Welche Übungen sollten bei lumbaler Osteochondrose durchgeführt werden?

Der Rücken bringt, man hört ein charakteristisches Knirschen, Klickgeräusche - das sind die ersten Anzeichen einer Osteochondrose. Es ist an der Zeit, den unteren Rücken zu verstärken und an LFK mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule zu beginnen. Die Krankheit wird durch die Ablagerung von Salzen im gesamten Wirbelbereich gebildet und verursacht unangenehme Schmerzen beim Drehen und Biegen. Dies weist darauf hin, dass der Patient selten oder überhaupt nicht körperlich aktiv ist. Es ist Zeit, etwas zu ändern, zu handeln - Gesundheit wiederherzustellen, Beweglichkeit der Wirbelsäule. Bei lumbosakraler Osteochondrose besondere Übung durchführen.

Allgemeine Anforderungen an das LFC

Die Physiotherapie ist ein wichtiger Bestandteil des Behandlungsprozesses, da sie die gesamte Wirbelzone stärkt. Schwache Muskeln beeinflussen die Verformung der Bandscheiben. Ein starker Muskel hält effektiv das Gewicht des gesamten Körpers. Übungen bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule beseitigen unter anderem die Salzablagerungen im Rücken und durch das Training der Muskeln füllen Sie die leeren Lücken aus. Regelmäßige Bewegung, Poliersalz und Schmerzen werden reduziert.

Behandeln Sie lumbale Osteochondrose, indem Sie täglich und täglich 15–20 Minuten lang Übungen machen. Es ist nie zu spät, um sich zu engagieren, aber es ist besser, wenn Symptome auftreten.

Die ersten Anzeichen der Krankheit:

Störender Schmerz in der Lendengegend;
Stärkt bei Beladungen, es ist auf dem Gebiet eines kleinen Beckens gegeben;
Der Körper besteht aus Holz, die Bewegungen tun weh.

Um sicher zu gehen, gehen Sie sicher, dass Sie zum Arzt gehen, der die Diagnose bestätigt und Ratschläge gibt, wie Sie Osteochondrose loswerden können und keine Komplikationen während des Trainings verursachen. Nützliches Essen und Gymnastik, wird von unnötigem Gewicht befreit und die Beweglichkeit der Taille wieder herstellen. Beginnen Sie mit einer Lunge und verkomplizieren Sie allmählich den Unterricht, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Bewegungsamplitude.

Bereiten Sie Ihr Herzsystem immer auf die bevorstehende Anstrengung vor, machen Sie zunächst ein Aufwärmen. Große Wirkung gibt es an der Bar hängen, dreht sich hin und her. Befolgen Sie zur Behandlung der Osteochondrose die Empfehlungen, damit die Trainingseinheiten ein gutes Ergebnis erzielen.

Regeln für die Implementierung des LFC

Die medizinische Gymnastik bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule beginnt mit einem vorbereitenden Training. Zu Beginn werden Übungen liegend durchgeführt, wodurch die Anspannung im unteren Rückenbereich verringert wird. Die Hauptsache ist, den Unterricht ruhig und reibungslos durchzuführen. Wenn Knieschmerz während des Trainings auftritt, wenden Sie eine Rolle an, um zu erweichen.

Machen Sie die Übungen für die Sakralwirbelsäule nach den folgenden Regeln:

Gehen Sie ins Krankenhaus, um sich beraten zu lassen.
Die Physiotherapie mit Osteochondrose wird ständig und täglich durchgeführt - die beste Zeit am Morgen;
Kleidung aus natürlichem Stoff machen;
Es gibt Schmerzen zu stoppen;
Übungen für die Lendenwirbelsäule werden nicht abrupt durchgeführt, um Komplikationen zu vermeiden;
Wenn Sie zu Hause körperliche Übungen machen, lernen Sie das Ausatmen, lassen Sie die Verzögerung nicht zu;
Ziehen Sie den Bauch und das Gesäß zurück.

Gymnastik LFC hilft bei lumbaler Osteochondrose und verhindert die Zerstörung von Bandscheiben. Die Rückenwirbel sind gestreckt, die Nervenenden werden nicht zusammengedrückt, Muskelkrämpfe und Schmerzen verschwinden. Wenn das Aufladen während der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule morgens nicht durchgeführt wird, stellen Sie sicher, dass nach einer weiteren Mahlzeit nach dem Essen eine Stunde vergeht. Positive Erholungsdynamik für die Lendenwirbelsäule tritt nach 2 Monaten auf. Die Ergebnisse der Kurse werden Ihnen gefallen, wir werden anfangen zu spielen

Der Komplex von therapeutischen Übungen

Physiotherapie bei Osteochondrose, stärkt die Muskeln des unteren Rückens, der Hüften und des Gesäßes. Denken Sie daran, dass die menschliche Wirbelsäule mit den Fingern der unteren Gliedmaßen beginnt. Achten Sie darauf, sie zu massieren und zu pflegen. Ballerinen, Turner und Yogis haben einen flexiblen Körper, da sie sich von den Beinspitzen bis zum Kopfbereich entwickeln. Flexibilität des Rückens, ein Zeichen der Jugend für jedes Alter.

Physiotherapie und LFK bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, gesunde Ernährung, gesunde Art und Weise ist eine wirksame Prävention. Die Krankheit hört auf, fortzuschreiten.

Stufen lfk

Machen Sie zunächst ein leichtes Training, bereiten Sie sich auf die körperliche Anstrengung der lumbosakralen Wirbelsäule vor. Wenden Sie die Übungen aus der Schule an, drehen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern, spreizen Sie die Arme und machen Sie eine Mühle. Kippen Sie den Körper in verschiedene Richtungen, drehen Sie ihn nach rechts und links, heben Sie dann die gebogenen Knie an und drehen Sie das Becken. Tun Sie dies 10-mal, wärmen Sie Ihren ganzen Körper auf und beginnen Sie mit dem Training.

Medizinische Rückengymnastik hilft effektiv bei der Behandlung von Osteochondrose der Lendenwirbelsäule zu Hause.

LFK macht in drei Schritten:

Leichte Belastungen werden in der akuten Zeit ausgeführt, wenn starke Schmerzen auftreten.
Weniger komplexe körperliche Anstrengung wird durchgeführt, wenn die Schmerzsymptome nachlassen.
In der letzten Phase werden die Übungen nach vollständiger Genesung als Prävention durchgeführt.

Jede Stufe trainiert tiefe subkutane Muskeln des Rückens und des Bauches. Finden Sie ein Zuhause oder kaufen Sie eine Übungsmatte, damit das Turnen schmerzfrei und sicher durchgeführt werden kann. Machen Sie ein Handtuchrollen, wie es in einigen Übungen verwendet wird, es hilft, die Last von der Taille zu nehmen. Tragen Sie außerdem einen speziellen Gürtel, der den Rücken stützt, während der kalten Jahreszeit warm wird. Wir fahren fort, Lfk mit lumbaler Osteochondrose zu üben.

Wirksame Übungen

Betrachten Sie körperliche Aktivität für jede Art von Entwicklung der Krankheit separat.

