Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Das hauptsächliche therapeutische Ereignis, das einen garantierten Erfolg bei Verletzung (Zerstörung) der Bandscheiben gewährleistet, ist die Stärkung der Rückenmuskulatur, des Gesäßes und der Oberschenkel. Deshalb sollten Ärzte und Patienten der obligatorischen Durchführung einer Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule besondere Aufmerksamkeit widmen.

Sie können den Unterricht nur nach Rücksprache mit einem Neurologen beginnen. Bei einigen Komplikationen der Osteochondrose können therapeutische Übungen streng kontraindiziert sein oder nur einige Übungen sind erlaubt.

Übungen für den unteren Rücken zu Hause. Klicken Sie auf das Bild, um es zu vergrößern

Stundenplan, allgemeine Regeln

durchgeführt im ersten Stadium der akuten Periode (mit starken Schmerzen);

durchgeführt im zweiten Stadium der akuten Periode (mit Abschwächung der Schmerzen);

wird während der Remission durchgeführt (der Schmerz ist minimal oder gar nicht vorhanden).

Es ist wichtig, sich strikt an den Stundenplan zu halten und keine Übungen aus verschiedenen Blöcken zu mischen.

Es ist möglich, zu jeder Tageszeit eine Physiotherapie durchzuführen. Hauptsache, nach einer Mahlzeit ist eine Stunde vergangen und mehr.

Bei komplexen Bewegungen sollte es nicht schaden. Andernfalls ist es ein Signal, eine bestimmte Übung abzubrechen oder ihre Amplitude zu reduzieren.

Um die maximale Wirkung der therapeutischen Gymnastik bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule zu erreichen, ist es notwendig:

• täglich üben;
• Übungen in einem langsamen Tempo durchführen und sich auf die Muskelarbeit konzentrieren;
• erinnere dich an das richtige Atmen;
• Alle Ergebnisse und neu auftretende Probleme sollten Sie Ihrem Arzt mitteilen.

Wir bereiten vor: Kleidung und Ausrüstung

Die Hauptanforderungen an Kleidung:

• Es sollte die Bewegungen nicht einschränken, aber auch nicht zu groß sein.
• Die Kleidung sollte leicht sein und aus natürlichen Materialien bestehen, jedoch so warm, dass die Lendenwirbelsäule nicht unterkühlt wird. Die beste Option ist ein dichter Baumwollstoff (Sie können Wolle hinzufügen).

Um die Physiotherapie zu praktizieren, benötigen Sie eine dicke Rolle, die während des Unterrichts in Bauchlage unter den Unterschenkeln platziert wird. Dadurch wird die übermäßige Belastung der Lendenwirbelsäule entfernt. Die Höhe der Rolle sollte so sein, dass sie den rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel einhalten kann.

Nun, geh zur Praxis.

Der Übungskomplex in der Akutphase

Da die Patienten in der akuten Phase der Osteochondrose die Bettruhe beobachten, zielt der Übungskomplex der Übungstherapie auf die Verbesserung der Atmung ab und hat allgemein einen stärkenden Charakter. Es wird in Rückenlage auf dem Bett (wenn es eine harte orthopädische Matratze hat) oder auf einem dicken Teppich (auf dem eine Turnmatte platziert ist) durchgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen der Übungen beträgt 8 bis 10, aber je nach Gesundheitszustand ist weniger möglich.

Zehn Übungen für die erste Phase der akuten Periode

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie eine Rolle unter das Schienbein, so dass zwischen Oberschenkel und Schienbein ein rechter Winkel besteht. Biegen Sie abwechselnd die Finger zur Faust und strecken Sie sich. Beugen und beugen Sie die Beine abwechselnd am Sprunggelenk.

Legen Sie sich auf den Rücken, das linke Bein ist am Knie gebeugt, der Fuß ruht auf der Liegefläche, der Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel sollte scharf sein, das rechte Bein ist gerade und liegt auf dem Bett. Schieben Sie die Ferse langsam über die Oberfläche des Bettes, beugen Sie das rechte Bein in die Position des linken, und beugen Sie es dann auch langsam. 8 mal wiederholen. Ändern Sie die Position der Beine, machen Sie die Übung für das andere Bein.

Ausgangsposition (im Folgenden IP) Übungen 1, Arme strecken den Rumpf entlang. Heben Sie die gestreckten Arme abwechselnd langsam hinter dem Kopf an.

PI-Übungsnummer 2 dieser Einheit. Ziehen Sie den rechten Fuß langsam zur Seite. 8 mal wiederholen. Ändern Sie die Position der Beine und wiederholen Sie die Übung für das linke Bein.

SP Nummer 1. Strecken Sie die Beine an den Knien abwechselnd. Die Lende bleibt fest an das Bett gedrückt, Bewegungen werden nur in den Knien durchgeführt.

Legen Sie sich auf den Rücken, beide Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße ruhen auf der Bettoberfläche. Ziehen Sie die abgewinkelten Beine abwechselnd am Bauch an. Die Amplitude der Bewegungen hängt vollständig vom Schmerz ab.

SP ist gleich (№6). Drücken Sie abwechselnd die Knie zu den Seiten - "Frosch".

SP Nummer 1. Drehen Sie die Füße im Sprunggelenk abwechselnd im Uhrzeigersinn.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme ausgestreckt, die Arme am Körper entlang, die Handflächen nach oben. Beugen Sie beide Arme am Ellbogen - atmen Sie tief durch, strecken Sie ihn aus - atmen Sie aus.

SP Nummer 1. Zwerchfellatmung für 1–2 Minuten: Beim Einatmen den Bauch so weit wie möglich übertreiben, beim Ausatmen in sich hineinziehen.

Dieser Komplex der Physiotherapie kann je nach Gesundheitszustand 2-3 mal täglich durchgeführt werden.

Sieben Übungen für die zweite Phase der akuten Periode

Wir wenden uns an Übungen für das Training der Bauchmuskeln und des Gesäßes. Bevor Sie mit diesem Block beginnen, beenden Sie den vorherigen Satz.

Legen Sie sich auf den Rücken, beide Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße ruhen auf der Bettoberfläche. Beim Einatmen heben Sie langsam das Kreuzbein an, ruhen auf der unteren Brustwirbelsäule und verweilen für 1 Sekunde am höchsten Punkt. Wenn Sie langsam ausatmen, steigen Sie ab.

Sp das gleiche. Atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, heben Sie langsam den Kopf an und belasten Sie die Bauchmuskeln. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme ausgestreckt, die Arme am Körper entlang, die Handflächen nach unten. Atmen Sie ein, atmen Sie aus und belasten Sie die Gesäßmuskulatur, halten Sie die Spannung für 8-10 Sekunden. Entspannen Sie sich, atmen Sie tief ein.

Sp das gleiche. Schieben Sie Ihre Ferse am Bett entlang, ziehen Sie sie langsam so nah wie möglich an das Gesäß heran, verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position, strecken Sie das Bein langsam. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Machen Sie 8 Wiederholungen. Wiederholen Sie dann die Übung, jedoch mit zwei Beinen gleichzeitig.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers ausgestreckt, die Beine an den Knien gebeugt, die Tibia eingeschlossen, so dass zwischen Oberschenkel und Tibia ein rechter Winkel besteht. Während Sie einatmen, Ihre Beine auf der Rolle ruhen lassen, heben Sie das Becken langsam an und verweilen Sie in dieser Position für einige Sekunden, während Sie langsam ausatmen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Steh auf allen Vieren auf dem Bett. Schieben Sie langsam Ihre Hände über das Bett und setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen. Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Stehen Sie auf allen Vieren auf dem Bett, die Halswirbelsäule ist entspannt, das Kinn liegt nahe an der Brust, der Blick ist nach unten gerichtet. Atmen Sie tief ein und krümmen Sie sich langsam in der Lendenwirbelsäule ("Katze"). Verweilen Sie in dieser Position einige Sekunden lang, wenn Sie ausatmen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Beugen Sie sich nicht zurück, heben Sie nicht Ihren Kopf!

Dreizehn Übungen in Remission

Bei der therapeutischen Gymnastik in der subakuten Periode der lumbalen Osteochondrose treten allmählich mehr Muskeln auf. Übungen für die Unterkrise werden am besten auf dem Boden oder auf dem Teppich gemacht.

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine. Beugen und beugen Sie die Beine im Unterschenkel abwechselnd.

Übung 4 zweite Phase der akuten Periode.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper ausgestreckt, die Beine gerade und gestreckt. Alternativ heben Sie die gestreckten Arme während des Einatmens langsam hinter dem Kopf an, während Sie ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Übung 4 erste akute Phase.

