Es gibt Übungen für den unteren Rücken, die bei korrekter und systematischer Anwendung und ohne Pathologien eine hervorragende Vorbeugung gegen Rückenschmerzen darstellen. Das Problem mit Rückenschmerzen ist relevant geworden, unabhängig von der Altersgruppe, es erscheint sowohl in klein als auch in alt. Und wenn die Alten dieses durch jahrelange harte Arbeit erlangte Problem haben, leidet die Jugend unter ihrer eigenen Faulheit und Hoffnungslosigkeit. Bei einer Vielzahl von verschiedenen Schmerzmitteln, Salben und Gelen treten Rückenschmerzen immer wieder auf. Es gibt einen Ausweg, es ist völlig frei und erfordert etwas Zeit und Mühe für Rückenschmerzen.

Die Vorteile von Bewegung

Die Schmerzursachen in der Lendenwirbelsäule sind unterschiedlich, es kann sich um eine Pathologie wie Osteochondrose oder einfach um eine perfekte scharfe Bewegung oder um Dystrophie der Rückenmuskulatur handeln. Um keine Beschwerden zu verursachen, gibt es mehrere Methoden, um diese Krankheit zu lösen.

Die Behandlung findet in mehreren Richtungen statt und bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich:

1. Übungen für die Lendenwirbelsäule helfen, die Muskeln zu dehnen und zu entspannen.
2. Ständiges Muskeltraining stärkt den gesamten Wirbelsäulenbereich, was nicht nur die Schmerzursache, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden einer Person beeinflusst.
3. Durch die Erhöhung der Durchblutung während des Trainings werden die Gelenke und Wirbel mit den notwendigen Nährstoffen gesättigt und die Bandscheiben wiederhergestellt.

Bevor Sie mit Übungen beginnen, sollten Sie einen Spezialisten für Kontraindikationen und das Vorhandensein von Pathologien konsultieren. Die Hauptsache ist, Ihre Gesundheit nicht zu schädigen und sich nicht selbst zu behandeln.

Wie entferne ich Schmerzen?

Übungskomplexe bestehen aus mehreren Blöcken, je nach Lage des menschlichen Körpers können sie liegend, stehend, sitzend und mit einem zusätzlichen Geschoss ausgeführt werden. Therapeutische Übungen für die Lendenwirbelsäule sollten langsam, sanft und ohne Belastung sein.

Übungen für Rückenschmerzen

1. Legen Sie Ihren Rücken mit gebeugten Beinen auf den Boden. Heben Sie den Beckenbereich vorsichtig in seine ursprüngliche Position an. Wir verwenden 10-15 Ansätze. Diese Übung für die Sakralwirbelsäule verwendet die Gesäßmuskelgruppen und Bauchmuskeln.
2. Die Knie beugen sich auf dem Boden. Ziehen Sie langsam ein Bein in Ihre Richtung, ergreifen Sie es mit beiden Händen im Oberschenkel- und Schienbeinbereich. Ziehen Sie die Spannung an und halten Sie sie 30 Sekunden lang an. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wird bei Schmerzen im Kreuzbein verwendet.
3. Der Rücken liegt auf dem Boden, die Arme sind im rechten Winkel gespreizt, die Beine sind gebogen. Wir führen Drehübungen durch: Wir halten unsere Beine zusammen, wir schwenken nach links und dann nach rechts, wobei der Kopf in die andere Richtung zeigt. Diese Übungen zur Linderung von Kreuzschmerzen.
4. Nehmen Sie eine Position auf dem Bauch ein. Hände entlang des Körpers. Beine, Schultern und Kopf langsam anheben. Alles wird sich nicht beim ersten Mal herausstellen, du solltest trainieren. Übungen für die lumbosakrale Wirbelsäule basieren auf Dehnung.
5. Wir knien mit betonter Hand. Wir strecken uns mit der linken Hand leicht nach oben und mit dem rechten Fuß nach hinten. Dann ändern wir die Position. Übung hilft nicht nur bei Rückenschmerzen, sondern auch als Training des Vestibularapparates, bei dem Sie das Gleichgewicht halten müssen. Empfohlen für ältere Menschen.

Für Menschen, die einen ständig sitzenden Lebensstil führen, wurden Übungen auf dem Stuhl entworfen. Zuerst sitzen Sie auf einem Stuhl, halten den Sitz fest und bewegen sich wie ein Pendel hin und her. Diese Übung für die Lendenwirbelsäule beseitigt stagnierende Prozesse und erhöht den Blutfluss, was zu einer Erhöhung des Nährstoffflusses zu den Wirbeln führt. Zweitens: Setzen Sie Ihre Hände in sitzender Position auf die Knie und drücken Sie sie abwechselnd, bis Sie Anspannung spüren. Wenn Sie solche Gymnastik 5-7 Minuten pro Tag durchführen, können Sie unnötige Probleme mit den Lenden vermeiden.

Gymnastik für eine Taille mit Betonung: Wir legen uns auf die Knie, wir legen die Hände auf den Boden. Setzen Sie sich langsam auf die Fersen und beugen Sie sich auch nach vorne. Die zweite Phase beginnt das linke und rechte Becken zu schwanken. Dies ist eine wunderbare Übung für das Kreuzbein, es greift den unteren Rücken und den oberen Rücken an.

Stehende Übungen

In der Pose einer Ballerina auf meinen Zehen versuchen wir, das Gleichgewicht zu halten. Abwechselnd von der Ferse bis zur Zehe lösen Sie Verspannungen im Rücken und beugen gleichzeitig Krampfadern vor.

Entfernung von akuten Schmerzen

Bei nicht entwickelter Rückenmuskulatur und dem Fehlen anderer Pathologien tritt gelegentlich ein Hexenschuss auf, ein starker Rückenschmerz. Akute Rückenschmerzen können mit Hilfe von LFC gelindert werden.

1. Setz dich auf die Knie. Als Projektil stellen wir uns einen Stuhl vor. Legen Sie beide Hände auf den Stuhl und beugen Sie den Rücken nach oben und dann nach unten. Führen Sie 5 bis 10 Ansätze aus.
2. Auf den Knien posieren. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Arme auf einem Stuhl und machen Sie langsam Bewegungen nach links, dann nach rechts mit einem Rückbeugen.
3. Übungen gegen Rückenschmerzen: Haltung auf allen Vieren, sanftes Beugen des Rückens wie bei einer Katze und Hochziehen des Buckels wie bei einem Kamel.

• Siehe auch: Rückenschmerzen behandeln

Mit kneifen

Bei eingeklemmten Wirbeln mit akuten Schmerzen trägt der folgende Komplex zu deren Trennung bei:

• Übung 1. Verwenden Sie als zusätzliche Schale eine feste Tür oder eine horizontale Stange (Querstange). Hängen Sie sich 1 Minute genau an die Theke, entspannen Sie sich, machen Sie keine anderen Bewegungen. Wiederholen Sie die Übung nach 10 Minuten, solche Ansätze werden 2-3 Mal am Tag durchgeführt.
• Übung 2. Hängen Sie die geraden Arme mit einer horizontalen Stange ein und machen Sie dann eine seitliche Drehung. Es ist wichtig, dass der Körper während der Übung nicht belastet wird.

• Lesen Sie unbedingt: Übungen an der Bar für den Rücken

Übung zur Stärkung des Rückens

Für viele Menschen ist der einfachste Weg, eine Übung für den unteren Rücken zu machen, zu Hause. Um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern, verwenden Sie folgende Übungen für das Lumbosakrale:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, ein Bein am Knie angewinkelt, und legen Sie das andere zur Seite, das andere gerade. Greifen Sie nach geraden Zehen, sanft und langsam. Es wird in 10 Ansätzen ausgeführt, dann ändert sich der Fuß.
2. Die Übung wird mit einer Unterstützung für die Hand (Fensterbank, Tisch) durchgeführt. Die linke Hand ruht auf der Stütze, das linke Bein ist vorne ausgestellt, die rechte hinten, die Knie leicht angewinkelt. Es werden keine vollständigen Kniebeugen ausgeführt. Verbringe 10 Ansätze und ändere die Position. Übungen für die Sakralwirbelsäule können Schmerzen lindern und die Durchblutung verbessern.
3. Eine einfache Übung, die auf dem Rücken liegt, hebt abwechselnd die Beine so hoch wie möglich an. Es wird an 5-10 Ansätzen durchgeführt.

• Erfahren Sie mehr über Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.

Drücken Sie die Übung

Eine gute Möglichkeit, die Wirbelsäule zu entlasten, ist die Stärkung der Bauchmuskulatur. Es ist die Presse, die die Hauptstütze für die Lendengegend bildet und das Vorderkorsett bildet. Legen Sie Ihren Rücken mit verschränkten Armen auf die Brust oder legen Sie sich hinter den Kopf. Wir heben den Körper an, ohne die Arme zu beugen, nur die Bauchmuskeln arbeiten, drücken Sie nicht mit den Händen auf den Hals, der Halsbereich ist entspannt.

Übungen für Anfänger

Der Grad der körperlichen Fitness verschiedener Menschen ist individuell und hängt von vielen Faktoren wie Alter und Gewicht ab.

Spezialisten haben einen speziellen Komplex für Anfänger von Rückenschmerzen entwickelt.

1. Pose auf Fersen sitzen. Heben Sie mit einem tiefen Atemzug die Arme an. Beim Ausatmen langsam absteigen.
2. Presse stärken. Wir legen uns mit dem Rücken auf den Boden und beugen die Knie. Die Ellenbogen sind bis zu den Knien gezogen. Dann legen wir die linke Ferse auf das rechte Knie und machen den Aufstieg des Körpers mit einer Rechtsdrehung. Position wechseln
3. Wir legen uns auf die Seite, lehnen uns an den Ellbogen und heben den Beckenbereich an. Ändere deine Hand.
4. Wir ruhen mit unseren Händen und knien und machen links und rechts schwenkende Bewegungen. Dann hin und her.
5. Auf dem Bauch liegen. Alternativ reißen wir den Körper und dann die Beine ab.
6. Wir legten uns auf die Seite und ruhten mit seiner Hand. Wir wackeln mit den Füßen und bleiben für ein paar Sekunden auf halbem Weg stehen. Wir ändern die Position gegenüber.
7. Liegestütze, Schwerpunkt auf den Knien. Wir führen zunächst keine kompletten Pressen durch.
8. Wir setzen uns auf den Boden. Die Bewegungen des Beckens und des Gesäßes krabbeln vorwärts.
9. Wir stehen auf allen Vieren, führen abwechselnd mit den Füßen hin und her.

Gegenanzeigen zur Gymnastik

Gymnastik für Rückenschmerzen, hilft nicht immer und manchmal sogar weh. Eine Reihe von Schmerz verursachenden Problemen wird durch physikalische Therapie nicht gelöst. Körperliche Aktivität ist kontraindiziert mit bestehenden Verletzungen im Wirbelkörper, mit Schmerzen bei Nierenerkrankungen, verschiedenen Tumoren, Hernien und Erkrankungen, die in der akuten Form auftreten.

Das Problem der Gesundheit muss jeder Mensch integriert werden. Er sollte körperliche Übungen für Rückenschmerzen durchführen, nicht nur zum Zeitpunkt seines Auftretens, sondern auch als vorbeugende Maßnahme. Aktivitäten im Freien verbessern die Wirkung sowie eine qualitativ hochwertige Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

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2 einfache Übungen zur Linderung akuter Rückenschmerzen (+ Komplex)

Sie beugten sich vor, ergriff das Becken mit der gewaschenen Wäsche, richtete sich auf und. GMBH! Der Schmerz durchbohrte den unteren Rücken wie ein Schwert.

Was ist passiert? Sie haben hunderte Male viel schwerere Dinge angehoben.

Sei nicht überrascht Schmerzen im unteren Rückenbereich werden eine Gelegenheit für einen plötzlichen Schlag bieten: Wenn Sie eine Einkaufstüte aufheben, vom Stuhl vor dem Fernseher aufstehen, sich über den Tisch lehnen, stehen Sie in einer Reihe für Kinokarten. Und der Schmerz im Rücken kennt keine Gnade.

Verschiedene Leute fangen alles anders an. Sie können einen leichten Stich spüren, wenn Sie sitzen, gehen, fahren, Schnürsenkel binden oder sich umdrehen, um den Hörer abzuheben. Und wenn Sie Pech haben, scheint es, als würde Ihr unterer Rücken etwas sehr scharfes durchbohren. Rückenschmerzen kennen das Parsen nicht. Jeder der fünf Personen, die vier Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, ist aus erster Hand vertraut.

Rückenschmerzen werden größtenteils durch Muskelkrämpfe verursacht - abnorme Kontraktionen, die die Blutgefäße in einem Teil des unteren Rückens blockieren und die Ernährung von Gewebe und Muskeln berauben. Lassen Sie mich Ihnen gleich die guten Nachrichten erzählen: In den meisten Fällen können Sie Rückenschmerzen ohne die Hilfe eines Arztes beseitigen. Zum Beispiel:

Akute Rückenschmerzen - was tun?

Schnelle Beseitigung akuter Rückenschmerzen (erster Tag)

Schnelle Beseitigung akuter Rückenschmerzen (zweiter Tag)

Und noch eine Nachricht, nicht nur gut, sondern ausgezeichnet: Mit einer richtigen Behandlung nach zwei Wochen können Sie Rückenschmerzen vergessen. Heute möchte ich Ihnen den Rat eines Neurologen, des Spezialisten für manuelle Therapie, Yevgeny Engels empfehlen, wie Sie Rückenschmerzen schnell entfernen können:

Die folgenden Tipps helfen Ihnen, Rückenschmerzen zu bewältigen.

Behandle den Schmerz mit Kälte. Eis ist besonders nützlich, wenn akute Schmerzen auftreten, dh in den ersten zwei oder drei Tagen. Eis wirkt entzündungshemmend und lockert Muskelkrämpfe.
Eis sollte alle zwei Stunden fünfzehn Minuten lang angewendet werden, sechs bis acht Mal am Tag. Legen Sie kein Eis auf die Haut. Das Eis kann zu Erfrierungen der Haut führen. Legen Sie es auf ein dünnes Handtuch.

Wärme hinzufügen. Nicht alle Ärzte empfehlen einen warmen unteren Rücken. Es wird empfohlen, Eis zu verwenden, wenn Rückenschmerzen durch Überlastung oder Muskelkrämpfe und Hitze verursacht werden, wenn die Ursache für Beschwerden eine Abnahme der Gelenkbeweglichkeit und der Muskelelastizität ist.

Wärme erweicht die Muskeln und macht sie geschmeidiger. Wenn Sie sich für die Erwärmung Ihres unteren Rückens entscheiden, stellen Sie eine Flasche heißes Wasser oder ein Heizkissen auf den Rücken und fallen Sie nicht darauf. Sie wollen nicht einschlafen und sich verbrennen.

Tragen Sie ein Korsett. Die Muskeln stützen die Knochen, Bandscheiben und Nerven, die die Wirbelsäule bilden. Schwache Muskeln erhöhen die Belastung dieser Struktur. Tragen Sie daher ein leichtes, elastisches Korsett, das die Wirbelsäule zusätzlich stützt.
Aber nicht missbrauchen, längerer Gebrauch des Korsetts führt dazu, dass die Muskeln noch schwächer werden.

Bequemer hinlegen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Sie behandelt werden und liegen. Legen Sie sich dazu auf den Boden und legen Sie ein Kissen oder ein gerolltes Handtuch unter die Taille und unter den Hals. Und dann werfen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und ziehen Sie die Wirbelsäule.
Das Prinzip lautet:

Sie können sich auf die Seite legen, ein Kissen zwischen den Knien und das andere unter Ihrem Kopf. All dies lindert Rückenschmerzen und fördert die Heilung.

Setz dich richtig. Wenn eine Person sitzt, können sich Rückenschmerzen verschlimmern. Sie setzen sich und machen das schlechteste Geschenk für Ihren unteren Rücken.
Wenn Sie wirklich sitzen müssen, verwenden Sie einen Stuhl mit Armlehnen und einen Rücken, der Ihren Rücken stützt. Legen Sie ein Kissen unter Ihren unteren Rücken und Ihre Füße sollten auf dem Boden liegen.

Geben Sie keine Schmerzmittel auf. Die meisten Experten mit Rückenschmerzen empfehlen nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente. Nehmen Sie zwei Tabletten Ibuprofen 200 mg, jedoch nicht mehr als dreimal täglich. RPE lindert Schmerzen schnell und die Behandlung des entzündlichen Prozesses dauert 10 bis 14 Tage.

Vertreibe den Schmerz mit Übung. Eine starke Lende tut nicht weh, und Ärzte empfehlen Übungen zur Stärkung der Lendenmuskulatur. Wenn Sie starke Rücken- und Bauchmuskeln haben, können Sie sich nicht um die Probleme der Wirbelsäule kümmern. Die folgenden Übungen werden empfohlen, um die Rückenmuskulatur zu stärken.
Achtung: Wenn Sie starke Rückenschmerzen verspüren, erkundigen Sie sich vor Beginn des Unterrichts bei Ihrem Arzt und brechen Sie sofort ab, wenn die Schmerzen stärker werden.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine. Heben Sie ein Bein mit beiden Händen an, halten Sie eines an der Hüfte und das zweite über dem Knie. Ziehen Sie, bis Sie die Spannung spüren, nicht aber die Schmerzen in den Rückenmuskeln. 30 Sekunden gedrückt halten. Machen Sie eine Pause für einige Sekunden, wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden, heben Sie die Arme an (oder seitlich zur Unterstützung), ziehen Sie die Bauchmuskeln ein (drücken Sie die Muskeln und die inneren tiefen Muskeln), während Sie Ihr Becken leicht vom Boden anheben Die Lende ist nicht fest auf den Boden gedrückt. Diese Bewegung heißt "den Nabel an der Wirbelsäule anziehen". Es sollte eine kleine, kontrollierte Bewegung sein. Pause für zehn Sekunden. Entspannen Sie sich noch eine Sekunde, wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie die Füße auf den Boden, die Arme auf der Brust gefaltet (oder legen Sie sich auf den Kopf). Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Dann heben Sie langsam den Kopf an, bis Ihre Schultern vom Boden abfallen. Stehen Sie 10 Sekunden still. Lege dich langsam auf den Boden. 10 mal wiederholen.

Übungen für Rückenschmerzen

Vor Jahrzehnten störten Rückenschmerzen ältere Menschen. Heute stört der Schmerz junge Menschen im Alter von 25 - 30 Jahren zunehmend. Eine der häufigsten Erkrankungen sind Schmerzen in der Lendengegend.

Es ist vorübergehend oder dauerhaft. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Lebensstil hypodynamisch wird und die Arbeit der Menschen - sitzend und sitzend. In der Heilgymnastik gibt es spezielle Übungen für Rückenschmerzen. Sie helfen, unangenehme Symptome zu beseitigen.

Ursachen von Schmerzen

Es gibt viele Faktoren, die Lendenschmerzen beeinflussen. Bevor Sie eine Reihe von Übungen beginnen, sollten Sie die Ursache des Schmerzes herausfinden. Danach hilft der Arzt bei der Erstellung eines Trainingsprogramms.

Schmerzen im unteren Rückenbereich können aufgrund längerer Unannehmlichkeiten auftreten. Zum Beispiel: Sie müssen ständig am Computer arbeiten. Wenn die Wirbelsäulenmuskulatur schlecht entwickelt ist, ist es für sie schwierig, die Wirbel in einer normalen Position zu halten. Sie üben Druck auf die Bandscheiben aus, drücken die Nervenwurzeln zusammen und schmerzhafte Empfindungen werden geboren.

Erkrankungen der Wirbelsäule stehen allein. Dies kann Osteochondrose oder Hernie sein. Im unteren Rückenbereich verschlechtert sich die Blutversorgung, der Stoffwechsel verlangsamt sich. Dies führt dazu, dass die Wirbel nicht die notwendigen Nährstoffe und Mineralien erhalten. Dadurch werden die Wirbel verformt und es treten schmerzhafte Empfindungen auf. Manchmal gibt es Lendenschmerzen, die im Bein nachgeben. Dies kann an Hernie, Osteoporose, Spondylose, Stenose usw. liegen.

Oft ist die Lende aufgrund von Verletzungen der Wirbelsäule wund. Sie treten in folgenden Fällen auf:

• mit einer gekrümmten Wirbelsäule;
• nach Hypothermie;
• bei starken körperlichen Aktivitäten, insbesondere wenn die Übungen mit Ungenauigkeiten ausgeführt werden;
• Übergewicht durch unausgewogene Ernährung.

Malakhov: Die Gelenke werden in 5 Tagen geheilt und wieder wie in 20. Es gibt eine einfache Folk-Methode.

Wann einen Arzt aufsuchen

Rückenschmerzen können aus schwerwiegenden Gründen verursacht werden. Vor dem Training sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden und herausfinden, um welche Pathologie es sich handelt.

Gehen Sie zur Rezeption, wenn:

• Schmerzen verschwinden nicht innerhalb weniger Wochen;
• ein Knirschen ist beim Fahren im unteren Rückenbereich deutlich hörbar;
• der Patient kann sich aufgrund der Schmerzen nicht vollständig bewegen;
• Neben Unbehagen entwickelt eine Person Übelkeit, Schwäche oder Schwindel.

Wie trainieren Sie?

• die Muskeln strecken und entspannen sich, wodurch der Schmerz zurückbleibt;
• Durchblutung der Lendenwirbelsäule und Flüssigkeitsfluss im Rückenmark verbessert sich. Dies trägt zur Ernährung der Wirbel und Bandscheiben bei und wirkt sich positiv auf den Zustand der gesamten Lendengegend aus.
• Das Muskelkorsett wird gestärkt, der Abstand zwischen den Scheiben nimmt zu. Dadurch wird der eingeklemmte Nerv gelöst. Dies ist jedoch bei regelmäßigem täglichem Training möglich.

Wie man die Muskeln aufwärmt

Bevor Sie eine Reihe von Übungen durchführen, sollten Sie sich aufwärmen und die Gelenke mit Bändern erwärmen. Dies bereitet Ihren Rücken auf eine Reihe von Übungen vor.

1. Drehen Sie das Becken - werden Sie glatt, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Die Hände befinden sich am unteren Rücken. Machen Sie links und rechts kreisende Bewegungen. Mehrmals wiederholen.
2. Die seitlichen Hänge strecken die Muskelfasern. Die Übung erfolgt in einem langsamen Tempo. Stehen Sie gerade, verbinden Sie Ihre Handflächen und beugen Sie den rechten und linken Fuß abwechselnd. Während der Sitzung verriegeln Sie Ihre Hände zwischen den Füßen auf dem Boden und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Rückkehr in die normale Position.
3. Hebt sich aus einer Bauchlage - legen Sie sich auf eine harte Oberfläche. Strecken Sie die Arme und legen Sie sie hinter den Kopf. Heben Sie den Oberkörper mit den Rückenmuskeln an. Fixieren Sie die maximale Position am oberen Punkt und legen Sie sich auf den Bauch.

Es sollte sich acht bis zehn Mal langsam wiederholen.

Übungen zur Schmerzlinderung

Der gesamte Komplex wird in einem langsamen Tempo durchgeführt. Das Atmen ist frei.

1. Legen Sie sich auf den Boden, auf den Rücken und die Beine an den Knien. Heben Sie Ihr Becken an und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Atmen Sie aus und lassen Sie sich langsam in die Ausgangsposition absenken.
2. Rollen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände entlang des Körpers, die Handflächen nach oben. Heben Sie Kopf, Schultern und Beine gleichzeitig an. Der Körper sollte einem Boot ähneln. Die Lektion lindert Schmerzen vom Kreuzbein und vom unteren Rücken.
3. Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie das linke Bein am Knie und ziehen Sie es mit den Händen zur Brust. Wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem rechten Fuß und ziehen Sie dann beide Beine zur Brust. Bleiben Sie ein paar Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich auf dem Rücken.
4. Werden Sie glatt, fassen Sie Ihre Handflächen hinter Ihrem Rücken und drücken Sie sie auf den unteren Rücken.
5. Stellen Sie sich vor den Spiegel und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie Ihre Hände am unteren Rand, drücken Sie fester und beugen Sie sich nach vorne und hinten. Durch die Übung wird die Stagnation vom Rücken entfernt und die Ernährung in den Scheiben verbessert. Geeignet für Menschen, die oft bei der Arbeit sitzen.
7. Setzen Sie sich, legen Sie Ihre Hand auf ein Knie und drücken Sie sie nach unten. Machen Sie dasselbe mit Ihrer anderen Hand und Ihrem Knie. Sie können gleichzeitig mit zwei Händen drücken. Dies entlastet den Rücken.
8. Werden Sie eine Knie-Ellenbogenposition. Langsam auf das Gesäß fallen und dabei die Fersen berühren. Wiederholen Sie das 5 - 7 Mal.

Zusätzlicher Komplex

Es gibt eine Reihe von Übungen für Bubnovsky. Dieser Arzt hat ein spezielles Training für Rücken- und Rückenschmerzen entwickelt.

1. Laufen Sie auf allen vieren - eine einfache Übung, die jedoch hervorragende Ergebnisse zeigt.
2. Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich, bevor Sie mit der Übung beginnen. Beugen Sie die Knie, die Arme hinter dem Kopf, in den Handflächen geschlossen. Bereiten Sie eine kalte Kompresse vor und legen Sie sie unter die Taille. Senken Sie jetzt gleichzeitig Ihren Kopf an Ihre Brust und straffen Sie Ihre Beine. Ellenbogen sollten die Knie berühren.
3. Die dritte Lektion ist eine Halbbrücke. Bleiben Sie in der gleichen Position wie in der vorherigen Übung. Platzieren Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper. Heben Sie das Becken an, so hoch wie möglich.
4. Werden Sie flach, die Beine sind breiter als die Schulter. Senken Sie das rechte und linke Bein mit einem geraden Rücken. Knie können sich nicht beugen.
5. Hängen Sie an der horizontalen Leiste. Beugen Sie die Knie und heben Sie sie zur Brust. Geschultere Personen können gerade Beine heben.

Was ist bei Exazerbationen zu tun?

Übungen helfen auch in der akuten Phase. Die Belastung des unteren Rückens sollte minimal sein, da sich sonst die Position des Patienten verschlechtert und die Rückenmuskulatur stärker verletzt wird. In der Heilgymnastik gibt es ein paar sichere Übungen, die mit einem schmerzhaften Gefühl ausgeführt werden dürfen.

1. Legen Sie sich auf eine harte Couch oder ein Bett mit hängenden Beinen. Nehmen Sie langsam fünf volle Atemzüge. Dann glätten Sie den Körper gerade.
2. Stehen Sie in der Knie-Ellbogenposition. Atmen Sie ruhig und lang aus und atmen Sie die Luft aus. Spannen Sie das Gesäß ab und bleiben Sie ein paar Sekunden in dieser Position. Entspannen Sie sich, wiederholen Sie mehrmals.

Workouts, die den unteren Rücken stärken

Es gibt viele Komplexe, um den Zustand der unteren Rückenmuskulatur zu verbessern. Die Klassen erhöhen die Durchblutung, indem sie die Beweglichkeit der Wirbel steigern. Sie werden im Fitnessraum oder zu Hause hergestellt. Für die Ausführung ist kein spezielles Inventar erforderlich. Tragen Sie Sportbekleidung, schalten Sie angenehme Musik ein und beginnen Sie mit dem Training.

1. Legen Sie sich auf einen harten Untergrund, auf den Rücken. Drücken Sie die Knie gegen die Brust und fassen Sie sie mit den Händen. Heben Sie die Schultern und die Brust sanft an und berühren Sie das Kinn Ihrer Knie. Übung mindestens zehnmal wiederholen.
2. Knie nieder, so dass das Gesäß an den Fersen anliegt. Schieben Sie Ihre Handflächen auf den Boden und strecken Sie sich sanft nach vorne. Fahren Sie langsam bis zum höchstmöglichen Punkt herunter. Fixiere deine Position Spüren Sie während der Übung, wie sich alle Wirbel strecken. Machen Sie 15 - 20 Wiederholungen.
3. Steig auf alle Viere. Biegen Sie den Hals so, dass der Kopf nach unten geht, um den Hals und dann den gesamten Rücken. 5 mal wiederholen. Diese Übung wird auch als "Katze" bezeichnet.
4. Stehen Sie auf allen Vieren, ruhen Sie sich auf Knien, Socken und Handflächen aus. Heben Sie das Gesäß langsam an, so dass der Körper den Buchstaben "L" bildet. Wiederholen Sie die Lektion 10 Mal.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, auf den Boden, werfen Sie die Beine auf das Sofa oder das Bett, bis zu den Knien. Heben Sie das Becken 10 bis 12 Mal an. Klettern Sie sanft und sanft.

