Übungen Übungstherapie entwickelt, um die Muskeln aus irgendeinem Grund zu stärken, geschwächt. Heute relevant - Übungstherapie für den Rücken, da die Wirbelsäule der häufigste Ort ist, an dem pathologische Veränderungen auftreten. Und diese Veränderungen ruinieren das Leben eines Menschen.

Was ist Bewegungstherapie?

Medizinische Körperkultur ist eine große Gruppe spezieller körperlicher Übungen, deren Zweck es ist, den Tonus aller Muskelgruppen wiederherzustellen. Aus anatomischer und physischer Sicht sind Rücken und Wirbelsäule die verletzbarsten Stellen im menschlichen Körper: vom Kreuzbein bis zum Hals. Daher ist die aktuellste für heute die therapeutische Übung für den Rücken.

In körperlichen Therapieübungen viel. Einige von ihnen kennen Sie bereits mindestens einmal in Ihrem Leben, wenn Sie Übungen machen.

Neurologische Abteilungen kommen oft Menschen, die sich nicht begradigen können. Eines Tages bekamen sie weh, und allein konnten sie sich nicht aufrichten. Dies ist auf das Kneifen einiger Nerven zurückzuführen, da das Muskelkorsett des unteren Rückens die Wirbelsäule nicht ausreichend schützen kann.

Warum sind genau Übungen für den Rücken so notwendig? Überzeugen Sie sich selbst:

• Hände - sie machen ständig etwas, bewegen sich. Sogar essen - Sie halten einen Löffel. Im Allgemeinen bewegt sich der Arm zu stark, um die Muskeln so stark zu atrophieren.
• Beine - Wenn ein Mensch geht, trainieren seine Muskeln ständig.
• Bleibt am Körper. Um eine gerade Körperposition aufrechtzuerhalten, müssen die Muskeln des Rückens und der Presse gleichmäßig entwickelt, in gutem Zustand sein und eine gute Blutversorgung haben. Wenn diese Bedingungen verletzt werden (zum Beispiel bei einer sitzenden Lebensweise), wird die Muskulatur schwächer und kann ihre Funktionen nicht mehr erfüllen.

Beispielsweise ist der längste Rückenmuskel, der entlang der Wirbelsäule verläuft, ständig unter Stress. Während eines langen und unbeweglichen Sitzens wird der Blutfluss zu ihm behindert, was seine Möglichkeiten verringert.

Abhängig von unseren schlechten Gewohnheiten verlieren die Muskeln des Körpers allmählich ihre Fähigkeit, die Kompression der Wirbelsäule zu reduzieren, der Zwischenwirbelknorpel wird gelöscht und die Spinalnerven werden festgeklemmt. Es verursacht Schmerzen und eingeschränkte Mobilität.

Der Rücken erfordert also ein Training. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, morgens keine Übungen machen, sind Sie übergewichtig (auch wenn Sie nur einen Magen haben), müssen Sie eines Tages therapeutische und gesundheitliche Übungen durchführen, um Ihren Rücken vor dem Fortschreiten von Krankheiten zu schützen.

Arten von Bewegungstherapie

Gymnastik zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist nicht die einzige Form der Bewegungstherapie. In erster Linie sind physiotherapeutische Übungen dazu gedacht, den Muskeltonus eines jeden Körperteils wiederherzustellen. Nach längerem Tragen von Gips und erzwungener Immobilität ist beispielsweise eine Muskelrehabilitation erforderlich.

Der Rücken ist ein anderes Thema, da fast die Hälfte der gesamten Landbevölkerung eine physikalische Therapie für die Wirbelsäule benötigt.

Der Hals ist der verletzlichste Teil der Wirbelsäule, da die Wirbel am kleinsten und am brüchigsten sind. Sie hält ihren Kopf, dessen Masse 2 kg oder mehr erreichen kann. Stellen Sie sich vor - die Nackenmuskulatur hält meistens dieses Gewicht. Titanische Arbeit, die wir nicht bemerken. Fügen Sie dazu eine lange Sitzung hinzu, mit dem Kopf auf einer Seite oder dem Nacken nach vorne gestreckt. Unter solchen Bedingungen wird nicht nur die Blutversorgung behindert, sondern auch die Belastung ungleichmäßig verteilt. Einige Muskeln sind stärker belastet als andere und können nicht stehen. Also was ist notwendig und Gymnastik für den Hals.

Daher kann die Klassifizierung von körperlichen Übungen auf folgenden Punkten basieren:

1. Zielmuskelgruppen trainieren: Gymnastik für Rückenmuskulatur, Arme, Beine usw.
2. Prävention oder Behandlung verschiedener Krankheiten: zum Beispiel für einen kranken Rücken usw.

Dies sind alles bedingte Klassifizierungen. Oft werden dieselben Übungen verwendet, um mehrere Ziele zu erreichen.

Drei Komplexe für einen Rücken unterschiedlicher Komplexität

Jede Krankheit hat mehrere Perioden. Zum Beispiel kann die Manifestation der spinalen Osteochondrose in zwei Stufen unterteilt werden. Eine akute Phase, dann sinkt der Schweregrad der Symptome und die Rehabilitationsphase. Und in jedem Stadium ihre Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.

Während der Verschlimmerung der Osteochondrose

Je nach Schwere der Erkrankungen des Rückens unterscheiden sich die speziellen Übungen. Und sie unterscheiden sich in ihrer Komplexität und Belastung.

Die Durchführung der Übungen sollte erst nach Entfernung der akuten Schmerzen beginnen.

Ist Gymnastik gut für die Wirbelsäule?

Gymnastik für den Rücken ist notwendig, um ein trainiertes Muskelkorsett zu schaffen. Starke Bauchmuskeln und Rücken unterstützen die Wirbelsäule. Sie behalten auch die korrekte Position der Brust- und Unterleibsorgane bei: Lunge, Herz, Magen, Leber usw. Die gestärkte Muskulatur des Rückens, der Lumbosakralregion und der Presse lässt keine Schmerzen zu. Das Turnen der Wirbelsäule muss täglich verbessert werden, nicht nur in der Phase der akuten Schmerzen.

Aber was ist, wenn Sie immer noch Rückenschmerzen haben? Wenn dein Rücken plötzlich heftig schmerzte, dann, weil du sie vorher nicht beachtet hast. Die Vorbeugung von Krankheiten ist einfacher als das Warten auf Exazerbationen. Es gibt therapeutische Übungen für die Wirbelsäule. Das Ergebnis wird nur mit der systematischen Durchführung einer komplexen Bewegungstherapie für den Rücken sein. Tun Sie es täglich, dann wird der Effekt jeden Tag größer. Die ersten Ergebnisse werden frühestens drei Wochen nach dem Start des Felds angezeigt.

Die Vorteile der Physiotherapie

Praktische Übungen für die Wirbelsäule können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Am besten beginnen Sie morgens mit ein paar Übungen, machen dann eine kurze Pause und fahren dann mit dem Komplex fort. Während des Arbeitstages lohnt es sich, einfache Übungen zum Erwärmen der Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur zu machen. Solche Pausen und Übungen von therapeutischen Übungen lösen Muskelverspannungen. Erhöhen Sie die Aufmerksamkeit und die Widerstandsfähigkeit gegen Stress.

Um eine Reihe von Übungen für Rückenschmerzen auszuwählen, muss die sportliche Form einer Person berücksichtigt werden. Es lohnt sich, klein anzufangen und die Last schrittweise langsam und langsam zu erhöhen. Die erste Phase - Übungen in der Zeit der Verschärfung. Normalerweise dauert die akute Phase 3-4 Tage. Danach beginnt die Rehabilitationsphase, die bis zu 30 Tage dauert. Und erst danach beginnt die Phase der Erholungsphase. Übungen zu diesem Zeitpunkt sind prophylaktisch.

Die Übungskomplexe können folgende Aufgaben lösen:

• Rückenschmerzen beseitigen;
• Reduzieren Sie den Druck auf die Bandscheiben;
• Muskeln stark machen;
• Beschleunigen Sie das Wachstum und die Regeneration von Knochengewebezellen.
• Durchblutung erhöhen.

Eine Reihe von Übungen stehen

Machen Sie die Übungen nicht in der akuten Phase mit scharfer Amplitude. Versuchen Sie, dies reibungslos zu tun, wodurch die Belastung der Wirbelsäule nicht wesentlich erhöht wird. Es lohnt sich, mit einem langsamen Spaziergang zu beginnen, der durch das Gehen an Ort und Stelle ersetzt werden kann. Achten Sie beim Gehen auf Ihre Haltung. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Die Schultern sollten sich etwas entspannen, tiefer. Um die beste Wirkung zu erzielen, heben Sie Ihre Knie an und halten Sie Ihren Kopf gerade. Die Dauer dieser Wanderung sollte nicht langwierig sein, 3-5 Minuten. Sobald Sie sich warm fühlen und das Blut beschleunigt, gehen Sie zum nächsten.

Nächste Übung: Stehen Sie still und versuchen Sie, auf den Zehen aufzustehen. Halten Sie sich an der Spitze des Aufstiegs einige Sekunden lang. Dann senken Sie sich langsam. Die Hände ziehen leicht nach oben. Hebe deine Hände und atme tief durch. Senke dich langsam. Mache 5-15 Wiederholungen, abhängig von deinem Sporttraining.

Denken Sie daran: In den Übungen ist Methodik und Konsistenz wichtig, Sie sollten mit dem Hochlauf nicht so viel wie möglich laufen.

Stehen Sie mit ausgestreckten Armen gerade und werfen Sie dabei den Kopf zurück. Achte auf deinen Atem. Hände heben einatmen, senken - ausatmen. Die Beine setzen genau den ganzen Fuß an. Drücken Sie am Ende der Gymnastik gegen die Wand, entspannen Sie sich und beruhigen Sie den Atem.

Übungen, um nicht zurück zu schmerzen

Diese einfache Übung mit elf Übungen hilft bei Schmerzen und Rückenschmerzen. Machen Sie die Übungen ruhig und ohne Fanatismus.

• Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben, legen Sie die Beine an, beugen Sie die Knie. Füße voll auf den Boden gedrückt, die Muskeln der Beine entspannt. Wickeln Sie zuerst ein Bein um das Knie - mit einer Hand unter dem Knie, mit dem anderen knapp über dem Knie und heben Sie es dann an. Fühle die Spannung. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Senken Sie das Bein ab und machen Sie 15 Sekunden Pause. Wiederholen Sie mit dem nächsten Fuß.
• Nehmen Sie die für Übung Nr. 1 angegebene Startposition. Ziehen Sie den Bauch zurück, während Sie das Becken leicht anheben und versuchen, den unteren Rücken zu drücken. Drücken Sie es so fest wie möglich, warten Sie 15 Sekunden, fixieren Sie die Position und kehren Sie zum Anfang zurück. Zehnmal wiederholen, zwischen den Wiederholungen eine Pause machen - 10 Sekunden.
• Beugen Sie die Beine auf dem Rücken, wie bei den ersten beiden Übungen. Hände fassen den Hinterkopf oder kreuzen sie auf der Brust - das hängt von Ihrem sportlichen Training ab. Versuchen Sie, den Start so angenehm wie möglich zu gestalten. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden, heben Sie den Kopf an und heben Sie die Schultern an. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang gedrückt. Dann senken Sie sich langsam. 10 mal machen.
• Übung wird als Katze bezeichnet: Stehen Sie auf allen Vieren, parallel zum Boden, die Arme gerade. Beugen Sie den Rücken wie eine Katze und frieren Sie ein paar Sekunden ein. Kehren Sie problemlos in den ursprünglichen Zustand zurück. Wiederholen Sie 5-10 Wiederholungen.
• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch, legen Sie einen Gymnastikball oder ein Kissen unter Ihre Hüften. Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach vorne, strecken Sie sich gleichzeitig und ziehen Sie das linke Bein zurück, bis die Rückenmuskulatur angespannt ist. Position für 2 Sekunden fixieren, langsam absenken. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie Arme und Beine wechseln. Machen Sie volle 10 Wiederholungen.
• Das Original ist wie die ersten beiden, die Hände leicht seitlich. Heben Sie mit einer Ausatmung das Gesäß an und reißen Sie es vom Boden ab. Lassen Sie die Schultern unbeweglich bleiben, machen Sie eine Halbbrücke und kehren Sie dann allmählich in die Ausgangsposition zurück. Mach 15 Wiederholungen.
• Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme an den Körper gedrückt, entlang des Körpers. Beuge dich langsam zurück und strecke seine Hände aus, aber vermeide Schmerzen. Rückkehr in die ursprüngliche Position. 5-7 mal wiederholen.
• Beugen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie, die Hände hinter dem Rücken, fassen Sie die Füße und bleiben Sie etwa eine halbe Minute in dieser Position. Dann ruhen Sie sich etwa 1 Minute aus, beruhigen Sie Ihren Atem. 3-5 mal wiederholen.
• Holen Sie sich auf allen Vieren, wie in der Übung "Katze". Beugen Sie die Knie, heben Sie die Oberseite an und drehen Sie den Körper abwechselnd zur Seite, wobei Sie sich auf die Knie und Hände stützen. Wiederholen Sie mindestens 15 Mal.
• Die einfachste und effektivste Übung für die Nackenmuskulatur besteht darin, den Kopf nach unten zu neigen, als würde er im Uhrzeigersinn gedreht und abwechselnd auf Schultern, Rücken und Brust gedrückt. Dann rollen Sie Ihren Kopf gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie mindestens 20 Mal in beide Richtungen. Diese Übung kann auch während der Arbeit in einer Pause durchgeführt werden.

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Dies ist eine einfache Methode, um das Gefühl von Schweregefühl und Ermüdung im Rücken zu beseitigen. Dies ist möglich auf der horizontalen Leiste. Einfach mit den Händen hängen. Es ist nicht nötig, hochzuziehen, nur das übliche Aufhängen. So wird der Abstand zwischen den Wirbeln größer, die Spannung und der Druck werden gemindert. Es lindert Schmerzen und Beschwerden.

Schließen Sie den Komplex mit einer kleinen Entspannungsübung ab, stellen Sie sich in eine freie Position, senken Sie die entspannten Arme am Körper ab und stellen Sie Ihre Beine nicht weit genug auf die Schulter. Lehnen Sie sich sanft nach vorne und berühren Sie den Boden mit Ihren Fingern. Zurück in die Ausgangsposition, tief durchatmen, gemessen. Machen Sie 3-5 Wiederholungen.

Übungen zur Vorbeugung von Schmerzen

Sobald der oben genannte Komplex für Sie einfach wird, lohnt es sich, die Last zu erweitern. Die Erhöhung sollte inkrementell erfolgen - Sie können einfach die Anzahl der Wiederholungen der Übungen erhöhen. Stoppen Sie nicht dort, wir müssen die Muskeln weiter trainieren, um nicht wieder in die akute Phase zu geraten. Sie können zusammen mit Ihrem Arzt Gymnastikübungen wählen, die Ihre gesamten Bauch- und Rückenmuskeln trainieren. Es ist empfehlenswert, über einen so bekannten Komplex wie Yoga nachzudenken.

Yoga-Kurse bringen gute Ergebnisse, da das gesamte System auf Übungen zum Dehnen aufgebaut ist. Diese Arten von Übungen können Schmerzen lindern und den Wirbeln die gewünschte Flexibilität verleihen. Es ist wichtig zu wissen, dass es sich lohnt, vor dem Start einen guten Trainer zu finden. Wenn Sie eine Phase akuter Schmerzen haben, lohnt es sich normalerweise nicht, den Unterricht selbst zu beginnen, ohne die Empfehlung des behandelnden Arztes. Da besteht die Gefahr einer Wirbelsäulenverletzung.

