Gehen mit Osteochondrose

Seit vielen Jahren versuchen Gelenke zu heilen?

Der Leiter des Instituts für Gelenkbehandlung: „Sie werden staunen, wie einfach es ist, die Gelenke mit 147 Rubeln täglich zu heilen.

Ob es möglich ist, Nordic Walking mit Hernien der Wirbelsäule zu praktizieren, hängt vom Zustand des Patienten ab. Die wichtige Rolle spielt auch die Frage, welcher Teil der Wirbelsäule Hernien hat und wie viele davon. Manche Menschen leben ihr ganzes Leben mit Hernien und erleiden gelegentlich Beschwerden beim Bücken, bei körperlicher Anstrengung und bei langem Stehen. Andere Patienten leiden unter unerträglichen Schmerzen und jemand muss operiert werden.

Welche Arten von körperlichen Übungen erlaubt sind und welche kontraindiziert sind, muss der Arzt entscheiden.

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Das menschliche Rückgrat besteht aus Wirbeln, die durch Bandscheiben getrennt sind. Die Halswirbelregion besteht aus 7 Wirbeln, die Brustwirbelsäule - aus 12 und die Lendenwirbelsäule - aus 5. Die Bandscheibe besteht aus einem Faserring, in dessen Inneren sich ein Pulpuskern befindet. Bandscheibenvorfälle entstehen, wenn der Faserring zusammengedrückt wird, woraufhin sich ein Teil des Pulposuskerns ausbeult. Dadurch kommt es zu Quetschungen der Nervenwurzeln, so dass Schmerzen in verschiedenen Körperteilen oder Lähmungen auftreten.

Wenn die Lendenwirbelsäule beschädigt ist, treten Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen auf. In schweren Fällen kann Muskelatrophie auftreten. Bei Hernien im Brustbereich treten schmerzhafte Empfindungen in der Brust auf, oft Taubheitsgefühl in den Händen oder Gänsehaut. Patienten wenden sich oft an einen Kardiologen und glauben, dass sie an einer Herzkrankheit leiden.

Hernien in der Halswirbelsäule äußern sich durch Tinnitus, Kopfschmerzen, Schwindel, erhöhten Blutdruck. Patienten entwickeln häufig neurotische Störungen in Form von Angst, Phobien und Panikattacken.

Indikationen für körperliche Aktivität

Die Behandlung von Wirbelhernien erfordert eine komplexe Therapie. Es ist kein Geheimnis, dass es unmöglich ist, den Bewegungsapparat durch Injektionen oder Tabletten allein zu heilen. Daher haben Experten eine Reihe von Übungen entwickelt, die Folgendes ermöglichen:

  • Schmerzen beseitigen;
  • lindert Muskelkrämpfe, Verspannungen;
  • die Wirbelsäule strecken;
  • Verbesserung der Durchblutung der Beckenorgane;
  • die Muskulatur stärken;
  • Immunität stimulieren;
  • Stoffwechselprozesse aktivieren.

Wenn sich der Patient bewegen kann, ist das Gehen mit einer Hernie ein täglicher Vorgang. Ärzte empfehlen auch Schwimmen, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Allerdings haben nicht alle Menschen die Möglichkeit, den Pool zu besuchen. Daher wird das skandinavische Gehen immer beliebter. Experten haben erkannt, dass diese ungewöhnliche Art des Gehens bei Erkrankungen des Bewegungsapparates wirksam ist.

Für das Gehen sind keine teuren Ausrüstungen und keine spezielle Kleidung erforderlich, und Sie können dies überall tun. Aufgrund des Schneemangels konnten die skandinavischen Skifahrer keine Naturtrainings durchführen, weshalb sie Nordic Walking entwickelten.

Ein solches Gehen ist insofern nützlich, als durch die Stöcke die Belastung der Arme und des Schultergürtels gleichmäßig verteilt wird, wodurch der Druck auf die Wirbelsäule und die Gelenke verringert wird.

Aber gewöhnliche Skistöcke sind für einen solchen Spaziergang nicht geeignet. Hersteller stellen spezielle Stöcke her, die entsprechend der Körpergröße ausgewählt werden müssen.

Nordic Walking mit Erkrankungen des Bewegungsapparates

Wandern an der frischen Luft ist ausnahmslos allen Menschen nützlich. Selbst bei den schwersten Krankheiten empfehlen die Ärzte zu Fuß, sich zu bewegen, wenn die Erkrankung dies erlaubt. Beim Nordic Walking entsteht eine gewisse Belastung für den Körper. Bevor Sie damit beginnen, sollten Sie alle Fragen mit Ihrem Arzt besprechen. Normalerweise leiden Menschen mit Wirbelbruch an Übergewicht, haben eine sitzende Lebensweise oder haben sitzende Arbeit. Daher kann Nordic Walking diese Probleme lösen. Bei regelmäßigem Gehen mit Stöcken können Sie:

  • Gewicht reduzieren
  • kardiovaskuläre Funktion verbessern;
  • Stärkung des Bewegungsapparates;
  • richtige Haltung;
  • die Koordination verbessern;
  • Blutdruck stabilisieren;
  • erhöhen die durchblutung;
  • Stoffwechselprozesse wiederherstellen;
  • das Risiko anderer Krankheiten verringern;
  • den psycho-emotionalen Zustand verbessern.

Bei Bandscheibenhernien können einige körperliche Aktivitäten nicht nur die Schmerzen verstärken, sondern auch schädigen. Nordic Walking ist bei dieser Krankheit nicht kontraindiziert, wenn sich der Patient bewegen kann. Klassen sollten jedoch mit einer Mindestlast beginnen. Ob Nordic Walking mit Hernien in der Wirbelsäule praktiziert werden kann, hängt davon ab, ob sich die Erkrankung im akuten Stadium befindet. Bei einem starken Entzündungsprozess müssen Sie zunächst den Schmerz mit Medikamenten unterdrücken und dann mit dem Training beginnen.

In einigen Fällen müssen Sie tägliche Übungen zum Dehnen des Kamms durchführen, und nach einer Weile können Sie mit Stöcken gehen. Es ist notwendig, dass der Spaziergang Freude bringt, und mit starken schmerzhaften Empfindungen ist es unmöglich, dies zu erreichen.

Sie sollten sich nach der Operation nicht an Nordic Walking beteiligen, um eine Hernie an der Wirbelsäule zu entfernen. Es ist wichtig, dass sich der Patient innerhalb von 2-6 Monaten einer Rehabilitation unterzieht.

Eigenschaften skandinavisches Gehen

Nordic Walking ähnelt intensivem Gehen mit Stöcken, wodurch Sie die Belastung auf alle Muskelgruppen verteilen können. Während des Gehens sind die Muskeln der Schultern, der Arme, des Nackens, der oberen und unteren Extremitäten betroffen. Gleichzeitig läuft die Person nicht, das heißt, sie geht mit Stöcken. Dies reduziert die Belastung des Unterkörpers, was für Hernien in der Lendenwirbelsäule wichtig ist.

Beim normalen Gehen arbeiten nur 40% der Muskeln und beim Nordic Walking 90%. Rhythmische Belastung aller Muskelgruppen dehnt die Blutgefäße aus, sättigt den Körper mit Sauerstoff und verbessert die Ernährung geschädigter Gewebe in der Wirbelsäule.

Obwohl diese Art des Gehens ziemlich einfach ist, müssen die folgenden Nuancen berücksichtigt werden.

  • vor dem Start ein wenig aufwärmen;
  • Beginnen Sie nicht mit erhöhtem Druck zu trainieren.
  • Gehen ist bei SARS verboten.
  • Bei Fußabstand sollte sich die Ferse leicht von Ferse zu Zehe bewegen;
  • verprügeln Sie nicht den ganzen Fuß auf den Boden;
  • mit dem Schritt des linken Fußes geht die rechte Hand nach vorne (das gleiche Prinzip mit dem rechten Fuß);
  • Sie müssen sich an einen Stock lehnen, mit den Händen drücken und ihn nicht nur neu anordnen.
  • schlagen Sie nicht sehr stark mit Stöcken auf den Boden.
  • Stellen Sie die Belastung der Arme, des Rückens und der Beine abwechselnd ein.

Schwangere Frauen mit Zwischenwirbelhernie können während des dritten Trimesters Beschwerden im unteren Rücken haben. Daher können Ärzte das skandinavische Gehen als gehende und prophylaktische Maßnahme empfehlen. Wenn eine Person während eines Spaziergangs mit Stöcken Atemnot, Schwärzung der Augen, Ermüdung, Herzklopfen, Kopfschmerzen, Übelkeit und übermäßiges Schwitzen hat, müssen Sie das Training unterbrechen und einen Spezialisten konsultieren.

Kontraindikationen für Nordic Walking sind weit weniger als Hinweise. Rückenmarkbrüche sind keine Kontraindikation für diesen Sport. Alle Fragen sollten jedoch mit Ihrem Arzt besprochen werden. Wenn die Schmerzen in der Wirbelsäule oder in den Gelenken stärker werden, kann es sein, dass das Gehen falsch verläuft. Sie sollten auch Stöcke für das Wachstum auswählen. Beachten Sie, dass die Belastung umso höher ist, je höher der Stick ist.

Osteochondrose ist eine häufige Erkrankung. Sie tritt vor allem bei älteren Menschen auf, bedingt durch Verwitterung von nützlichen Substanzen aus Knochen und Knorpel, Ansammlung verschiedener Salze und Ablagerungen. Dieses Syndrom beunruhigt jedoch auch die jüngere Generation, die oft die Frage hat, ob bei Osteochondrose Laufen erlaubt ist. Wir bieten an, dieses Problem zu verstehen.

Wie wirkt sich Laufen auf den Körper aus?

Jede körperliche Aktivität sollte gleichmäßig auf die Muskeln des Körpers verteilt sein und den eigenen Fähigkeiten entsprechen. Dies gilt insbesondere für das Laufen. Viele Leute denken, dass dies ein sicheres Training ist. Wenn es jedoch falsch gemacht wird, kann dies den Körper schädigen.

Während des Laufs erhält eine Person eine starke Belastung für die Wirbelsäule und die Gelenke aufgrund eines Rückstoßes, den die Person beim Berühren des Fußes an die Oberfläche übernimmt. Wenn die Bandscheiben beschädigt sind, ist das Laufen kontraindiziert. Da die Wirbelsäule bereits zu einem gewissen Grad verformt ist, wird das Laufen ihm nur schaden und zu starken Verformungen führen.

Vorteile und Nachteile

Trotz der Tatsache, dass viele Ärzte diesen Sport bei dieser Krankheit kategorisch verbieten, gibt es auch Argumente. Wir werden zunächst die Vor- und Nachteile des Joggens als Ganzes besprechen und dann zu den Feinheiten gehen.

Zu den unbestrittenen Vorteilen (auch bei Osteochondrose) zählt die Tatsache, dass das Laufen als Folge des Laufens auftritt:

  1. Stärkung des Immunsystems;
  2. Verbesserung der Stabilität des Nervensystems und Normalisierung des psycho-emotionalen Zustandes;
  3. Gute Belüftung;
  4. Sättigung des Körpers mit Sauerstoff;
  5. Stärkung der Muskulatur des Körpers als Ganzes;
  6. Stimulation der Darmperistaltik;
  7. Verbesserte Durchblutung.

Beim Laufen mit Osteochondrose:

  1. Bei sehr großer Belastung der Wirbelsäule;
  2. Es kommt zu einer stärkeren Verformung der Bandscheiben;
  3. Schmerzsyndrom kann auftreten;
  4. Gestaute Nerven, die die Wirbelsäule des Patienten verlassen, was Schmerzen in der Wirbelsäule verursachen und die Arbeit verschiedener Körpersysteme beeinträchtigen kann.

Das Hauptkriterium für die Entscheidung, ob er laufen soll oder nicht, ist der Schweregrad der Krankheit und die Art des Laufens.

Hinweise

Wer darf mit Osteochondrose laufen? Es ist für Patienten mit dem Anfangsstadium der Krankheit indiziert, wenn die Symptome nicht ausgeprägt sind, im Alltag keine Beschwerden verursachen und keine Schmerzen und verschiedene Komplikationen verursachen können. In diesem Fall stärkt Laufen das Immunsystem und die Muskeln des Bewegungsapparates, wodurch die Zerstörung der Bandscheiben abgebremst wird. Wenn die Symptome durch einen gestörten Blutkreislauf und Stoffwechsel verursacht werden und die Erkrankung nicht zur Bildung von Osteophyten führt, ist dieses Verfahren nützlich.

Gegenanzeigen

Das Laufen mit Osteochondrose wird nicht allen Patienten gezeigt und einige sind sogar verboten. Gegenanzeigen sind:

  1. Fortgeschrittenes Stadium der Krankheit;
  2. Stadium der Verschärfung;
  3. Das Auftreten von Schmerzen beim Joggen;
  4. Erkrankungen des Atmungssystems oder des Herzens;
  5. Übergewicht.

Die Hauptkontraindikation ist die akute Form der Krankheit. In diesem Fall beschleunigt Laufen nur den Zerstörungsprozess und verursacht starke Schmerzen.

Grundregeln für die Umsetzung

Um während der Übung keinen Schaden zu verursachen, beachten Sie unbedingt die Grundregeln des Laufens mit Osteochondrose.

  1. Mach das Training. Wenn Sie sich entscheiden, mit zervikaler Osteochondrose zu joggen, zerdrücken Sie diesen Bereich vor dem Start, was die Blutzirkulation und den Sauerstoffgehalt verbessert und die Muskeln schwächt.
  2. Führen Sie die Übung nur auf einem Laufband durch. Es ist mit einer weichen Gummibasis bedeckt, die die Belastung des betroffenen Bereichs und der Gelenke verringert.
  3. Verwenden Sie Joggen. Schnelle scharfe Bewegungen sind für diese Symptome kontraindiziert. Unachtsames Laufen kann zum Verlust der Bandscheibe führen und die Krankheit verschlimmern.
  4. Verwenden Sie Spezialschuhe mit dicken stoßdämpfenden Sohlen. Es hilft auch, den Schlag auf den Bewegungsapparat auszugleichen.
  5. Beenden Sie Ihren Lauf mit einem langsamen Tempo. So normalisieren Sie Ihre Atmung und lassen Ihre Muskeln, Knorpel und Gelenke zum Ton kommen. Stoppen Sie nicht, scharf zu laufen.
  6. Führen Sie am Ende des Verfahrens einige Übungen zum Dehnen der Bänder, Muskeln und Knorpel durch. Die Bewegung sollte sorgfältig nach den Empfehlungen des Arztes ausgeführt werden.

Vorbereitung auf Laufübungen

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, müssen Sie ein Aufwärmen durchführen. Es beinhaltet einfache Übungen, die Ihnen helfen, alle Muskeln und Gelenke für die bevorstehende Übung zu dehnen und vorzubereiten.

Es ist notwendig, den Komplex unter der Annahme der Mindestlast eines Backbones zu wählen. Es können Drehungen zur Seite und Biegungen gemessen werden. Sie müssen auch Ihre Arme mit Drehungen und Drehbewegungen strecken. Nehmen Sie dann einige Umdrehungen mit Ihrem Kopf, um die Durchblutung zu verbessern. Und am Ende müssen die Beine vorbereitet werden. Hocken wird am besten vermieden. Sie können durch Anziehen der Beine am Körper und Anheben durch Bücken ersetzt werden.

Lauftechniken

Wenn Osteochondrose empfohlen wird, ist das Joggen zu verwenden. Abhängig von der Komplexität der Krankheit und dem Gefühl des Patienten kann er jedoch nach Rücksprache mit dem Arzt andere Techniken anwenden.

Zügiges Gehen

Dies ist die sanfteste Form des Trainings. Es ist für ältere Menschen, Patienten mit schwerer Osteochondrose oder bei Verletzungen mit anderen Körpersystemen, Übergewicht, bestimmt.

Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich ebenfalls aufwärmen und dann alle oben genannten Empfehlungen zum Laufen befolgen. Wenn Sie eine Markierung auf dem Laufbandsatz 3-5 ausführen, können Sie eine kleine Neigung einstellen.

Joggen

Die folgende Technik eignet sich für Menschen mit einer weniger ausgeprägten Form der Osteochondrose. Er ist energetischer als das Gehen, jedoch am wenigsten traumatisch für den Bewegungsapparat. Es ist diese Technik, die Ärzte für Manifestationen der Osteochondrose empfehlen. Für den Anfang sollten Sie sich auch aufwärmen und spezielle Laufschuhe verwenden. Es ist besser, die Übung auf einem speziellen Simulator oder einer weichen Oberfläche (Feldweg) durchzuführen.

Klassiker laufen

Das klassische Laufen ist sehr energisch und kann nur mit minimaler Deformation der Wirbelsäule verwendet werden. Diese Technik erfordert eine Landung während des Laufens nicht auf der Ferse (wie in den vorherigen), sondern auf der Zehe. Dadurch wird es für Bandscheiben weniger gefährlich.

Schnelles Laufen

Bei dieser Krankheit wird diese Technik nicht empfohlen. In einigen Fällen kann dies jedoch nach Untersuchung und Rücksprache mit Ihrem Arzt behoben werden. In diesem Fall müssen Sie die Empfehlungen des Arztes befolgen, unbedingt professionelle Schuhe verwenden und plötzliche Bewegungen vermeiden.

Variable läuft

Das Wesentliche dieser Technik ist der Wechsel von schnellen und langsamen Bewegungsphasen. Diese Art hilft, Ausdauer und Atmungssystem zu trainieren. Langfristige Leistung kann jedoch die Wirbelsäule beeinträchtigen. Entfernung, Dauer und Geschwindigkeit des Laufens wählen Sie in Absprache mit dem Arzt. Es ist besser, bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit die Dauer von bis zu 20 Minuten zu wählen.

Laufen mit Hindernissen

Diese Art ist für die Wirbelsäule des Patienten ziemlich gefährlich. Es wird nicht empfohlen zu verwenden, da in diesem Fall plötzliche Bewegungen nicht vermieden werden. Während der Überwindung von Hindernissen macht der Läufer einen Sprung. Wenn der Fuß den Boden berührt, erhält er somit eine höhere Rendite als beim normalen Laufen, was sich negativ auf die Funktion des Rückenmarks bei Osteochondrose auswirkt. Das Laufen mit Hindernissen auch bei Osteochondrose der Halsregion kann negative Folgen haben. Daher verbieten die meisten Ärzte Patienten mit dieser Art des Laufens.

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Sprint

Diese Technik ist sehr dynamisch und intensiv. Sie ist eine der Techniken der Profisportlerin und sieht ziemlich scharf aus. Die implizierte Technik ist ein schneller Lauf. In diesem Fall erhält der Athlet eine starke Belastung für die Wirbelsäule und die Gelenke.

Prophylaktisch

Und vervollständigt die Liste der Techniken des vorbeugenden Laufens, die nicht nur nicht verboten sind, sondern auch vielen Patienten mit Osteochondrose gezeigt werden. Es ist ein langsamer Lauf mit einer minimalen Belastung und landet dabei an der Zehe und erst dann an der Ferse, wodurch der Schlag gemildert wird. Man kann es als etwas Durchschnittliches zwischen schnellem Laufen und Joggen bezeichnen. Es ist auch besser, es auf dem Laufband zu machen, aber es ist auch auf einer unbefestigten Straße möglich.

Letzte Etappe

Laufen sollte mit einer einfachen Übung enden, eine Art "Problem". Es umfasst eine kleine Strecke. Der Körper wird in diesem Moment erwärmt, also lohnt es sich, die Muskeln von Rücken, Beinen, Nacken und Armen zu ziehen. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, um Sehnen und Muskeln nicht zu verletzen. Sie können auch leichte kreisende Bewegungen mit Armen, Beinen, Kopf und Körper ausführen. Dies hilft, die Blutzirkulation und die Sauerstoffversorgung des Körpers zu beschleunigen, sich an einen neuen Zustand zu gewöhnen und die Atmung wiederherzustellen. Der Körper ist normal geworden. Die Übung ist vorbei.
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Fazit

Wenn wir alle Einzelheiten dieser Frage studiert haben, können wir daraus schließen, dass das Laufen mit Osteochondrose erlaubt ist und in einigen Fällen sogar gezeigt wird. Es gibt jedoch Fälle, in denen dies verboten werden kann. Alles hängt vom Grad der Erkrankung und des Wohlbefindens des Patienten ab.

Wenn das Laufen erlaubt ist, befolgen Sie alle obigen Empfehlungen bezüglich der Implementierung des Komplexes.

Osteochondrose - dystrophische Erkrankungen des Gelenkknorpels. Und jedes Jahr wird die Krankheit „jünger“, und betrifft nicht nur ältere und mittlere, sondern auch die jüngere Generation. Daher stellt sich oft die Frage, ob es schlimmer wäre, wenn Sie Sport treiben.

Tatsächlich benötigen die beschädigten Teile der Wirbelsäule körperliche Anstrengung. Sie helfen, Komplikationen zu vermeiden, die zu einer Behinderung führen können. Aber nicht jeder Sport wird nützlich sein, aber Sie müssen einige Übungen aufgeben. Was kann man für Menschen mit einer solchen Diagnose tun?

allgemeine Informationen

Ein Sport mit Osteochondrose ist möglich und sogar notwendig. Die Übung sollte jedoch sorgfältig ausgewählt werden, wobei das aktuelle Stadium der Krankheit berücksichtigt wird. Es wird beispielsweise empfohlen, während einer Exazerbationsperiode Ruhezeit zu verwenden, während die anstehende Remission von einfachen Übungen begleitet werden sollte.

Während der stabilen Remission können Sie die Unterrichtszeit und die Intensität des Stresses schrittweise erhöhen. Gleichzeitig wird regelmäßig trainiert. Einfache Übungskomplexe werden selbst Patienten gezeigt, die noch nie Sport gemacht haben.

Osteochondrose bezieht sich auf chronische Erkrankungen. Der Patient muss sich an eine wichtige Regel erinnern: Die während der Exazerbation der Krankheit suspendierten Studien sollten sofort nach dem Auftreten von Verbesserungen wieder aufgenommen werden.

Aus irgendeinem Grund denken viele Leute, dass die Erleichterung schneller sein wird, wenn Sie „für Abnutzung“ beschäftigt sind. Tatsächlich machen Sie sich nur noch schlimmer. Total sollte in Maßen sein!

Ziele der Klasse

Die Hauptaufgabe von sportlichen Belastungen besteht nicht darin, die Krankheit erst im Stadium der Behinderung zu beginnen und gleichzeitig die die Wirbelsäule unterstützenden Muskeln zu stärken. Gleichzeitig sollten Sie jedoch verstehen, dass nur die richtige Technik und die Einhaltung der Sicherheitsregeln im Klassenzimmer dazu beitragen, das gewünschte Ergebnis ohne Gesundheitsschäden zu erzielen.

Positive Ergebnisse aus körperlichen Aktivitäten werden mit Hilfe einer kompetenten Lastverteilung erzielt. Deshalb können Menschen mit Osteochondrose nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt und unter Aufsicht eines Tauchlehrers Sport treiben.

Experten wählen eine Reihe von Übungen aus und setzen sich folgende Ziele:

  1. Um die Haltung zu korrigieren, die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke wieder herzustellen, um die Elastizität der Muskeln zu erhalten.
  2. Schmerzen beseitigen, Verspannungen in den Muskeln lösen.
  3. Erhalten Sie die Kraft des Knorpelgewebes, frei von Salzablagerungen.
  4. Verbesserung der Funktion von Herz und Lunge, Erhöhung der Knochenstärke, Verringerung des Körpergewichts.
  5. Stabilisieren Sie den Schlaf und verbessern Sie den mentalen Zustand.

Der Ausbilder in der Physiotherapie sollte bei der Auswahl einer Sportart die individuellen Merkmale des Organismus berücksichtigen. Intensität und Belastungen, die für eine Person zulässig sind, können für eine andere Person überwältigend erscheinen.

Wenn Sie sich nach dem Unterricht immer unwohl fühlen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Vielleicht müssen Sie nur die Sportart wechseln oder eine andere Reihe von Übungen wählen.

Empfohlener Sport

Erkrankungen der Wirbelsäule passen sich der Wahl des optimalen Sports an. Einige Belastungen bei der Osteochondrose sind absolut kontraindiziert. Wenn Sie sie ausführen, können Sie dem Körper großen Schaden zufügen und die bereits unterminierte Gesundheit verschlimmern. Eine richtig ausgewählte Reihe von Übungen kann dabei helfen, den Krankheitsverlauf zu mildern.

Es gibt viele Arten von Übungen, die Schmerzen lindern und eine gute Gesundheit aufrechterhalten können. Am bequemsten sind die Übungen mit geringer Rückstoßkraft im Rücken. Dazu gehören:

  • Laufen auf einer weichen Oberfläche.
  • Rückenschwimmen und Aqua-Aerobic.
  • Pilates und Fitness.
  • Yoga
  • Laufen
  • Medizinische Gymnastik
  • Callanetics.
  • Gestalten
  • Skifahren ohne unnötigen Stress.
  • Radfahren
  • Tanzen
  • Durch den Wald spazieren.
  • Kurse auf dem Heimtrainer.

Jede Übung sollte ohne Spannung und sparsam ausgeführt werden und nur das Muskelkorsett vorwärmen. Betrachten Sie die Eigenschaften einiger Übungen.

Diese Klassen sind für die zervikale Osteochondrose willkommen, da andere Verhaltensbeschränkungen fehlen. Zum Beispiel können Sie nicht bei Vorhandensein von Zwischenwirbelhernien und Herzerkrankungen laufen.

Für Lasten dieses Typs sind die folgenden Empfehlungen hilfreich:

  • Das Training wird am besten auf einer Gummikette durchgeführt. Sie können den mit Sägemehl bestreuten Weg entlang laufen, jedoch nur in guten Sportschuhen (dies ist zur Verbesserung der Abschreibung erforderlich).
  • Sie müssen mit dem Laufen beginnen, das Tempo schrittweise beschleunigen und langsam laufen.
  • Während des Trainings ist es wichtig, die Aufrechterhaltung der Haltung zu überwachen. Es wird nicht empfohlen, sich stark nach vorne zu lehnen.

Im Training ist es sinnvoll, die Pulsfrequenz zu überwachen. Die Herzfrequenz sollte 90 Schläge pro Minute nicht überschreiten.

Schwimmen und Wasseraerobic

Klassen im Wasser ergeben ein gutes Ergebnis bei zervikaler und lumbaler Osteochondrose. In 30–45 Minuten Training können Sie ohne großen Kraftaufwand eine vollständige Muskelentspannung erreichen.

Aqua-Aerobic ist gut, weil in der Praxis praktisch keine Verletzungen auftreten. Diese Übungen helfen, den Schlaf zu normalisieren und die Stimmung zu verbessern.

Pilates und Fitness

Übungen können trainiert werden, um die Muskeln des Nackens und der Wirbelsäule zu stärken. Ein starkes Muskelkorsett hilft dabei, die durch die Pathologie geschädigte Achse der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus hilft Pilates mit zervikaler Osteochondrose, Gehirnhypoxie zu verhindern. Übungen schützen vor dem Zusammendrücken der Arterie des Halses und liefern 1/4 des Blutvolumens des Hirngewebes des Kopfes. Die Hauptsache ist, die Regelmäßigkeit der Lasten zu beachten. Alle Übungen werden reibungslos und kontinuierlich ausgeführt.

Fitness bietet allgemeines Körpertraining, lehrt das richtige Atmen. Beugen, Sprünge und Gewichtheben sollten jedoch vermieden werden.

Sowohl Pilates als auch Fitness müssen mit einer halben Stunde beendet werden - dies trägt zum Training der Atemmuskulatur bei.

Übungen sind gut zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule. Bei bestehender Osteochondrose sollte vorsichtig vorgegangen werden. Asanas helfen:

  • Bewahren Sie die Beweglichkeit von Muskeln und Gelenken.
  • Verbesserung der Bewegungskoordination
  • Flexibilität entwickeln.
  • Trainiere alle Arten von Muskeln.
  • Beruhige den Geist.
  • Befreit von überschüssigem innerem Fett.
  • Ernährungs-Weichgewebe herstellen.
  • Fahrleistung verbessern.

Der Yoga-Trainer wählt die notwendigen Asanas aus, da nicht alle bei Osteochondrose sicher sind.

Der Unterricht wird zuerst mit einem Lehrer abgehalten, dann können Sie die Übungen selbst machen.

Andere Arten

Zusätzlich zu den oben genannten Sportarten gibt es noch viele Übungen, die Menschen helfen, die eine Osteochondrose diagnostizieren. Zum Beispiel ist ein entspanntes Gehen an der frischen Luft sehr nützlich - es bringt Gesundheit für Herz und Lunge und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

Was können Ärzte sonst noch empfehlen?

  1. Medizinische Gymnastik Der Spezialist für Gymnastikgymnastik sagt Ihnen, welche der vielen Komplexe Sie in Gegenwart einer oder anderer Art von Osteochondrose üben können. Übungen sollen die Mikrozirkulation, also die Bewegung von biologischen Flüssigkeiten in den Muskeln, verbessern. Die meisten Komplexe sind so konstruiert, dass sie aus der Bauchlage heraus arbeiten.
  2. Callanetics. Dieser Sport ist nicht nur für ältere Menschen. Der Übungskomplex kann bei vielen Erkrankungen der Wirbelsäule geübt werden. Die konstante Belastung der Muskeln wird reibungslos ausgeführt, ist jedoch ausreichend effektiv für den Körper.
  3. Gestalten Übungen tragen zur Korrektur der Figur und des Gewichts bei. Dies wird mit einer geringen Belastung der Wirbelsäule erreicht und wird daher vor allem für Menschen empfohlen, die sich im Anfangsstadium der Erkrankung befinden. Die ersten Tage, die unter Aufsicht eines Tauchlehrers besser werden.

Wenn Sie sich zu Hause oder im Fitnessstudio sportlich betätigen, sollten Sie die folgenden täglichen Aktivitäten berücksichtigen:

  • Mit Haustieren spazieren
  • Die Treppe hinaufgehen.
  • Gartenarbeit und Gartenarbeit.

Dies kann auch als körperliche Übung betrachtet werden, die dem Körper zugute kommt. Überspannung während solcher Aktionen ist nicht akzeptabel. Eine Kombination von zwei oder mehr Arten von Lasten ist nur zulässig, wenn sie vom Körper gut toleriert werden.

Bei Osteochondrose geht es um die Gesundheit. In der regnerischen oder windigen Jahreszeit ist es erforderlich, Nacken und Rücken vor Unterkühlung zu schützen.

Verbotene Aktivitäten

Im Falle des Auftretens dieser Krankheit dürfen nicht mit vertikaler Belastung der Wirbelsäule trainiert werden, springen, Kniebeugen mit Gewichten. Teamsportarten sind aufgrund ihrer hohen Morbidität ebenfalls kontraindiziert. Aus der Klassenliste ausgeschlossen:

  • Sportliches Training.
  • Hohe Sprünge
  • Golf
  • Einen Speer werfen.
  • Fußball
  • Laufen auf einer harten Oberfläche.
  • CD werfen
  • Hockey
  • Badminton
  • Kämpfen
  • Tennis
  • Klimmzüge
  • Ski alpin.
  • Freistil

Ein solcher Sport überlastet die Wirbelsäule und führt manchmal sogar zu einer Krümmung.

Osteochondrose und Sport sind mit der richtigen Herangehensweise an das Regime und die Intensität der Belastung vereinbar. Der Unterricht findet täglich mindestens eine halbe Stunde statt. Sie können die Zeit in zwei Hälften teilen und morgens und abends 15 Minuten lang Übungen machen.

Gehen als Methode zur Erholung der Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist der Hauptbestandteil des Skeletts. Pathologische Veränderungen führen zu schweren Erkrankungen des gesamten Organismus und nicht nur des Bewegungsapparates.

Häufig lösen sitzende Lebensweise und sitzende Arbeit die Entwicklung der Lendenwirbelsäule aus. In fortgeschrittenen Fällen können Sie "verdienen" und eine Hernie.

Die Hauptmethode der Behandlung ist die Operation. Gesundheitsgehen gilt als konservative Methode, mit der Sie den natürlichen Zustand der Wirbelsäule wiederherstellen können.

Wichtige Funktionen

Eine Möglichkeit, das Problem zu lösen, ist ein mäßiges Gehen während des Vorsprungs. Sie müssen mit einem langsamen Tempo und kurzen Entfernungen beginnen.

Zu Beginn reicht es aus, 100 bis 200 Schritte zu durchlaufen, um den Körper auf körperliche Anstrengung vorzubereiten. Wenn diese Last für Sie zur Norm wird, können Sie die Entfernung schrittweise auf 1-2 km erhöhen.

Versuchen Sie nicht, lange Strecken und lange Spaziergänge zu überwinden. Die Hauptaufgabe besteht darin, es bei jedem Wetter und in jeder Stimmung stabil zu machen.

Allmählich vergrößert sich die Entfernung auf 7 bis 8 km. Es reicht aus, die Behandlung mindestens 4 Tage pro Woche durchzuführen, um die optimale Wirkung zu erzielen.

Positive Punkte

Ist also das Gehen einer Wirbelsäulenerkrankung hilfreich? Es lohnt sich, auf die positiven Auswirkungen des Wanderns auf die Gesundheit zu achten.

Der Zweck des therapeutischen Ereignisses ist die Entwicklung der Ausdauer, die notwendig ist, um die Entfernung zu überwinden. Die therapeutischen Belastungen sollten in einem moderaten Tempo beginnen, ohne die Wirbelsäule und den gesamten Körper zu belasten.

Bei Verletzungen der Wirbelsäulenabteilung müssen abrupte Bewegungen wie Laufen, Springen und Hocken aufgegeben werden.

Es ist erwähnenswert, einige Vorteile von Wanderverfahren zu beachten:

  1. Ernährung Bandscheiben. Chondrozyten ernähren sich nur bei ruhigen Bewegungen.
  2. Die Behandlung von Protrusion durch Gehen wirkt sich positiv auf die Atmungsorgane aus. Die Lungen sind mit Luft gefüllt, der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt.
  3. Das Gehen des medizinischen Vorsprungs ist für übergewichtige Menschen von Vorteil. Warum Für sie ist dies eine gute Gelegenheit, um fit zu bleiben. Ruhige Bewegungen aktivieren fast alle Muskelgruppen.
  4. Der medizinische Gang spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Es genügt, eine Stunde dieser Aktivität zu widmen, um etwa 30 g Fett zu verbrennen. Stabile Gesundheitsbehandlungen werden Sie mit guten Ergebnissen begeistern.
  5. Die Vorteile des Wanderns werden auch bei der Arbeit des Verdauungssystems beobachtet.
  6. Als prophylaktisches Mittel kann der Schritt bei Erkrankungen wie Rheuma und Osteochondrose in Betracht gezogen werden.
  7. Spaziergänge sind als Vorbeugung gegen atrophische Muskelveränderungen angezeigt. Längerer Kontakt mit ihnen führt zu Blutstauung im Körper, was die Ernährung aller Organe verletzt.
  8. Es ist wichtig, die Haltung während des medizinischen Spaziergangs zu beobachten. Sei aber nicht zu eifrig, um deine Gewohnheiten zu ersetzen, wenn es dir Schmerzen bereitet.

Sorten

Eine der verschiedenen medizinischen Verfahren ist das Nordic Walking. Als Stütze dienen spezielle Stöcke, ähnlich wie Skistöcke.

Ihre Verwendung hilft, das Gewicht teilweise auf sie zu übertragen, wodurch die Wirbelsäule entlastet wird.

Gleichzeitig sind sie eine zusätzliche Unterstützung, um das Gleichgewicht zu halten. Dies ist eine gute Hilfe, wenn Sie die Schrittgeschwindigkeit erhöhen möchten.

Es ist wichtig zu lernen, Ihren Körper zu hören und zu fühlen. Schmerzen beim Gehen sollten die Belastung reduzieren. In diesem Fall genügt es, das Tempo zu ändern oder die Entfernung zu verringern.

Ist es schlimm

Um die Vorteile des Gehens hervorzuheben, müssen Sie über den Schaden sprechen. Vielleicht ist dies das einzige medizinische Verfahren ohne Nebenwirkungen.

Genug, um Ihren Körper zu fühlen, um das richtige Tempo und die Entfernung zu wählen, die Sie überwinden können.

Im Winter können Spaziergänge mit Skifahren ergänzt werden. Dies trägt dazu bei:

  • hohe Energiekosten;
  • Aktivierung von Stoffwechselprozessen;
  • Widerstand gegen negative Umwelteinflüsse;
  • Ausdauer erhöhen;
  • die Gesundheit des gesamten Organismus erhöhen.

Kuratives Gehen ist eine der körperlichen Übungen, die zu jeder Jahreszeit und bei allen Wetterbedingungen durchgeführt werden können.

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Richtiger Lebensstil bei Osteochondrose

Osteochondrose ist eine chronische und fortschreitende Krankheit. Wie kann man mit Osteochondrose leben, um seine Verschlimmerung zu verlangsamen? In der Tat führt die Pathologie zu schwächenden Schmerzen und zur Zerstörung des Knorpelgewebes, was zu Komplikationen führt.

Risikofaktoren

Osteochondrose ist die Plage der modernen Zivilisation. Der Täter an der Entwicklung der Pathologie wird in den meisten Fällen der Mensch selbst. Um die Osteochondrose erfolgreich zu bekämpfen, sollten Sie den Stressorkreis kennen, der sie provoziert:

  1. Stresssituationen. Sie werden von Muskelkrämpfen und Vasokonstriktionen begleitet, die die Durchblutung stören und zu Nervenklemmen führen können.
  2. Unsachgemäße Belastung bestimmter Abschnitte sowie der gesamten Wirbelsäule. Dies tritt während einer physischen Überlastung auf, wobei eine falsche Haltung und eine passive motorische Aktivität beibehalten werden.
  3. Nach verschiedenen Arten von Wirbelsäulenverletzungen.
  4. Immobilisierter Lebensstil. Es verursacht eine Stoffwechselstörung der Wirbelsäule, Schwächung der Muskeln und Wirbelsäulendeformitäten.
  5. Übergewicht. Es führt zu einer exorbitanten Belastung der Wirbel und begünstigt die Unterbrechung der Stoffwechselprozesse im Gewebe.
  1. Reifes Alter. Altersbedingte Veränderungen im Knochen- und Knorpelgewebe treten auf.
  2. Funktionsstörungen im Stoffwechsel.
  3. Pathologie aufhören. Dies führt zu einer falschen Verteilung des Schwerpunkts, wodurch die Wirbelsäule überlastet wird.
  4. Unbequeme Schuhe. Beim systematischen Tragen von High Heels verlagert sich auch der Schwerpunkt.
  5. Krankheiten des endokrinen Systems.

Die Liste der Risikofaktoren ist sehr solide. Ihr dominierender Teil kann jedoch eliminiert werden. Dank der Therapie und der Aufrechterhaltung des richtigen Lebensstils kann die Osteochondrose unter Kontrolle gehalten werden. Dies hilft, schwere Komplikationen zu vermeiden, und das Leben mit Osteochondrose ist voll.

Körperliche Aktivität

Methoden, um Osteochondrose viel loszuwerden. Körperliche Aktivität gilt als das beste Mittel. Es wird sowohl zur Rehabilitation als auch zur Vorbeugung von Krankheiten eingesetzt. In der Frage der körperlichen Aktivität ist es besser, sich mit Experten zu beraten. Sie helfen Ihnen bei der Auswahl der optimalen und sicheren Übungen für jeden Einzelfall.

Die Übung sollte den ganzen Tag über gleichmäßig durchgeführt werden. Das ist oft einfach unrealistisch. Sie sollten jedoch versuchen, in freien Minuten zu laufen oder verschiedene nützliche Übungen durchzuführen.

Wenn Sie morgens aufwachen, sollten Sie sich daher im Bett hinlegen, um alle Gelenke zu strecken und zu strecken. Ziehen Sie die Knie mehrmals an die Brust. Dann auf den Bauch rollen. Beuge dich langsam und hebe an seinen Händen. Ein solches Aufwachen dauert nicht lange. Es ist jedoch sehr nützlich zur Vorbeugung von Osteochondrose.

Es ist ratsam, tägliche Übungen oder Physiotherapie durchzuführen. Sie werden dazu beitragen, die Fähigkeiten der richtigen Körperposition zu bestimmen.

Um Muskelverspannungen abzubauen (um Osteochondrose zu verhindern), wird empfohlen, täglich an der Reckstange zu hängen. Die maximale Entspannung der gesamten Muskulatur kann durch kurzzeitige und intensive Verspannung der gesamten Muskulatur mit einer starken Entspannung (2-3 mal) erreicht werden.

Während des Arbeitstages sollte auch die Wirbelsäule entladen werden. Machen Sie Pausen, um die Körperhaltung zu ändern. Sie können einfach laufen oder ein paar Übungen machen. Auf dem Heimweg kann man zumindest einen Teil der Straße zu Fuß gehen.

Lebensweise

Das Leben mit Osteochondrose hört nicht auf. Es wird empfohlen, sich aktiv am Sporttraining zu beteiligen. Wandern, Energiespiele, leichtes Laufen, Skifahren, Tanzen, Radfahren sind sehr nützlich. Ladungen müssen machbar sein. Sprünge aus Höhen- und Krafttrainings müssen abgelehnt werden.

Hervorragende Ergebnisse werden durch Wasserverfahren gegeben. Kontrastseelen sollten genommen, nass abgewischt werden, Duschen sollte durchgeführt werden. Diese Verfahren straffen und härten den Körper. Sitzungen sollten nicht länger als 5 Minuten dauern. Sie enden notwendigerweise mit kaltem Wasser und reiben mit einem Frotteetuch. Schwimmstunden gelten als die beste Option für körperliches Training und Härten für alle Körpersysteme. Belastungen im Wasser sind für die Wirbelsäulenpathologie optimal.

Wenn Sie ein Wochenende oder einen Urlaub planen, müssen Sie sicherstellen, dass sie so aktiv wie möglich sind.

Wähle dazu die entsprechenden Zonen aus und nimm Ausrüstung. Bei schlechtem Wetter ist ein Programm mit körperlicher Aktivität erforderlich.

Ein aktiver Lebensstil bei der Osteochondrose trägt dazu bei:

  • Erhaltung des korrekten Körpergewichts oder seiner Normalisierung;
  • Muskelaufbau
  • Training von Bandscheiben.

Für körperliches Training sollte man bequeme Schuhe kaufen. Dies hilft, die Wirbelsäule normal zu belasten.

Leistungsanforderungen

Bei der Osteochondrose basiert die Speisekarte auf der klassischen Ernährungspyramide. Der Körper sollte zusammen mit der Nahrung die erforderliche Menge an Proteinen, Vitaminen und Mineralien für ein normales Funktionieren erhalten.

Zur Vorbeugung und Behandlung von Osteochondrose sollten Sie sich während Ihres gesamten Lebens an der richtigen Ernährung halten. Dies wird helfen:

  • versorgen Muskel-, Knochen- und Knorpelgewebe mit vorteilhaften Komponenten;
  • gewicht normalisieren;
  • Stoffwechselprozesse verbessern.

Beachten Sie beim Kochen die folgenden Tipps:

  1. Verwenden Sie pflanzliche Fette.
  2. Verwenden Sie Zucker in kleinen Mengen. Bei Übergewicht ist es besser nicht zu essen.
  3. Salz - bis zu 7 g pro Tag.
  4. Es ist notwendig, alle salzigen, geräucherten, eingelegten Speisen abzulehnen.
  5. Frisches Gemüse, Gemüse, Beeren und Obst sind in der täglichen Ernährung erforderlich. Sie sind eine natürliche Quelle nützlicher Elemente.
  6. Wasser sollte in ausreichender Menge getrunken werden. Dies verhindert die Austrocknung des Knorpels in den Bandscheiben.

Hintere Position

Um das Knorpelgewebe nicht zu zerstören, können Sie den Rücken nicht überlasten. Daher ist es bei Osteochondrose sehr wichtig, die Fähigkeit zu entwickeln, den Rücken beim Schlafen, Gehen, Stehen oder Sitzen immer richtig zu halten.

Schlafen Sie besser auf einer orthopädischen Matratze, die die natürlichen Kurven des Rückens bewahrt. Dies reduziert den Druck auf die Wirbelsäule.

Wenn Sie einen Stuhl mit festem oder halbfestem Sitz verwenden, wird die Belastung der Wirbelsäule in sitzender Position gleichmäßig verteilt. Die Füße sollten vollständig auf dem Boden stehen. Die Sitztiefe sollte 2/3 der Länge des Oberschenkels betragen. Setz dich gerade hin, die Schultern gedreht.

Wenn Sie längere Zeit im Stehen bleiben, müssen Sie den Schwerpunkt von einem Fuß auf den anderen bewegen, Bewegungen mit Schultern und Armen ausführen, von den Fersen zu den Zehen rollen und umgekehrt Körper und Kopf nach rechts und links drehen.

Beim Gewichtheben ist es wichtig zu wissen, wie man sie richtig anhebt. Sie sollten sich niemals bücken, um etwas anzuheben. Es ist erforderlich, sich hinzusetzen und es mit der Anstrengung der Muskeln der Beine mit dem gleichmäßigsten Rücken anzuheben. Das Gleiche sollte beim Absenken schwerer Gegenstände auf den Boden geschehen. Um Ihren Rücken zu stützen, können Sie einen engen Gürtel tragen.

Bewegung - das wichtigste Heilmittel für Osteochondrose

Therapeutisches Gehen

Die am besten zugängliche Muskellast ist das Gehen. Beim Gehen sind große Gruppen von Muskeln und Gelenken an der Arbeit beteiligt und die Atmungsorgane werden aktiviert.

Wenn die therapeutische Gehbelastung allmählich zunehmen sollte. Zu Beginn des Unterrichts reichen 30 Minuten, um 2-3 km zu gehen. Sie sollten nicht auf Geschwindigkeit trainieren, sondern auf Ausdauer. Beginnen Sie mit dem Gehen und unterbrechen Sie den Unterricht nicht. Gehen Sie täglich bei jedem Wetter. In 2 bis 2,5 Monaten werden Sie sich daran gewöhnen und es wird Ihnen nicht schwer fallen, eine weit größere Entfernung zurückzulegen.

Wahrscheinlich hatte jeder gehört: "Nicht krümmen, aufrecht stehen, Kinn anheben, Schultern öffnen oder Bauch festziehen." Aber in der Regel, als Antwort auf eine solche Bemerkung, erfüllt eine Person diesen Wunsch für 1-2 Minuten, vergisst dann und wird erneut gebeugt, hockt, streckt sich den Bauch aus usw.

Wenn Sie jedoch schnell und korrekt gehen, können Sie zusätzliche Pfunde loswerden. In einer Stunde zügigem Gehen werden 35 g Fett verbraucht. Beim Gehen werden Körperorgane massiert, die Verdauung verbessert, was für übergewichtige Menschen von großem Nutzen ist.

Beginnen Sie mit einem Spaziergang zur Arbeit - dies ist eine hervorragende vorbeugende Maßnahme gegen Osteochondrose.

Beim langsamen Gehen müssen Sie 70 bis 90 Schritte pro Minute durchlaufen, mit einem Durchschnitt von 90 bis 120. Schnelle Schritte - 120-140 Schritte sollten in 1 Minute abgeschlossen sein.

Im Allgemeinen müssen wir 7 bis 8 km pro Tag laufen und 10.000 Schritte machen, und dies ist nur die Mindestnorm.

Einige Spezialisten auf dem Gebiet der Physiotherapie zum Abladen der Wirbelsäule empfehlen einige Minuten pro Tag zum Marschieren.

Sehr nützlich ist diese Art des Gehens wie beim Skifahren. Es wirkt sich günstig auf den Zustand des Bewegungsapparates aus. Knochen und Bänder werden gestärkt, die motorische Funktion der Gelenke steigt. Ein Muskelsystem entwickelt sich proportional, der Stoffwechsel des Körpers verbessert sich, Blutstaus werden beseitigt und der Blutkreislauf normalisiert. Gehen Sie besser auf flachem Boden, ohne Stöcke.

Training zum Sitzen

Der "sesshafte" Lebensstil wird derzeit vielleicht von der Hälfte der Bevölkerung geleitet. In der modernen Welt wird viel Arbeit im Sitzen erledigt - und zwar Vollzeit, Arbeitswoche, mein ganzes Leben.

Bei einem sesshaften und sesshaften Lebensstil, wie mehrfach betont wurde, kommt es in allen Teilen der Wirbelsäule zu einer Stagnation des Blutes. Infolgedessen sammeln sich im Körper nicht entfernte Stoffwechselprodukte an. Daher gibt es Taubheit der Extremitäten und eine Vielzahl von Schmerzen. Häufig führt dies zu Interkostalneuralgie, Thorakradikulitis.

Um diesen Krankheiten vorzubeugen, führen Sie im Laufe des Tages die folgenden Übungen durch.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stützen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, atmen Sie ein und beugen Sie sich 3-5 Mal zurück. Atmen Sie ein.
2. Strecken Sie sich, heben Sie die Hände hoch, atmen Sie tief ein und aus.
3. Die Schultern langsam anheben und absenken.
4. Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts und links.
5. Lehnen Sie sich zur Seite und berühren Sie den Boden mit Ihren Händen.
6. Heben Sie die gebogenen Beine abwechselnd mit den Händen auf dem Stuhl an.

Selbstmassage ist auch sehr nützlich.

Ich empfehle einige weitere Übungen, um die Muskeln des Nackens und des Schultergürtels zu entspannen. Sie können ausgeführt werden, ohne von einem Stuhl aufzustehen und den Tisch nicht zu verlassen, direkt am Arbeitsplatz oder in einer Bildungseinrichtung.

1. Atmen Sie tief ein und drücken Sie mit einem Pinsel auf die Schläfe. Nehmen Sie Ihre Hand weg und entspannen Sie sich, indem Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust legen (2-3 Mal).
2. Legen Sie Ihre Hände in das „Schloss“ hinter Ihrem Rücken und drücken Sie auf den Hinterkopf, als ob Sie den Widerstand testen würden. Senke deine Arme und entspanne deine Nackenmuskulatur so oft wie möglich (2-3 mal).
3. Drücken Sie die Schulterblätter fest an. Halten Sie 5-6 Sekunden lang fest und entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.
Führen Sie diese Übungen alle 2-3 Stunden durch.

Übungen zur Erhaltung der Beweglichkeit der Wirbelsäule

Möchten Sie Ihren Flexibilitätsgrad bestimmen?

Verwenden Sie den folgenden Test.

□ Beugen Sie sich nach vorne (Beine zusammen) und versuchen Sie mit den Handflächen auf dem Boden-1 zu flechten. Die Aufgabe kann nicht abgeschlossen werden. Dies bedeutet, dass die Flexibilität schlecht und nicht ausreichend ist.
□ Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie die Beine an und legen Sie sie hinter den Kopf. Sehr gut, wenn Sie den Boden mit geraden Beinen berührt haben. Bent - viel schlimmer. Wenn Sie überhaupt nichts anfassen konnten, gibt es keine normale Flexibilität.
□ Lehnen Sie sich nach links, nach rechts und schieben Sie Ihre Hand über das Bein. Ziel ist es, die Wade mit den Fingern zu erreichen. Konnte nicht - muss Physiotherapie machen und Übungen zur Wiederherstellung der Flexibilität durchführen.

Die folgenden Übungen werden verwendet, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu entwickeln, den Gesamttonus zu erhöhen und die Aktivität des Körpers zu normalisieren. Sie können ohne Verwendung anderer Geräte außer Ihrem Stuhl ausgeführt werden.

1. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, lehnen Sie sich mit Ihren Händen auf den Sitz und strecken Sie sie dann. Die Beine strecken sich nach vorne und bringen sie schulterbreit auseinander. Ziehen Sie den Stuhl beim Einatmen ab, ohne die Beine zu beugen. Übergreifen. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
2. Treten Sie einen Schritt vom Stuhl zurück und drehen Sie sich zum Sitz. Legen Sie Ihre Hände auf den Sitz. Füße so weit wie möglich auseinander. Geh auf die Knie.
3. Stellen Sie sich hinter den Stuhl. Ergreife ihre Hände. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken. Aufspringen, die Beine tauschen. Das Atmen ist willkürlich.
4. Stellen Sie sich hinter den Stuhl und legen Sie Ihre Hände darauf. Gehen Sie einen halben Schritt von hinten los. Beugen Sie Ihre Beine abwechselnd und versuchen Sie, das Knie an die obere Kante des Rückens zu bringen.
5. Stellen Sie sich seitlich zum Stuhl, legen Sie die Zehenspitze des ausgestreckten Beins auf den Sitz und legen Sie die Hände auf den Gürtel. Hocke auf dem Bein, das auf dem Boden steht.
6. Legen Sie sich auf den Boden, auf den Rücken. Halten Sie die hinteren Beine des Stuhls mit den Händen und erreichen Sie langsam die Beugeseite des Stuhls. Einatmen Kehren Sie dann sanft und langsam in die Ausgangsposition zurück.
7. Setzen Sie sich seitlich auf die Stuhllehne. Ergreife ihre Hand. Heben Sie die Hand an, beugen Sie sich ein paar Mal zurück und versuchen Sie, den Boden mit den Fingern zu berühren.

Und hier noch eine kleine Reihe von Übungen zur Vorbeugung und Behandlung der Wirbelsäule, die ich regelmäßig selbst benutze. Diese Übungen erfordern nicht viel Zeit und spezielles Training. Sie helfen Ihnen, die Beweglichkeit der Wirbel im Lumbosakralbereich wiederherzustellen, wenn Sie dies systematisch tun.

1. Knien (auf dem Teppich), legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Atmen Sie langsam ein, ohne Ihre Hände vom Boden zu heben, und heben Sie gleichzeitig den aufrechten rechten Arm und das linke Bein an. Halten Sie diese Pose für 5-7 Sekunden. Atmen Sie zufällig. Machen Sie dasselbe mit Ihrer linken Hand und Ihrem rechten Fuß.
Der Zweck der Übung ist es, in dieser Position so lange wie möglich durchzuhalten und die Dauer der Ausführung schrittweise auf 1-2 Minuten zu erhöhen.
2. Nimm einen Stuhl. Gehen Sie auf die Knie und legen Sie die ausgestreckten Arme auf einen Stuhl. Atmen Sie tief ein, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie den Rücken, atmen Sie aus, entspannen Sie sich gut, beugen Sie den Rücken (8-10 mal).
3. Knien Sie nieder und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Atmen Sie langsam ein und drehen Sie den ganzen Körper nach rechts, ohne Ihre Hände vom Boden zu nehmen. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich gut und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung nach links. Erhöhen Sie den Neigungswinkel zu den Seiten, wenn die Bewegungssteifigkeit abnimmt.

Mit Gymnastikübungen können Sie die Muskeln harmonisch entwickeln und eine schöne Figur bilden. Dank der trainierten Muskeln können Sie die Haltung auch bei längerem Aufenthalt in derselben Position beibehalten. Natürlich sind die Phänomene der Osteochondrose nicht rückgängig zu machen, aber die Schmerzen können durch Verhinderung von Rückfällen und Befolgung der Empfehlungen von Ärzten beseitigt werden. Dies wird durch sanfte Gymnastik erleichtert.

Therapeutische Gymnastik muss in das System eingegeben werden. Best Practice am Morgen. Es wird einige Zeit dauern, und Sie werden das Gefühl haben, dass Ihre Bewegungen konsistent sind, Sie sind in guter Verfassung.

Werfen Sie auf keinen Fall therapeutische Übungen, sobald Sie eine Besserung verspüren. Denken Sie daran, dass es "von allen Ruinen am schwierigsten ist, die menschliche Ruine zu betrachten." Dies sind nicht meine Worte, sondern der französische Schriftsteller Theophile Gautier. Aber wie wahr ist gesagt! Lassen Sie uns also nicht ruinieren.

Skandinavisches Gehen mit zervikaler Osteochondrose

Bei der Behandlung der Osteochondrose ist es wichtig, alle Aspekte der Wiederherstellung des Bewegungsapparates zu berücksichtigen. Neben der Physiotherapie, die in der Lage ist, die Durchblutung zu verbessern, die Intoxikation zu reduzieren und die Ernährung der Wirbelsäule wiederherzustellen, hat die Physiotherapie eine gute Wirkung.

Eine solche Sportart, die die Gelenke, Muskeln, das Herz-Kreislauf- und Nervensystem positiv beeinflusst, ist das Nordic Walking.

Das Nordic- oder Nordic-Walking wurde von finnischen Skifahrern erfunden, die, um in der warmen Zeit nicht an Form zu verlieren, mit Skistöcken in der Hand gewandert sind. Bald wurde diese Art von Fitness aufgrund der guten körperlichen Verfassung der Athleten populär und das skandinavische Gehen wurde von vielen Rehabilitationszentren übernommen, die sich auf die Wiederherstellung des Bewegungsapparates spezialisieren, nachdem eine Person Rückenmarksverletzungen und -operationen erlitten hat.

Während des normalen Gehens erfährt der menschliche Körper zwei entgegengesetzte Kräfte - Anziehen und Übertragen der Unterstützung, wenn er einen Schritt macht. Diese Kräfte wirken auf die Wirbelsäule und die unteren Gliedmaßen mit einer Kraft, die dem Körpergewicht entspricht. Durch die zusätzliche Unterstützung der Stöcke beim Treten wird die Last gleichmäßig auf alle Muskeln des Körpers verteilt, während die Wirbelsäule und die Extremitäten weniger müde werden.

Die Belastung in Form von athletischem Gehen stärkt die Muskeln der oberen und unteren Extremitäten sowie das Muskelkorsett des Körpers und die Bauchpresse. Diese unglaubliche Wirkung wird durch die Beobachtung der Haltung beim Gehen sowie durch die Arbeit des gesamten Körpers erreicht, während beim normalen Gehen der Oberkörper und die Hände entspannt werden können.

Skandinavisches Gehen, das bei Osteochondrose zum Einsatz kommt, stärkt die Muskeln im Lenden- und Halsbereich, fördert den Gewichtsverlust, verbessert das Herz-Kreislauf-System, was wiederum zu einer verbesserten Durchblutung beiträgt. Von großer Bedeutung und richtig tief durchatmen, während Sie an der frischen Luft spazieren gehen, was den Körper mit Sauerstoff versorgt und den Zellstoffwechsel fördert.

Wie die Ergebnisse zeigen, ergab eine statistische Studie in einem Rehabilitationszentrum für Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates - nach 3–4 Wochen regelmäßigem Nordic Walking spüren die Patienten einen Energie- und Kraftschub, Bewegungen sind viel einfacher, die motorische Funktion der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule wird wiederhergestellt. Die Normalisierung des Gewichts ist ebenfalls zu beachten. Im ersten Monat stellt der Patient möglicherweise ein leichtes Absinken der Waage fest, gleichzeitig aber auch die Volumina. Solche Indikatoren sind nicht zufällig, weil die Fettmasse durch einen schwereren, aber dichteren Muskel ersetzt wird. Im Laufe der Zeit wird das Gewicht wieder normal, und der Körper erhält eine straffe Silhouette, die die Funktionen der Wirbelsäule jedoch zum Besseren beeinflussen kann.

Um skandinavisches Laufen zu machen, ist nicht viel erforderlich - Ausrüstung in Form von speziellen Stöcken, frischer Luft und dem Wunsch, gesund zu sein. Ausrüstung kann in einem Sportgeschäft erworben werden - die Stöcke sind aus strapazierfähigem Kunststoff, bewegen sich auf die gewünschte Höhe und haben bequeme Griffe. Einige Modelle sind auch mit Gummioberflächen ausgestattet, die leicht in schärferen Stahl umgewandelt werden können, wie bei Skistöcken, um bequem durch die ländlichen Gebiete zu laufen. Wenn Sie die Größe der Stöcke auswählen, sollten Sie Ihre Höhe mit 0,68 multiplizieren. Die resultierende Anzahl ist die optimale Höhe.

Sie können sowohl im Stadion als auch im Park spazieren gehen. Die letztere Option ist vorzuziehen, da die Last zunimmt, wenn Sie mit unterschiedlichem Gelände fahren. Jede Klasse wählt nach ihren Fähigkeiten, aber die beste Option ist, 3-4 mal pro Woche 40–50 Minuten zu laufen.

Diese Art von Fitness hat keine Altersgrenzen, und wenn wir sie mit Yoga, Schwimmen und Pilates vergleichen, führt das skandinavische Gehen in der Anzahl der verbrannten Kalorien - 400 kC für 60 Minuten.

Es ist ratsam, die ersten Kurse mit einem Trainer zu leiten oder einer Gruppe beizutreten, die seit langem an diesem Sport beteiligt ist. Sie können jedoch zunächst alle Richtlinien für die richtigen Schläger in Bezug auf den Körper ausführen.

Zunächst sollte eine fünfminütige Aufwärmphase mit einem Stock als Stange durchgeführt werden. Dies können Umlenkungen mit Unterstützung auf einem vertikal eingestellten Stock sein, Umkehrungen und ein Aufstieg des Stocks, der horizontal in den Händen relativ zum Boden über dem Kopf eingespannt ist. Bei einer Osteochondrose der Halswirbelsäule kann der quer nach oben geklemmte Stick nach oben gedrückt werden. Dann können Sie einen therapeutischen Spaziergang beginnen.

Die Körperposition sollte beim Gehen leicht nach vorne sein, wie beim Skifahren. Die Stufe wird von der Ferse bis zur Zehe ausgeführt und trägt gleichzeitig den gegenüberliegenden Stock unter einer leichten Neigung, z. B. das linke Bein und die rechte Hand, und umgekehrt. Während des Gehens werden bis zu 90% der Muskeln des Körpers beansprucht, die Belastung der Wirbelsäule wird jedoch reduziert. Es ist auch eine Zeichentechnik bekannt, bei der die Stöcke ein wenig zurückgeschoben und die Arme an den Körper gedrückt werden. Bei der Durchführung der Technik der Zeichnungsunterstützung wird der Stick nicht gemacht. Um den maximalen positiven Effekt des Trainings zu erzielen, wird empfohlen, diese beiden Techniken abzuwechseln und die Übungen auf jeden Fall mit einem leichten Aufwärmen zu beginnen und zu beenden.

Das skandinavische Gehen hat praktisch keine Kontraindikationen und Altersbeschränkungen, und es wird dennoch nicht empfohlen, sich bei ausgeprägten Schmerzsyndromen sowie bei Verschlimmerungen chronischer Erkrankungen zu engagieren. Ältere Menschen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck, sollten sich zuerst mit Ihrem Arzt beraten. Das Schritttempo sowie die Dauer des Unterrichts sollten schrittweise erhöht werden, so dass eine große Belastung den Wunsch nach einer Fortsetzung des Trainings nicht abschreckt. Nach und nach wird das skandinavische Gehen zu einer der nützlichsten Lebensgewohnheiten, die die Symptome lindern und den Zustand der Wirbelsäule bei lumbalen, thorakalen und zervikalen Osteochondrosen verbessern kann. Außerdem wird die Muskulatur des Rückens und des Körpers gestärkt.

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Home / faq / Hilft Nordic Walking bei der zervikalen Osteochondrose?

Nordic Walking kann sehr nützlich bei Osteochondrose der Halswirbelsäule sein. Ihr positiver Effekt ist vor allem, dass sie die Rückenmuskulatur stärkt und ein Korsett bildet, das die Funktion des Rückens anstelle von durch Osteochondrose geschädigter Knorpel und Wirbel übernehmen kann. Somit wird die Wirbelsäule entlastet. Nordic Walking pumpt Muskeln auf, die die Gelenke der unteren Extremitäten deutlich entlasten. Es ist jedoch zu beachten, dass das Gehen im Norden nur in der Zeit der Remission der zervikalen Osteochondrose ohne Schmerzen praktiziert werden kann.

Nordic Walking ist eine ziemlich einfache Sportart, die gleichzeitig etwa 90% aller Muskeln des menschlichen Körpers umfasst und sich positiv auf das Atmungs- und Kreislaufsystem auswirkt. Nordic Walking ist einer der wesentlichen Bestandteile der Rehabilitation von Patienten mit Osteochondrose, Hernien und Skoliose in vielen europäischen Kliniken.

Für Nordic Walking müssen Sie zwei Stöcke verwenden, die dem Ski ähneln. Das Grundprinzip: Wenn der linke Fuß einen Schritt macht, arbeitet die rechte Hand mit einem Stock und umgekehrt.

Bitte beachten Sie, dass Sie zum Verschreiben von skandinavischem Gehen sowie zur korrekten Berechnung der Höhe der benötigten Stöcke (je höher der Stock - desto höher die Belastung der Muskeln) sollte Ihr Arzt sein. Eine Trainingseinheit dauert normalerweise 30 Minuten. Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche Nordic Walking zu üben. Vor dem Training ist es erforderlich, sich aufzuwärmen, die Belastung allmählich zu erhöhen und bei den ersten Anzeichen von Schmerzen das Training zu beenden.

Übungen zur Behandlung und Stärkung des Rückens

Gymnastik und Physiotherapie ist eine sehr wichtige und wirksame Methode zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule. Um den Faktoren, die zur Entstehung von Rückenerkrankungen beitragen, entgegenzuwirken, müssen Sie flexible, starke und elastische Rückenmuskeln haben. Es ist ein gut entwickelter Muskelrahmen und eine gute Blutversorgung des Gewebes der Wirbelsäule während der Gymnastik, die es Ihnen ermöglicht, Rückenschmerzen loszuwerden, die Haltung zu verbessern und die Anzahl der Osteochondrose-Exazerbationen zu reduzieren. Die Bezahlung des Rückens muss zwangsläufig zur Gewohnheit eines jeden Menschen werden, der sich um seine Gesundheit Sorgen macht.

Bevor Sie mit dem Rücken beginnen, müssen Sie einige wichtige Regeln und Empfehlungen beachten:

  • Alle körperlichen Aktivitäten, die Sie planen, müssen mit Ihrem Arzt abgesprochen werden (wenn Sie an einer Wirbelsäulenerkrankung leiden), ansonsten können Sie Standardübungen für den Rücken machen.
  • Jede Physiotherapie wird nur in der Zeit der Remission durchgeführt, bei Schmerzen und Symptomen der Verschlimmerung - das Turnen ist absolut kontraindiziert;
  • Wenn Sie während des Trainings Schmerzen im Rücken verspürten, müssen Sie die Übungen für einige Tage aufgeben und dann fortfahren, jedoch mit einem weniger ausgeprägten Bewegungsbereich.
  • Das Aufladen zur Stärkung der Rückenmuskulatur sollte keine plötzlichen und ruckartigen Bewegungen enthalten. Alles muss reibungslos und langsam erfolgen.
  • Die Bewegungstherapie ist eine wichtige Komponente im Kampf gegen die Pathologie des Rückens, aber nicht die einzige, die Behandlung muss umfassend sein.
  • Rückenübungen sollten immer mit Aufwärmübungen beginnen, um Verletzungen während des Hauptgymnastikkomplexes zu vermeiden;
  • Vor dem Unterricht ist es verboten, Schmerztabletten zu verwenden. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie während des Trainings keine Schmerzen verspüren und sich nur selbst verletzen.
  • Nach dem Training sollten Sie nicht müde werden, leichte Müdigkeit ist normal, aber nicht mehr.

Zervikale Osteochondrose

Wenn die Osteochondrose die Wirbelsäule betrifft, leidet am häufigsten die Halsregion. Da ist es am mobilsten und am wenigsten geschützt. Bei der Osteochondrose des Halses treten sehr unterschiedliche und zum Teil lebensbedrohliche Symptome auf (z. B. gestörter Blutfluss durch die Wirbelarterien mit Entwicklung eines Schlaganfalls). Daher sollte die Prävention und Behandlung mit Bewegungstherapie obligatorisch sein.

Ungefähre Anzahl von Übungen:

  1. Die Ausgangsposition ist vertikal, die Beine sind schulterbreit auseinander gestellt. Kopfneigung nach den Seiten ausführen, jedoch mit etwas Nuance. Nachdem wir mit der linken Hand nach rechts geneigt sind, beginnen wir, Widerstand zu erzeugen (wir drücken unseren Kopf mit der Hand nach rechts). Bleiben Sie 10 s in dieser Position. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück und führen eine ähnliche Übung mit einer Neigung in die andere Richtung durch. Sie müssen 10 Neigungen in beide Richtungen machen.
  2. Die zweite Übung ist der vorherigen sehr ähnlich, aber gleichzeitig neigen wir uns nach vorne (mit der Hand auf die Stirn drückend) und nach hinten (schaffen Widerstand gegen den Hinterkopfbereich). 10 mal wiederholen.
  3. Kopf verdreht sich. Kopf und Nacken langsam nach links drehen und mit dem Kinn zur linken Schulter strecken. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung. Insgesamt müssen 15 Umdrehungen pro Schulter gemacht werden.
  4. Die folgende Übung ist sehr lustig. Es eignet sich nicht nur für Morgengymnastik, sondern kann auch während der Mittagspause bei der Arbeit durchgeführt werden. Mit unserem Kinn zeichnen wir die Zahlen von 0 bis 9. Durch diese Bewegungen werden die angespannten Muskeln des Halses perfekt entspannt.
  5. Ausgangsposition - Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Heben Sie den Kopf an und halten Sie ihn 10 Sekunden in der Luft. Senken Sie ihn dann langsam ab und ruhen Sie sich aus. 10 mal wiederholen.
  6. Wir legen uns auf die Seite und reißen den Kopf vom Boden ab (er sollte parallel zum Boden sein) und verweilen 10 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
  7. Auf dem Rücken liegend strecken wir 10 Sekunden lang das Kinn an die Decke. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Thoraxe Osteochondrosen entwickeln sich am wenigsten aufgrund der anatomischen Merkmale dieses Abschnitts der Wirbelsäule, aber wenn sie vorhanden sind, sind ihre Symptome für den Patienten sehr schmerzhaft.

Ungefähre Anzahl von Übungen:

  1. Die Ausgangsposition ist vertikal. Wir stehen genau, biegen uns dann sanft, ziehen das Kinn an Bauch, Schultern - aneinander. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann sanft zum Anfang zurück. Wiederholen Sie die Übung mit einem Backbend, bringen Sie die Schulterblätter zusammen, werfen Sie den Kopf zurück. 10 mal wiederholen.
  2. Führen Sie die Bewegungen mit den Schultern 10-mal hin und her.
  3. Kippt zur Seite. Wir stehen gerade, die Arme hängen am Körper herunter. Wir lehnen uns nach rechts, mit der rechten Hand, die versucht, das Knie 10 Sekunden lang in dieser Position zu halten. Ebenso die Übung nach links machen. 10 mal wiederholen.

Nach der Zervix steht die lumbale Osteochondrose an zweiter Stelle. Für diese Lokalisierung des pathologischen Prozesses sind insbesondere Übungen wichtig, die für die Stärkung der Rückenmuskulatur relevant sind. Ein guter muskulöser Rahmen unterstützt die Wirbelsäule.

Ungefähre Anzahl von Übungen:

  1. Die Hänge des Torsos. Ausgangsposition - aufrecht, Hände am Gürtel. Wir lehnen uns zuerst nach vorne (zurück nicht beugen), dann zurück. Zehnmal wiederholen. Danach den Hängen seitwärts folgen, ebenfalls zehnmal in beide Richtungen.
  2. Wir bekommen auf allen Vieren, während der Rücken flach sein sollte. Übergeben Sie den Boden sanft in eine Richtung, der Rücken mit einer solchen Ladung wird nach rechts oder links gebogen. Führe 10 Übungen für jede Seite aus.
  3. Übung "Planke". Wir halten die Position auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten, wir ruhen nur mit unseren Socken und Handflächen, wir halten den Rücken gleichmäßig, wir verweilen für 1 Minute. Sie können 3-5 Ansätze machen.

Die intervertebrale Hernie ist eine sehr ernste Pathologie, die zu einer Behinderung des Menschen führen kann. Jede Hernien-Übung sollte nur mit Erlaubnis des Arztes durchgeführt werden, andernfalls riskieren Sie gesundheitliche Schäden.

Ungefähre Anzahl von Übungen:

  1. Krabbeln auf allen Vieren. Einmal reicht es aus, durch den Raum zu krabbeln. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass Ihr Rücken flach bleibt.
  2. Ausgangsposition - wir liegen auf dem Boden, strecken die Hände am Körper entlang, die Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den Körper an und halten Sie ihn 10 Sekunden lang in dieser Position. Sinken Sie dann allmählich ab. 10 mal wiederholen.
  3. Übung "Katze zurück". Wir steigen auf alle viere, beugen dann sanft den Rücken mit der Bildung eines Bogens, verweilen 10 Sekunden lang und kehren zum Anfang zurück. 10 mal wiederholen.
  4. Ideal für Wirbelsäulenhernie, neben dem Aufladen, schwimmen gehen.

Das Aufladen mit Skoliose hilft, das Fortschreiten der Erkrankung zu stoppen und die Wirbelsäulenstrukturen und inneren Organe zu entlasten.

Die erforderlichen Übungen hängen vom Stadium der Skoliose und verwandten Erkrankungen ab. Gymnastik und Bewegungstherapie sollten nur von einem Physiotherapeuten und jeweils einzeln ausgewählt werden. Die erste Übung sollte nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Nach dem Training kann der Patient solche Übungen zu Hause alleine durchführen.

Ob es möglich ist, Nordic Walking mit Hernien der Wirbelsäule zu praktizieren, hängt vom Zustand des Patienten ab. Die wichtige Rolle spielt auch die Frage, welcher Teil der Wirbelsäule Hernien hat und wie viele davon. Manche Menschen leben ihr ganzes Leben mit Hernien und erleiden gelegentlich Beschwerden beim Bücken, bei körperlicher Anstrengung und bei langem Stehen. Andere Patienten leiden unter unerträglichen Schmerzen und jemand muss operiert werden.

Welche Arten von körperlichen Übungen erlaubt sind und welche kontraindiziert sind, muss der Arzt entscheiden.

Das menschliche Rückgrat besteht aus Wirbeln, die durch Bandscheiben getrennt sind. Die Halswirbelregion besteht aus 7 Wirbeln, die Brustwirbelsäule - aus 12 und die Lendenwirbelsäule - aus 5. Die Bandscheibe besteht aus einem Faserring, in dessen Inneren sich ein Pulpuskern befindet. Bandscheibenvorfälle entstehen, wenn der Faserring zusammengedrückt wird, woraufhin sich ein Teil des Pulposuskerns ausbeult. Dadurch kommt es zu Quetschungen der Nervenwurzeln, so dass Schmerzen in verschiedenen Körperteilen oder Lähmungen auftreten.

Wenn die Lendenwirbelsäule beschädigt ist, treten Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen auf. In schweren Fällen kann Muskelatrophie auftreten. Bei Hernien im Brustbereich treten schmerzhafte Empfindungen in der Brust auf, oft Taubheitsgefühl in den Händen oder Gänsehaut. Patienten wenden sich oft an einen Kardiologen und glauben, dass sie an einer Herzkrankheit leiden.

Hernien in der Halswirbelsäule äußern sich durch Tinnitus, Kopfschmerzen, Schwindel, erhöhten Blutdruck. Patienten entwickeln häufig neurotische Störungen in Form von Angst, Phobien und Panikattacken.

Die Behandlung von Wirbelhernien erfordert eine komplexe Therapie. Es ist kein Geheimnis, dass es unmöglich ist, den Bewegungsapparat durch Injektionen oder Tabletten allein zu heilen. Daher haben Experten eine Reihe von Übungen entwickelt, die Folgendes ermöglichen:

  • Schmerzen beseitigen;
  • lindert Muskelkrämpfe, Verspannungen;
  • die Wirbelsäule strecken;
  • Verbesserung der Durchblutung der Beckenorgane;
  • die Muskulatur stärken;
  • Immunität stimulieren;
  • Stoffwechselprozesse aktivieren.

Wenn sich der Patient bewegen kann, ist das Gehen mit einer Hernie ein täglicher Vorgang. Ärzte empfehlen auch Schwimmen, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Allerdings haben nicht alle Menschen die Möglichkeit, den Pool zu besuchen. Daher wird das skandinavische Gehen immer beliebter. Experten haben erkannt, dass diese ungewöhnliche Art des Gehens bei Erkrankungen des Bewegungsapparates wirksam ist.

Für das Gehen sind keine teuren Ausrüstungen und keine spezielle Kleidung erforderlich, und Sie können dies überall tun. Aufgrund des Schneemangels konnten die skandinavischen Skifahrer keine Naturtrainings durchführen, weshalb sie Nordic Walking entwickelten.

Ein solches Gehen ist insofern nützlich, als durch die Stöcke die Belastung der Arme und des Schultergürtels gleichmäßig verteilt wird, wodurch der Druck auf die Wirbelsäule und die Gelenke verringert wird.

Aber gewöhnliche Skistöcke sind für einen solchen Spaziergang nicht geeignet. Hersteller stellen spezielle Stöcke her, die entsprechend der Körpergröße ausgewählt werden müssen.

Wandern an der frischen Luft ist ausnahmslos allen Menschen nützlich. Selbst bei den schwersten Krankheiten empfehlen die Ärzte zu Fuß, sich zu bewegen, wenn die Erkrankung dies erlaubt. Beim Nordic Walking entsteht eine gewisse Belastung für den Körper. Bevor Sie damit beginnen, sollten Sie alle Fragen mit Ihrem Arzt besprechen. Normalerweise leiden Menschen mit Wirbelbruch an Übergewicht, haben eine sitzende Lebensweise oder haben sitzende Arbeit. Daher kann Nordic Walking diese Probleme lösen. Bei regelmäßigem Gehen mit Stöcken können Sie:

  • Gewicht reduzieren
  • kardiovaskuläre Funktion verbessern;
  • Stärkung des Bewegungsapparates;
  • richtige Haltung;
  • die Koordination verbessern;
  • Blutdruck stabilisieren;
  • erhöhen die durchblutung;
  • Stoffwechselprozesse wiederherstellen;
  • das Risiko anderer Krankheiten verringern;
  • den psycho-emotionalen Zustand verbessern.

Bei Bandscheibenhernien können einige körperliche Aktivitäten nicht nur die Schmerzen verstärken, sondern auch schädigen. Nordic Walking ist bei dieser Krankheit nicht kontraindiziert, wenn sich der Patient bewegen kann. Klassen sollten jedoch mit einer Mindestlast beginnen. Ob Nordic Walking mit Hernien in der Wirbelsäule praktiziert werden kann, hängt davon ab, ob sich die Erkrankung im akuten Stadium befindet. Bei einem starken Entzündungsprozess müssen Sie zunächst den Schmerz mit Medikamenten unterdrücken und dann mit dem Training beginnen.

In einigen Fällen müssen Sie tägliche Übungen zum Dehnen des Kamms durchführen, und nach einer Weile können Sie mit Stöcken gehen. Es ist notwendig, dass der Spaziergang Freude bringt, und mit starken schmerzhaften Empfindungen ist es unmöglich, dies zu erreichen.

Sie sollten sich nach der Operation nicht an Nordic Walking beteiligen, um eine Hernie an der Wirbelsäule zu entfernen. Es ist wichtig, dass sich der Patient innerhalb von 2-6 Monaten einer Rehabilitation unterzieht.

Nordic Walking ähnelt intensivem Gehen mit Stöcken, wodurch Sie die Belastung auf alle Muskelgruppen verteilen können. Während des Gehens sind die Muskeln der Schultern, der Arme, des Nackens, der oberen und unteren Extremitäten betroffen. Gleichzeitig läuft die Person nicht, das heißt, sie geht mit Stöcken. Dies reduziert die Belastung des Unterkörpers, was für Hernien in der Lendenwirbelsäule wichtig ist.

Beim normalen Gehen arbeiten nur 40% der Muskeln und beim Nordic Walking 90%. Rhythmische Belastung aller Muskelgruppen dehnt die Blutgefäße aus, sättigt den Körper mit Sauerstoff und verbessert die Ernährung geschädigter Gewebe in der Wirbelsäule.

Obwohl diese Art des Gehens ziemlich einfach ist, müssen die folgenden Nuancen berücksichtigt werden.

  • vor dem Start ein wenig aufwärmen;
  • Beginnen Sie nicht mit erhöhtem Druck zu trainieren.
  • Gehen ist bei SARS verboten.
  • Bei Fußabstand sollte sich die Ferse leicht von Ferse zu Zehe bewegen;
  • verprügeln Sie nicht den ganzen Fuß auf den Boden;
  • mit dem Schritt des linken Fußes geht die rechte Hand nach vorne (das gleiche Prinzip mit dem rechten Fuß);
  • Sie müssen sich an einen Stock lehnen, mit den Händen drücken und ihn nicht nur neu anordnen.
  • schlagen Sie nicht sehr stark mit Stöcken auf den Boden.
  • Stellen Sie die Belastung der Arme, des Rückens und der Beine abwechselnd ein.

Schwangere Frauen mit Zwischenwirbelhernie können während des dritten Trimesters Beschwerden im unteren Rücken haben. Daher können Ärzte das skandinavische Gehen als gehende und prophylaktische Maßnahme empfehlen. Wenn eine Person während eines Spaziergangs mit Stöcken Atemnot, Schwärzung der Augen, Ermüdung, Herzklopfen, Kopfschmerzen, Übelkeit und übermäßiges Schwitzen hat, müssen Sie das Training unterbrechen und einen Spezialisten konsultieren.

Kontraindikationen für Nordic Walking sind weit weniger als Hinweise. Rückenmarkbrüche sind keine Kontraindikation für diesen Sport. Alle Fragen sollten jedoch mit Ihrem Arzt besprochen werden. Wenn die Schmerzen in der Wirbelsäule oder in den Gelenken stärker werden, kann es sein, dass das Gehen falsch verläuft. Sie sollten auch Stöcke für das Wachstum auswählen. Beachten Sie, dass die Belastung umso höher ist, je höher der Stick ist.

Bei Patienten wird häufig eine Hemiparese diagnostiziert. Was ist das? Dies ist eine Krankheit, die eine teilweise Lähmung des Muskelgewebes von Körper und Gesicht hervorrufen kann. Die Pathologie tritt als Folge einer lokalisierten Schädigung der Großhirnrinde auf, manchmal sogar aufgrund einer Verletzung des Rückenmarks. In diesem Fall verliert der Patient die Empfindlichkeit einer beliebigen Körperseite. Es gibt verschiedene Arten. Die Hemiparese entwickelt sich zu verschiedenen Zeiten, aber in den meisten Fällen leiden entweder Kinder oder ältere Menschen unter dieser Pathologie. Begleitet von schweren Symptomen und einer komplexen Therapie zugänglich. Eine vorläufige gründliche Prüfung wird durchgeführt.

Damit die Behandlung wirksam ist, muss die Ursache für die Entwicklung dieser Pathologie richtig ermittelt werden. Provokative Faktoren für die Lähmung können folgende Abweichungen sein:

  1. Schlaganfall Es wird als die häufigste Ursache für eine Hemiparese angesehen, da diese Krankheit zum Reißen von Blutgefäßen und zur Trennung eines Blutgerinnsels von der Wand führen kann. Daher wird empfohlen, nach einem Schlaganfall ständig von einem Spezialisten überwacht zu werden und sich bei den ersten Anzeichen einer Verschlechterung einer vollständigen Untersuchung zu unterziehen.
  2. Volumetrisches Neoplasma, das nach einem Schlaganfall entstand oder aufgrund dessen zunahm. Ein stetig wachsender Tumor kann gesunde Gehirnzellen schädigen und zu einem Leistungsabfall führen. Dies geschieht als Folge von übermäßigem Druck auf Teile des Gehirns.
  3. Langsame Onkologie. Sehr häufig wird Hemiparese zusammen mit Krebs diagnostiziert.
  4. Verletzung der Schädelschachtel, die zu einer Gehirnerschütterung, starkem Bluterguss und zum Tod eines großen Teils der Zellen führte.
  5. Enzephalitis Es tritt als Folge der Entwicklung von infektiösen, allergischen und toxischen Faktoren auf.
  6. Postepileptischer Zustand. Wenn der Patient nach einem Anfall Krämpfe hat, kann dies die normale Funktion des Gehirns beeinträchtigen.
  7. Migräne Diese Pathologie ist in den meisten Fällen erblich.
  8. Abweichungen infolge des Fortschreitens von Diabetes. Dies lässt sich damit erklären, dass die Erkrankung des endokrinen Systems zu Krämpfen im Gehirn führen kann.
  9. Multiple Sklerose. Diese Pathologie zerstört die Schutzmembranen des Nervs und schädigt den Nerv selbst.
  10. Atrophische Prozesse im Cortex, die nach und nach den Tod von Neuronen im Gehirn provozieren.
  11. Angeborene Hemiparese und Zerebralparese.

Wie zu sehen ist, gibt es viele provozierende Ursachen für Hemiparese. Um verschiedene Komplikationen auszuschließen, ist es notwendig, so früh wie möglich professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, den Faktor Provocateur zu beseitigen und sich einer Behandlung zu unterziehen. Wenden Sie sich sofort nach den ersten Anzeichen einer Ablehnung an einen Spezialisten.

Abhängig von der Schädigung der Gehirnhälfte wird die linke und die rechte Hemiparese isoliert. Um die Folgen einer Verletzung zu verstehen, muss man wissen, wofür jede Hemisphäre verantwortlich ist. Die linke Seite des Gehirns ist für Sprache, Logik, Analyse, numerische Berechnungen und lineare Darstellungen verantwortlich. Die rechte Seite des Gehirns ist verantwortlich für die Wahrnehmung der umgebenden Welt, für Fantasie, Träumen, Rhythmus und Farbwahrnehmung.

Rechtsseitige Hemiparese wird in den meisten Fällen bei Patienten der älteren Altersgruppe als Folge einer Erkrankung oder Verletzung der linken Gehirnhälfte und des Rückenmarks diagnostiziert. Wenn der Patient gleichzeitig ausreichend denkt, sprechen kann, es jedoch zu Verletzungen der Muskelaktivität kommt, dann deutet dies auf eine geringfügige Läsion oder ein Kneifen der Nervenenden hin. Eine solche Abweichung kann mit Hilfe einer komplexen Therapie beseitigt werden. Hauptsächlich ist die Ursache richtig zu bestimmen. Wenn eine Hemiparese nach einem Schlaganfall oder einem schweren Trauma auftritt, werden schwere Sprachfunktionsstörungen bemerkt.

In den meisten Fällen tritt linksseitige Hemiparese bei Kindern auf. Diese Art von Störung kann durch abnorme Gehirnentwicklung, Verletzungen, die während der Kindheit, bei der Geburt oder durch unsachgemäße Pflege des Babys in den ersten Monaten nach der Geburt auftreten, hervorgerufen werden. Linksseitige Hemiparese wird auch bei Neoplasmen oder beim Einklemmen von Nervenenden diagnostiziert. Bei dieser Art von diagnostizierter Verletzung der Sprechfunktion ist Takt.

Bei linksseitiger und rechtsseitiger Hemiparese gibt es Probleme mit der Leistungsfähigkeit der oberen und unteren Extremitäten. In diesem Fall kann sich das betroffene Bein stark beugen, und der Arm ist im Gegenteil ungebeugt. Wenn der Prozess Gliedmaßen des gleichen Namens betrifft, entwickelt sich eine spastische Hemiparese.

Es ist möglich festzustellen, welcher Teil des Gehirns die Läsion durch so ausgeprägte Symptome beeinflusst hat: Gedächtnisstörungen, geistige Leistungsfähigkeit, beeinträchtigte gezielte Bewegungen, Erkennen von Objekten oder Phänomenen, Sprachfunktion und -empfindlichkeit, Epilepsie. Wenn eine Schädigung des hinteren Gehirns und anderer Bereiche diagnostiziert wird, betrifft die Beeinträchtigung hauptsächlich die oberen und unteren Extremitäten sowie die Muskelstruktur des Gesichts.

In der Hemiparese klagen Patienten häufig über Symptome wie:

  1. Lange und intensive Cephalgie. Abhängig von der Lokalisation des Kopfes hängt es von der Form der Pathologie ab.
  2. Fieber, Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens, Schwäche, erhöhte Müdigkeit, Gelenkschmerzen.

Die Schwere der Symptome hängt von der Alterskategorie des Patienten ab. Bei der Diagnose muss jedoch berücksichtigt werden, dass die Krankheit angeboren sein kann. Bei Jungen tritt nach der Geburt sofort eine Hemiparese auf, daher lohnt es sich, sofort mit der Behandlung zu beginnen.

Diese Krankheit kann als Ergebnis einer gründlichen Untersuchung festgestellt werden. Der Spezialist schenkt den betroffenen Gliedmaßen besondere Aufmerksamkeit und bewertet Bewegungen. Damit die Therapie wirksam ist, lohnt es sich, den Erregungsfaktor richtig zu bestimmen, daher werden dem Patienten zusätzliche Untersuchungen verschrieben:

  1. Computertomographie.
  2. Magnetresonanztomographie
  3. Elektromyographie

Wenn ein Kind krank ist, wird die Diagnose dringend durchgeführt, um eine sofortige Therapie durchzuführen und mögliche Komplikationen zu beseitigen sowie den Heilungsprozentsatz zu erhöhen.

Die Therapie hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Ursache der Erkrankung und der Alterskategorie des Patienten. Die Behandlung wird umfassend durchgeführt. Es wird empfohlen, nicht nur Medikamente zu nehmen, sondern auch Stärkungstätigkeiten durchzuführen. Die Behandlung wird für jeden Patienten individuell ausgewählt, abhängig vom Entwicklungsstand.

Die Hemiparese-Therapie umfasst notwendigerweise die folgenden Aktivitäten:

  • Schwimmbad
  • Massage und Physiotherapie;
  • medikamentöse Therapie;
  • Härten und anderes.

Medikamente sollten nur in ernsthaftem Zustand eingenommen werden. Die medikamentöse Therapie beinhaltet die Verwendung von Mitteln aus der Gruppe der Muskelrelaxanzien. Auch während der Behandlung müssen Sie Vitaminkomplexe einnehmen, die Vitamine der Gruppe B und Vitamin E enthalten.

Bei einer linksseitigen Pathologie können Medikamente wie: Baksosan, Baclofen, Mydocalm, Seduxen, Sibazol, Cerebrolysin und andere verschrieben werden. Die Dosierung und der Verabreichungsverlauf werden von einem Spezialisten unter Berücksichtigung von Kontraindikationen bestimmt. Bei den ersten nachteiligen Ereignissen aus der Verwendung von Geldern sollten Sie sofort Hilfe suchen, aber keine unabhängigen Entscheidungen treffen.

Die Physiotherapie kann sowohl zu Hause als auch in Rehabilitationszentren durchgeführt werden. Der Unterricht sollte täglich sein. Auch bei Hemiparese, Hydromassage, Physiotherapie-Massage sowie bei der Verwendung von Schlamm ist es nützlich. Die Patienten werden aufgefordert, die Presse zu pumpen, zu springen, Feinmotorik zu entwickeln und die Muskeln im Bereich des erkrankten Körperteils aufzuwärmen, was zu einer besseren Durchblutung beiträgt. Sie können Nordic Walking oder Reiten beachten.

In jeder Situation sollte der Patient nur eine positive Einstellung haben und den Wunsch haben, sich zu engagieren. Wenn er sich an alle Empfehlungen eines Spezialisten hält, dauert das Warten nicht lange, da die Hemiparese eine schwerwiegende Pathologie ist, die zu negativen Folgen und Komplikationen führen kann.

Nordic Walking für Rückenprobleme

Eine der effektivsten Arten von Gymnastik mit Osteochondrose ist das Nordic Walking. Derzeit wird es zur Prävention und Behandlung vieler Krankheiten immer beliebter. Was nützt Nordic Walking?

1. Im Verlauf des Trainings verbessert sich der Tonus von 90% der Muskeln unseres Körpers.

2. Verglichen mit dem normalen Gehen werden mit der skandinavischen Version 46% mehr Kalorien verbrannt.

3. Der Druck auf die Gelenke und Knie ist deutlich geringer als beim normalen Gehen, bei dem die Last auf die Fersen und Gelenke fällt, und beim Nordic Walking ist sie im ganzen Körper verteilt.

4. Dank dieser Gymnastik wird die Arbeit des Herzens und der Lunge verbessert.

5. Vermindert signifikant die schädlichen Wirkungen von Giften und Giftstoffen, die sich im Körper angesammelt haben.

6. Die Darmtätigkeit wird besser.

7. Erhöhte Durchblutung der Muskeln.

8. Hilft gegen Übergewicht.

9. Beeinflusst positiv Depression und Neurose.

10. Verbessert einen Zustand bei Asthma bronchiale.

11. Normalisiert den Schlaf.

12. Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut und heilt die Blutgefäße.

13. Lindert Muskelverspannungen im Nacken und der Wirbelsäule und die damit einhergehenden Schmerzen.

14. Bildet ein starkes Muskelkorsett im Bereich der Brustwirbel, des Halses und der Taille.

Das skandinavische Gehen ist besonders bei Erkrankungen des Bewegungsapparates von Nutzen, und die Ergebnisse sind bereits nach mehreren Trainingseinheiten spürbar. Die richtige Atmung, rhythmische Bewegungen und die frische Luft spielen eine positive Rolle. Nordic Walking ist in vielen Rehabilitationsprogrammen für Osteoporose, Skoliose, Osteochondrose und Bandscheibenvorfall enthalten.

Was ist der Unterschied zwischen dem üblichen Fußmarsch vom Skandinavier? Letzteres wird mit Hilfe von Stöcken ausgeführt, deren Aussehen dem Skifahren ähnelt. Die Bewegungen während des Wellness-Vorgangs ähneln auch den Bewegungen des Skifahrers. Nur für Spaziergänge mit Stöcken benötigen Sie keinen Schnee, dies ist zu jeder Jahreszeit möglich. Sein Hauptprinzip ist, dass die linke Hand während des Schrittes mit dem rechten Fuß arbeitet und umgekehrt.

Wie bei jeder anderen Gymnastik müssen Sie sich vor dem Training ein wenig aufwärmen. Atme ein paar Mal tief durch. Führen Sie die Kopfneigung von links nach rechts, vor und zurück, und wechseln Sie dann die Bewegungen mit den Schultern vor und zurück, und drehen Sie sie mit den Ellbogen und Handgelenken, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Danach drehen Sie die Beine im Kniegelenk abwechselnd in beide Richtungen. Beenden Sie das Training, indem Sie die Füße ebenfalls in beide Richtungen drehen. Wenn Ihre Rückenbeschaffenheit es erlaubt, machen Sie ein paar Neigungen Ihres Körpers zu den Seiten hin und her.

Nun sind Sie bereit für Nordic Walking. Nehmen Sie dazu einen Stock, strecken Sie die Schultern, neigen Sie den Körper leicht nach vorne und beugen Sie die Knie. Strecken Sie die linke Hand für die Länge Ihres Schrittes nach vorne und beugen Sie sich fast im rechten Winkel. Ihre rechte Hand sollte gerade bleiben und um etwa 30 ° zurückgezogen werden.

Machen Sie einen Schritt mit dem rechten Fuß, setzen Sie ihn auf die Ferse und übertragen Sie dann Ihr Körpergewicht auf die Zehe, während Sie sich auf Stöcke stützen, die in einem leichten Winkel stehen.

Um einen gesundheitlichen Effekt zu erzielen, muss die richtige Höhe der Stöcke gewählt werden. Je größer es ist, desto höher ist die Belastung der Muskeln. Um nicht mit der Größe der Stöcke verwechselt zu werden, können Sie diese Formel verwenden. Multiplizieren Sie Ihre Größe in Zentimetern mit einem Faktor von 0,68.

Ihre Höhe beträgt zum Beispiel 170 cm, multiplizieren Sie sie mit einem Faktor von 0,68.

170? 0,68 = 115,6 cm.

Skandinavisches Gehen wird 2-3 Mal pro Woche empfohlen. Die Dauer des Trainings beträgt 30 Minuten.