Wie man mit Skoliose in unterschiedlichem Maße einschlafen kann

Wenn ein Kind an Skoliose erkrankt, fallen alle damit verbundenen Schwierigkeiten vollständig auf die Eltern. Es ist notwendig, mit der Bewegungstherapie des Kindes zu trainieren, ihn zum Schwimmen in den Pool zu tragen und mit ihm Massagen durchzuführen. Wenn Skoliose bei einem Erwachsenen, dann sollte er dasselbe nur mit sich selbst tun. Gleichzeitig arbeiten und leben ein normales Leben. Wo kann man Kraft bekommen? Nachts müssen Sie sich vollständig entspannen. Und um gut nachts gut schlafen zu können, müssen Sie wissen, wie Sie mit Skoliose 1., 2. und 3. Grad richtig schlafen.

Was sollte die Oberfläche Ihres Bettes sein?

Es besteht die Meinung, dass alle Probleme mit der Wirbelsäule radikal durch die harte Oberfläche Ihres Bettes gelöst werden. Wirst du auf dem Boden schlafen? Wunderbar!

Es ist möglich auf dem Bett, aber auf einem harten Brett ist nur ein Laken erlaubt. All dies brachte einige Misanthropie mit sich. Warum dann nicht auf den Nägeln gleichzeitig Akupunktmassage.

Wie geht es wirklich? Was sollte die Oberfläche des Bettes für eine gute Erholung von Menschen mit Skoliose sein?

Die ideale Option ist eine orthopädische Matratze.
Es wird empfohlen, auf einer Matratze mit unabhängigen Federblöcken zu schlafen. Eine solche Matratze ist dank eines Blockiersystems, das unter dem Körper durchhängt, genau an die Körperkonturen angepasst. Der Körper ist bequem, gemütlich, er entspannt sich und der Schlaf auf einer solchen Matratze ist vollständig und lang. So eine Matratze ist nicht billig, aber das Wortspiel ist es wert. Ihre Gesundheit ist am teuersten.
Eine harte Matratze, bei der der Füllstoff Kokosnusskokos ist, und je mehr Kokosnußschichten, desto härter ist die Matratze für Menschen mit Skoliose 2. und 3. Grades nicht mehr von Interesse. Es ist sicherlich gut für die Bildung der Wirbelsäule, aber es ist völlig nutzlos, wenn Skoliose bereits verfügbar ist.
Über das Kissen sind einige Worte wert. Das Vorhandensein eines Kissens ist erforderlich. Es ist besser, dass das Kissen die Besonderheit hat, die anatomischen Kurven Ihres Halses und Kopfes beizubehalten. Natürlich sollte der Füllstoff hypoallergen sein. Die Breite des Kissens muss der Breite Ihrer Schultern entsprechen.

Die Grundvoraussetzungen für eine orthopädische Matratze bei der Auswahl:

Die Matratze besteht aus hypoallergenen Materialien mit antibakteriellen Zusätzen, um die Vermehrung von Insekten und Mikroorganismen im Füllstoff zu verhindern.
anatomisch - wiederholt die anatomischen Biegungen des Körpers, fördert die Entspannung;
Wenn die Skoliose 1-2 Grad beträgt, ist es besonders für junge Menschen ratsam, eine steifere federlose Matratze zu wählen. Eine solche Matratze trägt zur Bildung einer korrekten Haltung und Ausrichtung der Wirbelsäule bei. Daher hilft es in Verbindung mit allen medizinischen Verfahren, den Wirbelbogen zu begradigen. Gewöhnlicherweise ist das Eingewöhnen an eine solche Matratze schnell genug.

Korrekte Körperhaltung im Schlaf mit Skoliose

Skoliose ist eine Krankheit, die von einem Erwachsenen nicht geheilt werden kann, deren Fortschreiten jedoch gestoppt werden kann. Dazu müssen Sie nicht von Zeit zu Zeit schwimmen, Bewegungstherapie machen, sondern für den Rest Ihres Lebens. Da wir ein Drittel unseres Lebens in einem Traum verbringen, können wir diesen Prozess nicht ohne Aufmerksamkeit verlassen. Während des Schlafes entspannen sich die Muskeln vollständig, die Bandscheiben, ohne Druck zu spüren und interstitielle Flüssigkeit zu absorbieren, stellen ihre physiologischen Dimensionen wieder her.

Es ist eine bekannte Tatsache, dass das Wachstum eines Erwachsenen am Morgen 2-3 cm höher ist als am Abend. Nachts tritt der Zellstoffwechsel in die aktivste Phase ein. Schlafstörungen führen zu nervösen Störungen und Unwohlsein. Daher ist es besonders für Menschen mit Skoliose so wichtig, im Traum eine korrekte Haltung einzunehmen:

Im Falle einer Skoliose kann man nicht auf dem Magen schlafen, diese Haltung ist im Allgemeinen nicht physiologisch. Es fördert die Lymphdrainage in die Bauchhöhle und verhindert, dass sich die Bandscheiben befeuchten. Es ist kein Zufall, dass Menschen, die auf dem Bauch schlafen, morgens mit geschwollenen Gesichtern aufstehen;
Skoliose sollte sich lehren, auf dem Rücken zu schlafen. Dies ist die optimale Haltung für den Schlaf mit seitlicher Krümmung der Wirbelsäule 1-2 Entwicklungsstadien. In dieser Position befinden sich beide Wirbelarterien in einem freien, nicht komprimierten Zustand, und die Blutversorgung des Gehirns und der gesamten Wirbelsäule erfolgt ungehindert. Und dies trägt zu einem vollen Schlaf und zur Wiederherstellung des gesamten Organismus bei. Bei einer Skoliose und nicht nur für eine vollständige Genesung sollte eine Person mindestens 8 Stunden pro Tag schlafen. Und sein Schlaf hängt direkt von der Bequemlichkeit seines Bettes ab.
Eine Haltung zum Schlafen auf der Seite ist akzeptabel, wenn die Matratze alle Krümmungen des Körpers fixiert. In dieser Position ist die Position des Kopfes sehr wichtig - das Kissen sollte unter Nacken und Ohr gelegt werden. Es ist wichtig, dass alle Halswirbel entspannt waren, und die Wirbel der Hals- und Brustregion sollten eine gerade Linie parallel zum Bett sein. In dieser Haltung besteht keine Gefahr einer Kompression der Arterien, und die Blutversorgung des Gehirns ist auf einem angemessenen Niveau.
Wenn Sie beispielsweise im Thoraxbereich der Wirbelsäule eine rechtsseitige Biegung mit Schmerzsyndrom haben, dann ist die für Sie am besten geeignete Haltung die linke Seite mit gestrecktem linken Bein, das rechte Bein an den Kniestützen mit dem Knie auf dem Bett. Der am Ellbogen gebogene rechte Arm liegt parallel zum Körper vor dem Körper. In dieser Position divergieren die Wirbel und bilden eine Lücke. Drücken Sie nicht auf die Bandscheiben, die Nervenwurzeln der Zwischenwirbel werden gelöst und der Schmerz wird reduziert.
mit der linken Biegung der Wirbelsäule sollte dieselbe Position eingenommen werden, nur auf der rechten Seite liegend;
es ist sehr wichtig, richtig aus dem bett zu kommen, besonders in der zeit der verschärfung und schmerzen. Sie müssen näher an die Bettkante rollen, zuerst die Beine absenken und langsam, während Sie Ihre Bewegungen kontrollieren, auf die Bettkante setzen. Es ist notwendig, aus einer sitzenden Position aufzusteigen, ohne den Körper nach vorne zu kippen. Arbeiten Sie hauptsächlich die Muskeln des Oberschenkels. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.

Skoliose ist kein Satz. Die Menschen leben lange und glücklich mit dieser Krankheit. Eine der Voraussetzungen für ein langes und glückliches Leben ist es, sich und Ihrem Körper Aufmerksamkeit zu widmen. Glauben Sie mir, der Körper wird es Ihnen danken.

Wie man mit Skoliose sitzt

Wirbelsäulentraktion zu Hause

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Der berühmte Arzt Hippokrates hat schon vor unserer Ära das Problem der Behandlung von Skoliose aufgegriffen und ein spezielles System zur Korrektur und Dehnung der Wirbelsäule entwickelt. Dieses System wird heutzutage in der modernen Medizin verwendet. In Europa übte das 18. bis 19. Jahrhundert eine gezwungene Dehnung der Wirbelsäule mit speziellen Vorrichtungen aus. Dies führte jedoch oft zu verheerenden Folgen, und die Dehnung der Wirbelsäule wurde von den damaligen Ärzten durchaus ernsthaft kritisiert.

Was Sie wissen müssen
Horizontale Unterwasserhaube
Wir strecken die Wirbelsäule zu Hause

Im Laufe der Zeit sind die Orthopäden zu dem Schluss gekommen, dass längeres und starkes Dehnen gefährlich ist, da die Dehnungskraft sich auf gesunde Bereiche auswirkt und für den geschädigten Bereich der Wirbelsäule kaum von Nutzen ist.

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Was Sie wissen müssen

Für diejenigen, die den Dehnungsvorgang durchführen möchten, müssen Sie einige Regeln beachten, deren Einhaltung sich vor zusätzlichen Schäden schützen wird.

Sie können die reine Traktion nicht zur Korrektur der Skoliose verwenden. Dazu benötigen Sie nur eine umfassende konservative Behandlung.
Die Wirbelsäulentraktion sollte nur unter Aufsicht eines erfahrenen Arztes ohne Selbstbehandlung durchgeführt werden. In diesem Fall führt die Selbstbehandlung zu Komplikationen.

Unterwassertraktion

Seit mehr als einem halben Jahrhundert ist die vertikale Unterwassertraktion in Russland sehr beliebt. Jetzt gilt es als die effektivste Methode bei der Behandlung des Bewegungsapparates.
Die vertikale Unterwassererweiterung wird durchgeführt, indem der Patient im Wasser aufgehängt und anschließend fixiert wird. Als nächstes wird die Last an dem Beckengürtel aufgehängt und das Gewicht der Last nimmt allmählich zu und nimmt dann ab.

Mit Hilfe des Zusammenspiels von Zugkraft und der gleichzeitigen Wirkung eines gemeinsamen Bades mit warmem Wasser auf den Patienten wird die therapeutische Wirkung auf die Wirbelsäule gefunden. Alle Vorgänge können in frischem Wasser durchgeführt werden. Es ist auch möglich, mineralische (natürliche oder künstliche) Wässer zu verwenden.
Sie können sein:

Chlorid
Natrium,
Terpentin,
Radon
Schwefelwasserstoff.

Die Unterwassertraktion wirkt sich ziemlich stark auf die Lendenwirbelsäule aus. Erleichtert wird dies durch eine leichte Abnahme der Lordose in der Lendenwirbelsäule, die eine verlängerte Körperposition im Wasser bewirkt. Wenn sie mit diesem Verfahren gedehnt werden, können manche Patienten oft radikuläre Schmerzen trüben oder sogar ganz verschwinden.

Empfehlungen

Bevor eine Entscheidung über die Behandlung mit Hilfe der Unterwassertraktion getroffen wird, sollte der Patient eine Reihe obligatorischer Verfahren durchführen, nämlich eine Röntgenaufnahme der Wirbelsäule und eine Magnetresonanztomographie des Lumbosakralbereichs. Wenn Sie zum Resort gehen, müssen Sie alle Ergebnisse mitnehmen.

Aufgrund der Tatsache, dass die Unterwassertraktion keine starke körperliche Anstrengung aufweist und eine physiologische Methode ist, kann sie bei starkem Schmerzsyndrom verwendet werden.

Bei allen Verfahren ist darauf zu achten, dass abrupte Bewegungen, Unterkühlung und schwere körperliche Anstrengung vermieden werden. Die Behandlungsdauer beträgt ungefähr 10 oder mehr Behandlungen (5 Mal pro Woche). Nach der Behandlung sollten alle Patienten auf einem harten Bett schlafen und ein Korsett tragen.

Hinweise für Unterwasserabgase

Indikationen für die Gewinnung unter Wasser sind solche Krankheiten:

Lumboischialgie
Skoliose und Kyphoskoliose,
Abflachung der Lendenwirbelsäule
radikuläre Kompression
Spondylose deformans,
ankylosierende Spondylitis im Anfangsstadium.

Unterwasserhaube auch für Hernien und andere Erkrankungen der Wirbelsäule empfohlen.

Einschränkungen bei der Verwendung von Unterwasserhauben

Für Unterwasserhauben gibt es solche Kontraindikationen:

Bandscheibenvorfall, insbesondere eine Schachtelhalmkompression,
ausgeprägtes Schmerzsyndrom im akuten Stadium der Erkrankung,
Verletzung des zerebrospinalen Kreislaufs,
entzündliches spinales syndrom
narbenadhäsiver Epidurit, Arachnoiditis,
Wirbelsäulenbrüche,
Patientengewicht über 100 kg und Alter über 60 Jahre,
Wirbelsäulentumoren, bestimmte Hautkrankheiten und vieles mehr.

Horizontale Unterwasserhaube

Die horizontale Dehnung der Wirbelsäule unter Wasser unterscheidet sich von der Vertikalen dadurch, dass sie mit einem speziellen Schild durchgeführt wird. Ein Patient wird mit einem Beckengürtel und einem daran befestigten Kabel am Schild befestigt.

Der untere Teil des Schildes mit den Beinen des Patienten wird in warmes Wasser getaucht, während der Brustkorb des Patienten über dem Wasser bleibt. Die Last hängt an den Kabeln und das Gewicht nimmt zu, woraufhin das Gewicht der Last abnimmt.

Wir strecken die Wirbelsäule zu Hause

Wenn der Arzt dem Patienten eine Rückenmarkverlängerung verordnet hat, können einige Verfahren unabhängig voneinander durchgeführt werden. Um zu beginnen, die Wirbelsäule zu Hause zu dehnen, müssen die Rückenmuskeln entspannt werden. Dies kann mit Hilfe eines warmen Bades erfolgen, das 15 Minuten lang eingenommen werden muss. Nach dem Bad benötigen Sie eine Rückenmassage mit einer Massagerolle oder Händen. Sie können auch einfach mit einem Handtuch reiben.

Das Dehnen zu Hause erfolgt mit Hilfe einer Couch. Das Kopfteil sollte ca. 30 cm hoch sein, danach sollten zwei Stoffbänder am Kopf der Couch befestigt werden. Ihre Länge sollte anderthalb Meter betragen und sie sollte ungefähr 5-7 cm breit sein. Der mittlere Teil der Träger ist mit Baumwolle gefüllt.

Die Hände werden in vorbereitete Gurte gefädelt, und die Traktion erfolgt unter dem Einfluss der Körpermasse des Patienten. Dieses Verfahren kann ziemlich lang durchgeführt werden, etwa 3 bis 4 Stunden. Um die Traktion zu verbessern, können Sie an dem Nadalaz-Teil einen Gürtel mit zwei Kordeln befestigen, an dem ein Gewicht von 3 bis 4 kg befestigt wird.

Was weiter?

Stretching hilft beim Training: Bücken, Poluvis oder Drehen des Torsos.
Das Ergebnis, das mit Hilfe aller Verfahren erzielt wurde, sollte durch Tragen eines Korsetts, einer Bandage oder eines Gewichthebergürtels fixiert werden. Falls die Osteochondrose mit Schmerzen einhergeht, ist eine Dehnung in einer medizinischen Einrichtung nicht möglich. Alle Verfahren müssen von einem orthopädischen Chirurgen begleitet werden. Selbstmedikation sollte auf keinen Fall eingesetzt werden, da dies zu Verletzungen führen kann.

