Der Körper ist ein harmonisches und sehr starkes System, aber manchmal gibt es verschiedene Beschwerden.

Zum Beispiel kann eine Art Überlastung oder Bewegung eine Verschiebung der Wirbel und ihrer Scheiben verursachen.

Ursachen können auch durch chronische Faktoren verursacht werden.

Bei Erkrankungen der Wirbelsäule ist Vorsicht geboten.

Es ist notwendig, zumindest oberflächliche Informationen über die Behandlung dieses Körperteils zu haben.

Daher ist es nützlich zu wissen, ob es möglich ist, die Wirbelsäule selbst einzustellen oder ob es sich lohnt, diese Manipulation einem Fachmann zu überlassen.

Ursachen der Wirbelverlagerung

Die menschliche Wirbelsäule ist eine Säule, die aus Wirbel- und Zwischenwirbelformationen zwischen den Bandscheiben besteht. Die Scheibe besteht aus Knorpelgewebe mit einem gelatinösen Kern, der zur Abwertung vorgesehen ist. Aufgrund der Bandscheiben kann sich eine Person beugen, strecken und wenden.

Jede Scheibe ist von einem Faserring umgeben, der die korrekte Position unterstützt. Unter dem Einfluss von Körperkrankheiten oder äußeren widrigen Faktoren wird der Ring deformiert und die Bandscheibe verliert ihre Stabilität.

In milden Fällen können Sie zu Hause zurechtkommen, aber normalerweise gibt es eine starke Verschiebung, die nur von einem Spezialisten geheilt werden kann.

Der Ausdruck "die Wirbelsäule korrigieren" ist in der Medizin absolut bedeutungslos. Wenn sie sagen, dann über die Behandlung einer etwaigen Krümmung der Wirbelsäule oder des Rückenmarksgewebes.

Wirbelversetzung wird Spondylolisthesis genannt. Achten Sie auf den Grad der Befangenheit

Symptome der Wirbelverlagerung

Jede Bandscheibe kann aus verschiedenen Gründen ihre Position ändern.

Danach treten sofort folgende Symptome auf:

Die Verschiebung der Wirbel ist ohnehin schwer zu bemerken, dh es gibt praktisch keine Verschiebung der Wirbel, aber die Symptome fehlen. Daher sollte man den eigenen Gesundheitszustand sorgfältig überwachen und als mögliche Möglichkeit verschiedener Manifestationssymptome die Wirbelsäule und die Verlagerung der Wirbel berücksichtigen. Manchmal ist es möglich, die Oberfläche des Rückens selbst zu ertasten und eine gewisse Verschiebung oder Krümmung zu sehen.

Folgen der Vertebralverschiebung

Diese Effekte können sehr unterschiedlich und die wichtigsten dabei sein - progressiv. Wenn die anfänglichen Symptome nicht beachtet werden, entwickeln sie sich oft weiter und die Erkrankung wird schwieriger zu behandeln.

Beachten Sie die Hauptoptionen:

1. Erkrankungen der inneren Organe - Nervenfasern gehen von der Wirbelsäule aus, die unter anderem die Aktivität der inneren Organe regulieren, eine Verletzung der Innervation kann eine Vielzahl von Organen betreffen und eine Krankheit verursachen;
2. Veränderungen in der Funktionalität der Extremitäten - Je nach Wirbelsäulenabschnitt können die Empfindlichkeit und Beweglichkeit verschiedener Gliedmaßen variieren.
3. Nervenentzündung, Neuralgie - Wenn die Wirbel oder Gewebe die Nerven einklemmen, kann der Entzündungsprozess beginnen
4. Änderungen des Drucks und Verschlechterung des Blutkreislaufs - die Wirbel können sich ausdrücken und Gefäße, die den Blutkreislauf beeinflussen, und die Kompression der Nerven beeinflusst die Regulierung des Drucks im Körper;
5. Muskelkrankheiten - Verletzung der harmonischen Körperposition und verschiedene Verzerrungen in der Position der Knochen bzw. Bänder und Muskeln führen zu verschiedenen Entzündungsprozessen in den Muskeln, Überanstrengung und dergleichen.

Auf die eine oder andere Weise ist es viel einfacher, die Wirbelsäule sofort zu heilen als die Folgen zu heilen. Darüber hinaus können einige davon zu chronischen Krankheiten werden. Die Wirbelsäule ist nicht umsonst die Basis des Körpers, ihre Gesundheit muss sorgfältig aufrechterhalten werden.

Gymnastik zur Reduzierung der Wirbelsäule

Zunächst ist zu beachten, dass jede Bewegung sanft ausgeführt werden muss. Wenn Symptome hell erscheinen, ist es am besten, sich an Spezialisten zu wenden.

Gymnastik wiederum kann nur kleine Verschiebungen beseitigen und verhindert die Einwirkung äußerer Faktoren, die die Gesundheit der Wirbelsäule beeinflussen.

Für die zervikale Region

Für selbstleitende Verfahren zur Reduktion des oberen Teils der Wirbelsäule ist es notwendig, eine Bauchlage einzunehmen. Oberfläche - fest, glatt.

Unter den Hinterkopf muss ein Heizkissen gelegt werden, und sein Kopf ist nach hinten geneigt. Massieren Sie Ihren Nacken mit leichten Massagebewegungen. Nach diesem Vorgang muss der Kopf vor und zurück geneigt werden. Dann neigen Sie nach links und rechts und drehen Sie den Kopf von einer geraden Position zu jeder Seite. Mit jeder Drehung wird der Kopf für fünf Sekunden fixiert. Es ist verboten, kreisförmige Bewegungen auszuführen.

Übungen für den Hals können mit einer speziellen Rolle durchgeführt werden Wenn der Halsbereich ausreichend geknetet und die Schmerzen entfernt sind, können Sie auch auf dem Kopf stehend bleiben. Stehen Sie gerade auf und neigen Sie den Körper nach vorne, die Arme hängen frei, der Kopf befindet sich ungefähr über den Zehen, den Schultern und dem Hals. Sie müssen sich entspannen. Diese Position wird für 2 bis 5 Minuten beibehalten, leicht schwanken und versuchen, die Rückenmuskulatur zu entspannen, damit sich die Wirbelsäule dehnen kann.

Dann setzen sie sich auf die Knie und legen die Stirn auf zwei übereinanderliegende Fäuste. Danach werden die Handgelenke gekreuzt und das Kinn auf die obere Faust gelegt. In jeder Position verbleiben 2-3 Minuten.

Die folgenden Maßnahmen werden nur dann mit äußerster Vorsicht und reibungslos ausgeführt, wenn die Hauptschmerzen beseitigt sind und keine abrupten Symptome auftreten. Legen Sie sich auf den Rücken und spannen Sie die gesamte Rückenfläche frei auf den Boden, so dass sich der Körper aufrichtet. Bleiben Sie etwas Zeit, machen Sie zusätzliche Bewegungen, um eine leichte Dehnung der Wirbelsäule zu erreichen.

Die Handflächen werden unter den Hinterkopf gelegt, beginnen die Arme anzuheben. Dadurch ruht das Kinn auf der Brust, die Hände strecken den Halsbereich leicht mit Druck auf den Hinterkopf. Es kann ein Knirschen auftreten und das Gefühl, wie die Wirbel gestreckt werden, dann wird die Bewegung richtig ausgeführt, aber dies ist nicht erforderlich, und sie neigt dazu, die Wirbelsäule im Halsbereich zu stark zu dehnen, da der Einfluss hier sehr intensiv ist.

Wie man die Wirbelsäule selbst und die einzelnen Wirbel bei der Verschiebung festlegt

Heutzutage ist es schwierig, eine Person zu finden, die mit Rückenschmerzen nicht vertraut ist. Und wenn das junge Alter durch zufällige Beschwerden, die durch Sporttraining oder aktive körperliche Anstrengung verursacht werden, gekennzeichnet ist, hat eine Person im Erwachsenenalter bereits eine chronische Erkrankung in ihrem Arsenal, die sich periodisch verschlimmern kann. Bei einigen Pathologien wird eine Instabilität der Wirbelsäule beobachtet, bei der sich die Bandscheiben unter dem Einfluss einer Last oder ohne diese bewegen können. Der Prozess wird von akuten Schmerzen begleitet, daher müssen Sie wissen, wie Sie die Wirbel selbst korrigieren und ob dies getan werden muss.

Selbsthilfe zu Hause ist nur möglich, wenn Sie zuvor von einem orthopädischen Chirurgen oder einem Neurologen trainiert wurden und wissen, wie Sie sich bei einer Verschiebung richtig verhalten.

Vorläufiges Bildungsprogramm

Eine Person, die in der Medizin nicht informiert ist, sollte besser keine medizinischen Manipulationen vornehmen. Für unsere Bevölkerung ist Zustimmung jedoch kein Grundsatz. Deshalb erzählen wir schematisch über die Struktur der Wirbelsäule und was während der Verschiebung geschieht.

Die menschliche Wirbelsäule besteht aus Wirbeln und Bandscheiben. Die Scheibe ist eine knorpelige Formation mit einem gelatinösen Kern, der eine Abwertungsfunktion ausübt. Dank der Scheiben biegen und lösen wir uns, drehen den Rumpf und machen viele andere Bewegungen. Das Konzept der "rechten Wirbelsäule" in der Medizin existiert nicht, hier handelt es sich um Scheiben, die mit einer unbeholfenen Drehung oder Belastung ihre dauerhafte Position ändern können.

Jede Scheibe ist von einem dichten Ring aus faserigem Gewebe umgeben, der sie in einer konstanten Position hält. Wenn der Ring unter dem Einfluss einer Krankheit oder von äußeren Faktoren gedehnt wird, wird die Position der Scheibe instabil. Es ist nicht bei jeder Verschiebung möglich, die Situation zu Hause zu bewältigen, manchmal endet es mit einem Operationssaal. Seien Sie daher äußerst aufmerksam auf sich und denken Sie fest daran, was Sie niemals selbst tun können:

• Jede Analphabetenmanipulation der Halswirbelsäule ist mit Komplikationen verbunden. Wenn Sie versuchen, die Halswirbel selbst zu setzen, wird das Ergebnis möglicherweise nicht erreicht, sondern um eine neurologische Pathologie zu erhalten.
• Die Diagnose einer Subluxation des Halswirbels (Atlanta) wird nur auf der Grundlage der Computertomographie gestellt. Wenn Sie sich einer solchen Untersuchung nicht unterzogen haben, sollte Sie die Frage, wie ein Atlas zu korrigieren ist, nicht beunruhigen.
• Das Video zeigt Übungen, mit denen Sie die Beschwerden im Halsbereich reduzieren können. Es kann als Leitfaden für das Handeln und andere Manipulationen dienen - die Kompetenz von Fachleuten.

Professionelle Hilfe

Wie heißt der Arzt, der die Wirbelsäule festlegt? Unter den Fachärzten ist das Problem:

1. Der Arzt ist ein Vertebrologe.
2. Orthopädischer Arzt.
3. Der Arzt ist Neurologe.
4. Arzt - manueller Therapeut

Auf die Frage, welcher Arzt vorzuziehen ist, antworten wir - ein Vertebrologe. Dieser enge Spezialist beschäftigt sich mit den Problemen der Wirbelsäule. Wirbeltiere praktizieren in großen Kliniken und medizinischen Zentren in großen Städten. In kleinen Siedlungen mit Problemen der Wirbelsäule müssen Sie sich an einen Neurologen wenden.

Sprechen wir nun über die zulässigen unabhängigen Ereignisse und darüber, wie eine kleine Schicht „korrigiert“ werden kann. Es wird eine Frage von speziellen Übungen sein, aber bevor wir mit ihrer Beschreibung fortfahren, sprechen wir über eine solche gewöhnliche Heimtechnik wie das Gehen auf dem Rücken.

Wer kann auf dem Rücken gehen?

Derjenige, der kann und sonst nichts. Und nur wenige können es richtig machen - erfahrene thailändische Massagetherapeuten, die seit ihrer Geburt ausgebildet wurden, und exotische Spezialisten wie sie. Wenn Sie Ihr Kind bitten, auf Ihrem Rücken mit Füßen zu treten, ist es unvernünftig - es ist nicht bekannt, wie diese Amateurmassage endet. Wenn sich beispielsweise die Lendenwirbel verschieben, kann das Gehen auf dem Rücken dazu führen, dass die Beine nachgeben.

Professionelle Experten führen die Fußmassage nur nach einer bestimmten Methode durch, ohne auf die Wirbel zu treten und zu agieren, hauptsächlich mit einem Fuß. Wenn solche Manipulationen mit zwei Beinen durchgeführt werden, hat der Masseur eine spezielle Unterstützung, die dazu dient, das Gewicht richtig zu verteilen und nicht zu viel Druck auf den Rücken des Patienten auszuüben. Wenn wir die Masse des Körpers der thailändischen Massagetherapeuten und unserer Mitarbeiter vergleichen, wird ein spürbarer Unterschied wahrgenommen.

Schmerzen und Quetschungen im Rücken und in den Gelenken können im Laufe der Zeit zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung der Bewegungen von Gelenk und Wirbelsäule bis hin zur Behinderung. Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden ein vom Orthopäden Bubnovsky empfohlenes Naturheilmittel zur Heilung von Gelenken. Lesen Sie mehr »

Spezielle Übungen

Die Ziele der Spezialgymnastik sind folgende:

1. Stärkung der Muskulatur.
2. Dehnung der Wirbelsäule.
3. Wiederherstellung der korrekten Position der Bandscheiben und der Wirbel.
4. Beseitigung von Krämpfen
5. Stärkung der Gefäße und Bänder.
6. Normalisierung des Blutkreislaufs.
7. Erhöhen Sie den Ton des ganzen Körpers.

Alle therapeutischen Übungen werden langsam und ohne Belastung durchgeführt. Es ist besser, wenn Sie von einem professionellen Instruktor ausgebildet werden. Die erste Übung zeigt, wie man den Thorax nach rechts richtet.

Übungsnummer 1

Es ist also notwendig, eine Position einzunehmen: auf dem Rücken liegend und die Knie stark beugen. Außerdem drehen sich die Beine in eine Richtung und der Kopf in die entgegengesetzte Richtung. Gleichzeitig musst du tief Luft holen. Die Hände müssen frei ausgestreckt bleiben (zu den Seiten). Und drücken Sie die Klingen auf die Bodenfläche. Also etwa 10 mal wiederholen. Während der Übung können Sie Klickgeräusche hören, die darauf hinweisen, dass die ausgelagerte Scheibe festgefahren ist. Diese Übung darf natürlich nur mit Erlaubnis eines Arztes durchgeführt werden, wenn keine ernsthaften Pathologien vorliegen.

Übungsnummer 2

Für diese Übung müssen Sie eine sitzende Position einnehmen und Ihre Beine mit den Händen fassen. Danach wackeln Sie, wie in diesem Video gezeigt:

Hatten Sie jemals ständige Rücken- und Gelenkschmerzen? Beurteilt man die Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, kennen Sie bereits Osteochondrose, Arthrose und Arthritis. Sicher haben Sie eine Reihe von Medikamenten, Cremes, Salben, Injektionen, Ärzten und anscheinend keinem der oben genannten Dinge geholfen. Dafür gibt es eine Erklärung: Es ist für die Apotheker einfach nicht rentabel, ein Arbeitsmittel zu verkaufen, da sie Kunden verlieren werden. Lesen Sie mehr »

Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule

Sie müssen sich mit dem Bauch auf den Boden legen, die Beine strecken und die Knie strecken. Die Füße werden zusammengehalten. Die Hände sollten sich entlang des Körpers erstrecken und die Handflächen auf den Boden drücken. Außerdem wird die Luft ausgeatmet und der Kopf steigt so weit wie möglich nach oben. Der Körper muss so weit herausgezogen werden, wie es Ihre Muskeln aushalten können. Trennen Sie nicht die Beine und öffnen Sie den Mund. Zählen Sie bis 20 und senken Sie die Startposition. Diese Übung wird 5-6 mal wiederholt. Achten Sie darauf, Ihrem Körper etwas Ruhe zu geben. Denken Sie daran, dass die Bewegungen glatt und nicht scharf sein sollten.

Übungen ausdehnen

Das Strecken der Wirbelsäule führt zu hervorragenden Ergebnissen beim Einstellen der Bandscheiben. Es kann in verschiedenen Varianten ausgeführt werden:

Nehmen Sie einen Stuhl ohne Haltegriffe, aber mit einem festen Rücken. Beugen Sie die Arme am Ellbogen und drehen Sie die Hand zum anderen Bein. Direkt am Ellbogen sollte sich die Außenseite des Oberschenkels befinden. Jetzt brauchen Sie so viel wie möglich (nicht scharf!). Drehen Sie den Rumpf in eine Richtung. Tun Sie dies, bis Sie einen Krach hören (Klicken). Dann in die entgegengesetzte Richtung drehen.

Wenn Sie zum ersten Mal irgendwelche Übungen durchführen, können in der nächsten Sitzung Schmerzen auftreten. Keine Sorge, das ist normal. Schließlich sind das Knochen- und Muskelsystem nicht an systematische Übungen gewöhnt, aber wenn Sie genug Geduld haben, werden die Übungen bald Freude bereiten.

Man sollte nicht fragen, was passiert, wenn die Discs nicht rechtzeitig richtig eingelegt werden. Nichts Gutes, wir versichern Ihnen. Bewegungsstörungen, Schmerzen und als Prognose - Operation oder Behinderung. Ein trauriges Bild kann geändert werden, und dies liegt in Ihren Fähigkeiten! Liebe dich selbst und passe auf deine Gesundheit auf.

Übung "ACHT" bringt die versetzten Wirbel an Ort und Stelle

Ökologie von Gesundheit und Schönheit: Natürlich benötigen Sie etwas Zeit, um das richtige Sitzen zu beherrschen. Zuerst wird es dir scheinen.

STEHEN

Ein großer Einfluss auf die Haltung hat einen gewöhnlichen Stand.

Die meisten Menschen (vor allem Teenager und Jugendliche) stehen immer auf einem Bein, während das zweite Bein am Kniegelenk leicht gebeugt und tatsächlich von der Belastung entlastet wird. Nach 2–4 Minuten wechselt die stehende Person die Beine - das Körpergewicht wird von einem Körper auf den anderen übertragen. Normalerweise gewöhnt sich eine Person daran, längere Zeit auf einem Bein zu stehen. Zum Beispiel auf der rechten Seite - 4 Minuten und auf der linken Seite - 1-2 Minuten.

Was passiert wegen dieser Haltung? Zunächst besteht eine Asymmetrie in der Entlastung des Halses, wenn eine Schulter nach unten geht und die Schulterblätter und Muscheln der Beckenknochen verschoben werden. Die Muskeln der Körperhälfte auf der Seite des halb gebeugten Beins entspannen sich, und die Muskeln der anderen Hälfte sind überlastet. Die Haltung ist stark gestört, die Wirbelsäule ist verbogen, der Bandapparat der Wirbel ist gestreckt (insbesondere in der Lendenwirbelsäule). Die Folge davon ist eine Veränderung des Randpunktes des Wirbelkörpers - die Wirbelsäulenosteochondrose entwickelt sich mit einem schweren Schmerzsyndrom (Ischias, Hexenschuss). In einigen Fällen ragen Bandscheiben heraus oder fallen sogar heraus, was von starken Schmerzen begleitet wird. Daher ist es wichtig zu lernen, richtig zu stehen.

SITZEN

Es ist notwendig, mit einem geraden Rücken zu sitzen. Das Gesäß sollte sich auf der Rückseite des harten und geraden Sitzes befinden. Die Lende sollte eng am Rücken des Stuhls anliegen, dessen Form den physiologischen Kurven der Wirbelsäule entsprechen sollte. Der Bauch sollte angehoben und nicht entspannt werden, die Schultern gerade und normal entspannt, der Kopf in einer natürlichen Position.

Der Sitz des Stuhls sollte flach und kürzer sein als die Hüften. Dies ist notwendig, damit der Stuhlrand die Venen und Arterien nicht unter die Knie drückt und die normale Durchblutung der Beine nicht stört.

Die Höhe des Stuhls vom Sitz zum Boden sollte der Entfernung von der Hüfte zum Boden entsprechen. Dies ist notwendig, damit die Füße auf dem Boden stehen und nicht wie in kleinen Kindern in der Luft hängen.

Um sich hinzusetzen und vom Stuhl (Sessel) aufzustehen, müssen Sie sanft und sanft vorgehen. Ebenso schädlich wie ein schnelles Absenken und Aufstehen von einem Stuhl. Dies führt zu einer erhöhten Belastung der Bandscheiben, die mit der Zeit zu Schäden führen kann.

Bei der Landung auf einem Stuhl sollte der Kopf nach vorne und oben zeigen, der Nacken entspannt und die Wirbelsäule gestreckt sein. Das Körpergewicht fällt nur auf die Beine, wodurch der Körper sanft zu einem Stuhl abgesenkt werden sollte.

Wenn Sie sich von einem Stuhl erheben, lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Der Kopf muss in einer natürlichen Position sein. Es wird nicht empfohlen, sich beim Landen und Aufstehen von einem Stuhl mit den Händen zu helfen. Die Beine sollten funktionieren und der gerade Rücken sollte sich nach vorne beugen.

Es wird nicht empfohlen, lange Zeit auf einem zu weichen Stuhl zu sitzen. Dabei entspannen sich die Rückenmuskeln und die gesamte Belastung fällt auf die Bandscheiben. Sie kollabieren unter Druck, und wenn es lange genug und regelmäßig dauert, fängt der Rücken an zu schmerzen.

Setzen Sie Ihren Fuß nicht auf Ihr Bein! Auf der Energieebene führt dies zu einer Überlappung von Kanälen, die sich im Beckenbereich befinden. Im Laufe der Zeit kann diese schlechte Angewohnheit Schmerzen im unteren Teil der Wirbelsäule verursachen und sogar zu Erkrankungen der Genitalorgane führen.

Natürlich benötigen Sie etwas Zeit, um den richtigen Sitz zu beherrschen. Zunächst wird es Ihnen unangenehm erscheinen, aber mit der Zeit werden Sie sich vollkommen entspannen und von einem solchen Sitz ausruhen, da sich der Körper in einer natürlichen Position befindet.

Liegen

Die Nachtruhe im Bett und die Wirbelsäule weisen einige Merkmale auf.

Während des Schlafes entspannen sich die Muskeln des Körpers, einschließlich der tonischen Muskeln der Wirbelsäule. Jetzt wird die Wirbelsäule nicht mehr von ihnen gestützt und nimmt die Form der Oberfläche an, auf der sie liegt. Wenn das Bett weich ist, wird der Körper hineingedrückt und die Wirbelsäule kann durchhängen. Umgekehrt führt eine recht harte Oberfläche des Bettes dazu, dass sich die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung verbiegt.

Es gibt viele Empfehlungen, wie man besser schlafen kann: auf dem Rücken, auf dem Bauch, auf der Seite. Jeder von Ihnen wird die Position auswählen, die am besten zu Ihnen passt.

Daher sollte das Bett flach sein, aber nicht hart, um sich zu entspannen und die Wirbelsäule zu ruhen. Dadurch können die Knochen der Schultern und des Beckens eine natürliche Ablenkung bilden. Die Wirbelsäule entspannt sich auf einem solchen Bett und wird eben und länglich.

Um ein richtiges Bett zum Schlafen zu machen, können Sie eine Schicht dickes Sperrholz unter die Matratze legen.

Das Kissen sollte klein und weich genug sein. Mit diesem Kissen können Sie die Hals- und Brustwirbelsäule in einer geraden Position halten, wodurch sich die Rumpfmuskulatur während des Schlafes vollständig entspannen kann.

Übrigens trägt Schlaf ohne Kissen dazu bei, dass eine Person Falten im Gesicht viel langsamer bildet.

Lassen Sie niemals zu, dass ein Teil Ihres Körpers im Schlaf gequetscht oder gegen einen anderen gedrückt wird. Es stört den normalen Blutkreislauf in diesem Teil und verursacht Taubheit.

Um schneller einschlafen und besser entspannen zu können, ist es in der kalten Jahreszeit notwendig, den Körper, den Gesichtsbereich, insbesondere die Beine, aufzuwärmen. Dann kommen Schlaf und Entspannung schnell und die Person ist völlig ausgeruht.

ÜBUNG "G8"

Sehr oft fühlen sich Menschen beim Aufwachen unwohl in der Wirbelsäule. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass sich die tonischen Muskeln, die die Wirbel in der richtigen Position halten, entspannen und die Wirbel während des Schlafes relativ zueinander versetzt sind. Dies führt zu Schmerzen. Besonders häufig wird dies bei älteren und älteren Menschen beobachtet.

Um die Wirbel nach dem Schlaf zu verschieben, können Sie eine einfache Übung direkt im Bett ausführen. Machen Sie im Bett liegend 20-60 Mal das horizontale „Acht“ - eine Art Unendlichkeitszeichen.

Die Übung selbst wird wie folgt durchgeführt: Auf dem Rücken liegend versuchen Sie, Ihr Becken langsam zu bewegen, als würden Sie eine „Acht“ zeichnen.

Infolgedessen wird die Wirbelsäule leicht gebogen und gestreckt - dies reicht aus, um die nach dem Schlaf verlagerten Wirbel an ihren Platz zu bringen und Ärger zu vermeiden.

Männer müssen die Übung im Uhrzeigersinn machen (rechts), Frauen gegen den Uhrzeigersinn (links).

Taz nicht abreißen, das Tempo ist langsam, der Körper entspannt. Atmen Sie ohne Verzögerung durch die Nase. Bewegungen im Beckenbereich wirken sich positiv auf den Magen aus und verbessern die Verdauungsfähigkeit.

Nachdem Sie diese Übung beherrscht haben, können Sie sie in den Komplex und die "Vertikale Acht" einbeziehen. Die Hauptsache - nicht eilen, hören Sie aufmerksam auf Ihren Körper, wie die Bewegung in der Wirbelsäule. veröffentlicht von econet.ru

Materialien sind explorativ in der Natur. Denken Sie daran, dass die Selbstbehandlung lebensbedrohlich ist. Wenn Sie Rat bezüglich der Verwendung von Medikamenten und Behandlungsmethoden benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.