Gymnastik für die Wirbelsäule von Dr. Popov

In früheren Artikeln haben wir einige wirksame Übungen für verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule untersucht. Einige von ihnen waren recht einfach, andere dagegen verlangten vorab sportliches Krafttraining und die Teilnahme von Simulatoren. Einige basierten auf sanften langsamen Bewegungen, während andere in der Dynamik der Formgebung ähnelten. Das Funktionsprinzip aller dieser Gymnastikarten ist dasselbe: es ist die Dehnung und Kräftigung der Rückenmuskulatur, wodurch eine Stabilisierung der Wirbelsäule und ihre korrekte Position erreicht werden kann. Nachdem Dr. Popov dieses allgemeine Prinzip im Kern hinter sich gelassen hatte, vertiefte er es im wahrsten Sinne des Wortes. Sie sollten nicht noch mehr fantastische und ungewöhnliche Übungen erwarten. Im Gegenteil: Die Übungen sind zu einfach. Es gibt jedoch etwas, das diese Technik vorteilhaft von ihren Vorgängern unterscheidet.

Gymnastik Dr. Popov

Sofort warnen, dass es nicht eine, sondern zwei Methoden von Popov gibt. Sie werden von verschiedenen Leuten entwickelt: Peter und Yuri, sie unterscheiden sich voneinander und beide sind auf ihre Art interessant.

Auf der Suche nach Übungen für die Wirbelsäule und beim Abhören der Aussagen des Autors, dass nur seine Technik außergewöhnlich ist und das Recht dazu hat, sollte man nicht alles Traditionelle ablehnen, was „vorher“ war, und im wahrsten Sinne des Wortes alles glauben.

Petr Popov ist Traumatologe und gleichzeitig Spezialist auf dem Gebiet der Hand- und Akupunktur. Die meisten Komplexe basieren auf Übungen mit großen oberflächlichen Rückenmuskeln und erfordern eine große Bewegungsamplitude. Therapeutische Gymnastik Popova trainiert kleine tiefe Muskeln und basiert auf Mikrobewegung.

Dr. Popov behandelt Osteochondrose und Intervertebralhernie nicht als Krankheit, sondern als Schutz des Körpers vor Wirbelsäulendeformitäten, die zu schwerwiegenden Konsequenzen wie Myelopathie führen können. Das Gehirn gibt den Muskeln ein Signal und belastet sie, so dass sie sich durch Schmerzen einer weiteren Verlagerung der Bandscheiben widersetzen. Infolge anhaltender Muskelkrämpfe wird ein separater Abschnitt der Wirbelsäule blockiert, und die angrenzenden Wirbel werden im Gegenteil übermäßig beweglich. Laut Popov sind gewöhnliche Übungen nicht in der Lage, problematische Wirbel zu lösen. Dazu müssen Sie zuerst die Wirbelsäule vertikal strecken und dann sanfte Bewegungen in einem Bogen ausführen. Als Beweis seiner Theorie macht er einen Vergleich mit dem Draht:

Wenn Sie es nur biegen, kann es brechen
Wenn Sie es herausziehen und dann biegen, nimmt es eine bogenförmige Form an, die in seinem „Speicher“ eingebettet ist.

Wenn sich die Wirbelsäule streckt, bemüht sich die Wirbelsäule, sich entsprechend ihren natürlichen Kurven zu formen.

Video-Gymnastik für Dr. Popovs Wirbelsäule:

Prinzipien der Gymnastik Dr. Peter Popov

Wir machen alle Übungen, dehnen uns wie in der Kindheit und erinnern uns an diese glückliche Zeit, wenn nichts weh tut. Bewegung sollte keine Schmerzen verursachen, sie sollte angenehm sein. Positive Stimmung ist beim Turnen wichtig
Jede Bewegung findet in einem Bogen statt und besteht aus der Summe der vertikalen Streckung und Biegung sowie der Drehung in verschiedene Richtungen.
Wir machen jede Bewegung und zählen gleichzeitig bis zu 10. Das Dehnen sollte mit einer Kombination aus Nippen und Loslassen ausgeführt werden. Jedes Mal erhöhen wir das Dehnungslimit leicht, tun dies aber sehr sorgfältig.

Video-Gymnastik für Dr. Popovs Wirbelsäule (Teil 2):

Jeder, der sich für diese Technik interessiert, kann eine Video-Lektion herunterladen. Praktische Anleitung zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule

Das System der Erholung der Wirbelsäule von Yuri Popov

Der Autor einer anderen Technik, ein Wissenschaftler und Biologe Yuri Popov, betrachtet die Entwicklung aller Erkrankungen der Wirbelsäule als Folge der Vertiefung aller seiner natürlichen Kurven, die unter dem Einfluss der Schwerkraft aufgrund von aufrechtem Gehen und Übergewicht auftreten.

Eine tief gehende Lordose oder Kyphose in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule führt zu einer Störung der inneren Organe:

Zervikale Lordose (die gefährlichste) hat folgende Konsequenzen:

Sklerose des Gehirns
Kopfschmerzen, Hör- und Sehstörungen
Herzinfarkt und Schlaganfall

Brustkyphose:

Störungen der Herz- und Lungenaktivität
Pankreaslebererkrankung
Interkostalneuralgie

Lordosen der Lendenwirbelsäule

Pyelonephritis, Nierensteine
Nebennierenstörungen
Prolaps der Nieren und der Blase

Sakrale Kyphose:

Unfruchtbarkeit, Impotenz
Störungen beim Wasserlassen
Ischias

Die Essenz der Technik von Yuri Popov

Um das Fortschreiten der Kurven zu verhindern, schlug Juri Popow folgendes Behandlungssystem vor:

Führen Sie zweimal täglich 15–20 Minuten Gymnastik durch, wobei Sie sich meist in horizontaler Position befinden oder auf einem speziellen Simulator geneigt sind
Essen Sie einmal pro Woche zwischen 11 und 18 Stunden - trockenes Fasten (nicht nur ohne Nahrung, sondern auch ohne Wasser)
Morgens oder abends laufen oder joggen

Beispiele für Übungen Yu Popov:

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch, strecken Sie die Arme hinter dem Kopf und halten Sie den Finger der anderen Hand mit einer Hand. Dehnen Sie die Muskeln der Gliedmaßen, Brust und Rücken, bis zur Schnur. Wir rollen zur rechten Schulter, dann zur linken, ohne den Atem anzuhalten (Einatmen kombiniert mit einer Kurve, Ausatmen - mit Rückkehr in die Ausgangsposition)
Wir drehen uns mit den Händen auf den Rücken - in derselben Position wie in der vorherigen Übung. Machen Sie die gleichen Rollen abwechselnd auf der einen und der anderen Schulter
Sie liegen mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Rücken und drehen Ihren Hals abwechselnd nach rechts und links. Wir haben keine Angst vor einem möglichen Nackenbruch. Übung beseitigt die Symptome der zervikalen Osteochondrose und hat sogar eine verjüngende Wirkung.

Der Komplex aus 19 Übungen wird auf der Website von Y. Popov selbst ausführlicher dargestellt.

Leider ist das Video mit dem Übungskomplex von Yu.Popov im Internet, wie sich herausgestellt hat, schwer zu finden, daher gibt es zum Schluss ein Video über Gymnastik zum Abnehmen von einem positiven Mädchen, Oksana Kozlova, das Frauen interessieren kann und nicht nur:

Schönheit Der Fall der Technik!

Ich habe schon ein paar Mal in diesem Blog erwähnt, dass ich (verdammt, ich hoffe das ist schon in der Vergangenheit) ein Problem mit meinem Rücken hat, von dem ich nicht die Hoffnung verliere, dass ich es los werde.

Ich erwähne die Krankheit noch einmal, weil ich wegen ihr die Gymnastik von Popov entdeckte. Und diese Gymnastik hilft nicht nur bei Rückenschmerzen, sondern auch bei Problemen des Bewegungsapparates sowie bei sehr, sehr vielen Verletzungen. Also in Ordnung.

Wie ich mit dem Turnen Popov angefangen habe

Es ist wichtig Es gibt zwei Personen mit dem Nachnamen Popov, von denen jeder sein eigenes Regenerationssystem geschaffen hat. Yuri Popov und Petr Popov.
Ich beschäftige mich mit der Methode von Peter Popov. Er ist ein Rehabilitationsarzt mit großer Erfahrung.

Zu Beginn verbrachte ich meinen letzten gesunden Tag sehr, sehr aktiv. Mein Mann und ich fuhren mit dem Fahrrad, dann eröffneten wir Ende Mai die Badesaison, dann setzten wir uns auf die Großen und fuhren unermüdlich.