Legen Sie sich auf den Rücken, das linke Bein ist am Knie gebeugt und an den Bauch gezogen, das rechte Bein ist gestreckt und liegt auf der Matte. Heben Sie das rechte Bein langsam an. Ändern Sie die Position der Beine, wiederholen Sie das für das linke Bein.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers gestreckt, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße an die Matte gedrückt. Heben Sie das Becken mit den Bauchmuskeln und Hüften langsam am Eingang an, verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme vor der Brust verschränkt, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße auf die Matte gedrückt. Heben Sie beim Ausatmen langsam den Kopf und die Schultern an, belasten Sie die Bauchmuskeln, atmen Sie ein, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.

Übung 3 zweite Phase der akuten Periode.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine beugen Sie die Knie und drücken Sie die Füße gegen die Matte. Heben Sie beim Ausatmen langsam beide Beine an, ziehen Sie die Knie an die Brust und helfen Sie sich gegebenenfalls mit den Händen. Halten Sie sich in dieser Position einige Sekunden lang inne und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Übung 6 zweite Phase der akuten Periode.

Steh auf allen Vieren auf. Langsam das linke Bein zurückbiegen (ziehen), das Gleichgewicht halten, 5 Sekunden in dieser Position verweilen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.

Legen Sie sich auf den Bauch, auf die Rolle, die Arme zur Seite. Tief einatmen, Kopf und Schultern langsam über das Bett heben, einige Sekunden in dieser Position verweilen, in die Ausgangsposition gehen und ausatmen. Halten Sie Ihren Kopf während der Übung auf einer Ebene, kippen Sie nicht nach hinten, schauen Sie nach vorne!

Legen Sie sich auf den Bauch, auf die Rolle, das Kinn liegt auf den Händen. Atmen Sie tief ein, heben Sie langsam die Beine und das Becken über das Bett an, verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position, gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Überdehnen Sie nicht Ihren Nacken, neigen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten!

Jeder Komplex der Physiotherapie sollte nach 2–3 Minuten Zwerchfellatmung abgeschlossen sein.

Dies sind die Hauptübungen der Physiotherapie mit der Niederlage des unteren Rückens bei Osteochondrose, die garantiert Wirkung zeigen. Trainiere regelmäßig und sei gesund!

Übungen zur Osteochondrose

Im Kampf gegen die Osteochondrose wird eine komplexe Therapie eingesetzt, deren Hauptteil von LFK bei der Osteochondrose besetzt ist. Bewegung ist der effektivste Weg, um die Krankheit zu bekämpfen. Derzeit wächst die Zahl der Menschen, bei denen Osteochondrose diagnostiziert wurde, exponentiell. Dies liegt an der eingeschränkten Mobilität des modernen Menschen. Die meisten Leute sitzen am Computer und verbringen den Abend zu Hause vor dem Fernseher. Eine Vielzahl von Übungen zur Osteochondrose der Wirbelsäule wird zur Freizeitgestaltung beitragen und es Ihnen ermöglichen, Ihre Freizeit mit gesundheitlichen Vorteilen zu verbringen. Gymnastik aus Osteochondrose hat eigene Indikationen, Merkmale und Verhaltensregeln. Es wird empfohlen, den gesamten Komplex individuell mit Ihrem Arzt abzustimmen. Übung mit Osteochondrose, die nach der Schmerzunterdrückung verschrieben wird.

Die Aufgaben der therapeutischen Gymnastik

Die Physiotherapie bei Osteochondrose der Wirbelsäule wird beim ersten Auftreten von Symptomen in einem Rhythmus angewendet, der Sie nicht unangenehm macht. Welche Übungen können bei Osteochondrose gemacht werden und welche nicht? Beachten Sie die Anwendungsregeln:

• Es ist strengstens untersagt, körperliche Aktivitäten zu beginnen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Zu trainieren, ohne das Schmerzsyndrom der Osteochondrose zu beseitigen, ist verboten.
• Übungen bei medizinischen Kontraindikationen und anderen Krankheiten als Osteochondrose sind verboten.
• Bei Osteochondrose des Rückens ist es besser, gleichzeitig in lockerer, leichter Kleidung und in einem belüfteten Raum zu turnen.
• Es wird empfohlen, mindestens eine Stunde vor Beginn des Trainings zu essen.
• Um die Muskeln aufzuwärmen, können Sie das Bad mit warmem Wasser erwärmen.
• Komplexe LFK mit Osteochondrose sollten mit einem Aufwärmen beginnen, um Verletzungen oder Dehnungen zu vermeiden.
• Die Aufladung gegen Osteochondrose erfolgt sauber und ohne Tränen und Ruck;
• Wenn Sie Beschwerden verspüren, sollte die Aufladung des Rückens unterbrochen werden, und wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Behandlung anzupassen.
• Vermeiden Sie eine Überbeanspruchung Ihrer Rückenmuskulatur bei Osteochondrose.

Die Rehabilitation für Osteochondrose ist der wichtigste Punkt. Die Wirkung der Behandlung und der Grad der Erholung des Körpers nach der Erkrankung hängen von den für die Rehabilitation vorgeschriebenen Verfahren ab.

Die Osteochondrose wird erst bei den ersten Symptomen mit Hilfe einer Rückenübung bei Osteochondrose vollständig geheilt, wenn keine Defekte und Bandscheibenverletzungen vorliegen.

Wenn der Schaden bereits diagnostiziert wurde, stoppen die Therapie und die verordnete Behandlung diesen Prozess nur und verhindern, dass die Krankheit weiter voranschreitet. LFK mit Osteochondrose der Wirbelsäule trägt zur maximalen Wirkung in der komplexen Therapie bei und hat eine Reihe bemerkenswerter Eigenschaften:

• Allgemeine Stärkung der Muskulatur, die der Wirbelsäule hilft, die korrekte physiologische Position einzunehmen. Erhöhte Muskelelastizität;
• Die kongestiven Prozesse in den paravertebralen Geweben werden beschleunigt, wodurch es möglich wird, die Kraft der Bandscheiben wiederherzustellen und den Zerstörungsprozess zu stoppen;
• Verbesserte Haltung und Entlastung der Wirbelsäule;
• Die allgemeine Verbesserung der Prozesse im Körper, die Gesundheit und Stimmung verbessern.

Übungen für den Rücken bei Osteochondrose sind kontraindiziert:

• Hypertonie, hoher Blutdruck;
• Die Periode nach der Operation, Trauma oder anderen Eingriffen;
• Neurologische Erkrankungen;
• Pathologische Zustände des Körpers, schwere Formen bestimmter Krankheiten.

Medizinischer Komplex von Übungen

Jede Übung bei Osteochondrose der Wirbelsäule beginnt mit einem Aufwärmteil, geht an Ort und Stelle (5 Minuten) und hebt die Hände.

Zervikale Wirbelsäule

Die meisten Fälle von Osteochondrose betreffen genau den Hals. Um die Übung zur Behandlung von Osteochondrose zu verwenden, konsultieren Sie unbedingt einen Spezialisten. Jeder Komplex braucht nicht mehr als 20 Minuten Ihrer persönlichen Zeit, es ist nicht so sehr die Gesundheit wiederherzustellen und zum normalen Lebensstil zurückzukehren.

Therapeutisches körperliches Training bei Osteochondrose des Halses:

• Drehungen mit einem Kopf und dem anderen. Gesicht genau, beuge dich nicht. Dann beugte er den Kopf, nickte und warf nicht tief;
• Wir bewegen unser Kinn in einer horizontalen Ebene vorwärts, wie in Autos spielendes Spielzeug. Versuchen, die Übung auszuführen, den Kopf auf die eine und die andere Seite zu bewegen. Übung fällt nicht sofort aus, belastet nicht, mit der Erfahrung wird alles kommen;
• Legen Sie eine Handfläche auf die Stirn und erzeugen Sie Spannung zwischen Hand und Stirn, wie in einem Kampf. Jetzt verlagern wir die Handfläche zum Tempel und erzeugen Spannung, indem wir den Kopf zur Handballenauflage neigen.
• Hände hinter dem Kopf im Schloss, mit Ellbogen drücken wir den Kopf, das Gesicht schaut nach vorne. Hebe deine Ellbogen höher und höher;
• Chin ruht sich auf den Fäusten und zieht den Hals hoch. Dann legen wir unsere Hände auf den Hinterkopf und erzeugen eine Spannung des Widerstands;
• Wir setzen uns auf einen Stuhl, halten unsere Haltung aufrecht und schauen nach vorne. Es ist notwendig, das Kinn mit Figuren in der Luft von 0 bis 9 zu beschreiben.

Cervicothoracic

Übungen LFK mit Osteochondrose werden in der Reihenfolge vom einfachsten bis zum komplexesten durchgeführt.

• Sitzen Eine Hand hinter dem Rücken, die andere lenkt den Kopf sanft und ruckfrei zur Seite;
• Die Handfläche liegt auf dem zeitlichen Teil des Gesichts, erzeugt Spannung, dreht den Kopf und widersteht dem Arm. Dann die andere Hand;
• Im völlig entspannten Zustand hängen die Hände wie eine Peitsche nach unten, bewegen die Schultern, heben und senken sich;
• Positionieren Sie Ihre Rückenlehne mit den Händen über dem Körper. Die Brustregion mehrmals anheben. Dann drehen wir sanft den Kopf auf die eine und die andere Seite.
• Wir liegen auf dem Rücken, die Beine beugen die Knie und die Hände über dem Körper. Heben Sie die Brust an.

Brustwirbelsäule

Die Osteochondrose betrifft den thorakalen Teil der Wirbelsäule am wenigsten, da durch die zusätzliche Fixierung der Wirbel Rippen entstehen. Oft geht der Prozess in diesem Teil mit den anderen zusammen. Rückengymnastik mit Osteochondrose, Verspannungen bei erkrankten Wurzeln lösen und Muskeltonus verbessern.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur:

• Wir stehen genau und stellen den Buchstaben T dar. Wir bewegen den Torso nach links und rechts;
• Wir stehen entspannt, unser Kinn liegt gegen das Brustbein, dann senken wir langsam die Schultern, und wir schieben unsere Hände auf den Boden. Ohne Dehnung können Sie nur Ihre Knie erreichen.
• Ohne die Haltung zu ändern, Hände auf den Körper. Mit der größten Amplitude von Seite zu Seite schwenken. Dann verketten wir die Arme vor uns und heben sie über den Kopf. Mit einer Hand das Handgelenk der anderen greifen und hochziehen. Wir geben auf und ändern unsere Position.
• Führen Sie die Übung "Boot" auf dem Bauch durch, wobei die Hände die Knöchel ergreifen;
• Übung mit der Auslenkung „Katze und Kamel“. Auf allen vieren stehend beugen wir uns entweder in die obere Position, dann in die unterste Position. Dies ist eine äußerst nützliche Übung für die Wirbelsäule als Ganzes;
• Wir setzen uns auf einen Stuhl oder eine Bank, lehnen uns auf den Rücken, werfen den Kopf sanft zurück und kehren in die Ausgangsposition zurück;
• Verwenden Sie eine Walze. Wir haben es unter dem Brustkorb, unter dem Rücken. Wir machen Übungen wie eine Presse und wirken auf die Brustmuskeln;
• Wir legen uns auf den Bauch, zeigen einen fliegenden Vogel;
• Auf dem Bauch liegend konzentrieren wir uns auf die Füße. Wir legen unsere Hände hinter den Kopf und heben nach und nach das Brustbein an.
• Wir setzen uns auf einen Stuhl, halten den Sitz fest und schwenken ihn in die eine oder andere Richtung.

Regelmäßige Übungen für die Wirbelsäule bei Osteochondrose helfen, blockierte Wirbel zu lösen und die Wirbelsäule wieder in Bewegung zu versetzen. Eine ständige Gymnastik lindert Schmerzen und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

Lendenwirbelsäule

Der am stärksten belastete Teil der Wirbelsäule, meistens Patienten, klagen über Schmerzen in der Lendengegend. Therapeutische Gymnastik bei Osteochondrose der Wirbelsäule trägt zur Produktion von Proteinen in den Muskeln bei und stimuliert die Arbeit aller inneren Organe. Gymnastik zur Behandlung des unteren Rückens lindert die Schmerzen nicht, stoppt aber den destruktiven Prozess in den Wirbeln.

Übungen für die Wirbelsäule:

• Liegen macht die Übung "Fahrrad", streckt aber seine Beine;
• Biegen Sie die Beine an den Knien, die Hände auf dem Hinterkopf, ohne die Position zu ändern, und heben Sie den unteren Rücken an, um Spannung zu erzeugen.
• Bei geschlossenen Beinen wenden wir uns nach links und rechts, so dass die Knie den Boden berühren. Wir machen alles sorgfältig;
• Heben Sie die Hände entlang des Körpers an, ohne die Haltung zu ändern, und heben Sie dabei den Beckenbereich langsam an.
• Wir lügen weiter, halten unsere Hände auf den Knien. Wir ziehen die Knie an das Kinn;
• Weiter wird der Rücken auf den Boden gedrückt, mit unseren Händen ziehen wir ein Knie an, dann das andere;
• Übung "Katze und Kamel";
• Übung "Boot".

Wenn möglich, ist die Lieferzeit besser zu wählen, so dass Sie ständig zur gleichen Zeit üben können. Morgengymnastik mit Osteochondrose wirkt sich günstig auf Ihre Stimmung aus, Sie spüren Kraft und Vitalität.

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Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule mit Osteochondrose sollten mit Vorsicht und unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Es ist zu wissen, dass eine starke Überlastung der Muskeln und eine Dehnung der Wirbel unter striktem Verbot bestehen.

Körperliche Betätigung bei Osteochondrose in der akuten Form ist verboten, auf individuelle Weise können Atemübungen verordnet werden, die eine leichte Anästhesie bewirken.

Für Patienten mit Osteochondrose wird eine spezielle therapeutische Diät empfohlen. Es basiert auf dem Einschluss von Proteinen und Fetten und einer signifikanten Abnahme von Kohlenhydraten und Salz. Eine kombinierte Therapie, einschließlich Übungen für die Wirbelsäule, Massagen für Osteochondrose, Physiotherapie und Arzneimittelunterstützung, hilft, die Krankheit zu bewältigen oder den gegenwärtigen Zustand auf einen akzeptablen Zustand zu bringen.

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Übungen zur Osteochondrose

Übungen sind eine wirksame Methode zur Behandlung von Osteochondrose: Sie helfen, die Muskulatur zu straffen, die Funktion des Bewegungsapparates und der Gelenke zu verbessern. Es wird empfohlen, die Anwendung parallel zu anderen Methoden wie Massagen oder manueller Therapie anzuwenden.

Osteochondrose ist eine Erkrankung der Wirbelsäule, gekennzeichnet durch degenerative Veränderungen der Bandscheiben, die zum Verlust ihrer Dichte und Integrität führt (Risse treten auf). Die Belastung der Wirbelsäule kann eine Verschiebung der Bandscheibe in Richtung des Spinalkanals (Bandscheibenvorwölbung) oder ein Herausragen des Pulpakernus aus dem umgebenden Faserring (Zwischenwirbelhernie) hervorrufen.

In der Regel trägt die Entwicklung der Erkrankung zu einer sitzenden Lebensweise bei seltenen körperlichen Anstrengungen bei (der Tonus des muskulo-ligamentären Apparates der Wirbelsäule wird reduziert). Spezielle Übungen können den Verlauf der Osteochondrose verlangsamen.

Die regelmäßige Durchführung einer Physiotherapie zur Dehnung der Wirbelkörper wirkt sich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule und des gesamten Organismus aus:

• Rückenmuskulatur stärken;
• verbessert den Fluss von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Knorpel- und Knochengeweben der Wirbelsäule;
• normaler Blutkreislauf, Stoffwechsel im Knorpel;
• beschleunigt den Prozess der Giftentfernung.

Der Komplex der therapeutischen Übungen wird sowohl zur Linderung des Zustands der Osteochondrose als auch zur Vorbeugung der Krankheit eingesetzt.

Die Abbildung zeigt einen Teil der Wirbelsäule: Der Teil der Bandscheibe (zwischen den Wirbeln) ist schwarz eingekreist. Die Bandscheibe spielt die Rolle eines Stoßdämpfers - sie schützt die Wirbel vor Reibung gegeneinander beim Gehen, Sitzen und vor Belastungen. Bei einem wenig aktiven Lebensstil wird der Stoffwechsel im menschlichen Körper gestört, wodurch Zwischenwirbelscheiben nicht die erforderliche Menge an Nährstoffen erhalten - so beginnen degenerative Veränderungen, der pulpige Kern verliert Feuchtigkeit und die Scheibe wird elastisch. Dies führt wiederum zu einer Erhöhung der Belastung der Wirbel und der gesamten Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur.

Die Wirkung der Übung

In der akuten Phase des Verlaufs der Osteochondrose wird keine therapeutische Gymnastik eingesetzt. Zur Verbesserung der Gesundheit des Patienten verordnete die Dehnung der Wirbelsäule entlang ihrer Achse. Die Vergrößerung des Abstands zwischen den Wirbeln führt zur Muskelentspannung, zur Verringerung der Reizung der Nervenwurzeln (Schmerzlinderung). Bei einer Verschlimmerung der Krankheit wird empfohlen, das weiche Bett zu hart zu wechseln.

Therapeutische Übungen wirken sich bereits in frühen Stadien der Osteochondrose positiv aus. Es stimuliert biologische und physiologische Prozesse im Körper: Die Durchblutung verbessert sich, der Muskeltonus, die Funktionen des Wirbelsäulensegments werden wiederhergestellt.

Im Allgemeinen hilft der regelmäßige Einsatz der therapeutischen Gymnastik:

• Stärkung der Muskeln der Hände und des Muskelapparates;
• Verbesserung des Blutflusses und der Lymphzirkulation;
• die Stoffwechselvorgänge in den betroffenen Geweben der Wirbelsäule zu stärken;
• richtige falsche Haltung;
• stellen Sie die tragenden und motorischen Funktionen der Wirbelsäule wieder her.

In den frühen Stadien der Osteochondrose zielt das therapeutische Training darauf ab, die Reizung der Nervenwurzeln bei Kontakt mit den betroffenen Bandscheiben zu reduzieren. Trotz des positiven Ergebnisses beim Turnen müssen nur die Übungen ausgeführt werden, die keine erhöhten Schmerzen verursachen.

Indikationen zur Durchführung der Physiotherapie

Das Hauptziel der Übungen ist die Stärkung des Muskel- und Knorpelgewebes, das die Wirbel stützt. Die Übungen sollten langsam, ohne plötzliche Bewegungen und völlig entspannt ausgeführt werden.

Überarbeitungen während des Unterrichts lohnen sich nicht: Nur mäßige Belastungen tragen zur Erholung bei (Verbesserung des Stoffwechsels, Muskelkondition, Wiederaufnahme der Wirbelsäulenarbeit, Aufnahme von Bandscheibenfunktionen).

Es wird nicht empfohlen, die Übungen bei akuten Schmerzen und ohne vorherige Absprache mit dem Arzt durchzuführen. Es ist besser, körperliche Übungen unter Aufsicht eines qualifizierten Spezialisten (Arzt-Physiotherapeut) durchzuführen, aber Sie können es selbst tun.

Die Häufigkeit der Physiotherapie

Alle von einem Arzt verschriebenen Übungen zur Behandlung der Osteochondrose sollten regelmäßig durchgeführt werden. Patienten, deren Aktivitäten mit sitzender Tätigkeit verbunden sind, wird empfohlen, sich direkt am Arbeitsplatz aufzuwärmen (bei Gelegenheit, vorzugsweise jedoch jede Stunde).

Muskeln zu stärken ist bei jeder Gelegenheit notwendig. Selbst leichte Übungen mit regelmäßigen Übungen helfen, Wiederholungen der akuten Phase der Osteochondrose zu vermeiden und die Schmerzintensität zu reduzieren.

Die Wirkung der Physiotherapie bei Wirbelsäulenerkrankungen wird unmittelbar nach dem Training (mit einer richtig ausgewählten Gymnastik) spürbar. Die Auswahl der Übungen sollte vom Arzt anhand des allgemeinen Krankheitsbildes (Stadium der Entwicklung der Osteochondrose, Art der geschädigten Strukturen, Form der Erkrankung) getroffen werden.

Der Unterricht in therapeutischer Gymnastik lohnt sich nicht. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie sich in Abwesenheit von Erleichterung mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen. Er wird neue Übungen verschreiben.

Wenn Übungen kontraindiziert sind

Das Training mit Osteochondrose trägt zur Verbesserung des Wohlbefindens bei und verhindert das Spleißen der Wirbel während zerstörerischer Prozesse in den Bandscheiben. Grundsätzlich wird die Verwendung für alle Patienten empfohlen, Ausnahmen sind jedoch möglich.

Die Bewegungstherapie ist in solchen Fällen kontraindiziert:

• akute Periode der Osteochondrose;
• die postoperative Periode (in den ersten Stadien der Erholung der Wirbelsäule);
• neurologische Erkrankungen, die mit einer beeinträchtigten motorischen Koordination einhergehen;
• hoher Blutdruck;
• vestibuläre Störungen;
• Sehbehinderung (schwere Myopie), hoher Augeninnendruck;
• kardiovaskuläre Dysfunktion (zum Beispiel Arrhythmie);
• Verschlechterung des Zustands des Patienten aufgrund der Komplikation einer chronischen Krankheit, einer schweren Erkrankung.

Übungskurse gelten nicht: auf nüchternen Magen, nach dem Essen oder körperlicher Erschöpfung.

Ein positives Ergebnis aus der Anwendung von Sportunterricht ist durch einen integrierten Ansatz zur Durchführung von therapeutischen Übungen möglich. In diesem Fall sollten nur die Übungen ausgeführt werden, nach denen sich der Zustand der Muskeln deutlich verbessert (die Effizienz steigt, die Spannung nimmt ab).

Wenn sich der Gesundheitszustand während oder nach dem Turnen verschlechtert, ist es besser, sie zu stoppen und zum Arzt zu gehen.

Zervikale Osteochondrose: Welche Übungen wirken?

Die Krankheit manifestiert sich in verschiedenen Abschnitten der Wirbelsäule, aber am häufigsten werden degenerativ-dystrophische Veränderungen in den Knorpel- und Knochenstrukturen der Halsregion beobachtet. Der Hauptgrund ist ein ständiger Aufenthalt in einer unbequemen, angespannten Haltung. Am anfälligsten für die Entwicklung der Krankheit - Menschen ab 25 Jahren.

Für die Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose ist kein spezielles körperliches Training erforderlich. Jeder Patient kann solche Übungen problemlos durchführen:

1. Wir setzen uns auf einen Stuhl, strecken den Rücken, strecken den Hals. Dann machen wir 5-10 langsame Kopfdrehungen: nach links und rechts (wir versuchen den Hals so weit wie möglich zu drehen). Das Ergebnis der körperlichen Ertüchtigung ist die Verbesserung der motorischen Funktionen der Halswirbel.
2. Beugen Sie im Stehen den Kopf nach unten und versuchen Sie, das Kinn an die Brust zu drücken. Wiederholen Sie die Steigung 10 Mal. (Wenn wir die Brust nicht erreichen können, versuchen wir, den Kopf so nahe wie möglich an sie heranzuführen).
3. Wir sitzen am Tisch und stützen uns mit dem Ellbogen darauf. Legen Sie die Handfläche an die Schläfe, kippen Sie den Kopf zur Seite und erzeugen Sie gleichzeitig einen Widerstand mit der Hand (halten Sie sich etwa 10 Sekunden in dieser Position). Machen Sie nicht mehr als zehnmal mit einer Pause von 8-10 Sekunden. Der Effekt solcher Übungen ist die Stärkung der seitlichen Muskeln des Halses.
4. Legen Sie sich auf den Bauch, um eine vollständige Entspannung der Muskeln zu gewährleisten. Hände setzen den Körper entlang (Handflächen nach oben). Dann, ohne sich zu beeilen, drehen wir unseren Kopf nach links, dann nach rechts (bis zu 10 Umdrehungen in jede Richtung) und kehren ständig in die Ausgangsposition zurück: nach unten.
5. Wir setzen uns hin, beugen die Bögen vor und atmen tief ein (Kopf streckt sich zur Brust). Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück und werfen den Kopf zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal.

Es wird empfohlen, alle Übungen in Verbindung mit anderen Arten von therapeutischen Übungen durchzuführen. Die systematische Durchführung einer solchen Körperkultur bei zervikaler Osteochondrose stärkt die Muskulatur und hilft bei der Schmerzlinderung.

Übungen für die Muskeln des Schultergürtels

Das Schultergelenk verbindet das Schlüsselbein, das Schulterblatt und die Handknochen und sorgt so für eine größere Beweglichkeit der oberen Extremität. Eine unsachgemäße Haltung, die sich im Laufe der Jahre entwickelt hat, führt zu einer Abnahme der Funktionen: Die Schultern sind steif und steif. Bei chronischer Spannung des Schultergürtels verschlechtert sich die Beweglichkeit der Rippen, die Atmung wird schwierig.

Übungen zur Entwicklung der Muskulatur des Schultergürtels dienen der Vorbeugung gegen das Auftreten von Erkrankungen der Wirbelsäule: Osteochondrose und Intervertebralhernie.

Beim Turnen müssen die Haltung, die korrekte Position der Beine (sie sollten schulterbreit auseinander sein) und der Körper (Sie können sich nicht nach vorne beugen) überwacht werden. Nur dann wird die Belastung von Rücken, Armen, Nackenmuskeln und Schultergürtel gleichmäßig verteilt.

Die ersten Übungen werden langsam ausgeführt und erhöhen dann allmählich die Bewegungsgeschwindigkeit. Diese Methode der Gymnastik verhindert das Auftreten von Muskelschmerzen nach dem Training.

Übungen zur Entwicklung des Schultergürtels, der Schultern, bestehen aus solchen Übungen:

1. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie die Hände an den Gürtel. Wir drehen uns mit den Schultern vorwärts und dann in die entgegengesetzte Richtung.
2. Legen Sie eine schmerzende Hand auf eine gesunde Schulter. Der Sekundenzeiger wird auf den Ellbogen der ungesunden Gliedmaße gelegt und zieht den verletzten Arm vorsichtig nach oben.
3. Wir nehmen unsere Hände hinter den Rücken und fassen sie zu einem Verschluss zusammen, so dass der schmerzende Teil oben liegt. Ziehen Sie den betroffenen Arm vorsichtig mit einer gesunden Gliedmaße nach unten.

Solche Übungen verbessern die Durchblutung und beschleunigen Stoffwechselprozesse in geschädigten Geweben. Eine ähnliche Wirkung hat das Turnen aus dem Sportlehrplan.

Bei Nacken- und Schultererkrankungen ist neben Übungen die Verwendung von Kompressen auf der Basis von Dimexidum und Bishofit zulässig.

Komplexe Übung bei Brust-Osteochondrose

Wirbelsäulendeformitäten im Thoraxbereich sind eine Folge von Fehlhaltungen, Schwächen der Wirbelsäulenmuskulatur aufgrund mangelnden regelmäßigen Trainings. Degenerative Veränderungen in diesem Teil der Wirbelsäule führen häufig zu einer Funktionsstörung des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems: Angina Pectoris, Arrhythmie, Lungen- und Herzinsuffizienz.

Deshalb ist es so wichtig, Physiotherapie auszuüben. Wenn Sie einen richtig ausgewählten Satz von Übungen ausführen, können Sie die motorischen Funktionen der Wirbelsäulensegmente wieder aufnehmen, die blockierten Wirbel lösen und die Schmerzanfälle reduzieren.

Die Beseitigung der Hauptsymptome der Osteochondrose der Brustwirbelsäule wird durch körperliche Ertüchtigung gefördert, die aus folgenden Übungen besteht:

1. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie eine Rolle mit einem Durchmesser von bis zu 10 cm verwenden (ein gerolltes Handtuch ist geeignet). Wir legen uns auf den Rücken, umschließen das Kissen unter dem Brustbereich (dem unteren Teil). Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf und heben Sie langsam den Rücken an (mehrmals wiederholen). Bewegen Sie dann die Rolle entlang der Wirbelsäule (nach oben), machen Sie zuerst die Übung. Ein einheitliches Studium der verschiedenen Teile des Thorax dehnt die Wirbelsäule aus und führt zum Muskeltonus.
2. Wir machen uns auf alle viere: Beugen Sie den Rücken so weit wie möglich, verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position (Sie müssen den Kopf gerade halten). Danach nehmen wir die Ausgangsposition ein und wiederholen die Übung.
3. Wir legen uns auf die Seite, gebeugt an den Knien der Beine. Wir ziehen das rechte Bein nach oben (wir spannen die Muskeln an, bewegen die Hüfte zur Seite bis zum Maximum), fixieren die Position des Beines für 5-10 Sekunden und senken es. Wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein.
4. Wir legen uns auf eine ebene Fläche in den Bauch, die Hände liegen unter dem Kopf. Beim Einatmen die Schultern und den Körper anheben, beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Wir machen die Übung mindestens 3-4 Mal. Wenn sich die Muskeln stärken, erhöhen wir die Anzahl der Ansätze.
5. Wir setzen uns auf einen Stuhl (mit Rückenlehne) und stützen uns auf den Rücken. Beugen Sie sich zurück, um zu spüren, wie sich die Muskeln der Brustregion dehnen. Danach machen Sie sanfte Biegungen nach vorne. Es ist notwendig, 4-5 solcher Ansätze zu machen.

Ärzte empfehlen nicht, die Muskeln während körperlicher Therapieübungen zu überlasten. Nur moderate Gymnastikübungen bringen Nutzen und Vergnügen und helfen, die Wirbelsäule nach einer Erkrankung wiederherzustellen.

Übungen für lumbale Osteochondrose

Argumentiert, dass Rückenschmerzen - die Kosten der Menschheit für das aufrechte Gehen. Schließlich trägt dieser Abschnitt der Wirbelsäule beim Gehen die gesamte Last und wirkt als Stoßdämpfer.

Wie die Praxis zeigt, sind lumbale Schmerzen viel häufiger von Menschen betroffen, die einen aktiven Lebensstil vernachlässigen. Die tägliche Bewegung hilft nicht nur, unangenehme Schmerzen zu beseitigen, sondern verhindert auch die Entwicklung degenerativ-dystrophischer Prozesse im Knochen- und Knorpelgewebe des Bewegungsapparates.

Die Physiotherapie der lumbosakralen Osteochondrose stärkt, dehnt die Rücken- und Bauchmuskulatur. In den ersten Kursen werden Übungen liegend durchgeführt: In dieser Position ist die Belastung des Rückens gering, es besteht keine Gefahr von erhöhten Schmerzen.

Der positive Effekt der Verwendung von Gymnastik ist wie folgt:

• Verbesserung der Blut- und Lymphzirkulation;
• Normalisierung der Stoffwechselvorgänge im Knochen- und Knorpelgewebe der Wirbelsäule;
• Beseitigung von Stauungen in den Beckenorganen;
• Muskelaufbau
• Zug der Nervenwurzeln des Rückenmarks;
• Wiederherstellung der Funktionen des Bewegungsapparates.

Gymnastik fördert die Proteinproduktion im Muskelgewebe. Wenn sie in den Körper eindringen, stimulieren sie das Funktionieren der Hauptsysteme.

Linderung bei lumbaler Osteochondrose kann diese Übungen machen:

1. Wir legen uns auf den Rücken, drücken die Taille fest auf den Boden und beugen die Beine bis zu den Knien. Wir strecken unsere Arme zu unseren Beinen und versuchen sie zu umarmen (gleichzeitig reißen wir den Rücken nicht vom Boden ab!). Verweilen wir 5 Sekunden in dieser Position, steigen wir ab, entspannen die Muskeln. Wiederholen Sie die Übung 40 Mal (für zwei Ansätze).
2. Die Beine zusammenbringen, an den Bauch spannen, am Knie bücken. Wir fassen unsere Beine mit den Händen, fixieren die Position und strecken dann langsam den Kopf bis zu den Knien. Wir fallen zu Boden (ohne sich zu beeilen) und kehren in die Ausgangsposition zurück.
3. Wir steigen auf alle viere, halten den Rücken gerade. Bewegen Sie die Hände nach links, biegen Sie den Rumpf in die gleiche Richtung und dann nach rechts (beim Drehen halten wir den Körper einige Sekunden lang gebeugt). Wiederholen Sie die Übung (mindestens 10 Mal).
4. Ausgangsposition - auf allen vieren. Hebe den Kopf und beuge deinen Rücken. Dann machen wir alles in umgekehrter Reihenfolge: Wir senken den Kopf und krümmen die Wirbelsäule sanft.
5. Wir werden gerade: Wir halten die Beine gerade und legen die Hände an den Gürtel. Wir lehnen uns so weit wie möglich vor und zurück. Sie müssen 10 tiefe Hänge in jede Richtung machen.
6. Wir setzen uns auf den Boden: Heben Sie Ihre Hände (Hände schauen nach vorne), beugen Sie sich zu Ihren Füßen und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Diese Art von Gymnastik stärkt die Wirbelsäulen- und Bauchmuskulatur: Wenn Sie nach vorne kippen, wirkt der Rücken, wenn Sie sich nach hinten bewegen - drücken Sie.

Die Behandlung der lumbalen Osteochondrose sollte darauf abzielen, die Funktionen der Wirbelsäule wiederherzustellen, Schmerzen zu beseitigen und wird in einem Komplex durchgeführt. Neben medikamentöser Therapie, Massagen, Stretching, wirkt sich die therapeutische Übung positiv aus. Es stärkt das Muskelkorsett und verringert die Belastung der Bandscheiben.

Beinübungen bei Osteochondrose

Geeignete therapeutische Übungen bei lumbaler Osteochondrose

Physiotherapie, Massage, Medizin - all diese Behandlungsmethoden der lumbalen Osteochondrose sind mit erheblichen finanziellen Kosten verbunden und die Wirksamkeit ist nicht immer mit Investitionen vergleichbar. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, Ihren Zustand erheblich zu verbessern, ohne einen Cent auszugeben. Gymnastik mit lumbaler Osteochondrose - das ist die Rettung von der Krankheit. Der Patient braucht nur Fleiß und den Wunsch, das Ziel zu erreichen. In diesem Artikel erhalten Sie alle notwendigen Informationen zum Sportunterricht: allgemeine Regeln, Übungskomplexe, empfohlene Sportarten usw.

