Bei Hernien mit Hernien-Software als Behandlungsmethode. Welche Komplexe können bei der Genesung helfen und welche sind kontraindiziert? Was ist die therapeutische Wirkung von Gymnastik mit Software-Hernien und ist es möglich, diese in akuten und Erholungsphasen durchzuführen?

Die Erkrankung tritt aus verschiedenen Gründen auf, meistens jedoch aufgrund von starker körperlicher Anstrengung an der Wirbelsäule oder unbehandelten Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Übungen für Hernien-Software als Behandlungsmethode. Welche Komplexe können bei der Genesung helfen und welche sind kontraindiziert?

Was ist eine Hernie der Lendenwirbelsäule?

In der Lendengegend befinden sich 5 Wirbel und 4 Scheiben dazwischen. Wirbel werden lateinische Buchstaben L und Zahlen von 1 bis 5 genannt, die die Anzahl angeben. Die Scheibe besteht wiederum aus einem Faserring und einem halbflüssigen Kern. Aus verschiedenen Gründen drücken die Wirbel die Bandscheibe zusammen, der Faserring wird geschwächt, rissig, bricht, der Inhalt der Bandscheibe kommt heraus und bildet eine Hernie oder einen Vorsprung.

Sehr häufig wird die Hernie der Wirbelsäule mit aktivem Wachstum um das Gewebe und die Nerven geklemmt

Welche Übungen können mit Hernie gemacht werden und welche nicht?

Für diejenigen, die es eilig haben, können Sie Folgendes tun:

Bis heute wurden bereits viele Komplexe zur Behandlung von Wirbelsäulenbruch entwickelt. Welche können Sie ausführen? Es gibt keine einheitliche Antwort für alle Patienten. Jeder Zustand und Fall ist einzigartig und erfordert eine individuelle Diskussion mit dem Arzt.

Bedingt für alle Menschen mit Hernie sind in Ermangelung von Kontraindikationen folgende Klassen zulässig:

• Yoga, leichte Fitness, Pilates;
• schwimmen;
• Bubnovsky-Übungen;
• Dikul-Komplex;
• an der Bar hängen.

Eine gute Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenhernien sind regelmäßige Yoga-Kurse.

Es gibt auch Arten von körperlicher Anstrengung, die bei Software-Hernien eindeutig kontraindiziert sind. Überlegen Sie genau, welche Art von Übung es ist und warum:

1. Bein drücken Es wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, wobei die Beine die Last nach oben drücken, die sich auf einem speziellen Aufsatz befindet. Dies führt zu einer hohen Belastung der Wirbelsäule, die zu Protrusion (dem Anfangsstadium der Hernie) und anderen Komplikationen führen kann.
2. Die gerade Beinbelastung überlastet die Bandscheiben der Lendengegend, was Schmerzen verursacht.
3. Verdrehen, da sie Bewegungen in der Lendenwirbelsäule verursachen, die zu Komplikationen führen können, wie z. B. Einklemmen des Vorsprungs.
4. Gewichtheben ist immer eine erhöhte Belastung der Wirbelsäule, daher sind Kraftübungen bei Hernien kontraindiziert.
5. Laufen Während des Rennens haben die Bandscheiben eine Dämpfungsfunktion, aber während einer Erkrankung, wenn sie beschädigt sind, wird ihre Funktion beeinträchtigt, die Verformung der Bandscheibe tritt auf, was zu Komplikationen führt.

Alle anderen Übungen und Übungsarten sollten separat mit Ihrem Arzt besprochen werden: Chiropraktiker oder Orthopäde.

Nützliche Übungskomplexe

Welche Übungen müssen gemacht werden? Medizinische Gymnastik-Komplexe, die speziell für die Behandlung von Hernien entwickelt wurden, bringen eindeutige Vorteile. Die besten Übungen sind Gymnastik Bubnovsky, Dikul, Schwimmen, allgemeine medizinische Gymnastik. Die übrigen unten aufgelisteten therapeutischen Übungen sind von Vorteil, wenn sie auf bestimmte Weise durchgeführt werden, mit Ausnahme der Arten von Belastungen, die kontraindiziert sind (z. B. Verdrehen beim Yoga).

Grundregeln für Übungen

Bevor Sie mit einer der Klassen fortfahren, müssen Sie die Implementierungsregeln ermitteln, die für alle Arten von körperlicher Aktivität während einer Krankheit gelten.

1. Während der Sitzungen ist es erforderlich, Ihren Zustand zu überwachen, um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern. Wenn sie auftreten, sollte die Aktion gestoppt werden.
2. Führe nur solche Komplexe aus, die keine Beschwerden, Schmerzen verursachen.
3. Vermeiden Sie Sprünge in den Rücken oder Rücken, scharfe Bewegungen und Kurven.
4. Belasten Sie die Problemzonen des Rückens nicht zu stark.
5. Übungen Bewegungstherapie (medizinische Körperkultur) beginnen mit einem Minimum an Anstrengung und Ausdehnung, die allmählich zunehmen.

Bei körperlicher Anstrengung mit einem Leistenbruch der Wirbelsäule sollten glatte Bewegungen bevorzugt werden, die keine Beschwerden verursachen.

Zur gleichen Zeit können einige Übungen bei Wirbelhernien diagnostischen Charakter haben. Wenn zum Beispiel bestimmte Handlungen früher Schmerzen verursachten und das Unbehagen nach einiger Zeit nachließ, deutet dies auf den Beginn des Heilungsprozesses hin.

Bubnovsky

Nach den philosophischen Ansichten über das Leben von Dr. Bubnovsky: Bewegung ist Leben und nur die richtigen Bewegungen können einen Menschen heilen. Mit diesem Konzept sprach Dr. Bubnovsky, dessen Übungen mit einem Leistenbruch arbeiten sollen und Kinesiotherapie genannt werden.

Während der Arbeit mit der Kinesiotherapie trainiert und aktiviert der Patient selbst die tiefsten Muskeln, wodurch der Krampf gelindert und die Schmerzen beseitigt werden können. Die Ausarbeitung des Rückens verbessert die Festigkeit, Flexibilität und Elastizität der Wirbelsäule. Der therapeutische Effekt wird aufgrund der Tatsache erzielt, dass der Patient durch eine bestimmte Bewegung versucht, den Vorsprung zu reduzieren und von einer natürlichen Position zu den Wirbeln zurückzukehren.

Das Hauptprinzip, auf dem der Komplex basiert, ist Komfort und Bequemlichkeit für den Patienten.

Ein anschauliches Beispiel für Übungen zum Ermitteln einer Hernie wird im folgenden Video gezeigt.

Dikul

Dikul, ein orthopädischer Chirurg, der durch Versuch und Irrtum einen Rückgratbruch erlitt, entwickelte eine Reihe von Übungen, die ihm bei der Bewältigung der Erkrankung halfen. Heute werden einige von ihnen erfolgreich zur Behandlung von Hernien der Wirbelsäule eingesetzt. Die Intensität des Trainings bei der Durchführung des Komplexes wird separat mit dem Arzt besprochen und hängt von der Entwicklung der Muskeln des Patienten und der Schwere seiner Erkrankung ab.

Schwimmen

Schwimmunterricht wirkt sich positiv auf alle Organe und Systeme des Körpers aus, und der Bewegungsapparat bringt besondere Vorteile. Aufgrund der besonderen Auswirkungen der Wasserumgebung wird die Hauptbelastung der Wirbelsäule entfernt, die gleichmäßig im Körper verteilt ist. Knochen, Gelenke nehmen eine natürliche Position ein.

Darüber hinaus massiert Wasser den gesamten Körper, wirkt beruhigend auf das Nervensystem, entspannt die Muskeln, entfernt Clips, regt die Durchblutung an und den Stoffwechsel an. Schwimmen ist eine absolut sichere Übung mit einem Leistenbruch, da es plötzliche Bewegungen mit hoher Belastung beseitigt.

Schwimmen mit Wirbelsäulenbruch hat eine positive Wirkung auf den gesamten Körper, einschließlich der Wirbelsäule

Regelmäßige Übungen im Pool helfen dabei, die Körperhaltung wiederherzustellen, Schmerzen zu reduzieren und die Aufnahme von Medikamenten zu verbessern, da der Blutkreislauf im betroffenen Bereich normalisiert wird. Ein weiterer positiver Effekt ist die Stärkung des Muskelkorsetts, was zu einer Verringerung der Verspannungen und Beschwerden in der Lendengegend an Land führt.

Eigenschaften des Schwimmens mit Hernien-Software:

1. Kontraindiziert in der Zeit der Verschlimmerung von Entzündungsprozessen und Schmerzen.
2. Die Vorbesprechung des behandelnden Arztes mit der Vorbereitung eines individuellen Übungssatzes ist erforderlich.
3. Der nützlichste Stil für Lendenwirbelsäulen ist das Krabbeln auf der Rückseite.
4. Die ersten 2-3 Klassen werden unter Aufsicht eines Ausbilders durchgeführt.
5. Der Patient muss seinen Zustand überwachen und dem Arzt mitteilen, was und wann ihm Unbehagen verursacht. Der Fachmann sollte in diesem Fall eine Ersatzübung ausarbeiten.

Yoga ist nicht nur die Ausübung bestimmter körperlicher Aktivitäten, sondern auch das Wissen über sich selbst, den eigenen Körper. Yogakurse erfordern vom Patienten große Sorgfalt, die Bereitschaft, den Lebensstil zu ändern: schlechte Gewohnheiten aufzugeben, Ernährung zu ändern, Tagesablauf.

Im Yoga sind nicht alle Übungen für Menschen mit Hernien-Software geeignet. Daher müssen Sie bestimmte Regeln beachten:

1. Weigere dich, Drehungen, Aktionen mit Schlägen, Schlägen, Sprüngen auszuführen.
2. Überwachen Sie den Zustand Ihres Körpers, um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern.
3. Machen Sie Yoga nur in Anwesenheit eines Tauchlehrers.
4. Beginnen Sie mit dem Training, belasten Sie den Körper minimal und erhöhen Sie ihn schrittweise.
5. Führen Sie alle Aktionen sorgfältig aus, ohne plötzliche Bewegungen.

Pilates

Pilates ist ein Gymnastikkomplex, der die Haltung günstig beeinflusst: Er kann korrigiert, die Rückenmuskulatur gestärkt und die Flexibilität und Elastizität der Wirbel wiederhergestellt werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass sich die Ernährung der Wirbelsäule mit Mineralien mit zunehmendem Alter verlangsamt und nur dann erfolgt, wenn sich die Wirbel korrekt zueinander bewegen. Mit dem Auftreten von Protrusion wird die Funktion der gesamten Wirbelsäule gestört, und die Nährstoffzufuhr wird fast vollständig eingestellt, was zum Fortschreiten der Krankheit führt. Der Pilates-Komplex hilft dabei, die korrekte Bewegung der Wirbel wiederherzustellen, die Klemmen werden entfernt, die Nerven geklemmt und die Beweglichkeit und Festigkeit der Muskulatur verbessert.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule - Trainingskomplexe zu Hause mit Video

Patienten, die an einem intervertebralen Hernie des Lumbosakrals oder der Wirbelsäule leiden, leiden unter Schmerzen und Unbehagen während der Bewegungen und körperlichen Anstrengungen. Um die Lebensqualität zu verbessern, ist eine komplexe Therapie erforderlich, die Medikamente, Physiotherapie und Physiotherapie umfasst. Unter den Übungen werden häufig Techniken Bubnovsky, Dikul, Yoga, Pilates, Schwimmen verwendet. Jede Art von Belastung hilft, den Zustand des Patienten zu verbessern, Schmerzen zu reduzieren und Rückfälle zu verhindern.

Die Vorteile von Übungen bei der intervertebralen Hernie der Lendenwirbelsäule

Pathologische Läsionen der Bandscheiben sind schwer zu behandeln. Der Patient verspürt während der körperlichen Anstrengung ein ständiges Unbehagen, einen längeren Aufenthalt in sitzender Position, Bücken und Drehen. Schmerz stört die normale körperliche Aktivität einer Person. In schweren Fällen beginnen die Muskeln des Patienten zu verkümmern. Rückenübungen bei Rückenmarkbrüchen sind eine der effektivsten Methoden, um mit der Krankheit umzugehen. Die Physiotherapie (Physiotherapie) bringt folgende Vorteile für den Bewegungsapparat:

• stärkt das Muskelkorsett;
• normalisiert die Durchblutung;
• entlastet die Wirbelsäule;
• stabilisiert die Austauschprozesse;
• stimuliert die Wirbelsäule;
• reduziert den Schmerz;
• fördert die Muskelentspannung;
• beseitigt Krämpfe

Wenn die therapeutische Gymnastik in den frühen Stadien der Krankheit beginnt, können Komplikationen, das Wachstum der Läsion und die Notwendigkeit einer Operation verhindert werden. Um eine Reihe von Übungen für Lendenhernie zu wählen, sollte nur der behandelnde Arzt. Selbstheilungskrankheiten können den Körper schädigen und das Fortschreiten der Krankheit beschleunigen.

Übungsregeln

Medizinische Gymnastik ist nur dann wirksam, wenn bestimmte Regeln für die Durchführung beachtet werden. Experten empfehlen, sich an mehrere Empfehlungen zu halten:

1. Sie müssen Ihren Zustand ständig überwachen. Der Patient sollte Schmerzen während des Trainings vermeiden. Wenn sie auftreten, müssen Sie die Übung beenden.
2. Rücken, Kurven, Sprünge, scharfe Bewegungen sollten vermieden werden.
3. Übungen für den unteren Rücken mit Hernie der Wirbelsäule sollten so ausgewählt werden, dass Bewegungen keine Schmerzen oder andere Beschwerden hervorrufen.
4. Bei den Problemzonen kann keine erhöhte Belastung auftreten.
5. Die Gymnastik sollte mit minimalem Aufwand und mit geringem Aufwand gestartet werden. Sie müssen schrittweise erhöht werden.
6. Das tägliche Training sollte mindestens 20 Minuten dauern. Der Unterricht sollte mehrmals am Tag durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Wenn ein Patient eine Hernie in der Lendengegend hat, sollte er mit Entspannungsübungen beginnen. Der Patient muss ein Kissen auf den Stuhl legen, mit einem Bauch darauf liegen und die Beine an den Knien beugen. Die Muskeln sollten vollkommen entspannt sein. Sie müssen sicherstellen, dass der Stuhl nicht den Bauch drückt. In dieser Position dauert es 3-5 Minuten. Dann können Sie Standardübungen für die Bandscheibenhernie der Lendenwirbelsäule durchführen:

1. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen, die unteren Gliedmaßen in den Knien zu beugen, die Hände sollten entlang des Körpers platziert werden. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln so stark wie möglich. Bei der Zählung von vier sollte das Ausatmen bei acht Einatmen erfolgen. Erfordert 12 Ansätze.
2. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie Ihre Beine. Ohne die unteren Gliedmaßen vom Boden zu heben, müssen Sie den Körper anheben. Die Haltung sollte für 10 Sekunden festgelegt werden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie gleichmäßige Bewegungen. Es wird empfohlen, sich 15 Sekunden lang auszuruhen und es noch einmal zu wiederholen. Übung umfasst 15 Ansätze.
3. Die Position sollte beibehalten werden, die unteren Gliedmaßen sind leicht angewinkelt. Kreuzbewegung, indem Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Fuß legen und umgekehrt. Gleichzeitig muss die obere Extremität das Knie zum Kopf spannen, um Widerstand zu erzeugen. Auf jedem Bein soll die Pose 10 Sekunden lang fixiert werden. Sie können 5-10 Wiederholungen im Abstand von 15 Sekunden durchführen.
4. Der Patient nimmt eine Bauchlage ein. Obere und untere Gliedmaßen breiten sich zu den Seiten aus. Es ist notwendig, die Arme und Beine zu maximieren. Machen Sie 15 Sekunden lang und implementieren Sie 10 Ansätze.
5. Legen Sie sich auf die rechte Seite, heben Sie Ihren Oberarm und das Bein an. Wiederholen Sie die Aktion auf der linken Seite. Es ist erforderlich, fünfmal 15 Ansätze durchzuführen.

Dikulya Wirbelsäulenübungen

Um die Beweglichkeit der Hernie der Lendenwirbelsäule wiederherzustellen, wurden viele Techniken entwickelt. Der Akademiker Valentin Dikul ist einer der Autoren einer beliebten und effektiven Übungsreihe. Seine Technik hilft, die Schmerzen loszuwerden und die Krankheit vollständig zu heilen. Der Akademiker erstellte Übungen zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien unter Berücksichtigung der Merkmale und Ursachen der Pathologieentwicklung.

Bei der Behandlung werden spezielle Simulatoren eingesetzt, die zur Erholung von Operationen, Verletzungen und schweren Erkrankungen der Wirbelsäule beitragen. Das System basiert auf regelmäßigen Übungen mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung, während die Patienten sich strikt an die festgelegten Regeln halten müssen. Die Essenz der Gymnastik besteht darin, Dehnübungen und Krafttraining durchzuführen. Die Technik hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Muskulatur zu stärken. Darüber hinaus umfasst der Komplex Elemente von Pilates, Atemübungen, Yoga.

Der Erfolg solcher Übungen hängt von der allgemeinen Stimmung des Patienten und seinen Bemühungen ab. Übungen für die Lendenwirbelsäule Dikul lösen verschiedene Probleme:

• Verbesserung der Ernährung und Blutversorgung des Gewebes;
• zur Bildung einer korrekten Haltung beitragen, Druck in Scheiben abschwächen;
• die Vitalfunktionen des Patienten verbessern und seine Mobilität erhöhen;
• lindern Sie Krämpfe und Schmerzen;
• das Rückenkorsettkorsett stärker machen.

Damit der Unterricht effektiv ist, sollten die Patienten den Empfehlungen von Spezialisten folgen. Die Dikul-Technik hat mehrere wichtige Regeln:

• Es ist notwendig, unmittelbar nach dem Verschwinden der Symptome der Verschlimmerung der Erkrankung mit Übungen mit Hernien der Lendenwirbelsäule zu beginnen.
• es dauert 2-3 mal am Tag, es wird empfohlen, dass Sie mindestens 1 Stunde pro Tag berechnen;
• Die Anzahl der Wiederholungen der Bewegungen muss schrittweise erhöht werden. Jede Übung sollte nicht mehr als zehnmal ausgeführt werden.
• Wenn sich die Muskeln der Wirbelsäule stärken, muss die Belastung erhöht werden.
• Bevor Sie mit der Durchführung des Komplexes beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die Auswahl geeigneter Übungen beraten.
• Während des Unterrichts sollte man auf die eigenen Gefühle hören, bei Unannehmlichkeiten hebt oder reduziert die Gymnastik die Intensität.

Die Hauptbedingung für die Wirksamkeit des Komplexes ist eine individuelle Annäherung an den Patienten. Die Dauer der Behandlung hängt vom Zustand der Muskulatur des Patienten und vom Schweregrad der Erkrankung ab. Das von Dikul entwickelte Trainingssystem ist in 3 Stufen unterteilt:

1. Lasten vorbereiten. Stadium ist wichtig für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, Muskeln geschwächt haben.
2. Stärkung der Gelenke und Bänder. Die zweite Stufe ist auch wichtig, um den Muskeltonus des Patienten zu erhöhen.
3. Übungen zur Steigerung der Flexibilität, Beweglichkeit und Stärkung der Wirbelsäule.

Der größte Teil des Diculum-Komplexes wird in Rückenlage ausgeführt, und der Körper muss sich auf einer Oberfläche mit mäßiger Härte befinden. Für manche Bewegungen sind möglicherweise Extras erforderlich. Der Komplex des Akademikers Dikul enthält die folgenden Übungen, die 2-3 Mal pro Tag wiederholt werden müssen:

1. Aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Es ist erforderlich, Kippen, Drehen, Biegen durchzuführen. Es ist notwendig, sie langsam und reibungslos auszuführen.
2. Nehmen Sie eine Bauchlage und fixieren Sie die unteren Gliedmaßen mit Schlaufen. Heben Sie langsam den linken Oberschenkel an, heben Sie die Schultern nicht vom Boden ab und versuchen Sie, das Bein nach rechts zu drehen. Wiederholen Sie 5 Mal auf jeder Seite.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme in der Brust verschränkt. Machen Sie 10 zusätzliche Schritte in beide Richtungen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine und Ihr Oberkörper nicht vom Boden abheben.
4. Die Ausgangsposition ist gleich. Führen Sie 10 Neigungen zur Seite aus und gleiten Sie am Boden entlang. Der Unterkörper sollte stationär bleiben.
5. Stehen Sie auf, senken Sie Ihre Arme und nehmen Sie einen Gymnastikstock. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich 7-10 mal nieder. Beine für die Bequemlichkeit erfordern eine kleine Biegung.
6. Nehmen Sie das Gummiband in die linke Hand und fixieren Sie das Ende des Projektils mit dem Fuß unter der Zehe. Übung 5 langsam neigt sich nach rechts. Der Patient sollte den Widerstand des elastischen Materials überwinden. Gleichzeitig sollte die rechte Hand auf den Hinterkopf gelegt werden. Wiederholen Sie den Vorgang 5 Mal auf der linken Seite.
7. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine. Ziehen Sie die Knie langsam in Richtung Brustbein. Führen Sie 7 bis 10 Mal aus.

Bubnovsky-Technik

Nach einer schweren Rückenverletzung entwickelte Dr. Bubnovsky sein eigenes Konzept zur Bekämpfung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Nach Aussage des Arztes helfen bestimmte Bewegungen, solche Beschwerden zu heilen. Die Bubnovsky-Kinesitherapie basiert auf folgenden Prinzipien:

• Volle Muskelentspannung. Es ist notwendig, Ödeme, Nervenenden und entzündliche Prozesse zu beseitigen.
• Exposition gegenüber allen Muskeln des Körpers. Die Priorität ist es, an denjenigen zu arbeiten, die im Alltag unter Druck stehen. Ein solcher Effekt trägt zur Beschleunigung der Durchblutung und des Stoffwechsels in den Rückenbereichen bei, die von einer Hernie betroffen sind.
• Dehnung der Muskeln und der Wirbelsäule. Übungen sind notwendig, um eine normale Mobilität sicherzustellen und die Lebensqualität des Patienten zu verbessern. Die Muskeln werden elastischer und die Wirbelsäule wird gestrafft.
• Das Fehlen einer medikamentösen Behandlung. Schmerzlinderung tritt durch körperliche Anstrengung auf.
• Stärkung des muskulösen Rahmens. Die Arbeit betrifft die oberen und unteren Gliedmaßen, den Bauch, den Beckenbereich und den Rücken.

Vor Beginn der Behandlung mit der Bubnovsky-Methode muss der Patient einer eingehenden Untersuchung unterzogen werden. Die Diagnose wird benötigt, um den Ort der Hernie, den Schweregrad und das Stadium der Erkrankung sowie die individuellen Merkmale der Person genau zu bestimmen. Die erhaltenen Daten helfen dabei, ein geeignetes Trainingsprogramm zu erstellen, die gewünschte Dauer und die Intensität der Belastungen auszuwählen. Der Grundkomplex umfasst die folgenden Übungen:

1. "Katze". Stellen Sie sich auf alle viere, halten Sie Ihren Rücken gerade und entspannen Sie vollständig. Atmen Sie tief ein. Während Sie ausatmen, umrunden Sie Ihren Rücken so viel wie möglich. Fixieren Sie die Pose für 2-3 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Der nächste Schritt besteht darin, beim Ausatmen nach unten zu lenken. Die Bewegung sollte 10–20 mal wiederholt werden.
2. Auf den Gesäß gehen. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine und der Rücken sollten gerade sein, die Hände halten sich an der Brust. Gehen Sie mit den Gesäßmuskeln etwa 1 Meter vorwärts, gehen Sie zurück. Es sollten 8-10 Wiederholungen durchgeführt werden.
3. "Fahrrad". Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an. Bewegungen wie beim Treten ausführen. Machen Sie 1 Minute lang Übungen.
4. Kippt zur Seite. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder spreizen Sie sie auseinander. Beim Einatmen eine Neigung nach rechts machen, der Rücken kann sich nicht beugen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Bewegung nach links. Machen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
5. "Die Brücke". Du musst dich auf den Rücken legen. Machen Sie eine Ablenkung, indem Sie Ihre Arme und Beine auf die höchstmögliche Höhe anheben. Fixiere die Pose für 3-5 Sekunden. Es dauert 5 Wiederholungen.

Schwimmen mit Hernien der Lendenwirbelsäule

Rehabilitationsspezialisten sagen, dass das therapeutische Schwimmen mit Hernien der Wirbelsäule die Rückenmuskeln trainiert, die Last von den Lenden entfernt. Eine solche Exposition hilft, ein Wiederauftreten der Krankheit zu verhindern. Während des Schwimmens entsteht die notwendige Belastung der Muskeln, während sie gleichmäßig im ganzen Körper verteilt wird, ohne dass der untere Rücken verletzt wird und die Hernie beschädigt ist. Regelmäßige Bewegung hilft bei Schmerzen, die durch Krämpfe verursacht werden.

Durch das Schwimmen im betroffenen Bereich wird die Durchblutung verbessert, Entzündungen beseitigt, die Stoffwechselprozesse normalisiert und die Knorpelzellen werden wiederhergestellt. Klassen tragen zur Steigerung der Wirksamkeit von Medikamenten bei. Unter der Wirkung von Wasser wird eine effektive, sanfte Dehnung der Lendenwirbelsäule durchgeführt, der Abstand zwischen den Wirbeln wird größer und der Druck auf die verletzten Bandscheiben nimmt ab. Übungen verbessern die Lebensqualität des Patienten und erhöhen den emotionalen Hintergrund.

Das Schwimmen hat, wie andere Arten der Physiotherapie, eine Reihe von Empfehlungen und Einschränkungen. Beim Training mit Hernien der Lendenwirbelsäule sollten die folgenden Richtlinien beachtet werden:

• Während der Verschlimmerung von Schmerzen ist das Schwimmen verboten. Sogar sanfte Bewegungen können den Patienten während dieser Zeit schädigen. Sie können den Unterricht erst nach langer Remission mit Erlaubnis eines Neurologen unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers beginnen.
• Es ist wichtig, die Art und das Volumen der Ladung zu wählen. Die Entwicklung des Komplexes sollte von einem Arzt und Ausbilder durchgeführt werden. Dies berücksichtigt die Geschwindigkeit der Hernienentwicklung, ihr Stadium und das Vorhandensein anderer Krankheiten.
• Für ein sicheres Training der unteren Rückenmuskulatur wird das Schwimmen auf dem Rücken und im Krabbelstil empfohlen.
• Während des Trainings müssen Sie auf Ihren Körper hören und keine Bewegungen ausführen, die Unbehagen verursachen. Bei einem Schmerzanfall sollten Sie die Sitzung sofort beenden.
• Einige Pools sind mit einem speziellen System ausgestattet, das einen Whirlpool simuliert. Bäche massieren den Körper, wirken wohltuend auf die Muskulatur, straffen und entspannen.
• Sie müssen es regelmäßig tun, 2-3 mal pro Woche. Sitzungsdauer - 1 Stunde.
• Bei den ersten Trainings sollte die Wassertemperatur etwa 30 Grad betragen, der Indikator sollte allmählich auf 23 Grad abgesenkt werden.
• Während der Reise ist es erforderlich, tiefe Atemzüge und schnelle Ausatmungen einzuatmen.

Eine Reihe von Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Mit der Wirbelsäule verbundene Pathologien können durch Übung teilweise geheilt werden. Dies gilt insbesondere für die Lenden. Betrachten Sie Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule.

Woher kommt die Hernie?

Wenn Sie nicht auf Details eingehen (nicht jeder kennt die Anatomie der Wirbelsäule), dann ist die Hernie der Austritt eines Teils des Bandscheibeninhalts über seine anatomischen Grenzen hinaus. Sehr unhöfliche Erklärung, aber verständlich.

Zwischen den Wirbeln befinden sich Knorpel, die beim Gehen Dämpfung bieten und eine Reihe anderer Funktionen ausführen. Es gibt Spinalnerven. Wenn die Wirbel die Nerven drücken, fühlen wir Schmerzen, Arme und Beine werden taub.

Wenn der Knorpel oder die Bandscheibe beschädigt sind und sich über seine anatomischen Grenzen hinaus erstrecken (eine Hernie wird gebildet), wird die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung der Nerven sogar noch größer als bei ihrer normalen Verformung (Vorsprung).

Eine Schädigung des Knorpels ist immer auf nichtanatomische oder zu hohe körperliche Anstrengung und Schwäche der Muskulatur zurückzuführen. Wenn zum Beispiel eine unvorbereitete Person Zementsäcke mit einem Gewicht von jeweils 50 kg bei sich trägt, schmerzt die Taille. Das Unschuldigste, was passieren kann, ist ein kleiner Vorsprung. Wenn eine Person weiter Taschen aufwirft - der Vorsprung wird unmerklich, aber sehr wahrscheinlich, in einen Leistenbruch gehen.

Bei Frauen kann es sogar zu einem Leistenbruch kommen, wenn Eimer mit Wasser in einer Hand getragen wird (jeweils 10–12 l). Das alles ist jedoch nicht sofort ersichtlich. Bei einem Wirbelbruch tritt ein Schmerz auf, wenn seine Größe tatsächlich zu einer Beeinträchtigung der Nervenbahnen führt.

Ständige Rückenschmerzen deuten darauf hin, dass sich der Prozess längst entwickelt hat und seinen Höhepunkt erreicht hat. Möglicherweise haben Sie den früheren intermittierenden Schmerz nicht als eine Variante des Problems in der Lendenwirbelsäule betrachtet. Seien Sie also aufmerksam auf Ihre Gefühle. Schmerz ist ein Leuchtfeuer im Ozean. Wenn wir nicht auf ihn achten, ertrinken.

Wann mit dem Turnen beginnen?

Die Praxis zeigt, dass Knorpelvorsprünge in der Wirbelsäule in der Regel einseitig sind. Dementsprechend werden bei einem Leistenbruch Schmerzen im unteren Rücken und am Arm oder Bein (einerseits) festgestellt.

Eine Person versucht reflexartig, eine schmerzlose Haltung einzunehmen. Infolgedessen werden Krümmungen der Wirbelsäule aufgrund von Krämpfen der Reflexmuskulatur gebildet. Die unbewusste Kontrolle des Muskelsystems isoliert den schmerzenden Punkt effektiv und macht einen Teil der Bewegungen unmöglich.

Daher ist das erste, was mit einer Hernie zu tun ist, das Schmerzsyndrom zu entfernen.

Hernien können von selbst gehen, wenn sie eine konservative Behandlung kompetent anbieten. Wenn Sie nur darauf warten, dass sich alles von selbst löst, kann dies mit der Zeit zu irreversiblen Folgen führen. Es kommt vor, dass die Hernie so groß ist, dass es nicht sinnvoll ist, die Schmerzen einfach abzunehmen. Machen Sie eine Operation.

Nach der Schmerzlinderung wird dem Patienten je nach Situation eine Wirbelsäule oder eine Bewegungstherapie verordnet. Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur sind erforderlich. Sobald Sie sie können, müssen Sie anfangen.

Prinzipien der Übung

Damit sich jeder Wirbel wohlfühlt, müssen Sie die unterstützenden Muskeln stärken.

Rückenübungen bei Hernien der Lendenwirbelsäule werden nach der Anästhesie durchgeführt. Wenn es weh tut - müssen Sie sich nicht darum kümmern, warten Sie, bis die akute medizinische Phase vorbei ist. Übungen während des Vorstehens der Lendenwirbelsäule werden auch nach Beendigung der akuten Periode durchgeführt.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Hernien der lumbosakralen Wirbelsäule sind eine häufige Erkrankung, da in dieser Abteilung des menschlichen Bewegungsapparates die größten Belastungen ausgeübt werden. Jeder, der mit einem solchen Problem konfrontiert ist, weiß, wie schmerzhaft der Schmerz ist und wie man so schnell wie möglich zum normalen Leben zurückkehren möchte.

Oft ist es nicht einfach, eine solche Krankheit loszuwerden. Es gibt aber spezielle Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule. Ihre Implementierung in Verbindung mit einer medizinischen Behandlung wird dazu beitragen, diese Krankheit zu bewältigen.

Was Sie über Hernien lumbosacrale Wirbelsäule wissen müssen?

Warum tritt diese Krankheit auf?

Um zu verstehen, wie man mit einer Hernie umgehen kann, müssen Sie ermitteln, was das Auftreten dieser Krankheit verursacht hat. Dies ermöglicht eine korrekte Behandlungsplanung und vermeidet Rückfälle.

Die Hernie selbst ist ein Vorsprung des Pulpa-Kerns - dies ist der zentrale Teil der Bandscheibe, der strukturell einem dichten Gelee ähnelt. Der Kern wirkt dämpfend, wodurch die Wirbelsäule verschiedene Positionen einnehmen und mit einer erheblichen Belastung umgehen kann. Es befindet sich im Faserring, der nicht leicht zu zerstören ist. Aufgrund des regelmäßigen und einmaligen starken Drucks auf diesen Teil der Faser können die Ringe brechen und der Kern kriecht heraus. Dies ist eine Hernie. Es kann jedoch auch aufgrund der völligen Abwesenheit von körperlicher Aktivität auftreten, da die Bandscheibe nicht die erforderliche Menge an Sauerstoff und Nährstoffen erhält. Sie werden durch die Bewegung der Wirbel angereichert, weil sie selbst keine Blutgefäße haben.

Risikofaktoren sind also:

• Das Fehlen einer regelmäßigen adäquaten Entwicklung körperlicher Aktivität.
• Übermäßige körperliche Anstrengung.
• Eine einzelne schwere Last im Sakralbereich, z. B. durch falsches Anheben, scharfen Ruck usw.
• Verletzungen durch Sturz, Aufprall, Unfall.
• Stoffwechselstörungen, die mit Vergiftungen einhergehen - in diesem Fall erhalten die Wirbel keine ausreichende Sättigung und das Gewebe wird geschwächt.
• Erkrankungen der Wirbelsäule.
• Angeborene Merkmale des Körpers.

Die Gefahr einer Hernie besteht darin, dass der ausbauchende Kern Druck auf ein Nervenfaserbündel ausüben kann, das sich in diesem Teil der Wirbelsäule befindet, was zu noch mehr Schmerzen und anderen bereits mit dem Nervensystem verbundenen Krankheiten führen wird. Die Vorbeugung gegen Hernissen des Lumbosakralen kann regelmäßige Spaziergänge, leichte körperliche Anstrengung (z. B. Bücken, Drehen des Körpers) und Massagen sein.

Symptome der Krankheit

Symptome einer solchen Hernie im Frühstadium können sich implizit manifestieren. Zuerst störe ich seltene unscharfe Schmerzen im Kreuzbein, es gibt Unbehagen beim Bewegen, es gibt Schwierigkeiten, eine Haltung zu akzeptieren. Wenn Sie diesen Signalen nicht sofort Beachtung schenken, tritt die Krankheit in ein ernsthafteres Stadium ein, in dem die Schmerzen zunehmen, und es ist nicht mehr möglich, mit relativ leichten Behandlungsmethoden auszukommen.

Die Hauptsymptome sind:

• Schmerzen im Rücken und in den Beinen, "Hexenschuss", ständiges Schmerzempfinden.
• Muskelschwäche in den Beinen.
• Taubheit der Beine, generell eine reduzierte Empfindlichkeit.
• Einschränkung der Bewegungen im unteren Rücken und in den Beinen.
• Die Veränderung der Körperposition und die Unfähigkeit, jede gebeugte Haltung einzunehmen.

Die medizinische Gymnastik hilft den Medikamenten

Was hilft beim Turnen bei dieser Krankheit?

Was tun, wenn die Hernie bereits gebildet ist? Natürlich sollten Sie sich nicht selbst konsultieren, ohne einen Spezialisten zu konsultieren. Jeder Kurs, egal ob konservativ, medizinisch oder sogar operativ, sollte auf den Ergebnissen der Diagnose und der kompetenten Einschätzung des Grads der Krankheitsentwicklung basieren.

Wenn wir uns jedoch rechtzeitig mit speziellen physiotherapeutischen Übungen befassen, dh in den frühen Stadien der Erkrankung, wird die Erholung viel schneller und schmerzloser verlaufen, da das Wachstum der Hernie aufhört. Die regelmäßige Durchführung der vorgeschriebenen Gymnastikübungen gewährleistet den Erfolg bei der Heilung und Verbesserung der Funktionen der Wirbelsäule sowie des allgemeinen Zustands des Körpers.

Der Komplex der Physiotherapie sollte zusammen mit dem Arzt erarbeitet werden, der den allgemeinen Zustand und das Entwicklungsniveau des Patienten sowie das Krankheitsstadium bei der Auswahl der Übungen wählt.

Trainer der Bewegungstherapie sagen: Der Behandlungserfolg ist garantiert, aber er hängt direkt von der Sorgfalt und dem Wunsch des Patienten ab, die Krankheit loszuwerden. Dies erfordert tägliche Ausdauer und die kompetente und genaue Einhaltung sowohl des Stundenplans als auch der Empfehlungen eines Spezialisten. Möglicherweise wird die vollständige Wiederherstellung der Funktionen nicht zu schnell erfolgen, aber die Patienten werden allmählich eine Verbesserung ihres Zustands bemerken.

Medizinische Körperkultur mit einer Hernie kann den folgenden Effekt erzielen:

• Muskelgewebe stärken.
• Verbesserung und Normalisierung des Blutflusses.
• Verringerung des Risikos einer Zunahme der Symptome und wiederkehrender Erkrankungen.
• Beschleunigungskur
• Beseitigung von Kneipen von Nerven.
• Wirbelsäule begradigen.
• Normalisierung der Nährstoff- und Sauerstoffversorgung der Wirbel.
• Allgemeine Stärkung des Bewegungsapparates.

Übungsregeln und Kontraindikationen

Regelmäßig streng nach der entwickelten Technik durchgeführte Übungen helfen, Schmerzsyndrome schnell zu beseitigen. Sie sind jedoch nicht nur "Schmerzmittel", sondern korrigieren auch den Vorsprung des Pulposuskerns.

Der Arzt erstellt auf der Grundlage des Zustands des Patienten einen Plan mit geeigneten Übungen, zeigt die korrekte Körperposition, die Intensität und Abfolge der Bewegungen, ihre Geschwindigkeit und Häufigkeit auf. Nach einer solchen Einweisung können Sie die Übungen selbst zu Hause machen, aber melden Sie Ihren Zustand regelmäßig Ihrem Arzt.

Es ist wichtig zu wissen, dass es auch für einfache Übungen Kontraindikationen gibt. Zum Beispiel:

• Akute Schmerzen Während der Exazerbation ist es besser, sich nicht mit Bewegungstherapie zu beschäftigen, sondern im Gegenteil so wenig wie möglich zu bewegen. In den ersten Tagen ist es wünschenswert zu lügen, damit der Schmerz nicht so auffällt und nur mit einer deutlichen Besserung die Übungen beginnen.
• Hypertonie, Herzkrankheit.
• Kürzlich übertragene Vorgänge, bei denen körperliche Aktivität verboten ist.
• Gleichzeitige katarrhalische oder Infektionskrankheit.
• Die Anwesenheit von Blutungen.

Wenn der Patient keine Kontraindikationen hat und der Arzt einen Komplex der Übungstherapie verschrieben hat, können Sie mit den Übungen beginnen. Eine Person, die nur 20 bis 30 Minuten pro Tag beschäftigt ist, wird ihren Zustand verbessern und wird sicherlich bemerken, wie sich der Genesungsprozess beschleunigt. Trotz der Tatsache, dass der Schwerpunkt der Läsion auf der Wirbelsäule liegt, sollten Sie keine Übungen machen, die sich ausschließlich auf den Rücken beziehen. Sie können praktikable Übungen und alle anderen Körperteile ausführen - dies wirkt sich sicherlich auch positiv auf den Allgemeinzustand aus.

Der Komplex der Übungstherapie mit dieser Art von Hernie beinhaltet normalerweise die Übung der Dehnung der Wirbelsäule, die Beugung und die Streckung des Rückens. Es ist möglich und notwendig, mit Hals- und Rückenmuskulatur ordentlich und reibungslos zu arbeiten - sie sind direkt mit der Lumbosakralregion verbunden.

Beim Durchführen von Übungen müssen Sie einige einfache Regeln befolgen, die für Komfort und schmerzlose Empfindungen sorgen:

• Langsamkeit und Geschmeidigkeit. Sie sollten nicht versuchen, die gesamte Gruppe von Übungen so schnell wie möglich durchzuführen. Dies beschleunigt die Wiederherstellung nicht, sondern verschlechtert nur den Ablauf. Alles wird in einem langsamen Tempo ausgeführt, und dazu kann zum Beispiel speziell ausgewählte Musik helfen, die den notwendigen Arbeitsrhythmus setzt.
• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Beachten Sie, ob es bei einer bestimmten Übung besser wird, welche Gefühle Sie erleben werden. Schmerz sollte nicht sein: Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, sollten Sie die Leistung nicht fortsetzen.
• Regelmäßigkeit ist wichtig: Die Übungen sollten täglich und möglichst mehrmals täglich durchgeführt werden. Bei richtiger Ausführung von Schaden bringt es keine.
• Eine komplexe Bewegungstherapie wird am besten inkrementell durchgeführt: Beginnen Sie mit einfachen Übungen und beenden Sie schwieriger. Eine Erhöhung der Belastung ohne ärztliches Rezept lohnt sich nicht, es gibt verschiedene Arten von Übungen für zu Hause. Aber in Absprache mit Ihrem Arzt können Sie Sport treiben, der auch zur Erholung beiträgt. Dies kann Schwimmen, Yoga, Pilates, Wandern sein, während der Zustand verbessert wird - Radfahren, langsames Skifahren (keine Sprünge und hohe Rutschen!). Fußball, Hockey, Wurf, Kraftsport sowie Extremsportarten sind strengstens untersagt.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Es gibt mehrere Übungsgruppen für diese Krankheit:

• Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen. Es wird empfohlen, dies auch bei normalem körperlichem Training zu tun, und bei einem Leistenbruch ist es mehr als notwendig, den Körper aufzuwärmen;
• Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule und zum allgemeinen Dehnen;
• Übungen zur Stärkung der Muskeln;
• Grundübungen aus dem Komplex der medizinischen Gymnastik mit einer solchen Hernie;
• Yoga;
• Komplexe Bewegungstherapie, zusammengestellt von Dr. Bubnovsky.

Aufwärmen

Aufwärmen - ein Komplex zum Aufwärmen der Muskeln und Gewebe des Körpers. Es hilft, Schmerzen zu reduzieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Und im Allgemeinen darauf ausgerichtet, die maximale Wirkung während des Trainings zu erzielen. Es ist besser, es in einem belüfteten Raum oder auf der Straße zu verbringen, wenn die Wetterbedingungen dies zulassen. Zum Aufwärmen des Körpers wird empfohlen, die folgenden Übungen auszuführen:

• Ausgangsposition (PI): Stehend, Füße schulterbreit auseinander. Es ist, wenn möglich, auf Zehen aufzustehen (wenn es unangenehm ist - einfach stehen), Hände hochheben, tief durchatmen. Ausatmen - Landung auf dem ganzen Fuß. Wiederholen Sie dies fünfmal.
• Hände am Gürtel, langsame und sanfte Drehungen eines Rumpfes von rechts nach links, gemessenes Atmen. Wiederholen Sie den Bedarf 10 Mal.
• Um die Nackenmuskulatur aufzuwärmen, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und bewegen Sie ihn langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Gleichzeitig muss der Nacken nach oben gestreckt werden, um die Halswirbelsäule zu begradigen. Machen Sie 4 Umdrehungen in jede Richtung.
• Legen Sie Ihre Hände auf die Schultern und bewegen Sie sich zunächst zehnmal in jede Richtung vorwärts und dann kreisförmig.
• Hände auf eine Taille, dann ein langsames Anheben der Zehen und Rückkehr zu PI. Führen Sie diese Übung 15 Mal aus.

Es ist wichtig! Wenn Sie sich unwohl fühlen, setzen Sie diese nicht fort. In diesem Fall ist es besser, zur nächsten Aktivität zu gehen oder eine Pause einzulegen. Sie sollten keinen Schmerz fühlen - sie können ein Signal dafür sein, dass die Übung falsch durchgeführt wird.

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule

• Auf allen vieren laufen. Die Übungstherapeutentrainer empfehlen Patienten mit Hernien des Lumbosakralbereichs eine solche einfache Übung, da sie eine normale Beweglichkeit für diesen Körperteil schaffen, nicht überstrapazieren, sondern die notwendige, realisierbare Belastung schaffen. Ebenso die Wiederherstellung der korrekten Position der Wirbel. Sie können diese Übung so oft wie möglich in Bezug auf Zeit und Wohlbefinden durchführen.
• Es ist notwendig, auf dem Stuhl auf dem Bauch zu liegen, so dass die Wirbelsäule im Kreuzbein leicht verbogen ist. Sie können diese Übung auch so lange ausführen, wie Ihre Kraft ausreicht: ab drei Minuten oder mehr.
• IP - auf der Seite liegend. Die Unterstützung muss starr sein, und ein Kissen sollte unter der Stelle der Hernie liegen (es kann durch ein festes Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch ersetzt werden). Der Oberkörper bis zur Taille sollte bestrebt sein, auf dem Rücken und dem unteren Teil auf dem Bauch zu liegen. Holen Sie sich eine Art Verdrehung des Körpers in verschiedene Richtungen. Es sollte dir nicht weh tun. Diese Übung sollte innerhalb von ein bis zwei Minuten dauern.
• IP - auf dem Rücken liegend auf dem Boden. Kinn, um nach der Brust zu greifen, gleichzeitig sollten die Sockenfüße nach oben reichen. Laufen Sie ein bis zwei Minuten.

In dem folgenden Video können Sie die korrekte Leistung und Mechanik einiger der für diese Art von Hernie erforderlichen Übungen sehen. Die Demonstration wird von einem Physiotherapie-Trainer durchgeführt.

Video - Demonstration von Übungen für Hernien des Lumbosakralen

Muskelaufbau-Übungen

• Um die Wirbelsäule zu begradigen und die korrekte Positionierung der Wirbel wiederherzustellen sowie die Hernien neu zu positionieren, helfen die Visa auf der Leiste. Sie können dies so oft wie möglich tun, es gibt keine bestimmten Einschränkungen.
• IP - auf allen vieren stehen. Es ist notwendig, den Rücken langsam und langsam zu beugen. Es wird empfohlen, dies 10 Mal abwechselnd in jede Richtung durchzuführen. Wiederholen Sie den Vorgang in zwei Ansätzen.
• Auf dem Bauch liegend muss der Torso im Bereich der Hernie angehoben werden. Wiederholen Sie zwei Mal für 10 Mal.
• PI - auf dem Rücken liegend. Es ist notwendig, die Bauchmuskeln zu belasten und zu entspannen. Dies sollte langsam erfolgen, die Übung wird 20 Mal durchgeführt.
• Sp das gleiche. Die gestreckten, geraden Beine müssen angehoben werden. Sie sollten sich bemühen, sie auf eine Position senkrecht zum Körper zu heben, aber zuerst sollten Sie dies so oft wie möglich tun. Die Übung wird 10 Mal durchgeführt.

Grundübungen

Wenn die vorangegangenen Übungen unabhängig von der Diagnose alles ausführen können, sind die folgenden Übungen für Patienten, die an einer Hernie der Lumbosakrale leiden, komplex. Dank ihnen werden Sie bald spüren können, wie Ihr Leistenbruch zurückgeht und wie Sie sich verbessern.

• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Arme sollten entlang des Körpers ausgestreckt sein und die Beine sollten zur Hälfte gebogen sein. Die Muskeln der Presse müssen so stark wie möglich beansprucht werden, damit sie fest werden. Gleichzeitig musst du gemessen atmen. Sie müssen diese Übung 10 bis 15 Mal durchführen.
• Der PI für die zweite Übung ist in Rückenlage, die Arme entlang des Körpers und die Beine gerade. Die Beine sollten auf dem Boden bleiben und der Körper sollte etwas angehoben werden. Behalten Sie eine erhöhte Position für etwa 10 Sekunden bei und senken Sie den Körper langsam auf den Boden ab. Sie müssen die Übung 10 bis 15 Mal mit einer Pause von 10 bis 15 Sekunden durchführen.
• PI - auf dem Rücken liegend. Die Beine sind leicht gebeugt, der rechte Arm liegt in der ausgestreckten Position am Knie des gegenüberliegenden Beins. Das linke Bein sollte sich beugen, und die Hand muss ihm widerstehen. Diese Übung sollte etwa 10 Sekunden lang fortgesetzt werden. Nehmen Sie dann wieder die Ausgangsposition ein und ändern Sie die Hand. In den Pausen von 15-20 Sekunden sollten die Muskeln so weit wie möglich entspannt werden.
• Auf dem Rücken liegend, müssen Sie die Arme entlang des Torsos strecken und dann mit den gestreckten Armen den Kopf beim Einatmen nach dem Kopf greifen. Socken werden zu diesem Zeitpunkt bis zum Kopf nach vorne gezogen. Der betroffene Bereich mit einer Hernie sollte auf den Boden gedrückt werden und bleibt unbeweglich. Dank dieser Methode wird die Wirbelsäule gestreckt und die Hernie wiederum zurückgesetzt. Führen Sie diese Übung 3-5 Mal durch.
• PI - Sitzposition, während das Gesäß die Fersen berühren sollte. Hände ausgestreckt und Handflächen berühren den Boden. Sie müssen die Arme so weit wie möglich nach vorne strecken, ohne die Position zu verändern und Arme oder Beine nicht vom Boden abnehmen zu müssen. Die Lende wird sich so strecken und der Schmerz im sakralen Bereich wird abnehmen oder ganz verschwinden.

Therapeutisches Yoga

Es gibt Übungen für Yoga-Liebhaber. Dank ihnen werden Sie in einigen Wochen spürbare Verbesserungen spüren. Darüber hinaus trägt Yoga zur geistigen Heilung bei - Sie erhalten einen doppelten Nutzen. Für Hernien im Lumbosakralbereich sind solche Übungen geeignet:

• Eine Haltung namens „Urdkhva-uttanasana“ hilft dabei, die Wirbelsäule zu strecken, die Haltung zu korrigieren und die Nerven in der Wirbelsäule zu entspannen, was für diese Art von Hernie notwendig ist. Darüber hinaus hilft es auch, das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern - dies ist eine schöne Ergänzung. Um eine Pose einzunehmen, müssen Sie sich auf eine halbe Socke (halber Finger) stellen, die Arme nach oben und hinten etwas strecken und ein wenig beugen. Es ist notwendig, den Körper für einige Minuten in dieser Position zu fixieren.

• Die nächste Haltung des Yoga, die bei dieser Erkrankung helfen kann, wird als "Hund nach unten" bezeichnet. Ziel ist die Dehnung der Gelenke und der Wirbelsäule, wodurch die Schmerzen in der Lendengegend deutlich reduziert werden. Um es zu nehmen, müssen Sie Ihre Füße und Handflächen auf dem Boden ausruhen, Ihren Rücken aufrichten und Ihr Becken anheben. Fersen und Hände sollten nicht vom Boden abheben. In dieser Position zu bleiben ist wünschenswert 3 - 5 Minuten, Sie können mehr.

• Eine andere Übungshaltung ist der Schmetterling Asana. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie inhalieren, um die Beine und Arme vom Boden zu heben, sie an die Seite zu drücken und in dieser Position für einige Sekunden zu verriegeln. Tun Sie alles, was Sie brauchen, um ruhig und konzentriert zu arbeiten. Wiederholen Sie diese Übung 10 - 15 mal im Abstand von 10 Sekunden. Dies hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken, das im Rücken befindliche Nervengewebe zu entspannen und die Wirbelsäule zu dehnen, was sich günstig auf den Bereich der Hernie auswirkt.

Übungen von Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky ist ein bekannter Spezialist, der sich für die Gesundheit des Rückens und der Gelenke qualifiziert. Seine Methoden werden als effektiv erkannt und helfen einer großen Anzahl von Menschen, mit Beschwerden in diesen Bereichen fertig zu werden. Das Grundprinzip ist die maximale Abweichung von einer sitzenden Lebensweise. In den von ihm vorgeschlagenen Übungen gibt es nichts Schwieriges, und in gewisser Weise wiederholen sie sich sogar mit den allgemein anerkannten und grundlegenden Übungen. In dem Komplex werden sie jedoch den maximalen Effekt erzielen:

• In einer Pose auf allen vieren: abwechselnd die Wirbelsäule nach oben und unten wölben; Strecken Sie den Rücken mit Zugbewegungen nach vorne, ohne den lumbosakralen Bereich zu verbiegen. Führen Sie 10 Ansätze durch.
• Setzen Sie sich von der Position „auf allen Vieren“ auf den rechten Fuß, ziehen Sie die linke Hand nach vorne und ändern Sie die Position in die gegenüberliegende Position. Sie müssen 10 Mal in 2 Sätzen durchführen.
• PI - auf dem Rücken liegend. Erhebung des Beckenbereichs, ohne Rücken und Beine vom Boden abzuheben. Muss 10 mal wiederholt werden.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Sie müssen Ihre Hände unter den Hinterkopf legen, Ihre Beine beugen und Ihren Oberkörper anheben, wobei Sie versuchen, Ihre Knie mit den Ellbogen zu berühren. Dank dieser Übung wird die Wirbelsäule gut gedehnt und die Pathologie heilt allmählich.

Die Hernie der lumbosakralen Wirbelsäule ist natürlich eine Erkrankung, die nicht schnell geheilt werden kann. Mit regelmäßiger Anstrengung wird jedoch Erfolg erzielt. Das Wichtigste ist, den Aussagen eines Arztes Folge zu leisten, Medikamente oder Übungen nicht zu vergessen und die Krankheit rechtzeitig zu verhindern, um keine Beschwerden zu empfinden.

Belastungen bei Hernien der Lendenwirbelsäule

Seit vielen Jahren erfolglos mit Gelenkschmerzen zu kämpfen?

Leiter des Instituts für Gelenkerkrankungen: „Sie werden staunen, wie einfach es ist, die Gelenke zu heilen, indem Sie sie jeden Tag einnehmen.

Eine Krankheit wie eine Hernie zwischen den Wirbeln ist heute nicht ungewöhnlich. Es bringt der Person viel Ärger und erfordert eine angemessene Behandlung. Wenn die Krankheit nicht läuft, ist es durchaus möglich, sie ohne Operation zu überwinden.

Übungen für Rückenmarkshernien können das Problem beseitigen. Diese Frage muss verantwortungsvoll angegangen werden. Schließlich wird dieses Training nach bestimmten Regeln durchgeführt. Komplexe nat zuordnen Übung sollte Arzt. Selbstmedikation ist mit Komplikationen verbunden. Für die Bekanntschaft lohnt es sich, die grundlegenden Regeln und Methoden zur Beseitigung einer Hernie ohne chirurgischen Eingriff zu berücksichtigen.

Das Wesen der Krankheit

Hernien, die sich zwischen den Bandscheiben entwickeln, sind eine ziemlich häufige Erkrankung. Am häufigsten wird es in der unteren Brust-, Sakral- und Lendenwirbelsäule bestimmt.

Gleichzeitig wölbt sich der Faserring aus, was zu einem Bruch führen kann. Der Pulpuskern wird in diesem Fall verdrängt, und sein Inhalt fällt in den Wirbelkanal. Dieser Prozess wird von Schmerzen begleitet, die das Funktionieren der Körpersysteme beeinträchtigen. Provoziert die Krankheit wie folgt:

1. Flüssigkeitsmangel im Körper.
2. Falsche Rückenlage.
3. Sitzender Lebensstil.
4. Unsachgemäße Ernährung.

Degenerative Prozesse entwickeln sich jahrelang unter dem Einfluss von negativen Faktoren. Eine Person vor dem Auftreten von Rückenschmerzen kann nicht über die Entwicklung dieser Krankheit erraten. Um ein zukünftiges Auftreten zu verhindern, sollte eine Vorbeugung durchgeführt werden. Wenn erste Anzeichen einer Erkrankung auftreten, sollten Sie sich an einen Facharzt wenden. Er wird Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule, Thorax- und Sakralbereiche vorschreiben. Er wird auch eine Reihe von Empfehlungen für ihre Umsetzung geben.

Hernie Sportunterricht

Die Ursache für die Entstehung der Krankheit ist die Schwächung der Rückenmuskulatur. Fiz. Übungen mit Hernien der Wirbelsäule sind für ihre Stärkung notwendig. Darüber hinaus benötigt der Patient keinen übernatürlichen Stress. Es genügt, um regelmäßig einfache Bewegungen auszuführen und die Rückenmuskulatur langsam aufzuwärmen.

Die Verbesserung der Durchblutung wirkt sich günstig auf die Gelenke aus. Die Auswahl der Bewegungen ist jedoch rein individuell. Es berücksichtigt die Besonderheiten der Krankheit, die menschliche Physiologie. Schließlich sollte die Belastung genau auf den Teil der Wirbelsäule gerichtet sein, an dem sich die Krankheit entwickelt. Dies ist das Hauptprinzip der Behandlung. Schmerzen und Unbehagen beim Turnen zeugen von falscher Auswahl von körperlichen. Übungen Solche Bewegungen können nicht gemacht werden. Solches Training tut nur weh. Daher ist die Selbstmedikation äußerst gefährlich für die Gesundheit.

Ein richtig ausgewählter Komplex ermöglicht es Ihnen, die motorische Aktivität der Wirbelsäule wiederherzustellen. Die Muskeln jeder Gruppe werden durch ausgewählte Bewegungen trainiert. Ihre Ausdauer und Fähigkeit, beträchtliche Belastungen aufrechtzuerhalten, steigt. Die motorischen Segmente der Wirbelsäule nehmen somit eine normale Position ein, die Höhe der Bandscheiben zwischen den Wirbeln steigt. Gleichzeitig nimmt die Hernie ab und verschwindet schließlich ganz.

Regeln für das Fitnessstudio

Übungen für Zwischenwirbelhernien haben eine Reihe von Merkmalen. Dies ist keine normale Übung. Das Training findet ausschließlich in Bauchlage statt. Die Oberfläche sollte mäßig hart sein.

Um den vom Arzt verordneten Komplex zu beginnen, sollte dies während der Remission erfolgen. Befindet sich der Patient gerade in einer Phase der Verschlimmerung, wird die Muskulatur sanft gestärkt. Es kann sogar eine passive Gymnastik sein, wenn die Hilfe von einem Trainer für Bewegungstherapie geleistet wird.

Nun, helfen Sie Dikul mit Hernie der Wirbelsäule. Der Doktor der medizinischen Wissenschaften entwickelte nicht nur eine physikalische Methode. Muskeln trainieren, aber auch die Stimmung des Patienten richtig positionieren. Selbst in recht fortgeschrittenen Fällen kann sich ein Patient nach Ansicht von V.I. Dikul nicht als behindert fühlen und sich an eine solche neue Position gewöhnen. Im Gegenteil, harte Arbeit führt zu erstaunlichen Ergebnissen. Dies ist jedoch nicht der einzige Komplex, den ein Arzt verschreiben kann. Um die Rückenmuskulatur richtig zu stärken, gibt es eine Reihe von Regeln.

Was nicht zu tun

Bei Übungen zur Lendenhernie müssen Sie sich an einige Verbote erinnern. Dies ist nicht nur körperliche Anstrengung. Sie müssen bei Bewusstsein sein. Sie können einen Bewegungskomplex nicht ohne vorherige Rücksprache mit einem Spezialisten ausführen. Fiz. Vorbereitung in diesem Fall berücksichtigt Folgendes:

1. Sie können keine Übungen für den Rücken machen, die starke Schmerzen verursachen. Es ist notwendig, zu ihnen zurückzukehren, nachdem die Muskeln mit anderen körperlichen Mitteln berücksichtigt wurden. lädt.
2. Zu Beginn des Trainings ist es verboten, den Körper zu verdrehen.
3. Sie können keine Sprünge, plötzlichen Bewegungen oder Stöße ausführen.
4. Überarbeit sollte vermieden werden. Dafür wird der Komplex öfter durchgeführt, jedoch nur für kurze Zeit.
5. Schwere Lasten, Wägung im Anfangsstadium ist verboten. Nur mit der Zeit kann die Amplitude der Bewegungen erhöht werden.
6. Es ist nicht nötig, sich darauf einzustellen, dass bei übermäßigem Eifer die Krankheit sofort vergeht. Der Komplex der Gymnastikbewegungen wird ziemlich lange ausgeführt. Wenn dies eintritt, führt eine sanfte Dehnung der Wirbelsäule zu einer Erhöhung der Blutversorgung im Bereich der Entwicklung der Pathologie.

Das Wichtigste ist, nicht aufzugeben. Wenn sich eine Person auf ein positives Ergebnis einstellt, wird sie ihr Ziel erreichen. Sie können den Mut nicht verlieren und sich an die beschränkte Position gewöhnen. Die Krankheit wird verschwinden, wenn eine Person ihre ganze Kraft darauf anwendet.

Zusätzliche Empfehlungen

Zu nat. Die Vorbereitung war produktiver, Sie müssen sich an eine Reihe von Empfehlungen halten. Sie müssen in dieser Situation in der Regel angenommen werden. Ärzte raten im Verlauf der Heilung von der Krankheit Folgendes zu tun:

• Die Matratze auf dem Bett sollte halbsteif sein. Damit soll das Absacken der Wirbelsäule in einem Traum beseitigt werden.
• Der Schlaf sollte auf der Seite des Embryos sein. Dies reduziert die Belastung der Wirbelsäule und dehnt die Nervenfasern aus. Die Schmerzen werden reduziert, so dass Sie sich tagsüber voll bewegen können.
• Auf dem Rücken zu schlafen führt zu einer Zunahme der Schmerzen. Gleichzeitig ist es viel schwieriger, den vom Arzt verordneten Komplex durchzuführen.
• Während der Behandlung und des Trainings ist Hypothermie verboten. Andernfalls ist die Leistung gering.

Fiz. Das Training hilft, die Muskeln zu stärken, aber ohne die richtigen Bedingungen für die Umsetzung zu gewährleisten, kann der Rehabilitationsprozess erheblich verzögert werden. Im Kampf gegen Krankheiten ist es äußerst wichtig, dass eine Person verantwortungsbewusst mit der Organisation ihres Lebens umgeht. Das Endergebnis hängt davon ab.

Grundtechniken

Gymnastik Um eine Hernie zu beseitigen, müssen Sie mit einer minimalen Belastung beginnen. Es wird schrittweise erhöht. Der Arzt verschreibt eine Reihe von Bewegungen, die dazu beitragen, die Muskeln zu dehnen, ihre Ausdauer und ihr Gewicht zu erhöhen. Dafür nimmt die Amplitude mit der Zeit zu.

Populäre Bewegungen

Es gibt Gymnastik, die am häufigsten eingesetzt wird, wenn die Krankheit präsentiert wird. Diese Übungen bei Bandscheibenhernien der Lenden- und anderen Wirbelsäule gelten als klassisch. Es bedarf jedoch jeweils eines individuellen Ansatzes bei der Auswahl. Eingabe von 3 Übungen:

1. Auf dem Rücken liegend sollten die Beine an den Knien gebeugt sein. Halten Sie als Nächstes den Atem an und straffen Sie die Bauchmuskeln. Beim Ausatmen sollten Sie sich entspannen. Wiederholen Sie die Aktion muss 15 Mal sein.
2. Dann strecken sich die Beine. Der Körper wird über den Boden angehoben und hält ihn 10 Sekunden lang in dieser Position. Dann wieder auf den Boden fallen. Wiederholungen müssen 15-mal mit einer Pause von 10 Sekunden ausgeführt werden.
3. Auf dem Rücken liegend, beugen sich die Beine ein wenig. Die Hand liegt auf dem gegenüberliegenden Knie. Das Bein versucht, die Bürste herauszudrücken, die wiederum auch darauf drückt. Es dauert 10 Sekunden. Dann entspannen sich die Muskeln. Es ist notwendig, die Bewegung an jeder Hand zehnmal zu wiederholen. Die Pause zwischen den Ladevorgängen beträgt 15 Sekunden.

Dies sind die am häufigsten verwendeten Übungen. Sie müssen jedoch nur den behandelnden Arzt ernennen. Unabhängig entscheiden, über die Wahl des Verfahrens ist verboten.

Dehnung der Wirbelsäule

Durch Dehnen können Sie Schmerzen entfernen. Daher verwendet jede Methode eine ähnliche Gymnastik. Es gibt mehrere populäre Bewegungen dieser Art:

1. Haube auf einem Brett mit Gefälle (oben über dem Boden bis zu einer Höhe von 130 cm). Riemen werden an einer Kante der Ebene befestigt. Sie werden auf die Hände in den Achseln gelegt. Die Traktion dauert 5 bis 20 Minuten.
2. Auf einem Hocker (Höhe ca. 50 cm) ein Kissen legen. Dann lagen sie auf ihrem Bauch und beugten sich vor. Die Biegung fällt auf die Stelle, an der sich die Hernie entwickelt hat.
3. Legen Sie eine Rolle an die Seite. Seine Höhe muss so bemessen sein, dass der Patient keine offensichtlichen Beschwerden empfindet, gleichzeitig aber die Muskeln gedehnt werden. Die Oberseite des Körpers ist zurückgezogen und die Unterseite nach vorne.
4. Mit flachen Händen müssen Sie auf allen vieren durch den Raum laufen.
5. Ein Besuch im Pool führt zu positiven Ergebnissen. In diesem Fall werden Bewegungen im Wasser ausgeführt, während Sie auf dem Rücken oder beim Kriechen liegen. Nach einem gewissen Trenirovannosti durften die Büstenhalter schwimmen.

Dies ist eine effektive Übung. Sie werden sehr sorgfältig unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt. Bei starken Schmerzen wird die Last gestoppt. Andere Bewegungen werden entwickelt. Durch die Stärkung der Muskelmasse und die Steigerung ihrer Ausdauer können Sie die Krankheit überwinden.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Degenerativ-dystrophische Prozesse in der Wirbelsäule treten häufig nur im weit fortgeschrittenen Stadium auf. In Momenten, in denen starke Schmerzen die Bewegungen im Lendenbereich stören, eilt der Patient zur medizinischen Hilfe. Der Faserring, der die Bandscheibe umgibt, ist jedoch gebrochen, und der Pulpa-Kern ist deutlich zur Seite verschoben. So entsteht die häufigste Komplikation der Osteochondrose des Lumbalsegments - Bandscheibenhernie. Wenn die Erkrankung die Struktur unten im Bereich der Kreuzbeinwirbelsäule beeinflusst, sind die Schmerzen noch intensiver und strahlen auf das Bein aus, wodurch die Funktion des Gehens beeinträchtigt wird.

Trotz der vielfältigen Möglichkeiten der konservativen und operativen Behandlung der Erkrankung kann keine von ihnen auf Heilgymnastik verzichten. Viele Übungen werden zu Hause durchgeführt, und Fotoergebnisse werden im Internet leicht gefunden. Eine der populärsten ist die Methode von Sergei Bubnovsky, die auch bei Schmorls Hernie der Lendenwirbelsäule wirksam ist (Drücken der schwammigen Substanz des benachbarten Wirbels mit Knorpelgewebe, ohne die Faserkapsel zu zerstören - Pseudohernie). Auf YouTube-Kanal präsentierte Videolektionen, in denen alle Übungen sorgfältig studiert werden können.

Übungsanforderungen

Die Hauptaufgabe der körperlichen Aktivität - den Rahmen der Taille zu stärken. Dies wird durch täglich dosierte Belastungen erreicht, die die Position der Bandscheibe stabilisieren. Obwohl alle Übungen sehr effektiv sind, können sie den schmerzhaften Zustand nicht vollständig bewältigen. Die radikale Behandlung einer Hernie ist nur eine Operation, um sie zu beseitigen.

Alle nat. Workouts müssen die folgenden Anforderungen erfüllen:

• fit für den Patienten sein;
• Verbesserung der Durchblutung im Lendenbereich;
• wirken sich effektiv auf den Muskelrahmen aus;
• Sei einfach und bequem zu üben;
• in möglichst kurzer Zeit wirken.

Es gibt mehrere Gruppen körperlicher Aktivität. Therapeutische Gymnastik wurde speziell von Fachärzten entwickelt und berücksichtigt daher den Zustand des Patienten bei einer Lendenhernie. Therapeutische Übungen haben jedoch den größten Nachteil - sie sind ziemlich schwach, da sie auch für ungelernte Menschen geeignet sind. Daher wird die Muskulatur lange Zeit gestärkt und der Patient benötigt unterstützende Medikamente zur Schmerzlinderung.

Eine andere Gruppe von Übungen ist Kraft. Sie erfordern eine beträchtliche Patiententauglichkeit, führen jedoch zu frühen Ergebnissen bei der Bildung eines schützenden Rückenrahmens. Die Stärkung der Lage der Bandscheibe erfolgt in kürzester Zeit, was die Ablehnung der Einführung von Analgetika wesentlich schneller macht. Körperliche Übungen werden jedoch nur Personen gezeigt, die anfangs eine gute Sportform haben.

Selbst die besten Übungen können eine Hernie der Lendenwirbelsäule nicht heilen. Die Verschiebung der Bandscheibe verlangsamt sich, wodurch die Schmerzen reduziert und die motorische Aktivität erhöht werden. Aufgrund der involutionellen Veränderungen im Organismus wird das Problem jedoch schnell wieder sichtbar. Daher ist die einzig richtige Wahl der Radikalbehandlung die Durchführung von Korrekturoperationen und dann die Stabilisierung des Muskelrahmens mit Hilfe von Übungen zur Verhinderung eines erneuten Auftretens von Hernien.

Verbotene Übungen

Trotz der scheinbaren Einfachheit des körperlichen Trainings schädigen einige Übungen den Patienten direkt mit einem intervertebralen Hernie im Lendenbereich. Allgemeine Grundsätze verbotener Übungen - was ausdrücklich nicht getan werden sollte:

• plötzliche Bewegungen des Körpers;
• mit Beschleunigung und Verzögerung laufen lassen;
• Gewichtheben;
• Planen Sie eine scharfe Belastung für den unteren Rücken;
• an sportlichen Wettbewerben teilnehmen;
• Sportgeräte mit einem Gewicht von mehr als 5 kg;
• Beugen, ohne die Knie zu beugen.

Allgemeine Grundsätze gelten für alle Workouts, aber es gibt auch schädliche Übungen, die im Krankheitsfall unerwünscht sind. Die folgenden sind die gefährlichsten von ihnen, was zu einer Verschlechterung der Bandscheibe führt.

• Springen auf einer harten Oberfläche. In diesem Fall gibt es nicht genug Abschreibungen für die Lendenwirbelsäule. Infolgedessen verschiebt sich die Hernie weiter, was bei häufiger Wiederholung von Sprüngen zu Komplikationen führen kann.
• Hochziehen oder an der horizontalen Leiste hängen. Trotz des weit verbreiteten Glaubens, dass sich die Wirbelsäule ausbreiten wird, geschieht dies nicht. Der kollabierte Faserring ist gedehnt, was das Fortschreiten der Erkrankung beschleunigt und das Schmerzsyndrom erhöht.
• Grobe Selbstmassage im Lendenbereich. Viele Führer empfehlen, den Rücken nach dem Training zu massieren. Bei einer falsch gewählten Last ist es jedoch leicht, den Zwischenwirbelbruch weiter zu verschieben, was zu einer starken Verschärfung aller bestehenden Symptome führt.
• Den Torso verdrehen. Diese Übungen führen zu einer ungleichmäßigen Belastung des Hernienvorsprungs. Das Ergebnis lässt Sie nicht lange warten - nach 3 Tagen Training werden die Schmerzen im unteren Rücken und im Bein dramatisch ansteigen.
• Weitsprung Diese Übung zeichnet sich durch eine starke Überlastung der unteren Rückenmuskulatur aus, die bei einem Leistenbruch absolut kontraindiziert ist.
• Krafttraining für das Beintraining. Sie werden in Rückenlage mit der Spannung der Rectusmuskeln durchgeführt. Dies ist nicht akzeptabel, da die Muskelkraft um den Faserring herum abnimmt. Infolgedessen schreitet die Krankheit voran.

Richtige körperliche Aktivität ist sehr nützlich, um die Wirbelsäule zu stärken. Ihre Umsetzung muss jedoch mit dem behandelnden Spezialisten abgestimmt werden, damit verbotene Gymnastik nicht in den Komplex der Übungen fällt.

Techniken LFK

Therapeutische Übungen bei Lendenwirbelsäulen- oder Kreuzbeinerkrankungen sind obligatorisch. Es hilft, die Arbeit der Muskeln im betroffenen Bereich zu stabilisieren, was sich günstig auf die Schmerzlinderung oder die Rehabilitation nach einer Operation auswirkt. Eine Reihe von Klassen, unabhängig vom Entwickler, enthält Übungen des gleichen Typs, um das Leiden des Patienten zu lindern. Alle Methoden der Physiotherapie sind jedoch in zwei große Gruppen unterteilt: Gymnastik in der Zeit der Verschlimmerung, wenn das Schmerzniveau extrem hoch ist, sowie in der Remissionsphase, um einen Rückfall zu verhindern.

Nachfolgend finden Sie einfache Übungen, die in der Zeit schwerer Schmerzreaktionen eingesetzt werden. Der Kern dieser Aktivitäten ist die Stabilisierung der Wirbelsäule durch die Wahl besonderer Entspannungspositionen.

• Pose Nummer 1 - auf dem Rücken liegend mit Biegung der Beine an den Knien in einem Winkel nahe einer geraden Linie. Unter dem unteren Rücken können Sie ein abgerundetes Kissen einsetzen, um die Durchblutung im betroffenen Bereich zu verbessern. Die Verweildauer in dieser Position beträgt 30 Minuten, aber Sie müssen sehr langsam aufstehen, um ein Verdrehen des Körpers zu vermeiden.
• Pose Nummer 2 - in der Position auf dem Bauch nach unten. Für die erhöhte Position der Taille unter der vorderen Bauchwand ist es wünschenswert, ein abgerundetes Kissen mit einem Durchmesser von nicht mehr als 10 cm einzusetzen. Die Haltung ist nicht für adipöse Menschen geeignet, da bei übermäßiger Körpermasse Atembeschwerden möglich sind. Die Aufenthaltsdauer in dieser Position beträgt nicht mehr als 20 Minuten.
• Tief durchatmen. Dieses einfache Training hilft, die Sauerstoffversorgung des betroffenen Bereichs zu verbessern. Die Essenz der Übungen - auf dem Rücken liegend, müssen Sie sehr tief einatmen, den Atem anhalten und nach wenigen Sekunden langsam ausatmen. Bis zu 15 mal wiederholen. Atembewegungen werden am besten mit dem Zwerchfell und dem Bauch durchgeführt.
• Fußbewegung Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Beine sind etwas auseinander und die Füße sind rechtwinklig zum Boden angehoben. Die Essenz der Übung besteht darin, die Position der Füße abwechselnd zu ändern, sie zu senken und anzuheben. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht wichtig, es ist nur wichtig, dass das Training ohne lumbalen Kraftaufwand durchgeführt wird. Die Dauer des Unterrichts - bis zu dreimal pro Tag für 15 Minuten.
• Beinbeugung Diese Übung ist etwas schwieriger, daher müssen sie bei den stärksten Schmerzen im Lendenbereich vernachlässigt werden. Auf dem Rücken stehend kann man direkt im Bett stehen. Beide Beine sind ungebogen und liegen auf einer harten Oberfläche. Das Kniegelenk muss abwechselnd gebogen werden, aber die Ferse darf nicht vom Boden oder vom Bett entfernt werden. Die Anzahl der Wiederholungen für die betroffene Extremität sollte zweimal so groß sein wie für das Gegenteil. Die gesamte Trainingszeit beträgt bis zu 30 Minuten pro Tag.

Selbst bei sequestrierter Hernie können die oben beschriebenen Übungen während des Exazerbationszeitraums verwendet werden, wenn Vertiefungen des Knochengewebes vorhanden sind. Gleichzeitig sinkt das Schmerzsyndrom, und der Zustand des Patienten wird sich bald verbessern.

Bei einer intervertebralen Hernie in der Zeit der Remission oder des Abklingens der Exazerbation, wenn die Symptome der Krankheit bereits leicht ausgeprägt sind, gibt es ein breiteres Spektrum an Aktivitäten. Sie eignen sich für Schmorls Hernien mit Schmerzen, da der Faserring in dieser Situation nicht leidet. Im Folgenden werden die beliebtesten Übungsübungen aufgeführt.

• Beinbeugung Die praktischen Vorteile dieses unkomplizierten Trainings liegen auf der Hand - die Muskeln nicht nur des Rückens, sondern auch der Gliedmaßen, bei denen sich der Blutfluss verbessert, stärken ebenfalls. Die Ausgangsposition ist auf dem Rücken, die Beine sind am Knie- und Hüftgelenk zusammengeknickt und ungebogen. Das Wesentliche des Trainings ist das abwechselnde Anheben der unteren Gliedmaßen mit Beugung im Knie- und Hüftgelenk. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht wichtig. Es ist wichtig, dass die Last 20 Minuten lang gehalten wird.
• Torso steigt. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Arme und Beine sind gestreckt. Es ist notwendig, den Körper anzuheben und ihn in der Lendenwirbelsäule zu beugen, bevor er sich in eine halb sitzende Position bewegt. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Wiederholungen - nicht mehr als 20 pro Tag - ausgebildete Personen können die Trainingsintensität auf 30 erhöhen.
• Schwimmen Eine gute Möglichkeit, die Blutversorgung im unteren Rückenbereich wiederherzustellen. Der Wasserdruck auf die betroffene Abteilung verursacht eine zusätzliche Belastung für die Stabilisierung der Muskulatur. Schwimmstil ist nicht wichtig, besser in Bauchlage. Unterrichtsdauer bis zu 40 Minuten pro Tag. Offene Reservoirs wirken effektiver auf die Wirbelsäule als chlorhaltiges Wasser im Pool.
• Simulation des Radfahrens. Übung, die seit ihrer Kindheit bekannt ist. Ihre Essenz liegt in der langsamen, abwechselnden Flexion und Streckung der Gliedmaßen in den Knie- und Hüftgelenken im Rhythmus. In Rückenlage ausgeführt. Die Dauer des kontinuierlichen Trainings sollte 3 Minuten nicht überschreiten. Nach jeder Annäherung benötigen Sie eine Pause von mindestens 10 Minuten. In dieser Zeit wird empfohlen, andere Übungen durchzuführen.
• Brücke Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Beine sind geschlossen, die Hände auf den Boden gedrückt. Die Essenz des Trainings ist das Anheben des Beckens mit Hilfe der Anstrengungen der Gliedmaßen und der unteren Rückenmuskulatur. In diesem Fall nimmt der Körper eine bogenförmige Form mit Unterstützung an den Fersen und den oberen Gliedmaßen an. Es empfiehlt sich, die Übung mit einer Radfahrsimulation zu wechseln.

Die gleichen Übungen, die oben beschrieben wurden, können für die späte Rehabilitation verwendet werden, nachdem eine Hernie entfernt wurde. In der frühen postoperativen Phase werden Klassen nach der Methode von Sergej Bubnovsky durchgeführt.

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Hernienbehandlung mit Bewegung

Körperliches Training hilft, eine Hernie erst nach deren sofortiger Beseitigung zu beseitigen. Regelmäßige Schulungen vor und nach dem Entfernen einer Hernie helfen, die Rehabilitationszeit zu verkürzen und die Normalisierung der Lebensqualität zu beschleunigen. Nachfolgend wird der für die meisten Patienten optimale Übungskomplex für die Ausbildung des Muskelrahmens vorgestellt.

• Kopf hebt an Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Hände sind unter den Kopf gesteckt, ein Kissen befindet sich unter den Beinen in den Beinen. Die Essenz der Übung ist das Anheben des Kopfes mit der Spannung aller Muskeln der Wirbelsäule. Die Anzahl der Wiederholungen - bis zu 15.
• Ablenkung zurück Die Ausgangsposition ist die Knie-Palmar-Position, in der der Patient auf gebeugten Knien und gestreckten Armen ruht. Die Essenz der Übung ist die Bewegung der Hände, die auf dem Boden nach vorne gleiten, während das Becken nach hinten bewegt wird. Abgeschlossene Position - die Hände liegen vollständig auf einer festen Oberfläche, und der Kopf und der Rücken ragen über sie. Die Anzahl der Wiederholungen - nicht mehr als 20 pro Tag.
• Schlucken Diese schwierige Übung ist in der frühen postoperativen Phase und bei sequestrierter Hernie völlig ungeeignet. Position - Knie-Palmar. Das Wesentliche beim Training ist gleichzeitig das Anheben der Arme und Beine, wobei die Gliedmaßen in entgegengesetzte Richtungen gedehnt werden. Wenn zum Zeitpunkt der Anspannung der Taille die Schmerzen zunehmen, sollten Sie mit dem Turnen aufhören und einen Lehrer für Physiotherapie konsultieren.
• Beine überqueren. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die rechte Extremität ist am Knie gebeugt, die linke vollständig gestreckt. Die Essenz der Besetzung - Anheben und Halten der Ferse am gebeugten Knie. Dann sollten Sie die Gliedmaßen tauschen. Wiederholen Sie den Vorgang im langsamen Modus bis zu 20 Minuten während des Tages.
• Armstreckung und Beinbeugung. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, seine Arme liegen auf der Brust, die Beine ausgestreckt, zusammengebracht. Die Essenz der Gymnastik ist die Streckung der Arme zusammen mit der Beugung der Beine an den Kniegelenken. Wiederholen Sie mindestens 20 Mal in einem Training.

Das körperliche Trainingsniveau kann je nach Zustand des Patienten erhöht werden. Wenn Bewegung Unwohlsein verursacht, sollten Sie selbst bei Schmorls Hernien L4-L5 Lendenwirbel die Belastung reduzieren.

Bei Zwischenwirbelbrüchen kann Yoga positive Ergebnisse bringen. Hier sind die beliebtesten Asanas (Positionen), die bei dieser Pathologie verwendet werden.

• Apanasana
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana
• Ardha Schwanasana.
• Savasana

Die Verwendung von Yoga muss unter Aufsicht eines Spezialisten erfolgen. Bei vertebralen Hernien des sakralen Teils bei ungeübten Patienten können die Schmerzen zunehmen. Ein vollständiges Video von Yoga-Kursen mit Hernien im Lendenbereich wird hier präsentiert:

Techniken von Sergey Bubnovsky

Die Techniken des Autors sind sehr beliebt, um die Bewegungen der Lendenwirbelsäule zu verbessern. Die relevanteste Gymnastik Sergei Bubnovsky. Nachfolgend einige typische Übungen dieses Autors.

• Das Becken anheben. Übung ähnelt der Brücke der Prinzipien der Physiotherapie. Ihre Essenz liegt im langsamen Anheben des Beckens mit Hilfe der Beinmuskulatur, der unteren Rücken- und Armkraft. Das Training wird langsam durchgeführt, aber mit abnehmendem Schmerz nimmt die Intensität allmählich zu.
• Den Rücken wölben Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Es ist notwendig, sich im Lendenbereich so weit wie möglich nach unten zu beugen und in die ursprüngliche Haltung zurückzukehren. Die Anzahl der Wiederholungen spielt keine Rolle, die Intensität ist wichtig. Die Essenz aller Übungen Bubnovsky - Stärkung des Muskelrahmens durch allmähliche Erhöhung der Belastung. Daher sollte das Training mit 5 Minuten beginnen und allmählich bis zu 30 Minuten pro Tag bringen.
• Gesäßbewegungen. Zunächst sitzt der Patient auf ihnen, die Beine sind gerade und die Hände werden an den Hinterkopf geführt. Die Essenz der Übung - eine Art "Gehen Gesäß", aufgrund der Anhebung des Beckens durch die Kraft des unteren Rückens und der unteren Extremitäten. Erlaubt, sich zum Training über den gesamten Bereich des Raums zu bewegen.

Neben der Methode von Bubnovsky gewinnt Gymnastik Dikul an Popularität. Hierbei handelt es sich um Kraftübungen, die auf die schnelle Bildung eines Schutzkorsetts abzielen. Solche Übungen sind jedoch für gering qualifizierte Personen absolut nicht geeignet, da erheblicher körperlicher Aufwand erforderlich ist. Darüber hinaus sind Dikulya-Klassen nicht für die Erholungsphase nach der Operation vorgesehen, da sie eine starke Muskelspannung erfordern.

Nicht nur Ärzte bieten Übungen zur Behandlung von Hernien der Lendenwirbelsäule an. Einige Anhänger haben Turnen Shamil Alyautdinov, der Imam-Khatyb der Moskauer Moschee. Die Essenz der Übungen, die am Bauch und Rücken in der Expansion der Zwischenwirbelräume in Position gehalten werden, um Schmerzen zu lindern. Das Verfahren ist jedoch nicht medizinisch fundiert und hat daher in medizinischen Kreisen keine breite Anwendung gefunden.

Lumbal-Sakralgymnastik

Die Physiotherapie ist ein wesentlicher Bestandteil des therapeutischen Prozesses zur Beseitigung der Krankheit. Es wird sowohl vor als auch nach der Operation verordnet, um die Funktion der unteren Rückenmuskulatur zu stabilisieren. Bei einem Wirbelbruch wird die Physiotherapie mit konservativen Medikamenten kombiniert, die die Bewegung des Patienten erleichtern. Lasten sollten streng gemessen werden, aber in den folgenden Situationen ist es besser, auf Klassen zu verzichten:

• akuter und subakuter Herzinfarkt;
• das Vorhandensein von nachgewiesenen Aneurysmen großer Gefäße;
• Ejektionsfraktion weniger als 30%;
• der ernste allgemeine Zustand des Patienten;
• thromboembolische Komplikationen in der postoperativen Phase oder ein hohes Risiko ihres Auftretens;
• bei einigen Übungen - Körpergewicht über 150 kg, da Atemwegserkrankungen möglich sind.

Nach der Entfernung der Hernie müssen alle Belastungen mit dem Arzt abgestimmt werden. Sogar die Pathologie von Schmorl führt manchmal zu einem schwerwiegenden Schmerzsyndrom, aber wenn die Faserkapsel nicht beschädigt wird, kann das Training nicht sparsam durchgeführt werden. In dieser Situation ist die Dikul-Technik geeignet, da der Zwischenwirbelraum so schnell wie möglich geschützt werden muss.

Für die Wirbelsäule ist die Erhaltung der genetisch verlegten physiologischen Kurven von aktueller Bedeutung. Aktivitäten, bei denen die natürliche Krümmung der Wirbelsäule nicht berücksichtigt wird, werden aus medizinischer Sicht als falsch angesehen. Daher ist ihre Verwendung nicht zumutbar.

Übungen für die Wirbelsäule mit Hernie: Regeln und Durchführungsmodalitäten

Intervertebral Hernie ist die Verlagerung eines Teils der Bandscheibe mit einem Bruch des Anulus. Anzeichen einer intervertebralen Hernie - starke Schmerzen, Verringerung der Empfindlichkeit der Gliedmaßen, Schwierigkeiten bei der Ausführung einiger der üblichen Gesten. Die Hauptgefahr für Rückenmarkshernien ist eine Verletzung der muskuloskeletalen Funktionen und Behinderung.

• Die Ursachen der Krankheit
  • Übungen zum Hernieren von Wirbelsäulenerkrankungen
• Rückenmarkbruch - Übungen
  • Übungen für Hernien in der Halswirbelsäule
• Training im akuten Stadium der Krankheit

Die Ursachen der Krankheit

Zwischenwirbelhernie der Wirbelsäule tritt nicht sofort auf. Es entwickelt sich über einen langen Zeitraum, und der Schlüsselmoment seiner Entdeckung tritt während einer provozierenden Aktion auf, die eine Art letzter Strohhalm ist.

Oft ist dieser letzte Fall Gewichtheben, wenn eine Person den Rücken belastet, und nicht wie beim Anheben die Beine. Hernien entstehen, wenn degenerative Prozesse auftreten, die wiederum aus mehreren Gründen auftreten.

Unzureichende Belastung des Rückens. Eine unsachgemäße Belastung der Wirbelsäule kann nicht nur beim Anheben schwerer Lasten, sondern auch beim normalen Gehen oder Sitzen auftreten. Nämlich wegen der Pose.

Eine unsachgemäße Körperhaltung führt zwangsläufig dazu, dass sich eine Person in den Bandscheiben befindet. Daher wird die Nichteinhaltung elementarer Regeln aktiviert und trägt zur Erhöhung der Wirbelsäulenzerstörungsrate bei.

Fehlendes Volumen im Körper. Kein Wunder, dass alle ausnahmslos behaupten, dass Sie jeden Tag mindestens zwei Liter sauberes Trinkwasser trinken müssen. Es ist Wasser, keine Brühe, Saft oder Tee.

Das Fehlen des erforderlichen Flüssigkeitsvolumens im Körper beeinträchtigt die Funktionalität der Bandscheiben. Einfach gesagt, sie trocknen aus. Die Hauptaufgabe von Bandscheiben besteht in der Abschreibung. Dies ist nur möglich, wenn in den umgebenden Geweben ausreichend Flüssigkeit vorhanden ist, um die Bandscheiben aufzunehmen.

Sitzender Lebensstil. Die Wirbelsäule sollte regelmäßig mäßig trainiert werden. Das erste Medikament, das zur Erkennung einer Wirbelsäule verwendet wird, ist Übung. Ziel der Übungen ist es, Wirbelsäule, Bänder und Muskeln in Topform zu halten.

Neben der Aufrechterhaltung einer optimalen Form ist Bewegung ein wesentlicher Mechanismus bei der Gewinnung von Nährstoffen aus den umgebenden Geweben. Das Versprechen der richtigen Ernährung der Scheiben wird zum aktiven Blutkreislauf, der bei körperlicher Anstrengung häufiger wird.

Ungesunder Lebensstil. Durch unangemessene, unausgewogene Ernährung erhält der menschliche Körper nicht die gesamte Liste der essentiellen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, die die Menschen mit der Nahrung erhalten. Bei einem Mangel an Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium und anderen Elementen kommt es zu einer Zerstörung der Bandscheiben, da das Knochengewebe nicht mehr stark wird und schwach und schlaff wird.

Übungen zum Hernieren von Wirbelsäulenerkrankungen

Übungen dürfen nur durchgeführt werden, nachdem eine Person das Schmerzsyndrom überwunden hat. Bei der Durchführung von Übungen ist es unerlässlich, die Regeln zu befolgen, da der Patient, wenn er nicht beachtet wird, keinen positiven Effekt vom Unterricht erhält, sondern nur die Situation verschlimmert:

• Vermeiden Sie in den ersten zwei Tagen Übungen an der Wirbelsäule, in denen Sie sich locken möchten.
• Um den Rücken vor Schlägen und Stößen zu schützen, Sprüngen und allem, was die Wirbelsäule zusätzlich belastet, zu verweigern.
• Eine Reihe von Übungen sollte mehrmals täglich durchgeführt werden. Einige dürfen wiederholt werden, aber die Methode, bei der der Berufskomplex in mehrere Teile unterteilt ist, hat die beste Wirkung. Sie werden tagsüber zu einer für eine Person günstigen Zeit durchgeführt.
• Es ist strengstens verboten, übermäßige Anstrengungen auf die Wirbelsäule auszuüben, wodurch die Schmerzen gelindert werden.
• Die Besetzung sollte sich in einer Spirale bewegen. Das heißt, zunächst müssen einfache Übungen ausgeführt werden, um den Körper aufzuwärmen und für den Rest der Sitzung vorzubereiten. Aufwand und Belastung sollten mit jeder Übung zunehmen.
• Eine der wichtigsten Regeln ist, ohne Eile zu handeln. Es ist unmöglich, einen Rückenmarksbruch für einen Tag oder sogar für ein Paar zu heilen. An einem Punkt wird es nicht funktionieren, alle Festplatten zu korrigieren. Die Erholung muss notwendigerweise langsam und reibungslos sein, so dass die Durchblutung im Problembereich der Wirbelsäule allmählich zunimmt und sich die Gesundheit der Wirbelsäule erholt.
• Die Wahl der Übungen ist natürlich am besten mit einem Spezialisten, aber nicht immer und nicht jeder hat eine solche Chance. Daher sollten Sie sich bei der Auswahl von körperlichen Übungen von Ihren Gefühlen leiten lassen.

Sie können nicht die Übungen ausführen, die Unbehagen verursachen. Die Verlagerung der Bandscheibe kann in jede Richtung erfolgen, daher sollten die Klassen mit äußerster Vorsicht auftreten. Perfekt ausgewählt sind die Übungen an der Wirbelsäule mit Hernien, die keine Beschwerden verursachen.

Wenn ein leichtes Unbehagen auftritt, können Sie die Übungen fortsetzen, jedoch langsam und ohne plötzliche Bewegungen. Übungen mit zu schmerzhaften Empfindungen sollten auf die besten Zeiten übertragen werden.

Sie können als Referenz für die Änderung dienen. Versuchen Sie, sie nach einer bestimmten Zeit auszuführen, wenn der Schmerz nicht beobachtet wird oder sie sich weniger bemerkbar machen, bedeutet dies, dass Sie sich auf die richtige Weise bewegen.

Rückenmarkbruch - Übungen

Am häufigsten tritt eine Lendenhernie im Lendenbereich auf. Ausgewählte Übungen sind für Personen gedacht, die seit langem schmerzhafte Empfindungen im unteren Rückenbereich haben.

Beachten Sie jedoch, dass die Behandlung streng individuell durchgeführt wird. Diese Übungen sind also sozusagen Standard. Der behandelnde Arzt wird wiederum unnötige Übungen hinzufügen oder beseitigen.

Das Hauptziel des Übungskomplexes ist die Stärkung und Entwicklung der Fähigkeiten des Lendenrückens.

Ausgangsposition - Rücken auf dem Boden liegend, Beine leicht gebeugt, Füße auf dem Boden stehend. Die Hände sollten entlang des Körpers mit den Handflächen auf den Boden gelegt werden. Das Atmen der Übungen sollte ruhig und ohne Sprünge und Verzögerungen sein.

In dieser Position straffen Sie die Bauchmuskulatur, entspannen Sie sich nach fünf bis zehn Sekunden. Wiederholen Sie die Übung fünfzehnmal. Um die Korrektheit der Muskelspannung zu kontrollieren, können die Hände zum Magen bewegt werden.

Die Ausgangsposition des Körpers ist fast dieselbe wie bei der ersten Übung, nur die Beine müssen gerade sein und flach auf dem Boden liegen. In dieser Position muss der Körper angehoben werden, aber die Beine und Schultern bleiben streng auf dem Boden.

Lassen Sie den Torso zehn Sekunden lang angehoben und senken Sie ihn dann langsam ab. Entspannen Sie sich zehn Sekunden lang und wiederholen Sie dann die Übung erneut. Die Anzahl der Wiederholungen sollte 10-15 mal betragen.

Die Ausgangsposition des Körpers - auf dem Boden liegend, die Beine an den Knien leicht angewinkelt. Hände legen die Handflächen entlang des Körpers. Die Übung wird wie folgt ausgeführt - die rechte Hand zum linken Knie bewegen.

Dann beugen Sie das Bein am Knie und ziehen Sie es bis zur Brust hoch. Halten Sie mit Ihrer rechten Hand stärker nach oben und lassen Sie das Bein keine Aktionen ausführen. Dieser Widerstand sollte etwa zehn Sekunden dauern und dann langsam und sanft die Ausgangsposition einnehmen.

Ruhen Sie sich fünfzehn Sekunden aus. Jetzt mache dasselbe, aber lege deine linke Hand auf deinen rechten Fuß. An jedem Bein sollten zehn Wiederholungen durchgeführt werden.

Übungen für Hernien in der Halswirbelsäule

Bei einem Bruch der Halswirbelsäule müssen Sie sehr vorsichtig sein, denn dieser Teil wird als der launischste betrachtet. Die Übung sollte jeweils einzeln ausgewählt werden. Das heißt, der behandelnde Arzt fügt dem Hauptkomplex die für den Patienten erforderlichen Übungen hinzu.

Ebenso wie bei Hernien anderer Wirbelsäulenbereiche kann eine körperliche Bewegung nur in Ermangelung einer Verschlimmerung und starken Schmerzen durchgeführt werden. Während dieser Zeit benötigen die Wirbel und Bandscheiben Ruhe, zu diesem Zweck legt der behandelnde Arzt dem Patienten einen Fixierverband an.

Das Hauptziel des Bewegungskomplexes ist es, die Beweglichkeit der Wirbel zu verbessern und die Elastizität der Bänder wiederherzustellen.

Gymnastik für das Gebärmutterhals:

1. Die Ausgangsposition kann zwischen dem Zustand und dem Wohlbefinden - Stehen oder Sitzen - wählen. In dieser Übung wird der Kopf zur Seite gedreht. Alternativ zuerst glatt nach links bis zur Grenze, dann auch glatt - nach rechts. In jeder der Seiten sollten zehn Umdrehungen gemacht werden. Bei starken Nackenschmerzen dürfen kleine Schwünge ausgeführt werden, das heißt, nicht bis zum Limit.
2. Die Ausgangsposition entspricht der vorherigen körperlichen Übung. In diesem Fall ist jedoch auch eine sanfte Bewegung des Kopfes von oben nach unten erforderlich. Das heißt, der Kopf muss langsam abgesenkt werden, damit das Kinn die Brust berührt. Wiederholen Sie die Übung - zehnmal.
3. Die Übung wird am besten in sitzender Position durchgeführt, wenn sie jedoch für eine Person zu unbequem ist, darf sie stehend ausgeführt werden. Hände sind entlang des Körpers. Der Kopf wird sanft zurückgeworfen. Beim Neigen des Kopfes muss eine Person das Kinn zurückziehen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt zehn.

Denken Sie daran, dass jede körperliche Aktivität nach Absprache mit Ihrem Arzt ausgeführt werden sollte. Die oben genannten Übungen schaden nicht bei Hernien der Wirbelsäule, aber der effektivste Komplex wird natürlich ein Spezialist sein.

Training im akuten Stadium der Krankheit

Zweifellos werden die Übungen im akuten Stadium des Zwischenwirbelbruchs in einem sanften Rhythmus durchgeführt. Der Hauptunterschied zwischen solchen körperlichen Übungen besteht in einer Kombination aus Entspannung und Ruhezustand am Ort von Wirbelsäulenläsionen.

Während des akuten Stadiums der Erkrankung wird eine Person ins Bett gebracht, um Bewegungen oder Positionsänderungen zu minimieren und umso mehr versucht man aufzustehen. Das Bett muss flach sein, ohne zu kippen, damit der Patient nicht herunterrollt.

Beispiele für die Übung im akuten Stadium eines Bandscheibenvorfalls:

• Diese und alle nachfolgenden Übungen werden zwangsläufig auf dem Rücken liegend durchgeführt. Ausgangsposition - Beine an den Knien gebeugt, Hände am Körper liegend, Handflächen nach oben gerichtet. Übung ist es, die Hand zur Faust zu drücken und gleichzeitig durch die Nase einzuatmen. Die Ausatmung erfolgt, wenn die Faust losgelassen wird.
• Langsames tiefes Atmen ist auch eine der Übungen des Komplexes für Wirbelsäulenbruch.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine gestreckt, die Arme am Körper anliegend. Entspannen Sie sich, richten Sie Ihre Atmung aus. Versuchen Sie dann sanft, das Bein zu beugen, ohne die Fersen vom Bett zu entfernen. Bei starken, unerträglichen Schmerzen sollte die Übung natürlich aufhören. Die Beendigung der Hinrichtung sollte jedoch auch ohne plötzliche Bewegungen, aber reibungslos erfolgen.
• Rollen Sie auf einer gesunden Seite um. Berühren Sie mit einem Pinsel die Schulter und führen Sie eine kreisförmige Bewegung aus. Die Trainingsleistung ist langsam, glatt und ohne plötzliche Bewegungen.

Körperliches Training spielt eine enorme und manchmal vorrangige Hilfe bei der Behandlung von Bandscheibenhernien. Experten erlauben den Einsatz von Physiotherapie unmittelbar nach der Diagnose und ihrem Stadium.

Unabhängig davon, ob es sich um eine operative oder nicht chirurgische Beseitigung einer Hernie handelt, ist eine Reihe von körperlichen Übungen in der obligatorischen Erholungsphase enthalten. Ohne richtige Gymnastik ist eine Behandlung und Erholung der Wirbelsäule nicht möglich.