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Im Allgemeinen sollten alle mit Kraftbelastungen an der Wirbelsäule verbundenen Vorgänge idealerweise mit einem Physiotherapeuten, einem Neuropathologen, koordiniert werden. Eine Konsultation Ihres behandelnden Arztes ist nicht überflüssig. Selbstmedikation führt oft zu negativen Folgen. Unabhängig davon können Sie nur am Morgen Gymnastik machen und eine Reihe von Übungen aufnehmen. Wenn Sie sich nicht in einer Phase akuter Verschlimmerung befinden.

Es ist gut, 2-3 Mal pro Woche Sport zu treiben. Dies ist eine großartige Ergänzung zu den morgendlichen körperlichen Übungen. Wenn möglich, beginnen Sie morgens mit dem Joggen oder Nordic Walking. Trainieren Sie im Fitnessstudio, wenn Sie keine Zeit haben, an der frischen Luft zu trainieren. Folgen Sie dem Tagesablauf und Ihrer Ernährung. Übergewicht, Druck auf die Wirbelsäule und erhöht das Erkrankungsrisiko. Behalten Sie Ihre Gesundheit im Auge, gehen Sie mehr, bewegen Sie sich und überlasten Sie nicht, wenn möglich. Ein gesunder Lebensstil plus tägliche körperliche Aktivität wird in jedem Fall die Lebensqualität verbessern.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Gymnastik für alle Teile der Wirbelsäule

Übungen für Schmerzen in der Wirbelsäule werden ausschließlich vom behandelnden Arzt verordnet. Dies sollte die Patienten jedoch nicht daran hindern, sie nur zu Hause durchzuführen. Gleichzeitig werden in Abhängigkeit von der Erkrankung und von der Wirkung, die nach ihrer Durchführung erzielt werden muss, therapeutische Übungen für einen bestimmten Teil der Wirbelsäule entwickelt. Betrachten wir daher die Hauptkomplexe des Ladens mit gesundheitsfördernden Eigenschaften.

Zunächst müssen Sie einige Bewegungen ausführen, um sich aufzuwärmen.

Aufwärmen

Zum Aufwärmen der Wirbelsäule gehören einfache Übungen wie:

• Torso Torso hin und her.
• Der Körper dreht sich zuerst zur einen Seite und dann zur anderen Seite.
• Drehbewegungen von Kopf und Armen.

Danach können Sie zum Hauptkomplex der therapeutischen Gymnastik gehen.

Gymnastik für den Gebärmutterhals

Übungen für die Halswirbelsäule

Da die Region des Gebärmutterhalses im Vergleich zu anderen Regionen sehr mobil ist, sollte das Sportturnen sehr vorsichtig und langsam durchgeführt werden, um mechanische Schäden zu vermeiden.

• Geradeaus Drehen Sie den Kopf von links nach rechts und dann umgekehrt.
• Versuchen Sie nun, Ihren Kopf leicht zu neigen, während Sie versuchen, Ihr Ohr mit der Schulter zu berühren.
• Führen Sie eine Kopfneigung vor und zurück und neigen Sie sie leicht.
• Versuchen Sie nun, Ihren Kopf nach vorne zu neigen und diese Position für wie viele Sekunden festzulegen.
• Hebe jetzt deine Schultern an, als ob er seinen Kopf verstecken würde. Verbringen Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück.
• Gehe nach unten und versuche in dieser Position, es zuerst in eine Richtung und dann in eine andere zu drehen.
• Befestigen Sie eine Handfläche auf der Stirn und drücken Sie sie mit der Widerstandsmethode mit dem Kopf an.
• Dann mache die gleiche Übung, aber lege jetzt deine Hand auf deine Schläfe und drücke deinen Kopf auf die Handfläche. Zuerst müssen Sie Bewegungen in eine Richtung und dann in die andere ausführen.
• Neige deinen Kopf langsam nach hinten und versuche ihn zur Seite zu drehen. Diese Übung sollte fünfmal in jede Richtung durchgeführt werden. Diese Behandlungsübungen für die Wirbelsäule stärken die Halsmuskulatur.

Therapeutische Gymnastik für die Halswirbelsäule verbessert neben der Verhinderung der weiteren Entwicklung der Krankheit auch die Durchblutung und den Allgemeinzustand des Patienten. Es kann sowohl in speziell ausgestatteten Hallen als auch zu Hause oder bei der Arbeit durchgeführt werden.

Gymnastik für den Thorax

Übungen für die Thoraxregion

Therapeutische Gymnastik für die Brustwirbelsäule wird sowohl zur Behandlung bestehender Erkrankungen als auch zur Vorbeugung gegen mögliche Probleme verordnet.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, so dass Ihr Rücken Kontakt mit dem Rücken hat. Dann legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und biegen Sie langsam die Stuhllehne.
• Füße stehend, schulterbreit auseinander, heben Sie die Arme an, schließen Sie sie im Schloss oder fassen Sie eine Hand mit der anderen, kippen Sie den Körper zuerst, dann in die andere Richtung.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und legen Sie sie unter den Kopf. Beugen Sie jetzt so weit wie möglich den Rücken in der Brustwirbelsäule und fixieren Sie diese Position für einige Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Auf allen vieren stehend beugen wir die Brustgegend nach oben und beugen uns dann. Diese Übung muss mindestens fünfmal ausgeführt werden, wobei jede Position des Rückens einige Sekunden lang fixiert wird.
• Sie können auch ein Sportboot fahren. Versuchen Sie gleichzeitig, auf dem Bauch liegend, mit gestreckten Beinen und gestreckten Armen, den Körper in Form eines Bootes zu beugen. Versuchen Sie jetzt ein wenig zu schwingen.
• Stehen Sie in der Nähe der Wand, berühren Sie eine Seite des Körpers und versuchen Sie, die Wand mit der anderen Hand zu erreichen. Dann können Sie dieselbe Übung in die andere Richtung wiederholen.

Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Medizinische Gymnastik für die Lendenwirbelsäule wird zu jeder beliebigen Zeit durchgeführt. Dies ist besonders wichtig, wenn während des Arbeitstages ständig jemand an seinem Schreibtisch sitzt und sich etwas bewegt.

Eine Verbesserung der Übung für die Wirbelsäule trägt dazu bei, Ihr Wohlbefinden zu verbessern und Beschwerden nach längerem Sitzen zu beseitigen.

Sehr oft wird es verschrieben, um Probleme wie den intervertebralen Bruch, Osteochondrose und andere Erkrankungen des Lumbosakralbereichs zu beseitigen.

• Auf dem Rücken liegend, belasten Sie langsam Ihre Bauchmuskeln und entspannen Sie dann auch.
• Versuchen Sie in derselben Position, die Beine zuerst nach rechts und dann nach links zu drehen. Gleichzeitig bleiben die Schultern und der Brustbereich bewegungslos.
• Steigen Sie auf alle Viere und versuchen Sie, die Lendengegend zuerst in eine Richtung und dann in die andere zu drehen.
• Auf dem Bauch liegend, spreiz deine Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie nun ein Bein an und verriegeln Sie es für ein paar Sekunden. Führen Sie dann die gleiche Bewegung auf dem anderen Bein durch.
• Stützen Sie sich in einer stehenden Position auf die Tischkante oder die Stuhllehne. Legen Sie nun ein Bein leicht nach vorne und beugen Sie es am Knie. Danach hocken und beugen Sie den Kofferraum zurück.
• In Rückenlage den oberen Teil des Rückens leicht anheben. In diesem Fall bleibt der Lendenbereich stationär und fest an den Boden gedrückt.
• Auf dem Rücken liegend, beuge deine Beine. Versuchen Sie nun mit einer Hand das rechte Knie und dann nach links zu erreichen.
• Heben Sie in derselben Position ein Bein an und halten Sie es für einige Sekunden auf dem Gewicht. Dann mache diese Bewegung mit dem anderen Bein.

Gymnastik zum Dehnen der Wirbelsäule

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule

Gymnastik für die Wirbelsäule kann sowohl zu Hause als auch in speziell ausgestatteten Hallen durchgeführt werden. Es gibt jedoch Fälle, in denen die obligatorische Empfehlung eines Arztes lautet, die Übungen streng unter Aufsicht eines Trainers oder Spezialisten durchzuführen.

Grundsätzlich wird eine solche Physiotherapie bei Skoliose, Lordose, Kyphose, Zwischenwirbelhernie oder während der Rehabilitationsphase nach den Verletzungen angewendet. Es ermöglicht die Dehnung der Wirbelsäule und die Wiederherstellung ihrer natürlichen Position, wodurch die eingeklemmten Nervenwurzeln freigelegt werden.

• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und versuchen Sie, Ihren Kopf sanft nach oben zu ziehen, als würden Sie die Wirbelsäule strecken.
• Setzen Sie sich auf das Gesäß und drücken Sie die Knie an die Brust. Dann senken Sie den Kopf und setzen Sie sich für ein oder zwei Minuten in diese Position.
• Verwenden Sie eine spezielle Platte, die geneigt ist. Therapeutische Gymnastik wird am Bauch, am Rücken oder an der Seite liegend durchgeführt.
• Sie können auch auf allen vieren laufen. In diesem Fall müssen die Arme gerade und der Rücken gerade sein.
• Übungen auf der horizontalen Stange sind sehr effektiv zum Dehnen der Wirbelsäule. Sie können sich ein paar Minuten daran halten und dann versuchen, sich zu entspannen und abzuschalten.
• Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Zehen hoch und versuchen Sie, Ihre Brust mit dem Kinn zu berühren.
• Drehen Sie den Oberkörper auf der Seite nach hinten und beugen Sie den Unterkörper nach vorne.
• Beugen Sie im Stehen den Rumpf nach vorne, damit Ihre Hände um die Knöchel der Beine gelegt werden können. Fixieren Sie diese Position gleichzeitig für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Stellen Sie sich auf alle viere, senken Sie den Kopf und fixieren Sie diese Position für ein paar Sekunden.
• Versuchen Sie nun, Ihre Hände auf den Boden zu bringen, ohne dabei die Knie zu beugen.
• Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie Ihre Beine an und ziehen Sie sie an Ihre Brust. Wenn Sie die Position für einige Sekunden fixieren, kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.

Spezielle Übungen nach einer Wirbelsäulenchirurgie

Rehabilitationsübungen sollten mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden.

Während der Rehabilitationsphase nach der Operation empfehlen die Ärzte auch die Durchführung bestimmter Übungen. In der ersten Phase werden Wellness-Übungen auf dem Bett liegend durchgeführt. Wenn die Rücken- und Bauchmuskulatur gestärkt wird, können die Patienten in speziell ausgestatteten Räumen Übungen machen, wodurch die Anzahl der Wiederholungen erhöht wird. In diesem Fall umfasst die Gymnastik für die Wirbelsäule solche Bewegungen:

• Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie Ihre Zehen hoch und führen Sie Drehbewegungen aus.
• Dann können Sie die Beine an den Knien beugen und strecken.
• Danach die Knie sehr langsam an der Brust anspannen.
• Machen Sie die Übung "Fahrrad". Heben Sie dazu Ihre Beine an und führen Sie Drehbewegungen aus, die das Radfahren imitieren.
• 10 - 15 mal hocken.
• Drücken Sie zuerst 5 bis 10 Mal von der Bank aus und nach einer Weile können Sie eine Übung vom Boden aus durchführen.

Medizinische Gymnastik bei Erkrankungen der Wirbelsäule

Viele von uns haben Rückenschmerzen erlebt. Die Gründe dafür können chronische Verletzungen, sitzende Lebensweise, schlechte Ökologie, verschiedene Krankheiten, Vererbung, ungesunde Ernährung und die Folgen von Infektionen sein. Zu den Ärzten, die sich auf den Mangel an Zeit beziehen, hat es keiner eilig zu gehen. Es gibt jedoch einen Weg, um dieses Problem zu lösen, das nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, keine erheblichen Materialkosten, spezielle Ausrüstung, medizinische Kenntnisse und fachliche Fähigkeiten erfordert.

Medizinische Gymnastik für die Wirbelsäule kann nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch den gesamten Körper verbessern.

Jeder kann diese Art von Bewegung ausüben, unabhängig von Alter und körperlicher Fitness.

Grundprinzipien der Gymnastik: Nutzen für den Körper

Die physikalische Therapie der Wirbelsäule ist ein spezifischer, für fast alle Menschen notwendiger Komplex von körperlichen Übungen, die auf die Vorbeugung und Behandlung von Rückenerkrankungen abzielen.

Ohne es zu merken, fügen wir uns täglich einen irreparablen Schaden zu. Wir überwachen unsere Haltung nicht, wir treiben keinen Sport, wir beobachten keine Schlafmuster, wir essen schlecht. Hier ergeben sich alle Probleme. Um sie teilweise oder sogar ganz loszuwerden, brauchen wir einen ganzheitlichen Ansatz, Änderungen des Lebensstils und natürlich Sport.

Dr. Bubnovsky: "Ein billiges Produkt # 1 zur Wiederherstellung der normalen Blutversorgung der Gelenke." Hilft bei der Behandlung von Prellungen und Verletzungen. Der Rücken und die Gelenke werden wie im Alter von 18 Jahren sein, einfach einmal täglich einfetten. "

Die Grundprinzipien, die befolgt werden sollten, bevor der Unterricht beginnt:

1. Einen Ort zum Training wählen. Nichts sollte dich stören. Bevor Sie beginnen, den Raum zu lüften, in dem Sie beschäftigt sind. Die Temperatur sollte angenehm sein;
2. Wählen Sie einen bequemen, nicht zwingenden Bewegungsanzug (bessere Sportarten). Kleidung muss passend sein;
3. Sie können eine Yogamatte erwerben. Auf diese Weise können Sie bequem Übungen in Bauchlage ausführen. Die gummierte Oberfläche lässt Sie nicht gleiten.
4. Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen. Sei es ein Marsch, kreisförmige Bewegungen von Kopf, Becken, Armen und Beinen. Dies erwärmt den Körper und bereitet ihn auf eine ernstere Belastung vor. Dauer - 5-10 Minuten;
5. Wir machen es gemessen langsam. Vermeiden Sie plötzliche Stöße.
6. Wenn Sie diese oder jene Übung aus irgendeinem Grund nicht ausführen können, überspringen Sie sie: Sie sollten dies nicht mit Gewalt tun.
7. Beim Gymnastik sollte es nicht zu viel Schmerz geben! In diesem Fall ist es besser, das Training zu beenden und einen Arzt zu konsultieren, um die Gründe herauszufinden.
8. Achte auf deine Haltung. Der Rücken ist gerade, die Schulterblätter sind etwas abgeflacht - dies ist eine wichtige Voraussetzung für die richtige Übung
9. Vergiss nicht zu atmen, auf keinen Fall den Atem anhalten! Kann mit Atemübungen kombiniert werden;
10. Machen Sie es sich zur Regel, um den Tag mit Sportunterricht zu beginnen. Nur regelmäßige Kurse werden zu positiven Ergebnissen führen! Die Pause zwischen den Trainingseinheiten sollte 1-2 Tage nicht überschreiten.
11. Tun Sie es auf nüchternen Magen oder 2-3 Stunden nach dem Essen.

Die Anwendung der Bewegungstherapie ist unbestritten, da die Ergebnisse auch nach der ersten Stunde sichtbar sind:

• Normalisierung des Blutkreislaufs;
• Beendigung des Schmerzes;
• verbesserte Haltung;
• Rückkehr von Spannkraft und Elastizität an Muskeln und Gelenken;
• Gewichtsverlust;
• Stärkung der Muskulatur;
• allgemeine körperliche Gesundheit;
• Verbesserung der Stimmung: Fröhlichkeit erscheint, Müdigkeit verschwindet.

Die Physiotherapie kann nicht nur zu Hause, sondern auch bei der Arbeit geübt werden, wenn sie sitzend ist und Sie den ganzen Tag am Computer sind. Machen Sie kurze Pausen, gehen Sie durch den Raum, machen Sie einfache Übungen (Dehnen, Bücken usw.), dies entlastet die Wirbelsäule und belebt den Rest des Tages.

Medizinische Gymnastik der Wirbelsäule mit Osteochondrose

Osteochondrose tritt häufig nicht nur bei Männern und Frauen nach 30 Jahren auf, diese Krankheit ist in den letzten Jahren immer „jünger“ geworden: Auch Kinder sind davon betroffen. Die Physiotherapie hilft, die weitere Entwicklung der Krankheit einzudämmen und sich sogar vollständig davon zu erholen.

Betrachten Sie die grundlegenden Übungen, die Sie in Ihr Training aufnehmen können:

• Neigungen (zurück, vorwärts, links, rechts). Sie können stehend oder sitzend auf einem Stuhl ausgeführt werden. Spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln dehnen. Kontrollieren Sie immer Ihre Haltung und machen Sie keine Schläfe.
• Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Schultern, heben und senken Sie sie;
• Kniebeugen Nehmen Sie bei dieser Art von Übung immer Ihr Becken zurück, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, halten Sie den Rücken gerade, stützen Sie Ihre Fersen ab, bewegen Sie die Knie zur Seite, sie sollten nicht über Ihre Socken hinausgehen. Wenn es Ihnen zu schwer ist, machen Sie eine Hocke flach, aber achten Sie auf die korrekte Implementierung.
• Stehend oder sitzend, machen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken (eine oben, die andere unten) und haken Sie sie in das Schloss ein. Die Hand, die oben liegt, sollte leicht auf den Hinterkopf drücken. Für 10-20 Sekunden halten;
• Stehend auf allen Vieren, abwechselnd gewölbt und um den Rücken. Diese Übung wird auch als "Katzenpose" bezeichnet.

• Liegestütze Es ist wichtig, dass der gesamte Körper eine gerade Linie ist. Wenn Sie nicht genug Kraft haben, wringen Sie die Knie oder die Wand aus;
• Das Becken anheben. Dafür legen wir uns auf eine harte Oberfläche. Wir verlassen uns auf die Beine (sie sollten näher am Gesäß sein). Heben Sie das Becken an und strecken Sie es so hoch wie möglich, dann gehen wir hinunter und wiederholen es.
• Planck. Diese Belastung zwingt alle Muskelgruppen zur Arbeit. Stehen Sie auf den Händen oder Ellbogen wie bei Liegestützen auf. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie ihn nicht. Die Dauer hängt von Ihnen und Ihren Fähigkeiten ab - von 30 Sekunden bis 2 Minuten;
• Lege dich auf den Rücken und ziehe deine Beine an den Knien zur Brust, schwinge;
• Gleichzeitig auf dem Bauch liegend, um den Kopf, die Schultern, die geraden Arme und Beine so hoch wie möglich zu heben, bleiben Sie für einige Sekunden in dieser Position und senken Sie sich;
• Auf dem Rücken liegend, schwingen Sie die Beine. Dies wird die Bauchmuskeln weiter stärken;
• Hochziehen oder Aufhängen an der Bar;
• Brücke Dazu müssen Sie sich von der Rückenlage aus auf leicht gebeugten Armen und Beinen aufstellen.

Schwimmstunden sind auch sehr nützlich: Sie entlasten die Last und stellen die korrekte Position jedes Wirbels wieder her.

Wenn Osteochondrose nicht empfohlen wird, um Gewichte zu heben und Ihrem Körper eine zu starke Kraftbelastung zu verleihen, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen bereits lockeren Rücken brechen.

Bewegungstherapie bei Kompressionsfraktur der Wirbelsäule

Kompressionsfraktur ist eine schwere Verletzung, die durch längeres Quetschen oder Zusammendrücken der Wirbelsäule auftritt. In der Regel sind die Brust- und Lendengegend am anfälligsten.

Therapeutische Übungen nach Kompressionsfrakturen der Wirbelsäule sind ein Muss. Der Patient braucht eine lange und schwierige Rehabilitation, die manchmal etwa ein Jahr dauert. Gymnastik wird von einem Arzt nur bei geringfügigen Verletzungen verordnet, in anderen Fällen ist das Training kontraindiziert. Ab dem Moment der Verletzung sollte es mindestens sechs Monate dauern, bis Sie mit dem Training beginnen können.

Üblicherweise finden Physiotherapie-Sitzungen in vier Stufen statt:

1. Bei Kompressionsfrakturen können Sie zunächst nur relativ leichte Übungen ausführen. In der Regel liegt der Patient im Bett. Fäuste ballend, Hände und Füße rotieren, Beine an den Knien beugen, Anspannung verschiedener Muskelgruppen, Anheben des Beckens;
2. Die zweite Etappe Zusätzlich zu den vorherigen Übungen kommen neue hinzu: Erhöhen des Kopfes und der Schultern, Wölben der Wirbelsäule, Strecken der Beine, Anheben der Beine in einem Winkel von 45 Grad. In diesem Stadium erfolgt eine Stärkung der Muskulatur;
3. Die dritte Periode beginnt, wenn der Patient das Bett verlassen kann, was bedeutet, dass die Übungen in dieser Phase komplizierter werden. Übungen auf allen Vieren werden vorgestellt: Beinabduktion, Gehen, Bücken;
4. In der vierten Phase wird das Muskelkorsett gestärkt und die Haltung trainiert.

Die Physiotherapie bei einer Kompressionsfraktur ist die wichtigste Voraussetzung für die Erholung und die Rückkehr in das alte Leben. Eine solche Gymnastik wird nicht nur im Krankenhaus unter ärztlicher Aufsicht, sondern auch zu Hause unabhängig durchgeführt.

Denken Sie daran, dass die Wiederherstellung der Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbel eine mühsame und schwierige Aufgabe ist. Das Ergebnis hängt nur davon ab, wie ernsthaft Sie sich dieser Angelegenheit nähern.

Physikalische Therapie bei Wirbelbruch

Hernien ist eine Erkrankung, bei der es zu einer Verlagerung der Bandscheibe kommt, die die Membran aufbricht und Blutgefäße, Nerven und in schweren Fällen das Rückenmark quetscht. Oft ist eine Operation erforderlich, jedoch ohne körperliche Anstrengung auch hier nicht. Gymnastik hilft, Schmerzen zu lindern, Muskeln zu stärken, den Blutfluss zu normalisieren und das Immunsystem zu stärken.

Bei der Behandlung einer Hernie gibt es mehrere Gruppen von Übungen:

• Stärkung der Bauchmuskulatur (Verdrehen, Anheben des Oberkörpers, Schwingen der Beine, wechselnde Muskelentspannung).

Es ist wichtig! In den ersten Tagen des Trainings wird das Verdrehen nicht empfohlen. Wenn Sie körperlich nicht gut vorbereitet sind, sollten Sie diese Übung besser auf einen späteren Zeitpunkt verschieben, wenn Sie in Form kommen.

• Stärkungsmittel: Schwimmen, Laufen, Radfahren;
• nach oben ziehen oder an der Bar hängen;
• Dehnen

Übernehmen Sie Bewegungstherapie und Rehabilitation nach der Operation, um eine Hernie zu entfernen. Die Hauptregel dieser Zeit ist von einfach bis komplex. Das Training sollte keine Schmerzen verursachen, die Übungen sollten darauf abzielen, die Wirbelsäule auf die tägliche Anstrengung vorzubereiten.

Üben Sie nicht während der Verschlimmerung der Krankheit, da Sie dem Körper mehr Schaden zufügen werden. Es ist besser, auf die Linderung von Schmerz und Remission zu warten, dann ist die Ladung gut.

Dank regelmäßiger Übungen können Sie sogar eine Operation vermeiden!

Gegenanzeigen für die Wirbelsäulentherapie

Neben den offensichtlichen Vorteilen hat dieses Verfahren Kontraindikationen:

• Onkologie;
• psychische Störungen;
• Wirbelsäulenerkrankungen in akuter Form;
• Erkältungen und Infektionskrankheiten, begleitet von Fieber;

• Thrombose;
• Herzkrankheit;
• hoher Blutdruck;
• Prädisposition für das Auftreten von Blutungen (innen und außen);
• erhöhter Augeninnendruck.

Schwangerschaft ist keine Kontraindikation für die Physiotherapie. Es ist jedoch notwendig, nur mit Erlaubnis des Arztes zu trainieren, vorausgesetzt, es besteht keine Gefahr von Fehlgeburten, schwerer Toxämie und anderen Komplikationen.

Fazit

Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Dank Gymnastik oder anderen Sportarten verlängern wir die Jugend, werden stark und dauerhaft.

Um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen, führen Sie einen gesunden Lebensstil, essen Sie richtig, folgen Sie einem Schlafmuster und geben Sie schlechte Gewohnheiten auf - dies ist der Schlüssel für die Gesunderhaltung Ihres Körpers.

Denken Sie daran, dass jede Krankheit leichter zu verhindern ist als zu heilen!

Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Derzeit gibt es mehrere Behandlungsmethoden für die Wirbelsäule zu Hause. Zu diesem Zweck wurden spezielle Gymnastikkomplexe geschaffen: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov und so weiter. Sie wurden von führenden Experten auf dem Gebiet der Neurologie und von Menschen entwickelt, die selbst an Rückenschmerzen leiden. Yoga bezieht sich auch auf therapeutische Übungen, die helfen, Arthritis und Arthrose zu heilen und Bewegungsstörungen in den Gliedmaßen zu beseitigen. Die Hauptsache - Turnen täglich.

Schmerzen in der Wirbelsäule sind oft die Ursache für den Reiz eines Neurologen. Die Ursache für Schmerzen in den Gelenken des Rückens ist eine Krümmung der Wirbelsäule, ein längerer Aufenthalt in einer bestimmten Position (Büroangestellte, Autofahrer), Fettleibigkeit und übermäßige körperliche Aktivität. Eine der wirksamen Behandlungsmethoden für die Wirbelsäule ist die Heilgymnastik, die zu Hause durchgeführt werden kann. Die häufigsten Arten sind:

• Yoga-Klasse;
• Durchführung einer Reihe von Übungen nach Bubnovsky;
• Gymnastik von Paul Breggu;
• Ausbildung nach der Methode von Shamil Alyautdinov;
• übt Norbekov aus;
• Aikune

Yoga ist eine alte Trainingsmethode, die auf statischen Übungen beruht und gleichzeitig die Bewegung aller Muskelgruppen aktiviert. Eine schrittweise Anleitung zur Übungstechnik für den Rücken ist in der Tabelle dargestellt.

Um die Rückseite wieder herzustellen, können Sie nur die oben genannten Übungen durchführen oder zusätzlich Komplexe aus anderen Gruppen verwenden.

Der Gymnastikkomplex nach Bubnovsky ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der Wirbelsäule zu Hause zu stärken, ohne spezielle Ausrüstung zu haben. In Großstädten wurden spezialisierte Zentren nach der Bubnovsky-Methode eröffnet, die zur Heilung von Osteochondrose, Arthrose, Arthritis und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates beitragen.

Ein beispielhafter Satz von Übungen ist wie folgt:

Der Komplex nach Bubnovsky kann jeden Tag gemacht werden, die Morgenstunden sind dafür am besten, wenn der Verdauungstrakt noch leer ist.

Paul Bragg ist einer der ersten Wissenschaftler auf dem Gebiet der Valeologie (gesunder Lebensstil). Er entwickelte seine eigene Ernährungsmethode (medizinischer Hunger) und beschrieb eine Reihe von Übungen, die einer Person jeden Alters helfen, die Aktivität im Rücken wiederherzustellen. Wie alle Übungen an der Wirbelsäule muss das Turnen von Paul Bregg in einem langsamen Tempo durchgeführt werden, wobei die Atemregeln zu beachten sind. Bei der täglichen Ausführung wird das Ergebnis bereits nach wenigen Wochen sichtbar.

Der Gymnastikkomplex sieht wie folgt aus:

Es wird empfohlen, das tägliche Aufladen durch das Field Bregg durch Schwimmen zu ergänzen, was die Erholungszeit beschleunigt, da sich der Schwerkraftdruck auf die Wirbelsäule verringert, wenn sich der Körper im Wasser befindet.

Die gesundheitsfördernde Technik von Shamil Alyautdinov basiert auf der täglichen Anwendung einer Bewegungstherapie zur Linderung von Rückenschmerzen.

Der Autor dieses Komplexes selbst litt an schmerzenden und paroxysmalen Schmerzen in der Wirbelsäule, deren Ursache ein Zwischenwirbelbruch war. Seine Größe erreichte Durchschnittswerte, die Hernie drückte das Nervenbündel, so dass Sh. Alyautdinov die Bewegungsaktivität in den Gliedmaßen verlor. Dies dauerte jedoch nicht lange, da der Patient sich selbst geheilt hat und nun anderen Menschen davon erzählt.

Es gibt zwei Übungen zur Stärkung der Muskeln, die liegend und mit Hilfe der Querstange ausgeführt werden. Zu Hause ist es bequemer, die Physiotherapie in der ersten Position durchzuführen:

Übungen, die mit Hilfe der Querstange durchgeführt werden, dehnen den Zwischenwirbelbereich des Rückens effizienter aus. Für das Turnen benötigen Sie jedoch eine spezielle Ausrüstung, die die Beine an der horizontalen Stange befestigt.

Doktor Norbekov hat eine spezielle Gelenkgymnastik für geschädigte Gelenke (Osteochondrose, Arthrose, Hernien und andere Erkrankungen) entwickelt, die Schmerzen lindert und die Muskulatur stärkt.

Ein charakteristisches Merkmal der Gymnastik nach Norbekov ist die Aktivierung biologischer Punkte, von denen der gesamte Übungskomplex ausgeht. Zunächst empfiehlt der Arzt, die Ohren zu massieren: Sie sollten die Muscheln drehen, die Lappen hin und her ziehen. Danach müssen Sie an verschiedenen Teilen der Wirbelsäule Übungen durchführen.

Die Gymnastik für das Gebärmutterhals wird im Stehen durchgeführt. Es ist notwendig, langsame Neigungen zu den Seiten hin und her zu machen. Danach müssen Sie den Kopf langsam drehen. Die Übungen müssen innerhalb von 2-3 Minuten durchgeführt werden.

Die Brustregion muss im Liegen geknetet werden. Das Drehen sollte durchgeführt werden (Schritt für Schritt Anweisungen wie oben beschrieben).

Die Lenden und der Kreuzbeinbereich werden mit Hilfe einer Übung mit dem Titel "Gehen auf dem Gesäß" gestreckt. Es ist notwendig, mit geraden Beinen eine sitzende Position einzunehmen, die Arme sollten frei platziert sein. Das Gesäß muss vorwärts bewegt werden. In diesem Fall können Sie den Rücken und den Hals nicht beugen

Auf den Gesäß gehen

Aikune ist eine Art Gymnastikübung, die in Kasachstan beheimatet ist. Die Methode ermöglicht es, das Auftreten von Komplikationen bei Patienten mit Gelenkentzündungen zu verhindern und hilft bei Menschen mit Hernien der Zwischenwirbelabteilung, bei Skoliose usw., die Schmerzen zu beseitigen.

Um den Komplex abzuschließen, benötigen Sie einen Stuhl und gute Laune.

Der Patient sollte auf dem Stuhl sitzen und den Sitz nur mit den Gesäßmuskeln berühren. Der Rücken und der Nacken sollten gerade sein und die Arme sollten hinter der Stuhlkante gegriffen werden. Gleichzeitig sollte der Rücken innerhalb von 30 bis 50 Sekunden so weit wie möglich nach vorne gebogen werden, bis mäßige Schmerzen auftreten. Es sollte 2-3 solcher Komplexe wiederholt werden.

Der folgende Komplex wird helfen, nicht nur den Rücken, sondern auch den Magen zu stärken. Der Patient sollte sich in derselben Position befinden, der Rücken sollte jedoch nicht gewölbt sein. Sie sollten tief einatmen, Ihren Bauch einfalten und den Rücken beugen. Beim Ausatmen müssen Sie Ihre Hände auf die Schulterblätter strecken. Während des Einatmens ist es notwendig, den Körper für bis zu 1 Minute zu fixieren. Beim Ausatmen müssen Sie sich mindestens 3 Minuten in dieser Position befinden.

Dieser Komplex aus zwei Stadien wird dazu beitragen, Rückenschmerzen in wenigen Tagen zu beseitigen.

Physiotherapie für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist unter dem Einfluss von negativen Faktoren wie sesshafter Lebensweise, unsachgemäßer Bewegung, unbequemem Gehen und unkorrekter Haltung während des Schlafes sehr anfällig. Infolgedessen leidet die Person unter Schmerzen und Beschwerden in der Wirbelsäule. Helfen Sie, sie loszuwerden, sowie den muskulösen Rahmen zu stärken, kann den Körper für die Wirbelsäule heilen. Hierbei handelt es sich um spezielle körperliche Übungen zur Wiederherstellung des normalen Muskeltonus. Ärzte empfehlen, den gesamten Rücken als Ganzes zu bearbeiten, und nicht an bestimmten Stellen, um das Wohlbefinden vom Hals bis zum Kreuzbein wiederherzustellen.

Die Vorteile von Gymnastik für die Gesundheit des Rückens

Menschen, die an eingeklemmten Nerven, Skoliose, schlechter Haltung und Gelenkschmerzen leiden, wird ein therapeutisches Körpertraining für die Wirbelsäule verordnet, da es eine allgemeine Stärkung bewirkt und unangenehme Empfindungen beseitigt. Es gibt viele bekannte Techniken, die bei regelmäßiger Durchführung zu Gesundheit und Wohlbefinden führen. Ein geeigneter Satz von Übungen wird zusammen mit einem Spezialisten ausgewählt, um die Möglichkeit einer Schädigung des Körpers auszuschließen.

Die Bewegungstherapie für den Rücken wird hauptsächlich wie folgt eingesetzt:

• Stärkung und Training des Muskelrahmens;
• den Zustand von Bandscheiben (besonders bei Hernien), Bändern und Knorpelgewebe verbessern;
• Schmerzlinderung
• Verhinderung der Entwicklung von Pathologien;
• Normalisierung der Struktur der Wirbelsäule:
• Nivellierdruck auf die Bandscheiben zwischen den Wirbeln;
• verbesserter Blutfluss;
• Prävention von Osteoporose;
• Verkürzung der Rehabilitationszeit;
• erhöhter Stoffwechsel und Stoffwechselprozesse im Körper;
• Stärkung der Muskeln und Sehnen.

Es ist zu jeder Tageszeit erlaubt, eine Bewegungstherapie für den Rücken durchzuführen, aber um eine größere Wirkung zu erzielen, ist es besser, ein Training am Morgen zu planen. Der Komplex sollte nicht schwierig sein und mit Übungen beginnen, die die Muskeln des Rückens und der Gliedmaßen erwärmen. Sport verbessert nicht nur die Wirbelsäule, sondern hilft auch, allgemeine Spannungen abzubauen, die Stimmung zu verbessern, die Aufmerksamkeit zu steigern, die Arbeitsfähigkeit zu erhöhen und Stress abzubauen.

Der Komplex wird von einem Spezialisten auf der Grundlage des allgemeinen Gesundheitszustands des Patienten sowie unter Berücksichtigung der athletischen Form ausgewählt.

Empfehlungen zur Bewegungstherapie

Gymnastik zur Stärkung des Rückens ist eine hervorragende Vorbeugung gegen die Entwicklung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule. Sie wird in Verbindung mit anderen Aktivitäten zur Wiederherstellung der Gesundheit und Rehabilitation nach Verletzungen verschrieben. Bei Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur müssen Sie eine Reihe von Empfehlungen befolgen:

• Bei der Umsetzung sollten keine Schmerzen (auch nur geringfügig), Unbehagen und andere unangenehme Empfindungen auftreten. In diesem Fall sollte die Übung gestoppt oder die Amplitude der Übung verringert werden.
• Alle Bewegungen sollten so sanft wie möglich sein, um Verletzungen und Schäden zu vermeiden. Sie sollten langsam gemacht werden und auf ihre eigenen Gefühle hören.
• Gymnastik ist nicht für Menschen geeignet, die an chronischen Erkrankungen der Wirbelsäule und ständigen Schmerzen in diesem Bereich leiden. Sie sollten die vorgeschriebene Körperkultur nicht während einer akuten Erkrankung durchführen.
• Jeder Komplex sollte immer mit einer kleinen Ladung beginnen, die den gesamten Körper aufwärmen und Muskeln und Gelenke auf die bevorstehenden Belastungen vorbereiten wird.
• Es ist strengstens verboten, Schmerzmittel zu verwenden.

Bei chronischen Formen von Rückenerkrankungen sollte Bewegungstherapie eine gute Angewohnheit sein. Regelmäßige Leistungen werden das Wohlbefinden erheblich verbessern und die Ergebnisse der vorgeschriebenen Erhaltungstherapie verbessern.

Varianten der Bewegungstherapie

Krankengymnastik für den Rücken ist nicht die einzige Option der Physiotherapie. Heute bieten Experten Komplexe an, die darauf abzielen, die Gesundheit des Hals-, Brust- und unteren Rückens wiederherzustellen. Jeder von ihnen hat seine eigenen Merkmale und wird für die Entwicklung der Pathologie in diesem speziellen Bereich empfohlen. In der Bewegungstherapie für die Wirbelsäule gibt es jedoch viele Unterarten. Abhängig von der Art der Erkrankung schreibt der Spezialist Übungen der folgenden Art vor:

• Komplex mit Osteochondrose.
• Klassen für Rückenschmerzen.
• Übungen für Hernien im unteren Rücken.
• Zur Haltungskorrektur (Skoliose).
• Qigong
• Tibetische Gymnastik
• Übungen Bubnovsky.
• Chinesische Gelenksporterziehung.
• Erholung durch V. Dikul.

Mit dem Auftreten von Rückenschmerzen kann die Physiotherapie nicht ohne ärztliche Empfehlung durchgeführt werden. Jede Art von Therapie wird individuell ausgewählt, abhängig vom Ziel und dem gewünschten Ergebnis. Einige Arten von Physiotherapie zielen auf die Stärkung des Muskelsystems ab, andere auf die Korrektur von Deformitäten, und andere werden während der Entwicklung schwerwiegender Erkrankungen des Knochengewebes gezeigt. Jede Art von Physiotherapie hat ihre eigenen Eigenschaften. Betrachten Sie einige von ihnen.

Übungen zur Osteochondrose

Übung hilft perfekt, um die Entwicklung von pathologischen Prozessen in der Wirbelsäule zu verhindern, um die Bandscheiben, den Muskelrahmen und die Gelenke vor Alterung zu schützen. Das Aufladen besteht aus mehreren einfachen Ansätzen:

• Langsame Neigungen des Halses in verschiedenen Richtungen im Kreis. In dem Prozess ist die Muskelspannung minimal, während das Drehen des Kopfes in der abgesenkten Position für einige Sekunden verzögert wird.
• Die Beine sind schulterbreit auseinander, der Rücken neigt sich langsam nach vorne, das Kinn reicht bis zum Bauch. Die Schultern ziehen sich aneinander, die Schulterblätter kommen allmählich zusammen, der Rumpf nimmt eine gerade Position ein. Sie müssen 10 Wiederholungen durchführen.
• Hände am Gürtel, Beine schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Die Vorwärtsbeugung erfolgt langsam, soweit die Dehnung ausreicht. Danach muss in die Ausgangsposition zurückgekehrt werden.

