Therapeutische Gymnastik beim Überstehen der Lendenwirbelsäule ist eine der wirksamsten nichtmedikamentösen Methoden im Umgang mit der Krankheit.

Systematisches Training der Muskulatur des unteren Rückens hilft:

• Die Muskeln der Wirbelsäule stärken;
• Stimulieren und Wiederherstellen des Blutkreislaufs zur Norm, Innervation der Lendengegend, Stoffwechselprozesse von Mineralstoffen, Vitaminen;
• Übergewicht reduzieren.

Ätiologie der Krankheit

Ohne Kenntnis dieses Problems ist es nicht möglich, den betroffenen Bereich der Wirbelsäule gezielt zu beeinflussen. Um den Feind zu besiegen, musst du ihn kennen.

Aus dem Lateinischen übersetzt bedeutet Vorsprung "Vorsprung". In der Tat ist dies die gleiche intervertebrale Hernie im Anfangsstadium ihrer Entstehung.

Die häufigste Ursache für Protrusion ist Osteochondrose. Er wiederum ist eine Folge von:

• Erbliche Faktoren;
• Endokrine Pathologien;
• Unausgewogene und unregelmäßige Ernährung;
• Hypodynamische Lendenwirbelsäule beim Sitzen (z. B. Fahrer, Mitarbeiter);
• Entzündung der Gelenke rheumatischer Natur;
• Fettleibigkeit;
• Alter

Symptome der Krankheit

• Schmerzen im unteren Rückenbereich, die periodisch oder dauerhaft sind (verstärkt durch Drehen des Körpers, Bücken, körperliche Belastung der Wirbelsäule);
• Lumbago ("Hexenschuss") ist ein scharfer Schmerz, der ihn dazu zwingt, sich in einer Position zu festigen, manchmal für mehrere Stunden (jeder Versuch, die Situation zu ändern, bringt unerträgliche Schmerzen mit sich);
• Schmerzbestrahlung in den unteren Gliedmaßen;
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl an Zehen und Füßen;
• Schmerz bei Palpation der Wirbelsäule nach vorne gebogen;
• Potenzprobleme und andere Funktionen der Beckenorgane.
• Muskelschwäche der Lendenwirbelsäule.

In der überwiegenden Mehrzahl der Fälle deuten alle diese Symptome auf ein Einklemmen der lateralen Äste des Rückenmarks hin. Die Protrusion kann latent voranschreiten und bei der Diagnose anderer Erkrankungen auf dem Tomographen, Röntgenbildern und MRI sichtbar werden.

Die Bewegungstherapie während der Protrusion im Anfangsstadium ihrer Entwicklung führt zu den besten Ergebnissen. In einigen Fällen ist die Krankheit vollständig geheilt. Wie funktioniert die Physiotherapie? Um dies zu verstehen, müssen Sie sich den Ursachen der Krankheit zuwenden.

Der Mechanismus des Vorsprungs

Dies ist auf die Verlagerung der Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule zurückzuführen, die durch eine Pathologie geschwächt wird, am häufigsten durch Osteochondrose oder erworbene Deformitäten, z. B. Skoliose. Hernien ist einfach das Ergebnis einer Formänderung der Bandscheibe. Insbesondere ist sein Kern transformiert. Beim Zusammendrücken und gleichzeitigen Verschieben der Wirbel streckt es sich von der Mitte zur Peripherie und streckt seine mehrschichtige Knorpelmembran nach außen.

Als nächstes kommt das:

• Der grezheobraznaya-Teil des Kerns befindet sich außerhalb der anatomischen Kerben der Wirbel, wodurch der Kern vor Verletzungen geschützt wird;
• Bei scharfen Krümmungen und Kurven des Körpers stehen die flachen Flächen der Wirbel, die die Aussparungen umgeben, in engem Kontakt und drücken den Vorsprung zusammen;
• Der resultierende Schmerz ist ein Signal der Verletzung.

Prozesse, die sich später entwickeln, verlaufen nach dem üblichen Algorithmus einer Entzündung, die Ärzte im Lateinischen figurativ als Rubor- und Tumor-Sperma-Farben und Dolores beschreiben - Rötung und Schwellung mit Fieber und Schmerzen.

Die Übungen während der Protrusion sollten nicht früher beginnen, als alle angezeigten Anzeichen einer Entzündung durch eine herkömmliche medikamentöse Therapie gelindert werden.

Vorläufige Empfehlungen

1. Probesitzungen beginnen ohne die Verwendung von Anästhetika. Die therapeutische Wirkung sollte nur auf „reine“ Weise erreicht werden, ausschließlich auf die inneren Energiereserven des Körpers.
2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, besonders in der Anfangsphase des Trainings. Die Belastung sollte allmählich ansteigen, wenn Sie sich an Klassen anpassen. Dadurch werden die Discs gegen unbeabsichtigte Verletzungen gesichert.
3. Regulieren Sie die Atmung gemäß dem Rhythmus der gymnastischen Aufgaben.
4. Jede Bewegung ist langsam und glatt. Jeder Schmerz weist auf ein zu hohes Tempo hin. Ab etwa der zweiten Trainingswoche kann die Anzahl der Wiederholungen in den Übungen leicht erhöht werden. Am Ende des Behandlungsverlaufs sollten das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen maximiert werden.
5. Ständige Schmerzen bei jeder Übung sind ein guter Grund, zum Arzt zu gehen. Er untersucht Sie und wählt eine andere, gleichwertige Körperbewegung aus.
6. Bei Verschlimmerungen des Entzündungsprozesses im unteren Rückenbereich ist es notwendig, ihn vom Therapeuten vollständig zu heilen und die bereits auf dem Boden liegenden Übungen oder harten Matratze fortzusetzen.
7. Es ist vorzuziehen, den gesamten Komplex der Bewegungstherapie in mehrere Übungsgruppen zu unterteilen und diese über den Tag zu verteilen.
8. Vor dem Unterrichtsbeginn ist ein entspannendes muskulöses Warmbad hilfreich.
9. Trinken Sie während des Trainings kein Wasser. Es belastet Muskelgewebe und verhindert die optimale Spannung.
10. Kleidung für die Physiotherapie sollte großräumig und gut belüftet sein und die Lendengegend abdecken.
11. Übungen im belüfteten Raum mit konstantem Frischluftstrom.

Gymnastik mit Protrusion, die in Übereinstimmung mit all diesen Empfehlungen durchgeführt wird, wird sicherlich dazu beitragen, die Krankheit nicht nur zu stoppen, sondern auch vollständig zu beseitigen.

Bewegungstherapie für die Lendengegend

Alle Übungen für den Rücken während der Protrusion im unteren Rückenbereich sollten während des gesamten vom Arzt verordneten Behandlungsablaufs in die tägliche Routine einbezogen werden.

Seien Sie nicht verärgert über die Schwierigkeiten, die in der ersten Stufe auftreten können. Regelmäßiges Training macht seine Arbeit: Die übliche Leichtigkeit bei der Durchführung der Bewegungstherapie wird kommen. Improvisationen bei der Auswahl körperlicher Bewegungen sind unerheblich: Sie können keine gefährlichen schmerzhaften Empfindungen gewährleisten, die die Krankheit verschlimmern und die Behandlung verlangsamen können.

Die effektivsten Übungen für die Lendenwirbelsäule:

• „Fours“: Setzen Sie sich auf die Knie (Hände an Ihrem Gürtel) und bewegen Sie sich mit gebogenem Rücken für 3 bis 5 Minuten im Raum. Später, mit der Zeit, kann die Zeit verlängert werden.
• "Swing": Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine und Arme gerade, heben Sie Ihre Glieder mit der Spannung der Bauchmuskulatur auf die maximal mögliche Höhe an. Fixieren Sie die Position für 30-60 Sekunden und rollen Sie leicht auf dem Bauch hin und her, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung. 5 Mal in der ersten Trainingsphase, bis zu 10 - in der Folgephase. Diese Belastung gilt für alle Übungen dieses Komplexes.
• "Pressetraining": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Extremitäten "an einer Schnur", drücken Sie im Rhythmus der Inhalation die Presse bis zum Anschlag. Halten Sie den Atem maximal an und stabilisieren Sie die Position für einige Sekunden, während Sie ausatmen, und allmählich in die Ausgangsposition zurückkehren. Und so - von 10 bis 20 mal.
• "Healing Scissors": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, heben Sie sie an, spreizen Sie die Seiten (die Presse muss angespannt sein). Beine strecken und spreizen, sie abwechselnd von hinten und vorne kreuzen (10 - 20 Wiederholungen).

• "Scharf": Die Spannung der Muskeln der Lendenwirbelsäule. Auf dem Rücken liegend, die Beine ausgestreckt, die Arme "an den Nähten". Dreht sich nach rechts und links und fixiert in jeder Position 30 Sekunden lang (Becken und Gliedmaßen sind fixiert). 10 - 20 mal machen.
• "Brücke": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Extremitäten, ruhen Sie sich auf den Fersen und Schultern aus, reißen Sie das Becken extrem vom Boden und halten Sie es mit der unteren Rückenspannung von 5 bis 15 Sekunden fest. Entspannen Sie sich am Ausgangspunkt und wiederholen Sie die Übung bis zu 20 Mal.
• "Barriere": Krieche für ein paar Minuten auf deinen Knien und beuge gelegentlich den Rücken, um deinen Kopf nicht über imaginäre Hindernisse zu berühren. In der Tat sind dies komplizierte "Vieren".

• "Rivalen": Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt, die Arme entlang der Hüften gestreckt, beugen Sie das rechte Bein, bringen Sie das Knie näher an den Bauch. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um auf Ihrem rechten Knie zu ruhen, und versuchen Sie, es zu strecken, ohne das Knie zu verschieben (der untere Rücken muss dieser Spannung für mindestens 10 Sekunden standhalten). Dann wird die Übung mit dem linken Bein und dem rechten Arm dupliziert. Nur 5 doppelte Wiederholungen.

Adjuvante Therapie

Therapeutische Übungen zum Überstehen von Bandscheiben können bei Bedarf durch andere Verfahren ergänzt werden. Die Verwendung eines jeden von ihnen muss mit dem Arzt abgestimmt werden.

Dieses Sortiment umfasst:

• Kurse zu speziellen Simulatoren;
• Massage
• Manuelle Therapie;
• Akupunktur;
• Physiotherapie (Quarz- und Ultraviolettstrahlung);
• Hirudotherapie (Blutegel);
• Wasseraerobic
• Erzwungene Rückentraktion.

Die Traktion erfolgt trocken (auf dem Behandlungstisch) oder in der nassen Version (im Pool). Infolge dieser Art von körperlicher Anstrengung entspannt sich das Muskelkorsett und lässt Sie auf die Wirbelsäule wirken, die Zwischenwirbelräume vergrößern sich und die Bandscheiben werden eingesetzt (falls sie verschoben wurden).

Berührungen im Pool während des Überstands sind besonders nützlich: Die Wasserumgebung verringert die Belastung der Lendengegend. Wenn möglich, ist es ratsam, die gesamte Übungstherapie zu absolvieren.

All dies führt in Kombination zu einer Normalisierung der Durchblutung im unteren Rücken, einer Verbesserung des Stoffwechsels und einer Schmerzlinderung. Und am Ende - zur teilweisen oder vollständigen Erholung.

In den meisten Fällen führt eine medizinische Gymnastik mit Vorsprung der Lendenwirbelsäule zu einem positiven Ergebnis. Nur wenige unter den Kranken, zu spät, um mit dem Unterricht zu beginnen, wenden sich noch an den Chirurgen. Die Schlussfolgerung kann nur eine sein - beginnen Sie nicht die Krankheit. Wenden Sie sich bei den ersten Symptomen an Ihren Arzt und beginnen Sie mit der Physiotherapie!

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Übungen zum Überstehen der lumbosakralen Wirbelsäule

Übungen während der Protrusion im unteren Rückenbereich sind ein wirksamer, relativ sicherer und finanziell wirtschaftlicher Weg, um die Gesundheit der Wirbelsäule wieder auf das richtige Niveau zu bringen. Protrusion ist das Stadium der Bandscheibenerkrankung, bei dem Bewegungstherapie und Gymnastik am effektivsten sind. Wenn eine Hernie im Wirbelkanal ausgebaucht ist, ist das Training bereits schwieriger, schmerzhafter und weniger sicher.

Üblicherweise ist die Bewegungstherapie während der Protrusion nur ein Teil der komplexen Therapie der Krankheit. Parallel dazu müssen Sie vom Arzt verordnete Medikamente trinken, sich einer Massage unterziehen, einen Termin mit einem Physiotherapeuten oder einem manuellen Therapeuten vereinbaren. Es ist notwendig, eine ganze Reihe von Maßnahmen zu ergreifen, um das Fortschreiten der Krankheit zu hemmen, damit sich der Vorsprung nicht in eine Hernie verwandelt.

Wie Übungen helfen, Vorsprünge im unteren Rückenbereich zu heilen

In den meisten Fällen ist das Überstehen der Bandscheiben eine Folge entweder eines hypodynamischen Lebensstils oder im Gegenteil einer übermäßigen körperlichen Anstrengung. Mäßige körperliche Aktivität mit der Konzentration auf die Wiederherstellung der Wirbelsäulenfunktion wird sozusagen zum goldenen Mittelwert zwischen erhöhter Patientenaktivität und dessen völliger Abwesenheit.

Während des Trainings können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

1. Dehnen und Begradigen der Wirbelsäule.
2. Austausch der Bandscheiben.
3. Entfernung übermäßiger Belastung der Wirbelsäule.
4. Entfernung von Rückenschmerzen.
5. Verbesserung des Zustands der Festplatten im Problembereich, in diesem Fall im unteren Rückenbereich.
6. Stärkung der Muskulatur des Rückens.
7. Normalisierung des Blutkreislaufs und der Gewebeernährung.
8. Normalisierung aller Stoffwechselvorgänge im Körper.

Dank korrekt durchgeführter körperlicher Übungen können Sie mit vorsichtigen Methoden hervorragende Ergebnisse bei der Behandlung von Protrusion erzielen.

Allgemeine Empfehlungen zum Ausführen von Übungen

Wenn der Patient nicht in einem sehr guten Allgemeinzustand ist, im Kindesalter oder im Alter von (senilem) Alter ist, sollten die Übungen nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Beim unabhängigen Turnen sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten:

1. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, alle Übungen werden glatt, ohne Anspannung und langsam ausgeführt.
2. Jede neue Übung sollte sorgfältig ausgeführt werden, wobei auf die Signale Ihres Körpers zu hören ist - ob Steifheit oder Schmerz.
3. Die Anzahl der Ansätze bei einer bestimmten Übung zu erhöhen, kann frühestens eine Woche nach Trainingsbeginn liegen.
4. Das Training sollte auf einer flachen, harten Oberfläche (Boden, Boden im Park) stattfinden. Auf den Boden können Sie eine Sportmatte oder ein großes Handtuch legen.
5. Trainingskleidung sollte geräumig sein oder zumindest nicht kühlen. Und auch die sakro-lumbale Region des Rückens abdecken.
6. Es ist ratsam, vor dem Training ein warmes Bad zu nehmen oder den Rücken zu massieren. Entspannen Sie sich nach dem Unterricht eine Stunde lang in horizontaler Position.

Wenn während der Übung Rückenschmerzen auftreten oder sich der allgemeine Gesundheitszustand verschlechtert, sollten die Sitzungen abgebrochen und dem behandelnden Arzt gemeldet werden.

Die effektivsten Übungen während der Protrusion im unteren Rücken

Eine Reihe von Übungen, die speziell zur Wiederherstellung der Lendengegend des Rückens entwickelt wurden, zielen darauf ab, ein Muskelsystem zu entwickeln, indem die Last von den Bandscheiben (MTD) entfernt wird.

Experten sagen, dass es während des Vorstehens des Sacro-Lumbal-Teils effektiv ist, auf allen vieren (auf den Knien / Palmen) zu gehen. In diesem Fall ist es wünschenswert, den Rücken leicht zu beugen. Die Dauer dieser Übung beträgt 3 bis 5 Minuten.

Es wird auch empfohlen, auf diese Arten von Übungen zu achten:

1. Auf dem Bauch liegen:
   1. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn. Er drückte langsam seine Hände, um seinen Kopf anzuheben, heilte seine Brust und hob den unteren Rücken. Gleichzeitig sollten der Bauch und die unteren Körperteile nicht von der Bodenfläche gelöst werden. Fixieren Sie die Pose für 5-10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Ansätze - 3-4.
   2. Heben Sie die Arme und Beine sanft an und fixieren Sie den Körper 30-60 Sekunden lang in dieser Position. Die Anzahl der Ansätze - 5.
   3. Wechseln Sie das eine oder andere Bein zur Seite. Insgesamt sollten für jedes Glied 4-6 Bewegungen ausgeführt werden.
2. Rückenlage:
   1. Ziehen Sie die Presse und die seitlichen Muskeln des Rückens für einige Sekunden an, wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal.
   2. Heben Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper im Abstand von 3-5 Sekunden an und ziehen Sie die Beine nach hinten. Diese als Schere bezeichnete Übung ist vielen vertraut. Die Anzahl der Ansätze - 15-20.
   3. Torso neigt sich zur Seite. Die Beine und das Becken sind fixiert und der Torso bewegt sich in einer horizontalen Ebene so weit wie möglich nach rechts und dann nach links. In jede Richtung 10 Mal.
   4. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an und fixieren Sie die Position für 5 Sekunden. Beine und Schultern sollten nicht vom Boden kommen. Die Anzahl der Ansätze - das maximal mögliche.
   5. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und drücken Sie gegen den Bauch- / Brustbereich. Nimm deinen Fuß auf die rechte Seite und hilf mit der linken Hand. Fixiere die Pose für 10 Sekunden. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß und der rechten Hand. Die Anzahl der Ansätze - 5 in jede Richtung.

Die Amplitude und Intensität der Bewegung sollte so sein, dass sie während des Trainings nicht unangenehm ist. Wenn unangenehme Gefühle auftreten, wenn nicht alle, sondern bestimmte Aktionen ausgeführt werden, ist es besser, diese Belastung aus dem Trainingskomplex auszuschließen, während andere Arten von Übungen fortgesetzt werden.

Wenn der Überstand der Lendenwirbel-Bandscheibe auch für Wassergymnastik nützlich ist. In diesem Fall werden alle Übungen unter der Kontrolle des Tauchlehrers in Wasser durchgeführt. Der Vorteil dieser Trainingsart ist, dass das Wasser das Auftreten von plötzlichen plötzlichen Bewegungen verhindert, wodurch die Möglichkeit einer Beschädigung des unteren Rückens vermieden wird. Und auch in Wasser mit MTD wird die Belastung aufgehoben, und sie werden besser, schneller wieder hergestellt, während das Muskelkorsett immer stärker wird.

Übungen mit einem Ball

Nicht weniger wirksam beim Überstehen der Lendenwirbelsäule und bei Übungen mit dem Ball. Dafür musst du Fitball kaufen - einen großen elastischen Sportball.

• Der Ball sollte auf dem Bauch und den Hüften liegen, es ist wünschenswert, die Beine zu fixieren. Die Füße können vom Assistenten festgehalten werden. Und Sie können sie auf der Bank, den Heizkörper im Raum, fangen. Als nächstes falten Sie die Arme über der Brust und müssen den Rumpf anheben und absenken, ohne den Rücken zu beugen, wobei der Rumpf gerade bleibt.
• Beim Fitball können Sie Rollen ausführen, die auf dem Bauch oder Rücken liegen, nur mit Vorsicht, um nicht zu fallen. Sie können den Ball auch gegen eine senkrechte Fläche (Wand) legen, nach hinten drücken und nach links und rechts auf und ab rollen.
• Experten raten davon ab, zu Hause alleine mit einem Fitball zu trainieren. Es ist ratsam, eine andere Person im Raum zu haben, vorzugsweise einen Trainer oder Ausbilder. Es ist noch besser, solche Kurse im Fitnessstudio oder in einem speziell ausgestatteten ambulanten Raum einer medizinischen Einrichtung durchzuführen.

Welche Arten von Übungen können beim Hervorstehen der MPD-Taille grundsätzlich nicht verwendet werden

Um den Vorsprung nicht zu verkomplizieren, empfehlen die Ärzte dringend, die folgenden Schulungen nicht durchzuführen:

1. Laufen, flott laufen, Fahrrad fahren, Roller fahren.
2. Springt auf der Stelle oder vor / zur Seite (alle Arten von Sprüngen).
3. Alle Kraftübungen - Swing Press, insbesondere Bodybuilding oder Powerlifting, Gewichtheben.

Alle aktiven und potenziell traumatischen Sportarten - Fußball, Basketball, Hockey, Volleyball usw. - sind verboten, während der MPD jegliche Lokalisation untersagt.

Allgemeine Gegenanzeigen für das Turnen

Es ist klar, dass der Überstand der Bandscheibe eine ziemlich gefährliche Pathologie ist, die mit Komplikationen behaftet ist und eine komplexe Behandlung erfordert. Es wird jedoch nicht empfohlen, körperliche Übungen oder Gymnastik in solchen Fällen ohne ärztliche Aufsicht durchzuführen:

• Erhöhte Körpertemperatur (über 36,9).
• Unwohlsein, Schmerzen.
• Verschlimmerung von Krankheiten.
• Trauma, Operation an der Wirbelsäule oder angrenzenden Geweben in der Anamnese des Patienten.

Eine Person kann andere individuelle Kontraindikationen für körperliche Betätigung haben. Daher ist es vor Beginn des Unterrichts erforderlich, einen Spezialisten zu konsultieren - einen Therapeuten, einen Orthopäden, einen Chirurgen, einen Rehabilitanten oder einen anderen Arzt.

Die Übung während der Protrusion der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule ist größtenteils eine adjuvante Therapie. Unterschätzen Sie jedoch nicht seine Bedeutung und Wirksamkeit in diesem Stadium der Krankheit. Bewegungstherapie kann eine sehr effektive Methode sein, um die normale Struktur und Funktion von MTD wiederherzustellen. Die Hauptsache ist, alle Übungen richtig und regelmäßig zu machen. Wenn sich der Gesundheitszustand während des Trainings verschlechtert, müssen Sie sofort den behandelnden Arzt benachrichtigen.

Therapeutische Gymnastik in den Vorsprüngen der Lendenwirbelsäule - der beste Komplex

Der Vorsprung der Wirbelsäule ähnelt einer Hernie, obwohl die Bandscheibe hervorsteht, gibt es keinen Spalt im Faserring. Die Krankheit tritt auf, wenn die Bandscheiben ihre Struktur verlieren, und ihre Höhe nimmt ab, manchmal sehr stark. Die Faserscheibe zieht Feuchtigkeit aus den umgebenden Geweben, und wenn sie entwässert wird, verschlechtert sich ihre Struktur, die Elastizität und Höhe nimmt ab, sie reißt und die Fixierung der Wirbel ist gebrochen. Die richtige therapeutische Gymnastik während des Vorstehens der Lendenwirbelsäule in Verbindung mit einer richtigen Ernährung und anderen therapeutischen Maßnahmen hilft, eine heilende Wirkung zu erzielen.

Protrusion: Ursachen und Symptome

Osteochondrose wird durch eine Verschlechterung des Knochengewebes hervorgerufen, die häufig die Folge von Unterernährung ist, gefolgt von einer Protrusion, die zervikal, thorakal oder lumbal sein kann, und dann entsteht eine Hernie.

Die Krankheit wird von Schmerzen begleitet. Am häufigsten betroffen sind Sportler, die ihre Gesundheit oft vergessen, um Ergebnisse zu erzielen. Es erhöht auch das Risiko der Protrusion mit genetischer Veranlagung, nach Übertragung verschiedener Infektionskrankheiten und mit ungleichmäßiger Belastung des Kamms (Lordose, Skoliose). In einigen Fällen ist der Vorsprung das Ergebnis einer Wirbelsäulenverletzung.

Die Bandscheibenvorwölbung trägt zur Verengung des Spinalkanals, zur Kompression der Nervenwurzeln und zu Schwellungen und Entzündungen des angrenzenden Gewebes bei. Gleichzeitig provoziert es im Bereich der Bandscheibe einen starken Schmerz. Es gibt Schmerzen entlang der Spinalnerven. All dies führt zu einer schlechten Bewegungskoordination und einem deutlichen Rückgang der Muskelkraft.

Die Erkrankung wird begleitet von Taubheitsgefühl und chronischen Schmerzen in der Lendengegend. Oft wandern die Schmerzen, geben den Beinen nach, die Person spürt schwache Muskeln und ihre gefälschten Bewegungen, Kribbeln und Brennen sind in den Armen und Beinen möglich. Unbehandelt kann die Krankheit ernste entzündliche Prozesse aufgrund einer Abnahme des Durchmessers des Rückenmarks hervorrufen. Die Diagnose erfolgt visuell, durch Röntgen, Tomographie, Myelographie.

Die Operation wird nur als letzter Ausweg durchgeführt. Ödeme und Schmerzen können durch konservative Behandlung gelindert werden. Verschiedene Verfahren werden durchgeführt, wie Laser- und Vakuumtherapie, entzündungshemmende Medikamente, Vitamine und Muskelrelaxanzien. Gezeigt werden Physiotherapie, körperliche Belastungen in Form der Dehnung und Fixierung der Wirbelsäule sowie spezielle Übungen während der Lendenwirbelsäule.

Übung beim Überstehen der Lendenwirbelsäule: die Grundprinzipien

Gymnastik mit Vorsprüngen der lumbosakralen Wirbelsäule - eine Methode der nicht medikamentösen Therapie der Krankheit, die auf speziellen Übungen basiert. Sie können dies sowohl zu Hause als auch im Krankenhaus tun, aber auf jeden Fall ist es wichtig, alle Ratschläge eines Spezialisten zu befolgen und alle Regeln zu befolgen. Die Übungen zielen darauf ab, die Wirbelsäule zu dehnen, die physiologisch korrekte Position in die Bandscheiben zurückzubringen und den Allgemeinzustand des Patienten zu verbessern.

Gymnastik basiert auf folgenden Prinzipien:

• gezielte Untersuchung bestimmter Bereiche;
• Normalisierung und Stimulation des Blutkreislaufs im Gewebe;
• Verbesserung der Stoffwechselprozesse;
• Stärkung und Training von Muskelgewebe.

Die Hauptbedingung für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts und die Vollständigkeit des gesamten Komplexes.

Die Grundregeln für die Physiotherapie lauten wie folgt:

• Versuchen Sie nicht, maximale Belastungen zu erzielen, besonders in der Anfangsphase.
• Zunächst wird empfohlen, auf einer orthopädischen Matratze zu üben und hauptsächlich auf dem Rücken liegende Übungen durchzuführen. In Zukunft ist es besser, eine Turnmatte zu verwenden.
• Beim Ausführen der Übungen lassen Sie den Schmerz nicht zu.
• Machen Sie Übungen mit einer Pause von 2-3 Minuten, um sich zu entspannen und die Atmung wiederherzustellen.
• Während des Unterrichts können Sie kein Wasser und andere Getränke trinken.
• Es wird empfohlen, vorher ein warmes Bad zu nehmen, um sich zu entspannen.
• Ruhen Sie sich nach Beendigung des Komplexes mindestens eine halbe Stunde in der Rückenlage aus.

Gegenanzeigen

Beachten Sie, dass in manchen Fällen Gymnastik beim Überstehen der Lendenwirbelsäule den gegenteiligen Effekt hervorrufen und den Körper schädigen kann. Gegenanzeigen zu den folgenden Übungen:

• erhöhte Körpertemperatur (mehr als 37);
• fieberhafter Zustand;
• psychische Störungen;
• Infektionskrankheiten;
• hoher Blutdruck.

Übungen

Übungen während der Protrusion der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule werden zu Komplexen zusammengefasst, die eine Reihe von Merkmalen aufweisen. Der Komplex sollte von einem Spezialisten unter Berücksichtigung des Krankheitsstadiums und des allgemeinen Zustands des Körpers ausgewählt werden. Es gibt jedoch auch eine Standardmethode, die für die Mehrheit geeignet ist. Es enthält die folgenden Übungen:

• Setzen Sie sich in Rückenlage, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie das Becken an und ruhen Sie dabei auf den Schulterblättern, den Füßen und den Schultern. Stellen Sie die Position für 3-5 Sekunden fest und kehren Sie dann zum Original zurück. Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal.
• Ausgangsposition - auf allen Vieren stehend mit Unterstützung an Ellbogen und Knien. Heben Sie Ihren Arm und Ihr Bein an verschiedenen Seiten an und fixieren Sie es für 3-5 Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 6-7 Mal für jede Seite.
• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn. Heben Sie Kopf, Arme und Brust an, ohne Beine und Bauch von der Oberfläche zu heben. Halten Sie 5-6 Sekunden lang gedrückt. Die Anzahl der Zyklen beträgt drei.
• Platzieren Sie Ihre Arme in Rückenlage am Körper entlang. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf an, strecken Sie Ihre Hände bis zu den Füßen. Atmen Sie tief ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Viermal wiederholen.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt, die Arme entlang des Körpers angeordnet. Straffen und entspannen Sie die Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Übung 12-15 mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihren Oberkörper an, halten Sie Ihre Beine ruhig und halten Sie sie 8-10 Sekunden lang. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-12 mal und machen Sie eine Pause zwischen den Wiederholungen von 6-7 Sekunden.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt. Strecken Sie den Arm bis zum Knie, beugen Sie ihn und heben Sie das Bein mit dem Arm an. Machen Sie dasselbe für das zweite Bein. Rückkehr in die Ausgangsposition, 5-6 mal wiederholen.

Auch für die Behandlung des Überstandes der Bandscheiben des Lendenbereichs kann der folgende Komplex angezeigt werden:

• Dehnung der Wirbelsäule auf der Scheibe. Sie benötigen eine spezielle flache Platte, an deren Ende die Gurte mit einer Länge von 50 cm befestigt werden, die sich horizontal in einer Höhe von 1-1,2 Meter über dem Boden erhebt. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Legen Sie Ihre Hände in die Riemen und sichern Sie Ihre Schultern, entspannen Sie Ihre Muskeln. Legen Sie ein weiches Kissen oder Kissen unter die Knie. Die Traktion erfolgt unter eigenem Gewicht. Führen Sie den erforderlichen Vorgang einmal täglich für 10-20 Minuten durch.
• Dehnung mit Vorwärtsbewegung. Legen Sie sich auf den Bauch mit einer Stütze auf der Plattform, deren Höhe bis zu Ihrem Knie reicht. Die Schultern und das Becken sollten locker hängen, die Muskeln müssen sich entspannen. Die Verlängerungszeit beträgt 10-20 Minuten.
• Zur Seite strecken. Ausgangsposition - auf der Seite liegend, mit weichem Kissen oder Kissen im unteren Rückenbereich. Drehen Sie den oberen Teil des Körpers etwas nach hinten, den unteren Teil nach vorne. 5-10 Minuten verlängern.
• Ausgangsposition - auf allen Vieren, an Händen und Knien gelehnt. Hände sollten gerade sein. Bewegen Sie sich auf allen vieren, ohne sie zu biegen, um mindestens zehn Meter zurückzulegen.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Ziehen Sie die geraden Beine so weit wie möglich in Richtung Ihres Körpers und versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Kopf zur Brust hin zu erreichen.

VERWEIS Schwimmen ist nützlich bei der Lendenwirbelsäule, besonders beim Kriechen und auf dem Rücken. Aber das Schwimmen mit einer solchen Pathologie bringt keine Ergebnisse.

Ordnungsgemäß durchgeführte Übungen während der Protrusion helfen, den Zustand des Patienten deutlich zu verbessern und unangenehme Symptome zu lindern. Es ist wichtig, dass Sie alle Empfehlungen befolgen, die ein Arzt Ihnen geben wird. Wir bieten an, ein Video über physiotherapeutische Übungen während der Protrusion der Wirbelsäule anzusehen.

Bewegungstherapie während der Protrusion: Wir behandeln die Wirbelsäule "durch den Schweiß des Gesichts"

Fühlen sich Ihre Hände taub und schwindelig? Unvernünftiger Schmerz hinter dem Brustbein und "Triebe" im unteren Rücken? Dies ist höchstwahrscheinlich der Vorsprung der Bandscheiben: ein Signal für die Zerstörung der Wirbelsäule. Keine Pillen sind nötig, um ihn zu retten. Therapeutische Gymnastik ist eine verlässliche Garantie für die Erholung der Gesundheit.

Knochen tun nicht weh

Bewegung ist die Hauptfunktion der Wirbelsäule und eine wichtige Voraussetzung für ihre Ernährung. Die Muskeln ziehen sich zusammen, frisches Blut bewegt sich durch die Gefäße, in den Bandscheiben, Knochen, Bändern findet ein aktiver Stoffwechsel statt. Es scheint, dass heute diese einfache Wahrheit vergessen wurde: Ein sitzender Lebensstil verurteilt den Bewegungsapparat zur Erschöpfung und Zerstörung. Die Statistik besagt, dass 70% der Bewohner der Erde weit vom Rentenalter entfernt sind und Anzeichen von Osteochondrose deutlich zum Ausdruck gebracht haben:

• Bandscheiben trocken und flach,
• die Wirbel werden schwächer und beginnen zu bröckeln,
• Die die Wirbelsäule umgebenden Muskeln und Bänder sind entzündet.

Knochen und Knorpel schmerzen nicht, sie haben keine Schmerzrezeptoren und werden lautlos zerstört. Bandscheiben sind die ersten, die leiden. Ihr elastisches Knorpelgewebe verliert an Elastizität, trocknet, reißt und wird in den Raum der Wirbelsäule gedrückt. So erscheint ein Vorsprung - ein kleiner Vorsprung des Knorpelgewebes der Bandscheibe außerhalb des Wirbels.

Bandscheibenvorsprungschema

Muskelkater

Bei all den Problemen mit der Wirbelsäule schmerzen nicht die Knochen, sondern die Muskeln. Erstens aufgrund von Krämpfen. Abgeflachte Bandscheiben verkürzen die Wirbelsäule, was zu einer Stenose (Kompression) des Rückenmarks führt. Um die Situation zu retten, verspannen die Wirbelmuskeln die Wirbel an der gleichen Stelle, verlieren jedoch selbst die Fähigkeit, sich zu entspannen. Im angespannten Muskel stagniert das Blut, der Stoffwechsel ist gestört, die Entzündung setzt ein. Jede Bewegung der Wirbelsäule reagiert auf die Schmerzen der Muskelkater.

Die zweite Quelle des Schmerzsyndroms sind die Nervenwurzeln, deren Ernährung ebenfalls gestört ist. Daher sind sie im betroffenen Bereich entzündet. Wenn sie bei unvorsichtiger Bewegung eingeklemmt werden, kann ein scharfer Schmerz eine Person für mehrere Tage ins Bett bringen.

Ein starker Schmerz in den Muskeln ist manchmal sehr gefährlich.

Lokalisierung von Schmerzsyndromen

Am häufigsten treten Vorsprünge in der Hals- und Lendenwirbelsäule auf. Weniger - in der Brust. Ihre Symptomatologie hat ihre eigenen Merkmale.

Zervikal:

• Schmerzen beim Drehen des Kopfes im Nacken, Schultern, Brustbein;
• schwindeliger und schmerzender Kopf, gebrochener Gang, ständige Müdigkeit;
• schlechte Beweglichkeit der Arme in den Schultern; taub und prickelnde Finger.

Diagramm der Wirbelsäule der Halswirbelsäule

Thoraxabteilung.

Die Rippen sind an den 12. Brustwirbeln befestigt, dieser Abschnitt erfährt keine großen Lasten, er ist weniger mobil, daher sind die Zerstörungsvorgänge hier weniger häufig. Hauptsymptome:

• Rücken- und Brustbeinschmerzen;
• Verlust der Hautempfindlichkeit an diesen Stellen;
• Interkostalneuralgie - ein charakteristisches Symptom der Bandscheibenvorwölbung in der Brustregion

Brustbild

Interkostalneuralgie ist ein Symptom der Protrusion der Thoraxregion.

Beschreibung: Durch 12 Brustwirbel (T1-T12) treten Nervenprozesse auf, die das Rückenmark mit den Interkostalmuskeln verbinden. Ihre Schmerzen sind in diesem Abschnitt mit Entzündungen und eingeklemmten Nerven verbunden.

Sacro-Lendenwirbel

50% aller Wirbelsäulenprobleme sind mit dieser Abteilung verbunden. Scheibenvorsprünge manifestieren sich hier mit folgenden Symptomen:

• Ischias - ein akuter Schmerzanfall, "Hexenschuss" an der Stelle der Läsion - unterer Rücken;
• Lyumboyshias - schmerzende Rückenmuskeln und Gesäß;
• Hexenschuss - Ausbreitung der Schmerzen in den Muskeln der Beine;
• Taubheit der Gliedmaßen, Schwäche der Muskeln der Beine, Einschränkung der Bewegungen.

Dermatome der Nervenprozesse der Hals-, Brust-, Kreuzbein- und Lendenwirbelsäule.

Bewegungstherapie - die Hauptbehandlung der Wirbelsäule

Die vernachlässigten Formen der Krankheit - zahlreiche Vorsprünge und Hernien erfordern einen medizinischen Eingriff: kostspielige Diagnostik, Medikamente, Physiotherapie usw. Es kann nur eine Zeit lang Schmerzen lindern. Die Zerstörung der Wirbelsäule mit Pillen, Erwärmung und Massage kann nicht gestoppt werden. Therapeutischer Übungskomplex - die Hauptbehandlung von degenerativen Veränderungen des Bewegungsapparates.

• Therapeutische Gymnastik lindert Muskelkrämpfe, wodurch die Durchblutung im betroffenen Bereich wieder hergestellt wird.
• Frisches Blut nährt die Muskeln und Nervenprozesse - Entzündungen vergehen, Schmerzen verschwinden.
• Muskelkontraktion, Bewegung - dies ist die Hauptbedingung für die Versorgung von Bandscheiben. Sie hören auf zu kollabieren, die Elastizität des Knorpelgewebes wird wiederhergestellt, wenn die Degeneration nicht weit fortgeschritten ist.

Bei der Durchführung von Gymnastikübungen ist es wichtig, die Regeln zu beachten, die das Risiko von Verschlimmerungen und Komplikationen minimieren.

• Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie die Muskelverspannungen lösen. Dazu ist es nützlich, ein warmes Bad oder eine Dusche zu nehmen.
• nach dem Laden - 30 Minuten ruhen lassen;
• Übungen sanft und sanft durchführen, scharfe Kurven und Knicke vermeiden;
• Voraussetzung für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit und Dauer des Trainings. Nur dann können die Muskeln die notwendige Elastizität erlangen.
• Gemessenes Atmen ohne Anhalten und scharfe Ausatmungen erzielen die maximale Wirkung bei Übungen.

Therapeutische Körperkultur ist sehr nützlich.

Gymnastik für den Gebärmutterhals

Diese Abteilung leidet unter einem sitzenden Lebensstil - vor allem. Eine Bewegungstherapie während der Protrusion der Halswirbelsäule lindert Krämpfe, erhöht den Muskeltonus und verbessert die Blutzirkulation. Die Hauptbedingung ist eine reibungslose Leistung ohne plötzliche Bewegungen. Es sind mehrere Übungen erforderlich.

Postisometrische Entspannung - Entspannung und Entspannung der Muskeln.

• „Widerstand überwinden“: Wir legen eine Handfläche auf die Stirn, beugen den Kopf nach vorne und überwinden den Widerstand. Dieselbe Bewegung mit Widerstand am Hinterkopf, an den Schläfen. Leistungsrhythmus: 5 Sekunden Spannung, 5 - Entspannung. Wiederholen Sie 4 Mal in jede Richtung.
• „Schauen Sie in den Himmel“: Wenn Sie Ihren Kopf nach hinten werfen, belasten Sie Ihr Kinn 4-5 Sekunden lang.
• „Cruise“: Kopfbewegung im Kreis mit Positionsfixierung mit maximaler Neigung auf einer Schulter - Rücken - andere Schulter - vorwärts zur Jugularis. Fixierungszeit 5 Sekunden, die Anzahl der Umdrehungen - bis zu 10.

Video Postisometrische Entspannung

Sie sollten alle 1-2 Stunden gemacht werden, wenn Sie lange sitzen müssen.

• Drehen Sie den Kopf so langsam wie möglich, ohne die Position des Körpers zu verändern, schauen Sie nach vorne und versuchen Sie, die Ansicht hinter Ihrem Rücken zu sehen. Bis zu fünfmal in beide Richtungen wiederholen.
• Machen Sie dasselbe mit Ihrem Kopf so niedrig wie möglich.
• Wir drehen unsere Schultern 5-6 mal in eine Richtung hin und her.
• Fassen Sie mit dem ausgestreckten Arm das gegenüberliegende Ohr und fassen Sie den Kopf viermal für jedes Ohr.

• Stretching: hinlegen, Beine strecken; Socken mit Spannung ziehen sich an sich und berühren gleichzeitig die Brust mit dem Kinn.
• Liegen Sie auf einem kleinen Kissen, heben Sie Ihren Kopf an und halten Sie ihn 10 Sekunden lang auf Gewicht. Bis zu 4 mal wiederholen.
• Heben Sie den Kopf aus der Bauchlage und berühren Sie die erhobenen Knie. Gehen Sie langsam zurück. Wiederholen Sie 4-5 mal.

Erholung der Brustregion

Während des Vorstehens der Brustwirbelsäule stellt die Bewegungstherapie die Beweglichkeit der Wirbel wieder her, reguliert die Atmung und lockert die Spannung im Schultergürtel. 8 klassische Übungen helfen, diese Probleme zu lösen.

• Mit einem angespannten geraden Oberkörper (Beine zusammen, Hände an den Nähten), heben Sie beim Einatmen die Arme an den Schultern an und rollen Sie beim Ausatmen sanft den Körper hinunter. 3 mal wiederholen.
• Hände auf den Schultern: Mit den Handflächen auf den Schultern auf das Einatmen drücken, auf das Ausatmen drücken - Druck entlasten. 5 mal wiederholen.
• Legen Sie Ihre Hände zurück und legen Sie Ihre Hände auf die Wirbelsäule. Ihre Daumen befinden sich entlang der Wirbel. Um mit den Rippen der Handflächen einzuatmen, drücken Sie die Wirbel von oben nach unten an und massieren Sie sie senkrecht. 5 mal wiederholen.
• Hände schließen sich und legen sich auf den Rücken. Beim Einatmen sollte eine Hand zurückgezogen werden, die andere - um auf die Wirbelsäule zu drücken. 3 mal mit jeder Hand.
• Geballte Fäuste, um die Wirbel von oben nach unten zu massieren. 3 mal wiederholen.

• Bitten Sie jemanden aus der Familie, die Rippen auf dem Rücken zu „zählen“ und sie von oben nach unten zu drücken. 4 Sekunden lang tun.
• Unter den Rücken legen Sie ein Kissen aus einem Handtuch und machen Sie eine Biegung nach hinten, indem Sie das Kissen über den gesamten Brustbereich bewegen. Hände schließen sich über den Kopf.
• Wickle die Truhe mit einem Handtuch ein und atme ein; Ziehen Sie beim Ausatmen das Handtuch extrem fest über die Brust. Machen Sie bis zu 10 Exhalationen mit Einengung.

Bewegungstherapie für den unteren Rücken

Degenerationsprobleme der Bandscheiben werden beim Anheben von Gewichten, Erkältungen, falscher Haltung und längerer statischer Spannung verstärkt. Bei akuten Schmerzen ist keine Bewegungstherapie während der Protrusion der lumbosakralen Wirbelsäule angezeigt.

Liegeposition: Alle Bewegungen mindestens 5 Mal ausführen.

• Zeichnen Sie erhabene Gliedmaßen.
• Heben Sie das Becken für 4-5 Sekunden an und stützen Sie sich dabei auf die Beine, die am Kniegelenk gebeugt sind.
• Senken Sie die Knie nach rechts und links, ohne die Ellbogen vom Boden zu nehmen.
• "Fahr mit dem Fahrrad" auf dem Boden liegend.

Position auf dem Bauch:

• Erstellen Sie eine Kinnstütze mit den Händen, heben Sie den Oberkörper an und fixieren Sie ihn 7 Minuten lang.
• Wringen Sie 20 Mal aus, heben Sie nicht die Beine vom Boden und heben Sie nur den oberen Teil des Körpers an.
• Gleichzeitig heben Sie die ausgestreckten Arme und Beine an. Feste Position 60 Sek. Bis zu 5 mal wiederholen

Auf allen Vieren stehen:

• Hebe deine rechte Hand und strecke dein linkes Bein. 5-7 mal wiederholen.
• Senken Sie das Becken bis zur Wade und strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach vorne aus. Gehen Sie 10-15 mal zurück
• Auf allen vieren spazieren gehen, als ob man unter einer Barriere hindurchging. Dauer - 5 Minuten
• Auf allen vieren kauern Sie auf den Fersen, ohne die Hände vom Boden zu nehmen.

Video Erholung des unteren Rückens in der Klinik von Vyacheslav Pilyuiko

Lendengymnastik

Alternative Methoden S.M. Bubnovsky

Die Übungen von Bubnovsky unterscheiden sich von den traditionell sparsamen medizinisch-sportlichen Komplexen:

• Wenn sie ausgeführt werden, entsteht eine dynamische Belastung der Muskeln: Die Schwerkraft des eigenen Körpers oder die Belastung durch spezielle Simulatoren wird überwunden.
• Bewegung wirkt auf die tiefen Muskeln des Rückens - ein muskuläres Korsett wird gebildet, das die Wirbelsäule zuverlässig stützt;
• Dem Atmen kommt dabei eine besondere Bedeutung zu: Beim Einatmen kommt es zu einer Anspannung der Muskelgruppe, ein lautes Ausatmen "ha!" löst die Anspannung der inneren Organe;
• Beim Turnen muss das Schmerzsyndrom überwunden werden, außerdem zeigte SM Bubnovsky, dass Kraftübungen die Durchblutung des entzündeten Muskels schnell wiederherstellen und Schmerzen lindern.

• Die myofasziale Diagnose ist eines der wichtigsten Mittel der Bewegungstherapie: Der Arzt bestimmt, welche Muskelgruppen ein Schmerzsyndrom erzeugen. Für sie wird ein Komplex von Wiederherstellungsübungen erarbeitet.

Video Kinesiotherapie für die Lendenwirbelsäule

Arten von Bewegungstherapie-Übungen

Krafttraining an Simulatoren. Die unabhängige Ausübung der Bewegungstherapie an Simulatoren ist nur möglich, nachdem die Technik der korrekten Bewegungen unter Aufsicht von Spezialisten erlernt wurde. Es ist notwendig, dass der Patient in der Lage ist, seinen Körper zu hören, die Belastung zu regulieren und seine Muskeln nicht zu überdehnen. Adaptive Gymnastik ringt mit Schmerzen.

• Stellen Sie sich auf alle viere und lösen Sie Verspannungen in den Rückenmuskeln.
• Beugen Sie den Rücken - "ha!" - beugen Sie es. Mache bis zu zwanzigmal.
• Bewegen Sie sich, ziehen Sie den Körper und die Hand nach vorne und ziehen Sie das hintere Bein nach hinten. Machen Sie bis zu 20 Kriechbewegungen.
• Schwingen Sie auf allen Vieren hin und her und halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Senken Sie den Oberkörper auf allen vieren auf den Boden und beugen Sie die Arme an den Ellbogen. Glätten, senken Sie das Becken an den Fersen. Mache diese Dehnung mindestens fünfmal.
• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, die Arme hinter dem Kopf. Ausatmen - heben Sie den Körper an und berühren Sie die Ellbogen der Knie, um die Bauchmuskeln maximal zu belasten.
• Aus der Rückenlage, um das Becken beim Ausatmen anzuheben; Arme entlang des Körpers, Beine an den Knien gebeugt. Atmen Sie ein, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Wir machen 2-3 Dutzend Wiederholungen.

Drei "Gold" -Übungen. Tatsächlich laden und beugen sie Erkrankungen der Wirbelsäule vor. Dies sind Übungen für Liegestütze und Bauchmuskeln, die die Muskeln der Taille trainieren

Gegenanzeigen für ihre Umsetzung:

• Pathologie von Blutgefäßen, insbesondere im zervikalen Bereich;
• Osteophyten, die die Nervenwurzeln einklemmen können;
• große Hernie in Richtung Rückenmark und Nervenwurzeln;

Video Übungen während der Vorsprünge

Komplexe Physiotherapie, Bewegungstherapie, garantieren die Wiederherstellung des Bewegungsapparates. Die realisierbare und konstante Belastung der Wirbelsäulenmuskulatur wird sie bis in die fortgeschrittensten Jahre gesund und flexibel halten. Verschieben Sie die Sorge nicht für morgen - setzen Sie sich heute dafür ein. Jede echte Erfahrung in diesem Geschäft: positiv, negativ - hat Wert. Teilen Sie Ihre Geschichten und Tipps mit und hinterlassen Sie Fragen in den Kommentaren.

Übung beim Überstehen der Lendenwirbelsäule

Das Training während des Vorstehens der Lendenwirbelsäule ist ein wichtiger Bestandteil einer komplexen Behandlung. Durch die richtige Anwendung wird die Ursache der Erkrankung beseitigt und ihre Entwicklung verhindert. Die notwendigen Übungen werden vom Arzt unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Patienten ausgewählt. Er legt auch den Beginn des Unterrichts, deren Dauer und Intensität fest.

Kurz über die Krankheit

Protrusion wird aus dem Lateinischen als "Protrusion" übersetzt. Dieser Name ist auf das Aussehen der Bandscheibe zurückzuführen: Der Knorpel "bewegt" sich durch das Zusammendrücken zur Seite. Gleichzeitig wird ihre Integrität nicht verletzt. Ärzte klassifizieren Protrusion als Ausgangsform eines Zwischenwirbelbruchs. Damit die Krankheit nicht in die nächste Phase übergeht, ist es wichtig, sie rechtzeitig zu diagnostizieren und eine geeignete Behandlung zu verwenden.

Veränderungen der Bandscheiben provozieren häufig eine Osteochondrose. Mit fortschreitender Krankheit manifestieren sich die Hauptsymptome:

• Schmerz und Schmerz "schießen";
• Kribbeln, Taubheitsgefühl in den Füßen und Zehen;
• Rötung und Schwellung an Stelle des Vorsprungs des Wirbels;
• Erhöhte Körpertemperatur.

Eine lange Pathologie führt zu einem Funktionsverlust der Organe im Beckenbereich (z. B. Potenz bei Männern).

Therapeutische Gymnastik mit Protrusion der Lendenwirbelsäule ermöglicht es Ihnen, die Krankheit vollständig loszuwerden, wenn sie sich im Anfangsstadium ihrer Entwicklung befindet.

Die Grundprinzipien der Bewegungstherapie während der Protektion der Lendenwirbelsäule

Da Komplexe körperlicher Übungen zur Beseitigung von Vorsprüngen Teil der Behandlung sind, sollten bei ihrer Anwendung einige wichtige Prinzipien berücksichtigt werden:

• Das Training nach dem Ende der akuten Periode der Krankheit zu beginnen, wenn schmerzhafte Anfälle durch Medikamente gestoppt werden;
• In einer medizinischen Einrichtung oder zu Hause ist es möglich, den Muskeltonus wiederherzustellen und den Bandapparat zu stärken.
• Bei den Übungen sollten Sie Ihre Gesundheit sorgfältig überwachen: Schmerzen, Unbehagen oder Steifheit der Bewegungen sind ein Signal, um den Unterricht abzubrechen.
• Wenn sich die Krankheit gerade erst entwickelt hat, sollten weitere Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule in den Unterricht aufgenommen werden.
• Führen Sie regelmäßig Kurse durch, um ein nachhaltiges Ergebnis zu erzielen.
• Beginnen Sie die Übung 2 Stunden nach den Mahlzeiten.
• Sie sollten während des Unterrichts nicht trinken;
• Führen Sie Wellness-Sitzungen in einem gut belüfteten Bereich durch.

Um maximalen Nutzen zu erzielen, sollten Sie den Unterricht immer unter Anleitung eines Ausbilders beginnen, der Ihnen zeigt, wie Sie die Übungen richtig ausführen.

Selbstauswahl von Übungen ist verboten! Falsche oder zu starke Bewegungen können die deformierten Wirbel mehr beschädigen.

Bewegungstherapie - eine der Behandlungsmethoden. Ihr Einsatz verfolgt daher die Umsetzung bestimmter Ziele:

• Verbesserung des Blutflusses in Geweben und Organen;
• Beseitigen Sie Schmerzen durch Einklemmen der Nervenwurzeln;
• Geben Sie den veränderten Wirbeln die richtige Position.
• Reduzieren Sie den Entzündungsprozess;
• Um die motorische Aktivität wiederherzustellen;

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie sich mit wichtigen Regeln für die Physiotherapie vertraut machen:

• Nehmen Sie vor dem Unterricht ein warmes Entspannungsbad.
• Beginnen Sie die Implementierung des Komplexes mit einer minimalen Anzahl von Ansätzen.
• Bevor Sie mit der nächsten Übung beginnen, stellen Sie die Atmung wieder her.
• Das Arbeitstempo wählt gemessen;
• Das Training dauert nicht länger als 20 Minuten.

Nach Abschluss des Behandlungskomplexes sollten Sie sich 20 Minuten erholen, um sich zu erholen.
Die Einhaltung dieser einfachen Prinzipien und Regeln ermöglicht es Ihnen, hervorragende Ergebnisse bei der Wiederherstellung der Wirbelsäule zu erzielen.

Kontraindikationen für Wirbelsäulenüberstand

Wenn in einem solchen Fall die Protrusion des lumbalen Spasmus aus der Physiotherapie aufgegeben werden sollte:

• Erhöhte Körpertemperatur;
• Schmerz einer Lokalisation;
• Die Entwicklung einer infektiösen oder bakteriellen Krankheit;
• Erhöhter Blutdruck;
• Sakralverletzung;
• Nach der Operation;
• Jede Schädigung der Unversehrtheit der Haut am Körper.

Die Klassen werden nicht an Patienten mit psychischen und kardiovaskulären Erkrankungen vergeben.

Der medizinische Hauptkomplex

Erinnern Sie sich daran, dass für jeden Patienten die Klassen einzeln ausgewählt werden. Die beliebtesten Übungen betrachten wir als Übungstherapie während der Lendenwirbelsäule.

Die Übung zielt darauf ab, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und die Muskulatur des Rückens und der Beine zu stärken.

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie das Becken langsam an, indem Sie die Füße, die Schulterblätter und die Hände betonen. Verriegeln Sie sich in dieser Position für 4-5 Sekunden und sinken Sie dann auf den Boden.

Beeinflusst die Dehnung und Stärkung des muskulösen Rückenrahmens.

Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf gerade Arme und Knie. Ziehen Sie gleichzeitig langsam Ihren rechten Arm und das linke Bein heraus. Bleiben Sie in dieser Position für 8-10 Sekunden und setzen Sie sich dann auf alle viere zurück. Führen Sie die Übung durch, indem Sie Arm und Bein wechseln.

Hilft bei der Wiederherstellung der Mobilität, eliminiert Bewegungsbeschränkungen.

Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden, strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihren Kopf so lange wie möglich an. Erreichen Sie das Maximum, verweilen Sie 2-3 Sekunden lang und senken Sie den Kopf, während Sie ausatmen.

Es hilft, die Muskeln von Rücken und Bauch zu stärken.

Auf dem Rücken liegend, atmen Sie tief ein und beanspruchen gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln. Atmen Sie aus und entspannen Sie sich.

Hilft bei der Wiederherstellung der Beweglichkeit, beeinflusst die Dehnung der Muskeln.

Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie ein, heben Sie Ihre Schultern vom Boden und greifen Sie nach den Zehen. Wenn Sie das Maximum für die Dehnung des Muskelrahmens der Wirbelsäule erreicht haben, fixieren Sie die Körperposition für 5-6 Sekunden. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Fördert die Dehnung der Muskeln und Bänder des Rückens.

Leg dich auf den Rücken. Ziehen Sie die Beine an den Knien an. In Richtung der Knie ziehen Sie Ihren Oberkörper ab und reißen die Schulterblätter vom Boden ab. Fixieren Sie diese Position für einige Sekunden. Dann legen Sie sich wieder auf den Boden.

Stärkung und Dehnung des Muskelrahmens, Wiederherstellung der motorischen Aktivität.

Knie einweichen, Hände an den Gürtel legen. Bewegen Sie sich in dieser Position im Raum und beugen Sie den Rücken. Es ist wünschenswert, einen solchen „Spaziergang“ für mindestens 3 Minuten zu verwenden. Denken Sie daran, dass die Besetzung gestoppt wird, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Leg dich auf den Bauch. Heben Sie Ihre Arme und Beine an und strecken Sie sie. Beginnen Sie in einer solchen Position (wie auf einer Schaukel) hin und her zu schwingen, und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln ständig in Spannung.

Übung stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur.

Leg dich auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine an und halten Sie sie gerade. Trennen Sie sie zur Seite, verbinden Sie sich und kreuzen Sie sich. Die Bewegungen ähneln während des Betriebs einer Schere. Denken Sie daran, dass die Presse immer in einem angespannten Zustand sein muss.

Hilft, das lumbale Muskelkorsett zu „belasten“.

Leg dich auf den Rücken. Dehnen Sie Ihre Beine und Arme. Drehen Sie den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links und halten Sie sich für 20-30 Sekunden auf jeder Seite.

Beginnen Sie mit der Umsetzung aller Übungen mit 5-6 Ansätzen. Bei Abwesenheit unangenehmer Empfindungen wird diese Menge allmählich erhöht.

Hervorragende Ergebnisse bei dieser Pathologie werden durch das Schwimmen erzielt, wenn die Muskeln gleichzeitig alle für die Erholung erforderlichen "Funktionen" ausführen. Es ist jedoch besser, nach der ersten Erholungsphase mit dem Schwimmen zu beginnen.

Fitness Ball Aufladung

Fitness ist eine weitere Möglichkeit, die veränderten Bandscheiben der Wirbelsäule wiederherzustellen. Es ist jedoch notwendig, es wie andere körperliche Übungen nur nach Zustimmung des behandelnden Arztes anzuwenden. Das Training beginnt immer unter Anleitung eines erfahrenen Trainers. Wenn der Patient dann die notwendige Erfahrung und das Wissen über den korrekt ausgeführten Komplex erhält, kann er auf die häuslichen Bedingungen „übertragen“ werden.

Ein positiver Effekt auf den Gesamttonus des Muskelgewebes während der Protektion der Lendenmassage. Es wird unmittelbar vor dem Training durchgeführt.

Wir listen die beliebtesten und einfachsten Übungen mit dem Ball auf, die helfen, die Bandscheiben wieder herzustellen.

Stehen Sie gerade und halten Sie den Ball in beiden Händen. Richten Sie die Ellbogen breit aus und rollen Sie den Ball so, dass die rechte und linke Hand abwechselnd oben erscheinen.

Setz dich auf den Ball. Beginnen Sie, sich langsam hin und her zu lehnen, als würden Sie eine Presse schwingen. Hände können am Gürtel oder auf den Knien angelegt werden. Nach einigen Sitzungen zur Erhöhung der Belastung legen sie den Kopf.

Legen Sie sich auf den Fitball (den sogenannten großen Ball) und rollen Sie ihn nach rechts und links, vor und zurück. Fahren Sie auf Rücken und Bauch so lange, bis erste Ermüdungserscheinungen auftreten.

Lehnen Sie den Ball gegen die Wand und stützen Sie sich auf den unteren Rücken. In dieser Position rollen Sie es nach links und rechts, auf und ab.

Solche einfachen Bewegungen tragen zur Dehnung der Wirbelsäule bei, erhöhen die Durchblutung und verbessern Stoffwechselprozesse. Ein richtig ausgewähltes Übungsset zusammen mit einer medizinischen Behandlung hilft, Schmerzen und Beschwerden in der Wirbelsäule zu beseitigen und die korrekte Form der Bandscheiben wiederherzustellen. Nur die vernachlässigten Stadien der Pathologie „ziehen sich“ vor der Bewegungstherapie nicht zurück und erfordern einen chirurgischen Eingriff.