„Qi“ ist eine Bezeichnung für Lebensenergie, die den menschlichen Körper erfüllt und durch die Gelenke, die Wirbelsäule und die inneren Organe fließt. Die körperliche und psychische Gesundheit sowie der emotionale Zustand hängen von ihrer Quantität und Qualität ab. Der Mangel an Energie "Qi" verursacht die Entwicklung verschiedener pathologischer Prozesse im Körper. Es gibt gesundheitliche Probleme, ein schlechteres Gefühl, selbst eine milde Erkältung geht nicht lange weg. Chinesische Medizinspezialisten praktizieren Qigong in solchen Fällen - die Wiederherstellung der früheren Lebensenergie, die Füllung mit allen Zellen und Gewebe des Körpers.

Gymnastik-Qigong für Gelenke umfasst 18 therapeutische Übungen. Ihre tägliche Leistung beseitigt morgendliche Steifheit, Schmerzen und Schwellungen. Während des Trainings wird das Muskelkorsett der vom entzündlichen oder degenerativen Prozess betroffenen Gelenke allmählich stärker. Bewegungen, die mit einer kleinen Amplitude ausgeführt werden, belasten die Gelenke nicht und tragen zum ordnungsgemäßen Funktionieren der Bänder, Muskeln und Sehnen bei.

Praktische Empfehlungen

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Das Training sollte nur mit guter Laune gestartet werden, nachdem zuvor ein positives Ergebnis erzielt wurde. Bei der Ausführung von Bewegungen ist es notwendig, die Belastung der Gelenke zu vermeiden. Sie sollten glatt und langsam sein. Man sollte auf die dabei auftretenden Empfindungen hören und sich auf die Bewegungen konzentrieren, die sich positiv auf schmerzende Gelenke auswirken. Ärzte empfehlen, sie mehrmals täglich zu wiederholen. Was wird helfen, die therapeutische Wirksamkeit von Qigong zu erhöhen:

• Training an der frischen Luft;
• Unterricht in lockerer Kleidung aus atmungsaktiven Materialien;
• Nahrungsaufnahme einige Stunden vor dem Training.

Beginnen Sie das Training am besten in der ersten Tageshälfte, wenn der Körper ausreichend ausgeruht ist. Zu diesem Zeitpunkt nimmt die Aufnahme der durch Bewegungen erzeugten Lebensenergie zu.

Übungen für Gelenke und Wirbelsäule

Der unbestreitbare Vorteil des Gesundheitskomplexes ist das Fehlen von Altersbeschränkungen. Sowohl kleine Kinder mit chronischen Gelenkerkrankungen als auch ältere Menschen, die die Zerstörung von Knorpelgewebe verhindern möchten, können trainieren. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie jedoch einen Orthopäden, einen Traumatologen oder einen Rheumatologen konsultieren. Wenn das Gelenk während des Trainings übermäßigen Belastungen ausgesetzt wird, steigt die Wahrscheinlichkeit einer Gewebezerstörung.

Alle therapeutischen und Erholungsübungen sind einfach, so dass keine Vorwärmphase erforderlich ist. Sie können sofort eine Lektion beginnen, deren Dauer in der Regel 30 Minuten nicht überschreitet. Einige Übungen helfen, sich zu entspannen, während andere alle Muskeln anspannen. Die Anzahl der Ansätze spielt keine Rolle, ebenso wie die Anzahl der Wiederholungen. Das Training soll Spaß machen und den physischen und psychischen Zustand einer Person verbessern.

Um die Nackenmuskulatur aufzuwärmen, stehen Sie aufrecht auf, spreizen Sie die Beine 40-50 cm breit, die Arme sollten an den Seiten ruhen. Drehen Sie Ihren Kopf langsam in entgegengesetzte Richtungen. Senken Sie Ihren Kopf in derselben Ausgangsposition nach unten und neigen Sie ihn dann sanft nach hinten. Bei Bewegungen sollten nur die Nackenmuskeln, nicht die Schultern und die Unterarme beansprucht werden. Übung erlaubt es Ihnen, den Abstand zwischen den Wirbeln und den Bandscheiben zu vergrößern, um deren mechanische Beschädigung zu verhindern, wird dies zur Vorbeugung von Osteochondrose.

Drücken Sie Ihre Fäuste an Ihre Schultern, beugen Sie die Beine leicht und spreizen Sie sich weit aus. Entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich sofort und strecken Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihre Fäuste. Kehren Sie nach 2-3 Sekunden zur vorherigen Position zurück. Es ist verboten, die Arme zu stark zu strecken, die Bewegungen sollten schnell, aber geschmeidig sein. Diese Übung hilft, den Zustand der Ellenbogen-, Knie- und Knöchelgelenke zu verbessern, sie wird zur Vorbeugung der Gonarthrose.

Beugen Sie die Knie, die Beine auseinander, die Hände an die Schultern gedrückt. Drehen Sie den Körper langsam nach rechts, strecken Sie Ihre rechte Hand und wenden Sie sich nach links. Wiederholen Sie die Bewegung mit einer Drehung in die entgegengesetzte Richtung. Die Übung wird für Personen empfohlen, die nur eine eingeschränkte Bewegung in den Schulter- und Hüftgelenken haben. Das lumbosakrale Muskelkorsett ist nicht ausreichend verstärkt.

Stehen Sie auf, drücken Sie Ihre Fäuste an Ihre Schultern, beugen Sie Ihre Knie. Heben Sie den geraden rechten Arm an, als lenken Sie den Energiefluss durch den Rumpf zu den Füßen. Biegen Sie links ab, senken Sie die Hand und legen Sie sie vor sich hin. Machen Sie als nächstes einen Hang, versuchen Sie, den linken Fuß mit einer Bürste zu berühren, und richten Sie sich langsam auf. Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung ausführen. Bewegung ist nützlich für Menschen mit Gelenkerkrankungen des Unterkörpers.

Stehen Sie gerade, drücken Sie Ihre Fäuste an Ihre Schultern, spreizen Sie die Beine weit und beugen Sie sich leicht. Ziehen Sie Ihre linke Hand hoch und entspannen Sie sich für ein paar Sekunden. Kommen Sie sofort zusammen, legen Sie Ihre Hand vor sich und drehen Sie sich sanft nach rechts, während Sie den Hals in die entgegengesetzte Richtung drehen. Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie die andere Extremität bewegen. Die Übung soll die Muskeln des Nackens, der Hüfte und des Ellbogens stärken.

Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände an den Gürtel, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, entspannen Sie sich. Bewegen Sie langsam den Schwerpunkt auf einem Bein und heben Sie das andere an, wobei Sie sich am Knie biegen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, strecken Sie das Bein und kehren Sie zur vorherigen Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Wenn Sie das Gleichgewicht nicht halten können, können Sie sich in der Anfangsphase des Trainings auf die Wand oder die Rückenlehne eines Stuhls verlassen. Bewegung hilft, die Blutzirkulation in den Gelenken der Füße, Beine, Knie und Hüften zu verbessern.

Stehen Sie gerade, leicht gespreizte Beine mit den Händen in der Seite. Ziehen Sie das Bein nach vorne, richten Sie den Zeh auf den Körper, bleiben Sie 2-3 Sekunden lang stehen und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Den Schlag imitieren, das Bein zur Seite stellen, einige Sekunden in der Luft halten und die Ausgangsposition einnehmen. Ziehen Sie das Bein vorsichtig nach vorne und dann zurück, als ob Sie versuchen würden, sich auf das Gesäß zu schlagen. Wiederholen Sie alle Bewegungen der anderen Extremität. Die Übung wird für Menschen mit problematischen Gelenken der Knie, Knöchel und Hüften sowie für Menschen mit lumbaler Osteochondrose empfohlen.

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Strecken Sie Ihre Beine etwas auseinander, die Arme ausgestreckt, um sie anzuheben. Strecken Sie Ihren gesamten Körper nach oben und spüren Sie die Muskeln Ihrer Schultern, Unterarme und die gesamte Wirbelsäule. Drehen Sie sich zur Seite und strecken Sie die Arme gerade aus. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Bei richtiger Bewegung neigt sich der Körper nicht und bleibt in vertikaler Position. Dadurch können Sie die Haltung normalisieren und den Bewegungsbereich der Halswirbel, der Schultergelenke und der Hände vergrößern.

Stehen Sie gerade, drücken Sie den Fuß fest an die Oberfläche, strecken Sie die Arme nach vorne. Lege das rechte Bein langsam zur Seite, beuge gleichzeitig die rechte Hand im Ellbogen und die Hand in einer Faust und drücke mit der linken Hand nach rechts. Bleiben Sie für 2-3 Sekunden in dieser Position, atmen Sie aus und kehren Sie zur vorherigen Position zurück. Führen Sie eine Übung mit einer Drehung in die entgegengesetzte Richtung durch. Solche koordinierten Bewegungen verbessern die Blutzirkulation im gesamten Körper, beseitigen die Krämpfe der quergestreiften Muskeln und verbessern die Innervation.

Die Übung ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen, nachdem Sie komplexe Bewegungen ausgeführt haben. Stehen Sie gerade, drücken Sie den Fuß fest auf den Boden und heben Sie die Hände. Greifen Sie mit den Fingerspitzen nach oben und verwöhnen Sie Ihren ganzen Körper. In diesem Fall kann der Fuß von der Oberfläche nicht abgerissen werden. Drehen Sie den Pinsel nach links und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.

Hände nach unten strecken, Beine spreizen, koordinieren. Gleichzeitig strecken Sie die rechte Hand nach vorne, öffnen die Handfläche und führen eine abstoßende Bewegung aus, und beginnen Sie die rechte Extremität hinter Ihrem Rücken, geballt zu einer Faust. Wiederholen Sie das Gleiche und wechseln Sie die Hände. Die Übung soll den Bewegungsbereich in der Schulter, den Handgelenken und den Fingergliedern erhöhen. Die Implementierung wird für Patienten mit thorakaler Osteochondrose empfohlen.

Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Beine weit und beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände auf den Gürtel, die Ellbogen leicht zur Seite, entspannen Sie sich. Zuerst mit der linken Hand schlagen, dann mit dem linken Fuß, in jeder Position einige Sekunden verweilen. Bewegungen mit der rechten Hand und dann mit dem Fuß ausführen. Bewegung stärkt sofort das Muskelkorsett der Hüft-, Ellbogen-, Knöchel- und Schultergelenke und entspannt gleichzeitig die spastischen Muskeln.

Richten Sie sich auf, drücken Sie die Füße fest auf den Boden, strecken Sie die Arme mit den offenen Handflächen nach oben. Drehen Sie sich leicht nach links und berühren Sie die rechte Hand mit der linken Schulter. Um 3-4 Sekunden in dieser Position zu bleiben, spüren Sie, wie die Muskeln der seitlichen Muskeln angespannt werden, um zur vorherigen Position zurückzukehren. Bewegung in die entgegengesetzte Richtung durchführen. Übungen helfen, die Symptome einer thorakalen und lumbalen Osteochondrose schnell zu lindern. Außerdem werden Ulnar-Kontrakturen beseitigt.

Arme schulterbreit auseinander, Arme gebeugt und an den Körper gedrückt, entspannen, atmen Sie tief ein. Heben Sie beim Einatmen die rechte Hand mit geöffneter Handfläche an, während Sie das linke Bein beugen und anheben. Um für einige Sekunden in dieser Position zu bleiben, atmen Sie aus und kehren Sie zur vorherigen Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Zu Beginn des Trainings ist es nicht möglich, diese Übung vollständig auszuführen. Aber mit jeder Lektion verbessert sich die Koordination. Übung wirkt allgemein tonisch, stärkt kleine und große Gelenke.

Stehen Sie aufrecht, die Füße fest auf den Boden gedrückt und die Arme zu Fäusten geballt, ziehen Sie nach vorne. Heben Sie sanft Ihre Arme an, öffnen Sie Ihre Handflächen, steigen Sie auf die Zehen und greifen Sie nach oben. Bei Bewegungen sollte die Atmung ruhig und tief sein. Bewegung verbessert die Blutzirkulation nicht nur in den Gelenken und der Wirbelsäule, sondern auch in allen inneren Organen. Bei Patienten mit zervikaler Osteochondrose, insbesondere bei häufigem Schwindel, sollte mit Vorsicht vorgegangen werden.

Strecken Sie sich auf, strecken Sie Ihre Arme mit offenen Handflächen, strecken Sie Ihren ganzen Körper, ohne die Füße vom Boden zu nehmen. Drücken Sie die Fäuste beim Ausatmen und senken Sie sie auf die Schultern, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. In diesem Fall, als ob Sie die Aufladung erreichen möchten. Bei der Bewegung sollte der Rücken gerade bleiben und die Beine sollten an die Oberfläche gedrückt werden. Übung hat einen therapeutischen Effekt in allen Formen und Stadien der Osteochondrose, Coxarthrose, Gonarthrose und Osteoarthrose der Ellenbogengelenke.

Stehen Sie gerade, leicht auseinander und beugen Sie die Beine. Öffnen Sie Ihre Handflächen auf Bauchhöhe aufeinander zu und entspannen Sie sich. Drücken Sie Ihre Handflächen fest, machen Sie drückende Bewegungen und drehen Sie sie in verschiedene Richtungen. Bewegung hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu entspannen, während die Muskeln der Handgelenks-, Ellbogen- und Schultergelenke gestärkt werden. Es wird Patienten mit Arthrose oder Kontrakturen an Fingern und Händen verschrieben.

Richten Sie sich auf, halten Sie Ihre Fäuste auf den Seiten, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Ziehen Sie das Bein hinter den Rücken, konzentrieren Sie sich auf die Socke und strecken Sie den Rücken. In dieser Position für einige Sekunden bleiben, den Fuß nach vorne stellen und auf der Ferse ruhen. Führen Sie Bewegungen mit der anderen Extremität aus. Übung hilft dabei, den gleichen Bewegungsbereich des Hüft-, Knie- und Sprunggelenks wieder herzustellen. Es ermöglicht auch eine schnellere Erholung der beschädigten Achillessehne.

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Die Chi-Kung-Gymnastik ist eine alte östliche Praxis, die bisher nicht an Relevanz verloren hat. Die regelmäßige Durchführung von 18 Heilungs- und Heilungsübungen hilft, die Verwendung von Schmerzmitteln, die Nebenwirkungen hervorrufen können, schrittweise aufzugeben. Die Stärkung der Muskeln stabilisiert das Gelenk in anatomisch korrekter Position und verhindert weitere Schäden an Knorpel und Knochengewebe.

Wie kann man Gelenkschmerzen vergessen?

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Der Orthopäde Valentin Dikul behauptet jedoch, dass es ein wirklich wirksames Mittel gegen Gelenkschmerzen gibt! Lesen Sie mehr >>>

Die besten Übungen der Gelenkgymnastik bei Gelenkschmerzen

Die Vorteile der Gymnastik für die Gelenke sind ein spezieller Zyklus von Übungen, die darauf abzielen, die Gelenke aufzuwärmen und zu stärken. Es gibt viele Übungen und Copyright-Techniken, die sich als wirksame Präventionsmethoden erwiesen haben. Nach den Ratschlägen und Empfehlungen von Spezialisten, die regelmäßig Gelenkübungen durchführen, können alle Probleme mit Gelenkschmerzen gelöst werden.

Der Inhalt

Probleme mit den Gelenken sind vielen bekannt. Manche Krankheiten (Arthritis, Arthrose, Osteochondrose) werden immer jünger. Daher ist es notwendig, vorher über die Gesundheit der Gelenke nachzudenken, da es fast unmöglich ist, sie zu heilen. Die einfachste und effektivste Präventionsmethode ist die Gelenkgymnastik. Sie können dies auch tun, wenn Sie bereits Probleme haben. Regelmäßige Bewegung hilft, wenn Sie die Krankheit nicht für immer loswerden, dann wird sie sicherlich die Krankheit lindern.

Was ist das?

Der Begriff "gemeinsame Gymnastik" bedeutet komplexe Übungen zur Vorbeugung und Rehabilitation von Gelenken. Es gibt viele Beschäftigungsmethoden, die in der Bevölkerung beliebt sind.

Gemeinsame Gymnastik ist eine Reihe von Übungen, die speziell zum Aufwärmen und Kräftigen der Gelenke dienen.

Es ist wichtig Alle Bewegungen werden im Komfortmodus und ohne Belastung ausgeführt. Niemand zwingt ihn, sehr schwer zu sein. In der Regel handelt es sich dabei um weiche Dreh-, Dreh- oder Zugbewegungen.

Was gibt Gelenkgymnastik?

Es ist seit langem bekannt, dass Bewegung Leben ist. Gemeinsame Gymnastik beweist dies mit positiven Beispielen.

Der menschliche Körper braucht regelmäßige Bewegung. Es ist Bewegung, die die Basis von allem ist. Was gibt einer Person regelmäßige Übung einer Reihe von Übungen für die Gelenke:

• Bei regelmäßigen Übungen wird die Produktion von Gelenkflüssigkeit normalisiert, die Zusammensetzung verbessert sich. Dadurch nimmt die Amplitude der Bewegungen zu, der Schmerz verschwindet. Man kann sagen, dass die Verbindungen entwickelt werden.
• Einfache Übungen wärmen alle Muskeln und Bänder gut auf, dadurch wird der gesamte Körper beweglicher, nicht nur die Gelenke.
• Häufig werden einfache Komplexe vor erheblichen körperlichen Anstrengungen eingesetzt, da ein solches Aufwärmen den Körper auf das Training, das Gewichtheben und die Hochgeschwindigkeitsanstrengung vorbereitet.
• Gymnastik für die Gelenke ist ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten, insbesondere Arthritis und Arthrose.
• In den täglich entwickelten Fugen tritt keine Salzablagerung auf.
• Es verbessert die Durchblutung und die Nährstoffversorgung der Gelenke. Und eine gute Ernährung ist der Schlüssel zu ihrer Gesundheit.
• Ein guter Bonus ist gute Laune und eine Ladung Lebendigkeit und Energie, da körperliche Anstrengung die Produktion von Glückshormonen stimuliert.

Es ist wichtig! Regelmäßige Übungen für die Gelenke helfen, sie für lange Zeit in Bewegung zu halten.

Welche Komplexe gibt es?

Die Methode von Dr. Bubnovsky umfasst eine Reihe von körperlichen Übungen, die auf die Entwicklung des Bewegungsapparates und des Atmungssystems abzielen

Achtung! In der Tat gibt es eine Vielzahl von Komplexen von Kräftigungsübungen für die Gelenke und die Methoden des Autors. Jeder bringt etwas anderes mit. Meist sind die Autoren Ärzte und Sportler.

Derzeit sind folgende Übungen besonders beliebt:

• Gymnastikarzt Bubnovsky, der darauf abzielt, den Bewegungsapparat zu entwickeln. Es kombiniert praktikable körperliche Betätigung mit richtigem Atmen. Dadurch entsteht ein Muskelkorsett, der Körper wird beweglicher und flexibler.
• Die Technik von M. S. Norbekov betont den Zustand und die Gesundheit der Wirbelsäule.

Der Unterricht nach der Methode von Norbekov zielt auf die Stärkung der Wirbelsäule und der Gelenke ab

• Chinesische Übungskomplexe (Tai Chi Chi Kung) ermöglichen es Ihnen, den gesamten Körper zu heilen. Sie legen nicht nur großen Wert auf die Durchführung verschiedener Übungen, sondern auch auf die Steuerung ihres inneren Energie-Qi.
• TV-Projekte. Seltsamerweise kann das Fernsehgerät nicht nur das Schlechte lehren, es gibt immer noch Kanäle, die nützliche Programme ausstrahlen. Sie können nach einem solchen Programm suchen. Es ist viel einfacher, gemeinsam mit dem Instruktor Übungen für die Gelenke durchzuführen, zumal die Hauptfehler oft verstanden werden. Es hilft auch, sich selbst zu organisieren, da die Programme geplant sind.

Übungen in der chinesischen Technik Qigong. Hilft effektiv bei der Stärkung der Gelenke und des gesamten Organismus.

Viele Leute denken, dass sie keine Ahnung haben, was Gelenkgymnastik ist und wie sie es tun soll. Dies ist jedoch grundsätzlich falsch.

Jede Übung sollte mit einem Aufwärmen beginnen, um die Muskeln aufzuwärmen und den Körper auf bestimmte Belastungen vorzubereiten.

Allgemeine Regeln bei Übungen

Es ist wichtig! Oft haben die Menschen nicht genug Zeit für die einfachsten und elementarsten Dinge. Und die Bewegungstherapie für Gelenke ist keine Ausnahme: Sie wird oft vergessen, bis etwas weh tut. Dieser Komplex wird jedoch nicht länger als 10-15 Minuten dauern, also wird es definitiv klappen.

Zunächst ein paar allgemeine Regeln:

1. Die Übungen werden sozusagen von oben nach unten durchgeführt, dh das Aufwärmen beginnt immer am Hals.
2. Alle Bewegungen werden gleichmäßig und ohne scharfe Wellen ausgeführt.
3. Turnen ist jeden Tag wünschenswert. Aber wenn es nicht geklappt hat, die Person vergessen hat, sollten Sie sich nicht vorwerfen. Andernfalls wird eine hartnäckige Abneigung gegen die Praxis gebildet.
4. Sie brauchen sich nicht zu überwältigen, tun Sie etwas durch die Schmerzen. Nach einiger Zeit beginnt die Amplitude von selbst zuzunehmen, es ist nicht notwendig, Ereignisse zu erzwingen.
5. Die Anzahl der Wiederholungen - von 10 bis 15.
6. Bei Problemen mit der Wirbelsäule sollten alle Drehungen und Drehungen sehr sorgfältig durchgeführt werden. Für die Zeit der Verschlimmerung der Krankheit ist es besser, solche Übungen abzulehnen.

Wir haben bereits über Gymnastik gegen Arthrose des Schultergelenks geschrieben und empfohlen, diesen Artikel zu Ihren Lesezeichen hinzuzufügen.

Die Physiotherapie liefert greifbare Ergebnisse. Sie müssen nur einige allgemeine Regeln kennen und befolgen.

Übungen

Nun können Sie zu Hause mit der Gymnastik für die Gelenke beginnen.

1. Wärmen Sie den Hals auf. I. p.: Stehen, die Arme hängen locker am Körper. Kopfneigungen durchführen. Zuerst hin und her. Schultern bleiben an einem Ort. Sie können buchstäblich fühlen, wie sich die Nackenmuskeln und die Wirbel strecken. Dann die Ausführung von Bewegungen von Seite zu Seite. Sehnen und Muskeln sind gut gezogen. Die Drehung des Kopfes im Uhrzeigersinn, dann - gegen. Bewegung glatt Bei einer zervikalen Osteochondrose müssen Sie sehr vorsichtig trainieren. In der Zeit der Exazerbation sollte auf diese Übung verzichtet werden. Am Ende - "Rezept", dh mit dem Kinn in der Luft, "schreiben" Sie beliebige Wörter oder nur das Alphabet. Sie können mit Ihrem Vor- und Nachnamen beginnen.
2. Finger I. P.: Stehen, Arme vor ihm ausgestreckt. Es ist notwendig, die Fäuste zu ballen und zu lösen. Dann, als würde man jemandem, der mit jedem Finger unsichtbar ist, Klicks geben - vom Zeigefinger zum kleinen Finger und in umgekehrter Reihenfolge.
3. Handgelenke I. P.: das gleiche. Es ist notwendig, Bewegungen mit jedem Pinsel nach oben und unten auszuführen. Dann - Drehung in den Handgelenken.
4. Ellenbogengelenke I. p.: Stehen, Arme zur Seite. Die Arme werden an den Ellbogengelenken gebogen und zuerst in eine Richtung gedreht, dann in die andere. Sie können die multidirektionale Rotation ausprobieren, dies verbessert die Koordination.
5. Rotation gerader Arme in den Schultergelenken hin und her.
6. Zurück Übung "Katze". Ich bin auf allen vieren stehen. Der Rücken muss wie die Katze auf und ab gebogen werden.
7. Lenden I. p.: Stehen, Hände am Gürtel, Beine schulterbreit auseinander. Drehung des Körpers zuerst nach rechts, dann - nach links. In jedem Stadium müssen Sie spüren, wie die Wirbelsäule gedehnt wird.
8. Hüftgelenk I. p.: Stehen. Ein Bein ist so angehoben, dass der Oberschenkel senkrecht zum Rumpf steht. Eine Hand hält sich an etwas, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Die Drehung des Oberschenkels erfolgt vorwärts und rückwärts. Das Gleiche geschieht mit dem Rückspiel.
9. Deine Knie I p ist das gleiche wie in der vorherigen Übung. Drehen Sie die Beine im Uhrzeigersinn und dagegen. Wiederholen Sie das zweite Bein. Dann werden die Füße parallel nebeneinander platziert und hocken ein wenig. Die Handflächen ruhen auf den Knien. Zwei Beine in den Kniegelenken drehen sich in eine Richtung, dann in die andere.
10. Knöchel I. n. Von Übung 7. Heben Sie das Bein an, drehen Sie den Fuß nach rechts und links. I. p.: Stehend, Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie den Körper. In diesem Fall ist die Lende fest und gerade. Die Bewegung im Kreis erfolgt aufgrund der Knöchelgelenke. I. p.: Stehend, Füße schulterbreit auseinander. Die Füße werden auf die Zehe gestellt und machen Bewegungen, als ob sie Zigarettenkippen drücken. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem zweiten Fuß.
11. Zehen, Füße. I. p.: Auf einem Stuhl sitzen. Finger drücken und lösen. Sie können versuchen, als ob Sie gehen würden, als ob sie sich mit ihren Zehen hochziehen würden. Nachahmung der Fußbewegungen in den Flossen. Es gibt eine Welle entlang dem Bein. Drehzehen Es ist unwahrscheinlich, dass jemand jeden Zeh separat drehen kann. Daher ist es "manuell" erforderlich, das heißt, der Fuß wird in eine Hand genommen und der andere Finger wird in die verschiedenen Richtungen gedreht. Diese Übung verhindert die Ablagerung von Salzen.

Lesen Sie auch den Artikel Gymnastik bei Arthrose des Knies auf unserem Portal.

Eine Reihe von Übungen zur Vorbeugung von Gelenkschmerzen zu Hause

Und beim Turnen gibt es nichts Schwieriges für die Gelenke. Diese einfachen Übungen werden die Gesundheit und Beweglichkeit der Gelenke über viele Jahre hinweg erhalten. Sie können den Komplex mit leichten Dehnübungen ergänzen, um die Bewegungsfreiheit, Flexibilität und Plastizität für lange Zeit zu erhalten.

Videoübungen für Gelenke und Wirbelsäule

Gemeinsame Gymnastik: Übungen für die Gelenke von Norbekov und Bubnovsky

Seit vielen Jahren versuchen Gelenke zu heilen?

Der Leiter des Instituts für Gelenkbehandlung: „Sie werden staunen, wie einfach es ist, die Gelenke mit 147 Rubeln täglich zu heilen.

Gemeinsame Gymnastik ist eine Reihe von Übungen zur Verbesserung, Dehnung und Entwicklung der Gelenke und der Muskulatur des gesamten Organismus. Diese prophylaktische und therapeutische Technik ist bei einigen Erkrankungen des Bewegungsapparates sehr wirksam.

Gemeinsame Gymnastik steht allen zur Verfügung: Ein Kind und ein Erwachsener jeglichen Geschlechts und Alters können es ausführen. Solche körperlichen Übungen haben keine Kontraindikationen, und vor allem erfordern sie keine hohen Zeit- und körperlichen Kosten.

Trotz der Leichtigkeit des Trainings werden sie als hervorragende Methode zur Vorbeugung und Behandlung von Gelenkschmerzen angesehen. Mit dieser Ladung können Sie den ganzen Körper heilen. Darüber hinaus Bewegung - dies ist eine großartige Aufwärmphase vor dem Training für Sportler.

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Empfehlungen zur Umsetzung

Bis heute gibt es viele Techniken und Variationen bei der Implementierung der Physiotherapie für die Gelenksgesundheit:

• Dikuls Methode;
• Formung;
• Chinesische Gymnastik;
• Aerobic;
• Bubnovsky-Methode;
• Fitness;
• Qigong;
• Callanetics;
• Chinesische Gymnastik;
• Yoga;
• Tibetische Gymnastik und mehr.

Beachten Sie! Die Gelenkgymnastik kann von jeder Person für sich genommen werden, jedoch ohne Pathologien des Bewegungsapparates.

Wenn solche Krankheiten vorliegen, müssen Sie sich vor der Durchführung der Übungen mit Ihrem Arzt beraten, der die Möglichkeit, diesen oder diesen Turnkomplex zu machen, genehmigt oder ablehnt.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie die einfachen Regeln für die korrekte Durchführung von therapeutischen Übungen verstehen. Daher sollten die Übungen regelmäßig durchgeführt werden, das heißt, sie sollten zu einer nützlichen Angewohnheit werden, beispielsweise zur täglichen Zahnreinigung. Nur so lassen sich positive Ergebnisse erzielen.

Während des Ladevorgangs sollte sich eine Person wohl fühlen, sodass keine Gelenkschmerzen auftreten können. Im umgekehrten Fall ist es notwendig, die Bewegungsstärke zu reduzieren oder mehrere Tage lang keine Gymnastik durchzuführen.

Diejenigen, die irgendeine Erkrankung des Bewegungsapparates haben, können während der Verschlimmerung der Krankheit keine Übungen machen. Nach dem Turnen sollten im gesamten Körper leichte Müdigkeit und Wärme auftreten, nicht jedoch Schmerzen oder Impotenz.

Es ist auch wichtig, dass jede Bewegung schrittweise erfolgt, da abrupte Aktionen zum Reißen der Bänder, Versetzung und anderen Komplikationen führen können.

Gymnastik nach der Methode von Dikul

Diese Variante der Physiotherapie gilt als die wirksamste bei der Behandlung von Wirbelsäule und Gelenken. Der Autor der Methode ist Valentin Ivanovich Dukul - Akademiker und Doktor der medizinischen Wissenschaften.

Interessanterweise hatte Dikul einmal eine Kompressionsfraktur des Wirbelsäulenkörpers und dann entwickelte er ein Programm, mit dem er sich erholen konnte und nicht behindert wurde.

Dikuls gemeinsame Gymnastik besteht aus zwei Komplexen physiotherapeutischer Übungen. In diesem Fall müssen Sie jeden Morgen morgens und abends zuerst auftreten. Seine Hauptaufgaben sind die Entwicklung der Muskulatur, die Bildung von Schutz und die Unterstützung von Gelenkgeweben.

Die Implementierung des zweiten Komplexes kann nur gestartet werden, wenn der erste Komplex beherrscht wird. Sein Ziel ist es, die Flexibilität des Muskel- und Bandapparates zu entwickeln und die Beweglichkeit des schmerzenden Gelenks zu verbessern. Zusätzlich können Sie Balsam Dikul für Gelenke verwenden.

Die Technik umfasst auch Akupunktur, Physiotherapie, manuelle Therapie und ein rationales Trinkverhalten.

Gymnastische Qigong-Übungen

Solche Physiotherapieübungen sind Teil der alten chinesischen philosophischen Lehre. Ihr Ziel ist es, die Energiezonen zu aktivieren, die sich im Körper jeder Person befinden, wodurch Sie interne therapeutische Energieströme erzeugen können.

Diese Punkte können durch konsequente Durchführung dynamischer und statischer Bewegungen stimuliert werden, die dem Körper die notwendige Form geben und die Heilungsenergie im ganzen Körper frei fließen lassen.

Alle Qigong-Übungen sind eine Verschiebung der Entspannung und Kontraktion verschiedener Muskelgruppen. Auf den ersten Blick scheint eine solche Gymnastik sehr einfach zu sein, aber in Wirklichkeit ist sie ziemlich komplex. Um die Kunst des Qigong zu beherrschen, müssen manche Menschen mehr als 10 Jahre verbringen.

Um mit der Durchführung der Physiotherapie Qigong zu beginnen, ist kein spezielles Training erforderlich, da der Komplex in Stufen beherrscht werden muss. Und sie können Menschen jeden Geschlechts und Alters ansprechen.

Es gibt zwei Arten von chinesischem Gymnastik-Qigong: weich und hart. Die letztere Option beinhaltet die Entwicklung von Kampfsporttechniken.

Qigong-Übungen bestehen aus folgenden Elementen:

1. richtige Atemtechnik;
2. abwechselnd Entspannung und Anspannung verschiedener Muskelgruppen;
3. Dehnen bestimmter Körperbereiche;
4. in einer bestimmten Position hängen;
5. an einer bestimmten Position ausbleichen und dadurch eine statistische Belastung erzeugen.

Übungen für die Gelenke nach den Methoden von Olga Yanchuk und Dr. Evdokimenko

Die Übungen von Olga Yanchuk basieren auf den Elementen Pilates, Stretching, Yoga und Gymnastik. Dieser Komplex kann sowohl von gesunden als auch von kranken Menschen und sogar von geschwächten Patienten genutzt werden.

Systematische Leistung dieser Ladung verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke, der Wirbelsäule, erhöht die Muskeldehnung, entwickelt ein Muskelkorsett, lindert Schmerzen und aktiviert die Synthese von Gelenkflüssigkeit.

Gemeinsame Gymnastik von Dr. Evdokimenko, dem führenden Orthopäden Russlands und Autor zahlreicher Bücher, kann Arthrose heilen. Zumindest ist der Arzt selbst davon überzeugt. Um diese heimtückische Krankheit loszuwerden, muss der Patient jedoch die Methode der komplexen Therapie anwenden, da eine medizinische Behandlung der Arthrose nicht ausreicht.

Evdokimenko machte eine spezielle Gymnastik für die Vorbeugung und Behandlung von Arthrosen verschiedener Gelenke.

Jeder Komplex für ein einzelnes Gelenk wird in seinen Schriften ausführlich beschrieben. Um diese Physiotherapie zu meistern, kann man sich auf dem offiziellen Portal des Arztes befinden.

Übungen für die Wirbelsäule Demenshin und Plyuyko kombinierten Gymnastik

Aleksey Demenshin - Lehrer, Psychologe, Gesundheitszentrum genannt. Norbekov. Der Arzt führt Kurse (Grund- und Zusatzkurse) nach dem von Norbekov entwickelten System durch. Er ist auch der Autor solcher Kurse: "Character Workshop", "Family Workshop", "Workshop of Excellence".

Die Hauptaufgabe der kombinierten Methode Pilyuiko besteht darin, einen Bandscheibenvorfall zu beseitigen. Übungen sind ein besonderes Programm, das Physiotherapie und Kinesiotherapie umfasst.

• Dehnung der Wirbelsäule;
• therapeutische Übung für die Gelenke;
• Behandlung nach Position.

Der therapeutische Komplex umfasst auch die Hilfe eines Psychotherapeuten, dank dessen es dem Patienten gelingt, die Krankheit nicht nur physisch, sondern auch psychisch zu überwinden.

Therapeutisches Training von Norbekov und Bubnovsky

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ist ein renommierter Heilpraktiker, der sich auf alternative Medizin spezialisiert hat. Er ist Gründer des Wellnesscenters und Autor zahlreicher Bücher.

Die von Mirzakarim Sanakulovich entwickelte Gelenkgymnastik wird als Norbekov-System bezeichnet. Sie bietet verschiedene Arten von Übungen und Trainings an, deren Ziele darin bestehen, intuitive Fähigkeiten zu verbessern, das Lebenspotenzial zu erhöhen und so weiter.

Die Hauptanforderung, die bei der Durchführung der von Norbekov entwickelten Aufladung zu beachten ist, ist eine positive Einstellung. Das System besteht aus mehreren aufeinanderfolgenden Kursen, deren Überwindung Gesundheit zurückgibt und mit positiver Energie energetisiert.

Bubnovsky ist der Autor einer speziellen Technik zur Behandlung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule - der "Kinesiotherapie". Bei Bubnovskys gemeinsamer Gymnastik werden Übungen an von ihm entwickelten Simulatoren durchgeführt. Daher muss sich der Patient vor Beginn des Trainings einer gründlichen Diagnose unterziehen, die zu einer Reihe von Übungen führt.

Beachten Sie! Die Kurse werden nach der Methode von Bubnovsky ambulant durchgeführt, was für den Patienten sehr praktisch ist.

Der Komplex umfasst auch zusätzliche Verfahren - Kryotherapie und Massagetherapie.

Norbekovs Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule - Technik und Übungsvideo

Erkrankungen der Wirbelsäule in den letzten Jahren schnell "jünger".

Wenn solche Probleme früher vor allem ältere Menschen betrafen, werden zunehmend Beschwerden über den Zustand der Wirbelsäule von jungen Menschen ausgelöst - eine sesshafte Tätigkeit und im Allgemeinen eine sitzende Lebensweise.

Methoden der Wirbelsäulenbehandlung Die moderne, traditionelle und alternative Medizin bietet viel.

Einer von ihnen ist Turnen für die Wirbelsäule von Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - Akademiker, einer der klügsten Vertreter der alternativen Medizin, der Begründer des "Institute of Human Self Healing".

Diejenigen, die mit den Büchern dieser Person vertraut sind, müssen laut Norbekov nicht erklären, worauf es bei der Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule ankommt.

Die Geschichte der Methode von Mirzakarim Sanakulovich ist ziemlich lang. Und vor allem erlebte der Autor dies selbst, nachdem er sich von einer schweren Nierenerkrankung und damit verbundenen Problemen erholt hatte.

Die jahrelange Praxis, die Kommunikation mit Ärzten und Fachleuten der alternativen Medizin ermöglichte eine Verbesserung der Technik und machte sie noch effektiver.

Viele geheilte Patienten, die nicht nur gesund sind, sondern auch an ihre eigene Kraft glauben - das ist die Antwort für diejenigen, die der Wirksamkeit des von Mirzakarim Norbekov vorgeschlagenen Programms skeptisch gegenüberstehen.

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Die Hauptmerkmale und Ziele der Methode

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule ist ein Teil der allgemeinen Gelenkgymnastik, die Übungen für das Training praktisch aller Gelenke des Körpers umfasst.

Das Erinnern an die Übungen ist einfach, führen Sie einfach ein paar Mal aus. Darüber hinaus sind alle Bewegungen einfach und meistens denen bekannt, die die Wirbelsäule bereits mit Bewegung behandelt haben.

Die strikte Befolgung der Empfehlungen von Mirzakarim Sanakulovich, das Verständnis für das Wesentliche seiner Ideen und, was am wichtigsten ist, der Wunsch, Ergebnisse zu erzielen, haben jedoch eine erstaunliche Wirkung.

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov können die Krümmung der Wirbelsäule beseitigen, den Zustand der Bandscheiben verbessern und eine normale Funktion der Wirbelsäule herstellen. Darüber hinaus wirkt sich eine gesunde Wirbelsäule positiv auf die menschliche Gesundheit aus.

Daher hat der Methodenentwickler folgende Aufgaben für sie festgelegt:

1. Durch die Wiederherstellung der Mobilität und damit des normalen Lebensrhythmus die Kontrolle über Ihren Körper erlangen.
2. Spüren Sie die Freude an Bewegung und fühlen Sie sich wie ein junger und gesunder Mensch. Wie jede körperliche Aktivität geben Norbekov-Übungen Vitalität, entwickeln Flexibilität und Plastizität. Eine bestimmte Stimmung verstärkt diesen Effekt nur, indem er Krankheiten und damit Jahre wegwirft.
3. Den Körper als Ganzes verbessern. Der Autor selbst ist zuversichtlich, dass die Wirbelsäule der Zugang zum inneren System des Körpers ist, durch den Sie alle "Einstellungen" für den Kurs "Gesundheit" festlegen können.

Ein Merkmal der Gymnastik ist, dass sie aus drei Teilen besteht:

• Übungen für die Gelenke;
• Training des Nerven- und Kreislaufsystems "
• die innere Welt trainieren, an dich glauben.

Eingeleitete Übung und Kontraindikationen

Wie oben erwähnt, ist die Essenz der Technik von Mirzakarim Norbekov in der richtigen Stimmung.

Es ist unerlässlich, vor den Übungen eine gute Stimmung zu schaffen, auch wenn sie künstlich ist. Auf dem Gesicht muss ein Lächeln sein, in unseren Gedanken - etwas Helles und Angenehmes.

Sie müssen sicher sein, dass jede Übung ein Weg zur Gesundheit ist, und Sie müssen sich für jede Bewegung ernsthaft loben. In keinem Fall können die Übungen "auf der Maschine" durchgeführt werden, jede muss sinnvoll sein. Dann wird das von Mirzakarim Sanakulovich vorgeschlagene System funktionieren.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Übungen täglich durchgeführt werden müssen, jedes Mal, wenn Sie sich auf den erforderlichen Modus einstellen.

Unsere natürliche Faulheit wird sich aktiv wehren und alle Gründe erfinden, nur um "nur heute einmal" den Unterricht zu verweigern. Halten Sie solche Gedanken auf. Erinnern Sie sich, warum für Norbekovs Wirbelsäule Gelenkgymnastik erforderlich ist?

Machen Sie keine ernsthaften Übungen, dies ist keine Prüfung. Fühlen Sie sich wie ein Kind, dessen Mobilität nicht durch altersbedingte Wunden oder die öffentliche Meinung eingeschränkt wird.

Wie jede medizinische Technik hat auch die Norbekov-Gymnastik Kontraindikationen. Unter ihnen:

• kürzlich durchgeführte Transaktionen;
• Schwangerschaft
• einige psychische Störungen;
• erlitt einen Herzinfarkt, Schlaganfall;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• starke Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule (zu Beginn des Unterrichts müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren);
• das Auftreten von Schmerzen beim Turnen.

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov

Also ist es Zeit zu üben. Wir schaffen gute Laune, stimmen uns auf das Positive ein und beginnen.

Übungen für die Halswirbelsäule

1. 1. Wir beugen das Kinn nach vorne zur Brust. Überanstrengen Sie sich zunächst nicht, lassen Sie Ihr Kinn leicht nach unten gleiten. Erhöhen Sie allmählich die Spannung und wechseln Sie abwechselnd mit Entspannung.
   2. Lehnen Sie den Kopf zurück, so dass das Kinn aufsteigt. Ebenso Dehnung, abwechselnd Spannung und Entspannung.
   3. Führen Sie abwechselnd den Kopf nach rechts und links aus und versuchen Sie, die Schulter bis zum Ohr zu erreichen. Es ist wichtig! Die Schultern bleiben bewegungslos.
   4. Richten Sie Ihr Kinn nach oben. Drehen Sie Ihren Kopf hin und her. Vergessen Sie nicht die Leichtigkeit der Übung, Sie müssen nicht viel Bewegung in die Bewegung investieren.
   5. Eine ähnliche Übung wird durchgeführt, indem das Kinn nach unten gerichtet wird.
   6. Für den Hals drehen. Wir beginnen mit einem Blick nach rechts und drehen unseren Kopf allmählich in diese Richtung. Ebenso in die andere Richtung.
   7. Wir führen die Gymnastik für den Gebärmutterhals durch und führen kreisförmige Kopfbewegungen aus. Wir machen die Übung langsam, sanft und mehrmals in jede Richtung.

Einige beliebte Wirbelsäulenübungen für Norbekov werden im Video ausführlich dargestellt.

Übungen für die Brustwirbelsäule

Für den Thoraxabschnitt gibt es folgende Übungen:

1. 1. 1. Wir falten die Hände "vor uns im Schloss". Kinn drückte sich an die Brust. Wir richten unsere Schultern nach vorne. Die Lende bewegt sich nicht, der Rücken ist gerade. Es ist wichtig! Halten Sie nicht den Atem an.
      2. Eine ähnliche Übung, nur die Hände im Rücken. Die Schultern bewegen sich auch nach hinten, als ob Sie die Schulterblätter absenken möchten.
      3. Wir bewegen unsere Schultern abwechselnd auf und ab und die Schultern sollten sich in entgegengesetzte Richtungen bewegen. Spannung wechselt mit Entspannung. Und vergiss nicht die Stimmung!
      4. Senke deine Arme und strecke sie auf den Boden. In diesem Fall zieht das Becken nach oben. Der Rücken sollte gerade sein. Fixieren Sie diese Position kurz. Im Gegenteil, strecken Sie Ihre Schultern nach oben und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich anzuheben.
      5. Mit den Schultern vor und zurück drehen.
      6. Spreizen Sie die Ellbogen an den Seiten und legen Sie die Hände auf die Schultern. Wir beginnen die Bewegung mit einem Blick zur Seite, dann drehen wir die Halsregion, die Schultern und die Brust (allmählich). Die Beine stehen etwas auseinander, die Hüften und der Bauch sind bewegungslos. Drehen Sie den ganzen Weg und versuchen Sie, die Kurve etwas weiter auszudehnen. Danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück und beginnen eine ähnliche Bewegung in die andere Richtung.
      7. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen etwas sehr Großes zu fassen, strecken Sie die Arme aus. Beugen Sie den Kopf nach vorne, spüren Sie die leichte Spannung. Beginnen Sie nun, Ihre Arme nach hinten zu ziehen, Kopf und Brust strecken nach oben.
      8. Beugen Sie den Arm und drehen Sie ihn hinter dem Kopf, wobei der Ellbogen nach oben zeigt. Schauen Sie auch auf, die Rückseite ist flach. Fühlen Sie sich leicht dehnen und wechseln Sie dann die Hände.
      9. Rollen Sie mit den Schultern und versuchen Sie, die maximale Amplitude zu erreichen.
      10. Legen Sie die Fäuste auf den unteren Rücken in den Nierenbereich. Beugen Sie die Ellbogen und biegen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Die Bewegung sollte federnd sein.
      11. Drücken Sie das Steißbein nach vorne und fixieren Sie diese Position. Danach die Wirbelsäule beugen.
      12. Beine etwas auseinander, Hände auf Schultern. Wir führen Drehungen zu den Seiten aus, beginnen die Bewegung mit einem Blick und drehen den gesamten Körper einschließlich des Magens. Das Becken bleibt stehen.

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Für Lenden empfehlen:

1. 1. 1. Die Beine müssen mit den Knien leicht angewinkelt sein. Das Becken zeigt nach oben. Es ist wichtig! Der Kofferraum muss bewegungslos bleiben. Führen Sie eine Bewegung aus, als ob Sie das Steißbein hochziehen würden, während die Bewegung federnd sein sollte.
      2. Der Rücken beugt sich zu einem Gefühl leichter Spannung zurück. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen das Steißbein zum Hinterkopf. Wechseln Sie Entspannung und Anspannung.
      3. Versuchen Sie nun, so viel wie möglich in die entgegengesetzte Richtung zu biegen, wobei Sie auch Spannung und Entspannung abwechseln.
      4. Strecken Sie das Steißbein wieder an den Hinterkopf, aber schon leicht gebeugt die Beine.
      5. Führen Sie die Hüften abwechselnd in beide Richtungen kreisförmig aus. Stellen Sie sich vor, Sie tanzen, die Bewegungen sollten ruhig sein. Und erinnere dich an das Lächeln!
      6. Hebe deine Hand und versuche, sie so hoch wie möglich zu erreichen. Die Fersen sind nicht vom Boden getrennt. Eine ähnliche Übung wird mit der anderen Hand ausgeführt.

Drehungen für die Wirbelsäule

1. 1. 1. Wir führen Drehungen in den Parteien durch, indem wir die Bewegung durch einen Blick beginnen. Wir machen alles wie oben beschrieben, aber jetzt drehen wir sowohl das Becken als auch die Beine.
      2. Legen Sie die Hände auf die Unterarme, den Oberkörper des Torsos. Danach den Torso bis zum Anschlag drehen. Der Blick sollte nach oben gerichtet sein. Eine ähnliche Übung wird in umgekehrter Richtung durchgeführt.
      3. Wir machen die erste Übung dieser Gruppe, komplizieren sie jedoch etwas. Lehnen Sie sich dazu zurück und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Wir beenden die Drehung auf den Hüften, die Beine bleiben bewegungslos.

Nachdem Sie alle Übungen durchgeführt haben, beruhigen Sie Ihren Atem für eine Weile. Aber auch jetzt vergessen Sie nicht die Stimmung und das Lächeln.

Das Leben ist Bewegung und eine zuverlässige Unterstützung, die die Wirbelsäule ist, sorgt für die Einfachheit und Leichtigkeit dieser Bewegung.

Die Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke, die nach den Norbekov-Übungen auftritt, ermöglicht uns daher, uns frei und natürlich vorwärts zu bewegen.

Nun waren Sie selbst überzeugt, dass die von Mirakarim Norbekov vorgeschlagene gemeinsame Gymnastik absolut simpel ist und kein spezielles körperliches Training erfordert.

Es erfordert jedoch einen verantwortungsvollen Umgang mit den Anforderungen der Stimmung.

Vergessen Sie nicht die positive Wahrnehmung, den Glauben an sich selbst und Ihre Stärke, das Lächeln und die angenehmen Gedanken. Darüber hinaus wirkt sich die Gewohnheit des Denkens positiv auf die Lebensqualität aus, da fast jedes Problem leichter toleriert wird, wenn man es optimistisch trifft.

Video: Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule - Vollversion

Gemeinsame Gymnastik ist nicht nur eine körperliche Übung, sondern speziell ausgewählte Übungen zur Normalisierung der Funktionen der Gelenke und der Wirbelsäule. Die Hauptsache sind nicht die Übungen selbst, sondern Ihr innerer Zustand, in dem Sie sie ausführen.

Erkrankungen des Bewegungsapparates - eine recht häufige Pathologie heute. Sie bringt Schmerz und Frustration in unser Leben. Die Anzahl derer, die ihm begegnet sind, steigt jährlich. Und das Alter dieser Menschen ist immer noch weit fortgeschritten. Unangenehme Empfindungen können verschiedene Ursachen haben: Verletzungen, Krümmung der Wirbelsäule, Bewegungsmangel, Sitzarbeit und ständiger Druck auf den Bewegungsapparat.

Jeden Tag gehen Tausende von Menschen zum Arzt wegen der Erkrankung der Gelenke und suchen weitere Hilfe in der Alternativmedizin. Die Aufgabe, den Körper zu heilen, ist perfekt für die Gelenkgymnastik Norbekova. Seine Übungen zielen darauf ab, alle Knochen des Körpers zu stärken, die Wirbelsäule aufzuräumen, den Tonus wieder in die Muskeln zu bringen und sie vollständig zu erholen.

Norbekov-System

Dieses Regenerationssystem umfasst verschiedene Übungen, die auf der Stärkung des Immunsystems und der Stärkung aller Eigenschaften des Körpers basieren. Der Hauptvorteil der Schulung ist, dass keine teuren Simulatoren erforderlich sind - es sind nur Ihre Anstrengungen und Geduld erforderlich.

Das System umfasst mehrere Unterabschnitte (Ebenen), die nach Priorität geordnet werden:

1. Die erste Stufe - Einarbeitung in die Behandlungsmethoden und -methoden.
2. Vorbereitungsstufe - die körperliche und moralische Einstellung, um an sich selbst zu arbeiten.
3. Die Hauptebene - Gymnastik.

Natürlich müssen Sie sich vor Beginn des Unterrichts bestimmte Aufgaben stellen, die Sie auf Ihrem Weg erledigen müssen:

1. Die Behandlung ist kein spezifischer Teil des Körpers und aller seiner Bestandteile. Wellnessübungen für die Wirbelsäule von Arzt Norbekov wirken sich wie jede andere Übung positiv auf den Körper aus und geben einen enormen Energieschub.
2. Volle Kontrolle über Ihren Körper, Schmerz loswerden.
3. Die Rückkehr der ehemaligen Flexibilität der Wirbelsäule. Genau die Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov helfen Ihnen dabei.
4. Verbesserung der Elastizität aller Muskeln des Körpers. Sie sollten immer in gutem Zustand sein und die Gelenke unterstützen.
5. Stärkung der psychischen Gesundheit.

Nachdem Sie die Beschreibung des Systems gelesen und sich darauf vorbereitet haben, an sich selbst zu arbeiten, können Sie fortfahren.

Zwingende Voraussetzung - um die Übungen gut gelaunt zu beginnen. Sie müssen wissen, dass jede Ihrer Bewegungen ein Weg zu Gesundheit und Glück ist.

Übung

In der Tat enthält das Gymnastiksystem für Gelenke nach Norbekov viele Übungen, um alle Gelenke zu entwickeln, und daher dauert es etwa 1,5 Stunden, um die gesamte Ladung durchzuführen. Leider haben viele nicht die Möglichkeit, so viel Zeit mit Turnen zu verbringen. Im Folgenden finden Sie eine Liste der Grundübungen.

Gymnastik für Arme und Beine

Dr. Norbekov sollte täglich aufgeladen werden, also machen Sie sich bereit. Um zu beginnen, stehen Sie aufrecht und entspannen Sie sich und fahren Sie erst dann mit dem Unterricht fort. Die Übungen werden 8-10 mal durchgeführt. Technik:

1. Entspannen Sie Ihre Hände und ziehen Sie sie vor sich hin.
2. Allmählich die Fäuste zusammendrücken.
3. Hände schütteln, Muskeltonus schwächen.
4. Wir beugen die Finger von hinten und groß.
5. Wir strecken die Arme nach vorne, beugen uns leicht und beugen die Finger zu uns, dann weg von uns (der Reihe nach).
6. Handflächen nach oben und unten klappen.
7. Drehung der Arme in der Gelenkbiegung.
8. Drehung der Schultern.
9. Bewegen Sie Ihre Hände.
10. Hände zum Verriegeln und Gestikulieren, Entspannen und Abnehmen.
11. Die Beine beugen sich an den Knien und ziehen.
12. Rotationsbewegungen der Knie nach links und rechts.
13. Alternativ treten wir mit Anstrengung auf die Fußteile.

Norbekov achtet besonders auf die psychologische Komponente und spricht mit Worten über die Behandlung.

Entwicklung der Wirbelsäule

Sitzarbeit, sitzender Lebensstil führt zu Rückenschmerzen. Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule ermöglicht es Ihnen, jede Abteilung zu stärken und damit das Schmerzsyndrom zu beseitigen.

Aufwärmen für die Wirbelsäule:

1. Wendet sich wieder zur Seite.
2. Torso Torso vor und zurück.
3. Übung ähnelt der ersten. Rücken und Hüften drehen sich im Kreis.

Nach dem Aufwärmen können Sie zu den Übungen nach Abteilung gehen.

Stärkung der Halswirbelsäule:

1. Wir belasten das Kinn und bringen es näher an die Brust.
2. Abseihen und entspannen. Dies wird die Flexibilität der Zervikalregion verbessern.
3. Wir beugen uns zur Seite und greifen nach der Schulter. Wir bewegen unseren Kopf hin und her.
4. Wir drehen den Kopf im Kreis.

Stärkung der oberen Brustregion:

1. Ein glatter Rücken, Beine mit den Schultern auf Augenhöhe, die Hände im Schloss, die Kinnstützen auf der Brust, die Schultern sind unbeweglich. Kinn runter
2. In derselben Position sammeln sich nur die Hände zurück und verbinden die Schulterblätter.
3. Gerader Rücken, leicht gebeugte Arme, eine Schulter nach vorne, dann die zweite, als tanzte er. Die Rückseite wird festgehalten.
4. Glatter Rücken, Arme nach unten gezogen, stärker und kräftiger und Schultern an der Decke.
5. Kreisbewegungen der Schultern.
6. Der Boden ist immer noch. Beine auf gleicher Höhe wie die Schultern, die Schultern nach rechts und links drehen.

Stärkung der unteren Brustregion:

1. Gewölbte Rückenwölbung, als wollten wir etwas Rundes behalten.
2. Wir machen eine Übung in die entgegengesetzte Richtung.
3. Wir halten den Rücken mit der rechten Hand, ziehen die Schulter unserer linken Hand zu Boden, dann ändern wir uns.
4. Kreisförmige Kurven Schultern.
5. Beine auf einer Ebene mit Schultern, Knie in einer Kurve - wir reduzieren die Ellenbogen nach vorne.
6. Die Beine sind in der gleichen Position, die Ellbogen sind gestreckt - dreht sich zuerst nach rechts, dann nach links.

Entwicklung des Lumbosakralen:

1. Die Beine sind an den Knien gebeugt, das Steißbein neigt sich nach oben. Kopf und Schultern unbeweglich. Biegungen lumbal durchführen.
2. Führen Sie in derselben Position kreisförmige Bewegungen der Hüften durch.
3. Palmen, die versuchen, die Decke zu erreichen, indem sie den Rücken biegen.
4. Wir beenden die Übungen und entspannen uns.

Machen Sie die Übungen niemals "automatisch" - nur sinnvoll und vernünftig. Nur in diesem Fall erzielen Sie ein Ergebnis.

Gegenanzeigen

Die Norbekov-Gymnastik für die Wirbelsäule ist ein Weg, die Gesundheit wiederherzustellen, sich jedoch die Folgen einer falschen Einstellung der Übungen zu merken. Es gibt auch bestimmte Personengruppen, die wegen Anklagen kontraindiziert sind:

1. Mit akuten Schmerzen.
2. Menschen mit psychischen Störungen.
3. Während der Schwangerschaft nur nach Zustimmung des Frauenarztes.
4. Nach dem Leiden von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
5. Gleich nach der Operation.
6. Kindern werden keine Klassen gezeigt, da ihr Skelett nicht fest ausgebildet ist. Für Jung und Alt gibt es keine Einschränkungen.

Wenn Sie nach den ersten Kursen starke Schmerzen verspürt haben, sollten Sie zunächst einmal herausfinden, was los ist, und dann die Gymnastikübungen fortsetzen.

Gymnastik für die Gelenke nach der Methode von Norbekov hilft Ihnen dabei, Ihre Gesundheit wiederherzustellen. Vor Beginn des Unterrichts ist jedoch eine Rücksprache mit Ihrem Arzt erforderlich.