.
8. Um die Hände an den Schultern zu bestimmen, drehen Sie den Körper im Uhrzeigersinn und dann gegen.

Norbekov empfiehlt, eine komplexe Übung mit einer Ohrmassage zu beginnen. Schließlich haben Ohrmuscheln wie Füße Energiepunkte, von denen jeder für bestimmte Organe und Systeme eines Menschen verantwortlich ist. Dank einer einfachen Massage der Ohren wird der Körper vollkommen entspannt.

Es wird empfohlen, morgens mit dem Turnen zu beginnen, da zu diesem Zeitpunkt der Körper bereit ist, die Energie des neuen Tages zu sättigen. Wenn die Übungen beendet sind, müssen Sie die Ohren erneut massieren, reiben Sie sie ein wenig und ziehen Sie sie zurück.

Abschließend sei darauf hingewiesen, dass das Turnen nach dem Norbekov-System die Möglichkeit bietet, den Körper als Ganzes zu heilen: von körperlich bis psychisch. Machen Sie Übungen mit der ganzen Familie, und Sie kennen die Probleme mit dem Bewegungsapparat und Übergewicht nicht.