Wie kann man die Wirbelsäule zu Hause dehnen?

Die Wirbelsäulentraktion zu Hause (Traktion) wirkt sich positiv auf verletzte Personen aus. Diese Methode wird zur Behandlung von Skoliose, Hernien und Chondrose angewendet. Durch das Dehnen wird der Abstand zwischen den Scheiben größer, was das Einklemmen der Nerven lindert und Schmerzen lindert. Die Wirbelsäulenziehmethode wird von Ärzten skeptisch wahrgenommen, obwohl Dehnungsgeräte im Arsenal von Krankenhäusern eingesetzt werden. Sind Dehnübungen als Behandlung effektiv? Mehr als, aber die Traktion wird nicht bei allen Erkrankungen der Wirbelsäule angewendet, und in einigen Fällen ist eine Dehnung der Wirbelsäule zu Hause kontraindiziert.

Wann brauchst du eine Reihe von Übungen zum Dehnen?

Verschiebung bei Versetzungen und Frakturen. Es fixiert die Wirbel in einer bestimmten Position und erlaubt ihnen nicht, sich zu bewegen.
Bei Skoliose lohnt sich die lange Dehnung der Wirbelsäule nicht, um keine Komplikationen zu bekommen. Ansonsten besteht die Möglichkeit, die Wirbelsäule zu verletzen. Die Behandlung der Skoliose erfordert ein integriertes Vorgehen (Massagekurs, Spezialübungen, Stützkragen und Korsetts).
Einige Ärzte empfehlen diese Methode der Behandlung mit Osteochondrose nicht, um die betroffenen Bandscheiben und Wirbel nicht zu verletzen.
Bei Hernien ist die Traktion ein guter Weg, um auf chirurgische Eingriffe zu verzichten, aber die Abzugskräfte haben ihre Grenzen. Andernfalls kann der Zustand des Patienten verschlimmert werden.

Kontraindikationen für die Traktion

Das Dehnen der Wirbelsäule kann nicht immer nützlich sein. Sie können nicht trainieren, um die Wirbelsäule zu Hause zu entfernen, wenn Arthritis oder Osteoporose vorliegt. Nicht mit Erkrankungen des Gefäßsystems, Herzkrankheiten und Bluthochdruck behandeln. Es ist unerwünscht, an kritischen Tagen mit Thrombose durchzuführen. Ziehen Sie schwangere Frauen nicht weg, um den Fötus nicht zu schädigen. Nicht bei Erkältungen, Viruserkrankungen, insbesondere wenn sie von hohem Fieber begleitet werden.

Wenn die Wirbelsäule gedehnt wird, kann sie nicht stark beansprucht werden. Wenn sich der Patient schwach fühlt, sollte diese Methode nicht angewendet werden.

Arten der Dehnung

Wirbelsäulentraktion ist in 2 Typen unterteilt:

Unterwassertraktion. Unterwassertraktion erfordert einen Pool und spezielle Ausrüstung. Es wird in Krankenhäusern hergestellt. Wasser hilft gegen Schmerzen.
Trockene Zugkraft der Wirbelsäule mit eigenen Händen wird in Kliniken und unabhängig voneinander durchgeführt. Ärzte verwenden in der Regel spezielle Tische (Liegen) für das vertikale und horizontale Zeichnen.

Es gibt eine große Anzahl von kompakten Simulatoren, die einfach in der Wohnung installiert werden können. Bei der Verwendung von Simulatoren für die Traktion ist jedoch eine Rücksprache mit Ihrem Arzt erforderlich.

Wie kann man die Wirbelsäule dehnen?

Um die Wirbelsäule zu Hause zu dehnen, sollten Sie eine Reihe von Übungen anwenden:

Für den Thorax: Der Patient muss aufstehen, die Beine sind schulterbreit auseinander gestellt. Der Patient senkt seinen Kopf und beugt sich im Thoraxbereich vor, während der untere Rücken flach bleibt und sich nicht beugt. Der Mann streckt sich nach oben und entspannt gleichzeitig die verspannten Muskeln. Diese Position ist für 10 Sekunden festgelegt.
Der Patient beugt sich vor und streckt die Beine schulterbreit auseinander. Wenn sich der Körper nach vorne neigt, berühren die Handflächen den Boden, die Beine und der Rücken entspannen sich und die Last ruht auf den Muskeln der Wirbelsäule.
Der Patient erhebt sich in die Ausgangsposition, berührt die Stirn mit der Stirn und neigt sich zum Schienbein. Mit der Zeit wird die Person flexibler und kann diese Übung problemlos abschließen.
Der Patient steht auf und beugt sich nach vorne. Um das Bein muss die Stirn strecken. Fixieren Sie die Position für 30 Sekunden, ohne den Atem anzuhalten.
Wir sammeln Hände im "Schloss" und nehmen sie zurück. Der Patient sitzt oder steht und seine Hände sind hinter ihm gedreht: eine oben und die andere unten. Stellen Sie die Position für vierzig Sekunden fest.
Der Patient sitzt auf dem Boden und zieht seine Beine heraus. Danach nimmt er seine Handflächen an den Füßen, ohne die Knie zu beugen, und streckt seine Stirn zu sich heran. Der Körper ist 20 Sekunden in dieser Position fixiert. Es ist sehr einfach, die Wirbelsäulentraktion alleine mit den eigenen Händen durchzuführen, um den Zustand des Patienten zu verbessern.
Das Aufhängen an der horizontalen Leiste (Sprossenwand) kann auch als Übung zum Dehnen der Wirbelsäule im Urlaub zu Hause verwendet werden.

Lendenwirbelsäule

Übungen zum Ziehen der Lendenwirbelsäule:

Der Patient liegt auf dem Rücken und drückt seine Schultern auf den Boden. Hände sollten ausgestreckt sein. Beugen Sie die Beine, legen Sie sie zuerst rechts vom Körper, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, und legen Sie dann die Beine links vom Körper ab. Wiederholen Sie die Übung viermal in jede Richtung.
Der Mann liegt auf dem Rücken, stellt seinen Fuß auf den Boden, beugt den anderen Fuß und zieht ihn an die Brust. Die Position ist 30 Sekunden lang fixiert, idealerweise sollte der Patient das Knie mit der Stirn erreichen. Danach streckt sich das Bein und die Person kehrt in die Ausgangsposition zurück. Die gleichen Manipulationen werden mit dem anderen Bein durchgeführt.
Wir legen uns auf den Bauch und beugen das rechte Bein am Knie. Wir fixieren die Hände am Fuß des angewinkelten Beins und die Ferse wird gegen das Gesäß gedrückt. Wir bleiben für eineinhalb Minuten in dieser Position. Strecken Sie das Bein aus, machen Sie dasselbe mit dem linken Bein.
Wir kommen auf alle viere, lockern sanft die Bauchmuskulatur und beugen die Lendengegend. Die Lende sollte ohne Druck und Anstrengung durchhängen, einfach unter dem Körpergewicht des Patienten. Danach ziehen wir den Bauch ein und beugen die Lende hoch. Der Rücken sollte wie ein Bogen aussehen.
Wir legen uns auf den Rücken, wir stellen unsere Füße auf den Boden. Die Beine müssen an den Knien gebeugt werden. Drücken Sie dann das Gesäß auf den Boden, beugen Sie den unteren Rücken nach oben und fixieren Sie die Position für 15 Sekunden. Und danach führen wir das Absenken der Lendenwirbelsäule nach unten durch. Wiederholen Sie die Übungen bis zu 8 Mal. Regel: Die Übungen werden ohne plötzliche Bewegungen und in einem langsamen Tempo ausgeführt.

Traktionsgeräte

Damit Sie im Krankenhaus nicht trainieren können, können Sie zu Hause einen speziellen Tisch für die Traktion bauen. Dieses hervorragende Gerät ist nützlich, wenn der Patient keine Hängestangen herstellen kann.

Wir nehmen ein breites Brett, das in mehreren Lagen mit einem Tuch umwickelt ist. Der Körper rutscht also nicht auf dem Tisch.
Eine Seite der Platte ist in einer Höhe von 130 cm über dem Boden in einem Winkel von 45 Grad angebracht.
An der oberen Kante der Platine sind Riemen angebracht. Die Länge der Gurte beträgt etwa einen halben Meter.

Wie kann man an einem solchen Simulator üben? Es ist notwendig, sich auf den Tisch zu legen, alle Muskeln zu entspannen und Riemen an den Armen zu tragen. Ein solcher Tisch schadet nicht nur nicht der Wirbelsäule, sondern verbessert auch die Haltung, dehnt alle Teile der Wirbelsäule aus und beseitigt Ermüdung der Muskeln.

Der Simulator kann aus einem Bett mit einer harten Matratze hergestellt werden. Um dies zu tun, machen Sie sie shleyki. Die Breite des Riemens beträgt 7 bis 8 cm und die Länge beträgt etwa 150 cm, sie sind aus dickem Stoff und das Bett selbst ist um 40 bis 45 Grad (am Kopfteil) angehoben. Der Gurt ist am Kopf befestigt und durchläuft den Achseln, um den Körper zu halten.

Prävention

Schmerzen in der Wirbelsäule schienen nicht genug zu sein, um ihre Haltung zu überwachen, nicht schwer zu heben und bequem in den Schlaf zu gehen.
Um den Nacken nicht zu verletzen, sollten Sie es vermeiden, auf weichen Oberflächen zu sitzen. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen. Es wird empfohlen, den Rücken gerade zu halten. Bücken Sie sich nicht noch einmal, und wenn die Arbeit ein langes Sitzen erfordert, sollten Sie gelegentlich zum Aufwärmen gehen. Sie können nicht "Bein zu Fuß" sitzen.
Nach dem Dehnen sollte die Wirbelsäule nicht überlastet werden und die Gewichte steigen nur aus einer sitzenden Position. Beim Tragen von Taschen oder anderen schweren Gegenständen in der Hand verteilt sich das Gewicht gleichmäßig, um keine Krümmung der Wirbelsäule zu verursachen.
Es ist notwendig, auf einem Bett mit einer halbstarren Basis mit einer dünnen Matratze zu schlafen. Es ist besser, eine orthopädische Matratze und ein rechteckiges Kissen zu verwenden. Der Kopf zur Muskelentspannung sollte parallel zur Bettbasis liegen. Muskeln können sich nicht entspannen, wenn eine Person weniger als 9 Stunden schläft.

Wenn diese Regeln befolgt werden, verringert sich die Wahrscheinlichkeit von Erkrankungen der Wirbelsäule.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Kann man an der horizontalen Leiste mit Skoliose hängen?

Welche Übungen werden für Schwangere für den Rücken verwendet?

Rückenschmerzen loswerden? Trainieren Sie regelmäßig die Wirbelsäule

Autor: Alexey Shevchenko 28. Februar 2017 23:56 Kategorie: Körperliche Aktivität

Hallo liebe Leser des Blogs Alexei Shevchenko "Healthy Lifestyle". Es gibt keinen Erwachsenen auf der Welt, der von Zeit zu Zeit nicht mit quälenden Rückenschmerzen zu kämpfen hätte. Und wenn der Rücken so weh tut, dass selbst das bequemste und teuerste orthopädische Bett eine echte Foltermaschine zu sein scheint, möchte ich natürlich nicht an Übungen denken. In der absoluten Mehrheit der Fälle sind Übungen jedoch Mittel, um Schmerzen zu retten und zu reduzieren.

Wenn ein schmerzhafter Angriff vorbei ist, entscheiden die bewusststen Menschen, wie sie ihren Rücken ergreifen müssen, um Wiederholungen zu verhindern. Sie suchen gründlich nach Komplexen von speziellen Übungen, die interessanter sind, manchmal lassen sie sich sogar von Trainern des Fitnesscenters und Spezialisten für therapeutisches Gymnastik beraten, übersehen jedoch häufig ein so wichtiges und für ein gesundes Wirbelsäulenelement notwendiges Element wie Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule. Dieser Artikel ist ihnen gewidmet.

Warum ist Stretching so wichtig?

Dehnübungen werden oft ignoriert, da sie sich von normalen Übungen unterscheiden. Viele nehmen sie nicht einmal als "echte" Übungen wahr, weil beim Dehnen fast keine Bewegungen ausgeführt werden. Aber diese Übungen sind für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule unerlässlich.

Der menschliche Rücken ist eine extrem komplexe Struktur aus Muskeln, Bändern, Sehnen und Knochen. Aufgrund der Tatsache, dass es sich bei einer Person um eine aufrechte Kreatur handelt, ist die Wirbelsäule wirklich titanischen Belastungen ausgesetzt, auch wenn die Person nicht übergewichtig ist.

Regelmäßige Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule können dazu beitragen, die Elastizität der Bänder aufrechtzuerhalten, die Bandscheiben zu glätten, die durch den Druck des Körpergewichts ständig komprimiert werden.

Dehnung der Wirbelsäule zu Hause mit Hilfe von Übungen und Simulatoren

Die therapeutische Dehnung der Wirbelsäule zu Hause (Zugkraft) ist für jeden modernen Bewohner der Metropole relevant. Schlechte Ernährung, schlechte Ökologie, sitzende Arbeit, inaktive Lebensweise, ständiger Stress - all dies führt zu Beschwerden und Rückenschmerzen.

Unsere Wirbelsäule ist sehr anfällig, da sie mehrere separat angeordnete Wirbel umfasst, die die gesamte Last übernehmen. Selbst wenn ein Wirbel ausfällt, spüren wir sofort Schmerzen.

Schon in der Antike versuchten Chiropraktiker, die bei Problemen mit der Wirbelsäule auftraten, diese zu strecken, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Die Traktion trägt dazu bei, den Zwischenraum zwischen den Scheiben zu vergrößern, was zu einer Verringerung der Druckkraft auf den Nerv führt und Beschwerden und Schmerzen deutlich reduziert.

Die derzeitigen Ärzte stehen der Dehnung des Rückens ziemlich skeptisch gegenüber, sie glauben, dass die Vorteile eines solchen therapeutischen Effekts weniger als schädlich sind, um nicht zu einem Osteopathen oder zu einem Massagetherapeuten zu gehen.

Warum muss ich die Wirbelsäule strecken?

Traktion (Traktion) ist eine ganze Reihe von Methoden in der Orthopädie, die zur Verlängerung der Wirbelsäule verwendet werden, was letztendlich die Schmerzen lindert.

Als Ergebnis der Auslosung treten die folgenden positiven Änderungen auf:

der Abstand zwischen den Wirbelkörpern nimmt zu;
Der Druck auf die Bandscheiben wird reduziert, was besonders bei Hernien wichtig ist.
stärkt die Rückenmuskulatur;
der gekrümmte Rücken glättet und verbessert die Haltung;
Durchblutung in den Gefäßen verbessert.

Indikationen und Kontraindikationen für den Einsatz von Methoden

Die Traktion wirkt sich in folgenden Situationen positiv aus:

Skoliose, Kyphose oder eine Verletzung der Körperhaltung;
Muskelkrämpfe des Rückens;
Verschiebung (Verstauchungen und Frakturen der Wirbelsäule);
Hernie bei Remission oder Protrusion (Protrusion);
Schmerzen im Brust-, Hals-, Lenden- oder Sakralbereich.

Die Dehnung der Wirbelsäule ist bei Patienten mit folgenden Nebenwirkungen streng kontraindiziert:

Verschlimmerungen von Gelenkerkrankungen, Schmerzen mit Hernien oder Vorwölbungen;
Thrombose;
Arthritis, Osteoporose;
Hypertonie;
Menstruation;
Alter bis 16 Jahre und nach 70;
Onkologie;
Schwangerschaft
Fettleibigkeit und Körpergewicht über 100 kg;
ZNS-Erkrankungen;
chronische kardiovaskuläre erkrankung.

Das Dehnen der Wirbelsäule zu Hause kann zu präventiven Zwecken erfolgen, jedoch ohne akute Schmerzen.

Bevor Sie mit dem Ziehen beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Nur ein kompetenter Fachmann kann das für einen bestimmten Patienten geeignete Übungssystem auswählen. Nur so lassen sich Zweifel an der Sicherheit der gewählten Extraktionsmethoden vermeiden.

Sie können Ihren Rücken auf viele Arten strecken, aber nur einige davon können zu Hause verwendet werden.

Simulatoren und Zubehör

Es gibt viele Werkzeuge zum Zeichnen von Hauben. Dies sind Inversionsschuhe, FlexyBack- und Bestec Air Nobius-Simulatoren, ein Inversionstyp.

Im Folgenden werden diejenigen Simulatoren betrachtet, die zu Hause verfügbar sind.

Horizontale Leiste - einfach, nützlich und effektiv

Dies ist das kostengünstigste Werkzeug, um die Wirbelsäule zu Hause zu dehnen.

Die Querstange kann im Hinterhof oder in einem der Räume des Hauses installiert werden. Es genügen 1-2 Ansätze zum horizontalen Balken pro Tag. Die folgenden Übungen sind effektiv:

An der Querstange hängen. Dies ist eine einfache, aber sehr effektive Übung zum Dehnen der Wirbelsäule. Für den Anfang können Sie einfach schwingen und an der Querstange hängen. Dann kann man hängen und Nachahmungsschritte machen, den Kofferraum drehen. Sie können nicht scharf springen, besonders wenn der Balken hoch hängt. Bei Osteochondrose sollte das Schwanken vermieden werden, damit die Beine gekreuzt werden können.
Ecke Hängen Sie die Stange an, heben Sie die Beine langsam im rechten Winkel an und senken Sie sie dann. Wenn es hart ist, können Sie mit dem Anheben gebogener Gliedmaßen beginnen. Nach und nach müssen Sie 8-10 Ansätze machen.
Hochziehen Für unerfahrene brauchen Sie einen Stuhl oder eine Querstange, die sich in einer niedrigen Position befindet. Bei dieser Übung können Sie keine plötzlichen Bewegungen und Stöße machen. Es ist auch wichtig, dem Atem zu folgen. Die horizontale Stange muss festgehalten werden, damit der Daumen sich gegenüberliegt. Bei dieser Übung müssen Sie sicherstellen, dass der rechte Ellbogen parallel zum linken ist.

Simulator Evminova

Bei diesem speziellen Profilfaktor handelt es sich um eine Platte mit einer oben angebrachten Querstange. Der obere Teil des Simulators ist an dem Haken befestigt, der in der Wand befestigt ist. Der Patient macht Gymnastik, indem er diese Querstange greift. Das Trainingsprogramm ist je nach Diagnose des Patienten ein Arzt.

Diese Technik ist sehr traumatisch, daher sollte der Patient die Übungen an den ersten Tagen nur unter ärztlicher Aufsicht durchführen.

Um die Wirbelsäule zu Hause sicher zu dehnen, müssen Sie eine verletzungsärmere Methode verwenden - ein einfaches geneigtes Brett. Sie kann unabhängig hergestellt und in einem leichten Winkel an der Wand befestigt werden. Es ist notwendig, die Übungen auf einer Tafel unter einer geringen Neigung zu beginnen und sie allmählich zu vergrößern.

Glisson-Schleife

Dieser Simulator dient zum Dehnen der Halswirbelsäule. Diese Verriegelung besteht aus einem Paar Stoffhalterungen - für das Kinn und für den Hals. Der Patient sitzt auf dem Stuhl und sichert die Verriegelung an sich. Die Schlaufe ist an einem festen Block befestigt und ein Gewicht hängt an seinem Ende.

Modernere Variante - Gummi, der kein Blocksystem erfordert. Es wird derselbe Halter verwendet, aber das Kabel selbst ist widerstandsfähiger.

Das Video zeigt die Dehnung der Wirbelsäule mithilfe einer Glisson-Schleife, die unabhängig von zu Hause durchgeführt wird:

Übungen zum therapeutischen Dehnen

Die Dehnungsübungen unterscheiden sich je nach dem Teil der Wirbelsäule, der betroffen sein muss.

Lendenwirbelsäule

Übungen, die für die Lendenwirbelsäule wirksam sind:

Es ist notwendig, sich auf den Boden zu legen, die Arme zu strecken und so weit wie möglich in entgegengesetzte Richtungen zu bewegen. Drücken Sie die Schultern fest auf den Boden. Knie sollten gebogen sein. Biegen Sie in dieser Position nach rechts und links ab und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie den Vorgang.
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Als nächstes beugen Sie sich nach vorne, die Finger bis zu den Füßen, aber die Knie dürfen sich nicht beugen. Wenn Sie nicht erreichen können, dann greifen Sie die Beine. Senken Sie den Kopf langsam und vorsichtig auf die Knie und fixieren Sie ihn für ein paar Minuten. Diese Übung kann nicht durch Schmerzen durchgeführt werden, da es möglich ist, die Situation mit einem schmerzenden Rücken zu verschlimmern.
Übung "Katze". Stellen Sie sich auf die Knie, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Runden Sie beim Einatmen den Rücken, strecken Sie den Rücken und ziehen Sie Ihren Bauch hoch. Der Kopf sollte abgesenkt sein und eine maximale Durchbiegung im Rücken ausführen. Kehren Sie beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück. Dann atmen Sie wieder ein, aber beugen Sie sich zur anderen Seite: Das Becken geht nach oben, wieder runter, streckt die Bauchmuskeln, wirft den Kopf zurück. Als nächstes kehren wir zur Ausgangsposition zurück. Die Übung sollte 6-8 mal durchgeführt werden.

Studie des Thorax

Übungen zur Dehnung der Brustwirbelsäule zur Selbstverwirklichung zu Hause:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie das Becken fest daran. Schauen Sie geradeaus und neigen Sie sich nach rechts und links. Spreizen Sie bei den Übungen die Arme parallel zum Boden und stellen Sie sicher, dass sie sich auch ruhig bewegen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Verbinden Sie die Hände mit dem Schloss am Hinterkopf und setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche. Dann wenden Sie den linken und den rechten Torso an und halten Sie sich jeweils um 15 Sekunden in jeder Sekunde. Während der Kurven sollten Sie versuchen, so viel wie möglich zu drehen, und spüren die Dehnung aller Muskeln.

Gymnastik für Halswirbel

Das direkte Ausfahren der Halswirbel ist unmöglich. Die Massage der Basis der Halswirbelsäule erfolgt mit den Bewegungen des Schultergürtels. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und drehen Sie sich im Kreis. Dadurch werden die Muskeln aufgewärmt und der Hals geknetet.

Nach dem Aufwärmen des Schultergürtels neigen Sie den Kopf leicht nach rechts und links. Es sollten keine Geräusche von den Muskeln auftreten. Wenn Sie immer noch Quietschen hören, knirschen, müssen Sie die Muskeln weiter aufwärmen.

Die Traktion der Halswirbelsäule wird ebenfalls mit Glisson-Schlaufen und einem geneigten Brett durchgeführt.

Für die Halswirbelsäule ist die Traktion nicht sicher - nur zu Hause Massage!

Allgemeine Regeln und Tipps, Vorsichtshinweise

Um die Wirbelsäule, die zu Hause durchgeführt wird, herauszuziehen, bringt Nutzen, nicht Schaden. Folgende Regeln müssen beachtet werden:

mache alle Übungen langsam und reibungslos, keine plötzlichen Bewegungen, Sprünge, Stöße;
Achten Sie darauf, die Muskeln vorzuwärmen.
tun Sie ein wenig, aber täglich können Sie dem Mindestkomplex mindestens 5 Minuten zuweisen, um Ihren Rücken zu entspannen und Ihre Muskeln in gutem Zustand zu halten.
Wenn Sie eine Lektion verpasst haben, versuchen Sie nicht, die Versäumte am nächsten Tag einzuholen, verlangsamen Sie die Anzahl der Wiederholungen und reduzieren Sie sie.
Bei Beschwerden und Schmerzen im Rückenbereich das Training sofort abbrechen und in der kommenden Woche keine Übungen machen.

Professioneller Traktionstrainer

Wie ist die Situation in der Praxis?

Wirbelsäulentraktion - effektive Bewegung oder gefährlicher Spaß? Bewertungen von Menschen, die die Traktionsmethode der Therapie in der Praxis erlebt haben, werden dazu beitragen, dies zu verstehen.

Ich habe schon lange an einem Zwischenwirbelbruch gelitten. Es war schmerzhaft zu laufen und einen aktiven Lebensstil zu führen. Meine Büroarbeit, nach achtstündigem Sitzen am Computer, schmerzte ich vor Rückenschmerzen, aber die Reise zum Arzt war auf jede mögliche Weise verspätet.

Eines Tages nach der Arbeit stand ich vom Tisch auf und wäre beinahe hingefallen, weil ich meine Beine nur halb gefüllt fühlte! In diesem Moment hatte er große Angst und rannte sofort zu einem Spezialisten.

Der Arzt riet mir, sich zu strecken. Ich erwartete, dass es schmerzhaft und unangenehm sein würde, aber die Empfindungen während des Verfahrens waren absolut neutral.

Wörtlich nach 4 Eingriffen verspürte ich eine Schmerzlinderung und nach einem kompletten Traktionskurs vergaß ich meinen Bruch völlig. Jetzt zu Hause mache ich regelmäßig Übungen an der Bar. Jeden Morgen beginne ich mit der Katzenpose.

Alexander Nikolaev, 56 Jahre, geduldig

Ich habe eine Osteochondrose der Halswirbelsäule. Nun, als Folge - häufige Kopfschmerzen, Taubheitsgefühl der Hände bis zu den Ellbogen, Schwindel. Der Neurologe gab mir eine Überweisung an einen manuellen Therapeuten.

Wenn ich mich nicht irre, haben wir bereits zwei Kurse mit Glisson-Schleifen absolviert. Anfangs mit einer Last von 3 kg herausgezogen, erreichte 6. Sie legen sich hin und ruhen sich für 10 Minuten aus. Keine Beschwerden oder Schmerzen. Außerdem mache ich eine Nackenmassage zu Hause - der Arzt hat mir beigebracht, die Übungen richtig zu machen.

Mir fiel auf, dass Schwindel und Kopfschmerzen seltener auftreten. Taubheit in den Händen vergeht auch schneller.

Catherine, 48 Jahre, Voronezh

Die alten Weisen argumentierten zu Recht, dass die Wirbelsäule die Lebensenergie und die menschliche Kraft speichert. Darin befindet sich das Rückenmark, das für das Funktionieren des gesamten Organismus verantwortlich ist.

Es ist wichtig, verantwortungsbewusst auf die Gesundheit der Wirbelsäule einzugehen - auf Schmerzen zu reagieren, Veränderungen in der Haltung zu überwachen und Gymnastik zu betreiben. Der Schlüssel zum Erfolg ist nicht faul zu sein und regelmäßig Dehnübungen zu machen. Bevor Sie jedoch mit dem Training der Wirbelsäulendehnung beginnen, müssen Sie die Zustimmung des Arztes einholen, der die Simulatoren beraten und das Trainingsschema ausschreiben wird.

Wie man die Wirbelsäule zu Hause streckt

Wenn Schmerzen im unteren Rücken oder im Nacken auftreten, wird es schwieriger, sich zu beugen, und wenn Sie sich im Rücken bewegen, ist ein Knirschen zu hören - dies bedeutet, dass es Zeit ist, sich ernsthaft an Ihrer Wirbelsäule zu arbeiten.

Im Laufe seines Lebens erlebt er täglich viel Stress und im Laufe der Zeit werden die Bandscheiben verschlissen, das Muskelgewebe wird schwächer und die Nervenwurzeln werden zusammengedrückt. Für eine Verletzung der motorischen Aktivität, gefolgt von verschiedenen Krankheiten, die sich häufig in eine chronische Form entwickeln. Um dies zu verhindern, ist es ausreichend, regelmäßig Übungen zu machen, um die Wirbelsäule zu dehnen und die Rückenmuskulatur zu stärken. Überlegen Sie, wie Sie die Wirbelsäule zu Hause dehnen können.

Was gibt Wirbelsäulendehnung

Schmerzen und Beschwerden treten hauptsächlich aufgrund der Verschiebung der Wirbel, der Bandscheiben und der Kompression der in der Wirbelsäule befindlichen Nervenenden auf. Dehnübungen machen es möglich, die Wirbelsäule zu begradigen und gedrückte Wurzeln zu lösen. Nach der ersten Sitzung ist eine Erleichterung spürbar.

Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie durch das Dehnen die Zwischenwirbelräume vergrößern und neues Quetschen vermeiden, die Haltung verbessern und skoliotische Manifestationen beseitigen.

Außerdem helfen solche Übungen, die Verspannungen in den Muskeln zu lösen, entspannen sich nach einem Arbeitstag und erhöhen die Flexibilität des Körpers. Das Begradigen der Wirbelsäule verbessert die Durchblutung aller geklemmten Bereiche, erleichtert den Durchtritt von Nervenimpulsen, was sich positiv auf das Wohlbefinden auswirkt.

Um die Effektivität des Trainings zu verbessern, sollte das Dehnen mit Übungen zur Stärkung der Muskeln kombiniert werden.

Wenn Sie effektivere Methoden zur Stärkung der Rückenmuskulatur zu Hause erlernen möchten, können Sie auf unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

Gegenanzeigen

Rückenschmerzen treten häufig nicht aufgrund von Müdigkeit und Überanstrengung auf, sondern aufgrund der Entwicklung verschiedener Erkrankungen, wie z. B. Zwischenwirbelhernie, Osteochondrose, Ischias und so weiter. In solchen Fällen kann eine Dehnung der Wirbelsäule zu einer Verschlechterung führen, und die Person benötigt dringend medizinische Hilfe, sogar einen chirurgischen Eingriff. Es kommt aber auch vor, dass mit der Entwicklung einer ernsthaften Pathologie keine offensichtlichen Anzeichen erkennbar sind und der Gesundheitszustand normal ist. Und nur während des Unterrichts oder danach treten verschiedene Komplikationen auf, Schmerzen treten auf, die motorischen Funktionen nehmen ab.

Um solche Folgen zu vermeiden, ist es notwendig, in der Klinik untersucht zu werden und bei Dehnungsübungen für die Wirbelsäule einen Arzt zu konsultieren. Gegenanzeigen für solche Aktivitäten sind:

Hypertonie;
Osteoporose;
Osteochondrose und Arthritis;
Thrombose;
ulzerative Exazerbationen;
Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
Skoliose im fortgeschrittenen Stadium;
erlitt einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt.

Führen Sie keine Übungen mit Fieber, Schwindel, Schmerzen im Unterleib oder in der Brust durch, unabhängig von deren Intensität. Während der Schwangerschaft sollte das Dehnen sehr sorgfältig und dann mit Erlaubnis des Arztes erfolgen, um weder sich selbst noch dem Baby Schaden zuzufügen. Es wird nicht empfohlen, die Wirbelsäule während der Menstruation und in der Zeit nach der Geburt zu strecken.

Bedingungen für das Strecken

Unsachgemäße Übungen können auch Komplikationen oder Verletzungen der Wirbelsäule verursachen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie einige Regeln beachten.

Und vor allem - Sie können sich nicht mit Gewalt, mit Widerwillen oder schlechter Laune engagieren. Der emotionale Zustand beeinflusst die Leistung der Übungen erheblich. Nehmen Sie sich also alle Sorgen und passen Sie sich dem Positiven an.

Übungen ausdehnen

Diese Übungen zielen darauf ab, mehrere Muskelgruppen zu dehnen - Schultern, Rücken, Hüften - und eignen sich für zu Hause. Um Verletzungen zu vermeiden, tun Sie alles sanft, langsam und aufmerksam auf Ihre Gefühle.

Hier brauchen Sie einen Halt, der fest an der Hüfte befestigt ist. Sie können das Geländer, die Spüle in der Küche oder auf der Arbeitsplatte verwenden, die Hauptsache - dass sich die Oberfläche nicht bewegt, wenn sie frei liegt. Halten Sie den Handlauf mit der Handfläche schulterbreit auseinander.

Kauern Sie im rechten Winkel und treten Sie so weit wie möglich zurück. Jetzt, ohne Ihre Füße und Hände zu bewegen, beugen Sie Ihre Beine und ziehen Sie Ihre Brust bis zu den Knien. Bewegen Sie dann Ihre Füße ein wenig nach vorne, führen Sie eine Kniebeuge aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Es wird durchgeführt, um den Birnenmuskel zu dehnen, auf dem Boden sitzend. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und drücken Sie es vor sich auf den Boden. Nehmen Sie den linken Fuß vorsichtig zurück und strecken Sie ihn, wenn möglich, gerade. Lehnen Sie sich mit beiden Händen auf den Boden, strecken Sie Rücken und Schultern, strecken Sie Ihre Brust gut. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein. Wenn es schwierig ist, aufrecht zu sitzen, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie die Ellbogen auf den Boden.

Übung ist ziemlich schwierig, und wenn die Muskeln nicht entwickelt sind, stellt sich heraus, dass es nicht das erste Mal ist.

Muskelaufbau

Durch die Kombination von Stretching und Kräftigungsübungen erzielen Sie in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse. Es ist sehr wichtig, das Training nicht zu übertreiben, damit die Wirbelsäule nicht übermäßig beansprucht wird.

Stellen Sie ein Objekt in einer Höhe von 20-25 cm vor sich, damit Sie sich lehnen können. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, ziehen Sie die Arme nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen auf das Objekt.

Wenn Sie sich mit Ihren Händen lehnen, müssen Sie den Körper über den Boden heben und 3-4 Sekunden lang in dieser Haltung verweilen, dann auf den Boden fallen und Ihre Muskeln entspannen.

Nachdem Sie alle Übungen abgeschlossen haben, müssen Sie die Wirbelsäule ruhen lassen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, strecken Sie Ihre Gliedmaßen und entspannen Sie alle Muskeln. Zur Vereinfachung können Sie ein gefaltetes Handtuch unter den Kopf legen. Atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam aus. Genug 5 Minuten, um sich nach dem Unterricht zu erholen.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihren Rücken zu Hause schwenken können, und detaillierte Schritt-für-Schritt-Beschreibungen der Übungen in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause

In der Antike, als Rückenmarkserkrankungen beim Menschen begannen, versuchten Chiropraktiker, diese Mängel durch Dehnung zu korrigieren. Wirbelsäulenfrakturen mit Verdrängung, Skoliose, Osteochondrose und Hernie wurden auf Wirbelsäulenerkrankungen zurückgeführt.

Dank der Kapuze vergrößert sich der Abstand zwischen den Scheiben, was zu einer Dekompression der Nerven führt und die Schmerzen erheblich reduziert. Aber es war in alten Zeiten.

Ärzte stehen der Traktion heute skeptisch gegenüber, und dies trotz der Tatsache, dass die Haube in vielen Krankenhäusern mit teuren und hoch entwickelten Geräten verwendet wird. Alle diese komplexen Geräte lösen das Problem jedoch nicht. Um sich nicht an einen Masseur oder Chiropraktiker zu wenden, gibt es Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule zu Hause.

Wann wird die Wirbelsäulendehnung angewendet?

Es gibt Fälle, in denen die Haube einfach notwendig ist, und es gibt Situationen, in denen sie überflüssig ist und es wünschenswert ist, sie abzulehnen. Aufgrund dieser Bedingung ist es unmöglich, die gestellte Frage eindeutig zu beantworten.

Die Traktion wird während der Beseitigung von Verschiebungen als Folge von Versetzungen und Frakturen durchgeführt. Zugkraft ist jedoch immer mit einer Fixierung der Wirbel nach Dehnung in einer bestimmten Position verbunden;
Wenn eine Person eine Skoliose hat, ist die Herstellung einer langen Strecke äußerst gefährlich, da dies zu Verletzungen führen und andere unerwünschte Komplikationen verursachen kann. In einem Komplex muss mit Skoliose gekämpft werden. Das bedeutet, dass der Patient zusätzlich zur Traktion eine spezielle Massage und Gymnastik sowie Korrekturkragen und Korsetts vorschreiben muss.
Bei Osteochondrose ist es jedoch generell nicht ratsam, sich mit dem Dehnen zu beschäftigen, mit der Begründung, dass eine minimale mechanische Wirkung auf die verletzte Wirbelsäule äußerst gefährlich ist, da sie die Wirbel und Bandscheiben schädigen und so problematisch sein kann.
Wenn Sie einen Rückenmarksbruch haben und Traktion vorschreiben, werden Sie nicht zu einer komplexen Operation geschickt und haben die Möglichkeit, sich ohne Operation zu erholen. Bei jeder Pathologie verschiedener Teile der Wirbelsäule hat jeder Wirbel seine eigene Grenze der zulässigen Zugkraft. Wenn Sie es überschreiten, können Sie eine schwere Verletzung auslösen.

Was sind die Kontraindikationen für die Dehnung der Wirbelsäule?

Jede körperliche Übung hat ihre eigenen Kontraindikationen, und die Traktion bildet keine Ausnahme. Es wird nicht empfohlen, die nachstehenden Empfehlungen zu ignorieren, da ansonsten bestehende Krankheiten durch mehrere neue Krankheiten verschärft werden können.

Bei Osteochondrose, Osteoporose und Arthritis ist eine Dehnung verboten;
Traktion ist nicht wünschenswert, wenn Sie an Gefäß-, Herz- oder Hypertonie leiden.
Bei Thrombosen ist das Dehnen strengstens verboten!
In der modernen Medizin wird äußerste Vorsicht vor dem Verhalten des Extrakts während der Menstruation und der Schwangerschaft geäußert. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt und hören Sie auf Ihre Gefühle.
Die Einführung der Wirbelsäulendehnung ist bei Erkältungen und Viruserkrankungen, begleitet von Fieber, äußerst unerwünscht.
Befolgen Sie die Regeln der Physiotherapie - Sie sollten nicht übermäßig arbeiten und Übungen mit Gewalt machen. Wenn Sie Schwäche im Körper spüren, geben Sie die Kapuze auf.

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

Um den schmerzenden Rücken zu dehnen, können Sie bewährte Yoga-Übungen verwenden. Wenn Sie die Erfahrung mit Yoga gemacht haben, werden die folgenden Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule sehr hilfreich sein:

Wenn Sie die Brust des Rückens strecken, nehmen Sie eine stehende Position ein und strecken Sie die Beine etwas weiter als die Schultern. Senken Sie langsam den Kopf und beugen Sie sich im Brustbereich des Rückens. Aber pass auf deine Lenden auf, sie sollte zu diesem Zeitpunkt nicht durchhängen. Dann strecken und entspannen Sie Ihre Muskeln. In dieser Position müssen Sie 10 Sekunden bleiben.
Kippt nach vorne. Ausgangsposition wie im obigen Fall. Machen Sie als Nächstes eine Vorwärtskurve und berühren Sie den Boden mit Ihren Handflächen. Die Muskeln der Beine und des Rückens sollten entspannt werden, so dass die gesamte Last auf die Wirbelsäule fällt.
Die nächste Steigungsart wird von der oben beschriebenen Ausgangsposition aus ausgeführt. Jetzt müssen Sie Ihre Beine mit der Stirn berühren und das Schienbein mit den Händen fassen. Natürlich ist es ohne vorheriges Training, diese Übung mit hoher Qualität durchzuführen und das erste Mal unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben werden. Nach und nach erreichen Sie die nötige Flexibilität und machen die Übung problemlos.
Die nächsten Steigungen, die aus einer stehenden Position ausgeführt werden. Ziehen Sie ein Bein nach vorne und berühren Sie beim Kippen die Stirn des freiliegenden Beins. Halten Sie diese Position eine halbe Minute lang und atmen Sie gleichmäßig und ruhig.
Hände im Schloss hinter dem Rücken. Die Übung sollte stehend oder sitzend ausgeführt werden und die Hände nach hinten gedreht werden, von denen eine von unten und die zweite von oben wegen des Kopfes gestartet wird. Versuchen Sie nun, Ihre Hände im Schloss zu verbinden.
Übung für Flexibilität von der Schule. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Machen Sie als Nächstes die Vorwärtsbeugung und ergreifen Sie die Füße mit den Handflächen. Berühren Sie die Stirn seiner Knie und bleiben Sie 15-20 Sekunden in dieser Position.
Das Aufhängen an der Wandstange oder der horizontalen Stange trägt ebenfalls perfekt zur Dehnung der Wirbelsäule bei.

Im Folgenden werden effektive Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause bei verschiedenen Erkrankungen des Rückens gezeigt.

Übungen zum Dehnen der Lendenwirbelsäule

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme nach den Seiten gespreizt und drücken Sie die Schultern auf den Boden. Beugen Sie als nächstes die Beine an den Knien und versuchen Sie, die abgewinkelten Beine abwechselnd nach rechts zu bringen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung nach einer kurzen Pause nur links und 3-4 Mal für jede Seite.
Die nächste Übung: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie einen Fuß auf den Boden und beugen Sie den anderen im Knie. Ziehen Sie die Arme so weit wie möglich an die Brust, aber ohne erkennbare Schmerzen. Halten Sie diese Position für einige Momente und versuchen Sie, Ihr Knie mit der Stirn zu berühren. Halten Sie diese Position für 30 bis 40 Sekunden, strecken Sie dann langsam das Bein und führen Sie dasselbe Verfahren mit dem anderen Bein durch.
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie beide Beine. Als Nächstes lehnen Sie sich nach vorne, ohne die Knie zu beugen, und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Handflächen zu umklammern. Wenn Sie den Anschlag nicht erreichen können, wickeln Sie Ihre Hände um Ihre Knöchel. Fertig Neige deinen Kopf nun sanft auf deine Knie und bleibe einige Minuten in dieser Position. Versuchen Sie sich vollständig zu entspannen und trainieren Sie nicht durch Kraft oder Schmerz. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, sich nicht noch mehr zu verletzen.
Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie das linke Knie. Versuchen Sie nun mit beiden Händen, den linken Fuß zu fassen und die Ferse gegen das Gesäß zu drücken. Verriegeln Sie sich in dieser Position für 1-1,5 Minuten. Bringen Sie den linken Fuß nach einer Minute Belichtung in eine horizontale Position und führen Sie eine ähnliche Operation mit dem rechten Fuß durch.
Steig auf alle viere, entspanne deine Bauchmuskeln und beuge langsam deinen unteren Rücken nach unten. Machen Sie diese Übung auf keinen Fall mit Anstrengung, sondern lassen Sie den unteren Rücken selbst unter seinem eigenen Gewicht krümmen. Ziehen Sie jetzt den Bauch ein und biegen Sie die Taille nach oben. Der Rücken im Lendenbereich sollte eine abgerundete Form haben;
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Beuge dich so weit wie möglich in der Lendengegend und versuche, dich mit deinem Gesäß bis zum Boden zu kuscheln. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang. Und jetzt beugen Sie den unteren Rücken und beugen Sie sich zum Boden zurück. Wiederholen Sie diese Übung 6-8 mal und machen Sie es ganz sanft und langsam.

Die Vorteile der Wirbelsäulendehnung bei Osteochondrose

Diese Krankheit tritt häufig bei Menschen verschiedener Altersklassen auf. Wenn Sie Osteochondrose haben, müssen Sie sofort mit einer wirksamen Behandlung beginnen. Neben der Einnahme verschiedener Medikamente und traditioneller Medizin ist auch eine spezielle Gymnastik erforderlich.

Dank der Dehnung verbessern Sie die Blutzirkulation und normalisieren Stoffwechselvorgänge sowie den Abstand zwischen den Wirbeln erheblich. Der Auspuff entlastet den Rücken und senkt den Druck in den inneren Hohlräumen der Bandscheiben.

Wenn Sie Ihren Rücken zu Hause behandeln möchten, können Sie ein hartes Bett oder ein hartes Bett verwenden. Legen Sie sich auf das Brett, so dass sich Ihr Kopf unten befindet und die Traktion aufgrund Ihres Gewichts durchgeführt wird. Die Klimmzüge an der Wand oder der horizontalen Stange erwiesen sich als gut. Der Hauptnachteil von Klimmzügen ist, dass die Hände schnell müde werden, wenn Sie diese Übung noch nie gemacht haben.

Es gibt einige populärere Methoden zur Dehnung des Rückens bei Osteochondrose, aber sie werden normalerweise vom behandelnden Arzt verordnet. Aber es gibt einen universellen Weg, den niemand ahnt - das ist Schwimmen.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Menschen, die schwimmen gehen, immer einen flachen und gesunden Rücken haben. Beim Schwimmen entspannt eine Person die Muskeln und entlastet die Bandscheiben. Möchten Sie einen gesunden Rücken - gehen Sie regelmäßig zum Pool.

Gymnastische Übungen mit Bandscheibenvorfall

In der medizinischen Praxis werden verschiedene körperliche Übungen verwendet, die für Menschen mit Bandscheibenhernien empfohlen werden. Die besten Übungen sind Stretching, da sie Schmerzen lindern und die Entspannung der Muskeln und Problemzonen des Rückens fördern. Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule mit einem Leistenbruch können in vier Arten unterteilt werden:

Stabilisierende Übungen sind Krafttraining. Wenn Sie Kraftsport betreiben, werden Sie die Bauchmuskulatur und den Rücken deutlich stärken sowie die Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft verbessern.
Aerobic-Übungen mit geringer Intensität. Zu diesen Übungen gehören Radfahren, Wandern und Schwimmen. Diese Übungen stärken die Rücken- und Bauchmuskulatur, ohne dass eine besondere Spannung für sie entsteht. Wassergymnastik ist äußerst nützlich, da Wasser die Rückenbelastung reduziert.
Yoga-Kurse Es gibt viele Gymnastikübungen aus den ostasiatischen Ländern, die zur Verbesserung der körperlichen Fitness, Flexibilität und des psychophysischen Gleichgewichts beitragen sowie die Lendenwirbelschmerzen reduzieren.
Das beste Ergebnis zeigte jedoch eine Dehnung. Dehnübungen auf die beste Weise reduzieren Schmerzen. Wie die Beobachtungen gezeigt haben, können Sie nur dann gute Ergebnisse erzielen, wenn Sie Dehnen mit Kraftgymnastik kombinieren.

Übungen zur Dehnung der Brustwirbelsäule

Setzen Sie sich auf den Stuhl und drücken Sie das Gesäß fest dagegen. Schauen Sie geradeaus und versuchen Sie, abwechselnd links und rechts abzuweichen. Platzieren Sie Ihre Hände bei den Übungen an den Seiten und stellen Sie sicher, dass sie sich parallel zum Boden bewegen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände an den Gürtel und strecken Sie die Ellbogen in verschiedene Richtungen. Beginnen Sie langsam, Ihre Schultern bis zum Anschlag zu heben, während Sie versuchen, Ihren Kopf zu ziehen. Dann senken Sie die Schultern langsam bis zum Anschlag. Führen Sie diese Übung 3-4 Mal durch.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stecken Sie die Hände hinter den Kopf, um sie in das Schloss zu fassen. Drehen Sie dann das Gehäuse so weit wie möglich nach links, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie jetzt dieselbe Bewegung, aber nach rechts. Während der Kurven sollten Sie die Dehnung der Muskeln und der Wirbelsäule buchstäblich spüren.

Fazit

Jetzt wissen Sie, wie Sie Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause richtig durchführen und welche Vorteile diese körperlichen Übungen für Ihren Körper haben. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und sie regelmäßig durchzuführen, aber bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren.

Kümmern Sie sich um die Gesundheit Ihres Rückens, und die Leichtigkeit der Bewegung und gute Laune werden Sie während des gesamten Lebens begleiten!

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause

Die besten Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule

Übungen für den Rücken zu Hause: Was müssen Sie wissen?

Übungen für den Rücken zu Hause sind eine großartige Möglichkeit, die Rückenmuskulatur gesund zu halten. Es ist wichtig zu wissen, dass diese bestimmte Muskelgruppe für die gleichmäßige Position der Wirbelsäule verantwortlich ist.

Unabhängig von der Komplexität der Übungen für den Rücken sollten Sie immer sicherstellen, dass sich die Lende in einer waagerechten Position befindet. Alle Bewegungen müssen ausgeführt werden, wobei Sie sich nicht auf die Hände verlassen müssen, sondern auf die Rückenmuskulatur.

Natürlich ist es sehr einfach, ins Fitnessstudio zu gehen, wo es viele Simulatoren gibt, die Muskeln entwickeln, aber es gibt viele gute Aufgaben für häusliche Bedingungen.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule

Neben den üblichen Übungen für den Rücken zu Hause, die auf dem Aufwärmen der Muskeln beruhen, müssen Sie Übungen zur Stärkung und Dehnung der Wirbelsäule durchführen.

Wenn Sie sich entscheiden, die Übungen zu Hause durchzuführen, ist eine Verstauchung der Wirbelsäule einfach notwendig, um ein Kneifen der Nervenenden zu vermeiden. Sie erzielen ein gutes Ergebnis, wenn Sie den Komplex täglich zu Hause durchführen.

Hier einige einfache Tipps:

Anziehübungen

Diese Übung sollte durchgeführt werden, sobald Sie aufwachen. Auf dem Bauch muss man mit den Armen nach unten auf Brusthöhe rollen.

Machen Sie als Nächstes den Rücken, soweit es sich herausstellt, während Sie sich auf Ihre Hände verlassen müssen.

Die Gefühle sollten angenehm sein, Sie werden spüren, wie jeder Wirbel in der Wirbelsäule zusammenfällt und die gesamte Wirbelsäule als Ganzes aufrichtet. Die Übung muss 9-12 mal wiederholt werden.

Reinigen Sie den Stress

Die folgenden Übungen für den Rücken zu Hause: Sie müssen die Knie in den Knien beugen und dann versuchen, ihren Kopf zu erreichen. Diese Aufgabe löst deutlich die Verspannungen der Rückenmuskulatur.

Übung in der Nähe der Wand

Es ist notwendig, sich zur Wand zu drehen, der Abstand sollte 25 cm betragen, die Hände sollten nach oben gezogen werden, der Kopf wird nach hinten geworfen, um die Fingerspitzen zu betrachten und die Wirbelsäule zu strecken.

Dann sollten Sie Ihre Hände an die Wand legen, Ihre Beine sollten gerade und gerade stehen und die Wand mit Ihrem Kinn und Brust berühren. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Wirbel über seine gesamte Länge erstreckt. Warten Sie also 10 Sekunden. Dann berühren Sie abwechselnd mit der rechten und linken Wange die Wand.

Wenn die Wirbel nicht verspannt sind, bedeutet das, dass Sie zu nahe an der Wand stehen und sich weiter bewegen müssen.

Dehnen Sie den Schulterbereich

Dazu ist es notwendig, mit der rechten Seite gegen die Wand zu lehnen, gegen sie zu ruhen, und den rechten Arm parallel zum Rücken zu strecken. Dann müssen Sie den Körper sehr langsam in Richtung der rechten Hand drehen. Es sollte ein Spannungsgefühl in den Muskeln von Arm und Schulter sein. Stoppen Sie um 10 Sekunden und erledigen Sie dann die Aufgabe für Ihre linke Hand.

Letzte Übung

Es ist notwendig, eine sitzende Position einzunehmen, den Kopf abzusenken, die Arme unter die gebeugten Knie zu führen, den Rücken zu umrunden und mit Paddeln zur Decke zu greifen.

Der Komplex von Übungen für den Rücken mit Skoliose

Wenn eine Person eine Skoliose hat, gibt es mehrere spezielle Komplexe für den Rücken, die unabhängig voneinander ausgeführt werden können. Die wichtigsten sind:

Muss genau werden. Beuge dich zwischen deinen Beinen hinunter, die Handflächen reichen bis zum Boden. Diese Übung hilft, die Wirbelsäule zu entspannen und alle Wirbel zu strecken. Sie können sich für 10 Sekunden in der hängenden Position entspannen.
Sehr oft verschreiben Ärzte in Skoliose Schwimmübungen, aber zu Hause können Sie Schwimmbewegungen leicht nachahmen. Sie sollten aufrecht stehen und den Rücken gerade halten. Mit den Händen müssen Sie die Übungen machen, als ob Sie mit einem BH schwimmen würden.
Die nächste Anweisung, die zur Stärkung der Muskeln des Hauses dient: Sie sollten gerade werden, Ihre Arme müssen in einem Schloss eingeschlossen sein und über Ihren Kopf gehoben werden. Es ist notwendig, die Pisten jeweils 15 Mal in verschiedene Richtungen zu befahren.
Zu Hause ist es einfach, die Aufgabe "Katze zurück" zu erledigen, die alle Rückenmuskeln stärkt. Um dies zu tun, knien Sie abwechselnd die Wirbelsäule und biegen Sie sie nach oben, um eine Runde zurück zu machen. Machen Sie 15 Wiederholungen für effektive Ergebnisse.

Der Komplex solcher Übungen zur Stärkung der Muskulatur sollte täglich durchgeführt werden. Wiederholbarkeit ermöglicht die Korrektur der Wirbelsäule. Aufgaben für Muskeln zu Hause, die den Körper auf den Bauch heben sollen, sind sehr effektiv.

Aufgabe liegt auf dem Bauch

Der erste Schritt besteht darin, sich auf den Bauch zu legen, die Beine zusammengeknickt, die linke Hand auf den Hinterkopfbereich zu legen. Die rechte Hand sollte nach vorne gezogen werden. Um den Oberkörper anzuheben, muss der Kopf nach oben gestreckt werden. Nimm deine Füße nicht vom Boden. Wiederholen Sie die Übung 16 mal, halten Sie dann 30 Sekunden lang an und wiederholen Sie die Übung für die zweite Seite.

Job auf dem Boden

Diese Aufgabe für das Training zu Hause ist etwas schwieriger als die vorherige. Die Beine müssen mit beiden Händen auf den Boden gedrückt werden, um den Hinterkopf zu halten. Als nächstes müssen Sie den Körper so weit wie möglich anheben. Beginnen Sie 12 Mal und erhöhen Sie dann schrittweise auf 20 Wiederholungen. Diese beiden Aufgaben können im Komplex erledigt werden, es sollte keine Unterbrechung zwischen ihnen geben.

Quest auf allen vieren

Bewegen Sie dann beim Ausatmen das rechte Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen und machen Sie einen runden Rücken. Dann müssen Sie den Arm und das Bein bis zum Maximum ausdehnen, den Rücken beugen und einatmen. Aufgabe sollte ausgeführt werden, ohne zu schaukeln, das Gleichgewicht zu halten. Für die erste Lektion genügen 12 Wiederholungen. Beine und Hände wechseln sich ab.

Aufgabe liegt auf dem Bett

Es ist notwendig, sich so auf den Bauch zu legen, dass die obere Körperhälfte auf dem Bett liegt und die Beine und das Becken herunterhängen. Verlassen Sie sich auf die Seite des Bettes und heben Sie langsam die Beine an, so dass die Linie des Körpers und der Beine parallel zum Boden wird. Fixieren Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie dann die Beine. Machen Sie 12 Wiederholungen für die Wirksamkeit.

Warum musst du deinen Kopf behalten?

Man muss lernen, den Kopf richtig zu halten, um nach den Hauptübungen auf der Rückseite des Hauses mehrere Aufgaben zu erledigen. Um dies zu tun:

Stellen Sie einen speziellen Beutel mit einem Gewicht von 300 Gramm her und füllen Sie ihn mit Sand.
Dann müssen Sie genau an der Wand stehen und die entstandene Tasche auf den Kopf stellen.
dann müssen Sie zur gegenüberliegenden Wand gehen und zurückgehen. Sie können Ihre Aufgabe verkomplizieren, indem Sie beim Gehen Kurven ausführen.
dann sollten Sie versuchen, "auf Türkisch" mit einer Tasche auf dem Kopf zu sitzen, während Sie Rücken und Kopf genau halten, damit die Tasche nicht herunterfällt. Mit der gleichen Haltung müssen Sie aufsteigen.
Die letzte Aufgabe ist, die Tasche auf dem Kopf zu halten, um auf einer Bank oder einer anderen Erhebung zu stehen, und dann wieder in eine ebene Position zurückzukehren. Sie müssen diese Übung mindestens 15 Mal durchführen.

Diese wenigen einfachen Empfehlungen sind erforderlich, um eine gleichmäßige Haltung nach der Implementierung des Komplexes für die Rückenmarksmuskulatur zu festigen. So wird eine Person nach einer Reihe von Aufgaben nicht schlampig, wird nicht gebuckelt und hält ihren Rücken eben.

Die Wirbelsäule zu Hause spannen - Nuancen, Übungen

Schon in der Antike waren Ärzte versucht, bei einer Pathologie die Wirbelsäule zu strecken. Besonders häufig wurde dieses Verfahren bei Frakturen und Skoliose angewendet, aber die Methode des Ziehens (Traktion) wurde bald bei Osteochondrose und Hernie angewendet.

Der Extrakt könnte durch Erhöhen des Abstands zwischen den Wirbeln und Verringern des Drucks auf die Problemscheibe erzielt werden, was zu einer Dekompression des Nervs führt und die Schmerzen erheblich reduziert, was sofort Vertrauen und Liebe für diese Methode hervorruft.

Die Haltung der Ärztinnen und Ärzte gegenüber der heutigen Traktion ist jedoch sehr vieldeutig und widersprüchlich, obwohl sie sowohl mit dem Einsatz komplexer Absaugvorrichtungen als auch mit einfachen Vorrichtungen, die es ermöglichen, sie zu Hause selbst herzustellen, ziemlich verbreitet ist.

Die Wirbelsäule zu Hause extrahieren

In einigen Fällen ist die Motorhaube lebenswichtig, in anderen ist es besser, sie abzulehnen - daher stellt sich heraus, dass diese Frage nicht eindeutig beantwortet werden kann.

Bei Wirbelsäulenverletzungen wird die Traktion als ein chirurgischer Eingriff eingesetzt, um Verschiebungen durch Frakturen und Luxationen zu vermeiden, jedoch immer mit einer Stabilisierung - Fixierung der Wirbel in einer bestimmten Position nach der Extension.
Bei Skoliose ist eine längere Dehnung gefährlich, da sie zu Komplikationen und sogar zu Verletzungen führen kann. Die Skoliose wird immer in einem Komplex behandelt, in dem neben Zugkraft, speziellem Turnen und Massage auch das Tragen von Korrekturkorsetts und -halsbändern verwendet wird
Bei Osteochondrose ist ein Extrakt unerwünscht: Jede mechanische Wirkung auf die Wirbelsäule ist gefährlich, da er die bereits problematischen Bandscheiben und Wirbel beschädigen kann.
Bei Rückenmarkbrüchen wird die Traktion als Alternative zur Operation vorgeschrieben, insbesondere bei der Behandlung einer Hernie im Bereich der Halswirbelsäule. In diesem Fall sollte der Ansatz jedoch äußerst vorsichtig sein. Der Punkt ist, dass für jede Pathologie in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule die Dehnungsanstrengung begrenzt ist, was gefährlich zu überschreiten ist

Versuchen Sie, den gebogenen elastischen Draht zu strecken - es lohnt sich, die Enden zu lösen, da er seine ursprüngliche Form wiedererlangt. Ähnliches passiert mit der Wirbelsäule. In der Technologie wird diese Eigenschaft als Formgedächtnis des Materials bezeichnet. Bei der Wirbelsäule ist ein schwaches Muskeltraining wirksamer, weshalb die Wirbelsäule die neue Position nicht lange halten kann.

Nach Abwägung aller Vor- und Nachteile können wir abschließen:

Dehnen der Wirbelsäule, da Sie sich dafür entschieden haben, ist es besser, dem Spezialisten zu vertrauen und ihn in der Klinik durchzuführen
Nach dem Streckvorgang muss die Wirkung durch vorübergehendes Tragen orthopädischer Korsetts und Halsbänder erhalten werden.
Der Verankerungseffekt wird mit Hilfe einer Physiotherapie erzielt, die die Muskeln stärken soll, um keine Rückbildung zu verursachen

Aber ist es trotzdem möglich, die Wirbelsäule zu Hause zu dehnen?

Ja, es ist möglich, und es basiert auf der Fähigkeit unserer Wirbelsäule, das Gewicht ihres eigenen Körpers zu tragen.

Einfaches Trainingsgerät zum Dehnen der Wirbelsäule

Der einfachste Simulator zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause ist eine horizontale Leiste. Sie kann durch eine Querstange in der Tür ersetzt werden.

Mit der horizontalen Leiste können Sie Folgendes ausführen:

Armaufhänger zum Dehnen der Brust- und Lendengegend
Visum, Hakenbeine - für den Hals

Die letzte Übung ist am besten, keine ungeschulte Person zu machen.

Ein Simulator kann ein einfaches Brett sein, das bei einer bestimmten Neigung an einer Turnwand montiert werden kann:

Je größer der Neigungswinkel ist, desto größer ist die Abzugskraft.
Die Leiter des Hauses kann durch zwei oder drei an der Wand befestigte Schienen ersetzt werden.
Während der Verschlimmerung von Osteochondrose oder Hernie kann die Traktion durch Anlegen der Platte an der untersten Querstange begonnen und dann schrittweise angehoben werden

Trocken- und Unterwasserhaube

Das Dehnen der Wirbelsäule zu Hause kann trocken und unter Wasser sein.

Unterwasser benötigt einen Pool und eine spezielle Absaugvorrichtung und wird in der Klinik hergestellt. Es kann auch bei Schmerzen durchgeführt werden, da die Eigenschaften des Wassers den Schmerz mildern.
Trockene Kapuze kann sowohl in der Klinik als auch zu Hause hergestellt werden.
In der Klinik erfolgt dies auf speziellen Abgastischen oder Sofas:

vertikal mit verstellbarem Winkel und mit Körpergewicht
horizontal mit manueller Dehnung oder mit hängenden Lasten

Derzeit werden komfortable, kompakte Absauggeräte für den Heimgebrauch produziert. Die Verwendung solcher Simulatoren ist jedoch besser mit Ihrem Arzt abzustimmen.

Wenn der erste mit bestimmten Gefahren verbunden ist, ist der zweite absolut sicher.

Dehnübungen sind eine großartige Möglichkeit, um einen Bandscheibenvorfall zu behandeln. Dieses Fitnessstudio ist immer dabei, erfordert keine besonderen Bedingungen und die Verfügbarkeit spezieller Simulatoren, da die meisten Übungen auf dem Boden ausgeführt werden.

Gegenanzeigen zur Haube

Wenn Sie sich jedoch für eine Hernie mit einem Extrakt entscheiden, denken Sie daran, dass dieses Verfahren für solche Kontraindikationen absolut inakzeptabel ist:

Tumor- und Entzündungsprozesse in der Wirbelsäule
Das Vorhandensein schwerer Infektionskrankheiten
Osteoporose
Frühe postoperative Periode
Epilepsie
Blutungen
4 - 9 Schwangerschaftstrimester
Schwere psychische Störungen

Zum Abschluss ein Video mit Auspuffübungen für die Wirbelsäule:

(89

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause

In der Antike, als Rückenmarkserkrankungen bei einer Person begannen, suchten Chiropraktiker

korrigieren Sie diese Fehler durch Zeichnen. Wirbelsäulenfrakturen mit Verdrängung, Skoliose, Osteochondrose und Hernie wurden auf Wirbelsäulenerkrankungen zurückgeführt. Dank der Kapuze vergrößert sich der Abstand zwischen den Scheiben, was zu einer Dekompression der Nerven führt und die Schmerzen erheblich reduziert. Aber es war in alten Zeiten.

Wann wird die Wirbelsäulendehnung angewendet?

Die Traktion wird während der Beseitigung von Verschiebungen als Folge von Versetzungen und Frakturen durchgeführt. Zugkraft ist jedoch immer mit einer Fixierung der Wirbel nach Dehnung in einer bestimmten Position verbunden;
Wenn eine Person eine Skoliose hat, ist die Herstellung einer langen Strecke äußerst gefährlich, da dies zu Verletzungen führen und andere unerwünschte Komplikationen verursachen kann. In einem Komplex muss mit Skoliose gekämpft werden. Das bedeutet, dass der Patient zusätzlich zur Traktion eine spezielle Massage und Gymnastik sowie Korrekturkragen und Korsetts vorschreiben muss.
Bei Osteochondrose ist es jedoch generell nicht ratsam, sich mit dem Dehnen zu beschäftigen, mit der Begründung, dass eine minimale mechanische Wirkung auf die verletzte Wirbelsäule äußerst gefährlich ist, da sie die Wirbel und Bandscheiben schädigen und so problematisch sein kann.
Wenn Sie einen Rückenmarksbruch haben und Traktion vorschreiben, werden Sie nicht zu einer komplexen Operation geschickt und haben die Möglichkeit, sich ohne Operation zu erholen. Bei jeder Pathologie verschiedener Teile der Wirbelsäule hat jeder Wirbel seine eigene Grenze der zulässigen Zugkraft. Wenn Sie es überschreiten, können Sie eine schwere Verletzung auslösen.

Was sind die Kontraindikationen für die Dehnung der Wirbelsäule?

Bei Osteochondrose, Osteoporose und Arthritis ist eine Dehnung verboten;
Traktion ist nicht wünschenswert, wenn Sie an Gefäß-, Herz- oder Hypertonie leiden.
Bei Thrombosen ist das Dehnen strengstens verboten!
In der modernen Medizin wird äußerste Vorsicht vor dem Verhalten des Extrakts während der Menstruation und der Schwangerschaft geäußert. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt und hören Sie auf Ihre Gefühle.
Die Einführung der Wirbelsäulendehnung ist bei Erkältungen und Viruserkrankungen, begleitet von Fieber, äußerst unerwünscht.
Befolgen Sie die Regeln der Physiotherapie - Sie sollten nicht übermäßig arbeiten und Übungen mit Gewalt machen. Wenn Sie Schwäche im Körper spüren, geben Sie die Kapuze auf.

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

Wenn Sie die Brust des Rückens strecken, nehmen Sie eine stehende Position ein und strecken Sie die Beine etwas weiter als die Schultern. Senken Sie langsam den Kopf und beugen Sie sich im Brustbereich des Rückens. Aber pass auf deine Lenden auf, sie sollte zu diesem Zeitpunkt nicht durchhängen. Dann strecken und entspannen Sie Ihre Muskeln. In dieser Position müssen Sie 10 Sekunden bleiben.
Kippt nach vorne. Ausgangsposition wie im obigen Fall. Machen Sie als Nächstes eine Vorwärtskurve und berühren Sie den Boden mit Ihren Handflächen. Die Muskeln der Beine und des Rückens müssen entspannt werden, damit die gesamte Last auf die Wirbelsäule fällt.
Die nächste Steigungsart wird von der oben beschriebenen Ausgangsposition aus ausgeführt. Jetzt müssen Sie Ihre Beine mit der Stirn berühren und das Schienbein mit den Händen fassen. Natürlich ist es ohne vorheriges Training, diese Übung mit hoher Qualität durchzuführen und das erste Mal unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben werden. Nach und nach erreichen Sie die nötige Flexibilität und machen die Übung problemlos.
Die nächsten Steigungen, die aus einer stehenden Position ausgeführt werden. Ziehen Sie ein Bein nach vorne und berühren Sie beim Kippen die Stirn des freiliegenden Beins. Halten Sie diese Position eine halbe Minute lang und atmen Sie gleichmäßig und ruhig.
Hände im Schloss hinter dem Rücken. Die Übung sollte stehend oder sitzend ausgeführt werden und die Hände nach hinten gedreht werden, von denen eine von unten und die zweite von oben wegen des Kopfes gestartet wird. Versuchen Sie nun, Ihre Hände im Schloss zu verbinden.
Übung für Flexibilität von der Schule. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Machen Sie als Nächstes die Vorwärtsbeugung und ergreifen Sie die Füße mit den Handflächen. Berühren Sie die Stirn seiner Knie und bleiben Sie 15-20 Sekunden in dieser Position.
Das Aufhängen an der Wandstange oder der horizontalen Stange trägt ebenfalls perfekt zur Dehnung der Wirbelsäule bei.

Im Folgenden werden effektive Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause bei verschiedenen Erkrankungen des Rückens gezeigt.

Übungen zum Dehnen der Lendenwirbelsäule

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme nach den Seiten gespreizt und drücken Sie die Schultern auf den Boden. Beugen Sie als nächstes die Beine an den Knien und versuchen Sie, die abgewinkelten Beine abwechselnd nach rechts zu bringen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung nach einer kurzen Pause nur links und 3-4 Mal für jede Seite.
Die nächste Übung: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie einen Fuß auf den Boden und beugen Sie den anderen im Knie. Ziehen Sie die Arme so weit wie möglich an die Brust, aber ohne erkennbare Schmerzen. Halten Sie diese Position für einige Momente und versuchen Sie, Ihr Knie mit der Stirn zu berühren. Halten Sie diese Position für 30 bis 40 Sekunden, strecken Sie dann langsam das Bein und führen Sie dasselbe Verfahren mit dem anderen Bein durch.

Tipps zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause

Oft verbringen Menschen die meiste Zeit bei der Arbeit in sitzender Position, was nicht immer anatomisch korrekt ist und oft zu vielen Erkrankungen des Bewegungsapparates führt.

Mit zunehmenden altersbedingten Veränderungen kommt es auch zu einer Zunahme der Muskelspannung, die Blutzufuhrprozesse werden gestört, was zu einer Muskelatrophie führt.

Infolgedessen gibt es Störungen der motorischen Prozesse und danach treten bereits verschiedene chronische Pathologien auf (Osteochondrose, Radikulitis, intervertebraler Bruch usw.).

Viele Menschen denken heute darüber nach, wie sie zu Hause die Wirbelsäule strecken sollen.

Vor Hunderten von Jahren wurde die erste Methode zur Heilung einer solchen Erkrankung geschaffen - Zugkraft oder Dehnung der Wirbelsäule, die auch zu Hause angewendet werden kann, obwohl es besser ist, sie unter Aufsicht des behandelnden Arztes anzuwenden, da immer noch eine scharfe Diskussion zwischen der medizinischen Wirksamkeit und dem Nutzen besteht. von Spezialisten.

Der Mechanismus des Verfahrens

Während des gesamten menschlichen Lebens ist die Wirbelsäule einer gewissen Spannung ausgesetzt. Oft kommt es zu einer Verschiebung der veränderten Bandscheiben, die zu einem Quetschen der Nervenenden des Rückenmarks führt.

Eine Person leidet an körperlichen Schmerzen aufgrund von schmerzhaften Rückenbeschwerden.

Um dieser Situation abzuhelfen und die Wirbelsäulentraktion zu Hause zu lenken, hat sie mehrere Aufgaben:

Abnahme der Muskelspannung;
Linderung von Schmerzen;
in den normalen Zustand des Kreislaufsystems bringen;
reduzierte Auswirkungen auf Nervenenden.

Ärzte empfehlen, die Wirbelsäulendehnung täglich zu Hause und jeden Tag durchzuführen. Dies führt zu einem positiven Effekt, einschließlich der Stärkung eines stabilen Ergebnisses.

Da ein wichtiges Merkmal aller Prozesse zum Dehnen der Wirbelsäule eine mögliche reversible Reaktion des erhaltenen positiven Ergebnisses ist, kehrt die gedehnte Wirbelsäule sonst aufgrund des schlechten Muskelsystems in ihre frühere ungesunde Position zurück.

Ärzte empfehlen, die Bewegungsamplitude schrittweise zu erhöhen, um Muskelverletzungen zu vermeiden. Wirbelsäulendehnungsprozesse sollten ohne Eile, sehr ruhig, mit normaler Atmung und entspanntem Zustand durchgeführt werden. Wenn plötzlich ein Knöchel in den Gelenken auftritt, sollten Sie die Übungen sofort abbrechen und sich an Ihren Arzt wenden, um die richtige Wirkungsweise zu bestimmen.

Die effektivste Übung:

Legen Sie sich auf eine ebene Fläche, strecken Sie Ihre Arme von oben aus.
Nehmen Sie die Füße hoch und strecken Sie die Knie.
Ziehen Sie das Gesäß an und berühren Sie den Rücken extrem mit einer harten Oberfläche. Als nächstes strecken sich die Fersen nach unten und Hände hoch.

Wenn eine Person unterschiedlichen Krankheitsverläufen und Ermüdungserscheinungen ausgesetzt ist, sollte sie den Rücken mit einfachen Übungen strecken, um die negativen Auswirkungen dieser Vorgänge zu beseitigen, z. B. normale Korpus- oder Beckenbewegungen, Wirbelsäulenbeugung usw.

Mit der obigen Übung können Sie den Raum zwischen den Bandscheiben strecken, was sich positiv auf die Vorgänge im Muskelgewebe auswirkt.

Die Arbeit von speziellen Simulatoren

Zu Hause werden auch verschiedene spezielle Simulatoren zum Dehnen der Wirbelsäule verwendet, zum Beispiel die am häufigsten verwendete horizontale Stange oder Türöffnung. Sie können damit Arme mit oder ohne Beine aufhängen. Solche Übungen helfen Ihnen dabei, ein Wirbelsäulenergebnis zu erzielen.

Sie können die Wirbelsäule auch auf einem breiten Brett spannen. Es wird in einem Winkel von 45 Grad aufgestellt und mit dem Kopf nach unten darauf platziert, wobei die Beine nicht zu vergessen sind. Basierend auf seinen Schmerzsymptomen kann sich eine Person für mehrere Stunden in einer solchen Situation befinden, d. H. Dehnung tritt in der Wirbelsäule auf, denn die Wirbelsäule ist eine unschätzbare Hilfe für das eigene Gewicht einer Person.

Verhinderung von Verstößen gegen das ordnungsgemäße Funktionieren der Wirbelsäule

Abnormalitäten in der Funktion der Wirbelsäule führen weiterhin zur Entwicklung verschiedener Pathologien im Körper. Schmerzhafte Rückenbeschwerden führen zu negativen Folgen für das aktive Leben der Person. Daher ist es notwendig, die Vorbeugung gegen diese Störungen durchzuführen, als später Ihren Körper zu behandeln.

Die Grundregeln der Prävention:

Richtig sitzen wir.
Schwere Gegenstände richtig anheben und bewegen.
Schlaf richtig
Lerne, richtig zu stehen.

Experten empfehlen, den richtigen Sitz Ihres Körpers während des Tages sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit zu überwachen. Es ist in der Regel besser, keine Polstermöbel zu verwenden, die Sitzhöhe sollte der Höhe der Tibia entsprechen, der Rücken ist gerade.

Sie müssen auch lernen, Gewichte zu heben - dazu müssen Sie sich hinsetzen, das Objekt wird um Ihre Arme gelegt und steigt sanft nach oben. In einer solchen Situation sollte der Rücken gerade sein, und das Gewicht des Objekts wird ordnungsgemäß zwischen den Händen verteilt, um eine weitere Störung der Wirbelsäule zu vermeiden.

Eine Person bewegt sich ständig, was zu Spannungen im unteren Rücken führen kann. Um dies zu vermeiden, sollten Sie Ihr Gewicht korrekt auf Ihre Beine verteilen. Ärzte empfehlen, bei körperlichen Übungen Pausen einzulegen - Kniebeugen, Beugen und so weiter.

Nützliche Übungen

Regelmäßige Bewegung verringert die Wahrscheinlichkeit verschiedener Anomalien während der Operation der Wirbelsäule. Diese können die folgenden Verfahren umfassen:

Stellen Sie vor dem Aufladen sicher, dass Sie keine Schmerzsymptome haben. Normalerweise wird davon ausgegangen, dass halbsitzende oder liegende Übungen am besten helfen. Wenn der allgemeine Zustand des Körpers gestärkt wird, können Sie außerdem in den Unterricht gehen, wenn Sie auf einem soliden Möbelstück stehen oder sitzen. Der Ladevorgang sollte schrittweise und mit sanften Bewegungen erfolgen.

Insbesondere ist es nicht notwendig, das Studium jedes Rückenmuskels auszuschließen, sondern jede Bewegung mit einer großen Amplitude auszuführen. Die Übung sollte mehrmals am Tag durchgeführt werden. Vergessen Sie nicht, die Wirbelsäule vor dem Schlafengehen mit körperlichen Übungen zu dehnen.

Wenn eine Person für verschiedene Krankheiten anfällig ist, sollte sie vom Laufen auf die Verbesserung des Gehens umstellen, da Laufen das Risiko möglicher negativer Folgen für den Rücken hervorruft, und das korrekte Gehen dagegen hilft, die Wirbelsäule zu begradigen.

Schwimmen hilft einem Menschen auch bei der Erholung der Muskulatur des Rückens, da alle Muskeln an seiner Funktion beteiligt sind. Wegen dessen wird die Wirbelsäule von übermäßiger Belastung befreit, ebenso wie das Begradigen der Bandscheiben. In der Schwerelosigkeit im Wasser entspannt sich das menschliche Muskelsystem so weit wie möglich.

System der Gegenanzeigen

Experten nennen die folgenden Kontraindikationen für körperliche Übungen, die die Situation bei bereits bestehenden Verletzungen nur verschlimmern können:

Wirbelsäulenentzündung, Schwellung;
schwere Infektionen;
Osteoporose;
die postoperative Periode;
Epilepsie;
verschiedene Blutungen;
schwere psychische Störungen.

Ärztinnen und Ärzten empfehlen Frauen, sich nach der Schwangerschaft alleine zu bewegen, keine Übungen und Dehnungen der Wirbelsäule zu Hause.

Das muskuläre Wirbelsäulensystem wird bei jeder Bewegung einer Person verwendet, dh es steht immer unter Stress. Durch das Training können Sie das Risiko vieler Erkrankungen der Wirbelsäule und anderer Erkrankungen im Allgemeinen beseitigen.

Dehnübungen für die Wirbelsäule

Sitzende Lebensweise verursacht Rückenprobleme. Die Wirbelsäule erfüllt die meisten Funktionen, aber die wichtigste ist die Verbindung aller Organe mit dem Gehirn. Die Basis der meisten therapeutischen und prophylaktischen Komplexe - Dehnung des Rückens und der Wirbelsäule.

Die richtige Umsetzung wird auch bei der Bekämpfung der Fettleibigkeit helfen. Durch die Stärkung der Arbeit des Lymphsystems wird die Übertragung von Fettzellen durch den Körper gefördert und der Gesamtverbrauch erhöht.

Stretching hilft gegen Müdigkeit, vergisst Rückenschmerzen und entspannt die Wirbelsäule nach einem anstrengenden Arbeitstag.

Wenn Gymnastik zum Dehnen der Wirbelsäule erforderlich ist

Wirbelsäulendehnungsübungen werden in einem langsamen Tempo ausgeführt, wobei jeder Wirbel gefühlt wird und der Prozess genossen wird. Ein Zurückziehen ist in jedem Alter erforderlich. Die Vorteile des systematischen Trainings liegen auf der Hand:

Prävention und Bekämpfung vieler Erkrankungen des Rückens;
Schmerzlinderung
Bekämpfungssteifigkeit und ausgezeichnete Flexibilität für alle Altersklassen.

Die Natur selbst schlägt vor, den Rücken zu strecken. Knorpel-Absorber, Knochen, Bandscheiben und Muskelkorsett erfordern ein tägliches Aufwärmen. Alle Teile des Rückens sind ständig angespannt und Sitzen und Inaktivität sind eine größere Belastung als ein aktiver Lebensstil.

Schlaf ist die Tageszeit, zu der der gesamte Körper in Zeitlupe arbeitet. Wenn die Matratze unbequem ist und das Bett zu weich ist, muss Ihre Wirbelsäule auch nachts funktionieren und sich aus einer falschen Haltung heraus anstrengen. Nach einem solchen Traum verspüren Sie in der Regel keine Woge von Kraft und Stärke.

Unsachgemäße Haltung während des Schlafes ruiniert den ganzen Tag - Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Rückenbeschwerden.

Was macht eine Person normalerweise nach dem Schlafen? Einige springen aus dem Bett und laufen in den Zyklus des Tages. Was sich nicht nur auf unseren Rücken, sondern auch auf den Allgemeinzustand des Körpers nachteilig auswirkt. Viele Wissenschaftler fordern uns auf, ein Beispiel von Tieren zu nehmen.

Nach dem Erwachen wird kein Vertreter der Tierwelt den Trubel aufgeben. Schlaffe, langsame Beugung des Rückens, Dehnung des gesamten Körpers - Grundlage für Morgenübungen, die keine 10 Minuten dauern. Der Körper wacht allmählich auf, Bewegung und eine Dusche hilft, die Durchblutung zu erhöhen und den Muskeltonus zu erhöhen.

In der Regel ist jedoch eine Dehnung der Wirbelsäule mehrmals täglich erforderlich.

Empfehlungen für das richtige Dehnen:

Beachten Sie die Atemregeln. Wir atmen ruhig und ruhig ohne Unterbrechung.
Zunächst ist es möglich, die Wirbel zu knirschen. Reibungslose Bewegungen und ein richtig ausgewählter Rhythmus helfen dabei, ihn zu beseitigen. Versuchen Sie zu vermeiden, zu knirschen.
Voller Stretchback für Anfänger, die abends mit einem vorbereitenden Warm-Up abgehalten werden. Aber während des Arbeitstages müssen Sie einige einfache Übungen machen.
Versuchen Sie sich zu entspannen und den Prozess zu genießen.

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

Die ideale Übung für Ihren Rücken ist Schwimmen. Im Wasser sind alle arbeitenden Muskeln entspannt und die schlafenden sind angespannt. Das heißt, das Schwimmen entlastet den Rücken vollständig.

Das Dehnen der Wirbelsäule mit einer Hernie ist therapeutisch und wird beim Schwimmen durchgeführt. Dieser Typ wird als "Nassmethode" bezeichnet. Für die "trockenen" werden spezielle Wände und Tische verwendet.

Die Wahl der Art der Dehnung und der Belastung ist nur unter strenger Aufsicht eines Spezialisten möglich.

Darüber hinaus hat Yoga eine wohltuende Wirkung. Die Konstruktion der Technik, die korrekte Atmung und das Studium aller Muskelgruppen tragen zum Training des Rückens bei.

Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule sind recht einfach und erfordern kein spezielles Training. Sie können sie zu Hause und ohne Hilfe eines Tauchlehrers durchführen.

Arten der Rückenstreckung:

Passiv Die Dehnung erfolgt durch äußere Einwirkung. Massage oder Verwendung des Simulators, zusätzliches Inventar sorgt für dieses Aussehen.
Aktiv Eine Gruppe von Muskeln strecken und dabei den ganzen Körper in Spannung halten - das Hauptprinzip dieses Typs.

Es wird empfohlen, moderne Trainingsgeräte zum Spannen der Wirbelsäule nach Rücksprache mit einem Spezialisten zu kaufen.

Jede Belastung des Rückens sollte angemessen sein, vernachlässigen Sie nicht die Aussagen von Ärzten.

Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie sich vor jeder Last erwärmen.

Ein Beispiel für die Dehnung der Wirbelsäule zu Hause:

Zunächst machen wir Aufwärmübungen: Wir beugen uns zur Seite, winken mit den Armen, nippen vor und zurück.
Mit zunehmender Belastung führen wir die Übung "Katze" ein. Position - auf vier Drehpunkten stehen - Knie und Handflächen. Der Rücken ist so gerade wie möglich. Wir legen Palmen unter die Schultern, Knie unter die Hüften. Das Ausatmen - das Steißbein streckt sich nach oben, die Oberseite und die Brust nach unten, die Ablenkung bildet sich im Rücken. Beim Einatmen dagegen bildet der Rücken ein Rad: Der Steißbein wird heruntergezogen, der Brustkorb und die Krone nach oben gezogen. Beim Einatmen ist der Rücken abgerundet, beim Ausatmen biegt er. Beginnen Sie die Übung mit jeweils 7 Amplituden.
"Katze mit Rotation" erhöht allmählich die Last. Wir handeln nach dem oben beschriebenen Prinzip, aber jetzt drehen wir den Rumpf entlang einer Kreisachse, wobei die rechte und linke Seite verwendet werden.
"Kreis oder geschlossener Pflug". Übung erfordert gerade Beine. Auf dem Rücken liegend bekommen wir unsere Füße zurück, wir ruhen auf unseren Socken. Hände strecken sich nach vorne.
Komplizieren Sie die Übung. Wir legen die Knie hinter die Ohren und fassen den Kopf von zwei Seiten. Hände unterstützen die Hüften. Posezeit - 10-15 Sekunden.
Rückenmassage kann unabhängig durchgeführt werden. Auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt und so nah wie möglich an die Brust gezogen. Hände fassen die Knöchel und rollen hin und her. Neben der Rückenmassage verbessern wir das Gleichgewicht, stärken die Bauchmuskulatur und haben eine gute Koordination.

Legen Sie sich am Ende der Übung auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers gestreckt. Langsam den Körper entspannen. Zuerst die Muskeln von Gesicht, Rücken, Bauch, Armen und Beinen.

Das Dehnen der Wirbelsäule mit einer Rolle führt nicht nur zu einem Muskeltonus, sondern hilft auch beim Kampf gegen zusätzliche Pfunde.

Sie benötigen eine harte Walze oder eine mit Wasser gefüllte Plastikflasche. Der Bauch liegt auf der Stuhloberfläche. Hände hängen herunter, lehnen Sie sich an die Zehenspitzen. Wir legen eine Rolle zwischen den Bauchnabel und den Schambereich des Bauches. Speichern Sie die Position auf die Minute.

Wir legen eine Rolle auf Brusthöhe unter den Rücken. Mit dem Bauch nach oben beugen wir den Rücken so weit wie möglich über die Rolle und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-8. Wir ändern die Position der Rolle und legen sie unter verschiedene Teile des Rückens.

Nun sehr übliche Übungen zum Dehnen des Video-Formats der Wirbelsäule. Mit Video und speziell ausgewählter Musik können Sie sich nicht nur zurückziehen, sondern auch für Abwechslung sorgen.

Strecken Sie Ihren Rücken bei der Arbeit

Das Dehnen der Halswirbelsäule ist einfach durchzuführen und alle anderthalb Stunden während sitzender Arbeit wünschenswert.

Sitzposition Hände frei, Körper entspannt. Neigen Sie den Kopf in Richtung 6-12.
In derselben Position beugen wir den Kopf so weit wie möglich nach vorne und versuchen, die Brustkerbe mit dem Kinn zu erreichen.
Stehende Haltung, Arme entlang des Körpers, Kopf so weit wie möglich nach hinten werfen. Behalte ein langsames Tempo.

Bei Müdigkeit und Beschwerden im Rücken verwenden Sie die seitliche Erstickung. Durch einfache Übungen steigern Sie die Effizienz. Da ist die Stimulation der zervikalen Durchblutung wieder hergestellt.

Kontraindikationen zur Dehnung des Rückens

Wie jede Übung hat das Dehnen eine Reihe von Kontraindikationen, wobei ignoriert wird, welche Komplikationen auftreten können.

Das Dehnen der Wirbelsäule bei Osteochondrose ist strengstens verboten, wie bei Osteoporose und Arthritis.
Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße und das Vorhandensein von Thrombosen können den Zustand des Patienten mit Rückenstreckung verschlimmern.
Während der Schwangerschaft und der Menstruation sollte ein Arzt konsultiert werden.

Seien Sie vernünftig - hören Sie auf Ihren Körper. Überspannung und Bewegung bei Viruserkrankungen können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Videoübungen zur Dehnung der Wirbelsäule

Erschöpfung der Wirbelsäule mit Hernie und Osteochondrose

Zu Beginn des 19. Jahrhunderts streckten Knochenschneider, um Patienten mit ihrem Rückenmark zu helfen, auf das Folterinstrument - das Gestell. Spinale Extrusion wurde zur Behandlung von Osteochondrose, Skoliose, Fraktur und Hernie eingesetzt.

Durch Dehnen der Wirbelsäule werden die Scheiben gestreckt, der Abstand zwischen ihnen wird größer. In diesem Fall werden die Nervenwurzeln gelöst, der Druck auf sie wird deutlich verringert, der Schmerz verschwindet.

In orthopädischen medizinischen Zentren wird die Traktionstherapie an speziellen Geräten durchgeführt.

Wenn die Haube halten

Traktion Wirbelsäulentraktion wird verwendet für:

Osteochondrose, Skoliose, Radikulitis;
Beschwerden im Rücken;
Zwischenwirbelhernie;
Migräne;
Erkrankungen der oberen und unteren Extremitäten;
Schlechter Schlaf, Angst.

Eine Dehnung der Wirbelsäule ist für Menschen mit sitzender Lebensweise notwendig. In sitzender Position nimmt die Belastung der Wirbel mehrmals zu. Dies führt zu verschiedenen Pathologien.

Traktionstrainer

Der Traktionstrainer ist eine ebene harte Oberfläche mit Befestigungsgurten und Kabeln. An den Kabeln sind Lasten mit geringem Gewicht befestigt. Der Patient legt sich hin.

Das Muskelkorsett und die Wirbelsäule werden durch Kabel und Gürtel langsam und sanft gespannt. Die Sitzung dauert ungefähr eine Stunde. Die Person hat während des Eingriffs keine Schmerzen oder Beschwerden.

Der manuelle Therapeut reguliert die Spannkraft und konzentriert sich auf die Anamnese des Patienten. Die Traktion ist in horizontal und vertikal unterteilt:

Horizontale Wirbelsäulentraktion - der Patient befindet sich in einer geneigten oder sitzenden Position;
Vertikal - der Patient liegt gerade, Beine und Arme ausgestreckt.

Die Traktionstherapie findet in mehreren Sitzungen statt. Somit wird ein günstiges Ergebnis erzielt. Verbringen Sie zusätzlich zum Stretching therapeutische Massagen und Gymnastik. Eine Traktionstherapie wird nicht empfohlen, wenn die Osteochondrose vernachlässigt wird. Da können die Bandscheiben schwer verletzt werden.

Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Unterwassertraktion

Gegenanzeigen

Traktion hat eine Reihe von Kontraindikationen:

Osteoporose, Osteochondrose 2-3 EL, Arthritis;
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hoher Blutdruck;
Schwangerschaft, Menstruation;
Hochtemperatur-SARS;
Schwäche

Seien Sie vorsichtig, wenn Ihre Rückenmarksfrakturen verschoben wurden. Bei trockener Dehnung wird die Wirbelsäule in einer Position fixiert. Dies kann unerwünscht sein. Das Begradigen der Wirbel durch Zug und Skoliose wird nicht empfohlen. Es kann verschiedene Pathologien des Körpers hervorrufen. Wenn Sie während des Trainings starke Beschwerden oder Schmerzen empfinden, muss der Unterricht unterbrochen werden.

Hood zu Hause

Wirbelsäulenbehandlung sollte kombiniert werden. Darüber hinaus sollten Sie eine Physiotherapie durchführen und von einem Arzt verordnete Medikamente einnehmen. Übungen zum Dehnen der Wirbel können zu Hause gemacht werden.

Bevor Sie mit der Selbstbehandlung beginnen, sollten Sie unbedingt einen Orthopäden konsultieren. Jeder Abschnitt der Wirbelsäule hat seine eigenen Dehnübungen. Jede Dehnung sollte sehr sanft und langsam ohne plötzliche Bewegungen erfolgen. Es ist wichtig, dem Atem zu folgen.

Atmen Sie ruhig und tief. Die Zugkraft der Wirbelsäule erlaubt keine plötzlichen Bewegungen.

Wichtig beim Dehnen der Wirbelsäule zu Hause

Dieser Artikel ist für diejenigen nützlich, die pathologische Erkrankungen der Wirbelsäule vermeiden und ihre Flexibilität wiederherstellen möchten.

Die Behauptung, die Wirbelsäule sei eine „Arterie“, die den menschlichen Körper mit Energie versorgt, gilt nach wie vor als die Hauptarbeit der modernen Medizin.

Sogar die alten chinesischen Heiler übten Übungen zur Dehnung der Wirbelgelenke.

Der Komplex der Techniken erlaubt, die Bandscheibenlücke durch sanfte Entspannung sanft und schmerzlos zu vergrößern, die Nervenenden zu dekomprimieren und Schmerzen im Rücken erheblich zu lindern.

Die Satzung der Ärzte sagt: "Helfen Sie und schaden Sie nicht". Daher ist die moderne Medizin immer noch misstrauisch, wenn sie die Wirbelsäule streckt, obwohl sie einen ganzen Komplex von Übungen mit Spezialmaschinen und teuren Geräten durchführt. Aber nicht einmal eines der komplexesten Geräte wird nach der traumatischen Fähigkeit der Wirbelsäule einhundert Prozent leisten können.

Um nicht zu einem potenziellen Kunden des Chiropraktikers zu werden, müssen in der freien Zeit einfache Übungen für den Rücken durchgeführt werden, die die Bewegung des Blutflusses in den Gelenken der Wirbelsäule erhöhen, Bänder erwärmen und die Flexibilität erhöhen.

Rückenschmerzen lassen sich leichter verhindern als beseitigen.

Es ist bekannt, dass sich der menschliche Körper im Schlaf entspannt. Im Wachzustand wird die Wirbelsäule übermäßiger Anstrengung ausgesetzt, was zu Ermüdung und dem Wunsch führt, sich hinzulegen. Verwenden Sie daher die geringste Gelegenheit, eine horizontale Position einzunehmen.

In der Bauchlage wird die Belastung des Rückens reduziert; Das Bindegewebe der Wirbelgelenke entspannt sich, sorgt für einen Zugeffekt und befreit das Ende der Nervenfasern der Zelle vom Klemmen. Parallel dazu ein paar Schläge mit links und rechts drehen. Dies maximiert die Ausdehnung der sakralen Lendengegend, erhöht die Durchblutung und wärmt den unteren Rücken.

Bei der Arbeit oder im Büro werden Sie nicht wütend sein, insbesondere in Gegenwart von Kollegen oder unter strenger Aufsicht Ihres Chefs.

Um vorbeugendes Dehnen durchzuführen, verwenden Sie daher den Stuhl, nachdem er zurückgeworfen wurde und den oberen Teil des Körpers in eine halb horizontale Position gebracht hat. Der Effekt ist, glaube ich, auch der Fall.

Zögern Sie nicht, den Oberkörper während der technologischen Pause wiederholt nach links und nach rechts zu neigen. strecken Sie sich auf und ab und erreichen Sie mit den Handflächen den Boden.

Prävention von Wirbelsäulenerkrankungen

Um Schmerzen nicht im Griff zu haben, müssen Sie die Krankheit im Voraus verhindern.

Sitzen Sie auf einem weichen Hocker und bevorzugen Sie eine harte Oberfläche. Die Höhe des Stuhls wird so bestimmt, dass die Beine in den Unterschenkeln leicht gebeugt sind und den Boden erreichen. Der Rücken wird fest gegen den Rücken gedrückt.

Gehen Sie nur mit gestreckten Schultern und halten Sie die Haltung.

Das Heben schwerer Gegenstände sollte im Sitzen erfolgen, und die Last sollte mit gestrecktem Rücken getragen werden.

Wenn Sie einen Schlafplatz wählen, bevorzugen Sie ein Bett mit einer halbsteifen Oberfläche. Optional - die Verwendung von anatomischen oder orthopädischen Matratzen.

Wichtig über wichtig

Es sei daran erinnert, dass jeder Eingriff unerfahrener Handlungen im Körper von Nebenfaktoren begleitet wird.

Nehmen Sie sich daher die Zeit, einen Traumatologen und einen Neurochirurgen zu konsultieren. Finden Sie Ihre Pathologie und ihre Ursachen genau heraus und treffen Sie eine Entscheidung.

Warum so eine Bürokratie? Dies liegt daran, dass die Traktion mit einer deutlichen Verschiebung der Wirbelgelenke durchgeführt wird, um die Folgen einer Verletzung auszuschalten. Bei Symptomen einer Hernie in der Wirbelsäule ist die Dehnung eine Alternative zum Ersatz eines chirurgischen Eingriffs.

Dehnen Sie die Wirbelgelenke nicht zu Hause und in stationärer Medizin, wenn die Krankheitssymptome durch Osteochondrose oder Skoliose hervorgerufen werden!

Mechanische Einwirkungen auf die Wirbelsäule sind bei Osteochondrose äußerst gefährlich, da sie Entzündungen der Problemzonen und deren Schädigung auslösen!

Skoliose wird in einem Komplex behandelt: Dehnübungen - Rückenmassage - Korsett. Für eine klarere Wahrnehmung der Informationen, dass der Komplex der Trainingsübungen zur Dehnung der Wirbelsäule mit zusätzlichen Maßnahmen zusammenarbeitet, erinnern wir uns an die Schulphysik, das Thema des Gedächtnisses der Metalle.

Die Wirbelsäule ist eine ruhende Feder. Wenn das Dehnen eine Längenzunahme erfährt, kehren Sie in den ursprünglichen Zustand zurück. Die Wirbelsäulengelenke sind gleich. Daher eine zwingende Regel: Nach einer Gymnastik am Nachmittag ein abnehmendes Korsett tragen, sonst wird das Ergebnis nicht erreicht.

Und vielleicht ist es am wichtigsten, dass alle Eingriffe unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden! In Ermangelung einer solchen Möglichkeit - nach den strengen Empfehlungen eines Spezialisten, zu Hause. Zum Inhalt

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

Wir werden nicht über die Anschaffung teurer Simulatoren sprechen. Beginnen wir das Gespräch mit einer einfachen Lösung.

Horizontale Stangen oder Wandleisten

Mit Hilfe dieser Geräte können Sie an den Händen oder mit den Füßen an der Querstange hängen. Stellen Sie sich so weit wie möglich entspannend vor, und stellen Sie sich innerhalb weniger Minuten die Länge der Wirbelsäule und das Ausmaß ihrer Ausdehnung vor. Strecken Sie die Arme auf einer harten Unterlage nach oben und legen Sie sich hin, bis sich der Körper vollständig entspannt hat.

Alternativ können Sie eine Platine verwenden, die schräg zur Wand installiert ist. Legen Sie sich einfach mit den Händen hin und entspannen Sie sich. Durch Einstellen des Neigungswinkels wird der Belastungsgrad der Dehnkraft des Wirbelteils erhöht oder verringert.

Gymnastikübung

Diese Aktionen sind sicherer als die Ereignisse im ersten Fall.

Nachdem Sie den Körper so weit wie möglich entspannt haben, während Sie auf dem Bauch liegen, sich auf die Handflächen lehnen, den Oberkörper anheben und den Kopf zurückwerfen. Bleiben Sie zehn, fünfzehn Sekunden in dieser Position und kehren Sie in den ursprünglichen Zustand zurück. Sie benötigen keine Fähigkeiten und Erfahrung - einfach und effizient. Mehrere Lektionen pro Tag stellen die frühere Flexibilität der Wirbelsäule in kurzer Zeit wieder her.
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und drücken Sie die Schultern auf den Boden. um sich zu entspannen. Beugen Sie die Beine an den Kniegelenken und drehen Sie sie nach links und rechts, wobei Sie jede Kurve für eineinhalb Minuten fixieren.
Position - auf dem Boden sitzend, die Beine gestreckt. Beim Ausatmen drücken Sie den Körper gegen die Beine, umklammern die Füße und bleiben für einige Zeit in dieser Position, entspannt;
Als Variante der vorherigen Technik - die Beine in einem vollen Winkel zueinander positionieren und alternative Neigungen ausführen. Linkes Bein - mittleres - rechtes Bein;
Stehen Sie auf allen Vieren und lassen Sie die Hände auf dem Boden ruhen. Machen Sie mit dem nach hinten geneigten Kopf ein Maximum nach hinten. Außerdem ist er maximal in die entgegengesetzte Richtung gekrümmt, und der Rücken sollte den Umriss der Halbkugel erhalten. Die Verzögerungszeit in jeder Position beträgt bis zu zwanzig Sekunden.

Kontraindikationen für die Dehnung der Wirbelsäule zu Hause

Um eine Verschlimmerung bestehender Schmerzen in der Wirbelsäule zu vermeiden, empfehlen wir nicht, die folgenden Empfehlungen zu vernachlässigen:

Wie bereits erwähnt, ist es unmöglich, Dehnungsübungen für Menschen mit chronischer Osteochondrose und Arthritis durchzuführen.

Wenn Sie unter hohem Blutdruck oder einer Erkrankung des Herzmuskels leiden, sollten Sie auch nicht turnen.

Die Belastung der Muskeln erhöht den Blutfluss im Körper, was dazu führt, dass ein Blutgerinnsel ausgelöst wird und die Venen verstopfen.

Schwangere Frauen sind äußerst unerwünscht, um die Wirbelsäulentraktion zu Hause auszuführen. Dies wird im Allgemeinen nicht empfohlen.

Menschen mit Tumorerkrankungen oder anderen entzündlichen Prozessen im Körper sind in diesen Klassen kontraindiziert.

Als Schlussnote...

Aus dem oben beschriebenen Material ergibt sich die Schlussfolgerung: Für die Dehnung der Wirbelsäule zu Hause dürfen keine Kontraindikationen und der Wunsch nach Gesundheit bestehen. Die Einhaltung der oben genannten Regeln hilft allen, die Flexibilität erlangen und Ihre Wirbelsäule von unangenehmen, schmerzhaften Symptomen befreien wollen.

Wie man die Wirbelsäule zu Hause streckt

Bei der Geburt hat eine Person elastische Muskeln und Bänder.

Im Laufe der Zeit nimmt die Muskelspannung unter der Last des Alltags zu und die Blutversorgung wird unterbrochen, was zu einer Atrophie (Ausdünnung und Wiedergeburt) des Muskelgewebes führt.

Einfach ausgedrückt, ist die körperliche Aktivität gestört, gefolgt von der Entwicklung chronischer Erkrankungen (Osteochondrose, Ischias, Intervertebralhernie usw.).

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

Solange eine Person wach ist, sich bewegt, sitzt, steht oder unter Gewicht leidet, ist ihre Wirbelsäule ständigen Belastungen ausgesetzt. "Abgenutzte" Wirbel (Bandscheiben) werden verschoben, und gleichzeitig werden die Nervenenden des Rückenmarks gequetscht (eingeklemmt). Es gibt schmerzhafte Empfindungen im Rücken (in der Regel im Lenden- und Halsbereich).

Mit Hilfe medizinischer Techniken - Dehnungsstreifen der Wirbelsäule können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

Schmerzsyndrom beseitigen
Muskelverspannungen lösen
Verbesserung der Durchblutung
Reduzieren Sie die Kompression auf die Nervenenden

Diese Technik wird sowohl auf speziell entwickelten Geräten als auch mit Physiotherapie durchgeführt.

Und wie können Sie die Wirbelsäule zu Hause dehnen? Wenn Sie denken, es ist sehr einfach. Um dieses Problem zu lösen, sollten Sie versuchen, die Wirbelsäulenmuskulatur systematisch mit einer einfachen Übung zu dehnen, die Sie im Bett liegen und fernsehen können.

Um die Wirbelsäule zu dehnen, müssen Sie:

Legen Sie sich auf das Bett und strecken Sie die Arme nach oben (entlang des Kissens).
Schließen Sie Ihre Füße und strecken Sie Ihre Knie.
Den fünften Punkt belasten, um den Bauch einzuziehen und die Taille fest an das Bett zu drücken. Wenn Sie diese Position eingenommen haben, strecken Sie die Arme nach oben und die Fersen nach unten.

Darüber hinaus können Sie die Wirbelsäule zu Hause mit einem breiten Brett in einem Winkel von 45 Grad dehnen. Es ist notwendig, auf dem Brett zu liegen und die Beine zu fixieren. Sie können sich mehrere Stunden in dieser Position befinden.

In diesem Fall tritt das Dehnen aufgrund des Eigengewichts auf.

Ein leichtes Dehnen der Wirbelsäule wird durch einfache Drehungen des Körpers (Rumpf) und des Beckens erreicht, die auf allen vieren stehen und den Rücken biegen (nicht biegen). Die Übungen werden auf verschiedenen Wegen jeweils zehnmal durchgeführt.

Das Wesentliche bei diesen Übungen ist, dass durch die Dehnung der Wirbel zwischen sich der Abstand der Bandscheiben zunimmt und sich der Stoffwechselprozess in ihrem Gewebe verbessert (eine Teilerholung erfolgt).

Wie kann man Erkrankungen der Wirbelsäule vorbeugen?

Probleme mit der Wirbelsäule ziehen in Form eines "langen Zuges" verschiedene Erkrankungen des Rückens und der inneren Organe.

Darüber hinaus stören das ständige Unbehagen (eingeschränkte Bewegung) und Schmerzen, die nicht alleine bleiben, einen mobilen (vollen) Lebensstil.

Daher ist es viel einfacher, eine Wirbelsäulenerkrankung zu verhindern, als ständig unter verschiedenen damit verbundenen Erkrankungen zu leiden.

Krankheitswarnung:

Polstermöbel sollten vermieden werden. Die Höhe des Sitzes sollte mit der Höhe der Tibia korreliert sein, damit die Beine auf dem Boden aufliegen. Die Rückenlehne sollte gerade und nahe an der Rückenlehne des Stuhls sein, um ein Bücken nach vorne zu vermeiden. Von Zeit zu Zeit wäre es schön, sich ein wenig aufzuwärmen und die Position der Beine zu ändern, aber Sie sollten Ihre Beine nicht hinter die Beine werfen.

Gewichte richtig anheben und bewegen

Bevor Sie eine schwere Last heben, müssen Sie sich hocken. Nachdem Sie das Objekt mit den Händen umklammert haben, ist es absolut unmöglich, es mit einem geraden Rücken zu heben (bücken, absolut bücken). Schweres Tragen in einer Hand kann nicht sein.

Der Schweregrad sollte auf beide Hände verteilt werden (vorzugsweise gleichmäßig, um eine Krümmung der Wirbelsäule zu vermeiden). Das Gewicht über weite Strecken zu tragen, ist besser in einem Rucksack mit breiten Riemen (Riemen).

Sie können Gewichte nicht mit scharfen Bewegungen (Rucken) anheben und tragen, indem Sie den Rumpf zur Seite drehen.

Der Schlaf sollte auf einem halbstarren Bett mit einer dünnen Matratze liegen. Die ideale Option wäre die Verwendung einer orthopädischen (anatomischen) Matratze. Das Kissen sollte eine rechteckige Form haben und so groß sein, dass der Kopf in Liegeposition parallel zum Bett wäre. Dies hilft, Verspannungen in den Nackenmuskeln zu vermeiden.

Über einen längeren Stand der Beine entsteht eine Überlastung der Rückenmuskulatur (Schultergürtel, Nacken). Um dies zu vermeiden, müssen Sie die Position regelmäßig ändern und Ihr Gewicht abwechselnd von Fuß zu Fuß verschieben. Vorzugsweise alle 10 min. (wenn die Situation es erlaubt), vor- und zurückbeugen, Arme nach oben strecken, strecken und hocken.

Nützliche Übungen für die Wirbelsäule

Die tägliche Kräftigung der Rückenmuskulatur wirkt sich positiv auf ihren Zustand aus und verringert das Risiko von Erkrankungen der Wirbelsäule (Probleme).

Übung ist nur möglich, wenn der akute Schmerz vorüber ist. Nach einigen Tagen nach einer Exazerbation sollten die Übungen im Liegen oder Stehen auf allen vieren ausgeführt werden. Wenn Sie sich besser fühlen - auf einem Stuhl sitzen und stehen.

Allgemeine Empfehlungen für Übungen:

Reibungslos und ruckfrei (plötzliche Bewegungen)
Streben Sie nach dem größten Bewegungsspielraum und "arbeiten" Sie durch alle Gewebe der Wirbelsäule
Mehrmals am Tag (abends obligatorisch), um Dehnungsübungen der Wirbelsäule zu machen

Es ist Gehen, nicht Laufen, was den Körper stark belastet. Sie können an jedem beliebigen Ort bei jedem Wetter laufen. Beim Gehen wird die Wirbelsäule gestrafft, eine große Gruppe von Muskeln (Gelenken) beginnt zu arbeiten. Wichtig ist, dass das Wandern allen zugänglich ist.

Dieser Sport ist das beste Mittel zur Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen. Während der Reise waren alle Muskeln involviert. Die Bandscheiben werden flach und die Wirbelsäule wird entlastet. Die Schwerelosigkeit in Wasser hilft, die angesammelte Last zu entfernen und die Wirbelsäule "ruht".

Die Muskeln der Wirbelsäule sind an jeder Bewegung einer Person aktiv beteiligt und stehen in ständiger Spannung.

Sie sollten mehr auf den Zustand der Wirbelsäule achten und versuchen, die Probleme mit einer vorsichtigen Haltung zu minimieren.

Die richtige Verteilung der Belastung auf die Wirbelsäule und die alltägliche moderate körperliche Aktivität tragen dazu bei, die Erkrankungen der Wirbelsäule zu bekämpfen. Richtig sagen, Bewegung ist Leben!

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule: horizontales und vertikales Dehnen

Rückengesundheit und korrekte Haltung hängen weitgehend von der körperlichen Aktivität der Person und den Übungen ab, die er systematisch an verschiedenen Muskelgruppen und Gelenken durchführt.

Sie tragen nicht nur zur schnellen Genesung nach Krankheiten oder Verletzungen bei, sondern dienen auch der Vorbeugung.

Zum Beispiel sind Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule eines der effektivsten Systeme zur Verhinderung verschiedener Haltungsstörungen.

Indikationen und Kontraindikationen für Klassen

Neben dem stärkenden Effekt eines solchen Trainings ist die Dehnung der Wirbelsäule vor allem bei Patienten mit folgenden Erkrankungen angezeigt:

Probleme mit der Blutversorgung des Rückenmarks;
Fettleibigkeit verschiedener Stadien, die die Arbeit der Wirbelsäule beeinträchtigen;
Entzündung in irgendeinem Bereich der Wirbelsäule;
verschiedene Tumoren im Rückenmark;
Erholung von Frakturen und anderen Rückenverletzungen;
tuberkulöse Spondylitis;
degenerative Altersveränderungen in den Knochen der Wirbelsäule.

Natürlich können nicht alle Patienten ein Klassensystem durchlaufen. Es gibt eine Reihe von Erkrankungen der Wirbelsäule und der inneren Organe, bei denen das Dehnen eine schädliche Wirkung haben kann:

Bandscheibenvorfälle verschiedener Lokalisation;
mit Sorgfalt - verschiedene Formen der Skoliose und kyphotischen Haltung;
radikuläre Kompression (Kompression der Spinalnerven mit den Knochen der Wirbelsäule);
Prädisposition für Blutungen, insbesondere innere;
mit Sorgfalt - Nierensteine;
Osteochondrose.

Aufgrund der beschriebenen Kontraindikationen sollten Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule nur nach Zustimmung des Arztes durchgeführt werden. Für jeden Patienten werden ein individueller Modus und die Intensität der Belastung ausgewählt.

Prinzipien der Übung

Es gibt 2 Technologien für Rückenübungen:

Trockenmethode. In diesem Fall finden die Kurse im Freien oder in geschlossenen Räumen statt. Horizontales oder vertikales Strecken wird angewendet. Im Vergleich zum Dehnen unter Wasser erfordert diese Technologie mehr Vorsicht. Während des Unterrichts sollten Sie die gleichmäßige Belastung des Körpers an verschiedenen Teilen der Wirbelsäule sorgfältig überwachen.
Unterwassermethode Die Schulungen finden im Pool unter günstigeren Bedingungen statt. Da Wasser 800 Mal dichter ist als Luft, wird die Last gleichmäßig verteilt und alle Bewegungen werden reibungsloser ausgeführt. In diesem Fall gibt es auch horizontale Streckung und vertikale Streckung.

Lesen Sie das Gleiche: Merkmale der Behandlung von Intercostal-Neuralgie-Übungen

Daher können dieselben Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule im Becken oder unter normalen Bedingungen durchgeführt werden. In jedem Fall stehen sie unter ärztlicher Kontrolle, insbesondere wenn der Patient vor dem Hintergrund einer erlittenen Rückenverletzung an einer schweren Störung leidet.

Ein separater Beruf ist das passive Strecken. In diesem Fall macht das Opfer keine Bewegungen, sondern liegt lange Zeit in einem speziellen Bett. In diesem Fall werden Kopf und Körper mit einem speziellen Mechanismus in einem bestimmten Winkel angehoben.

Horizontale Dehnung der Wirbelsäule

Der Unterrichtskomplex basiert auf der Verwendung verschiedener Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können. Jeder von ihnen muss 10 Mal wiederholt werden (sofern nicht anders angegeben).

In diesem Fall umfasst die Technik in einem bestimmten Fall nicht alle Übungen, sondern nur diejenigen, die der Arzt vorschreibt:

Sie müssen sich auf eine harte, flache Oberfläche (Couch) legen. Wenn die Übungen zu Hause durchgeführt werden - auf dem Bett ohne Kissen (oder mit einem sehr kleinen Kissen).
Entspannen Sie sich, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang und atmen Sie tief ein.
Sie müssen versuchen, eine Position einzunehmen, in der Sie sich so wohl wie möglich fühlen werden.
Atmen Sie tief ein und ziehen Sie beim Ausatmen den rechten Fuß so weit wie möglich in Ihre Richtung, um ihn gegen den Bauch zu drücken.
Machen Sie 10 solcher Ansätze, indem Sie das rechte Bein mit dem linken abwechseln.
Nehmen Sie eine Position ein: Beine so gebeugt wie möglich, versuchen Sie, sich mit den Fersen an Ihr Gesäß zu kuscheln. Atmen Sie in dieser Position tief ein.
Heben Sie während des Ausatmens den Körper an und wickeln Sie die Beine so weit wie möglich mit den Händen ein. Der Kopf wird fest in die Brust gedrückt (nach vorne beugen).
Kehren Sie nach etwa 10 Sekunden in dieser Position in den Ausgangszustand zurück und wiederholen Sie den Zyklus 3-4 Mal.
Nehmen Sie eine Ausgangsposition: Die Fersen werden an das Gesäß gedrückt, die Hände an den Seiten entspannt. Nimm den tiefsten Atemzug.
Während des Ablaufs des Bauches, um sich einzuziehen, den Kopf so weit wie möglich nach vorne beugen, zurück an die Couch drücken. Der Körper steigt nicht gleichzeitig - nur der Kopf arbeitet (maximale Vorwärtsbeugung).
Nehmen Sie die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Atmen Sie ein.
Drehen Sie während der Ausatmung nur die untere Körperhälfte nach rechts - mit Ihrem Becken und Beinen. Die Beine beugten sich an den Knien und drückten sich fest aneinander.
Machen Sie jetzt dieselbe Übung mit einer Drehung in die andere Richtung - nur 10 Zyklen.
Nehmen Sie die Ausgangsposition: Die Arme sind im Schloss verriegelt und liegen unter dem Kopf, der Rücken ist eng an die Couch gelehnt, die Beine sind fest geschlossen und stehen senkrecht zur Couch.
Das Einatmen erfolgt, und während des Ausatmens bewegen sich die Beine nach rechts und dann nach links. In diesem Fall wird die Rückseite ständig zur Couch gedrückt.
Nehmen Sie beim Sitzen eine Ausgangsposition ein, die Beine fest an die Knie gedrückt und gebeugt (dh sitzen Sie auf den vorgespannten Beinen). Einatmen Die Hände streckten sich schulterbreit vor ihm.
Während der Ausatmung wird die maximale Vorwärtsbeugung ausgeführt, die Arme werden weit vor Ihnen ausgestreckt.
Nehmen Sie auf allen vieren eine Ausgangsposition ein - Hände schulterbreit auseinander, die Beine an den Knien gebeugt und nebeneinander stehend.
Atmen Sie ein, und wenn Sie ausatmen, wird der Kopf so weit wie möglich gegen die Brust gedrückt, der Rücken krümmt sich zu einem Bogen.
Die Position auf Rücken, Armen und Beinen setzt frei ein "Sternchen" - bei 45 Grad.
Versuchen Sie, während des Ausatmens Ihre Arme und Beine gleichzeitig zu strecken, aber behalten Sie gleichzeitig Ihre Ausgangsposition.
Legen Sie sich auf den harten Bauch (Tisch), die Beine liegen auf dem Boden. Hände locker, Becken entspannt. Legen Sie sich 3-4 Minuten so ruhig hin, bevor Sie zu Bett gehen (jede Nacht).

Vertikale Verstauchung der Wirbelsäule

Diese Übungen werden auf einem harten Stuhl mit einem Rücken im rechten Winkel neben dem Sitz ausgeführt. Sie müssen auch 10 Mal wiederholt werden, sofern nicht anders angegeben.

Wenn Sie ausatmen, bewegt sich der gesamte Körper vorwärts, die Arme umfassen die Hüften so weit wie möglich von unten, der Kopf beugt sich vor und drückt gegen die Brust.

In dieser Position müssen Sie 10-15 Sekunden fixieren und 3-4 Wiederholungen durchführen.

Stellen Sie sich hinter den Stuhl, lehnen Sie sich leicht nach vorne und lehnen Sie sich mit Ihrem ganzen Gewicht auf Ihre Arme (Arme auf dem Rücken).

Atmen Sie ein und beim Ausatmen hocken Sie sich im rechten Winkel: Die Knie können auch gebogen werden, um sich wohl zu fühlen, der Kopf schaut nach vorne.

Die folgenden Übungen werden ohne Stuhl durchgeführt. Um sie auszuführen, stehen Sie einfach auf einem flachen Boden:

Spreizen Sie die Beine etwas breiter als die Schultern, setzen Sie sich etwas hin, beugen Sie die ausgestreckten Arme auf den Knien, heben Sie den Kopf nach vorne und atmen Sie ein.
Beugen Sie während des Ausatmens den Rücken in einem Bogen, drücken Sie Ihren Kopf so weit wie möglich an die Brust und beugen Sie die Arme an den Ellbogen.
Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition ein und atmen Sie ein.
Drehen Sie sich beim Ausatmen nur mit dem Körper nach rechts (die Beine behalten die ursprüngliche Haltung). Nehmen Sie 10 Abwechselungen auf der rechten und linken Seite vor.
Stehen Sie mit den Armen auf den Hüften.
Heben Sie die Hände ein wenig an und versuchen Sie, die Schulterblätter zu schließen.
Atmen Sie ein und heben Sie beide Hände nach oben, die Handgelenke über den Kopf.

Es gibt auch spezielle Übungen mit den Sprossenwand. Dies wirkt sich stärker auf die Wirbelsäule aus, und solche Belastungen können nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt alleine bewältigt werden.

Im Allgemeinen wird bei sorgfältiger Befolgung solcher Klassen die gewünschte Wirkung innerhalb weniger Monate erzielt. Die Dehnung der Wirbelsäule ist besonders effektiv, wenn sie im Pool ausgeführt wird. Sie können Übungen im Wasser mit regelmäßigen Heimtrainings kombinieren.

Wirbelsäulentraktion mit Hernie: Indikationen und Methoden

Es gibt viele Möglichkeiten zur Behandlung von Wirbelsäulenhernien. Es können traditionelle Methoden und Volksheilmittel sein. Wirbelsäulentraktion mit Hernien des Rückens gilt als eine der einfachsten und billigsten Behandlungsmethoden ohne chirurgischen Eingriff.

Diese Art der Krankheitsbekämpfung besteht darin, den Druck auf die Nervenwurzeln und Blutgefäße in der Wirbelsäule wirksam zu reduzieren. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass sich die Bänder und Muskeln der Wirbelsäule beim Dehnen entspannen und der Zwischenwirbelraum zunimmt.

Durch Dehnungsbehandlung werden die Schmerzen gut entfernt und die Durchblutung im betroffenen Rückenbereich normalisiert. Sie sollten jedoch darauf vorbereitet sein, dass dieser Prozess recht langwierig sein wird.

Hinweise

Wirbelsäulen-Quetschungen bei bestehender Hernie werden empfohlen, wenn der Patient die folgenden Faktoren hat:

starke Schmerzen;
Rückenmarkstumor;
tuberkulöse Spondylitis;
Osteoporose;
maskierte Wirbelsäulenhernie;
Fettleibigkeit;
Alter über 60 Jahre;
Frakturen oder Verletzungen der Wirbelsäule.

Wege

Die Behandlung von Rückenmarkshernien mit Wirbelsäulendehnung kann auf drei Arten durchgeführt werden:

Trocken

In diesem Fall erfolgt die Behandlung unter normalen Umgebungsbedingungen mit Hilfe spezieller Simulatoren. Diese Methode sollte sehr sorgfältig angewendet werden, da sie viele Kontraindikationen hat.

Unterwasser

Diese Methode ist viel sicherer als trocken. Das Dehnen unter dem Einfluss von Wasser ist viel einfacher und weicher. Unterwassermanipulationen entfernen Stress von Nervenenden. Dies hilft, den Abstand zwischen den Gelenken der Wirbelsäule zu vergrößern.

Das Wasser, das beim Strecken verwendet wird, sollte eine Temperatur von 37 Grad haben. Es kann sowohl frisch als auch mineralisch sein.

Passiv

Die Behandlung der Hernie mit einer passiven Methode erfolgt während des Tragens eines harten Korsetts. Dieser Vorgang sollte lange dauern. Rückenmarkbruch wird dadurch geheilt. Ein so langes Tragen eines Verbandes führt jedoch häufig zu Muskelatrophie. Die Wiederherstellung der normalen Funktionsweise dauert ziemlich lange.

Auch die Wirbelsäulentraktion hat zwei Arten:

Horizontal gehalten hauptsächlich im Pool oder in der Badewanne. Die Dehnung der Wirbelsäule tritt unter dem Einfluss von Belastungen auf, die am Patienten anliegen. Die Dauer eines solchen Verfahrens kann mehrere Stunden betragen. Die Behandlung wird in 10 bis 20 Sitzungen durchgeführt.

Es ist zu beachten, dass die vertikale Motorhaube schwebt. Ein kategorisches Hochziehen der Querstrebe ist verboten. Eine solche Aktion kann den Zustand des Patienten erheblich verschlechtern.

Für vertikale Absaugung gibt es auch spezielle Geräte. Bei der bestehenden Wirbelsäulenhernie ist ihre Verwendung jedoch eher begrenzt.

Übungen zum Dehnen

Sehr nützlich, um die Wirbelsäule zu dehnen und zu trainieren. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie jedoch einige Regeln beachten:

regelmäßige Gymnastik;
allmähliche Erhöhung der Belastungen und Bewegungsamplituden;
keine Wirbelsäule knirscht;
völlige Entspannung der Wirbelsäulenmuskulatur.

Da die Behandlung von Wirbelhernien ein recht seriöser und verantwortungsvoller Prozess ist, sollten die Übungen nur von einem Arzt verordnet werden.

Hood zu Hause

Die Wirbelsäule kann zu Hause herausgezogen werden. Dies ist jedoch nur zulässig, wenn der Patient keine starken Schmerzen hat. In anderen Fällen sollte der Prozess nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.

Die Methode besteht darin, die Wirbelsäule unter ihrem eigenen Gewicht zu dehnen. Das Aufhängen an der Bar zu Hause braucht einige Minuten pro Tag. Dank dieser einfachen Maßnahmen tritt eine Dekompression der Bandscheibe auf. Dies schafft eine günstige Voraussetzung für die Dehnung der Muskeln, Bänder und Rückenmarksnerven. Eine solche Behandlung sollte erst nach einer kleinen Aufwärmphase durchgeführt werden.

Es sollte beachtet werden, dass, wenn während der Dehnung der Wirbelsäule zu Hause Schmerzen auftreten, der Vorgang sofort beendet werden sollte. In diesem Fall ist es unbedingt erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, der über alle durchgeführten Verfahren Bescheid wissen sollte. Nach der Untersuchung wird der Spezialist eine Schlussfolgerung ziehen und eine andere Behandlung vorschreiben.

Wie kann man die Wirbelsäulendehnung mit Hernie zu Hause durchführen?

Die Wirbelsäule mit einem Leistenbruch zu Hause zu strecken, ist durchaus machbar. Die intervertebrale Hernie ist eine komplexe Erkrankung, die schwer zu beseitigen ist.

Derzeit gibt es zwei Hauptmethoden, die zur Beseitigung der Krankheit beitragen:

Eingriff des Chirurgen;
medikamentöse Behandlung.

Experten zufolge ist es jedoch erforderlich, einen umfassenden Ansatz zur Bekämpfung von Hernien zu verfolgen. Daher ist die Dehnung der Wirbelsäule eine der heute verwendeten Methoden.

Überlegen Sie, welche Vor- und Nachteile das Dehnen hat und wie Sie die Behandlung zu Hause durchführen.

Das Wesentliche der Behandlung und die Bedeutung des Verfahrens

Dehnung der Wirbelsäule in der medizinischen Sprache wird als Zugkraft-Dehnung der Muskeln des Körpers bezeichnet.

Infolge von pathologischen Veränderungen, die in der Wirbelsäule auftreten, kann es zu einem Überstand der Hernie kommen. Es übt nicht nur Druck auf das Rückenmark aus, sondern irritiert auch die neuronalen Netzwerke. In dieser Hinsicht empfinden die Patienten Unbehagen und starke Schmerzen.

Um den Druck loszuwerden, müssen die Bänder und Muskeln um die Wirbelsäule gespannt werden. Diese Methode:

lindert Schmerzen
verbessert die Durchblutung;
stellt neuronale Netze wieder her.

In diesem Fall ist die Wirbelsäule um etwa 4 mm verlängert.

Unter welchen Bedingungen werden die Übungen durchgeführt?

Die Behandlung kann sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio oder auf der Straße an den horizontalen Bars durchgeführt werden. Um die Wirbelsäule und die umgebenden Muskeln nicht zu verletzen, kann das Dehnen in verschiedenen Sanatorien im Pool durchgeführt werden.

In der Klinik wird in der Regel eine Röntgenaufnahme der Wirbelsäule sowie eine vollständige Diagnose des Körpers auf Infektionen, andere Erkrankungen und Entzündungen im Rückenbereich durchgeführt.

Jede Lektion muss mit großer Sorgfalt und Vorsicht angegangen werden. Machen Sie auf keinen Fall plötzliche Bewegungen, Stöße und schwungvolle Bewegungen.

Crossbar-Übungen

Um einen Zugeffekt zu erzielen, sind Klassen auf einer horizontalen Stange oder einer Querstange, die zu Hause installiert werden können, hervorragend. Um sich von der Krankheit zu befreien, genügt 1–2 Ansätze pro Tag. Springen Sie nicht scharf und klettern Sie die Stange hoch, um die Wirbelsäule nicht zu verletzen. Der horizontale Balken sollte sich in einem Abstand der Arme nach oben recht niedrig befinden.

Um eine Hernie loszuwerden, ist es perfekt, an der Theke zu hängen. Um die Aufgabe abzuschließen, greifen Sie die Querstange mit einem geraden oder umgekehrten Griff und wechseln Sie dabei die Methode Ihrer Position ab. Um in dieser Position zu sein, sollte es 10 bis 30 Sekunden dauern.
Die nächste Übung ist eine Ecke. Wenn Sie ein Bein ausführen, heben Sie Ihre Füße vorsichtig in einem Winkel von 90 ° an. Wenn Ihnen diese Methode nur schwer gegeben wird, können Sie Ihre Knie beugen. Außerdem hilft diese Aufgabe, die Wirbelsäule zu begradigen. Sie können Besitzer einer hervorragenden Presse werden, da auch Ihre Bauchmuskeln betroffen sind.
Hochziehen ist eine der effektivsten Übungen. Zuerst trainieren Sie mit Hilfe eines Hockers. Auf diese Weise wird die Wirbelsäule mit wenig Unterstützung an den Beinen gestreckt. Die vollständige Übung ist nur in einem Jahr möglich. Die Muskeln dehnen sich sehr lange, so dass die Ergebnisse nicht sofort sichtbar sind.

Training mit der Tafel

Das Dehnen der Wirbelsäule mit Hilfe der Platte ist weniger belastend als die Beschäftigung an den horizontalen Stangen. Gleichzeitig wird das Niveau einer Neigung eher nur reguliert.

Sie können einen solchen Simulator in einem Sportgeschäft erwerben, indem Sie Waren mit Griffen oder speziellen Handschlaufen kaufen.

Stellen Sie den Simulator in einem Winkel von 30–35 ° ein. Legen Sie sich auf den Rücken und schnappen Sie sich die Scharniere mit den Händen. Bleiben Sie während der ersten Trainingseinheiten nicht länger als 5 Minuten in dieser Position. In der Zukunft kann die Zeit auf 20 Minuten oder mehr erhöht werden. Das Begradigen der Wirbelsäule erfolgt automatisch, da die Schwerkraft die Muskeln beeinflusst.
Um die Belastung des Rückens zu erhöhen, beugen Sie Ihre Beine unter der Brust und folgen Sie der Drehung nach links und rechts mit dem Becken. Seien Sie nicht zu eifrig, um die Muskeln nicht noch mehr zu schädigen.
Während Sie sich auf dem Board befinden, können Sie außerdem die zuvor beschriebene Übung "Ecke" sowie ein Fahrrad ausführen.

Andere Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule

Eine der häufigsten Methoden zur Korrektur der Körperhaltung ist die Lamelle. Basierend auf den Armen, die in einem Winkel von 45 ° gebeugt sind, und den Zehen der Beine sollte sich der Patient etwa 30 Sekunden in dieser Position befinden. Die Planke hilft nicht nur, die Rückenmuskulatur wieder herzustellen, sondern auch, um eine gerade Haltung zu erreichen.

Gegenwärtig sind Yogakurse durchaus üblich. Nur wenige wissen, dass die Übungen, die während des Trainings ausgeführt werden, auch zur Erweiterung der Wirbelsäule beitragen.

Yoga hilft dabei, die Gelenke zu dehnen, wodurch sich ihre Beweglichkeit verbessert. Diese orientalische Therapie hilft, den Blutfluss zu normalisieren, verbessert den Muskeltonus und macht sie stärker und gesünder.

Um den Körper nach einem Training ausgeruht zu haben, müssen Sie Entspannungsaufgaben erledigen. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche, zum Beispiel auf den Boden, versuchen Sie es mit allen Ihren Muskeln zu berühren und bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position. Zur Erholung können Sie die Tafel verwenden. Legen Sie sich auf den Bauch, lassen Sie die Arme baumeln und entspannen Sie sich.

Auf allen vieren zu laufen, wie auch bei anderen Übungen, hilft auch die Rückenmuskulatur zu entspannen.

Beachten Sie unbedingt mehrere Sicherheitsmaßnahmen. Wie bereits erwähnt, sollten alle Übungen langsam und reibungslos durchgeführt werden.

Erwärmen Sie vor dem Dehnen Ihre Muskeln, um fruchtigere Ergebnisse zu erzielen. Müssen Sie jeden Tag tun, ohne Training zu überspringen.

Wenn Sie die Übungen immer noch nicht ausführen konnten, versuchen Sie nicht, die verlorene Zeit aufzuholen, indem Sie Ihren Körper stark belasten.

Bislang besteht kein Konsens darüber, ob es sinnvoll ist, die Muskeln der Wirbelsäule zu dehnen. Einige Experten argumentieren, dass der Unterricht die Situation möglicherweise weiter verschärfen könnte, während andere im Gegenteil diese Meinung unterstützen.

In keinem Fall selbstmedizinisch behandeln. Wenn der Arzt Ihnen keine Physiotherapie verschrieben hat, sollten Sie dies nicht zu Hause tun.

Rücken und Wirbelsäule strecken: Übungen und Regeln

Das Dehnen der Wirbelsäule ist eine Möglichkeit, Spannungen abzubauen, den Abstand zwischen den Wirbeln der Hals-, Brust- und Lendengegend zu vergrößern und sich um ein paar Zentimeter "gewachsen" zu fühlen.

Regeln für die Dehnung der Wirbelsäule

Die Lebensbedingungen eines modernen Menschen sind eine echte Prüfung für seinen Rücken. Die Liste der Ursachen für den Zustand der Bandscheiben ist lang. Beseitigen Sie vorübergehend die Verspannungshilfe zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause. Sie müssen korrekt ausgeführt werden, andernfalls sind Verletzungen und unvorhersehbare Folgen gewährleistet:

Beginnen Sie das Training am späten Nachmittag.
Beginnen Sie mit einer kleinen Amplitude.
Begrenzen Sie für die erste Woche die Anzahl der Wiederholungen auf eine Anzahl, die für Ihren Körper angenehm ist.
Konzentriere dich auf die Muskeln und entspanne sie.

Indikationen und Kontraindikationen

Eine Dehnung der Wirbelsäule mit instrumentellen Methoden zwischen Ärzten hat sowohl Anhänger als auch Gegner. Bei einigen Erkrankungen des Rückens bewirkt es jedoch eine gute therapeutische Wirkung. Das:

Verschiebung der Wirbel;
Instabilität der Wirbelsäule;
Frakturen der Wirbelkörper.

Absolute Kontraindikationen für jede Art von Traktion, einschließlich Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule, sind:

Entzündung der Wirbelsäulenmembranen und des Gehirns selbst.
Wirbelsäulenchirurgie
Erkrankungen des zentralen Nervensystems.
Psychische Störungen, einschließlich Epilepsie.
Schlechte Blutgerinnung
Das zweite und dritte Trimenon der Schwangerschaft.
Infektionskrankheiten.

Eine Dehnung der Wirbelsäule mit Osteochondrose ist verboten!

Die Vorteile und Nachteile der Traktion

Die Methode gibt nach den ersten Eingriffen eine deutliche Erleichterung. Bei degenerativen Erkrankungen der Wirbelsäule (Osteochondrose und eine ihrer Komplikationen, intervertebraler Hernie) ist das Dehnen jedoch nicht nur nicht empfohlen, sondern auch gefährlich.

Ein solcher Patient ist es wert, nach dem Eingriff eine senkrechte Position einzunehmen, da alles zusammenpasst und die degenerativen Prozesse stark beschleunigt werden.

Die Dehnung der Wirbelsäule mit einer solchen Diagnose streckt die Bandscheibe, die an Elastizität verliert, sie ist mit Mikrorissen bedeckt. Bei der anschließenden Kompression kommt es zu einem allmählichen Zusammendrücken des Pulpaars und zur Bildung eines Zwischenwirbelbruchs.

Die Verschlechterung ist in der Regel schwerwiegend bis zum Bewusstseinsverlust, so dass der Patient dringend in ein Krankenhaus eingeliefert und an den Operationstisch geschickt werden kann.

Methoden der Wirbelsäulentraktion

Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich zu strecken. Hierbei handelt es sich um spezielle Geräte, genannt Zugtische, Zugmanipulationen unter Wasser, spezielle Übungen und Yoga.

Die ersten beiden Methoden sind ziemlich riskant, wenn der Patient keine eindeutige Diagnose hat oder die Untersuchung seines Zustands nicht vollständig (oder fehlerhaft) ist. Trockentraktion kann vertikal und horizontal durchgeführt werden. Horizontales Strecken wird als harmloser angesehen. Die Unterwassertraktion wird auch auf dem Gerät durchgeführt und hat sich bei Profisportlern gut etabliert.

Übungen zum Dehnen

Vor den Hausaufgaben müssen Sie einige einfache Regeln verstehen. Ziehen Sie den Rücken der Lenden- und Brustwirbelsäule am besten auf einer flachen und harten Oberfläche oder auf allen vieren. Das Studium der Halswirbelsäule erfolgt am besten im Sitzen, obwohl es möglich ist und stehen kann. In diesem Fall ist es besser, sich an etwas festzuhalten.

Nach dem Unterricht müssen Sie sich entspannen, auf etwas Festem liegen und sich ausruhen. Parallel zu den Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule ist es sehr wichtig, die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule stützen.

Studie des Gebärmutterhalses

Der Hals ist ein ziemlich verletzlicher Teil der Wirbelsäule. Die Wirbel sind hier sehr klein und zerbrechlich und die Muskeln sind fast immer nicht stark genug. Das Dehnen der Halswirbelsäule kann mit Hilfe von Gymnastik durchgeführt werden, die sofort einige Probleme löst:

Lindert Muskelkrämpfe.
Verbesserung der Durchblutung
Verbessern Sie die Gehirnernährung mit Sauerstoff.

Übungen für die Halswirbelsäule:

Übung 1. Vorwärts / rückwärts. Die Basis aller Übungen für den Hals ist Vyayam Yoga. Stehen Sie gerade (oder setzen Sie sich auf und richten Sie sich auf), schließen Sie Ihre Knie und Füße, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie (Nullposition). Senken Sie den Kopf sanft nach unten, konzentrieren Sie sich jetzt auf die Wirbel der Halsregion. Ziehen Sie die Krone nach vorne und versuchen Sie gleichzeitig, die Brust mit Ihrem Kinn zu erreichen. Kehren Sie in die Nullposition zurück und neigen Sie den Kopf langsam nach hinten, konzentrieren Sie sich wieder auf die Wirbel der Halswirbelsäule, strecken Sie die Krone und versuchen Sie gleichzeitig, den Bereich über den Schulterblättern zu berühren. Akzeptieren Sie die ursprüngliche Haltung. 5 mal wiederholen.
Übung 2. Nach rechts / links lehnen. Die Bedeutung der Übung und die Technik der Durchführung sind ähnlich wie bei Nr. 1. Nur Sie müssen den Kopf zuerst nach links ablenken, indem Sie versuchen, das linke Ohr mit der Schulter und dann nach rechts zu berühren, und auch versuchen, die Schulter mit dem Ohr zu erreichen. Schultern heben nicht an.
Übung 3. Strecken Sie den Kopf bis zur Decke und senken Sie gleichzeitig die Schultern, als würden Sie die Halswirbelsäule strecken.

Studie des Thorax

Dieser Teil des Rückens ist der am wenigsten bewegliche und erleidet weniger wahrscheinlich einen Zwischenwirbelbruch und eine Verletzung der Nerven. Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule sind hier jedoch nützlich, wenn keine ernsthaften Probleme diagnostiziert wurden:

Übung 1. Steh auf allen vieren auf. Die Arme sind parallel zu den Hüften, der Kopf schaut nach vorne, der Rücken ist gerade. Die ganze Pose ähnelt einem Couchtisch. Jetzt locken Sie sich sanft, machen Sie Ihr Hinterrad. Gleichzeitig ziehen Sie die Krone nach unten und machen Sie eine ähnliche Anstrengung mit dem Steißbein. Kehren Sie nun sanft in die Ausgangsposition zurück und wölben Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Ziehen Sie den Kopf nach oben. Übung erstreckt sich nicht nur auf die Wirbel des Brustkorbs, sondern auch auf die Halswirbelsäule. Wiederholen Sie dies, bis Sie müde werden. Aber übertreiben Sie es nicht.
Übung 2. Stehen Sie mit den Schultern in Schulterbreite. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen aus. Beugen Sie den Rücken mit dem Rad, strecken Sie die Hände, die Handfläche nach vorne. Fühlen Sie physisch, wie die Höhe der Bandscheiben zwischen den Brustwirbeln zunimmt und sich die Muskeln entspannen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Um zu beginnen, 5 mal wiederholen.

Studium der Lendenwirbelsäule

Die Lende ist der verletzlichste Teil des Rückens. Wenn keine dystrophischen Veränderungen der Wirbelkörper und der Bandscheiben diagnostiziert werden, können Sie Gymnastik machen, indem Sie die Lendenwirbelsäule strecken:

Übung 1. "Machen Sie es wie Ihre Katze." Ausgangsposition - Haltung aus Übung 1 zum Dehnen der Muskeln und Bänder der Brustwirbelsäule. Nur in diesem Fall wird sich unser Körper anders verhalten. Erinnere dich an die Katze. Wenn sie aufwacht, bleibt sie hinter ihrem Rücken zurück (Lendengegend des Rückens), streckt die Vorderpfoten kräftig, lässt den Fang fast bis zum Boden fallen, berührt dann die Bodenfläche mit dem Bauch, geht in die Position „Vorderer Körperbereich“ und streckt aktiv die Hinterbeine. Dann wölbt sich sein Hinterrad und schüttelt sich ab. Wiederholen Sie die Aktion des Tieres. Halten Sie das „Becken nach oben“ und versuchen Sie, den Boden mit Ihrem Gesicht zu berühren. Verweilen Sie dann in der Position „Kopf nach oben“ und ziehen Sie die Oberseite des Kopfes zur Decke. Beugen Sie den hinteren Bogen, ziehen Sie das Becken und den Kopf nach unten. Achte auf deine Muskeln. Rückkehr in die Ausgangsposition. 3 mal wiederholen und entspannen.
Übung 2. Legen Sie sich auf ein flaches, solides Fundament. Dahinter muss es eine solide Unterstützung geben, die man mit den Händen greifen kann. Entspannen Sie sich. Fassen Sie die Stütze mit den Händen, strecken Sie die Fersen nach vorne und beugen Sie Ihre Finger aktiv in Ihre Richtung. Fühlen Sie die Muskeln und Gelenke der Lendenwirbelsäule strecken.

Die korrekte Durchführung dieser Übungen - liegend oder stehend auf allen Vieren. Dies ist auf die maximale Verringerung der Rückenbelastung in solchen Positionen zurückzuführen.

Übungen zum Strecken des Rückens können vom behandelnden Arzt für bestimmte Erkrankungen des Rückens empfohlen werden. Wenn Sie den Zustand Ihrer Wirbelsäule nicht kennen, lohnt es sich nicht, Selbstselektionsübungen durchzuführen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Spezialisten. Er führt eine Umfrage durch und weist eine Reihe von Übungen zu, die zur Korrektur der Situation beitragen.

Stärken Sie Ihren Rücken zu Hause

Nicht viele können es sich leisten, das Fitnessstudio aus verschiedenen Gründen zu besuchen. Deshalb ist es zu Hause viel bequemer: Sie müssen kein Geld dafür ausgeben, und Sie können Übungen machen, die keinen großen Aufwand erfordern.

Wenn Sie Ihre Rückenbeschwerden verbessern möchten, sollten Sie bestimmte Empfehlungen für das Training zu Hause beachten. Hier sind sie:

Die Kurse geben ein greifbares Ergebnis, wenn Sie sie höchstens zweimal pro Woche halten. Die Verwendung eines solchen Intervalls vermeidet übermäßige Belastungen und gibt den Muskeln Zeit, sich auszuruhen.
Die Übungen für den Rücken zu Hause sollten an 12-15 Wiederholungen in 3 Sätzen durchgeführt werden.
Vor dem Training sollte besonders auf das Aufwärmen geachtet werden. Wenn es nicht ausgeführt wird und sofort mit einer Kraftübung begonnen wird, besteht Verletzungsgefahr.
Die Übungen sollten sehr unterschiedlich sein, um den gesamten Rücken und nicht die einzelnen Abteilungen zu verbessern.
Das Training sollte mit den Grundübungen beginnen und mit einem Isolationspaar enden (an dem ein Muskel beteiligt ist).

Verbesserung und Behandlung der Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist Autor zahlreicher wirksamer Techniken in Richtung alternativer Neurologie und Orthopädie. Die wichtigste Richtlinie bei der Behandlung ist nicht die Behandlung durch medizinische Methoden, sondern die Offenlegung der inneren Reserven des menschlichen Körpers. Eine ganze Reihe von Übungen zielt darauf ab, nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch den gesamten Organismus zu verbessern.

Wir empfehlen zu studieren:

Komplex zur Stärkung der Muskeln und Dehnung des Rückens
Evminova prophylaktisch für die Rückengesundheit

Um die Wirbelsäulenmuskulatur zu Hause zu stärken, müssen Hanteln mit auswechselbaren Pfannkuchen, Hanteln und Fitball vorhanden sein.

Sie können solche Übungen durchführen:

Legen Sie sich mit dem Bauch hin und strecken Sie die Arme mit den Kurzhanteln nach vorne. Heben Sie sie etwas über die Oberfläche an und ziehen Sie sie zurück, während Sie die Beine leicht anheben. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.
Stehen Sie flach und neigen Sie den Körper parallel zum Boden. Halten Sie die Hanteln in Ihren Händen, heben Sie sie an Ihren Körper und entfernen Sie die Ellbogen. Diese Übung soll die Interskapularregion stärken.
Die Position ist die gleiche wie in der vorherigen Übung. Die Hebungen der Hände werden abwechselnd gehalten und der Ellbogen sollte nicht zurückgezogen werden. In diesem Fall verbessert sich der Zustand der mittleren und breitesten Rückenmuskulatur.
Stehen Sie genau mit den Hanteln in der Hand und heben Sie die Schultern zuerst zusammen an, dann abwechselnd. Gleichzeitig sollten die Arme entspannt werden, nur die Rücken- und Halsmuskulatur sollte belastet werden.
Stehen Sie genau, mit leicht angewinkelten Beinen an den Knien, führen Sie die Hebestange aus, während Sie die Schulterblätter reduzieren. 10-15 mal durchführen.
Stehen Sie mit einer Langhantel in der Hand und neigen Sie sich nach vorne in eine 90-Grad-Neigungsposition, während der Rücken gerade ist. Wenn sich dein Rücken immer noch neigt, dann gib nicht so starke Kurven.

Zusätzlich empfehlen wir:

Geheimnisse der therapeutischen Massage für die Skoliose der Wirbelsäule
Welche Yogaübungen sind gut für die Wirbelsäule und die Gelenke?

Wenn Sie die Wirbelsäule zu Hause dehnen, können Sie sich entspannen und die Muskelspannung reduzieren. Die folgenden Übungen werden dafür empfohlen:

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme nach oben. Strecken Sie Ihre Arme und Beine für ungefähr 5 Sekunden in verschiedene Richtungen, und entspannen Sie sich dann. Gleichzeitig den Bauch einziehen. Sie können auch diagonale Dehnungen durchführen (rechte Hand - linker Fuß und umgekehrt).
Stehen Sie in der Nähe der Tür, legen Sie Ihre Hände auf die hinteren Rahmen und halten Sie die Arme am Ellbogengelenk, als würden Sie vom Boden abdrücken. Versuchen Sie gleichzeitig, die Dehnung der Rückenmuskulatur zu spüren.
Setzen Sie sich auf die Decke, schließen Sie Ihre Beine, drücken Sie Ihr Kinn bis zu den Knien und nehmen Sie die Embryo-Haltung ein. Führen Sie ein sanftes Abpumpen vom Steißbein zum Hinterkopf durch - ungefähr 10 Wiederholungen. Nehmen Sie nach jedem Rollen eine sitzende Position ein und entspannen Sie Ihren Rücken.

In der gleichen Position wie bei der vorherigen Übung sollten Sie den Rücken umrunden und dabei nicht vergessen, zu atmen.

Das Video zeigt Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur zu Hause

Wenn Sie regelmäßig die oben genannten Übungen durchführen, können Sie den Zustand des Rückens erheblich verbessern und das Auftreten verschiedener Pathologien verhindern. Übungen für den Rücken ermöglichen es Ihnen, Ihre Körperhaltung zu nivellieren, Ihr Muskelkorsett zu stärken und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Vertreibung der Halswirbelsäule zu Hause

Die Frage, wie man die Wirbelsäule zu Hause streckt, macht heute jedem Erwachsenen Sorgen. Von Geburt an bekommen wir elastische Bänder und Muskeln, aber mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelspannung zu und der Blutkreislauf unterliegt negativen Veränderungen.

Als Ergebnis werden Ausdünnung und Degeneration von Muskelgewebe beobachtet. Eine Person beginnt unter chronischen Beschwerden zu leiden, wie beispielsweise Ischias, Osteochondrose oder intervertebraler Hernie.

Therapeutische Techniken

In der Wachphase steht unsere Wirbelsäule unter konstantem Druck. Verformte Bandscheiben beginnen sich zu verschieben, wodurch die Nervenenden des Rückenmarks eingeklemmt werden. Starke Schmerzen im Rücken und machen die Korrektur der Wirbelsäule im Haushalt zu einem notwendigen Eingriff. Die medizinische Technik hat mehrere Ziele:

Entlastung der Muskelspannung;
Beseitigung von Schmerzen;
Normalisierung des Blutkreislaufs;
Verringerung der Kompression an Nervenenden.

Ärzte empfehlen, die Wirbelsäule regelmäßig zu quetschen. Nur so kann ein positiver stabiler Effekt erzielt werden. Eine einfache Reihe von Übungen kann auch während des Fernsehens ausgeführt werden. Es gibt allgemeine Empfehlungen für Physiotherapieübungen.

Ärzte empfehlen, die Bewegungsamplitude allmählich zu erhöhen, um Muskelverletzungen zu vermeiden. Das Strecken sollte glatt sein. Der Crunch ist ein Grund, die Übungstechnik zu ändern und einen Arzt zu konsultieren.

Jede Bewegung sollte von gleichmäßigem und tiefem Atmen begleitet werden, um eine maximale Entspannung aller Muskeln zu erreichen.

Die Extrusion der Wirbelsäule zu Hause besteht aus drei Stufen. Zunächst liegt der Patient auf einer ebenen Fläche und zieht seine Hände hinter den Kopf. Dann wickeln sie ihre Hände um ihre Füße und strecken ihre Knie parallel. Der Patient sollte das Gesäß belasten, den Bauch zurückziehen und so weit wie möglich mit dem Rücken auf der Oberfläche ruhen, auf der er liegt. In dieser Position werden die Fersen und die Hände nach oben gezogen.

Es gibt eine andere Methode, die Wirbelsäule zu Hause zu dehnen, bei der eine breite Platte verwendet wird. Das Board ist in einem Winkel von 45 Grad angeordnet und liegt kopfüber auf ihm, wodurch die Beine fest angezogen werden. Je nach Schmerzintensität kann der Patient bis zu mehrere Stunden in dieser Position verbringen. In dieser Position ist das Strecken des Rückens auf das Eigengewicht des Patienten zurückzuführen.

Menschen mit ausgeprägtem Unwohlsein werden sparsame Techniken des Rückens gezeigt. Sie bestehen aus einfachen Wendungen des Beckens und des Körpers, Positionstherapie, Rückengewölbe. Die Positionierungstherapie umfasst das Stehen auf allen vieren. Jede Übung zur Dehnung der Wirbelsäule wird zehnmal wiederholt. Es sind mehrere Ansätze erforderlich.

Um die maximale Wirkung zu erzielen, wird die Wirbelsäule am Ende der Übung mit einem Korsett, einer Bandage oder einem breiten Gürtel fixiert.

Die Bedeutung von körperlicher Aktivität besteht darin, dass die Dehnung des Rückens dazu beiträgt, den Abstand zwischen benachbarten Bandscheiben zu vergrößern.

Dies wirkt sich fruchtbar auf die Stoffwechselvorgänge in den Gewebescheiben aus. Elementare Übungen ermöglichen eine teilweise Erholung.

Wie man Krankheiten vorbeugt, Unwohlsein verhindert

Beschwerden, die durch Rückenschmerzen verursacht werden, rufen die Entwicklung einer Vielzahl von Erkrankungen der Wirbelsäule und der inneren Organe hervor.

Die Beschwerden in der Lendengegend veranlassen den Patienten, sich bei körperlicher Aktivität einzuschränken. Starke Schmerzen klingen nicht ab, so dass eine Person kein normales Leben mehr führen kann.

Es ist sicherer, Unannehmlichkeiten zu vermeiden, als die Folgen zu beseitigen.

Elementare Verhaltensregeln werden helfen, die Beschwerden der Halswirbelsäule zu vergessen. Kompetent genug:

setz dich hin;
schwere Gegenstände heben und tragen;
Schlafen;
bleib dabei

Sie können den Schmerz der Halswirbelregion vergessen, wenn Sie auf harten Oberflächen sitzen. Zu weiche Möbel sollten vermieden werden. Die Sitzhöhe sollte der Beinhöhe entsprechen. Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen.

Die Rückenlehne sollte gerade und fest gegen die Rückenlehne gedrückt werden. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen. Es wird empfohlen, beim Sitzen regelmäßig Pausen einzulegen, um sich aufzuwärmen.

Es wird dringend nicht empfohlen, ein Bein über das andere zu werfen.

Um die Remissionszeit nach der Wiederherstellung der Halswirbelsäule deutlich zu verlängern, sollten schwere Gegenstände angehoben werden und hocken. Die Last wird um die Arme gewickelt und ordentlich angehoben. Es muss darauf geachtet werden, dass der Rücken gerade bleibt. Es ist gleichermaßen wichtig, den Schweregrad auf beide Hände zu verteilen, um die Krümmung der Wirbelsäule zu verhindern.

Für den Schlaf empfiehlt es sich, ein halbstarres Bett zu wählen, auf dem sich eine dünne Matratze befindet. Verwenden Sie nach Möglichkeit eine anatomische oder orthopädische Matratze. Es ist sinnvoller auf einem rechteckigen Kissen zu schlafen.

Seine Größe sollte so sein, dass sich der Kopf des Patienten in der Rückenlage parallel zur Ebene des Bettes befindet. Dies ist notwendig, um Nackenverspannung zu vermeiden.

Nach Meinung der Ärzte sollte der Patient mindestens 9 Stunden schlafen, um die Muskeln der Halswirbelsäule vollständig zu entspannen.

Es ist wichtig, dass Sie richtig stehen können. Wenn die Person längere Zeit auf den Beinen bleibt, markiert sie eine Überlastung im Hinterkopf und Schultergürtel. Um solche Erscheinungen zu verhindern, reicht es aus, Ihr eigenes Gewicht von Fuß zu Fuß zu tragen. Die Ärzte empfehlen, wenn möglich, alle 10 Minuten zu trainieren, hocken, strecken und die Arme hochziehen.

Nutzlasten

Die tägliche Stärkung der Lenden- und Halswirbelsäule bietet:

Bevor Sie Übungen machen, sollten Sie sicherstellen, dass die akuten Schmerzen nachlassen. Einige Tage nach der Exazerbation beginnen die Patienten, Übungen auf allen vieren oder in Bauchlage durchzuführen. Wie sich der Zustand normalisiert - auf einem Stuhl in eine stehende oder sitzende Position gehen.

Das Aufladen erfolgt reibungslos, Ruckbewegungen sind nicht akzeptabel, da sie die Position des Patienten verschlimmern können. Es ist wichtig, alle Gewebe des Rückens zu beeinflussen, damit jede Bewegung mit der maximalen Amplitude erfolgt. Der Unterricht sollte mehrmals am Tag wiederholt werden. Es ist besonders wichtig, die Wirbelsäule vor dem Zubettgehen zu strecken.

Eine Person, die unter Unbehagen leidet, muss sich weigern, zu Fuß zu laufen. Laufen hat einen starken Stresseffekt auf den Rücken des Patienten. Beim Gehen hingegen wird die Wirbelsäule gestrafft, indem eine große Muskelgruppe in die Arbeit einbezogen wird.

Schwimmen gehört zu den besten vorbeugenden Mitteln bei Beschwerden im hinteren Bereich. Beim Schwimmen greift eine Person alle Muskelgruppen an. Die Wirbelsäule wird durch das Begradigen der Bandscheiben entlastet. Im Wasser befindet sich der Patient in einem Zustand der Schwerelosigkeit, so dass sein Rücken vor den Lasten ruht.

Die Rückenmuskulatur ist an jeder Bewegung einer Person beteiligt, sie befindet sich also ständig in einem Spannungszustand. Eine sorgfältige Einstellung zum eigenen Rücken hilft, ernsthafte Beschwerden zu vermeiden. Es reicht aus, um die Belastung auf den Rücken richtig zu verteilen und sich jeden Tag mäßig körperlich zu bewegen, um sich großartig zu fühlen.

Gegenanzeigen zu Übungen

Und vergessen Sie nicht die Vorsichtsmaßnahmen. Ärzte unterscheiden eine Reihe von Kontraindikationen, bei denen zusätzliche körperliche Aktivität den Verlauf der Erkrankung verschlimmern kann.

Übung ist auch mit akuten Herzbeschwerden, Gefäßerkrankungen und Bluthochdruck behaftet. Das Training mit Thrombose, Erkältung, Viruserkrankungen und erhöhter Körpertemperatur ist nicht gestattet.

Es gibt keine einzige Meinung hinsichtlich der Durchführung der Dehnung während der Schwangerschaft und des Menstruationszyklus. Selbst in einem gesunden Zustand sollte bei der Physiotherapie Überspannung vermieden werden. Das Dehnen und Verdrehen sollte nicht mit Gewalt durchgeführt werden.

Darf man die Wirbelsäulendehnung zu Hause machen?

Das Rückgrat, bestehend aus den Wirbeln und den Bandscheiben, die Proteinringe mit einem elastischen Kern von gelatineartiger Konsistenz darstellen, fungiert als Skelettbasis. Bei verschiedenen Beschwerden wird eine Verlängerung des Firstes ernannt. Es lohnt sich zu reservieren: Dieses Verfahren zu Hause ist möglich, aber es wird nicht viel bewirken.

Was ist Wirbelsäulentraktion?

Es wird das autogravitative therapeutische Ereignis genannt. Diese Technik ist eine Technik, die vor nicht allzu langer Zeit entstanden ist und die Gelegenheit bietet, die verschiedensten Beschwerden der Wirbelsäule zu heilen, von Radikulitis bis zur Hernie.

Gegenwärtig ist die medizinische Gemeinschaft zu keiner Meinung über die Durchführbarkeit einer solchen Prozedur gekommen, insbesondere wenn therapeutische Übungen durchgeführt werden.

Wenn jedoch die Bandscheiben zurückgesetzt werden, was durch die Dehnung der Wirbelsäule sichergestellt wird, ist dies sehr unzweckmäßig, da sie bereits an ihrer Stelle stehen, und das Problem liegt in einem anderen Grund, nämlich in der Entwicklung eines Zwischenwirbelbruchs.

Es besteht jedoch eine einhellige Meinung der Spezialisten: Die Dehnung der Wirbelsäule bei einer Hernie oder einer anderen Krankheit ist ratsam, aber nur wenn die Bedingung erfüllt ist, dass im folgenden Fall die Bedingungen für Muskelverspannungen geschaffen werden, dh therapeutische Übungen werden verschrieben. Nur in diesem Fall kann das Ergebnis positiv sein. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie den Hals oder die Wirbelsäule nur unter strenger Kontrolle von Spezialisten ziehen müssen, die in dieser Technik geschult sind.

Wie ist das Verfahren der Wirbelsäulendehnung?

Beim Dehnen des Halses und anderer Teile der Wirbelsäule können verschiedene Variationen angewendet werden, aber die Essenz der Therapie ist die gleiche.

Alles hängt also von der Art und dem Ausmaß der Erkrankung ab und kann während einer bestimmten Zeit durch unterschiedliche Zugkraft gewährleistet werden, wodurch Muskelkrämpfe, Wirbelverlagerungen und Verformungsänderungen in der gesamten Wirbelsäule vermieden werden.

Die Zugkraft wird unter dem Einfluss der Masse des Patienten, einer Art Belastung sowie mit Hilfe der Hände eines manuellen Facharzttherapeuten durchgeführt. Übung ist auch erforderlich. Das Ergebnis ist eine Verlängerung der Wirbelsäule.

Wann ist es nötig?

Eine gesunde Wirbelsäule hat einen bestimmten Abstand zwischen den einzelnen Wirbeln, und sie können durch Mobilität charakterisiert werden.

Mit der Alterung des Körpers beginnt sich dieser Abstand zu verringern, und als Folge davon nimmt die Beweglichkeit der Wirbelsäule ab.

Die Bandscheiben fangen an zu trocknen und flacher zu werden, weshalb die Wirbelsäule nicht mit einem normalen Stoffvorrat versorgt wird - ihrer „Ernährung“.

Im Verlauf der Verschlimmerung der Krankheit beginnen sich die Wirbel eins zu eins zu nähern, so dass die Bandscheibenhülle durchbricht. Daraus ergeben sich verschiedene Probleme mit der Wirbelsäule.

Daher sind Traktion und Bewegung einige der Techniken zur Behandlung der oben beschriebenen Probleme.

Trockene Variation

Diese Art der Behandlung kann horizontal und vertikal sein. In der zweiten Variante wird ein Zugtisch verwendet, im ersten Fall - horizontal.
Ziehen Sie den Hals und andere Teile des Kamms mit dem Eigengewicht des Patienten in einer geneigten Ebene. Die Traktion wird auch durch die Güter oder die Kraft des Heilers gewährleistet (Alternative).

Die Kraft der Zugkraft ist unterschiedlich und hängt von jeder Person und jedem Anlass ab. Es können Stärken bis zu 30 Kilogramm auftreten. Die für das Verfahren vorgesehene Zeit variiert ebenfalls von einigen Minuten bis zu mehreren Stunden.

Eine solche anhaltende Wirkung wird durch die Krankheit selbst und ihren Schweregrad verursacht. Hauptsächlich die Anzahl der Prozeduren im Kurs - von 10 bis 18.
Das Dehnen des Halses oder einer anderen Abteilung ist jedoch immer noch die halbe Miete. Erforderliche Konsolidierung erreicht. Zu diesem Zweck werden Massagen, Myostimulationen und therapeutische Übungen zugewiesen, die streng von einem Spezialisten kontrolliert werden.

Es ist erwähnenswert, dass therapeutische Übungen nur von einem Ausbilder ausgewählt werden sollten.

Trockene Wirbelsäulentraktion wird durchgeführt bei:

Wirbelsäulenverletzungen. Manchmal ist die Traktion die einzige Möglichkeit, die Wirbelsäule auf ihre normale Funktionalität und Kondition zurückzusetzen.
Erkrankungen der Wirbelsäule, bei denen die Nervenenden verletzt werden. Diese Krankheit kann Radikulitis sein. Mit der Haube können Sie den Nerv dekomprimieren.
Krümmung der Wirbelsäule - Skoliose, Kyphose und Lordose.

Trockenes Dehnen hat jedoch seine Kontraindikationen, die darin bestehen:

Krankheiten dieses Teils des Skeletts, die sich verschlimmern.
Osteoporose
Onkologie.
Eventuell vorhandene Entzündungen.
Durchblutungsstörung (Wirbelsäule).
Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems.
Wackeligkeit der Wirbel.
Konkretionen in den Nieren.

Unterwasser-Variante

Die Technik ist der sanfteste Weg, verglichen mit der trockenen Haube. Sein Wesen ist eine Kombination der Wirkung auf den menschlichen Körper "Wasser + Trockenextrakt". Während des Verfahrens verwendetes Mineral- oder Süßwasser, dessen Temperatur 36 bis 37 Grad nicht überschreitet, wodurch der Krampf verringert wird, entspannen sich die Muskeln.

Die Unterwassertraktion ist vertikal und horizontal. Die erste Methode verwendet die einfachsten Geräte, beispielsweise Kreise, Handläufe. Wenn die Krankheit jedoch vernachlässigt wird, können komplexe Vorrichtungen verwendet werden, die in einem Pool angeordnet sind, der für die Durchführung von Verfahren bestimmt ist.

Bei horizontaler Streckung wird ein Längsschnitt durchgeführt oder der Körper hängt an einem Schild in einem speziellen, mit Wasser gefüllten Tank.

Es ist erwähnenswert, dass die Dehnung unter Wasser hauptsächlich für die Brustwirbelsäule und das Sacral-Coccygeal durchgeführt wird, während die trockene Variante den Hals besser dehnt. Bei Unterwasserhauben lohnt es sich auch, therapeutische Übungen durchzuführen.

Unterwassertechnik wird eingesetzt bei:

Hernie
Abflachung der Lendenwirbelsäule.
Ankylosierende Spondylitis.
Lumboischialgie
Spondylose

Gegenanzeigen sind:

Frakturen der Wirbelsäule.
Körpergewicht über 100 Kilogramm.
Dermatologische Erkrankungen.
Alter über 60
Kürzlich durchgeführte Laminektomie.

Am Ende sollte gesagt werden, dass jede Art von Haube nur durchgeführt werden sollte, nachdem eine gründliche Untersuchung der Karosserie durchgeführt und die Erlaubnis eines Spezialisten eingeholt wurde. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es eine Vielzahl von Kontraindikationen gibt, und es ist nicht immer ratsam, diese Behandlungsmethode anzuwenden.

Führen Sie Übungen durch, um die Wirbelsäule zu dehnen

Seite »Bewegungstherapie, Yoga und Massage» Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule

Je älter wir werden, desto mehr werden Knorpel, Muskeln und Sehnen weniger elastisch. Im Laufe der Zeit treten die primären Anzeichen einer Wirbelsäulenerkrankung auf.

Dies wird dazu beitragen, die Entwicklung dieses pathologischen Prozesses des Rückens des Rückens zu stoppen.

Es richtet effektiv Bandscheiben aus, die unter ständiger Spannung stehen, und reduziert Schmerzen, reduziert die Kompression und lindert Muskelkrämpfe.

Unsere Scheiben in der normalen Position werden dank des ungehinderten Blutflusses zusätzlich geliefert. Das Dehnen wird sie also begradigen können. Insgesamt gibt es fünf Arten von Dehnungsstreifen:

Passiv Wird in der Regel mit der Teilnahme des Trainers durchgeführt, da er für Anfänger gedacht ist.
Aktiv Sie machen es unabhängig, es ist für Sportler konzipiert.
Statisch. Es besteht darin, eine Position für eine lange Zeit zu halten, es erfordert kraftvolle Ausdauer.
Dynamisch und ballistisch. Die Bewegung sollte vor dem Auftreten von Schmerzen mit einer größeren Reichweite ausgeführt werden. Dies wird für Profisportler empfohlen.

Ein spezieller Simulator hilft, den Rücken zu strecken, aber Sie können ihn mit Turnen zu Hause ziehen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Wirbelsäule mit Hilfe der Gymnastik strecken. Die Unterrichtszeit sollte 5-10 Minuten nicht überschreiten.

Gut oder schlecht?

Eine Person, die an solchen Krankheiten leidet, wird nach dem Eingriff keine Erleichterung verspüren, ihre Wirbel befinden sich am selben Ort. Außerdem werden pathologische Prozesse beschleunigt. Gymnastik mit dieser Diagnose löst die Bildung von Mikrorissen aus, da die Bandscheibe ihre Elastizität verliert.

Wenn Sie keine Hernie hatten, aber Osteochondrose, dann haben Sie bei regelmäßiger Dehnung eine solche. Weil der Pulpuskern herausgedrückt wird und sich der Zustand sehr unerwartet verschlechtert. Es kann sogar zu Bewusstseinsverlust, Krankenhausaufenthalt und Operationen kommen.

Indikationen für Klassen

Sportgymnastik ist eine großartige Gelegenheit, die Muskeln zu stärken, Ermüdung zu reduzieren und das Dehnen zu fördern.

Es ist besonders notwendig, die Wirbelsäule auf Menschen mit Rückenschmerzen oder auf bestimmte Krankheiten zu strecken. Übungen sind für Büroangestellte besonders nützlich, da sie einen sitzenden Lebensstil führen.

Menschen mit niedrigem Mobilitätsrisiko reduzieren den Muskeltonus und lösen eine Skoliose aus. Wenn sie jedoch immer noch falsch am Tisch sitzen.

Durch Gymnastik werden Ihre Bewegungen geschmeidiger und steifer. Mädchen werden gut und hilfreich für sie sein. Weil sie daran interessiert sind, ihren Gang graziös zu gestalten und Flexibilität des Körpers zu erreichen.

Gegenanzeigen

Gymnastik ist, wie die überwiegende Mehrheit der körperlichen Übungen, in dem Zeitraum verboten, in dem die Krankheit verschärft wird. Genauer gesagt, Sie können nicht mit starken Schmerzen umgehen. Bei einigen Erkrankungen der Wirbelsäule ist das Turnen verboten. Zum Beispiel Zwischenhirnbruch und Protrusion. Erkundigen Sie sich daher vor Beginn des Unterrichts bei Ihrem Arzt.

Kontraindikationen umfassen außerdem die folgenden Faktoren:

Arthrose;
Schwangerschaft
Arthritis;
Menstruation;
Herzkrankheit;
Thrombose;
Gefäßkrankheit;
kalt

Wenn der Arzt Ihnen nicht verboten hat, zum Turnen zu gehen, und Sie alle Übungen ohne plötzliche Bewegungen äußerst vorsichtig ausführen, dann ist dies nur zu Ihrem Vorteil. Sie reduzieren nicht nur Schmerzen, lindern die Steifheit der Wirbelsäule, sondern tragen auch zur Erholung bei.

Beispiele für Gymnastikübungen

Um die Wirbelsäule täglich zu dehnen, wählen Sie leichte Übungen, die Sie nicht belasten. Sie erfordern ein langes Aufwärmen, so dass die Verletzungsgefahr minimiert wird.

Übungen für die tägliche Ausführung:

Setzen Sie sich auf die Matte und spreizen Sie Ihre Beine weit. Beugen Sie Ihren Kopf und beginnen Sie nicht, sich mit ausgestreckten Armen nach vorne zu beugen. Gleichzeitig sollte die Atmung frei sein. Diese Übung dient zum Dehnen aller Muskelgruppen in der Wirbelsäule, den Waden und unter dem Knie. Es sollte unter keinen Umständen schmerzhaft sein, es auszuführen. Wenn Sie ein unangenehmes Gefühl haben, halten Sie an und korrigieren Sie die Position.
Übung namens "Pose einer Katze" oder "Pose eines Kamels". Es liegt in der Tatsache, dass Sie auf allen Vieren aufstehen und Ihren Rücken langsam nach oben und dann nach unten beugen müssen. Es muss fünf oder sechs Mal wiederholt werden. Es entwickelt gleichzeitig drei Abteilungen (zervikal, lumbal, thorakal).
Nehmen Sie eine liegende Position ein, beugen Sie die Knie (werfen Sie Ihr rechtes Bein über das linke), halten Sie Ihre Hände senkrecht zu Ihrem Körper, die Handflächen nach oben. Die Atmung sollte gemessen werden. Bewegen Sie Ihre Hüften in verschiedene Richtungen, die Empfindungen der Übung sollten angenehm sein. Versuchen Sie nicht, die Knie des Bodens zu berühren. Pause mit dem Aufkommen von Unbehagen. Wenn es für Sie günstig ist, die Schultern vom Boden abzureißen, können Sie dies tun, aber nicht viel. Die Pose sollte für 30-60 Sekunden fixiert sein, wobei an einigen Stellen die Beine gewechselt werden sollten.
Übung "kleine Meerjungfrau". Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Beugen Sie sich, nehmen Sie diese Position, damit sich Ihre Knie auf der linken Seite befinden. Wickeln Sie Ihre Knöchel mit der linken Hand und heben Sie die rechte Hand an. Beginnen Sie dann, den ganzen Körper nach links zu strecken. Fixieren Sie die Pose für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie in die entgegengesetzte Richtung.
Die Beine sollten breiter als die Schultern sein, die Füße sollten nach außen schauen. Ziehen Sie das Gesäß und die Hüften an, setzen Sie sich so, dass Ihre Knie im rechten Winkel stehen und Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, ziehen Sie das Becken nach oben und nach vorne, drehen Sie die Schultern nach rechts und links und verriegeln Sie es für 20 Sekunden.

Katze Pose nach vorne kippen

Für die zervikale Region

Der Hals ist der verwundbare Teil der Wirbelsäule. Die Wirbel in diesem Abschnitt sind klein und zerbrechlich und die Muskeln sind nicht sehr stark. Daher müssen Sie bei den Übungen äußerst vorsichtig sein und sich nicht in Eile befinden.

Jeder kennt die Hänge hin und her. Stehen Sie gerade, mit den Füßen und Knien in der Nähe, die Hände sollten auf den Knien liegen. Messen Sie Ihren Kopf nach oben und unten, konzentrieren Sie sich auf die Halswirbel. Ziehen Sie den Kopf nach vorne und versuchen Sie gleichzeitig, die Brust mit Ihrem Kinn zu erreichen.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, bewegen Sie den Kopf langsam zurück und konzentrieren Sie sich wieder auf die Halswirbel, strecken Sie die Krone. Versuchen Sie synchron, den Hinterkopfbereich zu berühren, der sich oberhalb der Schulterblätter befindet. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie es fünfmal.
Nichts Neues neigt sich nach links und rechts. Übung ähnelt der ersten. Wir neigen jedoch den Kopf zuerst nach links und versuchen, das linke Ohr an der Schulter und dann nach rechts zu berühren, wobei auch das Ohr an der Schulter berührt wird. Schultern heben nicht an.
Wir ziehen die Krone an die Decke, beginnen die Schultern zu senken und strecken den Hals.

Für den Thorax

In diesem Teil des Rückens sind Nerven- und Hernienverletzungen sehr selten. Obwohl die Übungen für den Brustkorb nicht weniger wichtig sind als für andere Abteilungen. Natürlich, wenn keine Probleme festgestellt werden.

Auf allen vieren aufstehen, Hände senkrecht auf den Körper stellen, der Kopf sollte nach vorne schauen und der Rücken sollte gerade sein. Pose kann als "Couchtisch" bezeichnet werden. Stellen Sie sicher, dass der Rücken ein Rad war. Ziehen Sie synchron den Kopf nach unten und machen Sie eine ähnliche Anstrengung mit dem Steißbein. Kehren Sie danach schrittweise in die ursprüngliche Position zurück und beugen Sie den Rücken in die andere Richtung. Ziehen Sie die Oberseite des Kopfes streng nach oben.
Stehen Sie aufrecht mit gespreizten Beinen über die Schulter, die Arme ausgestreckt. Beugen Sie den Rücken mit dem Rad und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach vorne. Fühlen Sie den Abstand der Bandscheiben zwischen den Wirbeln der Brustregion und die Muskeln entspannen sich. Nehmen Sie dann Ihre ursprüngliche Haltung ein und entspannen Sie sich. 5 mal wiederholen.

Für die Lendenwirbelsäule

Die Lende ist der verletzlichste Teil des Rückens. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, können Sie die folgenden Übungen sicher ausführen.

Legen Sie sich auf eine harte Unterlage, so dass sich im Rücken eine Stütze befindet, die Sie mit den Händen greifen können. Dann entspanne deine Muskeln. Halten Sie die Hände zur Unterstützung, strecken Sie die Fersen nach vorne und beugen Sie die Finger fest in Ihre Richtung. Spüren Sie, wie Sie die Gelenke und Muskeln der Lendenwirbelsäule strecken. In dieser Position tritt auch eine Verstauchung des Rückenmarks auf.
Legen Sie sich auf den Rücken, steigen Sie schrittweise von den Schultern auf, drücken Sie kräftig gegen den Torso. Er sollte einer Rolle in einer Rolle ähneln. Gemessen, geh zurück. Machen Sie diese Übung dreimal.
Stellen Sie sich auf alle viere, strecken Sie das Bein nach hinten und nicht viel nach oben. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Bein wechseln und 3 mal wiederholen.

Bein zurück Verdrehen Loading...

Video "Übungen für die Wirbelsäule"

In diesem Video erfahren Sie, mit welchen Übungen Sie die Wirbelsäule strecken können.

Hast du noch Fragen? Fachleute und Leser der Site PROSPINU werden Ihnen helfen, eine Frage zu stellen

Was sind die.rf -

Beim Betrachten der Baukunst, die von Vertretern der Tierwelt manifestiert wird, werden die Menschen oft von ihrer Vielfalt, Form und Stärke überrascht. Es gibt diejenigen, die glauben, dass nicht nur der Instinkt die Tiere beim Bau bewegt, sondern auch die Vernunft.

Jeder ist es gewohnt zu glauben, dass in der Tierwelt der Hauptteil der Sorge für den wachsenden Nachwuchs oder alles davon allein beim Weibchen liegt. Oft passiert es, aber es gibt einige Ausnahmen.

Kosmetische Öle sind seit langem für ihre "magischen" Eigenschaften und medizinischen Eigenschaften bekannt. Sie können nicht nur den Gesamtzustand des Körpers verbessern, sondern auch Attraktivität, Jugend und Gesundheit erhalten.

Muskelmasse zu gewinnen ist kein einfacher Prozess. Nahezu jeder Sportler steht vor diesem Problem. Beim Muskelaufbau müssen bestimmte Regeln beachtet werden, damit die Arbeit qualitativ ausgeführt wird und das Ergebnis ergibt.

Viele Menschen tragen das Herpesvirus, sie können sogar durch Berührung infiziert werden. Es ist nicht vollständig geheilt, aber es gibt wirksame Möglichkeiten, äußere Anzeichen zu beseitigen und einen Rückfall zu verhindern.

Für das menschliche Auge erscheint das Wasser in Flüssen, Meeren und Seen oft klar und klar, besonders an einem schönen, sonnigen Tag. Selbst wenn Sie Wasser in ein Glas geben, ist es schwierig, hier etwas zu bemerken - das Wasser ist durchsichtig und als ob ihm das Leben raubt. Aber ist es wirklich so?

Wenn wir angeboten werden, uns an ein leuchtendes Tier zu erinnern, werden wir höchstwahrscheinlich eine Leuchtkäferwanze nennen. Tatsächlich hat aber nicht nur er die Fähigkeit, im Dunkeln zu leuchten. Besonders reich an solchen Bewohnern des Meeres und der Ozeane.

Jeder lebende Organismus ist eng mit der Umgebung verbunden, in der er leben muss. Für ein erfolgreiches Überleben und eine erfolgreiche Fortpflanzung muss sich das Tier an den Lebensraum anpassen. Dies wird oft durch den eigenen Körper unterstützt, der in der Lage ist, Formen und Farben zu ändern, um sich vor Raubtieren zu schützen.

Lebende Organismen ermöglichen oft eine schnelle Beurteilung der Umweltqualität. In einigen Fällen können sie dazu verwendet werden, um die Mikrokonzentration von Schadstoffen zu ermitteln. Solche Methoden heißen Bioindikation und Biotesting...

Bodenverunreinigungen können auf verschiedene Weise auftreten. Der größte Schaden entsteht durch die Entsorgung von Gewerbe- und Hausmüll. Bergbauunternehmen teilen große Flächen für Schlackenhalden, Asche, Abraumgestein...

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule

06-03-2015
113 Ansichten
10

Inhaltsverzeichnis: [ausblenden]

Wozu dient die Wirbelsäulentraktion?
Grundelemente der Gymnastik

Es gibt verschiedene Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule. Zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule sind solche Übungen sehr nützlich.

Wozu dient die Wirbelsäulentraktion?

Rückenschmerzen können durch eine sitzende Lebensweise, übermäßige körperliche Anstrengung, Verletzungen der Wirbelsäule oder Erkrankungen des Rückens auftreten. Das erste, was zu tun ist, ist die Entspannung der unteren Rückenmuskeln.

Selten sind Menschen, deren tägliche Aktivitäten der Wirbelsäule die notwendige Dehnung geben.

Häufig lädt eine Person ihren Rücken und erlaubt ihr nicht, sich auszuruhen, sich zu erholen und zu erneuern. Daher beschleunigt sich der Alterungsprozess des Körpers.

Tiere zum Beispiel leiden nie an Wirbelsäulenerkrankungen. Katzen und Hunde strecken immer instinktiv die Pfoten und strecken dabei den Rücken. Außerdem haben Tiere keine so starke Belastung der Wirbelsäule, weil sie nicht wie Menschen gerade laufen.

Es ist durchaus möglich, zu Ihrer Wirbelsäule Jugend und Flexibilität zurückzukehren, egal in welchem Alter. Es ist wichtig, spezielle körperliche Übungen durchzuführen, die Wirbelsäule wird schnell auf die Aufmerksamkeit reagieren, die darauf gerichtet ist.

Es wird empfohlen, nicht auf einem sehr weichen Stuhl zu sitzen, sodass die Wirbel enorm gespannt werden. Es ist besser, einen Sitzplatz zu wählen, der für die korrekte Haltung vorgesehen ist.

Regelmäßige Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule helfen, den gesamten Körper und die Haltung zu verbessern.

Eine der effektivsten einfachen Übungen ist zu ersticken. Wenn Sie früh am Morgen aufwachen, müssen Sie sich unbedingt strecken, es ist sehr nützlich.

Wirbelsäulentraining, oder Traktion, werden weiter besprochen.

In der modernen Welt werden Rückenschmerzen oder sogar Schmerzen allgemein üblich, und die Menschen hören auf, auf das Problem zu achten.

Aber irgendwann wird der Schmerz hart und unerträglich, und Unachtsamkeit für Ihren Körper führt zu schwerwiegenden Folgen.

Die Schmerzen in der Wirbelsäule treten aus verschiedenen Gründen auf, und abhängig von ihnen gibt es unterschiedliche Behandlungs- und Präventionsmethoden.

Ätiologie des Schmerzes

Das menschliche Skelett wächst und wird bis zu 20 Jahre alt. Dann wird es jedes Jahr älter. Die Alterungsprozesse in jedem Organismus sind individuell, mit jemandem verlangsamt sie sich und jemand, der schon in jungen Jahren ist, hat Probleme mit der Wirbelsäule.

Als Folge altersbedingter Veränderungen entwickelt sich eine Osteochondrose - Erkrankungen des Gelenkknorpels und der Bandscheiben. Fast immer sind Schmerzen die ersten Anzeichen einer Osteochondrose. Oft bleiben die Symptome unbemerkt und die Krankheit schreitet voran und geht in die nächsten Stadien über:

Protrusion - die Bandscheibe ragt in den Spinalkanal hinein. Neben der Lendenwirbelsäule ist der Vorsprung in der Hals-, Sakral- und Brustregion lokalisiert.
Hernie ist die nächste Stufe in der Entwicklung der Krankheit, gekennzeichnet durch eine Bandscheibenverlagerung und Schädigung der Unversehrtheit des Faserringes.

Das Hauptsymptom der Manifestation einer Hernie oder Protrusion ist auch das Schmerzsyndrom. Der Schmerz manifestiert sich abhängig von der Lokalisation des Entzündungsprozesses. Am häufigsten treten Hernien in der Lenden- und Sakralregion auf. In diesem Fall tritt zusätzlich zu lokalen Schmerzen eine Bestrahlung des Beines oder des Gesäßes auf.

Dystrophische Veränderungen Eine Person leidet unter aufrechtem Gehen.

Warum muss ich die Wirbelsäule strecken?

Verwenden Sie die Traktionsmethode, um den Zustand zu lindern sowie Schmerzen und Druck zu lindern. Kapuze (Zugkraft) - ein Verfahren der orthopädischen Medizin zur Verlängerung der Wirbelsäule.

Infolge der Traktion treten folgende Veränderungen in den Zwischenwirbelkapseln und Rückenmuskeln auf:

der Abstand zwischen den Wirbeln nimmt zu;
In der Faserkapsel wird ein verminderter Druck erzeugt, und die Bandscheibe kann sich während eines Leistenbruchs in den Zwischenwirbelraum bewegen.
kleine Muskeln und Sehnen des Rückens stärken;
verbessert die durchblutung in den spinalgefäßen.

Indikationen und Kontraindikationen zur Dehnung der Wirbelsäule

In medizinischen Meinungen gibt es viele Kontroversen über das Verfahren, bei dem sich insbesondere Fragen stellen, wie zum Beispiel: "Kann ich eine Wirbelsäulentraktion mit einem Leistenbruch machen oder nicht?".

In welchen Fällen bewirkt das Verfahren eine positive therapeutische Wirkung:

Skoliose oder Haltungsverformungen verschiedener Art;
Wirbelsäulenkrämpfe;
Zwischenwirbelhernie in Remission oder Protrusion;
Schmerzsyndrom im Bereich der Osteochondrose (thorakale, lumbale oder sakrale Teile).

Kontraindikationen für die Traktion:

Exazerbationen, Schmerzsyndrom mit Hernien oder Protrusionen;
hoher Blutdruck;
Alter über 60 und unter 16 Jahren;
bösartiger Tumor;
Gewicht über 100 kg;
Osteoporose, Zerstörung des Knochengewebes.

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

In medizinischen Einrichtungen oder Sanatorien wird das Dehnungsverfahren an einem Simulator oder in einem Pool durchgeführt. Dies ist ein ziemlich kompliziertes und traumatisches Verfahren. Solche Traktionsmethoden werden vom Neuropathologen oder Orthopäden individuell unter Berücksichtigung der Untersuchungsergebnisse verschrieben. Darüber hinaus kann ein Neurologe mehrere Übungen für die Heimtherapie empfehlen.

Es ist ausreichend, um das Becken und den Körper zu drehen (mehrere Annäherungen 10-mal).
Steh gerade auf. Greifen Sie beim Einatmen mit den Händen nach oben (10-15 mal wiederholen).
Hängen Sie an der horizontalen Leiste oder an der Wandstange. Tolle Übung, um die Wirbelsäulentraktion zu Hause auszuführen
Wirbelsäulen-Yoga-Therapie: Enthält eine Reihe von Übungen zur Zugkraft der Wirbelsäule. Mit Hilfe des Yoga-Rückens können Sie die Muskeln stärken und schmerzhafte Empfindungen loswerden.

Allgemeine Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und zur Stärkung der Muskulatur

Auch nach dem Dehnen der Wirbelsäule in der Klinik müssen die physiotherapeutischen Übungen verstärkt und zu Hause trainiert werden.

Kippt stehend. Die Beine sollten gekreuzt werden und sich langsam nach unten beugen, mit dem anschließenden Bücken die Position der Beine ändern: Zuerst das Vorderbein, dann das linke Bein.
Beim Sitzen nach vorne gebeugt. Sie müssen auf dem Boden sitzen, Ihre Füße halten und sich langsam nach vorne beugen.
Pisten mit Schloss Die Hänge sind stehend ausgeführt, die Arme hinter dem Rücken umklammert: ein Arm ist über die Schulter gewickelt, der andere ist unten.

Übungen zum Dehnen der Lendenwirbelsäule

Wenn die Pathologie am Ort des unteren Rückens lokalisiert ist, sollten die Muskeln des unteren Rückens gestärkt werden. Grundübungen helfen, Beschwerden in der Lendenwirbelsäule zu beseitigen.

Übungsnummer 1. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Beine, die an den Knien gebeugt sind, sollten abwechselnd nach rechts und links bewegt werden, den Boden mit den Knien berühren.
Übungsnummer 2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Bein am Knie und ziehen Sie es ohne Schmerzen bis zur Brust hoch. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, und wechseln Sie dann die Beine.
Übung Nummer 3, genannt "Kitty". Man muss sich niederknien, die Handflächen auf dem Boden abstützen, den Rücken abwechselnd beugen und die Brustregion nach oben biegen.

Übungen zur Dehnung der Brustwirbelsäule

Es gibt eine Reihe von Übungen für den Brustbereich. Die beste Option zum Entladen der Rücken- und Bandscheibenmuskulatur ist das Schwimmen. Der Körperzustand im Wasser ist wie Schwerelosigkeit. Die Kräfte der Schwerkraft wirken viel weniger, und eine schlechte Haltung oder sitzende Lebensweise wird durch Schwimmstellungen kompensiert.

Die Dehnung der Wirbelsäule in sitzender Position mit Vorbeugen oder Stehen sollte langsam erfolgen. Wenn keine ernsthaften Kontraindikationen vorliegen, können Sie an der Bar oder an der Wand hängen. Springen Sie nach dem Dehnen nicht vom Simulator und machen Sie keine scharfen Bewegungen.

Simulatoren für die Dehnung der Wirbelsäule

Der kostengünstigste Simulator, der die Wirbelsäule streckt, ist eine horizontale Leiste. Die Masse der Kontraindikationen hört jedoch auf, sie zu Hause zu verwenden.

Um die Wirbelsäule zu Hause zu dehnen, können Sie eine sanftere Zugmethode verwenden - dies ist eine geneigte Platte. Ein solches Gerät kann von Hand gefertigt werden. Die Halterung kann in einem Winkel zu den Wandstangen befestigt werden. Die ersten Sitzungen sollten in einem kleinen Neigungswinkel durchgeführt werden, wobei der Winkel schrittweise erhöht wird, indem der Apparat auf die Querstange darüber angehoben wird.