Die regelmäßige Umsetzung solcher einfachen Ansätze wird den Rücken stärken, die destruktiven Prozesse in den Wirbeln verlangsamen und die Wirksamkeit der verordneten Therapie erhöhen. Während der akuten Phase der Übung sollte vollständig aufgegeben werden.

Qigong

Eine der populärsten Methoden, die der chinesischen Alternativmedizin entlehnt sind und die es Ihnen ermöglichen, die Gesundheit des Kamms schnell wiederherzustellen, ist das Qigong. Es wird von Spezialisten empfohlen (einer der bekanntesten Dr. Butrimov V.A), wenn Probleme mit dem Bewegungsapparat eines Patienten diagnostiziert werden. Dank einer durchdachten Technik erholt sich eine Person leicht von Verletzungen (Frakturen, Verstauchungen, Verstauchungen), beseitigt Rückenschmerzen und bekommt einen flexiblen Körper. Berufe bestehen in etwa aus solchen Übungen:

• Füße parallel, Beine nicht breiter als Schultern. Knie leicht angewinkelt, das Becken streckt sich nach vorne, die Arme werden am Körper nach unten gesenkt. Diese Position wird als Original bezeichnet und vor jedem Anflug übernommen.
• Atmen Sie tief ein und atmen Sie durch den Mund ein. Dabei wird der Magen maximal eingezogen. Er sollte buchstäblich an seinem Rücken bleiben. Beim Ausatmen ist der Körper völlig entspannt.
• Der Kopf geht nach unten, so dass das Kinn die Brust berührt. Die Nackenmuskulatur sollte straff sein. Position für einige Sekunden gehalten. Danach kehrt sie in ihre ursprüngliche Position zurück.

Qigong ist ein ganzheitliches System, das nicht nur körperliche Übungen, sondern auch Atemübungen und Meditation umfasst. In der Übersetzung bedeutet der Name den Fluss von Energie und Bewegung, dh Arbeit mit Lebenskraft durch motorische Aktivität. Sie können den Komplex auch zu Hause durchführen, aber Experten empfehlen, alles in der Natur zu tun, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Tibetische Gymnastik

Dies sind universelle Übungen, die für verschiedene Erkrankungen des Rückens empfohlen werden. Sie bringen dem ganzen Körper große Vorteile, da sie darauf abzielen, ihn zu verbessern und zu stärken. Durch Dehnen können die Wirbel in die richtige Position zurückkehren, um die Elastizität der Muskeln zu erhöhen. Der Komplex besteht aus folgenden Ansätzen:

• Rotationskörperbewegungen. Hände steigen auf Schulterhöhe, der Rücken ist herausgezogen. Bei der Bewegung muss der Körper langsam atmen.
• Es ist notwendig, sich auf den Boden zu legen, die Handflächen auf den Boden zu drücken, die Finger nach unten zu legen. Beim Einatmen erhebt sich der Kopf und versucht, die Brust mit dem Kinn zu erreichen, wobei die Beine mit den Zehen senkrecht zum Boden hochgezogen sind. Hier wird der Muskel gleichgerichtet und die Wirbelsäule gestreckt. Nach einer Verzögerung von 10 Sekunden kehren Sie zur Startposition zurück.
• Setzen Sie sich auf die Knie, die Hüften im rechten Winkel zum Boden, die Arme bedecken die Beine unter dem Gesäß, so dass sich zwischen den Händen in der Wirbelsäule etwas wie eine Nische befindet. Am Ausgang streckt sich das Kinn bis zur Brust. Es ist notwendig, alles langsam ohne plötzliche Bewegungen auszuführen.

Tibetische Gymnastikübungen sind oft Bestandteil einer einzigen komplexen Behandlung von Krankheiten. In nur 15 Minuten strecken sie die Wirbelsäule, verbessern die Durchblutung im Rücken, stärken die Gelenke. Für den Praktiker ist es wichtig, den Prozess des Atmens zu verfolgen, auf innere Empfindungen zu achten, den Komplex in zwei Ansätze zu unterteilen und ihn morgens und abends zu planen. Vor dem Hintergrund der Behandlung ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen.

Gesundung durch Dikul

Der Gründer des Systems kennt die Probleme der Wirbelsäule aus erster Hand. Valentin Dikul wurde in seiner Jugend schwer verletzt - ein Kompressionsbruch am Grat. Eine solche enttäuschende Diagnose lässt wenig und keine Chance für ein gesundes und erfülltes Leben. Durch Ausdauer und regelmäßiges Training gelang es ihm jedoch, die Krankheit zu überwinden. Nach seiner Methode stellen heute Millionen von Menschen ihre Gesundheit unabhängig oder unter Bedingungen spezialisierter Kliniken wieder her. In einer Vielzahl von vorgeschlagenen Übungen zur Beseitigung der Krümmung, zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien, Osteochondrose und anderen Pathologien.

Mehrere Ansätze zur Unterstützung der Rückengesundheit:

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände quer über die Brust. Zuerst wird die linke Schulter zur Seite gedreht, dann die zweite. Kleine Drehungen mit kleiner Amplitude werden nur am Boden erhalten. 10 Wiederholungen werden ausreichen.
• Sie lag auf dem Bauch, streckte die Arme nach vorne und berührte den Boden. Bei der Inspiration müssen Sie die vorderen Gliedmaßen maximieren. Am höchsten Punkt sollte bleiben.
• Nehmen Sie sich in Rückenlage, die Hände auf dem Boden. Die Hüften drehen sich in verschiedenen Richtungen, der Körper behält eine Position. Beim Drehen musst du ein wenig verweilen.

Vor Beginn der Übungen steht eine umfassende Diagnose zur Verfügung, mit der Sie die Pathologie genau feststellen können. Während des Prozesses sollten alle Handlungen ruhig sein und darauf abzielen, die Arbeit des Körpers wiederherzustellen. Daher ist es sinnlos, anstrengende Übungen zu machen. Es ist notwendig, den Atem zu kontrollieren, alles nachdenklich zu tun. Für Kinder werden Übungen mit einem Gymnastikball angeboten, die von Spezialisten unter strenger Kontrolle durchgeführt werden.

Wie wählt man eine Bewegungstherapie für die Wirbelsäule?

Bei der Frage, wie Bewegung die Gesundheit des Rückens und die normale Funktion der Wirbelsäule wiederherstellen kann, betrachten Patienten verschiedene Komplexe. Viele Wissenschaftler bieten ihre Techniken an, zum Beispiel die neuartige Beloyar-Technik, die von einem Experten für antike slawische Massage gegründet wurde. Norbekov-Übungen zur Verbesserung des Zustands durch Dehnen der Wirbelsäule, Yoga mit verschiedenen Gesundheitstechniken und andere sind beliebt.

Die Wahl der Bewegungstherapie erfolgt zusammen mit Ihrem Arzt unter Berücksichtigung der folgenden Faktoren:

• Allgemeine körperliche Fitness. Wenn eine Person aktiv am Sport beteiligt ist, können Übungen schwieriger sein, für Menschen, die einen passiven Lebensstil führen, einfacher und wohler.
• Stadium der Krankheit. Bei einer Verschärfung der Schmerzen bei intervertebralem Hernie ist es überhaupt nicht möglich, eine physikalische Therapie durchzuführen. Ein Sparplan sollte während der Rehabilitationsphase und ein umfassenderer Ansatz für Präventionsmaßnahmen sein.
• Das Alter des Patienten. Einige ältere Patienten können nichts Schwierigeres tun, um ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten, als sich aufzuladen, jüngere und widerstandsfähigere Personen, abgesehen vom Hauptkomplex, können zusätzliche Übungen im Pool empfohlen werden.

Die Bewegungstherapie für die Wirbelsäule ist von verschiedenen Arten: Qigong, Tibetisch, Chinesisch, Klassisch. Es ist für die Prävention, Rehabilitation und Behandlung von Personen nach Verletzungen und Pathologien vorgesehen. Besteht aus einfachen Übungen, die keine Beschwerden verursachen, aber bei regelmäßiger Leistung zu Gesundheit und hervorragendem Wohlbefinden führen können