Hernie ist eine der häufigsten chirurgischen Erkrankungen. Hernial Protrusion wird in jeder Altersgruppe diagnostiziert: vom Neugeborenen bis zum älteren Menschen. Bei Männern häufiger als bei Frauen.

Der Name der Hernie hängt mit ihrer Lokalisation zusammen (Nabel-, Inguinal-, Oberschenkel-, Wirbelkörper usw.). Größen und Formen können unterschiedlich sein. Hier finden Sie einen ähnlichen Artikel über die Übungen von Bubnovsky.

Rückenmarkshernie

Wirbelsäule ist die häufigste Pathologie des Bewegungsapparates. Trotz der Tatsache, dass nicht alle Manifestationen dieser Erkrankung zu lebensbedrohlichen Zuständen gehören, verringert die Erkrankung häufig die Lebensqualität erheblich und führt zu Behinderungen.

Arten von Wirbelhernien

Eine der Hauptklassifikationen von Wirbelsäulenhernien ist die Zone ihres Ortes.

Ordnen Sie eine Hernie zu:

• Zervikal (4% der Gesamtzahl der Hernien der Wirbelsäule). Es ist durch Schmerzen im Nacken gekennzeichnet, die in den Bereich der Schultern und Arme übergehen. Darüber hinaus klagen die Patienten über taube Finger, starke Kopfschmerzen und häufiges Schwindelgefühl. Es wird auch eine Druckerhöhung beobachtet.
• Thorax (31%). Verursacht anhaltende Schmerzen in der Brust. Bei körperlicher Anstrengung muss der Patient abnormale Posen einnehmen, um die Schmerzen zu reduzieren. Die Symptomatologie der Erkrankung dieser Art geht in der Regel mit einer Krümmung der Wirbelsäule einher.
• Lendenwirbel (65%). Die häufigste Art der Hernie. Die Hauptsymptome: Schmerzen im Lendenbereich, die durch plötzliche Bewegungen und körperliche Anstrengung stark verschlimmert werden. Der Schmerz wirkt auf das Gesäß, die Rückseite der Oberschenkel und die Beine. Füße können taub werden, die Empfindlichkeitsschwelle sinkt. In fortgeschrittenen Fällen kann es zu Lähmungen kommen.

Hernien sind in primäre und sekundäre unterteilt:

• Primär - das Ergebnis von Verletzungen, intensive Belastungen bei Menschen mit anfangs gesunden Wirbelsäulen.
• Sekundär - eine Folge pathologischer Veränderungen, die sich in den Bandscheiben entwickeln, ist die Ursache für deren Austrocknung und Zerstörung der Membranen.

Hernie der Lendenwirbelsäule

Lumbushernie - Lipom (benigner Fettsuchtumor). Es wird in der Bandscheibe gebildet, was zur Verdrängung des im Faserring der Wirbelsäule befindlichen Pulpa-Kerns führt.

Lumbosakrale Hernien werden häufig diagnostiziert. Sie sind schmerzhaft, reduzieren die Bewegungsfreiheit erheblich, können zu vorübergehenden Behinderungen und in fortgeschrittenen Fällen zu schweren Behinderungen führen.

Charakteristisch für Schmerzen

Das Hauptsymptom eines intervertebralen Herniens der Lendenwirbelsäule sind Schmerzen. Dies ist das Hauptsymptom dieser Krankheit, die das früheste Signal dieser Pathologie ist.

Bereits in einem frühen Stadium der Erkrankung kann der Patient erscheinen:

• Schmerzen und Beschwerden in der Lendengegend;
• Schmerz, der instabil, dumpf und schmerzhaft sein kann;
• Erhöhte Schmerzen in aufrechter Position, in sitzender Position, beim Husten oder bei starken Vibrationen (z. B. beim Arbeiten mit einem Perforator, Kompressor usw.);
• Stechender Schmerz (Ischias, "Hexenschuss") bei körperlicher Arbeit, plötzlichen Bewegungen oder Haltungsänderungen;
• Die Schwächung der Schmerzen in der Rückenlage.

Erhöhte Schmerzen sind der Hauptgrund für die Suche nach ärztlicher Hilfe.

Neben Schmerzen bei lumbosakralen Hernien gibt es:

• Schwächung der Empfindlichkeit der unteren Gliedmaßen;
• Schwächung des Muskeltonus;
• Funktionsstörung der Beckenorgane;
• Verminderte Potenz (bei Männern);
• Der schlaffe

Diese Symptome der Krankheit sind nicht immer ausgeprägt. Sie treten häufig auf, wenn die Krankheit die Anfangsphase lange überschritten hat und eine sofortige Behandlung erfordert, die manchmal operativ ist. Ohne ordnungsgemäße Behandlung wächst die Hernie allmählich und verursacht immer mehr Unbehagen.

Andere Hernien Symptome

Spinalhernie kann das Absterben der Nerven verursachen oder zur Bildung eines radikulären Syndroms führen, das durch Atrophie der Muskeln der Beine und des Gesäßes, Taubheitsgefühl, Kribbeln gekennzeichnet ist. Über die Taubheit der Hände in der Nacht: die Ursachen und die Behandlung, lesen Sie hier.

Die Schwäche der Muskeln macht das Springen, Hocken und Treppensteigen schwierig. Im Laufe der Zeit führt eine Atrophie des Muskelgewebes zu einer Asymmetrie der Figur, die Ischias verursachen kann. Das Überstehen des Hernienrückens führt zu einer Kompression des Rückenmarks, die zu einer Lähmung der unteren Extremitäten (völliger Bewegungsmangel) führen kann und eine echte Bedrohung für das Leben des Patienten darstellt.

