Es ist bekannt, dass die Osteochondrose der Wirbelsäule häufig von schweren Begleiterkrankungen begleitet wird. Die Verwendung zahlreicher Medikamente zwingt die Menschen, vor der Selbstzerstörung buchstäblich zu heilen. Die Norbekov-Methode unterscheidet sich grundlegend von allen bestehenden Methoden dadurch, dass der Patient selbst aktiv an seinem Genesungsprozess beteiligt ist.

Jedes Gelenk besteht aus Bändern, Muskeln und Gelenkflüssigkeit. Nicht funktionierende Muskeln und Bänder führen dazu, dass im Gelenk die Gelenkflüssigkeit abnimmt. Die endlose Verwendung von Salben und Blockaden führt zu Hernien und Arthrose. Im schlimmsten Fall tritt eine vollständige Behinderung auf.

Wenn Sie die Muskeln richtig behandeln, können sie die Beweglichkeit der Gelenke vollständig wiederherstellen. Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule wird die Wiederherstellung der Gelenke ermöglichen und zu einem vollen Leben ohne Schmerzen zurückkehren. Die Hauptbedingung ist, sich an die Regeln des Autors der Methode zu halten.

Regeln

1. Es ist zu beachten, dass 99% beim Training mit der Wirbelsäule die Arbeit des inneren Zustandes und nur 1% die Technik ist.
2. Bei Übungen ist es notwendig, eine gute Stimmung zu erzeugen (auch wenn es sich um eine künstlich erzeugte Stimmung handelt). Alle Übungen werden mit Freude, Lächeln und Vergnügen ausgeführt - das ist ein Muss!
3. Übungen werden täglich durchgeführt.
4. Der Feind des Norbekov-Übungskomplexes ist Automatismus, mechanische Ausführung.

Übungen für die Wirbelsäule

Vergessen Sie nicht, dass Norbekov empfiehlt, Rückenschmerzen in guter Laune durchzuführen! Korrigieren Sie Ihre Haltung, lächeln Sie, atmen Sie Jugendliche in Ihren Körper ein und beginnen Sie mit dem Training.

Gymnastik für den Gebärmutterhals

1. Konzentrieren Sie sich auf die zervikale Region. Kinn gleitet ohne Anspannung die Brust hinunter. Wechseln Sie Entspannung und leichte Spannung. Machen Sie mit jeder neuen Spannung die Übung weiter und erhöhen Sie die Anstrengung. Eine Welle des Selbstbewusstseins wird im Körper erzeugt und aufrechterhalten.

2. Wir stehen gerade, den Kopf leicht nach hinten, strecken das Kinn nach oben, entspannen uns abwechselnd.

3. Richten Sie Ihren Kopf aus und neigen Sie ihn nach rechts. Versuchen Sie, Ihr Ohr mit der Schulter zu berühren. Die Schultern sind unbeweglich. (Lächle bei jedem Wirbel). Position wechseln: linkes Ohr zur linken Schulter.

4. Richten Sie Ihren Kopf auf und drehen Sie ihn zur Seite, so dass Ihr Kinn nach oben zeigt. Auch in die andere Richtung.

5. Richten Sie Ihren Kopf und neigen Sie ihn nach unten. Drehen Sie das Kinn in dieser Position zur Seite und dann zur anderen Seite.

6. Neigen Sie Ihren Kopf etwas nach hinten, drehen Sie Ihr Kinn zur Seite. Richtung wechseln

7. Richten Sie Ihren Kopf aus und schauen Sie vor sich hin. Den Hals verdrehen. Schauen Sie langsam nach rechts und drehen Sie dann den Hals. Richtung wechseln

8. Alle vorherigen Übungen kombinieren kreisförmige Übungen mit dem Kopf. Rollen Sie Ihren Kopf langsam und frei. Mehrmals in jede Richtung.

Übungsvideos:

Gymnastik für den Thorax

1. Hände vor ihm "im Schloss". Drücken Sie das Kinn an die Brust, führen Sie die Schultergelenke in Richtung Brust. Der Rücken sollte gerade sein, die Lende ist fixiert. Halten Sie nicht den Atem an.

2. Dieselbe Übung, nur Hände "im Schloss" hinterher. Wir ziehen die Schultergelenke zurück, ohne die Schultern anzuheben. Versuchen Sie, die Schulterblätter zu reduzieren. In dieser Position das Sternum nach oben richten.

3. Heben Sie eine Schulter nach oben und die andere nach unten. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.

4. Ziehen Sie sie mit den Händen nach unten und senken Sie die Schultern. Ziehen Sie das Becken nach vorne, die Wirbelsäule gerade. Fixiere dich in dieser Position. Heben Sie die Schultern so hoch wie möglich an, strecken Sie den Kopf zur Decke.

5. Schultergelenke nach vorne und dann nach hinten drehen (Vergessen Sie Ihre Stimmung nicht!).

6. Ordnen Sie die Beine und Füße wie auf den Boden geklebt an. Ellbogen auseinander, Hände auf den Schultern. Schauen Sie geradeaus. Drehe die Augen, dann den Kopf, dann die Schultern und dann die Brust. Die Hüften und der Bauch bewegen sich nicht. Biegen Sie an den äußersten Punkt und versuchen Sie, weiter abzubiegen. Übe auch in eine andere Richtung.

7. Arbeiten Sie Ihre Wirbelsäule vom Hals bis zur Taille. Nehmen Sie eine solche Position ein, als ob sie um etwas Großes gewickelt wäre. Beugen Sie den Kopf und belasten Sie sich. Nehmen Sie nun Ihre Hände zurück, ziehen Sie die Krone nach oben und ziehen Sie sie zurück, ziehen Sie das Brustbein hoch.

8. Richten Sie sich aus, beugen Sie die Hand hinter einem Kopf und richten Sie gleichzeitig den Ellbogen zur Decke. Schauen Sie direkt durch den Ellbogen. Stretch Ändere deine Hand.

9. Machen Sie langsame kreisende Bewegungen der Schultern mit maximaler Amplitude. Machen Sie die gleiche Übung in die entgegengesetzte Richtung. Bei der Übung sollten Sie die Welle in der gesamten Wirbelsäule spüren.

10. Legen Sie die Fäuste in den Nierenbereich. Halten Sie Ihre Ellbogen mit federnden Bewegungen so nahe wie möglich, während Sie die Wirbelsäule nach vorne beugen.

11. Drücken Sie das Steißbein nach vorne. Positionieren Sie in der Lendenwirbelsäule und fixieren Sie die Wirbelsäule in die andere Richtung.

12. Bürsten an den Schultern, Beine auseinander, Füße fixiert. Schauen Sie zur Seite, dann drehen Sie Ihren Kopf, drehen Sie den Schultergürtel, dann die Brust und den Bauch. Jetzt auch andersherum. Das Becken bewegt sich nicht.

Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

1. Beine etwas auseinander und halb gebeugt. Taz schaut nach vorne. Der Körper ist fixiert. Strecken Sie Ihr Steißbein mit federnden Bewegungen von unten nach oben.

2. Biegen Sie den Lendenbereich. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Strecken Sie Ihr Steißbein bis zum Hinterkopf.

3. Beuge die Wirbelsäule. Verteilen Sie die Last auf die Wirbelsäule.

4. Beugen Sie den Körper nach vorne, beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie das Steißbein mit federnden Bewegungen bis zum Hinterkopf, wobei es im unteren Rücken nachgibt.

5. Wölben Sie die Taille, sodass Sie sie leicht nach hinten kippen können. Gleichzeitig das Steißbein zum Hinterkopf ziehen.

6. Führen Sie die Hüften in die eine und in die andere Richtung durch. Fügen Sie Emotionen hinzu: Erzeugen Sie Wellen der Freude und des Vergnügens in Ihrem Körper.

7. Bewegen Sie die Hüfte nach rechts und leicht nach vorne. Machen Sie Hüftbewegungen an der Seite. Zum Hüftpfeiler neigen. Nehmen Sie die andere Hüfte und machen Sie dieselbe Übung.

8. Setzen Sie die Füße zusammen. Heben Sie eine Hand senkrecht nach oben an und bemühen Sie sich, die Decke zu berühren und sich nach unten zu beugen. Ändere deine Hand.

Gymnastik Norbekova beinhaltet Wirbelsäulendrehungen.

Wirbelsäulenverdrehung

1. Spreizen Sie die Beine und befestigen Sie die Füße am Boden. Versuchen Sie, die Last gleichmäßig zu verteilen. Sanfte Bewegungen ohne Schmerzen. Hände am Schultergürtel. Drehen Sie sich in einer solchen Reihenfolge glatt: Zuerst schauen Sie, dann den Kopf, drehen Sie Schultern, Brust, dann Bauch und Hüften, nach dem Becken und den Beinen.

Wende dich zum äußersten Punkt. Spannung schaffen, dann Entspannung. Machen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung.

2. Hände am Schultergürtel. Beugen Sie den Torso und beginnen Sie sich zu drehen, um den Blick hinter den Ellbogen zu richten. Mühen Sie sich hinzu und wenden Sie sich dem extremen Punkt zu. Drehen Sie sich um die Achse der Wirbelsäule, und machen Sie den umgekehrten Weg.

3. Legen Sie Ihren Rücken gerade und die Arme auf den Schultergürtel. Drehen Sie sich in der folgenden Reihenfolge: Zuerst auf den Kopf und die Schultern, drehen Sie Brust und Bauch und drehen Sie sich mit den Hüften. Bis zum äußersten Punkt aufrollen und Spannung hinzufügen. Mach auch den anderen Weg.

Beruhigen Sie den Atem. Erschaffe dich mit jedem tiefen Atemzug rein und raus.

Norbekov-Gymnastik für die Wirbelsäule: Video, Übungen

Unsere Gesundheit, Stimmung und unser Wohlbefinden werden maßgeblich durch den Zustand der Wirbelsäule bestimmt - den zentralen Kern und die Unterstützung des gesamten Körpers.

Die Wirbelsäule ist die Basis unserer Gesundheit

Unsere Gesundheit, Stimmung und unser Wohlbefinden werden maßgeblich durch den Zustand der Wirbelsäule bestimmt - den zentralen Kern und die Unterstützung des gesamten Körpers.

Viele Experten empfehlen daher, die Erholung und Verjüngung des gesamten Körpers zu beginnen, die Mobilität wiederherzustellen und die Ernährung der Wirbelsäule zu verbessern.

Zu diesen Spezialisten gehört Mirzakarim Norbekov, der Autor einer einzigartigen Methode, mit altersbedingten Veränderungen umzugehen, sowie den stetig fortschreitenden Erkrankungen des Bewegungsapparates und den chronischen Erkrankungen innerer Organe.

Mirzakarim Norbekov - Autor einer einzigartigen Methode zur Heilung von Körper und Geist

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule bildet die Grundlage für das Genesungsprogramm seines Autors.

Allmählich, ohne plötzliche Stöße und unnötigen Stress, nehmen Norbekovs Wirbelsäulengymnastik, auf deren Videos wir Sie jetzt aufmerksam machen, jeden Wirbel in die Arbeit ein und aktiviert Stoffwechselprozesse in den umgebenden Geweben.

Die Halswirbelsäule, die Brustwirbelsäule, das Lumbosakrale - sie alle erhalten genügend Aufmerksamkeit im Bewegungsprozess. Mit der Zeit können Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule chronische Rückenschmerzen, Müdigkeit und Ermüdung, schlechte Laune und Bewegungsunwillen loswerden. Die Hauptsache ist, ihr jeden Tag Zeit zu geben, ohne Pausen einzulegen.

Mit der Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule können Sie chronische Rückenschmerzen, Müdigkeit und Schwäche, schlechte Laune und Bewegungsunwillen loswerden.

Ich brauche nur eine solche Ladung für die Wirbelsäule älterer Menschen und für diejenigen, die lange Zeit in derselben Position waren, am Computer arbeiten, sich etwas bewegen und an Übergewicht oder Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden. Bei den Übungen können Sie das vergessene Gefühl der Leichtigkeit im Rücken und im ganzen Körper spüren, um den ganzen Tag mit Energie und Energie zu füllen.

Alle Gedankengänge, alle Emotionen und Gefühle werden durch Signale gesteuert, die sich über die Wirbelsäule im Körper ausbreiten.

Die Wirbelsäule ist an der Regulierung unserer Gefühle, Emotionen und Gedanken beteiligt.

Durch die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule werden Sie die Lebensqualität verbessern und das Alter und die damit verbundenen Krankheiten zurücknehmen. Wir schlagen vor, den Weg zur Gesundheit zu beginnen und einen einfachen Turnkomplex zu beginnen.

Norbekov-Gymnastik für das Video der Wirbelsäule:

Gelenkgymnastik MS Norbekova mit der Einführung:

Norbekov Gymnastik für die Wirbelsäule отзывы:

Es ist notwendig, sich mit der Wirbelsäule auseinanderzusetzen! Es ist besser in der Jugend zu beginnen, um nicht zu laufen... Ein gutes Programm. Mir gefällt, dass Norbekov sich nicht nur auf den Körper konzentriert, sondern auch auf die Stimmung, die Seele. (Lyuba)

Gymnastik für Gelenke von Norbekov: Features, Übungskomplexe

Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Norbekovs gemeinsame Gymnastik besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die funktionelle Aktivität jedes Gelenks wieder herzustellen. Im Vergleich zur konventionellen Physiotherapie ist dies nicht nur eine mechanische Bewegungswiederholung; Diese Gymnastik basiert auf der Schaffung einer positiven psychologischen Haltung (sogar künstlich) und dem Arbeiten mit dem inneren Zustand.

Der Norbekov-Komplex für Gelenke kann sowohl zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen (Arthrose, Arthritis, Osteochondrose ua) als auch zu deren Behandlung eingesetzt werden. Nach den Bewertungen der Beteiligten hilft der Komplex wirklich sehr: Die motorische Aktivität der Gelenke nimmt zu, der Druck normalisiert sich, der Schmerz lässt nach.

Ich, der Autor des Artikels, kann nicht objektiv behaupten, dass es besser ist: klassische physiotherapeutische Übungen für die Gelenke oder Klassen im Norbekov-System. Es gibt Bewertungen von Menschen, denen zufolge die Gesundheit der Gelenke durch die Arbeit am Norbekov-System erfolgreich wiederhergestellt wurde. Meiner Meinung nach klingt es schon interessant genug, eine solche Körperkultur auszuprobieren.

Vor dem Turnen sollten Sie Ihren Arzt (Orthopäden, Arthrologen, Rheumatologen oder Therapeuten) und (oder) einen Berater im Norbekov-Zentrum konsultieren.

Als Nächstes werden Sie lernen, wie Sie diese Übung für die Gelenke durchführen, wie Sie die richtige Stimmung erzeugen und welche Übungen im Komplex enthalten sind.

Der Autor der Gymnastik für Gelenke Mirzakarim Norbekov

Vorschau

Der Autor der Gymnastik, Mirzakarim Norbekov, besteht darauf, eine vorläufige positive Einstellung zu erzielen, bevor er die Kunstturnen ausführt. Er betont, dass die mechanische Wiederholung von Übungen aufgrund der Notwendigkeit einer Erholung nicht nur nicht vorteilhaft, sondern auch schädlich ist.

Bevor Sie direkt zum Gymnastikkomplex für Gelenke von Mirzakarim Norbekov gehen, müssen Sie Folgendes tun:

• den Körper vollständig entspannen (einschließlich der Gesichtsmuskeln);
• "Entspannen" Sie die inneren Organe, bis Sie das Gefühl der Müdigkeit haben.
• stimmen Sie sich auf positive und sogar humorvolle Erfüllung ein;
• die Ohren zu massieren (um den Körper zu aktivieren), indem sie in verschiedene Richtungen gezogen werden.

Gelenkgymnastik-Übungen

Alle Übungen der Gelenkgymnastik nach Norbekov sollten mit einer positiven Haltung, federnden Bewegungen und 8-10-maligen Wiederholungen ausgeführt werden.

Hier ist ein komplettes Video über diese Gymnastik:

Der weitere Text ist vollständig mit diesem Video überschnitten, sodass Sie die Übungen auf dem Video ansehen und deren Textbeschreibung lesen können.

Gymnastik Norbekova für Handgelenke

Hände vor dir. Drücken und lösen Sie Ihre Finger, konzentrieren Sie sich auf das Drücken und dann das Drücken.

Führen Sie mit den Fingern abwechselnde Klicks aus und werfen Sie sie scharf nach vorne (als ob Sie auf jemanden klicken).

Machen Sie fächerförmige Bewegungen mit den Fingern zuerst vom kleinen Finger und dann in die entgegengesetzte Richtung.

Ziehen Sie die Arme nach vorne und senken Sie die Hände. Nimm deine Hände an dich. Im Gegenteil, heben Sie die Bürsten an und ziehen Sie sie auf sich.

