Damit der Schmerz aufhören kann und ein angenehmes Leben möglich war, müssen täglich Übungen für eine Hernie der Halswirbelsäule durchgeführt werden. Medizinische Gymnastik in der Mitte der Erkrankung, bei der der Schmerz sehr stark ist, ist meist auf Entspannung ausgerichtet, so dass die Belastung der Wirbelsäule minimal ist. Es lohnt sich zu bedenken, dass scharfe Kopfdrehungen den Schmerz verstärken können. Um den Halsbereich nicht zu verletzen, ist es besser, ihn mit einem speziellen Korsett zu fixieren.

Hernie: erkennen und neutralisieren

Unser Hals erfährt eine enorme Überlastung. In unserem Alter befinden sich die Menschen in ständiger Spannung, sie verbringen den ganzen Tag hinter dem Monitor, lassen das Telefon nicht los, die Muskeln sind schwach und krampfartig. Jede Sekunde klagt über Schmerzen, immer öfter klagen Jugendliche über Osteochondrose und Rückenschwellungen. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass im Hals der Abstand vom Wirbel zum Wirbel extrem klein ist. Bei starken Belastungen tritt ein teilweiser Rückzug der Bandscheibe auf, die Nervenenden sind verletzt, die Arbeit der inneren Organe ist gestört und es treten starke Schmerzen auf.

Mit dem Alter steigt das Risiko für eine Hernie signifikant an. Wirbelsäulenverletzungen, die manchmal chronisch sind, wirken sich auch nachteilig auf unsere Halswirbel aus. Schlechter Tonus und verminderte motorische Aktivität verursachen ebenfalls Schmerzen. Hernien Beschwerden über:

• Akute Schmerzen im Bereich der Schulterblätter, die sich in der Ruheposition in Schmerz verwandeln;
• Schwindel;
• Müdigkeit;
• Tremor der Gliedmaßen, Schwäche in den Fingern;
• Konzentrationsstörung

Wenn diese Symptome auftreten, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren. Meist wenden Sie sich an einen Neurologen mit solchen Symptomen und werden einer vollständigen medizinischen Untersuchung unterzogen, die notwendigerweise eine Ultraschalluntersuchung der Gefäße sowie ein MRT mit genauer Lage und Größe beinhaltet.

Behandlung: Wenn das Aufladen besser ist als eine Operation

Die Hernie der Halswirbelsäule ist die Ursache der höllischen Myalgie, die nicht toleriert werden kann. Es kann durch die Einnahme von Medikamenten gestoppt werden, die auch Schwellungen beseitigen. Wenn weder traditionelle Medizin noch traditionelle Medikamente helfen, werden hormonelle Schmerzmittel verschrieben. Zur sofortigen Linderung von Myalgie werden Drogen in den betroffenen Bereich injiziert. Nach dem Schröpfen werden Medikamente verschrieben, die bei Hernien helfen, den Zwischenwirbelabstand zu reparieren. Solche Medikamente werden als Chondoprotektoren bezeichnet.

Zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule mit Hernie kann Traktion. Es erhöht die Zwischenwirbelentfernung und nivelliert die Beweglichkeit und Flexibilität des Rückens als Ganzes. Bei korrektem Eingriff verschwindet der akute Schmerz sofort. Die Traktion wird nicht zu Hause durchgeführt, sondern von einem erstklassigen, hochqualifizierten Massagetherapeuten. Ansonsten können Sie stattdessen leichter Probleme bekommen.

In kritischen Situationen, in denen konservative Behandlungsmethoden nicht hilfreich waren, wird ein chirurgischer Eingriff empfohlen. Es zeigt sich dann, wenn keine andere Behandlung wirksam ist.

Physiotherapie ist der beste Weg, um Schmerzen und Rückfälle zu vergessen. Renommierte Ärzte und Spezialisten entwickeln und modifizieren Trainings für die Halswirbelsäule, die helfen, Probleme mit den Wirbeln zu vergessen. Der berühmte Arzt Sergey Bubnovsky hat ein ganzes Programm zur Behandlung von Problemdrehungen entwickelt. Kinesitherapie stärkt die Wirbel und Bänder. Die von Valentin Dikul kreierte Gymnastik für die Hernie der Halswirbelsäule stellt die Beweglichkeit der Wirbel wieder her.

Sporttraining und Erholung

Eine richtig gewählte körperliche Aktivität hilft dabei, schmerzende, erschöpfende Schmerzen zu vergessen, die Größe des Tumors zu reduzieren, die Flexibilität wiederherzustellen und den Gesamtzustand des Körpers zu verbessern. Übungen zur Hernie der Halswirbelsäule verstärken die Wirkung der traditionellen Behandlung mit Pillen und Physiotherapie signifikant.

Die regelmäßige Durchführung einer LFK mit einer Hernie der Halswirbelsäule ist eine Garantie für den guten Zustand des Patienten. Gymnastik verbessert die Durchblutung, der Schmerz lindert und der Muskeltonus nimmt zu, die krampfartigen Muskeln entspannen sich, die Wirbelsäule wird flexibler und beweglicher. Die sekundären Anzeichen von Rückenproblemen verschwinden, wie beeinträchtigte Beweglichkeit der Hände, verschwommenes Sehen und Tinnitus.

Je nach Stadium der Erkrankung findet das Turnen in verschiedenen Modi statt:

Wenn sich der Entzündungsprozess im akuten Stadium befindet, kann das Training nur in Übereinstimmung mit den Empfehlungen des Arztes durchgeführt werden. Es ist am besten, ein therapeutisches restauratorisches Körpertraining mit einem Spezialisten durchzuführen, da unsachgemäßes Training die Situation verschlimmern kann und zum Klemmen der Nervenwurzeln führt.

Die Wirkung der therapeutischen Gymnastik wird bei regelmäßigem Training auftreten. Trainieren Sie nicht sofort in voller Kraft. Sie müssen mit 5-10 Minuten beginnen und die Zeit schrittweise auf 40 Minuten erhöhen. Der ideale Zeitpunkt zum Üben ist am frühen Morgen. Am Abend ist es besser, Übungen zum Entspannen und Dehnen durchzuführen.

Bei einer Hernie der Halswirbelsäule ist das Laufen, Verdrehen der Wirbelsäule sowie das Ausführen von Übungen mit scharfer Amplitude kontraindiziert. Das Training sollte keine Schmerzen und Beschwerden verursachen. Das Auftreten unangenehmer Empfindungen kann ein Hinweis darauf sein, dass sie nicht richtig ausgeführt werden. Die Erhöhung der Belastung erfolgt allmählich, technisch schwierige Übungen sollten erst durchgeführt werden, wenn sich die Wirbelsäule an die Belastungen gewöhnt hat und flexibler wird.

Wie man akute Schmerzen aufhält

Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen zur Entspannung und Dehnung der Wirbelsäule an:

• Wir führen eine der Yoga-Asanas durch. Die Praktizierenden wissen, dass Entspannung der Schlüssel zum Wohlbefinden ist. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine und Arme entspannt, die Augen geschlossen. In dieser Position sind wir 5 Minuten. Während dieser Zeit ist es notwendig, den ganzen Körper so weit wie möglich zu entspannen.
• Legen Sie sich auf den Rücken, der Körper ist eine flache horizontale Linie. Stark angezogene Socken. Führen Sie 5-10 mal aus.
• Wechseln Sie abwechselnd die Socke des einen oder anderen Fußes. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal.
• Wir befinden uns auf dem Teppich, so dass der Körper eine flache horizontale Linie ist, die Arme in einem Winkel von etwa 45 Grad zu den Seiten gespreizt sind und die Handflächen nach oben zeigen. Arme 10 Mal intensiv beugen und beugen.
• Beugen Sie die Beine sanft, ohne die Fersen von der Oberfläche des Teppichs zu heben, und ziehen Sie sie bis zur Brust hoch. Es ist wichtig, keine plötzlichen Bewegungen auszuführen, die Hauptaufgabe besteht darin, die Wirbelsäule sanft zu strecken.
• Ohne von der Matte aufzustehen, spreizen wir die Hände, ballten die Fäuste. Schnell, aber ohne plötzliche Bewegungen, erreichen wir die Schultern mit den Fäusten. Laufen Sie 10 Mal.

Gymnastik in Remission

In der Zeit der Remission, wenn keine starken Schmerzen auftreten, können Sie die Belastung der Wirbelsäule erhöhen, die Intensität des Trainings steigt, aber plötzliche Bewegungen und Gewichtheben sind streng verboten.

Ein besonderes Berufssystem während der Erholungsphase kann wie folgt aussehen:

• I.P.: Stehen, Arme entlang des Körpers. Wir ziehen den Kopf zur Brust und neigen ihn zuerst nach rechts und dann nach links. Nur der Kopf ist beteiligt, die Schultern nehmen an dieser Übung nicht teil.
• Abwechselnde glatte Kopfdrehungen. Die Übung zielt darauf ab, die Nackenmuskulatur zu dehnen.
• Nehmen Sie eine bequeme Position auf dem Teppich, strecken Sie die Schultern und heben Sie den Kopf für 5-10 Sekunden an.
• Wir stärken die Hals- und Rückenmuskulatur mit kreisförmigen Bewegungen. Wir spielen intensiv, aber ohne plötzliche Bewegungen.

Wir nehmen Hanteln in die Hände. Das optimale Gewicht von 2 kg, wenn sie nicht im Haus sind, können Sie mit Wasser gefüllte Flaschen verwenden. Hände auf Schulterhöhe anheben, 5 Sekunden verweilen und die Arme sanft absenken.

• In Bauchlage den Kopf anheben und ein Bein nach oben ziehen. Halten Sie Ihr Bein für 15 Sekunden an. Führen Sie an jedem Bein 8-10 Mal durch.
• Verdrehen ist eine der besten Nutzlasten für unseren Rücken. Wie durchzuführen Wir beugen die Beine an den Knien, die Füße kommen nicht vom Boden, beugen die Beine zu den Seiten und drehen den Körper sanft.
• Wir stehen auf allen vieren, wölben den rückwärtigen Bogen nach oben und machen dann eine Ablenkung. Führen Sie die Übung 4-8 mal durch.
• Aqua Aerobic zeigt gute Ergebnisse bei Hernien jeglicher Lokalisation. Im Wasser wird die Belastung der Wirbel reduziert, Unbehagen und Quetschgefühl vergehen. Regelmäßige Kurse reduzieren das Risiko von Verschlimmerungen auf Null. Die Haltung verbessert sich, die Schultern werden gestrafft, ein Gefühl der Schwere in den Schultern geht vorbei.

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Ein moderates Trainingstraining stärkt die Nackenschultern und vermeidet Rückfälle. Liegestütze erhöhen nicht nur die Ausdauer, sondern stärken auch die Rückenmuskulatur. Besetzungen auf einem horizontalen Balken beeinflussen nicht nur die Halsmuskulatur, sondern auch die gesamte Wirbelsäule. Der Übungskomplex für Hernien der Halswirbelsäule umfasst verschiedene Liegestütze, die sich positiv auf die Muskulatur auswirken.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Dikul: Rückenübungen mit Hernie

Valentin Ivanovich Dikul ist Zirkuskünstler, Autor einer einzigartigen medizinischen Technik zur Korrektur von Rückenerkrankungen, Direktor mehrerer Rehabilitationszentren für Behinderte und Patienten mit Wirbelsäulenerkrankungen. Die Dikul-Methode basiert nicht nur auf der regelmäßigen Durchführung spezieller Übungen in einer bestimmten Reihenfolge, sondern auch auf einer dauerhaften Psychokorrektur, die darauf abzielt, Selbstvertrauen zu entwickeln und positive Ergebnisse im Unterricht zu erzielen. Dikul-Übungen werden für viele Erkrankungen des Rückens empfohlen, aber eine der häufigsten Indikationen für die Therapie mit dieser Methode ist die Wirbelsäulenhernie.

Kurz über die Krankheit

Spinalhernie (Intervertebral Space) ist ein Vorsprung, der sich bildet, wenn der gelartige Scheibenkern vor dem Hintergrund der Ausdünnung und der Beschädigung der Faserkapsel (Faserring) verschoben wird. Die Hauptursache für eine Bandscheibenhernie bei fast 80% der Patienten ist die dystrophische Bandscheibenerkrankung, die sich vor dem Hintergrund einer unausgewogenen Ernährung, schlechten Gewohnheiten und einer sitzenden Lebensweise entwickelt. Faktoren, die für die Bildung von Hernien-Rückenmarkvorsprüngen prädisponierend sind, sind auch verschiedene Grade von Fettleibigkeit, berufliche Aktivität im Zusammenhang mit Gewichtheben, chronischer Stress und endokrinologische Erkrankungen, die die Rate von Stoffwechsel- und Stoffwechselprozessen negativ beeinflussen.

Klinisch äußert sich eine Hernie durch Schmerzen (einschließlich reflektierter und ausstrahlender Schmerzen), deren Ursache sowohl das myofasziale Syndrom als auch die Kompression der Spinalnerven sein können, die das Rückenmark im zentralen Spinalkanal in großer Zahl hinterlassen. Der Patient klagt auch über Muskelsteifheit und -spannung, eingeschränkte Beweglichkeit im betroffenen Bereich der Wirbelsäule, Taubheitsgefühl und andere Parästhesien im Bereich des betroffenen Nervs. Bei großen Vorsprüngen im lumbosakralen Bereich sind schwere Funktionsstörungen des Beckens möglich, die sich durch Verstopfung, schmerzhaften Stuhlgang und Dysurie äußern. Bei Männern kann eine Hernie Prostatitis und erektile Dysfunktion hervorrufen, da die unteren Teile des Rückenmarks für das Funktionieren der Prostata verantwortlich sind.

Die nicht-invasive (blutlose) Behandlung von Bandscheibenhernien umfasst die folgenden Schritte:

• Medikamentenkorrektur (um Schmerzen zu lindern, Muskelkrämpfe zu lindern, den Blut- und Lymphkreislauf wiederherzustellen);
• therapeutisches körperliches Training und Gymnastik;
• Massage
• Physiotherapie (Elektrophorese, Lasertherapie, UHF);
• Balneotherapie;
• Hirudotherapie (alternative Medizinmethode).

Die Bewegungstherapie ist das wichtigste Element der komplexen Behandlung von Hernien des Rückens, die es ermöglicht, den Funktionszustand der Wirbelsäule im Bereich des betroffenen Segments zu verbessern, seine Beweglichkeit zu erhöhen und mögliche Komplikationen zu vermeiden, die mit dem Einklemmen der Nervenwurzeln und der Durchblutungsstörung einhergehen. Die medizinische Technik von Diculum besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, das neurophysiologische Potenzial wiederherzustellen und den Patienten in ein normales Leben zu versetzen, ohne dass chirurgische Behandlungsmethoden eingesetzt werden müssen, die mit einem relativ hohen Invaliditätsrisiko und postoperativen Komplikationen verbunden sind.

Dikul-Technik

Das medizinische Programm Dikulya bezieht sich auf die Kinesitherapie, deren Gründer der Doktor der medizinischen Wissenschaften S. M. Bubnovsky ist. Dies ist eine Methode der Bewegungstherapie, eine Art physiotherapeutischer Übungen. Das Programm gibt Ihnen die Möglichkeit, Leistung und Fähigkeiten unter Verwendung des neurophysiologischen Potenzials Ihres eigenen Körpers vollständig wiederherzustellen. Der Autor des Programms entwickelte es aus eigener Erfahrung, nachdem er im Alter von 15 Jahren infolge mehrerer lokaler Verletzungen und einer Kompressionsfraktur der Wirbelsäule eine schwere Rückenmarksverletzung erlitten hatte. Die Ärzte gaben keine günstigen Vorhersagen ab, aber dank seiner Methode konnte Valentin Dikul nicht nur alleine sitzen und gehen, sondern auch alle Funktionen des Rückenmarks vollständig wiederherstellen und zum normalen Leben zurückkehren.

Heute gibt es mehrere Rehabilitationszentren für Dikul, ein Rehabilitationszentrum für Patienten mit Zerebralparese sowie mehrere chirurgische Kliniken. Die Methodik basiert nicht nur auf der Entwicklung körperlicher Fähigkeiten und der Wiederherstellung gestörter neuromuskulärer Verbindungen, sondern auch darauf, mit dem psychologischen Potenzial einer Person zu arbeiten (bei fast 42% der Patienten, die schwere Verletzungen erlitten haben, werden verschiedene Formen depressiver Störungen diagnostiziert). Dikul ist zuversichtlich, dass ein positives Ergebnis nur dann erreicht werden kann, wenn eine Person völlig in ihre Fähigkeiten vertraut ist und glaubt, dass die Übungen ihm helfen werden, sich zu erholen, Schmerzen zu beseitigen und zum normalen Leben zurückzukehren.

Es ist wichtig! Valentin Dikul ist zuversichtlich, dass seine Methode zur Genesung von Patienten mit intervertebralem Hernie wirksam ist. Er erklärt jedoch sofort, dass es ohne die richtige psychologische Einstellung und das sichere Vertrauen in das positive Ergebnis der Genesung nicht abzuwarten ist.

Ziele, Ziele und Merkmale der Methode

Übungen nach der Dikul-Methode zu Hause können ohne Verwendung spezieller Geräte durchgeführt werden. In den unter Anleitung eines Akademikers eröffneten Zentren zur Behandlung von Patienten mit Intervertebralhernien werden Simulatoren verwendet, die von Valentin Ivanovich persönlich entwickelt wurden. Die Trainingsprogramme werden für jeden Patienten individuell angepasst. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die vorgeschlagenen Komplexe mit dem Arzt besprechen und sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen.

Die von Dikul vorgeschlagenen Übungen helfen bei der komplexen Behandlung von Wirbelsäulenhernien, mehrere Probleme gleichzeitig zu lösen. Der therapeutische Effekt eines regelmäßigen Trainings zeigt sich in folgenden Änderungen:

• Untersuchung tief liegender paravertebraler (paravertebraler) Muskeln und Wiederherstellung normaler Muskelspannung;
• Beseitigung von Muskelkrämpfen und Ödemen;
• Normalisierung des Blutkreislaufs und der Lymphbewegung in Lymphgefäßen;
• Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur;
• Beseitigung von Schmerzen im Zusammenhang mit Hypertonus der paravertebralen Muskeln oder Kompression der Spinalnerven.

Es ist möglich, die Schmerzlinderung zu erreichen, wenn Sie nach der Dikul-Methode in nur 4–8 Wochen üben, wobei sich der Funktionszustand der Wirbelsäule und ihre Beweglichkeit deutlich verbessern.

Stufen der Klassen

Klassen nach der Methode von Dikul werden in mehreren Stufen abgehalten.

Stadien der Rehabilitationstherapie nach der Methode von Dikul

In der zweiten Phase der Heilbehandlung werden Übungen zur Steigerung der Muskelkraft und zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur eingesetzt. Krafttraining kann mit den Klassen verbunden werden (mit eigenem Gewicht oder Belastung), und auch asymmetrische Bewegungen mit einer maximalen Amplitude können in das Trainingsprogramm aufgenommen werden.

Die Anzahl der Schulungen steigt bis zu 4-mal pro Woche. Die Dauer dieser Stufe kann zwischen 6 Monaten und 2-3 Jahren liegen (abhängig von den individuellen Merkmalen des Patienten).

Es ist wichtig! Die zweite Stufe des Trainings kann erst begonnen werden, wenn das Schmerzsyndrom vollständig gestoppt ist. Wenn die Person während des Trainings Schmerzen empfindet, schaden solche Übungen mehr als gut, da der Schmerz Stress für den Körper ist und die natürliche Reaktion auf Stress tonische Muskelspannung (einschließlich der Muskeln der Wirbelsäule) ist.

Klassenregeln

Valentin Dikul ist sich sicher, dass alle Patienten positive Ergebnisse bei der komplexen Behandlung von Bandscheibenhernien und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule erzielen können, unabhängig von der Schwere der Verletzungen, angeborenen und erworbenen Pathologien. Damit der Unterricht effektiv ist, müssen die Regeln, die der Autor für die stabile Erforschung neurophysiologischer Indikatoren und die beste Anpassung des Organismus an neue Belastungen entwickelt hat, strikt befolgt werden.

1. Regel 1. Der Unterricht sollte regelmäßig und ohne Unterbrechung sein. Wenn der Patient das Training abgebrochen hat, muss mit dem Eingriff in die erste Stufe begonnen werden, da sich das Muskelgewebe sehr schnell an die Intensität der Strombelastung anpasst.
2. Regel 2. Die empfohlene Dauer und Häufigkeit des Unterrichts - 3-4 mal pro Woche für 40-50 Minuten. In der Endphase kann die Trainingsdauer bis zu 1,5 Stunden betragen, da eine der Aufgaben der Methodik darin besteht, die Ausdauer zu erhöhen und den Körper an eine längere Belastung anzupassen.
3. Regel 3. Während des Trainings müssen Sie die Übungstechnik befolgen. Es ist möglich, erst nach dem Beherrschen der vorherigen Trainingsstufe zu höheren Amplituden zu gelangen.
4. Regel 4. Nur der Glaube an sich selbst und das volle Bewusstsein darüber, warum eine Person diese Schulungen benötigt und welche Ergebnisse sie mit strenger Trainingsdisziplin erzielen kann, hilft dem Patienten, sich zu erholen.

Beachten Sie! Bei Rückenerkrankungen handelt es sich um eine große Gruppe schwerer Pathologien, die die Funktion des gesamten Körpers und der inneren Organe negativ beeinflussen können. Daher ist es vor jedem Einfluss auf diesen Bereich erforderlich, sich an Experten zu wenden. Wenn während des Unterrichts Schmerzen oder starke Beschwerden auftreten, sollte das Training abgebrochen werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mögliche Komplikationen und Verschlimmerungen bestehender Pathologien zu vermeiden.

Übungsliste

Dieser Abschnitt listet die effektivsten Dikulya-Übungen zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien auf, die in der Reihenfolge empfohlen werden, in der sie präsentiert werden. Vor der Durchführung des Hauptkomplexes ist ein leichtes Aufwärmen für 5-10 Minuten erforderlich, in dem Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule und Dehnen der Rückenmuskulatur unbedingt enthalten sind. Danach können Sie zum Hauptteil der Klasse gehen. Alle Bewegungen werden reibungslos und ruckfrei ausgeführt.

Komplex zur Behandlung von zervikogenen (zervikalen) Hernien

Übungen dieses Komplexes können von der Position "auf dem Boden stehen" oder auf einem Stuhl sitzend ausgeführt werden (der Stuhl funktioniert nicht, da Sie eine solide Unterstützung benötigen). Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Haltung immer gerade ist und die Position auf dem Stuhl anatomisch und physiologisch korrekt ist. Das Atmen ist gleichmäßig, willkürlich.

1. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und verweilen Sie in dieser Position ein wenig (Punkt der maximalen Spannung der Nackenmuskulatur). Machen Sie eine Kopfbewegung mit einer Amplitude von 180 ° in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie den Vorgang 5-7 mal und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 10-12.
2. Kopf nach hinten geneigt und in dieser Position 5 Neigungen in jede Richtung ausführen (versuchen Sie es mit dem Ohrläppchen, um die Schulter zu erreichen).
3. Mit dem Kopf nach unten sollte das Kinn so weit wie möglich bis zur Brust reichen. Während der Übung sollte die Nackenmuskulatur gedehnt werden. Nach ein paar Sekunden heben Sie den Kopf leicht an und versuchen Sie, das Kinn nach der Krone zu maximieren. Wiederholen Sie das 7-8 Mal.
4. Kopf nach unten, um die Hände "in das Schloss" zu legen. Versuchen Sie, Ihren Kopf zu heben und den Widerstand der Hände zu überwinden. Führen Sie 15-20 Sekunden sehr vorsichtig aus, um die Ausführungszeit auf 30-40 Sekunden zu erhöhen.
5. Kopf zur Seite geneigt, legen Sie die Handfläche auf die gleiche Seite. Versuchen, den Kopf nach oben zu heben, den Widerstand der Hand zu überwinden (die Hand „lässt nicht“). Wiederholen Sie die Übung von der anderen Seite.

Das Ergebnis ist schneller und ausgeprägter, wenn diese Übungen mit Schwimmen, Pilates, Yoga oder Wasseraktivitäten (Wasseraerobic) kombiniert werden.

Komplex für die Brustwirbelsäule

Hernien im Thoraxbereich sind ziemlich selten, sie sind jedoch auch klinisch sehr schmerzhaft und können der Person schwere Beschwerden verursachen. Übungen dieses Komplexes helfen bei der Bewältigung von Schmerzen und verlangsamen das Fortschreiten der Pathologie (vorbehaltlich einer regelmäßigen Ausführung).

1. Legen Sie sich auf den Boden, die Beine weit auseinander. Taz, Füße und Gesäß fest auf den Boden gedrückt (sie sollten sich nicht bewegen). Legen Sie Ihre Hände aufeinander (in Form eines Kreuzes) und legen Sie sie auf die Brust. In einer solchen Position ist es notwendig, Corps-Rotationen zur Seite auszuführen, jedoch so, dass der untere Teil des Körpers nicht an der Übung teilnimmt. Es sollte mit 7 Wiederholungen beginnen und deren Anzahl auf 10-12 erhöhen.
2. Diese Übung ist eine Fortsetzung der vorherigen und wird auf ähnliche Weise durchgeführt. In diesem Fall sollten die Arme jedoch um die Schultern gelegt werden. Die Anzahl der Wiederholungen ist gleich.
3. Drehe dich auf die Seite. Der Arm, der sich darunter befindet, streckt sich parallel zum Körper nach oben (der Körper muss eine gerade Linie sein). Heben Sie den Sekundenzeiger nach oben und wickeln Sie ihn sanft hinter den Kopf (beide Hände sollten parallel zum Boden und zueinander sein). Stellen Sie die Position für einige Sekunden fest und führen Sie ähnliche Aktionen mit der anderen Hand aus. Wiederholen Sie 5-7 mal mit jeder Hand.

Beachten Sie! Bei Osteochondrose und Hernien der Brustwirbelsäule sind auch verschiedene Schwimmtechniken nützlich. Es ist bekannt, dass professionelle Schwimmer aufgrund der ständigen und ordnungsgemäßen Belastung der Brustmuskeln und der Muskeln des oberen Rückens fast nicht an diesen Erkrankungen leiden.

Komplex für die lumbosakrale Wirbelsäule

Die Lendengegend und das Kreuzbein sind die häufigste Lokalisation des Zwischenwirbelbruchs. Spezielle Übungen für den unteren Rücken helfen, die bestehenden Komplikationen zu korrigieren und die Entwicklung schwerwiegender Konsequenzen zu verhindern, die Schmerzen vollständig zu beseitigen und die Lebensqualität zu verbessern.

1. Ziehen Sie die Fersen auf einer harten Unterlage an den Gesäßbacken an und versuchen Sie in einer solchen Position, Ihre Knie zu den Seiten hin zu maximieren („Froschpose“). Wiederholen Sie mindestens 7-8 Mal. Die Übung sollte langsam und sehr reibungslos durchgeführt werden. Mit dem Auftreten von Schmerzen in den Knien sollte die Übung sofort aufhören. Die Übung "Froschpose" ist auch für Personen mit Gonarthrose (Arthrose der Kniegelenke) von 2-3 Grad kontraindiziert.
2. Bleib horizontal. Strecken Sie Ihre Beine, bringen Sie sie zusammen und heben Sie sie 20 bis 30 cm über dem Boden an. Bringen Sie sie in dieser Position zur Seite (auf die maximal mögliche Amplitude) und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den anderen Weg. Führen Sie 7-8 Mal in jede Richtung aus.
3. Setz dich auf den Stuhl. Heben Sie beide Beine, gebeugt an den Knien, an (senkrecht zum Boden). Bleiben Sie in dieser Position und führen Sie dann mehrere Umdrehungen des unteren Körpers zu den Seiten durch, ohne die Position der Beine zu verändern.
4. Legen Sie sich auf den Boden und werfen Sie ein Bein über das andere. Heben Sie die Beine in dieser Position 8-10 mal an. Danach ändern sich die Beine und wiederholen die Übung.

Es ist wichtig! Alle Übungen können streng während der Remission durchgeführt werden. Wenn Exazerbationen chronischer Erkrankungen des Rückentrainings auf die Linderung akuter Symptome und die vollständige Beseitigung der Schmerzen verschoben werden müssen. Es ist strengstens verboten, sich mit Schmerzpillen einzulassen, um die Schmerzen loszuwerden.

Mögliche Gegenanzeigen

Nach der Methode von Dikul kann man nicht alle. Kontraindikationen für das Training können sowohl absolut als auch relativ (vorübergehend) sein, aber nur der behandelnde Arzt sollte über die Möglichkeit eines Trainings in einem bestimmten Stadium der Behandlung und Rehabilitation entscheiden.

In der Liste der Kontraindikationen für Übung können sein:

• infektiöse und andere Krankheiten, die mit subfebrilen oder fieberhaften Fieber oder einem schweren Intoxikationssyndrom einhergehen;
• Tumorvorgänge in der Wirbelsäule (einschließlich bösartiger Neubildungen, unabhängig von ihrem Standort);
• Blutungen verschiedener Ätiologien (Frauen wird nicht empfohlen, sich während des Menstruationsflusses zu engagieren);
• Trauma und Schädigung der Wirbelsäule und des Rückenmarks in einer jüngeren Geschichte;
• angeborene Anomalien und Defekte in der Entwicklung der Wirbelsäule.

Es ist wichtig! Frauen, die sogar eine minimale Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft haben, müssen vor Beginn des Unterrichts ausgeschlossen werden (eine Blutuntersuchung auf hCG durchführen oder einen Test zu Hause machen).

Video - Dicule-Übung für Hernien

Die intervertebrale Hernie ist eine schwere Pathologie des Bewegungsapparates, die ohne rechtzeitige Behandlung zu schweren Komplikationen und sogar zu einer Behinderung einer Person führen kann. Eine der Methoden der konservativen Behandlung von Hernien sind die Übungen von Dikul, die ihre Wirksamkeit bei Zehntausenden von Patienten bewiesen haben. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden, und es kann mehrere Jahre dauern, bis sie sich vollständig erholt haben. Der Autor selbst ist der Ansicht, dass die richtige psychologische Einstellung eine wichtige Erfolgsgarantie darstellt und jegliche Gedanken eines möglichen Versagens beseitigt. Daher benötigen manche Patienten vor dem Training eine professionelle Psychokorrektur.

Übungen Dikulya für Hernie zurück

Das schnelle Leben verursacht oft Schmerzen in der Wirbelsäule.

Bei übermäßigen Belastungen oder Verletzungen verlieren die Rückenmuskeln ihre Elastizität und die Wirbelsäule beginnt sich zu verformen.

Es ist notwendig, die Krümmung der Wirbelsäule zu stoppen.

Schließlich kann dies nicht nur ein kosmetischer Defekt sein, sondern auch das Auftreten von Zwischenwirbelhernien, Nervenkneifen und Paresen.

Dafür gibt es eine wunderbare Technik, die Valentin Dikul entwickelt hat.

Was ist Rückenmarksbruch?

Die Krankheit gilt als eine der schwersten. Ärzte empfehlen oft eine Operation. Es sollte jedoch erkannt werden, dass eine Wirbelsäulenchirurgie sehr gefährlich ist. Es besteht die Gefahr einer Verletzung des Rückenmarks, so dass die Chirurgen keine 100% ige Erfolgsgarantie geben. Es gibt schwerwiegende Folgen - Lähmung der Beine.

Wirbelhernien verursachen Stoffwechselstörungen im Bandgewebe, Verletzungen und übermäßiger Stress. Nervenenden werden aufgrund des Vorsprungs des Pulposuskerns festgeklemmt. Bandscheiben unterliegen pathologischen Deformitäten. Durch die anhaltende Degeneration verliert die Scheibe Wasser in sich, was zu ihrer Zerbrechlichkeit führt.

Wenn eine Diskushernie bricht, ist der Faserring und sein Vorsprung

Wie wird Rückenmark behandelt?

Die Behandlungsmethode bei Bandscheibenhernien hängt immer vom Ort der Lokalisation, vom Entwicklungsstand und vom Auftreten von Komplikationen ab.

Methoden ohne Operation:

• Akzeptanz von entzündungshemmenden Mitteln sowie Schmerzmitteln während des ganzen Monats.
• Novocainic Blockade.
• Bewegungstherapie, Massage, Dehnung der Wirbelsäule.
• Ein Korsett tragen
• Elektrophorese.
• UHF-Therapie.
• Magnetfeldtherapie
• Phonophorese mit Medikamenten, die den Blutkreislauf verbessern.

Diese Verfahren vermeiden einen chirurgischen Eingriff.

Wenn solche Methoden in 12 Wochen nicht zum Erfolg geführt haben, müssen Sie sich einer Operation unterziehen. Sie sind minimal invasiv und mit offenem Zugang. Es ist zu beachten, dass nach der Operation eine langfristige Rehabilitation erforderlich ist.

Dikuls Übungen bei Hernien

Valentin Dikul entwickelte eine Technik, nachdem er sich selbst ein Rückenmark verletzt hatte. Seltsamerweise entwickelte kein Arzt eine sehr wirksame Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen, sondern einen Zirkusgymnast.

Dies ist Valentin Ivanovich Dikul. Vor mehr als 50 Jahren fiel er bei einem gefährlichen Stunt von einem Trapez und erlitt viele schwere Verletzungen, darunter einen Bruch der Wirbelsäule. Ärzte sagten seine Behinderung voraus. Dikul konnte sich nicht damit abfinden und begann einen schwierigen und langen Kampf um die Fähigkeit, sich zu bewegen und ein erfülltes Leben zu führen.

Das Ergebnis seiner Beharrlichkeit und seines außergewöhnlichen Denkens ist ein einzigartiges System von Dikul. Dank dieser Technik konnte der Autor selbst aufstehen.

Das Erstaunlichste ist, dass Valentin Ivanovich nicht nur die Schmerzen und die damit verbundenen Symptome überwunden hat, sondern auch nach 8 Jahren wieder in den Zirkus zurückgekehrt ist. Er hat durch sein Beispiel bewiesen, dass Sie nach schweren Verletzungen Ihr aktives Leben ohne Schmerzen in der Wirbelsäule fortsetzen können. Bis jetzt verbessert der Autor seine Methodik, die vielen Menschen mit Pathologie der Wirbelsäule Hoffnung gibt.

Die Essenz der Technik

Für eine korrekte Übung in dieser Pathologie müssen Sie bestimmte Regeln beachten. Sie sind so ausgelegt, dass sie während des Trainings das richtige Tempo beibehalten, und es werden nur zulässige Belastungen angewendet.

Die Dauer des Unterrichts sollte allmählich zunehmen, andernfalls kann eine langfristige Ausbildung in der ersten Stufe die Situation nur verschlimmern. Um die Funktionen der Wirbelsäule wiederherzustellen, muss sich der Patient sehr anstrengen, da dies eine lange und mühsame Arbeit ist.

Die Hauptsache ist, alle Empfehlungen des Arztes strikt einzuhalten:

• Haltung beibehalten. Korsetts und spezielle Bandagen verhindern das Dehnen und steuern auch die Bewegung.
• Gymnastik sollte mit manueller Therapie, Schlammtherapie, Massage und Hirudotherapie kombiniert werden.
• Übung streng dosiert. Das Unbehagen und die geringsten Schmerzen bedeuten, dass Sie das Gewicht der Waagen auf Sportgeräten reduzieren müssen.
• Sprünge und scharfe Bewegungen sind zu vermeiden.

Sie müssen regelmäßig trainieren, da auch eine kurze Pause Ihre Gesundheit beeinträchtigt.

Das Heilersystem funktioniert bei allen Erkrankungen der Wirbelsäule:

Bei richtiger Ausdauer und Kontrolle durch einen Arzt wird das Schmerzsyndrom deutlich abnehmen. Um Komplikationen zu vermeiden, ist die strikte Befolgung der Anweisungen des behandelnden Arztes erforderlich.

Video: "Wer ist Valentin Ivanovich Dikul?"

Anweisungen zum Übungssystem

Die meisten Patienten beginnen, nachdem sie die starken Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt haben, die Belastung zu erhöhen. Also kategorisch kannst du das nicht machen. Um die Belastung zu erhöhen, müssen Sie zuerst ein Muskelkorsett vorbereiten.

Alle Übungen sind in spezifische Gruppen unterteilt:

Der Übergang zum nächsten Kurs erfolgt nach einem vollständigen Ausarbeiten des vorherigen. Es gibt keine spezifischen Begriffe, es hängt alles vom Patienten selbst ab, seinem Fokus auf die Genesung. Dieser Faktor ist von großer Bedeutung.

Gegenanzeigen

Es gibt wenige Gründe, die die Durchführung spezieller Übungen verhindern können. Aber leider sind sie es. Wenn bei bestimmten Bewegungen unangenehme Symptome auftreten, sollten diese aufgegeben werden.

Insbesondere müssen Sie die folgenden Zeichen beachten:

• Temperaturerhöhung.
• Gestörte Blutversorgung des Gehirns.
• Längerer Muskelschmerz
• Das Gefühl, gequetscht zu werden.

Eine vorübergehende Kontraindikation ist die Verschlimmerung der Wirbelsäulenpathologie.

Das Training ist für folgende Krankheiten strengstens verboten:

• Das Vorhandensein maligner Tumoren.
• Herzprobleme
• Unterbrochene Gehirnzirkulation.
• Hämophilie

Das Training sollte erst nach Erleichterung eines akuten Anfalls und der Normalisierung des Patienten beginnen.

Video: "Übungen für Rückenschmerzen von Dikul"

Aufführungstechnik

Valentin Dikul entwickelte viele verschiedene Komplexe, aber Hernienübungen sind etwas unterschiedlich, da sie bestimmte Muskelgruppen stärken sollen. Dies sind Dehnübungen, Yoga-Asanas, Pilates-Elemente. Die Übungen des Komplexes werden individuell ausgewählt, aber alle sind darauf ausgerichtet, den Rücken zu stärken.

• Planck. Es wird in der Position der Betonung ausgeführt, die auf den Zehen und Ellbogen liegt.

Achten Sie auf die richtige Technik für die Planck-Übung.

• Scharniere an Scharnieren, die Achseln umsäumen.
• Langsamer Torso in verschiedene Richtungen.
• Visum auf der horizontalen Leiste.
• Aus der Bauchlage heben die Beine an.

In Rehabilitationszentren gibt es viele spezielle Simulatoren. Für das Selbsttraining zu Hause reicht der "Wandschutz". Wenn dies nicht möglich ist, können Sie mit Gummischläuchen auskommen. Sie erleichtern die Belastung der Bänder und Gelenke.

Mit einer Hernie der Halswirbelsäule

Bei der Erkrankung dieses Teils der Wirbelsäule wird die Gymnastik nur während der Rehabilitationsphase sowie zur Vorbeugung durchgeführt. Sie können sich leihen.

Übungen werden durchgeführt, während Sie auf einem Stuhl sitzen:

• Bei einer Hernie der Halswirbelsäule ist der gleichzeitige Druck auf den Hinterkopf und die Stirn sehr nützlich. Es ist notwendig, eine Hand auf die Stirn zu legen und 3 Sekunden lang darauf zu drücken, während sich der Hals nicht nach hinten beugen sollte. Es wird 3 mal gemacht. Dann dasselbe, aber die Handfläche am Hinterkopf.
• Werfen Sie den Kopf zurück und senken Sie das Kinn langsam in den Bereich der Jugularfossa.
• Setz dich gerade hin, den Kopf nach hinten. Sie müssen die Schulter mit dem Ohr berühren. 5 Neigungen werden in beide Richtungen ausgeführt.
• Machen Sie 10 Umdrehungen von Kopf bis Schultern. Die Bewegung ist langsam und ruckfrei.

Aus Effizienzgründen wird der Komplex mit Schwimmen oder Wasseraerobic kombiniert.

Mit Hernien der Brust

Dieser Bereich der Wirbelsäule sorgt für eine Stabilisierung und eine normale Haltung. Diese Übungen sind besonders nützlich, wenn eine Hernie diagnostiziert wird. Sie werden dazu beitragen, Hernien zu reduzieren.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Arme verschränkt auf seiner Brust. Drehen Sie den Oberkörper beim Einatmen zur Seite, während die gegenüberliegende Schulter vom Boden abhebt. Beine und Becken sollten unbeweglich sein. Langsam die Ausgangsposition einnehmen. Erstens gibt es 8 Umdrehungen in beide Richtungen, und nach einem Monat kann der Zyklus auf 3 Wiederholungen erhöht werden.
2. Die Position ist die gleiche. Die Arme sind um die Unterarme gewickelt. Der Körper kann sich so weit wie möglich nach den Seiten ausdehnen, aber das Gesäß und die Beine bewegen sich nicht.

Nach diesen Übungen ist das Gefühl des Quetschens und des Schmerzes weniger ausgeprägt.

Wenn es eine Hernie in der Lendenwirbelsäule gibt

Üblicherweise werden die Übungen auf einer flachen und harten Oberfläche liegend durchgeführt. Manchmal werden spezielle Werkzeuge benötigt: ein Stock oder Gummibänder. Bei Hernien der Lendenwirbelsäule werden die Übungen 8-mal in einem Satz durchgeführt. Im Laufe der Zeit werden 3 Sätze mit einer Pause von 2 Minuten erstellt.

Ungefähre Anlage:

• Lernen Sie den Komplex der Übungen für Hernien im Lendenbereich: Zuerst sollten Sie die Muskeln aufwärmen, also ist das Aufwärmen erledigt. Dies sind Wendungen, verschiedene Biegungen, Schnüre.
• In Bauchlage die Beine mit Schlaufen fixieren. Der linke Oberschenkel steigt langsam an und dreht sich nach rechts. Dann mit dem anderen Bein wiederholen. Schultern vom Boden lösen sich nicht.
• Kreuzen Sie die Arme über die Schulter und spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie die Schultern an und biegen Sie rechts ab. Dann andersherum.
• Die Arme sind auf der Brust gekreuzt. Heben Sie die Beine etwas an und legen Sie sie zur Seite. Bringen Sie sie nach einer kurzen Verzögerung zurück. Dann andersherum.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Nun mit der Abduktion der Beine in die Seite zu heben und den Körper.
• Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Füße zum Gesäß. Senken Sie die Knie an den Seiten ab und versuchen Sie, den Boden zu berühren.

Das tägliche Training mit zunehmender Belastung sowie die Komplikationen der Bewegungen stellen den normalen Zustand des Skeletts sicher. Übung sollte nicht weniger als eine Stunde und ein Leben lang sein. Ansonsten erfolgt die Zahlung sofort: ein schneller Rückschritt, der wiederum zu einer Einschränkung der Mobilität führt.

Fazit

Regelmäßige Schulungen über die Methode von Dikul und die genaue Einhaltung der Empfehlungen ermöglichen es Patienten mit Wirbelbruch, wieder ein vollwertiges Leben zu führen. Die Basis für das Erstellen von Übungen ist die persönliche Erfahrung, die die Wirksamkeit von 100% belegt.

Viele Patienten, die schwere Pathologien loswerden, sagen ehrlich gesagt, dass dies sehr schwierig ist. Ich musste jeden Tag und mit vollem Engagement trainieren. Das Ergebnis solcher Bemühungen ist das Verschwinden von Schmerzen und die Normalisierung der Mobilität der Wirbelsäule. Die Einzigartigkeit dieser Technik besteht darin, dass eine Person vollständig geheilt ist und nicht mit der Krankheit lebt. Dikuls einzigartige Methode ist sehr beliebt, mit ihrer Hilfe wurden Tausende von Patienten geheilt.

Übungsdiculum mit Hernie der Halswirbelsäule

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

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Degenerativ-dystrophische Prozesse in der Wirbelsäule treten häufig nur im weit fortgeschrittenen Stadium auf. In Momenten, in denen starke Schmerzen die Bewegungen im Lendenbereich stören, eilt der Patient zur medizinischen Hilfe. Der Faserring, der die Bandscheibe umgibt, ist jedoch gebrochen, und der Pulpa-Kern ist deutlich zur Seite verschoben. So entsteht die häufigste Komplikation der Osteochondrose des Lumbalsegments - Bandscheibenhernie. Wenn die Erkrankung die Struktur unten im Bereich der Kreuzbeinwirbelsäule beeinflusst, sind die Schmerzen noch intensiver und strahlen auf das Bein aus, wodurch die Funktion des Gehens beeinträchtigt wird.

Trotz der vielfältigen Möglichkeiten der konservativen und operativen Behandlung der Erkrankung kann keine von ihnen auf Heilgymnastik verzichten. Viele Übungen werden zu Hause durchgeführt, und Fotoergebnisse werden im Internet leicht gefunden. Eine der populärsten ist die Methode von Sergei Bubnovsky, die auch bei Schmorls Hernie der Lendenwirbelsäule wirksam ist (Drücken der schwammigen Substanz des benachbarten Wirbels mit Knorpelgewebe, ohne die Faserkapsel zu zerstören - Pseudohernie). Auf YouTube-Kanal präsentierte Videolektionen, in denen alle Übungen sorgfältig studiert werden können.

Übungsanforderungen

Die Hauptaufgabe der körperlichen Aktivität - den Rahmen der Taille zu stärken. Dies wird durch täglich dosierte Belastungen erreicht, die die Position der Bandscheibe stabilisieren. Obwohl alle Übungen sehr effektiv sind, können sie den schmerzhaften Zustand nicht vollständig bewältigen. Die radikale Behandlung einer Hernie ist nur eine Operation, um sie zu beseitigen.

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Alle nat. Workouts müssen die folgenden Anforderungen erfüllen:

• fit für den Patienten sein;
• Verbesserung der Durchblutung im Lendenbereich;
• wirken sich effektiv auf den Muskelrahmen aus;
• Sei einfach und bequem zu üben;
• in möglichst kurzer Zeit wirken.

Es gibt mehrere Gruppen körperlicher Aktivität. Therapeutische Gymnastik wurde speziell von Fachärzten entwickelt und berücksichtigt daher den Zustand des Patienten bei einer Lendenhernie. Therapeutische Übungen haben jedoch den größten Nachteil - sie sind ziemlich schwach, da sie auch für ungelernte Menschen geeignet sind. Daher wird die Muskulatur lange Zeit gestärkt und der Patient benötigt unterstützende Medikamente zur Schmerzlinderung.

Eine andere Gruppe von Übungen ist Kraft. Sie erfordern eine beträchtliche Patiententauglichkeit, führen jedoch zu frühen Ergebnissen bei der Bildung eines schützenden Rückenrahmens. Die Stärkung der Lage der Bandscheibe erfolgt in kürzester Zeit, was die Ablehnung der Einführung von Analgetika wesentlich schneller macht. Körperliche Übungen werden jedoch nur Personen gezeigt, die anfangs eine gute Sportform haben.

Selbst die besten Übungen können eine Hernie der Lendenwirbelsäule nicht heilen. Die Verschiebung der Bandscheibe verlangsamt sich, wodurch die Schmerzen reduziert und die motorische Aktivität erhöht werden. Aufgrund der involutionellen Veränderungen im Organismus wird das Problem jedoch schnell wieder sichtbar. Daher ist die einzig richtige Wahl der Radikalbehandlung die Durchführung von Korrekturoperationen und dann die Stabilisierung des Muskelrahmens mit Hilfe von Übungen zur Verhinderung eines erneuten Auftretens von Hernien.

Verbotene Übungen

Trotz der scheinbaren Einfachheit des körperlichen Trainings schädigen einige Übungen den Patienten direkt mit einem intervertebralen Hernie im Lendenbereich. Allgemeine Grundsätze verbotener Übungen - was ausdrücklich nicht getan werden sollte:

• plötzliche Bewegungen des Körpers;
• mit Beschleunigung und Verzögerung laufen lassen;
• Gewichtheben;
• Planen Sie eine scharfe Belastung für den unteren Rücken;
• an sportlichen Wettbewerben teilnehmen;
• Sportgeräte mit einem Gewicht von mehr als 5 kg;
• Beugen, ohne die Knie zu beugen.

Allgemeine Grundsätze gelten für alle Workouts, aber es gibt auch schädliche Übungen, die im Krankheitsfall unerwünscht sind. Die folgenden sind die gefährlichsten von ihnen, was zu einer Verschlechterung der Bandscheibe führt.

• Springen auf einer harten Oberfläche. In diesem Fall gibt es nicht genug Abschreibungen für die Lendenwirbelsäule. Infolgedessen verschiebt sich die Hernie weiter, was bei häufiger Wiederholung von Sprüngen zu Komplikationen führen kann.
• Hochziehen oder an der horizontalen Leiste hängen. Trotz des weit verbreiteten Glaubens, dass sich die Wirbelsäule ausbreiten wird, geschieht dies nicht. Der kollabierte Faserring ist gedehnt, was das Fortschreiten der Erkrankung beschleunigt und das Schmerzsyndrom erhöht.
• Grobe Selbstmassage im Lendenbereich. Viele Führer empfehlen, den Rücken nach dem Training zu massieren. Bei einer falsch gewählten Last ist es jedoch leicht, den Zwischenwirbelbruch weiter zu verschieben, was zu einer starken Verschärfung aller bestehenden Symptome führt.
• Den Torso verdrehen. Diese Übungen führen zu einer ungleichmäßigen Belastung des Hernienvorsprungs. Das Ergebnis lässt Sie nicht lange warten - nach 3 Tagen Training werden die Schmerzen im unteren Rücken und im Bein dramatisch ansteigen.
• Weitsprung Diese Übung zeichnet sich durch eine starke Überlastung der unteren Rückenmuskulatur aus, die bei einem Leistenbruch absolut kontraindiziert ist.
• Krafttraining für das Beintraining. Sie werden in Rückenlage mit der Spannung der Rectusmuskeln durchgeführt. Dies ist nicht akzeptabel, da die Muskelkraft um den Faserring herum abnimmt. Infolgedessen schreitet die Krankheit voran.

Richtige körperliche Aktivität ist sehr nützlich, um die Wirbelsäule zu stärken. Ihre Umsetzung muss jedoch mit dem behandelnden Spezialisten abgestimmt werden, damit verbotene Gymnastik nicht in den Komplex der Übungen fällt.

Techniken LFK

Therapeutische Übungen bei Lendenwirbelsäulen- oder Kreuzbeinerkrankungen sind obligatorisch. Es hilft, die Arbeit der Muskeln im betroffenen Bereich zu stabilisieren, was sich günstig auf die Schmerzlinderung oder die Rehabilitation nach einer Operation auswirkt. Eine Reihe von Klassen, unabhängig vom Entwickler, enthält Übungen des gleichen Typs, um das Leiden des Patienten zu lindern. Alle Methoden der Physiotherapie sind jedoch in zwei große Gruppen unterteilt: Gymnastik in der Zeit der Verschlimmerung, wenn das Schmerzniveau extrem hoch ist, sowie in der Remissionsphase, um einen Rückfall zu verhindern.

Nachfolgend finden Sie einfache Übungen, die in der Zeit schwerer Schmerzreaktionen eingesetzt werden. Der Kern dieser Aktivitäten ist die Stabilisierung der Wirbelsäule durch die Wahl besonderer Entspannungspositionen.

• Pose Nummer 1 - auf dem Rücken liegend mit Biegung der Beine an den Knien in einem Winkel nahe einer geraden Linie. Unter dem unteren Rücken können Sie ein abgerundetes Kissen einsetzen, um die Durchblutung im betroffenen Bereich zu verbessern. Die Verweildauer in dieser Position beträgt 30 Minuten, aber Sie müssen sehr langsam aufstehen, um ein Verdrehen des Körpers zu vermeiden.
• Pose Nummer 2 - in der Position auf dem Bauch nach unten. Für die erhöhte Position der Taille unter der vorderen Bauchwand ist es wünschenswert, ein abgerundetes Kissen mit einem Durchmesser von nicht mehr als 10 cm einzusetzen. Die Haltung ist nicht für adipöse Menschen geeignet, da bei übermäßiger Körpermasse Atembeschwerden möglich sind. Die Aufenthaltsdauer in dieser Position beträgt nicht mehr als 20 Minuten.
• Tief durchatmen. Dieses einfache Training hilft, die Sauerstoffversorgung des betroffenen Bereichs zu verbessern. Die Essenz der Übungen - auf dem Rücken liegend, müssen Sie sehr tief einatmen, den Atem anhalten und nach wenigen Sekunden langsam ausatmen. Bis zu 15 mal wiederholen. Atembewegungen werden am besten mit dem Zwerchfell und dem Bauch durchgeführt.
• Fußbewegung Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Beine sind etwas auseinander und die Füße sind rechtwinklig zum Boden angehoben. Die Essenz der Übung besteht darin, die Position der Füße abwechselnd zu ändern, sie zu senken und anzuheben. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht wichtig, es ist nur wichtig, dass das Training ohne lumbalen Kraftaufwand durchgeführt wird. Die Dauer des Unterrichts - bis zu dreimal pro Tag für 15 Minuten.
• Beinbeugung Diese Übung ist etwas schwieriger, daher müssen sie bei den stärksten Schmerzen im Lendenbereich vernachlässigt werden. Auf dem Rücken stehend kann man direkt im Bett stehen. Beide Beine sind ungebogen und liegen auf einer harten Oberfläche. Das Kniegelenk muss abwechselnd gebogen werden, aber die Ferse darf nicht vom Boden oder vom Bett entfernt werden. Die Anzahl der Wiederholungen für die betroffene Extremität sollte zweimal so groß sein wie für das Gegenteil. Die gesamte Trainingszeit beträgt bis zu 30 Minuten pro Tag.

Selbst bei sequestrierter Hernie können die oben beschriebenen Übungen während des Exazerbationszeitraums verwendet werden, wenn Vertiefungen des Knochengewebes vorhanden sind. Gleichzeitig sinkt das Schmerzsyndrom, und der Zustand des Patienten wird sich bald verbessern.

Bei einer intervertebralen Hernie in der Zeit der Remission oder des Abklingens der Exazerbation, wenn die Symptome der Krankheit bereits leicht ausgeprägt sind, gibt es ein breiteres Spektrum an Aktivitäten. Sie eignen sich für Schmorls Hernien mit Schmerzen, da der Faserring in dieser Situation nicht leidet. Im Folgenden werden die beliebtesten Übungsübungen aufgeführt.

• Beinbeugung Die praktischen Vorteile dieses unkomplizierten Trainings liegen auf der Hand - die Muskeln nicht nur des Rückens, sondern auch der Gliedmaßen, bei denen sich der Blutfluss verbessert, stärken ebenfalls. Die Ausgangsposition ist auf dem Rücken, die Beine sind am Knie- und Hüftgelenk zusammengeknickt und ungebogen. Das Wesentliche des Trainings ist das abwechselnde Anheben der unteren Gliedmaßen mit Beugung im Knie- und Hüftgelenk. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht wichtig. Es ist wichtig, dass die Last 20 Minuten lang gehalten wird.
• Torso steigt. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Arme und Beine sind gestreckt. Es ist notwendig, den Körper anzuheben und ihn in der Lendenwirbelsäule zu beugen, bevor er sich in eine halb sitzende Position bewegt. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Wiederholungen - nicht mehr als 20 pro Tag - ausgebildete Personen können die Trainingsintensität auf 30 erhöhen.
• Schwimmen Eine gute Möglichkeit, die Blutversorgung im unteren Rückenbereich wiederherzustellen. Der Wasserdruck auf die betroffene Abteilung verursacht eine zusätzliche Belastung für die Stabilisierung der Muskulatur. Schwimmstil ist nicht wichtig, besser in Bauchlage. Unterrichtsdauer bis zu 40 Minuten pro Tag. Offene Reservoirs wirken effektiver auf die Wirbelsäule als chlorhaltiges Wasser im Pool.
• Simulation des Radfahrens. Übung, die seit ihrer Kindheit bekannt ist. Ihre Essenz liegt in der langsamen, abwechselnden Flexion und Streckung der Gliedmaßen in den Knie- und Hüftgelenken im Rhythmus. In Rückenlage ausgeführt. Die Dauer des kontinuierlichen Trainings sollte 3 Minuten nicht überschreiten. Nach jeder Annäherung benötigen Sie eine Pause von mindestens 10 Minuten. In dieser Zeit wird empfohlen, andere Übungen durchzuführen.
• Brücke Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Beine sind geschlossen, die Hände auf den Boden gedrückt. Die Essenz des Trainings ist das Anheben des Beckens mit Hilfe der Anstrengungen der Gliedmaßen und der unteren Rückenmuskulatur. In diesem Fall nimmt der Körper eine bogenförmige Form mit Unterstützung an den Fersen und den oberen Gliedmaßen an. Es empfiehlt sich, die Übung mit einer Radfahrsimulation zu wechseln.

Die gleichen Übungen, die oben beschrieben wurden, können für die späte Rehabilitation verwendet werden, nachdem eine Hernie entfernt wurde. In der frühen postoperativen Phase werden Klassen nach der Methode von Sergej Bubnovsky durchgeführt.

Hernienbehandlung mit Bewegung

Körperliches Training hilft, eine Hernie erst nach deren sofortiger Beseitigung zu beseitigen. Regelmäßige Schulungen vor und nach dem Entfernen einer Hernie helfen, die Rehabilitationszeit zu verkürzen und die Normalisierung der Lebensqualität zu beschleunigen. Nachfolgend wird der für die meisten Patienten optimale Übungskomplex für die Ausbildung des Muskelrahmens vorgestellt.

• Kopf hebt an Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Hände sind unter den Kopf gesteckt, ein Kissen befindet sich unter den Beinen in den Beinen. Die Essenz der Übung ist das Anheben des Kopfes mit der Spannung aller Muskeln der Wirbelsäule. Die Anzahl der Wiederholungen - bis zu 15.
• Ablenkung zurück Die Ausgangsposition ist die Knie-Palmar-Position, in der der Patient auf gebeugten Knien und gestreckten Armen ruht. Die Essenz der Übung ist die Bewegung der Hände, die auf dem Boden nach vorne gleiten, während das Becken nach hinten bewegt wird. Abgeschlossene Position - die Hände liegen vollständig auf einer festen Oberfläche, und der Kopf und der Rücken ragen über sie. Die Anzahl der Wiederholungen - nicht mehr als 20 pro Tag.
• Schlucken Diese schwierige Übung ist in der frühen postoperativen Phase und bei sequestrierter Hernie völlig ungeeignet. Position - Knie-Palmar. Das Wesentliche beim Training ist gleichzeitig das Anheben der Arme und Beine, wobei die Gliedmaßen in entgegengesetzte Richtungen gedehnt werden. Wenn zum Zeitpunkt der Anspannung der Taille die Schmerzen zunehmen, sollten Sie mit dem Turnen aufhören und einen Lehrer für Physiotherapie konsultieren.
• Beine überqueren. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die rechte Extremität ist am Knie gebeugt, die linke vollständig gestreckt. Die Essenz der Besetzung - Anheben und Halten der Ferse am gebeugten Knie. Dann sollten Sie die Gliedmaßen tauschen. Wiederholen Sie den Vorgang im langsamen Modus bis zu 20 Minuten während des Tages.
• Armstreckung und Beinbeugung. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, seine Arme liegen auf der Brust, die Beine ausgestreckt, zusammengebracht. Die Essenz der Gymnastik ist die Streckung der Arme zusammen mit der Beugung der Beine an den Kniegelenken. Wiederholen Sie mindestens 20 Mal in einem Training.

Das körperliche Trainingsniveau kann je nach Zustand des Patienten erhöht werden. Wenn Bewegung Unwohlsein verursacht, sollten Sie selbst bei Schmorls Hernien L4-L5 Lendenwirbel die Belastung reduzieren.

Bei Zwischenwirbelbrüchen kann Yoga positive Ergebnisse bringen. Hier sind die beliebtesten Asanas (Positionen), die bei dieser Pathologie verwendet werden.

• Apanasana
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana
• Ardha Schwanasana.
• Savasana

Die Verwendung von Yoga muss unter Aufsicht eines Spezialisten erfolgen. Bei vertebralen Hernien des sakralen Teils bei ungeübten Patienten können die Schmerzen zunehmen. Ein vollständiges Video von Yoga-Kursen mit Hernien im Lendenbereich wird hier präsentiert:

Techniken von Sergey Bubnovsky

Die Techniken des Autors sind sehr beliebt, um die Bewegungen der Lendenwirbelsäule zu verbessern. Die relevanteste Gymnastik Sergei Bubnovsky. Nachfolgend einige typische Übungen dieses Autors.

• Das Becken anheben. Übung ähnelt der Brücke der Prinzipien der Physiotherapie. Ihre Essenz liegt im langsamen Anheben des Beckens mit Hilfe der Beinmuskulatur, der unteren Rücken- und Armkraft. Das Training wird langsam durchgeführt, aber mit abnehmendem Schmerz nimmt die Intensität allmählich zu.
• Den Rücken wölben Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Es ist notwendig, sich im Lendenbereich so weit wie möglich nach unten zu beugen und in die ursprüngliche Haltung zurückzukehren. Die Anzahl der Wiederholungen spielt keine Rolle, die Intensität ist wichtig. Die Essenz aller Übungen Bubnovsky - Stärkung des Muskelrahmens durch allmähliche Erhöhung der Belastung. Daher sollte das Training mit 5 Minuten beginnen und allmählich bis zu 30 Minuten pro Tag bringen.
• Gesäßbewegungen. Zunächst sitzt der Patient auf ihnen, die Beine sind gerade und die Hände werden an den Hinterkopf geführt. Die Essenz der Übung - eine Art "Gehen Gesäß", aufgrund der Anhebung des Beckens durch die Kraft des unteren Rückens und der unteren Extremitäten. Erlaubt, sich zum Training über den gesamten Bereich des Raums zu bewegen.

Neben der Methode von Bubnovsky gewinnt Gymnastik Dikul an Popularität. Hierbei handelt es sich um Kraftübungen, die auf die schnelle Bildung eines Schutzkorsetts abzielen. Solche Übungen sind jedoch für gering qualifizierte Personen absolut nicht geeignet, da erheblicher körperlicher Aufwand erforderlich ist. Darüber hinaus sind Dikulya-Klassen nicht für die Erholungsphase nach der Operation vorgesehen, da sie eine starke Muskelspannung erfordern.

Nicht nur Ärzte bieten Übungen zur Behandlung von Hernien der Lendenwirbelsäule an. Einige Anhänger haben Turnen Shamil Alyautdinov, der Imam-Khatyb der Moskauer Moschee. Die Essenz der Übungen, die am Bauch und Rücken in der Expansion der Zwischenwirbelräume in Position gehalten werden, um Schmerzen zu lindern. Das Verfahren ist jedoch nicht medizinisch fundiert und hat daher in medizinischen Kreisen keine breite Anwendung gefunden.

Lumbal-Sakralgymnastik

Die Physiotherapie ist ein wesentlicher Bestandteil des therapeutischen Prozesses zur Beseitigung der Krankheit. Es wird sowohl vor als auch nach der Operation verordnet, um die Funktion der unteren Rückenmuskulatur zu stabilisieren. Bei einem Wirbelbruch wird die Physiotherapie mit konservativen Medikamenten kombiniert, die die Bewegung des Patienten erleichtern. Lasten sollten streng gemessen werden, aber in den folgenden Situationen ist es besser, auf Klassen zu verzichten:

• akuter und subakuter Herzinfarkt;
• das Vorhandensein von nachgewiesenen Aneurysmen großer Gefäße;
• Ejektionsfraktion weniger als 30%;
• der ernste allgemeine Zustand des Patienten;
• thromboembolische Komplikationen in der postoperativen Phase oder ein hohes Risiko ihres Auftretens;
• bei einigen Übungen - Körpergewicht über 150 kg, da Atemwegserkrankungen möglich sind.

Nach der Entfernung der Hernie müssen alle Belastungen mit dem Arzt abgestimmt werden. Sogar die Pathologie von Schmorl führt manchmal zu einem schwerwiegenden Schmerzsyndrom, aber wenn die Faserkapsel nicht beschädigt wird, kann das Training nicht sparsam durchgeführt werden. In dieser Situation ist die Dikul-Technik geeignet, da der Zwischenwirbelraum so schnell wie möglich geschützt werden muss.

Für die Wirbelsäule ist die Erhaltung der genetisch verlegten physiologischen Kurven von aktueller Bedeutung. Aktivitäten, bei denen die natürliche Krümmung der Wirbelsäule nicht berücksichtigt wird, werden aus medizinischer Sicht als falsch angesehen. Daher ist ihre Verwendung nicht zumutbar.

Ladung für die Wirbelsäule und den Rücken

Die Gesundheit der Wirbelsäule bietet nicht nur eine korrekte Haltung, die Möglichkeit des aufrechten Gehens, sondern schützt auch die Wege der Nervenstämme zu den inneren Organen, die aus dem Rückenmark austreten.

Daher ist das Aufladen der Wirbelsäule die Verhinderung vieler Krankheiten.

Bevor Sie die Übungen durchführen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren. Vor allem, wenn bereits eine Krankheit vorliegt. Dies bedeutet gewisse Bewegungsbeschränkungen, die gezielte Belastung der Störzone.

Lademechanismus

Das moderne sesshafte Leben spielt eine wichtige Rolle bei der Entstehung verschiedener Krankheiten. Die Auswirkungen der Aufladung der Wirbelsäule auf den Körper sind vielfältig:

• stärkt die Muskeln und Bänder zwischen den Wirbeln;
• normalisiert die Produktion der Menge an interartikulärem Fluid;
• verhindert den Alterungsprozess von Knorpeloberflächen und Bandscheiben;
• verbessert die Durchblutung der Wirbelkörper;
• verhindert Verstöße gegen den Austausch;
• stimuliert die Weiterleitung von Nervenimpulsen vom Rückenmark zu verschiedenen Organen;
• stellt den Schaden wieder her und erhöht die Mikrozirkulation im Blut;
• hat einen tonischen Effekt, der seine eigene Immunität aktiviert;
• gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um tagsüber zu arbeiten.

Aufladeregeln

Übungen können morgens oder abends gemacht werden, morgendliche Übungen für die Wirbelsäule haben jedoch folgende Vorteile:

• es ist physiologischer in Bezug auf die biologische Uhr des Körpers, ermöglicht es Ihnen aufzuwachen und sich auf die Arbeit vorzubereiten;
• Muskeln unterstützen die Arbeit leichter, weil sie nicht müde werden.
• entspricht der Funktionsweise der inneren Organe das Gleichgewicht der Hormone.

• Wählen Sie täglich nicht mehr als 15 Minuten Zeit.
• Es ist ratsam, vor dem Essen eine halbe Stunde Pause einzulegen.
• den Raum vor Beginn des Unterrichts lüften;
• Übung, um in einem langsamen Tempo durchzuführen;
• Kontrolle der Atmung;
• Last ständig hinzufügen;
• Denken Sie an das Prinzip der Physiotherapie - das Auftreten von Schmerzen erfordert eine Korrektur der Übungen bis zur vollständigen Abschaffung.

Es wird empfohlen, die Ladung mit einer Dusche zu beenden, um die Wirkung zu verbessern.

Der Grundsatz des Engagements erfordert Gewohnheiten und Willenskraft, aber das Ergebnis in Form eines aktiven Lebens ohne Drogen rechtfertigt die Hoffnungen und Anstrengungen.

Kindern muss beigebracht werden, nur an ihrem eigenen Beispiel zu trainieren, und nicht durch Überzeugung.
Abends können Sie dies auch tun, wenn Sie morgens keine Zeit finden. Übungen für 2-3 Stunden vor dem Schlaf helfen, die angesammelte Müdigkeit zu lindern und die Wirbelsäule zu entlasten.

Die allgemeinen Übungen für einen gesunden Rücken umfassen eine schrittweise Implementierung der Belastung.

Wir beginnen mit einem Warmup

Leichtes Aufwärmen umfasst Übungen für die Brustmuskulatur:

• die Beine sind schulterbreit auseinander, beim Einatmen gehen wir auf die Zehenspitzen, die Arme gehen so weit wie möglich durch die Seiten nach oben, strecken sich so weit wie möglich aus, beim Ausatmen "falten" wir den Rücken, lehnen uns hinunter und senken sanft die Arme;
• Befestigen Sie die Hände hinter dem Rücken in einer „Verriegelung“. Wenn Sie einatmen, strecken Sie Ihre Ellbogen und Schultern so weit wie möglich aus, strecken Sie die Brust, entspannen Sie die Muskeln, während Sie ausatmen.
• Gehen Sie in Position, heben Sie abwechselnd Ihre Knie an und werfen Sie sich zurück.

Dehnen von Muskeln und Bändern

Diese einfachen Übungen helfen, das Gefühl des "Einklemmens" im Rücken zu beseitigen und die Durchblutung zu verbessern. Sie benötigen eine Hausbar oder eine Sprossenwand.

• Hängen Sie an ausgestreckten Armen und halten Sie Ihr Gewicht. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals.
• Auf dem Boden sitzend, knie deine Knie fest mit deinen Händen, lege deinen Kopf zwischen deine Knie. Fahren Sie rund um den Rücken und massieren Sie die Wirbel.
• Beugen Sie aus einer Liegeposition die Knie und machen Sie eine "Brücke" mit einem Schwerpunkt auf den Schulterblättern. Gleichzeitig belasten das Gesäß und die Bauchmuskulatur. Legen Sie die Position für 15–20 Sekunden fest und kehren Sie in den Ausgangszustand zurück.

Wir trainieren die Rückenmuskulatur

Muskeln sind das „Korsett“ der Wirbelsäule. Als Bedingung für Muskelverspannungen beurteilt ein erfahrener Arzt die Intensität und die Zone der Rückenschmerzen.

1. Hoher Balken - Drücken Sie von einer Position auf dem Bauch auf die geraden Arme. Der Bauch und die Brust sollten eine gerade Linie sein. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf Füße und Hände. Versuchen Sie nicht, Ihren Kopf zu heben. Dies erhöht die Belastung des Halses. Schau nach unten. Versuchen Sie, die Bar eine Minute lang zu halten.
2. Nach einer Pause wird die Stange mit einem alternativen, sanften Anstieg der gegenüberliegenden Arme und Beine nach oben versetzt. Ein paar Wiederholungen genügen.

Für jeden Abschnitt der Wirbelsäule gibt es spezielle Übungen. Betrachten Sie ihre korrekte Anwendung.

Zervikales Training

Übungen für die Halswirbelsäule können "Steifheit", Nackenschmerzen und Kopfschmerzen lindern. In kurzen Pausen werden Übungen empfohlen:

1. Legen Sie Ihre Ellbogen auf die Tischfläche, legen Sie Ihr Kinn auf die Hände. Halten Sie Ihr Kinn und versuchen Sie, Ihren Kopf zur Seite zu drehen, neigen Sie nach links und rechts. Genug für 3-4 Wiederholungen.
2. Weben Sie die Finger in das Schloss und legen Sie sie mit weit gespreizten Ellbogen unter den Hals. Beugen Sie Ihren Nacken so weit wie möglich nach hinten und überwinden Sie den Widerstand der Arme.

Wie Sie sehen, sind Übungen für einen sitzenden Arbeitsplatz geeignet, verletzen Sie nicht den Komfort und stören Sie sich nicht bei anderen.

Wir stärken die Brustregion

In den unteren Klassen, wenn sich das Kind in einer abnormen Position des Körpers am Tisch befindet, erscheint eine Biegung der Brustwirbelsäule zur Seite. Dies trägt zur einseitigen Erhöhung des Muskeltonus bei. Nach einiger Zeit wird bei einem Schüler während einer medizinischen Untersuchung eine Skoliose von unterschiedlichem Ausmaß oder eine Krümmung der Wirbelsäule festgestellt.

Daher ist es für Kinder besonders wichtig, den Brustbereich zu stärken.

Ausbildung ist zu:

• abwechselnder Torso von den Seiten aus stehender oder sitzender Position mit gleichzeitigem Anheben des gegenüberliegenden Arms;
• "Kitty" - wird aus einem Stand auf den Knien und Händen gemacht, eine starke Biegung des Rückens wird nach innen gemacht, der Kopf wird mit dem Kinn an die Brust gedrückt, dann die Verlängerung mit der Rückwärtsbewegung und das Anheben des Kopfes nach oben. Genug 7-8 Wiederholungen.

Wie stärke ich den unteren Rücken?

Die Lendenwirbelsäule ist der Hauptteil der Wirbelsäule, der für die vertikale Lage des Körpers verantwortlich ist. Diese Zone ist bei körperlicher Arbeit, Gewichtheben und langem Gehen maximal belastet. Eine Erkrankung wie die Hernie der Wirbelsäule tritt am häufigsten in der Lendengegend auf. Um diese Abteilung zu entspannen, wird empfohlen:

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• an der Querstange hängen, Querstange;
• aufrecht stehen, den Hinterkopf, den Rücken und die Fersen an die Wand lehnen und gleichzeitig hochhängen (empfohlen für Schwangere, um die Lendengegend zu entspannen);
• knien Sie nieder, setzen Sie sich auf die Fersen des Gesäßes, beugen Sie den Kopf zum Boden, die Arme befinden sich vorne ("fötale Position").

Übungen für verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule sollten besser unter Aufsicht eines Spezialisten für Physiotherapie beginnen und dann alleine weitergehen.

Norbekov-Technik

Norbekovs Studienmethoden haben sich in den letzten 15 Jahren nach der Veröffentlichung seines Buches weit verbreitet. Die genannten Methoden der „Heilung“ sind nicht neu, sie wecken Zweifel in der medizinischen Gemeinschaft. Es ist notwendig, die Vor- und Nachteile fair zu bestimmen.

Mirzakarim Norbekov ist ein usbekischer Heiler, der die russische Staatsbürgerschaft erhalten hat. Journalisten konnten in ihm keine abgeschlossene Ausbildung und Informationen über sportliche Leistungen finden. Er erlitt eine Rückenverletzung, als er in den Baukräften diente.

Zweifellos manifestierte sich das Talent in der Förderung eines gesunden Lebensstils und der Organisation von Trainingszentren. Gemeinsam mit Koautoren entwickelte Norbekov eine Technik, die es erlaubt, die Pathologie des Sehens der Wirbelsäule zu korrigieren. Seine Lehre legt großen Wert auf die Gesundheit der Wirbelsäule, gleichzeitig kombiniert:

• Autotraining,
• Reflexzonenmassage
• gemeinsame körperliche Übung.

Norbekov betrachtet die Grundvoraussetzung für eine Genesung als positive Einstellung zur Heilung (er lässt traurigen Menschen keinen Unterricht zu, er hält Unterricht mit ihnen für erfolglos).

Schüler und Anhänger danken dem Autor für die Pflege freundlicher Gefühle und für die Annäherung an die Natur. Es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für die Methode.

Dikul-Technik

Valentin Dikul ist ein ehemaliger Sportler. Er konnte seine eigene Gesundheit nach einer Kompressionsfraktur der Wirbelsäule wiederherstellen (die Diagnose ist dokumentiert). Willenskraft und erfundene Übungen erlaubten ihm, zum normalen Leben zurückzukehren, um Schmerzen und die Auswirkungen von Verletzungen zu überwinden.

Dikul fördert nicht nur einen Komplex von Übungen für die Wirbelsäule, sondern befasst sich auch mit der Entwicklung spezieller Simulatoren für Menschen, die Verletzungen, Kinder mit einer Zerebralparese, erlitten haben. Die Zentren werden ständig klinisch getestet, erforscht.

Die Technik basiert auf:

• Trainieren der Willenskraft der betroffenen Person, Beseitigung der Passivität, was zu einer vollständigen Muskelatrophie führt;
• kombinierte Effekte von körperlichen Übungen mit manueller Therapie, Massage, Akupunktur;
• die verpflichtende Umsetzung des Trinkregimes (mindestens ein Liter Wasser pro Tag).

Mehrere Übungen für den Rücken von Dikul
Von der Rückenlage:

• Beugen Sie das linke Knie langsam, ziehen Sie den Oberschenkel an der Brust an und maximieren Sie ihn nach rechts. Verweilen Sie ein paar Sekunden lang, wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
• die Beine gespreizt, die Arme über der Brust gefaltet, die Beine fixiert und das Becken den Körper nach den Seiten gedreht, um eine Drehung zu erreichen;
• Arme spreizen sich, die Handflächen ruhen auf dem Boden, die Beine sind an den Knien gebeugt, spreizen sich zur Seite und versuchen, die Schulterblätter und Arme bewegungslos zu lassen.

Aus Bauchlage (Arme liegen vorne):

• heben Sie den Koffer an, schauen Sie nach vorne;
• Mit den Füßen schulterbreit stehen, lehnen Sie sich langsam nach vorne und stützen Sie sich auf die Hüften.

Bei allen Übungen wird empfohlen, sich im Laufe der Zeit 8-10 Mal zu wiederholen, wodurch die Anzahl der Wiederholungen erhöht wird. Bei maximaler Verdrehung ist eine Verzögerung von 3 Sekunden erforderlich.

Die obigen Übungen werden aus dem allgemeinen Komplex als die am einfachsten durchzuführenden Übungen übernommen. Wer die Wirbelsäule stärken möchte, kann die Belastung für verschiedene Quellen auswählen und verbessern. Der Wunsch, sich selbständig zu erholen, verdient den Respekt und die Hilfe anderer.