Übungen für Gefäße des Gehirns und des Halses nach Bubnovsky

Eine sitzende Lebensweise sowie altersbedingte Veränderungen des Körpers werden als Hauptursachen für Probleme der Wirbelsäule und der Halswirbelregion angesehen. In der Regel werden die Gefäße geklemmt, was zu Schmerzen führt. Neben der medikamentösen Behandlung zeigen Körpererziehung und Gymnastik ein effektives Ergebnis. Bis heute die beliebtesten Übungen für den Hals nach Bubnovsky. Seine Entwicklung ist Sportunterricht, dank dessen es möglich ist, die Krankheit zu heilen, ohne Medikamente und Operationen zu vermeiden. Übungen in seiner Technik wirken auf die Wirbelsäule, den Hals und die Hirnregion. Das Ergebnis des Trainings ist die Beseitigung von Schmerzen und die normale Funktion der Gelenke.

Die Hauptbedeutung der Methode von Bubnovsky

Das Hauptmerkmal seiner Behandlung ist der vollständige Ausschluss von Medikamenten und das Fehlen eines chirurgischen Eingriffs. Der Kurs besteht aus mehreren Übungen für jeden Einzelnen. Ihre Vorbereitung berücksichtigt Alter, Diagnose, Pathologie. Während des Ladevorgangs überlastet der Patient nicht und fühlt sich wohl. Eine solche Körperkultur hilft dabei, den Druck wiederherzustellen, und eine Person wird fröhlicher.

Einige Arten von Übungen eignen sich für die Durchführung zu Hause. Die Therapie dauert ungefähr drei Monate. Die Klassen zielen auf die Heilung des Bandsystems des Halses und der Wirbelsäule ab. Als Ergebnis des Trainings:

  • Falten und Falten verschwinden im Nackenbereich;
  • Kopfschmerzen verschwinden;
  • Vision verbessert sich.

Um ein hohes Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, die folgenden Regeln zu befolgen:

  • Die Last muss schrittweise erhöht werden.
  • Der Unterricht sollte regelmäßig abgehalten werden.
  • kombinieren Sie Gymnastik mit Physiotherapie;
  • Nach dem Aufladen sollte eine kalte Dusche genommen werden.

Hinweise für Übungen

Bei älteren Menschen nutzen sich die Wirbel und Knorpelscheiben ab. Die Folgen dieses Problems sind Unbehagen und eingeschränkte Mobilität. Im zervikalen Bereich befinden sich die wichtigen Gefäße, Nervenplexus, Trachea, Teil der Speiseröhre. Als Folge ihrer Niederlage treten folgende Symptome auf:

  • schwache Nackenmuskeln;
  • Schwindel;
  • Blutdruck springt;
  • Drehen des Halses verursacht Schmerzen.

Ermitteln Sie die Ursachen, die das Erscheinungsbild dieser Probleme beeinflussen:

  • Die Person verbringt die meiste Zeit in sitzender Position.
  • Stresssituationen;
  • Salzablagerung aufgrund von Unterernährung;
  • Der Patient ist nicht an körperlichen Übungen beteiligt.

Die von Dr. Bubnovsky entwickelten Übungen für die Hals- und Hirngefäße helfen dabei, die folgenden Pathologien zu beseitigen:

  • schlechte Beweglichkeit des Halsbereichs;
  • Hypertonie;
  • Migräne

Zu den Krankheiten, für die eine therapeutische Übung empfohlen wird, gehören:

  • zervikale Chondrose;
  • Arthrose;
  • ankylosierende Spondylitis;
  • Stenose des Spinalkanals;
  • Osteomyelitis;
  • Spondylolisthesis;
  • Zwischenwirbelhernie.

Kontraindikationen für die Durchführung von Gymnastik

Trotz des weit verbreiteten und positiven Feedbacks zum Training von Bubnovsky gibt es Gründe, warum Bewegung kontraindiziert ist. Bevor Sie mit der Umsetzung des Komplexes beginnen, muss daher ein Arzt konsultiert werden. Die Diagnose der Krankheit in der Hals- und Brustwirbelsäule ist sehr wichtig.

Es werden die Bedingungen angegeben, unter denen therapeutische Gymnastik nicht durchgeführt werden kann:

  • postoperative Zeit (1-2 Monate);
  • Onkologie;
  • Schäden an den Bändern oder Sehnen;
  • Infektionskrankheiten;
  • Hypertonie der letzten Stufe;
  • schwere kardiovaskuläre, renale und hepatische pathologien.

Durchführung von Übungen unter Aufsicht eines Spezialisten

Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky, die unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt wird, lindert Schmerzen, Beschwerden und die motorische Aktivität des Halses. Es müssen jedoch bestimmte Voraussetzungen erfüllt sein:

  • Die ersten drei Trainingswochen sollten täglich und dann jeden zweiten Tag durchgeführt werden.
  • notwendige Glätte und gemessene Bewegungen;
  • Es ist wichtig, während des Unterrichts den Rücken zu behalten.
  • Machen Sie zuerst die Übungen fünfmal und erhöhen Sie dann schrittweise die Anzahl der Wiederholungen.

Hausaufgaben

Unter den Übungen von Bubnovsky gibt es Übungen, die an jedem beliebigen Ort ohne die Hilfe eines Arztes durchgeführt werden können. Voraussetzung für ein positives Ergebnis ist ein gerader und ebener Rücken. Die ersten Halbmonatskurse werden täglich durchgeführt und reduzieren dann das Training auf 2-3 Mal pro Woche. Das Folgende ist eine Liste möglicher Übungen:

  1. „Metronom“: Richten Sie sich auf, neigen Sie Ihren Kopf in eine Richtung und bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position. Biegen Sie dann eine andere und halten Sie eine halbe Minute lang.
  2. „Heron“: Sie müssen die Wirbelsäule so weit wie möglich strecken, die Hände auf die Knie legen und sie dann nach hinten ziehen, während Sie Ihr Kinn nach oben ziehen.
  3. „Fakir“: Die gesperrten Hände ragen über den Kopf, drehen sich dann nach rechts und links und bleiben einige Sekunden lang auf jeder Seite.
  4. "Frühling": Neigen Sie Ihren Kopf so tief wie möglich und strecken Sie Ihren Nacken nach vorne und oben.
  5. Stehen Sie aufrecht, senken Sie die Arme, drehen Sie den Kopf und versuchen Sie, Ihre Schulter mit dem Kinn zu berühren.

Es gibt bestimmte Bedingungen, deren Einhaltung notwendig ist, um einen positiven Effekt zu erzielen:

  • Sie müssen sich zuerst gut aufwärmen oder eine wärmende Massage durchführen.
  • wenn Spannung eingeatmet wird, beim Entspannen - ausatmen;
  • Wenn Schwindel auftritt, setzen Sie das Sitzen fort;
  • Mit starken Schmerzen müssen Sie die Übung beenden.

Übungen zur Osteochondrose

Für Menschen, die an Osteochondrose leiden, hat Bubnovsky ein spezielles Training entwickelt:

  1. „Maximale Drehung“: Nehmen Sie eine bequeme Position ein, drehen Sie Ihren Kopf, bis der Schmerz erscheint. Der Drehwinkel muss schrittweise erhöht werden.
  2. „Kopf zur Brust“: Legen Sie den Kopf so weit wie möglich ab und versuchen Sie, die Brust mit dem Kinn zu erreichen.
  3. "Halten Sie den Kopf": von zwei Seiten, um den Kopf zu ergreifen und trotz Widerstand Widerstand zu nehmen;
  4. Schultern nach oben: Die Schultern sollten so hoch wie möglich angehoben werden.

Übungen, die die Gehirngefäße betreffen

Die normale Funktion des Gehirns wird durch die Gefäße im Nacken sichergestellt. Es gibt auch Arterien, die es mit Sauerstoff versorgen. Durch die Spannung werden die Gefäße eingeklemmt, was zu Schmerzen und Schwindel führt. Unter den Übungen von Bubnovsky gibt es Übungen, die den zerebralen Blutkreislauf wiederherstellen:

  1. Nehmen Sie eine sitzende Position ein und lehnen Sie eine Hand gegen die Stirn. Drücken Sie mit der Handfläche nach unten und neigen Sie den Kopf nach hinten. Halten Sie 10 Sekunden lang ohne Atem an. Entspannen Sie sich 15 Sek. Führen Sie 5 Ansätze durch.
  2. Drücken Sie den Körper fest gegen die Wand. Atmen Sie ein und verweilen Sie 5 Sekunden lang, während Sie die Nackenmuskulatur anspannen. Rückkehr zur ursprünglichen Position. 5 mal wiederholen.
  3. Drehbewegungen des Kopfes 10 Mal in jede Richtung.

Übungen mit Handexpander

Training mit elastischem Kaugummi, empfohlen für Menschen, die im Sitzen und im Geist arbeiten. Aber auch Kurse mit diesem Simulator helfen bei Osteochondrose, Bluthochdruck und Gelenkerkrankungen.

Bubnovskys Expander kommen auf verschiedene Arten vor:

  • Handwurzel, der wie ein Gummiring ausgebildet ist; die Muskeln des Unterarms entwickeln;
  • Expander in Form eines Bandes;
  • thorakal, zwei durch Gurtzeuge verbundene Griffe.

Es gibt folgende Übungsregeln:

  • 15-20 mal wiederholen;
  • notwendige Geschmeidigkeit und Geschmeidigkeit der Bewegungen;
  • Wärmen Sie sich vor dem Training auf.

Übungen mit einem Ball

Das Aufladen mit einem Gymnastikball hilft, Schmerzen zu lindern und alle Teile der Wirbelsäule zu stärken. Beachten Sie die folgenden Fitball-Übungen:

  1. Legen Sie beide Füße auf den Ball und rollen Sie ihn hin und her.
  2. Gliedbeugen an den Knien und stützen sich auf den Ball. Ziehen Sie sie abwechselnd in den Bauch.
  3. Ein Bein ruht auf der Kugel, während das andere Bein am Knie gebeugt und zur Seite abgelenkt wird.

Fazit

Die Methode von Bubnovsky ermöglicht es Ihnen, Schmerzen zu beseitigen, mit verschiedenen Pathologien der Wirbelsäule zu kämpfen, und hilft auch, die Muskeln der Halsregion zu stärken. Es erleichtert und beschleunigt den Rehabilitationsprozess des Patienten. Um positive Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und bestimmte Regeln zu befolgen. Vor dem Beginn eines Berufskomplexes ist eine Erstberatung mit einem Spezialisten erforderlich, um negative Folgen zu beseitigen.

Komplexe Übungen für den Hals nach der Methode von Bubnovsky

Heute kommen immer mehr Menschen mit Osteochondrose des Halses zu Ärzten. Bei sitzender Haltung führt der Mangel an körperlicher Aktivität zu einer Stagnation des Blutflusses und der Lymphflüssigkeit, zu Muskelkrämpfen in den Muskeln und zu Entzündungen der Gelenke. Dr. Bubnovsky hat eine universelle Methode zur Behandlung und Vorbeugung solcher Probleme entwickelt. Die Tatsache, dass dies die Technik von Bubnovsky (insbesondere Gymnastik für den Hals) ist, wird in diesem Artikel diskutiert.

Beschreibungsmethoden Bubnovsky

Die Methode basiert auf einem separaten Ansatz und einer Auswahl von Klassen für jeden Kunden der Klinik, abhängig von der Schwere seines Zustands und der Tiefe des Problems. Mit Hilfe von Hardware und manueller Diagnostik wird der Zustand der Muskeln und Bänder untersucht und der Fokus der Pathologie ermittelt.

Indikationen und Kontraindikationen

Gymnastik dient in diesem Fall als vorbeugende Maßnahme gegen Erkrankungen der Wirbelsäule sowie als Mittel zur Behandlung bestehender Probleme.

Die Indikationen für das Training in der Gebärmutterhalsgymnastik sind folgende Faktoren und schmerzhafte Zustände:

  • Kneifen der Arteria basilaris;
  • Salzablagerung;
  • Mangel an Sport und Arbeit "Sitzen";
  • schwache Halsbeweglichkeit;
  • Hypertonie;
  • häufige Migräne;
  • Osteochondrose und andere Probleme mit der Wirbelsäule.
Wie bei allen Sportarten unterliegen solche Übungen einer Reihe von Verboten. Gegenanzeigen für das Turnen sind:
  • akute Krankheit;
  • hohes Fieber;
  • starke Schmerzen;
  • das Vorhandensein einer akuten Virusinfektion.

Im Allgemeinen gibt es für den Ladekomplex keine Einschränkungen hinsichtlich Geschlecht oder Alter.

Komplexe Übungen für den Hals nach Bubnovsky

Der Komplex wird in einer bestimmten Reihenfolge nach dem obligatorischen Aufwärmen durchgeführt. Männer üben den üblichen Bankdrücken auf die Arme, Frauen müssen sich aus der Position "Betonung der Knie" herausdrücken. Der Komplex besteht aus 11 grundlegenden Übungen.

# 1:

  1. PI - "stehend".
  2. Hände entlang des Körpers.
  3. Langsames Kinn nach unten. Halten Sie diese Position zwei oder drei Sekunden lang.
  4. Dieselbe Neigung des Kopfes nach hinten (das Kinn schaut nach oben). Sperrzustand.
  5. Führen Sie die Übung viermal aus.

№2:

  1. PI - "stehend".
  2. Hände an den Seiten des Körpers.
  3. Drehen Sie den Kopf abwechselnd zuerst auf eine, dann auf die andere Seite mit einer Fixierung für 2-3 Sekunden.
  4. Die Schultern bewegen sich nicht.
  5. Laufen Sie dreimal.

# 3:

  1. Steh gerade auf.
  2. Neigen Sie Ihren Kopf zur linken Schulter und verschieben Sie ihn um eine halbe Minute.
  3. Die gleiche Bewegung nach rechts.
  4. Machen Sie 6 Wiederholungen.

# 4:

  1. IP - stehen Sie gerade, die Hände in der Taille.
  2. Ziehen Sie das Kinn nach vorne (es sollte sich mit einem einreihigen Boden bilden).
  3. Drehen Sie den Kopf nach links, berühren Sie die Schulter mit dem Kinn und verweilen Sie eine Minute.
  4. Wiederholen Sie die Bewegungen nach rechts.
  5. Laufen Sie sechs Mal in jede Richtung.

# 5:

  1. PI - "stehend".
  2. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und lassen Sie den Hinterkopf auf Ihre Schulter fallen. Halte eine halbe Minute.
  3. Wiederholen Sie den gleichen Weg und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts.
  4. Auf beiden Seiten 6 mal.

Nr. 6:

  1. SP - "Sitzen".
  2. Lege deine rechte Handfläche auf deine linke Schulter. Ellenbogen auf dem Boden.
  3. Die linke Hand ist gesenkt und liegt entspannt auf dem Knie.
  4. Bleiben Sie etwa eine Minute in dieser Position.
  5. Wiederholen Sie zweimal auf beiden Seiten.

# 7:

  1. SP - "Sitzen".
  2. Der Kopf und der Rücken sind bewegungslos.
  3. Hände heben sich sanft an und strecken sich so weit wie möglich nach hinten.
  4. Geh zurück nach hinten nach hinten.
  5. Dreimal wiederholen.

# 8:

  1. PI - "stehend".
  2. Führen Sie gleichzeitig aus: Drehen Sie den Kopf nach rechts, die linke Hand, die am Ellbogen gebogen ist (in Bodennähe), wird auf die rechte Schulter gelegt.
  3. Wiederholen Sie den Vorgang zweimal mit beiden Händen.

# 9:

  1. SP - "Sitzen".
  2. Heben Sie Ihre Hände an, die Ellbogengelenke leicht gebeugt.
  3. Kopf zur Seite gedreht.
  4. Halte eine halbe Minute.
  5. Wiederholen Sie den anderen Weg.
  6. Laufen Sie zweimal.

# 10:

  1. PI - beliebig.
  2. Dreht den Kopf in beide Richtungen (maximale Amplitude).
  3. An jedem Extrempunkt eine halbe Minute lang fixieren.
  4. Zweimal wiederholen

# 11:

  1. Steh gerade auf.
  2. Halten Sie Ihren Kopf gerade und Ihr Kinn leicht angehoben.
  3. Ziehen Sie den Hals nach vorne, drehen Sie den Kopf nach links und versuchen Sie, die Schulter mit dem Kinn zu berühren.
  4. Fixieren Sie die Position für eine halbe Minute.
  5. Wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung.
  6. Dies ist die letzte Übung (1 Mal durchführen).

Ladeempfehlungen

Die Wirksamkeit und der Nutzen des Ladens hängen von der Richtigkeit der Leistung aller Bewegungen und davon ab, wie gut Sie trainiert werden.

Übungen für den Hals von Dr. Bubnovsky mit einer Beschreibung ihrer Implementierung

Der Lebensrhythmus einer im 21. Jahrhundert lebenden Person, eine sitzende Lebensweise, geringe körperliche Aktivität wirken sich nachteilig auf die Gesundheit aus. Früher wurde die Osteochondrose der Halswirbelsäule größtenteils von älteren Menschen beklagt, jetzt ist dieses Problem viel jünger geworden. Es gibt verschiedene Behandlungsmethoden für diese Krankheit, aber der beste und effektivste Weg, um Schmerzen im Halsbereich zu beseitigen, ist das Turnen für Bubnovskys Hals.

Achtung! Übungen für den Hals des Arztes Sergej Michailowitsch Bubnowski, die von Ärzten ihren Patienten empfohlen werden.

Beschreibungsmethoden Bubnovsky

LFK (therapeutische Körperkultur) Hals Bubnovsky wurde berühmt, weil er seine Wirksamkeit bewiesen hat und viele Anhänger der Technik angesammelt hat.

Der Autor der Technik selbst glaubt, dass jede Krankheit mit Hilfe der Bewegung geheilt werden kann. Angesichts der erstaunlichen Ergebnisse und vieler dankbarer Patienten ist dies schwer zu widersprechen. Es ist Sergey

Mikhailovich Bubnovsky wurde Autor und Pionier der alternativen Medizin.

Gymnastik für die Halswirbelsäule von Dr. Bubnovsky hat folgende Ziele:

  • Schmerzlinderung durch allmähliches Verschwinden;
  • Trägt zu krampfartigen Schmerzen im zervikalen Bereich bei;
  • Normalisierung der Blutzirkulation im Gewebe;
  • Übermäßige Belastung der Wirbelsäule;
  • Verlangsamung der degenerativen Knochenveränderungen;
  • Wiederherstellung von Stoffwechselprozessen an Stellen entzündlicher Prozesse;
  • Die Rückkehr des Körpers zum Ton.

Es ist wichtig! Ein wichtiger Faktor in der Gymnastik von Dr. Bubnovsky ist, dass die Auswahl der Übungen individuell erfolgt.

Indikationen und Kontraindikationen zur Ausübung

Jede therapeutische und prophylaktische Gymnastik erfordert fachkundige Beratung, einschließlich Nackenübungen nach Bubnovsky. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können.

Hier sind nur einige der Probleme, die die Gymnastik von Dr. Bubnovsky lösen wird:

  • Durchblutungsstörungen des Gehirns;
  • Verstopfte Halsbewegungen durch Schmerzen;
  • Häufige Kopfschmerzen;
  • Druck springt.

Zahlreiche Schulungen für den Hals bei Osteochondrose sind im Internet leicht zu finden. Das Video zeigt detailliert, wie diese oder jene Bewegung richtig ausgeführt wird.

Worauf Sie achten sollten. Erinnere dich! Mit den schnellsten Ergebnissen bei der Beseitigung von Nackenschmerzen mit Hilfe von Übungen nach Bubnovsky können Sie dies nur unter Aufsicht eines Spezialisten erreichen.

Übungen für Dr. Bubnovskys Hals

Wir wenden uns nun direkt dem Übungskomplex Bubnovsky zu, der dazu beitragen wird, die Osteochondrose der zervikalen Region zu beseitigen. Es ist wichtig, sie regelmäßig durchzuführen. Die Menge der Übung ist ziemlich sanft und braucht daher nicht viel Zeit.

Vorbereitungen für die Durchführung der Gymnastik Bubnovsky

Bevor der Komplex für den Hals nach Bubnovsky ausgeführt wird, müssen leichte Übungen gemacht werden, um die Muskeln vorzubereiten und die Wirkung des Unterrichts zu verbessern:

  • Die Nackenmuskulatur wird von den Händen erhitzt und massiert die Bewegungen.
  • Leichtgängige abwechselnde Neigungen des Kopfes zu den Seiten;
  • Leichtes Strecken

Komplexe Übungen:

  • Nickt ungefähr 20-30 Mal mit dem Kopf.
  • Kippt den Kopf bis zum ersten Schmerz etwa 20-30 Mal zur Seite.
  • Ferner ist die Drehung des Kopfes etwa 15 bis 20 Mal.
  • Kippt den Kopf nach vorne, wobei das Kinn den Hals berührt (20-30 mal)
  • Anhebung der Schultern ca. 20-30 mal.
  • Kinnziehen und ziehen etwa 20-30 Mal.
  • Auf einem Stuhl sitzend, die Beine an den Knien angewinkelt, senkt sich der Kopf bis zum Kniekinn (ca. 30 Sekunden).

Zwischen den Übungen ist eine kurze Pause erforderlich, die etwa 30 Sekunden betragen sollte.

Im Stadium der Remission der Krankheit der Krankheit wird die Gymnastik Bubnovsky durchgeführt:

  • Frühling stehend, stehend, die Arme nach unten gerichtet. Langsames Absenken des Kopfes nach vorne und eine kurze Verzögerung für einige Sekunden. Dann den Kopf nach hinten neigen, die Verzögerung wiederholt sich. Wir kehren zur ursprünglichen Position zurück.
  • Übersicht - die ursprüngliche Position wie in der vorherigen Übung. Dreht den Kopf abwechselnd nach links und rechts, wobei die Endposition einige Sekunden verzögert wird.
  • Metronom - die ursprüngliche Position des Körpers ist ähnlich. Aufeinander folgende Neigungen des Kopfes zu den Schultern werden mit geringfügigen Verzögerungen ausgeführt. Es ist wichtig! Wenn diese Bewegungen von Schmerzen begleitet werden, machen Sie eine Pause und biegen Sie langsamer. Übungsmetronom bis zu sechsmal wiederholt.
  • Gänseposition, Hände an einem Gürtel stehend. Das Kinn liegt parallel zur Bodenebene und wird nach vorne gezogen. Der Kopf dreht sich, das Kinn wird auf die Schulter gelegt, während der Torso leicht gedreht wird.
    Heron - Sitzposition auf einem Stuhl, Kopf gerade, Hände auf den Knien. Arme mit Rückzug begradigen und gleichzeitig den Kopf nach hinten neigen. Rückkehr in die Ausgangsposition
    Bei einer chronischen Form der Osteochondrose werden alle Übungen nach der Bubnovsky-Methode extrem langsam ausgeführt.

Bevor Sie Gymnastikübungen für Bubnovskys Hals durchführen, empfehlen wir die Verwendung des Videos:

Simulator von Dr. Bubnovsky und seine Wirkung

Der Bubnovsky-Simulator des Autors ist ein innovatives Gerät, das hilft, das Auftreten der Krankheit zu verhindern, die Entwicklung einer bestehenden Krankheit zu verhindern oder während der Erholungsphase wieder zur Arbeit zurückzukehren. Die regelmäßige Verwendung des Bubnovsky-Simulators führt zur Heilung vieler häufiger Krankheiten.

Das Aufladen des Halses gemäß Bubnovsky während der Übungen am Simulator kann dem Körper helfen, die während der Übungen auftretenden Belastungen leichter zu übertragen. Schwimmen, nach dem Komplex im Freien spazieren zu gehen, wird für die Erholung unverzichtbar.

Empfehlungen zum Aufladen

In dem Artikel haben wir im Detail zerlegt, was die Gymnastik des Arztes nur für den Hals geben kann. Natürlich ist dies ein kleiner Teil seiner Arbeit. Der Arzt leistet hervorragende Arbeit bei der Behandlung des gesamten Bewegungsapparates. Dementsprechend können die Angaben zur Durchführung von Gymnastik nach den Methoden von Dr. Bubnovsky sein:

  • Gelenkerkrankungen;
  • Wirbelsäule;
  • Lenden

Bei allen Übungen in medizinischen Komplexen wird berücksichtigt, dass die Komplexität der Gymnastik für Anfänger nicht zu einem abstoßenden Faktor wird, da Dr. Bubnovsky die Erhaltung der Gesundheit der Menschen anstrebt.

Bewertungen

Guten Tag. Mit dem Problem der zervikalen Osteochondrose litt mehr als ein Jahr. Die Ärzte heilten das Board (Effect Zero. Ich bin über die Methode von Dr. Bubnovsky gestolpert... Zuerst wurde ich wach und las viele negative Bewertungen, aber in Anbetracht der Tatsache, dass sie alle wie eine Durchschrift geschrieben waren... Im Allgemeinen entschied ich mich, es auszuprobieren. Ich fühlte mich einige Tage später zurückgezogen).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Danke an den Arzt - Mann! Ich übe seine Techniken seit vielen Jahren und habe es auch keine Minute bereut, ich habe Probleme mit meinem Hals vor langer Zeit vergessen! Danke!

Gymnastik für den Hals nach der Methode von Bubnovsky

Immer mehr Menschen leiden an verschiedenen Beschwerden, die durch Nackenprobleme verursacht werden.

Dieser Teil des Körpers erfüllt viele Funktionen, die sich auf die Arbeit anderer Organe auswirken, ist jedoch aufgrund seiner Beweglichkeit und Zerbrechlichkeit ein eher anfälliger Ort.

Oft werden viele gesundheitliche Probleme gelöst, nachdem die Gesundheit und Mobilität des Halses wiederhergestellt wurden.

Verschiedene Salben und andere Arzneimittel wirken vorübergehend und lösen das Problem nicht.

Die wirkliche Hilfe wird von der Gymnastik von Professor Bubnovsky geleistet.

Wer ist Bubnowski?

In der Tat werden viele die eine oder andere sehr klare Antwort auf diese Frage geben, da Dr. Bubnovsky eine Medienperson ist, das heißt, beliebt ist und seine eigenen Gedanken und Worte in den Massenmedien verbreitet.

Daher sollte ein gewöhnlicher Patient sofort etwas Vorsicht und gesunde Skepsis haben, wie es in der Praxis bewiesen ist: Wer sich besonders für sich selbst einsetzt, hat nicht das Hauptziel, Patienten und ähnlichen Fällen zu helfen. Andererseits hat der Arzt ein positives Feedback und eine Methode, die mehr oder weniger positive Ergebnisse bringt.

Solche Bemerkungen sollten jedoch gemacht werden, um auf die Ausbildung von Sergei Michailowitsch Bubnovsky hinzuweisen, der einen Doktortitel in Medizin hat, aber Quellen sagen aus der Psychiatrie.

Natürlich haben alle Krankheiten, wie sie "vom Kopf" sagen, aber die moderne Medizin (egal wie traurig diese Tatsache ist) keine dokumentierten Beweise für die Resorption von intervertebralen Hernien unter Verwendung suggestiver Suggestionsmethoden oder der Arbeit mit Persönlichkeitsakzentuierung.

Zur gleichen Zeit gibt es eine ganze Ebene der medizinnahen Industrie, beispielsweise "schamanische" Heilpraktiken (genau in Anführungszeichen), wenn Patienten durch die Suggestionsmethode und durch "Schamane" (wieder in Anführungszeichen) behandelt werden, die in einigen Bewusstseinsmechanismen verstanden werden können, jedoch nicht besonders verstehen, wie diese Mechanismen eindeutig mit der Arbeit des Körpers und der Heilung als solcher verknüpft werden können.

Sergey Bubnovsky hat einen Doktortitel in der Medizin und ein Diplom in Sporterziehung.

Darüber hinaus hat Sergey Bubnovsky einen Abschluss in Sporterziehung, dh er erhielt auf akademischer Ebene einige Informationen über die Funktion der menschlichen Anatomie und Physiologie. Von hier aus ist höchstwahrscheinlich die Besonderheit der von ihm gewählten Behandlungsmethode - der Kinesiotherapie - die Folge.

Die Essenz der Methodik von Dr. Bubnovsky

Die Kinesiotherapie gilt als relativ neuer Behandlungszweig, obwohl hier tatsächlich nichts Neues beobachtet wird. Solche Techniken können zum Beispiel in verschiedenen Formen des Yoga leicht erkannt werden, obwohl moderne Forschungsmethoden eine eingehendere Untersuchung der Mechanismen der Muskeln und des Bewegungsapparates als Ganzes erlauben und aufgrund dessen die für eine bestimmte Behandlungsoption "vorteilhafteste" Verwendung finden.

Bewegung wird in der Kinesiotherapie verwendet, der Muskelapparat wird aktiviert, und als Folge davon werden die Bänder und Gelenke und sogar die Knochenstrukturen verwendet. Im Allgemeinen ist die Methode effektiv und hat ihre eigene Wirksamkeit bewiesen. Es ist nicht umsonst, dass die Kinesiotherapie zum Beispiel im Hochleistungssport eingesetzt wird, bei dem die Auswahl einer Methode in erster Linie die Effizienz und das Erzielen von Ergebnissen ist.

Wenn Bubnovsky mit einem gewissen Grad an Primitivität erklärt wird, verwendet er auch die Kinesiotherapie, nur seine eigene Methode, dh die Bewegungen, die er entwickelt hat (vielleicht irgendwo genommen und etwas überarbeitet). Meist handelt es sich dabei um die Arbeit an verschiedenen Simulatoren und um die Umsetzung spezieller Bewegungen.

Vor- und Nachteile

Zu den unbestrittenen Vorteilen der Bubnovsky-Gymnastik für den Hals, die zur Behandlung von Osteochondrose der Wirbelsäule, insbesondere der Halswirbelsäule, wirksam sind, gehören:

  • Universalität - Übungen werden sowohl bei der Behandlung von Osteochondrose als auch bei der Vorbeugung und während der Rehabilitation in der posttraumatischen oder postoperativen Phase von Nutzen sein.
  • Sicherheit - bei der Behandlung dieser Gymnastik werden schmerzhafte Symptome ohne die Verwendung von Arzneimitteln, die den Körper schädigen können, beseitigt;
  • Turnen wird Personen aller Altersgruppen beider Geschlechter gezeigt;
  • Die Wirkung der Behandlung von Gymnastik hält lange an und verhindert ein mögliches Wiederauftreten der Krankheit.
  • Übungen trainieren die Muskulatur, fördern die notwendige Gewichtskorrektur und stärken die Abwehrkräfte des Körpers.

Die Bubnovsky-Methode ist offiziell zur Verwendung zugelassen und patentrechtlich geschützt.

Der Nachteil dieser Gymnastik kann als Disziplin bezeichnet werden, wenn man sich im Unterricht engagiert, regelmäßig trainiert, ohne zu überspringen und die ärztliche Verschreibung korrekt zu erfüllen. Dementsprechend bieten die Ersteller der Methode an, sich in der Klinik selbst anzuwenden, wo ein einfacher Besuch des Fitnessstudios tatsächlich erhebliche Kosten verursacht. In einer anderen Version, wie zum Beispiel unten, handelt es sich lediglich um Übungen, aber die unkontrollierte Ausführung garantiert nichts.

Darüber hinaus schlägt Bubnovsky vor, keine zusätzlichen Behandlungsmethoden zu verwenden, d. H. Weder Schmerzmittel noch eine manuelle Therapie.

Natürlich ist es in gewissem Sinne produktiv und sinnvoll, die Ressourcen des Körpers zu erwecken und diese mit Hilfe der Kinesiotherapie zur Selbstwiederherstellung zu lenken. Warum sollten jedoch andere Methoden vernachlässigt werden? Darüber hinaus, wenn es eine rationale Kombination verschiedener Methoden ist, bringt das nicht Schaden (wie Bubnovsky über manuelle Therapie oder Medikation sagt), sondern den Nutzen.

Indikationen für den Einsatz von Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Die Kurse dieser Gymnastik werden gezeigt und kommen denjenigen zugute, die:

  • oft schwindelig;
  • Gedächtnis verschlechterte sich;
  • es gibt ein Ungleichgewicht, Bewegungskrankheit;
  • mit vaskulärer Dystonie diagnostiziert;
  • erhöhter intrakranieller Druck;
  • es gibt arterielle Hypertonie.

Bubnovsky-Übungen verbessern die Durchblutung, den Muskeltonus und die Beweglichkeit der Wirbel in der Halsregion

Viele dieser Probleme werden durch eine unzureichende Durchblutung des Gehirns aufgrund einer anormalen Funktion der Blutgefäße im Hals verursacht. Der Hals kann durch geschwächte Muskeln wund sein, und die Stärkung dieser Muskeln ist ein weiterer Grund für das Üben dieser Gymnastik. Dies ist sehr wichtig für diejenigen, die im Büro arbeiten, und mit erheblichen psychischen Belastungen ist die Bewegungsfreiheit eingeschränkt.

Das Ergebnis des Unterrichts wird für zwei Wochen bei regelmäßigem Tagesunterricht sichtbar sein, dann reicht es aus, 2-3 mal pro Woche zu machen. Die Übungen werden genauer, wenn der Praktiker die Umsetzung mithilfe eines Spiegels überwacht.

Was ist Turnen für den Hals von Bubnovsky?

Wirbelsäulenerkrankungen gelten heute als sehr beliebt. Ein sitzender Lebensstil führt zu schwerwiegenden Folgen, die nicht so leicht zu lokalisieren sind. Der Übungskomplex von Bubnovsky ist sehr beliebt, da er einfach ist. Sie können dies auch ohne zugehörige Ausrüstung tun.

Nicht nur ein passives Image, sondern auch der Berufssport wirken sich auf den Zustand einer Person aus. Daher ist die Rolle von Übungen im gesamten Rehabilitationsprozess extrem hoch.

Büroangestellte

Bubnovsky ist ein anerkannter Spezialist, der seit vielen Jahren an Problemen des Halses und der Wirbelsäule arbeitet. Wenn Sie die unten beschriebenen einfachen Regeln befolgen, können Sie Ihren Zustand stabilisieren, indem Sie degenerative Prozesse in der Wirbelsäule verhindern.

Man muss mit der Tatsache beginnen, dass langes Sitzen bei Osteochondrose kategorisch kontraindiziert ist. Die akademische Stunde dauert 45 bis 90 Minuten. Daher haben die unteren Gliedmaßen einfach keine Zeit zum Betäuben. Deshalb folgen Schulen und Universitäten dieser einfachen Regel. Venöse Stauung ist eine direkte Folge von bewegungslosen Muskeln und führt zur Entwicklung von Krankheiten:

Die Ärzte bestehen darauf, dass die Patienten alle 45 Minuten eine kurze Pause machen.

Es ist notwendig, den freien Raum mit einfachen Übungen zu maximieren. Ein paar Stufen die Treppe hinauf reichen aus, um die übermäßige Belastung der Halswirbelsäule zu beseitigen.

Eine nicht weniger wichtige Regel ist ein gerader Rücken. Der Arbeitsplatz spielt eine große Rolle, daher ist die Auswahl eines Bürostuhls ein langwieriger und mühsamer Prozess. Natürlich sollte der Körper nicht durchhängen, die Steifigkeit sollte moderat sein. Der Rücken kann während einer kurzen Pause nur gelegentlich benutzt werden. Während der gesamten Arbeitszeit muss sichergestellt sein, dass der Rücken gerade bleibt.

Dr. Bubnovsky sagt, dass die Ellbogen während der Arbeit am Computer nicht vom Tisch hängen dürfen. Die Person wählt eine solche Position aus, die es den Ellbogen auf ihrer Oberfläche ermöglichen würde. Einfache winklige Arme und Handrotation sind das einfachste, aber nicht weniger wirksame Turnen. Es wäre nicht überflüssig, sich an die Übungen der Erstklässler zu erinnern: die Finger abwechselnd zu beugen. Ein solcher Ansatz wird die Leistung auf hohem Niveau halten.

Um die Last von der Halswirbelsäule zu entlasten, genügt es, nur aufzustehen und die Position zu wechseln. Ein einfacher Komplex hilft, Verspannungen abzubauen: Mit den Händen auf dem Tisch, die nur einen Teil Ihres eigenen Gewichts übertragen, spüren Sie die Dehnung der Wirbelsäule. In dieser Position müssen Sie 10-15 Sekunden stehen. Wenn im Thoraxbereich Schmerzen auftreten, können Sie 10-15 mal auswringen.

Was soll gesucht werden?

Gymnastik Bubnovsky kann für andere unsichtbar sein und macht es noch beliebter. Um die Blutzirkulation im Beckenbereich und im unteren Rückenbereich zu verbessern, müssen Sie einfache Übungen machen:

  • 10-15 Kontraktionen der Gesäßmuskulatur.
  • Federbewegungen auf dem Stuhl, Schnallen imitieren (10-15 Wiederholungen).

Es wird empfohlen, diese Übungen während des Arbeitstages mehrmals zu wiederholen. Wenn sich die Umstände nicht normal bewegen lassen und bereits Stagnation spürbar ist, wird eine solche einfache Gymnastik eingesetzt. Für neue Büroangestellte ist die einfache Entspannung ein großes Problem. Das neue Team und die Umwelt wirken sich auf jeden Menschen aus und Stress reduziert die Produktivität.

Sie lehnen sich in Ihrem Stuhl zurück und hängen Ihre Arme. Gleichzeitig wird in der Brustwirbelsäule eine kleine Durchbiegung vorgenommen. Alle Bewegungen sollten glatt und nicht unbequem sein. Diese Übung wird am besten beim Ausatmen durchgeführt, da der Bandapparat zusätzlich belastet werden kann.

Wenn es der Platz um sie herum erlaubt, können Sie sich beugen, so dass der Kopf die Knie berührt. Die Bewegung ist extrem einfach, sie ahmt das Abheben eines gefallenen Stiftes vom Tisch nach. So können Sie die Belastung der Nacken- und Rückenmuskulatur auch dann abnehmen, wenn der freie Raum begrenzt ist.

Der Komplex Bubnovsky umfasst einfache Bewegungen, die immer für sich angepasst werden können.

Wenn Sie auf einem Stuhl mit festem Rücken sitzen, müssen Sie ihre Hände ergreifen. Eine einfache Aufgabe wird einer Person gestellt: Drehen Sie den Torso zur einen und zur anderen Seite. Eine solche Rotation wird für Osteochondrose nützlich sein, aber es sollte daran erinnert werden, dass alle Bewegungen glatt sein sollten.

Nachdem Dr. Bubnovskys Büroturnen abgeschlossen ist, können Sie ein wenig aufstehen und springen. Die Vibration der Hauptmuskelgruppen wirkt sich günstig auf die Erkrankung aus. Und das Letzte, was zu erwähnen ist, sind bequeme Schuhe. Viele Frauen tragen jeden Tag hochhackige Schuhe, um Schönheit zu suchen. Natürlich wird dies sicherlich die Gesundheit des Körpers beeinträchtigen, insbesondere bei Osteochondrose der Halsregion.

Landarbeiter

Das Problem vieler Menschen ist, dass sie mit der Landarbeit beginnen, ohne sich vorher auf den Körper vorzubereiten. Damit das Frühjahrsarbeit Freude bereitet, nicht Schmerzen im Nacken, empfiehlt Dr. Bubnovsky, einfache Regeln zu befolgen.

Bevor Sie mit der aktiven Arbeit beginnen, müssen Sie einen einfachen Komplex erstellen:

  • Hocken (10-15 Wiederholungen). Die Tiefe der Kniebeuge hängt von der Fitness ab.
  • Alternate Torso dreht sich.
  • Rotation des Halses.
  • Flache und wechselnde Pisten.

Eine Voraussetzung - alle Bewegungen werden beim Ausatmen ausgeführt, da die Rücken- und Nackenmuskulatur entlastet werden kann. Eine solche einfache Übung, die an der frischen Luft durchgeführt wird, wird viel Freude bereiten und es Ihnen ermöglichen, den gegenwärtigen Zustand der Osteochondrose der zervikalen Region aufrecht zu erhalten.

Dr. Bubnovsky besteht darauf, dass ältere Menschen, bei denen Hals- oder Wirbelsäulenerkrankungen diagnostiziert werden, nicht in einer schiefen Haltung arbeiten können.

In diesem Fall wird sich der Zustand nur noch verschlechtern. Am besten organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz, dh, Sie bauen eine kleine und einfache Stütze: Die Beine ruhen auf der Matte, und unter der Brust sollte ein weicher Hocker vorhanden sein. Dies gilt insbesondere bei Osteochondrose.

Je früher die Aussaat beginnt, desto öfter müssen Sie sich ausruhen. Der Arzt brachte ein einfaches Muster mit: Rückenverlängerung und Entspannung sollten alle 10-15 Minuten auftreten. Die Hände sollten hochgezogen werden, aber die Fersen sollten nicht vom Boden abheben. Um zervikale Beschwerden zu lindern, gibt es keine effizientere Bewegung als diese.

In dieser Position können Sie gehen, die Schultern sollten entspannt sein und eine einfache Drehung ausführen. Wenn Osteochondrose erforderlich ist, jede Stunde auf dem Rücken zu liegen und alle Wirbel zu strecken. Eine solche Dehnung wirkt sich günstig auf den Allgemeinzustand einer Person aus. Wenn dies auf der Erde nicht möglich ist, ist dies zu Hause möglich.

Wie lädt man Muskeln auf?

Nach Ansicht des Arztes wirken sich alle scharfen Bewegungen negativ auf die Gesundheit aus. Daher sollten die Kopfbewegungen gleichmäßig sein. Eine scharfe Bewegung nach oben oder zu den Seiten verursacht Krämpfe der Nackenmuskulatur, was zu einer Verstärkung des Entzündungsprozesses führt. Jede Gymnastik zielt darauf ab, den aktuellen Zustand zu verbessern, und nicht umgekehrt.

Liegestütze von der Wand aus können sowohl im Freien als auch zu Hause ausgeführt werden. Es stellt sich eine gute Erwärmung der Muskeln heraus, die eine Stagnation verhindert. Wenn der Schmerz den Komplex stört, können Sie eine einfache Kompresse mit kaltem Wasser herstellen. Gymnastik für den Hals- und Brustbereich weist einige Unterschiede auf.

In der Ausgangsposition müssen Sie auf allen vieren stehen und den Rücken gerade halten. Beim Ausatmen können Sie den Rücken beugen und sanft zurückkehren. Bei den einfachen Leuten wurde solche Gymnastik "Katze" genannt. Die Aufmerksamkeit konzentriert sich auf jede Phase der Bewegung: oben und unten. Die Anzahl der Wiederholungen variiert zwischen 10 und 15 Wiederholungen.

Der Bewegungskomplex für den unteren Rückenbereich hilft, Schmerzen zu lindern, indem er die Blutzirkulation anregt. Wenn Sie einen kleinen Eisbeutel unter Ihren Rücken legen, beginnen sich Ihre Muskeln zu dehnen, und Sie können sich faul auf Entspannungsübungen einlassen.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Je früher die Diagnose gestellt wird, desto eher können geeignete Therapiemethoden verschrieben werden. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Genesung liegt in der Befolgung aller Empfehlungen des Arztes.

Gymnastik für den Hals nach Bubnovsky

Dr. Bubnovsky und seine Gymnastik gegen Osteochondrose

  • 05-03-2015
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Bubnovsky, Gymnastik, die er auf der Grundlage von Langzeitstudien und praktischen Übungen mit Patienten entwickelte, half vielen Patienten mit Osteochondrose, eine echte Chance, verlorene Gesundheit wiederherzustellen und die Mobilität wiederherzustellen. Bubnovsky ist ein Gegner chirurgischer Eingriffe und skeptisch gegenüber traditionellen Methoden der Behandlung von Rücken- und Nackenerkrankungen.

Entwickelte ein ganzes System von Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule.

Der Arzt selbst erklärt die Popularität seines Systems durch die außergewöhnlichen Ergebnisse, die seine Patienten erzielen. Einfache Übungen stehen für Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau zur Verfügung. Mit dem gleichen Erfolg kann die Methode sowohl von Personen praktiziert werden, die vor der Krankheit einen aktiven Lebensstil führen, als auch von Menschen, die praktisch keine Sporterfahrung haben.

Als Autor mehrerer Bücher über seine Methode teilt Bubnovsky seine Erfahrungen bei der Behandlung von Patienten mit Lesern mit. Sehr oft kommen Menschen zu ihm, die alle Stadien der möglichen Behandlung durchlaufen haben: manuelle Therapie, Massage, alle Arten von medikamentöser Behandlung, Homöopathie und sogar ein Appell an traditionelle Heiler.

Die Gymnastik Bubnovsky sorgte anfangs oft nicht für Zuversicht. Aber in den ersten Wochen des Aufladens bringt die lang erwartete Erleichterung. Der Übungskomplex wird streng individuell ausgewählt.

Die Auswahl berücksichtigt Alter, Grad der körperlichen Aktivität und Fähigkeiten, Gewicht, Verlauf der Krankheit und natürlich ihr Stadium.

Das Motto der Bubnovsky-Methode kann die Vorstellung sein, dass es keine unheilbaren Krankheiten gibt, es gibt eine falsche Behandlung. Sehr häufig haben alle Arten von Schmerzmitteln, fragwürdigen Nahrungsergänzungsmitteln und entzündungshemmenden Steroiden den gegenteiligen Effekt.

Anstelle der lang erwarteten Erleichterung - noch mehr Leiden und sogar alle möglichen Begleiterkrankungen, die durch die Einnahme der Medikamente verursacht werden. Darunter sind Erkrankungen des Magens und des Darms, Allergien, Hautprobleme und Stoffwechsel.

Eine Person, die mit der Zeit begonnen hat, Osteochondrose zu behandeln, sieht sich der Notwendigkeit gegenüber, eine ganze Reihe von Krankheiten zu behandeln. Bubnovsky bemerkte zu Beginn seiner Forschungstätigkeit, dass Übungen für die Wirbelsäule den allgemeinen Zustand des Patienten beeinflussen.

Der Druck kehrt allmählich zur Normalität zurück, der Stoffwechsel beschleunigt sich, Kopfschmerzen verschwinden, das allgemeine Wohlbefinden wird verbessert.

Osteochondrose und Bubnovsky-Methode

Um zu verstehen, was bei zervikaler Osteochondrose mit der Wirbelsäule passiert, ist es angebracht, die Symptome aufzulisten.

  1. Nackenschmerzen, die auf alle Teile der Wirbelsäule (einschließlich Arme und sogar Beine) ausstrahlen
  2. Eingeschränkte Mobilität der Hals- und Brachialregion.
  3. Kopfschmerzen, Schwindel, Orientierungsverlust, Hörverlust und Tinnitus.
  4. Fühle mich taub

Alle diese Symptome werden durch dystrophische Veränderungen der Bandscheiben verursacht, die sich zwischen den Wirbeln befinden. Sie können sich in Form von Bündeln auf der Platte, Änderungen in der Höhe und Mobilität manifestieren.

Dr. Bubnovsky warnt seine Patienten sofort, dass der Kampf gegen die Krankheit ziemlich lange dauern wird.

Obwohl die ersten Ergebnisse in Form einer Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und der Linderung eines starken Schmerzsyndroms recht schnell sichtbar sind, kann durch regelmäßiges Ausführen von Übungen für drei Monate ein echter Fortschritt bei der Behandlung der Krankheit erzielt werden.

Sehr oft beschweren sich Patienten, die über die wundersame Methode Bescheid wissen, dass sie weit von Moskau entfernt wohnen und keinen Arzt aufsuchen können, um die Übungen individuell auszuwählen. Es gibt Platten für solche Patienten, in vielen Städten gibt es Spezialisten, die nach der Bubnovsky-Methode ausgebildet sind.

Dr. Bubnovsky und seine Nacken- und Wirbelsäulenübungen: Wie man zu Hause Turnen macht, Video

Jeder kennt die Phrase, dass Bewegung Leben ist. Aber nicht jeder kann sich an diese einfache Regel halten, um immer gesund zu sein. Mehr als die Hälfte der Bevölkerung unseres Planeten führt immer noch eine sitzende Lebensweise und verbringt die meiste Zeit am Computer.

Als Folge davon bekommen die Menschen Probleme mit der Wirbelsäule, insbesondere mit ihrem Halswirbelbereich. All dies kann dazu führen, dass Blutgefäße geklemmt werden. Dies führt zu starken Migräne, die ein Leben lang erhalten bleibt.

Der berühmte Arzt Sergey Bubnovsky entwickelte eine eigene Methode zur Behandlung von Hals und Wirbelsäule, was eine besondere Belastung darstellt. Heute lernen Sie, welche Übungen zu Hause Bubnovsky durchführen können und sehen ein Schulungsvideo.

Warum tut der Hals weh?

Bevor Sie sich die Beschreibung der Übungen von Dr. Bubnovsky in der Gymnastik ansehen und das Video ansehen, müssen Sie herausfinden, warum Schmerzen im Nackenbereich auftreten.

Der Hauptgrund für ihr Auftreten ist eine Erkrankung der Wirbelsäule, wie Osteochondrose. Es kann in der Anfangsphase aufgrund unangenehmer Empfindungen im Nacken identifiziert werden, auf die eine Person oft nicht achtet und glaubt, dass sie sich selbst übergeben wird.

Mit der Zeit verschlechtert sich der Zustand und die folgenden Symptome treten zusammen:

  • Schmerzen schlimmer;
  • Blutdruck steigt an;
  • Kopf beginnt sich zu drehen;
  • Sie können den Kopf nicht ohne scharfe Schmerzen im Nacken drehen.

Übungen in der Gymnastik von Dr. Bubnovsky helfen sehr gut, die Schmerzen im Nacken zu beseitigen und diesen Bereich zu stärken.

Die ersten Schmerzen im Nacken können bereits im Schulalter auftreten, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und viel Zeit am Computer verbringen. Mit der Zeit verschärft sich das Problem, und Schmerzen im Nacken führen zu einer Verletzung der zerebralen Blutversorgung, da die Blutgefäße erdrosselt werden.

Dr. Bubnovsky: Nackenübungen und ihre Wirksamkeit

Dr. Bubnovsky gelang es, eine einzigartige Gymnastik zu entwickeln, die Übungen für Hals und Wirbelsäule umfasst. In diesem Fall zielen die Übungen darauf ab, den Bandapparat des Halsbereichs zu stärken. Laut Dr. Bubnovsky ist dies ein schwacher Bandapparat und löst Probleme mit der Halswirbelsäule aus.

Diese Übungen sind sehr effektiv, aber Sie sollten auch kein schnelles Ergebnis vom Turnen erwarten. Die Übungen für zu Hause sind für mindestens drei Monate ausgelegt.

Übungen für die Halswirbelsäule haben folgende Wirkungen:

  • lindert Falten und Falten im Nacken;
  • von Kopfschmerzen und Schwindel;
  • Vision verbessert sich.

Nach dem Ende der Gymnastik können Muskeln oft weh tun, aber dies ist ein normales Phänomen, das nicht zu befürchten ist.

Nach Abschluss der Übungen wird empfohlen, ein Bad oder eine Sauna mit kaltem Wasser zu nehmen oder einfach zu Hause ein kaltes Bad zu nehmen, um die Schwellungen der Gelenke zu entfernen, die auftreten, wenn Sie nach einem längeren Ruhezustand aktiv zu trainieren beginnen.

Hinweise für Übungen

Die Hauptindikatoren für die Durchführung dieser Übungen sind folgende Faktoren:

  • sesshafter Lebensstil;
  • ständige Belastungsexposition;
  • falsche Ernährung, aufgrund derer sich Salze ablagern und sich eine Osteochondrose entwickelt;
  • Mangel an körperlichen Dauerbelastungen.

Übungen für Dr. Bubnovsky helfen, Sie vor solchen Krankheiten und Krankheitsbildern zu bewahren:

  • steifer Nacken;
  • Hypertonie;
  • Migräne;
  • vertebrobasiläre Insuffizienz (eine Erkrankung, bei der die Arteria basilaris eingeklemmt wird).

Diese Gymnastik hilft auch, den Rehabilitationsprozess des Patienten zu erleichtern und zu beschleunigen.

Übungen zu Hause durchführen: Unterricht und Video

Eine Reihe von Übungen sollten jeden Tag zwei Wochen lang durchgeführt werden. Anschließend können Sie die Anzahl der Workouts auf 2-3 pro Woche reduzieren. Es wird empfohlen, alle unten aufgeführten Übungen so auszuführen, dass der Rücken möglichst gerade ist, andernfalls ist ihre Wirksamkeit gleich Null. Und um dieser Empfehlung sicher zu folgen, ist es besser, jemanden zu bitten, auf Sie aufzupassen.

Die Technik für Nackenübungen ist wie folgt:

  • "Metronom" - nehmen Sie eine sitzende Position ein, neigen Sie Ihren Kopf zur rechten Seite und bleiben Sie so, bis eine leichte Muskelermüdung auftritt (dies dauert etwa 30 Sekunden). Nehmen Sie dann eine bequeme Position für sich ein und wiederholen Sie die Übung. Sie müssen jedoch nach links neigen. Wiederholen Sie mindestens 5 Mal in jede Richtung.
  • "Frühling" - Zunächst sollten Sie den Kopf senken und die Brust mit dem Kinn berühren. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position, strecken Sie dann Ihren Nacken nach vorne und oben und heben Sie Ihr Kinn von der Brust. Notieren Sie diese Position erneut für einen bestimmten Zeitraum.
  • "Blick in den Himmel" - Drehen Sie Ihren Kopf langsam und vorsichtig nach links, bis Sie leichte Schmerzen verspüren, und fixieren Sie die Position für eine halbe Minute. Wiederholen Sie die gleiche Aktion, indem Sie Ihren Kopf nach links drehen. Für jede Seite 6 Mal wiederholen.
  • "Frame" - lege deine rechte Hand auf die gegenüberliegende Schulter. Der Ellenbogen sollte zu diesem Zeitpunkt parallel zum Boden sein. Die linke Hand ist in dieser Zeit in keiner Weise involviert und liegt am Knie. Bleiben Sie in dieser Position genauso lange wie in den vorherigen Übungen. Verbringen Sie eine ähnliche Aktion von der anderen Seite.
  • „Fakir“ - die Übung wird analog zum „Blick zum Himmel“ durchgeführt, nur gleichzeitig die Ellbogen leicht gebeugt und gleichzeitig die Arme über den Kopf geschlungen;
  • „Heron“ - die Ausgangsposition ist sitzend, die Hände liegen locker auf den Knien. Bewegen Sie sie nach und nach hinter Ihren Rücken, ziehen Sie das Kinn langsam nach oben. Wiederholen Sie die Bewegung, neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und drücken Sie leicht mit der Hand den Halsansatz nach unten. Verbringen Sie eine ähnliche Aktion auf der rechten Seite.
  • Die letzte Übung in diesem Gymnastikkomplex wird stehend ausgeführt. Richten Sie Ihren Kopf so, dass Ihr Kinn parallel zu den Socken verläuft. Der Hals sollte so weit wie möglich nach vorne gezogen werden, den Kopf nach links drehen und nach der Schulter greifen. Wenn ein Gefühl von Schmerzen und Anspannung auftritt, müssen Sie die Position für maximal eine halbe Minute fixieren. Führen Sie auf ähnliche Weise Aktionen für die gegenüberliegende Schulter aus.

Gymnastik mit Osteochondrose

Wie bereits erwähnt, sind Schmerzen im Nacken oft die Symptome einer Wirbelsäulenerkrankung wie Osteochondrose. Bei dieser Krankheit empfiehlt Dr. Bubnovsky, die folgenden grundlegenden Übungen für die Wirbelsäule zu Hause durchzuführen:

  • "Maximum turn" - nehmen Sie eine bequeme Position ein und bringen Sie den Kopf in kleinen Bewegungen auf den maximal möglichen Punkt, bis der Schmerz auftritt. Allmählich muss der Drehwinkel erhöht werden;
  • „Kopf zur Brust“ - der Kopf sollte so weit wie möglich nach unten gebogen sein, während gleichzeitig versucht wird, die Brust mit dem Kinn zu erreichen;
  • "Halten Sie Ihren Kopf" - drehen Sie Ihren Kopf trotz des Widerstands der Hände;
  • „Schulter hoch“ - versuchen Sie, Ihre Schultern auf die höchstmögliche Höhe zu ziehen;
  • "Orientalischer Tanz" - Kopf- und Rückwärtsbewegungen ausführen.

Regeln für die Ausübung von Bubnovsky

Es gibt eine Reihe von speziellen Regeln, nach denen Sie von Dr. Bubnovsky entwickelte Gymnastik durchführen müssen, wenn Sie dies zu Hause tun und nicht mit einem Ausbilder. Wir listen sie unten auf:

  • Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, sollten Sie die Problemzone des Körpers durch Massage oder leichtes Aufwärmen für den Hals und einfache Übungen aufwärmen.
  • Jede Übung muss ruckfrei und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden.
  • Bei Schwindel wird die Halsgymnastik sitzend oder liegend durchgeführt, um Verletzungen zu vermeiden. Der Belastungsgrad muss schrittweise erhöht werden;
  • Wenn es während des Unterrichts starke Schmerzen gibt, müssen sie bis zum Vorübergehen suspendiert werden.
  • achte auf deine Haltung, in der Ausgangsposition jeder Übung sollte die Wirbelsäule gerade sein;
  • Wenn Sie an zervikaler Osteochondrose beteiligt sind, ist es äußerst wünschenswert, die Übungen mit Übungen zu verdünnen, die die Entwicklung der Brustwirbelsäule und des oberen Extremitätengürtels unterstützen.
  • Alle Teile der Übungen werden beim Einatmen und während des Ausatmens in die Ausgangsposition zurückgeführt.

Wie Sie sehen können, sind Übungen nach der Methode von Dr. Bubnovsky eine sehr effektive Methode zur Behandlung von zervikaler Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn Sie fortlaufend üben, werden Sie positive Änderungen feststellen.

Gymnastik Bubnovsky für den Nacken: Wer braucht und wie zu spielen

Die Zahl der mit Nackenproblemen verbundenen Krankheiten nimmt täglich zu. Daher ist es nicht verwunderlich, dass immer mehr Menschen nach Übungen suchen, die ihnen helfen, die Beweglichkeit und Gesundheit dieses Körperteils wiederherzustellen. Viele haben bemerkt, dass es ihnen nach der Gymnastik von Professor Bubnovsky besser geht.

Was ist das Gymnastik? Wer ist sie gezeigt? Welche Vorsichtsmaßnahmen können Sie treffen, um Ihren Körper nicht zu schädigen?

Übungsziel

Menschen, die mehr über die Gymnastik von Bubnovsky erfahren möchten, suchen in der Regel nach einer Methode, um die Schmerzen zu lindern. Und es ist nicht umsonst, weil richtig ausgewählte Übungen, die auf Motortherapie basieren, eine starke analgetische Wirkung haben. Der Komplex solcher Übungen zielt auf die Wiederherstellung der Wirbelsäule von oben nach unten ab.

Gymnastische Übungen Bubnovsky wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, regelmäßige Übungen sind jedoch von großem Nutzen.

Wer braucht diese Übungen?

Diese Gymnastik wird verschiedenen Kategorien von Menschen gezeigt. Zuallererst diejenigen, die Probleme mit haben:

  • häufiger Schwindel;
  • Gedächtnisstörung;
  • Vestibularapparat;
  • erhöhter intrakranieller Druck;
  • vegetative Dystonie;
  • erhöhter Blutdruck.

Die meisten dieser Probleme sind auf Fehlfunktionen der Blutgefäße im Nacken zurückzuführen. Wenn es inaktiv ist, fließt nicht die notwendige Menge Blut, die das Gehirn versorgen soll.

Geschwächte Nackenmuskeln können auch Schmerzen verursachen. Daher sollten sich alle, die Schmerzen im Nacken haben, mit dem Komplex Bubnovsky befassen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die aufgrund ihrer Aktivitäten einen sesshaften Lebensstil oder eine mit einer erhöhten geistigen Aktivität verbundene Aktivität ausüben.

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Um das Ergebnis der Gymnastik deutlich zu machen, ist es wichtig, regelmäßig mindestens zwei Wochen lang Unterricht zu halten. Dann sind zwei oder drei Workouts pro Woche ausreichend. Um zu verstehen, wie genau alle Übungen ausgeführt werden, werden sie am besten vor einem Spiegel ausgeführt.

Sicherheitsvorkehrungen

Bei schweren Erkrankungen der Wirbelsäule sollten Sie vor der Durchführung der Übungen Ihren Arzt konsultieren.

Das Turnen sollte vorsichtig und sehr langsam durchgeführt werden, um das Auftreten von Schmerzen zu vermeiden. Andernfalls kann der Körper Schaden nehmen.

Übungen

Gymnastik von Professor Bubnovsky beinhaltet folgende Übungen:

"Metronom"

Diese Übung impliziert eine langsame Neigung des Kopfes in eine Richtung und dann in eine andere. Der Kopf sollte sich stark vom Kopf bis zur Schulter beugen. Die Position muss um 30 Sekunden verzögert werden. Wiederholen Sie das Ereignis 6 Mal.

"Frühling"

Um diese Aufgabe abzuschließen, müssen Sie Ihr Kinn auf die Brust absenken, verweilen und dann den Kopf nach oben und nach vorne strecken. Position erneut einstellen. Mehrmals wiederholen.

Bei dieser Übung sollten Kopf und Nacken gerade sein, Kinn und Schultern parallel zum Boden. Der Kopf muss nach vorne gezogen werden, zur Seite drehen und das Kinn zur Schulter ziehen. Wiederholen Sie dann den Vorgang, indem Sie den Kopf nur in die andere Richtung drehen. Das Turnen sollte 6 mal durchgeführt werden.

"Schau zum Himmel"

Es ist notwendig, so weit wie möglich in eine Richtung zu fahren. Wiederholen Sie dann den Vorgang, indem Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung drehen. Der Zyklus sollte auch aus sechs Wiederholungen bestehen.

"Fakir"

Diese Übung wiederholt die vorherige, jedoch sollten die an den Ellbogen gebeugten Arme über dem Kopf nach oben gehoben werden. Die Handflächen müssen miteinander verbunden sein. Sechsmal wiederholen. Jede Runde sollte 30 Sekunden lang fixiert sein.

Reiher

Diese Veranstaltung findet im Sitzen statt. Teppiche befinden sich auf den Knien, das Kinn parallel zum Boden. Hände zurückgezogen und zurück, während die Oberseite des Kopfes nach oben streckt. Es ist notwendig, alle Muskeln des Körpers zu belasten und diesen Zustand für 30 Sekunden zu verzögern.

"Rahmen"

Diese Übung wiederholt teilweise die Übung "In den Himmel schauen", aber jetzt müssen Sie Ihre Hände verwenden. Die rechte Hand befindet sich auf der Schulter der linken Hand, während die Falte im Ellbogen parallel zum Boden sein sollte. Jetzt müssen Sie Ihren Kopf nach rechts drehen und 3 Sekunden lang verweilen. Diese Übung sollte dreimal durchgeführt werden.

Empfehlungen zur Umsetzung

Das Nackengymnastik sollte regelmäßig durchgeführt werden und mit Aufwärmaktivitäten beginnen. Dies kann eine Nackenmassage oder ein normales Aufwärmen sein. Wenn während des Trainings Schwindel auftritt, sollten alle Übungen im Sitzen ausgeführt werden.

Wenn Nackengymnastik starke Schmerzen verursacht, muss dies für eine Weile unterbrochen werden. Alle Übungen sollten mit einem geraden Rücken durchgeführt werden. Die Übung selbst sollte beim Einatmen ausgeführt werden, und Sie können beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wenn Sie sich an diese einfachen Regeln halten, können Sie die Nackenschmerzen sehr bald loswerden!

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LFK für den Hals nach Bubnovsky

Viele Probleme, die durch die Störung der Funktion des Bewegungsapparates verursacht werden, können versucht werden, zu heilen, ohne auf Medikamente zurückzugreifen und den Körperzustand nicht kritisch zu machen, wenn bereits ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist.

Eine der nichtmedikamentösen Methoden wurde zu dieser Zeit von Dr. Bubnovsky vorgeschlagen, dessen medizinischer Komplex in Russland eine bedeutende Verbreitung gefunden hat.

Warum ist Turnen so gut für Bubnovskys Hals? Für welche Patienten ist es bestimmt? Und mit welchen Übungen kann die Beweglichkeit im Kragenbereich wiederhergestellt und Schmerzen beseitigt werden?

Sergej Michailowitsch Bubnowski war überzeugt, dass jede Krankheit durch Bewegung geheilt werden kann, einschließlich neurologischer oder orthopädischer Natur. Der Arzt hat Komplexe entwickelt, um die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen und den gesamten Körper zu heilen, die Teil der Kinesiotherapie sind (aus der griechischen "Kines" - Bewegung).

In den zahlreichen Zentren von Dr. Bubnovsky, die sich in jeder mehr oder weniger großen Stadt befinden, wird dem Patienten angeboten, sich auf seinen eigenen Wunsch und sein verborgenes Potenzial des Organismus zu verlassen, wobei er mit Bewegungen „aufwacht“, die schwere Erkrankungen in allen Bereichen der Wirbelsäule beseitigen können: Hals, Brust, Lendenwirbel.

Gymnastik für Bubnovskys Hals ist nicht einem separaten Komplex zugeordnet, sondern ein üblicher Teil des Programms zur Erholung des gesamten Bewegungsapparates.

In den oben genannten Gesundheits- und Fitnesszentren werden während des Trainings in Bubnovsky mit zervikaler Osteochondrose oder anderen Erkrankungen spezielle Simulatoren verwendet, die ebenfalls unter direkter Beteiligung von Sergei Michailowitsch entwickelt wurden.

Das Turnen ist jedoch nicht zu Hause verboten, sondern nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt. Warum brauchst du einen Rat? Es ist äußerst wichtig, das Ausmaß der Erkrankung zu bestimmen, um dem Patienten solche Übungen anzubieten, die nicht schaden, sich aber als wirksam und nützlich erweisen.

Bevor Sie in Bubnovsky eine Halsgymnastik machen, müssen Sie unbedingt einen Neurologen und Orthopäden konsultieren.

Die Übungskomplexe wurden unter Berücksichtigung der altersbedingten Veränderungen des Körpers und der bei einer bestimmten Erkrankung auftretenden Deformitäten entwickelt. Daher richtet sich die Auswahl des Trainingsprogramms auch nach den Kriterien Alter und Art der Erkrankung.

Es ist unmöglich, alle Nuancen zu berücksichtigen und den richtigen Komplex für sich selbst zu finden, was bedeutet, dass die beste Lösung ein Arztbesuch wäre.

Die Liste der Zustände, bei denen Dr. Bubnovsky Halsübungen empfohlen hat, ist nicht nur die zervikale Osteochondrose, sondern auch:

  • erhöhter intrakranieller Druck;
  • autonome Störung des Nervensystems;
  • Wirbelzylarinsuffizienz;
  • häufiger Schwindel ohne ersichtlichen Grund;
  • Speicherprobleme;
  • Nackenschmerzen, eingeschränkte Mobilität;
  • Verletzung der Blutversorgung des Gehirns.

Wem Bubnovskys zervikale Gymnastik definitiv nicht stören wird, ist für diejenigen, die sich etwas bewegen, viel Zeit im Sitzen verbringen und übermäßige geistige Arbeit verrichten.

Das Programm wird also unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Organismus, der körperlichen Fähigkeiten und des Alters entwickelt.

Die übliche Übung sollte 2 Wochen täglich sein und dann kann die Häufigkeit auf 2-3 Mal pro Woche reduziert werden.

In allen anderen Fällen wird empfohlen, dieses Regenerierungsschema zur Prophylaxe oder im frühesten Stadium der Erkrankung zu verwenden. Die Häufigkeit der Klassen wird vom Arzt bestimmt.

Wir führen nur die beliebtesten Übungen von Bubnovsky bei Osteochondrose der Halswirbelsäule auf. Jeder Vorgang wird durchschnittlich 8-12 Mal wiederholt (Sie können mit einer kleineren Menge beginnen und schrittweise erhöhen).

Originaltitel machen es leicht, sich die Reihenfolge und das Prinzip der Bewegung zu merken.

Legen Sie Ihren Kopf auf die Brust. Stehen Sie für ein paar Sekunden, strecken Sie dann Ihren Hals sanft in Vorwärtsrichtung und stehen Sie still.

Ausgangsposition: Der Hals ist gerade, das Kinn ist leicht nach vorne gestreckt (es ist wichtig, es immer in der angegebenen Position zu halten). Schieben Sie Ihren Nacken nach vorne und drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig zur Schulter. Stoppen Sie für 2-3 Sekunden. Wiederholen Sie den Vorgang in der entgegengesetzten Richtung.

Setzen Sie sich so, dass Ihre Hände leicht zurückgezogen werden können. Ausgangsposition: Hände - Knie, Kinn - leicht nach vorne gestreckt. Nimm gleichzeitig deine Hände zurück, imitiere die Flügel eines Vogels und strecke dein Kinn nach oben. Stoppen Sie für eine viertel Minute. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Senken Sie Ihren Kopf an Ihre Schulter und halten Sie ihn für eine Viertelminute in dieser Position. Wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung.

Drehen Sie den Hals so weit wie möglich nach links. Stoppen Sie für eine viertel Minute. Wiederholen Sie von der Startposition aus rechts.

Die Arbeit von Kopf und Hals ist genau die gleiche wie bei „Looking Up“, aber wir verbinden unsere Hände. Legen Sie die linke Handfläche auf die rechte Schulter (Ellbogen - parallel zum Boden), die rechte Hand ruht auf dem Knie. Der Kopf sollte in die entgegengesetzte Richtung zur Schulter gedreht werden, auf der die Handfläche liegt.

Die Arbeit von Kopf und Hals ist die gleiche wie bei "Looking Up", aber die Arme sind über den Kopf angehoben, leicht gebeugt und die Finger sind leicht miteinander verflochten.

Vergessen Sie nicht jedes Mal, Ihren Kopf und Nacken am Endpunkt zu halten, und denken Sie daran, dass das Turnen ohne Ruckeln und plötzliche Bewegungen ausgeführt wird und in vieler Hinsicht dem Yoga ähnelt.

Wie gesagt, viele Übungen werden an Simulatoren durchgeführt, aber können sie durch etwas zu Hause ersetzt werden? Sicher! Sergej Michailowitsch selbst hatte beispielsweise große Hoffnungen in Bezug auf einen gewöhnlichen Expander, der möglicherweise in Ihrer Garage oder Ihrem Lagerraum herumlag.

Eine der beliebtesten Übungen mit einem Expander: Befestigen Sie den Expander auf einer Höhe, halten Sie das andere Ende mit den Füßen fest und ziehen Sie den Expander auf die maximal mögliche Länge herunter, wobei Sie ihn ruhig nehmen, ohne den Nacken nach hinten zu neigen. Wenn Sie es schaffen, den Expander mindestens bis zur Taille zu strecken, entfernen Sie einige Gummibänder (je kleiner sie sind, desto leichter lässt sich das Gerät strecken).

Übungen mit einem Expander sind insofern gut, als es möglich ist, die gesamte Wirbelsäule und nicht nur die Halsregion zu kneten.

Natürlich kann nicht jeder einen Bubnovsky-Simulator zu Hause kaufen, um zu üben, aber um die oben genannten Übungen durchzuführen, ist kein zusätzliches Zubehör erforderlich. Die Hauptsache ist dein Wunsch.

Wie nach jedem anderen Training werden Sie am nächsten Tag Schmerzen in den Muskeln spüren - und das ist normal. Dies sollte Sie jedoch nicht daran hindern, Ihr Studium fortzusetzen, denn Regelmäßigkeit ist äußerst wichtig, um die Wirkung zu erzielen. Es ist besser, die Übungen vor dem Spiegel zu machen, um zu kontrollieren, wie gut Sie alles machen.

Wenn Sie zu Hause eine Bewegungstherapie durchführen, hören Sie genau auf Ihren Körper - es wird Ihnen mit Sicherheit sagen, wenn etwas schief geht. Übertreiben Sie es nicht, und wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an einen Spezialisten und nicht an einen Nachbarn.

Übungen Bubnovsky für den Hals und die Wirbelsäule zu Hause - Antigryzha

Gymnastikübungen Bubnovsky für den Hals

Bewegung ist Leben! Ein derart lakonischer Handlungsaufruf ist der überwältigenden Zahl von Menschen aus der frühen Kindheit bekannt. Trotzdem ist aus verschiedenen Gründen mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung gezwungen, einen sitzenden Lebensstil zu pflegen.

Die unvermeidliche Zahlung für eine sitzende Existenz ist der Anschein von Problemen mit der Wirbelsäule. Insbesondere bei der Zervikalregion.

Probleme in diesem Bereich führen zu eingeklemmten Blutgefäßen und zum Auftreten schwerer Migräne, die das Leben vergiften können.

Wie man vor Schmerzen flieht

Was zu tun Dr. Bubnovsky hat schon viele geholfen, dieses Problem mit Hilfe eines einzigartigen Gymnastikkomplexes für den Hals seines eigenen Designs zu lösen. Die Hauptaktion der Übungen zielt darauf ab, den Bandapparat des Halsbereichs zu stärken.

Bubnovsky glaubt, dass die Hauptursache für Unbehagen in der Halswirbelsäule in der Schwäche der Bänder liegt. Gymnastik Bubnovsky - dies ist die einzige Reihe von Übungen, die echte Ergebnisse liefert. Der unmittelbare Effekt lohnt jedoch nicht. Wir müssen lernen, geduldig zu warten.

Der therapeutische Kurs dauert mindestens 3 Monate.

Die Medizin liegt in unseren Händen

Und nun ausführlicher zu diesen sieben magischen Übungen des Gymnastikkomplexes für den Hals. Zunächst einmal sehen wir uns an, was für die Gymnastik Bubnovsky der Fall ist.

  • Sitzende Arbeit;
  • Exposition gegenüber systemischen Stresssituationen;
  • Falsche Ernährung, die zur Ablagerung von Salzen und damit zur Entstehung von Osteochondrose beiträgt;
  • Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität.

Welche Arten von Problemen helfen, die tägliche Leistung der Nackengymnastik zu lösen?

  • Unzureichende zerebrale Zirkulation;
  • Steifheit des Halses;
  • Vertebrobasiläre Insuffizienz - eine Erkrankung, die mit dem Einklemmen der Arteria basilaris zusammenhängt;
  • Migräne;
  • Hypertonie;
  • Entlastung und Beschleunigung der Rehabilitationsphase.

Diese Liste ist nur ein kleiner Teil der Störungen, bei denen Sie nach dem Turnen mit Bubnovsky eine nachhaltige Remission erreichen können.

Übungen und Anweisungen für sie

Es wird empfohlen, den Komplex für 14 Tage ab dem Tag des Unterrichtsbeginns täglich durchzuführen, danach können Sie den Unterricht auf zwei oder drei Mal pro Woche reduzieren.

Es ist wichtig! Alle Übungen sollten mit dem Rücken so gerade wie möglich ausgeführt werden, andernfalls sind alle Anstrengungen nutzlos.

Um die Einhaltung der Regeln der Übungen aus dem Gymnastikkomplex für den Hals zu überwachen, ist es besser, jemanden zu bitten, den Fortschritt des Unterrichts zu beobachten.

Beugen Sie im Sitzen den Kopf zur rechten Seite und bleiben Sie in dieser Position, bis Sie eine angenehme Ermüdung in Ihren Muskeln verspüren. Es dauert ungefähr 30 Sekunden. Dann können Sie eine bequeme Position einnehmen. Doppelte Aktionen, nur jetzt auf der linken Seite eine ähnliche Neigung. Die Übung wird mindestens fünfmal pro Seite durchgeführt.

Um diese Übung auszuführen, müssen Sie den Kopf senken, um Ihre Brust mit dem Kinn zu berühren. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden bleiben. Versuchen Sie dann, Ihren Nacken nach vorne und oben zu strecken, während Sie sein Kinn von der Brust heben. Korrigieren Sie diese Position gleich lang.

3. Ein Blick in den Himmel.

Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig langsam nach links, bis Sie leichte Schmerzen verspüren. Bleiben Sie genau eine halbe Minute in dieser Position. Machen Sie dasselbe nur für die rechte Seite. Dies sollte 5 Mal für jede Seite erfolgen.

Die rechte Hand sollte an der gegenüberliegenden Schulter angelegt werden. Die Position des Ellbogens sollte parallel zum Boden bleiben. Die linke Hand ist zu diesem Zeitpunkt nicht beteiligt und ruht auf dem Knie. Die Position sollte genau so bleiben, wie in den vorherigen Übungen beschrieben. Führen Sie ähnliche Aktionen mit der Gegenseite des Körpers durch.

Der Algorithmus ist derselbe wie in Übung Nr. 3. Sie sollte nur die Ellbogen leicht beugen und gleichzeitig die Arme über dem Kopf halten.

Ausgangsposition - sitzend, die Hände locker auf den Knien. Legen Sie Ihre Hände parallel auf den Rücken und ziehen Sie langsam Ihr Kinn hoch. Wenn Sie diese Bewegungen erneut wiederholt haben, neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und drücken Sie nicht mit den Händen auf den Nacken. Für die linke Seite - das gleiche.

Dies ist die letzte Übung in der komplexen Gymnastik Bubnovsky. Es wird also stehend ausgeführt, da vorher eine Sitzposition gefordert wurde. Der Kopf richtete sich so auf, dass das Kinn parallel zu den Socken lag.

Ziehen Sie den Hals so weit wie möglich nach vorne. Drehen Sie den Kopf nach links und greifen Sie bis zur Schulter. Sobald ein Gefühl von Verspannungen und Schmerzen auftritt, fixieren Sie diese Position nicht länger als 30 Sekunden.

Das gleiche Ausführungsschema für die gegenüberliegende Schulter.

Absolut nichts Übernatürliches, oder? Außerdem ist eine solche Gymnastik für den Hals gut möglich, sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz oder auf dem Heimweg direkt im Transport.

Übungen in Bubnovsky als eines der Elemente der Bewegungstherapie bringen innerhalb eines Monats erhebliche Erleichterung, abhängig von der Regelmäßigkeit der Übungen.

Es ist wunderbar, dass Sie selbst dem Körper helfen können, den Kreislauf des Gehirns zu normalisieren und eine ausgezeichnete Gesundheit zu erreichen!

Übungen Bubnovsky für das Training zu Hause

Doktor der Medizin S.M. Bubnovsky entwickelte eine ganze Reihe von körperlichen Übungen zur Bekämpfung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule. Mit diesen Übungen können Sie Zwischenwirbelhernien, degenerative Erkrankungen der Bandscheiben, Arthrose, rheumatoide Arthritis usw. beseitigen.

Die Technik dieses Autors wird als Kinesitherapie bezeichnet, also als therapeutische Gymnastik. Das Wesentliche der Technik ist eine nicht-chirurgische Methode zur Behandlung von Gelenken und der Wirbelsäule, während der sich der Patient durch Bewegung und Nutzung der inneren Reserven des Körpers selbst heilt. Die Technik umfasst Atemübungen, richtige Ernährung und eine ganze Liste von Wasserprozeduren.

Wenn Sie sich an diese Regeln halten, können Sie ein beeindruckendes Ergebnis erzielen.

Dr. Bubnovskys Kinesitherapie hat Millionen Fans in vielen Ländern der Welt gewonnen.

Es wurden etwa 100 Erholungs- und Rehabilitationszentren eröffnet, in denen Sie unter strenger Anleitung von Ausbildern Ihre Gesundheit wiederherstellen können.

Diejenigen, die nicht an solche Orte gehen können, haben Bubnovsky eine Reihe von Übungen zur Selbstverwirklichung erstellt. Der Schwerpunkt liegt dabei auf dem Training der Rückenmuskulatur.

In der Regel vermeiden Patienten Stress, um ihren Zustand nicht zu verschlimmern. Diejenigen, die bereits die Heilkraft der Bewegungstherapie an sich selbst ausprobiert haben, wissen jedoch, dass sie mit Hilfe von Medikamenten, Operationen oder Bettruhe niemals zu einem solchen Ergebnis gekommen wären.

Methodenbeschreibung

Mit zunehmendem Alter leidet die Wirbelsäule, der Rücken und der untere Rücken beginnen zu schmerzen, Beschwerden treten in den Gelenken des Schultergürtels und im Halsbereich auf. Normalerweise werden solche Probleme durch Einschränkung der körperlichen Aktivität und Operation gelöst. Die Physiotherapie ist jedoch eine sicherere und effektivere Methode.

Die traditionelle Behandlungsmethode beinhaltet eine minimale Muskelaktivität, und dies droht einen schlechten Blutfluss zu haben, was sich negativ auf den Allgemeinzustand des Körpers auswirkt. Der Übungskomplex von Dr. Bubnovsky zielt darauf ab, die Elastizität der Bänder, Muskeln und Venen zu erhöhen. Mit ihrer Hilfe können Sie die Gelenke beweglicher machen, um auch die tiefsten Muskeln anzuregen, die sich mit der Wirbelsäule verbinden.

Diese therapeutische Gymnastik beinhaltet eine schrittweise und systematische Erhöhung der Komplexität der Übungen. Übung wirkt sich positiv auf die Psyche aus und stellt sie wieder her. Und Wasserprozeduren (Kryotherapie) füllen Gewebe mit Sauerstoff. Es ist wichtig, das spezielle Atmungssystem, eine ausgewogene Ernährung und reichliches Trinken nicht zu vergessen.

Nach allen Regeln können Sie die Wirbelsäule und die Gelenke vollständig entlasten und die Durchblutung in vorzeitiger Zerstörung anregen. Muskelgewebe wird besser reduziert, es wird elastischer, verbessert den Stoffwechsel im Gewebe, schmerzhafte Empfindungen verschwinden. Die Bandscheibe und der Gelenkknorpel sind wiederhergestellt.

Hinweise zur Anwendung der Technik

  • Spondylose der Wirbelsäule;
  • Zwischenwirbelhernie;
  • Luxation der Schulter- oder Ellenbogengelenke;
  • Entzündung der Sehnen der Schulter;
  • Avaskuläre Nekrose des Hüftgelenks;
  • Gonarthrose des Kniegelenks;
  • Chronische Entzündung der Prostata;
  • Chronische Entzündung der Eierstöcke;
  • Sexuelle Funktionsstörung;
  • Akute und chronische Hämorrhoiden;
  • Reizdarmsyndrom;
  • Übergewicht
  • Fettablagerungen im Unterhautgewebe;
  • Ausgelassene innere Organe;
  • Asthenischer Zustand, Migräne;
  • Psychosomatische Störungen.

Diese Technik ist auch ideal für die Genesung nach solchen Krankheiten:

  • Herzinfarkt, Schlaganfall;
  • Koronararterien-Bypassoperation;
  • Wirbelsäulenfraktur mit Kompression der Nervenstrukturen;
  • Operation, um das Knie- oder Hüftgelenk durch Implantate zu ersetzen;
  • Chirurgie am First oder an den inneren Organen.

Die Technik von Dr. Bubnovsky ist wirksam zur Vorbeugung von Herzinfarkten, Schlaganfällen, Erkrankungen des Atmungssystems und Krampfadern. Sowie zur Vorbeugung von Skoliose, Erkrankungen der inneren Organe, Urinogenitalapparat, gynäkologischen Erkrankungen. Übungen beseitigen Beschwerden in den Wechseljahren und unterstützen Frauen in der vor- und nachgeburtlichen Phase.

Grundübungen

Das Hauptprinzip der Übung ist Konsistenz und Systematik. Es wird empfohlen, die Belastung zu dosieren und die Übungen schrittweise zu komplizieren. Die Wirkung ist sehr schnell spürbar: Schmerzen, Krämpfe verschwinden, Muskeltonus nimmt zu, der emotionale Zustand verbessert sich. Grundübungen:

  • Entspannen Sie sich. Steig auf alle viere, klammere dich an 4 Hauptpunkte - Hände und Knie - und entspanne so viel wie möglich.
  • Den Rücken wölben Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei der ersten Übung, ruhen Sie sich auf Händen und Knien aus. Beginnen Sie dann mit dem Ausatmen und biegen Sie sanft Ihren Rücken (während Sie ausatmen). Beginnen Sie mit dem Einatmen und biegen Sie den Rücken nach unten. Die Hauptsache, alles reibungslos und entspannt zu machen. Um zu beginnen, reicht es aus, die Übung 15 Mal zu wiederholen.
  • Schritt dehnen. Die Ausgangsposition ist gleich. Setzen Sie sich von der Ausgangsposition aus auf Ihr rechtes Bein (beugen Sie es am Knie), und ziehen Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß zurück. Ziehen Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach vorne und unten. In dieser Übung arbeiten der linke Arm, das rechte Bein und umgekehrt gleichzeitig. Die Ausatmung wird am Ende der Übung durchgeführt.

Schmerzhafte Empfindungen sind eine normale Reaktion des Körpers auf eine solche Dehnung. Daher sollte die Übung fortgesetzt werden. Machen Sie jedes Mal einen Schritt weiter. Laufen Sie 20 Mal.

  • Umpumpen Die Ausgangsposition ist gleich. Ziehen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne, während der Rücken nicht gewölbt ist, und lassen Sie ihn gerade bleiben.
  • Rücken strecken Die Ausgangsposition ist die gleiche, aber Sie müssen die Ellbogen beugen. Fangen Sie an zu atmen und senken Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper auf den Boden. Dann atmen Sie aus und versuchen Sie, das Gesäß an den Fersen zu senken. Diese Übung ist etwas schwieriger und sollte daher 5 mal ausgeführt werden. Wirkung - die Muskeln der Taille strecken und stärken.
  • Dehnen der Bauchmuskulatur. Ausgangsposition - auf dem Rücken, Beine beugen, Arme hinter dem Kopf. Drücken Sie Ihr Kinn gegen die Brust, beugen Sie den Oberkörper und versuchen Sie, mit den Schulterblättern von der Oberfläche zu schießen, und erreichen Sie die Knie mit den Ellbogen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie ein brennendes Gefühl in der Presse spüren.
  • Das Gesäß anheben. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme entlang des Oberkörpers strecken, ausatmen und das Gesäß hochheben. Es wird empfohlen, 25 Mal zu wiederholen.
  • Schlucken Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie beim Einatmen Arme und Beine an und senken Sie beim Ausatmen die Gliedmaßen. Mit Hilfe dieser Übung werden die Rückenmuskeln reduziert und entsprechend gestärkt und elastischer.
  • Traktion Hände. Die Übung wird mit einem Gummiband durchgeführt. Stellen Sie sich auf die Füße, ergreifen Sie die Enden mit den Händen und heben Sie die Arme über den Kopf. Etwa 15 Mal durchführen.
  • Übung zu stoppen. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen auf eine Höhe, während Ihre Fersen nach unten hängen und mit Ihren Händen bleiben. Dann spring an den Socken auf und ab. Wiederholen Sie etwa 100 Mal. Der Fuß wird flexibler und beweglicher.

Nach jedem Training wird empfohlen, eine kalte Dusche zu nehmen und mit einem warmen Tuch zu reiben. Der Arzt rät auch zu einer ausgewogenen Ernährung, zum Schlafen und zur Einhaltung des Tagesablaufs. Nur in diesem Fall können Sie jede Krankheit überwinden und zu einem gesunden und glücklichen Menschen werden!

Bubnovsky-Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Der berühmte Arzt der Medizin, SM Bubnovsky, entwickelte eine Reihe von körperlichen Übungen zur Bekämpfung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule. Nach Ansicht des Spezialisten wird diese Technik die Beseitigung von Zwischenwirbelhernien, degenerativen Erkrankungen der Bandscheiben, Osteoarthritis, rheumatoider Arthritis usw. ermöglichen.

Physikalische Therapie bei Hernien der Lendenwirbelsäule - eine Beschreibung der Methodik

Dieser Komplex beinhaltet eine allmähliche und systematische Erhöhung der Belastung und Erhöhung der Komplexität. Diese Übung soll sich also nicht nur positiv auf den Körper, sondern auch auf die menschliche Psyche auswirken, da wir uns oft daran gewöhnen, mit Schmerzen so zu leben, dass wir es für normal halten und nichts ändern wollen.

Erinnern Sie sich an diese Konsistenz und Systematik - die Garantie für Gesundheit! Es ist nicht nötig, diese oder jene Aufgabe zu überspringen und die Gebühren zu verweigern. Alles muss nach dem festgelegten Zeitplan durchgeführt werden. So können Sie bereits nach 2 Wochen regelmäßiger Erleichterung Erleichterung verspüren - Schmerzen und Krämpfe werden schwächer, der Muskeltonus wird ansteigen, der emotionale Zustand verbessert sich.

Indikationen zur Verwendung

Es wird empfohlen, diese Gymnastik für die folgenden Erkrankungen durchzuführen:

  • Spondylose der Wirbelsäule;
  • Zwischenwirbelhernie;
  • Luxation der Schulter- oder Ellenbogengelenke;
  • Entzündung der Sehnen der Schulter;
  • Avaskuläre Nekrose des Hüftgelenks;
  • Gonarthrose des Kniegelenks;
  • Chronische Entzündung der Prostata;
  • Chronische Entzündung der Eierstöcke;
  • Sexuelle Funktionsstörung;
  • Akute und chronische Hämorrhoiden;
  • Reizdarmsyndrom;
  • Übergewicht
  • Fettablagerungen im Unterhautgewebe;
  • Ausgelassene innere Organe;
  • Asthenischer Zustand, Migräne;
  • Psychosomatische Störungen

Dieser Komplex wird auch als Vorbeugung gegen Zwischenwirbelbrüche und andere Gelenkerkrankungen nützlich sein.

Diese Übungen können auch im Rahmen von Rehabilitationsmaßnahmen nach der Behandlung von Krankheiten eingesetzt werden:

  • Herzinfarkt, Schlaganfall;
  • Koronararterien-Bypassoperation;
  • Wirbelsäulenfraktur mit Kompression der Nervenstrukturen;
  • Operation, um das Knie- oder Hüftgelenk durch Implantate zu ersetzen;
  • Chirurgie am First oder an den inneren Organen.

Die Schwere und Dauer des Aufladens, wenn eine solche Diagnose mit einem Spezialisten besprochen wird.

WIR BERATEN! Für die Behandlung und Vorbeugung von Gelenkerkrankungen setzen unsere Leser erfolgreich die immer beliebter werdende Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung ein, die von führenden deutschen Spezialisten für Erkrankungen des Bewegungsapparates empfohlen wird. Nach sorgfältiger Prüfung haben wir uns entschlossen, es Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten.