Tagsüber stehen die Muskeln einer Person unter Druck. Dies gilt auch für diejenigen Personen, die keine körperliche Arbeit verrichten und eine sitzende Lebensweise führen. Nach einem Tag am Schreibtisch oder am Computer verspürt eine Person häufig eine Anspannung im Rücken, im Nacken und in den Schultern. Regelmäßige Verspannungen, die sich in den Muskeln ansammeln, führen zu Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel, Unterernährung der Wirbelsäule, Rückenschmerzen und Krämpfen in Nacken und Schultern, Entwicklung einer zervikalen Osteochondrose.

Ursachen von Muskelverspannungen

Die häufigste Ursache für die Überlastung der Nacken- und Schultermuskulatur ist die falsche Körperposition, wenn Sie an einem Schreibtisch oder Computer-Schreibtisch sitzen. Wenn der Tisch nicht in der Größe zum Stuhl passt, werden die Schultern der sitzenden Person angehoben, und ein langes Sitzen in einer solchen Position führt zu Muskelverspannungen. Das Gleiche passiert, wenn sich eine Person lehnt und die Schultern nach vorne drückt. Der Trapeziusmuskel wird müde und fängt an zu schmerzen.

Unsachgemäße Haltung während des Schlafes, sitzende Arbeit, übermäßige Bewegung sowie emotionaler Stress und Stress beeinträchtigen den Zustand der Muskeln des Schultergürtels.

Laut chinesischer Medizin liegt der wichtigste energetische und reflexogene Punkt in der Halswirbelzone, die für die motorische Aktivität der Hände und die Aktivität des Gehirns verantwortlich ist. Im Hals sind 4 große Arterien und 8 Nerven sowie der Spinalkanal konzentriert. Sie sind verantwortlich für die Blutversorgung der Organe von Kopf, Brust und Armen. 32 Nackenmuskeln unterstützen den Kopf und helfen Bewegungen zu machen. Daher ist die Entspannung der Schultern und des Nackens für die harmonische Arbeit des gesamten Körpers sehr wichtig.

Ermüdete und überdehnte Muskeln des Hals- und Schultergürtels führen zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung, was zu einer Abnahme des Sauerstoffgehalts im Gehirn und einer Verschlechterung des Stoffwechsels führt. Um dies zu vermeiden, ist es erforderlich, regelmäßig die Verspannungen zu lösen und die Muskeln des Hals- und Kragenbereichs zu entspannen.

Übungen zur Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur

Es gibt spezielle Übungen, um müde Muskeln zu entspannen. Sie können nach einem Arbeitstag zu Hause oder sogar während einer Pause im Büro durchgeführt werden. Es ist notwendig, die Übungen langsam und ohne plötzliche Bewegungen auszuführen und die Zonen gut durchzuarbeiten, in denen die intensivste Spannung spürbar ist.

Übung 1

Ausgangsposition bei einer Reihe von Übungen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Rücken ist gerade, die Schulterblätter strecken sich zueinander, die Beine liegen genau auf dem Boden. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, ziehen Sie den Kopf nach oben und stellen Sie sich vor, dass jemand ihn am Faden zieht, während er die Schultern senkt. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann. 3 mal wiederholen.

Übung 2

Kinn nach unten, den Nacken entspannen. Bleiben Sie etwa 30 Sekunden in dieser Position und drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links / rechts (Kopf bleibt unten). Dann werfen Sie Ihren Kopf zurück und schütteln Sie ihn sanft hin und her.

Übung 3

Verbinden Sie die Hände am Hinterkopf und senken Sie die Ellbogen. Drücken Sie auf den Hinterkopf in der Handfläche und heben Sie den Kopf leicht an. Hände widerstehen dem Druck. Nachdem Sie die Nackenmuskeln entspannen müssen, gehen Sie nach unten. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Spannung mit der Entspannung abwechseln.

Übung 4

Diese Übung ähnelt der vorherigen, aber jetzt müssen Sie Ihre Hände auf Ihre Stirn legen. Drücken Sie seine Stirn auf die Handfläche und erzeugen Sie dabei Widerstand. Es ist wichtig, dass gleichzeitig nur die Muskeln über den Schultern angezogen werden und sich Kopf und Arme nicht bewegen.

Übung 5

Heben Sie die Schultern mehrmals langsam an und senken Sie sie jeweils 5 Sekunden lang in jeder Position. Mehrmals wiederholen.

Übung 6

Schultern vor und zurück drehen (8 Umdrehungen in jede Richtung).

Übung 7

Legen Sie Ihre Hände an den Gürtel und zeigen Sie mit den Fingern nach vorne. Strecken Sie die Ellbogen hinter Ihrem Rücken und versuchen Sie, die Brust so gut wie möglich zu öffnen. Dann entspann dich. Mehrmals wiederholen. Sie können auch verschiedene Modifikationen dieser Übung üben, beispielsweise indem Sie Ihre Handflächen hinter Ihrem Rücken schließen.

Übung 8

Ziehen Sie die Krone nach oben und drehen Sie dabei langsam den Kopf nach links und rechts. Dann den Kopf leicht zurückwerfen und leicht von einer Schulter zur anderen rollen. Stellen Sie sicher, dass die Übung keine Schmerzen verursacht.

Übung 9

Sitzen Sie auf einem Stuhl und senken Sie den Oberkörper langsam ab, bis der Bauch die Hüften berührt. Sie müssen zuerst den Kopf, dann den oberen Rücken senken und dann den unteren Rücken beugen. Hände locker. Bleiben Sie ein wenig in dieser Position und richten Sie sich auch langsam in umgekehrter Reihenfolge auf.

Übung 10

Setzen Sie sich auf einen Stuhl neben dem Tisch. Der Rücken ist gerade. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch und legen Sie Ihr Kinn darauf. Wenn Sie Ihr Kinn auf die Handfläche drücken, schaffen Sie Widerstand mit Ihren Händen. Halte ein paar Sekunden in Spannung und entspanne dich dann. Mehrmals wiederholen.

Übung 11

Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihre rechte Wange. Drücken Sie die Wange auf den Arm und erzeugen Sie Spannung. Halten Sie einige Sekunden gedrückt, dann entspannen Sie sich. Machen Sie dasselbe mit der linken Seite.

Übung 12

Für diese Übung benötigen Sie Hanteln mit einem Gewicht von etwa 2 kg oder zwei Plastikflaschen Wasser. Werden Sie aufrecht und nehmen Sie eine Hantel (Flasche). Zweifellos zurück. Schultern langsam anheben und absenken. Mehrmals wiederholen.

