Die Bandscheibe der Halswirbelsäule ist durch das Hervortreten des Wirbelinhalts (fibröser Ring) aus der Wirbelsäule und durch Einklemmen der Wirbelsäulennerven gekennzeichnet. Die Pathologie wird von Schmerzen, Entzündungen und Gewebeschwankungen begleitet. Eine der besten Methoden zur Beseitigung einer Hernie in der Halswirbelsäule ist die Durchführung von Übungstherapieübungen.

Methodenwirksamkeit

Komplexe Bewegungstherapie nach Beseitigung der Schmerzen, begleitet von einer Hernie der Halswirbelsäule. Die Klassen tragen zur Durchblutung bei, normalisieren die Lage der Wirbel mit einer Hernie in der Halsregion. Wenn Sie systematisch Übungen machen, können Sie die Symptome einer Hernie der Halswirbelsäule und anderer Erkrankungen der Wirbelsäule beseitigen.

Übungstherapie bei Hernien der Halswirbelsäule wirkt nach dem ersten Training. In vielen Fällen hilft diese Methode der Behandlung der intervertebralen Hernie im Bereich der Halswirbelsäule, den Zustand zu verbessern und Operationen zu vermeiden.

Systematische Übungen zur Physiotherapie ermöglichen:

• Schmerz in der Hernie in der Halswirbelsäule beseitigen;
• Reduzieren Sie die Intensität der Manifestationen oder beseitigen Sie vollständig Tinnitus, Kopfschmerzen;
• Wiederherstellung der Flexibilität der Wirbelsäule mit einem Bandscheibenvorfall im zervikalen Bereich;
• die Durchblutung und den Stoffwechsel in der Wirbelsäule zu normalisieren;
• normalisieren Sie den Muskeltonus während der Hernie der Wirbelsäule;
• die Entwicklung von Zwischenwirbelhernien in der Zervikalregion stoppen.

Regeln für die Implementierung von Klassen

Hernien der Halswirbelsäule erfordern die Übung ohne Kraftbelastung. Scharfe Bewegungen sind kontraindiziert. Es wird empfohlen, die ersten Kurse mit einem erfahrenen Übungstherapeuten durchzuführen. Gymnastik zur Beseitigung einer Hernie der Bandscheibe sollte keine Schmerzen verursachen. Mit dem Auftreten von kleinen Schmerzen (Nacken oder Schmerz) im Nacken und in den Schultern können Sie das Training fortsetzen. Wenn sie scharf genug werden, muss die Übung abgebrochen werden.

Um Gymnastik zu nutzen, folgen Sie ein paar Regeln.

1. Müssen Sie jeden Tag tun.
2. Die Dauer der ersten Stunde sollte 5 Minuten nicht überschreiten. Erhöhen Sie die Trainingsdauer in der Zukunft schrittweise auf 30 bis 45 Minuten.
3. Die durchschnittliche Anzahl der Wiederholungen von Übungen beträgt 4-8 mal.
4. Die optimale Tageszeit für den Unterricht ist morgens. Abends empfiehlt es sich, zur Entspannung Übungen zu machen.
5. Sie können sich nicht direkt nach einer Mahlzeit und vor dem Schlafengehen engagieren.

Bewegungstherapie für akute und subakute Hernienstadien

Bei der akuten und subakuten Hernie der Bandscheibe der Halswirbelsäule äußert sich ein schmerzhaftes Symptom. Daher ist es notwendig, die Übungstherapie sehr sorgfältig zu üben. Scharfe Kopfbewegungen sind verboten. Um den Hals nicht zu beschädigen, tragen Sie ein spezielles Halsband-Korsett. Er wird die Wirbel in der Halsregion fixieren.

Machen Sie Übungen vom Sitzen oder Liegen aus.

1. Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen auf die Hüften. Drehen Sie die Schultern: zuerst vorwärts, dann zurück.
2. Die Ausgangsposition (I.P.) ist ähnlich, jedoch sollten die Arme heruntergelassen werden. Sie sollten entspannt sein. Trennen Sie die Arme (bis zur Schulterhöhe). Hebe sie auf, die Handfläche. Spreizen Sie sie wieder auseinander (bis zur Schulterhöhe). Dann wieder die Startposition anbringen.
3. I.P. - Sitzen mit ausgestreckten Armen. Schwenken Sie die Arme nach vorne und dann nach oben. Beugen Sie nicht Ihre Arme.
4. I.P. - auf dem Rücken liegen. Legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Anstrengung anwenden, Hände drücken und ausdehnen. Führen Sie diese Übung in einem aktiven Tempo durch.

Übungstherapie bei Hernien außerhalb des akuten Prozesses

Nach dem akuten Stadium sollten die Übungen für die Hernie der Halswirbelsäule intensiver durchgeführt werden.

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - sitzend oder stehend. Drehen Sie den Kopf nach links, rechts und dann hin und her (in einem langsamen Tempo). Wenn Sie sich seitwärts bewegen, versuchen Sie, Ihr Ohr mit der Schulter zu berühren. Nach vorne lehnen, Kinn gegen die Brust drücken. Die Schultern sollten fest sein, nur der Kopf bewegt sich.
2. I.P. - stehend oder sitzend. Drehen Sie Ihren Kopf sanft in 1 Richtung, verweilen Sie 2 bis 5 Sekunden, drehen Sie ihn in die andere Richtung und fixieren Sie ihn 2 bis 5 Sekunden lang.
3. I.P. - stehend. Führen Sie kreisförmige Drehungen mit den Händen vor und zurück durch.
4. Die folgende Übung wird mit Hanteln mit geringem Gewicht durchgeführt. I.P. - stehend. Hände entlang des Körpers. Spreizen Sie sie auseinander (bis zur Schulterlinie). Bleiben Sie in dieser Position für 2-10 Sekunden.
5. I.P. - auf allen vieren stehen. Heben Sie den Kopf und schauen Sie nach vorne. Senke deinen Kopf sanft und entspanne dann die Schultern. Bleiben Sie 10-30 Sekunden in dieser Position.

Authoring Entwicklung einer Bewegungstherapie

Medizinische Gymnastik nach Bubnovsky

Es gibt wirksame Komplexe der Übungstherapie für eine Hernie der Halswirbelsäule. Doktor der medizinischen Wissenschaften S.M. Bubnovsky entwickelte ein therapeutisches Gymnastiksystem namens "Kinesitherapie", was "adaptive Gymnastik" bedeutet. Übungen werden in Gruppen zusammengefasst. Merkmale der Technik - die Auswirkungen nicht nur auf die Wirbelsäule, sondern auch auf die Bänder, Gelenke und Muskeln. Lassen Sie uns ein Beispiel für einige effektive Übungen geben, die bei einem Hernie der Halsregion durchgeführt werden müssen. Jede der Bewegungen muss fünfmal wiederholt werden.

1. I.P. - sitzen Stellen Sie den Kopf auf die rechte Seite und verweilen Sie 30 Sekunden lang. Holen Sie sich etwas Ruhe und machen Sie dasselbe auf der linken Seite.
2. Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig zur Seite, bis eine leichte Schmerzintensität im Halsbereich auftritt, die eine halbe Minute dauert. Machen Sie dasselbe für die andere Seite.
3. Legen Sie eine Hand auf die gegenüberliegende Schulter. Der Ellenbogen ist parallel zum Boden. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihr Knie. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Führen Sie ähnliche Aktionen für die Gegenseite aus.
4. I.P. - stehend. Es ist notwendig, den Kopf so anzuheben, dass das Kinn parallel zum Boden ist. Ziehen Sie den Hals so weit wie möglich nach vorne.
5. Drehe deinen Kopf nach links. Ziehen Sie es an die Schulter. Wenn Spannungsgefühle auftreten, bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Machen Sie dasselbe für die andere Seite.

Dikul-Gymnastik

Bei einer Hernie der Halswirbelsäule ist es gut, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die von V. Dikul, dem Leiter des medizinischen Rehabilitationszentrums für Erkrankungen des Bewegungsapparates, entwickelt wurden. Grundlage seiner Methode ist die allmähliche Rückkehr der motorischen Funktionen des Skeletts.

Die Bewegungstherapie nach Dikulu normalisiert den Muskeltonus und trägt dazu bei, den Zustand der Halswirbelsäule während einer Hernie zu verbessern. Die Scheiben werden wieder elastisch und die Beweglichkeit kehrt zu ihnen zurück. Jede der Bewegungen muss bis zu zehnmal ausgeführt werden.

1. I.P. - sitzen Drehen Sie Ihren Kopf ganz nach rechts und dann ganz nach links.
2. I.P. - ähnlich wie der vorige. Ziehen Sie das Kinn nach unten, so dass es sich so nahe wie möglich an der Brust befindet.
3. I.P. - stehend oder sitzend. Sehr sanft die Neigung des Kopfes zurücknehmen und das Kinn zurückziehen. Nehmen Sie dann wieder die ursprüngliche Pose ein.

Bewegungstherapie und Gymnastik mit Hernie des Gebärmutterhalses

Bandscheibenvorfall entsteht durch chronische Kompression der Bandscheibe zwischen den Wirbeln. Die Diagnose zeigt eine Abnahme des Zwischenwirbelraums, ein Hervortreten der Bandscheibengewebe innerhalb der Wirbelsäule und ein Quetschen des Rückenmarks. Die Symptome einer Hernie der Wirbelsäule hängen vom Ort ihrer Lokalisation ab, in jedem Fall sind jedoch Schmerzen vorhanden.

Foto 1. Übung zu jedem Zeitpunkt der Hernie gezeigt. Quelle: Flickr (suneel Singh).

Ursachen der Halswirbelsäule Hernie

Eine Hernie im Zervikalbereich kann sich als Folge eines angeborenen Defekts des Bewegungsapparates, einer Verletzung (einschließlich des Geburtstraumas) oder der Lebensweise einer Person entwickeln. Die häufigste Ursache für eine Hernie ist die Osteochondrose.

Entwickelt sich in der Regel aufgrund längerer statischer oder falscher Kopfposition, zum Beispiel beim Arbeiten am Computer. Trotz der Tatsache, dass der Hals sehr beweglich ist und keiner schweren Belastung ausgesetzt ist, nimmt die Anzahl der diagnostizierten Hernien ständig zu.

Indikationen für den Einsatz von therapeutischer Gymnastik

In den meisten Fällen wird die Hernienbehandlung durch therapeutische Methoden durchgeführt. Chirurgisch werden nur signifikante Hernien oder Bandscheibenvorwürfe entfernt, die das Rückenmark stark zusammenpressen und das Nervensystem stören. Die konservative Behandlung umfasst die Schmerzlinderung, die Linderung von Entzündungen des Weichgewebes, die Verschreibung von Chondro und Neuroprotektoren, physiotherapeutische Verfahren und eine Physiotherapie.

Der therapeutischen Gymnastik der Halswirbelsäule werden folgende Beschwerden zugeordnet:

• Nackenschmerzen (sowohl bei Bewegung als auch in statischer Position),
• Schmerzen und Paresen der oberen Gliedmaßen
• Taubheit des Halses, der Hände, des Rückens,
• Verringerung der Bewegungsfreiheit in der Halswirbelsäule,
• häufiger Schwindel und Kopfschmerzen (vor allem im Hinterkopf),
• ständige Müdigkeit
• Lärm oder Druck in den Ohren
• Hörverlust
• Rückgang der Sehschärfe
• Konzentrationsstörungen
• Gedächtnisstörung
• kognitiver Rückgang
• Apathie und Depression
• psychotische Manifestationen (Gefühl der Dieealisierung, Halluzinationen).

Die Physiotherapie bei Gebärmutterhalskrebs bringt hervorragende Ergebnisse, obwohl viele Patienten dies zu Unrecht vernachlässigen und sich auf medikamentöse Behandlungsmethoden konzentrieren. Trotzdem handelt es sich um regelmäßige und korrekt ausgewählte (und durchgeführte) Übungen, die zu einer schnelleren Genesung des Patienten beitragen.

Beachten Sie! Therapeutische Gymnastik ist der beste Weg, um Osteochondrose und Wirbelbruch zu verhindern.

Arten von Übungen für Hernie des Gebärmutterhalses

Bei physiotherapeutischen Übungen werden alle Übungskomplexe nach der Art der Erkrankung sowie dem aktuellen Gesundheitszustand des Patienten und seinen allgemeinen körperlichen Fähigkeiten zugeordnet. Bei der Behandlung einer Hernie der Halswirbelsäule werden die Übungen für das akute Stadium und während der Remission geteilt.

Beachten Sie! Ein separater Bereich ist die Bewegungstherapie (Bubnovsky-Technik), die erfolgreich zur Behandlung vieler chronischer Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt wird.

Übungen für die akuten und subakuten Stadien

Die akute Phase der Erkrankung ist immer durch eine schwere Entzündung der Weichteile im Hernienbereich und ein starkes Schmerzsyndrom gekennzeichnet. Während dieser Zeit ist es nicht möglich, Übungen mit der Bewegung der Wirbelsäule (Rotation und Biegung des Kopfes) durchzuführen, da dies zu einem zusätzlichen Quetschen der entzündeten Bandscheibe und zu noch akuteren Symptomen führt. Alle Aktionen sollten ruckfrei ausgeführt werden, der Rumpf bleibt stehen.

• Auf einem Stuhl sitzen
• Beine beugen sich an den Knien
• Hände sind auf den Hüften, die Handflächen nach unten.

• Auf einem Stuhl sitzen
• Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.

1. Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden an.
2. Hebe deine Arme gerade über deinen Kopf und füge deine Handflächen zusammen.
3. Bringen Sie die Hände parallel zum Boden (Element 1).
4. Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Die Anzahl der Ansätze: von 8, schrittweise auf 20.

• Auf einem Stuhl sitzen
• Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.

• Auf einem Stuhl sitzen
• Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.
• Hinlegen

Therapeutische Wirkung

• Die Blutzirkulation wird im zervikalen Bereich verbessert.
• Die Muskeln werden gestärkt und der Bandapparat im Schultergürtel wird entwickelt.
• Die Beweglichkeit wird im Schultergelenk und den oberen Gliedmaßen wiederhergestellt.
• Die Häufigkeit und Intensität der Parästhesie ist reduziert.

Foto 2. Führen Sie die Übungen mit Vorsicht aus. Quelle: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Übungen und Gymnastik in Remission

In der Zeit der Remission der Erkrankung sowie zur Vorbeugung gegen einen Hernie der Halswirbelsäule sind intensivere Übungen erlaubt, einschließlich des Biegens und Kopfdrehens.

• Auf einem Stuhl sitzen oder stehen
• Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.

1. Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne und versuchen Sie mit seinem Kinn seine Brust zu erreichen.
2. Wirf deinen Kopf so weit wie möglich nach hinten.
3. Beugen Sie Ihren Kopf nach rechts und versuchen Sie, mit Ihrem Ohr zur Schulter zu greifen.
4. Lehnen Sie Ihren Kopf nach links und versuchen Sie, mit Ihrem Ohr zur Schulter zu greifen.

Der Schultergürtel sollte immer fixiert sein, die Schultern sollten nicht angehoben oder gebeugt sein. Die Anzahl der Ansätze: Beginnen Sie mit 5 auf jeder Seite und steigen Sie schrittweise auf 20 an.

• Auf einem Stuhl sitzen oder stehen
• Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.

• Stehend, Füße stehen fest
• Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.

• Stehend, Füße stehen fest
• Die Hände hängen lose auf beiden Seiten des Körpers.
• In den Händen leichter Hanteln (0,5-1,5 kg)

Therapeutische Wirkung

• Verbesserte Gehirnzirkulation.
• Tinnitus lässt nach, der Schwindel verschwindet.
• Entspannende Nackenmuskulatur, die Schmerzen beseitigt.
• Verbessert die Beweglichkeit des Halses.
• Die Muskeln werden gestärkt und der Bandapparat im Schultergürtel wird entwickelt.
• Die Beweglichkeit wird im Schultergelenk und den oberen Gliedmaßen wiederhergestellt.
• Die Häufigkeit und Intensität der Parästhesie ist reduziert.

Bubnovsky-Übungen

Kinesitherapie ist buchstäblich eine Bewegungstherapie.

Die Technik wurde von einem bekannten Orthopäden, Doktor der medizinischen Wissenschaften S.M.Bubnovsky, entwickelt und umfasst eine Vielzahl von Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule und der Gelenke.

Für jeden Patienten wird ein individueller Satz von Übungen ausgewählt. Viele von ihnen werden mit Sportgeräten oder speziell entwickelten Simulatoren durchgeführt.

Es ist ratsam, die Übungen von Bubnovsky unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchzuführen. Einige Übungen können jedoch unabhängig von zu Hause durchgeführt werden. Vor dem Aufladen ist es erforderlich, sich aufzuwärmen, um den Körper aufzuwärmen (zum Beispiel etwas springen oder ein wenig laufen, man kann sogar vor Ort sein). Jede Übung wird sechsmal ausgeführt, der Rücken ist immer flach und die Schultern gerade.

1. Metronom: Lehnen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich an die rechte Schulter, halten Sie ihn 30 Sekunden lang und kehren Sie in die senkrechte Position zurück. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
2. Blick zum Himmel: Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts in die maximal mögliche Position, blicken Sie nach hinten und halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
3. Fakir: Hände über dem Kopf erhoben und an den Ellbogen gebeugt, Finger miteinander verbunden. So bildet sich in den Händen ein Diamant, in dessen Mitte sich der Kopf befindet. Führen Sie in dieser Position die Übung "In den Himmel schauen" aus.
4. Rahmen: Legen Sie die rechte Hand auf die linke Schulter, den Ellbogen parallel zum Boden. Führen Sie die Übung "In den Himmel schauen" aus. Hand austauschen: linke Hand an der rechten Schulter. Wiederholen Sie die Übung.
5. Frühling: Senken Sie das Kinn ab, versuchen Sie, die Brust zu berühren, und strecken Sie den Kopf nach vorne und oben.

Es ist wichtig! Die Bubnovsky-Technik erfordert ein intensiveres Studium als die klassische Bewegungstherapie. Daher gibt es einige Einschränkungen und Kontraindikationen. Bevor Sie mit einem Kinesitherapie-Kurs beginnen, müssen Sie einen Chirurgen sowie einen Hausarzt oder Hausarzt konsultieren (bei anderen chronischen Erkrankungen als Hernie).

Übungen zur Vorbeugung von Gebärmutterhalskrebs

Wie bei den meisten Krankheiten kann durch Prävention die Entstehung einer Hernie verhindert werden. Um Muskelverspannungen abzubauen, die Beweglichkeit der Halsgelenke und die Elastizität der Bänder zu erhalten, die Muskulatur zu stärken, führen Sie täglich eine Reihe von Übungen durch:

1. Drehen Sie Ihren Kopf abwechselnd nach links und rechts.
2. Neige deinen Kopf nach links und rechts.
3. Führen Sie einen Kopf nach vorne (zur Brust) und nach hinten.
4. Führen Sie eine kreisförmige Drehung des Kopfes in beide Richtungen durch.
5. Ziehen Sie das Kinn nach vorne und "drücken" Sie es dann nach hinten (es gibt Verspannungen im Nacken und an den Seiten).
6. Befestigen Sie die rechte Handfläche an der rechten Schläfe und drücken Sie Ihren Kopf kräftig dagegen. In diesem Fall dürfen sich weder die Hand noch der Kopf bewegen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
7. Heben Sie zwei Schultern gleichzeitig an die Ohren und "werfen" Sie sie.
8. Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultergelenken (Arme locker oder an den Hüften) und geraden Armen aus.
9. Hanteln mit geraden Armen nach vorne oder zur Seite parallel zum Boden anheben.
10. Ich saß um den Rücken und versuchte, die Kopfknie zu berühren. In dieser Übung sollten Sie die Muskelspannung vom Hals bis zur Mitte des Rückens spüren.

Bewegungstherapie bei Hernien der Halswirbelsäule: wirksame Komplexe, wichtige Regeln

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Die Physiotherapie ist eine der effektivsten Methoden zur Behandlung einer Hernie der Halswirbelsäule. Die meisten Patienten achten jedoch nicht genug darauf, indem sie unregelmäßig Kurse durchführen oder sich vollständig weigern, zu glauben, dass nur Medikamente oder Operationen die durch Hernien verursachten Schmerzen lindern können.

Der Wert der regelmäßigen Bewegung bei Erkrankungen der Wirbelsäule ist schwer zu überschätzen, und sie können keine Medikamente ersetzen. Eine spezielle Reihe von Übungen für Hernien im Bereich der Halswirbelsäule nach der ersten Stunde führt zu einem spürbaren Ergebnis und verringert die Intensität der Schmerzen. Eine ständige und regelmäßige Durchführung von Therapieübungen lindert nicht nur die Symptome der Krankheit, sondern verhindert auch deren zukünftiges Auftreten.

Natürlich kann die Hernie nicht allein durch Bewegung beseitigt werden, aber in den meisten Fällen kann eine Bewegungstherapie den Zustand des Patienten so verbessern, dass eine Operation vermieden werden kann.

Dafür müssen Sie richtig handeln. Wie genau - wir werden weiter erzählen.

Bevor Sie Übungen zur Hernie durchführen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Welche Ergebnisse erwarten Sie von einer Bewegungstherapie mit Wirbelsäulenhernie?

Wiederherstellung der normalen Durchblutung und Ernährung der Wirbelsäule, des Muskel- und Nervengewebes.

Schmerzlinderung in der Halswirbelsäule.

Verminderung oder vollständige Beseitigung anderer Symptome: Kopfschmerzen, Tinnitus; Schmerz und Unbehagen prickeln, "kriechende Gänsehaut" in den Händen.

Normalisierung des Muskeltonus: Stärkung der geschwächten Muskulatur und krampfartige Entspannung.

Wiederherstellung der Flexibilität der Wirbelsäule.

Vollständige oder teilweise Wiederherstellung der Bewegungen in den Händen mit Parese (teilweise Einschränkung der Mobilität) und Lähmung (vollständige Einschränkung der Mobilität) aufgrund einer Hernie der Halswirbelsäule.

Verhinderung von Exazerbationen und Fortschreiten der Krankheit.

Allgemeine Trainingsempfehlungen

Bei einem Bruch der Halswirbelsäule dürfen nur spezielle Übungen ausgeführt werden: ohne plötzliche Bewegungen und Kraftbelastung.

Im Idealfall sollten Sie mit dem Turnen unter Aufsicht eines erfahrenen Übungslehrers beginnen, der sich Ihrer Diagnose und Ihrer Manifestationen der Krankheit bewusst ist. Wenn Sie zu Hause einen Kurs durchführen möchten, sollten Sie sich unbedingt an einen Neurologen wenden, bevor Sie beginnen. Denken Sie daran, dass falsch gewählte Übungen Ihren Zustand verschlechtern können, wodurch das neurovaskuläre Bündel geklemmt wird, die Wirbel geschwenkt werden, akute Schmerzen auftreten usw.

Und drei weitere Empfehlungen für die Durchführung von Gymnastik:

Tägliches Training: Ab 5 Minuten pro Tag sollte die Trainingsdauer auf 30 bis 45 Minuten pro Tag erhöht werden.

Es ist am besten, morgens zu trainieren, aber Sie können zu einer anderen Zeit trainieren (nur Sie können nicht sofort nach dem Essen und vor dem Schlafengehen üben). Abends können Sie spezielle Entspannungsübungen machen.

Übung sollte nicht mit dem Auftreten von Schmerz oder seiner Stärkung einhergehen.

Der Komplex der Übungen in der akuten und subakuten Zeit

Bei einer Hernie der Halswirbelsäule in der akuten und subakuten Phase - das heißt bei einem Schmerzsyndrom - wird nur eine sparsame Bewegungstherapie verwendet. Verbot jegliche Bewegung des Kopfes und noch besser das Turnen in speziellen Halsbändern, wodurch die Halswirbel fixiert werden.

Erlaubte Übungen zur Entspannung der Muskeln des Schultergürtels und der Arme, Bewegung in den Ellbogen- und Schultergelenken, Machealbewegungen der Arme.

Der Komplex wird aus der Bauchlage oder auf einem Hocker ausgeführt.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Wie werden Übungen mit Hernien der Halswirbelsäule durchgeführt?

Damit der Schmerz aufhören kann und ein angenehmes Leben möglich war, müssen täglich Übungen für eine Hernie der Halswirbelsäule durchgeführt werden. Medizinische Gymnastik in der Mitte der Erkrankung, bei der der Schmerz sehr stark ist, ist meist auf Entspannung ausgerichtet, so dass die Belastung der Wirbelsäule minimal ist. Es lohnt sich zu bedenken, dass scharfe Kopfdrehungen den Schmerz verstärken können. Um den Halsbereich nicht zu verletzen, ist es besser, ihn mit einem speziellen Korsett zu fixieren.

Hernie: erkennen und neutralisieren

Unser Hals erfährt eine enorme Überlastung. In unserem Alter befinden sich die Menschen in ständiger Spannung, sie verbringen den ganzen Tag hinter dem Monitor, lassen das Telefon nicht los, die Muskeln sind schwach und krampfartig. Jede Sekunde klagt über Schmerzen, immer öfter klagen Jugendliche über Osteochondrose und Rückenschwellungen. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass im Hals der Abstand vom Wirbel zum Wirbel extrem klein ist. Bei starken Belastungen tritt ein teilweiser Rückzug der Bandscheibe auf, die Nervenenden sind verletzt, die Arbeit der inneren Organe ist gestört und es treten starke Schmerzen auf.

Mit dem Alter steigt das Risiko für eine Hernie signifikant an. Wirbelsäulenverletzungen, die manchmal chronisch sind, wirken sich auch nachteilig auf unsere Halswirbel aus. Schlechter Tonus und verminderte motorische Aktivität verursachen ebenfalls Schmerzen. Hernien Beschwerden über:

• Akute Schmerzen im Bereich der Schulterblätter, die sich in der Ruheposition in Schmerz verwandeln;
• Schwindel;
• Müdigkeit;
• Tremor der Gliedmaßen, Schwäche in den Fingern;
• Konzentrationsstörung

Wenn diese Symptome auftreten, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren. Meist wenden Sie sich an einen Neurologen mit solchen Symptomen und werden einer vollständigen medizinischen Untersuchung unterzogen, die notwendigerweise eine Ultraschalluntersuchung der Gefäße sowie ein MRT mit genauer Lage und Größe beinhaltet.

Behandlung: Wenn das Aufladen besser ist als eine Operation

Die Hernie der Halswirbelsäule ist die Ursache der höllischen Myalgie, die nicht toleriert werden kann. Es kann durch die Einnahme von Medikamenten gestoppt werden, die auch Schwellungen beseitigen. Wenn weder traditionelle Medizin noch traditionelle Medikamente helfen, werden hormonelle Schmerzmittel verschrieben. Zur sofortigen Linderung von Myalgie werden Drogen in den betroffenen Bereich injiziert. Nach dem Schröpfen werden Medikamente verschrieben, die bei Hernien helfen, den Zwischenwirbelabstand zu reparieren. Solche Medikamente werden als Chondoprotektoren bezeichnet.

Zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule mit Hernie kann Traktion. Es erhöht die Zwischenwirbelentfernung und nivelliert die Beweglichkeit und Flexibilität des Rückens als Ganzes. Bei korrektem Eingriff verschwindet der akute Schmerz sofort. Die Traktion wird nicht zu Hause durchgeführt, sondern von einem erstklassigen, hochqualifizierten Massagetherapeuten. Ansonsten können Sie stattdessen leichter Probleme bekommen.

In kritischen Situationen, in denen konservative Behandlungsmethoden nicht hilfreich waren, wird ein chirurgischer Eingriff empfohlen. Es zeigt sich dann, wenn keine andere Behandlung wirksam ist.

Physiotherapie ist der beste Weg, um Schmerzen und Rückfälle zu vergessen. Renommierte Ärzte und Spezialisten entwickeln und modifizieren Trainings für die Halswirbelsäule, die helfen, Probleme mit den Wirbeln zu vergessen. Der berühmte Arzt Sergey Bubnovsky hat ein ganzes Programm zur Behandlung von Problemdrehungen entwickelt. Kinesitherapie stärkt die Wirbel und Bänder. Die von Valentin Dikul kreierte Gymnastik für die Hernie der Halswirbelsäule stellt die Beweglichkeit der Wirbel wieder her.

Sporttraining und Erholung

Eine richtig gewählte körperliche Aktivität hilft dabei, schmerzende, erschöpfende Schmerzen zu vergessen, die Größe des Tumors zu reduzieren, die Flexibilität wiederherzustellen und den Gesamtzustand des Körpers zu verbessern. Übungen zur Hernie der Halswirbelsäule verstärken die Wirkung der traditionellen Behandlung mit Pillen und Physiotherapie signifikant.

Die regelmäßige Durchführung einer LFK mit einer Hernie der Halswirbelsäule ist eine Garantie für den guten Zustand des Patienten. Gymnastik verbessert die Durchblutung, der Schmerz lindert und der Muskeltonus nimmt zu, die krampfartigen Muskeln entspannen sich, die Wirbelsäule wird flexibler und beweglicher. Die sekundären Anzeichen von Rückenproblemen verschwinden, wie beeinträchtigte Beweglichkeit der Hände, verschwommenes Sehen und Tinnitus.

Je nach Stadium der Erkrankung findet das Turnen in verschiedenen Modi statt:

Wenn sich der Entzündungsprozess im akuten Stadium befindet, kann das Training nur in Übereinstimmung mit den Empfehlungen des Arztes durchgeführt werden. Es ist am besten, ein therapeutisches restauratorisches Körpertraining mit einem Spezialisten durchzuführen, da unsachgemäßes Training die Situation verschlimmern kann und zum Klemmen der Nervenwurzeln führt.

Die Wirkung der therapeutischen Gymnastik wird bei regelmäßigem Training auftreten. Trainieren Sie nicht sofort in voller Kraft. Sie müssen mit 5-10 Minuten beginnen und die Zeit schrittweise auf 40 Minuten erhöhen. Der ideale Zeitpunkt zum Üben ist am frühen Morgen. Am Abend ist es besser, Übungen zum Entspannen und Dehnen durchzuführen.

Bei einer Hernie der Halswirbelsäule ist das Laufen, Verdrehen der Wirbelsäule sowie das Ausführen von Übungen mit scharfer Amplitude kontraindiziert. Das Training sollte keine Schmerzen und Beschwerden verursachen. Das Auftreten unangenehmer Empfindungen kann ein Hinweis darauf sein, dass sie nicht richtig ausgeführt werden. Die Erhöhung der Belastung erfolgt allmählich, technisch schwierige Übungen sollten erst durchgeführt werden, wenn sich die Wirbelsäule an die Belastungen gewöhnt hat und flexibler wird.

Wie man akute Schmerzen aufhält

Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen zur Entspannung und Dehnung der Wirbelsäule an:

• Wir führen eine der Yoga-Asanas durch. Die Praktizierenden wissen, dass Entspannung der Schlüssel zum Wohlbefinden ist. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine und Arme entspannt, die Augen geschlossen. In dieser Position sind wir 5 Minuten. Während dieser Zeit ist es notwendig, den ganzen Körper so weit wie möglich zu entspannen.
• Legen Sie sich auf den Rücken, der Körper ist eine flache horizontale Linie. Stark angezogene Socken. Führen Sie 5-10 mal aus.
• Wechseln Sie abwechselnd die Socke des einen oder anderen Fußes. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal.
• Wir befinden uns auf dem Teppich, so dass der Körper eine flache horizontale Linie ist, die Arme in einem Winkel von etwa 45 Grad zu den Seiten gespreizt sind und die Handflächen nach oben zeigen. Arme 10 Mal intensiv beugen und beugen.
• Beugen Sie die Beine sanft, ohne die Fersen von der Oberfläche des Teppichs zu heben, und ziehen Sie sie bis zur Brust hoch. Es ist wichtig, keine plötzlichen Bewegungen auszuführen, die Hauptaufgabe besteht darin, die Wirbelsäule sanft zu strecken.
• Ohne von der Matte aufzustehen, spreizen wir die Hände, ballten die Fäuste. Schnell, aber ohne plötzliche Bewegungen, erreichen wir die Schultern mit den Fäusten. Laufen Sie 10 Mal.

Gymnastik in Remission

In der Zeit der Remission, wenn keine starken Schmerzen auftreten, können Sie die Belastung der Wirbelsäule erhöhen, die Intensität des Trainings steigt, aber plötzliche Bewegungen und Gewichtheben sind streng verboten.

Ein besonderes Berufssystem während der Erholungsphase kann wie folgt aussehen:

• I.P.: Stehen, Arme entlang des Körpers. Wir ziehen den Kopf zur Brust und neigen ihn zuerst nach rechts und dann nach links. Nur der Kopf ist beteiligt, die Schultern nehmen an dieser Übung nicht teil.
• Abwechselnde glatte Kopfdrehungen. Die Übung zielt darauf ab, die Nackenmuskulatur zu dehnen.
• Nehmen Sie eine bequeme Position auf dem Teppich, strecken Sie die Schultern und heben Sie den Kopf für 5-10 Sekunden an.
• Wir stärken die Hals- und Rückenmuskulatur mit kreisförmigen Bewegungen. Wir spielen intensiv, aber ohne plötzliche Bewegungen.

Wir nehmen Hanteln in die Hände. Das optimale Gewicht von 2 kg, wenn sie nicht im Haus sind, können Sie mit Wasser gefüllte Flaschen verwenden. Hände auf Schulterhöhe anheben, 5 Sekunden verweilen und die Arme sanft absenken.

• In Bauchlage den Kopf anheben und ein Bein nach oben ziehen. Halten Sie Ihr Bein für 15 Sekunden an. Führen Sie an jedem Bein 8-10 Mal durch.
• Verdrehen ist eine der besten Nutzlasten für unseren Rücken. Wie durchzuführen Wir beugen die Beine an den Knien, die Füße kommen nicht vom Boden, beugen die Beine zu den Seiten und drehen den Körper sanft.
• Wir stehen auf allen vieren, wölben den rückwärtigen Bogen nach oben und machen dann eine Ablenkung. Führen Sie die Übung 4-8 mal durch.
• Aqua Aerobic zeigt gute Ergebnisse bei Hernien jeglicher Lokalisation. Im Wasser wird die Belastung der Wirbel reduziert, Unbehagen und Quetschgefühl vergehen. Regelmäßige Kurse reduzieren das Risiko von Verschlimmerungen auf Null. Die Haltung verbessert sich, die Schultern werden gestrafft, ein Gefühl der Schwere in den Schultern geht vorbei.

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Ein moderates Trainingstraining stärkt die Nackenschultern und vermeidet Rückfälle. Liegestütze erhöhen nicht nur die Ausdauer, sondern stärken auch die Rückenmuskulatur. Besetzungen auf einem horizontalen Balken beeinflussen nicht nur die Halsmuskulatur, sondern auch die gesamte Wirbelsäule. Der Übungskomplex für Hernien der Halswirbelsäule umfasst verschiedene Liegestütze, die sich positiv auf die Muskulatur auswirken.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Bewegungstherapie bei Hernien der Halswirbelsäule

Alle Teile der menschlichen Wirbelsäule sind jeden Tag einem erheblichen Stress ausgesetzt, und es spielt keine Rolle, dass die Person schwere körperliche Arbeit verrichtet oder eine sitzende Lebensweise führt. Natürlich ist das Ausmaß der Auswirkungen in beiden Fällen erheblich unterschiedlich. Trotzdem leidet die Wirbelsäule stark, wenn die Belastung nicht richtig verteilt ist. Häufig können sehr schwere Krankheiten auftreten, z. B. eine Hernie im Zervikalbereich. Es ist nicht leicht zu behandeln, aber die Bewegungstherapie wird dazu beitragen, den Zustand der Hernie der Halswirbelsäule zu verbessern.

Zervikale Hernie: ein Merkmal

Das Auftreten von Zwischenwirbelhernien in der Halswirbelsäule ist in den meisten Fällen darauf zurückzuführen, dass sich eine Person nicht viel bewegt und viel Zeit im Sitzen verbringt. Eine Hernie der Halswirbelsäule ist an sich ein Vorsprung eines Teils der Bandscheibe, der zwischen zwei benachbarten Wirbeln angeordnet ist. Das Ergebnis ist das Zusammendrücken der Nervenenden des Rückenmarks, das Auftreten von Beschwerden und Schmerzen zwischen den Schulterblättern und im Nacken. Die Patienten klagen außerdem über Schwindel, Migräne, Müdigkeit, Drucksprünge, Gedächtnisstörungen, Fingerschwäche und Tremor der Gliedmaßen. Die Symptome können schnell genug oder allmählich auftreten.

Achtung! Wenn solche Symptome auftreten, ist es wichtig, so schnell wie möglich einen Neurologen zu kontaktieren. Der Arzt wird solche Untersuchungsmethoden wie MRT, Gefäßultraschall usw. vorschreiben.

Andere Faktoren können die Entwicklung einer Hernie der Halswirbelsäule provozieren und nicht nur Bewegungsmangel und Muskelschwäche. Dies können sein:

• unvermeidliche altersbedingte Veränderungen, bei denen die Abwertungsqualitäten der Bandscheibe deutlich verringert werden;
• Wirbelsäulenverletzungen;
• schlechte Gewohnheiten und falsche Lebensweise.

Behandlungsmethoden

Es gibt verschiedene Methoden zur Behandlung von Gebärmutterhalskrebs. Die Beschreibung ist in der folgenden Tabelle dargestellt.

Tabelle Methoden zur Behandlung von Hernien der Halswirbelsäule.

Es gibt jedoch einen anderen Weg, der natürlich keine Hernie rettet, sondern die Gelegenheit bietet, den ständigen Schmerz, die Verschlechterung der Situation und Rückfälle zu vergessen. Nun gibt es viele spezielle Arten von Training und Übungen, mit denen Sie eine deutliche Verbesserung erzielen können.

Hinweis! Während der Erholungsphase nach der Behandlung können Ärzte Physiotherapie, Akupunktur oder Hirudotherapie empfehlen. Sie helfen, die Überreste des Entzündungsprozesses zu entfernen.

Was ist Bewegungstherapie?

Gymnastik und Übungen stärken das Korsett des Halsmuskels, erhöhen die Durchblutung und helfen der Wirbelsäule, ihre Funktionen schneller wiederherzustellen. In der Regel werden die Komplexe dieser Übungen als Bewegungstherapie oder Physiotherapie bezeichnet. Es wird von vielen Patienten zu Unrecht ignoriert, ist aber tatsächlich eine der besten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Wirbelhernien der Halswirbelsäule. Selbst wenn Sie nur eine Lektion besucht haben, können Sie deutliche Verbesserungen feststellen. Bei regelmäßigem Gehen verringert sich die Anzahl der Rückfälle und das Auftreten von Schmerzen.

Hinweis! In einigen Fällen kann eine Physiotherapie helfen, eine Operation zu vermeiden. Verbessert auch die Wirksamkeit der konservativen Behandlung.

Die Bewegungstherapie kann in einer sanften, restaurativen oder Trainingsform durchgeführt werden. Normalerweise hängt die Wahl eines Komplexes davon ab, in welchem ​​Stadium sich die Krankheit befindet. Im akuten Stadium können Sie sich beispielsweise nur auf Empfehlung eines Arztes und sehr vorsichtig und vorsichtig engagieren.

Welche Ergebnisse sind zu erwarten?

Natürlich hilft Übungstherapie nicht, um einen Hernie der Halswirbelsäule vollständig zu beseitigen, aber die Übungen werden den Zustand einer Person wirklich verbessern. Folgende Ergebnisse sind zu erwarten:

• Wiederherstellung des Blutkreislaufs;
• Wiederherstellung der Ernährung aller Gewebe der Wirbelsäule;
• Beseitigung von Nackenschmerzen, Kopfschmerzen;
• Muskelaufbau
• Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule;
• die Zunahme der Intervalle zwischen den Wirbelsäulensegmenten;
• Prävention der Krankheit und Verringerung der Gefahr des Fortschreitens.

Allgemeine Empfehlungen

Um die Lektionen zu verstehen, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten. Ansonsten sollte der positive Effekt der Bewegungstherapie nicht warten. Tipps und Tricks:

• Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren. Darüber hinaus sollte die Belastung schrittweise erhöht werden - von 10 bis 15 Minuten in den ersten Klassen auf 40 Minuten in der Zukunft.
• Es ist besser, morgens Übungen auf nüchternen Magen zu machen. Nehmen Sie sich abends etwas Zeit zum Dehnen;
• Es ist wichtig, die eigenen Gefühle zu überwachen. Wenn Schmerzen auftreten, muss das Training sofort abgebrochen werden. Schmerzsyndrom bedeutet, dass die Übung falsch durchgeführt wird;
• Jede Übung wird normalerweise 6-8 Mal durchgeführt.
• Es ist unmöglich, Übungen in das Programm aufzunehmen, die auf scharfe Bewegungen und Verdrehung hindeuten. Laufen Sie nicht, springen Sie nicht und machen Sie keine Kraftübungen.
• Eine Reihe von Übungen kann in mehrere Teile unterteilt werden und sie im Laufe des Tages durchführen.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie Gymnastik für die Behandlung von zervikaler Osteochondrose zu Hause durchgeführt wird, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Achtung! Zumindest die ersten Übungen sollten von einem erfahrenen Ausbilder überwacht werden. Dann können Sie sie zu Hause durchführen, nachdem Sie sich mit einem Neurologen beraten haben.

Gegenanzeigen

Eine Übungstherapie bei Hernien der Halswirbelsäule kann nicht immer angewendet werden. Es gibt bestimmte Kontraindikationen, darunter:

• starke Schmerzen;
• Herzkrankheit;
• Epilepsie;
• eine Reihe von chronischen Erkrankungen des Halses;
• onkologische Erkrankungen;
• Infektionskrankheiten, Fieber;
• Blutungen

Übungen

Komplexe der Übungstherapie bei Hernien der Halswirbelsäule gibt es mittlerweile eine Menge. Eine Reihe von Spezialisten für die Behandlung des Bewegungsapparates haben ganze Programme zur Behandlung dieser Pathologie entwickelt. Im Allgemeinen können alle Komplexe in solche unterteilt werden, die während der Exazerbation durchgeführt werden, und solche, die während der Periode ohne Exazerbationen empfohlen werden.

Übungen für die subakute und akute Phase

In der Zeit der Verschlimmerung sollten nur sanfte Übungen verwendet werden. Es wird empfohlen, sie mit einem speziellen Sicherungsring auszuführen. Die ersten drei Übungen werden im Sitzen ausgeführt, die letzte liegt im Liegen.

1. Eine Reihe von kreisförmigen Rotationen der Arme im Schultergelenk wird durchgeführt. Palmen beim Liegen auf den Hüften.
2. Als nächstes werden gerade Arme an den Seiten geschieden, dann mit der Verbindung der Handflächen zusammen angehoben und dann wieder an den Seiten geschieden. Danach müssen Sie mit frei hängenden Armen zur Ausgangsposition zurückkehren.
3. Dann werden einige ordentliche Sweeps mit vor- und nach oben gerichteten Händen ausgeführt, wobei sie mit Sweeps nach oben und zu den Seiten abwechseln.
4. Auf dem Rücken liegend, die Arme entlang des Körpers gestreckt, müssen Sie Ihre Finger zusammendrücken und sie entspannen.

Übungen außerhalb der Zeit der Verschlimmerung

Hier können Sie intensivere Übungen und in größeren Mengen durchführen. Die Hauptsache - ohne plötzliche Bewegungen.

1. Wenn Sie auf einem Hocker sitzen, müssen Sie den Kopf in alle Richtungen neigen.
2. In einer sitzenden Position ist es außerdem erforderlich, den Kopf langsam nach rechts und links zu drehen, wobei seine Position an den Endpunkten kurz fixiert wird.
3. Dann müssen Sie sich auf den Rücken legen, den Kopf heben und ihn vom Boden abheben. Halten Sie in dieser Position ca. 10 Sekunden.
4. In der stehenden Position müssen Sie die Hände vor und zurück drehen.
5. Um diese Übung durchzuführen, können Sie Kurzhanteln nehmen. Es ist erforderlich, die Hände zur Seite zu heben, auf den Füßen zu stehen und sie dann zusammenzubringen.
6. Als Nächstes müssen Sie auf alle Viere steigen und den Kopf langsam absenken. Dies hilft, die Wirbelsäule zu entlasten.

Wenn Sie die Technik der adaptiven Gymnastik für Anfänger nach Bubnovsky näher kennenlernen und Hinweise und Kontraindikationen berücksichtigen möchten, können Sie einen Artikel in unserem Portal lesen.

Kompletter Satz Nackenübungen für Hernien

Schritt 1. Zuerst müssen Sie sich aufwärmen. In deinen Händen musst du einen Stock nehmen und vor dir herausziehen. Als Nächstes müssen Sie ihre kreisförmigen Bewegungen zu und von sich selbst ausführen, 12 Mal in jede Richtung.

Schritt 2. Als nächstes müssen Sie Ihre Arme mit einem Stock so strecken, dass er sich auf Schulterhöhe befindet. Finger sollten angespannt sein, komprimieren Sie den Stab mit Kraft. In dieser Position müssen Sie 5 Sekunden bleiben. Dann gehen die Hände runter. Übung noch einmal 4-mal wiederholt.

Schritt 3. Die Übung von Schritt 1 wird wiederholt.

Schritt 4. Dann sollten Sie den Stab breiter nehmen, fast an den Rändern. Als Nächstes müssen Sie den Simulator auf der einen und der anderen Seite drehen, um ihm eine vertikale Position zu geben (12 Wiederholungen).

Schritt 5. Mit einem breiten Griff halten wir eine Reihe von Pflanzen hinter ihrem Rücken, von links nach rechts und umgekehrt (12 Wiederholungen).

Schritt 6. Dann müssen Sie Ihre Hände in das Schloss falten, Ihre Handflächen auf den Hinterkopf legen und die Ellbogen auflösen. Es ist wichtig, bei 1 bis 3 Zählungen Kopfdruck auf die Arme und umgekehrt aufzubauen und dann die Muskeln für 4 Zählungen zu entspannen. 3-4 Wiederholungen sind genug.

Schritt 7. Danach werden die Ellbogen reduziert und der Kopf geht nach unten. Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Rücken flach bleibt. In dieser Position müssen Sie 5-6 Sekunden still stehen.

Schritt 8. Dann sollte die rechte Hand (Handfläche) auf den Kopfbereich hinter dem rechten Ohr gelegt werden und wie in Übung 6 einen leichten Druck erzeugen. Um die rechte Seite des Halses zu belasten. Dann wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt.

Schritt 9. Als nächstes wird die linke Hand auf den Bereich des rechten Ohres durch den Kopf gelegt. Mit ihrer Hilfe musst du deinen Kopf neigen und 5-6 Sekunden in dieser Position halten. Die gleiche Übung wird für die zweite Seite durchgeführt.

Schritt 10. Die Hände sollten in das Schloss gefaltet sein, aber diesmal befinden sich die Handflächen auf der Stirn. Wie in Übung 6 wird wieder ein leichter Druck in drei Schritten erzeugt, mit Entspannung in der vierten Stufe.

Schritt 11. Als Nächstes müssen Sie gerade sitzen und den Kopf 5 Sekunden lang in die Decke greifen.

Schritt 12. Die Handfläche der rechten Hand sollte auf die rechte Wange gelegt werden und auf dem 3. Konto einen leichten Druck erzeugen, während auf dem 4. Konto Entspannung herrscht. Das Gleiche geschieht auf der linken Seite.

Schritt 13. Dann windet sich die linke Hand über seinen Kopf und legt seine Hand auf den Hinterkopf. In diesem Fall sollte die Person zur aufgewickelten Hand schauen. Drücken Sie 5 Sekunden lang vorsichtig auf den Kopf. Somit wird der Hals in dieser Position gezogen. In ähnlicher Weise wird die Übung für die zweite Seite wiederholt.

Schritt 14. Als nächstes müssen Sie auf einem Hocker sitzen und die geöffneten Handflächen an den Rändern ablegen und sie 5 Sekunden lang leicht darauf drücken. Rücken und Nacken befinden sich in einer waagerechten Position. 3-4 Ansätze reichen aus.

Schritt 15. Danach werden die Handflächen in die andere Richtung gedreht und sie müssen wie in Schritt 14 auf die Beine des Hockers drücken.

Schritt 16. Dann ruhen die Hände auf dem Sitz des Hockers, der Rücken sollte leicht gerundet sein. Für 3 Sekunden, gefolgt von Entspannung, müssen Sie sich auf Ihre Hände stützen.

Schritt 17. Als nächstes müssen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken haben und Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Handfläche fassen. Der Kopf muss nach unten und etwas nach links abgesenkt werden. Als nächstes müssen Sie Ihre Arme für 3-4 Sekunden strecken. Dann müssen Sie die rechte Seite herausfinden.

Schritt 18. Dann müssen Sie sich auf Ihre rechte Seite legen und den Arm von unten rechtwinklig zum Körper nach vorne strecken. Der Sekundenzeiger hilft, das Gleichgewicht zu halten. Der Kopf sollte abgesenkt und parallel zum Boden angehoben werden. Er sollte einige Sekunden in dieser Position gehalten und dann abgesenkt werden. Die Übung wird für die linke Seite wiederholt.

Schritt 19. Als Nächstes müssen Sie sich auf den Bauch legen, wobei Sie die Ellbogen betonen und Ihren Kopf leicht nach links und rechts drehen, um einen Halbkreis mit Ihrem Kinn zu beschreiben (12 Wiederholungen).

Schritt 20. Dann müssen Sie sich auf den Rücken legen, den Kopf anheben und 5-6 Sekunden vom Boden abheben.

Video - Übungen für Hernien der Gebärmutterhalskrebsregion

Eine Hernie zwischen den Wirbeln ist eine unangenehme Krankheit, hartnäckig, die viele Probleme verursacht und die Lebensqualität einer Person stark beeinträchtigt. Es ist einfacher zu verhindern, als es loszuwerden. Die Komplexe der Physiotherapie sind nicht nur therapeutische, sondern auch präventive Maßnahmen gegen diese Krankheit.

Gymnastik

Die menschliche Halswirbelsäule ist komplexer als andere Teile des Kamms, daher wird eine Hernie der Halswirbelsäule nicht immer mit Übungen behandelt. Aber Turnen ist wichtig für diese Krankheit, die ständige Schmerzen verursacht.

Wie und warum entsteht eine Hernie?

Die Wirbelsäule besteht aus Knochenwirbeln, knorpeligen Bandscheiben sowie Bändern und Muskeln. Zwischenwirbelscheiben sind hauptsächlich für die Polsterung verantwortlich, sie bieten auch Flexibilität und die Fähigkeit, eine Person zu drehen, ohne das Rückenmark zu belasten. Die Zwischenwirbelscheibe selbst ähnelt einer Linse, die äußere Hülle der Bandscheibe ist von einem Faserring umgeben, einer Art äußerer Hülle.

Wenn sich eine Hernie bildet, wölbt sich der Faserring nach außen und kann nach einem solchen Ergebnis brechen, die Person wird ständig Schmerzen empfinden, die durch Bewegungen verstärkt werden. Ursachen der Gebärmutterhalskrebs-Bildung:

1. Hernie tritt über viele Jahre auf, einer der Gründe dafür kann eine unzureichende Flüssigkeitsmenge im Körper sein. Das Bindegewebe der Bandscheibe besteht hauptsächlich aus Wasser, und wenn die Flüssigkeit ständig aus dem Körper entfernt wird, kann es zu degenerativen Prozessen in den Bandscheiben kommen.
2. Unkorrekte körperliche Aktivität der Halswirbelsäule. Die Schwerkraft muss entsprechend ihren Fähigkeiten getragen werden. Außerdem müssen sie ordnungsgemäß angehoben werden, um eine stark gebogene Position zu vermeiden.
3. Übermäßige körperliche Aktivität oder zu passives Leben, bei dem der Muskeltonus leidet (zum Beispiel Büroarbeit). Gymnastik stärkt die Muskulatur.
4. Mangelhafte Ernährung führt zu einem Mangel an Nährstoffen für die Knochen (Phosphor, Kalium, Magnesium und natürlich Kalzium) und sie bekommen eine poröse Struktur, die Wirbel der Halswirbelregion werden zerstört.

Obwohl sich eine Hernie über einen langen Zeitraum entwickelt, wird sie in einem Moment gebildet, hauptsächlich durch starkes Anheben eines großen Gewichts. Gleichzeitig reichen im Bereich der Hernienbildung starke Schmerzen bis zum Arm (im Nackenbereich). Um die starken Schmerzen zu lindern, die oft unerträglich sind, müssen Sie sich auf den Rücken legen und ein kleines Kissen unter den Rücken und ein kleines Kissen unter den Knien (Handtücher, Decken) legen. Therapeutische Gymnastik in der Akutphase ist unangebracht, zunächst das Schmerzsyndrom zu beseitigen.

Eine Hernie der Halswirbelsäule kann jedoch neben akuten Schmerzen auch andere Symptome haben:

• Blutdruck im Galopp
• Kopfschmerzen, Aufmerksamkeitsstörungen, Gedächtnis
• Schmerzen im Nacken werden stärker, wenn Sie niesen, den Kopf beugen und husten
• Schwindel bis Bewusstlosigkeit, beim Drehen des Kopfes ist Tinnitus möglich
• Hernie ändert sogar Gang, kann die Koordination ändern
• Schmerzen in den Schulterblättern, Schulterbereich
• Beschwerden im Halsbereich
• Hände werden schwächer, die Person wird schnell müde, manifestiert Muskelschwäche
• Bei einer Hernie der Halswirbelsäule kann eine vegetativ-vaskuläre Dystonie auftreten. Eine Person kann periodische depressive Verstimmungen haben.

Wie mache ich Übungen?

1. Sie müssen Schmerzen empfinden und solche Übungen ausführen, die keine starken Schmerzen verursachen.
2. Bei Hernien kann sich die Wirbelsäule im Anfangsstadium nicht verdrehen.
3. Nicht springen
4. Die Übungen sollten ungefähr fünfmal täglich in 2 bis 3 Übungen durchgeführt werden.
5. Bei einem Leistenbruch besteht keine Notwendigkeit, starke Anstrengungen zu unternehmen, die Belastung muss über Monate und nicht über Tage erhöht werden. Und noch mehr versuchen Sie nicht, sich an einem Tag zu erholen.
6. Im akuten Stadium der Gebärmutterhalskrebserkrankung ist es verboten, die Übungen durchzuführen, Sie brauchen Ruhe und eine spezielle Nackenbinde.
7. Patienten nach der Operation und diejenigen, die nicht operiert wurden, werden Gymnastik in einem völlig anderen Tempo gezeigt, der Komplex der Übungen kann sich auch je nach dem Zustand des Patienten unterscheiden.
8. Die therapeutische Gymnastik der Wirbelsäule sollte zumindest in einem frühen Stadium von einem Arzt und einem Trainer für Bewegungstherapie überwacht werden.
9. Wenn der Rückenmarksbruch ein wenig schmerzhaft sein sollte, sollte er jedoch stark sein, führen Sie die Übung nicht aus, bis die Schmerzen nachlassen. Das Turnen, insbesondere des Gebärmutterhalses, sollte in einer entspannten Position erfolgen.

Der Hauptkomplex der Übungen

1. Sanfte Drehung des Kopfes in jede Richtung 5-7 mal. Denken Sie daran, drehen Sie sich vorsichtig mit Hernie um.
2. Langsam senken und den Kopf bis zu zehnmal anheben.
3. Nur zehnmal langsam wirft seinen Kopf zurück.
4. Während Sie sitzen, berühren Sie Ihr Ohr mit der Schulter und halten Sie es fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie dann langsam die andere Seite und wiederholen Sie dies dreimal.
5. Tief einatmen, dann ausatmen, langsam zur Decke schauen, den Kopf zurückwerfen, fünf Sekunden verweilen und dreimal wiederholen.
6. Setz dich wieder hin. Beugen Sie den Kopf, berühren Sie die Brust mit dem Kinn, halten Sie sie 15 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang dreimal.

Komplexer

Die folgenden Übungen sind komplexer, sie müssen ausgeführt werden, wenn der akute Schmerz verschwindet. Eine starke Belastung der Wirbelsäule ist bei onkologischen Erkrankungen, Schlaganfällen, Herzinfarkten, Entzündungen, Infektionen, Herzerkrankungen und anderen fortschreitenden Erkrankungen kontraindiziert. Natürlich, und bei schweren Krankheiten erholen sie sich. Deshalb ist es das Wichtigste, auf Ihren eigenen Körper zu hören, die Gesundheit verantwortungsbewusst zu behandeln und Ihre Fähigkeiten objektiv zu bewerten. Übertreiben Sie es nicht, erhöhen Sie die Last allmählich. Gymnastik wird sein Ding machen, Sie werden das Ergebnis in drei Monaten fühlen.

1. An einer horizontalen Leiste nach oben ziehen. Wenn dies nicht möglich ist, ziehen Sie auf einem niedrigen horizontalen Balken schräg nach oben und stellen Sie die Füße auf den Boden. Versuchen Sie aber im Allgemeinen, die Zeit einzuhalten. Zuerst zwei- oder dreimal in der Woche aufholen, dann ist es täglich möglich.
2. Schieben Sie vom Boden aus. Kleine Ansätze - mehrere Ansätze für zwei oder drei Liegestütze. Dann kann die Anzahl der Liegestütze in einem Ansatz erhöht werden. Beachten Sie, dass diese Übung das Herz stark belastet.
3. Bringen Sie einen Gummiband an und machen Sie eine Zugbewegung mit den Händen, als würden Sie mit einer Säge Holz schneiden. Mit der Zeit können Sie dasselbe tun, aber nur mit Hanteln in der Hand.
4. Liegen Sie auf dem Rücken, nehmen Sie nicht zu schwere Hanteln, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und heben Sie die Arme mit Ihren geraden Armen an, um sie aufrecht zu halten. Bis zu fünfzehn Mal wiederholen (aufgrund der großen Anzahl von Wiederholungen sollten Hanteln im Anfangsstadium leicht sein).
5. Temper kaltes Wasser und eine Kontrastdusche.

Wirksame Übungen bei Hernien der Halswirbelsäule

Eine der wichtigsten Komponenten einer wirksamen Therapie ist die Durchführung spezieller therapeutischer Übungen.

Spezielle therapeutische Übungen - eine der Hauptkomponenten einer wirksamen Therapie.

Erkrankungen der Wirbelsäule treten immer häufiger auf, während einer der am stärksten gefährdeten Teile der Wirbelsäule, in denen sich häufig Vorsprünge, Hernien und Osteochondrosen entwickeln, die zervikale Region ist. Diese Tendenz ist darauf zurückzuführen, dass die Wirbel im Halsbereich sehr klein sind. Auch die Bandscheiben und der Abstand zwischen den Wirbeln sind ziemlich klein.

Wenn eine Hernie in irgendeinem Teil der Wirbelsäule gebildet wird, ist es wichtig, eine umfassende Behandlung durchzuführen. Eine der wichtigsten Komponenten einer wirksamen Therapie ist die Durchführung spezieller therapeutischer Übungen. Übungen für Hernien der Halswirbelsäule können den Gesamtzustand des Patienten erheblich verbessern.

Darüber hinaus kann die moderate Intensität der körperlichen Übungen als Garantie dafür dienen, dass eine Hernie der Halswirbelsäule nicht gebildet wird.

Wenn das Problem trotzdem auftritt, kann es zu Hause behandelt werden, indem eine Reihe von Übungen durchgeführt wird, die vom Arzt speziell für Hernien der Halswirbelsäule vorbereitet wurden.

Vor dem Turnen sollte ein Arzt konsultiert werden.

Grundregeln

Das Ausführen von Übungen hat eigene Kontraindikationen. Dazu gehören:

• scharfe Schmerzen;
• einige chronische Erkrankungen, die mit der Halswirbelsäule zusammenhängen;
• Herzkrankheit;
• Blutung - intern und extern.

Übungen für Gebärmutterhalskrebs sollten keine zu starke Kraft erzeugen, abrupte Bewegungen sind ausgeschlossen.

Zusätzlich zu der Tatsache, dass die Bewegungstherapie (zumindest anfangs) unter der Aufsicht eines Neurologen oder eines Übungslehrers durchgeführt werden sollte, sollten die folgenden Regeln beachtet werden:

1. Sie müssen regelmäßig trainieren. Die Gymnastik findet täglich statt, die ersten Trainings sollten 5 Minuten dauern, ihre Dauer nimmt allmählich zu und wird auf 35 bis 45 Minuten pro Tag gebracht.
2. Wenn die Übungen den Anschein von Schmerz oder die Verschlimmerung von dumpfen, schmerzhaften Empfindungen hervorrufen, sollten sie aufgegeben werden.
3. Der optimale Zeitpunkt zum Aufladen ist vormittags. Wenn Sie abends üben, sollten spezielle Entspannungsübungen bevorzugt werden. Vor dem Schlafengehen und unmittelbar nach einer Mahlzeit kann nicht verlobt werden.
4. Es ist notwendig, die Übungen zu verlassen, die mit Sprüngen, Nackenstößen und Schlägen verbunden sind.

Ein guter Hinweis können auch Videos sein, Übungen, die von Dozenten durchgeführt werden. Aber du musst sie sowieso nicht selbst wählen. Eine gute Option wären zum Beispiel die Übungen von Bubnovsky mit einer Hernie, die der Autor selbst ausführlich kommentiert und erläutert.

Es gibt spezielle medizinische Zentren, in denen Patienten nach der Methode des Autors rehabilitiert werden.

Für die Hernie der Halswirbelsäule empfiehlt Dr. Bubnovsky die folgenden Übungen:

1. Sie müssen auf einem Stuhl mit geradem Rücken sitzen und eine sanfte Bewegung des Kopfes bis zur Schulter beginnen. Bei Schmerzen sollte die Verbeugung gestoppt werden. Es ist nicht nötig, die Halswirbelsäule so weit wie möglich zu strecken, wenn dies Unbehagen verursacht. Am tiefsten Punkt ist die Position für einige Sekunden fixiert, dann wird der Kopf gestreckt und die gleiche sanfte Neigung wird zur anderen Schulter gemacht.
2. In derselben Ausgangsposition beginnen sie mit einem langsamen Einatmen ihren Kopf nach oben und zurück zu bewegen. Es ist notwendig, eine Position zu erreichen, in der der Blick zur Decke gerichtet wird. Nach 3 Sekunden müssen Sie reibungslos in die ursprüngliche Position zurückkehren.
3. In der gleichen Position wird der Kopf nach rechts gedreht, 5–7 Sekunden lang nach links, dann nach links.
4. In der gleichen Ausgangsposition mit geradem, aber entspanntem Rücken senkt sich der Kopf und entspannt die Nackenmuskulatur. Es ist wünschenswert, dass das Kinn die Brust erreicht. Halten Sie diese Position für 5-8 Sekunden.

Übungskomplexe für verschiedene Krankheitszeiten

Die Gymnastik muss unbedingt dem Zustand des Patienten entsprechen. Bei akuten Entzündungen lohnt sich Übung nicht. Sobald jedoch starke Schmerzen verschwinden, können Sie mit einer Übungstherapie mit einer Hernie der Halswirbelsäule beginnen, um die Krankheit so schnell wie möglich zu bewältigen.

Übungen für akute und subakute Stadien

Wenn der Patient Schmerzen hat, sollte die Übung sparsam sein. Es ist am besten, alle Übungen in einem speziellen Halsband auszuführen, das die Position der Halswirbel festlegt.

Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie je nach Art der Übung auf einer festen Unterlage oder auf einem Hocker sitzen.

Sie müssen den folgenden Komplex ausführen:

1. Sitzen, Hände auf die Hüften setzen, Handflächen nach unten. Die Schultern machen kreisende Bewegungen hin und her. Dadurch wird die Durchblutung im Nackenbereich verbessert, die Beweglichkeit des Schultergelenks wird wiederhergestellt.
2. Sitzen mit gesenkten Händen. Die geraden Arme werden seitlich gezüchtet, dann angehoben, die Handflächen zusammengefügt, dann auf Schulterhöhe wieder seitlich gezüchtet und kehren in die Ausgangsposition zurück. Übung hat den gleichen Effekt wie die vorige.
3. Sitzen mit den Armen am Körper. Gerade Arme schwingen die Hände nach oben und nach vorne.
4. Auf dem Rücken liegend strecken Ihre Arme Ihren Oberkörper. Finger mit Anstrengung und schnellem Tempo müssen sich zur Faust und zum Rachen zusammenpressen. Diese Übung stellt die Durchblutung in den Händen wieder her und beseitigt Parästhesien.

Der Komplex der Remissionsübungen

Vermeiden Sie Exazerbationen, um die regelmäßige Durchführung intensiverer Übungen zu unterstützen. Verdrehen und scharfe Bewegungen sind auf jeden Fall verboten, aber die Bewegungsamplitude während der Übungen kann größer sein.

Ein ungefährer Komplex kann sein:

1. Sitzen oder Stehen mit ausgestreckten Armen. Kopf beugt sich nach vorne vor und versucht, nach links und rechts zu kinnieren, so weit wie möglich nach hinten und versucht, zur Schulter zu greifen. Die Schultern sollten bewegungslos bleiben - nur der Kopf führt die Steigungen durch. Dadurch wird die Blutzirkulation im Nacken und im Gehirn verbessert, wodurch Tinnitus und Kopfschmerzen vermieden werden. Die Beweglichkeit der Wirbelsäule wird wiederhergestellt, Muskelkrämpfe werden gemildert.
2. Sitzen oder Stehen, müssen Sie Ihren Kopf nach rechts und links drehen. An jedem Extrempunkt müssen Sie die Position für 2-5 Sekunden fixieren. Dadurch wird die Beweglichkeit der Halswirbelsäule verbessert, der Blutkreislauf wird intensiver.
3. Auf dem Rücken liegend, auf einer harten Oberfläche. Der Kopf wird so angehoben, dass er mit dem Boden einen Winkel von 45 Grad bildet. Diese Position sollte zwischen 2 und 10 Sekunden gehalten werden. Die Muskeln des Nacken- und Schultergürtels werden dadurch gestärkt und die Wirbelsäule besser gestützt.
4. Stehend müssen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Händen hin und her ausführen. Die Muskeln des Schultergürtels werden dadurch stärker.
5. Heben Sie auch die Hanteln mit geringem Gewicht auf. Hände bis zur Höhe der Schultern auseinander und in dieser Position für 2-10 Sekunden halten. Durch die Übung werden Parästhesien in den Händen beseitigt, die Beweglichkeit in den Schultern verbessert und die Muskeln des Schultergürtels gestärkt.
6. Stehend auf allen vieren, schau nach vorne. Der Kopf wird sanft abgesenkt und versucht, die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen. In dieser Position sollte die Wirbelsäule durch das Eigengewicht des Körpers herausgezogen werden. Es ist notwendig, eine solche Position von einigen Sekunden beim ersten Training bis zu einer Minute einzuhalten. Infolgedessen gibt die Wirbelsäule ihre Flexibilität zurück und entlastet übermäßige Belastung.

Einige Kraftübungen können sowohl im Zeitraum der Remission der Krankheit als auch zur Vorbeugung durchgeführt werden. Jede Übung, die die Muskeln des Rückens und des Nackens stärkt und die Durchblutung in diesen Bereichen verbessert, ist nützlich.

In dem Komplex für das Training sollten enthalten:

1. Klimmzüge Diese Übung an der horizontalen Leiste trägt zur Kraftanstrengung der Rücken- und Nackenmuskulatur bei, was sich positiv auf den Zustand der Gefäße in diesem Bereich auswirkt. Sie können die Klimmzüge durch einen Expander ersetzen, wenn Sie nicht hochklappen können.
2. Liegestütze Sie können die Übung in der klassischen Ausgangsposition ausführen - mit Betonung auf den Handflächen und Zehen der Füße und in einer vereinfachten Position -, die auf den Handflächen und den Knien ruht. Es ist ratsam, mindestens 50 Liegestütze vom Boden aus für das Training auszuführen, sie können jedoch in Ansätze unterteilt werden - bis zu 10 Sätze mit je 5 Wiederholungen.
3. Traktionserweiterung nach unten. Der Expander muss an einer festen Stütze befestigt werden. Je höher diese Unterstützung ist, desto besser. Es ist notwendig, die freie Kante des Expanders in Richtung auf sich selbst zu ziehen. Lassen Sie dann den Griff los und lassen Sie den Expander in seine Ausgangsposition zurückkehren.
4. Übung mit Hanteln für die Brust. Auf dem Boden liegend musst du die Hanteln aufheben und hinter deinem Kopf auf den Boden absenken. Mit gestreckten Armen müssen Sie die Kurzhanteln vor Ihnen anheben und sie dann vorsichtig nach hinten absenken. Sie müssen mindestens 12-15 Wiederholungen durchführen.

Viele Patienten machen das Turnen nicht ernst. Diese wichtige Komponente einer komplexen Behandlung wird oft vernachlässigt, da eine solche Übung langweilig und wenig effektiv ist. Diese Ansicht ist falsch, da die Bewegungstherapie den Zustand des Patienten signifikant verbessert. Sie können die ersten Bewegungen in einer Woche bemerken, und nach einem Monat regelmäßigen Trainings ist der positive Effekt ausgeprägt und anhaltend.