Richtige physikalische Therapie bei Spondylarthrose (Unterricht)

Die Autorin des Artikels: Alexandra Burguta, Geburtshelferin, Gynäkologin, höhere medizinische Ausbildung mit Abschluss in Allgemeinmedizin.

Eine vollständige Behandlung der Spondyloarthrose sowie anderer Erkrankungen des Bewegungsapparates setzt notwendigerweise einen Verlauf oder eine dauerhafte Durchführung spezieller körperlicher Übungen voraus. Gymnastik mit Spondyloarthrose über die Wirksamkeit der Auswirkungen auf die Wirbelsäule ist Medikamenten nicht unterlegen und erweist sich oft als noch viel wirksamer als die beworbenen und teuren Medikamente.

Welche Vorteile bringt uns das Turnen?

Beseitigt die ursprünglichen Ursachen der Krankheit: entlastet die Wirbelsäule, verbessert die Durchblutung und Stoffwechselprozesse.

Hilft, Schmerzen zu beseitigen oder die Intensität deutlich zu reduzieren.

Gibt der Wirbelsäule Flexibilität und vergrößert den Bewegungsbereich.

Bei regelmäßiger Anwendung verhindert es das Fortschreiten der Krankheit und bewirkt eine anhaltende deutliche Verbesserung, auch bei fortgeschrittenen Formen der Pathologie.

Allgemeine Prinzipien der Gymnastik bei Spondyloarthrose

Übungen sind nur dann sinnvoll, wenn sie korrekt ausgeführt werden. Beginnen Sie den Unterricht nicht alleine, ohne einen Arzt zu konsultieren. In einigen Situationen (starke Schmerzen, Verwachsungen, Gelenkverformungen usw.) ist eine erhöhte körperliche Aktivität aufgrund des Risikos von Komplikationen kontraindiziert. Solche Patienten können jedoch therapeutische Übungen zur Schonung des Rückens und zur Linderung von Muskelkrämpfen sein.

Im Idealfall sollten die Übungen unter Anleitung eines Physiotherapeuten oder nach einer Physiotherapie in einer Poliklinik (stationäre Abteilung, Sanatorium) und einer ausführlichen Einweisung über nachfolgende Hausaufgaben durchgeführt werden. Der Arzt hilft Ihnen bei der Auswahl eines individuellen Trainingssatzes, erläutert detailliert und zeigt die komplexesten Bewegungen, warnt Sie vor typischen Fehlern und überwacht die Richtigkeit der Leistung.

Wenn Sie selbstständig sind, befolgen Sie die folgenden Regeln:

Trainieren Sie nicht mit starken Schmerzen.
Der Unterricht sollte nicht mit dem Auftreten oder der Zunahme von Schmerzen einhergehen.
Beginnen Sie das Training allmählich und erhöhen Sie die Belastung von Tag zu Tag;
Versuchen Sie, keine Pausen einzulegen.
Die Dauer des Trainings sollte nicht weniger als 10 und nicht mehr als 45 Minuten betragen.
Die optimale Zeit für das Training ist morgens nach dem Aufwachen (auf diese Weise entfernen Sie schnell die Morgensteifigkeit und „bereiten“ die Wirbelsäule auf den Arbeitstag vor).
Wenn es die Möglichkeit gibt, zweimal am Tag zu üben, verteilen Sie die Last richtig: Führen Sie aktive Übungen durch, die darauf abzielen, sich morgens aufzuwärmen und die Mobilität zu erhöhen, und beruhigen, entspannen und abends dehnen.

Die besten universellen Übungen

Die Art und Art der Bewegung bei Spondyloarthrose hängen weitgehend von der Lokalisation des Krankheitsprozesses (Lendenwirbelsäule, Brust- oder Halswirbelsäule), dem Grad der Einschränkung der Mobilität, dem Stadium und der Schwere der Erkrankung ab. Es gibt jedoch eine Reihe universeller Übungen, die bei jeder Form der Krankheit von Nutzen sein können.

Zum entspannen

Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufwärmen und Abschließen eines Trainings und ermöglicht die Entspannung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Dies ist die einzige Übung, die auch bei starken Schmerzen durchgeführt werden kann.

PI (Ausgangsposition): Rücken, Arme entlang des Körpers. Atmen Sie bei einem Doppelsieg ruhig und tief ein, bei einem Drei-Vier-Fünf-Sechs-Count, atmen Sie langsam aus. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und die Brustfunktion. 5–15 Minuten lang durchführen.

Wirbelsäulentraktion

Die Übung zur Traktion lindert Schmerzen, beugt Adhäsionen vor (Ankylose), sollte jedoch während der Periode einer ausgeprägten Exazerbation vorsichtig und nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden.

Außerhalb des speziell ausgestatteten Schranks ist der einfachste Weg, an einem horizontalen Querträger durch ein elementares Aufhängen auszuführen: Die Wirbelsäule ist unter dem Eigengewicht des Körpers gut gestreckt und gedehnt. Der Nachteil ist, dass sich eine Überforderung in den Händen schnell entwickelt.

Für zusätzliche Dehnung können Sie die Knie beim Aufhängen bis an den Bauch ziehen.

Dehnung der Wirbelsäule

Solche Übungen ermöglichen es Ihnen, die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen, die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu entspannen, um so Schmerzen zu lindern.

PI: Rücken, Arme entlang des Körpers. Beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie die Knie langsam zum Bauch an, um sie bis zum Kinn zu erreichen. Führen Sie 5–10 Sekunden aus.

PI: Auf allen vieren stehend, die Handflächen sind breiter als die Schultern. Beugen Sie sich langsam und haben Sie eine Brust und ein Kinn eines Fußbodens. Spät in dieser Position von 5-8 Sekunden. Kehren Sie vorsichtig zum PI zurück, wiederholen Sie das 4-6-mal.

Auf der halswirbelsäule. SP: stehend. Langsam, aber mit maximaler Amplitude, neigen Sie Ihren Kopf 8–10 Mal hin und her, dann um denselben Betrag - links und rechts.

Um die Muskeln zu stärken

Diese Übungen stärken die Rücken-, Brust- und Bauchmuskulatur, sorgen für eine korrekte Haltung, korrigieren Skoliose und Krümmung der Wirbelsäule und verhindern die Bildung pathologischer Biegungen. Sie werden nach der Linderung akuter Schmerzen in den Komplex eingeführt.

IP: Rücken, Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihren Kopf in einem Winkel von ca. 45 ° zum Boden an und halten Sie ihn ein bis acht Mal.

SP: auf dem Rücken liegend, Hände "im Schloss" unter seinem Kopf. Heben Sie das rechte Bein in einem Winkel von etwa 45 ° vom Boden an und halten Sie es an eins bis acht. Kehren Sie zum PI zurück. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.

PI: das gleiche (wie in Absatz 2). Folgen Sie dem "Fahrrad".

SP: das gleiche. "Horizontale Schere": Beine an den Knien gestreckt, gespreizt, gekreuzt, gezüchtet und so weiter.

SP: das gleiche. „Vertikalschere“: Heben Sie die an den Kniegelenken gestreckten Beine in einem Winkel von 45 ° zum Boden an und bewegen Sie sich in entgegengesetzte Richtungen (rechtes Bein nach oben, links unten und umgekehrt).

PI: auf allen vieren stehen. Heben Sie das Gewicht von einem bis acht gestreckten rechten Arm und dem geraden linken Bein an und versuchen Sie, das Gewicht in derselben Ebene mit dem Körper zu halten. Wiederholen Sie mit der linken Hand und dem rechten Fuß.

IP: auf einem Hocker sitzen. Die Beine sind an den Knien gebeugt (der Winkel zwischen Oberschenkel und Schienbein beträgt 90 °), die Füße sind auf die Breite der Schultern gespreizt, die Arme entlang des Körpers und die Finger halten den Sitz des Stuhls. Während Sie Ihre Arme anspannen, drücken Sie die Füße gleichzeitig mit Gewalt auf den Boden, als wollten Sie mit einem Hocker aufstehen.

Unabhängig von dem Komplex der Bewegungstherapie, den Sie nicht wählen würden, lohnt es sich, die Übungen schrittweise zu komplizieren und wöchentlich 1-2 Übungen zu ersetzen. Ein Satz sollte 8–12 Übungen umfassen, von denen jede in 3 bis 5 Ansätzen durchgeführt wird. Das Training beginnt mit entspannenden Übungen aus der Rückenlage. Anschließend wird die Stärkung fortgesetzt und mit Dehnungsstreifen abgewechselt. Auspuff kann die Lektion beenden oder separat halten.

Zwei Tipps, wie Sie Ihr Training verbessern können

Machen Sie eine professionelle Übungstherapie

Es ist sehr wünschenswert, mindestens einmal im Jahr eine professionelle Bewegungstherapie zu absolvieren. Die in medizinischen Einrichtungen durchgeführte Physiotherapie bei Spondyloarthrose hat gegenüber Heimgymnastik mehrere Vorteile:

es ist sicher, weil es unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt wird;
liefert schnelle Ergebnisse durch die Verwendung der effektivsten und individuell angepassten Übungen;
Es besteht die Möglichkeit, Turngeräte und Spezialgeräte zu benutzen.
In der Regel wird eine solche Körperkultur mit anderen therapeutischen Maßnahmen (manuelle Therapie, Massage, Physiotherapie) kombiniert.

Melden Sie sich für einen Pool an

Eine der effektivsten Optionen für therapeutische Gymnastik ist das Schwimmen und Wassergymnastik. Während des Aufenthaltes im Wasser spürt die Wirbelsäule die Belastung praktisch nicht und kann gleichzeitig intensiv trainiert werden, was die Muskeln gut stärkt, ohne Ermüdung und Überanstrengung zu verursachen.

Fazit

Wenn Sie richtig und regelmäßig Turnen, wird das Ergebnis in einer Woche spürbar. Um den positiven Effekt des Trainings zu erhalten, müssen Sie sie jedoch ständig durchführen - nur in diesem Fall können Sie die Krankheit stoppen und die frühere Beweglichkeit der Wirbelsäulengelenke wiederherstellen.

Therapeutische Gymnastik bei Wirbelsäulenspondyarthrose

Bei einer Erkrankung wie Spondyloarthrose sind die Hauptbehandlungsmaßnahmen Medikamente, Physiotherapie und Spezialgymnastik. Übungen zur Spondyloarthrose helfen nicht nur, Schmerzen zu lindern, sondern stärken auch die Muskulatur und verbessern die Durchblutung des betroffenen Gewebes. Gymnastik effektiv kombiniert mit Massage, Schwimmen, Laufen. Überlegen Sie, was es ist.

Wenig über die Krankheit

Spondyloarthrose ist Arthrose, die sich im Bereich der bogenförmigen Wirbelsäule manifestiert. Sie entwickelt sich aufgrund altersbedingter Veränderungen, verschiedener Verletzungen, Missbildungen, langfristiger Zwangshaltung, übermäßiger Belastung der Wirbelsäule durch Übergewicht, harte körperliche Arbeit, Kyphose, Skoliose oder Hyperlordose. Es kann auch mit Hernie, Spondylose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule degenerativ-dystrophischer Natur kombiniert werden.

Meistens tritt die Krankheit bei älteren Menschen auf, kann aber auch in jungen Jahren auftreten. Das Hauptsymptom ist der Schmerz, der sich manifestiert, wenn sich der Körper beugt und dreht und im Ruhezustand verschwindet oder abnimmt. Der Unterschied zwischen Schmerzsyndrom und Hernie oder Osteochondrose besteht darin, dass es lokal ist, keine Gliedmaßen abgibt und keine Schwäche und Taubheit hervorruft. Mit der Entwicklung der Krankheit werden die Schmerzen durch morgendliche Steifheit ergänzt.

Bei der zervikalen Spondyloarthrose treten periodische Schmerzschmerzen im Hals auf, die durch Bewegungen verstärkt werden. Wenn die Krankheit fortschreitet, können sie sich auf den Hinterkopf geben. Bei lumbaler Spondyloarthrose treten Schmerzen im unteren Rücken immer wieder auf und schmerzen.

Gymnastik mit Spondyloarthrose

Die Übungen können bis zu dreimal täglich durchgeführt werden. Am Morgen sollen sie die Beweglichkeit der Bandscheiben verbessern. Um diese Uhrzeit wird empfohlen, einen leichten Aufwärmkomplex durchzuführen, ohne das Bett zu verlassen. Während des Tages nach körperlicher Anstrengung wird der Hauptkomplex, der 20 bis 30 Minuten dauert, eine Stunde vor dem Schlaf gehalten. Eine Reihe von Übungen sollte von einem Spezialisten individuell ausgewählt werden und Sie können sie zu Hause durchführen.

Die Physiotherapie bei Spondyloarthrose zielt auf die Lösung folgender Aufgaben ab:

Verringerung der Belastung der Wirbelsäule.
Verbesserung der Durchblutung im Bereich der Weichteile um die Wirbelsäule.
Schmerzlinderung
Erhöhte Beweglichkeit der Wirbelsäule in verschiedenen Bereichen.
Die regelmäßige Durchführung der Physiotherapie hilft nicht nur bei der Behandlung der Krankheit, sondern auch bei der Verhinderung von Rückfällen.

Übungen beinhalten die folgenden Regeln:

Alle Bewegungen sollten glatt und ordentlich sein. Keine Stöße, plötzliche Bewegungen, übermäßige Lasten.
Übung sollte regelmäßig durchgeführt werden. Nur wenn Sie jeden Tag Gymnastik betreiben, hat dies eine Wirkung: Es hilft, die Blutzirkulation zu verbessern, den physiologischen Muskeltonus zu erhalten und die Beweglichkeit der Wirbelgelenke zu erhalten.
Es ist wichtig, ihr Wohlergehen zu überwachen und Abweichungen von der Norm zu bemerken. Der Einfachheit halber können Sie die Ergebnisse in einem Tagebuch aufzeichnen. Es wird empfohlen, mit 3-4 Wiederholungen jeder Übung zu beginnen, die sich jeweils um eins erhöhen und schrittweise bis zu 20 Mal erhöhen.
Wenn Vorsprünge besonders wichtig sind, ist die richtige Auswahl der Übungen und ihre ordentliche Leistung wichtig.

Beachten Sie auch, dass die Übungen Kontraindikationen haben. Sie sind wegen akuter starker Schmerzen, Erkrankungen des Herzmuskels und von Thrombosen sowie der Verschlimmerung chronischer Erkrankungen verboten.

Eine Reihe von Übungen sollte von einem Spezialisten individuell ausgewählt werden. Dennoch gibt es ungefähre Übungssätze, die als universell gelten. Sie unterscheiden sich je nach Lokalisation der Krankheit in bestimmten Teilen der Wirbelsäule.

Im System können Übungen durchgeführt werden. Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie bald spüren, dass die Schmerzen verschwunden sind und Sie sich viel besser fühlten. Es wird empfohlen, alle 1.5-2 Monate zu den komplexen neuen Übungen hinzuzufügen.

Spondyloarthrose der Halswirbelsäule: Gymnastik

Die zervikale Spondyloarthrose wird auch als Cervicoarthrose bezeichnet. Der Komplex wird stehend ausgeführt, wobei die Beine schulterbreit auseinander stehen, der Rücken muss gerade gehalten werden. Die Bewegungen werden gemessen und reibungslos ausgeführt. Die kreisförmige Kopfdrehung ist verboten. In der Zeit der Exazerbation können Übungen nur in Rückenlage oder auf einem harten Stuhl durchgeführt werden. In jeder Position sollte der Kopf fixiert sein, bis zehn zählen und dann mit der nächsten Bewegung fortfahren. Es ist auch wichtig, das Fixieren nicht zu vergessen.

Gymnastik für Spondyloarthrose der Halswirbelsäule kann solche Übungen umfassen:

Es ist notwendig, die Finger der Hände zu verdrehen und auf die Stirn zu legen. Den Kopf fest auf seine Hände legen und seinen Nacken spannen. Zähl bis zehn. Danach legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf, senken Sie den Kopf und drücken Sie die Hände.
Kopf nach unten, Kinn fest an die Brust gedrückt. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts, dann nach links. Vergessen Sie nicht das Konto und die Fixierung.
Legen Sie die rechte Handfläche in den Bereich der linken Schläfe. Beugen Sie Ihren Kopf nach rechts, drücken Sie ihn gleichzeitig mit der Handfläche und fixieren Sie ihn, bis er die extreme Position erreicht hat. Machen Sie dasselbe für die zweite Seite.
Palmen müssen unter dem Kinn gekreuzt werden. Beuge deinen Kopf zur Brust, drücke gleichzeitig deine Handflächen gegen das Kinn und widerspreche dem Kopf.
Bewegen Sie Ihren Kopf vorsichtig zurück zu fünf Konten, während Sie Ihr Kinn nach innen ziehen. Zähl bis zehn. Kehren Sie auch sanft in die Ausgangsposition zurück.

Übungen zur Spondylarthrose der Brustwirbelsäule

Diese Krankheit wird auch als Dorsarthrose bezeichnet. Therapeutische Gymnastik für Spondyloarthrose der Brustwirbelsäule kann auf folgenden Übungen basieren:

Die erste Übung wird sitzend auf einem Stuhl durchgeführt. Sie müssen den Rücken gerade halten und die Arme nach unten drücken. Atmen Sie tief ein, legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf, beugen Sie sich zurück und drücken Sie gegen den oberen Teil der Rückenlehne. Halten Sie den Atem an, zählen Sie bis zehn. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
Die zweite Übung wird auch in sitzender Position durchgeführt. Strecken Sie die Arme mit der rechten Hand gerade nach oben, umklammern Sie das Handgelenk Ihrer linken Hand. Lehnen Sie sich sanft so weit wie möglich nach rechts, ziehen Sie Ihre linke Hand hinter sich und ändern Sie dann die Position Ihrer Hände.
Für diese Übung benötigen Sie eine harte Walze von ca. 10 cm, Sie können einen in ein Handtuch gewickelten Nudelholz, ein fest gewickeltes Gewebeseil und eine Pfeifenlänge verwenden. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Hände hinter den Kopf legen. Die Oberfläche muss glatt und fest sein. Das Kissen befindet sich im Lendenbereich unter dem Rücken, die Beine sind schulterbreit auseinander, Socken müssen zusammengefügt werden. Hände ziehen hoch, Handflächen schauen nach unten. Sie müssen eine vorübergehende Unterbrechung in fünf Minuten vornehmen. Sie müssen sehr vorsichtig aufstehen und über Ihre Seite knien. Diese Übung ist extrem einfach, während die Wirbelsäule effektiv gedehnt wird.

Übungen zur Spondylarthrose der Lendenwirbelsäule

Diese Krankheit wird in der Medizin als Lumboarthrose bezeichnet. Übungen für die Spondylarthrose der lumbosakralen Wirbelsäule können wie folgt sein:

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Hände verbinden sich hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper sanft an, ziehen Sie die Arme nach vorne, ziehen Sie sie dann durch die Seiten zurück und verbinden Sie die Klingen. Die Bewegungen sollten ruhig und gemessen sein. Drücken Sie das Becken und die Beine fest auf den Boden. Zählen Sie bis zehn und kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegen, Hände am Körper entlangführen, Beine strecken. Heben Sie die geraden Beine abwechselnd an, vorzugsweise in einem rechten Winkel.
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend sollten die Beine an den Knien gebeugt sein. Heben Sie Ihre Beine vorsichtig in einen rechten Winkel an, während Sie Ihren Kopf und Ihren Körper so weit wie möglich anheben.
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Beugen Sie die Knie zur Brust, umarmen Sie die Knie mit den Händen. Führen Sie 3-5 schwingende Bewegungen aus, um die Arbeit jedes Wirbels zu fühlen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
"Kitty". Nehmen Sie die Ausgangsposition in der Betonung der Ellbogen und Knie. Beugen Sie vorsichtig den Rücken, verriegeln Sie und zählen Sie bis zehn, beugen Sie ihn dann so weit wie möglich nach unten und fixieren Sie erneut die Position des Körpers.

Mit der Lokalisierung der Verformungspathologie in der Lendenwirbelsäule können Sie den unteren Rücken nicht beugen und auch den Kopf nicht nach hinten neigen. Versuchen Sie, Schmerzen zu vermeiden, und achten Sie darauf, Ihre Atmung zu kontrollieren.

Übungen zur Spondyloarthrose können zu hervorragenden Ergebnissen führen, wenn Sie sie richtig und regelmäßig durchführen. Denken Sie daran, dass der Komplex von einem Arzt ausgewählt werden muss, und es ist Ihre Aufgabe, sich vollständig an die von ihm gegebenen Empfehlungen zu halten.

Übungstherapie bei Spondyloarthrose der lumbosakralen Wirbelsäule

In den frühen Stadien der Arthrose der Extremitäten und der Wirbelsäule können Gelenkkontrakturen (eingeschränkte Mobilität) durch regelmäßige Gelenkentwicklungsübungen überwunden werden. Viele vermeiden jedoch bei arthritischen Schmerzen Bewegungen im betroffenen Bereich. Infolgedessen wird die Kontraktur stabil, die Muskeln, die das Gelenk umgeben und unterstützen, beginnen zu atrophieren. Die Wirbelsäule erfordert ein starkes Muskelkorsett, es reduziert das Risiko einer Spondyloarthrose und verringert die Belastung der Facettengelenke und der Bandscheiben. Bei Spondyloarthrose können und sollten Sie also spezielle Übungen durchführen.

Merkmale des Verlaufs der Spondyloarthrose

Je beweglicher die Wirbelsäule und je höher die Belastung, desto höher ist das Risiko einer Spondylarthrose in dieser Abteilung. Daher entwickelt sich die Spondyloarthrose der Brustwirbelsäule relativ selten, da es sich um einen sitzenden Teil handelt, und die Belastung der Wirbelsäule wird teilweise auf die Rippen umverteilt. Die zervikale Region leidet unter erheblicher Mobilität. Die lumbale, lumbosakrale Region ist etwas weniger beweglich, steht jedoch insbesondere bei übergewichtigen Menschen unter erheblichem Druck. Beim Heben und Tragen von Fracht, harter körperlicher Arbeit, hat diese Abteilung auch eine erhebliche Belastung.

Arthrose in jedem Bereich der Wirbelsäule beginnt mit der Zerstörung und Ausdünnung des Gelenkknorpels. Parallel dazu entwickelt sich häufig eine Osteochondrose - degenerativ-dystrophische Veränderungen in den Bandscheiben. Auf die Zerstörung von Knorpelstrukturen folgen die folgenden Prozesse:

Gelenkspalten und Lücken zwischen den Wirbelkörpern werden reduziert, bei polysegmentaler Spondyloarthrose wird die Wirbelsäule merklich verkürzt;
knöcherne Wucherungen treten an den Rändern der Gelenkflächen und Wirbelkörper auf, Spondylose entwickelt sich;
Die Strukturen, die die Wirbelsäule umgeben, sind in den Prozess involviert, die Bänder verlieren ihre Elastizität, die Muskeln werden durch ständige Anspannung ebenfalls starr. Veränderungen im Muskel-Bandapparat verstärken die Steifheit der Wirbelsäule;
Aufgrund der Schwäche der Bänder kommt es häufig zu Subluxationen der Wirbel. Wenn sie verschoben werden, werden die Nervenenden eingeklemmt und die Blutgefäße werden zusammengedrückt, so dass Rückenmarksschäden auftreten können.

Chondroprotektoren und physiotherapeutische Verfahren helfen, degenerativ-dystrophische Prozesse im Gelenk zu verlangsamen. Medizinische Gymnastik mit Spondyloarthrose hilft, die Durchblutung der Gelenke zu verbessern, was auch für ihre Genesung wichtig ist. Der Hauptzweck der Übungen besteht jedoch darin, die Muskeln und Bänder zu stärken, ihre Atrophie zu verhindern und die Flexibilität und Elastizität wiederherzustellen. Flexible Muskeln und Bänder sorgen für Beweglichkeit der Wirbelsäule, und je stärker sie sind, desto geringer ist die Belastung der Gelenke. Regelmäßige Bewegung bei Spondyloarthrose der Lendenwirbelsäule verbessert die Haltung, die Belastung verteilt sich gleichmäßig.

Körperliche Aktivität bei Spondyloarthrose

Arthrose der Wirbelsäule löst verschiedene Gründe aus. Darunter befinden sich Überlastungen und Verletzungen von Profisportlern oder Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten, und eine sitzende Lebensweise. In jedem Fall sollte die Belastung der Wirbelsäule gering sein. Diejenigen, die es überlastet haben, sollten dosiert werden, um Mikrotraumen zu vermeiden. Der Flexibilität der Muskeln und Bänder sollte mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden. Wenn die Muskeln und Bänder aufgrund unzureichender Aktivität schwach sind, müssen sie allmählich gestärkt werden und die Belastung allmählich erhöhen. Sie sollten Ruckeln, plötzliche Bewegungen vermeiden, Ihre eigenen Gefühle hören und nicht überladen.

Eine Vielzahl von Videos finden Sie im Internet, wo die Übungen bei Wirbelsäulenerkrankungen detailliert dargestellt werden. Die Implementierung eines Komplexes muss jedoch mit dem Arzt, einem Spezialisten für Physiotherapie, abgestimmt werden. Zunächst ist es besser, innerhalb der Wände einer Klinik ein Rehabilitationszentrum unter der Aufsicht eines Ausbilders zu üben, der Ihnen die richtige Technik beibringt, Fehler korrigiert und das optimale Maß an Anstrengung auswählt. Viele Übungen können ohne spezielle Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden. Nach einer ausführlichen Untersuchung ist eine Bewegungstherapie für Spondylarthrose erforderlich. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Thrombosen, sind viele Übungen kontraindiziert. Um das Training zu verzögern, müssen Sie:

während der Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
mit akuten heftigen Schmerzen in der Wirbelsäule.

Kann ich mit Spondyloarthrose Sport treiben? Schwimmen ist natürlich nützlich, unter dem Verbot nur ins Wasser zu springen. Von Gewichtheben, Ringen, Springen, Sportarten, die mit scharfen Körperbewegungen verbunden sind, müssen aufgegeben werden. Teamsportarten sind wegen des hohen Verletzungsrisikos gefährlich. Joggen, Wandern, Skifahren und Radfahren an der frischen Luft wirken straffend.

Allgemeine Regeln

Um bei Spondyloarthrose von der Lendenwirbelsäule profitieren zu können, sollten Sie eine Reihe von Regeln beachten:

individuell gestaltete Programme sind effizienter und sicherer als Universalkomplexe;
Sie müssen den Unterricht mit 3-4 Wiederholungen jeder Übung beginnen, und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 20 erhöhen.
Alle Bewegungen sollten reibungslos und sorgfältig ausgeführt werden, um bequeme Kleidung und Schuhe mit rutschfesten Sohlen zu tragen.
Bei Arthrose der lumbosakralen Wirbelsäule sollte täglich regelmäßig geturnt werden. Bei Unwohlsein sollte die Belastung reduziert werden, das Training sollte nur in Ausnahmefällen unterbrochen werden, wenn schwerwiegende Kontraindikationen vorliegen;
Es ist ratsam, ein Trainingstagebuch zu führen, das Ihr Wohlergehen während des Unterrichts und danach überwacht, um die Reaktion des Körpers auf erhöhte Belastung, die Einführung neuer Übungen zu notieren.
kombinieren Sie gut Gymnastik mit Massagen;
regelmäßig untersuchen, überwachen Sie die Dynamik der Entwicklung der Krankheit, um die Belastung anzupassen.

Die Last muss zeitlich gleichmäßig verteilt sein. Daher ist es am besten, sich 2-3 Mal pro Tag in 20-30 Minuten einzulassen. Die maximale Dauer eines einzelnen Trainings beträgt 45 Minuten. Am Morgen können Sie sich für mindestens 10 Minuten auf einen leichten Aufwärmkomplex beschränken und den Hauptunterricht am Nachmittag und Abend, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, durchführen. Durch körperliche Aktivität während des Tages können Sie nicht auf Spondylarthrose der Lumbosakralen Wirbelsäule trainieren. Im Gegenteil, Übungen helfen, sich zu erholen, Schmerzen zu lindern und den Muskeltonus zu normalisieren. Übungen funktionieren, wenn Sie die richtige Haltung und Atmung nicht vergessen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, schlängeln Sie sich nicht, atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie durch den Mund aus, atmen Sie im Takt der Bewegungen. Bewegung, die Anstrengung erfordert, beim Ausatmen ausgeführt.

Arten von Wirbelsäulenübungen

Für verschiedene Teile der Wirbelsäule entwickelten ihre Komplexe eine Bewegungstherapie. Bei der Zervikarthrose (Arthrose der Halsregion) werden der Nacken und der Schultergürtel belastet. Übungen werden normalerweise im Stehen durchgeführt, aber während einer Verschlimmerung ist es erlaubt, auf einem Stuhl zu sitzen oder sich auf den Rücken zu legen. Die kreisförmige Kopfdrehung ist kontraindiziert. Diejenigen, bei denen Spondyloarthrose der Brustwirbelsäule (Dorsarthrose) diagnostiziert wurde, werden von einer sitzenden Position auf einem Stuhl nach vorne und seitlich gezeigt, wobei die Wirbelsäule in Rückenlage gedehnt wird. Und die Übungen zur Spondyloarthrose der Lendenwirbelsäule (Lumbararthrose) werden hauptsächlich aus den Ausgangspositionen von Rücken und Bauch durchgeführt.

Es gibt eine Reihe universeller Übungen, die für die Spondyloarthrose jeder Lokalisation nützlich sind. Insbesondere die Entspannungsatmung, die empfohlen wird, um jedes Training zu beginnen und zu beenden. Es wird in Rückenlage ausgeführt, Beine und Arme ausgestreckt, entspannt. Atmen Sie tief ein und aus, atmen Sie langsam aus. Während der Inhalation müssen Sie während der Ausatmungszeit bis 2 zählen - bis 4. Die Atmung sollte von bestimmten Bewegungen des Brustkorbs begleitet werden. Die Übung wird von 5 bis 15 Minuten durchgeführt. Auch gezeigte Übungen:

über die Zugkraft der Wirbelsäule - an der Stange hängend;
Stretching, ihre eigene für jede Abteilung;
um die Muskeln zu stärken. Es ist am besten, die Rückenmuskulatur in Kombination mit Brust und Bauch zu stärken. Dies wird durch Übungen erleichtert, die aus einer Bauchlage ausgeführt werden - Fahrrad, horizontale und vertikale Schere, Anheben und kurzfristige Fixierung des Körpergewichts, der Beine. Es ist auch nützlich, die gegenüberliegende Hand und den Fuß auf allen vieren zu ziehen und zu halten.

Dehnübungen und Kräftigungsmuskeln sollten abgewechselt werden, und am Ende des Komplexes sollten Dehnübungen durchgeführt werden.

Grundkomplex für Lumbararthrose

Legen Sie sich auf den Bauch, die Finger werden am Hinterkopf gehalten, die Ellbogen sind versetzt. Ziehen Sie das Gehäuse vorsichtig vom Boden und heben Sie es an, während Sie die Arme nach vorne ziehen. Halten Sie den Körper in einer erhöhten Position und wickeln Sie die Arme nach hinten, die Klingen sollten sich berühren. Fixieren Sie die Pose für 10 Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Abwechselnd den Boden abreißen und linkes und rechtes Bein anheben. Das Bein sollte gerade bleiben, die Zehe ausgestreckt, Bewegungen in beide Richtungen sind langsam. Versuchen Sie, den Elevationswinkel schrittweise auf 90 ° zu bringen.
Leg dich auf den Rücken. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Arme auf der Brust gekreuzt. Heben Sie gleichzeitig den Boden ab und ziehen Sie die gebogenen Beine und den Körper nach oben. Die Beine sollten so angehoben werden, dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und gleichzeitig einen rechten Winkel mit den Beinen bilden. Heben Sie den Körper und den Kopf so hoch wie möglich an.
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine und Arme. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie an Ihre Brust. Dabei strecken Sie Ihren Kopf und Ihren Oberkörper so aus, dass Ihre Knie das Kinn berühren. Um die Knie mit den Händen zu umarmen und 3-5 mal hin und her zu schwingen, so dass jeder Wirbel den Boden berührt.
Steh auf allen vieren auf deinen Knien und Handflächen. Beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich. Zum Zeitpunkt des maximalen Biegens 10 Sekunden lang verweilen. Beugen Sie den Rücken in die entgegengesetzte Richtung und verweilen Sie noch einmal.

Zusätzliche Übungen

Es wird empfohlen, den Komplex schrittweise zu erweitern und alle 1,5–2 Monate neue Übungen hinzuzufügen. Die optimale Anzahl von Übungen in der Anlage beträgt 8–12. Wenn sich herausstellt, dass der Komplex viel größer ist, können die Übungen gewechselt werden und wöchentlich um 1-2 geändert werden. Eine gute Wirkung wird durch eine Übung erzielt, die in Rückenlage mit gestreckten Beinen ausgeführt wird. Führen Sie abwechselnd langsam mit beiden Füßen eine Zählung von 1 bis 8 aus:

1–2 - beugen Sie das Knie so weit wie möglich, ohne den Fuß vom Boden zu nehmen;
3 - drücken Sie das gebeugte Bein gegen Bauch und Brust und fassen Sie die Hände.
4-5 - in dieser Position halten;
6 - den Fuß auf den Boden stellen, ohne das Bein zu strecken;
7–8 - glätten Sie es langsam durch Gleiten.

Die Übung wird 10 bis 15 Mal für jedes Bein wiederholt.

Eine weitere Reihe von Übungen, mit denen Sie den Komplex erweitern können. Jeder wird 10 mal durchgeführt.

Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße auf dem Boden. Fassen Sie das Knie des rechten Beines mit den Händen, ziehen Sie es langsam an die Brust, halten Sie es einige Sekunden lang fest und legen Sie es erneut auf den Boden. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.
Liegen Sie auf dem Rücken, spreizen Sie Ihre geraden Beine und kreuzen Sie sie, heben Sie sie leicht vom Boden ab und bringen Sie die linke und rechte (obere) horizontale Schere an.
Vertikale "Scheren" werden aus der Position hergestellt, wenn die gestreckten Beine um einen Winkel von 45 ° angehoben werden.
Legen Sie die Hände auf den Rücken, legen Sie die Hände auf den Kopf, heben Sie die Beine abwechselnd vom Boden ab, heben Sie sie in einem Winkel von 45 ° an, halten Sie sie 8-10 Sekunden lang und senken Sie sie langsam ab.
Die Beine, die an den Knien gebeugt sind, reißen sich vom Radfahren ab. Die Hüften sollten einen Winkel von ungefähr 45 ° zum Boden bilden.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich nach hinten. Beugen Sie sich nach vorne, ohne Hüften und Gesäß vom Sitz zu heben, und versuchen Sie, die Zehen zu erreichen.
Setzen Sie sich auf einen Hocker, spreizen Sie Ihre Füße bis zur Breite Ihrer Schultern, schließen Sie den Sitz mit den Fingern an den Seiten. Die Drumsticks sollten einen rechten Winkel zum Boden und den Hüften bilden. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Boden, drücken Sie das Gesäß in den Sitz und ziehen Sie es gleichzeitig mit den Händen nach oben
Stellen Sie sich in die Nähe des Tisches und stützen Sie sich leicht auf sein Gesäß. Knie beugten sich auseinander, auch Socken. Ohne vom Tisch aufzusehen und den Rücken gerade zu halten, lehnen Sie sich nach vorne und greifen Sie mit den Händen nach dem Boden.

Wenn zusätzlich zur Lumbalarthrose das Lumbosakralgelenk getroffen wurde, müssen Bewegungen ausgeschlossen werden, bei denen der untere Rücken gebeugt ist. Sie können auch seinen Kopf nicht zurückwerfen. Der Rest der Übung ist ähnlich.

Therapeutische Gymnastik ist die wichtigste Komponente bei der Behandlung von Spondylarthrose. Wenn Sie sich für die richtigen Übungen entscheiden und diese regelmäßig durchführen, können Sie die Entwicklung der Krankheit erheblich verlangsamen. Es wurden viele Übungen für die Lenden- und Lumbosakralabteilungen entwickelt, die jedoch von einem Spezialisten ausgewählt werden sollten, wobei der allgemeine Gesundheitszustand zu berücksichtigen ist. Die maximale Wirkung wird mit einer Kombination von Bewegungstherapie mit anderen Behandlungsmethoden erreicht.

Gymnastik bei Spondyloarthrose der Brust

Bei Spondylarthrose der Brustwirbelsäule helfen Übungen in manchen Fällen besser als Medikamente oder andere Behandlungen. Sie sind zwar im Vergleich zu einer normalen Bewegungstherapie ungewöhnlich, aber sehr effektiv.

Die Spondyloarthrose der Halswirbelsäule ist wie die Brustwirbelsäule fast immer von Schmerzen begleitet. Wenn jedoch die Degeneration der Wirbel eine bestimmte Höhe erreicht, spürt man ein Kneifen in der Brust. Dieser Effekt wird während des Trainings verstärkt, lange nach dem Laufen auf den Füßen. Der Schmerz ist vielfältig: schmerzend, zerrend, lange nicht absterben. Bei einer Spondyloarthrose der Halsregion kann der Schmerz in schweren Fällen nicht den Kopf drehen, und die Person wird gezwungen, nicht den Kopf, sondern den ganzen Körper zu drehen.

Therapeutische Wirkung von Gymnastik

Die Bewegungstherapie bei Spondyloarthrose bringt eine Reihe klar definierter positiver Effekte mit sich:

Die Last wird von der Wirbelsäule entfernt.
Es verbessert die Durchblutung der Weichteile um die Wirbelsäule.
Schmerzen entfernt
Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule in der Brust und vor allem im Bereich der Halswirbelsäule.
Bei regelmäßiger Anwendung behandelt die Physiotherapie nicht nur Spondylarthrose, sondern verhindert auch Rückfälle.

Die Regeln der therapeutischen Gymnastik

Zunächst sollte man verstehen, dass physiotherapeutische Übungen nur von einem Arzt und nur nach gründlicher Untersuchung und Diagnose verschrieben werden. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass es viele Formen und Grade der Erkrankung gibt, die jede Person aufgrund der Eigenschaften ihres Körpers anders leidet. Daher werden eine Reihe von Übungen und das Schema ihrer Implementierung einzeln zugewiesen.

Die ersten Physiotherapieübungen sollten nur unter Anleitung eines Arztes durchgeführt werden. Er kann lernen, Bewegungen richtig und effektiv auszuführen. In Zukunft kann der Patient sie ohne ständige Überwachung durch einen Spezialisten selbst wiederholen.

Für das Selbststudium müssen Sie eine Reihe verbindlicher Anforderungen erfüllen:

Sie können keine Übungen für den Hals machen, wenn ein starkes Schmerzsyndrom vorliegt.
Sobald Schmerzen auftraten, sollte die Übung abgebrochen werden.
Die Belastung nimmt im Laufe des Monats gleichmäßig zu.
Das Trainingsprogramm kann nicht gebrochen werden, die Übungen müssen täglich durchgeführt werden.
Die Dauer des Trainings beträgt zu Beginn des Kurses 10 Minuten, am Ende 45 Minuten.
Gymnastik mit Spondyloarthrose wird am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen durchgeführt, um die Wirbelsäule auf die tägliche Belastung vorzubereiten.
Die Übungen können in morgens und abends unterteilt werden. Erwärmungsbewegungen werden am Morgen und Dehnungsbewegungen am Abend ausgeführt.

Übungen

Die Physiotherapie wird für eine Reihe von Indikatoren individuell verschrieben, es gibt jedoch Übungen, die mit jeder Form von Spondyloarthrose durchgeführt werden können.

Durch Dehnen der Wirbelsäule werden Schmerzen gelindert, insbesondere wenn es sich um einen Zwischenwirbelbruch handelt. Es ist jedoch zu beachten, dass in diesem Fall die Konsultation des Arztes obligatorisch ist:

Die einfachste Erweiterung ohne den Einsatz von Mechanismen hängt an der Bar. Es ist notwendig, sich an ihre Hände zu klammern und aufzuhängen, ohne den Boden mit den Füßen zu berühren, etwa 1 Minute. Um die Wirkung der Übung zu verbessern, können Sie Ihre Knie bis zum Bauch straffen.
Die folgende Übung wird auf dem Boden ausgeführt, während sich die Ausgangsposition auf dem Rücken befindet und die Arme entlang des Körpers ausgestreckt sind. Beim Dehnen der Wirbelsäule müssen Sie die Knie langsam bis zum Kinn ziehen und diese Position 10 Sekunden lang halten. Die Übung sollte fünfmal wiederholt werden.
Die Dehnung der Brustwirbelsäule erfolgt in die andere Richtung, dazu wird die Ausgangsposition auf den Knien eingenommen und ruht auf dem Boden, die Handflächen sind breiter als die Schultern. Wenn Sie eine Übung durchführen, müssen Sie sich langsam zum Boden beugen, so dass Sie ihn mit Brust und Kinn berühren. In dieser Position müssen Sie 10–15 Sekunden stehen bleiben und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Bei der Spondyloarthrose der Halswirbelsäule wird die Übung "Spring" durchgeführt. Dazu müssen Sie den Kopf zuerst nach vorne neigen und versuchen, die Hernie mit dem Kinn und dann wieder bis zum Limit zu erreichen. Danach - nach links, indem Sie versuchen, den oberen Rand der linken Schulter und dann jeweils nach rechts zu erreichen. Solche Neigungen müssen für eine Annäherung um 10 in jede Richtung gemacht werden. Die Anzahl der Ansätze nimmt während des Monats von 1 bis 5 zu, d.h. Sie müssen jede Woche um 1 erhöht werden.

Übung, Kräftigung der Muskeln und eine gesunde Wirbelsäule sind nicht weniger wichtig, da sie dabei helfen, die richtige Körperhaltung aufrechtzuerhalten und die Last zu entlasten. Gleichzeitig ist es notwendig, nicht nur die langen Rückenmuskeln entlang der Wirbelsäule zu stärken, sondern auch die Bauchmuskeln, Schrägflächen, Lendenmuskeln und sogar das Gesäß:

Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie den Kopf so anheben, dass das Kinn auf der Brust liegt, und es 10-15 Sekunden lang in dieser Position halten.
Startposition auf dem Rücken, Hände hinter dem Kopf. Die Beine stehen abwechselnd 45º über dem Boden, das Knie ist gerade. Diese Position sollte für 10-15 Sekunden beibehalten werden, dann wechseln die Beine.
Startposition auf dem Rücken, Hände hinter dem Kopf. Die Beine führen kreisförmige Bewegungen in einer vertikalen Ebene aus, die das Radfahren imitieren. Übung dauert 10-15 Sekunden.
In der Ausgangsposition auf dem Boden heben sich die Hände hinter dem Kopf an, die Beine steigen um 45 ° über den Boden und bewegen sich, wobei sie sich in einer vertikalen Ebene kreuzen und die Arbeit einer Schere nachahmen. Übung dauert 10-15 Sekunden.
Die folgende Übung wird von der Startposition auf allen Vieren ausgeführt. Die rechte Hand wird gleichzeitig nach vorne geworfen, während der linke Fuß zurückgeworfen wird. Das Knie und der Ellbogen sind gerade. Diese Position muss 10–15 Sekunden beibehalten werden, danach wechseln Arme und Beine.
Ausgangsposition auf einem Stuhl sitzend. Der Rücken ist gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Hände müssen den Sitz ergreifen und den Oberkörper kräftig nach unten in den Sitz des Stuhls ziehen, während die Beine vom Boden abdrücken müssen. Eine solche Muskelspannung sollte 10–15 Sekunden aufrechterhalten werden.

Wie man sehen kann, werden für Physiotherapie-Übungen grundsätzlich keine Simulatoren benötigt. Wenn Sie jedoch den gesamten Übungskomplex ausführen, benötigen Sie möglicherweise ein geneigtes Brett und eine Stabwand.

Um sich von einer Spondyloarthrose der Hals- und Brustwirbelsäule zu erholen, ist es wünschenswert, sich einer fortgeschrittenen Physiotherapie zu unterziehen. Und um das Ergebnis zu festigen, sollten Sie parallel schwimmen gehen. Dadurch werden die Schmerzen erheblich reduziert. Außerdem empfiehlt es sich, eine therapeutische Massage durchzuführen.

In der Regel liefert ein Komplex aus medizinischen und sportlichen Ereignissen bei Spondyloarthrose der Hals- und Brustwirbelsäule in 7–10 Tagen greifbare Ergebnisse.

Die Hauptsache - Unterbrechen Sie das Training nicht und halten Sie sich an die Art der Implementierung.

Gymnastik

Die Spondylose der Wirbelsäule ist eine Krankheit, bei der die Wirbel ihre Form verändern und kollabieren. Eine späte Behandlung dieser Krankheit kann zur Immobilität der Wirbelsäule, zu Blutdruckänderungen und zur Verschlechterung des menschlichen Stoffwechsels führen. Spondylose tritt am häufigsten bei älteren Menschen auf, die sitzende Tätigkeiten ausüben, viel Zeit am Computer verbringen oder infolge von Verletzungen. Zur Behandlung wird die Methode der komplexen Medikamenteneinwirkung in Verbindung mit physiotherapeutischen Übungen angewendet. Therapeutische Gymnastik gegen Spondylose ist von größter Bedeutung, ist die Hauptbedingung für die Genesung.

Über die Krankheit

Spondylose ist eine langfristig wachsende Erkrankung der Wirbelsäule oder ihrer Abteilungen. Menschliche Wirbel verändern ihre Form, werden aufgrund von Knochenwachstum und Salzablagerungen deformiert.

Beschwerden, Schwierigkeiten bei der Beweglichkeit der Wirbelsäule;
zunehmende Schmerzen am Tag, in der Nacht;
keine Schmerzen in Bewegung, im Ruhezustand;
hoher Blutdruck;
Schwindel;
Tinnitus, eingeschränktes Sehen.

Die Krankheit entwickelt sich langsam und erobert allmählich neue Gebiete.

Die Bildung kleiner Wucherungen, nicht jenseits der Wirbel.
Konsolidierung, Entwicklung von Wucherungen, die Unbehagen verursachen, Bewegungsstörungen. Das Auftreten wiederkehrender Schmerzen, die sich während des Trainings verschlechtern, ist an einem kühlen Ort.
Die Verbindung der Wirbel untereinander, die Versklavung der Lendenwirbelsäule mit der Gefahr der vollständigen Immobilität. Schmerzen in der Wirbelsäule, Muskeln nehmen zu, Blutdruck steigt. Im weiteren Entwicklungsstadium der Pathologie wird der Stoffwechsel im Körper gestört.

In der Regel betrifft die Krankheit 1-3 Halswirbel im unteren Rücken. Die Brustwirbelsäule ist viel seltener betroffen.

Die moderne Medizin bietet keine vollständig wirksame medikamentöse Behandlung. Medikamente werden verwendet, um Schmerzen zu neutralisieren, die Durchblutung zu verbessern, Entzündungen zu stoppen und das Wachstum der betroffenen Wirbel zu verlangsamen.

Experten sind sich einig, dass die Entwicklung der Krankheit nur durch Bewegung besiegt werden kann. Es ist immer möglich, die Elastizität der Wirbel mit Hilfe von Physiotherapie-Übungen wiederherzustellen.

Merkmale der Klasse

Eine vollständige Behandlung der Spondyloarthrose umfasst ein System von körperlichen Übungen. Gymnastik mit Spondyloarthrose hat einen positiven Effekt auf die Behandlung von Wirbeln, oftmals viel wirksamer als eine medizinische Behandlung.

Die positiven Aspekte der therapeutischen Gymnastik mit Spondylose der lumbosakralen Wirbelsäule:

die Wirbelsäule wird befreit, die Stoffwechselprozesse des Körpers und das Kreislaufsystem werden verbessert;
reduzierter Schmerz;
die Elastizität der Wirbelsäule wird wiederhergestellt;
beseitigt die Ursachen der Krankheit, die zur Genesung beiträgt.

Trainingsarten, deren Orientierung weitgehend von den Einschränkungen der Lendenwirbelsäule bestimmt wird.

Übungskomplexe

Mehrere Turnkomplexe, die in jedem Stadium der Erkrankung eingesetzt werden.

Entspannend

Kann auch bei akuten Schmerzen durchgeführt werden. Perfekt für das Aufwärmen und Anhängen. Befreien Sie die Rücken-, Bauchmuskeln.

Zunächst liegt die Person mit dem Gesicht nach oben und dem Körper nach unten. Auf sechs Konten durchgeführt. Ein tiefer Atemzug wird in zwei Schritten gemacht, ein langsamer Ausatmen in vier Schritten. Es wird auf die richtige Atmung, die Arbeit der Brust, geachtet. Dauer 5-10 Minuten.

Wirbelsäulentraktion

Gute Wirkung bei der Lendenwirbelsäulenspondylose. Sie wird nur nach einem Gespräch mit Ihrem Arzt sehr sorgfältig durchgeführt.

Es ist möglich, an einer horizontalen Stange die schwedische Mauer auszuführen. Dies geschieht durch Aufhängen an der Querstange. Die Extrusion der Wirbelsäule erfolgt unter ihrem eigenen Körpergewicht. Um die Belastung zu erhöhen, dürfen sich die Knie bis zum Bauch heben.

Dehnung der Wirbelsäule

Hilft bei der Wiederherstellung der Elastizität der Wirbel. Entwässert, entspannt die Rückenmuskulatur, lindert Schmerzen.

Die erste Übung: Zuerst liegt der Patient mit ausgestreckten Armen auf dem Boden. Es ist notwendig, die Beine langsam zu beugen und versuchen, das Kinn zu erreichen. Es dauert 5-10 Sekunden.

Die zweite Übung: Der Anfangszustand ist auf allen vieren, die Handflächen sind schulterbreit voneinander beabstandet. Um die Übung auszuführen, sollten Sie sich bücken, um die Brust und dann das Kinn des Bodens zu berühren. Halten Sie die Auslenkung 5-8 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie vier bis sechs Mal.

Die dritte Übung: Startposition - genau stehend. Zum Aufwärmen der Halswirbel. Das Training wird durch langsames Kippen des Kopfes nach vorne - rückwärts, nach rechts - links durchgeführt. Acht oder zehn Mal wiederholen.

Muskeln trainieren und verbessern

Diese Komplexe können die Rumpfmuskulatur stärken. Sie tragen zur schlanken Figur bei, verbessern die Körperhaltung, gleichen die Krümmung aus und verhindern die Entstehung von Krümmungen der Wirbelsäule. Wird im Komplex von medizinischen Kursen nach der Beseitigung von starken Schmerzen verwendet.

Die erste Übung: Vor dem Training liegt die Person auf dem Boden, die Arme entlang des Körpers gestreckt. Hebt den Kopf in einem Winkel von fünfundvierzig Grad vom Boden ab. Der Kopf wird 5-6 Sekunden in dieser Position gehalten.

Die zweite Übung: Der Anfangszustand - auf dem Rücken liegend, Hände unter dem Kopf geschlossen. Eine alternative Ansicht der Beine in einem Winkel von fünfundvierzig Grad. Jedes Mal, wenn sie angehoben werden, werden sie repariert.

Die dritte Übung: Verwendet die ursprüngliche Haltung der zweiten Übung. Drehbewegungen werden mit den Beinen ähnlich der Drehung der Fahrradpedale ausgeführt.

Die vierte Übung: Zuerst nimmt der Patient die vorherige Ausgangsposition ein. Längliche Beine steigen in einem Winkel von fünfundvierzig Grad vor ihm auf, werden dann geschieden und gekreuzt und bleiben ein paar Sekunden in der Luft.

Fünfte Übung: Zuerst nimmt der Patient eine ähnliche Haltung ein wie die vorhergehende. Füße steigen in den gleichen Winkel. Übung unterscheidet sich von der vorherigen Bewegungsrichtung. In diesem Fall werden die Gliedmaßen abwechselnd abgesenkt und angehoben.

Übung sechs: Ausgangsposition - auf allen Vieren stehen. Es wird ein diametraler Gelenkhub von einem Arm und dem gegenüberliegenden Körper parallel zum Körper durchgeführt. Die Gliedmaßen sind am oberen Punkt fixiert. Wiederholen Sie dies mit dem nächsten Paar Arme und Beine.

Die siebte Übung: Der Patient sitzt auf einem Hocker. Beine auf dem Boden, an den Knien gebeugt, schulterbreit auseinander. Die Hände sind entlang eines Rumpfes abgesenkt, ihre Finger halten einen Sitz. Bei der Ausführung der Aufgabe drücken die Arme den Körper in den Hocker, die Beine versuchen, ihn zusammen mit dem Hocker vom Boden zu ziehen.

In allen Fällen beträgt die Fixierung der Extremitäten 5-6 Sekunden.

Mit der Krankheit des Kreuzbeins

Gymnastik-Komplex für Spondylose der Lenden-Sakral-Wirbelsäule, ist es wünschenswert, nicht stehend durchzuführen. Es ist sehr wichtig, die Wirbel so weit wie möglich zu entlasten. Es ist ratsam, alle Übungen liegend oder sitzend auszuführen.

Eine vorläufige Trainingsliste für Spondylarthrose der Lumbosakralen Wirbelsäule.

Die erste Übung: Der Patient liegt auf dem Boden und die Arme entlang des Körpers gestreckt. Neigungen nach links und rechts werden abwechselnd erzeugt. Abweichungen von der Mittelachse des Körpers werden ausgeführt, bevor die Anspannung der Rumpfmuskulatur gespürt wird. Wiederholt sich 5 mal.

Die zweite Übung: Die erste Haltung ähnelt der ersten Aufgabe. Laden Sie die Presse herunter, strecken Sie den Wirbel. Um dieses Element des Ladens zu implementieren, ist es notwendig, einen langsamen Anstieg des Körpers auf die größte Höhe vorzunehmen, wobei die Position des Körpers für 15 Sekunden festgelegt wird. Nach dieser Zeit nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Wiederholt sich bis zu zehnmal.

Die dritte Übung: Bewegung auf allen Vieren mit einem Backbend im Raum und Anheben der Hüften alle fünf Schritte. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht begrenzt, bis eine leichte Müdigkeit auftritt (Sie sollten keine starken Schmerzen zulassen, bei starken Schmerzen müssen Sie aufhören).

Die vierte Übung: Die Ausgangsposition ähnelt der ersten Aufgabe. Arme und Beine müssen langsam hochgezogen werden. Die Hubhöhe wird von den körperlichen Fähigkeiten bestimmt. Am oberen Punkt fixieren Sie den Körper für dreißig oder vierzig Sekunden und nehmen dann den Ausgangszustand an. Wiederholt sich bis zu sieben Mal.

Die fünfte Übung: Der Patient sitzt auf einem Stuhl. Der Rücken wird auf den Rücken gedrückt, die Hände halten den Sitz auf beiden Seiten fest. Es erfolgt abwechselnd das Anheben der Beine. Am höchsten Punkt sind die Gliedmaßen fixiert. Die Dauer der Fixierung beträgt 60 Sekunden, danach kehren die Beine in die Ausgangsposition zurück. Mit jedem Bein separat produziert, dann beide zusammen. Der Komplex wird mindestens dreimal durchgeführt.

Übungen zur lumbalen Spondyloarthrose werden mit einer allmählichen Belastung durchgeführt. Zu Beginn werden die Lungen mit der geringsten Belastung der Wirbelsäule durchgeführt. Die komplexeren Elemente werden nach maximalem Erfolg bei der Durchführung leichterer therapeutischer Übungen übertragen.

Hilfreiche Ratschläge

In allen Krankheitsstadien vor Beginn des Turnunterrichts sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Der Spezialist bestimmt das Ausmaß der Erkrankung, die Fähigkeit des Patienten, die Übungen durchzuführen, hilft Ihnen bei der Auswahl eines individuellen Programms, warnt Sie vor häufigen Fehlern und erklärt Ihnen, wie Sie die Übungen technisch korrekt durchführen.

Regeln für das Selbststudium:

Unterricht während der akuten Erkrankung nicht durchzuführen;
Stoppen Sie den Unterricht mit dem Anschein von Schmerz oder dessen Zunahme;
Die Lasten müssen zunächst unbedeutend sein und allmählich ansteigen.
Sie müssen täglich trainieren;
Die Trainingsdauer sollte schrittweise von zehn auf fünfundvierzig Minuten erhöht werden.
Nutzen Sie die morgendliche Zeit zum Üben.
Zweimal am Tag Unterricht, um die Last zu verteilen: Morgens zur Steigerung der Mobilität, am Abend beruhigend.

Nachdem positive Ergebnisse erzielt wurden, kann die Last schrittweise erhöht werden. Neue, komplexere Elemente werden nach und nach eingeführt, maximal zwei pro Trainingseinheit. Der abschließende Trainingskomplex (nach einer allmählichen Erhöhung der Anzahl von Übungen) kann aus acht bis zwölf Übungen bestehen. Weniger - wird unwirksam, schwieriger. Jede Übung wird 3 bis 5 Mal in einem Ansatz wiederholt (mehr - nur mit Erlaubnis des Arztes). Das Aufladen beginnt mit entspannenden Übungen, die sich allmählich zur Stärkung bewegen, kombiniert mit Dehnen. Sie können den Unterricht abschließen, indem Sie an der Bar die Sprossenwände aufhängen.

Bei therapeutischen Übungen müssen keine scharfen Wellen verwendet werden. Glatte, kraftvolle Bewegungen tragen zur Erholung bei, scharfe können Schaden verursachen. Die Herausforderung besteht darin, die Muskeln so zu stärken, dass sie Knochen halten können.

Ein gesunder Lebensstil ist der Weg zum Erfolg. Aktivitäten, Wandern an der frischen Luft, Diät - dies sind die Hauptkomponenten für die Wiederherstellung und Erhaltung der Gesundheit. Therapeutische Gymnastik stärkt den Körper. Optimismus, Vertrauen in sich selbst wird helfen, mit der Krankheit fertig zu werden.

Therapeutische Gymnastik bei Spondyloarthrose: eine Reihe von Übungen

Heute bieten wir einen Artikel zum Thema: "Medizinische Gymnastik für Spondyloarthrose: eine Reihe von Übungen." Wir haben versucht, alles klar und detailliert zu beschreiben. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie am Ende des Artikels nach.

Bei der Diagnose einer Spondyloarthrose zielt der Behandlungsprozess darauf ab, Entzündungen und Schmerzen zu stoppen sowie eine weitere Degeneration des Knorpelgewebes der Gelenkoberflächen zu verhindern. Darüber hinaus ist es notwendig, das muskulo-tonische Ungleichgewicht im Wirbelsäulensegment zu beseitigen und die trophischen Prozesse zu verbessern. In diesem Artikel werden wir die Übungen für Spondylarthrose betrachten, die helfen werden, mit der Krankheit fertig zu werden.

Spezialgymnastik für Spondyloarthrose

Die Hauptmethode zur Behandlung dieser Erkrankung der bogenförmigen Wirbelsäulengelenke ist die Bewegungstherapie. Die Übungen für diese Krankheit zielen darauf ab, den Bewegungsbereich im betroffenen Bereich zu vergrößern und die Rückenmuskulatur zu stärken. Die Arthrose der Facettengelenke geht mit mäßig ausgeprägten Schmerzsyndromen einher, und die Schmerzen verstärken sich in der Regel während der Bewegung, was dazu beiträgt, dass der Patient die aktive Bewegung bewusst begrenzt.
Die Symptome einer Spondyloarthrose manifestieren sich gewöhnlich in der Morgensteifigkeit, die durch degenerative Prozesse in den Gelenken, den Prozess der Sklerose subchondralen Knochengewebes und die Entwicklung von Exostosen hervorgerufen wird. Diese pathologischen Veränderungen stören die normale Funktion der Wirbelsäulengelenke und machen die Bewegungsamplitude viel geringer. Um die Entwicklung der Ankylose (den sogenannten vollständigen Bewegungsverlust in den Gelenken) zu verhindern, wurden verschiedene Arten von Übungen für Spondylarthrose entwickelt.
Der Komplex wird für jeden Patienten von einem Spezialisten für Physiotherapie individuell ausgewählt. Angesichts des Ortes, an dem der Prozess stattfindet (Zervikarthrose oder Lumbalarthrose), wird dem Patienten eine Liste von Übungen für den Hals- oder Lendenbereich angeboten. Sie müssen regelmäßig über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Eine gute Ergänzung zur Bewegungstherapie - therapeutische Massage.

Leistungsmerkmale

Die Durchführung von therapeutischen Übungen ist natürlich am besten unter der Aufsicht eines hochqualifizierten Trainers für Physiotherapie. Übungen in dieser Pathologie sollten reibungslos und sehr sorgfältig durchgeführt werden. Vermeiden Sie unnötigen Stress. Eine ständige Übung des Übungskomplexes verbessert die Blutzirkulation im Bereich des Halses und hält den normalen Muskeltonus aufrecht sowie die physiologische Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Während dieser Übungen ist das richtige Atmen sehr wichtig. Die Übungen für den Hals sollten aufgrund seiner hohen Mobilität so sorgfältig wie möglich ausgeführt werden, da jede zusätzliche Anstrengung großen Schaden anrichten kann. Das Hauptziel, zu dem die Klassen führen, ist die Stärkung der Nackenmuskulatur und die Wiederherstellung der Flexibilität des Nackenteils.
Vor dem Turnen können Sie einen kleinen Test machen. Neigen Sie zuerst Ihren Kopf bis zum Anschlag nach vorne, während das Kinn die Brust leicht berühren sollte. Dann - schau auf und wirf seinen Kopf zurück. Neigen Sie ihn weiter nach links und nach rechts - das Ohr berührt die Schulter, dreht sich von rechts nach links und dreht den Kopf. Wenn Sie bei der Ausführung dieser Bewegungen Einschränkungen feststellen, sollten die Übungen in erster Linie darauf gerichtet sein, sie zu beseitigen.

Liste der Übungen für diese Krankheit

Medizinische Gymnastik für Spondyloarthrose - ein Komplex, bestehend aus mehr als einem Dutzend verschiedenen Übungen. Nachfolgend sind die effektivsten aufgeführt.

Der Patient liegt auf dem Rücken, streckt und entspannt die Beine. Auf Kosten von "eins zu zwei" müssen Sie das Bein am Knie bis zum Maximum beugen, während der Fuß entlang der Sänfte (oder Bettdecke) gleitet. Auf Kosten von „drei“ beugt der Patient das Bein im Bereich des Hüftgelenks und drückt es gegen den Körper (der Rücken sollte flach auf dem Boden liegen, er kann nicht abgerissen werden).
Auf Kosten von "vier bis fünf" hält der Patient das Bein. Ferner senkt auf Kosten von "sechs" der Fuß auf dem Boden. Und schließlich, auf Kosten von "Sieben-Acht", streckt das Bein. Die gleichen Bewegungen müssen mit dem anderen Fuß wiederholt werden. Wiederholen Sie die Übungen 10-15 mal.
In der Rückenlage beugt der Patient die Beine vor. Das gebogene Bein sollte mit Hilfe der Hände vom Boden abgerissen, an die Brust gedrückt und in dieser Position für einige Sekunden gehalten und dann abgesenkt werden. Die gleichen Bewegungen werden mit dem anderen Bein wiederholt. Wiederholen Sie die Übung - 10 Mal.
Der Patient liegt auf dem Rücken. Das gestreckte Bein hebt er bis zu einer Höhe von etwa 25 cm vom Boden ab, hält es einige Sekunden lang und senkt es dann. Die gleichen Bewegungen werden mit dem anderen Bein wiederholt. Wiederholen Sie - 20-30 mal.
Gymnastik mit Spondyloarthrose, einige Übungen werden sitzend ausgeführt. Der Patient sitzt auf einem Stuhl. Er sollte versuchen, die Zehenspitzen mit den Händen zu berühren und seinen Körper zu beugen. Dann richtet sich wieder auf. Wiederholen Sie - 10 mal.
Eine andere Übung in sitzender Position. Der Patient sitzt auf einer Tischplatte oder beispielsweise einem hohen Stuhl. Hebt das Bein an und hält es 3 Sekunden lang, sodass das Bein parallel zum Boden ist. Während der Übung sollte der Fuß im rechten Winkel zum Unterschenkel des Patienten stehen. Das Gleiche geschieht mit dem anderen Bein. Während der Ausführung dieser Übung müssen Sie ein Spannungsgefühl in den Muskeln der Oberschenkel und des Unterschenkels erreichen.
Der Patient steht auf dem Boden, steht aber mit seinem Gesäß auf der Tischplatte. Knie müssen sich etwas beugen und verdünnen. Socken sind zu den Seiten gerichtet. Der Patient beugt sich, ohne den Rücken zu beugen, vor und kommt zurück.
Der Patient liegt auf dem Rücken. Die Beine beugen sich in den Kniegelenken so stark, wie sie sich herausstellen, und die Füße dürfen nicht vom Boden gezogen werden. In dieser Position streckt er die Knie zu den Seiten und reduziert dann wieder. Während dieser Übung - Spondylose wird von ihnen besonders effektiv behandelt - sollten Sie versuchen, die Bewegungsamplitude jedes Mal zu erhöhen. Wiederholen Sie diese Schritte - 10-15.
Der Patient liegt auf dem Rücken. Diese Übung, die seit dem Gymnastikunterricht in der Schule beliebt war, wird als "Schere" bezeichnet. Der Patient streckt die Beine, reißt ein Bein vom Boden ab und schwingt mit größtmöglicher Amplitude von einer Seite zur anderen. In diesem Fall sollte der Patient versuchen, die Beine am Knie nicht zu beugen. Die gleichen Bewegungen werden mit dem anderen Bein wiederholt. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Allgemeine Prinzipien der Gymnastik
Die besten universellen Übungen
Zwei Tipps, wie Sie Ihr Training verbessern können
Fazit

Welche Vorteile bringt uns das Turnen?

Beseitigt die ursprünglichen Ursachen der Krankheit: entlastet die Wirbelsäule, verbessert die Durchblutung und Stoffwechselprozesse.

Hilft, Schmerzen zu beseitigen oder die Intensität deutlich zu reduzieren.

Gibt der Wirbelsäule Flexibilität und vergrößert den Bewegungsbereich.

Bei regelmäßiger Anwendung verhindert es das Fortschreiten der Krankheit und bewirkt eine anhaltende deutliche Verbesserung, auch bei fortgeschrittenen Formen der Pathologie.

Allgemeine Prinzipien der Gymnastik bei Spondyloarthrose

Wenn Sie selbstständig sind, befolgen Sie die folgenden Regeln:

Trainieren Sie nicht mit starken Schmerzen.
Der Unterricht sollte nicht mit dem Auftreten oder der Zunahme von Schmerzen einhergehen.
Beginnen Sie das Training allmählich und erhöhen Sie die Belastung von Tag zu Tag;
Versuchen Sie, keine Pausen einzulegen.
Die Dauer des Trainings sollte nicht weniger als 10 und nicht mehr als 45 Minuten betragen.
Die optimale Zeit zum Üben ist am Morgen nach dem Aufwachen (so werden Sie die Morgensteifigkeit schnell entfernen und die Wirbelsäule für den Arbeitstag „vorbereiten“).
Wenn es die Möglichkeit gibt, zweimal am Tag zu üben, verteilen Sie die Last richtig: Führen Sie aktive Übungen durch, die darauf abzielen, sich morgens aufzuwärmen und die Mobilität zu erhöhen, und beruhigen, entspannen und abends dehnen.

Die besten universellen Übungen

Zum entspannen

Wirbelsäulentraktion

Für zusätzliche Dehnung können Sie die Knie beim Aufhängen bis an den Bauch ziehen.

Dehnung der Wirbelsäule

Solche Übungen ermöglichen es Ihnen, die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen, die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu entspannen, um so Schmerzen zu lindern.

PI: Rücken, Arme entlang des Körpers. Beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie die Knie langsam zum Bauch an, um sie bis zum Kinn zu erreichen. Führen Sie 5–10 Sekunden aus.

Auf der halswirbelsäule. SP: stehend. Langsam, aber mit maximaler Amplitude, neigen Sie Ihren Kopf 8–10 Mal hin und her, dann um denselben Betrag - links und rechts.

Um die Muskeln zu stärken

IP: Rücken, Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihren Kopf in einem Winkel von ca. 45 ° zum Boden an und halten Sie ihn ein bis acht Mal.

PI: das gleiche (wie in Absatz 2). Folgen Sie dem "Fahrrad".

SP: das gleiche. "Horizontale Schere": Beine an den Knien gestreckt, gespreizt, gekreuzt, gezüchtet und so weiter.

IP: auf einem Hocker sitzen. Die Beine sind an den Knien gebeugt (der Winkel zwischen Oberschenkel und Schienbein beträgt 90 °), die Füße sind auf die Breite der Schultern gespreizt, die Arme entlang des Körpers und die Finger halten den Sitz des Stuhls. Spannen Sie Ihre Arme, drücken Sie sich in den Sitz und drücken Sie gleichzeitig die Füße mit zu Boden, als wollten Sie mit einem Hocker aufstehen.

Zwei Tipps, wie Sie Ihr Training verbessern können

Machen Sie eine professionelle Übungstherapie

es ist sicher, weil es unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt wird;
liefert schnelle Ergebnisse durch die Verwendung der effektivsten und individuell angepassten Übungen;
Es besteht die Möglichkeit, Turngeräte und Spezialgeräte zu benutzen.
In der Regel wird eine solche Körperkultur mit anderen therapeutischen Maßnahmen (manuelle Therapie, Massage, Physiotherapie) kombiniert.

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Spondyloarthrose ist eine Form der Arthrose, die durch dystrophische Veränderungen der Knorpel der Wirbelsäulengelenke gekennzeichnet ist.

Als Folge verlieren sie ihre Elastizität und Beweglichkeit, der Gelenkbeutel und die periartikulären Teile des Knochens sind in den pathologischen Prozess involviert, die Bildung von knochenrückenähnlichen Wucherungen tritt auf.

Die Hauptsymptome der Krankheit ↑

Spondyloarthrose ist die häufigste Schmerzursache in der Wirbelsäule, insbesondere im Lendenbereich.

Sein Aussehen trägt dazu bei:

traumatische Verletzungen;
Störungen aufgrund eingeschränkter Beweglichkeit der Gelenke;
flache Füße;
angeborene anatomische Pathologien;
schlechte Haltung;
geringe Mobilität;
übermäßige Belastungen;
Alter ändert sich.

Spondyloarthrose tritt am häufigsten bei Personen auf, die der älteren Altersgruppe angehören, obwohl sie sich bei provozierenden Faktoren auch bei jungen Menschen entwickeln kann.

Wie bei jeder degenerativen Erkrankung des Bewegungsapparates treten Änderungen nicht nur im Knorpel, sondern auch in der Kapsel, den Bändern und den periartikulären Muskeln auf. Veränderungen des Knorpels selbst treten, wie auch bei anderen Arten von Osteoarthrose, stufenweise auf, beginnend mit dystrophischen Veränderungen und enden mit dem Auftreten von Osteophyten.

Die Krankheit manifestiert sich mit charakteristischen, fast konstanten Schmerzen und eingeschränkter Mobilität in den betroffenen Bereichen.

Der Schmerz erstreckt sich nicht auf andere Teile des Körpers und wird nicht von neurologischen Symptomen wie Taubheit begleitet.

Charakterisiert durch das Auftreten von Ödemen im betroffenen Bereich.

Dies sind die häufigsten Symptome einer Spondyloarthrose. Darüber hinaus gibt es eine Reihe spezifischer Symptome, die jeder spezifischen Art von Krankheit innewohnen.

Spondyloarthrose der Lendenwirbelsäule

Es ist die häufigste Art dieser Krankheit.

Dieser Teil der Wirbelsäule ist am anfälligsten für verschiedene Verletzungen, da er den Großteil aller Arten von Lasten ausmacht.

Diese Art von Spondyloarthrose ist gekennzeichnet durch:

schmerzender, wiederkehrender lokaler Schmerz im Rücken- und Lendenbereich;
Bestrahlung des Gluteal- und Femurbereichs;
das Auftreten von Schmerzen nach einem längeren Aufenthalt in derselben Position sowie während des Übergangs von einem Ruhezustand zu einer Bewegung;
begleitende Schmerzen durch ein Steifigkeitsgefühl im Lendenbereich, das nach einer Aufwärmübung verschwindet;
Im Gegensatz zu Schmerzen mit Bandscheibenhernie ist es nicht von Taubheit und Schwäche in den unteren Extremitäten begleitet.

Zervikale Spondyloarthrose

Die zervikale Spondyloarthrose, auch Krankheit der Intellektuellen genannt, hat ein eigenes Patientenkontingent - dies sind Menschen, die seit langem in einem krümmten stationären Zustand arbeiten.

Bei dieser Art von Krankheit werden in der Regel beobachtet:

Nackenschmerzen, die sich auf den Hinterkopf, das Schulterblatt oder den interskapularen Bereich sowie die oberen Gliedmaßen erstrecken;
radikuläres Syndrom als Folge von Knochen- und Knorpelwachstum an den Halswurzeln des Rückenmarks;
Wirbelarteriensyndrom durch Eindrücken dieser Wucherungen im Kanal der Wirbelarterie.

Thoraxspondyloarthrose oder Dorsarthrose

Die Krankheit dieses Teils der Wirbelsäule unterscheidet sich dadurch, dass sie selten einen signifikanten Schweregrad erreicht.

Dies trägt zur relativ geringen Beweglichkeit des Brustkorbs bei.

Es ist vor allem durch lokale Schmerzen in diesem Bereich gekennzeichnet.

Die Hauptsymptome der Dorsartorose sind folgende:

Schmerzen in den betroffenen Bereichen bei Bewegungen oder Veränderungen der Körperposition;
Phänomene der interskapularen Sympathalgie;
Gefühl der Morgensteifigkeit in den betroffenen Bereichen;
Sensibilitätsstörungen;
funktionelle Abnormalitäten der Bauchhöhle.

Wie behandelt man Spondyloatrose zu Hause? ↑

Bei der Behandlung der Krankheit besteht das Ziel darin, den Entzündungsprozess und das Schmerzsyndrom zu lindern, eine weitere Degeneration des Knorpelgewebes zu verhindern, ein muskulotonisches Ungleichgewicht im betrachteten Abschnitt der Wirbelsäule zu beseitigen und die darin enthaltenen Trophieprozesse zu verbessern.

Dazu werden in der Regel zugeordnet:

medikamentöse Behandlung;
Physiotherapie;
Akupunktur;
therapeutische Übungen;
Traktionstherapie oder Wirbelsäulentraktion;
Spa-Behandlung;
Volksheilmittel.

Unkomplizierte Formen der Krankheit können zu Hause behandelt werden, indem von einem Arzt verordnete Medikamente eingenommen werden, die Sakramente traditioneller Methoden angewendet werden und Übungen zur therapeutischen Gymnastik durchgeführt werden.

Gleichzeitig sollte der Zustand des Patienten keine ständige dynamische Beobachtung durch den Arzt, die Verwendung von Blockaden und physiotherapeutische Behandlungsmethoden erfordern.

Medikamentöse Therapie ↑

Bei der Behandlung der Spondyloarthrose wird in den meisten Fällen eine medikamentöse Therapie durchgeführt.

So können Sie die schmerzhaften Symptome schnell stoppen und den Zustand des Patienten deutlich verbessern.

In der Regel verschriebene Medikamente der folgenden pharmakologischen Gruppen:

nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, die für ein schweres Schmerzsyndrom erforderlich sind, darunter die am häufigsten verwendeten Medikamente der zweiten und dritten Generation - Ketoprofen, Diclofenac, Celecoxib;
Steroidhormone, die für die Unwirksamkeit der obigen Mittel in Form von Gelenkblockaden verschrieben werden;
Muskelrelaxanzien, die zentral wirken, um Muskelkrämpfe zu lindern, wobei Baclofen und Mydocalm am häufigsten verwendet werden;
Chondroprotektoren, die die Ernährung des Knorpelgewebes verbessern und seine Degeneration verlangsamen, sind Zubereitungen aus Chondroitinsulfat und Glucosamin.

Volksheilmittel ↑

Die Behandlung zu Hause kann mit Hilfe der Volksheilmittel schnell durchgeführt werden.

Die beste Wirkung wird bei der Kombination von Heilmethoden mit medikamentöser Therapie beobachtet.

In den Anfangsstadien des Prozesses ist es manchmal möglich, die Verwendung nur gängiger Methoden einzuschränken. In jedem Fall ist vor dem Einsatz ein Arzt zu konsultieren und zu genehmigen, der auf mögliche Kontraindikationen hinweist.

Dazu gehören zum Beispiel erhöhter Blutdruck, zerebrovaskulärer Unfall und Herzrhythmus usw.

Zu den wirksamsten Mitteln, die von den Menschen bei Spondyloarthrose eingesetzt werden, gehören folgende:

1 EL. Ein Löffel Olivenöl wird mit 3-4 Tropfen ätherischem Zitronenöl vermischt, die gleiche Menge an Lavendelöl und 5-7 Tropfen Kiefernöl werden zugegeben. Die resultierende Mischung wird gut gemischt und mit Massagebewegungen in den wunden Stellen gerieben.
Etwa 100 g Eukalyptus in kleine Stücke schneiden und einen halben Liter Wodka einfüllen, darauf 7-8 Tage an einem Ort bestehen, an dem das Tageslicht völlig fehlt. Die resultierende Infusion wird zum Abreiben von wunden Stellen verwendet. Es ist wünschenswert, dieses Verfahren vor dem Zubettgehen mit sanften kreisförmigen Bewegungen durchzuführen.
Birke Knospen Tinktur hat eine ähnliche Wirkung, sie besteht auf Wodka und hält sich etwa eine Woche an einem dunklen Ort. Parallel zum Mahlen können Sie Birkentee nehmen, der zubereitet wird mit: 1 Teelöffel. Birkenknospen und Blätter in einem Glas kochendem Wasser. Es wird in Form von Tee nach den Mahlzeiten eingenommen.
200 g trockenes Salz und 100 g trockener Senf werden mit etwas Kerosin zur Konsistenz von Sauerrahm verrührt. In den wunden Stellen trocken reiben, das Verfahren wird vor dem Zubettgehen durchgeführt.
Es bietet eine traditionelle Medizin und Jodbehandlung, dazu 10 ml Glycerin, Ammoniak und Ameisensäure sowie 10 ml pharmazeutische Galle, die mit 5-6 Tropfen Jod gemischt werden.

Ich möchte die leidenschaftlichen Bewunderer der Volksheilmittel warnen, dass Spondyloarthrose eine eher unvorhersehbare Krankheit ist, die sich möglicherweise erst im Endstadium manifestiert.

Daher sollten Sie sich nicht nur auf gängige Methoden verlassen, die in den meisten Fällen nur die Symptome der Krankheit lindern, ohne die Ursache zu beseitigen.

Eine Krankheit jeglicher Art kann nicht geheilt werden, sie zerstört nur ihre äußeren Manifestationen und tritt immer wieder auf, bis sie eine chronische Form annimmt.

In jedem Fall ist es notwendig, die Ursachen ihres Auftretens zu analysieren und durch die kombinierte Anwendung aller möglichen und verfügbaren Methoden zu beseitigen.

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Gymnastik ↑

Ein wichtiges Element bei der Behandlung dieser Krankheit ist die Physiotherapie.

Mit Hilfe von Übungen können folgende Aufgaben gelöst werden:

die Rückenmuskulatur stärken, die das innere Korsett der Wirbelsäule bildet;
den Bewegungsbereich vergrößern;
verhindern die Entwicklung von Ankylose, d. h. einen vollständigen Verlust der Gelenkbeweglichkeit.

Ein Merkmal der Physiotherapie bei dieser Krankheit ist die Wirkung auf den Körper, indem statische Belastungen statt dynamischer Belastungen verwendet werden.

Eine Reihe von Übungen wird von einem Spezialisten für physiotherapeutische Übungen je nach Lokalisierungsprozess individuell ausgewählt.

Diese Liste von Übungen, die der Patient unter normalen häuslichen Bedingungen lange Zeit durchführen muss.

Dies ist besonders wichtig für junge Patienten, bei denen Muskelschwäche eine der Ursachen der Erkrankung ist.

Eine gute Ergänzung zur Physiotherapie wird eine Massage sein.

Der traditionelle Komplex der therapeutischen Gymnastik gegen Spondyloarthrose besteht aus mehr als einem Dutzend verschiedenen Übungen.

Wir präsentieren die effektivsten von ihnen:

Nr. 1

Der Patient liegt mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken.

Auf Kosten von 1-2 Beinbiegungen am Knie. Bei 3 wird das am Knie gebeugte Bein im Bereich des Hüftgelenks gebogen und gegen den Körper gedrückt. Auf Kosten von 4-5 Retention in dieser Position setzt sich fort, auf Kosten von 6 - der Anschlag wird auf den Boden abgesenkt.

Auf die Punktzahl von 7-8 Leg endlich begradigt. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt 10-15 mal.

Nr. 2

Der Patient liegt auf dem Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt.

Das gebogene Bein sollte mit Hilfe der Hände vom Boden abgerissen und für einige Sekunden an die Brust gedrückt werden. Senken Sie dann die Übung mit dem anderen Bein.

Die Anzahl der Wiederholungen 10 Mal.

Nummer 3

Ausgangsposition: Rückenlage.

Ohne die Beine an den Knien zu beugen, führt der Patient die bekannte Übung "Schere" durch und wiederholt sie mit jedem Bein zehnmal.

Nr. 4

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen.

Der Patient sollte die Zehenspitzen mit den Händen berühren und sich nach jeder Berührung aufrichten.

10 mal wiederholen.

Nr. 5

Ausgangsposition - auf dem Boden stehend, sein Gesäß auf die Tischplatte legen.

Knie leicht gebeugt und gespreizt, Socken auseinander.

Mit geradem Rücken nach vorne beugen und zur vorherigen Position zurückkehren. 10 mal wiederholen.

Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, sollten Sie folgende Bewegungen ausführen: Neigen Sie Ihren Kopf bis zum Anschlag nach vorne und berühren Sie das Brustkinn.

Dann - wirft seinen Kopf zurück, um nach oben zu schauen, und führt die Neigung nach links und rechts aus, wobei er seine Ohrschulter berührt.

Wenn während der Durchführung solcher Bewegungen Einschränkungen aufgedeckt werden, sollten weitere Studien auf deren Beseitigung gerichtet werden.

Bei der Durchführung von Übungen wird dem Patienten empfohlen, Muskelverspannungen und scharfe Biegungen zu vermeiden.

Jede Art von Bewegung ist nur nützlich, wenn sie keine Schmerzen verursacht.

Zusätzlich zu den oben genannten Übungen, bei dieser Krankheit, die Wirkung des Hängens an der Bar, Schwimmen im Pool.

Wenn eine Spondyloarthrose der Halswirbelsäule erwünscht ist, sind Atemübungen in den Komplex einzubeziehen.

Somit ist die Behandlung der Spondyloarthrose zu Hause durchaus machbar.

Die größte Wirkung wird mit einer Kombination verschiedener Behandlungsmethoden erzielt - Kräutermedizin, Arzneimitteltherapie, therapeutische Gymnastik und Massage.

In den ersten Stadien mit einem ausgeprägten Schmerzsyndrom wird eine Einschränkung der motorischen Aktivität empfohlen, am Ende - eine Kur im Sanatorium-Resort ist äußerst wünschenswert.

Die Hauptmethoden zur Behandlung der Spondyloarthrose sind Medikamente, Physiotherapie und Physiotherapie (Physiotherapie). Darüber hinaus sind es Gymnastikübungen, die nicht nur die Schmerzen lindern, sondern auch für die Zukunft wirken, das Muskelkorsett stärken und die Durchblutung im betroffenen Gewebe verbessern. Effektive Anwendung von Heilgymnastik in Verbindung mit Massagen, Wandern, Schwimmen.

Merkmale der Physiotherapie

Sie können die Übungen bis zu dreimal täglich durchführen. Um die Beweglichkeit der Bandscheiben zu verbessern, führen Sie einen leichten Aufwärmkomplex durch, der möglicherweise sogar im Bett liegt. Tagsüber, nach körperlicher Anstrengung, eine Stunde vor dem Schlafengehen verbringen Sie den Hauptkomplex, der Zeitrahmen beträgt 20 bis 30 Minuten. Es ist wünschenswert, dass eine Reihe von Übungen Spezialisten für Physiotherapie ausgewählt. Wenn dies nicht möglich ist, sehr sorgfältig und ständig Ihr Wohlbefinden überwacht, können Sie es selbst tun.

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Allgemeine Regeln für Übungen

Übungen zur Spondyloarthrose werden reibungslos und sehr sorgfältig durchgeführt. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und unnötige Lasten.
Der zweite wichtige Faktor ist die Regelmäßigkeit des Trainings. Nur die tägliche Durchführung von Heilgymnastik verbessert die Blutzirkulation, erhält den muskelphysiologischen Tonus aufrecht und die physiologische Beweglichkeit der Wirbelgelenke.
Das dritte Merkmal des Trainings: Wohlbefinden und Schmerz aufzeichnen, Ergebnisse in ein Tagebuch schreiben. Es lohnt sich, mit 3-4 Wiederholungen jeder Übung zu beginnen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise um eins. Die maximale Anzahl beträgt 20 Mal.

Ordentliches Atmen ist ein wichtiger Erfolgsfaktor. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, kontrollieren Sie Ihre Haltung. Atmen Sie in die Nase, wenn die Empfehlungen für die Übung keine anderen Methoden erfordern. Drücken Sie beim Einatmen den Bauch nach vorne, während Sie ausatmen, zurückziehen und die Unbeweglichkeit der Brust kontrollieren.

Kontraindikationen zur Durchführung von Heilgymnastik

akute starke Rückenschmerzen;
Erkrankungen des Herzmuskels, Thrombose;
Verschlimmerung chronischer Krankheiten.

Bildung eines individuellen Trainingsprogramms

Konsultieren Sie einen Spezialisten für Bewegungstherapie, Fachliteratur, persönliche Erfahrung und Intuition, um ein individuelles Übungsset zusammenzustellen. Es ist möglich, die von den Spezialisten entwickelten Übungen als Grundlage zu nehmen. Es gibt drei davon. Sie konzentrieren sich auf Krankheiten, die in bestimmten Teilen der Wirbelsäule lokalisiert sind.

Wenn Sie diese Übungen im System durchführen, zeigen Sie Beharrlichkeit und Ausdauer, dann werden Sie nach einem Monat regulären Unterrichts das Gefühl haben, dass der Schmerz verschwunden ist. Aktualisieren Sie den Komplex alle eineinhalb bis zwei Monate mit neuen Übungen.

Gymnastik bei Zervikarthrose (Spondyloarthrose der Halswirbelsäule)

Die Grundregel dieser Übungen lautet: "Tu keinen Schaden!"

Der Komplex wird stehend ausgeführt, die Beine sind schulterbreit auseinander und der Rücken ist gerade gehalten. Alle Bewegungen werden reibungslos und genau gemessen. Vergessen Sie die kreisrunde Kopfrotation, es ist gefährlich. In der Zeit der Verschlimmerung der Krankheit sollten Sie die Übungen auf einem harten Stuhl oder auf dem Rücken liegend durchführen. Jede Position des Kopfes zählt bis zehn und bewegt sich langsam zur nächsten Bewegung. Denken Sie immer daran, zu beheben.

1. Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie sie auf die Stirn. Kopf kräftig auf die Arme drücken, Nacken belasten. Zählen Sie bis 10. Dann legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf, senken Sie den Kopf nach hinten und drücken Sie Ihre Hände durch.

2. Senken Sie den Kopf ab, drücken Sie das Kinn fest gegen die Brust. Drehen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie es die Gelenke zulassen, nach rechts und dann nach links. Denken Sie daran, zu korrigieren und zu zählen.

3. Legen Sie die rechte Handfläche auf den Bereich der linken Schläfe. Beugen Sie Ihren Kopf nach rechts und drücken Sie ihn gleichzeitig mit der Handfläche in die äußerste Position. Fixieren Sie ihn. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

4. Kreuzen Sie Ihre Handflächen unter dem Kinn. Beugen Sie Ihren Kopf zur Brust, drücken Sie gleichzeitig mit den Handflächen auf das Kinn, um der Bewegung des Kopfes nach unten zu widerstehen.

5. Setzen Sie Ihren Kopf langsam auf 5 zurück und ziehen Sie gleichzeitig Ihr Kinn zurück. Zähl bis zehn.
Gehen Sie einfach zurück in die Ausgangsposition.

Die Empfehlung eines Spezialisten für Bewegungstherapie:
Führen Sie einen Test durch, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Stehen Sie gerade, senken Sie den Kopf nach vorne und unten. Das Kinn berührt die Brust. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, richten Sie Ihre Augen auf die Decke. Beugen Sie Ihren Kopf nach rechts, dann nach links und berühren Sie die entsprechende Schulter mit dem Ohr. Wenn etwas nicht geklappt hat, achten Sie besonders auf die Übungen zur Beseitigung dieser Mängel.

Gymnastik mit Dorsarthrose (thorakale Spondyloarthrose)

Die erste Übung wird im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie die Arme. Atmen Sie tief ein, legen Sie Ihre Hände auf den Hals, beugen Sie sich zurück und drücken Sie auf die Oberkante der Stuhllehne. Halten Sie den Atem an, zählen Sie bis zehn. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein.

Setzen Sie sich während der zweiten Übung weiterhin auf den Stuhl. Strecken Sie die Arme gerade nach oben, umschließen Sie Ihr linkes Handgelenk mit der rechten Handfläche. Lehnen Sie sich langsam so tief wie möglich nach rechts und ziehen Sie Ihre linke Hand hinter sich her. Ändern Sie die Position der Hände.

Für die dritte Übung benötigen Sie eine harte Walze mit einem Durchmesser von etwa zehn Zentimetern. Es kann sich dabei um ein Rohrstück, um einen mit einem Handtuch umwickelten Nudelholz oder um ein fest verdrehtes Tuch handeln. Startposition - legen Sie sich auf den Rücken und stecken Sie die Hände hinter den Kopf. Die Oberfläche muss flach und fest sein. Legen Sie in der Lendengegend ein Kissen unter den Rücken, die Füße schulterbreit auseinander und die Socken zusammen. Hände ziehen hoch, Handflächen schauen nach unten. Das Bild zeigt die korrekte Ausführungstechnik. Machen Sie eine vorübergehende Unterbrechung - 5 Minuten. Steh sehr vorsichtig auf die Knie. Bei aller Einfachheit ist dies eine sehr effektive Übung, die Ihre Wirbelsäule streckt.

Gymnastik mit Lumbalarthrose (lumbale Spondylarthrose)

1. Ausgangsposition - legen Sie sich auf den Bauch, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper sanft an und ziehen Sie die Arme nach vorne. Dann bewegen Sie Ihre Hände zurück durch die Seiten, die Klingen verbinden sich. Alle Bewegungen sind ruhig und gemessen, die Beine und das Becken sind fest auf den Boden gedrückt. Zählen Sie bis 10 und kehren Sie problemlos in die Ausgangsposition zurück.

2. Ausgangsposition - Rücken drehen, Hände entlang des Körpers strecken, Beine strecken. Heben Sie die geraden Beine an, vorzugsweise in einem Winkel von 90 Grad.

3. Ausgangsposition - Rückenlage, Beine an den Knien angewinkelt. Heben Sie Ihre Beine langsam in einem Winkel von 90 Grad an. Gleichzeitig heben wir Kopf und Körper auf die maximal mögliche Höhe an.

4. Ausgangsposition - Rückenlage. Wir ziehen die gebogenen Knie an der Brust an. Gleichzeitig heben wir den Kopf und die Schultern an und bedecken die Knie mit den Händen. Wir machen 3-5 schwingende Bewegungen, wir versuchen jeden Wirbel zu fühlen. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.

5. "Kitty". Nehmen Sie die Ausgangsposition: Stehen Sie auf Ellbogen und Knien. Beugen Sie Ihren Rücken vorsichtig so weit wie möglich. Verriegeln Sie sich in dieser Position, zählen Sie bis 10, und beugen Sie den Rücken so weit wie möglich nach unten. Fixieren Sie den Rumpf erneut.

Mit der Lokalisierung der Krankheit in

Abteilung kann den unteren Rücken nicht beugen und den Kopf zurückwerfen. Versuchen Sie, schmerzhafte Empfindungen zu vermeiden. Achten Sie darauf, Ihrem Atem zu folgen.

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Fazit

Therapeutische Gymnastik bei Wirbelsäulenspondyarthrose

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Spondyloarthrose der Halswirbelsäule: Gymnastik

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Merkmale der Physiotherapie

Allgemeine Regeln für Übungen

Kontraindikationen zur Durchführung von Heilgymnastik

Bildung eines individuellen Trainingsprogramms

Gymnastik bei Zervikarthrose (Spondyloarthrose der Halswirbelsäule)

Gymnastik mit Dorsarthrose (thorakale Spondyloarthrose)

Gymnastik mit Lumbalarthrose (lumbale Spondylarthrose)

Literatur Zu Skoliose