Das Schwimmen wird allen empfohlen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden. Die Skoliose ist auch eine direkte Indikation für regelmäßige Besuche im Pool. Darüber hinaus gilt diese Methode als die natürlichste und sicherste für die Korrektur der Wirbelsäule.

Es ist bekannt, dass die Auswirkungen der Krümmung der Wirbelsäule eine Verletzung der Körpersymmetrie, der Muskelspannung einerseits und der Entspannung andererseits sind, was eine ungleichmäßige Verteilung der Belastung der Bandscheiben ausmacht.

Schwimmen wird ohne Folgen und Komplikationen der Krankheit auskommen, die nachfolgende Entwicklung stoppen und die Immunität wiederherstellen.

Was Sie beim Skoliieren beachten müssen

Schwimmen hat gesundheitliche Auswirkungen nicht nur auf die Skelettmuskulatur:

• Entlastung der Wirbelsäule;
• Aktivierung des Blutkreislaufs;
• Ausrichtung der richtigen Haltung;
• Normalisierung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems.

Die Lösung dieser Probleme ist einfach, wenn Sie die spezielle Atemgymnastik beherrschen, deren Methodik wir Ihnen jetzt vorschlagen möchten:

1. Stellen Sie sich in die Nähe des Pools und legen Sie beide Hände auf die Seite. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an und tauchen Sie ins Wasser. Dies sollte folgendermaßen geschehen: Der Kopf geht in das Reservoir hinab, idealerweise befindet er sich in einer Flüssigkeit, man muss ausatmen und dann in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Die Übung muss 15 bis 20 Mal durchgeführt werden.
2. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Poolwand und atmen Sie tief ein. Setzen Sie sich, mit dem Kopf in eine Flüssigkeit getaucht. Atmen Sie langsam und nicht scharf aus. Die Ausatmungsdauer sollte mindestens 20 bis 30 Sekunden betragen. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal. Es ist wünschenswert, die Menge etwas zu erhöhen.
3. Legen Sie sich zum Wasser hin auf die Wasseroberfläche, um diese Position zu halten. Halten Sie Ihre Hände an die Seite des Pools. Bewegen Sie die unteren Gliedmaßen nach oben und nach hinten. Machen Sie die Übung langsam, es ist nicht notwendig, dass Kraft zum Schwingen der Beine vorhanden ist. Die Amplitude sollte machbar und bequem sein. Atmen Sie mit einem tiefen Atemzug Sauerstoff ein und atmen Sie aus, während Sie sich im Wasser befinden. Die beste Option zum Ausatmen auf die Zusicherungen von Trainern - Zwerchfell. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht wichtig, die Übung wird 2 Minuten lang ausgeführt.

Wie kann man mit Skoliose schwimmen?

Es gibt viele Schwimmstile mit Skoliose für medizinische Zwecke, die Ärzte empfehlen diese:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und bewegen Sie abwechselnd Ihre Arme. Ausgangsposition - Arme entlang des Körpers gestreckt. Die effektive Entfernung für Skoliose beträgt 200 m.
2. Auf dem Rücken liegend können Sie Ihre Hände nicht abwechselnd bewegen, sondern gleichzeitig. Die Entfernung von 100 m in diesem Stil reicht völlig aus.
3. Brustschwankungen sind ideal für Patienten mit schlechter Haltung. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend müssen Sie symmetrische Bewegungen mit Armen und Beinen ausführen, die der horizontalen Richtung und der Parallelität zum Wasser folgen. Entfernung zum Schwimmen - 300 m.
4. Mit Style krol können Sie lange Distanzen schnell überwinden. Legen Sie sich mit dem Bauch und mit den Händen auf dem Wasser und rudern Sie dabei auf der Körperachse. Bewegen Sie Ihre Beine auf und ab und halten Sie Ihren Kopf in der Flüssigkeit. Um atmen zu können, drehen Sie Ihren Kopf von Zeit zu Zeit. 200 m ist die effektive Entfernung zum Entladen der Wirbelsäule.
5. Schmetterling erfordert viel körperliche Kraft, daher mögen viele Menschen diese Schwimmart nicht. Nehmen Sie eine auf dem Bauch liegende Ausgangsposition und bewegen Sie Ihre linken und rechten Gliedmaßen symmetrisch. 200 m werden ein gutes Training für den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System sein.

Wie verteilt man die Ladung beim Schwimmen?

Wenn Sie gut schwimmen können, aber noch nie zu Therapiezwecken geschwommen sind, müssen Sie in einer Lektion die Entfernung im Pool auf 1000 Meter überwinden. Wenn Sie sich unwichtig fühlen, beginnen Sie mit kleinen Entfernungen, hetzen Sie nicht, hören Sie auf Ihre eigenen Gefühle.

In Bezug auf die Regelmäßigkeit ist es wünschenswert, die Lektionen alle 2-3 Tage zu wiederholen, um das beste Ergebnis zu erzielen. Sie haben keine Schwimmkenntnisse - fordern Sie die Unterstützung eines Trainers an und kaufen Sie Boards für komfortables Schwimmen, hergestellt aus Kunststoff oder Schaumstoff, Polyethylen.

Was ist das gesundheitliche Ergebnis des Schwimmens als Folge einer Skoliose?

1. Erhöht das Lungenvolumen.
2. Die Temperaturregelung ist normalisiert.
3. Der Plattfußzustand verbessert sich.
4. Stabilisierte Herzfrequenz.
5. Die Immunkräfte werden wiederhergestellt.
6. Entlastung vom Skelettmuskel wird entfernt.
7. Die richtige und gesunde Haltung wird gebildet.

Damit die Kurse im besten Modus abgehalten werden und keine Beschwerden verursachen, folgen Sie diesen Empfehlungen der Trainer:

1. Skoliose verträgt keine plötzlichen Ruckelbewegungen und Bewegungen, also lassen Sie das Springen ins Wasser und die Saltos auf.
2. Sie können sich nicht drehen.
3. Sie können die Wirbelsäule auf keinen Fall dehnen, nur die natürliche Dehnung der Wirbelsäule.
4. Es ist wichtig, ständig die richtige Atmung zu überwachen.

Schwimmen für Kinder

Bei Kindern mit Skoliose 2. und 3. Grades werden während der Reise kleine Nuancen berücksichtigt:

1. Die Ausgangsposition kann aufgrund der Feinheiten skoliotischer Deformität variieren. Wenn ein Schulkind eine Krümmung der Wirbelsäule im Brustbereich hat, ist es besser, eine asymmetrische Position einzunehmen, um den Druck zu reduzieren. Wenn der Schultergürtel, der konkav aussieht, Deformationen durchgemacht hat, ist es erforderlich, den Arm beim Schwimmen nach vorne zu bewegen, und die anfängliche Haltung für das Training ist mit angehobener oberer Extremität.
2. Wenn die Skoliose C-förmig ist, müssen Sie das Bein auf der konkaven Seite des Rückens bewegen.

Eigenschaften des Schwimmens im seichten Wasser

Auch wenn es keinen Pool gibt, aber einen kleinen See, ist es durchaus möglich, die Wirbelsäule zu heilen. Das Schöne an dieser Methode ist, dass alles im Freien geschieht. Therapeutisches Schwimmen mit Skoliose im flachen Wasser sieht folgendermaßen aus:

1. Gehen Sie zum Wasser auf der Brust, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und beugen Sie sich nach vorne vor. Atmen Sie tief ein und aus, atmen Sie den Kopf in Flüssigkeit. Die Bewegung der oberen Gliedmaßen sollte im Bruststil erfolgen.
2. Gleiten Sie entlang der Parallele zur Wasseroberfläche und strecken Sie dabei die Arme aus. Schieben Sie Ihre Füße aus, als würden Sie einen Kriech- oder Bruststil wiederholen.

Diese einfachen Übungen beim Schwimmen erzielen so positive Ergebnisse:

1. Stärkung des Muskelkorsetts.
2. Normalisierung der motorischen Koordination.
3. Verbringen Sie die Zeit an einem warmen sonnigen Tag mit dem Herz-Kreislauf-System.

Für wen funktionieren die vorgeschlagenen Manipulationen während der Reise nicht? Unangenehme Empfindungen können bei Patienten mit Skoliose 3. und 4. Grades auftreten, die als schwerwiegendste und schlecht korrigierbare Korrekturen mit Hilfe von Schwimmbewegungen betrachtet werden. Wenn bei Ihnen eine Skoliose 1. und 2. Grades diagnostiziert wurde, ist das Schwimmen nicht nur möglich, sondern auch notwendig.

Wer sollte nicht für medizinische Zwecke schwimmen gehen?

Natürlich kann Schwimmen den Bewegungsapparat vor Schmerzen schützen und die Immunität erhöhen. Es gibt jedoch Fälle, in denen Ärzte empfehlen, die Schwimmsitzungen teilweise oder vollständig aufzugeben:

1. Wenn eine Röntgenaufnahme der Wirbelsäule einen 3. und 4. Grad der Skoliose aufwies.
2. Eine Person leidet an Atemwegserkrankungen, die akut sind.
3. Der Patient hat offene Wunden am Körper.
4. Folter Geschlechtskrankheiten.
5. Mit Tuberkelbazillus infiziert.
6. Behandelt Augenkrankheit.
7. Eine Geschichte aller chronischen Krankheiten, die das Herz-Kreislauf-System betreffen.
8. Störungen der Urolithiasis.

Der Rest des Schwimmens verbessert das Wohlbefinden und fühlt sich gesund und kraftvoll an.

Therapeutisches Schwimmen mit Skoliose

Schwimmen ist eine natürliche Methode zur Behandlung von Skoliose und vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates. Durch die Krümmung der Wirbelsäule wird die Symmetrie des Körpers gestört, die Spannung in den Rückenmuskeln steigt, eine ungleichmäßige Belastung der Bandscheiben entsteht. Durch das therapeutische Schwimmen mit Skoliose können Sie die negativen Auswirkungen dieser Krankheit vermeiden und die Erholungsprozesse im Körper aktivieren.

Therapeutische Schwimmtechnik für Skoliose

Während des Schwimmens wird die Wirbelsäule entlastet, die Wirbelsäulenmuskulatur wird entspannt und gestärkt, die Durchblutung wird aktiviert und die richtige Haltung wird gebildet. Skoliotische Veränderungen führen häufig zu Störungen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems. Daher ist es zusätzlich zu den körperlichen Schwimmfähigkeiten erforderlich, die Technik der Atemübungen zu beherrschen.

Atemübungen im Wasser durchführen

• Stehen Sie mit den Händen an der Seite des Pools. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an und tauchen Sie kopfüber ins Wasser. Gehen Sie nach unten, atmen Sie ins Wasser aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 15-20 mal.
• Atmen Sie tief mit dem Rücken gegen die Poolwand ein. Kniebeugen, voll unter Wasser. Beginnen Sie langsam mit dem Ausatmen (das Ausatmen muss für 20-30 Sekunden gedehnt werden). Auftauchen, Atem holen und weitere 5-10 mal wiederholen.
• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Wasseroberfläche und fassen Sie den Pool an. Um die ursprüngliche Position beizubehalten, führen Sie abwechselnd Bewegungen der Beine mit kleiner Amplitude auf und ab. Atmen Sie ein und atmen Sie dann ins Wasser aus (Zwerchfellatmung wird empfohlen). Die Übung sollte innerhalb von 1-2 Minuten durchgeführt werden.

Schwimmen in verschiedenen Stilen

1. Schwimmen auf dem Rücken (abwechselnde Bewegungen der Arme). Nehmen Sie eine Position parallel zur Wasseroberfläche ein, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers und schauen Sie zur Decke. Beginnen Sie mit abwechselnden Bewegungen mit den Beinen auf und ab und beginnen Sie langsam, abwechselnd die Arme zu rudern. Auf diese Weise schwimmen benötigt man 200 Meter.
2. Rückenschwimmen (gleichzeitige Bewegungen mit beiden Händen). Übernehmen Sie die Position des Körpers in Analogie zur vorherigen Übung. Erst jetzt müssen Sie mit beiden Händen gleichzeitig paddeln. Schwimmen Sie eine Distanz von 100 Metern.
3. Messing Diese Art des Schwimmens ist in der Antike vor etwa 10.000 Jahren entstanden und ist heute eine der wichtigsten Arten von Schwimmen, die zur Behandlung von Skoliose eingesetzt wird. Das Brustschwimmen wird auf der Brust durchgeführt, während die linken und rechten Gliedmaßen symmetrische Bewegungen in einer horizontalen Ebene parallel zur Wasseroberfläche ausführen. Die Entfernung zum Schwimmen sollte 300 Meter betragen.
4. Krol. Es gilt als eine der schnellsten Arten des Schwimmens. Es ist eine Art, auf dem Bauch zu schwimmen, bei der die Hände abwechselnd Stöße entlang der menschlichen Körperachse ausführen und die Beine abwechselnd auf und ab bewegen. Das Gesicht einer Person befindet sich meistens unter Wasser, um den Kopf während des Schlaganfalls periodisch zur Seite zu atmen. Schwimmen Sie diesen Stil 200 Meter.
5. Schmetterling Schwimmen in diesem Stil gilt als am schwierigsten und körperlich anstrengend. Der Schmetterling ist eine Schwimmart am Bauch, bei der die linken und rechten Gliedmaßen symmetrische Bewegungen ausführen (Arme sind starke Stöße und Beine sind wellenartige Bewegungen). 200 Meter zu diesem Stil schwimmen.

Insgesamt müssen Sie für eine Lektion ca. 1000 Meter in verschiedenen Stilen schwimmen. Der Unterricht sollte höchstens 2-3 Mal pro Woche stattfinden. Wenn Sie aus irgendeinem Grund ein solches Lastvolumen nicht ausführen können, reduzieren Sie den Abstand der Schwimmstücke auf ein für Sie akzeptables Maß. Menschen, die nicht über ausreichende Schwimmkenntnisse verfügen, können dazu spezielle Schwimmbretter aus Kunststoff, modernisiertem Polystyrol, Polyethylenschaum und anderen Materialien verwenden.

Neben den positiven Effekten der Skoliose wirkt das Schwimmen als emotionale Erleichterung, hat einen allgemeinen gesundheitlichen und hygienischen Wert. Durch regelmäßige Übungen wird die Lungenkapazität erhöht, die Thermoregulation verbessert, Plattfüße korrigiert, die Herzfrequenz optimiert und das Immunsystem gestärkt. Es wird auch empfohlen, das Schwimmen mit einer zu Hause durchgeführten Physiotherapie zu kombinieren.

Elemente des Schwimmens im seichten Wasser

Für die Anwendung der vorgeschlagenen Übungen in flachem Wasser ist das Fehlen von Schwimmkenntnissen kein Hindernis. Der flache Teil des Pools eignet sich für folgende Übungen:

1. In der Position der Brust im Wasser sind die Beine weit gespreizt und beugen sich nach vorne. Nach einem tiefen Atemzug - eine lange Ausatmung in Wasser. Führen Sie die Bewegungen mit Ihren Händen im Stil eines Brustschwanzes aus.
2. Auf der Relingseite des Pools. Am Bauch: Die Beine sollten in einer geraden Position zusammengefügt und gespreizt werden, um Bewegungen im Stil von Krabbeln und Brustschwimmen abwechselnd auszuführen. Auf der Rückseite: mache dasselbe, aber mit der Hinzufügung der Bewegung der Beine, die als "Radfahren" bezeichnet wird.
3. Parallel zur Wasseroberfläche mit nach vorn gestreckten Armen gleiten. Versuchen Sie von der Seite aus, Krol, Brustschwimmen und andere Schwimmstile auszuarbeiten.

Durch diese Übungen werden Sie in der Lage sein, Ihre Muskeln zu stärken, Ihre Bewegungskoordination zu verbessern und mit der Zeit die Schwimmtechnik in verschiedenen Stilen zu beherrschen.

Es ist erwähnenswert, dass die beschriebenen Schwimmstile und Übungen im Wasser bei Skoliose Grad 1 und 2 verwendet werden können. Für komplexere Formen der Verformung (Grad 3 und 4) sollte das Schulungsprogramm ausschließlich von einem qualifizierten Techniker ausgewählt werden.

Empfehlungen für Schwimmverfahren

Bei der Ausübung körperlicher Aktivität müssen Sie Ihr Alter, die individuellen Körpermerkmale und den Grad der Vorbereitung auf solche Belastungen berücksichtigen. Bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen, sollten Sie Ihren Arzt und einen Dermatologen konsultieren. Während des Unterrichts müssen Sie allgemeine Grundsätze beachten:

• Wenn Skoliose verboten ist, ins Wasser zu springen und Salto zu schlagen. Technisch komplexe Bewegungen können Schaden verursachen.
• Es ist notwendig, Drehbewegungen der Wirbelsäule um die Achse auszuschließen.
• Dehnen Sie die Wirbelsäule nicht mit speziellen Werkzeugen.
• Ordnungsgemäßes Atmen ist die Grundlage für die Wirksamkeit von Wasserprozeduren.

Gegenanzeigen zum Schwimmen

Medizinisches Schwimmen ist eine universelle Behandlung, die den meisten Menschen zur Verfügung steht. Es ist nur für Personen kontraindiziert, die

• Atemwegserkrankungen in akuter Form.
• Übermäßige Beweglichkeit der Wirbelsegmente.
• Offene Wunden
• Geschlechtskrankheiten.
• Tuberkulose
• Infektiöse Läsion der Haut.
• Augenkrankheiten.
• Chronische Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems.
• Urolithiasis.

Für andere Menschen ist der Gebrauch von Schwimmen und Bewegung im Wasser ein wirksames Mittel zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates.

Ist Schwimmen bei Skoliose wirksam?

Mit Skoliose der ersten und zweiten Stufe ist Schwimmen eine sehr effektive "Technik" der Behandlung, die es erlaubt, die Muskulatur des Rückens zu stärken, die Wirbelsäule zu nivellieren und die Schwere der Symptome der Krankheit signifikant zu reduzieren.

Es ist sinnlos, chaotisch zu schwimmen, sodass das Schwimmen heilend wirkt, wenn die Skoliose bestimmten Stilen entsprechen muss. Aber um den Pool zu besuchen oder einfach nur auf dem Fluss spazieren zu gehen, spielt das keine große Rolle. Hauptsache man schwimmt richtig und vorzugsweise unter der Aufsicht eines Trainers.

1 Wie hilft Schwimmen bei Skoliose und welche Wirkung kann es haben?

Der hauptsächliche therapeutische Effekt des Schwimmens mit Skoliose ist die Stärkung der Muskulatur des Rückens. Aber hilft die Stärkung der Rückenmuskulatur wirklich und wenn ja, wie viel? Die Wirkung ist beeindruckend und wirkt sich nicht nur auf die Skoliose aus, sondern auch auf andere Erkrankungen der Wirbelsäule.

Tatsache ist, dass das dorsale Muskelkorsett an der Stabilisierung der Wirbelsäule beteiligt ist. Einfach gesagt, hilft es der Wirbelsäule, an ihrem richtigen Platz zu bleiben. Wie wird das erreicht? Hauptsächlich aufgrund der Umverteilung der Ladung.

Schwimmen mit einem Trainer für Skoliose

Muskeln nehmen einen Teil der Last weg, und der Körper erfordert keine Kompensationsmechanismen, die zu Verzerrungen und Verformungen führen. Speziell zur Skoliose: Hier wirkt das Muskelkorsett in physiologischer Position als Fixateur der Wirbelsäule.

Dies schützt nicht vor Missbildungen bei skoliotischer Erkrankung, verlangsamt jedoch die Entwicklungsgeschwindigkeit erheblich und verringert die Möglichkeit von Komplikationen.

1.1 Indikationen und Kontraindikationen

Wenn wir speziell über Skoliose sprechen, dann sind die Indikationen für das Schwimmen das Vorhandensein von Skoliose ersten und zweiten Grades. Für den 3. und 4. Grad ist alles streng individuell: Ein „sanftes“ Schwimmen ist zulässig, jedoch nur mit Genehmigung des behandelnden Arztes und nur unter Aufsicht eines Spezialisten / Trainers.

Behandlung der Skoliose bei einem Kind durch Schwimmen

Kontraindikationen für das Schwimmen mit Skoliose sind folgende Krankheiten und Zustände:

1. Das Vorhandensein von Atemwegserkrankungen in akuter Form oder in der akuten Phase.
2. Instabilität der Wirbelsegmente.
3. Das Vorhandensein von offenen Wundkanälen (besonders tief, geschnitten, stechen).
4. Jede geschlechtsspezifische Pathologie.
5. Tuberkulose
6. Infektionskrankheiten der Haut.
7. Jegliche entzündlichen und infektiösen Erkrankungen des Auges.
8. Chronische Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems, akute Herzerkrankungen (zum Beispiel Myokarditis).
9. Urolithiasis.

1.2 Bei welchen Graden und Formen von Skoliose ist das Schwimmen sinnvoll?

In gewissem Maße ist Schwimmen in allen Formen und Stadien der skoliotischen Pathologie nützlich. Dies ist jedoch nur theoretisch, während es in der Praxis am vorteilhaftesten ist, mit dem ersten und zweiten Grad der Skoliose zu schwimmen.

Dies bedeutet nicht, dass das Schwimmen im dritten und vierten Stadium der Erkrankung kontraindiziert ist. Sie können in solchen Fällen schwimmen, jedoch nur nach Erlaubnis des Arztes. Darüber hinaus können im dritten und vierten Stadium Probleme auftreten, insbesondere aufgrund schwerer Wirbelsäulenverformungen und Schmerzsyndroms (Schmerzen bei Skoliose können separat abgelesen werden).

Für die Behandlung der Skoliose empfiehlt sich das Schwimmen mit einer Bewegungstherapie

Beachten Sie, dass die Anzahl der akzeptablen Arten von Schwimmen und Wasserübungen in den Stufen 3-4 der Skoliose begrenzt ist. Dies bedeutet, dass ein solches Verfahren nicht als eine der Behandlungsmethoden angesehen werden kann und in solchen Fällen nur zur Linderung der Symptome der Krankheit geeignet ist.
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2 Schwimmstile mit Skoliose: Welcher ist besser?

Die Wirksamkeit des Schwimmens mit Skoliose ist besonders in den frühen Stadien der Krankheit extrem hoch. Aber wie schwimmt man? Und wie schwimmt man am besten - auf dem Rücken oder beim Brustschwimmen? Es gibt vier Hauptschwimmstile für Skoliose, die sowohl für Kinder als auch für Erwachsene relevant sind:

• auf dem Rücken - legen Sie den Rücken auf das Wasser, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers, den Kopf nach oben (Blick), führen Sie abwechselnd Bewegungen mit den Beinen auf und ab und rudern Sie abwechselnd die Hände (genug, um in einer Sitzung 200 Meter zu schwimmen);
• Brustschwimmen bedeutet, auf der Brust zu schwimmen, wobei alle oberen und unteren Gliedmaßen symmetrische Bewegungen in der horizontalen Ebene ausführen (es genügt, in einer Sitzung 300 Meter zu schwimmen);
• ein Krabbeln - in diesem Fall müssen Sie auf dem Bauch schwimmen, während Sie abwechselnd Ihre Arme entlang der Rumpfachse rudern, während Sie die Füße auf und ab bewegen (wie Flossen). Sie müssen nur etwa 300 Meter in einer Sitzung schwimmen.
• Schmetterling - wie im Fall der Krabbelbewegung - bedeutet der Schmetterlingsstil das Schwimmen auf dem Bauch, gegen das die linken und rechten Gliedmaßen symmetrische Bewegungen ausführen müssen, Hände - Streicheleinheiten, Beine - wellenartige Bewegungen (genug, um in einer Sitzung 250 Meter zu schwimmen).

2.1 Übungen mit Skoliose im Wasser durchführen

Um die Effizienz der Wassermethoden bei der Skoliose zu verbessern, sollten auch Atemübungen in Wasser durchgeführt werden. Sie trainieren nicht nur das Lungensystem, wie es der Name vermuten mag, sondern auch viele Muskelgruppen.

Die besten Schwimmtechniken für Skoliose

Es gibt drei Hauptatmungsübungen in Wasser gegen Skoliose, nämlich:

1. Steig auf, lege deine Hände auf die Seite des Pools. Nehmen Sie als Nächstes den tiefsten Atemzug und halten Sie den Atem an, dann tauchen Sie ihn unter Wasser ein. Senken Sie im Wasser den Kopf nach unten und atmen Sie direkt unter dem Wasser aus. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Es dauert 20 Wiederholungen in einer Sitzung.
2. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Poolwand und atmen Sie so tief wie möglich ein. Setzen Sie sich danach so, dass Sie vollständig unter Wasser gehen. Jetzt langsam ausatmen (es ist wünschenswert, dass die Ausatmung 15-20 Sekunden dauert), dann wieder auftauchen, 10 Sekunden warten und die Übung 10 weitere Male wiederholen.
3. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Wasser und fassen Sie es dann mit den Händen an der Seite des Beckens. Jetzt müssen Sie die unteren Gliedmaßen abwechselnd mit möglichst geringer Amplitude auf und ab bewegen. Danach einatmen, tauchen, unter Wasser ausatmen. Diese Übung muss innerhalb von zwei Minuten durchgeführt werden.

2.2 Merkmale von Klassen mit unterschiedlichen Skoliosen

Schwimmrichtlinien für Patienten mit Skoliose sind möglicherweise nicht universell. Je nach Stadium der Erkrankung werden bestimmte Übungen und Schwimmstile vorgeschrieben. Es ist sehr wichtig, solchen Empfehlungen zu folgen, da das Ignorieren mit Komplikationen verbunden ist.

Schwimmtechnik Schmetterling mit Skoliose

Genauer gesagt dann:

• Im ersten Stadium der Erkrankung ist überhaupt nichts als ein Brustschwimmen und ein Kriechen auf der Brust erforderlich: Diese beiden Schwimmstile reichen aus, um das Muskelsystem effektiv zu trainieren und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen.
• In der zweiten oder dritten Stufe werden notwendigerweise asymmetrische Übungen zugeordnet, da es nicht mehr sinnvoll ist, die Wirbelsäule vor Verformungen zu schützen - sie sind bereits vorhanden und müssen sofort korrigiert werden.
• Im vierten und schwierigsten Stadium werden trotz der starken Deformationen asymmetrische Übungen nicht zugeordnet - symmetrische Übungen werden zu ihrem Analogon, das der Patient nur in Anwesenheit und mit Unterstützung eines Spezialisten / Trainers durchführen sollte.

2.3 Wie schwimme ich mit Skoliose? (Video)

2.4 Wie oft sollte ich den Pool besuchen?

Sie können nicht nur zu ein paar Schwimmübungen kommen, die Position der Wirbelsäule schnell anpassen und sich gleichzeitig vor dem Fortschreiten der Skoliose schützen. Überhaupt nicht, es erfordert eine Langzeittherapie, die mindestens drei Monate Schwimmen erfordert.

Es ist unmöglich, genau zu sagen, wie viel Sie benötigen, um den Pool für eine erfolgreiche Behandlung der Skoliose zu besuchen. Alles ist streng individuell, aber ungefähre Zahlen können angegeben werden.

Brustschwimmtechnik für Skoliose

Für die Behandlung der Skoliose der ersten und zweiten Stufe genügt in der Regel ein sechsmonatiges Training im Pool. Kurze Pausen (1-3 Klassen überspringen) sind erlaubt, sollten aber vermieden werden. In der dritten Phase kann es 2-3 Jahre dauern, bis der Pool besucht wird. Überspringen ist äußerst wichtig, um nicht zuzulassen.

Im vierten Stadium kann die Krankheit nicht mit nur einem Bad geheilt werden, der Zustand des Patienten kann jedoch verbessert werden. Dies erfordert jedoch eine ständige Reise, höchstwahrscheinlich während des gesamten Lebens.

Verwenden Sie Schwimmen, um Skoliose zu bekämpfen

Im ersten und zweiten Grad der Skoliose empfehlen die Ärzte, dass die Patienten schwimmen gehen. Schwimmen mit Skoliose wirkt sich positiv auf die Rückenmuskulatur aus und lindert unangenehme Symptome. Wenn jedoch eine Person in einem freien Stil schwimmt, ist es unwahrscheinlich, dass sie den gewünschten Effekt erzielt. Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, sollte eine Person auf bestimmte Weise schwimmen. Es spielt keine Rolle, ob eine Person in einem Pool oder in einem Fluss schwimmt. Die Hauptsache ist, richtig zu schwimmen, und es ist wünschenswert, dass ein erfahrener Spezialist den Prozess beobachtet.

Wie hilft es und welche Wirkung kann es haben?

Wie gesagt, Schwimmen und Skoliose sind untrennbar miteinander verbunden. Schwimmen hilft, die Muskulatur zu stärken. Viele Patienten glauben nicht, dass es diese Eigenschaft hat. Und es ist umsonst. Es hilft wirklich, das Muskelkorsett zu stärken und nicht nur Skoliose, sondern auch andere Erkrankungen des Rückens zu beseitigen. Zum Beispiel kann es Osteochondrose verursachen. Schwimmen verhindert seine Entwicklung. Dies liegt daran, dass das verstärkte Muskelkorsett der Wirbelsäule dabei hilft, in die richtige Position zurückzukehren, und die Belastung wird während des Trainings gleichmäßig im ganzen Körper verteilt, ohne dass bestimmte Bereiche überlastet werden. Daher ruhen bei Patienten mit Wirbelsäulenverkrümmung, die aktiv am Schwimmen beteiligt sind, die Rückenmuskulatur.

Denken Sie daran, dass das Schwimmen nicht dazu beiträgt, bei einem Skoliose-Bürger eine Wirbelsäulenverformung zu verhindern, aber seine Geschwindigkeit verlangsamt sich etwas und das Risiko von Komplikationen, die für die Gesundheit des Patienten gefährlich sind, nimmt ab.

[stextbox id = ’grau’] Wir empfehlen zu lesen: Krümmung der Wirbelsäule. [/ stextbox]

Indikationen und Kontraindikationen

Normalerweise wird den Patienten bei Kyphose und Skoliose ersten und zweiten Grades Schwimmen verordnet.

Wenn er eine Skoliose der Grade 3 und 4 entwickelt, wird ihm ein sanftes Schwimmen verordnet, und zwar nur nach Untersuchung durch einen Arzt und unter Aufsicht einer besonderen Person.

In manchen Fällen ist das Schwimmen eines Bürgers mit Skoliose verboten. Dies geschieht, wenn er:

• akute oder verschlimmerte Atemwegserkrankungen;
• Instabilität in der Wirbelsäule;
• offene, tiefe, geschnittene, erstochene Wunden;
• sexuell übertragbare Krankheiten;
• schwere Krankheiten wie Tuberkulose;
• Infektionskrankheiten der Hautoberfläche;
• jegliche Augenentzündung und -infektion;
• chronische Herzkrankheit und akute Herzkrankheit. Dazu gehört die Entwicklung von Myokarditis;
• Urolithiasis.

[stextbox id = ’grau“] Es ist interessant zu lesen: Skoliose von 3 Grad und 4 Grad. [/ stextbox]

Bei welchen Graden und Formen von Skoliose ist das Schwimmen sinnvoll?

Viele Bürger glauben, dass Schwimmen allen Menschen nützlich ist, unabhängig davon, ob sie Skoliose haben oder nicht. Und diese Aussage ist wahr. Die meisten Ärzte empfehlen jedoch das Schwimmen für Menschen mit Skoliose 1 und 2. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Schwimmen mit Skoliose 3 und 4 und insbesondere der dritten Stufe verboten ist. Im Gegenteil, dieser Sport kann und sollte praktiziert werden, aber vorher muss der Patient die entsprechende Erlaubnis von seinem behandelnden Arzt einholen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass ein Bürger beim 3. und 4. Stadium der Skoliose nur schwer schwimmen kann: Er macht sich Sorgen über ein starkes Schmerzsyndrom und schwere Deformitäten der Wirbelsäule.

Neben dem Schwimmen sollte man nicht vergessen, dass ein Patient mit Skoliose der Stadien 3 und 4 nur bestimmte Arten von Schwimmen und bestimmte körperliche Übungen im Wasser ausführen kann. Daher empfehlen Ärzte nicht, Schwimmen als Hauptbehandlung bei Skoliose der Klassen 3 und 4 zu verwenden. Es hilft nur, die Gesundheit des Bürgers zu verbessern und ihn von Schmerzen zu befreien, ist aber nicht in der Lage, die Krankheit zu beseitigen.

Styles, welcher ist besser?

Mit der frühen Entwicklung eines Skoliosebürgers wird Schwimmen sehr willkommen sein. Das therapeutische Schwimmen basiert auf der Verwendung von 4 grundlegenden Schwimmstilen. Sie können sowohl von erwachsenen Patienten als auch von Kindern verwendet werden.

Es ist "Rückenlage", Brustschwimmen, Krabbeln oder Schmetterling. Betrachten Sie jede von ihnen genauer:

1. Auf dem Rücken. Wir legen uns mit dem Rücken auf das Wasser, wir legen unsere Hände am Körper entlang, wir legen auch den Kopf auf das Wasser und schauen nach oben. In dieser Position beginnen wir mit einer Hand zu rudern, dann mit der anderen und mit unseren Füßen führen wir Auf- und Abbewegungen durch, die das Schwimmen imitieren. In einer Sitzung müssen Sie mindestens 200 Meter schwimmen.
2. Messing Die Technik des Schwimmens mit einem Brustschwimmen in Gegenwart einer Person mit Skoliose beginnt damit, dass er mit der Brust auf das Wasser fällt, wobei seine Beine abwechselnd symmetrische Bewegungen in der horizontalen Ebene ausführen. Während einer Sitzung muss der Patient etwa 300 Meter auf der Brust schwimmen. Die Zeit zum Schwimmen ist nur durch die Besuchsregeln für den Pool begrenzt.
3. Krol. Die Bewegung im Stil der Krabbelbewegung beginnt damit, dass der Patient sich auf den Bauch legt, sich mit seinen Händen intensiv unter sich rudert und mit den Beinen Auf- und Abbewegungen ausführt, die die Bewegungen der Beine mit Flossen imitieren. In einer Sitzung muss er 300 Meter schwimmen.
4. Schmetterling Wir nehmen die Position "auf dem Bauch liegend" an, mit linken und rechten Gliedmaßen führen wir symmetrische Bewegungen aus: Wir legen unsere Hände intensiv auf, und mit unseren Beinen führen wir wellenförmige Bewegungen aus. In einer Sitzung mit dem Schmetterlingsstil müssen Sie 250 Meter schwimmen, dies erfordert jedoch das richtige Atmen.

Übungen im Wasser

Die Kurse im Pool für Skoliose beginnen mit der Übung. Sie stärken die Atmungsorgane und verschiedene Muskelgruppen.

Jede Lektion wird empfohlen, um mit Atemübungen zu beginnen. Es enthält die folgenden Übungen:

• Wir stehen gerade und legen unsere Hände auf den Beckenrand. Wir atmen tief durch, halten den Atem an und tauchen unter Wasser. Senken Sie im Wasser den Kopf und atmen Sie aus. Wir kehren zur vorherigen Position zurück und wiederholen den Komplex erneut. Während einer Sitzung müssen Sie ungefähr 20 Atemzüge machen.
• Wir stehen zurück an der Poolwand und atmen ein. Als nächstes tauchen Sie in das Wasser ein. Unter Wasser 15-20 Sekunden lang langsam ausatmen. Dann machen wir 10 Sekunden Pause und erstellen den Komplex neu. Wiederholen Sie den Komplex ungefähr 10 Mal in einer Sitzung.
• Wir legen uns mit dem Gesicht auf das Wasser und ergreifen den Beckenrand. Wir machen Bewegungen mit den Füßen auf und ab und ahmen die Bewegungen der Beine mit Flossen nach. Der Bewegungsbereich ist gering. Dann heben wir den Kopf an, atmen tief durch, halten den Atem an und tauchen ins Wasser, atmen im Wasser aus. Der Komplex dauert etwa 2 Minuten.

Merkmale von Klassen mit unterschiedlichen Skoliosen

Die Besonderheit der Gymnastik mit Skoliose von 2 Grad ist, dass es keine universellen körperlichen Übungen und Schwimmstile gibt, die für jedermann geeignet sind. Schwimmstil und Wasserübungen werden nach dem Stadium der Erkrankung und den individuellen Merkmalen des Patienten ausgewählt.

[stextbox id = ’alert’] Wichtig! Alle Empfehlungen des Arztes sollten befolgt werden. Wenn dies nicht der Fall ist, kann die Person gesundheitliche Konsequenzen haben. [/ Stextbox]

Die Empfehlungen für einen Patienten mit Skoliose lauten wie folgt:

• Wenn er das erste Stadium der Krankheit hatte, kann er mit Brustschwimmen schwimmen und krabbeln. Sie stärken die Muskulatur und reduzieren die Krankheitsentwicklung.
• Wenn sich seine Krankheit in Stufe 2 und 3 befindet, muss er asymmetrische Übungen durchführen. In diesem Stadium kann der Patient die bestehenden Wirbelsäulenverformungen nicht beseitigen. Wenn sie vorliegen, müssen Korrekturmaßnahmen durchgeführt werden. Vorher muss der behandelnde Arzt besucht werden.
• Bei Deformitäten der Wirbelsäule, der Entwicklung einer Skoliose bei einem Patienten ab 4 und mehr Stadien werden keine asymmetrischen Übungen durchgeführt. Symmetrische Übungen werden zugewiesen. Unabhängig davon sollten sie nicht durchgeführt werden: Sie werden nur unter Aufsicht oder mit Unterstützung eines Arztes durchgeführt.

Wie oft sollte ich den Pool besuchen?

Wichtig: Bei 2-3 Klassen kann der Patient die Wirbelsäule nicht in die richtige Position bringen und die Krankheitsentwicklung verringern. Laut Ärzten sollte das Training im Pool 3 Monate fortgesetzt werden.

Außerdem können Ärzte die Frage nicht genau beantworten, wie viel Skoliose behandelt werden sollte. Alles geschieht individuell und hängt vom Stadium der Krankheitsentwicklung ab.

Nachfolgend finden Sie einen ungefähren Zeitplan, um die Krankheit loszuwerden:

Gegen Skoliose schwimmen: Merkmale der Methode

Für jeden Grad der skoliotischen Krümmung der Wirbelsäule werden Schwimmstunden gezeigt. Es ist besonders nützlich, sich mit ihnen in den ersten drei Graden auseinanderzusetzen. Übungen sind nur dann kontraindiziert, wenn zwischen den Wirbeln eine Instabilität besteht, wenn der Krümmungswinkel in der Rückenlage kein Röntgenbild ist und 10 - 15 Grad überschreitet. Durch das Schwimmen werden die Skelettmuskeln, insbesondere der Rücken, gestärkt, bei regelmäßigen Übungen verlässt die Krümmung der Wirbelsäule.

Welche Verfahren helfen?

Die Lage der Wirbelsäule und des Rückens zu korrigieren, hilft beim therapeutischen Schwimmen. Wenn das Kind einen geraden Rücken hat, dh es gibt keine physiologischen Kurven, ist die Bauchlage optimal. Wenn die Biegungen verstärkt werden, ist die Position auf der Rückseite ausreichend.

Therapeutisches Schwimmen hilft dabei, die richtige Haltung einzunehmen

Während der Behandlung der Wirbelsäulenpathologie muss das Schwimmen zuvor mit einem Instruktor durchgeführt werden. Ebenso wichtig sind die Atemübungen, sie tragen nicht nur dazu bei, die Funktion der äußeren Atmung zu verbessern, sondern bieten auch die Möglichkeit, die körperliche Aktivität zu reduzieren.

Was ist zu beachten?

Schwimmen hat viele Ziele zu erreichen. Es erlaubt:

• Entladen Sie die Wirbelsäule;
• Instillieren Sie die richtige Körperhaltung und koordinieren Sie Bewegungen.
• Erhöhen Sie die Muskelkraft und Ausdauer.
• Die Funktion von Herz und Lunge verbessern;
• Den Körper härten;
• Um psycho-emotionalen Stress auf den menschlichen Körper zu verhindern.

Beim Schwimmen werden die körperlichen Übungen streng individuell und unter der Kontrolle eines erfahrenen Trainers ausgewählt. Bei der Auswahl der Ausgangsposition und der Übungen wird der Grad der skoliotischen Verformung berücksichtigt, in welche Richtung sie gerichtet ist. Der Grad der körperlichen Fitness und das Vorhandensein einer begleitenden Pathologie sind ebenfalls wichtig und sollten keine Kontraindikation für das Schwimmen darstellen.

Während des Schwimmens ist es notwendig, richtig zu atmen. Dadurch kann die Entwicklung von Atemwegs- oder Herz-Kreislaufversagen verhindert werden. Während der dosierten Übung wird alles von periodischen Inhalations- und Ausatmungsverzögerungen begleitet, die die Intercostalmuskeln trainieren.

Sie müssen vollständig Übungen ausschließen, die die Beweglichkeit der Wirbel erhöhen. Es ist nicht möglich, kreisförmige Bewegungen auszuführen, Geräte und Übungen im Wasser zu verwenden, die zur passiven Dehnung beitragen. Die Bewegungen der Gliedmaßen müssen synchron zum Atmen sein. Es ist wichtig, die Zeit des Gleitens und der Selbstdehnung der Wirbelsäule ständig zu trainieren.

Stile, die bei Skoliose helfen

Es hilft grundsätzlich, und Studien haben bewiesen, den Stil von "Brustschwimmen" in der Position auf der Brust und dem verlängerten Slip. Dies ist die maximale Wirbelsäulentraktion und statische Muskelspannung. Bei diesem Stil liegt der Schultergürtel parallel zur Wasseroberfläche und senkrecht zur Bewegungslinie. Arme und Beine sind symmetrisch angeordnet und bewegen sich in derselben Ebene.

Einfaches Schwimmen im Pool kann durch spezielle Attribute variiert werden

Die Chancen auf eine Erhöhung der Mobilität und das Risiko von Rotationsbewegungen werden bei diesem Stil auf nahezu Null reduziert.

Bei den Schwimmstilen "Krol", "Schmetterling", "Dolphin" sind Dreh- und Verdrehmomente vorhanden. Dies ist besonders in anteroposteriorer Richtung ausgeprägt, wodurch die Beweglichkeit der Wirbelsäule nur zunimmt. Die Verwendung dieser Stile für die skoliotische Krümmung der Wirbelsäule wird nicht empfohlen. Aber das "Krabbeln" hat viel mit Wandern zu tun, und daraus kann man schwimmen lernen.

Beim Schwimmen im Schmetterlingsstil funktionieren die Beine in BHs, der Delphinstil sorgt jedoch dafür, dass sie miteinander verbunden werden. Durch diese Momente beim Schieben mit den Beinen kommt es zu einer aktiven Verlängerung der Lendenwirbelsäule. Wenn die thorakale Kyphose stark ausgeprägt ist, sollten etwa 40% der Gesamtzeit für das Schwimmen dem „Brustschwimmen“ -Stil gewidmet werden.

Übung je nach Grad

Wenn eine Person eine Skoliose ersten Grades hat, wird die Auswahl der Stile durch symmetrische Schwimmübungen erfolgen. Dies hilft dem Stil von "Brustschwimmen", der auf der Brust mit einer verlängerten Rutschpause ausgeführt wird, sowie das "Krabbeln" in derselben Position, nur Hochgeschwindigkeitsabschnitte sind vorhanden. Funktionstests helfen, alles zu kontrollieren.

Wenn eine Skoliose zweiten oder dritten Grades vorliegt, werden asymmetrische ähnliche Positionen verwendet, um die Krümmung zu beseitigen.

Schwimmen ist in allen Stadien der Krankheit nützlich, die Wirkung ist jedoch unterschiedlich.

Wenn die Krankheit so stark beginnt, dass sich ein vierter Grad entwickelt hat, führt die Korrektur mit Hilfe des Schwimmens zu keinen Ergebnissen. Ziel ist es, den Gesamtzustand des Körpers zu erhalten und die Arbeit von Herz und Lunge zu verbessern. Für diese Zwecke werden symmetrisch ähnliche Positionen verwendet. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Atmung und dem Gymnastik gewidmet werden. Für das Herz und die Steigerung der Kraftausdauer empfiehlt es sich, kurze Strecken zu schwimmen, jedoch für Geschwindigkeit.

Kinder und Schwimmen

Bei Kindern mit Skoliose zweiten oder dritten Grades wird die Ausgangsposition streng individuell gewählt und hängt von der Art der skoliotischen Deformität ab. Wenn zum Beispiel ein Kind eine Skoliose des Thoraxbereichs hat, müssen zum Verringern des Drucks von der konkaven Seite des Bogens asymmetrische Ausgangspositionen verwendet werden. Daher sollte im Bereich des Schultergürtels der Arm mit der konkaven Seite während des Schwimmens nach vorne geschoben werden, die Ausgangsposition ist der Stand mit angehobenem Arm.

Bei lumbaler oder thorakolumbaler Skoliose werden zur Beseitigung des Lichtbogens asymmetrische Ausgangspositionen nur für den Beckengürtel verwendet. Beim Schwimmen sollte der Fuß auf der konvexen Seite zurückgezogen werden. Bei kombinierter Skoliose (bei der eine Krümmung im Thorax- und Lendenbereich auftritt), wird zunächst die Korrektur im Lendenbereich berücksichtigt.

Schwimmen Übung

Es gibt viele Übungen, die in Wasser durchgeführt werden können und für verschiedene Skoliosegrade nützlich sind. Es ist besser, sie mit Hilfe eines Tauchlehrers und in einem großen Pool durchzuführen. Eine Besonderheit besteht aber auch darin, dass es für jeden Grad unterschiedliche Übungen gibt.

Mit der Krümmung des ersten Grades falten sich die Hände in der Ausgangsposition des Stehens an der Seite. Ein tiefer Atemzug wird durchgeführt, gefolgt von einem Atemstillstand, Hocken und vollständigem Eintauchen des Kopfes unter Wasser. Während des Ausatmens senkt sich der Kopf und die Beine werden zurückgezogen. Während dieser Übung muss das Kinn an der Brust berührt werden. Danach müssen Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren. Die Ausführungsvielfalt beträgt das 20-fache.

Beeinflusst effektiv die Muskeln und das Schwimmen auf dem Rücken

Es hilft und schwimmt auf dem Rücken, bei dem Sie mit beiden Händen rudern müssen. Es ist notwendig, eine Entfernung von ungefähr 200 Metern zu überwinden. Nachdem Sie 100 Meter überwinden müssen, verwenden Sie nur die Hände abwechselnd.

Sie können BHs bis zu einer Entfernung von 300 Metern schwimmen. Jeder Schlag wird beim Einatmen mit den Händen ausgeführt, aber hier arbeiten Beine und obere Gliedmaßen getrennt. Beim Einatmen sinkt der Kopf ins Wasser und danach arbeiten sie mit den Beinen. Beim Ausatmen werden die Knie gegen den Bauch gedrückt, der Rücken wird gerade gehalten. Socken und Knie drehen sich um 45 Grad, und um auf dem Wasser zu gleiten, werden die Beine für 2 Sekunden bearbeitet.

Das Schwimmen mit dem Schmetterlingsstil hilft, die Muskeln des Rückens im ersten Grad zu stärken, die Entfernung, die dieser Stil zurücklegt, sollte 200 Meter betragen. Das Paddel wird mit halb gebeugten Händen ausgeführt, und der Rücken ist zum Zeitpunkt seiner Ausführung so flach wie möglich. Sie müssen nur mit geraden Beinen arbeiten.

Physiotherapie

Es mag seltsam klingen, aber Bewegungstherapie kann im Wasser mit Erfolg eingesetzt werden, bei Skoliose. Techniken helfen, die Muskulatur zu stärken und diejenigen zu entspannen, die sich in guter Verfassung befinden.

Zurück oder vorwärts getrommelt kann verwendet werden, Atemübungen. Hilft und spezielle Übungen in Rückenlage. Der Kopf wird gegen das Ohr gedrückt und der zweite Schlag wird ausgeführt, der den Schwimmbewegungen ähnelt. Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition wechseln die Zeiger. Im flachen Teil des Pools wird ein Spiel durchgeführt, das einem "Wasserball" ähnelt. Sie ziehen die Hände vor sich her und gleiten auf der Wasseroberfläche. Auf dem Wasser muss es waagerecht liegen.

Führen Sie jede Übung aus, Sie müssen ständig den Atem anhalten.

Im Wasser können Sie Aerobic machen oder Übungen machen

Der Effekt wird die Verwendung von im Wasser durchgeführten Bewegungstherapiemethoden und Aerobic ermöglichen. Zusätzliche Effekte haben Schwimmmöglichkeiten, sie tragen zur zusätzlichen Stärkung der Muskulatur bei.

Selbst wenn eine Person nicht schwimmen kann, ist dies keine Kontraindikation für das Üben im Wasser. In diesem Fall müssen Sie flachen Becken den Vorzug geben, und der Lehrer, der über viel Erfahrung verfügt, sollte sich mit der Person befassen. Darüber hinaus sollte die Konsultation und der Arzt durchgeführt werden. Bevor Sie die Übungen machen, müssen Sie einige Vorbereitungskurse absolvieren, die einer Person helfen, das Wasser zu fühlen und sich daran zu gewöhnen.

Einige wichtige Prinzipien

Schwimmen muss dosiert werden. Mindestens dreimal während der Woche muss der Pool besucht werden. Im Poolwasser sollte eine angenehme Temperatur von 28 bis 32 Grad herrschen.

Bei Skoliose ersten Grades ist es besser, auf der Brust im Stil von "Brustschwimmen" oder "Krabbeln" für die Beine zu schwimmen. Wenn eine Person eine Krümmung in der Brust hat, wird dem Stil des "Brustschwanzes" der Vorzug gegeben.

Spezielle Geräte und reguläre Schaumstoffplatten können beim Schwimmen helfen.

Bei Skoliose zweiten Grades müssen Sie mit Schaumstoffplatten und Flossen schwimmen.

Bei einer Wirbelsäulenverformung dritten oder vierten Grades sollte Schwimmen verwendet werden, jedoch mit dem letzten Grad als Vorbereitung der Operation.

Das Schwimmen mit Skoliose ist eine effektive Korrekturmaßnahme. Die Hauptsache ist, Ihren eigenen Stil zu wählen und nicht aufzuhören. Unter Anleitung eines erfahrenen Trainers können Sie das Muskelkorsett des Rückens stärken und die Krümmung der Wirbelsäule durch spezielle Übungen korrigieren. Es ist auch wichtig, einen Pool für sich selbst zu wählen, aber das Wichtigste ist, keine Kontraindikationen zu haben.

Schwimmen mit Skoliose: Vorteile und Regeln

Viele Menschen schwimmen gerne im Pool, im Meer oder Fluss. Schwimmen ist mit Freizeit und wunderbarem Zeitvertreib verbunden. Dies ist jedoch nicht nur Entspannung, sondern auch eine enorme Belastung des Bewegungsapparates des Menschen.

Wie jede Sportart hat auch das Schwimmen eigene Indikationen und Kontraindikationen, insbesondere für Menschen mit Skoliose. Wie man Geschäftliches mit Vergnügen verbindet, sich am Pool wohlfühlt und den Rückenschmerzen nicht schadet? Wie man sich im Wasser verhält, damit Schwimmen die Gesundheit verbessert, und ist das möglich? Versuchen wir es herauszufinden.

Hilft das Schwimmen bei Skoliose?

Schwimmen wirkt sich positiv auf den menschlichen Knochen und die Muskulatur aus. Die Skoliose verursacht eine allmähliche Krümmung der Wirbelsäule, aufgrund derer eine Person ständige Schmerzen und Verspannungen im Rücken spürt. Im Wasser verspürt eine Person mit Skoliose eine signifikante Erleichterung, Schmerzen und Muskelkrämpfe verschwinden, die Wirbelsäule wird entlastet, wodurch Leichtigkeit im gesamten Körper spürbar wird.

Regelmäßiges Schwimmen im Pool kann die Muskeln des gesamten Körpers, einschließlich des Rückens, stärken. Starke Muskeln mit Skoliose sind ein sehr wichtiger Indikator. Sie halten die Wirbelsäule und verhindern eine weitere Verformung.

Neben der Stärkung der Rückenmuskulatur kann die regelmäßige Anwesenheit im Pool eine Reihe weiterer positiver Auswirkungen auf den menschlichen Körper haben:

1. Beschleunigen Sie Stoffwechselprozesse im Körper.
2. Verbessere die Arbeit des Herzens.
3. Erhöhen Sie die Elastizität der Haut.
4. Lungenkapazität erhöhen.

Vergessen Sie nicht, dass die positiven Auswirkungen des Schwimmens nur mit der richtigen Vorgehensweise erzielt werden können. Es ist besser für eine Person mit Skoliose, einen Arzt zu konsultieren - er wird Ihnen sagen, welcher Stil für das Schwimmen am besten ist und welche Übungen im Wasser ausgeführt werden sollen. Die genaue Umsetzung der Empfehlungen des Arztes kann sich günstig auf die Entwicklung dieser Krankheit auswirken.

Wie schwimmen?

Der Schwimmstil, die Aufenthaltsdauer und die Anzahl der Besuche am Pool pro Woche sollten mit Ihrem Arzt abgestimmt werden. Er wird eine einzelne Gruppe von Übungen im Wasser auswählen, die bei einer bestimmten Art von Skoliose helfen. Steigen Sie nicht sofort ins Wasser. Beginnen Sie am besten mit einer speziellen Gymnastik, bei der Sie lernen, richtig zu atmen, während Sie sich im Wasser befinden. Es wird auch nicht überflüssig sein, den Atem anzuhalten.

Beim Schwimmen ist es notwendig, die Wirbelsäule ständig in der richtigen Position zu halten. Im Wasser zu sein, mache es nicht so einfach. Sie können keine scharfen Bewegungen ausführen, den Rücken nicht stark beugen oder ablenken.

Unabhängig von der Art und dem Grad der Skoliose empfehlen die meisten Ärzte das Brustschwimmen. Dies ist eine ziemlich komplizierte Technik, die jedoch mit gewissen Anstrengungen erlernt werden kann.

Ausgangsposition auf dem Bauch im Wasser, Arme und Beine voll gestreckt. Die Handflächen sollten an der Wasseroberfläche nebeneinander liegen. Der Kopf sollte ins Wasser abgesenkt werden.

Dann werden Bewegungen mit den Händen ausgeführt, die in mehrere Zyklen unterteilt werden können:

1. Zucht zur Seite. Die Hände sollten leicht eingetaucht sein, während die Handflächen senkrecht nach unten und nach außen gerichtet sind. Um genauer zu verstehen, wie man diese Bewegung ausführt, muss man sich vorstellen, dass man das Wasser um sich herum reibt.
2. Das Paddel Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten. Wenn Sie die Arme in den Ellbogen beugen, ist es notwendig, eine starke Ruderbewegung in Ihre Richtung und nach oben auszuführen. Der Hauptzweck des Schlaganfalls besteht darin zu versuchen, den Körper ein wenig nach vorne und oben zu ziehen. Nachdem sich die Handflächen mit den Schultern auf derselben Linie befinden, müssen die Hände an der Brust geschlossen werden und die Ellbogen an die Hüften gedrückt werden.
3. Schlag voraus Bürsten müssen drastisch in ihre ursprüngliche Position zurückgebracht werden.

Gleichzeitig mit den Bewegungen der Hände müssen die folgenden Bewegungen der Beine ausgeführt werden:

• Hochziehen Es wird mit einem Handschlag ausgeführt. Die Knie sind geschlossen und die Beine sind geschieden. Es ist sehr wichtig, die Füße herauszudrehen und sie in Ihre Richtung zu ziehen - dies ist die Position, die dazu beiträgt, dass die richtigen Füße mit den Füßen gedrückt werden.
• Drücken Produziert beim Auswerfen der Hände nach vorne. Gleichzeitig müssen die Beine so stark wie möglich nach vorne geschoben werden. Nach Beendigung des Stoßes müssen die Beine gestreckt werden.

Es ist wichtig, viel zu trainieren, um die Arme und Beine richtig zu synchronisieren. Es ist ratsam, dies mit einem erfahrenen Instruktor zu tun und Fehler zu korrigieren, wenn sie auftreten. Andernfalls kann sich der Körper die falschen Bewegungen merken. Wir müssen uns bemühen, vom ersten Moment an alles so richtig wie möglich zu machen, da die Gesundheit des Rückens davon abhängt.

Diese Art des Schwimmens eignet sich sehr gut für den ersten Grad der Skoliose. Es ist sehr wichtig, Zeit zum Atmen zu haben und die Bewegungsgeschwindigkeit im Wasser zu kontrollieren.

Bei stärkeren Krümmungen der Wirbelsäule kann der Arzt empfehlen, die oben beschriebenen Bewegungen asymmetrischer auszuführen. Dadurch werden bestimmte Rückenmuskeln gestärkt und die Krümmung angepasst. Unabhängig die Wahl des Schwimmstils ist in diesem Fall strengstens untersagt. Es kann die Wirbelsäule schädigen. Nach einiger Zeit kann der Ausbilder den Schwimmstil ändern, einige Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule oder zum Entspannen der Muskeln empfehlen. Oft rät der Arzt, Übungen mit einem Wichsmittel zu machen oder sich einfach auf den Rücken im Wasser zu legen.

Dies ist nur ein grober Plan, wie man im Pool schwimmt. Jeder spezifische Fall ist individuell und allgemeine Ratschläge können nicht für jeden wirksam sein. Für Menschen mit Skoliose können Sie die wichtigsten Ratschläge geben - suchen Sie einen professionellen Rehabilitologen, der den Schwimmstil für Sie persönlich auswählen wird.

Schwimmen - die beste Option zur Behandlung von Skoliose

Skoliose wird als persistierende Krümmung der Wirbelsäule zur Seite bezeichnet. Es kann aufgrund von Verletzungen, bei der Geburt oder eines ungesunden Lebensstils auftreten. Es gibt viele Methoden zur Behandlung dieser Erkrankung, aber eine der effektivsten ist das Schwimmen.

In diesem Artikel werden wir die Technik, Methoden, verschiedene Schwimmstile und Kontraindikationen näher betrachten.

Der Wert des therapeutischen Schwimmens mit Skoliose

Allmählich kann eine leichte Krümmung der Wirbelsäule zu ernsthaften Haltungsproblemen und Unbehagen führen. Mit der Zeit nimmt der Krümmungsgrad zu. Wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, kann aus Skoliose Kyphose oder Lordose werden. Formen der Krümmung sind vielfältig. Es kann C-förmig, S-förmig und Z-förmig sein.

Je nach dem Grad des skoliotischen Bogens wird es in 1,2 oder 3 Stufen eingeteilt. Je höher der Grad, desto höher ist die schädliche Wirkung auf die inneren Organe und das allgemeine Wohlbefinden. Die Blutversorgung ist gestört und der Verlauf bestehender Krankheiten wird verschärft. Das Muskelkorsett unterliegt destruktiven Veränderungen, sein Ton ist nicht ausgeglichen, der Stoffwechsel ist gestört. Wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, kann Unwohlsein eine Person lebenslang verfolgen. Schwimmen ist die beste Art der Behandlung.

Wenn sich eine Person im Wasser befindet, nimmt ihr Gewicht ab und der Körper nimmt eine natürliche Position ein. Muskeln entspannen sich und arbeiten normal, ohne Krämpfe und Ungleichgewicht. Neben dem Wirbelsäulensegment wirkt sich das Schwimmen positiv auf den gesamten Körper aus. Es verbessert die Durchblutung aller Körperregionen, beschleunigt den Stoffwechsel und beseitigt Atemwegserkrankungen. Licht beginnt mit voller Leistung zu arbeiten. Beseitigt die venöse Stase. Erhöht die Immunität insgesamt.

Schwimmen ist nicht traumatisch und eignet sich sowohl für Kinder im Vorschulalter als auch für ältere Menschen. Das Vorhandensein von Kontraindikationen ist minimal. Bei Herz-Kreislauf-Insuffizienz und Epilepsie kann diese durch physikalische Therapie ersetzt werden. Bei infektiösen Hautkrankheiten, Geschlechtskrankheiten, akuter Form von ARVI oder Grippe, Tuberkulose und anderen Krankheiten, die durch Lufttröpfchen übertragen werden, ist es verboten, sich im Pool aufzuhalten.

Schwimmtechnik

Wo soll der Unterricht beginnen? Zuerst müssen Sie einen Trainingsplan entwickeln. Es wird empfohlen, jeden zweiten Tag 2-3 Mal pro Woche zum Pool zu gehen. Die Übungsdauer beträgt etwa eine Stunde. Das Wasser sollte warm sein und keine Beschwerden verursachen (25-28 Grad Celsius). Es ist notwendig, nur unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers zu trainieren, wobei alle Empfehlungen strikt einzuhalten, und die Übungen nicht „alleine“ zu machen.

Die erste Lektion ist besser an Land zu verbringen, um die Technik und Bewegung zu bestimmen. Bestimmen Sie, welcher Stil für einen bestimmten Fall am besten geeignet ist. Die zweite Lektion findet bereits im Wasser statt. Wenn ein Mensch schlecht schwimmt, erhält er eine spezielle Tafel, die seinen Körper stützt. Die ersten 5-10 Minuten gibt es ein Aufwärmen.

• Zuerst Atemübungen machen. Mit verschiedenen Grundgestellen. Die Anzahl der Wiederholungen 15-20 mal;
• Dann schwimmt er mit beiden Händen auf dem Rücken. Die Entfernung beträgt 200 Meter.
• Dann noch 100 Meter auf dem Rücken schwimmen, aber die Hände abwechselnd bewegen;
• 300 Meter schwimmt im Stil von Brustschwimmen. Die Arbeit der Hände und Füße ist nicht synchronisiert. Im Gegensatz zum üblichen Brustschwimmen sollten Sie den Rücken gerade halten und die Knie bis zum Bauch hochziehen.
• 200 Meter Stil krol. Bestens geeignetes bilaterales Look-Krol. Seufzen nach drei Schlägen;
• 200 Meter im Schmetterlingsstil. Die Position des Körpers zum Zeitpunkt der Inhalation und des Handhubs sollte so horizontal wie möglich in Bezug auf die Wasseroberfläche sein. Die Arme sind halb gebeugt;
• Nach dem Schwimmtraining werden wieder Atemübungen durchgeführt.

Die Entfernung betrug insgesamt 1000 Meter. Wenn noch etwas Zeit übrig bleibt und Sie bereits fertig sind, wird empfohlen, eine Übung mit einem Schwimmbrett hinzuzufügen. Hände auf das Brett legen, Beine bewegen sich abwechselnd auf und ab. Wir atmen in das Wasser aus, der Körper liegt horizontal auf dem Wasser.

Methode des therapeutischen Schwimmens

Schwimmen ist sehr gut für die Gesundheit, da nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch andere Muskelgruppen an diesem Prozess beteiligt sind. Sie stärken, entspannen und entlasten die Wirbelsegmente. Die richtige Haltung beginnt sich zu bilden und die Blutzirkulation verbessert sich.

Da Skoliose die Atmungs- und Herzfunktionen beeinträchtigen kann, wird empfohlen, die Atemgymnastik vor Beginn des Trainings zu beherrschen.

Atemübungen im Wasser durchführen

1. Nehmen Sie eine stehende Position ein und legen Sie Ihre Hände an die Seite des Pools. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an und sinken Sie mit dem Kopf ins Wasser. Beugen Sie den Kopf und atmen Sie ins Wasser aus. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Es wird empfohlen, 15-20 mal zu wiederholen.
2. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Poolwand und atmen Sie tief ein. Setzen Sie sich mit völlig untergetauchtem Kopf.
3. und atmen Sie die Luft aus und strecken Sie sich 20-30 Sekunden lang aus. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, atmen Sie ein und wiederholen Sie die Übung 5-10 mal.
4. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Wasser und halten Sie sich am Beckenrand fest. Bewegen Sie Ihre Beine selten auf und ab, um die Ausgangsposition zu erhalten. Atme ein und aus in das Wasser. Wiederholen Sie dies innerhalb von 1-2 Minuten. Gute Ergebnisse werden durch Zwerchfellatmung erzielt.

Schwimmen in verschiedenen Stilen

Am besten hilft der Stil von „Brustschwimmen“. Durch die Position „auf der Brust“ und paralleles Gleiten entlang der Wasseroberfläche kommt es zu einer optimalen Dehnung der Wirbelsäule und zu einer Belastung der Muskeln.

Mit dem Schwimmen zu beginnen, ist am besten mit einem „Krabbeln“ zu beginnen, es hat eine große Ähnlichkeit mit dem Gehen.

Rückenschwimmen

Es kann mit abwechselnden Bewegungen mit den Händen und gleichzeitigen Bewegungen beider Hände ausgeführt werden.

1. Sie müssen eine Position parallel zum Wasser einnehmen, die Decke betrachten und die Arme entlang des Körpers strecken. Bewegen Sie Ihre Beine auf und ab. Rudern Sie abwechselnd mit Ihren Händen. Schwimmen Sie zweihundert Meter.
2. Eine ähnliche Ausgangsposition, nur jetzt ist es notwendig, die Bewegung gleichzeitig mit beiden Händen auszuführen und hundert Meter zu schwimmen.

Schwimmen Brustschwimmen

Einer der ältesten Stile. Er ist mehr als 10.000 Jahre alt, aber er ist immer noch die beliebteste Form des Schwimmens im Kampf um eine gesunde Haltung.

Sie müssen auf dem Wasser stillen und Ihre Gliedmaßen symmetrisch und horizontal parallel zur Wasserebene bewegen. Auf diese Weise schwimmen benötigt man 300 Meter.

Schwimmen kriechen

Dies ist eine der schnellsten Möglichkeiten zum Schwimmen. Der Kopf der Person ist fast immer im Wasser, um Luft zu holen, müssen Sie ihn während des nächsten Streichens zur Seite drehen. Es ist notwendig, auf dem Bauch zu schwimmen und die Hände abwechselnd entlang der Körperachse zu bewegen. Die Beine bewegen sich auf und ab. Die Entfernung beträgt 200 Meter.

Schwimmen Schmetterling Schlaganfall

Schmetterling oder Schmetterlingsstil ist eine der körperlich und technisch anspruchsvollsten Techniken. Schwimmen sollte auf dem Bauch sein, Arme und Beine sollten sich symmetrisch bewegen. Hände machen kräftige Schläge, Beine bewegen sich in Wellen. Die Entfernung beträgt 200 Meter.

Es wird empfohlen, in einer Stunde etwa 1000 Meter zu schwimmen und verschiedene Stile zu kombinieren. Da der Unterricht 2-3 Mal pro Woche stattfindet, ist dies ein ziemlich hoher Arbeitsaufwand. Wenn eine Person solche Entfernungen aufgrund physischer Merkmale nicht überwinden kann, müssen die Entfernungen auf ein geeignetes Maß reduziert werden.

Um beim Schwimmen zu helfen, passen Anfänger auf spezielle Kunststoff- oder Polyethylenplatten. Produkte aus Polyfoam und anderen "haltenden" Materialien.

Wichtige Grundsätze

Um die maximale therapeutische Wirkung des Schwimmens zu erzielen, sollten Sie nicht von Zeit zu Zeit in den Pool gehen. Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, können nur die grundlegenden Regeln und Prinzipien beachtet werden. Dazu gehören:

• Individuelle Annäherung an jeden.
  • Bei der Erstellung der Behandlung muss Folgendes berücksichtigt werden: Alter, Skoliose und das Vorhandensein anderer Erkrankungen beim Menschen.
• Regelmäßige Kurse
  • 2-3 mal pro Woche müssen Sie keine Wanderung im Pool werfen oder überspringen.
• Allmählicher Lastanstieg.
  • Jede Lektion sollte nicht nur den Effekt korrigieren, sondern auch etwas komplizierter sein als die vorherige.
• Strenge Trainingsbeschränkungen.
  • Sie können nicht "Gag" tun. Es ist erforderlich, die zugewiesenen Übungen genau zu beobachten und keine Saltos, Tauchen usw. zu machen.
• Medizinische Überwachung
  • Kontinuierliche Überwachung des Patienten beim Schwimmen.
• Gute Laune und positive Einstellung.
• Langzeitbehandlung
• Es wird empfohlen, das Schwimmen mit anderen Behandlungsmethoden der Krankheit zu kombinieren.
• Die Reserve von Geduld und Ausdauer.
• Je stärker die Wirbelsäulenverformung ist, desto schwieriger und lang ist der Erholungspfad.

Unter Beachtung dieser Prinzipien ist es realistisch, die Wirbelsäule ab dem ersten Grad der Deformität wiederherzustellen. Eine vollständige Erholung in der zweiten oder dritten Schwimmphase ist unwahrscheinlich. Dies verringert jedoch die Beschwerden und die Schwere des pathologischen Prozesses. Allmählich wird der Zustand der Muskeln normalisiert, diese zusätzlichen Pfunde werden verschwinden und die Haltung wird gestrafft.

Bietet Schwimmen in einem flachen Pool

Die nachfolgend beschriebenen Methoden eignen sich nicht nur für Kurse in einem flachen Pool, sondern auch für Kurse in einem kleinen See oder Teich im Freien. Um die Wirbelsäule im flachen Wasser zu verbessern, können Sie die folgenden Übungen machen:

• Tauchen Sie in das Wasser auf der Brust und spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne, atmen Sie tief ein. Tauchen Sie Ihren Kopf ins Wasser und atmen Sie aus. Hände zum Ausführen von Bewegungen im Stil von Brustschwimmen;
• Schwimmen Sie parallel zum Wasser und strecken Sie Ihre Arme aus. Füße im Stil von Krabbeln oder Brustschwimmen.
• Stehen Sie an der Seite des Pools. Nehmen Sie eine Bauchlage und führen Sie die Bewegungen des Fußes im Stile eines Krabbel- oder Bruststrichs aus. Die Beine müssen gerade sein. In Rückenposition müssen Sie Fußbewegungen im Stil von "Fahrrad" ausführen.

Die vorgeschlagenen Schwimmmethoden werden zu folgenden positiven Ergebnissen führen:

• Allgemeine Muskelstärkung;
• verbesserte Bewegungskoordination;
• Nutzen für das Herz-Kreislauf-System.

Bietet bei Kindern Schwimmen mit Skoliose

Klassen für Kinder mit Skoliose, die sich im zweiten oder dritten Grad entwickelt haben. Die Ausgangsposition sollte individuell ausgewählt werden, abhängig vom Einzelfall und entsprechend der Art der skoliotischen Deformität.

Bei der Schulter-Skoliose wird die Hand mit der konkaven Seite nach vorne gebracht und die Ausgangsposition ist der Stand mit angehobener Hand.

Bei einer C-förmigen Skoliose muss das Bein, das sich auf der konkaven Seite des Rückens befindet, verlängert werden.

Gegenanzeigen zum Schwimmen

Einer der wichtigsten Vorteile des Schwimmens ist, dass sich fast jeder es leisten kann. Das Vorhandensein von Kontraindikationen ist minimal. Eine Vielzahl von Krümmungen der Wirbelsäule, Übergewicht und chronische Erkrankungen der inneren Organe sind kein Hindernis. Es ist nicht wünschenswert, den Unterricht zu beginnen, wenn:

• Anwesenheit von Diathese;
• Epilepsie;
• schwere Herzkrankheit;
• Herzfehler
• infektiöse Läsionen auf der Haut;
• akute Erkältung und Grippe;
• schwere Instabilität der Wirbelsegmente;
• offene Wunden und Geschwüre;
• sexuell übertragbare Krankheiten;
• Tuberkulose;
• Augenkrankheiten;
• Urolithiasis.

Nützliches Video

Im Folgenden erfahren Sie mehr über das therapeutische Schwimmen mit Skoliose.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass Schwimmen eine leicht zugängliche Methode der Wirbelsäulenheilung ist. Der Unterricht ist nicht teuer und hat sehr wenige Kontraindikationen. Geeignet für jede Altersgruppe und bringt große Vorteile.

Sie können den ersten Krümmungsgrad vollständig heilen und die negativen Auswirkungen des zweiten und des dritten Effekts deutlich reduzieren. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und einen individuellen Trainingsplan erstellen.