Aber rechnen Sie nicht mit der unmittelbaren Wirkung - es wird nicht. Erst nach ein paar Wochen oder sogar Monaten regelmäßigen Trainings verspüren Sie, dass die Symptome nachlassen. Wenn Sie die Kraft finden, weiter zu trainieren und die Gymnastik zur Gewohnheit zu machen, werden Sie den Schmerz und andere unangenehme Manifestationen der Krankheit vergessen.

Sichere Übungen zur Stärkung der Taille. Foto in Großformat anzeigen

Vor dem Unterrichtsbeginn: 8 wichtige Regeln

Es gibt 8 wichtige Regeln, deren Beachtung Sie dabei unterstützen wird, die maximale Wirkung der Übungen zu erzielen und die erzielten Ergebnisse für lange Zeit zu erhalten:

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren.

Übe systematisch. Idealerweise jeden Morgen morgens.

Trainieren Sie in bequemer Atemkleidung und vermeiden Sie Unterkühlung.

Seien Sie aufmerksam auf Ihre Gefühle: Wenn der Schmerz auftritt, reduzieren Sie die Bewegungsamplitude oder stoppen Sie sie ganz.

Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen - machen Sie alle Übungen vorsichtig, sanft und langsam.

Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an.

Stellen Sie sicher, dass die Lendenwirbelsäule während der Bewegungen nicht zunimmt (die Biegung der vorderen Wirbelsäule) - dies kann die schmerzhaften Empfindungen verschlimmern.

Führen Sie alle Übungen in strikter Übereinstimmung mit den Anweisungen durch.

Empfohlene Übung für lumbale Osteochondrose

Alle Übungen können in mehrere Gruppen unterteilt werden - einige werden in der Akutphase durchgeführt, andere in der Subakute und andere - in der Remissionsperiode (Beschreibungen der Perioden - später im Artikel).

Akute Periode

Bei starken Schmerzen, die durch eine Verschlimmerung der Osteochondrose der Lendengegend verursacht werden, ist eine strikte Einhaltung der Bettruhe erforderlich. Übung kann nur die sein, die keinen erhöhten Schmerz verursacht. Für das Turnen benötigen Sie eine Rolle mit einem Durchmesser von ca. 30 cm. Jede Übung sollte 10 Mal wiederholt werden. Turnen Sie nicht mit Gewalt.

Block 1

Alle folgenden Übungen werden auf dem Rücken liegend ausgeführt. Sie müssen ein kleines Kissen unter den Kopf legen.

Legen Sie beide Beine auf die Rolle, strecken Sie Ihre großen Zehen in Ihre Richtung. Gleichzeitig die Fäuste drücken und ausstrecken.

Drücken Sie mit dem linken Fuß auf das Bett (das Bein ist am Knie gebeugt), biegen Sie rechts und beugen Sie die Ferse auf dem Bett. Beine wechseln, Übung wiederholen.

Legen Sie beide Beine auf die Rolle, strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Heben Sie langsam zwei Hände bis zu 90 Grad an, und senken Sie das Bett weiter in Richtung Kopf. Ihre Hände sollten einen Halbkreis in die Luft ziehen.

Beugen Sie ein Bein am Knie, bewegen Sie die andere Seite zur Seite und schieben Sie die gesamte Rückseite des Beins über das Bett. Machen Sie die Übung für das andere Bein.

Legen Sie die Schienbeine beider Beine auf eine Rolle, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und führen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Händen hin und her.

Legen Sie die Beine auf beide Beine. Begradigen Sie zuerst ein Bein und dann das andere. Der Winkel zwischen dem gestreckten Bein und dem Bett sollte ungefähr 45 Grad betragen, und die Rückseite des Oberschenkels berührt die Rolle.

Beugen Sie beide Beine an den Knien und heben Sie die Knie abwechselnd nach oben und direkt auf das Gesicht, um die Nase zu erreichen. Der Kopf wird nicht angehoben, die Nackenmuskulatur ist entspannt.

Beugen Sie die Knie, setzen Sie die Füße zusammen. Gleichzeitig strecken Sie Ihre Knie zu den Seiten und machen einen Frosch.

Legen Sie die Beine auf beide Beine. Die Füße sind 20 bis 25 cm voneinander entfernt. Glätten Sie auf Kosten von "Zeit" die Socken und berühren Sie sich mit Daumen, auf Kosten von "zwei" Socken.

Legen Sie die Beine auf beide Beine. Atmen Sie langsam und tief den Bauch ein.

In der akuten Phase dürfen komplexere Übungen durchgeführt werden, jedoch nur dann, wenn die Intensität der durch Osteochondrose der Lendenwirbelsäule verursachten Schmerzen abzunehmen beginnt. Die obigen Übungen trainieren die Gesäßmuskulatur und die Bauchmuskulatur.

Block 2

Alle folgenden Übungen werden auch mit einem kleinen Kissen unter dem Kopf auf dem Rücken durchgeführt.

Beugen Sie die Knie und reißen Sie langsam den unteren Rücken vom Bett. Lehnen Sie sich auf den Fuß und die Brustwirbelsäule.

Beugen Sie die Knie, ziehen Sie langsam Ihren Kopf nach oben und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln.

Legen Sie sich gerade hin, belasten Sie Ihre Gesäßmuskulatur (5 Sekunden lang).

Beugen Sie das linke Bein im Knie, gleiten Sie mit dem rechten Fuß zum Gesäß und drücken Sie auf das Bett.

Legen Sie ein Kissen unter Ihr Schienbein. Heben Sie das Becken an.

Wenn Sie können, ist es sehr nützlich, einige weitere Übungen zu machen (Block 3).

Block 3

Steig auf alle Viere. Ihre Aufgabe ist es, die Fersen auf dem Bett zu halten, ohne die Handflächen vom Bett zu heben und den Rücken nicht zu beugen (dh sich genau zu bewegen oder den Rücken hochzuheben).

Steig auf alle Viere. Beugen Sie die Rückenlehne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Der Rücken darf sich nicht bücken (zum Bett).

Subakute Periode

Wenn sich Ihre Schmerzen zurückziehen, erweitern sich Ihre körperlichen Fähigkeiten. Das bedeutet, dass Sie langsam zu einer intensiveren Gymnastik wechseln können. Die folgenden Übungen zielen auf die Stärkung der Bauchmuskulatur, der Rücken- und der Hüftmuskulatur, die für die Streckung des Beins verantwortlich sind. Führen Sie jede Übung 15–50 Mal durch, wenn möglich in einem schnellen Tempo.

Wiederholen Sie die Übungen 1-6 für Block 1 für die akute Phase. Legen Sie das Kissen jetzt nicht unter die Schienbeine, sondern lassen Sie das Kissen unter dem Kopf. Vergessen Sie nicht, dass jede Bewegung 15-50 mal wiederholt werden sollte.

Wiederholen Sie alle Übungen von Block 2, die im Abschnitt für die akute Periode beschrieben werden.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie zuerst die Knie und heben Sie sie gleichzeitig an und drücken Sie sie in den Bauch.

Wiederholen Sie alle Übungen von Block 3 für einen akuten Zeitraum.

Stellen Sie sich auf alle viere, nehmen Sie die ausgestreckte linke Hand zur Seite und nach oben. Der Körper dreht sich nach der Hand. Wiederholen Sie dasselbe für die rechte Hand.

Steig auf alle Viere. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein zurück, so dass es eine gerade Linie mit Ihrem Rücken ist. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.

Holen Sie sich auf allen Vieren, Handflächen und Knien auseinander. Gleiten Sie mit dem linken Knie auf das Bett und ziehen Sie es in Richtung der rechten Handfläche. Ebenso berühren Sie das rechte Knie mit der linken Hand. Der Rücken wölbt sich nach oben.

Steig auf alle Viere. Nehmen Sie einen Fuß zurück und schieben Sie einen verlängerten Zeh auf das Bett, bis Sie sich auf das halbe Joch setzen. Nehmen Sie Ihre Hände nicht vom Bett, Ihr Rücken sollte sich nicht beugen. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine, nachdem Sie eine Rolle darunter gelegt haben. Nehmen Sie alternativ Ihre Füße ein paar Zentimeter vom Bett entfernt und bleiben Sie für 5 Sekunden in dieser Position. Von derselben Ausgangsposition aus strecken Sie das Bein zu den Seiten und heben Sie es abwechselnd mit Beugung an den Knien an.

Legen Sie sich mit einer Rolle auf den Bauch, reißen Sie sich einige Zentimeter vom Kopf entfernt die Schultern ab, strecken Sie die Arme nach den Seiten aus. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

Steigen Sie auf allen Vieren auf die Sofakante (Knie zur Kante). Hängen Sie ein Bein und bewegen Sie sich zur Seite und nach oben. Machen Sie dasselbe mit Ihrem zweiten Fuß.

Leg dich auf deine Seite, strecke deine Beine. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie gleichzeitig in den Bauch.

Ziehen Sie sich auf dem Rücken und ziehen Sie abwechselnd die Zehen verschiedener Beine in verschiedene Richtungen (rechts von sich selbst, links zu sich selbst und umgekehrt).

Im Video unten - ein weiterer wirksamer Komplex, der bei Rückenschmerzen verschiedener Herkunft hilft:

Remissionszeitraum

In der Zeit der Remission der lumbalen Osteochondrose hilft eine regelmäßig durchgeführte Gymnastik, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung erhöht sich auf das 50-100-fache und wird normalerweise während des Tages in mehreren Ansätzen durchgeführt.

Steig auf alle viere auf der Turnmatte. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach links und versuchen Sie, mit Ihren Schultern die Hüften zu erreichen, und bewegen Sie Ihre Handflächen um die Matte (links vom Knie, rechts nach rechts). Beugen Sie den Kofferraum ebenfalls nach rechts.

Setzen Sie sich auf die Knie, bewegen Sie das Becken zuerst nach links, dann nach rechts und berühren Sie den Boden mit der Hüfte.

Legen Sie sich auf das Bett, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie. Alternativ beugen Sie Ihre Knie in verschiedene Richtungen (zum Bett).

Legen Sie sich hin, beugen Sie die Beine, legen Sie die Füße auf das Bett, stecken Sie die Hände in das Schloss hinter dem Nacken. Torsoerhöhungen durchführen.

Gehen Sie zur Gymnastikwand zurück und schnappen Sie sich die Bar. Ziehen Sie die angewinkelten Beine in der hängenden Position an der Brust an.

Legen Sie sich auf eine Gymnastikmatte, beugen Sie die Knie und fassen Sie sie mit den Händen, heben Sie den Kopf vom Boden und schwingen Sie auf dem Rücken.

Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie Ihren Körper: Schieben Sie die Beine nach links, den Kopf gerade und dann nach rechts.

Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Berühren Sie abwechselnd mit dem rechten Knie des linken Ellbogens und umgekehrt.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme hinter dem Kopf ausgestreckt. Heben Sie die linke Hand und das rechte Bein an, nachdem Sie den Fuß mit einer Bürste berührt haben - senken Sie ihn. Machen Sie dasselbe mit Ihrer rechten Hand und Ihrem linken Fuß.

Laufen Sie auf den Zehen und Fersen sowie auf dem äußeren Fußgewölbe. Führen Sie auf der Stelle einen Schritt aus, zuerst mit einem Anheben der Knie nach oben, dann nach hinten beugen (Ferse auf das Gesäß richten).

Zulässige Sportarten bei lumbaler Osteochondrose

Patienten mit Osteochondrose sollten sich möglichst stark bewegen, Muskeln entwickeln und stärken. Dies kann nicht nur mit Hilfe der Gymnastik erreicht werden, sondern auch dank anderer Sportarten. Sehr nützlich zum Schwimmen, Skifahren, Laufen, Trimmrad.

Mit Sorgfalt können Sie mobilere Sportarten betreiben: Tanzen, Volleyball, Rhythmusgymnastik oder Radfahren. Von aggressiven Sportarten, bei denen es zu Sprüngen kommt, werfen, fallen, starke Schocks und Streiks sollten aufgegeben werden. Vermeiden Sie Verletzungen und Überlastungen der Wirbelsäule.

Schlussfolgerungen

Um die Symptome der Osteochondrose mit Hilfe der Gymnastik bewältigen zu können, benötigen Sie Zeit und Geduld. Diese Kosten werden sich jedoch durchaus rechtfertigen. Darüber hinaus ist Sportunterricht der natürlichste und sicherste Weg, um die Symptome der Krankheit zu beseitigen und den Körper als Ganzes wiederherzustellen, und er ist auch ein gutes Medikament für Faulheit. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und vergessen Sie nicht, die Untersuchung regelmäßig beim Arzt abzulegen.

Osteochondrose und Bodybuilding. Wie geht man damit um und ob?

Unser du in einer Bürste, meine Damen und Herren!

Heute warten wir auf die Fortsetzung des Notenzyklus "Patient's Corner", und wir werden über Osteochondrose und Bodybuilding sprechen. Nach dem Lesen erfahren Sie, um welche Art von Krankheit es sich handelt, welche Ursachen / Konsequenzen es gibt und wie Sie Ihren Trainingsprozess organisieren, wenn bereits eine Chondrose auftritt.

Also lehn dich zurück, wir fangen an.

Osteochondrose und Bodybuilding. FAQ Fragen und Antworten.

Wie Sie wissen, wird in Kürze ein neuer Dienst mit dem Namen "Sportarztkonsultationen" in das Projekt aufgenommen, mit dessen Hilfe jeder seine Fragen zu seiner Krankheit, seinem Training / seiner Ernährung und im Allgemeinen zum Leben unter seinen Bedingungen stellen kann. Im Zusammenhang mit der bevorstehenden Veröffentlichung haben wir beschlossen, unseren Notenkreislauf "The Patient's Corner" fortzusetzen und die akutesten und dringlichsten Probleme zu berücksichtigen, die Sie betreffen und die körperliche Aktivität und Gesundheit prägen. Im Moment haben wir bereits Themen wie Skoliose und Bodybuilding, Arthrose und Bodybuilding, Hernien und Bodybuilding behandelt, und jetzt ist es an der Zeit, auf Osteochondrose zu achten.

Eigentlich fangen wir ein wenig aus der Ferne an...

Oft kommen wir schon mit einem Strauß Wunden in die Halle, zu denen normalerweise flache Füße, Krümmung der Wirbelsäule, Rückenschmerzen und andere ungesunde Nishtyaki gehören. Wir kommen natürlich, um unser Wohlbefinden zu verbessern, die Klammern zu entfernen, Leichtigkeit zu bekommen und natürlich die Hauptsache - um die Figur anzupassen. Und hier lauern wir möglicherweise in der Gefahr einer Verschlechterung der Situation, im Hinblick auf die Durchführung von Schulungen für das falsche Programm, d. H. mit unerwünschten Übungen. In der Regel kommen die Letzteren entweder aus Unkenntnis des Neulings in den PT, oder sie erscheinen dort mit der Anmeldung eines Fluchtwagens, der nicht die Zeit hat, 500 Rubel in die Situation der jeweiligen Person einzutauchen und eine Stunde lang mit ihm für einen Penny-Profit zu spielen. In diesem Fall wird ein Beispielprogramm für Training und Dosvidos gegeben, - gehen Sie verloren :).

Dieser Ansatz ist nicht gut und wir werden heute erfahren, wie Sie Ihren Trainingsprozess bei einer sehr verbreiteten Krankheit - der Osteochondrose - richtig organisieren können.

Der Begriff stammt aus zwei Wörtern, "osteon" = Knochen und "Chondron" = Knorpel, und repräsentiert irreversible degenerative Veränderungen in der Struktur von Bandscheiben, die mit Stoffwechselstörungen des Knorpels und deren vorzeitiger Abnutzung zusammenhängen. Die Höhe der Scheiben nimmt ab und sie verlieren ihre physiologische Funktion. Mit fortschreitender Krankheit tritt eine Reaktion in der Endplatte der Wirbelkörper auf. Diese Reaktion kann in drei Stufen unterteilt werden:

Die Erkrankung äußert sich in schmerzenden Schmerzen im Bereich der Schulterblätter (insbesondere bei einer langen stationären Position im Sitzen / Stehen). Die Beweglichkeit einiger Körperteile, Schultern / Nacken verschlechtert sich ebenfalls, und bei der Ausführung bestimmter Körperbewegungen treten Schießschmerzen auf.

Der Schmerz wird oft an verschiedenen Stellen gegeben: Beine, wenn Probleme mit der Lendenwirbelsäule auftreten, oder Hände, wenn sie von der Halswirbelsäule stammen.

Wie entsteht Osteochondrose?

Das bewegliche Segment der Wirbelsäule besteht aus zwei benachbarten Wirbelkörpern, ihren Bögen, den Verbindungsgelenken und der dazwischen liegenden Bandscheibe sowie dem Komplex des Bandapparates

Das bewegliche Segment besteht aus zwei Säulen: Die Wirbelkörper bilden bei statischen Bedingungen eine vordere Säule und die Wirbelgelenke und Arme bilden eine hintere Säule. Eine gesunde elastische Bandscheibe löscht die auf diese Strukturen einwirkenden Kräfte.

Die Bandscheibe unterliegt einer natürlichen Alterung: Sie schrumpft, verliert ihre Elastizität und wird dünner. Dies reduziert die Höhe des Zwischenwirbelraums (seine Reduktion tritt auf) und führt zu morphologischen Veränderungen im gesamten sich bewegenden Segment der Wirbelsäule. Die entartete (entartete) Scheibe ist nicht mehr elastisch, sie nimmt die aufgebrachten Kräfte nicht mehr auf, und der Druck wird direkt zu den Basis- und oberen Platten der benachbarten Wirbelkörper verlagert. Die erste Folge des Druckanstiegs ist eine Zunahme der Knochendichte (Sklerose), der Basis- und oberen Platten der Wirbelkörper, die als Osteochondrose bezeichnet wird.

Bandscheiben beginnen zu degenerieren, wenn eine Person den Meilenstein von 20 Jahren überschreitet. Es beginnt mit einem Anstieg des Wasserverlustes, der zu einer Abnahme der Höhe zwischen den Wirbeln (Knorpelbildung) führt. Dies bedeutet, dass die Scheibe nicht mehr als Stoßdämpfer fungieren kann und Spannungen in den vorderen und hinteren Längsbändern verloren gehen.

Orte der Osteochondrose

Es wird angenommen, dass Osteochondrose nur "Menschen für..." betrifft, dies ist jedoch nicht der Fall. Schulkinder und Jugendliche machen ebenfalls einen hohen Prozentsatz der Patienten mit dieser Krankheit aus. Und dann das Ganze im unreifen Skelett, die ständigen sitzenden Belastungen und die Ausführung derselben Art von Aktion.

Im Allgemeinen sind die Hauptangriffspunkte der Osteochondrose:

Arten und Stadien der Osteochondrose

Je nach Ort der Lokalisierung werden folgende Typen unterschieden:

Es gibt auch 4 Stadien des Krankheitsverlaufs (Progression):

• Stufe Nr. 1 - die Zerstörung des Faserringes, das Auftreten von Rissen in den Scheiben;
• Stadium 2 - Protrusion (Protrusion der Bandscheibe in den Spinalkanal);
• Stufe Nr. 3 - Bruch des Faserringes und Durchsickern des Kerns;
• Stadium 4 - Auftreten von verknöcherten Wucherungen an den Wirbelkörpern (Osteophyten).

Welche Faktoren oder was führt zur Entwicklung einer Osteochondrose?

Diese Faktoren umfassen:

• Entzündung der Bandscheibe;
• Skoliose;
• LKW-Fahren (Beruf des Lastwagenfahrers);
• rauchen;
• körperliche Arbeit im Zusammenhang mit der ständigen Bewegung schwerer Gegenstände (z. B. Mover).

Die vollständige Liste der Gründe ist wie folgt.

Wenn Sie keine Maßnahmen zur Verbesserung der Situation bei Osteochondrose ergreifen, führt dies zu

• verstärkte degenerative Veränderungen in der Struktur des Zwischenwirbelknorpels;
• die Verschlechterung der stoßdämpfenden Eigenschaften der Bandscheibe;
• Protrusion und Hernie;
• Fortschreiten der Kyphose und Skoliose;
• Spinalstenose (Verengung des Spinalkanals);
• Ausdünnen der Scheibe und Bildung von Osteophyten (Knochenwachstum, das die Beweglichkeit einschränkt und beim Bewegen Schmerzen verursacht);
• Beeinträchtigung der Beweglichkeit und schnelles Aufsaugen des Körpers;
• das Auftreten von Schmerzen kurz nach dem Sitzen (in derselben Position);
• gestörte Muskelfunktion.

Also, wir haben die theoretischen Berechnungen abgebaut, gehen Sie jetzt zu...

Osteochondrose und Bodybuilding: die praktische Seite des Problems

In diesem Unterkapitel werden die wichtigsten Empfehlungen zur Organisation des Trainingsprozesses für den Fall einer Osteochondrose und bei allen Arten von Schmerzen gesammelt. Wir werden auch herausfinden, welche Übungen verworfen werden sollten, welche geändert werden sollten und welche in ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden sollten.

Also fangen wir in Ordnung an.

Ausbildung in Osteochondrose. Die Grundregeln.

Höchstwahrscheinlich sind Sie bereits mit dieser Krankheit in das Fitnessstudio gekommen, da bis zu 80% der Besucher in Fitnesscentern und Fitnessstudios zu Bürogebäuden zählen Arbeit ist mit einer geringen Mobilität verbunden und die meiste Zeit in sitzender Position zu bleiben, dann haben alle ungesunden Nishtyaki, insbesondere Chondrosen, a priori.

Damit Sie sich (soweit es diese Krankheit zulässt) wohl fühlen kann, müssen Sie folgende Anpassungen an Ihrem Trainings- und Vitalprozess vornehmen:

• nach jeder 60-Minuten-Sitzung ein paar Aufwärmbewegungen an der Wirbelsäule durchführen;
• Joggen, Seilspringen nicht als aerobe Aktivität verwenden, durch Treten, Ellipsoid ersetzen;
• 2 mal pro Woche den Pool besuchen und hinten schwimmen;
• Wenn es eine Gelegenheit gibt, melden Sie sich an und nehmen Sie an Physiotherapie-Sitzungen teil.
• schlafe auf einem harten Bett und einem niedrigen Kissen;
• Gegenstände / Projektile (z. B. Kurzhanteln) vom Boden abheben und mit geradem Rücken auf sie zu hocken, und sie nicht aus einer von oben gebogenen Position heraus nehmen;
• Wenn Sie eine junge Mutter sind, tragen Sie nicht immer ein kleines Kind in den Armen und heben Sie es nicht mit gebogenem Rücken an.
• tragen Sie Taschen mit dem gleichen Gewicht in jeder Hand oder Rucksack auf dem Rücken;
• besonderes Augenmerk auf die Entwicklung der Rückenmuskulatur und der Extensoren der Wirbelsäule legen;
• einige Übungen aufgeben, die eine axiale Druckbelastung der Wirbelsäule erzeugen (siehe Liste unten);
• Dehnen Sie die Wirbelsäule nach jeder Übung, inkl. an der horizontalen Leiste hängen;
• Verwenden Sie keine großen Gewichte während des Trainings.
• ablehnen von negativen Wiederholungen;
• Verwenden Sie einen Gewichthebergürtel und Korsetts für jede Übung mit einem freien Gewicht auf dem Rücken.
• Folgen Sie strikt der Technik der Rückenübungen.
• abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind;
• Fügen Sie Meeresfrüchte, roten Fisch und Nüsse in Ihre Ernährung ein.
• regelmäßig komplexe Vitamine einnehmen;
• 1-2 mal am Tag Fischkapseln essen;
• Fügen Sie in der Diät Olivenöl, Leinsamenöl oder Camelinaöl hinzu;
• Verwenden Sie zur Verbesserung der Knorpelstrukturen Chondroitin und Hyaluronsäure.
• Verwenden Sie als Anästhetika Detralex und Dikul Balsam;
• Nehmen Sie Akupunktur und manuelle Therapiesitzungen mit den entsprechenden Spezialisten auf.
• nach dem Training und im Allgemeinen nach einem harten Tag liegen die Applikatorstacheln von Kuznetsov.

Zu den Übungen selbst, die bei Osteochondrose vermieden werden sollten, gehören dazu:

Übung Guten Morgen sollte nicht bei zervikaler Osteochondrose angewendet werden, wenn der Rückenabschnitt, dann nur mit einem geringen Gewicht und kontrollierter Ausrüstung.

Trotz der Tatsache, dass sich viel Bewegung im eingeschränkten Bereich befindet, können Sie Ihren Rücken trotzdem qualitativ laden, indem Sie:

• Klimmzüge an der Querstange (verschiedene Griffarten);
• Stoß des oberen Blocks an Brust / Kopf;
• Schub der unteren Einheit an den Gürtel;
• Zughanteln mit einer Hand;
• mit einem Handgriff auf die Rückseite der unteren Einheit drücken;
• Hyperextension;
• umgekehrte Hyperextension;

Für das Training zu Hause mit Osteochondrose der Wirbelsäule können Sie die folgenden Übungen verwenden.

Nun, Sie wissen jetzt, wie Sie Ihren Trainingsprozess in Gegenwart von Osteochondrose richtig aufbauen und Ihren Körper effektiv einsetzen und sicher verbessern können.

Nachwort

Ein weiterer Hinweis aus dem "Patient's Corner" -Zyklus, Osteochondrose und Bodybuilding genannt, wurde demontiert, was bedeutet, dass Ihre Trainings- (und nicht nur) Aktivität komfortabler abläuft. Daher wird Sie nichts ablenken, und Sie werden sich mehr auf den Prozess der Veränderung konzentrieren, geliebte Person!

Auf all dies, um fortzufahren....

Ps. und du hast Chondrose, wie bekämpfst du dich dagegen?

Pps. Achtung! 21.02, die Möglichkeit, Fragebögen zur Erstellung eines persönlichen Trainings- und Ernährungsprogramms zu versenden, wurde verfügbar. Ich werde gerne zusammenarbeiten!

Mit Respekt und Dankbarkeit Protasov Dmitry.