Flacher Rücken - direkter Weg zu neurologischen Problemen

Bei einer solchen Verletzung der Haltung, wie einem flachen Rücken, verringerten sich die physiologischen Beugungen in der Wirbelsäule.

Patienten können den Körper lange Zeit nicht in einer Position fixieren, sie werden schnell müde.

Aufgrund der geringeren Abwertung der Wirbelsäule können Mikrotraumata des Rückenmarks und des Gehirns auftreten, die Kopfschmerzen und Ermüdung verursachen.

Wie sieht das aus?

Symptome der Erkrankung sind Schmerzen in der Hüfte, in der Leistengegend und im oberen Rücken. Die Patienten müssen ihre Knie und Hüften beugen und beugen, um die Haltung zu erhalten. Solche Anzeichen können zu Behinderungen, eingeschränkter Bewegungsausführung, Medikamenteneinnahme und Schmerzmitteln führen.

Für einen flachen Rücken sind charakteristische Zeichen:

langer Hals;
gerader Kopf;
die Schultern senkten sich und bewegten sich vorwärts;
flacher Bauch, Gesäß und Brust;
Pterygoid hinter dem Rücken.

Die Folge eines flachen Rückens ist eine Skoliose.

Wo ist der grund

Im Normalzustand weist die Wirbelsäule physiologische Deformitäten auf, die erforderlich sind, um die Haltung aufrecht zu erhalten und aufrecht zu gehen. Bei leichter oder geglätteter Krümmung entwickelt sich ein Flat-Back-Syndrom.

Die Ursache der Pathologie kann auch in den degenerativen Erkrankungen der Bandscheiben liegen, deren rascher Verfall. Ein flacher Rücken kann auftreten, wenn Kompressionsrisse in den Wirbeln, Osteoporose, Spondylitis ankylosans auftreten.

Bei körperlich schwachen Kindern, die sich seit langem im Bett ausruhen, tritt oft ein flacher Rücken auf. Die Pathologie entwickelt sich häufig parallel zu Plattfüßen und anderen Anomalien der Organe.

Zusätzlich zu Kindern, die in der Entwicklung hinterherhinken, kann das Syndrom mit dem schnellen Wachstum des Körpers auftreten, wobei die Muskulatur den Knochen des Skeletts hinterherhängt.

Erkennung von Krankheiten

Es wird eine Untersuchung des Zustands des Patienten (Schmerzen, Beschwerden und Operationen) und der Symptome durchgeführt, die während eines langen Stehens in einer Position berücksichtigt wurden.

Ausschlaggebend ist die Röntgenuntersuchung mit einem Seitenbild. Informationen über den Zustand der Disketten, der Wirbelkörper und der Durchgängigkeit des Rückenmarks finden sich in der MRT und CT.

Behandlungsgrundlagen

Um die Behandlungsstrategie zu bestimmen, wird eine gründliche Untersuchung des Patienten durchgeführt, und es werden die Ursachen der Deformität ermittelt, für die eine Korrektur der Wirbelsäulenachse erforderlich ist.

Unter Beachtung besonderer Maßnahmen ist es möglich, die vertikale Position der Wirbelsäule durch physikalische Therapie zu korrigieren.

Allgemeine Therapie

Zu den üblichen therapeutischen Maßnahmen gehören:

Genaue Schuhkorrektur für die Haltung. Basierend auf orthopädischen Studien kann bei Kindern ein flacher Rücken aufgrund unterschiedlicher Beinlängen und Alterung der Schuhe entstehen.
Setzen Sie sich auf eine halbsteife und harte Matratze. Die Matratze wird entsprechend den Gefühlen des Babys ausgewählt. Bei Schmerzen nach dem Schlaf ist es notwendig, ein weicheres Bett und ein Kissen über die Schulterbreite zu wählen.
Um den muskulösen Rücken zu stärken, müssen Sie sich ständig bewegen, körperliche Übungen machen.
Während des Unterrichts sollten Sie richtig am Tisch sitzen, nicht auf einem Bein stehen, keinen Rucksack auf einer Schulter tragen.

Gebrauch von Drogen

Die medikamentöse Behandlung beseitigt die negativen Symptome, die mit der Verletzung in Verbindung stehen, und macht es daher schwierig, körperliche Übungen durchzuführen.

Der Arzt verschreibt die Mittel zur Normalisierung der Blutversorgung, Muskelrelaxanzien und entzündungshemmende Medikamente (Diclofenac, Ibuprofen). Um starke Schmerzen zu lindern, können Sie Novocain-Anästhetikum verwenden.

Physiotherapieübungen

Mit flachem Rücken werden die Übungen individuell ausgewählt, da das Hauptziel darin besteht, die Beweglichkeit der Wirbelsäule beim Hin- und Herbewegen zu erhöhen und die Muskeln der Schultern und der Brust zu stärken.

Die Aufgaben der Physiotherapie sind die Korrektur von Deformitäten, die Erhöhung der Beweglichkeit und Entlastung der Wirbelsäule, die Steigerung der Ausdauer des Organismus, die körperliche Entwicklung und die Normalisierung des psycho-emotionalen Zustands des Patienten. Anstrengende Durchbiegung ist mit Schmerzen beim Rumpf ausgeschlossen.

Erfahrene Spezialisten ergänzen die Übungen auf einem geneigten Brett von Evminov, einer Turnwand zur Stärkung der Muskelmasse des Körpers, zu körperlichen Übungen. Auch im medizinischen Komplex gehören Mechanotherapie, Atmungsspiele und Massagen.

Beim Begradigen der thorakalen Kyphose wird der Thorax deformiert, was Herz-Kreislauf- und Atemstillstand verursachen kann.

Um die Verringerung der Lungenkapazität zu stoppen, werden die Übungen in Strelnikova und Katharina Schroth zur Übungstherapie hinzugefügt. Für die allgemeine Stärkung eines Kinderorganismus werden Ballspiele, therapeutisches Schwimmen und Gehen empfohlen.

Massagen

Mit einem flachen Rücken verschreiben Ärzte eine Massage, die den Stoffwechsel und die Durchblutung verbessert und Schmerzen während des Trainings beseitigt. Dadurch wird die Wirbelsäule passiv korrigiert, die Muskeln werden gestärkt, das Nervensystem, die Atmungsorgane und andere Systeme werden verbessert.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten zur Massage:

Lokal Die Massage richtet sich an Gelenken und Muskeln, die durch Bewegung belastet werden. Die Dauer beträgt täglich 15-20 Minuten.
Insgesamt Einmal pro Woche dauert es 30-40 Minuten.
Vorschau Entwickelt, um Gelenke und Muskeln für die Durchführung von Übungen vorzubereiten, dauert bis zu 10 Minuten.

Bewegungstherapie nach der Methode von Paul Bragg

Eine Reihe von Übungen trägt zur Krümmung des flachen Rückens bei. Über einen Zeitraum von sechs Monaten können Patienten den pathologischen Prozess durch Ausführen von 5 Übungen beseitigen. Die Methode der Bewegungstherapie beruhte auf der Beobachtung von Katzen und Hunden, die seinen Rücken krümmten.

Die Grundprinzipien der Methode bestehen darin, Übungen entsprechend den körperlichen Fähigkeiten durchzuführen, wobei es keine scharfen Bewegungen gibt.

Es ist notwendig, die Bewegungstherapie mit schwingenden Bewegungen zu beginnen, um die Amplitude der Übungen gleichmäßig zu erhöhen. Von der Motivation hängt die Richtigkeit und Häufigkeit der Übung ab:

Sie können Schmerzen im Kopf- und Oberkörperbereich lindern, indem Sie die folgende Übung ausführen: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Brüste und legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Allmählich sollte der Körper angehoben werden, den Rücken wölben und auf den Handflächen und Zehen ruhen. Das Becken sollte über dem Kopf, den Beinen und Armen gestreckt sein. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 2-4, dann 12.
Um die Skelettmuskulatur im unteren Rückenbereich zu stärken und die Arbeit der Nieren, der Gallenblase und der Leber zu verbessern, können Sie wie folgt vorgehen: Nehmen Sie die gleiche Position wie im ersten Fall, aber wenn Sie das Becken nach oben ziehen, sollte es nach rechts und dann nach links gedreht werden.
Die folgende Übung kann von den Muskeln genommen werden: Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und stützen Sie sich auf sie. Heben Sie dann Ihr Becken mit einer Betonung der geraden Beine und Arme in eine horizontale Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Zur Stärkung der Wirbelsäule mit den Spinalnerven können Sie folgende Übungen durchführen: Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie die Brust mit den Händen und berühren Sie dabei die Kinnknie. Die Position sollte 5 Sekunden lang beibehalten werden, um 2-4 Wiederholungen durchzuführen.
Es wird empfohlen, sich auf allen vieren zu bewegen, den Kopf nach unten mit einem gekrümmten Rücken und angehobenem Becken zu bewegen.

Andere Übungen

Werden nützliche Lektionen sein, wenn gerade Beine aus der Bauchlage steigen:

Schere Richten Sie die gestreckten Beine über die Oberfläche, spreizen Sie sie aus und überlappen Sie sie abwechselnd rechts und links. Je niedriger sie auf dem Boden sind, wird die Arbeit durch das Verfahren erledigt.
Fahrrad. Die Beine sollten angehoben werden, um sie zu beugen und zu beugen, um das Radfahren zu simulieren. Die Pedale müssen zurück und dann vorwärts gedreht werden.
Winkel Nehmen Sie eine Ausgangsposition und heben Sie zwei gerade Beine an, bis ein rechtwinkliger Winkel zwischen Körper und Beinen entsteht.

Dem Patienten können auch Übungen für die Entwicklung des Brustkorbs zugewiesen werden, was eine Zunahme der Lumbalordose zur Folge hat. Mit dem Reifen wird die Koordination, das Gleichgewicht und die Arbeit aller Muskeln gefördert.

Bei flachem Rücken sollte die Übung gemäß den Anweisungen des Arztes durchgeführt werden. Es sollte beachtet werden, dass bei einer ähnlichen Pathologie die Muskeln entspannt sind, so dass die Übungen es Ihnen ermöglichen, Ihre Haltung ständig aufrecht zu erhalten.

Wie man bequem mit Skoliose sitzt

Skoliose ist ein Zustand, bei dem der Patient eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule hat. Mit dieser Pathologie beginnt er die Form des Buchstaben C oder S anzunehmen. Daher ist es wichtig, seine Haltung von einem frühen Alter an zu überwachen.

Möchten Sie wissen, wie man mit Skoliose an einem Computer sitzt?

Organisieren Sie sich zunächst einen bequemen Arbeitsplatz. Wählen Sie einen orthopädischen Stuhl, der eine bequeme Sitzposition für längere Zeit bietet. Wir empfehlen Ihnen, eine Probefahrt des Bogatyr-Kniestuhls zu bestellen, da er mit fortschrittlichen Technologien ausgestattet ist. Dadurch verteilt sich das Gewicht gleichmäßig im Körper, die Durchblutung der Beine wird verbessert und die inneren Organe werden entlastet. Mit diesen Möbeln vergessen Sie Rücken- und Nackenschmerzen. Detaillierte Informationen zum orthopädischen Stuhl können Sie auf der Website Orto-stul.com nachlesen.

Möchten Sie wissen, wie Sie bequem am Computer sitzen können, und hören Sie dann auf Ihren Körper. Bei Rückenschmerzen - melden Sie sich beim Schwimmen, Gymnastik oder Yoga an. Fühlen Sie Unbehagen im Nacken - führen Sie kurze Entspannungsübungen durch, die schmerzhafte Krämpfe lindern.

Bei jeder Form von Skoliose ist es kontraindiziert, länger als 20 Minuten in derselben Sitzposition zu bleiben. Daher ist es häufig notwendig, die Haltung zu ändern, zu gehen, Sport zu treiben und wenn möglich medizinische Korsetts zu verwenden.

Wie sitzt man mit Skoliose am Computer? Hier sind einige Tipps von führenden russischen Ärzten:

Versuchen Sie immer, Ihren Rücken und Nacken auf einer Ebene zu halten, wählen Sie einen Stuhl aus, der für Sie bequemer ist.
Die Füße sollten sich in einem Winkel von 90 Grad genau auf dem Boden befinden.
Turnen Sie so oft wie möglich für die Augen und den Rücken.

Passen Sie auf Ihren Rücken auf und fühlen Sie sich gesund!

Welche Übungen können nicht mit Skoliose gemacht werden?

Eine vollkommen ebene menschliche Wirbelsäule existiert nicht. Dies wird durch die physiologischen Eigenschaften des Körpers bestimmt, die für die optimale Belastung beim Gehen, beim Anheben schwerer Gegenstände, beim Arbeiten unter langem Stehen und ähnlichen Bedingungen sorgen.

Optimalerweise hat eine Person vier physiologische Biegungen: Hals- und Lendenwirbelsäule (anteriore Biegung - Lordose) und Brust- und Kreuzbein (hintere Biegung - Kyphose).

Das Bücken zur Seite (Skoliose) ist bereits eine Pathologie. Die Kenntnis der Merkmale dieser Pathologie wird eine Antwort auf die Frage geben, was mit Skoliose nicht zu tun ist.

Merkmale der Krankheit

Skoliose ist eine sehr schwierige Krankheit.

Es zeichnet sich dadurch aus, dass die Wirbelsäule seitlich von der Norm abweicht und sich dadurch die Lage einiger Organe der Bauchhöhle verändert.

Außerdem ändert sich die Körperhaltung des Patienten, seine Rückenschmerzen beginnen ihn oft zu stören, die Belastung seiner Beine steigt durch die falsche Positionierung des Skeletts. Eine Person mit einer solchen Krankheit hat kein normales normales Leben.

Die Gründe für solch eine schwierige Pathologie können Wirbelsäulenverletzungen, schlechte Haltung im frühen Alter, Erkrankungen des endokrinen Systems, Calciummangel in Nahrungsmitteln oder schlechte Resorption des Körpers sein.

Die Behandlung der Krankheit soll den Zustand der Wirbelsäule so normal wie möglich machen.

Dies wird durch ein starkes Muskelkorsett erleichtert, dessen Training durch spezielle Übungen gewährleistet wird.

Sie verteilen Druck und Belastung gleichmäßig auf verschiedene Teile der Wirbelsäule.

Bei der Vorbereitung einer körperlichen Aktivität für einen an Skoliose erkrankten Patienten muss der Grad der Erkrankung berücksichtigt werden.

Es gibt 4 Grad mit einem Krümmungswinkel der Wirbelsäule von 0 ° bis 50 ° und mehr.

Arten von Einschränkungen

Die Folge der Skoliose sind starke Schmerzen in der Wirbelsäule und schwierige Arbeit der inneren Organe, da der Brustraum asymmetrisch ist.

Die Krümmung der Wirbelsäule führt zu einer Kompression der Bandscheiben und Nerven. Als Ergebnis entwickeln sich Osteochondrose und intervertebraler Hernie.

Die Muskelspannung wird ebenfalls ungleichmäßig: Es gibt Spannungen auf einer Seite der Wirbelsäule und Entspannung auf der anderen Seite.

Für einen solchen Patienten sind zwei Arten von Einschränkungen relevant:

Nur wenn Sie diese Anforderungen erfüllen, können Sie die Beschwerden erheblich reduzieren.

Allgemeine Gegenanzeigen

Bei jeder Krankheit gibt es eine Reihe von Punkten, die den Krankheitsverlauf verkomplizieren können und äußerst unerwünscht sind.

Bei der Skoliose leidet die Wirbelsäule als erstes, daher sollten solche Dinge ausgeschlossen werden:

für eine lange Zeit in einer statischen unbequemen Position zu sein;
mit hoher Geschwindigkeit laufen lassen;
die Tasche in einer Hand tragen;
machen Sie scharfe kreisende Bewegungen;
eng anliegen, keine Kleidung tragen.

Ein Patient mit Skoliose muss seine Bewegungen ständig überwachen und den Druck auf die Wirbelsäule richtig verteilen.

Solche Einschränkungen sollten ab dem zweiten Stadium der Krankheit angewendet werden, wenn der Krümmungswinkel mehr als 10 ° beträgt.

Einschränkungen bei sportlichen Aktivitäten

Die Pathologie ist für eine medikamentöse Behandlung sehr schlecht geeignet. Alle Hoffnung gilt für die Ärzte und den Patienten für die Heilgymnastik, bei der Übungen durchgeführt werden, die, wenn nicht wiederhergestellt, die Wirbelsäule wieder normalisieren können.

Bei der therapeutischen Gymnastik werden die Muskeln gestärkt, der Blutfluss durch die Gefäße verbessert und die Arbeit der inneren Organe normalisiert.

Um das Turnen nicht zu schädigen, müssen die folgenden Übungen ausgeschlossen werden:

bei der Krankheit von 3, 4 Grad ist es bei fortschreitendem Verlauf unmöglich, das Laufen in den Komplex der medizinischen Gymnastik einzubeziehen;
kann nicht in die horizontalen Stangen eingreifen;
Haltung, auf einem Bein stehend, erhöhen sie die Belastung der Beckenknochen, die gekrümmte Krankheit sind;
Sie können nicht in der Lotusposition sitzen und die Gelenke verdrehen.
gefährlich für den Wirbelsäulensturz des Patienten, Sie können sich verletzen, wenn sie durchgeführt werden;
eine ungleichmäßige Belastung aufgrund asymmetrischer und plötzlicher Bewegungen der erkrankten Wirbelsäule, wenn eine Person in Gymnastik, Tanz und Akrobatik trainiert;
Starke Bewegungen des Körpers um die Achse der Wirbelsäule können zusätzliche Verletzungen verursachen.
Belastungen im Fitnessstudio, die den Zustand der Wirbelsäule verschlimmern, sind kontraindiziert.
Sie können sich nicht an Mannschaftssportspielen beteiligen, die auf schnelle, scharfe Bewegungen, Körperbewegungen und Laufen schließen lassen.

Bei der Erstellung einer Reihe von Klassen für einen Patienten mit Skoliose müssen Informationen berücksichtigt werden, welche Übungen von Vorteil sind und welche nur schaden.

Wie können Sie Sportunterricht organisieren?

Unabhängig davon, wie stark der Skoliosegrad ist, ist Bewegung notwendig. Von ihnen hängt die Stärke des Muskelkorsetts ab, das die Wirbelsäule stützt.

Die oben beschriebenen verbotenen Übungen können in modifizierter Form ausgeführt werden. Für diese gute Gymnastik im Wasser. Zum Beispiel können Flip-Flops und Übungen an einem Bein problemlos durchgeführt werden, ohne die Wirbelsäule zu stark zu belasten. Das Dehnen der Wirbelsäule ist gut, wenn Sie einen Fitball oder eine spezielle Rolle verwenden.

In den frühen Stadien der Skoliose wird empfohlen, sich nicht lange zu bewegen. Sie können sogar Sportmannschaftsspiele, Laufen, Badminton usw. spielen.

Wenn die Krankheit unangenehme Schmerzen verursacht, ist es vorzuziehen, unter Aufsicht eines Trainers zu üben. Ein Fachmann mit den erforderlichen Qualifikationen wählt eine Reihe von Übungsaufgaben richtig aus.

In diesem Komplex muss es Posen mit asymmetrischer Körperposition und Asanas geben. Dies ist die Grundlage professioneller Techniken zur Erholung der Wirbelsäule.

Die Hauptsache im Sportunterricht ist das Gefühl des Patienten.

Egal wie durchdachte therapeutische Gymnastik, wenn sie keine angenehmen Emotionen hervorruft, sollte der Komplex der Übungen geändert werden. Nur so können die gewünschten Ergebnisse erzielt werden.

Skolioseprävention

Wenn Skoliose diagnostiziert wird, sollten vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden, um eine weitere Entwicklung der Krankheit zu verhindern.

An erster Stelle steht ein gesunder Lebensstil. Ideal zum Schwimmen.

Es wirkt entspannend, stärkt die Rückenmuskulatur, verbessert die Koordination. Ski und Fahrräder wirken wohltuend.

Um die Belastung im Alltag zu reduzieren, müssen Sie die folgenden einfachen Empfehlungen beachten:

folge der Haltung, lehre dich weniger nach vorne;
den richtigen Stuhl wählen (der Fuß sollte auf dem Boden stehen und darf nicht herunterhängen);
Wenn die Arbeit ein langes Sitzen erfordert, müssen Sie mehr Pausen machen.
gemächlich nach hinten beugt Muskelverspannungen vor;
Beim Stehen ist es notwendig, das Gewicht regelmäßig von einem Fuß auf den anderen zu verlagern.
Der Verschleiß sollte gleichmäßig auf beide Hände verteilt sein.
das richtige Bett wählen (die Matratze sollte hart sein, das Kissen ist klein).

Wir müssen bedenken, dass Sie vor einem Eingriff immer einen Arzt konsultieren sollten.

Unabhängiger Missbrauch und Missachtung der Empfehlungen von Fachärzten kann zu unerwünschten Folgen führen und den Krankheitsverlauf verschlimmern.

Wie man sitzt, um eine schöne Haltung zu bewahren? Übungen zur Korrektur der Skoliose

Es ist die Position unseres Rückens, während wir auf einem Stuhl an unserem Arbeitsplatz oder zu Hause sitzen und einen erheblichen Einfluss auf unsere Haltung und Gesundheit haben können. Die falsche Lage der Wirbelsäule verursacht oft das Auftreten vieler lästiger Symptome und führt sogar zu Erkrankungen der inneren Organe. Oft müssen wir 6 - 8 Stunden täglich sitzen und manchmal mehr. Und wenn wir nicht richtig sitzen können, müssen wir uns früher und später mit dem Problem der Entwicklung von Skoliose, Kyphose oder anderen Krümmungen der Wirbelsäule auseinandersetzen.

Selbst wenn sie solche Informationen lesen, richten sie oft ungewollt ihren Rücken auf. Diese Tatsache zeigt, dass sie bereits die Gewohnheit haben, falsch zu sitzen, und es gibt bestimmte Probleme mit den Rückenmuskeln (sie sind geschwächt) oder mit dem Zustand der Knochenstrukturen der Wirbelsäule. Anschließend ist diese Gewohnheit festgelegt, und wenn Sie davon wissen, können Sie alle Maßnahmen ergreifen, um die Situation zu korrigieren.

Warum ist es für uns so schwierig, die richtige Haltung zu bewahren?

Bei einem langen Aufenthalt in derselben Position gewöhnt sich unser Körper buchstäblich daran und das Gehirn „erinnert sich“ an die Position als angenehm und natürlich. Das ist das Hauptproblem! Wie kann man das loswerden und das Gehirn „umschulen“, um mit uns so einem grausamen Witz zu spielen?

Zum Vergleich können wir das folgende Beispiel geben: Wir sind es gewohnt, mit einer Hand zu schreiben, und diese Tatsache lässt uns manchmal nicht einmal über das Gegenteil nachdenken (zB lernen Sie, mit der linken Hand zu schreiben, nicht mit der rechten Hand). Wenn wir jedoch versuchen, diese Fähigkeit zu beherrschen, können wir früher oder später den gewünschten Erfolg erzielen. Die gleiche Situation wird mit unserer falschen Haltung beobachtet - das Gehirn kann "umgeschult werden, um zu denken", dass die nicht-physiologische Position der Wirbelsäule in sitzender Position die Norm und das Wohlbefinden ist. Praktische Übungen helfen uns, die Gewohnheit zu entwickeln, richtig zu sitzen und nach einem Arbeitstag Steifheit und Schmerzen zu vergessen.

Wann sollte man zuerst aufpassen? Die Antwort mag einige von uns überraschen - die Position des Beckens auf einem Stuhl oder Stuhl.

Die korrekte Position des Beckens im Stuhl

Bei der Anpassung der Regel über die korrekte Position des Beckens in einem Stuhl muss auf ein Prinzip geachtet werden: Wenn die untere Schicht des Ziegels ungleichmäßig ausgelegt ist, ist die gesamte Wand schräg. Unser Rückgrat in diesem Dogma wird diese „Wand“ sein.

Wie positioniere ich das Becken richtig? Fühlen Sie die Ischiasknochen in Ihrer Sitzposition - es handelt sich um zwei große knöcherne Auswüchse im unteren Teil des Beckens. Setzen Sie sich dazu auf einen harten Untergrund, und Sie spüren sofort die beiden Druckzonen rechts und links - das sind die Ischiasnoppen. Erinnere dich, wo sie sich befinden.

Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, denken Sie immer daran, dass Sie genau auf den Sitzbeinhöckern sitzen sollten und beide Oberschenkel parallel zueinander liegen sollten. Die Oberfläche des Stuhls muss glatt sein.

Wenn Sie eine solche Pose beobachten, können Sie eine "erste Reihe von Steinen" für eine gerade Wirbelsäule schaffen. Und vergessen Sie nicht, dass Sie für immer an der Oberfläche vor oder hinter den Ischiasnasen sitzen können!

Wie sitzt man?

Senken Sie das Becken an der Stuhlkante ab und stellen Sie gleichzeitig sicher, dass sich die Füße vollständig auf der Bodenfläche befinden und einen rechten Winkel zwischen den Knien bilden. Denken Sie an diese Position - es ist richtig!
Beugen Sie den Rücken mit einem Bogen, dessen Wölbung auf der Rückseite liegt, und halten Sie für 2 Sekunden an. Beugen Sie den Rücken so, dass sich Ihre Brust in Vorwärtsrichtung bewegt und eine übermäßige Ablenkung im Lendenbereich bewirkt. Versuchen Sie, die durchschnittliche Position zwischen diesen beiden oben beschriebenen Positionen einzunehmen.
Wenn Sie die korrekte Position des Beckens und der Körperhaltung festgelegt haben, werden Sie in den ersten Minuten ein Höchstmaß an Komfort verspüren. Gleichzeitig wird das Körpergewicht gleichmäßig auf den Ischiasmügeln verteilt, und der Rücken ist gerade (dh die Haltung wird für alle natürlichen Kurven der Wirbelsäule korrekt und physiologisch sein).

Erinnere dich an die gefundene Körperposition! Zunächst wird es nicht überraschen, dass Sie nach einer gewissen Zeit wieder vergessen und die „Gewohnheitspose“ akzeptieren. Ein paar Tage Übung mit ständiger Erinnerung an die richtige Position erledigen jedoch ihre Arbeit, und Sie werden sich an eine gesunde Option für Ihre Gesundheit erinnern. Vielleicht werden in den ersten Tagen aufgrund solcher „Übungen“ Ihre Lenden ein wenig weh tun und Ihr Rücken wird müde. Achten Sie nicht auf diese "Intrigen" - Gewohnheiten, folgen Sie der korrekten "Route"!

Was hilft, sich an die richtige Haltung zu gewöhnen?

Der richtige Stuhl. Bei einigen Stühlen ist die Rückenlehne nach hinten geneigt - das ist falsch! Wählen Sie für Ihren Arbeitsplatz oder Ihre Freizeitstühle, deren Rücken Ihren Rücken stützen würde. Nun werden viele Modelle nicht nur mit der richtigen Neigung des Rückens produziert, sondern auch mit orthopädischen Sitzen, die den bequemsten Sitz des Beckens bieten. Stühle für die Arbeit können mit verschiedenem Zubehör ausgestattet werden: Rollen, um die Wirbelsäule in der korrekten Position zu halten (entsprechend ihren physiologischen Kurven), Geländer zum bequemen Positionieren der Hände usw. Solche Modelle kosten in der Regel viel, und wenn Sie sich einen solchen Kauf nicht leisten können, Dann müssen Sie sich für Geräte wie orthopädische Futter und Kissen entscheiden, die den günstigsten Preis haben.
Ein Kissen mit einem Füllstoff aus einem Material mit „Memory“ kann als zusätzlicher Sitz verwendet werden oder unter dem unteren Rücken eingeschlossen werden, um eine bequeme Lage zwischen der Rückenlehne des Stuhls und dem Körper zu erreichen. Solche Produkte können nicht nur in Stühlen für die Arbeit, sondern auch in Autos, Bahnfahrten usw. verwendet werden. Moderne Materialien bieten nicht nur eine bequeme Position der Körperposition, sondern verhindern auch das Auftreten eines solchen unangenehmen Gefühls als Nebeln. Der Preis dieser Produkte hängt stark von der Marke und der Qualität der verwendeten Materialien ab. Ein weiterer Faktor, der die Kosten eines Kissens beeinflussen kann, ist seine Größe.
Pad auf dem Stuhl zur Unterstützung des unteren Rückens. Solche Designs werden mit Bindebändern oder Klebeband an der Rückseite des Stuhls befestigt und bestehen aus Kunststoff und Netzmaterial. Die Form des Futters ermöglicht eine gute Unterstützung des unteren Rückens, und das Mesh-Design sorgt dafür, dass die Haut nicht beschlägt. Der Preis solcher Produkte ist recht demokratisch und jeder kann es sich leisten, sie zu kaufen.

Welche der obigen Optionen wählen Sie? Du entscheidest. Lassen Sie sich bei der Auswahl vom Preis und der Notwendigkeit der Anwendung leiten und stellen Sie sicher, dass Sie das Produkt an Ihrem Körper probieren - schließlich beeinflussen unser Wachstum und die Beschaffenheit der Verfassung die Lage der physiologischen Kurven der Wirbelsäule.

Fehler beim Arbeiten in sitzender Position und Korrekturmöglichkeiten

Den Rücken mit einer Vorwärtsbeugung abrunden - erster Fehler

Die Muskeln der Rückseite unseres Körpers in dieser Position werden der Dehnung und der vorderen Kompression unterworfen. Darüber hinaus führt diese Situation häufig dazu, dass die Arme leicht nach vorne angehoben und ausgestreckt werden, und diese Position trägt zur Überbeanspruchung der Trapeziusmuskeln bei.

Um die Folgen dieses Fehlers zu korrigieren, wird das Training an der Türöffnung erleichtert - sie strecken die verspannten Muskeln der Beine, des Bauches und der Brust. Fassen Sie dazu die Türpfosten und schwingen Sie die Bewegung mit federnden Bewegungen nach vorne.

Quadrizeps und Iliopsoas, die auch im Sitzen unter einer solchen unregelmäßigen Haltung leiden, können mit Übungen für die Halswirbelsäule gestreckt werden:

Legen Sie sich auf die Matte und legen Sie eine Kugel unter den Nacken (an der Basis des Kopfes), beginnen Sie mit dem Absenken des Kinns, versuchen Sie es bis zur Brust zu erreichen, wiederholen Sie das 10-mal.
Stehen Sie gerade, legen Sie eine Hand auf den Hinterkopf und die andere auf das Kinn, ziehen Sie den Hinterkopf nach oben und das Kinn nach unten (mit einer leichten Bewegung) (der Hals bewegt sich in Richtung "nach hinten").
Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich gegen die Wand, strecken Sie den Kopf nach oben, als wollten Sie ein zweites Kinn machen (3 - 5 mal wiederholen).
Nehmen Sie die richtige Position auf den Ischias-Hügeln ein, setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie den Hinterkopf nach oben, machen Sie das zweite Kinn und verweilen Sie in dieser Position für 5-10 Sekunden (3-mal wiederholen);
Legen Sie eine Hand auf die Krone und ziehen Sie sie seitwärts und vorwärts, halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position. Führen Sie dann die Übung mit der anderen Hand aus und wiederholen Sie sie dreimal in jede Richtung.
Legen Sie eine Hand auf die Krone und ziehen Sie den Hals leicht zur Seite und zurück, fixieren Sie die Kopfposition für 5 - 10 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang zwei weitere Male. Wiederholen Sie den gleichen Komplex mit der anderen Hand in die andere Richtung.

Um eine Reihe von Übungen zu absolvieren, können die Nackenmuskeln mit einer Massagerolle gerollt werden. Diese Aktion erhöht die Blutzirkulation und normalisiert die Ernährung der Muskeln und den Blutfluss.

Zurück gebogen - zweiter Fehler

Bei einer solchen unregelmäßigen Haltung wird die gesamte Belastung auf die Lendenwirbelsäule und die umgebenden Muskeln verlagert. Infolgedessen wird dieser Bereich komprimiert und die Durchblutung in ihm verschlechtert sich. Um die Folgen dieser fehlerhaften Haltung zu beseitigen, setzen Sie sich auf einen Stuhl, stecken Sie Ihre Hände in das Schloss am Hinterkopf, lehnen Sie sich nach vorne und führen Sie Körperbewegungen mit einer Abweichung nach links und rechts aus. Halten Sie 8 - 10 solcher Umdrehungen.

Die Vorspannung der oberen Körperhälfte in eine Richtung - der dritte Fehler

Eine solche Bewegung der Wirbelsäulenbelastung führt zu einer Überbeanspruchung des Muskelkorsetts einer der Rückenhälften und schafft die günstigsten Voraussetzungen für die Entstehung einer Skoliose. Um eine solche Klemme zu beseitigen, stehen Sie gerade auf, gehen Sie mit dem Fuß nach vorne und beugen Sie gleichzeitig das rechte Bein im rechten Winkel im Knie, legen Sie Ihre Hände auf die Taille, heben Sie die linke Hand an und führen Sie eine Nichtgleichgewichtsneigung nach rechts aus. Heben Sie dann die rechte Hand nach links und an der Taille nach links. Neigung nach links ausführen. Halten Sie 6-7 Neigungen in jede Richtung.

Die Gewohnheit zu sitzen, die Beine zu kreuzen - der vierte Fehler

Wenn in einer solchen Haltung lange Zeit gesessen wird, entsteht eine Kippachse der Wirbelsäule, die, wenn sich der Körper in physiologischer Position befindet, senkrecht zur Ebene des Sitzes des Stuhls oder des Stuhls sein sollte. Dadurch wird nicht nur der Rücken verdreht, sondern auch Becken, Schultern und Nacken. Außerdem führt die Kompression der Beinmuskulatur zu einer Durchblutungsstörung in den Venen, und ihre Wände werden gestreckt, wodurch die besten Bedingungen für die Entwicklung von Krampfadern geschaffen werden.

Um den Schaden einer solchen falschen Position der Gliedmaßen und des Torsos zu reduzieren, sollten Sie sich mit einem Ausfallschritt zur Seite biegen. Wiederholen Sie diese Übung 6 - 8 mal. Und um möglichen Konsequenzen vorzubeugen, sollte man sich regelmäßig daran erinnern, dass eine solche Haltung schädlich ist, und nicht ein Bein auf das andere legen. Um die Durchblutung des Rückens zu verbessern, sollten Sie außerdem jede Stunde von Ihrem Arbeitsplatz aufstehen und einfach im Zimmer herumlaufen.

Übungen aus dem Yoga gegen Skoliose

Wenn wir in der falschen Position sitzen, ist unsere Wirbelsäule häufiger von einer Krümmung ihrer Achse wie der Skoliose betroffen, die sich im Auftreten einer nicht physiologischen Abweichung nach rechts oder links äußert. Die günstigste Voraussetzung für eine solche Verletzung ist die Schwächung der Muskulatur in einem der Rückenbereiche, und nur die Übungen, die darauf abzielen, die Klammern dieser Muskeln zu stärken und zu entfernen, können diese Pathologie korrigieren.

Führenden Experten zufolge ist es die physische Wirkung auf die Muskulatur mit Skoliose des Grads I-II, die zur Behandlungsmethode werden kann, die die Krümmung lindert. In fortgeschritteneren Fällen - um die Krümmung III - IV zu korrigieren - kann die Haltungskorrektur nur mit Hilfe radikalerer Maßnahmen (manchmal sogar chirurgischer Maßnahmen) durchgeführt werden. Es beinhaltet jedoch auch die Anwendung einer Bewegungstherapie, die unter der zwingenden Aufsicht eines Arztes oder Ausbilders durchgeführt wird.

Die US-amerikanische National Scoliosis Foundation empfiehlt die folgenden Übungen aus Yoga-Techniken, um die Durchbiegung der Wirbelsäule zu korrigieren und die Muskulatur zu stärken:

6 - 8-mal kippen - gegen die Wand stellen und die Hände so auf die Höhe des Schultergürtels legen, Schritt für Schritt rückwärts ausführen, dass sich die Hände auf der Höhe der Oberschenkel befinden und der Körper einen rechten Winkel zur Wand bildet;
Rücken und Schultern strecken - halten Sie Ihre Hände auf die Oberfläche, die sich auf Höhe der Oberschenkel befindet (z. B. am Schreibtisch), bewegen Sie sich zurück, so dass Rücken und Beine gerade bleiben und Sie sich im Rücken strecken. Machen Sie dann eine unvollständige Hocke und beugen Sie sich über Ihre Beine. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich, bewegen Sie sich dann einige Zentimeter nach vorne, machen Sie einen tiefen Kniebeuge und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die Katzenkuhposition aus, um den Rücken zu strecken - Knie und Arme (Schultern über den Handgelenken und Hüften über den Kniegelenken) -, beugen Sie die Wirbelsäule im Brustbereich so weit wie möglich und fixieren Sie das Ergebnis für 4-5 Sekunden. Biegen Sie sich so sanft wie möglich runter laufen 6 mal;
Strecken Sie Ihre Schultern mit der Übung "Welpenschlinge" - stehen Sie wie in der Übung "Katzenkuh" auf, führen Sie die oberen Gliedmaßen ein paar Schritte nach vorne aus und senken Sie den Bauch, als ob er die Hüften berührt, strecken Sie die Arme auf den Boden und berühren Sie die Stirn mit dem Boden, entspannen Sie die Nackenmuskulatur. Strecken Sie die Arme weiter am Boden entlang und lenken Sie die Hüften nach hinten ab (bei rechtsseitiger Skoliose bewegen Sie die Arme zur rechten Seite, für die linke Seite - nach links), führen Sie sie 6 Mal aus.
Um die Beugemuskulatur zu „strecken“ - die Haltung des Fahrers - strecken Sie sich mit einem Bein aus dem Stand nach vorne, strecken Sie den anderen Rücken, stellen Sie ihn parallel zum Boden auf das Knie, lehnen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade, senken Sie die Brust, richten Sie die Brust nach vorne und nach rechts aus Etwas nach oben, 30 Sekunden lang die Spannung in den Hüften und in der Leistengegend spüren, mit dem Ausfallschritt des anderen Beins wiederholen und sechsmal ausführen.
Dehnen Sie den birnenförmigen Muskel in „Taubenhaltung“ - setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie ein Bein am Kniegelenk und führen Sie den anderen Rücken parallel zum Boden, strecken Sie den Rücken und beugen Sie nicht den unteren Rücken, lehnen Sie sich mit gestreckten Armen auf den Boden, beugen Sie einen Arm am Ellbogen und beugen Sie ihn Senken Sie den Unterarm 30 Sekunden lang ab, wechseln Sie die Gliedmaße und wiederholen Sie das Asana. Führen Sie 6 Mal 3 Mal für jedes Glied aus.
Strecken Sie den Bizeps des Oberschenkels - nehmen Sie ein Band oder einen Expander auf, heben Sie das Bein an und werfen Sie einen Gegenstand auf den Fuß, schwenken Sie das Bein zu sich hin (beugen Sie das Kniegelenk nicht), halten Sie es 30 Sekunden lang in der gestreckten Position, senken Sie das Bein ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein ;
erhöhen Sie die Durchblutung der Wirbelsäule durch Drehen - legen Sie sich auf den Rücken, die Arme auseinander und strecken Sie, bewegen Sie das Becken leicht nach rechts, beugen Sie das rechte Bein am Knie und bewegen Sie das Becken nach links, sodass es den Boden erreicht, drehen Sie den Kopf so weit wie möglich nach rechts und entspannen Sie sich für 30 Sekunden mit dem anderen Glied wiederholen und 6 Mal 3 Mal für jedes Bein durchführen;
heben Sie Arme und Beine an, während Sie auf dem Bauch liegen - legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie die rechte Hand an, heben Sie den linken Fuß parallel an, atmen Sie gleichmäßig, machen Sie dieselbe Übung mit der linken Hand und dem rechten Fuß, wiederholen Sie dies 6-mal;
Stärken Sie die Muskeln des vorderen Körperteils - legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an, strecken Sie die Arme nach oben, senken Sie die Beine zuerst um 90 °, dann um 60 ° und 30 °, halten Sie sie 5-7 Sekunden lang in diesem Winkel und reißen Sie den Rücken nicht vom Boden ab, die Beine langsam und sanft auf den Boden absenken, 4 - 6 Mal wiederholen;
Führen Sie die halbe „Boot Pose“ aus, um den Mittellinienmuskel der Bauchwand zu stärken - legen Sie sich auf den Rücken, reißen Sie die obere Körperhälfte und die Beine (ca. 30-40 °) vom Boden ab und ziehen Sie die geraden Arme entlang des Körpers und parallel zum Boden, sodass die Finger waagerecht stehen Auge, halte eine Pose für 30 Sekunden, führe 4 - 6 Mal aus;
Haltung „Side Plank“ - Stehen Sie flach mit Ihren Händen so gerade wie möglich auf und positionieren Sie die Körperachse gerade, heben Sie eine Hand und drehen Sie gleichzeitig den Körper so, dass der Arm nach oben zeigt und die Brust nach vorne zeigt. Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden (Drehen Der Körper sollte in der Richtung ausgeführt werden, in der die Wirbelsäule gekrümmt ist, und die Dauer der verspäteten Haltung sollte jeden Tag etwas verlängert werden.
Entspannung in der „Körperhaltung der Leiche“ - Rollen Sie Ihre gerollten Handtücher unter Knie und Nacken, schließen Sie die Augen und entspannen Sie alle Muskeln des Körpers, atmen Sie ruhig und langsam 5 Minuten lang, stehen Sie langsam und sanft auf.

Die oben genannten Übungen sollten 3-4 Mal pro Woche (dh ungefähr einen Tag) durchgeführt werden.

Asanas für eine schöne Haltung

Diese einfachen Asana-Übungen können überall durchgeführt werden - bei der Arbeit, zu Hause oder unterwegs. Und ihre Wirksamkeit wird Ihnen helfen, eine schöne Haltung über viele Jahre aufrechtzuerhalten.

Experten in der Yoga-Therapie empfehlen, diese 4 Asanas zu empfehlen:

Balasana (Balasana) - knien, heben Sie die Arme über den Kopf und legen Sie die Handflächen einander gegenüber. Atmen Sie tief ein. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie die oberen Gliedmaßen so aus, dass sie auf Höhe der Ellbogengelenke auf dem Boden liegen, während Sie das Becken absenken Fersen Sie und berühren Sie den Boden mit der Stirn, drücken Sie mit den Handflächen auf den Boden, halten Sie die Haltung einige Sekunden lang und kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 6-mal.
Virabhadrasana (Virabhadrasana I) - Stehen Sie gerade und machen Sie einen Schritt in einem Abstand von 1 Fuß zum Fuß, beugen Sie sich am Kniegelenk vor und heben Sie die mit dem Handgelenk verbundenen Hände mit den Handflächen nach oben an, atmen Sie ein, beugen Sie den Rücken im oberen Teil und kehren Sie zum Original zurück Körperhaltung mit der Kraft des Vorderglieds für jedes Bein 6 Mal wiederholen;
„Eidechsenhaltung“ - Beugen Sie das Bein am Kniegelenk und senken Sie es an der Ferse ab. Bringen Sie die zweite untere Gliedmaße nach hinten, wie in einer Schnur (das Knie sollte nach unten zeigen), der Körper sollte senkrecht gehalten werden, und die Arme sollten auf dem Boden gestützt sein, den Brustkorb nach oben und oben zur gleichen Zeit (die Schulterblätter sollten abgeflacht sein), mit den Händen leicht nach hinten und zur Bodenfläche ragend, zu Beginn der Ausatmung die Ellbogengelenke beugen und die Brust bis zum Oberschenkel der gebogenen Gliedmaße beugen, 6 Mal für jedes Bein durchführen;
Setu Bandha Sarvangasana (Setu Bandha Sarvangasana) - legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Gliedmaßen an den Kniegelenken, drücken Sie die Füße auf den Boden, drücken Sie die Hände mit den Handflächen nach unten, heben Sie die Decke an, heben Sie die Füße auf den Boden und heben Sie das Becken so hoch wie möglich an Drücken Sie den Nacken gegen die Brust, atmen Sie aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, wiederholen Sie den Vorgang von 6 Mal (erhöhen Sie die Anzahl der Versuche schrittweise).

Haltung ist nicht nur ein wesentliches Merkmal unserer Schönheit, sondern auch der Gesundheit. Jeder sollte sich daran erinnern. Unsachgemäße Körperhaltung am Arbeitsplatz, Angewohnheit, den Fuß auf das Bein zu setzen, Unkenntnis über die normale Körperposition bei längeren Körperhaltungen - all dies sind die Hauptursachen für Skoliose, die unser Werden nicht nur verschlechtern, sondern auch die Arbeit der inneren Organe negativ beeinflussen können. Die Lösung der Situation in solchen Fällen wird zur Entwicklung von Gewohnheiten beitragen, um eine physiologisch korrekte Haltung und Übungen aufrechtzuerhalten, die darauf abzielen, die Durchblutung im Rücken zu verbessern und das Muskelkorsett zu stärken, das unsere Wirbelsäule stützt.

Welcher Arzt sollte kontaktiert werden?

Ein Vertebrologe oder Orthopäde hilft, eine Verletzung der Körperhaltung zu diagnostizieren. Diese Spezialisten können auch bei der Auswahl orthopädischer Geräte zur Verbesserung der Haltung konsultiert werden. Komplexe Bewegungstherapie wählt das passende Spezial, und im Kampf gegen die Krümmung der Wirbelsäule wird eine Massage nicht überflüssig.

Übungen zur Skoliose von prof. S. Bubnovsky: