Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Osteochondrose der Wirbelsäule kann viele Probleme verursachen. Unabhängig verbessern Sie das körperliche und seelische Wohlbefinden, um den Körper in der Zukunft vor dem Auftreten von Verschlimmerungen der Krankheit zu schützen, wird die Ausübung einer Therapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule hilfreich sein.

Regelmäßige Gymnastik reduziert das Risiko wiederholter Verschlimmerungen, reduziert chronische Schmerzen im Nacken und in den Schultern, stellt die Sensibilität und Kraft in den Händen wieder her und trainiert den Vestibularapparat (was Schwindel und Kopfschmerzen reduziert).

Es ist besser, mit dem Trainieren unter Aufsicht eines Trainers zu beginnen, damit er Ihnen beibringt, wie Sie alle Übungen richtig ausführen. Im Allgemeinen ist der Gymnastikkomplex, der aus isometrischen Blöcken (ohne bewegliche Körperteile im Weltraum) und dynamischen Aktivitäten besteht, einfach zu bewerkstelligen, und jeder kann zu Hause Turnen.

Weitere in dem Artikel sind beliebte und sichere Komplexe aus 6 isometrischen und 10 dynamischen Übungen.

Jeder Patient, der an einer Bewegungstherapie beteiligt ist, sollte dies wissen.

Die physikalische Therapie der zervikalen Osteochondrose sollte nicht mit Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden. Sie müssen nicht versuchen, den Nacken zu "kneten", den Schmerz zu "zerstreuen" und Ihren Zustand irgendwie zu beeinträchtigen. Wenn Sie eine Verschlechterung verspüren, wenden Sie sich sofort an einen Neurologen!

Wenn der Arzt (Neurologe) während einer Radiographie der Wirbelsäule oder Palpation die Instabilität der Halswirbel in Ihnen festgestellt hat, überprüfen Sie unbedingt den orthopädischen Salon oder die Apotheke und holen Sie sich ein spezielles Halsband für den Hals. Er wird Sie bei den Übungen vor gefährlichen Komplikationen schützen.

Osteophyten - styloides Knochenwachstum, das auf dem Röntgenbild der Wirbelsäule sichtbar ist - ist ein weiterer Grund, die Wahl der Übungen für die Bewegungstherapie genauer zu überlegen. Bei Osteophyten sollten keine aktiven Bewegungen in der Halswirbelsäule während des dynamischen Trainings ausgeführt werden, da andernfalls die im Nacken vorbeiziehenden Nervenstämme durch Osteophyten beschädigt werden können.

Sechs Übungen isometrischer Komplex

Bei der isometrischen Gymnastik verlagert sich der trainierte Bereich des Körpers nicht im Raum: d. H. Er biegt, dreht sich, hier werden keine Bewegungen ausgeführt.

Sie oder Ihr Partner üben Druck auf alle Körperteile aus und die Muskelkräfte wirken diesem Druck entgegen. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung dieses Komplexes der Bewegungstherapie für die zervikale Osteochondrose hängt vom Grad Ihrer Vorbereitung ab: Es können 3–4 Wiederholungen auf jeder Seite und 6–8 sein. Die Dauer der Gegenwirkung gegen die aufgebrachte Kraft während der Ausführung jeder Wiederholung beträgt 5–6 Sekunden.

Ausgangsposition bei allen Übungen unten - genau auf einem Stuhl sitzend, die Beine schulterbreit auseinander.

Drücken Sie mit der Handfläche den Bügelbereich und die Wangenknochen auf einer Seite nach unten (linke Handfläche - linke Wange, rechte Handfläche - rechte Wange).

Ziehen Sie die Muskeln des Halses an und sorgen Sie für einen Handwiderstand.

Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Stecken Sie Ihre Finger in das Schloss. Drücken Sie in dieser Position auf die Stirn, die Handflächen sind ihm zugewandt.

Den Hals belasten, dem Druck standhalten.

Legen Sie Ihre Hände unter das Kinn und drücken Sie Ihr Kinn auf und ab.

Opposition ohne den Kopf im Weltraum zu verschieben.

Stecken Sie Ihre Finger hinter den Kopf in das Schloss. Drücken Sie in dieser Position den Bereich des Hinterkopfes mit den Händen, als wollten Sie den Kopf auf die Brust legen und mit dem Kopf eine Reaktion auslösen.

Legen Sie Ihre rechte Hand mit der geöffneten Handfläche in den linken Wangen- und Wangenknochenbereich. Drücken Sie Ihr Gesicht mit der Hand, als wollten Sie es nach rechts drehen. Erzeugen Sie eine Reaktion mit den Nackenmuskeln.

Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite.

Legen Sie Ihren Kopf auf die Brust und verschränken Sie die Arme am Hinterkopf. Drücken Sie Ihre Hände auf den Hals und zwingen Sie die Muskeln des Halses, so zu widerstehen, dass Sie Ihren Kopf langsam in eine aufrechte Position bringen.

Zehn Übungen eines dynamischen Komplexes

Wichtige Regeln

Bei dieser Art von Physiotherapie ist es wichtig, sie nicht zu übertreiben:

• Drehen Sie den Kopf nicht gegen / gegen den Uhrzeigersinn.
• Die maximale Neigung des Kopfes nach hinten ist mit einer Verschlechterung behaftet und daher kontraindiziert.
• Bewegungen sollten nicht scharf und ungestüm sein: Alles langsam und ohne Eile tun.
• Da die Osteochondrose der Wirbelsäule häufig von einer instabilen Haltung und Schwindel begleitet wird, sollten physiotherapeutische Übungen für die zervikale Osteochondrose auf einem Stuhl durchgeführt werden.
• Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5–8.

Übung

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

1. Setzen Sie sich mit aufgerichtetem Rücken auf einen Stuhl, die Beine leicht auseinander. Ziehen Sie Ihre Hände mit Ihren Händen vor sich her.

Drücken Sie Ihre Hände zu Fäusten zusammen - drücken Sie sie zusammen. Machen Sie die Übung mehrmals und schütteln Sie sich dann die Hände.

2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine vor Ihnen schulterbreit auseinander, die Hände auf die Knie.

Heben Sie Ihren Arm parallel zum Boden an. Drehen Sie den Torso ohne scharfe Bewegungen mit der Hand in eine Richtung, mit der anderen Hand - in die andere Richtung (linke Hand - Torso nach links, rechts - nach rechts).

3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine sind leicht an den Knien gebeugt, und legen Sie Ihre Hände auf die Taille.

Beugen Sie Ihren Kopf nach links und rechts, als ob Sie versuchen würden, Ihr Ohr an die entsprechende Schulter zu bringen.

4. Sitzposition auf dem Stuhl. Beugen Sie die Ellbogen (Hände auf den Schultern) so weit wie möglich.

Heben Sie die gebogenen Arme an den Seiten in eine Position parallel zum Boden und senken Sie den Rücken.

5. Sitzen Sie mit den Händen in den Stuhlsitz an den Seiten des Körpers.

Führen Sie in dieser Position die Kreise mit dem Schultergürtel zuerst ein und dann gegen den Uhrzeigersinn.

6. Sitzposition.

Drehen Sie Ihren Kopf mit einer kleinen Amplitude nach links und rechts (als schaue er nach links und dann nach rechts).

7. Verriegeln Sie in sitzender Position die Arme vor Ihnen.

Heben Sie Ihre Arme in dieser Position auf Kopfhöhe an und senken Sie ihn dann nach unten.

8. Sitzposition, Hände auf dem Stuhlsitz.

Beugen Sie den Kopf auf die Brust - kehren Sie in die aufrechte Position zurück.

9. Setzen Sie sich weiterhin auf den Stuhl. Die Arme streckten sich am Körper entlang.

Beugen Sie die Ellbogen und bewegen Sie den Körper mit den Handflächen nach oben zu den Achseln. Bringen Sie in derselben Verschiebebewegung die Hände wieder in ihre Ausgangsposition zurück.

10. Setzen Sie sich auf den Stuhl. Hände an den Nähten.

Heben Sie die ausgestreckte linke Hand nicht höher als die Schulterhöhe an. Handfläche nach unten

Zur gleichen Zeit streckte die rechte Hand nach hinten (Handfläche nach oben). Wiederholen Sie dies für die andere Hand.

Fazit

Natürlich ist die Physiotherapie kein Allheilmittel, und um die Wirbelsäulenostochondrose so effektiv wie möglich zu machen, ist eine ganze Reihe von Maßnahmen erforderlich, darunter Medikamente, manuelle Therapie und Physiotherapie.

Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule erfordert jedoch keine spezielle Ausrüstung und sogar einen beträchtlichen Raum im Raum. Sie können viele Übungen auch am Arbeitsplatz durchführen. Dies ist eine großartige Gelegenheit für jeden Patienten, sich selbst zu helfen. Regelmäßige Physiotherapieübungen wirken sich nicht nur auf den Verlauf der Erkrankung und die Symptome der Erkrankung, sondern auch auf die Stimmung aus und retten die Patienten vor Depressionen, Depressionen, Müdigkeit und sogar depressiven Störungen.

7 beste Übungen für Osteochondrose der Halswirbelsäule

Beste Nackenübungen

Was ist Osteochondrose, wissen viele Menschen aus erster Hand.

Es geschieht lumbal und zervikal. Der zweite Typ ist bei den meisten Menschen zu finden. Schwache Muskeln der Wirbel lassen nicht in vollem Umfang leben und genießen. Und das alles, weil elementare Dinge vergessen werden, zum Beispiel die Körperkultur.

Viele arbeiten im Büro und sitzen den ganzen Tag in sitzender Position, ohne den Rücken zu kneten oder zu glätten, und das ist es, was die Erkrankung des Halses überhaupt verursacht.

Um diese Probleme zu vermeiden, führen Sie täglich Nackenübungen durch. Mit 10 Minuten pro Tag können Sie nicht nur zervikale Chondrosen verhindern, sondern auch heilen.

Wie mache ich die Übungen richtig?

Beim Durchführen von Übungen müssen verschiedene Regeln beachtet werden.

• Zunächst müssen Sie sich in einem belüfteten Raum engagieren. Am besten natürlich auf der Straße.
• Die Kleidung sollte locker sein und die Bewegung nicht behindern.
• Sie müssen sich frühestens 30 Minuten nach dem Essen engagieren.
• Übungen müssen gemessen werden, vermeiden Sie plötzliche Bewegungen.
• Wenn eine Übung Unwohlsein oder Schmerzen verursacht, sollten Sie sie am besten lassen.

Einfache Nackenübungen

Übungen können sitzend oder stehend durchgeführt werden.

1. Neigen Sie Ihren Kopf hin und her und versuchen Sie, den Kopf so weit wie möglich zu senken. Wiederholen Sie 5 Mal auf jeder Seite.
2. Drehe deinen Kopf nach rechts und links. Chin versucht sich zurückzuziehen und den Kopf zu drehen. Machen Sie auf jeder Seite zehnmal Übungen.
3. Neige deinen Kopf hin und her. Wenn es nach vorne geneigt ist, bewegt sich das Kinn weiter nach unten, was zu Verspannungen in den Nackenmuskeln führt.
4. Drehen Sie Ihr Kinn und legen Sie den Kreis fest. Machen Sie auf jeder Seite zehnmal Übungen.
5. Neige deinen Kopf nach hinten und wende dich nach rechts und links. Versuchen Sie, den Boden zu sehen.
6. Halbkreis Der nach rechts geneigte Kopf rollt nach unten und streckt sein Kinn. Etwas weiter nach links und wieder in die Position zurückkehren. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.
7. Heben Sie die Schultern an und verweilen Sie 15 Sekunden lang, senken Sie sich. Entspannen Sie Ihre Schultern für 20 Sekunden. Die Übung sollte fünfmal durchgeführt werden.

Trainieren Sie regelmäßig und nach einer Weile fühlen Sie sich erleichtert, fühlen sich besser, Kraft und Energie. Und nach einiger Zeit die systematische Umsetzung des Komplexes, um die Chondrose der Halswirbel vollständig zu beseitigen. Es kann in einem Monat oder sechs Monaten passieren.

Wer übt, ist kontraindiziert

Nehmen Sie keine Personen mit instabilen Halswirbeln, akuten Schmerzen, akuten Infektionskrankheiten mit Fieber, Tumoren und Herzinfarkten in Anspruch.

Allen anderen wird empfohlen, 15 Minuten pro Tag auf ihre Gesundheit zu achten. Sie können sich dabei etwas schwindelig fühlen. Stoppen Sie, atmen Sie tief ein und machen Sie sie ruhig und langsam weiter.

Gymnastik für zervikale Osteochondrose zu Hause

Menschen, die einen sesshaften und passiven Lebensstil führen, erkennen schließlich, dass sich die Osteochondrose leise zu ihnen eingeschlichen hat. Die Ursachen der Osteochondrose sind die Immobilität der Rücken- und Nackenmuskulatur, wodurch sie geschwächt werden. Bandscheiben ohne Muskelunterstützung sind stark belastet. Ständige sitzende Lebensweise, falsche Haltung führt zu Verformungen der Bandscheiben. Verformte Wirbelscheiben klemmen Nerven. Infolgedessen fühlt eine Person Schmerzen im Rücken, der Halswirbelsäule.

Wie behandelt man zervikale Osteochondrose und verhindert deren Manifestation? Ärzte empfehlen spezielle Übungen, die die Muskeln und Sehnen der Halsregion, des Rückens, des Schultergürtels stärken. Dies ist der sicherste Weg, um Osteochondrose zu behandeln.

Die Vorteile von Bewegung

Wie oben erwähnt, sind die Ursachen der Osteochondrose eine sitzende Lebensweise, eine Schwächung des Muskelsystems und eine Krümmung der Wirbelsäule. Im Anfangsstadium der Erkrankung wird die weitere Entwicklung durch Bewegung gestoppt. Dank regelmäßiger körperlicher Anstrengung wird die Durchblutung verbessert, die Muskeln der Wirbelsäule und der Halswirbelsäule werden gestrafft, die Wirbelsäule wird entlastet, der Abstand zwischen den Bandscheiben wird erhöht, die Reibung zwischen den Bandscheiben wird verringert und die Häufigkeit der Schmerzen wird entsprechend reduziert.

Wenn sich die Krankheit so stark entwickelt hat, dass häufige starke Schmerzen auftreten, muss ein Facharzt konsultiert werden. Er stellt die genaue Diagnose, den Grad der Erkrankung fest, schreibt eine Behandlung vor, eine Massage. Nach Abschluss der Behandlung werden therapeutische Gymnastikübungen vorgenommen, die zu Hause unabhängig trainiert werden können. Eine solche Behandlung der zervikalen Osteochondrose zu Hause lässt Sie die Krankheit schnell vergessen.

Übungen sollten korrekt ausgewählt und dosiert werden. Andernfalls besteht die Gefahr, dass sich Ihre Gesundheit verschlechtert.

Hilfreiche Ratschläge

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie sich mit nützlichen Tipps vertraut machen.

1. Eine Reihe von Übungen sollten unabhängig vom Standort regelmäßig durchgeführt werden: Lernen, Arbeiten, Zuhause usw. Um den Fortschritt zu beschleunigen, sollte zunächst jeden Tag trainiert werden. Wenn sich der Zustand später verbessert, können Sie 2-3 Tage pro Woche üben, um das Ergebnis zu erhalten.
2. Wenn Sie Schmerzen oder Taubheit verspüren, ist dies ein Signal, dass es Zeit ist, sich etwas zu bewegen. In diesem Fall müssen Sie aufstehen, gehen, sich dehnen und Übungen gegen Osteochondrose machen. Sie können ein bisschen laufen;
3. Es sollte die Lektion ständig komplizieren. Sie können dem Komplex weitere Übungen hinzufügen oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
4. Es ist natürlich gut, es regelmäßig zu tun, aber vergiss deine Gefühle nicht. Wenn Sie während der Sitzungen starke Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule verspüren, sollten Sie die Übungen beenden.
5. Um die Wirksamkeit der Behandlung zu verbessern, können Sie sich eine Massage gönnen und häufig eine Kontrastdusche nehmen. Diese Verfahren fördern die zusätzliche Muskelentspannung;
6. Die Übungen sollten unter Beibehaltung des Haltungsniveaus durchgeführt werden und auf die Technik der Leistung achten. Anfangs wird es etwas hart sein, aber dank der korrekten Leistung werden die Muskeln stärker und es wird leichter zu trainieren.

Komplexe Übungen (Aufwärmen)

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie unbedingt mit einem Aufwärmen beginnen:

1. Sie müssen aufrecht stehen, die Beine schulterbreit auseinander stehen und mehrmals tief ein- und ausatmen. Danach müssen Sie ordentlich Neigungen nach rechts, links, vorwärts und rückwärts ausführen. Das Zurückkippen sollte sorgfältig ausgeführt werden, ohne den Schmerz zu beeinträchtigen. Wenn das Zurückkippen Schmerzen verursacht, können Sie sich weigern, diese auszuführen.
2. Das nächste Aufwärmen - dreht den Kopf nach rechts und links bis zum Limit. Trotz der Einfachheit kann diese Übung denjenigen Menschen Schwierigkeiten bereiten, bei denen die Halswirbelsäule es nicht zulässt, den Kopf in die eine oder andere Richtung bis zum Ende zu drehen. In solchen Fällen lohnt es sich nicht, den Kopf zu drehen, um den Schmerz hervorzurufen. Das Training sollte reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden.
3. Stehen Sie schließlich gerade auf, strecken Sie die Schultern nach hinten, drücken Sie die Schulterblätter flach, ziehen Sie die Brust heraus. Dann reduzieren Sie die Schultergelenke rund um den Rücken. Die Übung sollte langsam und gleichmäßig unter dem Einatmen und Ausatmen durchgeführt werden.

Arten von Übungen

Diese Gymnastik, bestehend aus einer Reihe von Übungen, ist nicht schwierig. Sie können sie zu Hause ausführen, stehen oder sitzen. Das Wichtigste ist, die Wirbelsäule gerade zu halten und die Schultern zu entspannen. Es ist jedoch vorzuziehen, sie stehend auszuführen, da in dieser Position die Wirbelsäule maximal ausgerichtet ist.

Gymnastik №1

Der Druck auf die Hände geht nach vorne. Die Hände sollten im Schloss eingeschlossen und auf die Stirn gelegt werden. Die im Schloss eingeschlossenen Hände drücken den Kopf nach hinten, und der Kopf muss Widerstand leisten und die Hände nach vorne drücken. Der Hals sollte sich festziehen. Es ist notwendig, 15-20 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Dann eine Hand auf den Nacken legen und den Kopf nach hinten neigen. Gleichzeitig werden die ausgearbeiteten Nackenmuskeln gestreckt. Diese Übung ist nützlich zur Stärkung der Halsmuskulatur, wodurch die zervikale Osteochondrose geschwächt werden kann.

Gymnastik Nummer 2

Handdruck auf den Hinterkopf. In dieser Übung müssen Sie Ihre Hände in einem Schloss fassen und in dieser Form auf den Hinterkopf legen. Drücken Sie dann mit den Händen auf den Hinterkopf, und der Kopf sollte den Armen widerstehen. Dauer - 15 - 20 Sekunden. In diesem Fall werden die Muskeln der Halswirbelsäule gestrafft. Diese Übung kann mit der ersten für ein harmonisches Training kombiniert werden.

Gymnastik Nummer 3

Neige deinen Kopf zu den Seiten. Legen Sie in dieser Übung Ihre rechte (linke) Handfläche an Ihr Ohr. Kopf, um zu versuchen, die rechte (linke) Schulter zu erreichen, und mit einer arbeitenden Hand, um Widerstand zu leisten. In dieser Position müssen Sie 15 bis 20 Sekunden bleiben. Dann auch die Neigung in die andere Richtung durchführen.

Gymnastik Nummer 4

Den Kopf zur Seite drehen. In dieser Übung möchten Sie Ihren Kopf zur Seite drehen. Legen Sie dazu die rechte (linke) Handfläche auf die rechte (linke) Wange. Drehen Sie den Kopf nach rechts (links) und die arbeitende Hand lässt sich nicht bewegen. In jeder Position müssen Sie 15 bis 20 Sekunden bleiben.

Gymnastik Nummer 5

Den Hals mit den Händen strecken. Die Durchführung dieser Übung kann zunächst schwierig sein, aber im Laufe der Zeit kann man sich daran gewöhnen. Legen Sie Ihre Daumen auf den Unterkiefer und bedecken Sie den Hinterkopf mit den restlichen Fingern. In dieser Position ziehen Sie Ihren Kopf nach oben, Sie können schwingende Bewegungen ausführen. Das heißt, einen Versuch zu simulieren, den Korken aus der Flasche zu ziehen. Der Kopf kann nicht gedreht werden, er sollte gerade aussehen. Übungsdauer - 15 - 20 Sekunden. Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden.

Gymnastik Nummer 6

Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihre Arme zur Seite. Bürsten sollten entspannt sein. Führen Sie dann nacheinander die Drehung des rechten und linken Schultergelenks der Schultern durch. Der Körper sollte nach vorne geneigt sein. Es ist notwendig, eine Minute lang für jede Schulter eine Übung auszuführen. Diese Übung wird empfohlen für diejenigen, die die Spannung im Schulterbereich spüren.

Gymnastik Nummer 7

Kopf rollen In dieser Übung müssen Sie den Kopf zur rechten (linken) Schulter drehen und den Nacken belasten. Rollen Sie den Kopf nach beiden Seiten. Am Ende der Wiedergabe sollte der Kopf zur anderen Schulter gedreht werden. Versuchen Sie, die Schulterblätter zurückzunehmen. Um die Übung sorgfältig auszuführen, sollte die Bewegung des Kopfes während der gesamten Übung kontrolliert werden. Bei Unbehagen können Sie Ihren Kopf einfach zur Seite drehen. Die Übung sollte 10 - 12 Mal wiederholt werden.

Dies ist eine ganze Reihe von Übungen, um die Osteochondrose der Halswirbelsäule zu verhindern. Es ist nicht notwendig, alle Übungen auszuführen. Sie können nur diejenigen auswählen, die keine Beschwerden und Schmerzen verursachen. Büroangestellte sollten während der Arbeit gerade sitzen. Darüber hinaus können Sie morgens an der Bar hängen. Dies wird die Wirbelsäule strecken und dem Körper Kraft verleihen. Schwimmen, Eiskunstlauf, Tanzen und Aerobic helfen auch, Osteochondrose zu verhindern und den Behandlungsprozess zu beschleunigen. Wenn der Unterricht regelmäßig ist und die Person selbst mobiler wird, können Sie die Schmerzen in den Muskeln und Knochen der zervikalen Region beseitigen.

Übungen zur Osteochondrose mit Bildern

Therapeutische Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule: die effektivsten Übungen

Bei einer Pathologie wie der zervikalen Osteochondrose leiden sowohl Knochen- als auch Knorpelgewebe. Neben Knochen und Knorpel sind die pathologischen Veränderungen die Nerven und Gefäße, die in das Gehirn gelangen. Aufgrund der erheblichen Beweglichkeit der Halswirbelsäule kommt es zu Quetschungen. Medizinische Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose ist der beste Weg, um die Symptome der Pathologie zu beseitigen, um Schmerzen und Unwohlsein im Nacken zu minimieren. Dies ist eine sehr häufige Erkrankung, die sowohl bei Frauen als auch bei Männern auftreten kann.

Übungen für den Hals sind nur nach vorheriger Terminabsprache durch den Experten erforderlich. Es ist wichtig, verschiedene Parameter zu berücksichtigen, z. B. bei Patienten mit Schwindel, die durch eine Verletzung des Blutflusses hervorgerufen werden. Es wird empfohlen, in Bauchlage zu sitzen oder zu sitzen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass eine Person das Gleichgewicht verlieren und dadurch verletzt werden kann.

Therapeutische Übung für den Hals bei Osteochondrose

Wichtig zu wissen! Ärzte unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen. " Weiter lesen.

Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Entwicklung von Komplikationen zu verhindern, die Symptome zu minimieren und schmerzhafte Empfindungen zu beseitigen. Physikalische Therapie im Gegensatz zu den üblichen Übungen für den Hals - eine komplexere Struktur, die einen systematischen Einsatz, strikte Disziplin und Konsequenz erfordert.

Übung ohne das Wissen des Arztes wird nicht empfohlen, sodass Sie die Situation verschlimmern können. Die Auswahl der Übungen und deren Dauer kann nur vom behandelnden Arzt vorgenommen werden. Außerdem sollte der Sportunterricht von einem Arzt überwacht werden. Sie können Übungen zu Hause machen, aber nur, wenn Sie genau wissen, wie sie ausgeführt werden.

Ein richtig ausgewählter Satz von Übungen trägt dazu bei:

1. Beseitigung von Schmerzen und Krämpfen.
2. Verbesserung der Durchblutung der betroffenen Wirbelsäule.
3. Minimieren Sie Schwellungen aufgrund der Normalisierung der Lymphdrainage.
4. Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Osteophyten.
5. Wiederherstellung der Muskel- und Bänderelastizität.
6. Stärkung der Nackenmuskulatur.

Die Ärzte stellten auch fest, dass sich nach dem Unterricht die Stimmung deutlich erhöhte und das Wohlbefinden des Patienten verbessert wurde. In den meisten Fällen tragen therapeutische Übungen zur Beseitigung von Depressionen, Neurosen und anderen psychischen Störungen bei, die durch einen langen und schweren Krankheitsverlauf verursacht werden.

Grundregeln und Empfehlungen für physiotherapeutische Übungen

Es gibt mehrere wichtige Regeln, die verbindlich sind. Andernfalls riskieren Sie, sich zu verletzen oder die Verschlimmerung der Krankheit zu provozieren.

• Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose während des Rückfalls ist kontraindiziert, da sie zu einer Zunahme der Symptome führen und katastrophale Folgen haben kann.
• Bei starker Mobilität oder Instabilität im zervikalen Bereich wird empfohlen, während der Übungen einen speziell für diesen Zweck entwickelten weichen Kragen zu verwenden. Es hilft, Gelenkverschiebungen zu verhindern.
• Der Unterricht sollte mit minimalen Belastungen beginnen. Selbst bei ausgezeichnetem Wohlbefinden kann eine erhöhte Belastung des betroffenen Bereichs zu einer Verschlechterung führen und das Auftreten unangenehmer Symptome der Krankheit verursachen.

• Aktive Gymnastik für den Hals bei Osteochondrose sowie das Erkennen von massivem Knochenwachstum in der Wirbelsäule ist kontraindiziert. In diesem Fall besteht ein hohes Risiko, das Knochenwachstum benachbarter Gefäße und Nerven zu schädigen.
• Die Halskultur bei dieser Pathologie der Wirbelsäule sollte regelmäßig und nur nach vorherigem Training durchgeführt werden. Es ist zwingend erforderlich, den Bereich des Halses und der Wirbelsäule aufzuwärmen, zu duschen und zu massieren. Diese einfachen Manipulationen helfen, Muskelstagnation und schnelle Eingliederung in die Arbeit zu überwinden. Wenn Sie die Übungen ohne Aufwärmen durchführen, steigt das Verletzungsrisiko.
• Wenn die Übung durch das Auftreten von Knirschen, Schmerzen und Taubheit im Nacken oder in der Wirbelsäule begleitet wird, sollte die Gymnastik eingestellt werden. Wiederaufnahme der körperlichen Ertüchtigung ist nur nach Zustimmung des Arztes möglich.

• Stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule während einer Gymnastik streng aufrecht war. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit einer Beschädigung oder Verlagerung der Wirbel.
• Machen Sie keine scharfen Kurven, Bewegungen, da dies die Gelenke und Bänder beschädigen kann.
• Es ist auch nicht notwendig, den Kopf vollständig kreisförmig zu bewegen oder vollständig zurückzuwerfen.
• Übungen für den Hals bei Osteochondrose der Halswirbelsäule sollten auch nach Beendigung der Schmerzen durchgeführt werden.
• Verbringen Sie ein paar erste Kurse mit einem Instruktor und machen Sie dann die Gymnastik alleine zu Hause.
• Die Therapie dieser Pathologie mit Hilfe der Bewegungstherapie kann zu jeder für Sie günstigen Zeit durchgeführt werden. Die Hauptsache ist die Einhaltung des Regimes und regelmäßiges Training.

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Die Einhaltung aller oben genannten Regeln wird dazu beitragen, die Wirksamkeit der Sporterziehung zu verbessern und folglich den Zustand zu verbessern und die unangenehmen Symptome einer zervikalen Osteochondrose zu beseitigen.

Therapeutische Gymnastik: die effektivsten Arten

Der Komplex der Physiotherapie bei Wirbelsäulenerkrankungen ist in mehrere Typen unterteilt. Gymnastik für den Hals können sowohl Frauen als auch Männer und mit unterschiedlichen Altersklassen sein. Die erste Gruppe oder der isometrische Komplex impliziert eine Belastung der Muskeln. Der Komplex wird in einer Ausgangsposition gehalten. Der zweite Komplex ist dynamisches oder Standardgymnastik.

Die vorgestellten Übungskomplexe für den Hals helfen, die Symptome der Wirbelsäulenbeschwerden zu beseitigen und das Wohlbefinden zu verbessern.

Isometrische körperliche Erziehung

Während des Unterrichts zur Vorbeugung und Behandlung der Osteochondrose der Halswirbelsäule ist es wünschenswert, mit Hilfe eines Ausbilders zu beginnen. Nachfolgende Kurse können zu Hause durchgeführt werden.

• Befestigen Sie die rechte Handfläche an der entsprechenden Wange. Drücken Sie leicht auf den Kopf, als wollten Sie ihn nach links neigen. Gleichzeitig muss versucht werden, diesem Effekt entgegenzuwirken. Machen Sie dasselbe mit der linken Handfläche.
• Weben Sie die Finger beider Hände und legen Sie Ihre Handflächen auf die Stirn. Drücke auf den Kopf und versuche ihn zurückzudrehen. Die Nackenmuskulatur sollte dieser Aktion widerstehen.

• Legen Sie Ihre Hände zu Fäusten und legen Sie sie unter Ihr Kinn. Beugen Sie den Kopf, aber vergessen Sie nicht, sich zu widersetzen.
• Weben Sie Ihre Finger, legen Sie Ihre Hände an den Hinterkopf und versuchen Sie, Ihren Kopf nach hinten zu neigen.
• Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Wange und drehen Sie Ihren Kopf leicht nach links. Machen Sie dasselbe mit Ihrer rechten Hand.
• Richten Sie den Kopf nach rechts, und befestigen Sie die linke Handfläche am linken Schläfenbereich. Versuchen Sie, den Kopf wieder in die senkrechte Position zu bringen und gleichzeitig Widerstand zu leisten. Wiederholen Sie dasselbe für die rechte Seite.
• Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Bringen Sie Ihren Kopf langsam wieder in die senkrechte Position, während Sie Widerstand leisten.

Dynamische Sporterziehung

Diese Übungen helfen, den Ton nicht nur der Halsregion, sondern auch des Schultergürtels zu erhalten. Alle Nackenübungen sollten auf einem rückenlosen Hocker durchgeführt werden.

• Sitzen Sie auf einem Stuhl, spreizen Sie Ihre Beine und strecken Sie die Arme nach vorne. Erst die Finger drücken, dann strecken. Wiederholen Sie die Übung zehnmal, schütteln Sie die Bürsten.
• Verbinden Sie die unteren Gliedmaßen mit den Armen am Körper entlang. Hebe deine rechte Hand und nimm sie zusammen mit der oberen Körperhälfte zur Seite. Machen Sie dasselbe mit Ihrer anderen Hand.
• Lege deine Hände auf deine Taille, die Beine etwas auseinander. Versuchen Sie mit dem rechten Ohr die Schulter zu erreichen. Dann machen Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
• Beugen Sie die Ellbogen, spreizen Sie sie auseinander und befestigen Sie sie an Ihren Schultern.

• Senken Sie die oberen Gliedmaßen entlang des Körpers ab und führen Sie mehrere kreisförmige Drehungen mit den Gelenken durch.
• Atmen Sie ein und legen Sie gleichzeitig den Magen frei, atmen Sie aus und straffen Sie.
• Sitzen Sie auf einem Stuhl und drehen Sie Ihren Kopf zuerst in eine Richtung, dann in eine andere.
• Schließen Sie die unteren Gliedmaßen an, legen Sie Ihre Hände auf die Knie und drehen Sie dabei die Finger. Heben Sie Ihre Hände an, atmen Sie ein, senken Sie Ihre Arme und atmen Sie damit aus.
• Neige den Kopf und versuche, die Brust zu erreichen.
• Schieben Sie Ihre Handflächen am Körper entlang.
• Prise und spreize die Klingen.
• Spreiz deine Arme zur Seite. Machen Sie einige kreisförmige Bewegungen, zuerst vorwärts und dann zurück.
• Heben Sie Ihre Hände an, legen Sie Ihre Handflächen zusammen und bringen Sie sie in ihre vorherige Position zurück.
• Lege deine Hände auf deine Schultern und mache ein paar kreisförmige Drehungen.
• Ziehen Sie die oberen Gliedmaßen parallel zum Boden, einatmen, spreizen Sie sie aus, atmen Sie aus, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Hebe deine linke Hand und greife nach dem rechten Ohr. Machen Sie dasselbe mit der zweiten Hand.
• Nehmen Sie die ausgestreckte Hand hinter Ihren Rücken und heben Sie die andere an. Position wechseln
• Beugen Sie die Gliedmaßen in den Ellbogen und machen Sie mehrere alternative Bewegungen nach vorne.

Die regelmäßige Durchführung der Übungen für den Hals mit Osteochondrose ist der beste Weg, um die Symptome der Krankheit zu beseitigen und den Zustand zu verbessern. Es ist möglich, sowohl für Frauen als auch für Männer Nackenübungen durchzuführen. Die Hauptsache beim ersten Mal, um sich nicht zu verletzen und nicht das Auftreten von Symptomen zu provozieren, sollten Sie die Hilfe eines Trainers nicht vernachlässigen.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen Russlands empfohlen wird. Sie entschied sich gegen pharmazeutisches Chaos und präsentierte ein Arzneimittel, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben diese Technik kennengelernt und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten. Lesen Sie mehr

Vergessen Sie auch nicht, dass therapeutische Übungen zur Osteochondrose der Halsregion in einem Komplex durchgeführt werden sollten und außerdem streng nach der Sequenz. Wenn Schwindel, Schmerzen, Taubheit oder Unwohlsein auftreten, sollten Sie die Aktivität unterbrechen und einen Spezialisten kontaktieren.

Wie kann man Gelenkschmerzen vergessen?

• Gelenkschmerzen begrenzen Ihre Bewegung und Ihr ganzes Leben...
• Sie haben Angst vor Unbehagen, Knirschen und systematischen Schmerzen...
• Vielleicht haben Sie eine Menge Drogen, Cremes und Salben ausprobiert...
• Aber zu urteilen, dass Sie diese Zeilen lesen - sie haben Ihnen nicht viel geholfen...

Der Orthopäde Valentin Dikul behauptet jedoch, dass es ein wirklich wirksames Mittel gegen Gelenkschmerzen gibt! Lesen Sie mehr >>>

Möchten Sie die gleiche Behandlung erhalten, fragen Sie uns wie?

Physiotherapie

Ich wünsche Ihnen Gesundheit und aktive Langlebigkeit.

Therapeutische Gymnastik mit Wirbelsäulenosteochondrose.

Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose der Wirbelsäule.

was ich dir anbiete, in der Praxis getestet. Er half vielen meiner Patienten, sich zu erholen. Bei regelmäßigen Übungen spüren Sie nicht nur die Verbesserung Ihrer Wirbelsäule, sondern auch den gesamten Körper. Diese therapeutische Gymnastik mit Osteochondrose der Wirbelsäule hat eine heilende Wirkung auf alle Teile der Wirbelsäule: auf den Hals und auf den Brustkorb und auf die Lendenwirbelsäule.

1. Das Ziel der Gymnastik ist es, die Verspannungen der Muskeln zu lösen - Aufrichtern des Rückens, Stärkung des Rückenmuskulaturkorsetts, Stärkung der Muskelgruppen, die die Haltung bilden.
2. Aufgaben - zur Verbesserung der Durchblutung der Wirbelsäule, zur Förderung der Dehnung und Flexibilität der Wirbelsäule.
3. Die Ausgangspositionen liegen auf dem Bauch, auf dem Rücken, an der Seite und auf der Kniekarpalaposition.
4. Die Unterrichtszeit beträgt 25 bis 30 Minuten.
5. Eine wichtige Bedingung: Alle Übungen werden langsam, sanft und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt, als ob Sie im Wasser wären.

Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose der Wirbelsäule.

Eine weitere Reihe von Übungen (mit Bildern).

I. Übungen in der Ausgangsposition auf dem Bauch (zur Vereinfachung können Sie eine Rolle mit einem Durchmesser von 12-15 cm unter die Knöchelbiegung legen).

1. "Entspannung der Rückenmuskulatur."

Hände vor ihm, Beine gestreckt.

Führen Sie mit dem Becken einige Male ein leichtes Wiegen (Schwenken) nach rechts - mehrmals nach links - und entspannen Sie dabei die Rückenmuskulatur (Hören Sie auf Ihre eigenen Gefühle).

Das Schwenken des Beckens an den Seiten hilft, die verspannten Muskeln des Rückens zu entspannen.

"Winken" - Bewegen des Beckens nach rechts - links.

2. Hände vor ihm, Kopf ruht auf Händen, Beine zusammen.

1 - Hebe deinen Kopf, schau nach vorne. Beugen Sie gleichzeitig die Knie (Einatmen).

2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren (ausatmen). 6 mal

Führen Sie dann die erste Übung "Flattern" aus.

3. "Bein durch das Bein." Hände vor ihm, Beine gestreckt.

1 - Heben Sie das gestreckte rechte Bein an, bewegen Sie es durch den linken Fuß und berühren Sie den Boden.

2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren.

3 - 4 - Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. 4 mal

Führen Sie dann die erste Übung "Flattern" aus.

Bewegen Sie das linke Bein durch das rechte.

Zurück zu ref. Position

4. "Schau weg." Hände vor ihm, der Kopf ruht auf den Händen, die Beine sind gerade.

1 - Heben Sie den Kopf mit einer Rechtsdrehung an, und schauen Sie nach rechts.

2 - Zurück zu ref. Position

3 - Heben Sie den Kopf an, indem Sie den Kopf nach links drehen, und schauen Sie nach links.

4 - Zurück zu ref. Position 4 mal

5. "Bewegen Sie das Knie zur Seite." Hände vor ihm ruht der Kopf auf den Händen.

1 - Bewegen Sie das rechte Knie auf dem Boden in Richtung des rechten Ellbogens (Einatmen).

2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren (ausatmen).

3 - Bewegen Sie das linke Knie auf dem Boden zum linken Ellbogen (Einatmen).

4 - Rückkehr zur ursprünglichen Position (Ausatmen). 4 mal

Führen Sie dann die erste Übung "Flattern" aus.

6. Füße zusammen, Arme vor dir.

Ziehen Sie die Arme mit maximaler Amplitude nach den Seiten und ziehen Sie sie dann am Körper entlang nach vorne. Wenn Sie die Arme zu den Seiten lenken, heben Sie Kopf und Brust so weit wie möglich an.

Und während Sie Ihre Arme nach vorne strecken, senken Sie den Kopf so tief wie möglich. Beine sind nicht an der Bewegung beteiligt. 8 mal

Führen Sie dann die erste Übung "Flattern" aus.

Vier! Ablauf beginnen

Die Arme befinden sich vor Ihnen, der Kopf ist angehoben, das rechte Bein ist am Knie gebeugt, der Fuß zeigt nach oben, das rechte Sprunggelenk ist gebogen (Zehen). Das linke Bein ist gerade.

Wechseln Sie abwechselnd - die Bewegung der Beine mehrmals.

Führen Sie dann die erste Übung "Flattern" aus.

Abwechselnd die Bewegung der Beine. Raz!

Abwechselnd die Bewegung der Beine. Zwei!

8. "Boot" - die isotonische Hauptübung für die Haltung. Die Arme sind nach vorne gestreckt, die Beine sind gerade und fest geschlossen. Der Kopf befindet sich auf Ohrhöhe zwischen den Händen.

1 - Arme und Beine anheben, dabei die Wirbelsäule strecken. Halten Sie diese Position 1 - 3 Minuten ohne Pause ein, die Atmung ist beliebig.

2 - Zurück zu ref. Position Führen Sie die erste Übung "Flattern" durch (entspannen Sie die Rückenmuskulatur).

(Die Übung "Flugzeug" kann anstelle der Übung "Boot" ausgeführt werden. Sie wird auf die gleiche Weise durchgeführt, nur die Hände sind nicht nach vorne, sondern an den Seiten.)

"Boot". Vergessen Sie nicht, die Wirbelsäule zu strecken.

"Airplane" für die richtige Haltung.

1 min ohne ruhe

9. "Anders als Gliedmaßen erheben." Hände vor dir, Beine zusammen.

1 - Heben Sie gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein an, strecken Sie die Wirbelsäule und strecken Sie den Fuß (die Zehen). (Atem)

2 - Zurück zu ref. Position (Ausatmen).

3 - Heben Sie auch gleichzeitig Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein an und strecken Sie die Wirbelsäule (Einatmen).

4 - zurück zu ref. Position (ausatmen). 4 mal

Führen Sie dann die erste Übung "Flattern" aus.

Raz! Rechte Hand, linkes Bein.

Zwei! Ex. Position

Drei! Linke Hand, rechtes Bein.

Vier! Ex. Position

10. "Schere". Hände vor ihm, die Beine zusammen gestreckt.

1 - drücken Sie die Beine auseinander, heben Sie sie leicht über den Boden, setzen Sie sie.

2 - bewegen Sie die Beine zusammen, setzen Sie. 6 mal laufen lassen.

Führen Sie dann die erste Übung durch, um die Rückenmuskulatur zu entspannen.

"Schere". Bewegen Sie die Beine.

"Schere". Spreiz die Beine.

11 - Bürsten im "Schloss" am Hinterkopf. Die Beine sind gerade und straff.

1 - Heben Sie den Kopf und den Thorax so weit wie möglich an, die Ellenbogen auseinander (Einatmen).

2 - Zurück zu ref. Position (ausatmen). 6 mal

Führen Sie dann die erste Übung "Flattern" aus.

Zwei! Ausatmen Ex. Position

12 - "Bein hochgezogen." Hände vor ihm, Kopf ruht auf Händen, Beine zusammen, Knie angewinkelt, Füße nach oben gerichtet.

1 - Heben Sie das rechte Bein über den Boden und halten Sie dabei die Kniebeugung der Beine aufrecht (Einatmen).

2 - Zurück zu ref. Position (ausatmen).

3 - Dasselbe mit dem linken Fuß (Atem).

4 - Zurück zu ref. Position (ausatmen). 4 mal

Führen Sie die erste Übung "Flattern" aus.

Zwei! Ex. Position

13. "Krabbeln auf ihren Bäuchen." Wenn der Platz es erlaubt, kriechen Sie auf Bauchnabel (langsam, mit guter Amplitude) und bewegen Sie sich vorwärts.

14. "Abwechselnd Gegenbewegung der Hände." Gerade Beine sind geschlossen. Kopf und oberer Schultergürtel angehoben. Der rechte Arm ist nach vorne gestreckt, der linke Arm ist gebeugt, der Ellbogen wird gegen den Körper gedrückt. Bürsten zu Fäusten geballt.

Alternativ - entgegenkommende Bewegungen, um die Position der Hände zu ändern. 4 mal mit jeder Hand.

Ruhe (mach die erste Übung "Flattern").

Dann wiederholen Sie abwechselnd die Gegenbewegung der Hände.

15. Skalochka. Mit ausgestreckten Händen und erhobenem Kopf. Rollen Sie langsam langsam von Seite zu Seite nach rechts, dann nach links von einer Teppichkante zur anderen.

Es erfolgt eine vorsichtige Verdrehung der Wirbelsäule, "Massage" der Bandscheiben, die Muskeln entspannen sich. Das Atmen ist willkürlich.

Ii. Übungen in der ursprünglichen Rückenlage.

16. "Flügel". Hände entlang des Körpers, die Beine gestreckt.

1 - Bewegen Sie die Hände durch die Seiten des Bodens nach oben (in der Nähe des Kopfes), die Finger der Füße „zu sich“, ziehen Sie die Fersen und strecken Sie die Wirbelsäule. Einatmen

2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren (ausatmen). 4 - 6 mal.

Raz! Fuß "auf", einatmen.

Zwei! Ex. Position Ausatmen

17. "Leg das Bein hoch." Hände unter dem Kopf. Die Beine sind gerade. Heben Sie die gestreckten Beine abwechselnd an.

1 - Heben Sie das rechte Bein an (Einatmen).

2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren (ausatmen).

3 - Heben Sie das linke Bein an (Einatmen).

4 - Rückkehr zur ursprünglichen Position (Ausatmen). 4 mal

Raz! - einatmen. Zwei - in ref. Position - ausatmen.

Drei! - einatmen. Vier in ref. Position - ausatmen.

18. "Kopf und Schultern anheben." Verschränke die Arme über der Brust, nimm die Schultern, beuge die Knie und die Füße auf dem Boden.

1 - Heben Sie den Kopf und den oberen Schultergürtel so hoch wie möglich an (Einatmen).

2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren (ausatmen). 6 - 8 mal.

19. Zwerchfellatmung.

Atmen Sie durch die Nase ein, Bauch "aufblasen".

Atmen Sie in einem dünnen Strahl langsam durch den Mund aus und ziehen Sie den Magen ein.

20. "Gegenüberliegende Glieder zur Seite."

Hände entlang des Körpers, die Beine gestreckt.

1 - Ziehen Sie gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein an den Seiten entlang (gleiten am Boden entlang) (einatmen).

2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren (ausatmen).

3 - Ziehen Sie gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein (Einatmen) zur Seite.

4 - Rückkehr zur ursprünglichen Position (Ausatmen). 4 mal

Raz! Einatmen (Zwei - ursprüngliche Position.)

Drei! Einatmen (Vier - ursprüngliche Position.)

21. "Knie dich zur Seite."

Hände im "Schloss" unter dem Kopf, Beine an den Knien angewinkelt, Füße auf dem Boden.

1 - Beugen Sie die Knie nach rechts zum Boden und halten Sie die Ellbogen auf den Boden gedrückt. Strecken Sie die linke Seite des Körpers (ausatmen).

2 - Rückkehr in die Ausgangsposition (Einatmen).

3 - Beugen Sie die Knie nach rechts zum Boden (ausatmen).

4 - Rückkehr in die Ausgangsposition (Einatmen). 4 mal

Raz! Knie nach rechts. Ausatmen

Drei! Knie sind gegangen. Ausatmen

Hände unter dem Kopf, die Knie gebeugt, die Beine fest geschlossen.

1 - Becken anheben (Atem).

2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren (ausatmen). 6 mal

Ex. Position ausatmen

Heben Sie das Becken an. Einatmen

22. "Fahrrad" abwechselnd mit jedem Fuß.

Hände unter dem Kopf. Beine beugen sich an den Knien.

1,2,3 - Führen Sie mit dem rechten Fuß eine Kreisbewegung mit maximaler Amplitude aus.

4 - Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Dasselbe mit dem linken Fuß. Laufen Sie viermal mit jedem Fuß.

(Wenn Sie stärker werden, können Sie es mit beiden Füßen machen).

"Fahrrad". Versuchen Sie, die Bewegung mit voller Amplitude auszuführen.

23. "Das Buch." Hände zu den Seiten, die Beine gerade geschlossen. Einatmen

1 - "Schließen Sie das Buch." Heben Sie die rechte Hand an und legen Sie sie auf die linke (Hand auf die Hand). Drehen Sie den Körper nach links (Ausatmen und Entspannen der Muskeln des Körpers), während die Beine nicht vom Boden abheben, die Körpermuskeln sind gedehnt.

2 - "Offenes Buch". Rückkehr in die Ausgangsposition (Atem).

3 - Linke Hand, um nach der rechten Hand zu greifen, setzen Sie den Pinsel auf den Pinsel (Ausatmen und Entspannen).

4 - Rückkehr in die Ausgangsposition (Einatmen). 4 mal

24. Hände unter dem Kopf, Beine an den Knien angewinkelt, fest geschlossen, Füße auf dem Boden.

1 - Becken und rechtes Bein anheben (Einatmen).

2 - Zurück zu ref. Position (ausatmen).

3- Heben Sie das Becken und das linke Bein an (Einatmen).

4- Zurück zu ref. Position (ausatmen). 4 mal

25. "Verbinden Sie das gegenüberliegende Knie und Ellbogen." Hände unter dem Kopf im "Schloss", Beine gestreckt.

1 - Beugen Sie das linke Bein im Knie und verbinden Sie den rechten Ellbogen und das linke Knie (Ausatmung).

2 - Rückkehr in die Ausgangsposition (Einatmen).

3 - Verbinden Sie den linken Ellbogen und das rechte Knie (ausatmen).

4 - Rückkehr in die Ausgangsposition (Einatmen). 6 mal

Raz! Ausatmen (Zwei - ursprüngliche Position - Einatmen).

Drei! Ausatmen (Vier - Ausgangsposition - Einatmen).

26. Zwerchfellatmung. (Siehe Nr. 19).

27. Die Arme sind an den Ellbogengelenken gebeugt, die Hände sind nach oben (zur Decke) gerichtet, die Beine sind schulterbreit auseinander.

1,2,3,4 - Führen Sie gleichzeitig Drehbewegungen und Bürsten sowie Füße symmetrisch in eine Richtung aus.

5,6,7,8 - Nun der andere Weg. Führen Sie diesen Zyklus zweimal aus. Das Atmen ist willkürlich.

Nocken und Stopps drehen.

Nocken und Stopps drehen.

Nocken und Stopps drehen.

Nocken und Stopps drehen.

Iii. Übungen, stehend in der Kniegelenkposition.

28. "Strecken Sie Ihren Fuß zurück." Stehen in der Kniegelenkposition.

1 - Nehmen Sie den rechten Fuß zurück, strecken Sie ihn und schieben Sie den Fuß so weit wie möglich über den Boden. Versuchen Sie, auf dem linken Fuß zu sitzen. Die Handflächen können sich für eine bessere Dehnung nach vorne bewegen. Geh nach unten. Stretching und Entspannung (Ausatmen).

2 - Rückkehr in die Ausgangsposition (Einatmen).

3 - Nehmen Sie einfach den linken Fuß zurück und strecken Sie sich und entspannen Sie sich (atmen Sie aus).

4 - Zurück zu ref. Position (inhalieren). 4 mal

29. "Hebe deine Hand." (Beine für Stabilität etwas auseinander).

1 - Nehmen Sie Ihre rechte Hand nach rechts, schauen Sie auf die Handfläche und drehen Sie den Kopf nach rechts (einatmen).

2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren (ausatmen).

3 - Dasselbe mit der linken Hand (Atem).

4- Rückkehr in die Ausgangsposition (ausatmen). 3-4 mal

30. Zeichnen auf Händen und Knien.

1 - Das rechte Knie gleitet auf dem Boden zur linken Hand (Einatmen).

2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren (ausatmen).

3 - Linkes Knie - nach rechts (Einatmen).

4 - Rückkehr zur ursprünglichen Position (Ausatmen). 3-4 mal

Ex. Position Ausatmen

Vier! Ausatmen Ex. knie handgelenk position.

31. "Kompass". Stehen auf den Händen und Knien.

1 - Strecken Sie das rechte Bein mit dem Fuß auf den Boden.

2 - Umrunden Sie den Kreis mit dem geraden rechten Bein mit der maximalen Amplitude (so weit wie möglich), und schieben Sie den Fuß auf dem Boden zur rechten Hand.

3 - Der rechte Fuß gleitet so weit wie möglich in die entgegengesetzte Richtung.

4 - Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Dasselbe mit dem linken Fuß. Laufen Sie dreimal mit jedem Fuß.

Vier! Ex. Position

32. "Greifen Sie nach dem Boden."

Stehen in der Kniegelenkstellung.

1 - Legen Sie die rechte Handfläche auf das linke Schultergelenk (einatmen).

2 - Legen Sie die rechte Schulter auf den Boden, entspannen Sie sich (atmen Sie aus).

3 - Reißen Sie die rechte Schulter vom Boden ab (Einatmen).

4 - Rückkehr zur ursprünglichen Position (Ausatmen).

Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Machen Sie auf jeder Seite viermal.

Raz! Rechte Hand auf der linken Schulter. Einatmen

Legen Sie die rechte Schulter und den Kopf auf den Boden.

Vier! Ex. knie handgelenk position.

Gleiches auf der anderen Seite.

33. "Heben Sie die gegenüberliegenden Gliedmaßen an."

1 - Heben Sie gleichzeitig die rechte Hand nach vorne und den linken Fuß nach hinten, die Zehen des Fußes „zu sich hin“, um das Gleichgewicht zu halten (inhalieren).

2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren (ausatmen).

3 - Heben Sie auch gleichzeitig Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein an (Einatmen).

4 - Rückkehr zur ursprünglichen Position (Ausatmen). 4 mal

34. "Leg deinen Kopf und deine Hand." Knie zusammen, Arme weit auseinander.

1 - Legen Sie die rechte Schulter auf den Boden, während der rechte Arm gestreckt bleibt, während der linke den Ellbogen beugt, der Kopf nach links dreht und auf dem Boden liegt. Entspannen Sie sich (ausatmen).

2 - Rückkehr in die Ausgangsposition (Einatmen).

3 - Dasselbe gilt für die andere Seite: Legen Sie die linke Schulter auf den Boden und entspannen Sie (atmen Sie aus).

4 - Rückkehr in die Ausgangsposition (Einatmen). 3 - 4 mal auf jeder Seite.

Ex. Position Hände weit auseinander.

Raz! Legen Sie Ihren Kopf und die rechte Schulter auf den Boden. Ausatmen

35. "Kitty". 1 - Beugen Sie den Rücken, den Kopf nach unten (Einatmen). 2 - Jetzt beugen Sie sich im Brustbereich, heben Sie den Kopf an und schauen Sie nach vorne (Ausatmen). 4 - 6 mal.

Beugen Sie Ihre Rückenlehne.

Beugen Sie den Rücken und schauen Sie nach vorne.

36. "Haus". An den Handflächen und Füßen gelehnt, die Beine und Arme gestreckt, wird der Beckenbereich angehoben.

1 - Senken Sie das Becken nach rechts auf den Boden und beugen Sie die Knie.

2 - Zurück zu ref. Position

3 - Das Becken nach links auf den Boden absenken.

4 - Rückkehr zur ursprünglichen Position. 3 - 4 mal in jede Richtung.

Raz! Setz dich nach links. Ausatmen

"Haus". Ex. Position Einatmen

Drei! Setz dich nach rechts. Ausatmen

Dies ist eine der am leichtesten durchzuführenden Übungen. "Die Augen haben Angst, die Hände tun es!"

37. In der Position des Kniegelenks ist der Rücken nach rechts - nach links gebogen und bewegt die Hände durcheinander.

3 mal in jede Richtung.

Bewegen Sie Ihre Hände im Kreis.

Beine bewegen sich nicht.

Ein Weg dann rückwärts.

38. "Lisichkin-Schwanz". Die Beine sind angehoben, die Knie sind zusammen.

1 - Bewegen Sie den Fuß vorsichtig zur rechten Seite, kippen Sie das Ohr zur rechten Schulter (einatmen).

2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren (ausatmen).

3 - Dasselbe auf der linken Seite (Einatmen).

4 - Rückkehr zur ursprünglichen Position (Ausatmen). 4 mal in jede Richtung.

Kopf und Fuß nach links nehmen.

In Lit. Position

Kopf und Fuß nach rechts nehmen.

Zurück zu ref. Position

39. Zwerchfellatmung (Siehe Nr. 19).

Iv. Übungen in ref. auf der Seite liegen.

40. "Auf der Seite liegend gehen."

1 - Liegt auf der linken Seite. Rechte Hand vorwärts - rechter Fuß zurück. Simulieren Sie das Gehen und bewegen Sie die Gliedmaßen abwechselnd.

2 - Drehen Sie die rechte Seite ein. Imitieren auch das Gehen mit linken Gliedmaßen. 20 Sekunden lang

Nachahmung des Gehens auf Ihrer Seite.

Nachahmung des Gehens auf Ihrer Seite.

41. "Wir zeichnen einen Halbkreis mit einem auf der Seite liegenden Fuß."

1, 2 - Liegen auf der linken Seite, um das rechte Bein durch das linke zu tragen, den Boden mit dem rechten Fuß zu berühren, dann vorne und dann hinter Ihnen.

3, 4 - Dasselbe auf der rechten Seite.

6 - 8 mal auf jeder Seite.

Raz! Bewegen Sie das Bein nach vorne, berühren Sie den Boden mit Ihrem Fuß.

Bewegen Sie das Bein durch das Bein.

Zwei! Berühre den Boden hinter dir.

1 - Heben Sie Ihre Arme durch die Seiten nach oben (Einatmen).

. Füge die Bürste im "Schloss" hinzu.

2 - Drehen Sie Ihre Handflächen nach oben und ziehen Sie die Wirbelsäule gestreckt hoch. Zur gleichen Zeit nicht aufstehen, versuchen, mit den Fersen nach unten zu greifen (ausatmen).

3 - Atmen. Bürste öffnen

4 - Senken Sie die Arme durch die Seiten nach unten (ausatmen).

Atme aus, entspanne, halte die Haltung.

3 mal langsam laufen lassen.

Sie spüren einen Energieschub im Körper, der durch den Energiefluss sogar heiß werden kann.

Vielleicht genug Ich empfehle Ihnen, diesen Übungskomplex für die Osteochondrose der Wirbelsäule Schritt für Schritt zu erlernen, indem Sie für jede Sitzung mehrere neue Übungen aus diesem Komplex hinzufügen. Dann ist die Physiotherapie bei der Osteochondrose der Wirbelsäule eine angenehme und beliebte Übung für Sie.

Lernen Sie Ihren Körper zu verstehen, hören Sie auf Ihre Gefühle, konzentrieren Sie sich während des Heilgymnastik auf das erkrankte Organ, um die heilende Energie der Bewegung auf den beabsichtigten Zweck zu lenken.

Komplexe Übungen zur zervikalen Osteochondrose mit Bildern

Für die Behandlung von Gelenken setzen unsere Leser erfolgreich Artrade ein. Aufgrund der Beliebtheit dieses Tools haben wir uns entschlossen, es Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten.
Lesen Sie hier mehr...

Übungen mit einem Stock für Rücken und Nacken bei Osteochondrose sind eine der effektivsten Methoden, um diese Krankheit zu behandeln. Eine solche Pathologie der Wirbelsäule ist kennzeichnend für die moderne Gesellschaft, deren Mitglieder meist einen sitzenden Lebensstil führen und oft die einfache Übung vernachlässigen.

Bereits heute leiden junge Frauen und Männer an Osteochondrose. Diese Krankheit wird begleitet von Unbehagen, Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, schränken die Beweglichkeit der Gelenke ein. Es ist jedoch behandelbar, insbesondere wenn es früh gestartet wird. Das wirksamste Mittel zur Behandlung von Osteochondrose sind physiotherapeutische Übungen (Übungstherapie), nämlich Übungen mit einem Gymnastikstock.

Nackenladung

Im Gegensatz zur lumbalen und thorakalen Osteochondrose, die als Folge von langzeitigen pathologischen Prozessen in der Wirbelsäule beginnt, kann die zervikale Osteochondrose recht früh im Leben auftreten. Um diese Krankheit zu stoppen oder zu stoppen, genügt es, rechtzeitig zu beginnen und regelmäßig die vom Arzt empfohlene therapeutische Übung durchzuführen. Momentan gibt es viele Komplexe der Bewegungstherapie, die zur Behandlung und Linderung von Schmerzen in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule gedacht sind.

Übungen zur zervikalen Osteochondrose wirken sich nicht nur positiv auf die Wirbelsäule aus, sondern auch auf die Durchblutung des Gehirns. Dadurch wird der Speicher verbessert, die Effizienz steigt. Da nur ein Spezialist in jedem Einzelfall eine bestimmte Belastung empfehlen kann, sollten alle Übungen nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden.

Um Schmerzen und Beschwerden zu lindern, sollten Sie zunächst die verspannten Muskeln der Halswirbelsäule entspannen. Zu diesem Zweck ist es notwendig, sich auf eine ebene harte Oberfläche (Boden oder Couch) zu legen. In der Rückenlage, unter den an den Knien gebeugten Beinen, sollten Sie eine gefaltete Decke oder Rolle und unter den unteren Rücken und Kopf kleine Kissen legen. Dann drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, dann nach rechts. Nach 5–7 Wiederholungen müssen die zusammengefügten Hände auf den Hinterkopf gelegt werden und der Widerstand wird überwunden und der Hinterkopf wird seitlich nach oben gezogen.

Durch die Entspannung der Nackenmuskulatur werden Schmerzen beseitigt, Entzündungen und Schwellungen reduziert. Darüber hinaus tragen solche regelmäßigen Übungen zum Überwachsen von Rissen bei und reduzieren den Entzündungsprozess in den Faserringen der Bandscheiben. Eine Ausnahme von der Bewegungstherapie ist die akute Periode der Krankheit, da aktive Maßnahmen die Reizung der Nervenwurzeln verstärken und die geschädigte Bandscheibe stärker traumatisieren können.

Grundübungen für den Hals in Rückenlage

Nach dem Entspannen und Aufwärmen der Muskeln, ohne sich vom Boden zu erheben, können Sie die folgende Übung mit einem Stock in Osteochondrose der Halswirbelsäule durchführen: Halten Sie einen Gymnastikapparat in ausgestreckten Händen vor sich, müssen Sie ihn langsam am Kopf führen, ohne die Ellbogen zu beugen. Dann sollten die Hände mit einem Stock sanft abwechselnd zur Seite bewegt werden, um den Kopf nicht zu drehen.

Und schließlich Spinnübungen: Wenn Sie den Stock auf ausgestreckten Armen halten, sollten Sie das Lenkrad in verschiedene Richtungen bewegen. Es reicht aus, alle diese Aktionen 5-7 mal auszuführen. Nach und nach sollte die Anzahl der Wiederholungen auf 10-15 mal erhöht werden. Eine Reihe von Übungen für den Hals sollten zusammen mit der Erwärmung der Muskeln mindestens 10-15 Minuten dauern.

Was Sie bei Übungen wissen sollten

Es sollte daran erinnert werden, dass das Turnen mit einem Stock langsam und ohne abrupte, ruckartige Bewegungen ausgeführt werden sollte. Der Hauptzweck des Komplexes ist die Entspannung der degenerativen Muskeln, ihre richtige Dehnung und Stärkung. Das Aufladen mit einem Gymnastikstock trägt zur normalen Position der Hände bei, sodass sie sich nicht zerstreuen können und die gewünschte Position der Muskeln während des Trainings beibehalten wird.

Mit der Zeit können Sie den Abstand zwischen den Händen eines Stocks verringern, wodurch die Übung schwieriger wird und die Belastung steigt.

Die besten Methoden für das Wiederauftreten der zervikalen Osteochondrose und die Verhinderung ihrer Verschlimmerung sind:

• schlafen Sie auf einem orthopädischen Kissen;
• schwimmen;
• tägliche Spaziergänge

Selbst die elementare Einhaltung der korrekten Haltung hält die Muskeln in ständiger Spannung und trainiert sie. Kein Wunder, dass Kinder seit ihrer Kindheit lernen, ihren Rücken am Tisch zu nivellieren.

Aufladung bei lumbaler und thorakaler Osteochondrose

Gegenwärtig wurden viele Übungen für Osteochondrose entwickelt. Sie unterscheiden sich in Dauer, Intensität, Expositionsrichtung, Stadium der Erkrankung und dementsprechend dem Stressniveau.

Das Aufladen der lumbalen und thorakalen Osteochondrose umfasst vielfältigere Übungen, die sowohl stehend als auch liegend ausgeführt werden können. Es hängt von der Fitness der Muskeln des Patienten ab. In der Anfangsphase ist es wünschenswert, auf dem Boden liegende Übungen auf einer speziellen Turnmatte auszuführen, um das Auftreten unangenehmer Empfindungen zu vermeiden. Der Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl eines Komplexes, der die erforderlichen Bewegungen kombiniert und den Schwierigkeitsgrad erhöht.

Übungen mit einem Gymnastikstock sind die häufigsten und wirksamsten bei Osteochondrose der Wirbelsäule. Zu Beginn sollten Sie die Ausgangsposition einnehmen: Stehen Sie auf, setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, wobei Ihre Füße parallel zueinander stehen. Der Gymnastikstock sollte so genommen werden, dass der Abstand zwischen den Händen nicht größer als die Schultern ist. Folgende Übungen werden durchgeführt:

1. Drehen Sie das Rad: Auf der Brustebene werden kreisende Bewegungen mit den Händen von links nach rechts ausgeführt.
2. Dreht den Kopf in die gleiche Richtung.
3. Zum Einatmen Ausatmen des Sticks nach oben klappen.
4. Bringen Sie den Stock an den Hals (Ellbogen parallel zum Boden), senken Sie gleichzeitig das Kinn, ziehen Sie den Stock nach vorne, werfen Sie den Kopf zurück.
5. Beginnen Sie einen Stock am Hals, drehen Sie die Schultern mit dem Projektil nach links und rechts und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Arme über den Kopf strecken, einatmen, nach vorne beugen, Knüppel in die Knie ziehen, ausatmen, strecken, Hände vor der Brust.
7. Beugen Sie den Ellenbogen mit der rechten Hand nach oben und drehen Sie gleichzeitig den Kopf nach links. Beim Biegen der linken Hand sollte der Kopf nach rechts gedreht werden.
8. Beugen Sie die Ellbogen, der Stock ist darin eingeklemmt und befindet sich hinter dem Rücken. Drehen Sie den Oberkörper ohne Pause nach rechts und links.

Am Ende des Komplexes sollten Kniebeugen mit gleichzeitigem Anheben des Stockes in ausgestreckten Armen auf Brusthöhe ausgeführt werden.

Alle Übungen werden in einem langsamen Tempo mit dem Atmungstempo 5-7 mal durchgeführt.

Die regelmäßige Durchführung einfacher Bewegungen stärkt die Muskeln, verbessert die Durchblutung, löst geklemmte Nervenwurzeln und stabilisiert die Arbeit der inneren Organe.

Therapeutisches körperliches Training bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

Der Kampf gegen Osteochondrose sollte aktiv und komplex sein. Zur Vorbeugung und Behandlung dieser Krankheit sind am effektivsten:

Veränderungen der Wirbel führen zu neuralgischen Symptomen - radikulären Schmerzen unterschiedlicher Lokalisation. Schwindelgefühl, Schmerzen in den Händen und im Herzbereich, Interkostalschmerzen. Wenn Sie keine Vorbeugung durchführen, nehmen diese Symptome zu. Betrachten Sie eine der wirksamen Kontrollmaßnahmen - Übungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Empfehlungen zur Durchführung der Physiotherapie

Techniken, die Ihnen angeboten werden, benötigen kein spezielles Fitnessstudio und Ausrüstung.

• Dies erfordert eine Matte und einen gut belüfteten Raum.
• Gymnastik mit Osteochondrose der Halsregion sollte in bequemer Kleidung durchgeführt werden.
• Da das Atmen während der Übungen schwierig ist, sollten sie mit Atemübungen abgewechselt werden.
• Erhöhen Sie die Last allmählich. Treten während der Übung Veränderungen am Herzen auf, sollten die Übungen abgebrochen und der Arzt konsultiert werden.
• Wenn Schmerzen auftreten, sollte die Bewegungstherapie durch Übungen zur Entspannung und Dehnung ersetzt werden.
• Überwachen Sie den Puls.
• Bei akuten Schmerzen werden Übungen mit Belastung und Abstraktion der Hände vorübergehend ausgeschlossen, bis die schmerzhaften Empfindungen verschwinden.
• Wählen Sie ein Übungsprogramm und eine Reihe von Übungen, nachdem Sie einen Arzt konsultiert haben.

Auswirkungen der Bewegungstherapie

Bei der zervikalen Osteochondrose kann die Physiotherapie folgende Auswirkungen haben:

• Die Durchblutung wird verbessert;
• Stärkt das Muskelkorsett;
• Die geringe Beweglichkeit der Wirbel wird beseitigt;
• Erhöhter Bewegungsbereich;
• Es kommt zu einer Erholung der Nerven, der Schmerz lässt nach.

Kontraindikationen für die Bewegungstherapie

Übungstherapie-Komplexe können nicht immer durchgeführt werden. Betrachten Sie Gegenanzeigen:

• Akute Erkrankungen oder Verschlimmerung chronischer Erkrankungen.
• Akute Infektionskrankheiten.
• Herzinfarkt.
• Neoplasmen (bösartige und gutartige Tumore).
• Aneurysmen des Herzens und der Aorta.
• Die Gefahr der Blutung.
• Tachykardie und Arrhythmie.
• Hypertonie
• Myopie mit erheblichen Veränderungen des Fundus.
• Diabetes mellitus (schwer).

Dynamische Übungen

Die Basis für dynamische Körperübungen ist die äußere Arbeit, die von Kontraktionen und Muskelentspannung begleitet wird.

№1
Ausgangsposition (ip): stehend.
Heben Sie Ihre Hände an, um nach oben zu atmen, strecken Sie sich und schauen Sie sie an. Kehren Sie beim Ausatmen zu i.p.
Nehmen Sie beim Einatmen die rechte Hand, während Sie den Körper drehen, und betrachten Sie ihn. Rückkehr zur IP beim Ausatmen
Machen Sie dasselbe mit Ihrer linken Hand. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

№2
I.p. - wie in Übung Nr. 1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite, dann nach oben und unten.
Wiederholen Sie die Übungen fünfmal in jeder Richtung.

№3
In derselben IP Ziehen Sie Ihre Ellbogen beim Einatmen zurück und bewegen Sie Ihre Schulterblätter. Während Sie ausatmen, bewegen Sie Ihre Ellbogen nach vorne. Fünfmal wiederholen.

№4
I.p. - Stehen, die Arme beiseite gelegt, die Beine auseinander.
Schwenken Sie Ihre Arme nach hinten. Erhöhen Sie die Amplitude mit jeder Bewegung. Fünfmal wiederholen.

№5
I.p. - wie in Übung Nr. 1.
Machen Sie eine federnde Neigung nach rechts, während Sie den Kopf nach links drehen. Heben Sie beim Ausatmen die rechte Hand über Ihren Kopf. Rückkehr zur IP beim einatmen. In jeder Richtung fünfmal wiederholen.

№6
I.p. - stehend.
Stellen Sie sich beim Einatmen auf die Zehenspitzen, heben Sie die Arme hoch und stürzen Sie ein, schauen Sie auf Ihre Hände. Führen Sie Ihre Arme zu den Seiten, legen Sie sie auf die Knie und machen Sie Kniebeugen. Versuchen Sie beim Ausatmen, Ihre Knie mit dem Kopf zu berühren. Fünfmal wiederholen.

№7
I.p. - Stehend, bewege deine Hände parallel nach links und schaue auf die Hand.
Verlasse dein rechtes Bein, bewege dein linkes Bein zurück und kreuze mit deinem rechten Bein. Beschreibe einen Kreis mit deinen Händen. Gleichzeitig schauen Sie auf die Hände. Die Hüften sollten fixiert sein.
Wiederholen Sie fünf.

№8
I.p. - Legen Sie sich auf den Bauch.
Beugen Sie sich beim Einatmen und heben Sie dann Ihre Arme so hoch wie möglich an. Schau dir die Hände an. Rückkehr zur IP beim Ausatmen.
Fünfmal wiederholen.

№9
I.p. - stehend.
Lassen Sie Ihren linken Fuß zur Seite, schauen Sie nach links und springen Sie auf den rechten Fuß. Machen Sie auf jedem Bein bis zu 10 Sprünge.
Gehen Sie nach dem Training zu Fuß und reduzieren Sie das Tempo schrittweise.

№10
I.p. - Stehen Sie vor und strecken Sie Ihre Arme aus.
Bewegen Sie Ihre Hände zu den Seiten und bringen Sie sie zusammen.
Fünfmal wiederholen.

Statische Übungen

Die Besonderheit der statischen Übungen ist, dass sie die maximale Kraft der Muskeln erfordern, die auf ein feststehendes Objekt wirken oder eine unbequeme Körperposition einnehmen.

Diese komplexe Bewegungstherapie kann bei zervikothorakaler Osteochondrose eingesetzt werden. Sie erhöhen die Flexibilität und erhöhen die Stoffwechselvorgänge in der Wirbelsäule, tragen zur Wiederherstellung der Nerven bei.

Übungsbedingungen

• Übungen ohne Belastung - mit Anstrengung der Muskeln werden die Bewegungen sehr langsam ausgeführt.
• Übungen mit Belastung - so stark wie möglich die Muskeln belasten, die Bewegungsamplitude ist minimal.
• Als Last wird ihr eigenes Gewicht verwendet, sie bewegen sich langsam, mit Anstrengung, die Muskeln zu beanspruchen und die Haltung so lange wie möglich zu halten.
• Die Technik beinhaltet eine Kombination mit Meditation (Fokussierung auf einen bestimmten Teil der Wirbelsäule).

Bei diesen Übungen können Schmerzen auftreten, die durch Dehnung der Nervenstämme und einzelner Muskeln allmählich verschwinden.

Übungen

Diese komplexe Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule ergänzt die dynamischen Übungen.

№1
I.p. - sitzen
Spannen Sie Ihre Muskeln und drehen Sie Ihren Kopf mit maximaler Anstrengung nach rechts. Sehen Sie ein langsames Einatmen hinter Ihrem Rücken und nach unten. Akzeptiere ip, entspanne deine Muskeln beim Ausatmen. Mach auch den anderen Weg.
Ziehen Sie die Muskeln an und neigen Sie den Kopf beim Einatmen nach links, während Sie versuchen, die linke Schulter mit dem Ohr zu berühren. Mach auch den anderen Weg.
Beugen Sie den Kopf, um die Position einzuatmen und zu halten. Entspannen Sie Ihre Muskeln.
Neigen Sie Ihren Kopf beim Einatmen nach vorne und berühren Sie Ihre Brust mit Ihrem Kinn. I.p.
Bleiben Sie in jeder Position mindestens 5 Sekunden. Wiederholen Sie jede Bewegung zweimal.

№2
I.p. - Stehen, Beine auseinander legen, Hände mit den Handflächen nach oben und zu den Seiten strecken und Ellbogen beugen.
Ziehen Sie die Muskeln an. Drücken Sie beim Einatmen die Schulterblätter zusammen. I.p. Fünfmal wiederholen.

№3
I.p. - Hände heben und teilen die Seiten. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, bücken Sie sich und schauen Sie auf Ihre Hände. Dann beugen Sie die Knie leicht. Nehmen Sie Ihre Arme zur Seite und legen Sie sich auf die Knie. Berühren Sie Ihre Brust mit Ihrem Kinn, während Sie ausatmen.
Fünfmal wiederholen.

№4
I.p. - stehend.
Schließen Sie Ihre Handflächen und befestigen Sie sie an der rechten Wange. Drücken Sie die geschlossenen Handflächen mit angespannter Muskulatur, ohne die Kopfposition während des Einatmens zu verändern. IP akzeptieren Beim Ausatmen entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung.
Drücken Sie beim Einatmen die Muskeln an, drücken Sie die Stirn mit den Fäusten, als ob Sie ein Hindernis überwinden würden. Akzeptieren Sie beim Ausatmen i.p.
Führen Sie die Übungen langsam durch und entspannen Sie die Muskeln zwischen den Phasen so weit wie möglich. Halten Sie die Muskelspannung 5 Sekunden lang an.
Wickeln Sie Ihre Arme um Hals und Kopf. Überwinden Sie den Widerstand Ihrer Hände, belasten Sie Ihre Muskeln und versuchen Sie, Ihren Kopf nach oben zu ziehen, während Sie mit Ihren Händen einatmen. Akzeptieren Sie beim Ausatmen i.p.
Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

№5
I.p. - sitzen
Machen Sie eine Selbstmassage von Kopf und Nacken. Führen Sie zuerst leichte Striche aus, reiben Sie und beenden Sie leichte Striche. Dadurch werden Verspannungen gelöst und Sie auf die nächste Übung vorbereitet.

№6
I.p. - auf dem Bauch
Beugen Sie Ihren Kopf und berühren Sie das Kinn Ihrer Brust, drücken Sie mit den Händen auf den Nackenbereich, um die Anspannung Ihres Nackens zu überwinden. Führen Sie 10 Sekunden aus.
Lehnen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich zurück, drücken Sie mit den Händen auf den Hinterkopf und überwinden Sie die Anspannung Ihres Nackens. Führen Sie 10 Sekunden aus.
Wiederholen Sie dies alle 3 Mal.
Schließen Sie Ihre Finger und legen Sie eine Stirn darauf. Entspannen Sie Ihre Muskeln für 10 Sekunden.

№7
I.p. - Legen Sie sich Ihre Hand auf den Bauch.
Beim langsamen Einatmen den Bauch herausstrecken, beim langsamen Ausatmen - einfahren. Fünfmal wiederholen.

№8
I.p. - auf dem Bauch
Lehnen Sie Ihren Ellbogen mit der rechten Hand auf den Boden, legen Sie Ihr Kinn in Ihre Handfläche. Links auf den Kopf gesetzt. Kopf neigt sich mit Anstrengung nach links und hilft den Händen. 10 Sekunden gedrückt halten.
Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand. Führen Sie jede Übung fünfmal aus.

№9
I.p. - Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte.
Drehen Sie Ihren Kopf nach links, berühren Sie den Boden mit Ihrem Ohr und heben Sie den Kopf 20 Sekunden über den Boden. Rückkehr zur IP
Alle Bewegungen machen fünfmal.

№10
Führen Sie nach der Gymnastik für die Halswirbelsäule eine entspannende Selbstmassage des Halses durch, wobei Sie beim Streicheln, Reiben und tiefen Kneten eine Neigung einnehmen.

Bubnovsky: Gymnastik für Gelenke, eine Technik für Anfänger

• Lindert Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken bei Arthritis und Arthrose
• Stellt Gelenke und Gewebe wieder her, wirksam bei Osteochondrose

Die moderne Medizin hat zahlreiche Methoden entwickelt, um die allgemeine Gesundheit des Körpers zu erhalten. Die gemeinsame Gymnastik von Dr. Bubnovsky gilt als einzigartiger und effektiver Weg, die Funktion verletzter Gelenke wiederherzustellen.

Eine solche Behandlung mit Hilfe spezieller Übungen hat vielen Patienten geholfen, sich von Arthrose und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates zu erholen.

Diese Technik ist für Anfänger sehr klar und zugänglich, sodass jeder sie beherrschen kann, einschließlich junger und alter Menschen. Sergei Bubnovsky hat ein spezielles System entwickelt, das auf therapeutischen Übungen und speziellen Übungen basiert.

Was ist Gymnastik Bubnovsky

Die Technik bezieht sich auf alternative Neurologie und Orthopädie und hilft aufgrund der körpereigenen Reserven bei der Behandlung von Arthrose, Gonarthrose und anderen chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne zusätzliche Medikamente und Korsetts.

Übungen für Anfänger helfen dabei, Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Gelenke zu beseitigen, indem sie die Hauptursache beseitigen - Wirbelsäulenerkrankungen oder hypodynamische Erkrankungen. Die Einbeziehung dieser Technik fügt einer Person Ruhe und Ausgeglichenheit hinzu.

Da die medizinische Gelenkgymnastik Bubnovsky keine Kontraindikationen und negativen Auswirkungen hat, kann dies ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt erfolgen. Für seine Umsetzung ist kein Sportgerät erforderlich, sodass die Übungen jederzeit, auch zu Hause, durchgeführt werden können.

Das Hauptziel der Gymnastik ist es, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und die volle Funktionsfähigkeit des Körpers nach Arthrose, Gonarthrose und anderen Erkrankungen der Gelenke wiederherzustellen. Die Wirkung der Behandlung ist, dass die Muskeln nach den Übungen noch lange elastisch bleiben.

Gleichzeitig wird der Patient, der an seinem Körper und am ganzen Körper arbeitet, negative Emotionen los und gewinnt Selbstvertrauen. Der Patient verbessert auch die Durchblutung, aktiviert das Gedächtnis, heilt Arthrose, zervikale Osteochondrose, Erkrankungen des Kniegelenks und verbessert die Funktion der Wirbelsäule.

Bei dieser Übung werden nicht nur die Wirbelsäule durchgeführt, sondern auch die Gelenke der Beine. Wie Sie wissen, gibt es an den Füßen zahlreiche Punkte, die für den Blutkreislauf im ganzen Körper verantwortlich sind. Aus diesem Grund hilft die Belastung des Fußes, Kopfschmerzen, Gelenk- und Wirbelsäulenschmerzen zu beseitigen.

Der Autor hat verschiedene Behandlungsmethoden für junge, ältere Menschen, Säuglinge und schwangere Frauen entwickelt. Jede Methode zur Linderung von Arthrose, Gonarthrose und anderen Erkrankungen der Gelenke ist auf verschiedene Körperregionen gerichtet, leicht zu beherrschen und braucht nicht viel Zeit für die Durchführung der Übungen.

Laut dem Autor der medizinischen Technik sollte das beste Training auf dem Rücken morgens in Rückenlage erfolgen, nachdem die Person aufgewacht ist. Auf diese Weise können Sie positive Energie und Kraft für den nächsten Tag gewinnen.

• Um therapeutische Übungen durchzuführen, müssen Sie den bequemsten geräumigen Ort wählen.
• Für Anfänger sollten die Übungen nicht mehr als zehnmal durchgeführt werden. Die Anzahl der Übungen steigt allmählich.
• Es ist wichtig zu verstehen, dass während der Gymnastik nicht der Rücken, sondern die Presse anstrengt.
• Atemgymnastik ist wirksam, wenn sie richtig atmen kann.

Damit die Behandlung von Arthrose und anderen Erkrankungen der Gelenke wirksam ist, wird empfohlen, die oben genannten Tipps zu befolgen.

Für die Behandlung von Gelenken setzen unsere Leser erfolgreich Artrade ein. Aufgrund der Beliebtheit dieses Tools haben wir uns entschlossen, es Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten.
Lesen Sie hier mehr...

Beachten Sie auch das vom Autor vorgeschlagene Übungsschema, wonach Sie am Montag nach oben drücken müssen, um die Bauchmuskeln zu trainieren, und am Mittwoch eine Reihe von Übungen am Rücken und Rücken der Oberschenkel.

Übung auf der Rückseite

Sie müssen sich auf den Rücken legen, sich auf die Ellbogen konzentrieren und die unteren Extremitäten so weit wie möglich strecken.

1. In der Ausgangsposition sind breite Schwenkbeine ausgeführt.
2. Die Beine in den Kniegelenken sind wiederum gebeugt, der linke Ellbogen wird an der Basis des rechten Knies angelegt. Die Bewegung wird in die entgegengesetzte Richtung wiederholt. Uh
3. Das rechte und das linke Knie zusammengezogen an der Brust.
4. Der Torso hebt und fällt. Übungen können kompliziert sein, wenn Sie gleichzeitig Ihre Beine anheben.
5. Die Handflächen jedes ausgestreckten Arms müssen bis zu den gebeugten Knien hochgezogen werden. In diesem Fall kommen nur die Klingen von der Bodenfläche.

Nebenübung

Sie müssen auf der Seite liegen und die unteren Gliedmaßen so weit wie möglich strecken. Es ist wichtig sicherzustellen, dass sich der gesamte Körper in einer Linie befindet. Um die Bewegungen auszuführen, müssen Sie sich auf eine verlängerte Hand verlassen.

• Ein breiter Tritt wird zur Seite gemacht.
• Das Knie bewegt sich vorwärts, wonach der Fuß in die entgegengesetzte Richtung abgelenkt wird.
• Das Knie wird an die Schulter gezogen und zurückgezogen. Zwischen den Bewegungen muss die ursprüngliche Haltung eingenommen werden.
• Das Oberschenkel beugt sich am Knie und dreht die Ferse nach oben. Danach müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und Ihren Fuß nach oben schwenken.
• Der obere Ellbogen verbindet sich mit dem nächsten Knie und ist bei der maximalen Amplitude maximiert.
• Das Knie wird so weit wie möglich hin und her gewickelt.

Knie-Übung

Sie müssen niederknien, Ihren Rücken und Ihre Arme strecken.

1. Aus der Ausgangsposition werden die Beine bewegt, die an den Knien gebogen werden müssen.
2. Das Knie wird zur Brust gebracht, steigt an und die Brust wird abgesenkt.
3. Ein langgestrecktes Bein erhebt sich parallel zur Bodenfläche und fällt an seinen ursprünglichen Ort.
4. Das Knie nähert sich der Basis der Schulter, wird zurückgezogen und dann zur Seite bewegt.

Bauchübung

Es ist notwendig, sich auf den Bauch zu legen, auf den Ellbogen zu ruhen und den Körper maximal in einer geraden Linie zu strecken.

• In der Ausgangsposition wird die Übung "Schere" mit Hilfe der Beine ausgeführt, und die Schwingungsamplitude sollte klein sein.
• Arme und Beine sollten breiter als die Schultern sein. Beim Ausatmen sollte der Körper angehoben werden.
• Das Knie wird an die Ellenbogenbasis gezogen, das Bein kehrt in seine Ausgangsposition zurück und wird zurückgezogen.
• Es wird ausgeführt, die untere Extremität nach oben zu schwingen. Danach müssen Sie auf den Oberschenkel rollen und diese Bewegung wiederholen.

• Lindert Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken bei Arthritis und Arthrose
• Stellt Gelenke und Gewebe wieder her, wirksam bei Osteochondrose