Die erste Stufe ist akuter Schmerz. Es wird auf dem Rücken liegend gemacht:

Beugen Sie die Beine und legen Sie eine Rolle unter die Schienbeine. Beginnen Sie, Finger und Zehen zu beugen.
Spreize deine Zehen mit den Fingern zwischen ihnen und ziehe sie. Lindert Stress;
Beugen Sie Ihr rechtes Bein und strecken Sie das linke. Schieben Sie Ihre linke Ferse auf die Matte, beugen Sie sie langsam auf Höhe Ihres rechten Beines und lösen Sie sie wieder. Mache 8 mal und wechsle die Beine;
Legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Ziehen Sie sie abwechselnd hinter den Kopf; Beugen Sie beide Beine. Beginnen Sie damit, Ihr rechtes Bein zur Seite zu strecken. Mach 10mal und wechsle zu einem anderen;
Ziehen Sie den Bauch so ein, dass die Lende fest gedrückt wird, und ziehen Sie ein Bein an die Brust.
Drehen Sie Ihre Füße in einem Kreis und dann in die entgegengesetzte Richtung.
Auf dem Rücken liegend, die Beine beugen, die Knie abwechselnd zur Seite bewegen;
Atmen Sie das Bauchfell ein, atmen Sie ein, wölben Sie sich aus, atmen Sie aus und ziehen Sie sich zurück.

Machen Sie jede Lektion 8-10 Mal.

In der zweiten Phase schwingen wir die Bauchmuskeln und das Gesäß und führen körperliche Übungen mit lumbaler Osteochondrose durch:

Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien beugen, einatmen, den Steißbeinbereich anheben, ausatmen, senken;
Gleiche Ausgangsposition (PI). Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, heben Sie Ihren Kopf langsam an, halten Sie die Muskeln der Presse in Spannung und kehren Sie aus.
Auch die Beine sind gestreckt, die Arme ziehen sich über den Körper. Das Gesäß abseihen, festhalten, 10 Sekunden lang anspannen, dann entspannen und wiederholen;
Höhlen Sie sich in den Rücken, heben Sie Arme und Beine an und drücken Sie Ihren Bauch an die Oberfläche.
Sie stehen in der Pose des Tisches und beginnen, Ihre Hände auf der Oberfläche zu bewegen, auf dem Esel sitzend;
In der Pose des Tisches machen Sie die Übungskatze, indem Sie das Kinn senken, den Rücken nach oben beugen und den unteren Rücken beugen.

Machen Sie jede Lektion 8-10 Mal.

Beginnen Sie nach der Genesung hart zu trainieren und stärken Sie den Körperrahmen:

Wir trainieren Muskeln Priester. Wir ducken uns, das Gesäß wird zurückgezogen, wir folgen, dass die Knie nicht über die Füße hinausragen;
Liegen Sie auf dem Bauch, schwimmen Sie mit den Händen, heben Sie den rechten Arm, das linke Bein an und wechseln Sie;
Wir trainieren den unteren Rücken. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie und heben Sie bei jeder Ausatmung das Steißbein kräftig an;
Du stehst in der Bar auf, stehst auf dem Bauch, auf geraden Armen und Beinen, stärkt das gesamte Korsett der Muskeln.

In der letzten Phase können Sie sich aktiv sportlich betätigen. Aufgaben intensiv erledigen, joggen. Machen Sie Asanas aus Yoga, sie stärken nicht nur den Rücken, sondern machen die Wirbelsäule auch flexibel. Verwenden Sie diese Übungen für den unteren Rücken bei Osteochondrose als Prophylaxe.

Lesen Sie unbedingt: Yoga-Asanas für die Rückenmuskulatur

Therapeutische Übungen haben Einschränkungen, denken Sie daran. Gehen Sie nicht mit Erkältungen, starkem Hexenschuss und ohne Stimmung vor, um den schmerzhaften Zustand nicht zu verschlimmern.

Prävention

Beginnen Sie aktiv mit dem Ziehen der Wirbelsäulenmuskulatur, installieren Sie die horizontale Stange zu Hause, hängen Sie, drehen Sie sich. Trainieren Sie ständig den Magen ein. Laden Sie die Presse herunter, denn starke, starke Bauchmuskeln - die Garantie für die Gesundheit des unteren Rückens, dieser Teil des Körpers hält sie. Fang an zu schwimmen Nach dem Training verbessert sich die Durchblutung, der Stoffwechsel nimmt zu, wodurch sich die Versorgung der Bandscheiben mit Nährstoffen verbessert und die Belastung der Wirbelsäule abnimmt.

Wenn Sie die Schwerkraft tragen, tragen Sie unbedingt einen speziellen Gürtel. Heben Sie nicht mehr als 10 kg an.

Kaufen Sie ein bequemes Bett mit einer orthopädischen Matratze, um die Wirbelsäule gerade zu halten. Tragen Sie keine Fersen von mehr als 5 cm und lassen Sie Ihre Beine ruhen, ihr Zustand wirkt sich erheblich auf die Gesundheit der Wirbelsäule aus. Tragen Sie hochwertige, atmungsaktive Schuhe. Suchen Sie nach alternativen Verfahren wie therapeutische Massage, Ultraschall, Wickel, Magnetfeldtherapie, Akupunktur. Konsultieren Sie jedoch vor allen medizinischen Manipulationen Ihren Arzt.

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Medizinische Übungen für lumbale Osteochondrose

Ursache der lumbalen Wirbelsäulen-Osteochondrose sind die langsamen inneren dystrophischen Prozesse, die zuerst zu primären Veränderungen und dann zu ausgeprägter Pathologie führen. Körperliche Aktivität, körperliche Inaktivität, häufiger Stress und Gewichtszunahme beschleunigen diese Prozesse erheblich und erhöhen die Anzahl der "Veteranen" im Kampf gegen diese Krankheit immer mehr junge Kämpfer. Diese Pathologie erfordert manchmal eine Langzeitbehandlung oder sogar eine Operation. Im frühen Stadium der Erkrankung ist es klüger, sofort mit lumbalen Osteochondrosen zu beginnen. Immerhin muss man dann immer noch, aber mit einem halb getöteten Rücken und verschwendetem Geld für die oft unwirksame Behandlung.

Übungen für lumbale Osteochondrose

Vergessen Sie nicht, dass das Hauptproblem der Osteochondrose der Wirbelsäule häufige Exazerbationen ist, die viel Schmerz und Schmerzen verursachen.

„Warum sollte ich Angst vor Schmerzen haben? - fragst du? - Ich habe auch Magic Movalis und Mydocalm! Ich gebe dir ein paar Tage und alles wird vergehen. Es ist besser, als jahrelang Gymnastik zu machen! “

Ja, in der Tat: Moderne und starke Medikamente, die der Arzt Ihnen im Übermaß verschreibt, helfen Ihnen heute, mit den Schmerzen umzugehen. Aber wenn der Schmerz nachlässt, bedeutet dies nicht den Sieg über die Krankheit, und es kann sogar wie ein Rückzug aussehen.

Analgetika, nichtsteroidale und entzündungshemmende Medikamente, krampflösende Mittel, die häufig bei Schmerzsyndromen eingesetzt werden, haben viele Kontraindikationen und sind mit vielen Komplikationen verbunden
Die Behandlung von Schmerzsymptomen mit schädlichen Medikamenten heilt die Osteochondrose nicht

Sehen Sie sich ein kurzes Video über die Gefahren von Drogen an:

Achtung: Dieses Video ist gegen Drogenmissbrauch, nicht gegen Medizin.

Die Hauptmethode für die Behandlung sowohl der Lendenwirbelsäule als auch jeder anderen Osteochondrose ist die körperliche Betätigung.

Nur sie können die Defekte der Wirbelsäule korrigieren, die Muskeln um sie herum stärken und die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule verbessern.