Es war Ende Mai. Der Sommer versprach großartig zu sein.

Aber am nächsten Tag tat mein Rücken weh, und nach ein paar Tagen drehte ich mich so, dass ich kaum aufstehen konnte.

“Yo-Mayo. Nun, ich hatte vor, den ganzen Sommer zu springen und zu stürzen. Che für Bullshit ", dachte ich. Teilweise aus Wut, teils aus Verwirrung begann ich, mich wie ein Idiot zu benehmen.

Erstens habe ich keinen Krankenwagen gerufen. Ich entschied, dass ich aufstehen kann (wenn auch mit großen Anstrengungen) und ich zur Toilette gehen kann (obwohl völlig gekrümmt). In FIG bin ich ein Rettungswagen.

Zweitens versuchte ich, mich mit allen möglichen Übungen aufzulockern. Obwohl sie sich nicht zu schrecklichen Schmerzen brachte, war sie den Experimenten ziemlich grausam. Ich habe versucht, mich in eine Asana zu setzen / zu werden, in der ich früher saß. Ich habe bekannte Übungen gemacht, zum Beispiel auf dem Rücken liegend, das Bein am Knie an die Brust gedrückt, wie eine Schildkröte geritten usw. usw.

Es war jedoch unglaublich schwierig für mich, all diese Übungen zu machen, da jede übermäßige Bewegung sofort Schmerzen verursachte. Und es dauerte mindestens einen Monat.

Ich beginne natürlich die Woche nach zwei. Aber sie konnte ungefähr 30 Minuten laufen, dann wurde sie krank. Und für diesen Monat bin ich furchtbar müde, etwas zu tun. Ich ging übrigens zum Arzt. Diclofenac-Injektionen entladen, ohne auszusehen, und "komm, tschüss".

Als ich die Gymnastikübungen von Popov sah, wurde mir klar, dass ich mich damit definitiv nicht verletzen würde.

Außerdem zeigt der Arzt auf seinem Youtube-Kanal vielen verschiedenen Patienten, die genau sagen, wie die Übungen ihnen geholfen haben.

Aber die Epiphanie geschah, als ich mit den Übungen anfing. Ich fühlte, wie sich mein Körper von diesen einfachen Bewegungen entspannte, und mir wurde klar, wie sehr ich mich selbst verspottete.

Wie viel Zeit brauchst du zum Turnen?

Ich begann 2 Stunden am Tag zu lernen. Das ist sehr wenig. Gymnastik ist sehr leicht und sanft. Es ist jedoch in der Lage, starke Ergebnisse zu erzielen. Das müssen Sie mindestens 4 Stunden am Tag tun. Und mit schweren Verletzungen und allen 8. Aber bei diesem Tempo erholen sich alle drei Monate in drei.

Aber selbst nach zwei Stunden am Tag merkte ich mit der Zeit, dass es für mich leichter wurde, morgens aufzustehen. Nach ein paar Wochen konnte ich mich bücken und eine Katze aufheben (wie sehr ich sie vermisst habe).

Drei Monate nach 20 Minuten des Trainings begannen die Schmerzen im Nacken (heute habe ich schon vergessen, darüber nachzudenken). Im Allgemeinen haben diese Übungen mir in den letzten zwei Jahren sehr geholfen, überhaupt nicht zu verwelken.

Und ich habe keinen Zweifel daran, dass ich mich mit dieser Gymnastik vollständig mit der Krankheit befassen kann. Da ich aber aus verschiedenen Gründen faul bin, ging ich am Donnerstag zum Arzt.

Der Arzt sagte, dass ich zehn Tage lang keine körperliche Anstrengung erleben sollte. Also habe ich ihn nicht einmal nach diesen Übungen gefragt. Sie können zu Menschen gemacht werden, selbst wenn das Rückgrat gebrochen ist. Und wenn Sie alles richtig machen, wird es keinen Schaden geben - nur Nutzen.

Wie funktioniert die Gymnastik Popova?

Darüber werde ich Ihnen sagen, wie ich verstehe und wie ich kann. Viel besser sagt sich Popov.

Mehr Gymnastik beeinflusst die Bänder.

Tatsache ist, dass Ärzte im Allgemeinen dem Ligamentapparat wenig Aufmerksamkeit schenken, während dies einen großen Einfluss auf den Zustand unseres Skeletts hat: Knochen und Gelenke.

Wenn die menschlichen Bänder stark und elastisch sind, werden seine Gelenke und Knochen ausreichend mit Nährstoffen versorgt und funktionieren gut.

Wenn die Bänder steif sind, drücken sie die Gelenke zusammen. Die Gelenke sind nicht ausreichend ernährt, ihre Reibung nimmt zu.

Die Wirbelsäule ist im Allgemeinen - das Ganze ist von Bändern umgeben. Und oft kann sich eine Person nicht aufrichten, keine Hernie heilen oder leidet einfach unter Schmerzen, weil sie angespannt sind und die Muskeln nicht loslassen (die auch zur Belastung gezwungen werden). Und an diesen Orten gibt es immer Spannungen und Entzündungsprozesse.

Immer noch ein interessantes Wortspiel. Das Bandensystem ist sehr miteinander verbunden.

Wenn die Bänder an einer Stelle geklemmt sind, werden Sie sie definitiv woanders festklemmen. Die übrigen "Kettenglieder" nehmen die Last auf sich, um sie vom schmerzhaften Punkt zu entfernen. Und so wie sie alle zusammenarbeiten, um sich zu erholen.

Daher sind in der Gymnastik Popov viele Bündel aus verschiedenen Orten gleichzeitig involviert.

In der Phase „Nackenschmerzen in 20 Minuten“ begann ich zu spüren, wie meine Handgelenke, mein Ellbogen, meine Schulter und sogar mein linker Kiefer angespannt waren. Obwohl nur ihr Hals weh tat.

Allmählich begann sich diese Enge zurückzuziehen. Und der Schmerz im Nacken ging ganz weg.

Welche Übungen in der Gymnastik Popova

Die Hauptübung in der Gymnastik ist das Gehen und seine verschiedenen Nachahmungen und Variationen.

Sie können das Gehen im Liegen, Sitzen und Stehen nachahmen. Die Bewegungsamplitude variiert auch für jede Körperposition.

Das Hauptprinzip bei der Auswahl "ihrer" Übungen - wir sollten nicht die geringste Anspannung spüren. Wenn etwas krank ist, reduzieren Sie sofort die Amplitude auf die kleinsten Bewegungen.

Es ist wichtig zu lernen, sich beim Gehen richtig zu bewegen. So wird ein korrekter motorischer Stereotyp entwickelt, und selbst ein normaler Gang wird für uns heilsam.

Hier ist ein Video, in dem Popov die Grundprinzipien seiner Gymnastik erklärt. Video ca. 5 Minuten.

Wie gehe ich richtig?

Beim Gehen bewegen sich Arme und Beine synchron und helfen einander.

Wenn Sie nach diesem Prinzip mit voller Amplitude laufen, sind die Bewegungen im Allgemeinen dem skandinavischen Gehen sehr ähnlich, nur ohne Stöcke.

Für den Fall, dass eine Person starke Schmerzen hat, kann man das Gehen im Liegen nachahmen und kleine, kaum wahrnehmbare Bewegungen ausführen. Sie können auch sitzen gehen.

Hier ist ein Beispiel für eine Frau, bei der ein Rückgratbruch aufgetreten ist. Zusammen mit Popov zeigen sie Lügenübungen. 4 Minuten

Aber auf diesem Video eine großartige Auswahl. Es gibt einen lügenden Patienten und Sitzende, und diejenigen, die dabei sind, völlig gesund zu sein. Der Lehrer erklärt auch alles sehr gut. Dies ist eine lange Beschäftigung. Für diejenigen, die die Übungen lernen wollen

Meine persönlichen Gründe, um fortzufahren

Ich bin mir sicher, dass diese Gymnastik auch bei der Heilung meines Rückens bei mir bleiben wird. Zuerst gehe ich wirklich gerne. Und jetzt weiß ich, wie man geht, um maximalen Nutzen zu erzielen.

Zweitens ist dies eine der Varianten eines idealen morgendlichen Trainings. Es funktioniert sehr gut an den Körperteilen, die andere Übungen „vermissen“.

Mein Mann hat übrigens kürzlich ein Buch über Turnen gefunden, das Popov selbst geschrieben hat. Daher wird das Thema fortgesetzt, sobald ich dieses Buch gelesen habe.

