Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

„Silent Killer“, „stille Epidemie“ - so wird Osteoporose oft genannt. Es ist eine systemische progressive Skelettkrankheit, die durch Stoffwechselstörungen (Stoffwechsel) im Knochengewebe verursacht wird und durch eine Abnahme der Knochendichte und deren erhöhte Fragilität gekennzeichnet ist.

Bei sorgfältiger Prüfung findet jeder Dritte nach vierzig Jahren die Krankheit. Und das erste, was helfen kann, ist die Bewegungstherapie bei Osteoporose.

Ärzte empfehlen folgende vorbeugende Maßnahmen:

• Zunächst sollten Sie Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung besondere Aufmerksamkeit widmen. Der Körper muss täglich ausreichend Vitamin D und Kalzium erhalten. Wenn die konsumierten Produkte nicht ausreichen, müssen zusätzlich Mineralkomplexe getrunken werden.
• Zweitens spielt die motorische Aktivität eine wichtige Rolle. Wenn zum Beispiel während der Arthrose empfohlen wird, die Bewegung zu minimieren, kann bei einer Osteoporose dagegen eine moderate Bewegung eine positive Wirkung haben, da sie zur Verbesserung des Knochengewebes und zum ordnungsgemäßen Funktionieren der Knochenzellen beiträgt.

Körperliche Aktivität ist sowohl für die Behandlung als auch für die Vorbeugung der Krankheit wichtig.

Wir behandeln Osteoporose mit Gymnastik

Tragen alle Sportarten zur Erholung bei?

In diesem Fall ist eine eindeutige Antwort nicht möglich. Trotz der Tatsache, dass Sportunterricht die Erkrankung bei einer so komplexen Erkrankung signifikant verbessert, können bestimmte Arten von körperlichen Übungen bei Osteoporose für Patienten sogar gefährlich sein. Falsch ausgewählte Übungen können zu schweren Verletzungen und sogar zu Brüchen führen.

Hier sind zwei wichtige Faktoren zu berücksichtigen:

allgemeine gesundheit,

Menge der verlorenen Knochenmasse.

Deshalb sollten Sie sich vor Beginn des Unterrichts an Ihren Arzt wenden, der einen Test durchführt, um die Dichte der Knochenmasse zu bestimmen und Ihnen mitzuteilen, welche Übungen für Sie am nützlichsten und sichersten sind.

Wahl der "richtigen" Übung

Personen, die an Osteoporose leiden, werden folgende Bewegungsarten empfohlen:

• Aerobic zur Stärkung der Beinmuskulatur - Treppensteigen, Tanzen, Gehen;

• Krafttraining, bei dem Sie Ihren Rücken stärken und an der Bar hängen können;

• Schwimmen und Wassergymnastik, die alle Muskelgruppen positiv beeinflussen;

• Übungen für Flexibilität - Yoga, Stretching.

Im Idealfall muss die wöchentliche körperliche Aktivität notwendigerweise abwechselnd Übungen aus allen 4 Gruppen umfassen.

Das Grundprinzip von physiotherapeutischen Übungen lautet "Alle Übungen ohne Schmerzen!"

Als Hinweis für diejenigen, die sich nur für den Trainingsbeginn entschieden haben, können folgende Übungen angeführt werden:

In einer bequemen Position beugen sich die Arme an den Ellbogen, ziehen die Schultern langsam zurück und bringen die Schulterblätter gut zur Geltung. Wir zählen bis 5 und entspannen uns. Wiederholen Sie 9 Mal.

Sitzen mit Händen. Wir machen 20-25 kreisförmige Bewegungen mit Schultern zusammen und dieselben mit jeder Schulter getrennt.

Wir legen die Handflächen auf die Hinterhauptgegend, atmen aus, ziehen die Ellbogen zurück und zählen bis 5. Wir entspannen unsere Hände beim Ausatmen. Wiederholen Sie 9 Mal.

Setz deine Hände auf deine Knie. Wir versuchen alle Muskeln zu straffen, zählen bis 5 und entspannen uns. Wiederholen Sie 9 Mal.

Auf dem Rücken liegend machen wir das übliche 6-mal-Siphonieren.

Auf dem Rücken liegend, spannen wir beide Knie am Bauch an, wickeln fest die Arme, zählen bis 5 und lassen los. Genug 7 Wiederholungen.

Auf dem Rücken liegend, imitieren wir zwei Minuten lang aktives Radfahren mit den Füßen.

Liegen Sie auf Ihrer Seite und stützen Sie sich auf Ihre freie Hand. Heben Sie das gerade Bein an, belassen Sie es mit einem Gewicht bis 5 und senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie abwechselnd 9 mal.

Auf allen vieren stehend machen wir langsame Bögen / Ablenkungen des Rückens. 7 mal wiederholen.

Es ist notwendig, körperliche Übungen mit einer minimalen Belastung zu beginnen, wodurch die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer des Trainings schrittweise erhöht werden.

Vermeiden Sie während des Unterrichts plötzliche Bewegungen, intensive Belastungen - Übungen, die das Risiko von Frakturen erhöhen können. In der "Diät" sollte der Unterricht nicht Laufen, Springen, scharfe Biegungen, Kniebeugen, Kurven in der Taille umfassen. Therapeutische Übungen zur Osteoporose sollten in moderatem Tempo durchgeführt werden. Auch das Gewichtheben verboten: Gewichte, Hanteln, Kurzhanteln.

Sie sollten äußerst vorsichtig sein, wenn Sie Tennis spielen, Golf spielen und einige Yoga-Posen ausführen. Es ist zwingend erforderlich, alle Empfehlungen eines Arztes oder eines professionellen Ausbilders zu befolgen. Sie können die Intensität der Lasten nicht drastisch erhöhen und die Übungen ändern, ohne vorher einen Spezialisten zu konsultieren.

In der warmen Jahreszeit werden Outdoor-Aktivitäten, Schwimmen im natürlichen oder offenen Wasser, Radfahren empfohlen. Im Winter sollte der Raum, in dem der Unterricht stattfindet, gut belüftet sein, und es ist eine ständige Frischluftzufuhr erforderlich.

Rechtzeitige medizinische Beratung, gesunder Lebensstil, ausgewogene Ernährung, Physiotherapie zur Erhaltung des Muskeltonus und Stärkung des Knochengewebes - und keine Osteoporose kann Sie erschrecken!

Passen Sie auf und seien Sie gesund!

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Wie Turnen für ältere Menschen mit Osteoporose?

Guten tag

Vor kurzem stand ich vor beeindruckenden Statistiken: Jeder Dritte über 40 hat Osteoporose. Ruhiger Mörder - so genannt. Manchmal ist diese Krankheit lange Zeit asymptomatisch und bricht dann in ihrer ganzen Pracht aus.

Freunde! Ich, Svetlana Eroshkina (Morozova) und mein Mann, Andrei Eroshkin, halte Mega-interessante Webinare für Sie!

Themen der kommenden Webinare:

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• Wie fange ich heute an, die Gesundheit wiederherzustellen?

Schauen Sie sich um. Und wenn dieser dritte - du? Oder deine Liebste? Jeder kann angegriffen werden, daher möchte ich Ihnen in diesem Artikel eine der wichtigsten Methoden zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose (Bewegungstherapie) vorstellen. Gymnastik mit Osteoporose ist vor allem für ältere Menschen wichtig. Wenn Sie jedoch früher beginnen, erhöht sich die Zeit für ein gesundes, erfülltes und glückliches Leben nur. Vorwärts!

Stille Epidemie

Osteoporose beim Menschen ist mit verschiedenen gruseligen Begriffen ausgestattet. Und ich muss sagen, kein Wunder. Osteoporose wirkt sich auf das gesamte Knochengewebe einer Person aus, lockert es, macht das Skelett brüchig und neigt zu häufigen Frakturen, selbst bei minimaler Belastung.

Die häufigsten Vorkommen von Schäden an der Wirbelsäule, dem Hüftgelenk (Frakturen des Oberschenkelhalses), den Armknochen (radial) und den Beinen (Femur), den Handgelenken und dem Kniegelenk. Eine Hüftfraktur liegt unter den Ursachen der Behinderung auf Platz 4. Wer hätte gedacht, richtig?

Im Allgemeinen reduziert Osteoporose die Lebenserwartung um 20%, da geschwächte Knochen langsam heilen, die Patienten sich viel hinlegen müssen, was zu Entzündungen der Lunge, der Bildung von Blutgerinnseln und Dekubitus führt. Und während die Krankheit fortschreitet.

Wie kann diese Krankheit vermutet werden? Viele Menschen werden bereits bei minimalem Stress bei einer Fraktur diagnostiziert.

Um nicht darauf zu warten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Folgendes bemerken:

• Die Haltung hat sich geändert, es kam zu einer Schläfrigkeit. Infolgedessen ist das Wachstum zurückgegangen
• Schmerzen in der Lenden- und Brustwirbelsäule, wenn Sie lange sitzen
• Zähne fallen schnell zusammen.
• Wenn sich das Wetter ändert, schmerzen die Knochen.
• Nägel und Haare brechen schnell und wachsen langsam.
• Nachts treten Wadenkrämpfe auf.

Was ist die Ursache des Knochenmangels:

• Alter Mit zunehmendem Alter leidet der Körper als Ganzes, vor allem im Alter von 65 Jahren. Dies ist eine senile Osteoporose.
• Höhepunkt: Weibliche Sexualhormone werden deutlich weniger produziert. Postmenopausale Osteoporose
• Hormonbehandlung Die langfristige Hormontherapie trägt auch zur Störung der Knochenmineralernährung bei. Besonders bei der Behandlung mit Glukokortikoiden. Dies ist die Corticosteroid-Osteoporose.
• Chronische Krankheit Es kann sich dabei um einen chronischen Calciummangel oder um Krankheiten wie Diabetes, Nieren- und Leberinsuffizienz, Krebs, Hypo- und Hyperthyreose, rheumatoide Arthritis und Lungenerkrankungen handeln. Eine solche Osteoporose wird als sekundär bezeichnet.

Risikogruppen:

• Paul Weiblich Ja, ja, meine Damen. Pechalka
• Alter Die ersten Symptome können nach 40 Jahren auftreten, aber Menschen über 60-65 Jahre sind in vollem Gange.
• Unausgewogene Ernährung. Dies gilt insbesondere für die Feinde von Milch und Milchprodukten sowie für Liebhaber der Fülle von Fleisch in der Ernährung.
• Vererbung Die Kalziumabsorption hängt auch von der Prädisposition der Familie ab.
• Niedrige Höhe und Gewicht. Däumelinchen unter dem Schlag
• Behandlung mit Medikamenten, die Corticosteroidhormone, Aluminium, Thyroxin, Heparin enthalten, sowie zur Verringerung der Azidität (Antazida), Propivo-Epileptika
• Schlechte Gewohnheiten. Rauchen, Alkoholmissbrauch
• Vitamin D Hypovitaminose
• Und natürlich Inaktivität

Leider können einige Risikofaktoren nicht vermieden werden, aber wie wir wissen, ist es möglich, alles zu beeinflussen, und wenn es nicht geheilt ist, dann zumindest einen milderen Grad der Krankheit zu erreichen.

Eins - und zwei - und...

Also, wo fängt man an, gegen Osteoporose zu kämpfen?

Der erste ist ein Arztbesuch. Zunächst wird der Fachmann die Ernährung korrigieren und eine ausgewogene Ernährung wählen.

Zweitens verschreiben Sie eine therapeutische Gymnastik, die auf Grundlage Ihrer Merkmale und des Ausmaßes der Erkrankung für Sie durchgeführt werden kann.

Wir werden also anfangen, die Grundlagen der Körperkultur zu entwickeln.
Wie können Sie die Knochen durch die Muskeln beeinflussen? Warum erhalten Patienten bei der Behandlung von Osteoporose keine strenge Bettruhe, sondern im Gegenteil körperliche Bewegung?

Die positive Wirkung der Bewegungstherapie beruht auf folgenden Prinzipien:

1. Therapeutische Gymnastik schafft ein starkes Muskelkorsett, das Ihre Knochen vor unnötigem Stress schützt.
2. Wenn die Muskeln in einem bestimmten Bereich arbeiten, verbessert sich die Ernährung von allem, was sich in diesem Bereich befindet. Und Knochen, einschließlich.
3. Kalzium im Körper ist nicht nur in den Knochen, sondern im ganzen Körper in freier Form. Und Muskelarbeit verbessert den Stoffwechsel und regt den Fluss von freiem Kalzium in den Knochen an.
4. Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung, daher erreichen Arzneimittel zur Regulierung der Resorption (Knochenzerstörung) ihr Ziel besser.

Der einfachste Weg zum Aufladen ist das gleichzeitige Ansehen eines Videos. Glücklicherweise gibt es solche im Internet.

Es ist an der Zeit, die richtige Wahl für Ihre Gesundheit zu treffen. Es ist nicht zu spät - handeln Sie! Jetzt stehen Ihnen 1000 Jahre alte Rezepte zur Verfügung. 100% natürliche Komplexe Trado ist das beste Geschenk für Ihren Körper. Fangen Sie noch heute an, Ihre Gesundheit wiederherzustellen!

Vergessen Sie nicht, dass Gymnastik gegen Osteoporose seine eigenen Nuancen hat:

• Keine schmerzen Bei Übungen sollten Sie die Schmerzen nicht überwinden
• Systematisch. Trainieren Sie jeden Tag 15-20 Minuten lang, und beenden Sie nicht, was Sie auf halbem Weg begonnen haben
• Glätte Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, führen Sie alles durch, wärmen Sie sich unbedingt auf
• Angemessenheit der Lasten. Alle Übungen werden nach Alter ausgewählt. Mit dem Alter sollten die Lasten leichter und weniger intensiv werden.
• Atraumatisch. Kraftübungen sind von den Übungen ausgeschlossen, bei denen Gewichte, Hanteln, Krafttrainer und Hanteln verwendet werden können.

Welche Arten von körperlicher Aktivität eignen sich für solche Kriterien:
• Aerobic zur Stärkung der Beinmuskulatur. Tanzen, gehen, Treppen steigen.
• Krafttraining zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Aber nur, wenn sie ihrem Eigengewicht standhalten, ohne zusätzliche Gewichtung. Reckstange - perfekt.
• Schwimmen. Wasserübungen sind anscheinend für alle geeignet, während sie alle Muskelgruppen trainieren.
• Gymnastik zur Entwicklung der Flexibilität. Stretching, Yoga.

Wahrzeichen für Anfänger

Als Beispiel möchte ich folgende optimale Übungen hervorheben:
Sp: sitzen Die an den Ellbogen gebeugten Arme werden langsam zurückgezogen, um die Schulterblätter zu reduzieren. Wir halten 5 Sekunden, wir entspannen uns. 9 Ansätze.
PI: Sitzen, Arme gestreckt, gesenkt. Führen Sie die Drehung der Schultern 20-mal zusammen und dann für jede Schulter einzeln durch.
IP: sitzend, Handfläche auf dem Hinterkopf. Beim Einatmen führen wir die Ellbogen nach hinten und halten 5 Sekunden aus. Beim Ausatmen kehren wir zum PI zurück. 9 Ansätze.
IP: Sitzen, Hände auf den Knien. Wir belasten alle Muskeln, wir behalten 5 Sekunden bei, wir entspannen uns. 9 Ansätze.
PI: auf dem Rücken Schlage 9 Mal nieder.
PI: auf dem Rücken Seit Kindertagen "Fahrrad" vertraut. Wir treten 2 Minuten mit den Füßen.
PI: auf dem Rücken Wir wickeln unsere Knie im Bauchbereich, halten 5 Sekunden lang fest und entspannen uns. Sie können 7 Ansätze.
PI: Rücken, Arme und Beine ausgestreckt. Wir ruhen abwechselnd mit den Fersen, Knien, Gesäß, Rücken, Schulterblättern, Ellbogen und Nacken am Boden. Wir halten in jeder Position 5 Sekunden, entspannen uns. 5 Ansätze.
UI: Rückenlage, Beine an den Knien angewinkelt. Ellbogen und Fersen ruhen, Becken anheben. Wir halten 5 Sekunden, wir entspannen uns. 9 Ansätze.
PI: auf deiner Seite liegen. Heben Sie das gerade Bein an, halten Sie es 5 Sekunden aus und senken Sie es. Auf 9 Ansätzen auf jeder Seite.
PI: auf allen vieren stehen. Übung "Kitty". Beugen und bücken Sie langsam Ihren Rücken, jeweils 7 Annäherungen.

Wählen Sie eine bequeme Oberfläche, verwenden Sie einen Turndecke oder ein Handtuch. Sie können sich übrigens an der frischen Luft bewegen, es wird nur besser.

Und eine unabdingbare Voraussetzung ist gute Laune und positive Einstellung!
In Kombination mit einer geeigneten Ernährung und einer angemessenen Ruhephase kann die Osteoporose durch Gymnastik zurückgehen.

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Merkmale der Gymnastik mit Osteoporose für alle Altersgruppen: Foto- und Videokomplexe

Osteoporose bezieht sich auf Erkrankungen, die Knochenbrüchigkeit hervorrufen, die als Folge von Stoffwechselstörungen und der Aufnahme von Calcium und Magnesium auftritt. Bis vor kurzem galt die Osteoporose als ausschließliche Alterskrankheit, obwohl ihre früheren Vorkommnisse eine wissenschaftliche Erklärung haben.

Die Behandlung der Krankheit ist zeitaufwändig und erfordert einen integrierten Ansatz, zu dem die Physiotherapie gehört. Was ist seine Funktion und welche Übungen sind für jedermann am effektivsten und zugänglich? Außerdem bieten wir Fotos und Videokomplexe von Übungen an. für ältere Menschen.

Merkmale der Physiotherapie bei Osteoporose

Viele Patienten glauben fälschlicherweise, dass die körperliche Aktivität in diesem Fall begrenzt sein sollte, ebenso wie bei Arthritis und Arthrose. Aber in Wirklichkeit ist es nicht so. Tägliche tägliche Übungen helfen dabei, die Krankheit schnell zu beseitigen und ihren Massencharakter zu verhindern.

Das Hauptziel der Physiotherapie bei Osteoporose ist die gleichmäßige Belastung der Knochen, wodurch die Arbeit aller Fasern und Enden stabilisiert wird. Die Muskulatur wird stärker und daher verschwinden die Schmerzen, die den Patienten mit dieser Krankheit so vertraut sind.

Das Hauptmerkmal des Sportunterrichts ist die Einfachheit der Übungen, die eine ziemlich hohe Leistungsfähigkeit aufweist. Da sich Osteoporose am häufigsten in der zweiten Lebenshälfte manifestiert, müssen solche Komplexe ausgewählt werden, die relativ einfach und verständlich sind.

Die zweite Funktion ist die Zugänglichkeit. Nachdem Sie nur ein paar Lektionen mit einem Spezialisten besucht haben, können Sie die vorgeschlagenen Bewegungen zu Hause durchführen. Ein Spaziergang an der frischen Luft ist auch hilfreich. Selbst kurze Spaziergänge im Park helfen, die Krankheit schneller zu heilen, als in einer horizontalen Position zu bleiben.

Mit der Umsetzung aller Empfehlungen des Arztes und der Steigerung der motorischen Aktivität können Sie nach den ersten Trainings folgende Ergebnisse erzielen:
• Aktivierung von Stoffwechselprozessen auf Zell- und Gewebeebene, die den Körper in Töne versetzt;
• eine Steigerung der Vitalaktivität von Osteoblasten - Zellen, die für die Knochendichte verantwortlich sind;
• Stabilisierung des allgemeinen Stoffwechsels, wodurch eine schnelle Aufnahme von Calcium ermöglicht wird.

Die körperliche Betätigung allein führt zwar nicht zu den richtigen Ergebnissen, aber in Kombination mit der Einnahme von Vitaminkomplexen und einer individuell ausgewählten Therapie beschleunigt sich der Heilungsprozess um das 5-fache.

Allgemeine Regeln für Übungen

Bevor Sie mit dem Überprüfen der Übungen beginnen, müssen Sie sich mit den Technologien und Regeln vertraut machen, die zur Maximierung der Wirkung beitragen.

Brechen wir also die Grundregeln:
• Systematisch. Einmaliges Training kann kein langfristiges Ergebnis liefern, daher müssen Sie mindestens 15-20 Minuten pro Tag für den Sportunterricht aufwenden. Die beste Option ist eine dosierte Last, die gleichmäßig über den Tag verteilt ist.
• Sanfte Bewegungen Alle Übungen sollten langsam ausgeführt werden und Muskeln und Knochen allmählich kneten. Bei jedem nachfolgenden Zeitpunkt wird empfohlen, die Last zu erhöhen.
• Keine schmerzen Die Bewegungstherapie sollte keine Schmerzen und Beschwerden verursachen, daher ist es für die Auswahl eines individuellen Trainingsprogramms besser, einen Spezialisten zu konsultieren. Bei Schmerzen wird die Übung durch eine ähnliche ersetzt, wobei weniger Muskeln verwendet werden.
• Positive Einstellung In jedem Fall spielt Pep eine wichtige Rolle, daher ist es besser, das Training zu überspringen und alles zu regeln, wenn keine Wünsche offen sind.
• Ausschluss von Verletzungen. Um solche unerwünschten und lebensbedrohlichen Frakturen zu vermeiden, wird empfohlen, Hanteln und mobile Aerobic-Typen aufzugeben und durch ruhigere, aber nicht weniger wirksame Übungen zu ersetzen.
• Jede körperliche Aktivität sollte von Fachleuten kontrolliert werden und sollte dem Ausmaß der Erkrankung, dem Alter des Patienten und seinen individuellen Merkmalen entsprechen.

Wie Sie sich nach einer operativen Entfernung einer Hernie in der Lendenwirbelsäule mit Übung erholen können, erfahren Sie hier.

In dieser Veröffentlichung lernen Sie die Gymnastik-Videokomplexe kennen, die eine wirksame Vorbeugung und Behandlung der zervikothorakalen Osteochondrose ermöglichen.

Gymnastik-Komplexe

Eine der beliebtesten Methoden zur Überwindung der Osteoporose ist Aqua-Aerobic. Jede Übung im Pool ist für jedes Alter erlaubt. Dies ist auf eine Abnahme der Wirbelsäulenkompression aufgrund der Wasserumgebung zurückzuführen. Falls es nicht möglich ist, an Aqua-Aerobic-Kursen teilzunehmen, können Sie auf einfachere Übungen zurückgreifen, die an einem beliebigen Ort durchgeführt werden.

Übungen für die Wirbelsäule

Der gesamte Komplex kann in drei Untergruppen unterteilt werden:
1. Aufwärmen - der Körper erwärmt sich und die Muskeln werden elastischer;
2. die Hauptlast - die schwierigsten Übungen;
3. Problem: Die Wirbelsäule ist entspannt und bereit, in die natürliche Position zurückzukehren.

Betrachten Sie also 5 Übungen für jede Gruppe:

1. Begradigen Sie die Wirbelsäule maximal, heben Sie die Arme an, strecken Sie sich zur Decke und rollen Sie langsam auf den Zehen. Wiederholen Sie den Vorgang 5-10 mal. Danach erscheint sofort ein Gefühl der Wärme im hinteren Bereich.

2. Gehen Sie den Marschschritt 2 Minuten lang durch und versuchen Sie, das Knie so hoch wie möglich anzuheben. Dies sollte auch die Hände arbeiten.

3. Stehen Sie gerade auf, schließen Sie die Beine, senken Sie die Arme am Körper, führen Sie flache Körperbeugungen durch und bewegen Sie das Gewicht des Oberkörpers langsam zu den Seiten. 5 mal in jede Richtung wiederholen.

4. Hände oben im Schloss zusammenfügen und mindestens 10 Mal nach vorne beugen.

5. Füße schulterbreit auseinander, Arme auseinander. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und lassen Sie sich vor Ihnen fallen.

1. Setzen Sie sich in Rückenlage (dazu müssen Sie eine spezielle Matte oder ein paar Decken verwenden), die Arme entlang des Körpers. Gleichzeitig heben Sie parallel die Arme an und strecken sich ihre Socken. 10 mal wiederholen.

2. Beugen und beugen Sie die Beine abwechselnd am Kniegelenk und bewegen Sie die Gliedmaßen sanft über die Bodenfläche.

3. Schalten Sie Ihren Bauch ein, strecken Sie die Arme nach vorne und versuchen Sie, Ihre Beine vom Boden zu ziehen. Der gesamte Körper sollte eine Linie bilden. Machen Sie diese Übung fünfmal.

4. Legen Sie sich auf eine Seite, stützen Sie sich auf eine Seite, die andere auf dem Gürtel. Führen Sie mit Ihrem freien Fuß auf jeder Seite 6 Mal sanfte Schwünge aus.

5. Um sich im Stehen zu befinden, stützen Sie sich mit den Händen auf eine beliebige Stütze und machen Sie mit den Beinen abwechselnd flache Ausfallschritte und beugen Sie sie am Kniegelenk.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme hoch und rollen Sie sanft auf den Bauch.

2. Stellen Sie sich auf alle viere, achten Sie auf eine gute Betonung, beugen Sie den Rücken, als ob Sie die Barriere überwinden und unter ihr krabbeln müssen.

3. Bleiben Sie in der gleichen Position und führen Sie die umgekehrte Übung durch, indem Sie die Bewegung der Katze imitieren, wenn der Rücken abgerundet ist und eine Brücke bildet.

4. Stehen Sie gerade und versuchen Sie, sich zu umarmen und strecken Sie die Arme so weit wie möglich.

5. Legen Sie sich 5 Minuten lang auf eine flache Oberfläche, während Sie die Muskeln vollständig entspannen und Ihre Gedanken vom Negativen befreien.

Es ist notwendig, Ruckeln und plötzliche Bewegungen zu vermeiden und den Wunsch, alle Übungen so schnell wie möglich auszuführen, zu beruhigen, was sowohl die Qualität der Bewegungstherapie als auch die Verhinderung von Verletzungen beeinflusst.

Übungen für das Hüftgelenk

Wenn es um körperliche Aktivität im Beckenbereich geht (insbesondere bei Frauen), müssen Sie besonders auf das Niveau der körperlichen Fitness sowie auf die begleitenden individuellen Merkmale des Körpers achten.

Übungen für diesen Bereich werden in Bauchlage empfohlen. Dies entlastet den erkrankten Bereich maximal und ermöglicht die Normalisierung seiner Arbeitsfähigkeit mit Hilfe einfacher Bewegungen der unteren Gliedmaßen.

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden und reißen Sie die Gliedmaßen mit einem Kreuz leicht vom Boden ab. Die Bewegung sollte ruhig, aber rhythmisch sein und dauert mindestens 30 Sekunden.

2. Ordnen Sie die Beine schulterbreit (in Bauchlage) an und ziehen Sie die Socken zu sich heran.

3. Drücken Sie die Beine abwechselnd an den Körper und biegen Sie sie am Kniegelenk. 10-15 mal durchführen.

4. Beugen Sie die Beine an den Knien mit den Händen senkrecht zum Körper und rollen Sie den unteren Teil von einer Seite zur anderen, wobei Sie sich auf die Hand stützen.

5. Nähern Sie sich dem Stuhl, lehnen Sie sich auf den Rücken und führen Sie 10 flache Kniebeugen durch, wobei Sie zunächst die Füße so weit wie möglich drehen.

Wenn Unbehagen auftritt, ist es besser, die Übungen abzubrechen oder weniger oft durchzuführen.

Bewegungstherapie für Hände

Hände sind der anfälligste Punkt für Osteoporose, daher hilft ihre Gymnastik nicht nur, eine schwere Krankheit zu verhindern, sondern auch zu überwinden.

1. Fassen Sie die Finger Ihrer Finger und erhöhen Sie allmählich die Muskelspannung. Führen Sie mindestens 30 Mal aus.

2. Schließen Sie alle Finger zu einer Faust, so dass sich Ihr Daumen in der Faust befindet. Diese Übung kann mit derselben abwechseln, wobei jedes Mal die Position des Daumens geändert wird.

3. Machen Sie mit dem Daumen Drehübungen, der Rest sollte so ruhig wie möglich sein.

4. Sammeln Sie alle Finger an einem Punkt und drücken Sie sie mit Kraft zusammen.

5. Berühren Sie in der Sequenz den Daumen eines anderen Fingers.

Diese Übungen können überall und jederzeit durchgeführt werden. Ihre Einfachheit ist mit tiefen Vorteilen gefüllt und beschleunigt den Heilungsprozess.

Sportunterricht für ältere Menschen

Für ältere Menschen ist jede Bewegung, selbst die elementarste, mit Schwierigkeiten verbunden und erfordert eine gewisse Anstrengung und Energie. Daher sollte das Turnen vollständig auf Altersindikatoren basieren, wobei die optimalste Belastung gezählt und ausgewählt wird.

Für Menschen im Alter ist jede Bewegung mit Bewegung wirksam. Dies kann Gehen, Trainieren mit einem Stuhl oder das übliche Nippen im Bett sein. Sie müssen keine besonderen Fähigkeiten besitzen, um die Prinzipien des Gymnastikalters für ältere Menschen zu beherrschen.

Videokomplexe

Die obigen Übungen dienen der allgemeinen Information und sind rein informativ. Für therapeutische und Erholungszwecke benötigen Sie eine fachkundige Beratung und eine individuelle Auswahl eines Übungssatzes.

Gegenanzeigen

Wie jede andere Therapiemethode hat auch die Übungstherapie ihre eigenen Kontraindikationen.

Dazu gehören:
• Probleme mit dem Kreislaufsystem und dem Atmungssystem;
• vorhandene Frakturen;
• onkologische Erkrankungen.

Das letzte Stadium des Krankheitsverlaufs eliminiert oder begrenzt teilweise die motorische Aktivität, da es zu schweren Frakturen und Schäden an Weichgewebe führen kann. Die Unmöglichkeit körperlicher Aktivität wird auch durch ein fortgeschrittenes Alter verursacht, in dem jede Körperbewegung bestimmte Anstrengungen und Willenskraft erfordert.
Es wird nicht empfohlen, Physiotherapieübungen für Menschen mit instabiler Mentalität sowie erhöhter Erregbarkeit durchzuführen, die negative Auswirkungen auf den gesamten Organismus haben können.

Warum brauchen wir Physiotherapie für Osteoporose und ist sie nützlich?

Die Physiotherapie bei Osteoporose hat eine komplexe Wirkung auf den Körper. Übungen stimulieren die Aktivität von Knochenzellen, verhindern deren Zerstörung und wirken sich allgemein positiv auf den Knochenbildungsprozess aus.

Die systematische Durchführung einer Bewegungstherapie bei Osteoporose stärkt den Bewegungsapparat und verringert das Risiko, an Komplikationen der Erkrankung zu erkranken. Komplexe Klassen können nicht nur zur Behandlung der Pathologie verwendet werden, sondern auch als Grundlage für die Verhinderung ihrer Entwicklung.

Merkmale der Krankheit

Osteoporose ist ein pathologischer Prozess, der mit der Zerstörung der Knochenstruktur und dem Prozess ihrer Bildung zusammenhängt. Die Krankheit geht mit einer gravierenden Verschlechterung der Stoffwechselvorgänge im Körper einher, wodurch die Aufnahme von Kalzium und Magnesium reduziert wird. Diese Substanzen spielen eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Knochengewebe.

Unter dem Einfluss des Fortschreitens der Pathologie werden die Knochen brüchig und brüchig. In den Anfangsstadien der Entwicklung kann die Osteoporose von geringfügigen Symptomen begleitet sein. Der erste Krankheitsverdacht entsteht meistens aufgrund häufiger Frakturen bei einem Patienten, die sich aus einem geringen äußeren Einfluss ergeben.

Was macht therapeutische Gymnastik?

Gymnastikübungen sind ein zwingender Schritt in der konservativen Behandlung von Osteoporose. Der Komplex der Physiotherapie wird für den Patienten individuell erstellt und berücksichtigt dabei nicht nur die Besonderheiten des Krankheitsbildes seines Gesundheitszustandes, sondern auch bestimmte Regeln. Regelmäßige Bewegung kann die Wirksamkeit der Therapie erheblich steigern. Ein positives Ergebnis ist nur bei der systematischen Durchführung spezieller Übungen gewährleistet.

Die Vorteile von Gymnastik bei Osteoporose:

• Erhaltung der Knochengröße;
• Wiederherstellung von Stoffwechselprozessen;
• erhöhter Muskeltonus;
• Verbesserung der Stimulation von Stoffwechselprozessen;
• Zunahme der Knochenmasse;
• die Leistungsfähigkeit des Knochenskeletts erhöhen;
• verbesserte Koordination (vermindertes Sturzrisiko);
• erhöhen Sie die Rate der Kalziumaufnahme durch den Körper;
• Beschleunigung der Genesung nach einer Fraktur;
• Verhinderung von Schäden an geschwächten Knochen;
• Verringerung des Risikos von Knochenbrüchen.

Ausführungsregeln

Die komplexe Bewegungstherapie bei Osteoporose wird von einem Spezialisten durchgeführt. Der Arzt berücksichtigt das Alter des Patienten, die Ursache der Erkrankung und seine körperlichen Fähigkeiten. Eine wichtige Rolle spielt nicht nur die systematische Gymnastik, sondern auch die richtige Bewegung. Ein Verstoß gegen die festgelegten Regeln kann die Wirksamkeit der Technik verringern und traumatische Situationen verursachen.

Prinzipien der Übung:

• Der Unterricht sollte regelmäßig durchgeführt werden (tägliches Turnen für 15 bis 20 Minuten oder 3-4-mal wöchentlich zur Vorbeugung).
• allmähliche Erhöhung der Belastung (die erste Klasse sollte ein Mindestmaß an Bewegung enthalten);
• Die Durchführung einer Reihe von Übungen sollte reibungslos durchgeführt werden (scharfe Bewegungen sind ausgeschlossen).
• Beseitigung der Verletzungsgefahr und Schmerzen (wenn die Übung unangenehm ist, sollte sie ersetzt werden);
• trainieren Sie nicht mit Kniebeugen, Joggen oder Springen (erhöht das Verletzungsrisiko);
• schwere Gegenstände sollten nicht zum Turnen verwendet werden (künstliche Gewichte mit zu großer Masse);
• Bei den Übungen wird der psychologische Faktor berücksichtigt (der Patient muss auf die Genesung eingestellt sein).

Gymnastikübung

Eine der Grundregeln der Physiotherapie bei Osteoporose ist die vollständige Beseitigung übermäßiger körperlicher Anstrengung. Berufe sollen die Gelenke und Knochen stärken, aber keine Verletzungsgefahr darstellen. Die Krankheit befällt das Knochenskelett und macht es brüchig.

Am besten gehen Sie zum Arzt, um einen individuellen Zeitplan und einen Komplex von therapeutischen Übungen zu erstellen. Eine wichtige Rolle spielt eine Art Osteoporose. Für verschiedene Stadien und Formen der Krankheit gibt es spezielle Ausbildungssysteme.

Für das Hüftgelenk

Gymnastik zur Stärkung des Hüftteils des Körpers kann auf verschiedene Arten erfolgen. Es gibt mehrere Techniken, die unbedingt in den Komplex aufgenommen werden sollten, sie können jedoch durch komplexere Übungen ergänzt werden. Es ist unmöglich, das Verfahren selbst zu komplizieren. Übermäßige Belastung der Gelenke kann die Effektivität des Trainings verringern.

Obligatorische Tricks:

• In Rückenlage müssen Sie Ihre Arme entlang des Oberkörpers strecken, während die Beine leicht angehoben und gekreuzt sind (die traditionelle Übung, die in den meisten Fällen als "Schere" bezeichnet wird).
• abwechselndes Drücken der an den Knien angewinkelten Beine in Bauchlage (in Rückenlage);
• Socken mit gespreizten Beinen nach oben zusammendrücken (Rückenlage);
• Kniebeugen mit gespreizten Beinen an den Seiten (mehrere Ansätze, Voraussetzung ist die Unterstützung der Hände);
• Rollen Sie den Körper mit gebeugten Knien vom Rücken zum Bauch, wobei die Arme nach den Seiten getrennt werden müssen.

Für die Lendenwirbelsäule

Das Physiotherapieprogramm für die Lendenwirbelsäule sollte mit besonderer Aufmerksamkeit erstellt werden. Die Belastung der Wirbelsäule ist in diesem Fall verboten. Die Steigungen und Kurven des Körpers sind begrenzt und alle Bewegungen sollten so glatt wie möglich sein. Schmerzen in der Lendengegend zeigen an, dass der Unterrichtsplan korrigiert werden muss.

Beispiele für Übungen:

• Erhebung des Kopfes in Kombination mit dem Mischen der Hände vor ihm (aus einer liegenden Position);
• Anziehen von Socken bei gleichzeitiger Verspannung der Muskeln der Lendenwirbelsäule (beim Empfang auf dem Rücken liegen);
• Wiederholen Sie die vorherige Technik, aber es ist notwendig, nicht die Taille, sondern die Brust zu belasten.
• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und versuchen Sie, das Becken mehrmals anzuheben.
• Ablenkung und Wölbung des Rückens auf allen Vieren (Empfang "Katze");
• Sie sitzen auf dem Boden, stützen sich auf den Rücken Ihrer Hände, strecken das Gesäß und die Bauchmuskulatur.

Für die Wirbelsäule

Bevor mit dem Turnen zur Stärkung der Wirbelsäule begonnen wird, muss ein spezielles Aufwärmen durchgeführt werden. Zu diesem Zweck sind das Anheben der Zehen mit angehobenen Armen, das Gehen mit maximaler Knieanhebung, Drehbewegungen mit den Armen sowie Neigungen nach den Seiten und nach vorne geeignet.

In der Endphase muss das Ergebnis korrigiert werden. Sie können das Krabbeln auf allen Vieren reproduzieren, den Rücken biegen oder umrunden, sich vom Rücken zum Bauch drehen und dabei die Arme über den Kopf strecken, wobei Sie Ihren Körper maximal in einer liegenden Position umarmen.

Der Hauptkomplex:

• ein Stuhlrücken oder eine andere Oberfläche wird als Unterstützung für die Hände verwendet; mehrmals müssen Lungen gemacht werden, wobei jedes Bein am Knie gebeugt ist;
• Liegend auf einer Seite sollte eine Hand als Stütze verwendet werden, die andere sollte am Gürtel gebeugt sein, die Beine werden ausgeführt (die Übung wird zuerst rechts und dann links ausgeführt; es wird empfohlen, die Bewegungen mindestens fünfmal zu wiederholen);
• lehnen Sie die Arme in der Rückenlage am Körper entlang, heben Sie sie dann hoch und ziehen Sie die Socken in dieselbe Richtung. Ziehen Sie die Arme herunter und ziehen Sie die Socken nach unten (mehrmals wiederholen).
• Aus einer auf dem Boden liegenden Position sollten Sie versuchen, Ihre Beine in gebeugtem Zustand so weit wie möglich anzuheben (Arme sind über den Kopf gestreckt, wenn die Übung Unbehagen verursacht, können Sie dies nicht tun).

Für die Hände

Bei der Durchführung einer Physiotherapie zur Stärkung der Hände können Sie Hilfsteile wie Lamellen oder kleine Bälle verwenden. Wenn ein Patient ein gebrochenes Band der Hände oder einen Bruch der Radialknochen hat, sollten die Klassen mit einer minimalen Belastung beginnen.

Die Ladedauer erhöht sich ebenfalls allmählich (die maximale Dauer einer Sitzung sollte zwanzig Minuten nicht überschreiten; zwischen den Übungen ist eine kurze Pause von mehreren Minuten erforderlich).

Trainingsprogramm für die Hände:

• intensive geballte und entknietende Faust;
• Drehbewegung im Uhrzeigersinn und dagegen;
• Handfläche, die einen kleinen Ball auf einer harten Oberfläche rollt;
• Verdünnung und Reduktion der Finger;
• Daumen berührt die Pads anderer Finger;
• abwechselnd jeden Finger anheben (Handflächen auf einer harten Oberfläche);
• Rundrollen auf der Handfläche (kann mit einem normalen Bleistift ersetzt werden);
• Drehbewegung mit jedem Finger.

Bewegungstherapie für ältere Menschen

Das Programm der Physiotherapie für verschiedene Alterskategorien von Patienten hat seine eigenen Merkmale. Der Komplex für ältere Menschen umfasst sanfte Übungen. Das Ziel der Physiotherapie besteht in diesem Fall darin, die Beschleunigung des Alterungsprozesses des Knochenskeletts und die Verlangsamung des Fortschreitens der Pathologie zu verhindern. Wenn Sie Müdigkeit oder Schmerzen verspüren, kann die Anzahl der Ansätze reduziert werden, die Übungen müssen jedoch systematisch durchgeführt werden.

Programm für ältere Menschen:

• abwechselndes Anheben der Beine in einer geraden Position aus einer liegenden Position (es genügt, um ein Anheben um 15 cm durchzuführen);
• Liegen Sie auf dem Rücken, sollten Sie versuchen, alle Muskelgruppen maximal zu beanspruchen, indem Sie den Körper auf den Boden drücken (die Spannung sollte mit völliger Entspannung abwechseln).
• abwechselndes Beugen der Beine an den Knien (stehend oder liegend);
• Handdruck auf die Auflagefläche (sitzend oder stehend ausgeführt);
• intensives Zusammenpressen der Finger zur Faust, gefolgt von ihrer Entspannung;
• Kreisbewegungen mit den Händen (Ergänzung der Technik durch Kreisbewegungen der Füße);
• Ziehen Sie das Kinn in Bauchlage nach oben (der Grad des Anhebens des Kopfes spielt keine Rolle).
• die Beine am Bauch anspannen, die Hände umklammern (in Bauchlage).

Gebühren für die Prävention

Als Prophylaxe der Osteoporose können Sie jeden Morgen-Grundübungen-Komplex anwenden. Die Hauptregel ist, alle Muskelgruppen einzuschalten. Die Krankheit kann sich auf jeden Teil des Knochenskeletts auswirken. Wenn ein Risiko für die Entwicklung besteht, müssen der Zustand der Gelenke und ihre Entwicklung überwacht werden. Die Regeln für die Erstellung des Programms unterscheiden sich nicht von den Empfehlungen für die Physiotherapie.

Zur Vorbeugung von Osteoporose werden folgende Übungen durchgeführt:

• Entspannung und Verspannung der Rücken- und Lendenmuskulatur;
• Dehnen der Muskeln der Beine (Schwingen, Biegen, Kreisbewegungen);
• Steigungen (sanfte Bewegung);
• Arbeit mit den Handmuskeln (Rotation, Liegestütze von der Wand);
• Stärkung der Presse (sanfte Techniken);
• arbeiten mit händen und füßen.

Nützliches Video

Dieses Video enthält sowohl Kommentare von Fachärzten über die Vorteile der Bewegungstherapie als auch Beispiele für einige Übungen.

Fazit

Osteoporose ist eine gefährliche Krankheit, die die Lebensqualität beeinträchtigt und zu Behinderungen führt. Das Fortschreiten der Pathologie erhöht das Todesrisiko. Bewegungstherapieprogramme müssen zur Vorbeugung von Krankheiten durchgeführt werden und bei Erkennung einer Erkrankung in den Therapieverlauf einbezogen werden. Therapeutische Gymnastik hat eine gute Effizienz und hemmt stark die Zerstörung von Knochengewebe, stärkt es und stellt zelluläre Prozesse wieder her.

Medizinische Übungen zur Osteoporose der Wirbelsäule bei älteren Menschen

Bei einer so unangenehmen Krankheit wie Osteoporose sollte die Therapie umfassend sein. Es kann eine große Anzahl von Maßnahmen umfassen, und eine davon ist eine spezielle Gymnastik für Osteoporose. Es hilft, unangenehme Symptome zu beseitigen und das Fortschreiten der Pathologie zu verhindern.

Übungen zur Osteoporose: Allgemeine Empfehlungen

Die Körperkultur zielt darauf ab, das Wachstum von Knochengewebe in der Entwicklungsphase zu stimulieren, während es für Erwachsene hilft, den Stoffwechsel und die Mineralisation von Knochen zu verbessern.

Bedenken Sie jedoch, dass sich nur moderate Belastungen positiv auswirken. Sowohl ihre Abwesenheit als auch übermäßige Aktivität können eine Verschlechterung und ein Fortschreiten der Pathologie hervorrufen. Körperliche Bildung hilft auch, den Zustand des Muskelgewebes zu verbessern, wodurch das Risiko von Frakturen im Falle eines Sturzes verringert wird.

Medizinische Gymnastik für Osteoporose zielt auf solche Aufgaben ab:

• Erhöhte Muskelkraft;
• Verhindern Sie Knochenverlust;
• Verbesserte Reaktion, Balance, Koordination;
• Verringerung des Verletzungsrisikos und Sturzes sowie beim Sturz - Verringerung des Frakturrisikos.
• Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens des Patienten und seines Gesundheitszustands.

Das Hauptziel der Gymnastik besteht darin, Stoffwechselprozesse und die Mineralisierung des Knochengewebes zu verbessern, das Gleichgewicht zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen. Bei Osteoporose sind die folgenden Übungen in den Komplexen enthalten:

• Aerobic;
• Übungen per Saldo;
• Kraftübungen.

Sie werden oft durch Gehen und Schwimmen ergänzt.

Beachten Sie jedoch, dass nicht alle Übungen gleichermaßen für Osteoporose nützlich sind:

• Zu scharfe Bewegungen;
• Beugung des Körpers mit einer Last;
• Starkes Verdrehen;
• Übungen, bei denen eine ausreichende Sturzgefahr besteht.

Die Lasten sollten moderat sein. Das Training reicht aus, um 3-4 mal pro Woche zu widmen. Betrachten Sie nun mehrere Übungen.

Übungen zur Osteoporose der Wirbelsäule bei Menschen unter 50 Jahren

• Stellen Sie sich im Stehen auf, senken Sie die Arme, halten Sie die Beine zusammen. Atme ein, hebe deine Arme, senke sie beim Ausatmen. Wiederholen Sie sie fünfmal.
• Stehen Sie mit den Beinen zusammen und legen Sie die Handflächen hinter den Kopf. Strecken Sie sich auf, steigen Sie auf die Zehen und senken Sie den Fuß. Viermal wiederholen.
• Ausgangsposition - stehend, Beine leicht gebeugt, Arme gesenkt. Heben Sie das Becken an, halten Sie es 3-4 Sekunden lang und senken Sie es dann vorsichtig ab. Zehnmal wiederholen.
• Die Startposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Verdünne deine Knie mit Spannung. Mach zehn Wiederholungen.
• Setzen Sie sich in Rückenlage und strecken Sie die Arme nach unten. Drücken Sie abwechselnd den Hinterkopf, die Schulterblätter, dann die Arme, den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur, die Beine, die Fersen. 5-6 mal wiederholen.
• Leg dich auf den Rücken. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf um 15 bis 20 cm an, strecken Sie Ihr Kinn bis zum Bauch und senken Sie es sanft. Tun Sie dies weitere 3-5 Mal.
• Heben Sie das gerade Bein in der Rückenlage vorsichtig auf 15-20 cm an, legen Sie es zur Seite und senken Sie es. Tun Sie es für jedes Bein 10 Mal.
• Heben und senken Sie das linke Bein 10-mal in der Bauchlage auf der rechten Seite. Dann legen Sie sich auf die linke Seite und wiederholen Sie dasselbe für das rechte Bein.

• Auf der rechten Seite liegend, zwei Beine sanft anheben, sanft absenken. Legen Sie sich auf die linke Seite und wiederholen Sie die Übung. Mach es 5 mal.
• Wenn Sie auf dem Bauch liegen, strecken Sie die Arme nach unten, heben Sie sie 10-20 cm über den Boden, halten Sie die Beine einige Sekunden lang gerade und senken Sie sie dann sanft ab. Wiederholen Sie 9 weitere Male.
• Heben Sie die gestreckten Arme in der Bauchlage ausgestreckt an, halten Sie sie einige Sekunden lang und senken Sie sie dann vorsichtig ab. 8 mal wiederholen.
• Nehmen Sie eine Position auf einem Stuhl ein und legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie. Heben Sie Ihre Hände hoch und strecken Sie sich beim Einatmen aus, senken Sie die Arme. Machen Sie 3-5 Wiederholungen.

Gymnastik mit Osteoporose für ältere Menschen

Der folgende Komplex der Physiotherapie gegen Osteoporose kann im Alter von 50, 60 und mehr Jahren durchgeführt werden.

• Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Beuge deine Füße und Hände zu dir, halte sie für ein paar Sekunden in dieser Position und entspanne dich dann. Achtmal wiederholen.
• Eine ähnliche Ausgangsposition für 3-5 Sekunden straffen und entspannen die Muskeln der Hüften. 12 mal wiederholen.
• 3-5 Sekunden lang auf dem Rücken liegend, die Ellbogen zu Boden drücken, dann entspannen. Achtmal wiederholen.
• Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie den Kopf an und strecken Sie Ihr Kinn 3-5 Sekunden lang bis zum Bauch, die Arme sollten am Körper entlang gestreckt werden, dann senken Sie sie. Achtmal wiederholen.
• In der Rückenlage strecken Sie Ihre gestreckten Beine abwechselnd für jede Wiederholung 10 Mal zur Seite.
• Ähnliche Position, Beine an den Knien angewinkelt. Atmen Sie ein, heben Sie gleichzeitig das Becken an, senken Sie es beim Ausatmen. Sieben mal wiederholen.
• Senken Sie Ihre Arme in Bauchlage. Heben Sie Ihre Schultern ohne Arme um 10 cm an, halten Sie sich 3-5 Sekunden lang an und senken Sie sie sanft ab. Führen Sie die Übung 6-8 mal durch.
• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Kinn. Heben Sie abwechselnd die geraden Beine für jede Wiederholung 10 Mal an.
• Auf dem Rücken liegend, beim Einatmen, das Becken anheben, die Ellbogen auf den Boden legen, beim Ausatmen, sanft absenken. 8 mal wiederholen.

Anfänglich kann die Anzahl der Wiederholungen geringer sein, muss jedoch mit der Zeit auf die empfohlenen Werte gebracht werden. Achten Sie auch auf Ihre Atmung: Sie müssen nur durch die Nase einatmen, durch Nase und Mund ausatmen.

Frühere Übungen konzentrierten sich auf Osteoporose der Wirbelsäule. Wenn wir über Osteoporose des Oberschenkelhalses sprechen, empfiehlt Dr. Bubnovsky, solche Übungen zur allgemeinen Stärkung der Muskeln durchzuführen:

• Nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Rücken und legen Sie Ihre Hände an die Nähte. Gerade Beine anheben, überkreuzen. Führen Sie einen Satz für 35 Sekunden durch.
• Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine über die Schultern, strecken Sie die Socken zu sich hin und senken Sie sie sanft nach hinten ab.
• Beugen Sie in der Rückenlage die Beine am Kniegelenk und drücken Sie sie abwechselnd auf den Körper.

Für die Osteoporose des Knies, die auch häufig auftritt, gibt es folgende Übungen:

• Liegen Sie auf dem Rücken, drehen Sie Ihre Beine abwechselnd und machen Sie das übliche "Fahrrad". In dieser Übung ist Rhythmus wichtig. Beginnen Sie es in einem langsamen Tempo und bringen Sie es auf ein schnelleres.
• Die Startposition ist ähnlich. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, während Sie es parallel strecken, und beugen Sie das linke. Beugen Sie Ihre Beine auf diese Weise.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie ein gerades Bein an und halten Sie Ihren Fuß gerade. Halten Sie Ihren rechten Fuß für 5-10 Sekunden parallel zum Boden und wechseln Sie dann nach links. Die Muskeln des Oberschenkels und der Tibia während des Hinrichtungsprozesses sollten angespannt sein.

Denken Sie daran, dass die Übung bei Osteoporose ausschließlich von einem Arzt gewählt werden sollte. In der Praxis verschlimmern Patienten, die Komplexe für sich selbst herstellen, in einer großen Anzahl von Fällen nur den Krankheitsverlauf. Auswahl der Übungen - Aufgabe des Arztes: Orthopäde, Traumatologe oder Rheumatologe. Erstens muss er eine vollständige Diagnose der Osteoporose durchführen, das Stadium und den Bereich des pathologischen Prozesses, das Vorhandensein von Komplikationen oder die Risiken ihrer Entwicklung bestimmen. Danach wird ein Komplex von Übungen gebildet, die dem Patienten erlaubt sind und für ihn wirksam sind.

Wir bieten verschiedene Videos an, die Gymnastik mit Osteoporose demonstrieren.

LFK für Osteoporose: Übungen und Technik

Osteoporose ist eine fortschreitende Erkrankung, die durch Veränderungen der Knochenstruktur (Zerbrechlichkeit, Brüchigkeit) aufgrund der Zerstörung der Bindegewebestruktur gekennzeichnet ist. Die Gefahr der Erkrankung wird durch ein erhöhtes Risiko von Frakturen verursacht, selbst bei geringen Knochenbelastungen. Das Fortschreiten der Erkrankung führt zu einer Krümmung der Wirbelsäule, die von einer Abnahme des Wachstums begleitet wird.

Osteoporose ist eine ernste Diagnose, sie nimmt den 4. Platz in der Liste der Krankheiten ein, die am häufigsten zu Behinderungen und in einigen Fällen zum Tod führen. Es ist lohnenswert, die Behandlung dieser Krankheit auf eine komplexe Art und Weise anzugehen und die Behandlung mit Medikamenten auf andere Weise zu ergänzen. Die Einhaltung der richtigen Ernährung, Massage und therapeutischen Übungen bei Osteoporose wirken sich positiv auf den Zustand der Gelenke, Knochen und des Körpers aus.

Durch systematische Trainingsübungen können Frakturen vorgebeugt werden, die häufig zu Stillstand und vorzeitigem Tod führen.

Die Ursachen der Krankheit

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Ca. 99% des Kalziums im Körper ist im Knochengewebe konzentriert. Da Osteoporose durch den Verlust der Knochenmasse bestimmt wird, hängt sie direkt mit einer unzureichenden Calciumzufuhr in der Ernährung oder mit Abnormalitäten im Körper zusammen, aufgrund derer sie normalerweise nicht absorbieren kann. Derselbe Täter kann als Substanzen dienen, die die Ausscheidung von Kalzium fördern.

Häufige Risikoquellen für die Entwicklung und das Fortschreiten der Krankheit sind:

• genetische Veranlagung. Statistisch gesehen ist Osteoporose bei Frauen viel häufiger als bei Männern. Es wird darauf hingewiesen, dass das Risiko, an der Krankheit zu erkranken, bei Vertretern der Mongoloid- und Kaukasoidrasse höher ist. Natürliche Knochensubstanz, Kleinwüchsigkeit und geringes Gewicht;
• hormonelle Ungleichgewichte (zum Beispiel Menstruationsstörungen);
• sitzender Lebensstil;
• fortgeschrittenes Alter (normalerweise wird die Krankheit bei Menschen nach 60 Jahren beobachtet);
• erblicher Faktor;
• das Vorhandensein chronischer Krankheiten (Nierenversagen, Arthritis, Diabetes mellitus Typ I, Kreislaufversagen);
• starke körperliche Anstrengung;
• Unfruchtbarkeit;
• Mangel an Vitaminen A und D, Phosphor und anderen Mineralien;
• Alkoholmissbrauch (insbesondere chronischer Alkoholismus);
• ungenügender Verbrauch von Fleisch und Milchprodukten;
• Langzeitkonsum von Hormonpräparaten;
• Tabakkonsum.

Klassifikation der Osteoporose

Es gibt mehrere Klassifikationen dieser Krankheit, von denen die häufigste nach dem ätiologischen Faktor (Ursprung der Krankheit) ist.

Osteoporoseform

Beschreibung der Krankheit

Neben Krankheiten kann sich eine sekundäre Osteoporose vor dem Hintergrund von körpereigenen Zuständen (Organtransplantationen, Immobilisierung, Anorexie) oder nach längerer Anwendung bestimmter Medikamente (Immunsuppressiva, Antibiotika, Corticosteroide) entwickeln

Physiotherapie bei Osteoporose

Spezialisten ergänzen die medikamentöse Behandlung oft mit anderen konservativen Mitteln. Gymnastik mit Osteoporose ist ein produktiver Ansatz und ein wesentlicher Bestandteil einer konservativen Behandlung. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass regelmäßiges Training sich positiv auf den Körper auswirkt und bei der Behandlung von Osteoporose hilft. Sie ermöglichen Ihnen, Muskeln und Knochen stärker zu machen, die Körperflexibilität zu verbessern und die Bewegungskoordination insgesamt zu verbessern. Amerikanische Experten identifizieren zwei Arten von körperlicher Aktivität, die zur Stärkung der Knochen beitragen:

• Übungen zum Muskelaufbau. Dazu gehören alle Arten von Gewichtheben mit Überwindung der Anziehung in Bauchlage, Stehen und Sitzen. Sie erhöhen die Knochendichte und reduzieren das Risiko von Frakturen.
• Übungen mit Schwerpunkt auf dem Bewegungsapparat. Dazu gehören Übungen zur Überwindung der Schwerkraft in vertikaler Position des Körpers. Es kann tanzen oder täglich gehen. Sie ermöglichen es Ihnen, die Dichte des Hüftknochens und der Wirbelsäule zu erhöhen.

Bevor Sie mit Trainingsübungen beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, um die Möglichkeit von Komplikationen nach Anstrengung zu vermeiden.

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Es gibt keine universellen Übungen, der Fachmann muss einen individuellen Trainingsplan unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands und der Besonderheiten der Osteoporose auswählen und erstellen. Die Untersuchung vor Beginn der körperlichen Aktivität umfasst die Feststellung chronischer Erkrankungen, Osteoporoseformen und des körperlichen Zustands des Patienten. Bei Bluthochdruck oder Übergewicht stehen zum Beispiel viele Arten von körperlicher Aktivität nicht zur Verfügung und das Training sollte mit äußerster Vorsicht angegangen werden. Während der Bewegungstherapie ist eine systematische medizinische Überwachung erforderlich, um den physischen Zustand des Patienten zu beurteilen.

Übungen zur Osteoporose für alle Patienten

Fachleute unterteilen konventionell alle Trainingsübungen in 3 Gruppen:

• für Personen zwischen 30 und 49 Jahren;
• für Menschen zwischen 50 und 59 Jahren;
• für Menschen über 60 Jahre.

Die allgemeine Regel für alle körperlichen Übungen besteht darin, die Belastung gleichmäßig zu verteilen. Größere Aufmerksamkeit wird den Übungen gewidmet, bei deren Ausführung die Nacken- und Rückenmuskulatur beansprucht wird. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Osteoporose der Wirbel die Hauptlokalisierung des Prozesses ist. Es wird empfohlen, die Übungstherapie etwa 3-4 Mal pro Woche durchzuführen. Ausgenommen sind Übungen, die zu einer Kompression der Gelenke und der Wirbelsäule führen können, zum Beispiel zum Anheben von Gewichten und zum Aufladen mit großen Kurzhanteln. Lassen Sie uns die Besonderheiten und die Technik der Übung für jede Altersgruppe genauer betrachten.

Die erste Gruppe (zwischen 30 und 49 Jahren) wird von den jüngsten Patienten vertreten, daher zeichnen sich die Übungen für sie durch die größte Dynamik und Vielfalt aus. Sie werden in einer anderen Ausgangsposition ausgeführt: Sitzen, Liegen oder Stehen. Um zu trainieren, sollten Sie bequeme Kleidung wählen (vorzugsweise aus natürlichen statt aus synthetischen Stoffen), um deren Komfort zu erhöhen. Während der warmen Zeit wird empfohlen, an der frischen Luft zu unterrichten. Die ungefähre Zeit für ein Training beträgt 20-40 Minuten.

Übungen, die stehend durchführen:

1. Füße schulterbreit auseinander, Arme in der Taille. Weiche Kopfdrehungen an den Seiten, vorwärts, rückwärts und im Kreis ausführen. Der gesamte Komplex wird fünfmal wiederholt.
2. Beine zusammen, Arme nach unten am Körper. Beim Einatmen heben die Hände nach oben und fallen in die Ausgangsposition. Die Hauptsache ist, sich auf die Qualität der Übungen zu konzentrieren, nicht auf scharfe Bewegungen. Wiederholen Sie das ungefähr 5 Mal.
3. Hände hinter dem Kopf im Schloss, Socken zusammen. Das Gewicht wird vollständig auf die Socken übertragen und verringert (je höher, desto besser), sie kommen zurück. Wiederholen Sie mindestens 5-6 mal.
4. Kniebeugen: Beine etwas breiter als die Schultern, Hände in Taille. Während sie einatmen, hocken sie langsam, bewegen das Becken zurück (um das Kniegelenk nicht zu beschädigen), bleiben 3-5 Sekunden lang stehen und kehren zum Ausatmen zurück. Wiederholen Sie mindestens 6-7 mal.
5. Füße schulterbreit auseinander, Arme in der Taille. In dieser Position dreht sich der Körper in beide Richtungen (mindestens fünfmal).

Übungen, die im Sitzen ausgeführt werden:

1. Genau auf einem Stuhl sitzend (mit der Entführung des Fußes nach hinten), die Hände auf die Knie legen. Atmen Sie ein, heben Sie die Hände hoch und senken Sie die Ausatmung in die Ausgangsposition. 5-6 mal wiederholen.
2. In einer ähnlichen Ausgangsposition machen sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern hin und her (12-mal).
3. Setzen Sie sich in der Haltung „Padmasana“ (mit gekreuzten Beinen auf den Hüften) auf den Boden, legen Sie die linke Hand auf die Handfläche (von der Seite desselben Namens) und ruhen Sie sich aus. Die rechte Hand wird durch die Seite gedreht und streckt sich zur linken Hand. Ähnlich für die rechte Hand. Führen Sie dreimal in jede Richtung aus.

Übungen, die lügen:

1. Auf dem Rücken liegend, beuge die Beine und schulterbreit auseinander. Beim Ausatmen wird das Becken angehoben, 2 Sekunden lang gehalten und beim Einatmen abgesenkt. 5-6 mal durchführen.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Kopf leicht an (ohne die Nackenmuskeln zu belasten), und versuchen Sie, den Bauch zu erreichen. Führen Sie 6-7 Mal aus.
3. Auf dem Rücken liegend, ziehen sie beide Beine bis zum Brustkorb, wickeln sich mit beiden Händen zusammen und machen kleine Hin- und Herrollen. Die Übung wird 20-30 Sekunden lang wiederholt.
4. Auf dem Rücken liegend, auf gebeugten Beinen machen Sie die Übung "Fahrrad" für 2 Minuten.
5. Auf dem Rücken liegend, ein Bein bis zu 90 ° anheben und kreisförmige Bewegungen zu den Seiten ausführen. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem zweiten Bein 5 Mal in jede Richtung.
6. Auf dem Bauch liegend strecken die Arme den Körper entlang. Heben Sie nacheinander jedes Bein an, halten Sie es 5-10 Sekunden lang in der Luft und senken Sie es zurück. Führen Sie jedes Bein 5-6 Mal durch.

Wenn während oder nach dem Training starke Schmerzen oder andere negative Symptome (zum Beispiel Übelkeit) auftreten, sollten Sie das Training abbrechen und Ihren Zustand Ihrem Arzt melden.

Die zweite Gruppe umfasst Personen im Alter von 50 bis 59 Jahren. Betrachten Sie gemeinsame Übungen für sie:

1. Sie liegen auf dem Bauch und stehen auf den Ellbogen. In dieser Position das Becken anheben, 2-4 Sekunden in der Luft verweilen und nach unten fallen lassen.
2. Stehen oder sitzen, senken Sie das Kinn auf die Brust, verweilen Sie 2-3 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
3. Liegen auf dem Rücken und führen Sie den Eingriff etwa fünfmal durch (es ist möglich und stehend).
4. Auf dem Rücken liegend strecken seine Hände den Körper, beanspruchen Hände und Füße und ziehen an sich. In dieser Position verweilen sie einige Sekunden und kehren in die Ausgangsposition zurück. Diese Manipulation wird mit dem Bücken der Hände zur Faust wiederholt.
5. Steh auf allen Vieren, mache eine "Katze" - beuge dich und beuge den Rücken.
6. Auf dem Bauch liegend, heben Sie die Beine auf 45 ° an, halten Sie sie 10 Sekunden lang in der Luft und lassen Sie sie auf den Boden fallen.
7. Genau auf einem Stuhl sitzend, beanspruche alle Muskeln. Diese Position ist für 5-8 Sekunden fixiert und die Muskeln entspannen sich dann.

Gymnastik mit Osteoporose für ältere Menschen enthält Übungen ähnlich der zweiten Gruppe, die sich nur in der kürzeren Bewegungsdauer und -amplitude unterscheiden. Die Hauptsache - sich daran zu erinnern, dass Sie es aufgrund der Möglichkeiten nicht übertreiben und die Übungen machen können. Nachdem Sie alle Übungen durchgeführt haben, müssen Sie einige Sekunden in der Haltung des Kindes (Balasana) verbringen, damit sich die Muskeln entspannen können.

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Prävention von Osteoporose

• einen gesunden Lebensstil führen (Alkoholkonsum minimieren);
• regelmäßige Spaziergänge;
• plötzliche Bewegungen (Bücken, Laufen) unterlassen;
• Achten Sie auf die richtige Ernährung. Nehmen Sie in die Diätprodukte auf, die viel Kalzium und Vitamine der Gruppe D enthalten. Dazu gehören: Fisch (Thunfisch und Makrele), Grünzeug (Petersilie und Dill), Milchprodukte (Kefir und Milch), Fleisch und Käse;
• Führen Sie regelmäßig Stretching und Yoga aus.
• Schwimmen (stärkt die Knochen und wirkt sich positiv auf alle Muskelgruppen aus);
• Radfahren.

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