Für einen modernen Menschen ist Haltung ein ziemlich häufiges Ereignis. Das überrascht nicht: Die Zeit, die wir auf Computern oder Smartphones verbringen und nicht auf unsere Körperhaltung achten, beeinflusst den Zustand unserer Muskeln und der Wirbelsäule. Eine der Folgen solcher negativen Veränderungen sind abgerundete Schultern.

Wenn die Rückenmuskulatur geschwächt ist, werden die Brustmuskeln überstrapaziert und ziehen die Schultern nach vorne, so dass wir die sogenannte Beuge in die Schulter bekommen. Glücklicherweise gibt es laut Trainer Meg Plotsky einfache Übungen, die Sie den ganzen Tag tun können, um Ihre gekrümmten Schultern zu strecken.

Sutul Schultern und schlechte Haltung: unangenehme Folgen

Zusätzlich zu der Tatsache, dass eine schlechte Haltung unansehnlich aussieht, kann das Ignorieren der korrekten Körperhaltung beim Sitzen und Gehen eine Menge körperlicher Beschwerden verursachen, darunter:

• Schwäche und Atrophie bestimmter Muskeln;
• anhaltende Kopfschmerzen;
• Müdigkeit aufgrund von Durchblutungsstörungen;
• Schmerzen im Nacken und in den Schultern;
• Rückenschmerzen;
• Nerven klemmen;
• Erkrankungen der Atemwege.

Um das Auftreten von Bücken in den Schultern zu verhindern oder zu beseitigen, muss man lernen, wie man überlastete Muskeln entspannt und geschwächte Muskeln stärkt. Versuchen Sie dazu die folgenden Übungen.

Um das Auftreten von Bücken in den Schultern zu verhindern oder zu beseitigen, muss man lernen, wie man überlastete Muskeln entspannt und geschwächte Muskeln stärkt.

Übungen, um die gebeugten Schultern zu begradigen

Die unten aufgeführten Übungen durchzuführen ist nicht schwierig, Hauptsache - Vergessen Sie nicht die Regelmäßigkeit! Estet-portal.com empfiehlt auch, Übungen für die perfekte Körperhaltung auszuprobieren.

1. Stretching mit einem Gürtel

Halten Sie einen Gürtel, ein Seil oder einen ähnlichen Gegenstand. Stehen Sie gerade, nehmen Sie den Riemen mit beiden Händen und strecken Sie ihn in Schulterhöhe (die Handflächen sehen nach unten).

Spreize deine Arme etwas weiter als deine Schultern und atme ein, hebe den Gürtel über deinen Kopf. Beugen Sie beim Ausatmen die Arme so, dass sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe befinden und bringen Sie die Schulterblätter zusammen.

Der Gürtel muss sich hinter dem Kopf befinden. Atme ein und hebe deine Arme wieder gerade auf; Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal.

1. Hände hinter dem Rücken

Stehen oder sitzen Sie gerade, senken Sie die Schulterblätter nach unten. Legen Sie beide Hände hinter Ihren Rücken und fassen Sie Ihren rechten Ellbogen mit Ihrer linken Hand und Ihren linken Ellbogen mit Ihrer rechten Hand.

Wenn Sie nicht nach Ihren Ellbogen greifen können, versuchen Sie, Ihren Unterarm oder Ihr Handgelenk zu fassen. Heben Sie den Brustkorb an und senken Sie die Schulterblätter nach unten, als würden sie sie in die Wirbelsäule drücken. Nehmen Sie 3-5 tiefe Atemzüge, wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Übung.

1. Die Reduzierung der Klingen

Durch diese Bewegung können Sie die Muskeln stärken, die die Schulterblätter in der richtigen Position halten. Ausführung: Setzen Sie sich gerade und bringen Sie beide Schulterblätter zusammen, als wollten Sie einen Bleistift zwischen sich halten.

Halten Sie die Schulterblätter für 10 Sekunden in dieser Position. 10 mal wiederholen. Versuchen Sie, die Übung 3-4 Mal am Tag auszuführen.

1. Massage der Brustmuskulatur

Dieses Verfahren wird die Brustmuskulatur entlasten. Erfüllung: Nimm einen Tennisball und platziere ihn zwischen Schulter und Schlüsselbein. Legen Sie Ihren Körper gegen die Ecke der Wand, drücken Sie den Ball sanft in die Wand und massieren Sie so die Muskeln.

Wenn während der Massage ein schmerzhafter Punkt gefunden wird, drücken Sie weiter (aber nicht zu hart), bis der Schmerz verschwindet.

1. "Brustkorb öffnen"

Diese Übung lässt sich morgens oder vor dem Schlafengehen gut durchführen, den Rücken glätten, die Brust "öffnen" und die Brustmuskulatur entspannen.

Machen Sie es: Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und beugen Sie die Knie. Hände öffnen sich mit den Handflächen, so dass Ihr Körper dem Buchstaben T ähnelt.

Legen Sie für maximale Entspannung ein aufgerolltes Handtuch (entlang der gesamten Wirbelsäule). Wenn Sie ein Handtuch verwenden, stellen Sie sicher, dass sich Gesäß und Kopf auf einer "Faltung" befinden. Tun Sie dies für 10 Minuten am Tag.

1. "Engel" an der Wand

Diese Übung hilft, die Muskeln zu stärken, die für die Aufrechterhaltung der korrekten Position der Schultern verantwortlich sind. Wenn Sie die Schultern gebeugt haben, führen Sie diese Übung daher mehrmals am Tag aus: Stehen Sie mit dem Rücken an die Wand und strecken Sie die Arme nach den Seiten.

Dann beugen Sie die Ellbogen und drehen Sie sie so, dass der Handrücken die Wand direkt über Ihren Ellbogen berührt.

Heben Sie langsam Ihre Hände an, legen Sie sie hinter den Kopf und versuchen Sie nicht, den Handrücken und die Ellbogen von der Wand zu reißen. Hebe und senke deine Arme langsam zehnmal, als ziehe man einen Engel in den Schnee.

So richten Sie die Haltung aus

Wie Sie Ihre Haltung ausrichten und Wirbelsäulenerkrankungen vermeiden, wird unseren Experten zeigen, wie Sie Ihren Rücken gerade halten. Seit ihrer Kindheit haben Eltern ihren Kindern gesagt, sie sollten den Rücken gerade halten und nicht nachgeben.

Natürlich ist korrekte Haltung nicht nur Gesundheit, sondern auch Schönheit.

Wie Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern strecken

Leider haben heutzutage etwa 90% der Erdbevölkerung Probleme mit der Wirbelsäule. Es ist die Angewohnheit des Schlingerns oder des krummen Sitzens, das die Krümmung der Wirbelsäule verursacht. Eine gesunde Wirbelsäule hat mehrere Kurven zur besseren Dämpfung.

Die häufigsten Arten von Verstößen:

• Skoliose;
• bücken;
• runde zurück;
• runde zurück;
• flach zurück.

Wenn sich die Schultern einer Person in der falschen Position befinden, entsteht eine Belastung des Halses. Häufig kann das Aufstehen am Computer eine bereits falsche Haltung verschlimmern. Die Menschen fangen an zu lümmeln und Muskelatrophie tritt auf.

Wie werden Haltung und Schultern ausgerichtet?

In der Regel muss eine Person ihre Angewohnheit überwinden, sich zu neigen, den Rücken zu verdrehen und spezielle Übungen zu machen.

Zur Korrektur ist es notwendig, die Rückenmuskeln, die sich zwischen den Schulterblättern befinden, zu stärken. Aufgrund der Schwäche der Rückenmuskulatur kommt es zu Schlupf. Eine Person muss nach Muskelkraft streben und dann werden die Schultern in einer geraden Position sein.

Die Stärkung der Rückenmuskulatur hilft beim Schwimmen. Laufen Sie mit einem Buch auf dem Kopf.

Schnelle Wege zum Aufrichten

Dazu müssen Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um die Rückenmuskulatur und das Dehnen zu stärken. Es genügt, 15 Minuten am Tag zu widmen, und die Person wird sich von Rückenproblemen befreien.

Um eine schnelle Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, spezielle Gürtel oder Korsetts zu tragen, die in Apotheken verkauft werden. Es ist zu beachten, dass das Tragen eines Korsetts nur in Kombination mit körperlicher Anstrengung wirksam ist.

Es wird empfohlen, auf Ihr Bett zu achten. Es sollte auf einem orthopädischen Kissen und einer Matratze schlafen. Sie müssen mehr gehen und Ihre Rückenposition überwachen.

Passen Sie auf einen Computerstuhl auf. Es wird empfohlen, Modelle mit orthopädischen Rücken zu wählen. Es ist notwendig, Übungen im Büro zu machen, auf Fersen und Socken zu laufen. Die Befolgung der Empfehlungen in Verbindung mit kompetenter körperlicher Aktivität wird in kürzester Zeit zur Wiederherstellung der korrekten Haltung beitragen.

Wir trainieren zu Hause

Es ist nicht notwendig, sich für Yoga oder Fitness anzumelden. Eine Person kann ein Problem zu Hause selbst beheben. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und diesem Prozess genügend Aufmerksamkeit zu schenken.

Wie richten Sie Ihre Haltung zu Hause aus?

Sie müssen täglich trainieren, was 15 Minuten dauert. Sie sollten Ihre Sitzposition und während des Gehens überwachen.

Auch das Tragen eines speziellen Korsetts wäre hilfreich. Übung ist nur notwendig. Es ist wichtig, auf die Dehnung zu achten und die Muskeln des Rückens und der Wirbelsäule zu stärken.

Der Schlaf sollte auf einer orthopädischen Matratze und einem Kissen liegen. Das Gehen mit Büchern auf dem Kopf ist eine bekannte Methode, um Ihre Haltung zu korrigieren.

Videos zu diesem Thema ansehen.

Nützliches Video zum Thema

Wirksame therapeutische Übungen

Es sollte mit Übungen beginnen, die die Wirbelsäule stärken sollen.

1. Legen Sie die Arme auf einer harten und ebenen Fläche auseinander. Hebe deinen Kopf und strecke deine Zehen aus.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl hinter Ihrem Handrücken, um eine Verbindung zum "Schloss" herzustellen. In diesem Fall sollten die Hände stark beansprucht und entspannt werden.
3. Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie Ihre Wade. Zieh deinen Kopf auf deine Füße.

Alle Übungen machen mindestens zehnmal.

Nach dem Training zur Stärkung der Wirbelsäule müssen Sie zu den Übungen zur Haltung gehen. Trotz aller Einfachheit sind diese Übungen sehr effektiv. Am wichtigsten ist jedoch, dass ihre Implementierung nicht viel Zeit und Fähigkeiten erfordert.

Die Hauptregel ist die Regelmäßigkeit.

Wenn die Übungen systematisch durchgeführt werden, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Es ist ratsam, Übungen vor einem Spiegel durchzuführen, um die Position des Rückens zu überwachen.

1. Heben Sie im Stehen die Schultern einzeln an. Halten Sie die angehobene Schulter einige Sekunden lang fest.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und befestigen Sie sie am "Schloss". Versuchen Sie in dieser Position, die Arme so hoch wie möglich anzuheben.
3. Atmen Sie ein, atmen Sie aus und bringen Sie die Schulterblätter so nah wie möglich aneinander. Es ist notwendig, den Magen einzuziehen und sich zurückzubiegen.
4. Setz dich auf einen harten Stuhl. Strecken Sie Ihre Hände hoch und befestigen Sie sie im "Schloss". Ringen Sie dann langsam die Hände hinter den Schulterblättern, so tief wie möglich.

Alle obigen Übungen sollten mindestens zehnmal täglich wiederholt werden.

Eine Übung mit einem Buch ist wirksam. Diese Übung ist insofern wirksam, als der Körper sich selbst erinnert, welche Haltung als richtig angesehen wird. Es ist besser, wenn das Buch ein größeres Volumen hat. Es sollte an der Wand stehen, so dass Schulterblätter, Becken und Fersen es berühren.

Danach legen Sie das Buch auf den Kopf und gehen Sie durch den Raum. Jeden Tag müssen Sie die Übung komplizieren und die Treppe hinaufgehen und in die Hocke gehen.

Wir werden mit dem Problem in einer Woche fertig

Es ist möglich, die Haltung innerhalb einer Woche zu nivellieren, vorausgesetzt, die Krümmung befindet sich im Anfangsstadium. Die Hauptsache ist, mit den Übungen rechtzeitig zu beginnen.

Eine Person zu Hause kann feststellen, ob ein Problem vorliegt. Stellen Sie sich dazu gegen die Wand. Bei einer geraden Haltung sollten Fersen, Gesäß, Schulterblätter und der Nacken die Wand berühren. Die Lendenwirbelsäule sollte klein sein.

Wenn eine Person eine solche Körperposition hat, dass nichts zu befürchten ist. Wenn jedoch die Körperposition alles andere als ideal ist, müssen die Übungen so schnell wie möglich begonnen werden. Es sollte daran erinnert werden, dass schöne Haltung nicht nur eine gerade Wirbelsäule ist. Es ist notwendig, mit der Presse zu arbeiten und alle Muskelgruppen zu entwickeln.

Wege, um die Haltung auszurichten

Sobald eine Person erkannt hat, dass sie Rückenprobleme hat, sollten Sie so bald wie möglich mit dem Leveln beginnen. Dies wird Yoga, Fitness, Formung und natürlich Schwimmen helfen. Das Schwimmen ist das effektivste aller oben genannten Sportaktivitäten.

Wenn Sie keine Sportvereine besuchen können, können Sie die Ausrichtung zu Hause übernehmen.

Es gibt viele Übungen, um erworbene Gleichmäßigkeit und Schönheit zu positionieren. Natürlich müssen Sie an Prävention denken.

Es ist notwendig, das Körpergewicht beim Gehen gleichmäßig zu verteilen. Die Einhaltung der Empfehlungen wird nicht nur die Schönheit der Haltung wiederherstellen, sondern sie auch beibehalten. Dies kann in jedem Alter erfolgen.

So richten Sie Ihre Haltung aus: Schultern, zu Hause, Bewegung und für eine Woche

5 Möglichkeiten, um Ihre Haltung zu korrigieren

„Er geht mit erhobenem Kopf durch das Leben“ - wird über Sie gesprochen? Nein? Dann müssen Sie dringend Ihre Haltung einnehmen!

Die richtige Haltung ist nicht nur schön und stilvoll, sondern auch großartig (Betonung der zweiten Silbe):

• Dies bedeutet, dass sich alle inneren Organe mit gerader Wirbelsäule dort befinden, wo sie sich befinden sollen.
• Dies bedeutet, dass die Rücken- und Bauchmuskulatur gestrafft und trainiert wird.
• Dies bedeutet, dass Sie nicht an Kopfschmerzen, Schwere und Unbehagen im Rücken leiden.
• Das bedeutet im Endeffekt, dass Sie leicht und munter durch das Leben gehen, positiv und optimistisch in die Zukunft blicken!

Wie richten Sie Ihre Haltung aus? Die Frage ist buchstäblich nichts. Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, Geräte und Übungen zum Trainieren der Rückenmuskulatur. Wichtig ist nur eines: Je früher Sie mit der „Selbstverbesserung“ beginnen, desto einfacher und schneller wird die Korrektur der Wirbelsäule vonstatten gehen.

Methode Nummer 1 - für die Faulenzer

Ja, es gibt ein Gerät, das wie von Zauberhand in der Lage ist, seine Haltung mit jeder "Biegung" auszurichten. Dies ist ein Stellungskorrektor.

Einfach und leicht zu bedienen, ist es unter Freizeitkleidung völlig unsichtbar. Mit dem Korrektor können Sie in jeder Situation und in jeder Körperposition die richtige Haltung einhalten.

ABER! Der Korrektor trainiert nicht die Muskeln des Rückens und des Schultergürtels, sondern entspannt sie. Daher kann es nicht mehr als 8 Stunden am Tag getragen werden.

Die Verwendung des Korrektors führt nur zu einer vorübergehenden und kurzlebigen Wirkung, dh, um ein stabiles positives Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, die therapeutische Gymnastik zu "verbinden".

Methodennummer 2 - für resistent

Übungen zur Stärkung der Muskulatur des Schultergürtels, des Rückens und der Bauchmuskulatur. Wenn Sie regelmäßig einen Komplex aus wenigen Übungen durchführen, können Sie Ihre Haltung auch im Erwachsenenalter korrigieren, wenn die frühere Beweglichkeit und Plastizität des Körpers bereits verloren ist.

Übungen zum Aufwärmen und zum Abbau von Muskelverspannungen

• Wir senken das Kinn auf der Brust und versuchen, die Schulterblätter so nah wie möglich aneinander zu halten.
• Wir bücken uns, wir fassen die Knöchel mit den Händen und versuchen, den Rücken noch mehr zu beugen.
• Kopf nach unten, Hände leicht zur Seite und den ganzen Körper (nicht auf die Zehen steigen!) Wir strecken uns nach oben;
• Wir machen kreisende Bewegungen mit geraden Armen (als ob wir kriechen würden) abwechselnd hin und her;
• Wir knien nieder, setzen uns auf unsere eigenen Fersen, strecken den Rücken und halten die Hände auf den Knien. Sie müssen mindestens 5 Minuten in dieser Position bleiben.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

• Wir legen uns auf den Bauch, die Hände unter dem Kopf. Wir atmen ein und heben den oberen Teil des Körpers vom Boden ab. Beim Ausatmen fallen wir zurück;
• In derselben Position, genau das Gegenteil, heben Sie die Beine an und ziehen Sie sie leicht zur Seite.
• Auf dem Bauch liegend, die Arme im rechten Winkel gebeugt, befinden sich auf beiden Seiten des Kopfes. Reißen Sie die Ellbogen vom Boden ab und minimieren Sie das Schulterblatt. Rumpf und Kopf sollten bei dieser Übung nicht beweglich sein.

Diese Übungen werden 15 mal in 2 Sätzen durchgeführt.

Auch zum Training der Rückenmuskulatur werden effektive Übungen mit dem Ball und Hanteln durchgeführt: Bücken, Schwingen, Drehen usw.

Vergessen Sie nicht die Muskeln der Bauchwand: der rhythmische Aufstieg des Oberkörpers, "Fahrrad" und "Winkel" von der "Rückenlage" usw.

Methode Nummer 3 - für Mitarbeiter

Die Physiotherapie kann nicht nur in der Klinik, sondern auch zu Hause praktiziert werden. Vor allem, wenn es keine Möglichkeit gibt, Zeit für Übungen zu reservieren. Eine der häufigsten Methoden, um die korrekte Haltung zu erlernen, ist das Tragen eines schweren Gegenstandes auf dem Kopf. Normalerweise tragen sie ein dickes Buch, während sie alle möglichen Hausarbeiten erledigen.

Methode Nummer 4 - für "Feinschmecker"

Yoga Sie brauchen keine Superflexibilität, um einige einfache Übungen dieser östlichen Gymnastik zu beherrschen und auszuführen. Jede Übung wird fünfmal wiederholt.

• „Baby“ ähnelt der Körperstellung der Muslime während des Gebets: Wir knien mit erhobenen Armen, setzen uns langsam auf die Fersen und legen uns mit den Brüsten auf die Knie. Gleichzeitig senken wir die Hände auf den Boden und legen die Handflächen nach unten, und wir entspannen unseren Hals. Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• "Krieger" - stehend, die Arme auseinander. Einatmen, wir machen einen großen Schritt nach vorne, ruhen uns auf diesem Bein aus, biegen es leicht und heben wie im Frühling gleichzeitig die Arme über unseren Kopf und machen eine "Verriegelung" mit unseren Fingern. Wir stürzen mit unserem ganzen Körper auf und ab. Wir wechseln das Bein und wiederholen die Übung.
• "Eidechse" - ein Bein am Knie gebeugt, darauf sitzen wir, das zweite nach hinten gestreckt. Ausatmen - Torso auf ein gebeugtes Bein fallen lassen, Atemzug - zurückgekehrt. Wir ruhen mit unseren Händen auf dem Boden.
• "Brücke" - auf dem Rücken liegend, Arme hoch, Hände im "Schloss", Beine an den Knien gebeugt. Beim Ausatmen strecken wir die Arme nach oben und heben die Schultern vom Boden. Senken Sie beim Einatmen die Schultern, heben Sie den Beckenbereich des Körpers an und heben Sie ihn vom Boden auf die maximale Höhe an.

Methode Nummer 5 - zum Führen eines sitzenden Lebensstils

Keine Kommentare hier Fahren Sie sofort mit der Übungstechnik fort.

• Wir sitzen auf der Stuhlkante und halten Rücken, Hüften und Beine im rechten Winkel zueinander. Arme und Schultern sind entspannt, frei nach unten. Nun stellen wir uns vor, dass der gesamte Körper die Abgabe von elektrischem Strom „durchbohrt“ hat - die Muskeln des Rückens, des Gesäßes, der Beine und des Bauches waren angespannt, der Rücken war zurückgebogen, die Schulterblätter waren abgeflacht und der Kopf wurde zurückgeworfen. Wir halten diese Position für ein paar Sekunden und entspannen uns dann wieder;
• Wir standen in einer Pose auf dem Ständer "leise" und streckten die Muskeln der Beine und des Gesäßes, stellten uns auf die Zehenspitzen und streckten unseren gesamten Körper nach oben. Sie können Ihre Arme ausstrecken. Geh nach unten und entspanne den Körper. Wohlfühlen

Indem Sie diese einfachen Übungen regelmäßig zu Hause und bei der Arbeit durchführen, können Sie die Wirbelsäule begradigen und lernen, sich selbst in einem entspannten Zustand in Form zu halten.

Die Haltung beizubehalten hilft jedoch den folgenden Regeln:

1. Erinnern Sie sich immer an Ihren Rücken - ob Sie sitzen, stehen oder gehen. Es gibt einen solchen "Trick", der als Erinnerung an den Körper bezeichnet wird. Drücken Sie am Morgen, bevor Sie zur Arbeit gehen, fest an die Wand des vorderen Körperteils, warten Sie also eine Weile - der Körper merkt sich die korrekte Position für den ganzen Tag.
2. Gehen Sie leicht, dh ziehen Sie Ihren Körper nicht über den Boden, sondern tragen Sie sich in die Welt. So ein Spaziergang in Mode-Modellen. Mit ständigem Training "auf einer Schnur gehen" wird dieser Gang zu Ihrem eigenen und vertrauten.
3. Halten Sie Ihren Rücken in sitzender Position - bücken Sie sich nicht und beugen Sie sich nicht. Leg dich nicht hin Steigen Sie ohne Stöße und Sprünge vom Stuhl auf, sanft und leise.
4. Schlafen Sie auf dem richtigen Bett - eine mäßig harte Matratze und ein orthopädisches Kissen machen Ihren Morgen frisch und fröhlich, und Ihr Körper wird entspannt und ausgeruht.
5. Tragen Sie bequeme Schuhe - die Ferse sollte aber nicht groß und fest sein.
6. Reduzieren Sie die Belastung der Wirbelsäule - so weit wie möglich vermeiden Sie unnötiges Biegen und scharfe Kurven. Neigen Sie die Kniebeugen so, dass die Last auf die Beine und nicht auf den Rücken fällt.
7. Tragen Sie keine Gewichte - die weibliche Norm beträgt nicht mehr als 20 kg, die der Männer - 50 kg.

Entscheiden Sie selbst, ob Sie eine Königin sein und bewundernde Blicke auf sich ziehen wollen? Wenn die Antwort ja ist, dann wende deine ganze Kraft an, sammle den Willen zur Faust und arbeite an dir selbst, arbeite täglich! Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten und wird all Ihre Erwartungen erfüllen.

Viel Glück und Erfolg bei Ihren Bemühungen!

Wie zu Hause, um Ihre Haltung auszurichten

Beugung, leichte Krümmung der Wirbelsäule ist ein Problem, dem viele Erwachsene gegenüberstehen. Es manifestiert sich durch einen sitzenden Lebensstil, andere verwandte Faktoren. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Haltung zu Hause ausgleichen, werden Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessern und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Ursachen der Krümmung der Wirbelsäule

Die richtige Haltung wird von früher Kindheit an gebildet. Kleine Kinder halten den Rücken immer gerade, ohne den unteren Rücken zu beugen und den Hals nicht nach vorne zu führen. Im Alter von Schuljahren bemerken einige Eltern jedoch, dass das Kind schlaff ist. Andere Mütter und Väter messen diesem Thema keine Bedeutung bei. Mit dem Alter werden die Dinge immer schlimmer. Das Ausrichten der Haltung im Erwachsenenalter ist schwieriger als in der Kindheit, aber real. Die Hauptgründe für die falsche Position des Rückens:

• auf einer alten, zerschlagenen Matratze schlafen und ein ungeeignetes Kissen verwenden;
• Sitzende Arbeit;
• sitzender Lebensstil;
• Verletzungen.

Schwache Rückenmuskeln sind die Hauptursache für Schlupfbildung. Wenn die Wirbelsäule nicht von ihnen unterstützt wird, neigt sich die Person stark dazu. Regelmäßige Bewegung ist die effektivste Methode, um eine korrekte Haltung zu erreichen. Bei der Arbeit am Computer versuchen viele von uns, selbst den Rücken zu behalten. Dies ist jedoch schwierig, insbesondere wenn der Arbeitsplatz bestimmte Kriterien nicht erfüllt.

Posture Alignment-Methoden

Zunächst müssen Sie eine neue orthopädische Matratze, ein passendes Kissen und einen hochwertigen Bürostuhl erwerben. Orthopädische Modelle vieler namhafter Hersteller. Wenn es jetzt keine Möglichkeit gibt, neue Möbel zu kaufen, können Sie zunächst mit einem speziellen Kissen auf dem Sitz und der Rückenlehne auskommen, das die anatomischen Kurven der Wirbelsäule wiederholt. Manchmal schlängeln wir uns wegen Rückenschmerzen. Nachdem Sie auf einer geeigneten Matratze geschlafen haben, werden Sie eine deutliche Erleichterung verspüren. Alle unangenehmen Empfindungen werden Sie verlassen und es wird viel einfacher, Ihre Haltung zu nivellieren.

Die oben genannten Maßnahmen werden als prophylaktisch eingestuft, aber sie sollten nicht eingeschränkt werden. Es ist ratsam, sich zur Physiotherapie anzumelden. In vielen Fitnessclubs finden Übungsübungen statt. Um Ihre Haltung zu begradigen, belasten Sie Ihren Rücken nicht zu stark. Während der therapeutischen Gymnastik überwacht der Ausbilder die Korrektheit jeder Übung. Alle Bewegungen hier sind glatt, gemessen. Es ist fast unmöglich, die Wirbelsäule während solcher Sitzungen zu verletzen.

Aerobic-Training und ein Fitnessstudio sind auch eine gute Möglichkeit, Ihre Haltung zu verbessern. Um jedoch ein sinnvolles Ergebnis zu erzielen und sich nicht zu verletzen, sollten Sie sich an erfahrene Trainer wenden. Stellen Sie sicher, dass Sie dem Spezialisten Ihr Problem mitteilen, er wählt das geeignete Arbeitsgewicht aus und steuert die Technik für jede Übung.

Ausrichtung der Haltung zu Hause

Sie können sogar zu Hause Ihre Haltung einnehmen, wenn Sie nicht die Möglichkeit oder die Mittel haben, an komplexen Trainingseinheiten teilzunehmen. Zuerst müssen Sie den Krümmungsgrad der Wirbelsäule überprüfen. Hierzu wird eine bekannte Diagnoseübung durchgeführt. Eine Hand sollte am Ellbogen angehoben und gebogen werden, die andere sollte hinter den Rücken gebracht werden. Erreichen Sie eine Handfläche zur anderen und verbinden Sie sie auf Höhe der Schulterblätter hinter Ihrem Rücken. Hände wechseln und das Gleiche tun. Idealerweise sollten sich die Handflächen vollständig bedecken. Wenn Sie sogar Ihre Finger berühren, ist die Position nicht kritisch, Sie möchten jedoch bereits Ihre Körperhaltung ausgleichen. Wenn sich eine Hand frei mit der anderen verbindet und Sie sie ändern, können Sie die Übung nicht mehr wiederholen. Es ist ein integrierter Ansatz zur Lösung des Problems erforderlich.

Es ist wünschenswert, dass Sie nach vorheriger Absprache mit dem Trainer der Bewegungstherapie unter häuslichen Bedingungen arbeiten. Der Spezialist sollte effektive Übungen zeigen und erklären, wie er sie richtig ausführt. Sie müssen den Komplex immer nach einer vorbereitenden Aufwärmphase beginnen. Andernfalls können unbeheizte Muskeln Krämpfe reduzieren.

Patienten mit intervertebralem Hernie, Protrusionen und progressiver Osteochondrose werden nicht empfohlen, die Physiotherapie alleine durchzuführen. Sie sind in der manuellen Therapie kontraindiziert.

Wirksame Übungen zum Ausgleichen des Rückens

Viele Übungen, die die Rückenmuskulatur stärken, erhöhen die Elastizität der Bänder, die aus verschiedenen Yoga-Komplexen stammen. Wenn Sie östliche Praktiken mögen, ist es einfacher, Ihre Haltung zu verbessern. Eine der effektivsten und einfachsten Übungen ist das Bücken nach vorne. Sie brauchen sie nicht scharf und schnell zu machen. Vergessen Sie, dass Ihre Knie flach sein sollten. Um alle Muskeln der Taille zu fühlen, ist es wünschenswert, die Beine an den Knien etwas zu beugen. Es lohnt sich zu versuchen, den Rücken gerade zu halten, nicht in der Taille zu sinken und die Brustwirbelsäule nicht abzurunden. Versuchen Sie, die Stirn sanft bis zu den Knien zu erreichen. Dies wird nicht sofort funktionieren, aber mit der Zeit werden Sie Fortschritte feststellen.

Steig auf alle viere und beuge abwechselnd den Rücken. Diese Bewegung muss nicht schnell gemacht werden. Übung effektiv "Kitty". Es wird in der Knie-Ellbogenposition ausgeführt. Stellen Sie sich vor, dass vor Ihnen ein Zaun ist, aber zwischen Boden und Barriere etwas Abstand. Versuchen Sie, unter dem Zaun zu "klettern", ohne seinen Rücken zu berühren. Am Ende sollten die Beine flach sein, die Beckenknochen auf den Boden gedrückt und der Körper an den gestreckten Armen angehoben werden. Halten Sie diese Position, ohne die Schultern anzuheben. Wirf deinen Kopf zurück. Verfolgen Sie während des Trainings unbedingt Ihre Atmung. Indem Sie täglich einen einfachen Komplex erstellen, können Sie Ihren Rücken in kurzer Zeit ausgleichen.

Zusätzliche Empfehlungen

Wenn Sie täglich Gewichte tragen müssen, passen Sie dazu einen Rucksack an. Ständiges Tragen schwerer Taschen, Taschen in den Händen, die sich negativ auf die Körperhaltung auswirken. Wenn die Last gleichmäßig verteilt ist und die Hände losgelassen werden, fühlen Sie Erleichterung. Gleiches gilt für Eltern von kleinen Kindern. Wenn die Kinder viel Zeit an den Griffen verbringen, gehen Sie nicht mit dem Kinderwagen spazieren und achten Sie darauf, ergonomische Trage- oder Stofftücher zu verwenden. Nachdem Sie die einfachen Methoden des Wickelns gelesen haben, werden Sie die Schläfrigkeit und Rückenschmerzen loswerden. Das Baby wird ruhiger und Sie können mit ihm viele Hausarbeiten erledigen.

Patienten mit erheblichen Krümmungen der Wirbelsäule verwenden spezielle Korrekturkorsetts. Sie werden vom behandelnden Arzt unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten und der Merkmale des Krankheitsverlaufs individuell ausgewählt. Wenn Sie die Richtlinien zum Tragen eines Korrekturkorsetts befolgen, können Sie Ihre Haltung erheblich verbessern.

Wir müssen alle die richtige Haltung einhalten. Wenn Sie sich jetzt mit dem Problem befassen, werden Sie im Alter zahlreiche Rückenprobleme beseitigen. Die richtige Haltung - die Garantie für die Gesundheit des ganzen Körpers.

Wie richten Sie Ihre Haltung zu Hause aus?

Eine korrekte Haltung ist nicht nur ein schöner Rücken, sondern auch eine gesunde Wirbelsäule. Denn oft sind Krümmungen und andere Krümmungen die Ursache für verschiedene Erkrankungen des Körpers, die viele schwerwiegende Probleme mit sich bringen. Aber wie soll man den Rücken glätten und welche Methoden sind am effektivsten? Wir werden versuchen, diese Fragen zu beantworten.

Grundlegende Methoden

Folgen Sie der Haltung seit der Kindheit

Eine falsche Haltung kann aus verschiedenen Gründen gebildet werden. In jedem Fall ist es jedoch notwendig, alle möglichen Maßnahmen zu ergreifen, um den Rücken zu strecken.

Es ist am besten, seit der Kindheit bestimmte Regeln zu befolgen. Denn in dieser Zeit, in der ein intensives Wachstum und die Entwicklung des Kindes auftreten, kommt es häufig zu Haltungsänderungen, die zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Es gibt verschiedene Empfehlungen, die ein Nachgleiten und eine Krümmung der Wirbelsäule verhindern. Dazu gehören:

• Stärken Sie die Rücken- und Nackenmuskulatur. Da die Muskeln die Wirbelsäule in der richtigen Position halten, hilft die koordinierte Arbeit der Muskelfasern, Krümmungen in der Zukunft zu vermeiden. Dies ist besonders wichtig in einer Phase des intensiven Wachstums und der Entwicklung der Muskeln des Kindes.
• Achte auf deine Haltung. Hierbei sollte beim Gehen, Sitzen am Tisch und sogar während des Schlafes besonders auf die Körperposition geachtet werden. Denn sehr oft beginnen sich bei einer falsch gewählten Matratze oder einem Kissen pathologische Prozesse in der Wirbelsäule zu entwickeln, die zu dessen Krümmung führen.
• Überwachen Sie körperliche Aktivität. Viele schwergewichtige Athleten oder Menschen, deren Arbeit mit dem Gewichtheben einhergeht, beginnen sich mit der Zeit zu verlangsamen. Letztendlich bekommen sie die "falschen Rücken-" und Rückenprobleme, begleitet von starken Schmerzen und anderen Störungen des Körpers.
• Achten Sie besonders auf Kinder im Schulalter. Während dieser Zeit, in der das Kind viel Zeit am Schreibtisch verbringt, ändert sich die Position des Rückens. Erinnern Sie Ihr Kind deshalb ständig an die richtige Körperhaltung, wählen Sie einen guten Rucksack und kaufen Sie die richtigen Schuhe. All dies hilft, die korrekte Position des Körpers zu bestimmen, die Belastung auf den Rücken zu verteilen und einen Gang zu bilden. Sie können sich auch zum Tanzen anmelden, wodurch sowohl die Muskulatur gestärkt wird als auch Ihr Rücken gestärkt wird.
• Besuchen Sie von Zeit zu Zeit Massagesalons oder machen Sie eine leichte Rückenmassage zu Hause. Solche Bewegungen wirken sich günstig auf die Position der Wirbelsäule aus, verbessern die Durchblutung und lösen Muskelverspannungen.
• Tägliche Übungen machen. Dies ermöglicht es, die Blutzirkulation zu verbessern, Stoffwechselprozesse im Körper zu etablieren und den ganzen Tag Vitalität zu verleihen. Wenn der Rücken gestrafft werden muss, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und feststellen, welche Art von Übung die Krümmung korrigieren kann.
• Das Tragen von speziellen Korsetts wird ausschließlich von einem Arzt für medizinische Zwecke verschrieben. Denn oft ist die Krümmung des Rückens zunächst mit einer Krümmung der Wirbelsäule verbunden. Daher empfehlen viele Experten orthopädische Gürtel oder Korsetts, die die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule selbst unterstützen.

Es gibt viele Methoden, um den Rücken zu korrigieren, angefangen mit der korrekten Haltung über den ganzen Tag bis hin zu speziellen orthopädischen Korsetts. Sollte sich dennoch ein solcher Bedarf ergeben, konsultieren Sie einen Spezialisten und lassen Sie eine gründliche Untersuchung durchführen, um die Ursachen der Krümmung des Rückens zu ermitteln.

Grundübungen

Eine Reihe einfacher Übungen zur Korrektur der Haltung

Gymnastikübungen gelten als eine der effektivsten Möglichkeiten, die Krümmung zu beseitigen. Sie zielen darauf ab, die Blutzirkulation zu verbessern, die korrekte Position der Wirbel wiederherzustellen und degenerative Veränderungen der Wirbelsäule zu verhindern. In einigen Fällen ermöglicht die Heilgymnastik die Beseitigung von Rückenschmerzen sowie die Beseitigung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule.

• Geradeaus und eine Hand hinter den Rücken legen, damit die Handfläche nach außen gedreht wird. Fixieren Sie diese Position für 5 - 10 Sekunden. Danach legen Sie Ihre andere Hand hinter den Rücken, so dass sich die Schulterblätter zwischen sich schließen und 10 Sekunden in dieser Position verbringen. Danach langsam und vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Auf einem Stuhl sitzend, auf den Rücken gelehnt, umklammern Sie sich mit den Händen. Dann biegen Sie stark und fixieren Sie diese Position für 10 Sekunden. Dann strecke deinen Rücken langsam auf.
• Sie können auch eine Walze verwenden. In Rückenlage sollte es sich im Bereich der Schulterblätter befinden und mehrere Minuten in dieser Position liegen.
• Ein positives Ergebnis gibt auch den horizontalen Balken an. Wenn Sie täglich 2 - 3 Minuten lang an der Querlatte hängen, bemerkt die Person im Laufe der Zeit positive Veränderungen in der Haltung.
• Beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich auf allen vieren. In dieser Position sollten Sie 30 Sekunden verbringen und dann langsam den Rücken begradigen.
• Schließ deine Hände auf deine Schultern. Dann pflanzen Sie Ihre Ellbogen an den Seiten, so dass sich die Schulterblätter schließen.
• Hebe eine Hand nach oben und die andere nach unten. Legen Sie dann in derselben Position beide Hände hinter Ihren Rücken und verriegeln Sie sie (wenn möglich) im Schloss. Danach ändern Sie die Position der Hände und führen Sie dieselbe Bewegung aus, indem Sie Ihre andere Hand nach oben bewegen.
• Sie können auch Bücher oder andere Fracht verwenden. Er sollte sich auf den Kopf setzen und versuchen, durch den Raum zu laufen, ohne ihn auf dem Boden zu verlieren.

Yoga Asanas vollkommen richtige Haltung

Yoga-Kurse gelten auch als wirksames Mittel zur Straffung des Rückens. Dafür gibt es Übungen wie:

• Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie den Oberkörper an, stützen Sie sich dabei auf die geraden Arme. In dieser Position müssen Sie mehrmals tief einatmen und ausatmen. Versuchen Sie in diesem Fall, die Schulterblätter zu schließen, und beanspruchen Sie alle Rückenmuskeln.
• Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Versuchen Sie danach so viel wie möglich, die Krone nach oben zu ziehen, ohne den Fuß vom Boden abzuheben. Spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule ausdehnt und Ihre Bauchmuskeln sich stärken.
• Hocken Sie sich hin und senken Sie den Körper auf den Boden. Gleichzeitig ziehen Sie Ihren Körper nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.

Quellen: http://moyaspina.ru/raznoe/5-sposobov-kak-mozhno-vypravit-osanku, http://spinous.ru/for-spine/posture/kak-v-domashnix-usloviyax-vyrovnyat-osanku. html, http://spinheal.ru/problemyi-spiny/kak-vypryamit.html

Noch keine Kommentare

Teilen Sie Ihre Meinung mit

Integrierter Ansatz

Sie müssen sich daran erinnern, dass die Schultern kein separater Teil des Organismus sind, der sein eigenes Leben führt. Es ist ein Bestandteil des Bewegungsapparates, der Hals, Rippen, Schulterblätter und Schultern vereint.

Erinnern wir uns an die Schulbiologie, nämlich die Anatomie. Der Schulterkomplex ist untrennbar mit dem Humerus, dem Schlüsselbein, der Brustwirbelsäule, dem Brustkorb und den Schulterblättern verbunden. Aus diesem Grund können wir im Oberkörper einen großen Bewegungsspielraum ausführen. Aber anders als beispielsweise das Hüftgelenk, das nach dem Gelenkprinzip arbeitet, können alle diese Knochen nur dank eines komplexen Systems von Muskeln und Bändern ihre Funktionen optimal ausüben. Wenn Weichgewebe gezwungen ist, lange Zeit gleichförmige Bewegungen auszuführen oder in derselben Position zu bleiben, nimmt ihre Mobilität ab und sie „erinnern sich“ an die falsche Position.

Wie kann man Schultern begradigen, deren Muskeln in der falschen Position festgefroren sind und Schmerzen und Unbehagen verursachen und auch die Arbeit anderer Körpersysteme (hauptsächlich Atemwege und Herz) beeinträchtigen? Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens einmal am Tag regelmäßige Übungen zu machen. Seltene Workouts werden Sie nichts erreichen. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, versuchen Sie, sich Zeit für das Mittagessen zu nehmen, um Ihren Rücken etwas zu dehnen.

Haltungskorrektur

Beginnen wir mit dem einfachsten. Diese Übung ist die allererste, die Sie für die Gesundheit Ihres Rückens ausführen werden, da sie den Muskeln dabei hilft, sich an ihre korrekte Position zu erinnern, die Wirbelsäule zu strecken und die Durchblutung in diesem Bereich im Allgemeinen verbessert.

So strecken Sie Ihre Schultern mit der Haltung:

• Fahren Sie geradeaus und leicht nach vorne. Übertreiben Sie es nicht, denn wahrscheinlich haben Sie bereits eine Position in dieser Position eingenommen.
• Richten Sie sich jetzt auf und biegen Sie den oberen Teil der Wirbelsäule leicht. Nie den Nacken oder den unteren Rücken belasten.
• Um die Richtigkeit der Übung zu überprüfen, platzieren Sie Ihre Daumen zwischen den Schulterblättern und spüren Sie die Bewegung der Muskeln in diesem Bereich. 3-5 mal wiederholen.

Wie kann man Schultern begradigen, deren Muskeln in der falschen Position festgefroren sind und Schmerzen und Unbehagen verursachen und auch die Arbeit anderer Körpersysteme (hauptsächlich Atemwege und Herz) beeinträchtigen? Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens einmal am Tag regelmäßige Übungen zu machen. Seltene Workouts werden Sie nichts erreichen. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, versuchen Sie, sich Zeit für das Mittagessen zu nehmen, um Ihren Rücken etwas zu dehnen.

Haltungskorrektur

Beginnen wir mit dem einfachsten. Diese Übung ist die allererste, die Sie für die Gesundheit Ihres Rückens ausführen werden, da sie den Muskeln dabei hilft, sich an ihre korrekte Position zu erinnern, die Wirbelsäule zu strecken und die Durchblutung in diesem Bereich im Allgemeinen verbessert.

So strecken Sie Ihre Schultern mit der Haltung:

• Fahren Sie geradeaus und leicht nach vorne. Übertreiben Sie es nicht, denn wahrscheinlich haben Sie bereits eine Position in dieser Position eingenommen.
• Richten Sie sich jetzt auf und biegen Sie den oberen Teil der Wirbelsäule leicht. Nie den Nacken oder den unteren Rücken belasten.
• Um die Richtigkeit der Übung zu überprüfen, platzieren Sie Ihre Daumen zwischen den Schulterblättern und spüren Sie die Bewegung der Muskeln in diesem Bereich. 3-5 mal wiederholen.

Bewegungsgenauigkeit

Wie strecken Sie Ihre Schultern, wenn Sie sich immer noch steif fühlen?

Mit Paddeln Auf- und Abbewegung ausführen. Das hört sich einfach an, erfordert aber etwas Geschicklichkeit. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung mit den Schulterblättern auszuführen und nicht nur die Schultern zu bewegen.

Machen Sie sich dazu so, dass Sie sich wohl fühlen, und schieben Sie die Schulterblätter nach oben, jedoch nicht mehr als 1 cm. Achten Sie auf Ihre Haltung und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Senken Sie dann die Schulterblätter um 1 cm ab und warten Sie noch einmal. Mehrmals wiederholen.

Die effektivsten Schultermuskelübungen

Selbst einfache Bewegungen, die mit Sportunterricht vertraut sind, helfen, die Schultern zu strecken.

Zum Beispiel: Torsion des Schultergelenks: Werden Sie gerade, halten Sie Ihre Haltung und drehen Sie Ihre Schultern (nicht Ihre Arme) 10-mal im Uhrzeigersinn, dann gegen.

Eine andere gute Übung ist als "Burg" bekannt. Um dies durchzuführen, müssen Sie den rechten Arm anheben, beugen und auf das Schulterblatt legen. Der linke Arm beugt sich dabei am Ellbogen und berührt das Schulterblatt von unten. Versuchen Sie nun, eine Hand mit den Fingern über die andere zu greifen. Versuchen Sie, sie so nahe wie möglich an das Schulterblatt zu drücken. Wiederholen Sie die Position der Hände.

Wenn Ihre Flexibilität nicht ausreicht, um die Finger Ihrer anderen Hand zu bekommen, nehmen Sie ein normales Handtuch und versuchen Sie, es zu ergreifen.

Gehen Sie in jedem Fall vorsichtig vor, ohne ungeübte Muskeln zu überfordern, um das Problem nicht zu verschlimmern.

Danach können Sie Ihre Arme schwingen - wie gerade Arme oder sich an eine Wand lehnen und die Arme in einem Winkel von 90 Grad beugen.

Wenn Ihre Flexibilität nicht ausreicht, um die Finger Ihrer anderen Hand zu bekommen, nehmen Sie ein normales Handtuch und versuchen Sie, es zu ergreifen.

Gehen Sie in jedem Fall vorsichtig vor, ohne ungeübte Muskeln zu überfordern, um das Problem nicht zu verschlimmern.

Danach können Sie Ihre Arme schwingen - wie gerade Arme oder sich an eine Wand lehnen und die Arme in einem Winkel von 90 Grad beugen.

Wie schleicht man die Schultern gerade?

Versuchen Sie, diese einfachen Übungen regelmäßig auszuführen:

Schulter strecken: Heben Sie die rechte Hand an, beugen Sie den Ellbogen, halten Sie die Finger von der linken Schulter zur Seite, ziehen Sie dann den rechten Ellbogen mit der zweiten Hand nach links und ziehen Sie ihn leicht nach links. Versuchen Sie jedes Mal, die Bewegungsamplitude etwas zu erhöhen, aber übertreiben Sie sie nicht.

Die Ablenkung oder Haltung einer Kobra ist eine sehr effektive Übung, die hilft, die Schultern zu strecken und den Rücken zu strecken. Dazu benötigen Sie eine Turnmatte. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe. Nun reißen Sie die Brust langsam vom Boden ab, heben die Schulterblätter an und vermeiden Sie eine übermäßige Durchbiegung im unteren Rücken. Versuchen Sie, nur die mittlere und obere Wirbelsäule zu bewegen. Von Anfang an ist es möglich, dass Sie nicht hoch genug klettern können. Nehmen Sie sich Zeit, nach einigen Tagen wird die Wirbelsäule flexibler und Sie können sie sicher dehnen.

Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihre Schultern strecken müssen, um die Schläfen zu überwinden. Vergessen Sie nicht, dass die Wirksamkeit dieser Übungen direkt von der Häufigkeit ihrer Durchführung abhängt. Und hören Sie immer auf Ihren Körper. Unvorsichtige und plötzliche Bewegungen können viele Probleme verursachen.

Gute Gewohnheiten

Das Geheimnis, wie man die Schultern begradigt und für die Gesundheit des Rückens sorgt, liegt nicht nur in den Übungen, sondern auch in der Bildung guter Gewohnheiten.

Machen Sie zum Beispiel öfter Pausen, während Sie sitzen, und bewegen Sie sich mehr - auch wenn das bedeutet, dass Sie ein paar Etagen durchlaufen müssen, anstatt einen Aufzug zu benutzen. Vielen Leuten hilft ein kleiner Büro-Trick, den Drucker vom Desktop zu entfernen. Jedes Mal, wenn Sie ein Dokument drucken müssen, müssen Sie ein wenig laufen.

Vergessen Sie nicht, dass Ihre Schultern keine Ohrringe sind. Lassen Sie sich also nicht ständig den Hals krümmen und die Schultern steigen zu Ihren Ohren.

Wenn es schwierig ist, die Körperhaltung aufrechtzuerhalten, ist es keine schlechte Idee, auf dem Stuhl spezielle Sitzpolster zu kaufen, die das korrekte Biegen der Wirbelsäule oder spezielle Korsetts unterstützen. Letzteres ist in der Apotheke erhältlich.

Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihre Schultern strecken müssen, um die Schläfen zu überwinden. Vergessen Sie nicht, dass die Wirksamkeit dieser Übungen direkt von der Häufigkeit ihrer Durchführung abhängt. Und hören Sie immer auf Ihren Körper. Unvorsichtige und plötzliche Bewegungen können viele Probleme verursachen.

Gute Gewohnheiten

Das Geheimnis, wie man die Schultern begradigt und für die Gesundheit des Rückens sorgt, liegt nicht nur in den Übungen, sondern auch in der Bildung guter Gewohnheiten.

Machen Sie zum Beispiel öfter Pausen, während Sie sitzen, und bewegen Sie sich mehr - auch wenn das bedeutet, dass Sie ein paar Etagen durchlaufen müssen, anstatt einen Aufzug zu benutzen. Vielen Leuten hilft ein kleiner Büro-Trick, den Drucker vom Desktop zu entfernen. Jedes Mal, wenn Sie ein Dokument drucken müssen, müssen Sie ein wenig laufen.

Vergessen Sie nicht, dass Ihre Schultern keine Ohrringe sind. Lassen Sie sich also nicht ständig den Hals krümmen und die Schultern steigen zu Ihren Ohren.

Wenn es schwierig ist, die Körperhaltung aufrechtzuerhalten, ist es keine schlechte Idee, auf dem Stuhl spezielle Sitzpolster zu kaufen, die das korrekte Biegen der Wirbelsäule oder spezielle Korsetts unterstützen. Letzteres ist in der Apotheke erhältlich. Sie sind unter normaler Kleidung unsichtbar und können bei richtiger Auswahl die Position der Schultern kontrollieren und ein Nachgleiten vermeiden.

wie man Haltung und Schultern ausrichtet

Übungen für die Haltung zu Hause, um Verletzungen zu korrigieren

Wir haben von Kindheit an von Haltung gehört. Anfragen, sich aufrecht hinzusetzen, nicht zu hocken, können von Eltern und Lehrern gehört werden.
Dies führt dazu, dass wir unseren Körper aufmerksamer behandeln und Problembereiche des Bewegungsapparates umgehend erkennen.

So stellen Sie fest, dass Sie Probleme mit der Haltung haben

Sie können mit der Eigendiagnose beginnen. Um dies zu tun, müssen Sie den Rücken zur Wand drehen. Der Hinterkopf, die Schulterblätter und das Gesäß sollten an die Wand gelehnt werden, im Gegensatz dazu sollten die Fersen ein wenig zur Seite gestellt werden.
Dann sollten Sie versuchen, die Hand zwischen die Oberfläche und die Lendengegend zu legen. In diesem Moment bleiben Schultern und Kopf unbeweglich. Es stellte sich heraus, dass all das oben steht, Sie können sich freuen. Probleme mit der Haltung - nicht dein Schicksal.
Die folgende Methode zum Erkennen von Haltungsverletzungen ist auch für eine Position mit dem Rücken zur Wand ausgelegt. Wir müssen uns etwas anspannen und runtergehen. Die Beine müssen an den Knien gebeugt sein.
Für den Fall, dass eine solche Situation sehr, sehr unangenehm ist, ist die Schlussfolgerung die gleiche: Sie sind mit schwerwiegenden Verstößen gegen die Haltung konfrontiert. Nach Abschluss dieser Übung müssen Sie ruhig klettern. In diesem Fall bewegen Sie sich zuerst vom Gesäß der Wand weg.
Für die ärztliche Untersuchung werden Funktionstests, Röntgenbilder und Tabellen zur Beurteilung von Wachstums- und Gewichtsparametern verwendet.
Computertomographie - Diese instrumentelle Methode ermöglicht es, die Deformationsvorgänge der Wirbelsäule und die damit verbundenen Teile der HPD zu identifizieren. Dies geschieht in der Anfangsphase.
Es gibt keine Kontraindikationen für die häufige Anwendung dieser Methode.
Was sollte also vor allem getan werden, wenn Sie Probleme mit Ihrer Haltung haben und Sie den Rücken gerade machen möchten, um nicht in die Kategorie der Skoliose zu fallen.

Lebensstil ändern

Die Position des Rückens - es ist wichtig, ihn zu überwachen, während Sie am Computer sitzen oder sitzen. Gerade zurück - das ist es, wonach Sie streben wollen. Wenn der Text auf dem Monitor in dieser Position kaum sichtbar ist, ist es besser, sich um die zusätzliche Beleuchtung zu kümmern.
Der Rücken sollte gerade und beim Gehen sein. Eine effektive und einfache Trainingsmethode: Gehen Sie mit einem Buch auf dem Kopf herum, damit es nicht herunterfällt.
Gerade Schultern und das Vermeiden großer Lasten an einer Schulter ist eine andere Regel, die am besten befolgt wird. Liebhaber von Taschen, es ist wichtig, daran zu denken, die Schulter zu wechseln, die dieses Accessoire trägt. Ein Handy, das während eines Gesprächs mit Hilfe des Kopfs an die Schulter gedrückt wird, ist eine sichere Methode, um sich zu einer Verletzung der Körperhaltung zu bringen.
Von der Position des Kopfes hängt der Zustand der Wirbelsäule und des Rückens ab. Wenn Sie es gerade halten, wird das Atmen leichter und Ihr Kinn ist in gutem Zustand.
Hinweis für junge Mädchen: Begrenzen Sie das Tragen von High Heels rechtzeitig. Ansonsten sind die venösen Netze an den Beinen und die Krümmung der Wirbelsäule vorgesehen.Eine tägliche fünfzehnminütige Übung mit einer Reihe von Übungen zur Stimulierung der Rückenmuskulatur trägt ebenfalls zum Schutz vor Haltungsstörungen bei. Morgen ist eine wünschenswerte Zeit zum Üben.
Wenn es schließlich darum ging, Wege zur Verbesserung der Körperhaltung zu finden, lohnt es sich, sich mit den oben genannten Faktoren vertraut zu machen. Wenn Sie die falsche Körperposition während der Arbeit am Computer sowie in anderen Situationen korrigieren, ist es möglich, den Körper allmählich an die richtige Position zu gewöhnen.
Außerdem bevorzugen Erwachsene mehr als Kinder, in einem passiven Zustand zu bleiben. Indem Sie die Muskeln spielen, können Sie die Wahrscheinlichkeit, eine schöne und korrekte Haltung zu erhalten, erheblich erhöhen.
Diejenigen, die die meiste Zeit im Sitzen verbringen, müssen von Zeit zu Zeit ihre Position ändern. Wenn Sie Ihren Rücken gerade halten möchten, können Sie auf der Stuhlkante sitzen. Der ganze Körper wird dem dankbar sein: er wird einen Ton annehmen.

Es gibt Übungen für die Körperhaltung, die ganz einfach auszuführen sind. Sie können sowohl vom Arbeitsplatz als auch zu Hause gemacht werden:
* müssen abwechselnd mehrmals die Schultern anheben;
* mit gefalteten Händen erreichen;
* Gehen Sie vom Tisch auf und gehen Sie von einer Seite zur anderen.
Die Auswahl der Übungen sollte unter Berücksichtigung der Besonderheiten der Haltung erfolgen. Wahrscheinlich erfordert dieser oder jener Körperteil mehr Aufmerksamkeit. Dann musst du dich auf die Übungen für sie konzentrieren: Um den Unterricht zu beginnen, brauchst du nicht viele Geräte. Nur das sehr Minimum. Wir bereiten eine Sportband (eine elastische Bandage kann zu einer analogen Verbindung werden), einen Gymnastikstock und kleine Hanteln (ihr Gewicht sollte zwei Kilogramm nicht überschreiten) vor.
Der Komplex von Übungen zur Korrektur des Rückens sollte entsprechend Ihrer Haltung ausgewählt werden. Möglicherweise müssen Sie sich viel mehr Mühe geben, um mit einem bestimmten Körperteil zu arbeiten, z. B. bei Nackenübungen.
Für das Training benötigen Sie ein Minimum an Geräten: Sportband (kann durch einen elastischen Verband ersetzt werden), einen Gymnastikstock und kleine Hanteln (bis zu 2 kg).
Der ganze Komplex Schritt für Schritt:
* Für am...

Wie Sie Ihre Schultern strecken: Was ist zu rocken und welche Übungen sollten Sie machen?

Sport ist der beste Weg, um sich zu bücken, aber was ist, um die Schultern gerade zu halten? Mit einem Analphabetenansatz können Sie das Problem leicht verschlimmern.

Daher ist es wichtig, sowohl die Ursachen der Schläfrigkeit als auch die möglichen Übungen zu verstehen, damit die Schultern gestrafft werden können und welche Arten von körperlicher Aktivität vermieden werden sollten.

Ursachen und Auswirkungen gebeugter Schultern

Die menschliche Wirbelsäule weist kleine natürliche Kurven auf, die zum Abfedern und Aufrechterhalten des Schwerpunkts notwendig sind. Wenn diese Biegungen die Norm überschreiten, wirkt sich dies jedoch auf die Haltung und Gesundheit im Allgemeinen aus. Beispielsweise äußert sich eine übermäßig gewölbte Brustwirbelsäule in Form gebeugter Schultern. Diese Abweichung wird als Kyphose bezeichnet und tritt bei 10% der Weltbevölkerung auf.

Kyphose kann sich in jedem Alter manifestieren, aber Jugendliche und alte Menschen sind am anfälligsten. Die Ursachen der Krankheit sind:

1. Sitzender Lebensstil. Aus diesem Grund entwickelt sich bei Büroangestellten, Schülern und Studenten eine Lumpenbildung.
2. Schwächung der Rückenmuskulatur, hervorgerufen durch mangelnde Sport- und Handarbeit.
3. Zu groß Das Problem kann aus Einschränkungen oder körperlichen Beschwerden aufgrund niedriger Türöffnungen und Decken entstehen.
4. Analphabetisch ausgerichtetes Training. Zum Beispiel pumpt eine Person aktiv die Brustmuskeln, achtet jedoch nicht auf die Rückenmuskulatur, wodurch die Schultern nach vorne gezogen werden.
5. Angeborene Schwäche des Bindegewebes. Bei Kindern mit diesem Problem kann sich Kyphose auch durch zu schwere Winterkleidung entwickeln.
6. Angeborene Deformität der Wirbel (Morbus Scheuermann-Mau).
7. Lähmung der Rückenmuskulatur, hervorgerufen durch Zerebralparese, Polio und andere Krankheiten.
8. Rachitis
9. Wirbelsäulenverletzungen.
10. Osteochondrose Die Krankheit führt zu einem allmählichen Absinken der Bandscheiben und Krümmung der Wirbelsäule. Dies ist der Hauptgrund dafür, dass man im Alter nachlässt.
11. Psychologische Ursachen Kyphose äußert sich häufig bei Menschen, die sich ihrer selbst nicht sicher sind, sowie bei Kindern, die unter erhöhtem Druck ihrer Eltern leiden.

Die Gründe für das Bücken sind sehr unterschiedlich, und nicht alle können mit Hilfe von Übungen versuchen, ihre Schultern zu strecken. Wenn die Krümmung eine Folge einer Verletzung oder einer schweren Krankheit ist, kann die Wirbelsäule nur unter Aufsicht eines Arztes wiederhergestellt werden. Wenn dies die Folge vieler Stunden des Setzens am Computer ist, müssen Sie sich beibringen, mit einem geraden Rücken zu sitzen, und parallel mit der Hilfe des Sports beginnen, das resultierende Problem zu beheben.

Menschen, die sich im Alter von 40-50 Jahren nicht um die Korrektur ihrer Haltung in ihrer Jugend gekümmert haben, leiden unter starken Rückenschmerzen. Eine Verschiebung der inneren Organe und Probleme mit den Gliedmaßen, die aufgrund der gekrümmten Wirbelsäule der normalen Blutversorgung entzogen sind, sind ebenfalls wahrscheinlich.

Kann man die Schultern gerade strecken?

Begradigen Sie die Schultern der Übungen, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Dies sind zunächst die Muskeln, die sich zwischen den Schulterblättern befinden:

• Rhomboid;
• trapezförmig;
• paraspinal;
• subakut.

Wenn Sie diese Muskeln absichtlich schwingen, dehnt sich das Schultergelenk allmählich aus und der Bauch geht weg. Es sollte auch auf andere Muskeln geachtet werden, die die Haltung unterstützen - Deltamuskel-, Gesäß- und Nackenmuskulatur.

Dehnübungen sind auch nützlich, da nicht nur geschwächte, sondern auch verspannte Muskeln zu einer Krümmung führen können. Dieses Problem betrifft häufig Menschen, die sich intensiv mit dem Fitnessstudio beschäftigen. Die regelmäßige Dehnung der Nacken- und Brustmuskulatur ist besonders wichtig für die Beseitigung und Vorbeugung von Kyphosen. Neben Bewegung kann Entspannung mit Hilfe der Massage erreicht werden.

Wie kann man die Schultern mithilfe einer Bewegungstherapie zurückdrehen?

Die Physiotherapie stärkt nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern macht auch die Gewohnheit, die Haltung richtig zu halten. Der Prozess ist lang, die ersten Ergebnisse sind frühestens nach 3 Monaten zu sehen und die vollständige Genesung dauert etwa sechs Monate. Darüber hinaus ist Erfolg nur mit einem systematischen Ansatz möglich. Übungen zum Begradigen der Schultern sollten mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. Es ist jedoch besser, sie täglich zu beachten.

Betrachten Sie einige Übungen, die die Gewohnheit beeinflussen, Ihren Rücken gerade zu halten:

Übungsnummer 1. Wir werden zu einer flachen Wand, die eng mit dem ganzen Körper verbunden ist. Wenn die Schläfrigkeit noch immer schlecht ausgeprägt ist oder zur Vorbeugung Gymnastik durchgeführt wird, hat der Körper 5 Kontaktpunkte an der Wand - Fersen, Waden- und Gesäßmuskeln, Schulterblätter und Halswirbelsäule. Wenn Sie sich 10 bis 15 Minuten pro Tag in dieser Position befinden, kann sich der Körper an die richtige Haltung erinnern.

Übungsnummer 2. Bildet die Gewohnheit, den Rücken beim Gehen waagerecht zu halten. Für die Durchführung benötigen Sie einen Gymnastikstock. Wir haben es parallel zum Boden hinter dem Rücken in Höhe der Taille. Wir halten den Stock mit den Ellbogen und gehen 15-20 Minuten pro Tag damit. Zusätzlich können Sie eine Neigung zum Boden machen.

Übungsnummer 3. Wir stehen vor der Wand, treten einen Schritt zurück und ruhen mit unseren Handflächen darauf. Ohne die Beine zu bewegen und die gestreckten Arme nicht zu beugen, neigen wir uns langsam zur Wand. In dieser Übung sollten Sie nur die Schultern bewegen, die so weit wie möglich zurückgedreht werden sollten. Die Vorwärtsbewegung erfolgt beim Einatmen, beim Ausatmen wieder. Insgesamt machen wir 6 solche Neigungen.

Übung Nummer 4. Dafür braucht er wieder einen Stock, der auch durch einen Gürtel oder ein langes Handtuch ersetzt werden kann. Wir nehmen einen Stock von zwei Seiten in etwas weiterem Abstand als die Schultern. Wir heben langsam unsere Arme an und versuchen, sie hinter den Kopf zu führen. Wir sorgen dafür, dass die Schultern nicht mit den Händen steigen. Wiederholen Sie die Bewegung 5-7 mal.

Übungsnummer 5. Wir strecken die Arme nach den Seiten aus und wickeln sie langsam hinter unserem Rücken auf. Dann senken wir uns ab und wiederholen die Bewegung noch fünfmal.

Solche Übungen sind gut für prophylaktische Zwecke, aber auch für eine kleine, provokante sitzende Lebensweise. Bei Muskelatrophie sind intensivere Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur erforderlich.

Schulter-Übungskomplexe

Die folgenden Übungen helfen, den Rücken zu stärken und gleichzeitig Muskelkrämpfe zu lindern:

Übungsnummer 1. Wir legen uns auf den Bauch. Die Arme sind mit den Handflächen nach unten am Körper platziert. Die Beine sind entspannt. Heben Sie den Körper langsam an, ohne sich dabei auf Ihre Hände zu stützen oder Ihre Handflächen vom Boden zu nehmen. Halten Sie ein paar Sekunden lang gedrückt, und lassen Sie den Boden wieder ausatmen. Die Bewegung sollte aufgrund der Anstrengung der Rückenmuskulatur erfolgen. Machen Sie einfach 8-12 Wiederholungen.

Übungsnummer 2. Ähnlich wie die vorherigen, beugen sich nur die Arme im Ellbogen und entfalten sich zu den Seiten. Finger ruhen auf dem Whisky.

Übungsnummer 3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers. Wir beugen ein Bein in einem Winkel von 90 Grad, heben es langsam um 20 bis 30 cm über den Boden, halten es einige Sekunden lang hoch und kehren es zurück. Machen Sie jedes Bein 6 Wiederholungen.

Übung Nummer 4. Wir legen uns auf den Bauch und strecken die Arme nach vorne. Heben Sie beim Einatmen langsam den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig an, dann den linken Arm und das rechte Bein. Wir machen solche alternativen Bewegungen 6 Mal für jeden Arm und jedes Bein.

Übungsnummer 5. Wir legen uns auf den Bauch. Wir beugen das rechte Bein im Knie und ziehen uns mit Hilfe der Arme bis zum Gesäß. Schultern beim Umkehren. Verweilen Sie 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.

Übungsnummer 6. Es wird ähnlich wie beim ersten durchgeführt, nur zusammen mit dem Körper heben wir die Arme an, während wir die Schultern zurückdrehen und die Schulterblätter reduzieren.

Übungsnummer 7 "Katze". Wir bekommen alle viere. Beugen Sie langsam den hinteren Bogen nach oben und senken Sie den Kopf. Dann beugen wir den Rücken, die Schulterblätter zusammen, das Gesicht sieht nach oben. 6 mal wiederholen.

Übung Nummer 8. Wir setzen uns mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Den Körper kippen und versuchen, die Zehen zu erreichen. Rücken und Beine beugen sich nicht. Speichern Sie die Position für 30 Sekunden. Wenn Sie die Füße nicht erreichen können, können Sie einen Gürtel darauf werfen.

Dieser Komplex ist nicht nur für die Kyphose, sondern auch für die Skoliose von 1 und 2 Grad von Nutzen. Und helfen auch bei Osteochondrose.

Wir empfehlen: einen bewährten Sporternährungsladen mit Arbeitsergänzungsmitteln und kompetenten Beratern!

Eine Reihe von Übungen zum Fitball

Durch die Verwendung von Fitball können Sie die Rückenmuskulatur effektiv stärken und die Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen. Beim Schlingern sind die folgenden Übungen hilfreich:

Übungsnummer 1. Wir legen uns auf den Bauch und die Hüften auf den Ball und positionieren ihn so, dass Sie Ihre Füße gegen die Wand lehnen können. Hände bekommen den Kopf im Schloss. Beim Ausatmen heben wir den geraden Körper an, beim Einatmen gehen wir zurück. Übung simuliert Körpererhöhungen bei Hyperextension. Führen Sie einfach 15-20 Wiederholungen aus.

Übungsnummer 2. Wir haben Fitball unter der Taille, Arme und Beine sollten auf dem Boden liegen. Aufgrund der Bewegung der Beine rollen wir den Ball über den Rücken und die Hüften. Führen Sie die Übung eine Minute lang aus.

Übungsnummer 3. Stehend vor dem Fitball, neige den geraden Körper nach vorne. Die Hände sind gerade, die Handflächen befinden sich in der Mitte des Balls. Allmählich beginnen wir, den Ball von uns wegzurollen, wodurch der Oberkörper noch mehr nach unten gebogen wird. Absätze vom Boden reißen nicht ab.

Fitball kann nicht nur zur Stärkung des Rückens verwendet werden, sondern auch zum Trainieren von Deltas, was sich auch sehr gut für das Hocken eignet. Dazu müssen Push-Ups mit angehobenen Beinen auf dem Ball ausgeführt werden. Gleichzeitig legen wir unsere Arme etwas breiter als die Schultern, und der gesamte Körper sollte sich in einer geraden Linie erstrecken. Beugen Sie beim Einatmen die Arme langsam in die Ellbogen und bringen Sie die Brust so nahe wie möglich auf den Boden. Beim Ausatmen steigen wir zurück.

Klassische Liegestütze mit der Stütze sind nicht zu empfehlen, da sie die Brustmuskulatur stärken und die Schultern dadurch noch weiter nach vorne ziehen. Durch die Verwendung von Elevation für die Beine können Sie jedoch die Last von der Brust auf die Deltas und die Armmuskulatur übertragen. Daher wirkt sich dies positiv auf Ihre Haltung aus.

Dieses Video ist für diejenigen hilfreich, die ihre Haltung korrigieren und die Schultern erweitern möchten:

Trainieren im Fitnessstudio - helfen die Übungen, die Schultern zu strecken?

Gym stärkt die Rückenmuskulatur viel schneller als das Training mit freien Gewichten. Die effektivsten Übungen zur Korrektur von Slouch sind:

Stoß des oberen Blocks an die Brust. Die Übung umfasst alle Muskeln des oberen Rückens und der vorderen Filzbüschel. Setzen Sie sich in einen Blocktrainer, so dass sich der Griff direkt über Ihrem Kopf befindet. Beugen Sie den unteren Rücken etwas nach hinten. Nehmen Sie den Griff mit einem geraden breiten Griff und beim Ausatmen, senken Sie ihn, bis er die obere Brust berührt. Beim Einatmen den Griff zurückbringen, aber erst, wenn die Arme vollständig gedehnt sind, damit die Last nicht von den Rückenmuskeln abkommt. Wählen Sie das Gewicht so, dass Sie 10-12 Wiederholungen in 3 Sätzen durchführen können.

Stoß des unteren Blocks in den Magen. Bei dieser Übung sind die Muskeln der hinteren und hinteren Deltas beteiligt. Im Simulator müssen Sie eine horizontale Einheit mit einem V-förmigen Griff installieren. Setzen Sie sich auf die Bank, strecken Sie Ihre Schultern, legen Sie Ihre Beine auf die Plattform vor Ihnen. Nehmen Sie den Griff so, dass die Handflächen sich gegenüberliegen, und ziehen Sie den Körper beim Ausatmen in Richtung Unterleib. Bemühen Sie sich mit dem Rücken, nicht mit den Armen, während Sie versuchen, die Schulterblätter zu minimieren. Die Anzahl der Wiederholungen ist die gleiche wie in der vorherigen Übung.

Klimmzüge in Antigraviton. Ergreifen Sie den breiten Griff der horizontalen Stange, legen Sie die Knie auf das Kissen und senken Sie sie vollständig nach unten, um an den Händen zu hängen. Wenn Sie ein Kinn angehoben haben, ziehen Sie beim Ausatmen nach oben, so dass sich das Kinn auf Höhe einer horizontalen Stange befindet. Während Sie einatmen, senken Sie sich langsam. Der Körper sollte sich streng vertikal bewegen. Schultern beim Heben nehmen zurück und runter und reduzieren gleichzeitig die Schulterblätter. Machen Sie 15-20 Wiederholungen.

Um die Kyphose vollständig loszuwerden, sollten die Übungen an den Schultern besonders berücksichtigt werden. Bei dem Trainingsprogramm für das Delta sollte der Schwerpunkt auf die hinteren Träger gelegt werden, da sie die Schultern hinten umrunden und so die Behinderung glätten. Solche Übungen werden nützlich sein:

Rückenzucht Hanteln. Wir stellen die Rückseite der geneigten Bank in einem Winkel von 30 bis 40 Grad ein und legen uns mit Bauch darauf. Hände streckten sich vor Ihnen aus, die Handflächen blickten nach unten, die Ellbogen leicht gebeugt. Spreizen Sie beim Ausatmen langsam die Arme bis zur Schulterhöhe. Beim Einatmen falten wir die Hände zurück.

Züchtung von Hanteln im Hang. Wir nehmen die Muscheln gerade, nehmen die Beine schulterbreit auseinander und senken den Körper parallel zum Boden ab. Zum Ausgleich können Sie Ihre Stirn gegen die Rückseite einer geneigten Bank lehnen. Wir halten die Ellbogen leicht zusammen und heben beim Ausatmen die Hände an, ohne eine Parallele zum Boden zu erreichen. Beim Einatmen senken Sie die Arme. Bewegungen laufen reibungslos und ruckfrei.

Um die Masse der Deltamuskeln zu erhöhen, sollten die Übungen in 3 Sätzen von 10-12 Wiederholungen durchgeführt werden. Die Bewegungen sind ziemlich komplex, Sie müssen also mit kleinen Gewichten beginnen, bis Sie sich an die richtige Technik gewöhnt haben.

Fazit

Übung ist der effektivste Weg, um Kyphose zu korrigieren. Bevor man sich jedoch, insbesondere bei Belastungen, mit dem Selbsttraining befasst, muss man mit Hilfe einer ärztlichen Untersuchung die Ursache für die Entwicklung des Stollens herausfinden. Vielleicht ist das Problem eine schwere Krankheit, bei der intensives Training kontraindiziert ist. Und selbst wenn eine schlechte Haltung das Ergebnis eines sitzenden Lebensstils ist, muss die Belastung der Schultern und des Rückens allmählich erhöht werden, da die geschwächten Muskeln sehr leicht zu verletzen sind.