Die Coxarthrose ist ein degenerativer Prozess in den Hüftgelenken, der durch das Ausdünnen des Knorpels und dessen Verformung, das Wachstum von Osteophyten und die motorische Funktionsstörung des Gelenks gekennzeichnet ist. Diese Pathologie wird umfassend behandelt und unter Physiotherapie spielt die therapeutische Physiotherapie eine große Rolle. Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks sollen die Bewegung im Gelenk wiederherstellen, Gelenkschmerzen lindern und den physiologischen Zustand der Muskeln wieder herstellen.

Spezifität der Sporterziehung bei Koxarthrose

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Beachten Sie einige Empfehlungen für die Durchführung der Übungen:

1. Übungen zur Coxarthrose sind statisch und implizieren nicht die Belastung der Gelenkachse. Im Allgemeinen sind schwere Belastungen mit plötzlichen Bewegungen bei Patienten mit dieser Krankheit kontraindiziert, um eine Verschlimmerung der pathologischen Manifestationen zu vermeiden. Übungen, die einen scharfen Schmerz verursachen, können Sie nicht tun.
2. Vor Beginn der Gymnastik wird eine leichte Massage der Oberschenkelmuskulatur sowie nach Ende der Sitzung empfohlen - sie wärmt die Muskeln, regt die Durchblutung an und wirkt wohltuend auf die Regeneration. Unangenehme Empfindungen beim Turnen werden auch durch eine Massage beseitigt.
3. Der Übungskomplex für ein Gelenk mit Coxarthrose wird durch Schwimmen ergänzt, wenn der Allgemeinzustand des Patienten dies zulässt.
4. Es ist ratsam, die Übungen für den Patienten mit dem behandelnden Arzt unter Berücksichtigung der Schwere der Manifestationen und des Entwicklungsstadiums der Coxarthrose auszuwählen.
5. Die Übungen sollten regelmäßig, vorzugsweise täglich, in einem angenehmen, sanften Tempo durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen für Patienten mit dem Anfangsstadium der Coxarthrose

Eine geringfügige (erste oder zweite) Gelenkschädigung bei Coxarthrose wird durch Übungen korrigiert, die die Beweglichkeit anregen und die Symptome lindern.

Die Bewegung sollte durchschnittlich 3-5 Mal ausgeführt werden, wobei die Wiederholungen schrittweise auf 10 erhöht werden sollten. Die Endposition ist für einige Sekunden festgelegt. Leichte Schmerzen während des Trainings sind die Norm. Die Atmung wird während der Ausführung nicht verzögert.

1. Beide Hände werden abgesenkt und mit ausgestreckten Beinen an den Körper gedrückt. Beim Einatmen werden die Arme angehoben, beim Ausatmen werden sie abgesenkt. Wiederholen Sie sechs bis acht Mal.
2. Beide Hände werden abgesenkt und mit ausgestreckten Beinen an den Körper gedrückt. Die Hände beugen sich sanft am Ellbogen.
3. Beugen Sie das Knie des schmerzenden Beins, strecken Sie das Bein und halten Sie es einige Sekunden lang. Das gebogene Bein kann mit der gegenüberliegenden Hand gehalten werden.
4. Bein unter dem Knie mit beiden Händen zu schließen, ziehen Sie es an den Bauch. Das andere Bein liegt zu dieser Zeit fest auf dem Boden.
5. Beugen Sie die Beine an den Knien und setzen Sie die Fußsohlen fest auf den Boden. Ziehen Sie die Muskeln des Gesäßes an und heben Sie das Becken so hoch wie möglich an.
6. Die Beine strecken sich, drehen sich nach innen und kehren dann in ihren ursprünglichen Zustand zurück - machen Sie acht Wiederholungen.
7. Legen Sie Ihre Hände 10-15 Sekunden lang auf Ihre Taille. Treten Sie einfach und langsam.

1. Lehnen Sie sich am Ellbogen und an der Handfläche der gesunden Seite an, strecken und heben Sie das wunde Bein an. Die Fußsohle sollte im rechten Winkel zum Unterschenkel stehen.
2. Legen Sie sich auf einer Seite auf die gesunde Seite, den Kopf nach unten auf den am Ellbogen gebeugten Arm. Heben Sie das Bein mit einem schmerzenden Gelenk an, schieben Sie es zurück, bringen Sie es vorsichtig in seine ursprüngliche Position zurück und entspannen Sie sich. Nur 8 Wiederholungen.

1. Das rechtwinklige Bein anheben. Warte eine Weile.
2. Hände vor Sie legen. Spannen Sie die Beckenmuskulatur einige Sekunden lang und entspannen Sie sich anschließend.
3. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie Kopf und Schultern an und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Gehen Sie nach einer Pause von zwei Sekunden nach unten und wiederholen Sie fünf weitere Male.
4. Beide Hände vor dich gestellt. Nachdem wir den Kopf und die Schultern angehoben haben, führen wir drei Schwünge mit beiden Händen und sechs Wiederholungen entsprechend der Art des Brustschwimmens durch.

1. Die Füße sollten fest auf den Boden gedrückt werden. Verbinden Sie die Knie und Füße mit den Fersen.
2. Drücken Sie ein Kissen oder eine Kugel in Ihren Schoß.

1. Stellen Sie sich auf ein gesundes Bein und lehnen Sie Ihre Hand an eine Wand oder einen Stuhlrücken. Betroffene Füße machen ein paar gemächliche Bewegungen, deren Amplitude durch das Vorhandensein von Schmerzen bestimmt wird.
2. In derselben Position zeichnen die Füße einen Kreis in der Luft - 8 Wiederholungen.
3. Stellen Sie sich auf beide Beine und stützen Sie die Hände auf einen Stuhl. Führen Sie eine halbe Hocke durch Übung 10 mal langsam wiederholen.
4. Von den Zehen zur Ferse steigen und fallen - 10 Wiederholungen.

Bei starken Schmerzen wird der oben genannte Komplex durch körperliche Übungen für die belasteten Stadien (drittes, viertes) der Coxarthrose ersetzt.

Übungen mit schwerer Koxarthrose

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

In schweren Stadien der Krankheit ist es auch notwendig, die Übungen durchzuführen:

• auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers gestreckt oder unter den Kopf gelegt. Unter dem Knöchel eingeschlossene niedrige Rolle. Machen Sie im entspanntesten Zustand mehrere Rollen auf dem Bauch, schütteln Sie die Hüften leicht zur Seite. Wenn Schmerzen auftreten, verringern Sie die Amplitude der Bewegung. Wiederholen Sie die Übung für mindestens 10 Minuten vor den Mahlzeiten. Geschwächten Patienten wird empfohlen, mit 3-5 Minuten zu beginnen, höchstens zweimal am Tag. Nach der Stärkung des Staates die Erfüllung auf das empfohlene Volumen bringen;
• lege eine Rolle unter die Knie. Drehen Sie die langen Beine auf den Bauch und drehen Sie sie nach außen und innen. Streichen Sie nicht mehr als 10 cm;

• Legen Sie einen Fuß in eine Stoffschlaufe, die in einer Höhe von 25 cm über dem Bett aufgehängt ist. Die Schlaufe sollte die Mitte des Beines abfangen. Beugen Sie das Bein am Knie mit einer kleinen Amplitude, schütteln Sie das entspannte Bein zur Seite. Übung ist zulässig, um geschwächte Patienten mit der Unfähigkeit zu tun, sich hinzusetzen, vom Bett herunter zu steigen und auf dem Boden zu turnen;
• auf einem Stuhl sitzend, die Knie schulterbreit auseinander, die Füße setzen die Sohle fest auf den Boden. Knie in einer entspannten Position, um mit einem kleinen Bewegungsbereich allmählich zu reduzieren und zu verdünnen;
• mit einem gesunden Fuß auf einer leichten Erhebung stehen. Bein, Koxarthrose, hängen Sie hin und rütteln Sie es hin und her und zur Seite. Die Übung wird mit Unterstützung der Hände bis zu 10 Minuten zwei- oder dreimal täglich durchgeführt. Schmerzen sollten in diesem Fall nicht sein.

Behandlungsturnen für Bubnovsky

Professor S. M. Bubnovsky entwickelte eine wirksame Methode zur Behandlung von Coxarthrose, die es ermöglicht, Operationen zu verhindern und die Lebensqualität wiederherzustellen. Die Technik ist unter dem Begriff "Bewegungstherapie" bekannt und basiert auf der Behandlung von Gelenkbewegungen.

Der Komplex umfasst die folgenden Übungen:

1. Stehen Sie in der Knie-Ellbogenposition. Atmen Sie ein, beugen Sie langsam den Rücken, atmen Sie aus - beugen Sie sich. Übung entspannt den Rücken.
2. Sich auf die Handflächen und Knie stützen, nach vorne ziehen, sich im Lendenbereich nicht beugen. Rückkehr zur vorherigen Position.
3. Stützen Sie sich auf die Ellbogen, atmen Sie aus und sinken Sie zu Boden. Strecken Sie die Arme beim nächsten Ausatmen und senken Sie das Gesäß an den Fersen.
4. Ändern Sie die Position - rollen Sie sich hin und legen Sie sich auf den Rücken, um die Bauchmuskeln zu schaukeln. Ellenbogen bis zu den Knien. In derselben Position das Becken so hoch wie möglich anheben.

Übungen Bubnovsky führte, wenn möglich, 10 bis 30 Wiederholungen unter Berücksichtigung des Allgemeinzustandes durch.

Behandlungsturnen von Evdokimenko

Der Rheumatologe P. V. Evdokimenko bietet einen Komplex von 11 Übungen an, die für die Rehabilitation des von Coxarthrose zweiten Grades betroffenen Hüftgelenks wirksam sind:

1. Heben Sie nacheinander jedes Bein an und halten Sie es 35 Sekunden lang gedrückt. Machen Sie nach der ersten Ausführung eine Pause mit Entspannung, und führen Sie dann weitere 10 Wiederholungen aus.
2. Die Beine in einem Winkel von 15 Grad anheben und gleichzeitig mit beiden Füßen zur Seite schwenken.
3. Beugen Sie beide Beine und heben Sie das Becken auf eine mögliche Höhe an.

Auf dem Bauch liegen. Beugen Sie die Beine im rechten Winkel und halten Sie dabei an Gewicht.

1. Heben Sie das Bein in einem 45-Grad-Winkel an und halten Sie es für eine halbe Minute. Umdrehen und wiederholen.
2. Führen Sie die vorherige Übung aus, indem Sie Umdrehungen nach außen und nach innen hinzufügen.

1. Ziehen Sie die Beine heraus. Erreiche den großen Zeh und bleibe etwa zwei Minuten. Eine Hinrichtung reicht aus.
2. Lehnen Sie sich an die Wand, spreizen Sie beide Beine am weitesten und beugen Sie das betroffene Bein im rechten Winkel.
3. Erreichen Sie den Fuß mit dem betroffenen Gelenk und ziehen Sie ihn zu sich heran.

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1. Halten Sie Ihr angehobenes Bein eine halbe Minute lang im Gewicht.
2. Abschließend Massage-Massage mit geringer Intensität sowie Streicheln der Beine mit Salbe mit wärmender Wirkung.

Die Übungstherapieübungen für die Coxarthrose bringen die Beweglichkeit des Hüftgelenks zurück und regen die Genesung an. Es wird jedoch empfohlen, sie zusammen mit anderen therapeutischen Rezepten und unter Aufsicht eines Spezialisten zu verwenden.

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Medizinische Gymnastik mit Koxarthrose

Die Arthrose des Hüftgelenks (Coxarthrose) ist eine sehr häufige Erkrankung, die von degenerativ-dystrophischen Prozessen begleitet wird.

Kurz über die Krankheit

In einigen Fällen manifestiert sich die Krankheit nur in einem Gelenk, eine komplexere Variante ist eine Läsion auf beiden Seiten.

Zu den Hauptsymptomen, die Patienten betreffen, gehören folgende:

• schmerzhafte Manifestationen;
• Einschränkung der motorischen Aktivität der Gelenke;
• bei Bewegungen ein Knirschen im Gelenkbereich.

Die rechtzeitige Behandlung der Pathologie ist ein Garant für eine erfolgreiche Befreiung von der Krankheit. Die wichtigsten therapeutischen Behandlungsmethoden sind die Verwendung von:

• entzündungshemmende und schmerzstillende Medikamente;
• Muskelrelaxanzien zur Linderung von Muskelkrämpfen;
• Chondroprotektoren zur Wiederherstellung von Gelenkknorpelgewebe;
• Salben und Cremes.

Darüber hinaus werden physiotherapeutische Verfahren, Massage, Dehnung der Gelenke, Diätkost und Sportkomplex verordnet.

Der Wert von Sportunterricht

Gymnastik mit Koxarthrose des Hüftgelenks hat einen besonderen Platz. Es ist ein speziell entwickelter Rehabilitationskomplex, der die Symptome der Krankheit beseitigt und die Durchblutung der betroffenen Gelenke normalisiert, was sich günstig auf den Zustand des Knorpels und des Knochengewebes auswirkt.

Darüber hinaus tragen therapeutische Übungen zur Stärkung des gesamten Muskelrahmens bei.

Es ist zu beachten, dass die Bewegungstherapie nicht nur bei bereits auftretenden Symptomen einer Coxarthrose oder deren Verschlimmerung eingesetzt wird. Es ist auch eine Prävention, die die Krankheit bei Menschen verhindern kann, die potenziellen Mitgliedern der Risikogruppe angehören.

Allgemeine Empfehlungen

Die Behandlung von Koxarthrose mit Hilfe von Sportunterricht ist ein langwieriger Prozess und erfordert die strikte Ausführung bestimmter Anweisungen. Der vorsichtigste Ansatz beinhaltet ein systematisches Training unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers oder eines behandelnden Arztes.

Bei Arthrose ist besondere Vorsicht geboten, begleitet von Knochenwachstum und Gelenkverformungen.

Die Grundlage für physiotherapeutische Übungen ist das Prinzip, das nicht nur in der gewöhnlichen Wahrheit besteht, dass Bewegung Leben ist. Die Hauptsache ist, wunde Gelenke bei der Durchführung verschiedener Übungen nicht zu verletzen. Deshalb ist das Turnen bei Arthrose besonders sanft und zeichnet sich durch besondere Spezifität aus.

Beachten Sie zum Beispiel Folgendes:

1. Alle Übungen werden langsam, gleichmäßig, statisch und regelmäßig durchgeführt. Sie müssen scharfe und energiegeladene Kurven ausschließen, um eine Beschädigung oder Beschädigung eines bereits beschädigten Gelenks nicht zu verursachen.
2. Übermäßige Intensität bei Bewegungen, begleitet von großen Kniebeugen, führt in den meisten Fällen zu einer Verschlechterung der Gelenke.
3. Bei der Coxarthrose werden Rotationshalbwindungen ausgeschlossen, einschließlich der Femurmuskeln.
4. Mit dem kleinsten Anschein von Schmerzen oder einfachen Beschwerden beim Training sollten sie aufhören und sich entspannen.
5. Erschienene Beschwerden und Muskelverspannungen entfernen gut ein warmes Bad, mit dem Sie einfache Bewegungen ausführen können.
6. Um Unannehmlichkeiten durch morgendliche Übungen zu vermeiden, müssen Sie die Muskeln und Gelenke darauf vorbereiten, Bewegungen auszuführen. Zu diesem Zweck wird eine leichte Massage im Becken und in den Oberschenkeln durchgeführt. Beim Schwimmen wird eine günstige Entspannungswirkung erzielt.

Die Hauptsache, die nicht vergessen werden sollte: Die Belastung der Gelenke sollte nicht von schmerzhaften Empfindungen begleitet werden. Wenn sie auftauchen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt oder Ausbilder beraten lassen, der Sie dazu auffordert, die Übungen zu ändern, und in einigen Fällen die Übung für die Dauer des Unterrichts abbrechen.

Verschiedene Techniken

Jeder der bestehenden Komplexe ist durch Vor- und Nachteile gekennzeichnet. Die Methoden von Gitta, Popov, Evdokimenko und Bubnovsky sind die häufigsten und effektivsten Methoden, um Schmerzen zu beseitigen, die motorischen Fähigkeiten zu steigern und zur Versorgung des Knorpels mit wichtigen Nährstoffen beizutragen.

Die von ihnen entwickelten physiotherapeutischen Übungskomplexe zeichnen sich durch gute Leistungen im Kampf gegen Arthrose der Hüftgelenke aus und sind eine hervorragende Ergänzung zur Basistherapie.

Zur Methodik von Dr. Bubnovsky

Es ist zu beachten, dass die speziellen Gymnastikübungen von Dr. Bubnovsky nicht nur die Symptome der Pathologie beseitigen, sondern auch deren Ursachen beeinflussen können.

Grundlegend für seine Methode ist eine obligatorische Voruntersuchung, um eine genaue Diagnose zu treffen und die Lokalisation der Arthrose zu identifizieren. Der nächste Schritt ist die Entwicklung eines individuellen Komplexes medizinischer Gymnastik für den Patienten.

Eine zwingende Anforderung, die auch von S. Bubnovsky als sehr wichtig erachtet wird, ist die besondere Aufmerksamkeit des Atmungszustands, die die Wirksamkeit von physiotherapeutischen Übungen erheblich beeinflusst.

Zu den Komplexen gehören solche, die die Übungen für den gesamten Bewegungsapparat hervorheben und zur Verbesserung der Gelenke beitragen.

Nach dem Prinzip, dass ein erfolgreicher Aufprall auf die Gelenke notwendig ist, um einen Bewegungsapparat vorzubereiten, entwickelte Bubnovsky einen einzigartigen Gymnastikkomplex für Anfänger, der keine besonderen Belastungen erfordert und sehr einfach auszuführen ist.

Ihr Wert liegt darin, dass die empfohlenen Übungen zu Hause zulässig sind.

Die Wirksamkeit des Komplexes für Anfänger zeigt sich in der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke und Bänder des gesamten Muskelsystems. Gleichzeitig liefert es nicht nur hervorragende Ergebnisse bei der Behandlung von Gelenken, sondern wird auch zu einem wirksamen prophylaktischen Wirkstoff, der Krankheiten vorbeugen kann.

Die meisten Übungen nach der Methode von Bubnovsky werden in Bauchlage auf der Matte durchgeführt, so dass die Belastung der Gelenke minimal ist.

Hier einige davon:

1. Die Ausgangsposition (I. S.) - auf dem Rücken liegend. Beugen Sie die Knie. Bringen Sie zuerst ein Bein langsam zum Bauch, dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Um die Knie mit den Händen zu umarmen. Bleiben Sie 5 bis 10 Sekunden in dieser Position. Rückkehr zu und. n., die Arme zu den Seiten auseinander, die Knie beugen sich. Zum entspannen
2. Das Gleiche, nur die Beine sind gerade, Arme - entlang des Körpers sind die Handflächen auf den Boden gerichtet. Ohne die Beine am Knie zu beugen, heben Sie sie um 25 bis 30 cm vom Boden ab. Beugen Sie die Knie im gebogenen Zustand, setzen Sie sie auf die Matte und spreizen Sie die Knie so weit wie möglich voneinander. Führen Sie in dieser Position eine Bewegung in Form einer Abstoßung von einer großen Last aus.
3. I. p. - Knie gebeugt, Hände auf den Boden gedrückt. Die Knie werden nach außen zurückgezogen und dann zusammengefügt. Knie geschieden - ausatmen, zusammengebracht - einatmen. Glätten Sie langsam die unteren Gliedmaßen.

Auf Empfehlung von Bubnovsky sollte die Implementierung schrittweise auf 15-20 Wiederholungen gebracht werden.

Einige Übungen sind möglich, wenn das schmerzende Gelenk ersetzt wird. Sitzen Sie auf einem Stuhl, lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie die Zehen aus. Wenn Sie sich in der Nähe des Stuhls aufhalten und den Rücken halten, können Sie langsame Fußbewegungen ausführen - vorwärts, rückwärts, zur Seite.

Gymnastik Bubnovsky sorgt für den schrittweisen Einbezug in das Training mit geringen Belastungen und einer minimalen Anzahl von Übungen im Anfangsstadium, jedoch mit einer anschließenden Steigerung. Da der Hauptzweck in der Beseitigung von Schmerzen besteht, sind scharfe Bewegungen nicht zu empfehlen. Eine sanfte Annäherung an alle Bewegungen kann verfolgt werden.

Anwendung bei verschiedenen Formen der Krankheit

Je nach Schwere des Verlaufs der Coxarthrose werden verschiedene Belastungen der erkrankten Gelenke empfohlen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass eine Überschreitung der zulässigen Komplexität der Übung zu einer Verschlechterung führen kann.

Bei einem Grad der Erkrankung können Sie beispielsweise den folgenden Komplex in Bauchlage durchführen:

1. Heben Sie ein Bein 20 cm über den Boden und beugen Sie es am Knie. Halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden lang und senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie das andere Bein auf ähnliche Weise. Führen Sie zwei bis drei Mal mit jedem Glied mit einigen Ruhepausen aus. Das Training wirkt sich positiv auf den Zustand der Gesäßmuskulatur und der Hüftgelenke aus, obwohl die direkte Belastung der Gluteusmuskeln unbedeutend ist, was durch ein sanftes Herangehen an die Auswirkungen gewährleistet wird.
2. Das am Knie gebeugte Bein steigt auf das erste Signal der Schmerzmanifestation, der Femur wird so weit wie möglich gegen den Boden gedrückt. Pose fix für 3-5 Sekunden. Dann wird die Übung mit der zweiten Extremität durchgeführt. Es ist ratsam, zuerst ein gesundes Bein zu machen, dann den Patienten. Erlauben Sie nicht das Auftreten von Unbehagen. Laufen Sie 7-10 Mal. Entspannen Sie sich
3. Heben Sie gleichzeitig beide Beine über den Boden und halten Sie sie 5 Sekunden lang in dieser Position. Kehren Sie dann langsam zu und zurück. n. Ein größerer Effekt wird mit der Komplikation erzielt - der Verdünnung der Beine zur Seite.
4. Um das am Knie gebeugte Bein über dem Boden zu beugen, halten Sie 3 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie das Bein.
5. Die Übung wird im Sitzen auf dem Stuhl durchgeführt. Drücken Sie die Knie zusammen, setzen Sie die Socken zusammen, strecken Sie die Fersen so weit wie möglich aus und schließen Sie sich ihnen an. Legen Sie sich nach Abschluss der Übungen ruhig auf den Bauch.

Anfangs werden die Übungen so weit wie möglich durchgeführt und schrittweise auf 10 Mal erhöht.

Die Hauptbedingung ist das Fehlen von Schmerzen und Ermüdung der Gelenke und Gliedmaßen während der Ausführung des Komplexes.

Eine Coxarthrose von 2 Grad beinhaltet die Umsetzung des Komplexes in der Rückenlage:

1. Diese Übung beinhaltet Handbewegungen, die Beine sind gerade. Zum Einatmen heben Sie die Hände vor sich, senken Sie sie aus.
2. I. n. - das gleiche. Beugung und Streckung der Arme im Ellbogengelenk.
3. Führen Sie eine sanfte Rotationsbewegung der Knie nach innen durch, ohne die Position zu ändern.
4. I. p. - Hände fest an den Oberkörper gedrückt, die geraden Beine bewegen sich langsam zu den Seiten, ohne die Ferse vom Boden abzuheben.
5. Die Hände traten willkürlich 10 Sekunden lang auf das Übungsrad.

Der Komplex endet mit der Wiederholung der ersten Übung. Alle Bewegungen (außer der fünften) werden zehnmal ausgeführt.

Bei Koxarthrose 1 und 2 Grad können Sie versuchen, die Übungen beider Komplexe durchzuführen, wenn keine Beschwerden oder Ermüdung auftreten. Wenn Übungen mit Schwierigkeiten ausgeführt werden oder Schmerzen verursachen, sollten sie verworfen werden.

Die Grad-3-Krankheit ist die schwierigste Form der Coxarthrose, bei der es wünschenswert ist, die Gitta-Technik zu verwenden. Die Bewegung wird in diesem Fall minimiert. Ein Beispiel für einige Übungen:

1. I. p. - auf dem Bauch liegend, die Hände am Hinterkopf zusammengefügt. Die Oberschenkelmuskeln sind angespannt. Führen Sie die Bewegungen 5-6 mal aus und rollen Sie von rechts nach links und umgekehrt.
2. Ist das gleiche, aber die Vorderseite des Körpers wird mit Betonung auf die Ellbogen angehoben. Abwechselnd gestreckte, gerade Beine drehen sich leicht nach rechts und links. Drehen - nicht mehr als 1 cm.
3. Ich - auf einem Stuhl sitzend. Hände auf Knien, die zu den Seiten geschieden sind. Die Füße bleiben unbeweglich und die Knie sind verbunden und geschieden.
4. I. p. - keine Veränderung. Beugen Sie die Knie, heben Sie die Fersen an und senken Sie sie dann.
5. Bei der letzten Übung ist es notwendig, zusätzlich zum Stuhl ein Buch zu verwenden, auf dem Sie mit einem gesunden Fuß stehen können. Der Patient hängt zu diesem Zeitpunkt in der Luft. Hände sollten auf einem Stuhl ruhen. Ausführungszeit - von 5 bis 10 Sekunden.

Es ist ratsam, die Übungen so weit wie möglich durchzuführen, ohne die erkrankten Gelenke zu überlasten.

Gegenanzeigen

Es ist zu beachten, dass bei Arthrose des Hüftgelenks nicht immer Turnen möglich ist.

Wenn sie im Anfangsstadium der Erkrankung sowie im Remissionsstadium bei allen Pathologie-Graden ein fester Bestandteil des therapeutischen Verlaufs sind, wird der entzündliche Prozess schlimmer, anstatt Schaden zu nehmen.

Es gibt auch Kontraindikationen bei bestimmten Krankheiten. Unter ihnen sollte genannt werden:

• Verletzungen der Gliedmaßen;
• onkologische Prozesse;
• die Androhung von Schlaganfall, Herzinfarkt.

Unter Berücksichtigung aller positiven Eigenschaften der therapeutischen Gymnastik ist es zudem erforderlich, den Unterricht nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt und unter Aufsicht eines qualifizierten Trainers zu beginnen.

Es ist unmöglich, die Bedeutung der therapeutischen Gymnastik bei der Behandlung von Coxarthrose zu überschätzen. Die Muskeln werden gestärkt und die Durchblutung der Gelenke verbessert. Sie trägt zu den Regenerationsprozessen im Knorpelgewebe bei und führt sie wieder zu körperlicher Aktivität zurück.

Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass dies eine der Komponenten eines integrierten Ansatzes für einen therapeutischen Kurs ist, der aus professionell ausgewählten Methoden zur Beseitigung der Krankheit durch einen erfahrenen Arzt besteht.

Therapeutische Gymnastik bei Koxarthrose des Hüftgelenks 1, 2, 3 Grad

Körperliche Bewegung ist ein unverzichtbares Element bei der Behandlung aller Erkrankungen der Gelenke, einschließlich der Hüftgelenke. Koxarthrose ist ein degenerativer Prozess, der zu einer raschen Abnahme des Bewegungsbereichs in den Gelenken führt. Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks helfen, die Symptome der Erkrankung zu lindern und das Fortschreiten zu verlangsamen.

Die Vorteile von Bewegung

Die medizinische Gymnastik für die Coxarthrose des Hüftgelenks zielt auf die Erreichung folgender Ziele ab:

• Schmerzlinderung
• Gewährleistung einer normalen Durchblutung im betroffenen Gelenk;
• Beendigung des Entzündungsprozesses;
• Beseitigung von Muskelkrämpfen;
• Stärkung der Bänder;
• Verhinderung der Entwicklung von Komplikationen - Kontraktur und Muskelatrophie, Gangstörungen;
• Verlangsamung des Fortschreitens des degenerativen Prozesses.

Übungen zur Behandlung von Osteoarthritis sind in jedem Stadium der Erkrankung wirksam. Je früher Sie mit den Übungen beginnen, desto mehr Nutzen bringen sie natürlich mit sich. Im späten Stadium der Arthrose trägt das Turnen jedoch auch zu einer gewissen Verbesserung des Zustands bei. Sportunterricht ist auch ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen, wenn das Risiko eines Auftretens erhöht ist.

Die größte Wirkung von physiotherapeutischen Übungen wird in Kombination mit anderen therapeutischen Maßnahmen - Diät, Physiotherapie - beobachtet.

Unabhängig davon sollte über Wasseraerobic - Übungen im Wasser - gesprochen werden. Bei der Coxarthrose handelt es sich um eine großartige Behandlungsmethode, die praktisch keine Kontraindikationen aufweist, mit Ausnahme einer schweren Herzerkrankung. Wassergymnastik ist auch bei schwerer Koxarthrose und bei Verschlimmerung der Krankheit erlaubt.

Übungen im Wasser helfen, die betroffenen Gelenke sanft zu massieren, Muskeln und Bänder zu trainieren und Schmerzen zu lindern. Wasseraerobic kann auch das Gewicht reduzieren, was für die Coxarthrose wichtig ist. Der Unterricht im Pool wird von einem Ausbilder oder unabhängig von Turngeräten durchgeführt.

Hinweise

Gymnastik für das Hüftgelenk mit Coxarthrose wird in der Zeit der Remission der Erkrankung oder der Verschlimmerung der Milde empfohlen. Sie sollte von allen Patienten entsprechend dem Alter, dem Stadium der Arthrose und der begleitenden Pathologie durchgeführt werden.

Gegenanzeigen

Trotz aller Vorteile hat die Bewegungstherapie bei Coxarthrose des Hüftgelenks einige Einschränkungen. Kontraindikationen für die Übung sind die folgenden Situationen:

• Akute Arthritis;
• Akute Atemwegserkrankung;
• Periode der Menstruation;
• Hypertensive Herzkrankheit;
• Leistenhernie;
• Erholungsphase nach einem Schlaganfall;
• Frühe postoperative Periode;
• Herzinsuffizienz schwerwiegend;
• Kürzlich übertragener Myokardinfarkt.

Fast alle Kontraindikationen sind relativ, das heißt, die Übung kann nach Beseitigung dieser Zustände wieder aufgenommen werden. Die Erlaubnis, den Unterricht fortzusetzen, wird vom behandelnden Arzt erteilt.

Arten von Übungen

Die tägliche Übung besteht aus einer Reihe von Übungen. Sie sind statisch und dynamisch:

• Statisch - Eine Person nimmt eine bestimmte Position ein und speichert sie für einige Sekunden.
• Dynamische Bewegungen werden kontinuierlich ausgeführt.

Aus verschiedenen Positionen ausgeführt - stehend, auf einem Stuhl sitzend, auf dem Boden liegend. Für die Übungen wurden verschiedene Gymnastikzubehörteile verwendet - Stöcke, Bälle, Reifen. Sie können also zu Hause oder im Fitnessstudio Gymnastik machen.

Schwimmen mit Koxarthrose hat eine gute therapeutische Wirkung. Der Nachteil dieser Art von Gymnastik ist, dass ein täglicher Besuch des Pools erforderlich ist.

Das Internet bietet eine Vielzahl von Übungen zur Behandlung von Coxarthrose. Es wird nicht empfohlen, einen Turnkomplex für sich selbst zu wählen. Dies sollte vom behandelnden Arzt unter Berücksichtigung des Krankheitsstadiums und des allgemeinen Zustands des Körpers durchgeführt werden.

Ausführungsregeln

Um die größtmögliche Effizienz der Übungen zu erreichen, müssen sie nach bestimmten Regeln ausgeführt werden:

• In Übereinstimmung mit den Empfehlungen des Arztes;
• Gymnastik wird täglich durchgeführt;
• Es werden verschiedene Gymnastikgeräte verwendet;
• Engage ist nur bei guter Gesundheit erlaubt;
• Die Bewegungen werden reibungslos und ruckfrei ausgeführt.
• Die Intensität wird vom behandelnden Arzt bestimmt, Sie können sie nicht selbst ändern;
• Trainieren Sie nicht sofort nach dem Essen und essen Sie nicht sofort nach dem Training;
• Trainiere alle Muskelgruppen.

Beginnen Sie das Training mit einem leichten Lauf oder schnellem Gehen. Vor dem Turnen ist es ratsam, die Hüftgelenke zu massieren, um den Blutfluss zu erhöhen. Nach einem Training ist es sinnvoll, ein warmes Bad zu nehmen und sich erneut zu massieren. Wie mache ich die Übungen, helfe den Schulungsvideos? Es ist auch nützlich, in einer Gruppe zu turnen.

Medizinischer und gymnastischer Komplex

Je nach Stadium der Erkrankung werden verschiedene Übungen zur Coxarthrose verordnet.

Übungen mit einem Grad der Arthrose sind wie folgt:

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das Bein am Hüftgelenk, ziehen Sie es hoch und wiederholen Sie es für das andere Bein.
• Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, ziehen Sie ein Bein mit den Händen bis zum Bauch, wiederholen Sie das für das andere Bein;
• Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie das Becken so hoch wie möglich an.
• Legen Sie sich auf die Seite, heben Sie das obere Bein so hoch wie möglich an, drehen Sie es um und wiederholen Sie es für das andere Bein.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schließen Sie Ihre Knie und Fußsohlen, drehen Sie sich abwechselnd zu den Fersen und Socken;
• Halten Sie auf einem Stuhl einen Gymnastikball zwischen den Knien und drücken Sie ihn mit den Beinen zusammen, wodurch Ihre Oberschenkelmuskeln belastet werden.
• Stellen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und führen Sie langsame Kniebeugen durch.
• Beenden Sie eine Reihe von Übungen mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch.

Jede Übung wird an 10-15 Anläufen an jedem Bein durchgeführt. Das Ziel der Physiotherapie in diesem Stadium ist es, die Schmerzen zu lindern und das Fortschreiten des degenerativen Prozesses zu verlangsamen.

Gymnastik mit einer Coxarthrose der Hüftgelenke von 2 Grad soll Schmerzen lindern und die Gelenkflüssigkeit fördern:

• Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, Arme unter dem Kopf. Sie sollten von Seite zu Seite rollen und versuchen, die Muskeln der Hüften zu beanspruchen.
• Auf dem Rücken liegend, spreize deine Beine schulterbreit auseinander. Drehen Sie jedes Bein abwechselnd ein und aus. Dann beide Beine gleichzeitig drehen;
• Setzen Sie sich auf einen Hochstuhl, damit das Bein frei hängt. Pendelbewegungen mit dem Fuß ausführen, dann für das andere Bein ausführen;
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und verdünnen Sie die Knie. Heben Sie abwechselnd die Fersen an und stellen Sie sicher, dass die Socke auf dem Boden bleibt.
• Stehen Sie auf dem Boden und führen Sie eine kreisförmige Drehung des Beckens durch, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen;
• Stehend auf dem Boden, spreize die Beine schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich in eine halbe Hocke und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.
• Beenden Sie die Übung 5-7 Minuten mit einem flotten Spaziergang.

Es wird empfohlen, jede Übung für 10-15 Ansätze durchzuführen.

Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks von 3 Grad sind notwendig, um die Funktion der Gliedmaßen so lange wie möglich zu erhalten. In diesem Stadium ist die minimale Belastung gegeben, da die Gelenke praktisch keine Knorpelschicht haben und jede Bewegung Schmerzen verursacht. Statische Belastungen werden bevorzugt:

• Liegen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken, heben Sie sie an und halten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Position.
• Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie ein Bein an, halten Sie es einige Sekunden lang und senken Sie es dann.
• Auf dem Rücken liegend, strecken und gerade Beine spreizen;
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie die Hüften an und halten Sie sich einige Zeit in dieser Position.
• Stellen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Stütze. Bewegen Sie das Bein zur Seite. Dann für das andere Bein wiederholen.

Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 10 Mal.

Gymnastik im Pool wird stehend gehalten:

• Halten Sie sich an der Seite und führen Sie ein langsames Kihi von einer Seite zur anderen durch.
• Die Seite halten, langsam hocken und aufstehen;
• Halten Sie die Stütze und heben und senken Sie beide Beine gleichzeitig.

Wenn die körperliche Verfassung es erlaubt, wird das Schwimmen mit Coxarthrose frei schwimmen gezeigt.

Jede Übung darf bei Schmerzen im Gelenk durchgeführt werden, bei erhöhten Schmerzen sollte die Übung jedoch gestoppt werden.

Therapeutisches Gymnastik ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Coxarthrose, die es ermöglicht, das Wohlbefinden einer Person signifikant zu verbessern und den Krankheitsverlauf auszusetzen. Die Vorteile von Bewegung sagen, dass bekannte Experten wie Bubnovsky und Evdokimenko an der Bewegungstherapie beteiligt sind. Eine Person, die regelmäßig Turnen betreibt und es richtig macht, bewahrt lange Zeit ihren vollen Lebensstil.

11 Übungen zur Coxarthrose

Diese Übungen verbessern die Funktion des Hüftgelenks bei Coxarthrose, normalisieren die Durchblutung, stellen die Ernährung wieder her, lindern Schmerzen und erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke.

Übungen bei Arthrose des Hüftgelenks

Diese Übungen verbessern die Funktion des Hüftgelenks bei Coxarthrose, normalisieren die Durchblutung, stellen die Ernährung wieder her, lindern Schmerzen und erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke.

Übung 1. Laufen auf dem Boden. Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend, die Beine gerade. Arme streckten den Körper entlang.

A. Heben Sie das rechte Bein, etwa 15 bis zum Boden, langsam an und halten Sie es 30-40 Sekunden lang. Dann senken Sie langsam Ihr Bein und entspannen Sie sich vollständig. Wiederholen Sie nach einer kurzen Pause die Übung mit dem anderen Bein. In dieser statischen Version wird die Übung nur einmal mit jedem Bein durchgeführt.

Achtung! Wenn Sie das Bein anheben, müssen Sie sicherstellen, dass die Bewegung ausschließlich auf die Anstrengung der Muskeln der Oberschenkel und der Gesäßmuskulatur zurückzuführen ist. Bauch und Beckenknochen sollten fest auf den Boden gedrückt werden, der Körper sollte sich nach dem aufsteigenden Bein nicht drehen. Das Bein muss nicht zu hoch angehoben werden. Es ist wichtiger, dass die Übung korrekt ausgeführt wurde, ohne dass der Körper gedreht wurde.

Anmerkung von Dr. Evdokimenko: Beide Beine sollten mit gleicher Spannung arbeiten; Das heißt, das eine und das andere müssen etwa in einem Winkel und gleichzeitig im Gewicht gehalten werden.

B. Führen Sie nach einer kurzen Pause die gleiche Übung in einer dynamischen Version aus: Heben Sie das rechte Bein, das sich im Knie gestreckt befindet, langsam und sanft an und halten Sie es 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt. Dann senken Sie das Bein langsam und sanft nach unten. Führen Sie etwa 10 - 12 solcher sanften Anstiege durch, indem Sie die Beine absenken.

Senken Sie das Bein, und entspannen Sie die Beinmuskulatur mindestens 1-2 Sekunden lang. Halten Sie Ihr Bein an und halten Sie es jedes Mal 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt.

Machen Sie die Übung und übertreiben Sie sie nicht! Es ist nicht notwendig, das Bein zu hoch anzuheben - heben Sie es mindestens 15 vom Boden ab.

Machen Sie nach einer kurzen Pause die gleiche Übung mit dem anderen Bein.

Achtung! Wie bereits erwähnt, müssen Sie sicherstellen, dass die Aufwärtsbewegung des Beins allein durch die Anstrengung der Muskeln der Hüften und der Gesäßmuskeln erfolgt. Bauch und Beckenknochen sollten fest auf den Boden gedrückt werden, der Körper sollte sich nach dem aufsteigenden Bein nicht drehen.

Bei der dynamischen Version dieser Übung haben wir schließlich nicht die Aufgabe, einen Datensatz in der Höhe des Beines festzulegen. Wichtiger ist es, mit sanften Bewegungen "eine Blutwelle" auf das Bein zu legen. Und dies kann nur mit weichen Bewegungen erfolgen, die korrekt und ohne Belastung ausgeführt werden.

Wichtig: Beide Beine sollten mit gleicher Spannung arbeiten. sowohl das als auch das andere müssen etwa gleich oft "ausgepumpt" werden.

Übung 2. Auf dem Boden ausgeführt. Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Linkes Bein gerade. Beugen Sie das rechte Bein im rechten Winkel am Knie.

A. Heben Sie langsam das am Knie gebogene rechte Bein um etwa 10 an und halten Sie es etwa 30 bis 40 Sekunden lang fest. Senken Sie dann langsam Ihr Bein in die Ausgangsposition und entspannen Sie vollständig. Wiederholen Sie nach einer kurzen Pause die Übung mit dem linken Fuß. In dieser statischen Version wird die Übung nur einmal mit jedem Bein durchgeführt.

Achtung! Wie in Übung Nr. 1, Heben des Beines, müssen Sie sicherstellen, dass die Bewegung ausschließlich auf die Anstrengung der Muskeln der Hüften und der Gesäßmuskulatur zurückzuführen ist. Der Bauch und die Beckenknochen sollten fest auf den Boden gedrückt werden. Der Körper sollte sich nach dem aufsteigenden Bein nicht drehen. Es ist nicht nötig, das gebogene Bein überhaupt zu hoch anzuheben - es ist wichtiger, dass die Übung korrekt ausgeführt wurde, ohne den Körper zu drehen.

Anmerkung von Dr. Evdokimenko: Beide Beine sollten mit gleicher Spannung arbeiten; Das heißt, das eine und das andere müssen etwa in einem Winkel und gleichzeitig im Gewicht gehalten werden.

B. Führen Sie nach einer kurzen Pause die gleiche Übung in einer dynamischen Version aus: Heben Sie das rechte Bein, das am Knie gebeugt ist, langsam und sanft an, ungefähr 10 Fuß über dem Boden und halten Sie es 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt. Senken Sie dann das Bein langsam und sanft in die Ausgangsposition ab (das Knie muss immer noch gebeugt bleiben). Führen Sie etwa 10 - 12 solcher sanften Anstiege durch, indem Sie das gebogene rechte Bein senken.

Senken Sie das Bein, und entspannen Sie die Beinmuskulatur mindestens 1-2 Sekunden lang. Halten Sie Ihr Bein an und halten Sie es jedes Mal 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt.

Achten Sie bei der Übung darauf, dass das Bein im Knie im Winkel von etwa 90 ° gebeugt bleibt.

Machen Sie nach einer kurzen Pause die gleiche Übung mit dem anderen Bein.

Achtung! Wie bereits erwähnt, müssen Sie sicherstellen, dass die Aufwärtsbewegung des Beins allein durch die Anstrengung der Muskeln der Hüften und der Gesäßmuskeln erfolgt. Bauch und Beckenknochen sollten fest auf den Boden gedrückt werden, der Körper sollte sich nach dem aufsteigenden Bein nicht drehen. Hebe dein Bein nicht zu hoch!

Immerhin brauchen wir mit glatten Bewegungen wieder eine "Blutwelle". Und dies kann nur mit Hilfe weicher niedriger Bewegungen erfolgen, die korrekt und ohne Belastung ausgeführt werden.

Wichtig: Beide Beine sollten mit gleicher Spannung arbeiten. sowohl das als auch das andere müssen etwa gleich oft "ausgepumpt" werden.

Übung 3. Eine ziemlich schwierige Übung, die nur für körperlich starke Patienten geeignet ist. Auf dem Boden ausgeführt. Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend, die Beine gerade. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang.

Heben Sie langsam beide Beine (gerade) auf eine Höhe von ca. 15- über dem Boden an. Halten Sie Ihre Füße an Gewicht und glätten Sie sie auseinander. Dann bewegen Sie langsam Ihre Beine zusammen.

Spreizen Sie die Beine langsam, ohne sie zu senken, und bringen Sie sie dann langsam wieder zusammen. Führen Sie 8-10 solcher langsamen Beinverdünnungen durch.

Beachten Sie Dr. Evdokimenko: Bewegungen mit den Füßen sollten ruhig und ruckfrei sein.

Achtung! Diese Übung kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen und wird daher nicht für Patienten über 40 Jahre und für Menschen mit Herzproblemen oder Neigung zu Bluthochdruck empfohlen.

Übung 4. Auf dem Boden ausgeführt. Ausgangsposition: Liegend auf der rechten Seite, beugen Sie das rechte Bein am Knie und strecken Sie das linke.

Heben Sie das linke Bein an und halten Sie es etwa 30 Sekunden lang in einem Winkel von etwa 45 °. Dann senken Sie langsam Ihr Bein und entspannen Sie vollständig. Rollen Sie dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fuß.

Wichtig: Beide Beine sollten mit gleicher Spannung arbeiten. Das heißt, das eine und das andere Bein müssen etwa in einem Winkel und zur gleichen Zeit im Gewicht gehalten werden.

Übung 5. Auf dem Boden ausgeführt. Ausgangsposition: Liegend auf der rechten Seite, beugen Sie das rechte Bein am Knie und strecken Sie das linke.

Heben Sie das begradigte linke Bein auf einen Winkel von ca. 30-40 ° an. Drehen Sie das gesamte Bein und den Fuß langsam heraus, ohne das Knie zu beugen und nicht zu senken. Dann drehen Sie das gesamte Bein und den Fuß langsam nach innen.

Führen Sie 10 bis 15 solcher Umdrehungen mit dem linken Fuß nach außen und nach innen durch, halten Sie Ihr Bein auf dem Gewicht und biegen Sie es nicht am Knie. Senken Sie dann das Bein und entspannen Sie vollständig.

Rollen Sie nach einer kurzen Pause nach links und machen Sie dieselbe Übung mit dem rechten Fuß.

Achtung! Drehen Sie das Bein "von der Hüfte" aus, dh nach außen - das ganze Bein nach innen, nicht nur den Fuß. Machen Sie die Übung langsam und reibungslos, ansonsten besteht die Gefahr einer Beschädigung des Hüftgelenks.

Übung 6. Auf dem Boden ausgeführt. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie über die Schulterbreite aus. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang.

A. Lehnen Sie sich auf die Schultern, heben Sie das Becken langsam so hoch wie möglich an und fixieren Sie die erreichte Position für 30 bis 40 Sekunden. Dann langsam in die Ausgangsposition gehen und ein wenig ausruhen. In dieser statischen Version wird die Übung nur einmal ausgeführt.

B. Führen Sie nach einer kurzen Pause die gleiche Übung dynamisch aus: Heben Sie das Becken langsam so hoch wie möglich an und fixieren Sie die erreichte Position für 1-2 Sekunden. Senken Sie dann das Becken langsam um 15 Grad nach unten.

Dann heben Sie ihn langsam wieder so hoch wie möglich an usw. Führen Sie 12 - 15 derartige Bewegungen mit dem Becken nach oben und unten aus, wobei Sie sich extrem langsam und sanft bewegen, ohne Ruckeln oder plötzliche Bewegungen zu machen. Dann langsam in die Ausgangsposition herunterfahren und vollständig entspannen.

Übung 7. Ausgangsposition: Auf dem Boden sitzend, Beine gerade. Beugen Sie sich vor und versuchen Sie, ohne Ihre Knie zu beugen, Ihre Füße oder Zehen mit den Handflächen. Dann ziehen Sie den Körper mit Ihren Händen leicht nach vorne und ziehen Sie sich 2-3 Minuten lang in dieser Position zurück, um sich vollständig zu entspannen. Führen Sie diese Übung nur einmal am Tag durch.

Wenn die Steifigkeit Ihrer Bänder nicht erlaubt, den Fuß wie in der vorherigen Übung mit den Händen frei zu greifen, verwenden Sie einen Gürtel oder ein Handtuch. Werfen Sie eine "Schleife" dieser improvisierten Mittel um den Fuß und halten Sie die Enden der Schleife mit beiden Händen fest. Mit Hilfe einer Schleife können Sie sich leichter vorwärts bewegen.

Hinweis Lehne so viel, wie es dein Körper erlaubt. Versuchen Sie nicht, Ihre natürliche Flexibilität zu übertreffen. Nicht wichsen, keine nennenswerten Anstrengungen unternehmen. Sperren Sie einfach Ihre Position und entspannen Sie sich. Nach etwa einer Minute geben Ihnen die entspannten Muskeln die Möglichkeit, sich etwas tiefer und in einer weiteren Minute - etwas tiefer - zu beugen. Wenn Sie die Übung jeden Tag wiederholen, können Sie den Neigungswinkel für das Jahr deutlich erhöhen.

Ihre Aufgabe in dieser Übung ist es, die Muskeln der Rückseite der Oberschenkel und der Rückenmuskulatur so weit zu strecken, dass sich der Neigungswinkel mit der Zeit ungefähr verdoppelt. Dann verschwindet der Krampf der hinteren Oberschenkel- und der unteren Rückenmuskulatur, und die Blutversorgung der Beine verbessert sich.

Um die Aufgabe effektiver zu erledigen, können wir kleine Tricks verwenden. Sie können mit Anspannung und Muskelentspannung spielen: Wenn Sie sich so weit wie möglich nach vorne gezogen haben und das Gefühl haben, dass der Körper nicht mehr "geht", ziehen Sie beim Einatmen die Muskeln der Beine und den Rücken an, als ob Sie versuchen würden, sich zu lösen. Halten Sie aber mit Ihren Händen die zuvor erreichte Körperposition.

Halten Sie die Spannung für ungefähr 10 Sekunden und dann beim Ausatmen vollständig entspannt - auch für ungefähr 10 Sekunden - und lassen Sie den Körper sich in diesem Moment frei nach vorne und unten bewegen. Störe nicht mit ihm, sondern entspanne dich ganz. Oder helfen Sie einfach dem Körper, indem Sie mit den Händen leicht nach vorne in Richtung der Füße ziehen.

Sie werden überrascht sein zu bemerken, dass sich der Körper im Moment der Entspannung (nach Anstrengung) leichter vorwärts bewegt. Wiederholen Sie den Zyklus der Stress-Entspannung 3-4 Mal in einem Zug, und Sie erzielen selbst in einer Sitzung ein gutes Ergebnis. Wenn Sie die Übung täglich wiederholen, stellen Sie die Elastizität der Rückenmuskulatur des Oberschenkels schnell wieder her.

Wichtig: Achten Sie bei der Übung darauf, dass Sie den Kopf nicht nach unten neigen - der Kopf sollte eine "Fortsetzung" der hinteren Linie sein. Und wölben Sie nicht den Rücken - der Rücken sollte so gerade wie möglich sein.

Übung 8. Auf einem Stuhl sitzend. Strecken Sie das rechte Bein am Knie langsam und heben Sie es so weit wie möglich an. Halten Sie Ihr Bein in dieser Position, bei einem Gewicht von 30 bis 60 Sekunden. Dann senken Sie langsam Ihr Bein und entspannen Sie vollständig. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem linken Fuß.

Führen Sie mit jedem Bein 2-3 Mal eine Übung durch.

Übung 9. Diese Übung reduziert den schmerzhaften Krampf der äußeren lateralen Muskeln des Oberschenkels. Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, den Rücken an die Wand lehnen (Rücken gerade). Strecken Sie Ihre Beine und spreizen Sie sie so weit wie möglich. Beuge dein schmerzendes Bein am Knie und lege seinen Fuß auf den Boden, ohne deine Beine zusammenzubringen.

Mit zwei Händen sanft auf das Knie des schmerzenden Beins drücken, mit sanften wiegenden Bewegungen, kippen Sie es allmählich nach innen in Richtung Knie des gestreckten gesunden Beins, bis Sie maximale Spannung, fast Schmerz empfinden. Jetzt müssen wir kleine Tricks anwenden - spielen wir mit Anspannung und Muskelentspannung.

Wenn Sie Ihr schmerzendes Bein gekippt haben, ziehen Sie die Muskeln Ihres schmerzenden Beines so weit wie möglich an und spüren, dass es nicht mehr "geht", während Sie einatmen. Aber die Hände lassen das Bein nicht zurück.

Halten Sie die Spannung für ungefähr 10 Sekunden und entspannen Sie dann Ihr Bein beim Ausatmen vollständig - auch für ungefähr 10 Sekunden. Erhöhen Sie in diesem Moment leicht den Druck mit Ihren Händen, und kippen Sie das Bein noch weiter nach unten. Aber lassen Sie diesen klaren Schmerz nicht zu, tun Sie alles sehr sanft und sorgfältig.

Wiederholen Sie einen solchen Zyklus der Stressrelaxation 3-4 Mal in einer Einstellung.

Beachten Sie Dr. Evdokimenko. Alternativ kann diese Übung auch auf einem Stuhl oder auf einem niedrigen Hocker durchgeführt werden.

Achtung! Diese Übung wird für Patienten empfohlen, bei denen nur das erste (erste) Stadium der Coxarthrose vorliegt, da sie im zweiten und dritten Stadium das Trauma des Gelenks verstärken kann.

Übung 10. Ausgangsposition: Sitzen Sie auf dem Boden und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Wand (Rücken gerade). Strecken Sie Ihre Beine und spreizen Sie sie so weit wie möglich.

Beugen Sie das wunde Bein im Knie, fassen Sie das Bein des wunden Beines mit den Händen und ziehen Sie es langsam zu sich heran, bis Sie sich angespannt fühlen (aber keinen Schmerz!). Wenn der geringste Schmerz auftritt, lassen Sie das Bein leicht los, und wenn der Schmerz verschwindet, ziehen Sie das Bein wieder sanft in Ihre Richtung. Wenn Sie das Limit erreicht haben, fixieren Sie die Position. Halten Sie es 1-2 Minuten lang und versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen. Führen Sie die Übung nur einmal durch.

Hinweis 1. Wenn Sie aufgrund Ihrer Flexibilität den Fuß nicht mit den Händen bedecken können, ziehen Sie den Fuß mit Hilfe eines Riemens oder Handtuchs in Ihre Richtung.

Hinweis 2: Diese Übung kann optional auf einem Stuhl durchgeführt werden.

Achtung! Diese Übung wird für Patienten empfohlen, bei denen nur das erste (erste) Stadium der Coxarthrose vorliegt, da sie im zweiten und dritten Stadium der Coxarthrose das Gelenktrauma verstärken kann.

Übung 11. Selbstschenkelmassage. Sie wird normalerweise am Ende der Sitzung durchgeführt. Selbstsitzen Massieren Sie die Vorder- und Seite (aber nicht den Rücken!) Des Oberschenkels oberhalb des Knies.

Erfüllung: Legen Sie Ihre Handflächen knapp über dem Knie auf den Oberschenkel und reiben Sie das Bein kräftig ab, wobei Sie sich entlang des Oberschenkels vom Knie bis zur Leiste nach oben bewegen. Reiben Sie den Oberschenkel etwa 3 Minuten lang ein, bis das Gefühl einer gleichmäßigen Hitze, aber nicht Brennen oder Schmerzen. Führen Sie am Ende der Übung für eine Minute ein sanftes, sanftes Streicheln des Oberschenkels von unten nach oben, vom Knie bis zur Leiste durch.

Achtung: Sie können während des Verfahrens Wärmesalben verwenden, um die Wärme nach dem Reiben aufrechtzuerhalten und die Blutzirkulation in den Beinen zu verbessern. Zum Beispiel Creme oder Salbe "Nikofleks", "Espol", Massagecreme "Ballet" und andere ähnliche Mittel. veröffentlicht von econet.ru

Ein Artikel von Dr. Evdokimenko © für das 2003 erschienene Buch "Osteoarthritis". 2011 bearbeitet

Welche Übungen werden zur Behandlung von Coxarthrose verschrieben?

Eine Entzündung der Gelenke des Beckens ist gefährlich für den Menschen. Da dies zu einer Behinderung und Immobilisierung der Gliedmaßen führen kann. Die Therapie der Hüftarthrose sollte komplex sein, nur mit Hilfe einer komplexen Behandlung können Komplikationen vermieden werden. Körperliche Bewegung muss in die Therapie einbezogen werden. Welche Klassen in die Behandlung der Coxarthrose des Hüftgelenks einbezogen werden, wird vom Arzt festgelegt.

Arthrose des Hüftgelenks

Die Verdickung der Gelenkflüssigkeit und die Zerstörung des Knorpelgewebes führt zu einer Verformung des Knochenübergangs. Die Krankheit, die diese Auswirkungen verursacht, ist Arthrose. Osteoarthritis ist eine sehr häufige Erkrankung, die sowohl ältere Menschen als auch junge Menschen betrifft. Da gibt es viele Gründe für die Entstehung der Krankheit. Die häufigsten Ursachen für eine Coxarthrose des Hüftgelenks sind folgende:

1. Verletzungen: Gelenkbrüche, starke Prellungen, Verstauchungen.
2. Hypothermie
3. Fettleibigkeit
4. Falsche Ernährung und Lebensweise. Der Mangel an nützlichen Substanzen verändert die Zusammensetzung der Gelenkflüssigkeit.
5. Konstante Belastung der Gelenke: ständiges Training, harte Arbeit.

Darüber hinaus gibt es viele andere Gründe, die zu einer Verformung des Knochengelenks und zur Entwicklung einer Coxarthrose des Hüftgelenks führen. Prävention ist wichtig, um die Entwicklung einer Coxarthrose des Hüftgelenks zu verhindern.

Grundlagen der Behandlung der Hüftarthrose

Die Koxarthrose des Hüftgelenks erfordert eine besondere Behandlung, da dieses Gelenk das größte Element des Skelettsystems ist. Es ist unmöglich, die Hüftgelenkskoxprose vollständig zu heilen. Sie können nur eine Remission erreichen und die weitere Entwicklung einer Koxarthrose verhindern. Die Therapie sollte umfassend sein und Folgendes umfassen:

1. Die Verwendung von Medikamenten.
2. Physiotherapie
3. Heilende körperliche Übungen und Gymnastik.
4. Wasseranwendungen.
5. Diäten
6. Die Verwendung von Methoden der traditionellen Medizin.
7. Therapeutische Massage

Die Behandlung der Coxarthrose des Hüftgelenks umfasst mehrere Behandlungselemente gleichzeitig. Drogentherapie, Diät und therapeutische Übungen sind ein obligatorischer Bestandteil der Behandlung.

Die Therapie der Koxarthrose sollte unter strenger Aufsicht eines Spezialisten erfolgen. Nur er bestimmt, welche Medikamente eingenommen werden müssen, welche Übungen durchzuführen sind und welche Produkte verwendet werden dürfen und welche verboten sind. Unabhängig in der Behandlung der Hüftgelenksarthrose tätig ist verboten. Da kann Selbstmedikation das Fortschreiten der Krankheit verursachen.

Wenn die Behandlung nicht rechtzeitig begonnen wird und die Coxarthrose des Hüftgelenks Grad 3 erreicht, kann die Therapie möglicherweise nicht helfen. Und dann ist eine Operation erforderlich.

Die Behandlung der Coxarthrose des Hüftgelenks ist schwierig, daher ist es ratsam, rechtzeitig vorbeugend vorzugehen.

Körperliche Übung bei Arthrose des Hüftgelenks

Nicht alle Arten von Aktivitäten sind zur Behandlung von Coxarthrose des Hüftgelenks geeignet. Bei der Festlegung, welche Übungen in das Trainingsprogramm aufgenommen werden, sollte Folgendes berücksichtigt werden:

1. Während des Trainings sollte das entzündete Gelenk nicht belastet werden. Klassen müssen statisch sein. Das Training sollte keine Übungen beinhalten, deren Umsetzung mit Rucken verbunden ist oder die Gelenke belastet. Es ist auch verboten zu trainieren, wenn Schmerzen auftreten.
2. Machen Sie vor dem Training ein Warm-Up. Es ist auch ratsam, die Oberschenkelmuskeln vor dem Training zu massieren. Und nach dem Training ist auch das Dehnen wichtig. Dies ist notwendig, um die Durchblutung wiederherzustellen und die Muskeln aufzuwärmen.
3. Die Übung sollte täglich oder jeden zweiten Tag erfolgen.
4. Die Geschwindigkeit der Übungen sollte nicht hoch sein.
5. Während des Trainings ist es wichtig, die Technik der Ausführung zu befolgen.
6. Nach einem Training ist es wünschenswert, schwimmen zu gehen.

Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks 2 oder 3 Grad sollten von einem Arzt oder Facharzt ausgewählt werden. Der Arzt wird vor der Erstellung des Programms den Zustand der Artikulation und den Grad der Deformierung des Gelenks bestimmen und die Behandlung vorschreiben. Das unabhängige Erstellen oder Ändern des Programms ist verboten.

Programm für Menschen, die an Arthrose Stadium 1 und 2 leiden

Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks um 2 Grad erhöhen die Wirksamkeit der Behandlung. Durch die Durchführung von therapeutischen Übungen wird die Durchblutung im betroffenen Bereich wiederhergestellt, einige Symptome gelindert und die Mobilität wiederhergestellt.

Bei den ersten Kursen müssen Sie nicht mehr als 5 Wiederholungen durchführen, dann kann die Anzahl auf 10-20 erhöht werden. Alle Übungen sollten reibungslos ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden.

Das Programm kann die folgenden therapeutischen Übungen enthalten:

1. Die Ausgangsposition ist in Rückenlage, die Beine sind gerade, die Arme befinden sich in der Nähe des Körpers. Beim Einatmen die Hände heben, beim Ausatmen senken. Muss 6 mal wiederholt werden.
2. Um die folgende Übung durchzuführen, müssen Sie dieselbe Ausgangsposition einnehmen. Die Arme beugen sich auch beim Einatmen im Ellbogen und lösen sich beim Ausatmen.
3. Die folgende Übung wird wie folgt ausgeführt: Auf dem Rücken liegend müssen Sie das Bein mit zwei Händen unter dem Knie fassen und es bis zum Bauch hochziehen. Das zweite Bein sollte vorhanden sein. Dann wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie 4-5 mal.
4. Stellen Sie sich auf die Füße und halten Sie sich an die Stütze. Mit einem geraden Rücken müssen Sie eine flache Hocke machen, wie auf einem Stuhl. 5-7 mal wiederholen.
5. Stehendes Bein heben am Knie gebeugt und bleibe einige Sekunden in dieser Position. Dann das Bein wechseln und wiederholen. Es sind nicht mehr als 5 Wiederholungen erforderlich.

Wenn die Ausübung von Schmerzen Schmerzen verursacht, sollten sie durch therapeutische Übungen für Menschen, die an Arthrose im letzten Stadium leiden, ersetzt werden. Bevor Sie diese therapeutischen Übungen in das Trainingsprogramm aufnehmen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren.

Therapeutische Übungen für Menschen, die an der letzten Phase der Koxarthrose leiden

Die Übung zur Coxarthrose des Hüftgelenks der Stufe 3 ist schwierig. Denn Bewegungen des Hüftgelenks verursachen Schmerzen, so dass es schwierig ist, auch therapeutische Übungen durchzuführen. Sie werden jedoch vorübergehend Schmerzen lindern, die Durchblutung in der Knochenkreuzung normalisieren und die Steifheit lindern.

In der letzten Phase der Coxarthrose des Hüftgelenks werden folgende therapeutische Übungen empfohlen:

1. Übung am Bauch. Sie müssen sich auf den Bauch legen und die Hände hinter den Kopf halten. Die Beine müssen abwechselnd nach innen und dann nach außen gedreht werden. Das Streichen sollte nicht größer als 1 cm sein.
2. Für den nächsten müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen und die Knie schulterbreit auseinander schieben. Der Fuß sollte vollständig auf dem Boden stehen. Knie müssen langsam abnehmen und verdünnen. Zu einem Zeitpunkt müssen Sie nicht mehr als 10 Wiederholungen durchführen.
3. Mit einem Fuß müssen Sie auf einer kleinen Erhebung stehen, das erkrankte Bein muss baumeln gelassen werden und es langsam hin und her schwenken. Sie müssen die Übung 10 Minuten lang durchführen.
4. Auch nützliche Übung "Fahrrad".

In der letzten Phase der Coxarthrose des Hüftgelenks ist bei körperlichen Übungen Vorsicht geboten. Unsachgemäße Ausführungstechniken können die Situation verschlimmern.

Trainingsmethode Bubnovsky

Bubnovsky S.M. studierte die Erkrankungen der Gelenke. Bubnovsky hat ein Programm zur Behandlung der Coxarthrose des Hüftgelenks zusammengestellt, das zur Remission beiträgt. Die Bubnovsky-Technik wird als "Kinesiotherapie" bezeichnet. Die Behandlung nach Bubnovsky sieht die Behandlung der Coxarthrose durch Bewegung vor.

Therapeutische Übungen in der Methode von Bubnovsky:

1. Knie nieder und stütze die Ellbogen auf den Boden, um die Übung auszuführen. Mit einem Seufzer um den Rücken herum, mit einer Ausatmungsbeugung.
2. Knie nieder und lege deine Handflächen auf den Boden. Dann ziehen Sie nach vorne, ohne den Rücken zu beugen. Und nach Rückkehr in die Ausgangsposition.
3. Auf dem Rücken liegend erreichen Sie die Ellbogen bis zum Kniegelenk. Danach müssen Sie das Becken so hoch wie möglich anheben. Und zurück in die Ausgangsposition.

Die Übungen, die in der Methode von Bubnovsky enthalten sind, müssen Sie 10-20 mal wiederholen. Die Ausführungszeit und die Anzahl der Wiederholungen hängen vom Zustand des Patienten ab. Die Technik von Bubnovsky hilft, die Symptome der Coxarthrose schnell zu lindern und eine Remission zu erreichen, ist jedoch nicht für alle Menschen geeignet. Daher muss Bubnovksogo vor der Behandlung mit dem Programm einen Spezialisten konsultieren.

Behandlung der Coxarthrose nach der Methode von Evdokimenko

Evdokimenko P.V. ein berühmter Rheumatologe, der ein spezielles Programm zur Behandlung von Coxarthrose des Hüftgelenks entwickelt hat. Das Programm Evdokimenko umfasst 11 Übungen, die bei Arthrose von 2 Grad helfen können. Welche Klassen sind in dieser Methode enthalten:

1. Wenn Sie die Beine abwechselnd anheben, müssen sie 35 Sekunden lang am maximalen Punkt gehalten werden. Dann nehmen Sie die Ausgangsposition und machen eine kurze Pause. Und erst dann weiter. Insgesamt sollten ca. 8 Wiederholungen durchgeführt werden.
2. Auch liegend, um die Beine anzuheben, um einen Winkel von 15 Grad zu bilden. Dann schwing deine Beine.
3. Versuchen Sie, das Becken auf die maximale Höhe zu heben, um die Beine zu beugen.
4. Wenn Sie sich auf die Seite legen, müssen Sie das Bein anheben (um einen Winkel von 45 Grad zu erhalten). Und mache dasselbe mit dem zweiten Fuß.
5. Setzen Sie sich, strecken Sie Ihre Beine und dann müssen Sie den großen Zeh mit den Händen berühren. Der Rücken sollte nicht verbogen sein. In dieser Position ist es wichtig, 1-2 Minuten durchzuhalten. Zunächst einmal reicht eine Ausführung aus, danach können Sie 2-3 Wiederholungen ausführen.

Ein solches Training kann auch verwendet werden, um eine Coxarthrose des Hüftgelenks zu verhindern.

Methode Gitta zur Behandlung von Coxarthrose des Hüftgelenks

Gitt V. ist ein manueller Therapeut, der ein Programm zur Behandlung von Arthrose entwickelt hat. Klassen, die Teil des Gitta-Programms sind, sind einfach durchzuführen und belasten das Gelenk nicht.

Für verschiedene Arten von Arthrose werden die gleichen Übungen angeboten, nur die Dosierung ist unterschiedlich. Was ist in der von Gitt entwickelten Methodik enthalten:

1. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Boden, die Arme hinter dem Kopf, die Beine müssen auf das Podest gestellt werden. Rollen müssen mit dem Becken wiegen. Für Menschen mit einem anfänglichen Stadium der Arthrose beträgt die Dauer der Hinrichtung 10 Minuten, für Menschen mit schwerer Arthrose sollte die Dauer etwa 4 Minuten betragen.
2. Für den nächsten sollten Sie sich setzen und Ihre Knie schulterbreit auseinander legen. Reduzieren und strecken Sie dann Ihre Knie sanft.
3. Lege dich auf den Rücken, spreize die Beine ein wenig und drehe sie dann langsam nach innen und nach außen.

Gitte entwickelte eine Technik, die Übungen umfasst, die bei der Coxarthrose des Hüftgelenks der 3. Klasse eingesetzt werden.

Wann ist körperliche Bewegung verboten?

Gymnastik ist sehr effektiv. Es ist jedoch nicht immer von Vorteil. Es kann Menschen mit Grad 2 und 3 schaden, jedoch nur in bestimmten Situationen. Körperliche Aktivität bei Hüftgelenksarthrose ist in folgenden Fällen verboten:

1. Mit bluten.
2. Bei einer hohen Körpertemperatur.
3. Mit krebs
4. Bei Problemen mit Herz und Blutgefäßen.
5. Bei starker Deformierung der Knochenmasse.

Es kann andere Gründe geben, aus denen körperliche Aktivität verboten ist.

Um all dies zu vermeiden, sollte eine Vorbeugung durchgeführt werden.

Die Coxarthrose des Hüftgelenks bringt dem Menschen viele Probleme. Diese Krankheit verursacht häufige Schmerzen, schränkt die Bewegung der Gliedmaßen ein, führt zu Veränderungen im Gang und zu Behinderung. Übung muss in die Behandlung einbezogen werden. Mit ihrer Hilfe können Sie die Blutzirkulation im entzündeten Bereich normalisieren, die Schmerzen reduzieren und die Beweglichkeit der Gliedmaßen wiederherstellen.

Die Übungen werden vom Arzt in Abhängigkeit vom Grad der Coxarthrose des Hüftgelenks und dem Zustand des Patienten ausgewählt. Die körperliche Aktivität kann auch nach der Methode von Gitte, Bubnovsky und Evdokimenko durchgeführt werden. Es ist wünschenswert, die Entwicklung einer Coxarthrose des Kniegelenks zu verhindern, da es nicht heilbar ist. Daher ist es wichtig, rechtzeitig Prävention durchzuführen.