Fazit

Schmerzen im unteren Rücken stören viele Menschen. Die Belastung des unteren Rückens nimmt ständig zu, was mit sitzender Arbeit, ungesunder Ernährung und einem hypo-dynamischen Lebensstil verbunden ist. Beschwerden können nicht nur mit Hilfe von Schmerzmitteln, sondern auch dank therapeutischer Gymnastik gestoppt werden.

Laut Statistik helfen Übungen in 90% der Fälle zur Schmerzlinderung. Sie sind einfach in der Leistung, sie benötigen keine Ausrüstung oder spezielle Simulatoren. Die Hauptbedingung für ein effektives Training - ihre Regelmäßigkeit.

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Ihr Rücken wird nicht schaden, wenn Sie diese Übungen jeden Tag machen.

Nicht nur Menschen, deren Arbeit oder Freizeit mit aktiver körperlicher Anstrengung verbunden ist, stoßen auf Rückenschmerzen, sondern praktisch jeder von uns: Wir überdehnen die Muskeln, während wir am Computer sitzen, die Wirbelsäule beugen, aktiv Smartphones und Tablets verwenden und an einem Tisch sitzen. Daher empfehlen wir dringend, dass Sie die folgenden Übungen für die Wirbelsäule durchführen, um die Muskeln zu entspannen und die Schmerzen zu lindern.

Komplexe Übungen für den Rücken

Alle folgenden Übungen für die Wirbelsäule machen langsam und entspannt, um die Muskeln nicht zu verletzen. Es wird empfohlen, die Übungen jeden Tag für eine halbe Stunde durchzuführen, um den schnellsten Effekt zu erzielen, oder zumindest jeden zweiten Tag.

"Liegend stein"

Die erste Übung für den Rücken wird entspannend sein - entspannt nach einem harten Arbeitstag die Anspannung. Um es auszuführen, benötigen Sie einen gewöhnlichen Stuhl:

1. Wir liegen auf dem Boden und das Beste auf der Trainingsmatte, um nicht zu frieren.
2. Wir werfen unsere Beine auf den Stuhl, legen unsere Hände auf den Bauch oder strecken sie entlang des Körpers.
3. Wir entspannen alle Muskeln des Körpers und ruhen fünf Minuten in dieser Position.

Schlange posieren

Wir setzen unsere Wirbelsäulenübungen mit der folgenden effektiven Trainingsart fort:

1. Legen Sie sich auf den Teppichbauch.
2. Zehen und Handflächen ruhen auf dem Boden. Die Handflächen sollten parallel zum Körper nach vorne gerichtet sein.
3. Auf den Handflächen heben und versuchen, sich stark in der Wirbelsäule zu beugen. Gleichzeitig ist der Kopf leicht nach hinten geneigt und die Arme sind vollständig gestreckt. Das Anheben erfolgt im Atemzug.

Seien Sie vorsichtig: Sie müssen spüren, wie Ihre Muskeln angespannt werden, aber bringen Sie sie nicht an ihre Grenzen.

"String"

Als Nächstes müssen Sie Übungen machen, um die Wirbelsäule zu stärken. Um dies zu tun, erinnern wir uns an die berühmte Übung, an die sich viele von uns aus dem Sportunterricht in der Schule erinnern können:

1. Wir legen uns auf den Teppichboden und verbinden die Beine.
2. Wir beginnen, den linken Arm und das rechte Bein anzuheben. Halten Sie die Pose 10-20 Sekunden lang.
3. Seiten wechseln: Jetzt werden rechter Arm und linkes Bein angehoben.
4. An die Ladung gewöhnt? Versuchen Sie nun, alle Gliedmaßen gleichzeitig anzuheben: Halten Sie sie dreißig Sekunden lang auf Gewicht. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf eine Minute.

Embryo-Pose

Eine der natürlichsten Haltungen eines Menschen ist die Position des Fötus: In dieser Position bleiben wir nicht nur am Bauch der Mutter, sondern nehmen diese bestimmte Position oft in einem Traum ein. Sie entspannt sich sehr gut, wenn ihr Rücken schmerzt. Stellen Sie sicher, dass Sie solche Übungen in den Komplex für den Rücken mitbringen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte.
2. Halten Sie Ihre Beine vor sich und ziehen Sie sie bis zum Bauch hoch, damit sie sich leicht um Ihre Arme wickeln lassen.
3. Leg dich etwa eine Minute hin. Der Schmerz in der Wirbelsäule sollte nachlassen oder ganz verschwinden.

"Seestern"

Nachdem wir alle oben genannten Übungen für die Wirbelsäule gemacht haben, wenden wir uns der letzten entspannenden Übung zu:

Diese Übung kann auch in die Mitte des gesamten Komplexes eingefügt werden, um von dort zu nützlichen Drehungen für die Wirbelsäule zu gelangen: Auf dem Rücken liegend, drehen Sie den Körper und die Arme sehr langsam nach links, die Beine nach rechts, und tun Sie dasselbe in die andere Richtung:

Neben Rückenschmerzen können auch Rückenschmerzen von Belang sein. In vielen Fällen können sie auch mit Hilfe spezieller Übungen vorübergehend gehandhabt werden. Was sind diese Übungen und wie man sie ausführt - siehe das Video:

15 Übungen zur sofortigen Linderung von Rückenschmerzen

Fast 31 Millionen Menschen haben irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen. Laut WHO sind Rückenschmerzen weltweit die häufigste Ursache für Behinderungen. Jeder kann sich dem stellen.

Die Hauptursachen für Rückenschmerzen sind schlechte Haltung, Übergewicht und Depression. Sie beschränkt die Mobilität und Aktivität einer Person, unabhängig von ihrer materiellen und sozialen Stellung in der Gesellschaft. Der beste Weg, diesen quälenden Schmerz zu reduzieren, sind spezielle Dehnübungen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Übungen bei unterschiedlich starker Schmerzintensität am effektivsten sind.

Übungen und Stretching für Rückenschmerzen

Wenn Sie diesen Komplex regelmäßig durchführen, können Sie zu Hause Ihre Rückenmuskulatur stärken und den Rücken rücken, alle festgeklemmten Stellen entspannen und die Lendenwirbelsäule lindern.

Level 1 - Akute Schmerzen im unteren Rücken

Eine plötzliche Verletzung, eine sitzende Lebensweise oder lange Zeit an den Beinen können zu Verletzungen, Dehnungen und sogar zum Reißen der Bänder und Muskeln führen, die den unteren Rücken unterstützen. In solchen Fällen können zusätzlich zur medizinischen Versorgung die folgenden Übungen / Dehnübungen, die zu Hause durchgeführt werden können, hilfreich sein.

1. Pose "Katzenkuh"

Wie mache ich diese Übung:

1. Übung wird am besten auf einer Matte durchgeführt. Steig auf alle Viere.

2. Der Rücken sollte gerade sein, die Schultern entspannen, auf die Matte schauen, die Füße schließen. Ihre Ellbogen sollten sich auf Höhe Ihrer Schultern und Ihre Knie auf der Hüfte befinden.

3. Beugen Sie beim Einatmen den Rücken und schauen Sie zur Decke. Dies ist eine Kuhhaltung.

4. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch ein, um den Rücken herum, senken Sie den Kopf. Dies ist eine Katzenpose.

Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen

3 Sätze von 8 Wiederholungen.

Tun Sie dies langsam und vorsichtig.

2. Pose "Kind"

So führen Sie die Übung richtig aus:

1. Setzen Sie sich auf die Knie und spreizen Sie sie auseinander. Lege deine Zehen zusammen. Strecken Sie die Arme aus und beugen Sie sich vor. Die Stirn sollte auf einer Matte oder Matte liegen. Atme weiter.

2. Zählen Sie bis 10 und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen:

3 Sätze mit je 2 Wiederholungen.

3. Dehnen der Hüftbeugemuskeln

Wie mache ich diese Übung:

1. Stehen Sie gerade und treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne. Führen Sie einen Ausfallschritt aus, aber anstatt in die Ausgangsposition zurückzukehren, legen Sie Ihr linkes Schienbein auf den Boden. Die Zehen des linken Fußes sollten nach unten schauen. Strecken Sie die Schultern, halten Sie den Rücken gerade und die Hände an der Taille.

2. Ziehen Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß an. 10 Sekunden gedrückt halten.

3. Beine wechseln und wiederholen.

Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen:

3 Sätze von 4 Wiederholungen.

4. Stretching liegend beim Drehen des Rumpfes nach links und rechts

So führen Sie diese Dehnübung durch:

1. Legen Sie sich auf die Matte zurück. Strecken Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Hände herum und legen Sie die Handflächen in die Form des Buchstabens "T".

2. Atmen Sie ein, heben Sie die Beine vom Boden und beugen Sie sie an den Knien.

3. Atmen Sie aus und drehen Sie den Unterkörper nach links. Senken Sie die Beine an den Knien auf dem Boden. Der obere Teil des Körpers sollte bewegungslos bleiben und der Kopf sollte nach rechts gedreht werden. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.

4. Atmen Sie ein und bringen Sie die Beine in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie aus und drehen Sie den unteren Teil des Körpers mit gebeugten Knien nach rechts. Der Kopf sollte nach links gedreht werden.

Wiederholungen und Ansätze

3 Sätze mit je 3 Wiederholungen.

5. Drehen des Torsos aus sitzender Position.

Wie mache ich diese Übung:

1. Setzen Sie sich auf die Matte, das rechte Bein ist gerade, das linke Bein ist gebeugt und liegt hinter dem rechten Bein. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

2. Biegen Sie links ab und legen Sie Ihre linke Hand hinter sich auf den Boden. Der Ellenbogen der rechten Hand sollte auf den linken Knien liegen. Schau zurück. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.

3. Streichen Sie nun das linke Bein, beugen Sie das rechte Bein und platzieren Sie es hinter dem linken. Biegen Sie rechts ab und legen Sie Ihre rechte Hand hinter sich auf den Boden. Der Ellbogen der linken Hand sollte am rechten Knie liegen. Schau zurück auf deine rechte Hand. 20 Sekunden gedrückt halten und dann entspannen.

Ansätze und Wiederholungen

3 Sätze von 2 Wiederholungen.

6. Stretching "Shell"

Wie es geht:

1. Nehmen Sie die "Tisch" -Pose und setzen Sie sich auf die Fersen.

2. Strecken Sie die Arme nach vorne, senken Sie die Hände und legen Sie die Hände auf den Boden. Die Stirn sollte die Matte berühren.

3. Atme ein und aus, spüre die Spannung im unteren Rücken. Entspannen Sie sich.

Wiederholungen und Ansätze:

2 Sätze von zwei Wiederholungen.

Dies waren Dehnungsstreifen für diejenigen, die akute Rückenschmerzen haben. Lass uns zum nächsten Level gehen.

Stufe 2 - Für leichte Rückenschmerzen

Hier sind ein paar Dehnübungen, die durchgeführt werden können, wenn im unteren Rücken und in den Beugemuskeln Verspannungen oder Steifheit auftreten.

1. hockt gegen die Wand

Wie mache ich die Übung:

1. Legen Sie Ihren Rücken gegen die Wand. Begradigen Sie Ihre Schultern, die Beine schulterbreit auseinander.

2. Senken Sie sich langsam in die gedrungene Position ab. 20 Sekunden gedrückt halten.

3. Klettern Sie in die Ausgangsposition.

Ansätze und Wiederholungen:

3 Sätze von 2 Wiederholungen.

2. Dehnen der Beugemuskeln des unteren Rückens

Wie mache ich diese Übung:

1. Legen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden.
2. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und fassen Sie es mit beiden Händen an den Hüften. Drücken Sie Ihr Bein so nahe an Ihre Brust. Halten Sie die Position etwa 30 Sekunden lang.
3. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.
4. Versuchen Sie dann, dasselbe mit beiden Beinen gleichzeitig auszuführen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen:

3 Sätze von 3 Wiederholungen.

3. Hyperextension

So machen Sie die Übung richtig:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie Ihre Handflächen auf die Matte neben dem Brustkorb. Die Ellenbogen sollten zu den Beinen zeigen.

2. Atmen Sie ein, senken Sie das Steißbein nach unten und heben Sie die Schultern und die Brust an. Die Übung sollte am besten auf der Matte durchgeführt werden, um im Bereich der Rippen keine Beschwerden zu empfinden. Schauen Sie beim Dehnen auf den Boden.

3. Atmen Sie aus und senken Sie die Schulterschultern auf den Boden.

Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen:

3 Sätze von 3 Wiederholungen.

4. Übung zur Korrektur der Neigung des Beckens

So machen Sie die Übung richtig:

1. Legen Sie sich auf den Boden. Legen Sie die Beine schulterbreit auseinander, die Arme an den Körperseiten, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden.

2. Dehnen Sie die tiefen Rindenmuskeln, ziehen Sie den Bauch in Richtung Wirbelsäule, heben Sie das Becken leicht an und richten Sie es in Ihre Richtung. Jetzt kann die Unterseite des Rückens den Boden berühren.

3. 3 Sekunden gedrückt halten und entspannen.

Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen:

3 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen.

Diese Übungen bewältigen sofort Beschwerden und Schmerzen in der Lendengegend. Lassen Sie uns nun zur nächsten Übungsebene mit Dehnungsstreifen gehen, um die Rückenmuskulatur zu stärken.

3. Stufe 3 - Beweglichkeit und Kraft der Rückenmuskulatur entwickeln

Es ist wichtig, Dehnübungen durchzuführen, um die Lendengegend zu dehnen, zu dehnen und alle Verspannungen in den Bändern und Muskeln zu lösen, die die Bewegungen einer Person behindern.

1. Rollschuhlaufen für den unteren Rücken

So führen Sie diese Übung korrekt durch:

1. Setzen Sie sich auf die Matte. Nimm eine Rolle und lege sie direkt hinter dich. Heben Sie das Gesäß an, halten Sie das Gewicht des Körpers auf den Beinen und setzen Sie sich auf die Rolle. Bewegen Sie ihn dann langsam in den unteren Rücken, lehnen Sie sich auf die Handfläche hinter Ihren Händen. Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Fuß, um das Gleichgewicht zu halten.

2. Bewegen Sie den Körper vor und zurück und rollen Sie die Rolle 20 Sekunden lang auf dem Boden.

Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze

2 Sätze von 2 Wiederholungen.

2. Mündungsstellung des Hundes

Wie mache ich diese Übung:

1. Nehmen Sie eine Riemenposition ein.

2. Heben Sie die Hüften in Richtung Decke und bewegen Sie den oberen Rücken zu den Beinen. Hände und Handflächen sollten flach auf dem Boden liegen. Berühren Sie Ihre Stirn mit dem Boden. 5 Sekunden gedrückt halten.

3. Senken Sie das Becken ab und kehren Sie in die Plankenposition zurück.

Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen:

3 Sätze mit je 2 Wiederholungen.

3. Pose "Dog Bird"

Wie mache ich diese Übung?

1. Akzeptieren Sie die "Tabelle" -Pose.

2. Heben Sie das linke Bein so an, dass es parallel zum Boden ist. Sock schaut nach unten.

3. Heben Sie auch Ihre rechte Hand an und strecken Sie sie vor sich.

4. 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

5. Wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Hand und dem Fuß.

Anzahl Ansätze und Wiederholungen:

3 Sätze von 3 Wiederholungen.

4. Anheben des Beckens auf der Bank

So führen Sie richtig aus:

1. Legen Sie Ihren oberen Rücken auf die Bank. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Spreize deine Arme und entspanne sie.

2. Heben Sie die Hüften so an, dass sie sich in der gleichen Position wie der Rücken befinden. Schau auf die Decke.

3. Senken Sie die Hüften langsam nach unten und kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück.

Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen:

3 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen.

5. Dehnen der Rücken- und Beinmuskulatur

Wie mache ich diese Dehnung:

1. Legen Sie sich auf die Matte. Beugen Sie die Knie. Füße auf den Boden stellen.

2. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf Ihrer linken Seite. Der rechte Knöchel sollte am linken Knie liegen.

3. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr rechtes Knie und Ihre linke Hand auf Ihren rechten Knöchel.

4. Bewegen Sie Ihr rechtes Knie langsam zur linken Schulter. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein.

Ansätze und Wiederholungen:

3 Sätze von 3 Wiederholungen.

Hierbei handelt es sich um Dehnübungen, die Rückenschmerzen lindern oder verhindern können. Nachfolgend sind die Vorsichtsmaßnahmen aufgeführt, über die Sie Bescheid wissen müssen, bevor Sie mit den Übungen beginnen.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie diese Übungen durchführen und sich dehnen.
• Wenn eine Frau schwanger ist, sollte sie auf jeden Fall mit ihrem Arzt sprechen, um festzustellen, welche Übungen durchgeführt werden können und welche nicht.
• Bei starken Rückenschmerzen machen Sie die Übungen mit Vorsicht und ohne plötzliche Bewegungen.

Versuchen Sie schließlich, diese Übungen zu machen und sich regelmäßig zu dehnen, um Rückenschmerzen dauerhaft zu beseitigen. Besuchen Sie während dieser Zeit Ihren Arzt, damit er seine Gesundheit überwachen kann. Körperliche Eingriffe und spezielle Medikamente, die die Muskeln wieder normalisieren können, sind nicht überflüssig. Wenn Sie Fragen haben, lassen Sie sie in den Kommentaren. Passen Sie auf sich auf!

10 Kommentare

In unserem Körper bis zu 500.000 km Kapillaren! Aufgrund der Tatsache, dass wir alle Arten von Dreck in die Speiseröhre werfen, verstopfen sie schließlich. Und was passiert während des Trainings? "Fleisch" unseres Körpers, verwandelt sich in einen Stein, dann Aspik. Wir mögen die Kapillaren spülen, teilweise sauber. Es gibt mehr Nahrung und die Kapillare ist 11 Mal dünner als das Haar und der Schmerz verschwindet. Wenn aber der Verstand nicht ausreicht, um herauszufinden, woher der Schmerz im Rücken stammt, wird er sich bald verdrehen, sodass die Übungen keine Kraft mehr haben. Also denkt an die Leute! Der Schmerz ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Ihr Körper an Kalziummangel leidet, und es saugt es aus dem Knorpel und umhüllt die Gelenke. Die Schicht schrumpft und drückt den Nerv. Dieser Nerv sagt dir, dass du, Clown, so machst, dass der Körper kein Kalzium aus Knochen, Knorpel, Sehnen, sondern aus der Nahrung entnimmt. Für die Nieren wird Kalzium, das bereits einmal verarbeitet wurde, nicht in den Prozess einbezogen. Deshalb lesen Sie diese Artikel, und sie sind für Geldbeutel geschrieben, fallen nicht auf den Haken. Wenn sich Friske, Khvorostovsky, Zadornov und Hunderte anderer Menschen, die wir liebten, nicht in die Tricks der Betrüger verlieben, dann haben wir uns noch viele Jahre gelebt und gefreut. Lesen Sie die Anweisungen zu Gesundheit und Langlebigkeit, wo geschrieben steht, wie Sie den Schmerz hinterlassen. Aber wie sollen die Kapillaren sonst gereinigt werden.

Die effektivsten Übungen für Rücken- und Rückenschmerzen

Was könnte schlimmer sein als Rückenschmerzen, bei denen eine Person nicht stehen, sitzen, gehen oder gar schlafen kann?

Chirurgie und Medikamente sind nur vorübergehende Lösungen, aber nur die richtige Bewegung kann den Rücken gesund halten. Ein Trainingsprogramm sollte sorgfältig in Betracht gezogen werden, da die Muskulatur gestärkt wird und Sie lange fit bleiben. In der heutigen, schnelllebigen und angespannten Welt wurden viele Übungen modifiziert und verfeinert, um den Bedürfnissen der Menschen am besten gerecht zu werden.

Rückenschmerzen: Wer ist gefährdet?

Erhöhte Wahrscheinlichkeitsfaktoren

• Schwangerschaft
• Alter> 35 Jahre

• Sitzender Lebensstil

• Angst, Stress und Depression
• Fettleibigkeit
• Überlastung der Übung
• Medizinische Krankheiten wie Fibromyalgie und Arthrose

Symptome von Rückenproblemen

Wenn Ihre Rückenschmerzen von einem dieser Symptome begleitet werden, suchen Sie sofort einen Arzt auf:

• Gewichtsverlust
• Fieber
• Sichtbare entzündung
• Inkontinenz (Harn- und / oder Stuhlgang)
• Rückenschmerzen an den Beinen
• Taubheit um die Genitalien, Anus und Hüften

Arten von Rückenschmerzen

Bevor Sie eine dieser Übungen für Rückenschmerzen wählen, müssen Sie deren Art bestimmen. Rückenschmerzen können sein:

1. Akut - dauert drei bis sechs Monate. Es fängt plötzlich an. Der Hauptgrund ist Gewebeschäden.

2. Chronisch - Dauert länger als sechs Monate und kann durch Verletzungen oder andere Krankheiten verursacht werden.

3. Neuropathischer Schmerz oder Schmerz auf der Ebene der Nervenenden. Nerven im Rücken nehmen Schmerzen auch ohne geschädigtes Gewebe oder sogar nach Abheilung einer Rückenverletzung wahr.

Der Rücken oder genauer die Wirbelsäule kann in Ober-, Mittel- und Unterteil unterteilt werden. Im nächsten Abschnitt werden wir einige effektive Übungen für alle drei Bereiche des Rückens betrachten.

Übung von Rückenschmerzen

1. Fledermausflügel

Dies ist eine der besten Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen. Das Drücken auf die Brust und die Liegestütze sind sehr hilfreich bei der Stärkung der Rücken- und Armmuskulatur. Diese Übung konzentriert jedoch die Muskelkontraktion im betroffenen Bereich, um sie zu stärken und Schmerzen zu vermeiden.

2. Dehnen des Brustmuskels

Eine Übung zur Dehnung des Brustkorbs ist eine Bewegung aus dem Yoga heraus, bei der Sie Kraft auf den Handrücken geben müssen und sich auf den Trizeps konzentrieren müssen. Nehmen Sie eine Position, lehnen Sie sich gegen die Wand und legen Sie Ihre rechte Hand so an die Wand, dass sich Ihr Ellbogen auf der gleichen Linie wie Ihre Schulter befindet. Bewegen Sie den Körper allmählich nach unten, wobei Sie den Arm als Unterstützung verwenden. Halten Sie Ihre gegenüberliegende Hand in der Nähe der Rippen. Wenn Sie eine Übung durchführen, ist es wichtig, dass Sie richtig einatmen und ausatmen, um eine ordnungsgemäße Durchblutung sicherzustellen.

3. Mündungsstellung des Hundes

Diese Übung hat sich als äußerst vorteilhaft für viele Menschen erwiesen, die an Schmerzen im Lendenbereich leiden. Sie müssen sich nur nach unten beugen, sich zum Boden lehnen und versuchen, diese Position zu halten. Wenn Ihre Hüften anfangen zu ziehen, beugen Sie Ihre Knie leicht. Versuchen Sie, 10 Sekunden in dieser Position zu bleiben, und lassen Sie sie dann vollständig los.

Thorax-Hyperextension

Es gibt mehrere Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen. Sie können sich einfach mit dem Kopf nach unten hinlegen oder die gleiche Aktion mit einer Schaumstoffrolle ausführen. Sie können sich sogar auf einen Stuhl setzen, die Hände hinter dem Kopf fassen und dann den Kopf nach oben ziehen und zur Decke heben. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal am Tag.

5. Schieberegler

Stehen Sie bei der Slider-Übung auf allen vieren gegen die Wand. Legen Sie Plastikplatten unter Ihre Hände. Bewegen Sie sie hin und her, ohne die Schultern an den Hals zu drücken. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang 10-mal. Dies hilft bei der Stärkung der Muskeln des oberen Rückens und vermeidet so die Krümmung der Haltung.

6. Kreisförmige Rotationsschultern

Diese Übung kann zu jeder Zeit und an jedem Ort durchgeführt werden. Sie müssen sich darauf konzentrieren, wie Sie die Kreise vergrößern können, bewegen Sie jedoch weniger ihre Schultern. Bewegung hilft, die Muskeln flexibler und elastischer zu machen.

7. Kompressionsklingen

Diese Übung ist nicht so einfach wie es klingt. Es erfordert Geduld und Anstrengung. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die Ellbogen aufgerichtet halten, dann die Schulterblätter zusammendrücken und 5-10 Sekunden lang halten. Dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Übung zehnmal am Tag.

8. Bootfahren

Rudern hilft nicht nur bei Schmerzen, sondern stärkt auch die Schultermuskulatur. Dies ist eine ausgezeichnete Übung, da Sie die Möglichkeit haben, eine Pause von traditionellen Cardio-Übungen wie Joggen zu machen.

9. Übung für das durchschnittliche Trapez

Diese Übung ist einfach und effektiv. Es ist vorteilhaft für diejenigen, die die Muskeln der Schultern stärken wollen, ohne die Vorderseite des Rückens zu vergessen.

10. Liegestütze

Liegestütze sind effektive Übungen mit zusätzlichen Vorteilen. Sie geben Ihnen viel mehr als nur Gewicht zu verlieren. Sie können sogar bei der Behandlung von Rückenschmerzen helfen. 10 Liegestütze pro Tag können Sie fit halten und Schmerzen lindern.

11. Modifizierte Liegestütze

Legen Sie sich auf eine Yogamatte und legen Sie die Hände nahe an den Kopf. Heben Sie jetzt den Torso mit den Händen vom Boden ab, ohne die Hüften zu heben. Erwache in dieser Position so viel wie möglich und wiederhole 5-8 mal. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Rücken nicht verletzt wird.

12. Ecke

Die Ecke ist eine lustige Übung, um Rückenschmerzen zu lindern. Sie müssen sich auf den Rücken legen und in den Bauch ziehen. Dann heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine an, ziehen Sie die Socken in Richtung Decke, strecken Sie die Arme in Richtung der Seiten. Die Hauptsache - um die richtige Atmung zu überwachen.

13. Bringen Sie das Knie zur Brust

Diese Übung dient zum Dehnen und Entspannen der Waden. Wenn der Muskel zusammen mit dem Knie zurückgezogen wird, wirkt er auf den unteren Rücken und lindert starke Schmerzen. Umarme ein Knie und ziehe es zu dir; Zähle bis fünf und wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.

14. Katze / Kamel

Diese Übung hilft Ihnen, die Technik anzuwenden, die Katzen zum Dehnen verwenden. Nehmen Sie eine Position auf allen Vieren ein und strecken Sie Ihren Hals gerade, wobei Sie auf den Boden schauen. Lehnen Sie sich langsam zum Boden und heben Sie den Rücken zur Decke, genau wie der Buckel, den das Kamel hat. Wenn Sie diese Übung ausführen, können Sie einen Blutrausch in den Muskeln spüren.

15. Kreuzangriffe beim Drehen

Lungen sind gut, aber sie drücken viel Druck auf Hüfte, Rücken und Bauchmuskeln aus. Kreuzschläge mit einer Drehung konzentrieren sich jedoch auf den unteren Rücken. Machen Sie den ersten Ausfallschritt, beugen Sie sich nach unten und wenden Sie sich in die entgegengesetzte Richtung.

16. Ball Umarmungen

Lustig anzusehen, Spaß zu machen, einen Ball zu umarmen ist eine Übung, die Ihnen größtmögliche Dehnung ermöglicht. Verwenden Sie den Sportball als Stütze und halten Sie ihn zwischen den Beinen. Umarmen Sie den Ball und versuchen Sie, Ihre Hände so zu fassen, dass sich Ihre Finger berühren. Je mehr Sie sich strecken, desto besser.

17. Hyperextension auf der Bank

Hyperextensionen helfen bei der Behandlung von Rückenschmerzen. Die Bank ist der einzige Ort, an dem Sie möglicherweise Hilfe von jemandem benötigen, um Ihre Beine zu halten, während Sie sich strecken. Sie müssen auf einer Bank auf dem Bauch liegen, sich beugen und den Rücken so weit wie möglich gestreckt lassen.

18. Gesäßbrücke

Diese Übung hilft Ihnen, Flexibilität zu erlangen und Ihrem unteren Rücken und Ihrem Gesäß eine gute Form zu geben. Während der Übung mit den Knien nach oben legen. Heben Sie die Taille zur Decke an, um die Krümmung auszuführen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und senken Sie sie dann

19. Guten Morgen

Guten Morgen ist eine Form des Trainings speziell für den unteren Rücken, da das Gewicht am oberen Rücken liegt, um die Muskeln zu dehnen.

20. Superman

Willst du fliegen? Dann ist diese Übung perfekt für Sie. Es hilft bei Rückenschmerzen. Der Schwerpunkt der Übung ist die Kontraktion der Rückenmuskulatur.

21. Beckenbeuge stehend

Es sieht aus wie eine Tanzform, aber in Zeitlupe; Diese Übung beinhaltet keine Beinarbeit. Nur das Knie spielt eine wichtige Rolle. Stehen Sie gerade, machen Sie einen Beckenschub und beugen Sie nur die Knie. Tun Sie dies langsam und gleichmäßig und konzentrieren Sie sich auf den unteren Rücken.

22. Dehnung der Brust

Stellen Sie sich in die Nähe der offenen Tür und strecken Sie die Arme so, dass sie die Türpfosten berühren, etwas oberhalb des Kopfes. Lehnen Sie sich nach vorne, ohne die Arme zu bewegen, bis Sie eine Dehnung spüren. Warten Sie eine Weile und wiederholen Sie fünf bis acht Mal.

23. Die Reduzierung der Klingen

Legen Sie Ihre Hände an den Seiten. Drücken Sie nun die Schulterblätter so weit wie möglich zusammen. Gedrückt halten und 8-10 mal wiederholen.

24. Dehnen der Brust

Eine der besten Übungen zur Verringerung von Rückenschmerzen ist das Strecken der Brust. Setzen Sie sich gerade und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück, als ob Sie an die Decke schauen. Mindestens fünfmal wiederholen.

25. Dehnen von mittlerem Trapez

Legen Sie sich auf den Bauch / die Matte / das Handtuch unter der Brust, um sie leicht anzuheben. Strecken Sie die Arme nach oben und zeigen Sie zur Decke. Spüren Sie jetzt die Dehnung in den Schulterblättern. Laufen Sie 10-15 mal.

26. Hände heben

Sitzen Sie auf einem geraden Stuhl und heben Sie Ihren rechten Arm senkrecht über Ihren Kopf. Strecken Sie es so weit wie möglich aus und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrer linken Hand.

27. Berühren der Fersen beim Sitzen

Setzen Sie sich auf den Stuhl und die Beine auf den Boden. Beuge dich langsam, um die Zehen zu berühren. In der Tat ist das Berühren der Zehen kein Selbstzweck; Ziel ist es, den Rücken so zu beugen, wie es für Sie angenehm ist. Rückkehr in die Ausgangsposition und 5-8 mal wiederholen.

28. Boot

Legen Sie sich mit einer Yogamatte auf den Bauch, die Hände an den Seiten und die Handflächen zur Decke zeigen. Dann, so weit wie möglich und höher, Kopf, Nacken und Rücken anheben. Halten Sie die Position etwa drei Sekunden lang und kehren Sie langsam zurück. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.

29. Bogen zurück

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Hände berühren den Boden. In dieser Position den Rücken langsam abrunden. Halten Sie den Bogen für etwa 10 Sekunden, gehen Sie zurück und wiederholen Sie ihn etwa fünfmal. Eine der perfekten Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen!

30. Vis Querstrebe

Erinnern Sie sich an die Übungen in der Schule? Also diese Übung von dort aus. Nimm einen langen Stock oder sogar ein Gesims. Stehen Sie so, dass es sich hinter Ihrem Nacken befindet. Legen Sie Ihre Arme über die Hantel, hängen Sie daran und wenden Sie sich nach links und rechts. Tun Sie dies in einem langsamen Tempo, aber für die maximale Zeit.

31. Stretching "Hocker"

Stellen Sie sich gegen die Wand und stützen Sie sich darauf, die Beine schulterbreit auseinander. Langsam senken, bis die Hüften parallel zum Boden sind. Halten Sie die „Stuhlposition“ für 5-8 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang etwa zehnmal.

32. Modifizierte Wendungen

In der Liste der Übungen zur Beseitigung von Rückenschmerzen können modifizierte Drehungen nicht ignoriert werden! Legen Sie sich auf eine Yogamatte, legen Sie Ihre Knie leicht an und legen Sie Ihre Arme unter die Rippen, um Ihren Rücken zu unterstützen. Statt den Rücken zu heben, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als ob Sie die Rippen an die Wirbelsäule drücken. Halten Sie die Position für 5-7 Sekunden und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.

33. Stretch am Knöchel

Legen Sie sich auf den Rücken oder sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Verstaue deine Knöchel so weit wie möglich und halte diese Position für etwa 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies so oft, wie es für Sie akzeptabel ist. Diese Übung kann täglich und nicht einmal durchgeführt werden.

34. Wirft Socken auf

Stehen Sie mit Blick auf die Wand oder die Rückseite des Stuhls, die Beine etwas auseinander. Halten Sie Ihre Hände an der Wand oder halten Sie sich auf einem Stuhl fest. Heben Sie sich jetzt auf Ihre Socken. Halten Sie diese Position etwa 8-10 Sekunden lang und kehren Sie zum Original zurück. Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie möglich und beliebig oft am Tag. Solche therapeutischen Übungen sind für alle und für alle zugänglich und liefern signifikante Ergebnisse.

35. Beine anheben

Hier ist eine weitere Übung für Rückenschmerzen! Legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte: Das linke Bein ist gerade, das linke ist am Knie gebeugt. Heben Sie dann das linke Bein von der Matte auf 25 Zentimeter an und stützen Sie Ihr Bein mit den Bauchmuskeln. Anfangs mag es schwierig sein, aber nicht einschüchtern. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie es mit Ihrem rechten Fuß.

36. Dehnen von birnenförmigen Muskeln

Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte oder eine harte Matratze, beugen Sie die Knie. Kreuzen Sie ein Bein über das andere und stützen Sie sie dabei mit den Händen hinter dem Knie. Bewegen Sie in dieser gekreuzten Position Ihre Beine zur Brust, bis Sie eine Dehnung in den Hüften spüren. Halten Sie mindestens 15 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich. Fünfmal wiederholen.

37. Dehnen des birnenförmigen Muskels 2

Beginnen Sie damit, mit dem Rücken gerade zu sitzen. Dann bewegen Sie Ihren linken Fuß zuerst sanft nach rechts und kleben Sie ihn an das Gesäß.

1. Legen Sie nun Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie und beginnen Sie langsam zu ziehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie Ihre Brust hoch. Halten Sie diese Position 15-20 Sekunden lang. Dreimal auf jeder Seite wiederholen.

38. Übung zum Fitball

Lege dich auf deinen Bauch Fitball und versuche, deinen Rücken gerade zu halten. Stützen Sie den Körper mit den Händen auf dem Boden. Heben Sie jetzt langsam Ihre Arme und Beine abwechselnd so weit wie möglich an. Machen Sie drei bis fünf Sätze für alle vier Gliedmaßen.

39. Gesäßbrücke

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Versuchen Sie, die Wirbelsäule so zu strecken, dass der Abstand zwischen Boden und Rücken abnimmt. Heben Sie dann das Becken an und halten Sie Ihren Rücken gerade. Behalten Sie die Steigung so, wie es für Sie günstig ist. Wenn es unangenehm ist, überhaupt zu liegen, kann diese Übung an der Wand stehend durchgeführt werden.

40. Hochstuhl

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und stellen Sie sicher, dass alle Körperteile die Wand berühren. Stellen Sie Ihre Füße etwa 30 cm von der Wand entfernt auf. Dann beugen Sie die Knie langsam, bis sie einen Winkel von 90 Grad erreichen. Halten Sie die Position wie möglich und kehren Sie langsam zum Original zurück. Mindestens fünfmal wiederholen.

41. Arme und Beine anheben

Stellen Sie sich auf alle viere und strecken Sie die Wirbelsäule. Heben Sie Ihren rechten Arm und linken Fuß an, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie die Dehnung etwa fünf Sekunden lang und wiederholen Sie sie mit der linken Hand und dem rechten Fuß. Wenn Sie nicht ausbalancieren können, führen Sie diese Übung aus, indem Sie jeweils nur ein Glied anheben.

42. Planck

Stellen Sie sich in die Push-Up-Position. Begradigen Sie die Wirbelsäule, heben Sie das Becken nicht an und strecken Sie die Arme. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und heben Sie den Körper an. Wiederholen Sie das fünf bis acht Mal.

43. Hals strecken

Diese Dehnung sollte im Stehen durchgeführt werden und besteht aus drei Bewegungen.

• Stellen Sie sich auf den Boden und neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, so dass Ihr Kinn zur Brust geht. Die Dehnung sollte im Nacken spürbar sein.
• Bewegen Sie Ihren Kopf langsam nach links, sodass das Kinn mit der linken Schulter ausgerichtet ist. Die Dehnung sollte im Nacken spürbar sein. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite.
• Neigen Sie nun langsam Ihren Kopf nach links, so dass sich Ihr linkes Ohr über Ihrer linken Schulter befindet. Die Dehnung sollte auf der rechten Halsseite spürbar sein. Wiederholen Sie nach rechts.

44. Dehnung der Oberschenkel

Diese Dehnung ist auch für Menschen mit Magenproblemen hilfreich.

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
• Nimm ein Bein hinter das Knie und bringe es sanft an deine Brust.
• Die Dehnung sollte in den Hüften spürbar sein.

• Halten Sie an. Dann loslassen und mit dem anderen Fuß wiederholen.

45. Dehnung der Hüften

Diese Dehnung ist vorteilhaft für Rückenschmerzen.

• Leg dich auf den Rücken.
• Bewegen Sie Ihr linkes Bein über das rechte und ziehen Sie Ihr rechtes Knie vorsichtig in Richtung Brust, bis Sie eine Anspannung im Gesäß spüren.
• Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

46. ​​Rücken strecken

• Leg dich auf den Bauch.

• Klettere auf deine Ellbogen und strecke deinen Rücken.
• Strecken Sie die Ellbogen langsam, bis Sie eine Anspannung im Rücken spüren.
• Position halten Dann loslassen und wiederholen.

47. Drehung der Knie

Übung ist gut für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule. Sie müssen es langsam durchführen.

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf beiden Seiten auf den Rücken.
• Halten Sie die Knie gebeugt, aber zusammen.
• Senken Sie Ihre Knie allmählich zur Seite und dann zum Becken.
• Die Amplitude hängt von Ihrem Bereitschaftsgrad ab.
• Position halten Dann zurück zum Original.
• Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

48. Kobra-Pose

Dies ist die beste Übung, um den unteren Rücken zu dehnen und die Bauchmuskulatur zu straffen. Es verbessert die Flexibilität und beseitigt Schmerzen.

1. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie beide Beine nach hinten.
2. Reißen Sie die Unterarme und Ellbogen vom Boden ab und ruhen Sie sich auf den Handflächen auf beiden Seiten des Kopfes.
3. Ziehen Sie Ihren Körper sanft an, so dass sich die Masse Ihres Körpers auf dem Unterarm verteilt. Denken Sie daran, Ihre Hüften auf dem Boden zu halten.
4. Wenn Sie eine bequeme Position erreichen, die sowohl den unteren Rücken als auch die Bauchmuskulatur sanft streckt, halten Sie die Position etwa 15 Sekunden lang.
5. Kehren Sie nach und nach zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe mindestens 3 bis 5 Mal. Versuchen Sie, Ihre Arme für die beste Wirkung zu strecken.

10 Ursachen für Rückenschmerzen

1. Trauma oder Verstauchung

Eine seltsame, aber gefährliche Tatsache bei Rückenverletzungen - Sie können den Schmerz möglicherweise nicht sofort spüren. Es kann für lange Zeit in einem „niedergeschlagenen“ Zustand bleiben und sich plötzlich ohne besonderen Grund manifestieren. Wenn Sie nicht über die alte Verletzung Bescheid wussten, sind Sie vielleicht überrascht zu wissen, was die Schmerzen verursacht hat. Alte Verletzungen und Verstauchungen sind jedoch die häufigste Ursache für Rückenschmerzen.

2. Bandscheibenvorfälle

Dies sind Erkrankungen der Wirbelsäule, die durch einen Riss der Bandscheiben verursacht werden, der einen bestimmten Nerv im Rückenmark verspannt. Im Gegensatz zum Dehnen ist der Schmerz sofort spürbar. Rückenschmerzen aufgrund eines Bandscheibenvorfalls werden häufig mit Röntgenaufnahmen oder MRT diagnostiziert.

3. Bruch

Eine Fraktur in der Wirbelsäule kann sowohl eine führende als auch eine begleitende Ursache für Rückenschmerzen sein. Die Wirkung einer Fraktur kann geringfügig sein, kann jedoch bei schwerem Fall akute Schmerzen verursachen. Patienten mit Wirbelsäulenfrakturen erkranken häufig auch nach einer Operation oder Behandlung chronisch.

4. Arthrose

Osteoarthritis ist ein Knochenproblem bei Menschen mittleren Alters (hauptsächlich bei Frauen). Der Zustand ist vergleichbar mit der Degeneration der Bandscheiben, die auftritt, wenn die Bandscheiben im Rückenmark mit dem Alter schwächer werden.

5. Schwangerschaft

Rückenschmerzen sind während der Schwangerschaft eine bekannte Tatsache. Aufgrund des übermäßigen Drucks auf die Wirbelsäule treten bei vielen schwangeren Frauen Rückenschmerzen auf, insbesondere auf lange Sicht.

6. Fibromyalgie

Ein weiterer wichtiger Faktor für Rückenschmerzen, die im gesamten Körper Schmerzen in den Bändern, Muskeln und Sehnen verursachen können. Das Hauptsymptom der Fibromyalgie ist Müdigkeit. Für diese Art von Schmerz stehen verschiedene Behandlungen zur Verfügung.

7. Übergewicht

Wenn Sie übergewichtig sind, leiden Sie höchstwahrscheinlich an Rückenschmerzen. Durch die Erhöhung der Menge an überschüssigem Körperfett wird die Wirbelsäule unter Druck gesetzt. Das einzige Heilmittel für diese Art von Rückenschmerzen ist das Abnehmen.

8. Angst und Stress

Der moderne Alltag ist ständig mit Angst und Stress verbunden. Stress ist in allen Lebensbereichen präsent: von zu Hause bis zum Büro. Darüber hinaus führen falsche Lebensweise, falsche Ernährung und mangelnde Ruhe zu mehr als einer Handvoll geringfügiger Beschwerden, einschließlich Rückenschmerzen. Dies geschieht, wenn die Nerven im Rückenmark wegen zu hoher Spannung nicht genug Sauerstoff erhalten.

9. Falsche Schlafposition

Seltsam, aber wahr, dass manchmal falsche Körperhaltungen eine der Ursachen für Rückenschmerzen sein können. Auf dem Bauch zu schlafen ist schlecht für die Wirbelsäule, da in dieser Position ein starker Druck auf den Rücken ausgeübt wird. Glücklicherweise sind solche Schmerzen nur vorübergehend. Wenn Sie Ihre Schlafposition jedoch nicht ändern, können die Schmerzen dauerhaft sein.

10. Bewegungsmangel

Bist du es gewohnt, zu viel Zeit in einer Position zu sitzen? Viele von uns verbringen mehr als einen halben Tag vor Computern im Büro oder zu Hause. Dies kann sich nachteilig auf die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule auswirken. Sie müssen jede Stunde eine Pause von mindestens 10 Minuten einlegen und sich bewegen.

Vorsichtsmaßnahmen

Da die Wirbelsäule ein sehr empfindlicher und fragiler Körperteil ist, wird empfohlen, diese Vorsichtsmaßnahmen zu beachten:

• Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Rücken trainieren.
• Trainieren Sie nicht sofort nach dem Eisbeutel, um ihn zu entfernen.
• Beenden Sie die Übung, wenn der Schmerz länger als zwei Stunden anhält.
• Beenden Sie die Übung, wenn Sie Übelkeit, Taubheit der Gliedmaßen und Kurzatmigkeit verursachen.
• Unterbrechen Sie während der Schwangerschaft die Übung, wenn Sie Unwohlsein verursachen. Denken Sie daran, dass in diesem Stadium die Gesundheit des Kindes am wichtigsten ist.

Hier sind 48 einfache Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen, die jeder von Ihnen zu Hause tun kann. Dieser Komplex ist Bestandteil vieler Handbücher zur Physiotherapie. Sie benötigen fast keine spezielle Ausrüstung oder teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Natürlich können Sie immer eine teurere Option für körperliche Aktivität wählen, aber die Ergebnisse bleiben dann gleich. Diese Übungen können mit minimaler Kontrolle und dem Komfort Ihres Hauses durchgeführt werden. Einige von ihnen können beispielsweise während der Mittagspause auch am Arbeitsplatz durchgeführt werden.

Wenn Sie Yoga machen, können Sie auch sehr wirksame Asanas zur Linderung von Rückenschmerzen finden. Dies sollte jedoch beim Anschauen des Videos geschehen, beziehen Sie sich nur auf erfahrene Lehrer, da falsches Yoga mehr schadet als nützt. Vergessen Sie nicht, dass Sie sich nicht besonders anstrengen müssen, besonders im Hinblick auf den Rücken. Die Wirbelsäule ist unsere Unterstützung, seien Sie also vorsichtig.

Tipps

• Um etwas Gewicht vom Boden zu heben, z. B. Lebensmittelbeutel, beugen Sie nicht den Rücken, sondern die Knie.
• Stehen oder sitzen Sie nicht lange in einer Position.
• Vermeiden Sie es, auf dem Rücken oder Bauch zu schlafen. Beide Methoden üben zusätzlichen Druck auf die Wirbelsäule aus. Die beste Schlafposition ist auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien.
• Tragen Sie keine schweren Taschen und Taschen auf einer Schulter. Nehmen Sie einen Rucksack, der auf Ihrem Rücken getragen werden kann.
• Verwenden Sie eine harte Matratze, keine zu weiche und flauschige. Die Matratze mit mittlerer und hoher Steifigkeit unterstützt den Rücken gut.
• Halten Sie sich an den Zeitplan, zu dem Sie regelmäßig laufen, schwimmen oder laufen.
• Setzen Sie sich Grenzen. Belasten Sie nicht Ihren Rücken. Erklären Sie den Menschen, die mit Ihnen leben und arbeiten, dass Sie einige Dinge wegen Rückenschmerzen nicht tun können.

Denken Sie daran: Wenn Sie Schmerzen haben, beenden Sie diese Übungen und wenden Sie sich an einen Arzt.