Wenn Sie nicht viel Zeit und Geld für die medizinische Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates aufwenden möchten, wird die Gymnastik von Dr. Bubnovsky helfen.

Wie Sie mit Dr. Bubnovsky wieder gesund werden

Laut Statistik leiden etwa 75% der Menschen der Gesamtbevölkerung des Planeten an Erkrankungen des Unterstützungs- und Bewegungsapparates, und der Anteil junger und älterer Menschen an der Gesamtzahl der Patienten ist ungefähr gleich. Was tun, um Erkrankungen des SLM (Bewegungsapparates) zu heilen? Eine alternative Methode ist der Gymnastikarzt Bubnovsky.

Prinzipien des Bubnovsky-Komplexes

Dr. Bubnovsky glaubt, dass die Gesundheit des Bewegungsapparates nur durch Sport wiederhergestellt und aufrechterhalten werden muss, wofür er eine einzigartige Gymnastik entwickelt hat.

Probleme mit der Wirbelsäule sind nach Ansicht eines Spezialisten ein häufiges Phänomen bei sitzenden Menschen. Eine einfache Steigerung der motorischen Aktivität reicht jedoch nicht aus. Eine Person, die an Rückenerkrankungen leidet, sollte sich nicht nur bewegen, sondern richtig machen.

Gymnastik Bubnovsky hat solche Prinzipien:

• Korrektes Atmen;
• Genauigkeit der Übung;
• Die Verwendung zusätzlicher Behandlungen, wie z. B. Massagen;
• Vollständige Ablehnung von Drogen.

Merkmale des Komplexes

Nach Ansicht des Arztes hilft die Kinesitherapie (Behandlung mit Hilfe von Bewegung) nicht nur, um Lendenhernie, zervikale Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates zu beseitigen, sondern auch die Immunität zu verbessern. Gymnastik kann als prophylaktisches Mittel eingesetzt werden. Die Hauptmerkmale der Technik sind folgende:

• Schmerzsyndrome und Schmerzen loszuwerden;
• Muskelentspannung und Muskelaufbau
• Entzündungen beseitigen;
• Gemeinsame Entwicklung;
• Normalisierung des Blutdrucks und des Blutkreislaufs;
• Beschleunigung des Stoffwechsels;
• Sicherer Gewichtsverlust;
• Optimierung der Gewebeernährung;
• Stärkung der Muskulatur.

Für eine kompetentere und komplexere Wirkung auf den Körper hat der Arzt spezielle Simulatoren entwickelt, die jeder zu Hause installieren kann. Dies ist besonders praktisch für diejenigen, die kein Kinesitherapie-Zentrum besuchen können.

Mit was fangen wir an?

Die Preise für die Bubnovskiy-Simulatoren des Autors sind tatsächlich ziemlich hoch, und nicht jeder Patient kann Therapiezentren besuchen. Daher gibt es zu Hause eine Behandlungsmethode. Für sie gibt es genügend Sportplätze mit Querbalken oder einen Expander und kleine Hanteln. Bevor Sie mit der Technik beginnen, sollten Sie sich klar machen, dass diese Gymnastik ernsthafte Disziplin und volle Rückkehr erfordert. Lassen Sie die Trainingstage nicht aus, seien Sie faul, machen Sie falsche Bewegungen oder atmen Sie nicht richtig - all dies wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus.

Mit all ihren Vorteilen kann die Bubnovsky-Technik Kontraindikationen haben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Kontraindikationen für solche Belastungen gelten als Onkologie, die postoperative Periode, den Zustand vor dem Schlaganfall und den Zustand vor dem Infarkt, eine Schädigung der Sehnen und Bänder.

Nachdem Sie alle erforderlichen Verfahren durchlaufen haben, wählen Sie keine erweiterten Programme. Der Begründer der Kinesitherapie empfiehlt, nicht mit dem adaptiven Gymnastik zu beginnen. Sie können es direkt nach dem Schlaf tun, aber Sie müssen sich nicht das Vergnügen versagen, „noch 5 Minuten zu liegen“. Der Komplex wird im Bett liegend ausgeführt, jede Übung wird 15-20 Mal durchgeführt.

Morgenübung oder Übung nach dem Schlaf

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme „an den Nähten“ entlang des Körpers. Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander. Ziehen Sie Ihre großen Zehen von sich weg und dann zu sich selbst.
2. Ausgangsposition wie in Übung 1. Reduzieren und trennen Sie nun den Fuß. Ziel: die großen Zehenblätter berühren.
3. Die Ausgangsposition ist gleich. Drehen Sie die Füße abwechselnd im Uhrzeigersinn und dann gegen.
4. Bleib zurück. Stellen Sie sich vor, Sie klemmen einen kleinen Ball mit den Zehen und lassen ihn dann abrupt los, strecken Ihre Finger und strecken sich.
5. Lege dich auf den Rücken und lege deine Hände entlang des Körpers. Ziehen Sie die Fersen auf das Blatt, ziehen Sie die Fersen zum Gesäß und bringen Sie sie mit derselben Verschiebebewegung in ihre ursprüngliche Position zurück.
6. Bleiben Sie in Rückenlage, Hände an den Nähten. Beugen Sie die Beine an den Knien in einem stumpfen Winkel. Ziehen Sie an jedem Bein Ihre Finger an sich, bis sich das Becken bewegt.
7. Bleiben Sie auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Hände entlang des Körpers, die Handflächen sehen nach unten. Die Beine sollten schulterbreit auseinander gestellt werden, sodass sie gebogen bleiben. Entweder die eine oder andere, die Knie hineinlegen und versuchen, die Laken mit der Innenseite Ihres Oberschenkels zu berühren.
8. Diese Übung wird manchmal als Gesäßbrücke bezeichnet. Es ist wirksam bei Verstopfung, Hämorrhoiden und anderen Krankheiten. Neben der Behandlung können auch das Gesäß und die Beine gepumpt werden. Legen Sie sich auf den Rücken und drehen Sie Ihre Hände an den Nähten nach unten. Beugen Sie die Beine an den Knien und halten Sie Ihre Füße so nah wie möglich. Heben Sie beim Einatmen das Gesäß an und belasten Sie es. Bei korrekter Ausführung am höchsten Punkt sollte das Gesäß zittern. Gehen Sie beim Ausatmen langsam nach unten.
9. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie Ihre Arme und Beine. Beugen Sie ein Knie, fassen Sie es mit den Händen und ziehen Sie es an Ihre Brust. Der Rücken kann angehoben werden, das freie Bein bleibt jedoch gerade auf dem Bett liegen. Ziel: Berühren Sie das Knie mit dem Kinn.
10. Bleiben Sie in der ursprünglichen Position 9. Beugen Sie die Beine an den Knien, die Füße sollten auf das Laken gedrückt werden. Mit den gefalteten Händen auf dem Bauch atmen Sie es beim Einatmen wie eine Kugel ein, und beim Ausatmen sanft "wegblasen". Die Übung soll den Musculus rectus abdominis straffen.

Gymnastik gegen Schmerzsyndrome

Bei Erkrankungen der ODA, die durch das Vorhandensein verschiedener Schmerzarten gekennzeichnet sind. Dr. Bubnovsky hat die Mittel und gegen sie.

Für die Wirbelsäule

Die unten beschriebenen Übungen beseitigen Schmerzen im Rücken und verbessern den Gesamtzustand. Alle Übungen bestehen aus drei Phasen: Entspannung, Muskelpumpen, Vollendung. Stufen fließen nahtlos ineinander. Daher sollten Sie keinen einzigen Punkt des Komplexes verpassen:

• Kniend und palmen, entspannen sie sich;
• Mach langsam ein "Kätzchen". Beugen Sie den Rücken, während Sie einatmen und ausatmen. Wiederholen Sie den Artikel 15-20 Mal.
• Dehnen Sie für die Rückenmuskulatur. Setzen Sie sich auf den Oberschenkel Ihres linken Beines und drücken Sie den rechten Rücken nach hinten. Mit der linken Hand müssen Sie etwas vor sich haben. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
• Strecken Sie Ihren Körper auf allen vieren nach vorne. Das Körpergewicht sollte auf der Handfläche und den Knien verteilt sein, der untere Rücken ist eine gerade Linie mit dem Becken. 15 mal wiederholen.
• Beugen Sie auf allen Vieren die Arme, inhalieren Sie, lehnen Sie sich zum Boden. Beine sind statisch. Bringen Sie beim Ausatmen die Hände wieder in ihre ursprüngliche Position und landen Sie das Becken auf den Fersen. 15-20 mal wiederholen.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und legen Sie den Körper entlang. Heben Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich an, senken Sie es beim Einatmen. 30 mal wiederholen.

Für den unteren Rücken

Um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, sind nützliche Gummi-Stoßdämpfer von Copyright. Sie sollten gemäß den Anweisungen verwendet werden, und die Übungen sollten gemäß dem System „3 Sätze 12 Mal“ durchgeführt werden.

• Legen Sie sich auf ein schräges Brett. Kopf nach oben, Hände an den Griffen fixiert. Ziehen Sie Ihre Beine sanft zu sich und atmen Sie ein. Nimm eine Ausgangsposition beim Ausatmen
• Bankdrücken ausführen, Becken von der Horizontalen abreißen;
• Führen Sie einen hängenden Winkel und hängende gebogene Beine abwechselnd an der horizontalen Leiste ein.
• Halten Sie sich an den Stufenbarren an den Armen und ziehen Sie die Last am Becken auf. Ziehen Sie die geraden Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper.

Mit zervikaler Osteochondrose

Die Kinesitherapie zielt nicht nur darauf ab, den Patienten von Schmerzen zu befreien, sondern auch die motorische Aktivität des Halses wieder herzustellen und Kopfschmerzen zu beseitigen. Jede Übung wird auf dem System "3 Sätze von 12 Mal" durchgeführt.

• Legen Sie sich auf eine horizontale Fläche und nehmen Sie die Kurzhanteln. Drücken Sie beim Ausatmen Bankdrücken, strecken Sie Ihre Arme und machen Sie ein deutliches „Ha-a!“.
• Auf dem Rücken liegend verdünnen Sie die Kurzhanteln, bis sie mit der Oberfläche in Kontakt kommen, und beugen Sie die Arme an den Ellbogen. Heben Sie beim Ausatmen die Hanteln an und strecken Sie die Arme.
• Entspannen Sie sich auf dem Boden oder einer Bank. Legen Sie sich weiter hin, atmen Sie ruhig, führen Sie die Hände hinter den Kopf und halten Sie die Hanteln. Führen Sie die Übung dreimal auf 12 Konten durch.

Adaptive Gymnastik

Wenn Sie die morgendliche Therapie erfolgreich bewältigen, können Sie nach und nach ein seriöseres Programm verwenden - die adaptive Gymnastik. Für den Unterricht brauchst du eine Matte. Die Basis dieses Programms ist das Atmen. Zwei Elemente sind wichtig - eine tiefe Ausatmung und "Reinigung".

Um tief Luft zu holen, müssen Sie sich auf die Knie setzen. Atmen Sie tief ein und drücken Sie das gesamte Diaphragma durch das Diaphragma. Sinken Sie mit der Eigenschaft „Ha-a“ ab. Das Kriterium für die Korrektheit der Leistung kann als tiefer Tonfall dienen.

Um die Reinigung durchzuführen, müssen Sie die Wangen und Lippen fest zusammendrücken. Ferner ist es durch geschlossene Lippen erforderlich, die Luft durch die Membran zu drücken und den Bauch nach hinten hochzuziehen. Das Kriterium der Korrektheit ist das spontane Einatmen des Bauches und ein lautes Trompetengeräusch.

Nachdem Sie die Atemtechnik beherrscht haben, können Sie mit den Übungen beginnen. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie in diesem Programm die Anzahl der Ansätze unabhängig steuern. Ziel: das tun, was momentan möglich ist, die Last schrittweise erhöhen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad. Atmen Sie ruhig ein. Beim Ausatmen reißen Sie die Schultern vom Boden ab und berühren die Knie mit den Händen. Rückkehr in die Ausgangsposition.
2. Setzen Sie sich auf einen Teppich, der auf Ihrem Rücken liegt. Spreizen Sie Ihre Füße im Abstand von 15-20 cm, beugen Sie die Knie. Hände auseinander in verschiedene Richtungen. Heben Sie beim Ausatmen die Gesäß und Knie an. In die Ausgangsposition zurückkehren, einatmen.
3. Bleiben Sie auf dem Rücken, schließen Sie Ihre Füße und heben Sie die Schienbeine an, um einen rechten Winkel zu bilden. Die Hände sind im Hinterkopf verriegelt. Gleichzeitig Heben des Beckens und der Schultern, Ellbogen Knie. Bringen Sie beim Ausatmen die Schultern und den Kopf in die Ausgangsposition zurück und lassen Sie Ihre Füße verbunden.
4. Von Position 3 nach rechts drehen, rechte Hand zur Seite ziehen und auf der Fläche festhalten. Mit dem linken Ellbogen nach den Knien greifen und das Körpergewicht auf die rechte Hand übertragen. Gehen Sie nach unten, berühren Sie jedoch nicht den Kopf und die Füße des Bodens.
5. Wiederholen Sie Übung 3 und machen Sie Übung 4 mit Ihrer linken Hand.
6. Steh auf allen vieren, schließe deine Füße und reiße sie vom Boden ab. Schwenken Sie Ihre Hüften hin und her und versuchen Sie, sie auf den Boden zu stellen. Die Füße sollten entgegengesetzt liegen.
7. Ziehen Sie von Position 6 nach vorne, als ob Sie auf dem Bauch liegen möchten, berühren Sie jedoch nicht den Boden. Fühlen Sie die Dehnung, entspannen Sie sich.

Und weiter?…

Bei der oben genannten Gymnastik können Sie nur die Übungen ausführen, die mit der Behandlung beginnen, und daher können sie unabhängig voneinander ausgeführt werden. Brauchen nur die regelmäßige Umsetzung des Komplexes. Wenn Sie die Belastung erhöhen und neue Übungen hinzufügen möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und ein neues Programm unter seiner Aufsicht durchführen.

Zum besseren Verständnis der durchgeführten Übungen können Sie sich auch mit dem folgenden Video vertraut machen:

Laut Dr. Bubnovsky ist der Glaube an sich das wichtigste Element der Therapie. Glaube an dich und deine Krankheit lässt nach. Es stellte sich heraus und andere, es wird sich herausstellen und Sie!

Articulate Gymnastics von Professor Bubnovsky für Anfänger

Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden. Er glaubt, dass Frieden und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung beeinträchtigen.

Gymnastik Bubnovsky: Übungen zu Hause

Warum brauchen Sie Gymnastik Bubnovsky?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen. Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe von Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;

Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;

Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;

Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

1. Schalten Sie den Rücken ein, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.

2. Machen Sie in derselben Position Ihre Füße und spreizen Sie sie, indem Sie versuchen, das Bett mit den Daumen zu berühren.

3. Drehen Sie die Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.

4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als würden Sie einen Apfel greifen. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.

5. Ziehen Sie die Fersen zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.

6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.

7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine leicht. Legen Sie die Hände mit den Handflächen zur Seite. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.

8. Bei Verstopfung gibt es Hämorrhoiden, bei denen der Rektum- oder Beckenorganvorfall gebrochen ist: Man muss die Beine beugen, die Füße zusammendrücken. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.

9. Senke deine Beine, strecke deine Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.

10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

1. Für die erste Übung, knien, einatmen, heben Sie die Hände vor sich hin, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.

2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.

3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.

4. Noch immer auf dem Rücken liegend, strecken Sie die Arme nach den Seiten, beugen Sie die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.

5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.

6. Drehen Sie die rechte Seite und lösen Sie nicht Ihre Füße. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.

7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann auf die linke Seite und machen Sie Übung 6, die auf Ihrer linken Seite liegt.

8. Stellen Sie sich auf alle viere, reißen Sie die Füße vom Boden und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.

9. Stehen Sie immer noch auf allen Vieren und senken Sie die Füße nicht, strecken Sie sich nach vorne, als würden Sie sich auf den Bauch legen. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben. Gymnastik und Bewegung können Wunder bewirken. Veröffentlicht auf econet.ru.

Wenn Sie Fragen haben, stellen Sie sie hier.

Wie macht man Bubnovsky zu Hause Turnen?

Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Was empfiehlt Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden.

Sergej Michailowitsch Bubnowski glaubt, dass Ruhe und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung stören.

Er schlägt vor, Kraftsimulatoren einzusetzen, um den Patienten von Ödemen zu befreien. Schwellungen verursachen in vielen Fällen Schmerzen. Die Lasten regulieren auch die Blutversorgung des erkrankten Organs.

Warum brauchen Sie Gymnastik Bubnovsky?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen.

Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe von Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

• Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
• Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;
• Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;
• Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

1. Drehen Sie den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.
2. Bewegen und spreizen Sie in derselben Position die Füße und versuchen Sie, das Bett mit den Daumen zu berühren.
3. Drehen Sie Ihre Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.
4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als ob Sie einen Apfel schnappen würden. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.
5. Ziehen Sie die Fersen bis zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.
6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie leicht Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.
8. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, Hämorrhoiden, die eine Fraktur im Rektum oder einen Beckenorganvorfall haben. Die Beine müssen gebogen und die Füße zusammengedrückt werden. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.
9. Senke deine Beine, strecke deine Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.
10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

1. Für die erste Übung, knien, einatmen, heben Sie Ihre Hände vor sich hin, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.
2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.
4. Immer noch auf dem Rücken liegend, spreize die Arme zur Seite, beuge die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.
5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.
6. Drehe dich auf der rechten Seite, kupple deine Füße nicht ab. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.
7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann nach links und machen Sie Übung 6, die auf Ihrer linken Seite liegt.
8. Stellen Sie sich auf alle viere, reißen Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.
9. Steh auf allen Vieren und ohne deine Füße zu fallen, greife nach vorne, als ob du auf dem Bauch liegen würdest. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben.

Gymnastik und Bewegung können Wunder wirken.

Dank der Bubnovsky-Methode kehrten Tausende von Menschen zu einem vollen Leben zurück. Du kannst es auch!

Bubnovsky-Gymnastik für Anfänger: wie man was macht, was es gibt

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke sowie zur Wiederherstellung der Reservekräfte des Körpers. Die Grundlage der Methodik ist kms. SM Bubnovsky Kinesitherapie ist eine Synthese verschiedener Arten von Behandlungen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen zur Bekämpfung von Hypodynamie und von ihm hervorgerufenen Krankheiten auf. Sergey Mikhailovich behandelt knöcherne und muskuläre Beschwerden mit einem einfachen Turner, zu dem auch Übungen beim MTB-Krafttrainer seiner eigenen Erfindung gehören.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, daher ist es für Personen jeden Alters verfügbar. Diese Gymnastik wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken bei Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates und während der Rehabilitation nach einer Operation an einem Gelenk oder einer Wirbelsäule eingesetzt. Darüber hinaus dürfen die Übungen während der Verschlimmerung der Pathologie zur Schmerzlinderung durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

• Zugänglichkeit für jede Person
• Kombination von körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (Kältetherapie),
• Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe entwickelt wurde. Es gibt eine Reihe von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere und ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur an Gelenkerkrankungen leiden, sondern auch an Abnormalitäten der inneren Organe. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein eigenes Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

Gymnastik Bubnovsky - eine effektive Alternative zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne Medikamente, orthopädische Hilfsmittel, Physiotherapie und andere traditionelle Therapiemethoden. Einfache Übungen mit komplexer Wirkung auf den gesamten Körper zu heilen, heilt ihn.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Arten von Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für deren Durchführung, Kontraindikationen für die Gymnastik Bubnovsky.

Die zwei Hauptarten der Gymnastik Bubnovsky

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

Diese Übungen werden am Simulator unter den Bedingungen der Behandlungseinheit durchgeführt. Wenn es jedoch nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Fitnessstudio zu kaufen, gibt es eine alternative Form der adaptiven Gymnastik, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

2. Gemeinsame Gymnastik

In der zweiten Phase wird Gelenkgymnastik eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Die Übungen dieser Einheit zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Im Fitnessstudio wird der Arzt oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm auswählen, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie, die er loswerden möchte, entspricht. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Simulator zu Hause.

Analyse von 9 einfachen Übungen von Bubnovsky

Als nächstes werde ich die 9 üblichen Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke untersuchen, die zu Hause ausgeführt werden. Die Übungen sind von mir (der Autorin des Artikels) zur besseren Lesbarkeit nummeriert.

Übung 1

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

20 grundlegende Übungsmethode Bubnovsky zur Behandlung der Wirbelsäule

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch bei den Hauptsystemen des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.

Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methode eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Das Rehabilitationssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgischen Eingriffen ab.

Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:

• Erste - Füße, Beine und Becken;
• der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
• dritte Schulter, Nacken und Kopf.

Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten bewegen zu lassen, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome zu beseitigen, ohne dass Schmerzmittel eingesetzt werden müssen.

Wichtige Durchblutungsübungen

Nr. 1

I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Hocken Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

• ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
• Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.

Nr. 2

Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände an unsere Ohren. Wir atmen ein.

Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche allmählich die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn an die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

Nr. 1

I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt durchgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

Nr. 2

I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.

Nr. 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.

Nr. 5

Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

Bewegungen glatt, ruckfrei und ohne zu schwingen

I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke auszuführen. Während wir einatmen, senken wir es langsam auf den Boden. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.

Nr. 7

I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Bewegung auf der Bar, die horizontale Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Bar und halten Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Ober- und Unterseite sich Beinhalterungen befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).

Bubnovskys Gelenkgymnastik: Zu Hause durchführen

Gelenkerkrankungen sind eine der häufigsten Krankheitsgruppen. Nach Statistiken in Russland steht diese Kategorie nach Herzkrankheiten und Krebstumoren an dritter Stelle. Die Behandlungsmethoden für alle Krankheiten sind fast gleich: von NSAIDs, Corticosteroiden, Chondroprotektoren, Antibiotika verschrieben. Nach dem Aussetzen des Entzündungsprozesses in den Geweben des Gelenks erwartet der Patient eine lange Rehabilitationsphase und eine saisonale Prävention des Wiederauftretens von Krankheiten, einschließlich:

1. Medizinische Gymnastik
2. Schwimmen
3. Spezielle Diät.
4. Massage
5. Physiotherapie

Vorteile der Gymnastik für die Gelenke

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Bei Bubnovskys gemeinsamer Gymnastik handelt es sich um eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke, zur Verbesserung der Durchblutung und Ernährung im Gewebe, zur Steigerung der Stimmungsstärke und zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Der Komplex der Übungen des Arztes hat eine Vielzahl von Vorteilen gegenüber anderen Techniken, die vor und nach dieser entwickelt wurden.

1. Einfachheit und Verfügbarkeit. Das Aufladen kann zu jeder Tageszeit zu Hause erfolgen.
2. Gymnastik hat keine Altersgrenze.
3. Übungen haben praktisch keine Kontraindikationen.
4. Dank der durchgeführten Aktionen nimmt der Blutfluss in das Gelenkgewebe zu und seine Sauerstoffsättigung steigt entsprechend an.
5. Nach einer solchen Aufladung bessert sich die Stimmung, morgendliche Schläfrigkeit, Steifheit und Taubheit in den Gelenken verschwinden.
6. Gymnastik verbessert Muskeltonus, Beweglichkeit und Elastizität der Gelenke.
7. Der Komplex ist in Übereinstimmung mit allen Merkmalen der Struktur des menschlichen Körpers gestaltet.
8. Die Belastung der Gelenke erfolgt schrittweise.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Laut der Methode von Dr. Bubnov können Übungen für Gelenke und Wirbelsäule einem leidenden Menschen helfen:

• Schmerzen lindern
• Beseitigen Sie die Schmerzen und Taubheit in den Gelenken;
• Sorgen Sie für eine normale Durchblutung und Ernährung des Gelenkgewebes.

Bei regelmäßiger und möglichst zweimal täglicher Übung wird der Patient die Rückenschmerzen im Gelenkbereich, Steifheit in der Bewegung, Schwellungen lange vergessen.

Der gesamte Handlungskomplex sollte in Übereinstimmung mit strengen Anweisungen und zusammen mit geeigneten Atem- und Ernährungstechniken sowie Wasserprozeduren ausgeführt werden. Nur eine Reihe von Übungen Bubnovskys mit diesen drei Komponenten wird es ermöglichen, das gewünschte Ergebnis sehr schnell und vollständig zu erreichen.

Die Regeln der Gymnastik und Vorbereitung darauf

Halten Sie sich an die richtige Ernährung, trinken Sie viel Flüssigkeit, atmen Sie richtig und schwimmen Sie genug, um Erfolg zu haben. Sie müssen die Regeln befolgen, bevor Sie den komplexen Bubnovsky ausführen.

1. Essen Sie nicht direkt vor dem Fitnessstudio. Die Pause zwischen Mittagessen (Frühstück, Abendessen) und Übungen sollte mindestens 1,5 bis 2 Stunden betragen.
2. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen. Dazu benötigen Sie fünf Minuten Aufwärmen, die von oben nach unten gehalten werden (dh die Nackenmuskulatur knetet zuerst, dann die Arme usw.).
3. Nehmen Sie während des Ladevorgangs so viel und so oft wie möglich Flüssigkeit mit. Das Mindestvolumen - 1,5 Liter können Sie (und brauchen) mehr.
4. Nach dem Ende der Gymnastik ist eine kühle Dusche mit einem trockenen Tuch erforderlich, um die Gelenke zu reiben.
5. Beginnen Sie mit den Hauptaktivitäten und essen Sie erst, wenn der Atem und der Herzschlag wiederhergestellt sind.
6. Folgen Sie während des Trainings der Atemtechnik. Es muss ruhig, gleichmäßig und tief sein, damit das Gewebe so viel Sauerstoff wie möglich erhält.

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Alle aufladenden Bubnovsky bestehen aus mehreren Richtungen. Jeder Bewegungsbereich beansprucht bestimmte Gelenke und Muskelgruppen. Übungen:

• Für alle Teile der Wirbelsäule (Entspannung, Wölbung, Dehnen usw.);
• Für Arme und Beine;
• Für Bauchmuskeln;
• Für das Gesäß;
• Für halt.

Gymnastik nach Bubnovsky

Wie bereits erwähnt, ist es vor dem Turnen notwendig, sich fünf Minuten lang aufzuwärmen.

Übungen für die Wirbelsäule:

• Stellen Sie sich auf die Knie, ruhen Sie sich auf Ellbogen und Beinen, entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur so gut wie möglich, als würden Sie herunterhängen, senken Sie den Kopf, stehen Sie für 10 Sekunden still, und wiederholen Sie die Übung fünfmal.
• Bleiben Sie in der gleichen Position, mit einer Belastung, beugen Sie die Wirbelsäule nach außen, versuchen Sie, alle Muskeln zu benutzen, stehen Sie 10 Sekunden lang in dieser Position still, atmen Sie die gesamte Luft aus den Lungen aus, um sich zu entspannen.
• Beugen Sie den Knien und beugen Sie den Oberkörper nach vorne, wobei Sie die Muskeln so stark wie möglich belasten. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position, "sacken" und wiederholen Sie dann noch ein paar Mal. Bei dieser Gruppe von Übungen wirkt sich dies nicht nur auf die Wirbelsäule aus, sondern auch auf die Gelenke der Beine und Arme.

Übungen für Hände:

1. Bei schmerzenden Gelenken der Hände ist auch eine Belastung erforderlich. Dazu können Sie die Bürste kreisförmig kneten und sie zuerst zur einen und dann zur anderen Seite führen. Dasselbe kann mit Ellbogengelenken gemacht werden.
2. Legen Sie Ihre rechte Hand durch den Nacken auf den Rücken, machen Sie Ihre linke Hand von hinten auf den Rücken, bilden Sie mit den Händen einen Verschluss, ziehen Sie zuerst Ihre rechte und dann Ihre linke Hand nach unten. Nach dem Armwechsel.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen Russlands empfohlen wird. Sie entschied sich gegen pharmazeutisches Chaos und präsentierte ein Arzneimittel, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben diese Technik kennengelernt und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten. Lesen Sie mehr

Übungen für Beingelenke:

• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie zuerst ein Bein (beim Einatmen) und dann das andere (beim Ausatmen tiefer) an.
• Stellen Sie sich mit den Zehen auf eine erhöhte Plattform, senken Sie die Fersen, und bewegen Sie in einer solchen Position federnde Bewegungen auf und ab.
• Die vorhandenen Schritte wirken sich auch positiv auf den Zustand der Gelenke aus.

So wurde die Gymnastik von Bubnovsky vom Autor entwickelt, wobei alle Merkmale des menschlichen Körpers, einschließlich altersbedingter, berücksichtigt wurden, wobei Gelenkerkrankungen und die Wirbelsäule berücksichtigt wurden. Mit Ausnahme von schwangeren Frauen und Patienten mit akutem Gelenkkrankheitsgrad (oder während einer Exazerbation) ist Bewegung möglich. Übungen Bubnovsky sollte nicht die einzige Lösung bei der Behandlung von Gelenkkrankheiten sein, aber ihre Vorbeugung ist eine hervorragende Lösung. Sehr geehrte Leserinnen und Leser von heute, hinterlassen Sie in den Kommentaren einen Kommentar zur gemeinsamen Gymnastik Bubnovsky.

Wie kann man Gelenkschmerzen vergessen?

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Der Orthopäde Valentin Dikul behauptet jedoch, dass es ein wirklich wirksames Mittel gegen Gelenkschmerzen gibt! Lesen Sie mehr >>>

Gemeinsame Gymnastik von Professor Bubnovsky: Behandlung von Gelenken zu Hause

Erkrankungen der Gelenke in unserer Zeit sind sehr häufig. Ihre Behandlung sollte umfassend sein und sowohl Medikamente als auch eine Reihe von physiotherapeutischen Verfahren, Massagen usw. umfassen. Eine wichtige Maßnahme ist auch die Physiotherapie. Bekannte Gelenkgymnastik Bubnovsky. Es handelt sich um eine Reihe spezifischer Bewegungen und Muskelkontraktionen zur Stärkung und Wiederherstellung geschwächter Gelenkstrukturen. Meist sind Läsionen des Bewegungsapparates eng mit chronischen Erkrankungen und bestimmten Lebensgewohnheiten verbunden. Die Technik von Sergey Bubnovsky erfüllt alle Anforderungen zur Behandlung dieser Probleme. Lassen Sie uns genauer betrachten, was es ist.

Das Wesen und die Merkmale der Technik

Die Gelenkgymnastik von Dr. Bubnovsky ist eines der Elemente der Autorentechnik des Arztes, die als "Bewegungstherapie" bezeichnet wird. Dies ist eine grundlegend neue Methode zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Nach Meinung des Autors kann Gymnastik pharmakologische Präparate und externe Fixierungsgeräte (Korsetts und andere) ersetzen. Die Rolle des letzteren muss von unseren eigenen Geweben erfüllt werden, deren Ressourcen wir im Prozess des Lebens nicht vollständig offenlegen.

Der therapeutische Gymnastikkomplex zielt auf die adaptive Umsetzung der Regenerationsfähigkeiten des menschlichen Körpers. In den Übungen erarbeitete Stoffe und Strukturen gewinnen an Kraft und Mobilität und stellen die natürlichen anatomischen und funktionellen Eigenschaften wieder her. Vor diesem Hintergrund entsteht ein eigenes muskulöses und gewebtes Korsett, das wunde Gelenke und Knochen vor übermäßiger Belastung schützt.

Die Behandlung mit Gelenkgymnastik hilft nicht nur, die Leichtigkeit und Plastizität der Bewegungen zu erhöhen. Wenn durchgeführt, werden die Durchblutung und die Durchblutung der Gelenkflüssigkeit verbessert und degenerative Prozesse und Salzablagerungen gestoppt. All dies ermöglicht es, den Allgemeinzustand des Patienten, seinen Gesundheitszustand, seine emotionale Stimmung und seine Ausdauer zu verbessern.

Die Gymnastik Bubnovsky für Gelenke zielt darauf ab, solche Probleme zu lösen:

• Schmerzlinderung;
• Beseitigung von Schmerzen und Taubheit in den Gelenken;
• Gewährleistung einer normalen Durchblutung und Ernährung des Gelenkgewebes.

Bei regelmäßiger Bewegung können Sie den Hexenschuss, die Gelenkschwellung und die Bewegungssteifigkeit dauerhaft vergessen.

Bubnovsky Behandlung von Gelenken: Vorteile

Einfache, vom Autor entwickelte Übungen helfen, eine Reihe von Krankheiten zu beseitigen. Dazu gehören alte Kräuter und Arthritis, Arthrose, Plattfüße, Bandscheibenvorfälle und Osteochondrose. Abgesehen davon, dass das Turnen die pathologisch veränderten Elemente des Bewegungsapparates positiv beeinflusst, trägt es auch zur Stärkung des gesamten Körpers bei. Diese Funktion ist der Hauptvorteil der Bubnovsky-Methode. Im Laufe vieler Jahre der Beobachtung stellte der Autor fest, dass während der Übungen der Bedarf an regelmäßigen Medikamenten verringert wird oder ganz verschwindet.

Gymnastik Bubnovsky ist eine durchdachte und individuell ausgewählte Übung, die jeder machen kann. Das fast vollständige Fehlen von Kontraindikationen ist ein weiterer Vorteil der Methode.

Die Vorteile, die Dr. Bubnovsky für die Gelenke besitzt, sind folgende:

• Es ist einfach und erschwinglich. Sie können es zu Hause jederzeit tun.
• Gymnastik hat keine Altersbeschränkungen und fast keine Kontraindikationen.
• Durchgeführte Aktionen erhöhen die Durchblutung des Gelenkgewebes, was zu einer besseren Sauerstoffsättigung beiträgt.
• Nach dem Aufladen verschwinden Steifheit und Taubheit der Gelenke.
• Gymnastik verbessert den Muskeltonus, gibt den Gelenken Beweglichkeit und Elastizität.
• Der Komplex wurde unter Berücksichtigung aller Merkmale der menschlichen Körperstruktur entwickelt.

Regeln für das Fitnessstudio

Damit die gemeinsame Behandlung mit der Bubnovsky-Methode maximale Ergebnisse erzielt, müssen einige Regeln beachtet werden:

• Essen Sie nicht vor den Übungen. Die Pause zwischen dem Essen und dem Training sollte mindestens 1,5 bis 2 Stunden betragen.
• Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie mit dem Turnen beginnen. Dafür genügt ein fünfminütiges Aufwärmen, das von oben nach unten - vom Hals bis zu den Beinen - durchgeführt wird.
• Es ist wichtig, viel zu trinken - nicht weniger als 1,5 Liter Wasser pro Tag.
• Nach dem Gymnastikbad kühlen Sie sich ab und reiben Sie die Gelenke mit einem trockenen Tuch ab.
• Lassen Sie Ihren Atem und Ihren Herzschlag am Ende der Übungen wieder gesund werden und beginnen Sie erst dann mit den Hauptaktivitäten.
• Kontrolliere deine Atmung. Es sollte ruhig, tief und gleichmäßig sein - so erhält das Gewebe ein Maximum an Sauerstoff.
• Erhöhen Sie die Last allmählich. Anfangs sollte die Anzahl und Intensität der Übungen minimal sein, aber mit jeder darauffolgenden Sitzung sollten sie erhöht werden.
• Die Übungen sollten zyklisch wiederholt werden. Während eines Zyklus müssen Sie dieselbe Bewegung 10 bis 20 Mal ausführen. Das Hauptkriterium, das die Qualität der Übungen bestimmt, ist das Wohlbefinden der Übungen.
• Sie erzielen nur dann Ergebnisse, wenn Sie regelmäßig üben. Für einen anhaltenden therapeutischen Effekt müssen Sie die Übungen für mehrere Monate durchführen.
• Es ist wichtig, dass Sie sich während der Übung fröhlich fühlen und gute Laune haben.
• Für Anfänger sind Muskelkrämpfe möglich. Dies ist kein Grund, mit dem Turnen aufzuhören - der Körper muss sich nur daran gewöhnen. Massieren Sie die Muskelgruppe, um den Krampf zu stoppen. Dann können Sie die Übung problemlos beginnen.

Bubnovsky gemeinsame Übungen: Übungen

Die Gymnastik für Gelenke nach Bubnovsky umfasst mehrere Bereiche, in denen Sie bestimmte Gelenke und Muskelgruppen trainieren können. Übungen werden für alle Teile der Wirbelsäule, für die Gelenke der Arme und Beine sowie für Bauch, Gesäß und Füße durchgeführt.

Hier einige Beispiele für Übungen für die Wirbelsäule:

• Stellen Sie sich auf die Knie, lehnen Sie sich auf Ellbogen und Beinen, entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur maximal und senken Sie Ihren Kopf, senken Sie den Kopf, bleiben Sie für 10 Sekunden stehen und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
• In einer ähnlichen Position mit Spannung biegen Sie die Wirbelsäule nach außen, um alle Muskeln in die Arbeit einzubeziehen. Stehen Sie zehn Sekunden in dieser Position, atmen Sie die Luft aus den Lungen aus und entspannen Sie sich.
• Beugen Sie in einer knienden Position den Rumpf nach vorne und straffen Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann „auflegen“ und wiederholen Sie die Übung mehrmals. In dieser Übungsgruppe werden neben der Wirbelsäule auch die Gelenke der Arme und Beine trainiert.

Übungen für die Gelenke der Hände können wie folgt sein:

• Kneten Sie Ihre Hände in kreisenden Bewegungen: Fahren Sie sie zuerst zur einen Seite und dann zur anderen Seite. Machen Sie dasselbe für die Ellbogen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand durch Ihren Nacken auf den Rücken und Ihre linke Hand von unten auf Ihren Rücken. Bilden Sie eine Verriegelung mit ihnen, ziehen Sie die rechte Bürste und dann die linke Bürste herunter. Ändern Sie die Hände an Orten.

Die folgenden üblichen Übungen werden für Beingelenke gezeigt:

• Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie zuerst ein Bein und dann das andere an.
• Stellen Sie sich mit Socken auf die Zehen, senken Sie die Fersen ab und führen Sie in dieser Position federnde Bewegungen auf und ab.
• Die Fugen sind auch von den vorhandenen Schritten gut betroffen.

Um die Stabilität des Kniegelenks zu erhöhen, die sehr schwierig ist und regelmäßig schweren Belastungen ausgesetzt ist, können Sie folgende Übung ausführen: Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Beine weit auseinander. Beugen Sie leicht ein Knie, heben Sie die Ferse nicht von der Oberfläche ab, sondern rutschen Sie entlang und bewegen Sie sich zum Gesäß. Wenn Sie ein Hindernis spüren, können Sie sich mit den Händen bedienen, indem Sie das Gesäß bis zum Fuß führen. Halten Sie die maximale Beugung einige Sekunden lang und strecken Sie langsam Ihr Bein. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal für jedes Bein.

Für das Hüftgelenk können folgende Übungen angewendet werden:

• In der Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend, spreizen Sie Ihre Beine und beugen Sie sie an den Knien. Hände etwas vom Rumpf entfernt, die Handflächen auf den Kopf stellen. Glätten Sie jedes Bein glatt und schieben Sie die Ferse über die Oberfläche, strecken Sie das Glied. Sie müssen sich bewegen, als ob Sie einen schweren Gegenstand mit dem Fuß bewegen wollten. Das Ergebnis der Streckung des Beines sollte das Einweichen von Socken mit einer maximalen Vorverlagerung des Hüftgelenks der gesamten Extremität sein. Dann entspann dich.
• Versuchen Sie ab der gleichen Ausgangsposition abwechselnd, das andere Knie so weit wie möglich zu erreichen, ohne das Becken vom Boden zu nehmen.
• Die folgende Übung wird von derselben Position aus ausgeführt. Beugen Sie Ihre Knie in zwei Hälften und drücken Sie sie wie Ihre Füße. Die Essenz der Übung beim Anheben und Absenken des Beckens von der Oberfläche aus, basiert auf gebogenen Gliedmaßen. Heben Sie während des Einatmens das Becken so weit wie möglich an und senken Sie es beim Ausatmen
• Die letzte Übung ist die maximale Beugung der Extremität im Knie und deren Anhebung bis zum Brustkorb. Gleichzeitig löst sich der Kopf von der Oberfläche und das Kinn streckt sich bis zum reduzierten Knie.

Wenn alle von Dr. Bubnovsky empfohlenen Empfehlungen befolgt werden, ist die Behandlung der Gelenke erfolgreich. Sie können auch Gymnastik verwenden, um Probleme mit ihnen zu vermeiden. Wir bieten an, ein Video zu diesem Thema anzusehen.