Eine sitzende Lebensweise, sitzende Arbeit und ständiger Stress können Nackenschmerzen verursachen. Es ist gefährlich, ständig Medikamente einzunehmen, die zur Linderung des Zustands beitragen. Daher können wir eine Reihe von Übungen in Betracht ziehen, die helfen, die Nackenmuskulatur zu stärken und Verspannungen abzubauen.

Diese einfachen Bewegungen stehen sowohl der arbeitenden Bevölkerung als auch älteren Menschen zur Verfügung.

Die einzige Kontraindikation ist das Verbot des Arztes wegen chronischer Entzündungsprozesse im Nacken sowie Muskeldystrophie.

Die Vorteile der Bewegungstherapie und der Wirkungsmechanismus für den Körper

Die therapeutische Wirkung der Bewegungstherapie sollte nicht unterschätzt werden, da dies bei mehr als der Hälfte der Patienten mit Nackenproblemen der Fall ist.

Dies ist ein wichtiger Teil der Rehabilitation und Prävention. Daher müssen alle Empfehlungen des Arztes strikt befolgt werden.

Die Vorteile der Übungen sind wie folgt:

1. Die Muskeln entspannen sich, der Spasmus verschwindet und der Blutfluss zum betroffenen Halsbereich wird festgestellt, was die Ernährung verbessert und die Regenerationsprozesse beschleunigt.
2. Knorpelgewebe regeneriert sich schneller und ein eingeklemmter Nerv zeigt weniger Schmerzen.
3. Das Dehnen des Muskelgewebes führt zu einer erhöhten Mobilität und Flexibilität des Halses.
4. Durch die Stärkung der Nackenmuskulatur können Sie Ihren Körper auf plötzliche Anstrengungen vorbereiten und so weitere Verletzungen vermeiden.

Indikationen zur Verwendung

Es wird empfohlen, die Übungen nur auszuführen, wenn die Schwelle für akute Schmerzen aufgehoben ist. Indikationen für die Durchführung einer Bewegungstherapie des Halses sind:

• zervikale Osteochondrose;
• degenerative Prozesse von Knochen- und Knorpelgewebe;
• Krümmung der Wirbelsäule, bei der die Belastung des Halses ungleichmäßig verteilt ist;
• ankylosierende Spondylitis;
• Luxation und Subluxation der Halswirbel;
• Spondylolisthesis.

Um seine eigene Gesundheit nicht zu schädigen, zeigt ein Spezialist für Bewegungstherapie die notwendigen Übungen und bittet dann, alle seine Empfehlungen einzuhalten.

Ein wichtiger Aspekt ist systematisch. Überspringen Sie Klassen nicht oder übermäßig intensiv, was den gegenteiligen Effekt hervorrufen kann.

Gegenanzeigen

Es ist strengstens verboten, eine medizinische Therapie anzuwenden, wenn:

1. Der Patient hat eine Fraktur der Halswirbelsäule mit Kompression des Rückenmarks.
2. Die Krankheit schreitet fort und ist irreversibel.
3. Die Pathologie befindet sich in einem akuten Stadium, das einer medizinischen Behandlung bedarf.
4. Schwindel und Übelkeit gehen mit Schmerzen im Nacken einher, und in allen Kopfdrehungen manifestiert sich Ohnmacht.

Nach den Übungen (am nächsten Tag) kann es zu Beschwerden kommen, was ganz natürlich ist.

Stoppen Sie nicht den Unterricht, und der Schmerz wird vergehen, sobald sich die Muskeln an die Belastungen gewöhnt haben.

Es ist notwendig, das Üben zu beenden und auch einen Arzt aufzusuchen, wenn der Hals beim Bewegen in einer Position verkeilt wird und es unmöglich ist, ihn in die ursprüngliche Position zurückzubringen, und jede Kopfbewegung verursacht unerträgliche Schmerzen.

Grundlegende und allgemeine Regeln für die Implementierung

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie den Raum gut lüften, um den Körper maximal mit Sauerstoff anzureichern. Befolgen Sie diese Tipps:

1. Alle Bewegungen werden langsam und sanft ausgeführt - eine scharfe Neigung des Kopfes sollte vermieden werden, da dies negative Folgen haben kann.
2. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie die Muskeln aufwärmen. Verwenden Sie dazu ein Aufwärmen (2-3 Minuten), das die Verletzung der Muskelfasern bei körperlicher Anstrengung verringert.
3. Geben Sie den Unterricht nicht auf, sobald der Schmerz vollständig verschwunden ist. Sie können als Prophylaxe durchgeführt werden, um einen Rückfall zu vermeiden. Bei der Bewegungstherapie ist Komplexität wichtig.
4. Es wird nicht empfohlen, vor dem Unterricht Beruhigungsmittel und Schlaftabletten einzunehmen, da sich der Körper in einem künstlich geschaffenen entspannten Zustand befindet.
5. Das Training wird zweimal täglich durchgeführt: morgens, 1,5 Stunden nach dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen.
6. Bei Auftreten von Nebenwirkungen sollten Sie unverzüglich einen Spezialisten kontaktieren.
7. Es wird nicht empfohlen, sich sofort nach einer Mahlzeit zu engagieren. Der Magen muss leer sein.

Bei schweren Verletzungen der Wirbelsäule wird empfohlen, die erste Übung unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen verringert wird.

Übungen und das Aufladen von Nackenschmerzen werden in kürzester Zeit helfen, unerwünschte Manifestationen zu beseitigen, und tragen zur schnellen Regeneration geschädigter Zellen bei Verletzung oder Pathologie bei.

Übungsübersicht

Betrachten Sie eine Reihe von einfachen, aber sehr effektiven Übungen, bei denen Sie Schmerzen im Nacken vergessen können. Nur 15 Minuten pro Tag und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.

Vor dem Turnen ist ein Aufwärmen notwendig, für das sie abwechselnd 10 langsame Neigungen des Kopfes nach oben, unten, vor und zurück machen.

Übung Nummer 1 "Keine Ahnung"

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend, Rücken glatt. Hebe langsam die Schultern zum Kopf und versuche, ihre Ohrläppchen zu bekommen. Nach der Position am oberen Punkt 5 Sekunden fixieren, und mit der Ausatmung die Schultern sanft in die Ausgangsposition zurückbringen. Laufen Sie 15 Mal.

Übung Nummer 2 "Rudern"

In sitzender Position auf einem Stuhl müssen die Arme parallel zum Körper abgesenkt werden, um die Gliedmaßen so weit wie möglich zu entspannen. Drehen Sie den Arm im Schultergelenk und belasten Sie nur die Schultern. Hände sind entspannt und bewegungslos.

Übung abwechselnd, 15-mal auf jeder Schulter.

Übung Nummer 3 "Hals dehnen"

Kopf neigt sich nach vorne und berührt so viel wie möglich das Kinn des Kopfes. Die Hände werden wie beim Schwenken der Presse hinter dem Kopf platziert und am Schloss am Hinterkopf befestigt. Ziehen Sie langsam und sehr vorsichtig Ihren Kopf an die Brust und helfen Sie dabei mit Ihren Händen. Der Hals ist so entspannt wie möglich. Das Atmen sollte ruhig und glatt sein.

Übung Nummer 4 "Stop"

Die Hand liegt senkrecht zum Kopf und legt ihre Handfläche auf die Schläfe. Um die Muskeln des Halses zu straffen, ist es notwendig, auf der Handfläche zu ruhen, während die Hand nicht zurückgezogen wird. Die Übung wird abwechselnd 15 Mal für jede Hand ausgeführt. Es ist wichtig, die Muskeln des Nackens sanft zu belasten, um Mikrorisse nicht zu vermeiden.

Solche Übungen mit den Händen tragen, wenn der Nacken weh tut, zur Stärkung der Schulter- und Nackenmuskulatur.

Übung Nr. 5 "Glatte Pisten"

Den Kopf leicht zur Seite geneigt, dann den Kopf mit der Hand umarmen, so dass es praktisch war, sie an die Schulter zu ziehen. Die Bewegung sollte sehr sanft ausgeführt werden und die Belastung allmählich erhöhen. Sie sollten 10 Biegungen in jede Richtung machen und die Hände abwechseln.

Übungsnummer 6 "Katze"

Diese Übung hilft nicht nur dem Nacken, sondern dem gesamten Rücken. Es ist notwendig, auf allen vieren zu stehen, sich nach hinten zu beugen, um nachzuahmen, wie die Katze unter dem Zaun kriecht.

Die Bewegung kann sowohl in gerader als auch in umgekehrter Richtung vom Kopf aus ausgeführt werden.

Übung Nummer 7 "Libelle"

Die Hände legen sich auf Schulterhöhe zur Seite und führen dann eine kreisförmige Drehung mit geringer Amplitude aus. Es sieht aus, als würde eine angespannte Hand einen kleinen Kreis zeichnen. Führen Sie 10 Mal in eine Richtung und in die entgegengesetzte Richtung aus.

Übungsnummer 8 "Ball"

Nehmen Sie eine waagerechte Position auf einer ebenen Fläche, danach werden die Hände mit den Handflächen nach unten auf den Körper gelegt. Ziehen Sie die Muskeln des Halses an und heben Sie das Kinn an die Decke (nicht an die Brust!).

Der Kopf sollte sich leicht vom Boden heben, wobei alle Bewegungen aktiv sind.

Übungsnummer 9 "Halbspur"

Heben Sie das Becken aus der Bauchlage langsam an. Die Füße und der Kopf bleiben stehen. Hände liegen parallel zum Körper oder sind darunter gesperrt. Führen Sie 15 bis 20 Übungen auf einmal durch.

Übungsnummer 10 "Superman"

Aus einer Bauchlage drehen sie sich sanft auf der Brust, die Hände zeigen nach vorne. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden. Kopf nach unten geneigt. Heben Sie den Oberkörper sanft mit Händen und Kopf an, so dass der Hinterkopf nicht über die Arme hinausragt. Übungen machen 10-15 mal.

Diese Übungen sollten in der angegebenen Reihenfolge ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden und den Körper schrittweise auf das Training vorzubereiten.

Diese Übungen sind sehr einfach, aber sehr effizient. Als vorbeugende Maßnahme können Sie schmerzhafte Empfindungen im Nacken sowohl bei längerem Sitzen als auch bei schwerwiegenden Erkrankungen beseitigen.

Andere Behandlungen

Wenn der Schmerz überrascht ist und es keine Möglichkeit gibt, solche Übungen auszuführen, können Sie andere, gleichermaßen wirksame Verfahren anwenden:

• massieren Sie die Ohren aktiv, danach neigt das Blut unweigerlich zum Kopf;
• Nackenmassage, die Muskelkrämpfe lindert;
• Kopf neigt sich und glatte Kurven.

Bei starken Schmerzen sollten Sie eine Pille eines auf NSAIDs basierenden Anästhetikums einnehmen: Nurofen, Ibuprofen, Naklofen, Nimesulid.

Prophylaktisch

Als vorbeugende Maßnahme wird empfohlen, diese Übungen mindestens dreimal pro Woche sowie jedes Mal, wenn Schmerzen im Nacken auftreten, anzuwenden. Die Übungen sind einfach, so dass sie während der Arbeitspause, auf einer Party oder zu Hause durchgeführt werden können, was keine Beschwerden verursacht. Wenn nach dem Training die Schmerzen zunehmen, ist es erforderlich, einen Spezialisten zu konsultieren, und der Unterricht wird vorübergehend unterbrochen.

Daher ist das Vorhandensein von Schmerzen im Nacken durchaus möglich, um die Übung zu kontrollieren.

Achten Sie darauf, das folgende Video anzusehen

Sie sind sehr einfach und können daher unabhängig voneinander ausgeführt werden. Kontraindikationen sind gefährliche Pathologien des Bewegungsapparates sowie das Vorhandensein von Verletzungen. Wenn Sie die empfohlenen Übungen dreimal pro Woche durchführen, sind keine Nackenschmerzen nicht schlimm.

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6 wirksame Übungen für Schmerzen im Nacken und in den Schultern

Wenn Sie gelegentlich Beschwerden im Nacken und in den Schultern haben, sollten Sie überlegen, ob Sie einen Komplex aus Entspannungsübungen für sich selbst wählen möchten.

Ich schlage vor, sich mit einfachen Techniken zur Dehnung der Muskeln vertraut zu machen, die am Morgen Kraft geben und nach einem anstrengenden Tag Müdigkeit lindern.

Übungsnummer 1

Sie können auf Türkisch sitzen und stehen.

Legen Sie die rechte Handfläche auf die linke Seite Ihres Kopfes und drücken Sie sie mit geneigtem Kopf nach rechts. Die linke Hand kann leicht nach unten gezogen werden.

Während dieser Übung sollten die Schultern gesenkt und der Rücken in einer geraden Position fixiert werden.

Halten Sie eine Seite 30 Sekunden lang, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Übungsnummer 2

Setzen Sie sich bequem auf den Boden oder auf einen Stuhl, den Rücken gerade und den Rücken gestreckt.

Legen Sie Ihre Hände um Ihren Kopf und legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf. Die Hüften sind reduziert, die Ellbogen sind auf sie gerichtet.

Beginnen Sie langsam, den Kopf nach unten zu neigen, und legen Sie Ihr Kinn in die Vertiefung des Schlüsselbeins.

Setzen Sie sich für 30 Sekunden in diese Position, nehmen Sie dann Ihre Hände heraus und heben Sie langsam den Kopf an.

Übungsnummer 3

Setzen Sie sich in die bequeme Position des Kindes (Beine für sich selbst und beugen Sie sich nach vorne), stützen Sie die Stirn auf den Boden, führen Sie einige Atemzüge und Ausatmungen durch.

Somknite Hände hinter seinem Rücken in der Burg (wenn die Burg nicht funktioniert, bringen Sie Ihre Handflächen zusammen) und heben Sie Ihre Hände so hoch wie Sie können.

Atmen Sie ein, reißen Sie die Hüften von den Fersen und bewegen Sie das Gewicht nach vorne. Legen Sie Ihren Kopf mit der Krone auf den Boden und versuchen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich in das Schloss zu bekommen, und versuchen Sie, sie auf den Boden zu bringen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und kehren Sie zum Original zurück.

Führen Sie mindestens 5 Ansätze aus und entspannen Sie sich dann ein wenig in der Pose des Kindes, entspannen Sie die Arme und halten Sie sie an den Seiten fest.

Übung Nummer 4

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die seitlichen Muskeln des Halses zu dehnen.

Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, die Arme an Ihren Seiten.

Legen Sie Ihre Hände auf Höhe des Beckens hinter Ihren Rücken und fassen Sie Ihr linkes Handgelenk mit der rechten Hand. Bewegen Sie langsam Ihre Hände zurück.

Um die Spannung zu erhöhen, neigen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Übungsnummer 5

Diese Übung hilft perfekt, den Nacken zu dehnen, Sie können die Spannkraft mit der Höhe Ihrer Hüften steuern.

Legen Sie sich auf den Boden, die Arme am Körper entlang, die Handflächen nach unten.

Beugen Sie die Knie, die Füße auf dem Boden. Versuchen Sie, die Fersen so nah wie möglich am Becken anzuordnen. Stellen Sie sicher, dass die Füße schulterbreit auseinander und parallel zueinander sind.

Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie das Becken an. Es stellt sich als eine Art Halbbrücke heraus. Der Schwerpunkt sollte auf den Beinen und Schulterblättern liegen.

Dann stecken Sie Ihre Hände in das Schloss hinter Ihrem Rücken.

Übungsnummer 6

Diese Übung entspannt und streckt die Vorderseite des Nackens, der Schultern und der Brustmuskulatur.

Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine unter sich, die Fersen unter dem Becken.

Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hände mit den Fingerspitzen in geringer Entfernung vom Becken auf den Boden.

Crouch und versuchen, die Brust so hoch wie möglich anzuheben, den Rücken zu beugen und die Fersen so fest wie möglich an die Hüften zu drücken.

Um die Spannung zu erhöhen, falten Sie den Kopf nach hinten. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und kehren Sie langsam wieder zum Original zurück.

8 einfache Übungen für Nackenschmerzen

Die Schmerzursachen im Nacken können unterschiedlich sein: Diejenigen, auf die wir die Übungen beeinflussen können, oder die nur mit Medikamenten und / oder chirurgischer Korrektur behandelt werden können.

Mail.Ru Health wurde vom Fitness- und Bodybuilding-Trainer Sergei Goncharov erzählt.

Die Ursache für solche Schmerzen ist eine starke und langanhaltende Übung, oder eher Hypodynamie und schlechte Haltung. Bis zur Beseitigung der Ursache werden Sie immer von Nackenschmerzen begleitet.

Sie hindern Sie nicht nur daran, das Leben zu genießen, sondern können auch zu einer Vielzahl von Krankheiten führen - von Migräne und Hernien über Bandscheiben bis hin zu Taubheit.

Im ersten Fall, wenn die Nackenmuskulatur überlastet ist, ist der beste Weg, um Schmerzen zu lindern, Dehnungs- und Entspannungsübungen.

Vor dem Dehnen benötigen Sie definitiv ein wenig Aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen und gemeinsame Übungen für die Halsregion zu machen.

Dafür brauchen wir einfache Übungen: den Kopf nach rechts und links neigen, hin und her, den Kopf nach rechts und links drehen, den Kopf nach rechts und links drehen, alles 10 bis 20 Mal.

Übung in der Amplitude, die Sie nicht viel Unbehagen verursacht. Führen Sie alle Übungen reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen aus. Für diejenigen, die die meiste Zeit in einer erzwungenen Position verbringen, zum Beispiel am Computer sitzen, empfiehlt es sich, diese Aufwärmphase mindestens alle 2 Stunden zu wiederholen.

Den Hals in einem Gefälle nach rechts und links strecken. Setzen Sie sich genau in die Lotussitzposition, auf einen Stuhl oder auf einen Fitball, solange es Ihnen leicht fällt, Ihren Rücken aufrecht zu halten. Beugen Sie Ihren Kopf zur Seite, bis Sie eine Anspannung in den Nackenmuskeln spüren, bei der Sie sich entspannen können. Wenn die Spannung nicht ausreicht, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Kopf, in dessen Richtung der Kopf geneigt ist.

Ziehen Sie den gegenüberliegenden Arm zum Boden, um die Spannung der Muskeln zu erhöhen, und ziehen Sie ihn von 10 Sekunden auf 1 Minute. Beim Dehnen müssen Sie keine Kraft aufbringen, das Maximum, das Sie benötigen, ist das Gewicht Ihres entspannten Arms. Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal in jede Richtung.

Den Hals in einer Vorwärtsbeugung strecken. In diesem Fall brauchen Sie nicht gerade zu sitzen, im Gegenteil, es ist besser, wenn Sie sich verbiegen und dabei nicht nur die Muskeln der Halswirbelsäule, sondern auch einen Teil der Brustregion dehnen.

In diesem Fall sollten Sie zwei Hände gleichzeitig auf den Kopf legen, um die Symmetrie zu erhalten. Zeit und Anzahl der Wiederholungen sind die gleichen wie in der vorherigen Übung.

Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten oder legen Sie sich hin, während Sie den Kopf nach hinten werfen. Viele glauben, dass das Zurückwerfen des Kopfes schädlich ist, weil die an der Blutversorgung des Hirnstamms und des Kleinhirns beteiligten Wirbelarterien eingeklemmt sind. Daher können Sie bei einer starken Neigung des Kopfes nach hinten das Bewusstsein verlieren, aber niemand zwingt Sie dazu, diese Bewegungen scharf auszuführen.

Langsam neigt den Kopf nach hinten, ohne den Kopf länger als 5-7 Sekunden in dieser Position zu halten.

9 Übungen aus der chinesischen Medizin zur Linderung von Nackenschmerzen

Praktisch jeder, der viel Zeit in der gleichen Position bei der Arbeit verbringt und am Computer sitzt, erlebt Unbehagen im Nacken - unangenehme Krämpfe, Schmerzen und manchmal ein leichtes Brennen.

Um diese Symptome zu lindern, wird empfohlen, dass chinesische Heiler, von denen bekannt ist, dass sie das letzte Mittel für Drogen verwenden, eine kleine Übung aus 9 Übungen machen. Sie sind einfach, aber unglaublich effektiv.

Um die Wirksamkeit der Übungen zu verbessern, drehen und beugen Sie den Kopf mit einer Augenbewegung in dieselbe Richtung. Gemessen und reibungslos durchführen. Setzen Sie sich also auf einen Stuhl und halten Sie Ihren Rücken und Ihren Kopf gerade.

1. Druck nach vorne Atmen Sie tief ein, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Stirn und drücken Sie sie nach unten, wobei Sie den Nacken anspannen und den Kopf nicht zurückliegen lassen. Halten Sie den Atem an und halten Sie die Spannung für 5-7 Sekunden aufrecht. Nehmen Sie beim Ausatmen die Handflächen von der Stirn und entspannen Sie sich 10 Sekunden lang mit dem Kopf auf der Brust. 3-5 mal wiederholen.
2. Gegendruck Atmen Sie ein, schließen Sie Ihre Hände im Schloss und drücken Sie auf den Hinterkopf. Gleichzeitig belasten Sie Ihre Halswirbel und lassen Sie Ihren Kopf nicht fallen. Halten Sie den Atem an und bleiben Sie 5-7 Sekunden in dieser Position. Beim Ausatmen die Arme senken und für 10 Sekunden entspannen. 3-5 mal wiederholen.
3. Seitendruck Atme ein, drücke mit der linken Hand auf die Schläfe und versuche 5-7 Sekunden nicht unter Druck zu geraten. Atmen Sie aus, entspannen Sie vollständig die Muskeln des Nackens und der Schultern, ruhen Sie sich 10 Sekunden aus. Machen Sie dasselbe mit Ihrer rechten Hand. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal mit jeder Hand.
4. Neigt sich zurück. Palmen umfassen den Nacken, atmen ein - bewegen Sie Ihren Kopf zurück, überwinden Sie den Widerstand und heben Sie Ihre Augen so weit wie möglich nach oben. Halten Sie den Atem an und halten Sie die Nackenspannung 5-7 Sekunden lang aufrecht. Wenn Sie ausatmen, senken Sie Ihren Kopf und Ihre Arme. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden.
5. Kippt nach vorne. Die Handflächen werden gegen den Hals gedrückt, und dieser Druck lässt allmählich nach. Beim Einatmen fällt der Kopf so weit wie möglich auf die Brust. Das Kinn wird gegen den Hals gedrückt, die Augen schauen nach unten. Halten Sie die Spannung 5-7 Sekunden. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich.
6. Wendet sich nach links und rechts. Drehen Sie während des Einatmens den Kopf leicht nach links, belasten Sie Ihre Nackenmuskulatur und versuchen Sie, so weit wie möglich nach links zu schauen. Halten Sie den Atem an und belasten Sie 5-7 Sekunden. Atme aus, entspanne 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie 3-5 mal in jede Richtung.
7. Senken Sie Ihr Kinn auf die Brust und entspannen Sie Ihren Nacken. Versuchen Sie, das Kinnbein „zu reiben“, wodurch die Bewegungsamplitude allmählich erhöht wird. 10 mal wiederholen.
8. Neige deinen Kopf nach hinten und entspanne deine Nackenmuskulatur. Versuchen Sie, Ihren Nacken mit dem Hinterkopf zu reiben. 20 mal wiederholen.
9. Entspannen Sie sich, senken Sie Ihre Schultern. Langsam einatmen, den Kopf so weit wie möglich nach oben strecken und dabei versuchen, die Halswirbel so weit wie möglich zu strecken. Drehen Sie Ihren Kopf gleichzeitig nach links und rechts. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich. 5 mal wiederholen.

Diese Übungen helfen, Nackenschmerzen, Schwindel, Kopfschmerzen und Ohrenklingeln loszuwerden. Zu vorbeugenden Zwecken morgens und abends durchführen. Falls erforderlich, können Sie tagsüber separate Übungen durchführen.

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Gymnastik für den Nacken vor Schmerzen bei Osteochondrose, Bewegung vom Widerrist

Bei Schmerzen im Nacken treten Schwierigkeiten beim Drehen des Kopfes auf, die Schwere ist in den Schultern spürbar und die Finger sind taub - dies sind die ersten Anzeichen einer Osteochondrose. Gymnastik für den Hals ist die beste Behandlung dafür.

Indikationen zur Durchführung von Halsgymnastik

Der Hals ist der verletzlichste Bereich des menschlichen Körpers. Dadurch passieren alle lebensfähigen Gefäße und nützliche Substanzen gelangen in das Gehirn. Im Nacken sind die Nerven, durch die Impulse, die die menschliche Tätigkeit steuern, bestimmt werden. Daher sollte es so sorgfältig wie möglich behandelt werden.

In der natürlichen Position des Kopfes sollte die Mitte des Ohres ungefähr auf der gleichen Höhe wie die Schultermitte plus minus zwei Zentimeter liegen. Die Belastung der gesamten Wirbelsäule beträgt etwa fünf Kilogramm. Mit der Verschiebung des Kopfes für jeweils zweieinhalb Zentimeter nach vorne erhöht sich die Belastung um fünf Kilogramm, was zum Auftreten von Hypertonus der Muskeln des Hals- und Schultergürtels beiträgt, was zu Erkrankungen führt.

Wenn sich eine Person ständig in einer unangenehmen Position befindet, klemmen angespannte Muskeln Blutgefäße und den Lymphkreislauf, der Blutkreislauf verschlechtert sich und das Gehirn erhält nicht mehr die benötigte Sauerstoffmenge.

Die ersten Symptome von Nackenproblemen äußern sich in Müdigkeit und Muskelverlust. Meistens beachtet eine Person solche "Glocken" nicht, was zu Komplikationen wie Osteochondrose führt.

Aufladen ist der beste Weg, um Probleme und Schmerzen in den Gelenken von Nacken und Schultern zu vermeiden. Es wirkt sich positiv auf die Durchblutung im ganzen Körper aus. Durch Übungen am Hals zu Hause wird der Tonus des Körpers erhöht und die Faktoren, die zur Entwicklung einer Osteochondrose bei Menschen mit sitzender Lebensweise beitragen, verschwinden.

Warum der Hals wehtut: etwa Widerrist, Osteochondrose und Bluthochdruck

Durch einen längeren Aufenthalt in einer unbequemen Position beginnt sich im Bereich des siebten Halswirbels eine Fettschicht abzulagern. Bei gewöhnlichen Menschen wird es Widerrist oder "verwitweter Buckel" genannt. Diese Pathologie ist gesundheitsgefährdend und beeinflusst das Funktionieren verschiedener Körpersysteme:

• Zunächst leidet die gesamte Halszone, was zur Entwicklung einer Osteochondrose der Halswirbelsäule führt.
• Verlangsamte Durchblutung in dieser Abteilung und führt zur Ablagerung von Fettzellen;
• Im späten Stadium der Entwicklung der Krankheit verspürt die Person starke Schmerzen, die durch das vaskuläre Syndrom verursacht werden.

Die Leute sagen, dass die Widerspenstigen alle schwierigen Probleme ohne Hilfe lösen. Dies bedeutet nicht, dass diese Aussage keine Wahrheit enthält, dennoch entsteht dieses Problem als Folge der Schwächung der Muskeln durch häufiges Sitzen und Dämpfen in einer inaktiven Lebensweise.

Ein starkes spinales Muskelkorsett trägt zu seiner Gesundheit bei. Andernfalls werden die Nervenenden, die vom Rückenmark ausgehen, zusammengedrückt, die Durchblutung verschlechtert sich und verhindert, dass das Gehirn alle Vitalstoffe erhält.

Eine verengte Arterie verursacht die Bildung von Hypertonie, die einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt verursachen kann. Zur Vorbeugung wird empfohlen, regelmäßig Nackenübungen durchzuführen.

Bei ersten Anzeichen einer Osteochondrose sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, der die beste Lösung für das Problem bietet. Durch die rechtzeitige Behandlung im Anfangsstadium der Erkrankung können deren schwerwiegende Folgen vermieden werden.

Symptome einer Osteochondrose sind:

• Schmerzen im Hinterkopfbereich, in den Schultern, in den Händen. Sie hat einen quälenden Charakter, der von der Seite oder vom Rücken kommt. Den Kopf zu drehen ist sehr schwierig;
• Ein Patient mit Osteochondrose verursacht häufiges Schwindelgefühl, ein Klingeln in den Ohren, das Gleichgewicht geht beim Gehen verloren;
• Schwäche entsteht in den oberen Gliedmaßen, im Gesicht und im Nacken.

Die Erkrankung in einem frühen Stadium kann durch Aufladung des Halses durch Osteochondrose behandelt werden. Die traditionelle Behandlung wird nur angewendet, wenn im Halsbereich feste Dichtungen gefunden werden.

Was tun, wenn der Hals weh tut: Indikationen und Kontraindikationen, Regeln für das Tun

Es ist möglich, Nackenschmerzen und Begleiterkrankungen loszuwerden, dies erfordert jedoch einige Anstrengungen, Zeit und Änderungen des Lebensstils.

Um die Wirbelsäule wieder in den Normalzustand zu bringen, sollten das Muskelkorsett und die Bänder gestärkt werden.

Die beste Lösung für die Beseitigung der Osteochondrose der Halswirbelsäule ist die Physiotherapie und Massage. Die am häufigsten verwendete klassische Massagemethode, die alle Teile des Halskorsetts und der Wirbel betrifft.

Beim Turnen muss zunächst festgelegt werden, welche Übungen für den Hals bei Osteochondrose durchgeführt werden können und welche nicht. Sie müssen auch wissen, in welchen Fällen das Laden des Halses nicht möglich ist.

Kontraindikationen für das Verfahren "Therapeutisches körperliches Training bei Osteochondrose der Halswirbelsäule":

• Komplikationen der Osteochondrose, begleitet von starken Schmerzen, sogar im Ruhezustand;
• Im zervikalen Bereich gibt es Instabilitäten, bei denen die Blutversorgung des Gehirns erheblich gestört ist, wobei Schwindel auftritt;
• Das Vorliegen einer akuten Erkrankung oder Verschlimmerung chronischer Erkrankungen;
• Schwere chronische Krankheit;
• Onkologische Erkrankungen;
• Blutgerinnsel;
• Das Auftreten von Blutungen;
• Erhöhte Körpertemperatur;
• Hoher Blutdruck;
• Akute Vergiftung.

Unter all diesen Umständen wird keine Aufladung des Halses durch Osteochondrose durchgeführt. Für eine genaue Diagnose der Krankheit muss ein Spezialist untersucht werden. Bestehende Kontraindikationen werden mit einem Neurologen oder einem Arzt besprochen, der eine physikalische Therapie für Osteochondrose der Zervikalregion durchführt. Zusätzlich können Tests oder Röntgenaufnahmen vorgeschrieben werden. Nach der Analyse aller Indikatoren entwickelt der Arzt für jeden Patienten eine Reihe von Übungen gegen Hals-Osteochondrose.

Regeln für die Durchführung einer Physiotherapie am Hals:

• Medizinische Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose wird nicht durchgeführt, wenn während des Haltens starke Schmerzen auftreten. In diesem Fall müssen Sie die aktuelle Übung beenden und mit der nächsten fortfahren.
• Wenn es starke Beschwerden verursacht, wird es übersehen;
• Die Bewegungen während der Übung aufgrund von Schmerzen im Nacken und in den Schultern sollten gleichmäßig und gleichmäßig sein.
• Die Belastung während der therapeutischen Gymnastik bei Osteochondrose des Halses sollte schrittweise erhöht werden;
• Techniken werden von einfach bis komplex ausgeführt;
• Übungen für den Hals bei Osteochondrose der Halswirbelsäule werden täglich durchgeführt, andernfalls wird keine Wirkung erzielt;
• Übungen zur Chondrose des Halses sollten nach einer halben Stunde nach dem Essen durchgeführt werden. Die Kleidung sollte bequem sein und der Raum sollte regelmäßig belüftet werden.

Bei der Behandlung der Osteochondrose mit Hilfe der Bewegungstherapie sollten Sie körperliche Aktivitäten berücksichtigen, deren Ausübung verboten ist:

• Laufen für lange oder kurze Strecken;
• Springt;
• Swing Hände;
• Projektilwerfen;
• Kugelstoßen

Bei Osteochondrose können solche Techniken nur die Wirbelsäule schädigen und Komplikationen verursachen.

Darüber hinaus können diejenigen, die den Nacken und die Schultern verletzen, nicht in Liegestütze und Klimmzüge an der Stange stehen. Alle Muscheln werden mit äußerster Sorgfalt verwendet.

Wenn Sie trainieren, wird empfohlen, die Komplexe Ihrer Übungen zu überdenken.

Übungen zur Osteochondrose des Gebärmutterhalses

Da die Halswirbel im Vergleich zur gesamten Wirbelsäule am beweglichsten sind, ist erhöhte Aufmerksamkeit erforderlich. Zu diesem Zweck wurde eine komplette Reihe von Übungen für den Hals bei zervikothorakaler Osteochondrose entwickelt.

Übung "Halsumfang"

• Diese Übung wird stehend oder sitzend durchgeführt.
• Der Hals ist so umwickelt, dass die Daumen vorne und alle anderen hinten liegen.
• So bilden die Hände eine Nachbildung des Kragens und fixieren den Halsbereich.
• Danach werden die Bewegungen des Kopfes zu den Seiten ausgeführt und bleiben für einen Moment in Bewegung.
• Nachdem der Arm etwas nach unten bewegt wurde, wird die Übung wiederholt.

Diese Übung für den Hals mit zervikaler Osteochondrose wird während der Arbeitszeit durchgeführt, insbesondere wenn die Arbeit sesshaft ist.

Übung "Hände auf dem Tisch betonen"

• Um die Übung von Chondrose aus durchzuführen, müssen Sie sich mit dem Rücken zum Tisch drehen und Ihre Hände darauf legen.
• Dann werfen Sie Ihren Kopf ein wenig zurück und strecken Sie sich.
• Stehen Sie einige Zeit in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Versuchen Sie danach, sich mit einem nach vorne geneigten Kopf auf ein akzeptables Niveau zu setzen.
• Verspannte Muskeln sollten sich etwas entspannen.

Diese Übung dient zur Entspannung der Schultern und des Nackens.

Übung "Leuchtturm"

Dies ist eine Übung zur Stärkung der Nackenmuskulatur bei Osteochondrose.

• Akzeptierte Haltung auf einem Stuhl sitzend.
• Auf der Oberseite des Buches befindet sich ein Hardcover, damit es nicht herunterfällt.
• Setzen Sie sich etwa fünf Sekunden in diese Position. Die Muskeln des Zervikalbereichs erinnern sich an dieser Stelle, in welcher Position die Wirbel stehen sollten.
• Nach etwas Druck auf den Kopf steigt die Last allmählich an.
• Die Übung mit einem Buch auf dem Kopf dauert nicht länger als eine halbe Minute, erlaubt jedoch den richtigen Aufbau der Muskeln im Nacken, wodurch die Schmerzen gelindert werden.

Übung "Nackenbeugung mit Widerstand"

• Die folgende Übung wird ausgeführt, während Sie auf einem Stuhl sitzen.
• Eine Hand legte sich auf die Stirn und neigte den Hals, um Widerstand zu leisten. Halten Sie die Position mindestens eine halbe Minute lang.
• Dann legen Sie die zweite Hand unter den Hinterkopf und neigen Sie den Kopf nach hinten.
• In dieser Position gleichzeitig an beiden Standorten agieren. Die Nackenmuskulatur entspannt sich.
• Der Empfang dauert nicht länger als fünf Minuten.

Übung "Unbeugsamer Hals mit Widerstand"

• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf und versuchen Sie, Ihren Nacken zu strecken.
• Der Widerstand muss mindestens eine halbe Minute dauern.
• In der zweiten Phase der Übung lehnen Sie sich nach vorne, indem Sie den Hinterkopf mit der Hand drücken.

Übung "Mit Widerstand zur Seite neigen"

• Die Übung ist ähnlich wie bei den vorherigen beiden, nur die Hänge werden zur Seite geführt, wobei der Kopf mit der Hand gehalten wird.
• Nach der zweiten Handfläche legen wir den Hals von der gegenüberliegenden Seite an und beaufschlagen ihn von beiden Seiten.
• Führen Sie dann den Empfang auf der anderen Seite durch.

Übung "Kopf und Nacken mit Widerstand drehen"

• Legen Sie Ihre Handfläche in die Ausgangsposition auf die Seite des Unterkiefers und Kinns und versuchen Sie, Ihren Kopf zu drehen, um sich mit der Hand zu widersetzen.
• Dann legen Sie die andere Hand auf die Seite des Halses und drehen das Kinn an, drehen Sie den Kopf.

Übung "Palmen an den Tempeln"

• Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, legen Sie Ihre Handflächen an den Schläfen und straffen Sie die Haut allmählich, indem Sie Ihre Hände hochheben.
• Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein.

Übungen, um Widerrist und Computerhals loszuwerden

Spezielle Techniken, die dazu beitragen, die Blutzirkulation in diesem Bereich zu verbessern, die Muskeln und Bänder im Nacken zu stärken, helfen Ihnen, den Fettroller, den „Witwenbuckel“ oder den Widerrist um Ihren Hals zu entfernen.

Es ist zu beachten, dass bei akuten Schmerzen keine Nackenübungen durchgeführt werden können.

Jede Bewegung wird glatt und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt. Eine Reihe von Übungen für den Hals zu beginnen sollte ein Aufwärmen sein.

• Stehen Sie in der Nähe einer flachen Wand und klammern Sie sich daran.
• Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken. In dieser Position befinden sich eine oder zwei Minuten.
• Die Tageszeit muss schrittweise erhöht werden.
• Dadurch wird die Wirbelsäule gestärkt und nimmt die richtige Position ein.

Dann gehen Sie zur Übung für Nackenmuskeln vom Widerrist und Osteochondrose:

• Sitzen oder Stehen, drehen Sie Ihren Kopf ganz zur Seite. Bewegung muss zehnmal gemacht werden;
• Beuge deinen Kopf nach vorne und versuche mit dem Kinn die Brust zu erreichen;
• Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, fassen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, strecken Sie sie und ziehen Sie sie in die entgegengesetzte Richtung, kippen Sie Ihren Kopf bis zum Anschlag zurück. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang;

Übung vom Computerhals

Um den Effekt des Computerhalses zu beseitigen, sollten Sie Folgendes tun:

• Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und halten Sie sie im Schloss.
• Ziehen Sie das Gesicht in der Ebene der natürlichen Position des Kopfes nach vorne und kippen Sie es nicht nach hinten.
• Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Hände in die entgegengesetzte Richtung hinter sich. 30 Sekunden halten;
• Eine natürliche Position einnehmen;
• Wiederholen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung.
• Hände, um ein Schloss vor Ihnen einzurasten, ziehen Sie sie nach vorne und den Kopf nach hinten, ohne nach hinten zu kippen.
• 30 Sekunden halten;
• Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Diese Übung kann ohne Hände ausgeführt werden (wie im Foto gezeigt), aber mit ihrer Hilfe ist der Effekt viel besser.
Dank regelmäßiger Übungen für den Nackenbereich von Widerrist und Computerhals kann dieses Problem bereits gelöst werden.

Nackenmassage bei Osteochondrose im Hals- und Widerristbereich

Übungen für den Nacken helfen, Schmerzen, Osteochondrose und Widerrist zu beseitigen. Um eine größere Wirkung zu erzielen, sollte die gymnastische Übung durch eine Massage ergänzt werden.

Massage selbst durchführen:

1. Setzen Sie sich auf den Stuhl und entspannen Sie sich. Die Hände sollten abgesenkt und frei sein, ohne Anspannung.
2. Brust, Rücken massieren, sanft zum Unterarm, Nacken, Hinterkopf bewegen. Jede Bewegung sollte glatt und entspannend sein. Muskeln kneten sanft, ohne plötzliche Bewegungen zu machen. Die Massage sollte von oben nach unten erfolgen.
3. Nach dem Ende der Sitzung werden Schüttelbewegungen ausgeführt, um den erzielten Effekt zu festigen.

Neben der beschriebenen Massage können auch andere Arten wie Vakuum, Punkt und Thai verwendet werden.

Um die Probleme der Nackenschmerzen und ihrer Erkrankungen zu vermeiden, ist es notwendig, eine Prophylaxe durchzuführen: Gießen Sie kaltes Wasser ein und rüsten Sie einen Schlafplatz aus, damit sich der gesamte Körper während des Schlafes in der bequemsten Position befindet. Matratze muss hart wählen. Wenn Sie einen Arbeitsplatz organisieren, sollten die Möbel Ihnen entsprechen, sodass Sie sich auf einem Stuhl nicht zu einem Computermonitor beugen müssen und Ihre Schultern während der Arbeit nicht anspannen oder anspannen.

Medizinische Gymnastik für Nackenschmerzen

Handbuch vom Stellvertreter vorbereitet. Chefarzt des Zentralklinikums Stupino, Ehrendoktor der Russischen Föderation

MEDIZINISCHE GYMNASTIK MIT BOLZEN IM HALS

Ich hoffe, dass dieses Schulungshandbuch nützlich ist und zur Erhaltung der Gesundheit beiträgt.

Einleitung

Nackenschmerzen werden häufig durch Arthritis, Spondylose, Rheuma, Verlagerung der Bandscheibe und wenn der Schmerz sich auf den Arm ausbreitet, Neuritis und Neuralgie erklärt.

Gelegentlich haben die meisten Menschen Halsschmerzen, oberen Rücken, Schultern, Schulterblätter oder Arme. Die Schmerzen im Nacken können auch in den Händen auftreten, während sie taub oder kribbeln. Einige haben Kopfschmerzen, und der Grund dafür ist der gleiche Hals.

Die Schmerzen im Nacken sind normalerweise nicht konstant, manchmal fühlen Sie sich großartig, die Symptome erscheinen plötzlich ohne besonderen Grund und verschwinden ebenso plötzlich. Es kommt vor, dass eine Person ständig Schmerzen unterschiedlicher Intensität erfährt und in diesem Fall gezwungen ist, auf Schmerzmittel zurückzugreifen. In diesem Fall sind die Menschen gezwungen, einen weniger aktiven Lebensstil zu führen. Manchmal muss man sich von der Arbeit trennen. So verändert der wunde Hals die Lebensweise erheblich.

Der Schmerz kann Monate dauern. Medikamente lindern normalerweise die Schmerzen, aber nach einer Weile setzt es sich wieder fort und Sie müssen immer wieder die Hilfe von Spezialisten suchen.

Eine der wichtigsten Empfehlungen ist, dass die Nackenpflege Ihre persönliche Verantwortung ist. Wenn Sie die Entstehung von Schmerz zugelassen haben, müssen Sie lernen, damit umzugehen und zu verhindern, dass er in der Zukunft auftritt. Um gute Ergebnisse zu erzielen, erfordert die Selbstbehandlung jedoch viel mehr Zeit als herkömmliche herkömmliche Verfahren.

Wenn Sie zum ersten Mal Schmerzen im Nacken haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der die Symptome aus verschiedenen Positionen untersucht. Ein Spezialist sollte sich an einen Arzt wenden, wenn sich die Situation deutlich verschlechtert, dh die Schmerzen werden schwerer, Sie können den Kopf nicht auf Höhe halten oder es treten ständige Kopfschmerzen auf.

Mal sehen, wie die menschliche Wirbelsäule ist (Abb. 1). Die Halsregion besteht aus sieben Knochen, den Wirbeln, die übereinander angeordnet sind. Der äußere Teil jedes Wirbels ist fest und wird "Wirbelkörper" genannt, und der innere Teil ist versenkt und wird als Bogen bezeichnet (Abb. 2). Die Bögen bilden den Spinalkanal, in dem sich das Rückenmark und die Spinalnerven befinden.

Zwischen den Wirbeln, direkt vor dem Rückenmark, befinden sich die Scheiben, die die Körper der benachbarten Wirbel trennen (Abb. 2). In der Mitte jeder Scheibe befindet sich ein Gelatinekern, der von einem Ring aus Knorpel und Bändern umgeben ist. Räder ähneln Gummipolstern und erweichen die Last. Sie können ihre Form verändern, so dass sich die Wirbel aufeinander neigen, was die Beweglichkeit der gesamten Wirbelsäule gewährleistet.

Die Wirbel und Bandscheiben in der Halswirbelsäule sind durch spezielle Gelenke, Weichteile und Bänder miteinander verbunden. Muskeln unterschiedlicher Länge strecken sich von oben nach unten und enden an beiden Enden mit Sehnen, die an den Knochen befestigt sind. Wenn sich ein Muskel zusammenzieht, erzeugt er Bewegung in einem oder mehreren Gelenken.

Zwischen jedem Wirbelpaar gibt es Öffnungen, durch die die Spinalnerven (links und rechts) herausgehen und die Gefäße durchlaufen (Abbildung 3).

Neben anderen Aufgaben füllen die Spinalnerven unsere Muskeln mit Kraft und machen unsere Haut empfindlich. Nerven - dies ist der Hauptbestandteil des menschlichen Signalsystems: Schmerz warnt vor möglichen oder eingetretenen Schäden in bestimmten Bereichen.

Funktionen der Halswirbelsäule

Die Hauptfunktion der Halswirbelsäule besteht darin, dass sie den Kopf hält, sich in verschiedene Richtungen drehen und in einer bestimmten Position verweilen kann, die für das volle Funktionieren der Sinne erforderlich ist. Darüber hinaus bildet die Wirbelsäule einen geschützten Kanal, durch den die Nerven vom Gehirn zum Kreuzbein absteigen - dem unteren Ende der Wirbelsäule.

Die Beweglichkeit des Halses beruht auf der spezifischen Struktur der Gelenke, insbesondere derjenigen, die sich in unmittelbarer Nähe des Kopfes befinden, und der Tatsache, dass andere Knochen an dieser Stelle nicht abfallen. Dadurch ist der Hals beweglicher als der Rest der Wirbelsäule, dessen motorische Fähigkeiten durch Brust und Becken begrenzt sind. Da der Hals jedoch nicht von anderen Geweben umgeben ist, ist er anfälliger und verletzungsanfälliger als der Rest der Wirbelsäule. Die Beweglichkeit des Halses führt zu verschiedenen Problemen.

Wenn Sie eine Person von der Seite betrachten (Abb. 4), können Sie sehen, dass sich zwischen Hals und Schultern eine leichte Biegung befindet - zervikale Lordose. Wenn eine Person steht, sollte sie ihren Kopf gerade über den Schultern halten, dann bildet der Hals Lordose (Abb. 4). Die meisten Menschen folgen jedoch nicht ihrer Haltung und neigen den Kopf nach vorne, wodurch das Kinn freigelegt wird (Abb. 5). In diesem Fall ändert sich die Form der Lordose: Die unteren Halswirbelgelenke beugen sich nach vorne und der obere Rücken. Dies ist genau der Fall einer falschen Haltung (5), wodurch Probleme mit dem Hals auftreten können.

Was macht den Hals weh?

Unerwartete Schmerzen treten auf, wenn eine plötzliche Bewegung zu einer Dehnung des umgebenden Weichgewebes führt. Dies ist die Hauptursache für Muskelschmerzen in irgendeinem Teil des Körpers, aber wenn die Wirbelsäule beschädigt ist, haben wir ein viel schwerwiegenderes Problem als eine normale Verletzung. Tatsache ist, dass die Weichteile zwischen den Wirbeln, insbesondere die Bänder, die Bandscheiben unterstützen müssen. Sie schließen sie in einen geschlossenen Raum ein und erfüllen eine Polsterfunktion.

Traumatische Schmerzen können auftreten, wenn Sie beispielsweise die Bänder und Weichteile um den Wirbel strecken. Dies kann bei einem Unfall oder Schlaganfall im Kontaktsport passieren. Ein solches Trauma kann nicht vorhergesagt werden, da alles sofort passiert. Noch häufiger kommt es jedoch zu einer Dehnung aufgrund einer falschen Haltung. In diesem Fall sind wir schuld und können die Situation selbst korrigieren. Es geht um Selbstmedikation und um Nackenschmerzen zu verhindern.

Es wird vermutet, dass der Schmerz im Nacken auf die Dehnung der Muskeln zurückzuführen ist. In der Tat können die Muskeln, denen wir Kraft und Bewegungsfähigkeit verdanken, auch gedehnt und geschädigt werden. Muskelschmerzen vergehen schnell und dauern selten länger als ein oder zwei Wochen. Wenn der Schaden ernst genug ist, kann sich die Verletzung neben dem Muskel selbst auf benachbarte Weichteile wie Bänder auswirken. Wenn sie sich erholen, bleibt das Bindegewebe weniger elastisch und restriktiv. Aus diesem Grund streckt sich selbst normale Bewegung, sobald Gewebe beschädigt ist, und verursacht Schmerzen. Sie können es nur mit Hilfe spezieller Übungen wiederherstellen, und wenn Sie sich nicht bewegen, werden Sie mit chronischen Nackenschmerzen versorgt.

Andere Komplikationen treten auf, wenn die Bandscheibe ihre Fähigkeit verliert, die Last aufgrund einer Beschädigung der Bänder aufzunehmen. Die Rückwand wird weicher und der weiche Kern verschiebt sich und verursacht starke Schmerzen. Eine verlagerte Bandscheibe kann auf die Spinalnerven drücken und Schmerzen verursachen. Darüber hinaus können sich Schmerzen auf andere Körperteile wie die Hände ausbreiten.

Die Bandscheibenverlagerung stört die normale Beweglichkeit der Wirbelsäule und verursacht starke Schmerzen. Aus diesem Grund können manche Leute den Kopf nicht gerade halten.

Die meisten Nackenprobleme beruhen auf Verstauchungen. Dies geschieht meistens dadurch, dass eine Person ihrer Haltung nicht folgt, zum Beispiel sitzt er lange Zeit mit Schlingern (Abb. 6), liegt, schläft (Abb. 7 und 7a) oder arbeitet (Abb. 8) in einer unbequemen Position.

Meistens müssen wir falsch sitzen und den Hals nach vorne strecken. Eine unsachgemäße Haltung kann selbst Schmerzen im Nacken verursachen, aber wenn sich die Wirbelsäule bereits gefühlt hat, wird die Situation nur verschlimmert.

Wenn die Ursache für Schmerzen im Nacken eine falsche Haltung war, müssen Sie auf sich selbst achten und sich regelmäßig aufwärmen.

Die Schmerzen im Nacken wirken sich bei jedem Menschen unterschiedlich aus. Der erste Angriff erfolgt normalerweise am Nacken, in der Mitte (Abb. 9) oder seitlich (Abb. 10). Nach einigen Tagen verschwindet der Schmerz meistens, aber beim nächsten Mal kann er sich auf die Schultern (Abb. 11), Schulterblätter (Abb. 12), Hände, Ellbogen (Abb. 13) und sogar die Hände ausbreiten (es kann Kribbeln mit den Fingern geben, sie werden taub). (Fig. 14).

Für manche beginnt der Kopfschmerz aufgrund von Schmerzen im Nacken zu schmerzen - am häufigsten der obere Teil des Nackens an der Kopfbasis auf einer oder beiden Seiten (Abb. 15). Der Schmerz kann sich auf den oberen Teil des Kopfes und der Augen ausbreiten (Abb. 16).

Wer kann unabhängig behandelt werden

Fast jeder kann die beschriebenen Übungen ausführen, wenn er die Empfehlungen erfüllt. Achten Sie während des Trainings auf Empfindungen im betroffenen Bereich. Wenn der Schmerz signifikant zugenommen hat und am nächsten Tag nicht mehr losgelassen wird, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie mit den folgenden Symptomen vertraut sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Übungen durchführen:

· Sie haben wunde Hände an den Handgelenken, taub oder kribbelnde Finger.

· Nackenschmerzen nach einem Unfall

· Vor nicht allzu langer Zeit begannen Kopfschmerzen;

· Sie haben plötzlich starke Kopfschmerzen, die nicht lange verschwinden.

· Gelegentlich Kopfschmerzen, begleitet von Erbrechen und Schwindel.

Die Hauptursachen für Nackenschmerzen

Langes Sitzen

Wenn wir uns bewegen, gehen wir besonders schnell, meistens behalten wir die richtige Haltung bei. In diesem Fall wird der Kopf leicht zurückgezogen, die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab. Und wenn wir uns auf einen Stuhl setzen und entspannen (Abb. 17), strecken Sie den Nacken nach vorne und krümmen sich, da die Muskeln müde sind (Abb. 17a). Diese Angewohnheit ist sehr verbreitet. Es ist nicht typisch für Kinder und entwickelt sich im Übergangsalter. Unser Körper ist nicht geeignet, fünf bis fünf Tage pro Woche sechs bis acht Stunden zu sitzen.

Wenn Sie längere Zeit mit gesenktem Kopf und gestrecktem Nacken sitzen, dehnen sich die Bänder und es treten Schmerzen auf, die jedoch nur in einer bestimmten Position auftreten.

Sobald eine Haltung zur Gewohnheit geworden ist, kann dies die Bandscheiben schädigen, und jede Bewegung verursacht Schmerzen.

Wenn wir sitzen, hängt der Zustand des Nackens von der Taille ab. Wenn Sie sich zwingen, richtig aufzustehen, werden die Muskeln nach einigen Minuten müde. Wir entspannen uns und kräuseln sich, strecken den Nacken und neigen den Kopf nach vorne. Aus diesem Grund haben die meisten Menschen, die lange sitzen müssen, Probleme mit der Wirbelsäule.

Möbel

Unsachgemäße Körperhaltung trägt zur Gestaltung der Sitze in modernen Transport- und Möbelstücken bei. Designer, die ihre künstlerischen Absichten verkörpern, berücksichtigen die Anforderungen des menschlichen Körpers nicht, und daher stützen die Stühle nicht den unteren Rücken und die Wirbelsäule als Ganzes. Wenn wir uns also nicht gemeinsam bemühen, sitzen wir oft falsch. Für den Nacken ist es wichtig, dass die Rückenlehne hoch genug ist und Sie den Kopf dagegen anlehnen können.

Im Zug, im Auto, im Bus oder im Flugzeug müssen wir oft so sitzen wie möglich. Um hinter dem Lenkrad zu sehen, was vor sich geht, muss bei schlechtem Wetter der Hals gestreckt werden.

Das Design von Büromöbeln auf der ganzen Welt ist nicht auf die Passform und insbesondere auf die individuellen Merkmale des Menschen ausgelegt. Aus diesem Grund haben die meisten, die den größten Teil des Tages im Sitzen verbracht haben, Schmerzen im unteren Rücken und im Nacken.

Auch Haushaltsmöbel können nicht als bequem und nützlich bezeichnet werden. Wenn Sie keine spezielle Liege haben, sind der untere Rücken und der Nacken nicht ausreichend entspannt und stehen den ganzen Abend in Atem. Wenn der Hals beim Fernsehen oder beim Lesen zu schmerzen beginnt, liegt der Grund in der falschen Haltung, die vom Design der Möbel abhängt.

Natürlich verringert niemand die Schuld der Möbelhersteller, aber Schmerzen im Nacken entstehen auch dadurch, dass wir nicht wissen, wie man sie richtig verwendet. Wenn Sie nicht wissen, was ein passender Sitz ist, zwingt Sie ein perfekt ausgewählter Stuhl nicht, gerade zu sitzen. Wenn Sie dagegen wissen, wie man sitzt, kann Ihre Haltung nicht durch einen schlechten Stuhl beeinträchtigt werden.

Was tun, wenn Sie lange sitzen müssen?

Um Schmerzen im Nacken durch langes Sitzen zu vermeiden, müssen Sie richtig sitzen und den Nacken regelmäßig massieren.

Neben der Notwendigkeit, die Körperhaltung zu überwachen, ist es auch wichtig, von Zeit zu Zeit einige Übungen zu machen. Wir werden diejenigen betrachten, die den Rücken entspannen und die Haltung korrigieren sollen.

Es ist möglich, dass Sie lange gesessen haben, sich nicht lange bücken und keine Beschwerden haben. Sobald der Hals jedoch krank ist, muss die Landung geändert werden, denn während Sie weiterhin in der üblichen Position sitzen, werden Sie die Situation nur verschlimmern.

Wenn Sie mit einer geschwungenen Lende sitzen, können Sie Ihren Kopf nicht richtig halten (Abb. 18). Wir werden uns zunächst mit der Lende beschäftigen. Um Schmerzen im Nacken zu beseitigen, müssen Sie eines wissen: Beim Sitzen und Stehen sollte die Position des unteren Rückens nicht verändert werden (Abb. 19). Um die richtige Kurve zu erzeugen, können Sie eine spezielle Lendenrolle verwenden (Abb. 20).

Es sollte nicht mehr als zehn bis zwölf Zentimeter Durchmesser haben und eng mit Schaumstoff gefüllt sein. Es erlaubt Ihnen, nicht an Ihre Haltung zu denken, wenn Ihr Kopf mit etwas anderem beschäftigt ist, z. B. reden, lesen, schreiben, fernsehen oder eine Situation auf der Straße haben. Ohne diese ist Ihre Aufmerksamkeit normalerweise völlig besetzt, und Sie neigen unbewusst den unteren Rücken und strecken Ihren Nacken. Wie benutze ich es? Ganz einfach: Legen Sie ein Kissen in Hüfthöhe unter Ihre Taille, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen (Abb. 21, 21a, 22), fahren (Abb. 23, 24) oder im Büro (Abb. 25, 26).

Um zu lernen, wie man den Nacken richtig hält, muss man zunächst wissen, wie die Nackenposition aussehen soll. Versuchen Sie, Übung 1 (siehe unten) auszuführen - dreimal täglich (morgens, nachmittags und abends) dreimal täglich für fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen. Gleichzeitig sollte der Kopf so weit wie möglich zurückgezogen werden (Abb. 27).

Sobald Sie wissen, wie Sie Ihren Nacken halten, müssen Sie lernen, wie Sie die richtige Haltung einnehmen. Tatsache ist, dass die Position, die die beschriebene Übung Ihnen beibringt, unbequem ist, so dass Sie sich nicht zwingen können, lange Zeit darin zu sitzen. Günstigerweise, wenn der Kopf nicht vollständig eingezogen ist, aber um dies zu verstehen, müssen Sie zuerst die extreme Position erfahren (Abb. 27) und dann etwas zurückgehen (Abb. 28). Jetzt befinden Sie sich in der optimalen Haltung eine beliebige Nummer Die Gewöhnung an eine neue Position dauert in der Regel acht Tage.

Die Hauptaufgabe besteht darin, zu verstehen, was eine korrekte Haltung ist und wie sie beibehalten werden kann. Wenn Sie anfangen, Ihren Rücken zu beobachten, verschwinden die Schmerzen in Ihrem Nacken meistens, aber wenn Sie in Ihre gewohnte Position zurückkehren, werden sie wieder sichtbar. Um den Schmerz vollständig loszuwerden, dauert es länger, und Sie sollten sich auf keinen Fall lange Zeit lassen, um sich niederzulassen. Wenn der Schmerz vorüber ist und Sie sich zwei Tage lang gut fühlen, können Sie ein normales Leben wieder aufnehmen, aber Sie müssen in Zukunft das Auftreten von Schmerzen verhindern.

Zunächst scheint die richtige Position des unteren Rückens und des Halses unbequem zu sein: Andere Muskelgruppen arbeiten an und es können sogar Schmerzen in verschiedenen Bereichen auftreten. Sie müssen darauf vorbereitet sein und einige Tage geduldig sein und regelmäßig Übungen machen. Sobald der richtige Anfall zur Gewohnheit wird, werden Sie es mögen und die alten Schmerzen werden vergehen. Von jetzt an werden Sie unbewusst die bequemsten Stühle auswählen und richtig sitzen.

Denken Sie daran: Wenn Sie lange sitzen müssen, achten Sie auf Ihre Haltung. Legen Sie ein Kissen unter die Taille und bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten.

Von Zeit zu Zeit muss der Hals geknetet werden.

Wenn Sie lange sitzen müssen, wenn wir zum Beispiel am Tisch arbeiten, vergessen wir nach einiger Zeit immer noch unsere Haltung: Der Hals streckt sich allmählich nach vorne und der Kopf neigt sich. Um dies zu verhindern, ist es von Zeit zu Zeit erforderlich, sich von der Arbeit zu lösen, den Nacken und den Kopf nach hinten zu kneten (siehe Übung 3). Wir entlasten also die Bandscheiben und die umgebenden Weichteile.

Denken Sie daran: Wenn Sie lange sitzen müssen, müssen Sie regelmäßig - jede Stunde - den Hals kneten. Um dies zu tun, können Sie Ihren Kopf fünf oder sechs Mal zurückziehen und den Hals nach vorne strecken.

Wir lügen und ruhen uns aus

Die nächste Schmerzursache im Nacken ist eine unbequeme Bauchlage. Wenn Sie aufwachen und ein unbehagliches Gefühl im Nacken haben, bedeutet dies, dass die Position, in der Sie schlafen oder das Bett liegt, nicht zu Ihnen passt. Wenn das Problem im Bett liegt, kann es sehr einfach gelöst werden, aber hier können Sie die Position in einem Traum ändern. Das ist eine andere Sache. In einem Traum rollen wir oft hin und her und ändern unsere Position. Es ist schwer zu ermitteln, welche Position angenehm ist und welche nicht, es sei denn, es verursacht natürlich Schmerzen und lässt Sie nicht mitten in der Nacht aufwachen.

Das Bett

Um die Mängel des Bettes zu korrigieren, genügt es, das Kissen auszutauschen. Die Funktion des Kissens besteht darin, nicht nur den Kopf, sondern auch den Nacken zu unterstützen, so dass es die natürliche Krümmung zwischen den Schultern und dem Kopf ausfüllen muss. Dazu muss der Kopf in der Aussparung liegen. Es ist wichtig, dass Sie die Form des Kissens leicht ändern können. Es ist am besten, wenn es mit Federn oder Daunen oder Schafwolle gefüllt ist. In diesem Fall kann das Kissen die gewünschte Form erhalten. Kissen aus Schaumgummi und Sintepon erlauben dies nicht und beeinträchtigen die Wirbelsäule. Wenn Sie ein solches unnachgiebiges Kissen haben, ist es besser, es durch ein anderes zu ersetzen. Jetzt gibt es moderne Kissen aus neuen Materialien, die die Form von Kopf und Hals wiederholen.

Wenn das Kissen Kopf und Hals aus irgendeinem Grund nicht ausreichend unterstützt, können Sie eine Rolle mit einem Durchmesser von ca. 8 cm und einer Länge von ca. 45 cm verwenden (Abb. 29). Legen Sie es in einen Kissenbezug über das Kissen (Abb. 29a). Anstelle einer Rolle können Sie ein gerolltes Handtuch von etwa 50 cm Breite und Länge verwenden. Die Rolle hilft Ihnen, die richtige Position zu finden (Abb. 30).

Wenn die Ursache für Ihren Schmerz die falsche Haltung im Traum ist, müssen Sie das Problem individuell angehen. Manche Leute schlafen gerne auf dem Bauch, wachen jedoch mit einem schmerzenden Nacken und Kopf auf. Während des Tages vergehen die Schmerzen und treten unter anderen Umständen nicht auf.

Wenn wir auf dem Bauch liegen, wird der Kopf normalerweise zur Seite gedreht, und gleichzeitig werden einige Gelenke des oberen Teils des Halses maximal gedreht. Eine solche Position übt den größten Druck auf das angrenzende Weichgewebe aus.

Versuchen Sie, sich nicht auf den Bauch zu legen, und machen Sie regelmäßig spezielle Übungen, insbesondere 1, 2 und 6 (siehe "Übungen") - sie werden Ihnen beibringen, Ihren Nacken zu strecken und Ihren Kopf einzuziehen, um die optimale Position zu finden.

Wir ruhen uns nach aktiven Übungen aus.

Wenn Sie nach aktiven Übungen oder körperlicher Arbeit keine Rückenschmerzen haben, sollten Sie sich sowieso nicht ausruhen, wenn Sie gebeugt sitzen oder mit ausgestrecktem Hals liegen (Abb. 31 und 7a). Sie haben gerade die Wirbelsäulengelenke und das umgebende Gewebe aufgewärmt, und jetzt dehnen Sie sie. Oft hört man nach harter Arbeit, dass jemand nach unten gerutscht ist und aufgrund eines schweren Schmerzanfalls nicht aufstehen konnte. Es wird angenommen, dass der Grund in harter Arbeit liegt und nicht in der Art und Weise, wie er sich nach der Belastung gesetzt hat.

Denken Sie daran: Nach viel körperlicher Anstrengung müssen Sie Ihren Nacken nach vorne strecken und fünf oder sechs Mal zurückziehen. Wenn du dich hockst, schlurfe nicht.

Wir arbeiten in einer unbequemen Position oder auf engstem Raum.

Manche Arbeiten, meistens sesshaft und erfordern besondere Aufmerksamkeit, können nicht ohne Halsbelastung ausgeführt werden. Es kommt auch vor, dass wir räumlich sehr begrenzt sind und nicht immer die Möglichkeit haben, bequem zu sitzen. In diesem Fall können Sie die Situation nicht einfach korrigieren, indem Sie Ihre Körperhaltung ausgleichen. Wenn Sie anfangen, sich den Nacken zu verletzen, müssen Sie sich häufig von der Arbeit trennen und Übung b und dann 1 und 2 durchführen.

Denken Sie daran: Wenn Ihre Arbeit Immobilität erfordert, müssen Sie regelmäßig unterbrochen und Ihre Haltung wiederhergestellt werden. Wiederholen Sie Übung b, dann 1 und 2 fünf oder sechs Mal.

Allgemeine Empfehlungen und Vorsichtshinweise

Der Zweck der Übungen ist die Schmerzlinderung und die Wiederherstellung der normalen Funktion von Rücken und Nacken. Die Übungen sollten so lange durchgeführt werden, bis leichte Schmerzen auftreten, danach entspannen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wenn Sie sich nur aufwärmen möchten, können Sie die Übungen intensiver machen und Ihre Hände als zusätzliche Belastung verwenden. Achten Sie nach dem Training darauf, dass Sie Ihrer Haltung folgen. Wenn Sie den Schmerz beseitigt haben und nicht möchten, dass er erneut erscheint, können Sie nicht weiter schlängeln.

Um zu verstehen, wie die aufgeführten Übungen zu Ihnen passen, müssen Sie Ihren Zustand und Ihre Empfindungen sorgfältig überwachen. Es kann vorkommen, dass der Schmerz infolge der Übung von einem Bereich, beispielsweise von der Schulter oder dem Arm, zu einem anderen, zum Beispiel in die Mitte des Halses übergeht. Mit anderen Worten, der Schmerz ist entweder lokalisiert oder zentralisiert. Zentralisierung der Schmerzen (Abb. 32) ist ein gutes Zeichen. Wenn sich der Schmerz nach dem Training von verschiedenen Körperteilen in die Mitte des Rückens bewegt, tun Sie sie richtig und der Komplex passt zu Ihnen.

Wenn der Schmerz so stark ist, dass Sie kaum den Kopf drehen und keine bequeme Liegeposition finden, sollten die Übungen sehr langsam und vorsichtig durchgeführt werden.

Erstens werden die Schmerzen stärker - dies ist eine normale Reaktion, und Sie müssen darauf vorbereitet sein. Nach einiger Zeit, in der Regel beim ersten Anflug, wird es mindestens bis zur Ausgangsebene durchlaufen. Sobald der Schmerz zentralisiert ist, wird er schnell vorübergehen, und in drei Tagen ist keine Spur mehr vorhanden.

Wenn der Schmerz nach der ersten Verschlechterung nicht verschwindet oder sogar zunimmt und sich über verschiedene Körperteile ausbreitet, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Wenn sich also nach dem Sport der Gesundheitszustand verschlechtert, die Schmerzen am nächsten Tag nicht verschwinden und sich auf Ellbogen und Arme ausbreiten, passen die Übungen nicht zu Ihnen.

Wenn Sie längere Zeit (mehrere Wochen oder Monate) an Nackenschmerzen leiden, sollten Sie keine sofortige Heilung erwarten. Vorausgesetzt, Sie führen die Übungen korrekt aus, erscheint das Ergebnis etwas später - in einigen Wochen.

Sitzen Sie besser und wenn Sie es beherrschen, können Sie es sowohl im Sitzen als auch im Stehen tun - ganz wie Sie möchten.

Wenn Ihr Nacken auch beim Sitzen schmerzt, sollten Sie versuchen, sich hinzulegen. In dieser Position lässt der Schmerz nach, da die Belastung der Wirbelsäule drastisch reduziert wird. Wenn Sie über 60 Jahre alt sind, ist es besser, Übungen im Liegen zu machen. Bei älteren Menschen kann es während des Trainings zu Schwäche oder Schwindel kommen. Bei anhaltenden Symptomen einen Arzt konsultieren. Wenn Sie im Liegen keine Probleme haben, können Sie die Übungen im Sitzen machen.

Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen nicht empfohlen werden, sich auf den Rücken zu legen, machen Sie Übungen im Sitzen.

Wenn Sie mit unseren Übungen beginnen, müssen Sie vorübergehend andere körperliche Aktivitäten abbrechen, z. B. Ihre normale Bewegung oder Sport. Ein normales Leben weiterzuführen ist nur möglich, wenn der Schmerz vollständig verschwunden ist.

Seien Sie auf neue Schmerzen vorbereitet. Sie sind unterschiedlichen Ursprungs und werden normalerweise an Orten erlebt, an denen zuvor keine Probleme aufgetreten sind. Tatsache ist, dass die Muskeln, die vorher nicht benutzt wurden, zu arbeiten begannen. In einigen Tagen werden die Schmerzen vergehen.

Übung 1 - bewegen Sie Ihren Kopf zurück

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Hocker und halten Sie Ihren Kopf gerade. Entspannen Sie sich vollständig, wobei sich der Hals etwas nach vorne neigt (Abb. 33). Dies ist der Ausgangspunkt für die erste und wichtigste Übung.

Bewegen Sie den Kopf langsam und ohne zu ruckeln an das Limit (Abb. 34). In diesem Fall sollte das Kinn abgesenkt werden, dh Sie schauen weiter vor sich hin und nicht nach oben. Gedrückt halten, entspannen Sie sich, und der Kopf selbst kehrt in seine ursprüngliche Position zurück (Abb. 33). Stellen Sie bei der Übung sicher, dass Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten bringen. Um die Effizienz zu steigern, legen Sie Ihre Hände auf Ihr Kinn und drücken Sie den Kopf (Abb. 35).

Diese Übung hilft bei Nackenschmerzen. Wiederholen Sie den Vorgang zehn bis sechs Mal am Tag, dh alle zwei Stunden. Wenn Bewegung starke Schmerzen verursacht, ersetzen Sie sie durch Übung 6. Wenn Sie nur das Auftreten von Schmerzen verhindern möchten, sollten Sie es 5-6 Mal am Tag tun, wenn Sie das Bedürfnis haben.