Diagnose

Wenn die oben genannten Symptome vorliegen, wird eine vorläufige Diagnose bestimmt. Die Patienten werden zur Konsultation zum Neurologen geschickt.

Für eine tiefere und detailliertere Diagnose eines Zwischenwirbelbruchs empfehlen Experten eine MRT der Wirbelsäule mit Verdacht auf eine Pathologie.

Diese moderne, relativ sichere Funkwellenmethode liefert das vollständigste Bild der Krankheit. Das MRT bestimmt die Größe der Hernie, die Breite des Spinalkanals, das Vorhandensein entzündlicher Prozesse und die begleitende Pathologie. Eine genaue Diagnose ist die Basis einer erfolgreichen Behandlung.

Geschichten unserer Leser!
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Lendenhernienbehandlung

Abhängig vom Stadium der Erkrankung und dem Grad der Pathologie werden den Patienten operative (chirurgische) und konservative (Therapie-) Methoden zur Behandlung eines Lendenbruchs angeboten. Sowohl der Patient als auch der Arzt sind daran interessiert, eine Operation auszuschließen.

Die anerkannten konservativen Methoden, die zur Behandlung dieser Krankheit weit verbreitet sind, umfassen:

• Motorische Methoden (medizinische Gymnastik usw.) sorgen für die Stärkung und Entwicklung des Muskeltonus und erhöhen die Immunität. Viele Übungen sind mit körperlicher Anstrengung verbunden, die zu einer Verschlechterung des Patienten führen kann. Diese Methode wird sorgfältig und unter Aufsicht von Spezialisten angewendet.
• Manuelle Methoden - Behandlung durch einen Chiropraktiker und Akupunktur. Es ist erwähnenswert, dass diese Methode trotz guter Ergebnisse, die zu einer Verringerung der Schmerzen und des Drucks auf die Bandscheiben führen, den pathologischen Prozess, der die Bildung eines Lipoms verursacht hat, nicht stoppen kann.
• Physiotherapeutische Methoden - sanfte therapeutische Verfahren wie Reflexzonenmassage, verschiedene Arten von Massage, Ultraschall, Dehnen (Dehnen des Firstes) und andere.

Jede dieser Methoden hat Vor- und Nachteile. In der Regel werden sie im Komplex verwendet.

Fachleute stellen individuelle Programme zusammen, die die Prävention und Behandlung von Zwischenwirbelhernien ohne Risiko für die Gesundheit des Patienten und mit der höchsten Wahrscheinlichkeit ermöglichen, die Pathologie loszuwerden.

Der Maßnahmenkomplex besteht in der Regel aus drei Hauptverfahren:

• Den Grat strecken;
• Spezielle Behandlungen und Massagen;
• Heilgymnastik.

Daher raten viele Experten zunehmend zu einem erschwinglichen und effektiven Weg - zur Vorbeugung und Behandlung von Wirbelhernien nach der Methode des berühmten Arzt-Psychotherapeuten Sergei Michailowitsch Bubnovsky.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky entwickelte und patentierte eine spezielle Methode zur Behandlung der Pathologie des Bewegungsapparates auf einem speziellen Gerät, das er ebenfalls entwickelte (MBT ist der multifunktionale Simulator von Bubnovsky). Diese Technik wird Kinesitherapie (Behandlung durch Bewegung) genannt.

Der Gymnastikkomplex besteht aus vielfältigen Übungen, deren Hauptanforderungen ein Maximum an Komfort und Komfort für den Patienten sowie eine hohe Leistungsfähigkeit sind. Jeder Bewegungsbeginner wiederholt sich bis zu 10 Mal. In den ersten Kursen werden Bewegungsabläufe, Konzentration und richtige Atmung trainiert. Allmählich nehmen das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen zu.

Es wird empfohlen, den Unterricht drei bis sechs Mal am Tag durchzuführen und alle Übungen in mehrere Gruppen zu verteilen. Dr. Bubnovsky bietet auch eine Reihe von körperlichen Übungen an, die Sie zu Hause alleine machen können.

Gymnastik mit Hernie

Therapeutische Gymnastik ist die Aktivierung der inneren Reserven einer Person zur Bekämpfung chronischer Erkrankungen. Und wie die Praxis zeigt, arbeitet es erfolgreich bei der Beseitigung von Problemen des Bewegungsapparates.

Meinung von Experten

Erkrankungen des Bewegungsapparates sind eine der wenigen pathologischen Veränderungen, die ohne Medikamente hervorragende Ergebnisse liefern. Bei Hernien der Lendenwirbelsäule beispielsweise lindern Dropper, Injektionen und Pillen die Schmerzen und lindern vorübergehend die Symptome. Der Hauptfaktor, der dabei hilft, die Pathologie loszuwerden, ist die korrekte Bewegung.

Tatsache ist, dass für Menschen, die an Rückenmarkshernien leiden, körperliche Aktivität streng dosiert und kompetent sein sollte. Sie können Amateur nicht ausüben und strikt Sport treiben.

Zur Bekämpfung dieser Erkrankung wurden spezielle Komplexe physiotherapeutischer Übungen entwickelt. Jede Übung dieses Behandlungsprogramms ist speziell ausgewählt und bietet Vorbeugung und Behandlung von Lendenhernien sowie schnelle Linderung von Schmerzen und Verbesserung des allgemeinen Zustands des Patienten.

Experten sind sich einig: Die Bewegungstherapie ist eine wirksame Methode der Genesung, deren Ergebnis zu 90 Prozent vom Wunsch, der Disziplin und der Anstrengung des Patienten abhängt. Diejenigen, die die Empfehlungen strikt befolgen, die Übungen technisch und regelmäßig durchführen, werden garantiert eine deutliche Verbesserung der Gesundheit erreichen.

