Therapeutische Gymnastik beim Überstehen der Lendenwirbelsäule ist eine der wirksamsten nichtmedikamentösen Methoden im Umgang mit der Krankheit.

Systematisches Training der Muskulatur des unteren Rückens hilft:

• Die Muskeln der Wirbelsäule stärken;
• Stimulieren und Wiederherstellen des Blutkreislaufs zur Norm, Innervation der Lendengegend, Stoffwechselprozesse von Mineralstoffen, Vitaminen;
• Übergewicht reduzieren.

Ätiologie der Krankheit

Ohne Kenntnis dieses Problems ist es nicht möglich, den betroffenen Bereich der Wirbelsäule gezielt zu beeinflussen. Um den Feind zu besiegen, musst du ihn kennen.

Aus dem Lateinischen übersetzt bedeutet Vorsprung "Vorsprung". In der Tat ist dies die gleiche intervertebrale Hernie im Anfangsstadium ihrer Entstehung.

Die häufigste Ursache für Protrusion ist Osteochondrose. Er wiederum ist eine Folge von:

• Erbliche Faktoren;
• Endokrine Pathologien;
• Unausgewogene und unregelmäßige Ernährung;
• Hypodynamische Lendenwirbelsäule beim Sitzen (z. B. Fahrer, Mitarbeiter);
• Entzündung der Gelenke rheumatischer Natur;
• Fettleibigkeit;
• Alter

Symptome der Krankheit

• Schmerzen im unteren Rückenbereich, die periodisch oder dauerhaft sind (verstärkt durch Drehen des Körpers, Bücken, körperliche Belastung der Wirbelsäule);
• Lumbago ("Hexenschuss") ist ein scharfer Schmerz, der ihn dazu zwingt, sich in einer Position zu festigen, manchmal für mehrere Stunden (jeder Versuch, die Situation zu ändern, bringt unerträgliche Schmerzen mit sich);
• Schmerzbestrahlung in den unteren Gliedmaßen;
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl an Zehen und Füßen;
• Schmerz bei Palpation der Wirbelsäule nach vorne gebogen;
• Potenzprobleme und andere Funktionen der Beckenorgane.
• Muskelschwäche der Lendenwirbelsäule.

In der überwiegenden Mehrzahl der Fälle deuten alle diese Symptome auf ein Einklemmen der lateralen Äste des Rückenmarks hin. Die Protrusion kann latent voranschreiten und bei der Diagnose anderer Erkrankungen auf dem Tomographen, Röntgenbildern und MRI sichtbar werden.

Die Bewegungstherapie während der Protrusion im Anfangsstadium ihrer Entwicklung führt zu den besten Ergebnissen. In einigen Fällen ist die Krankheit vollständig geheilt. Wie funktioniert die Physiotherapie? Um dies zu verstehen, müssen Sie sich den Ursachen der Krankheit zuwenden.

Der Mechanismus des Vorsprungs

Dies ist auf die Verlagerung der Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule zurückzuführen, die durch eine Pathologie geschwächt wird, am häufigsten durch Osteochondrose oder erworbene Deformitäten, z. B. Skoliose. Hernien ist einfach das Ergebnis einer Formänderung der Bandscheibe. Insbesondere ist sein Kern transformiert. Beim Zusammendrücken und gleichzeitigen Verschieben der Wirbel streckt es sich von der Mitte zur Peripherie und streckt seine mehrschichtige Knorpelmembran nach außen.

Als nächstes kommt das:

• Der grezheobraznaya-Teil des Kerns befindet sich außerhalb der anatomischen Kerben der Wirbel, wodurch der Kern vor Verletzungen geschützt wird;
• Bei scharfen Krümmungen und Kurven des Körpers stehen die flachen Flächen der Wirbel, die die Aussparungen umgeben, in engem Kontakt und drücken den Vorsprung zusammen;
• Der resultierende Schmerz ist ein Signal der Verletzung.

Prozesse, die sich später entwickeln, verlaufen nach dem üblichen Algorithmus einer Entzündung, die Ärzte im Lateinischen figurativ als Rubor- und Tumor-Sperma-Farben und Dolores beschreiben - Rötung und Schwellung mit Fieber und Schmerzen.

Die Übungen während der Protrusion sollten nicht früher beginnen, als alle angezeigten Anzeichen einer Entzündung durch eine herkömmliche medikamentöse Therapie gelindert werden.

Vorläufige Empfehlungen

1. Probesitzungen beginnen ohne die Verwendung von Anästhetika. Die therapeutische Wirkung sollte nur auf „reine“ Weise erreicht werden, ausschließlich auf die inneren Energiereserven des Körpers.
2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, besonders in der Anfangsphase des Trainings. Die Belastung sollte allmählich ansteigen, wenn Sie sich an Klassen anpassen. Dadurch werden die Discs gegen unbeabsichtigte Verletzungen gesichert.
3. Regulieren Sie die Atmung gemäß dem Rhythmus der gymnastischen Aufgaben.
4. Jede Bewegung ist langsam und glatt. Jeder Schmerz weist auf ein zu hohes Tempo hin. Ab etwa der zweiten Trainingswoche kann die Anzahl der Wiederholungen in den Übungen leicht erhöht werden. Am Ende des Behandlungsverlaufs sollten das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen maximiert werden.
5. Ständige Schmerzen bei jeder Übung sind ein guter Grund, zum Arzt zu gehen. Er untersucht Sie und wählt eine andere, gleichwertige Körperbewegung aus.
6. Bei Verschlimmerungen des Entzündungsprozesses im unteren Rückenbereich ist es notwendig, ihn vom Therapeuten vollständig zu heilen und die bereits auf dem Boden liegenden Übungen oder harten Matratze fortzusetzen.
7. Es ist vorzuziehen, den gesamten Komplex der Bewegungstherapie in mehrere Übungsgruppen zu unterteilen und diese über den Tag zu verteilen.
8. Vor dem Unterrichtsbeginn ist ein entspannendes muskulöses Warmbad hilfreich.
9. Trinken Sie während des Trainings kein Wasser. Es belastet Muskelgewebe und verhindert die optimale Spannung.
10. Kleidung für die Physiotherapie sollte großräumig und gut belüftet sein und die Lendengegend abdecken.
11. Übungen im belüfteten Raum mit konstantem Frischluftstrom.

Gymnastik mit Protrusion, die in Übereinstimmung mit all diesen Empfehlungen durchgeführt wird, wird sicherlich dazu beitragen, die Krankheit nicht nur zu stoppen, sondern auch vollständig zu beseitigen.

Bewegungstherapie für die Lendengegend

Alle Übungen für den Rücken während der Protrusion im unteren Rückenbereich sollten während des gesamten vom Arzt verordneten Behandlungsablaufs in die tägliche Routine einbezogen werden.

Seien Sie nicht verärgert über die Schwierigkeiten, die in der ersten Stufe auftreten können. Regelmäßiges Training macht seine Arbeit: Die übliche Leichtigkeit bei der Durchführung der Bewegungstherapie wird kommen. Improvisationen bei der Auswahl körperlicher Bewegungen sind unerheblich: Sie können keine gefährlichen schmerzhaften Empfindungen gewährleisten, die die Krankheit verschlimmern und die Behandlung verlangsamen können.

Die effektivsten Übungen für die Lendenwirbelsäule:

• „Fours“: Setzen Sie sich auf die Knie (Hände an Ihrem Gürtel) und bewegen Sie sich mit gebogenem Rücken für 3 bis 5 Minuten im Raum. Später, mit der Zeit, kann die Zeit verlängert werden.
• "Swing": Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine und Arme gerade, heben Sie Ihre Glieder mit der Spannung der Bauchmuskulatur auf die maximal mögliche Höhe an. Fixieren Sie die Position für 30-60 Sekunden und rollen Sie leicht auf dem Bauch hin und her, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung. 5 Mal in der ersten Trainingsphase, bis zu 10 - in der Folgephase. Diese Belastung gilt für alle Übungen dieses Komplexes.
• "Pressetraining": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Extremitäten "an einer Schnur", drücken Sie im Rhythmus der Inhalation die Presse bis zum Anschlag. Halten Sie den Atem maximal an und stabilisieren Sie die Position für einige Sekunden, während Sie ausatmen, und allmählich in die Ausgangsposition zurückkehren. Und so - von 10 bis 20 mal.
• "Healing Scissors": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, heben Sie sie an, spreizen Sie die Seiten (die Presse muss angespannt sein). Beine strecken und spreizen, sie abwechselnd von hinten und vorne kreuzen (10 - 20 Wiederholungen).

• "Scharf": Die Spannung der Muskeln der Lendenwirbelsäule. Auf dem Rücken liegend, die Beine ausgestreckt, die Arme "an den Nähten". Dreht sich nach rechts und links und fixiert in jeder Position 30 Sekunden lang (Becken und Gliedmaßen sind fixiert). 10 - 20 mal machen.
• "Brücke": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Extremitäten, ruhen Sie sich auf den Fersen und Schultern aus, reißen Sie das Becken extrem vom Boden und halten Sie es mit der unteren Rückenspannung von 5 bis 15 Sekunden fest. Entspannen Sie sich am Ausgangspunkt und wiederholen Sie die Übung bis zu 20 Mal.
• "Barriere": Krieche für ein paar Minuten auf deinen Knien und beuge gelegentlich den Rücken, um deinen Kopf nicht über imaginäre Hindernisse zu berühren. In der Tat sind dies komplizierte "Vieren".

• "Rivalen": Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt, die Arme entlang der Hüften gestreckt, beugen Sie das rechte Bein, bringen Sie das Knie näher an den Bauch. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um auf Ihrem rechten Knie zu ruhen, und versuchen Sie, es zu strecken, ohne das Knie zu verschieben (der untere Rücken muss dieser Spannung für mindestens 10 Sekunden standhalten). Dann wird die Übung mit dem linken Bein und dem rechten Arm dupliziert. Nur 5 doppelte Wiederholungen.

Adjuvante Therapie

Therapeutische Übungen zum Überstehen von Bandscheiben können bei Bedarf durch andere Verfahren ergänzt werden. Die Verwendung eines jeden von ihnen muss mit dem Arzt abgestimmt werden.

Dieses Sortiment umfasst:

• Kurse zu speziellen Simulatoren;
• Massage
• Manuelle Therapie;
• Akupunktur;
• Physiotherapie (Quarz- und Ultraviolettstrahlung);
• Hirudotherapie (Blutegel);
• Wasseraerobic
• Erzwungene Rückentraktion.

Die Traktion erfolgt trocken (auf dem Behandlungstisch) oder in der nassen Version (im Pool). Infolge dieser Art von körperlicher Anstrengung entspannt sich das Muskelkorsett und lässt Sie auf die Wirbelsäule wirken, die Zwischenwirbelräume vergrößern sich und die Bandscheiben werden eingesetzt (falls sie verschoben wurden).

Berührungen im Pool während des Überstands sind besonders nützlich: Die Wasserumgebung verringert die Belastung der Lendengegend. Wenn möglich, ist es ratsam, die gesamte Übungstherapie zu absolvieren.

All dies führt in Kombination zu einer Normalisierung der Durchblutung im unteren Rücken, einer Verbesserung des Stoffwechsels und einer Schmerzlinderung. Und am Ende - zur teilweisen oder vollständigen Erholung.

In den meisten Fällen führt eine medizinische Gymnastik mit Vorsprung der Lendenwirbelsäule zu einem positiven Ergebnis. Nur wenige unter den Kranken, zu spät, um mit dem Unterricht zu beginnen, wenden sich noch an den Chirurgen. Die Schlussfolgerung kann nur eine sein - beginnen Sie nicht die Krankheit. Wenden Sie sich bei den ersten Symptomen an Ihren Arzt und beginnen Sie mit der Physiotherapie!

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Therapeutische Gymnastik mit Lumbalvorsprung der Bandscheiben

Übungen für die Protrusion der lumbosakralen Wirbelsäule gelten als die wirksamste Behandlung für diese Krankheit. Es ist jedoch eine abhängige Krankheit. Dies ist eine Pathologie, bei der die Bandscheiben über das Rückenmark hinausragen, der Faserring jedoch intakt bleibt. Ie Es ist noch keine Hernie, aber es kann es werden, wenn nicht Maßnahmen zu ergreifen.

Und wie bei einem Leistenbruch wird das Hervortreten von Schmerzen begleitet. Sie sind besonders stark im unteren Rückenbereich, da sie immer eine große Belastung haben. Ein Komplex von Rückenübungen hilft, dieses Problem teilweise zu lösen, obwohl dieser Zustand nicht vollständig geheilt ist. Deshalb ist es bei sitzender Tätigkeit, einem der Risikofaktoren für eine solche Erkrankung, so wichtig, diese Übungen zu präventiven Zwecken durchzuführen.

Die Grundregeln der Physiotherapie während der Protrusion

Die Physiotherapie dieser Krankheit wird nach bestimmten Regeln durchgeführt. Da die Bandscheiben bereits beim Überstehen der Bandscheiben von den Zerstörungsprozessen betroffen sind, werden scharfe und heftige Bewegungen für sie gefährlich.

Darüber hinaus ist in diesen Fällen die Last mit Hubgewichten verbunden. Es sollte keine scharfen Fliegen mit Füßen und Händen und Kopfbewegungen geben. Beim Durchführen der Lendenwirbelsäule müssen Sie sicherstellen, dass alle Bewegungen reibungslos und ohne unnötigen Kraftaufwand ausgeführt werden.

Es ist wünschenswert, die Muskeln mit einer leichten Massage vorzuwärmen. Einige Experten empfehlen, bei Hausunterricht zuerst ein warmes Bad zu nehmen. Es ist jedoch besser, nicht zu Hause zu lernen, sondern in einem speziellen Zentrum unter der Aufsicht eines Trainers oder Reha-Therapeuten, der die Korrektheit der Übungen kontrollieren kann.

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, müssen Sie jede Bewegung überprüfen und alles mit äußerster Vorsicht tun. Wenn eine Maßnahme Schmerzen verursacht, müssen Sie das Üben abbrechen und Ihrem Arzt mitteilen. Der Fachmann kann Ihnen raten, diese Übung zu ersetzen. Noch wichtiger ist jedoch, dass er prüfen muss, ob die Krankheit in die nächste Phase übergegangen ist. Wenn nach einer Woche des Unterrichts keine Beschwerden auftreten, können Sie die Anzahl der Ansätze erhöhen.

Es ist sehr wichtig, mit dem Turnen zu beginnen, wenn der Patient keine Schmerzmittel einnimmt, da andernfalls die Gefahr besteht, dass er die Empfindungen bei dieser oder jener Übung nicht objektiv bewerten kann.

Sie sollten nicht erwarten, dass eine medizinische Gymnastik während des Vorstehens der Lendenwirbelsäule einen sofortigen Effekt ergibt. Es wird einige Monate dauern, bis die ersten Ergebnisse sichtbar sind. Wenn die parallele Behandlung mit anderen Methoden durchgeführt wird - Elektrophorese, Akupunktur und anderen physiotherapeutischen Verfahren -, wird der Prozess beschleunigt.

Darüber hinaus versuchen viele, bei diesen Übungen mehrere Ziele gleichzeitig zu kombinieren, beispielsweise um Rückenschmerzen loszuwerden und Gewicht zu verlieren. Es klappt nicht. Es wurde eine Reihe von Übungen entwickelt, die ausschließlich für die Wirbelsäule entwickelt wurden. Mit ihrer Hilfe wird es nicht möglich sein, das Taillenvolumen zu reduzieren oder die Presse hochzupumpen, obwohl Sie natürlich abnehmen müssen, da dies einer der Faktoren ist, die für das Auftreten von Protrusion und dessen Weiterentwicklung verantwortlich sind.

Wie bei allen anderen Ladearten ist es sehr wichtig, dem Atem zu folgen, damit keine Ausfälle auftreten. Im Gegensatz zu anderen Sportarten wird jedoch nicht empfohlen, während des Unterrichts Wasser zu trinken.

Wenn Sie eine der beschriebenen Übungen ausführen, ist es notwendig, dass der Körper in jeder Position für einige Sekunden zu frieren scheint. Darüber hinaus müssen Sie für jede Übung mehrere Ansätze verwenden und dazwischen eine kurze Pause einlegen.

Grundübungen

Es gibt eine Reihe von Übungen, die im Stehen, Sitzen und Liegen ausgeführt werden können. Keine Kissen unter dem Kreuzbein können nicht eingeschlossen werden, es tut nur weh.

1. Sie müssen auf dem Boden sitzen (für das Training ist es besser, eine Yogamatte zu nehmen, damit die Oberfläche halbstarr bleibt), indem Sie die Beine beugen, die Knie zu den Seiten strecken und die Füße zusammenbringen, um sich zu berühren. Danach ziehen sich die Beine ohne übermäßige Anstrengung zu einem solchen "Verschluss" zusammen, ziehen sich sanft an den Körper an, helfen sich mit ihren Händen und neigen ihren Kopf nach vorne. Trainieren Sie, damit keine Schmerzen auftreten. Wenn sie erscheinen, wird die Übung gestoppt. Wenn die Spannung der Wirbelsäule spürbar ist, muss diese Position für 5-7 Sekunden aufrechterhalten werden und dann in ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal.
2. Die folgende Übung sollte im Liegen durchgeführt werden. Beine müssen sich dehnen, den Rumpf entspannen. Die rechte Hand wird auf Schulterhöhe abgelegt. Sie liegt komplett auf dem Boden. Gleichzeitig wird das rechte Bein im Knie gebeugt, bis die Empfindungen es erlauben, das heißt, um Schmerzen zu vermeiden, ziehen sie es bis zur Brust, ohne zu versuchen, es mit den Händen zu helfen. Dies sollte so erfolgen, dass sich das Bein mindestens auf Gürtelhöhe befindet. Dies reicht aus, Sie müssen nicht versuchen, es so hoch wie möglich zu ziehen. Solche Datensätze sind nicht erforderlich. Das rechte Knie wird nach links verschoben und versucht, den Boden auf der linken Seite zu berühren. Diesmal kannst du dir ein wenig helfen. Der rechte Arm und der rechte Hals bleiben immer in einer bestimmten Position. Für das rechte Bein wird die Übung mindestens 3-5 mal wiederholt. Und dann wird eine ähnliche Übung für die Linke gemacht.
3. Eine weitere Übung wird im Stehen durchgeführt, zum Beispiel in der Nähe eines solchen Tisches, so dass sich die Tischplatte auf Höhe der Taille befindet. Finger sollten die Tischkante berühren. Dann müssen Sie sich so weit wie möglich von ihm entfernen, aber Sie können Ihre Hände nicht von der Tischplatte lösen. Der Rücken wird leicht gewölbt. Der Kopf sollte nach vorne und unten geneigt sein. Vielleicht das Auftreten von Beschwerden im unteren Rückenbereich, aber vor allem, dass es keine Schmerzen gab. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden bleiben und dann zum Original zurückkehren. Die Übung wird 5-7 mal wiederholt.

Die Bewegungstherapie während der Protrusion kann andere Übungen umfassen. Einige davon können auf der Evminov-Platte hergestellt werden - dies ist eine breite und glatte geneigte Platte, die je nach Körpergröße der Person in einem bestimmten Winkel eingestellt wird. Sie hat spezielle Halterungen und Riemen, die den Schultergürtel fixieren. In der Regel handelt es sich hierbei lediglich um eine schmerzlose körperliche Dehnung der Wirbelsäule. Die Dehnungskraft wird durch Änderung des Neigungswinkels eingestellt.

Hyperextension

Eine der nützlichsten Übungen für den Rücken ist Hyperextension. Es stärkt nicht nur die Rückenmuskulatur im Lendenbereich, sondern auch den Bauch.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass dies eine ziemlich schwierige Übung ist und auch bei einem völlig gesunden Rücken streng nach den Regeln und zunächst auch unter der Aufsicht eines Trainers ausgeführt werden sollte.

Während des Vorsprungs der Wirbelsäule ist es sehr wichtig, alles richtig zu machen und größere Fehler zu vermeiden, nämlich:

1. Zu tiefes Absenken. Neigungen von mehr als 60 ° bei Erkrankungen der Wirbelsäule können nicht durchgeführt werden.
2. Zu viel Mulde bei Rückkehr in die Ausgangsposition. In diesem Fall fällt ein erheblicher Teil der Belastung auf die Muskeln des Schulterbereichs, d. H. Die Hyperextension ergibt nicht die gewünschte Wirkung.
3. Pendelbewegungen ausführen. Der Körper sollte nur in vertikaler Position angehoben und abgesenkt werden. Pendelbewegungen können zu einer Verschlechterung der Wirbelsäule führen.
4. Beugung im Kniebereich, falsche Fixierung der Arme (am besten beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie sie an die Brust).
5. Die Verwendung von Belastungen, insbesondere in der ersten Klasse, wenn nicht einmal in der leichtesten Variante mehr als 2-3 Ansätze möglich sind.

Wenn der Vorsprung der Taille sehr wichtig ist, ist das richtige Geschoss zu wählen. In den Fitnessstudios und Physiotherapiezentren gibt es dafür spezielle Simulatoren und Boards. Sie können sie für den Heimgebrauch kaufen. Dies erlaubt jedoch nicht immer die Fläche der Wohnung, und der Simulator ist ziemlich teuer. Daher kann er durch einen Fitball ersetzt werden - einen großen elastischen Ball, der bei dieser Übung durch die Hüften gestützt werden sollte. Die Beine können mit Hilfe von improvisierten Mitteln befestigt werden, zum Beispiel einem Ottoman oder am Haken befestigt werden. Von dieser Position aus werden sorgfältige Biegungen ausgeführt, so dass der Rumpf gerade bleibt.

Da der Fitball nicht stabil ist, ist es besser, sich um Hilfe zu wenden, damit er die Füße hält. Solch eine elastische Kugel ist ein nützliches Geschoss. Sie kann für verschiedene Übungen verwendet werden. Wenn Sie Platz schaffen müssen, können Sie ihn einfach abblasen.

Darüber hinaus ist es möglich, eine Übung wie Hyperextension auf einer Bank oder einem Bett durchzuführen. Es ist nur wichtig, die Hüften an das Flugzeug zu drücken und den Rumpf auf Gewicht zu halten. Wieder brauchen Sie Hilfe, um Ihre Beine zu halten. In extremen Fällen kann die Übung auf dem Boden durchgeführt werden, nachdem die Pre-Yoga-Matte ausgebreitet wurde. Die Ausgangsposition und Fixierung der Beine bleiben auch in diesem Fall die wichtigsten Bestandteile einer korrekt durchgeführten Übung.

Kontraindikationen für Wirbelsäulenüberstand

Viele Leute dachten, dass das Aufladen ohnehin nützlich ist. In der Tat ist es nicht. Es gibt Situationen, in denen selbst die einfachsten Übungen nicht ausgeführt werden können. Während der Protrusion ist es beispielsweise kontraindiziert, Übungen in der Zeit der Verschlimmerung durchzuführen, wenn eine Person starke Schmerzen hat.

Kontraindikationen werden auch als Kopfschmerz und allgemeine Verschlechterung der Gesundheit (Übelkeit, Schwindel, Erbrechen) angesehen. Es ist nicht möglich, an einer Physiotherapie mit steigender Körpertemperatur (sogar bis zu 37,5 ° C), Infektionskrankheiten und neurologischen Erkrankungen teilzunehmen.

Therapeutische Gymnastik in den Vorsprüngen der Lendenwirbelsäule - der beste Komplex

Der Vorsprung der Wirbelsäule ähnelt einer Hernie, obwohl die Bandscheibe hervorsteht, gibt es keinen Spalt im Faserring. Die Krankheit tritt auf, wenn die Bandscheiben ihre Struktur verlieren, und ihre Höhe nimmt ab, manchmal sehr stark. Die Faserscheibe zieht Feuchtigkeit aus den umgebenden Geweben, und wenn sie entwässert wird, verschlechtert sich ihre Struktur, die Elastizität und Höhe nimmt ab, sie reißt und die Fixierung der Wirbel ist gebrochen. Die richtige therapeutische Gymnastik während des Vorstehens der Lendenwirbelsäule in Verbindung mit einer richtigen Ernährung und anderen therapeutischen Maßnahmen hilft, eine heilende Wirkung zu erzielen.

Protrusion: Ursachen und Symptome

Osteochondrose wird durch eine Verschlechterung des Knochengewebes hervorgerufen, die häufig die Folge von Unterernährung ist, gefolgt von einer Protrusion, die zervikal, thorakal oder lumbal sein kann, und dann entsteht eine Hernie.

Die Krankheit wird von Schmerzen begleitet. Am häufigsten betroffen sind Sportler, die ihre Gesundheit oft vergessen, um Ergebnisse zu erzielen. Es erhöht auch das Risiko der Protrusion mit genetischer Veranlagung, nach Übertragung verschiedener Infektionskrankheiten und mit ungleichmäßiger Belastung des Kamms (Lordose, Skoliose). In einigen Fällen ist der Vorsprung das Ergebnis einer Wirbelsäulenverletzung.

Die Bandscheibenvorwölbung trägt zur Verengung des Spinalkanals, zur Kompression der Nervenwurzeln und zu Schwellungen und Entzündungen des angrenzenden Gewebes bei. Gleichzeitig provoziert es im Bereich der Bandscheibe einen starken Schmerz. Es gibt Schmerzen entlang der Spinalnerven. All dies führt zu einer schlechten Bewegungskoordination und einem deutlichen Rückgang der Muskelkraft.

Die Erkrankung wird begleitet von Taubheitsgefühl und chronischen Schmerzen in der Lendengegend. Oft wandern die Schmerzen, geben den Beinen nach, die Person spürt schwache Muskeln und ihre gefälschten Bewegungen, Kribbeln und Brennen sind in den Armen und Beinen möglich. Unbehandelt kann die Krankheit ernste entzündliche Prozesse aufgrund einer Abnahme des Durchmessers des Rückenmarks hervorrufen. Die Diagnose erfolgt visuell, durch Röntgen, Tomographie, Myelographie.

Die Operation wird nur als letzter Ausweg durchgeführt. Ödeme und Schmerzen können durch konservative Behandlung gelindert werden. Verschiedene Verfahren werden durchgeführt, wie Laser- und Vakuumtherapie, entzündungshemmende Medikamente, Vitamine und Muskelrelaxanzien. Gezeigt werden Physiotherapie, körperliche Belastungen in Form der Dehnung und Fixierung der Wirbelsäule sowie spezielle Übungen während der Lendenwirbelsäule.

Übung beim Überstehen der Lendenwirbelsäule: die Grundprinzipien

Gymnastik mit Vorsprüngen der lumbosakralen Wirbelsäule - eine Methode der nicht medikamentösen Therapie der Krankheit, die auf speziellen Übungen basiert. Sie können dies sowohl zu Hause als auch im Krankenhaus tun, aber auf jeden Fall ist es wichtig, alle Ratschläge eines Spezialisten zu befolgen und alle Regeln zu befolgen. Die Übungen zielen darauf ab, die Wirbelsäule zu dehnen, die physiologisch korrekte Position in die Bandscheiben zurückzubringen und den Allgemeinzustand des Patienten zu verbessern.

Gymnastik basiert auf folgenden Prinzipien:

• gezielte Untersuchung bestimmter Bereiche;
• Normalisierung und Stimulation des Blutkreislaufs im Gewebe;
• Verbesserung der Stoffwechselprozesse;
• Stärkung und Training von Muskelgewebe.

Die Hauptbedingung für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts und die Vollständigkeit des gesamten Komplexes.

Die Grundregeln für die Physiotherapie lauten wie folgt:

• Versuchen Sie nicht, maximale Belastungen zu erzielen, besonders in der Anfangsphase.
• Zunächst wird empfohlen, auf einer orthopädischen Matratze zu üben und hauptsächlich auf dem Rücken liegende Übungen durchzuführen. In Zukunft ist es besser, eine Turnmatte zu verwenden.
• Beim Ausführen der Übungen lassen Sie den Schmerz nicht zu.
• Machen Sie Übungen mit einer Pause von 2-3 Minuten, um sich zu entspannen und die Atmung wiederherzustellen.
• Während des Unterrichts können Sie kein Wasser und andere Getränke trinken.
• Es wird empfohlen, vorher ein warmes Bad zu nehmen, um sich zu entspannen.
• Ruhen Sie sich nach Beendigung des Komplexes mindestens eine halbe Stunde in der Rückenlage aus.

Gegenanzeigen

Beachten Sie, dass in manchen Fällen Gymnastik beim Überstehen der Lendenwirbelsäule den gegenteiligen Effekt hervorrufen und den Körper schädigen kann. Gegenanzeigen zu den folgenden Übungen:

• erhöhte Körpertemperatur (mehr als 37);
• fieberhafter Zustand;
• psychische Störungen;
• Infektionskrankheiten;
• hoher Blutdruck.

Übungen

Übungen während der Protrusion der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule werden zu Komplexen zusammengefasst, die eine Reihe von Merkmalen aufweisen. Der Komplex sollte von einem Spezialisten unter Berücksichtigung des Krankheitsstadiums und des allgemeinen Zustands des Körpers ausgewählt werden. Es gibt jedoch auch eine Standardmethode, die für die Mehrheit geeignet ist. Es enthält die folgenden Übungen:

• Setzen Sie sich in Rückenlage, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie das Becken an und ruhen Sie dabei auf den Schulterblättern, den Füßen und den Schultern. Stellen Sie die Position für 3-5 Sekunden fest und kehren Sie dann zum Original zurück. Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal.
• Ausgangsposition - auf allen Vieren stehend mit Unterstützung an Ellbogen und Knien. Heben Sie Ihren Arm und Ihr Bein an verschiedenen Seiten an und fixieren Sie es für 3-5 Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 6-7 Mal für jede Seite.
• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn. Heben Sie Kopf, Arme und Brust an, ohne Beine und Bauch von der Oberfläche zu heben. Halten Sie 5-6 Sekunden lang gedrückt. Die Anzahl der Zyklen beträgt drei.
• Platzieren Sie Ihre Arme in Rückenlage am Körper entlang. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf an, strecken Sie Ihre Hände bis zu den Füßen. Atmen Sie tief ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Viermal wiederholen.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt, die Arme entlang des Körpers angeordnet. Straffen und entspannen Sie die Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Übung 12-15 mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihren Oberkörper an, halten Sie Ihre Beine ruhig und halten Sie sie 8-10 Sekunden lang. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-12 mal und machen Sie eine Pause zwischen den Wiederholungen von 6-7 Sekunden.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt. Strecken Sie den Arm bis zum Knie, beugen Sie ihn und heben Sie das Bein mit dem Arm an. Machen Sie dasselbe für das zweite Bein. Rückkehr in die Ausgangsposition, 5-6 mal wiederholen.

Auch für die Behandlung des Überstandes der Bandscheiben des Lendenbereichs kann der folgende Komplex angezeigt werden:

• Dehnung der Wirbelsäule auf der Scheibe. Sie benötigen eine spezielle flache Platte, an deren Ende die Gurte mit einer Länge von 50 cm befestigt werden, die sich horizontal in einer Höhe von 1-1,2 Meter über dem Boden erhebt. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Legen Sie Ihre Hände in die Riemen und sichern Sie Ihre Schultern, entspannen Sie Ihre Muskeln. Legen Sie ein weiches Kissen oder Kissen unter die Knie. Die Traktion erfolgt unter eigenem Gewicht. Führen Sie den erforderlichen Vorgang einmal täglich für 10-20 Minuten durch.
• Dehnung mit Vorwärtsbewegung. Legen Sie sich auf den Bauch mit einer Stütze auf der Plattform, deren Höhe bis zu Ihrem Knie reicht. Die Schultern und das Becken sollten locker hängen, die Muskeln müssen sich entspannen. Die Verlängerungszeit beträgt 10-20 Minuten.
• Zur Seite strecken. Ausgangsposition - auf der Seite liegend, mit weichem Kissen oder Kissen im unteren Rückenbereich. Drehen Sie den oberen Teil des Körpers etwas nach hinten, den unteren Teil nach vorne. 5-10 Minuten verlängern.
• Ausgangsposition - auf allen Vieren, an Händen und Knien gelehnt. Hände sollten gerade sein. Bewegen Sie sich auf allen vieren, ohne sie zu biegen, um mindestens zehn Meter zurückzulegen.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Ziehen Sie die geraden Beine so weit wie möglich in Richtung Ihres Körpers und versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Kopf zur Brust hin zu erreichen.

VERWEIS Schwimmen ist nützlich bei der Lendenwirbelsäule, besonders beim Kriechen und auf dem Rücken. Aber das Schwimmen mit einer solchen Pathologie bringt keine Ergebnisse.

Ordnungsgemäß durchgeführte Übungen während der Protrusion helfen, den Zustand des Patienten deutlich zu verbessern und unangenehme Symptome zu lindern. Es ist wichtig, dass Sie alle Empfehlungen befolgen, die ein Arzt Ihnen geben wird. Wir bieten an, ein Video über physiotherapeutische Übungen während der Protrusion der Wirbelsäule anzusehen.

Übungen zum Überstehen der lumbosakralen Wirbelsäule

Übungen während der Protrusion im unteren Rückenbereich sind ein wirksamer, relativ sicherer und finanziell wirtschaftlicher Weg, um die Gesundheit der Wirbelsäule wieder auf das richtige Niveau zu bringen. Protrusion ist das Stadium der Bandscheibenerkrankung, bei dem Bewegungstherapie und Gymnastik am effektivsten sind. Wenn eine Hernie im Wirbelkanal ausgebaucht ist, ist das Training bereits schwieriger, schmerzhafter und weniger sicher.

Üblicherweise ist die Bewegungstherapie während der Protrusion nur ein Teil der komplexen Therapie der Krankheit. Parallel dazu müssen Sie vom Arzt verordnete Medikamente trinken, sich einer Massage unterziehen, einen Termin mit einem Physiotherapeuten oder einem manuellen Therapeuten vereinbaren. Es ist notwendig, eine ganze Reihe von Maßnahmen zu ergreifen, um das Fortschreiten der Krankheit zu hemmen, damit sich der Vorsprung nicht in eine Hernie verwandelt.

Wie Übungen helfen, Vorsprünge im unteren Rückenbereich zu heilen

In den meisten Fällen ist das Überstehen der Bandscheiben eine Folge entweder eines hypodynamischen Lebensstils oder im Gegenteil einer übermäßigen körperlichen Anstrengung. Mäßige körperliche Aktivität mit der Konzentration auf die Wiederherstellung der Wirbelsäulenfunktion wird sozusagen zum goldenen Mittelwert zwischen erhöhter Patientenaktivität und dessen völliger Abwesenheit.

Während des Trainings können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

1. Dehnen und Begradigen der Wirbelsäule.
2. Austausch der Bandscheiben.
3. Entfernung übermäßiger Belastung der Wirbelsäule.
4. Entfernung von Rückenschmerzen.
5. Verbesserung des Zustands der Festplatten im Problembereich, in diesem Fall im unteren Rückenbereich.
6. Stärkung der Muskulatur des Rückens.
7. Normalisierung des Blutkreislaufs und der Gewebeernährung.
8. Normalisierung aller Stoffwechselvorgänge im Körper.

Dank korrekt durchgeführter körperlicher Übungen können Sie mit vorsichtigen Methoden hervorragende Ergebnisse bei der Behandlung von Protrusion erzielen.

Allgemeine Empfehlungen zum Ausführen von Übungen

Wenn der Patient nicht in einem sehr guten Allgemeinzustand ist, im Kindesalter oder im Alter von (senilem) Alter ist, sollten die Übungen nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Beim unabhängigen Turnen sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten:

1. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, alle Übungen werden glatt, ohne Anspannung und langsam ausgeführt.
2. Jede neue Übung sollte sorgfältig ausgeführt werden, wobei auf die Signale Ihres Körpers zu hören ist - ob Steifheit oder Schmerz.
3. Die Anzahl der Ansätze bei einer bestimmten Übung zu erhöhen, kann frühestens eine Woche nach Trainingsbeginn liegen.
4. Das Training sollte auf einer flachen, harten Oberfläche (Boden, Boden im Park) stattfinden. Auf den Boden können Sie eine Sportmatte oder ein großes Handtuch legen.
5. Trainingskleidung sollte geräumig sein oder zumindest nicht kühlen. Und auch die sakro-lumbale Region des Rückens abdecken.
6. Es ist ratsam, vor dem Training ein warmes Bad zu nehmen oder den Rücken zu massieren. Entspannen Sie sich nach dem Unterricht eine Stunde lang in horizontaler Position.

Wenn während der Übung Rückenschmerzen auftreten oder sich der allgemeine Gesundheitszustand verschlechtert, sollten die Sitzungen abgebrochen und dem behandelnden Arzt gemeldet werden.

Die effektivsten Übungen während der Protrusion im unteren Rücken

Eine Reihe von Übungen, die speziell zur Wiederherstellung der Lendengegend des Rückens entwickelt wurden, zielen darauf ab, ein Muskelsystem zu entwickeln, indem die Last von den Bandscheiben (MTD) entfernt wird.

Experten sagen, dass es während des Vorstehens des Sacro-Lumbal-Teils effektiv ist, auf allen vieren (auf den Knien / Palmen) zu gehen. In diesem Fall ist es wünschenswert, den Rücken leicht zu beugen. Die Dauer dieser Übung beträgt 3 bis 5 Minuten.

Es wird auch empfohlen, auf diese Arten von Übungen zu achten:

1. Auf dem Bauch liegen:
   1. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn. Er drückte langsam seine Hände, um seinen Kopf anzuheben, heilte seine Brust und hob den unteren Rücken. Gleichzeitig sollten der Bauch und die unteren Körperteile nicht von der Bodenfläche gelöst werden. Fixieren Sie die Pose für 5-10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Ansätze - 3-4.
   2. Heben Sie die Arme und Beine sanft an und fixieren Sie den Körper 30-60 Sekunden lang in dieser Position. Die Anzahl der Ansätze - 5.
   3. Wechseln Sie das eine oder andere Bein zur Seite. Insgesamt sollten für jedes Glied 4-6 Bewegungen ausgeführt werden.
2. Rückenlage:
   1. Ziehen Sie die Presse und die seitlichen Muskeln des Rückens für einige Sekunden an, wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal.
   2. Heben Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper im Abstand von 3-5 Sekunden an und ziehen Sie die Beine nach hinten. Diese als Schere bezeichnete Übung ist vielen vertraut. Die Anzahl der Ansätze - 15-20.
   3. Torso neigt sich zur Seite. Die Beine und das Becken sind fixiert und der Torso bewegt sich in einer horizontalen Ebene so weit wie möglich nach rechts und dann nach links. In jede Richtung 10 Mal.
   4. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an und fixieren Sie die Position für 5 Sekunden. Beine und Schultern sollten nicht vom Boden kommen. Die Anzahl der Ansätze - das maximal mögliche.
   5. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und drücken Sie gegen den Bauch- / Brustbereich. Nimm deinen Fuß auf die rechte Seite und hilf mit der linken Hand. Fixiere die Pose für 10 Sekunden. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß und der rechten Hand. Die Anzahl der Ansätze - 5 in jede Richtung.

Die Amplitude und Intensität der Bewegung sollte so sein, dass sie während des Trainings nicht unangenehm ist. Wenn unangenehme Gefühle auftreten, wenn nicht alle, sondern bestimmte Aktionen ausgeführt werden, ist es besser, diese Belastung aus dem Trainingskomplex auszuschließen, während andere Arten von Übungen fortgesetzt werden.

Wenn der Überstand der Lendenwirbel-Bandscheibe auch für Wassergymnastik nützlich ist. In diesem Fall werden alle Übungen unter der Kontrolle des Tauchlehrers in Wasser durchgeführt. Der Vorteil dieser Trainingsart ist, dass das Wasser das Auftreten von plötzlichen plötzlichen Bewegungen verhindert, wodurch die Möglichkeit einer Beschädigung des unteren Rückens vermieden wird. Und auch in Wasser mit MTD wird die Belastung aufgehoben, und sie werden besser, schneller wieder hergestellt, während das Muskelkorsett immer stärker wird.

Übungen mit einem Ball

Nicht weniger wirksam beim Überstehen der Lendenwirbelsäule und bei Übungen mit dem Ball. Dafür musst du Fitball kaufen - einen großen elastischen Sportball.

• Der Ball sollte auf dem Bauch und den Hüften liegen, es ist wünschenswert, die Beine zu fixieren. Die Füße können vom Assistenten festgehalten werden. Und Sie können sie auf der Bank, den Heizkörper im Raum, fangen. Als nächstes falten Sie die Arme über der Brust und müssen den Rumpf anheben und absenken, ohne den Rücken zu beugen, wobei der Rumpf gerade bleibt.
• Beim Fitball können Sie Rollen ausführen, die auf dem Bauch oder Rücken liegen, nur mit Vorsicht, um nicht zu fallen. Sie können den Ball auch gegen eine senkrechte Fläche (Wand) legen, nach hinten drücken und nach links und rechts auf und ab rollen.
• Experten raten davon ab, zu Hause alleine mit einem Fitball zu trainieren. Es ist ratsam, eine andere Person im Raum zu haben, vorzugsweise einen Trainer oder Ausbilder. Es ist noch besser, solche Kurse im Fitnessstudio oder in einem speziell ausgestatteten ambulanten Raum einer medizinischen Einrichtung durchzuführen.

Welche Arten von Übungen können beim Hervorstehen der MPD-Taille grundsätzlich nicht verwendet werden

Um den Vorsprung nicht zu verkomplizieren, empfehlen die Ärzte dringend, die folgenden Schulungen nicht durchzuführen:

1. Laufen, flott laufen, Fahrrad fahren, Roller fahren.
2. Springt auf der Stelle oder vor / zur Seite (alle Arten von Sprüngen).
3. Alle Kraftübungen - Swing Press, insbesondere Bodybuilding oder Powerlifting, Gewichtheben.

Alle aktiven und potenziell traumatischen Sportarten - Fußball, Basketball, Hockey, Volleyball usw. - sind verboten, während der MPD jegliche Lokalisation untersagt.

Allgemeine Gegenanzeigen für das Turnen

Es ist klar, dass der Überstand der Bandscheibe eine ziemlich gefährliche Pathologie ist, die mit Komplikationen behaftet ist und eine komplexe Behandlung erfordert. Es wird jedoch nicht empfohlen, körperliche Übungen oder Gymnastik in solchen Fällen ohne ärztliche Aufsicht durchzuführen:

• Erhöhte Körpertemperatur (über 36,9).
• Unwohlsein, Schmerzen.
• Verschlimmerung von Krankheiten.
• Trauma, Operation an der Wirbelsäule oder angrenzenden Geweben in der Anamnese des Patienten.

Eine Person kann andere individuelle Kontraindikationen für körperliche Betätigung haben. Daher ist es vor Beginn des Unterrichts erforderlich, einen Spezialisten zu konsultieren - einen Therapeuten, einen Orthopäden, einen Chirurgen, einen Rehabilitanten oder einen anderen Arzt.

Die Übung während der Protrusion der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule ist größtenteils eine adjuvante Therapie. Unterschätzen Sie jedoch nicht seine Bedeutung und Wirksamkeit in diesem Stadium der Krankheit. Bewegungstherapie kann eine sehr effektive Methode sein, um die normale Struktur und Funktion von MTD wiederherzustellen. Die Hauptsache ist, alle Übungen richtig und regelmäßig zu machen. Wenn sich der Gesundheitszustand während des Trainings verschlechtert, müssen Sie sofort den behandelnden Arzt benachrichtigen.

Rückenübungen zur Protrusion im unteren Rücken

Heute bieten wir einen Artikel zum Thema an: "Übungen für den Rücken während der Protrusion im unteren Rücken." Wir haben versucht, alles klar und detailliert zu beschreiben. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie am Ende des Artikels nach.

Wenn der Vorsprung der Lendenwirbelsäule sichtbar wird, können therapeutische Gymnastikübungen immer noch die Gesundheit wiederherstellen, ohne zu radikalen Behandlungsmethoden zu führen, da der Vorsprung der Bandscheiben das Anfangsstadium der gefährlichsten Krankheit ist. Diese Möglichkeit kann nicht missbraucht werden, sollte jedoch nach Rücksprache mit einem Spezialisten und unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Organismus erfolgen.

Wenn ein Überstand der Lendenwirbelsäule diagnostiziert wird, können die Übungen der Freizeitgymnastik natürlich nicht als Allheilmittel für die Krankheit angesehen werden. Andere Methoden der konservativen Behandlung sollten nicht abgelehnt werden, insbesondere wenn die Krankheit bereits genug Zeit hatte, um sich zu entwickeln. Übungen werden jedoch von Experten zielgerichtet entwickelt, und es gibt allen Grund, auf den Erfolg ihrer Anwendung zu hoffen.

Merkmale der Krankheit

Rückenmarksprojektion kann einer der Komplikationen der Osteochondrose zugeschrieben werden und als Anfangsstadium einer intervertebralen Hernie dargestellt werden - eine ziemlich gefährliche Erkrankung der Wirbelsäule.

Lumbalvorsprung ist ein Überstand des Körpers von Bandscheiben über die Grenzen der Wirbelsäule hinaus, ohne die Integrität der äußeren Membran des Annulus zu beeinträchtigen. In diesem Fall behält die Hülle trotz der Beschädigung des inneren Gewebes des Rings die gesamte Masse des Gelatinekerns in den Scheiben, aber der Ring selbst kann herausspringen und einen Vorsprung von 1 bis 5 mm bilden.

Der überstehende Teil des Rings, der in den Rückenmarkskanal fällt, führt zu Irritation und Kompression der dort vorbeiziehenden Nervenwurzeln und Blutgefäße. Diese Anomalie führt zum Auftreten von Schmerzen.

Zusätzlich kann durch die Verformung die Stabilität eines Wirbelsäulensegments selbst beeinträchtigt werden. Die weitere Entwicklung der Krankheit kann zur Zerstörung der Ringhülle führen, was unweigerlich zu einem intervertebralen Hernie führt.

Ursachen und Symptome der Krankheit

Aufgrund erhöhter Belastungen und hoher Beweglichkeit wird die Lendenwirbelsäule meistens hervorgehoben. Die Hauptursachen der Krankheit:

• Hypotonie-Lebensstil und anhaltender Stress statischer Art, wenn der Körper sitzt;
• abnorme Haltung und Gang;
• schwache Rückenmuskeln;
• Verletzungen;
• übermäßige Übung;
• Alter Faktor;
• andere Erkrankungen der Wirbelsäule (Osteochondrose, Skoliose usw.).

Die Symptome der Lendenwirbelsäule haben ihre eigenen Merkmale, die mit dem Lokalisierungsbereich zusammenhängen:

• ständige Schmerzen im unteren Rücken;
• Steifheit der Bewegungen im unteren Rücken;
• Anzeichen von Ischias
• Schwäche der Femur- und Gastrocnemiusmuskulatur;
• Schmerzen oder Taubheitsgefühl in den Füßen und Zehen;
• Manchmal treten beim Wasserlassen Abweichungen auf.

Je nach Projektion der Vorsprünge wird die Erkrankung in laterale, hintere laterale, hintere und mediale Protrusion unterteilt.

Prinzipien der therapeutischen Gymnastik

Therapeutische Gymnastik mit Lendenwirbelsäulenvorsprung ist eine nicht medikamentöse Behandlung der Krankheit und basiert auf einer speziellen Reihe von Übungen. Solche Übungen können sowohl im Krankenhaus als auch zu Hause durchgeführt werden, jedoch gemäß den Empfehlungen des behandelnden Arztes unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Patienten. Die Hauptaufgaben, die mit Hilfe von Gymnastikkomplexen gelöst werden, sind: Dehnung der Wirbelsäule, Rückführung der Bandscheiben an ihren physiologischen Ort und allgemeine Verbesserung des Zustands des Patienten.

Die entwickelten Übungen basieren auf folgenden Prinzipien:

• gezielte Belastung bestimmter Bereiche;
• Normalisierung und Stimulation der Blutversorgung des Gewebes;
• Stabilisierung von Stoffwechselprozessen;
• Training und Stärkung des Muskelgewebes.

Die Hauptbedingung für die Wirksamkeit der Gymnastik: die Regelmäßigkeit des Unterrichts und die Vollständigkeit der Leistung des gesamten empfohlenen Komplexes.

Grundregeln für die Beschäftigung

Die Physiotherapie beinhaltet mehrere Grundregeln allgemeiner Natur:

1. Sie sollten nicht nach maximalen Belastungen streben, besonders in der Anfangsphase des Trainings.
2. Es wird empfohlen, das Anfangsstadium der Gymnastik auf einer orthopädischen Matratze durchzuführen und hauptsächlich Übungen von einer Ausgangsposition aus, während Sie auf dem Rücken liegen. Zu einem späteren Zeitpunkt ist es besser, eine Turnmatte zu verwenden.
3. Beim Durchführen von Unterricht können Schmerzen nicht toleriert werden.
4. Zwischen den Übungen ist eine Pause von 2-3 Minuten, um sich auszuruhen und die Atmung wiederherzustellen.
5. Verwenden Sie dabei kein Wasser oder Getränke.
6. Vor dem Unterricht sollte ein warmes Entspannungsbad genommen werden.
7. Nachdem Sie alle Übungen durchgeführt haben, müssen Sie sich mindestens 0,5 Stunden in der Rückenlage befinden.
8. Das Atmen beim Üben sollte im Yoga-System ruhig und gleichmäßig sein.

Gegenanzeigen zu Übungen

Gymnastische Aktivitäten können unter bestimmten Umständen zu einer gegenteiligen Wirkung führen und den Körper schädigen. Daher sollte der Unterricht nicht unter solchen Umständen stattfinden:

• fieberhafter Zustand;
• hohe Temperatur (mehr als 37,5 ° C);
• psychische Störung;
• Allgemeiner Gesundheitszustand (Übelkeit, Schwindel, Schwäche usw.);
• Kopfschmerzen;
• Manifestation von Infektionskrankheiten;
• hoher Blutdruck.

Therapeutischer Gymnastikkomplex

Therapeutische Übungen beim Überstehen der Lendenwirbelsäule können zu einem Turn- oder Turnkomplex kombiniert werden, der einige Besonderheiten aufweist.

Die Übungen werden von einem Spezialisten durchgeführt und berücksichtigen das Krankheitsstadium und den Allgemeinzustand des Patienten. Wir können jedoch eine Standardtechnik empfehlen.

Therapeutischer Sportkomplex. Die folgenden Übungen werden häufig als therapeutischer Übungskomplex verschrieben:

1. Ausgangsposition (PI): Rückenlage, Arme befinden sich am Körper, Beine beugen die Knie. Das Becken wird mit Unterstützung an den Schulterblättern, Schultern und Füßen angehoben, die Position ist für 3-5 Sekunden festgelegt. Rückkehr zum PI. Die Anzahl der Wiederholungen - 4-5.
2. PI: auf allen Vieren mit Unterstützung auf Knien und Ellbogen. Der Arm und das Bein sind angehoben und für 3-5 Sekunden von verschiedenen Seiten angeordnet. Rückkehr zum PI. Die Anzahl der Wiederholungen - 6-7.
3. PI: auf dem Bauch liegend, Hände unter dem Kinn. Die Brust, der Kopf und die Arme ohne Abstraktion von der Unterstützung von Bauch und Beinen für 5-6 s steigen. Die Anzahl der Zyklen - 3.
4. PI: Rücken, Arme entlang des Körpers. Die Schultern und der Kopf werden angehoben, die Arme sind zu den Füßen gestreckt. Tief durchatmen, zum PI zurückkehren und ausatmen. Die Anzahl der Wiederholungen - 4.
5. PI: Rücken, Arme am Körper entlang, Beine gebeugt. Ein Zyklus der Anspannung und Entspannung der Bauchmuskulatur. Die Anzahl der Wiederholungen - 12-15.
6. PI: Rücken, Arme am Körper entlang, Beine gerade. Der Rumpf wird mit den Beinen noch 8-10 s angehoben. Langsame Rückkehr zu PI. Die Anzahl der Übungen - 10-12 mit einer Pause zwischen ihnen 6-7 s;
7. UI: Rückenlage, Beine an den Knien angewinkelt. Der Arm ist bis zum Knie gestreckt, das Bein wird mit Hilfe des Arms gebeugt und angehoben. Das gleiche gilt für das andere Bein. Rückkehr zum PI. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-6.

Als Gymnastikübung wird folgender Komplex empfohlen:

1. Dehnung der Wirbelsäule auf dem Brett. Ein flaches Board wird vorbereitet und die Gurte mit einer Länge von 0,5 m werden am Hintern befestigt. Das Board steigt horizontal um 1-1,2 m PI: Auf dem Rücken liegend (Sie können sich auf den Bauch setzen), Arme werden mit Schulterfixierung in die Gurte gezogen, die Muskeln entspannen sich ein weiches Kissen (Kissen) wird unter die Knie gelegt. Die Traktion wird durch das eigene Gewicht erzeugt. Verlängerungszeit - 10-20 Minuten. Es findet einmal täglich statt.
2. Dehnung mit Vorwärtsbewegung. PI: auf dem Bauch liegend mit einer Stütze auf der Plattform, kniehoch. Die Schultern und das Becken hängen ruhig von der Plattform, die Muskeln sind entspannt. Verlängerungszeit - 10-20 Minuten.
3. Mit Kraftrichtung seitlich strecken. PI: Auf der Seite liegend, wird ein weiches Kissen (Kissen) unter die Taille gelegt, der obere Teil des Körpers dreht sich etwas zurück und der untere Teil - nach vorne. Verlängerungszeit - 5-10 Minuten.
4. PI: auf allen Vieren mit Unterstützung der Knie und Hände, während die Arme gerade sind. Ohne die Hände zu beugen, bewegen Sie sich auf einer Entfernung von etwa 10 m auf allen vieren.
5. PI: auf dem Rücken Gerade Beine werden so stark wie möglich vom Körper angezogen, während gleichzeitig der Kopf versucht, die Brust zu erreichen.

Wenn Lendenwirbelvorsprung empfohlen wird, um aktiv zu schwimmen. Die besten Möglichkeiten, die Krankheit zu behandeln: Krabbeln und Schwimmen auf dem Rücken, während Sie Brustschwimmen machen, ist unangebracht.

• Lumbalvorsprungbehandlung
• Gymnastik mit Vorsprung der Lendenwirbelsäule

Die Durchführung einer Bewegungstherapie während der Protrusion der Lendenwirbelsäule hilft, das Problem des Vorfalls von Bandscheibenvorfällen aus der Wirbelsäule zu bewältigen, ohne jedoch Gewebe zu zerreißen. Es stärkt die Muskulatur und beugt der Entstehung von Komplikationen vor.

Lumbalvorsprungbehandlung

Dieses Problem ist eine Folge von:

• Stoffwechselstörungen;
• Infektionskrankheiten;
• ständige körperliche Anstrengung;
• krumme Haltung;
• Stress und Lebensstil Entscheidungen.

In den meisten Fällen wird die Protrusionsbehandlung ohne Operation durchgeführt, einschließlich solcher Maßnahmen:

• Bewegungstherapie;
• Akupunktur;
• Physiotherapie;
• therapeutische Massage;
• Wirbelsäulentraktion.

Schmerzlinderung wird durch entzündungshemmende Medikamente, Akupunktur durchgeführt.

Wirbelsäulentraktion erhöht den Abstand zwischen den Wirbeln, wodurch der Druck auf die Bandscheibe verringert und der Flüssigkeitszugang zum Knorpelgewebe verbessert wird.

Massage und Physiotherapie regen die Durchblutung der Bandscheiben an.

Die Physiotherapie während der Protrusion der Lendenwirbelsäule hilft dabei, die motorischen Funktionen wiederherzustellen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Mit Hilfe von körperlichen Übungen werden die Rückenmuskeln gestärkt und die Beweglichkeit der Gelenke erhöht.

Die Übung sollte regelmäßig durchgeführt werden: dreimal wöchentlich unter ärztlicher Aufsicht. Bei Infektionskrankheiten sollte keine Bewegungstherapie durchgeführt werden.

Übungen im Zusammenhang mit Scheiben sollten im Rahmen dieser Regeln durchgeführt werden:

• Nehmen Sie vor dem Aufladen ein warmes Bad, damit sich die Muskeln entspannen.
• Nach körperlicher Aktivität müssen Sie sich eine halbe Stunde in entspanntem Zustand hinlegen.
• Die Übungen im Vorsprung der Lendengegend werden sanft und sorgfältig ausgeführt.
• Die Behandlung muss vom behandelnden Arzt genau wie vorgeschrieben durchgeführt werden.
• Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Atmen geschenkt werden: Es sollte gleichmäßig und ruhig sein, wie beim Yoga.

Auf allen vieren zu laufen hilft, den Rücken zu stärken. Steigen Sie dazu auf alle viere und beugen Sie den Rücken. In dieser Position können Sie den gesamten Raum umgehen.

Während des Vorstehens der Lendenwirbelsäule helfen Schwimm- und Yoga-Kurse gut.

Bei diesen Belastungen werden die Muskeln ohne signifikante Belastungen in die richtige Richtung geformt.

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Gymnastik mit Vorsprung der Lendenwirbelsäule

Therapeutische Übungen lindern nicht nur Schmerzen, sondern stärken auch die Wirbelsäule. Die Hauptübungen bei Wirbelsäulenproblemen in der Lendengegend sind:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und beugen Sie die Beine leicht. Als nächstes sollten Sie die Bauchmuskeln so belasten, dass sie fest werden. Übung 10-15 mal durchführen. Ein stärkerer Effekt der Übung wird sein, wenn sich die gestreckten Beine während der Spannung der Presse nach rechts und links drehen.
2. Auf dem Rücken liegend strecken Sie die Beine und Arme entlang des Körpers. Als nächstes müssen Sie den Torso anheben, sodass die Beine auf dem Boden bleiben. Das Anheben des Körpers sollte bis zu 10 Sekunden verzögert sein und dann in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Heben Sie das Gehäuse nach 5-10 Sekunden erneut an. Diese Übung sollte mindestens 15 Mal durchgeführt werden.
3. Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie die rechte Hand nach vorne und setzen Sie das linke Knie auf. Eine Kraftanstrengung ist notwendig: Die Hand ruht auf dem Knie, während sich das linke Knie beugt und versucht, sich dem Kopf zu nähern. Bei einer solchen Spannung sollten die Gliedmaßen mindestens 10 Sekunden halten. Danach sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und 15 Sekunden lang ruhen. Diese Bewegungen werden 5-10 mal ausgeführt.
4. Nehmen Sie ein breites, flaches Board und legen Sie sich in vollem Wachstum darauf. Die Platte sollte in einem Winkel von 30 ° über die Bodenfläche angehoben werden. Befestigen Sie elastische Bänder mit einer Länge von 50 cm am oberen Ende, legen Sie den Bauch hin und legen Sie die Hände durch die Bänder. Legen Sie ein Kissen unter die Knie und legen Sie sich etwa eine Minute hin. Wiederholen Sie nach einer Pause die Übung für 15 Minuten. Diese Übung trägt zur Dehnung der Wirbelsäule bei, sie sollte jeden Tag durchgeführt werden. Einen Monat später müssen Sie den Winkel der Platine ändern: Je höher die Platine, desto höher ist die Belastung der Wirbelsäule.
5. Ziehen Sie sich zurück, indem Sie sich nach vorne lehnen. Legen Sie sich dazu auf den Stuhl, legen Sie ein Kissen auf und bücken Sie sich. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig zwischen Ober- und Unterkörper verteilt sein.
6. Wenn der Schmerz auf der rechten Seite ist, dann müssen Sie sich auf die linke Seite legen und den ganzen Körper herausziehen. Wenn der Schmerz auf der rechten und linken Seite auftritt, führen Sie zuerst therapeutische Übungen auf der einen und dann auf der anderen Seite durch.

Durch regelmäßige ärztliche Verschreibung können Sie einen Rehabilitationskurs problemlos abschließen und schnell wieder gesund werden.

Therapeutische Gymnastik während der Protrusion wird für fast alle Arten von Bandscheibenvorfällen im Anfangsstadium verordnet. Es hilft, das Muskelkorsett um die Wirbelsäule zu stärken, was das Fortschreiten der Pathologie verhindert und zur Wiederherstellung der Wirbelsäule beiträgt.

Spezielle Gymnastik für die Wirbelsäule auf dem Ball während der Protrusion

Regeln für die Durchführung von Gymnastik während der Protrusion

Therapeutische Gymnastik während des Trainings sollte unter Beachtung einiger wichtiger Regeln durchgeführt werden:

• Es ist besser, vor dem Training ein warmes Bad zu nehmen, um das Muskelkorsett zu entspannen und auf körperliche Anstrengung vorzubereiten.
• Legen Sie sich nach den Übungen etwa 30 Minuten hin, damit sich die Muskeln ausruhen können.
• Jede Protrusionsübung sollte mit Vorsicht durchgeführt werden, da die Muskelstrukturen während des Trainings noch stärker beschädigt werden können.
• Medizinische Gymnastik sollte vom behandelnden Arzt bestimmt werden. Der Patient muss alle Empfehlungen mit größter Sorgfalt befolgen.
• Das Erreichen der Elastizität der Muskeln bei Übungen ist nur durch lange und regelmäßige Übungen möglich.
• Das Atmen während der Physiotherapie ist gemäß den Prinzipien des Yoga (ruhig und gleichmäßig) besser, was die therapeutische Wirkung der Gymnastik verbessert.

Übungen zur Physiotherapie (Übungstherapie) bei Bandscheibenvorfall

Übungs-Physiotherapie während der Protrusion umfasst eine Reihe von Übungen, die im Sitzen, Liegen und Stehen ausgeführt werden. Eine Veränderung der Körperposition ist notwendig, um die verschiedenen Muskelgruppen zu stärken, die das Korsett der Wirbelsäule fixieren.

Die ungefähre Liste der Übungen für die Bandscheibenvorwölbung in der Halsregion:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Strecken Sie die Arme entlang des Torsos und heben Sie das Becken an. Stellen Sie die Position für einige Sekunden fest und gehen Sie nach unten. 3-5 mal wiederholen;
2. Lehnen Sie sich auf Ihre Handflächen und Knie auf allen vieren. Gleichzeitig heben Sie das Bein und den Arm mit einer Hand an. Fixieren Sie die Position für einige Minuten. Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-7;
3. Auf dem Bauch liegend, heben Sie Kinn, Kopf, Brust und Arme nach oben, heben Sie jedoch nicht die Beine vom Boden. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang. 4 mal wiederholen;
4. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers, strecken Sie die Arme gerade in Richtung der Beine. Atmen Sie ein und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.
5. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Körper, beugen Sie ein paar Beine und legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, aber halten Sie nicht den Atem an. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
6. Heben Sie den Oberkörper an und legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie Ihre Füße die ganze Zeit auf dem Boden. Bleiben Sie etwa 10 Sekunden in dieser Position. Führen Sie 10-15 Wiederholungen aus.
7. In derselben Position strecken Sie Ihre linke Hand nach vorne, so dass sich die Bürste auf dem rechten Knie befindet. Dann beugen Sie Ihr rechtes Bein so, dass Ihr Arm auf Ihrem Knie ruht. Lassen Sie Ihr Bein nicht in der Nähe Ihres Kopfes sitzen. Machen Sie 10 Wiederholungen und ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite.

Diese Gymnastik stärkt die Muskulatur des Hals- und Schultergürtels.

Ladung für die Lendenwirbelsäule

Therapeutische Übungen für die Lendenwirbelsäule werden verschrieben, um Schmerzen zu lindern und günstige Bedingungen für die Regeneration der Wirbelsäule zu schaffen.

Beispielgymnastik mit Vorsprüngen in der Lendenwirbelsäule:

1. Nehmen Sie ein breites glattes Brett, auf dem Sie aufrecht liegen können. Befestigen Sie Gurte mit einer Länge von 50 cm an einem Ende. Bringen Sie die Platte so an, dass sich das obere Ende in einer Höhe von 130 cm vom Boden befindet. Legen Sie sich mit dem Bauch auf das Brett und führen Sie die Hände in die Riemen. Legen Sie ein Kissen unter die Knie. Ändern Sie den Winkel der Platte und regulieren Sie so die Belastung der Wirbelsäule.
2. Die Lumbaltraktion kann auch mit einer Neigung nach vorne ausgeführt werden. Zum Dehnen sollte auf einem Stützbauch liegen. Ein schmaler Hocker kann als Unterstützung verwendet werden. Machen Sie die Traktion, indem Sie sich nach vorne lehnen. In diesem Fall sollte das Körpergewicht zwischen dem oberen Schultergürtel und dem Unterbauch verteilt werden.
3. Seitliche Traktion. Bei Schmerzen auf der rechten Seite liegen Sie auf Ihrer linken Seite. Wenn Schmerzen auf beiden Seiten der Wirbelsäule beobachtet werden, ist es erforderlich, zuerst die physikalische Therapie auf der einen und dann auf der anderen Seite durchzuführen. Der Oberkörper kann nach vorne gedreht und der untere nach hinten geneigt werden.
4. Gehen Sie oft auf allen Vieren. Stehen Sie auf allen vieren im Stehen, strecken Sie den Rücken und gehen Sie durch den ganzen Raum. In diesem Fall sollte der Rücken gerade sein.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, ziehen Sie die Socken zu sich her und berühren Sie das Brustbein mit dem Kinn. Durch die Verspannung der Nackenmuskulatur wird die Wirbelsäule gestreckt.

Mit dem Vorfall von Bandscheiben in der Hals- und Lendengegend ist es wichtig, schwimmen zu gehen. Dies führt zu einer schnelleren Muskelbildung.

Entspannt die Muskeln des unteren Rückens mit der Tajavasana-Haltung. Sie lehrt die Anstrengung des Willens, einige Muskelgruppen zu entspannen und andere zu kontrahieren. Es kann jedoch viel Zeit vergehen, um die Methode der Selbstregulierung zu beherrschen, und die Krankheit in dieser Lücke wird fortschreiten. Traumatologen raten dazu, Yoga in Kombination mit Bewegungstherapie zu verwenden, um die Pathologie nicht zu beginnen.

Yoga für das Überstehen der Bandscheibe im Thoraxbereich

Gymnastik mit Vorfall der Bandscheibe im Thoraxbereich erfordert keinen großen Aufwand. Im Gegenteil, bei dieser Pathologie wird ein Komplex von Entspannungsübungen zugeordnet. Es ist besser, die Bewegungstherapie mit Yoga zu kombinieren, um den Muskelaufbau des Rückens deutlich zu beschleunigen.

Ungefähre medizinische Gymnastik für die Brustwirbelsäule:

• Nehmen Sie eine Tajavasana-Pose (setzen Sie sich mit gebeugten Beinen auf die Knie auf den Boden). Lehnen Sie sich sanft zu einem leichten Schmerzempfinden zurück. Stellen Sie die Position für einige Sekunden fest und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. 5 Wiederholungen durchführen;
• Stellen Sie sich auf alle viere, bewegen Sie Ihr Bein und Ihren Arm zur Seite und halten Sie die Position für 5 Sekunden. Wiederholen Sie die Gymnastik für die andere Seite.
• Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie zuerst den Kopf und die Schultern auf einer Seite an und greifen Sie auf der anderen Seite nach gestreckten Beinen. Atmen Sie beim Üben, wie Yoga lehrt - ruhig und gleichmäßig.

Zusammenfassend stellen wir fest, dass die Protrusionsübungen genau so durchgeführt werden sollten, wie vom Arzt empfohlen, da jede unachtsame Bewegung zu einer Komplikation der Pathologie führt.

Spezielle Übungen bilden die Grundlage der nicht medikamentösen Therapie. Ärzte entwickeln Komplexe. Jeder Patient erhält einen individuellen Termin.

Bewegungen ausführen muss direkt unter der Anleitung eines Spezialisten erfolgen. Er wird in der Lage sein, die Besonderheiten der Probleme des Patienten zu berücksichtigen und die Belastung und Orientierung des Komplexes während des Unterrichts anzupassen.

Die Aufgaben der Physiotherapie bei der Behandlung von Vorsprüngen

Der Kamm für die volle Gesundheit erfordert einen entwickelten muskulösen Rahmen. Sie schützt den Kamm vor einer möglichen Verlagerung der Scheiben aus ihrer natürlichen Lage.

Dies ist die Grundlage für die Prävention von Problemen wie der Osteochondrose, deren pathologische Konsequenz die Protrusion ist.

Wenn bereits Vorsprünge entstanden sind, wenden Sie spezielle Übungen an, um Probleme zu lösen:

• Wirbelsäulendehnung tritt auf,
• Disks, die sich vom natürlichen Ort verschoben haben, stellen den korrekten Ort wieder her.
• Verbesserung des Wohlbefindens des Patienten.

Grundregeln beim Tun

Verschiedene Übungen von Gesundheitskomplexen belasten bestimmte Teile des Kamms, verbessern gezielt die Blutzirkulation im Gewebe und normalisieren den Stoffwechsel. Es entwickelt Muskeln und heilt Bandscheiben und Wirbel.

In der Pathologie wird das Laden nach den Regeln durchgeführt:

• Die Besetzung erfolgt in einer Zeit, in der akute Schmerzen und Entzündungen nachlassen und der Körper in eine Remissionsphase eintritt.
• Wenn der Arzt die Nutzlast zulässt.
• Ein warmes Bad vor dem Turnen hilft den Muskeln, eine hochwertige Übung durchzuführen.
• Die Erholungsübungen beginnen in den ersten Tagen des Trainings mit einer kleinen Anzahl von Bewegungswiederholungen.
• Die Übung sollte vor Beginn der Beschwerden durchgeführt werden. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, beenden Sie diesen Effekt.
• Um die Wirbelsäule nicht zu verletzen, sollte der Beginn des Komplexes am besten auf einer orthopädischen Matratze liegen.
• Zwischen den Übungen müssen Sie eine Pause einlegen.
• Nach einiger Zeit kann der Unterricht auf einer Turnmatte durchgeführt werden.
• Während des Trainings ist Trinkwasser kontraindiziert.
• Der Gesundheitsunterricht wird täglich durchgeführt und die Belastung wird angepasst. Stellen Sie sicher, dass sie machbar war.
• Wenn Sie Bewegungen ausführen, müssen Sie dem Atem folgen. Es wird empfohlen, auch das Atmen zu beobachten.
• Es sollte von den komplexen unerträglichen Übungen ausgeschlossen werden.
• Am Ende des Unterrichts müssen Sie 30 Minuten in Bauchlage ruhen.

Übungen während der Protrusion in der Halswirbelsäule

1. Sie werden im Stehen durchgeführt und bis zu zehnmal wiederholt.
   • Beuge den Kopf zur Brust. Bemühen Sie sich, das Kinn am oberen Teil zu berühren.
   • Das gleiche Kinn drückte sich an die Brust. Aus dieser Position drehen sie den Hals leicht nach rechts und dann nach links, wobei sie jedes Mal versuchen, über ihre Schulter zu schauen.
   • Finger verbinden sich "in lock" und schließen die Ellbogen. Kinnstütze auf dem "Schloss". Heben Sie in dieser Position die Schultern so hoch wie möglich an. Das Ergebnis sind Muskelverspannungen im oberen Bereich der Brustregion und im Bereich der Halswirbel.
   • Werden Sie vor der Wand. Seine Stirn ruht auf ihr und ist 15 Sekunden lang festgefroren.
   • Komm zurück zur Wand. Sein Hinterkopf ruht auf der Stütze, drückt darauf und bleibt für 15 Sekunden in dieser Position.
   • Wechseln Sie abwechselnd zur einen Seite und dann zur anderen. Der Kopf wird an die Wand gelehnt und auf die Stütze gedrückt, 15 Sekunden lang eingefroren.
2. In Bauchlage ausgeführt, bis zu zehnmal wiederholt.
   • Sie liegen flach, ihre Hände liegen an den Nähten. Der Kopf wird so gedreht, dass das linke oder rechte Ohr auf den Boden gedrückt wird.
   • Dieselbe Aktion, nur die Hände sind so, dass, wenn sie den Kopf drehen, das Ohr abwechselnd mit der einen oder anderen Handfläche mit dem Ohr gedreht wird.

Diese Maßnahmen werden dazu beitragen, die Halswirbelregion zu entspannen und unangenehme Symptome zu lindern: Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen und andere Probleme.

Ein einfacher Komplex für den Hals kann in die Übungen aufgenommen werden (im Stehen).

• Kopf in verschiedene Richtungen geneigt
• verschiedene Kopfdrehungen
• Sie tragen Handflächen auf die Stirn, die Schläfen und den Hinterkopf auf und widerstehen ihnen dem Druck auf den Kopf.

Brust

Der Komplex kann für den Heimgebrauch genutzt werden. Übungen werden bei Erkrankungen des Kamms nützlich sein, die zu Bewegungssteifigkeit führen: Osteochondrose und Protrusion.

1. Die Übungen werden im Stehen durchgeführt.
   • Die Arme sind in Ellbogen gebeugt, die Handflächen sind auf die Schultern gelegt. Beim Einatmen üben die Handflächen Druck auf die Schultern aus. Atmen Sie aus und stoppen Sie den Druck. Fünfmal wiederholen.
   • Füße zusammen, schaffen Spannung in ihnen. Hände halten Beim Einatmen steigen Sie von den Armen bis zu den Schultern Beim Ausatmen mit der Hand nach unten. Wiederholen Sie die Aktion viermal oder bis es angenehm ist.
   • Finger verbinden sich hinter dem "Schloss". Daumen berühren die Wirbelsäule. Eine Hand streckt sich zurück und die andere Hand drückt auf die Wirbel. Dreimal mit jeder Hand wiederholen.
   • Legen Sie die Handflächen so auf den Rücken, dass sich die Daumen auf beiden Seiten entlang des Kamms befinden. Sie bewegen sich entlang der Wirbel nach unten (inhalieren) und erzeugen Druck auf sie. Führe fünfmal vor.
   • Hinter den Fäusten verbinden. Beim Einatmen machen sie eine Bewegung entlang der Wirbelsäule und bemühen sich. Dreimal wiederholen.
   • Handtuch wickeln den Körper unter die Brust und atmen. Ausatmen, versuchen, das Handtuch näher zu ziehen. Und so zehnmal.
2. Übungen machen sich in Bauchlage.
   • Der Assistent lässt die Handkanten entlang der Wirbelsäule des Patienten laufen. Die Bewegung wird mit der Kraft von oben nach unten ausgeführt.
   • Auf dem Rücken liegend, verschränken sich die Hände hinter dem Kopf. In diesem Fall legen Sie eine Rolle unter den Rücken. Die Wirbelsäule wurde auf der gesamten Platte im gesamten Brustbereich gerollt.

Lendenwirbel

Führe einen Komplex auf einem Teppich aus, der auf dem Rücken liegt:

• Hände an den Nähten, Füße auf die Sänfte legen, Knie gebeugt. Drücken Sie einige Sekunden auf die Dehnung. Dann entspannen Sie sich und ziehen Sie die Beine. Wiederholen Sie die Aktion nach einer kurzen Pause zehnmal.
• Die Startposition wird wiederholt. Die rechte Handfläche befindet sich am linken Knie. Außerdem wird das Knie an den Kopf gezogen und der Fuß von der Sänfte angehoben. Hand widerstehen. Wiederholen Sie die Aktion nach einer kurzen Pause mit der linken Hand und dem rechten Bein. Die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt zehnmal.
• Die Startposition wird wiederholt. Ohne die Liegeposition zu verändern, heben sie langsam den Rumpf an. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Zehnmal wiederholen.

Für diese Zone werden sehr produktive Übungen mit Hilfe von Hilfsmitteln durchgeführt. Es ist praktisch, sie im Fitnessstudio zu benutzen. Der Komplex für therapeutische Übungen wird vom Arzt unter Berücksichtigung der individuellen Krankheitsmerkmale eines bestimmten Patienten und anderer Kontraindikationen ausgewählt.

Gymnastikkomplex zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Der gesunde Zustand des Kamms ist die Jugend, die Fähigkeit, die Flexibilität des Körpers und die ordnungsgemäße Funktion der durch Radikularnerven gesteuerten Organe zu erhalten.

Muskulöses Korsett - eine der wichtigsten Voraussetzungen, um den Rücken in gutem Zustand zu erhalten.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur sind zur Vorbeugung notwendig.

Wenn Sie bereits an Osteochondrose oder Protrusion leiden, sollten Sie sich unter ärztlicher Aufsicht befinden und besondere Übungen durchführen.

• Du musst dich auf den Rücken legen. Hände auseinander Die Socken der Füße sind auf den Kopf gerichtet und angespannt, der Kopf wird angehoben, wodurch der Hals gespannt wird. Für drei Sekunden einfrieren. Dreimal wiederholen.
• Machen Sie eine "Birke". Stützen Sie den Körper mit gebeugten Armen und bilden Sie eine Zahnstange auf den Schulterblättern. Dreißig Sekunden eingefroren. Nach einer kurzen Pause dreimal wiederholen.
• Hände liegen unter dem Kopf. Den Umlenkkörper fünf Sekunden einfrieren lassen. Und so achtmal.
• Aus der Bauchlage:
  • Arme sind unter der Brust. Stützt sich auf sie und hebt den Torso an. Die Position der Beine ändert sich nicht.
  • Ablenkung durchführen, Beine und Arme anheben. Sie verhärten drei Sekunden und ruhen sich aus. Sie können es mehrmals tun, wenn Sie sich gut fühlen.
• Der Patient steht aufrecht, seine Hände befinden sich im „Schloss“ hinter seinem Rücken. Spanne deine Hände für ein paar Sekunden. Dann werden sie entspannt und am Körper entlang abgesenkt. Fünfmal wiederholen.
• Setz dich auf einen Stuhl. Hände auf den Kopf. Machen Sie eine Rückwärtskurve und sterben Sie drei Sekunden lang. Wiederholen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf das Wohlbefinden.
• Liegen auf den Hinterbeinen, beugen Sie die Knie mit den Füßen am Boden. Arme sind entlang des Körpers platziert. Machen Sie einen Rückenbogen und stützen Sie sich auf den Kopf und die Füße. In dieser Position um fünf Sekunden verzögert. Wiederholen Sie sich, wenn Sie sich wohl fühlen.
• Der Patient kommt auf alle viere. Der Rücken ist gerade, die Hände sind auf die Querstange der Wand oder auf den Stuhl gerichtet. Beugen Sie die Wirbelsäule langsam und sanft nach unten. Fünf Sekunden lang eingefroren. Wiederholen Sie den Vorgang, wenn keine Beschwerden auftreten.

Übungen im Fitnessstudio

Geräte und Simulatoren erhöhen die Fähigkeit, während des Vorsprungs Nutzlast für den Rücken zu erzeugen. Es ist notwendig, die Übungen mit Experten abzustimmen.

Stretching:

• Tragen Sie ein glattes Brett auf, das an der Wand und am Boden im Winkel von dreißig Grad befestigt ist. Darüber befestigte Riemen, einen halben Meter lang. Die Hände werden in den Achselbereich geführt und liegen auf dem Bauch auf dem Brett. Hängen Sie den ganzen Körper für eine Weile auf, damit sich der Grat dehnen kann. Unter den Knien können Sie eine weiche Unterlage anlegen.
• Gehe zurück zu den Mauern. Erreichen Sie die Bar mit den Händen, hängen Sie daran. Bleiben Sie in dieser Position, bis Beschwerden auftreten. Die Häufigkeit hängt vom Wohlbefinden ab.
• Das gleiche, aber gleichzeitig Biegung der Beine, so dass eine "Ecke" entsteht.
• Vis gegenüber der Wand durchführen. Die Beine beugen sich an den Knien und setzen die Querstange auf, die Füße auf Höhe des Gesäßes.
• Dieselbe Übung, aber Becken nach links und rechts drehen.
• Legen Sie sich auf den Bauch bis zur Stütze, kniehoch. Hänge nach unten Sie sollten einen weichen Wurf legen.

In Schulungsräumen werden Drehkreuze auch für spezielle Gymnastik, Liegen verwendet, wo die Möglichkeit besteht, Gliedmaßen zu fixieren.

Therapeutischer Gymnastik-Videokomplex während der Lendenwirbelsäule: