7 wirksame Methoden zur Vorbeugung von Osteoporose

Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Osteoporose - erhöhte Knochenbrüchigkeit, die zu häufigen Frakturen führt. Typischerweise wird die Krankheit im Alter aktiviert, aber ihre Ursachen werden lange vor dem Beginn des Alters gebildet. Und nur eine zeitnahe Prävention der Osteoporose kann die Entwicklung der Krankheit verhindern und gesunde Knochen für lange Zeit erhalten.

Während des gesamten Lebens durchläuft der menschliche Körper fortlaufende Prozesse der Bildung (Osteogenese) und Zerstörung (Resorption) von Knochengewebe: Die jungen Zellen ersetzen die alten, die alten sterben ab und vergehen. Normalerweise sind diese Prozesse im Gleichgewicht: Das Volumen der neu gebildeten Knochensubstanz entspricht dem Volumen der zerstörten. Wenn die Knochenresorption gegenüber der Osteogenese überwiegt, entwickelt sich eine Osteoporose, auf die viele Menschen leider nur dann achten, wenn sie zu weit geht. Präventive Maßnahmen sind daher sowohl im jungen als auch im mittleren Alter wichtig, bis die Krankheit aktiv zu "erheben" ist.

Nach dem 70. Lebensjahr ist jede Person einer altersbedingten Osteoporose ausgesetzt

Wer ist von Osteoporose bedroht?

Eine der ersten Präventionsmaßnahmen besteht darin, das Risiko für die Entwicklung der Krankheit zu bewerten. Um dies zu erreichen, müssen Sie eine Reihe von Faktoren berücksichtigen: Konstitution, Vererbung, allgemeine Gesundheit, Lebensstil, Ernährung und die Höhe der wichtigsten Hormone im Körper (Östrogen, Calcitonin - Schilddrüsenhormon und Parathyroidhormon - Parathyroidhormon).

Die Risikogruppe umfasst:

Frauen mit schwacher Konstitution - ihre Knochenmasse ist konstitutionell nicht hoch und wird schneller verschwendet;
Menschen, die eine hungrige Kindheit überlebt haben, weil sich ihre Knochen in der aktiven Wachstumsphase nicht ausreichend mit Mineralien versorgt haben;
Frauen, die an Östrogenmangel leiden;
frühe Frauen in den Wechseljahren - ihre Knochenresorptionsphase beginnt früher;
Menschen beiderlei Geschlechts, die unter Bedingungen ohne Sonnenlicht leben (Vitamin-D-Mangel im Körper);
Personen, die Substanzen verwenden, die gegen Kalzium verstoßen oder ausscheiden: bestimmte Medikamente (z. B. synthetische Kortikosteroide), Kaffee, Alkohol, Tabak usw.;
Frauen, deren Mütter an Osteoporose litten;
Patienten, die an einer gestörten Kalziumabsorption leiden oder diese zu stark aus dem Körper entfernen.

Wenn Sie keiner Risikogruppe angehören, bedeutet dies nicht, dass diese Pathologie Sie nicht bedroht - nur die Entwicklungschancen werden reduziert. Daher ist es für alle wünschenswert, sich an der Verhinderung von Osteoporose zu beteiligen.

Ausführlicher über die Krankheit selbst, ihre Ursachen, Folgen usw. haben wir im Artikel "Osteoporose der Knochen" gesprochen.

Bei reduzierter Knochendichte können Wirbelsäulenbrüche auch unter dem Einfluss ihrer eigenen Körpermasse auftreten.

1. Gesunder Lebensstil

Unabhängig davon, wie viel darüber gesagt wird, ist die Aufrechterhaltung der Gesundheit die wichtigste präventive Maßnahme der Osteoporose, angefangen von Kindheit und Jugend an, zu einer Zeit, in der sich Knochen so viel Mineralstoffe wie möglich ansammeln sollten. Daher kann eine gute Ernährung und Ablehnung von schlechten Gewohnheiten Sie in Zukunft vor vielen Problemen bewahren. So reduzieren selbst kleine Dosen von Alkohol die Osteosynthese (Bildung neuer Knochengewebezellen) und stören die Kalziumabsorption. Rauchen verursacht einen langen Krampf der Kapillaren, wodurch der Mineralfluss in die Knochen, insbesondere in die Wirbelsäule, verhindert wird. Kaffee hilft, Kalzium aus den Knochen zu entfernen und es durch die Nieren aus dem Körper zu entfernen.

2. Macht

Die Verhinderung von Osteoporose mit einer Diät beruht hauptsächlich auf der Kalziumzufuhr. Der Mangel an Nahrung während des aktiven Wachstums kann den Zustand der Knochen nach vielen Jahren beeinträchtigen.

Neben Kalzium müssen die Nahrungsmittel reich an Magnesium und Phosphor sein, d. H. Dem Mineralstoffkomplex, der für die Knochenernährung erforderlich ist, sowie Vitamin D. All dies enthält fermentierte Milchprodukte (insbesondere verschiedene Käsesorten), Eigelb, Leber, Seefisch und frisches Grün und gekeimtes Getreide. Getreide, insbesondere Soja, enthält auch natürliches natürliches Östrogen - ein Analogon des weiblichen Sexualhormons Östrogen, das die Knochenresorption (Zerstörung) verhindert.

Nicht nur Krankheiten und schlechte Gewohnheiten können die normale Aufnahme von Mineralien beeinträchtigen, sondern auch fettarme Diäten. Daher riskieren Mädchen und junge Frauen, die aus Gründen der Harmonie Diät machen, diese heimtückische und schwere Krankheit in ihren Körper.

Überschüssiges Salz in Lebensmitteln kann dazu beitragen, das Kalzium aus den Knochen zu entfernen und mit Urin aus dem Körper zu entfernen. Wenn also bereits Osteoporose „an Ihre Tür klopft“, muss die verbrauchte Salzmenge streng kontrolliert werden.

3. Vorbereitungen

Wenn die Kalziumzufuhr aus der Nahrung den Tagesbedarf nicht erreicht, müssen Arzneimittel, die leicht verdauliche Formen von Calciumsalzen (Gluconat, Laktat und andere) enthalten, in die Ernährung aufgenommen werden. Die Akzeptanz solcher Mittel gegen Osteoporose ist gleichzeitig Behandlung und Vorbeugung, denn ohne eine normale Menge an Mineralien ist es unmöglich, Knochen wiederherzustellen. Es ist ratsam, Produkte zu wählen, die einen ausgewogenen Mineralkomplex enthalten, einschließlich Kalium, Phosphor und Magnesium - der gesamte Stoffsatz, den die Knochen benötigen, liefert ihnen die beste Ernährung.

Frauen in den Wechseljahren werden Produkte gezeigt, die Östrogen enthalten - weibliche Sexualhormone. Bevorzugte Medikamente mit Phytoöstrogenen - pflanzliche Analoga von Östrogen, die ihren Mangel ohne negative Folgen ausgleichen können.

Eine vielversprechende Richtung der Vorbeugung ist die Verwendung von Bisphosphonaten - Arzneimitteln, die die Aktivität von Osteoklasten (Zellen, die Knochengewebe zerstören) hemmen. Solche Tools sind äußerst effektiv und einfach zu bedienen (einige müssen nur einmal im Monat genommen werden).

Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel mit pflanzlichen Analoga von Schilddrüsen- und Nebenschilddrüsenhormonen, die sich positiv auf den Kalziumstoffwechsel auswirken. Da es sich bei diesen Arzneimitteln nicht um Arzneimittel handelt, ist die Wirkstoffdosis niedriger als die therapeutische und hat keine Nebenwirkungen auf den Körper. Sie können ohne Rezept genommen werden.

4. Sportunterricht

Körperliche Aktivität hilft auch, die Knochendichte aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus kann es sinnlos sein, sich nach der Entwicklung der Osteoporose der körperlichen Ertüchtigung zu widmen - körperliche Aktivität ist zur Vorbeugung von Nutzen, da die Muskelunterbrechung die Demineralisierung der Knochen fördert. So reduziert die Bettruhe für 3-4 Monate das Volumen der Knochenmasse um 10-15%. Und regelmäßige körperliche Ertüchtigung für den gleichen Zeitraum kann den Verlust nur um 1-2% ausgleichen.

Die Übung zur Vorbeugung von Osteoporose sollte moderat sein. Es können nicht nur Sporttraining sein, sondern auch Tänze, Fitness, Aerobic... Moderate Kraftübungen an Simulatoren sind nützlich. Die Hauptsache ist, dass die körperliche Aktivität regelmäßig ist, denn wenn Sie von Zeit zu Zeit Ihrer Gesundheit Zeit geben, kann das gewünschte Ergebnis überhaupt nicht erzielt werden.

Eine sehr wirksame präventive Maßnahme sind spezielle therapeutische Übungen zur Osteoporose (auch wenn Sie nicht krank sind).

5. Sonnenbaden

Jeder weiß über die Vorteile von Sonnenlicht Bescheid, und wenn Sie in Regionen mit wenig Sonne leben, sollten Sie mindestens einmal im Jahr zu Ihrer Haut gehen, wo Ihre Haut mit Sonnenlicht und Vitamin D gesättigt ist. Wenn dies nicht möglich ist, gibt es eine Alternative - Bräunung unter ultraviolettem Quarz Lampen, aber mit allen Sicherheitsvorkehrungen und ohne Fanatismus.

6. Behandlung chronischer Krankheiten

Diejenigen Patienten, die an Erkrankungen leiden, die zu einer Verletzung der Calciumaufnahme führen oder deren Ausscheidung erhöhen, müssen alle Maßnahmen ergreifen, um diese Krankheiten zu beseitigen. Diese Krankheiten sind Störungen des Hormonstatus, einige Erkrankungen der Leber, der Nieren und des Magen-Darm-Trakts. Ist eine vollständige Erholung nicht möglich, wird eine Ersatztherapie mit Mineralstoffpräparaten verordnet. Die Ersatztherapie wird auch jenen Menschen verschrieben, die lange Zeit gezwungen sind, Medikamente zu nehmen - Calciumantagonisten *, zum Beispiel Hormone, Phosphate, Fluoride in großen Dosen.

* Antagonisten sind Substanzen, die an zelluläre Rezeptoren binden und ihre Reaktion auf die natürlichen Signale des Körpers reduzieren. Lesen Sie hier mehr darüber.

7. Medizinische Kontrolle

Das Foto zeigt den Vorgang der Densitometrie.

Präventive Maßnahmen zur Vorbeugung von Osteoporose sind zweifellos für jedermann notwendig. Aber für diejenigen, die ein Risiko für die Entwicklung dieser Krankheit haben, ist eine regelmäßige ärztliche Überwachung besonders wichtig. Wenn das Ergebnis der Densitometrie (eine spezielle Röntgenmethode zur Messung der Knochendichte) zeigt, dass die Knochen an Dichte verlieren - der Arzt wird Ihnen sagen, wie Sie Osteoporose vorbeugen und eine vorbeugende Behandlung verschreiben können. Frauen über 40 müssen einmal pro Jahr den Zustand der Knochen feststellen.

Wie kann man Osteoporose vorbeugen?

Um Osteoporose zu verhindern, wird empfohlen, das Follow-up nicht zu vernachlässigen. Dies gilt insbesondere für Frauen in der Menopause, die am häufigsten an dieser Krankheit leiden. Rationelle Ernährung, moderate körperliche Anstrengung, Einnahme von Vitaminkomplexen und Sonnenbädern helfen, die Entstehung der Krankheit zu vermeiden.

Ursachen der Osteoporose

Prädisposition für diese Krankheit aus mehreren Gründen:

Gender-Zeichen. Aufgrund hormoneller Veränderungen, denen der Körper einer Frau im Laufe des Lebens ausgesetzt ist, beträgt die Wahrscheinlichkeit, im Alter krank zu werden, 87%.
Genetische Veranlagung. Wenn es Fälle in der Familie gibt, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Krankheit bei den Nachkommen entwickelt.
Alter Je älter die Person ist, desto mehr Kalzium wird aus den Knochen ausgelaugt.
Angeborene oder erworbene Schwächung, Ausdünnung des Knochengewebes.
Rennen Kaukasische und asiatische Nationalitäten entwickeln die Krankheit häufiger als Afroamerikaner.

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Wie erkennt man die Krankheit?

Osteoporose ist sehr oft eine asymptomatische Erkrankung. Wenn die folgenden Symptome auftreten, ist es für eine Person besser, einen Arzt aufzusuchen:

Beinkrämpfe, die nicht mit einer falschen Haltung während des Schlafes oder der Überarbeitung verbunden sind;
Zerbrechlichkeit und Laminierung von Nagelplatten;
plötzliche Allergie gegen bekannte Nahrungsmittel;
Parodontitis, Stomatitis, eine große Menge Plaque auf dem Zahnschmelz;
Probleme mit den Organen des Verdauungstrakts, verursacht durch den Druck der deformierten Wirbel auf den Magen und den Darm;
wiederkehrende Lendenschmerzen.

Osteoporose verursacht Schwäche, Schmerzen und Krümmung der Knochen.

Wenn bei einer Person Diabetes diagnostiziert wird, steigt das Risiko einer Osteoporose dramatisch an, daher ist es sehr wichtig, diese Krankheit nicht zu übersehen. In seltenen Fällen erscheinen graue Haare auf dem Kopf, es wird eine Tachykardie diagnostiziert. Symptome, deren Kombination auf die Entwicklung einer Osteoporose hindeutet:

Krümmung der Wirbelsäule;
Schwere in der Interskapularregion des Rückens;
Muskelschwäche;
reduziertes Wachstum;
häufige Knochenbrüche.

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Wie kann man die Entstehung von Osteoporose verhindern?

Richtige Ernährung

Kalzium wird benötigt, um die Knochen zu stärken. Für die Assimilation ist Vitamin D notwendig, daher ist die Ernährung so aufgebaut, dass die tägliche Kalziumzufuhr gewährleistet ist. Mahlzeiten sollten enthalten:

Milchprodukte mit mittlerem Fettgehalt;
Fisch und Fischöl;
Orangenfrucht;
grünes Gemüse;
schwarzes und graues Brot.

Magnesium und Kalium sind wichtig für die Stärkung der Knochen. Fügen Sie daher Nüsse, Kohl, Bananen, Sesam, Samen, Leber hinzu. Vitamin A unterliegt der Kontrolle, da sein Überschuss zu Arthrose und zur Zerstörung von Knochen führt. Salz, geräuchertes Fleisch, fetthaltiges Fleisch, Fast Food, Süßigkeiten sind begrenzt. Um die Entstehung von Osteoporose zu verhindern, müssen feuerfeste Fette, Margarine, Pickles und Weißbrot ausgeschlossen werden.

Sportliche Aktivitäten

Die Knochendichte wird bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung aufrechterhalten. Sport hilft vorbeugend, die Entwicklung einer Osteoporose zu verhindern. Eine sitzende Lebensweise führt zum Verlust von Mineralverbindungen aus den Knochen. Wenn eine Person 3-4 Monate auf dem Rücken liegt, verringert sich die Knochenmasse um 10%. Der Sport macht in dieser Zeit nur 1-2% aus.

Zur Vorbeugung gegen Osteoporose ist es nicht erforderlich, sich in übermäßige Belastungen zu begeben. Nützliche Fitness, Bewegungstherapie, Tanzen, Yoga, Aerobic, moderates Krafttraining. Die Hauptsache ist, dass die Last regelmäßig war.

Gesunden Lebensstil

Dieses Konzept beinhaltet eine harmonische Kombination aus körperlicher und geistiger Gesundheit, richtiger Ernährung und gesundem Schlaf. Stress, fetthaltige und frittierte Lebensmittel, Schlafstörungen erledigen ihre Arbeit langsam. Es ist sehr wichtig, alle Komponenten wieder in den Normalzustand zu bringen - nur in diesem Fall können Osteoporose und andere Leiden nur schwer besiegt werden. In Ihrer Freizeit sollten Sie Folgendes beachten: Ist nervöse Arbeit wirklich wichtig, oder kann sie unter Wahrung der Gesundheit besser ersetzt werden?

Vitamine und Drogen

Wenn die zugeführte Nahrung nicht ausreicht, um eine Osteoporose zu verhindern, können Sie, wie von einem Arzt verordnet, Laktat, Gluconat oder andere leicht resorbierbare Kalziumarten einnehmen. Diese Arzneimittel sind zur Prophylaxe bei Menopause und Osteoporose indiziert. Und auch Vitamin-Komplexe empfohlen. Ältere Frauen sollten Östrogen- und Bisphosphonat-Medikamente einnehmen. Dies hemmt die zelluläre Aktivität und verhindert destruktive Prozesse im Knochengewebe. Eigenschaft der Anwendung - es genügt, einmal im Monat zu trinken, um die notwendigen Elemente zu erhalten.

Die Bedeutung des Sonnenbades

Das Spektrum der Sonne hilft Vitamin D, den Körper zu verdauen. Daher sind lange Spaziergänge eine wichtige Voraussetzung für die Vorbeugung von Osteoporose. Zusätzlich zur Bewegung wird eine Person lebenswichtige Vitaminreserven auffüllen. Wenn eine Person in einem Klima mit einem langen Winter lebt, wird empfohlen, sich unter Quarzlampen zu befinden. Wenn möglich, müssen Sie zum Meer gehen. Es ist wichtig, sich an die Moderation zu erinnern: Die Mittagssonne ist schlecht.

Behandlung anderer Krankheiten

Idiopathische Osteoporose entwickelt sich aufgrund eines gestörten Calciumstoffwechsels aufgrund chronischer Erkrankungen wie Erkrankungen der Leber, Nieren, des Gastrointestinaltrakts und endokriner Erkrankungen. Daher ist es sehr wichtig, sich zweimal jährlich einer regelmäßigen ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, in der alle Anweisungen des behandelnden Arztes befolgt werden. Während der klinischen Untersuchung kann ein qualifizierter Arzt Anzeichen einer beginnenden Osteoporose vorbeugen, notwendige Medikamente verschreiben, optimale körperliche Aktivität empfehlen und die Krankheit stoppen.

7 wichtige Maßnahmen zur Vorbeugung von Osteoporose

Kein Wunder, dass Osteoporose "stille Krankheit" genannt wird.

Die meisten Menschen wissen nicht, dass sie an Osteoporose leiden, bis ihre Knochen so brüchig werden, dass sie zu brechen beginnen.

Das Szenario der Entwicklung der Krankheit erschreckt, nicht wahr? Denn Knochen sind die Stütze und Unterstützung des ganzen Körpers.

Um die Auswirkungen der Osteoporose bei älteren Menschen zu verstehen und um deren Entwicklung zu verhindern, ist es hilfreich, etwas mehr über die Knochen zu lernen.

Knochenstruktur

Die Knochen bestehen aus einem Protein namens Kollagen, das ihre Grundstruktur bildet. Daher trinken manche Menschen Kollagenpräparate oder trinken Knochenbrühe, um gesunde Gelenke und Knochen zu erhalten.

Innerhalb der Knochen befindet sich Calciumphosphat, das für ihre Stärke und Stärke verantwortlich ist. 99% des gesamten Kalziums im Körper befindet sich in Knochen und Zähnen.

Osteoporose tritt auf, wenn sich der Zustand der Knochen verschlechtert und sie ihre durch Kalziumphosphat gewonnene Kraft verlieren.

Dies ist gefährlich und Osteoporose, da dies zu ernsthaftem Knochenverlust führen kann, wodurch die Knochen so geschwächt werden, dass sie bereits beim geringsten Niesen oder Husten Risse bekommen oder brechen können.

Erwachsene Frauen gehören zu den Gruppen mit höherem Risiko, und sie sind aufgrund ihrer dünnen Knochen am stärksten von Osteoporose betroffen. Dies wird durch die Tatsache verstärkt, dass in den ersten Jahren nach dem Einsetzen der Menopause die Knochenmasse schnell zu verschwinden beginnt.

Diese Krankheit kann jedoch jeden überholen.

Was kann die Entwicklung dieser Krankheit noch beeinflussen?

Hormon-Ungleichgewicht;
Genetische Veranlagung;
Dünnheit;
Amenorrhoe (Fehlen kritischer Tage);
Vitamin D-Mangel;
Kalziummangel;
Inaktiver Lebensstil;
Einige Medikamente;
Rauchen;
Alkoholmissbrauch;
Schilddrüsenprobleme

Die meisten dieser Probleme wie Rauchen, Amenorrhoe und Dünnheit wirken sich direkt auf den Östrogenspiegel aus. Störungen im hormonellen Hintergrund reduzieren die von den Knochen aufgenommene Kalziummenge, was zu einer Abnahme der Knochendichte führt.

Glücklicherweise gibt es wirksame Methoden zur Vorbeugung von Osteoporose, die dazu beitragen, die Entwicklung nach 60 Jahren zu verhindern.

Methoden zur Vorbeugung von Osteoporose

1. Training mit Belastung

Das Beste, was Sie für die Knochengesundheit und die allgemeine Gesundheit tun können, ist wöchentliches Krafttraining.

Ein solches Training sollte aus Übungen bestehen, die eine Muskelkontraktion verursachen, um Widerstand zu überwinden. Das können Übungen mit Kurzhanteln, einem Expander oder einem Leistungssimulator sein.

Warum ist Krafttraining für die Prävention von Osteoporose bei Männern wichtig?

Aufgrund der Belastung, die während des Trainings mit der Belastung auftritt, passen sich die Knochen an und erhöhen ihre Dichte und Stärke.

Krafttraining hilft beim Aufbau von neuem Knochengewebe. Solche Übungen entwickeln Koordination und Gleichgewichtssinn, wodurch Stürze und Knochenbrüche weiter verhindert werden können.

Studien belegen den Zusammenhang zwischen Widerstandstraining und Knochendichte, insbesondere bei hochintensivem Widerstandstraining.

Um das Training optimal zu nutzen, empfehle ich, mehr Gewicht, kürzere Wiederholungen und kürzere Pausen zu verwenden. Dieser Ansatz macht das Training noch effektiver.

2. Richtige Ernährung

Wie viele Meldungen zum Abnehmen erhalten Sie täglich?! Es würde mich nicht wundern, wenn Sie gerade jetzt eine dieser Diäten aus eigener Erfahrung erleben.

All diese extremen Crash-Diäten und -Reinigungen können und werden dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, bringen jedoch keinen Nutzen für Ihre Gesundheit und noch mehr für die Knochen.

Es ist erwiesen, dass die Risikogruppe Personen mit übermäßiger Dünnheit umfasst.

Bedeutet das, dass einer dünnen Person eines Tages dieses Problem begegnen wird? Natürlich nicht. Wenn Sie jedoch die gewünschte Form von ungesunden oder folkloristischen Mitteln erreichen, steigt das Risiko erheblich.

Geringes Gewicht kann zu einem Ungleichgewicht der Hormone führen. Insbesondere bei Frauen mit niedrigem Östrogenspiegel kann es zu Amenorrhoe oder einem Mangel an kritischen Tagen kommen.

Niedrige Östrogenspiegel führen zu einer geringen Knochendichte, die zur Entwicklung von Osteoporose beitragen kann.

Anstatt einer Diät zu folgen, die auf das Abnehmen abzielt, achten Sie auf korrekte und gesunde Ernährung. Konzentrieren Sie sich auf das Zählen von Nährstoffen, nicht auf Kalorien, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausgewogen und abwechslungsreich ist.

3. Holen Sie sich genügend Kalzium

Die Prävention von Osteoporose im Alter sollte eine der ersten und notwendigen Maßnahmen sein. Wir alle wissen, dass Kalzium für die Stärke der Knochen wichtig ist. Daher muss der Kalziummangel durch die Diät oder die Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden.

Die Kalziumzufuhr bei Erwachsenen sollte 1.000 mg pro Tag betragen, und Frauen über 50 benötigen 1.200 mg.

Zu diesem Zeitpunkt leeren Sie ein Glas Milch in der Hoffnung, dass dies ausreichend ist, um den Kalziumbedarf des Körpers zu decken, aber es gibt viele andere nichtmilchhaltige Quellen dieses Minerals, die Sie sicherlich mögen werden.

Fischkonserven mit Steinen (Sardinen oder Lachs) können Ihnen eine tägliche Kalziumrate sowie Mandeln und Blattgemüse geben.

Ich würde empfehlen, die Menge an Kalzium aus der Diät für einige Tage aufzuzeichnen, dann füllen Sie einfach die Lücken mit gesunden Quellen dieses Minerals, so dass Ihre Knochen immer gesund und kräftig sind.

4. Vergessen Sie nicht Vitamin-D-Präparate.

Wenn Sie nicht glücklich genug sind, in den Tropen zu leben, wo die Sonne das ganze Jahr über scheint, dann haben Sie höchstwahrscheinlich einen Mangel an Vitamin D.

Wie Kalzium ist Vitamin D für die Aufrechterhaltung gesunder und starker Knochen wichtig, wenn Sie älter werden.

Die Hauptquelle für Vitamin D ist die Sonne für den Menschen. Unsere Haut produziert dieses „Sonnenvitamin“ unter der Wirkung der Sonnenstrahlen, was die Kalziumaufnahme beschleunigt und die Gesundheit der Knochen des Skeletts verbessert.

Es ist jedoch nicht immer möglich, genug davon zu bekommen.

Menschen mit heller Haut müssen sich nur 15 Minuten am Tag sonnen, um den Bedarf des Körpers an Vitamin D zu decken. Menschen mit dunkler Haut sind etwas komplizierter. Sie benötigen viel mehr Zeit, da Melanin häufig mit der gleichen Substanz konkurriert, die für die Produktion von Vitamin D in der Haut verantwortlich ist.

Im Winter oder wegen Überbeschäftigung kann eine Person dieses Vitamin nicht immer in ausreichender Menge erhalten.

Und obwohl Vitamin D in Lebensmitteln enthalten ist, ist es ziemlich schwierig, genug davon zu bekommen.

Daher ist die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose aufgrund von Vitamin-D-Mangel wirksamer, wenn Nahrungsergänzungsmittel aus Vollwertkost eingenommen werden.

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, wählen Sie Vitamin D3 und nicht D2, da diese Nahrungsergänzungsform es einfacher macht, sich in ihre aktive Form umzuwandeln und wirksamer zu werden.

5. Reduzieren Sie die Natriumzufuhr

Es gibt viele Gründe, warum eine Person die gesamte verbrauchte Natriummenge überwachen sollte.

Vieles ist nicht immer gut, dieser Satz ist für Natrium relevant. Übermäßiger Verbrauch wirkt sich auf den Blutdruck aus, verursacht Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen im Körper.

Wussten Sie, dass Natrium eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Osteoporose spielen kann?

Überschüssiges Natrium entfernt Kalzium aus den Knochen, letztere wird mit dem Urin ausgeschieden. Einfach gesagt, wenn Natrium aus dem Körper entfernt wird, nimmt es zusätzlich Kalzium mit.

Alle Ihre Bemühungen, die Kalziumzufuhr zu erhöhen, sind vergebens, solange in der Diät viel Natrium enthalten ist.

Sie denken wahrscheinlich, dass Salz schuld ist, aber das stimmt nicht ganz. Eine Person erhält mehr Natrium aus verarbeiteten Lebensmitteln, Fertiggerichten und Speisen aus Restaurants, die eine Menge leerer Kalorien, Fett und Natrium enthalten, um den Geschmack zu verbessern, jedoch nicht die Gesundheit.

Verweigern Sie verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln, wählen Sie stattdessen ganze und frische Produkte.

Würzen Sie Ihr Essen mit verschiedenen Gewürzen, nicht mit Salz. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig, wenn Sie Dosenprodukte kaufen.

6. Yoga machen

Nach einem harten Training mit der Belastung möchten Sie etwas einfaches und angenehmes tun. Für diese Zwecke großes Yoga.

Yoga lindert Stress, erhöht die Flexibilität des Körpers und entwickelt ein Gleichgewichtssinn, das die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Frakturen auf ein Minimum reduziert.

Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass allein durch das Üben von 12 Minuten Yoga täglich die Knochendichte erhöht und ihre Struktur verbessert werden kann.

Wenn Sie gerade erst neu in der Welt des Yoga sind, probieren Sie mein fünfminütiges Yoga-Training aus. Es dauert nicht viel Zeit, einfach, Sie können zu Hause spielen, erfordert keine spezielle Ausrüstung und wird absolut jedem gefallen.

7. Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei

Schauen Sie sich noch einmal die Liste der Risikofaktoren für Osteoporose an, und Sie werden feststellen, dass verschiedene Faktoren mit dem Lebensstil zusammenhängen.

Erstens ist Rauchen mit einer Abnahme der Knochendichte verbunden. Obwohl es immer noch nicht klar ist, dass dies direkt mit dem Rauchen zusammenhängt, oder mit anderen Faktoren wie mangelnder Ernährung oder Alkoholmissbrauch, ist das Aufhören mit dem Rauchen die beste Option für Ihre Gesundheit.

Einige Forscher argumentieren, dass eine kleine Menge Alkohol für gesunde Knochen von Vorteil sein kann, aber nicht missbraucht werden sollte. Es wurde nachgewiesen, dass 30 Gramm oder mehr Alkohol pro Tag die Knochendichte reduzieren.

Führen Sie einen gesunden Lebensstil. Trainieren Sie regelmäßig, essen Sie gesunde und ausgewogene Ernährung, beenden Sie das Rauchen und trinken Sie weniger Alkohol, um die Gesundheit Ihrer Knochen zu verbessern. Das können Sie tun. Dies ist die sogenannte primäre Prävention der Osteoporose.

Stärken Sie jetzt Ihre Knochen für die Zukunft.

In Ihrer Zukunft sollte es nicht zu häufigen Knochenbrüchen und Knochenbrüchen kommen. Machen Sie jetzt ein paar Schritte und Sie werden dieses Problem in der Zukunft beseitigen und die Gesundheit und Stärke der Knochen erhalten.

Zur Vorbeugung von Osteoporose sollten Sie Ihre Ernährung überwachen, sich körperlich betätigen und einen gesunden Lebensstil führen.

Wie kann man Osteoporose vorbeugen?

Knochenverlust, Porosität der Knochen führen zur Entwicklung von Osteoporose. Wie kann man Osteoporose vorbeugen und einen Verlust der Knochendichte vermeiden? Diese und andere werden in diesem Artikel beschrieben.

Was ist Osteoporose? Osteoporose ist eine metabolische Knochenerkrankung, bei der das Verhältnis zwischen Osteogenese und Resorption gestört ist. Heute leiden viele Menschen auf der Welt an dieser Krankheit. Mit etwa 35 Jahren wird die Knochendichte maximal. Danach beginnt der Knochenverlust jedes Jahr zwischen etwa 0,5 und 1% pro Jahr. Bei Osteoporose steigt dieser Prozentsatz auf 6% oder mehr. Die Knochendichte hängt von Calcium- und Phosphatverbindungen sowie von der Knochenresorption ab. Zellen, die von verschiedenen Hormonen gesteuert werden und für das lebenslange Knochenumbau verantwortlich sind. Vitamin D und das Schilddrüsenhormon Calcitonin enthalten Calcium in den Knochen.

Das Osteoporoserisiko steigt mit dem Alter. In einigen europäischen Ländern leidet jede dritte Frau nach der Menopause an dieser Krankheit, bei Männern ist das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, etwas niedriger als bei jeder fünften, die an Osteoporose leiden. Die Weltgesundheitsorganisation hat Osteoporose zu den zehn häufigsten Krankheiten gezählt. Die Krankheit kann jedoch lange Zeit nicht wahrgenommen werden. keine Symptome zeigen Nur etwa ein Viertel aller Osteoporosepatienten geht zum Arzt und wird behandelt.

Osteoporose kann sich im Alter von 40 Jahren allmählich entwickeln. Ärzte unterscheiden zwei Formen der Osteoporose: primär nach der Menopause oder im Alter und sekundär, was eine Folge von Krankheiten wie Diabetes, Rheuma und Hyperthyreose ist.

Es versteht sich, dass die Knochen keine inerte Substanz sind, sondern ein lebendes Gewebe, das erneuert wird. Unsere Knochenmasse befindet sich in einem ständigen Prozess des "Verschleißes" und der Rekonstruktion. Wenn dieses Gleichgewicht gestört ist, wird der Knochen porös, wodurch sich Osteoporose entwickeln kann. Osteoporose wird in der einfachen Bevölkerung oft als „poröse Knochen“ bezeichnet.

Es wird angenommen, dass das menschliche Skelett jedes Jahr um 10% aktualisiert wird. Dieser "Knochenumsatz" ist wichtig, um die mechanischen und metabolischen Funktionen unserer Struktur aufrechtzuerhalten. Zwei Arten von Zellen sind an diesem Prozess beteiligt: Osteoklasten (an der Resorption beteiligt); Osteoblasten - verantwortlich für die Produktion neuer Kalziumknochen, die Löcher füllen, die von Osteoklasten "gegraben" wurden.

Osteoporose tritt auf, wenn zwei Prozesse unausgewogen sind: Osteogenese und Resorption. Das Ungleichgewicht dieser Prozesse führt zur Fragilität der Knochen.

Während des Lebens durchläuft die Knochenmasse drei Hauptstadien:

Wachstumsphase - von der Geburt bis 20 Jahre. Während dieser Zeit überwiegt die Formation die Knochenresorption;
bis zu 30 - 35 Jahre sind alle Prozesse ausgeglichen;
nach 35 Jahren kommt es zu einem allmählichen Verlust der Knochenmasse von 0,5 bis 1% pro Jahr. Bei Frauen wird dieses Phänomen nach den Wechseljahren beschleunigt.

Warum haben Frauen ein höheres Osteoporoserisiko als Männer?

In den Wechseljahren nimmt der Östrogenspiegel ab und dieser hormonelle Mangel trägt zur Zerstörung der Knochen bei.

Osteoporose ist auch mit einer sitzenden Lebensweise (verminderte körperliche Aktivität) oder einem Mangel an Kalzium verbunden, wodurch das Skelett "schmilzt". Daher sind Frauen und Männer fast zu gleichen Teilen von Osteoporose betroffen.

Es ist bekannt, dass Osteoporose auftritt, wenn die Knochenmasse fehlt oder diese Masse zu schnell abfällt. Heute kann die Knochenmineraldichte mit einem speziellen Densitometrietest bestimmt werden.

Hinzu kommt das Phänomen der Osteopenie - eine abnormale Abnahme der Knochenmasse ohne sichtbare Symptome. Dies kann als Risikofaktor oder eher als Frühstadium der Osteoporose betrachtet werden; Diese Erkrankung ist in der Regel durch einen Verlust der Knochendichte von 1 bis 2,5 für Jugendliche und Erwachsene gekennzeichnet.

Jedes Jahr leiden mehr als 130.000 Frauen an Knochenbrüchen, die mit Osteoporose einhergehen. Nach 50 Jahren treten diese Verletzungen bei 40% der Frauen und 14% der Männer auf.

Osteoporose ist jedoch keine unvermeidliche Folge des Alterns. Sie können diesen Knochenverlust aufgrund der neuesten diagnostischen und therapeutischen Fortschritte verhindern.

Prävention und Behandlung von Osteoporose

Osteoporose sowie die negativen Auswirkungen der Osteoporose können heute mit Hilfe von Diagnostik und Behandlung verhindert werden. Vor der Verschreibung einer Behandlung muss der Arzt das Gesamtbild bewerten: Familienanamnese, Alter, Gewicht der Menopause, Messung der Knochendichte.

Die Behandlung von Osteoporose basiert auf mehreren Grundprinzipien: einem gesunden Lebensstil; eine kalziumreiche Diät; körperliche Aktivität, aber mit Vorsicht; ausgewogene Ernährung mit 4 Milchprodukten pro Tag.

Während der Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose verschreibt der Arzt spezielle Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel (Kalzium). Als Osteoporose-Prophylaxe wird älteren Menschen empfohlen, täglich 1200 mg Kalzium und 10 bis 20 µg Vitamin D zu sich zu nehmen. Kalzium + Vitamin D3 kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Es ist jedoch besser, Kalzium aus Lebensmitteln und Kräutern zu beziehen (hier lesen). Diese Substanzen verhindern das Bruchrisiko um 70%.

In der Prävention und Behandlung von Osteoporose ist die Hormonersatztherapie äußerst begrenzt. Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass diese Verfahren bei langfristiger Anwendung das Risiko ernster Krankheiten (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Brustkrebs) erhöhen. Diese Risiken überwiegen die Vorteile der Hormonersatztherapie.

SERM (selektive Modulatoren der Östrogenrezeptoraktivierung) übernehmen eine Schutzfunktion gegen Frakturen, ohne das Brustkrebsrisiko zu erhöhen (z. B. Evista®, Optruma®...).

Bisphosphonate werden auch häufig bei Osteoporose eingesetzt, also Medikamenten, die die Wirkung von Hormonen ergänzen, den Knochenverlust verlangsamen und dessen Bildung fördern. Sie halbieren das Risiko von Wirbelbrüchen, Hüftfrakturen und Handgelenksbrüchen.

Moderne Arzneimittel: Aclasta, Actonel ®, Fosamax ®, Fosavance ®, Bonviva ®...

Strontium Ranelat (Protelos ®) zeichnet sich durch einen neuen Wirkmechanismus aus, der es ermöglicht, an zwei Fronten zu spielen: eine erhöhte Knochenbildung und eine Einschränkung der Resorption. Vor der Verwendung sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren, da mögliche Nebenwirkungen (Allergien, Überempfindlichkeit, Kleidersyndrom).

Teriparatid (Teriparatide) ist ein Medikament, dessen molekulare Formel einem Fragment des Parathyroidhormons entspricht, das den Calciumspiegel im Blut reguliert. Subkutane Injektionen dieses Medikaments stimulieren die Bildung von Knochengewebe.

Denosumab (Prolia®) ist ein monoklonaler Antikörper, der die Bildung, Funktion und das Überleben von Osteoklasten hemmt, d. Zellen, die für die Knochenresorption verantwortlich sind. Dieser Effekt wird durch die Hemmung des Ombudsmanns für die Knochenresorption erreicht. Das Medikament (Injektion) wird zur Behandlung der postmenopausalen Osteoporose verwendet, um das Risiko von Frakturen der Wirbelsäule und der Hüfte zu reduzieren.

Prävention von Osteoporose

Viele Menschen wissen nicht, wie sie Osteoporose vorbeugen können und welche Prävention dafür besteht. In der Tat ist alles sehr einfach! Um Osteoporose zu verhindern, die Knochen zu stärken und den Calciumverlust zu reduzieren, ist es notwendig, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und richtig zu essen. Osteoporose oder Entkalkung kann nicht nur bei älteren Menschen, sondern auch bei jungen Menschen auftreten.

Warum werden starke und gesunde Knochen schwach, brüchig oder brüchig? Osteoporose oder Entkalkung kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Wir müssen jedoch bedenken, dass Kalzium ein wichtiger Bestandteil des Knochens ist. Einige Experten empfehlen, mehr Milch zu trinken, Käse zu essen und Alkohol und synthetisches Kalzium zu vermeiden.

Natürliches Kalzium, das wir aus der Nahrung gewinnen, wird im Gegensatz zu anorganischen leicht vom Körper aufgenommen. Viel Kalzium enthält Milchprodukte, Gemüse (hier lesen), Kräuter, Eier, Kleie, Weizenkeime, Nüsse usw.

Die organische Form von Calciumsalzen ist im Körper gut löslich und wird zur Stärkung von Knochen, Zähnen, zum Schutz des Blutes vor Bakterien, Abwehraktivitäten, der Gesundheit des Nervensystems usw. verwendet.

Es ist bekannt, dass Produkte wie Fleisch, Zucker und tierische Fette im Verdauungsprozess eine große Menge schädlicher Säuren (Milchsäure, Oxalsäure...) liefern. Calciumsalze neutralisieren diese Säuren und schützen so den Körper. Je mehr solche Nahrungsmittel in unserer Ernährung enthalten sind, desto weniger Kalzium ist in den Knochen.

SUGAR ist der Feind von Kalzium. Eine der Ursachen für Kalziummangel im Körper ist der übermäßige Verzehr von Zucker. Um das Risiko einer Osteoporose zu vermeiden, ist es daher notwendig, weniger süß zu essen (hier wird ein harmloser Süßstoff Stevia verwendet).

Studien haben drei wichtige Prinzipien für die Aufnahme von Kalzium im Körper gezeigt:

1.) bei übermäßigem oder fehlendem Fett wird Kalzium aus dem Körper ausgeschieden;

2.) ein Übermaß oder ein Mangel an Phosphor (P) und Magnesium (Mg) in Lebensmittelprodukten beeinträchtigt die Calciumaufnahme;

3.) Die Aufnahme von Kalzium wird durch Vitamin D in der Nahrung beeinflusst.

Der Körper absorbiert Kalzium vollständig in den folgenden Verhältnissen:

In pasteurisierter oder gekochter Milch sind diese Verhältnisse:

Darüber hinaus enthält Milch 40 bis 60% Vitamin D. Nach einigen Informationen gehen jedoch viele Wirkstoffe während der Pasteurisierung verloren. Was bleibt dann nach dem Trinken von pasteurisierter Milch im Körper? Casein, ein Fett, das den Cholesterinspiegel erhöht und möglicherweise ein radioaktives Element Strontium-90.

Natürliche Milch ohne Wärmebehandlung ist die Pasteurisierung eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamin D. Derzeit ist es jedoch schwierig, Milch unter der Kuh zu finden, ohne eine eigene Kuh zu haben.

Vitamin D ist ein "Begleiter" von Kalzium, der zu dessen Absorption beiträgt, aber die Reaktion ist aufgrund von Vitamin C möglich. Daher sind die Vitamine C und D wichtige Bestandteile der Kalziumabsorption durch Knochengewebe. Lesen Sie hier mehr über Vitamin D.

Glücklicherweise ist Vitamin C in Gemüse, Obst und Kräutern enthalten. Um sich vor Osteoporose zu schützen, ist es daher notwendig, gesunde und natürliche Produkte (mit Kalzium, Vitamin C und D, Phosphor, Kalium und Magnesium) zu sich zu nehmen sowie die Sonne zu besuchen, um Vitamin D zu erhalten, um einen aktiven Lebensstil zu führen.

Wie kann man Osteoporose vorbeugen?

Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Nach dem 70. Lebensjahr ist jede Person einer altersbedingten Osteoporose ausgesetzt

Wer ist von Osteoporose bedroht?

Die Risikogruppe umfasst:

Frauen mit schwacher Konstitution - ihre Knochenmasse ist konstitutionell nicht hoch und wird schneller verschwendet;
Menschen, die eine hungrige Kindheit überlebt haben, weil sich ihre Knochen in der aktiven Wachstumsphase nicht ausreichend mit Mineralien versorgt haben;
Frauen, die an Östrogenmangel leiden;
frühe Frauen in den Wechseljahren - ihre Knochenresorptionsphase beginnt früher;
Menschen beiderlei Geschlechts, die unter Bedingungen ohne Sonnenlicht leben (Vitamin-D-Mangel im Körper);
Personen, die Substanzen verwenden, die gegen Kalzium verstoßen oder ausscheiden: bestimmte Medikamente (z. B. synthetische Kortikosteroide), Kaffee, Alkohol, Tabak usw.;
Frauen, deren Mütter an Osteoporose litten;
Patienten, die an einer gestörten Kalziumabsorption leiden oder diese zu stark aus dem Körper entfernen.

Ausführlicher über die Krankheit selbst, ihre Ursachen, Folgen usw. sprachen wir im Artikel "Osteoporose der Knochen".

Bei reduzierter Knochendichte können Wirbelsäulenbrüche auch unter dem Einfluss ihrer eigenen Körpermasse auftreten.

1. Gesunder Lebensstil

Eine sehr wirksame präventive Maßnahme sind spezielle therapeutische Übungen zur Osteoporose (auch wenn Sie nicht krank sind).

* Antagonisten sind Substanzen, die an zelluläre Rezeptoren binden und ihre Reaktion auf die natürlichen Signale des Körpers reduzieren. Lesen Sie hier mehr darüber.

Das Foto zeigt den Vorgang der Densitometrie.

, Chirurg-Onkologe, höhere medizinische Ausbildung im Fachgebiet "Medizin".

Im vorigen Artikel habe ich Ihnen, liebe Leser, über die Gefahr von Osteoporose für Frauen und über die Ursachen dieser Erkrankung erzählt. Heute möchte ich Wissen darüber teilen, wie man Osteoporose vorbeugen und den Körper vorbeugen kann, um Osteoporose zu verhindern.

Osteoporose ist ein allmählicher Verlust der Knochenmasse. Und in der Regel ist es häufiger bei Frauen, die älter als 50 Jahre sind.

Dies ist auf einen Rückgang des Kalziumspiegels in den Wechseljahren zurückzuführen. Die Hauptsymptome der Krankheit sind:

- chronische Rückenschmerzen

- häufige Frakturen verschiedener Knochen des Körpers.

Es muss jedoch gesagt werden, dass Osteoporose keine Strafe ist, wenn Sie sich im Voraus auf diese Lebensphase vorbereiten. In dem Wissen, dass der Beginn der Wechseljahre für jede Frau unvermeidlich ist, ist es sehr wichtig, die Gesundheit maximal zu erhalten.

Ich kehre beim nächsten Mal zu meinem 84 (vierundachtzigjährigen) Nachbarn zurück. Ihre Haare sind schwarz und sie hat sie noch nie gemalt. Und neulich kam sie zu mir und beschloss zu erschrecken: Wissen Sie, was mit mir passiert ist? «Ich hatte wirklich Angst. Aber sie lachte und sagte, dass sie bis zu drei gefunden hatte! (3!) Graue Haare. Sie hat auch absolut alle gesunden und ganzen Zähne und keine einzige Prothese. Ich hatte mich schon früher mit ihr für dieses Phänomen interessiert. Sie erhielt eine ausführliche Erklärung:

- Ich war von Geburt an ein schwaches Kind, und der Dorfarzt riet meiner Mutter, der Diät Kalzium hinzuzufügen. Was Mama bis zur Hochzeit ihrer Tochter tat. (20 Jahre).

Die Vorteile von Kalzium für den Körper liegen also auf der Hand. Sehr wichtig für die Aufrechterhaltung der Knochendichte bei Frauen ist das Hormon Östrogen. Nach 30 Jahren gehen jährlich 0,3 bis 0,5% der Knochendichte verloren. Nach den Wechseljahren kann dieser Verlust jedoch auf 4% pro Jahr steigen. Und das ist eine der Hauptursachen für Osteoporose.

Es gibt ein solches Gerät Densitometer, das die Knochendichte verschiedener Körperteile misst. Sie können die Wahrscheinlichkeit eines Bruchs in der Zukunft vorhersagen. Damit dies nicht der Fall ist, muss die Erkrankung mit Osteoporose vorbeugt werden.

1. Machen Sie regelmäßig Sport. Körperliche Aktivität gibt den Muskeln Kraft und stärkt die Knochen. Es ist sehr wichtig, eine Reihe von Übungen zu machen, wenn alle wichtigen Artikulationsverbindungen betroffen sind.

2. Essen Sie lebensmittelhaltige Nahrungsmittel. Dies kann eine Garantie für die Schaffung und Aufrechterhaltung einer starken Knochenstruktur des Körpers sein.

3. Achten Sie darauf, nach 40 (vierzig) Jahren Nahrungsergänzungsmittel zu trinken. Derzeit befürworten Ärzte die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. In der Regel werden sie einzeln ausgewählt, je nachdem, welche Elemente im Körper fehlen.

4. Halten Sie den Östrogenspiegel im Körper aufrecht. Nach dem Einsetzen der Menopause wird die natürliche Östrogenproduktion in den Eierstöcken gestoppt. Es ist daher notwendig, Lebensmittel in die Diät aufzunehmen, in denen ein natürliches Östrogen vorhanden ist.

5. Eine Voraussetzung für die Aufnahme von Kalzium durch den Körper ist das Vorhandensein von Vitamin D. Daher wird empfohlen, mindestens 20 Minuten lang ein Sonnenbad zu nehmen. (Dies ist ausreichend für den Körper, um Vitamin D zu produzieren.)

6. Hör auf zu trinken und zu rauchen. Dies sind die beiden gefährlichsten Feinde unserer Gesundheit. Sie können die Abnahme der Knochendichte sehr stark beeinflussen und ihre Porosität erhöhen. Und dies wird unweigerlich zu Osteoporose führen.

Zurück zu der Tatsache, dass Osteoporose eine sehr schwer zu behandelnde Krankheit ist. Daher ist es besser, darauf zu achten, dass chronische Schmerzen vermieden werden. Zu Beginn werden wir berücksichtigen, dass Osteoporose eine Knochenerkrankung ist. Und für Knochen wird Kalzium benötigt. Kalzium wird jedoch in Gegenwart von Vitamin D absorbiert. Daher sollte die Ernährung zur Vorbeugung von Osteoporose hauptsächlich Kalzium enthaltende Lebensmittel einschließen.

In Bezug auf den Calciumgehalt stehen Milchprodukte an erster Stelle: Milch, Butter, Käse, Joghurt usw.

- Fischöl (Omega3)

- grünes Gemüse (Brokkoli)

- Orangenfrucht (Orange)

- Vollkornbrot

Es ist sehr wichtig, gesunde Nahrung, die reich an Vitamin K und Mg ist, in die Ernährung aufzunehmen. Sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Knochengewebes. Alle Kohlsorten sind reich an Kalium, insbesondere Brokkoli. Um den Körper mit Magnesium aufzufüllen, müssen Sie Nüsse, Leber, Sonnenblumenkerne, Bananen und Sesam essen.

Vitamin A sollte jedoch nur in der erforderlichen Menge eingenommen werden. Ein Vitamin-A-Überschuss führt zur Zerstörung von Knochen und zur Bildung von Arthrose. Eine Voraussetzung für die Aufrechterhaltung einer gesunden Knochenstruktur ist die Verringerung des Verbrauchs von Salz und kohlensäurehaltigen Getränken in Lebensmitteln.

Die tägliche Aufnahme von Nahrungsmitteln mit der erforderlichen Menge an Kalzium und Magnesium kann neben anderen Funktionen Knochen, Zähne und Haare unterstützen und stärken. Außerdem verhindern Sie Muskelkrämpfe und sorgen für die normale Funktion des Nervensystems.

Wenn Ihr Körper nicht in ausreichender Menge von diesen lebenswichtigen Elementen versorgt wird, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, die Kalzium und Magnesium enthalten. Für alle Frauen mit erhöhtem Risiko für Kalziummangel und die Gefahr einer Osteoporose wird empfohlen, zwischen 400 und 800 IE Calcium pro Tag einzunehmen.

Ich möchte darauf hinweisen, dass die Mittelmeerdiät der beste Weg ist, den Körper zu stärken und alle notwendigen Elemente für die Vorbeugung und Vorbeugung von Osteoporose bereitzustellen. Lesen Sie hier mehr über die Vorteile der Mittelmeerdiät.

Kein Wunder, dass Osteoporose "stille Krankheit" genannt wird.

Die meisten Menschen wissen nicht, dass sie an Osteoporose leiden, bis ihre Knochen so brüchig werden, dass sie zu brechen beginnen.

Das Szenario der Entwicklung der Krankheit erschreckt, nicht wahr? Denn Knochen sind die Stütze und Unterstützung des ganzen Körpers.

Um die Auswirkungen der Osteoporose bei älteren Menschen zu verstehen und um deren Entwicklung zu verhindern, ist es hilfreich, etwas mehr über die Knochen zu lernen.

Innerhalb der Knochen befindet sich Calciumphosphat, das für ihre Stärke und Stärke verantwortlich ist. 99% des gesamten Kalziums im Körper befindet sich in Knochen und Zähnen.

Osteoporose tritt auf, wenn sich der Zustand der Knochen verschlechtert und sie ihre durch Kalziumphosphat gewonnene Kraft verlieren.

Diese Krankheit kann jedoch jeden überholen.

Was kann die Entwicklung dieser Krankheit noch beeinflussen?

Hormon-Ungleichgewicht;
Genetische Veranlagung;
Dünnheit;
Amenorrhoe (Fehlen kritischer Tage);
Vitamin D-Mangel;
Kalziummangel;
Inaktiver Lebensstil;
Einige Medikamente;
Rauchen;
Alkoholmissbrauch;
Schilddrüsenprobleme