Hatha-Yoga wurde als komplettes System psychophysischer Techniken gegründet und hat 1200 Jahre seines Bestehens Hunderte Millionen Fans auf der ganzen Welt gewonnen. Ein Bereich, der in unserer Zeit praktiziert wurde, ist zu einem therapeutischen Yoga für Rücken und Wirbelsäule geworden (Teile des Körpers, die aufgrund ständiger vertikaler Belastungen und eines schwachen muskulären "Korsetts" beim modernen Menschen extrem verletzlich sind). Ein großer Vorteil, den solche Übungen bieten, ist die Möglichkeit, Übungen für die Wirbelsäule buchstäblich überall durchzuführen, wo sich eine flache, feste Oberfläche befindet. Daher ist Yoga zu Hause für jeden zugänglich, der nicht nur die Muskelschicht stärken muss, sondern auch Rückenschmerzen loswerden muss (gute Video-Lektionen, die Yoga-Übungen für den Rücken fördern, sind im Internet reichlich vorhanden).

Im Moment bietet auch Yoga für Anfänger eine recht breite Palette an einfachen Komplexen. Danach macht es Sinn, schrittweise zu komplexeren (Savasana, Crocodile usw.) überzugehen. Die Hauptregel, die alle Körperhaltungen (Asanas) dieser Komplexe begleitet - eine straffende und heilende Wirkung auf die Wirbelsäule und den Rücken wird durch verschiedene Arten von Verdrehungen erzielt, nicht jedoch plötzliche Bewegungen. In dieser Hinsicht ist Yoga für den schmerzenden Rücken absolut sicher und dies führt letztlich zu einem verlässlicheren Ergebnis als viele Jahre mit starken Medikamenten.

Einige Statistiken

Um zu verstehen, warum im Falle von Rückenschmerzen kein sesshaftes Regime notwendig ist, sondern im Gegenteil tägliche Übungen zu Hause mit speziellen Yoga-Übungen, ist es am besten, sich der Statistik zuzuwenden.

In unserem Land leiden Skoliose, Osteochondrose und andere ähnliche Krankheiten nach Altersgruppen:

• bis zu 30 Jahre - etwa 40% der Bevölkerung;
• 30 - 45 Jahre - etwa 55%;
• 45 - 60 Jahre - etwa 75%;
• über 60 Jahre - fast 90%.

Gleichzeitig haben Menschen, für die morgendlicher und / oder abendlicher Yoga-Unterricht zur Normalität geworden ist, der untere Rücken nie verletzt, Nackenmuskeln und gesunde Rücken und haben in der Größenordnung in der Regel weniger Beschwerden über häufige Erkrankungen.

Vorbereitung auf den Unterricht

Yoga erfordert ein minimales Training, um Asanas durchzuführen. Der Körper sollte sauber sein, Kleidung - minimal und locker. Die Übungen werden barfuß ausgeführt. Und vor allem - Sie müssen sich beruhigen, alle alltäglichen Probleme wegwerfen und gut gelaunt in den Unterricht einsteigen.

Yoga für den Rücken - einfache Übungen

Einer der einfachsten Komplexe für Rückenschmerzen kann die folgende Liste von Übungen sein.

Entspannung

Zuallererst sollte ein Ort, an dem Sie Asanas durchführen können, ruhig sein, wo Sie niemand ablenken wird. Der Einfachheit halber tut es nicht weh, eine spezielle Yogamatte im Voraus zu bekommen oder sie zuerst durch eine gefaltete Hälfte durch eine gewöhnliche dünne Decke zu ersetzen. Yoga zur Stärkung der Rückenmuskulatur beginnt mit der einfachsten Lotosstellung:

• Beine gekreuzt;
• Hände locker auf Knien, Handflächen nach oben gerichtet;
• zurück gerade und entspannt;
• Nackenmuskeln sind nicht angespannt;
• Das Atmen ist absolut ruhig, gleichmäßig und tief.

Das Wichtigste bei der Entspannung ist es zu lernen, den Atem zu kontrollieren und sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren. Genügend fünf Minuten in dieser Position - und der Körper ist bereit für die folgenden Übungen, die Sie dauerhaft vor Rückenschmerzen schützen sollen.

Nach vorne gelehnt

Das obligatorische Yoga für Rückenschmerzen, die durch verformte Wirbel und eingeklemmte Nervenenden verursacht werden, beinhaltet notwendigerweise das Bücken nach vorne. Da es keine unnötige Übung gibt, wird die Übung auf dem Boden mit geraden Beinen ausgeführt und besteht darin, die Wirbelsäule langsam herauszuziehen, indem versucht wird, die Zehenspitzen mit den Händen zu berühren. Verzweifeln Sie nicht, dass das Ergebnis anfangs sehr bescheiden sein wird - nur bei 5-7 Wiederholungen der Neigung des Rumpfs pro Tag im Monat werden bereits schmerzende Rückenschmerzen verschwinden.

Embryo-Pose

Stehen Sie auf den Knien etwas auseinander, senken Sie den Hintern auf die Fersen und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie den Boden mit der Stirn berühren. Strecken Sie Ihre Arme parallel zu den Beinen nach hinten und entspannen Sie Ihre Schultern, Rückenmuskulatur und den Nacken vollständig. Nach 2-3 Minuten in dieser Position, mit ruhigem Atmen, werden Sie spüren, wie sehr sich Ihr Rücken entspannt hat und der Schmerz nachgelassen hat.

Verdrehen

Um die schrägen Muskeln in Ton zu bringen, müssen Sie die Lotussitzposition wieder einnehmen, wobei sich der Körper jedoch leicht nach links dreht. Die rechte Hand fällt auf das linke Knie und die linke Hand ruht auf dem Boden. Beginnen Sie, den Körper in die entgegengesetzte Richtung zu drehen, bis Sie ein Gefühl der Spannung verspüren. Danach den Körper in seine ursprüngliche Position zurückbringen und nach 6-8 Drehungen dasselbe wiederholen, jedoch die Position und den Stützarm ändern.

"Liegend göttin"

Indisches Yoga, Übungen zur Behandlung des Rückens, beinhaltet eine periodische Pause in jeder dritten oder vierten Asana. Dies ist die Haltung der „liegenden Göttin“ - für die Sie nur auf dem Rücken liegen müssen, die Sohlen der angewinkelten Beine verbinden, die Arme mit den Handflächen nach oben auf die Seiten legen und in einem völlig entspannten Zustand 3-5 Minuten hinlegen.

Füße an der Wand

In der nächsten Position wiederholt die Position des Oberkörpers die vorherige vollständig - die Matte bewegt sich jedoch sehr nahe an die Wand, auf der die angehobenen Beine stehen. Gleichzeitig sind der Rücken und die Wirbelsäule völlig entspannt und das Blut wird aus den Beinen abgelassen (was besonders für Personen geeignet ist, die Probleme beim Gehen haben).

Pose "freier Wind"

In vielen Videos über therapeutisches Yoga können Sie Menschen sehen, die sich auf dem Rücken hin und her bewegen und die Hände an den Knien mit den Händen an den Brüsten beugen. Die Entwicklung der tiefen Rückenmuskulatur ist bei dieser Übung maximal - und obwohl dies nicht sofort klappt, steigt die Flexibilität des Körpers nach und nach und der Rückenschmerz wird für immer verschwinden.

Wach auf Pose

Eine andere, entspannende Haltung, die sich positiv auf Rücken und Wirbelsäule auswirkt, wird als „Weck-Pose“ bezeichnet. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen und die Arme ausbreiten. Als nächstes wird das linke Bein am Knie gebeugt und erstreckt sich über den rechten Oberschenkel, so dass das Knie den Boden berührt. Gleichzeitig bleiben Rücken und Schultern unbeweglich und nur das Becken und der Oberschenkel werden gedreht. In dieser Position genügt es, sich 2-3 Minuten hinzulegen und dann langsam die Position der Beine zu ändern. Am besten wirkt sich diese Asana auf den unteren Rücken aus, weil sie mit den Lendenmuskeln und unmittelbar neben dem Steißbein arbeitet.

Yoga für Wirbelsäulenerkrankungen

Die Weisen Indiens argumentierten, dass das menschliche Alter von Plastizität und Stärke der Wirbelsäule bestimmt wird. Entwickelte viele Posen und Bewegungen, um den Rücken zu stärken und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Yoga für die Wirbelsäule macht es möglich, ihn von der zusätzlichen Belastung zu befreien und gleichmäßig im ganzen Körper zu verteilen.

Yoga für den Rücken kann unabhängig praktiziert werden. Es trägt zu einer effektiven und schnellen Schmerzlinderung bei. Regelmäßige Übungen helfen, den Rücken und die Wirbelsäule vollständig zu heilen.

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Das moderne menschliche Leben ist geprägt von Inaktivität: Dies ist eine sitzende Tätigkeit, die Anwesenheit eines Autos und Aufzüge in Hochhäusern. All dies führt zu Erkrankungen der Wirbelsäule und sie entwickeln sich bereits in der Kindheit. Wenn Kinder viel Zeit am Computer oder Fernseher verbringen, nicht in Sportvereine gehen, selten an der frischen Luft gehen, können sie Skoliose oder Kyphose entwickeln.

Oft ist Übergewicht die Ursache für eine große Belastung der Wirbelsäule. Frauen können während der Schwangerschaft Rückenprobleme haben. Wenn die Muskeln schwach sind, werden sie mit der Zunahme der Belastung nicht fertig. Gewichtheben, übermäßige körperliche Aktivität können zu Veränderungen der Haltung und folglich zu Gesundheitsproblemen führen.

Rückenschmerzen können die Bandscheibe schädigen, die Gelenkflächen der Arculocestralgelenke verschieben. Bei falscher Ernährung und Mangel an Mikronährstoffen im Körper werden Muskel- und Knochengewebe gestört, was zu einer Schwächung der Wirbelsäule führt. Experten haben bewiesen, dass sich bei Osteochondrose und Wirbelsäulenbruch schwere Erkrankungen anderer Organe entwickeln können.

Bei Problemen mit der Wirbelsäule, unabhängig von ihrer Ursache, kommt es zu einem Krampf der Wirbelsäulenmuskulatur, und die Person fühlt Schmerzen. Studien britischer Wissenschaftler haben bestätigt, dass Yoga-Übungen Schmerzen im unteren Rückenbereich blockieren können und wirksamer sind als herkömmliche Therapien.

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Die Heilung des Körpers hängt von der Person ab. Die alten Yogis haben ein Behandlungssystem entwickelt, das alle Systeme des Körpers so effizient wie möglich arbeiten lässt, Krankheiten beseitigt und deren Auftreten verhindert. Wirbelsäulen-Yoga-Therapie ist die Behandlung und Vorbeugung von Problemen der Wirbelsäule und der Gelenke mit Hilfe von Yoga (Asanas und Atemübungen).

Yoga-Therapie ist wirksam bei solchen Problemen der Wirbelsäule:

Osteochondrose; Verletzung der Haltung; Hernie; Lordose usw.

Grundübungen für den Rücken

Zu den Yogastellungen gehören Übungen, die den Blutkreislauf anregen, Schmerzen leichter ertragen und die Empfindlichkeitsschwelle anheben. Die Yoga-Therapie basiert auf dem Prinzip, dass der Körper als natürlicher Mechanismus wirken sollte. Die Hauptsache ist die Wahl der richtigen Asanas. Ihre Verwendung besteht darin, die Wirbelsäule und die Gelenke zu strecken, zu biegen und zu entspannen. Yoga ist eine alternative Behandlung, die körperliche und geistige Therapie kombiniert.

Kann jemand ausnahmslos Yoga machen? Nein. Yoga-Therapie hat folgende Kontraindikationen:

bösartige Tumoren; Infektionen des Bewegungsapparates; chronische Krankheiten im akuten Stadium; schwere Rücken- und Wirbelsäulenverletzungen; hohe Körpertemperatur; Erholungsphase nach der Operation. Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Yoga ohne Mentor zu meistern ist ziemlich schwierig, da mit hoher Wahrscheinlichkeit ein falscher Ansatz in der Praxis besteht. Der Ausbilder hilft Ihnen bei der Auswahl der Übungen, die für bestimmte Rückenprobleme geeignet sind, und korrigiert diese. Für Anfänger ist ein einfacher Komplex zur Dehnung der Wirbelsäule und zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur geeignet, der später zu Hause trainiert werden kann.

Vergessen Sie nicht Vorsichtsmaßnahmen:

Vermeiden Sie extreme Körperpositionen. Der Unterricht sollte angenehm und schmerzfrei sein. Sie können sich nicht an der akuten Phase der Krankheit beteiligen. nach der Einnahme von Schmerzmitteln können die Übungen nicht mehr durchgeführt werden; es ist wünschenswert, je nach Ort der Läsion, dem Stadium der Erkrankung ein individuelles Programm zu entwickeln; Kenntnis der Übungen.

Yoga für Wirbelsäulenbruch, Osteochondrose sollte keine axialen Belastungen, umgekehrte Posen, scharfe Ablenkungen enthalten. Vor jeder Übung ist es ratsam, den Rücken zu strecken. Für die Heilung der Wirbelsäule gibt es einfache Asanas, die in zahlreichen Videos präsentiert werden und zu Hause zur Verfügung stehen. Yoga verbessert die Durchblutung der Muskeln und lindert Schmerzen.

Hier sind einige einfache Übungen.

Um die Wirbelsäule zu dehnen, wird eine der besten Haltungen als die Haltung des Hundes mit dem Gesicht nach unten betrachtet. Stehen Sie auf den Beinen, beugen Sie sie nicht an den Knien und drücken Sie die Hände vom Boden. Sie sollten versuchen, die Hüften nach hinten zu bewegen. Alle Teile der Hals- und Brustwirbelsäule sind herausgezogen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das rechte Bein am Knie und ziehen Sie beim Einatmen den Rumpf nach oben. Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein. Dann beugen Sie die Beine, umarmen Sie sie, drücken Sie sie an den Körper (Kopf an die Knie gedrückt) und rollen Sie sich entlang der Wirbelsäule zurück. Diese Asana eignet sich für Menschen mit Rückenproblemen.

Stehen Sie mit Ihren Händen in einer stehenden Position hinter Ihrem Rücken, mit einem Atemzug nach vorne, beugen Sie sich vor, nehmen Sie Ihre Hände zurück, ohne die Knie zu beugen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Es ist eine wirksame Asana zur Stärkung der Brustwirbelsäule. Legen Sie sich auf den Bauch, schließen Sie die Arme. Heben Sie langsam den Kopf an, beugen Sie den Rücken beim Einatmen, richten Sie die Augen nach oben und belasten Sie die Wirbelmuskeln. Senke dann langsam deinen Kopf in deine Arme, entspanne deine Muskeln beim Ausatmen. Diese Position erhöht die Durchblutung, macht die Wirbelsäule flexibel und entspannt die Muskeln der Hals- und Brustregion. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Beim Einatmen die Beine und Arme anheben, der Kopf ist ebenfalls nach oben gerichtet. Nehmen Sie die Ausgangspose ein, wenn Sie ausatmen. Asana hat eine positive Wirkung auf den gesamten Rücken und erzeugt einen Massageeffekt für die inneren Organe. Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Es gibt eine Reihe von Prinzipien, die der Yoga-Praxis zugrunde liegen:

Yogamatte verwenden; Machen Sie sich warm, bevor Sie grundlegende Übungen durchführen. lüfte den Raum vor dem Unterricht; Essen Sie nicht vor dem Turnen; Übungen sanft, langsam; Asanas ohne Gewalt gegen sich selbst ausführen; Beenden Sie die Sitzung mit einer entspannenden Pose.

Yoga sollte nicht zu Schmerzen führen. Es ist wünschenswert, dass das Training das Dehnen von Asanas umfasst, weiche Weichen, die die Muskeln der Wirbelsäule stärken. Um die Übungen vollständig zu verstehen, ist es wichtig, Empfehlungen von einem erfahrenen Yoga-Lehrer zu erhalten. Er wird basierend auf Ihrem Zustand eine individuelle Gruppe von Klassen entwickeln. Vergessen Sie nicht während des Unterrichts zu atmen. Es sollte ruhig und eben sein.

Die Yoga-Therapie ermöglicht es einer Person, die Einnahme von Medikamenten zu verweigern, zu massieren und die Häufigkeit von Arztbesuchen zu reduzieren. Die Hauptgebote des Yoga - schaden Sie nicht, helfen Sie. Mit regelmäßigen Kursen können Sie positive Ergebnisse erzielen. Nach einer Weile kommt die Wirbelsäule in Ton, so dass Sie die Last richtig verteilen, Schmerzen beseitigen und Ihre Haltung korrigieren können. Nach der Yoga-Therapie verbessert sich der Allgemeinzustand des Körpers, dank dessen hat der Mensch die Möglichkeit, die Bedürfnisse seines Körpers zu fühlen und zu studieren.

Es gibt keine Altersgrenze für Yoga. Diese Therapie wird jedoch besonders für Menschen ab 40 empfohlen. Die größten Probleme mit der Wirbelsäule beginnen in diesem Alter.

Yoga - Prävention und Behandlung von Rückenproblemen. Ursachen für Probleme mit der Wirbelsäule. Ein Komplex von Hatha-Yoga-Übungen (Foto). Rückenübungen

Ein sitzender Lebensstil führt dazu, dass viele Menschen Rückenprobleme haben. Wie kann Yoga helfen, mit den Problemen der Wirbelsäule fertig zu werden? Welche Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Empfehlungen und Gegenanzeigen.

Ursachen von Rückenproblemen

Ein sitzender Lebensstil, sitzende Arbeit, die Anwesenheit eines Autos und eines Aufzugs berauben unser Leben um die notwendige Menge an Bewegung. Dies führt dazu, dass der untere Rücken schmerzt, der Rücken schmerzt und der Nacken zusammenknickt. Probleme mit der Wirbelsäule beginnen bereits im Kindesalter, Skoliose und Kyphose treten bei Kindern auf, die den Sportbereich nicht besuchen, nur wenige unter freiem Himmel sind und die meiste Zeit im Unterricht oder am Monitor verbringen.

Viele Frauen haben Rückenprobleme während der Schwangerschaft, schwache Rückenmuskeln kommen mit einer erhöhten Belastung nicht zurecht, die Wirbel sitzen, die Nervenenden sind festgeklemmt, was zu Schmerzen und einer Krümmung der Wirbelsäule führt. Übergewicht verursacht häufig Rückenprobleme.

Mangelhafte Ernährung, Mangel an Eiweiß, Kalzium und Mineralien führen zu Knochenschwäche und Muskelentwicklung.

Ungleichmäßige körperliche Aktivität, unsystematische Übungen im Zusammenhang mit Gewichtheben und erhöhte Belastung der Wirbelsäule verändern die Haltung und führen zu Gesundheitsproblemen.

Der Wassermangel im Körper ist eine weitere Ursache für Rückenschmerzen. Mit zunehmendem Alter verändert sich die Elastizität der Bandscheiben, sie werden trockener und schwächer. Durch schlechte Durchblutung und Verstopfung können Bandscheiben beschädigt werden oder reißen. Bandscheibenvorfälle verursachen Nervenquetschungen und können sehr schwer behandelt werden.

Beim Menschen besteht eine enge Beziehung zwischen allen Organen und der Wirbelsäule. Im Wirbelkanal konzentriert sich das wichtigste Organ des Menschen - das Rückenmark, und Verletzungen der Wirbelsäule - das Einklemmen von Nervenwurzeln oder die Schädigung der Blutgefäße führen zu einer Störung des Körpers, die mit dem Nervenende zusammenhängt.

Yoga wurde erfolgreich zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen eingesetzt. Einige Übungen dienen dazu, bestimmte Muskelgruppen zu dehnen und zu stärken, während andere den Tonus der Bauchmuskulatur verbessern, die den unteren Rücken unterstützen. Beim Yoga können Sie die Rückenmuskulatur stärken, die Wirbelsäule dehnen und verlängern, Verspannungen und Müdigkeit lösen.

Der Komplex der Hatha-Yoga-Übungen hilft bei folgenden Erkrankungen des Bewegungsapparates:

Osteochondrose Skoliose Lordose Kyphose Hernie der Bandscheiben Arthritis der Gelenke Arthrose

Yogakurse werden am besten als Vorbeugung gegen schwere Rückenprobleme praktiziert. Ist die Krankheit jedoch bereits aufgetreten, ist Yoga das Mittel, mit dem die Krankheit bewältigt werden kann.

Yoga ist am besten in spezialisierten Gruppen. Ein erfahrener Lehrer erklärt Ihnen, welche Übungen in Ihrem speziellen Fall nützlich sind, und korrigiert die Übungen, so dass Sie sie am bequemsten ausführen können. Zunächst können Sie den einfachsten Komplex ausführen, der die Rückenmuskulatur stärkt und die Wirbelsäule streckt.

Übungshaltung in Form des Buchstabens "T"

Der Ständer wird am linken Bein ausgeführt, das rechte Bein wird zurückgezogen und gestreckt, der Oberkörper wird nach vorne gestreckt, die Arme werden von der Stütze gehalten, der Kopf ist gerade ausgerichtet. In dieser Position müssen Sie drei Sekunden lang verweilen und dann das Bein wechseln. Laufen Sie 3 Mal für jedes Bein. Übung stärkt die Beine und den Rücken, stärkt.

Läuft auf allen Vieren. Beim Einatmen neigt sich der Rücken, der Kopf wird nach oben geschoben, beim Ausatmen wird der Rücken abgerundet, der Magen wird eingezogen, das Kinn wird an die Brust gedrückt. Dreimal laufen Bewegung dehnt und entspannt die Wirbelsäulenmuskulatur, strafft die Bauchmuskulatur, verbessert die Atmung.

Läuft auf allen Vieren. Der rechte Arm ist nach vorne gestreckt, das linke Bein steht parallel zum Boden. Geh nach vorne. Haltung ändern Laufen Sie 3 Mal auf jeder Seite. Es gibt Muskeln Flexibilität, verbessert die Koordination.

(Lightweight-Version) Auf dem Bauch liegend ausgeführt. Eine Unterstützung an Ellbogen, Hände sind im Schloss geschlossen. Der Hals ist entspannt, der Kopf ruht auf den Armen. Mit einem Seufzer hebt sich der Kopf langsam, der Blick geht auf, die Wirbelsäule sinkt und die Rückenmuskulatur wird angespannt. Beim Ausatmen - der Rücken entspannt sich allmählich, der Kopf fällt langsam auf die Arme. 3 mal laufen lassen. Bewegung verbessert die Durchblutung, gibt der Wirbelsäule Flexibilität, entspannt die Muskeln des Nackens und der oberen Wirbelsäule.

Auf dem Bauch liegend, die Arme nach vorne gestreckt. Beim Einatmen werden die ausgestreckten Arme, Beine und der Kopf angehoben, der Blick wird nach oben gerichtet. Beim Ausatmen - die Ausgangsposition. 3 mal laufen lassen. Übung stärkt alle Muskeln des Rückens, massiert die inneren Organe.

Es wird von der Rückenlage aus ausgeführt. Beim Einatmen wird das rechte Bein am Knie gebeugt und vom Körper angezogen. Das Knie wird von den Händen bedeckt und an die Brust gedrückt, der Kopf wird vom Knie angezogen, beim Ausatmen - der Ausgangsposition. Die gleiche Übung wird für das linke Bein durchgeführt. Am Ende werden beide Beine gebogen und zur Brust gezogen, die Arme werden um die Knie gelegt und der Kopf wird an die Knie gedrückt. Von dieser Position aus werden Rollen vom Steißbein zu den Schulterblättern geführt. Die Übung wird dreimal für jede Position ausgeführt. Stärkt die Rückenmuskulatur, massiert und verbessert die Durchblutung.

(Leichte Version). Es wird aus der Bauchlage auf den Schulterblättern ausgeführt. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Arme entlang des Körpers gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten. Beim Einatmen werden die Hüften angehoben und das Kinn an die Brust gedrückt. Beim Ausatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren. 3 mal laufen lassen. Bewegung lindert Rückenschmerzen, lindert Müdigkeit und reduziert Druckstellen.

Yoga für Rücken und Wirbelsäule: Home Complex

Rückenprobleme, begleitet von Schmerzen, können bei jedem auftreten. Viele Menschen verwenden Salben und Gele, um den Zustand zu lindern, während andere es vorziehen, eine Reihe spezieller Übungen durchzuführen, um die Funktion des Rückens wiederherzustellen und den Gesamtzustand zu verbessern. In diesem Fall besteht die Hauptsache darin, sich eine Reihe von Kontraindikationen zu merken und sie korrekt auszuführen. Yoga für den Rücken und die Wirbelsäule kann ebenfalls nützlich sein. Asana Home Asana wird in diesem Artikel beschrieben.

Rückenschmerzen: wenn sie auftreten

Gründe für Rückenschmerzen können sehr sein. Dies ist ein ziemlich komplexer Teil des menschlichen Körpers, in dem es nicht nur Muskeln und andere Gewebe gibt, sondern auch das Hauptelement des gesamten Bewegungsapparates - die Wirbelsäule. An sich ist es auch ziemlich kompliziert und hat eine Reihe von Elementen, bei deren Ausfall der Rücken nicht einfach krank werden kann - eine Person kann die Beweglichkeit völlig verlieren. Glücklicherweise sind die meisten Ursachen für Rückenbeschwerden nicht so schlimm und können leicht behandelt werden.

Tabelle Ursachen von Rückenschmerzen.

Die meisten Menschen haben heutzutage einen großen Bewegungsmangel. Dies ist auf die Entwicklung der Technologie sowie auf die Besonderheiten einer Reihe von Arbeiten zurückzuführen. Im Grunde geht es beim Einkaufen oder beim Besuch des Arbeitsplatzes, wo eine Person am Computertisch auf einen Stuhl wartet und in die Küche geht, um eine Tasse Kaffee zu trinken. Es gibt natürlich noch andere Aktivitäten, aber sie werden auch einfacher - Sie müssen sich weniger bewegen, was sich negativ auf Ihren Rücken auswirkt.

Achtung! Um den Körper in gutem Zustand zu halten, ist es wichtig, mindestens 1-2 Mal pro Woche eine Reihe von Übungen im Fitnessraum durchzuführen, an den Pool zu gehen oder sich anderweitig zu zwingen, sich zu bewegen. Yoga ist eine ausgezeichnete Alternative zu Kraft und Herz-Kreislauf-Kreislauf, und es ist durchaus möglich, eine Reihe von Asanas alleine zu meistern und zu Hause zu machen.

Was ist Yoga?

Das Bild der Yogis ist allen aus der Kindheit bekannt. Unmittelbar vor den Augen erscheint ein Mann in einem Turban, der auf Nägeln sitzt oder den Körper auf unverständliche Weise verbiegt. Yoga ist jedoch nicht nur Übungen und einige ungewöhnliche Handlungen, es ist ein komplexes, aber interessantes Wissenssystem, das die Wissenschaft der Gesundheit und eine spezielle Philosophie des Lebensgefühls sowie eine Reihe von Übungen umfasst, die dazu beitragen, den Körper zu verbessern und zu verstehen die großen Geheimnisse der Welt. Natürlich sind nur echte Fans dieses Wissensbereichs an Yoga als solchen interessiert, aber ein gewöhnlicher Mensch kann sich in gewissem Umfang daran beteiligen, indem er verschiedene Erholungspraktiken verwendet - Atmungssysteme und Übungen.

Yoga-Übungen werden als Asanas bezeichnet. Hierbei handelt es sich eher um bestimmte Körperhaltungen im Raum als um Übungen im direkten Sinn des Wortes. Jede Asana wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper aus, sondern verbessert auch die Energie eines Menschen, entspannt diese, entwickelt Flexibilität usw.

Yoga und Wirbelsäule

Die direkte Position des menschlichen Rückens aus physiologischer Sicht ist nicht sein natürlicher Zustand. Praktisch jeden Tag erlebt dieser Körperteil eine starke Anstrengung, die im Laufe der Zeit eine Reihe von negativen Veränderungen in der Rückenstruktur verursacht. Dies und die Zerstörung der Bandscheiben und Schwäche in den Muskeln und andere Probleme. Sogar das Rückenmark, das ein wichtiger Teil des Nervensystems ist, leidet an einem unzureichenden Muskeltonus des Rückens. Diejenigen, die Yoga praktizieren, glauben jedoch, dass selbst die elementarsten Anstrengungen der Muskeln, eine geringe Belastung und Dehnung eine ausgezeichnete Medizin gegen Alter und Krankheit sein können.

Alle Übungen für den Rücken, die sich auf Yoga beziehen, basieren darauf, ein bestimmtes Asana zu nehmen und es einige Zeit zu halten. Dadurch ist es möglich, den Druck auf die Bandscheiben zu reduzieren, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die Muskeln zu stärken. Yoga erhöht nicht nur die körperliche Kraft eines Menschen, sondern auch seine Flexibilität.

Hinweis! Indem Sie bestimmte Asanas ausführen, können Sie den gesamten Rücken sowie die einzelnen Elemente ausarbeiten.

Indikationen und Kontraindikationen

Yoga selbst verbessert zwar perfekt den Zustand des Körpers, ist jedoch bei Rückenproblemen bei Osteochondrose, Skoliose, Arthritis, Wirbelbruch und Arthrose angezeigt.

Achtung! In schweren Krankheitsstadien kann Yoga kontraindiziert sein. Es ist daher ratsam, sich vor Beginn des Unterrichts von einem Arzt oder einem guten Trainer beraten zu lassen.

Wählen Sie sorgfältig einen Komplex von Asanas für den Zwischenwirbelbruch. Viel wird davon abhängen, wo sich die Hernie befindet, auf welcher Stufe sie sich befindet.

Tipps und Tricks

Es wird empfohlen, den Unterricht auf nüchternen Magen durchzuführen - ab dem Zeitpunkt der Mahlzeit sollten mindestens 2-3 Stunden vergehen. Die Ladung muss dosiert werden - zuerst müssen Sie nur die einfachsten Asanas ausführen und müssen nicht in komplexe Posen gehen. Das Atmen sollte langsam und gemessen sein. Schmerzen bei der Durchführung von Asanas sollten nicht sein: Das Maximum, das man fühlen kann, ist ein leichtes Unbehagen, das passieren muss.

Wenn Sie lernen möchten, wie man sich für den Rücken aufwärmt und die besten Übungen und Haltungen dafür berücksichtigt, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Die ideale Regelmäßigkeit der Leistung der Komplexe ist täglich. Wenn es nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen, können einige Asanas zu Hause gemeistert und ausgeführt werden. Die Übung wird auf der Matte durchgeführt - kalter Boden ist kontraindiziert. Sie können das Musikstudium begleiten - Hauptsache, es war entspannend und ruhig. Kleidung sollte den Körper nicht behindern oder nach unten ziehen. Schmuck ist besser, alles zu entfernen, damit sie nicht stören.

Tipp! Um eine günstige Umgebung zu schaffen, können Sie Weihrauch anzünden.

Vor dem Unterricht ist es wichtig, die Muskeln etwas zu dehnen und die Gelenke zu bearbeiten. Sie können eine Reihe von Drehungen, Neigungen und kreisförmigen Drehungen der Arme und des Halses ausführen. Dies sollte langsam erfolgen.

Asanas für die Rückenbehandlung

Positionen im Yoga - Asanas - gibt es eine sehr große Anzahl. Zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Rückens passen jedoch nur bestimmte Voraussetzungen.

Tabelle Nützliche Asanas für den Rücken.

Wie behandelt man Rücken-Yoga-Übungen?

Es ist bekannt, dass der Zustand der Wirbelsäule ein Indikator ist, der die menschliche Gesundheit bestimmt, da er der wichtigste Bestandteil des Bewegungsapparates ist.

Yoga für den Rücken ist eine effektive Methode, um die Funktionen und den gesunden Zustand des Skeletts wiederherzustellen, zu verhindern und aufrechtzuerhalten. Die alte indische Praxis ist berühmt für ihren Einfluss auf den menschlichen Körper und gewinnt in der modernen Welt immer mehr Anhänger. Erzählen Sie uns in der Fortsetzung der Artikelserie über Yoga für Gesundheit mehr darüber.

Die Vorteile von Yoga

Experten sagen, dass ein täglicher Yogakurs von nur 10 Minuten die Wirbelsäule, die Rückenmuskulatur und die körperliche Verfassung fördert. An der Ausübung der alten indischen Praxis sind die sogenannten "Energiezentren" oder Chakren beteiligt, und außerdem alle Organsysteme im menschlichen Körper, was unweigerlich zu einer Verbesserung des Zustands des gesamten menschlichen Körpers führt.

Yoga für die Wirbelsäule als System körperlicher Übungen zielt darauf ab, die Beweglichkeit des Bewegungsapparates zu entwickeln, das Muskelskelett zu stärken, die Stoffwechselprozesse durch die Wiederherstellung der Mikrozirkulation des Blutkreislaufs und der Lymphflüssigkeit zu normalisieren.

Yoga für Rücken und Wirbelsäule wirkt sich positiv auf den Körper aus.

Entspannung großer und adduktiver (kleiner Skelettmuskulatur) des Rückens und des thorakalen Körperteils. Dadurch wird Stress abgebaut und das Einklemmen der Nervenenden beseitigt. Dadurch wird die Beweglichkeit der Gelenke wiederhergestellt und die Schmerzempfindungen treten zurück.

Die Dehnung der Wirbelsäule kann den Zwischenwirbelabstand vergrößern und die physiologisch korrekte Struktur der Wirbelsäule wiederherstellen. Dies verhindert ein vorzeitiges Löschen der Bandscheiben während natürlicher Alterungsprozesse des Körpers sowie bei körperlichen Überlastungen unabhängig vom Alter.

Die kombinierte Wirkung von Yoga-Asanas auf die Wirbelsäule ermöglicht es Ihnen, Ihre Haltung zu verbessern, die Belastung des Hals- und Kragenbereichs zu reduzieren und die Krümmung verschiedener Ursachen zu korrigieren.

Durch die Yogakurse werden die Regenerationsprozesse des Körpers beschleunigt, der Schlaf normalisiert, Stressresistenz und der Körpertonus erhöht.

Übung zu Hause

Yoga-Übungen für Rücken und Wirbelsäule werden Asanas genannt. Jeder von ihnen hat eine einzigartige Wirkung auf den Körper. Die folgenden Asanas sind am nützlichsten für den Rücken:

Stärkt die Muskeln der Halswirbelsäule, stärkt den Schultergürtel und die Muskeln des oberen Rückens. Fördert die Wiederherstellung des zerebralen Kreislaufs und lindert das Einklemmen der Nervenenden im Zervikalbereich.

Zieht zurück, normalisiert die Position der Bandscheiben. Entwickelt einen isolierten Besitz der Rückenmuskulatur. Stabilisiert die korrekte Position des Körpers im Raum aufgrund der Stärkung der Muskulatur des Rückens.

Isolierte Übungen helfen dabei, die Muskulatur gründlich zu trainieren, ohne in den angrenzenden Bereichen Beschwerden zu erleiden.

Da Asana die Position des Körpers nach unten einnimmt, wird neben der Stärkung der Muskulatur die Durchblutung des Gehirns intensiv wiederhergestellt. In der Halswirbelsäule wird die Steifigkeit beseitigt und die natürliche Position der strukturellen Elemente der Wirbel normalisiert. Durch die Übung werden Rückenschmerzen beseitigt, Verspannungen der Lendenwirbelsäule gelöst, die Rücken- und Beinmuskulatur gedehnt.

Blitzschlagposition mit der Position der Hände einer Kuhkopfposition.

Lindert die Brustwirbelsäule, normalisiert die Wirbelsäulenposition und beugt Osteochondrose vor. Durch Übung können Sie die Schmerzen im Nacken, im Sakralbereich und im Thorax beseitigen.

Bei dieser Übung wird die Belastung gleichmäßig über den gesamten Rücken verteilt, wodurch alle wichtigen Muskelgruppen, insbesondere die Rückenmuskulatur, aktiv trainiert werden. Durch die Stärkung der Muskeln bleibt die korrekte Position der Wirbelsäule auch bei täglichen Aktivitäten erhalten. Das Verletzungsrisiko oder die Entwicklung einer Osteochondrose wird minimiert.

Adho Mukha Vrikshasana.

Übung für fortgeschrittenes Yoga. Ermöglicht die Entwicklung der Muskeln des gesamten Körpers, die Stärkung der Lendenwirbelsäule und die Entwicklung ihrer Flexibilität und Beweglichkeit. Verbessert die Blutzirkulation im gesamten Körper und bietet bei richtiger Fertigstellung den maximalen Blutfluss zu den Lendenmuskeln, zum Hals und zum Gehirn.

Asana ermöglicht es Ihnen, die gesamte Lendenwirbelsäule isoliert zu verwenden, um die Halswirbelsäule zu stärken. Entlastet die Wirbelsäule, vermeidet Klemmen und Quetschungen. Wirkt sich auch positiv auf die Beckenorgane aus.

Bei der Durchführung von Asanas müssen Sie auf besondere Weise atmen, um die Wirkung zu verstärken.

Erinnern Sie sich, wie unangenehm jammern, ziehen und zurückschießen. Diese Beschwerden beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich und erlauben es nicht, einfache Dinge zu genießen. Elementare Aktionen verursachen Rückenschmerzen - Gehen, Reinigen, Gehen in den Laden.

Die Wirbelsäulen-Yoga-Therapie hilft bei der Beseitigung all dieser Symptome, da sie sich bei der Prävention und Behandlung der meisten Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Normalisierung des emotionalen und körperlichen Zustands einer Person über viele Jahrhunderte bewährt hat.

8 Haupt-Yoga-Asanas zur Stärkung der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur bei Rückenschmerzen

Der untere Rücken ist für viele Menschen ein sensibler Punkt. Zwar kann es eine Reihe von Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich geben: Schwaches Herz und schlechte Sitzhaltung vom ganzen Tag (und folglich die Muskelkontraktion des Hüftgelenks, die dann den unteren Rücken zieht) sind zwei häufig vorkommende Faktoren, die zum Auftreten von Rückenschmerzen beitragen Unbehagen Es ist immer wichtig, herauszufinden, was den Schmerz verursacht, und dann sein Wiederauftreten zu verhindern. In den meisten Fällen können Sie jedoch durch Yogaübungen zur Stärkung der Taille Ihren Zustand lindern.

"Yoga zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist hervorragend geeignet, um an Flexibilität und Stabilität der Rumpfmuskulatur zu arbeiten, um die Haltung und Atmung zu korrigieren - all dies ist für eine gesunde Wirbelsäule notwendig", sagt Sasha Kirelson, klinischer Direktor des Instituts für professionelle Physiotherapie in Sikkerville, New Jersey. Sie fügt hinzu, dass Yoga für Rückenschmerzen sogar täglich sicher ist. Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass Sie sich auf Ihren Körper einstellen und nichts tun, was Ihnen Unbehagen verursacht. „Strecken Sie sich niemals bis zum Schmerz. Schmerz ist, wie unser Körper uns sagt, dass etwas nicht stimmt. Yoga für Anfänger ist eine ehrfürchtige Sache, die Aufmerksamkeit braucht.

Wenn Sie eine Lendenwirbelsäulenverletzung, ein Problem mit den Bandscheiben oder Schmerzen haben, die mehr als 72 Stunden ohne Besserung anhält, empfiehlt Kirelson, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie ein Training durchführen, einschließlich Rückenübungen. Wenn Sie ein Problem haben, das ärztliche Behandlung erfordert, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor sich die Schmerzen verschlimmern. Andernfalls kann Yoga zur Stärkung des Rückens es nur verschlimmern.

Wenn Ihre Rücken- und Rückenschmerzen eher mit allgemeinen Schmerzen oder Beschwerden verbunden sind, sollten Sie einige Yoga-Posen ausprobieren. Wir baten die Yoga-Lehrerin Shanna Tyler, einige ihrer Lieblings-Yoga-Posen zur Stärkung der Rückenmuskulatur zu Hause mitzunehmen und zu demonstrieren. Sie empfiehlt, Asanas durchzuführen, um die Wirbelsäule zu entspannen, und hält jede Pose ein bis drei Minuten lang.

Morgenkomplex für Rücken und Wirbelsäule:

• Baby-Pose
• Pose Katze / Kuh
• Hund Pose Maulkorb nach unten
• Utanasana
• Sphinx-Pose
• Knie an Brust stellen
• Taubenhaltung auf dem Rücken
• Supta Matsyendrasana

Technik:

1.Poza Baby

"Durch die Körperhaltung des Babys wird der Druck im unteren Rückenbereich aufgehoben und die Wirbelsäule wird gestrafft", sagt Tyler.

• Knien Sie sich auf den Teppich - sie sollten auf der Breite des Beckens stehen, und Ihre Beine sind verbunden und hinter Ihnen. Atmen Sie tief ein und senken Sie Ihren Oberkörper beim Ausatmen in die Hüften.
• Versuchen Sie, Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule zu strecken.
• Legen Sie Ihre Stirn mit ausgestreckten Armen auf den Boden.
• Ein bis drei Minuten aufbewahren.

2. Katze / Kuh stellen

"Dies ist wahrscheinlich meine persönliche Lieblings-Yoga-Übung für Rückenschmerzen", sagt Tyler. Es ermöglicht Ihnen, die Wirbelsäule gut zu beugen und zu strecken, fördert die Mobilität und "hilft auch, Spannungen im unteren Rückenbereich abzubauen."

• Steig auf alle Viere: Schultern über den Handgelenken, Hüften über den Knien.
• Atmen Sie langsam aus, atmen Sie aus und beugen Sie die Wirbelsäule mit dem Kopf nach unten zum Boden (dies ist die "Katzen" -Pose).
• Atme ein und hebe deinen Kopf um die Wirbelsäule. Dies ist eine "Kuh" -Pose.
• Führen Sie es in ein bis drei Minuten aus.

3. Mündungsstellung des Hundes

„Manchmal haben wir Schmerzen im unteren Rückenbereich, weil der Rücken unserer Beine sehr eng und unflexibel ist. Yoga für Rücken und Wirbelsäule wird auch hier helfen“, erklärt Tyler. Diese Position ist eine gute Möglichkeit, Ihre Oberschenkel und Oberschenkel zu strecken.

• Beginnen Sie mit der Haltung des Babys, halten Sie Ihre Hände auf dem Boden, setzen Sie sich auf die Knie, heben Sie dann das Gesäß an und lehnen Sie sich zurück.
• Spreize deine Finger weit. Arbeiten Sie, um Ihre Beine gerade und Ihre Fersen auf dem Boden zu halten.
• Entspannen Sie Ihren Nacken und richten Sie Ihren Blick durch Ihre Beine oder bis zu Ihrem Nabel.
• Halten Sie eine Pose für ein bis drei Minuten.

4. Utanasana

Solche Yogaübungen für Rückenschmerzen dehnen nicht nur die Wirbelsäule selbst, sondern auch die Beine und Arme. Ändern Sie die Position durch leichtes Knicken der Knie, wenn das Glätten der Beine von Rückenschmerzen begleitet wird.

• Treten Sie von der Haltung des Hundes nach unten langsam auf die Oberseite Ihres Teppichs. Schulterbreite stehen.
• Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich und lassen Sie Ihren Oberkörper hängen.
• Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, entspannen Sie Ihre Schultern, um die Wirbelsäule zu strecken.
• Halten Sie die Pose ein bis drei Minuten lang.

Professioneller Rat: „Denken Sie während dieser Übung darüber nach, wie Ihr Gesäß herausragt, d.h. Damit die Biegung von den Hüften kommt und nicht von hinten, ist nur Yoga für den schmerzenden Rücken wirksam. "

5. Sphinx-Pose

"Die Sphinx-Haltung erzeugt eine" angenehme "natürliche untere Kurve," sagt Tyler. Sie nutzt auch ein wenig Ihre Bauchmuskeln, was für die Unterstützung des unteren Rückens hilfreich ist.

• Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine zusammen und direkt hinter Ihnen.
• Legen Sie Ihre Ellbogen unter die Schultern und senken Sie die Unterarme auf den Boden, wenn Sie die Brust vom Boden heben.
• Schieben Sie Ihre Hüften zum Boden, entspannen Sie Ihre Schultern und denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Wirbelsäule verlängert.
• Reich genug, um eine angenehme Dehnung im unteren Rücken zu fühlen. Übertreiben Sie es nicht und hören Sie sofort auf, wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren.
• Halten Sie diese Position für ein bis drei Minuten.

6. Knie an Brust stellen

Tyler sagt, sie mag es, diese grundlegende Asana mit Zeitlupe zu versehen, weil sie "eine angenehme, natürliche Körpermassage bietet". Und so ein Yoga für Anfänger kann niemals schlechter sein.

• Leg dich auf den Rücken.
• Hebe beide Knie an die Brust.
• Schwingen Sie Ihren Torso langsam hin und her und halten Sie dabei Ihre Beine fest.
• Tun Sie dies für ein bis drei Minuten.

7. Taubenhaltung auf dem Rücken

Tyler sagt, dass diese Bewegung die inneren und äußeren Oberschenkel und Gesäß streckt, aber auch Linderung von Rückenschmerzen bietet.

• Leg dich auf den Rücken.
  • Bewegen Sie Ihr linkes Bein zur rechten Schulter und beugen Sie das rechte Knie.
  • Halten Sie den rechten Beinrücken und ziehen Sie ihn vorsichtig in Richtung Brust.
  • Wenn Sie sich wohl fühlen, halten Sie eine bis drei Minuten.
  • Seiten wechseln und wiederholen.

8. Supta Matsyendrasana

Tyler sagt, dies ist eine großartige Yoga-Pose für den Rücken. Bei manchen Menschen kann das Drehen des unteren Rückens jedoch durch "verdrehte" Bewegungen verursacht werden. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort damit auf. Sie können auch versuchen, ein Handtuch zur Erleichterung unter die Knie zu legen.

• Leg dich auf den Rücken.
• Hebe deine Knie an deine Brust. Senken Sie dann beide Knie auf eine Seite, wenn Sie Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung drehen.
• Versuchen Sie, Ihre Knie und Hüften in Ausrichtung zu halten, wenn Sie sie auf den Boden ziehen.
• Machen Sie diese Dehnung für ein bis drei Minuten und wiederholen Sie dann die andere Seite.

Dies waren Übungen zur Stärkung des Rückens für Yoga für Anfänger und Erfahrene. Es ist bekannt, dass Yoga bei vielen Beschwerden hilft, aber Yoga für Rücken und Wirbelsäule ist eines der effektivsten. Wagen Sie es!

10 Yoga Rückenschmerzen Übungen

Rückenschmerzen - ein echter Fluch, bekam einen Mann "als Belohnung" für die Möglichkeit, sich auf zwei Beinen zu bewegen. Während des gesamten Lebens hält die Wirbelsäule unseren Körper, weshalb er auf jeden Fall abnutzt, was seinen Zustand jedoch nur beeinflussen kann. Hinzu kommt eine ungesunde Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität, Übergewicht, beruflicher Stress, Verletzungen und andere negative Faktoren, die ebenfalls zur Zerstörung der Bandscheiben führen. Dies bedeutet permanente Rückenschmerzen, mit denen eine Person dauerhaft leben muss.

Was sagt die Statistik?

Strenge Statistiken bestätigen, dass 90% der Menschen in unserem Land, die älter als 60 Jahre sind, an Osteochondrose, Rheuma, Protrusionen und Intervertebralhernien leiden. Was können wir sagen, wenn 40% der Bevölkerung im Alter von 30 Jahren Osteochondrose haben und jedes dritte schulpflichtige Kind an Skoliose, Lordose und anderen Krümmungen der Wirbelsäule leidet.

Ein charakteristisches Merkmal von Rückenschmerzen ist ihr chronischer Verlauf. Wenn sie einmal erscheinen, bleiben sie für immer bei einer Person, reduzieren die Lebensqualität und verursachen einen schweren Schlag in den psychischen Zustand. Eine Vielzahl von Medikamenten und physiotherapeutischen Kursen bringt natürlich Erleichterung, aber sie werden nur bei einer Verschärfung der Rückenschmerzen verschrieben, während leichte Beschwerden im unteren Rückenbereich, zwischen den Schulterblättern oder im Nacken fast immer vorhanden sind und es scheinbar unmöglich ist, sie loszuwerden.

Geben Sie jedoch nicht auf. Gymnastik, insbesondere Yoga, eignet sich am besten zur qualitativen Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule und zur Vorbeugung von Rückenschmerzen. Sie sollten nicht skeptisch gegenüber Yoga sein, wenn Sie bedenken, dass Sie, um "indische Gymnastik" zu üben, einen kompetenten Lehrer suchen und regelmäßig den Unterricht besuchen müssen. Nicht jeder Mensch hat dafür die Mittel und Freizeit. Alles ist viel einfacher. Yoga kann zu Hause professionell geübt werden, indem einfache und leicht zugängliche Übungen zum Aufwärmen und Verstärken der Wirbelsäulenmuskulatur verwendet werden.

10 Yoga-Übungen, um Rückenschmerzen loszuwerden

1. Entspannung

Zunächst einmal müssen Sie verstehen, dass Yoga nicht nur eine Reihe von gymnastischen Übungen ist, sondern auch ein System der spirituellen Verbesserung, mit dem Sie sich entspannen und psychologische Klammern beseitigen können, um Körper und Seele in Einklang zu bringen. Nur ein solcher Ansatz rettet Sie vor Rückenschmerzen.

Wählen Sie für das Turnen einen ruhigen Ort, an dem Sie üben können, ohne von anderen Dingen abgelenkt zu werden. Kaufen Sie eine spezielle Yogamatte oder verwenden Sie eine normale, doppelt gefaltete Decke, die auf den Boden gelegt werden sollte (die weiche Oberfläche des Bettes ist nicht zum Üben geeignet).

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken in die Lotussitzstellung, senken Sie die Arme mit den Handflächen auf die Knie. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Atmen. Versuchen Sie sich so gut wie möglich zu entspannen, so dass Sie ohne Anspannung und Kontrolle tief und gleichmäßig atmen. Konzentriere dich auf deine eigenen Gefühle, bewerte die Natur und Intensität des Schmerzes. Erinnere dich an sie. Jedes Mal, wenn Sie mit Yoga beginnen, werden Sie in der Lage sein, Ihre eigenen Gefühle zu bewerten und sie mit den Rückenschmerzen gleich zu Beginn des Kurses zu vergleichen. Die positiven Veränderungen, die Sie nach 2-3 Wochen regelmäßiger Kurse spüren werden, werden der Hauptanreiz sein, weiterhin Yoga zu praktizieren. Wenn Sie lernen, Ihre Atmung zu entspannen und zu kontrollieren, finden Sie eine wertvolle Waffe im Kampf gegen Stress. Nach fünf Minuten in entspannter Haltung können Sie mit den Grundübungen beginnen.

2. lehne dich nach vorne

Die meisten Probleme mit der Wirbelsäule sind auf die Verformung der Wirbel zurückzuführen, wodurch der Spalt zwischen ihnen abnimmt und die Nerven eingeklemmt werden. Es ist dieser Prozess, der nagende Schmerzen verursacht. Um dieses Problem zu bekämpfen, müssen Sie die Wirbelsäule strecken und Nerven und Blutgefäße lösen.

Die Beugung nach vorne hilft, die Wirbel und die tiefen Muskeln zu dehnen. Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Beine nach vorne. Kippen Sie den Körper des Körpers, strecken Sie Ihre Hände bis zu den Zehen und kommen Sie zurück. Denken Sie daran, sich beim Ausatmen besser zu dehnen, da die Muskeln und Sehnen in diesem Moment so entspannt wie möglich sind. Flexibilität ist für alle unterschiedlich, also verzweifeln Sie nicht, wenn Sie es nicht schaffen, Ihre Finger zu erreichen. Mit der Zeit können Sie diese Übung absolut frei ausführen. Wiederholen Sie das 5-7 Mal und gehen Sie zum nächsten Punkt.

3. Embryo-Haltung

Dies ist eine weitere entspannende Haltung, die die Wirbelsäule dehnt. Gehen Sie auf die Knie, spreizen Sie sie ein wenig aus, setzen Sie sich dann hin und senken Sie sich langsam auf sie, umarmen Sie die Position des Embryos. Gleichzeitig liegt die Stirn auf dem Boden, die Schultern sind völlig entspannt und die Arme sind entlang den Beinen gestreckt. Entspannen Sie sich so viel wie möglich und konzentrieren Sie sich auf ruhige und gleichmäßige Atmung. Sie werden sicher eine angenehme Entspannung spüren und spüren, dass Ihr Rücken ruht. Verbringen Sie 3-4 Minuten in dieser Position und machen Sie weiter.

4. Verdrehen

Nachdem wir mit einer linearen Dehnung der tiefen Muskeln des Rückens gearbeitet haben, wenden wir uns dem Drehen zu. Dies wird die schrägen Rückenmuskeln und die seitlichen Bauchmuskeln einbringen. Um die Übung auszuführen, kehren Sie in die Lotusposition zurück. Drehen Sie nun Ihren Körper etwas nach rechts, legen Sie die linke Hand auf Ihr rechtes Knie und legen Sie die rechte Hand hinter sich auf den Boden. Beginnen Sie langsam, Körperbewegungen durchzuführen, bis zu der Grenze, ab der der Schmerz beginnt. Der Kopf dreht sich ebenfalls mit dem Körper. Vergessen Sie nicht das Atmen, Sie sollten beim Ausatmen eine Wende machen und beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Nachdem Sie 5-7 Drehungen nach rechts gemacht haben, wechseln Sie die Hand und wiederholen Sie die gleiche Übung, indem Sie nach links drehen. Denken Sie daran, dass die Übung nicht zu Unbehagen führen sollte. Machen Sie daher keine ruckartigen Kurven und versuchen Sie nicht, den Schmerz durchzubiegen.

5. Pose der Göttin

Es ist Zeit, die Muskeln und die Wirbelsäule zu entspannen und etwas zu entspannen. Für diese ideale Pose der Göttin. Setzen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie so weit wie möglich, indem Sie die Fußsohlen miteinander verbinden. Strecken Sie die Arme nach den Seiten, die Handflächen nach oben. Versuchen Sie in dieser Position vollständig zu entspannen und tief und gleichmäßig zu atmen. Idealerweise sollten Sie versuchen, die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur zu strecken, indem Sie den Nacken nach oben ziehen. Bleiben Sie für 3-4 Minuten in einer so bequemen Position, fühlen Sie, wie entspannt Ihr Rücken ist und wie der Schmerz nach und nach abklingt.

6. Füße an der Wand

Bewegen Sie die Yogamatte weiter an die Wand. Element "Beine an der Wand" wird Ihnen helfen, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und beim Gehen keine Schmerzen zu empfinden. Heben Sie dazu einfach Ihre Beine an und lehnen Sie sie gegen die Wand. Legen Sie dabei den Rücken mit gespreizten Händen auf den Boden. Versuchen Sie sich vollständig zu entspannen, schließen Sie die Augen und fühlen Sie sich angenehm im unteren Rücken. In dieser Position sind es 4-5 Minuten, und Sie können andere, aktivere Yoga-Übungen durchführen.

7. Posen Sie freien Wind

Es ist an der Zeit, die tiefen Rückenmuskeln aktiv zu trainieren, um eine optimale Dehnung der gesamten Wirbelsäule und die Beweglichkeit jedes Wirbels zu erreichen. Um das Element zu vervollständigen, setzen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, ziehen Sie sie bis zur Brust und kreuzen Sie die Knöchel. Hände umarmen Ihre Knie und ziehen sie an sich. Gleichzeitig spüren Sie die Muskeln Ihres Rückens und der Hüften am Oberschenkel.

Anfänglich kann Bewegung besonders bei älteren Menschen schwierig sein. Ziehen Sie Ihre Beine allmählich an sich an und spüren Sie die angenehmen Dehnungsempfindungen. Mit der Zeit werden Sie so flexibel, dass Sie Ihre Knie vollständig an Ihre Brust drücken und sogar hin und her schwanken können. Folgen Sie dem vorgeschlagenen Element zwei Minuten bis zur vollständigen Entspannung. Die Hauptsache ist, die richtige Atmung nicht zu vergessen, da es wesentlich angenehmer ist, grundlegende Bewegungen beim Ausatmen auszuführen.

8. Pigeon Pose

Dies ist eine weitere übliche Yoga-Haltung, die nicht nur auf die Rückenmuskulatur, sondern auch auf die unteren Gliedmaßen wirkt, wodurch die Schmerzen in den Beinen und die Schwellung nach einem harten Arbeitstag beseitigt werden. Stellen Sie sich auf alle viere und stützen Sie sich auf beiden Seiten auf den Boden. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, biegen Sie es mit der Sohle nach innen und ziehen Sie das linke Bein wie in der Abbildung gezeigt nach hinten. Beugen Sie den Körper nach vorne, ohne das Kinn zu senken und den Rücken gerade zu halten, und halten Sie sich 2 Minuten in dieser Position. Nicht nur Ihr Rücken, sondern auch die Muskeln des Beckens und die Rückenmuskulatur Ihrer Hüften werden mit Wärme und Entspannung ansprechen. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie das Element weitere zwei Minuten.

9. Pose des Erwachens

Nach der Pose der Taube muss der Körper wieder vollständig entspannt werden. Am besten tun Sie dies in der Pose des Erwachens. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und berühren Sie den Boden, nachdem Sie es über den linken Oberschenkel geworfen haben. Das Becken beginnt sich nach links zu drehen, aber die Schultern und der obere Rücken sollten entspannt bleiben und auf den Boden gedrückt werden. Halten Sie diese Position drei Minuten lang und wiederholen Sie dasselbe Element mit dem linken Fuß. Diese Übung dehnt die Muskeln im Steißbein aus und ist daher für Menschen mit Lendenschmerzen am besten geeignet.

10. Pose von Fischen

Komplettgymnastik ist besser in der Haltung von Fischen. Dieses einfache Element mit einer Ablenkung nach hinten ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule zu beugen und die Rückenmuskulatur in die entgegengesetzte Richtung zu strecken. Um das Element zu vervollständigen, setzen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Hände unter die Hüften. Stützen Sie sich auf die Ellbogen und heben Sie die Brust so weit wie möglich nach oben, wobei Sie den Kopf nach hinten werfen. Wenn Sie den höchsten Punkt erreichen, bleiben Sie dreißig Sekunden lang in dieser Position und gehen Sie langsam nach unten. Stellen Sie sicher, dass die Übung mit gleichmäßig tiefem Atem erfolgt.

Wenn Sie einen Yoga-Komplex zur Entspannung Ihres Rückens durchführen, benötigen Sie nur 20 Minuten. Nach dem Turnen fühlen Sie sich vollkommen entspannt und fühlen sich wie neu geboren. Die Hauptsache ist zu beachten, dass die Effektivität von Yoga in seiner Regelmäßigkeit liegt und deshalb mindestens jeden zweiten Tag 20 Minuten Zeit für die Übung aufwenden. Nach zwei Wochen Training werden Sie das Gefühl haben, dass die Muskelklemmen verschwunden sind, der Rücken weniger müde ist und die Wirbelsäule beweglicher geworden ist. Indem Sie die Halswirbelsäule beugen, verbessern Sie die Blutzirkulation im Gehirn, wodurch Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Extremitäten entstehen, der Schlaf verbessert wird und Sie wieder geistig klar werden. Gesundheit und gute Laune!

Allheilmittel für die Wirbelsäule: Yoga

Die Weisen Indiens argumentierten, dass das menschliche Alter von Plastizität und Stärke der Wirbelsäule bestimmt wird. Entwickelte viele Posen und Bewegungen, um den Rücken zu stärken und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Yoga für die Wirbelsäule macht es möglich, ihn von der zusätzlichen Belastung zu befreien und gleichmäßig im ganzen Körper zu verteilen.

Yoga für den Rücken kann unabhängig praktiziert werden. Es trägt zu einer effektiven und schnellen Schmerzlinderung bei. Regelmäßige Übungen helfen, den Rücken und die Wirbelsäule vollständig zu heilen.

Ursachen von Rückenproblemen

Das moderne menschliche Leben ist geprägt von Inaktivität: Dies ist eine sitzende Tätigkeit, die Anwesenheit eines Autos und Aufzüge in Hochhäusern. All dies führt zu Erkrankungen der Wirbelsäule und sie entwickeln sich bereits in der Kindheit. Wenn Kinder viel Zeit am Computer oder Fernseher verbringen, nicht in Sportvereine gehen, selten an der frischen Luft gehen, können sie Skoliose oder Kyphose entwickeln.

Oft ist Übergewicht die Ursache für eine große Belastung der Wirbelsäule. Frauen können während der Schwangerschaft Rückenprobleme haben. Wenn die Muskeln schwach sind, werden sie mit der Zunahme der Belastung nicht fertig. Gewichtheben, übermäßige körperliche Aktivität können zu Veränderungen der Haltung und folglich zu Gesundheitsproblemen führen.

Rückenschmerzen können die Bandscheibe schädigen, die Gelenkflächen der Arculocestralgelenke verschieben. Bei falscher Ernährung und Mangel an Mikronährstoffen im Körper werden Muskel- und Knochengewebe gestört, was zu einer Schwächung der Wirbelsäule führt. Experten haben bewiesen, dass sich bei Osteochondrose und Wirbelsäulenbruch schwere Erkrankungen anderer Organe entwickeln können.

Bei Problemen mit der Wirbelsäule, unabhängig von ihrer Ursache, kommt es zu einem Krampf der Wirbelsäulenmuskulatur, und die Person fühlt Schmerzen. Studien britischer Wissenschaftler haben bestätigt, dass Yoga-Übungen Schmerzen im unteren Rückenbereich blockieren können und wirksamer sind als herkömmliche Therapien.

Yoga: Vorteile und Kontraindikationen

Die Heilung des Körpers hängt von der Person ab. Die alten Yogis haben ein Behandlungssystem entwickelt, das alle Systeme des Körpers so effizient wie möglich arbeiten lässt, Krankheiten beseitigt und deren Auftreten verhindert. Wirbelsäulen-Yoga-Therapie ist die Behandlung und Vorbeugung von Problemen der Wirbelsäule und der Gelenke mit Hilfe von Yoga (Asanas und Atemübungen).

Yoga-Therapie ist wirksam bei solchen Problemen der Wirbelsäule:

• Osteochondrose;
• Verletzung der Haltung;
• Hernie;
• Lordose usw.

Grundübungen für den Rücken

Zu den Yogastellungen gehören Übungen, die den Blutkreislauf anregen, Schmerzen leichter ertragen und die Empfindlichkeitsschwelle anheben. Die Yoga-Therapie basiert auf dem Prinzip, dass der Körper als natürlicher Mechanismus wirken sollte. Die Hauptsache ist die Wahl der richtigen Asanas. Ihre Verwendung besteht darin, die Wirbelsäule und die Gelenke zu strecken, zu biegen und zu entspannen. Yoga ist eine alternative Behandlung, die körperliche und geistige Therapie kombiniert.

Kann jemand ausnahmslos Yoga machen? Nein. Yoga-Therapie hat folgende Kontraindikationen:

• bösartige Tumoren;
• Infektionen des Bewegungsapparates;
• chronische Krankheiten im akuten Stadium;
• schwere Rücken- und Wirbelsäulenverletzungen;
• hohe Körpertemperatur;
• Erholungsphase nach der Operation.

Grundprinzipien für Übungen

Yoga ohne Mentor zu meistern ist ziemlich schwierig, da mit hoher Wahrscheinlichkeit ein falscher Ansatz in der Praxis besteht. Der Ausbilder hilft Ihnen bei der Auswahl der Übungen, die für bestimmte Rückenprobleme geeignet sind, und korrigiert diese. Für Anfänger ist ein einfacher Komplex zur Dehnung der Wirbelsäule und zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur geeignet, der später zu Hause trainiert werden kann.

Vergessen Sie nicht Vorsichtsmaßnahmen:

• Vermeiden Sie extreme Körperpositionen.
• Der Unterricht sollte angenehm und schmerzfrei sein.
• Sie können sich nicht an der akuten Phase der Krankheit beteiligen.
• nach der Einnahme von Schmerzmitteln können die Übungen nicht mehr durchgeführt werden;
• es ist wünschenswert, je nach Ort der Läsion, dem Stadium der Erkrankung ein individuelles Programm zu entwickeln;
• Kenntnis der Übungen.

Yoga für Wirbelsäulenbruch, Osteochondrose sollte keine axialen Belastungen, umgekehrte Posen, scharfe Ablenkungen enthalten. Vor jeder Übung ist es ratsam, den Rücken zu strecken. Für die Heilung der Wirbelsäule gibt es einfache Asanas, die in zahlreichen Videos präsentiert werden und zu Hause zur Verfügung stehen. Yoga verbessert die Durchblutung der Muskeln und lindert Schmerzen.

Hier sind einige einfache Übungen.

1. Um die Wirbelsäule zu dehnen, wird eine der besten Haltungen als die Haltung des Hundes mit dem Gesicht nach unten betrachtet. Stehen Sie auf den Beinen, beugen Sie sie nicht an den Knien und drücken Sie die Hände vom Boden. Sie sollten versuchen, die Hüften nach hinten zu bewegen. Alle Teile der Hals- und Brustwirbelsäule sind herausgezogen.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das rechte Bein am Knie und ziehen Sie beim Einatmen den Rumpf nach oben. Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein. Dann beugen Sie die Beine, umarmen Sie sie, drücken Sie sie an den Körper (Kopf an die Knie gedrückt) und rollen Sie sich entlang der Wirbelsäule zurück. Diese Asana eignet sich für Menschen mit Rückenproblemen.

1. Stehen Sie mit Ihren Händen in einer stehenden Position hinter Ihrem Rücken, mit einem Atemzug nach vorne, beugen Sie sich vor, nehmen Sie Ihre Hände zurück, ohne die Knie zu beugen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Es ist eine wirksame Asana zur Stärkung der Brustwirbelsäule.
2. Legen Sie sich auf den Bauch, schließen Sie die Arme. Heben Sie langsam den Kopf an, beugen Sie den Rücken beim Einatmen, richten Sie die Augen nach oben und belasten Sie die Wirbelmuskeln. Senke dann langsam deinen Kopf in deine Arme, entspanne deine Muskeln beim Ausatmen. Diese Position erhöht die Durchblutung, macht die Wirbelsäule flexibel und entspannt die Muskeln der Hals- und Brustregion.
3. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Beim Einatmen die Beine und Arme anheben, der Kopf ist ebenfalls nach oben gerichtet. Nehmen Sie die Ausgangspose ein, wenn Sie ausatmen. Asana hat eine positive Wirkung auf den gesamten Rücken und erzeugt einen Massageeffekt für die inneren Organe.

Empfehlungen für die Yoga-Therapie

Es gibt eine Reihe von Prinzipien, die der Yoga-Praxis zugrunde liegen:

• Yogamatte verwenden;
• Machen Sie sich warm, bevor Sie grundlegende Übungen durchführen.
• lüfte den Raum vor dem Unterricht;
• Essen Sie nicht vor dem Turnen;
• Übungen sanft, langsam;
• Asanas ohne Gewalt gegen sich selbst ausführen;
• Beenden Sie die Sitzung mit einer entspannenden Pose.

Yoga sollte nicht zu Schmerzen führen. Es ist wünschenswert, dass das Training das Dehnen von Asanas umfasst, weiche Weichen, die die Muskeln der Wirbelsäule stärken. Um die Übungen vollständig zu verstehen, ist es wichtig, Empfehlungen von einem erfahrenen Yoga-Lehrer zu erhalten. Er wird basierend auf Ihrem Zustand eine individuelle Gruppe von Klassen entwickeln. Vergessen Sie nicht während des Unterrichts zu atmen. Es sollte ruhig und eben sein.

Die Yoga-Therapie ermöglicht es einer Person, die Einnahme von Medikamenten zu verweigern, zu massieren und die Häufigkeit von Arztbesuchen zu reduzieren. Die Hauptgebote des Yoga - schaden Sie nicht, helfen Sie. Mit regelmäßigen Kursen können Sie positive Ergebnisse erzielen. Nach einer Weile kommt die Wirbelsäule in Ton, so dass Sie die Last richtig verteilen, Schmerzen beseitigen und Ihre Haltung korrigieren können. Nach der Yoga-Therapie verbessert sich der Allgemeinzustand des Körpers, dank dessen hat der Mensch die Möglichkeit, die Bedürfnisse seines Körpers zu fühlen und zu studieren.

Es gibt keine Altersgrenze für Yoga. Diese Therapie wird jedoch besonders für Menschen ab 40 empfohlen. Die größten Probleme mit der Wirbelsäule beginnen in diesem Alter.