Voraussetzungen für die Physiotherapie

Die Physiotherapie sollte nicht blind durchgeführt werden: Sie spürten die Schmerzen und begannen sofort mit den Übungen. Vorher braucht sie unbedingt eine medizinische Diagnose. Und obwohl Rückenschmerzen im Gegensatz zur thorakalen Osteochondrose meistens durch Probleme der Wirbelsäule verursacht werden, dürfen wir nicht vergessen, dass es viele solcher Probleme geben kann:

Zwischenwirbelhernie, besonders häufig im lumbosakralen Segment M5 - S1
Verschiebung der Wirbelsäulengelenke, ausgelöst durch eine erfolglose scharfe Kurve
venöses Stasis-Syndrom
Verriegelung eines oder beider Beckenknochen
Beine in verschiedenen Längen

Um die Mobilität der Lendenwirbelsäule zu bestimmen und somit zu sehen, ob alles in Ordnung ist, schauen Sie sich dieses Video an. Achten Sie darauf, dass die Probleme des unteren Rückens und des Kreuzbeins und die durch sie hervorgerufenen Krampfphänomene in den Muskeln so gravierend sind, dass sie sogar im zervikalen Bereich "zurückkommen" können. Dies unterstreicht einmal mehr die Integrität und den Zusammenhang aller Elemente des Bewegungsapparates - der Wirbelsäule.

Je älter die Osteochondrose, desto mehr Zeit und Mühe wird es dauern, um alles, was er an der Lendenwirbelsäule getan hat, auszurotten: Eine mehrjährige Krankheit kann nicht innerhalb von ein bis zwei Monaten besiegt werden. Sie haben wahrscheinlich von dieser Formel gehört:

Wie viel Zeit gibt es eine Krankheit, so viel und Sie müssen dagegen kämpfen

Wenn die Etappe vernachlässigt wird, wird der Kampf lange dauern, aber wenn Sie ausharren und nicht mit dem Turnen aufhören, werden Sie definitiv gewinnen.

Einige versuchen sofort, die heimtückische Krankheit schlapp zu schlagen: Sie nehmen sofort die schwierigsten Übungen in Anspruch, verlängern die Ladezeit und machen sie trotz Schmerzen und Müdigkeit weiter. Das ist ein Fehler.

Klassifikation der Übungen bei lumbaler Osteochondrose

Beginnen Sie zunächst mit leichten Übungen, teilen Sie sie in Gruppen auf und komplizieren Sie sie allmählich.

Die einfachsten Übungen (die erste Gruppe) stehen normalerweise zur Verfügung.

für das schwere Stadium der Osteochondrose
während der akuten Periode der Krankheit (starke Schmerzen)
für ältere Menschen

Übungen der zweiten Komplexitätsgruppe sind anwendbar.

bei mäßiger Osteochondrose
in der subakuten Periode (Schmerz lässt nach)

Übungen der dritten Schwierigkeitsgruppe:

erster Grad der Osteochondrose
Erholungsphase (keine Schmerzen, Erholung)

Übungen der vierten Schwierigkeitsklasse.

erste Phase und Prävention von Osteochondrose
Remissionsperiode (Zeit zwischen dem Ende der Erholungsphase und dem Beginn einer neuen Exazerbation)

Der Arzt wird Ihnen bei der Auswahl des geeigneten Komplexes helfen.

Beispiele für Übungen mit Video

Hier sind einige Übungen für die Lendenwirbelsäule bei Osteochondrose in drei Gruppen:

Erste Gruppe

Aufwachen am Morgen auf der Couch:

Strecken Sie sich, halten Sie die Hände über die Rückseite des Sofas und strecken Sie die Socken. Um für einige Sekunden in dieser Position zu sein. Mehrmals wiederholen.
Beugen Sie die Knie. Wir packen ein Knie mit unseren Händen, ziehen es sanft an sich und dem Rücken hoch, machen es zehnmal und wiederholen es mit dem anderen Knie.
Die Ausgangsposition ist gleich. Strecken Sie ein Bein, heben Sie es langsam an und senken Sie es dann. Wir machen 4 - 5 solcher Züge. Geh zum zweiten Bein.
Wenn Sie gerade liegen, beugen Sie das rechte Bein am Knie und biegen Sie es mit der rechten Hand leicht nach links. Gehen Sie nach 10 Bewegungen zum linken Fuß.
Liegen, die Knie beugen, das Becken anheben, einige Sekunden halten und langsam absenken
Beim Aufstehen von der Couch baumeln wir langsam nach oben, dann lösen wir die Spannung, haben uns gebückt und sind mit gesenkten Händen humpelnd (Hände baumeln schwach). Dies ist eine großartige Entspannungsübung.

Die zweite Gruppe von Übungen für lumbale Osteochondrose

Wir beginnen den Komplex mit der letzten Übung der ersten Gruppe.
Während wir die Arme entspannt halten, drehen wir den Rumpf von links nach rechts, so dass die Arme mit Überlappung nach hinten gehen
Legen Sie Ihre Hände auf die Taille und neigen Sie nach links und rechts (5-mal in jede Richtung). Dann machen Sie die gleichen flachen Vorwärts- und Rückwärtsbiegungen.
Wir kombinieren konsequent alle Bewegungen der vorherigen Übung: Neigen nach links, nach vorne, nach rechts und nach hinten. Nachdem wir fünf Kreise im Uhrzeigersinn gemacht haben, drehen wir uns jetzt gegen den Uhrzeigersinn. Übung entwickelt sehr gut die Mobilität der Lendengegend, aber Sie müssen auf diejenigen mit Schwindel, zervikaler Osteochondrose, intervertebraler Hernie der zervikalen oder lumbalen Region achten
In gleicher Weise drehen Sie den unteren Teil des Körpers. Dies bricht die Blöcke im M5-Segment auf - S1. Kontraindikation - lumbosakrale Hernie
Wir stehen auf gebeugten Händen oder auf den Hüften. Bücken Sie den Rücken, bringen Sie die Schulterblätter zurück, biegen Sie sich dann und biegen Sie die Schultern
Die gleiche Übung "Katze" - nur auf dem Boden in der Unterstützung der Knie
Wir legen uns auf den Rücken und wiederholen die Übungen vom ersten Komplex, indem wir zur Brust ziehen und jedes Knie abwechselnd nach links und rechts drehen, jedoch mit einer größeren Amplitude.
Beuge deine Knie und lege sie auf den Boden links vom Körper und dann nach rechts

Nützliche Übungen für das Lumbosakrale mit Osteochondrose in diesem Video:

Sind die ersten beiden Komplexe eigentlich auf Menschen mit Behinderungen ausgelegt, so erfordert der dritte bereits geringe körperliche Anstrengung. Hier wird die Presse eine große Rolle für die Lendenwirbelsäule spielen.

Die dritte Gruppe von Übungen zur lumbalen Osteochondrose

Auf dem Rücken liegend heben wir die Beine mit einer Schnur am Boden entlang und halten sie 10 Sekunden lang. Lassen Sie sich ausruhen.
Die Ausgangsposition ist gleich. Wir machen sanfte langsame Übertragungen beider Beine nach links und rechts.
Jetzt "säen" wir mit geraden Beinen in der Luft - als ob wir in kleinen Schritten irgendwo hingehen würden.
Wir machen Kreuzbewegungen - "Scheren". Wir senken die Beine. Wir lügen, ruhen.
Wir drehen den Bauch an, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Körper an und schwenken Sie nach links und rechts.
Auf einem Bauch liegend, legen wir die Hände hinter einen Kopf und heben und senken einen oberen Teil eines Rumpfes. Mach das 10 mal
Knien in der Stütze, heben Sie das rechte Bein und den linken Arm an und wechseln Sie sie
Wir setzen uns auf den Boden, spreizen unsere Beine, beugen uns abwechselnd zu jedem Bein und versuchen mit den Händen die Zehen zu erreichen
Das Gleiche tun wir im Stehen: Wir beugen uns nach vorne, strecken das andere Bein mit einer Hand aus und strecken den zweiten Arm nach oben und zurück
Wir machen tiefe Biegungen nach links und nach rechts: Die Arme sind auf der Seite oder gleiten: Einer ist in Richtung der Neigung am Bein, der zweite von der gegenüberliegenden Seite zur Seite
Drehen Sie den Körper wie in der vierten Übung der zweiten Gruppe nur tiefer
Wir beenden den Komplex mit einer entspannenden letzten Übung der ersten Gruppe.

Natürlich die Aufteilung der Übungen in Gruppen. Für manche mögen sie einfach erscheinen, für jemanden jedoch schwierig. Es hängt alles vom Niveau des Sporttrainings und vom Stadium der Osteochondrose bei einem Patienten ab.

Videoübungen mit lumbaler Osteochondrose:

Korrekte nachgewiesene Übungsübungen bei lumbaler Osteochondrose

Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Das hauptsächliche therapeutische Ereignis, das einen garantierten Erfolg bei Verletzung (Zerstörung) der Bandscheiben gewährleistet, ist die Stärkung der Rückenmuskulatur, des Gesäßes und der Oberschenkel. Deshalb sollten Ärzte und Patienten der obligatorischen Durchführung einer Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule besondere Aufmerksamkeit widmen.

Sie können den Unterricht nur nach Rücksprache mit einem Neurologen beginnen. Bei einigen Komplikationen der Osteochondrose können therapeutische Übungen streng kontraindiziert sein oder nur einige Übungen sind erlaubt.

Übungen für den unteren Rücken zu Hause. Klicken Sie auf das Bild, um es zu vergrößern

Stundenplan, allgemeine Regeln

durchgeführt im ersten Stadium der akuten Periode (mit starken Schmerzen);

durchgeführt im zweiten Stadium der akuten Periode (mit Abschwächung der Schmerzen);

wird während der Remission durchgeführt (der Schmerz ist minimal oder gar nicht vorhanden).

Es ist wichtig, sich strikt an den Stundenplan zu halten und keine Übungen aus verschiedenen Blöcken zu mischen.

Es ist möglich, zu jeder Tageszeit eine Physiotherapie durchzuführen. Hauptsache, nach einer Mahlzeit ist eine Stunde vergangen und mehr.

Bei komplexen Bewegungen sollte es nicht schaden. Andernfalls ist es ein Signal, eine bestimmte Übung abzubrechen oder ihre Amplitude zu reduzieren.

Um die maximale Wirkung der therapeutischen Gymnastik bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule zu erreichen, ist es notwendig:

täglich üben;
Übungen in einem langsamen Tempo durchführen und sich auf die Muskelarbeit konzentrieren;
erinnere dich an das richtige Atmen;
Alle Ergebnisse und neu auftretende Probleme sollten Sie Ihrem Arzt mitteilen.

Wir bereiten vor: Kleidung und Ausrüstung

Die Hauptanforderungen an Kleidung:

Es sollte die Bewegungen nicht einschränken, aber auch nicht zu groß sein.
Die Kleidung sollte leicht sein und aus natürlichen Materialien bestehen, jedoch so warm, dass die Lendenwirbelsäule nicht unterkühlt wird. Die beste Option ist ein dichter Baumwollstoff (Sie können Wolle hinzufügen).

Um die Physiotherapie zu praktizieren, benötigen Sie eine dicke Rolle, die während des Unterrichts in Bauchlage unter den Unterschenkeln platziert wird. Dadurch wird die übermäßige Belastung der Lendenwirbelsäule entfernt. Die Höhe der Rolle sollte so sein, dass sie den rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel einhalten kann.

Nun, geh zur Praxis.

Der Übungskomplex in der Akutphase

Da die Patienten in der akuten Phase der Osteochondrose die Bettruhe beobachten, zielt der Übungskomplex der Übungstherapie auf die Verbesserung der Atmung ab und hat allgemein einen stärkenden Charakter. Es wird in Rückenlage auf dem Bett (wenn es eine harte orthopädische Matratze hat) oder auf einem dicken Teppich (auf dem eine Turnmatte platziert ist) durchgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen der Übungen beträgt 8 bis 10, aber je nach Gesundheitszustand ist weniger möglich.

Zehn Übungen für die erste Phase der akuten Periode

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie eine Rolle unter das Schienbein, so dass zwischen Oberschenkel und Schienbein ein rechter Winkel besteht. Biegen Sie abwechselnd die Finger zur Faust und strecken Sie sich. Beugen und beugen Sie die Beine abwechselnd am Sprunggelenk.

Legen Sie sich auf den Rücken, das linke Bein ist am Knie gebeugt, der Fuß ruht auf der Liegefläche, der Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel sollte scharf sein, das rechte Bein ist gerade und liegt auf dem Bett. Schieben Sie die Ferse langsam über die Oberfläche des Bettes, beugen Sie das rechte Bein in die Position des linken, und beugen Sie es dann auch langsam. 8 mal wiederholen. Ändern Sie die Position der Beine, machen Sie die Übung für das andere Bein.

Ausgangsposition (im Folgenden IP) Übungen 1, Arme strecken den Rumpf entlang. Heben Sie die gestreckten Arme abwechselnd langsam hinter dem Kopf an.

PI-Übungsnummer 2 dieser Einheit. Ziehen Sie den rechten Fuß langsam zur Seite. 8 mal wiederholen. Ändern Sie die Position der Beine und wiederholen Sie die Übung für das linke Bein.

SP Nummer 1. Strecken Sie die Beine an den Knien abwechselnd. Die Lende bleibt fest an das Bett gedrückt, Bewegungen werden nur in den Knien durchgeführt.

Legen Sie sich auf den Rücken, beide Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße ruhen auf der Bettoberfläche. Ziehen Sie die abgewinkelten Beine abwechselnd am Bauch an. Die Amplitude der Bewegungen hängt vollständig vom Schmerz ab.

SP ist gleich (№6). Drücken Sie abwechselnd die Knie zu den Seiten - "Frosch".

SP Nummer 1. Drehen Sie die Füße im Sprunggelenk abwechselnd im Uhrzeigersinn.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme ausgestreckt, die Arme am Körper entlang, die Handflächen nach oben. Beugen Sie beide Arme am Ellbogen - atmen Sie tief durch, strecken Sie ihn aus - atmen Sie aus.

SP Nummer 1. Zwerchfellatmung für 1–2 Minuten: Beim Einatmen den Bauch so weit wie möglich übertreiben, beim Ausatmen in sich hineinziehen.

Dieser Komplex der Physiotherapie kann je nach Gesundheitszustand 2-3 mal täglich durchgeführt werden.

Sieben Übungen für die zweite Phase der akuten Periode

Wir wenden uns an Übungen für das Training der Bauchmuskeln und des Gesäßes. Bevor Sie mit diesem Block beginnen, beenden Sie den vorherigen Satz.

Legen Sie sich auf den Rücken, beide Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße ruhen auf der Bettoberfläche. Beim Einatmen heben Sie langsam das Kreuzbein an, ruhen auf der unteren Brustwirbelsäule und verweilen für 1 Sekunde am höchsten Punkt. Wenn Sie langsam ausatmen, steigen Sie ab.

Sp das gleiche. Atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, heben Sie langsam den Kopf an und belasten Sie die Bauchmuskeln. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme ausgestreckt, die Arme am Körper entlang, die Handflächen nach unten. Atmen Sie ein, atmen Sie aus und belasten Sie die Gesäßmuskulatur, halten Sie die Spannung für 8-10 Sekunden. Entspannen Sie sich, atmen Sie tief ein.

Sp das gleiche. Schieben Sie Ihre Ferse am Bett entlang, ziehen Sie sie langsam so nah wie möglich an das Gesäß heran, verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position, strecken Sie das Bein langsam. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Machen Sie 8 Wiederholungen. Wiederholen Sie dann die Übung, jedoch mit zwei Beinen gleichzeitig.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers ausgestreckt, die Beine an den Knien gebeugt, die Tibia eingeschlossen, so dass zwischen Oberschenkel und Tibia ein rechter Winkel besteht. Während Sie einatmen, Ihre Beine auf der Rolle ruhen lassen, heben Sie das Becken langsam an und verweilen Sie in dieser Position für einige Sekunden, während Sie langsam ausatmen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Steh auf allen Vieren auf dem Bett. Schieben Sie langsam Ihre Hände über das Bett und setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen. Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Stehen Sie auf allen Vieren auf dem Bett, die Halswirbelsäule ist entspannt, das Kinn liegt nahe an der Brust, der Blick ist nach unten gerichtet. Atmen Sie tief ein und krümmen Sie sich langsam in der Lendenwirbelsäule ("Katze"). Verweilen Sie in dieser Position einige Sekunden lang, wenn Sie ausatmen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Beugen Sie sich nicht zurück, heben Sie nicht Ihren Kopf!

Dreizehn Übungen in Remission

Bei der therapeutischen Gymnastik in der subakuten Periode der lumbalen Osteochondrose treten allmählich mehr Muskeln auf. Übungen für die Unterkrise werden am besten auf dem Boden oder auf dem Teppich gemacht.

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine. Beugen und beugen Sie die Beine im Unterschenkel abwechselnd.

Übung 4 zweite Phase der akuten Periode.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper ausgestreckt, die Beine gerade und gestreckt. Alternativ heben Sie die gestreckten Arme während des Einatmens langsam hinter dem Kopf an, während Sie ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Übung 4 erste akute Phase.

Legen Sie sich auf den Rücken, das linke Bein ist am Knie gebeugt und an den Bauch gezogen, das rechte Bein ist gestreckt und liegt auf der Matte. Heben Sie das rechte Bein langsam an. Ändern Sie die Position der Beine, wiederholen Sie das für das linke Bein.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers gestreckt, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße an die Matte gedrückt. Heben Sie das Becken mit den Bauchmuskeln und Hüften langsam am Eingang an, verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme vor der Brust verschränkt, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße auf die Matte gedrückt. Heben Sie beim Ausatmen langsam den Kopf und die Schultern an, belasten Sie die Bauchmuskeln, atmen Sie ein, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.

Übung 3 zweite Phase der akuten Periode.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine beugen Sie die Knie und drücken Sie die Füße gegen die Matte. Heben Sie beim Ausatmen langsam beide Beine an, ziehen Sie die Knie an die Brust und helfen Sie sich gegebenenfalls mit den Händen. Halten Sie sich in dieser Position einige Sekunden lang inne und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Übung 6 zweite Phase der akuten Periode.

Steh auf allen Vieren auf. Langsam das linke Bein zurückbiegen (ziehen), das Gleichgewicht halten, 5 Sekunden in dieser Position verweilen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.

Legen Sie sich auf den Bauch, auf die Rolle, die Arme zur Seite. Tief einatmen, Kopf und Schultern langsam über das Bett heben, einige Sekunden in dieser Position verweilen, in die Ausgangsposition gehen und ausatmen. Halten Sie Ihren Kopf während der Übung auf einer Ebene, kippen Sie nicht nach hinten, schauen Sie nach vorne!

Legen Sie sich auf den Bauch, auf die Rolle, das Kinn liegt auf den Händen. Atmen Sie tief ein, heben Sie langsam die Beine und das Becken über das Bett an, verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position, gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Überdehnen Sie nicht Ihren Nacken, neigen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten!

Jeder Komplex der Physiotherapie sollte nach 2–3 Minuten Zwerchfellatmung abgeschlossen sein.

Dies sind die Hauptübungen der Physiotherapie mit der Niederlage des unteren Rückens bei Osteochondrose, die garantiert Wirkung zeigen. Trainiere regelmäßig und sei gesund!

Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Wirbelsäule: therapeutische Übungen für die Lendenwirbelsäule

Die Bewegungstherapie bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule stärkt den Muskelrahmen und regt die Durchblutung an. Übungen verbessern den Stoffwechsel, fördern die Regeneration des Gewebes. Zusammen mit der medizinischen Therapie ermöglicht der Bewegungstherapiekomplex die besten Ergebnisse zu erzielen und die Erholung der Wirbelsäule zu beschleunigen. Regelmäßige Kurse helfen bei Hernien und lindern systematische Schmerzen im Rücken, im Sakralbereich und im Steißbein.

Inhalt:

Die Vorteile von Bewegung

Durch die Bewegungstherapie bei lumbaler Osteochondrose können Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Eine Reihe von Übungen sollte von einem Arzt verordnet werden, der sich nach dem Zustand des Patienten, dem Stadium der Erkrankung und dem Vorhandensein von Schmerzsyndromen richtet.

Der positive Effekt von Sportunterricht:

stärkt das Muskelkorsett;
die glatte Pressenmuskulatur wird trainiert, was sich positiv auf die inneren Organe auswirkt;
Blutfluss verbessert sich;
Austauschprozesse werden beschleunigt;
erhöhtes trophisches Gewebe;
richtet die Wirbelsäule auf;
Einklemmen von Nerven und Gefäßen wird beseitigt;
stärkt den Bewegungsapparat.

Um ein optimales Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, jeden Tag zu üben, sanfte Übungen durchzuführen und sich auf die Muskelarbeit und die Atmung zu konzentrieren. Der Unterricht findet in bequemer Kleidung statt, die die Bewegungen nicht behindert. Das Material sollte ein natürlicher, geeigneter Baumwollstoff sein.

Auf der Note Für die Bewegungstherapie bei Osteochondrose des unteren Rückens benötigen Sie eine Rolle, die im Liegen unter die Unterschenkel gelegt werden muss, um die Belastung der Lendengegend zu reduzieren.

Gymnastik nach dem Schlaf

Die Morgenübung für den Rücken mit Osteochondrose hilft einer Person, aufzuwachen. Sie bereitet die Wirbelsäule sorgfältig auf den kommenden Tag vor und sorgt für eine heilende Wirkung.

Laden nach dem Schlafen auf dem Rücken:

Die Beine sind an den Knien gebeugt, ein großes Kissen befindet sich unter dem Unterschenkel. Bürsten zusammendrücken und lösen. Machen Sie mit den Füßen einige kreisförmige Bewegungen.
Beugen Sie Ihr Bein in einem spitzen Winkel, die Fußstütze im Bett. Schieben Sie Ihre Ferse über das Bett, bis das Bein vollständig ausgestreckt ist. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Extremität.
Strecken Sie die Arme langsam hinter Ihrem Kopf. Bewegen Sie die Beine abwechselnd zur Seite und kehren Sie zum Platz zurück.
Beine gebeugt, Füße auf der Bettoberfläche. Ziehen Sie die Knie an die Brust und senken Sie die Beine auf dem Bett. Mach ein paar Wiederholungen.
Ohne aus dem Bett zu steigen, verbringen Sie einige Minuten das Zwerchfellatmen. Beim Einatmen den Magen einatmen, beim Ausatmen herausziehen.

Jede Bewegung wird 8-10 Mal ausgeführt. Stehen Sie langsam auf dem Bett auf, trinken Sie 100 ml frisches Wasser und führen Sie Hygienemaßnahmen durch. Die Klassen verbringen 3-mal täglich in der akuten Phase der Osteochondrose. Einfache Bewegungen zu Hause können von jeder Person ausgeführt werden und laden sich den ganzen Tag mit Energie auf.

Übung während der Periode der mäßigen Schmerzen

Der Komplex von Übungsübungen bei lumbaler Osteochondrose in subakuter Zeit lässt tiefere Muskeln arbeiten. Machen Sie Übungen besser auf einem weichen Teppich. Folgen Sie sorgfältig den Empfindungen und vermeiden Sie akute Schmerzen und plötzliche Bewegungen.

Therapeutische Gymnastik bei lumbaler Osteochondrose, eine Reihe von Übungen:

Torso auf dem Teppich, Beine an den Knien gebeugt, Füße auf der Oberfläche. Beim Einatmen das Becken anheben, beim Ausatmen das Steißbein auf den Teppich absenken.
Ohne die Position zu verändern, atmen Sie aus und heben Sie den Kopf an, helfen Sie sich mit den Händen, belasten Sie die Presse und senken Sie sie ein.
Die Beine sind gerade, die Arme liegen am Körper. Die Gesäßmuskeln spannen, bis 10 zählen, entspannen.
Rollen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre geraden Arme über den Kopf, reißen Sie die unteren und oberen Gliedmaßen ab und sacken Sie im Rücken ab. Fixiere die Pose für ein paar Sekunden.
Lehnen Sie sich auf die Knie und Arme, legen Sie langsam das Gesäß auf die Fersen und schieben Sie die Hände über den Boden. Kehren Sie zur Position "Vieren" zurück.
Drücken Sie in derselben Haltung das Kinn an Ihre Brust und um den Rücken, während Sie ausatmen. Wiederholen Sie die Bewegung.

Wiederholen Sie die Übungen und konzentrieren Sie sich 8-10 Mal auf den Schmerz. Beenden Sie das Aufladen der Membranatmung (2-3 Minuten). Wenn Sie keine Rückenschmerzen mehr haben, machen Sie mit den fortgeschritteneren Übungen weiter.

Auf der Note Beginnen Sie mit einem Instruktor zu üben. Nach ca. 2 Wochen können Sie zu Hause anfangen zu lernen.

Übungen in Remission

LFK mit Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule ermöglicht es dem Körper, sich auf ernstere Belastungen vorzubereiten. In dieser Zeit ist das Aufhängen an der Bar von Vorteil, aktives Schwimmen und geringe Strombelastung.

Legen Sie den Torso auf den Boden, ziehen Sie das gebeugte Knie abwechselnd zur Brust und helfen Sie sich dabei mit den Händen.
Ziehen Sie die oberen Gliedmaßen hinter dem Kopf, während Sie gerade Beine und Arme anheben und absenken. Bewegung stärkt die Bauchmuskulatur.
Biegen Sie die Beine an den Knien, ohne die Position zu verändern, mit den Füßen gegen den Boden. Heben Sie das Becken an, fixieren Sie es für einige Sekunden am höchsten Punkt und senken Sie es auf den Boden ab.
Beugen Sie die Beine beim Ausatmen, ziehen Sie an der Brust, und versuchen Sie, mit der Stirn die Kniescheibe zu berühren, während Sie beim Ausatmen auf den Boden gehen. Übung streckt die Wirbelsäule und arbeitet durch die tiefen Muskeln des Rückens.
Nehmen Sie eine Pose "auf allen Vieren." Strecken Sie langsam Ihr rechtes Bein und strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne. Die Gliedmaßen sollten zusammen mit der Wirbelsäule eine einzige Linie parallel zum Boden sein. Fixieren Sie die Pose für 10 Sekunden, ändern Sie die Position.
Machen Sie die Bar. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme, indem Sie den Oberkörper anheben und auf den Zehen ruhen. Zählen Sie bis 10 und nehmen Sie die ursprüngliche Position ein.

Auf der Note Alle Übungen zielen auf die Stärkung der Rücken-, Bauch-, Gesäß- und Hüftmuskulatur. Täglich beim Turnen können Sie die Schmerzen in einigen Wochen loswerden.

Bubnovsky-Technik

Dr. Bubnovsky ist ein prominenter Arzt, der mehr als ein Buch über Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke geschrieben hat. Er entwickelte eine wirksame Methode zur Behandlung der Osteochondrose, die als offizielle Medizin anerkannt ist. Gymnastik Sergei Bubnovsky ermöglicht es Ihnen, mit der Krankheit fertig zu werden, indem Sie ein Minimum an Medikamenten einnehmen. Der große Verdienst des Arztes ist die Entwicklung spezieller Simulatoren, die die Gelenke wiederherstellen, Bandscheiben, die die tiefen Muskeln des Wirbelkorsetts stärken.

Übungen zu Bubnovsky mit lumbaler Osteochondrose sollten unter Aufsicht eines Arztes mit einem Universalsimulator durchgeführt werden. Für das adaptive Laden zu Hause rät der Arzt zum einfachen Turnen. Für den Unterricht benötigen Sie praktische Gegenstände, Fitball (große, elastische Kugel) und weiche Matte.

Übung Bubnovsky - Übungen mit dem Ball zu Hause:

Heuschrecke Falte deinen Bauch auf den Ball, stütze deine Arme gerade in die Oberfläche und greife mit deinen geraden Beinen zum Boden. Beugen Sie die Ellbogen leicht, heben Sie die unteren Gliedmaßen so weit wie möglich an und strecken Sie die Fersen zur Decke hin. Wenn körperliches Training nicht erlaubt, sollten Sie die Füße abwechselnd vom Boden abheben.
"Hyperextension". Legen Sie den Bauch mit den Händen und Knien auf den Boden. Heben Sie den Oberkörper mit den Armen an. Deine Knie bleiben auf dem Boden. Nehmen Sie die ursprüngliche Position ein.
"Halbbrücke". Tauchen Sie mit dem Rücken auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße auf den Fitball, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände am Körper entlang. Atmen Sie aus, belasten Sie Ihr Gesäß und reißen Sie es vom Boden, strecken Sie die Beine und senken Sie den Steißbein beim Einatmen auf den Boden.
"Lower Press". Legen Sie die Hände hinter den Kopf, ohne die Position zu ändern, und halten Sie den Ball mit den Füßen fest. Heben Sie es mit Ihren Füßen um 90 Grad an und senken Sie es auf den Boden ab.
"Flugel". In der gleichen Position, die Arme auseinander, die Beine beugen sich im rechten Winkel an den Knien. Drehen Sie die Beine nach rechts und links und berühren Sie den Boden mit den Knien.

Alle Übungen werden 20-mal durchgeführt. Das erste Mal kann auf 5-7 Bewegungen begrenzt werden, wodurch die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöht wird.

Auf der Note Gymnastik kommt nicht mit Gelenkentzündungen, Onkologie, Verletzungen in der postoperativen Phase aus. Die Bewegungstherapie nach der Methode von Bubnovsky liefert hervorragende Ergebnisse und trägt zur schnellen Rehabilitation der Wirbelsäule bei.

Evdokimenko-Übungen

Es gibt viele körperliche Übungen zur Wiederherstellung und Stärkung des Rückens. Durch die Gymnastik von Dr. Evdokimenko mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule können chronische Schmerzen, Hexenschuss und Muskelkrämpfe beseitigt werden.

Beim Aufladen können Sie die Hilfe von Verwandten verwenden.
Gymnastik wird auf hartem Untergrund durchgeführt, es ist besser, sie auf dem Boden auszuführen, Bett eine kleine Matte;
Wenn während der Übung die Schmerzen zunehmen, müssen Sie die Übungen beenden.

Stehend auf dem Bauch, Rücken gerade, Arme parallel zum Körper. Beugen Sie das linke Bein am Knie und drehen Sie den Kopf nach rechts. Versuchen Sie, die Ferse bis zum Gesäß zu erreichen. Dehnen Sie die Wadenmuskeln (der Helfer sollte das Bein mit der Hand fixieren), zählen Sie bis 10. Entspannen Sie die Muskeln 5 Sekunden lang und spannen Sie sie erneut an. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Auf allen Vieren stehen, beim Einatmen, um den Rücken herum, bis 5 zählen, beim Ausatmen, die Ausgangsposition einnehmen. Führen Sie die Bewegung 3-4 Mal durch.
Senke deinen Rücken auf den Boden und lege ein Kissen unter deinen Kopf. Ziehen Sie ein Bein an den Bauch und verschränken Sie die Arme. Ziehen Sie die Muskeln für 7 Sekunden an, halten Sie die gebogenen Gliedmaßen mit den Händen fest. Entspannen Sie Ihre Muskeln für 5 Sekunden und ziehen Sie das Glied zurück zur Brust. Wieder abseihen, entspannen. Stress mit einem anderen Glied.
Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die gebeugten Beine zum Bauch und verschließen Sie die Arme. Spannen Sie die Muskeln der unteren Gliedmaßen, zählen Sie bis 10 und entspannen Sie Ihre Beine, indem Sie sie mit den Händen zum Bauch ziehen. Wieder abseihen, wieder entspannen. Übung wiederholen 3-4 mal.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, senken Sie den Körper langsam ab und ziehen Sie die Wirbelsäule. Wenn Sie einatmen, belasten Sie Ihre Lendenmuskeln, zählen Sie bis 7 und entspannen Sie sich beim Ausatmen. Wiederholen Sie Stress und Entspannung noch ein paar Mal.

Das Turnen wird einmal täglich für 7-14 Tage durchgeführt. Bei chronischen Schmerzsyndromen wird der Verlauf auf 2-3 Monate erhöht.

Rückenübungen mit Osteochondrose helfen, die Gesundheit des Patienten zu verbessern, Muskelkrämpfe zu lindern, glatte Muskeln zu stärken, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, das Einklemmen von Blutgefäßen und Nervenenden zu beseitigen. Bewegungstherapie ist eine hervorragende Prävention von Osteochondrose.

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Gymnastik mit lumbaler Osteochondrose

Die lumbale Osteochondrose gilt nach zervikaler Erkrankung als zweithäufigste. Einer der Faktoren seiner Entwicklung ist ein sitzender Lebensstil. Deshalb spielt Gymnastik mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule eine so wichtige Rolle.

Die Rolle von Gymnastik bei der Behandlung von lumbalen Osteochondrosen

Durch die Übungen können die Durchblutung und die Lymphdrainage im betroffenen Bereich verbessert werden, wodurch Schwellungen und Entzündungen beseitigt werden und die Ernährung von Knorpelgewebe und Knochen normalisiert wird.

Dehnübungen helfen, die Elastizität des Bandes und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen. Durch die Vergrößerung des Abstands zwischen den Wirbeln wird die irritierende Wirkung auf die Nerven und Blutgefäße beseitigt.

Während des Zeitraums der vollständigen Remission sowie bei der Vorbeugung von Osteochondrose stärkt das Turnen die Muskelfasern, wodurch die schädigenden Wirkungen auf das Rückenmark und die Bandscheiben verringert werden.

Übungsregeln

Medizinische Gymnastik mit lumbaler Osteochondrose muss unbedingt unter Einhaltung einer Reihe spezifischer Regeln durchgeführt werden. In der subakuten Periode der Krankheit sollte:

Beim Turnen sollte es nicht schmerzhaft sein

Turnen nur in der Position durchzuführen, in der die Belastung der Wirbelsäule minimal ist, dh im Liegen (auf der Seite, Rücken, Bauch) oder auf allen vieren stehen.
Trainieren Sie und entspannen Sie die Muskeln im betroffenen Bereich, wodurch die Funktionsblockade beseitigt wird. Durch diese Bewegungen wird die Wirkung von Zwischenwirbelhernien und Knochenprozessen auf Nervenfasern reduziert.
Es ist unmöglich, während des Gymnastikums eine Erweiterung durchzuführen, da im Rückenbereich sehr viele empfindliche Nervenenden und Fasern vorhanden sind. Irritation des letzteren kann zu erhöhten Schmerzen führen.
Sie können sich nicht mehr als 20 ° nach vorne beugen, da dies den Außendruck im Bereich der Bandscheiben und das Dehnen des Fasergewebes dramatisch erhöht.
Die Wirbelsäule muss entlang der Achse gestreckt werden, da dies zur Ausdehnung der Zwischenwirbelräume beiträgt und die Reizung der Nervenfasern und Blutgefäße verringert.

Im Gegensatz zum Exazerbationsstadium, in dem die Muskeln entspannt werden sollten, zielt die Gymnastik des unteren Rückens mit Osteochondrose in der Phase der stabilen Remission darauf ab, den Muskelrahmen zu stärken. Die Regeln für das Turnen sind etwas anders:

sollte täglich beschäftigt werden, besser morgens;
Zwischen Training und Essen muss etwas Zeit sein;
Während der Übung müssen Sie dem Atem folgen, es ist wichtig zu wissen, dass er nicht verzögert werden kann.
Bei richtiger Gymnastik sollte eine Person keinen Schmerz oder Unbehagen empfinden;
Übungen müssen langsam und ruckfrei ausgeführt werden;
In einigen Positionen sollte eine Rolle verwendet werden, die die Muskelgruppen entspannt.

Da unsachgemäße Gymnastik für den unteren Rücken den Zustand des Patienten verschlimmern kann, müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren und mit einem Spezialisten eine Reihe von Übungen vereinbaren.

Komplexe Videogymnastik

Grundlegende Gymnastikübungen

Gymnastik mit lumbaler Osteochondrose kann bei verschiedenen Krankheitsstadien signifikant variieren. Die Ziele der Umsetzung werden ebenfalls berücksichtigt.

Therapeutische Gymnastik in der Akutphase

In der akuten Phase wird das Turnen in Bauchlage durchgeführt, beginnend mit einem gesunden Bein. Unter den Knien umschließen die Walze.

Erhöhen Sie allmählich Ihre Hände, strecken Sie sich aus und bringen Sie Ihre Hände zu Ihrem Körper.
Bewegungen entlang der Körperachse in den Knöchelgelenken ausführen.
Ohne die Ferse vom Boden abzunehmen, machen Sie eine Flexion und dann die Streckbewegung in den Kniegelenken.
Machen Sie die Socken so eng wie möglich und heben Sie gleichzeitig die Arme an.
Gebogenes Bein im Hüftgelenk heben und strecken. Wenn Schmerzen auftreten, können Sie sich nicht bis zum Ende aufrichten.
Verlassen Sie sich auf die Ellbogen angewinkelt, beugen Sie sich dann so weit wie möglich in der Brust und kehren Sie mit dem Ausatmen in die vorherige Position zurück.
Beugen Sie die Beine in allen Gelenken, verdünnen Sie und reduzieren Sie die Knie.
Versuchen Sie in derselben Position, den Boden mit Ihrem Knie zu berühren.
Ziehen Sie abwechselnd die Beine, die am Knie gebogen sind, am Bauch an.

In der Position auf der Seite der Walze unter der erkrankten Hälfte sollte nicht befestigt werden.

Beugen und strecken Sie das höher gelegene Bein im Hüft- und Kniegelenk.
Heben Sie Ihre Hände an und senken Sie sie.
Beugen Sie das Bein in allen Gelenken, ziehen Sie das Knie so weit wie möglich nach oben.

Auf dem Bauch liegend, solltest du ein Kissen legen.

Gruppenturnen

Beugen Sie das Bein am Knie und strecken Sie es dann.
So viel wie möglich, um einen Kopf vom Boden abzureißen und in eine frühere Position zurückzukehren.
Atemgymnastik. Die Bauch- und Brustmuskulatur sollte an der Atmung beteiligt sein.

Während dieser Zeit ist es nützlich, isometrische Übungen durchzuführen:

Auf dem Rücken liegend, belasten Sie alle Ihre Bauchmuskeln so gut wie möglich und bleiben Sie für 60 Sekunden in dieser Position.
In derselben Position müssen Sie versuchen, Ihren Körper zu beugen.
Versuchen Sie sich auf dem Bauch zu beugen, ohne zusätzliche Unterstützung.

Die Gymnastik sollte abgeschlossen werden, indem alle Muskeln entspannt werden.

Therapeutische Gymnastik in Remission

In der Zeit der stabilen Remission ist die Gymnastik mit lumbosakraler Osteochondrose aggressiver.

Der erste Block von Übungen wird ausgeführt, während Sie auf dem Rücken liegen:

Begradigte Arme seitlich verdünnen und gleichzeitig einatmen. Kehren Sie mit dem Ausatmen zur vorherigen Position zurück.
Beugen Sie den Fuß gleichzeitig mit der Hand zur Faust.
Gehbewegungen werden durch Beugen des Knies ausgeführt, ohne dabei die Fußoberfläche vom Boden abzureißen.
Atmen Sie tief durch die Bauchmuskeln und das Zwerchfell ein und aus.
Heben Sie das gestreckte Bein an und dann so nahe wie möglich am Knöchel.
Führen Sie zu den Schultergelenken der Hand und verbinden Sie die Ellbogen vor Ihnen. Ellbogen in verschiedene Richtungen verdünnen.
Strecken Sie den gestreckten Arm maximal nach vorne und reißen Sie die entsprechende Schulter vom Boden ab.
Das Heimtrainer sollte ausgeführt werden, um die Lendenwirbelkante auf den Boden zu bringen.

Als nächstes sollten Sie auf die Seite rollen:

Beugen Sie das Oberschenkel im Hüftgelenk. Dann sehr langsam zur vorherigen Position zurückkehren.
Heben Sie das gestreckte Bein nach oben und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.
Bringen Sie beide Knie beim Atmen in die Brust. Atmen Sie aus, kehren Sie zur vorherigen Position zurück.

Übungen am Bauch werden im Endstadium durchgeführt:

Gymnastik vorzugsweise beaufsichtigt durchführen.

Nachahmung schwimmen Stil BHs. Gleichzeitig sollte die Brust bis zum Maximum angehoben werden.
Legen Sie Ihre Finger auf den Boden und strecken Sie Ihre Knie. Bleiben Sie in dieser Position und kehren Sie dann zur vorherigen Position zurück.
Ziehen Sie abwechselnd die rechte und dann die linke Hand. Die Beine sollten während des Trainings zusammengehalten und gestreckt werden.

Am Ende der Gymnastik sollte eine Dehnungs- und Entspannungssitzung stattfinden.

Gymnastik zur Vorbeugung gegen lumbale Osteochondrose

Selbst Menschen, die noch nie Symptome einer lumbalen Osteochondrose hatten, sollten zur Vorbeugung der Erkrankung gymnastische Übungen machen:

Liegen Sie auf dem Bauch, heben Sie das Bein gerade nach oben und legen Sie es so weit wie möglich zur Seite. In diesem Fall sollte der Schultergürtel fest auf dem Boden gedrückt bleiben.
Legen Sie die Hand in derselben Position unter die Brust und die Ellbogen auseinander. Bringen Sie das linke Knie zum entsprechenden Ellbogen. Wiederholen Sie die Übungen für die andere Seite.
In derselben Position die Brust über den Boden heben und die Unterarme ruhen lassen. Heben Sie ein gestrecktes Bein so weit wie möglich an und bringen Sie es dann auf die andere Seite. Gleichzeitig sollten Sie versuchen, den Boden mit Ihrem Fuß zu berühren.
Stehen Sie auf allen vieren und berühren Sie den rechten Ellbogen des linken Knies und umgekehrt.
In der gleichen Position, um die Knie zu verbinden, und die Beine gespreizt. Setzen Sie sich beim Einatmen abwechselnd auf die Fersen und dann in die Mitte.
Ziehen Sie das gerade gestreckte Bein in derselben Position zurück und platzieren Sie es parallel zum Boden. Halten Sie dann das Niveau, führen Sie eine kreuzförmige Bewegung aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie Ihre Lendenwirbelsäule auf den Boden und heben Sie Ihre Schultern und Brust an. Bleib eine Weile in diesem Zustand.
In derselben Position verbinden Sie die Socke und die gegenüberliegende Bürste darüber. Die Taille und die Schultern von der horizontalen Oberfläche können nicht abgerissen werden.
Platzieren Sie die Arme in derselben Position im Schloss unter dem Kopf. Beugen Sie die Knie zu den Seiten, ohne die Klingen von der Oberfläche zu heben.
Übernehmen Sie die Haltung des Embryos, maximal um den Rücken herum und bewegen Sie sich darin.

Wenn ein solcher Komplex täglich durchgeführt wird, werden die Muskeln der Lenden stark und die Bänder und Gelenke werden beweglich. Dies wird die Ernährung der Gewebe verbessern und die Abbauprozesse verlangsamen.

Gymnastik mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule kann zu präventiven Zwecken sowie zur Behandlung der Krankheit in jedem Stadium des pathologischen Prozesses, einschließlich unmittelbar nach der Exazerbation, eingesetzt werden. Abhängig von den Zielen oder Aufgaben, die der Patient sich selbst stellt, wird ein optimales Übungsset individuell ausgewählt. Während der Implementierung sollten Sie eine Reihe wichtiger Regeln einhalten, da dies dazu beiträgt, Klassen so sicher und effektiv wie möglich zu gestalten.