7 Grundübungen Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin

Gymnastics for Shishonins Nacken besteht aus einer Reihe von Übungen, die die Nackenmuskulatur trainieren sollen. Dies ist eine zusätzliche therapeutische Methode, die dazu beiträgt, die Symptome von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu reduzieren und die damit verbundenen Probleme zu bewältigen. Regelmäßige Bewegung hilft, die Prozesse zu stoppen, die den oberen Teil der Wirbelsäule zerstören.

Geschichte

Der Autor der Methodik ist der berühmte Rehabilitationsarzt Alexander Y. Shishonin. Dies ist ein praktizierender Spezialist, der über beeindruckende Arbeitserfahrung verfügt und die „Klinik von Dr. Shishonin“ leitet.

Im Jahr 2008 wird die von ihm entwickelte Methode gefragt und wird derzeit aktiv zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt.

Indikationen zur Verwendung

Gymnastik Shishonin für den Hals ist speziell für das Training der Muskeln im Bereich der Halswirbelsäule konzipiert. Patienten, die an verschiedenen Pathologien leiden, werden regelmäßig unterrichtet.

Dazu gehören:

  • anhaltender und anhaltender Blutdruckanstieg;
  • verengte Wirbelarterien;
  • eingeklemmte Nervenwurzeln;
  • chronische Migräne, Kopfschmerzen und Schwindel;
  • geschwächte Gefäße;
  • schlechtes Einprägen neuer Informationen, Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten;
  • gestörter Blutfluss in den Venen, die zum Gehirn führen;
  • Wirbelsäulenverletzung im zervikalen Bereich infolge einer Verletzung;
  • ein Zustand, in dem die oberen Gliedmaßen taub sind und die Beweglichkeit verlieren;
  • Versagen des Gehirns, resultierend aus einem gestörten Blutfluss in den Wirbel- und Basilararterien.

Am häufigsten wird die Methode von Shishonin Patienten zugeordnet, die an Osteochondrose in der Zervikalzone leiden.

Übung zur Prävention

Nervöse Überanstrengung, längerer Aufenthalt in derselben Haltung, altersbedingte Veränderungen und unregelmäßige sportliche Aktivitäten sind Risikofaktoren für die zervikale Osteochondrose. Um der Entwicklung der Krankheit vorzubeugen, verschreibt der Arzt Shishonin als vorbeugende Maßnahme.

Es wird empfohlen, sie in einer Reihe von Zuständen auszuführen, darunter:

  • häufiger Stress und emotionaler Stress;
  • chronische Schlaflosigkeit;
  • körperlicher und seelischer Stress;
  • Schwierigkeiten beim Konzentrieren;
  • Salzablagerung in der Halswirbelsäule;
  • Überkühlung der Halsgelenke;
  • Muskelkrämpfe, die die Nackenmobilität einschränken.

Dank der Schaffung eines Muskelkorsetts in der Zervikalzone werden die Symptome der zervikalen Osteochondrose und anderer Pathologien weniger ausgeprägt. Durch das Training werden tiefe Muskelkrämpfe reduziert, durch die eine Person keine Schmerzen, Kopfschmerzen und Schwere mehr im Nacken und in den Schultern hat.

Vorteile der Methode

Der von Alexander Shishonin erfundene Gymnastikkomplex beseitigt die schmerzhaften Empfindungen, die sich auf die Extremitäten ausbreiten, normalisiert den Fluss von Blut und Lymphe, aktiviert die Stoffwechselvorgänge und beseitigt das Ödem. Es hilft, die Fähigkeit des Gewebes anzuregen, sich zu erholen und den allgemeinen Zustand des Kranken zu verbessern.

Die Vorteile der Technik enden nicht dort:

  • Die Gymnastik für den Hals ist ein Komplex aus gemessenen und langsamen Bewegungen, die kein spezielles Training erfordern. Sie sind für jedes Niveau geeignet, da sie die Möglichkeit einer Verletzung ausschließen.
  • Der Unterricht passt zu vielbeschäftigten Menschen, da sie nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Gymnastik reicht 25-30 Minuten pro Tag;
  • Für die Übungen benötigen Sie keinen separaten Raum, keine spezielle Ausrüstung oder einen Simulator. Sie können es zu Hause, bei der Arbeit oder auf der Straße machen - Hauptsache, Sie fühlen sich während des Trainings wohl genug.
  • Im Gegensatz zu anderen Arten von Physiotherapie benötigen Sie keinen Trainingsanzug. Es reicht aus, etwas frei zu tragen, das Ihre Bewegungen nicht behindert.

Gegenanzeigen

Bitte beachten Sie, dass mit zervikaler Osteochondrose die Gymnastik nur im 1. oder 2. Stadium der Erkrankung durchgeführt wird. Wenn die Diagnose einen schweren Schaden an der Wirbelsäule zeigt, hilft eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung des Halsbereichs nicht. In diesem Fall wird dem Patienten eine chirurgische Korrektur des betroffenen Bereichs vorgeschrieben.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen. Ein Arzt kann verhindern, dass ein Patient praktiziert, wenn eine Person mindestens eine der folgenden Erkrankungen aufweist:

  • akute entzündliche Prozesse im Körper;
  • erhöhte Temperatur (von 37 Grad und darüber);
  • endokrine Störung;
  • innere Blutung;
  • Schmerzen im Nacken, im oberen Rücken und in den Schultern;
  • Tumorneoplasmen im zervikalen Bereich.

Ausführungsregeln

Um effektiv Shishonin zu treiben, ist es wichtig, sich mit den Grundregeln vertraut zu machen.

  1. Beginnen Sie die Übungen nicht unmittelbar nach dem Essen. Es wird empfohlen, 1-1,5 Stunden vor Beginn des Unterrichts zu essen.
  2. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie den Nackenbereich auf. Massieren Sie leicht den Rücken, den Nacken und die Schultern mit leichten kreisenden Bewegungen.
  3. Führen Sie in der Anfangsphase die Übungen vor dem Spiegel aus, damit Sie Ihre Bewegungen nachverfolgen und ggf. Fehler korrigieren können.
  4. Erhöhen Sie die Belastung allmählich - andernfalls besteht die Gefahr, dass die Halswirbel beschädigt werden. In der ersten Woche reicht es aus, 3 oder 5 Übungen aus dem gesamten Komplex und 5 Wiederholungen von jedem von ihnen durchzuführen.
  5. Vergessen Sie nicht die Regelmäßigkeit. In den frühen Stadien der Gymnastik muss man täglich tun. Sobald sich Ihr Körper an körperliche Anstrengung gewöhnt hat und das Muskelkorsett gebildet ist, können Sie die Anzahl der Klassen auf 3 pro Woche reduzieren. Während der Remission reicht eine solche Tätigkeit aus.
  6. Versuchen Sie, für jede Übung mindestens 5 Ansätze auszuführen. Weniger Wiederholungen reduzieren die Wirksamkeit von Gymnastik.
  7. Beobachten Sie Ihre Körperhaltung bei körperlicher Aktivität - halten Sie Ihren Nacken und Rücken gerade.

Grundkomplex

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals ist eine Kombination aus 7 Übungen. In der folgenden Tabelle sehen wir uns die einzelnen Elemente genauer an.

In dem Moment, in dem Sie Ihren Kopf neigen, wird ein leichter Schmerz in Ihrem Nacken auftreten. Der Grund für solche Empfindungen wird zu einer leichten Überlastung der Muskeln, sodass das Üben nicht unterbrochen werden muss. Wenn der Schmerz jedoch scharf und scharf ist, sollte das Training aufhören.

Stretching nach dem Training

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, kann das Training mit einer kleinen Komplikation ergänzt werden - dem Dehnen. Es wird wie folgt ausgeführt.

  1. Heben Sie Ihre linke oder rechte Hand an und greifen Sie das Ohr auf der gegenüberliegenden Seite.
  2. Beuge deinen Kopf in entgegengesetzte Richtungen und drücke ihn leicht mit der Hand am Ohr.
  3. Legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf, drücken Sie sie sanft nach unten und schwenken Sie Ihren Kopf hin und her.
  4. Ändern Sie Ihre Hand und wiederholen Sie alle oben beschriebenen Schritte.

Die Kombination aus Hauptkomplex und Dehnungsstreifen trägt zur tiefen Entwicklung der Muskulatur bei und erhöht deren Flexibilität.

Patientenbewertungen

Seit einem halben Jahr nehme ich nicht-steroidale Schmerzmittel und massiere eine Massage. In der Genesungsphase verordnete der Arzt Shishonin Gymnastik. Die Übungen sind ziemlich einfach, aber Sie sollten sie nicht im akuten Stadium der Erkrankung machen: Das Risiko, den Hals zu schädigen, ist hoch. In anderen Fällen können und sollten Sie tun. Der Hals wird stärker und beweglicher, die Schmerzen verschwinden fast.

Alina, 41 Jahre alt, Bryansk

Ich habe vor 2 Monaten mit dem Turnen angefangen. Zu Beginn der Behandlung war es hart und nach dem Unterricht waren sogar Schmerzen zu spüren. Einen Monat später wurde es einfacher zu üben, die Technik ergab das Ergebnis, mit dem ich zufrieden bin. Ohne ständige Schmerzen im Nacken zu leben ist viel angenehmer geworden.

Oleg, 32 Jahre, Samara

Er hat vor einem Jahr angefangen zu studieren. Zuerst trainierte ich 40 Minuten pro Tag, nachdem ich die Trainingsfrequenz auf 3 pro Woche reduziert hatte. Der Nacken tut praktisch nicht weh, weil die Übungen zusammen mit der Massage ihren Job gemacht haben. Der schmerzende Kopfschmerz ist ebenfalls vorüber, aber es lohnt sich, den Unterricht zu verlassen, da alles neu beginnt. Wenn Sie möchten, dass Ihr Nacken immer gesund ist, empfehle ich Ihnen, diese Übungen zu Ihrem Lebensstil zu machen.

Marat, 51 Jahre, Sterlitamak

Meinung von Ärzten

S.M. Bubnovsky, Moskau: „Dies ist eine einfache, aber sehr effektive Kombination nützlicher Übungen, die bei der Behandlung von zervikaler Osteochondrose das maximale Ergebnis liefert. Die Methode ist einfach und erschwinglich, so dass eine große Anzahl von Menschen die schmerzhaften Empfindungen in Nacken, Schultern und Rücken loswerden kann. “

V.I. Dikul, Moskau: „Ich bin dieses System 2009 zum ersten Mal begegnet, danach habe ich mich ernsthaft dafür interessiert. Ein nicht standardisierter Ansatz für die Behandlung von Halswirbeln macht Sishonin für die Wiederherstellung von Gelenken. Mit einem integrierten Ansatz wird die Methode dazu beitragen, die Krankheit für immer zu vergessen, aber Sie können das Training nicht beenden. "

Gymnastik für den Hals Sishonin-Video

Der Inhalt

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals, dessen Video wir anbieten, wird helfen, die Beschwerden und Probleme, die durch Kreislaufstörungen verursacht werden, zu beseitigen.

Nackenschmerzen verursachen Unbehagen

Etwa vierzig und manchmal viel früher hat ein gewöhnlicher Mensch einen anhaltenden Krampf der Nackenmuskulatur, der den normalen Betrieb der Arterien des Halses stört und die Durchblutung im Gehirn verschlechtert.

Es verursacht häufig auftretende Gesundheitsprobleme wie häufige Kopfschmerzen und Schwindel sowie unerklärliche Reizbarkeit und allgemeinen Zusammenbruch. Es kommt zu einem ständigen Spasmus und zu einer so schweren Erkrankung wie Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Verspannte Muskeln verhindern die rechtzeitige Abgabe von Nährstoffen an die Zwischenwirbelplatten und halten Stoffwechselprodukte in den Geweben um die Wirbelsäule fest. So führen vollständig reversible Veränderungen zur Zerstörung des Knorpelgewebes, zum Wachstum von Osteophyten und sogar zur Bildung von Hernien.

Kann man diese Probleme vermeiden? Du kannst! Dafür müssen Sie den ständigen Krampf loswerden und die Nackenmuskeln stärken, was zur Gymnastik für Dr. Shishonins Hals beiträgt.

Wenn Rücken und Nacken weh tun

Ursache von Nackenschmerzen - anhaltender Muskelkrampf

Tipp # 1. Wenden Sie sich an einen guten Neurologen. Es hilft Ihnen, die Ursache der Schmerzen herauszufinden und das akute Schmerzsyndrom zu beseitigen.

Board Nummer 2. Der Arzt kann eine Massage verordnen, die die verspannten Muskeln entspannt. Stimme zu! Sie werden sich sofort etwas besser fühlen.

Board Nummer 3. Verwenden Sie mit Vorsicht verschiedene Salben und Gele. Sie sind teuer und lösen das Hauptproblem nicht. Sie können unter anderem Allergien und andere Nebenwirkungen verursachen.

Tipp # 4. Verwenden Sie Vorsicht Pillen, die Krämpfe lindern. Verwenden Sie sie nur nach Anweisung Ihres Arztes und missbrauchen Sie sie nicht. Denken Sie daran, dass sie nur eine Zeit lang Schmerzen lindern, aber nicht die Ursache der Schmerzen beseitigen.

Es ist wichtig! Bei Rückenschmerzen dürfen Sie keine Pillen und Salben verwenden. Sie beseitigen nicht die Ursache der Schmerzen und haben viele Nebenwirkungen.

Tipp Nummer 5. Achten Sie auf Ihr Bett. Hast du eine gute Matratze? Ist das Kissen bequem? Es ist nicht notwendig, teure orthopädische Bettwäsche zu kaufen. Sie sollten jedoch bequem und für Ihre Steifigkeit geeignet sein.

Tipp Nummer 6. Achten Sie auf Ihren Arbeitsplatz. Versuchen Sie, einen bequemen Stuhl und Tisch zu bekommen. Setzen Sie sich nicht lange in einer Position vor dem Computer auf. Versuchen Sie mindestens einmal pro Stunde, ein leichtes Training durchzuführen.

Tipp Nummer 7. Behalten Sie Ihre Haltung im Auge.

Rat Nummer 8. Machen Sie regelmäßig Übungen für den Hals und den Rücken.

Über den Autor der Technik. Der Weg zur Gesundheit.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat der medizinischen Wissenschaften, Gründer der Methode "Hals-Zerebraltherapie", Begründer der medizinischen Leitung der Integrativen Rehabilitation.

Das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit begann Alexander Y. im Jahr 2003 zu entwickeln. Wie sie sagen, ist alles Geniale einfach. Bewegung verbessert den Blutfluss nicht nur in den Muskeln, sondern auch in den inneren Organen, den endokrinen Drüsen und im Gehirn. Daher haben die Bewegungen und Übungen die größte Bedeutung für das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit.

Im Moment hat das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit von Dr. Shishonin Tausenden von Menschen geholfen, die Schmerzen loszuwerden und zu einem vollen Leben zurückzukehren.

Gymnastics for Shishonins Nacken, dessen Video wir diesem Artikel beifügen, ermöglicht es Ihnen, auch die tiefsten Muskeln des Nacken- und Schultergürtels zu entspannen und zu dehnen. Seine regelmäßige Anwendung dient der Vorbeugung gegen Krankheiten wie Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule, Scapulohumeralperiarthritis und Periarthrose sowie begleitende Pathologien. Für moderne Menschen, die den größten Teil ihres Lebens hinter einem Computermonitor in einer unbequemen Körperposition verbringen, ist dieser Komplex besonders relevant.

Alexander Yurevich sagt: "Die Bewegung verbessert den Blutfluss nicht nur in den Muskeln, sondern auch in den inneren Organen, den endokrinen Drüsen und im Gehirn."

Gymnastik hilft beim Dehnen der Nackenmuskulatur und verbessert die Durchblutung

Wie mache ich es richtig?

Tipp Nummer 1. Wir führen den Komplex regelmäßig durch. Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie den Komplex zunächst zwei Wochen lang täglich durchführen. Zur gleichen Zeit am Tag der Gymnastik müssen nicht mehr als 45 Minuten benötigt werden. Später, nachdem der Spasmus entfernt wurde und die Muskeln einen bestimmten Ton annehmen, kann der Unterricht zwei- bis dreimal pro Woche stattfinden.

Tipp Nummer 2. Machen Sie alle Übungen mit Vorsicht. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, insbesondere bei ernsthaften Beschwerden der Wirbelsäule.

Tipp Nummer 3. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Alle Übungen des Komplexes werden im Sitzen mit geradem Rücken durchgeführt.

Tipp Nummer 4. Machen Sie vor dem Komplex Aufwärmübungen. Dr. Shishonin empfiehlt, vor dem Aufwärmen Liegestütze zu machen. Liegestütze können eine Reihe von Rückenproblemen lösen und in Kombination mit den Basisübungen ergeben sie einen beeindruckenden Effekt.

Rat Nummer 5. Regelmäßig ist eine Reihe von Übungen nicht einfach. Gib dir ein schönes Versprechen, wenn du es halten kannst. Gönnen Sie sich und loben Sie sich öfter.

Es ist wichtig! Die wichtigste Regel für die Wirksamkeit von Klassen ist die Ordnungsmäßigkeit. Bei chronischen Rücken- und Nackenschmerzen sollte das Training zur Gewohnheit werden.

Wenn Sie die Übungen gemäß den Anweisungen von Dr. Shishonin richtig ausführen, werden Sie nach dem ersten Unterricht eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens vor dem Hintergrund einer verbesserten Durchblutung in den Gefäßen des Halses und des Gehirns spüren. Nach regelmäßigen Kursen wird Ihre Vitalität zunehmen und die lang erwartete Leichtigkeit wird in Ihrem Körper sichtbar. Nehmen Sie an, um dieses Ergebnis zu erreichen, müssen Sie sich anstrengen, aber im Laufe der Zeit werden Sie verstehen, dass es sich gelohnt hat!

Gymnastik Shishonin - Beschreibung der Übungen

Die von Shishonin entwickelte Gymnastik für den Hals beginnt mit der Durchführung von Aufwärmübungen (Push-Ups), worauf die Entwicklung tiefer Muskeln beginnt. Der gesamte Komplex umfasst zehn Übungen, von denen jede ein bestimmtes Ziel hat. Alle werden sitzend mit flachem Rücken ausgeführt und bedürfen keiner besonderen Vorbereitung. Selbst kleine Fehler bei der Durchführung dieser Übungen schädigen die Muskeln und die Wirbelsäule nicht. Die Gymnastik endet mit der Dehnung des Halses und der Halswirbelsäule.

Übung 1 "Metronom". Wir neigen den Kopf zur Seite. 15 Sekunden halten. Wir neigen den Kopf zur anderen Seite. Wir versuchen die Anspannung der Muskeln zu fühlen. 7 mal wiederholen.

Übung 2 "Frühling". Dies ist eine Dehnungs- und Kompressionshalsübung. Stellen Sie sich zunächst vor, dass der Deckel an die Decke gezogen wird. Das Kinn wird in den Hals gedrückt. Wir sollten den Nacken strecken. 15 Sekunden halten. Dann strecken Sie die Vorderseite des Halses. Halten Sie einfach 15 Sekunden lang. Kopf wirft nicht zurück. 5 mal wiederholen.

Übung 3 "Gans". Ziehen Sie den Kopf nach vorne. Zeichne einen Bogen mit deinem Kinn und greife nach der Achselhöhle. Wir sollten den Hals gut in die Seite strecken. Halten Sie 15 Sekunden lang und kommen Sie zurück. Führen Sie die Übung in derselben Reihenfolge in die andere Richtung durch. 5 mal wiederholen.

Übung 3 "In den Himmel schauen." Drehen Sie Ihren Kopf bis zum Anschlag zur Seite. Rücken und Schultern bleiben an Ort und Stelle. Versuchen Sie, das Kinn etwas hochzuziehen. Die Position des Kopfes wird sich kaum ändern, aber wir müssen die Spannung spüren. 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übung "Blick in den Himmel"

Übung 4 "Frame". Heben Sie Ihre Hand an und legen Sie sie auf die gegenüberliegende Schulter. Wir drücken mit Mühe. Der Ellbogen wird nach vorne gezogen. Drehen Sie Ihren Kopf frei von der Hand zur Schulter. Drücken Sie das Kinn auf die Schulter. 15 Sekunden lang halten und entspannen. Seite wechseln 5 mal wiederholen.

Übung 5 "Fakir". Hebe deine Hände durch die Seiten nach oben. Legen Sie die Handflächen über die Krone. Drehe deinen Kopf zur Seite. Lassen Sie Ihre Hände oben und halten Sie die Spannung 15 Sekunden lang. Wir entspannen uns. Seite wechseln

Übung 6 "Flugzeug". Ziehen Sie die Hände zurück und versuchen Sie, die Schulterblätter miteinander zu verbinden. Halten Sie die Spannung 10-15 Sekunden lang. Wir entspannen uns. Heben Sie Ihre Arme in die Position einer geneigten Linie, wobei eine Hand etwas höher und die andere etwas niedriger angehoben wird. Wir versuchen in dieser Position, auch unsere Hände zurückzunehmen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übung 6 "Reiher". Hände etwas zur Seite auseinander und ganz zurückziehen. Zieh das Kinn hoch. 15 Sekunden halten. Wir entspannen uns. 3 mal wiederholen.

Übung 7 "Baum". Hebe deine Hände durch die Seiten nach oben. Legen Sie die Handfläche parallel zur Decke frei. Wir strecken unsere Handflächen zur Decke. Gehe ein Stück nach vorne. 15 Sekunden halten. Wir entspannen uns. 3 mal wiederholen.

Video-Gymnastik für Shishonins Hals:

Als Erstes empfehlen wir, die Einführung des Methodikautors zu hören, in der er allgemeine Empfehlungen zu den Lektionen gibt.

Das folgende Video wird für Anfänger erforderlich sein, es enthält keine Übungen. Darin erklärt Dr. Shishonin ausführlich, wie man richtig turnt. Wir empfehlen, mehrmals zuzuhören, bevor Sie mit den eigentlichen Kursen fortfahren.

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals "Komplette Videoauswahl 20 Minuten"

Nachdem Sie die Technik für die Durchführung dieser Übungen beherrscht haben, müssen Sie im folgenden Video mit den Übungen beginnen. Diese Gymnastik dauert etwa 20 Minuten.

Nachfolgend finden Sie zwei Videos, die die gleichen Übungen enthalten und sich nur im Klang unterscheiden. Beim ersten Video, angenehmer Musik und einem kurzen Piepton beim Ändern der Position von Körperteilen im Verlauf der Ausführung kann es zweckmäßig sein, während der Sitzung mehr und weniger abgelenkt zu fokussieren.

In dem zweiten Video können Sie ein 20-minütiges Video mit sämtlichen Gymnastikmöglichkeiten für Dr. Shishonins Hals ohne Musik sehen.

Gymnastik für den Hals Sishonin отзывы:

Nach den ersten regulären Kursen werden Sie definitiv eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens spüren.

Ich mache diese Gymnastik mit einem Kind. Es gab große Probleme mit der Krümmung der Halswirbelsäule. Keine Pillen und Schüsse halfen. Als sie mit dem Turnen begannen, machten sich Verbesserungen bemerkbar. Das Kind hörte auf, über Kopfschmerzen zu klagen. (Alevita)

Halsübungen von Dr. Shishonin

Der Rhythmus des Lebens eines modernen Menschen erlaubt es Ihnen nicht, sich zu entspannen und sich zu engagieren. Daher gehen immer mehr Menschen mit dem Problem der "Osteochondrose" oder anderen Erkrankungen des Kopfes und des Halses zum Arzt. Wenn Sie im Trubel ein paar Minuten für sich selbst finden, werden Übungen für Shishonins Hals helfen, die Krankheit zu beseitigen und die Schmerzen für immer zu vergessen.

Was ist die Technik von Dr. Shishonin?

A.Yu. Shishonin - einer der Anführer der medizinischen Klinik für körperliche Rehabilitation, der einen Komplex zur Lösung von Nackenschmerzen entwickelt hat. Im Jahr 2008 erschien eine CD mit den grundlegenden Übungen. Die Technik hat sich schnell etabliert und ist immer noch beliebt.

Oberflächliche und tiefe Nackenmuskeln halten unseren Kopf. Bei konstanter Belastung der Halswirbelsäule kommt es zu Muskelverspannungen, in denen sich Milchsäure ansammelt, die zu Schmerzen führt. In einigen Fällen wird die Halsschlagader aufgrund der überlasteten Muskeln zusammengedrückt, wodurch arterielles Blut in das Gehirn fließt. Aus diesem Grund gibt es einen schwachen, unbewussten Zustand und Kopfschmerzen.

Der Übungskomplex zielt darauf ab, die tiefen Muskeln des Halses zu trainieren und zu entspannen, wodurch die Durchblutung im Gehirn verbessert wird. Die Osteochondrose kann zwar mit der Methode von Shishonin nicht vollständig geheilt werden, sie verringert jedoch das Risiko ihres Auftretens und verringert die Schmerzen im Halsbereich aufgrund der Entspannung der Nackenmuskulatur.

Wer muss für den Hals Turnen durchführen?

Die Halsgymnastik für Dr. Shishonin bei Osteochondrose ist insofern einzigartig, als sie auf sehr einfachen und verständlichen Übungen basiert, die jeder ausführen kann.

Der Komplex kann bei solchen Krankheiten eingesetzt werden wie:

  • Hypertonie;
  • Osteochondrose;
  • Spondylose;
  • Zwischenwirbelhernie;
  • Schwindel;
  • Schlaflosigkeit;
  • Verminderte geistige Leistungsfähigkeit;
  • Erhöhter intrakranieller Druck.

Übungen für den Hals bei Bluthochdruck helfen, Muskeln zu entspannen, die die Arterien komprimieren können. Die Arterien nehmen zu und das Blut beginnt schneller zu fließen. Deshalb kann Gymnastik für Shishonins Wirbelsäule nicht nur als zerebrale Therapie, sondern auch als Druckunterstützung eingesetzt werden.

Gegenanzeigen:

  • Krankheiten in der akuten Periode;
  • Erlitt einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt;
  • Kürzlich ausgeführte Operationen;
  • Septische oder aseptische Meningitis;
  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten mit akuten Schmerzen;
  • Blutungen

Achtung! Wenn Sie feststellen, dass Sie mehrere Symptome einer Osteochondrose der Halswirbelsäule haben, dann beeilen Sie sich nicht, um sie zu behandeln. Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt und konsultieren Sie ihn.

Wie mache ich Übungen für Shishonin?

Gymnastik von Dr. Shishonin eignet sich auch für Menschen, die wenig Zeit haben, da sie ohne spezielle Ausrüstung überall möglich ist. Eine ganze Reihe von Übungen - dies sind sieben Übungen, die in fünf Ansätzen durchgeführt werden.

Der einfachste Weg, Übungen für Dr. Shishonins Hals zu machen, ist ein Video. Sie werden also sicher sein, dass Sie den Komplex richtig ausführen.

Das Grundprinzip, das erfüllt werden muss, ist die Fixierung der Position, in der die Muskeln am stärksten beansprucht werden.

Egal wie paradox es klingen mag, aber auf diese Weise trainieren Sie nicht nur Ihre Muskeln, sondern geben ihnen auch die Möglichkeit, sich zu entspannen. Anfänglich können Sie 10-15 Sekunden fixieren und schrittweise auf 30 erhöhen.

Merkmale der therapeutischen und präventiven Gymnastik:

  • Die ganze Zeit überwachen wir die Atemfrequenz und den Herzschlag. Sobald etwas zunimmt, reduzieren wir die Last.
  • Übungen sind am besten, wenn keine Schmerzen auftreten, um sich nicht zu verletzen.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade, dies erhöht die Wirksamkeit der Übungen.
  • Zu Beginn sollte das Turnen jeden Tag zweimal täglich durchgeführt werden. Erst nach 2-3 Wochen kann der Komplex alle zwei oder drei Tage einmal durchgeführt werden.

Überlegen Sie, wie Sie jede Übung aus dem Kernkomplex von Dr. Shishonin für den Hals ausführlicher ausführen.

Die erste Übung ist "Metronom".

Wir erinnern uns, wie genau der Rhythmus von einem Metronom gemessen wird, und wir versuchen danach zu wiederholen. Begradigen Sie den Rücken, strecken Sie Ihre Schultern, freuen Sie sich auf Eile. Wir beginnen die Übung, indem wir das Ohr vorsichtig zur rechten Schulter ziehen. Wir verspürten eine leichte Anspannung in den Muskeln. Jetzt strecken wir unser linkes Ohr zur linken Schulter und fixieren die Position erneut.

Achtung: Nicht eifrig und wichsen, um nach der Schulter zu greifen, damit Sie sich verletzen können.

Die zweite Übung ist "Frühling".

Wir starten von der Ausgangsposition - wir sitzen gerade, der Blick ist streng nach vorne gerichtet, unsere Hände stehen auf den Füßen. Langsam senken wir unsere Köpfe nach unten und versuchen, unser Kinn bis zur Brust zu erreichen. Wir fixieren die Position.

Die dritte Übung - "Schau in den Himmel".

Von der Ausgangsposition aus drehen wir den Kopf um 90 Grad nach rechts. Wir heben den Blick zur Decke, wir fühlen Druck, wir kommen zu spät.

Die vierte Übung - "Frame".

Hier befestigen wir die Gelenke an den Nackenmuskeln. Wir legen die rechte Hand auf die linke Schulter und halten den Ellbogen exakt parallel zum Boden. Drehen Sie Ihren Kopf um 90 Grad nach links, bis Sie ein wenig Schmerzen bekommen. Verweilen Sie 30 Sekunden lang. Es ist darauf zu achten, dass der Ellbogen konstant zum Boden steht. Wiederholen Sie den anderen Weg.

Die fünfte Übung lautet "Fakir".

Sitzen Sie auf einem Stuhl und heben Sie den Kopf sanft an. Gleichzeitig mit dem Kopf heben wir unsere Arme an, die am Ellbogengelenk leicht gebeugt sind, und legen die Handflächen zusammen. 30 Sekunden gedrückt halten.

Die sechste Übung ist "Heron".

Der Reiher hat einen sehr schönen Hals, jetzt machen wir dasselbe. Um dies zu tun, heben Sie langsam Ihr Kinn an und die Hände werden hinter Ihrem Rücken gedreht. Verweilen und wiederholen Sie ein paar Mal.

Um die Muskeln nicht zu beschädigen, müssen Sie eine kleine Dehnung durchführen. Dazu neigen wir den Kopf zur Schulter und drücken leicht auf den Hals.

Die siebte Übung - "Gus".

Für ihn stehen wir vom Stuhl auf, strecken die Füße schulterbreit auseinander und legen die Hände auf die Taille. Ziehen Sie das Kinn sanft nach vorne und versuchen Sie, es gerade zu halten. Dann drehen Sie Ihren Kopf um 90 Grad, machen Sie dasselbe in die andere Richtung.

Achtung: Seien Sie vorsichtig mit Ihrem Rücken. Beobachten Sie sich selbst im Spiegel und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken eben ist.

Um keinen Fehler zu machen, führen Sie einen medizinischen Komplex nach Dr. Shishonin für die Halswirbelsäule vor einem Spiegel durch. Dies hilft Ihnen, Schmerzen schnell loszuwerden und Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Aus demselben Grund empfehlen wir zum ersten Mal, für den Hals von Dr. Shishonin im Video Gymnastik zu machen:

Wie kann man die Wirkung der Gymnastik von Dr. Shishonin verbessern?

Das Aufladen hilft, die Muskeln zu entspannen, aber es ist nicht immer möglich, diejenigen zu erreichen, die tief sind. Um die Aktionen der Übungen, Dr. Shishon, zu verbessern, müssen Sie die Massage zuhause und selbst anwenden.

Massage ist besser von hinten zu beginnen. Je aktiver Bewegung und Druck sind, desto weniger Wiederholungen müssen durchgeführt werden.

Die erste besteht darin, Bewegungen über den gesamten Rücken zu streichen. Dann gehen Sie zu den Knetbewegungen. Stellen Sie sich vor, Sie zerknittern ein Stück Papier. Gehen Sie auf diese Weise gut über Ihren Rücken, bis er rot wird. Ein Blutrausch bedeutet, dass Sie in die richtige Richtung gehen und Ihr Rücken warm ist. Danach können Sie zum Hals gehen.

Wir führen eine Nackenmassage vom Nacken bis zum Rücken durch. Legen Sie die Handflächen auf beide Seiten der Wirbelsäule und führen Sie Streichbewegungen aus. Die Anzahl sollte 5-6 mal betragen. Dann "kneten" wir den Hals. Hier machen wir 3-4 Wiederholungen. Danach massieren wir mit dem Handballenrand. Wir erinnern uns, wie sich die Säge verhält, wir wiederholen dieselben Bewegungen. Wir kehren zur quetschenden Massage zurück und enden mit einem leichten Streicheln.

Die vorletzte Etappe reibt sich. Legen Sie die vier Finger auf beiden Seiten auf den Hals. Und in der Richtung vom Nacken nach hinten gerieben. Legen Sie dann zwei Fingerpolster auf und führen Sie kreisförmige Bewegungen entlang des Halses durch.

Die letzte Etappe - wir wiederholen alles, was in der ersten Etappe passiert ist. Zuerst streicheln, dann drücken und reiben Sie den Rücken.

Die Selbstmassage wirkt nach dem Turnen fixierend und entspannt die Nackenmuskulatur.

Stellen Sie sicher, dass während des Verfahrens keine Schmerzen auftreten. Wenn Sie unangenehme Gefühle haben, sollten Sie die Massage abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Die Komplikation des Basiskomplexes

Wenn Ihnen das Aufladen des Halses zu einfach erscheint und nicht den gewünschten Effekt bringt, kann der Komplex durch Hinzufügen einer Last kompliziert werden.

Die Wirksamkeit der Übung erhöht sich durch die Verwendung von Händen.

  • Die erste Übung ähnelt dem Metronom. Wir versuchen, das rechte Ohr auf die rechte Schulter zu legen, während die rechte Hand das linke Ohr greift und auf den Kopf drückt. Die Anstrengung sollte leicht und vorsichtig sein, um sich nicht zu verletzen.
  • Die zweite Übung besteht darin, Ihre Hände auf den Hinterkopf zu legen und zu versuchen, Ihre Schulter mit Ihrem Kinn zu berühren, während Sie mit Ihren Händen leicht auf den Hinterkopf drücken, wodurch Ihre Muskeln zusätzlich beansprucht werden.
  • Die dritte Übung besteht darin, den Kopf anzuheben und das Kinn mit den Händen zu drücken.
  • Die vierte Übung - wir drehen unseren Kopf nach rechts, nehmen das Kinn mit der rechten Hand und helfen und ziehen es nach rechts, ziehen die linke Hand über unseren Kopf und nehmen das rechte Ohr. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Verweilen Sie in jeder Übung 30 Sekunden lang und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Das Wichtigste an der Gymnastik von Dr. Shishonin ist die Beständigkeit und Genauigkeit. Je länger Sie den Komplex durchführen, desto mehr Veränderungen werden Sie an Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bemerken. Glatte und ordentliche Bewegungen können die Muskeln und zerbrechlicheren Körperstrukturen nicht ziehen oder beschädigen.

Bewertungen von Shishonin aufladen

Elenina Alferova 37 Jahre, Moskau.

Im Rahmen meiner Arbeit gehöre ich zum Büroplankton. Ich sitze immer vor dem Monitor und oft neigt sich mein Rücken und mein Hals nimmt unvorstellbare Formen an. In den letzten zwei Jahren ist es schwierig geworden, den Nacken zu halten, es ist sehr schwierig, Winterkleidung zu tragen, und Taschen aus dem Laden sind in der Regel ein Alptraum. Ich ging zum Arzt, mir wurde von Dr. Shishonin eine Betäubungscreme und Gymnastik verschrieben. In den letzten drei Monaten habe ich keine Betäubungscreme verwendet, ich habe die Schwere und die Schmerzen völlig vergessen. Aber ich stehe jeden Morgen auf und mache Übungen. Ich versuche den Basiskomplex mit Stretch zu komplizieren, es dauert etwa 20 Minuten. Wenn Sie wirklich gesund sein wollen, finden Sie Zeit für sich. Ich rate jedem!

Fedor Zenkin 54 Jahre, Biysk.

Ich habe mein ganzes Leben als Monteur in der Fabrik gearbeitet. Sitzende Arbeit, konstante Nackenspannung. Im Alter von 50 Jahren konnte ich nicht normal schlafen und gehen, da der Hals sehr starke Schmerzen hatte. Noch wahrscheinlicher nicht Schmerz, sondern Schweregefühl. Ich bin über das Internet nach der Methode von Dr. Shishonin gestolpert. Ich entschied mich zu versuchen, weil es kostenlos ist und es nicht noch schlimmer werden wird. Das Ergebnis war angenehm überrascht. Nach dem ersten Mal wurde es leichter zu gehen. Nach einer Woche täglicher körperlicher Anstrengung häufen sich Schweregefühle nicht, nachts wache ich nicht mit dem Wunsch auf, die Situation zu ändern. Diese Technik hat mir wirklich geholfen, die Gesundheit des 21. Jahrhunderts zu erlangen. Danke, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 Jahre, St. Petersburg.

In der Kindheit fiel sie vom Fahrrad und erlitt eine Nackenverletzung. Sie ernannten eine große Behandlung. Lange Zeit unterzog ich mich einer Therapie und vor allem ohne Veränderungen. Dann beschloss der Arzt, die Medikamente mit Heilgymnastik zu ergänzen. Ich arbeitete auf der Grundlage einer Sportklinik und wusste nicht wirklich, welche Art von Technik es war. Ich habe die Schmerzen losgelassen und den Kurs beendet, aber nach 10 Jahren tauchten die Schmerzen wieder auf. Dann entschied ich mich, diese Übungen im Internet zu finden, die mir in meiner Kindheit geholfen haben. Seit einigen Jahren mache ich jeden Morgen einen Komplex, manchmal füge ich Dehnungsübungen hinzu. Es gibt keine Schmerzen, das Gefühl, dass ein Elefant auf Ihnen sitzt, ist auch nicht da. Diese Übungen funktionieren wirklich, aber Sie brauchen Konsistenz, ansonsten verschwindet der ganze Effekt und schlechte Gesundheit wird wiederkehren.

Aleftina Nikornyuk 59 Jahre alt, Saratov.

Und ich habe meine eigene Datscha, ich hätte nie gedacht, dass dadurch gesundheitliche Probleme auftauchen würden, die meine ganz eigenen und natürlichen Folgen haben. Sie graben aber jeden Tag in den Betten und merken nicht, wie sich Ihr Rücken krümmt, und Ihr Kopf hält Ihren Hals nicht fest. Tatsächlich wussten wir in unserer Jugend nicht, was Osteochondrose ist und aufgrund dessen, was passiert. Und er nahm und erschien. Ich habe meinen Sohn gebeten, im Internet etwas zu finden, was am Morgen zu erledigen ist, solange das Essen fertig ist. Der Sohn fand nach Shishonin eine Gymnastik für den Hals. Also zwei Jahre lang. Es gibt keine Schmerzen, Betten auf dem Feld, Gurken gießen. Danke, Herr Doktor, für die Genesung!

Autorenprogramm von Shishonin für den Hals mit zervikaler Osteochondrose

Die meisten Menschen haben eine solche Krankheit wie Osteochondrose erlebt. Es gibt Gymnastik Chishonin für den Hals mit zervikaler Osteochondrose.

Nach Ansicht des Arztes sind viele der vorhandenen Halserkrankungen, insbesondere Osteochondrose, mit einer übermäßigen Überanstrengung und einer Verschlechterung der Muskelelastizität verbunden. Durch das Zusammendrücken der Nervenfasern und Blutgefäße kommt es zu erheblichen Schmerzen, Steifheit, Schwere und vielen anderen Anzeichen.

Merkmal der Krankheit

Aufgrund der übermäßigen Verletzung der Nervenfasern des Halses treten unangenehme Gefühle auf. Häufig kommt es zu heftigen Schmerzen in Form von Hexenschuss, der durch Biegung des Halses oder geringfügige Kopfdrehungen stark verschlimmert wird.

Die wichtigsten Anzeichen für das Vorhandensein der Krankheit sind:

  • Kopfschmerzen;
  • verschwommenes Sehen;
  • Schwindel;
  • Übelkeit und Erbrechen;
  • Schmerz, der in die Region des Herzens geht.

Außerdem kann es manchmal Anzeichen für die Krankheit geben:

  • Verringerung der Empfindlichkeit von Schulter und Nacken;
  • Taubheit des Schulterblattes;
  • niedrigerer Muskeltonus

Dieser pathologische Prozess kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Insbesondere können wir unterscheiden zwischen:

  • Vererbung;
  • sitzende Arbeit;
  • Mangel an Aktivität.

Diese Pathologie kann oft als Folge verschiedener mechanischer Einwirkungen auftreten. Darüber hinaus können Erkrankungen der inneren Organe und eine stark reduzierte Immunität das Auftreten des pathologischen Prozesses auslösen.

Es ist wichtig! Bevor Sie mit einer speziell ausgewählten Gruppe von Übungen beginnen, müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, da diese Methode bestimmte Indikationen und Kontraindikationen enthält.

Hinweise

Gymnastik Shishonin für Hals mit zervikaler Osteochondrose wird ausschließlich für bestimmte Indikationen durchgeführt. Da durch das Auftreten von Osteochondrose und anderen Erkrankungen des Halses die Muskeln ihre ursprüngliche Elastizität verlieren, kommt es zu einem übermäßigen Quetschen der Nerven und Blutgefäße. All dies führt zu einer nachfolgenden Verletzung des Kreislaufsystems und zum Auftreten von schmerzhaften Empfindungen im Nacken sowie zu Muskelkrämpfen. Übung, die Shishonin Menschen gezeigt hat, die an folgenden Krankheiten leiden:

  • Osteochondrose;
  • Migräne;
  • Hypertonie;
  • Zwischenwirbelhernie.

Außerdem wird Turnen Shishonin denen gezeigt, die an Gedächtnisstörungen, Schwindel und häufigem Ohnmacht leiden. Um zu verhindern, ist der Behandlungskomplex angezeigt für:

  • sitzender Lebensstil;
  • emotionale Überspannungen;
  • psychischer Stress;
  • lange am Computer arbeiten.

Es ist auch wünschenswert, einen speziellen medizinischen Komplex für Krämpfe durchzuführen, die in den Nackenmuskeln entstanden sind. Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose Shishonin hat viele Vorteile, da es den Krampf in den Nackenmuskeln schnell beseitigen und stärken kann. Da alle Übungen eher langsam durchgeführt werden, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung unerheblich. Diese und viele andere Videos und Übungen finden Sie im Blog von Dr. Shishonin.

Der Vorteil von Übung

Therapeutische Gymnastik bei Dr. Shishonins zervikaler Osteochondrose hat viele Vorteile, insbesondere:

  • Übung ist nicht schädlich;
  • Der Komplex ist sehr einfach durchzuführen;
  • Sie können in jedem Alter Übungen machen.
  • brauche nicht viel Zeit;
  • keine Notwendigkeit, ein spezielles Inventar zu haben.

Nach einigen Tagen können Sie eine deutliche Erleichterung verspüren, die Schmerzen und Muskelkrämpfe werden schnell vergehen.

Es ist wichtig! Bei jeder einzelnen Übung müssen Sie sich nicht beeilen, alle Bewegungen sollten sanft sein, damit Sie alle Muskeln spüren können.

Nur 20-3 Minuten pro Tag, die dem Verhalten des Gymnastik-Komplexes von Dr. Shishonin gewidmet sind, wird dazu beitragen, viele der unangenehmen Symptome zu beseitigen. Um eine bessere Wirkung bei der Therapie zu erzielen, ist es wünschenswert, Sportunterricht mit Diät, Massage und medikamentöser Therapie zu kombinieren.

Gegenanzeigen

Es gibt einige Kontraindikationen für die Verwendung des Gymnastikkomplexes für Dr. Shishonins Hals, die zu beachten sind. Diese Gegenanzeigen sind:

  • Verschlimmerung der Krankheit;
  • hohe Temperatur;
  • maligne Tumoren;
  • Infektions- und Entzündungskrankheiten;
  • Schwangerschaft
  • das Vorhandensein von Blutungen.

Auch bei leichten Unwohlsein oder Überarbeitung empfiehlt es sich, die Übung zu verschieben, da ansonsten verschiedene Komplikationen auftreten können.

Wie ist der Unterricht?

Vor der Anwendung des Gymnastikkomplexes Shishonin bei Osteochondrose der Halswirbelsäule müssen Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Darüber hinaus müssen Sie bestimmte Anforderungen bei der Durchführung eines Gymnastikkomplexes berücksichtigen.

Gymnastik sollte täglich nach einem speziellen Programm durchgeführt werden, das bedeutet, dass in den ersten zwei Wochen täglich Übungen gemacht werden müssen. Anschließend sollte die Anzahl der Übungen reduziert und bis zu 3 Trainingseinheiten pro Woche durchgeführt werden.

Bei einer Reihe von Übungen sollten Sie versuchen, den Rücken auf einem vollkommenen Niveau zu halten, da der Erfolg der Übungen davon abhängt. Es ist ratsam, die ersten Schulungen vor einem Spiegel durchzuführen, damit Sie sich selbst kontrollieren und die Richtigkeit ihres Verhaltens beurteilen können. Sie können den gesamten Turnkomplex nach den Methoden von Dr. Shishonin auf Video sehen.

Bevor Sie sich auf den Hauptkomplex begeben, müssen Sie die Muskeln durch mehrere sanfte und allmähliche Dehnungen aufwärmen. Dadurch werden erhöhte Verletzungen vermieden, da die Belastung allmählich erfolgt. Nach jedem durchgeführten Training müssen Sie eine langsame Bewegung ausführen, gefolgt von einer sanften Neigung des Kopfes. Der Komplex ist so konzipiert, dass alle Teile der Wirbelsäule gleichzeitig untersucht werden.

Grundübungen

Der Gymnastikkomplex für den Hals mit Osteochondrose von Dr. Shishonin besteht aus mehreren speziell ausgewählten Übungen. Insgesamt gibt es 6 Hauptpositionen, basierend auf der Tatsache, dass der Patient eine bestimmte Position einnehmen und diese für einige Sekunden fixieren muss. In den ersten Tagen ist es ziemlich schwierig, die Übungen zu machen, aber mit der Zeit dehnen sich die Muskeln und es ist möglich, den gesamten Komplex ohne speziellen Haufen auszuführen.

Das Metronom impliziert ein sanftes Kippen des Kopfes zur Schulter, und dann müssen Sie die Position 30 Sekunden lang wörtlich fixieren. Wiederholen Sie Ihre Aktionen in die entgegengesetzte Richtung. Wir müssen 5 Ansätze für jede Seite machen.

In der Federposition sollten Sie versuchen, den Kopf so weit wie möglich zu senken und 30 Sekunden lang zu verweilen, ihn leicht nach vorne zu strecken und nach oben zu heben. Diese Übung wird fünfmal durchgeführt.

Übung Gus impliziert, dass Sie aufrecht stehen und Ihren Hals gerade halten müssen. Dann müssen Sie Ihren Kopf allmählich so weit wie möglich nach vorne ziehen und nach rechts drehen, 30 Sekunden lang ruhig bleiben und auf die andere Seite wiederholen. Es sollte insgesamt fünf solcher Ansätze geben.

Position Wenn Sie in den Himmel schauen, müssen Sie den Kopf allmählich nach rechts drehen, 30 Sekunden lang ruhig bleiben und ihn in die andere Richtung drehen. 5 mal wiederholen.

Die Rama-Übung ähnelt dem Look, Sie müssen jedoch auch das Schultergelenk verwenden. Legen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Schulter, während der Ellbogen immer parallel zur Bodenlinie sein sollte. Wiederholen Sie 1-2 mal in jede Richtung.

Schließt die gesamte gymnastische Komplexstellung Heron ab. Um es auszuführen, müssen Sie genau auf einem Stuhl sitzen und Ihre Hände auf die Knie legen. Dann müssen Sie Ihre Hände niederlegen, gleichzeitig den Kopf ein wenig anheben und dann in die ursprüngliche Position zurückkehren.

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals

Zusammenfassung des Artikels:

Unangenehme Empfindungen im Nacken, Kopfschmerzen, Migräne, Schläfrigkeit. Viele Leute klagen über solche Symptome. Dies sind die ersten Signale einer gestörten normalen Durchblutung.

Dies geschieht aufgrund überlasteter Muskeln. Sie beginnen zu bluten und verlieren ihre Elastizität, drücken die Nerven zusammen, was zu schmerzhaften oder schmerzhaften Empfindungen führt. Der Rehabilitologe Shishonin hilft, unangenehme Empfindungen loszuwerden.

Die Übungen wurden von einem Kandidaten aus der Medizin entwickelt, einem talentierten Akademiker Shishonin, dem Leiter einer Rehabilitationsklinik.

Warum gibt es Schmerzen in den Nackenmuskeln?

Der Shishonin-Komplex ist aus vielen Gründen notwendig. Dies sind schwere Erkrankungen, zum Beispiel Verletzungen, chronische Arthritis, Krebserkrankungen, infektiöse oder vaskuläre Entzündungen, die eine angemessene und kompetente Behandlung durch Ärzte erfordern.

Akute Nackenschmerzen sollten in der Arztpraxis diagnostiziert werden. Unangenehme Empfindungen sind manchmal die Folge von Krämpfen oder Entzündungen in den Muskeln, negativen Veränderungen im Halsbereich, die mit Alterung oder längerer Überlastung einhergehen.

Alle Gründe können in mehreren Gruppen zusammengefasst werden:

  • Verletzungen und Dehnungsstreifen;
  • Muskel- und Bänderverletzung;
  • ständiger Aufenthalt in einer unnatürlichen und unbequemen Position;
  • Hypothermie

Unter dem Einfluss des kühlen Windes, der zu Krämpfen führt und die Durchblutung erheblich beeinträchtigt. Auch unbequeme Körperhaltungen führen zu unangenehmen Empfindungen im Nacken. Dies kann ein langes Sitzen in der Nähe des Computers sein und auf einem zu weichen oder harten Kissen schlafen.

Zwischenwirbelgelenke werden durch degenerative Erkrankungen der Halswirbelsäule - Arthrose oder Osteochondrose - geschädigt. Sie sind gekennzeichnet durch schmerzende schmerzhafte Krämpfe im Nacken, im Bereich des Hinterkopfes, konstant oder periodisch.

Zusätzlich zu diesem Phänomen gibt es Übelkeit, Herzschmerz, Schwindelgefühl und taube Finger. Zu diesen schwerwiegenden Ursachen kommt ein intervertebraler Hernie hinzu. Die Funktion der Nervenfasern ist beeinträchtigt, die Empfindlichkeit der Haut in dieser Zone nimmt ab, die Reflexfunktion, die Muskelbeweglichkeit verschlechtert sich.

Infolge einer Schädigung des Spinalkanals sind nicht nur der Hals, sondern auch die Schulter und der Rücken wund. Taubheit der oberen und unteren Extremitäten tritt auf, die Arbeit des Herzens, die Organe des kleinen Beckens sind gestört.

Infolge der Übung können solche negativen Symptome für immer verschwinden, wenn sie täglich und richtig durchgeführt werden.

Wer sind nützliche Gymnastikübungen für Sishonin?

Die Durchführung der Wunderübungen von Dr. Shishonin ist für solche Störungen und Erkrankungen angezeigt:

  • Hypertonie;
  • vertebrobasiläre Insuffizienz;
  • Schwindel ohne Ursache;
  • Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit;
  • chronische Migräne;
  • fehlende Durchblutung im Gehirn;
  • beeinträchtigte Muskelelastizität und Nackenschmerzen;
  • erhöhter intrakranieller Druck;
  • vegetovaskuläre Störungen;
  • Schwächung der Erinnerung.

Für diejenigen, die lange am Laptop arbeiten, häufigen psychischen, physischen oder psychisch-emotionalen Belastungen ausgesetzt sind, ein niedriges Aktivleben führen, ist es sinnvoll, alltägliche Aktivitäten auszuführen, falsch zu essen und bevorzugt fetthaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel mit Konservierungsmitteln.

Überbeanspruchte Muskeln verlieren mit der Zeit an Elastizität. Aufgrund ihrer falschen Position werden die Gefäße und Nervenenden zusammengedrückt. Gewebefasern reiben sich aneinander, werden allmählich abgenutzt, und als Folge davon verschlechtert sich die Blutversorgung, es treten zuerst Unbehagen und dann schmerzhafte Symptome auf, die manchmal alleine schwer zu bekämpfen sind.

Daher ist Gymnastik Shishonin nicht überflüssig und um Nackenschmerzen zu vermeiden, und nicht nur mit offensichtlichen Symptomen von Verletzungen.

Besondere Empfehlungen

Die maximale Wirkung von Bewegung wird erzielt, wenn Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

  1. Die Gymnastik von Dr. Shishonin muss erst nach Prüfung des Arztes und seiner Erlaubnis begonnen werden. Eine falsche Diagnose kann die Situation nur verschlimmern. Übermäßige Überlastung der schmerzenden Muskeln führt zu einem Operationsrisiko.
  2. Bei starken Schmerzen ist es besser, den Unterricht zu verschieben, bis sich der Staat stabilisiert. Allmählich gewöhnt sich der Körper an die Übungen und die Erleichterung beginnt. Bei anhaltenden Schmerzen sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, wenn das Ergebnis des Übungskomplexes nicht der Fall ist.
  3. Vor dem Unterricht ist es besser, auf Essen zu verzichten. Der Körper sollte während des Trainings nicht durch den Verdauungsprozess abgelenkt werden. Es ist besser, reines Wasser und in beliebiger Menge zu trinken.
  4. Beginnen Sie besser mit ein paar Übungen. Die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Übungen ist sicherer und effektiver, um allmählich zuzunehmen und nicht sofort mit dem gesamten Kurs fortzufahren.
  5. Bei extremer Ermüdung ist es besser, die Gymnastik für später zu verschieben oder einfach einige Lieblingsübungen zu machen, die den maximalen Effekt erzielen.
  6. Bevor Sie mit dem Gymnastikkomplex beginnen, wird empfohlen, eine leichte Wärmemassage für Hals und Nacken mit den Händen durchzuführen. Muskelfasern werden elastischer.
  7. Übungen werden am besten einmal täglich durchgeführt. Der Körper muss sich gewöhnen und sich anpassen. Nach der Verbesserung wird die Gymnastik über mehrere Monate dreimal wöchentlich durchgeführt.
  8. Die erste Übung sollte am besten vor einem Spiegel ausgeführt werden, um alle wesentlichen Fehler zu sehen. Tipps, wie Sie bessere Ergebnisse erzielen und Empfehlungen für die Implementierung erhalten, finden Sie in vielen Video-Tutorials zur Shishonin-Methode.

Dies sind die Grundprinzipien, die die Effizienz und Effektivität der Techniken eines talentierten Rehabilitologen erhöhen.

Der Hauptkomplex der Übungen

Shishonin entwickelte seine eigene Technik so, dass sie vom Computer aus, zu Hause oder auf der Arbeit ausgeführt werden kann. Die Hauptmaßnahmen des Genesungssystems und zur Linderung von Nackenschmerzen sind:

  1. "Baum" - eine Übung zur Dehnung der Wirbelmuskeln. Beide Hände führen nach oben und lenken die Handflächen in Richtung Regal. Kopf leicht nach vorne geneigt. Es sollte Spannung in der Wirbelsäule geben. 3 mal wiederholen.
  2. "Spring" stärkt die Muskelfasern im Brustbein. Kippen Sie den Kopf ganz nach unten, lassen Sie das Kinn zurück und drücken Sie so weit wie möglich auf die Brust. In der Ausgangsposition ist der Hals vollständig angezogen, kippt nicht zurück, sondern hält den Kopf auf einer Höhe. Jede Übung wird 15 Sekunden lang ausgeführt.
  3. "Metronom" - neigt Ihren Kopf in 5 Läufen in verschiedene Richtungen. Die Spannposition ist 30 Sekunden lang stabil fixiert.
  4. "Looking to the Sky" arbeitet an einem muskulösen Korsett im Hinterkopfbereich. Der Kopf wird langsam und langsam bis zum Anschlag nach links gedreht und dann angehoben und nach oben gerichtet. Die Position der Nacken- und Kopfmuskulatur ist für 15-20 Sekunden festgelegt. Es streckt die Hinterkopfmuskulatur gut.
  5. "Gans" arbeitet an schwer zugänglichen Geweben, in denen häufig Blutstauung auftritt. Gib den Kopf nach vorne. Rücken und Schultern sollten sich nicht bewegen. Das Kinn führt nicht scharf unter die Schulter und neigt sich in die Achselhöhle. Auch in die andere Richtung mit einer Fixierung von 15 Sekunden gemacht.
  6. Heron revitalisiert die Muskeln der Rücken- und Nackenfasern. Gerade Arme werden auseinandergezogen und dann so weit wie möglich zurückgezogen. Trainieren Sie die Muskeln am Rücken und den gesamten Schultergürtel. Der Kopf wird angehoben und zieht das Kinn dort hin, als wollten sie abheben.
  7. Der „Rahmen“ stärkt die Leitergewebe, die tagsüber besonders stark beansprucht werden. Die rechte Hand ist sitzend an der linken Schulter befestigt. Der Kopf wird nach rechts gedreht, der Ellbogen wird auf Nackenhöhe gehalten und nicht an den Rumpf gedrückt. Das Kinn liegt ganz rechts auf der Schulter und die Hand drückt auf die andere Schulter links. Dann auch in die andere Richtung wiederholt.
  8. "Plane" aktiviert die Muskeln zwischen den Schulterblättern. Heben Sie Ihre Hände auf die gleiche Höhe und nehmen Sie sie zurück. Unter den Klingen wird Spannung sein. Eine Übung ähnelt einem Flugzeug im Flug - die rechte geht nach unten, die linke nach oben und umgekehrt.
  9. "Fakir" trainiert die Muskeln des Rückens und des Halskorsetts. Hände geschlossen in der Handfläche, Pflanze über dem Kopf. Ellenbogen werden auf Ohrhöhe nach vorne gedreht. Der Kopf wird langsam nach links gedreht und belastet die Nackenmuskulatur. Dann wiederholen Sie die Drehung in die andere Richtung.

Praktisch jede Shishkov-Übung wird am besten 3-5 Mal wiederholt.

Video, wie man Gymnastik macht


Die korrekte Umsetzung des gesamten Komplexes ist in den Videos zu sehen, die im Internet präsentiert werden. Videoanweisungen helfen Neuankömmlingen, die besten Ergebnisse zu erzielen, und motivieren, täglich zu üben. Es ist besser zu sehen, wie man Sishonin fehlerfrei trainiert.

Klassen später zu verschieben, ist es nicht wert. Es ist besser, einen gesunden und schönen Hals zu haben, der nicht jeden Tag zu Unannehmlichkeiten und Schmerzen führt.

Das Video über Gymnastikübungen enthält viele nützliche Informationen und Tipps. Es ist bequemer, Übungen für die Charaktere des Videos durchzuführen, insbesondere für die ersten Klassen. Dies ist sehr wichtig, da das Ergebnis möglicherweise nicht sofort erkennbar ist.

Konsolidierung des erzielten Ergebnisses

Nach dem Unterricht über Dr. Shishonin ist es wichtig, den Empfehlungen zu folgen, die er entwickelt hat. Nach gymnastischen Ansätzen ist es besser, das Ergebnis durch Dehnen der Muskeln zu korrigieren. Kopf und Nacken werden langsam zur Seite gedreht und helfen dabei mit einer Hand.

Auf ähnliche Weise Turns Corps durchführen. Am Ende ein idealer Hals zur Selbstmassage. Hierbei handelt es sich um aktives Streicheln des Halsbereichs mit den Händen in verschiedene Richtungen. Sie bearbeiten den Kragenbereich, den Hals, die Schultern und den Bereich zwischen den Rippen.

Bewertungen von echten Menschen über die Wirksamkeit der Methode

Viele Menschen wurden durch Dr. Shishonins einzigartige Gymnastik von schmerzhaften Angriffen befreit. Eine wirksame Technik wird von Rehabilitationsärzten, Traumatologen und Therapeuten empfohlen.

Die Ergebnisse einer solchen Physiotherapie sind nur positiv. Laut Reviews ist es besser, den Komplex erst nach einer vollständigen Diagnose des Körpers durchzuführen.

Gegenanzeigen

Bei akuten Schmerzen ist es besser, kein Risiko einzugehen und einen Arzt zu konsultieren. Es ist besser, den Gymnastikhals mit großer Müdigkeit zu verschieben. Es wird auch nicht ausgeführt, wenn:

  • hohes Fieber;
  • Verschlimmerung der chronischen Wirbelsäulenerkrankung;
  • Entzündung und Infektion;
  • Krebs Pathologie;
  • äußerliche oder innere Blutung;
  • akute vaskuläre Pathologie;
  • Schwangerschaft

In solchen Fällen ist die Belastung der Halswirbelsäule und der Muskeln nicht wert. Dies wird zu negativen Folgen führen.