Bücken ist ein sehr häufiges Problem, das bei 60% der Menschen über 25 Jahren auftritt. Eine beeinträchtigte Körperhaltung bei Erwachsenen ist oft das Ergebnis einer unangemessenen oder unzureichenden Korrektur der Pathologie im Kindesalter, wenn Knorpel und Muskelgewebe am stärksten anfällig für körperliche Auswirkungen sind. Ursachen für das Lumpen können auch Erkrankungen des Bewegungsapparates, Wirbelsäulenverletzungen, Infektionskrankheiten (Syphilis, Tuberkulose), Mangelzustände an Vitaminen und Mineralstoffen sein. Patienten mit ausgeprägter Beuge haben nicht nur körperliche Schwierigkeiten (Schwäche der Bauchmuskulatur, Beeinträchtigung der Atmungsfunktion), sondern auch psychische Probleme: Selbstzweifel, Angst vor der Gesellschaft, Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit dem anderen Geschlecht.

Bücken bei Erwachsenen zu heilen ist fast unmöglich. Dies liegt an der Tatsache, dass im Alter von 17 bis 25 Jahren die letzten Punkte der Ossifikation in der Wirbelsäule auftreten und das Skelettknorpelgewebe vollständig durch das Knochengewebe ersetzt wird. Jede Korrektur in diesem Alter ist unwirksam. Das einzige, was getan werden kann, ist, ein weiteres Fortschreiten der Beuge und die Entwicklung einer Skoliose zu verhindern und die Rückenmuskulatur zu stärken, um zu verhindern, dass sich die Wirbel von der Achse der Wirbelsäule entfernen. Nachfolgend werden die Methoden beschrieben, die zur Korrektur der Körperhaltung bei Menschen über 25 bis 30 Jahren beitragen. Bevor Sie jedoch eine dieser Methoden anwenden, wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren, da dies zu Gegenanzeigen führen kann.

Physiotherapie

Bewegungstherapie (Physiotherapie-Übungen) ist die Hauptmethode zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich Erkrankungen der Wirbelsäule. Der Unterricht kann unabhängig von zu Hause oder mit einem Lehrer in speziell angepassten Gruppen durchgeführt werden, deren Anzahl zwischen 3 und 12 Personen liegen kann.

Therapeutische Übungen zur Korrektur der Bauchneigung bei Erwachsenen umfassen nicht nur spezielle Übungen zur Stärkung des Rückens, sondern auch andere Methoden, zum Beispiel:

• spazieren gehen
• schwimmen;
• Wasseraktivitäten (Wasseraerobic);
• Training an Simulatoren;
• Morgengymnastik.

Die wichtigste Regel, die es erlaubt, stabile Ergebnisse zu erzielen und die Körperhaltung anzupassen: Der Unterricht sollte regelmäßig (mindestens 3-4 Mal pro Woche) abgehalten werden, und Dauer und Intensität sollten schrittweise unter Berücksichtigung des Alters und der individuellen Merkmale erhöht werden. Wenn Sie während der Übung Beschwerden, Schmerzen oder Beschwerden verspüren, müssen Sie aufhören. Führen Sie vor dem Unterricht ein leichtes Aufwärmen nach fünf Minuten durch.

Wellness-Spaziergang

Dies ist der einfachste und schnellste Weg, die Muskeln des gesamten Körpers zu stärken, einschließlich des Muskelkorsetts des Rückens. Um vom Gehen zu profitieren, ist es wichtig, Ihre Haltung zu überwachen und Ihren Kopf gerade zu halten, ohne ihn nach unten zu neigen und das Kinn nicht zu senken. Der gehende Bauch muss eingefahren werden. Sie können den Unterricht von 20 bis 30 Minuten beginnen und das Training nach und nach auf 60 Minuten einstellen. Das Tempo muss ebenfalls beschleunigt werden, gleichzeitig müssen jedoch Atemfrequenz und Pulsfrequenz überwacht werden: Wenn sich der Zustand während der Sitzung verschlechtert, sollte er gestoppt werden.

Wasser und Schwimmen

Schwimmen ist die einzige Sportart, die fast keine Kontraindikationen hat. Mit der richtigen Technik können Sie Ihren Rücken schnell stärken und Ihre Haltung anpassen. Es ist besser, mit einem Lehrer schwimmen zu gehen, da es wichtig ist, die Bewegungen nicht nur technisch korrekt auszuführen, sondern auch die Atemtechnik zu beobachten.

Über die gleiche Effektgruppe Übungen in Wasser - Aqua-Aerobic. Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche zu studieren und das gewünschte Ergebnis zu erreichen - 1-2 Mal in 7-10 Tagen.

Training an Simulatoren

Sie können die Wirbelsäule auch mit speziellen Simulatoren strecken. Der Ausbilder erklärt detailliert, welche Simulatoren für eine bestimmte Person geeignet sind. Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie auch einen Distrikttherapeuten, einen Chirurgen und einen Orthopäden konsultieren, da bei bestimmten Krankheiten die Strombelastung kontraindiziert sein kann. Um die Effektivität des Trainings zu verbessern, ist es notwendig, eine bestimmte Diät einzuhalten, mehr sauberes Wasser zu trinken und zu gehen.

Einige Ausbilder können einen zusätzlichen Empfang von L-Carnitin empfehlen. Es ist eine Aminosäure, die im menschlichen Körper produziert wird und sich in den Muskeln und der Leber ansammelt. Levocarnitin (L-Carnitin) hat die Eigenschaften von B-Vitaminen, stärkt den Herzmuskel, erhöht die Ausdauer und ermöglicht ein produktiveres Training. Es ist am besten, L-Carnitin in flüssiger Form einzunehmen (die Dosierung wird individuell angepasst und kann zwischen 1000 und 1800 mg liegen).

Gymnastik mit bücken

Übungen, die helfen können, die Haltung zu verbessern, sind zahlreich. Sie sind am effektivsten in der Kindheit, aber Erwachsene können mit regelmäßigen Workouts ein stabiles Ergebnis erzielen. Im Folgenden sind die effektivsten Übungen aufgeführt, die in jedem Alter ohne spezielles Training zu Hause durchgeführt werden können.

Planck

Es gibt viele Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen, aber die effektivste ist die "klassische" Planke. Der Patient muss mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen und dann den Körper mit der Unterstützung an Händen und Zehen anheben. Der Abstand zwischen den Händen sollte mindestens 30-35 cm betragen (ähnelt einer Pose für Liegestütze). Um in dieser Position zu bleiben, sollte es etwa 30-40 Sekunden dauern, was die Ausführungszeit auf 3-4 Minuten erhöht. Schwieriger ist die Ebene mit gebeugten Händen.

Wenn Sie ausführlicher lernen möchten, wie Sie die "Planken" -Übungen durchführen, und wenn Sie die üblichen Fehler bei den Übungen berücksichtigen, können Sie in unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

Pendel

Eine sehr effektive und einfache Übung, die es Ihnen ermöglicht, auch die vernachlässigte Schläfrigkeit zu korrigieren, die Wirbelsäule zu dehnen und die Rücken- und Bauchmuskulatur zu strecken. Der Patient muss sich auf den Boden setzen und die Beine aufeinander legen („türkische“ Haltung). Lehnen Sie sich zurück und heben Sie Ihre Arme an. Führen Sie federnde Neigungen an den Seiten aus, wechseln Sie die Hände und bringen Sie sie so weit wie möglich in die Seite. Wiederholen Sie das 8-12 Mal in jede Richtung.

Katze (vereinfachte Version)

Um diese Übung auszuführen, müssen Sie auf dem Boden liegen und die Arme zu den Seiten strecken (etwa schulterbreit auseinander). Heben Sie den Körper an, strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme und neigen Sie den Kopf nach hinten. Sie müssen den Rücken bis zum Anschlag nach hinten beugen und diese Position 10 Sekunden lang halten. 6-8 mal wiederholen.

Schaltet den Ball ein

Für diese Übung ist ein Fitball erforderlich - ein Gymnastikball mit einem Durchmesser von mindestens 65 cm. Wenn Sie sich auf dem Ball befinden, müssen Sie sich zur Seite drehen und die Arme nach der Körperbewegung gerade ausbreiten. Wiederholen Sie das 10-15 Mal in jede Richtung.

Manuelle Therapie und ihre Wirksamkeit

Manuelle Therapie gilt als eine der effektivsten Methoden zur Behandlung von Patienten bei Patienten über 25 Jahren. Manuelle Therapie wird als alternative Medizin betrachtet, manuelle Techniken sind jedoch in der Orthopädie, Sportmedizin und Neurologie weit verbreitet. Manuelle Therapeuten müssen nur bei medizinischen Einrichtungen und spezialisierten Zentren, die für diese Art von Tätigkeit zugelassen sind, beantragt werden. Es muss daran erinnert werden, dass eine fehlerhafte Implementierung manueller Techniken nicht nur zu einer Verschlechterung des Problems führen kann, sondern auch zu Verletzungen der Wirbelsäule (einschließlich Frakturen und Verlagerung der Wirbel).

Die effektivsten manuellen Techniken und ihre Eigenschaften sind in der nachstehenden Tabelle aufgeführt.

Tabelle Methoden der manuellen Therapie zur Behandlung von Bücken.

Die Kosten einer Sitzung der manuellen Therapie bei Haltungsproblemen bei Erwachsenen beginnen bei 2.000 Rubel. Um ein stabiles Ergebnis zu erzielen, kann es 3 bis 10 Sitzungen dauern.

Massage

Viele Leute denken, dass Sie Ihre Haltung mit einer Massage korrigieren können, aber dies ist eine falsche Meinung. Eine Massage kann die Rückenmuskulatur stärken, die die Wirbelsäule stützt, ihre Elastizität erhöhen und Muskelkrämpfe beseitigen. Die Massage wirkt sich auch positiv auf die Blut- und Lymphzirkulation in den Gefäßen aus und beugt Osteochondrose und Schmerzen im Rücken, im Nacken und im unteren Rücken vor. Massage sollte ein Facharzt mit medizinischer Ausbildung und einer Lizenz sein.

Wenn Sie keine professionelle Massage machen, können Sie spezielle Rückenmassagegeräte verwenden. Streicheln, Reiben und Kribbeln kann auch ein rauer Waschlappen in Form von Handschuhen sein, der an der Hand getragen wird. Die Dauer der Massage sollte etwa 5-7 Minuten betragen. Es ist besser, wenn vorher eine Person heiß duscht oder badet.

Beachten Sie! Eine Kontrastdusche (abwechselnd heiße und kalte Dusche) erhöht außerdem den Tonus der Wirbelsäulenmuskulatur und trägt zur allmählichen Korrektur der Haltung bei. Zum Abschließen der Prozedur ist immer eine kühle Dusche erforderlich. Wenn eine Person noch nie temperiert hat, sollte das Härten mit kühlen Fußbädern beginnen: Erst danach können Sie mit dem ganzen Körper übergießen.

Rückenorthesen

Orthesen sind orthopädische Hilfsmittel, die zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates notwendig sind. Haltungskorrektoren sollten von einem orthopädischen Chirurgen eingesetzt werden, da sie ein anderes Design haben und für verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule eingesetzt werden können. Einfache Haltungskorrektoren mit einem durchschnittlichen Fixierungsgrad können in der Anfangsphase von Stoop, Rückenschmerzen unerklärlicher Ätiologie und Osteochondrose (einschließlich Osteochondrose mit radikulärem Syndrom) verwendet werden. Sie stützen den Rücken, lassen sich nicht lockern und korrigieren die Form der Wirbel sanft und fixieren sie in der anatomisch korrekten Position.

Derartige Produkte haben üblicherweise 4 Versteifungsrippen aus Kunststoff oder Metall und zusätzliche Gewebebänder, mit denen die Adhäsionsdichte am Körper eingestellt werden kann. Haltungskorrektoren können auch während der Rehabilitation und Erholung nach Verletzungen und Operationen sowie zur Behandlung von Bandscheibenhernien (unkompliziert) verwendet werden.

Komplexere Geräte zur Haltungskorrektur sind Korsetts mit Entlastungsplatten für die Brust- und Lendenwirbelsäule. Sie helfen, milde Beugeformen zu beseitigen, während sie den Muskeltonus nicht beeinflussen und die Muskelkraft nicht schwächen. Hinweise auf die Ernennung solcher Korrektoren können neben Verletzungen der Körperhaltung folgende sein:

• Zwischenwirbelhernie;
• die Verformung des Schultergürtels, bei der eine Abweichung des medialen Winkels der Skapula (Pterygoideus scapula) vorliegt;
• Skoliose;
• Osteochondrose;
• radikuläres Syndrom;
• Kyphose (Krümmung des oberen Teils der Wirbelsäule).

Wenn Sie genauer wissen möchten, welche Arten verfügbar sind und wie Sie das beste Korsett für den Rücken auswählen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Wie trägt man einen Korrektor?

Es ist notwendig, Korsetts in der Rückenlage zu tragen, wenn die Muskeln des Körpers maximal entspannt sind, und das Produkt muss in Richtung der Wirbelsäule ausgerichtet werden. Unter dem Korsett wird empfohlen, Baumwollunterwäsche zu tragen. Weiche Baumwolltücher sollten in die Achselhöhle gelegt werden. Dadurch wird die Haut nicht gerieben und nicht gereizt.

Es ist notwendig, den Korrektor nicht länger als 6 Stunden am Tag zu tragen. Ungefähr alle 45-50 Minuten Gebrauch sollte eine Pause von 10-15 Minuten einlegen. Die Dauer der Behandlung wird vom behandelnden Arzt auf der Grundlage der Ergebnisse der Wirbelsäulenuntersuchung festgelegt. Die empfohlene Mindestdauer für die Verwendung von Haltungskorrekturen beträgt 2 Monate.

Die Haltung ist ein wichtiger Indikator für die körperliche und emotionale Gesundheit einer Person. Die Haltung der Haltung tritt in der Kindheit auf, daher müssen die Eltern alle Voraussetzungen für eine ordnungsgemäße körperliche Entwicklung des Kindes schaffen. Bei Erwachsenen ist es sehr schwierig, die Beuge zu korrigieren, und dies ist nur mit einem umfassenden Behandlungsansatz möglich. Mit den oben aufgeführten Methoden können Sie hohe Ergebnisse erzielen, dies erfordert jedoch viel Aufwand und Geduld.

Loswerden - 5 effektive Übungen

Das Problem des Bückens ist durchaus üblich. Und sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Der Hauptgrund für das Hocken ist die schwache Rückenmuskulatur. Wie gehe ich mit slouch um? Stärken Sie zunächst die Oberseite des Rückens. Deshalb werden wir in diesem Bereich arbeiten und in wenigen Tagen werden die ersten Ergebnisse bereits sichtbar sein.

Das Problem des Bückens ist durchaus üblich. Und sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

Der Hauptgrund für das Hocken ist die schwache Rückenmuskulatur. Wie gehe ich mit slouch um?

Stärken Sie zunächst die Oberseite des Rückens.

Deshalb werden wir in diesem Bereich arbeiten und in wenigen Tagen werden die ersten Ergebnisse bereits sichtbar sein.

1. Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Arme seitlich.

Führen Sie kreisende Bewegungen mit gestreckten Armen zuerst nach vorne und dann zurück aus. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal in jede Richtung.

2. Ausgangsposition - die Arme sind entlang des Körpers abgesenkt, die Beine sind schulterbreit auseinander. Heben Sie abwechselnd zuerst die linke Schulter und dann die rechte Schulter an. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.

3. Ausgangsposition - Hände am Gürtel, die Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Schultern scharf an und senken Sie sie dann langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.

4. Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Hände hinter dem Rücken verriegelt. Strecken Sie sich langsam nach vorne, biegen Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich ein und strecken Sie die Hände im Schloss. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.

5. Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Arme an den Nähten lose angeordnet. Hebe deine rechte Hand, nimm deinen linken Rücken, beuge deine Ellbogen und versuche, sie hinter deinem Rücken zu verbinden, kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung und ändern Sie die Position der Hände 6-8 Mal mit jeder Hand.

Bonus - Für die Konsolidierung und ein wirklich natürliches Ergebnis beenden wir den Komplex -1 um 5 Minuten

an der Wand stehen Erforderlich

Und keine besondere Straßenmagie und teure Simulatoren. Jeder hat eine Wand, wenn du Beine hast, kannst du, es bedeutet alles, was du brauchst, um die richtige Haltung zu haben.

Alles was Sie brauchen, ist ein Katalysator - das ist Ihr Wunsch. Dies ist die gleiche Energie, die die Welt um Sie herum drehen lässt, was Sie dazu bringt, zu handeln und zu bekommen, was Sie wollen.

Was ist an dieser Übung so besonders? In dieser Übung zur korrekten Haltung zeigen wir dem Körper die Position, die wir einnehmen möchten. Bei regelmäßiger Wiederholung der Muskeln merken wir uns die neue Position des Körpers. So entsteht eine neue Gewohnheit.

Nun, lass uns anfangen. Wählen Sie zunächst eine Wand ohne Sockel aus, damit die Fersen nicht stören oder eine normale Tür funktioniert. Im Allgemeinen benötigen Sie eine ebene vertikale Fläche. Gehe zur Wand und drücke so, dass sie 4 Punkte berührt:

Häufige Fehler, wenn der Kopf beim Bücken übermäßig den Hinterkopf berührt, anstatt sich im Thoraxbereich zu beugen. Versuchen Sie, Ihre Brust noch immer zu beugen und zu strecken, und halten Sie Ihren Kopf gerade. Ein weiterer Fehler ist, wenn sie die Klingen nicht vollständig berühren, sondern nur einen Teil. Versuchen Sie, sie fast zu schließen und berühren Sie die Wand mit der gesamten Oberfläche der Klingen, dh drehen Sie sie parallel zur Wand. Bewegung der Schultern: nach unten und zurück zur Wand.

Nun steh auf. Stehen Sie so lange wie möglich, aber mindestens 2-3 Minuten. Zunächst wird es schwierig zu stehen, weil die Muskeln nicht daran gewöhnt sind, die Haltung in dieser Position zu behalten.

Aber nichts wird passieren. Steigern Sie dann die Zeit schrittweise, z. B. täglich für 10 bis 30 Sekunden. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie 15-20 Minuten oder länger in dieser Position stehen können.

Zusätzlich können Sie einige grundlegende Bewegungen hinzufügen, während Sie stehen:

• Heben Sie die Knie an und helfen Sie Ihren Händen, sie bis zur Brust hochzuziehen. Jeweils 10 mal
• Heben Sie dann die Beine einzeln an, ohne sich an den Knien zu beugen. 10 mal
• Kippt zur Seite. 10 in jede Richtung
• Kniebeuge 20-30 cm, auch 10 mal.

Ich möchte darauf hinweisen, dass alle diese Übungen ausgeführt werden, ohne den Hinterkopf, die Schulterblätter und das Becken von der Wand zu nehmen, ansonsten verschwindet der ganze positive Effekt und Sie trainieren nur eine schlechte Haltung.

Fasten, wie Sie standen und sich gegen die Wand bewegten, entfernen Sie sich von ihr und gehen Sie etwas herum. Sie versuchen, Ihre Haltung zu halten, als ob Sie eine Wand an Ihren Rücken kleben würden. Gehen Sie nach 5 Minuten wieder an die Wand und prüfen Sie, wie viel Sie geschafft haben, korrigieren Sie sie gegebenenfalls.

Das ist alles, jetzt sind Sie selbst überzeugt, dass die richtige Haltung = Bewegung eine wirksame Formel ist. Wenn Sie Ihren weichen Sitz bisher nicht aus dem Stuhl genommen haben, um es in der Praxis auszuprobieren, ist es jetzt an der Zeit, dies zu tun. Niemand wird das für Sie tun. Gleichzeitig teilen Sie Ihre Ergebnisse aus der Verwendung in den Kommentaren.

So korrigieren Sie eine Übung für die Haltung

Die richtige Haltung macht den Gang einer Person nicht nur attraktiver, sondern zeigt auch eine voll entwickelte und gesunde Muskulatur und Gelenke. Bücken ist dagegen ein Indikator dafür, dass eine Person bestimmte Probleme hat. Dieser Fehler beeinträchtigt den äußeren Eindruck und das Selbstwertgefühl schlecht. Dies ist ein Zeichen dafür, dass die Gelenke und Muskeln schlecht entwickelt sind. Um den Schritt im Erwachsenenalter zu korrigieren, lassen Sie spezielle Übungen zu, die zu Komplexen kombiniert werden und zu Hause durchgeführt werden können.

Starke und selbstbewusste Menschen haben eine besondere Körperposition. Sie bewegen sich, stehen und sitzen auf eine ganz andere Art und Weise. Der Grund dafür ist die perfekte Haltung, in der der Kopf hochgestellt wird, die Brust gestreckt wird. Diese Körperposition sagt anderen, dass die Bereitschaft eines Menschen absolut ist, jedes Ziel zu überwinden, und wirkt sich positiv auf alle Aspekte des Lebens aus. Viele träumen davon, gleich zu werden, aber nicht jeder bewegt sich in die richtige Richtung. Wenn Sie es satt haben, ständig zu krabbeln und sich unsicher zu fühlen, ist es an der Zeit, die Situation zu ändern. Die Hauptsache ist, sich ein Ziel zu setzen und die effektivsten und bewährten Techniken zu wählen, mit denen Sie Ihre Haltung korrigieren und anpassen können.

Durch das Loswerden wird nicht nur das Selbstwertgefühl erhöht, sondern es wirkt sich auch positiv auf das eigene Wohlbefinden und die Gesundheit aus. Die altersbedingte Verschlechterung der Haltung hängt direkt mit dem für die korrekte Haltung verantwortlichen Ungleichgewicht der Bänder und Muskelfasern zusammen. Dies äußert sich nicht nur äußerlich, sondern verursacht im Laufe der Zeit eine Reihe von Gesundheitsproblemen des Bewegungsapparates und die folgenden negativen Folgen, die sich in Form von:

• chronische Schmerzen in der Hals- und Wirbelsäulenregion sowie im Schultergürtel;
• Verletzungen der Kniegelenke, Füße, Hüften und natürlich des Rückens;
• Kopfschmerzen und Müdigkeit;
• Muskelschwäche und Atrophie;
• Verdauungs- und Atemwegsstörungen;
• enge Mobilität;
• Karpaltunnel Karpaltalsyndrom;
• Ischias - Ischiasneuralgie;
• Drücken und Kneifen des Nervs.

Im Erwachsenenalter ist eine korrekte Haltung und ein Stoppen möglich. Die Hauptsache ist, die Situation nicht zu beginnen und zu handeln. Wenn Sie eine Vorstellung davon haben, wie die richtige Haltung aussieht, können Sie leicht die Abweichung von der Norm bestimmen und eine Reihe von Übungen auswählen, mit denen Sie die Haltung korrigieren und korrigieren können. Durch die richtige Haltung wird die Körperposition richtig und die Muskeln funktionieren ordnungsgemäß und werden stärker. Dadurch werden Probleme mit dem Bewegungsapparat vermieden, das Verletzungsrisiko und die Entwicklung chronischer Schmerzen reduziert sowie das Aussehen und das Wohlbefinden zum Besseren verändert.

Korrektur der Körperhaltung

Die Korrektur des Bugs erfordert die anfängliche Identifizierung der Ursache dieses Problems. Die Haltung wird meistens aufgrund der Schwächung der Muskeln, die die Gelenke fixieren, verbogen. Mit anderen Worten, einige Muskelgruppen sind zu angespannt, während andere im Gegenteil übermäßig entspannt oder schwach sind, dh sie werden lange Zeit nicht belastet und werden unentwickelt.

Bücken Sie bei Menschen, die gebeugt sind, weil die Brustmuskeln zu angespannt sind. Dies hat zur Folge, dass die Schultern nach vorne gezogen und in die Mitte verschoben werden. Wenn eine Person auch einen schlecht entwickelten Rücken hat, tritt ein Ungleichgewicht auf, das zu einer Verschiebung des Schultergürtels von der normalen Position führt. Das Muskelsystem ist so ausgelegt, dass es versucht, Abweichungen von der Norm auszugleichen. Die schwache Aktivität einiger führt zur Überlastung anderer, was zu einem erhöhten Gefühl der Unbehaglichkeit und rascher Ermüdung führt.

Wie Sie bereits verstehen können, ist Ungleichgewicht die häufigste Ursache für Lumpenbildung. Um die Muskeln in eine normale Position zu bringen, um auch im Alter keine Haltungsprobleme zu haben, ist es notwendig, das Niedrigaktivierte zu stärken und das Überaktive zu dehnen.

Wie können Sie Ihre Haltung selbstständig einschätzen und vorhandene Probleme erkennen?

Nicht alle Menschen achten auf ihre Haltung. Viele wissen nicht einmal, wie sehr es verdreht ist. Um Zweifel auszuräumen, um das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein der Stellungskorrektur zu ermitteln, müssen Sie zunächst einen kleinen Test durchführen. Es ist einfach Es kann leicht zu Hause gemacht werden.

Es ist notwendig, enge Kleidung zu tragen. Dies geschieht, um Abweichungen feststellen zu können. Schuhe an den Füßen tragen nicht. Sie werden barfuß auf dem Boden, versuchen jedoch nicht, dem Körper eine vollkommene Ebenheit zu geben. Es sollte die bequemste Position für sich einnehmen. Für die Reinheit des „Experiments“ wird empfohlen, die Augen zu schließen und an einer Stelle etwas zu treten. So stehen die Füße in ihrer gewohnten natürlichen Position. Halten Sie an, machen Sie Fotos von vorne, von hinten und von der Seite. Machen Sie Fotos, die Sie von Freunden oder Haushalten fragen müssen.

Die auf dem Foto gezeigte ideale Haltung impliziert, dass die Schultergelenke und -ohren in einer Linie liegen, die Rippen sich oberhalb der Hüften befinden und sich wiederum oberhalb der Fersen befinden. Die Wirbelsäule mit dem Becken sollte sich in einer neutralen Position befinden. Wenn Sie beim Betrachten Ihrer Fotos klar erkennen, dass die Körperposition genau so ist, bedeutet dies, dass es keine Probleme mit der Haltung gibt. In anderen Fällen müssen Sie eine unabhängige Bewertung der Mängel durchführen.

Grundlegende posturale Beurteilung

Eine ungleichmäßige Körperposition weist auf bestimmte Probleme hin. Um die spezifische posturale Abweichung zu bestimmen, ist es notwendig, dieses Problem tiefer zu verstehen. Wenn Sie die spezifische Ursache für Stoops identifizieren, können Sie die effektivste Übung wählen, mit der die Krümmung beseitigt wird.

Abweichung 1: Sutulaya zurück und Abweichung zurück

Diese Position zeichnet sich dadurch aus, dass die Hüften nach vorne treten, wenn sie über die Rippenlinie hinausragen.

Problem bei überaktiven Muskeln: Oberflächenseite der Oberschenkel, Begradigung des Wirbelkörpers, mittleres und großes Gesäß, Lenden und Gesäß.

Um diese Muskelgruppen zu dehnen, führen Sie Folgendes aus:

• streckende Läufer;
• "Die beste Dehnung der Welt", bei der das Gesäß in sitzender Position gedehnt wird;
• Verdrehen aus einer Bauchlage;
• Dehnen der Oberschenkelmuskeln;
• Lassen Sie die Oberschenkelmuskeln mit einer Massagerolle los.

Problem niedrig aktive Muskelgruppen: gerade Femur, die die Beuger und die untere Presse umfasst, äußeres Schrägbild, Iliopsoas.

Diese Muskeln werden aktiviert durch:

• Beinlifting in den Beinen;
• Schere;
• faltender fitball;
• "Cocoon" verdrehen.

Dementsprechend, indem Sie sitzend aktivieren und sich überaktiv strecken, können Sie die Rückenlehne loswerden.

Abweichung 2: Lower Cross-Syndrom

Es zeichnet sich durch ein anteriores gekrümmtes Becken und eine übermäßige Ablenkung im Lendenbereich aus.

Die überaktiven betroffenen Muskeln sind: Wirbelsäule begradigen, Lendenwirbelsäule.

• "Pyramid" Fitball;
• Knieanfälle auf dem Boden durchgeführt;
• Quadrizeps strecken;
• Anziehen der Knie an der Brust aus der Bauchlage;
• Selbstmassage-Quadrizeps.

Unter den inaktiven Muskeln für die richtige Position sind verantwortlich: der Gluteus maximus und die Bauchmuskeln.

Sie werden aktiviert, wenn Sie ausführen:

• Verdrehen mit angehobenen Beinen;
• Gesäßbrücke (normal und auf einem Bein) sowie Fitball;
• Klimmzüge aus einer liegenden Position in einem Frosch.

Abweichung 3: Abgerundete Schultern

Diese Abweichung äußert sich in einem übermäßigen Herausragen der Schultern über die Ohrmuschellinie hinaus.

Zu den überaktiven Muskeln gehören in diesem Fall: kleine und große Brustmuskeln.

Mit den folgenden Übungen können Sie diese Muskeln herausziehen:

• Dehnen des anterioren Deltamuskel;
• Rückzug der Ellbogen;
• Dehnung im sitzenden Delta;
• dynamische Dehnung für die Brust;
• Dehnen der Brustmuskelgruppen auf dem Fitball.

Inaktive Muskeln sind: Rotationsmanschette des Schultergürtels, unterer Trapezius, gezackte Vorderseite.

Stärken Sie diese Muskeln, indem Sie Folgendes tun:

• Armrückzug mit Klebeband;
• Außenrotation des Schultergürtels;
• für die hinteren Deltas und auf dem niedrigen Block.

Abweichung 4: Überstehender Kopf

Die Ohren gehen über die Linie des Schultergürtels hinaus.

Überaktive Muskeln: Anheben des Schulterblattes, das sich im Nacken befindet und für die Neigung des Kopfes nach hinten, das trapezförmige obere Halsband und den Halsstrecker verantwortlich ist.

Übungen zum Ziehen überaktiver Muskeln:

• myofasziale Freisetzung (Selbstmassage) des Halses;
• Klimmzüge an der Brust;
• Dehnen der Brust-, Klavikular- und Mastoidmuskeln, indem Sie die Arme mit den Handflächen nach oben drücken und den Kopf zur Seite drehen.

Inaktive Muskeln: Beuger des Kopfes nach vorne, die sich vor dem Hals befinden.

Stärken Sie diese Muskelgruppen:

• isometrische Übungen an der Vorderfläche des Halses.

Mit anderen Worten wird sowohl der vordere als auch der hintere Beugewinkel des Halses durchgearbeitet.

Abweichung 5: Upper-Cross-Syndrom

Runde, gebogene Schultern.

Die Überaktiven sind: die Schulterblätter, der Trapezius, die kleinen und großen Brustmuskeln, die Extensoren des Rückens, des oberen Rückens und der Brust.

Gedehnt bei der Durchführung von:

• dynamische Dehnung der Brustmuskelgruppen;
• myofasziale Freisetzung des Halses;
• Stretch-Front-Delta;
• Ellenbogen führt zu einem maximalen Rücken;
• Dehnungsstreifen am Fitball der Brust und des Delta, sitzen aber bereits auf dem Stuhl.

Low-active: Rotationsmanschette der Schultern, trapezförmiger Boden, gezahnte vordere, tiefe Streckung der Halsregion, die sich vor und um die Schulterblätter befindet.

Gestärkt durch die Umsetzung von:

• isometrische Übungen an der Vorderseite des Halses;
• Rückzug mit Klebeband;
• Außenrotation der Schultern;
• Schub nach hinten Delta und auf den Low-Block.

Abweichung 6: Kopfneigung

Eine solche Abweichung ist durch die Neigung des Kopfes zur Schulter gekennzeichnet. Oft begleitet von einer Umkehrung auf der linken oder rechten Seite.

Überaktive Muskeln: Brust-, Klavikular-, Mastoid- und auch zum zentralen Teil des Körpers geneigt.

In den folgenden Übungen ausgewiesen:

• unabhängige myofasziale Halsfreisetzung;
• Dehnen der Brust-, Mastoid- und Klavikularmuskulatur;
• seitliche Dehnung der Halswirbelsäule.

Passive Muskeln: auf der gegenüberliegenden Seite des aktiven Sternocleidomastoid und schräg, jedoch von der Mittellinie.

• tägliche Bewegungen beim Kauen von Speisen, beim Telefonieren, wenn nicht nur eine Seite, sondern beide gleichmäßig geladen werden müssen;
• seitliche isometrische Übungen.

Abweichung 7: unebene Schultern

Es wird durch die Tatsache ausgedrückt, dass eine Schulter niedriger ist als die zweite.

Bewegende Muskeln: trapezförmig, vom Nacken bis zum Schultergürtel auf dem angehobenen Teil des Schultergürtels.

• myofasziale Freisetzung des Halses;
• seitliche Dehnung der Halswirbelsäule.

Passivmuskulatur: Vorne gezahnt, unter dem Brustbein durchgehend, beginnend an der Oberseite der Rippen bis zu den Schulterblättern.

Die "Krümmung" des Schultergürtels zu korrigieren erlaubt keine speziellen Übungen, sondern Alltagsaufgaben. Die Last muss gleichmäßig verteilt werden, wenn Sie ein Smartphone verwenden, Gewichte heben und verschieben, Nahrungsmittel kauen. Darüber hinaus hilft es gut, mit einer Hand im Block (oben) zu arbeiten.

Abweichung 8: Hüftverzerrung

Es ist eine Abweichung, wenn ein Hüftgelenk (links oder rechts) höher ist als das andere. Ein solcher Fehler vermittelt oft den Eindruck, dass ein Bein kürzer ist als das andere.

Aktive Muskeln sind: viereckige Lendenwirbelsäule und verantwortlich für das Begradigen der Wirbelsäule auf der höheren Seite sowie der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskulatur, der Abduzent-Hüfte. Die Gewebe der Knie, Knöchel, Schultergürtel, Taille und Hals können ebenfalls überaktiv sein.

Dehnen Sie diese Muskeln, um Bewegung zu ermöglichen:

• Streckung und Selbstabgabe des Darmbeins;
• Läufer strecken, Gesäßmuskeln aus sitzender Position;
• auf einer Drehung liegend.

Sie sollten auch das „beste Stretching der Welt“ und das Stretching von Tänzern durchführen.

Inaktive Muskeln können unterschiedlich sein. Alles hängt von der spezifischen Situation ab, aber die folgenden Bewegungen stärken im Allgemeinen:

• Belastung an den Beinen;
• mehrere sich wiederholende Übungen, einschließlich plyometrisches Training und Laufen.

Solche Übungen helfen, das Becken zu nivellieren und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung der Lendenwirbelsäule, des Knies, des Oberschenkels und der Knöchel zu reduzieren.

Grundlegende Analyse der Haltungsverzerrung: Füße und Knöchel

Häufig kommt es zu einer Schläfrigkeit aufgrund von Problemen mit den Muskeln der unteren Gliedmaßen.

Die Füße und Knöchel haben auch die richtige Position, von der eine Abweichung zu einem Stollen führt. Wenn sie richtig positioniert sind, sehen die Knöchel mit den Füßen nach vorne. Die restlichen Abweichungen sind nicht mehr die Norm. An den Knöcheln und Füßen gibt es verschiedene Auffälligkeiten. Wenn sie identifiziert sind, sollten Sie mit Übungen beginnen, die die Muskeln stärken, und auch das Dehnen durchführen.

Abweichung 9: Füße nach innen gedreht

Socken werden zum zentralen Teil des Körpers gedreht und nicht nach vorne gerichtet.

Hyperaktive Muskeln: äußeres Femursieb der breitesten Faszie.

Das Dehnen des äußeren Muskels des Oberschenkels ermöglicht das Dehnen und die unabhängige myofasziale Freigabe des Iliopsoasmuskels.

Passive Muskeln: kleiner und großer Gesäßmuskel.

Um diese Muskelgruppen zu stärken, ist eine seitliche Penetration, Kniebeugen und eine Gesäßbrücke erforderlich. Alle Übungen werden mit Fitnessband gemacht, das in den letzten beiden Bewegungen an den Hüften gehalten wird.

Abweichung 10: Ein oder beide Füße sind ausgestreckt

Eine oder beide Socken werden in die entgegengesetzte Richtung vom zentralen Körperteil gedreht.

Überaktive Muskelgruppen: Außen tiefe Rotation, die sich tief in den Femurmuskeln befinden und den Femur und das Kreuzbein, die Birne, verbinden.

Mit den folgenden Übungen können Sie diese Muskeln entspannen und dehnen:

• myofasziale unabhängige Befreiung und Dehnung der Muskeln des Ileo-Tibia-Traktes;
• verdrehen liegend;
• Dehnen des Gesäßmuskels beim Sitzen;
• myofasziale, unabhängige Befreiung des birnenförmigen Muskels;
• Stretching Tänzer

Inaktive Muskelgruppen: Schräg- und Beugemuskeln der Oberschenkelmuskulatur.

• Kokonübungen;
• hängende Beine heben;
• faltender Ball Fitball.

Allgemeine Empfehlungen

Achten Sie nach dem Fotografieren darauf, die Position Ihres Körpers sorgfältig zu analysieren, und achten Sie auf Ihre Füße, Knöchel, Kopf, Schultern und Hüftgelenke. Wenn Abnormalitäten festgestellt werden, ist es notwendig, sich auf die Stärkung und Dehnung von muskulären hyperaktiven und inaktiven Gruppen einzulassen.

Empfohlen, abhängig von dem gefundenen Problem, muss die Bewegung in Ihren üblichen Trainingsplan aufgenommen werden. Menschen, die an einem Cross-Top-Syndrom leiden, sollten an dem Tag, an dem sie ihren Rücken bearbeiten, die Schub- und Schulterabduktion durchführen. Diese Last sollte für mindestens 3 Zyklen mit 8-12 Wiederholungen ausgeführt werden.

Es wird empfohlen, die Trainingsübungen zum statischen Dehnen durchzuführen. Sie sollten mit wenig Stress durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. Kein Schmerz sollte nicht sein. Halten Sie die Position, die bei der statischen Dehnung eingenommen wird, zwischen 15 und 30 Sekunden. Die optimale Anzahl von Wiederholungen beträgt 3-5.

Die Einhaltung dieser Empfehlungen ermöglicht es in relativ kurzer Zeit, nicht nur das Aussehen zu verbessern, sondern auch das eigene Wohlbefinden. Aufstieg und sportliche Leistung. Diejenigen, die Gewichte heben, können große Gewichte tragen.

6 Übungen zur Korrektur der Körperhaltung

Längere Missachtung der Schläfrigkeit führt zu ernsthaften Problemen. Alle 2,5 Zentimeter, zu denen der Kopf aus der normalen Position nach vorne ragt, bringt zusätzliche 4,5 Kilogramm Last auf den oberen Rücken und den Nacken. Wenn der Kopf 5 kg wiegt und um 7,5 cm vom Schultergürtel nach vorne geschoben wird, beträgt die Gesamtlast um 7,5 cm vom Schultergürtel, die Gesamtlast beträgt ca. 18,5 kg. Es stellt sich also heraus, dass eine Person, die absolut jede Bewegung macht, einen dreimal höheren zusätzlichen Druck erfährt als derjenige, der die richtige Haltung einnimmt.

Das Ignorieren von Bücken führt zu chronischen Schmerzen. Stehend am Computer mit rundem Rücken und gebeugter Haltung führt eine unbequeme Haltung im Schlaf zu anstrengenden Schmerzen.

Eine natürliche Krümmung im unteren Rückenbereich ist erforderlich, um den unteren Rücken vor Schmerzen zu schützen. Es ist ein Polsterelement, aufgrund dessen die Masse des menschlichen Körpers gleichmäßig in der Wirbelsäule verteilt ist und nicht in einem Bereich konzentriert ist. Und wenn schmerzhafte Empfindungen auftreten, ist es notwendig, posturale Verzerrungen zu korrigieren.

Menschen, die den größten Teil des Tages meistens in sitzender Position verbringen, müssen sich nur mehr bewegen und gehen. Darüber hinaus ist es notwendig, regelmäßig sechs restaurative einfache Übungen zu machen, die es den Muskeln ermöglichen, sich zu entspannen und zu stärken, und somit die Beuge fixieren.

Kinn drücken

Diese Übung hilft, die Haltung zu korrigieren, wenn der Kopf nach vorne gedrückt wird, da die Nackenmuskulatur perfekt gestärkt wird.

Die Übung wird in sitzender oder stehender Position durchgeführt. Die Schultern werden zurückgedreht und abgesenkt. Sie schauen nach vorne, geradeaus, legen sich dann zwei Finger auf das Kinn und stecken es leicht ein, wobei sie gleichzeitig den Kopf zurückhalten. In der akzeptierten Position um 3-5 Sekunden verzögern und entspannen. Mache mindestens 10 Wiederholungen.

Drücken Sie es so, dass das zweite Kinn geformt ist. Je schwerer zu drücken, desto besser. Diese Übung kann auch ausgeführt werden, wenn Sie nur im Auto sitzen. Die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit sollte auf 15 bis 20 erhöht werden.

Erhebt die Hände in der Nähe der Wand

Zurück an die Wand gedrückt. Die Beine sind 10 cm breit und halten die Knie leicht gebeugt. Rücken, Kopf, Gesäß an die Wand gedrückt. Arme an den Ellbogengelenken gebeugt, heben. Die Schultern sollten parallel zur Oberfläche des Fußbodens stehen, Schulterblätter - aneinandergedrückt und einen Anschein des lateinischen Buchstabens "W" bilden. Die Position wurde drei Sekunden lang gehalten.

Außerdem heben und strecken sich die Hände, bis Sie ein lateinisches "Y" erhalten. Die Schultern sollten nicht mit den Ohrmuscheln in Kontakt sein. Führen Sie mindestens 2-3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen aus. Verweilen Sie 3 Sekunden lang in der Pose „W“ und heben Sie dann die Hände in die Position „Y“.

Stretching in der Tür

Es ist eine Übung, die die angespannten Brustmuskeln entspannt.

Werden Sie in der Tür. Strecken Sie den Arm parallel zum Boden und beugen Sie den Ellbogen. Die Finger sollten nach oben zeigen. Hand auf den Türpfosten setzen.

Beugen Sie sich in Richtung der ausgestreckten Hand, drücken und halten Sie sie von 7 bis 10 Sekunden an der Türneigung.

Hör auf zu drücken. Drücken Sie die Hand an den Türpfosten und drücken Sie gleichzeitig die Brust nach vorne, so dass sie über die Türebene hinausragt. Dehnen Sie sich auf jeder Seite 2-3 Mal.

Dehnung des Hüftbeuges

Geh auf das rechte Knie. Linkes Bein vor ihm gesetzt. Finger auf den Boden gedrückt. Die Handflächen befinden sich auf dem Knie des linken Beines, drücken das Becken nach vorne und stoppen nur, wenn die Beuger der Hüften gespannt werden. Dehnen Sie die Bauchmuskeln und nehmen Sie das Becken etwas zurück. Die Kins werden parallel zum Boden gehalten. Bleiben Sie zwischen 20 und 30 Sekunden in der angenommenen Position und ändern Sie dann die Richtung.

X-förmiger Gummischub

Es wird mit Kaugummi durchgeführt und stärkt die oberen Rückenmuskeln. Besonders diese Übung verbessert den Tonus der rautenförmigen Muskeln, die sich zwischen den Schulterblättern befinden.

Sie sitzen auf dem Boden und strecken ihre Beine vor sich aus. Befestigen Sie die Mitte des elastischen Bandes auf den Füßen und kreuzen Sie an den Enden den Buchstaben „X“. Die in den Händen gehaltenen Bandenden werden auseinander gespreizt, dann bis zu den Hüften gezogen und die Arme an den Ellbogen gebeugt. Hände zeigen nach oben. Verzögert und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie drei Zyklen mit jeweils 8-12 Wiederholungen durch.

V-förmige Zugkraft

Im Jahr 2013 führte SSCPNM - Die skandinavische Gesellschaft für klinische Physiologie und Nuklearmedizin eine Studie durch, die zeigte, dass die Durchführung dieser einfachen, einfachen Tape-Übung für fünf Tage, zwei Minuten, nicht nur die Haltung verbessert, sondern auch die Schmerzen in den Schultern und im Nacken verringert.

Werde einen Fuß nach vorne drücken. Nehmen Sie entweder die Griffe oder die Enden des Expanders. Die Hände werden in einem Winkel von etwa 30 Grad in verschiedenen Richtungen vom Körper abgehoben und leicht gezüchtet.

Die Ellenbogen sind nicht unbeugsam, aber sie sind leicht gebeugt und werden auf Schulterhöhe gehalten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Der Rücken der Übung sollte gerade bleiben und die Schulterblätter sollten nach unten zeigen. Wie die Forschung gezeigt hat, benötigen Sie dazu mindestens fünfmal pro Woche zwei Minuten pro Tag.

6 Übungen zum Glätten der Haltung bei Erwachsenen

Das Problem bei der Haltung sind nicht nur diejenigen, die überwiegend sitzende Lebensstile führen, sondern auch Personen, die regelmäßig das Fitnessstudio besuchen. Dies ist auf die mangelnde Aufmerksamkeit der Körperposition beim Verlassen des Fitnesscenters zurückzuführen. Sogar Joe Holden, Trainer von S 10 und Nike, sagt, dass die Schmerzen oder Probleme beim Bewegen auf Haltungsprobleme hinweisen können. Seiner Ansicht nach genügt ein genauer Blick darauf, wie eine Person steht, um zu bestimmen, welche Muskeln geschwächt und welche im Gegenteil angespannt sind. Natürlich geht es nicht darum, die Haltung in die ideale Position zu bringen, aber eine Verbesserung der Körperhaltung wirkt sich in jedem Fall positiv auf die Ergebnisse des Trainings und des allgemeinen Wohlbefindens aus, wenn Rücken- und Nackenschmerzen sowohl im Sport als auch im Alltag nicht stören. des Lebens.

Durch die Stärkung und Dehnung der Brustübungen wird die Situation korrigiert. Holden rät nicht nur, seine Haltung zu betrachten, sondern bietet auch effektive Übungen zur Korrektur von Ungleichgewichten in der Körperposition. Der Komplex umfasst Dehnungs- und Verstärkungsbewegungen, dh aktive und passive Muskelgruppen. Diese Übungen sind nicht nur für diejenigen geeignet, die regelmäßig das Fitnessstudio besuchen, sondern führen meistens sitzende Lebensweise und verbringen viel Zeit am Computer.

Kubanische Bankdrücken

Ausführung:

1. Füße auf die Breite der Hüften eingestellt. In den Händen über den Hüften halten leichte Hanteln. Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei Schräglage.
2. Stellen Sie sicher, dass der Rücken eben ist und die Hände sich etwas über den Knien befinden.
3. Ellenbogen zwingen die oberen Rückenmuskeln zurück, bis Sie den Buchstaben "T" erhalten.
4. Hände auftauchen. In dieser Position festgehalten, dann beide Hände vor sich und dann an die Ohren ziehen.
5. Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Machen Sie drei Zyklen mit jeweils acht Wiederholungen.

Schwimmer

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Bauch. Ziehen Sie die Beine und Arme und formen Sie eine einzige Linie. Nach vorne oder nach unten schauen. Der Kopf wird in einer neutralen Position gehalten.
2. Die Hände werden nach unten und nach unten bewegt und bewegen sich ähnlich wie beim Schwimmen. Bringen Sie die Hände wieder in die Ausgangsposition.

Das Training sollte mit den mittleren und breiten Rückenmuskeln durchgeführt werden. Die Schultern sollten bei der Bewegung entspannt sein.

Sie müssen mindestens drei Sätze von acht Wiederholungen vornehmen.

Außenrotation der Schultern

Ausführung:

1. Hanteln werden in beide Hände genommen. Eine Alternative ist die Verwendung eines elastischen Bandes, das die Arme umschließt, jedoch ohne starke Belastung.
2. Ladoshki schaut auf. Ellbogen beugen sich und drücken auf den Körper. Die Handflächen sind zurückgezogen, so dass die Arme vollständig ausgestreckt sind.
3. Die hinteren Hände kehren langsam und ohne Anspannung zurück.

Die Wärme, die in den Schultern und im Rücken spürbar ist, zeigt die Richtigkeit der Übung an.

Machen Sie 10 Wiederholungen in 3 Zyklen.

T-förmige rückseitige Öffnungen

Ausführung:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank.
2. Hände am Hals. Gleichzeitig sind die Ellbogen so nah wie möglich aneinander.
3. Der Brustkorb wird angehoben und die Ellbogen werden nach oben gebeugt, was diese Bewegung aufgrund der oberen Rückenmuskulatur bewirkt.
4. Es muss sichergestellt sein, dass die Lende nicht gewölbt ist.

Sie müssen 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen machen.

Bauernwanderung

Ausführung:

1. Sie nehmen Hanteln in die Hände und senken sie an den Seiten. Die Schultern sollten gesenkt und von den Ohren entfernt werden.
2. Den Körper anstrengen, so sicher wie möglich vorgehen.
3. Fahren Sie von 27 bis 45 Metern vorbei und machen Sie eine Pause.

Machen Sie 5 bis 8 Wanderungen.

Ausführung:

1. Nehmen Sie mit beiden Händen eine Hantel oder ein Gewicht.
2. Muschelgriff vor der Brust.
3. Eine Hantel (Gewicht) wird nach oben gehoben, das Beschwerungsmittel wird um den Kopf gedreht und kehrt in seine ursprüngliche Position zurück.
4. Die Schulterblätter ziehen sich nach hinten und unten. Der Kopf wird senkrecht gehalten und der Hals befindet sich in einer neutralen Position.

Auf jeder Seite 10 Umdrehungen ausführen. Solche Wiederholungen machen mindestens 3.

Zusammenfassend

Eine falsche Haltung beeinträchtigt nicht nur das Selbstwertgefühl der Person, sondern erhöht auch die Belastung des Bewegungsapparates, was in der Zukunft zu zahlreichen Problemen führt. Um sich nicht unwohl zu fühlen und keine schmerzhaften Empfindungen im oberen und unteren Rücken zu erleben, müssen Sie lediglich einen kleinen Test machen, indem Sie Fotos machen, und dann geeignete Übungen für sich selbst auswählen, eine stärken und andere Muskelgruppen dehnen.

Warum erscheint ein Slouch und wie kann ich ihn loswerden?

Stoop ist ein Zustand, der durch eine starke Durchbiegung der Brustwirbelsäule gekennzeichnet ist. Normalerweise hat die Wirbelsäule bei einem gesunden Menschen Biegungen (zervikal, thorakal, lumbal und sakral). Ihre Zunahme führt zu einer Verletzung der Körperhaltung.

Bei normaler Haltung ragt der Unterleib einer Person nicht hinter die Brust. Mit der Beuge wird der Kopf nach vorne gebogen und die Brust wird hohl. Diese Pathologie wird auch als pathologische thorakale Kyphose bezeichnet. Es gibt zwei Formen des Bückens: funktionell und mit verschiedenen Krankheiten assoziiert. Dieses Problem tritt am häufigsten bei Kindern und älteren Menschen auf. Diese Pathologie wird oft mit einer verstärkten Lumbalordose kombiniert. Eine Besonderheit von Stoop ist, dass sie beim Begradigen des Rückens verschwindet. Dies ist eine Funktionsbeeinträchtigung.

Ursachen

Sutulay zurück tritt aus verschiedenen Gründen auf. Die wichtigsten ätiologischen Faktoren sind:

• Hypodynamie;
• unsachgemäße Organisation des Arbeitsplatzes;
• psychologische Probleme;
• Skoliose;
• Unterentwicklung der Rückenmuskulatur;
• geringe körperliche Aktivität;
• gemeinsame Hypermobilität;
• angeborene Fehlbildungen der Wirbelsäule;
• Rachitis;
• Rückenverletzungen;
• Poliomyelitis

Bei Kindern und Jugendlichen wird die schlaffe Haltung meistens durch eine sitzende Lebensweise verursacht. In letzter Zeit ist die motorische Aktivität stark zurückgegangen. Dies liegt an der Verwendung von Computern, Telefonen und Tablets. Eine Menge Zeit verbringen Kinder in der Schule hinter Bildungstresen. Sie beschäftigten sich weniger mit Sport. Hypodynamie führt zu einer Schwächung der Rückenmuskulatur und zum Bücken.

Eine interessante Frage ist, wie psychosomatische Erkrankungen. Sie studierte Louise Hay. Sie enthüllte den Entwicklungsmechanismus verschiedener Krankheiten aus psychologischer Sicht. In jungen Jahren wird eine schlechte Haltung oft durch soziale und persönliche Probleme verursacht. Risikofaktoren sind:

• Komplexe;
• Angst vor Kommunikation;
• Dichtheit von großer Statur.

Solche Kinder fangen an zu krabbeln. Es geschieht alles unbewusst. Bei einigen Kindern wird eine schlechte Haltung aufgrund der erhöhten Flexibilität der Gelenke in der Wirbelsäule beobachtet. Dieser Zustand ist angeboren. Ein Bücken kann eine der ersten Manifestationen der Skoliose sein, aber während der Röntgenaufnahmen sind keine Veränderungen zu sehen.

Bei einem Erwachsenen kann dieser Zustand auftreten, wenn im Fitnessstudio falsche Übungen ausgeführt werden. Dies geschieht mit einer großen Belastung der Brustmuskulatur. Letztere beginnen, die Schultern an sich zu ziehen, was die Verletzung der Haltung verursacht. Das Auftreten von Schlucken bei Erwachsenen ist auch vor dem Hintergrund von Osteochondrose und Osteoarthrose möglich.

Symptome und mögliche Komplikationen

Es ist notwendig, nicht nur die psychologischen Ursachen der Schläfrigkeit zu kennen, sondern auch, wie sie sich manifestiert. Menschen mit dieser Pathologie haben ein bestimmtes Aussehen. Sie gehen mit hervorstehendem Kopf und Bauch. Die Beine sind oft an den Knien leicht gebeugt. Es gibt eine Rundung zurück. In einigen Fällen werden Pterygoidklingen bestimmt. Die Schultern solcher Leute werden angehoben. Ein Foto einer Person mit schlechter Haltung wurde von jedem erfahrenen Arzt gesehen. Neben dem Lümmeln sind folgende Symptome möglich:

• Schmerz;
• Schweregefühl im Rücken;
• schnelle Müdigkeit

Wenn Sie eine Person nicht behandeln, bildet sich mit der Zeit ein Buckel. Häufig entwickelt sich eine Haltungsskoliose. Dies ist eine anhaltende Krümmung der Wirbelsäule seitlich.

Umfrageplan

Bevor Sie Ihren Rücken glätten, müssen Sie die Diagnose klären. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren. Um die Diagnose zu klären, benötigen Sie:

• Radiographie;
• externe Prüfung;
• Palpation;
• Umfrage;
• körperliche Untersuchung.

Bei der ersten Röntgenaufnahme wird das Bild nur stehend aufgenommen. Anschließend wird die Radiographie sofort in zwei Projektionen durchgeführt. Bei der funktionellen Kyphose (Bücken) werden keine Veränderungen beobachtet, da während des Bildes der Rücken einer Person gestreckt wird. Labortests sind nicht erforderlich. Die Behandlung erfolgt nach der Untersuchung und Befragung des Patienten.

Der Arzt sollte bestimmen:

• die Dauer der Verletzung der Haltung;
• Hauptbeschwerden;
• mögliche Risikofaktoren.

Verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule (ankylosierende Spondylitis) müssen ausgeschlossen werden.

Medizinische Taktik

Sie können Ihre Haltung zu Hause wiederherstellen, aber dafür müssen Sie einen Arzt aufsuchen. In diesem Zustand wird keine medizinische und chirurgische Behandlung durchgeführt. Die Hauptaspekte der Therapie sind:

• therapeutische Übung;
• Massage
• manuelle Therapie.

Das Vorhandensein der Stütze ist kein absolutes Indiz für das Tragen von Korsetts. In diesem Zustand ist die Verwendung von Brustgurten, Korrektoren und Reklinatoren möglich, die jedoch nur in Kombination mit einer Bewegungstherapie wirksam sind. Diese Werkzeuge helfen, die Muskeln zu stärken. Thoracolumbar-Korrektoren sind am effektivsten. Diese Geräte wirken vorübergehend.

Sie regen eine Person an, eine korrekte Körperposition einzunehmen, aber nach dem Entfernen eines Gürtels oder eines Korrektors treten möglicherweise Anzeichen von Stößen auf. Die effektivste aktive Haltung der Körperhaltung. Dabei werden die Muskeln des Rückens und des Schultergürtels trainiert. Therapeutische Gymnastik bei Kindern, Jugendlichen, Menschen ab 30 Jahren.

Die Hauptaufgaben der Physiotherapie sind:

• Dehnen der Brustmuskeln;
• Stärkung der Gesäßmuskulatur, des Rhomboidmuskels und des Trapezius;
• Motormodus erhöhen.

Gymnastik von Stoop muss mindestens sechs Monate dauern. Es hängt alles vom Alter der Person ab. Im Alter von 30 Jahren kann es 2 bis 3 Jahre dauern, um eine Haltung zu korrigieren. Nach 40 Jahren ist die Korrektur fast unmöglich.

Eine Reihe von Übungen wird vom Arzt individuell ausgewählt, wobei das Alter und die Fitness der Person sowie Kontraindikationen berücksichtigt werden.

Therapeutische Übungen durchführen

Gegen das Schlingern helfen verschiedene Übungen. Wenn Sie eine Bewegungstherapie durchführen, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

• mindestens 30 Minuten üben;
• Übungen wiederholen 6-10 mal;
• die Last allmählich erhöhen;
• Achten Sie besonders auf die Muskeln des mittleren Rückenteils.
• die Muskeln des Nackens und der Taille entspannen;
• Verwenden Sie keine schweren Hanteln und Hanteln.
• die Muskeln der Brust nicht trainieren.

Um den Rücken zu strecken, benötigen Sie möglicherweise die folgenden Übungen:

• Aufbau der gestreckten Arme hinter dem Rücken mit leichter Verzögerung im Stehen;
• Entführung und paralleles Heben der Hände auf den Boden;
• Heben Sie die Schultern und Schultern nach dem Einatmen an, und senken Sie sie beim Ausatmen.
• Anhebung des oberen Rückens, gefolgt von einer Verzögerung der Bauchlage;
• der Oberkörper des Körpers, wobei die Arme nach links und rechts gestreckt sind und die Beine auseinander liegen;
• Hände und Füße hochheben, wenn die Brust in Bauchlage abgesenkt ist;
• Ablenkung des Körpers nach oben mit auf dem Boden gelagerten Händen in Rückenlage;
• mit aufrechten Beinen beim Stehen nach vorne;
• auf allen vieren zurückknicken;
• Heben Sie das Becken und die Hüften in Rückenlage vom Boden auf.

Nach dem Unterricht ist es sehr wichtig sich zu entspannen. Die effektivsten Bückübungen sollten jedem Übungstherapeut bekannt sein. Yoga hilft vielen Patienten. Sein Kern ist nicht nur im körperlichen Training, sondern auch in der psychologischen Erleichterung. Beim Yoga ist es sehr wichtig, richtig zu atmen. Wenn Sie die Übungen nicht machen und sich nicht selbst behandeln, kann dies negative Auswirkungen in Form von Skoliose haben.

Lebensstil ändern

Um Ihre Haltung zu korrigieren, benötigen Sie nicht nur Yoga und Gymnastik, sondern auch eine Änderung des Lebensstils. Es ist notwendig:

• Wählen Sie die besten Möbel für die Arbeit aus.
• lehre dein Kind, sich aufrecht hinzusetzen;
• mehr bewegen;
• Sport treiben;
• schwimmen mehr;
• weniger Zeit auf der Couch oder dem Stuhl am Computer oder Fernseher.

Beim Kauf von Möbeln und Geräten für Hausaufgaben müssen Sie auf die Ausstattung des Stuhls, die Höhe des Steckplatzes und der Stühle sowie die Größe des Computermonitors achten. Eine Person wird nicht zappeln, wenn sie einen Arbeitsplatz richtig organisiert. Der Stuhl muss mit einer Rückenlehne, Armlehnen, Kopfstütze und Fußstütze ausgestattet sein.

Es ist besser, wenn es in der Höhe verstellbar ist. Die Armlehnen sollten mit dem Tisch übereinstimmen. Der Monitor ist in der Mitte des Tisches in Augenhöhe installiert. Die Menschen müssen auf einer flachen und festen Matratze schlafen. Beim Gehen müssen Sie Ihre Haltung gerade halten. Das Aufladen ist morgens notwendig. Es wird empfohlen, im Pool zu schwimmen, da Bewegungen unter Wasser die Rückenmuskulatur stärken.

Manche Menschen brauchen möglicherweise die Hilfe eines Psychologen. Es ist notwendig für den Fall, dass das Auftreten von Langeweile aufgrund der Nähe einer Person oder ihrer Ängste auftritt.

Bei einer Verletzung der Haltung müssen Sie das Gewichtheben aufgeben. Liegestützen, Push-ups und Bankdrücken werden nicht empfohlen.

Slouch-Prävention

Gebeugte Haltung kann gewarnt werden. Dazu müssen Sie die folgenden Empfehlungen beachten:

• trainiere deine Rückenmuskulatur;
• einen gesunden Lebensstil führen;
• gelegentlich im Pool schwimmen;
• nicht komplex über ihre Höhe;
• geh und sitze mit geradem Rücken;
• schlafe auf einer harten Oberfläche auf deinem Rücken;
• Verwenden Sie spezielle orthopädische Matratzen.
• jegliche Wirbelsäulenverletzung ausschließen;
• Verteilen Sie die Belastung gleichmäßig, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren.
• gut essen;
• mehr bewegen;
• sitzen Sie nicht lange an einem Ort.

Eltern und Lehrer sollten die Haltung von Kindern und Jugendlichen überwachen, da sonst eine Verformung (Krümmung) der Wirbelsäule möglich ist.

Das Auftreten eines Stollens stellt also keine große Gefahr dar. Die Haltung kann durch Übungen verbessert werden, die ein Arzt für Muskeltraining vorschreibt.