Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke sowie zur Wiederherstellung der Reservekräfte des Körpers. Die Grundlage der Methodik ist kms. SM Bubnovsky Kinesitherapie ist eine Synthese verschiedener Arten von Behandlungen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen zur Bekämpfung von Hypodynamie und von ihm hervorgerufenen Krankheiten auf. Sergey Mikhailovich behandelt knöcherne und muskuläre Beschwerden mit einem einfachen Turner, zu dem auch Übungen beim MTB-Krafttrainer seiner eigenen Erfindung gehören.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, daher ist es für Personen jeden Alters verfügbar. Diese Gymnastik wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken bei Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates und während der Rehabilitation nach einer Operation an einem Gelenk oder einer Wirbelsäule eingesetzt. Darüber hinaus dürfen die Übungen während der Verschlimmerung der Pathologie zur Schmerzlinderung durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

• Zugänglichkeit für jede Person
• Kombination von körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (Kältetherapie),
• Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe entwickelt wurde. Es gibt eine Reihe von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere und ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur an Gelenkerkrankungen leiden, sondern auch an Abnormalitäten der inneren Organe. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein eigenes Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

Gymnastik Bubnovsky - eine effektive Alternative zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne Medikamente, orthopädische Hilfsmittel, Physiotherapie und andere traditionelle Therapiemethoden. Einfache Übungen mit komplexer Wirkung auf den gesamten Körper zu heilen, heilt ihn.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Arten von Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für deren Durchführung, Kontraindikationen für die Gymnastik Bubnovsky.

Die zwei Hauptarten der Gymnastik Bubnovsky

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

Diese Übungen werden am Simulator unter den Bedingungen der Behandlungseinheit durchgeführt. Wenn es jedoch nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Fitnessstudio zu kaufen, gibt es eine alternative Form der adaptiven Gymnastik, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

2. Gemeinsame Gymnastik

In der zweiten Phase wird Gelenkgymnastik eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Die Übungen dieser Einheit zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Im Fitnessstudio wird der Arzt oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm auswählen, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie, die er loswerden möchte, entspricht. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Simulator zu Hause.

Analyse von 9 einfachen Übungen von Bubnovsky

Als nächstes werde ich die 9 üblichen Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke untersuchen, die zu Hause ausgeführt werden. Die Übungen sind von mir (der Autorin des Artikels) zur besseren Lesbarkeit nummeriert.

Übung 1

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Wie macht man Bubnovsky zu Hause Turnen?

Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Was empfiehlt Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden.

Sergej Michailowitsch Bubnowski glaubt, dass Ruhe und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung stören.

Er schlägt vor, Kraftsimulatoren einzusetzen, um den Patienten von Ödemen zu befreien. Schwellungen verursachen in vielen Fällen Schmerzen. Die Lasten regulieren auch die Blutversorgung des erkrankten Organs.

Warum brauchen Sie Gymnastik Bubnovsky?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen.

Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe von Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

• Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
• Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;
• Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;
• Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

1. Drehen Sie den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.
2. Bewegen und spreizen Sie in derselben Position die Füße und versuchen Sie, das Bett mit den Daumen zu berühren.
3. Drehen Sie Ihre Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.
4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als ob Sie einen Apfel schnappen würden. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.
5. Ziehen Sie die Fersen bis zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.
6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie leicht Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.
8. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, Hämorrhoiden, die eine Fraktur im Rektum oder einen Beckenorganvorfall haben. Die Beine müssen gebogen und die Füße zusammengedrückt werden. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.
9. Senke deine Beine, strecke deine Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.
10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

1. Für die erste Übung, knien, einatmen, heben Sie Ihre Hände vor sich hin, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.
2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.
4. Immer noch auf dem Rücken liegend, spreize die Arme zur Seite, beuge die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.
5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.
6. Drehe dich auf der rechten Seite, kupple deine Füße nicht ab. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.
7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann nach links und machen Sie Übung 6, die auf Ihrer linken Seite liegt.
8. Stellen Sie sich auf alle viere, reißen Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.
9. Steh auf allen Vieren und ohne deine Füße zu fallen, greife nach vorne, als ob du auf dem Bauch liegen würdest. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben.

Gymnastik und Bewegung können Wunder wirken.

Dank der Bubnovsky-Methode kehrten Tausende von Menschen zu einem vollen Leben zurück. Du kannst es auch!

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

• Lerne das richtige Atmen.
• Compliance Übungstechniken.
• Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
• Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
• Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

• Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
• Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
• Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

• Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
• Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
• Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

• Osteochondrose;
• Kniekrankheit;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

• Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
• Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
• Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

• Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
• Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
• Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.

Bubnovskys gemeinsame Gymnastik für Anfänger

Wenn Sie nicht viel Zeit und Geld für die medizinische Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates aufwenden möchten, wird die Gymnastik von Dr. Bubnovsky helfen.

Wie Sie mit Dr. Bubnovsky wieder gesund werden

Laut Statistik leiden etwa 75% der Menschen der Gesamtbevölkerung des Planeten an Erkrankungen des Unterstützungs- und Bewegungsapparates, und der Anteil junger und älterer Menschen an der Gesamtzahl der Patienten ist ungefähr gleich. Was tun, um Erkrankungen des SLM (Bewegungsapparates) zu heilen? Eine alternative Methode ist der Gymnastikarzt Bubnovsky.

Prinzipien des Bubnovsky-Komplexes

Dr. Bubnovsky glaubt, dass die Gesundheit des Bewegungsapparates nur durch Sport wiederhergestellt und aufrechterhalten werden muss, wofür er eine einzigartige Gymnastik entwickelt hat.

Probleme mit der Wirbelsäule sind nach Ansicht eines Spezialisten ein häufiges Phänomen bei sitzenden Menschen. Eine einfache Steigerung der motorischen Aktivität reicht jedoch nicht aus. Eine Person, die an Rückenerkrankungen leidet, sollte sich nicht nur bewegen, sondern richtig machen.

Gymnastik Bubnovsky hat solche Prinzipien:

• Korrektes Atmen;
• Genauigkeit der Übung;
• Die Verwendung zusätzlicher Behandlungen, wie z. B. Massagen;
• Vollständige Ablehnung von Drogen.

Merkmale des Komplexes

Nach Ansicht des Arztes hilft die Kinesitherapie (Behandlung mit Hilfe von Bewegung) nicht nur, um Lendenhernie, zervikale Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates zu beseitigen, sondern auch die Immunität zu verbessern. Gymnastik kann als prophylaktisches Mittel eingesetzt werden. Die Hauptmerkmale der Technik sind folgende:

• Schmerzsyndrome und Schmerzen loszuwerden;
• Muskelentspannung und Muskelaufbau
• Entzündungen beseitigen;
• Gemeinsame Entwicklung;
• Normalisierung des Blutdrucks und des Blutkreislaufs;
• Beschleunigung des Stoffwechsels;
• Sicherer Gewichtsverlust;
• Optimierung der Gewebeernährung;
• Stärkung der Muskulatur.

Für eine kompetentere und komplexere Wirkung auf den Körper hat der Arzt spezielle Simulatoren entwickelt, die jeder zu Hause installieren kann. Dies ist besonders praktisch für diejenigen, die kein Kinesitherapie-Zentrum besuchen können.

Mit was fangen wir an?

Die Preise für die Bubnovskiy-Simulatoren des Autors sind tatsächlich ziemlich hoch, und nicht jeder Patient kann Therapiezentren besuchen. Daher gibt es zu Hause eine Behandlungsmethode. Für sie gibt es genügend Sportplätze mit Querbalken oder einen Expander und kleine Hanteln. Bevor Sie mit der Technik beginnen, sollten Sie sich klar machen, dass diese Gymnastik ernsthafte Disziplin und volle Rückkehr erfordert. Lassen Sie die Trainingstage nicht aus, seien Sie faul, machen Sie falsche Bewegungen oder atmen Sie nicht richtig - all dies wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus.

Mit all ihren Vorteilen kann die Bubnovsky-Technik Kontraindikationen haben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Kontraindikationen für solche Belastungen gelten als Onkologie, die postoperative Periode, den Zustand vor dem Schlaganfall und den Zustand vor dem Infarkt, eine Schädigung der Sehnen und Bänder.

Nachdem Sie alle erforderlichen Verfahren durchlaufen haben, wählen Sie keine erweiterten Programme. Der Begründer der Kinesitherapie empfiehlt, nicht mit dem adaptiven Gymnastik zu beginnen. Sie können es direkt nach dem Schlaf tun, aber Sie müssen sich nicht das Vergnügen versagen, „noch 5 Minuten zu liegen“. Der Komplex wird im Bett liegend ausgeführt, jede Übung wird 15-20 Mal durchgeführt.

Morgenübung oder Übung nach dem Schlaf

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme „an den Nähten“ entlang des Körpers. Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander. Ziehen Sie Ihre großen Zehen von sich weg und dann zu sich selbst.
2. Ausgangsposition wie in Übung 1. Reduzieren und trennen Sie nun den Fuß. Ziel: die großen Zehenblätter berühren.
3. Die Ausgangsposition ist gleich. Drehen Sie die Füße abwechselnd im Uhrzeigersinn und dann gegen.
4. Bleib zurück. Stellen Sie sich vor, Sie klemmen einen kleinen Ball mit den Zehen und lassen ihn dann abrupt los, strecken Ihre Finger und strecken sich.
5. Lege dich auf den Rücken und lege deine Hände entlang des Körpers. Ziehen Sie die Fersen auf das Blatt, ziehen Sie die Fersen zum Gesäß und bringen Sie sie mit derselben Verschiebebewegung in ihre ursprüngliche Position zurück.
6. Bleiben Sie in Rückenlage, Hände an den Nähten. Beugen Sie die Beine an den Knien in einem stumpfen Winkel. Ziehen Sie an jedem Bein Ihre Finger an sich, bis sich das Becken bewegt.
7. Bleiben Sie auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Hände entlang des Körpers, die Handflächen sehen nach unten. Die Beine sollten schulterbreit auseinander gestellt werden, sodass sie gebogen bleiben. Entweder die eine oder andere, die Knie hineinlegen und versuchen, die Laken mit der Innenseite Ihres Oberschenkels zu berühren.
8. Diese Übung wird manchmal als Gesäßbrücke bezeichnet. Es ist wirksam bei Verstopfung, Hämorrhoiden und anderen Krankheiten. Neben der Behandlung können auch das Gesäß und die Beine gepumpt werden. Legen Sie sich auf den Rücken und drehen Sie Ihre Hände an den Nähten nach unten. Beugen Sie die Beine an den Knien und halten Sie Ihre Füße so nah wie möglich. Heben Sie beim Einatmen das Gesäß an und belasten Sie es. Bei korrekter Ausführung am höchsten Punkt sollte das Gesäß zittern. Gehen Sie beim Ausatmen langsam nach unten.
9. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie Ihre Arme und Beine. Beugen Sie ein Knie, fassen Sie es mit den Händen und ziehen Sie es an Ihre Brust. Der Rücken kann angehoben werden, das freie Bein bleibt jedoch gerade auf dem Bett liegen. Ziel: Berühren Sie das Knie mit dem Kinn.
10. Bleiben Sie in der ursprünglichen Position 9. Beugen Sie die Beine an den Knien, die Füße sollten auf das Laken gedrückt werden. Mit den gefalteten Händen auf dem Bauch atmen Sie es beim Einatmen wie eine Kugel ein, und beim Ausatmen sanft "wegblasen". Die Übung soll den Musculus rectus abdominis straffen.

Gymnastik gegen Schmerzsyndrome

Bei Erkrankungen der ODA, die durch das Vorhandensein verschiedener Schmerzarten gekennzeichnet sind. Dr. Bubnovsky hat die Mittel und gegen sie.

Für die Wirbelsäule

Die unten beschriebenen Übungen beseitigen Schmerzen im Rücken und verbessern den Gesamtzustand. Alle Übungen bestehen aus drei Phasen: Entspannung, Muskelpumpen, Vollendung. Stufen fließen nahtlos ineinander. Daher sollten Sie keinen einzigen Punkt des Komplexes verpassen:

• Kniend und palmen, entspannen sie sich;
• Mach langsam ein "Kätzchen". Beugen Sie den Rücken, während Sie einatmen und ausatmen. Wiederholen Sie den Artikel 15-20 Mal.
• Dehnen Sie für die Rückenmuskulatur. Setzen Sie sich auf den Oberschenkel Ihres linken Beines und drücken Sie den rechten Rücken nach hinten. Mit der linken Hand müssen Sie etwas vor sich haben. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
• Strecken Sie Ihren Körper auf allen vieren nach vorne. Das Körpergewicht sollte auf der Handfläche und den Knien verteilt sein, der untere Rücken ist eine gerade Linie mit dem Becken. 15 mal wiederholen.
• Beugen Sie auf allen Vieren die Arme, inhalieren Sie, lehnen Sie sich zum Boden. Beine sind statisch. Bringen Sie beim Ausatmen die Hände wieder in ihre ursprüngliche Position und landen Sie das Becken auf den Fersen. 15-20 mal wiederholen.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und legen Sie den Körper entlang. Heben Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich an, senken Sie es beim Einatmen. 30 mal wiederholen.

Für den unteren Rücken

Um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, sind nützliche Gummi-Stoßdämpfer von Copyright. Sie sollten gemäß den Anweisungen verwendet werden, und die Übungen sollten gemäß dem System „3 Sätze 12 Mal“ durchgeführt werden.

• Legen Sie sich auf ein schräges Brett. Kopf nach oben, Hände an den Griffen fixiert. Ziehen Sie Ihre Beine sanft zu sich und atmen Sie ein. Nimm eine Ausgangsposition beim Ausatmen
• Bankdrücken ausführen, Becken von der Horizontalen abreißen;
• Führen Sie einen hängenden Winkel und hängende gebogene Beine abwechselnd an der horizontalen Leiste ein.
• Halten Sie sich an den Stufenbarren an den Armen und ziehen Sie die Last am Becken auf. Ziehen Sie die geraden Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper.

Mit zervikaler Osteochondrose

Die Kinesitherapie zielt nicht nur darauf ab, den Patienten von Schmerzen zu befreien, sondern auch die motorische Aktivität des Halses wieder herzustellen und Kopfschmerzen zu beseitigen. Jede Übung wird auf dem System "3 Sätze von 12 Mal" durchgeführt.

• Legen Sie sich auf eine horizontale Fläche und nehmen Sie die Kurzhanteln. Drücken Sie beim Ausatmen Bankdrücken, strecken Sie Ihre Arme und machen Sie ein deutliches „Ha-a!“.
• Auf dem Rücken liegend verdünnen Sie die Kurzhanteln, bis sie mit der Oberfläche in Kontakt kommen, und beugen Sie die Arme an den Ellbogen. Heben Sie beim Ausatmen die Hanteln an und strecken Sie die Arme.
• Entspannen Sie sich auf dem Boden oder einer Bank. Legen Sie sich weiter hin, atmen Sie ruhig, führen Sie die Hände hinter den Kopf und halten Sie die Hanteln. Führen Sie die Übung dreimal auf 12 Konten durch.

Adaptive Gymnastik

Wenn Sie die morgendliche Therapie erfolgreich bewältigen, können Sie nach und nach ein seriöseres Programm verwenden - die adaptive Gymnastik. Für den Unterricht brauchst du eine Matte. Die Basis dieses Programms ist das Atmen. Zwei Elemente sind wichtig - eine tiefe Ausatmung und "Reinigung".

Um tief Luft zu holen, müssen Sie sich auf die Knie setzen. Atmen Sie tief ein und drücken Sie das gesamte Diaphragma durch das Diaphragma. Sinken Sie mit der Eigenschaft „Ha-a“ ab. Das Kriterium für die Korrektheit der Leistung kann als tiefer Tonfall dienen.

Um die Reinigung durchzuführen, müssen Sie die Wangen und Lippen fest zusammendrücken. Ferner ist es durch geschlossene Lippen erforderlich, die Luft durch die Membran zu drücken und den Bauch nach hinten hochzuziehen. Das Kriterium der Korrektheit ist das spontane Einatmen des Bauches und ein lautes Trompetengeräusch.

Nachdem Sie die Atemtechnik beherrscht haben, können Sie mit den Übungen beginnen. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie in diesem Programm die Anzahl der Ansätze unabhängig steuern. Ziel: das tun, was momentan möglich ist, die Last schrittweise erhöhen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad. Atmen Sie ruhig ein. Beim Ausatmen reißen Sie die Schultern vom Boden ab und berühren die Knie mit den Händen. Rückkehr in die Ausgangsposition.
2. Setzen Sie sich auf einen Teppich, der auf Ihrem Rücken liegt. Spreizen Sie Ihre Füße im Abstand von 15-20 cm, beugen Sie die Knie. Hände auseinander in verschiedene Richtungen. Heben Sie beim Ausatmen die Gesäß und Knie an. In die Ausgangsposition zurückkehren, einatmen.
3. Bleiben Sie auf dem Rücken, schließen Sie Ihre Füße und heben Sie die Schienbeine an, um einen rechten Winkel zu bilden. Die Hände sind im Hinterkopf verriegelt. Gleichzeitig Heben des Beckens und der Schultern, Ellbogen Knie. Bringen Sie beim Ausatmen die Schultern und den Kopf in die Ausgangsposition zurück und lassen Sie Ihre Füße verbunden.
4. Von Position 3 nach rechts drehen, rechte Hand zur Seite ziehen und auf der Fläche festhalten. Mit dem linken Ellbogen nach den Knien greifen und das Körpergewicht auf die rechte Hand übertragen. Gehen Sie nach unten, berühren Sie jedoch nicht den Kopf und die Füße des Bodens.
5. Wiederholen Sie Übung 3 und machen Sie Übung 4 mit Ihrer linken Hand.
6. Steh auf allen vieren, schließe deine Füße und reiße sie vom Boden ab. Schwenken Sie Ihre Hüften hin und her und versuchen Sie, sie auf den Boden zu stellen. Die Füße sollten entgegengesetzt liegen.
7. Ziehen Sie von Position 6 nach vorne, als ob Sie auf dem Bauch liegen möchten, berühren Sie jedoch nicht den Boden. Fühlen Sie die Dehnung, entspannen Sie sich.

Und weiter?…

Bei der oben genannten Gymnastik können Sie nur die Übungen ausführen, die mit der Behandlung beginnen, und daher können sie unabhängig voneinander ausgeführt werden. Brauchen nur die regelmäßige Umsetzung des Komplexes. Wenn Sie die Belastung erhöhen und neue Übungen hinzufügen möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und ein neues Programm unter seiner Aufsicht durchführen.

Zum besseren Verständnis der durchgeführten Übungen können Sie sich auch mit dem folgenden Video vertraut machen:

Laut Dr. Bubnovsky ist der Glaube an sich das wichtigste Element der Therapie. Glaube an dich und deine Krankheit lässt nach. Es stellte sich heraus und andere, es wird sich herausstellen und Sie!

Articulate Gymnastics von Professor Bubnovsky für Anfänger

Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden. Er glaubt, dass Frieden und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung beeinträchtigen.

Gymnastik Bubnovsky: Übungen zu Hause

Warum brauchen Sie Gymnastik Bubnovsky?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen. Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe von Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;

Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;

Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;

Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

1. Schalten Sie den Rücken ein, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.

2. Machen Sie in derselben Position Ihre Füße und spreizen Sie sie, indem Sie versuchen, das Bett mit den Daumen zu berühren.

3. Drehen Sie die Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.

4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als würden Sie einen Apfel greifen. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.

5. Ziehen Sie die Fersen zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.

6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.

7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine leicht. Legen Sie die Hände mit den Handflächen zur Seite. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.

8. Bei Verstopfung gibt es Hämorrhoiden, bei denen der Rektum- oder Beckenorganvorfall gebrochen ist: Man muss die Beine beugen, die Füße zusammendrücken. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.

9. Senke deine Beine, strecke deine Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.

10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

1. Für die erste Übung, knien, einatmen, heben Sie die Hände vor sich hin, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.

2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.

3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.

4. Noch immer auf dem Rücken liegend, strecken Sie die Arme nach den Seiten, beugen Sie die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.

5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.

6. Drehen Sie die rechte Seite und lösen Sie nicht Ihre Füße. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.

7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann auf die linke Seite und machen Sie Übung 6, die auf Ihrer linken Seite liegt.

8. Stellen Sie sich auf alle viere, reißen Sie die Füße vom Boden und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.

9. Stehen Sie immer noch auf allen Vieren und senken Sie die Füße nicht, strecken Sie sich nach vorne, als würden Sie sich auf den Bauch legen. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben. Gymnastik und Bewegung können Wunder bewirken. Veröffentlicht auf econet.ru.

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Medizinische Gelenkgymnastik nach Bubnovsky für Anfänger

Die Technik der Heilung der Gelenke von Bubnovsky hat sich weltweit bewährt. Es beinhaltet eine Behandlung durch körperliche Aktivität und beugt vielen Erkrankungen des Bewegungsapparates vor. Gymnastik Bubnovsky für Anfänger hat eine Reihe von Eigenschaften, die bei der Durchführung berücksichtigt werden müssen.

Merkmale der Bubnovsky-Technik

Laut Statistik sind etwa 75% der Menschen auf dem Planeten von Erkrankungen des Bewegungsapparates betroffen. Dies betrifft nicht nur ältere Menschen, sondern auch junge Menschen. Dr. Bubnovsky glaubt, dass die Gesundheit des Bewegungsapparates durch Sport wiederhergestellt werden kann. Mit diesen Zielen entwickelte er eine spezielle Gymnastik.

Wirbelsäulenerkrankungen treten häufig bei Menschen auf, die einen schwachen Lebensstil führen. Ein einfaches Laden für Anfänger nach Bubnovsky wird dazu beitragen, die negativen Konsequenzen zu neutralisieren. Aber es ist wichtig, sich nicht nur zu bewegen, sondern richtig zu bewegen.

Die Übungen von Bubnovsky basieren auf folgenden Prinzipien:

• Ordentliches Atmen;
• Genauigkeit in der Übung;
• Die Verwendung zusätzlicher Behandlungen, wie z. B. Massage.
• Ablehnung von Medikamenten.

Dem Autor der Technik zufolge hilft es nicht nur, eine Reihe von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu beseitigen, sondern auch zu einer Verbesserung der Funktionsweise aller Körpersysteme und zur Verbesserung der Funktionsweise des Immunsystems. Gymnastik kann auch zur Vorbeugung eingesetzt werden. Die Hauptmerkmale des Komplexes, der Bubnovsky für Anfänger empfiehlt, sind folgende:

• Beseitigung von Schmerzen und Schmerzen.
• Muskelentspannung und Muskelaufbau
• Beseitigung von Entzündungen.
• Gemeinsame Entwicklung.
• Normalisierung von Blutkreislauf und Druck.
• Beschleunigung des Stoffwechsels.
• Optimierung der Gewebeernährung.
• Stärkung des Muskelkorsetts.

Um die Auswirkungen auf den Körper zu verbessern, hat der Arzt spezielle Simulatoren entwickelt, die zu Hause von Personen verwendet werden können, die keine Möglichkeit haben, das Behandlungszentrum zu besuchen. Es gibt auch eine Reihe von Übungen, für die keine Extras erforderlich sind.

Gymnastik von Bubnovsky für Anfänger

Es gibt eine Technik, die für alle und zu Hause verfügbar ist. Dafür benötigen Sie keine speziellen Geräte, es gibt ausreichend Spielplatz mit horizontaler Stange, kleinen Hanteln oder einem Expander. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie erkennen, dass die Technik Disziplin und volle Produktivität erfordert. Lassen Sie das Training nicht aus, führen Sie keine falschen Bewegungen aus, verletzen Sie die Atemtechnik - all dies verringert die Wirksamkeit und Sicherheit der Übungen.

Es wird empfohlen, mit kleinen Lasten zu beginnen, die nach der Methode des Autors mit einem Komplex adaptiver Gymnastik kombiniert werden. Es kann nach dem Schlafen durchgeführt werden, auch ohne das Bett zu verlassen. Wiederholen Sie jede Übung 15-20 mal.

Morgenübungen nach Bubnovsky

Wenn Sie nur wach sind, können Sie mit Bubnovsky für Anfänger zu Hause solche Übungen durchführen:

• Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme an den Nähten entlang des Körpers strecken, die Beine etwas breiter als die Schultern anordnen. Daumen ziehen es an sich und dann an sich.
• Die Startposition ist ähnlich. Dehnen und spreizen Sie Ihre Füße und versuchen Sie, die Blätter mit den Daumen zu berühren.
• Drehen Sie Ihre Füße in derselben Position abwechselnd und dann gegen den Uhrzeigersinn.
• Stellen Sie sich vor, Sie drücken mit den Zehen einen kleinen Ball aus und lassen ihn dann plötzlich los, indem Sie die Finger strecken und spreizen.
• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme am Körper entlang. Schieben Sie das Blatt auf, ziehen Sie Ihre Finger an die Gesäßbacken und ähnliche Gleitbewegungen, um sie in ihre ursprüngliche Position zu bringen.
• In Rückenlage strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Beugen Sie die Knie in einem stumpfen Winkel. Die Zehen jedes Beins ziehen stark an der Bewegung des Beckens.
• Legen Sie Ihre Hände in Rückenlage mit den Handflächen nach unten am Körper entlang. Verbogene Beine schulterbreit spreizen. Stehlen Sie abwechselnd Ihre Knie nach innen und versuchen Sie, das Tuch mit der Innenseite des Oberschenkels zu berühren.
• Übung "Gesäßbrücke", die insbesondere für Probleme wie Verstopfung, Hämorrhoiden und andere ist. Es hilft auch, die Muskeln des Gesäßes und der Beine zu straffen. Legen Sie Ihre Hände in Rückenlage mit den Handflächen nach unten an die Nähte. Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße so nah wie möglich. Beim Ausatmen müssen Sie das Gesäß anheben und belasten. Wenn du alles richtig machst, werden sie am höchsten Punkt zittern. Lassen Sie sich beim Ausatmen vorsichtig nieder.
• Strecken Sie Arme und Beine in der Rückenlage. Sie müssen ein Knie beugen, es mit den Händen umklammern und es bis zur Brust hochziehen. Der Rücken kann angehoben werden, aber das freie Bein sollte gerade auf dem Bett bleiben. Ihr Ziel ist es, Ihr Kinn mit Ihrem Knie zu berühren.
• Beugen Sie in einer ähnlichen Ausgangsposition die Knie und drücken Sie die Füße gegen das Laken. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und atmen Sie ein, blasen Sie ihn wie eine Kugel auf, blasen Sie beim Ausatmen sanft aus. Diese Übung hilft, den Rectus abdominis in gutem Zustand zu halten.

Übungen Bubnovsky gegen Schmerzen

Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates erfährt eine Person verschiedene schmerzhafte Empfindungen. Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky für Anfänger zielt auf ihre Beseitigung.

Der Komplex der Übungen für die Wirbelsäule hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den allgemeinen Zustand zu verbessern. Die Übungen umfassen drei Phasen: Entspannung, Muskeln trainieren und Vollendung. Sie können keine Etappe überspringen. Übungen, die in dem Komplex enthalten sind, die folgenden:

• Maximale Entspannung, Knien und Handflächen.
• Machen Sie leicht ein "Kätzchen", biegen Sie den Rücken, während Sie einatmen, und biegen Sie es beim Ausatmen. 15-20 mal wiederholen.
• Dehnen Sie die Rückenmuskulatur. Sie müssen sich auf den Oberschenkel des linken Beines setzen und den rechten Rücken zurückbringen. Versuche mit deiner linken Hand etwas vor dich zu bekommen. Wiederholen Sie die Übung für jede Seite 10 Mal.
• Strecken Sie den Körper auf allen vieren nach vorne. Verteilen Sie das Gewicht auf die Knie und Handflächen, das Becken und der untere Rücken sollten eine gerade Linie sein. 15 mal wiederholen.
• Beugen Sie auf allen vieren die Arme und atmen Sie ein, lehnen Sie sich zum Boden. Beine müssen unbeweglich sein. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück und landen Sie das Becken auf den Fersen. Wiederholen Sie die Bewegung 15-20 mal.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und legen Sie den Körper entlang. Heben Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich an, während Sie einatmen, senken Sie es. 30 mal wiederholen.

Gegen Rückenschmerzen können urheberrechtlich geschützte Gummidämpfer eingesetzt werden. Sie sollten gemäß den Anweisungen verwendet werden und Übungen in drei Sätzen zwölfmal durchführen.

• Sie müssen auf einem geneigten Brett liegen. Der Kopf ist oben, die Hände sind an den Griffen befestigt. Die Füße beim Einatmen ziehen sich sanft nach oben, während Sie ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Betätigen Sie die Bankdrücken, indem Sie das Becken aus der Horizontalen heben.
• Führen Sie einen Hängewinkel aus und hängen Sie die Beine abwechselnd an der horizontalen Stange.
• Greifen Sie an den Stufenbarren die Arme mit den Händen am Becken und ziehen Sie die geraden Beine rechtwinklig zum Körper.

Die Bubnovsky-Technik zielt auch darauf ab, die motorische Aktivität des Halses wieder herzustellen und Kopfschmerzen zu beseitigen. Die Übungen werden 12 Mal in drei Sätzen durchgeführt.

• Sie müssen auf einer horizontalen Fläche liegen und Kurzhanteln nehmen. Drücken Sie beim Ausatmen eine Bankdrücken, strecken Sie Ihre Arme und machen Sie den Ton „Ha-a!“. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
• Spreizen Sie die Hanteln in der Bauchlage, bis sie mit der Oberfläche in Kontakt kommt, und biegen Sie dann die Ellbogen. Heben Sie beim Ausatmen die Hanteln an und strecken Sie die Arme.
• Entspannen Sie sich in Bauchlage auf dem Boden oder der Bank. Legen Sie sich ruhig hin, die geraden Arme hinter dem Kopf und halten Sie Kurzhanteln. Führen Sie die Übung 12-mal in drei Sätzen durch.

Adaptive Gymnastik

Wenn Sie die vorherigen Übungen normalerweise erhalten, können Sie anpassungsfähige Übungen für Bubnovsky für Anfänger zu Hause durchführen. Dies ist ein ernsthafteres Programm, für das Sie eine Matte benötigen. Das Atmen ist sehr wichtig. Erfordert einen tiefen Atemzug und die sogenannte "Reinigung". Heben Sie sich auf die Knie, um tief Luft zu holen. Atmen Sie ein und drücken Sie die gesamte Luftmembran nach unten, wobei Sie mit dem Ton "Ha-a" nach unten fallen. Wenn Sie alles richtig machen, ist Ihre Stimme leise.

Wangen und Lippen fest zusammendrücken, um die Reinigung durchzuführen Drücken Sie die Luft mit einer Membran durch die geschlossenen Lippen und ziehen Sie den Bauch nach hinten hoch. Das Kriterium der Korrektheit ist das spontane Einziehen des Bauches und ein lautes Geräusch wie ein Trompetenklang.

Nachdem Sie gelernt haben, richtig zu atmen, beginnen Sie mit den Übungen. Sie können die Anzahl der Ansätze selbst steuern. Ihre Aufgabe ist es, eine für Ihren Körper optimale Belastung zu wählen und diese schrittweise zu erhöhen.

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine im rechten Winkel. Atme ruhig aus. Beim Ausatmen reißen Sie die Schultern ab und berühren die Kniebeugen mit den Händen. Rückkehr in die Ausgangsposition.
• Legen Sie sich auf den Teppich. Spreizen Sie Ihre Füße im Abstand von 15 bis 20 cm und beugen Sie dann die Knie. Spreizen Sie beim Ausatmen die Arme in verschiedene Richtungen, heben Sie Gesäß und Knie an. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
• In Rückenlage die Füße zusammenfügen und die Beine anheben, um einen rechten Winkel zu bilden. Die Hände müssen im Hinterkopf verriegelt sein. Heben Sie gleichzeitig die Schultern und das Becken an, die Ellbogen berühren die Knie. Bringen Sie beim Ausatmen die Schultern und den Kopf in die Ausgangsposition zurück, und lassen Sie dabei Ihre Füße verbunden.
• Drehen Sie sich von der vorherigen Position nach rechts, strecken Sie die rechte Hand zur Seite und halten Sie sie auf der Oberfläche. Greifen Sie mit dem linken Ellbogen nach den Knien und übertragen Sie das Körpergewicht auf die rechte Hand. Runter mit den Füßen und dem Kopf, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie dasselbe für den Sekundenzeiger.
• Wenn Sie auf allen vieren stehen, schließen Sie Ihre Füße und ziehen Sie sie vom Boden ab. Führen Sie seitlich schwingende Bewegungen des Oberschenkels durch und versuchen Sie, sie auf den Boden zu legen. Stellen Sie Ihre Füße entgegengesetzt auf.
• Ziehen Sie aus der vorherigen Position nach vorne, als ob Sie auf dem Bauch liegen möchten, berühren Sie jedoch nicht den Boden. Entspannen Sie sich, wenn Sie die Dehnung spüren.

Regelmäßigkeit ist bei der Durchführung von Gymnastik wichtig. Es ist notwendig, die Belastung unter Aufsicht eines Spezialisten gleichmäßig und stufenweise zu erhöhen. Wir bieten an, ein Video über die Bubnovsky-Übung für Anfänger anzuschauen.