Trotz der positiven Wirkung einer solchen Gymnastik lohnt es sich, die Kontraindikationen zu berücksichtigen:

• Verschlimmerung der Krankheit;
• Erhöhte Körpertemperatur;
• Erkrankungen der inneren Organe, vorausgesetzt, die Physiotherapie kann zu einer Verschlechterung ihres Zustands führen;
• Die Entwicklung von Metastasen in der Wirbelsäule.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.

Auswirkungen

Therapeutische Gymnastik aktiviert die wichtigsten biochemischen Prozesse in allen Bereichen der Wirbelsäule (einschließlich der Bandscheiben), stabilisiert die Durchblutung und den Lymphfluss.

Gymnastik Bubnovsky zielte darauf ab, die tiefen Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren. Übungen machen es möglich, Krämpfe zu lindern und Schmerzen zu stoppen, die Flexibilität und Beweglichkeit des Firsts zu verbessern, Salzablagerungen zu reduzieren, die Durchblutung zu aktivieren.

Richtig ausgewählte Bewegungen setzen die Entstehung einer Hernie aus und führen zu einer Abnahme ihrer Größe, so dass die benachbarten deformierten Gewebe allmählich in ihre natürliche Position zurückkehren.

Empfehlungen und Regeln

Bei der Durchführung eines medizinischen Komplexes sollten Sie bestimmte Regeln beachten:

• Turnen ist jeden Tag notwendig (mehrmals täglich). Führen Sie, wann immer möglich, Workouts zur gleichen Zeit durch.
• Übungen müssen technisch korrekt durchgeführt werden. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, Stöße, Sprünge und vermeiden Sie übermäßige Belastungen des Firstes.
• Die Dauer des Trainings, die Amplitude und die Anzahl der Wiederholungen sollten schrittweise erhöht werden.
• Nach dem täglichen Training sollte eine leichte Müdigkeit auftreten, die die korrekte und effektive Arbeit signalisiert. Erlauben Sie starke Müdigkeit kann nicht sein!
• Bei der Bewegungstherapie ist es wichtig, sich auf die Lokalisation der Hernie zu konzentrieren, um Ihr Wohlbefinden zu kontrollieren. Bei erhöhten Schmerzen, Unwohlsein im Unterkörper (Taubheit, "Gänsehaut", Schwäche) sollte die Übung unterbrochen werden und der behandelnde Arzt aufsuchen.

Bubnovsky-Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

• Ausgangsposition - auf allen vieren: mit Ellbogen und Knien auf dem Boden ruhen. Alle Muskeln sind so entspannt wie möglich. Atmen Sie tief ein und beeilen Sie sich nicht, den Rücken mit einem Bogen zu beugen (so biegt eine grazile Katze den Rücken). Atme langsam aus, beuge deinen Rücken. Rückkehr zur ursprünglichen Position.
  Bewegen Sie sich reibungslos. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen.

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Atmen Sie tief ein. Langsam ausatmen, heben Sie das Becken sanft über den Boden und stützen Sie sich dabei auf die Schultern und Füße. Steigen Sie auf die höchstmögliche Höhe. Senken Sie das Becken ab, während Sie ausatmen. Mach 20 Wiederholungen.
• Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf. Ellenbogen direkt an die Decke. An den Knien gebeugt, die Beine so angehoben, dass die Hüften senkrecht zum Körper waren. Kinn drückte sich an die Brust. Versuche langsam, deine Ellbogen in die Knie zu bringen. Die Hauptsache - der Wunsch zu verbinden, Ellbogen berühren optional die Knie. Wiederholen Sie die Notwendigkeit einer leichten Ermüdung. Überspannung ist nicht erlaubt!
• Startposition auf allen Vieren. Beugen Sie sich nach vorne, ohne die Ellbogen zu beugen. Kippen Sie bis zum Maximum. Rückkehr zur ursprünglichen Position. 20 bis 25 mal wiederholen.
• "Fahrrad". Ursprüngliche Position: Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf, die Knie gebeugt. Radfahren simulieren. "Geh" langsam, "Pedal" ruckelfrei und ruckfrei. Atme gleichmäßig.
• Verdrehen Rückenlage ausgeführt. Legen Sie Ihre linke Hand unter den Hinterkopf. Bewegen Sie das rechte Bein sanft und beugen Sie es am Knie, um den Ellbogen der linken Hand zu berühren. Auf derselben Flugbahn in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 15 Wiederholungen in jede Richtung.
• Ausgangsposition: Setzen Sie sich mit den Händen auf den Hinterkopf auf den Boden. Bewegen Sie das rechte und linke Gesäß abwechselnd nach vorne. Bewegen Sie sich ähnlich zurück und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.

Die vorgeschlagenen Übungen sind ziemlich einfach, sie können zu Hause durchgeführt werden. Sie werden deutlich entlastet, Verspannungen gelöst, die Wirbelsäule gestreckt und die Durchblutung des betroffenen Bereichs erhöht. Für die Heilung ist es jedoch wichtig, eine vollständige therapeutische Gymnastik zu absolvieren, die auf einem einzigartigen Simulator unter ständiger Aufsicht eines Spezialisten ausgeführt wird.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.

Gymnastik Bubnovsky mit Hernie der Wirbelsäule 2

Die Hernie der Wirbelsäule macht vielen Patienten Angst vor der Operation und einer langen Rehabilitation danach. In manchen Fällen kann eine Operation nicht wirklich vermieden werden, aber das Problem kann oft auf weniger drastische Weise behandelt werden. Therapeutische Gymnastik ist eine effektive und einfache Behandlungsform. Nun gibt es viele Methoden der Bewegungstherapie bei Hernien der Wirbelsäule. Die Behandlungsmethode nach Bubnovsky S.M., die auch im fortgeschrittenen Stadium der Krankheit positive Ergebnisse liefert, ist bei Patienten besonders beliebt.

Die Essenz der Technik

Der medizinische Komplex von Übungen für alle Arten von intervertebralen Hernien, andere Erkrankungen der Wirbelsäule sowie neurologische Probleme wurde von Sergei Michailowitsch Bubnowski persönlich entwickelt. Die einzigartige Technik begann mit einer schweren Rückenverletzung des Arztes selbst, als die Ärzte seine Behinderung vorhergesagt hatten und keine vollständige Genesung versprechen konnten.

Bubnovsky sammelte und studierte das langjährige Wissen von Weltexperten und verschiedene Praktiken, kombinierte sie und passte sie an die individuellen Bedürfnisse jedes Patienten an. Der Arzt hat die Übungen so entwickelt, dass sie die Nutzung aller inneren Reserven des Körpers maximieren und dazu beitragen, das Wohlbefinden ohne Hilfe zu verbessern.

Die Methode basiert auf mehreren Prinzipien:

• Komplette Muskelentspannung. Es lindert Schwellungen, Entzündungen und das Einklemmen von Nervenenden, was starke Schmerzen verursacht.
• Absolut alle Muskeln des Körpers durcharbeiten, vor allem diejenigen, die im Alltag nicht oft funktionieren. Dies beschleunigt den Stoffwechsel und die Durchblutung in den betroffenen Rückenbereichen.
• Dehnung der Wirbelsäule und der Muskeln. Muskeln werden elastisch und behalten ihre Jugend lange Zeit. Die Wirbelsäule wird gestreckt, die verlagerten Wirbel werden allmählich eingesetzt. Stretching kann die Mobilität der Patienten und die Lebensqualität verbessern.
• Stärkung des Muskelrahmens Die Übungen umfassen die Muskeln des Rückens, des Bauchraums und des Beckens. Parallel dazu werden Arme und Beine trainiert.
• Mangel an Medikamenten Das Schmerzsyndrom wird durch körperliche Anstrengung gelindert. Die Patienten bemerken Verbesserungen in ihren ersten Kursen.

Regelmäßige Kurse nach der Methode von Bubnovsky helfen, alle unangenehmen Symptome zu beseitigen und führen zu einer vollständigen Genesung ohne Eingriffe von außen. Mit jeder Lektion flacht die Wirbelsäule ab, die Bandscheiben fallen zusammen, die Hernie nimmt allmählich ab und verschwindet dann vollständig.

Zwischenwirbelhernien-Übungen

Die Technik von Dr. Bubnovsky oder der Bewegungstherapie umfasst viele universelle Übungen, die auf die gesamte Wirbelsäule und den gesamten Bauchbereich abzielen. Sie sind eine Art Basis für einen Komplex von Übungen, zu denen einzelne Übungen hinzugefügt werden können, um bestimmte Zonen zu erarbeiten.

Achten Sie auf die korrekte Implementierung, abhängig von Ihrer Gesundheit. Ermitteln Sie das Tempo und die Amplitude der Bewegungen auf der Grundlage des körperlichen Trainings. Nicht belasten, die Intensität allmählich erhöhen, sonst kann körperliche Aktivität nur schaden. Allmählich verbessert sich die Elastizität des Körpers und die Übungen werden leicht durchgeführt.

Der Komplex der Grundübungen:

1 "Katze". Start auf allen vieren, gerade und völlig entspannt. Atmen Sie in dieser Position beim Ausatmen tief ein, um den Rücken so viel wie möglich und halten Sie einige Sekunden lang. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, atmen. Dann beim Ausatmen den Rücken nach unten beugen. Wir zählen auf und ab, alles was Sie brauchen, um das 10 bis 20 Mal zu tun.

2 Gehen auf dem Gesäß. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine und den Rücken gerade, die Hände können an der Brust gehalten werden. Gehen Sie mit Hilfe der Gesäßmuskulatur etwa einen Meter vorwärts und dann zurück. Wiederholungen vor und zurück sollten 8 - 10 mal durchgeführt werden.

3 "Fahrrad". Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Beine um 90 Grad an und führen Sie die Bewegung so aus, als würden Sie in die Pedale treten. Die Übungsdauer beträgt ca. 1 Minute oder bis die Beine müde sind.

4 Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf, die Ellbogen nach vorne und die Beine an den Knien. Heben Sie beim Einatmen das gebeugte Bein des rechten Knies an, reißen Sie die Schulterblätter leicht vom Boden und versuchen Sie, die Ellbogen mit dem Fuß zu erreichen. Senken Sie beim Ausatmen die Schultern und das gestreckte Bein auf den Boden. Beim Einatmen heben Sie das bereits gerade rechte Bein und die Schulterblätter wieder an und versuchen Sie, die Ellbogen mit dem Fuß zu berühren. Dann wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Fuß. Führen Sie die Übung 8-mal durch (das gebogene und gerade Bein wird für eine Wiederholung in Betracht gezogen). Kinn bis zur Brust, um den Hals nicht zu überfordern.

5 Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, setzen Sie die Füße näher an das Gesäß, fassen Sie die Knöchel mit den Händen. Heben Sie in dieser Position das Becken auf die maximal mögliche Höhe an, während Sie den Rücken beugen (wenn Sie Ihre Knöchel nicht sofort umklammern können, können Sie die Füße vom Gesäß entfernen und auch nach hinten beugen, wobei die Elastizität zunimmt). Machen Sie 8 - 10 Wiederholungen.

6 Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme und strecken Sie sich vor ihm aus. Atmen Sie beim Ausatmen den rechten Arm und die Brust vom Boden ab, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie ein. Wiederholen Sie dann beim Ausatmen die Übung mit der linken Hand. Führen Sie 8 Mal für jede Hand aus.

7 Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme vor sich aus, atmen Sie ein. Heben Sie beim Ausatmen beide Hände an und heben Sie die Brust vom Boden. Übung, um reibungslos und ruckfrei zu funktionieren. Versuchen Sie, während des Aufstiegs an der höchsten Stelle einige Sekunden zu verweilen. Führen Sie die Übung 8 - 10 Mal durch.

8 Neigt sich zur Seite. Werden Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. In einer leichten Version der Hand an der Taille, in einer komplexeren Art, die Arme entlang der Schulterlinie zu den Seiten zu strecken. Beim Einatmen nach rechts beugen, ohne den Rücken beim Ausatmen zu beugen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Als nächstes atmen Sie ein und beugen Sie sich nach links. Laufen Sie 10 Mal auf jeder Seite.

9 Neigen Sie nach vorne. Werden Sie aufrecht, heben Sie Ihre Hände an (dies wird dazu beitragen, dass Ihr Rücken gerade bleibt). Führen Sie eine langsame und sanfte Biegung vor und versuchen Sie, mit den Handflächen den Boden zu erreichen. An der tiefsten Stelle entspannen Sie Ihren Rücken und versuchen Sie, Brust und Bauch an die Füße zu drücken. Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal.

10 Umlenkung zurück. Werden Sie gerade, die Beine zusammen, die Arme angehoben und die Handflächen verbunden (wie beim Gebet). Fangen Sie sanft an, sich rückwärts zu beugen, und verweilen Sie einige Sekunden lang am tiefsten Punkt. Kehren Sie dann genauso problemlos in die Ausgangsposition zurück. Während des Trainings können Sie ein leichtes Schwindelgefühl verspüren. Dies erfordert auch die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts. Anfänger sollten lieber einen solchen Trog machen, kniend. Führen Sie die Übung 8-10 Mal durch.

11 Brücke Nehmen Sie diese Übung regelmäßig in Ihr Training auf. Um es aus einer liegenden Position zu tun, um sich für eine mögliche Höhe nach unten zu beugen, versuchen Sie, Ihre Arme zu strecken. Wiederholen Sie die Übung etwa fünfmal, während der Ablenkvorgang einige Sekunden lang dauert.

Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

In dem Komplex von Übungen zur Herniation der Lendengegend werden der Basis Übungen hinzugefügt, die darauf abzielen, den unteren Rücken, den unteren Rücken und das Gesäß weiter zu bearbeiten:

1 Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Boden. Kopf und Körper fest auf den Boden gedrückt, Hände hinter dem Kopf, Ellbogen zur Decke gerichtet. Heben Sie beim Einatmen die gebogenen Beine an und versuchen Sie, die Ellbogen zu berühren. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Übung, um reibungslos und ruckfrei zu funktionieren. Die untere Presse wird gerade bearbeitet und die Taille wird gestreckt. 10 mal wiederholen.

2 Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine und strecken Sie sich leicht aus, legen Sie die Hände unter das Kinn und atmen Sie ein. Beim Ausatmen die Beine 15-20 cm vom Boden abreißen (Beine nicht beugen). Atmen Sie ein, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Übung stärkt die Lendenwirbelsäule und das Gesäß. Laufen Sie 10 Mal.

3 Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine gestreckt, die Arme vor Ihnen ausgestreckt, atmen Sie ein. Ziehen Sie beim Ausatmen gleichzeitig gerade Arme und Beine vom Boden ab, ebenfalls auf eine Höhe von 15 bis 20 cm, und kehren Sie beim Einatmen in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal.

4 Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Hände entlang des Körpers, auf der Brust oder hinter dem Kopf (da dies bequemer ist, sind Ihre Hände nicht an der Übung beteiligt), atmen Sie ein. Heben Sie beim Ausatmen das Becken leicht an, beugen Sie die Beine nicht, drehen Sie es nicht nach rechts. Atmen Sie ein, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, atmen Sie erneut aus und wiederholen Sie die Übung nach links. Führen Sie 8 - 10 Wiederholungen durch.

Wir behandeln die Taille nach der Methode von Bubnovsky

Problem der Planetenskala

Ab dem 40. Lebensjahr (wenn auch immer mehr und in einem jüngeren Alter) beginnen wiederkehrende Rückenschmerzen viele Menschen zu quälen. Im Laufe der Jahre nimmt der Schmerz zu, wird diffuser und macht während eines Anfalls manchmal keine Bewegung im unteren Rücken möglich.

Ursache für diese unangenehmen Symptome sind in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle degenerative Erkrankungen der Lendenwirbelsäule, insbesondere ein Bandscheibenhernie in diesem Bereich. Ein solcher praller Hernie drückt auf die Nerven des in der Nähe liegenden Rückens und verursacht die entsprechenden Schmerzen. Darüber hinaus kann eine Hernie auch durch die Lendenwirbelsäule betroffen sein, die die unteren Gliedmaßen innervieren. In diesem Fall kann sich der Schmerz auf das Gesäß und die Rückseite des Oberschenkels ausbreiten, die Beine können taub und schwach werden.

Um das Fortschreiten der Symptome zu verhindern, um deren Auftreten zu verhindern, und manchmal, um sich von ihnen zu befreien, wird die Gymnastik nach Bubnovsky angewendet. Diese Bewegungstherapie wurde speziell für den unteren Rücken entwickelt und soll helfen, wenn die übliche Bewegungstherapie unwirksam ist.

Prinzip der Gymnastik

Im Gegensatz zu einer normalen Bewegungstherapie ist das Turnen nach Bubnovsky ziemlich intensiv und bietet eine gute realisierbare Belastung. Wenn der Patient während der Übungen schwitzt, ist das Turnen gut. Was ist mit dieser Technik zu kämpfen? Hier sind die Hauptursachen für Rückenschmerzen:

1. Osteochondrose der Lendenwirbelsäule. Grund schon erwähnt. Es ist die Hauptursache für Schmerzen in der Lendenwirbelsäule. Eine abgenutzte Wirbelsäule zum Ausgleich „wächst“ Knochenwachsen (Osteophyten) an der Oberfläche, die die Nerven des Rückens belasten und starke Schmerzen verursachen können.
2. Hernie in der Lendenwirbelsäule. Auch schon erwähnter Grund. Eine in den umgebenden Raum "gekrochene" Bandscheibenscheibe (eigentlich eine Hernie) kann nach dem gleichen Prinzip die Nerven unterdrücken und unangenehme Symptome verursachen.
3. Stenose des Spinalkanals. Kennzeichnend für ältere Menschen ist bereits eine Veränderung des Körpers. Hierbei handelt es sich um eine Verengung des Lumens des Spinalkanals durch überwachsenes Weichgewebe mit anschließendem Quetschen des Rückenmarks auf Höhe der Lendenwirbelsäule.
4. Infektiöse Entzündung der Lendenwirbel. Es gibt Schmerzen in der Lendengegend. Zu dieser Entzündung können eine Vielzahl verschiedener Mikroorganismen führen.
5. Lumbalstrauma Unter anderem kann der Nerv rein mechanisch und ohne Quetschen geschädigt werden, z. B. aus einer Rückenhöhe (im Lendenbereich).

Es ist gegen diese Ursachen Gymnastik für Bubnovsky und gerichtet. Mit der gebotenen Sorgfalt wird es eine gute Wirkung bei der Behandlung der Wirbelsäule haben.

Medizinische Gymnastik mit Ischias

Die von Bubnovsky erfundene Gymnastik zielt darauf ab, die Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule zu stärken.

Übungen mit Sorgfalt lindern Entzündungen der Lendenwirbelsäule und lindern Schmerzen, erhöhen die Durchblutung, verringern die Gewebeschwellung und helfen bei Muskelkrämpfen im unteren Rücken.

In einigen Fällen nimmt die Hernie sogar aufgrund der teilweisen Resorption ab. All dies reduziert den Druck auf die Nerven, verbessert die Regenerationsprozesse und entfernt unangenehme Symptome teilweise oder vollständig.
Übung Bubnovsky muss mindestens eine halbe Stunde täglich trainieren. Wie bereits erwähnt, ist der Beweis für die Wirksamkeit des Trainings Schweiß, der während des Trainings auftritt. Die Grundübungen zur Gymnastik lumbalen Bubnovsky folgen:

1. Auf dem Bauch liegend. Die Beine sind an den Knien nicht gebeugt. Wechseln Sie abwechselnd ein Bein, dann das andere bis zur Hälfte des maximal möglichen und heben Sie für 1-2 Sekunden auf.
2. Auf dem Bauch liegend. Die Beine sind an den Knien nicht gebeugt. Wenn Sie beide Füße auf den Boden stellen, sollten Sie versuchen, den Oberkörper ein wenig anzuheben, beispielsweise die in der vorherigen Übung beschriebenen unteren Gliedmaßen.
3. Auf dem Bauch liegend. Greifen Sie mit den Handflächen auf den Boden und versuchen Sie, den Oberkörper anzuheben, während Sie die Socken unterstützen.
4. Stehend Atme ein und aus durch den geschlossenen Mund (nicht bis zum Ende - eine kleine Lücke muss entstehen). Die Handflächen müssen zu diesem Zeitpunkt Druck auf den Magen ausüben, wodurch die Bauchwand Atembewegungen ausführen kann.
5. Auf den Fersen sitzen. Heben Sie Ihren Körper beim Einatmen an und öffnen Sie die Arme. beim Ausatmen - um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
6. In sitzender Position auf Ihrem Schoß. Neigen Sie nach vorne, machen Sie eine kleine Pause und machen Sie eine ähnliche Neigung nach hinten, und halten Sie sie einige Sekunden lang an.
7. In sitzender Position auf Ihrem Schoß. Versuchen Sie, Ihre Knie anzuheben, indem Sie das Becken abwechselnd nach links und rechts drehen.
8. Auf dem Gesäß sitzen. Bewegen Sie sich relativ zum Boden nach oben und beanspruchen Sie die Gesäßmuskeln abwechselnd.
9. In einer Pose auf allen Vieren. Wechseln Sie alternativ mit den Füßen hin und her (Mahi).
10. In Bauchlage auf der Seite. Heben Sie das Bein an, das sich gegen den Boden lehnt, und halten Sie es zwei oder drei Sekunden lang auf 50% der maximal möglichen Amplitude. Nachdem Sie ein Bein auf der gegenüberliegenden Seite durchgeführt haben, wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Ansätzen für das andere Bein.
11. In Rückenlage. Beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie den Oberkörper beim Ausatmen leicht an.
12. In Rückenlage. Überqueren Sie die Beine und machen Sie die gleichen Körperbewegungen nach oben, jedoch nicht streng senkrecht, sondern etwas seitwärts (diagonal).

Es ist nicht notwendig, diese Übungen in der Reihenfolge durchzuführen, in der sie hier gegeben werden. Es gibt auch keine klaren Anweisungen für die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung. Sie müssen diesen Komplex für sich selbst berechnen, so dass er mindestens 30 Minuten dauert.

Obwohl Gymnastik für Bubnovsky auf eine ausreichende Belastung für den Körper ausgerichtet ist, können Sie es nicht übertreiben. Wenn Sie nach dem Gymnastikschmerz Schmerzen verstärken, müssen Sie den Unterricht abbrechen und einen Spezialisten aufsuchen!

Gymnastikeffekt

Neben der Verbesserung der Blutzirkulation in der Lendengegend und der Linderung von Schmerzen und Schwellungen hat diese Reihe von Übungen die folgenden positiven Auswirkungen:

1. Stärkung der Lenden- und Rückenmuskulatur.
2. Positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, insbesondere bei essentieller Hypertonie.
3. Verringerung der Belastung der Wirbelsäule und der Beingelenke aufgrund der Muskelentwicklung.
4. Und andere.

Gegenanzeigen

Für das Turnen von Bubnovsky gibt es Kontraindikationen! Sie sollten sorgfältig geprüft werden, bevor Sie sich mit den Schmerzen eines Rückenmarks befassen, und Sie sollten auf keinen Fall versuchen, Ihre Augen vor Krankheiten zu schließen, die die Ausübung der oben beschriebenen Übungen verbieten.

Diese Liste ist nicht so lang, verdient jedoch die meiste Aufmerksamkeit:

1. Frühe postoperative Periode. Nach der Operation steht der Körper immer noch unter Stress und erholt sich nur von der Operation. Das Training kann zu Nahtabweichungen, Blutungen, Rückfällen und vielen anderen schrecklichen Komplikationen führen.
2. Maligne Tumoren in der Wirbelsäule. Es ist eine inakzeptable Übung für Krebspatienten. In diesem Fall werden die Übungen die Schmerzen nicht lindern, sondern nur die Situation verschlimmern.
3. Blutversorgung des Herzmuskels. Mit anderen Worten, ein Zustand, der zu einem Herzinfarkt führen kann. Wenn das Herz "in der Schwebe ist" und anfällig für Herzinfarkt ist, sollten Sie dem Körper nicht wenigstens irgendeine Art von Belastung auferlegen und dabei das Herzgewebe in die Arme der Nekrose des Herzgewebes drücken.

Vergessen Sie nicht, dass sowohl Herzinfarkt als auch Schlaganfall Pathologien mit einer relativ hohen Mortalität sind. Und die Entwicklung von Onkologie und postoperativen Komplikationen ist hinsichtlich der Prognose nicht besser. Daher können Kontraindikationen nicht ignoriert werden!

Rückenschmerzen Behandlung - 5 Übungen von Bubnovsky

Wenn dein Rücken schmerzt. Gymnastik bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule

Im Sommer passiert es öfter. Sie krabbelten im Garten, schnappten sich abrupt einen schweren Koffer oder trugen ein großes, aber schlafendes Kind in den Armen - und bitte Rückenschmerzen. Es ist nicht klar, dass man sich nicht beugen, nicht aufrichten und selbst normale Hausarbeiten erledigen muss. Versuchen Sie nicht, Schmerzmittel zu schlucken und sie auf den Rücken zu schmieren. Rückenschmerzen behandeln wirklich nur körperliche Betätigung. Dies ist das erste, was bei akuten Rückenschmerzen zu tun ist.

Um die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen, ist es notwendig, nicht nur ihre anatomische Struktur, sondern auch ihre Physiologie zu verstehen.

Die anatomische Unversehrtheit des Gelenks wird durch das Zusammenspiel der das Gelenk umgebenden Muskeln und Bänder erhalten und ermöglicht es, die Gelenkflüssigkeit bereitzustellen. Diese Regel gilt für große Gelenke und die Wirbelsäule. Und die Wirbelsäule erhält die Nahrung auf dieselbe Weise wie normale Gelenke, dh mit Hilfe der arbeitenden Muskeln.

Physiologisch befinden sich die neurovaskulären Bündel in den Muskeln, die die Gelenke versorgen. Das letzte Glied der Gefäße sind die Kapillaren, durch die der Stoffwechsel erfolgt. Gelenke, einschließlich der Wirbelsäule, werden nur in einem Fall ernährt - wenn die Muskeln ihnen Blut zuführen und nicht, wenn eine Person Pillen einnimmt (Injektionen, Blockaden, intratusuläre Injektionen), die angeblich dazu beitragen, das wunde Gelenk zu heilen. Es ist das Muskelgewebe, das für die Blutversorgung verantwortlich ist!

1. Gehen auf allen Vieren (keine Kontraindikationen)

Eine einfache, aber sehr effektive Übung, um ausgeprägte Rückenschmerzen zu lindern. Ein alternierender Dehnungsschritt, der die Muskeln der oberen und unteren Extremitäten umfasst, lenkt den Blutfluss vom unteren Rückenbereich, wo er "feststeckt", zu den Muskeln der Arme und Beine, die die Drainagefunktion ausführen, wodurch das innere Ödem (Entzündung) der tiefen Muskeln der Wirbelsäule entfernt wird, wodurch akute Schmerzen reduziert werden.

I.P. Kniend die Hände auf den Boden stützen. Dazu müssen Sie auf dem Boden aus dem Bett gleiten und sich auf allen Vieren nach dem Prinzip in der Wohnung bewegen. Das rechte Bein ist die linke Hand. Es gibt keine axiale Belastung der Wirbelsäule - nur Arme und Beine arbeiten.

Sie können sich bewegen, indem Sie 5 bis 20 Minuten lang Handschuhe und Knieschützer tragen (oder Ihre Knie in eine elastische Binde wickeln), dabei das Spielzeug unter dem Bett entfernen und die Fußleisten abwischen. In Zukunft können Sie Hausarbeit machen (z. B. Kartoffeln schälen oder Gemüse für Salat schneiden), knien und auf dem gepolsterten Hocker liegen (kleiner Fitball). Alles ist besser als lügen, stöhnen und Pillen schlucken.

2. Drücken Sie auf der Rückseite (keine Kontraindikationen)

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der gesamten Wirbelsäule, insbesondere in der Lendengegend, "sanft" zu strecken. Die Kryokompression verbessert die Mikrozirkulation und verringert Schwellungen und Entzündungen im schmerzenden Bereich.

I.P. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf in einem Schloss eingeschlossen. Unter der Lende - kalte Kompresse. Gefrieren Sie dazu das Wasser in einer Plastikflasche (0,5 Liter) in einem Gefrierschrank, sodass nur die Hälfte der Flasche gefüllt wird. Brechen Sie das Eis mit einem Hammer (vorzugsweise aus Holz) in die Flasche, legen Sie es unter den unteren Rücken und beginnen Sie mit der Übung.

Beim Ausatmen "Ha-a" versuchen Sie gleichzeitig, die Schulterblätter vom Boden zu ziehen, und gebeugte Knie ziehen sich bis zum Bauch hoch, um die Ellbogen der Knie zu berühren.

Wenn sich diese Übung als schwierig erweist, versuchen Sie es mit einer einfacheren Option: Heben Sie abwechselnd Ihre Arme und Beine an. Versuchen Sie gleichzeitig, das linke Knie mit dem rechten Ellbogen zu erreichen und umgekehrt - mit Ihrem linken Ellbogen und dem rechten Knie.

Achten Sie auf die Invasion des Bauches gegen die "Wirbelsäule". Wechseln Sie diese Übung mit dem folgenden Befehl "bis zum Scheitern" (dh der maximal möglichen Anzahl von Wiederholungen 10-50).

3. Halbbrücke (keine Kontraindikationen)

I.P. das gleiche wie im vorigen. Hände entlang des Körpers. Beim Ausatmen "Ha-a" versuchen Sie, das Becken so hoch wie möglich anzuheben, das Gesäß zu quetschen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn das Eis unter der Lende nach der vorherigen Übung bereits geschmolzen ist, können Sie die Kryokompresse entfernen und diese beiden Übungen (2, 3) ohne diese Übung fortsetzen.

Die ersten 2-3 Wiederholungen verursachen starke Schmerzen im Becken und im unteren Rücken. Fürchte dich nicht davor. Die Übung ist absolut sicher und wird mindestens 2-3 mal täglich 5-10 Wiederholungen durchgeführt.

4. Stretching Standing (keine Kontraindikationen)

Diese Übung dehnt die gesamte Rückenlinie des Körpers aus und entlastet die Gelenke der unteren Gliedmaßen und der Lendenwirbelsäule.

I.P. Stehend, Beine breiter als Schultern. Alternativ steigen wir mit einem geraden Rücken ab, zuerst nach rechts und dann in Richtung linkes Bein. Die Übung wird auch mehrmals am Tag (und in den folgenden Tagen) durchgeführt, wobei jedoch die Neigung zum Bein (notwendigerweise gestreckt am Kniegelenk) geringer wird, bis die Finger die Zehen berühren

Versuchen Sie danach, sich nach vorne zu beugen, die Arme über die Fersen zu fassen und hinter Ihren Rücken zu schauen.

Versuchen Sie in der letzten Phase der Bewegung, 2-5 Sekunden lang zu verweilen. Die Ausatmung begleitet die gesamte Bewegung. Sie können während des Neigungsprozesses einige kurze Ha-a-Atemzüge machen.

5. Anheben der Knie an der horizontalen Stange

Stark genug, aber sehr effektive Übung. Bei dieser Übung kann der Effekt der geraden Beine (Anästhesie und Heilung) als erhalten betrachtet werden, weil Unter Einwirkung des Körpergewichts wird die gesamte Wirbelsäule gestreckt, insbesondere in den Anhaftungsbereichen der paravertebralen Muskeln (Lumbosacral- und Halswirbelsäule).

I.P. Hängen Sie an der horizontalen Leiste, der Körper ist gerade. Sie wird wie alle Übungen an der Ausatmung "Ha-a" und durch Schmerzen in der Lendenwirbelsäule durchgeführt. Man kann es als maskulin bezeichnen, weil es wenige Frauen gibt, die es 8-10 mal hintereinander ausführen können. Versuchen Sie, die an den Knien gebeugten Beine zum Bauch anzuheben. Für vorbereitete - gerade Beine zur horizontalen Leiste.

Trotz des möglicherweise ausgeprägten Schmerzsyndroms ist das Training absolut sicher. Aber auf den Boden zu springen ist nicht zu empfehlen. Es ist besser, diese Übung von einer niedrigen Bank aus zu beginnen und zu beenden.

Kontraindikation: gewöhnliche Luxation des Schultergelenks.

Sergey Bubnovsky Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

• Lerne das richtige Atmen.
• Compliance Übungstechniken.
• Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
• Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
• Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

• Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
• Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
• Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

• Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
• Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
• Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

• Osteochondrose;
• Kniekrankheit;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

• Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
• Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
• Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

• Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
• Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
• Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.