Fragen

Versucht etwas aus der Tatsache zu machen, dass das Video? Wie geht es dir

Hast du Rettungsübungen? Halten Sie sie für zu hart im Vergleich zu Popovs Gymnastik?

Komplexe Übungen Dr. Popov für die Wirbelsäule

Es gibt eine Vielzahl wirksamer Komplexe zur Behandlung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule. Einige von ihnen sind recht einfach, andere deuten darauf hin, dass Schulungen vorhanden sind und spezielle Projektile verwendet werden. Das Wirkprinzip fast aller Komplexe ist die Stärkung und Dehnung der Rückenmuskulatur, wodurch die Wirbelsäule stabilisiert und ihre korrekte Position sichergestellt werden kann. Gymnastik für Popovs Wirbelsäule, die recht einfach durchzuführen ist, jedoch ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften hat und wirklich hilft.

Gymnastik Dr. Popov: die Grundprinzipien

Sofort sollte gesagt werden, dass es tatsächlich zwei Methoden von Dr. Popov gibt, und diese wurden von verschiedenen Personen, Peter und Yuri, Namensvetter entwickelt. Sie unterscheiden sich voneinander und beide sind auf ihre Art interessant.

Petr Popov ist Traumatologe sowie Spezialist auf dem Gebiet der Hand- und Akupunktur. Während die meisten anderen Komplexe mit großen oberflächlichen Muskeln und großen Bewegungsamplituden arbeiten. Therapeutische Gymnastik Popova beinhaltet auch tiefe kleine Muskeln und basiert auf Mikrobewegung.

Der Arzt betrachtet Hernien und Osteochondrose nicht als Krankheit, sondern als Schutz des Körpers vor Wirbelsäulendeformitäten, was zu ernsteren Konsequenzen führen kann, zum Beispiel Myelopathie. Das Gehirn belastet die Muskeln und gibt ihnen ein Signal, das ihnen hilft, weitere Verschiebungen der Bandscheiben zu verhindern. Durch anhaltende Muskelkrämpfe wird ein bestimmtes Segment der Wirbelsäule blockiert, während benachbarte Wirbelkörper übermäßig beweglich werden. Laut Popov können gewöhnliche Übungen keine problematischen Wirbel lösen. Zu diesem Zweck ist zunächst eine vertikale Verlängerung der Wirbelsäule erforderlich und danach sanfte Bewegungen entlang eines bestimmten Bogens. Um seine Theorie zu beweisen, verwendet der Autor den Vergleich mit Draht:

Wenn es verbogen wird, kann es brechen.
Wenn Sie es herausziehen und dann biegen, erhält es eine bogenförmige Form, die in ihr Gedächtnis eingebettet ist.

Gleiches gilt für die Wirbelsäule. Mit Dehnungsbemühungen wird er versuchen, die physiologisch gebaute Form anzunehmen.

Die Grundprinzipien der Übungen für Popov lauten wie folgt:

Die Übungen werden mit einem Kniff gemacht - erinnern Sie sich, wie Sie es in der Kindheit gemacht haben. Bewegung sollte keine Beschwerden und Schmerzen hervorrufen. Eine wichtige Rolle spielt auch eine positive Einstellung.
Die Bewegung muss in einem Bogen ausgeführt werden. Es sollte vertikales Strecken und Biegen mit Windungen in jede Richtung umfassen.
Führen Sie jede Bewegung aus und zählen Sie bis zehn. Das Dehnen sollte mit einer Kombination aus Durchhang und Freigabeelementen erfolgen. Das Dehnungslimit sollte allmählich ansteigen, dies sollte jedoch sorgfältig erfolgen.

Wir bieten an, ein Video über Gymnastik nach der Methode von Peter Popov anzusehen.

Turnerin Yuri Popov für die Wirbelsäule

Die Autorschaft einer anderen Methode gehört dem Wissenschaftler und Biologen Yuri Popov, der der Ansicht ist, dass die Entwicklung aller Erkrankungen der Wirbelsäule das Ergebnis der Vertiefung seiner natürlichen Kurven ist, die unter dem Einfluss der Schwerkraft aufgrund der aufgerichteten Position und des Übergewichts auftreten

Eine Lordose oder Kyphose in verschiedenen Bereichen der Wirbelsäule führt zu tiefen Verletzungen der inneren Organe.

Die zervikale Lordose ist die gefährlichste und bewirkt Effekte wie Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen und Gehör, Sklerose des Gehirns, Schlaganfall, Herzinfarkt.

Thorakale Kyphose führt zu Störungen des Herzens und der Lunge, zu Interkostalneuralgie, Lebererkrankungen oder Pankreas.

Lordosen der Lendenwirbelsäule rufen oft Pyelonephritis, Nierensteine, Funktionsstörungen der Nebennieren, Nierenvorfall, Blase hervor.

Sakrale Kyphose kann Unfruchtbarkeit und Impotenz hervorrufen, Probleme beim Wasserlassen, Ischias.

Um das Fortschreiten der Biegung zu verhindern, schlägt der Autor ein Behandlungssystem vor, das auf folgenden Punkten basiert:

Zweimal am Tag werden die Übungen von Dr. Popov mit einem speziellen Simulator in horizontaler oder geneigter Position ausgeführt.
Der Autor rät, bis 18 Uhr und einmal pro Woche etwas zu essen, um an einem trockenen Hunger zu bleiben.
Morgens oder abends ist es nützlich zu laufen oder zu joggen.
Müssen Sie bequeme lose Kleidung tragen, die die Bewegung nicht behindert. Optimale Verwendung von Gymnastikbadeanzügen.
Machen Sie die Übungen auf einer harten Oberfläche.
Sie können nicht den Atem anhalten, mit der Übung in der Zeit atmen.
Alle Muskeln des Körpers sollten ungeachtet der Übung angespannt sein.
Beeil dich nicht. Stellen Sie den Teil der Wirbelsäule dar, für den die Übung ausgeführt wird. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie die Muskeln arbeiten, die Bandscheiben zusammenpassen und die unangenehmen Empfindungen verschwinden.
Übungen Dr. Popov erfordern Geduld und Regelmäßigkeit. Wenn Sie zum ersten Mal schweren Belastungen standhalten, kann das nicht. Es ist besser, klein anzufangen und Sie werden bald Ergebnisse sehen. Lernen Sie jeden Tag eine neue Übung. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen und bringen Sie nach und nach auf 19, 25-30. Achten Sie in diesem Fall auf die korrekte Ausführung.
In der ersten Gymnastikwoche spürt man die Beschwerden und Schmerzen eines ziehenden Charakters. Dies ist jedoch kein Grund zur Besorgnis, Sie haben lediglich Ihre gewohnte Lebensweise verletzt und Ihr Körper braucht Zeit, um sich in eine Aktivität umzuwandeln. Wenn Sie Salz in Ihren Muskeln oder Nieren haben, können die Schmerzen lang anhaltend und akut sein. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Wenden Sie sich zur Stärkung der unangenehmen Empfindungen an einen Spezialisten.
Sie können wählen, ob Sie jede Übung zu jeder beliebigen Tageszeit durchführen möchten, aber Morgen und Abend gelten als optimal. Das Training sollte 25-40 Minuten dauern.

Warten Sie nicht auf die sofortige Heilung. Wenn Krankheiten im Laufe der Jahre fortgeschritten sind, ist es unwahrscheinlich, dass sie Ihren Körper innerhalb weniger Tage verlassen. Die Erleichterung erfolgt in der Regel nach 3-5 Tagen regelmäßiger Trainingseinheiten. Es wird empfohlen, keine Klassen zu überspringen, da dies das Erreichen der Ergebnisse negativ beeinflusst.

Gymnastik Popova für die Wirbelsäule umfasst 19 Übungen. Überlegen Sie, wie sie richtig implementiert werden.

Übung 1. Bezieht sich auf die gesamte Wirbelsäule und den gesamten Organismus. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme vor Ihnen, die Finger der einen Hand umklammern Sie den Daumen der zweiten Sekunde, heben Sie den Kopf an, ohne die Schultern anzuheben. Konzentriere dich auf die Wirbelsäule. Ziehen Sie die Muskeln der Arme, Beine, des Rückens, der Brust an und ziehen Sie den ganzen Körper in eine Schnur. Den ganzen Körper kräftig und sanft auf eine Schulter rollen, dann auf der zweiten mehrmals wiederholen.

