Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Die Physiotherapie ist eine der effektivsten Methoden zur Behandlung einer Hernie der Halswirbelsäule. Die meisten Patienten achten jedoch nicht genug darauf, indem sie unregelmäßig Kurse durchführen oder sich vollständig weigern, zu glauben, dass nur Medikamente oder Operationen die durch Hernien verursachten Schmerzen lindern können.

Der Wert der regelmäßigen Bewegung bei Erkrankungen der Wirbelsäule ist schwer zu überschätzen, und sie können keine Medikamente ersetzen. Eine spezielle Reihe von Übungen für Hernien im Bereich der Halswirbelsäule nach der ersten Stunde führt zu einem spürbaren Ergebnis und verringert die Intensität der Schmerzen. Eine ständige und regelmäßige Durchführung von Therapieübungen lindert nicht nur die Symptome der Krankheit, sondern verhindert auch deren zukünftiges Auftreten.

Natürlich kann die Hernie nicht allein durch Bewegung beseitigt werden, aber in den meisten Fällen kann eine Bewegungstherapie den Zustand des Patienten so verbessern, dass eine Operation vermieden werden kann.

Dafür müssen Sie richtig handeln. Wie genau - wir werden weiter erzählen.

Bevor Sie Übungen zur Hernie durchführen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Welche Ergebnisse erwarten Sie von einer Bewegungstherapie mit Wirbelsäulenhernie?

Wiederherstellung der normalen Durchblutung und Ernährung der Wirbelsäule, des Muskel- und Nervengewebes.

Schmerzlinderung in der Halswirbelsäule.

Verminderung oder vollständige Beseitigung anderer Symptome: Kopfschmerzen, Tinnitus; Schmerz und Unbehagen prickeln, "kriechende Gänsehaut" in den Händen.

Normalisierung des Muskeltonus: Stärkung der geschwächten Muskulatur und krampfartige Entspannung.

Wiederherstellung der Flexibilität der Wirbelsäule.

Vollständige oder teilweise Wiederherstellung der Bewegungen in den Händen mit Parese (teilweise Einschränkung der Mobilität) und Lähmung (vollständige Einschränkung der Mobilität) aufgrund einer Hernie der Halswirbelsäule.

Verhinderung von Exazerbationen und Fortschreiten der Krankheit.

Allgemeine Trainingsempfehlungen

Bei einem Bruch der Halswirbelsäule dürfen nur spezielle Übungen ausgeführt werden: ohne plötzliche Bewegungen und Kraftbelastung.

Im Idealfall sollten Sie mit dem Turnen unter Aufsicht eines erfahrenen Übungslehrers beginnen, der sich Ihrer Diagnose und Ihrer Manifestationen der Krankheit bewusst ist. Wenn Sie zu Hause einen Kurs durchführen möchten, sollten Sie sich unbedingt an einen Neurologen wenden, bevor Sie beginnen. Denken Sie daran, dass falsch gewählte Übungen Ihren Zustand verschlechtern können, wodurch das neurovaskuläre Bündel geklemmt wird, die Wirbel geschwenkt werden, akute Schmerzen auftreten usw.

Und drei weitere Empfehlungen für die Durchführung von Gymnastik:

Tägliches Training: Ab 5 Minuten pro Tag sollte die Trainingsdauer auf 30 bis 45 Minuten pro Tag erhöht werden.

Es ist am besten, morgens zu trainieren, aber Sie können zu einer anderen Zeit trainieren (nur Sie können nicht sofort nach dem Essen und vor dem Schlafengehen üben). Abends können Sie spezielle Entspannungsübungen machen.

Übung sollte nicht mit dem Auftreten von Schmerz oder seiner Stärkung einhergehen.

Der Komplex der Übungen in der akuten und subakuten Zeit

Bei einer Hernie der Halswirbelsäule in der akuten und subakuten Phase - das heißt bei einem Schmerzsyndrom - wird nur eine sparsame Bewegungstherapie verwendet. Verbot jegliche Bewegung des Kopfes und noch besser das Turnen in speziellen Halsbändern, wodurch die Halswirbel fixiert werden.

Erlaubte Übungen zur Entspannung der Muskeln des Schultergürtels und der Arme, Bewegung in den Ellbogen- und Schultergelenken, Machealbewegungen der Arme.

Der Komplex wird aus der Bauchlage oder auf einem Hocker ausgeführt.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Wie werden Übungen mit Hernien der Halswirbelsäule durchgeführt?

Damit der Schmerz aufhören kann und ein angenehmes Leben möglich war, müssen täglich Übungen für eine Hernie der Halswirbelsäule durchgeführt werden. Medizinische Gymnastik in der Mitte der Erkrankung, bei der der Schmerz sehr stark ist, ist meist auf Entspannung ausgerichtet, so dass die Belastung der Wirbelsäule minimal ist. Es lohnt sich zu bedenken, dass scharfe Kopfdrehungen den Schmerz verstärken können. Um den Halsbereich nicht zu verletzen, ist es besser, ihn mit einem speziellen Korsett zu fixieren.

Hernie: erkennen und neutralisieren

Unser Hals erfährt eine enorme Überlastung. In unserem Alter befinden sich die Menschen in ständiger Spannung, sie verbringen den ganzen Tag hinter dem Monitor, lassen das Telefon nicht los, die Muskeln sind schwach und krampfartig. Jede Sekunde klagt über Schmerzen, immer öfter klagen Jugendliche über Osteochondrose und Rückenschwellungen. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass im Hals der Abstand vom Wirbel zum Wirbel extrem klein ist. Bei starken Belastungen tritt ein teilweiser Rückzug der Bandscheibe auf, die Nervenenden sind verletzt, die Arbeit der inneren Organe ist gestört und es treten starke Schmerzen auf.

Mit dem Alter steigt das Risiko für eine Hernie signifikant an. Wirbelsäulenverletzungen, die manchmal chronisch sind, wirken sich auch nachteilig auf unsere Halswirbel aus. Schlechter Tonus und verminderte motorische Aktivität verursachen ebenfalls Schmerzen. Hernien Beschwerden über:

• Akute Schmerzen im Bereich der Schulterblätter, die sich in der Ruheposition in Schmerz verwandeln;
• Schwindel;
• Müdigkeit;
• Tremor der Gliedmaßen, Schwäche in den Fingern;
• Konzentrationsstörung

Wenn diese Symptome auftreten, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren. Meist wenden Sie sich an einen Neurologen mit solchen Symptomen und werden einer vollständigen medizinischen Untersuchung unterzogen, die notwendigerweise eine Ultraschalluntersuchung der Gefäße sowie ein MRT mit genauer Lage und Größe beinhaltet.

Behandlung: Wenn das Aufladen besser ist als eine Operation

Die Hernie der Halswirbelsäule ist die Ursache der höllischen Myalgie, die nicht toleriert werden kann. Es kann durch die Einnahme von Medikamenten gestoppt werden, die auch Schwellungen beseitigen. Wenn weder traditionelle Medizin noch traditionelle Medikamente helfen, werden hormonelle Schmerzmittel verschrieben. Zur sofortigen Linderung von Myalgie werden Drogen in den betroffenen Bereich injiziert. Nach dem Schröpfen werden Medikamente verschrieben, die bei Hernien helfen, den Zwischenwirbelabstand zu reparieren. Solche Medikamente werden als Chondoprotektoren bezeichnet.

Zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule mit Hernie kann Traktion. Es erhöht die Zwischenwirbelentfernung und nivelliert die Beweglichkeit und Flexibilität des Rückens als Ganzes. Bei korrektem Eingriff verschwindet der akute Schmerz sofort. Die Traktion wird nicht zu Hause durchgeführt, sondern von einem erstklassigen, hochqualifizierten Massagetherapeuten. Ansonsten können Sie stattdessen leichter Probleme bekommen.

In kritischen Situationen, in denen konservative Behandlungsmethoden nicht hilfreich waren, wird ein chirurgischer Eingriff empfohlen. Es zeigt sich dann, wenn keine andere Behandlung wirksam ist.

Physiotherapie ist der beste Weg, um Schmerzen und Rückfälle zu vergessen. Renommierte Ärzte und Spezialisten entwickeln und modifizieren Trainings für die Halswirbelsäule, die helfen, Probleme mit den Wirbeln zu vergessen. Der berühmte Arzt Sergey Bubnovsky hat ein ganzes Programm zur Behandlung von Problemdrehungen entwickelt. Kinesitherapie stärkt die Wirbel und Bänder. Die von Valentin Dikul kreierte Gymnastik für die Hernie der Halswirbelsäule stellt die Beweglichkeit der Wirbel wieder her.

Sporttraining und Erholung

Eine richtig gewählte körperliche Aktivität hilft dabei, schmerzende, erschöpfende Schmerzen zu vergessen, die Größe des Tumors zu reduzieren, die Flexibilität wiederherzustellen und den Gesamtzustand des Körpers zu verbessern. Übungen zur Hernie der Halswirbelsäule verstärken die Wirkung der traditionellen Behandlung mit Pillen und Physiotherapie signifikant.

Die regelmäßige Durchführung einer LFK mit einer Hernie der Halswirbelsäule ist eine Garantie für den guten Zustand des Patienten. Gymnastik verbessert die Durchblutung, der Schmerz lindert und der Muskeltonus nimmt zu, die krampfartigen Muskeln entspannen sich, die Wirbelsäule wird flexibler und beweglicher. Die sekundären Anzeichen von Rückenproblemen verschwinden, wie beeinträchtigte Beweglichkeit der Hände, verschwommenes Sehen und Tinnitus.

Je nach Stadium der Erkrankung findet das Turnen in verschiedenen Modi statt:

Wenn sich der Entzündungsprozess im akuten Stadium befindet, kann das Training nur in Übereinstimmung mit den Empfehlungen des Arztes durchgeführt werden. Es ist am besten, ein therapeutisches restauratorisches Körpertraining mit einem Spezialisten durchzuführen, da unsachgemäßes Training die Situation verschlimmern kann und zum Klemmen der Nervenwurzeln führt.

Die Wirkung der therapeutischen Gymnastik wird bei regelmäßigem Training auftreten. Trainieren Sie nicht sofort in voller Kraft. Sie müssen mit 5-10 Minuten beginnen und die Zeit schrittweise auf 40 Minuten erhöhen. Der ideale Zeitpunkt zum Üben ist am frühen Morgen. Am Abend ist es besser, Übungen zum Entspannen und Dehnen durchzuführen.

Bei einer Hernie der Halswirbelsäule ist das Laufen, Verdrehen der Wirbelsäule sowie das Ausführen von Übungen mit scharfer Amplitude kontraindiziert. Das Training sollte keine Schmerzen und Beschwerden verursachen. Das Auftreten unangenehmer Empfindungen kann ein Hinweis darauf sein, dass sie nicht richtig ausgeführt werden. Die Erhöhung der Belastung erfolgt allmählich, technisch schwierige Übungen sollten erst durchgeführt werden, wenn sich die Wirbelsäule an die Belastungen gewöhnt hat und flexibler wird.

Wie man akute Schmerzen aufhält

Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen zur Entspannung und Dehnung der Wirbelsäule an:

• Wir führen eine der Yoga-Asanas durch. Die Praktizierenden wissen, dass Entspannung der Schlüssel zum Wohlbefinden ist. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine und Arme entspannt, die Augen geschlossen. In dieser Position sind wir 5 Minuten. Während dieser Zeit ist es notwendig, den ganzen Körper so weit wie möglich zu entspannen.
• Legen Sie sich auf den Rücken, der Körper ist eine flache horizontale Linie. Stark angezogene Socken. Führen Sie 5-10 mal aus.
• Wechseln Sie abwechselnd die Socke des einen oder anderen Fußes. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal.
• Wir befinden uns auf dem Teppich, so dass der Körper eine flache horizontale Linie ist, die Arme in einem Winkel von etwa 45 Grad zu den Seiten gespreizt sind und die Handflächen nach oben zeigen. Arme 10 Mal intensiv beugen und beugen.
• Beugen Sie die Beine sanft, ohne die Fersen von der Oberfläche des Teppichs zu heben, und ziehen Sie sie bis zur Brust hoch. Es ist wichtig, keine plötzlichen Bewegungen auszuführen, die Hauptaufgabe besteht darin, die Wirbelsäule sanft zu strecken.
• Ohne von der Matte aufzustehen, spreizen wir die Hände, ballten die Fäuste. Schnell, aber ohne plötzliche Bewegungen, erreichen wir die Schultern mit den Fäusten. Laufen Sie 10 Mal.

Gymnastik in Remission

In der Zeit der Remission, wenn keine starken Schmerzen auftreten, können Sie die Belastung der Wirbelsäule erhöhen, die Intensität des Trainings steigt, aber plötzliche Bewegungen und Gewichtheben sind streng verboten.

Ein besonderes Berufssystem während der Erholungsphase kann wie folgt aussehen:

• I.P.: Stehen, Arme entlang des Körpers. Wir ziehen den Kopf zur Brust und neigen ihn zuerst nach rechts und dann nach links. Nur der Kopf ist beteiligt, die Schultern nehmen an dieser Übung nicht teil.
• Abwechselnde glatte Kopfdrehungen. Die Übung zielt darauf ab, die Nackenmuskulatur zu dehnen.
• Nehmen Sie eine bequeme Position auf dem Teppich, strecken Sie die Schultern und heben Sie den Kopf für 5-10 Sekunden an.
• Wir stärken die Hals- und Rückenmuskulatur mit kreisförmigen Bewegungen. Wir spielen intensiv, aber ohne plötzliche Bewegungen.

Wir nehmen Hanteln in die Hände. Das optimale Gewicht von 2 kg, wenn sie nicht im Haus sind, können Sie mit Wasser gefüllte Flaschen verwenden. Hände auf Schulterhöhe anheben, 5 Sekunden verweilen und die Arme sanft absenken.

• In Bauchlage den Kopf anheben und ein Bein nach oben ziehen. Halten Sie Ihr Bein für 15 Sekunden an. Führen Sie an jedem Bein 8-10 Mal durch.
• Verdrehen ist eine der besten Nutzlasten für unseren Rücken. Wie durchzuführen Wir beugen die Beine an den Knien, die Füße kommen nicht vom Boden, beugen die Beine zu den Seiten und drehen den Körper sanft.
• Wir stehen auf allen vieren, wölben den rückwärtigen Bogen nach oben und machen dann eine Ablenkung. Führen Sie die Übung 4-8 mal durch.
• Aqua Aerobic zeigt gute Ergebnisse bei Hernien jeglicher Lokalisation. Im Wasser wird die Belastung der Wirbel reduziert, Unbehagen und Quetschgefühl vergehen. Regelmäßige Kurse reduzieren das Risiko von Verschlimmerungen auf Null. Die Haltung verbessert sich, die Schultern werden gestrafft, ein Gefühl der Schwere in den Schultern geht vorbei.

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Ein moderates Trainingstraining stärkt die Nackenschultern und vermeidet Rückfälle. Liegestütze erhöhen nicht nur die Ausdauer, sondern stärken auch die Rückenmuskulatur. Besetzungen auf einem horizontalen Balken beeinflussen nicht nur die Halsmuskulatur, sondern auch die gesamte Wirbelsäule. Der Übungskomplex für Hernien der Halswirbelsäule umfasst verschiedene Liegestütze, die sich positiv auf die Muskulatur auswirken.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Übungen für Hernien im Nacken

Der Hauptbestandteil des menschlichen Skeletts ist die Wirbelsäule. Die Funktionen, die er ausführt, sind unverzichtbar: der Schutz des Rückenmarks, Unterstützung und Unterstützung bei der Bewegung des gesamten Körpers und des Kopfes. Deshalb hat jedes Problem mit der Wirbelsäulenabteilung einen erheblichen Einfluss auf die menschliche Gesundheit.

Hernie der Halswirbelsäule verursacht

Der Wirbelbruch ist eine Folge der Bildung des Pulpusrings als Folge des Risses des Annulus der Bandscheibe. Dies kann zu ungleichmäßigen Belastungen der Wirbelsäule selbst führen. Wenn der Fruchtfleischring zerrissen ist, schwellen die Gewebe um den Wirbel an. Dann hat der Patient Schmerzen und oft Taubheitsgefühl in den Händen.

Die Symptome einer Hernie erscheinen ziemlich hell. Wenn eine Person häufige Schmerzen im Nacken und in den Schultern verspürt, sollten Sie sofort eine medizinische Einrichtung zur Untersuchung aufsuchen.

Ursachen der Hernie:

• Alter und damit verbundene Veränderungen im Körper.
• Schwache Rückenmuskeln
• Eine Wirbelsäulenverletzung, die Sie auf ähnliche Weise an sich erinnern kann.
• Umwelt, Lebensstil der Person.

Behandlung

Die Zahl der Erkrankungen, die mit der Wirbelsäule einhergehen, nimmt von Jahr zu Jahr zu. Daher sollten Sie einige Arten von körperlichen Übungen kennen, die helfen, mit der Krankheit fertig zu werden. Voraussetzung ist in diesem Fall die Rücksprache mit einem Spezialisten.

Selbstmedikation ohne ärztliche Kontrolle kann viel Schaden anrichten.

Wenn wir über nicht-chirurgische Eingriffe sprechen, ist es ratsam, die folgenden Maßnahmen zur Vorbeugung und Behandlung von Gebärmutterhalskrebs zu beraten:

• Massage
• Physiotherapie
• Hydrotherapie
• Schmerzmittel
• Bewegungstherapie.
• Manuelle Therapie
• Elektrophorese.
• Vakuumtherapie, die Schmerzen lindert und die Flüssigkeitszirkulation verbessert.
• Reflexzonenmassage

Übungen zur Hernie der Halswirbelsäule sind eine der effektivsten Möglichkeiten, um eine Heilung zu erreichen.

Merkmale der Übung bei Hernie

Die Übungstherapie bei Hernien der Halswirbelsäule sollte nach klaren Anweisungen durchgeführt werden. Vergessen Sie dabei nicht die Grundregeln:

• Übung kann nicht auf der Stufe der Verschlimmerung sein.
• Sie können sie bei Schmerzen ausführen, aber wenn sie zunehmen, sollten Sie sofort den Unterricht beenden.
• Es ist notwendig, eine Technik der körperlichen Übungen mit Hilfe des behandelnden Arztes aufzubauen, er muss die ersten Übungen kontrollieren.
• Es ist nicht erlaubt, Gewichte zu heben, um plötzliche Bewegungen auszuführen.
• Sie können die sogenannten Drehübungen nicht machen.
• Sie können jede Art von Ladung bis zu 8 Mal wiederholen.
• Der Patient sollte eine angenehme Dehnung in den Muskeln spüren.
• Die ideale Anzahl von Lektionen beträgt 4–6 Mal, jeweils 10 Minuten.

Grundübungen

Therapeutische Gymnastik für Hernien beinhaltet die folgenden Arten von Übungen:

1. Das Training wird im Stehen durchgeführt, die Füße sind schulterbreit auseinander, die Arme gesenkt. Während der Inhalation müssen Sie Ihren Kopf zur Brust neigen, während Sie versuchen, den Hals mit Ihrem Kinn zu erreichen. Werfen Sie während des Ausatmens Ihren Kopf zurück, während Sie spüren müssen, wie sich Ihre Rückenmuskeln dehnen.
2. In derselben Position oder auf einem Stuhl sitzend neigen Sie den Nacken nach links und rechts.
3. Die Wahl, eine bequeme Position zu wählen - mit geradem Rücken oder stehend. Sie müssen die Schultern langsam nach vorne ziehen und sie dann langsam zurückziehen.
4. In stehender Position machen Sie sanfte kreisende Bewegungen im Gürtel. Bewegungen müssen bis zu 5 Mal im Uhrzeigersinn ausgeführt werden, danach in umgekehrter Richtung.
5. Wie der gesamte Komplex von Übungen wird diese Übung im Stehen oder Sitzen mit geradem Rücken durchgeführt. Es ist notwendig, den Hals nach vorne zu strecken und dann wieder in die vorherige Position zu bringen. Während der Übung müssen Sie fühlen, wie sich die Muskeln dehnen.

Von Mackenzie

Es wird empfohlen, Mackenzie-Übungen bei fortgeschrittener Osteochondrose durchzuführen, wenn die Knorpelscheiben merklich geschwächt sind. Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskeln zu dehnen. Sie helfen auch, die Bandscheiben elastischer zu machen.

Beispiele aus der Mackenzie-Technik:

1. Wenn Sie auf allen Vieren stehen, müssen Sie den Kopf auf den Boden ziehen, während sich der Rücken nach oben beugen sollte, und dann das Gegenteil tun.
2. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie ein Kissen unter den Nacken legen. Dann heben Sie langsam die Arme an Ihren Kopf.
3. Drücken Sie das Kinn im Stehen oder Sitzen mit flachem Rücken langsam gegen die Brust.

Diese Übungen können bis zu 15 Mal am Tag durchgeführt werden. Wenn der Patient Schmerzen im Rücken und im Nacken hat, wird dies nicht als Kontraindikation betrachtet. Wenn der Schmerz in den Schultern und im Nacken auftrat, lohnt es sich, die Anzahl der Wiederholungen auf 3-5 zu reduzieren.

Bubnovsky-Technik

Dr. Bubnovsky bietet Patienten eine eigene Methode und eine Variante der körperlichen Ertüchtigung für die gesamte Wirbelsäule an.

• Nehmen Sie eine stehende Position ein, senken Sie den Kopf langsam nach rechts und links und bleiben Sie für eine halbe Minute in einer Position.
• Senken Sie das Kinn auf die Brust, fixieren Sie den Kopf eine halbe Minute lang in dieser Position, strecken Sie dann den Nacken nach oben und nach vorne und heben Sie das Kinn allmählich von der Brust ab.
• Der Kopf dreht sich nach links, bis ein leichter erträglicher Schmerz auftritt. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach rechts.
• In sitzender Position strecken Sie die Arme nach und nach hinter den Rücken, während Sie das Kinn nach oben ziehen.

Solche Gymnastik bei Nackenbruch verursacht keine Schwierigkeiten. In diesem Modus müssen zwei Wochen trainiert werden. Nach diesem Zeitraum sollten die Klassen nicht gestoppt werden. Es ist besser, die Anzahl ihrer Implementierungen schrittweise bis zu 1-2 Mal pro Woche zu reduzieren.

Die Vorteile von Bewegung

Man kann nicht behaupten, dass die Bewegungstherapie bei Hernien der Halswirbelsäule ein hundertprozentiges Heilmittel ist. Die Vorteile des Trainings sind jedoch nicht zu leugnen. Übungskurse machen den Heilungsprozess intensiver.

Natürlich funktioniert diese Methode nur mit der richtigen Vorgehensweise bei der Durchführung von Übungen. Beratung und Überwachung von Spezialisten sind unabdingbare Voraussetzungen auf dem Weg der Genesung.

Regelmäßige Bewegungstherapie hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken, was ihn später von unnötigen Belastungen befreit. Es verbessert auch die Durchblutung, wodurch der Körper mit einem zusätzlichen Energieschub versorgt wird, so dass der Genesungsprozess viel schneller abläuft. Ein zusätzlicher Vorteil wäre eine Massage.

Bewegungstherapie hilft bei Schmerzlinderung, Taubheit der Extremitäten. Die Vorteile bestehen nicht nur darin, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken, sondern auch den Gesamtzustand des Körpers zu verbessern.

Gegenanzeigen

Es muss klar verstanden werden, dass Übung nicht in allen Situationen von Vorteil ist. Es gibt einige Fälle, in denen die Physiotherapie streng verboten ist:

• Das Vorhandensein bösartiger Tumoren.
• Entzündliche oder Infektionskrankheiten im akuten Stadium.
• Blutungen
• Fehlfunktionen des koronaren oder zerebralen Kreislaufs.
• Starke Schmerzen
• Thrombose oder Embolie.
• Verletzungen des Herz-Kreislaufsystems.
• Progressive und akute Erkrankungen.

Bewegungstherapie in der Zeit der Exazerbation

Übungen zur Behandlung in der Zeit der Verschlimmerung der Krankheit sollten sparsam durchgeführt werden, da der Patient starke Schmerzen hat.

Sport mit Hernien zum Zeitpunkt der Verschlimmerung ist verboten, Sie sollten auf die positive Dynamik warten. Es ist nicht erlaubt, plötzliche Bewegungen des Kopfes auszuführen. Es ist besser, das Aufladen im Befestigungskragen durchzuführen. Durch Bewegung dürfen die Muskeln der Schulter und der Arme entspannt werden.

Es wird empfohlen, während des Exazerbationszeitraums die folgenden Übungen durchzuführen:

• Führen Sie in sitzender Position kreisförmige Bewegungen mit den Schultern durch.
• In sitzender Position sind die Arme zu den Seiten gespreizt, gehen nach oben und kehren in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie in sitzender Position Auf- und Abbewegungen mit den Armen nach oben und unten, zu den Seiten und nach unten aus.
• Drücken Sie beim Liegen oder Sitzen Ihre Finger schnell zur Faust.

• Verbesserung der Durchblutung im zervikalen Bereich.
• Die Beweglichkeit der Schultergelenke wird verbessert.
• Die Beweglichkeit der Hände ist wiederhergestellt.
• Die Durchblutung des Halses verbessert sich.

Übung ohne Ärger

Wenn wir nicht über eine Zeit der Verschlimmerung sprechen, kann die Übung intensiver sein. Sie können die Belastung erhöhen und Kopfbewegungen ausführen. In diesem Fall sollte die Bewegung unscharf sein.

1. Nehmen Sie eine stehende Position ein. Stellen Sie den maximalen Neigungskopf nach unten, hinten, links und rechts.
2. Während Sie auf einem Stuhl oder einer anderen bequemen Oberfläche sitzen, drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und rechts.
3. Heben Sie in Bauchlage Ihren Kopf um 45 Grad an und bleiben Sie für 10 Sekunden in dieser Position.
4. Stehend (Füße schulterbreit auseinander) führen Sie kreisförmige Drehungen mit geraden Armen durch.
5. Brauchen Sie ein paar Kurzhanteln. Nehmen Sie sie in die Hand, drücken Sie sie an den Seiten und verriegeln Sie sie 10 Sekunden lang in einer Position.
6. Stellen Sie sich auf alle Viere und ziehen Sie den Rücken nach unten.

• Die Durchblutung von Kopf und Hals wird verbessert.
• Stellt die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule wieder her.
• Die Muskeln der Schultern und des Nackens werden gestärkt.
• Der Effekt der Wirbelsäulenentladung wird erreicht.

Um die maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie daran denken, dass der Schlüssel zum Erfolg in systematischem Training liegt. Die Last muss dosiert werden, ohne die Muskeln zu überlasten.

Prävention

Um unangenehme Konsequenzen zu vermeiden, die zu einer Hernie der Halsregion führen können, sollten bestimmte vorbeugende Maßnahmen durchgeführt werden:

• Gewichtskontrolle Wenn nötig, ist es notwendig, Gewicht zu verlieren.
• Machen Sie Übungen, die die Zervikalregion betreffen.
• Kontrollieren Sie die Blutgerinnung.
• Rechtzeitige Behandlung von Problemen mit der Wirbelsäule.
• Führen Sie bei Osteochondrose eine Bewegungstherapie durch und nehmen Sie an Massagen teil.

Es ist sehr wichtig, den Zustand der Wirbelsäule zu kontrollieren, da ein Hernie in jedem Alter auftreten kann. Wenn Sie die Behandlung verzögern und die Krankheit fortschreiten lassen, können Sie Ihren alten Lebensstil für lange Zeit vergessen. Die Leistung nimmt ab, so dass einige Dinge unmöglich oder schwierig werden.

Wenn die ersten Signale sofort einen Arzt aufsuchen müssen. Er wird das Ausmaß der Erkrankung beurteilen und Medikamente in Verbindung mit körperlichen Übungen verordnen.

Übungen zur Übungstherapie bei Hernien der Halswirbelsäule

Pathologische Veränderungen in den Bandscheiben sind immer von starken Schmerzen und der Unfähigkeit, ein normales Leben zu führen, begleitet. Bei einer Person mit einer Hernie in der Halswirbelsäule kann die Physiotherapie eine Alternative zu einer Operation sein. Die Hauptsache ist die Auswahl der richtigen Übungen. Schließlich wird Gymnastik in allen Krankheitsstadien gezeigt.

Bewegungstherapie bei Hernien der Halswirbelsäule

Übungen zur Wirbelsäulenhernie können nicht als Wundermittel für die Krankheit angesehen werden: Es ist ein hervorragendes Werkzeug für die komplexe Behandlung von Pathologien. Die Ablehnung von Medikamenten ist unmöglich, denn mit ihrer Hilfe können Sie Schmerzen und Schwellungen schnell beseitigen. Durch geeignete Anweisungen für die Handlungen des behandelnden Arztes und des Trainers für Bewegungstherapie, der eine Reihe von Übungen ausführt, können Sie gute Ergebnisse bei der Wiederherstellung der körperlichen Aktivität und der Beseitigung von Schmerzen und Beschwerden erzielen. Es wird helfen, zu einem vollen Leben zurückzukehren.

Als vorbeugende Maßnahme ist auch die Bewegungstherapie ein unverzichtbares Instrument. Die regelmäßige Anwendung stärkt die Wirbelsäulenmuskulatur, verbessert die Durchblutung des Körpers, verbessert die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden.

Es wird absolut nicht empfohlen, Übungen für den Patienten selbst zu wählen. Schließlich sind die lebenswichtigen Blutgefäße, die an der "Bewegung" von Nährstoffen zum Gehirn beteiligt sind, im Hals konzentriert. Ihre Schäden können noch ernsthaftere Gesundheitsprobleme verursachen.

Um eine Reihe von Übungen für Hernien der Halswirbelsäule durchzuführen, müssen die folgenden Regeln beachtet werden:

• Das Training beginnt mit sanften Übungen und führt sie nicht mehr als 10 bis 15 Minuten pro Tag aus. Dadurch werden Dauer und Belastung schrittweise erhöht.
• Es ist verboten, scharfe Bewegungen und Kurven, Kraftübungen, Sprünge und Schläge zu verwenden.
• Die Vorteile des Trainings werden erst nach einem regelmäßigen Training sein.
• Bei den geringsten Schmerzen oder Unwohlsein hört das Training auf.

Die Besonderheiten des Unterrichts hängen von der körperlichen Fitness des Patienten ab. Ein wichtiger Punkt bei der Auswahl der Übungen ist das Stadium der Erkrankung.

Betrachten Sie die 2 Komplexe, die im akuten Stadium und danach verwendet werden.

Bewegungstherapie in der Zeit der Exazerbation

Die "akute" Periode, die bei einem Bruch der Halswirbelsäule auftritt, wird immer durch einen starken Schmerzanfall "ergänzt". Daher müssen Sie die Übungen in dieser Phase sorgfältig auswählen und sorgfältig durchdenken.

Im Stadium der Verschlimmerung wird die Physiotherapie nur in einem speziellen Halsband durchgeführt, das den Hals fixiert!

Zur Zeit ist es verboten:

• Verwenden Sie scharfe Bewegungen im Kopf.
• Übungen mit einem großen Bewegungsspielraum durchführen;
• Mache schwere körperliche Anstrengung.

Komplexe Übungen der therapeutischen Gymnastik in der "akuten" Zeit zielen auf die Muskelentspannung der Arme und des Schultergürtels ab.

1. Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein. Heben Sie Ihre Schultern an und machen Sie langsame und sanfte kreisförmige Bewegungen vorwärts und rückwärts.
2. Bleiben Sie in der gleichen Position und strecken Sie die Arme auseinander. Heben Sie sie sanft an, ohne zu zucken, und senken Sie sie dann.
3. Heben Sie, ohne die Position zu verändern, vorsichtig die Hände nach oben und bewegen Sie sie dann zur Seite.
4. Machen Sie die Übung, ohne die Position zu ändern. Wenn Sie möchten, können Sie sich hinlegen. Versuchen Sie, Ihre Fäuste an beiden Händen so schnell wie möglich zu drücken und zu lösen.

Machen Sie alle Übungen 10-12 mal.

Durch das Training während einer Verschlimmerung der Krankheit werden folgende Ergebnisse erzielt:

• Die Durchblutung verbessert sich im zervikalen Bereich.
• Erhöht die Gelenkbeweglichkeit im Schultergürtel;
• Mobilität kehrt in die Hände zurück.

Übung ohne Ärger

Durch die Verbesserung des Wohlbefindens, das durch eine Verringerung oder Abwesenheit von Schmerzen gekennzeichnet ist, können Sie komplexere Übungen ausführen. Es muss jedoch beachtet werden, dass es selbst zu dieser Zeit unmöglich ist, scharfe Bewegungen auszuführen.

1. Stehen Sie gerade mit Ihren Händen auf Ihrer Taille auf. Neigen Sie Ihren Kopf ständig nach vorne, hinten, links und rechts.
2. Strecken Sie Ihre Arme, ohne die Position zu verändern. Führen Sie die Drehbewegung zuerst in eine Richtung aus, dann in eine andere. Denken Sie daran, dass die Hände so gerade wie möglich sein sollten.
3. Nehmen Sie Hanteln, die leicht sind. Strecken Sie Ihre Arme, spreizen Sie sie auseinander. Positionieren Sie die Gliedmaßen für 10-15 Sekunden und stellen Sie sie so ein, dass sie sich vor der Brust befinden.
4. Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein. Drehen Sie Ihren Kopf langsam von links nach rechts und umgekehrt.
5. Leg dich auf den Rücken. Hebe deinen Kopf langsam an, bis es möglich ist. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen! Jeder Lift sollte glatt sein.
6. Steig auf alle Viere. Senken Sie Ihren Kopf und biegen Sie langsam die Wirbelsäule. Höre genau auf deine Gefühle! Wenn Beschwerden oder Schmerzen auftreten, beenden Sie das Training sofort.

Machen Sie jede Übung 15 - 20 mal.

Bei regelmäßiger Anwendung eines solchen Komplexes werden folgende Ergebnisse erzielt:

• Verbesserung der Durchblutung im Nacken und Kopf;
• Wiederherstellung der natürlichen Möglichkeiten der Mobilität der Wirbelsäule und ihrer Flexibilität;
• Stärkung des muskulösen Rahmens von Nacken und Schultern;
• "Entladen" der Wirbelsäule.

Mackenzie-Übungen: Schmerzlinderung

Der von Mackenzie entwickelte Behandlungskomplex ist für Patienten gedacht, deren Osteochondrose der Halswirbelsäule im fortgeschrittenen Stadium ist. Eine solche Diagnose legt nahe, dass die Knorpelscheiben sehr schwach sind. Mit Übungen können Sie den muskulösen Rahmen strecken und die verlorene Beweglichkeit der Bandscheiben wiederherstellen.

1. Steig auf alle Viere. Beugen Sie den Rücken und heben Sie den Kopf. Bleiben Sie 5-10 Sekunden in dieser Position. Führen Sie dann die entgegengesetzten Bewegungen aus: „Ziehen Sie den Rücken heraus“ und senken Sie den Kopf.
2. Stehen Sie so, dass Ihr Rücken so flach wie möglich war. Senken Sie das Kinn langsam ab und berühren Sie es mit der Brust.
3. Leg dich auf den Rücken. Um die unangenehmen Manifestationen der Krankheit zu lindern, legen Sie ein aufgerolltes Handtuch oder eine andere Rolle unter den Hals. Heben Sie langsam Ihre Hände an, bis sie den Boden berühren.

Ein solcher medizinischer Komplex kann 10-15 mal täglich durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen wird abhängig vom Gesundheitszustand ausgewählt.

Schmerzen, die während des Trainings im Rückenbereich auftraten, werden nicht als Entschuldigung angesehen, um den Unterricht zu beenden oder die Intensität zu reduzieren. Die Anzahl der Wiederholungen wird reduziert, wenn Schmerzen in den Schultern oder im Nacken auftreten.

Bubnovskys Kräftigungsübungen

Umfassende Trainingsmethode Bubnovsky, die allen Patienten mit Erkrankungen der Wirbelsäule bekannt ist. Diese einfachen, aber sehr effektiven Übungen können geschwächte Bandscheiben stärken und sie in ihre frühere Beweglichkeit zurückversetzen.

• Stehen Sie mit dem Rücken so gerade wie möglich. Neigen Sie Ihren Kopf in der folgenden Reihenfolge:

1. Richtig, und bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.
2. Nach links und fixieren Sie die Position des Körpers für 30 Sekunden.
3. Wiederholen Sie die Steigungen.

• Wenn Sie die Position nicht ändern, neigen Sie den Kopf in der folgenden Reihenfolge:

1. Kinn so nahe wie möglich an die Brust heranführen;
2. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang;
3. Rücken, versuchend, den Hinterkopf mit den Schultern zu berühren;
4. Fixieren Sie die Körperposition für 30 Sekunden.

• Drehen Sie den Kopf in der folgenden Reihenfolge, ohne die Position zu ändern:

1. Verlassen, bis Sie den Widerstand des Körpers spüren;
2. Richtig, bis Sie den Widerstand des Körpers spüren.

• Setzen Sie sich, strecken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und ziehen Sie sie zurück, während Sie Ihr Kinn anheben.

Wiederholen Sie jede Übung 10 - 15 Mal.

Der Hauptkurs der Physiotherapie nach der Methode von Bubnovsky wird 2 Wochen lang durchgeführt. Dann werden die Klassen in geringerer Menge (zweimal in 7 Tagen) verwendet, jedoch mit höherer Intensität.

Nützliches Video

Prävention

Die Hernie der Halswirbelsäule ist eine sehr schmerzhafte Krankheit. Zusätzlich zu den täglichen Beschwerden bringt die Krankheit ihren „Besitzer“ in der Zeit der Verschlimmerung starke Schmerzen mit sich und die Unfähigkeit, ein volles Leben zu führen.

Wir listen die Empfehlungen erfahrener Ärzte auf, mit deren Hilfe Sie eine gefährliche Pathologie der Wirbelsäule vermeiden können:

1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Zusätzliche Pfunde sind eine zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule und andere Gelenke.
2. Trainieren Sie regelmäßig mit Dehnungsübungen der Wirbelsäule.
3. Geben Sie einen passiven Lebensstil auf und kombinieren Sie Workouts und andere aktive Aktivitäten: Schwimmen, Tanzen, Gehen.
4. Lassen Sie sich regelmäßig auf Blutgerinnung testen.
5. Bei Schmerzen und Beschwerden im Rücken sofort einen Arzt aufsuchen. Eine frühzeitige Behandlung garantiert eine schnelle Genesung und Linderung der Symptome.
6. Befolgen Sie strikt alle Anweisungen des Arztes: Besuchen Sie regelmäßig Bewegungstherapie und Massagen, nehmen Sie Medikamente ein.

Die Kontrolle über den Zustand der Wirbelsäule und der Bandscheiben sowie ihrer Komponenten sollte in jedem Alter erfolgen. Die Hernien sind ständig "jünger", bei sehr jungen Menschen wird dies diagnostiziert. Daher ist es sehr wichtig sicherzustellen, dass die Krankheit nicht auftritt. Und im Falle seiner Diagnose sofort mit der Behandlung fortfahren.

Gymnastik

Die menschliche Halswirbelsäule ist komplexer als andere Teile des Kamms, daher wird eine Hernie der Halswirbelsäule nicht immer mit Übungen behandelt. Aber Turnen ist wichtig für diese Krankheit, die ständige Schmerzen verursacht.

Wie und warum entsteht eine Hernie?

Die Wirbelsäule besteht aus Knochenwirbeln, knorpeligen Bandscheiben sowie Bändern und Muskeln. Zwischenwirbelscheiben sind hauptsächlich für die Polsterung verantwortlich, sie bieten auch Flexibilität und die Fähigkeit, eine Person zu drehen, ohne das Rückenmark zu belasten. Die Zwischenwirbelscheibe selbst ähnelt einer Linse, die äußere Hülle der Bandscheibe ist von einem Faserring umgeben, einer Art äußerer Hülle.

Wenn sich eine Hernie bildet, wölbt sich der Faserring nach außen und kann nach einem solchen Ergebnis brechen, die Person wird ständig Schmerzen empfinden, die durch Bewegungen verstärkt werden. Ursachen der Gebärmutterhalskrebs-Bildung:

1. Hernie tritt über viele Jahre auf, einer der Gründe dafür kann eine unzureichende Flüssigkeitsmenge im Körper sein. Das Bindegewebe der Bandscheibe besteht hauptsächlich aus Wasser, und wenn die Flüssigkeit ständig aus dem Körper entfernt wird, kann es zu degenerativen Prozessen in den Bandscheiben kommen.
2. Unkorrekte körperliche Aktivität der Halswirbelsäule. Die Schwerkraft muss entsprechend ihren Fähigkeiten getragen werden. Außerdem müssen sie ordnungsgemäß angehoben werden, um eine stark gebogene Position zu vermeiden.
3. Übermäßige körperliche Aktivität oder zu passives Leben, bei dem der Muskeltonus leidet (zum Beispiel Büroarbeit). Gymnastik stärkt die Muskulatur.
4. Mangelhafte Ernährung führt zu einem Mangel an Nährstoffen für die Knochen (Phosphor, Kalium, Magnesium und natürlich Kalzium) und sie bekommen eine poröse Struktur, die Wirbel der Halswirbelregion werden zerstört.

Obwohl sich eine Hernie über einen langen Zeitraum entwickelt, wird sie in einem Moment gebildet, hauptsächlich durch starkes Anheben eines großen Gewichts. Gleichzeitig reichen im Bereich der Hernienbildung starke Schmerzen bis zum Arm (im Nackenbereich). Um die starken Schmerzen zu lindern, die oft unerträglich sind, müssen Sie sich auf den Rücken legen und ein kleines Kissen unter den Rücken und ein kleines Kissen unter den Knien (Handtücher, Decken) legen. Therapeutische Gymnastik in der Akutphase ist unangebracht, zunächst das Schmerzsyndrom zu beseitigen.

Eine Hernie der Halswirbelsäule kann jedoch neben akuten Schmerzen auch andere Symptome haben:

• Blutdruck im Galopp
• Kopfschmerzen, Aufmerksamkeitsstörungen, Gedächtnis
• Schmerzen im Nacken werden stärker, wenn Sie niesen, den Kopf beugen und husten
• Schwindel bis Bewusstlosigkeit, beim Drehen des Kopfes ist Tinnitus möglich
• Hernie ändert sogar Gang, kann die Koordination ändern
• Schmerzen in den Schulterblättern, Schulterbereich
• Beschwerden im Halsbereich
• Hände werden schwächer, die Person wird schnell müde, manifestiert Muskelschwäche
• Bei einer Hernie der Halswirbelsäule kann eine vegetativ-vaskuläre Dystonie auftreten. Eine Person kann periodische depressive Verstimmungen haben.

Wie mache ich Übungen?

1. Sie müssen Schmerzen empfinden und solche Übungen ausführen, die keine starken Schmerzen verursachen.
2. Bei Hernien kann sich die Wirbelsäule im Anfangsstadium nicht verdrehen.
3. Nicht springen
4. Die Übungen sollten ungefähr fünfmal täglich in 2 bis 3 Übungen durchgeführt werden.
5. Bei einem Leistenbruch besteht keine Notwendigkeit, starke Anstrengungen zu unternehmen, die Belastung muss über Monate und nicht über Tage erhöht werden. Und noch mehr versuchen Sie nicht, sich an einem Tag zu erholen.
6. Im akuten Stadium der Gebärmutterhalskrebserkrankung ist es verboten, die Übungen durchzuführen, Sie brauchen Ruhe und eine spezielle Nackenbinde.
7. Patienten nach der Operation und diejenigen, die nicht operiert wurden, werden Gymnastik in einem völlig anderen Tempo gezeigt, der Komplex der Übungen kann sich auch je nach dem Zustand des Patienten unterscheiden.
8. Die therapeutische Gymnastik der Wirbelsäule sollte zumindest in einem frühen Stadium von einem Arzt und einem Trainer für Bewegungstherapie überwacht werden.
9. Wenn der Rückenmarksbruch ein wenig schmerzhaft sein sollte, sollte er jedoch stark sein, führen Sie die Übung nicht aus, bis die Schmerzen nachlassen. Das Turnen, insbesondere des Gebärmutterhalses, sollte in einer entspannten Position erfolgen.

Der Hauptkomplex der Übungen

1. Sanfte Drehung des Kopfes in jede Richtung 5-7 mal. Denken Sie daran, drehen Sie sich vorsichtig mit Hernie um.
2. Langsam senken und den Kopf bis zu zehnmal anheben.
3. Nur zehnmal langsam wirft seinen Kopf zurück.
4. Während Sie sitzen, berühren Sie Ihr Ohr mit der Schulter und halten Sie es fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie dann langsam die andere Seite und wiederholen Sie dies dreimal.
5. Tief einatmen, dann ausatmen, langsam zur Decke schauen, den Kopf zurückwerfen, fünf Sekunden verweilen und dreimal wiederholen.
6. Setz dich wieder hin. Beugen Sie den Kopf, berühren Sie die Brust mit dem Kinn, halten Sie sie 15 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang dreimal.

Komplexer

Die folgenden Übungen sind komplexer, sie müssen ausgeführt werden, wenn der akute Schmerz verschwindet. Eine starke Belastung der Wirbelsäule ist bei onkologischen Erkrankungen, Schlaganfällen, Herzinfarkten, Entzündungen, Infektionen, Herzerkrankungen und anderen fortschreitenden Erkrankungen kontraindiziert. Natürlich, und bei schweren Krankheiten erholen sie sich. Deshalb ist es das Wichtigste, auf Ihren eigenen Körper zu hören, die Gesundheit verantwortungsbewusst zu behandeln und Ihre Fähigkeiten objektiv zu bewerten. Übertreiben Sie es nicht, erhöhen Sie die Last allmählich. Gymnastik wird sein Ding machen, Sie werden das Ergebnis in drei Monaten fühlen.

1. An einer horizontalen Leiste nach oben ziehen. Wenn dies nicht möglich ist, ziehen Sie auf einem niedrigen horizontalen Balken schräg nach oben und stellen Sie die Füße auf den Boden. Versuchen Sie aber im Allgemeinen, die Zeit einzuhalten. Zuerst zwei- oder dreimal in der Woche aufholen, dann ist es täglich möglich.
2. Schieben Sie vom Boden aus. Kleine Ansätze - mehrere Ansätze für zwei oder drei Liegestütze. Dann kann die Anzahl der Liegestütze in einem Ansatz erhöht werden. Beachten Sie, dass diese Übung das Herz stark belastet.
3. Bringen Sie einen Gummiband an und machen Sie eine Zugbewegung mit den Händen, als würden Sie mit einer Säge Holz schneiden. Mit der Zeit können Sie dasselbe tun, aber nur mit Hanteln in der Hand.
4. Liegen Sie auf dem Rücken, nehmen Sie nicht zu schwere Hanteln, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und heben Sie die Arme mit Ihren geraden Armen an, um sie aufrecht zu halten. Bis zu fünfzehn Mal wiederholen (aufgrund der großen Anzahl von Wiederholungen sollten Hanteln im Anfangsstadium leicht sein).
5. Temper kaltes Wasser und eine Kontrastdusche.

Wirksame Übungen bei Hernien der Halswirbelsäule

Eine der wichtigsten Komponenten einer wirksamen Therapie ist die Durchführung spezieller therapeutischer Übungen.

Spezielle therapeutische Übungen - eine der Hauptkomponenten einer wirksamen Therapie.

Erkrankungen der Wirbelsäule treten immer häufiger auf, während einer der am stärksten gefährdeten Teile der Wirbelsäule, in denen sich häufig Vorsprünge, Hernien und Osteochondrosen entwickeln, die zervikale Region ist. Diese Tendenz ist darauf zurückzuführen, dass die Wirbel im Halsbereich sehr klein sind. Auch die Bandscheiben und der Abstand zwischen den Wirbeln sind ziemlich klein.

Wenn eine Hernie in irgendeinem Teil der Wirbelsäule gebildet wird, ist es wichtig, eine umfassende Behandlung durchzuführen. Eine der wichtigsten Komponenten einer wirksamen Therapie ist die Durchführung spezieller therapeutischer Übungen. Übungen für Hernien der Halswirbelsäule können den Gesamtzustand des Patienten erheblich verbessern.

Darüber hinaus kann die moderate Intensität der körperlichen Übungen als Garantie dafür dienen, dass eine Hernie der Halswirbelsäule nicht gebildet wird.

Wenn das Problem trotzdem auftritt, kann es zu Hause behandelt werden, indem eine Reihe von Übungen durchgeführt wird, die vom Arzt speziell für Hernien der Halswirbelsäule vorbereitet wurden.

Vor dem Turnen sollte ein Arzt konsultiert werden.

Grundregeln

Das Ausführen von Übungen hat eigene Kontraindikationen. Dazu gehören:

• scharfe Schmerzen;
• einige chronische Erkrankungen, die mit der Halswirbelsäule zusammenhängen;
• Herzkrankheit;
• Blutung - intern und extern.

Übungen für Gebärmutterhalskrebs sollten keine zu starke Kraft erzeugen, abrupte Bewegungen sind ausgeschlossen.

Zusätzlich zu der Tatsache, dass die Bewegungstherapie (zumindest anfangs) unter der Aufsicht eines Neurologen oder eines Übungslehrers durchgeführt werden sollte, sollten die folgenden Regeln beachtet werden:

1. Sie müssen regelmäßig trainieren. Die Gymnastik findet täglich statt, die ersten Trainings sollten 5 Minuten dauern, ihre Dauer nimmt allmählich zu und wird auf 35 bis 45 Minuten pro Tag gebracht.
2. Wenn die Übungen den Anschein von Schmerz oder die Verschlimmerung von dumpfen, schmerzhaften Empfindungen hervorrufen, sollten sie aufgegeben werden.
3. Der optimale Zeitpunkt zum Aufladen ist vormittags. Wenn Sie abends üben, sollten spezielle Entspannungsübungen bevorzugt werden. Vor dem Schlafengehen und unmittelbar nach einer Mahlzeit kann nicht verlobt werden.
4. Es ist notwendig, die Übungen zu verlassen, die mit Sprüngen, Nackenstößen und Schlägen verbunden sind.

Ein guter Hinweis können auch Videos sein, Übungen, die von Dozenten durchgeführt werden. Aber du musst sie sowieso nicht selbst wählen. Eine gute Option wären zum Beispiel die Übungen von Bubnovsky mit einer Hernie, die der Autor selbst ausführlich kommentiert und erläutert.

Es gibt spezielle medizinische Zentren, in denen Patienten nach der Methode des Autors rehabilitiert werden.

Für die Hernie der Halswirbelsäule empfiehlt Dr. Bubnovsky die folgenden Übungen:

1. Sie müssen auf einem Stuhl mit geradem Rücken sitzen und eine sanfte Bewegung des Kopfes bis zur Schulter beginnen. Bei Schmerzen sollte die Verbeugung gestoppt werden. Es ist nicht nötig, die Halswirbelsäule so weit wie möglich zu strecken, wenn dies Unbehagen verursacht. Am tiefsten Punkt ist die Position für einige Sekunden fixiert, dann wird der Kopf gestreckt und die gleiche sanfte Neigung wird zur anderen Schulter gemacht.
2. In derselben Ausgangsposition beginnen sie mit einem langsamen Einatmen ihren Kopf nach oben und zurück zu bewegen. Es ist notwendig, eine Position zu erreichen, in der der Blick zur Decke gerichtet wird. Nach 3 Sekunden müssen Sie reibungslos in die ursprüngliche Position zurückkehren.
3. In der gleichen Position wird der Kopf nach rechts gedreht, 5–7 Sekunden lang nach links, dann nach links.
4. In der gleichen Ausgangsposition mit geradem, aber entspanntem Rücken senkt sich der Kopf und entspannt die Nackenmuskulatur. Es ist wünschenswert, dass das Kinn die Brust erreicht. Halten Sie diese Position für 5-8 Sekunden.

Übungskomplexe für verschiedene Krankheitszeiten

Die Gymnastik muss unbedingt dem Zustand des Patienten entsprechen. Bei akuten Entzündungen lohnt sich Übung nicht. Sobald jedoch starke Schmerzen verschwinden, können Sie mit einer Übungstherapie mit einer Hernie der Halswirbelsäule beginnen, um die Krankheit so schnell wie möglich zu bewältigen.

Übungen für akute und subakute Stadien

Wenn der Patient Schmerzen hat, sollte die Übung sparsam sein. Es ist am besten, alle Übungen in einem speziellen Halsband auszuführen, das die Position der Halswirbel festlegt.

Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie je nach Art der Übung auf einer festen Unterlage oder auf einem Hocker sitzen.

Sie müssen den folgenden Komplex ausführen:

1. Sitzen, Hände auf die Hüften setzen, Handflächen nach unten. Die Schultern machen kreisende Bewegungen hin und her. Dadurch wird die Durchblutung im Nackenbereich verbessert, die Beweglichkeit des Schultergelenks wird wiederhergestellt.
2. Sitzen mit gesenkten Händen. Die geraden Arme werden seitlich gezüchtet, dann angehoben, die Handflächen zusammengefügt, dann auf Schulterhöhe wieder seitlich gezüchtet und kehren in die Ausgangsposition zurück. Übung hat den gleichen Effekt wie die vorige.
3. Sitzen mit den Armen am Körper. Gerade Arme schwingen die Hände nach oben und nach vorne.
4. Auf dem Rücken liegend strecken Ihre Arme Ihren Oberkörper. Finger mit Anstrengung und schnellem Tempo müssen sich zur Faust und zum Rachen zusammenpressen. Diese Übung stellt die Durchblutung in den Händen wieder her und beseitigt Parästhesien.

Der Komplex der Remissionsübungen

Vermeiden Sie Exazerbationen, um die regelmäßige Durchführung intensiverer Übungen zu unterstützen. Verdrehen und scharfe Bewegungen sind auf jeden Fall verboten, aber die Bewegungsamplitude während der Übungen kann größer sein.

Ein ungefährer Komplex kann sein:

1. Sitzen oder Stehen mit ausgestreckten Armen. Kopf beugt sich nach vorne vor und versucht, nach links und rechts zu kinnieren, so weit wie möglich nach hinten und versucht, zur Schulter zu greifen. Die Schultern sollten bewegungslos bleiben - nur der Kopf führt die Steigungen durch. Dadurch wird die Blutzirkulation im Nacken und im Gehirn verbessert, wodurch Tinnitus und Kopfschmerzen vermieden werden. Die Beweglichkeit der Wirbelsäule wird wiederhergestellt, Muskelkrämpfe werden gemildert.
2. Sitzen oder Stehen, müssen Sie Ihren Kopf nach rechts und links drehen. An jedem Extrempunkt müssen Sie die Position für 2-5 Sekunden fixieren. Dadurch wird die Beweglichkeit der Halswirbelsäule verbessert, der Blutkreislauf wird intensiver.
3. Auf dem Rücken liegend, auf einer harten Oberfläche. Der Kopf wird so angehoben, dass er mit dem Boden einen Winkel von 45 Grad bildet. Diese Position sollte zwischen 2 und 10 Sekunden gehalten werden. Die Muskeln des Nacken- und Schultergürtels werden dadurch gestärkt und die Wirbelsäule besser gestützt.
4. Stehend müssen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Händen hin und her ausführen. Die Muskeln des Schultergürtels werden dadurch stärker.
5. Heben Sie auch die Hanteln mit geringem Gewicht auf. Hände bis zur Höhe der Schultern auseinander und in dieser Position für 2-10 Sekunden halten. Durch die Übung werden Parästhesien in den Händen beseitigt, die Beweglichkeit in den Schultern verbessert und die Muskeln des Schultergürtels gestärkt.
6. Stehend auf allen vieren, schau nach vorne. Der Kopf wird sanft abgesenkt und versucht, die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen. In dieser Position sollte die Wirbelsäule durch das Eigengewicht des Körpers herausgezogen werden. Es ist notwendig, eine solche Position von einigen Sekunden beim ersten Training bis zu einer Minute einzuhalten. Infolgedessen gibt die Wirbelsäule ihre Flexibilität zurück und entlastet übermäßige Belastung.

Einige Kraftübungen können sowohl im Zeitraum der Remission der Krankheit als auch zur Vorbeugung durchgeführt werden. Jede Übung, die die Muskeln des Rückens und des Nackens stärkt und die Durchblutung in diesen Bereichen verbessert, ist nützlich.

In dem Komplex für das Training sollten enthalten:

1. Klimmzüge Diese Übung an der horizontalen Leiste trägt zur Kraftanstrengung der Rücken- und Nackenmuskulatur bei, was sich positiv auf den Zustand der Gefäße in diesem Bereich auswirkt. Sie können die Klimmzüge durch einen Expander ersetzen, wenn Sie nicht hochklappen können.
2. Liegestütze Sie können die Übung in der klassischen Ausgangsposition ausführen - mit Betonung auf den Handflächen und Zehen der Füße und in einer vereinfachten Position -, die auf den Handflächen und den Knien ruht. Es ist ratsam, mindestens 50 Liegestütze vom Boden aus für das Training auszuführen, sie können jedoch in Ansätze unterteilt werden - bis zu 10 Sätze mit je 5 Wiederholungen.
3. Traktionserweiterung nach unten. Der Expander muss an einer festen Stütze befestigt werden. Je höher diese Unterstützung ist, desto besser. Es ist notwendig, die freie Kante des Expanders in Richtung auf sich selbst zu ziehen. Lassen Sie dann den Griff los und lassen Sie den Expander in seine Ausgangsposition zurückkehren.
4. Übung mit Hanteln für die Brust. Auf dem Boden liegend musst du die Hanteln aufheben und hinter deinem Kopf auf den Boden absenken. Mit gestreckten Armen müssen Sie die Kurzhanteln vor Ihnen anheben und sie dann vorsichtig nach hinten absenken. Sie müssen mindestens 12-15 Wiederholungen durchführen.

Viele Patienten machen das Turnen nicht ernst. Diese wichtige Komponente einer komplexen Behandlung wird oft vernachlässigt, da eine solche Übung langweilig und wenig effektiv ist. Diese Ansicht ist falsch, da die Bewegungstherapie den Zustand des Patienten signifikant verbessert. Sie können die ersten Bewegungen in einer Woche bemerken, und nach einem Monat regelmäßigen Trainings ist der positive Effekt ausgeprägt und anhaltend.

Bewegungstherapie bei Hernien der Halswirbelsäule

Alle Teile der menschlichen Wirbelsäule sind jeden Tag einem erheblichen Stress ausgesetzt, und es spielt keine Rolle, dass die Person schwere körperliche Arbeit verrichtet oder eine sitzende Lebensweise führt. Natürlich ist das Ausmaß der Auswirkungen in beiden Fällen erheblich unterschiedlich. Trotzdem leidet die Wirbelsäule stark, wenn die Belastung nicht richtig verteilt ist. Häufig können sehr schwere Krankheiten auftreten, z. B. eine Hernie im Zervikalbereich. Es ist nicht leicht zu behandeln, aber die Bewegungstherapie wird dazu beitragen, den Zustand der Hernie der Halswirbelsäule zu verbessern.

Zervikale Hernie: ein Merkmal

Das Auftreten von Zwischenwirbelhernien in der Halswirbelsäule ist in den meisten Fällen darauf zurückzuführen, dass sich eine Person nicht viel bewegt und viel Zeit im Sitzen verbringt. Eine Hernie der Halswirbelsäule ist an sich ein Vorsprung eines Teils der Bandscheibe, der zwischen zwei benachbarten Wirbeln angeordnet ist. Das Ergebnis ist das Zusammendrücken der Nervenenden des Rückenmarks, das Auftreten von Beschwerden und Schmerzen zwischen den Schulterblättern und im Nacken. Die Patienten klagen außerdem über Schwindel, Migräne, Müdigkeit, Drucksprünge, Gedächtnisstörungen, Fingerschwäche und Tremor der Gliedmaßen. Die Symptome können schnell genug oder allmählich auftreten.

Achtung! Wenn solche Symptome auftreten, ist es wichtig, so schnell wie möglich einen Neurologen zu kontaktieren. Der Arzt wird solche Untersuchungsmethoden wie MRT, Gefäßultraschall usw. vorschreiben.

Andere Faktoren können die Entwicklung einer Hernie der Halswirbelsäule provozieren und nicht nur Bewegungsmangel und Muskelschwäche. Dies können sein:

• unvermeidliche altersbedingte Veränderungen, bei denen die Abwertungsqualitäten der Bandscheibe deutlich verringert werden;
• Wirbelsäulenverletzungen;
• schlechte Gewohnheiten und falsche Lebensweise.

Behandlungsmethoden

Es gibt verschiedene Methoden zur Behandlung von Gebärmutterhalskrebs. Die Beschreibung ist in der folgenden Tabelle dargestellt.

Tabelle Methoden zur Behandlung von Hernien der Halswirbelsäule.

Es gibt jedoch einen anderen Weg, der natürlich keine Hernie rettet, sondern die Gelegenheit bietet, den ständigen Schmerz, die Verschlechterung der Situation und Rückfälle zu vergessen. Nun gibt es viele spezielle Arten von Training und Übungen, mit denen Sie eine deutliche Verbesserung erzielen können.

Hinweis! Während der Erholungsphase nach der Behandlung können Ärzte Physiotherapie, Akupunktur oder Hirudotherapie empfehlen. Sie helfen, die Überreste des Entzündungsprozesses zu entfernen.

Was ist Bewegungstherapie?

Gymnastik und Übungen stärken das Korsett des Halsmuskels, erhöhen die Durchblutung und helfen der Wirbelsäule, ihre Funktionen schneller wiederherzustellen. In der Regel werden die Komplexe dieser Übungen als Bewegungstherapie oder Physiotherapie bezeichnet. Es wird von vielen Patienten zu Unrecht ignoriert, ist aber tatsächlich eine der besten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Wirbelhernien der Halswirbelsäule. Selbst wenn Sie nur eine Lektion besucht haben, können Sie deutliche Verbesserungen feststellen. Bei regelmäßigem Gehen verringert sich die Anzahl der Rückfälle und das Auftreten von Schmerzen.

Hinweis! In einigen Fällen kann eine Physiotherapie helfen, eine Operation zu vermeiden. Verbessert auch die Wirksamkeit der konservativen Behandlung.

Die Bewegungstherapie kann in einer sanften, restaurativen oder Trainingsform durchgeführt werden. Normalerweise hängt die Wahl eines Komplexes davon ab, in welchem ​​Stadium sich die Krankheit befindet. Im akuten Stadium können Sie sich beispielsweise nur auf Empfehlung eines Arztes und sehr vorsichtig und vorsichtig engagieren.

Welche Ergebnisse sind zu erwarten?

Natürlich hilft Übungstherapie nicht, um einen Hernie der Halswirbelsäule vollständig zu beseitigen, aber die Übungen werden den Zustand einer Person wirklich verbessern. Folgende Ergebnisse sind zu erwarten:

• Wiederherstellung des Blutkreislaufs;
• Wiederherstellung der Ernährung aller Gewebe der Wirbelsäule;
• Beseitigung von Nackenschmerzen, Kopfschmerzen;
• Muskelaufbau
• Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule;
• die Zunahme der Intervalle zwischen den Wirbelsäulensegmenten;
• Prävention der Krankheit und Verringerung der Gefahr des Fortschreitens.

Allgemeine Empfehlungen

Um die Lektionen zu verstehen, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten. Ansonsten sollte der positive Effekt der Bewegungstherapie nicht warten. Tipps und Tricks:

• Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren. Darüber hinaus sollte die Belastung schrittweise erhöht werden - von 10 bis 15 Minuten in den ersten Klassen auf 40 Minuten in der Zukunft.
• Es ist besser, morgens Übungen auf nüchternen Magen zu machen. Nehmen Sie sich abends etwas Zeit zum Dehnen;
• Es ist wichtig, die eigenen Gefühle zu überwachen. Wenn Schmerzen auftreten, muss das Training sofort abgebrochen werden. Schmerzsyndrom bedeutet, dass die Übung falsch durchgeführt wird;
• Jede Übung wird normalerweise 6-8 Mal durchgeführt.
• Es ist unmöglich, Übungen in das Programm aufzunehmen, die auf scharfe Bewegungen und Verdrehung hindeuten. Laufen Sie nicht, springen Sie nicht und machen Sie keine Kraftübungen.
• Eine Reihe von Übungen kann in mehrere Teile unterteilt werden und sie im Laufe des Tages durchführen.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie Gymnastik für die Behandlung von zervikaler Osteochondrose zu Hause durchgeführt wird, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Achtung! Zumindest die ersten Übungen sollten von einem erfahrenen Ausbilder überwacht werden. Dann können Sie sie zu Hause durchführen, nachdem Sie sich mit einem Neurologen beraten haben.

Gegenanzeigen

Eine Übungstherapie bei Hernien der Halswirbelsäule kann nicht immer angewendet werden. Es gibt bestimmte Kontraindikationen, darunter:

• starke Schmerzen;
• Herzkrankheit;
• Epilepsie;
• eine Reihe von chronischen Erkrankungen des Halses;
• onkologische Erkrankungen;
• Infektionskrankheiten, Fieber;
• Blutungen

Übungen

Komplexe der Übungstherapie bei Hernien der Halswirbelsäule gibt es mittlerweile eine Menge. Eine Reihe von Spezialisten für die Behandlung des Bewegungsapparates haben ganze Programme zur Behandlung dieser Pathologie entwickelt. Im Allgemeinen können alle Komplexe in solche unterteilt werden, die während der Exazerbation durchgeführt werden, und solche, die während der Periode ohne Exazerbationen empfohlen werden.

Übungen für die subakute und akute Phase

In der Zeit der Verschlimmerung sollten nur sanfte Übungen verwendet werden. Es wird empfohlen, sie mit einem speziellen Sicherungsring auszuführen. Die ersten drei Übungen werden im Sitzen ausgeführt, die letzte liegt im Liegen.

1. Eine Reihe von kreisförmigen Rotationen der Arme im Schultergelenk wird durchgeführt. Palmen beim Liegen auf den Hüften.
2. Als nächstes werden gerade Arme an den Seiten geschieden, dann mit der Verbindung der Handflächen zusammen angehoben und dann wieder an den Seiten geschieden. Danach müssen Sie mit frei hängenden Armen zur Ausgangsposition zurückkehren.
3. Dann werden einige ordentliche Sweeps mit vor- und nach oben gerichteten Händen ausgeführt, wobei sie mit Sweeps nach oben und zu den Seiten abwechseln.
4. Auf dem Rücken liegend, die Arme entlang des Körpers gestreckt, müssen Sie Ihre Finger zusammendrücken und sie entspannen.

Übungen außerhalb der Zeit der Verschlimmerung

Hier können Sie intensivere Übungen und in größeren Mengen durchführen. Die Hauptsache - ohne plötzliche Bewegungen.

1. Wenn Sie auf einem Hocker sitzen, müssen Sie den Kopf in alle Richtungen neigen.
2. In einer sitzenden Position ist es außerdem erforderlich, den Kopf langsam nach rechts und links zu drehen, wobei seine Position an den Endpunkten kurz fixiert wird.
3. Dann müssen Sie sich auf den Rücken legen, den Kopf heben und ihn vom Boden abheben. Halten Sie in dieser Position ca. 10 Sekunden.
4. In der stehenden Position müssen Sie die Hände vor und zurück drehen.
5. Um diese Übung durchzuführen, können Sie Kurzhanteln nehmen. Es ist erforderlich, die Hände zur Seite zu heben, auf den Füßen zu stehen und sie dann zusammenzubringen.
6. Als Nächstes müssen Sie auf alle Viere steigen und den Kopf langsam absenken. Dies hilft, die Wirbelsäule zu entlasten.

Wenn Sie die Technik der adaptiven Gymnastik für Anfänger nach Bubnovsky näher kennenlernen und Hinweise und Kontraindikationen berücksichtigen möchten, können Sie einen Artikel in unserem Portal lesen.

Kompletter Satz Nackenübungen für Hernien

Schritt 1. Zuerst müssen Sie sich aufwärmen. In deinen Händen musst du einen Stock nehmen und vor dir herausziehen. Als Nächstes müssen Sie ihre kreisförmigen Bewegungen zu und von sich selbst ausführen, 12 Mal in jede Richtung.

Schritt 2. Als nächstes müssen Sie Ihre Arme mit einem Stock so strecken, dass er sich auf Schulterhöhe befindet. Finger sollten angespannt sein, komprimieren Sie den Stab mit Kraft. In dieser Position müssen Sie 5 Sekunden bleiben. Dann gehen die Hände runter. Übung noch einmal 4-mal wiederholt.

Schritt 3. Die Übung von Schritt 1 wird wiederholt.

Schritt 4. Dann sollten Sie den Stab breiter nehmen, fast an den Rändern. Als Nächstes müssen Sie den Simulator auf der einen und der anderen Seite drehen, um ihm eine vertikale Position zu geben (12 Wiederholungen).

Schritt 5. Mit einem breiten Griff halten wir eine Reihe von Pflanzen hinter ihrem Rücken, von links nach rechts und umgekehrt (12 Wiederholungen).

Schritt 6. Dann müssen Sie Ihre Hände in das Schloss falten, Ihre Handflächen auf den Hinterkopf legen und die Ellbogen auflösen. Es ist wichtig, bei 1 bis 3 Zählungen Kopfdruck auf die Arme und umgekehrt aufzubauen und dann die Muskeln für 4 Zählungen zu entspannen. 3-4 Wiederholungen sind genug.

Schritt 7. Danach werden die Ellbogen reduziert und der Kopf geht nach unten. Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Rücken flach bleibt. In dieser Position müssen Sie 5-6 Sekunden still stehen.

Schritt 8. Dann sollte die rechte Hand (Handfläche) auf den Kopfbereich hinter dem rechten Ohr gelegt werden und wie in Übung 6 einen leichten Druck erzeugen. Um die rechte Seite des Halses zu belasten. Dann wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt.

Schritt 9. Als nächstes wird die linke Hand auf den Bereich des rechten Ohres durch den Kopf gelegt. Mit ihrer Hilfe musst du deinen Kopf neigen und 5-6 Sekunden in dieser Position halten. Die gleiche Übung wird für die zweite Seite durchgeführt.

Schritt 10. Die Hände sollten in das Schloss gefaltet sein, aber diesmal befinden sich die Handflächen auf der Stirn. Wie in Übung 6 wird wieder ein leichter Druck in drei Schritten erzeugt, mit Entspannung in der vierten Stufe.

Schritt 11. Als Nächstes müssen Sie gerade sitzen und den Kopf 5 Sekunden lang in die Decke greifen.

Schritt 12. Die Handfläche der rechten Hand sollte auf die rechte Wange gelegt werden und auf dem 3. Konto einen leichten Druck erzeugen, während auf dem 4. Konto Entspannung herrscht. Das Gleiche geschieht auf der linken Seite.

Schritt 13. Dann windet sich die linke Hand über seinen Kopf und legt seine Hand auf den Hinterkopf. In diesem Fall sollte die Person zur aufgewickelten Hand schauen. Drücken Sie 5 Sekunden lang vorsichtig auf den Kopf. Somit wird der Hals in dieser Position gezogen. In ähnlicher Weise wird die Übung für die zweite Seite wiederholt.

Schritt 14. Als nächstes müssen Sie auf einem Hocker sitzen und die geöffneten Handflächen an den Rändern ablegen und sie 5 Sekunden lang leicht darauf drücken. Rücken und Nacken befinden sich in einer waagerechten Position. 3-4 Ansätze reichen aus.

Schritt 15. Danach werden die Handflächen in die andere Richtung gedreht und sie müssen wie in Schritt 14 auf die Beine des Hockers drücken.

Schritt 16. Dann ruhen die Hände auf dem Sitz des Hockers, der Rücken sollte leicht gerundet sein. Für 3 Sekunden, gefolgt von Entspannung, müssen Sie sich auf Ihre Hände stützen.

Schritt 17. Als nächstes müssen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken haben und Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Handfläche fassen. Der Kopf muss nach unten und etwas nach links abgesenkt werden. Als nächstes müssen Sie Ihre Arme für 3-4 Sekunden strecken. Dann müssen Sie die rechte Seite herausfinden.

Schritt 18. Dann müssen Sie sich auf Ihre rechte Seite legen und den Arm von unten rechtwinklig zum Körper nach vorne strecken. Der Sekundenzeiger hilft, das Gleichgewicht zu halten. Der Kopf sollte abgesenkt und parallel zum Boden angehoben werden. Er sollte einige Sekunden in dieser Position gehalten und dann abgesenkt werden. Die Übung wird für die linke Seite wiederholt.

Schritt 19. Als Nächstes müssen Sie sich auf den Bauch legen, wobei Sie die Ellbogen betonen und Ihren Kopf leicht nach links und rechts drehen, um einen Halbkreis mit Ihrem Kinn zu beschreiben (12 Wiederholungen).

Schritt 20. Dann müssen Sie sich auf den Rücken legen, den Kopf anheben und 5-6 Sekunden vom Boden abheben.

Video - Übungen für Hernien der Gebärmutterhalskrebsregion

Eine Hernie zwischen den Wirbeln ist eine unangenehme Krankheit, hartnäckig, die viele Probleme verursacht und die Lebensqualität einer Person stark beeinträchtigt. Es ist einfacher zu verhindern, als es loszuwerden. Die Komplexe der Physiotherapie sind nicht nur therapeutische, sondern auch präventive Maßnahmen gegen diese Krankheit.