Strecken Sie die Arme gerade aus, die Handflächen parallel zum Boden. Drehen Sie die Bürsten seitlich aufeinander zu (nach innen). Dann - im Gegenteil, zu den Seiten voneinander. Hände schütteln.

Machen Sie eine Faust und machen Sie Kreise.

Strecken Sie die Arme zur Seite und beugen Sie sie am Ellbogen. Drehen Sie den Unterarm in einem Kreis vor und zurück. Hände schütteln.

Machen Sie die "Mühle" gerade Arme. Erst eins, dann das andere. Konzentrieren Sie sich auf das Schultergelenk.

Stehen Sie gerade, die Arme nach unten, den Kopf gerade. Bewegen Sie sich mit den Schultern aufeinander und nehmen Sie sie im Gegenteil zurück, indem Sie versuchen, die Schulterblätter zusammenzubringen.

Jetzt senken Sie Ihre Schultern. Heben Sie sie danach an und versuchen Sie, die Ohren zu erreichen.

Konzentrieren Sie sich auf die Schultergelenke und machen Sie Kreise mit den Schultern (Arme unten) hin und her.

Stehen Sie gerade, senken Sie die Arme und drehen Sie die Hände so nahe wie möglich an sich heran. Dann wende sie von dir ab. Hände schütteln.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Nehmen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie ihn auf Höhe Ihres Nackens hinter Ihren Rücken. Nur Arme, Schultern und Kopf drehen sich. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung mit Ihrer anderen Hand.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für Handgelenke. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Gymnastik Norbekova für Beingelenke

Steh gerade auf. Hebe ein Bein an und beuge es am Knie. Ziehen Sie die Socke bei federnden Bewegungen nach unten und dann mit einem geraden Bein auf sich.

Dieselbe Bewegung wie in der vorherigen Übung: Ziehen Sie den Fuß zuerst nach innen und drehen Sie ihn dann zur Seite. Wechseln Sie Spannung und Entspannung.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Kniebeugen, kreisende Bewegungen mit den Knien nach innen und dann nach außen ausführen. Strecken Sie Ihre Beine, wenn Sie die Knie zurückschieben.

Legen Sie die Beine zusammen, die Hände auf die Knie, beugen Sie den Rücken nach vorne und strecken Sie sich. Kniebeugen, drehen Sie die Knie zuerst in eine Richtung, dann in eine andere. Wenn Ihre Knie sich zurückbewegen, strecken Sie Ihre Beine.

Ausgangsposition (abgekürzt I. p.): Fußweite Schulterbreite. Hebe das rechte Bein an, beuge es am Knie und nimm es so weit wie möglich. Nimm ihre federnden Bewegungen. Dann mit dem linken Fuß wiederholen.

Das gleiche. Lehnen Sie Ihr gebeugtes rechtes Bein nach rechts, senken Sie es dann ab und heben Sie es erneut an, jedoch in Vorwärtsrichtung. Mehrmals wiederholen. Dann - mit dem anderen Bein.

Das gleiche. Halten Sie das gebogene Bein zur Seite und bewegen Sie sich mit dem Knie in kreisenden Bewegungen, als ob Sie einen Kreis an die Wand zeichnen würden. Gleiches mit dem anderen Bein.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Gelenke der Beine. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und berühren Sie ihr Kinn. Senken Sie es allmählich nach unten und senken Sie die Spannung im Halsbereich.

Ziehen Sie Ihr Kinn mit einem leichten Rücken nach oben. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.

Lehne deinen Kopf zur Seite. Kippen Sie die Schulter mit dem Ohr. Bewegen Sie nicht Ihre Schultern.

Stellen Sie sich vor, dass die Nase eine feste Mitte ist. Schauen Sie geradeaus und drehen Sie den Kopf zur Seite, sodass die Nase an einer Stelle bleibt. Machen Sie dasselbe mit dem Kopf nach unten und nach oben.

Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links, halten Sie ihn hoch und führen Sie federnde Bewegungen aus. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu drehen.

Drehen Sie den Kopf vollständig um seine Achse. Führe langsam aus und drehe in beide Richtungen.

Stehen Sie gerade, stecken Sie Ihre Hände in das Schloss vor Ihnen. Schulter deine Schultern, deine Arme nach unten und nach vorne ziehen. Dann fassen Sie Ihre Hände hinter sich und reduzieren Sie die Schulterblätter, indem Sie die Brust nach vorne und oben richten.

Hebe eine Schulter und ziehe die andere nach unten. Dann umgekehrt.

Stehen Sie gerade mit den Armen - am Körper entlang. Ziehen Sie Ihre Arme und Schultern nach unten und dann nach oben, wobei sich Spannung und Entspannung abwechseln.

Drehen Sie die Schultern hin und her und beugen Sie sich im Brustbereich (Arme nach unten).

Steh gerade auf. Mit dem Kopf und der Brust nach vorne gelehnt, werden Ihre Arme verbunden, als würden Sie etwas umarmen. Bewegen Sie dann die Arme zurück und strecken Sie die Krone nach oben, um die Schulterblätter zusammenzuführen.

Legen Sie eine Hand nach unten und die andere hinter Ihren Kopf, sodass Ihr Ellbogen nach oben zeigt. Strecken Sie Ihren Ellbogen mit federnden Bewegungen nach oben. Ändere deine Hand.

Lege deine Hände auf deine Schultern. Drehen Sie Ihren ganzen Körper im und gegen den Uhrzeigersinn. Halte deine Füße still.

Das gleiche. Lehnen Sie sich nach vorne und drehen Sie den Körper zur Seite, wobei Sie zur Decke schauen. Wiederholen Sie den anderen Weg. Dann lehnen Sie sich zurück und machen Sie dieselben Drehungen um die Körperachse (Wirbelsäule). Begradigen und zur Seite lehnen. Einfach um die Achse drehen und auf und ab drehen.

Atmen Sie ruhig ein: Hände beim Einatmen nach oben, beim Ausatmen nach unten.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Damit ist der Norbekov-Komplex für Fugen abgeschlossen. Tun Sie es täglich, um Ihre Stimmung, Ihr Wohlbefinden und Ihre Freude wieder aufzuladen. Gesundheit!

Aufladung nach Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ist der Gründer des Instituts für menschliche Selbstheilung, ein Vertreter alternativer (nicht traditioneller) Medizin, Autor mehrerer Bücher zur Verbesserung der Wirbelsäule und des gesamten Körpers. Die Grundlage für die Behandlung vieler Krankheiten betrachtet Norbekov nicht nur die regelmäßige Bewegung nach der von ihm entwickelten Methode, sondern auch die Stabilisierung des psychoemotionalen Zustands einer Person, ohne die die grundlegenden Funktionen des menschlichen Körpers nicht vollständig wiederhergestellt werden können. Das Aufladen nach Norbekov umfasst eine Reihe von Übungen, die laut Autor nicht nur chronische Schmerzen in Rücken und Gelenken lindern, sondern auch dazu beitragen, Hypertonie zu heilen, das ständige Müdigkeitssyndrom loszuwerden und sich zu Hause zu verbessern und zu entwickeln.

Was ist das Norbekov-System?

Als Hauptaufgabe des Studiums nach seiner Methode betrachtet Norbekov die Offenlegung des persönlichen Potenzials für den Umgang mit bestehenden Mängeln und die ständige Verbesserung von Körper und Geist. Im Zentrum, das vom "Doktor der Philosophie und Psychologie" (so nennt sich Norbekov selbst) organisiert wurde, wurden verschiedene Methoden entwickelt, die sich nicht nur im Alter, sondern auch im Geschlecht unterscheiden. Eine solche Unterteilung ist, wie der Autor glaubt, notwendig, da der weibliche und der männliche Körper gravierende anatomische und physiologische Unterschiede aufweisen und die Übungen unter Berücksichtigung dieser Unterschiede einzeln ausgewählt werden müssen.

In seinen Veröffentlichungen sagt Norbekov, es sei unmöglich, körperliche Perfektion und Erholung des Körpers zu erreichen, ohne den Geist zu reinigen, und nur ein moralisch gesunder Mensch kann seinen Körper mit regelmäßigem Training heilen. Daher sind die Hauptziele von Norbekovs Klassen:

• das Selbstwertgefühl steigern und die Selbstverbesserung anregen;
• Verwirklichung kreativer Fähigkeiten;
• die soziale Aktivität und die Erwerbstätigkeit erhöhen;
• die positivste Einstellung zu sich selbst, zu Ihrem Körper und zu Ihren eigenen Fähigkeiten schaffen.

Methoden der körperlichen Korrektur von Wirbelsäulenerkrankungen werden mit Psychotherapie und autogenen Effekten kombiniert, die darauf abzielen, den Stressfaktor zu beseitigen und die Widerstandsfähigkeit gegen äußere Einflüsse zu erhöhen.

Es ist wichtig! Um aus den Übungen ein therapeutisches Ergebnis zu erzielen, müssen alle Bedingungen des Programms erfüllt werden. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Übungen nur in einer positiven Stimmung durchzuführen.

So machen Sie Schulungen effektiv: die Beschäftigungsregeln

Damit die Übungen der Wirbelsäule nicht nur effektiv, sondern auch sicher sind, müssen bestimmte Regeln befolgt werden. Norbekov empfiehlt, täglich Übungen für den Rücken und den ganzen Körper zu machen und mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Eine wichtige Voraussetzung für die Bildung einer positiven Dynamik ist das Fehlen eines Stressfaktors während des Trainings und eine gute Einstellung. Starttraining ist nur in guter Stimmung notwendig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, welche Übungen nicht mit Skoliose durchgeführt werden können, sowie verbotene Belastungen in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Bei emotionalem Stress oder extremer Ermüdung muss der Unterricht mit Hilfe entspannender Techniken eingestellt werden: Aromatherapie, Audiotherapie, Salzbad. Sie können sich in der Rückenlage ein wenig entspannen, tun dies aber nicht länger als 10-15 Minuten, da eine starke Durchblutung der Muskeln zu einer übermäßigen Milchsäuresynthese führen kann, die sich klinisch durch verstärkte Rückenschmerzen, schmerzhaftes Brennen ( dass die Wirbelsäule "verbrennt"), Muskelschwäche.

Weitere Tipps, die dazu beitragen, den Funktionszustand der Wirbelsäule zu verbessern und die normale Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen sowie dystrophische und degenerative Veränderungen in den Bandscheiben zu stoppen, sind unten aufgeführt.

1. Vor dem Unterricht empfiehlt der Arzt, einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung anzusehen. Dies wird dazu beitragen, von alltäglichen und beruflichen Problemen abzulenken und die richtige Einstellung zu schaffen.
2. Wenn Sie keine Zeit haben, um fernzusehen, können Sie vor dem Spiegel herumspielen und sich über das Gesicht lustig machen. Gleichzeitig wird empfohlen, die Ohrläppchen passiv zu massieren: Sie können sie wichsen, dehnen, verdrehen und alle Aktionen ausführen, die ein Lächeln verursachen können.
3. Sie sollten immer mit einem kleinen Aufwärmtraining beginnen - dies hilft, eine übermäßige Aufnahme von Milchsäure in das Muskelgewebe zu vermeiden.

Es ist wichtig! Trotz der Tatsache, dass Norbekov selbst behauptet, dass seine Gymnastik für jedermann geeignet ist und keine Kontraindikationen hat, wird empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Spezialisten zu konsultieren.

Übungen

Alle Übungen sollten in einem entspannten Tempo durchgeführt werden. Muskeln sollten entspannt sein, keine Rucke und plötzliche Bewegungen sollten nicht sein. Während des Aufladens ist es wichtig, jeden Muskel und jedes Gelenk zu fühlen und zu verstehen, zu welchen Zwecken bestimmte Übungen durchgeführt werden und welche Vorteile der Körper daraus ziehen wird. Führen Sie jede Übung 7-12 Mal durch.

Aufwärmen

Dies ist ein wichtiger Teil des Trainingsprogramms, denn durch ein gutes Aufwärmen können Sie die Muskeln erwärmen und das Verletzungsrisiko für die Bänder reduzieren.

Tabelle Übungen zum Aufwärmen.

Turnen Norbekova

Patienten mit Arthritis, die ihren Zustand normalisieren und zum normalen Leben zurückkehren möchten, versuchen viele teure Programme, die nicht immer das gewünschte Ergebnis liefern. Eine der zugänglichsten und effektivsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist die Gymnastik von Norbekov.

Die ersten Verbesserungen machen sich bereits nach wenigen Lektionen bemerkbar. Sie werden nicht nur eine Abnahme der Kampfempfindungen und Leichtigkeit im Körper spüren, sondern auch einen Anstieg der Vitalität. Darüber hinaus ist es eine absolut kostenlose Möglichkeit, die allen zur Verfügung steht. Wie bei jeder alternativen Heilmethode müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren und verstehen, dass Sie sich einer solchen Behandlung auf eigenes Risiko aussetzen.

Auch während der therapeutischen Gymnastik wird die Arbeit des Atmungs- und Herz-Kreislaufsystems verbessert. Der Komplex ist für verschiedene Muskel- und Gelenkgruppen ausgelegt. Eine Stunde dauert nicht länger als eine halbe Stunde.

Grundprinzipien

• Alle Übungen werden in der vorgeschriebenen Reihenfolge durchgeführt - zuerst werden Arme und Beine trainiert, dann der obere und zuletzt der untere Teil der Wirbelsäule, so dass jedes Gelenk gründlich bearbeitet werden kann.
• Auch wenn Sie nur Arme oder Beine haben, achten Sie auf die Stärkung der Wirbelsäule. Die Gesundheit des gesamten Bewegungsapparates hängt von seiner Leistungsfähigkeit ab.
• Sie müssen regelmäßig trainieren - nur dann können Sie von der Wirksamkeit des Systems überzeugt werden.
• Sie müssen sich auf ein positives Ergebnis einstellen und die Übungen produktiv machen, nicht schnell.

Geben Sie nicht auf, wenn Sie nicht gut sind oder schnell müde werden. Stimmen Sie sich positiv zu und streben Sie nach hohen Ergebnissen!

Wer ist nützlich für Turnen Norbekova

Das Norbekov-System ist sowohl für diejenigen konzipiert, die bereits mit Arthritis in Berührung gekommen sind, als auch für Menschen, die die Gesundheit ihrer Gelenke so lange wie möglich erhalten möchten. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die viel Zeit in einer Position verbringen und keinen Sport treiben.

Die Vollversion der Videoübungen ist kostenlos verfügbar, sodass der Unterricht zu jeder beliebigen Zeit abgehalten werden kann, ohne das Haus zu verlassen.

Gymnastik ist ideal für Menschen unterschiedlichen Alters, auch für Kinder. Einige Erkrankungen des Bewegungsapparates entstehen schon früh, können jedoch mit Hilfe eines einzigartigen Systems vermieden werden.

Vorteile

Trotz der Tatsache, dass regelmäßig neue Methoden zur Behandlung von Arthritis auftreten, ist das Norbekov-System eines der wenigen, das von innen gegen die Krankheit kämpft. Denn Ursache schwerer Pathologien sind oft Stress, hormonelle Störungen und anhaltende Depressionen.

Viele Menschen, die eine eingeschränkte Bewegung bei Arthritis hatten, sind vom Ergebnis betroffen. Jetzt können sie sich über weite Strecken frei bewegen und fühlen sich jünger.

Einer der Hauptvorteile der Norbekov-Methode ist der Mangel an Finanzinvestitionen. Sie müssen keine teuren Werkzeuge und Simulatoren erwerben, Sie müssen nur nicht faul sein und Zeit für reguläre Kurse finden, um ihre Fähigkeiten regelmäßig zu verbessern.

Vorbereitung für den Eingriff

Turnen, das Norbekov entwickelt hat, werden nur mit einer positiven Einstellung Ergebnisse liefern. Wenn Sie sich in einem stressigen Zustand oder in schlechter Laune befinden, ist es besser, den Unterricht auf einen anderen Tag zu verschieben.

Machen Sie die Übungen nicht automatisch, sondern arbeiten Sie mit Ihrem inneren Zustand. Um sich vor dem Unterricht zu entspannen, trinken Sie eine Tasse leckeren heißen Tee oder massieren Sie Ihre Ohren, wie Dr. Norbekov empfiehlt.

Um den Unterricht zu beginnen, benötigen Sie bequeme Kleidung und etwas Freiraum. Es wird empfohlen, den Raum zu lüften, in dem das Training stattfindet. Wenn möglich, trainieren Sie an der frischen Luft. Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Unterricht eine schwere Mahlzeit.

Gymnastik Norbekova für die Beine

Ihre körperliche Aktivität hängt von der Gesundheit Ihrer Beine ab. Um unangenehme Manifestationen von Arthritis zu beseitigen, führen Sie täglich einen Komplex aus einfachen Übungen aus:

1. Stehen Sie gerade. Beugen Sie das rechte und linke Knie abwechselnd und strecken Sie es dann langsam.
2. Das Prinzip ist dasselbe wie in der ersten Übung, jedoch sollte auf die Füße geachtet werden. Ziehen Sie den Fuß beim Biegen zuerst nach oben und drehen Sie ihn dann zur Seite.
3. Beine schulterbreit, Hände auf den Knien. Beginnen Sie mit kreisförmigen Bewegungen der Füße zuerst nach innen und dann nach außen.
4. Füße zusammen, Hände auf den Knien. Der Rücken neigt sich leicht nach vorne, hält in dieser Position ein wenig an, beansprucht die Muskeln und streckt sich dann.
5. Beginnen Sie mit Kniebeugen und strecken Sie die Knie zur Seite.
6. Füße schulterbreit auseinander Heben Sie das Bein an, drücken Sie es in das Knie und nehmen Sie es so weit wie möglich. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.
7. Der Beginn der Übung ist derselbe wie in der vorherigen. Erst nachdem Sie Ihren Fuß auf den Boden abgesenkt haben, müssen Sie ihn wieder anheben, jedoch in einer flachen Position.
8. Heben Sie das am Knie gebeugte Bein wieder an, senken Sie es jedoch nicht, sondern führen Sie kreisförmige Bewegungen aus.

Alle Übungen müssen 8-10 mal abwechselnd für jedes Bein durchgeführt werden.

Gymnastik Norbekova für die Hände

Bei Handarthritis helfen die folgenden Übungen:

1. Strecken Sie die Arme gerade vor sich aus und drücken Sie abwechselnd Ihre Fäuste. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Eingriff.
2. Führen Sie in derselben Position alternative Klicks mit allen Fingern aus.
3. Führen Sie die fächerförmigen Bewegungen mit den Fingern aus.
4. Hände gut schütteln, dann entspannen.
5. Strecken Sie die Arme gerade, senken Sie die Bürsten nach unten und ziehen Sie sie zu sich heran. Heben Sie die Bürsten nach oben und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Wiederholen Sie diesen Vorgang wie alle anderen Übungen 8-10 mal.
6. Ausgangsposition - Hände flach parallel zum Boden, Handflächen seitlich aufeinander zu und zurück drehen.
7. Drücken Sie Ihre Finger zu einer Faust und drehen Sie sie im Kreis.
8. Mit ausgestreckten Armen die Ellenbogenbeugung ausführen.
9. Machen Sie mit Ihren Händen Drehungen entsprechend den bekannten Übungen "Mühlen".
10. Drehen Sie Ihre Schultern - zuerst nach vorne, dann zurück.
11. Heben Sie Ihre Schultern an und versuchen Sie, die Schulterblätter zu drücken.
12. Achselzucken
13. Entspannen Sie nach intensiver Belastung Ihre Hände - schütteln Sie sie gut und entspannen Sie sich.
14. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, packen Sie den Ellbogen mit der anderen Hand und ziehen Sie ihn zurück. Der Körper bleibt in seiner ursprünglichen Position.

Sie können sich visuell mit der richtigen Technik für das Durchführen aller Übungen vertraut machen, indem Sie das Video ansehen.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Eine starke Wirbelsäule ist eine Garantie für die Gesundheit des gesamten Körpers. Daher sollten diese Übungen gebührend berücksichtigt werden. Richtig designte Gymnastik für die Halswirbelsäule ermöglicht es Ihnen, Ihr Wohlbefinden schnell zu verbessern und Ihre Bewegungsfreiheit zu beseitigen.

Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule:

1. Senke deinen Kopf sanft auf deine Brust und berühre ihr Kinn. Der Hals sollte so angespannt wie möglich sein.
2. Kopfneigung nach links und rechts ausführen.
3. Versuchen Sie, Ihr Kinn nach vorne zu maximieren, und drehen Sie Ihren Kopf leicht in verschiedene Richtungen.
4. Fahren Sie fort, um kreisförmige Bewegungen des Kopfes auszuführen.
5. Dann beginnen intensivere und ernstere Übungen - beugen Sie sich so tief wie möglich, um den Boden mit Ihren Händen zu berühren.
6. Somknite Hände im Schloss, nehmen Sie die Position, wie in der vorherigen Übung, versuchen Sie, so viel wie möglich zu strecken.
7. Somknite Hände hinter dem Schloss und schließen die Schulterblätter, die Brust nach vorne gewölbt.
8. Hebe deine linke Schulter, senke deine rechte. Dann wiederholen Sie das Gegenteil.
9. Stehen Sie mit den Armen gerade am Körper. Abwechselnd Spannung und Entspannung strecken Sie Ihre Arme mit den Schultern nach unten und dann nach oben.
10. Arme werden gesenkt, führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern zuerst nach oben und dann nach unten aus.
11. Legen Sie einen Arm in gebeugtem Zustand hinter den Kopf und lassen Sie die andere Hand gesenkt. Strecken Sie den Ellbogen so weit wie möglich.
12. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und führen Sie abwechselnd Neigungen nach links, rechts, vor und zurück aus.
13. Drehen Sie den Körper langsam, die Hände bleiben wie in der vorherigen Übung in der Taille.
14. Führen Sie die kreisförmigen Bewegungen mit Ihrem Becken aus.
15. Strecken Sie die Arme, die Füße zusammen, strecken Sie sich so hoch wie möglich, ohne sich vom Boden zu lösen.
16. Letzte beruhigende Übung - heben Sie Ihre Hände an und atmen Sie ein - ausatmen.

Durch die integrierte gemeinsame Gymnastik für Arme, Beine und Wirbelsäule können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Wenn Sie jedoch zeitlich begrenzt sind, können Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um nur einen Teil des Körpers zu trainieren.

Gegenanzeigen

Trotz der Tatsache, dass die von einem bekannten Arzt entwickelten Übungen von großem Nutzen für den Körper sind, ist es in manchen Fällen notwendig, auf eine Wellness-Sitzung zu verzichten.

Kontraindikationen für die Gelenkgymnastik:

• Erkrankungen des Bewegungsapparates im akuten Stadium.
• Psychische Störungen
• Schwangerschaftszeit
• Herzerkrankungen - Übungen für das Schultergelenk sind besonders kontraindiziert.

Bevor Sie eine Arthritisbehandlung mit Gelenkgymnastik beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. In einigen Situationen können Kontraindikationen relativ sein und Sie können bestimmte Arten von Übungen ausführen.

Mit der regelmäßigen Gymnastik Norbekov werden Sie die Schmerzen in den Gelenken beseitigen, ohne teure Salben zu verwenden, die die Krankheit nicht heilen, sondern nur vorübergehend die Symptome lindern. Um das beste Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, gemeinsame Gymnastik mit Massage- und Physiotherapieverfahren zu kombinieren. Und natürlich vergessen Sie nicht die richtige Ernährung, bei der kalziumreiche Nahrung und gesundes Eiweiß vorhanden sein müssen.

Gymnastik für die Wirbelsäule von Mirzakarim Norbekov

Knorpel hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich zu erholen. Sie können eine junge Wirbelsäule für sich selbst „wachsen lassen“, egal wie alt Sie sind.

Flexibilität und Wohlbefinden der Wirbelsäule

Die Flexibilität und das Wohlbefinden der Wirbelsäule können in jedem Alter wiederhergestellt werden. Es ist wahr, das ist wichtig für Ihr Verlangen und harte Arbeit an sich. Nur in solchen Fällen können Sie mit einer vollständigen Wiederherstellung rechnen.

Wenn wir über Rückenschmerzen sprechen, meinen wir vor allem die Wirbelsäule - eine lange, flexible Knochensäule, die vom Kopf bis zum Becken verläuft und sie stützt. Die Wirbelsäule besteht aus dreiunddreißig Wirbeln, die fünf Abschnitte bilden: Hals, Rücken, Lendenwirbelsäule, Kreuzbein und Steißbein. Da der Rücken den gesamten Körper eines Menschen trägt, deutet jeder Schmerz darauf an, dass er sich unsicher fühlt und keine Unterstützung mehr hat.

Bandscheiben

Nur wenige wissen, dass die Bandscheiben das Hauptelement sind, das die Wirbelsäule zusammenhält, und ein Drittel ihrer Höhe ausmachen. Die Hauptfunktion der Bandscheiben ist mechanisch (stützen und stoßdämpfend). Sie sorgen für die Flexibilität der Wirbelsäule bei verschiedenen Bewegungen (Biegen und Drehen). In der Lendenwirbelsäule beträgt der Durchmesser der Scheiben durchschnittlich 4 cm und die Höhe 7-10 mm.

Die Bandscheibe hat eine komplexe Struktur. In seinem zentralen Teil befindet sich ein Pulpuskern, der von einem knorpeligen (faserigen) Ring umgeben ist. Über und unter dem Pulpakern befinden sich die Schaltplatten (Endplatten).

Praktisch alle unsere inneren Organe werden durch die Nervenkanäle kontrolliert, die vom Rückenmark des Rückenmarks ausgehen.

Wenn die Wirbelsäule nicht in Ordnung ist, behindert das Kneifen der Nervenstämme das Funktionieren bestimmter vitaler Zellen unseres Körpers, was wiederum die Entwicklung anderer Krankheitsprozesse auslöst. Wir können also sagen, dass die Wirbelsäule nicht nur der Hauptteil der Armatur unseres Körpers ist, sondern auch die Säule, auf der unsere Gesundheit ruht. Er sollte auf „Sie“ behandelt werden und regelmäßig relevante Schulungen durchführen, die seinen „sportlichen“ Zustand unterstützen.

Nach dem regelmäßigen Training wachsen die Turnerinnen spürbar. Natürlich ist dies kein Wachstum im biologischen Sinne des Wortes - nur die wiederhergestellte Elastizität der Bandscheiben bringt die alte Form wieder in die Wirbelsäule.

Der Mann bleibt stehen und sieht größer aus als er war.

Ein sitzender Lebensstil ist mit vielen Problemen verbunden. Eine davon ist das Abflachen und die Verformung von Bandscheiben.

Die Durchblutung in den umgebenden Wirbelkörpern verschlechtert sich und die Wirbelsäule trocknet aus. Viele Menschen verlieren mit dem Alter einige Zentimeter an Höhe, und ihr Alter neigt sich im Allgemeinen in einem Bogen. Die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhalten bedeutet, Jugend und Gesundheit zu erhalten. Das ist es, wonach wir streben. Deshalb zeigen wir Sorgfalt und Sorgfalt, um dieses Material zu beherrschen.

Menschen, die an der Wirbelsäule verletzt wurden, und sich in diesem Bereich einer Operation unterziehen, sollten besonders vorsichtig und vorsichtig sein.

Bevor wir mit dem Training beginnen, teilen wir die Wirbelsäule in Abschnitte auf - Hals-, Ober-, Unter- und Lendenwirbelsäule. Wir werden jede dieser Abteilungen (oder eine Gruppe von Abteilungen) schulen, alles widmen und versuchen, den Rest so weit wie möglich zu halten.

Die grundlegenden Bewegungen sind wie folgt: Flexion - Extension, Kompression - Dekompression (Kompression und Dekompression), Verdrehen - Abwickeln. Jede Bewegung wird 10-15 mal ausgeführt. Wählen Sie aus derselben Art von Übungen für eine Klasse eine oder zwei aus.

Wir atmen nur durch die Nase und trainieren die Schleimhaut und die Blutgefäße. Dadurch wird der Reflexblutfluss zum Gehirn verbessert. Wer durch die Nase atmet, denkt besser. Außerdem ionisiert der Sauerstoff in den Nebenhöhlen (erhält eine negative Ladung), und nur dieser Sauerstoff wird vom Blut aufgenommen.

Wenn die Wirbelsäule ungesund ist, entwickelt das Training ein muskulöses Korsett, das es vor übermäßigen Biegungen schützt. Neigungen und Drehungen massieren Bandscheiben, Knorpel sowie angrenzende Bänder und Gelenkbeutel. Sie werden besser mit Blut versorgt, werden elastisch, altern weniger und erholen sich allmählich. Ja, sie sind geheilt, entgegen dem Urteil der offiziellen Medizin. Das Irreversible wird reversibel. Salze in den Fugen sind geschliffen, und wenn sie weiter verschoben werden, befinden sie sich nicht an den Reibstellen, sondern auf der Seite, ohne die Bewegungen zu stören (was in gutem Glauben durch Röntgenstrahlen bestätigt wird).

Während des Trainings bewegen sich die Wirbel auseinander und nehmen eine natürliche Position ein. Der deformierte Knorpel beginnt sofort zu wachsen. Knorpel hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich zu erholen. Sie können eine junge Wirbelsäule für sich selbst „wachsen lassen“, egal wie alt Sie sind.

Wir dehnen die Wirbelsäule und verbessern die Funktion fast aller inneren Organe. Darüber hinaus erfüllt jede Übung ihre Zielziele. Die "Bogen" -Position ist zum Beispiel gegen Kopfschmerzen, Ermüdung der Augen und Verdauungsstörungen wirksam. Nackenübungen trainieren den Vestibularapparat, lindern Schwindel, lindern die Bewegungskrankheit, was besonders für diejenigen wichtig ist, die sich in Fahrzeugen bewegen. Mit diesen Übungen beginnen wir mit dem Training.

Übungen für die Halswirbelsäule

1. "Federn reinigen." Das Kinn gleitet nach unten und berührt die Brust. Der Kopf folgt dem Kinn. Der Hals ist etwas angespannt. Vogel reinigt Federn.

2. "Schildkröte". Der Kopf lehnt sich sanft zurück und berührt den Hinterkopf. In einer solchen Position versuchen wir, es vertikal in die Schultern zu zeichnen. Dann folgt eine sanfte Neigung des Kopfes nach vorne. Auf dieselbe Weise (streng vertikal) ziehen wir es in uns hinein. Chin drückte sich an seine Brust, seine wichtigste Aufgabe - den Nabel zu berühren. Zuerst arbeiten wir ohne Anstrengung, dann mit leichter Anstrengung. Wir machen 10-15 Bewegungen in jede Richtung.

3. Neigt den Kopf mit der Fixierung der Schultern nach rechts und links. Die Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Rücken ist konstant gerade. Die Bewegungen sind glatt, die Schultern sind absolut ruhig. Wir neigen den Kopf und versuchen mühelos die Schulter mit dem Ohr zu berühren (10-15 Bewegungen in jede Richtung). Seien Sie nicht peinlich, wenn Sie das Ziel nicht erreichen. Im Laufe der Zeit werden Sie es frei machen.

4. "Hund". Stellen Sie sich vor, dass eine unsichtbare Rotationsachse durch Ihre Nase und Ihren Hinterkopf verläuft. Indem wir uns daran halten, beginnen wir, unseren Kopf zu drehen (wie um die Nase herum). Chin geht zur Seite. Der Hund hört den Worten des Besitzers zu. Die Übung wird in drei Versionen durchgeführt:

• Kopf gerade eingestellt;
• Kopf nach vorne geneigt;
• Kopf zurückgeworfen.

5. "Eule". Der Kopf ist genau eingestellt (in der gleichen Ebene wie der Rücken). Langsam werfen wir einen Blick nach rechts oder nach links und drehen hinter ihm einen Kopf (gegen die Haltestelle, als ob wir versuchen würden, zu sehen, was hinter uns passiert). Versuchen Sie jedes Mal, einen Millimeter anders zu gewinnen, aber ohne großen Aufwand, und vergessen Sie nicht, dass Sie immer noch keine Eule sind. In jede Richtung machen wir 10-15 Bewegungen.

6. "Kürbis". Kreisbewegungen des Kopfes, die vorherigen Übungen kombinieren. Der Hals dient als Kürbisschwanz. Kürbiskopf rollt über die Schultern. Ohne Überbeanspruchung, aber mit ausreichenden Anstrengungen der Nackenmuskulatur, führen wir durchgängig gemeisterte Elemente aus. „Wir reinigen die Federn“, wir erreichen die Schulter mit einem Ohr, „Schildkröte“ - das Kinn berührte die Brust, strebte den begehrten Nabel an, ging zur anderen Schulter, berührte es mit dem Ohr, dann zog der Hinterkopf nach hinten - zog den Kopf wie eine Schale und bewegte sich zur nächsten Schulter

Übungen für die obere Brustwirbelsäule

1. "Stirnrunzelnder Igel." Die Schultern sind nach vorne gerichtet, das Kinn ist bis zur Brust hochgezogen, die Hände vor ihnen umklammert (Ellbogen der Handflächen bedecken). Die Lende ist bewegungslos.
Kinn erreicht die Brust, ohne anzuheben, ziehen Sie es zum Nabel. Der obere Teil der Wirbelsäule sollte sich wie ein Bogen beugen. Gleichzeitig gehen exakt gesetzte Schultern leicht anstrengend vorwärts - aufeinander zu. Stellen Sie sich vor, dass auf unserem Rücken - vom Hals bis zu den Schulterblättern - Nadeln heraussprangen. Igel mag etwas nicht, er sträubte sich. Alle Aufmerksamkeit - die obere Brustwirbelsäule. Wir versuchen es besser zu biegen. Gehen Sie zurück zur Bewegung, ohne anzuhalten. Der Kopf lehnt sich zurück, der Kopf geht nach hinten. Wir ziehen den Kopf nach unten und versuchen gleichzeitig, die Schulterblätter hinter unseren Rücken zu bringen, ohne unsere Schultern hochzuheben. In dieser Position versuchen wir, den oberen Teil des Rückens zu beugen.

2. "Skalen". Halbgebogene Hände liegen auf den Schultern. Eine Schulter geht nach oben, die andere - nach unten, der Kopf neigt sich leicht in dieselbe Richtung. Wir lenken die Wirbelsäule der oberen Brustregion ab und versuchen jedes Mal, die Ablenkung etwas zu erhöhen. Machen Sie dasselbe in eine andere Richtung. Alle Aufmerksamkeit - die Wirbelsäule. Wir beginnen, die Bewegungen zu genießen. Wir atmen frei. Verlassen Sie die Ausgangsposition - atmen Sie wieder aus - atmen Sie ein.

3. Erhebungen und Stürze der Schultern. Der Kopf ist unbeweglich, der Rücken ist gerade, Hände an den Nähten. Wir lassen die Schultern fallen und ziehen die Hände nach unten. Dann heben wir die Schultern hoch - bis es aufhört und wir bemühen uns in diesem Moment erneut. Nach 5-6 Lektionen wird sich der Bewegungsspielraum erhöhen, was Sie in der Praxis selbst sehen werden.

4. "Zug". Verwandeln Sie dabei alle bekannten Transportmittel. Stellen Sie sich vor, dass unsere Schultern Räder sind. Auf der Straße bewegt - allmählich, ohne Eile und die Erweiterung der Kreisbewegungen. Revolution pro Sekunde - und bläst nicht! Atmen Sie ruhig und ruhig. Erinnere dich an die Wirbelsäule.

5. Neigt nach links und rechts (Hände an den Nähten). Wir arbeiten im Stehen. Hände fest gegen den Körper. Beginnen Sie mit den Pisten. Hände aus dem Körper reißen nicht, ziehen sie abwechselnd nach unten. Die wichtigste (natürlich unerreichbare) Aufgabe besteht darin, die Füße mit den Fingerspitzen zu berühren. Das Geheimnis ist, dass, wenn die Arme in der Position „an den Nähten“ fixiert sind, der obere Teil der Wirbelsäule, den wir trainieren, gebogen wird. Wir machen 10 Bewegungen in jede Richtung. Neigung - ausatmen, aufstehen - einatmen.

6. "Frühling". Die Wirbelsäule ist gerade, mit dem Steißbein machen wir eine Bewegung, als ob wir Wasser schöpfen würden, und fixieren das Becken in dieser Position.
In dieser Position (mit starr bewegungslosem Becken):
a) komprimieren die Wirbelsäule wie eine Feder;
b) Strecken Sie es.

7. Verdrehen Die Wirbelsäule ist mit Ausnahme der oberen Brustregion starr unbeweglich. Bürsten auf den Schultern, geradeaus schauen. In dieser Position versuchen wir, den unfixierten Teil der Wirbelsäule nach rechts und links zu drehen, wobei wir jedes Mal versuchen, sich etwas weiter zu bewegen.

Übungen für die untere Brustwirbelsäule

1-2. "Großer düsterer Igel." Wir arbeiten auf die gleiche Weise wie in der Variante "Stirnrunzelnder Igel", aber wir stellen uns vor, dass die Nadeln am ganzen Rücken aufspringen - vom Hals bis zur Taille. Das Becken ist starr bewegungslos. Rückwärtsbewegung: Wir strecken unsere Krone sozusagen nach oben und zurück, der Kopf wird zurückgeworfen. In dieser Position versuchen wir den Rücken so weit wie möglich zu beugen.

3. Neigt sich hin und her. Wir arbeiten auf einem Stuhl oder auf dem Boden. Hände halten den Sitz des Stuhls, die Rückenlehne ist senkrecht. Wir beginnen beim Ausatmen zu neigen und versuchen, die Nase in den eigenen Nabel zu stoßen, während wir einatmen - Ihr Rücken ist gestreckt. Wir verbringen 5-6 Sekunden für jede Bewegung. Wir machen 10-15 Bewegungen ohne großen Aufwand. Beim Zurückbeugen geht die Wirbelsäule nach vorne. Wir versuchen einen Nacken mit einem Nacken zu bekommen. 2 mal in 10-15 Bewegungen.

4. "Lokomotive". Kreisbewegungen in den Schultergelenken, aber auch die Wirbelsäule funktioniert. Wir führen mehrere Übungen in der folgenden Reihenfolge durch: „Igel“, dann „zusammengedrückte Feder“, dann Bewegung rückwärts (die Wirbelsäule nach vorne beugen), „nicht geklemmte Feder“. Gleichzeitig werden die Schultergelenke nach vorne gedreht. Machen Sie dasselbe, indem Sie die Schultergelenke in die entgegengesetzte Richtung drehen.

5. "Bogen". Die Fäuste ruhten im Rücken - im Bereich der Nieren. Wir versuchen, unsere Ellbogen so nahe wie möglich zu bringen, und stellen uns vor, dass die Fäuste tiefer in den Körper sinken. Die Wirbelsäule wölbt sich wie ein Bogen (Fäuste sind Pfeile). Mit anderen Worten, die Position sieht aus, als würden Sie eine Brücke bauen. In dieser Position versuchen wir, die Wirbelsäule noch etwas zu biegen. Rückwärtsbewegung: Wir beginnen zu "slouch" und biegen die untere Brustwirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung. Nachdem wir das Limit erreicht haben, versuchen wir uns ein wenig mehr zu beugen.

6. "Große Waage". Die linke Hand ist am Hinterkopf, die rechte Hand am Körper entlang. In dieser Position machen Sie die Neigungen nach rechts und dann auf die gleiche Weise - nach links, wobei Sie jedes Mal zusätzliche Anstrengungen unternehmen.

7. Die Drehung der Wirbelsäule um ihre Achse. Lesen Sie sorgfältig die Beschreibung! Wir arbeiten im Sitzen. Der Rücken und der Kopf sind gerade und liegen auf derselben Linie. Drehen Sie die Schultern und den Kopf nach rechts. Seien Sie vorsichtig, die Hauptaktionen beginnen gerade jetzt! Wir drehen uns bis zum Anschlag und machen kleine oszillatorische Bewegungen, wobei jedes Mal versucht wird, zusätzliche Zentimeter zurückzugewinnen. Bei einer Umdrehung (20 Sekunden) führen wir 10-15 solcher Bewegungen aus (eine Schwingung pro Sekunde). Wiederholen Sie die Übung erneut. Dann zweimal die gleiche Übung auf der linken Seite machen. Das Atmen verzögert sich nicht, wir atmen frei.

8. Drehungen. Befestigen Sie das Becken mit den Händen an den Schultern. Von dieser Position aus geht es weiter zu den Drehungen. Wir führen unsere Augen zu einer willkürlichen Seite (als wollten wir sehen, was sich hinter uns befindet), dann drehen wir den Kopf nach, dann den Schultergürtel. Die Amplitude der Verdrehungen ist gleichzeitig klein, aber jede Bewegung erhöht den Drehwinkel geringfügig. Daher führen wir drei Arten von Wendungen aus:
a) gerade Linien (gerade stehend);
b) nach vorne geneigt (ungefähr 45 °);
c) mit einer Abweichung zurück (in einem leichten Winkel).

Übungen für die Lendenwirbelsäule

1. "Skifahrer" ("Skater"). Hände hinter - am unteren Rücken. Der Rücken ist gerade, wir schauen nach vorne. Aus dieser Position machen wir Biegungen nach vorne und strecken die Muskeln der Taille immer mehr.

2. "Die Brücke". Zuerst geht der Kopf zurück, dann der Hals, dann der Rücken (die gesamte Wirbelsäule ist gerade). Verwerfen Sie also tiefer und tiefer In der Ausgangsposition kehren wir in umgekehrter Reihenfolge zurück: Die Bewegung beginnt an der Lendenwirbelsäule usw.

3. Stehende Ablenkung. Beine - schulterbreit auseinander, Fäuste - im Bereich der Nieren versuchen wir, die Ellbogen so weit wie möglich zu halten. Sobald die Fäuste im unteren Rücken anliegen, beginnen wir allmählich nach hinten abzuweichen. Zuerst kommt der Kopf, dann Schritt für Schritt - der Rücken. Ihr Körper ist eine Schuppe, in der die Linie "Ellenbogenfaust" die Achse des Gleichgewichts ist. Der Kopf und der Rücken sind eine Seite des Bogens, der untere Rumpf und die Beine sind die andere. Überall schlaff und ohne den Atem anzuhalten, ziehen wir den Hinterkopf an die Fersen. Wir spüren, dass eine weitere Durchbiegung nicht möglich ist, und fahren mit dem Hauptprozess fort: Wir machen oszillatorische Bewegungen (10-15 mal), um überschüssige Zentimeter wiederzugewinnen. Die Übung wird zweimal durchgeführt, ohne die Knie zu beugen.

4. Neigung vorne sitzen. Unsere Aufgabe ist es, die Knie mit der Nase zu berühren. Die Hände liegen an den Hüften und neigen sich. Nachdem wir das Limit erreicht haben, bemühen wir uns wie üblich, einen oder zwei Zentimeter einzufangen. Wir machen 3 Steigungen - zum rechten Knie, zum Boden zwischen den Knien, zum linken Knie und machen 10-15 Bewegungen. Seien Sie nicht peinlich, wenn Ihnen das Ziel zunächst unerreichbar erscheint. Wenn wir die Knie frei berühren, versuchen Sie, die Matte zu „picken“.

5. Neigt sich mit erhobenen Armen. Wir arbeiten im Stehen. Beine schulterbreit auseinander, Arme über Kopf, Zehen im Verschluss. Wir atmen frei. Wir trainieren die gesamte Wirbelsäule. Ohne die Knie zu beugen, beginnen wir, nach hinten abzuweichen. Erreichen Sie das Limit und steigern Sie die Anstrengung. Aufmerksamkeit konzentrieren wir uns auf die Wirbelsäule. Wir machen 10-15 Bewegungen. Übung zweimal durchgeführt.

6. Seitenhänge. Eine Hand geht nach oben, setzt die Wirbelsäule fort, die andere - nach unten und versucht, die Ferse zu ergreifen. Wir neigen uns in eine beliebige Richtung tiefer und tiefer. Wir erhöhen die Anstrengung und dehnen die Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule. Ebenso die entgegengesetzte Steigung.

7. "Inspektionsfersen". Wir wenden die linke Schulter und den leicht gewölbten Rücken an. Wir beginnen oszillierende Bewegungen und versuchen, die rechte Ferse von außen zu inspizieren. Beine sind bewegungslos. In ähnlicher Weise führen wir eine Überprüfung der linken Ferse durch. Alle Aufmerksamkeit liegt auf der Wirbelsäule! Wir machen zwei Umdrehungen in jede Richtung (15 Bewegungen). Wir atmen frei.

8. Schräge mit Schultern. Wir arbeiten sitzend, die Beine auseinander. Die Handflächen liegen auf der Brust. Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, das rechte Knie mit der rechten Schulter (10 Mal) und dann mit der linken Schulter - dem linken Knie - zu erreichen. Dann - eine direkte Neigung, wenn beide Schultern zu Boden gehen. Versuchen Sie, die Schultern so weit wie möglich zu drehen. Versuchen Sie im Laufe der Zeit, die Knie wieder zu berühren. Belasten Sie sich nicht. Führen Sie die Übung für die Option entsprechend aus, wenn die Schultern zu den Zehen neigen.

9. Drehungen. Wird wie oben beschrieben durchgeführt, jedoch ist die gesamte Wirbelsäule betroffen. Wir arbeiten sowohl im Uhrzeigersinn als auch dagegen.
Vertikal ist einfach. Wir schauen zur Seite. Dem Kopf, Nacken, Schultern und der gesamten Wirbelsäule folgend. Das Becken, die Beine und die Füße sind bewegungslos. Bürsten auf den Unterarmen. Knie leicht federnd. Wir fügen etwas Mühe hinzu.
Mit einer Neigung nach vorne. Der Rücken ist gerade, der Kopf ist nicht angehoben, um die Achse der Wirbelsäule nicht zu verformen. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Schultern etwas schmal, die Ellbogen gehen leicht zurück.
Mit einer Neigung nach hinten. Sie nahmen die Position der "Brücke" ein und "drehten sich". Zuerst so, dann die andere.
Die Seite ist einfach. Sie lehnten sich nach rechts und drehten sich nach rechts. In ähnlicher Weise machen wir die linke Drehung. Der Blick kommt von unten - zurück.
Seitlich rückwärts Nach rechts gelehnt und nach links "gedreht". Blick gleitet zur Decke und weiter zurück.

Nachdem wir mit jedem Wirbelsäulenabschnitt gearbeitet haben, entspannen wir uns bei Atemübungen. Gerade Arme (ein bis zwei) auf einem Atemzug hochgezogen, abgesenkt (drei bis vier) mit angehaltenem Atem. Sie hoben wieder die Hände (eins zu zwei) - ausatmen, senken (drei bis vier) - ausatmen. Mach alles 3-5 mal.

Eine nützliche Erinnerung: Sie sollten mit Freude trainieren und sich selbst bewundern.

Vor dem Turnen der Wirbelsäule nach M. Norbekov müssen einige Aufwärmübungen durchgeführt werden. Und nach dem Gymnastik - Übungen für die Gelenke der Arme und Beine und Meditationsgymnastik beim Atmen.

Gemäß der Methode von Mirzakarim Norbekov sollte ein täglicher Satz von Übungen 15 bis 20 Minuten dauern und Folgendes umfassen:

1. Automanischer Komplex (Massage der biologisch aktiven Punkte des Kopfes) und Übungen für die Augen.
2. Übungen für die Wirbelsäule.
3. Übungen für die Gelenke der Arme und Beine.
4. Meditative Gymnastik der Atemwege.

Psychologische Ursachen von Rückenschmerzen

Der Schmerz im Kreuzbein - der unterste Teil des Rückens - besagt, dass jemand seine Unabhängigkeit über alles schätzt und Angst hat, seine Bewegungsfreiheit zu verlieren, wenn andere seine Hilfe brauchen.

Der Schmerz zwischen dem fünften Wirbel der Lendenwirbelsäule und dem elften Wirbel des Rückenmarks, dh zwischen Kreuzbein und Taille, ist mit der Angst vor Armut, materieller Not, verbunden.

Die Unterseite des Rückens ist mit der „Haben“ -Kugel verbunden - materielle Güter, Geld, Partner, Zuhause, Kinder, Arbeit, Diplome usw. Die Schmerzen in diesem Bereich legen nahe, dass eine Person etwas mehr Vertrauen haben will, aber zögert, es sich selbst oder anderen zugeben. Deshalb ist er gezwungen, alles selbst zu tun, alles auf den Rücken zu legen. Ein solcher Mensch ist im physischen Bereich sehr aktiv, da er Angst vor Armut hat und glaubt, dass das Wohlbefinden in erster Linie vom materiellen Wohlstand abhängt.

Der Schmerz im oberen Rücken, zwischen dem zehnten Rückenwirbel und den Halswirbeln, also zwischen Taille und Hals, deutet auf Unsicherheit, emotionale Instabilität hin. Für eine solche Person ist es wichtig, die Aufmerksamkeit anderer zu unterstützen und ihnen zu helfen. Rückenschmerzen können auch auftreten, wenn eine Person spürt, dass jemand etwas hinter seinem Rücken tut.

Der Hals ist ein sehr wichtiger Teil des Körpers, auf der körperlichen Ebene verbindet er den Kopf mit dem Körper, und auf der metaphysischen Ebene ist es die geistige mit dem Material. Ein Schmerz im Nacken zeigt an, dass Sie etwas falsch machen und die Situation ignorieren. Ihre imaginäre Gleichgültigkeit beraubt Sie der Flexibilität und der Fähigkeit, eine Lösung zu finden. Wenn Sie Angst davor haben, was hinter Ihrem Rücken passiert, ist diese Angst wahrscheinlich eine Einbildung Ihrer Vorstellungskraft und keine Realität. veröffentlicht von econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Der Weg zu Jugend und Gesundheit"