Entspannende Massage

Die Massage ist ein sehr wirksames und angenehmes Mittel, um die müden Muskeln des Nackens und der Schultern zu entspannen. Es ist gut, wenn sich eine Person in der Nähe befindet, die nach einem harten Arbeitstag den Schulterbereich massieren kann. Aber auch wenn es keinen Assistenten gibt, können Sie es selbst machen.

Sie müssen aufrecht stehen und Ihre Hände auf den Nacken legen. Streicheln Sie langsam den Hals, drücken Sie nicht zu fest. Dann reiben Sie den Nacken mit den Fingern, tippen und kneifen ihn, wobei Sie die Muskeln allmählich über Ihre Schultern legen. Bewegungen müssen von oben nach unten erfolgen. Die Massage kann mit der linken und der rechten Hand abwechselnd oder mit zwei gleichzeitig durchgeführt werden. Sie müssen auch auf den Hinterkopf und die Vertiefung an der Basis des Kopfes achten. Es ist wünschenswert, den Kopf selbst zu massieren. Diese Selbstmassage hilft, schnell Entspannung zu erreichen.

Vorbeugung von Muskelverspannungen und Ermüdung

Um zu vermeiden, dass die Muskeln der Hals- und Kragenzone überlastet werden, müssen einige einfache Empfehlungen befolgt werden.

• Während des Tages ständig die Körperhaltung überwachen, nicht schlüpfeln.
• Während der Arbeit sollten Sie die Muskeln regelmäßig ausruhen: vom Tisch aufstehen, in einem Stuhl zurücklehnen, den Kopf hin und her drehen, die Schultern drehen.
• Versuchen Sie, das Telefon während eines Telefongesprächs nicht mit der Schulter am Ohr zu halten.
• Wählen Sie eine gute Matratze für Ihr Bett. Schlafen Sie nicht auf einem hohen Kissen.
• Wählen Sie einen bequemen Schreibtisch und einen Stuhl, um sich während der Arbeit nicht bücken zu müssen.
• Abends nach der Arbeit wird empfohlen, warm zu duschen und sich körperlich und emotional zu entspannen.

Entspannungsgymnastik und Massage helfen, angesammelte Verspannungen abzubauen und die Flexibilität und Beweglichkeit der Nacken- und Schultermuskulatur in jedem Alter zu erhalten.

Wie entspanne ich die Nacken- und Schultermuskulatur?

Eine unsachgemäße Körperhaltung führt über längere Zeit zu schweren Krämpfen in der oberen Wirbelsäule. Es wird für jeden nützlich sein zu lernen, wie man die Nackenmuskulatur entspannt. Niemand ist vor schmerzhaften Empfindungen gefeit.

Ursachen von Schmerzen

Sitzender sitzender Lebensstil prägt die menschliche Gesundheit. Eine der Hauptursachen für Nackenschmerzen - eine lange Arbeit am Computer. Die Nackenmuskulatur ist lange Zeit angespannt. Dies führt zu Symptomen wie Schwindel, Schießen in der Halsregion und Kopfschmerzen.

Halsmuskelspannung ist behandelbar. Andernfalls besteht die Möglichkeit, die Nerven zu kneifen oder das Auftreten einer Hernie zu verursachen.

Vor der Behandlungstherapie muss die Ursache der Erkrankung ermittelt werden:

• mechanische Beschädigung des Weichgewebes oder der Wirbelsäule;
• Mangel an nützlichen Mikronährstoffen oder Vitamin B;
• Hypothermie;
• Osteochondrose;
• Psychosomatik;
• Infektionskrankheiten;
• lange in einer Position bleiben;
• Rheuma;
• Wirbelsäulenentzündung;
• den Nerv klemmen.

Bei der Osteochondrose werden Erkrankungen des Bewegungsapparates durch eine Reihe von Anzeichen bestimmt. Optisch äußert sich dies in übermäßiger Langsamkeit. Die Beschwerden vom Hals erstrecken sich auf den Trapezmuskel des Rückens.

Neurose produziert Muskelklemmen. Die chronische Form der Angst löst in bestimmten Muskelgruppen erhöhte Spannungen aus. Die Belastung der Wirbelsäule nimmt zu. Aus diesem Grund gibt es schmerzhafte Empfindungen. Es ist viel schwieriger, die durch Neurose verursachte Pathologie zu diagnostizieren.

Die provozierenden Faktoren in diesem Fall sind:

• Streit mit einer geliebten Person;
• Überarbeitung bei der Arbeit;
• innere unbewusste Erfahrungen;
• Konflikte im Team.

Eine Überlastung der Muskeln führt häufig zur Entwicklung einer Hyperlordose. Die Pathologie ist durch einen Defekt in der Wirbelsäule gekennzeichnet, der visuell festgestellt werden kann.

Wege, um den Schmerz loszuwerden

Stress im Nacken führt zu einer Durchblutungsstörung im Nackenbereich. Wenn Sie die Muskeln nicht entspannen, folgen schwere Erkrankungen. Dies ist auf die Störung der Funktion lebenswichtiger Organe zurückzuführen.

Um das Problem zu Hause zu lösen, praktizierte Gymnastik, um Problemzonen zu entspannen, zu massieren und sich zu dehnen. Bei unzureichender Wirksamkeit der Methoden wird eine therapeutische Therapie verordnet.

Übung

• Kreuzen Sie die Arme in einer Sitzposition über Ihrem Kopf. Senken Sie beim Einatmen langsam den Kopf und berühren Sie die Brust mit dem Kinn. Heben Sie beim Einatmen den Kopf an und strecken Sie die Ellbogen leicht nach den Seiten. Die Übung wird 10 Mal wiederholt.
• Sitzen Sie auf einem Stuhl und bewegen Sie den Kopf abwechselnd zur Seite. Wenn Sie nach rechts neigen, heben Sie Ihre linke Hand an, während Sie nach links und rechts neigen. Es dauert 10 Wiederholungen.
• Beugen Sie die Knie im Stehen. Strecken Sie beim Einatmen die Arme nach vorne und ballen Sie die Hände zu Fäusten zusammen. Machen Sie beim Ausatmen rotierende Bewegungen nach vorne. Nach 10 Wiederholungen werden die Übungen wiederholt, die Arme drehen sich jedoch nach hinten.
• Neigen Sie mit einem tiefen Atemzug den Kopf nach unten und halten Sie den Atem an. In dieser Position dreimal mit den Schultern zucken. Bringen Sie beim Ausatmen den Kopf wieder in seine ursprüngliche Position.
• Sie sitzen in türkischer Pose und verschränken die Arme hinter dem Hinterkopf. Führen Sie beim Neigen des Kopfes zur Brustseite Drehbewegungen von links nach rechts aus.

Die Übungen werden in entspannter Umgebung durchgeführt. Ein Tag reicht aus, um bis zu 20 Minuten zu bezahlen.

Stretching

Das Dehnen der Muskeln fügt der Gnade nicht nur Bewegung hinzu, sondern trägt auch dazu bei, unangenehmen Krankheiten vorzubeugen. Es bewirkt, dass der Körper gestrafft wird und Muskelkrämpfe gelindert werden. Das Prinzip der Übung besteht darin, 10 Sekunden lang in einer Position zu fixieren.

• Lehne deinen Rücken mit gekreuzten Beinen gegen die Wand. Ziehen Sie Ihr Kinn an die Brust, ohne den Hinterkopf von der Wand zu heben.
• Neigen Sie Ihren Kopf abwechselnd in jede Richtung mit der Hand.
• Stehend auf deinen Füßen, lehne deinen Kopf zurück und helfe mit deiner Hand.
• Legen Sie die rechte Hand auf den Hinterkopf und die zweite umklammert das Kinn. Richten Sie Ihre linke Hand nach oben und Ihre rechte nach unten. Der Hals sollte zurückgezogen werden.
• Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und übertragen Sie die Last von der Wirbelsäule auf den Sitz. Drücken Sie Ihr Kinn gegen die Brust, den Kopf nach oben.

Massage

Massage ist nicht nur nützlich, sondern auch eine angenehme Manipulation, um Beschwerden in der Wirbelsäule zu beseitigen. Es kann unabhängig oder im Büro eines Spezialisten durchgeführt werden.

Es gibt verschiedene Bewegungstechniken:

• reiben;
• Einzug;
• streicheln;
• Kribbeln

Um die Wirksamkeit der Massage zu verbessern, kombinieren Sie mehrere Techniken. Die Dauer der Sitzung beträgt durchschnittlich 20 Minuten. Die Vorteile der Methode umfassen eine schnelle Leistung. Das Schmerzsyndrom klingt nach der ersten Sitzung ab.

Therapeutische Therapie

Die Behandlung von Muskelkrämpfen wird mit Hilfe von Medikamenten - Muskelrelaxantien - durchgeführt. Sie helfen dabei, die Häufigkeit pathologischer Impulse zu reduzieren und damit die Schmerzen zu reduzieren.

Die wirksamsten Medikamente in diesem Bereich sind Sirdalud und Mydocalm. Temporäre Mittel helfen, Muskelverspannungen vorübergehend zu beseitigen.

Darunter sind:

• Nikoflex;
• Kapsicam;
• Finalgon;
• Balsam "Goldener Stern".

In einigen Fällen wird Physiotherapie verschrieben, um die therapeutische Wirkung zu verbessern.

Vorbeugende Maßnahmen

Vergessen Sie auch dann keine präventiven Maßnahmen, wenn Nackenschmerzen fehlen. Die folgenden Regeln helfen, Rückenprobleme zu vermeiden:

• Führen Sie während des Arbeitsprozesses einfache Übungen in den Pausen durch.
• Achten Sie auf die bequeme Haltung im Schlaf. Die Matratze sollte gleichmäßig sein und das Kissen sollte ausreichend fest und in der Größe geeignet sein.
• Sprechen Sie nicht am Telefon und halten Sie es zwischen Ohr und Schulter.
• Wenn Sie an einem Computer arbeiten, sollte der Monitor in Augenhöhe auf Armlänge platziert werden.
• Wenn Sie sitzend sind, versuchen Sie, die Haltung beizubehalten.

Im menschlichen Körper sind alle Lebenserhaltungssysteme miteinander verbunden. Bei Verletzung der Funktion eines Organs sind andere betroffen. Schmerz - ein Signal an den Körper über die Probleme. Nicht beachtet zu werden ist sehr entmutigt.

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Übungen zur Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur

Der moderne Lebensstil und viele Faktoren haben dazu geführt, dass die meisten Menschen Übungen zur Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur machen müssen. Dies ist auf verschiedene Faktoren zurückzuführen, mit denen fast alle Menschen im Alltag konfrontiert sind. Darüber hinaus müssen selbst diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, Nacken und Schultern entspannen. Sie sollten sich jedoch nicht vorzeitig aufregen, Probleme können gelöst werden - es ist nicht notwendig, zu einem Termin ins nächstgelegene Krankenhaus zu gehen. Es gibt bewährte Techniken und Methoden, die für jede Person geeignet sind und ein garantiertes Ergebnis liefern.

Ursachen für Muskelkrämpfe

Um das Problem am besten zu beheben, müssen Sie die Gründe für das Auftreten des Problems kennen. Manchmal reicht es aus, die Ursachen von Stress zu beseitigen, um den Zustand zu verbessern, Schmerzen und Beschwerden zu beseitigen. Natürlich, wenn Sie keine Zeit haben, ernsthafte Probleme in den Bereichen Hals, Kragen und Humerus zu lösen. "Feind" muss es persönlich wissen, denn unter den Hauptfaktoren, die Krämpfe, Steifheit und Schmerzen hervorrufen, ist es notwendig, Folgendes hervorzuheben:

• Sitzender Lebensstil oder häufiges Sitzen am Arbeitsplatz (insbesondere ohne die Möglichkeit, regelmäßig in der falschen Position zu trainieren);
• Schlechte Haltung, verlängerter Hals in falscher Position;
• Verzerrung der Techniken während des Trainings beim Training, vermehrte Injektion einiger Muskeln, Ignorieren anderer;
• Mangel an Ernährung, wodurch sich der Zustand der Muskeln, Knochen und Bänder verschlechtert.

Ärzte empfehlen, Muskelkrämpfe und Schmerzen im Nacken- und Kragenbereich zu nehmen, um zu signalisieren, dass Sie etwas falsch machen. Dafür sind Nervenwurzeln verantwortlich, die Unbehagen oder Schmerzen verursachen. Am häufigsten kommt es zu Spasmen mit Osteochondrose, Protrusionen, Instabilität der Halswirbel und anderen Problemen. Dies ist eine natürliche Reaktion, bei der die Muskeln versuchen, die Wirbelsäule aufgrund von Hypertonus zu sichern. Das gleiche passiert, wenn sie Überspannung haben. Wenn Sie zum Beispiel längere Zeit in einer Position sitzen, werden Ihre Muskeln taub und es kommt zu einem Krampf. Außerdem ist es manchmal so stark, dass es für seine Beseitigung nicht ausreicht, auch nur entspannt zu liegen. Es werden Massagen und andere Entspannungstechniken benötigt.

Möglichkeiten, die Muskeln zu entspannen

Wenden wir uns spezifischen Methoden zu, die es ermöglichen, Muskelhypertonie und Beschwerden zu beseitigen. Zu effektiven Methoden gehören:

• Massage
• Therapeutische Gymnastik;
• Akupunktur;
• Bad, Sauna oder Whirlpool.

Sofort ist es erwähnenswert, dass Sie auf Drogen verzichten sollten. Alles, was sie können helfen, für 6-12 Stunden, um Schmerzen zu beseitigen, ohne die Ursache zu beeinflussen. Infolgedessen kehren die Schmerzen zurück. Die effektivsten Wege sind Massage- und Entspannungsübungen für die Nacken- und Schultermuskulatur. Die Akupunktur ist erwähnenswert, jedoch nur, wenn der Eingriff von einem qualifizierten Fachmann mit Erfahrung durchgeführt wird. Ansonsten sollten Sie nicht auf ähnliche Methoden zurückgreifen.

Wenn in letzter Zeit ein Krampf aufgetreten ist, der häufig während längerem Sitzen, während des Trainings oder in Fällen, in denen sich der Nacken oder die Schultern in einer unnatürlichen Position befanden (z. B. beim Betrachten eines Telefons in einem Fahrzeug, wenn der Nacken stark gekrümmt ist), auftritt, kann ein Bad oder ein heißes Bad hilfreich sein. Wenn Sie jedoch Probleme mit den Halswirbeln haben, müssen Sie vorsichtig sein, das Bad kann Ihre Muskeln zu gut entspannen und die Folgen verstärken.

Übungen zur Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur

Verschiedene Übungen, zu denen Bewegungen und spezielle Entspannungstechniken gehören, sind in allen Situationen eine große Hilfe. Darüber hinaus beseitigen sie nicht nur Schmerzen, sondern auch Hypertonus, sondern dienen auch als hervorragende Vorbeugung. Daher sollten sie nicht nur bei Problemen durchgeführt werden, sondern auch, damit sie sich in Zukunft nicht manifestieren. Unter allen Übungen für die Muskeln des Hals- und Schulterbereichs haben sich folgende Techniken als am effektivsten erwiesen:

Erhöhen und senken

Hervorragende Bewegung, die unter allen Bedingungen ausgeführt wird. Kann auch bei starken Schmerzen oder Verletzungen verwendet werden. Die Rezeption entspannt gut die Schultern, den Nacken und den oberen Rücken. Es gibt zwei Versionen der Übung, die sich in ihrer Komplexität unterscheiden. Die einfachste Option wäre das übliche Anheben der Schultern, ähnlich den Übungsnarben im Bodybuilding. Um aufzutreten, müssen Sie gerade stehen, die Beine zusammen und den Rücken gerade. Als nächstes müssen Sie die Schultern so weit wie möglich nach oben heben, sie 3-4 Sekunden lang in dieser Position halten und dann vollständig absenken. Die Bestätigung der richtigen Leistung wird ein Gefühl der Dehnung und Entspannung sein.

Eine komplexere Technik wird im Yoga angewendet. Sie wird auf dieselbe Weise wie die vorherige Version ausgeführt, jedoch unter Einbeziehung des Falls. Zuerst müssen Sie die Schultern so weit wie möglich nach vorne absenken, während Sie gleichzeitig den Körper biegen (die Bewegung ähnelt der vertikalen Drehung), dann den Körper langsam ausrichten und die Schultern so weit wie möglich drücken.

Schmetterling

Dies ist sowohl ein Aufwärmen als auch eine gute Möglichkeit, die Schultern zu entspannen. Es ist ganz einfach:

• Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern (links - links, rechts - rechts);
• Somkite Ellbogen zusammen;
• Heben Sie die Ellbogen mit den Händen auf den Schultern durch die Seiten, so dass Ihre Ellbogen aufrecht stehen

Um die Übung noch effektiver zu gestalten, verweilen Sie an den extremen Punkten (wenn Ihre Ellbogen sich vor Ihrem Gesicht befinden und wenn Ihre Rückenmuskulatur so eng wie möglich ist).

Hals dreht sich

Nach einigen einfachen Bewegungen können Sie Ihren Nacken entspannen und den Krampf beseitigen. Um dies zu tun, machen Sie Standarddrehungen in einem langsamen Tempo. Es ist wichtig zu wissen, dass Bewegungen nur entlang der X-Y-Achse ausgeführt werden müssen, ausgenommen kreisförmige Rotationen. Verwenden Sie daher:

• Kippt vorwärts / rückwärts;
• Kippt zur Seite;
• Drehen Sie den Kopf zur Seite (als wollte er nach rechts und dann nach links schauen).

Es ist strengstens verboten, die Übung in einem schnellen Tempo durchzuführen. Die Bewegung sollte glatt und unscharf sein.

Stretching

Der beste Weg, um den Hypertonus der Halskragenzone zu entfernen, ist das Dehnen der Muskeln. Es funktioniert auf jeden Fall, egal aus welchem ​​Grund, denn nach langem Sitzen in sitzender Position müssen die Muskeln nach dem Training des Halses gedehnt werden. Um die richtige Spannung zu erzeugen, bedienen Sie sich einfach mit einer Hand.

Das Dehnen muss auch vorwärts, rückwärts und seitwärts erfolgen. Für jeweils 15-20 Sekunden.

Eine beliebte Reihe von Übungen zur Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur ist in der folgenden Abbildung dargestellt:

Massage

Wenn Sie die effektivsten Wege wählen, um Muskelkrämpfe und Verspannungen, Nacken- und Schultermuskeln schnell zu lindern, ist nur eine Massage effektiver als Bewegung. Auch eine selbst durchgeführte Nacken- und Schultermassage führt zu guten Ergebnissen und hilft, den Zustand zu lindern. Wenn Sie auf diese Art von Massage zurückgreifen, sollten Sie die folgenden Grundsätze beachten, deren Verletzung zu negativen Folgen und einfach unerwünschtem führen kann:

• Bei der Arbeit am Halskragen ist es nicht notwendig, mit den Händen zu fest zu drücken. Dies kann zu Schwindel führen.
• Die Massage sollte kurz sein, und wenn möglich, sollten Sie die Haut nach dem Auftreten von Rötung im Arbeitsbereich anhalten;
• Während der Massage sollte sich der Hals in einer neutralen Position befinden. Es ist höchst unerwünscht, den Kopf nach vorne zu neigen.
• Nacken und Schultern niemals mit Akne oder Mitesser massieren.

Im Netzwerk gibt es eine Vielzahl von Videolektionen von bekannten Experten, mit denen Sie selbst eine hochwertige Massage durchführen können. Es ist jedoch nur eine vorübergehende Maßnahme, um die Situation zu lindern. Die volle Wirkung kann nur erzielt werden, wenn eine ganze Massage mit einem erfahrenen Arzt durchgeführt wird. Experten empfehlen die Durchführung von Massagekursen (8-10 Sitzungen) alle sechs Monate als Prophylaxe.

Hier können Sie ein Video der Selbstmassage des Schultergürtels sehen:

Therapeutische Gymnastik

Oft unter dem Deckmantel der Gymnastik wahrgenommene Übungen zum Pumpen des Halses, was Muskelverspannungen und Stressresistenz impliziert. Es ist wichtig zu verstehen, dass solche Gymnastik und Entspannung andere Dinge sind, und Übungen für die Muskeln des Nackens und der Schultern sollten auf Entspannung abzielen. Eine Dehnung oder ein sanfter Einschluss der Nacken- und Schultermuskulatur eignet sich beispielsweise dazu, wie beim normalen Aufwärmen.

Unter "therapeutischer" Gymnastik werden normalerweise nicht gewöhnliche Übungen verstanden, die Sie zu Hause ausführen können, sondern von einem Arzt verordnete Komplexe, die häufig verschiedene Geräte verwenden (Rollen, Rollen, Bretter, Gummigurte usw.). Solche Übungen können nur von einem Arzt und nur nach einer Voruntersuchung verordnet werden.

In der folgenden Abbildung sind grundlegende therapeutische Übungen zum Entspannen von Schultern und Nacken dargestellt. ABER! Nur ein Spezialist kann einen Komplex für Sie erstellen, wenn Sie bedenken, welche Muskeln sich verkrampfen.

Sporternährung zur Erholung - warum ist es so wichtig?

Es ist wichtig zu verstehen, dass wenn Sie bereits Schmerzen oder Unwohlsein verspürt haben und Ihre Muskeln vor allem während längerem Sitzen häufig mit Spasmen kontrahieren, dies bereits auf Probleme hindeutet. Sie entstehen nie schnell und sind das Ergebnis systematischer Verstöße. Die häufigsten Ursachen und Hauptkatalysatoren sind Bewegungsmangel (sitzende Lebensweise) sowie eine schlechte Ernährung. Wenn Sie mit sitzender Arbeit nichts anfangen können, wird es nicht schwierig sein, die Ernährung zu beeinflussen. Wenn Sie die wichtigsten Schwachstellen in der Ernährung hervorheben, die Probleme im Nacken- und Schulterbereich hervorrufen, sollten Sie Folgendes beachten:

• Mangel an Vitaminen und Mineralien;
• Mangel an proteinhaltigen Lebensmitteln und Aminosäuren;
• Dauerhafter Mangel an gesunden Fetten.

Der einfachste Weg, alle fehlenden Substanzen mit herkömmlichen Additiven zu füllen. Sie enthalten alles, was Sie in der richtigen Dosierung benötigen. Zum Beispiel enthält jeder Vitamin-Mineral-Komplex alle notwendigen Substanzen, die Muskeln und Knochen benötigen. Es ist auch äußerst wichtig, den gesamten Satz Aminosäuren zu erhalten, der den Muskeltonus aufrechterhält. Hierfür sind verschiedene Additivtypen geeignet, vom regulären Molkeprotein über Aminosäurekomplexe bis hin zu BCAA. Am häufigsten empfehlen Ärzte ein Protein, das ein vollständiges Aminosäureprofil besitzt und dem Körper garantiert alles gibt, was Sie brauchen.

Die wichtigste Ergänzung ist Omega-3-Fettsäuren. Wenn Omega-6 in ausreichender Menge in den Körper eindringt, sagen die Ärzte, dass die meisten Menschen auf der Erde einen leichten oder ausgeprägten Omega-3-Mangel haben. Dies ist eine unglaublich wichtige Komponente, die den Zustand von Knochen, Muskelgewebe, Stoffwechselprozessen usw. beeinflusst.

Wenn Sie bereits Schmerzen und Probleme im Nacken oder in den Schultern hatten, sollten Sie am besten auf Chondroprotektoren achten. Am besten haben sich komplexe Arzneimittel erwiesen, zu denen Chondroitin- und Glucosaminsulfate sowie Methylsulfonylmethan oder MSM gehören. Dies sind die einzigen möglichen Substanzen, die das Gelenkgewebe durchdringen und langsam seine Struktur wiederherstellen können. Sie gelten als wesentlich für die Behandlung und Prophylaxe.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Sporternährung benötigen, empfehlen wir Ihnen, das Video anzuschauen:

Empfohlen: Standort mit Sporternährung und Hilfe von Experten.

Wie Sie Ihre Nackenmuskulatur zu Hause entspannen

Jeder Mensch hatte selbst bei vorbildlicher Gesundheit Schmerzen im Nacken- oder Schulterbereich, da in der "anomalen" Position der Wirbelsäule im Sitzen praktisch niemand von Überlastung befreit wurde. Wie sich die verkrampften Muskeln der Schultern und des Nackens zu Hause entspannen, wird im Artikel besprochen.

Allgemeines Konzept der Krämpfe

Ein längerer Aufenthalt in einer unnatürlichen Position für die Wirbelsäule ist nicht nur mit dem Auftreten von Krämpfen und begleitenden Schmerzen verbunden, sondern auch mit dem Auftreten eines Teufelskreiseffekts, der den destruktiven Prozess verstärkt. Eine längere unbequeme Position der Wirbelsäule führt zu einer Expansion oder umgekehrt zu einer Kompression der Bandscheiben, was sich wiederum auf die Wirbelsäulenwurzeln und die vegetativen Nervenenden auswirkt. Dies führt zu einer noch stärkeren Kontraktion der Nackenmuskulatur und einem weiteren Druckanstieg mit dem Aufkommen neuer Muskelklemmen und der Aktivierung von Schmerzsyndromen. Bei Kindern ist das Auftreten von Muskelspasmen meistens etwas anders und beruht auf der Verzögerung des Wachstums von Muskelmasse und Bändern durch die Entwicklung der Skelettbasis. Darüber hinaus können die Krämpfe des Kindes auf zervikale Subluxationen, Infektionskrankheiten sowie auf ein unbequemes Kissen, das Auftreten von Myositis oder auf angeborene Torticollis zurückzuführen sein.

Symptome des Auftretens

Die Symptome von Krämpfen im Nacken und in den Schultern sind sehr unterschiedlich und äußern sich in:

• die Härte des Muskelkrampfes, begleitet von schmerzhaften Empfindungen;
• aktives oder mäßiges Nackenzucken;
• Steifheit und Schweregefühl dort;
• Schwierigkeiten beim Kippen oder Drehen des Kopfes oder die Unfähigkeit dazu;
• das Auftreten von Schwellungen in den Händen am Morgen;
• Schwierigkeiten beim Einatmen;
• Koma-Bildung im Hals.

Gleichzeitig ist es notwendig, die häufigsten Ursachen für Hals- und Schulterkrämpfe zu unterscheiden, die durch Osteochondrose und Neurose verursacht werden. Bei der Osteochondrose werden ein Nachlassen der Figur und spezifische Symptome in der Form beobachtet:

• starke Schmerzen;
• Taubheit
• Steifheit der Bewegung;
• Kribbeln im Hinterkopf;
• Schwindel;
• Verdunkelung der Augen.

Die Neurose zeichnet sich durch eine chaotische Kontraktion der Nacken- und Schultermuskulatur aus, begleitet von schweren Schmerzsyndromen.

Ursachen von

Neben der langanhaltenden unbequemen Position der Wirbelsäule gibt es mehrere signifikante Gründe für das Auftreten von Krämpfen im Hals- oder Schulterbereich des Körpers, die verursacht werden durch:

• negative mechanische Auswirkungen auf die Wirbelsäule oder die Muskulatur;
• Mangel an Vitamin B oder wichtigen Mineralstoffen im Körper;
• Infektionskrankheiten;
• längere Kälteeinwirkung;
• Neurose;
• Osteochondrose;
• Einklemmen der Nervenenden;
• die Auswirkungen von Rheuma;
• Entzündungsprozess in der Wirbelsäule.

Muskelkrämpfe Faktoren

Sie gehören hauptsächlich zu:

• Osteochondrose sowie Hernien und Osteophyten;
• Stresssituationen und langfristige psychische Erfahrungen;
• Erkrankungen des Nervensystems;
• Muskeldystrophie sowie das Auftreten von Meningitis, Epilepsie und Multipler Sklerose;
• die Auswirkungen von Verletzungen und Verstauchungen;
• Verletzungen bei Kindern, die bei der Geburt erhalten wurden;
• lange statische Muskelspannung.

Folgen eines Krampfes im zervikalen Bereich

Neben Schmerzen ist ein Krampf der Nackenmuskulatur mit schwerwiegenderen Konsequenzen verbunden, ausgedrückt in:

• Schwellungen im Gesicht;
• Auftreten früher Gesichtsfalten;
• das Aussehen eines zweiten Kinns;
• Faltenbildung an den Seiten des Halses;
• das Aussehen des Halses;
• merkliches Ungleichgewicht;
• Einklemmen des Vagusnervs;
• Verschlechterung der Durchblutung des Gehirns, was zu Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und erhöhtem Blutdruck führt.

Wie man die Nackenmuskeln entspannt

Um zu verstehen, wie man die Spannung in bestimmten Bereichen des Körpers löst, sollte man die wahren Gründe für seine Entstehung finden. Und da die Ursachen für Verspannungen in den Nacken- und Schultermuskeln vielfältig sind, unterscheiden sich auch die Wege, um sie zu beseitigen.

Drogenmethode

Im Allgemeinen lösen medizinische Präparate Probleme mit verspannten Muskeln im Nacken und in den Schultern in drei Richtungen:

• krampflösend;
• entzündungshemmend;
• Schmerzmittel

Die Fähigkeit, mit Entzündungen, Schmerzen und Krämpfen fertig zu werden, hat eine solche Salbe:

• Kapsikam - ist ein Anästhetikum und krampflösendes Mittel, das dreimal täglich in einer dünnen Schicht auf Problemzonen aufgetragen und 10 Tage in die Haut eingerieben wird;
• Long - ist ein entzündungshemmendes Medikament, das drei Tage lang in einer dünnen Schicht auf die Haut aufgetragen wird.
• Ibuprofen - in Form einer Salbe wirkt entzündungshemmend, schmerzstillend und krampflösend, indem es dreimal auf die Problemzonen aufgetragen wird, bis es sich vollständig erholt hat, jedoch nicht länger als 3 Wochen;
• Thioflex - ist ein wirksames krampflösendes Mittel, das dreimal täglich mit einer dünnen Schicht auf Problemzonen aufgetragen wird.

Pillen

Um Schmerzen zu lindern, helfen solche Pillen:

• Antispasmodic - ist ein Antispasmodicum. Nehmen Sie 2 Tabletten zweimal täglich nach den Mahlzeiten für maximal 5 Tage ein.
• Mydocalm - lindert Krämpfe und gleichzeitig ein Narkosemittel, das dreimal täglich nach einer Mahlzeit in 50 mg eingenommen wird, wobei die Dosis schrittweise auf 150 mg täglich erhöht wird;
• Tizalud ist ein Antispasmodikum mit analgetischer Wirkung, das für 2-4 mg dreimal täglich eingenommen wird, wobei die Dosis in schweren Fällen für eine Woche auf 12-24 mg täglich erhöht wird.

Injektionen

Für die Injektion geeignete Mittel:

• Tolperison - ist ein gutes krampflösendes Mittel, das zweimal täglich 100 mg und intravenös 100 mg pro Tag verabreicht wird.
• Midostad Kombi - hat krampflösende Eigenschaften, wird intramuskulär in einer Dosis von 100 mg zweimal täglich bis zur Genesung injiziert;
• Muscomed - hat analgetische und krampflösende Eigenschaften, 4 mg zweimal täglich morgens und abends 5 Tage lang intramuskulär injiziert.

Physiotherapie

Die physiotherapeutische Behandlung wird durchgeführt mit:

• Elektrophorese;
• Lasertherapie;
• Magnetfeldtherapie;
• Akupunktur;
• niederfrequenter strom.

Und um die Klammern im Muskelgewebe zu entfernen, wird in 90% der Fälle eine Elektrophorese angewendet, mit deren Hilfe Medikamente unter die Haut injiziert werden, die dann durch einen elektrischen Strom in die Muskeln der Muskeln eindringen. Diese Prozedur ist nützlich:

• Beseitigung von Schmerzempfindungen;
• eine Abnahme der Intensität der Entzündung;
• Linderung von Muskelkrämpfen;
• Beseitigung von Ödemen;
• beruhigende Wirkung auf den Zustand des Nervensystems;
• Aktivierung der Immunität.

Meistens werden in Sitzungen der Behandlung mit Elektrophorese Medikamente in Form von

• Adrenalin;
• Atropin;
• Ascorbinsäure;
• Brom;
• Thiamin;
• lidazy;
• Histamin;
• Dimedrol;
• Jod;
• Novocain;
• Streptozid;
• Phosphorsäure;
• Ephedrin

Massage

Die schnell krampflösende Massage regt die Durchblutung des betroffenen Muskelgewebes an und schließt damit Erholungsprozesse ein. Gleichzeitig wirkt sich die Massage von Problemzonen günstig auf die Psyche aus, verbessert den Schlaf und sorgt für eine gute Ernährung des zervikalen Muskelgewebes.

Gleichzeitig sollten während der Massage bestimmte Regeln beachtet werden:

1. Die Massage sollte in der Richtung von oben nach unten erfolgen, dh vom unteren Ende des Okzipitallappens bis zu den Schultergelenken.
2. Es ist notwendig, jeglichen Druck zu vermeiden, indem ausschließlich die Hände der Hände gebügelt werden.
3. Der Hals muss zusammen mit den Unterarmen massiert werden.
4. Es empfiehlt sich, mit beiden Händen eine Massage zu machen, abwechselnd oder synchron zu wirken.
5. Der Nacken wird mit den Handflächen massiert.
6. Bei Zupfbewegungen befindet sich der Daumen auf einer Seite des Halses und der Rest auf der anderen Seite.
7. Beendet die Massage des Nackens und der Unterarme mit Schlaganfällen und wirkt entspannend.

Übung

Übung hat fast den gleichen Effekt wie massierende Problemzonen des Körpers. Der ganze Unterschied ist, dass der Patient die Übungen durchführt. Die Übungen selbst sind sehr einfach durchzuführen und für Menschen ohne körperliches Training durchaus geeignet:

1. Wenn Sie den Kopf neigen, müssen Sie ihn vor und zurück bewegen, um die Muskeln während 10 Wiederholungen so weit wie möglich zu strecken.
2. Bei den zehnfachen Drehbewegungen des Kopfes im und gegen den Uhrzeigersinn ist darauf zu achten, dass das Kinn möglichst nahe an der Brust ist.
3. Sie können Ihren Kopf bis zu 20 Mal nach rechts und links neigen.
4. Führen Sie Drehbewegungen mit Ihren Händen mit einer maximalen Amplitude von bis zu 10 Mal aus.
5. Um die Nackenmuskulatur zu stärken, ist es erforderlich, während des Kippens des Kopfes zu einer der Schultern mit einer Hand auf derselben Seite die Bewegung des Kopfes zu verlangsamen. Wenn Sie nach vorne oder hinten kippen, verwenden Sie beide Hände, um dem entgegenzuwirken. Wiederholen Sie die Bewegung zehnfach.
6. Wenn Sie Ihren Kopf langsam aus einer liegenden Position anheben, müssen Sie den Blick für 5 Sekunden auf Ihre Zehen halten und den Kopf in die vorherige Position bringen. Diese Übung erfordert auch eine zehnfache Wiederholung.

Behandlungsmerkmale bei Osteochondrose und Neurose

Die Schwierigkeit, mit Krämpfen in den zervikalen und thorakalen Körperteilen umzugehen, liegt in der Ähnlichkeit der beobachteten Symptome mit einem radikalen Unterschied in den Ursachen ihrer Manifestation bei Neurosen und Osteochondrosen. Daher ist es zur korrekten Behandlung zunächst erforderlich, die genaue Ursache der Symptome zu ermitteln. Der vorhandene signifikante Unterschied ist aus den folgenden Beobachtungen klar ersichtlich:

1. Bei der Neurose wird ein starker Blutdruckanstieg durch eine Funktionsstörung des autonomen Nervensystems verursacht, und bei der Osteochondrose werden hypertensive Manifestationen durch Durchblutungsstörungen verursacht.
2. Die Ursache der Neurose sind langanhaltende Stresssituationen, und die Bildung von Osteochondrose wird durch äußere Faktoren in Form von Verletzungen oder einer unnatürlichen Position der Wirbelsäule ausgelöst.
3. Osteochondrose lässt sich mit Ultraschall, Röntgen, Magnetresonanztomographie und Neurose mit Hilfe von Geräten leicht diagnostizieren.
4. Wenn die Ursache für Krämpfe im Muskelgewebe des Nackens und der Schultern bestimmt wird, richtet sich die Behandlung auf den richtigen Verlauf des Kampfes mit entweder Osteochondrose oder Neurose.

Vorbeugende Maßnahmen

Um Muskelverspannungen im Nacken und in den Schultern zu vermeiden, sollten Sie einfache Regeln beachten:

1. Sie müssen den physischen Zustand Ihres Körpers ständig überwachen und ihm eine praktikable, aber regelmäßige Übung geben.
2. Bei langem Sitzen muss vermieden werden, dass sich der Körper in derselben Position befindet. Zu diesem Zweck wird empfohlen, die Position öfter zu wechseln.
3. Nach dem Schlaf und während der Arbeitspause ist ein leichtes Aufwärmen erforderlich.
4. Es ist notwendig, ein Überkühlen des Körpers und Zugluft zu vermeiden.
5. Die Nahrung sollte in Gegenwart von Vitaminen und Mineralien so ausgewogen wie möglich sein.

Ergreifen Sie wirksame Maßnahmen, um den Krampf des Nackens und der Schultern zu überwinden, um nicht nur starke Schmerzen zu lindern, sondern auch um schwerwiegendere Folgen für den Körper zu vermeiden. Und hier treten präventive Maßnahmen in den Vordergrund, die es uns ermöglichen, den Körper nicht in einen so unangenehmen und gefährlichen Zustand zu bringen.

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Eine Übung, die Ihnen hilft, Verspannungen vom Hals zu lösen!

Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, während der Sie lange am Computer verbringen müssen, kennen Sie wahrscheinlich die Anspannung und den schmerzenden Schmerz im Nacken.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie von Zeit zu Zeit Kopfschmerzen haben, es gibt „Hexenschuss“ im Nacken und in der Schulter und möglicherweise sogar Schwindel.

All dies ist die traurige Folge der ständigen Anspannung der Nackenmuskulatur und der daraus resultierenden zervikalen Osteochondrose. Um schwere Erkrankungen des Kreislaufsystems und des Bewegungsapparates zu verhindern, müssen Sie diese Belastung entfernen und Ihrem Nacken Ruhe geben.

Es ist leicht zu erraten, dass Sie jetzt am Computer sitzen. Bitte achten Sie auf Ihre Schultergelenke:

-Wenn die Schultern angehoben werden (versuchen Sie, so viel wie möglich herauszufinden und dann die Schultern so weit wie möglich zu senken, dann wird sofort klar, ob sie angehoben wurden oder nicht).

-Gibt es irgendeine Spannung im oberen Teil des Trapeziusmuskels (siehe Bild - sie erstreckt sich vom Schultergürtel bis zum unteren Teil des Hinterkopfbeins und den Halswirbeln).

Hauptursache für Stress
Der Trapeziusmuskel ist sehr oft überlastet:

• aufgrund von emotionalem oder körperlichem Stress oder einfach Müdigkeit;
• wenn die Schultern hochgezogen werden (dies geschieht häufig, wenn der Tisch nicht der Größe des Stuhls entspricht, Sie sind alarmiert oder erstarrt);
• wenn die Schultern nach vorne bewegt werden (dies geschieht bei denen, die sich hocken).

Hals - die Brücke zwischen Körper und Geist

Eine solche philosophische Definition des Halses findet man bei Spezialisten für östliche Entspannungspraxis. Deshalb meinen sie auch. Von den sechs Sinnesorganen befinden sich vier im Kopf und bestimmen somit die Bewegungsrichtung des Körpers. In diesem Fall ermöglicht es der Hals, die Bewegung durch Drehen des Kopfes zu realisieren.

In der Hals- und Kragenzone gibt es aus Sicht der chinesischen Medizin eine sehr wichtige Energie- und Reflexzonenzone, die für die Gehirnaktivität und die Bewegung der Hände verantwortlich ist.

Der Kopf einer Person wiegt im Durchschnitt 4-8 kg und wird gleichzeitig nur von sieben kleinen Halswirbeln gestützt, die von Zwischenwirbelknorpeln absorbiert werden. Aber um den Wirbeln zu helfen, gab die Natur dem Menschen einen Komplex von 32 Nackenmuskeln, die den Kopf aufrecht halten, aktiv zu seiner Bewegung beitragen und Schutzfunktionen ausüben. Und es gibt etwas zu schützen! Im Halsbereich befinden sich 4 Hauptarterien und 8 Hauptnerven, ganz zu schweigen vom Spinalkanal. Sie führen die Blutversorgung des Kopfes, der Organe des Brustkorbs des Rumpfes und der oberen Extremitäten durch, führen verschiedene Arten von Irritationen durch und steuern die Nervenaktivität.

Wenn die Muskeln des Hals- und Kragenbereichs überdehnt sind, spiegelt sich dies in der Arbeit der Gefäße oder Nervenenden sowie in der Blutversorgung des Muskelgewebes wider und beeinträchtigt den Stoffwechsel und die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Als Folge davon fühlen Sie Schmerzen in den Muskeln des Nackens und des Nackenbereichs sowie starke Kopfschmerzen und Steifheit im Schultergürtel. Längere Verspannungen der Nackenmuskulatur können die Bildung von Falten auf der Stirn, Brylis, Schwellungen im Gesicht, Nasolabialfalten, die Entstehung von Migräne, Sehstörungen, Schwellungen, Salzablagerungen, das Einklemmen der Spinalnerven und das Auftreten von Ischiasien und Störungen der Organe sowie andere Störungen verursachen.

Wie man den Trapeziusmuskel entspannt
Es gibt mehrere einfache Techniken, die die Muskelverspannungen im Nacken- und Nackenbereich lösen und Sie vor Schmerzen und Beschwerden schützen.
Versuchen wir nun, die übermäßige Spannung des Trapeziusmuskels abzubauen und den unteren Teil der Halswirbelsäule vom Druck zu entlasten:

• Bringe die Brust nach vorne (diese Bewegung ist wichtig für diejenigen, die sich lümmeln)
• Heben Sie die Schultern an und senken Sie sie so weit wie möglich ab
• entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern.

Übungen zum Entspannen des Halses beginnen mit der korrekten Einstellung des Kopfes. Ziehen Sie dazu sanft den Hinterkopf hoch und stellen Sie sich vor, dass Ihr Kopf an einem unsichtbaren Faden hängt, der an der Krone befestigt ist. "Heben Sie" das Kinn auf und geben Sie ihm eine "peckende" Bewegung. Die Bewegungen „am Kopf hängen“ und „das Kinn aufheben“ sollen die Entspannung im Nacken und Kopf fördern und die Gewohnheit des Absenkens oder Anhebens des Kopfes beseitigen. Darüber hinaus ist diese Position eine wichtige Voraussetzung für freie Atmung und korrekte Haltung.

Als Nächstes entspannen Sie Ihre Schultern und gehen Sie mit der Kopfkrone nach oben. Gleichzeitig strecken Sie die Halswirbel so weit wie möglich und machen dabei vorsichtig kleine Kopfdrehungen nach rechts und links. Danach senken Sie den Kopf auf die Brust und versuchen, das Schlüsselbein mit Ihrem Kinn zu „reiben“. Erhöhen Sie allmählich, ohne plötzliche Bewegungen, den Wendekreis des Kopfes nach rechts und links. Dann neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und versuchen Sie, den unteren Teil des Halses mit dem Hinterkopf zu reiben. Kehren Sie zur ursprünglichen Position "Hängen von der Oberseite des Kopfes" zurück.

Achten Sie während des Tages auf die Position der Schultern, und senken Sie sie, sobald sie aufsteigen, wieder in die richtige Position. Dadurch werden Sie den Trapeziusmuskel entspannen und den Hals von übermäßiger Anspannung befreien.

Eine Übung, die Ihnen hilft, Verspannungen vom Hals zu lösen!

Schmerzen und krampfartige Kontraktionen der Schulter- und Nackenmuskulatur können auch mit Manifestationen einer zervikalen Osteochondrose verbunden sein. Denken Sie bei einer Massage daran, wie unangenehm es ist, den Nacken zu massieren.
Verspannungen im Trapez (dieser Muskel ist an verschiedenen Bewegungen des Kopfes, des Oberkörpers und des Schultergürtels beteiligt) führen zu einer Überlastung der Hals- und Kopfmuskulatur, was wiederum die Halswirbelsäule überlastet.

Diese Spannung ist eine der Ursachen für: Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Bewegungssteifigkeit und natürlich zervikale Osteochondrose.

Sie können diese Schmerzen entfernen und Ihre Muskeln mit einer einfachen Übung entspannen.

Legen Sie Ihre rechte Hand so auf Ihre linke Schulter, dass der Daumen auf Ihrem Hals ruht.
Fühlen Sie mit Ihrem Mittelfinger nach einem festen Muskel, der den Hals mit der Schulter verbindet, drücken Sie ihn fest mit Daumen und Zeigefinger und beginnen Sie zu kneten, bis die Hitze auftritt.

Machen Sie dasselbe mit der rechten Schulter.
Und der Schmerz muss nachlassen.

Prävention

Vergessen Sie nicht vorbeugende Maßnahmen, die die Nackenmuskulatur dabei unterstützen, sich nicht zu belasten. Dadurch werden die Schmerzen im Nackenbereich erheblich reduziert und können vollständig beseitigt werden: