Bubnovsky-Gymnastik für Anfänger: wie man was macht, was es gibt

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke sowie zur Wiederherstellung der Reservekräfte des Körpers. Die Grundlage der Methodik ist kms. SM Bubnovsky Kinesitherapie ist eine Synthese verschiedener Arten von Behandlungen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen zur Bekämpfung von Hypodynamie und von ihm hervorgerufenen Krankheiten auf. Sergey Mikhailovich behandelt knöcherne und muskuläre Beschwerden mit einem einfachen Turner, zu dem auch Übungen beim MTB-Krafttrainer seiner eigenen Erfindung gehören.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, daher ist es für Personen jeden Alters verfügbar. Diese Gymnastik wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken bei Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates und während der Rehabilitation nach einer Operation an einem Gelenk oder einer Wirbelsäule eingesetzt. Darüber hinaus dürfen die Übungen während der Verschlimmerung der Pathologie zur Schmerzlinderung durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

Zugänglichkeit für jede Person
Kombination von körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (Kältetherapie),
Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe entwickelt wurde. Es gibt eine Reihe von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere und ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur an Gelenkerkrankungen leiden, sondern auch an Abnormalitäten der inneren Organe. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein eigenes Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

Gymnastik Bubnovsky - eine effektive Alternative zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne Medikamente, orthopädische Hilfsmittel, Physiotherapie und andere traditionelle Therapiemethoden. Einfache Übungen mit komplexer Wirkung auf den gesamten Körper zu heilen, heilt ihn.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Arten von Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für deren Durchführung, Kontraindikationen für die Gymnastik Bubnovsky.

Die zwei Hauptarten der Gymnastik Bubnovsky

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

Diese Übungen werden am Simulator unter den Bedingungen der Behandlungseinheit durchgeführt. Wenn es jedoch nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Fitnessstudio zu kaufen, gibt es eine alternative Form der adaptiven Gymnastik, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

2. Gemeinsame Gymnastik

In der zweiten Phase wird Gelenkgymnastik eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Die Übungen dieser Einheit zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Im Fitnessstudio wird der Arzt oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm auswählen, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie, die er loswerden möchte, entspricht. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Simulator zu Hause.

Analyse von 9 einfachen Übungen von Bubnovsky

Als nächstes werde ich die 9 üblichen Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke untersuchen, die zu Hause ausgeführt werden. Die Übungen sind von mir (der Autorin des Artikels) zur besseren Lesbarkeit nummeriert.

Übung 1

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Adaptive Gymnastik Sergei Bubnovsky für Anfänger

Die Methode des Autors, Dr. Bubnovsky zu heilen, wurde schnell populär, da seine Wirksamkeit von Zehntausenden bewiesen wurde, die sie ausprobierten. Adaptive Gymnastik Bubnovsky ist eine spezielle Reihe von Übungen, die die Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäule verbessern und die Reservekräfte des Körpers wiederherstellen sollen. Die Methode basiert auf der Bewegungstherapie, bei der verschiedene Therapieformen mit Bewegungen kombiniert werden. Der Arzt nahm Übungen auf, die mit körperlicher Inaktivität und den daraus resultierenden Krankheiten zu kämpfen haben. Muskel- und Knochenbeschwerden nach der Methode von Bubnovsky werden mit einfacher Gymnastik behandelt. Dazu gehören insbesondere Übungen am vom Autor selbst entwickelten MTB-Krafttrainingsgerät.

Adaptive Gymnastik nach Bubnovsky: Merkmale und Vorteile

Gymnastik Bubnovsky kann auch von Anfängern ohne körperliches Training ausgeführt werden, da sie keine Altersgrenze hat. Es kann zur Behandlung und Vorbeugung von Problemen wie Osteochondrose, Arthrose, Hernie, Skoliose, Osteoporose und vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates sowie während der Rehabilitation nach Operationen an Gelenken oder der Wirbelsäule verwendet werden. Darüber hinaus können die Übungen in einigen Fällen auch mit einer Verschlimmerung der Pathologie durchgeführt werden, um die Schmerzen zu lindern.

Die Vorteile der adaptiven Methodik von Bubnovsky im Vergleich zur klassischen Bewegungstherapie sind folgende:

Es steht jedem zur Verfügung.
Es beinhaltet eine Kombination aus körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (zur Behandlung von Erkältung);
Ermöglicht die Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, die für eine bestimmte Personengruppe entwickelt wurden. Es gibt also Übungen für junge Kinder, Jugendliche, ältere Menschen und Schwangere. Es gibt auch Komplexe für diejenigen, die neben Gelenkserkrankungen auch an inneren Organen leiden. Für jede Krankheit gibt es ein individuelles Programm.

Gymnastik Bubnovsky ist eine wirksame alternative Methode zur Behandlung des Bewegungsapparates ohne Medikamente, Physiotherapie und orthopädische Hilfsmittel sowie andere Methoden der klassischen Therapie. Einfache Übungen tragen zur allgemeinen Verbesserung des Körpers bei.

Es gibt zwei Haupttypen der Gymnastik Bubnovsky - adaptiv und artikulär.

Adaptive Gymnastik nach Bubnovsky wurde für Anfänger entwickelt, die ihren Körper dehnen, den Körper an regelmäßige Aktivitäten gewöhnen und Schmerzen lindern müssen.

Gymnastik am Simulator im Behandlungszentrum. Wenn Sie jedoch nicht die Möglichkeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen oder einen Simulator zu kaufen, können Sie auf eine alternative Art von Gymnastik zurückgreifen, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

In der zweiten Phase wird die Gelenkgymnastik durchgeführt, wenn der Körper des Patienten bereits für komplexere und intensivere Belastungen bereit ist. Diese Übungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, insbesondere der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky ermöglicht Ihnen folgende Ergebnisse zu erzielen:

Beseitigen Sie Muskelkrämpfe in einem Bereich der Wirbelsäule, zum Beispiel im unteren Rücken.
Machen Sie die Muskeln elastischer (und diese Elastizität bleibt nach Abschluss des Kurses noch lange bestehen).
Verbesserung der Beweglichkeit bestimmter Gelenke und Wiederherstellung der gesamten Flexibilität der Wirbelsäule;
Schwellungen beseitigen;
Normalisieren Sie Stoffwechselprozesse, verbessern Sie die Durchblutung und den Lymphfluss im Problembereich.
Den Körper als Ganzes verbessern;
Lerne, Emotionen zu kontrollieren.

Bei der Ausführung der Gymnastik muss Bubnovsky die folgenden Regeln einhalten:

Übung sollte regelmäßig durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte reibungslos, in einem moderaten Tempo und nicht zu schnell ausgeführt werden.
Die Last muss schrittweise erhöht werden.
Kontrollieren Sie Ihre Atmung: Sie müssen im Einklang mit den Bewegungen tief und gemessen atmen.

Bubnovskys adaptive Gymnastik für Anfänger: Übungen

Gymnastik Bubnovsky hat sich ganz einfach durchgesetzt und zielt darauf ab, Schmerzen und andere Beschwerden zu beseitigen.

Die Hauptübungen des Komplexes sind wie folgt:

Sie müssen sich entspannen und den Rücken beugen. Stehen Sie auf allen Vieren im Stehen aus, beugen Sie den Rücken und beugen Sie sich beim Einatmen. Die Übungen müssen bis zu 20 Mal wiederholt werden.
Die folgende Übung zielt darauf ab, die Muskeln zu dehnen. Auf allen vieren stehend, müssen Sie ein Bein bis zum Maximum zurückstrecken und auf dem anderen sitzen. 20 mal wiederholen.
Beugen Sie sich auf allen vieren im Stehen und ziehen Sie den Körper nach vorne, vermeiden Sie jedoch eine starke Durchbiegung des unteren Rückens. Behalte das Gleichgewicht
Die folgende Übung zielt darauf ab, die Rückenmuskulatur zu dehnen. Während Sie auf allen vieren stehen, atmen Sie die Ellbogen ein und beugen Sie sie, während Sie ausatmen, strecken Sie Ihre Arme und setzen Sie sich auf die Fersen.
Diese Übung hilft, die Bauchmuskeln zu trainieren. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Hände hinter den Kopf halten und die Knie beugen. Versuchen Sie nun, Ihre Ellbogen so oft wie möglich mit den Ellbogen zu berühren.
Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme strecken und das Becken vom Boden heben, als ob Sie eine Halbbrücke ausführen würden.

Diese Übungen helfen effektiv, Rückenschmerzen zu beseitigen. Es wird auch häufig zur Prophylaxe verwendet.

Die folgenden Übungen sind auch für Anfänger hilfreich, um sich auf weiteren Stress vorzubereiten und Gelenkerkrankungen zu heilen und zu verhindern:

Sie müssen sich auf den Fersen entspannen. Atmen Sie ein, heben Sie es an und drehen Sie dann mit den Händen kreisförmig. Atmen Sie aus und lehnen Sie sich auf den Fersen zurück. Es wird empfohlen, die Übung 20 Mal zu wiederholen.
Hände befinden sich auf dem Bauch. Drücken Sie Ihre Lippen fest zusammen und versuchen Sie, das Geräusch des "PF" beim Ausatmen zu sagen. Machen Sie auch 20 Wiederholungen.
Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und die Hände hinter dem Kopf halten. Atmen Sie ein, steigen Sie vom Boden auf und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Sie müssen die Übung 20 Mal durchführen.
Die Startposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Atmen Sie aus, heben Sie das Becken an und bewegen Sie die Knie. 20 mal wiederholen.
Die Körperposition ist der vorherigen Übung ähnlich. Konzentriere dich auf das Ausatmen. Hebe deine Beine mit deinem Körper an und versuche, deine Ellbogen und Knie zusammen zu halten. 20 mal wiederholen.
Sie müssen auf einer Seite liegen und auf Ihrer Hand ruhen. Ziehen Sie die Knie an die Brust. Führen Sie 20 Wiederholungen für die rechte und dann für die linke Seite durch.

In der Anfangsphase des vorbereitenden Gymnastikprogramms können Muskelschmerzen auftreten. Um damit fertig zu werden, können Sie ein kühles Bad nehmen oder den Körper oder die Verbindung mit kaltem Wasser abwischen. Dies hilft, das Auftreten von Ödemen aufgrund von Muskelaktivierung nach längerer körperlicher Aktivität zu verhindern.

Die Wirksamkeit solcher Gymnastik ist weltweit nachgewiesen. Führen Sie es regelmäßig durch, und Sie werden bald offensichtliche Verbesserungen feststellen. Sehen Sie sich Bubnovskys adaptive Gymnastik-Videos für Anfänger an, die Ihnen helfen werden, die richtige Technik für die Übungen zu verstehen.

Was ist Bubnovskys adaptive Gymnastik? Effektive Übungen der adaptiven Gymnastik Bubnovsky, Technik

Bis heute kennt die ganze Welt die Gymnastik Bubnovsky. Viele, die selbst die Auswirkungen der Gymnastik auf sich selbst erlebt haben, sind Bubnovsky für diese Behandlungsmethode dankbar. Sprechen wir heute darüber, was die Gymnastik von Bubnovsky ist, und erfahren Sie, wie es für wen nützlich ist.

Therapeutische Gymnastik Bubnovsky

Viele Menschen, die Dr. Bubnovky und seinen Behandlungsmethoden vertrauten, haben die Probleme der Wirbelsäule vergessen und leben ein volles Leben ohne Rückenschmerzen. Es ist zu beachten, dass regelmäßige Übungen mit den betreffenden Übungen auch für die prophylaktische Behandlungsmethode gelten. Dank einer solchen Gymnastik ist keine Operation der Wirbelsäule erforderlich.

Das Behandlungssystem von Bubunovsky wird oft als "extreme Rehabilitation" bezeichnet, was erneut beweist, dass diese Behandlungsmethode auch in aussichtslosen Fällen helfen kann.

Das Hauptmerkmal der Gymnastik ist, dass die Behandlung durch Bewegungen ausgeführt wird, die als Ergebnis verschiedener Arten von Übungen ausgeführt werden. Diese Methode wird Kinesitherapie genannt.
Seit über 25 Jahren wird die betrachtete Methode in verschiedenen medizinischen Einrichtungen eingesetzt, beispielsweise in Rehabilitationszentren und Sanatorien, deren Spezialgebiet die Behandlung der Wirbelsäule ist.

Menschen mit Rückenproblemen wissen aus erster Hand, was für ein schrecklicher Schmerz ist. Normalerweise verwenden viele verschiedene Medikamente, um damit fertig zu werden. In dem Wissen, dass es schädlich ist, lehnen die Menschen diese Behandlungsmethode nicht ab, weil die Schmerzen so stark sind, dass ich sie irgendwie lindern möchte. Die Unkenntnis der Tatsache, dass Schmerzen mit einem Komplex von körperlichen Übungen behandelt werden können, führt dazu, dass die Menschen den Ort, an dem sich der Schmerz befindet, häufig betäuben und nicht behandeln.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger

Denken Sie nicht, dass Dr. Bubnovsky unrealistische Übungen gemacht hat, die den Patienten helfen, ihre Wirbelsäule zu heilen. Hier ist alles ziemlich einfach, man kann sogar banal sagen, aber die Hauptsache ist, dass diese Methode funktioniert, und dies hat sich in der Praxis schon hunderte Male bewährt. Verstehen wir, was als Gymnastik gilt, welche Übungen enthalten und wie man sie ausführt:

Gymnastik Bubnovsky beginnt immer mit dem Bedürfnis, den Rücken zu entspannen. Danach müssen Sie es gut biegen. Übung ist ganz einfach und wird in den Menschen "Katze" genannt. Wir stehen auf allen vieren, alles auf die Hände. Runden Sie den Rücken beim Ausatmen, beugen Sie das Einatmen. Jede der vorgestellten Übungen muss langsam, reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden, und nur dann kann das gewünschte Ergebnis erzielt werden. Sie müssen diese Übung mindestens 15-20 Mal durchführen, abhängig von Ihrer körperlichen Fitness und Ihren Fähigkeiten.

Jetzt brauchst du unsere Muskeln etwas dehnen. Es sollte sofort bemerkt werden, dass die Übungen einfach sind, aber gleichzeitig ist die Struktur jedes Organismus unterschiedlich, so dass einige Übungen möglicherweise nicht sofort funktionieren. Also machen wir uns auf alle viere, das linke Bein ist nach hinten gestreckt, rechts - wir setzen uns. Das linke Bein muss so weit wie möglich gezogen werden. Wiederholen Sie eine ähnliche Übung auf dem anderen Bein. Sie müssen für jedes Bein abwechselnd mindestens 10 Wiederholungen durchführen.
Die folgende Übung erfordert keinen Körperwechsel, wir bleiben auf vier Gliedmaßen stehen. Wir strecken den Rumpf so weit wie möglich nach vorne, wir beugen den unteren Rücken nicht, wir halten das Gleichgewicht. In diesem Fall muss der Rücken flach sein.
Um die Rückenschmerzen zu lindern, können Sie auf die folgende Übung zurückgreifen, die als Halbbrücke bezeichnet wird. Wir liegen auf dem Boden, die Hände sollten am Körper liegen, die Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den unteren Teil des Körpers sanft an, und reißen Sie die Schulterblätter nicht vom Boden ab. Wiederholen Sie die Übung 25 Mal.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky

Die betrachteten Übungen sind für alle Altersklassen gedacht, daher gibt es hier keine Einschränkungen. Die fragliche Bewegung kann sowohl Frauen als auch Männer ausführen. Sie müssen verstehen, dass adaptive Gymnastik Übungen für Stimmung, Muskeln, Atmung und Verbesserung Ihrer Gesundheit umfasst.

Damit das Turnen das gewünschte Ergebnis auf ein Maximum bringen kann, müssen regelmäßig einfache Übungen ausgeführt werden. Dies sollte ernst genommen werden. Nur so können Sie Rückenerkrankungen beseitigen und Ihre Gesundheit verbessern.

Die in Betracht gezogene Art der Behandlung schließt die Verwendung von Pillen und die Verwendung verschiedener Salbenarten aus, die alle auf sorgfältig ausgewählten körperlichen Übungen aufgebaut sind. In diesem Fall muss der Patient ein großes Verlangen haben und versuchen, seine Krankheit zu beseitigen.

Das Hauptmerkmal der Behandlungsmethode ist, dass für jeden Patienten, der regelmäßig an dem vorgestellten System teilnehmen möchte, die Übungen ausschließlich individuell ausgewählt werden, wobei sein Gesundheitszustand, seine Alterskategorie, seine körperlichen Fähigkeiten und seine Körpermerkmale zu berücksichtigen sind.
Es gibt mehr als 100 Übungen von Dr. Bubnovsky, aber das bedeutet nicht, dass der Patient sie täglich und vollständig durchführen muss. Tatsächlich reicht es aus, zehn davon auszuwählen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Rückenprobleme zu beseitigen. In diesem Fall ist die Unterstützung eines Spezialisten die Voraussetzung für eine erfolgreiche Behandlung.
Ein weiterer Vorteil dieser Behandlungsmethode ist, dass Sie die Gymnastik von Bubnovsky ohne Simulatoren durchführen können. Dies ist sehr praktisch für diejenigen, die nicht die Möglichkeit haben, regelmäßig mit Sportgeräten ausgestattete Fitnessstudios zu besuchen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Heimgymnastik von Bubnovsky nur bei regelmäßiger und korrekter Ausführung ausgewählter körperlicher Übungen wirksam ist.

Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky - Zeugnis

Gymnastik Dr. Bubnovsky wird helfen, fast alle Erkrankungen der Wirbelsäule loszuwerden, und es spielt keine Rolle, es ist angeborene Beschwerden oder erworbene Erkrankungen. Ohne Zweifel kann diese Liste Folgendes enthalten:

Wirbelsäulentuberkulose
Arthrose
Diskushernie
Osteomyelitis
Bakhterev-Krankheit

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Gesundheit mit der Bubunovsky-Methode zu üben, müssen Sie die ersten Male unter Aufsicht eines Spezialisten üben, der ausführlich erklärt, wie die Übungen richtig ausgeführt werden, welche der Optionen Sie wählen müssen, und die korrekte Ausführung überwachen.

Wie bei jeder Behandlungsmethode hat auch die Gymnastik Bubnovsky für die Wirbelsäule eigene Kontraindikationen. Sie können sich bei den folgenden Pathologien nicht an der betrachteten Gymnastik beteiligen:

onkologische Erkrankungen
Sehnenruptur
Zustand vor dem Schlaganfall und vor dem Infarkt

Es wird nicht empfohlen, nach der Methode von Bubnovsky zu turnen, wenn der Patient nicht an sich selbst glaubt und ein positives Ergebnis der Behandlung hat.

Eine erfolgreiche Behandlung besteht aus:

richtige Auswahl der Übungen
korrekte Ausführung
Regelmäßigkeit der Leistung
Glaube an ein positives Ergebnis.

Rückenerkrankungen allein werden nicht verschwinden, egal wie lange Sie warten. Keine Notwendigkeit, untätig zu bleiben, es wird nur Ihre Situation verschlimmern. Gymnastik Sergei Bubnovsky - ein großer Assistent bei der Bekämpfung von Erkrankungen der Wirbelsäule.

Komplexe adaptive Gymnastik Bubnovsky: Ist es mit der Hilfe möglich?

11.04.2017, 18:35 Uhr
Gepostet von: Julia Ulitkina

Eine starke Wirbelsäule, gesunde Gelenke, hervorragendes Wohlbefinden und Befreiung durch viele Beschwerden - das ist die Gymnastik von Dr. Bubnovsky.

Zahlreiche Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit körperlicher Inaktivität - der Mangel an ausreichender Bewegung im Leben des modernen Menschen. Die Lösung dieser Probleme ermöglicht die Methode der Bewegungstherapie.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky: Methodenbeschreibung

Die Technik, die im Zentrum der Bewegungstherapie Bubnovsky entwickelt wurde, ermöglicht die Stärkung der Muskeln der Presse, der Hüften, der Arme und des Rückens. Dies ist ein spezieller Komplex der Physiotherapie, der die Mobilität der Muskeln sicher und effektiv wiederherstellt und Körperkrankheiten beseitigt.

Sie können in jedem Alter trainieren. Die Hauptsache ist, die richtigen Übungen zu meistern, um sich nicht zu verletzen. Die Einzigartigkeit der Technik ist wie folgt:

• In einigen Fällen können Wirbelsäulenchirurgie vermieden werden.

• Es kann zur Rehabilitation nach Operationen mit unterschiedlichem Schweregrad, Rückenverletzungen, Hüftgelenken verwendet werden.

• lindert die Erkrankung bei chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates oder ermöglicht es Ihnen, sie zu beseitigen.

Gymnastik arbeitet an der Schnittstelle von Neurologie und Orthopädie, nutzt ausschließlich die Ressourcen des menschlichen Körpers und stellt das Muskelkorsett schnell wieder her. Die Übungen von Bubnovsky sind für grundsätzlich gesunde Menschen unverzichtbar, die ihre Gesundheit und Stimmung erhalten, Muskeln stärken und Gewicht reduzieren möchten. Einfache und klare Bewegungen werden mit einer speziellen Atemtechnik kombiniert - der sogenannten Reinigungsatmung.

Alle Muskeln sind im Training enthalten. Die Muskeln des Schultergürtels, die Presse, die untere Körperhälfte und das Becken werden konsequent trainiert. Die Übungen werden hauptsächlich auf dem Boden ausgeführt: Dies sind Schwingen, Ausfallschritte, Beugen am Rücken, an der Seite, am Bauch und auch Push-ups vom Boden oder der Wand. Obligatorische Erweiterungen.

Durch die Verbesserung der Durchblutung werden durch die Gymnastik Entzündungsherde im Bereich pathologischer Prozesse beseitigt. Die Entzündung wird entfernt, der Allgemeinzustand verbessert sich, die Elastizität der Blutgefäße wird wiederhergestellt. Achten Sie nach einer intensiven Belastung darauf, eine Kontrastdusche zu nehmen. Eine warme Dusche reicht nicht aus. Fertigwasservorgänge müssen kaltes (kaltes) Wasser oder Reiben mit einem kalten Tuch sein. Dies verbessert die Elastizität der Blutgefäße und stellt die Durchblutung wieder her.

Methode Bubnovsky seit über 20 Jahren. Ohne Drogen und aggressive Behandlung werden die Menschen von Osteochondrose, Gelenkerkrankungen, intervertebralem Hernie, Arthritis und Skoliose geheilt. Es ist möglich, sich sowohl mit Kindern als auch mit älteren Menschen zu beschäftigen.

Die einfachsten Übungen der adaptiven Gymnastik Bubnovsky

Universelle Übungen zur Wiederherstellung von Rücken, Nacken und Druck - dies ist das einfachste in der Technik. Bevor Sie mit dem Hauptkurs fortfahren, müssen Sie die Regeln für ihre Implementierung beherrschen. Anfängern wird empfohlen, zuerst zu erfahren, wie Bubnovskys adaptive Gymnastik durchgeführt wird. Fotos und noch bessere Videos helfen dabei, Fehler zu vermeiden.

Liegestütze

Zum Ausarbeiten der oberen Gliedmaßen werden Liegestütze vom Boden aus verwendet. Diese Übungen ermöglichen es Ihnen, die Blutzirkulation in den Wirbelarterien wiederherzustellen. Eine ausgezeichnete Möglichkeit, hartnäckige Kopfschmerzen, Depressionen und vegetativ-vaskuläre Dystonie zu beseitigen. Bei Frauen vermeidet diese Übung das Versagen der Muskeln des Schultergürtels.

1. Knie auf dem Boden ruhen, Arme strecken. Der Rücken sollte gerade sein, Sie können die Taille weder nach oben noch nach unten beugen. Gesäß, Rücken und Kopf bilden eine gerade Linie, der Kopf senkt sich nicht. Während Sie einatmen, senken Sie den Oberkörper und steigen Sie beim Ausatmen nach oben.

2. Machen Sie 5-10 Liegestütze.

3. Setzen Sie sich auf die Fersen und machen Sie den Reinigungsatem. Es ist nicht nur wichtig zu wissen, wie man die Übungen der adaptiven Gymnastik Bubnovsky richtig macht, sondern auch, wie man richtig atmet. Atmen Sie tief ein, reißen Sie das Becken von den Fersen ab, knien Sie, während Sie die Hände heben. Legen Sie Ihre Hände zu den Seiten hin, atmen Sie die Luft mit dem Klang von "ha" aus und legen Sie die Hände hinter den Rücken. Alle Luft muss die Lunge verlassen. 3 mal wiederholen.

Liegestütze können außerhalb des Hauptkomplexes durchgeführt werden, wenn dafür keine Zeit bleibt. Wiederholen Sie die Zyklen basierend auf der Stärke und den zeitlichen Fähigkeiten. Dr. Bubnovsky glaubt, dass zehn von zehn Liegestützen zehn Zyklen sind - ein gutes Training.

Drücken Sie auf Arbeit

Die zweite Übung, die studiert werden muss, ist eine Übung für die Bauchmuskulatur. Sie sind notwendig, um die Arbeit der Gallenblase (gegen Gallendyskinesien) und die Darmbeweglichkeit zu verbessern. Gleichzeitig handelt es sich dabei um Übungen zur Wiederherstellung der Hals- und Brustwirbelsäule: Die Muskeln der Zwischenwirbel strecken und ziehen sich während des Eingriffs so weit wie möglich zusammen.

1. Jede Bewegung erfolgt mit einer "reinigenden Ausatmung" ("ha").

2. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme nach oben und drücken Sie die Ohren an die Schulter, beugen Sie die Knie und drücken Sie das Kinn an die Brust.

3. Am Ausgang "ha" reißen Sie das Schulterblatt so weit wie möglich vom Boden ab, ziehen den Magen ein, um die abgesenkten inneren Organe zu straffen.

4. Der Kopf auf dem Aufstieg der Klingen sollte sich nicht bewegen. Das ist wichtig: Sie müssen nur die Schulterblätter anheben, nicht den Kopf und die Arme.

5. Führen Sie die Übung eine halbe Minute lang durch.

Diese Übung bleibt auch dann wirksam, wenn sie von anderen Übungen getrennt durchgeführt wird. Wenn Sie hartnäckige Verstopfung heilen oder bei Hämorrhoiden helfen müssen, muss die Presse zehn Minuten vor dem Pumpen eine Tasse Tee oder Wasser trinken. Dies wird den Darm spülen.

Rückenlehne, Gesäß, Oberschenkel

Nimm eine Bauchlage ein.

1. Beugen Sie die Arme in die Ellbogen, die Handfläche in die Taille gelegt.

2. Reißen Sie Kopf und Brust vom Boden ab und schauen Sie nach vorne.

3. Machen Sie am Ausgang "ha" ein scharfes, schwingendes, gerades Bein nach oben (gerades Bein).

4. Machen Sie zwanzig Schwünge nach links und dann denselben rechten Fuß.

5. Gleichzeitig die verbundenen Beine anheben. Dies ist eine schwierige Übung. Die Hauptsache - zu lernen, die Hüften mindestens ein paar Zentimeter vom Boden abzureißen und die Beine nicht bis zum Knie zu heben. Bei richtiger Übung wird die Belastung von Herz und Gehirn abgebaut.

Der Zyklus kann wiederholt werden. Die dritte Übung kann auch als eigenständige Übung durchgeführt werden.

Im Allgemeinen können die drei Grundübungen der Bubnovsky-Methode für jeden Tag zu einem Miniprogramm werden. Zum Beispiel machen wir am Montag Liegestütze, am Dienstag - Presse, am Mittwoch - Rücken und Hüften. Morgens oder abends auf nüchternen Magen tun. Es ist zwingend notwendig, dass Schweiß durchgeführt wird - dies bedeutet, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden und das Ergebnis von ihnen stammt. Wenn es keinen Schweiß gibt, ist die Wirksamkeit der Klassen zu vernachlässigen.

Übungen zur Entwicklung einer schönen Haltung

Es gibt mehrere bemerkenswert effektive Übungen, die dazu beitragen, eine perfekte Haltung zu erhalten. Es ist besonders wichtig, sie für diejenigen zu beherrschen, die tagsüber viel sitzen.

1. Stehen Sie gegen die Wand, drücken Sie die Fersen, die Schulterblätter und den Kopf. Strecken Sie die Arme hoch, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und greifen Sie zur Decke. Stellen Sie sich einen Baum vor. Stellen Sie sicher, dass Sie den Bauch einspannen und die Spannung konstant halten. Übungszeit - eine Minute für Anfänger. Übung dehnt die Wirbelsäule perfekt aus und stärkt die Muskulatur. Nachdem Sie die Position der Mauer beherrscht haben, müssen Sie diese Übung in einer aufrechten Position ausführen.

2. Übung "Fisch" ermöglicht es Ihnen, die Wirbel zu strecken, den Hals zu stärken und sogar den Kropf loszuwerden. Sie können es sofort nach dem Aufwachen tun. Um zu verstehen, wie man die Übung ausführt, muss man einen Ball mit einem Durchmesser von ca. 40 cm unter die Schulterblätter legen und darauf liegen. Der Kopf wird zurückgeworfen, der Nacken ist angespannt und gestreckt, die Brust wird angehoben, die Brust ist maximal gedreht, die Schulterblätter sind gewölbt. Nachdem Sie sich an diese Position erinnert haben, müssen Sie sie ohne Ball nehmen und eine oder zwei Minuten lang halten.

3. Nach dem Dehnen der Wirbelsäule ist es notwendig, die Muskeln des Abdominalantagonisten herauszufinden. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie das Gesäß an. Es stellt sich eine Halbbrücke heraus. Heben Sie das Anheben langsam an, um die Kompression zu beschleunigen (Sie können sich vorstellen, dass ein Blatt Papier eingeklemmt ist). Übung verhindert Hämorrhoiden und Verstopfung.

Die effektivsten Übungen der adaptiven Gymnastik Bubnovsky

Die therapeutische Bewegungstherapie zielt in erster Linie auf die Schmerzlinderung ab. Nach der Schmerzlinderung können Sie zu den eigentlichen Kursen gehen.

Der Autor der Technik empfiehlt Bubnovsky, mit den einfachsten Übungen zu beginnen, die einfach sind. Nicht unbedingt zuerst, und dieser vereinfachte Komplex ist vollständig auszuführen. Erst nachdem die Übungen leicht durchgeführt werden können, können Sie mit der Entwicklung komplexerer medizinischer und Fitness-Komplexe fortfahren.

Übungen zur Durchführung von Zyklen von 18-20. Starterkomplex weiter.

1. Einen reinigenden Atemzug tun. Um dies zu tun, atmen Sie in sitzender Position mit dem Becken auf den Fersen, mit den Händen auf dem Bauch in der Brust und "puffen": Drücken Sie die Zwerchfellgeräusche (p-ppfp) durch die engen Lippen Die Brust ganz loslassen.

2. Liegen, um die Füße zur Seite zu trennen, die Knie gebeugt. Um als Presse zu arbeiten: Kopf und Schultern bis zu den Schulterblättern abreißen, Knie beim Ausatmen mit zusammengepressten Händen berühren, beim Einatmen auf den Rücken legen, Hände hinter den Kopf werfen. Der Zweck der Übung besteht darin, die Muskeln der Taille zu strecken, um die Schmerzen in diesem Bereich zu beseitigen.

3. Bleiben Sie in der gleichen Position, die Arme ausgestreckt. Heben Sie beim Ausatmen das Becken an, bringen Sie die Knie zusammen.

4. Gruppieren auf dem Rücken: Die an den Knien gebeugten Beine sollten bis zur Brust hochgezogen werden (die Knöchel sollten parallel zum Boden stehen), die Knöchel sollten gekreuzt werden, die Hände sollten hinter dem Kopf gedreht werden. Halten Sie Ihre Knie und Ellbogen zusammen, strecken Sie dann Ihre Beine (berühren Sie nicht den Boden), werfen Sie den Kopf mit den Händen nach hinten.

5. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie sich auf der rechten Seite drehen und eine Hand auf den Boden legen.

6. Wiederholen Sie den Rücken gerade.

7. Machen Sie die Übung auf der anderen Seite.

8. Soja auf allen vieren, um den unteren rücken zu entspannen: reißen sie die füße vom boden ab und schütteln sie hin und her ("wedeln mit dem schwanz").

9. Schwingen Sie auf den Knien hin und her, beugen Sie Ihren Rücken mit einer Longe nach vorne auf den Händen und wiegen Sie fast den Bauch des Bodens. Arme, wenn in Ellbogen gebeugt.

10. Bleiben Sie in der gleichen Position auf den Knien, machen Sie einen Fuß hoch, während Sie die Ellbogen beugen und den Körper auf den Boden absenken. Strecken Sie nach der Übung den unteren Rücken und die Wirbelsäule - legen Sie den Körper auf den Boden, strecken Sie die Arme.

11. Setzen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Beine an, machen Sie die Übung "Schere". Wenn möglich, lehnen Sie sich nicht mit den Händen auf den Boden. Sie können sich dabei auf den Rücken legen.

12. Drehen Sie die Seite, schwenken Sie sie gerade und dann mit dem gebogenen Bein zur Schulter.

13. Legen Sie sich gerade hin, beugen Sie die Knie und halten Sie an Gewicht. Wenn Sie ausatmen, werfen Sie Ihre Arme nach vorne und versuchen, sich aufzusetzen. Wer hart ist, kann sich an den Hüften festhalten. Gehen Sie auf die Knie, entspannen Sie Ihren unteren Rücken und wedeln Sie mit dem Schwanz.

14. Der rechte Fuß schwingt zur Seite. Heben Sie den Oberschenkel so an, dass er parallel zum Boden ist. Nach 10-12 Durchläufen fügen Sie einen Schwung hinzu und wechseln Sie ab. Greifen Sie auf den rechten Oberschenkel, setzen Sie sich nicht. Strecken Sie sich zurück. Machen Sie eine Schleife für das linke Bein, strecken Sie sich.

15. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch, die Arme zu den Seiten gezogen, die Füße auf dem Boden und die Brust angehoben. Beine strecken, Knie beugen sich nicht. Heben Sie die Brust mit den Beinen an. Wenn Sie ausatmen, greifen Sie nach den Fersen.

16. Legen Sie sich auf die Seite, bearbeiten Sie das Hüftgelenk. Beugen Sie das Beinknie bis zum Boden, zurück zur Ferse, werfen Sie es hoch und strecken Sie sich. Machen Sie eine Übung auf beiden Beinen.

17. Strecken Sie die Wirbelsäule: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach den Socken beim Ausatmen. Ihre Knie sollten gerade sein. Spreize deine Beine und greife nach den Zehen. Ellbogen versuchen, sich auf den Boden zu stellen.

Eine vollständige Schulung kann öffentlich gemacht werden. Regelmäßig beschäftigt sich eine Person mit der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke und der Kraft des Muskelsystems, kehrt zu guter Gesundheit und Stimmung zurück und erlangt viele Jahre körperliche Aktivität.

Adaptive Gymnastik für Anfänger nach Bubnovsky

Die meisten Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich der Wirbelsäule, entwickeln sich aufgrund von Bewegungsmangel. Und manchmal denken die Leute nur darüber nach, wenn Rückenprobleme, Gelenke, sehr starke Beschwerden verursachen. Es gibt mehrere Hauptmethoden zur Behandlung solcher Pathologien. Unter ihnen emittieren sie medikamentöse Therapie, den Einsatz von Physiotherapie, Chirurgie und Physiotherapie. Was tun, wenn der menschliche Körper nicht bereit ist oder keine schwere körperliche Anstrengung mehr erfahren kann? In diesem Fall wird die adaptive Gymnastik für Anfänger nach Bubnovsky zur Rettung gebracht.

Adaptive Gymnastik für Anfänger nach Bubnovsky

Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist Doktor der medizinischen Wissenschaften und Professor. Er hat eine einzigartige Methode zur Prävention und Behandlung aller möglichen Pathologien des Bewegungsapparates entwickelt, die auf verschiedenen Übungen beruht. Die speziellen Turnkomplexe, die dieser Arzt seinen Patienten empfiehlt, werden jetzt von anderen führenden Medizinern erkannt. Und sie können wirklich positive Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit haben.

Sergej Michailowitsch Bubnovsky

Bubnovsky glaubt, dass es in den meisten Fällen möglich ist, ohne Medikamente und Operationen zu heilen. Die von ihm empfohlenen Übungen aktivieren die inneren Reservekräfte des Körpers, wodurch eine Vielzahl von Pathologien geheilt werden. Diese Technik wird als Bewegungstherapie bezeichnet.

Bubnovsky glaubt, dass es oft möglich ist, sich ohne Drogen und Operationen zu erholen.

Vorteile der Gymnastik in Bubnovsky:

Einfachheit der Übungen;
Verfügbarkeit der Methode für jeden;
Verbesserung des emotionalen Zustands;
die Fähigkeit, mit Ödemen umzugehen;
körperliche Fitness;
harmonische Kombination von körperlicher Aktivität und Atemgymnastik;
die Fähigkeit, Schmerzen loszuwerden;
Verbesserung des Kreislaufsystems;
verbesserte Gelenkbeweglichkeit;
wirksame Prävention der Entwicklung neuer Pathologien und Behandlung bestehender.

Adaptive Gymnastik von Dr. Bubnovsky

Hinweis! Im Allgemeinen erfordert das Turnen nach Bubnovsky kein spezielles körperliches Training. Machen Sie die empfohlenen Übungen, und zwar unabhängig vom Alter. In jedem speziellen Fall wird jedoch ein eigener Komplex empfohlen.

Tabelle Arten von Gymnastik in Bubnovsky.

Was ist adaptive Gymnastik?

Wir haben bereits herausgefunden, dass die adaptive Gymnastik den menschlichen Körper auf schwere, schwere und intensive Belastungen vorbereiten kann. Sein Hauptvorteil ist die Fähigkeit, Übungen zu Hause durchzuführen und kein spezielles Sportgerät zu verwenden. Alle von ihnen sind recht einfach zu bewerkstelligen und die Kraft jedes einzelnen.

Diese Übungen stärken die Muskulatur.

Bei Übungen im Rahmen der adaptiven Gymnastik findet das Training der Muskelgruppen statt, die ein Korsett für den Knochenrahmen sind. Bubnovsky betont auch die Wichtigkeit des richtigen Atmens, da während des Trainings eine aktive Sättigung des Körpers mit Sauerstoff stattfindet.

Hinweis! Die Technik von Dr. Bubnovsky ist in vielen Ländern der Welt anerkannt. Die Antworten der behandelten Patienten sind positiv.

Bewertungen von Gymnastik Bubnovsky überwiegend positiv

Bei der adaptiven Gymnastik gibt es mehr als 100 verschiedene Übungen, die jedoch nicht gleichzeitig ausgeführt werden müssen. Jede Gruppe von Übungen ist darauf ausgerichtet, bestimmte Muskeln zu trainieren. Aus diesen Gruppen werden nur die Übungen ausgewählt, die in jedem Einzelfall nützlich und effektiv sind. Das heißt, Menschen unterschiedlichen Alters, mit unterschiedlichem körperlichen Training, die an verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, werden aus völlig unterschiedlichen Workouts ausgewählt, obwohl sie ein Ziel verfolgen - die Verbesserung des Körperzustands und die Verhinderung anderer Krankheitsbilder und Komplikationen.

Es ist wichtig! Wählen Sie nicht willkürlich Übungen für sich. Es ist besser, die Auswahl eines Komplexes einem Spezialisten anzuvertrauen, daher sollten mindestens die ersten Kurse am besten direkt in einem spezialisierten Zentrum durchgeführt werden, das nach den Methoden von Bubnovsky arbeitet, um das Prinzip der Übungen zu verstehen und die notwendigen Empfehlungen vom Trainer zu erhalten.

Einige Übungen der adaptiven Gymnastik

Indikationen und Kontraindikationen

Adaptive Gymnastik wird bei einer Reihe von Erkrankungen der Wirbelsäule und des Bewegungsapparates empfohlen. Die Indikationen sind Pathologien wie Osteoporose, Zwischenwirbelhernie, Osteochondrose, Osteomyelitis, Skoliose, Arthrose und Arthritis und viele andere bis hin zur Wirbelsäulentuberkulose.

Hinweis! Übungen im Rahmen der Gymnastik erlaubt Bubnovsky auch in der Zeit der Verschlimmerung von Krankheiten.

Adaptive Gymnastik hat eigene Kontraindikationen.

Aber Turnen ist laut Bubnovsky leider nicht jedem erlaubt und nicht immer. Es kann nicht bei Menschen mit Epilepsie, Erkrankungen des Kreislaufsystems, psychischen Störungen, Frakturen durchgeführt werden. Es ist auch verboten, zu Beginn der Rehabilitationsphase nach einer Operation bei onkologischen Erkrankungen zu trainieren. Ärzte empfehlen es nicht, wenn die Gefahr eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls besteht.

Bubnovsky empfiehlt keine Übungen für krebskranke Menschen.

Empfehlungen für die Übung

Trotz der Tatsache, dass das Turnen nach Bubnovsky einfach ist und alle Übungen einfach zu machen sind, sollten Sie dennoch eine Reihe von Empfehlungen befolgen, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, sondern im Gegenteil - um sie zu verbessern.

Übungen nach Bubnovsky

Die wichtigste Regel, ohne die die Übungen nicht wirksam werden - ist die Regelmäßigkeit des Trainings. Wenn Sie sie einmal wöchentlich durchführen, wird kein Ergebnis erzielt. Nicht eilen oder eifersüchtig sein - Bewegungen sollten in einem moderaten Tempo ordentlich und sanft ausgeführt werden, ohne sich übermäßig zu stark zu fühlen. Letzteres sollte übrigens allmählich zunehmen - es lohnt sich nicht, den Maximalplan mit der größten Anzahl von Wiederholungen in der ersten Lektion zu erfüllen. Scharfe Bewegungen sind verboten - sie können ungeübte Muskeln und Gelenke verletzen. Es ist sehr wichtig, dem Atem zu folgen - er sollte gemessen werden, tief einatmen und im Einklang mit den Bewegungen ausatmen.

Gymnastische Übungen Bubnovsky

Grundübungen

Wie bereits erwähnt, gibt es mehr als 100 Übungen nach der Bubnovsky-Methode, die in adaptiven Komplexen enthalten sind. Alle sind sehr weich und sanft und helfen dabei, alle Muskeln des Körpers sorgfältig zu trainieren. Betrachten Sie einige grundlegende Übungen, die am häufigsten von Experten empfohlen werden.

Dehnen Sie die Muskeln der Beine. Der Mann kniet nieder, legt seine Hände auf den Boden, zieht ein Bein zurück und setzt sich auf das andere. Die Beine wechseln dann.
Gut zeigte sich und die Neigungen des Körpers in verschiedene Richtungen.
Die folgende Übung hilft dabei, die Rückenmuskulatur zu dehnen - eine Person steht auf allen Vieren, dann biegt sie beim Ausatmen die Arme und versucht, mit ihrem Körper auf den Boden zu kuscheln. Weiter, ausatmend streckt die Arme und sitzt auf den Fersen.
Die Halbbrücke wird ungefähr 20 Mal ausgeführt. Der Mann liegt auf dem Rücken, beugt die Knie und legt sie auf den Boden, streckt die Arme entlang des Körpers. Beim Ausatmen hebt er das Becken so hoch wie möglich an, atmet ein, senkt sich.

Ein kleiner Komplex von adaptiver Gymnastik Bubnovsky

Dieser Komplex enthält die einfachsten Übungen, die jeder zu Hause ausführen kann. In einigen Fällen müssen Sie nicht einmal einen Spezialisten konsultieren und von ihm die Erlaubnis für diese Schulungen einholen.

Schritt 1. Es ist erforderlich, eine Gymnastikmatte auf den Boden zu legen und darauf zu knien und dann ein Kissen auf die Beine zu legen. Dann müssen Sie das Becken sanft auf die Fersen absenken. Sie können die Walze nicht verwenden, wenn Sie sich problemlos setzen können. Es ist erforderlich, innerhalb von 5 Minuten aufzusteigen und zu fallen.

Übung mit einer Gymnastikmatte

Schritt 2. Als Nächstes folgt eine Übung zum Trainieren der Presse. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, stecken Sie die Hände hinter den Kopf und nehmen Sie die Handflächen in das Schloss. Heben Sie dann den Brustbereich an und versuchen Sie, mit den Ellbogen die Knie zu erreichen. Genug 20 Wiederholungen.

Übung zum Trainieren der Presse

Schritt 3. Diese Übung ist eine Variation der vorherigen. Unterscheidet sich von ihm nicht anders als unter der Lende befindlichen kalten Kompresse. Dies ist ein guter Weg, um Schmerzen und Schwellungen bei Zwischenwirbelbrüchen zu lindern.

Schritt 4. Als nächstes wird der Wadenmuskel gedehnt. Sie müssen sich auf den Boden setzen, Ihre Beine strecken und abwechselnd anheben, dabei die Socken oder den am Fuß befestigten Gürtel festhalten. Der Fuß geht zu sich selbst, die Beine sind nicht gebogen.

Dehnung des Gastrocnemius-Muskels

Schritt 5. Dann wird eine Reihe von Liegestützen vom Boden aus durchgeführt. Diese Übungen bieten die Möglichkeit, die Blutzirkulation im Nacken zu verbessern. Wenn Liegestütze an den Füßen hart angelehnt sind, können Sie eine Übung mit Betonung der Knie ausführen. Es ist wichtig, die Ellbogen um 90 Grad zu beugen.

Drücken Sie die Knie auf den Boden

Schritt 6. Danach wird empfohlen, auf allen vieren 20 Minuten lang mit einer guten Streckung der Arme nach vorne zu kriechen.

Krabbeln auf allen Vieren

Schritt 7. Um die Muskeln des Rückens zu entspannen, müssen Sie einige Übungen "Katze" machen. Es ist erforderlich, auf allen vieren aufzustehen und abwechselnd entweder den Rücken zu wölben (beim Einatmen) und dann im unteren Rücken zu beugen (während Sie ausatmen). Die Bewegungen sind sanft und langsam.

Technik der Übung "Katze"

Video - Adaptive Gymnastik nach Bubnovsky

In der Tat kann jeder von den Übungen nach der Methode von Bubnovsky für sich selbst finden, was er will und effektiv ist. Selbst wenn der oben genannte Komplex zu einfach oder zu komplex erscheint, kann jeder auf Wunsch die Option wählen, die ihn sowohl hinsichtlich der Belastung als auch hinsichtlich der Komplexität der Übungen zufrieden stellt. Die Hauptsache ist, die Möglichkeit einer Ausbildung mit einem professionellen Trainer und einem Arzt zu besprechen. Ansonsten besteht die Gefahr von gesundheitlichen Problemen.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky ist eine einzigartige Technik, die Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule und Erkrankungen der Gelenke hilft. Das System der alternativen adaptiven Gymnastik basiert auf der Durchführung bestimmter Übungen, die helfen, die Reservekräfte des Körpers zu aktivieren, das Wohlbefinden zu verbessern und Schmerzen zu beseitigen.

Prinzipien der Wirbelsäulenbehandlung nach dem Bubnovsky-System
Der Komplex der Grundübungen Bubnovsky
Komplexe Lektionen für Anfänger
Vor- und Nachteile der Bewegungstherapie

Die Bubnovsky-Gymnastik für Anfänger beinhaltet die Behandlung von Erkrankungen des Skelettsystems und des Muskelgewebes nicht medikamentös, sondern mit Hilfe von Bewegungen. Das Behandlungsprogramm wird als Kinesiotherapie bezeichnet. Die Therapie wird vom Patienten selbstständig und ohne Eingriff des Arztes durchgeführt. Eine Reihe von Übungen besteht aus einem allgemeinen Rehabilitationskurs und individuellen Übungen, die speziell für jeden Patienten entwickelt wurden. Videos solcher Klassen können vorab angesehen werden.

Dr. Bubnovsky führte zahlreiche Studien auf dem Gebiet der Neurologie und Orthopädie durch, die es ihm ermöglichten, einzigartige therapeutische Simulatoren für multifunktionelle Zwecke zu schaffen. Sie dienten als Grundlage für die Entwicklung von Übungen, die dabei helfen, den Muskeltonus wiederherzustellen und akute Schmerzen zu lindern. Die Methode hat keine Kontraindikationen, ist absolut sicher und für Kinder und ältere Menschen geeignet.

Das Prinzip der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen ist Bewegung. Ohne den Einsatz von Medikamenten konnten Tausende von Patienten in ihr volles Leben zurückkehren. Seit mehr als 20 Jahren wird eine Reihe von Übungen eines renommierten Arztes im Rehabilitationsprogramm von Patienten mit Problemen des Bewegungsapparates eingesetzt.

Bubnovsky entwickelte auch eine Methode der myofaszialen Diagnose, die eine Vielzahl versteckter Pathologien aufdeckt, fehlerhafte Diagnosen beseitigt und Problembereiche im Körper des Patienten aufdeckt und die Schmerzquelle ermittelt.

Eine der Ursachen für Gelenkerkrankungen ist die Hypodynamie. Loswerden es hilft adaptive Gymnastik Bubnovsky. Der Übungskomplex ist absolut sicher für die Patienten und ermöglicht bei richtiger Leistung die Beweglichkeit der Gelenke wieder zu aktivieren, die tiefen Muskeln zu aktivieren und den Gesamtton des Körpers wiederherzustellen.

Der Arzt testete zunächst seine Forschung an sich. Und erst durch den vollständigen Nachweis ihrer Sicherheit und Wirksamkeit begann man, anderen Menschen zu helfen. Derzeit gibt es weltweit mehr als 100 Rehabilitationszentren, die für Anfänger adaptive Gymnastik verwenden.

Um die Diagnose des Patienten richtig zu bestimmen, die Art des Schmerzes und seine Ursache zu klären, wird eine Diagnose durchgeführt. Danach wird abhängig von den Umfrageergebnissen ein individueller Gymnastikkurs entwickelt. Für eine effektive Behandlung von Gelenken und Rückenerkrankungen müssen folgende Bedingungen erfüllt sein:

Berücksichtigung von Kontraindikationen. Eine Reihe von Übungen impliziert eine ziemlich große Übung. Und obwohl die Simulatoren und die Elemente absolut sicher sind, sollten Sie eine Reihe von Kontraindikationen in Betracht ziehen: erhöhte Körpertemperatur, das Vorhandensein von Krebstumoren. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren.
Psychologische Einstellung des Patienten. Bubnovskys Trainingskurs für Anfänger ist ziemlich schwierig, aber sehr effektiv. Der Patient sollte ernsthaft mit seiner harten Arbeit umgehen. Das Training beinhaltet nicht nur korrekte Übungen, sondern auch Atemübungen, die der Patient meistern muss. Um die Wirkung der Behandlung zu maximieren, muss das Rehabilitationssystem vollständig eingehalten werden.
Schalten Sie lange Kurse ein. Gymnastik Bubnovsky wirkt nicht sofort. Um das Ergebnis zu erreichen, bedarf es sorgfältiger und langfristiger Arbeit. Der Körper des Patienten muss sich in einem anderen Rhythmus umorganisieren, erholen und erholen. Systemisches Training, Einhaltung und Geduld führen zu erstaunlichen Ergebnissen. Die ersten Erfolge werden nach 12 Stunden spürbar.

Wenn die beschriebenen Übungen nur schwer mündlich wahrgenommen werden können, können Sie sich die Videolektionen von Bubnovskys Turnen zur Visualisierung anschauen oder den Übungstrainer kontaktieren, der den Kurs detailliert aufschreibt und die korrekte Leistung der Elemente zeigt.

Der Komplex der adaptiven Körpererziehung Bubnovsky wurde speziell für Anfänger entwickelt. Sie können den Körper auf Stress vorbereiten und sich auf die Erholung einstellen.

Alle Elemente werden 20 Mal wiederholt.

Auf den Fersen sitzt der Körper völlig entspannt. Das Atmen ist tief und gleichmäßig. Beim Einatmen erhebt sich der Körper, die Hände bewegen sich kreisförmig. Beim Ausatmen wird die Ausgangsposition angenommen.
Auf dem Rücken liegend liegen seine Hände auf seinem Bauch. Beim Einatmen wird die Presse angespannt und beim Ausatmen wird ein Geräusch durch einen fest zusammengedrückten Mund abgegeben.
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Arme unter dem Kopf verschränkt, die Beine an den Knien gebeugt. Beim Einatmen - der ursprünglichen Position, beim Ausatmen - verlässt der Körper den Boden.
Die Ausgangsposition ähnelt dem vorherigen Element. Beim Ausatmen der Luft steigt das Becken an, die Knie schließen sich.
Aus einer ähnlichen Position beim Ausatmen erhebt sich der obere Teil des Körpers, die Beine strecken sich zur Brust, die Ellbogen neigen zu den Knien.
Ausgangsposition - auf der Seite liegend, Schwerpunkt auf einer Hand. Beim Ausatmen werden die Knie zur Brust gezogen, der Körper wird gruppiert. Das Element läuft auf jeder Seite.

Trotz der Beliebtheit und Wirksamkeit der Bubnovsky-Technik hat der Komplex mehrere Nachteile:

Ein strenger Modus und klare Empfehlungen können Anfänger erschrecken. Die Behandlung muss systematisch und vollständig von einem Arzt kontrolliert werden. Verstöße gegen das Regime können zu einer Verringerung der Effektivität der Technik führen.
Das Fehlen sofortiger Ergebnisse kann sich auch negativ auf die Stimmung der Patienten auswirken. Die Anpassung des Organismus erfolgt allmählich, die Belastungen sind streng festgelegt, daher kann mit dieser Methode keine schnelle Wirkung erzielt werden. Patienten sollten geduldig sein.

Die Hauptvorteile der Methode Bubnovsky sind:

Universalität;
Nutzungssicherheit;
für alle Altersklassen geeignet;
Verhinderung der Entwicklung von schweren Erkrankungen der Wirbelsäule;
gesundheitliche Auswirkungen auf den ganzen Körper.

Von Dr. Bubnovsky entwickelte Gymnastikübungen, effektiv und nützlich für jede Person. Mit regelmäßigen Übungen können Sie Schmerzen vollständig loswerden, Mut und Wohlbefinden erlangen.

Anästhesiekomplex
Zweiter Komplex
Hinweise
Gegenanzeigen

Heute ist eine große Anzahl von Menschen auf der ganzen Welt dankbar für die anpassungsfähige Gymnastik von Dr. Bubnovsky, der sie buchstäblich wieder zum Leben erweckt und Rückenschmerzen und andere Rückenprobleme vergessen lässt. In diesem Fall ist regelmäßige Bewegung nicht nur eine therapeutische und prophylaktische Methode, sondern ermöglicht es Ihnen auch, eine Operation an der Wirbelsäule zu vermeiden. Ja, und das System selbst wird oft als "extreme Rehabilitation" bezeichnet.

Die Besonderheit der Behandlung ist, dass hier die Kinesitherapie verwendet wird, dh während des Trainings Bewegung behandelt wird. In den letzten 20 Jahren wurde diese Methode in Sanatorien und Rehabilitationszentren eingesetzt, wo sie verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule behandeln. Und während Sie nur die Worte der Dankbarkeit hören können.

Menschen, die an verschiedenen Erkrankungen des Rückens leiden, wissen genau, was Schmerz ist. Und meistens mit Injektionen und Tabletten umgehen. Und nur wenige wissen, dass ein speziell von Dr. Bubnovsky entwickelter Komplex bei der Schmerzlinderung hilft.

Als erstes müssen Sie sich entspannen und den Rücken beugen. Einige dieser Übungen werden auch als "Katze" bezeichnet, sie sind sehr einfach. Als Erstes müssen Sie sich niederknien und sich mit den Handflächen auf den Boden lehnen. Beim Ausatmen muss der Rücken gewölbt sein, das heißt, beim Einatmen - Biegen. Alle Ablenkungen sollten sehr reibungslos durchgeführt werden, und in einem Ansatz müssen bis zu 20 Wiederholungen ausgeführt werden.

Die zweite Übung zielt darauf ab, die Muskeln zu dehnen, und kann beim ersten Mal nicht funktionieren. Um es auszuführen, müssen Sie auf allen vieren nach unten gehen, das rechte Bein nach hinten strecken und sich dann langsam auf das linke Bein setzen. Gleichzeitig sollte das rechte Bein so weit wie möglich gezogen werden. Danach wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Zu einem Zeitpunkt müssen Sie bis zu 20 Wiederholungen durchführen - 10 für das rechte Bein, 10 für das linke Bein.

Die dritte Übung wird auch auf allen vieren durchgeführt. In diesem Fall muss der Körper so weit wie möglich herausgezogen werden und gleichzeitig das Gleichgewicht halten. Das Wichtigste in diesem Fall - auf keinen Fall die Taille beugen. Der Rücken sollte flach bleiben.

Gut hilft mit Schmerzen und einer solchen Übung wie einer Halbbrücke umzugehen. Legen Sie sich dazu auf den Boden, strecken Sie die Arme am Körper entlang und beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie danach den unteren Teil des Körpers so hoch wie möglich an, während Sie versuchen, die Klingen nicht vom Boden abzureißen. Sie können bis zu 30 Mal wiederholen.

Adaptive Gymnastik für Anfänger von Dr. Bubnovsky sind nicht nur Muskelübungen. Dazu gehören Atemübungen, Gymnastik zur Verbesserung der Stimmung und natürlich der einfachste Weg, Ihre Gesundheit zu verbessern. Alle Bewegungen sind extrem einfach, aber um das Ergebnis zu erhalten, müssen sie regelmäßig ausgeführt werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Behandlung in diesem Fall nicht mit Hilfe von Tabletten, Salben und anderen Medikamenten, sondern mit Hilfe speziell ausgewählter Übungen durchgeführt wird. In diesem Fall muss der Patient sich ein für alle Mal von seiner Krankheit befreien.

Eine weitere Besonderheit dieser Methode ist, dass für alle, die sich in dieses System einmischen, alle Bewegungen streng einzeln ausgewählt werden, so dass nicht alle 100 Übungen des Komplexes ausgeführt werden müssen. Es reicht aus, nur 10 zu wählen, gleichzeitig müssen sie jedoch bei dieser oder jener Krankheit wirksam sein. Dies bedeutet, dass es ohne einen Spezialisten einfach nicht reicht.

Als Hauptindikationen können alle Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke betrachtet werden, egal ob sie angeboren oder erworben sind. Auch hier können zugeordnet werden:

Osteomyelitis
Rheumatoide Arthritis.
Spinale Tuberkulose
Ankylosierende Spondylitis
Osteochondrose
Bandscheibenvorfall
Osteoarthritis
Spondylolisthesis.
Spinalstenose

In diesem Fall sollte das erste Mal unter der Kontrolle eines erfahrenen Trainers trainiert werden, da die fehlerhafte Ausführung bestimmter Bewegungen nur Schaden anrichten und keinen Nutzen daraus ziehen kann.

Trotz der scheinbaren Einfachheit haben alle Übungen der adaptiven Gymnastik nicht nur Hinweise, sondern auch Kontraindikationen, die Sie unbedingt kennen müssen. Sie können nicht mit den folgenden Pathologien und Krankheiten durchgeführt werden:

Frühe postoperative Periode.
Zerrissenes Ligament
Sehne reißen.
Alle onkologischen Erkrankungen.
Zustand vor der Zerstörung
Vorhubzustand.

Diese Komplexe sollten auch nicht durchgeführt werden, wenn eine Person nicht sicher ist, ob ihre Behandlung erfolgreich ist, und glaubt, dass eine solche Gymnastik ihm in keiner Weise helfen kann.

Zwei Arten von Gymnastik Bubnovsky
Einfache Übungen Gymnastik Bubnovsky für Anfänger
Vier Trainingsregeln
Welche Auswirkungen haben Übungen auf den Körper?
Acht Kontraindikationen
Zusammenfassung

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Seien Sie auf das Auftreten von Muskelschmerzen in der Anfangsphase eines Turnprogramms vorbereitet. Wenn Sie sie beseitigen, hilft das Bad oder Reiben des Körpers oder Gelenks mit kaltem Wasser, wodurch das Auftreten von Ödemen aufgrund von Muskelaktivierung nach längerer körperlicher Aktivität verhindert wird.

Bewegungen in einem moderaten Tempo ausführen (nicht zu schnell und nicht zu langsam);

die Last allmählich erhöhen;

Achte auf deine Atmung: Atme tief durch, im Takt der Bewegungen.

Die Wirkung von Gymnastik auf den Körper

Beseitigung von Muskelkrämpfen in einem bestimmten Bereich der Wirbelsäule (zum Beispiel im unteren Rücken);
Entwicklung der Muskelelastizität (die nach Beendigung des Trainings lange anhält);
verbesserte Beweglichkeit bestimmter Gelenke und Wiederherstellung der Flexibilität der Wirbelsäule insgesamt;
Beseitigung von Ödemen;
Normalisierung von Stoffwechselprozessen, Blut- und Lymphfluss im Bereich der Pathologie.
allgemeine Erholung des gesamten Organismus;
Kontrolle der Emotionen erscheint.

frühe postoperative Periode,

Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall

Bruch der Sehne oder des Bandes.

Gymnastik Bubnovsky kann für jede Erkrankung des Bewegungsapparates zu Hause geübt werden. Positive Ergebnisse werden auch während der Rehabilitation nach einer Operation am Gelenk oder der Wirbelsäule erzielt. Wenn Sie regelmäßig die Übungen machen, können Sie die Krankheit, die Sie lange Zeit ohne Medikamente (die viele Nebenwirkungen haben) geplagt haben, loswerden, den Körper stärken und verbessern.

Training Video adaptive Gymnastik Bubnovsky für Anfänger wird von Jahr zu Jahr beliebter.

Die Bedeutung des Sports für die Erhaltung der Gesundheit ruft bei den meisten Menschen keine Zweifel hervor.

Dieser Sport kann jedoch in die richtige Richtung geschickt werden, um die Effektivität des Trainings zu erhöhen.

Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates erzielt die Gymnastik von Bubnovsky positive Ergebnisse, die als prophylaktische oder therapeutische Methode eingesetzt werden können.

Nach speziellen Übungen haben die Patienten die Durchblutung erhöht, die Beweglichkeit der Gelenke verbessert und unangenehme Symptome lassen nach.

Bubnovsky-Übungen wurden entwickelt für:

Verbesserung der Wirbelsäule und der Gelenke.
Schmerzlinderung ohne Drogen und Operation.
Verbessern Sie die Blutzirkulation und die Sauerstoffsättigung des Gewebes.
Erhöhen Sie die Funktionalität der Gelenke und ihre Beweglichkeit.

Die Übungen nach der Methode von Dr. Sergey Bubnovsky sind für alle Patienten geeignet, unabhängig von Alter, Geschlecht und Fitnessgrad.

Gute Ergebnisse können nur erzielt werden, wenn die 3 Grundregeln der Methode beachtet werden:

Es ist notwendig, richtig zu atmen. Das Atmen sollte ruhig und tief sein, damit der Sauerstoff in ausreichender Menge zu allen Körperzellen transportiert wird.
Eine Person muss viel trinken und trinken. Mahlzeiten schließen Lebensmittel aus, die viel Kohlenhydrate, Salz und Fett enthalten. Sie müssen mindestens einen Liter reines Wasser trinken.
Erforderliche Wasseranwendungen. Sie beenden die gymnastischen Komplexübungen.
In der Regel werden kühle Duschen und Reiben mit einem Handtuch als Wasserbehandlungen verwendet.

An den Bewegungen der adaptiven Gymnastik sind alle Teile der Wirbelsäule und große Gelenke beteiligt. Darüber hinaus nehmen alle Muskelgruppen an Bubnovsky-Übungen teil, die sich allmählich dehnen und entspannen.

Nachfolgend einige Beispiele für Übungen:

Auf allen vieren stehend beugt der Patient den unteren Rücken ein, beim Ausatmen - entspannt sich. Sie müssen sich so viel wie möglich entspannen und den Kopf nach unten hinken. Die Übung wird alle 10 Sekunden wiederholt. Es ist ideal für den Start eines Gymnastikkomplexes.
In der Hocke zieht sich das linke Bein zurück. In dieser Position müssen Sie den Muskel mit Federbewegungen sanft strecken. Danach auf dem anderen Bein wiederholen.
Auf dem Bauch liegend sollten die Hände auf das Gesäß gelegt werden. Beim Einatmen erhebt sich das linke Bein und bleibt dabei so hoch wie möglich. Während Sie ausatmen, geht der Fuß nach unten. Nach mehreren Ansätzen sollte die Übung am anderen Bein durchgeführt werden.
Der Patient sollte sich auf den Rücken legen und die Hände unter das Gesäß legen. Das Kinn sollte versuchen, auf der Brust zu ruhen, während der Ofen nicht vom Boden kommen sollte. Diese Übung dehnt die Halswirbelsäule gut aus.
Auf der Seite liegend, beim Einatmen, werden die Knie bis zum Bauch hochgezogen, beim Ausatmen - sie fallen zurück.

Wenn Sie die Übungen nicht verstehen oder mehr verschiedene Bewegungen lernen möchten, können Sie sich auf YouTube Videos online anschauen, in denen die Patienten die Richtigkeit der Gymnastik demonstrieren.

Für Anfänger werden mehrere Hilfsübungen empfohlen, mit denen Sie sich an weitere Belastungen gewöhnen können:

Setzen Sie sich auf den Boden und berühren Sie die Absätze der Absätze. Heben Sie sich beim Einatmen an und drehen Sie mit den Händen kreisförmig. Beim Ausatmen - geh runter. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Beugen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen an und senken Sie sich beim Einatmen. Mach 20 Wiederholungen. Heben Sie dann beim Ausatmen das Becken an, während Sie einatmen - senken Sie es. 20 mal wiederholen.
Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und drücken Sie Ihre Lippen fest zusammen. Beim Ausatmen äußern Sie den Ton "pf". 20 mal wiederholen.

Der Patient führt regelmäßig adaptive Gymnastik durch und lehrt seinen Körper nach und nach, richtig zu arbeiten und Ausdauer zu haben. Übungen helfen, die Durchblutung zu erhöhen, Gewebe mit Sauerstoff zu sättigen und Entzündungsprozesse zu reduzieren.

Durch mäßiges Training werden die Muskeln stärker, was sich positiv auf den Muskelrahmen auswirkt und die Wirbelsäule unterstützt.

Nach einigen Monaten, in denen eine gemeinsame Gymnastik mit Atemwegserkrankungen kombiniert wird und die richtige Ernährung eingehalten wird, kann der Patient das klinische Ergebnis und die Verbesserung seines Wohlbefindens feststellen.

Die angepasste Gymnastik nach der Methode von Sergei Bubnovsky erlebte viele Patienten. Die Rezensionen zu solchen Übungen und weiteren Ergebnissen sind überwiegend positiv.

Viele Orthopäden empfehlen ihren Patienten, Gruppenunterricht in adaptiver Gymnastik zu besuchen oder es selbst zu Hause zu machen.

Der Vorteil von Dr. Bubnovsky ist die Einfachheit der Übungen und die Möglichkeit, sie überall auszuführen.

Sie müssen wissen, dass die Methode keine Kontraindikationen hat. Dies ist sehr wichtig für ältere Patienten, die nur eine begrenzte Auswahl an Medikamenten und anderen Medikamenten zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates haben.

Die Übungen selbst stehen jedem zur Verfügung und richten sich an Patienten ohne spezielles körperliches Training.

Die Vorteile von Gymnastik werden jedoch nur dann spürbar, wenn der Patient die Übungen richtig durchgeführt hat und auch auf seine Atmung und Ernährung achtet.

Nur die kombinierte Wirkung dieser Faktoren trägt dazu bei, das Blut mit Sauerstoff zu sättigen, die Blutgefäße zu stärken und die Herzbelastung zu reduzieren.

Der Vorteil der Technik ist, dass sie praktisch keine Kontraindikationen hat. Alle Übungen und Empfehlungen enthalten weder kritisch noch schwer die Anforderungen zu erfüllen.

Ein Merkmal der adaptiven Gymnastik Bubnovsky ist auch die Tatsache, dass das Behandlungsschema für jeden Patienten individuell erstellt wird.

Nach der Untersuchung des Bewegungsapparates und der Untersuchung des Lebensstils gibt der Arzt dem Patienten Empfehlungen für seine weiteren Aktivitäten.

Die Ausnahme sind in der Regel akute Krankheitsformen, die mit starken Schmerzen einhergehen. In diesem Fall ist es notwendig, die Verschärfung der traditionellen medizinischen Behandlung zu beenden und dann mit einer minimalen Belastung mit der adaptiven Gymnastik zu beginnen.

Heutzutage sind viele Angehörige der Gesundheitsberufe bereit, ihre Erfahrungen auszutauschen und Techniken zu entwickeln, um den Körper in der Norm zu halten. Einer von ihnen - S. Bubnovsky - ist der Schöpfer des Systems für alternative Orthopädie und Neurologie, das auf der Durchführung bestimmter Übungen basiert. Wenn diese Krankheiten im traditionellen Sinne mit Pillen, Salben und Korsetts behandelt werden, bietet die künstliche Gymnastik von Bubnovsky für Anfänger an, die Reservekräfte des Körpers durch Aktivierung mit speziellen Übungen zu erhöhen.

Der Hauptvorteil von Dr. Bubnovsky liegt in der Tatsache, dass er Muskel- und Knochenkrankheiten zur Heilung mit Bewegungstherapie vorschlug, d. H. Bewegung. Nun legt der Patient seine Gesundheit nicht in die Hände des Arztes, sondern bemüht sich persönlich um seine Genesung. Natürlich hat die Adaptationsgymnastik von Bubnovsky, abgesehen von ihrer üblichen Variante, hundert verschiedene Varietäten.

Unter den verschiedensten Übungsarten zeichnet sich die Gymnastik Bubnovsky für Anfänger durch ihre Weichheit aus und konzentriert sich speziell auf die Schmerzlinderung. Betrachten Sie die Übungen, die im System angeboten werden:

Entspannend und schlaff nach hinten. Gehen Sie auf die Knie, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, atmen Sie aus, beugen Sie den Rücken, atmen Sie ein. Die Übung wird reibungslos und nur 20 Mal durchgeführt.
Dehnen Sie die Muskeln. Setzen Sie sich auf die Knie, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, ziehen Sie Ihr rechtes Bein zurück, während Sie auf Ihrem linken Bein sitzen. Es muss so weit wie möglich nach vorne gezogen werden. Wiederholen Sie dies für jedes Bein 20 Mal.
Pisten Knie nieder, lege deine Handflächen auf den Boden, ziehe den Körper so weit wie möglich nach vorne, ohne den unteren Rücken zu beugen. Behalte das Gleichgewicht
Dehnen Sie die Muskeln des Rückens. Setzen Sie sich auf alle Viere, biegen Sie dann die Ellbogen beim Ausatmen und ziehen Sie den Körper auf den Boden. Strecken Sie beim Ausatmen die Arme, während Sie auf den Fersen sitzen. 5-6 mal wiederholen.
"Halbbrücke". Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich an, machen Sie eine Halbbrücke und beim Einatmen das Becken. 20 mal wiederholen.

Dieser Gymnastikkomplex nach dem Bubnovsky-System hat sich seit langem als wirksam bei der Bekämpfung von Rückenschmerzen sowie bei der Qualität ihrer Vorbeugung erwiesen.

Wenn Sie gerade erst beginnen, Ihre Gelenke gemäß dem vorgeschlagenen System zu heilen, sollten Sie sich einem adaptiven Gymnastikkurs unterziehen, der Ihnen hilft, sich leicht an die Belastungen zu gewöhnen und Ihren Körper darauf vorzubereiten.

Setzen Sie sich auf die Fersen, entspannen Sie sich und atmen Sie, heben Sie sich beim Einatmen an und machen Sie kreisende Bewegungen mit den Händen. Ausatmen - auf den Fersen sitzen. 20 mal wiederholen.
Legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauch, und durch fest zusammengedrückte Lippen wird der Klang "PF!", Wenn Sie ausatmen. 20 mal wiederholen.
Auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Löse dich beim Ausatmen vom Boden, beim Einatmen kehre zurück. 20 mal wiederholen.
Auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie beim Ausatmen das Becken an und bewegen Sie dabei die Knie. 20 mal wiederholen.
Die Position ist die gleiche. Sie müssen sich beim Ausatmen gruppieren: Heben Sie den Oberkörper und die Beine an und versuchen Sie, Knie und Ellbogen zusammenzuhalten. 20 mal wiederholen.
Liegen Sie auf der rechten Seite, ruhen Sie sich mit der unteren Hand und der Gruppe auf dem Boden aus und ziehen Sie die Knie an die Brust. Wiederholen Sie 20 Mal für jede Seite.

Gymnastik für Gelenke nach Bubnovsky, wenn und bei freiem Zugang im Internet und auf DVD-Disketten. Es ist viel praktischer, sich mit einem solchen virtuellen Trainer zu beschäftigen, weil es Dinge gibt, die man besser einmal sehen kann, als hundertmal zu hören oder zu lesen. Vergessen Sie nicht den Atmungsmodus, die Ruhe und die Geschmeidigkeit jeder Bewegung. Das System wird dann effektiv und schmerzlos sein.

Zwei Arten von Gymnastik Bubnovsky
Einfache Übungen Gymnastik Bubnovsky für Anfänger
Vier Trainingsregeln
Welche Auswirkungen haben Übungen auf den Körper?
Acht Kontraindikationen
Zusammenfassung

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Bewegungen in einem moderaten Tempo ausführen (nicht zu schnell und nicht zu langsam);

die Last allmählich erhöhen;

Achte auf deine Atmung: Atme tief durch, im Takt der Bewegungen.

Die Wirkung von Gymnastik auf den Körper

Beseitigung von Muskelkrämpfen in einem bestimmten Bereich der Wirbelsäule (zum Beispiel im unteren Rücken);
Entwicklung der Muskelelastizität (die nach Beendigung des Trainings lange anhält);
verbesserte Beweglichkeit bestimmter Gelenke und Wiederherstellung der Flexibilität der Wirbelsäule insgesamt;
Beseitigung von Ödemen;
Normalisierung von Stoffwechselprozessen, Blut- und Lymphfluss im Bereich der Pathologie.
allgemeine Erholung des gesamten Organismus;
Kontrolle der Emotionen erscheint.

frühe postoperative Periode,

Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall

Bruch der Sehne oder des Bandes.

Training Video adaptive Gymnastik Bubnovsky für Anfänger wird von Jahr zu Jahr beliebter.

Die Bedeutung des Sports für die Erhaltung der Gesundheit ruft bei den meisten Menschen keine Zweifel hervor.

Dieser Sport kann jedoch in die richtige Richtung geschickt werden, um die Effektivität des Trainings zu erhöhen.

Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates erzielt die Gymnastik von Bubnovsky positive Ergebnisse, die als prophylaktische oder therapeutische Methode eingesetzt werden können.

Nach speziellen Übungen haben die Patienten die Durchblutung erhöht, die Beweglichkeit der Gelenke verbessert und unangenehme Symptome lassen nach.

Bubnovsky-Übungen wurden entwickelt für:

Verbesserung der Wirbelsäule und der Gelenke.
Schmerzlinderung ohne Drogen und Operation.
Verbessern Sie die Blutzirkulation und die Sauerstoffsättigung des Gewebes.
Erhöhen Sie die Funktionalität der Gelenke und ihre Beweglichkeit.

Die Übungen nach der Methode von Dr. Sergey Bubnovsky sind für alle Patienten geeignet, unabhängig von Alter, Geschlecht und Fitnessgrad.

Gute Ergebnisse können nur erzielt werden, wenn die 3 Grundregeln der Methode beachtet werden:

Es ist notwendig, richtig zu atmen. Das Atmen sollte ruhig und tief sein, damit der Sauerstoff in ausreichender Menge zu allen Körperzellen transportiert wird.
Eine Person muss viel trinken und trinken. Mahlzeiten schließen Lebensmittel aus, die viel Kohlenhydrate, Salz und Fett enthalten. Sie müssen mindestens einen Liter reines Wasser trinken.
Erforderliche Wasseranwendungen. Sie beenden die gymnastischen Komplexübungen.
In der Regel werden kühle Duschen und Reiben mit einem Handtuch als Wasserbehandlungen verwendet.

Nachfolgend einige Beispiele für Übungen:

Auf allen vieren stehend beugt der Patient den unteren Rücken ein, beim Ausatmen - entspannt sich. Sie müssen sich so viel wie möglich entspannen und den Kopf nach unten hinken. Die Übung wird alle 10 Sekunden wiederholt. Es ist ideal für den Start eines Gymnastikkomplexes.
In der Hocke zieht sich das linke Bein zurück. In dieser Position müssen Sie den Muskel mit Federbewegungen sanft strecken. Danach auf dem anderen Bein wiederholen.
Auf dem Bauch liegend sollten die Hände auf das Gesäß gelegt werden. Beim Einatmen erhebt sich das linke Bein und bleibt dabei so hoch wie möglich. Während Sie ausatmen, geht der Fuß nach unten. Nach mehreren Ansätzen sollte die Übung am anderen Bein durchgeführt werden.
Der Patient sollte sich auf den Rücken legen und die Hände unter das Gesäß legen. Das Kinn sollte versuchen, auf der Brust zu ruhen, während der Ofen nicht vom Boden kommen sollte. Diese Übung dehnt die Halswirbelsäule gut aus.
Auf der Seite liegend, beim Einatmen, werden die Knie bis zum Bauch hochgezogen, beim Ausatmen - sie fallen zurück.

Für Anfänger werden mehrere Hilfsübungen empfohlen, mit denen Sie sich an weitere Belastungen gewöhnen können:

Setzen Sie sich auf den Boden und berühren Sie die Absätze der Absätze. Heben Sie sich beim Einatmen an und drehen Sie mit den Händen kreisförmig. Beim Ausatmen - geh runter. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Beugen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen an und senken Sie sich beim Einatmen. Mach 20 Wiederholungen. Heben Sie dann beim Ausatmen das Becken an, während Sie einatmen - senken Sie es. 20 mal wiederholen.
Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und drücken Sie Ihre Lippen fest zusammen. Beim Ausatmen äußern Sie den Ton "pf". 20 mal wiederholen.