Übung 2. Legen Sie sich auf den Rücken, positionieren Sie Ihren Kopf horizontal und kippen Sie leicht nach hinten, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme horizontal hinter dem Kopf entlang des Körpers. Ergreifen Sie den Daumen einer Hand mit den Fingern der zweiten. Ziehen Sie alle Muskeln an, strecken Sie den Körper mit einer Schnur. Wie in der vorherigen Übung müssen Sie Ihren Kopf bis zum Anschlag drehen.
Übung 3. Bezieht sich auf die Halswirbelsäule. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Arme entlang des Körpers strecken. Konzentrieren Sie sich auf den Hals, drehen Sie den Kopf jedoch sanft, aber ganz nach rechts, zuerst nach rechts und dann nach links.
Übung 4. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie sie auf die Schulterlinie. Ziehen Sie die Muskeln der Arme und des Brustkorbs an, drehen Sie den Unterarm vorsichtig in der horizontalen Ebene in Richtung der Seiten und dann in Richtung Kopf, um sie so weit wie möglich zu erreichen. Die Übung wirkt nicht direkt auf die Wirbelsäule, sondern setzt alle Knochen und Muskeln des Oberkörpers in Position.
Übung 5. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, stöhnen Sie die Arme an den Ellbogen und setzen Sie sich auf die Schulterlinie. Ziehen Sie die Muskeln der Brust und der Arme an und drehen Sie den Unterarm in einer vertikalen Ebene auf und ab. Bringen Sie sie zuerst über der Brust zusammen und drehen Sie sich dann auf den Boden.
Übung 6. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, heben Sie das Gesäß über den Boden an, legen Sie den oberen Rücken auf den Boden, heben Sie die Arme senkrecht über die Brust. Legen Sie die Finger einer Hand auf die Finger der zweiten, die mit einer Faust geschlossen sind. Rollen Sie den Oberkörper sanft zuerst nacheinander und dann an der zweiten Schulter ab. Mehrmals wiederholen.
Übungen 7. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme über den Kopf, die Finger der einen Hand umklammern den Daumen der zweiten. Ziehen Sie den ganzen Körper, belasten Sie ihn. Drehen Sie Ihren Oberkörper horizontal und sicher um Ihre imaginäre Achse horizontal nach rechts und links.
Übung 8. Setzen Sie sich, spreizen Sie Ihre Füße auf die Breite von zwei Handflächen und beugen Sie sie halb. Bewegen Sie Ihre Knie mit Ihren Handflächen, beugen Sie Ihren Rücken und beugen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne und unten. Die Lende sollte etwas zurückgehalten werden, dann sollten Sie kräftig und sanft wie ein Rad vor- und zurückrollen. Mach ein paar Mal.
Übung 9. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme horizontal hinter dem Kopf, halten Sie den Daumen des zweiten Hand mit den Fingern einer Hand fest, beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie das Gesäß über den Boden. Konzentrieren Sie sich auf den Hals und die obere Brust. Spanne deinen Körper an, neige deinen Kopf und deine Hände sanft nach vorne, halte deinen Kopf mit den Händen in der gleichen Ebene, das Gesäß fällt gleichzeitig hinunter, aber damit sie nicht den Boden erreichen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Aktion mehrmals.
Übung 10. Die Ausgangsposition ist ähnlich. Spannen Sie den Torso und senken Sie dann den unteren Rücken sanft und kräftig nach unten, so dass das Gesäß den Boden nicht erreicht. Heben Sie das Gesäß schnell an, und senken Sie es wieder nach unten.
Übung 11. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Strecken Sie sich, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie die Arme horizontal über dem Kopf, streichen Sie mit den Fingern einer Hand den Daumen der zweiten. Jetzt lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit Ihren Fingern die Zehen zu erreichen, und nehmen Sie sie idealerweise fest. Führen Sie die Übung mehrmals aus.

Übung 12. Die Ausgangsposition ist ähnlich. Spannen Sie den Körper an, heben Sie die gestreckten Beine sanft an und neigen Sie sie in Richtung Kopf und dahinter, um die Enden der Beine auf den Boden zu bringen. Lauf mehrmals.
Übung 13. Dieselbe Ausgangsposition. Den Körper belasten, das Gesäß über den Boden heben, aufrichten und den gesamten unteren Teil des Körpers ganz nach links und dann nach rechts drehen. Also mehrmals in eine Richtung drehen, aber in die andere Richtung.
Übung 14. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, die Handflächen sollten sich umschließen und auf der Brust liegen. Ziehen Sie den gesamten Körper an, heben Sie den Körper über den Boden und drehen Sie ihn im rechten Winkel scharf, sodass der Körper auf der Schulter ruht. Die Beine und das Gesäß sollten in horizontaler Position bleiben. Dann den Oberkörper wieder über den Boden heben, eine Drehbewegung in die andere Richtung ausführen und auf die zweite Schulter stützen.
Übung 15. Zurück müssen Sie auf zwei Hockern liegen, so dass Hals und Kopf vollständig aufgehängt sind. Strecken Sie die Hände hinter dem Kopf, fassen Sie den Daumen der zweiten mit den Fingern einer Hand. Ziehen Sie die Muskeln der Arme und Schultern an, die Hände mit dem Kopf nach vorne und nach oben.
Übung 16. Die Ausgangsposition ist ähnlich. Senken Sie Ihren Kopf so niedrig und sanft wie möglich, um nach rechts und links abzubiegen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Übung 17. Sie müssen auf dem Boden sitzen, die Knie beugen, die Arme zurücklehnen und die Fäuste auf den Boden legen, damit der Körper nicht zurückfällt. Heben Sie den gesamten Körper mit Schwerpunkt auf Armen und Beinen an und lassen Sie dabei einen Abstand von wenigen Zentimetern zwischen Gesäß und Boden. Senken Sie dann den Körper kräftig nach unten, sodass das Gesäß den Boden nicht berührt, und heben Sie es erneut an. Mehrmals wiederholen.
Übung 18. Auf einen Hocker oder Stuhl müssen Sie ein abgerundetes Objekt stellen, z. B. eine mit Wasser gefüllte Plastikflasche. Legen Sie sich auf den Bauch, so dass er zwischen dem Schambereich und dem Nabel liegt. Dann entspannen Sie den Rücken und hängen Sie die Flasche so auf, dass Ihre Knie so niedrig wie möglich sind, berühren Sie aber nicht den Boden. Halten Sie diese Position.
Übung 19. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, legen Sie die linke Handfläche mit dem Oberschenkel auf den Bauch und legen Sie sie sanft darauf. Entspannen Sie vollständig die Bauchmuskulatur und massieren Sie die gesamte Oberfläche des Bauches, indem Sie sie mit den in dieser Position gehaltenen Handflächen nach unten drücken. Dies hilft, die Arbeit der inneren Organe in der Bauchhöhle zu normalisieren.

Wir bieten ein Video über die Übungen von Yuri Popov an.

Gymnastikarzt Popov Peter

Gymnastik ist eine der Hauptaktivitäten von Dr. Popov, Peter Alexandrovich. Während der Sitzung in der Halle ist der therapeutische Effekt offensichtlich, demonstrativ und zeigt sich bereits in der ersten Stunde. Der Unterricht findet sowohl einzeln als auch in einer Gruppe von 3-4 Personen statt. Die Basis des Gymnastikkomplexes sind die Prinzipien:

niedrige Amplitude;
Integrität;
Arbeit geht nicht von Schmerzen aus;
von einem gesunden Ort zu einem Patienten.

Der Patient führt im Allgemeinen 6-7 Übungen aus, darunter:

gehen
Verdrehen;
Kompression;
Den Schwerpunkt von Fuß zu Fuß tragen;
Drehung der Wirbelsäule;
Atemübungen.

Wir können sagen, dass die gesamte Technik von Dr. Popov, PA basierend auf dem Gehen, am schwierigsten, weil Der ganze Organismus ist beteiligt, und der einfachste, weil Wir lernen in der frühen Kindheit zu gehen, Bewegung. Nur die richtige Bewegung führt zur korrekten Form. Zwangsbewegungen verursachen manchmal ein falsches Stereotyp in der Körperposition, was zu langfristigen Komplikationen führt. Die Besonderheit der ganzheitlichen Wirkung ist sehr wichtig, weil Wir arbeiten parallel mit Begleiterkrankungen, die oft verschwinden. Die Verbesserung der allgemeinen Form ist ein typisches Ergebnis der Arbeit nach der Methode von Dr. Popov P.A. In der zweiten Phase arbeiten wir auf sportlicher Ebene, was die Aussicht auf eine Verbesserung der an hohe Leistungen gewöhnten Menschen ermöglicht.

Gymnastik Dr. Popov: Eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule und die Technik

Das Problem vieler moderner Menschen ist, dass sie sich nicht viel bewegen.

Der Mangel an Aktivität betrifft eine Vielzahl von Krankheiten, und Erkrankungen der Wirbelsäule besetzen den Vorrang unter ihnen.

Zur Behandlung und Vorbeugung solcher Probleme kann spezielle Gymnastik eingesetzt werden.

Die Technik von Dr. Popov hat sich also gut bewährt.

Es enthält eine Reihe einfacher Übungen, die zweimal täglich empfohlen werden.

Betrachten Sie, was ist so ein Fitnessstudio.

Über den Autor der Technik

Dr. Yuri Popov begann in seiner Jugend während der Abfassung der Dissertation Übungen zu entwickeln. Für mehrere Jahrzehnte verbesserte er die Technik und füllte den Komplex auf.

Er hat sich zum Ziel gesetzt, einen Menschen mit einer völlig gesunden Wirbelsäule zu finden, und es gelang ihm nicht. Irgendwann traf er jedoch einen alten, achtzigjährigen Mann, der völlig ohne Schmerzen und Beschwerden im Rücken lebte.

Er gab zu, dass er vor etwa zehn Jahren praktisch an akuter Osteochondrose gelitten hatte. Dann beschloss der Mann, es weiter zu versuchen und die Spannung in jedem Wirbel zu spüren. Eine Woche später ging er wieder ohne Hilfe weiter und vergaß später noch immer seine Gebrechen.

Basierend auf den erhaltenen Informationen hat Professor Yu Popov die Methode weiter verbessert und hilft heute einer großen Anzahl von Menschen, die betroffene Wirbelsäule wiederherzustellen. Er ist auch Autor mehrerer Bücher, in denen das Wesentliche der Gymnastik und andere Abhilfemaßnahmen detailliert beschrieben werden. Seit 2006 hat sich der Komplex jedoch nicht wesentlich verändert.

Die Essenz der Technik: Vor- und Nachteile

Die Gymnastik basiert auf einer speziellen Mikrobewegung, die das Zusammenspiel der gesamten Muskulatur der Wirbelsäule unterstützt. Dies hilft, die Arbeit der kleinsten paravertebralen Muskeln und Bänder zu beginnen, die nicht an normalen körperlichen Übungen beteiligt sind.

Die Essenz der Gymnastik ist die Mikrobewegung aller Rückenmuskeln.

Die Hauptaufgabe der Gymnastik ist es, die korrekte Position jedes Elements im Körper zu schaffen, wodurch sich der Zustand der Wirbelsäule verbessert und eine physiologisch normale Struktur erreicht wird.

Die Hauptvorteile der Technik sind wie folgt:

Es trägt zur Ernährung der Bänder, Knorpel, Gelenke und Sehnen bei.
Das Aufwärmen der Knochen verbessert die Ernährung des Knochenmarks.
Die Durchblutung wird im ganzen Körper verbessert.
Übungen geben Energie und Energie.

Als solches hat das Verfahren keine Mängel, es sei jedoch darauf hingewiesen, dass es nicht für jeden geeignet ist und Kontraindikationen aufweist. Es wird daher empfohlen, vor Beginn der Übung einen Arzt zu konsultieren.

Indikationen und Kontraindikationen

Die Übungen zielen darauf ab, Schmerzen zu lindern, die Arbeit der Gelenke wiederherzustellen und die Wirbelsäule wieder in eine normale Position zu bringen. Daher sind die Indikationen für sie jegliche Erkrankungen des Bewegungsapparates, das Vorhandensein von Schmerzen in der Wirbelsäule und andere charakteristische Probleme. Zusätzlich können Übungen zur Vorbeugung durchgeführt werden.

Osteochondrose;
Bandscheibenüberstand;
Spondyloarthrose;
Spondylolisthesis;
Erholung nach Wirbelbrüchen;
Rehabilitation nach Wirbelsäulenchirurgie;
Radikulitis;
Rupturen von Rückenmarkverstauchungen;
Reflexkrämpfe der Rückenmuskulatur.

schwere Durchblutungsstörungen;
Gefahr von Blutungen oder Blutungen;
die Risiken eines starken Druckanstiegs;
scharfe Schmerzen;
Fieber

Übungen helfen, die Funktionsfähigkeit der Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken und wiederherzustellen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen. Dafür ist es wichtig, sie korrekt auszuführen.

Komplexe Gymnastikübungen Popova: technologische Leistung

Zunächst müssen Sie die Grundregeln für die Implementierung des Komplexes lernen. Obwohl Gymnastik Popova eine Art Physiotherapie ist, gibt es eine Reihe von Unterschieden. Es gibt Bedingungen, die erfüllt sein müssen, damit die Übungen maximale Ergebnisse erzielen und sicher sind.

Die Grundprinzipien der Gymnastik lauten wie folgt:

Die Belastung nach der Popov-Methode sollte allmählich erhöht werden, die Belastung sollte allmählich kompliziert werden und sich von einfach zu komplex bewegen. Erhöhen Sie die Last langsam, langsam und vorsichtig. Zunächst reicht es aus, eine Übung pro Tag zu meistern. Nachdem Sie kurze Serien durchführen müssen, und nur dann, wenn der Körper zum Laden bereit ist, lohnt es sich, den gesamten Zyklus durchzuführen. Eine Übung wird 15 bis 30 Mal wiederholt.
Muskeln und Gehirn sollten gleichzeitig funktionieren. Der Autor besteht darauf, dass Gymnastik viel effektiver wird, wenn Sie die Übung mental betrachten und aussprechen. Psychologische Effekte werden in vielen medizinischen Techniken eingesetzt.
Die Wahl der Häufigkeit und Häufigkeit der Klassen kann individuell gewählt werden. Der Autor sagt, dass die Übungen auch bei einer einzigen Ausführung im Laufe des Tages wirksam sein können. Es wird auch empfohlen, die Last und den geeigneten Zeitpunkt für die Implementierung individuell zu wählen. Die beste Option ist jedoch morgens und abends.

Es wird außerdem empfohlen, vor dem Start die folgenden Tipps zu beachten:

Die Übungen sollten auf dem Boden, der Couch, dem Tisch oder einer anderen horizontalen Oberfläche ausgeführt werden. Um bequem zu sein, musste ein dichtes rutschfestes Material unter dem Körper angebracht werden.
Achten Sie darauf, Ihre Atmung zu überwachen. Es kann nicht verzögert werden. Atmen Sie gemäß dem Tempo der Übungen gemessen und tief ein.
Unabhängig davon, auf welchen Teil des Körpers sich die Übung richtet, wird empfohlen, die Muskeln des gesamten Körpers zu beanspruchen.
Zuerst können Sie Schmerzen in den Muskeln spüren. Es ist in Ordnung. Aber der Schmerz sollte nicht erlaubt sein - in diesem Fall lohnt es sich, das Arbeitstempo zu reduzieren.

Der Übungskomplex ist ziemlich groß und wird in den Büchern von Popov ausführlich beschrieben. Es wird normalerweise empfohlen, mit den einfachsten Übungen zu beginnen. Zu Beginn wird empfohlen, ein einfaches Aufwärmen durchzuführen, das Biegen, Drehen, Drehen der Gelenke und andere übliche Übungen umfasst.

Einige Übungen aus der Methode Popova:

Nimm eine Bauchlage ein. Die Beine müssen gestreckt werden, die Arme nach vorne gestreckt und der Kopf angehoben. Mit einer Hand den Daumen der Sekunde fassen. Es ist notwendig, alle Muskeln zu beanspruchen und den Körper zu einer Schnur zu strecken, dann abwechselnd zur rechten und linken Schulter zu rollen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Sehen Sie sich einige der Übungen aus dem komplexen Popova-Training an. Die Übung wird auf dieselbe Weise durchgeführt, jedoch aus einer Bauchlage auf dem Rücken. Es ist wichtig, den Atemrhythmus zu kontrollieren und ihn nicht zu verzögern.
Nimm eine Rückenlage ein. Beginnen Sie mit einer sanften Drehung des Kopfes um die Wirbelachse, und zwar nach rechts und links zur Schulter. Sie können keine scharfen Kurven machen, weil sie mit der Verletzung von Blutgefäßen behaftet sind. Wenn Sie einen Nackenknacken spüren, reduzieren Sie das Tempo. Wenn Schwindel und Übelkeit auftreten, brechen Sie die Übung sofort ab und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Beugen Sie die Ellbogen in Rückenlage und bringen Sie sie auf Schulterhöhe an. Wechseln Sie abwechselnd Ihre Muskeln, bewegen Sie Ihre Arme nach unten und drücken Sie sie an Ihren Körper und dann an Ihren Kopf. Machen Sie Übungen in einer horizontalen Ebene.
Eine weitere Option - die Ausführung derselben Position der vertikalen Bewegungen der Hände, während Sie die Ellbogen vollständig reduzieren und spreizen müssen. Bewegung wirkt sich günstig auf die gesamte Wirbelsäule und insbesondere auf die Brustregion aus.
In der Rückenlage müssen Sie die Knie beugen, die Arme hinter dem Kopf gestreckt. Heben Sie das Gesäß an, senken Sie es dann ganz nach unten und halten Sie es in einem Abstand von einigen cm zum Boden. Heben Sie wieder an und wiederholen Sie die Übung. Solche Übungen stärken die Muskulatur der Lendenwirbelsäule.

Video: "Gymnastik für Popovs Rücken"

Eine andere Technik

Es gibt eine andere Methode, die auch von Doktor Popov entwickelt wurde, aber von einer anderen Person, Peter.

Für die Behandlung der Wirbelsäule empfiehlt der Autor folgende Mikrobewegungen:

Wackeln Es sind sanfte Bewegungen, die einem Pendel ähneln. Sie helfen, Schmerzen zu beseitigen, den Schlaf zu verbessern und den emotionalen Zustand des Patienten zu normalisieren.
Schütteln Entlasten Sie Muskelkrämpfe und entspannen Sie Ihre Muskeln.
Klatschen Geben Sie die Möglichkeit, die Bandscheiben zu strecken.
Drehbewegung Wird zur Wiederherstellung der Muskelarbeit verwendet und verbessert die Funktion der Wirbelsäule.

Diese Bewegungen bestehen aus einem Komplex, der es ermöglicht, die Beweglichkeit des Bewegungsapparates und des Muskelskeletts wiederherzustellen.

Es wird empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen:

In Bauchlage strecken Sie die Arme nach oben und fassen Sie den linken Finger mit der rechten Hand.
Machen Sie dasselbe in der Rückenlage.
Position wie in der ersten Übung, aber Sie müssen auch den Kopf drehen.
Wiederholen Sie die vorherige Übung auf dem Rücken.

Die folgenden Übungen sind hilfreich bei den Pathologien des Schultergelenks:

Einige Übungen helfen, ein beschädigtes Schultergelenk zu entwickeln: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und entspannen Sie alle Muskeln, senken Sie dann die Schultern und heben Sie sie abwechselnd an. Dies sollte reibungslos geschehen.
Ziehen Sie die Schultern nach oben, ohne die Position zu ändern, und ziehen Sie eine Acht.
Heben Sie in derselben Position die Schultern an, strecken Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich und halten Sie sie einige Sekunden lang.
Heben Sie abwechselnd Ihre Hände an. Der Körper und der Kopf sollten leicht in Richtung der angehobenen Gliedmaße gedreht werden.
Hände imitieren die Bewegung einer Schere. Strecken Sie Ihre Hände beim Einatmen, kreuzen Sie sie beim Ausatmen. Die Klingen müssen sich berühren.
Beugen Sie die Arme, heben und senken Sie sie und machen Sie langsame Bewegungen.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie den Rücken und legen Sie die Hände auf die Knie. Bücken, berühren Sie die rechte Schulter des linken Knies und umgekehrt. Glatt glatt streichen

Die Implementierung dieser einfachen Komplexe wird dazu beitragen, viele Probleme der Wirbelsäule zu vergessen und die Funktion des Bewegungsapparates insgesamt zu verbessern. Die Hauptsache ist, sie regelmäßig durchzuführen und die richtige Technik zu befolgen.

Fazit

Daher müssen die folgenden wichtigen Punkte hervorgehoben werden:

Gymnastik Popova hilft dabei, Probleme mit der Wirbelsäule zu lösen, seine Arbeit zu verbessern und ihn in die physiologisch richtige Position zu bringen.
Kontraindikationen müssen berücksichtigt werden. Es wird empfohlen, vorher einen Arzt zu konsultieren.
Es gibt viele Komplexe sowie Übungen darin. Zunächst müssen die einfachsten Bewegungen beherrscht und dann allmählich zu komplexen Bewegungen übergegangen werden.

Gymnastik von Dr. Popov

In der Welt der modernen Technologie führen Menschen heutzutage meistens eine sitzende Lebensweise. Und dies wirkt sich negativ auf den Körper aus. Gleichzeitig altern nicht nur die Haut, sondern auch die inneren Organe, was zur Entstehung vieler Krankheiten führt. Grundsätzlich handelt es sich dabei um pathologische Veränderungen der Wirbelsäule. Dr. Popov kümmerte sich um den Gesundheitszustand der Menschheit und entwickelte Gymnastik, die die Jugend zurückgibt. Es ist ziemlich effektiv und schnell, der Schwerpunkt liegt auf der Prävention und Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen.

Es stellt sich heraus, dass der gesamte Körper an pathologischen Veränderungen der Wirbelsäule leidet. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Nervenwurzeln bei überstehenden Biegungen verschoben werden und diese wiederum die Funktionalität des Knochen- und Gefäßsystems beeinträchtigen. Dies führt zu Erkrankungen des Herzens und des Gehirns. Warum ragen Krümmungen der Wirbelsäule hervor? Eine Person wird mit einem völlig flachen Wirbel geboren und im Moment des Aufstehens erscheinen nur 4 Biegungen. Im Laufe des Lebens beginnt eine Person zu neigen, was das Auftreten von Biegungen verursacht.

Der Kern der Übung

Die Gymnastik von Dr. Popov basiert auf speziellen Mikrobewegungen, die zur Interaktion der gesamten Muskulatur der Wirbelsäule führen. Dies beginnt mit der Arbeit der kleinsten paravertebralen Muskeln und Bänder, die nicht an normaler körperlicher Bildung beteiligt sind. Wenn eine Person ständig im Fitnessstudio tätig ist und den Körper starken Belastungen aussetzt, kann von pathologischen Veränderungen der Wirbelsäule natürlich keine Rede sein. Leider befassen sich nur 10% der Bevölkerung damit. Die Übungen nach der von Popov entwickelten Methode durchzuführen, ist jedoch sehr einfach. Die Hauptaufgabe der Gymnastik ist die Schaffung der korrekten Position jedes Körperelements. Kurz gesagt, erstellen Sie einen natürlichen Ort der Lokalisierung. Hauptvorteile:

Bänder, Gefäße, Gelenke, Knorpel und Sehnen mit Hilfe von Bewegungen versorgen.
Erwärmen Sie die Knochen, um das Knochenmark anzutreiben.
Verbesserung der Blutzirkulation im ganzen Körper.
Das Vergnügen, Übungen zu machen.

Die Hauptanforderungen von Dr. Popov

Positive Ergebnisse lassen sich nur mit strikter Einhaltung der Gymnastikregeln von Dr. Peter Popov schnell erreichen:

Alle Bewegungen sollten vorsichtig und sorgfältig ausgeführt werden. Flexionsbewegungen können nur langsam sein. Um das Wesentliche dieser Aufgabe zu verstehen, können Sie ein Beispiel mit einem herkömmlichen Holzstab geben. Wenn Sie es mit einer scharfen Bewegung biegen, wird es sicherlich platzen. Wenn Sie den Stab jedoch allmählich biegen, biegt er sich ein wenig, erhält jedoch die Integrität. Versuchen Sie, eine scharfe Neigung nach hinten zu machen, und Sie spüren sofort den unerträglichen Schmerz.
Wenn Sie während der Übung selbst die schwächsten Schmerzen verspüren, müssen Sie sofort aufhören. Tatsache ist, dass das Schmerzsyndrom eine Abweichung anzeigt. Der Körper signalisiert mit Hilfe von Schmerz, dass diese Übung schädlich sein kann.
Alle Bewegungselemente werden unter der Punktzahl 1-10 ausgeführt.
Seien Sie sicher, an ein positives Ergebnis zu glauben.
Turnen sollte gut gelaunt sein. So wird der Körper entspannt und positiv eingestellt.
Die Häufigkeit und Amplitude der Bewegungen sollte schrittweise erhöht werden.

Nützliche Empfehlungen

Es ist zwingend erforderlich, dass Sie nicht nur die Anforderungen, sondern auch die Empfehlungen des Arztes befolgen. Da dies die Wirksamkeit aller Übungen erhöht. Also Empfehlungen:

Die Oberfläche, auf der Dr. Popovs Gymnastik durchgeführt wird, muss außergewöhnlich fest sein. Keine Matratzen und Matten.
Verwenden Sie möglichst bequeme Kleidung. Tragen Sie keinen zu engen Trikotanzug, der das Kreislaufsystem bei Bewegungen unter Druck setzen kann.
Wenn Sie trainieren, versuchen Sie, die Muskeln nicht nur an dem Ort zu belasten, an den die Übung gerichtet ist, sondern auch im gesamten Körper.
Sie müssen ruhig und frei atmen. Es ist strengstens verboten, den Atem anzuhalten.
Zum ersten Mal kann mit dem Turnen nur von kleinen Lasten begonnen werden, die allmählich zunehmen. Ansonsten fühlen Sie sich fit und am nächsten Tag können Sie kaum eine Übung machen.
Sie können Klassen nicht unterbrechen und überspringen.
Sei nie in Eile.
Wenn Sie in den ersten Tagen ein leichtes Unbehagen in den Muskeln spüren und Schmerzen haben, versuchen Sie nicht, aufzuhören. Tatsache ist, dass dies eine normale Bedingung für einen Organismus ist, der nicht an Sportarten gewöhnt ist.
Die bevorzugte Zeit zum Aufladen ist morgens oder abends. Während des Tages verlangsamt sich die Aktivierung der Muskulatur.

Schmerzen und Quetschungen im Rücken und in den Gelenken können im Laufe der Zeit zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung der Bewegungen von Gelenk und Wirbelsäule bis hin zur Behinderung. Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden ein vom Orthopäden Bubnovsky empfohlenes Naturheilmittel zur Heilung von Gelenken. Lesen Sie mehr »

Warten Sie nicht sofort auf das Ergebnis. Gymnastik ist kein chirurgischer Eingriff, sondern ein langer Prozess der Organwiederherstellung. Insbesondere angesichts der Tatsache, dass viele Pathologien zu lange fortschreiten. Daher ist es unmöglich, sie innerhalb einer Woche zu heilen. Viel Spaß und Ergebnisse erwarten.

Doctor Popov Gymnastik für die Wirbelsäule - Video:

Dr. Popov: Gymnastik für die Jugend

Die Gymnastik von Dr. Popov, zurückkehrender Jugend, ist überhaupt nicht kompliziert und erfordert nicht viel Zeit. Seltsamerweise zielt diese Reihe von Übungen jedoch auch auf die Wirbelsäulenaktivität ab. Es kann jedoch nicht anders sein, da die Wirbelsäule eine große Anzahl verschiedener Gefäße, Venen, Kapillaren, Sehnen und aller Nervenenden enthält. Alle Organe sind jedoch miteinander verbunden und hängen stark vom Zustand des Kreislaufsystems ab. Im Kampf gegen das Alter helfen also die folgenden Übungen:

Hatten Sie jemals ständige Rücken- und Gelenkschmerzen? Beurteilt man die Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, kennen Sie bereits Osteochondrose, Arthrose und Arthritis. Sicher haben Sie eine Reihe von Medikamenten, Cremes, Salben, Injektionen, Ärzten und anscheinend keinem der oben genannten Dinge geholfen. Dafür gibt es eine Erklärung: Es ist für die Apotheker einfach nicht rentabel, ein Arbeitsmittel zu verkaufen, da sie Kunden verlieren werden. Lesen Sie mehr »

Sie müssen sich mit dem Bauch auf den Boden legen und die Arme vor Ihnen ausstrecken. Achten Sie in diesem Fall darauf, die Muskeln zu beanspruchen (nicht vergessen: alle Muskeln). Als Nächstes müssen Sie Ihren linken Daumen mit der rechten Hand festhalten. Zu diesem Zeitpunkt wird der Körper herausgezogen, und Sie beginnen langsame Rollen in verschiedene Richtungen. Gleichzeitig muss die Atmung ruhig bleiben. Eine solche Haltung sollte einer gedehnten Saite ähneln.
Legen Sie sich nun zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung wie in der ersten Übung.
Drehen Sie Ihren Bauch wieder auf, strecken Sie die Arme, fassen Sie den Finger und strecken Sie sich. Jetzt musst du ruhig bleiben, aber gleichzeitig den Kopf drehen.
Machen Sie dasselbe in der Position: auf dem Rücken liegend.

Dieser einfache Komplex wird durchgeführt, um das Altern und die vollständige Verjüngung des Körpers zu verhindern. Außerdem heilt es Osteochondrose in der Halswirbelsäule.

Beseitigen Sie Schulterprobleme

Schultergelenke sind oft in einem schlechten Zustand, so dass ein Aufladen in diesem Bereich des Körpers einfach erforderlich ist. Also, Dr. Popovs Gymnastik für das Schultergelenk:

Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl und entspannen Sie alle Muskeln so weit wie möglich. Als nächstes müssen Sie beide Schultern mehrmals anheben und absenken. Dann müssen Sie den Rücken nach hinten beugen und in eine flache Position zurückkehren. Beachten Sie, dass die Bewegung der Schultern nicht gestoppt werden kann und die Übung langsam ausgeführt werden muss.
Heben Sie in derselben Position Ihre Schultern an und beginnen Sie, sie noch höher zu ziehen. Zeichne jetzt die "Acht".
Heben Sie die Schultergelenke wieder nach oben und versuchen Sie, die Wirbelsäule stark zu strecken. Warten Sie ein paar Sekunden. Und jetzt senken Sie langsam Ihre Schultern, als ob Sie sie nach unten ziehen würden.
Die übliche Übung, die die Bewegung einer Schere nachahmt. Nur in diesem Fall müssen Sie beim Verdünnen der Hände zur Seite Luft einatmen und beim Überschreiten ausatmen. Stellen Sie sicher, dass sich die Klingen berühren.
Die Hände steigen abwechselnd auf und ab. Versuchen Sie gleichzeitig, den Kopf des Körpers leicht in Richtung der angehobenen Seite zu drehen.
Beugen Sie den Arm langsam im Ellbogen und heben Sie ihn dann wieder auf und ab. Wir machen dasselbe mit einem anderen Glied.
In der Position: sitzend, Hände auf den Knien. Es ist notwendig, diese Übung mit gestrecktem Rücken durchzuführen. Außerdem beugt sich der Körper so vor, dass die linke Schulter das rechte Knie berührt. Richten Sie sich wieder auf und machen Sie dieselbe Bewegung mit der rechten Schulter.
Beugen Sie sich mit dem ganzen Körper über die Knie. Beugen Sie nicht den Rücken! Halten Sie diesen Zustand für 3-4 Sekunden. Begradigen Sie sich.

Zum Schluss noch ein paar Worte

Dieser herausragende Traumatologe hat eine Vielzahl verschiedener Komplexe, die Sie in einem anderen Video kennenlernen können - der Gymnastik von Dr. Popovs Wurm:

Grundlagen der Gymnastik Popov für die Wirbelsäule, die einzigartige Entwicklung eines Arztes

Der Wunsch, die lähmenden Erkrankungen der Wirbelsäule zu überwinden, zwingt die Menschen, nach alternativen Behandlungsmöglichkeiten zu suchen. Leider ergeben konservative Therapie und komplexe Bewegungstherapie nicht immer positive Ergebnisse. Besonders wenn die Krankheit ein schweres Stadium erreicht. Für solche Fälle entwickelte Dr. Popov eine erstaunliche Autorengymnastik.

Historischer Hintergrund

Wenn wir von Dr. Popovs Gymnastik für die Wirbelsäule sprechen, sind viele Leute verwirrt. Das Paradoxe war, dass es zwei Popovs gab. Das sind völlig verschiedene Leute. Die von ihnen geschaffenen Turnen unterscheiden sich auffallend sowohl durch die Übungen selbst als auch durch die Prinzipien ihrer Auswahl. Beide Übungen waren jedoch sehr effektiv. Deshalb haben beide Autoren die verdiente Popularität erhalten. Aber leider erinnern sich die Leute nur an Nachnamen und vergessen Namen.

Dr. Petr Popov

Peter Popov ist ein berühmter Arzt. Es ist nicht nur in unserem Land beliebt, sondern auch weit im Ausland. Dies ist ein großartiger Traumatologe, Akupunktur-Therapeut.

Petr Alexandrovich Popov widmete sein Leben der Erforschung von Fragen der Langlebigkeit und Gesundheit. Er beherrschte und praktizierte orientalische Medizin, Atemübungen, Massagen, Heilfasten und Phytotherapie.

Die Ärzte waren an einzigartigen Methoden zur Behandlung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule interessiert. Er studierte die in verschiedenen Ländern angewandten Techniken. Ärzte faszinierten die Erfahrung traditioneller Heiler, gewöhnlicher Menschen und Ärzte. Ausschlaggebend waren nicht die Religion und die Titel, sondern das günstige Ergebnis. Er verkörperte seine Ideen im Leben des berühmten Zentrums Dritte Medizin.

Ursprünge der Beliebtheit

Peter Popov fasste das gesammelte Wissen und die gesammelten Erfahrungen zusammen und stellte der Welt erstaunliche Methoden der Wirbelsäulenheilung und der posttraumatischen Rehabilitation vor. Bis heute haben sie keine Analoga auf der Welt.

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Solche Techniken wurden aufgrund erstaunlicher Heilmethoden weltweit anerkannt. Der niederländische Skifahrer, der schwer verletzt wurde, hörte das Urteil der Ärzte - eine Behinderung. Dank der einzigartigen Technik von Peter Popov erholte er sich innerhalb weniger Wochen.

Die Heilung von Oleg Keselman, einem berühmten Rennfahrer, ist sicher auf Wunder zurückzuführen. Aufgrund eines gebrochenen Beines wurde ihm empfohlen, eine lange Zeit in einem Gipsverband zu verbringen. Weiterhin war eine lange Rehabilitation erforderlich. Nach Ansicht deutscher Mediziner - höchstwahrscheinlich müsste sich der Rennfahrer von einer Sportkarriere verabschieden. Überraschenderweise brauchte Dr. Popov nur 10 Tage, um zu heilen. Nach fünf Jahren belegte der geborgene Athlet den zweiten Platz und überholte 47 Autos.

Das Wesen und der Zweck der Gymnastik

Gymnastik Popova für die Wirbelsäule basiert auf der Interaktion der Wirbelsäulenmuskulatur durch spezielle Mikrobewegungen. In traditionellen Komplexen wurden Kraftübungen durchgeführt, die eine große Amplitude und einen großen Umfang implizieren. Der berühmte Arzt wendet dagegen die Technik der "kleinen" Bewegungen an, wobei er das Prinzip der Pendelschwingung zugrunde legt.

Übungen mit hoher Amplitude basieren auf der Arbeit großer Muskeln. Mikrobewegungen ermöglichen den Einschluss kleiner paravertebraler Bänder und Muskeln, die zuvor nicht funktioniert hatten. Die Praxis zeigt, dass solche kleinen Belastungen mit großem Aufwand wesentlich bessere Ergebnisse erzielen als nicht permanente Übungen im Fitnessstudio.

Die Hauptaufgabe von Dr. Popovs Technik ist die harmonische Arbeit der Wirbelsäule. Um ein solches Ziel zu erreichen, ist es erforderlich, dass jeder Wirbel seinen Platz einnimmt, die Vorschrift dafür und seine Funktionen erfüllt. Hauptaufgaben:

Gelenke, Bänder und Sehnen bilden sich während der Bewegung. Ihre korrekte Position bewirkt eine harmonische Funktion der Wirbel. Je mehr eine Person die korrekte Belastung erhält, desto gesünder ist ihre Wirbelsäule.
Knochen müssen geknetet und massiert werden. In diesem Fall wird das Knochenmark ausreichend mit Nährstoffen versorgt. Infolgedessen funktioniert der Bewegungsapparat viel besser.
Es ist kein Geheimnis, dass die Wirbelsäule den Zustand der inneren Organe und ihre Position beeinflusst. Die richtige Beladung regt den Blutfluss an und wirkt sich positiv auf die inneren Systeme des Körpers, die Blutgefäße und die Nerven aus.
Darüber hinaus wird die Mikro-Gymnastik von Dr. Popov gerne von Patienten durchgeführt. Dies bietet nicht nur körperliche Gesundheit, sondern auch psychische.

Grundlegende Mikrobewegungen

Die Gymnastik von Dr. Popov enthält verschiedene Arten von Mikrobewegungen:

Sie alle haben gemeinsame Prinzipien:

Rhythmus;
Sequenz;
kleine Amplitude

Lassen Sie uns die wichtigsten Mikrobewegungen genauer untersuchen.

Wackeln

Die meisten Übungen basieren auf sanften Pendelbewegungen. In solchen Studien muss das Element des Pendels erfasst werden. Er bringt Harmonie und Rhythmus in die Übungen. Die folgenden Übungen erfordern es:

Die positive Wirkung des Wackelns ist nicht zu leugnen. Man muss sich nur an ein beruhigendes und heilendes Verfahren erinnern - in einer Hängematte oder einem Schaukelstuhl zu fahren. Solche gemessenen Bewegungen lindern die Reizbarkeit, Schmerzen zuverlässig, stimulieren die Schlafverbesserung.

Klatschen

Mikrogymnastikarzt rät, jeden Tag mit ihnen zu beginnen. Einige Menschen haben sich seit ihrer Kindheit daran gewöhnt - nach dem Schlaf süss zu dehnen. Sie denken nicht darüber nach, wie das Verfahren für den Körper von Vorteil ist. Dies ist schließlich ein ganzes Schema nützlicher Bewegungen, die nicht nur Freude bereiten, sondern auch jedem Gelenk und Wirbel Vorteile bringen. Neben der Arbeit umfasste auch Bandapparat.

Rotationen

Glatte Mikrodrehungen sind effektiv. Sie erlauben uns, uns die Wirbelsäule als Ganzes vorzustellen, die Bewegung aller Wirbel zu fühlen, zu fühlen, wie sie in die Arbeit einbezogen werden. Laut dem Arzt harmonisieren solche Übungen die Funktion der Wirbel und der gesamten Wirbelsäule. Sie heizen die Wirbelsäule auf, führen eine sanfte Korrektur durch.

Kleiner Shake

Ähnliche Mikrobewegungen machen sich in einer Reihe von Übungen von Dr. Popov bemerkbar. Zum Beispiel - "die Pose eines Kutschers". Ein kleines Schütteln kann den Bandapparat entspannen, die Muskeln entspannen und die angesammelte Spannung loswerden. Denken Sie daran: Wenn ein Arm oder ein Bein verletzt wird, rüttelt eine Person oft unbewusst ein verletztes Glied. Dadurch können Sie den Schmerz lindern und sie entspannen.

Anforderungen des Autors der Technik

Doktor Popov hat eine erstaunliche Technik entwickelt, die wirksam bei der Überwindung von Wirbelsäulenerkrankungen und der Genesung von Verletzungen hilft.

Die Bewegung erfolgt sehr sorgfältig. Eine Analogie kann mit einem Stock gemacht werden. Wenn Sie es schnell biegen, platzt es. Wenn der Prozess jedoch langsam angefahren wird, um die Bildung eines Bogens während der Beugung sicherzustellen, wird er seine Integrität bewahren. Dasselbe gilt für die Wirbelsäule.
Die Bewegung sollte vor dem ersten Schmerz erfolgen. Wenn Beschwerden auftreten, selbst wenn es die geringste ist, sollten Sie sie sofort stoppen.
Jedes Element besteht aus einer Reihe kleiner Bewegungen. Sie sollten unter dem Konto von 1 bis 10 ausgeführt werden.

Die letzte Regel ist die wichtigste Anforderung des Arztes. Beim Turnen sollte gute Laune sein, positive Emotionen und ein starker Glaube an Heilung.

Keine Notwendigkeit, Gelenke mit Pillen zu behandeln!

Haben Sie jemals unangenehme Gelenkbeschwerden und störende Rückenschmerzen erlebt? Bei der Beurteilung, dass Sie diesen Artikel lesen, stehen Sie oder Ihre Angehörigen vor diesem Problem. Und Sie wissen aus erster Hand, was es ist:

Unfähigkeit, sich leicht und bequem zu bewegen;
Unbehagen beim Auf- und Absteigen von Treppen;
unangenehmes Knirschen, Klicken nicht nach Belieben;
Schmerzen während oder nach dem Training;
Gelenkentzündung und Schwellung;
unvernünftiger und manchmal unerträglicher Schmerz in den Gelenken.

Sicher haben Sie eine Reihe von Medikamenten, Cremes, Salben, Injektionen, Ärzten, Untersuchungen ausprobiert und anscheinend hat Ihnen keines der oben genannten Dinge geholfen. Und es gibt eine Erklärung dafür: Es ist einfach nicht rentabel, ein Arbeitswerkzeug zu verkaufen, da dadurch Kunden verloren gehen! Genau dagegen sprachen die führenden Rheumatologen und Orthopäden Russlands gemeinsam und stellten ein wirksames Mittel gegen Gelenkschmerzen dar, das seit langem bei den Menschen bekannt ist und wirklich heilt, nicht nur Schmerzen lindert! Lesen Sie ein Interview mit einem berühmten Professor.